Обливание холодной водой: в чём польза и что происходит с телом? | ЗДОРОВЬЕ

Получить прилив энергии и покорить мир можно с помощью утренней зарядки и сбалансированного завтрака, а можно  — благодаря холодному душу.

В чём польза обливания холодной водой?

Холодный душ идеален для общего закаливания в любое время года и суток. Ледяная вода укрепляет иммунитет, стимулируя скорость метаболизма и выработку лейкоцитов. Также она облегчает восстановление мышц и стимулирует циркуляцию крови, что полезно для сердечно-сосудистой системы.

Для достижения терапевтического эффекта ледяной экстрим не обязателен — достаточно регулярно принимать душ температурой около 20 градусов в течение 2-3 минут

Учёные доказали, что холодная вода помогает справиться со стрессом. Это происходит за счёт того, что ледяной душ понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона, который отвечает за восстановление антиоксидантов в организме.

Фото: АиФ/ Ирина Барзюк

Вода низкой температуры помогает коже и волосам сохранять естественный жировой баланс. Но нужно знать, что мыть голову лучше под тёплым душем, а споласкивать — под прохладным. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими.

Для тех, кто не рискует принимать холодный душ, есть множество косметических средств с подобным действием. Например, восстанавливающий шампунь с миндальным протеином и экстрактом авокадо. После него шевелюра становится блестящей, шелковистой и ухоженной.

Ополаскиватель из этой же серии, «Авокадо-миндаль», укрепляет и придаёт силу волосам. Средство подходит для уставших, сухих и ломких волос.

Авокадо содержит жирные кислоты, которые питают и увлажняют волосы. Фото: pixabay.com

Как привыкнуть к холодной воде в душе?

1. Сделайте дыхательный комплекс — глубоко подышите в течение десяти минут перед завтраком. Так вы запустите процесс омоложения и увеличите мозговую активность.

2. Примите тёплый душ, затем смените температуру воды на 15 градусов и постойте под ним пятнадцать секунд. Если не получается облить всё тело сразу, начните со ступней, ладоней. Главное правило привыкания — не терпеть. Если чувствуете, что вам становится некомфортно — выходите.

3. Разотритесь полотенцем.

4. Повторяйте процедуру каждый день, а через неделю увеличьте время на тридцать секунд. Но если вы за этой время ещё не привыкли — продолжайте стоять 15 секунд и по готовности переходите на следующий уровень.

Прохладный или контрастный душ (когда тёплая вода чередуется с холодной) помогает организму получать больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы лучше концентрируетесь на сложных задачах, чувствуете бодрость и собранность.

Польза холодного душа: 10 аргументов «за»

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение.

Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ.

Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров.

Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Обливание холодной водой — способы и правила

Действуя кратковременно, холодная вода ускоряет в сосудах циркуляцию крови, улучшает самочувствие, стимулирует запуск процессов, отвечающих за работу систем организма. Не каждый человек, что готов побороть страх перед процедурой закаливания, справиться с ленью, мобилизовать силу воли, знает, как начать обливаться холодной водой. Многие боятся, что стресс, возникающий при резкой смене температуры, может навредить, а не принести пользу.

Способы обливания

К манипуляции, для проведения которой потребуется менее минуты, советуют приступать не после обеда или вечером, а после пробуждения, что позволяет чувствовать бодрость весь день. Людям, привыкшим купаться, лучше начать по утрам обливаться холодной водой, не сразу, а постепенно. В первые 7 дней рекомендуют закалять ступни, на следующей неделе поливать колени, через такой же период времени дойти до бедер, в конце месяца – до пояса.

Те, кто интересуется, можно ли холодной водой обливаться при температуре, должны не забывать, что жар указывает на инфекцию или воспаление, и даже метод постепенного закаливания способен усугубить ситуацию при хроническом заболевании, а не усилить иммунитет.

Плавная коррекция температуры

Если холодной водой обливаться, постепенно уменьшая температуру на градус или два, удается избавиться от раздражения, успокоить расшатанные нервы, поднять настроение. Закаливание с применением этого способа подходит и для ребенка, поскольку помогает:

• ускорить физическое развитие;
• облегчить адаптацию к внешней среде;
• повысить сопротивляемость к вирусам.

При обтирании или купании малышей младше года температуру воды, которой наполняют ванночку, советуют снижать на 0,5% каждые 7 дней.

Возвращает работоспособность, мобилизует иммунитет, защищающий организм от патогенов, контрастный душ. Приступая к гигиенической процедуре, повышающей тонус, сначала обливают себя нагретой водой, а затем прохладной.

Неподготовленным людям не советуют начинать закаливание с ныряния, окунания в холодную реку или бассейн, а применять щадящие методики.

Правила обливания

Чтобы не переохладиться во время полезной манипуляции, не заболеть пневмонией, необходимо в первую очередь узнать, как правильно обливаться холодной водой. Не помешает решившим закаляться и консультация врача, процедура опасна при некоторых состояниях, включая:

• повышенное давление;
• наличие гнойников на коже;
• нарушение кровообращения;
• присутствие гриппа, ОРВИ.

Познакомившись с перечнем противопоказаний, человек не станет спрашивать, можно ли обливаться при простуде холодной водой.

После завершения манипуляции, омолаживающей организм и активизирующей метаболические процессы, рекомендуют вытереться полотенцем и отдохнуть в теплой комнате, где нет сквозняков. Обливаться советуют так, чтобы влага распространилась не по одному участку, а по телу, используя воду с температурой не меньше +10.

Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!

Закаляйся, как сталь!

Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка… сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того, — что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок.

Ж. Ж. Руссо     

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Иногда приходится слышать жалобы: «мне закаливание не помогает или закаливание не для меня», «как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею». Однако после подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилось неправильно. Вот о  том, как надо правильно закаляться мы и поговорим.

Когда закаливание стало модным?

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн — Сина (Авиценна) в VIII -IX веках  в одной из глав своего труда говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Многим известен спартанский образ жизни, который включал в себя и закаливание детей. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.

Для чего нужно закаливание?

С  помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 — 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются большим и частым изменениям температуры. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 месяца затухают совсем или остаются слабовыраженными. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

Как правильно закаливаться?

При закаливании важно соблюдать следующие правила — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет  усиленной теплопродукции.

Можно ли закаливать грудного ребенка?

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23^oC, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21^oC, от 3 мес. до 1 года — 20^oC, старше 1 года — 18^oC. Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин. зимой, летом держать почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2^o C, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.

Вредно ли париться детям?

На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов в баню по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С.   После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.

Нужно ли закаливать ребенка с помощью солнечных ванн и ультрафиолета?

Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30^o C. Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Какие еще есть простые способы закаливания?

Эффективное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, траве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, нередко наблюдаемая у молодых людей.

Одно из эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.

В какое время лучше проводить водные процедуры?

Водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие. Перед сном лучше всего принять теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34° С. Затем через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1° С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12° С,  40 — 60 лет — 20 °С.

В заключение  предложим несколько житейских советов.

— Закаливание — это не разовая процедура, это ваш образ жизни и  жизни вашего ребенка.

— Тепло в комнате — не одевайте ребенка «на всякий случай». Здоровый ребенок двигается, обмен у него идет быстро, и 18-22 градуса для него — комфортная температура, не требующая дополнительной одежды.

— Не волнуйтесь, ваш ребенок даст вам понять, что он замерз. Он начнет плакать, прохладными станут не только ладошки и ступни, но и икры с запястьями. Это — сигнал, что ребенка пора одеть.

— Постепенно разрешите ребенку ходить босиком по дому и пить прохладное молоко — и вы увидите, что, если он не болен, ничего страшного не происходит.

— Если ребенок раскрывается во сне, а в комнате не холодно — не закрывайте его, он и спать будет лучше, и здоровья у него прибавится.

— Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции.

 

Будьте здоровы!

Как закаляться обливанием холодной водой взрослому в домашних условиях — с чего следует правильно начинать закаливания организма

Здоровый образ жизни подразумевает множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физической культурой, а также во многих случаях, процесс подготовки и адаптации организма к разным условиям окружающей среды. Именно о последнем и пойдет речь в данном обзоре, как начинать закаляться, какая польза ждет новичка, для чего это необходимо и есть ли подводные камни в этой процедуре.

Для чего нужна подобная процедура

У таких, можно смело сказать, тренировок существует весьма длинная история, уходящая своими корнями еще к Древней Греции. А может и куда дальше, просто к этой эпохе относятся первые письменные официально зарегистрированные доказательства.

Еще во времена Спарты, Микен, Афин и иных противоборствующих полисов (городов-государств), детей, будущих воинов активно заставляли обливаться и обтираться холодной водой. Так им прививали не только психологическую стойкость, но и вполне функциональную физиологическую защиту от перепадов температур. Наравне с физическими тренировками или укусами ядовитых змей и насекомых (так вырабатывали своеобразный иммунитет от яда).

Конечно, современный подход намного менее суровый, но он использует все тот же принцип. Как и во время тренировок, постепенно увеличивающаяся нагрузка

заставляет тело сопротивляться, вырабатывать возможности для блокирования неблагоприятного внешнего фактора.

Чтобы понять, как и с чего начать закаливание организма взрослому человеку в домашних условиях, стоит усвоить несколько простых базовых рекомендаций:

Основные и наиболее популярные виды процедуры

Видовое разнообразие на самом деле не такое уж и обширное. Другое дело, что каждый из типов может быть разбит еще на массу методик и техник. И тут нет единого мнения, как в разных тренерских штабах. Эффективность высока в любом исполнении, просто отличается интенсивность и скоростью, а также трудоемкостью.

Сами же виды традиционно выделяют следующие:

Последние пункты у многих обывателей ну просто никак не вяжутся в голове с закаливанием. Получить хороший загар на пляже – это что, процесс стрессовой подготовки тела к условиям среды? Именно так. Никто не говорил, что среда может быть лишь морозной. Ведь до того, как Вы уясните, как правильно начинать закаливание организма холодной водой, сначала нужно быть физически к этому готовым.

Польза и вред от обливания

Это, пожалуй, самая распространенная и популярная методика. И на самом деле она обладает массой полезных свойств, но имеет массу ограничений и строгих рекомендаций. Не подводных камней, но все же правил безопасности.

Начать стоит, конечно, с преимуществ и позитивного влияния. Для чего, собственно, это и необходимо делать:

• Повышение общего тонуса;

• Укрепление нервной системы;

• Плодотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;

• Улучшение кровообращения;

• Стабилизация обменных процессов;

• Обновление клеток тела;

• Препятствование старению кожи;

• Повышения физических сил и кондиций;

• Профилактический метод для борьбы с любыми видами простудных заболеваний;

• Повышение иммунитета.

Кроме того, это положительное влияние на психологическое состояние. Да и не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс помогает резко восстановить силы, снять эффект усталости, придать ощутимых сил.

Что же касается негативных факторов, они в основном относятся к двум группам. Первая – это противопоказания. Неполадки со здоровьем почти любого характера – это серьезный звоночек. А если речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, проблем с давлением – то обливание в принципе строгое табу. Вторая группа – это неправильный подход. Слишком интенсивный подход может вызвать болезни, неправильная методика, нарушение элементарных правил безопасности. Можно не только не добиться результатов, но и получить серьезные травмы.

Как реагирует наш организм

Собственно, это простой вопрос. Тело человека работает таким образом, что всегда пытается адаптировать к любой новой нагрузке, которая на него воздействует. И если начать подвергать его термической нагрузке, он начинает вырабатывать иммунитет от этого. То есть, развивается, приобретает новые свойства. Одновременно с этим, реагирует и наш мозг, он прививает нам психологическую устойчивость. Мы привыкаем к стрессу, к низким и высоким температурам и можем без труда их игнорировать.

Но стоит понимать, что если сразу подвергнуть тело слишком высоким нагрузкам, задрать планку, то урон будет катастрофически велик. Принцип прост – организм травмируется, он анализирует источник опасности, готовится к последующей защите. Будь то физические тренировки (микроразрывы мышечной ткани) или действие холода/тепла. Но если повреждения слишком высоки, то мы не сможем к ним адаптироваться.

Как правильно начать закаляться холодной водой взрослому – рекомендации для обливания

До полной инструкции кратко обозначим основные рекомендации, которые должен знать каждый человек, перешедший к этому процессу. Перешедший – потому, что начинать с него нельзя. Это тренировка для опытных людей, которые успели попробовать и обтирание, и воздушные ванны. Возможно, уже близко познакомились с работой со снегом.

Итак, советы следующие:

• Никогда не обливайтесь на сухое тело, которое еще не успела привыкнуть к понижению температуры. Оботритесь для начала или облейтесь прохладной (а не ледяной) водой.

• Разогрейтесь. Лучше всего подойдет обычная разминка физического плана. Может, небольшая пробежка, приседания, разогрев маховыми движениями руками и ногами, небольшой кросс-фит.

• Постепенно поднимайте уровень. Начинайте с обливания лишь нижней части тела, после выше колен, потом выше пояса. Конечная планка – полное погружение.

• Не занимайтесь подобной подготовкой слишком долго. 1-2 минуты вполне достаточно. Дольше – это уже опасно для организма. Профессиональные спортсмены, к примеру, погружаются в ледяную ванну после двухчасовой работы в зале. И проводят там от 10 до 20 секунд, не более.

• Закаливание водой следует начинать с покупки необходимой тары. Это может быть ведро или тазик. Обязательно пластиковое и легкое, поверьте, пару раз возникнет ситуация, когда Вы случайно роняете ведро на себя или задеваете себя им по голове. И если это будет стальная тара – приятного мало.

Разновидности

Перед инструкцией поясним, что существует два этапа независимо от видов. Это подготовительная и превентивная часть – она рассчитана на начинающих. И основная часть – она подходит уже опытным людям, которые успели подготовить и тело, и себя психологически.
К видам можно отнести: работы с водой и снегом, обтирание, воздушные и солнечные ванны. И в каждом из них есть первый и второй этап. Даже в обычном, казалось бы, загорании. Нельзя просто прийти на пляж и провести под палящим солнцем пару часов. Мало того, что Вы обгорите, так еще и рискуете получить облучение ультрафиолетом.

Начало закаливания – инструкция для новичков

 Запомните, существует три больших кита, на которых расположилось истинное мастерство и самые серьезные достижения в области. Это здоровье, постепенность и систематичность. Если следовать всем правилам, то переход от начинающего к опытному займет совсем немного времени.

Только если полностью здоров

Другими словами, любые неполадки со здоровьем автоматически налагают требование на консультацию с врачом перед стартом мероприятий по укреплению. Неполадки с сердцем – поговорите с лечащим врачом, расстройство почек – так же. Гипертоникам в принципе такие методики противопоказаны, а также тем, кто имеет проблемы с давлением. Ведь резкая смена термической среды неминуемо влечет повышение давления.
Кратковременные расстройства тоже имеют вес. Любые вирусные инфекции, простуда, грипп и так далее. Даже если речь о небольшом насморке, не думайте выливать на себя чан ледяной воды, Вы лишь усугубите сложившуюся ситуацию, а не приобретете иммунитет и панацею от болезни. Организм должен быть полностью готов к адаптации, заряжен энергией. Может, стоит начать с зарядки и физкультуры, чтобы достичь тонуса.

Только постепенно

Что будет, если совершенно незнакомый со спортом парень придет в секцию по боксу и сразу встанет в спарринг с мастером спорта? Скорее всего, госпитализация. Ведь он не то, чтобы боксировать, а даже защищать себя не умеет. А если занимаясь легкой атлетикой первой дистанцией выбрать для себя десяток километров с временными рамками 28 минут? Это уровень того же мастера спорта. Естественно, он просто получит серьезные травмы мышечного характера и диафрагмы.
Тут совершенно идентичный принцип. Для проведения мероприятий стоит начать с полумер. Обтираться мокрым полотенцем. Сначала лишь ноги, потом поясница, потом выше. Не торопитесь, раньше курса длинной в неделю переходить к ледяному нет смысла. Понижайте температуру шагами. Примерно 2-3 градуса в день. Не делайте слишком частых упражнений, один-два раза в день, вполне достаточно.

Систематика – наше все

Какой бы способ Вы для себя ни выбрали, главное условие – систематичность. Программа закаливания организма холодной водой для начинающих обычно включает в себя курс длиною в целый месяц. И за это время прерывать его нельзя. Ни погода, ни тяжелая загруженность на работе, ни шумные вечеринки, ничто не должно влиять на периодику. В отличие от спорта, тут нет нужды в разгрузочных днях, когда мышцам дается время на отдых и рост, адаптацию. Кроме того, временной фактор весьма щадящий, Вам буквально понадобится десяток минут на все мероприятие с подготовкой.
Конечно, исключения есть. Как уже говорилось, если Вы заболеете или возникнут иные расстройства, то курс временно придется прервать. Не пытайтесь продолжать с небольшой простудой, эффект будет негативным.

Разновидности методик

А теперь мы кратко пройдемся по всем основным методам, популярным на текущий момент. Лучше всего для оптимального результата охватить их все. Не старайтесь выбрать одну, они влияют на разные аспекты. Лишь совокупная, комплексная работа принесет желаемый результат.

Итак, идеальная закалка организма, с чего начать легко подскажет каждый, хоть немного разбирающийся в области человек. Это идеальный старт. Фактически это прогулка на свежем воздухе. При контакте с внешней средой наша кожа учится легко сопротивляться термическому фактору, а также обогащается кислородом. Такая методика улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на иммунитет.
В идеале, лучше принимать воздушные ванны по утрам, в районе 7-9 часов. Но, можно и в иное время. Конечно, лучше использовать минимум одежды в местах, где это допустимо. Но ни в коем случае не переохлаждаетесь, гулять при минусовой температуре недопустимо. Идеально, 15-25 градусов по Цельсию.
Прекрасным дополнением будет наличие зеленых насаждений, чем больше, тем лучше. Желательно, чтобы это были хвойные деревья.

Обтирание

Это второй шаг на пути к работе с холодной водой. Суть в том, что нам необходимо обильно смочить полотенце или иную материю, а после обтереть себе тело. Можно использовать как первичный этап перед основным, купанием, к примеру.

Обливание

Собственно, главный способ. Опять же, постепенно понижаем температуру, постепенно переходим от ног выше, к спине, плечам и голове. На финальной стадии можно погружаться в ванну. А там недалеко до знаменитого зимнего купания в проруби.

Контрастный душ

Этот прием отлично действует. Стабилизует работу сердца, разгоняет кровь, улучшает обмен веществ, придает сил. Порой его назначают даже при проблемах с потенцией, ведь эффект – повышения уровня кровообращения, обеспечен.

Часто его называют – «душ Македонского». Суть в чередовании холодных и горячих потоков воды в условиях одного подхода. Диапазон смена – от 10 до 30 секунд.

Босиком по снегу

При варикозном расширении вен или плоскостопии данный прием может оказать поистине целебный эффект. Также он обладает самым сильным профилактическим действием против разного рода простудных заболеваний. Но при расстройстве почек строго запрещается.

Суть в прогулке без обуви на свежем отдыхе в зимнее время года или в межсезонье. Это высшая ступень в нашем списке. Нужно помнить, что главное условие – опытность. Такой прием может позволить себе лишь тот человек, который уже давно занимается подобными упражнениями, подготовил себя к ним во всех элементах.

Закаливание обливанием, как правильно начать новичку

Для того чтобы перейти к основным методам, сначала нужно подготовиться. Мы много об этом упоминанием, но пока не дали конкретики. Так вот и она:

• Спим с открытым окном. Или форточкой. То есть, в прохладной атмосфере. Если после первых дней Вы почувствуете недомогание, боли в горле или появится насморк, нужно прервать процесс и заняться лечением. Вернетесь позже.

• Воздушные ванны. Опять же, этот способ базовый. Отлично подойдет для новичка. Но прогулка должна быть не больше 15 минут. А лучше начинать, вообще, с 10.

• Обтираемся. Причем поначалу не полотенцем, смоченным в чуть ли не арктической воде, а более или менее теплым. Градус понижаем планомерно.

Основной или продвинутый этап

После того как мы уже подготовились, можем переходить к настоящим свершениям. Наше тело готово к испытанию, и нам не страшны ни холод, ни огонь, ни медные трубы.

• Умываемся холодной водой. Возьмите за правило поступать именно так. Можно ополаскивать лицо и руки, даже протирать шею. Выкручивайте красную ручку смесителя только тогда, когда переходите к чистке зубов.

• Ополаскиваем ноги. Принцип тот же. Можно полностью погружать стопы на пару минут со временем. Но помните, что температура не должна быть ниже +5 градусов.

• Главная часть. Начинаем поливать себя, ходить босиком по снегу и так далее.

Как найти мотивацию

Как и в любом виде спорта, рано или поздно у Вас возникнет желание все бросить. Волевым людям подобное не доставляет проблем, непривычным к тяжелым решениям – приносит массу неудобств. Статистически именно эта часть и ломает 90% новичков. Увы, они прекращают занятия.

Важно понять, что самое страшное в психологическом плане – это отсутствие результата. А он не появится без системного подхода длинной минимум в 3-4 недели. То есть, Вы сможете себе мотивировать новым результатом, если выдержите этот срок. Так что придется немного стиснуть зубы.

А теперь, зная, как правильно начать закаливаться взрослому человеку, вам остается лишь, вооружившись нашими советами, приступать к исполнению. А Вы сегодня ляжете спать с открытой форточкой? А какой водой пойдете с утра умываться? Комфортно теплой или, скажем так, умеренной?

Другие статьи по тегам:

Проект по физической культуре «Холодный душ. Вред или польза?»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 36»

Проект по физической культуре

Тема: Холодный душ: вред или польза?

Подготовил:

учитель физической культуры

Д.Ю. Фуркало

г. Магнитогорск

2020

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………. …..………………………………………………………..3

1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………………….……….5

1.1.Воздействие холодной воды на наш организм изнутри………………………………………5

1.2.Внешнее воздействие холодной воды на наш организм…………………………..…….…6

1.3. Реакция организма на обливания холодной воды …………………………..………….….6

1.4. Закаливание. Польза контрастного душа……………………………..……………………7

1.5. Как действует контрастный душ ?…………………………………..……………………….8

1.6. Полезно ли обливание холодной водой по утрам……………………………………….….9

1.7.Как начать обливание холодной водой ……………………………………..….………..…10

1.8.Рассмотрим подробнее самые распространённые варианты обливания…………..…….12

1.9. Какой ущерб для организации можно получать обмываясь холодной водой…………..13

1. 1.0. Моржевание……………………………………………………………………………..….14

1.1.1.Обливание холодной водой- польза или вред при остеохондрозе ?……..…………..…16

2. Практическая часть …………………………………………………………………….….…17

Приложение……………………………………………………………………………………..17

Вывод………………………………………………………………………….……………….…18

Заключение………………………………………………………………………………………18

Библиографический список………..………………………………………………………….…19

ВВЕДЕНИЕ

Вода — источник жизни

Вода — источник жизни, кроме того, она составляет большую часть нашего тела. Чтобы поддерживать водный баланс организма в норме, рекомендуется выпивать около двух литров воды в день.  Важно не только регулярно пить воду в больших количествах, но и радовать свое тело водными процедурами.

На протяжении большей части человеческой истории люди были вынуждены купаться в той воде, которая была для них доступна. И не всегда вода была горячей и комфортной для купания. Греки изобрели нагревательные системы для общественных бань в 1 веке до н.э., но что интересно, многие греки решили продолжить купания в холодной воде из-за пользы для здоровья.

Холодный душ играл важную роль во многих культурах по разным причинам. От спартанцев, древних греков и римлян, до индейских племен, японских синтоистских практиков, скандинавов, и наших предков славян, погружение в холодную воду это древняя часть традиционных ритуалов. Они используются для создания психологической силы, чтобы очистить дух, чтобы улучшить здоровье, и чтобы вы чувствовали себя невероятно. Наша комфорто-одержимая современная культура упускает преимущества холодной воды и мы каждый раз автоматически включаем теплую. Но, возможно, нам нужно возвратиться к традициям, не в последнюю очередь потому, что это заставляет нас экономить воду, и уменьшить счет нагрева воды. Но есть и другие причины, почему ежедневный прием холодного душа — или ныряние в холодное озеро или речку — это очень хорошая идея.

Мы в очень редких случаях умываемся холодной водой, даже летом. Зимой мы принимаем очень горячий душ, а в самые жаркие месяцы переходим на теплый. В СПА-салонах не просто так используют технологию активизации кровообращения с помощью холодной воды. Она способствует насыщаемости клеток водой и значительно улучшает внешний вид кожи.

Кроме того, холодная вода отлично разглаживает кожу, расслабляет мышцы (не горячая вода, как принято думать), отшелушивает омертвевшие клетки. После физических нагрузок рекомендуется принимать холодный душ, чтобы мышцы вернулись в привычное им состояние.

Актуальность проекта:

С каждым годом всё больше людей начинают закаливаться. Однако, большинство всё ещё не хочет заниматься этим и считают, что от закаливания нет никакой пользы. Вследствие этого ежегодно огромное количество людей начинают простывать, школы закрываются на карантин. Это, безусловно, даёт основания для проведения профилактических воздействий, направленных на донесение правды о закаливании и пропаганду здорового образа жизни.

Цели проекта:

1. Повышение интереса у школьников к здоровому образу жизни

2. Решение вопроса о полезности или вредности принятия холодного душа.

Задачи:

1. Изучить тему холодного душа;

2. Развитие ответственного отношения к своему здоровью;

3. Узнать пользу и противопоказания к закаливанию холодным душем.

4. Провести опрос среди учеников школы на тему холодный душ.

Визитная карточка проекта: «Никакие болезни не страшны если вы принимаете холодный душ ежедневно!»

1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1. Воздействие холодной воды на наш организм изнутри.

Стоит ли пить холодную воду, даже если очень хочется? Многие из нас имеют привычку пить охлажденную воду, да еще и со льдом. Нам кажется, что чем вода холоднее, тем проще утолить жажду. Это ошибочное мнение, так как холодная вода медленнее впитывается организмом и ее требуется выпить больше для утоления питьевой потребности. Если пить холодную воду во время еды, то пища очень быстро покидает желудок. Белок, который содержится в ней, не успевает расщепляться. Не переваренная пища начинает бродить в кишечнике, образуя газы, отравляет нас продуктами гниения. Проблемы с кишечником и органами пищеварения обеспечены всем любителям пить воду во время приема пищи, а особенно тем, кто пьет ее холодной. При этом замедляется процесс пищеварения, а жиры, содержащиеся в пище, оседают на стенках кишечника и постепенно приводят к онкологическим заболеваниям. По этой причине категорически нельзя пить воду, а тем более холодную, во время еды или менее чем через 30 минут после еды. Рентгенологи провели эксперимент, который показал, что из положенных 4-5 часов, которые пища должна провести в нашем желудке, разбавленная холодными напитками или  чистой питьевой охлажденной водой, она проводит там всего 20 минут, а затем попадает в кишечник. В итоге: белки не расщепляются, аминокислоты не усваиваются, происходят нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта: колиты, энтериты и дисбактериоз. Человек не чувствует насыщения, вскоре начинает снова испытывать голод, частое употребление пищи приводит его к ожирению. В отличие от холодной воды, стакан тепло-горячей воды, выпитый через половину часа после еды, поможет смыть остатки пищи из желудка в кишечник. К тому же, употребление холодной воды очень вредно для зубов. Особенный вред мы наносим своим зубам, когда запиваем теплую или, что еще хуже, горячую пищу холодной водой. Принято считать, что при употреблении холодной воды организмом затрачивается энергия на ее согревание, и, таким образом, происходит быстрое похудение. Это также ошибочное мнение. Энергетические затраты на согревание воды незначительные. А похудеть нам поможет быстрее физическая активность и вода температуры тела или комнатной температуры, так как она, попадая в организм, отправляется сразу в кишечник, проходя транзитом через желудок. Это способствует очищению и насыщению влагой всех наших органов, выводу токсинов, быстрому расщеплению жиров и наращиванию мышечной массы, активизации процесса похудения.

1.2. Внешнее воздействие холодной воды на наш организм.

Положительное влияние на здоровье человека холодной воды было замечено еще в древности всем известным ученым Гиппократом. Для того чтобы замедлить старение, прибегали к погружению в ванные, наполненные ледяной водой. Обтирания, обливания, окунания и плавание в холодной воде привнесут здоровье, бодрость и силу духа в нашу жизнь. Холодная вода при правильном ее внешнем воздействии и использовании крайне полезна для организма.

1.3. Реакция организма на обливания холодной водой

Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть.

В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.

Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:

работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;

процессы метаболизма;

полноценный сон;

сохранение температуры тела;

психоэмоциональное состояние.

После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости. Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм.

Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.

1.4. Закаливание. Польза контрастного душа.

Холод – это нечто парадоксальное; переохлаждение – одна из главных причин многих серьезных заболеваний и одновременно холод – это то, что может вылечить, а именно укрепить иммунную систему организма против дальнейших влияний внешних факторов нашей столь неблагополучной окружающей среды.

Холод не только закаливает, не только улучшает защитные силы организма, но и успокаивает нервную систему – источник всех человеческих проблем.

Несколько минут холодного душа действуют столь же бодряще и тонизирующе, как часовая прогулка на свежем воздухе или как купание в бассейне или в реке. Особенно эффективным является сочетание холода и тепла, то есть контрастный душ.

Контрастный душ если уж не панацея от всех бед, то отличная профилактика многих заболеваний. Такой душ полезен при гипертонии, ишемии, сосудистых заболеваниях. Большинство женщин пользуется контрастным душем для предупреждения варикозного расширения вен на ногах. Он снимает напряжения нервной системы, которая является причиной всех заболеваний. «Расшатанная» нервная система вызывает бессонницу, частые головные боли, постоянную усталость, депрессию, раздражительность по малейшим поводам, стрессовые и предстрессовые состояния, различного рода фобии, словом, те неблагополучные состояния организма, источником которых является «сбой» нервной системы.

1.5. Как действует контрастный душ?

Холодный душ – это внешний раздражитель, раздражитель нервных окончаний организма.

Действие холодного или контрастного душа можно сравнить с массажем. Например, с той же самой акупунктурой или китайской медициной. Во-первых, нужно сказать, что все тело человека состоит из линий или, как их еще называют, из меридианов, на которых находятся те самые активные точки. А точки бывают разные: гармонизирующие, отвечающие за работу всего организма в целом, возбуждающие, связанные с работой отдельных органов, успокаивающие или подавляющие, снимающие нервное напряжение, специальные, действие которых распространяется на отдельные, совсем небольшие участки организма и т. д.

1.

Это улучшает кровообращение. Холодный душ увеличивает скорость кровотока в теле. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и может помочь при кровяном давлении, затвердении артерий, и варикозном расширении вен. Увеличение притока крови к мозгу помогает ему функционировать оптимально и оставляет чувство собранности мыслей в течение более длительного периода времени.

2.

Холодная вода самый  лучший антидепрессант. Вспышка адреналина и то удивительно легкое ощущение, которое вы получите после огромного количества электрических импульсов, посланных от периферийных нервных окончаний к мозгу, имеет сильный анти-депрессивный эффект. Исследование 2008 года называется » Адаптированный холодный душ в качестве потенциального лечения депрессии «, представляет интересную гипотезу, что депрессия может быть вызвана «образом жизни, который испытывает недостаток в определенных физиологических факторах стресса, с которыми сталкивались приматы на протяжении миллионов лет эволюции, например, краткие изменения температуры тела (например, при плавании в холодной воде), и отсутствие «тепловых упражнений» может вызвать неадекватную работу мозга». Данные подтверждают гипотезу. Воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и увеличивает высвобождение норадреналина, химическое вещество, которое смягчает депрессию. Практическое применение показало, что холодная гидротерапия эффективно снимает симптомы депрессии.

3.

Холодная вода  хорошо влияет на вашу кожу и волосы.
Мы часто слышим, что вы должны промыть вымытые волосы холодной водой, чтобы уменьшить завивание и улучшить блеск. Горячая вода имеет тенденцию иссякать кожу и волосы, в то время как холодная вода оставляет ей чувство эластичности, и делает ее менее морщинистой. Используйте холодную воду со свежим лимонным соком для освежающего полоскания вашего лица.

4.

Холодная вода  может улучшить спортивные результаты.
В одном из недавних исследований опубликованном в Американском журнале физиологии обнаружили, что спортсмены, которые погружаются в холодную воду после тренировки с отягощениями в состоянии завершить больше работы во время последующих тренировок «.В другом исследовании в журнале спортивной науки и медицины обнаружили, что погружение в холодную воду улучшает восстановление перед следующим упражнением, и должны быть введены как можно скорее после тренировки.

5.

Холодная вода возвращает душевные силы. Мы должны признать, что это требует определенной степени мужества и психологической подготовки, выключить горячую воду и тем более окунуться в холодную речку. Чем больше вы подвергаете свой организм стрессу, тем легче он может адаптироваться к будущим стрессам. Другими словами, вы можете укрепить свой дух, привыкнуть к ежедневным холодным душам или окунаниям — и это хорошая вещь. Очень часто встречаются люди, которые избегают холодной воды, потому что у них что-то простужено, воспаление сосудов, или запретили врачи и т.д. На самом деле быстрый холодный душ не сможет нанести вред, а возможно излечит даже те болезни, которые и есть тем аргументом, чтобы избегать холодной воды.

1.6. Полезно ли обливание холодной водой по утрам

Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов.

За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.

Преимущества закаливания холодной водой:

— Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;

— Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;

— Уменьшение отечности вен;

— Нормализация сна;

— Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;

— Увеличение работоспособности и выносливости;

— Предупреждение сахарного диабета;

— Снижение уровня холестерина;

— Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;

— Развитие силы воли.

1.7. Как начать обливание холодной водой

Довольно сложно решиться окатить себя холодной водой, особенно если раньше никогда этого не делал – человек никак не может решиться и откладывает процедуру.

Ознакомьтесь с советами для принятия контрастного душа.

Для того чтобы не оставить себе пути назад, можно своими планами поделиться с друзьями или близкими. Их интерес и поддержка не дадут возможности малодушно отлынивать от принятого решения, а желание соответствовать их ожиданиям может стать отличной мотивацией. Совсем замечательно, если кто-то из близких изъявит желание присоединиться к вам с тем, чтобы обливаться вместе.

• Мотивирует также приобретение необходимых атрибутов: ведра, специального полотенца, резиновых тапочек и тому подобного.

• Начинать обливаться лучше летом или в начале осени, чтобы организм приучился вырабатывать достаточное количество тепла к тому времени, как наступит более холодное время года.

• Нежелательно начинать с самых радикальных форм вроде погружения в прорубь или поливания себя водой на морозе, лучше приучить организм к перепадам температуры постепенно путем понижения градусов или частичного обливания.

  Начинать лучше с 20-градусной воды, уменьшая ее температуру постепенно, доведя ее до 15-10 градусов.

Важно! Поскольку обливание холодной водой ощутимо бодрит, делать это оптимально в утреннее время, когда заряд бодрости более чем уместен. Вечером излишний тонус без надобности, зато вполне уместно погрузить в прохладную воду ноги

• Эта процедура снимет усталость, расслабит, успокоит нервы.

• Непосредственно перед процедурой желательно настроить себя на положительный лад и избавится от сомнений и дурных мыслей.

• При таких обстоятельствах целебное воздействие будет максимальным.

  
  Также важно разогреть тело перед обливанием, например, сделать утреннюю гимнастику или обтирание.

• Весьма полезна пробежка по снегу босиком. Помимо закаливающего эффекта, эта процедура обеспечит массаж стоп и стимуляцию активных точек, которыми стопы изобилуют.

  Нельзя заменять обливание душем, это совершенно разные процедуры, оказывающие различное воздействие. После того как облились, лучше не вытираться, а согреться посредством гимнастических упражнений. Начинающим нежелательно обливать голову, особенно если на ней длинные волосы. Это уже следующий уровень адаптации, которого достигают опытные «обливальщики». Если позволяют условия, здоровье, и имеется достаточно смелости и решимости, лучше обливаться на свежем воздухе, нежели в условиях квартиры и тесной ванной комнаты.

Важно! Важно позаботиться о том, чтобы вода быстро стекала, и ноги не оставались погруженными в нее во избежание переохлаждения организма.

Душ для обливания не подойдет, потому что тогда в организме не будут происходить необходимые процессы, а это приведет к переохлаждению и болезни. Для первого обливания лучше взять ½ ведра ледяной воды, на следующий раз немного больше. Постепенно необходимо дойти до обливания 1 ведром.

Закаливание водой в день проводят от 1 до 3 раз. Методики по обливанию водой существуют разные: одни мягкие, а другие более жесткие. Суть популярного метода закаливания заключается в постепенном снижении температуры воды для обливания. За десять дней температуру воды снижают не больше, чем на 5 градусов. Остановиться следует на температуре воды 15-18 градусов. Помните главный принцип – категорически нельзя заменять обливание из ведра холодным душем.

1.8. Рассмотрим подробнее самые распространённые варианты обливания:

Общее обливание

Заранее необходимо подготовить пару-тройку вёдер с водой комнатной температуры. Переходить на более холодную воду следует только в том случае, когда организм в состоянии выдержать такие нагрузки. В рамках одной процедуры допускается начинать обливание с комнатных температур, заканчивая низкими.Место для ног должно быть относительно тёплым, для этого можно использовать деревянную решётку, предварительно облитую горячей водой.

Лить начинаем с плеч, ведро при этом не надо поднимать слишком высоко, чтобы не создавать лишнего давления. Вода должна омывать переднюю и заднюю поверхность тела, при этом захватывая области рук. Продолжительность всей процедуры около 3 минут. После можно слегка обтереться мягким полотенцем, а лучше не обтираться и дождаться, когда тело от воды высохнет само – это на ваше усмотрение. Данная система обливания холодной водой считается универсальной и более полно воздействует на весь организм. Происходит укрепление иммунитета, снимается мышечное и эмоциональное напряжение, общее самочувствие приходит в норму.

Обливание верха

Область воздействия – спина, руки и шея. Чтобы процедура была сделана качественно, придётся прибегнуть к помощи со стороны. Для начала следует смочить верхнюю часть тела тёплой водой. Затем охладить спину, двигаясь по направлению от шейного позвонка до поясницы. После чего можно облить каждую из рук. Если есть возможность принять горизонтальное положение, то также можно ещё окатить грудную клетку и живот.

Несмотря на то, что воздействие происходит не на всё тело, тем не менее, тонус всего организма повышается. Регулярное проведение таких процедур может помочь облегчить заболевания дыхательных путей. Исключением являются периоды обострения, в это время лучше отказаться от закаливания.

Обливание низа

Сначала помешаем стопы в тёплую воду. Затем начинаем поливать холодной водой голени и колени, поднимаясь выше к бёдрам. Заканчивается процедура в области поясницы. Можно проводить такое обливание холодной водой перед сном, чтобы снять напряжение с мышц ног и немного охладить их. Однако после необходимо тщательно протереть тело полотенцем, уделяя особое внимание стопам. Эта методика подходит для снятия болевых ощущений в ногах и тазобедренном суставе, также приходит в норму сосудистая система

Обливание головы

К данной процедуре следует относиться более бережно и проводить её отдельно.

Температура воды не может быть слишком холодной: разрешается норма в 30 градусов. Лучше использовать небольшую лейку, чтобы струя была щадящей.Обратите внимание на область вокруг ушей и затылка. Такое обливание может облегчить состояние при мигренях, головокружениях, а также помочь при ухудшении памяти

1.9. Какой ущерб для организма можно получить, обливаясь холодной водой?

Не стоит забывать и об опасностях холодного обливания. Не злоупотребляйте процедурой в таких ситуациях, как:

• Беременность. В период вынашивания плода лучше ограничиться частичным обливанием (например, обливать ноги). Снижать температуру до предела тоже не рекомендуется.

• Простудные заболевания или грипп. Организм в этот период ослаблен и пытается бороться с болезнью. Обливание во время болезни только ухудшит состояние здоровья.

• Наличие гнойников или ран.

  Резкая смена температур может привести к ухудшению состояния повреждённой кожи. Также нельзя начинать обливания женщинам в период менструации, это может привести к воспалительным процессам.

• Проблемы с артериальным давлением. При пониженном или повышенном давлении пользы от этой процедуры не будет, скорее всего, это приведёт к артериальной гипертензии и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также процедура обливания несёт потенциальную опасность тем людям, которые страдают нарушениями глазного давления, так как перепады температуры могут спровоцировать отслоение сетчатки. Кроме того, не следует обливаться тем, кто перенёс инфаркты, инсульты либо страдает нарушенным кровоснабжением мозга.

• Нарушения работы органов и систем органов. При проблемах с нервной системой или имеющихся болезнях мозга, почек процедура холодного обливания противопоказана.

• Серьёзные заболевания и патологии. При наличии открытой формы туберкулёза стоит избегать подобных процедур.

  Относительно ситуаций с имеющимися онкологическими заболеваниями мнения учёных расходятся, но всё же существует вероятность, что обливаниями можно спровоцировать рост раковых клеток. Для обливания и принятия контрастного душа есть ряд противопоказаний.

• Такими видами закаливания нельзя заниматься людям, которые страдают тромбофлебитом, сердечно — сосудистыми заболеваниями и гипертонией. Вредной может оказаться эта процедура и для больных с проблемами кровообращения сосудов головного мозга, хроническим тонзиллитом, циститом, бронхитом, бронхиальной астмой. Категорически противопоказаны обливания людям с повышенным глазным давлением, так как может произойти отслоение сетчатки глаза.

• Запрещено при открытой форме туберкулеза и заболеваниях моче — половой системы обливаться, а также стоит отказаться от процедуры женщинам во время критических дней.

1.

10. Моржевание

Для здоровых людей после года успешных холодных обливаний открывается прекрасная возможность перейти к этапу обливания ледяной водой и моржеванию — наивысшему средству закаливания организма

 

Моржевание  — это ежедневное вхождение в ледяную воду на 1-3 минуты. Для начала моржевания следует специально готовиться и первые входы в прорубь проводить под присмотром спасателей или более опытных коллег.

Настоящие моржи проводят процедуру вхождения в воду на протяжении всего года и помнят следующие правила:

— Новичкам не следует находиться в воде более 1 -2 минут.

— Даже самые опытные моржи не находятся в проруби дольше 5 минут.

— Не погружаться слишком быстро, а тем более не прыгать в прорубь.

— Если начинается дрожь, следует немедленно покинуть воду.

— Раздеваться следует очень быстро для того, чтобы свести к минимуму шанс подхватить воспаления легких.

— Начинать раздевание следует снизу, а одевание — сверху.

— Не растираться слишком сильно после выхода из воды.

— Перед погружением разогреть тело.

— Не окунаться в прорубь с головой.

— Не употреблять алкоголь не только перед, но и после погружения.

Противопоказаниями к моржеванию являются:

— острые респираторные заболевания, обострения различного рода хронических заболеваний, воспалительные процессы в организме, аллергия на холод, эпилепсия, невриты, склероз сосудов головного мозга, сахарный диабет и глаукома. При всей полезности применения холодной и ледяной воды для здоровья организма, нельзя не сказать об одном минусе этого вида закаливания. А состоит он в следующем: при регулярном воздействии на организм холодной воды, надпочечники вырабатывают некий гормон, который одновременно является как гормоном энергии, так и гормоном стресса в одном.

Выбрасываясь в кровь, он быстро распространяется по организму, функция надпочечников постепенно снижается и слабеет, приводя к дистрофии. Моржеванием следует заниматься крайне осторожно и лишь полностью здоровым людям. Из-за резкого погружения в воду или неподготовленности организма сердце может не справиться с увеличивающимся потоком крови и произойдет его остановка. Еще, по этой же причине, моржевание является частой причиной инфарктов и инсультов. Так что, осторожность и умеренность должна стать главным правилом при погружении в ледяную воду. Чем же так полезно обливание, что у него столько приверженцев во всем мире? Какие механизмы включаются в организме при воздействии холодной воды? Здесь все очень просто. Огромное количество приверженцев обливания холодной водой появилось благодаря быстрому заметному улучшению здоровья. Резкое кратковременное воздействие холодной воды на наше тело способствует мгновенной стимуляции работоспособности всех внутренних органов, учащению сердцебиения, усилению кровообращения, выделению надпочечниками адреналина. Активизируется иммунная система, улучшается кровоснабжение и работоспособность головного мозга, мобилизуются все системы. Все это происходит в считанные секунды. Как видите, стрессовое кратковременное воздействие буквально перезапускает все системы нашего организма, подобно занятиям спортом. Кроме того, для закаливания с помощью обливания, вам не понадобятся какие-то специальные тренажеры, устройства, дополнительное время, которое требуется выделить в своем ежедневном распорядке дня. Достаточно иметь ведро для обливания и ванну или душевой поддон.

1.11. Обливание холодной водой – польза или вред при остеохондрозе?

В условиях такого заболевания воздействие воды низкой температуры может способствовать уменьшению болевого синдрома. Главное – правильно проводить сеансы закаливания. Выбирая оптимальную температуру воды для больного, нужно руководствоваться его текущим состоянием. После проведения процедуры следует согреть тело либо теплыми струями воды, либо растираниями.

В случае, когда остеохондроз сопровождается острыми болями, наличием межпозвоночных грыж, тогда обливания стоит заменить обтираниями. При остеохондрозе желательно обливать зону спины, чтобы вода растекалась широкой и ровной полосой. Лучше, если вода будет вливаться на голову. По мере того, как будет происходить привыкание организма к подобным сеансам, их число требуется увеличивать от 1 до 7 раз за неделю. Допускается применение контрастного душа. Для этого тело вначале разогревают теплой водой (на протяжение 1 минуты), после чего выливают холодную (30 секунд). Перепад температуры повышают понемногу, однако даже на первом сеансе, он должен быть ощутим организмом. У теплой воды пределы 40º — 45ºС, а у холодной 15º — 20ºС. Следует выполнить не меньше 5 раз. Завершается такое обливание прохладной водой, после чего тело хорошо растирают полотенцем и надевают теплую одежду. После проведения курса процедур симптомы значительно уменьшаются по следующим причинам:

воздействие холода на рецепторы не продолжительное, но очень сильное.

Это способствует подавлению болевых импульсов из очага воспаления и человек просто забывает о боли;

кратковременный стресс приводит к выделению в кровь эндорфинов и энкефалинов. Они являются природными обезболивающими и антидепрессантами;

происходит тренировка нервной системы, что приводит к стабилизации общего состояния и наступает успокоение.

При постоянном использовании такого метода у пациентов прекращаются головные боли и боли в позвоночнике, а обострения заболевания проявляются крайне редко.

2.

Практическая часть

Приложение

Практической частью является опрос учеников» класса школы №. Необходимо проанализировать осведомленность учеников насчёт пользы закаливания и узнать, практикуют ли они эти полезные процедуры.

Опрос.

Всего задано 3 вопроса:

Вопросы

1. Считаете ли Вы, что обливание холодной водой, один из наилучших методов закаливания организма?

2. Пробовали ли Вы хоть раз в жизни серьёзно закаляться?

3. Считаете ли Вы закаливание необходимым для крепкого здоровья?

Результаты опроса учащихся.

1-й вопрос 

2-й вопрос

3-й вопрос

3. ВЫВОД

Результаты исследования показали, что, в основном, большинство учеников не осведомлены о пользе закаливания.

Именно поэтому всем ученикам необходимо тщательно ознакомиться с литературой на тему вреда и пользы холодного душа. Использовать проект и презентацию на классных часах и на уроках физической культуры, для поддержания и укрепления здоровья.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Закаливание организма холодным душем, обливание холодной водой очень важны для укрепления здоровья, и мы убедились в этом. Но большинство людей недооценивают всю пользу закаливания, что и показали результаты моего опроса. Именно поэтому необходимо популяризировать эту тему с целью повышение здоровья населения. А само явление закаливания очень обширно, имеет множество видов и различных вариаций. Можно закаляться тёплой водой, можно холодной, можно обтираться полотенцами, можно (но только будучи подготовленным) погружаться в прорубь.

4.

Библиографический список

1. Книга Ивана Саркизова-Серазини, “Закаливание организма человека», СССР, 1987.

ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме «Влияние холодной воды на организм человека».

 

<«Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.

 

Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.»>

 

Но не стоит забывать, что <«обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.

 

Глюкокортикоиды — гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур  функция надпочечников может снизиться.  Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.

 

Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к  поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.

Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может  наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.

 

…«на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>

Польза и вред обливания холодной водой

Каждый из этих способов по своему эффективен. И мы постоянно находимся в поиске подходящего. Занятия спортом ищет любой вид. Потому что спорт должен быть развлечением, а не обязанностью, и поэтому у нас есть немного работы. Избавление от вредных привычек, таких как курение или любовь к алкоголю, очень сложный этап, и зачастую не у всех хватает силы воли на преодоление этой зависимости. Здоровое питание — тоже очень сложный процесс. А все из-за вкусовых предпочтений.Это такие аппетитно выглядящие гамбургеры и наггетсы, намного приятнее на вкус, чем капуста или брокколи. А то, что вредная еда медленно убивает нас, мало кого волнует, а зря, стоит задуматься, из чего вы готовите свой любимый фаст-фуд. Закаливание, проверенный временем метод, не только укрепит тело, но и поддержит его в прекрасной форме на долгие годы. К сожалению, не всем подходит закаливание, а точнее, обливание холодной водой. Почему? Давайте разбираться. С давних времен обливание считалось уникальным методом омоложения организма.Его учили с раннего детства. Мало кто задумывался, как на него влияет обливание тела холодной водой. Обливание холодной водой – польза или вред? Вопрос теперь задают борцы за здоровый образ жизни не только себе, но и другим. Хорошо, что с появлением интернета поиск информации упростился.

 

 

Какой вред организму наносит длительное обливание холодной водой? К сожалению, не все так радужно в период закаливания.Как уже говорилось, обливание тела холодной водой – это в первую очередь стресс для организма, а точнее для сосудов. Если вдаваться в подробности, то все дело в работе надпочечников. на постоянном уроке процедуры закалки — кропотливая работа этого авторитета. Когда организм получает дозу стресса, то в кровь выбрасывается доза адреналина, который расширяет сосуды, и со временем они теряют свою эластичность и начинаются проблемы. После адреналина надпочечники активно выделяют энергетические гормоны для пополнения запасов клеток.Очень яркий пример такой активной работы можно найти в спорте. Со временем надпочечник истощается, и восстановить его доступными методами практически невозможно. Поэтому спортсмены не могут всю жизнь следовать стандартной нагрузке. А в тренеры идут после 35 лет, кто-то раньше, кто-то позже. Сопоставление рисков, после принятия решения закачиваться или нет. Когда затвердеет? Имеют постепенную адаптацию к закалке. Лучшее время для этого утра. Обливание холодной водой с утра поможет вам не только проснуться, но и набраться бодрости на весь день.Обеденные часы не подходят, потому что часто нет времени, работа или бизнес не позволяют. Вечером тоже не надо напрягаться, так утомленный за день организм. Что наоборот есть понежиться в теплой ванне и расслабиться перед сном. Сон также очень важен. Обливание холодной водой для похудения следует применять, если нет проблем со здоровьем. В качестве дополнительной стимуляции организма пирсинг способствует ускорению обмена веществ. Также происходит насыщение внутренних органов кровью, но тут тоже нужно быть осторожным.Женщинам, страдающим сосудистыми заболеваниями, в частности варикозным расширением вен, такая процедура вообще противопоказана. В связи с расширением капилляров возможно увеличение тромбоцитарного тромба. Так что перед закалкой только эту обработку лучше. Перед началом постоянных закаливающих процедур стоит прислушаться к своим ощущениям. Не нужно заставлять себя через силу, а убеждать свой внутренний голос, что все делается хорошо. В этом случае лучше присмотреться к другим методам сохранения здоровья, более приятным для вас.

 

В раннем детском саду детей тоже закаляют. Конечно в более щадящей форме, но обливание тоже входило в программу укрепления детского иммунитета. Обливание холодной водой не должно быть болезненным. Такую процедуру лучше вводить в виде игры, она поможет малышу привыкнуть, а после можно переходить непосредственно к обливанию, сначала частичному, а затем и полному. Не нужно наливать с головой, это может пройти, когда тело привыкнет к регулярным тренировкам. Заниматься с ребенком закаливанием лучше, чем начиная с полутора лет.До этого момента лучше принимать больше воздушных ванн. Это поможет ребенку привыкнуть к холоду и позволит одновременно закалить организм в первые годы жизни более щадящим методом. Нельзя заставлять ребенка заниматься закаливанием, если самому такое занятие не нравится. Дети всегда смотрят и повторяют за родителями, поэтому, если вы собираетесь простудиться, ребенку становится интересно, и он просит вас бросить его. Просто помните об осторожности. Не стоит резко выливать ему ведро холодной воды, это положит конец истерике.И поэтому вы больше никогда не уговорите малыша снова начать процедуру. Будет ли от закаливания вам польза или вред зависит от того, насколько хорошо вы подойдете к вопросу. Наблюдать за теми, кто закаляется конечно интересно. И они постоянно нахваливают этот метод поддержания своего тела в тонусе. Плюсов у душа много, но не стоит забывать и о недостатках. В противном случае можно не только поправить свое здоровье, но и серьезно подорвать развившееся заболевание. То, что идеально подойдет одному человеку, не факт, что поможет кому-то другому.Организм каждого человека индивидуален, и его состояние зависит от многих факторов: среды обитания: — где рос человек; — там, где он живет сейчас, экология города существенно отличается от села; ведение определенного образа жизни, у кого-то много вредных привычек: — курение; — алкоголь; — нездоровое питание. А кто-то наоборот таких привычек не имеет и следит за своим здоровьем; Поэтому, думая начинать закаливать или нет, взвесьте все за и против. Пусть ваше здоровье только укрепляется.

Как холодный душ может помочь вашему телу

Здоровье и жизненная сила

Узнайте, почему холодный душ должен стать частью вашей повседневной жизни Сообщение от:

Команда Тони Каждое утро Тони Роббинс просыпается и окунается в бассейн с температурой 57 градусов по Фаренгейту.

Это не совсем щадящий способ пробуждения, но он делает это не только для того, чтобы заставить себя проснуться, — он делает это из-за многочисленных доказанных преимуществ холодного душа. Погружение в холодную воду активирует естественные целебные силы организма, которые могут облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать ощущению здоровья и благополучия.

Когда вы регулярно принимаете холодный душ и превращаете это в привычку, вы начинаете ощущать пользу для здоровья, в том числе долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах вашего тела, которые улучшают качество вашей жизни.Возможно, у вас нет иммерсионного бассейна, но вы все равно можете наслаждаться теми же результатами, что и Тони — прохладный душ так же эффективен.[mobilead]

Холодный душ полезен для общего состояния здоровья

Холодный душ полезен для многих систем организма. Холодный душ помогает вашей нервной системе лучше справляться со стрессом и укрепляет силу воли. Они также могут помочь улучшить состояние вашей кожи и волос. Поскольку холодный душ улучшает умственную активность, это отличный способ получить преимущество в течение дня.Вот еще несколько доказанных преимуществ холодного душа:

1. Улучшает лимфатическую циркуляцию

Лимфатическая система представляет собой сеть сосудов, которые проходят по всему телу и очищают клетки от шлаков, бактерий и микробов. Лимфатическая система помогает организму очищаться.

Посмотрите на лимфатическую систему, чтобы ответить на вопрос «Полезен ли для вас холодный душ?» В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса.Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам. Поэтому, если вы не тренируетесь или ваша лимфатическая система сама становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается, а токсины накапливаются, что проявляется в виде простуды, болей в суставах, инфекций и даже болезней.

Погружение в холодную воду заставляет ваши лимфатические сосуды сокращаться, заставляя вашу лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Одним из многих преимуществ холодного душа является то, что он активирует лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любое нежелательное вещество в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода влияет на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливым и здоровым.

2. Улучшает сердечно-сосудистую систему

Когда мы думаем о пользе холодного душа, мы редко думаем о сердечно-сосудистой системе, но это один из важнейших компонентов нашего общего состояния здоровья и благополучия. Плохая сердечно-сосудистая циркуляция нарушает кровоток, тем самым нагружая сердце.В конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, мышечные спазмы или даже сердечный приступ и инсульт.

Улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему, ускорить обмен веществ и развить больше силы и энергии, чтобы жить так, как мы хотим.

Упражнения и диета — два хорошо известных фактора улучшения кровообращения в сердечно-сосудистой системе. Но среди преимуществ холодного душа — стимуляция кровотока.Когда вы погружаетесь в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Затем ваше сердце вынуждено работать более эффективно, проталкивая кровь через все ваши сосуды и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых оно нуждается. Выполнение этого на регулярной основе может способствовать здоровому кровообращению и здоровому телу.

3. Уменьшает воспаление мышц

Распространяются ли преимущества холодного душа на вашу физическую форму? Абсолютно. Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и просыпались с болью на следующее утро? Как насчет того, чтобы заняться новым видом физической активности, от которого ваши мышцы пульсируют? Этот физический дискомфорт известен как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), и он может быть настолько болезненным, что страдающие от него немедленно тянутся к противовоспалительным препаратам, чтобы успокоить боль. Слишком часто люди не могут смириться с болью, которая приходит с этим новым или усиленным движением, и используют его как предлог, чтобы временно или, в крайних случаях, полностью прекратить тренировки.

Боль при DOMS можно объяснить следующим образом: любая деятельность, которая выталкивает ваши мышцы за пределы, к которым они привыкли, даже обычная работа по дому, если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни, может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению в тканях. . Слезы и воспаление являются причиной боли, которую вы чувствуете.

Но научно доказано, что погружение в холодную воду в сочетании с щелочной диетой помогает противодействовать этим побочным эффектам. Одним из главных преимуществ холодного душа является тот факт, что он снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить любой отек и воспаление и даже вызывает онемение нервных окончаний, принося немедленное облегчение. Вот почему профессиональные спортсмены нежатся в ледяной ванне после напряженной тренировки.

Но не обязательно быть серьезным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами холодного душа.Приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А включив холодный душ в свою повседневную жизнь, возможно, вам не придется тянуться за обезболивающими таблетками. Поскольку вы нашли простой и естественный способ ускорить выздоровление и почувствовать себя комфортно, холодный душ — это инструмент, который поможет вам полюбить тренировки.

4. Повышает уровень счастья

Плохое настроение или проблемы со стрессом? Это может показаться поверхностным решением, но холодный душ улучшает ваше самочувствие, повышая настроение.Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии, а при регулярном использовании наряду с корректировкой образа жизни может дополнить действие отпускаемых по рецепту лекарств для поднятия настроения.

Это связано со стимуляцией дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриарном пути. Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем контрольная группа.

Так что в следующий раз, когда вы окажетесь в депрессивном состоянии, подумайте, что вы можете насладиться преимуществами холодного душа в океане, озере или холодным ополаскивателем дома. Вы можете просто обнаружить, что вода может играть жизненно важную роль в поддержании вашего тела и вашего разума счастливыми.

5. Способствует снижению веса

Полезен ли холодный душ, если вы хотите похудеть и не набрать вес? При регулярной практике погружение в холодную воду может повысить ваш метаболизм. Холодная вода не только заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы согреться, сжигая при этом калории, но и оказывает неожиданное влияние на тип жира, который мы производим.

Согласно исследованию, проведенному в 2009 году, исследователи обнаружили, что холодный душ помогает похудеть, так как способствует здоровому бурому жиру, который вырабатывается нашим телом, чтобы согреться. Бурый жир активируется при воздействии сильного холода и помогает избавиться от белого жира, который накапливается на талии и бедрах, когда мы потребляем слишком много калорий.

Хотя погружение в холодную воду не заменяет здоровое питание и физические упражнения, оно является отличным дополнением.

6. Улучшает состояние волос и кожи

Если вы боретесь с сухой или тусклой кожей и волосами, которые никогда не кажутся здоровыми, вам будет интересно узнать, что одним из преимуществ принятия холодного душа является улучшение внешнего вида и здоровье вашей кожи и волос. Холодная вода помогает уменьшить размер пор и подтягивает кожу. Поскольку холодная вода не побуждает ваше тело выделять масла, как это делает теплая вода, у вас не будет избыточного жира, который может привести к жирности волос или прыщам.Вы сохраните эти масла, чтобы ваша кожа была достаточно увлажнена, оставляя кожу и волосы сбалансированными и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, увеличивая толщину и длину волос.

7. Ускоряет реакцию организма на охлаждение

Хотите ли вы освежиться после энергичной тренировки или неторопливого дня на солнце, холодный душ принесет пользу и тем, и другим. Физиотерапевты рекомендуют погружение в холодную воду в качестве лечения гипертермии (перегрева) при физической нагрузке, поскольку низкие температуры снижают температуру и воспаление.

8. Уменьшает боль и отек

Если вы когда-либо травмировались достаточно сильно, чтобы вызвать отек, вы, вероятно, сталкивались с преимуществами холодной воды для такого типа травм. Врачи давно рекомендуют метод RICE для облегчения боли и отека: отдых, лед, сжатие и возвышение. Второй фактор, обледенение вашей травмы, согласуется с пользой для здоровья от холодного душа, поскольку он включает в себя наложение холодных компрессов на травму. Воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек и, в свою очередь, уменьшает боль.Польза холодного душа может также замедлить передачу болевых сигналов нервной системой в мозг, снижая ваше восприятие боли.

9. Успокаивает зудящую кожу

Если вы страдаете от кожного зуда из-за крапивницы, экземы или по другой причине, добавьте облегчение зуда в свой список преимуществ холодного душа. Ваши нервы не могут передавать два сигнала одновременно — например, ощущение зуда или холода. Поэтому, когда вы принимаете холодный душ, ощущение холода, как правило, подавляет зуд, обеспечивая временное облегчение зуда.

Итак, холодный душ полезен для вас ?

Суть в том, что «да». Научить свой мозг и тело принимать, терпеть и принимать погружение в холодную воду может быть сложной задачей, но польза холодного душа для вашего здоровья того стоит. Вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддерживать свое физиологическое и психическое состояние, начать чувствовать себя здоровее и счастливее и даже испытать некоторые эстетические преимущества в виде более блестящих, длинных волос и более яркого цвета лица.

Даже если вы начнете с быстрого душа с холодной водой, который лишь ненадолго понизит температуру кожи, результаты могут быть впечатляющими. Так что подумайте о пользе холодного душа, будь то дополнительная доза энергии в течение дня или долговременное изменение на будущее.

Использование холодного душа в вашем образе жизни — ценный шаг к здоровью и жизненной силе. Узнайте, как создать и поддерживать пик здоровья с помощью специального пробного предложения Тони Роббинса «Тело, которое вы заслуживаете».

Холодный душ Часто задаваемые вопросы

Холодный душ vs.горячий душ – что лучше?

Холодный душ гораздо полезнее, чем горячий. Горячая вода на самом деле может повредить вашу кожу, разрушая кожный жир, слой, который защищает вас от бактерий. Горячий душ может высушить вашу кожу и волосы, что на самом деле может привести к жирным волосам и коже, поскольку ваше тело чрезмерно компенсирует это. Горячий душ также не дает бодрости или пользы для здоровья, как холодный душ. Не поддавайтесь искушению принять горячий душ и вместо этого примите холодный душ.

Хорошо ли принимать холодный душ каждый день?

Да, это практика, которую вы можете включить в свой распорядок дня. Вы получите лучшие и более быстрые результаты, принимая холодный душ в одно и то же время каждый день, предпочтительно утром. Холодный душ поможет вам проснуться и зарядиться энергией на весь день, наряду со всеми другими преимуществами, описанными здесь.

Как долго я должен принимать холодный душ для достижения наилучших результатов?

Для достижения наилучших результатов вам понадобится холодный душ продолжительностью до 5–10 минут.Но спортсмен-экстремал и спикер Тони Роббинса Вим Хоф, известный своими заплывами в холодной воде, рекомендует начинать медленно. Сначала добавьте 30 секунд холодной воды в конце горячего душа, а затем двигайтесь дальше. Даже одно-двухминутный холодный душ может оказать бодрящее действие. Бизнесмен и автор бестселлеров Тим Феррисс дошел до 10-минутной ледяной ванны три раза в неделю в дополнение к тому, что начинал свой день с холодного душа. Все зависит от того, насколько вы привержены получению максимальной пользы от холодного душа.

Улучшает ли холодный душ иммунную систему?

Вполне вероятно, что холодный душ благотворно влияет на иммунную систему. Одно исследование показало, что обычные холодные души сокращают количество пропущенных на работе дней по болезни, подразумевая, что они укрепляют иммунную систему. Другое исследование показало, что холодная вода вызывает выброс адреналина, помогая при воспалении. Это может означать лучшую устойчивость к болезням. Хотя механизмы, с помощью которых холодный душ помогает иммунной системе, неясны, доказательства, подтверждающие эту теорию, накапливаются.

Может ли холодный душ уменьшить тревогу?

Несмотря на то, что они не связаны напрямую со снижением тревожности, доказанная польза холодного душа может иметь такой эффект. Например, холодный душ может снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление, что поможет вам расслабиться. Они выделяют эндорфины, «гормоны хорошего самочувствия», которые помогают при депрессии и беспокойстве. И они помогают при воспалении в организме, которое может быть вызвано длительным стрессом.В целом, есть все основания полагать, что холодный душ помогает уменьшить тревогу.

Команда Тони Команда

Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

Холодный душ приводит к меньшему количеству дней болезни

Герт А. Буйзе и его коллеги попросили 3000 добровольцев в Нидерландах закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундным струей холодной воды или принять душ, как обычно, в течение 30 дней подряд.Затем исследователи изучили записи о посещаемости работы тех же людей за этот период. В среднем во всех группах, обливавшихся холодной водой, люди отсутствовали на 29% меньше дней, чем люди в контрольной группе. Вывод исследователей: холодный душ приводит к меньшему количеству дней болезни.

Доктор Буйзе, защищайте свои исследования.

Buijze: Это первое серьезное доказательство того, что холодный душ может принести пользу вашему здоровью. Люди, которые принимали их не менее 30 секунд в течение одного месяца, заболевали на 29% реже, чем в нашей контрольной группе, и на 54% меньше, если они также занимались регулярными физическими упражнениями.

HBR: Но почему холодный душ делает нас менее больными?

Это тонкий, но важный момент: участники, которые принимали холодный душ, на самом деле сообщали, что чувствовали себя плохо в среднем столько же дней, сколько и люди, которые принимали душ обычно. Но либо их симптомы были менее серьезными, либо они чувствовали себя более энергичными, поэтому они могли лучше переносить болезнь и в любом случае функционировать. Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые сведения о механизме его действия.Холод заставляет вас дрожать — автономная реакция на поддержание высокой температуры тела. Это связано с нейроэндокринным эффектом и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переключаемся на реакцию расслабления. Кроме того, низкие температуры активизируют бурый — или хороший — жир в организме.

Какой эффект это имеет?

Бурый жир не имеет доказанной связи с иммунитетом, но влияет на терморегуляцию организма.При активации он согревает тело, сжигая калории. Это также может увеличить вашу энергию и метаболизм и помочь контролировать уровень сахара в крови. Это может снизить риск ожирения и диабета.

Низкие температуры вызывают реакцию борьбы или бегства.

А не может ли холодный душ производить эффект плацебо? Люди чувствуют себя сильнее после того, как начинают день дрожать?

Мы не можем этого исключать, но даже если это просто психологический феномен, меня это устроит.Эффект плацебо имеет негативную репутацию в медицине, но в науках о жизни и здоровье любой благотворный эффект, достигаемый естественными средствами, а не таблетками, является чем-то, к чему нужно стремиться. Плацебо также полагаются на нейробиологические механизмы.

А как же так называемый презентеизм? Разве люди, которые чувствуют себя плохо, не должны оставаться вне офиса?

Не обязательно, особенно если их симптомы неплохие. Например, большинство из нас попытается справиться с обычной простудой. Но мы должны принимать необходимые гигиенические меры предосторожности — мыть руки, прикрывать рот при кашле — чтобы защитить коллег от патогенов.

Зачем изучать холодный душ, а не более очевидные средства укрепления здоровья, такие как физические упражнения или диета?

Предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут укрепить иммунную систему, но я не знаю убедительных доказательств того, что какие-либо другие ежедневные ритуалы или привычки делают это. Например, исследования пищевых добавок дали противоречивые результаты. И хотя недоедание может поставить под угрозу вашу иммунную систему, доказательства того, что суперпродукты укрепляют ее, были неуловимыми.

Нас заинтересовал холодный душ, потому что на протяжении всей истории и в разных культурах было много заявлений об их благотворном воздействии.Гиппократ, отец медицины, прописывал своим пациентам холодные ванны. В древнеримские времена один ритуал включал в себя перемещение через несколько комнат с повышающейся температурой, а затем заканчивалось погружением в холодный бассейн — отсюда и латинский термин фригидариум. Вы до сих пор видите подобные практики в спа-салонах по всему миру. Спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить местное воспаление и болезненность и ускорить восстановление после травмы.

Две трети людей, принимавших холодный душ, продолжали принимать его и после исследования.

Мы также черпали вдохновение у голландского ледяного человека — Вима Хофа, этого парня, который прославился в Нидерландах благодаря постепенному воздействию холода и дыхательным упражнениям, чтобы научить свое тело выдерживать низкие температуры до двух часов, и который научил других сделать то же самое. Недавнее исследование даже показало, что здоровые взрослые могут использовать эти методы для модуляции своего иммунного ответа при введении патогена, что приводит к меньшему количеству и менее серьезным симптомам.

Ко мне обратились с просьбой написать в соавторстве книгу о холодных душах — автор хотел, чтобы на борту был медицинский эксперт, — но я сказал ему, что вместо этого хочу исследовать их эффект.

Так насколько холодно холодно?

Мы проинструктировали участников нашего исследования принимать душ, как обычно — настолько горячей, насколько они хотят, и так долго, — а затем делать воду как можно более холодной в течение установленного периода времени. Это произошло в Нидерландах в зимние месяцы, с 1 января по 1 апреля, когда температура грунтовых вод в колодцах домов была примерно от 10 до 12 градусов по Цельсию, что очень холодно. Это было чудо, что у нас было более 4000 добровольцев, около 3000 из которых мы записали.

Продолжительность холодного душа не имела значения.

Были ли эти люди мазохистами? Или любители холодного душа?

Очевидно, что нельзя проводить исследование холодного душа с людьми, которые никогда бы не подумали о том, чтобы принять его. Но никто из наших участников раньше не принимал их регулярно. Это была смешанная группа здоровых взрослых без серьезных проблем с сердцем или дыхательными путями. Некоторые из них, вероятно, были вдохновлены историями о Человеке-Льде. Многие говорили нам, что боялись, что эксперимент сделает их несчастными, и вначале так оно и было.Подавляющему большинству это показалось неудобным, а некоторые ненавидели, поэтому им нужна была устойчивость, чтобы пережить месяц. Однако со временем люди начали приспосабливаться и меньше беспокоиться. А когда мы спросили, будут ли они продолжать принимать холодный душ после окончания месяца, 91% ответили утвердительно, а две трети продолжали принимать его. Это, на мой взгляд, самый показательный признак благотворного воздействия — физиологического или психологического. Принятие ледяного душа — это не то, что вы делаете для удовольствия.

А 90 секунд холода не произвели более сильного эффекта, чем 30?

Нет, продолжительность не имеет значения.Сокращение дней по болезни было одинаковым в группах 30, 60 и 90 секунд. Возможно, вы могли бы сделать меньше 30 секунд, но пока мы знаем, что этого достаточно.

Были ли какие-либо преимущества, помимо меньшего количества дней болезни?

Производительность на работе была одинаковой независимо от холодного душа или его отсутствия, хотя теоретически люди, принимавшие холодный душ, были в совокупности более продуктивны за исследуемый период, поскольку они реже отсутствовали. И хотя мы заметили раннее улучшение качества жизни, о котором сообщали сами участники этой группы, со временем этот эффект исчез.

Возможно ли, что со временем исчезнет и эффект больничного?

Возможно. Но я думаю, что даже если бы вы привыкли к холодной воде, чтобы вы чувствовали меньше дискомфорта и меньше дрожали, нейробиологический эффект остался бы.

Могу ли я добиться того же результата, переехав в Ньюфаундленд?

Думаю, что нет, потому что мы изменяем свое поведение в соответствии с окружающим нас климатом. Если вы живете в Канаде, где обычная температура составляет минус 20 градусов по Цельсию, вы отапливаете свой дом, машину и офис, а когда находитесь на улице, то одеваетесь так, чтобы температура вашего тела оставалась на уровне 37 градусов по Цельсию.Возможно, если бы вы подвергли себя воздействию холода и создали такой же эффект дрожи, это помогло бы, но у нас пока нет данных, подтверждающих эту гипотезу.

При какой температуре вы принимаете душ?

Мой любимый стиль похож на стиль Джеймса Бонда в романах Яна Флеминга. Я чередую температуры, начиная с горячего душа и сразу же переходя на ледяной холод.

Заметили ли вы какие-либо изменения с тех пор, как начали применять этот режим?

Мой опыт сопоставим с опытом участников.Как только вы адаптируетесь и станете устойчивыми, это станет захватывающим энергетическим утренним испытанием. Чувствуете ли вы себя больным или здоровым, холодный душ поможет начать день!

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за март – апрель 2018 г. (стр. 34–35) .

Почему я каждую ночь обливаю все свое тело холодной водой

Независимо от того, где вы живете, любите ли вы жару или ненавидите ее, полезно иметь несколько стратегий охлаждения, не зависящих от кондиционера — они могут быть буквальными спасатели.И они могут быть особенно полезны в районах, которые обычно не полагаются на кондиционирование воздуха, например, на северо-западе Тихого океана, где недавно наблюдалась рекордная жара. Экстремальная жара может быть опасна физически, а также влияет на наш разум и настроение. Я один из тех, кто ненавидит жару, но большую часть своей жизни я прожил без системы кондиционирования. Сейчас я живу в Южной Калифорнии, где летние отключения электричества из-за перегруженной электросети вызывают постоянное беспокойство. Поскольку историческая жара не показывает никаких признаков ослабления, я разработал ночной ритуал обливания себя холодной водой с помощью ведра для ванны, которое я держу возле душа исключительно для этой цели.

Нет более эффективного способа снизить температуру тела, чем холодная вода. Самый быстрый способ — погрузить тело в ледяную воду, но также помогает холодный душ. Я пытался стать человеком, принимающим холодный душ, но всегда возвращаюсь к своему ведру. Это может быть не так эффективно, как полное погружение, но оно более доступно и бросает вызов моей медлительности. Я могу сначала охладить свои конечности, прежде чем ударить током по торсу, что всегда заставляет меня вздрагивать. Все кончается быстрее, чем я успеваю себя отговорить, и это мгновенное облегчение.Поскольку я работаю дома, иногда я обливаюсь в течение дня, чтобы расслабиться. Я стою в душе и обливаю ноги и руки холодной водой из-под крана. Это особенно помогло прошлым летом в разгар жары, когда на моем термостате было зарегистрировано 120 градусов по Фаренгейту, несмотря на то, что мой оконный кондиционер отважно работал. И я почти мог видеть лучистое тепло, мерцающее на моей коже.

Оказывается, летнее САР может быть чем-то особенным, делая людей капризными, утомленными и капризными.

Помимо физического облегчения от жары, я заметил, что мое обливание холодной водой имеет еще один, почти мгновенный эффект: оно поднимает плохое настроение, которое я иногда испытываю, когда мне жарко несколько часов. «Есть люди, для которых лето со всем, что оно приносит, принесет неприятности», — сказал психиатр Норман Э. Розенталь, которого широко называют ведущим ученым, написавшим статью, в которой впервые было названо сезонное аффективное расстройство (САР). ). Оказывается, что летний САР может быть чем-то особенным, делая людей капризными, утомленными и раздражительными, в отличие от более мрачных чувств, которые приходят с зимним САР.Розенталь описал людей, пострадавших от зимней версии, как более вялых. «Они идентифицируют себя с зимующими медведями. Это летаргическая депрессия. Летняя депрессия — раздражительная, возбужденная депрессия», — сказал он.

Хотя у меня официально не диагностировано летнее САР, я не одинок в поиске лечения холодной водой из-за его улучшения настроения. «У нас есть неподтвержденные сообщения о людях, которые плавали в холодных озерах или принимали холодные ванны или душ и действительно чувствовали себя лучше», — сказал Розенталь (хотя он предупреждает, что контрольного исследования не проводилось).«Если вы чувствуете себя так [так] в это время года, попробуйте эти вещи и посмотрите, помогут ли они».

Эти занятия не только улучшают настроение, но и помогают предотвратить серьезные травмы и даже смерть. В США количество ежегодных сбоев в электросетях удвоилось в период с 2015 по 2020 год, а из-за изменения климата одновременное возникновение аномальной жары и отключений электроэнергии становится все более распространенным явлением. Такое сочетание может быть смертельным из-за теплового удара, который возникает, когда внутренняя температура тела человека достигает 103 градусов и выше.Тепловой удар возникает либо потому, что человек провел длительное время в жаркой среде, например, в запертой машине или квартире, и не может остыть (известный как «классический» тепловой удар), либо из-за интенсивных упражнений, которые перегревают тело, подавляя его способность к самовосстановлению. прохладный (известный как «тепловой удар от физической нагрузки»). Выше этой внутренней температуры наша центральная нервная система становится нарушенной; через 30 минут клеточные мембраны начинают разрушаться, вызывая повреждение тканей.

Дуглас Каса, возглавляющий Институт Кори Стрингера в Университете Коннектикута, говорит, что тревожными признаками теплового удара являются «растерянность, воинственность и крайняя вялость.Каса сказал мне, что быстрое снижение температуры тела человека, в течение 30 минут после начала теплового удара, имеет решающее значение: «Когда это было сделано, выживаемость составляла 100 процентов». Некоторые люди, в том числе люди с сопутствующими заболеваниями, люди старше 65 лет, очень маленькие дети и люди, находящиеся в помещениях без кондиционера, подвергаются особо высокому риску теплового заболевания.

Casa называет «погружение в холодную воду» — более известное как погружение человека в холодную воду, причем чем холоднее, тем лучше, — «золотым стандартом» лечения теплового удара при физической нагрузке. Полное погружение — это лучший метод, но любой повторный контакт кожи с холодной водой, такой как холодный душ, охладит вас, — сказала Джун Спектор, врач-ученый и эксперт по тепловому воздействию. Или вы можете попробовать «вращать ледяные влажные полотенца по всему телу», — сказал Каса, добавив, что это примерно на две трети эффективнее при тепловом ударе при физической нагрузке, чем погружение в ванну. Конечно, у вас может не быть доступа к льду во время отключения электроэнергии, но обычная холодная вода из-под крана все равно должна значительно помочь. Побрызгать на себя может быть хорошей идеей, даже если вы просто чувствуете себя слишком липким, особенно если вы подвержены более высокому риску классического теплового удара.И Каса сказал, что призывает родителей запрашивать охлаждающие ванны (PDF) на спортивных тренировках для своих детей, потому что они могут спасти жизни.

Я научился извиваться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть тела и даже одежду сухими, пока не буду готов к шоку облегчения.

Чтобы вам было комфортно, обливайтесь дома легко и с минимальными поездками. И если вы держите ведро у крана, у него низкий порог входа. Вы полностью контролируете, где и как вы брызгаете.Обливайте ноги спереди, а затем сзади. Затем облейте руки, получая сгибы локтей, и полейте водой затылок так, чтобы вода полилась по спине. Я научился извиваться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть своего тела и даже одежду сухими, пока не буду готов к шоку облегчения. Лучше всего следовать совету Каса по эффективному охлаждению: «Чем больше площадь охлаждаемой поверхности, тем лучше, [и] чем холоднее вода, тем лучше». Любая вода, которая холоднее вашего тела, поможет снизить температуру, но если вода из-под крана недостаточно холодная, попробуйте добавить в ведро лед, если он у вас есть.

Это ведро для купания похоже на то, которое автор использует для охлаждения. Фото: YARNOW

Благодаря многократному использованию моего ведра у меня развилась сентиментальная привязанность к нему. Я купил его несколько лет назад в Muji. Это легкое пластиковое ведерко — немного больше контейнера для йогурта на 32 унции и по форме похожее на него — с длинной прямой ручкой, чтобы его можно было держать одной рукой. Мое ведро выполнено в виде совков для купания, которые используют для ополаскивания перед купанием в ванных комнатах и ​​общественных онсэнах в Японии. Это конкретное ведро Muji может быть быстро распродано.Но вы можете найти недорогие упаковки из трех штук менее чем за 20 долларов, одно ведро менее чем за 10 долларов или одно ведро с деревянной ручкой примерно за 25 долларов. Что вам нужно, так это любое маленькое или среднее судно в форме ковша, за которое вы можете удобно держаться; Вот почему мне нравятся японские ведра для купания. Но вы, конечно, можете использовать миску для смешивания, садовое ведро, детское пляжное ведерко и даже настоящий старый контейнер из-под йогурта! Если вы хотите прыгнуть на одну, есть красивые ведра для ванны, сделанные из дерева кипариса хиноки, например, это (продается в универсальном магазине Tortoise) или это (продается в Jinen). Они не содержат пластика и, что самое приятное, издают великолепный аромат.

Но для меня это больше связано с ритуалом без электричества и чудом холодной воды, чем с ведром. Это стало источником удовольствия, даже смущения. Каждую летнюю ночь я смеюсь над собой, поражаясь абсурдной, несовершенной связи между моим разумом, моим телом и погодой. Я не горячая голова. Мне было слишком жарко.

Неделя холода в Wirecutter! Узнайте больше о том, как охладиться и получить максимум удовольствия от лета .

Источники

1. Дуглас Каса, доктор философии, профессор кафедры кинезиологии Университета Коннектикута и генеральный директор Института Кори Стрингера Университета Коннектикута, интервью по телефону, 3 июня 2021 г.

2. Нормальный Розенталь , доктор медицинских наук, психиатр и клинический профессор психиатрии Медицинской школы Джорджтаунского университета, интервью по телефону, 1 июня 2021 г.

Науки о здоровье в Школе общественного здравоохранения Вашингтонского университета, электронная почта, 2 июня 2021 г.

7 Польза холодного душа для здоровья

В детстве я был большим поклонником Джеймса Бонда.Смотрел все фильмы и читал все книги. Одна вещь, которую я заметил в книжной версии Джеймса Бонда, заключалась в том, что каждый раз, когда он принимал душ, он начинал с приятной и горячей воды, а затем в последние несколько минут выключал ее до холодной. Возможно, эта маленькая деталь личного режима купания Бонда была для Яна Флеминга тонким способом проиллюстрировать шотландское происхождение Бонда, поскольку этот тип душа широко известен как «шотландский душ». Кто знает.

Будучи впечатлительным ребенком, я тоже начал этим заниматься.Я не знал правильного названия этого типа душа, поэтому назвал его «душ Джеймса Бонда». Принятие душа, который начинался горячим, а заканчивался холодным, оказывало весьма бодрящее действие. Это разбудило меня и добавило бодрости моему шагу в течение дня. Я продолжил практику душа Джеймса Бонда и во взрослой жизни. Попутно я обнаружил, что ванны с холодной водой веками использовались как способ лечения различных заболеваний, и что современные исследования подтверждают заявления о пользе для здоровья, связанные с этим вековым лечением.

Ниже мы кратко расскажем о преимуществах душа Джеймса Бонда.

Смотреть видео

Краткая история терапии холодной водой

«Нет ничего лучше, чем сидеть в ледяной ванне, в которой нет ничего, кроме моей голой задницы, и читать последний роман Диккенса, чтобы оживить и оживить чувства. Талли хо!

Джеймс Бонд был не первым, кто ощутил преимущества глотка холодной воды. В древние времена горячая вода была роскошью. Людям приходилось жить рядом с горячими источниками, чтобы насладиться комфортом горячей ванны, поэтому на протяжении большей части истории человечества люди купались в холодной воде.Но даже когда древние греки разработали системы отопления для своих общественных бань, они продолжали купаться в холодной воде для пользы для здоровья.

Спартанцы, жестокие задницы, считали, что горячая вода предназначена для слабых и недостойных мужчин. Когда они принимали ванну (что было примерно раз в год), они использовали только холодную воду, потому что считали, что она закаляет тело и делает его бодрым для того, чтобы надрать задницу.

В течение первого века финны пропотевали в саунах, а затем прыгали в ледяное озеро или ручей, времяпрепровождение, которое называется «авантуинти» или «плавание в проруби», которым до сих пор наслаждаются современные финны и другие дикие и шерстистые скандинавы.

Многие культуры включали обливание холодной водой в свои религиозные церемонии. Некоторые индейские племена чередовали сидение в парилке и прыжки в ледяную реку или снежный берег. Древние русские тоже часто окунались в ледяные реки для оздоровления и духовного очищения. Японские практикующие синтоизм, как в древние, так и в современные времена, стояли под ледяным водопадом в рамках ритуала, известного как Мисоги, который, как полагали, очищал дух.

В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новый метод лечения под названием «гидротерапия», при котором холодная вода лечила все, от переломов костей до эректильной дисфункции. Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, куда стекались пациенты в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Среди его клиентов были герцоги, герцогини, графы, графини и несколько принцесс в придачу.

Гидротерапия Присница вскоре распространилась на остальную Европу и, в конечном счете, на Соединенные Штаты.Знаменитости и другие известные люди взялись за это, как рыба в воде, и помогли популяризировать лечение холодной водой в массах. Например, Чарльз Дарвин (хронически больной парень и обладатель невероятно мужественной бороды) был ярым сторонником гидротерапии. Первый центр гидротерапии открылся в США в 1843 году, как раз тогда, когда Америку охватило увлечение санаториями. К концу 19 века в США существовало более 200 гидротерапевтических/санаториев, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом.Знаешь. Парень, который изобрел кукурузные хлопья. И верил в страшную силу клизм и «кристально чистой толстой кишки».

Популярность гидротерапии начала снижаться в 20-м веке, когда многие медики перешли на лекарства для лечения болезней. Поскольку врачи сосредоточились на традиционной медицине, более холистические методы стали рассматриваться как шарлатанство. В то время как гидротерапия все реже и реже назначалась для лечения болезней, врачи продолжали использовать ее для лечения таких травм, как растяжение мышц и переломы костей.Сегодня вы найдете спортсменов, принимающих ледяные ванны, чтобы ускорить восстановление после травм и интенсивных тренировок.

Преимущества душа с холодной водой

Хотя врачи больше не могут рекомендовать своим пациентам принимать холодную ванну и звать их по утрам, укол холодной воды по-прежнему может принести реальную пользу для здоровья:

1. Улучшает кровообращение.

Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Здоровое кровообращение также ускоряет время восстановления после напряженных упражнений и работы.Чередование горячей и холодной воды во время душа — это простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет вашу кровь двигаться к вашим органам, чтобы согреть их. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи. Сторонники холодного душа утверждают, что стимуляция системы кровообращения таким образом делает их более здоровыми и моложе, чем их коллеги, любящие горячую воду.

2. Снимает депрессию.

Многие великие люди в истории страдали приступами депрессии.Генри Дэвид Торо — один из таких людей. Но, возможно, купание Торо в прохладном пруду Уолден помогло держать его черную собаку в страхе. Исследования, проведенные в отделении радиационной онкологии Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии, показывают, что короткие холодные души могут стимулировать «синее пятно» мозга — основной источник норадреналина — химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию. Я думаю, приступ хандры не так уж и плох, в конце концов.

3. Сохраняет здоровье кожи и волос.

Горячая вода сушит кожу и волосы.Если вы хотите избежать раздражающего зуда и пепельных локтей, уменьшите температуру душа. Кроме того, холодная вода может сделать вашу мужественную гриву более блестящей, а кожу — более здоровой, закрывая кутикулу и поры.

4. Укрепляет иммунитет.

Согласно исследованию, проведенному в 1993 году Исследовательским институтом тромбоза в Англии, у людей, которые ежедневно принимали холодный душ, наблюдалось увеличение количества лейкоцитов, борющихся с вирусами, по сравнению с людьми, которые принимали горячий душ.Исследователи считают, что повышенная скорость метаболизма, возникающая в результате попытки организма согреться, активирует иммунную систему и в ответ высвобождает больше лейкоцитов.

5. Повышает плодовитость.

Пытаетесь стать отцом? Холодный душ хорош для ваших маленьких пловцов. Ваши яички не должны быть слишком горячими; вот почему они висят вне вашего тела. Количество сперматозоидов уменьшается, когда температура яичек мужчины повышается. Эксперименты, проведенные в 1950-х годах, показали, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством. Мужчины, которые принимали 30-минутную горячую ванну через день в течение 3 недель, были бесплодны в течение следующих шести месяцев. Совсем недавно Калифорнийский университет в Сан-Франциско провел исследование с мужчинами, которые подвергались 30-минутному воздействию «влажного тепла» (горячие ванны и тому подобное) в неделю. Когда мужчины прекратили это воздействие, количество их сперматозоидов увеличилось на 491%, а также улучшилась подвижность их сперматозоидов. Хотя переключение с горячего на холодный душ может не иметь такого резкого эффекта, если вы пытаетесь создать потомство, это точно не повредит.

6. Повышает энергию и самочувствие.

Каждый раз, когда я заканчиваю душ холодной водой, я чувствую прилив сил и энергии. Ваше сердце начинает биться, и прилив крови через ваше тело помогает избавиться от вялости сна предыдущей ночи. Для меня всплеск энергии длится несколько часов. Это почти как выпить банку Diet Mountain Dew, только без аспартама. И хотя это не было изучено, многие люди клянутся, что холодный душ безошибочно снимает стресс. Я верующий.

Приступая к работе с душем с холодной водой

Если вы провели большую часть своей жизни, принимая горячий душ, внезапный поворот переключателя в другую сторону может сильно ударить по системе. Я сделал перерыв в душе Джеймса Бонда на несколько месяцев. Когда я решил снова начать с ними, мое сердце чуть не выпрыгнуло из груди, и я чуть не потерял сознание от гипервентиляции, когда холодная вода попала на мое тело. Слишком много, слишком рано.

Мое предложение (основанное на личном опыте) — постепенно уменьшать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Что напоминает мне, некоторые люди с определенными заболеваниями должны избегать холодного душа из-за шока для системы организма. Если у вас есть следующие состояния, вам придется использовать свой внутренний 007 по-другому:

• Болезнь сердца . Если бы мое нормальное, здоровое сердце чувствовало, что вот-вот взорвется, представьте, что будет чувствовать больное сердце.
• Высокое кровяное давление. Сокращение кровеносных сосудов, вызванное холодной водой, может вызвать инсульт.Видимо.
• Перегрев или лихорадка. Ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы выделять тепло. Холодная вода заставляет их сжиматься.

Хорошо. Если вы достаточно здоровы для душа Джеймса Бонда, вот как это делается.

1. Начните с горячей воды.

2. Вымойте волосы шампунем Pinaud Elixir, таким же, как 007.

3. Когда вы будете готовы смыть волосы, просто включите холодную воду. Бонд проводил несколько минут под холодной водой, размышляя о потерянной любви или о том, какая у него классная работа.

4. Когда вы выйдете из душа, убейте киллера, который прятался в шкафу, используя только полотенце и стакан скотча.

5. Скажите содержательный один лайнер; приступайте к надеванию смокинга.

Вы почувствуете преимущества сразу после первого душа, и чем дальше, тем лучше. Хотя душ с холодной водой не придаст вам очарования или навыков агента 007, вы почувствуете себя новым человеком.

Послушайте наш подкаст о пользе воздействия холода: 

Похожие материалы

Почему холодный душ полезен для вас: польза холодного душа для здоровья и красоты

Это только я или все? прямо сейчас фотографируете их холодный душ и ледяные ванны в Instagram? Бесчисленное количество знаменитостей и энтузиастов хорошего самочувствия обливаются холодной водой по утрам, чтобы начать свой день, и восхваляют пользу своих последователей.

Я немного покопался и обнаружил, что эти звезды следуют методу Вима Хофа, который утверждает, что, хотя это может показаться нелогичным, холодный душ на самом деле полезен как для вашего разума, так и для вашего тела.

Как долго следует принимать холодный душ?

Для достижения наилучших результатов метод рекомендует вам включить холодный душ в свой распорядок дня, но, поскольку это требует силы и самоотверженности (и нескольких криков), Вим советует постепенно наращивать продолжительность и интенсивность. Если мысль о ледяном душе в 7 утра наполняет вас ужасом, начните с обычного душа и закончите последние 30 секунд холодным. Вы быстро замечаете, что способны переносить холод все больше и больше, и со временем холодный душ и даже ледяные ванны становятся тем, чего вы с нетерпением ждете, по-видимому….

Так в чем же преимущества холодного душа?

Исследования уже давно пропагандируют пользу холодного душа, и эта идея восходит к римлянам, которые славились холодными ваннами.Но совсем недавно холодный душ стал трендом, рука об руку с ростом популярности криотерапии, когда технические работники Силиконовой долины заявили, что начало дня с холодного душа помогает им справиться со стрессовыми рабочими днями.

Точно так же метод Вима Хофа утверждает, что холодный душ снижает уровень стресса, дает вам более высокий уровень бдительности, более сильный иммунный ответ и увеличивает вашу силу воли (потому что он вам обязательно понадобится).

Учитывая, что мир вдруг так одержим холодным душем, мы решили углубиться в его пользу для здоровья. ..

Холодный душ по утрам для заряда энергии

Не зря Джек Дорси, соучредитель и генеральный директор Twitter, говорит, что принимать холодный душ каждое утро «лучше, чем кофе». Если утром вы обнаружите, что чувствуете себя сонным и похожим на зомби (виноваты), толчок холодной воды утром может помочь вам проснуться. Это правда, так говорит наука. Одно исследование 2015 года показало, что «наиболее часто сообщаемым положительным эффектом [от холодного душа] было повышение воспринимаемого уровня энергии (включая многие сравнения с эффектом кофеина)».

Изумительный гель для душа превратит обычный душ в спа-процедуру. Это лучшие…

Холодный душ перед сном поможет вам уснуть?

Одним словом — нет! Как упоминалось выше, идеально принимать холодный душ по утрам, чтобы зарядиться энергией. В ночное время специалисты рекомендуют принимать теплый душ за 60–90 минут до сна.

Для снятия стресса

Воздействие экстремальных температур на наши тела может вызвать «положительный стресс» и помочь снять отрицательное умственное напряжение. Это может звучать как лженаука, но это настолько популярная теория, что спортсмен Джоэл Раньон придумал термин «терапия холодным душем» (CST) после выступления на TED о том, почему мы должны отказаться от горячей воды. По сути, идея состоит в том, что методы позитивного стресса помогают вам развить толерантность, так что повседневные стрессы кажутся менее сложными. Если это достаточно хорошо для парней из Силиконовой долины…

Чтобы увеличить силу воли

Как хорошо знает каждый, кто пробовал ледяной душ, чтобы терпеть холод в течение длительного периода времени, требуется сильный ум.«Включая холодный душ в свой распорядок дня, вы укрепляете свою силу воли, что приносит пользу многим аспектам (вашей) повседневной жизни», — утверждает метод Вима Хофа.

Более высокий уровень бдительности

Холодный душ пробуждает ваше тело (без шуток), вызывая более высокий уровень бдительности (и плача). Согласно методу Вима Хофа, холод также стимулирует вас к более глубокому дыханию, снижая уровень CO2 во всем теле, помогая вам сконцентрироваться. Таким образом, холодный душ держит вас готовым и сосредоточенным в течение дня.

Для здоровых волос

«Принятие душа в холодной воде делает ваши волосы более блестящими и менее пушистыми, поскольку он закрывает кутикулу, помогая сохранить здоровье волос», — говорит Джонатан Сунс, креативный представитель Headmasters. «Это также может сохранить вашу кожу головы здоровой, поскольку после того, как поры закрыты, они намного менее уязвимы, защищая их от грязи, жира и масла. Если вы не можете преодолеть холодную температуру, просто промойте кожу холодной водой. » Джонатан не советует ополаскивать холодной водой, если у вас тонкие волосы, так как «холодная вода может уменьшить объем.»

Для успокоения раздраженной кожи

Если вы страдаете кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, рекомендуется принимать холодный душ, чтобы сдерживать зуд. Теплая вода также может удалить эфирные масла с поверхности кожи. «Любая кожа состояние, характеризующееся дефектом кожного барьера, может быть усугублено горячим душем, — рассказала GLAMOUR сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка Шари Марчбейн. кожа.»

Холодный душ от беспокойства

Боретесь с тревогой? Вы не одиноки. Бесчисленное количество людей страдают в изоляции, и ежедневный холодный душ может помочь поднять вам настроение. Вы можете ассоциировать теплый душ с улучшением настроения, но пребывание на холоде Известно, что он активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень эндорфинов, в то время как ученые из Университета Содружества Вирджинии обнаружили, что принимать душ один или два раза в день при температуре 20 градусов по Цельсию в течение двух-трех минут с последующей «пятиминутной постепенной адаптацией, чтобы сделать процедуру менее шокирующей» — оказывают антидепрессивное воздействие на участников.

Чтобы облегчить боль в мышцах

Вы видели фотографии спортсменов, принимающих ледяные ванны в процессе восстановления после матчей или тренировок. Теоретически холодная вода помогает уменьшить воспаление и способствует восстановлению мышц. Холод также вызывает сужение кровеносных сосудов и онемение нервных окончаний, предотвращая отек, кровоподтеки и боль, поэтому при травмах используются пакеты со льдом.

Для улучшения кровообращения

Диета и физические упражнения являются наиболее важными факторами для хорошего сердечно-сосудистого кровообращения, но холодный душ также может стимулировать кровоток, заставляя наше сердце работать более эффективно.Улучшение кровообращения означает улучшение здоровья сердца, умственной деятельности, иммунной системы и обмена веществ. Пора повернуть краны на «холод».

Какую пить теплую или холодную воду после пробуждения? Эксперты взвешивают

Каждое утро бывшая модель Victoria’s Secret Линдси Эллингсон нагревает чайник, чтобы начать день со стакана теплой воды. О преимуществах этого она узнала от специалиста по аюрведе — якобы организму легче поглощать теплую воду, и она также помогает успокоить желудок.

EPA

Это последнее заявление о температуре питьевой воды вызвало некоторую путаницу. В статьях часто рекомендуют пить холодную воду, потому что охлажденная вода помогает сжигать больше калорий. Должны ли мы выбросить наши лотки для кубиков льда и инвестировать в чайник? Когда дело доходит до хорошего здоровья и потери веса, имеет ли значение, теплая у нас вода или холодная?

«Мы знаем, что каждый раз, когда мы едим что-то, температура которого отличается от нашей стабильной температуры 98,6, нашему телу приходится работать усерднее», — говорит Кэсси Вандерволл, клинический диетолог UW Health в Мэдисоне, штат Висконсин.

Холодная вода заставляет тело регулировать себя, но выпивание стаканов холодной воды не будет обещанным статьями по снижению веса.

СВЯЗАННЫЕ: 8 стаканов воды в день? Общая рекомендация вообще не рекомендуется

«Это довольно минимальное количество продуктов», — говорит Лесли Бончи, диетолог и владелец Active Eating Advice. «Если вы выпьете чашку холодной воды, [вы сожжете] восемь дополнительных калорий… даже если вы выпьете восемь стаканов, это 64 калории. Это даже не крендель.

СМОТРЕТЬ: Сколько калорий в большом мягком кренделе?

Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что у людей, которые пили воду со льдом, обмен веществ ускорялся на 30 процентов, говорит Линдсей Мэлоун, зарегистрированный диетолог Кливлендской клиники. Это означает, что организм сжигает дополнительно 100 калорий в день, если человек выпивает пол-литра ледяной воды.

«Вы получаете повышение скорости метаболизма, если пьете более прохладную воду, а также от питьевой воды в целом», — сказала она.

СВЯЗАННЫЙ: Как избавиться от привычки пить воду в бутылках

Теплая вода может успокаивать людей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями, сказал Бончи, но нет никаких доказательств того, что нагретая вода облегчает ее усвоение организмом.

Независимо от температуры питьевая вода положительно влияет на общее состояние здоровья.

«Если вы не пьете воду, ваш метаболизм замедлится», — сказал Мэлоун.

Обильное питье воды не улучшит обмен веществ в достаточной степени, чтобы действительно помочь похудеть, сказал Вандерволл. Однако употребление воды может привести к более здоровым привычкам.

Например, употребление воды вместо газировки означает, что люди потребляют меньше калорий. Одна и та же область мозга контролирует и чувство голода, и жажду.Увлажнение гарантирует, что тело сигнализирует о тяге к еде, когда оно действительно голодно, а не испытывает жажду.

«Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы пить больше жидкости, — сказал Бончи.