Очень быстрая диета и эффективная: Быстрое похудение: советы, диета, варианты меню и лучшие продукты для быстрого похудения в домашних условиях на 5 кг | ЗОЖ-канал

Диеты для быстрого похудения: жесткие, но самые эффективные

21 января 2017 4005

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Диета

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

  1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
  2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.Ходьба пешком

  1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
  2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
  3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
  4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Упражнения для похудения живота и боковУпражнения представлены в нашей публикации на сайте.

О диете Екатерина Миримановой можно узнать из этой статьи.

Отсюда вы узнаете, что такое японская диета и насколько она эффективна.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

  • кефирная;
  • гречневая.

Кефирная диетаКефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Гречневая диетаЭтот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

r-sleek

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Фруктовый салатСуть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:Яйца

  • отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
  • отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
  • овощной салат и яйца;
  • фруктовый салат;
  • отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

  • творог с чаем;
  • отварная говядина и салат из огурца;
  • рыба на пару с салатом;
  • салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

  1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
  2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
  3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
  4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

На диете

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

  • каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
  • закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
  • предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Творог и яблокоПримерный дневной рацион может быть следующий:

  1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
  2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
  3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
  4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.Цыпленок в фольге

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:Вода

  • Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

  • Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Легкая диетаСтоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

  1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
  2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
  3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
  4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
  5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

ОвсянкаЭто позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения – следующее видео.

Быстрая диета – лучшие варианты быстрого похудения на диете, плюсы и минусы, отзывы и результаты

Содержание статьи:

Через несколько дней в вашей жизни намечается важное событие, и вы должны иметь неотразимый вид. Но вот незадача — ваше любимое платье вдруг стало вам мало. Что делать? На помощь вам придут диеты для быстрого похудения.

В интернете можно найти огромное количество различных диет, но для вас мы выбрали самые эффективные.

Особенности и принципы работы Быстрой диеты для похудения

Быстрая диета для похудения поможет вам в кратчайшее время сбросить несколько лишних килограммов. В основе таких диет заложен принцип низкокалорийного питания. Благодаря этому, за короткое время вы сможете существенно уменьшить видимый объем жира.

Быстрые диеты способствуют выведению лишней жидкости из организма. Однако — эффект от такого похудения по понятным причинам является кратковременным, в большинстве случаев лишние килограммы возвращаются.

Эффективные быстрые диеты — очень жесткие, поэтому придерживаться их можно не дольше нескольких дней. Если вы решитесь соблюдать такой режим питания более длительный период, вы можете нанести своему организму серьезный вред.

Быстрая диета – это монодиета, основанная на употреблении одного продукта (гречки, риса, огурцов, томатов и т.д.). Но даже, если выбранное вами меню состоит из более, чем одного, продукта, оно все равно является несбалансированным, поэтому вам обязательно принимать дополнительные комплексные витамины.


Даже самая быстрая диета не отменяет правил правильного питания:
  • Есть нужно часто, маленькими порциями.
  • В последний раз пищу нужно употреблять за три часа до сна.
  • Исключите из своего меню копченое, сладкое, жаренное, мучное.
  • Полностью откажитесь от употребления спиртных напитков.
  • Чтобы ваш организм не обезвоживался, выпивайте в день около 2-х литров негазированной воды.

Меню и продукты при быстрых диетах на каждый день

На различных сайтах и форумах, посвященных диетам и правильному питанию, можно найти сотни различных диет, но мы для вас выбрали самые эффективные:

Быстрая диета – минус 10 кг

bystrie_dietybystrie_dietyЭта диета вам поможет не только сбросить лишний вес, но и укрепить свое здоровье, поскольку она основана на принципах раздельного питания.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго придерживаться предложенного меню, и не позволять себе никаких отклонений.

Данная диета рассчитана на 7 дней и представляет собой сбалансированное меню из завтраков и обедов. А вот от ужинов, на целую неделю, вам придется отказаться.

В своем меню вы найдете:

  • Варенные куриные яйца
  • Вареные рыбу, говядину, индюшиные и куриные грудки
  • Нежирный кефир и творог
  • Много различных овощей и фруктов

Быстрая диета минус 10 кгБыстрая диета минус 10 кг

Самая быстрая диета за 3 дня

Она еще известна под названием «жокейская диета».

  • В первый день в своем меню вы найдете только запечённого цыплёнка.
  • На второй день вам будет позволено съесть в течение дня 300 гр. жаренной нежирной говядины.
  • Третий день для кофеманов покажется самым легким, поскольку вам необходимо будет выпить за день 3-5 чашек кофе.

Быстрая жокейская диетаБыстрая жокейская диета

Быстрая диета на 5 дней

Быстрая диета - рис и рыбаБыстрая диета - рис и рыбаМеню этой диеты чем-то напоминает японскую кухню, поскольку состоит из риса и морской, приготовленной на пару, рыбы. Однако — эти блюда не сочетаются, а чередуются.

  • Специи и соль добавлять запрещается, в качестве приправы можно использовать измельченную зелень.
  • Не забывайте про обильное питье между приемами пищи.

Придерживаясь этого меню, вы сможете сбросить около 5 кг.

Самая быстрая диета на 7 дней 

Быстрая диета на 5 днейБыстрая диета на 5 днейПрекрасный вариант для быстрого похудения, поскольку в этой диете хорошо сбалансировано меню. В нем присутствуют все необходимые углеводы, белки и клетчатка.

Полностью исключены жиры, сахар, соль и специи.

В своем меню вы увидите:

  • Обезжиренное молоко и кефир.
  • Вареные яйца.
  • Отварная телятина и говядина.
  • Овощи и фрукты, кроме цитрусовых и бананов.

 

Быстрая диета — на 10 дней

Быстрая диета на 5 днейБыстрая диета на 5 днейЕсли вы хотите сбросить около 10 кг и готовы к голодной жесткой диете, то это — то, что вам нужно. В этой диете полностью исключены углеводы, а калорийность разрешенных продуктов строго ограничена.

Вам категорически будет запрещено употреблять каши, хлеб, фрукты, сладости и копченые изделия.

Перед каждым приемом пищи вам необходимо будет употреблять 1 стакан очищенной негазированной воды.

Быстрая белковая диета

Быстрая белковая диетаБыстрая белковая диетаЭта диета рассчитана на 7 дней.

Каждый из предложенных продуктов вам необходимо будет делить на 5 равных частей, и употреблять его в течение дня.

В этом меню вы найдете:

  • Кефир
  • Картофель
  • Творог
  • Отварное мясо
  • Яблоки
  • Сухофрукты

Быстрая жесткая диета

bystrie_dietybystrie_dietyОчень популярная среди звезд.

  • В ее меню входит картофель, грейпфруты, вареные яйца.
  • Пить разрешено кофе, зеленый чай и негазированную воду.

Быстрая кефирная диета

Очень популярна среди многих женщин, а также рекомендована диетологами в качестве разгрузочного дня.

ЕБыстрая кефирная диетаБыстрая кефирная диетажедневно вы должны выпивать 1,5 л нежирного кефира.

Придерживаться этой диеты можно не больше 7 дней. За этот период вы потеряете около 5 кг.

Морковная диета для быстрого похудения

Основана на употреблении замечательного продукта, богатого витаминами и микроэлементами.

Быстрая морковная диетаБыстрая морковная диетаВ течение 3-х дней вам разрешено употреблять за день 1 кг сырой морковки, немного лимонного сока и меда.

После выхода из диеты не стоит сразу же набрасываться на жирную и сладкую пищу. Введите ее в свой рацион постепенно.

Огуречная диета для быстрого похудения

Быстрая огуречная диетаБыстрая огуречная диетаРассчитана на 5 дней. Она прекрасно очищает организм от шлаков.

В этом меню вы найдете 1 кг огурцов, литр однопроцентного кефира и 2л воды, пучок зелени.

Воду необходимо выпить в течение дня. Из остальных продуктов готовим что-то по типу окрошки, и едим это на протяжении дня маленькими порциями.

Гречневая диета для быстрого похудения

Длится до двух недель. За этот период вы потеряете 4-8кг.
Ваше меню состоит только из гречки, запаренной в кипятке.

Быстрая гречневая диетаБыстрая гречневая диета

Быстрая овощная диета, или «вегетарианская»

Быстрая вегетарианская диетаБыстрая вегетарианская диетаПозволяет за три дня сбросить около 3кг.
В первые два дня вам можно только овощи, на третий день – только фрукты.

Положительные результаты похудения

Быстрые диеты очень хорошо помогают контролировать свой вес при небольших отклонениях от нормы. За довольно непродолжительное время вы сможете сбросить 3-7кг.

Подобные диеты имеют еще несколько плюсов:

  • Низкий уровень психологического стресса. Чем короче диета, тем короче стрессовый период для человека, ведь заставить себя отказаться от любимых блюд, и постоянно есть один и тот-же продукт довольно сложно.
  • Такие диеты довольно легко соблюдать, поскольку они основаны на голодании и очищении организма. Вам не нужно будет составлять особое меню.
  • Быстрое достижение желаемых результатов, если в вашем организме действительно есть лишний вес, то вы от него легко избавитесь.
  • Прекрасное очищение организма от токсинов и шлаков.

Вред и противопоказания

Любая программа для быстрого снижения веса имеет довольно минусов, и быстрые диеты не являются исключением.

Какие недостатки есть у быстрых диет?

  • Изнурение голодом и физическими нагрузками является колоссальным стрессом для организма, что может нанести ему серьезный вред.
  • Эффект от быстрых диет недолговечен: в большинстве случаев вес не только довольно скоро возвращается, но и станет еще больше, поскольку организм старается запастись энергией на случай очередного стресса.
  • Резкое снижение веса может привести к инсульту или инфаркту, к осложнениям на сердце и почках.
  • Ухудшается состояние волос, кожи и ногтей.
  • Если быстро сбрасывать вес, но при этом не заниматься физическими нагрузками, то ваша кожа обвиснет, и будет иметь не очень привлекательный вид.
  • Быстрые диеты противопоказаны людям с хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим женщинам.

Как выйти из Быстрой диеты правильно и не набрать вес?

Быстрые диеты для похуденияБыстрые диеты для похуденияЧтобы после диеты не набрать лишний вес, из нее нужно выходить правильно. А это значит, что не стоит сразу же набрасываться на все запрещенные продукты.

Чтобы сохранить результат диеты надолго, диетологи рекомендуют пересмотреть свой обычный рацион питания и изменить его, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • Продукты, содержащие огромное количество углеводов и жиров, попробуйте заменить овощи и фрукты.
  • Все продукты нужно готовить на растительном масле.
  • Сократите в своем рационе количество мучных изделий.
  • Не злоупотребляйте спиртными напитками.
  • Ешьте около 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • В день выпивайте не менее 1,5л воды.

Отзывы врачей и результаты на фото до и после

Врачи-диетологи выступают категорически против быстрых диет, и относительно этого выдвигают весьма обоснованные причины.

Все жировые запасы находятся в жировых клетках. Чтобы получить из них энергию, их необходимо расщеплять на глицерин и жирные кислоты. А чтобы этот процесс начал осуществляться, организм должен получить сигнал о его необходимости.

Поскольку вы сидите на диете, то сигналом может стать либо уменьшение количества жирных кислот в крови, либо повышение концентрации продуктов их распада, которые из жира синтезируют необходимые кислоты. Они не растворяются в воде, и поэтому по крови транспортируются вместе с альбумином. Чем больше жирных кислот — тем больше необходимо этого белка. А вместе с количеством белка увеличивается и густота крови, что негативно влияет на ваш организм.

Хотя диетологи и против быстрых диет, многие женщины не только используют их, но и рекомендуют делать это другим.

Результаты быстрых диет на фото до и после

 

Быстрые диеты - фото до и послеБыстрые диеты - фото до и после

Быстрые диеты - фото до и послеБыстрые диеты - фото до и после

Быстрые диеты - фото до и послеБыстрые диеты - фото до и после

Быстрые диеты - фото до и послеБыстрые диеты - фото до и после

Читайте так же:

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

девушка читает про похудение

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

  • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
  • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

  1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
  2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
  3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
  4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

строгая девушка перед маленькой тарелкой

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

  • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
  • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
  • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
  • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
  • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
  • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
  • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

  • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
  • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
  • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
  • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
  • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

  • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
  • грудка, чай, любой цитрусовый;
  • грейпфрут варенные яйца перепела;
  • салат из фруктов;
  • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

  • чай и нежирный творог;
  • огурцовый салат и вареная говядина;
  • паровая рыба и салат;
  • фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

Быстрая и эффективная диета — Блог Кати

Быстрая диетаБыстрая диета достаточно эффективна если у вас маленькие сроки для того что бы похудеть. Очень часто так получается, что нужно срочно похудеть к какому ни будь знаменательному дню. А времени как всегда остается совсем чуть-чуть. Есть несколько диет, которые помогут вам сбросить за короткий срок большое количество килограммов, и вы сможете влезть в свое любимое платье. У быстрых диет есть небольшой минус, удержать полученные результаты после диеты достаточно сложно, поэтому особое внимание следует уделить «выходу из диеты». Есть несколько вариантов быстрой диеты и рассчитаны они на различные сроки. Надеюсь, вы подберете и для себя вариант, который вас устроит. Конечно, сбросить10 килограммза 2-3 дня нереально, но вот от 2-3 килограммвполне возможно. Самое главное поставить перед собой цель и уверенно к ней идти, не нарушая правил диеты. 

Основные правила быстрых диет 

  1. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Основное и главное правило быстрых диет, это обязательно нужно завтракать. Пусть даже завтрак будет состоять из чашки чая или кофе вприкуску с сухариком. С самого утра мы заставляем работать наш организм.
  2. Во время диеты следует исключить из рациона сахар, соль и любые приправы.
  3. Чтобы результат не заставил себя ждать, нужно ограничить свой организм в воде. Выпивать ровно 1,5-2 литра чистой воды в день. Не больше, не меньше.
  4. На быстрых диетах могут сидеть только абсолютно здоровые люди, так как быстрая диета большой стресс для организма. Так что если у вас проблемы с ЖКТ, сердечнососудистой системой или проблемы с эндокринной системой, то вам лучше подобрать диету, которая не навредит вашему организму.
  5. Злоупотребление быстрыми диетами грозит вам заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушением обмена веществ, поэтому прибегать к быстрым диетам следует только в экстренных случаях и не более 2 раз в год.
  6.  Зачастую после быстрых диет удержать вес на том же уровне достаточно сложно, поэтому особое внимание следует уделить выходу из диеты, потому что как правило, килограммы возвращаются, если вы после диеты начнете питаться в том же ключе, что и до нее.

 Самая быстрая диета.

Эта диета рассчитана на 1 день, в течение которого вы можете потерять практически 1 размер одежды. За 1 день ваш рацион должен состоять из следующих продуктов: 4 яблока, 1 лимон (без сахара, лимоном можно заправить яблоко натертое на терке), 1 кусочек постного вареного мяса и 3 сухарика из черного ржаного хлеба. В течение дня можно выпить не более1,5 литровводы. Это конечно говорит о том, что вы избавитесь большей частью не от лишнего жира в организме, а от воды, но ради какого-то праздника стоит пойти на такие маленькие хитрости. Разделите этот небольшой набор продуктов на 4-5 приемов пищи. Если результаты вас не удовлетворят, а сила воли велика то на такой диете можно посидеть в течение 3 дней.

Быстрая трехдневная диета 1.

Эту быструю диету еще называют щадящей, потому что в ее меню достаточное количество белков. Если строго придерживаться меню этой диеты, то за 3 дня вы избавитесь от 2-3 лишних килограммов.

Завтрак: 1 вареное яйцо всмятку, тост и тоненький ломтик нежирного сыра, чашка кофе или чая без сахара.

Обед: 100гр. вареного куриного филе, 1 свежий огурчик, 1 стакан томатного сока

Полдник: 1 стакан нежирного йогурта, а лучше нежирного кефира.

Ужин: 100гр. нежирной вареной или запеченной (не жареной) рыбы и овощной салат.

 Быстрая трехдневная диета 2.

Эта диета переноситься намного проще, чем две предыдущие, за счет разнообразия меню. Старайтесь строго придерживаться разработанного меню и результаты в виде потерянных килограмм не заставят себя ждать. В этой диете содержится около 900 калорий, этого количества вполне достаточно для организма, что бы он не испытывал голод. Однако, за счет того что меню этой диеты достаточно разнообразно, за 3 дня вы сможете избавиться лишь от 1-2 килограмм.

1 день

2 день 3 день
Завтрак 1 стакан чая или кофе без сахара, 1 сухарик 1 стакан чая или кофе без сахара, 1 сухарик, 1 вареное яйцо 1 стакан чая или кофе без сахара, 1 сухарик
Вт. завтрак грейпфрут банан яблоко
Обед 100гр. вареного куриного филе, 1 стакан вареной фасоли, 1 сухарик, 1 вареная свекла 2 сосиски, тарелка постного борща, ломтик хлеба 2 вареные морковки, 2 свеклы, 1 ломтик ченого ржаного хлеба, пол банки тунца в масле
Полдник 1 ломтик черного ржаного хлеба, 5 редисок 100гр. творога, 5 редисок и 5 крекеров Вареное яйцо, соленый огурец, 5 редисок.
Ужин яблоко 2 чернослива, несладкий чай

Половинка маленькой дыни.

  Быстрая трехдневная диета 3.

Эта диета переноситься организмом достаточно сложно, хоть я ее и описываю, но седеть на ней не рекомендую. На этой диете можно сидеть абсолютно здоровому человеку, так как у некоторых во время этой диеты начинаются головные боли или недомогания.

Меню быстрой эффективной диеты:

1 день: Запекаем одного небольшого цыпленка в духовке, без соли и приправ. Делим цыпленка на 3 части, шкурку выкидываем. Кушам цыпленка в течение дня, кроме него ничего кушать больше нельзя. Обратите внимание на то что, никакой соли и никаких приправ. Выпиваем не меньше2 литровводы.

2 день: 300г говядины можно запечь в духовке или отварить, опять же без соли. Делим кусок на 3 приема пиши. Обратите внимание на то что, никакой соли и никаких приправ. Выпиваем не меньше2 литровводы.

3 день: Этот день называют голодным днем, пить воду можно в неограниченном количестве, допускается 4-5 чашек чая или кофе без сахара или молока и 1 стакан обезжиренного кефира.

Вегетарианская быстрая диета.

Эта диета рассчитана на 3 дня, в течение которых вы можете потерять до3 килограммлишнего веса. Эта диета достаточно проста, и можно сказать, очень разнообразна. Особенно хорошо садиться на такую диету в летнее время года.

1 день: кушаем любые овощи в неограниченном количестве, за исключением картофеля, картофель кушать нельзя. Обратите внимание, что количество соли должно быть минимальным, а салаты нельзя заправлять маслом или майонезом. Лучше для заправки салатов воспользоваться лимонным соком.

2 день. Это фруктовый день. Можно кушать любые фрукты и ягоды в неограниченном количестве. Следует исключить из рациона бананы, они очень калорийны.

3 день: Снова овощной день, повторяем меню первого дня.

 Быстрая арбузная диета

Данный вариант быстрой диеты подразумевает, что в течение дня вы можете кушать только арбузы и пить воду. Обычную простую воду. Чай, сок, кофе, компот и т.д. – это жидкости, это не вода. Поэтому пьем только воду. Если вам очень сложно удержаться и хочется выпить чаю, то только зеленый, без сахара или меда. Расчет арбуза: поделите ваш вес на 10, полученное число и есть вес мякоти арбуза, которую вы должны скушать за 1 день. На данной диете можно сидеть в течение 5 дней, не больше. Так как это может негативно отразиться на вашем организме. За то, за 5 дней, вы можете потерять до5 килограммлишнего веса.

 Быстрая диета, рассчитанная на 7 дней.

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания.

 День первый:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

 День второй:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

 День третий:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

 День четвертый:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

 День пятый:

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

 День шестой:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

 День седьмой:

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

 Быстрая диета – отзывы

Отзыв 1: «Девочки, быстро сбрасывать вес нельзя, потому что кожа обвисает, килограммы возвращаются сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»

Отзыв 2: «У меня не сильные проблемы с лишним весом, есть пара лишних килограмм, поэтому, я как правило перед праздниками могу посидеть на быстрой диете и в день Х я в форме )))) »

Отзыв 3 «Я вот только 1 день продержалась на такой диете, очень сложно… нужно иметь сильный характер что бы так питаться…»

P.S. Не забывайте подписывться на новые статьи.

Быстрая диета в домашних условиях

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Особенности и принципы диет для быстрого похудения

Во избежание нанесения вреда своему здоровью придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Непременно проконсультируйтесь с врачом. Несмотря на то что вы кажетесь себе абсолютно здоровым человеком, у вас могут иметься какие-либо скрытые заболевания, при которых такие эксперименты, как экспресс-похудение, противопоказаны.
  2. Принимайте витамины. Если вы решили испробовать на себе монодиету, не забудьте про обязательный приём поливитаминных препаратов, помогающих получить все полезные вещества и минералы на тот период, когда вы лишаете их свой организм.
  3. Больше двигайтесь. На этапе похудения нет лучшего помощника в потере веса, чем движение. Старайтесь больше двигаться.
  4. Не забывайте про белок. Ешьте больше белковой пищи для сохранения мышечной ткани.
  5. Выходите из диеты правильно. После окончания диеты к привычному вам рациону следует идти не спеша, вводя любимые продукты постепенно.

Топ-10 быстрых диет в домашних условиях

В десятку лучших экспресс-диет входят эффективные диеты, помогающие сбросить до восьми килограммов за минимальный период.

Диета звёзд Голливуда

Любимая всемирно известными Голливудскими селебрити диета, которая длится четырнадцать дней. Средняя потеря веса составляет около семи килограмм. В течение указанного времени полностью исключаются из рациона мучные изделия, а также снижается употребление жиров, сахара и соли.

Принцип диеты заключается в том, чтобы количество съеденных за день калорий не превышало 600 кКал, а рацион состоял в основном из высокобелковой пищи, что подразумевает сведение к минимуму употребления жиров и углеводов.

Капустная диета

Диета длится неделю и позволяет сбросить до пяти килограмм. Все блюда в меню должны быть практически обезжирены.

Примерное меню

Утренний приём пищиовсянка на воде (3 ст. ложки) + несладкий кофе.
Обеденный приём пищирыба, приготовленная на пару + салат морковно-капустный (небольшая порция).
Вечерний приём пищи (до 18 часов)салат из капусты с добавлением масла оливы + варёное яйцо + чай без добавления сахара.

Если перед сном вас всё же будет мучить голод, допустимо выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Японская диета

Длительность диеты – четырнадцать дней. За этот срок, придерживаясь правил, можно освободиться от восьми килограмм лишнего веса. Весь период диеты важно питаться в основном морепродуктами. Соль полностью исключается.

Принцип диеты заключается в употреблении низкокалорийных продуктов. На завтрак, как правило, выпивается натуральный кофе без содержания сахара либо с сухариком, либо без него. В обед едят рыбу или говядину с лёгким салатом. На ужин также можно съесть говядину, рыбу, фрукты или яйцо.

Бразильская диета

Основой служат белок, фрукты, свежие овощи и супы из овощей. Длится она всего одну неделю и помогает сбросить до четырёх лишних килограммов. Благодаря большому количеству потребляемого белка мышцы сохраняются даже при резкой потере веса.

Рацион на белковой диете довольно скудный. Все три приёма пищи за день одинаковы. Как правило, за один приём съедаются пара яиц, один фрукт и выпивается чашка кофе или чая. Через день в обеденное и вечернее время яйца заменяются на рыбу или мясо, а фрукт на овощи или овощной салат.

Важно! Находясь на бразильской диете, вы должны съедать свой ужин до 18 часов.

Диета на 3 дня (интервальная)

Диеты следует придерживаться в течение девяти дней, но этот период поделён на три уровня, каждый из которых составляет три дня. На первом уровне вы питаетесь исключительно рисом, второй трёхдневный этап в пищу употребляется картофель, а к третьему этапу вы переходите на овощи.

Монодиеты подходят исключительно здоровым людям, поэтому тщательно отслеживайте отклонения в своём самочувствии. При чётком соблюдении правил диеты возможно сбросить от семи до девяти килограмм.

Гречневая диета

Диета на гречке может длиться от недели до двух. Максимальная потеря веса на такой диете – до восьми килограммов. Разнообразия меню в этом случае не будет. Гречка употребляется в пищу только в одном виде – пропаренная в кипятке. Для этого на всю ночь или на четыре часа вымытая гречневая крупа заливается кипятком и принимается в пищу без каких-либо добавок в виде соли или специй.

Суповая диета

Суповая диета для быстрого похудения подразумевает введение в пищу различных супов, не содержащих картофеля, масла, бобов. Добавление усилителей вкуса или специй также исключается, а количество употребляемой соли снижается до минимума. Длительность диеты – неделя. За это время можно освободиться от четырёх килограммов.

Диета для моделей

Это самая быстрая диета для похудения, но вам придётся приложить максимум усилий, чтобы её выдержать, несмотря на то что длится она всего три дня. Дневной рацион состоит всего лишь из одного отварного яйца и трёхсот граммов творога. Ужин отсутствует, вместо этого следует пить чистую воду. Максимальная потеря веса – до пяти килограммов.

Кефирная диета

Диета на кефире продолжительностью в неделю поможет вам избавиться от четырёх килограммов. Важно каждый день выпивать не более полутора литров кефира с низким процентом жирности.

Соковая диета

Это одна из самых непростых, но действенных диет, помогающих не только похудеть, но и почистить свой кишечник при помощи фрешей из цитрусовых. Соки чередуются с чистой водой в течение дня. Допустимо пить свежевыжатый концентрат всего три раза в день по одному стакану. На этой диете желательно не находиться более трёх дней. За этот период можно сбросить до трёх килограммов лишнего веса.

Советуем прочитать: Польза и вред свежевыжатых соков для организма

Самые простые диеты

К наиболее простым можно отнести те диеты, при которых вы не голодаете, можете есть разнообразную пищу, в том числе соль и различные специи, но не злоупотребляя ими во избежание задержки воды в организме.

Белковая диета

В меню белковой диеты входят: 

  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • мясо и яйца курицы;
  • говядина;
  • свинина;
  • рыба.

Помимо этого, в рацион обязательно вводятся овощи, не содержащие крахмала. Количество употребляемого жира сводится к минимальному, а сладости и злаки желательно исключить вообще. Следует избегать жарки блюд на масле, лучше всего их варить, тушить или же запекать в духовке.

Диета рекомендована людям, достигшим совершеннолетия, а также не имеющим каких-либо заболеваний. При наличии противопоказаний обязательна консультация у врача. Максимальный срок нахождения на диете – две недели.

Противопоказания: 

  • период беременности и кормления грудью;
  • заболевания кишечника;
  • проблемы с сердцем или сосудами;
  • болезнь почек;
  • гормональный сбой;
  • заболевания эндокринной системы.

Меню белковой диеты (примерное) 

Удобство диеты ещё в том, что ни подсчёта калорий, ни взвешивания еды не требуется. Чем больше белка съедено, тем скорее вы сбросите лишний вес. Ниже представлено три примерных меню белковой диеты.

Вариант 1

Утренний приём пищитворог с низким процентом жирности + кофе с добавлением молока.
Обеденный приём пищисуп куриный (без картофеля) + огуречный салат.
Вечерний приём пищирыба в соусе + салат из капусты.

Вариант 2

Утренний приём пищияичница с крабовым мясом + кофе или какао.
Обеденный приём пищисолянка с мясом + говяжья котлета.
Вечерний приём пищикапуста, приготовленная методом тушения + грудка куриная.

Вариант 3

Утренний приём пищияйцо с кусочком мяса + чай с добавлением обезжиренного молока.
Обеденный приём пищикабачки с мясом, приготовленные методом тушения.
Вечерний приём пищикуски мяса, приготовленные на гриле + помидоры.

Питьевая диета

Питьевая диета – это семидневная диета, при помощи которой легко сбрасывается до пяти килограммов лишнего веса. Вы не только избавитесь от ненавистных килограммов, но и очистите свой организм, а также позволите своему желудку отдохнуть. Ещё одним неоспоримым плюсом является то, что она не требует особых затрат финансов и времени.

В рацион входят исключительно напитки. Это могут быть соки, чаи, молочные и кисломолочные продукты. Употребляются они не менее семи раз за день. Помимо этого, обязательно пить чистую воду в достаточном для организма количестве.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

Минус диеты в том, что чувство голода может преследовать вас в течение всего дня, так как наш организм не привык получать только жидкости, ему требуется также твёрдая пища.

Противопоказаниями к диете являются:

  • период беременности и лактации;
  • детский возраст.

Меню семидневной питьевой диеты

Для тех, кому тяжело находиться на напитках семь дней, есть варианты однодневной или трёхдневной диеты. Но наиболее эффективной считается недельная диета.

Алгоритм чередования напитков:

День первыймолочные напитки с низким процентом жирности.
День второйразличные нежирные бульоны + зелень.
День третийсоки из фруктов и овощей.
День четвёртыйразличные чаи.
День пятыйкисель.
День шестойлюбые напитки, весь день их можно чередовать.
День седьмойсоки из фруктов и овощей.

Советуем прочитать: Молокочай для похудения: польза и эффективность напитка в домашних условиях

Диета овощная

Диета с овощами в рационе не считается сложной, так как овощными блюдами легко насытиться, а приготовление их не требует больших трудозатрат. В рационе присутствуют как свежие овощи, так и вторые блюда, салаты, супы из овощей. В месяц можно потерять до пяти килограммов лишнего веса.

Максимальное потребление овощей в день – полтора килограмма. Приготовление блюд требует минимального использования жира, поэтому предпочтительнее всего варка, приготовление на пару и запекание. Овощные салаты можно заправлять растительными маслами.

Помимо этого, в рацион можно включить следующие продукты и напитки:

  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • отруби, хлеб со злаками;
  • фрукты с минимальным содержанием фруктозы;
  • грудку индейки и нежирные сорта рыбы;
  • различную зелень;
  • овсянку, гречневую крупу, пшёнку;
  • соки из овощей и несладких фруктов;
  • чай, кофе;
  • морсы.

Однодневное меню (примерное)

В утреннее время съедаются каши, а все остальные приёмы пищи обязательно комбинируются со свежими овощами и салатами из них. Картофель желательно из меню исключить полностью.

Утренний приём пищикаша гречневая + небольшая морковь.
Второй утренний приём пищиоладушки из кабачка + чай или кофе.
Обеденный приём пищиовощной бульон + салат из свежих овощей +кусок грудки индейки (100 грамм) + морс + зерновой хлебец.
Полдникйогурт без добавок + яблоко.
Вечерний приём пищиовощное рагу с зеленью + запечённая рыба (100 грамм).
Приём пищи перед сномкисломолочный продукт с низким процентом жирности (кефир или натуральный йогурт).

Кефирная диета

Достоинство этой диеты в том, что можно без труда избавиться от лишних килограммов. Вариантов диеты множество и можно подобрать подходящий именно для вас. Плюсом диеты является то, что она помогает нормализовать работу кишечника.

Главным компонентом диеты является обезжиренный кефир, который вполне заменим йогуртом без добавок, творогом не более пяти процентов жирности, обезжиренной ряженкой или простоквашей.

Противопоказаниями к диете являются: 

  • период беременности;
  • заболевания желудка или кишечника;
  • нахождение на диете более недели.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Диета поможет вам избавиться от лишних пяти или даже семи килограммов. Соль из рациона исключается, благодаря чему организм очень быстро избавляется от воды. Основным продуктом диеты является кефир с низким процентом жирности, выпивать который следует в количестве 1,5 литра.

Меню на неделю: 

День первыйотварной или запечённый картофель + кефир (0,5 л).
День второйтворог с низким процентом жира (0,4 кг) + кефир (0,5 л).
День третийфрукты (0,5 кг) + кефир (0,5 л).
День четвёртыйкурица (0,5 кг) + кефир (0,5 л).
День пятыйфрукты (0,5 кг) + кефир (0,5 л).
День шестойкефир (0,5 л) + полтора литра чистой воды.
День седьмойфрукты или овощей (0,5 кг) + кефир (0,5 л).

Бессолевая диета

Диета достаточно легко переносится за счёт отсутствия строгих ограничений в еде. Употреблять в пищу можно абсолютно любые обезжиренные несолёные блюда – овощи, мясо, птица, рыба, продукты, изготовленные из молока, фрукты. Организм очищается, оздоравливается, а также избавляется от лишней воды. Ощущение голода отсутствует, и при этом за период диеты вы можете скинуть от трёх до восьми килограммов.

Советуем прочитать: Как быстро вывести воду из организма и похудеть

Список исключаемых из рациона продуктов:

  • любые копчёные продукты, а также колбаса и консервированная пища;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • выпечка и сладкое;
  • алкоголь;
  • макаронные изделия.

Дневное меню (примерное) 

Утренний приём пищияичница + чай с добавлением обезжиренного молока.
Второй утренний приём пищияблоко.
Обеденный приём пищикуриный суп + сухарик.
Полдникйогурт обезжиренный без добавок.
Вечерний приём пищирыба, приготовленная в духовке + овощной салат, заправленный лимонным соком.

Диета для мужчин

Проблемы с похудением существует не только у прекрасной половины человечества. Порой и мужчины страдают от лишнего веса. Диеты мужчин отличаются лишь тем, что мужчина может потреблять большее количество калорий из-за медленного превращения углеводов в жиры, поэтому за месяц нахождения на диете уходит до десяти килограммов лишнего веса.

Примерное недельное меню для худеющего мужчины 

Диета для мужчины больше напоминает сбалансированный рацион, которого рекомендуется придерживаться всем, кто предпочитает питаться правильно. В него входит большое количество насыщающего белка. Главное в диете – не переходить за границу допустимого дневного потребления калорий. Максимально разрешённое количество – 1800 кКал в день.

Понедельник

Утренний приём пищифрукт + овсянка на воде несладкая (200 грамм).
Обеденный приём пищипечень говяжья (0,1 кг) + одна отварная картофелина + пара кусочков сыра.
Полдникбулка, высушенная в духовом шкафу (0,1 кг) + сыр (50 грамм).
Вечерний приём пищибелая рыба паровая (0,150 кг) + грейпфрут (половина фрукта).

Вторник 

Утренний приём пищитост из зернового хлеба + натуральный йогурт (0,2 кг) + мёд (20 грамм).
Обеденный приём пищитунец, приготовленный на мангале (150 грамм) + картофель отварной (125 грамм) + йогурт натуральный без добавок (1 стакан).
Полдникглазунья из двух яиц, помидора и зелени + 2 кусочка.
Вечерний приём пищинежирный бифштекс + кусочек хлеба.

Среда 

Утренний приём пищиовощной или фруктовый салат + куриная грудка (50 грамм) + ветчина (25 грамм) + сыр (25 грамм).
Обеденный приём пищимясо отварное (100 грамм) + отварной картофель ( 150 грамм) + два огурца.
Полдникбулка, высушенная в духовом шкафу (100 грамм) + сыр (50 грамм).
Вечерний приём пищисуп из овощей + тост.

Четверг 

Утренний приём пищитост из зернового хлеба + отварное яйцо.
Обеденный приём пищипечень курицы с овощами и зеленью + два помидора.
Полдниксалат овощной + натуральный йогурт + ветчина нежирная (50 грамм) + булочка.
Вечерний приём пищиспагетти + тост.

Пятница

Утренний приём пищинебольшой кусочек отварной говядины + зерновой хлебец+ грибы, приготовленные на мангале + один помидор.
Обеденный приём пищинебольшой кусочек бекона + куриные субпродукты (0,1 кг) + апельсин.
Полдникглазунья из двух яиц, помидора и зелени + два кусочка хлеба.
Вечерний приём пищидва кусочка сыра + курица отварная (50 грамм) + бутерброд с тунцом.

Суббота 

Утренний приём пищипаровая котлета из рыбы + сок ½ стакана + хлеб небольшой кусочек.
Обеденный приём пищикусок мяса, приготовленный на мангале (0,150 кг) + картофель отварной (2 шт.)
Полдникотварной картофель (0,200 кг) + фасоль варёная (125 грамм) + один сладкий фрукт.
Вечерний приём пищийогурт натуральный обезжиренный (200 мл) + фасоль отварной (125 грамм) + сыр (25 грамм) + яблоко.

Воскресенье

Утренний приём пищимакароны (125 грамм) + тост из цельнозернового хлеба.
Обеденный приём пищимясо отварное (100 грамм) + отварной картофель (150 грамм) + два помидора.
Полдникглазунья из двух яиц, помидора и зелени + хлеб (50 грамм).
Вечерний приём пищисыр (25 грамм) + курица отварная (50 грамм) + бутерброд с тунцом.

Простые рецепты блюд для быстрой диеты

В составе диетических блюд с низкой калорийностью, как правило, присутствуют овощи, маложирное мясо, рыба, курица, которые готовятся на пару, в духовке, на мангале или тушатся. Отказ от майонеза, магазинных жирных и химических соусов, сахара и крахмала увеличат шанс быть всегда в форме и оставаться здоровым.

Наименование блюдаИнгредиенты и их количествоСпособ приготовления
Капустно-луковый суп— лук репчатый, нарезанный кубиками – 6 головок;
— капуста белокочанная нашинкованная – 1 кг;
— болгарский перец, нарезанный – 2 штуки;
— сельдерей, нарезанный кольцами – 4 стебля;
— томаты нарезанные – 2 штуки;
— зелень.
Налить в кастрюлю два с половиной литра воды и довести до кипения. В кастрюлю положить лук и варить пять минут, после чего добавить туда же капусту, перец и сельдерей. На этом этапе суп можно посолить. Ещё через пять минут положить в суп томат и варить до полной готовности, после чего следует поперчить и посыпать зеленью.
Окрошка диетическая— яйца куриные варёные, нарезанные квадратиками – 2 шт.;
— куриное филе;
— свежие огурцы – 3 штуки;
— редиска – 10 штучек;
— зелёный лук – пучок;
— кефир с низким процентом жирности – 500 мл;
— минеральная вода – 350 мл;
— половина лимона;
— укроп.
Яйца и кусочки курицы объединить, добавить остальные компоненты и залить раствором из минеральной воды и кефира, после чего можно блюдо посолить, полить концентратом лимона и посыпать специями и зеленью.
Котлеты из индейки— филе индейки – 0,5 кг;
— яйцо куриное – одно;
— перец сладкий, нарезанный квадратиками – один;
— морковь, нарезанная квадратиками – одна;
— луковица – одна головка;
— чеснок – два зубчика;
— соль, перец, зелень – по вкусу.
Сделать фарш из филе, лука и чеснока, ввести яйцо. Положить в фарш перец и морковь, посолить, поперчить, сдобрить специями. Сформировать маленькие котлетки и положить на противень. Запекать в духовке не более получаса. Также можно приготовить котлеты на пару.
Тушёная капуста с добавлением печени— нашинкованная капуста – 0,8 кг;
— нарезанная мелко печень – 0,3 кг;
— репчатый лук – 0,1 кг;
— морковь, натёртая на крупной тёрке – 0,1 кг;
— растительное масло – 1 ст. ложка;
— чеснок, зелень, специи.
Обжарить на разогретой сковороде лук с морковью, затем добавить печень, обжарив пару минут, ввести туда же капусту и под крышкой тушить до полной готовности. Когда блюдо будет готово, его необходимо посолить, добавить перец и специи.
Рататуй— цукини – 0,250 кг;
— баклажаны – 0,250 кг;
— сладкий перец, нарезанный квадратиками – 0,1 кг;
— томаты – 0,8 кг;
— масло оливы – 2 ч. ложки;
— репчатый лук, нарезанный квадратиками – 0,2 кг;
— специи, зелень, соль, уксус – по вкусу.
Лук обжарить, добавить болгарский перец. Два томата натереть на тёрке, сняв предварительно шкурку и ввести в смесь лука и перца, посолить, выдавить чеснок и налить уксус. Тушить до тех пор, пока перец не смягчится. Цукини, баклажаны и помидоры нарезать кружками и, чередуя, выложить в специальную посуду для запекания, предварительно налив на дно посуды половину соуса. После того как овощи будут выложены полностью, полить их сверху второй частью соуса. Блюдо запекается не дольше сорока минут.
Запечённые коричные яблоки— яблоки – 6 штук;
— коричный порошок – 2 ч. ложки;
— натуральный свежий мёд – 3 ч. ложки.
Яблоки должны быть одинаковыми и чистыми. Аккуратно вырезается серединка в форме воронки, но так, чтобы содержимое не вытекало из яблока. В каждое из плодов кладётся половина ложки мёда, а поверх срезов насыпать коричный порошок. Положить яблоки на застеленный фольгой или специальной бумагой противень и запекать в духовке до тех пор, пока яблоки не станут мягкими.
Банановый десерт— обезжиренный творог – 0,3 кг;
— два банана;
— лимонный концентрат – 2 ч. ложки;
— молоко – 0,1 л;
— желатин – 8 грамм.
Растворить желатин в молоке до разбухания. Бананы довести до состояния кашицы и полить лимонным концентратом и объединить с творогом. Растопить разбухший желатин и добавить его в смесь творога и банана и довести до пышной формы миксером. Разложить полученную смесь в красивые формочки.
Салат Цезарь диетический— курица варёная, нарезанная – 0,1 кг;
— помидорки «черри» — 6 шт.;
— варёные яйца перепелиные – 5 шт.;
— один желток куриный отварной;
— салатные листья – 100 грамм;
— один зубчик чеснока;
— лимонный концентрат – 1 ч. ложка;
— горчица – 1 ч. ложка;
— йогурт греческий без добавок – 40 грамм.
Листья салата вымыть и положить на тарелку. Выложить кусочки курицы, черри и разрезанные на четыре части яйца перепёлки. Чтобы заменить вредный майонез, следует сделать домашний соус для заправки, состоящий из лимонного концентрата, горчицы, раздавленного чеснока, желтка и йогурта. Последним этапом соус следует посолить. После заправки соусом салат готов к употреблению.
Салат из индейки и огурца— нарезанная отварная индейка – 0,2 кг;
— огурцы свежие, нарезанные – 0,250 кг;
— мелко рубленный укроп – 1 пучок;
— зелёный горошек – 0,150 кг;
— сметана с низким процентом жирности – 0,1 кг.
Все компоненты положить в салатницу, заправить сметаной, посолить и перемешать.
Лимонно-огуречный напиток— один свежий огурец, нарезанный пластинками;
— половина лимона, нарезанного кружочками;
— мятные листочки – 8 шт.;
— корень имбиря натёртый – 2 ч. ложки;
— чистая вода – 1500 мл.
Положить все компоненты в стеклянный графин на два литра и залить их водой. До готовности следует держать графин с напитком в холодильнике. Через 10 часов напиток готов к употреблению.

Как выбрать подходящую быструю диету для себя

Для того чтобы определиться с диетой, важно следовать всего нескольким правилам:

  1. Выбор следует остановить на той диете, ключевые продукты которой вам доступны. Как правило, большинство экспресс-диет состоят из одного продукта, поэтому называются монодиетами.
  2. Выбирайте ту диету, компоненты которой вы любите и сможете есть их весь срок похудения с удовольствием.
  3. Чтобы не утруждать себя часовыми стояниями у плиты, выберите диету на основе блюд быстрого приготовления. Лишнее время нахождения на кухне способствует срывам на запрещённую еду.

Советуем прочитать: Какая должна быть диета

Эффективными экспресс-диетами по праву считаются:

  • монодиеты;
  • различные диеты на основе кефира с низкой жирностью;
  • диеты популярные среди селебрити, которые часто по роду деятельности вынуждены очень быстро приводить себя в форму, ибо всегда обязаны выглядеть хорошо;
  • диеты, на которых употребляется исключительно белок;
  • диета, построенная на употреблении исключительно яиц.

Как выйти из диеты

Выход из диеты должен быть постепенным и правильным. Если с понятием «постепенный» всё ясно, то что в данном случае означает «правильный»? Правильный, значит – соответствующий следующим правилам: 

  1. Употребление овощей и фруктов поэтапно увеличивается и начинать следует с овощных блюд, а затем уже переходить к сырым овощам.
  2. Мясо также вводится в рацион не сразу. Сначала вы должны питаться обезжиренным мясом или рыбой.
  3. Обязателен ежедневный приём горького шоколада, хлеба с цельным зерном и фруктов. В течение двух недель нужно увеличить количество жира до двухсот калорий.
  4. Начать заниматься спортом со временем увеличивая нагрузки. Лучше всего начать с обычной ходьбы или велосипеда.
  5. Ежедневное употребление чистой воды в достаточном для организма количестве (до двух литров).
  6. Приём витаминов для уменьшения восстановительного срока после диеты.
  7. Порции должны быть небольшими. Питаться желательно чаще, но понемногу.
  8. Крайний приём пищи осуществляется не менее чем за четыре часа до сна.
  9. Желательно выход из диеты растянуть на две недели, чтобы организм не испытал сильный стресс и килограммы к вам не вернулись с процентами. После окончания этих двух недель следует перейти на полноценный рацион, состоящий исключительно из полезных блюд.

Полезные статьи:

Диеты Быстрые для похудения меню ПП «Список самых коротких и эффективных» отзывы, плюсы, минусы, результаты, как похудеть, самые лучшие, пример, диетический, килограмм

Быстрые диеты для похудения

Благодаря быстрым диетам мы может в максимально короткие сроки подготовить свою фигуру к важному для вас событию. В этом процессе главное помнить, что похудеть как можно быстрее это лишь половина головоломки. Вторая половина – умение сохранить этот вес и желательно не набрать новые килограммы.

Диеты быстрого действия запрещены к частому применению, и даже не думайте придерживаться их в повседневной жизни. Из-за скудности рациона у вас может возникнуть срыв, а также значительно снизится метаболизм.

Жокейская диета

Жокейская диета идеальна для тех, кому в короткие сроки необходимо расстаться с парой килограммов. Во время трех дней диеты разрешается кушать только продукты, которые включены в рацион. Задача эта не из легких.

  • Первый день необходимо кушать отварную курицу целиком, разделить ее необходимо на количество ваших приемов пищи.
  • На протяжении второго уровня разрешается употреблять грамм триста отварных овощей, которые вы разделите на количество приемов пищи.
  • На протяжении третьего дня разрешается выпить только три чашки черного кофе.

Быстрые диеты жокейская

Воду разрешается пить в количестве неограниченном для вас. Но главное условие при выходе из этой диеты – самоконтроль. Ни в коем случае нельзя начинать поглощение еды в неограниченном количестве. Только продукты, которые относятся к ряду полезных помогут достигнуть необходимого эффекта.

В этот список входят: мясо (постное), каши (только не манная), рыба, творог, хлеб из муки грубого помола, фрукты, молочные продукты. Так не стоит забывать о строгом ограничении в жирном, жареном и сладком.

Пестрая диета

Диета под названием Пестрая длиться всего семь дней. Главные ее достоинства это чередование углеводов и белков что провоцирует стимуляцию метаболизма.

  • На протяжении первого дня употребляем только в овощи. Их можно отваривать, тушить или просто употреблять в сыром виде.
  • На протяжении второго дня употребляем сто грамм мяса, обязательно постного.
  • На протяжении третьего дня – шесть яиц сваренных вкрутую.
  • На протяжении четвертого дня – около четырехсот грамм постной говядины.
  • На протяжении пятого дня употребляем четыреста грамм рыбы в отварном виде.
  • На протяжении шестого дня – фрукты в размере одного килограмма. Запрещены бананы и виноград.
  • На протяжении седьмого дня снова фрукты.

Быстрые диеты за неделю

Воду вы можете пить в том количестве, в котором пожелаете. Выходить из пестрой диеты необходимо по аналогии,  приведенной к жокейской. Если вы будете соблюдать все правила приведенные  в диете, то сможете избавиться от пяти килограмм.

Вегетарианская диета, рассчитанная на два дня.

Данную диету можно отнести к ряду очищающих с помощью, которой ваш организм сможет отдохнуть от пищи, которая обладает тяжелыми свойствами: мясо, сладости, майонез и многое другое. За эти два дня вы с легкостью избавитесь от парочки килограмм и омолодитесь.

Вегетарианская диета может послужить основой, для любой диеты, рассчитанной на более длительный срок, а также в качестве чистки организма. Также можно использовать эту диету в качестве способа перехода на здоровый образ питания.
Вот точное меню, рассчитанное на два дня вегетарианской диеты.

Первый день

  • На завтрак необходимо выбрать любой цитрус (апельсин, грейпфрут, мандарин), разрешается несколько штучек. Также можете дополнить их яблоком зеленого цвета, небольшим количеством виноградинок и кусочком ананаса. Общее количество всех фруктов, которые вы съедите не должно быть более четырехсот грамм. Пить разрешается воду, только минеральную и негазированную.
  • Второй завтрак представлен  из салата основанного на таких фруктах как, виноград, грейпфрут и киви. Важно обратить свое внимание на то, что в салат нельзя добавлять ни сахар, ни сливки. Можно пить не только воду, но и чай из ромашки.
  • На обед необходимо приготовить салат из фруктов такой же, как и на второй завтрак.
  • Для ужина будет достаточно одного банана и чашки чая ромашки.

Быстрые диеты за 3 дня

Второй день

  • В качестве завтрака используем сок из морковки с добавлением соли и перца, четырех помидор которые запечены на гриле. В помидоры также разрешается добавить перец и другие разнообразные приправы. Пьем минеральную воду и ромашковый чай.
  • На второй завтрак готовим овощной салат. Используем такие овощи как огурец, редис, сельдерей и капусту. Заправить необходимо соком лимона и оливковым маслом.
  • На обед готовим на пару следующие овощи: цуккини, брокколи и цветную капусту. Можете добавить в овощи соль и перец. Пить продолжаем только чай и воду.
  • В качестве ужина используем только овощной сок.

Запомните, что при соблюдении такой диеты как эта важно употреблять не менее трех литров воды, а также следует употреблять витаминные комплексы для поддержания организма.

Фруктово-овощная диета

Как вам, наверное, уже стало понятно другое название вегетарианской диеты — фруктово-овощная. Так как первый день едим фрукты, а второй — овощи.

С помощью этой диеты вы всего за пару дней наберетесь жизненной силой, отдохнете и избавитесь от лишних килограмм.

Лучшая быстрая диета

За что эту диету назвали лучшей среди методик быстрого действия? По причине того, что не происходит резкого отказа от еды, то есть ваш организм привыкает к голоданию медленно. Возвращение к прежнему образу питания также не является быстрым, что положительно сказывается на сохранении результатов.

Начнем. Продолжительность самой лучшей диеты составляет всего пять дней. Такое меню поможет уменьшить желудок, потому что это дробное питание. Примерный рацион быстрой диеты:

День первый

  • На завтрак необходимо отварить яйцо всмятку, порцию хлеба из отрубей, кусочек сыра и чашку чая без добавления сыра.
  • На обед отвариваем суп из овощей (порция сто грамм), порцию отварного филе курицы в количестве ста грамм, и такое же количество риса. Стакан свежевыжатого сока.
  • В качестве ужина подготавливаем около трехсот грамм разнообразных овощей и фруктов только одного сорта.

Быстрые диеты на 5 кг

День второй

  • На завтрак необходимо заварить чашку черного кофе, которую дополняем маленьким кусочком черного хлеба с тонким слоем сливочного масла.
  • На обед отварите рыбу в количестве ста пятидесяти грамм, около ста грамм зеленого горошка и чашка чая.
  • В качестве ужина выбираем стакан фреша. Запрещены только виноградный и томатный соки.

День третий

  • На завтрак выбираем одно яблоко зеленого цвета и чашку зеленого чая.
  • На обед нарезаем салат из овощей, желательно свежих.
  • В качестве ужина рекомендуется пить только воду.

День четвёртый

  • На завтрак выпиваем только чашку чая.
  • На обед выпиваем стакан кефира.
  • На ужин стакан воды.

День пятый

  • На протяжении пятого дня употреблять любую пищу запрещается. Можете только пить воду, очищенную и без газов.
  • Запомните, что на протяжении диеты запрещено во все употребляемые продукты добавлять соль, сахар, специи.
  • Выходить из данного рациона необходимо в обратной последовательности. То есть, на шестой день придерживаемся рациона четвертого дня, на седьмой день питаемся по рациону третьего дня.  И так пока не дойдем до первого.

Актёрская диета: 4 кг за 4 дня

Это одна из быстрых диет с помощью, которой всего за четыре дня (это продолжительность диеты) вы сможете похудеть на четыре килограмма.

Актерская диета пользуется большой популярностью среди известных танцовщиц, актрис, а также балерин. Свою популярность она завоевала за короткие сроки и простоту в исполнении.

Быстрые диеты актерская

Лучше всего начинать актерскую диету в такие дни недели как среда или четверг. По причине того, что в завершении диеты вам будет необходимо употреблять вино. А употребление алкоголя и работа вряд ли совместимы.

  • День первый: отвариваем рис без добавления соли и пол литра сока томатов. Как рис, так и сок разрешается кушать в любом количестве, но никакой соли, сахара и приправ.
  • День второй: можно есть только творог, нежирный и кефир. Ну и снова же не ограничивайте себя в количестве. Соль и сахар под запретом.
  • День третий: мясо курицы в отварном виде, зеленый чай. Никаких ограничений в количестве.
  • День четвёртый: берем бутылочку красного вина, обязательно сухого и сыр. Вино необходимо употреблять на протяжении всего дня, при этом заедать его сыром. Воду в этот день нельзя.

Быстрая и эффективная диета

Эта диета обладает достаточным уровнем эффективности, длится всего одну неделю, и легка в исполнении для тех, кто не может терпеть голод. Если вам придется по душе данная диета, то возможен вариант ее повторения не ранее чем через тридцать дней.

Для всех дней этой диеты меню абсолютно одинаковое. Рецепты по приготовлению нескольких блюд, которые рекомендованы при соблюдении этой диеты.

  • На завтрак подойдет каша на ваш выбор с добавлением пшеничных отрубей. Манная крупа не подходит. Нельзя добавлять сахар. Чай заваренный на липовом цвете, мяте и душице.
  • На обед отвариваем суп, из овощей основанный на бульоне из курицы, яблоко и кефир. Помним, что сахар запрещен.
  • В качестве ужина можно использовать винегрет, салат из морковки, стаканчик кефира или несладкий йогурт.
  • Перед тем как лечь спать разрешается выпить стакан из любых фруктов.

Быстрые диеты овсяная каша

Некоторые рецепты, которые используются в меню диеты:

Овсяная каша с отрубями

Рецепт приготовления:

  • две ложки отрубей (пшеничных), четыре ложки овсянки, ложка масла (растительного) и молоко;
  • отруби необходимо просеять через сито, после чего залить молоком, закипятить;
  • посуду необходимо плотно закрыть и оставить на огне минут на двадцать;
  • после чего добавляем туда овсянку и масло, тщательно смешиваем и продолжаем варить на минимальном огне минут тридцать.

Овощной суп на курином бульоне

Рецепт приготовления:

  • кубик куриного бульона, пару стаканчиков воды, половина свеклы, одна картофелина небольших размеров и около ста грамм белокочанной капусты;
  • для начала необходимо очистить все овощи, тщательно промыть под проточной водой и нарезать мелкими кубиками;
  • закипятить воду, положить в нее кубик с овощами;
  • варить около двадцати минут на минимальном огне.

Морковный салат

Рецепт приготовления:

  • две небольших морковки, яблоко, небольшая ложка грецких орехов (измельченных), маленькая ложечка меда;
  • тщательно промываем морковь с яблоком, очищаем от кожуры, и режем тоненькой соломкой;
  • после чего добавляем туда мед с орехами и все тщательно смешиваем.

Быстрые диеты рецепты

Жесткая низкоуглеводная диета

Эта диета относится к самым строгим и являет собой довольно строгие ограничения калорий на протяжении дня. Но количество углеводов мало лишь только в сравнении – около шестидесяти грамм. Да и в принципе эта диета одна из самых легких среди жестких.

В период соблюдения диеты важно пить жидкость в больших объемах.  Не менее двух литров. Запрещено употребление алкоголя, соков фрукт. Разрешен только сок грейпфрута.

Приблизительный рацион диеты:

  • На завтрак подготовьте сыра около тридцати грамм, один грейпфрут, небольшой кусочек черного хлеба, на выбор чай или кофе. Сахар запрещен.
  • На обед необходимо приготовить фасоль, около двухсот грамм творога с низким процентом жирности, небольшой кусочек черного хлеба, на выбор чай или кофе.
  • В качестве ужина подойдет порция отварной рыбы или мяса дополненными овощами. Чашка чая.

Диета моделей

Если соблюдать эту диету, которая является довольно жесткой, то за три дня вы сможете похудеть примерно на четыре килограмма. Повторять ее рекомендуется не чаще чем раз в тридцать дней. Соль и сахар не употребляем.

Эффективность диеты достаточно высока, но обладает определенными сложностями, так как ужин в ней отсутствует.

Быстрые диеты низкоуглеводная

Меню для дня диеты:

  • На завтрак отвариваем яйцо всмятку.
  • Обед должен быть не позднее и не ранее трех часов по окончанию завтрака. Порция нежирного творога, которая состоит из 175 грамм и чашка чая.
  • Через три часа на полдник снова употребляем творог в таком же количестве и снова чай. Хотя ее можно продлить и сделать трехдневной диетой.

Быстрая белково-углеводная диета

  • На протяжении первого дня пьем кефир по сто миллилитров пять раз на протяжении дня и одной отварной картофелине.
  •  На протяжении второго дня так же пять раз по сто миллилитров кефира, но теперь с порцией мяса (100 грамм).
  •  На протяжении третьего дня, столько же раз в день съедаем по одному яблоку и выпиваем такое же количество кефира.
  •  На протяжении четвертого дня пьем кефир с творогом в количестве ста грамм.
  •  На протяжении пятого дня пьем кефир с добавлением кураги в количестве ста грамм.
  •  На протяжении шестого дня кефир дополняем сметаной в количестве ста грамм и все это пять раз в день.
  •  На протяжении седьмого дня пьем три раза кефир по пол литра.

Быстрые диеты белковая

Прежде чем принимать решение о соблюдении такой диеты важно помнить, что любой процесс избавления от лишнего веса должен совершаться разумно. Не самый лучший вариант ограничивать свой организм в важных элементах, без которых вы не сможете нормально существовать.

Не стоит забывать, что у таких жестких диет есть определенные противопоказания, такие язва желудка, болезни сердца и даже элементарная простуда.

Четырехдневная бессолевая диета

Бессолевая диета, рассчитанная на четыре дня, идеально подходит тем, у кого нет абсолютного желания готовить специализированные блюда и без необходимости соблюдения специального графика питания.

Эта диета без соли очень проста, переносимость не отличается осложнениями и обладает высокой эффективностью. Можно сбросить около пяти килограмм всего за четыре дня. Для сохранения результата важно перестать переедать после того как закончите соблюдать рацион диеты.

На период соблюдения бессолевой диеты важно отказаться от употребления таких продуктов как соль, сахар и масло. Количество разрешенных продуктов для употребления неограниченно в тот конкретный день.  Это неудобство достаточно мало если вы знаете, что после этого вы получите, то о чем мечтаете.

Быстрые диеты бессолевая

Меню бессолевой диеты на четыре дня:

  • на протяжении первого дня употребляем отварной картофель, пьем различные напитки только без сахара.
  • на протяжении второго дня употребляем отваренные макароны (соль и масло, разумеется, отсутствуют), все напитки не должны содержать сахар.
  • на протяжении третьего дня употребляем курицу в отварном виде и пьем достаточно жидкости.
  • на протяжении четвертого дня снова отварной картофель и пьем жидкость.

Кефирная диета

Соблюдать правила представленной диеты желательно не более трех дней, а повтор рекомендован – раз в месяц. Количество веса, который вы можете сбросить, зависит от вашего организма.

    • На завтрак завариваем чашечку натурального кофе с молоком в небольшом количестве, омлет, салат, в основе которого квашеная капуста. Или: завариваем чай с небольшим количеством меда, небольшой кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла, одно яйцо и порция манной каши.
    • В качестве второго завтрака подойдет стаканчик кефира. Или одно яблоко  с ломтиком сыра.

Быстрые диеты кефирная

  • На обед необходимо приготовить винегрет, отварить суп на основе курицы, тушить морковь и разрешается один ломтик хлеба. Или варим суп из грибов, тушите мясо с добавлением капусты.
  • На ланч подойдут запеченные яблоки или стакан коктейля на основе кефира.
  • На ужин завариваем чай, поджариваем нежирную рыбу, запекаем картофель. Или чашку чая с небольшим количеством меда, запекаем запеканку из морковки с добавлением чернослива.
  • Перед тем как ложиться спать выпиваем стакан кефира или молока с минимальным процентом жирности или простокваши.

Самая простая и эффективная диета

Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.

Диеты, которые длятся больше месяца, двух — могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.

Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.

А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.

Выбор диеты

Выбор диеты

Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:

  • голодание;
  • не более двух продуктов в рационе.

Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.

Эффективные быстрые диеты

Эффективные быстрые диеты

  1. Кефирная

Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.

Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.

Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.

  1. Огуречная

На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.

Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.

  1. Гурьевская диета

Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.

Гречка — это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.

За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.

Есть разные варианты её использования — в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.

Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.

Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.

Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.

  1. Диета моделей

Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект — минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:

  • 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
  • 300 грамм творога.

Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.

  1. Диета на свежевыжатых соках

Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.

Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы — апельсины, лимоны, грейпфруты.

В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.

С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.

  1. Суповая диета

Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.

Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.

Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.

Рецепт Боннского супа

Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность — это добавление сельдерея.

Для Боннского супа необходимо:

  • морковь;
  • лук;
  • сельдерей;
  • белокочанная капуста;
  • любая зелень.

Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль — это табу.

Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.

  1. Безуглеводная диета манекенщиц

Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.

Срок диеты — три дня, а сбросить можно до 3 кило. При этом не исключаются тренировки в спортзалах.

Меню следующее:

Завтрак:

Обед:

  • 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;

Полдник:

Ужин:

  • отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.

Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.

Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.

Меню:

  • Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
  • Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
  • Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.
  1. Тыквенная диета

Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.

Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы — отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.

Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.

Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.

  1. Капустник

Свежая белокочанная капуста — это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.

Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.

В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.

Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.

  1. Овощные соки

Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.

Для этого хорошо подойдут такие овощи, как капуста, морковь, свёкла.

Свёкла не подходит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

Из соков можно готовить вкусные миксы, сочетая их между собой.

Но самое важное, что при таком диетическом питании уходит вес около 3 килограммов за 3 дня. Срок продолжительности — 3-4 дня. Больше нельзя, так как первые дни уйдут все вредные вещества, а без новых продуктов организм начнёт перерабатывать полезные вещества.

  1. Жокейская диета

Суть её в том, что все три дня человек должен употреблять 1, но разный продукт.

  • Первый день нужно есть отварную курицу, не более 300 грамм, разделив её на 3 основных приёма пищи.
  • Второй день нужно съедать 300 грамм овощей, за исключением картофеля.
  • А на третий день выпивать три чашки чёрного кофе без добавления сахара.
  • Воду можно пить в неограниченном количестве, но не более 2 литров за сутки.
  1. Диета на два дня

Это очищающий вид питания, за два дня которого можно сбросить 3-4 кило.

Первый день

  • Завтрак: цитрус — апельсин, грейпфрут в количестве не более 2 штук.
  • Второй завтрак: фруктовый салат — виноград, апельсин и киви без сахара и прочих добавок. Можно пить воду и травяные чаи.
  • Обед: фруктовый салат.
  • Ужин: 2 банана и чай.

Второй день

  • Завтрак: морковный сок.
  • Второй завтрак: овощной салат из огурца, редиса, сельдерея и капусты, заправляя все оливковым маслом.
  • Обед: паровые овощи — цуккини, брокколи и цветная капуста с добавлением небольшого количества соли и перца.
  • Ужин: овощной сок — морковь и томат, капуста и морковь или огуречный.

Если женщина активно настроена на быстрое похудение, то не стоит забывать и про дополнительную терапию витаминами, особенно в весенне-осенний период времён года.

Лишая себя источников многих витаминов, нужно будет эту порцию откуда-то получать.
Для таких целей хорошо подойдут витаминные комплексы с большим количеством нужных веществ.

8 модных диет, которые действительно работают

Как и доктор Аткинс, доктор Артур Агатстон был кардиологом, заинтересованным в том, чтобы помогать своим пациентам устойчиво терять вес и не испытывать чувства голода.

Ему нравились некоторые аспекты диеты Аткинса, но он был обеспокоен тем, что неограниченное употребление насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний.

Таким образом, в середине 1990-х он разработал диету с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, названную «Диета Саут-Бич», названная в честь области в Южной Флориде, где он занимался медициной.

Хотя на этапе 1 диеты мало углеводов и очень мало жира, на этапах 2 и 3 диета становится менее строгой, что позволяет ограниченное количество всех типов необработанных продуктов при сохранении высокого уровня потребления белка.

Диета способствует высокому потреблению белка, поскольку было показано, что белок сжигает больше калорий во время пищеварения, чем углеводы или жиры (9).

Кроме того, белок стимулирует выработку гормонов, подавляющих чувство голода, и может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов (10, 11).

Большой обзор 24 исследований показал, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров приводит к большему снижению веса, жира и триглицеридов и лучшему сохранению мышечной массы, чем диеты с низким содержанием жиров и стандартным белком (12).

Есть много анекдотических сообщений о потере веса с помощью диеты Саут-Бич, а также опубликованное 12-недельное исследование, посвященное ее воздействию.

В этом исследовании взрослые с преддиабетом сбросили в среднем 11 фунтов (5,2 кг) и потеряли в среднем 2 дюйма (5,1 см) талии.

Кроме того, у них наблюдалось снижение уровня инсулина натощак и повышение холецистокинина (ХЦК), гормона, способствующего полноте (13).

Хотя диета в целом питательна, она требует неоправданного резкого ограничения насыщенных жиров и поощряет использование обработанных растительных масел и масел из семян, что может привести ко всем видам проблем со здоровьем.

Вы можете узнать больше о диете Саут-Бич, прочитав эту статью, или начать здесь.

Резюме: Диета Саут-Бич — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, которая, как было доказано, способствует снижению веса и снижению факторов риска сердечных заболеваний.
.

Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков

Прерывистое голодание (ПГ) в настоящее время является одной из самых популярных тенденций в мире здоровья и фитнеса.

Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

Многие исследования показывают, что он может оказывать сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

Прерывистое голодание (IF) — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

Здесь не указывается, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.

Обычные методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

В результате люди эволюционировали и научились жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное 3–4 (или более) приема пищи в день.

Пост также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

Резюме

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.В настоящее время он очень популярен среди специалистов по здоровью и фитнесу.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодание.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

Это самые популярные методы:

  • Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 p.м. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
  • Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
  • Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

Снижая количество потребляемых калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее надежным и легким в использовании. Он также самый популярный.

РЕЗЮМЕ

Есть несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем организме, когда вы голодаете:

  • Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста резко возрастает, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
  • Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
  • Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
  • Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

РЕЗЮМЕ

Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

Похудание — это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание (13).

Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может автоматически приводить к снижению количества потребляемых калорий.

Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

Помимо снижения уровня инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает выработку гормона сжигания жира норэпинефрина (норадреналина).

Из-за этих изменений гормонов кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание вызывает потерю веса за счет изменения обеих сторон уравнения калорийности.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством похудания.

Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

Вот основные преимущества периодического голодания для здоровья:

  • Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и снизить жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
  • Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
  • Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
  • Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, уровень сахара в крови и резистентность к инсулину — все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
  • Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
  • Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
  • Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

РЕЗЮМЕ

Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

Здоровое питание — это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

Прерывистое голодание может упростить задачу, поскольку вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, поскольку оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

РЕЗЮМЕ

Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

В этих случаях это может быть совершенно вредно.

Следует ли женщинам поститься?

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что периодическое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и привести к пропуску циклов (34, 35).

Существует ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулись к норме, когда они возобновили свой прежний режим питания.

По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при периодическом голодании.

Им следует следовать отдельным рекомендациям, например, облегчить практику и немедленно прекратить, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

Если у вас есть проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

РЕЗЮМЕ

Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать.Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

Голод — главный побочный эффект прерывистого голодания.

Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

Это особенно важно, если вы:

  • Страдаете диабетом.
  • Есть проблемы с регуляцией сахара в крови.
  • У вас низкое артериальное давление.
  • Принимайте лекарства.
  • Недостаточный вес.
  • Страдали расстройствами пищевого поведения.
  • Это женщина, которая пытается забеременеть.
  • Женщина с аменореей в анамнезе.
  • Беременны или кормите грудью.

При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

РЕЗЮМЕ

Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

Вот ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании.

1. Можно ли пить жидкость во время поста?

Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет голод.

2. Разве не завтракать нездорово?

Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных шкиперов завтракают нездоровый образ жизни. Если вы следите за здоровой пищей в течение остальной части дня, тогда практика будет совершенно здоровой.

3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

4. Могу ли я тренироваться натощак?

Да, тренировки натощак подходят. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

5. Приведет ли голодание к потере мышц?

Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать высокое потребление белка. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 или более дней может подавить метаболизм (36).

7. Следует ли детям поститься?

Давать ребенку поститься — плохая идея.

Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

Если вы когда-либо ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания — возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.

Если вам легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1-2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

Другой подход — просто голодать в любое удобное время — просто пропускать время от времени приемы пищи, если вы не голодны или у вас нет времени готовить.

Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания, чтобы получить хотя бы некоторые преимущества.

Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

РЕЗЮМЕ

Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

Прерывистое голодание — это не то, что нужно делать никому.

Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых следует сосредоточиться.

Если вам не нравится идея голодания, вы можете спокойно игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.

В конце концов, не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается питания. Лучшая диета для вас — та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Прерывистое голодание подходит одним людям, а другим — нет.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, — это попробовать.

Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете его рациональным способом питания, он может стать очень мощным средством похудения и улучшения вашего здоровья.

Прочтите статью на испанском

.

Стоит ли сочетать два?

Кето-диета и прерывистое голодание — две самые актуальные тенденции в области здравоохранения.

Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, используют эти методы для снижения веса и контроля определенных заболеваний.

В то время как у обоих есть серьезные исследования, подтверждающие их предполагаемые преимущества, многие люди задаются вопросом, безопасно и эффективно ли сочетать два.

В этой статье дается определение прерывистого голодания и кето-диеты и объясняется, является ли их сочетание хорошей идеей.

Прерывистое голодание — это метод питания, который циклически переключается между ограничением калорий — или голоданием — и нормальным потреблением пищи в течение определенного периода времени (1).

Существует много различных типов интервального голодания, включая метод 5: 2, диету воина и альтернативное голодание.

Возможно, наиболее популярным видом прерывистого голодания является метод «16/8», который предполагает прием пищи в течение восьмичасового периода перед голоданием в течение 16.

Прерывистое голодание в основном используется как метод похудания.

Однако исследования показали, что он может принести пользу здоровью и многими другими способами.

Например, было показано, что прерывистое голодание уменьшает воспаление и улучшает функцию мозга и контроль уровня сахара в крови (2, 3, 4).

Резюме Прерывистое голодание — это режим питания, который включает чередование периодов голодания и нормального приема пищи. Популярные методы включают методы 5: 2 и 16/8.

Кетогенная (кето) диета — это способ питания с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов.

Углеводы обычно сокращаются до менее 50 граммов в день, что заставляет ваше тело полагаться на жиры вместо глюкозы в качестве основного источника энергии (5).

В метаболическом процессе, известном как кетоз, ваше тело расщепляет жиры с образованием веществ, называемых кетонами, которые служат альтернативным источником топлива (6).

Эта диета — эффективный способ похудеть, но она также имеет ряд других преимуществ.

Кето-диета уже почти столетие используется для лечения эпилепсии, а также демонстрирует перспективность при других неврологических расстройствах (7).

Например, кето-диета может улучшить психические симптомы у людей с болезнью Альцгеймера (8).

Более того, он может снизить уровень сахара в крови, повысить инсулинорезистентность и снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень триглицеридов (9, 10).

Резюме Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, связанная с потенциальной пользой для здоровья, такой как потеря веса и улучшение контроля уровня сахара в крови.

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, одновременно выполняя периодическое голодание, она может дать следующие преимущества.

может облегчить ваш путь к кетозу

Прерывистое голодание может помочь вашему телу достичь кетоза быстрее, чем кето-диета сама по себе.

Это потому, что ваше тело во время голодания поддерживает свой энергетический баланс, переключая свой источник топлива с углеводов на жиры — точная предпосылка кето-диеты (11).

Во время голодания уровень инсулина и запасы гликогена снижаются, в результате чего ваше тело начинает естественным образом сжигать жир в качестве топлива (12).

Для тех, кто изо всех сил пытается достичь кетоза во время кето-диеты, добавление периодического голодания может эффективно ускорить процесс.

Может привести к большей потере жира

Сочетание диеты и голодания может помочь вам сжечь больше жира, чем одна диета.

Поскольку периодическое голодание ускоряет метаболизм, способствуя термогенезу или выработке тепла, ваше тело может начать использовать устойчивые жировые отложения (13).

Несколько исследований показали, что прерывистое голодание может эффективно и безопасно избавиться от лишнего жира.

В восьминедельном исследовании с участием 34 мужчин, тренирующихся с отягощениями, те, кто практиковал метод прерывистого голодания 16/8, потеряли почти на 14% больше жира, чем те, кто придерживался обычного режима питания (14).

Аналогичным образом, обзор 28 исследований показал, что люди, которые использовали прерывистое голодание, теряли в среднем на 7,3 фунта (3,3 кг) больше жировой массы, чем те, кто придерживался очень низкокалорийной диеты (15).

Кроме того, прерывистое голодание может сохранить мышечную массу во время похудания и повысить уровень энергии, что может быть полезно для людей, сидящих на кето-диете, которые хотят улучшить спортивные результаты и снизить жировые отложения (16, 17).

Кроме того, исследования подчеркивают, что периодическое голодание может уменьшить чувство голода и вызвать чувство сытости, что может способствовать снижению веса (18).

Резюме Сочетание периодического голодания с кето-диетой может помочь вам быстрее достичь кетоза и сбросить больше жира, чем кето-диета сама по себе.

Сочетание кетогенной диеты с прерывистым голоданием, вероятно, безопасно для большинства людей.

Тем не менее, беременным или кормящим женщинам, а также лицам с нарушениями пищевого поведения в анамнезе следует избегать периодического голодания.

Людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или сердечные заболевания, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание на кето-диете.

Хотя некоторые люди могут найти слияние практик полезным, важно отметить, что это может работать не для всех.

Некоторым людям может показаться, что голодание на кето-диете слишком сложно, или они могут испытывать побочные реакции, такие как переедание в неголодные дни, раздражительность и утомляемость (19).

Имейте в виду, что прерывистое голодание не обязательно для достижения кетоза, хотя его можно использовать как инструмент для быстрого достижения цели.

Простого соблюдения здоровой, всесторонней кето-диеты достаточно для всех, кто хочет улучшить свое здоровье за ​​счет сокращения потребления углеводов.

Резюме Хотя одновременное прерывистое голодание и кетогенная диета могут повышать эффективность друг друга, нет необходимости сочетать и то, и другое. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья вы можете выбрать одну из них.

Сочетание кето-диеты с периодическим голоданием может помочь вам достичь кетоза быстрее, чем кето-диета сама по себе. Это также может привести к большей потере жира.

Однако, хотя этот метод может творить чудеса для некоторых, нет необходимости смешивать оба, и некоторые люди должны избегать этой комбинации.

Приглашаем вас поэкспериментировать и посмотреть, подходит ли вам комбинация — или одно упражнение по отдельности. Но, как и при любом серьезном изменении образа жизни, рекомендуется сначала поговорить со своим врачом.

.

Жидкие диеты — хорошая идея для похудения?

Похудание — очень распространенная цель.

Будь то здоровье или внешний вид, многие ищут идеальную программу похудания.

Одна из категорий диет для похудения делает упор на потребление жидкости, а не твердой пищи.

Некоторые программы просто заменяют определенные блюда жидкостью, в то время как другие заменяют все твердые продукты жидкими.

В этой статье обсуждается несколько типов жидких диет и их рекомендации для похудания.

Жидкие диеты — это программы питания, которые требуют, чтобы вы получали часть, большую часть или все ежедневные калории из жидкости, а не из твердой пищи.

Хотя существует множество жидких диет, большинство из них можно сгруппировать в одну из следующих категорий.

Заменители пищи

Некоторые жидкие диеты включают коктейли, заменяющие еду, которые употребляются вместо твердой пищи. Многие компании продают эти коктейли для похудения.

Заменители пищи часто содержат меньше калорий, чем обычные блюда.Они могут заменить одно или несколько приемов пищи каждый день (1).

Они разработаны, чтобы содержать все питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования, включая макроэлементы (белки, углеводы и жиры) и микронутриенты (витамины и минералы) (2).

В некоторых программах похудания эти коктейли используются для расчета всего количества потребляемых калорий в течение нескольких месяцев (3).

Детокс-диеты и очищающие средства

Другие жидкие диеты включают детокс-диеты или очищающие средства, которые требуют употребления определенных соков или напитков, которые предположительно выводят токсичные вещества из вашего тела (4).

Примеры этих диет включают Master Cleanse, длительное водное голодание и различные программы приготовления сока.

В отличие от коктейлей, заменяющих прием пищи, эти программы обычно основываются на нескольких натуральных ингредиентах, таких как соки из определенных фруктов и овощей и другие растительные ингредиенты.

Из-за этого эти диеты могут не содержать всех питательных веществ, необходимых вашему организму.

Жидкие диеты по медицинским показаниям

Прозрачные жидкие и полностью жидкие диеты являются примерами диет, которые назначаются с медицинской точки зрения по определенным причинам здоровья.

Как следует из названия, диеты с прозрачной жидкостью позволяют употреблять только прозрачные жидкости, такие как вода, яблочный сок, чай, некоторые спортивные напитки и бульоны (5).

Эти диеты могут быть назначены до или после определенных операций или при проблемах с пищеварением.

Полно-жидкие диеты назначаются по тем же причинам, но они менее строгие, чем диеты из прозрачных жидкостей.

Они позволяют использовать большинство напитков, а также продукты, которые становятся жидкими при комнатной температуре, например фруктовое мороженое, Jell-O, пудинг, сиропы и некоторые коктейли (6).

Резюме Жидкие диеты заменяют некоторые или все продукты на напитки. Есть несколько типов, в том числе программы замены еды, очищения и жидкие диеты, предписанные врачом.

Жидкие диеты часто содержат меньше калорий, чем диеты, состоящие из твердой пищи.

Для жидкой диеты, замещающей еду, общее количество ежедневных калорий может колебаться в пределах 500–1 500 (7, 8).

Однако эти диеты часто являются лишь одним из этапов общей программы похудания.

Например, одно исследование потери веса с участием 24 человек с ожирением включало 30-дневный период, в течение которого участники потребляли 700 калорий в день за счет заменителей пищи, но без твердой пищи (9).

В течение следующих 150 дней твердая пища была постепенно восстановлена. Ежедневное потребление калорий постепенно увеличивалось с 700 до 1200 калорий.

Эта программа была эффективна для похудания и уменьшения жировых отложений с 33% до 26%.

В исследованиях жидких диет, замещающих пищу, обычно используют эту схему повторного введения твердой пищи после того, как жидкая диета соблюдалась в течение одного-трех месяцев (3, 9).

Исследования показали, что как низкокалорийные (1 200–1 500 калорий в день), так и очень низкокалорийные (500 калорий в день) диеты с использованием жидких заменителей пищи могут быть эффективными для снижения веса.

Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к большей потере веса, они также могут привести к большим рискам, таким как повышенный риск образования камней в желчном пузыре у некоторых людей (7).

Важно отметить, что люди, участвующие в исследованиях низкокалорийных жидких диет, обычно находятся под пристальным наблюдением медицинского персонала.

Более того, многие из этих программ не предназначены для выполнения в долгосрочной перспективе.

Некоторые жидкие диеты не допускают употребления твердой пищи и, следовательно, могут не содержать всех полезных питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах, таких как фрукты и овощи (10).

Однако замена одного или двух приемов пищи в день низкокалорийным коктейлем-заменителем еды может быть практической долгосрочной стратегией в качестве дополнения к здоровому, твердому питанию.

Резюме Некоторые жидкие диеты состоят из предварительно упакованных заменителей еды, которые обеспечивают 500–1 500 калорий в день.Эти диеты часто являются лишь одним из этапов общей программы похудания, которая постепенно возвращает к употреблению твердую пищу.

Хотя жидкие диеты часто ассоциируются с программами похудания, есть и другие причины, по которым вы можете следовать им.

Например, прозрачные жидкости обычно легко перевариваются и не оставляют много непереваренного материала в кишечнике (11).

В результате ваш врач может назначить чистую жидкую диету перед определенными операциями, такими как колоноскопия и бариатрическая операция.

Они также могут быть назначены после определенных операций, таких как удаление желчного пузыря и бариатрическая хирургия (12).

Кроме того, жидкие диеты рекомендуются тем, у кого проблемы с пищеварением, включая диарею и рвоту.

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что твердые пищевые диеты, оставляющие минимальное количество непереваренных материалов, могут превосходить жидкие диеты (13).

Резюме Жидкие диеты используются не только для похудания. Ваш врач может назначить жидкую диету до или после определенных хирургических процедур, или если у вас есть определенные проблемы с пищеварением.

Было проведено множество исследований программ, заменяющих некоторые или все приемы пищи жидкими заменителями пищи (2, 3, 14).

В восьмилетнем исследовании с участием более 8000 людей с ожирением было изучено, способствуют ли жидкие заменители пищи снижению веса и поддержанию веса (3).

Программа состояла из 12-недельного периода, в течение которого участники потребляли только 800 калорий в день жидких заменителей пищи.

После периода потери веса участникам была прописана программа поддержания веса, которая постепенно возвращала твердую пищу.

Через год женщины сбросили в среднем 43 фунта (19,6 кг), а мужчины — 57 фунтов (26 кг).

Хотя эти результаты впечатляют, важно помнить, что участники прошли очень интенсивную программу под наблюдением врача.

В другом исследовании, в котором участвовало более 9000 взрослых с избыточным весом и ожирением, изучалось влияние жидкой формулы на 500 калорий на потерю веса (14).

Жидкая смесь была единственным источником калорий в течение 6–10 недель, за которыми следовало 9-месячный период поддержания веса.

Через год те, кто употреблял жидкую смесь, похудели на 25 фунтов (11,4 кг), что больше, чем у тех, кто ел твердую пищу. Однако это было вероятно потому, что они ели меньше калорий, чем группа твердой пищи.

Исследования, напрямую сравнивающие низкокалорийные диеты, состоящие либо из пищи, либо из жидкости, показали, что обе диеты одинаково эффективны, если они содержат одинаковое количество калорий (15).

Резюме Замена некоторых или всех приемов пищи жидкими заменителями пищи может способствовать снижению веса.Однако это связано с пониженным потреблением калорий. И диета, и диета на жидкой основе одинаково эффективны, если содержат одинаковое количество калорий.

Жидкие диеты, позволяющие употреблять только определенные соки, чаи или другие напитки, не являются хорошими долгосрочными стратегиями похудания.

Твердая пища содержит много необходимых питательных веществ. Поэтому не рекомендуется длительное время придерживаться диеты, состоящей только из жидкости.

Даже в исследованиях, показывающих впечатляющие результаты от жидких заменителей пищи, твердые продукты были вновь введены в употребление через несколько недель или месяцев (3, 14).

Жидкие диеты, предписанные медикаментами, такие как прозрачная жидкая диета или полностью жидкая диета, не предназначены для долгосрочного соблюдения.

Точно так же программы очищения и детоксикации могут включать периоды, в течение которых в течение нескольких дней или недель употребляются только определенные смеси соков.

Например, Master Cleanse состоит из 3–10 дней употребления только специального напитка из лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды (4).

Употребление этого напитка вместо еды снизит количество потребляемых калорий, но 3–10 дней низкого потребления калорий очень мало помогут с точки зрения долгосрочной потери веса, если после этого вы просто вернетесь к своей обычной диете.

Краткосрочные низкокалорийные диеты могут привести к быстрой потере веса из-за потери углеводов и воды, которые обычно хранятся в печени и мышцах (16).

Более того, Master Cleanse и аналогичные программы рекомендуют использовать слабительные средства, которые могут еще больше способствовать временной потере веса (4).

Таким образом, значительная часть веса, которую вы теряете во время этих краткосрочных жидких диет, может быть не связана с потерей жира (17).

Как только вы вернетесь к нормальной диете, вы, вероятно, восстановите большую часть или весь вес, который вы потеряли, поскольку ваши запасы углеводов и воды пополняются (18).

Краткосрочные экстренные диеты обычно не приводят к длительной потере веса, потому что они не влияют на ваши постоянные пищевые привычки (19).

По этим причинам чрезмерно ограничительные диеты, не допускающие употребления твердой пищи, обычно не рекомендуются.

Более подходящей целью является включение простых стратегий, которые вы можете использовать каждый день в течение длительного периода времени, а не краткосрочных быстрых решений, которые не соответствуют их обещаниям (19).

Резюме Диеты, содержащие только соки или специальные напитки, не являются хорошими долгосрочными стратегиями.Эти программы могут привести к некоторой быстрой потере веса, но, вероятно, не приведут к длительной потере жира. Лучшая стратегия — сосредоточиться на устойчивых долгосрочных изменениях в питании.

Хотя некоторые жидкие диеты, например, использующие заменители пищи, могут быть успешными, эти программы не подходят для всех.

Некоторые люди могут обнаружить, что замена твердой пищи жидкими заменителями пищи — это практический способ снизить потребление калорий (2).

Тем не менее, другие находят такой режим питания сложной задачей.

Если вы обнаружите, что замена твердой пищи низкокалорийной жидкостью позволяет вам есть меньше калорий, но при этом чувствовать себя удовлетворенным, это может быть стоящей стратегией похудения.

Однако, если вы чувствуете голод, когда употребляете жидкие заменители пищи, а не перекус или небольшую порцию пищи, эта стратегия может вам не подойти (20).

Например, вы можете подумать о замене обычного обеда жидким заменителем еды.

Если вы обычно ходите куда-нибудь пообедать или у вас есть высококалорийные остатки вчерашнего ужина, вы можете значительно снизить потребление калорий, заменив приём пищи.

Однако, если вы обычно едите легкий здоровый обед, вы можете не получить никакой пользы от перехода на жидкую замену еды.

Некоторым группам людей не следует придерживаться жидкой диеты, таким как беременные или кормящие женщины, дети и подростки, а также лица с недостаточным весом (21, 22).

Не говоря уже о финансовых соображениях. Коммерческие коктейли для замены еды часто могут быть дороже традиционных твердых продуктов.

Резюме Некоторые люди считают, что употребление жидкости является простым способом снизить потребление калорий, в то время как другие находят это трудным.Во-первых, подумайте, поможет ли замена еды жидкостью снизить количество калорий и является ли это устойчивой диетической стратегией для вас.

Безопасность жидких диет зависит от типа диеты и продолжительности программы.

Диеты, заменяющие одно или несколько приемов пищи в день коктейлями, обычно считаются безопасными в долгосрочной перспективе (3, 14).

Большинство коктейлей-заменителей еды содержат питательные вещества, необходимые человеческому организму, в том числе углеводы, жиры, белок, витамины и минералы.

Тем не менее, замена только некоторых приемов пищи жидкостью гарантирует, что вы по-прежнему будете получать питательные вещества из твердой пищи.

Одним из побочных эффектов жидкой диеты является запор, который может быть связан с низким содержанием клетчатки в большинстве жидкостей (23).

Кроме того, очень низкокалорийные диеты (500 калорий в день) могут привести к более высокому риску образования камней в желчном пузыре, чем низкокалорийные диеты (1,200 1,500 калорий в день) (7).

Тем не менее, при программах похудания, которые включают низкокалорийные жидкости для замены еды, в целом наблюдается низкая частота побочных эффектов (3, 8, 9, 14).

Между тем жидкие диеты, прописанные по медицинским показаниям, считаются безопасными для краткосрочного использования, но обычно их назначает врач (5, 6).

Если этот тип диеты не был прописан вам медицинским работником, вероятно, в этом нет необходимости.

Продолжительное соблюдение жидкой диеты может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы употребляете только соки или другие напитки, не содержащие всех необходимых питательных веществ (4).

В целом, вероятно, неплохо было бы включить в свой рацион некоторые здоровые твердые продукты, даже если вы думаете о том, чтобы делать упор на жидкости.

Резюме Безопасность жидких диет зависит от конкретной диеты и продолжительности ее соблюдения. Замена некоторых твердых продуктов сбалансированными коктейлями, вероятно, безопасна в долгосрочной перспективе. Однако не рекомендуется долгое время употреблять только жидкости.

Жидкие диеты заменяют некоторые или все блюда жидкими.

Они часто низкокалорийны и могут использоваться для похудания.

Некоторые используют сбалансированные по питанию коктейли, заменяющие еду, в то время как другие разрешают употреблять только соки или напитки с низким содержанием питательных веществ.

Жидкие заменители пищи могут способствовать снижению веса, но часто являются лишь частью программы, включающей твердую пищу.

Более того, они рекомендуются для похудения только в том случае, если они вам подходят.

Не существует универсальной диетической программы. Выбор того, что соответствует вашим предпочтениям, увеличит ваши шансы на долгосрочный успех в похудении.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *