Одной из составляющих здорового образа жизни является: Одной из составляющих здорового образа жизни является: А) малоподвижный образ жизни Б) небольшие и умеренные физические нагрузки

Тест по ОБЖ на тему «здоровый образ жизни»

Вариант №1. Тест основы здорового образа жизни.

1. Здоровый образ жизни — это…

а. способ существования разумных существ;

б. государственная политика, направленная на формирование у людей правильного поведения;

в. индивидуальная система поведения человека , направленная на сохранение и укрепление своего здоровья.

2. Одной из составляющих здорового образа жизни является:

а) малоподвижный образ жизни;

б) небольшие и умеренные физические нагрузки;

в) оптимальный уровень двигательной активности;

г) курение и употребление алкоголя в небольших количествах.

3. Фолликул – это

А.Женская половая клетка

Б. Пузырек, из которого выходит яйцеклетка

В. Женский гормон

4. Инфекционное заболевание –это

а. воспалительный процесс в организме человека

б. заболевание, передающееся от больного человека (животного) здоровому

в. Пищевое отравление

5. Пути передачи инфекций:

А. механический

Б. воздушно-капельный

В. Половой

Г. Физиологический

Д.Контактно-бытовой

6. инкубационный период при гриппе составляет:

А. от нескольких часов до трёх дней Б. 2 недели В. 1 неделю Г. 1 месяц

7. возбудителем гонореи является:

А. бледная спирохета

Б. трихомонада

В. Гонококк

Г. Хламидия

8. какие периоды имеет заболевание сифилис:

А. острый , вторичный, разгар болезни

Б. острый, хронический, третичный

В. Первичный, вторичный, третичный

9. в каком периоде можно вылечить сифилис?

А. первичный, третичный

Б. первичный, вторичный, третичный,

В. Первичный, вторичный

№ вопроса

Варианты ответов

Вариант № 1. Тест 305 г

Контактно-бытовой, воздушно-капельный,

Пищевой, половой

Плацента

Женские половые гормоны

Вариант № 2. Тест 305 г

Вариант № 3. Тест 305 г

Ответы

5 компонентов здорового образа жизни

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровым можно назвать человека, который не только не болеет, но и чувствует себя полностью удовлетворенным жизнью.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – один из ключевых факторов, обеспечивающих здоровье человека. ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги в здоровье людей.

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться о своем организме. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации организма человека к воздействиям окружающей среды и изменению его душевного состояния.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

Рациональное питание.
Регулярные физические нагрузки.
Личная гигиена.
Закаливание организма.
Отказ от вредных привычек.

Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона.

К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассированной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.

Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.

Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие — тема важная и серьезная. Ведь здоровый образ жизни и его составляющие активно влияют на нашу жизнь.

Здоровье является одной из составных такого жизненного приоритета , как цельность бытия .

В наше время человек находится под грузом различных проблем : личные , экологические , экономические. Мы живем в стрессе , питаемся тем , что под руку попадется, мало двигаемся и т. д. А чего стоят электромагнитные поля? Они практически сроднились с нами . Шум , пыль , болезни , нестабильность . Все это наваливается на нас каждый день.

Актуальность данного вопроса сегодня остра.

Статистика по смертности от заболеваний по данным ВОЗ продолжает быть ужасающей. Причем уровень доходов страны не имеет никакого значения.

Смерть от ишемической болезни сердца в мире ежегодно составляет более 7 млн человек.

От инсульта и других цереброваскулярных заболеваний — 5 млн. человек.

А еще существуют сахарный диабет, раковые заболевания, СПИД, инфекционные заболевания и многие другие . Здесь еще не озвучены цифры инвалидизации от различных заболеваний.

И все же мы все хотим быть здоровыми. Именно здоровый образ жизни это один из способов сохранить наше здоровье.

Каждый из нас наслышан о здоровом образе жизни. Человек , который его соблюдает не пьет , не курит, правильно питается , занимается физическими упражнениями, следит за своим психологическим здоровьем. Как будто , все просто.

Правда?

В нашем организме все взаимосвязано: нездоровые привычки в питании и недостаток движения могут привести к нарушениям пищеварения и обмена веществ. Это сказывается на внешнем виде и настроении, а если вы недовольны своей внешностью , вы становитесь «букой» и при таких условиях гармоничная и активная жизнь становиться для вас просто мечтой.

Наоборот, движение , правильное питание и расслабление дополняют друг друга и помогают нам избавиться от достаточно большого количества недомоганий и различного рода проблем. Поэтому при правильном подходе, учитывая все три элемента , нужно стараться разработать свою личную систему оздоровления органов и систем вашего тела. Замечательным примером, более того, доказательством вышесказанного является сама матушка -природа. Она нам предлагает разные виды пищи в зависимости от сезона. В зависимости от сезона мы имеем определенное настроение и соответствующие потребности и даже чувства. Весна, лето, осень и зима- это природный цикл, под который тоже подстраивается наш замечательный , совершенный и любимый организм.

Что же представляет собой здоровый образ жизни и каковы его составляющие?

Здоровый образ жизни — это комплекс определенных взаимосвязанных составляющих , которые влияют на нашу жизнь.

Здоровый образ жизни и его составляющие:

Преемственность в семейном мировоззрении в отношении здоровья и здорового образ жизни, воспитание у детей здоровых привычек и навыков. Мы прекрасно понимаем, что детские впечатления проходят с нами через всю нашу жизнь.
Отсутствие вредных привычек: отказ от курения , употребления алкоголя и наркотиков.
Безопасная и благоприятная для жизни окружающая среда , а также знания влиянии неблагоприятных факторов среды на организм человека.
Здоровое образование — получение знаний по поводу различных влияний факторов окружающей среды на организм человека
Правильное питание. В течение своей жизни мы формируем привычки своего питания. Нужно стараться , чтобы оно было здоровым, ведь культура питания включает не только количество съеденного , но и его качество. Питание должно быть умеренным и соответствовать образу жизни каждого конкретного человека , Нужно стараться быть информированным о качестве продуктов , которые мы употребляем.
Личная и общественная гигиена. Личная гигиена не только влияет на наш внешний вид. Но и способствует более крепкому здоровью.
Физическая активность. Кто не знает , что движение полезно для здоровья? В движении — жизнь. А жизнь нужно стараться прожить качественно.Физическая активностьтоже должна быть индивидуальной.

Какие ее плюсы ?

+ Поддержание костной массы и снижение риска остеопороза и переломов.

+ Сохранение гибкости и подвижности суставов.

+ Улучшение настроения.

+ Уменьшения уровня стресса.

+ Повышение самооценки.

+ Улучшение памяти у пожилых людей.

+ Снижение риска развития сердечно — сосудистых заболеваний, гипертонии и сахарного диабета.

Положительные социальные связи. От того , с кем вы связаны очень связано в каком направлении пойдет ваша жизнь.
Психогигиена, умение управлять своими эмоциями (эмоции,любовь и нежность). Здоровый образ жизни может давать вам всплески эндорфина.А как вы будет справляться с эмоциями без отдыха и расслабления ? (Замечательные процесс. Очень важный и нужный организму , во время которого организм набирается сил , чтобы потом перейти к первому и второму вопросу. Игнорирование процесса расслабления очень сильно «изнашивает» этот самый организм и он нам может периодически объявлять бойкот в виде легких недомоганий или…).
Здоровый образ жизни поможет вам изменить вашу стрессовую реакцию , что в результате может уменьшить или повернуть вспять последствия хронического стресса.

Средства определены. Что же мы будем укреплять?

Конечно же:

Сердечно — сосудистую систему . Наш «моторчик» нуждается в постоянной заботе. Он в самом деле сильный . Но даже 100-летние дубы может свалить бурелом.
Иммунитет. Это серьезный «страж» нашего организма , который на тонких уровнях различает наших личных врагов и строит ограничительный вал при их массовом наступлении.
Костно-мышечный аппарат. Остов , что держит нашу форму в прямом и «непрямом » смысле.
наш дух и наши чувства. Это, вообще, движущая сила «всего».

Итак, еше раз убедитесь , что в организме ничего лишнего нет и что к здор0вью надо относиться системно и серьезно (но с оптимизмом и юмором) . ЭТО — обязательное условие.

Если вам все-таки, что- нибудь не нравится из приведенного перечня, я не против, можете это «выбросить». Не натурально , конечно . Но результат будет другим.

Здоровый образ жизни и его составляющие : сделай жизнь здоровее.

Многие люди боятся переходить к здоровой жизни по некоторым причинам.

1. Они не знают с чего начать . учитывая массу информации
2.Они сразу начинают менять многое в своей жизни и в конце концов терпят разочарование и неудачу.
3. Изменения трудны . ели вы заведомо их боитесь .

Но здоровый образ жизни можно начать вести уже сегодня без каких либо кардинальных изменений.

На сегодняшний день много проблем со здоровьем идет от недостаточной активности. Мы все прекрасно понимаем . что это жизненная необходимость , но стараемся ничего не предпринимать по этому поводу. Что нас пугает? Во — первых сама привычка сидячего образа жизни заменяет нам стимул к движению . Мы боимся двигаться и боимся потратить на это наше драгоценное время.

Но стоит сказать, что увеличение двигательной активности в виде ходьбы уже может принести свои плоды.

Следующим важным элементом здорового образа жизни является правильное питание.
И здесь тоже можно начать с малого.
Ешьте больше овощей и фруктов. Добавляйте фрукты в ваши каши и салаты. Кроме пользы . вы получите лучший вкус вашего блюда.
Добавляйте овощи везде , где только может. Украсьте кусочком перца или помидора ваш бутерброд, добавьте листья салата.
Используйте также фрукты и овощи для перекуса.
Кушайте нежирные или обезжиренное молочные продукты.

Здоровый сон . Многие даже не подозревают к чему может привести недостаток сна или некачественный сон. Сон это наши силы и резервы организма. Поэтому спать нужно достаточно.

Отказ от вредных привычек. Начните ограничивать себя в этом , например, определить свой лимит сигарет на день. У каждого своя жизненная ситуация, поэтому вы должны определиться после ее анализа и наметить свой путь.

ЗДОРОВО ДВИГАТЬСЯ , ПИТАТЬСЯ, И РАССЛАБЛЯТЬСЯ. УРА!!!

А вы до сих пор мечтаете о здоровом образе жизни? А, поэтому, зачем мечтать. Вперед ! Навстречу к мечте!

Подготовила: Т.А. Крупская

Здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие

Библиографическое описание:

Веденеева, С. А. Здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие / С. А. Веденеева. — Текст : непосредственный // Проблемы и перспективы развития образования : материалы I Междунар. науч. конф. (г. Пермь, апрель 2011 г.). — Т. 1. — Пермь : Меркурий, 2011. — С. 114-115. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/17/575/ (дата обращения: 28.07.2021).

Цель: выявить педагогические условия формирования у школьников потребности в ЗОЖ, рассмотреть работы по профилактике ЗОЖ и обеспечения здоровья в школе.

Задачи:

Пропаганда здорового образа жизни;
Развитие качеств личности, необходимых для ведения здорового образа жизни;
Развитие умения оказывать само-и взаимопомощь.
Воспитание человека, ответственного за безопасность личную и общественную.

Личная безопасность является одной из важнейших составляющих процесса обучения. Коренные преобразования в нашей стране конца XX – начале XXI веков, определившие крутой поворот в новейшей истории России, сопровождаются негативными изменениями в социально-экономической, политической, духовной и культурной сферах жизни общества. Важным фактором в данной ситуации выступает формирование здорового образа жизни. Воспитание здорового молодого поколения, стремящего к здоровому образу жизни, игнорируя вредные привычки, опираясь на главные составляющие здоровья: духовное и физическое состояние, зная и учитывая доминирующий фактор — индивидуальный образ жизни и выполняя привычки здорового образа жизни и помня, что наше здоровье в наших руках, мы должны быть физически и духовно здоровыми. Именно поэтому все мы должны хорошо представлять, как следует жить и себя вести в обществе. Одним из главных факторов здоровья выступает индивидуальный образ жизни и играет большую роль в формировании здоровья, потому что оно во многом зависит от нас и нашего поведения.

Изучая факторы риска, влияющие на здоровье и их последствия, мы в дальнейшем можем жить в безопасности. Нам всем необходимо знать формулу безопасности и научить других способам защиты: предвидеть опасность, по возможности избегать ее, при необходимости - действовать решительно и четко, просить о помощи и самому ее оказывать. Основными способами защиты в современных условиях являются: знания о негативных факторах, умение сделать правильный выбор и вовремя сказать «нет», оказание само- и взаимопомощи. На классных часах, уроках ОБЖ и уроках здоровья ученики нашей школы получают знания о здоровье и здоровом образе жизни, о привычках ЗОЖ, закаливании, профилактике простудных заболеваний и отрабатывают знания на практических занятиях. На туристических слетах, встречах с интересными людьми, уроках здоровья, военно-спортивных играх мы показываем свои хорошие результаты и являемся постоянными призерами муниципального уровня. Наши достижения публикуются в средствах массовой информации.

В течение последних 5 лет ученики нашей школы № 4 занимают призовые места во всех муниципальных мероприятиях, нет дорожно-транспортных происшествий и ученики с большим желанием хотят заниматься спортом .

Анализируя нашу работу, мы пришли к выводу, что необходимо постоянно изучать ОБЖ, критерии здоровья, духовное и физическое состояние как главные составляющие здоровья; вести пропаганду здорового образа жизни.

В конкурсно-игровых программах в урочное и неурочное время лежат идеи здоровья, радости, счастья и успеха. Эти идеи ведут к здоровому образу жизни, отвлекают от вредных привычек, дети становятся уверенными в себе, общительными и более активными.

Я обращаемся ко всем: «Берегите здоровье! В здоровом теле – здоровый дух».

Основные термины (генерируются автоматически): здоровый образ жизни, здоровье, индивидуальный образ жизни, урок здоровья, физическое состояние.

Тест «Основы здорового образа жизни» 10 класс

5. Основы здорового образа жизни

5.1. Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

1. Для осуществления движения в организме человека с первых дней его развития формируется:

а) опорно-двигательный аппарат;

б) центральная нервная система;

в) сердечно-сосудистая система.

2. В состав опорно-двигательного аппарата входит:

а) костная и мышечная система;

б) система кровообращения;

в) сердечно-сосудистая система.

3. Полное развитие костно-мышечной системы человека заканчивается:

а) к 20—24 годам;

б) к 16—18 годам;

в) к 18—20 годам;

г) к 25—28 годам.

4. Гиподинамия — это:

а) недостаток движения;

б) избыток движения;

в) физическое перенапряжение организма.

5. Последствием недостатка движения является:

а) снижение умственной и физической деятельности;

б) ухудшение сна;

в) полная остановка роста;

г) некоторое улучшение работоспособности;

д) частичная потеря слуха.

6. Искривление позвоночника в правую или левую
сторону — это:

а) сколиоз;

б) заболевание костей скелета;

в) заболевание мышц.

7. Чтобы сохранить правильную осанку, необходимо:

а) сидеть прямо, плечи на одном уровне, грудную клетку и голову держать прямо, лишь немного наклоняя вперед, руки свободно положить на стол, ноги согнуты в коленях под прямым углом и свободно стоят на полу;

б) сидеть, опираясь левым локтем на стол, чтобы грудная клетка упиралась в край стола, ноги должны быть вытянуты под столом и опираться пятками о пол;

в) голова должна быть наклонена как можно ближе к плоскости (крышке) стола, ноги должны быть вытянуты под столом и опираться пятками о пол.

8. Все продукты питания могут быть поделены на группы:

а) животного и растительного происхождения;

б) минеральные и искусственные;

в) мясные и молочные.

9. Полноценное, разнообразное и сбалансированное питание достигается, если пищевые продукты животного и растительного происхождения, входящие в рацион питания человека, находятся в соотношении:

а) 40% и 60% ;

б) 50% и 50% ;

в) 30% и 70% .

10. Какие основные функции выполняет питание в жизни человека:

а) поддерживает биологическую жизнь и обеспечивает постоянный обмен веществ и энергии между организмом человека и окружающей средой;

б) снижает психологические и физические нагрузки;

в) осуществляет необходимое взаимодействие между духовным и физическим здоровьем.

11. Избыточная энергия, поступающая в организм с пищей, опасна для здоровья человека, так как приводит:

а) к увеличению массы тела (веса) человека;

б) к физическому утомлению;

в) к гиподинамии.

12. Белки не выполняют функцию:

а) психологической защиты организма;

б) поддержки обмена веществ;

в) защиты организма от внешней среды.

13. К жирам животного происхождения относится:

а) сметана:

б) кукурузное масло;

в) оливковое масло;

г) орехи.

14. Углеводы не обеспечивают работу:

а) костей скелета;

б) сердца;
в) мышц;
г) мозга.

15. Источниками углеводов являются:

а) хлебобулочные изделия;

б) молочные продукты;

в) мясные продукты.

16. Кладовыми углеводов в организме человека являются:

а) печень и мышцы; б) желудок и легкие; в) кости.

17. Какую роль играют витамины в развитии человека:

а) обеспечивают устойчивость организма к воздействию болезнетворных микробов;

б) являются главным источником энергии;

в) являются строительным материалом.

18. К каким последствиям в организме приводит недостаток железа в пище:

а) к малокровию;

б) к нарушению осанки;

в) к нарушению костной ткани.

19. К каким последствиям в организме приводит недостаток цинка в пище:

а) к нарушению роста;

б) к ухудшению зрения;

в) к заболеванию щитовидной железы.

20. К каким последствиям в организме приводит недостаток марганца в пище:

а) к нарушению костной ткани;

б) к нарушению деятельности мышечной системы;

в) к нарушению деятельности центральной нервной системы.

21. К каким последствиям в организме приводит недостаток йода:

а) к развитию некоторых заболеваний щитовидной железы;

б) к малокровию;

в) к нарушению роста.

22. Последний прием пищи (ужин) должен быть не менее чем:

а) за 2—3 часа до сна;

б) за 1—2 часа до сна;

в) за 3—4 часа до сна.

23. Правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение одного дня, недели, месяца, года — это:

а) режим;

б) жизнедеятельность человека;

в) динамика работоспособности.

24. Основной причиной умственного утомления является:

а) длительная и интенсивная умственная деятельность;

б) длительная и интенсивная деятельность опорно-двигательного аппарата;

в) нарушение деятельности системы кровообращения.

25. Причиной переутомления может стать:

а) неправильная организация труда;

б) продолжительный сон;

в) продолжительный активный отдых.

26. К физическим качествам, обеспечивающим высокий уровень здоровья, не относятся:

а) психологические качества;

б) скоростные качества;

в) силовые качества;

г) выносливость, гибкость.

27. Средством развития быстроты являются упражнения:

а) требующие энергичных двигательных реакций;

б) с преодолением веса собственного тела;

в) на растягивание мышц.

28. Основными средствами развития силы мышц являются упражнения:

а) с внешним сопротивлением;

б) с выполнением наклонов и махов;

в) требующие высокой скорости.

29. Для развития выносливости наиболее полезны:

а) ходьба, бег, лыжи, плавание;

б) силовые упражнения;

в) упражнения на растяжку мышц.

30. Для развития гибкости наиболее полезны упражнения:

а) основанные на выполнении разнообразных движений: сгибаний-разгибаний, наклонов и поворотов, вращений и махов;

б) с внешним сопротивлением;

в) связанные с перемещением тела в единоборствах и спортивных играх.

31. Регулярное закаливание способствует:

а) замедлению процесса старения;

б) повышению аппетита;

в) отвыканию от вредных привычек.

32. Солнечные ванны летом лучше всего принимать:

а) до полудня;

б) утром;

в) после полудня;

г) вечером.

33. В каком порядке необходимо проводить закаливание носоглотки?

а) полоскание горла прохладной, а затем холодной водой;

б) полоскание горла теплой, а затем холодной водой;

в) полоскание горла холодной водой в течение 5 минут.

34. Из приведенных определений здоровья выберите те, которые приняты Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ):

а) здоровье человека — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков;

б) здоровье человека — это отсутствие у него болезней и физических недостатков;

в) здоровье человека — это отсутствие у него болезней, а также оптимальное сочетание здорового образа жизни с умственным и физическим трудом.

35. Здоровье человека примерно на 50% зависит от:

а) образа жизни;

б) экологических факторов;

в) состояния муниципального обслуживания населения;

г) наследственности.

36. Одной из составляющих здорового образа жизни является:

а) оптимальный уровень двигательной активности;

б) малоподвижный образ жизни;

в) небольшие и умеренные физические нагрузки;

г) курение и употребление алкоголя в небольших количествах.

37. Одним из лучших материалов для изготовления одежды являются:

а) хлопчатобумажные ткани;

б) искусственные материалы;

в) полимерные волокна;

г) прорезиненные ткани.

38. Недостатком синтетических материалов является то, что они:

а) плохо впитывают влагу с поверхности кожи;

б) плохо греют;

в) проводят электрический ток.

39. Почему при подборе обуви предпочтение необходимо отдавать обуви на небольшом каблуке:

а) в обуви на небольшом каблуке распределение на грузки происходит по всей поверхности стопы;

б) высокий каблук перемещает центр тяжести при ходьбе и вызывает перенапряжение связок и мышц ног;

в) у высокого каблука меньше площадь опоры, что может привести к травме.

5.2. Факторы, разрушающие здоровье

40. Различают три стадии никотиновой зависимости. По описаниям, приведенным ниже, определите вторую стадию никотиновой зависимости:

а) эпизодическое курение не более 5 сигарет в день, никотиновой абстиненции не наблюдается (то есть прекращение курения не вызывает никаких расстройств), небольшие изменения в деятельности нервной системы полностью обратимы;

б) постоянное курение от 1 до 1,5 пачки в день, вырабатывается привычка курить натощак, сразу после еды и среди ночи, привыкание к табаку очень сильное, прекращение курения вызывает тяжелое состояние курильщика. Выражены изменения в нервной системе и внутренних органах. Общая картина токсического разрушения организма характеризуется как заболевание;

в) постоянное курение от 5 до 15 сигарет в день, появляется небольшая физическая зависимость, прекращение курения вызывает трудно переносимую физическую и психическую зависимость, которая снимается при выкуривании очередной сигареты.

41. Из перечисленных ниже симптомов выберите те, которые являются признаками острого отравления никотином:

а) горечь во рту, кашель, головокружение, тошнота, слабость, недомогание, бледность лица;

б) покраснение глаз, покашливание, отек лица;

в) потеря ориентировки, увеличение лимфатических узлов.

42. Образование раковых опухолей у курильщиков вызывают:

а) радиоактивные вещества, содержащиеся в табаке;

б) никотин;

в) эфирные масла, содержащиеся в табаке;

г) цианистый водород, содержащийся в табаке.

43. Угарный газ (окись углерода), образующийся при горении табака, растворяется в крови курильщика быстрее, чем кислород:

а) в 300 раз;

б) в 100 раз;

в) в 200 раз;
. г) в 400 раз.

44. У курильщиков заболевания сердца: сердечная недостаточность, стенокардия, инфаркт миокарда, сужение сосудов сердца чаще, чем у некурящих:

а) в 12—13 раз;

б) в 2—3 раза;

в) в 18—20 раз.

45. Пассивный курильщик — это человек:

а) находящийся в одном помещении с курильщиком;

б) выкуривающий до двух сигарет в день;

в) выкуривающий одну сигарету натощак.

46. Алкоголь, попавший в организм человека:

а) растворяется в крови и разносится по всему организму, оказывая разрушительное действие на все ткани и органы;

б) быстро выводится вместе с мочой;

в) не выводится из организма до самой смерти.

47. Отрицательное влияние алкоголя на органы человека характеризуется:

а) нарушением защитной функции печени, мозжечка, развитием туберкулеза;

б) развитием сахарного диабета, увеличением мочевого пузыря;

в) усилением защитной функции организма при переохлаждении .

48. Алкоголизм — это:

а) заболевание на почве пьянства, в большинстве случаев с неблагоприятным прогнозом;

б) кратковременное состояние алкогольного опьянения;

в) умеренное потребление спиртных напитков.

49. Употребление какого количества алкоголя может привести к алкогольному отравлению:

а) 500 г и более; б) 250 г; в) 400 г.

50. Признаками алкогольного отравления являются:

а) головокружение, тошнота и рвота, уменьшение сердечных сокращений и понижение артериального давления, возбуждение или депрессивное состояние;

б) пожелтение кожи, ухудшение слуха, отсутствие реакции зрачков на свет, улучшение аппетита, повышение иммунитета;

в) отсутствие речи, повышение температуры и артериального давления.

51. Какова последовательность оказания первой
помощи при алкогольном отравлении:

а) уложить пострадавшего на бок и очистить ему дыхательные пути, промыть желудок, положить на голову холодный компресс, дать пострадавшему понюхать ватку с нашатырным спиртом, вызвать «скорую помощь»;

б) уложить пострадавшего на спину и очистить ему дыхательные пути, промыть желудок, положить к ногам теплую грелку, дать пострадавшему понюхать ватку с нашатырным спиртом, вызвать «скорую помощь»;

в) уложить пострадавшего на бок, промыть желудок, положить на голову холодный компресс, дать пострадавшему понюхать ватку с нашатырным спиртом.

52. Болезни, возникающие в результате злоупотребления веществами, вызывающими кратковременное чувство благоприятного психического состояния, — это:

а) наркомания и токсикомания;

б) табакокурение и алкоголизм;

в) пищевое отравление.

53. Три основных признака наркомании и токсикомании — это:

а) психическая и физиологическая зависимость, изменение чувствительности к наркотику;

б) вкусовая и биологическая зависимость, изменение сексуального влечения;

в) зрительная и химическая зависимость, изменение материального положения.

54. Признаки наркотического отравления — это:

а) повышение мышечного тонуса, сужение зрачков и ослабление их реакции на свет, покраснение кожи;

б) тошнота и рвота, головокружение, кровотечение из носа, кашель, насморк;

в) насморк, горечь во рту, заливистый беспричинный смех, пожелтение кожи.

Основы здорового образа жизни — Официальный сайт муниципальное автономное образовательное учреждение «Школа №190»

Здоровый образ жизни и его составляющие

Что такое здоровый образ жизни, какие правила, нормы поведения, уклад, повседневный распорядок и взаимоотношения формируют нас здоровыми физически и духовно?

Как показывают современные исследования, индивидуальное здоровье человека более чем на 50 % зависит от его образа жизни. А из чего же состоит здоровый образ жизни, какие его основные составляющие?
Это, прежде всего, умеренное и сбалансированное питание.
Не менее важно соблюдать режим дня, и при этом у каждого из Вас индивидуальные биологические ритмы, их тоже надо учитывать при соблюдении режима дня.
Организму нужна:

достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены (уместно вспомнить выражение: «чистота – залог здоровья»).
Умейте управлять своими чувствами. Не поддавайтесь эмоциям! Это называется психогигиеной.
И, безусловно, нужно отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, тем более – наркотиков.

Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья.
Более двух третей населения страны не занимаются спортом, до 30 % населения имеют избыточный вес, около 70 миллионов человек в нашей стране курят.
Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека.
Важная составляющая здорового образа жизни – питание.

Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Здоровое питание есть важнейшее условие долголетия.

Известный русский писатель Д.И. Писарев удивительно точно подметил: «Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится».
Если снова обратимся к истории, то вспомним, что во все периоды развития человечества характер питания определяли экономические возможности, наличие пищевых ресурсов, климат и национальные традиции. Таким образом, биологические особенности организма человека остались прежними, такими, как и сотни лет тому назад, однако современные условия жизни и питание существенно изменились.
Меню современного человека включает, главным образом, специально выращенные растения и продукты животного происхождения – мясные продукты. В нашем рационе питания резко возросло количество животных белков по сравнению с растительными, а это не очень полезно.
Вспомним, ведь население страны всего каких-то 70 лет назад употребляло продукты, полученные из дикой природы или от своего собственного натурального хозяйства.
А сейчас три четверти мяса и молока, две трети яиц, да и все зерно перерабатывается промышленно. Вместо плодов, ягод и меда в большом количестве используются рафинированный сахар, белый хлеб и другие высококалорийные мучные продукты, в которых отсутствует большая часть биологически активных веществ.
К большому сожалению, в наш рацион входит много продуктов, содержащих углеводы (например, мучные изделия – макароны, хлеб и пр.). Почему это плохо? Дело в том, что при промышленной переработке зерновых продуктов из них удаляются многие природные биологически активные вещества, и в результате человек их недополучает.

Несбалансированное употребление пищевых продуктов приводит к нарушению обмена веществ в организме, что понижает сопротивляемость организма, способствует развитию заболеваний. Поэтому соотношение основных компонентов пищи — белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов и воды — должно быть сбалансированным и достаточным для восполнения энергетических затрат организма.
Зададим вопрос – что такое культура питания?

Культура питания — это оптимальное для человека количество и качество съедаемой пищи. Может ли человек определить, сколько ему нужно есть? Главное правило – это соответствие количества и калорийности пищи энергетическим затратам и физиологическим потребностям вашего организма. Нельзя переедать, но нельзя и ходить голодным.
Какую же пищу рекомендуется употреблять?

Она должна состоять на 15-20 % из белков 4
на 20-30 % – из жиров (треть из которых должна быть твердыми или животными жирами) 4
Оставшиеся 50 % должны приходиться на углеводы, а они содержатся во фруктах, овощах, злаках, орехах.

Рациональное питание есть одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Медицина рекомендует ограничение жиров и соли, значительное увеличение в рационе доли фруктов и овощей, круп, изделий из муки грубого помола, то есть нужно есть меньше белого хлеба, а больше – серого, черного. Источником белка должны служить бобовые, нежирные молочные продукты, рыба или постное мясо.
В культуре питания имеет большое значение способ обработки пищи. Важно знать! Овощи не должны подвергаться длительной кулинарной обработке. При длительном нагреве разрушаются витамины, которые содержатся в продуктах. Из большого набора масел – предпочтительнее кукурузное, оливковое или подсолнечное.

Итак, каковы же основные принципы рационального питания?
1.    Умеренность.
2.    Сбалансированность
3. Дробное питание: не наедаться за один или два раза, а есть понемногу, но часто – четыре или пять раз в день.
4.    Разнообразие питания.
5.    Биологическая полноценность продуктов.
Расшифруем эти принципы.
Умеренность – это исключение переедания, но полное обеспечение потребности организма в калориях в соответствии с затратами энергии.
Разнообразие – употреблять большое разнообразие продуктов, чтобы в пище присутствовал большой набор биологически активных веществ.
Четырехразовое питание предполагает равномерное потребление пищи небольшими порциями.
Сбалансированность – это удовлетворение потребности организма в незаменимых жизненно важных веществах, присутствие которых в пище создает оптимальные, наилучшие условия для обмена веществ.
Полноценность питания – это питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, что зависит от ежедневного систематического потребления свежих овощей и фруктов, особенно зелени. Важно помнить! Многие серьезные заболевания, в том числе и сердечно-сосудистые, начинаются в детстве, и поэтому требование к рациональному питанию особенно важно для школьников.
Итак, Вы еще раз убедились в том, что одной из важнейших составляющих здорового образа жизни является рациональное питание, культура питания, основные принципы которого – это умеренность, сбалансированность, дробное питание, разнообразие и биологическая полноценность.
  Гигиена
Самым простым определением слова «гигиена» принято считать бытовое разговорное его значение «чистота». Девиз, который вам внушают с раннего детства: «Чистота – залог здоровья» возник, пожалуй, на заре человечества. Так что гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний. Но понятие ее гораздо шире, чем просто чистота.

Гигиена – это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.
Важнейшую роль в системе формирования здорового образа жизни играет личная гигиена.

Личная гигиена – это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. К ним относят не только требование мыть руки. Личная гигиена – это и разумное сочетание умственного и физического труда, занятие физической культурой и закаливание, рациональное питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

К личной гигиене относятся требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию в должной чистоте одежды, обуви и жилища.
Проследим теперь связь личной гигиены с профилактикой заболеваний. Очень многие болезни возникают на кожных покровах человека или через них проникают в наш организм. Поэтому уход за кожей является одним из основных компонентов личной гигиены. Кожа – внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет полтора-два квадратных метра. Одна из основных функций кожи – защитная. Так, упругая жировая подстилка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает более глубокие слои кожи от высыхания. Кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов – возбудителей инфекций. Важной функцией кожи является ее участие в терморегуляции. Примерно 80 % всей теплоотдачи организма осуществляется через кожу. Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организма.
Гигиена кожи – комплекс ежедневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание ее в чистоте и закаливание. Чистота кожи – основное условие ее нормального состояния.

Обратите внимание на ваши зубы. Гигиена зубов – комплекс мероприятий по обеспечению здорового состояния зубов, десен и слизистой оболочки полости рта. Уход за полостью рта – это сохранение зубов в здоровом состоянии, профилактика таких заболеваний, как кариес, причина которого – разрушающее действие микроорганизмов, зубного налета на твердые ткани зубов и недостаток микроэлементов в питании. Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов после завтрака и особенно тщательно после ужина щеткой с искусственной щетиной. В промежутках между едой и перед сном надо избегать потребления сладостей, мучных блюд. Для профилактики заболеваний рекомендуется не менее двух раз в год обращаться к зубному врачу.
Одежда и обувь влияют на гигиену человека. Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращения и дыхания. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Обувь не должна стеснять ногу, не должна препятствовать естественному движению стопы, должна соответствовать сезону.

Двигательная активность и закаливание
Когда мы говорим о здоровье, то нельзя обойти такую тему как двигательная активность и закаливание. Жизнь – это движение; без движения нет жизни.
А движение для человека – это, конечно же, физические нагрузки. Постоянная физическая нагрузка необходима и полезна, она делает организм выносливее и крепче, повышает его сопротивляемость болезням.
Одним из основных факторов, вызывающих и определяющих рост и развитие организма, является двигательная активность мышц. В раннем детском возрасте физические упражнения не только учат младенца ходить, но и развивают речь, способность говорить, в школе и в ВУЗе способствуют умственной работоспособности и психическому здоровью. Движения стимулируют выработку веществ, обладающих морфиноподобным действием – эндорфинов, оказывающих болеутоляющее и успокаивающее воздействие на организм; они также сокращают избыток адреналина и других гормонов, способствующих возникновению стрессов.
Знакомо ли вам слово гиподинамия? Этот термин встречается и в научной литературе, и в газетах, а происходит от греческих слов hypo – вниз и dinamo – сила, т.е, пониженная, недостаточная физическая нагрузка, малоподвижность, характерная особенность образа жизни лентяев или очень больных людей. А болеют чаще те, кто занят работой, не требующей физических усилий.
Чем же грозит гиподинамия? В результате малоподвижного образа жизни ослабляется деятельность сердца, возникают сердечно-сосудистые заболевания; нарушается обмен веществ, а в итоге – избыточный вес, ожирение, что становится ответным ударом по сердцу; преждевременно дряхлеет, дегенерирует мышечная ткань — это уже дистрофия; излишне возбуждается и изнашивается центральная нервная система. А все это в целом приводит к снижению защитных свойств организма, иммунитета, устойчивости к инфекциям и психическому напряжению, к разного рода перегрузкам, падает работоспособность и человек преждевременно стареет. Развиваются такие болезни, как атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, сахарный диабет.
Как по Вашему, кто страдает от болезней больше, мужчины или женщины?
Если затраты энергии на 1 кг массы тела (пропорциональны величине физической нагрузки) при вождении самолета принять за 100 %, то при мытье посуды они составляют — 131 %, при стирке мелких вещей — 224 %, при глажении — 237 %. Подсчитано, что работа санитарки в больнице сопровождается не меньшей затратой энергии, чем работа токаря или сварщика. Какие же можно дать практические советы?
1. Движения должны доставлять удовольствие.
2. Выбирая время для занятий физкультурой и спортом, проявляйте изобретательность, занимайтесь каждый день перед уроками или сразу по возвращении домой.
З. Объединяйтесь с друзьями, выполняйте упражнения в любое свободное время.
4. Не ленитесь.
5. Заставляйте себя ходить пешком.
6. Подходя к лифту, вспоминайте, что есть лестница.

С раннего возраста нужно начинать день с утренней зарядки. Это нужно для того, чтобы быстрее перейти от сна к бодрствованию. Но это не спортивная тренировка, где требуется работа с максимальными нагрузками. Зарядка начинается с потягивания. Это способствует «разминке» мышц, суставов и связок. Затем нужно последовательно выполнить упражнения для рук и плечевого пояса, туловища и ног. Сложность движений сначала повышается, затем снижается. Обычно утренняя зарядка включает дыхательные упражнения, от 5-6 до 8-10 упражнений для различных групп мышц. Бег на месте и ходьба успокаивают дыхание и нормализуют кровообращение. После зарядки рекомендуют обтирание или обливание, лучше холодной водой, душ. Через каждые две недели комплексы упражнений полезно менять.
Не пренебрегайте школьными уроками физкультуры. Надо ли тратить время на различные движения, казалось бы элементарные – ходить, прыгать, бегать? Ведь каждый это умеет делать с двухлетнего возраста. Дело в том, что любое упражнение можно выполнять по-разному. Хождение в строю – это не то же самое, что спортивная или обычная ходьба. Бег на короткие и длинные дистанции требует отработки различных приемов. О том, что катание на коньках и лыжах требует специального обучения, говорить не приходится. За два учебных часа в неделю можно выработать лишь определенные умения, но чтобы довести их до автоматизма, необходимы занятия физической культурой во внеурочное время.
А в динамических паузах, как называют время активного отдыха на свежем воздухе, во внеурочное время, у Вас будет возможность закрепить те знания и навыки, которые были усвоены на уроках физкультуры.
Занятия спортом. Основная физическая нагрузка приходится на занятия спортом. Они способствуют развитию костно-мышечной, кровеносной, дыхательной и нервной систем. Большое значение имеет правильный выбор вида спорта. При этом, надо исходить из анатомо-физиологических предпосылок, возраста, состояния здоровья. Для подавляющего большинства подростков наилучшими видами спорта являются плавание, катание на лыжах, коньках, спортивные игры, при которых в движение вовлекаются почти все мышечные группы тела, что способствует гармоническому развитию организма. В последнее время все большую популярность приобретают тренажеры и гимнастические устройства индивидуального пользования. Это велотренажеры, «стенки здоровья», беговые дорожки, массажеры и минитренажерные устройства с игровыми элементами. Они позволяют заниматься физическими упражнениями круглый год независимо от погодных условий. Придерживайтесь формулы: спорт для здоровья, а не здоровье для спорта.
Помните! Необходимо 3-5 раз в неделю 30-40 минут отводить на непрерывные физические упражнения (не считая ежедневной зарядки или разминки), во время которых пульс должен возрастать минимум на 70-80 % от максимально возможного для данного лица. При выборе вида спорта посоветуйтесь с врачом. Тяжелая атлетика может неблагоприятно сказываться на росте. Езда на велосипеде способствует появлению сутулости и других нарушений осанки (не путайте катание на велосипеде с занятиями велосипедным спортом).
Итак, тело человека создано для движения. Движение – необходимое условие развития вашего молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Движение тесно связано с настроением, с эмоциональным состоянием человека. Оно снимает напряжение, положительно влияет на нервную систему.
Не забывайте о гиподинамии: малоподвижный образ жизни, особенно в молодости, может привести к печальным последствиям. Она приводит к изменению функций всех органов и к заболеваниям, в особенности сердечнососудистой системы. Активное движение – это здоровый образ жизни.
Закаливание
Была такая песенка в старом хорошем фильме о спорте, и в ней такие хорошие слова: «Закаляйся! Если хочешь быть здоров,

Постарайся обойтись без докторов.

Водой холодной обливайся, если хочешь быть здоров».

И ведь верно: чтобы повысить жизненный тонус, преградить простуде пути к своему организму, нужно обязательно закаливаться. Закаленный человек болеет гораздо реже. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека в разумных пределах, без передозировки, очень полезно.
С древнейших времен люди понимали необходимость использования природно-климатических закаливающих факторов. На Руси еще в XIX веке было принято париться в бане, купаться в проруби.
А полезнейшие средства закаливания – самые что ни есть природные: вода, свежий воздух, солнечные лучи. Вот и в той же песне тренер заявляет: «От всех болезней нам полезней солнце, воздух и вода», т.е. естественные закаливающие факторы. Вода обладает ценнейшими свойствами. Не зря после урока утренней зарядки по радио звучало: «А теперь приступайте к водным процедурам!».
Что же происходит в организме человека при водных процедурах? Во-первых, ежедневные кратковременные холодные обтирания или обливание снимают чувство усталости, утомления, возвращают бодрость и хорошее настроение. Воздействие холодной воды приводит к тому, что сосуды кожи сужаются, и часть периферической крови (в сосудах кожи содержится 30 % крови) выдавливается во внутренние органы, включая мозг. Поэтому 4-5-разовое обливание рук и лица холодной водой, и наступающее вслед за этим сужение сосудов; своеобразная и полезная гимнастика, повышающая работоспособность. Это своеобразная и полезная гимнастика, которая тренирует и укрепляет кожу, улучшает питание и деятельность клеток, что в свою очередь приводит к улучшению обмена веществ в организме.
Приступать к водному закаливанию лучше летом. Начинать следует с обтирания влажным полотенцем, смоченным водой, температура воды 18-20 С, рекомендуется обтирать тело в течение 2-3 минут. Привыкнув к этой процедуре можно перейти к обливанию. Вначале обливаются водой комнатной температуры, с постепенным понижением ее температуры до 15 0С и ниже. Длительность процедуры увеличивается с 30сек до 2-х минут. Через каждые 3-4 дня прибавляют по 5-10 секунд. После 2-3-х месяцев систематических обливаний организм будет готов к следующему этапу закаливания – холодному душу. По своему воздействию на организм душ более сильное средство, так как холодная вода при этой процедуре оказывает еще и механические воздействия на кожу, как бы массируя ее. Водные процедуры лучше проводить по утрам.

Последуйте хотя бы некоторым из этих рекомендаций — и тогда отличное самочувствие, хорошее настроение, гармония тела и духа и низкая восприимчивость к болезням будут Вам гарантированы.

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Что включает в себя здоровый образ жизни?

Составляющие здорового образа жизни

Давайте посмотрим на пять основные компоненты здорового образ жизни.

1. Сбалансированная диета

На ваше здоровье влияет множество факторов, один из которых в том числе и диета, которую вы потребляете. Чтобы оставаться здоровым, нужно следите за тем, что вы едите. Сбалансированная диета имеет право количество жиров, белков, минералов и витаминов.Вот некоторые из компоненты здорового питания:

Полиненасыщенные жиры
Высококачественный белок
Фрукты с низким содержанием сахара
Зеленые овощи
Продукты, богатые клетчаткой

2. Тренировка

Невозможно вести здоровый образ жизни, если вы не выполняете какие-либо упражнения повседневные дела. Упражнения не только сохраняют ваше здоровье и форму, но и помогает поддерживать вес. Физические упражнения не обязательно означают посещение тренажерный зал и поднятие тяжестей.Для начала неспешная пробежка или бодрая прогулка по парку. достаточно хорош, чтобы поддерживать кровоток. Как только ваше тело приспособится к постоянные физические нагрузки, можно переходить к силовым тренировкам и силовым тренировкам упражнения.

3. Достаточный сон

Сон — один из самых важных составляющие здорового образа жизни. Лишение себя сна и отдыха может плохо сказываются на вашем здоровье. Что касается сна, то он чрезвычайно Важно каждую ночь спать не менее семи часов без перерыва.Твоя спальня или место, где вы спите, должно быть благоприятным для сна и свободным от любых форма нарушения.

4. Психическое здоровье

Помимо диеты, сна и упражнения, ваше психическое состояние также играет решающую роль в вашем благополучии. если ты если вы не сделаете ничего, чтобы стимулировать ваш мозг, это будет мешать вам иммунитет. Неисправная иммунная система может сделать вас восприимчивым к множественным хроническим заболеваниям. болезни. Постарайтесь как можно больше избавиться от любых форм негатива в своем жизнь.Чтобы развить свой ум, вам следует заняться каким-нибудь хобби, которое вы подальше от негатива.

5. Социальное взаимодействие

Чтобы оставаться счастливыми и здоровым, вам необходимо развивать здоровые отношения с окружающими вас людьми. Разработка поддерживающие и позитивные отношения могут сдерживать негатив и приносить пользу ваше общее состояние здоровья. Окружение себя единомышленниками дает вы с чувством принадлежности. Поступая так, вы чувствуете себя защищенным и любимым, что увеличивает качество и продолжительность вашей жизни.

Последние мысли

В здоровом образе жизни нет ничего быть членом самого дорогого спортивного зала или иметь команду тренеры и диетологи. Это помогает, но именно мелкие привычки имеет значение. Итак, настройтесь на позитив и, по возможности, платите врач навещает время от времени. Хорошего дня!!!

5 ключевых элементов здорового образа жизни

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети, или более 78 миллионов взрослых в США.С. страдают ожирением. Это ошеломляющее число составляет большинство жителей нашей страны. Ожирение — болезнь, которую больше нельзя игнорировать. Твитнуть! Это связано со многими основными причинами смерти, такими как болезни сердца, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и некоторые формы рака. Хорошая новость заключается в том, что ожирения можно избежать, ведя здоровый образ жизни.

Вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни? Вот пять ключевых элементов здорового образа жизни: Tweet This!

1) Сбалансированная диета
Сбалансированная диета легче и полезнее, чем диета с низким содержанием жиров или углеводов для большинства людей.Он должен включать нежирные источники белка, большое количество свежих фруктов и овощей, а также ограниченное количество обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара

2) Регулярная физическая активность
Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, но рекомендуется примерно 150 минут в неделю (или два часа 30 минут) с как минимум 10-минутными интервалами. Шагомер — отличный способ следить за уровнем физической активности и оставаться на достигнутом.

3) Поддержание регулярного режима сна
Хотите верьте, хотите нет, но сон, вероятно, является одним из самых важных занятий дня, но именно им мы чаще всего жертвуем.Те, кто спит менее семи часов в сутки, чаще имеют проблемы с весом и другим здоровьем. Национальная ассоциация сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки.

4) Управление стрессом
Стресс будет мешать вашему здоровью и жизненным целям. Это может привести к эмоциональному перееданию, плохому сну и переходу к малоподвижному образу жизни. Чтобы вести более здоровый образ жизни, вы должны уметь управлять уровнем стресса. Создание собственной стратегии управления стрессом — отличное место для начала.

5) Добавки
Даже некоторые из наиболее сбалансированных диет содержат дефицит питательных веществ. Постоянное употребление здоровой пищи — желаемая цель для укрепления здоровья, но сама по себе пища может не обеспечить всех дневных рекомендованных диетических норм, необходимых для достаточного питания. Пищевые добавки могут быть изготовлены из ингредиентов, которые способствуют здоровому старению, метаболизму, контролю веса, стрессу, сну и спортивным результатам.

Члены Научно-медицинского консультативного совета получают вознаграждение за свою роль в Научно-медицинском консультативном совете. AdvoCare 5 мая 2021 г.

5 компонентов здорового образа жизни

Как уже известно многим нашим пациентам в Цинциннати, комплексный стоматологический подход в Hardin Advanced Dentistry высоко ценит ваше общее самочувствие и рассматривает здоровье полости рта как важнейший компонент вашего общего здоровья. Наш упор на профилактическую помощь и обучение пациентов — это всего лишь несколько способов, которыми мы работаем для обеспечения того, чтобы здоровье ваших зубов отражало общее состояние вашего здоровья.

Чтобы вести по-настоящему здоровый образ жизни, вы должны знать о его элементах. Мы перечислили 5 компонентов здорового образа жизни и роль вашего здоровья полости рта в каждом из них.

Питание : еда, которую вы едите, влияет на все аспекты вашего благополучия, от калорий до кариеса. Вы можете есть сначала глазами, но ваш рот, зубы и десны являются первыми точками пищевого контакта с тем, что вы потребляете.
Упражнение: Мы не созданы для того, чтобы вести сидячий образ жизни.Наши тела созданы, чтобы двигаться. Правильный фитнес укрепляет мышцы и улучшает кровоток. Исследования показывают, что взрослые, находящиеся в хорошей аэробной форме, гораздо реже страдают заболеванием десен.
Сон: Время и усилия, которые вы вкладываете в фитнес и питание, тратятся зря, если вы не получаете достаточно качественного сна. Даже у тех, кто хочет спать из лучших побуждений, могут подорвать храп и апноэ во сне. Ваш стоматолог может помочь вам преодолеть эти распространенные расстройства.
Стресс: Сообщается, что от 75% до 90% всех посещений врача связаны с жалобами или недомоганиями, связанными со стрессом.Стресс также может вызывать хроническое скрежетание зубами и заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) — термин, который относится к целому ряду стоматологических заболеваний, которые влияют на мышцы челюсти, суставы и лицевые нервы.
Развлечения: Никто не может вести здоровый образ жизни без серьезного веселья. Развлекательная деятельность, социальные встречи и личные связи имеют решающее значение для общего благополучия. Неприятный запах изо рта может подорвать уверенность в себе и негативно повлиять на личные и профессиональные взаимоотношения.

Наша холистическая стоматология в районе Цинциннати стремится помочь нашим пациентам прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.Чтобы узнать, как мы можем вам помочь, свяжитесь с Hardin Advanced Dentistry онлайн или по телефону (513) 234-5531 , чтобы записаться на прием. Наш офис в Мэйсоне принимает пациентов из Дейтона, Огайо, а также из Северного Кентукки и Юго-Восточной Индианы.

Визуализация компонентов здорового образа жизни

Юри Г. Россоу

Достижение психического благополучия, которое включает неврологическое здоровье, требует оптимизации ряда взаимодействующих компонентов образа жизни.Отслеживание каждого из этих компонентов и их взаимосвязи может оказаться сложной задачей, особенно с учетом различных факторов, которые могут влиять на благополучие и самооценку. Чтобы облегчить это, визуализация этих компонентов может стать мощным инструментом, помогающим понять и отслеживать прогресс в повышении самооценки.

Пищевая пирамида — хороший пример простого визуального инструмента, который помогает проиллюстрировать компоненты здорового питания. Подобным образом мы можем использовать эту концепцию для визуализации компонентов, составляющих здоровый образ жизни.Построив «пирамиду психологической пригодности», мы можем показать каждый из этих компонентов в слоях, которые поддерживают последующие уровни выше, ясно иллюстрируя их интерактивный характер. Эта визуализация может ускорить познание и усвоение того, что значит вести здоровый образ жизни как для физического, так и для психического благополучия ¹.

Эта пирамида является дополнением теорий Маслоу и включает в себя последние взгляды из области нейропсихотерапии для построения плана, который активно включает исследования неврологического здоровья.В следующих параграфах подробно описывается каждый из слоев и их компоненты.

Физическое здоровье — фундамент пирамиды

Крепкое физическое здоровье, как тела, так и мозга, является основополагающим элементом умственной подготовки. Отсутствие физического здоровья может саботировать усилия по повышению самооценки, и это в значительной степени связано с депрессивными и тревожными расстройствами ². Факты ясно показывают, что даже простой дефицит витаминов или питательных веществ может привести к таким симптомам, как спутанность сознания, усталость и депрессия ³.Здоровый мозг обеспечивает более постоянную энергию и активацию всего мозга, чтобы более эффективно справляться с повседневными проблемами.

Четыре основных фактора влияют на физическое здоровье:

Здоровое питание необходимо, чтобы мозг питался правильными питательными веществами, включая белок ⁴, пищевые жиры ⁵, витамины и минералы ³. Не менее важно, что здоровое питание защищает мозг от нездоровой пищи, такой как сахар и углеводы с высоким ГИ ⁶, ⁷, которые обладают вызывающими привыкание свойствами и уменьшают нейротрофические факторы.
Упражнение важно для долгосрочного здоровья мозга благодаря высвобождению нейротрофинов, которые помогают мозгу адаптироваться и учиться, а также защищают его от нейродегенеративных заболеваний ⁸. В идеале следует включать как минимум три занятия аэробикой или силовыми тренировками ⁹ в неделю.
Качественный сон имеет решающее значение для мозга для консолидации и хранения воспоминаний, а также для выполнения нейронной адаптации ¹⁰. Недостаток сна оказывает сильное негативное влияние на здоровье мозга, включая повышение уровня кортизола и снижение активности префронтальной коры ^11,12.Недостаток сна также может привести к усилению активации миндалины, что приводит к увеличению импульсивного поедания высококалорийной пищи ¹³. Текущие исследования показывают, что каждую ночь необходимо спать от семи до восьми часов ¹⁴.
Обогащенная среда — это среда, которая вас стимулирует и вознаграждает ¹⁵. Это включает в себя качество самой окружающей среды и отношение к ней. Обогащенная среда играет важную роль в физическом здоровье мозга, особенно за счет нейронного структурирования более высокого порядка, что более подробно обсуждается в следующих разделах.

Основные потребности — что нужно мозгу для процветания

Создание стимулирующей и полезной среды требует базовых знаний о том, что нужно мозгу для наилучшего функционирования. Когда мы даем нашему мозгу то, что ему нужно, мы можем начать жить таким образом, чтобы максимизировать функции нашего мозга, и мы можем жить по-настоящему полноценной и удовлетворяющей жизнью.

Есть три основные потребности человека ¹⁶:

Привязанность проистекает из нашей эволюции в социальные существа.У нас невероятно глубокое желание быть на связи, поддерживать других и получать поддержку. Привязанность включает модели подхода и избегания, которые влияют на мотивационные схемы на протяжении всей жизни.
Контроль и ориентация относится к стремлению к чувству безопасности и защищенности, а также к наличию множества реалистичных вариантов действий. Ориентация более конкретно относится к необходимости уметь понимать события и точно оценивать ситуации, чтобы мир имел для нас смысл.
Удовольствие и избегание боли — это центральная часть функции мозга и основной нервной химии. Дофамин высвобождается, чтобы мотивировать нас к более приятным занятиям, в то время как миндалевидное тело срабатывает, чтобы помочь нам избежать болезненных ситуаций.

Понимание этих основных потребностей позволяет нам разработать более точную оценку текущих действий и целей, чтобы определить, удовлетворяют ли они фундаментальные потребности мозга. Каждая из основных потребностей требует физического здоровья, чтобы обеспечить прочную основу для максимальной работы мозга высшего порядка.

Убеждения в качестве — формируют внутренние убеждения для максимального улучшения работы мозга

Убеждения — это то, что мы считаем правдой в отношении мира, в котором живем. Эмоции, мысли и действия вытекают из этих убеждений. Убеждениям редко приходится активно оспаривать, поскольку они формируются на протяжении всей нашей жизни, и мы не уделяем им слишком много внимания. Важно отметить, что многие из наших убеждений формируются в детстве, до того как выработались адекватные механизмы, позволяющие точно задавать вопросы и анализировать информацию и ситуации.Это приводит к формированию неправильных или бесполезных убеждений, которые не подвергаются сомнению во взрослой жизни, вызывая ненужную боль и беспокойство. Изменение убеждений включает изменение фундаментальных взглядов на жизнь и предубеждений. Например, недавнее исследование показало, что склонность к положительной интерпретации неоднозначных событий приводит к шестикратному сокращению депрессивных симптомов ¹⁷.

Важность этого слоя в пирамиде — напоминание о необходимости постоянно подвергать сомнению и пересматривать убеждения, чтобы убедиться, что они основаны на рациональности.Этот процесс формирует качественные убеждения, которые более полезны, практичны и способствуют достижению целей.

Личная устойчивость — положительно реагировать на неблагоприятные ситуации

Личная устойчивость — это способность положительно реагировать на неблагоприятные ситуации ¹⁸. Все мы должны реагировать на сложные ситуации, но главное — реагировать на них положительно, что включает в себя активное использование положительных эмоций ¹⁹.Устойчивость важна при решении общих проблем, таких как трудные решения, жесткие сроки, личные кризисы и стресс. Более высокий уровень устойчивости позволяет улучшить управление этими ситуациями или даже предотвратить определенные негативные события за счет упреждающих действий.

Личную устойчивость можно повысить с помощью:

Умение лучше решать проблемы и уверенность в собственных суждениях. Это требует более высокой активации префронтальной коры и препятствует более высокой активации миндалины
Быть реалистично оптимистичным, а не чрезмерно оптимистичным, позволяя столкнуться с трудными реалиями, но при этом сохранять надежду на то, что их можно преодолеть
Вовлечение других и наличие сети поддержки, удовлетворяющей наши основные потребности в привязанности и контроле
Иметь твердые ценности и принципы и быть приверженным своим действиям
Принятие изменений и активная работа над изменением себя, чтобы адаптироваться.Это требует более высоких уровней нейротрофического фактора мозга, чтобы облегчить адаптацию мозга к новым ситуациям и окружающей среде ²⁰

Несмотря на то, что у всех людей есть разные уровни личной устойчивости, ее можно повысить, если активно сосредотачиваться на улучшении. Повышение устойчивости развивает способность оставаться сосредоточенным и достигать целей даже в трудные периоды, чтобы работать над повышением самооценки.

Четкие цели — вершина пирамиды

Ясные цели находятся на вершине пирамиды и отличаются от обычных целей ясностью и согласованностью.Наличие четких целей означает полную ясность в отношении того, чего вы хотите достичь, шагов, необходимых для достижения каждой цели, и определения приоритетов, чтобы прояснить, что стоит выше всего остального. Это включает в себя рассмотрение последствий выбранных целей и пути вперед.

Конгруэнтность важна для ясных целей. Несовпадающие цели могут противоречить друг другу, что приводит к столкновению усилий, которое становится источником разочарования, разочарования и беспокойства. Конгруэнтность означает, что цели работают вместе и поддерживают друг друга.

Клаус Гроу ²¹ прекрасно подытожил это, заявив, что мы находимся в нашем наиболее позитивном состоянии (счастье и удовлетворение), когда «… текущие представления и цели полностью согласуются друг с другом, и возникающая умственная деятельность не нарушается никакими факторами. конкурирующие намерения ».

Наличие четких целей и знание того, как их достичь, облегчает ориентирование в сложных ситуациях и стрессе, позволяет нам сосредоточить усилия на самом важном, помогая, в свою очередь, снизить активацию миндалины и тревогу.Эта способность сосредотачивать усилия на самом важном способствует более удовлетворительной и полноценной жизни ²².

Повышение самооценки — конечный результат

Повышение самооценки включает в себя самооценку, уверенность в том, чтобы исследовать собственные творческие способности, эффективно решать сложные проблемы и иметь уверенность в том, чтобы участвовать в высшем мозговом мышлении. В то время как пирамида представляет собой компоненты умственной подготовки, которые мы непосредственно контролируем, повышение самооценки находится на вершине пирамиды как кульминация всех остальных компонентов.

Любые недостатки в других компонентах пирамиды могут поставить под угрозу повышение самооценки. Таким образом, пирамида представляет собой простой инструмент, помогающий определить и диагностировать недостатки, а также дать четкое представление о том, что необходимо сделать для построения здорового образа жизни. Все компоненты работают согласованно в направлении улучшения здоровья, улучшения способностей к управлению рисками и повышения уровня владения навыками, что, как было показано, способствует повышению самооценки ²³.

Использование пирамиды для проверки умственной работоспособности

Быть психически здоровым означает обладать психологической стойкостью, чтобы каждый день принимать правильные решения для достижения целей и повышения самооценки.Пирамида представляет собой визуальный инструмент, с помощью которого можно проверить умственную работоспособность, просто ответив на следующие пять вопросов:

Вы постоянно едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и получаете качественный сон, чтобы иметь здоровый мозг?
Удовлетворяет ли ваш образ жизни и цели все основные потребности?
Вы сознательно сомневаетесь в своих убеждениях, чтобы избавиться от бесполезных убеждений и предубеждений?
Вы устойчивы и способны ли вы положительно реагировать на стрессовые или неблагоприятные ситуации?
Есть ли у вас абсолютная ясность в том, каковы ваши цели и каким человеком вы хотите стать?

Ответ «Нет» на любой из вышеперечисленных вопросов может указать на недостаток умственной подготовки и, что более важно, на возможность самосовершенствования.Пирамида психической пригодности — полезный визуальный инструмент, который помогает отслеживать области развития и прогресс в повышении самооценки, а также гарантирует, что она построена на прочной основе неврологического здоровья и здоровых стереотипов мышления.

Банкноты

1 Ф. Коффилд, Д. Мозли, Э. Холл и К. Экклстоун, «Стили обучения и педагогика в обучении после 16 лет: систематический и критический обзор» Центр исследования обучения и навыков , Лондон, 2004.

2 К.М. Скотт и др. «Отношения депрессии и тревожности с хроническими физическими состояниями: результаты исследований в области психического здоровья в мире» Журнал аффективных расстройств , том 103, выпуск 1, 113–120, 2007.

3 «Референсные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии» Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований Министерства здравоохранения и старения , опубликовано в Интернете, 9 сентября 2005 г.

4 М. Журнель, К. Шомонте, Н. Дарсель, Г. Фроментин, Д.Томе, «Мозговые реакции на высокобелковые диеты» Advances in Nutrition, , май 2012 г.

5 B. Sjögren, M.W. Hamblin, P. Svenningsson, «Истощение холестерина снижает связывание серотонина и передачу сигналов через человеческие 5-HT (7 (a)) рецепторы» Eur J Pharmacol, 8 сентября 2006 г.

6 R. Molteni, R.J. Barnard, Z. Ying, C.K. Робертс, Ф. Гомес-Пинилья, «Диета с высоким содержанием жиров и рафинированного сахара снижает нейротрофический фактор мозга, нейрональную пластичность и обучаемость» Neuroscience , 2002.

7 Н.М. Авена, П. Рада, Б.Г. Хобель, «Переедание сахаром и жиром имеет заметные различия в поведении, похожем на привыкание». Journal of Nutrition , 1 марта 2009 г.

8 C.W. Cotman, N.C. Berchtold, «Упражнения: поведенческое вмешательство для улучшения здоровья и пластичности мозга» Trends Neurosci , 25 (6): 295-301, июнь 2002 г.

9 R.C. Кассильяс, К. Ли, Дж. Фернандес, М. Oliveira, S. Tufik, R. Meeusen, M.T. де Мелло, «Пространственная память улучшается аэробными упражнениями и упражнениями с отягощениями за счет различных молекулярных механизмов» Neuroscience , 202: 309-17, январь 2012 г.

10 R. Staats, P. Stoll, D. Zingler, JC Virchow, M. Lommatzsch, «Регулирование нейротрофического фактора мозга (BDNF) во время лечения апноэ во сне» Thorax , 60 (8): 688-92, Август 2005 г.

11 Р. Лепроулт, Г. Копински, О. Бакстон, Э. Ван Каутер, «Недосыпание приводит к повышению уровня кортизола на следующий вечер». Sleep , 20 (10): 865-70, октябрь 1997 г.

12 W.D. Killgore, «Влияние лишения сна на познание» Prog Brain Res , 2010.

13 С.М. Грир, А. Гольдштейн, М. Уокер, «Влияние лишения сна на желание еды в мозгу человека» Nature Communications , номер статьи: 2259, август 2013 г.

14 С. Бэнкс, Д.Ф. Дингес, «Поведенческие и физиологические последствия ограничения сна» J Clin Sleep Med , 3 (5): 519–528, август 2007 г.

15 В. Казлауцкас, Н. Пагнуссат, С. Миоранцца, Э. Калинин, Ф. Нунес и др., «Влияние обогащенной среды на поведение, память и BDNF у мышей с низким и высоким уровнем исследования» Physiol Behav , 102 (5 ): 475-80, март 2011 г.

16 П. Дж. Россоу, «Нейропсихотерапия: интегрированная теоретическая модель» Нейропсихотерапия — теоретические основы и клиническое применение , 43-63, 2014.

17 Клейм Б., Х.А. Thörn, U. Ehlert, «Предвзятость положительной интерпретации предсказывает благополучие интернов» Front Psychol , 2014.

18 М.М. Тугаде, Б. Фредриксон, «Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от отрицательных эмоциональных переживаний» J Pers Soc Psychol, 2011.

19 М. Тугаде, Б. Фредриксон, Л. Фельдман Барретт, «Психологическая устойчивость и позитивная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ позитивных эмоций для преодоления трудностей и здоровья» J Pers Soc Psychol, 2005.

20 Э. Дж. Хуанг, Л. Ф. Рейхард, «Нейротрофины: роль в развитии и функционировании нейронов» Ежегодный обзор нейробиологии , 24, 677–736. DOI: 10.1146 / annurev.neuro.24.1.677, 2001

21 К. Грейв, «Нейропсихотерапия: как нейронауки влияют на эффективную психотерапию» Routledge , p.244, 2007.

22 E.A. Локк, Г. Лэтэм, «Новые направления в теории постановки целей». «Текущие направления в психологической науке», , октябрь 2006 г.

23 Р. Ю. Эрол, У. Орт, «Развитие самооценки в возрасте от 14 до 30 лет: лонгитюдное исследование» J Pers Soc Psychol , 101 (3): 607-19. DOI: 10.1037 / a0024299, сентябрь 2011 г.

15 ключевых элементов более здорового и счастливого образа жизни

Здоровье — это богатство. Чтобы жить достойно, мы должны быть здоровыми и сильными.Здоровье может быть психическим, физическим и даже эмоциональным. Правильный баланс этих аспектов необходим для нас, чтобы наслаждаться полноценной жизнью, в которой мы работаем, играем и отдыхаем с полным здоровьем. Есть ряд элементов, которые необходимы нам, чтобы наслаждаться таким состоянием. Вот 15 самых важных элементов здорового образа жизни.

Питательная пища

По мнению диетологов и врачей, ваше питание составляет 80% от общего состояния здоровья вашего тела. Пища способна оказывать на наш организм специфический эффект.Это может помочь нам оставаться здоровыми, а также вызвать нежелательные состояния. Поэтому очень важно следить за тем, что вы едите. Лучшие виды продуктов питания — органические, а не обработанные. Кроме того, вам следует избегать переваривания пищи, поскольку она разрушает необходимые витамины и питательные вещества.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Человеческое тело предназначено для ежедневных движений минимум 14 часов. Сидячий образ жизни принесет больше вреда, чем пользы. Упражнения очень хороши для обеспечения такого количества движений.Более того, важно отметить, что нужно выполнять не просто какие-то упражнения. Рекомендуется активный распорядок дня. Настоятельно рекомендуется бегать трусцой, бегать, заниматься аэробикой или ежедневно ходить в тренажерный зал. Обычные упражнения имеют много преимуществ. Они могут помочь вам предотвратить сердечные заболевания. Высокое кровяное давление и беспокойство также сдерживаются упражнениями. В дополнение к этому, хорошие упражнения улучшают качество вашего сна. В результате вы можете вести здоровый образ жизни.

Достаточно качественного сна

При обсуждении факторов, необходимых для здорового образа жизни, сон часто отходит на второй план.Так быть не должно, потому что это важный элемент сам по себе. Это многократно влияет на ваши усилия. Когда вы занимаетесь другими видами деятельности для поддержания общего состояния здоровья, сон объясняет последствия этих действий. В течение дня ваше тело разрушается из-за условий окружающей среды и задач, которые вы выполняете. Когда вы спите, он восстанавливается. Следовательно, для здорового образа жизни необходимо спать не менее 8 часов.

Управление стрессом

Сегодня мы живем в очень активной и напряженной среде.Действия в нашей жизни происходят так быстро, что нам нужно не отставать. Это вызывает накопление стресса. Это может происходить из-за действий, которые находятся в пределах нашего контроля, а другие — нет. Например, если у вас спустило колесо, это действие, которое вы не могли контролировать. С другой стороны, получение плохой оценки вашей работы было в вашей власти. Эти занятия могут вызвать у вас стресс. Важно справиться с этим, потому что чрезмерное накопление стресса может вызвать нервный срыв, потерю структуры тела или даже инсульт.Таким образом, очень важно управлять своим стрессом. Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы уменьшить стресс, насколько это возможно. Таким образом, когда происходят неожиданные стрессовые события, вы будете достаточно расслаблены, чтобы их разрешить. Вы также можете заниматься расслабляющей терапией, такой как медитация, здоровое питание и глубокое дыхание.

Воздействие солнца

Солнечный свет — важная часть здорового образа жизни. Солнце — источник света, тепла и витамина D. Из-за сидячей работы, которую мы выполняем, часто бывает трудно получать достаточное количество солнечного света каждый день.Мы застреваем в офисных блоках с утра до вечера. В результате получить солнечный свет становится сложно. Мы должны получать час или два прямого солнечного света в день. Это помогает нашему организму вырабатывать витамин D. Это питательное вещество отвечает за усвоение кальция, поддержание здоровья пищеварительного тракта, а также производство и поддержание мелатонина. Если вы знаете, что не можете получать достаточное количество витамина D ежедневно, вы можете принять некоторые добавки.

Найдите социальный контакт

Люди — существа социальные.Мы процветаем во взаимодействии. Важно взаимодействовать с другими людьми, например, с семьей, друзьями, коллегами и другими людьми. Известная поговорка указывает на то, что человек — не остров. Так далеко можно зайти только самостоятельно. Вы сможете полностью раскрыть свой потенциал только после того, как наладите конструктивные отношения с другими людьми. Присутствуйте во время разговора, и это создаст связь, которая поможет вам установить здоровые отношения.

Наслаждайтесь жизнью и получайте удовольствие

Вы всегда должны уделять время жизни, чтобы повеселиться.Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью. Необязательно быть все время серьезным. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. На самом деле отметьте это в своем календаре, чтобы не забыть. Уму должна быть возможность расслабиться. Именно в это время игры вы можете полностью расслабиться. Это крайне необходимо для здорового образа жизни.

Работа

Вопреки распространенному мнению, работа на самом деле является очень важной частью здорового образа жизни. Проводить слишком много времени в неторопливом отдыхе для нас вредно.Работа заставляет нас выполнять некоторые действия. Все виды работы предполагают определенную деятельность. Примерами этого являются уборка, садоводство, работа за столом и ручной труд. Каждый из них предполагает определенную степень активности. Это уравновешивает другие элементы здорового образа жизни. Хороший баланс приводит к оптимальным результатам и хорошему качеству жизни.

Потребление добавок

Несмотря на все наши усилия по созданию сбалансированной диеты, всегда есть пробелы в питании. К счастью, есть добавки, которые мы можем принимать, чтобы закрыть эти пробелы и укрепить здоровье.Они помогают разными способами. Например, есть добавки, которые способствуют здоровому старению, сну, физической работоспособности, управляют стрессом и даже ускоряют метаболизм. Добавки предназначены для приема вместе с обычной пищей. Они не заменяют. Если вы выгодно дополните ими свой рацион, то сможете вести здоровый образ жизни.

Прекратите придерживаться дурных привычек и пороков

У нас есть много негативных привычек. Примерами этого являются курение, употребление алкоголя или опасное поведение.Они не только опасны для жизни, но и угрожают здоровью окружающих. Отказаться от этих привычек часто бывает очень сложно. Например, чтобы бросить курить, требуются огромные умственные и физические усилия. Однако оно того стоит. Отказ от этой привычки спасает вас от рака легких и даже от импотенции. То же самое и с другими вредными привычками. Сократите употребление алкоголя и живите ответственно. Это поможет вам вести здоровый образ жизни.

Проявите инициативу в отношении своего здоровья

Ваше здоровье — это ваша величайшая форма богатства.Очень важно поддерживать его. Поэтому вам следует регулярно посещать врача для регулярных осмотров, даже если вы не чувствуете себя больным. Ежегодно проходить комплексное обследование — это очень хорошая практика. Он не только информирует вас о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть, но и упрощает их лечение. Когда состояние или болезнь обнаруживаются на ранней стадии, их легче лечить. Вы также можете получить чистую справку о состоянии здоровья. Это отличная новость, и вы можете продолжать вести здоровый образ жизни.

Принятие себя

Главный ключ к здоровому образу жизни — это принимать себя такими, какие мы есть. У всех есть недостатки и недостатки. У всех нас тоже есть замечательные качества. Эти отрицательные и положительные качества уравновешивают друг друга, чтобы дать нам полный набор характеристик. Не критикуйте себя за некоторые негативные качества, которыми вы могли бы обладать. Просто примите их как часть себя и живите счастливо. Обнимайте тех, кто любит вас, несмотря на ваши отрицательные качества, и держитесь подальше от тех, кто этого не делает.Примите то, как вы выглядите, какие у вас отношения и какую карьеру вы делаете. Вот как вести здоровый образ жизни.

Делайте то, что любите

Некоторые из самых замечательных людей в мире — это те, кто любит свое дело. Неудивительно, что они очень хорошо выполняют свою работу. Они тоже очень счастливы. Не все из нас окажутся в таком положении. Однако у всех нас есть увлечения в жизни. Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны обязательно включать в свою повседневную деятельность то, чем вы увлечены.Если вы можете превратить это в работу, то это отлично. Обязательно сделайте это. С радостью работать над любимым делом — важный элемент здорового образа жизни.

Создайте безопасную среду обитания

Некоторые из элементов, которые составляют окружающую нас среду, включают почву, воздух, еду и свет. Когда один из них загрязнен, наша среда обитания становится для нас некомфортной или даже токсичной. Это вызывает проблемы со здоровьем. Таким образом, убедитесь, что ваше окружение чистое и ухоженное.Вода, которую вы пьете, должна быть кипяченой. Кроме того, воздух должен быть свежим, а окружающая растительность должна регулярно подрезаться. Это создает здоровую среду для жизни.

Управляйте своим временем лучше

Время — ресурс очень мимолетный. У всех нас есть 24 часа в сутки. Некоторые используют их хорошо, а другие нет. Чтобы быть успешным и вести здоровый образ жизни, вы должны управлять своим временем. Запланируйте несколько часов или минут на каждое занятие в день. Примерами этого являются гигиена, еда, игры, работа, общение и отдых.Рационально разделите часы своего дня, и вы будете наслаждаться здоровым и плодотворным образом жизни.

Важный вывод

Здоровый образ жизни повышает наши способности во всех сферах жизни. Поддерживая хорошее самочувствие, мы можем работать, играть и лучше заботиться о тех, кого мы любим. Указанные выше пункты могут помочь вам вести здоровый образ жизни. Следуйте им, и вы будете наслаждаться каждой минутой своей жизни.

7 Составляющие хорошего здоровья

В чем секрет хорошего здоровья? На самом деле хорошее здоровье зависит от многих факторов.Мы составили этот список из 7 компонентов хорошего здоровья, чтобы помочь вам определить ключевые области, в которых есть возможности для улучшения, и предоставить ресурсы, которые помогут вам почувствовать себя здоровее.

Если вы готовы поправиться сейчас, вы попали в нужное место! Поскольку вы являетесь экспертом в том, как себя чувствует, оценка собственного благополучия — отличный первый шаг к постановке и достижению целей в области здоровья и фитнеса.

Пройдите тест на хорошее самочувствие, чтобы узнать, каков ваш личный показатель самочувствия.

Вот наш список из 7 компонентов хорошего здоровья.

1. ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ

Что делает человека здоровым в целом? Хорошо сбалансированный образ жизни, сочетающий в себе физическую форму, здоровое питание и достаточный отдых, может управлять, контролировать и даже устранять болезни и болезни. Думайте о своем общем здоровье как об общей картине, состоящей из нескольких факторов. Ваше общее состояние здоровья пострадает, если какая-либо из этих областей не сбалансирована, включая:

Недостаток активности
Плохое питание
Недостаточный отдых
Повышенное напряжение
Социальная изоляция

Давайте исследуем некоторые факторы, влияющие на общее состояние здоровья, включая массу тела, упражнения, энергию, сон, психическое здоровье и секс.

2. ВЕС КОРПУСА

Избыточный вес действительно может способствовать развитию серьезных заболеваний.

Когда ваше тело достигает и сохраняет здоровый вес, улучшаются и некоторые другие области здоровья. Есть много факторов, которые способствуют успеху или неудаче в поддержании здоровой массы тела, включая питание, гормоны и упражнения.

Nutrition влияет на ваш организм так, как мы не всегда задумываемся, пока не разовьется серьезная проблема со здоровьем.Ваша диета влияет не только на массу тела, но и на уровень глюкозы в крови, уровень энергии, настроение, уровень холестерина и артериальное давление.

Белки, углеводы, жиры, минералы, витамины и вода являются основными компонентами питания.

Употребление в пищу здоровых источников белка помогает вашему телу наращивать мышцы. К здоровым белкам относятся: нежирное мясо, рыба, яйца, тофу, зерна, орехи и некоторые овощи, такие как шпинат, спаржа, брокколи и цветная капуста.

Углеводы — важнейший источник энергии для организма.Но не все углеводы одинаковы, особенно когда речь идет о похудании. Хорошие углеводы включают черную фасоль, сладкий картофель и коричневый рис.

Примеры здоровых жиров включают овощные пасты, оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и рыбу.

Витамины и минералы укрепляют иммунную систему, поддерживают нормальный рост и развитие, а также помогают клеткам и органам выполнять свою работу. Хорошие источники минералов и витаминов включают зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, морковь, брокколи, ягоды, киви, папайя, яблоки и цельнозерновые продукты.

Пожалуй, самый важный компонент здорового питания — это вода. Мы не можем без этого жить! Правильное увлажнение помогает похудеть, улучшает пищеварение, выводит токсины, увлажняет кожу и снимает усталость. Вашему организму необходимо 2-3 литра воды в день плюс 1 литр на каждый час физической активности.

Руководство по дополнениям TeleWellnessMD ™ содержит обзор преимуществ и способов использования различных типов добавок.

Дисбаланс гормона также может повлиять на ваш вес.Когда вы мечтаете о еде или перекусываете, скорее всего, виноваты ваши гормоны. Во многих случаях ключом к потере веса является понимание того, как дисбаланс гормонов может повлиять на ваш вес, а не только калории.

Гормоны — это посланники, которые говорят телу: сжигать или накапливать жир; чувствовать себя сытым или голодным; есть тяга или нет; чувствовать возбуждение или усталость. Гормоны даже влияют на ваше настроение и мотивацию к занятиям спортом.

Люди по-разному реагируют на программы контроля веса и упражнений и часто нуждаются в более комплексном подходе.Как мы знаем, формы тела разные, как и внутренние гормональные системы, которые определяют эти формы тела.

Благодаря уникальным гормональным изменениям легко увидеть, что потеря веса может быть не только диетой и физическими упражнениями. Сочетание традиционной диеты и упражнений с более уникальными стратегиями управления весом, такими как гормональная оптимизация, уменьшение воспаления и восполнение запасов питательных веществ, действительно может иметь значение для людей, которые в прошлом испытывали трудности.

Люди по-разному реагируют на диеты в зависимости от их индивидуальной природы.В тех случаях, когда люди не соблюдают диету, лучшим подходом может быть в первую очередь борьба с гормонами.

Гормональный баланс может уменьшить чувство голода, контролировать тягу, повысить энергию и ускорить метаболизм. Снижение калорий по-прежнему необходимо при попытке похудеть, но во многих случаях реальным решением может стать низкокалорийная диета в контексте сбалансированного гормона.

В руководстве по снижению веса TeleWellnessMD ™ HCG объясняется, почему протокол инъекции HCG эффективен для похудания.

3. УПРАЖНЕНИЕ

Вы занимаетесь спортом не менее 30 минут в день 5 дней в неделю? Если нет, то вы не одиноки. Фактически, по оценкам, 70% населения не занимается спортом регулярно.

Регулярные упражнения — ключевой компонент хорошего самочувствия. Со временем регулярные упражнения могут увеличить вашу энергию, улучшить сон, сбалансировать гормоны и поддерживать здоровый вес — все это ключ к здоровому образу жизни. Для достижения эффекта требуется всего 30 минут в день.

Независимо от того, занимались ли вы регулярно всю жизнь или только начинаете, если вы создадите распорядок дня, который вам не нравится, не может себе позволить или не может втиснуться, велики шансы, что вы не станете придерживаться. В идеале вам нужно сочетание кардио, силовых тренировок и растяжки.

Для новичков поднятие тяжестей в тренажерном зале может быть немного пугающим. Активный отдых на свежем воздухе и даже работа по дому могут стать отличным способом начать заниматься спортом. Некоторые из этих занятий могут помочь вам начать работу:

ходьба
бег трусцой
плавание
пеший туризм
на велосипеде
кошение газона
интенсивная очистка

Если вы начинаете новую тренировку, важно начинать медленно и наращивать интенсивность по мере того, как время идет и ваше тело адаптируется.Начните с 30 минут 3-4 раза в неделю, а через несколько месяцев увеличьте количество дней и времени тренировок.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть больше сообщений о упражнениях.

4. ЭНЕРГЕТИКА

Вы чувствуете себя физически сильным и энергичным? Когда вы чувствуете слабость, особенно если она прогрессирует, подумайте о своем образе жизни. Часто недостаток питательных веществ и гормональный дисбаланс приводят к потере мышечной массы и слабости.

Каждая система и процесс в организме зависит от энергии, а точнее, от метаболической энергии.

Когда у тела нет энергии, необходимой для поддержания этих процессов, организм начинает давать сбои. Вы можете думать об этом на каждом уровне функции тела. Если у мозга нет необходимой энергии, появятся признаки неисправности, такие как нарушение памяти, вялое познание и снижение внимания. Если желудочно-кишечной системе не хватает энергии, это может привести к нарушениям работы кишечника и другим заболеваниям. Это основные принципы важности метаболической энергии.

Любая одна или комбинация нездоровых привычек образа жизни, таких как плохое питание, ожирение, курение, отсутствие физических упражнений, недостаток сна, злоупотребление наркотиками, повышенный стресс и чрезмерное употребление лекарств, могут привести к метаболической дисфункции и повысить риск заболеваний. Факторы, которые приводят к плохому метаболизму, открывают дверь для каскада событий, которые бросают людей в опасный порочный круг, который трудно разорвать.

Проблемы с контролем веса, низкий уровень энергии и усталость — это лишь несколько показателей метаболического стресса.

Коррекция пониженного метаболизма — жизненно важный шаг на пути к улучшению общего состояния здоровья и благополучия.

5. СОН

Ты хорошо спишь? Сон — чрезвычайно важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Вашему организму требуется от 7 до 9 часов сна каждый день. Хороший сон имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

Повышенная умственная резкость
Нижнее напряжение
Снижение воспаления

Сон — это период восстановления природы, который существенно влияет на ваше общее физическое и психическое здоровье.Пока вы спите, ваше тело восстанавливает вашу иммунную систему, нервную систему и даже мышечную и скелетную системы. Некоторые гормоны и белки, связанные с мозгом, также восстанавливаются во время сна. Поэтому, если вы не спите хорошо или недостаточно (или и то, и другое), ваше тело не получает времени, необходимого для омоложения, и оно медленно отстает в своей оптимальной способности функционировать — в долгосрочной перспективе вы функционируете меньше, чем оптимально со многими затронутыми системами.

Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшими и полными энергии.Если вы не спите достаточно, слишком долго спите или качество сна ухудшается, вы просыпаетесь сварливым, вялым и непродуктивным, что влияет на ваше здоровье, отношения и вашу работу.

Если вы плохо спите, вы можете рассчитывать на более высокий риск ожирения, повышенного стресса и снижения остроты ума.

Плохой сон вызывает эти проблемы из-за гормонального дисбаланса, воспаления тканей, снижения иммунной функции и замедленного метаболизма. Обычно наблюдаемые гормональные изменения — это повышение уровня кортизола и снижение гормона роста (GH).Изменения этих гормонов могут привести к гормональному дисбалансу, который может вызвать множество других проблем со здоровьем.

Недостаток сна вызывает стресс для вашего тела и может привести к иммунной дисфункции и нарушению гормональной регуляции, что может привести к долгосрочным проблемам с хроническим стрессом. Эффекты хронического недосыпания могут привести к таким заболеваниям, как диабет, ожирение, болезни сердца, преждевременное старение и тревожные расстройства.

Научиться распознавать ненормальный режим сна и применять правильные методы гигиены сна может улучшить общее состояние здоровья.

Практики

TeleWellnessMD ™ часто рекомендуют Trim® Night Cutter, Trim® Tart Cherry Day & Night и Trim® Calm для более спокойного сна.

Руководство TeleWellnessMD ™ по инъекциям питательных веществ объясняет, почему инъекции питательных веществ являются наиболее эффективной формой нутритивной терапии.

6. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Если вы чрезмерно напряжены, социально изолированы или неуверенны в себе, это сказывается на вашем благополучии.

Стресс может вызвать множество неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе:

Преждевременное старение
Медленное заживление ран
Повышенный риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, артрит, диабет 2 типа, некоторые виды рака и снижение умственного развития
Повышенный риск инфекционных заболеваний
Повышенный риск хронического воспаления
Снижение иммунного ответа на вакцины
Повторная активация скрытых вирусов, таких как вирус Эпштейна-Барра

Стресс может привести к усталости надпочечников и вызвать нежелательные симптомы, такие как беспокойство, депрессия, усталость, несварение желудка, увеличение веса, снижение толерантности к стрессу и нерегулярные циклы сна.

Хотя небольшой стресс — это нормально в жизни, постоянный негатив может вызвать у вас тревогу, депрессию и горечь. Это может подорвать вашу самооценку и закрепить саморазрушительное поведение. Некоторые негативные мысли, которые могут негативно повлиять на позитивный настрой, включают:

Беспокойство о том, что другие думают о вас: Исследования показывают, что большую часть времени другие люди вообще не думают о вас, кроме как интересно, что вы о них думаете.
Озабоченность или одержимость стрессовыми факторами: Хотя обдумывание проблем может быть полезным, постоянные размышления о стрессорах производят только одно — еще больше стресса!
Остановиться на прошлом и на вещах, которые нельзя изменить: вы можете извлечь уроки из прошлого, но постоянно думать о том, «что могло быть» нездорово и непродуктивно.
Самокритика: Самосовершенствование — это хорошо; унижать себя — это не так. В конце концов, в мире достаточно людей, которые чувствуют необходимость критиковать, так зачем вам это делать с собой? Вы сами являетесь лучшим чирлидером и заслуживаете от себя такого же уважения и сострадания, как и к другим.

7. СЕКС

Довольны ли вы своей сексуальной жизнью? Здоровая сексуальная активность положительно влияет на гормоны, иммунную функцию, эндорфины и укрепление мышц, что может дать следующие преимущества:

Сниженный риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что мужчины, которые занимались сексом три или более раз в неделю, вдвое снижают риск сердечного приступа или инсульта.
Повышенное чувство благополучия. Уровни гормона окситоцина повышаются во время полового акта и, в свою очередь, высвобождают эндорфины, которые могут дать ощущение благополучия и даже уменьшить боль из-за действия эндорфинов и болевых рецепторов.
Повышение функции иммунной системы . Люди, которые занимаются сексом еженедельно, имеют более высокий уровень иммунной системы при борьбе с инфекциями.

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на удовлетворенность сексуальной жизнью, включая уверенность в себе, энергию и гормоны.

Если у вас нездоровое либидо, вам может быть полезно пройти тестирование на гормоны. Гормоны, которые могут влиять на либидо, включают тестостерон, ДГЭА, эстроген и прогестерон. Другими факторами, которые могут влиять на либидо, являются процентное содержание жира, сон, упражнения и лекарства.

Практикующие

TeleWellnessMD ™ часто рекомендуют методы лечения, связанные с образом жизни, для улучшения сексуальной активности и сексуального влечения. Руководство TeleWellnessMD ™ Lifestyle Therapy Guide объясняет преимущества этих методов лечения.

Вопросы?

В чате или по телефону (877) 659-6050. Наши консультанты по здоровью готовы помочь вам.

О TeleWellnessMD® и Trim® Nutrition НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть наши продукты.

TelewellnessMD® предоставляет консультации и рекомендации по программам для общего состояния здоровья, управления возрастом, питания и других потребностей в области оздоровительного здравоохранения через онлайн-платформу и сеть поставщиков медицинских услуг. Линия продуктов Trim® Nutrition включает витамины, добавки и протеиновые коктейли, произведенные на предприятиях CGMP, а также запатентованные инъекции питательных веществ, приготовленные в сертифицированной лицензированной аптеке с использованием ингредиентов высочайшего качества.Клинический персонал Trim® Nutrition, состоящий из врачей, фармацевтов, дипломированных медсестер и специалистов по исследованиям и разработкам, со штаб-квартирой в Клируотере, Флорида, выполняет миссию «Сделать тела лучше».

Что такое здоровый образ жизни?

Я и многие другие пропагандируют преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

Здоровый образ жизни — это не только диета и упражнения. Сегодня мы рассмотрим компоненты здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни.В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.

Может, мне стоит начать с поиска нескольких определений этого слова — образ жизни. Определение английского языка в словаре американского наследия гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений людей, влияющих на их здоровье и находящихся под их контролем.

ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ЖИЗНИ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья.«Здоровый образ жизни» — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

ФИЗИЧЕСКИЕ (ДЛЯ ТЕЛА)

ВАМ ТАКЖЕ НУЖНО ДАТЬ И ПОЛУЧИТЬ

Прощение
Любовь и сострадание
Тебе нужно смеяться и испытывать счастье.
Вам нужны радостные отношения с собой и другими людьми.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

Самоподдерживающее отношение
Положительные мысли и точки зрения
Положительный образ себя

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Внутреннее спокойствие
Открытость для творчества
Доверяйте своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, свидетельствующих о том, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как на нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь.А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ — ПРОСТО — НО НЕ ПРОСТО »

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, чем вы занимаетесь в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.

И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими шагами; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, того, чего вы хотите?

Ресурс: https: // www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Активный образ жизни

Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

Подружитесь с собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия.

Укрепление разума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

Баланс жизни

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги для поддержания определенного уровня баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, не распыляясь и не испытывая чувства вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое.Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Быть здоровым — это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы снова можете надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья.Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию его полного потенциала, мотивирует меня в моей работе как тренера и блогера. Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало очевидным для вас из моего блога.

Тест по ОБЖ на тему «здоровый образ жизни»

5 компонентов здорового образа жизни

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие:

Здоровый образ жизни и его составляющие : сделай жизнь здоровее.

Здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие

Похожие статьи

Особенности влияния

Подходы к определению

Формирование

Проблема популярности

Исследование проблемы формирования

Ключевые слова:

Влияние факторов

Тест «Основы здорового образа жизни» 10 класс

Основы здорового образа жизни — Официальный сайт муниципальное автономное образовательное учреждение «Школа №190»

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

Что включает в себя здоровый образ жизни?

Составляющие здорового образа жизни

1. Сбалансированная диета

2. Тренировка

3. Достаточный сон

4. Психическое здоровье

5. Социальное взаимодействие

5 ключевых элементов здорового образа жизни

5 компонентов здорового образа жизни

Визуализация компонентов здорового образа жизни

Юри Г. Россоу

15 ключевых элементов более здорового и счастливого образа жизни

Питательная пища

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Достаточно качественного сна

Управление стрессом

Воздействие солнца

Найдите социальный контакт

Наслаждайтесь жизнью и получайте удовольствие

Работа

Потребление добавок

Прекратите придерживаться дурных привычек и пороков

Проявите инициативу в отношении своего здоровья

Принятие себя

Делайте то, что любите

Создайте безопасную среду обитания

Управляйте своим временем лучше

Важный вывод

7 Составляющие хорошего здоровья

Что такое здоровый образ жизни?

Определение здорового образа жизни

ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ЖИЗНИ?

ФИЗИЧЕСКИЕ (ДЛЯ ТЕЛА)

ВАМ ТАКЖЕ НУЖНО ДАТЬ И ПОЛУЧИТЬ

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ — ПРОСТО — НО НЕ ПРОСТО »

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровое питание

Активный образ жизни

Управление стрессом

Подружитесь с собой

Укрепление разума и тела

Баланс жизни

Добавить комментарий Отменить ответ