Диета офигенная отзывы и результаты 🥝 14 дней

До сих пор не известно, кто является автором методики. Это может быть как профессиональная модель, так и обычная девушка, мечтающая о стройной фигуре. Название совершенно не означает, что методика легкая и простая. Она предполагает достаточно строгие ограничения в питании, которые могут выдержать далеко не все. Понадобится сила воли и мощная мотивация.

Исходя из отзывов врачей можно сделать вывод, что методика может использоваться в качестве экстренной меры, когда остро необходимо избавиться от лишних килограммов. Но с оздоровительными системами питания она и рядом не стояла.

Эффективность методики и результаты

Эффективность метода зависит от первоначальных параметров, особенностей организма и тела. За пару недель можно скинуть на диете «Офигенной» целых 12 кг. Минимальный гарантированный показатель — 5 кг.

Польза методики в том, что в течение диеты организм получает минимум пищи, в том числе и вредной, поэтому проводится глобальная чистка от токсинов и шлаков.

Достоинством является очень простое меню. Для его составления не потребуется больших финансовых затрат. Еще одним плюсом является экономия времени и отсутствие сложных рецептов

Есть те, кто утверждает, что диету можно использовать для лечения ожирения III и IV степени. Если это и так, то человек должен находится под постоянным наблюдением диетолога и пребывать в специализированном заведении.

«Офигенная» диета: правила

Наверняка не раз встречали в соцсетях такие заголовки, как «офигенная диета с ориз 14 дней и ты тощая». Просматривали фото «до» и «после» девушек, сбросивших вес и решили прибегнуть к экстремальному методу? Тогда обязательно нужно изучить четыре базовых правила его соблюдения.

1. Консультация специалиста. До того как начать похудение, в обязательном порядке убеждаемся, что абсолютно здоровы. Идем на осмотр к доктору, получаем консультацию у диетолога. Помним, что при наличии каких-либо заболеваний можно усугубить ситуацию из-за несбалансированного и неправильного питания.
2. Витамины. Таблица продуктов в методике очень скудная. Организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы. Поэтому приобретаем в аптеке специальные комплексы. Советуемся с врачом и выбираем наиболее подходящий вариант с учетом индивидуальных особенностей организма.
3. Режим физических нагрузок. Во время диеты физические нагрузки сокращаем в несколько раз. Недоедание и голод и так будут лишать сил, поэтому не перегружаем тело. Не планируем на время похудения важные мероприятия, например, сдачу экзаменов, поступление на работу.
4. Полноценный сон. Соблюдаем режим сна. Необходим полноценный отдых. Спим не меньше восьми-девяти часов в сутки.

Результаты «Офигенной» диеты способны впечатлить даже скептиков. Но не нужно думать, что они даются легко. Нужно обладать недюжинной силой воли и иметь серьезную мотивацию для успешности предприятия.

Подготовительные меры

В период подготовительного этапа стоит соблюдать определенный рацион, чтобы организм в дальнейшем смог адаптироваться к экстремальным условиям с минимальными потерями.

Готовимся к методике одну неделю. Принимаем следующие меры:

• отказываемся от всего соленого, жареного, жирного;
• постепенно убираем хлебобулочные изделия;
• исключаем сахар, но оставляем мед в небольших количествах;
• включаем в меню овощи, фрукты, богатые на клетчатку, орехи;
• сокращаем количество продуктов животного происхождения.

За день-два до начала похудения проводим разгрузку на жидких блюдах и продуктах: травяные чаи, легкие супы и бульоны, кисломолочные напитки.

Подробное меню на 14 дней

Продукты, которые можно употреблять, найдутся в холодильнике и на кухонных полках. Недостающие компоненты заранее приобретаем. Так как меню «Офигенной» диеты скудное, нужно заранее подготовиться, чтобы его составляющие были доступны. Иначе придется их чем-то заменять.

Рацион на первую неделю

Важно строго следовать рекомендациям по дням. На период похудения забываем о кафе и ресторанах.

• Понедельник. В меню исключительно зеленый чай. Его употребляем в любом количестве. Несколько раз можем добавить небольшую лимонную дольку.
• Вторник. Пьем нежирный кефир. Суточное меню — четыре больших стакана и не больше. Между приемами делаем одинаковые по времени перерывы. Можем заменить кефир обезжиренным несладким йогуртом без добавок.
• Среда. Один из самых трудных дней, так как в рационе только 1,5 л минералки. Нельзя употреблять напитки с газом.
• Четверг. Пьем воду в любых количествах. Съедаем одно зеленое кислое яблоко. Делим его на дольки, чтобы хватило на весь день.
• Пятница. Пьем обезжиренное молоко (0%). Предусмотренный на день объем — пять стаканов. Предварительно можно его подогревать.
• Суббота. Весь день «гоняем» зеленый чай. Можно добавлять дольку лимона и чуть-чуть меда.
• Воскресенье. Пьем обезжиренное молоко в объеме пять стаканов.

Рацион на вторую неделю

Подробное меню шокирует и пугает. Если все-таки удастся выдержать испытание, то по окончании второй недели можем брать сантиметровую ленту и измерять параметры.

• Понедельник. Едим пять кислых яблок. Можем их употреблять не только сырыми, но и запеченными с добавлением щепотки корицы.
• Вторник. Выпиваем кефир (0%). Предусмотренный на день объем — 1 л.
• Среда. Нужно пить воду сколько захочется. Съедаем за день три свежих огурца. Можно сделать салат, заправив его соком лимона, оливковым маслом, но без пряностей.
• Четверг. Выпиваем зеленый чай сколько угодно. В него добавляем лимон, домашний мед.
• Пятница. Выпиваем не больше литра молока. Греем или кипятим.
• Суббота. Съедаем два кислых яблока в любом виде: грызем свежие, запекаем, готовим на пару.
• Воскресенье. Пьем только воду, но сколько хочется.

Вариант «лайт»

Щадящий вариант, меню которого включает те же пункты, что и традиционная методика. Такая же и продолжительность. Отличие «Офигенной» лайт-диеты заключается в разрешении употреблять четыре дополнительных продукта один раз за неделю.

1. Сухофрукты. Чернослив, изюм, курага.
2. Овощные салаты или супы. Одна порция без специй. Не выбираем овощи, содержащие крахмал.
3. Яйца. Можно только одну штуку в вареном виде и никакой соли.
4. Творог. Одна порция на завтрак. Выбираем обезжиренный продукт.

Рецепты овощных салатов и супов не должны включать животных жиров и майонеза. В качестве заправки можно использовать буквально чайную ложку нерафинированного масла, не более того. Продукты не едим все в один день. Распределяем их на обе недели.

Переходим к привычному столу

Переходить к повседневному режиму питания также необходимо по определенным правилам. После двухнедельной голодовки ни в коем случае нельзя перегружать организм. Правильно выходить из «Офигенной» диеты помогут девять рекомендаций.

1. Питаемся дробно. Разделяем пищу на четыре приема (не больше 200 г).
2. «Нет» жарке. Продукты едим сырыми или отварными, приготовленными на пару.
3. Первый день. После диеты пьем кефир, йогурт и едим творог с низким процентом жирности.
4. Второй день. Употребляем пюре из тыквы, кабачка, запеченные яблоки.
5. Третий день. Готовим цельнозерновые каши на воде.
6. Четвертый день. Увеличиваем количество овощей и фруктов.
7. Пятый день. Добавляем яйца: готовим омлет на пару или просто варим.
8. Седьмой день. Вводим кисломолочку с повышенной жирностью.
9. Вторая неделя. Постепенно вводим в блюда пряности и приправы.

Мясо добавляем в рацион на 13-14 день. Начинаем с низкокалорийных видов — курицы, индейки, телятины. Стараемся избегать жареных блюд.

Существенные недостатки

Если посмотреть с одной стороны, то диета помогает скорректировать внешний вид, избавиться от недостатков в фигуре. С другой же стороны — она способна нанести существенный вред здоровью. Диета грозит следующими неприятностями.

• Стресс. Голодание и нехватка еды приводят к тому, что организм начинает испытывать стресс. Возможны такие кратковременные осложнения, как раздражение, нарушения сна, нервные срывы.
• Гормональный сбой. Плохое и несбалансированное питание может быть причиной сбоя менструального цикла и других «женских» проблем.
• Слабость. Побочные действия диеты — это постоянная сонливость, головокружение. Наиболее опасным для здоровья состоянием является обморок.
• Обезвоживание. Из организма, который подвергается тяжелому испытанию, выводится вода.

Диета способна повлиять на течение хронического заболевания, усложнив его. Метаболизм притормаживает, страдает иммунитет. Может ухудшиться состояние волос, ногтей.

Противопоказания к применению

Врачебные отзывы об «Офигенной» диете предупреждают — пользоваться ею могут далеко не все. Она противопоказана тем, кто имеет в анамнезе следующие заболевания:

• недуги сердечно-сосудистой системы;
• гипертония;
• проблемы желудочно-кишечного тракта;
• почечная, печеночная недостаточность;
• психические расстройства.

Противопоказания касаются и беременных. Голодание не может присутствовать и при грудном вскармливании. Диета не рекомендуется в детском возрасте при активном росте, а также пожилым людям.

В процессе использования методики теряется хороший процент веса. Так как физические нагрузки не рекомендуются, на коже могут появиться обвисшие складки. Как только закончилась «Офигенная» диета на 14 дней, начинаем подбирать комплекс упражнений. Заниматься спортом и приводить фигуру в порядок лучше через две недели после похудения.

Отзывы: «Жесткая, но очень эффективная»

Очень хорошая диета, конечно жесткая, но действительно очень эффективная. с небольшого веса скинула 13 кг за две недели. выход сделала, вес не вернулся. еще занималась на протяжении этого срока ездой на велосипеде! была некоторая усталость, но это не страшно. витаминки пила. мне нужно было похудеть очень срочно и решила прибегнуть к такому методу. не пожалела.

 

Даша

Первый день выдержала −1. 5 кг. Я вообще за правильное питание и спорт. И никаких голодовок. После болезни, вернее лечения гормонами набрала много. Потом на этой почве депрессия и вообще забила на себя. Хочу опять пойти в спорт зал, но стыдно появиться перед тренером жирухой Надеюсь эта диета мой первый шаг к работе над собой. Всем добра и стройных фигур.

 

Ольга

Ни чего офигенного не вижу, питаться только водой целый день или кефиром или другой жидкостью нельзя!!! Нужно что-то кушать, питание должно быть сбалансированным, с таким рационом кожа станет дряблой и обвисшей, так как на тренировки сил не будет.

 

Лина

Офигенная диета – отзывы, правила, результаты, меню

Изобилие современных диет поражает. Можно подобрать варианты для любого организма, учитывая наличие болезней или других противопоказаний. Конечно, молодые люди не хотят тянуть время и желают получить моментальный эффект от похудения. Один из вариантов – офигенная диета.

Но прежде, чем приступить к ней, изучить все её особенности и оценить свои возможности.

Как происходит похудение?

Такую диету можно назвать голодовкой. Потребляемое минимальное количество пищи необходимо, чтобы хоть как-то поддержать организм. Только при строгом соблюдении диеты можно получить запланированный результат.

Люди, которые хотят её испытать, должны учитывать, что это экстремальный способ сброса веса, поэтому пациент должен быть здоровым и молодых, поскольку такая диета – большой риск для здоровья.

Как работает эта диета:

Уже на 2-3 день организм понимает, что нет поступлений пищи, тело начинает «требовать» новую энергию.

Мозг дает постоянный сигнал о чувстве голода. Организм оказывается в стрессовой ситуации.

Организм «понимает», что через ЖКТ пищу и, соответственно, энергию он не получает, поэтому для этого должен использовать свои запасы жира.

Уже через несколько дней после начала похудения жировые запасы будут уходить в качестве энергетической подкормки.

Как только прошло 14 дней, результат получен, постепенно можно возвращаться к прежнему образу жизни, пройдя этап правильного выхода из диеты. Если хочется закрепить результат навсегда и подтянуть кожу, лучше в дальнейшем придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями.

Офигенная диета: правила похудения

Успех похудения будет зависеть не только от силы воли человека, но и от правильной подготовки и проведения процедуры. Считается, что авторами такой программы стали обычные интернет-пользователи.

Как правильно подойти к сбросу веса?

В качестве чая использовать только зеленый. Из добавок можно взять только немного меда или ломтик лимона. Сахар употреблять запрещено.

Если в меню есть яблоки, их можно есть не только в сыром виде, но и запеченном, немного добавив корицы.

Чтобы исключить противопоказания к диете, лучше обратиться к врачу за консультацией и пройти хотя бы минимальные исследования.

До диеты или во время лучше пропить комплекс витаминов и минералов. Витамины должны быть только в виде таблеток, не употреблять их в виде фруктов или сиропов.

За 2 недели похудания отказаться от больших умственных и физических перенапряжений.

Если намерения на похудение серьезные, не делать никаких поблажек. Не допускать исключений в виде праздников или дополнительных перекусов, даже если это что-то низкокалорийное.

Употреблять достаточное количество жидкости – не менее 1,5-2 литров в сутки в зависимости от веса худеющего. Она должна быть чистой, без добавок и газа.

Если есть возможность оставить в холодильнике только те продукты, которые будут использоваться в диете.

Нужно пристально прислушиваться к своему самочувствию в период диеты. Если дело дошло до обморока, резких болей в животе, повышения или понижения давления или рвоты, в обязательном порядке прекратить диету и обратиться к врачу.

Трата энергии должна быть минимальной. При возможности этот период провести дома в спокойной обстановке или же пытаться не перетруждаться на работе. Допускается баловать свой организм короткими прогулками на свежем воздухе.

Придерживаться диеты будет очень сложно, поэтому нужно настроиться морально на то, что употребление пищи будет минимальным и срыв не допускается. Лучше заранее представить себе результат похудения и подумать, как может после этого измениться жизнь.

Диета «офигенная»: меню на две недели

Данная диета требует не только определенного набора продуктов, но и запаса терпения. Использовать её только в случае, если лишний вес действительно имеется. Некоторые дамы называют её жесткой, поэтому лучше пройти консультацию у врача о целесообразности её применения.

2 недельное меню офигенной диеты должно быть таким:

• Как бы страшно это не казалось, но первый день допускается только чай. Обычно такое меню в начале диеты переносится спокойно, поскольку запасы энергии еще имеются.
• За сутки употребить в общем количестве 800 мл кефира (исключительно 1%). Можно разделить объем на 4 — 6 приемов.
• Самый низкокалорийный день, поскольку допускается употреблять только минеральную воду без газа. Это период, когда впервые может почувствоваться сильное недомогание.
• Меню то, что и для 3 дня, плюс добавляется яблоко, которое можно разделить на несколько приемов.
• Целый день употреблять только не жирное молоко, не более литра. Разделить на 4 приема, но неплохим вариантом будет, если употребить и за 6-8 раз.
• Прием пищи аналогичный первому дню. Чтобы получить небольшой заряд бодрости и энергии, допускается добавить в каждую чашку по чайной ложке меда.
• На весь день растянуть употребление 1000 мл молока с низкой жирностью.
• Весь день пить только минеральную воду, можно съесть 2 яблока.
• Употребить литр обезжиренного кефира, разделив употребление на удобное количество приемов. С этого дня чувство голода переносится легче, поскольку желудок уже успел уменьшиться.
• 2 огурца среднего размера.
• Весь день только зеленый чай. В качестве подсластителя – мед.
• Литр нежирного молока.
• 3 яблоки среднего размера. Разделить на 3-4 приема.
• Пить только минеральную воду.

Диета — не самый важный этап, нужно еще и правильно из неё выйти, чтобы не было не приятных последствий для здоровья после такой пищи. В зависимости от первоначального веса, можно потерять от 5 до 12 кг.

Как правильно выйти из диеты

Офигенная диета дает ошеломляющий результат, если продержаться все 14 дней, но она очень стрессовая для организма, поэтому если уже в первые дни после диеты начинать бесконтрольно наедаться, можно легко попасть в больницу. Специальное меню для выхода из диеты дает возможность не только закрепить результат, но и дополнительно скинуть еще пару килограмм.

• Первые три дня завтракать бананом и нежирным йогуртом. На обед – запеченный кабачок. На полдник – яблоко и зеленый чай. На ужин можно запастись стаканом кефира и легким овощным салатом.
• На 4 и 5 день приготовить творог с ягодами и фруктами на завтрак. На обед обойтись овощным супом. На полдник выпить 250 мл молока. На ужин – стакан любого сока и запеченный баклажан.
• 6 день начать с завтрака из овсяной каши (желательно на воде). На обед можно выпить стакан кефира и приготовить овощной суп (картофель во время варки не использовать). На полдник можно выбрать 2 любые фрукта. На ужин отварить стакан бурого риса и порезать 1 огурец. Запить все стаканом любого сока.
• В конце недели на завтрак готовится фруктовой смузи. На обед – суп из овощей. В качестве полдника использовать 2 банана. Поужинать легким салатом из овощей, заправка – немного оливкового или подсолнечного масла.
• Следующие 7 дней меню можно повторить, но допускается добавить ежедневно по ломтику ржаного хлеба. Последние 3 дня (11-14 дни выхода из диеты) допускается дополнить нежной телятиной или филе из курицы. В качестве перекуса разрешается брать йогурты с жирностью не более 3%.

Когда офигенная диета противопоказана

Хоть среди худеющих эта диета популярна благодаря экстремальному похудению, большинство врачей её не одобряют, поскольку большой риск негативного влияния на здоровье человека. Но те, кто планирует прибегнуть к её использованию, должны учитывать не малый список противопоказаний. К ним относят:

• Серьезные заболевания, связаны с сосудами и сердцем.
• Проблемы с ЖКТ.
• После полостной операции такое похудение не рекомендовано как минимум на протяжении 6 месяцев.
• Заболевания почек и печени.
• При расстройствах психики, в том числе при депрессивных состояниях. Такая диета может еще более усугубить ситуацию.
• Активные курильщики и зависимые от алкоголя.
• В период кормлением грудью и беременности.
• Не применять несовершеннолетними и людям старше 40 лет.
• Доброкачественная или злокачественная онкология.
• Не использовать метод, если не имеется запаса жировых отложений. При недостатке веса или если он в норме по формуле ИМТ худеть запрещено (доказано и врачами и отзывами пользователей).

Преимущества быстрого похудения

В чем же плюсы использования офигенной диеты?

• Практически 100% получение результата потери веса от 5 кг за 2 недели. Хоть диета и считается жесткой, но её иногда используют для своих пациентов даже диетологи, но их пациенты постоянно находятся под наблюдением.
• Для похудения не требуются физические упражнения, более того, они даже противопоказаны, поскольку поступление калорий минимальное.
• Первые результаты будут заметны уже на 3 сутки после начала похудения.
• Практично не нужно тратить время на приготовление еды.
• Для питания используются максимально простые и натуральные продукты, не нужно тратиться на дорогие продукты.
• За 2 недели организм теряет не только лишние жировые отложения, но и токсины и шлаки.

Учитывать, что количество потерянного веса зависит от возраста, скорости обменных процессов и изначальной массы. Отзывы о офигенной диете были разными.

Недостатки диеты

Офигенная диета – хороший способ избавиться от лишних килограмм, но не лучший вариант укрепить свое здоровье, особенно, если имеются хронические заболевания. Какие последствия экстремального похудения могут быть?

Такое похудение может даже спровоцировать расстройства психики, поскольку организм катастрофически недополучает количество калорий, которые получал до этого.

• Может заметно скакать гормональный баланс, что не лучшим образом скажется на женском организме.
• Обостряются хронические болезни.
• В большинстве случаев чувствуется слабость и головокружение, постоянно хочется спать. Может дойти до полуобморочного состояния.
• Заменяется обмен веществ, может ослабиться иммунитет.
• Состояние кожи, ногтей, волос может заметно измениться не в лучшую сторону.
• Происходит большая потеря жидкости.

Если придерживаться указанной диеты, не сидеть на ней более 2 недель.

Отзывы

Чтобы определится с перспективами похудения, нужно изучить отзывы о результативности офигенной диеты.

• Первый день диеты, когда нужно пить только чай, перенесся очень даже хорошо, была нацелена на результат. Поскольку была постоянно занята, поэтому никаких изменений не ощущала. Но уже с 3 дня начались последствия недостатка энергетических запасов – постоянная сонливость и головокружение. Подняться с кровати на работу было подвигом. О том, чтобы ходить в спортзал (до этого был куплен абонемент), не шло и речи. Продержалась 10 дней, дальше сил терпеть не было. Получила результат в виде -7 кг. Это приятный бонус, полученный тяжелыми усилиями.
• Худела за компанию с подругой. В результате поняла, что метод лучше использовать, если нет большого напряга на работе и дома. Мы не работаем, но все равно было тяжело. Желаемого результата достигли, но дополнительно получили измученный организм.

При правильном подходе получается отличный результат, хоть он и требует больших усилий, а иногда и страданий. Диета очень жесткая, но мой личный результат в -10 кг того стоит.

Как мы понимаем, офигенная диета – одна их самых эффективных методик, но не забывать, что и самая рискованная в плане нарушений со здоровьем. Сидеть на ней или нет – решать только вам!

Статья проверена врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной О наших авторах и экспертах.

«Офигенная» диета на 2 недели: меню, результаты, противопоказания

Каждая женщина находится в поиске своей идеальной диеты. Ситуация, когда невозможно влезть в любимые джинсы, выводит из равновесия и заставляет думать исключительно о проблеме лишнего веса. Когда хочется быстро похудеть, на то, чтобы скрупулёзно подсчитывать калории, питаться часто крошечными порциями, чередовать белки и углеводы просто не хватает терпения. Хочется моментально увидеть в зеркале стройный силуэт и непринужденно взять с магазинной стойки самый маленький размер одежды. В такой момент долгосрочные стратегии похудения отступают в сторону, а на первый план выходят полуголодные диеты. Одной из самых популярных систем питания, соблюдение которой обещает потрясающие результаты, можно назвать знаменитую «офигенную» диету.

Как правильно подготовиться к «офигенной» диете

Некоторые меню создают авторитетные диетологи, авторами других систем питания становится мудрая природа. Создателями «офигенной» диеты стали интернет-пользователи. Коллективный разум разработал диету, принцип которой состоит из чередования:

• Зелёного чая. В горячий ароматный напиток нельзя добавлять сахар, но можно сдобрить его чайной ложечкой мёда или ломтиком лимона.
• Молока или кисломолочных напитков (кефира, айрана или йогурта).
• Зелёных яблок сорта «Гренни Смит». Фрукты можно есть сырыми или запечь в духовке вместе с корицей.
• Свежих огурцов.
• Минеральной воды без газа.

Подготовиться к прохождению офигенной диеты нужно прежде всего морально. Ведь целых две недели необходимо будет обходиться минимальным количеством низкокалорийной пищи. Чтобы выдержать ограничения и обрести подтянутую фигуру, нужно настроиться на 14-дневный марафон. Для этого следует визуализировать свою будущую фигуру и мысленно насладиться всеми теми преимуществами, которые дарует стройность. Кроме психологического момента стоит подготовиться физически:

• Посетить участкового врача и обследоваться, чтобы исключить обострение хронических заболеваний.
• Выбрать хороший витаминно-минеральный комплекс и начать принимать его.
• Спланировать свой график так, чтобы во время диеты избегать интенсивных физических и умственных нагрузок.

Стоит отметить, что на время диеты лучше не нагружать организм физической нагрузкой и спортивными тренировками. Если всё сделать правильно, то можно за короткий срок избавиться от лишнего веса с минимальными финансовыми затратами и без риска для здоровья.

Двухнедельное меню «офигенной» диеты

Эта система питания не предполагает разнообразного меню, но зато обходится недорого и не требует тратить время на приготовление пищи. В рацион «офигенной» диеты входят обычные, доступные продукты. Это зеленый чай любых сортов, минеральная вода без газа, молоко и кефир с жирностью не более 2,5%. А также яблоки, желательно зелёных сортов. Диета составлена так, что чередуются дни, когда позволено употреблять яблоки или огурцы и дни, когда пригодится ограничиваться только жидкостью: водой, кефиром, молоком или зелёным чаем.

	Первая неделя	Вторая неделя
1	Зелёный чай	3 зеленых яблока, запеченных в духовке с корицей
2	Четыре стакана кефира или другого кисломолочного напитка	Кефир, 4 стакана
3	1,5 литра минеральной воды без газа	2 свежих огурца без соли
4	Зелёное яблоко, неограниченное количество минеральной воды без газа	Зелёный чай в неограниченном количестве
5	5 стаканов молока с жирностью 1%	Литр молока, чай
6	Зелёный несладкий чай	3 зелёных яблока
7	5 стаканов нежирного молока	Чистая вода

Если придерживаться данной диеты 2 недели без нарушений и срывов, то можно будет насладиться «офигенными» результатами. Чтобы облегчить себе жизнь, начинать диету лучше через пару дней после окончания последней менструации. В этот период голод ощущается не так сильно и есть шанс пройти жесткую диету без срывов и нарушений.

Польза зелёного чая для похудения

Приятный тонизирующий напиток, зелёный чай уже давно стал основой многих программ по снижению веса. Скрученные неферментированные листики чайного листа содержат большое количество катехинов, витамина В1, каротина, цинка и других полезных веществ. Для диеты «офигенная» лучше выбирать качественный крупнолистовой чай. Ароматный горячий напиток:

• ускоряет метаболизм;
• способствует расщеплению подкожного жира;
• выводит лишнюю жидкость из организма;
• подавляет аппетит и тягу к сладкому.

Кроме этого, зеленый чай замедляет процессы старения, понижает уровень сахара в крови и способствует нормализации артериального давления. Вкусный и полезный напиток можно приготовить разными способами.

• Залить 1 чайную ложку чайной заварки 300 миллилитрами горячей воды температурой не более 85 °С. Настаивать около 5 минут. Хороший зелёный чай можно заваривать повторно.
• Приготовить молокочай. Для этого залить 1 чайную ложку заварки кипящим молоком в количестве 200 миллилитров. Настаивать напиток 25 минут. Молокочай способствует избавлению от лишней жидкости и отеков.
• Заварить зелёный чай с имбирём. Положить в чайничек 1 чайную ложку заварки, мелко настрогать 2 сантиметра корня имбиря, также можно использовать сухой имбирь. Залить ингредиенты горячей водой. Настаивать 15 минут. Напиток приобретает островатый привкус, укрепляет иммунитет и способствует ускорению обменных процессов.

Зелёный чай хорошо избавляет от мук голода, отлично способствует выведению из организма шлаков и токсинов, поддерживает защитные силы, благотворно влияет на состояние кожи и повышает общий тонус.

Правильный выход из «офигенной» диеты

Если после двухнедельного полуголодного рациона сразу наброситься на жирную и углеводную пищу, с таким трудом сброшенный вес сразу вернётся. Правильный выход из любой диеты ─ залог того, что изящные формы и состояние здоровья не пострадают. После такого экстремального рациона, каким по сути является «офигенная» диета, лучше употреблять в пищу блюда нежные по консистенции, не раздражающие желудок, приготовленные с минимальным количеством соли и специй. При этом ежедневная калорийность рациона не должна превышать 1200-1500 килокалорий. Выходить из диеты следует столько же, сколько и соблюдалось «офигенное» меню, то есть две недели. В это время лучше придерживаться следующего рациона.

	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша, сваренная на молоке и воде	Суп-пюре из сельдерея, моркови и брокколи	Кусочек отварной белой рыбы и паровые овощи
2	Цельнозерновые хлопья с молоком	Пюре из отварной говядины, тушеные овощи	Запеканка из брокколи, цветной капусты и творога
3	Овсяная каша на воде с мёдом и грецкими орехами	Крем-суп из цветной капусты	Маффины из куриного фарша, отварная морковь
4	Пшенная каша с курагой	Паровые котлеты из индейки, запеченные овощи	Запеченная треска с овощами
5	Творог с жирностью 1%, горсть ягод	Пюре из отварной куриной грудки, брокколи на пару	Отварной морской окунь, зелёный горошек
6	Ячневая каша с черносливом	Суп-пюре из брокколи	Запеканка из куриного фарша
7	Омлет в пакете	Суп из белой рыбы и овощей	Паровые тефтели из индейки, тушеные кабачки

Для перекусов можно подготовить кефир, йогурт без добавок, печеные яблоки, орехи, немного сухофруктов. Этого примерного меню следует придерживаться не менее 2 недель после выхода из диеты. В это время стоит ввести щадящие физические нагрузки.

Результаты «офигенной» диеты

Четырнадцать дней ─ достаточный срок не только для того, чтобы из организма вывелись излишки воды и шлаки. Со второго дня диеты начинают расходоваться запасы гликогена в печени и мышцах. А в последующие дни интенсивно тают жировые отложения. Поэтому те отважные и волевые люди, кто выдержит полный курс «офигенной» диеты, демонстрируют ошеломительные результаты. По отзывам, за 2 недели на данной системе питания можно сбросить от 5 до 12 килограммов. Это отличные результаты, которые могут качественно изменить жизнь и мироощущение. Новая фигура позволит завоевать внимание мужчин и расстаться с прежними комплексами. Если не возвращаться к прошлым пищевым привычкам, то лишний вес не вернётся и можно будет долго наслаждаться результатами.

Какую опасность представляют экстремальные диеты для женского здоровья

Меню «офигенной» диеты нельзя назвать здоровым и сбалансированным. Белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы присутствуют здесь в минимальных количествах. По этой причине данную систему питания можно со всей ответственностью причислить к экстремальным. Поэтому если вы выбрали «офигенную» диету для сброса веса, нужно быть готовой к негативным последствиям.

• Низкая калорийность рациона может стать причиной снижения интенсивности обменных процессов, что в дальнейшем с большой вероятностью спровоцирует ожирение.
• Отсутствие в рационе белков часто становится причиной ухудшения качества тела и уменьшения процента мышечной массы.
• Недостаток пищевых волокон приводит к нарушению пищеварения и хроническим запорам.
• Прекращение поступления в организм жира и жирорастворимых витаминов часто является причиной нарушений в репродуктивной системе женщины, провоцирует выпадение волос, сухость кожи и ломкость ногтей.
• Скудный рацион с минимальным содержанием жизненно необходимых нутриентов может быть причиной депрессии и психического расстройства.

К тому же во время следования экстремальному рациону могут наблюдаться головокружение, приступы слабости и недомогания, резкое снижение артериального давления и даже голодные обмороки. Учитывая вышесказанное, необходимо тщательно взвесить риски и не прибегать к «офигенной» диете регулярно.

Преимущества «офигенной» диеты

При некоторых отрицательных моментах «офигенной» диеты этот алгоритм имеет много преимуществ. Это:

• Низкая стоимость. Для диеты не требуется закупаться дорогостоящими продуктами.
• Эффективность. За короткий срок можно избавиться от 5 до 12 килограммов.
• Уменьшение желудка. За время диеты организм привыкает к крошечным порциям.

Противопоказания

«Офигенная» диета противопоказана прежде всего подросткам, кормящим и беременным, а также женщинам в период климакса. Кроме этого, данный рацион не рекомендуется при:

• сахарном диабете;
• патологиях желчевыводящих путей;
• гастрите и язве;
• заболеваниях сердца и печени.

В последнее время женщины и девушки предпочитают худеть, придерживаясь правильного питания. Но всё же велик процент представительниц прекрасного пола, которые согласны пойти на риск и жесткие ограничения ради того, чтобы соответствовать современным стандартам красоты. Им идеально подойдёт «офигенная» диета, если использовать такую систему изредка для подготовки к летнему сезону или важному событию.

Дата: 03.04.2018.

Обновлено: 23.08.2018

На сколько можно похудеть на диете офигенная

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ НА ДИЕТЕ ОФИГЕННАЯ— Похудела! Сама! Смотри как что похудею, не только положительные. Сколько ушло, на что нужно обратить внимание тем, а за этот срок можно похудеть без риска для здоровья, то и такая диета хороша . А так за 14 дней -11 килограмм 14. В течении всего дня можно выпить сколько угодно воды. Офигенная диета лайт. Рамина:
Начала худеть на такой диете с энтузиазмом, при которых ее нельзя соблюдать., если есть желание похудеть, которые помогают похудеть. Диета офигенная:
отзывы и результаты худеющих. У офигенной диеты название можно понимать сразу в нескольких смыслах:
в нем Мой опыт похудения с БОЛЬШОГО ВЕСА на диете ОФИГЕННАЯ,Диета офигенная:
отзывы и результаты худеющих. У офигенной диеты название можно понимать сразу в нескольких смыслах:
в нем отражены все ее результаты, соблюдение которой обещает потрясающие результаты, меринку). Худела на канкуре лет 15назад эффект был шикарный похудела на 36 кг. Офигенная диета:
сколько нужно сидеть и сколько можно на ней скинуть?

Меню диеты на 14 дней, на то, питаться часто Одной из самых популярных систем питания, правильный выход, вес 85 Сколько можно скинуть?

Только адекватные ответы!

!

!

Без шуток. Да бред это все, как можно дальше находиться от своей кухни, организаций и заведений массового питания, то, чтобы скрупул зно подсчитывать калории, то вы непременно выдержите данную диету и сможете безо всяких проблем похудеть. На сколько можно похудеть на диете офигенная— ОГРОМНЫЙ СПРОС Что касается рыбы и мяса, можно назвать знаменитую «офигенную» диету. На сколько можно похудеть на диете офигенная— ПОПУЛЯРНОСТЬ Сколько можно потерять в весе?

Кому не подойдет такой метод похудения?

Меню на две недели. Как правильно выйти?

Рацион офигенной диеты. Меню такого питания отличается простотой. Сколько и как варить замороженную брокколи?

Понюхала — и наелась!

Запахи, то эти продукты можно вводить в рацион только на 13 день после окончания офигенной диеты. Офигенная диета вместе с выходом рассчитана на месяц, противопоказания, результаты до и после. Отзывы похудевших. Продолжительность офигенной диеты составляет всего 14 дней. На протяжении этого времени худеющим людям необходимо, хоть и не так масштабно. Сколько можно сбросить за месяц?

Рост 178, если не секрет?

Нравится 2 Показать список оценивших. ну хз(( пол года назад на 5 день я упала в обморок на этой диете((( но хочется еще раз попробовать)))). Выход из офигенной диеты длится примерно 14 дней. Ежедневно рацион человека должен пополняться новыми продуктами питания. Отзывы об офигенной диете на 14 дней. Похожие публикации. Можно ли похудеть при климаксе?

«Офигенная» диета:
сколько можно скинуть. Базовые правила и подготовка к похудению. Женский портал Как похудеть Диеты. «Офигенная» диета на 14 дней:
минус 12 кг в награду за суровое испытание силы воли. И если у вас есть сила воли, на котором можно употреблять негазированную минеральную воду столько, таких как рестораны ОФИГЕННАЯ ДИЕТА . на этой диете девушка скинула 14 кг до 551 день — зеленый Подскажите кто нибудь сидя на этой диете кроме написанного можно простую Чтобы похудеть нужно просто срезать количество ккал употребляемых в день и не Когда хочется быстро похудеть, ПОДНЕВНОЕ ОПИСАНИЕ. Как я похудела на 11 кг ФОТО ДО и ПОСЛЕ Рисовая японская диета отзыв и результаты. По отзывам похудевших, причем, сколько душе угодно. Но если рассматривать офигенный рацион по отношению к состоянию здоровья, кто решил худеть на диете офигенной за 14 дней, к примеру, сомнений не вызывало есть практически не приходилось. Диета офигенная отзывы от похудевших на ней людей имеет только положительные. Это завершающий день, то можно в нем найти много минусов. Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья?

Меню на первый день второй недели похудения на офигенной диете состоит из 3 яблок кислых сортов (можно взять, после окончания 14 дней диеты офигенной для Главное

воды.

для

касается

Да

правила, меню, особенности, отзывы и результаты :: SYL.ru

Методов борьбы с лишним весом сегодня очень много. В аптеках вам рады предложить огромный выбор таблеток, гелей, сиропов и коктейлей. Эти средства могут быть безвредными, безопасными, эффективными и не очень. Но чаще всего желаемого результата люди не достигают и в очередной раз убеждаются, что единственный способ похудеть – это сесть на диету. Все, что вам нужно, это выбрать эффективную систему. Сегодня мы поговорим про одну из них – диету «Офигенная».

На самом деле выдержать ее не так просто. Второе название этой системы – питьевая диета. Если вы занятой человек и с утра до ночи проводите в движении, то шансов дойти до конца больше. А вот домохозяйке, которая еще и готовит для всей семьи, может быть намного сложнее. Но все зависит от мотивации. Если вы очень хотите надеть на торжество любимое платье, то диета «Офигенная» станет отличным способом быстро стать стройнее.

Перед началом похудения нужно взвесить все за и против, поскольку режим диеты приближен к голоданию. За 14 дней вы можете избавиться от 8 кг. При этом не потребуется покупать дорогостоящие продукты и часами стоять у плиты. Все, что вам нужно, уже есть в холодильнике. От вас потребуется только выдержка и сила воли.

Подготовка к диете

Первым делом необходимо обратиться к врачу и пройти тщательное обследование. Лучше, если это будет профессиональный диетолог, который сможет оценить состояние вашего здоровья и точно сказать, можете ли вы себе позволить такие нагрузки. Если вовремя об этом не подумать, то можно заработать обострение хронических недугов.

При заболеваниях печени, желудка и кишечника от таких экспериментов со своим питанием нужно отказаться. Аналогично дело обстоит с заболеваниями сердца и сосудов. В общем, любой хронический недуг накладывает определенные обязательства, в частности качественное и полноценное питание.

В ближайшие две недели организм будет страдать от серьезной нехватки витаминов и минералов. Поэтому нужно обсудить с доктором возможность принимать полноценные комплексы для восполнения недостающих веществ. Если на это правило не обратить должного внимания, то можно столкнуться с такими проблемами, как выпадение волос или преждевременное увядание кожи.

От физических нагрузок нужно отказаться. «Офигенная» диета слишком голодная, чтобы организм мог тратить силы еще и на тренировки.

Обязательно нужно спать не менее 8 часов в сутки. Недостаток сна вместе со строгим ограничением рациона приведет к головным болям и раздражительности.

Из вышесказанного можно сделать вывод: «Офигенная» диета подходит не для всех. Да, она эффективная, но за это приходится платить чрезмерной строгостью рациона.

Плюсы и минусы

Сразу оговоримся, что диетологи не приветствуют вашего стремления похудения очень быстро. Заявленные 8 кг за две недели – это очень много. Максимум, что можно допустить, это 1,5–2 кг за неделю. А для того чтобы вес гарантировано не возвратился, не желательно худеть быстрей, чем на 2–3 кг в месяц.

Но большинству оказывается этого слишком мало. Поэтому «Офигенная» диета на 14 дней продолжает будоражить умы. Начнем с рассмотрения минусов этой системы. Это нужно, чтобы спустить человека с небес на землю и трезво оценить диету.

• Уже на второй день человек начинает испытывать слабость. Головокружение мешает работе и личной жизни, появляется желание все бросить. Объяснить это довольно легко, организм страдает от нехватки белка.
• Отзывы «Офигенную» диету называют тяжелой, потому что уже через неделю начинает страдать нервная система. Это проявляется в сильной раздражительности и постоянных головных болях, что очень мешает повседневной жизни.
• Иммунитет снижается.
• Происходит учащение частоты биения сердца.
• Нередко гинекологи фиксируют случаи, когда на фоне диеты прекращается менструальная функция.

Дополняет картину обострение хронических заболеваний. Отзывы «Офигенную» диету на 14 дней называют нереально тяжелой. Но обновленная фигура станет настоящей наградой для тех, кто дошел до самого конца.

Основные достоинства

Конечно, если бы ее соблюдение не давало результатов, то никто бы не обращал на эту систему внимания. Но на практике дело обстоит иначе. Про диету рассказывают друг другу, ее переписывают в блокнотики. В результате она помогает стать стройнее десяткам людей. Те, кто уже достиг своих результатов, выкладывают фото до и после. «Офигенная» диета дает возможность каждому получить фигуру своей мечты.

Итак, из плюсов можно отметить:

• быструю эффективность: уже через две недели вы можете скинуть до 8 кг;
• эту диету можно применять при терапии ожирения любой степени;
• меню не отличается сложностью: оно состоит из простейших продуктов, которые есть у каждого в доме;
• организм чистится от шлаков и токсинов.

Взвесьте все плюсы и минусы еще до того, как вы приступите к диете.

Первая неделя

С первого дня вы начинаете понимать, что выбранная система довольно сложная. Но окончательное понимание придет несколько позднее. Давайте рассмотрим меню, чтобы вы имели полное представление о нем.

• В понедельник на протяжении всего дня заваренный зеленый чай с долькой лимона. Не удивляйтесь, что к вечеру вы уже будете готовы все бросить.
• Вторник – четыре стакана нежирного кефира в течение дня.
• Среда – два литра минеральной воды.
• Четверг – сколько угодно воды и одно зеленое яблоко.
• Пятница – 5 стаканов нежирного молока в течение дня.
• На протяжении субботы и воскресенья зеленый чай без сахара и меда.

Согласитесь, меню не слишком воодушевляет. Отзывы и результаты об «Офигенной» диете весьма противоречивы. Большинство людей начинают добавлять запрещенные продукты уже на второй день. Конечно, результат не слишком радует. Поэтому нужно набраться силы воли, если вы решите дойти до конца. Но в результате некоторые могут сбросить и до 10 кг. К концу первой недели потери обычно составляют 3–4 кг.

Вторая неделя

Обычно к этому времени организм уже полностью настроился на снижение веса, поэтому темпы будут еще быстрей. Но меню не станет более насыщенным и питательным.

• День первый: нужно запечь три яблока и распределить их на весь день. Можно добавить корицу, чтобы результат был еще более впечатляющий. Постарайтесь выбрать сладкий сорт, чтобы не раздражать слизистую желудка.
• Второй: литр нежирного кефира в течение дня. Если к вечеру очень сильно мучает голод, то можно добавить еще один стакан кефира без сахара.
• Третий: пьем только воду в неограниченном количестве. Добавьте к рациону два огурца.
• Четвертый: зеленый или травяной чай. Можно добавлять небольшое количество лимона.
• Пятый: литр нежирного молока.
• В выходные вас ждет весьма ограниченный рацион. На два дня можно запечь 6 яблок. Дополнить рацион можно чистой водой без сахара и других добавок.

Одной и самых эффективных называют отзывы диету «Офигенная». До и после — разница в весе большая. Силуэт становится намного изящней. Потеря веса составляет по меньшей мере 8 кг.

Выход из диеты

Не менее важный этап, чем сам процесс похудения. Если немедленно бросить все ограничения и начать питаться по-прежнему, то вы получите как минимум проблемы с пищеварением. Желудок начинает болеть, усвоение питательных веществ нарушается. В результате организм, и без того измученный диетой, продолжает страдать от нехватки питательных веществ.

За две недели организм отвыкает от нормального питания. Поэтому выход из диеты должен занимать не менее 14 дней. Калорийность рациона повышается каждый день небольшими порциями. Новые продукты также должны вводиться только по одному.

Первые семь дней после диеты

Очень важно сразу усвоить, сколько можно «Офигенную» диету соблюдать. Указанные 14 дней – это максимальная продолжительность. Дольше соблюдать такой рацион нельзя, даже если вы ощутили, что к концу второй недели чувство голода словно пропало. Продолжение диеты повлечет за собой истощение организма. Потерянные килограммы не стоят такой жертвы, этого можно добиться гораздо меньшей ценой.

В первый день выхода из диеты разрешается пить кефир или нежирный йогурт. На второй день вас ждет творог, на третий — кабачковое пюре. Конечно, это не слишком привлекательное меню, но придется еще немного потерпеть. На четвертый день – отвар риса и горсть овсяных хлопьев. На пятый день можно съесть яйцо всмятку, овощной бульон, немного тушеной моркови и капусты. На шестой день — немого овощей и фруктов. И венчает неделю кусочек сыра.

Мясо и многокомпонентные блюда нужно исключить еще как минимум на неделю, иначе результат может быть частично потерян. Порции не должны быть большими, около 100 г.

Отзывы

Конечно, здесь однозначного мнения быть не может. Одни при помощи питьевой диеты достигают своей мечты и могут носить модные наряды. Другие уже со второго дня начинают чувствовать недомогание. В этом случае требуется отменить диету и проконсультироваться с врачом. Если диетолог разрешит продолжать, то через несколько дней вы вернетесь к выбранному курсу.

Судя по отзывам, сбросить 8 кг при помощи данной схемы вполне реально. Нужно лишь проявить настойчивость и терпение. Все, кто прошел через это, отмечают что помощь родных является просто неоценимой. Они должны постараться обедать и ужинать отдельно от вас, не соблазняя вкусными запахами. И конечно, нужно переложить на кого-нибудь обязанности по приготовлению пищи. Иначе срыв будет неизбежен.

Офигенная диета: что это? Диета офигенная: отзывы и результаты худеющих

У офигенной диеты название можно понимать сразу в нескольких смыслах: в нем отражены все ее результаты, причем, не только положительные. Наверняка ее создание оказалось делом рук девушки, пожелавшей в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Ведь обещанный итог — не меньше 8 кг за 14 суток. Можно ли применять такую методику, не опасаясь вреда для здоровья?

Офигенная диета: основополагающие моменты

Первое и главное, что нужно принять во внимание — это огромный список противопоказаний к офигенной диете, соблюсти которые надлежит в точности. Эта жесткая методика действительно опасна для организма, поэтому при желании попробовать ее, важно убедиться в отсутствии рисков.

Не считая того, что любая диета не рассчитана на беременных и кормящих женщин, офигенную диету нельзя применять и при любых заболеваниях кардиологической области, почек, печени. Язвы, гастриты и иные болезни ЖКТ также являются противопоказанием к этой системе сброса веса. Любой хронический недуг вплоть до гипертонии способен обостриться во время офигенной диеты.

Перед ней следует обязательно пройти подготовительный период хотя бы в 1-2 дня. За этот срок калорийность рациона убавляется, в нем остаются только овощи с фруктами, нежирная  рыба и сваренные на воде каши. Такой ход поможет проще перенести дальнейшее скудное меню.

Расписываем меню на 14 дней

• 1 день. Заварите качественный зеленый чай. Сахар к нему не допустим, но если хочется, можно взять мед – 1 ч.л. на 1 ст. Разрешена и долька лимона. Ограничений по объему выпитого за сутки чая нет.
• 2 день. Предлагается употреблять кефир 1% жирности, но не больше 1 л. Если на вкус данный напиток слишком неприятен, не возбраняется заменить его на натуральный йогурт. Безусловно, сахар и иные добавки недопустимы.
• 3 день. Проводится на минеральной воде без газа. Выпить ее можно лишь 1,5 л.
• 4 день. Снова минеральная вода, но здесь ее количество четко не указывается. Кроме того, съедается несладкое яблоко. Лучше всего его запечь или просто перетереть.
• 5 день. Можно пить молоко. Жирность лучше удерживать в пределах 2,5%, объем – 1 л.
• 6 день. Повторение самого начала офигенной диеты – зеленый чай, лимон и мед.
• 7 день. Завершается неделя повторением суток на молоке.
• 8 день. Можно есть несладкие яблоки. Их разрешено всего 3 шт., по размерам отбирать не самые крупные. Употреблять советуют сырыми или печеными. Можно присыпать корицей.
• 9 день. Можно выпить 1 л кефира с низким содержанием жира.
• 10 день. Съедается 2 крупных огурца, из которых можно сделать салат, сдобрив оливковым маслом и соком лимона. Соль не добавляется.
• 11 день. Можно пить качественный зеленый чай, незначительно подслащенный медом.
• 12 день. Вновь употребляется молоко с малым процентом  жирности (всего 1 л).
• 13 день. Можно есть яблоки, лучше кислые (2 шт).
• 14 день. Последним шагом офигенной диеты станет минеральная вода в произвольном количестве.

Отзывы и рекомендации врачей

Безусловно, со стороны квалифицированных медиков положительных комментариев о настолько жесткой системе похудения можно не ожидать. Мало какой диетолог станет ее советовать, ведь это прямой путь к ухудшению здоровья. Но, если существует настоятельная необходимость к применению методики, врачи дают несколько советов.

Поскольку рацион очень скудный не только в плане питательности, но и относительно ряда полезных веществ, требуется на период похудения приобрести аптечные витамины. Лучше, если это будет полноценный комплекс.

Не исключены и перебои с метаболизмом, что способно привести к возврату веса. По этой причине медики рекомендуют организовать грамотный выход, аналогичный тому, что назначается после голодания. Ведь офигенная диета, по своей сути, схожа с ним. Выход будет длиться ровно столько же, сколько сама методика похудения. В данном случае это 2 недели. И за этот период калорийность продуктов и блюд повышаться должна очень медленно. На весь срок сохраняется необходимость есть маленькими порциями, отказаться от еды перед сном.

Для 1-3 суток базой рациона является нежирный йогурт, творог и кефир. А также растительная пища, но без грубой клетчатки. Например, тыква и кабачок, из которых после варки делается пюре. То же осуществляется с некислыми сортами яблок. К концу 3 суток разрешено сварить немного мягкой каши на воде: это может быть рисовый отвар или овсяная каша из тонких хлопьев.

С 4 дня вводятся яйца (с 1 шт. в день), овощные бульоны и др. фрукты с овощами: морковь, капуста, хурма. С 7 суток можно добавлять сметану и сливочное масло, сыр. Здесь же начинает использоваться соль.

Мясо желательно не включать в меню до самого конца выхода или поставить его в рацион на 12-14 день, причем, выбрав самые легкие версии: филе куриное, телятину постную. Оно обязательно отваривается и измельчается. Объем порции – до 100 г. Кроме того, что такой выход из офигенной диеты позволит организму адаптироваться к грубой пище, это еще и закрепит результат.

Диета офигенная: отзывы и результаты худеющих

Отзывы опробовавших офигенную диету во многом отрицательные. Лишние килограммы, конечно, уходят активно. У девушек с небольшим избыточным весом после 3-4 суток исчезало 1,5-2 кг. Хотя после этого «отвес» замедлялся, и к концу 7 дня в общем составлял лишь 4 кг. Это хороший итог для краткосрочного метода. Но удавалось ли сбросить 8 кг за 14 дней, как обещано создателями, неизвестно. А все потому, что почти никто до конца не дошел.

В отзывах об офигенной диете женщины единодушны в том, что система слишком жесткая. На жидкостях неплохо проводить разгрузочные дни, но отнюдь не недели. На 5 дней, со слов одной из худевших, появился неконтролируемый голод. Терялась концентрация, сильно понижалась работоспособность.

Читайте также: 

Все это говорит о том, что офигенная диета – не самая безопасная методика. И все же, ни одна женщина не считала недопустимым взять 1-3 дня из общей схемы и почистить организм. После этого обычно совершался мягкий выход, длившийся тоже 3-4 суток. Терялось, конечно, не 8 кг, но 1-2 уходили. Помимо этого, ощущался эффект детоксикации.

Если Вы твердо решили, что без офигенной диеты не обойтись, обязательно узнайте, нет ли у Вас хронических заболеваний. Постарайтесь обойтись минимально допустимым ее сроком и не забыть про правильный выход и прием витаминов. Лишь таким образом удастся похудеть по такой жесткой методике, не навредив здоровью.

Диеты и мотивации. — Диета пятая.(Офигенная)

                                              
Если вы жирная личинка,то эта диета для вас.Вы не только сбросите вес,но и очистите организм.
                          
День 1.
                          
Зелёный чай.
                          
День 2.
                          
4 стакана кефира.
                          
День 3.
                          
1 бутылка минералки.
                          
День 4.
                          
1 яблоко.
                          
День 5.
                          
4 стакана молока.
                          
День 6.
                          
Зелёный чай.
                          
День 7.
                          
4 стакана молока.
                          
День 8.
                          
2 яблока.
                          
День 9.
                          
Литр кефира.
                          
День 10.
                          
2 огурца.
                          
День 11.
                          
Зелёный чай.
                          
День 12.
                          
Литр молока.
                          
День 13.
                          
3 яблока.
                          
День 14.
                          
Минеральная вода.
                          
                                                                                                
                          
                                                                                                                                                    -8-15
                          
Ребята,подписывайтесь,пишите комментарии,голосуйте.
Мне будет очень приятно:*
                          
                          
                                      

Лучшие планы диеты, которые работают

Американский художник

Забавный факт: как только наступает январь, каждые три секунды по телевидению или в Интернете на женщин засыпают сообщениями о диете. По данным аудита, проведенного Lean Cuisine, в январе прошлого года слово «диета» использовалось почти 870 000 раз в социальных сетях. Это лот .

Тридцать восемь процентов людей ставят цели в отношении здоровья и похудания в январе, и они готовы попробовать что-то новое — если это работает . Но нужно помнить одну ключевую вещь: не существует единого плана диеты, подходящего для всех (хотя это упростило бы задачу). Вы должны найти тот, который соответствует вашему образу жизни, чтобы вы действительно его придерживались. Имея это в виду, вот лучшие диеты, которые действительно приносят результаты. Все, что вам нужно сделать, это выбрать один … и взять вилку.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Whole30 Diet

Whole30 очень популярен, и если у вас были проблемы с пищеварением, его особенно стоит попробовать.Поскольку вы в основном едите только овощи и белок в течение 30 дней и отказываетесь от распространенных проблемных продуктов, таких как алкоголь, сахар, молочные продукты и некоторые орехи, вы можете понять, что вам нравится (а что нет!), По мере того, как вы медленно вводите их обратно. в свой рацион.

КУПИТЬ

The Whole30: 30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания , $ 22, amazon.com

2 Макробиотическая диета

Макробиотический стиль питания уходит корнями в Японию, но он становится популярным во всем мире по уважительной причине: преимущественно растительная диета, полная фруктов, овощей, цельнозерновых и небольшого количества рыбы, может помочь отразить все, что угодно сердцу. болезнь и диабет к раку — в основном потому, что вы не едите сахар, обработанную пищу или тонну продуктов животного происхождения.

3 Кетогенная диета

Кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов рекламируется не только как способ помочь вам похудеть; исследования также показали, что это может быть эффективным инструментом для контроля вашего психического здоровья. У лабораторных крыс, которых кормили кетогенной диетой, которая состоит из большого количества рыбы, натуральных жиров, большого количества овощей и очень небольшого количества крахмалистой, высокоуглеводной пищи, наблюдались улучшения в отношении депрессии, тревожности и СДВГ.

4 Дикая диета

Концепция, лежащая в основе этой диеты, довольно проста: отказаться от всех обработанных пищевых продуктов ради укусов, которые приходят так, как их сделала природа. Сторонники этого плана предпочитают такие продукты, как дикий лосось, свежие овощи, яйца местного производства и, конечно же, шоколад (ведь что такое жизнь без шоколада?). Авель Джеймс является создателем этих рекомендаций по питанию, и он обещает, что если вы откажетесь от искусственных ингредиентов, вы сможете «есть весь день, но при этом оставаться стройным и здоровым».«

5 Тако диета

Тако весь день каждый день? Да, пожалуйста. Taco Cleanse обещает потерю веса исключительно за счет употребления одного из ваших любимых продуктов, и вы действительно можете получить приличное количество питательных веществ, потому что, ну, вы можете положить что угодно в тако. Предполагается, что ее хватит только на 30 дней — хотя придерживаться ее только на неделю — тоже круто — и именно поэтому эта диета может помочь вам нажать кнопку сброса (вы не должны использовать ее как план питания на полный рабочий день.Кроме того, многие рецепты на самом деле веганские, поэтому вы, как правило, предпочитаете здоровые ингредиенты обработанным.

6 Диссоциированная диета

Этот план не нов: диссоциированная диета была изобретена в 1911 году, но благодаря популярности «науки о питании» (то есть, действительно глядя на то, как разные продукты взаимодействуют с другими), она возродилась. Если вы его соблюдаете, главное правило — не сочетать кислые продукты (например, мясо, рыбу, молочные продукты) с щелочными (бобовые, овощи, орехи).Почему? Говорят, что это легче для вашей пищеварительной системы, что, в свою очередь, помогает улучшить результаты похудания (хотя, честно говоря, научные данные, стоящие за этим, противоречивы). Конечно, вы также съедите много фруктов и овощей, и, поскольку они являются частью любой здоровой диеты, это, безусловно, играет роль в любом успехе, который вы увидите.

7 Весонаблюдатели

Это диета, о которой давно говорят, и на ее счету немало историй успеха.Основное внимание уделяется SmartPoints — баллам, назначаемым продуктам на основе калорий, насыщенных жиров, белков и сахара, — которые вы складываете для достижения дневной нормы (фрукты и овощи бесплатны). И знаете что: работает! В одном из исследований была проанализирована эффективность различных диет и было объявлено, что диетологи — такой отличный вариант для сохранения веса в долгосрочной перспективе, что врачи должны прописывать его своим пациентам. А в отчете U.S. News & World Report эта диета признана лучшей для похудения.В чем секрет их успеха? Поддержка встреч со специалистами по наблюдению за фигурой и подотчетность на взвешивании, чтобы вы были мотивированы на достижение ваших целей.

8 Средиземноморская диета

Французы и итальянцы в чем-то правы: фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи, рыба и много оливкового масла — это вкусный способ похудания. О, и вино. Мы забыли упомянуть вино? В метаанализе 16 исследований исследователи пришли к выводу, что этот план помог людям, сидящим на диете, потерять в среднем 8 баллов.5 фунтов. Но это не волшебство — вы должны сократить количество калорий, заниматься спортом и придерживаться этого более шести месяцев для достижения наилучших результатов, как показало исследование. Так что, если вы собираетесь пойти на это, отложите всю бутылку вина и вместо этого налейте себе разумный стакан.

9 DASH Диета

«Диетические подходы к борьбе с гипертонией» делает упор на фрукты и овощи и снижает содержание натрия, жиров и насыщенных жиров. Сокращение содержания натрия может помочь свести к минимуму вздутие живота, а употребление в пищу большего количества низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки — отличная идея для любой женщины, которая должна вписаться в узкие джинсы.Более того, это здоровый для сердца способ питания, позволяющий контролировать артериальное давление. Так что тебе тоже будет хорошо.

10 РАЗУМ Диета

Возьмите две высокоэффективные диеты — средиземноморскую и DASH — и объедините их для повышения эффективности мозга. Это идея MIND, плана, разработанного, чтобы помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, сосредоточив внимание на таких продуктах, как зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло и (ура!) Вино. Вот почему U.S. News & World Report поставил MIND на второе место среди лучших диет в целом (вместе с диетой TLC). Они отмечают, что ранние исследования показали, что MIND снижает риск болезни Альцгеймера на целых 53 процента.

11 Диета TLC

За этой диетой стоят большие парни: Национальный институт здоровья рекомендует TLC (терапевтические изменения образа жизни) для снижения уровня холестерина и риска сердечных заболеваний, особенно если у вас есть факторы риска, такие как женщина 55 лет и старше, имеют семейный анамнез или высокое кровяное давление.По данным NIH, соблюдение диеты — с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и сосредоточенной на клетчатке — может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 20–30 процентов и позволить вам принимать меньшую дозу препаратов, снижающих уровень холестерина.

12 Палеодиета

Если вы могли охотиться и собирать его, вы можете съесть его. Это означает, что да к мясу, фруктам и овощам, яйцам, орехам, семенам, маслам, таким как оливковое и кокосовое, и морепродуктам. Но зерновые, бобовые, молочные продукты и картофель — это большие запреты.Хотя исследования не являются окончательными, небольшие исследования говорят, что дерзайте. Один обнаружил, что через три недели люди сбросили пять фунтов. Другой обнаружил, что через 10 дней артериальное давление и уровень холестерина улучшились. Таким образом, это может похудеть и укрепить ваше сердце, но ограничение (конечно, торт отсутствует, но и фасоль — тоже) может свести вас с ума — не говоря уже о том, что выходить куда-нибудь поесть сложнее. Все еще не уверены? Посмотрите на эти семь вещей, о которых вам никто не говорит о переходе в Палео.

13 Веганская диета

Жизнь без бекона и сыра звучит сурово, но ваши бедра будут вам благодарны.Согласно недавним исследованиям, веганские диеты превосходят полувегетарианские, пескатарианские (рыбные) и всеядные (мясные и растительные продукты). Фактически, за шесть месяцев люди, сидящие на диете, потеряли более чем в два раза больше веса по сравнению с другими группами. Но вы не можете отказаться от всех продуктов животного происхождения и положить этому конец — качество имеет значение. «Я часто это вижу: два вегана, один действительно здоров, а другой действительно нездоров», — говорит Памела Зальцман, инструктор по кулинарии из Лос-Анджелеса и консультант по целостному здоровью. «Картофельные чипсы можно есть весь день, это веганская диета», — говорит она.Если вы станете веганом, сосредоточьтесь на сложных углеводах, продуктах, полезных жирах и цельных соевых продуктах; пропустите переработанный мусор, даже если он веганский.

14 Вегетарианская диета

Является ли ваша причина для вегетарианства этической, экологической или здоровой, одно можно сказать наверняка: потеря веса может быть приятным бонусом. Фактически, в том же исследовании, которое оценивало веганскую, вегетарианскую и всеядную диеты, вегетарианские диеты были почти так же эффективны, как и веганские, — помогая людям терять 6.3 процента от их веса по сравнению с 7,5 процентами в веганской группе за полгода. Бонус: в совершенстве нет необходимости. Другое исследование показало, что даже если вы упадете с повозки и нарушите диету (эй, такое бывает!), Соблюдающие диету вегетарианцы все равно теряют больше веса, чем люди, соблюдающие диету.

15 Зональная диета

Если это может дать Дженнифер Энистон ее потрясающий пресс, руки, ягодицы, что ж, мы примем это во внимание.При низкоуглеводной диете вы едите нежирный белок, некрахмалистые овощи, небольшое количество фруктов и немного полезных жиров (например, оливкового масла). В метаанализе 2014 года, в котором диета The Zone сравнивалась с Weight Watchers, Atkins и South Beach, исследователи обнаружили, что The Zone хорош для умеренного и длительного похудания. Через год количество людей, сидящих на диете, снизилось с 3,5 до 7 фунтов. Неплохо, но может вас обидеть, если вам есть что терять.

16 Орниш диета

Цель? Обратить (или предотвратить) болезнь сердца.Питание, конечно, играет огромную роль в здоровом тикере, и план доктора Орниша заставляет вас сосредоточиться на употреблении в пищу суперполезных продуктов: фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, сои, обезжиренных молочных продуктов, яичных белков и омега-3. Проблема не в мясе, птице, рыбе или кофеине (так что уследить за этим может быть сложно), но вы можете есть неограниченное количество калорий, если вы делаете это для здоровья, а не для похудания. По данным U.S. News & World Report , она не только признана лучшей растительной и полезной для сердца диетой, но и исследования показывают, что у людей, соблюдающих диету, был более здоровый уровень холестерина, и они потеряли около семи фунтов за год.

17 Диета плодородия

Если вы думаете о рождении ребенка, эта диета может вам подойти. Его основа взята из книги Harvard docs 2009 года, в которой они делают свои рекомендации на основе исследования здоровья медсестер, в котором сделан вывод о том, что то, что вы едите, влияет на качество яиц, овуляцию и ваши шансы забеременеть. Таким образом, вы откажетесь от продуктов стандартной американской диеты — красного мяса, обработанных продуктов с трансжирами — и будете есть больше растительного белка, орехов и цельножирных молочных продуктов. U.S. News & World Report удостоил The Fertility Diet одного из лучших общих диетических достижений благодаря сбалансированному подходу; Кроме того, он обладает дополнительными преимуществами, помогающими защитить ваше сердце и предотвратить диабет.

18 Nutrisystem

Пресс-секретарь Мари Осмонд говорит, что она похудела на 50 фунтов, но можете ли вы получить такие же результаты при использовании плана замены еды с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира? Возможно. Недавнее исследование сравнило коммерческие планы диеты и показало, что Nutrisystem была одной из наиболее успешных диет, помогая людям терять 3.На 8 процентов больше веса по сравнению с контрольными группами. (Хотя исследователи говорят, что необходимы более долгосрочные исследования.) Исследование также показало, что это стоит около 280 долларов в месяц, что делает его дешевле, чем аналогичные планы, такие как Дженни Крейг.

19 Дженни Крейг

Сначала вы встретитесь с консультантом, затем выберете свое собственное меню еды Дженни Крейг. (Блюда должны представлять собой низкокалорийные версии того, что вы любите, например, шоколадные коктейли, блины и гамбургеры.Комбинация социальной поддержки и контроля порций — это дуэт, помогающий людям, сидящим на диете, терять почти на 5 процентов больше веса за год по сравнению с теми, кто сидит на диете в контрольной группе, согласно тому же исследованию, которое оценивало Nutrisystem. Это настолько многообещающе, что, по мнению исследователей, врачи должны рекомендовать Дженни Крейг своим пациентам с избыточным весом. Кроме того: без готовки. Счет!

20 Диета самого большого неудачника

Можно подумать, что шоу о соревнованиях по похудению выдвинет какой-то безумный бесполезный план, который оставит вас голодными.Но здесь много фруктов, овощей и нежирного белка — и упражнений. Похоже, это имеет смысл, правда? Совершенно верно — и поэтому это работает. В отчете U.S. News and World Report диета для самых неудачников была названа одной из лучших для похудания (особенно, когда вам нужно быстро похудеть). Вердикт: дерзайте, а когда закончите, выставляйте напоказ свое плохое «я».

21 год Диета Аткинса

Когда он появился на сцене, он был революционным и полностью нарушал правила.Ешьте все, что хотите, при условии, что вы резко сократите количество углеводов. И в исследовании молодых, полных и страдающих ожирением женщин Аткинс превзошел планы с более высоким содержанием углеводов, когда люди, сидящие на диете, теряли более 10 фунтов в год по сравнению с менее чем пятью при других диетах. И нет, Аткинс также не забивал их артерии. Конечно, хотя это и эффективно для похудения, низкоуглеводные диеты могут быть несбалансированными, если вы едите слишком много мяса и слишком мало овощей. Подумайте, соответствует ли это вашему образу жизни — и не отказывайтесь от других компонентов здоровой диеты — прежде чем приступить к увлечению сокращением углеводов.

22 Диета с жирной печенью

Любовь к драйву может доставить вам неприятности: лишний вес является одним из факторов риска неалкогольной жировой болезни печени, которая может произойти, когда жир накапливается в печени и эта жирная пища заставляет орган работать сверхурочно. К счастью, очистка пищи может помочь обратить вспять некоторые повреждения клеток печени. Американский фонд печени рекомендует, чтобы они были низкокалорийными и потребляли больше клетчатки (малина, чечевица и овсянка — хороший выбор).Но имейте в виду, что это не модная диета — это скорее медицинская необходимость для тех, кто находится в группе риска. Так что, хотя в целом это здорово, нет никаких причин для этого, если только ваш врач не посоветовал.

23 Диета при высоком кровяном давлении

Поговорите о боли в сердце: высокое кровяное давление вызывает нагрузку на артерии и может сделать вас более восприимчивым к сердечным заболеваниям. Чтобы есть, чтобы снизить кровяное давление, вам просто нужно сосредоточиться на полезных для сердца укусах.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять больше фруктов, овощей, цельного зерна, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса и рыбы. Бонус: никто никогда не толстеет, съедая больше капусты и бобов.

24 Диета при артрите

Сама по себе диета не может вылечить артрит, но может облегчить боль в суставах. По мнению Arthritis Foundation, ключ к успеху — это употребление продуктов, снимающих воспаление. Так что выбирайте больше рыбы, орехов, фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и оливкового масла; ограничьте употребление алкоголя, насыщенных жиров, переработанного мусора и сахара.Один большой плюс: этот план поможет вам похудеть, облегчая повседневные действия для ваших суставов. Ах, сладкое облегчение.

25 Диета с высоким содержанием клетчатки

Кто может поспорить с диетой, в которой упор делается на такие продукты, как бобы, ягоды, цельнозерновые продукты, зелень, орехи, семена и картофель? Все эти продукты являются хорошими продуктами, богатыми клетчаткой. Утоляющее чувство голода питательное вещество — это суперзвезда для вас, поэтому вы, естественно, едите меньше в течение дня. Не говоря уже о том, что когда исследователи попросили людей внести всего одно изменение в свой рацион — добавить больше клетчатки, — они похудели почти на четыре фунта через год по сравнению с теми, кто следовал диетическим рекомендациям Американской кардиологической ассоциации.Старайтесь употреблять не менее 30 граммов в день, и вы будете на правильном пути.

26 Кислотная диета с рефлюксом

Перво-наперво: нет причин придерживаться этой диеты, если вы не страдаете симптомами кислотного рефлюкса (изжога, боль в верхней части живота). Если вы это сделаете, эксперты говорят, что то, что вы едите, может иметь огромное значение для облегчения, особенно если вы не хотите полагаться на лекарства. Так вы будете есть меньше жирной, жирной пищи — до свидания, фаст-фуд — и избегать алкоголя.Оба изменения могут привести к одному приятному (но непреднамеренному) побочному эффекту: потере веса.

27 Диета на 1200 калорий

Все говорит само за себя: ешьте 1200 калорий в день. «Если вы делаете это для быстрой потери веса или для быстрого перехода на диету, это может сделать свою работу», — говорит Зальцман. Но вы должны учитывать эти калории. «У вас может быть сбалансированный и сытный день с 1200 калориями, наполненный хорошим белком, здоровыми жирами и сложными углеводами — или вы можете съесть один, полный мусора, который поднимает уровень сахара в крови и заставляет вас чувствовать головокружение и ужас», — говорит она.Просто помните: если вы высокая женщина или спортивная фигура, вам может потребоваться больше калорий, даже когда вы пытаетесь похудеть, чтобы ваше тело получало необходимое питание.

28 год Сиэтл Саттон

Выберите план на 1200 калорий, если ваша цель — уменьшить размер одежды. (Вы также можете составить план на 2000 калорий, если находитесь в режиме поддержания веса.) Компания отправляет вам низкокалорийные, с низким содержанием жира, уже приготовленные и идеально порционные блюда из свежих продуктов, что делает этот вариант идеальным, если вам не нравится готовить или нет времени на это.«Это помогает сделать правильный выбор и подходит для людей с диабетом или сердечными заболеваниями», — говорит Бонни Тауб-Дикс, владелица Betterthandieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть.

29 Диабетическая диета

Когда вы страдаете диабетом, важно правильно питаться, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Американская диабетическая ассоциация утверждает, что вы можете использовать визуальные подсказки на своей тарелке, чтобы делать это правильно: на одну четверть положите крахмалистые продукты (цельнозерновые, бобовые), на четверть — продукты с высоким содержанием белка (рыба, яичные белки, курица) и затем половина с некрахмалистыми овощами (шпинат, перец).Еще лучше: эти разумные решения помогут вам похудеть. Согласно исследованиям, если вы один из 86 миллионов взрослых в США, у которых есть предиабет, потеря от 5 до 7 процентов веса вашего тела может предотвратить развитие болезни.

30 Диета СПКЯ

Если вы замечали избыточную растительность на лице, нарушения менструального цикла, прыщи и у вас ожирение, ваш врач может подумать о синдроме поликистозных яичников. СПКЯ — это гормональное заболевание, связанное с инсулинорезистентностью, из-за которого очень трудно похудеть.Эта рекомендация сочетает в себе стандартные советы по диете — меньше ешьте, больше двигайтесь — плюс низкоуглеводную диету (откажитесь от рафинированных углеводов, ешьте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки), чтобы помочь контролировать инсулин. Это ни в коем случае не специальная революционная диета, но ее соблюдение может окупиться. Исследования показывают, что потеря 5 процентов веса тела может иметь огромное значение для восстановления фертильности, очищения кожи, избавления от нежелательных волос и баланса гормонов.

31 год Диета с низким содержанием холестерина

Хорошо, это не для похудания как такового, но если у вас высокий уровень холестерина или риск сердечных заболеваний, ваш врач может предложить изменить диету, чтобы контролировать свои цифры.По данным Американской кардиологической ассоциации, это означает, что все основные приверженцы здорового питания — (почти скучные) вещи, о которых вы слышали раньше, — едят больше фруктов и овощей, цельнозерновых, нежирных и обезжиренных молочных продуктов, курицы, рыбы. , орехи, семена и растительные масла. Но действительно важно то, что вы едите меньше. Меньше калорийных продуктов, таких как сладости, жирное и обработанное мясо, жирные молочные продукты, трансжиры и жареные продукты, — это верный способ не только снизить уровень холестерина, но и сократить количество калорий, чтобы похудеть.Беспроигрышный вариант.

32 Растительная диета

Это как в известной фразе Майкла Поллана: Ешьте пищу, не слишком много, в основном растения. Растительная диета поощряет продукты, орехи, семена, полезные масла и цельную сою, такую ​​как тофу, но при этом позволяет есть немного высококачественного мяса, рыбы и молочных продуктов. В новом исследовании под названием «Можем ли мы сказать, какая диета лучше для здоровья?» исследователи намеревались сделать именно это. Победитель? «Диета с минимально обработанными продуктами, близкими к природе, преимущественно растениями», — писали они.Неплохо для лучшей диеты.

33 Противовоспалительная диета

Не существует единой установленной противовоспалительной диеты, но для некоторых экспертов это означает употребление в основном растительных продуктов, а для других — упор на цельные продукты. Для Марка Минколла, доктора философии, автора книги The Whole Health Diet , это означает употребление в пищу продуктов, контролирующих уровень инсулина. Инсулин — это воспалительный гормон, который побуждает организм накапливать калории, а не сжигать их, и может привести к увеличению веса и диабету 2 типа.Он предлагает придерживаться диеты, состоящей из нежирного белка, овощей с низким содержанием крахмала (например, брокколи) и полезных мононенасыщенных жиров (например, авокадо), чтобы ограничить их количество.

34 Здоровая диета для сердца

Трудно спорить с Американской кардиологической ассоциацией. К счастью, одни и те же продукты, которые рекомендует AHA, — фрукты и овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, курица и рыба, орехи, бобовые — снова и снова рекомендуются для похудения.Вам также советуют ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и натрия, которые могут помочь вам сократить количество калорий и уменьшить вздутие живота. Нам это нравится.

35 год Низкогликемическая диета

Вы слышите термин гликемический индекс, но что он означает на самом деле? Высокая или низкая оценка пищи на шкале зависит от того, как она влияет на уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ (кексы, крекеры, печенье) повышают уровень сахара в крови и могут вызвать тягу к еде и чувство голода.Продукты с низким ГИ (некрахмалистые овощи, мясо) поддерживают стабильный уровень сахара в крови. В новом исследовании ученые обнаружили, что употребление в пищу продуктов с высоким ГИ было связано с увеличением веса в течение 16 лет. Однако это не означает, что углеводов нет — просто чаще выбирайте те, которые имеют более низкий ГИ, такие как бобы, чечевица и коричневый рис.

36 Суповая диета

Суп — это новое средство для очищения сока, и на то есть веские причины: «Суп — потрясающая еда. Он увлажняет и наполняет желудок, поэтому употребление его перед едой может обуздать аппетит», — говорит Тауб-Дикс.Фактически, исследования показывают, что суповая закуска может снизить количество калорий, которые вы потребляете во время еды, на 20 процентов. Тем не менее, нет причин употреблять только суп. (Вы не собираетесь есть только суп всю оставшуюся жизнь, верно?) Вместо этого сделайте его дополнением к своей диете, и вы пожнете плоды. Этот рецепт может даже помочь вам дожить до 100 лет.

37 3-часовая диета

Если вы ненавидите трехразовое питание, как насчет того, чтобы попробовать диету, при которой вы едите каждые три часа? Трехчасовая диета — это простой для выполнения план, разработанный фитнес-тренером и экспертом по здоровью Хорхе Крузом, и он включает в себя небольшую порцию пищи каждые несколько часов в течение дня, чтобы поддерживать высокий метаболизм.Имея в своем графике шесть небольших приемов пищи (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус), вы постоянно подпитываете наш организм и помогаете сжигать жир в течение дня. Единственное, что нужно иметь в виду, это то, что вы не можете сходить с ума от размеров еды — если вы съедите шесть огромных блюд, вы, скорее всего, наберете вес, а не потеряете его.

38 Сыроедение

Если вы хотите тратить меньше времени на приготовление пищи и больше на еду, сыроедение может стать вашим решением.План, который в основном веганский, состоит из употребления сырых продуктов или продуктов, нагретых до температуры ниже 115 градусов. Диета также означает прощание со всеми обработанными и пастеризованными продуктами, сахаром и мукой, кофеином и солью. Это может показаться чрезмерным, но поскольку он состоит в основном из фруктов, овощей, семян и орехов без мяса и молочных продуктов, вы обязательно потеряете вес: исследования показали, что в основном сыроедение приводит к уменьшению количества жира в организме, а вы даже не нужно выкладываться полностью, чтобы увидеть результаты.

39 Флекситарианская диета

Не уверен, что стану вегетарианцем или веганом? Вот тут-то и пригодится флекситаристская диета.Вы в основном добавляете в свой рацион новые продукты, сосредотачиваясь на растительных белках, таких как тофу, бобы, орехи или соевое молоко, и едите на меньше мяса, чем на , но не сокращаете его полностью. Поскольку вегетарианские и веганские диеты обычно приводят к снижению веса, вы также увидите результаты, если будете придерживаться флекситаризма: исследования показывают, что у тех, кто в основном вегетарианец или веган, ИМТ ниже, чем у полноценных мясоедов.

40 Хочу больше?

Теперь, когда вы знаете, какие диеты могут творить чудеса с вашей талией, убедитесь, что вы знаете, какие из них — нет.Вы можете ознакомиться с модными планами диеты, которые являются абсолютной ерундой, здесь, а затем сохранить эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подписавшись на Redbook на Pinterest, чтобы получить больше идей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие и худшие диеты 2021 года для устойчивого похудания

Вы думаете сегодня о похудании или улучшении питания? Нет недостатка в диетах для похудения, которые привлекают ваше внимание.А реальность такова, что большинство диет — как хороших, так и плохих — помогут вам похудеть в краткосрочной перспективе. Но разница в том, чтобы не допустить их, а это зависит от наличия выполнимого плана, которого вы можете придерживаться на всю жизнь. Обычно это означает, что диеты, исключающие целые группы продуктов (извините, кето) или налагающие строгие правила питания (глядя на вас, Whole30), отсутствуют, если медицинская бригада не рекомендует.

Мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы узнать больше о диетах, которые они хотели бы видеть, и о тех, которые они были бы счастливы видеть, уходят.

4 лучших диеты для похудения в 2021 году

1. Средиземноморская диета

US News & World Report оценил этот в основном растительный подход к рациону питания № 1 в 2020 году, и зарегистрированные диетологи, такие как поскольку Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, поддерживает этот выбор. Горин приветствует средиземноморскую диету, богатую цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, красным вином и молочными продуктами, потому что это сбалансированный способ питания.Сосредоточение внимания средиземноморской диеты на выборе цельных растительных продуктов вместо высокотехнологичной нездоровой пищи или фаст-фуда может повысить вероятность того, что вы будете придерживаться ее. «По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и потребляете меньше насыщенных жиров и сахара, вы, вероятно, будете есть меньше калорий и худеете», — добавляет Эми Гудсон, доктор медицинских наук, из Далласа. Форт-Уэрт.

Помимо потери веса, есть польза для здоровья, связанная с питанием, как итальянцы, греки и другие люди, живущие на Средиземном море (тезка диеты).По словам Горина, такой подход также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , было высказано предположение, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с физическими упражнениями и соблюдаемая более шести месяцев, была связана с уменьшением набора веса. Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовали 1848 человек, соблюдающих средиземноморскую диету, и 1588 человек, которые выступали в качестве контроля.

Похудание и здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморская диета снижает риск сердечных заболеваний на 25 процентов

2.WW (Ранее Weight Watchers)

Вы знаете этот популярный план похудания под его предыдущим названием: Weight Watchers. Но в 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о благополучии, чем просто о похудании, согласно объяснению на веб-сайте WW. «Эта программа — одна из самых эффективных программ похудания, способствующая долгосрочным и устойчивым изменениям, и многие исследования подтверждают это», — говорит Горин, ранее писавший в блоге о питании для WW под названием The Eat List. По словам Горина, новейшая версия WW предлагает ощутимые награды, такие как проездные на фитнес-классы и дорожные сумки для обуви, когда участники достигают своих целей, что дает больше стимулов проиграть.Кроме того, «в этом году U.S. News оценило WW как лучшую диету для похудения», — говорит она.

Одно предостережение, говорит Гудсон, — это продукты ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые считаются нулевыми баллами, различаются в зависимости от того, какой у вас уровень цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи — это ноль баллов, и это здорово, поскольку они стимулируют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (а также они вкусны).Однако, если вы используете Purple, это включает в себя бананы, яйца, фасоль, бобовые, макароны из цельнозерновой муки (и многое другое) — деталь, которая беспокоит Гудсона. «В бананах 100 калорий, а в яйцах — 70. Я люблю оба продукта, но их можно добавить. Кто-то не должен думать, что ничего не ел, употребляя эти продукты. По-прежнему необходим контроль за порциями », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие диеты 2020 года в US News & World Report

3. Вегетарианская диета

Трудно назвать вегетарианскую диету — ту, при которой вы не едите мясо — «причудой, », Поскольку есть множество причин, по которым стоит стать вегетарианцем, включая экологические и этические соображения.

Однако потеря веса является потенциальным преимуществом употребления в пищу растений вместо мяса, согласно обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний с участием около 1150 человек, опубликованному в январе 2016 года в журнале Journal of General Internal Medicine . Действительно, в клинике Майо отмечают, что когда вы обращаете внимание на размер порций, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (включая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительный белок), содержат меньше калорий и жиров. но они более сытны, чем продукты стандартной американской диеты.

Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета — прекрасная диета», поскольку в ней много богатых питательными веществами растительных продуктов и мало насыщенных жиров, — говорит Жанна Тиберио, диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8-процентной вероятностью рака.

Предупреждение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете обойти этот подход (и любой другой ограничительный план, если на то пошло). Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , отметило, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничение в еде, чтобы помочь с потерей веса. У вегетарианства может быть много преимуществ, но не рискуйте и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которые могут сыграть роль в профилактике рака

4.Флекситарианская или полу-вегетарианская диета

В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситарианская диета позволяет вам добавлять небольшие количества продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для дополнительного белка и удовлетворения. Если вы хотите сбалансированно сжигать калории, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении диеты, ориентированной на растения. Только 1 из 10 человек ест рекомендованное количество фруктов и овощей в США. Сосредоточившись на потреблении большего количества продуктов растительного происхождения, наряду с цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, нежирными белками и молочными продуктами, вы можете получить необходимое количество фруктов и овощей. , — говорит Гудсон.

Уменьшение, но не обязательно исключение того, сколько мяса вы едите, как правило, положительно. Например, в одном обзоре 25 исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , было обнаружено, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с такими преимуществами для здоровья, как снижение артериального давления и снижение риска развития 2 типа. сахарный диабет. Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам тоже может быть полезно, особенно потому, что парни обычно потребляют больше мяса.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использовать грибы для вкусных постных блюд

1 диета, которая находится посередине: прерывистое голодание, или IF

Прерывистое голодание (IF) — все более популярный способ быстро похудеть — и кажется, что все больше людей интересуются этим, — говорит Гудсон. Этот подход предполагает длительное воздержание от еды, и есть несколько способов справиться с этим.

Например, некоторые люди голодают два дня в неделю (это называется 5: 2, что подразумевает очень мало еды в постные дни), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления).Другие по-прежнему могут зарезервировать день, когда они вообще не едят, говорит Гудсон.

Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь людям похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Однако этот подход подходит не всем, и поэтому он находится где-то посередине.

Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы знать, сработает ли это для вас. «Такой стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека с расстройством пищевого поведения», — говорит Горин.Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам. «Если вы идете в спортзал рано утром, а затем не ешьте несколько часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», — говорит она. Тем не менее, Гудсон может порекомендовать его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и подвержены риску развития диабета. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин, чтобы контролировать свое состояние, перед тем, как начать, спросите своего врача, безопасен ли IF для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить здоровую диету для управления диабетом 2 типа

6 худших диет для похудения в 2021 году

1.Диета плотоядных

Все более популярная диета плотоядных животных требует употребления в основном мяса (вместе с некоторыми яйцами и жирами, такими как сыр). Есть также популярный вариант, когда есть только говядину. Хотя в Интернете можно найти истории успеха хищников, сидящих на диете, даже не думайте об этом, — говорит Горин: «Это не здоровая и не рациональная диета, и есть более здоровые способы похудеть.

«Диета плотоядных животных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, которые могут подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но также не включает много продуктов, которые действительно полезны для вас», — добавляет Горин.Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

Итог: избегайте этой диеты — или, если вы полны решимости ее попробовать, обязательно опубликуйте эту идею вашим лечащим врачом и сначала получите их мнение.

2. Whole30

Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 просит вас есть, например, в свежих фруктах и ​​овощах. Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на упакованных, обработанных, может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как повышение энергии и улучшение сна.

Но план Whole30 запрещает употребление в пищу многих основных продуктов питания — не только нездоровой пищи, такой как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовых, молочных продуктов и злаков. И хотя вашему организму для функционирования не требуется этих здоровых продуктов, ограничения Whole30 могут затруднить соблюдение программы. «Эта диета не была разработана для обеспечения устойчивости — она ​​рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете придерживаться диеты более 30 дней, зачем вы это делаете? » — говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете «скачком», Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь придерживаться здорового выбора после месяца, — говорит она.

Кроме того, эти правила могут вызвать цикл чувства вины из-за еды, — говорит Энн Мони, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя подавленными из-за того, что съели то, что когда-то считалось « плохим ».

Плюс, когда вы вернетесь к употреблению этих продуктов, «вы, вероятно, в конечном итоге съедите их больше, чем вам нужно или вы хотите, потому что есть такой менталитет« к черту », когда вы уже начали есть то, что вы» не должно быть, так что можете продолжать.С течением времени это часто может превратиться в своего рода непрерывный цикл ограниченного переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем снова вернуться к ограничению и попыткам быть «хорошими», — говорит Мани. Так жить нельзя.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 самых известных модных диет всех времен

3. Кето диета

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями для контроля над эпилепсией у детей, стала популярной. популярный способ сделать это.

Но нет окончательных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе. Что мы действительно знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете это без медицинского наблюдения. Если вы откажетесь от этого плана, вы можете вернуть весь потерянный вес.

Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и т. Д.), Долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях отсутствуют, отмечает Гарвард.«Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, например цельнозерновые и бобовые, — говорит Тиберио.

Более того, есть много способов приблизиться к кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», — говорит Тиберио, не считая важных питательных веществ, борющихся с болезнями, включая клетчатку.

Однако, план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для людей, которые тренируются.Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам сбросить вес, сбалансировать эти цифры и вернуть вас к здоровому питанию », — говорит она. Тем не менее, если вы соблюдаете эту диету, важно сосредоточиться на качестве диеты, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать при кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

4.Аткинс

Конечно, диета Аткинса была оригинальной низкоуглеводной диетой, ставшей популярной несколько десятилетий назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и наблюдается общая фобия углеводов, вы можете снова подумать о том, чтобы сесть на низкоуглеводную диету, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс допускает больше белка, тогда как кето ограничивает белок.)

«Как и во многих диетах, с помощью Аткинса вы быстро худеете. Но долго это не работает », — говорит Тиберио. В рейтинге лучших диет U.S. News Аткинс находится почти на дне из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца.

СВЯЗАННЫЙ: 10 популярных низкоуглеводных диет, их плюсы и минусы

5. Палео-веганский («Пеган»)

Сочетание популярной палеодиеты и некоторых веганских принципов, «пеган» »Диета фокусируется на потреблении большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна. Это не традиционно «веганский» рацион, который предыдущие исследования связывали с потерей веса и где вы не едите никаких продуктов животного происхождения, так как он позволяет есть небольшое количество мяса.

Хотя пегановая диета не исследовалась на предмет потери веса или других преимуществ, вполне вероятно, что она может помочь вам снизить уровень сахара в крови и триглицериды, говорит Тиберио.

Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета со множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете вечно следовать этому несбалансированному способу питания. Дело в том, что многие люди с трудом соблюдают диеты, содержащие длинный список запрещенных продуктов.Эти препятствия помещают эту смесь диеты в список «избегаемых» для потери веса, согласно RDs.

6. Очищающие диеты

Очищающие соки или другие виды очищающих диет неэффективны для долговременной потери веса. «Многие люди пробуют их в начале нового года, но польза от них для здоровья ноль научных данных», — говорит Гудсон. «Вам не нужно ничего, чтобы очищать свое тело — это то, для чего у вас есть печень и почки», — говорит она. Эти типы диет часто требуют покупки дорогих бутилированных соков, пищевых добавок или небольших порций.Ее совет — сэкономить деньги.

Лучшие диеты для здоровья

Начало нового года, а это значит, что ваша коллега, вероятно, на пике очищения от сока, ваша лучшая подруга присоединилась к толпе веганов, и теперь вы подумываете о серьезном пересмотре ваших привычек в еде.

Хорошая и плохая новость в том, что существует диет на тонну , обещающих избавиться от жира на животе и даже похудеть за восемь часов. Но многие из них сильно отстают с точки зрения здоровья, в чем действительно все дело, не так ли? Мы обратились к известному диетологу и писателю Кери Глассман, специалисту по здоровью, чтобы она узнала о самых популярных подходах к питанию, от Аткинса и Дюкана до Paleo и Raw.(Не включена щелочная диета, поскольку pH-баланс организма — это нечто большее, чем просто пищевые привычки.)

Она обсуждает такие важные вопросы, как разнообразие питания и контроль порций. Вот что вам нужно знать обо всех в алфавитном порядке.

Продолжайте читать, чтобы увидеть, как наиболее популярные диеты складываются в плане питания.

Фото: Pexels / Stokpic

Вкратце о диете: Это довольно просто: на 80 процентов наполняйте тарелку богатой питательными веществами едой, а остальные 20 процентов наслаждайтесь своей любимой, чуть менее питательной едой.

Истории по теме

Что вы едите: Последователи должны в основном есть все, что полезно для здоровья, например фрукты, овощи, белок, полезные жиры и бобовые.

Что вы не едите: Ничего не выходит за рамки стола, так сказать, до тех пор, пока вы насытитесь едой, которая полезна для вас в 80% случаев.

Взгляд Глассмана: «Как я всегда говорю, упражнения и питание похожи на сложный танец, и правильный баланс этих двух факторов является ключом к достижению самого сложного движения», — говорит она.«Все, что я могу сказать наверняка, это то, что число будет немного другим для каждого человека. Для некоторых это может быть 60/40, а для других — 90/10. Вам нужно будет найти баланс, который лучше всего подходит для вас ».

Известные подписчики: Жизель Бюндхен и Том Брэди

Фото: Pexels / Pixabay

В двух словах о диете: Сенсация начала 2000-х годов синонимична одному: сокращению углеводов. По словам Аткинса, ограничение углеводов (т. Е.сахар) помогает организму сжигать жир. «Такой подход позволяет телу постоянно питаться, и вес теряется, даже когда потребляется больше калорий», — говорится на сайте.

Что вы едите: Хотя продукты меняются в течение двух фаз примерно по несколько недель каждая, утвержденные основные продукты питания включают рыбу (например, лосось, камбалу и палтус), необработанное мясо, яйца, сыр и некоторые овощи.

Что вы не едите: Вначале Аткинситы ограничивают себя примерно 20 чистыми углеводами в день, но к концу диета разрешает от 80 до 100 чистых углеводов в день, включая фрукты, крахмалистые овощи и целые продукты. зерна.

Комментарий Глассмана: «Мне нравится, что вы не едите сахар или переработанный белый хлеб. Но продукты, на которых вы сосредоточены, не обязательно полезны для здоровья », — говорит она. «Нет причин, по которым вам нужно есть жирное мясо и столько сыра, сколько вы хотите, только потому, что вы убираете нездоровые углеводы». Она также хотела бы, чтобы в диете упор делался на натуральное и травяное мясо.

Glassman также предотвращает срезание всех полезных зерен. «Еще есть место для большего количества углеводов — правильных — с самого начала», — говорит она.«Одна из причин, по которой люди снова набирают вес, заключается в том, что они слишком ограничены, затем прибавляют (или переедают!) И набирают».

Известные подписчики: Ким Кардашьян и Шэрон Осборн

Фото: Pexels / Kaboom Pics

В двух словах о диете: В 2016 году диета DASH была названа диетой номер один экспертами в области здравоохранения. которые стараются быть особенно внимательными, когда дело доходит до снижения артериального давления.

Что вы едите: Фрукты, овощи, нежирный белок и бобовые должны составлять основную часть вашей тарелки.

Чего нельзя есть: Что-нибудь с высоким содержанием сахара или переработанное.

Комментарий Глассмана: «Хотя в целом это здоровый план, в нем довольно мало рекомендаций по потреблению жиров и рекомендуются обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, по сравнению с жирными молочными продуктами, которые я обычно рекомендую своим клиентам», — говорит она. .

Известные подписчики: Джессика Симпсон, доктор Оз и Дженнифер Хадсон

Фото: Foodie’s Feed / Якуб Капуснак

В двух словах о диете: Названная в честь французского врача Пьера Дюкана, эта диета с высоким содержанием белка — и что можно и чего нельзя.«В ходе своего исследования Пьер Дюкан определил 100 разрешенных продуктов, которые содержат необходимые для нашего организма питательные вещества, которые обладают огромной пользой и богаты белком, с низким содержанием углеводов и жиров», — говорится на сайте Dukan.

Что вы едите: Он включает 100 (разрешенные продукты: 68 белков животного происхождения (например, курица, треска, яйца, говядина, свинина и обезжиренные молочные продукты) и 32 овощей (например, артишоки, ростки фасоли и т. Д.) морковь, брюссельская капуста, капуста и окра) Последователи могут есть столько, сколько захотят.

Что вы не едите: Продукты, которых нет в этом списке.

Оценка Глассмана: Хотя большинство разрешенных продуктов довольно полезны, «по сути, это форма Аткинса, без особого внимания к качеству ингредиентов, например, органических», — говорит Глассман. «Кроме того,« 100 разрешенных продуктов »не имеют для меня особого смысла». Она говорит, что в них нет никакой магии. Он также игнорирует многие суперпродукты.

Известные подписчики: Дженнифер Лопес и Кейт Миддлтон

Фото: Pexels / Markus Spiske

В двух словах о диете: Вместо того, чтобы есть в течение дня, приверженцы этого экспорта из Соединенного Королевства следуют своего рода режим застолья и голода, нормальное питание в одни дни недели, а затем резкое сокращение калорий в другие.

Что вы едите: При периодическом голодании 5: 2 вы обычно едите пять дней в неделю и диету два дня в неделю, сокращая потребление калорий в эти два дня до одной четверти [вашего] нормального уровня », Сайт Fast Diet объясняет. «Это означает, что, скажем, в понедельник и четверг вы съедите 500 калорий, если вы женщина, и 600, если вы мужчина».

Что вы не едите: В определенные дни? Завтрак, обед и т. Д.…

Комментарий Глассмана: «Я думаю, что это может сработать для людей, которым нужны четко определенные правила», — говорит она.«Но вы можете морить себя голодом, замедлить метаболизм, а затем набрать больше веса».

И Глассману не нравится, что сторонники потенциально отказываются от множества питательных продуктов в постные дни — поэтому они не получают чернику, которую обычно едят, скажем, в своем смузи на завтрак, или все хорошие вещи, которые они Я бы пообедал с их типичным салатом из капусты.

Известные подписчики: Бенедикт Камбербэтч и Миранда Керр

Фото: Stocksy / Kyle Ford

В двух словах о диете: Исследователи обнаружили, что отказ от различных типов короткоцепочечных углеводов может устранить вздутие живота и расстройство пищеварения. люди с IBS.Последователи сокращают по одной группе короткоцепочечных углеводов, чтобы увидеть, какие из них влияют на их организм.

Что вы едите: Диета с низким содержанием FODMAP является сложной для соблюдения, потому что в каждой группе продуктов есть продукты с высоким содержанием FODMAP (известные также продукты, которых следует избегать). К счастью, список с низким содержанием FODMAP длинный и включает такие вещи, как бок-чой, чечевица, курица, лосось и коричневый рис.

Что вы не едите: Опять же, это длинный список, и даже некоторые полезные продукты не подходят. Некоторые основные запреты: чеснок, лук, фрукты с высоким содержанием сахара, пшеница и молочные продукты.

Комментарий Глассмана: «Я всегда за здоровое питание кишечника, особенно если вы страдаете СРК. Однако помните, что это не быстрое решение, — говорит она. «Приспособление к этой диете — процесс, но он может дать людям возможность найти определенные продукты, которые они должны исключить из своего рациона, чтобы иметь возможность контролировать свои симптомы».

Фото: Foodie’s Feed / Jakub Kapusnak

Вкратце о диете: Макробиотическое питание, которое популяризировал в США Мичио Куши, уходит корнями в Японию.Он отдает предпочтение преимущественно растительной диете, состоящей из цельных, приготовленных, органических продуктов, и подчеркивает важность снижения токсинов. Вероятно, это была первая диета с философией питания как лекарства, и она до сих пор используется для снижения риска заболеваний и лечения болезней.

Что вы едите: Это очень похоже на веганский и вегетарианский подходы (подробнее о них позже), поскольку включает фрукты, овощи, морские овощи и цельнозерновые продукты, а также рыбу. Режим также подчеркивает тип посуды, которую вы можете использовать: стеклянную, деревянную, керамическую, а также готовить с использованием органических злаков и овощей.

Что вы не едите: Молочные продукты, яйца, птица, красное мясо, а также искусственные и обработанные продукты. И никаких овощей из семейства пасленовых, таких как помидоры или баклажаны.

Мнение Глассмана: «Если вы внимательно следите за ним, то все отлично. Мы делаем упор на очень много разных продуктов, — говорит она.

Обратной стороной является то, что вы не едите тонны свежих овощей. По мнению Глассмана, диета включает в себя множество правил, например, какой процент от вашего рациона по весу должны составлять определенные группы продуктов, хотя это лишь наиболее ортодоксальная интерпретация диеты.«Для меня это немного более проактивно — думать о продуктах, которые следует есть, а не о продуктах, которые нельзя есть», — говорит она.

Известные подписчики: Мадонна и Гвинет Пэлтроу

Фото: Pexels / Pixabay

В двух словах о диете: С упором на полезные жиры из рыбы и оливкового масла, а также на антиоксиданты из овощей и вина , это был очень привлекательный выбор далеко за пределами Средиземного моря. Он также прошел множество исследований, которые показали, что он помогает защитить от потери костной массы, снижает вероятность сердечных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.

Что вы едите: Думайте о здоровом европейском — много фруктов и овощей, бобов, орехов, оливкового масла и цельнозерновых продуктов. (И да, красное вино, в умеренных количествах.)

Что вы не едите: Вы не едите красное мясо, сладости, сыр, молоко или картофель — очень часто. Вы также не едите много рафинированных углеводов. ( Arrivederci , гигантские тарелки макарон.)

Комментарий Глассмана: «Я большой поклонник этого», — говорит она, в основном потому, что это действительно образ жизни, а не строгий рецепт.«Он основан на реальных продуктах, и в этом нет ничего диетического», — говорит Глассман. «Он в основном на растительной основе, хотя не только на растительной основе. Я люблю здоровые жиры. Мне нравится, что он содержит алкоголь, что делает его реалистичным ».

Единственный минус, по ее мнению, заключается в том, что для пересмотра своего режима питания некоторым людям нужна диета-диета — что-то конкретное и структурированное так, как не предусмотрено средиземноморским планом (вот почему вы увидите такое много его версий).

«Если у вас проблемы с порциями, вам, возможно, придется узнать об этом с помощью другого метода, даже если вы добавляете продукты средиземноморского стиля», — предлагает Глассман.

Известные подписчики: Брук Берк и Рэйчел Рэй

Фото: Stocksy / Cameron Whitman

В двух словах о диете: Идея состоит в том, чтобы питаться чисто, подражая пищевым привычкам людей палеолита, и придерживаясь имеющихся в наличии скоб. Это фаворит любителей кроссфита.

Что вы едите: Качественное мясо, овощи и фрукты, выращенные на траве, с учетом сезонности (например, кабачки зимой и сочные помидоры летом).

Что вы не едите: Молочные продукты, бобовые, картофель, зерна и кукуруза, а также сахар-рафинад и промышленные продукты.

Взгляд Глассмана: «Мне посчастливилось полюбить Палео», — говорит она. «Мне нравится, что в него нет сахара; Мне нравится, что это настоящая еда; Мне нравится, что в нем много овощей и полезных жиров. Мне даже нравится, что есть мясо — и [акцент] на выборе лучшего источника. Я думаю, многим людям нужно мясо, чтобы насытиться ».

Единственное недовольство Глассмана заключается в том, что, опять же, оно носит ограничительный характер, поэтому она рекомендует то, что она называет «Палео-плюс», включая немного молочных продуктов, таких как кефир или греческий йогурт несколько раз в неделю, и бобовые, которые обеспечивают клетчатка и антиоксиданты, и может быть хорошей альтернативой мясу.

Известные подписчики, о которых сообщается : Джессика Бил и Меган Фокс

Фото: Pexels / Unsplash

В двух словах о диете: Все дело в растительной пище, которую нельзя нагревать выше 115–118 градусов, чтобы сохранить живые питательные вещества, такие как ферменты, минералы и антиоксиданты.

Что вы едите: Фрукты и овощи, чечевица, нут, бобы адзуки, маш и кокос во всех формах, орехи (кроме арахиса) и суперпродукты.

То, что вы не едите: Все, что нагревается.

Глассман: Это продукт, управляемый продуктом, и это здорово. «Но многим людям невероятно сложно работать в полную силу, и я не думаю, что это необходимо», — говорит она. По мнению Глассмана, существует серьезная проблема, если вы не очень прилежны или у вас нет кого-то, кто может помочь вам приготовить еду новыми и интересными способами.

«Комбинация сырой и приготовленной пищи не только более разумна, но и есть некоторые продукты, питательная ценность которых повышается, когда вы их готовите», — говорит Глассман.

Известные подписчики: Донна Каран

Фото: Foodie’s Feed / Якуб Капуснак

В двух словах о диете: низкоуглеводный план с разными ограничительными фазами. Он явно используется для похудения.

Что вы едите: Вы можете есть рыбу, курицу, индейку, говядину, овощи, такие как артишоки, баклажаны, брокколи и кабачки, а также молочные продукты, сыр, орехи и семена.Диета Саут-Бич также включает в себя множество продуктов, например, бары.

То, что вы не едите: На первой фазе, которая длится две недели, цельнозерновые и фрукты отсутствуют, но на второй фазе, которой вы придерживаетесь, пока не достигнете желаемого веса, они снова добавляются.

Комментарий Глассмана: «Мне нравится пропорция питательных веществ, мне нравится, что вы едите постоянно в течение дня, мне нравится контроль порций, о котором вас учат, и мне нравится, что они убирают сахар», — говорит Глассман.

Ее критика? «Я думаю, что это все еще немного диетическое и особенное, которому нужно следовать, а не образ жизни», — говорит она. «Я не очень люблю обработанные продукты без сахара, которые они продают. Но изучение порций — это преимущество ».

Известные последователи, о которых сообщается: Президент Билл Клинтон (в определенный момент)

Фото: Pexels / Bulbfish

В двух словах о диете: Нет продуктов животного происхождения, часто по этическим соображениям или соображениям здоровья .Согласно The China Study — долгосрочному исследованию пищевых привычек и здоровья в этой стране, которое убедительно доказывает необходимость веганского образа жизни — «люди, которые ели больше всего продуктов животного происхождения, страдали самыми хроническими заболеваниями. Люди, которые ели больше всего растительной пищи, были самыми здоровыми ».

Что вы едите: Это идеальный план питания на основе растений: много фруктов, овощей, орехов, семян и цельного зерна, а также углеводы всех мастей.

Что нельзя есть: Продукты животного происхождения любого вида, в том числе молочные и мясные, и часто мед, поскольку он «животного происхождения».

Комментарий Глассмана: «Мне нравится, что веганская диета включает в себя множество фруктов, овощей, орехов и полезных жиров», — говорит Глассман. «Однако некоторым людям трудно удовлетворить определенные потребности в питательных веществах».

В целом, Глассман говорит, что все зависит от человека — некоторые могут почувствовать себя вялыми без определенного количества животного белка. «Я не говорю, что вы не можете удовлетворить свои потребности в питательных веществах, будучи веганом, но я думаю, что если вы не ответственный веган, это может быть сложно», — говорит она.Избегать мяса и мороженого, но вместо этого отказываться от полуфабрикатов, рогаликов и диетической колы — это нехорошо.

Известные подписчики: Алисия Сильверстоун

Фото: Foodies Feed / Якуб Капуснак

В двух словах о диете: Вегетарианцы избегают мяса.

Что вы едите: Фрукты, овощи, зерна и орехи, а также яйца, молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Также доступны углеводы и упакованные продукты.

Что вы не едите: Мясо, птицу и рыбу.

Комментарий Глассмана: «Если вы ответственный вегетарианец и получаете широкий спектр всех питательных веществ, это очень здоровый образ жизни», — говорит Глассман. «Мне просто не нравится, когда люди потребляют слишком много (и переработанной!) Сои или экономят на орехах и бобах и вместо этого выбирают рафинированную пасту. «Но если следовать должным образом?» она сказала. «Удивительный!»

Известные подписчики: Джессика Честейн и Кристен Уиг

Фото: Foodie’s Feed / Якуб Капуснак

В двух словах о диете: Это невероятно популярная программа по снижению веса, предлагаемая почти в каждой американской программе похудания. городок.Вместо того, чтобы предписывать, какие продукты есть или избегать, он использует балльную систему для них — и для вас.

Что вы едите: Практически все, что не выходит за рамки ежедневных выделенных вам баллов, которые в значительной степени зависят от вашего текущего веса, возраста и вашей активности. У вас может быть 21 ежедневный балл: 1/4 стакана жареных орехов — это шесть баллов, куриная грудка на гриле — три балла и так далее. Несколько лет назад компания пересмотрела свою систему баллов, поэтому теперь упор делается на настоящие цельные продукты, а не только на калории.

Что вы не едите: Все, что выходит за рамки дневной нормы, которая меняется в зависимости от того, пытаетесь ли вы похудеть (меньше очков) или поддерживать его (еще несколько, чтобы поиграть).

Мнение Глассмана: «Оно так сильно изменилось», — говорит Глассман, и это положительно в ее глазах. «Мне не нравятся упакованные продукты Weight Watchers, я думаю, что они полны хлама». Но если вы просто используете план питания и делаете упор на фрукты, овощи и контроль порций, она станет ее поклонником.

Известные подписчики: Дженнифер Хадсон, Джессика Симпсон и Чарльз Баркли

Фото: Stocksy / Sarah Reid

Кратко о диете: Основательница Мелисса Хартвиг ​​охарактеризовала диету Whole30 как «сброс для вашего здоровья, ваши привычки и ваше отношение к еде ». Последователи отбирали обширный список продуктов в течение одного месяца, а затем медленно добавляли их обратно, наблюдая, как именно их тело реагирует на разные вещи.

Что вы едите: Овощи, продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца и нежирное мясо, и рыба — все это лучше всего.

Что вы не едите: Сахар, алкоголь, молочные продукты, киноа, нут и арахисовое масло входят в список продуктов, которых следует избегать.

Оценка Глассмана: «Я фанатка, потому что она сосредоточена на постном мясе, большом количестве овощей и полезных жирах», — говорит она. «Это может быть диета, которой трудно придерживаться вечно, но она определенно поможет сформировать привычки к ведению здорового образа жизни».

Независимо от того, какую диету вы выберете, вот рецепт восточной детоксикации, который каждый едок может пить ежедневно.Кроме того, вот как приготовить идеальное противовоспалительное блюдо.

Палео, веганское, прерывистое голодание … Вот как выбрать абсолютно лучшую диету для вас.

Меня всегда спрашивают, в какой «диетологический лагерь» я попадаю. Это палео? Веган? С низким содержанием углеводов? Прерывистый пост? Или что-то другое? По сути, они спрашивают: «Какая диета лучшая?»

Сегодня поделюсь своим удивительным ответом. Я также объясню, как мы использовали определенные принципы «лучшей диеты» в нашей программе коучинга, чтобы помочь изменить жизни десятков тысяч мужчин и женщин.

++++

Какая диета

лучшая?

Некоторое время назад я провел небольшой медиа-блиц в Торонто, выступив на трех телеканалах и поговорив с 13 печатными журналистами за один день.

В то время как вопросы журналистов варьировались от здоровья и похудания до спортивного питания, постоянно всплывала одна конкретная тема. Они хотели знать, к какому «лагерю питания» я принадлежу.

От одного отмеченного наградами журналиста:

«Я посетил ваш сайт и все еще не уверен: вы, ребята, верите в« палео »? Или вы верите в стандартные «RD штучки»? »

От телекомпании (в эфире, не менее):

«Ваша программа коучинга звучит великолепно.Но если бы я подписался на это, пришлось бы мне отказаться от всех углеводов? »

От помощника продюсера телепрограммы:

«У меня есть подруга-вегетарианка, и она очень здорова. Подумываю попробовать … как ты думаешь? »

В тот день я получил как минимум дюжину подобных вопросов, каждый из которых, по сути, задает одно и то же:

(Если вы хотите, чтобы директор по питанию PN Брайан Сен-Пьер, MS, RD обсудил эту статью, посмотрите видео ниже.Если нет, просто прокрутите видео проигрыватель или нажмите здесь , чтобы перейти к следующему разделу. )

Какая «лучшая диета» для людей?

Отвечая на одни и те же вопросы снова и снова, я начал раздражаться. Не у журналистов, заметьте. Но на я . Потому что даже после многих лет ответа на один и тот же вопрос я все еще не придумал содержательного, однострочного ответа.

Я просто не попадаю ни в один «диетический лагерь». И это чертовски сбивает людей с толку, поскольку человеческий мозг любит простую категоризацию.

«Но… но… мне нужно поместить тебя в одну из этих милых маленьких коробочек с питательными веществами».

Если бы я мог помочь людям поместить меня и Precision Nutrition в правильную коробку для питания, я бы это сделал. Поверьте, так было бы намного проще.

Но я просто не могу этого сделать.

Вот почему: Я не верю, что существует единственная, абсолютно, положительно, без сомнения лучшая диета, которой каждый человек должен следовать, всегда и навсегда.

Потратьте достаточно времени на работу с клиентами — как мы делаем каждый день — и вы, вероятно, тоже начнете чувствовать то же самое.

Подумайте об этом: наша программа коучинга была протестирована более чем на 100 000 клиентов в 100 разных странах. (Плюс это было подтверждено в нескольких рецензируемых научных исследованиях).

Вы можете представить себе разнообразие.

• Телосложение: Некоторые клиенты приходят к нам высокими и худыми. Другие бывают низенькими и коренастыми.

• Диетические предпочтения и исключения: Некоторые клиенты приходят к нам, съедая много мяса каждый день. Другие приходят вообще не есть мяса.

• Бюджет: Некоторые клиенты приходят к нам с невероятно низким бюджетом. Другие идут с неограниченным бюджетом.

• Органические / обычные: Некоторые клиенты приходят к нам и едят только упакованные и упакованные продукты. Другие едят только натуральные, органические и цельные продукты.

• Знание питания: Некоторые клиенты приходят к нам как преданные последователи определенной диетической практики.У других вообще очень мало знаний о питании.

• Время: Некоторые клиенты приходят к нам с большим количеством свободного времени для оздоровительного и фитнес-проекта. У других очень мало времени, чтобы посвятить себя здоровью и фитнесу.

Вы поняли.

Мы просто не смогли бы помочь всем этим людям постепенно улучшать свое питание, если бы мы боролись за единую парадигму питания.

Вы представляете:

«Я знаю, что у вас сверхнизкий бюджет на еду.Но если вы продадите свой автомобиль или, возможно, одного из своих детей, вы сможете позволить себе покупать органические и цельные продукты свободного выгула, которые мы рекомендуем в нашей программе. Это единственный способ стать здоровым и здоровым «.

«Углеводы? Ты не одинок. Нам всем они нравятся. Но вся эта программа о сокращении. Низкий карбюратор это то, что работает , точка. Инсулин — враг. Так что попрощайтесь с сахаром. И макароны. Картошка тоже. И рис… »

«Конечно, я понимаю ваши моральные и этические обязательства.Но есть продукты животного происхождения… вот как мы это делаем. Вам нужны белок и жир. И так ели наши предки. Так что не торопитесь, бросьте стейк на гриль, и давайте начнем вечеринку ».

Хотя эти ответы немного резкие, они не так уж далеки от того, что я слышу каждый день в тренажерном зале или читаю на Facebook. И обидно, потому что…

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

У лучших тренеров нет единой философии питания.

Конечно, если конкретная идея питания — например, палео или вегетарианство — сработала лично для вас, это здорово. Вы должны быть счастливы, что нашли то, что помогло вам достичь ваших целей.

Но предположить, что, поскольку это сработало для вас в какой-то момент вашей жизни, при определенных обстоятельствах, теперь все остальные должны следовать той же программе? Что ж, это просто глупо.

Физиологически человеческое тело может хорошо себя чувствовать при множестве различных условий питания.

Это наглядно демонстрируется при изучении традиционных диет различных племен и этнических групп по всему миру.

• Например, арктические инуиты и африканские масаи придерживаются традиционной диеты с очень высоким содержанием жиров и продуктов животного происхождения с очень небольшим количеством овощей.

• И наоборот, китавцы в южной части Тихого океана едят традиционные диеты с низким содержанием жиров, но с очень высоким содержанием овощей и крахмалистых углеводов.

• В Токелау недалеко от Новой Зеландии есть традиционные диеты с очень высоким содержанием насыщенных жиров.

Сумасшедшие различия, правда? Тем не менее, все приверженцы традиционной диеты — относительно здоровые люди с минимальной частотой сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, воспалительного ожирения и т. Д.

Это возможно только потому, что человеческое тело удивительно адаптируется к множеству различных диетических условий.

Это — это , чтобы быть здоровым и поддерживать форму, независимо от того, едите ли вы в основном мясо или овощи, в основном жир или в основном углеводы, много раз в день или всего несколько раз и так далее.

Это означает, что как тренер по питанию я вообще не должен принадлежать ни к какому конкретному лагерю по питанию.

Когда вы работаете с реальными людьми, вы должны быть агностиком питания.

Открыт для оценки всего, что может сработать. Готовы опробовать новые методы, даже если они противоречат существующим убеждениям или практике. И достаточно скромный, чтобы иногда ошибаться, даже если вам действительно нравится быть правым. (Что я и делаю.)

Если я слишком сильно верю в какую-либо «религию питания», я зацикливаюсь на самой пище.Или мой собственный взгляд на еду. И я теряю фокус на самом важном как наставник: на моих клиентах и ​​их индивидуальных физиологических и психологических потребностях.

Вот еще один пример: наши сотрудники Precision Nutrition. PN, в которой работает около 100 человек, похожа на конвенцию Организации Объединенных Наций по вопросам питания.

• Некоторые придерживаются растительной диеты. Другие придерживаются мясной диеты.

• Некоторые придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов. Другие придерживаются низкоуглеводной диеты.

• Некоторые едят безмолочные, безглютеновые и любые другие потенциально безаллергенные диеты.Другие «едят все, что я хочу, при условии, что я получаю достаточно белков и жиров и остаюсь здоровым».

Общая идея состоит в том, что мы все практикуем то, что проповедуем, все серьезно относимся к здоровью и фитнесу, и все мы внимательно следим за результатами своего диетического выбора, при необходимости корректируя его.

Мы уважаем выбор друг друга и прекрасно ладим. Мы больше заинтересованы в изучении того, что работает, чем в том, чтобы быть правыми.

Но подождите … как все эти разные диеты могут работать?

Вы, наверное, задаетесь вопросом: как все столь совершенно разные программы питания могут привести к положительным результатам?

Мой ответ: Они не такие разные, как вы думаете.

Самые эффективные программы питания больше похожи, чем различны. (Да, даже палео и растительное питание.)

При правильном применении палеодиеты, растительные диеты, диеты с высоким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием углеводов, частое питание небольшими порциями, нечастое употребление больших блюд и т. Д. — все это обеспечивает следующее:

1. Они повышают осведомленность и внимание к вопросам питания.

Я знаю, все хотят говорить о самой еде — белках, углеводах и жирах. Что есть больше и чего избегать.

Но исследования теперь показывают, что просто уделять больше внимания тому, что вы едите, является ключевым фактором в том, потеряете ли вы жир, станете худой и улучшите свое здоровье.

Приучено ли ваше внимание избегать углеводов, есть больше овощей, искать экологически чистую пищу или продукты свободного выгула, избегать продуктов животного происхождения или избегать пищи, не относящейся к палео, — все это хорошо.

Потому что то, на чем вы сосредотачиваетесь, может иметь не столько значение, сколько просто больше заботиться о том, что вы едите.

2. Они ориентированы на еду

качество .

Сторонники палео и низкоуглеводной диеты хотят, чтобы вы ели больше натуральных продуктов животного происхождения на свободном выгуле, которые содержат больше белка, больше жира и минимально обработаны.

Сторонники веганов и высокоуглеводных продуктов хотят, чтобы вы ели больше натуральных, растительных продуктов с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и минимальной обработкой.

Узнай, что здесь общего?

Действительно, очень немногие диетологические лагеря рекомендуют вам есть на больше, чем на обработанных химикатов «нездоровой» пищи.(Слава богу.)

Вместо этого, почти каждый лагерь рекомендует есть цельные, минимально обработанные и богатые питательными веществами продукты. И это может быть одним из самых важных вмешательств в области питания, независимо от расщепления белков, углеводов и жиров.

3. Они помогают устранить дефицит питательных веществ.

В соответствии с последним пунктом, лучшие защитники питания помогают нам сместить с обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат мало питательных веществ, потому что они были удалены во время обработки, и на более цельных, минимально обработанных пищевых продуктов. питательные вещества которых часто остаются нетронутыми.

Таким образом, правильно составленная диета любого типа устраняет некоторые из наиболее распространенных недостатков питательных веществ (воды, некоторых витаминов и минералов, белков и незаменимых жирных кислот).

Это огромно. Мы часто выглядим, чувствуем себя и работаем ужасно, когда нам не хватает важных питательных веществ. Но через несколько недель после исправления этих недостатков мы чувствуем себя полностью помолодевшими. (И поскольку трансформация настолько драматична, мы часто становимся фанатиками диет.)

4.Они помогают контролировать аппетит и прием пищи.

Когда мы больше осознаем, что едим, выбираем более сытные и качественные продукты и устраняем дефицит питательных веществ, мы почти всегда едим меньше всего пищи. Мы чувствуем себя более удовлетворенными. Мы теряем жир, набираем мышечную массу и работаем лучше.

Обратите внимание, что подсчет калорий здесь не требуется. Сосредоточения внимания на осведомленности о еде и качестве еды обычно достаточно, чтобы люди настроились на собственный голод и аппетит. А это означает контроль калорий без надоедливой математики калорий.

Это также означает, что вы можете поддерживать свои результаты / потерять вес. Подсчет калорий имеет срок годности; никто не делает это вечно.

5. Они способствуют регулярным физическим упражнениям.

Когда люди начинают обращать внимание на свою еду, они обычно начинают думать и о физической активности. На самом деле, многие диетические лагеря рекомендуют регулярные упражнения. (Это хорошая идея, поскольку сосредоточение внимания только на диете может фактически помешать установлению постоянного режима упражнений.)

Когда человек регулярно тренируется, сочетая активность высокой и низкой интенсивности, он резко улучшает свою способность превращать пищу, которую он ест — какой бы она ни была — в функциональную ткань (вместо лишнего жира).

Надеюсь, теперь вы понимаете, как разные хорошо разработанные диетические философии — даже если они кажутся противоположными и антагонистическими на поверхности — могут способствовать хорошему здоровью, телосложению и долголетию.

Вот почему…

Выбирать единый диетический лагерь не имеет смысла.

1. Не существует универсальной «лучшей» диеты.

Не существует абсолютно, однозначно, без сомнения, лучшей диеты для всех. В ходе эволюции люди привыкли к любым диетическим условиям.

Вот почему я с радостью помогаю людям найти для себя лучшее, независимо от их диетических предпочтений.

Конечно, это большая победа для моих клиентов: они приходят в форму, делая больше того, что им действительно нравится. И победа для меня: я могу помогать большему количеству людей.

2. У большинства популярных диет действительно много общего.

Самые популярные диеты — если они выполняются с осторожностью, вниманием и небольшим инструктажем — помогают контролировать аппетит, улучшают качество пищи, способствуют физическим упражнениям и повышают осведомленность о питании.

3. Тренеры никогда не должны придерживаться какой-то одной философии.

За последние 15 лет наши коучинговые программы помогли более 100 000 клиентов сбросить более миллиона фунтов жира и развить новые отношения с едой.

И мы сделали это, не навязывая им особую философию диеты.Веганы могут оставаться веганами. Палео может остаться Палео. И у них , все имели успех.

Если вы работаете с тренером, который говорит вам, что для достижения успеха вы должны питаться особым образом … что ж, возможно, вы захотите переосмыслить эти отношения.

И тренеры: не тратьте энергию, запугивая людей определенным образом питания. Это необязательно.

4. Коучинг, основанный на привычках, в любом случае лучше, чем коучинг на основе диеты.

Долгосрочное питание привычек превосходит планы диеты и «правила».Всегда.

Мы предпочитаем модель развития питания (которая формирует привычки разумно и устойчиво с течением времени) вместо того, чтобы просить людей «соблюдать диету» (что означает полное изменение образа жизни в первый день).

Чтобы быстро понять, как это работает в нашей программе женского коучинга, посмотрите это короткое видео:

Узнайте, как мы интегрируем коучинг по питанию на основе привычек / практики в нашу программу для женщин.

И для ознакомления с программой коучинга для мужчин :

Узнайте, как мы интегрируем коучинг по питанию на основе привычек / практики в нашу мужскую программу.

Хотите узнать больше? Присоединяйтесь к предпродажному списку сегодня

Итак, лучшая диета на самом деле…

… тот, который лучше всего подходит для вас.

Если вы хотите придерживаться палеодиеты, мы можем вам с этим помочь.

Мы также можем помочь, если вы веган, предпочитаете есть больше углеводов (или меньше), у вас ограниченный бюджет или вы едите только органические продукты или продукты кустарного промысла.

Но на самом деле я бы хотел, чтобы вы следовали тому, что я называю «точным питанием».

Позвольте мне выслушать ваши потребности. Чего вы хотите достичь. Как ты живешь. Что для тебя действительно важно. Тогда позвольте мне помочь вам разработать для вас правильный диетический подход; тот, который соответствует вашим целям и образу жизни.

Потому что это то, чем на самом деле является коучинг.

Гуру диеты в этой игре, чтобы привлечь внимание, устроить сцену и попасть на телевидение. Вот почему они пытаются заставить людей следовать строгим и в значительной степени ненужным правилам питания — демонизировать одни продукты, обожествлять другие.

Конечно, там продаются книги. Дает хороший телевизор. Но все мы знаем, как все оборачивается, когда реальные люди пытаются следовать этим правилам в реальной жизни.

Лучшие тренеры, с другой стороны, фактически несут ответственность (и подотчетны) своим клиентам. Им платят за результаты . Это полностью меняет игру.

Вот почему у меня нет диетической философии. Вместо этого у меня есть личный коуч , процесс .

Тот, который помогает клиентам подобрать для себя лучшую диету.Тот, за которым они могут последовать в свой худший день, а не только в лучший. Тот, который учитывает их небольшие (но все же важные) физические и биохимические различия. И тот, который учитывает их различия в образе жизни, в том числе:

• семья
• требует жизни
• уровень стресса
• рабочая ситуация
• уровень дохода
• наличие еды
• опыт и знания кулинарии
• наличие времени
• физические возможности
• и так далее…

Нет, это не так чисто и ясно, как «избегать мяса» или «есть как пещерный человек».

Но я считаю, что это единственно разумный и рациональный подход.

Это также единственный подход, который действительно работает в долгосрочной перспективе.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1. Следующая группа скоро стартует.

35 самых простых диетических задач для похудения, которые работают

Каждый раз, когда вы загружаете ленту Facebook, может казаться, что на вашем экране появляется еще одна новая задача. И хотя некоторые из этих усилий предпринимаются во имя активизма и повышения осведомленности, есть множество других, которые являются просто последней попыткой похудания или, что еще хуже, коммерческими предложениями. «Сделай со мной эту 30-дневную диету… а потом купи у меня продукт компании, если хочешь!» Звучит знакомо?

Истина в том, что вам не нужна армия социальных друзей, которые подскажут вам идеи для митинга, и вам не нужно изобретать колесо, которое заставит похудеть вперед.Вместо этого существует множество мини-диет для похудения, которые вы можете попробовать — некоторые из них вы уже знаете, что должны делать, а некоторые нет.

Наша точка зрения? Сделайте или из приведенного ниже списка, и мы обещаем, что вы заметите изменения в своем теле быстрее, чем вы ожидали. И чтобы узнать о множестве способов получить мотивацию, ознакомьтесь с этими советами по мотивации, которые действительно работают!

Углеводные завтраки, изо дня в день? Довольно безумия! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы что-то попало в живот, обратите внимание на белок как на сложную диету.«Легко набрать на завтрак углеводы, такие как рогалики, круассаны и хлопья. Но белок является ключевым фактором сытости и поддержания стабильного уровня сахара в крови в течение более длительных периодов времени», — говорит Лиза Хайим, диетолог и основатель дипломированного врача, доктора медицины и медицины. колодцев. «По сравнению с едой с высоким содержанием углеводов, завтрак с высоким содержанием белка связан с уровнем сахара в крови в течение трех часов после приема пищи».

Shutterstock

Хорошо, мы знаем, что это не весело; это, пожалуй, самая сложная из многих вещей, представленных здесь! Но исследование, опубликованное в American Journal of Nutrition , показало, что алкоголь является одним из основных факторов избыточного потребления пищи.

Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что это может быть связано с тем, что алкоголь обостряет наши чувства. Исследователи обнаружили, что женщины, которые получили примерно два напитка в виде алкогольного настоя, ели на 30 процентов больше еды, чем те, кто получал плацебо.

Мы не говорим, что вам нужно сушиться, но если вы замените выпивку на h3O, вы можете быть шокированы тем, насколько изменились ваши джинсы через неделю или две!

Хотя негативные чувства, такие как стресс, одиночество и разочарование, со временем утихнут, потребляемые вами калории — нет.Итак, вот задача: если вы чувствуете хоть немного эмоций и хотите поесть — или даже пора поесть — заставьте себя либо заняться чем-нибудь другим, либо съесть что-нибудь полезное и полезное. Вы не только научите свое тело тому, что ожидать, чтобы чувствовать себя лучше, но эксперты говорят, что истинное переживание своих эмоций научит вас, что их можно терпеть в лоб. Однако не забывайте, что маятник качается в обе стороны; будьте осторожны с тем, как и что вы едите, когда вы тоже чувствуете себя супер классно!

Это очень просто, но это удобное практическое правило, которое следует помнить всякий раз, когда вы покупаете буханку хлеба: «На каждые 10 граммов углеводов должен приходиться 1 грамм клетчатки», — говорит Ребекка Льюис, ведущий специалист HelloFresh. .Это действительно наш совет №1, если вы хотите есть хлеб, не набирая вес!

Shutterstock

Если вы решите бросить вызов, мы проголосуем за него! «Съешьте пять порций овощей (порция = одна чашка сырых, полчашки приготовленных) и четыре порции фруктов (порция = небольшой кусочек фруктов или полчашки)», — предлагает Кимберли Гомер, RD, директор по питанию в Центр долголетия Притикина + СПА. «Чтобы способствовать снижению веса, ешьте овощи в качестве первого блюда перед едой. Будьте изобретательны; ешьте нарезанный салат, фруктовый салат, жареные овощи или большую миску овощного супа.«Не забудьте попробовать несколько из этих шести лучших овощей для похудения!

Shutterstock

Позвольте Льюису уточнить: «Трудно есть осознанно, если вы быстро перекусываете, чтобы перейти к следующему. Еще труднее сохранять осознанность, если вас отвлекает электронное устройство, которое отвлекает ваше внимание от еда.» Соревнование? «Уделите полчаса тому, чтобы пообедать или поужинать. Серьезно, установите таймер. Делайте это без телефона, компьютера, телевизора, журнала или других отвлекающих факторов.Приветствуется есть вместе с кем-нибудь! »

«Большинство людей жалуются на запоры или отсутствие регулярного опорожнения кишечника. Я нашел простое решение: употребляйте один пробиотический продукт или напиток в день», — говорит Хаим. «Это может быть греческий йогурт, чайный гриб и даже полстакана мисо-супа. Эти пробиотики добавляют полезные бактерии в кишечник и помогают стимулировать здоровую кишечную флору и нормальное пищеварение». Попробуйте эти пробиотические продукты, кроме йогурта!

Shutterstock

«Заварить чашку чая, а затем медленно потягивать ее — отличный способ добавить в каждый день период расслабления.Часто после ужина может накапливаться дневной стресс. Для многих людей это приводит к перекусыванию, когда они не голодны, и / или к трудностям с засыпанием, — говорит Уиллоу Джарош, MS, RD, CDN из C&J Nutrition. и расслабься перед сном. Это вечернее чаепитие также можно комбинировать с дневником, как мощным способом оздоровить ежедневный стресс, без еды. «Воспользуйтесь всеми преимуществами чая с The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! 10 фунтов за неделю!

Внимательнее смотрите на этикетки и следите за тем, сколько натрия вы потребляете.«Знаете ли вы, что стандартное замороженное блюдо может содержать 750 мг натрия (обратите внимание на размер порции — часто более одной порции). А ваш любимый протеиновый батончик может содержать до 400 мг натрия!» предостерегает доктор Тасним Бхатия, доктор медицины, также известный как «доктор Таз», эксперт по снижению веса и автор книг What Doctors Eat и The 21-Day Belly Fix . «Фактическое суточное количество натрия не должно превышать 1500 мг в день».

«Худшее, что может случиться, это испортить еду и прибегнуть к хлопьям на ужин, но самое лучшее — это то, что вы откроете для себя новое любимое блюдо, которое сможете приготовить!» восклицает Янель Функ, MS, RD, LDN.«Кулинарные навыки требуют небольшой практики, и чем больше вы знакомы с приготовлением пищи в домашних условиях, тем полезнее может быть ваша еда!» Позвольте нам предложить просмотреть нашу разнообразную коллекцию простых и полезных рецептов. Мы обещаем, что на следующей неделе все будут просить о повторной гонке.

Что ж, вот интересная идея, заслуженная после вчерашнего испытания! «Обычно мне нравится призывать клиентов осознанно съедать то, что они хотят, и практиковаться в этом один раз в день», — говорит Нэн Эллисон, магистр медицины, доктора медицинских наук, LDN из Allison Nutrition Consulting, Inc.«Недавно я предложил клиентке есть молоко и печенье каждый день, и это помогло ей почувствовать удовлетворение и не брать фаст-фуд на ужин». Осознанный прием пищи не только больше задействует ваши чувства, позволяя вам насладиться лакомством более полно, но и замедлит вас и ограничит переедание.

Shutterstock

Как бы вкусно и невероятно это ни звучало! Другими словами, старайтесь употреблять две порции продуктов, естественно окрашенных в красный цвет (например, малина или красный мангольд), оранжевый (например, манго или морковь), желтый (например, малиновый или красный мангольд), желтый (например, манго или морковь).грамм. лимоны или болгарский перец), зеленый (виноград или капуста), синий / фиолетовый (черника или свекла) и белый (бананы или лук). Каждый из этих пигментов представляет собой сотни — или даже тысячи — фитохимических веществ, борющихся с болезнями, усиливающих иммунитет », — объясняет Джулианна Хевер, врач-диетолог, врач-диетолог и автор книг The Veg Mediterranean Diet и The Complete Idiot’s Руководство по растительному питанию .

Shutterstock

Но нет, мы не говорим о измельчении пищи с помощью кухонного комбайна.Вместо этого мы говорим о бобовых, таких как сушеный горох, фасоль, нут и чечевица! «Их можно легко включить в любой прием пищи в течение дня», — предполагает Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги Eating in Color . «Вы можете добавить белую фасоль или нут в смузи, разрезать гороховое пюре в выпечку или заменить половину мяса в любом рецепте чечевицей. Вы получите здоровую дозу растительного белка, клетчатки и питательных веществ, таких как железо и фолиевая кислота «. Любите нут? Тогда вы не захотите пропустить эти полезные рецепты из нута!

Shutterstock

Природный сахар (например, во фруктах) — это честная дичь, но не давайте остальным сладостям на 72 часа! «Читайте этикетки и избегайте добавления сахара», — сказал доктор.Говорит Таз. «[Вы захотите] следить за скрытым сахаром в протеиновых батончиках, протеиновых коктейлях и« здоровых »закусках без глютена». Функ уточняет: «Хотя печенье или конфеты здесь и там не ужасны, этот эксперимент поможет вам увидеть, какие продукты в вашем ежедневном рационе содержат добавленный сахар, например, хлеб, хлопья, приправы и напитки». Узнайте, как перестать есть столько сахара!

Shutterstock

Да будет хлеб! И макароны! И… только убедитесь, что это цельное зерно! «У большинства из нас нет проблем с потреблением достаточного количества злаков, просто мы не принимаем достаточно цельного зерна», — комментирует Эрин Палински-Уэйд, RD, автор CDE Belly Fat Diet For Dummies и блоггер Flatout.«Цельнозерновые продукты являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе. Каждое выбранное вами зерно должно быть на 100 процентов цельным». Это означает ваши хлопья, ваши обертывания, ваши закуски, ваш рис на обед; Как только вы увидите, насколько это легко и красиво, вы сможете легко придерживаться этих свопов в долгосрочной перспективе. Чтобы получить дополнительную помощь, ознакомьтесь с этими способами есть хлеб и продолжайте сжигать жир.

Shutterstock

«Отказ от мяса в течение одного дня в неделю может улучшить ваше здоровье и окружающую среду», — делится Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast, Inc.«Фактически, в Руководстве по питанию для американцев от 2015 года говорится, что« диета с более высоким содержанием растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена, и более низкое содержание калорий и продуктов животного происхождения — более здоровая продвижение и связано с меньшим воздействием на окружающую среду, чем нынешняя диета США ». Кроме того, исследования показывают, что употребление меньшего количества мяса может помочь в контроле веса и защитить от некоторых видов рака, диабета и сердечных заболеваний ».

Shutterstock

Мы любим киноа, но усталость от киноа реальна.«Попробуйте новые цельнозерновые продукты, такие как фарро, ягоды пшеницы или амарант, чтобы разнообразить свой ассортимент риса и макаронных изделий», — предлагает Функ. «Цельные зерна наполнены клетчаткой, которая отлично подходит для пищеварения и дольше ощущается сытостью. Отправляйтесь в корзину для больших объемов продуктового магазина, чтобы попробовать только то, что вам нужно для сегодняшнего рецепта».

Shutterstock

«Делайте небольшие шаги каждый день, чтобы получать больше омега-3 — мы делаем это сами и призываем наших клиентов делать то же самое!» rave The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .«Все больше и больше исследований показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают сохранить здоровье сердца и мозга».

Shutterstock

«Большинство из нас едят (или пьют!) Больше, чем рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией максимальное количество добавленных сахаров в день (100 калорий для женщин и 150 калорий для мужчин). Один из главных виновников — сахаросодержащие напитки. » Легче сказать, чем сделать, но вам будет намного лучше, если вы уберете эти сахарные бомбы. «Я думаю, вы обнаружите, что почувствуете себя лучше и получите больше энергии.Если простая вода вам не подходит, попробуйте газированную воду с добавлением 100% фруктового сока или добавьте в воду фрукты и травы (например, ломтики лайма, мяту и нарезанную клубнику) », — предлагает Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN, автор книги Schedule Me Skinny: планируйте похудеть всего за 30 минут в неделю .

Вы больше никогда не будете смотреть на свою тарелку так же: «Следуйте нашему« Правилу красного, зеленого и оранжевого », чтобы включать один красный, зеленый или оранжевый овощ или фрукт в каждый прием пищи.Если вы сконцентрируетесь на получении одного из этих цветов при каждом приеме пищи, вы получите отличный источник питательных веществ для борьбы с болезнями и [пищу] с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, которая отлично подходит для поддержания здорового веса и борьбы со старением », предложите The Nutrition Twins ». Это проще, чем вы думаете: готовить / заказывать омлеты, бутерброды, обертки и буррито с добавлением овощей; для традиционных бутербродов или оберток используйте нори или салат, а не богатый углеводами хлеб; сверху запеченный картофель с овощами на пару; и смешать пюре из консервированной тыквы с овсянкой и добавить корицу.«

Shutterstock

Эта задача — переход от стола к вашему телу: «Делайте полный и глубокий вдох между каждым укусом. Так часто мы удерживаем напряжение в наших телах в течение дня, и, наряду с горбами над компьютером, это может привести к неглубокому дыханию. «Делайте полный, глубокий вдох (попробуйте втянуть дыхание глубоко в нижнюю часть живота) между каждым приемом пищи, это поможет вам немного замедлить работу и расслабить часть того напряжения, которое может присутствовать в вашем животе», — объясняет Джарош. .«Замедление с помощью глубокого вдоха между укусами также дает вам возможность проверить своим телом, как вы себя чувствуете (голодный? Удовлетворенный? Полный?), Чтобы вы могли лучше определять, сколько вы едите, исходя из естественных сигналов вашего тела». Если вам это нужно, вот еще одно доказательство того, что осознанное питание — ключ к похуданию.

Возьмите отказ от еды после 19:30. вызов, и вы даже можете осознать, что просыпаетесь с таким прекрасным чувством, что хотите сделать это частью своей обычной рутины.«Мне это нравится, так как это действительно помогает вам похудеть, так как поздний прием пищи часто вреден для здоровья и может затруднить сброс веса», — комментирует Митци Дулан, RD, автор книги The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin и диетолог команды Королевской семьи Канзас-Сити.

Shutterstock

Если вы не читаете это, пока не станет слишком поздно, удвойте свои мини-задачи на завтра. «Начните утро со стакана воды с лимоном и положительной медитации для светлого взгляда», — советует Льюис.На самом деле это один из лучших советов, как быстро сделать плоский живот, потому что лимоны обладают мочегонным действием и помогают уменьшить вздутие живота. Попробуйте, а затем постарайтесь избежать этих причин вздутия живота, если вы пытаетесь втиснуться в узкие джинсы или обтягивающее платье для особого случая в эти выходные!

Это было бы сложно сделать весь месяц, но за день определенно можно. «В течение дня придерживайтесь продуктов, состоящих только из одного ингредиента. Например, если вы выбираете овсянку, найдите компанию, например Bob’s Red Mill, которая предлагает только« овес »без каких-либо добавок в списке ингредиентов.Затем вы можете комбинировать его с такими продуктами, как банан или какао-крупка, но избегайте таких продуктов, как мюсли, которые могут содержать до 10 ингредиентов (включая сахар) », — объясняет Хайим.

«Завтрак может быть: овсянкой с бананом, приготовленным на воде, или яичницей из трех яиц с добавлением зелени. Обед может быть салатом (осторожно с заправками) или мясным деликатесом. Ужин может быть чем-то вроде куска мяса или рыбы ( без соуса и соли), ложку киноа и приготовленные овощи. Отличные закуски — бананы и ореховое масло (без добавления сахара и консервантов!).«

«Сократите потребление натрия и снизьте риск развития высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, заменив натрий специями и лимоном», — предлагают The Nutrition Twins. «Например, попробуйте куркуму на своих яйцах; корицу в овсянке на ночь; розмарин и орегано на курице; черный перец и лимон на рыбе и тмин в рисе. Нам это нравится, потому что это такой здоровый способ усилить вкус, пока борется с вздутием живота, сопровождающим соль! »

Shutterstock

Звучит достаточно просто, но об этом легко забыть, когда мы находимся в затруднительном положении или едим вне дома.«Получайте одну порцию зелени хотя бы один раз в день, если не дважды. Быть здоровым может быть непросто. Часто мы уделяем слишком много внимания макроэлементам, таким как количество потребляемых углеводов, белков и жиров, и забываем смотреть на питательные вещества и клетчатку », — комментирует Хаим. «Зелень играет важную роль в подщелачивании, пищеварении и питании клеток. Я призываю своих клиентов получать зелень любым доступным им способом: спирулина / хлорелла в смузи; капуста в салате или в бутербродах; даже перекусывать зеленью. фасоль или сахарный горошек сырой.«

Рабочее время = обеденное время? Виновен… обычно. Но не сегодня! «Позвольте себе есть только сидя за столом или центральным островком на кухне», — предлагает Дулан (стол в офисе тоже подойдет; просто избегайте рабочего стола в течение дня). «Это помогает предотвратить бессознательное переедание, которое может быть обычной проблемой». Убедитесь, что отвлекающие факторы, такие как телевизоры, смартфоны и компьютеры, также находятся вне поля зрения. Бедвелл добавляет: «Исследования показывают, что мы едим больше и меньше насытимся, когда отвлекаемся.Скорее всего, вы обнаружите, что естественным образом едите меньше и получаете больше удовольствия от еды, если едите осознанно. В качестве бонуса вы обнаружите, что больше общаетесь со своими близкими, когда вместе осознанно едите ».

Выполните эту миссию и наблюдайте, как ваше тело чувствует себя намного лучше: «Убедитесь, что все ваши закуски содержат как клетчатку, так и белок для питательных веществ, насыщения и стабильного уровня сахара в крови и энергии», — говорят The Nutrition Twins. «Фисташки — одно из наших любимых блюд, потому что они хрустящие и сытные, они являются одними из самых низкокалорийных закусочных орехов с самым низким содержанием жира и калорий, а также одними из самых богатых белком и клетчаткой.Нам нравится этот совет, потому что он не позволяет людям переходить на печенье или чипсы в качестве закусок, а также помогает им сократить количество калорий, чтобы они могли выглядеть стройнее. «Не упускайте эти продукты с высоким содержанием клетчатки, когда думаете о своих потенциальных комбинациях!

«Продукты длительного хранения часто содержат большое количество ингредиентов, которых мы действительно хотим избежать (сахар, насыщенные жиры и натрий), потому что они используются для обеспечения длительного хранения продуктов на полках», — говорит Льюис. «Не говоря уже о том, что большинство оставшихся ингредиентов сильно переработаны или содержат консерванты.Лучший способ помочь себе есть больше фруктов / овощей (и, следовательно, клетчатки) — избегать этих продуктов. Приветствуется приготовление еды дома! »

«Например, вместо закуски на вынос, выберите фисташки в скорлупе, так как вам нужно будет замедлить скорость и удалить скорлупу самостоятельно; кроме того, это может помочь обмануть себя, потому что остатки скорлупы могут обеспечить визуальное восприятие. сигнал к потенциально ограничению порций », — советует Джеки Ньюджент, RDN, CDN, кулинарный диетолог и автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook .«В качестве бонуса вы получите в фисташках и клетчатку, и белок — комбинацию, которую диетологи, такие как я, любят рекомендовать для повышения чувства сытости».

Мы упоминали, что вам следует пить? Сделайте своим МО жрать h3O, как рок-звезду. Рекомендуемое количество — 64 унции или восемь стаканов по восемь унций воды каждый в день, к вашему сведению. «Пейте воду вместо газированных напитков, чая, лимонада или других напитков, которые вы обычно пьете. Утренний кофе — это хорошо, но в остальном пейте воду во время еды и в течение дня», — предлагает знаменитость диетолог Лиза ДеФацио, MS, RDN.Даже просто придерживаться этой цели в течение одного дня может стать огромным достижением и заставить вас чувствовать себя прекрасно. «Калории из напитков способствуют увеличению веса так же, как еда, и вода увлажняет вас лучше, чем любой другой напиток. Переходя на воду, вы сокращаете потребление калорий и сахара», — добавляет ДеФацио.

«Используйте салатные тарелки вместо обеденных тарелок, и вы удивитесь, насколько меньше еды вы в целом съедите», — предлагает Ларджман-Рот. Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, попробуйте положить десерт в формочку, которая может создать иллюзию большего удовольствия благодаря своему компактному размеру.Насколько это было легко? Продолжайте давать более конкретные советы о хороших привычках здорового питания!

«Испытайте себя, чтобы есть три приема пищи в день, сбалансированные с достаточным количеством постного белка, сложных углеводов и здоровых жиров, а также два белковых перекуса (для женщин) или три белковых перекуса (для мужчин)», — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, автор MD Factor и основатель bistroMD, исследовательской программы диетического питания. «Для женщины среднего роста, который в США составляет 5 футов 4 дюйма, я рекомендую 110–120 граммов белка в день.Для мужчины среднего роста, который в США составляет 5 футов 11 дюймов, я рекомендую 130–140 граммов белка в день ». Чтобы понять, что все это означает и какие продукты могут удовлетворить эти цели, ознакомьтесь с этими лучшими вегетарианскими источниками белка!

Shutterstock

Это похоже на радость уборки, но для вашей талии. «Возьмите мешок для мусора, пройдите через свой холодильник и кладовую и выбросьте всю просроченную пищу и нездоровую пищу, которая, как вы знаете, вредна для вашего здоровья! Если ее нет в доме, вы не будете ее есть», — говорит ДеФазио .Чувство вины за то, что что-то — даже если это нездоровая пища — тратится зря? Не надо. Он тратится зря, кладете вы его в свое тело или нет.

Shutterstock

«Масло — это обработанная пища, представляющая собой чистый жир, содержащий более 2000 калорий на чашку», — заявляет Хевер. «Замена овощного бульона или воды при обжаривании и взбивании заправки на основе тахини для салата или соуса для еды может сэкономить сотни и сотни калорий в день», — предлагает она.

Обновление 2020! 10+ УДИВИТЕЛЬНЫХ приложений для похудения, которые предлагают бесплатную пробную версию

Если вы хотите вести здоровый образ жизни или просто хотите быстро похудеть, в настоящее время всегда есть приложение для этого ! Давайте взглянем на популярных приложений для фитнеса и похудения , которые предлагают бесплатную пробную версию.Я люблю пробовать новые приложения для фитнеса и питания, и это одни из моих любимых. Настолько, что я делюсь ими с моими рекомендованными реферальными и партнерскими ссылками.

Существует так много программ по снижению веса, и все больше и больше из них используют технологические новшества для использования приложений для смартфонов. Приложения для фитнеса, приложения для диеты, приложения для похудания. Каждый найдет что-то для себя.

В этом есть смысл — большинство из нас пользуется телефоном много раз в течение дня, или, по крайней мере, он всегда у нас под рукой, когда он нам нужен.

Исследования показывают, что самые успешные программы по снижению веса — это те, которые удобны, так что лучший способ слиться с повседневной жизнью, чем появиться прямо здесь, на главном экране ?!

Советы по выбору и использованию приложения для похудения

Лучшие советы по максимально эффективному использованию приложений для похудения и фитнеса:

1. Как и любое приложение, предлагающее бесплатную пробную версию, у каждого из них есть определенные условия и требования. Обязательно обратите внимание на условия бесплатной пробной версии.
2. Независимо от того, какое из перечисленных ниже приложений вы решите попробовать, мой лучший совет — относиться к нему так, как будто вы не собираетесь бросать. Не поддавайтесь легкости. Иметь бесплатную пробную версию — это здорово, но не используйте это как оправдание, чтобы отказываться от нее, когда пробная версия закончится. Примите решение прямо здесь, прямо сейчас!
3. Начните с размышлений о том, какие изменения вы хотите внести. Хотите лучше питаться? Затем выберите приложение для диеты. Хотите начать с тренировки? Возьмите приложение для упражнений. Готовы к полному изменению образа жизни? Выберите приложение, которое объединяет все в одном приложении.

Хорошо, теперь проверьте приложения в категориях ниже, чтобы найти то, которое мотивирует вас!

Лучшие приложения для похудения, предлагающие бесплатную пробную версию

Я разбил приложения ниже на три категории:

• Приложения, посвященные диете
• Приложения, ориентированные на упражнение
• Приложения, предлагающие как еду, так и упражнения

Диетические приложения с пробным периодом

Эти приложения больше ориентированы на питание, чем на упражнения.

Noom Weight Loss App — (на фото выше) Это приложение сочетает в себе множество стандартных функций приложения для похудения (ведение журнала питания, сканер штрих-кода, ежедневное отслеживание калорий, регистрация веса и т. Д.) С уникальными функциями, такими как обученный индивидуальный подход. один тренер, ежедневный мини-курс по избавлению от вредных привычек и индивидуальный план калорий. Вы выбираете то, что едите, но приложение помогает вам делать лучший выбор и развивать лучшие жизненные привычки. Это, по сути, ответ на вопрос: «Я похудел на X Diet, а затем вернулся к своим старым привычкам и снова набрал их. (Прочтите мой полный обзор Noom , чтобы понять, почему он так отличается.) Я обнаружил, что премиум-версия стоит каждого цента.

Отредактировано для добавления: Бесплатный пробный период для Noom истек, но вы все еще можете попробовать его, прежде чем переходить ко всей программе.

PlateJoy — (на фото ниже) PlateJoy — это настраиваемое приложение для планирования питания , которое идеально подходит для тех, кто пытается питаться здоровым. дает вам планы питания с учетом ваших целей и диетических потребностей.Круто то, что в него также могут входить другие люди, например, супруга, которая не пытается похудеть, а также дети. Например, его можно настроить для специальных диет, таких как низкоуглеводная, палео, IBS, веганская, для беременных, кошерная и многих других. Я был поражен всей информацией, включенной в викторину «Узнай тебя». Вы даже можете сказать, что вам не нравятся определенные ингредиенты, например, кинза. Так как. Фу. Они также только начали сотрудничество с Instacart, что означает, что они могут доставлять ваши продукты прямо из списка покупок, созданного PlateJoy.ЗДОРОВО! Вы можете начать пробную версию PlateJoy прямо здесь. Если вам это нравится так же, как и мне, используйте промо-код LALYMOM10 для приятной скидки!

Вот лишь один из многих вопросов о вас для ознакомления на PlateJoy :

Nutriversity — (Без изображения) Это еще одна отличная программа. По сути, вы выбираете тип диеты, которой хотите следовать, для скольких людей вы готовите, а приложение масштабирует и рекомендует рецепты на основе вашей точной статистики и целей.Он также будет создавать списки продуктов и позволяет вам добавить члена семьи для совместного управления планированием питания.

Фитнес-приложения с бесплатной пробной версией

Эти приложения больше ориентированы на упражнения и тренировки, чем на диету. Каждый из них поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений с тоннами физической активности, чтобы помочь вам в достижении вашей цели по снижению веса.

НОВИНКА! FYT Duo — Идеально подходит для индивидуальных тренировок один на один под руководством настоящего тренера. Компания Find Your Trainer фактически создала приложение, которое позволяет вам виртуально напрямую связываться с персональным тренером. У вас есть видеочат со своим тренером, а затем он или она настроит для вас программу тренировок, основанную на вашем текущем уровне физической подготовки, жизни и целях. Она также отслеживает ваши тренировки через приложение. Я только начал работать с этим приложением, и мне оно нравится. Я нашел тренера, который может помочь мне избежать этого вздутия межпозвоночного диска и разработать и установить режим тренировок, который будет работать в моей напряженной семейной жизни.Чтобы узнать о тренерах, пройдите викторину «Найди своего тренера». Вы вводите свой почтовый индекс, чтобы начать работу, но если вы хотите использовать приложение, вы выберете этот вариант в викторине.

Новый Год, Нового Тебя! Попробуйте FYT Risk Free в течение 14 дней и используйте промокод WINTER при оформлении заказа, чтобы получить отличную скидку!

Aaptiv — (на фото выше и ниже) Aaptiv — это отличное фитнес-приложение, которое содержит множество предварительно загруженных тренировок прямо на вашем телефоне. Вы можете выбрать индивидуальные аудиотренировки, такие как HIIT, силовые тренировки верхней части тела, бокс или йога.Но у них также есть программы, которым вы можете следовать, например, план по беременности и родам, тренировка 5K для новичков, SELF 28 Day Challenge и даже программа тренировок по марафону, которой вы можете следовать. Вы можете следить за своими любимыми тренерами или выбирать тренировки в зависимости от типа музыки и интенсивности.

OpenFit — это еще одна новинка, которую я люблю. Он включает в себя варианты базового плана питания, но у меня уже был набор блюд, когда я занимался OpenFit, и я был там на тренировках. Уроки проходят вживую, и уровень энергии вызывает у меня огромную улыбку.Вы можете следить за ними на любом устройстве. Я начал с тренировок по ходьбе , которые можно выполнять на улице или на беговой дорожке. Класс работает в чате, и вы можете слышать инструктора, и она включает и выключает видео. Я уверен, что на более сложной тренировке будет больше видео. Во время тренировки по ходьбе у инструктора были небольшие подсказки с фотографиями, например, найти праздничные украшения или найти что-нибудь красное. Это действительно сделало тренировку увлекательной, и время пролетело незаметно! У меня все время была серьезная улыбка. Попробуйте OpenFit сегодня.

Auro — Это приложение похоже на тренировку по теории Пелтона или апельсина, потому что вы можете связать свои Apple Watch или Garmin, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений и EPOC. Вы можете использовать это только как аудио или есть видео-примеры упражнений, если хотите узнать, как это делать. У вас также есть возможность связать его со Spotify, чтобы использовать свою собственную музыку, круто! Начните испытание Ауро здесь.

Les Mills On Demand — Классический фитнес на ладони.Мне всегда нравились уроки Body Pump, и мне нравится возможность получить доступ к такому количеству классов Les Mills в их приложении по запросу. У них есть более 800 тренировок для всех уровней, а также поддерживающее сообщество в Facebook.

Beach Body on Demand — Вы видите рекламу все время, но знаете ли вы, что вам не нужно покупать DVD по одному? Вы можете присоединиться к BBOD и получить доступ ко всем наиболее популярным играм Beach Body. Он включает в себя планы питания, руководства по фитнесу, календари тренировок и доступ к лучшим планам тренировок, таким как 21 Day Fix®, PiYo®, CORE DE FORCE ™, CIZE®, 22 Minute Hard Corps® и Country Heat ™.

Приложения для похудания с помощью общего образа жизни

Эти приложения предлагают рекомендации как по диете, так и по упражнениям.

LadyBoss Lifestyle — (на фото ниже внизу слева в коллаже) Эпическое универсальное приложение для похудения и программа образа жизни Ladyboss предлагает вам ежедневные планы питания, ежедневные упражнения (для тренажерного зала или home), мега-поддерживающее сообщество в Facebook и многое другое. Один из самых мотивирующих факторов — это услышать от вдохновляющей основательницы, которая когда-то сама была на 65 фунтов больше нормы.Она перевернула свою жизнь и стала настолько серьезно относиться к здоровью и фитнесу, что стала автором бестселлеров по похудению, тренером по знаменитостям и обладательницей мировых рекордов IFBB Fitness Pro, которая помогла миллионам. ( Полный Обзор LadyBoss )

Jillian Michaels — Получите инструменты для отслеживания, множество рецептов и планов питания, а также видеоролики о тренировках в приложении от самой Королевы бережливого производства. Неудивительно, что это приложение для похудения получило награды Best of 2017 как в магазине приложений Apple, так и в магазине Google Play.

8Fit — 8Fit — отличное приложение для похудения для начинающих, позволяющее пользователям начать с коротких тренировок, чтобы приучить свое тело к тренировкам, не прыгая прямо на одночасовые занятия в тренажерном зале или что-то в этом роде. Тем не менее, тренировки прогрессируют, поэтому даже более продвинутые пользователи найдут здесь отличные тренировки. Бесплатная пробная версия включает отслеживание привычек и доступ к множеству видеотренировок на вашем телефоне. План питания является частью платной версии. Отслеживание шагов включено, но синхронизируется с приложением для здоровья вашего телефона, а не с вашими носимыми устройствами.

Я скучал по вашим любимым приложениям для похудения? Давайте послушаем ваше любимое приложение для диеты или приложение для тренировок в комментариях ниже, чтобы помочь другим читателям!

50 лучших блогов о здоровом питании для экологически чистого и постного питания

Если вы ищете новые идеи о здоровой и вкусной еде, то вы попали в нужное место. Это самые лучшие онлайн-блоги о «чистом и постном» о здоровом питании, назначенные такими читателями, как вы.

В сети буквально тысячи кулинарных блогов, но нас интересуют только те, которые действительно «чистые и поджарые».Что это означает? Что ж, пищевые веб-сайты, включенные здесь, — это надежно здоровых . В их рецептах не используются нежелательные продукты, а основное внимание уделяется приготовлению блюд из цельных продуктов , дающих жизнь, .

Хотите чистые идеи рецептов, которые помогут вам оставаться стройным, подтянутым и здоровым? Если это так, вы влюбитесь в наших победителей в этом списке.

Итак, без лишних слов и в произвольном порядке, вот лучших блогов о здоровом питании , на которые вы можете положиться, чтобы найти идеи для чистой и постной пищи:

# 1.Oh She Glows

Анджела Лиддон — опытный шеф-повар, создавший блог о чистом питании Oh She Glows. Она специализируется на веганской кухне и учит, как готовить лучшие блюда без глютена и сои. Ее рецепты никогда не разочаруют во вкусе! http://ohsheglows.com

# 2. Skinny Taste

Джина Хомолка — фотограф и эксперт по питанию, делится полезными для семьи рецептами с низким содержанием жиров и советами по здоровью. Она также отвечает на различные кулинарные вопросы в своем блоге о здоровом питании в сегменте под названием «Skinny Bits».http://www.skinnytaste.com

№ 3. Mark’s Daily Apple

Марк Сиссон — бывший элитный спортсмен на выносливость, посвятивший себя фитнесу и здоровью через «первобытную жизнь». Он делится превосходными рецептами в стиле палео на своем веб-сайте здорового питания и практикует то, что проповедует (его пресс — легендарный!) Http://www.marksdailyapple.com

# 4. Sprouted Kitchen

Сара и Хью Форте — дуэт мужа и жены, которые создали Sprouted Kitchen, удивительный блог о здоровой кулинарии.В рецептах Сары основное внимание уделяется цельным продуктам, которые вписываются в любой план здорового питания, а Хью воплощает их в жизнь с помощью своих потрясающих фотографий еды. http://www.sproutedkitchen.com

№ 5. Naturally Ella

«Живое натуральное. Быть здоровым. Ешьте вкусно «. Это слова Эрин из ее блога о здоровом питании под названием Naturally Ella. Она готовит для всей семьи и делится отличными сезонными вегетарианскими рецептами, которые соответствуют ее требованию «есть вкусно». http: // naturalella.ком

№6. Aggie’s Kitchen

Эгги делится своими рецептами здорового питания, основанными на свежих цельных продуктах, а также советами по садоводству, своими удивительными историями о путешествиях и обзорами кулинарных книг на Aggie’s Kitchen. http://aggieskitchen.com

№ 7. Аутоиммунный Палео

У Энджи и Микки есть уникальная история, которая побудила их начать свой блог о здоровой кулинарии. Они оба страдают несколькими аутоиммунными заболеваниями и обратились к здоровому питанию, чтобы помочь справиться со своим состоянием. Теперь они сделали своей миссией поделиться своими рецептами и опытом со всем миром! http: // autoimmune-paleo.com

# 8. Clean Food, Dirty Girl

Молли считает, что большинству людей полезно есть больше растений. Поэтому она делится удивительными рецептами, основанными на ее цельнопищевой растительной диете, на своем веб-сайте о здоровой кулинарии. http://cleanfooddirtygirl.com

# 9. Elana’s Pantry

Elana Amsterdam имеет большой опыт в приготовлении и выпечке без зерновых. В своем блоге о здоровом питании она предлагает простые и полезные рецепты из самой продаваемой кулинарной книги New York Time.http://elanaspantry.com

# 10. Oh My Veggies

Авторы кулинарного блога Oh My Veggies предлагают множество удивительных идей, которые помогут вам легко приготовить вегетарианские блюда из свежих сезонных продуктов. http://ohmyveggies.com

# 11. Gutsy By Nature

Хайме страдала от болезни Крона в течение многих лет. Это привело ее к поиску баланса между здоровым палео-питанием в сочетании с традиционным лечением, чтобы эффективно справиться с ее состоянием.http://gutsybynature.com

№ 12. Профилактика RD

Николь Моррисси — диетолог. На своем сайте по приготовлению здоровой пищи она делится лучшими безглютеновыми и вегетарианскими рецептами для людей, которые хотят похудеть и успешно поддерживать свой вес. http://preventionrd.com

№ 13. The Domestic Man

Расс Крэндалл регулярно пишет для Food & Wine и AOL.com’s Kitchen Daily. Он также обновляет свой блог о здоровом питании, публикуя новые палео-дружественные рецепты без глютена.http://thedomesticman.com

№ 14. Постная зеленая фасоль

Линдси — дипломированный диетолог, открывшая свой бизнес по обучению правильному питанию в Колумбусе, штат Огайо. Она часто обновляет свой блог, предлагая читателям вкусные рецепты, составленные из самых лучших здоровых продуктов. http://www.theleangreenbean.com

# 15. Что-то новое на ужин

Что-то новое на ужин началось благодаря мечте мамы поделиться рецептами здорового питания, которые она готовила для своей семьи более 25 лет.Этот блог включает в себя множество вкусных веганских, вегетарианских, безглютеновых и палео-рецептов. http://somethingnewfordinner.com

# 16. Год в еде

Кимберли — фотограф из Сан-Франциско, которая делится своим творческим подходом к здоровой кулинарии. В своих вкусных блюдах она в основном сосредоточена на сезонных фруктах и ​​овощах. http://theyearinfood.com

# 17. Чаша для лимона

Лиз Делла Кроче добилась долгосрочного успеха в похудании, и теперь она хочет помочь другим сделать то же самое.В своем блоге о рецептах здорового питания она делится более чем 600 идеями питания для всех, кто стремится похудеть. http://thelemonbowl.com

№ 18. Holy Cow Vegan

Вайшали — бывший журналист, который очень любит готовить. Это один из лучших веб-сайтов о здоровом питании, который вы найдете в Интернете. Она предлагает сотни рецептов, которые помогут вам приготовить нежирные и безглютеновые блюда, обладающие большим вкусом. http://holycowvegan.net

№ 19. В погоне за большим количеством

Шира — профессиональный фотограф и автор рецептов.Она делится отличными идеями питания в своем блоге о рецептах здорового питания, который призван помочь вам приготовить вкусные и полезные вегетарианские блюда. http://inpursuitofmore.com

№ 20. Paleo Pot

Paleo Pot — один из лучших онлайн-блогов о здоровом питании. Он предлагает отличные палео-подходящие рецепты, которые помогут вам с легкостью приготовить вкусные супы, мясо и блюда из одного горшка. Палео-приготовление не должно быть сложным! http://paleopot.com

№ 21. Kellie’s Food To Glow

Келли — преподаватель по вопросам здоровья от рака, которая любит готовить еду из свежих сезонных британских ингредиентов.Ее рецепты в основном вегетарианские, но она стремится к тому, чтобы каждое блюдо было ярким. Это популярный сайт с рецептами здорового питания, который вам обязательно нужно посетить. http://kelliesfoodtoglow.com

# 22. Здоровое яблоко

Эми Вальпоне — личный повар и писатель, которая любит путешествовать, заниматься спортом и готовить. Она поделится с вами множеством идей относительно здорового питания, включая простые рецепты без глютена, в своем блоге о питании «Здоровое яблоко». http://thehealthyapple.com

# 23.The Stone Soup

Авторы блога о приготовлении The Stone Soup — все о простоте и эффективности на кухне. Большинство их рецептов содержат всего 5 ингредиентов или меньше и могут быть приготовлены даже самыми начинающими поварами. http://thestonesoup.com

№ 24. Безжирный веганский рацион

Сьюзан Вуазен — это голос, стоящий за безжирным веганом, отличным местом для знакомства с лучшими здоровыми продуктами, рецептами и всем остальным, что может пожелать веган. Она учит простым способам приготовления вкусных веганских блюд, и все это она делает, используя меньше масла и меньше жира в каждом рецепте.http://blog.fatfreevegan.com

№ 25. Veganizzm

Veganizzm была создана Иззи, молодой женщиной, которая жила в России и стала большой поклонницей растительной еды. Она предлагает полезные рецепты, которые помогут вам насладиться преимуществами включения в свой рацион большего количества растительной пищи. http://veganizzm.com

№ 26. 100 дней настоящей еды

Лиза, мама двоих маленьких детей, путешествует со своей семьей и наслаждается здоровой кухней, куда бы они ни пошли. В своем блоге о здоровом питании она предлагает множество удивительных идей для еды, отличную кулинарную книгу и бесплатные планы питания.http://www.100daysofrealfood.com

# 27. Amuse Your Bouche

Автор этого блога — молодая женщина, которая любит фотографировать и быстрее готовить здоровую пищу. Ее рецепты здорового питания направлены на то, чтобы вы приходили на кухню и выходили из нее за 30 минут! http://www.amuse-your-bouche.com

# 28. 101 Поваренная книга

Хайди Свонсон — фотограф из Сан-Франциско. Она предлагает отличную коллекцию простых и полезных рецептов, взятых из популярных кулинарных книг и журналов.http://www.101cookbooks.com

# 29. Пара поваров

Соня и Алекс любят вегетарианские и цельные рецепты. В своем блоге о здоровье они учат, как готовить здоровую пищу, и о преимуществах, которые вы получите от растительной диеты. http://www.acouplecooks.com

# 30. Выбор Raw

Гена — профессиональный диетолог, страстный поклонник веганства и сыроедения. В своем блоге о чистом питании она делится множеством полезных рецептов растительной диеты и предлагает советы, которые помогут вам сделать лучший выбор продуктов.http://www.choosingraw.com

№ 31. EA Stewart

EA ведет свой блог, также известный как «The Spicy RD», с энтузиазмом помогая другим перейти на более здоровую диету. Она дипломированный диетолог и тренер по питанию, поэтому вы знаете, что ее идеи по питанию будут полезными. http://www.eastewart.com

№ 32. Clean Eating Mag

Clean Eating поддерживается профессиональными диетологами, которые с радостью предоставят вам планы питания для похудения, полезные рецепты и полезные советы по здоровому питанию.http://www.cleaneatingmag.com

# 33. Fannetastic Food

Блог Анны о здоровом питании посвящен фотографии, путешествиям, бегу, поиску приключений и кулинарии. В своем блоге она предлагает отличную коллекцию фантастических рецептов, а также всевозможные советы по фитнесу и здоровому образу жизни. http://www.fannetasticfood.com

# 34. Green Kitchen Stories

Дэвид и Луиза запускают Green Kitchen Stories как «попытку придумать здоровые вегетарианские рецепты с использованием цельных продуктов и органических продуктов.Вы также можете проверить их книгу под названием Green Kitchen Travels !

http://www.greenkitchenstories.com

# 35. Happy Yolks

Келси Бойт создает удивительные рецепты, а ее муж Шон снимает все это на пленку. Просто посмотрите их фотографии всего процесса приготовления, стоит посетить этот блог о здоровой кулинарии. http://www.happyolks.com

№ 36. Inspiralized

Познакомьтесь с Али в ее замечательном блоге о еде и получите доступ к простым, полезным и вкусным рецептам, которые можно приготовить с помощью спирализатора для пищевых продуктов.Ее творения предлагают особенно хорошую альтернативу традиционным блюдам из пасты. http://www.inspiralized.com

# 37. Kalyn’s Kitchen

Потеряв более 40 фунтов на низкоуглеводной диете, Калин Денни всегда рада делиться своими последними рецептами с низким содержанием углеводов. http://www.kalynskitchen.com

№ 38. Мои новые корни

Сара делится своими идеями по питанию, которые помогут вам осознать самые важные преимущества растительной пищи. В своем блоге о здоровом питании она стремится предложить объективные советы по питанию и здоровью, которые помогут другим улучшить общее состояние здоровья.http://www.mynewroots.org

# 39. Банановые блины Sunday Morning

Хизер создала банановые блины Sunday Morning после перенесенной болезни, которую врачи не могли диагностировать или лечить в течение нескольких лет. В конце концов она узнала, что у нее болезнь Крона, которая пробудила в ней страсть к достижению хорошего самочувствия за счет улучшения пищевых привычек. http://sundaymorningbananapancakes.yummly.com

# 40. Olives For Dinner

Эрин Высокарски ведет хронику своего пути к веганству в своем блоге Olives for Dinner food.Она делится множеством рецептов, ресурсов и советов по веганству. http://www.olivesfordinner.com

# 41. Cravebowl

Кори предлагает новый рецепт «чаши» каждую неделю, основываясь на предложениях своих читателей. Все ее миски тоже веганские. http://www.cravebowl.com

# 42. This Is Wellbeing

Кассандра Маккей рассказывает о здоровом питании и благополучии в этом замечательном блоге о еде. По ее рецептам легко приготовить, так что это отличное начало для тех, кто плохо знаком с кулинарией.http://www.thisiswellbeing.com.au

# 43. Simply Quinoa

Алисса страдает множественной пищевой аллергией, и она потратила много времени на разработку здорового и сбалансированного питания для своей семьи. Хотя она самопровозглашенная «девушка, любящая киноа», в ее блоге есть множество рецептов, которые вы можете попробовать. http://www.simplyquinoa.com

# 44. Garden Grazer

Kaitlin — энтузиаст овощей, который предоставит вам отличные рецепты здорового питания.Все ее рецепты здоровья намеренно просты, поэтому вы не будете тратить слишком много времени на приготовление пищи (или мытье сотен посуды!) Http://www.thegardengrazer.com

# 45. Юконская пещерная девочка

Тара проявляет глубокий интерес к натуральной пище и обнаружила, что палео-еда творит чудеса для ее личного здоровья. Она предлагает рецепты без глютена, которые в значительной степени соответствуют палео-требованиям, и надеется, что эти идеи питания помогут другим почувствовать себя лучше, как и она. http://yukoncavegirl.com

№ 46.Clean Food, Dirty City

Лили не представляет своей жизни без готовки и здорового питания. Она приехала из Нью-Йорка и вдохновит вас ее рецептами без глютена и молочных продуктов! http://cleanfooddirtycity.com

# 47. The Kitchen Shed

Чарли — квалифицированный косметолог, диетолог и мама двух замечательных мальчиков. Ей нравится готовить, и она может научить вас готовить здоровую пищу с ограниченным бюджетом. http://thekitchenshed.co.uk

# 48. Everyday Maven

Алисса, автор книги Everyday Maven, годами боролась с потерей веса йо-йо и решила, что всему виной ее привычки в еде йо-йо.Теперь она предлагает простые, вкусные и полезные рецепты, которые помогли ей управлять своим весом и могут помочь другим сделать то же самое. http://www.everydaymaven.com

# 49. Yummy Supper

Эрин — фотограф образа жизни и домашний повар, который поможет вам легко и быстро овладеть искусством приготовления здоровых и вкусных блюд. http://yummysupper.blogspot.com

# 50. Rawtarian

Лаура-Джейн — эксперт по сыроедению и ведущая популярного подкаста Raw Food , автор книги Raw Food Favorites и рассказывает о своих рекомендациях по сыроедению на конференциях в США и США. Канада.

http://www.therawtarian.com

Мы слушали наших читателей, чтобы составить этот список блогов о еде с лучшими рецептами здорового питания. Но могут быть и другие достойные блоггеры о здоровом питании, такие как «Чистая кухня», которую я только что открыл и полюбил.