Норма роста и веса у взрослых таблица: ИМТ-калькулятор: рассчитайте свой идеальный вес

Таблица роста и веса для женщин. Методы расчета идеальной массы тела

Женщина, независимо от возраста, национальности, желает всегда хорошо выглядеть. Представительницам прекрасной половины человечества нужно знать, что их любят, замечают. Любой женщине приятно получать комплименты.

Насущная проблема 21 века — это ожирение. Женщины, боясь растолстеть, прибегают к разнообразным новомодным диетам, режимам питания, истязают себя физическими нагрузками — все это в совокупности может привести к негативным последствиям. Слабый пол, в отличие от мужчин, чересчур категоричен в отношении к своему внешнему виду, поэтому может запросто переборщить и превратиться в анорексичек. А, как известно, это заболевание тяжелое и ведет в некоторых случаях к летальному исходу.

Как говорится, всего должно быть в меру. Множество ученых рассчитывали идеальный вес. Таблица веса и роста для женщин была составлена не одним диетологом. У каждого ученого свои идеалы, которые, стоит отметить, отличаются между собой лишь парой-тройкой килограммов.

Какой должен быть вес женщины

В теле человека существует три параметра, которые тесно связаны между собой — рост, вес, возраст. Между собой они неразрывны. Доказательством тому являются формулы вычисления идеальных параметров тела.

Рассчитать вес самостоятельно может любой человек. Для этого не потребуется высшего математического образования. Также можно узнать и иным способом, какое должно быть соответствие роста и веса у женщин. Таблица, разработанная одним из ученых, может прийти на помощь в любой момент.

Следить за своей массой тела необходимо каждому. Это является обязательством, которое следует выполнять и держать ответ перед самим собой.

Контролируя вес, вы становитесь обладателем нескольких плюсов:

  • Низкая вероятность развития раковых заболеваний. Но это не значит, что худышки вне зоны риска. Просто неполные женщины реже болеют этим страшным и тяжелым заболеванием.
  • Отсутствие дискомфорта. Этот плюс существенен. Ведь полным людям сложнее подобрать одежду, передвигаться, подниматься по лестнице и прочее.
  • Снижает вероятность развития артроза. Это заболевание чаще всего появляется у людей с избыточным весом. При большой массе тела идет сильная нагрузка на кости, и в связи с этим они разрушаются.
  • Как правило, отсутствуют проблемы с давлением. Худые не страдают одышкой.
  • Нормальная работа сердца. Многие люди после избавления от лишнего веса отмечали, что ритм главной мышцы восстанавливался.

Формулы расчета

У каждой женщины свои представления об идеальном теле. Но, как ни крути, во многом они все-таки схожи. Да и помимо красоты, тело должно быть здоровым.

Не один десяток специалистов рассчитывал и выводил формулы, по которым человек самостоятельно мог бы вычислить соответствие роста и веса у женщин. Таблица в зависимости от телосложения составлена не одним диетологом. Каждый труд, несомненно, заслуживает уважения. Однако некоторые из них наиболее точные, другие, к сожалению, нет.

Таблица роста и веса для женщин по формуле Брокка.

Индекс Кетле

Данный метод один из самых популярных. Таблица роста и веса для женщин проста в использовании. В основе лежит расчет по формуле Брокка.

Таблица роста и веса для женщин. Расчет Брокка.

Рост

Идеальный вес

Допустимая масса тела

Избыточный

150

50

45-56

68

160

56

54-66

80

170

64

58-72

87

180

71

65-81

97

190

79

72-90

108

200

98

90-110

128

При желании можно самостоятельно рассчитать идеальную массу тела, если в таблице вы не нашли свои параметры. Формула выглядит следующим образом: рост в сантиметрах — 100 + (или -) 5-10% в зависимости от телосложения. К примеру, девушка ростом 174 см, не обремененная упитанным телом. Для нее расчет выглядит так: 174 — 100 — 5%= 70,3. Семьдесят килограмм и триста грамм — это ее идеальный вес.

Еще один способ — способ Кетле. Для этого понадобится просчитать индекс массы тела. Данный способ подойдет для мужчин и женщин от двадцати до шестидесяти лет. Однако результаты окажутся неверными для профессиональных спортсменов, беременных, в период лактации и подростков.

Для подсчетов понадобятся рост, вес женщины или мужчины. Запасайтесь листом и ручкой, и приступайте к определению индекса массы тела. Итак, рост в метрах умножьте на самого себя. Массу тела в килограммах разделите на получившуюся цифру от первого расчета. Пример: рост — сто семьдесят сантиметров, и вес — 69 кг. Расчет имеет следующий вид: 1,7*1,7 = 2.89. 69:2.89=23,875. Далее находим колонку с соответствующими данными.

Таблица индекса массы тела

ИМТ

Значение

Зона риска

До 18,5

Дефицит

Низкая

18,6-25

Норма

Средняя

25,1-30

Избыток

Выше среднего

30,1- 35

Ожирение 1 степени

Высокая

35,1- 40

Ожирение 2 степени

Очень высокая

Свыше 40,1

Ожирение 3 степени

Опасно высокая

Как видно из данных таблицы, индекс массы тела не дает строгих рамок.

Формула Джона Маккаллума

Еще один вариант расчета идеального тела. Данный вариант расчета не укажет вам вес. Он высчитывает идеальные параметры для тела человека.

Формула Джона Маккаллума по праву считается одной из самых верных. Расчет базируется на измерении обхвата запястья человека.

Эксперт Маккаллум не пытался рассчитать вес. Его формула направлена на вычисление идеальных параметров. Алгоритм расчета идеальных пропорций тела следующий:

  • Объем груди равен произведению 6,5 на размер запястья.
  • Бедра. Для расчета их объема нужно узнать обхват груди, а затем умножить на 85%.
  • Талия. Ее размер равен 70% от объема груди.
  • Обхват одного бедра. Его размер — это 53% объема груди.
  • Шея. Размер высчитывается умножением 37% на объем груди.
  • Бицепс. Он равен произведению 36% и объема груди.
  • Обхват голени. Размер высчитывается умножением 34% на объем груди.
  • Обхват предплечья. Он равен 29% от объема груди.

Рассчитав все параметры, вы обнаружите, что не совсем совпадаете с идеалом. И расстраиваться по этому поводу не стоит. Ведь данные не могут подходить всем без исключения. Все параметры усреднены.

Идеальный вес. Таблица роста и веса для женщин с учетом возраста

Каждый расчет идеального веса имеет свои недостатки. Поэтому ни в коем случае не стоит изводить себя и стремиться к указанным стандартам. В таблице соотношений веса, возраста и роста все данные усреднены. Поэтому их можно использовать только для ориентирования, но никак не в качестве точного непоколебимого идеала.

Таблица: рост, вес, возраст для женщин

Рост/возраст

20-30

30-40

40-50

50-60

60-70

1м 50 см

49

54

59

55,5

55

1м 60 см

60

66

70

66

64,5

1м 70 см

70

76

80

77

75

1м 80 см

81

84

88

84

81,5

Данная таблица веса и роста для женщин с учетом возраста является самым оптимальным ориентиром. А все потому, что она учитывает два главных показателя. Именно от них зависит вес — это рост и возраст. За всю жизнь у человека меняется несколько раз масса тела. Она увеличивается или уменьшается каждые десять лет.

Индекс массы тела для женщин и мужчин — рассчитайте идеальный вес на калькуляторе онлайн

8 января 202113 января 2022

Цель определяет результат. Хотите похудеть? Тогда вы должны знать, как правильно рассчитать лишний вес и к какой цифре стремиться.

В таком ответственном деле не стоит равняться на подруг, модных блогеров или ориентироваться только на личные ощущения. Как узнать, сколько лишнего веса? Вычислить ИМТ — индекс массы тела (BMI, Body Mass Index), рассчитав вес по росту онлайн.

Определение индекса массы тела поможет понять, является ли ваш текущий вес нормальным, недостаточным или избыточным. Это трамплин, от которого стоит отталкиваться всем, кто следит за своими здоровьем и фигурой. Значение ИМТ часто используют для расчёта лекарственных доз и определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением или истощением.

Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела

Чтобы рассчитать индекс массы тела необходимо вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Формула для расчета:

ИМТ = вес в кг / (рост в м)2

Для автоматического расчёта воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела для женщин и для мужчин: достаточно ввести в калькулятор свои рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела бесплатно.

Сравните полученное число со значениями индекса массы тела в таблице:

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

меньше 16

Выраженный дефицит массы тела

16–18,5

Дефицит массы тела

18,5–25

Норма

25–30

Избыточная масса тела (предожирение)

30–35

Ожирение первой степени

35–40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени

Примечания:
1. Вы получите усреднённое значение: в идеале рассчитывать вес для похудения нужно с учётом телосложения, возраста и роста.
2. У профессиональных спортсменов с хорошо развитой мускулатурой ИМТ будет выше, т. к. мышцы тяжелее жира.
3. Не стоит рассчитывать ИМТ во время беременности.
4. Такой расчёт ИМТ не подходит детям до 19 лет: согласно ВОЗ, ИМТ для этой возрастной группы рассчитывается иначе [1].

При ожирении и дефиците массы тела важно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту: любые отклонения от нормы могут стать причиной заболеваний и сбоев в организме.

Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, нужно работать над:

  • питанием;
  • водным балансом;
  • образом жизни;
  • настроением.

Именно этому учит комплексная программа Body Detox от Amway.

В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов (БЖУ). Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.

Но белки, жиры и углеводы нужны организму в разных количествах. К тому же белки делятся на полноценные и неполноценные, жиры — на насыщенные и ненасыщенные. Их пропорции в ежедневном рационе также отличаются…

Запутаться в этом легко, особенно если вы не слишком разбираетесь в теме здорового питания. Какие продукты выбирать, как правильно рассчитывать калорийность блюд, что готовить, чтобы не сидеть весь день на одном салате? Вопросов действительно много.

Чтобы ответить на них, специалисты Amway разработали комплексную программу Body Detox. Всего за 3 недели вы легко поменяете свои пищевые привычки и научитесь питаться вкусно и сбалансированно. Завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса: достаточно выбрать в меню Body Detox несколько блюд и составить свой дневной рацион. Не нужно выдумывать новые сочетания или постоянно питаться одним и тем же, нет необходимости вручную подсчитывать калории. Все рецепты расписаны пошагово, для каждого блюда указаны его калорийность и БЖУ.

Справиться с постоянным чувством голода и желанием съесть больше необходимого помогает NUTRILITE™ Контроль аппетита с глюкоманнаном. Не нужно испытывать силу воли: достаточно смешать одну порцию БАДа с водой или соком и выпить незадолго до еды. Глюкоманнан при соприкосновении с водой увеличивается от 50 до 200 раз, он обволакивает желудок, частично заполняет его и создает чувство насыщения.

Можно даже побаловать себя сладеньким! Но лучше — в первой половине дня и не слишком часто. Булочки и шоколадные батончики при этом стоит заменить на фрукты, орехи или вкусный смузи со смесью пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Эти продукты могут вас заинтересовать

Поддерживайте водный баланс

Вода запускает детокс-процессы, помогает нормализовать обмен веществ и сохранить здоровье кожи и волос. Кроме того, стакан воды, выпитый незадолго до приёма пищи, ускоряет чувство насыщения и спасает от переедания.

Занимайтесь спортом

Для достижения результата даже самое правильное питание нужно подкреплять ежедневными физическими нагрузками. Кардиотренировки — прыжки на скакалке, бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают сжигать подкожный жир. А силовые — например, упражнения на пресс и приседания — держать мышцы в тонусе.

Высыпайтесь и улыбайтесь

Из-за нервного напряжения увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, и снижается чувствительность к инсулину. Чувство голода усиливается, и вы пытаетесь заглушить грусть едой. Поэтому так важно высыпаться и находить время на то, что поможет вам выплеснуть негатив и забыть о хандре.

Теперь вы знаете, как определить, есть ли лишний вес, и как вычислить степени ожирения по индексу массы тела. Эти знания помогут вам в борьбе, которая, если следовать несложным правилам, завершится вашей полной и безоговорочной победой над лишним весом.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Источник:
1. Ожирение и избыточный вес. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения 06.09.2020).


Узнайте также:

формула, как рассчитать? Норма роста и веса, объема талии по возрасту для женщин: таблица

Варианты вычисления нормального веса и объемов тела для разного роста.

Содержание статьи

Сейчас многие девушки увлечены своей фигурой, это связано с модой на фитоняшек. Самое печальное, что вес с возрастом увеличивается и в этом нет ничего страшного. Несмотря на это, многие представительницы прекрасного пола очень остро реагируют на набранные килограммы. В этой статье мы расскажем, как определить идеальные параметры веса и объемов для своего роста и веса.

Соответствие роста и веса у девушек – индекс массы тела: формула

Существует масса способов рассчитать свой идеальный вес. Сейчас огромной популярностью пользуется ИМТ, который используют врачи и гинекологи при постановке на учет беременных женщин.

Соответствие роста и веса у девушек – индекс массы тела: формула

Для определения индекса Кетле необходимо свой рост в сантиметрах возвести во вторую степень, то есть в квадрат. Просто умножьте свой рост на это же число. Теперь вес разделите на полученную сумму и умножьте на 100. Оптимальным для женщин считается цифра 19-24, а для мужчин 19-25. В таблице указаны нормы ИМТ и риск заболеть тяжелыми недугами.

Норма роста и веса девушки: таблица

Еще одним вариантом определения идеального веса является формула Брока. Многие считают что от роста достаточно отнять 110, это и будет идеальной массой тела.  На самом деле это очень упрощенная формула. Правильно отнять от длины в сантиметрах 100, при росте до 165 см. Если ваш рост находится в пределах 165-175 см, то отнимать нужно 105. При росте больше 175 см, отнимите 110.

Норма роста и веса девушки: таблица

Но это не конечные расчеты.

Огромное значение имеет и тип телосложения. Дело в том, что люди с одинаковым ростом и весом выглядят совершенно по-разному.Это связано с различным соотношением жировой и мышечной массы тела, а также толщины кости. Если у вас широкая кость, то к полученному по формуле весу прибавьте 10%, если у вас тонкие запястья и щиколотки, то наоборот, отнимите 10%.

Например, две и девушки с ростом 168 см, должны весить 63 кг. Но если дама с тонкими костями и небольшой мышечной массой, от этой цифры нужно отнять 63-6,3=56,7 кг. Если девушка крупная сама по себе, то есть с широкой костью, то ее идеальный вес при росте 168 см будет равен 63+6,3=69,3 кг. При этом если сравнивать внешние данные этих девушек, особой разницы вы не увидите.

Норма роста и веса девушки: таблица

Существуют 3 основных типа телосложения:

  • Тонкокостный (астенический) тип телосложения. Такие женщины достаточно худенькие, но и очень быстро набирают вес. У них количество массы тела очень сильно зависит от питания. Они активны и энергичны, обмен веществ хороший. Но мышцы слабые, а кость тонкая.
  • Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
  • Ширококостный (гиперстенический).Такие женщины сами по себе достаточно крупные, при этом количество жира у них относительно небольшое. Мышечная масса приличная, а кость широкая. Они отличаются невысоким ростом и короткими ногами.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Норма роста и веса девушки: таблица

Объем талии у женщин норма: таблица

Для вычисления объема талии существует множество формул:

  • Самой простой можно считать расчет объема талии по росту. Для этого от высоты тела нужно отнять 100. То есть при росте 169 см ваша талия должна быть 69 см. Но это касается женщин с нормальной толщиной кости. Если девушка тонкокостная с неразвитыми мышцами, то здесь значение может уменьшится на 4-6 см. И наоборот, если дама с широкой костью, то к полученному значению можно прибавить 4-6 см. Получится цифра 75 см.
  • Это не единственный способ вычисления объема талии. Профессор психологии Сингх выяснил, что самыми правильными и привлекательными являются женщины, талия у которых равна 60-70% от окружности бедер. Например, если объем бедер равен 100 см, то идеальной можно считать талию 60-70 см.
  • Многие профессора считают, что для получения идеальной талии нужно отнять от обхвата бедер 30 см. В принципе при обхвате бедер 100 см талия должна быть 70 см. Медики и эндокринологи считают, что человек абсолютно здоров, если объем талии не превышает 85% от обхвата бедер. Это значит, что у человека нет ожирения и проблем со щитовидной железой.

Объем талии у женщин норма: таблица

Идеальное соотношение пропорции тела женщин: рост и вес

Существует идеальное соотношение веса и роста женщин, причем каждый специалист предлагает рассчитывать значение по своей формуле. Проще всего от роста отнять 100, но если вы моложе 30 лет, то вычислите из полученной массы еще 10-12%. Это и будет идеальный вес. Но если вы старше 50 лет, то наоборот, к полученной цифре прибавьте 5-7%.

Идеальное соотношение пропорции тела женщин: рост и вес

Идеальное соотношение пропорции тела женщин: рост и вес

Идеальный вес на ваш рост для девушек: таблица

Существует несколько распространенных методик вычисления идеального веса. Например, формула Лоренца:

Вес = (рост – 100) – (рост – 150)/2

То есть, для девушки с ростом 169 см получим:

(169 — 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 кг

Но многие врачи отмечают, что этот вес больше подходит для женщин возрастом до 35 лет с нормальным телосложением.

При широкой кости к полученной массе можно смело прибавить 5-6 кг. То же самое нужно сделать, ели ваш возраст больше 50 лет.

Идеальный вес на ваш рост для девушек: таблица

Рост и вес женщины по возрасту: таблица

Существует несколько таблиц соотношения нормального роста и веса по возрасту. С возрастом обмен веществ ухудшается, соответственно масса тела увеличивается. Для того чтобы определить свой идеальный вес, воспользуйтесь таблицей.

Самое интересное, что стройные женщины не просто выглядят лучше, они здоровее своих полненьких подруг.

Преимущества стройности перед повышенной массой тела:

  • Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно женщины с большим весом переедают, поэтому в крови увеличивается холестерин, что может привести к болезням сердца.
  • Уменьшается вероятность заболеть раком. Количество холестерина ниже, вес меньше, иммунитет лучше. Соответственно весь организм сильнее.
  • Нормальное давление. У женщин в теле постоянно скачет давление, а у худых такой проблемы нет.
  • Уменьшается риск заболеть артрозом. Чем больше вес, тем существеннее давление на суставы. То есть хрящи и смазка между костями быстро изнашивается.
  • Легче даются физические нагрузки. Чем меньше вес, тем легче бегать по ступеньках и за транспортом.

Рост и вес женщины по возрасту: таблица

Если ваши параметры совсем не вписываются в идеальные, не расстраивайтесь. Это значит вам есть к чему стремиться и не расслабляться.

ВИДЕО: Нормы веса и роста для женщин

Таблица соотношения роста и веса у мужчин и женщин по возрасту

Соотношение роста и веса волнуют многих ученых, врачей и обывателей. Существует множество пособий и таблиц, объясняющих правильные параметры соотношения роста и веса для женщин, мужчин, детей и подростков.

Таблица нормального веса человека по годам позволяет определить параметры на всю жизнь.

Чаще других к таблицам соотношения роста и веса обращаются женщины, желающие похудеть или убедиться в правильности текущих параметров. Научные подсчеты позволяют с помощью формул, существующих еще с 19 века, определять корректные параметры соотношений. Поль Брок предложил систему, согласно которой в среднем вес должен равняться числу «рост минут 100». Это значит, что если ваш рост составляет 162 см, то вес не должен превышать 62 кг. Это относится к взрослым и пожилым людям, для определения параметров детей используют другие способы. Как узнать свой правильный вес по росту и возрасту?

01

Правила расчета

Расчет нормального веса для взрослого человека производится на основании индекса Кетле, который предлагает взять данные в граммах и разделить его на рост в сантиметрах. Женщинам от 16 до 40 лет следует умножать показатель роста на весоростовой коэффициент, который присваивается по возрасту и типу фигуры.

Если телосложение тонкокостное, то для каждого сантиметра роста нужно взять 325 г веса. Если телосложение нормальное, то взять нужно 350 г, а если оно ширококостное, то 375 г.

Чтобы определить идеальный вес для женщины ниже 160 см, нужно отнять от нормального еще 10 процентов. Девушкам маленького роста следует отнимать дополнительно 5 кг, чтобы выяснить идеальный вес, но эта формула работает до достижения 20-летнего рубежа. Чтобы определить нормальный вес женщины, нужно найти правильную формулу.

Чтобы контролировать сочетание роста и веса, нужно купить весы. Рост — это величина постоянная, он постепенно увеличивается до определенной планки, а вот показания веса могут меняться как угодно. Если по медицинским показаниям нужно сбросить лишний вес, то, как правило, врачи предлагают ориентироваться именно на рост и вес взрослого человека. Строение тела при этом может быть разным. Всех людей можно разделить по трем типам телосложения:

  1. 1. Астеническое телосложение (тонкокостное). Люди обладают длинными руками и ногами, тонкой изящной шеей, мышечная масса не особо развита, вес небольшой. Девушки с таким типом фигуры обладают выраженной активностью, они не набирают вес от обильного питания, энергия у них расходуется быстро.
  2. 2. Нормальное (нормостеническое) телосложение. У таких людей фигура пропорциональная, сложенная красиво, конечности соответствуют росту и комплекции.
  3. 3. Ширококостное (гиперстеническое) телосложение. У людей с таким типом поперечные параметры фигуры больше, чем у перечисленных выше типов. Их кости отличаются, они более толстые и тяжелые, ноги короткие. Для данного типа характерны широкая грудь, бедра, плечи. У женщин с гиперстеническим сложением тела существует опасность полноты, им приходится уделять особое внимание питанию и занятиям спортом.

Каким должно быть питание для роста мышц в домашних условиях?

02

Как определить тип телосложения?

Для определения типа фигуры по указанным характеристикам следует измерить запястье правой руки. Для астенического телосложения показатель будет менее 16 см, нормой считается от 16 до 18,5 см, а для гиперстенического телосложения показатель превышает 18,5 см.

Многие задаются вопросом и спорят, что же считается идеальным ростом для мужчин и женщин. Некоторое время устойчивым было обозначение роста женщины в таком контексте:

  • ниже 150 см — девушка низкая;
  • от 151 до 167 — девушка среднего роста;
  • от 167 до 175 — девушка высокая;
  • выше 176 — девушка очень высокая.

За последнее время из-за акселерации шкала роста претерпела изменения, теперь к норме можно отнести рост от 166 до 170 см. Немаловажное значение уделяется длине ног, особенно у женщин. Красивые пропорционально длинные ноги считаются главным показателем красоты. Как определить? Измерения этой части тела нужно начинать от бугра бедренной кости до нижней точки ступни.

Длинными ногами обычно обладают люди с астеническим и нормальным телосложением. Невысокие женщины имеют недлинные ноги, которые для сохранения пропорций должны быть худыми. Красивым и правильным считается, если длина ног составляет половину всего роста. Если длина ног меньше половины длины тела, то они считаются короткими и непропорциональными. Чаще всего такая ситуация наблюдается у гиперстеников. Несмотря на физические данные, женщины с подобной проблемой могут визуально скрывать диспропорцию за счет обуви на высоком каблуке, платформе и с помощью фасонов одежды. Таблица веса и роста для женщин помогает осознать, что нужно скорректировать.

Для моделей длина ног должна превышать половину общего роста на 6-9 см, это считается в современном обществе красивым и эстетичным. Если знать корректные вертикальные пропорции, можно соотнести их с горизонтальными параметрами. Чаще всего измеряют грудь, талию и бедра. Долгое время классическими параметрами считалось 90-60-90, однако эти данные хороши для высоких девушек, а для невысокого человека такое соотношение не будет выглядеть привлекательно.

Для нормального телосложения правильным считается окружность груди, которая составляет половину роста с двумя-тремя сантиметрами прибавки. Для вычисления корректного объема груди, нужно прибавить 10 см, а чтобы узнать свой идеальный размер талии, нужно от роста отнять 105 см. Для правильных пропорций бедра нужно взять размер талии и прибавить 30 см.

При вычислении параметров у тонкокостных людей нужно принять за образец объем грудной клетки в 84-86 см, грудь при этом будет на 6 см больше, талия не превышает 64 см, а соотношение талии и бедер остается прежним с разницей в 30 см.

Для тонкокостного телосложения высчитывается другое соотношение горизонтальных параметров. Окружность груди должна быть больше половины роста на 10 см, у параметров бюста будет +10 см. Например, для девушки 168 см роста талия не должна превышать 76 см, а бедра должны быть не более 104 см.

Какой должна быть норма роста и веса для подростков?

03

Рекомендации для детей

Параметры роста и веса ребенка начинают учитывать уже при его рождении. Процесс роста обеспечивается множеством факторов, начиная с генетической предрасположенности, заканчивая питанием в здоровом соотношении белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Чем меньше ребенок, тем более интенсивно он растет и развивается.

Мальчики растут быстрее, чем девочки. В период подросткового созревания девочки вступают в период активного роста, а мальчики развиваются в этом направлении через несколько лет, и обычно они обгоняют сверстниц.

Для определения роста ребенка нужно взять обычную измерительную ленту, которая используется при кройке и шитье. Положить ленту на стол и распрямить ее так, чтобы она не сворачивалась, зафиксировать скотчем по краям. Положить ребенка на стол, чтобы голова оказалась на нулевой отметке, распрямить ножки в коленях и отметить его рост. Нельзя замерять рост детей с помощью металлической рулетки или линейки, это может быть травмоопасно. Мягкие ленты позволяют также провести замеры у самых маленьких непосед, включая изгибы. Вес замеряют с помощью электронных весов, при этом важно поместить ребенка в центр чаши или платформы для измерения. Контрольные взвешивания нужно проводить до приема пищи и после утреннего туалета.

Таблица на русском гласит, что параметры для ребенка по среднему значению для здоровых детей похожего возраста и роста составляют интервал 25-50-75. Если интервалы сильно отличаются от нормы, например, 7 или 95, то нужно обращать внимание педиатра на такие особенности.

Родители должны знать, что такое центильная шкала. Если поставить сотню детей в прямую линию по росту от маленького до большого, можно подвести определенную статистику. Первые три ребенка будут считаться самыми маленькими, затем с третьего до десятого будут низкие, с десятого до двадцать пятого будут дети ниже среднего роста, с двадцать пятого до семьдесят пятого — средние, с семьдесят пятого до девяностого — выше среднего, с девяностого до девяносто седьмого — высокие и последние трое будут очень высокими. Таблица соотношения роста ребенка и веса поможет родителям следить за развитием малыша.

Показатели роста и массы вашего ребенка могут рассматриваться в контексте коридора центильной шкалы по таблице. Согласно визуальному контролю антропометрических данных ребенка выдается заключение на основании оценочного суждения. Если при этом требуется вмешательство извне, педиатр назначает рекомендации. Это могут быть таблетки, витамины, терапевтические процедуры. Соответствие роста и веса — показатель здоровья.

Аналогично определяется нормальная масса тела, она соотносится с ростом, то есть длиной тела ребенка в определенном возрасте. За норму принимается среднее значение, взятое с параметров 100 детей такого же возраста и похожего сложения. Для новорожденного ребенка рост в 50 см является нормой, а масса в среднем составляет 3,8 кг, это значение обозначается как выше среднего. Объем груди в норме составляет 35 см, а объем головы — 36 см.

Соотношения роста и веса для подростков в таблице

04

Использование таблиц

Наиболее часто таблица роста и веса нужна при занятиях бодибилдингом. Эта тема интересна мужчинам, которые желают добиться правильных пропорций и развить тело до золотых параметров веса-роста. Те параметры, которые обозначаются в мужском бодибилдинге, подходят для обычных мужчин, не занимающихся профессионально наращиванием мышечной массы. Однако описание параметров идеального тела подходит для применения и в обычной жизни.

Перед тем, как начинать тренироваться, следует определиться с замерами, антропометрией, правилами соблюдения пропорций фигуры. У мужчин и женщин имеются индивидуальные физиологические параметры, которые далеко не всегда являются идеальными.

Но если прибегнуть к тренировкам и развить те или иные группы мышц, можно довести пропорции практически до идеала.

Часто этим начинают заниматься юноши, которые обладают высоким ростом, но неразвитыми мышцами, или наоборот, маленького роста и жировыми отложениями.

Работа над соотношением массы тела и роста занимает немало времени как в случае необходимости набора веса, так и при сбрасывании. Наряду с этим для спортсменов правильное соотношение условно, вес может давать как жир, так и мышцы. Поэтому следует говорить больше о пропорциях.

Чтобы высчитать соотношение роста и веса у девушек используется индекс массы тела (ИМТ). Согласно исследованиям Адольфа Кетле нормальные параметры можно получить по формуле BMI = W/h3, где BMI (body mass index, индекс массы тела) — переменная, получающаяся путем деления веса (W) человека на его рост (H), возведенный в квадрат. Ученые в двадцатом веке дали этой формуле новую жизнь, объяснив, что формула способна показать предположительное содержание жира в теле и его процентное нормальное соотношение к общей массе.

Для определения ИМТ нужно взять точный вес в килограммах и рост в сантиметрах. Для человека ростом 175 см и весом 70 кг ИМТ = 70/(1,75)2 = 70/3,5 = 20. Данной формулой пользуются врачи при определении избыточной массы тела или недостаточности. Для определения рекомендаций используются следующие правила (норма веса для женщин):

  • ИМТ менее 16 — дефицит веса, представляющий опасность для здоровья;
  • ИМТ от 16 до 18,4 — дефицит веса;
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 — нормальное соотношение;
  • ИМТ от 25 до 29,9 — стадия предожирения;
  • ИМТ от 30 до 34,9 — стадия ожирения 1 степени;
  • ИМТ от 35 до 39,9 — стадия ожирения 2 степени;
  • ИМТ от 40 и выше — стадия морбидного ожирения 3 степени.

Чтобы узнать тип фигуры, можно прибегнуть к простому тесту: при обхвате запястья большим и указательным пальцем внимательно посмотреть на то, какое расстояние остается между пальцами. Если удалось полностью обхватить запястье в самом тонком месте, значит, ваш тип относится к астеническому, если пальцы соприкасаются с усилием или не хватает пары миллиметров, тип относится к нормальному, а если меду пальцами остается большое расстояние, значит, тип фигуры гиперстенический.

05

Оптимальные параметры в 18 лет

Общепринятым убеждением является суждение, что идеальным весом для человека является тот, которым он обладал в 18 лет. Считается, что нужно придерживаться именно таких параметров на протяжении всей оставшейся жизни. Однако, если сохранить такой вес при имеющемся росте не удалось, не стоит расстраиваться. Каждые 10 лет энергетические затраты человека понижаются в среднем на 10 процентов. Выходит, что с годами люди склонны увеличивать массу тела на те же 10 процентов, а это около 5-6 кг. Это естественный процесс, который врачи всегда учитывают при планировании программы похудения.

Когда пациентка обращается с пожеланием похудеть до данных 18-летней девушки, чаще всего это неосуществимая задача. Всегда следует ориентироваться на комплексные показатели соотношения роста, веса, жировой прослойки, возраста. Следует считать правильные показатели по медицинским формулам, которых в настоящий момент множество. Тем не менее, основные из них являются простыми и общедоступными. Рост и вес девушек в таблице возраста помогает понять, что природу не обманешь.

По формуле Брокка для расчета идеального веса для мужчины нужно от роста отнять 100 и умножить на 1,15. Для расчета идеального веса для женщины нужно от роста отнять 110 и умножить на 1,15. Формула, согласно которой нужно от роста отнять 100 или 110 без всякого умножения считается устаревшей для современных реалий. На вес влияет не только мышечная и жировая масса, но и тяжесть костей, это немаловажный фактор при учете пропорций.

06

Мужчины-бодибилдеры

Мужчины, занимающиеся бодибилдингом, мечтают об огромных бицепсах и сильных ногах, однако существуют правила соотношения роста и веса, пропорций и обхвата. К примеру, бицепс Арнольда Шварценеггера в его лучшие времена не превышал 56 см в обхвате, а у Луи Ферриньо — 58,5 см. Для того чтобы считаться успешным спортсменом, важно не только наращивать массу в соответствии с ростом и физическими данными, но и поддерживать правильные пропорции, ведь именно это наиболее ценится в данном виде спорта.

Есть мнение, что для каждого роста есть предельный вес, который подразумевает возможность построения рельефного красивого тела. Если превысить указанную цифру, то есть риск превратиться в гору мышц, без выраженной мускулатуры, необходимой для участия в соревнованиях. Показатель максимального чистого веса мышц связан с ростом атлета, поэтому для спортивной карьеры выбираются мужчины с ростом не менее 175 см. Если говорить о лучшем весе среди легендарных бодибилдеров, то нужно взять во внимание такие параметры:

  • Арнольд Шварценеггер, рост 187 см, лучший вес — 111 кг;
  • Луи Ферриньо, рост 196 см, лучший вес 118 кг;
  • Йозеф Весела, рост 193 см, лучший вес 115 кг.

Для сравнения можно привести пример спортсмена Эдвардо Казака, который обладал ростом 170 см и имел лучший вес 105 кг. Другие его коллеги по росту не превышали мускульный вес более чем до 100 кг. Таблица роста и веса взрослого человека, занимающегося спортом, будет отличаться от обычной.

История знает множество примеров спортсменов небольшого роста, обладающих при этом идеальными пропорциями и завоевавших различные первенства на чемпионатах мира. Фредди Ортис имел рост всего 165 см, и при весе в 88 кг заслужил славу самого мускулистого маленького спортсмена. У Франческо Коломбо при аналогичном росте спортивный вес не превышал 85 кг, он был чрезвычайно развит с физической стороны и обладал силой мышц. Для того чтобы носить на теле гору мышц, нужны крепкие физические данные, нужен прочный костяк и благоприятное строение фигуры.

07

Для спортсменов

На каждый мускульный объем имеется собственное соотношение роста и веса у женщин и мужчин. Например, у спортсмена не получится вырастить бицепс до 45 см в обхвате, если у него рост 175 и вес 74 кг. Для достижения цели придется нарастить как минимум 10 кг веса. Если внимательно посмотреть на спортсменов, которые выступают в категории до 70 кг, можно заметить, что объем рук у них не намного меньше, чем у тех, кто представлен в более тяжелой категории. Это связано с уменьшением веса перед соревновательным циклом. Грубо говоря, вес и объемы могут быть не связаны напрямую. Если снизить вес, размер будет прежним при правильном подходе к тренировкам.

Система определения пропорций и соотношений роста и веса спортсменов до сих пор корректируется. К ним нельзя применять таблицы, используемые для обычных людей, которые не развивают мускулатуру и не работают над телом.

Когда увеличивается мышечная масса, начинают работать законы другого плана. Ниже представлена выдержка из таблицы Уайдера. Таблица соотношения роста и веса для мужчин:

Рост Вес Бицепсы Шея Грудь Талия Бедро Голень

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

Зачастую у пропорций спортсменов есть предельная способность каждой отдельно взятой группы мышц к наращиванию. Допустим, шансы увеличить объем бицепса у мужчин намного выше, чем голени. Помимо тренировочного процесса важно учитывать и принимать во внимание наследственные факторы, генетическую предрасположенность к росту мышц, развитости определенных групп и т.д.

Среди современных бодибилдеров особенно ценятся широкие плечи, большие руки, узкая талия и большие ноги. Норма веса у мужчин в таблице является лишь рекомендацией, а не руководством к действию.

08

Для подростков и взрослых

В современном обществе средний рост мужчины составляет 178 см, а у женщины — 164 см. Пик роста у девочек приходится на период с 17 до 19 лет, парни при этом отстают, начиная интенсивно расти с 19 до 22 лет. Скачки роста происходят в период полового созревания, когда гормоны обуславливают все процессы. Для девочек данные период длится с 10 до 16 лет, у мальчиков он начинается с 11 лет и длится до 17-18 лет. Небольшое колебание в показателях роста может быть даже в течение одного дня. Утром после сна и отдыха ваше тело будет на 1-2 см длиннее, а к вечеру наоборот. Это связано с небольшой естественной компрессией позвоночника и мягких тканей человека.

Факторы, влияющие на рост взрослого человека, связаны с питанием, режимом сна и спортивными нагрузками. Если не заниматься спортом, то со временем можно потерять несколько сантиметров.

Для взрослых важно понимать, что не все подростки растут одинаково. У кого-то скачок случается в 13 лет, у кого-то в 17, и это нормально. В организме все взаимосвязано, как только начинается половое созревание, происходит гормональный всплеск, провоцирующий развитие организма. Иногда стремительный рост не успевает за наращиванием мышц, тогда мальчики или девочки становятся высокими и хрупкими. При вытяжении тела могут появляться проблемы с координацией, человек не сразу приспосабливается к новым параметрам и долго адаптируется.

В иных случаях развитие может сначала пойти по пути набора веса, а затем увеличения роста. Это также признается врачами нормой и не требует корректировки по питанию. Нельзя заставлять подростков худеть в период полового созревания. Это не означает, что не нужно следить за весом и режимом питания, но нужно понимать, что большая часть процессов связана с гормонами, и вы на это повлиять не сможете.

09

Важность режима питания

Диеты и голодание в подростковом возрасте запрещено, организм как никогда черпает из пищи все необходимые строительные материалы и вещества. Если ограничивать питание, развитие может замедлиться. Особенно тяжело восстанавливать затем последствия недополучения мозгом питательных веществ.

Важно понимать, что вес и объемы тела не связаны напрямую, это разные вещи. При идентичных объемах вес жира в теле и мышц будет одинаковым, однако мышц будет меньше по количеству. Если у человека нормальный вес, но объемы большие, значит, в организме преимущественно жир, и от него нужно избавляться. Для этого лучше всего действовать комплексно: заниматься спортом и правильно питаться. Когда девушки только начинают заниматься фитнесом, они часто взвешиваются, и когда видят на весах результат на увеличение, начинают паниковать. Хотя в зеркале их встречает стройная фигура. Не стоит ориентироваться на вес при занятиях спортом. Накачанные подтянутые мышцы всегда будут весить больше, чем жир. Смотрите на объемы тела и общие пропорции и ориентируйтесь на данные показатели.

При сниженном весе и худом телосложении есть недостаток мышечной массы. В соответствии с ростом следует высчитать правильные пропорции для тела и придерживаться правил для исправления ситуации. Если худоба не является результатом болезни, вес можно нарастить до корректного соотношения с ростом подростка.

10

Реалии модельного бизнеса

Наиболее интересным вопросом является параметры моделей и формулы, по которым можно определить, подходит ли фигура под описание модельной. Большинство манекенщиц выглядит в реальной жизни слишком тощими. Это связано с тем, что камеры и фотоаппараты склонны придавать некоторую пухлость и дополнительный объем, поэтому, чтобы выглядеть на фотографии худой, в жизни нужно быть очень худой.

Таблица роста и веса у женщин, связанных с модельным бизнесом, не дает покоя многим девушкам. Для подсчета идеального веса модели нужно от роста вычесть 100 и отнять 10% роста. Допустим, если девушка имеет рост 180 см, то ей придется отнять 118, и это означает, что ей нельзя весить больше 62 кг. Для обычного человека, который много работает, ведет активный образ жизни, правильно питается и отдыхает, этот вес будет недостаточным. Обычная женщина с такими параметрами будет выглядеть слишком худой, поэтому формула подойдет только для моделей и танцовщиц. Играет роль не только соотношение роста и веса у мужчин, но и костно-мышечная ткань. Нормой считается до 15%.

Немаловажным фактором при вычислении параметров роста-веса является возраст. Чем старше становится организм, тем больше ему нужна масса тела. Каждые 10 лет жизни женщина прибавляет естественным путем до 5 кг. Вес по росту и возрасту нужно учитывать всегда.

Для высчитывания идеальных параметров необходимо принимать во внимание тип фигуры. У гиперстеников шанс стать моделями стремится к нулю, так как никакие диеты не помогут уменьшить ширину кости и удлинить конечности. Все, что можно сделать, это высчитать идеальные пропорции и поддерживать их максимально корректно.

Для повседневной жизни женщинам лучше пользоваться формулой индекса Кетле и не накручивать лишнего. Если вы не стоите каждый день перед камерой, достаточно придерживаться правил красивых пропорций тела. Все недостатки можно скрывать с помощью одежды и обуви, а лишний вес убирать диетами и спортом.

Формула Лоренца подходит для девушек ростом до 175 см. Чтобы посчитать идеальный вес, нужно подставить в формулу собственные показатели: (рост — 100) — (рост-150) / 2.

Тем самым, например, если рост женщины 170 см, то исходя из этой формулы, она должна весить (170-100=70) — (170-`50=20/2=10) 60 кг. Но, пользуясь этой методикой, стоит учитывать, что при ее вычислении не считается тип фигуры и возраст. Естественно, что ни модели, ни обычные высокие девушки не могут пользоваться этой формулой, потому как для них она будет совсем неэффективной. Таблица соотношения роста и веса для женщин по возрасту должна использоваться при похудении.

чем опасен лишний вес и как питаются россияне

Сергей Антонов

ИМТ — 25

Профиль автора

Алексей Смагин

ИМТ — 22,5

Больше 40% взрослых россиян имеют избыточный вес.

Еще 21,6% страдают ожирением. В последнем случае лишние килограммы негативно влияют на здоровье: например, резко возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В этой статье расскажем, что статистика знает о людях с лишним весом, какие регионы самые проблемные и как ситуация в России выглядит на фоне других стран.

УЧЕБНИК

Расскажем, как лечиться грамотно

Курс о том, как выбирать медицинские услуги, лекарства и страховку, чтобы не терять деньги

Начать учиться

Что врачи считают избыточным весом, а что — ожирением

Самый распространенный показатель, который описывает, соответствует ли вес взрослого человека норме, — это индекс массы тела, ИМТ. Для его расчета массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах, то есть формула выглядит так: ИМТ = Масса / Рост². Всемирная организация здравоохранения считает нормой, когда этот показатель находится в пределах 18,5—25. Значение в пределах 25—30 считается избыточным весом, больше 30 — ожирением.

Это значит, что человек ростом 170 см должен весить 53—72 кг. Если меньше — у него дефицит массы тела, 72—87 кг — избыточный вес, больше 87 — ожирение.

Что показывает ИМТ

16—18,4 Дефицит массы тела
18,5—24,9 Норма
25—29,9 Избыточная масса тела, предожирение
30—34,9 Ожирение
35—39,9 Резкое ожирение
Больше 40 Очень резкое ожирение

16—18,4

Дефицит массы тела

25—29,9

Избыточная масса тела, предожирение

30—34,9

Ожирение

35—39,9

Резкое ожирение

Больше 40

Очень резкое ожирение

Узнать, соответствует ли масса тела норме у детей и подростков, можно по специальным таблицам, которые разработали эксперты Всемирной организации здравоохранения. Есть отдельные таблицы для детей до 5 лет и для тех, кто находится в возрасте 5—19 лет.

ИМТ часто критикуют за то, что индекс учитывает лишь формальные показатели человеческого тела — рост и вес. Куда важнее процент жира и мышц в организме. Мышцы тяжелее жира, поэтому у спортсменов ИМТ часто выше нормы, хотя избыточного веса у них нет. Кроме того, сейчас стандарты ИМТ едины для всех стран мира, но реальная «норма» у людей разных рас различается. Например, темнокожие женщины страдают от заболеваний, связанных с ожирением, при более высоких значениях индекса, чем белые.

Индекс, однако, используют в своей статистике ВОЗ и Росстат, так как это дешевый и быстрый способ диагностировать ожирение, который подходит для большинства европейцев.

Чем ожирение опасно для здоровья

Ольга Кашубина

медицинский редактор Т—Ж

Ожирение — это заболевание, а не просто особенность внешности, потому что столь выраженный избыточный вес значимо ухудшает качество жизни здесь и сейчас, а вдобавок повышает риск преждевременной смерти от любых причин.

Люди с ожирением чаще страдают одышкой, гипертонией, проблемами со сном, которые могут вызвать дневную сонливость и спровоцировать ДТП. Избыточный вес — фактор развития рака груди и толстой кишки, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца и инсульта, остеоартрита и болезней желчного пузыря.

Часто тучные люди страдают от депрессии — не в последнюю очередь потому, что полнота стигматизирована в обществе. Из-за низкой самооценки и плохого физического самочувствия люди с ожирением иногда попадают в порочный круг: им тяжело признать проблему и приступить к лечению, поэтому состояние усугубляется год от года.

В некоторых странах бариатрические операции — то есть хирургическое лечение ожирения — входят в программу медицинского страхования. Это говорит о том, что расходы системы здравоохранения на многолетнее лечение проблем со здоровьем, спровоцированных избыточным весом, очень велики.

Много ли в России таких людей

По данным Росстата, в 2018 году только 36,3% россиян старше 19 лет не имели никаких проблем с лишним или недостаточным весом. 40,1% — люди с избыточной массой, 21,6% — с ожирением, в абсолютных числах это 45,8 млн и 24,5 млн человек соответственно. Дефицит массы тела наблюдается у 1,4% россиян.

Выборочное наблюдение рациона питания населения, 2018 год — Росстат

При этом, по данным Минздрава, на учете у врачей в 2018 году стояло чуть больше 2 млн людей с ожирением — то есть менее 10% тех, кто на самом деле имеет слишком большой вес. Но количество людей, которые обращаются с подобной проблемой, с каждым годом растет: если в 2010 году медики зарегистрировали 1,2 млн людей с ожирением, то в 2017 — уже 1,9 млн.

Женщин, у которых нет проблем с лишним весом, в России больше, чем мужчин: 38,1 против 34%. Женщин с ИМТ, соответствующим ожирению, в России тоже больше: мужчины чаще имеют избыточную массу тела.

Больше всего проблем с лишним весом у жителей Тамбовской области: здесь избыточный вес или ожирение у 70,7% взрослых. На втором месте — Тверская область: 70%. На третьем — Тульская: 69,9%. Лучше всего ситуация в Тыве, Чувашии и Севастополе: 47,8, 51,2 и 53,5% соответственно.

Главные причины ожирения

Ольга Кашубина

медицинский редактор Т—Ж

Принято считать, что ожирение возникает из-за переедания, из-за недостатка физической активности или комбинации этих двух факторов. Сложно представить себе человека с разнообразным рационом нормальной калорийности, уделяющего тренировкам не менее 150 минут в неделю, но при этом продолжающего набирать вес.

Вместе с тем в некоторых случаях у ожирения есть генетическая или медицинская причина. Но наследственная предрасположенность — довольно редкая история, хотя многие считают, что если в семье «все были тучные», то дело в генах. Куда чаще избыточный вес у членов одной семьи связан с особенностями питания и образа жизни, которые передаются в виде привычек из поколения в поколение.

Существует ряд заболеваний, предрасполагающих к развитию ожирения. Среди них — пониженная функция щитовидной железы, нарушения в работе надпочечников. К тому же лишний вес может появиться на фоне лечения эпилепсии, диабета, некоторых психических расстройств и воспалительных заболеваний, требующих приема кортикостероидов. Но дело редко доходит именно до ожирения, то есть патологической прибавки веса. Тем не менее, если у вас хроническое заболевание, требующее постоянного приема лекарств, и вы заметили, что начали полнеть, поговорите об этом с врачом.

Как питаются россияне

О правильном питании в Т—Ж уже была подробная статья. Если коротко, то здоровая еда, по определению Всемирной организации здравоохранения, это фрукты и овощи — минимум 400 г в день, бобовые, орехи и цельные злаки. Соль, сахар и насыщенные жиры рекомендуется употреблять в ограниченных количествах. Роспотребнадзор, в свою очередь, рекомендует следить за суточным потреблением калорий с учетом веса, за количеством жиров — они должны составлять не более 30% от нормы калорий. Кроме того, российские медики рекомендуют есть вареную или приготовленную на пару пищу, а также отказаться от сладкой газировки, энергетиков, жирного, соленого, жареного, кондитерских изделий и фастфуда.

Строгого требования к количеству приемов пищи нет, но обычно диетологи предлагают есть 3—5 раз в день. И, если верить официальной статистике, так поступает подавляющее большинство россиян — 85%.

По данным опросов Росстата, почти две трети россиян говорят, что знают, каким должен быть здоровый режим и суточный рацион. Но соблюдают их почти в полтора раза реже — чуть меньше 40% опрошенных статистиками. Да и из этих людей большинство, судя по всему, врут или заблуждаются: если верить тому же Росстату, необходимые 400 г фруктов и овощей ежедневно съедают только 12% россиян и 13% россиянок.

Факторы, влияющие на состояние здоровья населения, 2018 год — Росстат

Что касается вредных пищевых привычек, то, например, 32,5% мужчин и 16% женщин наедаются перед сном. Каждый пятый россиянин часто заменяет полноценный прием пищи перекусами — бутербродами, хот-догами, пирожками и тому подобным. Так поступают 29,9% мужчин и 17% женщин.

Сколько россиян занимается спортом

В одной из статей рубрики «Статистика» мы уже подробно рассказывали, как россияне следят за своей физической формой. По данным Росстата, в 2019 году систематически спортом занимались 27,5% населения страны — это 40,3 млн человек.

«Систематически» — это значит, что человек регулярно уделяет упражнениям определенное количество времени. Для каждого возраста этот показатель разный: например, для людей старше 60 лет это полтора часа в неделю, для тех, кому 30—59 лет, — чуть меньше двух часов в неделю.

Если верить статистикам, мужчины уделяют больше внимания своему физическому состоянию, чем женщины. По данным Росстата, физкультурой и спортом в свободное время занимаются 32,9% мужчин и только 23,3% женщин.

Среди россиян с высоким доходом спортом занимаются 42,5%, со средним — 27,4%, с низким — 11,2%. А еще статистики говорят, что среди предпринимателей тех, кто следит за своим телом, на четверть больше, чем среди наемных работников, и почти в три раза больше, чем среди безработных.

С возрастом люди уделяют физической активности все меньше времени. Например, в возрастной группе 20—24 года спортом занимается каждый второй, а среди тех, кому 40—49 лет, — уже только каждый четвертый.

Если верить этим исследованиям Росстата, получается, что самые неспортивные люди в стране — неработающие пенсионерки, а наиболее физически активные — молодые богатые предприниматели.

Как у них

По статистике ВОЗ, в 2016 году — более поздних открытых данных на сайте организации нет — Россия находилась на 80-м месте по доле населения, страдающего от избыточного веса и ожирения. На тот момент в нашей стране проблемы с лишним весом имели 57,1% жителей. Для сравнения, в США этот показатель равен 67,8%, в Австралии — 64,5%, в Великобритании — 63,7%, в Германии — 56,8%.

Возглавляют этот рейтинг небольшие островные государства: в Науру избыточный вес или ожирение есть у 88,5% жителей, в Палау — у 85,1%, на островах Кука — 84,7%.

Меньше всего таких людей во Вьетнаме, Индии и Бангладеш: всего 18,3, 19,7 и 20% соответственно.


Расчет идеального веса: 3 научных метода

Автор Александра Егорова

27 декабря 2021

Обеспокоенность своим весом — одна из примет времени. «РБК Стиль» разбирается, чем грозит избыточная масса тела и какими методиками пользуются при подсчете веса

Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» [1] прослеживает изменение идеала женской фигуры на протяжении времени и констатирует, в общем-то, очевидный факт: молодость (а чаще даже юность) и стройность, переходящая в худобу, обычно подаются как более привлекательные качества. Недавние подвижки, связанные с бодипозитивным движением и борьбой с эйджизмом, хороши для эффектных рекламных кампаний, но далеки от того, чтобы проникнуть в массовое сознание.

Если судить по рекламе спортивных клубов и салонов красоты, предлагающих массаж и другие процедуры для тела, скинуть лишних пару-тройку-пятерку килограммов — безусловное благо для каждого. Потому что у каждого эти лишние килограммы найдутся.

В «Мифе о красоте» это описывается как «решение в один стоун», то есть в 6,35 кг. Именно столько хочет сбросить большинство женщин. Этот стоун мешает женщинам получать удовольствие от жизни, заставляет испытывать чувство вины и стыда. И еще он не имеет никакого отношения к объективной оценке своего тела. Процесс принятия себя требует вдумчивой работы, но начать можно с тех данных, которые нам известны о весе.

Как рассчитывается вес в зависимости от роста

Самый простой и популярный способ — подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2) [2]. Произвести расчет можно по таблице, например, Национального института сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья США. Правда, нужно будет перевести метры в дюймы, а килограммы в фунты. Удобный калькулятор с метрической системой есть на сайте самого института. Нормальным весом считаются значения в пределах 18,5–24,9. Более низкие показатели говорят о недостатке веса, более высокие — об избыточном весе или ожирении.

Калькулятор ИМТ. Вес 60 кг при росте 175 см считается нормальным

Индекс массы тела не идеален

Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем [3]. У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.

Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается [4]. Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ [5].

Распределение жировой ткани влияет на вес

Еще один способ отследить образование избыточного количества жировой ткани — измерить обхват талии. Даже при невысоких значениях ИМТ этот показатель может говорить о наличии (или отсутствии) висцерального ожирения — отложения жировой ткани вокруг внутренних органов.

В норме обхват талии у женщин должен быть не больше 80-88 см, а у мужчин не больше 90-102 см (данные отличаются у разных организаций) [6].

Еще один показатель, который используется для оценки рисков, связанных с избыточной массой тела и ожирением, — соотношение обхвата талии и бедер. По мнению ВОЗ, у женщин он не должен быть больше 0,85, а у мужчин — не больше 0,9 [7].

Ни один из этих методов (ИМТ, окружность талии, соотношение обхвата талии и бедер) не может считаться исчерпывающим. Но если по всем показателям у вас норма, то говорить о лишнем весе вряд ли разумно.

Чем грозит избыточная масса тела

Высокий ИМТ увеличивает риск целого ряда неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, диабета, некоторых видов рака [8]. Если индекс массы тела показывает избыточный вес (от 25 до 29), главная рекомендация — не набирать больше, при условии, что у человека нет других факторов риска [9]. Среди них повышенное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий «хорошего», высокий уровень сахара, малоподвижный образ жизни, курение и другие. Если присутствуют хотя бы два дополнительных фактора, даже небольшое снижение веса принесет ощутимую пользу.

Другие методики подсчета веса

Существуют и другие системы расчета нормы веса. Есть сайты с различными калькуляторами и таблицами, которые рассчитывают вес по формулам Брока, Егорова-Левитского, Лоренца и других. В большинстве случаев вы получите близкую к ИМТ оценку, иногда она будет с ним расходиться, но не слишком. Но прежде чем начать это увлекательное путешествие, стоит задать себе вопрос зачем. ИМТ при всех его недостатках, описанных выше, используется как инструмент для диагностики рисков, а, например, «мечта Лоренца» — нет. Если вы захотите пройти тест, ознакомиться и применить на практике рекомендации ВОЗ или проконсультироваться с врачом, вам будет нужен именно ИМТ.

Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье

Таблица диапазона здорового веса для женщин и мужчин по росту

Сколько я должен весить в кг? Найдите свой нормальный вес для своего роста


Найдите свой диапазон здорового веса для вашего роста в см ниже. Если вам нужно вернуться к нормальному диапазону веса, мы можем помочь. Наша НОВАЯ программа PersonalPoints представляет собой целостный подход к оздоровлению и снижению веса. Наш непревзойденный опыт в области еды, активности и мышления поможет вам достичь ваших целей — от обучения тому, как выбирать правильные размеры порций, двигаться дальше с помощью упражнений для начинающих и управлять эмоциональным перееданием.

2

Высота (без обуви)

150 см

KG

9002

152 см

0

46-58 кг

9002

156 CM

кг 1 9002

202 см

Здоровый диапазон веса (мин / Макс)

148 см

44 -55 кг

154 см

47-59 KG

49-61 кг

158 см

50-62 кг

160 см

51-64 кг

162 см

52-66 кг

164 см

54-67 кг

166 CM

5

55-69 кг

168

56-71 кг

56-71 кг

170 см

58-72 кг

172 см

59-74 кг

174 см

61-76 кг

176 см

62-77 кг

178 CM

63-79 кг

65-81 KG

182 см 1

66-83 кг

184 см

68-85 кг

186 см

69-86 кг

188 см

71-88 кг

190 см

72-90 кг

192 см

74-92 кг

74-92 кг

194 см

75-94 кг

196 CM

77-96 кг

200 см

80-100 кг

82-102 кг

204 см

83-104 кг


Сколько я должен весить?

Есть несколько факторов, влияющих на наш вес, например, возраст, пол, мышечная масса, генетика, этническая принадлежность и уровень физической активности — и это лишь некоторые из них. В то время как многие из нас ищут это волшебное число на весах, правда в том, что не существует какого-то одного «идеального» веса, к которому мы должны стремиться.

Да, поддержание здорового веса важно для нашего здоровья и благополучия и снижает риск заболеваний, однако важно знать, что это не единственный показатель успеха. Обращать внимание на немасштабные победы (NSV) или другие результаты для здоровья, такие как измерение окружности талии или улучшение уровня физической подготовки, так же важно, как и укреплять здоровые привычки.Когда дело доходит до вашего веса и здоровья, самое важное — быть самой здоровой версией, которой вы можете быть.

Вот почему наша последняя программа предлагает целостный подход, учитывающий питание, активность, мышление и сон, чтобы вы могли сосредоточиться на всех аспектах своего здоровья в процессе похудения и оздоровления.



WW Диапазоны здорового веса являются общими рекомендациями для мужчин и женщин. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы выходите за пределы нашего диапазона роста, мы рекомендуем вам обсудить подходящий диапазон веса с вашим лечащим врачом.

Не знаете, как рассчитать индекс массы тела?

> Найдите свой ИМТ

Исключение ИМТ: Поскольку все люди имеют разное телосложение, и у некоторых людей мышечная масса может быть больше, чем у других, значение ИМТ не всегда может быть лучшим индикатором состояния веса. Используйте ИМТ в качестве руководства, и если вы обеспокоены, обратитесь за помощью к врачу.

Сколько вы должны весить в зависимости от вашего роста и возраста?

Не существует такого понятия, как идеальный вес, но есть множество методов, которые помогут вам определить, является ли ваш вес нормальным.

Изображение предоставлено: kate_sept2004/E+/GettyImages

В этой статье

Если вам интересно, сколько вы должны весить, простого ответа нет. На вес человека влияет множество факторов, в том числе ваши гены, то, как вы едите, уровень вашей активности и среда, в которой вы живете. Некоторые из этих вещей находятся под вашим контролем, а другие нет.

Иногда можно услышать об «идеальном» весе по росту, но на самом деле такого понятия не существует.Это понятие возникло в страховых компаниях, говорит Мир Али, доктор медицинских наук, бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

«Когда у пациентов развивались определенные состояния, они записывали свой рост и вес. Получалась кривая в форме колокола, поэтому большинство людей находились посередине», — говорит доктор Али. По его словам, это была плохая стратегия, которая привела к нереалистичным ожиданиям веса.

Тем не менее, важно стремиться к здоровому весу — слишком маленький или слишком большой вес связан с повышенным риском многих серьезных заболеваний.С этой целью полезно знать, какой диапазон веса подходит для вас, учитывая ваш рост, телосложение, биографию, возраст и другие факторы, которые делают вас тем, кто вы есть.

Существует множество методов, позволяющих определить, находится ли ваш вес в здоровой зоне. Каждый из них предлагает потенциально полезную информацию, но каждый также имеет свои недостатки.

Взгляните на некоторые варианты, доступные для определения того, считается ли ваш вес здоровым или нет, а также подробности о том, почему вес может быть важным фактором, когда речь идет о вашем общем состоянии здоровья.

Ключевые выводы

  • Существует несколько методов оценки веса человека, включая ИМТ, окружность талии, соотношение талии и бедер, соотношение талии и роста и процентное содержание жира в организме.
  • Каждый из этих методов имеет свои плюсы и минусы. Чтобы получить наилучшее представление о своем здоровом весе, вы можете использовать несколько вариантов одновременно. И, конечно же, врач может помочь вам оценить ваш вес.
  • Существуют серьезные, опасные для жизни состояния здоровья, связанные с недостаточным, избыточным весом или ожирением.

Как использовать индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — один из самых известных методов оценки веса.

«Это простой расчет. Вы вводите свой рост и вес, и вы получаете число ИМТ», — говорит доктор Али.

ИМТ

дает представление об общем количестве жира в организме, что является более информативным, чем цифра на весах. По данным Winchester Hospital, при большем количестве жира в организме у человека увеличивается риск определенных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.

«Есть много хороших исследований, которые показывают, что если человек поддерживает свой вес в этом диапазоне ИМТ, то у него меньше шансов развить проблемы со здоровьем из-за своего веса и больше шансов достичь типичной нормальной продолжительности жизни для этой страны. , — говорит доктор Али.

Как рассчитать ИМТ

Рассчитайте свой ИМТ, используя эту формулу, предоставленную Национальной медицинской библиотекой США (NLM):

  1. Возьмите свой вес (в фунтах) и умножьте его на 703.
  2. Разделите ответ на свой рост (в дюймах).
  3. Разделите результат еще раз на свой рост в дюймах.

Например, для человека ростом 5 футов 4 дюйма (он же 64 дюйма) и весом 170 фунтов трехэтапный расчет выглядит следующим образом:

  • Шаг 1: ​ 170 [вес в фунтах] x 703 = 119 510
  • Шаг 2: ​119 510/64 [высота в дюймах] = 1 867,34
  • Шаг 3: ​ 1867,34/64 [высота в дюймах] = 29.17

Если округлить до ближайшего десятичного знака, ИМТ этого человека составит 29,2.

Существует множество онлайн-калькуляторов, которые избавят вас от этой математики, например, калькулятор ИМТ на сайте LIVESTRONG.com. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают калькулятор, который не запрашивает ваш возраст или пол. Вы также можете использовать таблицу (см. ниже), чтобы определить свой ИМТ.

Получив свой ИМТ, вы сможете увидеть, к какой категории он относится. Категории, согласно NLM, включают следующее:

ИМТ

Категория

Риск заболевания

Ниже 18. 5

Подвес

От низкого до повышенного

18,5 — 24,9

Здоровый

Низкий

25 — 29,9

Избыточный вес

Повышенный

30 — 39,9

Ожирение

От высокого до очень высокого

старше 40 лет

Тяжелое ожирение или ожирение высокого риска

Чрезвычайно высокая

Источник: У.С. Национальная медицинская библиотека. (2021). «Индекс массы тела» и ВОЗ. (2008). «Окружность талии и соотношение талии и бедер»

Используйте эту таблицу на основе данных Национального института сердца, крови и легких (NHBLI), чтобы найти пересечение вашего роста и веса и определить свой ИМТ:

Таблица веса и роста на основе ИМТ

Высота

Вес (в фунтах)

Подвес

Здоровый

Избыточный вес

Ожирение

Тяжелое ожирение

4 фута 10 дюймов ​ (58 дюймов)

88 и ниже

от 89 до 119

от 120 до 143

от 144 до 191

192 и выше

4 фута 11 дюймов ​ (59 дюймов)

91 и ниже

от 92 до 123

от 124 до 148

от 149 до 197

198 и выше

5′ ​ (60 дюймов)

94 и ниже

от 95 до 127

от 128 до 153

154 до 204

205 и выше

5 футов 1 дюйм ​ (61 дюйм)

97 и ниже

от 98 до 132

от 133 до 158

159 до 211

212 и выше

5 футов 2 дюйма ​ (62 дюйма)

100 и ниже

от 101 до 136

от 137 до 163

164 до 218

219 и выше

5 футов 3 дюйма ​ (63 дюйма)

104 и ниже

от 105 до 140

от 141 до 169

от 170 до 225

226 и выше

5 футов 4 дюйма ​ (64 дюйма)

107 и ниже

от 108 до 145

от 146 до 174

от 175 до 232

233 и выше

5 футов 5 дюймов ​ (65 дюймов)

110 и ниже

от 111 до 149

от 150 до 179

от 180 до 240

241 и выше

5 футов 6 дюймов ​ (66 дюймов)

114 и ниже

от 115 до 154

от 155 до 185

от 186 до 247

248 и выше

5 футов 7 дюймов ​ (67 дюймов)

117 и ниже

от 118 до 159

от 160 до 191

от 192 до 255

256 и выше

5 футов 8 дюймов ​ (68 дюймов)

121 и ниже

от 122 до 164

от 165 до 196

от 197 до 262

263 и выше

5 футов 9 дюймов ​ (69 дюймов)

124 и ниже

от 125 до 168

169 до 202

203 до 270

271 и выше

5 футов 10 дюймов ​ (70 дюймов)

128 и ниже

от 129 до 173

174 до 208

209 до 278

279 и выше

5 футов 11 дюймов ​ (71 дюйм)

132 и ниже

от 133 до 178

179 до 214

215 до 286

287 и выше

6 футов

136 и ниже

от 137 до 183

от 184 до 220

221 до 294

295 и выше

6 футов 1 дюйм ​ (73 дюйма)

139 и ниже

от 140 до 189

от 190 до 227

228 до 302

303 и выше

6 футов 2 дюйма ​ (74 дюйма)

143 и ниже

от 144 до 194

от 195 до 233

234 до 311

312 и выше

6 футов 3 дюйма ​ (75 дюймов)

147 и ниже

от 148 до 199

от 200 до 239

от 240 до 319

320 и выше

6 футов 4 дюйма ​ (76 дюймов)

151 и ниже

152 до 204

от 205 до 246

247 до 328

329 и выше

Источник: Национальный институт сердца, легких и крови. «Рассчитайте свой индекс массы тела»

Средний рост и вес в США

В США средний рост людей, отнесенных к мужскому полу при рождении (AMAB), составляет 5 футов 9 дюймов, согласно CDC, а средний вес составляет 197,9 фунтов. Вот разбивка по вес для человека AMAB ростом 5 футов 9 дюймов (69 дюймов), согласно ИМТ:

  • Здоровый вес: ​ 126–169 фунтов
  • Избыточный вес (повышенный риск проблем со здоровьем): ​ 170–203
  • Ожирение (самый высокий риск проблем со здоровьем): ​ 204 фунта или более

Средний рост лиц женского пола при рождении (AFAB) в США.S. составляет 5 футов 4 дюйма в соответствии с CDC, а средний вес составляет 170 фунтов. Основываясь на ИМТ, человек с AFAB ростом 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) попадает в следующие весовые категории:

  • Здоровый вес: ​ 108–145 фунтов
  • Избыточный вес (более высокий риск проблем со здоровьем): ​ от 146 до 174 фунтов
  • Ожирение (самый высокий риск проблем со здоровьем): ​ 175 фунтов или более

Врачи и другие эксперты в области здравоохранения полагаются на ИМТ с 1972 года, согласно статье в июне 2014 года в International Journal of Epidemiology ​, когда он заменил упомянутые ранее страховые таблицы. (Ученый, установивший ИМТ, основывал его на работе, проделанной бельгийским математиком в 1800-х годах.)

Оценка веса с помощью ИМТ имеет несколько больших преимуществ:

  1. Это просто и дешево. Существует множество бесплатных онлайн-калькуляторов и диаграмм, которые помогут вам выполнить математические расчеты.
  2. ИМТ помогает предсказать риск заболевания человека. По сравнению с другими методами (подробнее о них позже) ИМТ — это простой и доступный способ получить представление об общем количестве жира в организме человека.Как уже отмечалось, это важно, потому что существует тесная связь между высоким содержанием жира в организме и заболеваниями, связанными с ожирением. Вот почему ИМТ может быть полезен для прогнозирования риска заболеваний, согласно данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.
  3. Многие организации здравоохранения используют ИМТ. ​Он «принят практически всеми крупными национальными и международными организациями здравоохранения», согласно статье за ​​июль-август 2016 года в журнале ACSM Health & Fitness Journal ​. Это означает, что врачи полагаются на него, и этот показатель невероятно распространен в исследованиях, связанных со здоровьем.

Метрика не лишена недостатков:

  1. Это может привести к завышению содержания жира в организме спортсменов или людей с мускулистыми мышцами. «Проблема с ИМТ заключается в том, что он на самом деле не учитывает состав тела», — говорит доктор Али. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), поскольку мышцы весят больше, чем жир, спортсмены или другие мускулистые люди могут попасть в категории избыточного веса или ожирения таблицы ИМТ.
  2. ИМТ недооценивает жировые отложения для пожилых людей.По данным NHLBI, также известно, что ИМТ является неточным для пожилых людей. С возрастом состав тела человека меняется — в сторону большего веса при меньшей мышечной массе. Если пожилой и молодой человек имеют одинаковый ИМТ, пожилой человек (в среднем) будет иметь больше жира в организме, согласно CDC.
  3. ИМТ не учитывает этническое происхождение. Сила ИМТ отчасти заключается в том, что требуются только два показателя — рост и вес. Но относиться ко всем одинаково, независимо от происхождения, — это тоже слабость.Согласно данным клиники Майо, люди азиатского происхождения, например, могут иметь низкий ИМТ, но высокий процент жира в организме. Это означает, что для этой группы людей инструмент не точно предсказывает риск. (Всемирная организация здравоохранения рекомендует разные пороговые значения ИМТ для лиц азиатского происхождения.) Существуют различия и в других группах населения — сравните чернокожего и белого человека с одинаковым ИМТ, и, согласно данным исследования, у чернокожего человека будет меньше жира. CDC.
  4. ИМТ
  5. также не учитывает пол человека. Классический калькулятор ИМТ учитывает только два расчета: вес и рост. Но пол имеет значение, когда дело доходит до ИМТ, потому что люди с AFAB, как правило, имеют больше жира, чем люди с AMAB, даже если их ИМТ одинаковый, согласно CDC. Чтобы решить эту проблему, некоторые калькуляторы, в том числе LIVESTRONG.com, также просят людей указать свой возраст и пол.
  6. Если вы отчитываетесь сами, вы можете делать ошибки. Если ваш рост и вес измеряются в кабинете врача, вы, вероятно, можете рассчитывать на точные измерения.Тем не менее, дома многие из нас округляют свой рост, занижая вес, согласно обзору Current Research in Nutrition and Food Science за август 2013 года.
  7. ИМТ может дать ложное ощущение хорошего здоровья. ​ С медицинской точки зрения, некоторые люди классифицируются как имеющие метаболическое ожирение, нормальный вес (MONW) или, более небрежно (и спорно), «скинни жир». По сути, это означает, что ИМТ человека указывает на здоровый вес, но у него высокий процент жира в организме, что связано с тем же увеличением рисков для здоровья, что и ожирение, согласно данным клиники Майо.
Подсказка

ИМТ для детей немного сложнее, чем для взрослых. По данным фонда Nemours, врачи будут учитывать возраст и пол ребенка, а также его рост и вес. Не используйте приведенную выше таблицу для оценки ИМТ ребенка или подростка.

Как использовать технику измерения окружности талии

Иногда медицинские работники рекомендуют людям измерять свою талию либо в качестве самостоятельного способа оценки нормального веса, либо в сочетании с расчетом ИМТ.

Это потому, что когда дело доходит до жира, местоположение имеет значение. Измерение вашей талии помогает выявить количество жира на животе — он состоит как из подкожного жира, который является мягким и находится под кожей, так и из висцерального жира, который находится между вашими внутренними органами, согласно данным клиники Майо.

Из этих двух типов жира больше беспокоит висцеральный жир: его наличие связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления, а также с другими проблемами со здоровьем, по данным клиники Майо.

Как рассчитать окружность талии

Выполните следующие действия, чтобы измерить окружность талии согласно Harvard Health Publishing:

  1. Сними обувь. Снимите топ или наденьте тот, который открывает живот.
  2. Встаньте, ноги вместе.
  3. После выдоха измерьте талию по линии пупка. Используйте мягкую тканевую измерительную ленту (не выдвижной металлический измерительный инструмент) и оберните ее вокруг талии параллельно земле.

Число на измерительной ленте — это окружность вашей талии.

Издательство Harvard Health Publishing группирует размеры талии людей по следующим уровням риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа:

Назначенный мужчина при рождении

Назначенная женщина при рождении

Низкий риск

37 дюймов и меньше

31. 5 дюймов и ниже

Средний риск

37,1–39,9 дюйма

31,6–34,9 дюйма

Высокий риск

40 дюймов и выше

35 дюймов и выше

Источник: Harvard Health Publishing. (2017). «Абдоминальное ожирение и ваше здоровье»

По данным CDC, среднестатистический житель США.С. имеет окружность талии, которая относит его к категории «высокого риска»:

.

Средняя окружность талии

  • Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении: ​ 40,2 дюйма
  • Люди, которым при рождении присвоен женский пол: ​ 38,7 дюйма

Окружность талии Преимущества

Некоторые преимущества использования этого метода:

  1. Это дешево и просто. ​ Как и в случае с ИМТ, для этой задачи требуется несколько инструментов. Пока у вас есть гибкая рулетка, вы можете снять это измерение.
  2. Окружность талии — хороший способ предсказать основные риски для здоровья. Согласно NHLBI, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа увеличивается, если жир располагается на талии, а не на бедрах.

Окружность талии Недостатки

Некоторые недостатки этой метрики включают:

  1. Легко ошибиться. ​ Определить, где именно нужно измерить (на пупке? Чуть выше?) и убедиться, что рулетка не запуталась, может оказаться удивительно сложной задачей, особенно если вы делаете измерения самостоятельно.По данным Harvard Health Publishing, по сравнению с ИМТ этот метод, скорее всего, будет неточным.
  2. Доступно не всем. По данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.

Как использовать технику соотношения талии к бедрам

В то время как ИМТ сравнивает вес человека с его ростом, чтобы получить представление о жировых отложениях, соотношение талии и бедер (WHR) сравнивает размер талии человека с размером его бедер с целью определения того, сколько жира хранится в эта ключевая область.

По словам доктора Али, номер

WHR является индикатором вашего здоровья. «На самом деле это не говорит вам, в каком весе вы должны быть», — отмечает он. Но ваш WHR может дать контекст вашему весу, дав вам более четкое представление о вашем общем состоянии здоровья и сообщив, есть ли у вас слишком много жира на животе, что, как отмечалось ранее, связано с серьезными рисками для здоровья.

Более высокий показатель WHR означает, что человек подвергается более высокому риску, то есть для человека полезнее, чтобы его талия была меньше, чем его бедра.

Вот как это сделать, по словам доктора.Али:

  1. Измерьте окружность талии, используя мягкую тканевую измерительную ленту через пупок после выдоха.
  2. Измерьте окружность бедер в самом широком месте.
  3. Разделите объем талии на объем бедер.

Например, у человека с талией 35 дюймов и бедрами 45 дюймов соотношение талии и бедер будет 0,78.

«Если ваша талия намного больше, чем ваши бедра, то вы подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний или диабета», — говорит доктор. Али говорит, отмечая, что люди AMAB, как правило, несут вес вокруг живота, в то время как люди с AFAB обычно несут больше веса на бедрах.

Здоровые номера WHR

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровый номер WHR зависит от вашего пола:

  • Люди, назначенные женщинами при рождении: ​ Менее 0,8
  • Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении: ​ Менее 0,9

Оценка нормального веса на основе WHR дает несколько преимуществ:

  1. WHR прост и дешев. ​ Это простой расчет — он требует только двух измерений и некоторого деления.
  2. Это хороший предиктор болезни ​, по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. На самом деле, это может быть лучший прогностический инструмент, чем ИМТ: согласно исследованию, проведенному в январе 2018 года в Journal of the American Heart, соотношение талии и бедер было лучшим предиктором сердечных приступов, чем ИМТ, особенно для людей с AFAB. Ассоциация ​. И это также предпочтительный предиктор рака простаты по сравнению с ИМТ, согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года в Scientific Reports , в котором приняли участие более 1000 китайцев, у которых была биопсия простаты.

У этого метода есть некоторые ограничения, например:

  1. Легко ошибиться в измерениях. ​ Измерение собственного тела может привести к ошибкам. В этом случае необходимо провести два замера, так что возможность накосячить здесь удваивается. Поскольку исследования показывают, что соотношение талии и бедер и окружность талии в равной степени эффективны для прогнозирования риска заболевания, может быть предпочтительнее придерживаться измерения только талии. Чанская школа общественного здравоохранения.
  2. Могут существовать различия между этническими группами, которые не отражены. По данным ВОЗ, пороговые значения для WHR часто определяются в ходе исследований людей европейского происхождения, но возможно, что у людей из разных этнических групп пороговые значения в другой точке могут быть более эффективными для прогнозирования последствий для здоровья.

Как использовать методику соотношения талии к росту

Как вы можете догадаться из названия, отношение талии к росту (WtHR) отражает соотношение между размером талии и ростом человека.Цель: «Держите свою талию на уровне менее половины своего роста», согласно авторской статье BMC Medicine за ноябрь 2014 года.

Опять же, это не может сказать вам, является ли ваш вес средним или «идеальным», но может служить способом соотнести ваш вес и ИМТ с контекстом. Например, если у вас высокий ИМТ из-за того, что вы очень мускулистые, ваш WtHR потенциально может указать, имеете ли вы здоровый вес для своего состава тела.

Как рассчитать отношение талии к росту

  1. Измерьте размер талии (в дюймах), используя мягкую тканевую измерительную ленту через пупок после выдоха.
  2. Измерьте свой рост (в дюймах).
  3. Разделите размер талии на свой рост.

Если полученное число больше 2, соотношение талии и роста считается нормальным. Если он равен 2 или меньше, ваш риск проблем со здоровьем выше, и риск увеличивается по мере уменьшения числа.

Например, человек ростом 5 футов 4 дюйма (он же 64 дюйма) с окружностью талии 30 дюймов будет иметь WtHR 2,1 (64/30 = 2,1), что считается здоровым. Если бы у того же человека была талия окружность 38.7, как и у среднего человека AFAB, его WtHR будет равен 1,65, что считается нездоровым.

Некоторые преимущества использования WtHR:

  1. Выявляет риск серьезных заболеваний. WtHR «может быть более простым и более прогностическим индикатором», чем ИМТ или окружность талии, согласно исследованию BMJ Open , проведенному в марте 2016 года, в котором рассматривались данные Национального исследования диеты и питания Великобритании за четыре года. Исследование, проведенное в феврале 2017 года в Nature , в котором приняли участие более 25 000 китайцев среднего возраста, идентифицировавших себя как мужчин, показало, что WtHR лучше коррелирует со здоровьем сердца, чем с окружностью талии.
  2. Это просто и дешево. ​ Проведение этих двух измерений и выполнение расчетов является относительно простой задачей и требует только рулетки. Кроме того, не требуется никаких графиков, чтобы узнать, что показывает соотношение.
  3. WtHR работает для всех этнических групп. ​ Для небелых людей ИМТ не всегда является эффективным методом. Напротив, WtHR (и философия поддержания размера талии менее половины роста) «подходит для всех этнических групп», согласно авторскому мнению BMC Medicine .

Недостатки этого метода аналогичны недостаткам других методов, требующих измерения талии и роста: Важно, где вы измеряете. Если вы измерите неправильное место на талии, это может привести к неточному конечному соотношению.

Как рассчитать процент жира в организме

Медицинские работники хотят знать процентное содержание жира в теле человека, потому что оно тесно связано со многими серьезными (и часто хроническими) заболеваниями. Приведенные выше меры служат заменой жировых отложений; то есть высокий ИМТ обычно (но не всегда) указывает на высокий процент жира в организме.

Вот несколько распространенных способов прямого измерения жира в организме, по данным Мичиганского университета здравоохранения:

  • Толщина кожной складки: ​ После защемления кожи штангенциркулем (например, зажимами) измеряют толщину кожной складки (SFT) в нескольких ключевых областях, включая бедро, тыльную сторону руки и талию. Различные площади измеряются в зависимости от пола человека. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), этот метод достаточно точен. Точность, скорее всего, уменьшится, если вы попытаетесь измерить на себе, а не поручить штангенциркуль профессионалу.
  • Подводное взвешивание: ​По данным клиники Майо, после обычного взвешивания человека опускают в воду и взвешивают там. Разница между этими двумя измерениями показывает плотность тела, по данным Мичиганского университета здравоохранения. По данным Мичиганского университета здравоохранения, другая версия этого метода — плетизмография с вытеснением воздуха — сравнивает давление воздуха в герметичной камере, когда вы находитесь в ней, с давлением, когда вы не должны определять плотность тела.
  • DXA: ​ Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия — особый тип рентгеновского излучения — позволяет выявить количество и расположение жировой ткани.

Калькулятор процента жира в организме

Как правило, для измерения жировых отложений требуется профессионал — либо для проведения измерений, либо для предоставления инструментов и технологий. По данным клиники Майо, несмотря на то, что существуют коммерчески доступные анализаторы телесного жира, такие как весы жировых отложений, эти инструменты легко зависят от нескольких факторов, в том числе от того, насколько вы гидратированы.

Чтобы получить общее представление о процентном содержании жира в организме, введите данные измерений в Калькулятор жировых отложений LIVESTRONG. com.

После того, как вы оценили количество жира в организме, вам нужно знать, что означает ваше число. Кливлендская клиника рекомендует следовать рекомендациям, изложенным в сентябре 2000 г. в Американском журнале клинического питания (хотя имейте в виду, что в медицинском сообществе нет полного согласия по поводу этих цифр):

Возраст

Люди, назначенные женщиной при рождении

Назначенный мужчина при рождении

20-40 лет

21-33%

8-19%

41-60 лет

23-35%

11-22%

Источник: Клиника Кливленда.(2019). «Индекс массы тела и жировые отложения»

В качестве более общей рекомендации ACE предлагает следующие проценты для всех, независимо от возраста:

Категория

Люди, назначенные женщиной при рождении

Назначенный мужчина при рождении

Основные жиры

10-13%

2-5%

Спортсмены

14-20%

6-13%

Фитнес

21-24%

14-17%

Приемлемый

25-31%

18-24%

Ожирение

32%

25%

Источник: Американский совет по физическим упражнениям. «Калькулятор процента жира в организме»

Преимущества расчета процентного содержания жира в организме

  1. Он тесно связан с повышенным риском серьезных заболеваний. ​ Большинство других показателей, используемых медицинскими работниками, — например, те, что подробно описаны в этом списке, включая ИМТ, WTH, окружность талии и WtHR — направлены на то, чтобы попытаться получить представление о жировых отложениях человека. Например, в одном обсервационном исследовании более 50 000 пожилых людей в Канаде измерялись как их ИМТ, так и процентное содержание жира в организме.Согласно исследованию Annals of Internal Medicine , проведенному в апреле 2016 года, низкий ИМТ и высокий процент жира в организме были связаны с повышенной смертностью. Это раскрывает ограничения ИМТ — человек с маленьким телосложением все еще может быть нездоровым, а ИМТ не всегда является самым точным измерением.
  2. Это более полезный показатель, чем ИМТ, когда речь идет о диабете. Согласно исследованию, проведенному в апреле 2018 года в журнале , аномальный уровень сахара в крови (индикатор диабета или преддиабета) чаще встречается у людей с нормальным ИМТ и высоким процентным содержанием жира в организме, чем у людей с избыточным весом и низким процентным содержанием жира в организме. BMJ Open , в котором использовалась информация от взрослых старше 40 лет из Национального исследования здоровья и питания.

Расчет процентного содержания телесного жира Недостатки

Хотя понимание процентного содержания жира в организме может помочь узнать больше о риске заболевания, чем ИМТ или другие показатели, оно не лишено недостатков.

  1. Измерить непросто. По данным клиники Майо, многие анализаторы жира, доступные для покупки, не очень точны. А более точные меры, такие как взвешивание под водой, сложны и обычно требуют профессионалов вместе с их оборудованием.
  2. Нет единого мнения о здоровом телесном жире ​ ​ процентное содержание, ​ по данным Мичиганского университета здравоохранения, то есть, в отличие от других методов с простыми категориями и правилами, не всегда есть четкое представление о что является (и не является) здоровым процентом жира в организме.

Медицинские работники, а также организации здравоохранения во всем мире уделяют большое внимание весу. Дело не только в том, что он хорошо заметен: вес является ключевым показателем здоровья человека.

С 1975 года уровень ожирения во всем мире утроился, по данным ВОЗ — по состоянию на 2016 год (самый последний год, по которому имеются данные ВОЗ) насчитывается более 1,9 миллиарда взрослых с избыточным весом и 650 миллионов с ожирением.

Обычно меньше внимания уделяется людям с недостаточным весом, но это состояние также связано с определенными заболеваниями и состояниями.

Что означает высокий риск заболевания?

Анализируя риски, связанные с различными весовыми категориями, помните, что фактор риска не является определенным.

«Я постоянно наблюдаю это в своей практике хирурга-художника — я вижу пациентов с очень высоким ИМТ, но у них нет высокого кровяного давления, у них нет диабета, они не принимают никаких лекарств. », — отмечает доктор Али.

То есть, определенный вес может быть связан с более высокой вероятностью наличия определенных заболеваний и состояний, но это не означает, что вы будете ​ их иметь.

В большинстве случаев работа над изменением веса (независимо от того, набираете ли вы его или теряете) изменяет ваш профиль риска.

Риски для здоровья, связанные с избыточным весом или ожирением

«Ожирение влияет на каждый орган, но диабет и сердечно-сосудистые заболевания чаще всего вызывают проблемы со здоровьем», — говорит доктор Али.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), ожирение или избыточный вес сопряжены с риском для здоровья:

  • Рак
  • Диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление
  • Болезнь сердца
  • Ход
  • Ночное апноэ
  • Метаболический синдром
  • Жировая болезнь печени
  • Остеоартроз
  • Болезнь желчного пузыря
  • Болезнь почек
  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия
  • Риски беременности

Наличие небольшого избыточного веса подвергает кого-то риску возникновения этих проблем со здоровьем, согласно ВОЗ, и с большим весом риск увеличивается.

Обнадеживает, что верно и обратное: например, согласно NIDDK, для людей с риском развития диабета 2 типа потеря около 5 процентов массы тела может помочь предотвратить заболевание.

И хотя трудно понять, снизит ли потеря веса риск развития рака у человека, возможно, здесь есть взаимосвязь — например, у людей, перенесших бариатрическую операцию, может быть меньший риск развития рака, связанного с ожирением, чем у людей с ожирением, которые этого не делают. сделать эту операцию, по данным Национального института рака (NCI).

Основным заболеваниям — раку, диабету и так далее — уделяется большое внимание, когда речь идет о весе. Но дело не только в этих условиях. По данным CDC, избыточный вес или ожирение могут снизить качество чьей-то жизни. Это может сделать повседневные вещи, такие как путешествие на самолете, стрессовым и дорогим. По данным Детской больницы Рэди в Сан-Диего, это может привести к боли, проблемам со сном, изменениям настроения и уровня энергии, а также к затруднениям при движении.

При большем весе у людей может возникать одышка или снижение активности, д-р.Али говорит, что, в свою очередь, может привести к другим проблемам.

Риски для здоровья, связанные с недостаточным весом

Людям с недостаточным весом уделяется меньше внимания, чем тем, у кого ожирение. Это имеет смысл, если принять во внимание распространенность этих двух факторов: по данным CDC, только около 1,5% взрослого населения США имеют недостаточный вес. Для сравнения, по данным CDC, 42 процента взрослых в США страдают ожирением.

Но попадание в категорию с недостаточным весом вредно для здоровья (несмотря на многие культурные особенности, которые прославляют худобу).Это связано с повышенным риском смерти по сравнению с людьми с нормальным весом, согласно исследованию BMJ Open , проведенному в апреле 2014 года, в котором приняли участие более 30 000 человек в течение нескольких десятилетий.

Согласно исследованию, опубликованному в выпуске Medicine за декабрь 2017 года, в обсервационном исследовании почти полумиллиона человек люди с недостаточным весом имели больший риск сердечных заболеваний, чем люди с нормальным весом. Стоит отметить, что повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с недостаточным весом был ниже, чем у людей с избыточным весом или ожирением.

Используя данные Системы наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS) 2012 года от CDC, исследователи изучили последствия недостаточного веса для майского выпуска Journal of Diabetes and Obesity за 2017 год и пришли к выводу, что были «подобные негативные последствия для здоровья». последствия» для того, чтобы иметь недостаточный вес или ожирение.

Люди с недостаточным весом могут не получать необходимые им питательные вещества. По данным Американской академии семейных врачей (AAFP), недоедание может привести ко многим проблемам со здоровьем, в том числе:

  • Хрупкость костей и остеопороз
  • Ослабленная иммунная система
  • Анемия
  • Проблемы с фертильностью
  • Выпадение волос

Некоторые причины недостаточного веса отражают причины избыточного веса: генетика и лекарства, например, могут быть способствующими факторами. Другие факторы включают в себя очень активный образ жизни и психологические проблемы, такие как депрессия или расстройства пищевого поведения. Согласно AAFP, недостаточный вес также может быть ранним признаком заболевания, такого как проблемы с щитовидной железой, диабет или рак.

Когда обратиться к врачу

Если вас беспокоит ваш вес, лучший способ оценить свой вес и потенциальные риски для здоровья — поговорить с врачом. Как видите, существует множество методов, которые помогут вам понять, является ли ваш вес нормальным, но у каждого метода есть свои ограничения и недостатки.Также не существует такого понятия, как «идеальный вес», основанный исключительно на росте, возрасте или поле человека, поэтому старайтесь не зацикливаться на определенной цели без помощи квалифицированного медицинского работника, который знает вас и ваше индивидуальное состояние здоровья. .

Таблица роста и веса для всех возрастов

4 фута 6 дюймов (137 см) 63–77 фунтов (28,5–34,9 кг) 63–77 фунтов (28,5–34,9 кг)
4 фута 7 дюймов (140 см) 68 — 83 фунта (30. 8 — 37,6 кг) 68–84 фунта (30,8–38,1 кг)
4 фута 8 дюймов (142 см) 72–88 фунтов (32,6–39,9 кг) 74–90 фунтов (33,5–40,8 кг)
4 фута 9 дюймов (145 см) 77–94 фунта (34,9–42,6 кг) 79–97 фунтов (35,8–43,9 кг)
4 фута 10 дюймов (147 см) 81–99 фунтов (36,4–44,9 кг) 85–103 фунта (38,5–46,5 фунта).7 кг)
4 фута 11 дюймов (150 см) 86–105 фунтов (39–47,6 кг) 90–110 фунтов (40,8–49,9 кг)
5 футов 0 дюймов (152 см) 90–110 фунтов (40,8–49,9 кг) 95–117 фунтов (43,1–53 кг)
5 футов 1 дюйм (155 см) 95–116 фунтов (43,1–52,6 кг) 101–123 фунта (45,8–55,8 кг)
5 футов 2 дюйма (157 см) 99–121 фунт (44.9 — 54,9 кг) 106–130 фунтов (48,1–58,9 кг)
5 футов 3 дюйма (160 см) 104–127 фунтов (47,2–57,6 кг) 112–136 фунтов (50,8–61,6 кг)
5 футов 4 дюйма (163 см) 108–132 фунта (49–59,9 кг) 117–143 фунта (53–64,8 кг)
5 футов 5 дюймов (165 см) 113–138 фунтов (51,2–62,6 кг) 122 — 150 фунтов (55. 3 — 68 кг)
5 футов 6 дюймов (168 см) 117–143 фунта (53–64,8 кг) 128–156 фунтов (58–70,7 кг)
5 футов 7 дюймов (170 см) 122–149 фунтов (55,3–67,6 кг) 133–163 фунта (60,3–73,9 кг)
5 футов 8 дюймов (173 см) 126–154 фунта (57,1–69,8 кг) 139–169 фунтов (63–76,6 кг)
5 футов 9 дюймов (175 см) 131 — 160 фунтов (59.4 — 72,6 кг) 144–176 фунтов (65,3–79,8 кг)
5 футов 10 дюймов (178 см) 135–165 фунтов (61,2–74,8 кг) 149–183 фунта (67,6–83 кг)
5 футов 11 дюймов (180 см) 140–171 фунт (63,5–77,5 кг) 155–189 фунтов (70,3–85,7 кг)
6 футов 0 дюймов (183 см) 144–176 фунтов (65,3–79,8 кг) 160–196 фунтов (72,5 кг)6 — 88,9 кг)
6 футов 1 дюйм (185 см) 149–182 фунта (67,6–82,5 кг) 166–202 фунта (75,3–91,6 кг)
6 футов 2 дюйма (188 см) 153–187 фунтов (69,4–84,8 кг) 171–209 фунтов (77,5–94,8 кг)
6 футов 3 дюйма (191 см) 158–193 фунта (71,6–87,5 кг) 176–216 фунтов (79,8–98 кг)
6 футов 4 дюйма (193 см) 162–198 фунтов (73. 5 — 89,8 кг) 182–222 фунта (82,5–100,6 кг)
6 футов 5 дюймов (195 см) 167–204 фунта (75,7–92,5 кг) 187–229 фунтов (84,8–103,8 кг)
6 футов 6 дюймов (198 см) 171–209 фунтов (77,5–94,8 кг) 193–235 фунтов (87,5–106,5 кг)
6 футов 7 дюймов (201 см) 176–215 фунтов (79,8–97,5 кг) 198–242 фунта (89.8 — 109,7 кг)
6 футов 8 дюймов (203 см) 180–220 фунтов (81,6–99,8 кг) 203–249 фунтов (92–112,9 кг)
6 футов 9 дюймов (205 см) 185–226 фунтов (83,9–102,5 кг) 209–255 фунтов (94,8–115,6 кг)
6 футов 10 дюймов (208 см) 189–231 фунт (85,7–104,8 кг) 214–262 фунта (97–118,8 кг)
6 футов 11 дюймов (210 см) 194–237 фунтов (88–107.5 кг) 220–268 фунтов (99,8–121,5 кг)
7 футов 0 дюймов (213 см) 198–242 фунта (89,8–109,7 кг) 225–275 фунтов (102–124,7 кг)

Калькулятор ИМТ

Результат

BMI = 20,1 кг / м 2 ( Normal )

161718. 525303540underWightnormalOverWeightobesitybmi = 20.1
  • Здоровый диапазон ИМТ: 18,5 кг / м 2 — 25 кг / м 2
  • здоровый вес для роста: 59.9 кг — 81,0 кг
  • Показатель веса: 11,1 кг/м 3

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) можно использовать для расчета значения ИМТ и соответствующего статуса веса с учетом возраста. Используйте вкладку «Метрические единицы» для Международной системы единиц или вкладку «Другие единицы» для преобразования единиц в американские или метрические единицы. Обратите внимание, что калькулятор также вычисляет индекс Пондерала в дополнение к ИМТ, оба из которых подробно обсуждаются ниже.


Введение ИМТ

ИМТ

— это измерение худобы или полноты человека, основанное на его росте и весе, и предназначенное для количественного определения массы ткани.Он широко используется в качестве общего показателя того, имеет ли человек здоровую массу тела для своего роста. В частности, значение, полученное в результате расчета ИМТ, используется для классификации человека с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом или ожирением в зависимости от того, в какой диапазон попадает значение. Эти диапазоны ИМТ варьируются в зависимости от таких факторов, как регион и возраст, и иногда дополнительно делятся на подкатегории, такие как сильно недостаточный вес или очень сильное ожирение. Избыточный или недостаточный вес может иметь серьезные последствия для здоровья, поэтому, хотя ИМТ является несовершенным показателем здоровой массы тела, он является полезным индикатором того, требуются ли какие-либо дополнительные анализы или действия.Обратитесь к таблице ниже, чтобы увидеть различные категории, основанные на ИМТ, которые используются калькулятором.

Таблица ИМТ для взрослых

Это рекомендуемая Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) масса тела, основанная на значениях ИМТ для взрослых. Он используется как для мужчин, так и для женщин в возрасте 18 лет и старше.

категория BMI диапазона — кг / м 2
9002
<16
умеренная тонкость 16 — 17
мягкая тонкость 17 — 18. 5
Normal 18.5 — 25
— 30
9002
30 — 35
Aguce Class II 35 — 40
Класс III > 40

Таблица ИМТ для взрослых

Это график категорий ИМТ, основанный на данных Всемирной организации здравоохранения. Пунктирные линии представляют подразделения в рамках основной классификации.

Таблица ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 20 лет

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют классифицировать ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 20 лет.

9002
категория
<5%
здоровый вес 5% — 85%
на риск избыточного веса 85% — 95%
Избыточный вес >95%

Таблица ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 20 лет

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — диаграммы роста в процентилях ИМТ к возрасту.

Таблица для мальчиков
Таблица для девочек

Риски, связанные с избыточным весом

Избыточный вес увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний и состояний здоровья. Ниже приведен список указанных рисков, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

.
  • Высокое кровяное давление
  • Более высокий уровень холестерина ЛПНП, который широко считается «плохим холестерином», более низкий уровень холестерина ЛПВП, который в умеренных количествах считается хорошим холестерином, и высокий уровень триглицеридов
  • Диабет II типа
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Ход
  • Болезнь желчного пузыря
  • Остеоартрит, тип заболевания суставов, вызванный разрушением суставного хряща
  • Апноэ во сне и проблемы с дыханием
  • Некоторые виды рака (эндометрия, молочной железы, толстой кишки, почек, желчного пузыря, печени)
  • Низкое качество жизни
  • Психические заболевания, такие как клиническая депрессия, тревога и другие
  • Боли в теле и трудности с некоторыми физическими функциями
  • Как правило, повышенный риск смертности по сравнению со здоровым ИМТ

Как видно из приведенного выше списка, существует множество негативных, в некоторых случаях летальных исходов, к которым может привести избыточный вес. Как правило, человек должен стараться поддерживать ИМТ ниже 25 кг/м 2 , но в идеале ему следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, нужно ли ему вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, чтобы быть более здоровым.

Риски, связанные с недостаточным весом

Недостаточный вес связан с определенными рисками, перечисленными ниже:

  • Недоедание, дефицит витаминов, анемия (снижение способности проводить кровеносные сосуды)
  • Остеопороз, заболевание, вызывающее слабость костей и повышающее риск перелома кости
  • Снижение иммунной функции
  • Проблемы роста и развития, особенно у детей и подростков
  • Возможные репродуктивные проблемы у женщин из-за гормонального дисбаланса, который может нарушить менструальный цикл.Женщины с недостаточным весом также имеют более высокий риск выкидыша в первом триместре
  • Возможные осложнения в результате операции
  • Как правило, повышенный риск смертности по сравнению со здоровым ИМТ

В некоторых случаях недостаточный вес может быть признаком какого-либо основного состояния или заболевания, такого как нервная анорексия, которая имеет свои риски. Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых недостаточный вес, особенно если причина недостаточного веса не кажется очевидной.

Ограничения ИМТ

Хотя ИМТ является широко используемым и полезным показателем здоровой массы тела, у него есть свои ограничения. ИМТ — это всего лишь оценка, которая не может учитывать состав тела. Из-за большого разнообразия типов телосложения, а также распределения мышечной, костной и жировой массы ИМТ следует рассматривать вместе с другими измерениями, а не использовать в качестве единственного метода определения здоровой массы тела человека.

У взрослых:

ИМТ

не может быть полностью точным, поскольку он является мерой избыточной массы тела, а не избыточного жира.На ИМТ также влияют такие факторы, как возраст, пол, этническая принадлежность, мышечная масса и жировые отложения, а также уровень активности и другие. Например, пожилой человек с нормальным весом, но совершенно неактивный в повседневной жизни, может иметь значительное количество избыточного жира в организме, даже если он не имеет большого веса. Это будет считаться нездоровым, в то время как более молодой человек с более высоким мышечным составом и тем же ИМТ будет считаться здоровым. У спортсменов, особенно бодибилдеров, чей вес считается избыточным из-за того, что мышцы тяжелее жира, вполне возможно, что они на самом деле имеют здоровый вес для своего состава тела.Как правило, согласно CDC:

  • Пожилые люди, как правило, имеют больше жировых отложений, чем молодые люди с таким же ИМТ.
  • У женщин, как правило, больше жировых отложений, чем у мужчин при эквивалентном ИМТ.
  • Мускулистые люди и хорошо тренированные спортсмены могут иметь более высокий ИМТ из-за большой мышечной массы.

У детей и подростков:

Те же самые факторы, которые ограничивают эффективность ИМТ для взрослых, могут относиться и к детям и подросткам.Кроме того, рост и уровень полового созревания могут влиять на ИМТ и жировые отложения у детей. ИМТ является лучшим показателем избыточного жира для детей с ожирением, чем для детей с избыточным весом, чей ИМТ может быть результатом повышенного уровня как жировой, так и безжировой массы (всех компонентов тела, кроме жира, который включает воду, органы, мышцы и др. ). У худощавых детей разница в ИМТ также может быть обусловлена ​​безжировой массой.

При этом ИМТ достаточно показательно для 90-95% населения, и его можно эффективно использовать вместе с другими показателями для определения здоровой массы тела человека.

формула ИМТ

Ниже приведены уравнения, используемые для расчета ИМТ в Международной системе единиц (СИ) и традиционной системе США (USC) на примере человека ростом 5 футов 10 дюймов и весом 160 фунтов:

Единицы USC:

ИМТ = 703 × = 703 × = 22,96

СИ, метрические единицы:

ИМТ =  =   =  22.90

Пондеральный индекс

Индекс Пондерала (PI) подобен ИМТ в том, что он измеряет худощавость или полноту человека на основе его роста и веса. Основное различие между PI и BMI заключается в кубировании, а не в возведении в квадрат роста в формуле (приведено ниже). Хотя ИМТ может быть полезным инструментом при рассмотрении больших групп населения, он не является надежным для определения худобы или тучности у отдельных лиц. Хотя PI страдает от аналогичных соображений, PI более надежен для использования с очень высокими или низкими людьми, в то время как ИМТ имеет тенденцию регистрировать нехарактерно высокие или низкие уровни телесного жира для тех, кто находится на крайних концах диапазона роста и веса.Ниже приведено уравнение для расчета PI человека с использованием USC, снова на примере человека ростом 5 футов 10 дюймов и весом 160 фунтов:

Единицы USC:

СИ, метрические единицы:

Таблица среднего роста и веса для подростков: с диаграммами

Последнее обновление By Chris Cagle

Следующая диаграмма среднего роста и веса подростков (девочек и мальчиков) поможет вам отслеживать рост ваших подростков. Продолжайте читать, чтобы увидеть, находятся ли они в «нормальном» диапазоне.

Точно так же, как существуют различные факторы, определяющие вес взрослого человека, существует ряд факторов, определяющих средний вес подростков. Некоторые общие факторы, которые вы, возможно, знаете, — это возраст, пол, состав тела и т. д. Поскольку тела подростков все еще растут, средний рост и вес подростка могут немного меняться с годами, как правило, в период полового созревания. Это, как правило, окончательно завершается в возрасте от 18 до 20 лет.

Вот почему важно знать таблицу среднего роста и веса для подростков. Это поможет вам получить общее представление об идеальном весе и росте для вашего подростка. Вы также будете знать, развиваются ли они здоровым образом или нет. Конечно, эти цифры являются средними для большинства подростков и не являются точными на 100%. Вы не должны полагаться только на диаграмму, чтобы определить состояние здоровья вашего подростка.

Итак, какой средний вес и рост у подростка?

Как вы, возможно, знаете, здоровое соотношение роста и веса у подростков зависит от различных факторов. Это не так просто, как просто попасть в нужный диапазон стандартных графиков. Более того, доступ к подходящему весу будет осуществляться на основе следующих элементов:

.

Например, высокий и мускулистый мальчик-подросток может легко весить больше, чем в среднем по стандартной таблице среднего роста и веса для подростков. Это происходит главным образом потому, что жировые клетки естественным образом весят больше, чем мышечные.

Интересные факты о росте и весе ребенка

Прежде чем перейти к таблице среднего роста и веса подростков, давайте взглянем на несколько интересных фактов, связанных с этим.

  • Обычно к 8-9 годам ребенок достигает 75% роста своего взрослого человека.
  • Обычно к 18 годам рост ребенка вдвое превышает его рост в 2 года.

Если вашим детям меньше двух лет, вы можете проверить этот сайт через Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ).

Очень важно следить за ростом вашего подростка. Раннее обнаружение аномалий может помочь родителям принять корректирующие меры.

Таблица среднего роста и веса для мальчиков-подростков Таблицы

Зная средний рост и вес подростка, вы можете получить много полезной информации. Хотя не рекомендуется использовать ваш рост и вес для какой-либо диагностики, понимание вашего места в этих факторах может дать вашим врачам гораздо больше полезной информации о других проблемах, которые могут возникнуть у вас в связи со здоровьем.

Ниже приведены таблицы соотношения роста и веса для мальчиков-подростков, а также процентили для справки.

Таблица среднего роста и веса мальчиков-подростков от 13 до 20 лет:

9002 Вес » (173,4 см) 147,5 фунта (66,9 кг)
Возраст
13 YRS
13 YRS (45,3 кг) 61,5 «(156,2 см)
14 YRS 112,0 50,8 кг) 64,5 «(163,8 см)
15 YRS 123,5 фунт (56,0 кг) 67,0″ (170,1 см)
16 YRS 134. 0 фунтов (60,8 кг) 68,3 «(173,4 см)
17 YRS 142,0 фунтов (64,4 кг) 69,0 «(175,2 см)
18 YRS
69.2 «(175,7 см)
19 YRS 152,0 фунтов (68,9 кг) 69,5″ (176,5 см)
20 лет 155,0 фунтов (70,3 кг) 69.7 «(177 см)

Рост и вес для мальчиков-подростков в соответствии с процентилем:

Вес

5

Возрастной диапазон Высота Вес Процент
12-13 лет 58-62 дюйма 85-100 фунтов. 50%
14-15 лет 63-66 дюймов 105-125 фунтов. 50%
16-17 лет 67-70 дюймов 130-150 фунтов. 50%
18-20 лет 68-70 дюймов 150-160 фунтов. 50%

Таблица среднего роста и веса для девочек-подростков

Нет ничего удивительного в том, что в разных культурах и странах средний вес и рост девочек-подростков различаются.Как и у мальчиков-подростков, таблица среднего роста и веса девочек-подростков также варьируется в зависимости от различных элементов. Согласно диаграммам роста CDC, средний вес мальчиков составляет от 75 до 145 фунтов. Но очень полезно знать эти средние цифры, поскольку они могут предоставить врачу вашего ребенка полезную информацию. Но вы должны отметить, что вы не должны использовать эти цифры в качестве диагностического инструмента.

Таблица женского роста и веса для девочек-подростков от 13 до 20 лет:

1010. 0 фунтов (45,8 кг)
Возраст Вес Рост
13 лет 61.7 «(156,7 см)
14 YRS 105,0 фунтов (47,6 кг) 62,5″ (158,7 см)
15 YRS 115,0 фунт (52,1 кг) 62.9 «(159,7 см)
16 YRS 118,0 фунтов (53,5 кг) 64,0″ (162,5 см)
17 YRS 120,0 фунтов (54,4 кг) 64,0 «(162,5 см)
18 лет 125,0 фунтов (56,7 кг) 64.2 «(163 см)
19 YRS 126,0 фунтов (57,1 кг) 64.2″ (163 см)
20 мС 128,0 фунтов (58,0 кг) 64,3 «(163,3 см)

Средний рост и вес девочек-подростков согласно процентилю:

Вес
Возрастной диапазон Высота Вес Процент
12-13 лет 12-13 дюймов 95-105 фунтов. 50%
14-15 лет 63-64 дюйма 105-115 фунтов. 50%
16-17 лет 64 дюйма 115-120 фунтов. 50%
18-20 лет 64 дюйма 125-130 фунтов. 50%

Средний вес подростков по сравнению с ИМТ

ИМТ

, также известный как индекс массы тела, является очень распространенным показателем для оценки среднего здорового тела.Формула для измерения вашего ИМТ очень проста. Что вам нужно сделать, это разделить свой вес на свой рост в квадрате. По данным CDC (Центров по контролю за заболеваниями), использование калькулятора ИМТ — это хороший способ проверить здоровый вес, недостаточный вес, избыточный вес или ожирение.

Но следует иметь в виду, что ИМТ не рассматривается как диагностический инструмент. Таким образом, даже если у вашего подростка ИМТ ниже рекомендуемого диапазона, это не означает, что он/она имеет недостаточный вес. Поставщик медицинских услуг может провести другие профессиональные диагностические тесты, чтобы дать окончательные результаты, если у вашего подростка недостаточный вес или нет.

Результаты ИМТ для мальчиков

Лучше знать ИМТ для мальчиков-подростков, чтобы вы могли получить полезную информацию для обсуждения с его/ее врачом, как правило, когда у вас есть какие-либо опасения по поводу здоровья вашего подростка.

На приведенной ниже диаграмме показаны результаты ИМТ для мальчиков-подростков.

9003
Возраст Подвезли Здоровый вес Избыточный вес ожирение
13 15.2 или до 20 15.3-21.5 21.6-25 21.6-25
14
14 15.9 или менее 16-23.5 23.6-25. 9 26 и более
15
16,6 или до 16.7-23.3 23.4-26.7 26,8 и более
16 11 16 17,2 или до г. 17.3-24,1 г. 24.2-27.4 27,5 и более
17
17.6 или менее г. 17.7-24.8 25-28.1 28.28.1 28.2 и более
18
18 181 или до г. 18.2-25.5 г. 25.6-28.8 28.9 и более
19
18,6 лет и младше 18,7-26,2 26,3-29,8 29,7 и старше

Результаты ИМТ для девочек

Вот таблица результатов ИМТ для девочек-подростков.

15.7 или до
1

5

9002 здоровый вес избыточный вес ожирение
13 15. 2 или менее 20120 15.3-22.5 22.6-26.2 26.3 и более
14
14
г. 15.8-23.2 23,3-27,1 27,2 и более
15
16.2 или менее 16.3-23.9 24-28 28.1 и более 28.1 и более
16
или менее 16.8-25.5 г. 25.6-25.5 25.6-28.8 28.9 и более
17
17.1 или до г. 17.2-25,1 25.2-29.5 29.6 и более
18
18 17.4 или до г. 17.5-25.6 г. 25.7-30.2 г. 30.3 и более
19
17,7 лет и младше 17,8-26 26,1-30,9 31 год и старше

Типичные подростковые тела

Как родитель, вы, возможно, знаете, что половое созревание существенно влияет на тело вашего подростка. Несмотря на то, что приведенные выше диаграммы показывают средний вес и рост мальчиков и девочек-подростков, эта история гораздо больше.У педиатров обычно есть таблицы с указанием веса, роста и ИМТ для каждого возраста и процентиля. Итак, если ваш подросток далек от этого графика, вам следует посетить его/ее врача. Он/она видит разные подростковые тела. Таким образом, у них гораздо более здоровое представление о том, что такое «средний/нормальный».

Но есть несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание, чтобы вам было удобнее следить за ростом вашего подростка.

  • Гормоны могут начать изменять структуру тела. Таким образом, даже если происходит нормальное развитие, тело подростка начинает выглядеть совсем по-другому.Эти вариации могут беспокоить ваших подростков, потому что они могут потерять свое узкое и прямое детское тело. В то время как мальчики беспокоятся о том, чтобы выглядеть более мужественно, девочки беспокоятся о формах. Обычно фактический вес и рост подростков будут иметь большую или меньшую разницу.
  • Все подростки (как девочки, так и мальчики) проходят период быстрого роста, который длится около 2 лет. Прежде чем это произойдет, тело может казаться более тяжелым. А после скачка роста их тела начинают удлиняться, даже кажутся слишком худыми.У мальчиков эта стадия развития обычно происходит в возрасте от 12 до 16 лет. Однако у девочек обычно раньше, с 10 до 14 лет.
  • В то время как процентное содержание жира в теле мальчика-подростка естественным образом снижается, у девочки этот процент обычно увеличивается. Следует отметить, что генетика играет решающую роль в том, как это происходит.
  • В период полового созревания у мальчика наблюдается скачок роста, и они зависят от разных возрастов. В этот период мальчики часто вырастают примерно на 3″ в течение года.

Однако вам следует поговорить со своими подростками о весе и образе тела, а также о том, что полезно для здоровья, а не худощавое или толстое. Пусть они знают, что не существует идеального веса и роста, подходящего для всех. Кроме того, научите их ценить и заботиться о своем теле.

Последние мысли

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, какой идеальный вес и рост для вашего подростка, эта таблица среднего роста и веса для подростков поможет вам. Просто помните, что их вес и рост — это не только их здоровье.И если у вашего подростка вес и рост чуть больше указанного в таблице, это еще не значит, что у него лишний вес. Вам следует обратиться к врачу для более точного диагноза.

Диаграмма, расчет и диапазоны здорового ИМТ

Ваш ИМТ основан на вашем росте и весе. Это один из способов узнать, нормальный ли у вас вес.

Недостаточный вес: Ваш ИМТ меньше 18,5

Здоровый вес: Ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9

Избыточный вес: Ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9

Ожирение: Ваш ИМТ составляет 30 или выше индексы массы.Цифра, при которой ваш рост соответствует вашему весу, называется индексом массы тела. Чтобы найти свой, сверьтесь с таблицей или воспользуйтесь калькулятором ИМТ WebMD.

индекс массы тела (ИМТ)

9002

160

вес
(фунтов)

Высота (ноги, дюймы)

5’0 «

5’3

5’3

5’6 «

5’9″

6’0 «

6’3″

140

27

25

23

21

19

18

150

29

27

24

22

20

19

31

28

26

24 9000 8

22

20

170

33

30

28

25

23

21

180

35

32

29

27

25

23

190

37

34

31

28

26

24

200

39

36

32

30

27

25

210

41

37

34

31

29

26

220

43

39

36

33

30

28

230

45

41

37

34

31

29

240

47

43

39

36

33

30

250

49

44

40

90 025

37

34

31

Рост и родители от 2 до 3 лет

В течение третьего года жизни большинство детей ясельного возраста набирают около 4 фунтов (1. 8 кг) и вырастают от 2 до 3 дюймов (от 5 до 8 сантиметров).

Они чрезвычайно активны и подвижны, и учатся очень физическими способами. Они бегают и исследуют свой мир, а также осваивают новые навыки, например, бьют по мячу и катаются на трехколесном велосипеде.

Аппетит вашего малыша сейчас может сильно различаться, что является обычным явлением. Некоторым малышам также свойственно зацикливаться на одном продукте. Пищевые «заеды» обычно не длятся долго, если вы им не поддаетесь. Чтобы выработать здоровые привычки в еде, продолжайте предлагать ребенку разнообразные питательные продукты, и пусть ваш ребенок сам решает, какие из них есть и в каком количестве.

Несмотря на то, что дети бывают разных форм и размеров, здоровый малыш должен продолжать расти в обычном темпе. Врач будет измерять и взвешивать вашего ребенка во время плановых осмотров и наносить результаты на график роста. Это позволяет врачу отслеживать рост вашего ребенка с течением времени и выявлять любые тенденции, требующие внимания.

Помощь детям в развитии

Нормальный рост, поддерживаемый хорошим питанием, достаточным количеством сна и регулярными физическими упражнениями, является одним из лучших общих показателей хорошего здоровья ребенка.Но модель роста вашего ребенка во многом определяется генетикой. Принуждение детей к дополнительному питанию или большему, чем рекомендовано, количеству витаминов, минералов или других питательных веществ не приведет к увеличению их роста.

Недостаточность питания, достаточно серьезная, чтобы повлиять на скорость роста, сегодня редко встречается в Соединенных Штатах и ​​других развитых странах, если только ребенок не страдает сопутствующим хроническим заболеванием или расстройством.

В кабинете врача

Несмотря на данные, собранные для графиков роста, «нормальные» рост и вес определить трудно.Например, у более низких родителей обычно рождаются более низкие дети, тогда как у более высоких родителей, как правило, более высокие дети.

Хотя вы можете беспокоиться, если ваш ребенок не такой высокий, как его или ее сверстники, или весит больше, более важный вопрос заключается в том, продолжает ли ваш ребенок расти с нормальной скоростью. Если, например, скорость роста вашего ребенка была нормальной, но недавно замедлилась, врач может отслеживать измерения вашего ребенка в течение нескольких месяцев, чтобы определить, является ли это возможной проблемой со здоровьем или просто отклонением от нормы.

Большинство детей, которые растут на уровне или ниже линии 5-го процентиля на диаграмме роста, обычно следуют одному из этих двух вариантов нормального роста:

  1. Семейная (генетическая) низкорослость. Эти дети унаследовали гены низкого роста от своих родителей. Обычно один или оба родителя, а часто и другие родственники, невысокого роста. Хотя они ниже среднего, они растут с нормальной скоростью и в остальном здоровы, не проявляя симптомов медицинских проблем, которые могут повлиять на рост. Обычно они достигают половой зрелости в среднем возрасте и достигают окончательного взрослого роста, аналогичного росту их родителей. Как правило, не рекомендуется и не известно, что какое-либо лечение значительно увеличивает их окончательный рост во взрослом возрасте.
  2. Конституциональная задержка роста (задержка полового созревания). Несмотря на то, что в раннем младенчестве они обычно имеют средний размер, в период от 6 месяцев до 2 лет у этих детей наблюдается период более медленного, чем обычно, роста, в результате чего они опускаются ниже на диаграмме роста.Примерно после 2-3 лет дети с конституциональной задержкой роста будут расти нормальными для детства темпами, пока не достигнут половой зрелости, а скачок роста произойдет в более позднем возрасте, чем у большинства других подростков. Поскольку половое созревание у них начинается позже, они будут продолжать расти после того, как большинство подростков остановятся, таким образом «догоняя» своих сверстников по окончательному взрослому росту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.