Один раз в день ем: Можно ли есть один раз в день

Можно ли есть один раз в день

В чём суть диеты

Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, — 23 : 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.

Что можно есть

Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.

Какие плюсы

  • Быстрое снижение веса.
  • Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
  • Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.

Возможно, краткосрочное голодание:

  • Помогает снизить уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
  • Положительно влияет на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
  • Улучшает память и работу сердечно-сосудистой системы.

Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.

Есть ли риски

Питание один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:

  • сильное чувство голода;
  • дрожь;
  • слабость;
  • раздражительность;
  • неспособность сосредоточиться;
  • переутомление.

Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с диабетом, гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.

Во время одного исследования было обнаружено , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.

Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.

Каковы безопасные альтернативы

Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.

  1. Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут кардиотренировкам. Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
  2. Ведите дневник питания. Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
  3. Заручитесь поддержкой. Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
  4. Питайтесь сбалансированно. Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
  5. Проконсультируйтесь с врачом. Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.

Выводы

Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного голодания, данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.

Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.

Полезно ли есть всего один раз в день? | МИР НАУКИ: интересное вокруг

Борьба с лишним весом приводит некоторых людей к необычным видам диет. Одним из них стал план по снижению массы тела при помощи одного приема пищи. Следуя этой диете, худеющий употребляет еду только один раз в день в определённое время. Насколько это полезно и эффективно, попробуем разобрать в этом материале.

Что такое диета с одним приемом пищи

Идея данной диеты состоит в том, что при отказе от постоянного потока калорий тело будет вынуждено использовать «топливо» из жировых складок. Такая диета поможет людям избавиться от лишнего веса при помощи периодического голодания, веловек не потребляет никаких других калорий в течение дня.

Большинство приверженцев такого похудения выбирают в качестве одного приёма пищи ужин. Объясняется это тем, что человек голодает весь день и потребляет все необходимые калории за один раз.

При этом важно то, что худеющий не концентрируется на подсчёте макроэлементов и калорийности пищи, как это делается в обычных диетах. Вместо это человек просто ест в достаточном количестве, чтобы чувствовать себя сытым. Но лишь один раз в день.

В некоторых случаях разрешается съесть один-два небольших перекуса в течение дня. Также не запрещается пить некалорийные напитки по типу чая или кофе.

В одноразовом потреблении пищи также может использоваться принцип 23:1. Он означает, что человек оставляет всего 1 час в день на то, чтобы поесть. Казалось бы, звучит неплохо, но насколько это полезно?

Преимущества одного приема пищи

Проведённые исследования показывают пользу подобной диеты. Ограничение калорий на 20-25% в день обеспечивало улучшение здоровья сердца, а также помогало установить стабильный уровень сахара в крови.

А исследование 2017 года показало, что прерывистое голодание в течение шести недель значительно улучшало массу тела у диабетиков 2 типа.

Главное, что надо помнить, так это не наедаться, а есть столько, сколько «умещается»

Главное, что надо помнить, так это не наедаться, а есть столько, сколько «умещается»

Также было выяснено, что подобная диета может быть полезным методом лечения для людей с предиабетом или инсулинорезистентностью.

Кроме того, ограничение питания улучшает память у пожилых людей и может даже увеличить продолжительность жизни. Приверженцы диеты с одним приемом пищи утверждают, что это помогает им сохранить энергию в течение дня и избежать так называемого «послеобеденного спада».

Недостатки одного приема пищи

Периодические, чередующиеся и другие формы голодания могут привести и к побочным эффектам. Среди них выделяются: усталость, неспособность сосредоточиться и переедание.

После нескольких дней приёма пищи лишь 1 раз в день точно может захотеться что-нибудь побольше и повреднее…

После нескольких дней приёма пищи лишь 1 раз в день точно может захотеться что-нибудь побольше и повреднее…

Один приём пищи также может быть вреден, если у худеющего есть медицинские противопоказания, например, диабет или гипогликемия. Подобная диета во многом индивидуальна, поскольку некоторым трудно прожить весь день фактически без пищи.

У женщин, которые не страдают ожирением и ещё не находятся в менопаузе, похоже, что голодание может быть скорее вредным, чем полезным.

В плане метаболизма и поддержания массы тела пользы крайне мало. В одном исследовании выявили, что будет, если практиковать голодание через день. Такой вид диеты приводил к повышению уровня «плохого» холестерина уже через год.

Липопротеины низкой плотности (они же «плохой холестерин» способны формировать бляшки в артериях, что может привести к инфаркту миокарда или инсульту)

Липопротеины низкой плотности (они же «плохой холестерин» способны формировать бляшки в артериях, что может привести к инфаркту миокарда или инсульту)

Более того, участники, соблюдавшие прерывистую диету натощак, вовсе не испытали существенного уменьшения веса по сравнению с теми, кто ограничил ежедневное потребление калорий.

Помимо физических побочных эффектов, также могут возникнуть и эмоциональные проблемы. Прожить почти весь день без пищи и не получить раздражение крайне важно при такой диете.

Есть один раз в день можно. Но нет каких-либо гарантий, что это будет эффективно в борьбе с лишним весом. В этом случае все индивидуально. Также не стоит забывать о побочных эффектах, которые могут возникнуть при однократном приеме пищи.

Часто и понемногу или один раз, но до отвала. Новости. Первый канал

Голодать, чтобы похудеть. Такой подход диетологи считают полностью устаревшим. Наоборот, чтобы безболезненно и навсегда скинуть лишние килограммы, нужно есть, и как можно чаще.

Хочешь похудеть — ешь чаще. Этому иркутянку Юлию Полещук научил грейзинг — диета, которая позволяет есть все, но понемножку.

Юлия Полещук: «Можно в течение дня покушать, допустим, 6 раз, не испытывая голода, не мучая себя никакими диетами и оставаться при этом в форме».

Понятие грейзинг-диета, от английского «грэйз» — пастись, пришло с Запада. Основной принцип — не голодать, чтобы потом не переедать. Ученые утверждали: чем реже обеды, тем больше выделяется грелин — гормон, отвечающий за чувство голода. Проще говоря: много грелина — зверский аппетит, а значит, не смотришь, что ешь — лишь бы быстро и много. Регулярное питание — каждые два-три часа — напротив, держит желудок сытым, а голову холодной, чтобы трезво оценить какой будет следующая порция.

Маргарита Алексеевна только в клинике питания узнала, что ее диета теперь называется «грейзинг». Удивилась. А вот врачей новые модные слова не впечатляют — классическое дробное питание они используют уже 80 лет. 6 небольших приемов пищи: 3 основных, 2 перекуса и стакан кефира на ночь. Главное — полезные продукты и баланс жиров, белков и углеводов. Желудок не перегружаешь, а лишний холестерин и соль не волнуют кровь.

Ольга Григорьян, врач-диетолог Клиники НИИ питания РАМН: «Такое частое дробное питание — это основа диетологии, это основа, базис формирования здоровья. Золотое правило диетологии: преимущественно больший прием пищи должен быть в первой половине дня или, по крайней мере, до 4-5 часов, а ужин должен быть легче обеда однозначно, но не более калорийный, чем завтрак».

Искусство перекуса: грейзинг — диета творческая. Чтобы 6-разовое питание было полезным, его лучше составить заранее. Планировать рацион без опыта сложно, особенно людям занятым. Начните с малого: разделите обед на несколько частей — сначала второе, а первое или сладкое — через 3 часа. Даже просто разбив привычное дневное меню, сокращаешь потребление калорий на 10-15%.

Правила дробного питания Екатерина Бакаева соблюдала честно: меню сплошь полезное, ела не спеша и режим не нарушала. Все бы хорошо, но вес не менялся. Подруги посоветовали сдать некий анализ крови. После него девушке предложили отказаться от любимых молочных продуктов. Якобы они ей совсем не подходят.

Екатерина Бакаева: «Я могу себе приготовить кусочек мяса, рыбку пожарить или еще что-то съесть. Но я не могу себе позволить молочные продукты, так как они мне пойдут во вред. Даже стакан кефира пойдет мне в лишние килограммы».

Позабыв о кефире, девушка похудела на 12 кг. Диетологи уверяют: во всем виновато не молоко, а самовнушение. Стоит человеку себя в чем-то ограничить и поверить, что это ему на пользу, то положительный результат будет обязательно. Грейзинг-меню подбирается индивидуально, поэтому для некоторых это не стремление к худобе, а способ держать нужный вес и внутренний тонус.

Наталья Нагорная: «Когда я худею, у меня стресс начинается. Как только я худею — у меня все пропадает: тряски нет, ничего нет. Восточные танцы предполагают наличие каких-то объемов. Вкусности какой-то. А худеньким не потрясти ничем».

Еще 8 лет назад Наталья мечтала похудеть, изнуряла себя диетами и тихо ненавидела свои формы. Потом попала на восточные танцы и через полгода поняла, что любит каждый свой килограмм. Теперь ее любовь к себе не скачет вместе со стрелкой весов. Грейзинг — скорее модель здорового питания, чем диета, но она работает лучше, если сначала всей душой полюбить свое тело, чтобы потом заботиться о нем с удовольствием.

Гость в студии — МАРИАННА ТРИФОНОВА, врач-диетолог

Ведущий: Почему способ питания удава или верблюда не подходит человеку, пояснит врач-диетолог Марианна Трифонова. Марианна Валентиновна, добрый день.

Гость: Здравствуйте.

Ведущий: Как ведет себя организм, если в него один раз в день загружать много пищи?

Гость: Вы знаете, нехорошо. Он не поблагодарит за это своего хозяина однозначно. Потому что люди настроены на то, что в течение дня получать определенное количество пищи неоднократно. В идеале человек должен 4-5 раз в день поесть какое-то количество еды.

Ведущий: Обязательный в одно и то же время устраивать прием пищи или может мне захотелось…

Гость: Здесь должна быть здоровая середина. В интервале 2,5-3,5 часов от последнего приема пищи, мы имеем право снова приступить к еде.

Ведущий: Если мы едим не один раз в день, не 3 раза, а 5-6, то какова каждый раз должна быть порция?

Гость: Все очень просто. Есть такая крылатая фраза: желудок — второе сердце. То есть, если сравнить размер нашего сердца, а это широко известно, что это кулак, то, собственно, ненаполенный желудок тоже имеет размер кулака. Я всем своим пациентам объясняю: увеличивайте этот размер еще на один кулак. То есть правило двух кулаков. Сколько может уместиться в двух кулаках — столько и составляет размер единоднократной порции.

Ведущий: Какие именно выбрать продукты? Можно делать разницу между тем, что мы едим в первой половине дня, после обеда, ближе к вечеру?

Гость: Конечною. Традиционно углеводы — это еда первой половины дня. В эту часть углеводов входят и сложные, и простые углеводы. Сложные углеводы — это те углеводы, которые имеют такую пролонгированную временную позицию. Они медленно всасываются в кровь, они дают нам энергию, они не дают нам прибавки в весе. Вторая половина дня она тоже может содержать в себе какую-то маленькую порцию сложных углеводов. Это могут быть крупы, это может быть хлеб. Но, так сказать, в меньшем количестве. И традиционно ужин — это легкая белковая пища. А перекусы могут содержать компоненты жирной, нейтральной еды. То есть, это могут быть какие-то растительные масла, могут быть не сахаристые овощи и фрукты.

Ведущий: Чем перекусывать не стоит? Какие продукты при подобном способе питания лучше исключить вообще?

Гость: Не стоит перекусывать мучным, сладостями фабричного производства. А можно — орешками, сухофруктами. Но помните такие простые постулаты: орехи не более 30 граммов в день, сухофрукты не более полстакана.

Ведущий: С какими болезнями можно попытаться справиться питаясь часто, но по чуть-чуть?

Гость: С множеством болезней. Потому что то, о чем мы говорим, очень дисциплинирует. Первое, с чем поможет справиться дробное питание, это конечно, с лишним весом, со всеми с вытекающими отсюда последствиями. Тяжелые гипертоники очень часто корректируют свое состояние именно дробным питанием. И для всех людей, которые страдают желудочно-кишечными заболеваниями, конечно, своего рода, панацея.

Ведущий: А противопоказания есть?

Гость: Я не считаю, что дробное питание может быть кому-то противопоказано. Единственное, что здесь есть такая доля лукавства. Многие люди просто неправильно оценивают свою суточную порционность. Тут уже нужно собраться. Один раз выставить все, что вы съедаете за день, перед собой на стол. И просто посмотреть на этот объем. И, если посчитать правилом двух кулаков, сколько раз за день я должен приложиться к этой еде, то очень легко оценить перебор. И если перебор, то надо убрать лишнее.

Ведущий: Большое спасибо Марианна Валентиновна. Врач-диетолог Марианна Трифонова растолковала нам, что такое дробное питание.

В идеале, надо кушать не один, не два, а от 4 до 6 раз в день. Трапезу можно устраивать каждые три часа.

Сожмите два кулака. Это предельный размер порции. Но надо ещё учитывать, сколько всего можно съедать в течение суток, чтобы не растолстеть. И это количество распределяем между всеми приёмами пищи.

Избрав такую манеру питания, лучше вообще отказаться от сладостей, сдобных, мучных изделий. Также учитывайте, что некоторые продукты долго перевариваются. Молоко — 6 часов, яйца — 7.

После каждого приёма пищи чистим зубы или полощем рот. Иначе, справившись с лишним весом, мы получим кариес.

Дробное питание в той или иной степени решает проблему ожирения, гипертонии и всевозможных недугов пищеварительного тракта.

Я попробовала OMAD-диету, которую считают одной из лучших для ускорения метаболизма

Среди множества режимов питания этот привлек меня своей простотой. Суть «одноразовой» диеты OMAD (One Meal a Day Diet) в том, чтобы есть 1 раз в день и не больше. О таком режиме питания положительно отзываются Хью Джекман и Терри Крюс. А также рекомендуют ученые из Университета Саскачевана (Канада). Поэтому я решила попробовать OMAD-диету, но на деле все оказалось не так просто.

Для читателей AdMe.ru расскажу, что это за диета в каких случаях она подходит, а в каких нет.

Что такое OMAD?

Сама по себе диета очень проста: вы едите сбалансированную пищу 1 раз день. В перерывах между этим можно пить чай (без сахара), воду или съесть маленький фрукт. Сторонники «одноразовой» диеты выделяют несколько ее особенностей:

  1. Диета помогает фокусироваться и улучшает производительность. Всем знакомая вялость после приема пищи, когда вся кровь из мозга утекает в живот, происходит лишь единожды.
  2. Свобода от мыслей о еде. Думать о том, что бы съесть, приходится лишь 1 раз (вместо стандартных 3–4).
  3. Третий плюс: можно забыть о подсчете калорий и расстройствах во время примерки нового платья. Если есть 1 раз в день, тем более не на ночь, то растолстеть довольно сложно. Кроме того, задача диеты — остановить постоянный приток калорий и заставить организм использовать другие источники (например, накопленный жир). А также использовать полученную энергию на 100 %, не откладывая ничего на потом.

Диету поддерживают врачи и известные личности

Например, исследования 2017 года говорят о том, что «одноразовая» диета помогла больным диабетом 2-го типа отрегулировать уровень сахара в крови. По словам ученых, диета помогает остановить когнитивный спад, улучшает память, сон, состояние кожи, работу кишечника и помогает снизить вес.

Актер Хью Джекман говорит о том, что активно практикует прерывистое голодание и постоянно занимается спортом. Он делает перерывы между приемами пищи по 16 часов и чувствует себя отлично. Есть и исторические свидетельства того, что древние римляне также употребляли пищу 1 раз в день (не все так делали, но все же).

Все это звучит замечательно, поэтому я решила попробовать.

И выбрала диету на 5 дней

День 1. С вечера я запаслась едой и продумала все так, чтобы мой рацион был сбалансированным: я купила фрукты, 1 сосиску, маленькую булочку, сварила гречку и фасоль. Кажется, все было отлично организовано. Однако

в меня не влезла и половина приготовленного. Я привыкла есть понемногу, тарелка еды была максимумом растяжения моего желудка. А спустя 5 часов я снова захотела есть, и это было мучительно, ведь ждать следующего приема пищи надо было еще 20 часов. Пришлось терпеть, вздыхать и пить воду.

Огромный плюс, который есть в любом ограничении себя, — это чистота сознания. Чем больше ты задействуешь свою волю, тем больше ощущаешь себя всемогущим.

Я шла вечером вдоль ресторанов, из которых доносился запах еды, и чувствовала себя очень сильной.

Кроме того, голодание обостряет все чувства и эмоции. Зайдя в Ваке-парк в Тбилиси, я попала на потрясающий концерт. При этом ощущала все настолько ярко, что отошла за сцену и расплакалась. И в это время прямо у меня над головой стали запускать салют — я смотрела на него со слезами и была совершенно счастлива.

День 2. Следующий день оказался для меня и для моего желудка настоящим испытанием. Проснувшись, я ощутила сильнейшую слабость и едва держалась на ногах

. Я понимала, что самое лучшее — поесть овощей, но ведь у меня только 1 прием пищи, а значит, нужно опять запихнуть в себя еды по максимуму.

Рис с помидорами и фасолью влезал тяжело, и организм воспринимал такую еду с подозрением — пришлось еще полчаса полежать после приема пищи. Я заметила, что уже начинаю рисовать в голове картины сбившегося метаболизма: мой организм решает, что наступили «темные времена», и начинает запасать, а я становлюсь похожей на пончик.

День 3. Следующий день дался мне еще тяжелее: болела голова, я туго соображала, хотелось «окуклиться» и лежать неподвижно. Я ощущала себя тонкой и легкой, как Эль Фэниннг, которая бегает по лесу. Только вот бегать я не могла. Для меня диета казалась настолько несовместимой с физическим и умственным трудом, насколько это вообще возможно.

Дни 4–5. Завершающие дни, пожалуй, были самыми странными. Мне было и легко, и трудно одновременно. Я стала похожа на добродушный овощ. Было легко, начали появляться силы, голова перестала болеть. Судя по всему, организм начал приспосабливаться: липолиз жиров происходил быстро, сосуды очистились, а еда стала перевариваться лучше.

Какие были плюсы и минусы

Во-первых, это было крайне стрессовое мероприятие для моего организма. Да, я похудела. Однако это не имело смысла: если такого режима питания не придерживаться долгое время, то вес достаточно быстро вернется обратно.

Во-вторых, мне показалось, что это совсем не здоровый подход. Я так и не поняла, как за 1 прием можно съесть достаточное количество калорий. На мой взгляд, куда более органично есть понемногу 3 раза в день. Ведь если не есть за 4 часа перед сном и около часа после пробуждения, выходит около 14 часов естественного голодания.

Но были и плюсы. Я поняла, насколько сильно зависит мое эмоциональное состояние от того, как, что и в каких количествах я ем. Поняла, что у меня есть воля сворачивать горы и я могу все, что угодно, только почему-то не всегда пользуюсь этим.

Но, может быть, это подойдет вам

Несмотря на то что такая диета не подошла мне, это не значит, что она вообще «неприменима». Ведь есть известные актеры, спортсмены, врачи, которые рекомендуют такой метод питания хотя бы изредка.

Но важно помнить, что если у вас есть проблемы с уровнем сахара в крови или со слизистой желудка и кишечника, то такие радикальные эксперименты можно проводить только под наблюдением врача.

Если вы захотели или, может быть, давно хотели испробовать «одноразовую» диету, то здесь можно почитать о ней подробнее. А если вы решитесь, то обязательно напишите нам, что у вас вышло. И вышло ли. Или вы нашли для себя другой идеальный план питания?

Режим питания — один раз в день, вечером

ой. ну что вы как маленькая, чесслово. ваш организм — это такое предприятие по производству энергии. вы едите, организм еду перерабатывает очень сложными механизмами и выдает вам возможность думать, двигаться и вообще жить дальше.
рассмотрим пример. допустим у вас есть магазин /если вам удобнее, то проведите аналогию с вашей телефонной станцией/. и у этого магазина 11 месяцев в году дела идут не шатко ни валко, а 1 месяц — работа накрывает так, что он еле справляется. т.е. основное время он еле-еле сводит концы с концами, а в один месяц все по швам трещит и везде недоделки и промашки.
вот это вы делаете со своим организмом. для него совершенно точно удобнее получать пищу порционно небольшими количествами в течении дня. вы же сначала его держите в стрессе, потому что у него резкий недостаток питательных веществ на его работу, а потом стресс от того, что на него сваливается огромное количество еды и требует соответствующей переработки.
ваш организм молодой и сильный и он приспособился под такой режим работы. и вроде бы справляется. но все органы работают на износ сами по себе. плюс еще возраст, который, как известно здоровья и молодости нам не прибавляет. в какой то момент у вас произойдет глобальный сбой, и все органы по очереди откажут. первый откажет самый слабый. а потом сразу за ним все остальные, т.к. еще большую нагрузку /из-за выхода одного из строя/ они просто не осилят.
самое заболевание, которое приходит на ум — желчекаменная болезнь. ваша печень круглосуточно производит желчь. она нужна только во время еды. пока еда в желудок не поступит, — желчь скапливается в желчном пузыре. т.к. вы едите раз в день, то она там сутки и находится, загустевает и вызывает разные процессы, например появление камней.
сначала понемного, а потом критично. закономерный результат прогрессирующей жкб — удаление желчного. после его удаления вы есть будете СЕМЬ раз в день, иначе просто не сможете. это самый простой и безболезненный пример. с поджелудочной дела обстоят намного драматичнее.
т.е. рано или поздно вас конкретно так епнет. вообще у всех абсолютно рано или поздно начинаются определенные проблемы с теми или иными органами. просто если вы ведете неблагоприятной образ жизни, то они начинаются раньше. так как вы еще и на износ это делаете, то высока вероятность, что начнется все одновременно. в 30-35 здоровье закономерно снижаете у большинства людей. поэтому посчитайте, сколько вам осталось.
то, что вашему организму становится хуже при налаживании режима — это не хороший знак, а плохой. на перестройку всех систем организма требуется время. чем быстрее организм перестраиваться, тем он лучше себя чувствует. чем дольше и тяжелее — тем ему хуже. это можно сравнить с ломкой у наркомана или тяжелым похмельем у алкоголика. чем больше негативного стажа, тем организму тяжелее отказаться от яда. необходимость принять очередную дозу совершенно не говорит о том, что организму лучше с наркотиками или водкой, типа такой у вас индивидуальный организм. это говорит о том, что у вас очень большая проблема.
что делать? вообще пищевые привычки менять очень сложно. поэтому если вы не видите больших проблем, а вы их не видите, то просто не сможете найти в себе силы что-то поменять, особенно если у вас стрессовая работа.
мое имхо для вас — это срочно сменить работу. на такой работе можно работать только когда тебе двадцать пять и тебе необходимо делать карьеру. рано или поздно вас организм забастует. не только из-за питания. я так понимаю, что у вас там вообще один сплошной стресс. и поверьте, вы вынуждены будете сократить обороты. хорошо, если вы справитесь с этим «на ногах». но можно заполучить серьезную болячку, с которой вы можете до года проваляться по разным больницам.
в общем, т.к. как я до недавнего времени была таким же трудоголиком, то есть у меня подозрение, что ничьим словам вы не внемлите, пока на своей шкуре вы это все не испытаете. ну чтож, это тоже вариант раз пока можете, то и вкалывайте. когда не сможете, — будете просто ВЫНУЖДЕНЫ пересмотреть режим, и трехразовое питание войдет под фанфары в вашу жизнь и будет вашей жизнью рулить. т.е. не вы — трехразвым питанием, а трехразовое питание — вами
если все-таки впечатлитесь, начинайте по чуть-чуть. например с утра баночку йогурта обезжиренного. каждое утро. можно в постели еще, а не как полноценный завтрак. и так месяц. через месяц вы без йогурта этого жить не сможете гарантированно. когда привыкните к йогурту, съедайте печеньку во время обеда. ну просто ставьте себе тарелку крекеров, и ка полминуты свободной — крекер в рот. можно сухофрукты любимые.
а вообще в любом случае вы уже организму своему навредили. и организм, даже перестроившись может например начать полнеть. и вообще наш организм полностью живет там своей жизнью, и мы ему в этом можем только помогать, а никак не рулить за него. мы можем только обеспечивать ему благоприятные условия жизнедеятельности, но его реакции на негатив никак не можем контролировать. к чему приведут ваши стрессы, недосыпания и недоедания — никто не знает. но вряд ли к чему то хорошему.

ешь все что хочешь, но только один раз в день

Один раз за день ешь, все остальное время голодаешь. Не пьешь калорийные напитки и худеешь.

У этой диеты есть как свои плюсы, так и минусы.

Рацион

В таком однодневном питании не суть важно, что есть. Главное, чтобы это было один раз в день. Некоторые, кто сидит на такой диете, предпочитают только ужинать, как правило, чем-то полезным – мясо, овощи или рыба и овощи.

Кто-то позволяет себе есть все – калорийную и даже вредную пищу. Главное, один раз за сутки.

Кто любит поесть с утра, то лучше предпочесть завтрка ужину. Или же оставить еду на обед. Тут уже выбирай свое время индивидуально. 

Благодаря такому питанию можно быстро избавиться от лишних килограммов, снизить уровень сахара в крови. Еще одноразовое питание улучшает память, сон и работу сердечно-сосудистой системы.

В ТЕМУ Как украинка похудела на 40 килограммов и построила бизнес на стройном теле: реальная история

Прелесть такой диеты – ты не сорвешься на какой-то запрещенный калорийный продукт, потому как есть можно в принципе все.

Эти выводы были сделаны после наблюдения за организмом человека, сидевшего на такой диете. Заметим, что участники исследований были в основном мужчины.

У женского организма есть свои особенности, связанные с гормональными циклами и необходимыми питательными веществами.

Минусы

Когда ешь только один раз в день, то могут случаться приступы голода, раздражительность, появится усталость, слабость. Иногда сложно сосредоточиться на чем-то.

Есть риск, что повысится уровень плохого холестерина в организме.

В ТЕМУ Что такое волюметрическая диета: ешь много и худей

Совершенно не приемлема такая диета для тех, кто болеет сахарным диабетом или низкий уровень сахара в крови, есть проблемы с щитовидной железой.

У этой диеты может быть неприятный побочный эффект – компульсивное переедание. Это когда человек уже наелся, но продолжает много есть. Такое расстройство пищевого поведения может привести к тому, что все это краткосрочное голодание окажется абсолютно бессмысленным.

В ТЕМУ Что такое диета 5:2 или как можно худеть, отдыхая

Так что прежде чем лишать себя завтрака, обеда или ужина, подумай хорошо, а стоит ли стройное тело того?

Фотографии: shutterstock. 

Давай дружить в Инстаграм!

″Ем один раз в день″: как выжить в России без работы в период коронавируса | Россия и россияне: взгляд из Европы | DW

Уже вторую неделю в России длятся нерабочие дни, объявленные президентом страны Путиным в связи с пандемией коронавируса. Из-за этого без работы остались десятки, а то и сотни тысяч людей — точные цифры только предстоит узнать. DW поговорила с теми, кто остался без дохода и с минимальными накоплениями.

Елена, 29 лет, организатор детских экскурсий в крупном музее Санкт-Петербурга:

— Я сотрудничала с компанией, которая продавала абонементы на экскурсии для детей. Мне сдельно оплачивали каждую экскурсию, некоторые клиенты обращались ко мне напрямую. Музей закрылся внезапно, по приказу министерства культуры. Мне пришлось вернуть предоплату за экскурсии.

Одновременно с этим выпало и мое репетиторство по вечерам — я преподавала детям русский язык. Причем последнее занятие отменилось уже на пути к ученику — мне позвонили и сообщили, что «мы на карантине и вас сегодня не ждем». Работать в режиме онлайн с детьми я попробовала, но это невозможно — от ребенка требуется жесткая самодисциплина.

До конца апреля магазины в России работать не будут

Сейчас я уже довольно спокойна. Еще пару недель назад была готова к каждому подходить на улице и спрашивать, куда мне деться. Хозяин квартиры, в которой я снимаю комнату, — немец. Я написала ему письмо с просьбой дать какую-то скидку или взять оплату из залога. Он ответил, что такая ситуация сейчас у всех, поэтому мое предложение плохое. К счастью, родители выслали мне какие-то деньги.

Каждый день начинаю с просмотра вакансий. Откликаюсь на все подряд, но пока мне ни разу не перезвонили. Параллельно прохожу курсы на платформе «Открытое образование» и сразу добавляю их в резюме. Думаю сменить работу после карантина на что-то более стабильное — скорее всего, в сфере IT, где требуются образовательные проекты. Эта область менее подвержена карантинам и кризисам и быстрее подстраивается.

Игорь Романов, 21 год, менеджер онлайн-магазина из Москвы:

— До коронавируса я неофициально менеджерил один из онлайн-магазинов, но уволился. Хотел перейти на новую работу — было три разных гарантированных варианта, но из-за коронавируса мне все отказали.

Есть финансовая подушка на месяц, ее должно хватить. Сейчас я трачу деньги только на еду. Раньше покупал всякие игры, плюс у меня была куча подписок на платные онлайн-сервисы, потому что я люблю всю эту домашнюю активность. Сейчас почти везде отменил последующую оплату. Я ремонт в квартире начинал — она у меня своя, досталась в наследство. Но теперь все встало.

Волонтеры помогают россиянам, остающимся дома в период карантина

Стратегии пока нет. Сначала подумал, что коронавирус закончится, и мои связи заново заработают. Но теперь, учитывая меры, которые принимает Путин, я думаю, все только еще хуже будет. Что делать, я не знаю. Даже на сайте по поиску работы никто не отвечает, хотя я переделал себе резюме под удаленную работу.

В конечном счете, пострадают все, просто кто-то раньше, кто-то позже. Даже те, у кого есть работа на удаленке, скоро ее потеряют, так как им платят те, кто не работает дистанционно. Настраиваю себя, что буду работать на любой работе, даже на самой пыльной, курьером или кем-то вроде. Как только карантин схлынет, я буду думать, какая сфера после этого всего может скакнуть. Пока не придумал.

Елена Морева, 38 лет, директор диско-бара «Сова« в Пикалеве Ленинградской области:

— У нас город маленький, бар, по сути, единственный, куда можно прийти потанцевать, сыграть свадьбу или отметить выпускной. Сначала нам сказали, что мы должны закрыться с понедельника, 30 марта. Мы закупились на целые выходные, в пятницу пришли гости, играет музыка. И тут ночью сообщают — у вас есть полчаса, чтобы закрыться. Была паника, слезы, но я быстро взяла себя в руки. Вывели людей из бара, отдали им деньги за вход. Колбасу, огурцы, помидоры раскидала по знакомым и сотрудникам, что-то кинула в морозилку до лучших времен.

Не все кафе и рестораны смогут открыться в России после карантина

Все накопления я потратила на аренду помещения, коммуналку, налоги и зарплаты сотрудникам. Благо, что у меня сплоченный коллектив, и для них работа в «Сове» — подработка. Бармены, охранники сказали, что все понимают и платить за нерабочие дни им не нужно. На оставшиеся деньги я купила четыре банки тушенки, три банки шпрот, картошки, курицы, чтобы варить супы детям. У меня их двое. Пока я надеюсь на собственные силы. Есть кредитная карточка, которой буду пользоваться в ближайший месяц. Но если все продлится дольше, даже не знаю… Город маленький, просить-то не у кого будет. Все будут прижиматься.

Сейчас прошла неделя, я в принципе уже успокоилась. Пять лет назад у меня уже разорился один бизнес, причем на руках тогда был двухмесячный ребенок, а мужу полгода задерживали зарплату. Но мы прошли это всё, выкарабкались. Если бы я тогда не прошла школу банкротства, возможно, я бы сейчас паниковала. Немного обидно, что мы закрылись, а градообразующий завод продолжает работать. Я вижу, что есть категория людей, которые готовы ходить и тратить деньги, развлекаться. Недалеко от нас есть кальянная, которая работает за закрытыми дверями — причем полиция это знает, но ничего не делает. Возможно, у них там «крыша» есть какая-то. У нас ее нет.

Немного страшно будет открываться после этого всего. Если раньше люди позволяли себе гулять на широкую ногу, то после карантина первые два года будут осторожничать и не разбрасываться деньги. Свадеб в городе точно будет мало.

Дмитрий, 23 года, бармен на «ресторанной« улице Жуковского в Петербурге (имя изменено по его просьбе)

— У нашего бара все было хорошо, последние пять месяцев мы делали рекордные кассы. За три недели до закрытия мне даже пообещали повысить зарплату. А потом — раз, и нас закрыли постановлением правительства. Есть вероятность, что бар закроется насовсем или переедет в менее привлекательное место.

Теперь я в неоплачиваемом отпуске. Нам сказали, что последние деньги отдали уборщице и за раздельный сбор мусора. За 15 минут до вашего звонка владелец бара попросил у меня реквизиты карты, чтобы скинуть денег на еду. Это только его добрая воля, подарок, можно сказать.

Через месяц у меня точно не останется денег. Я плачу за мамину ипотеку, снимаю комнату. Дня три назад я звонил в банк, никаких каникул мне, разумеется, не дают. Было ощущение беспомощности. Хотя я это почувствовал раньше, когда Путин свои сроки обнулил. Ведь, по сути, за меня все решили. Теперь я просто уверен, что я не нужен этой стране. Понятное дело, что сложно всему населению сейчас дать денег. Но я читаю новости, и мне становится грустно. Поддержки никакой. Спрашивается, зачем я платил налоги все это время?

На карантине начал изучать «питон» (язык программирования Python.Ред.). Один из постоянных клиентов сказал мне, что за месяц выучить его невозможно, но будет весело. Если денег не будет хватать на еду, пойду мешки таскать. Я из довольно бедной семьи, работаю с 12 лет, поэтому буду согласен на любую работу. Я стоял за барной стойкой по 10 часов и ел один раз в день — моя привычка мне сейчас идеально подходит.

Смотрите также:

  • Руки прочь: от каких поверхностей можно заразиться коронавирусом

    Вирусы на дверных ручках

    Известные науке коронавирусы выживают на поверхностях типа дверных ручек от 4 до 5 дней, оставаясь заразными. Как и прочие инфекции, распространяющиеся воздушно-капельным путем, SARS-CoV-2 может передаваться через руки и поверхности, до которых часто дотрагиваются. По крайней мере, эксперты полагают, что эти особенности уже изученных коронавирусов свойственны и новому типу инфекции.

  • Руки прочь: от каких поверхностей можно заразиться коронавирусом

    Столовые приборы

    Чтобы не заразиться коронавирусом в кафе или столовой, нужно соблюдать меры предосторожности. В теории вирус может попасть на столовые приборы, если инфицированный человек на них чихнет или закашляется. Тем не менее, по данным немецкого Федерального ведомства по оценке рисков (BfR), случаев передачи вируса SARS-CoV-2 через столовые приборы до сих пор не зафиксировано.

  • Руки прочь: от каких поверхностей можно заразиться коронавирусом

    Товары из Китая

    Может ли ребенок заразиться коронавирусом через китайские игрушки? По данным BfR, до сих пор случаев заражения через товары «made in China» не было. Согласно первым исследованиям, на картонной поверхности коронавирус остается заразным в течение 24 часов. На поверхностях из пластика и нержавеющей стали — три дня.

  • Руки прочь: от каких поверхностей можно заразиться коронавирусом

    Посылки из-за границы

    На сухих поверхностях передающиеся человеку коронавирусы долго не выживают. Поскольку жизнеспособность вируса вне человеческого организма зависит от многих факторов, в том числе температуры и влажности воздуха, ведомство BfR называет заражение SARS-CoV-2 через почтовые отправления маловероятным. Правда, с оговоркой: точных данных на этот счет пока нет.

  • Руки прочь: от каких поверхностей можно заразиться коронавирусом

    Домашние животные

    Могу ли я заразиться коронавирусом от своей собаки? А собака от меня? Риск того, что домашний питомец будет инфицирован SARS-CoV-2, эксперты считают очень невысоким, но и не исключают его. При этом животные не проявляют симптомов болезни. Однако, если они заражены коронавирусом, то могут распространять его через дыхание или экскременты.

  • Руки прочь: от каких поверхностей можно заразиться коронавирусом

    Овощи с рынка

    Заражение коронавирусом SARS-CoV-2 через продукты питания маловероятно, подобных случаев пока зарегистрировано не было. Тем не менее, перед готовкой нужно тщательно вымыть руки — независимо от эпидемии коронавируса. Поскольку вирусы плохо переносят высокие температуры, подогрев пищи может еще больше снизить риск заражения.

  • Руки прочь: от каких поверхностей можно заразиться коронавирусом

    Замороженные продукты

    Известные медицине коронавирусы типов SARS- и MERS- не любят высоких температур, однако довольно устойчивы к низким. При температуре -20 градусов по Цельсию они могут оставаться заразными до двух лет! Тем не менее, по данным ведомства BfR, случаев передачи коронавируса SARS-CoV-2 через продукты питания — в том числе замороженные — зарегистрировано не было.

  • Руки прочь: от каких поверхностей можно заразиться коронавирусом

    Есть диких животных запрещено!

    Из-за пандемии коронавируса в Китае запретили употреблять в пищу диких животных. Многое указывает на то, что коронавирус передался человеку от летучей мыши — конечно, против ее воли. Вероятно, произошло это на одном из рынков в китайском городе Ухань.

    Автор: Юлия Вергин, Елена Гункель


Что происходит с вашим телом, когда вы едите только один раз в день — ешьте это, а не то

Давайте сначала разберемся с этим, хорошо? Нехорошо ограничивать себя. Да, для похудения полезно найти здоровый баланс потребляемых калорий и калорий для сжигания, но также полезно есть постоянное количество питательных блюд в течение дня. Еда обеспечивает наш организм всеми питательными веществами, необходимыми ему для выживания, и, употребляя пищу только один раз в день, вы не даете своему телу возможности получить все те питательные вещества, в которых оно нуждается.

Тем не менее, многие «эксперты», продвигающие культуру токсичного питания, будут пытаться пропагандировать неупорядоченные способы питания, чтобы помочь людям быстро похудеть, и одно из таких предложений — есть только один раз в день. Да, это ограничит потребление калорий, а потребление меньшего количества калорий поможет похудеть. Но есть гораздо больше того, что происходит с вашим телом, когда вы едите только один раз в день, и большая часть этого негативна. Кроме того, ограничение вашего тела только одним приемом пищи на самом деле затруднит потерю веса .

Чтобы показать вам, почему употребление пищи только один раз в день вредно для вашего тела, мы поговорили с несколькими зарегистрированными диетологами и сертифицированными медицинскими экспертами, которые правильно объяснили, что ваш организм будет испытывать при таком серьезном ограничении калорий. Вот почему ни один из них не советует вам есть один раз в день, и если вы ищете здоровую пищу, чтобы добавить ее в свой рацион, мы настоятельно рекомендуем эти 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

iStock

Если термин «калории» на самом деле является измерением энергии, то, не давая своему телу достаточного количества калорий, вы буквально сокращаете энергию, которую даете своему телу.

Многие диетологи согласны с тем, что если вы едите только один раз в день, вы, вероятно, переедаете во время этого единственного приема пищи, потому что в этот момент ваше тело голодно и нуждается в быстром притоке энергии.

«Поедание один раз в день приводит к голоданию, а затем к перееданию — одной из худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть», — говорит Лиза Янг, доктор философии, автор книги « Наконец-то полный, наконец-то стройный ». «После того как вы съели свой «один прием пищи», вы часто продолжаете есть, потому что вы были лишены еды весь день. К тому же, вашему телу может потребоваться много всего за один раз.»

Таким образом, даже если вы намерены ограничить калории, все равно легко съедать много калорий за один присест, особенно если вы предпочитаете некалорийные продукты, такие как жирная пища и переработанные закуски.

Узнайте больше об эмоциях, которые приводят к перееданию и увеличению веса.

Shutterstock

«Если вы долгое время не едите, ваш метаболизм фактически замедляется, чтобы удерживать энергию», — Бренда Браслоу, RD, MS с MyNetDiary.«Это может свести на нет ваши попытки сократить потребление калорий».

Без высокоэффективного обмена веществ похудеть становится намного сложнее. Вместо этого сосредоточьтесь на этих 31 здоровом питании, которые ускорят ваш метаболизм для похудения.

Shutterstock

Ваш метаболизм предназначен для сжигания калорий, что облегчает похудение. Но если вы едите только один раз в день, он замедлится, чтобы сохранить эту «энергию» для последующего использования.

«Наше тело начинает проходить через процесс метаболической адаптации, когда ваш метаболизм значительно замедляется, чтобы соответствовать тому, что вы потребляете, что часто также называют «режимом голодания», — говорит Риччи-Ли Хотц, MS, RDN в A Taste of Здоровье и эксперт по тестированию.ком. «Вместо того, чтобы использовать то, что нужно вашему телу, когда вы едите, и избавляться от лишнего, оно будет хранить то, что вы потребляете, в виде жира, чтобы обеспечить его топливом, которое оно может использовать, пока вы не подпитываете свое тело».

Shutterstock

Наряду с замедлением метаболизма и повышенным чувством голода ваше тело также начнет испытывать вихрь негативных побочных эффектов, если вы не будете давать ему необходимые питательные вещества.

«Другие негативные эффекты могут включать в себя падение уровня сахара в крови, из-за чего вы чувствуете слабость и дрожь, дефицит питательных веществ, истощение, переедание за один раз, увеличение веса или снижение калорийности за один прием пищи. , проблемы с сердцем, выпадение волос, непереносимость холода и многое другое», — говорит Хотц.

Shutterstock

«Основная причина, по которой я не рекомендую людям, сидящим на диете, есть только один прием пищи в день, — это недостаток питательных веществ, которые они, вероятно, потребляют», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, LD из Balance One Supplements. «При приеме пищи только один раз в день более вероятно, что потребители обратятся к высококалорийным продуктам с низким содержанием питательных веществ, таким как макароны и животные белки с высоким содержанием жиров. Это связано с тем, что их уровень глюкозы упал до такой низкой точки, что они начинают жаждать углеводов и часто обращаются к быстро обрабатываемым вариантам.»

Кроме того, Бест отмечает, что если вы употребляете эти быстрые углеводы, чтобы чувствовать себя сытым, вы не даете своему телу необходимых питательных веществ.

Так какое же решение? Это, очевидно, будет зависеть от вашего тела, но многие диетологи рекомендуют есть каждые три или четыре часа (или, по крайней мере, есть три раза в день) и следовать рекомендациям по правильному питанию, чтобы составить здоровую пищу. Если вы не уверены в правильном потреблении калорий, необходимом вашему телу, вот калькулятор или даже поговорите с медицинским работником, чтобы узнать, какая диета подходит для вашего конкретного тела.

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку .

Диета OMAD: безопасность, польза для здоровья, риски и многое другое

«Это может быть безопасной диетой, если соблюдать ее правильно и следить за тем, чтобы во время еды вы получали достаточно калорий и питательных веществ», — говорит Шапиро. В целом, диеты IF (включая более экстремальные версии, такие как OMAD) вряд ли причинят вред взрослым, имеющим здоровый вес, избыточный вес или страдающим ожирением, отмечается в обзоре Annual Review of Nutrition за июль 2017 года.

Но OMAD — это ограничительный подход к еде, который не обязательно понравится всем. Если вы следуете OMAD, вам нужно позаботиться о том, чтобы не переедать и не злоупотреблять нездоровой пищей во время основного приема пищи. Вы также можете изо всех сил пытаться уместить потребление калорий за весь день в один большой прием пищи или чувствовать себя неприятно сытым после того, как съели так много за один присест. Также отсутствуют исследования долгосрочных эффектов OMAD

. Более того, OMAD может быть небезопасным для определенных групп людей.К ним относятся беременные или кормящие грудью люди моложе 18 лет, а также люди, страдающие расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения в анамнезе, говорит Московиц.

Еще одно предостережение: если вы принимаете лекарства, которые необходимо принимать во время еды, пересмотрите свой выбор в пользу OMAD. По словам Московица, непринятие лекарств в соответствии с предписаниями может негативно повлиять на всасываемость и увеличить риск побочных эффектов. Примеры лекарств, зависящих от пищевых продуктов, включают аспирин, некоторые НПВП, некоторые стероиды и аллопуринол, согласно Национальной службе здравоохранения.

Шапиро также советует, чтобы люди, живущие с диабетом и принимающие инсулин, не придерживались этой диеты, поскольку OMAD может повлиять на уровень сахара в крови. В целом, люди с диабетом должны регулярно питаться сбалансированно в течение дня, добавляет Московиц. «Долгие периоды времени без еды могут привести к пагубным падениям уровня сахара в крови, за которыми следуют последующие подъемы, как только неизбежно потребляется больше еды», — объясняет она. «Эта схема непоследовательного питания может затруднить поддержание низкого и стабильного уровня сахара в крови.

Наконец, если у вас часто возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), такие как вздутие живота или расстройство желудка, OMAD может вам не подойти. Эта диета требует, чтобы вы съедали много пищи за один раз, что может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Тем не менее, многие люди, не входящие в эти категории, решат продолжить работу с OMAD, и если вы один из этих людей, знайте, что тщательное планирование имеет ключевое значение. «Если вы собираетесь попробовать это, вам все равно нужно убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы питаться сбалансированно и питательно, и убедиться, что вы все еще потребляете достаточно калорий в течение дня, если хотите оставаться здоровыми», — советует Московиц. .«Одно только голодание не принесет пользы, если [вы] не будете тщательно планировать приемы пищи, которые вы едите в этот период времени».

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой диеты, особенно если вы лечите основное заболевание или принимаете лекарства, или если OMAD представляет собой резкое изменение вашего питания.

Если вы хотите попробовать OMAD, но еще не пробовали другие типы IF, начинайте медленно, предлагает Шапиро. «Начните с 12-часового голодания, а затем доведите до 14 или 16 часов.Затем попробуйте OMAD в течение нескольких дней после того, как вы освоите его», — объясняет она.

Что наука говорит о потенциале голодания OMAD для похудения — диета с одним приемом пищи в день

Не могли бы вы ограничить себя приемом пищи один раз в день в течение длительного периода времени? Это может показаться безумием, но это идея диеты, популярность которой растет. Это известно как OMAD, или «один прием пищи в день», и это экстремальная форма прерывистого голодания, сторонники которой говорят, что она обеспечивает потерю веса, улучшение обучения и памяти, а также другие преимущества для здоровья.

По сравнению с OMAD другие подходы к прерывистому голоданию выглядят довольно слабо. По сути, OMAD — это график 23 к 1 от голодания к приему пищи. Итак, кто-то, кто придерживается диеты, съедает один большой прием пищи в течение одного часа кормления. Затем они голодают в течение 23 часов, не потребляя никаких дополнительных калорий — даже из напитков.

Несмотря на то, что голодание может быть жестоким, многим людям все же нравится OMAD. Вы можете есть и пить почти все, что хотите (даже пиццу, гамбургеры и пиво), и сколько хотите, если вы делаете это во время запланированного приема пищи.Кроме того, люди говорят, что OMAD удобен — вам нужно беспокоиться только о планировании одного приема пищи в день. Еще одним часто упоминаемым преимуществом является меньшее количество грязной посуды (да, серьезно).

Но самое главное, многим людям на OMAD это нравится, потому что по какой-то причине это единственный подход к диете, который действительно сработал для них. Имея это в виду, вот разбивка того, как работает OMAD, и что наука говорит о его потенциале потери веса.

Как работает OMAD?

Многие популярные планы прерывистого голодания основаны на ограниченном по времени приеме пищи, что включает в себя ограничение потребления пищи до определенного временного окна.Более распространенные варианты предусматривают шести- или восьмичасовое окно приема пищи, за которым следует 16- или 18-часовое голодание.

Существует также голодание через день, которое дает людям свободу есть все, что они хотят в один день, а на следующий день следует голодание или ограничение калорий. Другие формы прерывистого голодания могут включать только один или два дня в неделю без еды или со значительным ограничением калорий.

По словам Кристы Варади, исследователя питания из Университета Иллинойса в Чикаго, голодание заставляет наш организм полагаться в первую очередь на запасы сахара и жира в качестве топлива.Но она говорит, что успех прерывистого голодания во многом зависит от того, что довольно скучно и знакомо многим, кто пытался похудеть: ограничение калорий.

«Я просто думаю, что это способ заставить тело есть меньше, я не думаю, что в этом есть что-то волшебное», — говорит Варади.


Подробнее: Наука о диетах натощак


Еще одно распространенное заблуждение относительно прерывистого голодания состоит в том, что оно способствует аутофагии, или «самопоеданию», на клеточном уровне.Идея аутофагии заключается в том, что, когда вы голодаете, ваше тело может тратить время на очистку поврежденных клеток, потому что оно не занято постоянным притоком пищи. Но этот процесс никогда не наблюдался у людей, и у ученых даже нет способа измерить его у людей, говорит Варади.

Насколько эффективен OMAD?

Хотя голодание 23 к 1 не изучалось на людях как таковое, в одной известной статье изучалось влияние режима питания один раз в день на вес и другие показатели здоровья.Исследователи хотели знать, что произойдет, если люди просто съедят дневную норму калорий в течение ограниченного по времени окна.

В ходе исследования мужчины среднего возраста с нормальным весом получали трехразовое питание в течение восьми недель. Затем их перевели на прерывистое голодание с четырехчасовым окном приема пищи еще на восемь недель (с небольшим перерывом между голоданиями).

Один прием пищи в день способствовал умеренной потере жира, чего не происходило при стандартном трехразовом питании в день, но не по той причине, по которой вы могли бы подумать.Многим мужчинам просто было трудно потреблять такую ​​большую порцию пищи во время их приема пищи, что непреднамеренно создавало дефицит калорий. Такое питание также повышало кровяное давление и уровень холестерина у некоторых участников.

«Их чуть ли не насильно кормили. Съесть 2000 или даже 1500 калорий за один присест — это тяжело для людей», — говорит Варади.

Варади находится в процессе публикации нового исследования, в котором изучается схема приема пищи, ограниченная по времени, с участием мужчин и женщин, страдающих ожирением.В течение двух месяцев участники ели между 15:00 и 15:00. и 19:00 а остальное время постился. По словам Варади, соблюдение режима питания привело к естественному ограничению калорий. В результате большинство участников потеряли около 10 фунтов в ходе исследования, и произошло снижение артериального давления, инсулина, резистентности к инсулину и окислительного стресса.

«Прием пищи с ограничением по времени прекрасен тем, что вам просто нужно смотреть на часы. Вы просто перестаете есть, когда вы должны перестать есть, и люди естественным образом ограничивают количество калорий», — говорит Варади.

Тем не менее, люди могут проявлять особую осторожность, когда дело доходит до соблюдения более экстремального графика кормления OMAD 23-к-1. Если есть только один час каждые 24 часа, это может повысить вероятность дефицита питательных веществ и калорий. (Кстати, взрослые обычно не должны регулярно потреблять менее 1200 калорий в день.)

«Если они не считают калории, они, вероятно, потребляют всего около 1000 калорий. Если он такой низкий, будет трудно получить все необходимые питательные вещества.Я бы почти рекомендовал принимать добавки, просто чтобы быть осторожным», — говорит Варади.

OMAD to «Oh, Man…»

Голодание, как вы, возможно, слышали, может быть адским. Но Варади говорит, что большинство людей адаптируются в течение 10 дней после начала — и то же самое, вероятно, верно и для OMAD.

«Некоторым людям голодать трудно по ряду причин. Они сообщают, что им трудно сосредоточиться, они могут чувствовать себя слабыми или раздражительными, они чувствуют голод, у них бывают запоры и им не хватает социальных взаимодействий», — пишет Эми Хатчисон, исследователь ожирения из Университета Аделаиды в Австралии, электронная почта для обнаружения.

Еще одна оговорка OMAD заключается в том, что может быть нереально следовать в долгосрочной перспективе, говорит Хатчинсон. Не многие из нас могут прожить остаток жизни, питаясь один раз в день. И это нормально. Успешная потеря веса на самом деле сводится к ограничению калорий. Некоторым людям легче придерживаться OMAD и других форм ограниченного по времени приема пищи. Но часть его очарования может также заключаться в том, что он отличается от того, что было популярно в прошлом.

«Мы так долго были одержимы углеводами натощак, и я думаю, что люди устали от подсчета макронутриентов и покупки других наборов продуктов для своей кладовой», — говорит Варади.Голодание «это намного более простая диета, которая просто включает в себя время приема пищи, и вам не нужно покупать для этого кучу модных продуктов».

Что нужно знать об OMAD — Diet Doctor

Автор: , медицинское заключение от OMAD — аббревиатура от One Meal A Day — популярная схема питания, которую многие используют для похудения или улучшения метаболического здоровья. Но является ли это здоровым и устойчивым способом похудеть? И это здоровый долгосрочный образ жизни? Это руководство ответит на эти вопросы и поможет понять, подходит ли вам OMAD.
Пройдите наш курс интервального голодания

Ознакомьтесь с курсом Coaching Intermittent Fasting от Diet Doctor — он предназначен не только для тренеров!

Пройти курс

Что такое ОМАД?

Проще говоря, OMAD означает прием пищи один раз в день. В нем не указано, что вы едите и даже в какое время вы едите. Он просто направляет вас съесть один раз.

OMAD — это самая продолжительная форма ограниченного по времени приема пищи, эквивалентная голоданию 23:1 (голодание в течение 23 часов и прием пищи в течение 1 часа).В чистом виде OMAD не диктует ограничения калорий или конкретного состава макронутриентов. Тем не менее, мы рекомендуем вам продолжать здоровую низкоуглеводную диету во время этого приема пищи. И обязательно дочитайте до конца другие практические советы по употреблению OMAD.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому. Здоровая жизнь начинается сейчас с вашей бесплатной пробной версии!

Начните БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Преимущества OMAD — клинический опыт

Клиницисты, имеющие опыт в назначении периодического голодания и низкоуглеводного питания, часто используют OMAD в качестве инструмента, помогающего сбросить вес. Когда пациент ест низкоуглеводную пищу, но не теряет вес, как ожидалось, временное использование OMAD может помочь начать снижение веса. Вы можете узнать больше о том, как справиться с киосками для похудения, в нашем руководстве, основанном на фактических данных.

Многие люди, которые едят по схеме OMAD, делают это для облегчения приготовления пищи и приема пищи только один раз в день. Это может быть особенно полезно для тех, кто часто путешествует, работает посменно или имеет напряженный и напряженный график.

Подумайте, сколько времени вы тратите на планирование, покупку и приготовление еды.(И мы даже не упомянули о грязной посуде.) Если вы едите три раза в день, сколько времени вы могли бы сэкономить, сократив его на две трети?

В качестве формы ограниченного во времени приема пищи и периодического голодания OMAD может помочь снизить гиперинсулинемию, контролировать диабет и облегчить метаболический синдром. Постоянный клинический опыт показывает, что расширение окна голодания может помочь улучшить эти метаболические состояния. Таким образом, при правильном использовании OMAD может дать лучшие результаты, чем более короткие голодания.

Некоторые считают OMAD «простым» способом снизить потребление калорий. Когда вы позволяете себе есть только в течение 30–60 минут, физически сложно превысить суточную потребность в калориях. Это не невозможно (просто спросите чемпиона по быстрому поеданию хот-догов Джоуи Честнат, который может съесть более 10 000 калорий за 10 минут), но это, безусловно, сложно. Для тех, кому выгоден четкий график, ограничивающий перекусы, OMAD может оказаться наиболее эффективной стратегией. (Конечно, «просто» — это в глазах смотрящего!)


Опасения по поводу OMAD

Расстройства пищевого поведения

Любая модель питания, которая способствует циклу ограничения пищи, за которым следует дополнительное потребление пищи, может вызвать расстройство пищевого поведения у восприимчивых людей.Поэтому, если у вас есть история расстройства пищевого поведения, вам, вероятно, следует избегать OMAD.

Хроническое ограничение калорийности

Создание среды, в которой вы естественным образом снижаете потребление калорий, является одним из клинических преимуществ OMAD. Другая сторона этой медали заключается в том, что может быть трудно получить достаточное количество калорий, если употреблять OMAD в течение длительного времени без перерыва. Затем OMAD может начать напоминать хроническое ограничение калорий. Хотя хроническое ограничение калорий помогает с начальной потерей веса, оно создает проблемы в долгосрочной перспективе, поскольку имеет тенденцию к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя, что очень затрудняет поддержание потери веса.

Недостаточное потребление белка

Точно так же, как OMAD способствует ограничению калорий, он также может привести к ограничению белков. Поскольку белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, может быть трудно съесть всю суточную норму за один присест. Среднестатистический мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и весом 81 кг должен съедать около 110 граммов белка в день (узнайте больше о том, сколько белка мы потребляем). должен съесть). Если вы можете съесть 16 унций рибай плюс пару яичниц за один присест, то это не должно вызывать беспокойства. Но если это звучит для вас как много, то ваше потребление белка может быть слишком низким при ежедневном приеме OMAD.

Чрезмерное потребление углеводов

Если вы пытаетесь постоянно оставаться в состоянии кетоза, мы рекомендуем ограничить потребление чистых углеводов до менее 20 граммов в день. Но в целом мы также советуем распределить потребление углеводов таким образом, чтобы в каждом приеме пищи было не более 10 граммов. С OMAD вы едите только один раз, поэтому теоретически вы можете съесть все 20 граммов углеводов за один присест. Хотя это по-прежнему совместимо с кето-диетой, люди с высокой резистентностью к инсулину могут отреагировать на 20-граммовую углеводную нагрузку повышением уровня глюкозы и инсулина, что в конечном итоге приведет к снижению уровня кетонов.

Желудочно-кишечные расстройства и диарея

Некоторые считают, что постоянный цикл отсутствия пищи, за которым следует большое количество пищи, вызывает дискомфорт в животе и даже диарею. Хотя трудно оценить, сколько людей, потребляющих OMAD, испытывают это, наша группа клинических экспертов считает это необычным, но не неслыханным.

Прием лекарств с пищей

Для тех, кто должен принимать рецептурные лекарства с едой более одного раза в день, OMAD представляет собой серьезное препятствие. Если это относится к вам, обсудите с вашим поставщиком медицинских услуг, существуют ли другие варианты.Если нет, то OMAD, скорее всего, небезопасен для вас.

Упражнение

Некоторым людям трудно заниматься спортом во время поста. Если вы активны, это затруднит следование шаблону OMAD. Тем не менее, мы рекомендуем вам хотя бы попробовать упражнения натощак. Исследования и клинический опыт показывают, что упражнения натощак безопасны и эффективны для снижения веса, даже если не доказано, что они лучше, чем упражнения натощак.

Предупреждающие знаки

Многие люди чувствуют себя хорошо — даже процветают — благодаря ограниченному по времени приему пищи и прерывистому голоданию. Другие более восприимчивы к побочным эффектам. Ожидается чувство небольшого голода и небольшой упадок сил. Но плохое самочувствие, крайняя усталость, головокружение, тошнота или другие серьезные побочные эффекты являются ненормальными реакциями на периодическое голодание и OMAD. Если вы испытываете какой-либо из этих серьезных побочных эффектов, OMAD, вероятно, не лучший выбор для вас. Вы можете поработать со своим врачом, чтобы определить, могут ли какие-либо изменения (например, более короткие режимы голодания или большая адаптация к сжиганию жира за счет сокращения пищевых углеводов) сделать это вариантом в будущем.


Что говорит наука?

Объем литературы о прерывистом голодании и ограниченном по времени приеме пищи растет, по-видимому, еженедельно. Проблема в том, что в разных исследованиях исследуются разные протоколы.

Например, одно исследование показало, что схема приема пищи с ограничением по времени 14:10 может способствовать снижению веса и метаболическому здоровью. Как узнать, проявляются ли эти преимущества при использовании OMAD? Если 14:10 удобно, то 23:1 лучше? Это может быть. Если снижение уровня инсулина и мобилизация жировых запасов в течение 14 часов полезны, логично, что делать это в течение 23 часов может быть еще полезнее.Тем не менее, это предполагает, что более длительные временные рамки не вносят никаких уравновешивающих негативных эффектов.

Другие исследования предполагают, что более длительные интервалы голодания имеют чистую пользу, хотя ни одно из них не отражает идеальное питание OMAD. Например, предварительное исследование показало, что у пациентов с ожирением и диабетом две недели приема пищи в пределах 7-часового окна (17 часов голодания) снижали уровень глюкозы в крови натощак и после приема пищи по сравнению с приемом пищи в пределах исходного 12-часового окна (12). часов голодания).

Ближе к стандартному OMAD, перекрестное исследование 2009 года сравнило питание 3 раза в день с употреблением точно такой же порции пищи в пищевом окне 20:4. Диета состояла из 15% белков, 35% жиров и 50% углеводов. При сравнении группы с 1 приемом пищи в день и группы с 3 приемами пищи в день жировые отложения были на 4,4 фунта (2 кг) меньше, в то время как мышечная масса была такой же. Группа 3-х разового питания не потеряла в весе. Кроме того, сразу после ограниченной по времени части исследования у голодающих были более низкие уровни триглицеридов (93 против 102 мг/дл), более высокие ЛПВП (62 против 57 мг/дл) и более высокие ЛПНП (136 против 113 мг/дл). ).

Хотя авторы предупреждали о более высоком уровне ЛПНП, при дальнейшем рассмотрении мы видим, что отношение общего холестерина к ЛПВП осталось примерно таким же (3.5 для ограниченного по времени приема пищи по сравнению с 3,4 для 3-разового приема пищи), в то время как соотношение ТГ:ЛПВП было немного лучше в группе с ограниченным по времени приемом пищи (1,5 против 1,8). Хотя мы не можем окончательно заявить, что более высокий уровень ЛПНП не вызывает беспокойства, есть данные, свидетельствующие о том, что высокий уровень ЛПВП и низкий уровень триглицеридов могут предсказывать более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже в условиях высокого уровня ЛПНП.

В целом кажется разумным экстраполировать эти данные на OMAD и предсказать, что он может обеспечить аналогичные преимущества — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Но мы до сих пор не знаем, сохранятся ли преимущества при длительном ежедневном приеме OMAD. Из-за этой неопределенности и отсутствия долгосрочных данных мы не решаемся рекомендовать ежедневный OMAD. Вот где голодание через день становится привлекательным вариантом.

Альтернативное голодание, по-видимому, снимает опасения по поводу чрезмерного хронического ограничения калорий, потому что каждый второй день характеризуется «нормальным» питанием с нулевым или значительно сниженным потреблением калорий в дни голодания. Одно краткосрочное исследование сравнило ADF с ежедневным ограничением калорий и обнаружило, что оно обеспечивает аналогичные преимущества для потери веса и состава тела с меньшим снижением скорректированной скорости метаболизма в состоянии покоя.

Более продолжительное годичное исследование у пациентов с диабетом 2 типа показало, что один день потребления 500 калорий, за которым следуют два дня нормального питания, приводит к улучшению HbA1c, аналогичному наблюдаемому при хроническом ограничении калорий.

Хотя ни одно из этих исследований не доказывает, что длительное голодание через день является здоровым и устойчивым, данные свидетельствуют о том, что OMAD может быть включен в протокол здорового, устойчивого питания.


«Наилучшее использование» OMAD

OMAD, по-видимому, является мощным инструментом, помогающим сбросить вес и улучшить обмен веществ.Тем не менее, мы предостерегаем от постоянного ежедневного использования OMAD по всем причинам, изложенным выше. Вместо этого, для тех, кто может получить пользу от более выраженного ограничения по времени приема пищи, эффективным инструментом может быть использование OMAD от одного до трех раз в неделю в непоследовательные дни. Это не научно обоснованный протокол с большим количеством высококачественных доказательств, а вместо этого он основан на существующих доказательствах и клиническом опыте.

Просто помните, OMAD — это не лицензия на то, чтобы есть все, что вы хотите. То, что вы едите за один прием пищи, по-прежнему имеет значение. Мы рекомендуем вам придерживаться плана с низким содержанием углеводов как в дни OMAD, так и в дни без OMAD. Фактически, клинический опыт показывает, что хорошо составленная низкоуглеводная диета облегчает периодическое голодание и OMAD, уменьшая чувство голода и тягу к еде. Таким образом, вы можете рассматривать низкоуглеводную диету как секретное оружие для повышения вашей сверхспособности OMAD.

Вот примерная неделя с использованием OMAD:

  • Понедельник: два приема пищи с ограничением по времени 16:8, ориентируясь на 1800 калорий.
  • Вторник: OMAD, около 1200 калорий (при стандартном потреблении 1800 калорий).Стремитесь к 30% белка (105 граммов), 10 граммов углеводов и 85 граммов жиров. Кому-то этот том может показаться сложным. Если это так, подумайте о том, чтобы увеличить окно приема пищи, чтобы вы съедали «перекус» из орехов и сыра, а затем, через час, съедали полноценный обед.
  • Среда: два приема пищи с ограничением по времени 16:8, 1800 калорий
  • Четверг: OMAD, аналогично вторнику
  • Пятница: два приема пищи с ограничением по времени 16:8, 1800 калорий
  • Суббота: свободный день, чтобы поесть так, как диктует ваш социальный график (просто придерживайтесь плана с низким содержанием углеводов!)
  • Воскресенье: OMAD, аналогично вторнику

Что такое диета OMAD?

  • Диета OMAD, что означает «один прием пищи в день», представляет собой прерывистую диету, при которой вы голодаете в течение 23 часов в день и потребляете все свои дневные калории в течение одного часа (что совпадает с тем же четырехчасовым интервалом). окна каждый день).
  • Нет никаких ограничений на количество калорий, которые можно съедать в течение одного часа приема пищи.
  • С помощью диеты OMAD можно похудеть, но эксперты говорят, что такой образ жизни не является устойчивым, а диета сопряжена с риском.

    Какое ваше любимое блюдо дня? Может быть, это завтрак, когда можно съесть сытную тарелку яиц с беконом, или ужин, когда можно наконец-то съесть вкусного лосося, которого вы мариновали часами.

    А теперь представьте, что это единственное блюдо, которое вы можете есть каждый день. Это предпосылка диеты OMAD, которая означает «один прием пищи в день», что по сути является формой голодания.

    В то время как голодание может быть приятным для некоторых людей (спросите Ванессу Хадженс или Дженну Джеймсон) и привести к потере веса, некоторые эксперты считают, что некоторые методы голодания, такие как диета OMAD, не являются здоровым и устойчивым решением для снижения веса. Вот все, что вам нужно знать о противоречивой диете натощак.

    Что такое диета OMAD?

    «Думайте об OMAD как о прерывистом голодании на стероидах», — говорит Дена Чемпион, доктор медицинских наук, из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо. «OMAD буквально означает, что кто-то ест один раз в день в течение одного часа дня, а затем голодает остальные 23 часа». Вам разрешено пить черный кофе или другие напитки с нулевой калорийностью во время голодания, но больше ничего.

    Кроме того, вам предписано есть один прием пищи в течение одного и того же четырехчасового окна каждый день, добавляет Джен Ойкаринен, клинический диетолог из Медицинского центра Университета Баннера в Фениксе.«В диете OMAD особое внимание уделяется постоянству», — говорит она. И хотя вам рекомендуется делать выбор в пользу здоровой пищи, больше зависит от того, что вы едите, чем от того, что вы едите, отмечает Чемпион.

    Люди, сидящие на диете OMAD, должны придерживаться набора правил, известного как «правило четырех», — говорит Ойкаринен. Итак, если вы придерживаетесь диеты OMAD:

    • Вы должны есть только один прием пищи в день
    • Вы должны есть только в течение одного часа вашего четырехчасового окна приема пищи
    • Вы должны есть после одного тарелка
    • Вы должны ограничить себя одним напитком, который содержит калории, если хотите

      Стоит отметить: хотя диета OMAD технически является разгрузочной, она сильно отличается от других прерывистых голоданий, таких как диета 16:8, которая предписывает голодать в течение 16 часов и есть три (или четыре!) раза в течение оставшихся восьми. часы.

      Что следует есть на диете OMAD?

      Несмотря на то, что существуют правила того, когда и как сервировать еду, диета OMAD не ограничивает количество калорий, которое вы можете съесть во время своего окна приема пищи. Если вам интересно, как выглядит еда OMAD, вот разбивка того, что кто-то может съесть, от Николь Шорт, RDN и диетолога Лизы Ричардс, в зависимости от того, ближе ли окно приема пищи к завтраку или ужину.

      Эти блюда не являются рекомендациями, а являются примерами того, как может выглядеть питание на диете OMAD.Очевидно, что вам придется потреблять много сразу, чтобы приблизиться к удовлетворению ваших потребностей в калориях в течение дня.

      Омад Завтрак Вариант Один:

        • 1 чашка овсянка (Quaker, MultiGrain Instant) = 267 CAL
        • 1/4 Кубка Walnuts = 190 CAL
        • 1 TBSP Flaxseed = 35 CAL
        • 1/2 Кубок 2% Milk = 60 Cal
        • 90 Cal
        • 2 Турция колбасных ссылок = 132 CAL
        • 1/2 Кубка клубники = 35 CAL
        • 1 чашка апельсинового сока = 122 CAL
        • 2 большой яйца пашот = 143 кал
        • 1.5 CUP KALE = 49 CAL
        • 1 ст.

            8 3 унции на гриле Salmon = 120 CAL
          • 1 чашка жареных брюссельских росток = 36 CAL
          • 1/2 Кубок Quinoa = 262 CAL
          • 1 TBSP оливковое масло = 120 CAL
          • 1 ломтик CHRED BACON = 224 CAL
          • 1/2 Кубок рисовый пудинг W / 2% молока = 142 CAL
          • 1 чашка на пару младенца Carroot = 51 CAL
          • 1 маленький Apple = 100 CAL
          • миндаль масло = 200 CAL
          • Total = 1,255 CAL

            Омад Завтрак Вариант два:

            • 2 яйцо Omelet = 140 CAL
            • ¼ Cup Shredded Cheese = 110 CAL
            • 1/2 Кубок клубники = 25 CAL
            • 2 ломтик всей пшеницы Toast = 240 CAL
            • ¼ чашка Bell Peppers = 10 CAL
            • 1 шпинат = 130 CAL 130 CAL
            • ½ CUP TOMATOS = 30 CAL
            • ½ AVOCADO = 150 CAL
            • ½ чашки приготовленный шпинат = 1 0 CAL
            • ½ чашки черные бобы = 120 CAL
            • 1 чашка приготовленной стали Oatmeal = 160 CAL
            • 1/2 Skim Milk = 50 CAL
            • 2 TBSP арахисовое масло = 150 CALS
            • 1 Banana = 120 CAL
            • 1 столовая ложка семян Chia = 55 CAL
              55 CAL
            • Total = 1500 CAL

          Омад Ужин Опция Два:

          • 1 чашка чечевица Суп = 190 CAL
          • ½ стакана цельного зерна спагетти = 160 CAL
          • ½ чашки грибов = 20 CAL
          • 1/2 чашки Marinara Sauce = 70 CAL
          • ¼ чашка пармезанского сыра = 85 CAL
          • 3 унций Запеченная без кожи цыпленок = 220 CAL
          • 1/2 CUP FARRO = 170 CAL
          • 1 стакан брокколи = 60 CAL
          • Турция бургер на целом зерна BUN = 360 CAL
          • 1 чашка измельченного салата = 7 CAL
          • 9 CAL
          • ½ CUP TOMATOS = 30 CAL
          • 1 запеченный сладкий картофель = 112 CAL
          • ½ CUP ASPARGUS = 16 CAL
          • Total = 1,500 CAL

            Что плюсы и минусы диеты OMAD?

            Поскольку диета OMAD является формой прерывистого голодания, вы можете ощутить некоторые плюсы прерывистого голодания в целом. Интервальное голодание связано с потерей веса, особенно если у вас более раннее окно приема пищи, до 15:00. Другие преимущества прерывистого голодания, которые вы можете испытать, включают более чистую кожу, уменьшение воспаления и лучший сон. Некоторые люди, сидящие на диете, даже смогли добиться кардинальных изменений, приняв образ жизни, основанный на прерывистом голодании.

            Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            Одним из преимуществ этой диеты является то, что она эффективна для людей, которые находятся в пути и не заботятся о приготовлении трех-четырех приемов пищи в день, говорит Шорт. С другой стороны, Шорт также указывает, что эта диета сопряжена с большими рисками. Принятие режима питания OMAD может привести к нестабильному уровню сахара, что может привести к другим проблемам, таким как усталость, головные боли и непреднамеренное введение вашего тела в кетоз (это когда ваше тело начинает сжигать жир вместо углеводов в качестве топлива, что может произойти). со своими потенциальными проблемами со здоровьем).

            Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition Reviews , также отметило, что тип прерывистого голодания, необходимый для соблюдения диеты OMAD, обеспечивает такое короткое окно приема пищи, что может быть трудно съесть достаточно калорий, чтобы компенсировать дефицит калорий, полученных во время голодания. Шорт добавляет, что если ваш один прием пищи не насыщен питательными веществами, вполне вероятно, что у вас тоже может развиться дефицит питательных веществ.

            Программа голодания, такая как OMAD, также может привести к перепадам настроения, потере мышечной массы, гормональным нарушениям и даже изменениям в вашем менструальном цикле (например, его полной остановке), говорит Оикаринен.

            Итак, может ли диета OMAD помочь мне похудеть?

            Да, но опять же, некоторые эксперты говорят, что это не является ни здоровой, ни устойчивой потерей веса.

            OMAD — это, по сути, голодная диета, если соблюдать все условия, — говорит Ребекка Эльбаум, доктор медицинских наук, клинический административный диетолог Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке. Это потому, что вы не потребляете достаточно калорий только за один прием пищи, как если бы вы ели три или четыре раза в день, поэтому произойдет потеря веса.

            Должен ли я попробовать диету OMAD?

            В то время как многие люди восхваляют диету OMAD в Интернете, а некоторые эксперты, безусловно, одобряют различные формы периодического голодания, Эльбаум считает, что даже здоровым людям не следует пробовать диету OMAD. И это касается вдвойне тех, кто беременен, кормит грудью, выздоравливает от прошлых расстройств пищевого поведения, страдает диабетом или даже регулярно занимается физическими упражнениями или поднимает тяжести, говорит она.

            «Здоровая потеря веса будет наиболее устойчивой в течение всей жизни», — говорит она.«Это включает в себя здоровую, сбалансированную диету и регулярные физические упражнения».

            Некоторым группам населения, таким как пожилые люди, дети и люди с заболеваниями или принимающие лекарства, также следует избегать диеты OMAD, поскольку нерегулярное потребление калорий может вызвать серьезные осложнения для здоровья.

            Если вы заинтересованы в каком-либо типе голодания, лучшим выбором может быть менее интенсивная форма (например, диета 16:8), но даже в этом случае имеет смысл поговорить с врачом о ваших возможностях и о том, как лучше всего Включите в свой образ жизни периодическое голодание, — говорит Ойкаринен.

            Выводы : Большинство экспертов сходятся во мнении, что диету OMAD следует избегать — она не способствует здоровой или устойчивой потере веса.

            Николь Блейдс Николь Блейдс — писательница, спикер и внештатный журналист, освещающая проблемы женского здоровья, расы и культуры, книги и публикации, а также истории переосмысления для различных национальных печатных и цифровых журналов. Жасмин Гомес Заместитель редактора по стилю жизни Жасмин Гомес — помощник редактора по образу жизни в журнале Women’s Health. Она рассказывает о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и крутых продуктах.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Что такое диета OMAD? Почему не рекомендуется есть один раз в день

            • Диета One Meal A Day (OMAD) — это форма прерывистого голодания, при которой вы голодаете в течение 23 часов и едите в течение одного и того же 1-часового окна каждый день.
            • Рекомендуется один раз поесть после самой активной части дня.
            • Дети, пожилые люди и люди с такими заболеваниями, как диабет, не должны пробовать диету OMAD.
            • Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, доктором медицинских наук, специалистом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой в ​​Нью-Йорке.
            • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

            Диета One Meal A Day (OMAD) — это экстремальная версия ограниченного по времени приема пищи, например периодического голодания. Однако, в отличие от прерывистого голодания, которое обычно предусматривает четырех- или восьмичасовое окно приема пищи, диета OMAD имеет одночасовое окно приема пищи. Таким образом, вы голодаете в течение остальных 23 часов дня.

            Хотя было доказано, что различные формы прерывистого голодания являются эффективным способом сбросить вес, диета OMAD не рекомендуется диетологами и даже может быть опасна для людей с определенными проблемами со здоровьем. Вот что вам нужно знать.

            Что есть на диете OMAD

            Диета OMAD не ограничивает типы продуктов или количество калорий, которые вы можете съесть в течение этого часового окна приема пищи.Тем не менее, вы должны стремиться потреблять рекомендуемое количество калорий для вашего роста, веса, возраста и пола.

            «Вообще говоря, если человек ест только один раз в день, он должен потреблять количество калорий, необходимое для удовлетворения его ежедневных потребностей в энергии в этом приеме пищи», — говорит Келси Хэмптон, CSSD, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

            «Большинство взрослых не должны потреблять менее 1200 калорий в день», — говорит она. Это звучит очевидно, но получение достаточного количества калорий чрезвычайно важно, так как слишком мало может поставить под угрозу иммунную систему и привести к разрушению мышечной массы, поскольку организм прибегает к другим способам поддержания запасов энергии, говорит Хэмптон.

            Во время диеты OMAD важно поддерживать достаточную гидратацию. Диета разрешает употребление воды, кофе или чая в течение дня, но никакие другие напитки, например низкокалорийные или диетические, не допускаются. Также рекомендуется есть в одно и то же время каждый день, чтобы обеспечить постоянный 23-часовой период голодания.

            «Лучше всего употреблять этот прием пищи после наиболее активного времени дня. Это поможет вашему организму восстановиться после физических упражнений и восполнить питательные вещества, которые могли быть потеряны во время активности», — говорит Хэмптон.

            Чтобы дать вам некоторое представление о том, как может выглядеть прием пищи на диете OMAD, вот два примера утреннего и вечернего приема пищи. Обратите внимание, что это всего лишь иллюстрация того, как может выглядеть здоровое питание, и не является рекомендацией.

            Утренний прием пищи:

            Ужин:

            • 880 Калорийность: 300 граммов куриной грудки без костей и кожи (429 калорий) с 1 чашкой киноа (150 калорий) и 2 чашками брокколи (61 калория), обжаренных с 2 столовые ложки оливкового масла (240 калорий)
            • 350 калорий: Салат из капусты с мускатной тыквой, эдамаме и ломтиками яблока фудзи (350 калорий)
            • 309 калорий: 1 чашка чечевичного супа (169 калорий) с 1 чашка жареной брюссельской капусты с пармезаном (140 калорий)
            • 275 калорий: 1 средний банан (105 калорий) с 1/4 чашки миндаля (170 калорий)
            • Всего калорий: 1814. В зависимости от вашего возраста, веса, пола и уровня активности вам может потребоваться больше или меньше калорий.

            Эти примеры просто отражают популярные варианты завтрака и ужина, но вы можете варьировать продукты по своему усмотрению. Просто помните, что, хотя может возникнуть соблазн есть все, что вы хотите на диете OMAD, рекомендуется сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, которые гарантируют, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов.

            Научные данные, лежащие в основе диеты OMAD

            Менее экстремальные версии прерывистого голодания, предусматривающие четырех- или восьмичасовое окно приема пищи, улучшают толерантность к глюкозе, повышают чувствительность к инсулину и способствуют снижению веса.Тем не менее, один необычно большой прием пищи может иметь эффект, прямо противоположный диете.

            Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews за 2015 год, предостерегает от экстремальных версий, таких как диета OMAD, поскольку она может привести к аномальному увеличению аппетита и процентного содержания жира в организме по сравнению с тем, что было в начале диеты.

            «Когда вы едите один раз в день, вы чувствуете слабость и тошноту. Когда приходит время есть, человек склонен переедать, что может привести к всплеску инсулина и, в конечном итоге, к плохому самочувствию», — говорит Мелисса Рифкин, зарегистрированный диетолог и владелец. Melissa Rifkin Nutrition в Нью-Йорке.

            Кому не следует пробовать диету OMAD

            Рифкин предупреждает, что диета OMAD может быть опасна для детей, пожилых людей и людей с такими заболеваниями, как сахарный диабет . Эти группы нуждаются в постоянном потреблении калорий для поддержания надлежащего здоровья. Кроме того, люди, которые регулярно принимают лекарства, отпускаемые по рецепту, должны избегать диеты OMAD, потому что большинство лекарств требуют приема пищи во время их приема.

            Что касается здорового взрослого человека, «это может быть безопасно, но это не значит, что это идеально», — говорит Хэмптон.

            Оба эксперта, Хэмптон и Рифкин, говорят, что недостаточно исследований, чтобы рекомендовать эту диету как правильную. потеря веса техника.

            «Существуют более здоровые способы питания для людей, которые достигают своих целей. Нежирный белок, большое количество продуктов и качественные жиры и углеводы могут обеспечить широкий спектр питательных веществ и могут быть адаптированы для достижения различных целей в области здоровья и хорошего самочувствия, «, — говорит Хэмптон.

            ед один раз в день [обновление 2021]: до глупости простой способ похудеть?

            Немногим еще предстоит ощутить славу еды один раз в день.

            • Нет, один прием пищи в день не сделает вас толстым.
            • Это не заставит вас потерять все мышцы.
            • И не ввинтит твой метаболизм в землю.

            Но это позволяет вам пировать как ебаный король каждую ночь, поедая любимую еду.

            И нет, это не афера и за этим даже не стоит никакой тайной «гуру» магии.

            Это просто здравый смысл.

            Но фитнес и здравый смысл в наши дни — утерянное искусство.

            Если следовать этому правилу, то есть один раз в день ПРОСТО РАБОТАЕТ.

            И если вы боролись с более традиционными диетами, которые заставляют вас есть 3–6 раз в день, то это может быть самый глупый и простой способ для вас успешно похудеть!

            Если вы мечтали есть стейки весом 24 унции с картофелем фри и мороженым КАЖДУЮ ЕДИНСТВЕННУЮ ночь, продолжая терять жир и наращивать мышцы, тогда читайте дальше.

            Коротко о приеме пищи один раз в день

            Основная идея приема пищи один раз в день проста.

            Каждый день вы едите один большой прием пищи (желательно на ночь). Основная идея состоит в том, чтобы получить большую часть калорий за один прием пищи.

            А днем ​​ничего не ешь.

            Однако в течение дня после тренировки можно съесть 1-2 фрукта или немного протеина.

            Это позволяет вам есть намного больше, чувствовать себя сытым и лучше придерживаться диеты.

            Обновление: Чтобы изменить подход к приему пищи один раз в день для людей, у которых мало времени, ознакомьтесь с диетой Quickshot.

            Помните, есть один раз в день — это НЕ волшебство

            =================

            Когда я впервые начал есть один раз в день, у меня было странное убеждение, что прием пищи один раз в день дает мне возможность сбросить больше веса, чем традиционные диеты.

            Хотя это может показаться правдой, нет ничего более далекого от истины.

            Было бы неплохо поверить, что прием пищи один раз в день вызывает изменение всех этих различных гормонов в моем теле, что помогает мне сжигать «больше» жира.

            Но это не так.

            И уровень инсулина – все всегда упоминают гребаный уровень инсулина.

            Не беспокойтесь о своем чертовом уровне инсулина.

            Просто сосредоточьтесь на создании дефицита калорий — это единственный способ похудеть, и так будет всегда.

            Прием пищи один раз в день оказывается отличным способом создать дефицит, с которым многие люди действительно могут справиться.

            Допустим, вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

            Диета № 1 предполагает 3 приема пищи и 2 перекуса.

            Диета № 2 предполагает, что вы едите один раз.

            В конце дня калории точно такие же.

            Вы просто намного больше делите калории в диете № 1.

            Вот и все. Магии нет. Просто простая математика.

            5 причин, почему вы должны есть один раз в день

            Впервые я пришел к идее есть один раз в день из диеты воина примерно в 2008 году.

            В то время мне промывали мозги все «Ешь 6 раз в день или умри» БС, и диета воина была моим первым набегом на периодическое голодание.

            Черт, даже Терри Крюс периодически голодает.

            Я не говорю, что это работает для всех, но если вы любите пировать каждый божий день, у вас больше энергии и потенциально вы в 200 раз более продуктивны в течение дня, то, возможно, вам стоит попробовать это.

            Вот 5 причин, по которым я рекомендую есть один раз в день:

            Причина №1: Увеличение энергии

            Сколько раз вы обедали, а через 2 часа чувствовали себя ужасно уставшими? Это отстой.

            Нам всем говорят, что обед должен дать нам этот волшебный заряд энергии, и, возможно, это так для некоторых людей, но я обнаружил, что большинство людей просто впадают в 2 часа дня, когда они обедают, и их продуктивность резко падает. утечка.

            Когда вы голодаете в течение всего дня, вы испытываете удивительный прилив энергии, который длится весь день.

            Причина № 2: Никогда не чувствуйте себя обделенными во время диеты

            Одна из многих причин, по которой люди терпят неудачу на диетах, заключается в том, что они не получают удовлетворения от того, что они едят и сколько они едят.

            Если вы придерживаетесь традиционной модели 6-разового питания, вы выживаете на паре сотен калорий каждые несколько часов.

            В конце концов, ты никогда не чувствуешь себя удовлетворенным.

            Вам кажется, что чего-то не хватает…

            По иронии судьбы, прием пищи один раз в день решает эту проблему для большинства людей.

            Пост в течение дня является очень мощным средством подавления аппетита, поэтому, когда в конце дня у вас большой пир, вы практически каждую ночь чувствуете себя «насыщенным».

            Причина № 3: Больше времени и больше производительности

            Представьте, насколько больше работы вы могли бы выполнить, если бы вам не приходилось беспокоиться о еде в течение дня.

            Больше не нужно беспокоиться о том, что перекусить в середине утра, больше не нужно останавливаться в метро во время обеда, и больше не будет спадов энергии в 14:00.

            Все это сэкономленное время теперь можно использовать для более продуктивных дел, которые действительно имеют значение (например, для просмотра фотографий кошек в Интернете).

            Причина №4: ВСЕ вкуснее

            Поститесь весь день, затем съешьте виноградину.

            Всего одна виноградинка.

            Я гарантирую, что этот виноград будет самым вкусным виноградом, который вы когда-либо пробовали за всю свою гребаную жизнь.

            Послушайте, я не знаю научной причины, по которой еда после голодания становится намного вкуснее, и, честно говоря, мне все равно.

            Но некоторые из лучших блюд в моей жизни были после долгого голодания.

            Причина № 5: Потому что есть торт каждый вечер — это круто
            Торт хорош. Но не столько торт.

            Знаете, что круто? Кекс.

            Знаете, что не круто? Не ест торт.

            Торт делает все в жизни лучше, но при традиционной диете вам нельзя есть торт, это отстой.

            Каждому в жизни нужно больше торта (научно доказано), так почему бы не съесть кусочек… или два каждый вечер.

            Когда вы едите только один раз в день, вы можете позволить себе есть торт каждый вечер, так как ваш бюджет калорий намного больше.

            Можно ли пить кофе, воду, чай или диетическую газировку во время поста?

            Да, пока в нем ноль калорий, все в порядке.

            Кофе и чай отлично подавляют аппетит.

            Съедайте 1-2 фрукта в течение дня

            Хотя это совершенно нормально, если вы можете прожить целый день, ничего не съев, многие люди действительно испытывают приступы голода, независимо от того, сколько у них опыта прерывистого голодания.

            В этом случае можно есть 1-2 фрукта в течение дня. В сумме это не должно составлять более 200 калорий, плюс вы не почувствуете огромной потери энергии по сравнению с чем-то высоким в углеводах, таким как батончик мюсли или бутерброд.

            Я рекомендую 2 больших яблока из-за большого содержания клетчатки и воды, чтобы поддерживать чувство сытости

            Добавка с сывороточным протеином после тренировки

            Если вы усердно тренируетесь с отягощениями 3-4 раза в неделю во время голодания (а вы должны это делать) и соблюдаете диету 1 раз в день, то после тренировки вам следует потреблять немного 100% порошка сывороточного протеина, чтобы не ходить на полдня. без белка в вашей системе.

            Я не очень в восторге от «окна возможностей» после тренировки, но лучше всего получить немного белка в течение 2-3 часов после тренировки.

            Почему 100% сывороточный протеин? Потому что он имеет наиболее полный аминокислотный профиль, который отлично подходит для роста и восстановления мышц.

            Какой протеиновый порошок лучше? Попробуйте Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

            Один прием пищи в день может не сработать для наращивания мышечной массы

            Вы можете нарастить качественную и сухую мышечную массу, питаясь один раз в день.

            НО… некоторым людям нужно МНОГО калорий, чтобы нарастить мышцы, и если вы должны съедать 4000 калорий в день, некоторым будет довольно сложно получить это за один прием пищи.

            Так что, если у вас нет сильного аппетита, лучше разделить его на 3-6 приемов пищи.

            Для получения дополнительной информации о том, как набрать вес и нарастить мышечную массу, ознакомьтесь с этими сообщениями:

            Один прием пищи в день по сравнению с другими протоколами прерывистого голодания

            Прием пищи один раз в день — это всего лишь один из вариантов прерывистого голодания.

            И есть десятки других протоколов голодания/пиршества, которые играют с разными окнами голодания и приема пищи.

            Но, просмотрев их все, вы заметите, что в основе большинства из них лежит одна и та же концепция — голодание в течение длительного периода времени и получение большей части калорий в небольшом интервале приема пищи.

            Давайте посмотрим на некоторые другие системы прерывистого голодания и их сравнение с приемом пищи один раз в день.

            Один прием пищи в день по сравнению с Leangains 16/8

            Если вы будете следовать Leangains, это означает, что вы будете голодать в течение 16 часов в день и есть в течение остальных 8 часов.

            В течение 8-часового окна приема пищи вы обычно едите 2-3 основных приема пищи.

            На самом деле нет большой разницы между голоданием в стиле Leangains и приемом пищи один раз в день. Основное различие заключается в пищевом окне, и все сводится к личным предпочтениям.

            Один прием пищи в день по сравнению с едой, остановкой, едой

            Ешьте один раз в день и ешьте, останавливайтесь, ешьте — это не одно и то же.

            Многие люди путают эти два понятия, поскольку оба они предполагают 24-часовое голодание.

            Вот разница:

            Прием пищи один раз в день – Голодайте в течение 24 часов, недоедайте в течение дня и получайте всю дневную норму калорий за один прием пищи каждый день.

            Ешьте Прекратите Ешьте – Полностью голодайте в течение 24 часов 1-2 раза в неделю (вообще без калорий), съешьте «нормальную» порцию в конце 24-часового голодания.

            Проблема, с которой могут столкнуться некоторые люди, заключается в определении того, что означает «нормальный размер». По сути, это говорит вам не есть, пока вы не наелись, и сделать разумный выбор еды.

            Но если вы хотите получить больше технических знаний, ваша еда после голодания в стиле ESE должна составлять не более 40% от вашего ежедневного потребления калорий.

            Прочтите мой обзор Eat Stop Eat здесь.

            ESE заставляет вас создавать массовый дефицит калорий в дни голодания, в то время как подход один раз в день просто меняет частоту приема пищи, но вы по-прежнему получаете одинаковое количество калорий каждый день.

            Один прием пищи в день по сравнению с 2 приемами пищи в день

            Здесь нет ничего, кроме частоты приема пищи. Если вы хотите есть 2 раза в день, это нормально, просто убедитесь, что ваши общие калории не изменились к концу дня.

            Можете ли вы смешивать и сочетать различные подходы к диете и голоданию

            Абсолютно!

            Я за гибкость диеты.

            Если вы хотите следовать подходу один прием пищи в день в один день и 2-3 приема пищи в день на следующий день, это совершенно нормально.

            Например, вы можете составить свой рацион примерно так:

            • Понедельник: 1 прием пищи
            • Вторник: 2-х разовое питание
            • Среда: Ешь Стоп Ешь
            • Четверг: 1 прием пищи
            • Пятница: 1 прием пищи
            • Суббота: 4-разовое питание
            • Воскресенье: 1 прием пищи

            Помните, что самое главное при соблюдении диеты – это дефицит калорий.

            То, что вы придерживаетесь диеты один раз в день, не означает, что вы буквально должны есть один раз в день, КАЖДЫЙ ОДИН ДЕНЬ.

            Если вы хотите выйти и пообедать в воскресенье , то к черту, ешьте в этот день 2 раза. Не зацикливайтесь на этом.

            Рекомендуемая литература: Диета на 1000 калорий

            Один прием пищи в день Часто задаваемые вопросы

            Я составил список часто задаваемых вопросов читателей о приеме пищи один раз в день.

            Надеюсь, это ответит на все ваши вопросы и направит вас на правильный путь.

            Какие продукты следует есть?

            Нет ни одного продукта, который вы должны или не должны есть.

            Если у вас есть определенные макро/калорийные цели, вам все равно нужно их достичь. Единственная разница в том, что вы можете позволить себе роскошь съесть их за один прием пищи, поэтому тем, кто любит съесть тонну еды за один присест, вам понравится этот способ еды.

            Но, очевидно, вам нужно получать изрядное количество белка, хорошее количество углеводов и немного жира.

            Так что что-то вроде массивного стейка, немного жареного картофеля, салата с большой задницей, плюс немного печенья и мороженого устроят довольно эпический пир.

            Рекомендуемое чтение:  «Какие продукты лучше всего есть?» Вот ваш ответ, а теперь перестаньте спрашивать меня

            Сколько калорий в день вы должны съедать за один прием пищи?

            Я рекомендую умножить ваш вес в фунтах на 10-12, чтобы получить дневную норму калорий.

            Используйте 10, если вам нужно сбросить более 50 фунтов или если вы женщина. Все остальные могут начать с 12.

            Это всего лишь оценка. Никакая формула не может точно сказать вам ваши ежедневные потребности в калориях.

            Сколько часов вы должны ждать, прежде чем ложиться спать после того, как вы плотно поели?

            Не имеет значения. Спи, когда захочешь.

            Что это делает с метаболизмом?

            Ничего страшного. Прочитайте эту статью о мифах о метаболизме для получения дополнительной информации.

            Как долго вы можете есть один раз в день?

            Сколько угодно. Это не быстрая диета.

            Прием пищи один раз в день — это реальный, долгосрочный подход к диете, который может работать так долго, как вы хотите.

            Имеет ли значение, едите ли вы один раз утром или вечером?

            Нет, вообще не важно.

            Это вопрос личных предпочтений. Большинство людей делают это ночью.

            Если вы съедите один прием пищи на завтрак или обед, вы можете чувствовать себя вялым и усталым до конца дня, так как в вашем организме так много еды.

            Может ли один прием пищи в день быть вредным для вас? Я продолжаю читать другие статьи в Интернете, в которых говорится, что это плохо для вас.

            Нет, это не так.

            Большинство людей, критикующих прием пищи один раз в день, просто прискорбно невежественны. Прочитайте эти статьи, и вы обнаружите, что это просто люди делают предположения без каких-либо реальных данных.

            Могу ли я съесть McDonalds за один прием пищи?

            Конечно, но я бы не стал есть картошку фри и биг-мак каждый вечер.

            Используйте здесь здравый смысл.

            Вы по-прежнему можете есть любимую пищу, но вам все равно следует есть в основном цельные, питательные продукты, чтобы максимально улучшить свое здоровье и работоспособность.

            Я люблю пить кофе. Можно ли пить кофе во время поста?

            Да, кофе отлично подавляет аппетит во время голодания.

            Можно ли добавить в кофе молоко и сахар?

            Я бы придерживался подсластителей с нулевой калорийностью, если это возможно. Немного молока — это хорошо, но не переусердствуйте.

            Гарантировано ли, что один прием пищи в день поможет вам похудеть?

            Конечно нет.

            Это будет работать, только если вы приложите усилия.

            Я знаю, что большинство из вас, читающих это, ищут какой-нибудь волшебный способ похудеть, но есть один раз в день — это не так.

            Вам по-прежнему нужно делать разумный выбор продуктов питания и соблюдать последовательность, как и при любой другой диете.

            В жизни ничего не гарантировано.

            Я пробовал эту диету, и она мне не подходит? Что я делаю?

            Невозможно сказать. Возможно, вы едите слишком много калорий. Возможно, вы неправильно считаете свои калории.

            Обычно это одна из этих двух проблем.

            Почему вы рекомендуете основное блюдо есть на ночь?

            Как хотите, но постарайтесь сделать это разумно здоровым.

            Это означает что-то вроде мяса на гриле, источник углеводов, такой как рис/макароны, немного овощей и, возможно, немного мороженого в конце.

            Очевидно, что выбор продуктов питания зависит от человека и культуры, но руководствуйтесь здравым смыслом.

            Можно ли пить алкоголь при этом?

            Одна рюмка за ночь — это нормально.

            Все в меру.

            Должны ли вы заниматься спортом до или после еды?

            Опять же, это не имеет значения.

            Все зависит от вас.Найдите то, что лучше всего подходит для вашего графика и образа жизни.

            Вам нужно считать калории во время еды один раз в день?

            Я лично рекомендую отслеживать калории, когда вы начинаете, только потому, что это обеспечивает беспрецедентный уровень отслеживания.

            Если вы не теряете вес, то вы точно знаете, почему, и можете соответствующим образом скорректировать калории.

            Я никогда не хочу, чтобы люди были одержимы подсчетом калорий, но это дает вам уровень точности, который вы не можете получить больше нигде.

            Но когда вы станете более продвинутыми и сможете более точно распознавать/оценивать размеры порций, вы сможете отказаться от подсчета калорий.

            Что делать, если вы проголодались во время поста?

            Вот несколько советов:

            • Пейте много воды, черного кофе и чая.
            • Жевательная резинка без сахара.
            • Будьте заняты и продуктивны. Люди едят больше от скуки, чем от чего-то еще.
            Сколько воды нужно пить?

            Как минимум, достаточно, чтобы избежать обезвоживания.

            Кроме того, если вы мочитесь зеленым, то вам, вероятно, нужно пить больше воды (и обратиться к врачу).

            Рекомендация «8 стаканов в день» довольно убедительна.

            Я скажу, что употребление большего количества воды может помочь предотвратить муки голода.

            =================

            Пробовали ли вы диету один раз в день? Дайте мне знать, какой у вас был опыт в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *