Почему мы грызем ногти? — BBC News Русская служба
- Том Стаффорд
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Обкусывание ногтей некрасиво, негигиенично, а если перестараться, то и больно. Так почему же люди это делают? Проблему для BBC Future исследует психолог Том Стаффорд, признающийся, что и сам подвержен этой неприятной привычке.
Что общего между бывшим премьер-министром Великобритании Гордоном Брауном, певицей Бритни Спирс и бывшей первой леди США Жаклин Кеннеди? Все они самозабвенно кусают или кусали ногти.
Я лично этой своей привычкой не горжусь. Людям неприятно наблюдать, как кто-то грызет ногти. Это негигиенично и иногда даже больно, если увлечься и откусить слишком много. Я пытался бросить это дело множество раз, но мне так и не удалось.
Недавно я задумался над тем, что же превращает людей в таких отвратительных грызунов собственных ногтей, как я? Неужели нам не хватает силы воли? Может быть, мы просто более нервные? Или голодные? А вдруг где-нибудь в анналах психологических исследований лежит ответ на мой вопрос? Может быть, там даже есть намеки на то, как мне от этой отвратительной привычки избавиться?
Моя первая же попытка покопаться к научной литературе навела меня на медицинский термин, которым обозначается привычка грызть ногти — онихофагия.
Психиатры классифицируют эту привычку как расстройство контроля над импульсами. Это нарушение психики похоже на так называемое обсессивно-компульсивное расстройство. Но касается это лишь тяжелых случаев, когда необходима помощь психиатра. К этой же категории относятся случаи трихотилломании — навязчивого щипания кожи или вырывания собственных волос.
Я до такой тяжелой стадии не дошел и принадлежу к большинству обыденных кусальщиков ногтей, у которых эта привычка не приводит к серьезным последствиям.
До 45% тинейджеров обкусывают ногти. И у многих из них характер не сахар. Но не будете же вы заявлять, что почти половине людей в этом возрасте срочно нужна врачебная помощь!
Я хочу понять ту сторону явления, которая не связана с психическими расстройствами. Разобраться в причинах тех случаев, когда вредная привычка не приобретает болезненный характер, но неприятна, и поэтому от нее хочется избавиться.
Мама виновата
У психотерапевтов, конечно же, есть свои теории относительно причин обкусывания ногтей. Зигмунд Фрейд приписывал эту привычку неудовлетворению так называемой оральной стадии — периода развития ребенка от рождения до примерно 18-месячного возраста.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Если послушать последователей Фрейда, так все наши привычки вытекают из детской неудовлетворенности
Это типично для теорий Фрейда: оральная фиксация связывается с множеством причин — таких, как недостаточно кормление, слишком долгое кормление грудью или проблематичные отношения с матерью. По Фрейду эти проблемы выражаются целым набором симптомов — не только обкусыванием ногтей, но и саркастическим характером, курением, алкоголизмом и тягой к оральному сексу.
Другие психотерапевты предполагают, что обкусывание ногтей — это следствие нервного напряжения или даже выражение направленной внутрь себя агрессии. Согласно их теории это — легкая разновидность членовредительства.
Как и большинство психодинамических теорий в психиатрии, эти объяснения могут быть верными, но абсолютных доказательств их правильности нет. Для меня еще более существенно то, что все эти теории не предлагают никаких методов избавления от вредной привычки.
Мне уже немного поздно вносить коррективы в мое кормление грудью, я кусаю ногти, даже когда я абсолютно расслаблен, мне трудно применить какую-либо из этих теорий к себе, и поэтому легкого решения этой проблемы я не вижу. Я уже не говорю о том, что нет никаких примеров успешного лечения, основанного на какой-либо из этих теорий.
Я готов продолжить свое расследование, но, к сожалению, после первых обнадеживающих находок след обрывается. Поиски в научных библиотеках приводят лишь к нескольким работам, посвященным лечению привычки грызть ногти.
Появление привычки
Учитывая нехватку научных исследований, я решил выдвинуть собственную гипотезу того, почему люди грызут ногти и как их от этого отучить. Вот она. Назовем мой подход «антитеорией».
Автор фото, AP
Подпись к фото,Бритни Спирс, как и многие, любит погрызть ногти
Автор фото, AP
Подпись к фото,На Гордона Брауна нарисована масса карикатур, но он не стеснялся грызть ногти
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Жаклин Кеннеди (во втором браке Онассис) считали законодательницей мод своего времени. Что не мешало ей грызть ногти.
Я предполагаю, что у привычки обкусывать ногти причины, как таковой, нет. Это не проблемы с грудным кормлением в младенчестве, это не хроническое беспокойство и не недостаток материнской любви.
Преимущество моего подхода в том, что нет нужды искать общие черты у меня, премьер-министра Брауна, бывшей супруги президента США и исполнительницы песни «Hit Me Baby One More Time». Я думаю, что вместо этого более продуктивно будет предположить, что обкусывание ногтей — это просто результат случайного сочетания сразу нескольких факторов, в результате вызывающих у человека эту плохую привычку.
Прежде всего, поднести палец ко рту очень легко. Это одно из наиболее часто повторяющихся движений во время еды или при уходе за собой. Следовательно, это движение контролируется базисными, основными связями в головном мозге. Это значит, что такое движение может легко превратиться в автоматическую реакцию.
Кроме того, в обкусывании ногтей есть элемент некоего «ухода за собой». Мы таким образом сохраняем ногти короткими. Поначалу это может быть даже кажется приятным, хотя в результате можно основательно испортить себе ногти.
Этот элемент «вознаграждения» в сочетании с легкостью самого движения означает, что привычку очень легко развить. Если не считать прикосновения к своим половым органам, трудно представить себе более легкую возможность доставить себе мимолетное удовольствие. К тому же в школе на обкусывание ногтей никто не обращает внимания — грызи сколько хочешь.
Как только эта привычка возникает, она быстро становится рутинной. А в жизни, как известно, полно ситуаций, когда у вас рот и обе руки абсолютно свободны и занять их нечем.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,В жизни полно ситуаций, когда у вас рот и обе руки абсолютно свободны и занять их нечем.
При таком объяснении природы этой привычки на какое-либо лечение надеяться не приходится. Большинство людей, пытающихся с ней бороться, по крайней мере, раз в день теряют концентрацию и опять начинают кусать ногти.
На мой взгляд, обкусывание ногтей не является следствием черты характера или рудиментом какого-либо поведения, полезного с точки зрения эволюции.
Обкусывание ногтей — это следствие особенностей анатомического строения нашего тела, того, насколько естественно движение руки ко рту — и с точки зрения импульсов в нашем мозгу, и с точки зрения психологии привычки.
Признаюсь, я грыз ногти, когда писал эту статью. Как видите, иногда даже хорошая теория не помогает.
Об авторе. Том Стаффорд читает лекции на факультете психологии Шеффилдского университета (Англия). Он соавтор бестселлера MindHacks и ведет одноименный блог.
«Не грызи ногти!», или Какие тайны скрывают вредные детские привычки?
Обзаводиться вредными привычками мы начинаем с самого раннего детства. Кто-то грызет ногти, кто-то накручивает волосы на пальцы или шаркает ногами… Стоит ли обращать на это внимание и бить тревогу? Или лучше спокойно и терпеливо ждать, пока «рассосется само»?
Для ответа на эти вопросы нужно попытаться понять, на какой почве возникают эти нарушения, опасен ли их прогноз и не провоцируем ли мы сами их патологическое развитие своим поведением? Потому что детская вредная привычка нередко является вынужденной стратегией выживания ребенка в мире взрослых людей.
Причины «неприличного поведения» часто кроются в психологических особенностях его характера. На одни и те же внешние предпосылки разные дети реагируют разными отклонениями от норм поведения. Кроме того, один ребенок может демонстрировать острую реакцию на факторы, которые у другого не спровоцируют никаких поведенческих расстройств.
«Ничего не слышу»
Для детей с чутким, музыкальным, очень острым слухом непереносимы громкие звуки. Для них это сравнимо с рупором, вставленным в чувствительное ушко. Если на такого ребенка постоянно кричать или просто поместить его в дом, где все разговаривают на повышенных тонах или любят громко слушать музыку, у него развивается защитная реакция — он уходит в себя и перестает реагировать на звуки извне. На обращения к нему он может откликаться «с пятого раза». И родители начинают бороться с этой вредной привычкой… криком в ухо.
К чему это приводит, понятно. Чадо еще глубже забирается в раковину, которая для него становится единственным способом выжить в непереносимых условиях. В тяжелых случаях это путь в аутизм, когда створки раковины захлопываются окончательно.
Обкусанные ногти
Если ребенок начал грызть ногти, это сигнал о том, что у него есть проблемы с чувством защищенности и безопасности. Прежде всего, оно исходит от матери. Причин потери этого ощущения может быть много. Это и недостаток внимания, и требования большего, на что он способен, или не свойственного его характеру. Сюда можно отнести и безобидные на первый взгляд шлепки, и даже повышенную тревожность матери, не имеющую, казалось бы, никакого отношения к самому ребенку. Между ним и мамой в первые годы жизни существует теснейшая психологическая взаимосвязь на подсознательном уровне.
У спокойных родителей дети гораздо реже грызут ногти. При этом внешняя уравновешенность малышей не обманет. Если мама постоянно психует по поводу своей работы или личной жизни, а с ребенком обращается нежно и ласково, у него все равно нет ощущения полной безопасности.
Детей, отвечающих подобной реакцией на потерю чувства защищенности, легко узнать по некоторым психологическим особенностям характера. Они очень подвижны, неаккуратны, имеют низкий болевой порог (любая царапинка — истерика), особую чувствительность кожи («почеши спинку»), стремятся всегда быть первыми во всем, могут брать вещи без спросу. Наказывать такого ребенка можно только запретом на желаемое и его ограничением. Самое плохое, что можно сделать в случае борьбы с обгрызенными ногтями, — это бить по рукам: будет еще хуже.
Другие вредные привычки, характерные для таких детей, — дергать себя за волосы, крутить их, биться головой, делать различные ритмичные движения, например, стучать или трясти ногой. В запущенных случаях у ребенка может проявиться клептомания или развиться экзема.
Читайте также:
Сосание пальцев
Причина этой вредной привычки отчасти кроется в том же — потере ощущения защищенности. Но подвержены ей дети с другими психологическими особенностями характера — очень аккуратные и послушные, но обидчивые, не слишком подвижные, даже нерасторопные, делающие все с толком и расстановкой. Они более других зависимы от матери, иногда — всю жизнь. Сосать пальцы они начинают в ответ на обиду со стороны мамы или из ревности.
Одной из причин может быть раннее отлучение от груди, которое дети другого психотипа переносят куда легче или вообще совершенно безболезненно. Часто эта вредная привычка появляется в момент рождения братика или сестрички, а также в период, когда мама выходит из декрета, и ребенок попадает в детский сад.
Еще одна причина, совершенно не очевидная на первый взгляд, но имеющая глубокую психологическую связь, — постоянное понуждение такого ребенка делать все быстрее. Обуваться и одеваться, соображать, ходить, делать любое дело и даже побыстрее вставать с горшка. Все это ведет к нарушению его естественных биоритмов, внутреннему дискомфорту и ответной реакции. Помимо сосания пальцев, это могут быть еще и ябедничество, привычка кусаться, драчливость.
Вранье
Немножко сочиняют в детстве все. Но когда вранье становится патологическим, ребенок врет вдохновенно и постоянно, это повод задуматься. Психологический аспект проблемы заключается в желании быть в центре внимания, при этом совершенно не важно, чьего именно — мамы, папы, сверстников или чужих людей.
Такие дети много говорят и быстро утомляют окружающих. Любящие родители переносят это спокойно, но… очень скоро перестают внимательно слушать. А иногда и вовсе грубо одергивают: «Помолчи, пожалуйста!». И ребенок начинает сочинять небылицы, чтобы снова оказаться в центре внимания. По-другому он пока просто не умеет.
Что делать? Научиться слушать, проявлять интерес ко всему, что он говорит, каким бы утомительным это вам ни казалось. Худшее, что можно сделать с целью отучить от дурной привычки врать, — бить по губам. Это может привести даже к стойкому заиканию.
Читайте также:
Мы затронули лишь некоторые вредные детские привычки. Каждый случай требует особого внимания и не всегда лежит в плоскости именно психологических проблем. Причины могут крыться в различных нарушениях здоровья, подражании сверстникам или героям мультфильмов, повышенных нагрузках, пережитых стрессовых ситуациях и т. д. Самый быстрый и правильный путь к решению проблемы — понять. В том числе и то, что запрещать привычку – это все равно что ругать больного ребенка за то, что у него поднялась температура.
— Это на Новый год? » Demotions.ru
«Демотиватор — один из видов настенного плаката. Демотиватор пародирует мотиваторы (плакаты, предназначенные для создания хорошего рабочего настроения), но с подписями, направленными на создание атмосферы бессмысленности и обречённости человеческих усилий. Формат демотиватора включает базовое изображение в рамке, обрамлённое относительно широкими, чаще всего чёрными, полями и снабжённое по нижнему более широкому полю лозунгом, выполненным крупным (чаще всего) белым или другого цвета шрифтом. Помимо слогана многие демотивационные постеры содержат текст-пояснение, выполненное мелким шрифтом, так или иначе оттеняющее смысловое наполнение изображения и/или слогана. После появления интернета демотиваторы стали интернет-мемом.
Социологи выделяют 6 типов демотиваторов (интересно, зачем это им):
Оригинальные, или классические
«Чисто шуточные»
«Социально-рекламные» — ориентированы на ценности, которые ставятся в центр социальной рекламы. Для них характерен критический взгляд на несоответствие идеала и реальной жизни. Демотивация воздействует на внетрудовое поведение личности
Саморепрезентационные
«Интернет-эзотерические»
«Философские».
Спасибки википедии.
На сайте demotions.ru помимо создания демотиваторов Вы можете принять участие в интерактивной рубрике гавновопрос. Тут в комментариях мы отвечаем на вопрос поста во имя ПОРЖАТЬ.
На сайте вы можете найти и Gif-демотиваторы. В итих видах демотиваторов смысл раскрывается глубже, хотя и создавать их сложнее.
Мы пошли немного дальше и создали концепцию «Видео демотиватора» (или
как мы его назвали «ВИдемотиватор»). Нет, это не видеоролик, состоящий из меняющих друг друга картинок.
Это полноценный демотиватор, но вместо статического изображения в рамке над подписью находится реальное видео.
Предупреждение: контент сайта может содержать информацию, не разделяющую точку зрения администрации сайта, а также нецензурную речь.
Авторские права всех материалов сайта принадлежат их авторам. Возрастная классификация информационного материала: 18+
Анекдот «Не грызи ногти!» из категории — Жизненное — ру анекдоты
Здесь темно, не так ли? Мальчик играет в спальне своей матери, когда слышит шум снаружи, поэтому он быстро прячется в шкафу. В комнату входит его мать с незнакомым мужчиной, они страстно целуются лёжа на кровати. Но вскоре, отец мальчика приходит домой и мать вынуждена спрятать мужчину в тот же шкаф, в котором уже сидит мальчик.
Мальчик говорит:
— Здесь темно, не так ли?
Человек нервно отвечает:
— Да.
— Знаете, у меня есть новая бейсбольная бита, — говорит мальчик.
— Почему меня это должно волновать!?
— Вы знаете, мой папа снаружи, не так ли?
— Сколько ты хочешь за свою биту?!
— 500 $
Мужчина платит ему деньги, а мальчик хранит тайну своей матери, помогая мужчине сбежать с его новой бейсбольной битой. На следующий день, мальчик играет в спальне своей матери, когда его она вновь входит с тем же мужчиной и мальчик опять прячется в том же шкафу. Вскоре отец мальчика приходит домой, а мужчина прячется в одном шкафу с мальчиком.
— Здесь темно, не так ли? — говорит мальчик.
— Да. — говорит мужчина.
— Вы знаете, у меня также есть новая бейсбольная перчатка, — говорит мальчик.
— Сколько ты хочешь? — спрашивает мужчина смиренным тоном.
— 500 $
Таким образом, мальчик ещё раз помогает мужчине сбежать с его совершенно новой бейсбольной перчаткой. Однако на следующий день, отец мальчика спрашивает его, не хочет ли он поиграть в бейсбол.
— Не могу, папа, я продал свой бейсбольный комплект.
— И за сколько же?
— 1000 $
— Это просто ужасно, сын! Как вообще можно продавать вещи по завышенной цене для своих друзей! Это очень плохо! Я возьму тебя сегодня в церковь, чтобы ты исповедовался!
Так он и делает. Он отправляется вместе с ним в церковь и отводит его прямо в исповедальню, и отправляется ожидать его снаружи, чтобы убедиться в том, что мальчик не сбежит. Мальчик входит, оглядывается, затем садится на жесткую деревянную скамейку и говорит священнику:
— Здесь темно, не так ли?
— О Господи! Не начинай снова с этого дерьма!
08:00-22:00 | Заводская, 34 +7 (343) 231-51-31 | 143.50 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-21:00 | Военная, 1а +7 (343) 256-36-99 | 143.50 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | Баумана, 58 +7 (343) 336-51-46 | 149. 50 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | ул. Ключевская, д. 15 +7 (343) 228-02-47 | 154.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
00:00-24:00 | +7 (343) 289-00-30 | 156.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
8 800 250-24-26 (кругл., звонки по Росси | 161.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) | |
8 800 700-88-88 (звонки по России беспл. | 163.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) | |
09:00-21:00 | ул. Библиотечная, д. 43 (бронирование, возможна доставка) (в Екатеринбурге, за исключением удаленных микрорайонов БЕСПЛАТНО при заказе на сумму от 800 +7 (343) 214-46-46 | 166.00 ₽ 07-04-2021 (ЦФИ) |
08:30-21:30 | ул. Крауля, д. 83 +7 (343) 246-41-78 | 166.00 ₽ 10-04-2021 (ЦФИ) |
09:00-21:00 | ул. Готвальда , д. 6/4 (вход с ул. Одинарка) 8(343) 372-36-61 | 168.00 ₽ 10-04-2021 (ЦФИ) |
09:00-20:00 | Братская, 18 297-20-29, 297-05-95 | 169.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-21:00 | ул. Победы, д. 26 +7 (343) 207-21-38, +7 901 149-70-00 | 169.90 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
10:00-22:00 | проспект Ленина, д. 25 (в ТЦ Европа) +7 (343) 311-61-66 | 170.00 ₽ 10-04-2021 (ЦФИ) |
09:00-22:00 | ул. Луначарского, д. 182 (скидка 5% пенсионерам до13ч на огран. ассорт. за налич. расчет) +7 (343) 350-73-77 | 170.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
9:00-22:00 | Крауля, 52 228-02-44 | 170.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
8:00-22:00 | Верхняя Пышма, ул. Кривоусова, 40 +7 (34368) 5-44-05 (РПО), +7 (34368) 5-9 | 170.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | Техническая, 160 322-78-23 | 170.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
переулок Переходный, д. 9 (круглосуточно) +7 (343) 385-89-07 | 172.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) | |
08:00-22:00 | Академика Шварца, 4 8 (343) 287-57-68 | 175. 00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | ул.Юлиуса Фучика,1 8 (343) 223-00-63 | 175.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-21:00 | Опалихинская, 16 (пенсионерам предоставляется скидка 5%) 245-99-73 | 175.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
09:00-21:00 | Таватуйская, 8 380-80-89 | 175.00 ₽ 08-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | Белореченская, 23/2 (343) 310-25-51 | 176.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
10:00-21:00 | ул. Вильгельма де Геннина, д. 32 (воскресенье-выходный) +7 912 280-63-94 (смс/WhatsApp для запро | 179. 00 ₽ 10-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | ул. Опалихинская, д. 27 (скидка 5% до 12:00) 8(343) 311-13-22 | 179.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
ул. Щорса, д. 94 (круглосуточно) +7 (343) 289-00-00 | 179.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) | |
ул. Панельная, д. 9а (круглосуточно) +7 (343) 289-00-00 | 179.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) | |
09:00-22:00 | ул. проезд Решетникова, д. 22а +7 (343) 305-30-10 | 180.00 ₽ 10-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-20:00 | ул. Малышева, д. 102Б (аптека находится в здании клиники Семейной медицины ООО УГМК-Здоровье) (возможен прием заказов) +7 (343) 344-27-67 (доб. 3261) | 180. 00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-20:00 | Пехотинцев, 13 +7 (343) 323-65-03 | 180.00 ₽ 05-04-2021 (ЦФИ) |
8:00-22:00 | Ильича, 28 325 15 07 | 180.00 ₽ 10-04-2021 (ЦФИ) |
09:00-21:00 | Первомайская, 56 286-11-03 | 180.00 ₽ 07-04-2021 (ЦФИ) |
8:00-21:00 | ул. Победы, д. 94 330-77-67 | 180.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
09:00-18:00 | ул. Фурманова, д. 52 (Суббота, воскресенье — выходной) +7 (343) 251-18-50 | 185.00 ₽ 08-04-2021 (ЦФИ) |
09:00-22:00 | ул. Чкалова, д. 239 (р-он Краснолесье) +7 (343) 213-00-11 | 185.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | Березовский, ул. Горького, д. 26 +7 (34369) 6-01-75 | 185.00 ₽ 07-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-21:00 | Верхняя Пышма, ул. Успенский проспект, д. 127а +7 (34368) 5-26-81 | 185.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-20:00 | Вайнера, 8 (изготовление лекарств-за наличный расчет) +7 (343) 371-51-03 (Произ.от), +7 (343) | 186.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
ул. Луначарского, д. 60 (круглосуточно) +7 (343) 289-00-00 | 188.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) | |
9:00-21:00 | Бардина, 29 240-83-82 | 188. 00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-21:00 | Вилонова, 14а +7 (343) 379-07-21, +7 963 272-79-01 | 188.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | ул. Верхняя Пышма, Уральских рабочих, д. 48 +7 (34368) 5-86-98 | 188.00 ₽ 08-04-2021 (ЦФИ) |
8:00-21:00 | ул. Симферопольская, д. 26а (в магазине Магнит) +7 904 548-49-54 | 189.00 ₽ 26-03-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | ул. Репина, д. 52 +7 (343) 289-20-00 | 190.00 ₽ 10-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-21:00 | ул. Спортивная, д. 8 +7 (34369) 4-99-89, +7 962 315-98-41 | 190. 00 ₽ 10-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | В. Пышма Уральских рабочих, 46 8 (34368) 3-99-88 | 190.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | Кишиневская, 54 (343) 322-97-97 | 190.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
9:00-22:00 | Красный,12 (скидки: пенсионерам 5%, дисконтная карта 3%) (скидка пенсионерам 5%) (343)202-54-02, 367-48-47 | 190.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
ПН — ПТ 08:00 — 23:00 СБ — ВС 09:00 — 22:00 | Папанина 5 368-37-11 | 194.00 ₽ 09-04-2021 (086) |
08:00-23:00 | ул. Папанина, д. 5 (343) 368-37-11 | 194. 00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | Билимбаевская, 15 323-04-47 | 195.00 ₽ 06-04-2021 (ЦФИ) |
9:00-21:00 | Бакинских комиссаров, 100 321-50-50 | 197.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | Сибирский тракт, 9 (343) 254-42-81 | 198.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
8:00-21:00 | Березовский, Косых, 5 8 (34369) 4-75-40 | 198.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
8:00-21:00 | Амундсена, 73 (отдел оптики) 267-09-10 | 199.00 ₽ 10-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | ул. Техническая, д. 62 +7 (343) 227-50-70 | 210.00 ₽ 11-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-21:00 | Шаумяна, 105 234-55-33, 234-56-56 | 214.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
09:00-22:00 | проспект Академика Сахарова, д. 57 +7 (343) 227-32-64 | 215.00 ₽ 07-04-2021 (ЦФИ) |
08:00-22:00 | ул. Грибоедова, д. 12 +7 (343) 263-81-62 | 215.00 ₽ 09-04-2021 (ЦФИ) |
8:00-21:00 | проспект Ленина, д. 54/5 350-20-31, 350-41-69 | 225.00 ₽ 08-04-2021 (ЦФИ) |
9:00-21:00 | Щербакова, 3/1 +7 (343) 218-14-15 | 228. 00 ₽ 10-04-2021 (ЦФИ) |
Как перестать «ГРЫЗТЬ НОГТИ» | AVLab.store
Все в детстве пробовали грызть ногти,а у кого то и до сих пор осталась эта привычка.
Чаще всего ее проявлением служит сильное переживание 😬 . Поэтому если психолог замечает, что человек грызет ногти, то он сразу может сказать то, что он неуравновешенный, очень неуверенный в себе, довольно часто у него могут возникать неврозы. Привычка вызывается тем, что человек постоянно живет в стрессе, он сильно устает и не имеет возможности полноценно отдохнуть. Также будет влиять нервное напряжение, которое и выходит из двух предыдущих обстоятельств. Если вы заметили эту ужасную привычку у себя, то у нас есть для вас несколько отличных советов, как забыть об обгрызенных ногтях или заусеницах.
НО КАК ЖЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОЙ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ?! 🤔
- Стоит навсегда забыть о стрессах или если нет такой возможности, то просто уменьшить их количество до минимума. Как говорилось выше привычка грызть ногти в большинстве случаев возникает на нервной почве. Поэтому не стоит переживать по пустякам, принимайте успокоительные и витамины, которые будут укреплять вашу нервную систему. Для того, чтобы отвлечься от ногтей постарайтесь ежедневно уделять немного времени какому-нибудь любимому занятию (грызть ногти — не считается). Очень хорошо если вы включите в свой график прогулки в парке или же занятия спортом, танцами, аэробикой и так далее.
- Если у вас нет возможности не нервничать, то тогда вам стоит поучиться полноценно расслабляться. Помощниками в этом деле могут стать массаж, ароматерапия, отдых за любимой книжкой с чашкой травяного чая. Многие женщины сегодня пользуются современным методом успокоения, который стал весьма популярным: йогой. Занятия должны быть регулярными и через некоторое время вы заметите, что стали меньше нервничать и раздражаться.
- Этот способ избавления от данной привычки очень древний и весьма действенный. Достаточно намазать ногти горчицей, красным перцем, йодом или другим противным на вкус средством. Конечно сегодня было бы странно ходить с подобными веществами на ногтях, но современная медицина и фармакология позаботилась и об этом. В аптеке можно купить специальный раствор, который не будет иметь цвета и запаха, но вкус у него будет очень сильный и горький. После нескольких нанесений его на ногти вы навсегда забудете, что значит грызть их.
- Замените ногти овощами и фруктами и вместо ногтей грызите полезное и питательное. Также можно просто пожевать зубочистку, ведь довольно часто в важные для нас моменты, пальцы сами лезут нам в рот. Поэтому нужно всегда при себе иметь что-то такое, что можно пожевать или погрызть.
- Сделайте маникюр в очень дорогом салоне и тогда вам будет просто жалко съесть такую дорогую красоту и со временем вы отвыкнете грызть ногти.
Поделиться ссылкой с друзьями:
ПохожееНавигация по записям
«Не грызи ногти!» Приглашаем на вебинар о «вредных привычках» и «телесном мусоре»
По многочисленным просьбам трудящихся анонсирую вебинар о стимминговом поведении, «телесном мусоре», «вредных привычках» и о самостимуляции. О многообразии форм жевания, сосания, верчения, подгрызания, постукивания и потряхивания, щипания и пыхтения, о методе наблюдения за поведением, обостряющим триггер, о приемах: замещающей стимуляции, устранения источника перестимуляции, и других.
Вебинар о том, как работать с «телесным мусором», со стиммингами, с кручением пуговиц, самостимулирующим поведением, передрагиваниями, наматываниями шнурков от штанов на палец, жеванием одежды у детей и т. д.
У меня багаж накопился на тему, назовем ее условно «Не грызи ногти!»
Подставить можете любое:
— не тряси коленкой
— да что ты вертишься
— убери пальцы изо рта
— не слюнявь свитер
— перестань кривить пальцы
— ну что ты постоянно стучишь
— не качайся на стуле
и так далее.
Во всем в этом мы попробуем различить, что такое «вредная привычка», а что такое «стимминговое поведение», а что такое «динамический телесный повторяющийся стериотип». Поговорим о его назначении, о роли, о функциях. О том, что дети компенсируют какими формами повторяющегося поведения, что поддерживают в своем поведении, что для детей это поведение — как способ саморегуляции.
Я расскажу о том, как наблюдать за триггером без прерывания компульсивного поведения, о том, почему не стоит акцентировать внимания на триггере, о том, на основе каких наблюдений какое замещающее действие можно предлагать, чем еще можно занимать руки, какими новыми моторными навыками. Расскажу, на какие аспекты сенсорной нагрузки стоит обращать внимание, и какие стимулы внешней среды стоит удалить, как провоцирующие, и почему. Расскажу, как можно регулировать динамику триггера дома, в быту, и чем именно — поделюсь багажом знаний и наблюдений.
Регистрация завершена.
Вебинар можно купить на странице: Вебинар «Не грызи ногти!»
советов, как избавиться от привычки
Около половины всех детей и подростков кусают ногти. Многие из них тоже не вырастают. Если вы взрослый человек, который кусает ногти, возможно, вы это делали, когда были моложе, и просто никогда не останавливались.
Это может быть вина ваших родителей: ученые не уверены, является ли грызть ногти генетически, но дети, родители которых грызут ногти, также с большей вероятностью будут грызть ногти. Исследования показывают, что это происходит, даже если родители перестают этим заниматься до рождения ребенка.
Иногда грызть ноготь может быть признаком эмоционального или психического стресса. Обычно это проявляется у нервных, тревожных или подавленных людей. Это способ справиться с этими чувствами.
Вы также можете делать это, когда вам скучно, вы голодны или чувствуете себя неуверенно. В большинстве случаев грызть ногти происходит автоматически — вы делаете это не задумываясь.
Причины, чтобы остановиться
Прикус гвоздя обычно не приводит к необратимым повреждениям. Но у него определенно есть свои недостатки:
- Он может вызвать странный рост ваших ногтей. Если вы повредите ткань вокруг ногтей, они могут перестать расти должным образом. Это придает ногтям ненормальный вид.
- Может испортить вам улыбку. Вы можете сколоть, расколоть или сломать зубы, когда грызете ногти. Со временем грызть ноготь может вызвать проблемы с челюстью.
- Это может вызвать у вас тошноту. Руки — рассадник микробов, а ногти — их идеальное убежище. Когда вы кладете пальцы в рот несколько раз в день, это увеличивает ваши шансы заболеть.Кроме того, повреждение кожи, которое вы можете вызвать, когда вы кусаете ногти, создает легкий путь для микробов.
Профилактика
Вы можете не увидеть изменений в одночасье, но приложив немного времени и усилий, вы можете сломать ноготь. -привычка кусаться.
Попробуйте эти советы:
- Отрежьте их короче. Если гвоздя недостаточно, чтобы зацепиться зубами, попытка прикусить не принесет такого удовольствия.
- Покройте их безвкусицей. Есть специальные лаки для ногтей с горьковатым привкусом, которые можно нанести на ногти.Ужасный вкус заставит дважды подумать, прежде чем жевать.
- Тратить деньги на маникюр. Деньги и время в маникюрном салоне — это как красивые ногти, так и повод так держать.
- Надеть перчатки. Это может звучать глупо, но если вы не можете дотянуться до ногтей, вы не можете их грызть. Если перчатки не подходят для вашего повседневного распорядка, поищите наклейки, закрывающие ногти — они могут иметь такой же эффект.
- Найдите свои триггеры. Обратите внимание на то, что вы чувствуете или что делаете, когда грызете ногти. Как только вы узнаете, что заставляет вас грызть ногти, вы можете попытаться найти другие способы справиться с этим.
- Займите руки или рот. Найдите что-нибудь, с чем можно поиграть — мяч для снятия стресса, камень для беспокойства или даже ручку, с которой можно щелкнуть. Жуйте жевательную резинку, чтобы у вашего рта была работа. Дайте своей энергии грызения ногтей еще одно направление.
Продолжение
Если у вас возникли проблемы с методом холодной индейки, принимайте его понемногу.Ставьте перед собой небольшие цели. Постарайтесь не грызть ногти на правой руке в течение недели. Или начните с меньшего: выберите один гвоздь, который не грызет, например, большой палец. Как только вы продержитесь какое-то время, воткните еще один гвоздь в зону «не кусать». Продолжайте, пока все ваши пальцы не станут недоступны.
Если вы все еще испытываете затруднения после того, как попробовали несколько методов, поговорите со своим врачом о том, является ли терапия хорошим вариантом, который поможет вам разобраться в проблеме и избавиться от обгрызания ногтей.
Как перестать кусать ногти, даже если это очень приятно
Если 2020 год нас чему-то и научил, то это ускоренный курс по правильной гигиене рук.До этого года многие из нас думали, что обращаемся с руками и пальцами как профессионалы, но, давайте посмотрим правде в глаза, у многих из нас были далеко не идеальные привычки. Может быть, вы сэкономили на 20-секундном правиле мытья рук, или, может быть, у вас были чистые руки, но вы использовали их, чтобы постоянно прикасаться к лицу и тереть глаза. А есть те, кто, как мы ни стараемся, не могут придумать, как перестать грызть ногти.
Если вы (как и я) среди людей мира, кусающих ногти, то вы, вероятно, обнаружили следующее: кусание ногтей не прекращается только потому, что мы этого хотим.Мое предположение? Несмотря на то, что ставки высоки, учитывая новую пандемию коронавируса, многим из нас, вероятно, трудно время от времени не грызть свои узловатые ногти. Ты не одинок. Задолго до того, как новый коронавирус разрушил нашу жизнь, писательница Эмили Рекстис попробовала несколько распространенных уловок, чтобы посмотреть, сможет ли она избавиться от этой привычки. Эти советы вы найдете ниже. Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте рассмотрим несколько основ, не так ли?
Почему люди грызут ногти?
Возможно, вы этого не знаете, но кусание ногтей подпадает под список поведений, известных как повторяющиеся расстройства, связанные с телом (или BFRD), которые представляют собой те маленькие привычки, которые у нас есть (например, выдергивание волос или выдергивание кожи), которые, если делать это достаточно часто , может причинить вред.Как ранее сообщал SELF, не совсем понятно, почему у некоторых людей есть BFRD, но есть известные триггеры. Ранее SELF сообщал, что эти триггеры делятся на пять основных категорий: Есть сенсорные триггеры, которыми может быть все, что вызывает чувства (вкус, осязание, зрение, обоняние или слух). Вас могут спровоцировать определенные мысли или убеждения (они называются когнитивными триггерами). Вы можете грызть ногти, когда сталкиваетесь с чем-то, что называется моторным триггером, который включает в себя позы и движения, которые вы делаете (и можете даже не осознавать).Даже в определенных местах грызение ногтей может стать более распространенным (это называется триггерами настройки).
Неужели грызть ноготь так плохо?
Вот в чем дело: некоторые вирусы живут на поверхностях, и когда мы касаемся этих мест (например, дверных ручек или рельсов метро), а затем касаемся глаз, носа или рта, мы рискуем помочь этим микробам проникнуть в наши тела, Филип Тьерно , Доктор философии, микробиолог и клинический профессор патологии в Нью-Йоркском университете Лангоне, ранее рассказывал SELF. Не факт, что при кусании ногтей вы будете болеть чаще, чем те, кто этого не делает, но если положить пальцы в рот, это не принесет вашей иммунной системе никакой пользы.
Но даже если вы не думаете о микробах, кусание ногтей также может привести к повреждению ногтевого ложа, поясняет клиника Майо. В результате могут остаться крошечные порезы, которые повышают риск того, что бактерии и грибки могут повиснуть и вызвать инфекции, — говорят в клинике Майо. По данным клиники Майо, кусание ногтей также может потенциально повредить зубы. Все это означает, что лучше не попадать ногтями в рот. Итак, как это сделать?
Есть вещи, которые помогут вам перестать грызть ногти.
Некоторые люди могут пойти на холодную индейку, но многим потребуются какие-то стратегии, которыми они будут руководствоваться. Советы Американской академии дерматологической ассоциации (AADA) — отличное место для начала. Они предлагают сочетание практических стратегий и умственных упражнений, которые могут вам помочь. Например, среди стратегий, рекомендованных AADA, выявляются триггеры, вызывающие у вас кусание ногтей, короткие стрижки ногтей и постепенный подход (например, просто работайте над тем, чтобы перестать кусать ногти по одному за раз).AADA также объясняет, что грызть ноготь может быть признаком эмоционального или психологического расстройства. Поэтому, если вы пытались перестать грызть ногти и не можете этого сделать, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к врачу, чтобы обсудить ваши опасения. А если у вас развивается инфекция в результате укуса ногтей, дерматолог или другой поставщик медицинских услуг может помочь вам вылечить ее, сообщает AADA.
Вот что произошло, когда Эмили Рекстис пыталась избавиться от привычки грызть ногти. Вот что она сказала:
Грызть ногти — ужасная привычка, от которой я, кажется, не могу избавиться.Я обратился к Интернету и поговорил с экспертами, чтобы найти лучшие уловки, которые, надеюсь, помогут мне избавиться от привычки. Вот как прошел мой небольшой эксперимент:
1. Я обмакнул ногти в соль.
5 основных причин, почему вам никогда не следует кусать ногти
Когда вы станете достаточно взрослым, чтобы перестать сосать большой палец, ваши пальцы действительно не должны касаться вашего рта. Если вы едите пищу пальцами чистыми руками, все должно быть в порядке — потому что ваши пальцы на самом деле не входят в вашего рта, — но мы не советуем облизывать пальцы после того, как вы закончите.А как грызть ногти? Это самая грязная привычка из всех. Вот почему:
Это самые грязные места на вашей кухне
У вас грязные ногти
Даже после мытья рук нижняя сторона ваших ногтей остается скоплением бактерий, грибков, дрожжей и других патогенов. Также широко распространен стафилококк, частая причина кожных инфекций.
Это может испортить ваши зубы и десны.
Постоянно грызть ногти — вредно для здоровья.Постоянное грызение ногтей может привести к сколам зубов, переломам зубов и даже смещению челюсти. Фрагменты ногтей также могут попасть под десны, что приведет к серьезной инфекции.
Он может повредить ногти и кончики пальцев.
Постоянное грызение ногтей может повредить ногтевое ложе, что приведет к необратимому повреждению ногтя (в некоторых случаях ногти могут выпасть и никогда не отрасти). Удаление кожи вокруг ногтей также может привести к инфекции стафилококка на кончиках пальцев.
Ночью может скрежетать зубами.
Нервная привычка кусать ногти очень похожа на скрежетание зубами, поэтому одно может легко привести к другому.Постоянное скрежетание зубами может привести к износу зубов вплоть до их выпадения.
От него может идти неприятный запах изо рта
Ваш рот уже полон бактерий, но когда вы постоянно засовываете пальцы в рот, это увеличивает бактериальную нагрузку до действительно ужасных уровней — достаточно, чтобы ваше дыхание стало заметно хуже, чем раньше . Грызть ногти — это не только плохая привычка, но и один из многих способов поспорить, что вы не знали, что ведете себя грубо.
Как отучить детей грызть ногти
Если ваш ребенок грызет ногти, он не единственный.Около 50% детей в возрасте от 10 до 18 лет кусают ногти хотя бы изредка, а у многих детей эта привычка возникает еще раньше.
Это одна из самых распространенных «нервных привычек», в которую также входят закручивание волос, ковыряние в носу и сосание большого пальца. Формально это характеризуется как повторяющееся поведение, сфокусированное на теле.
Обзор
В то время как некоторые дети кусают ногти, потому что они суетливы, другие не знают, что еще делать, когда они беспокоятся.Прикусывание ногтя успокаивает.
Грызть ногти может не только явиться очевидным, но и нанести некоторый вред зубам и ногтям вашего ребенка. Поэтому, если ваш ребенок особенно агрессивен, когда грызет ногти, может быть важно решить эту проблему с помощью их дантист.
По большей части грызть ногти не вызывает серьезных проблем со здоровьем — и обычно не является признаком более глубоко укоренившейся проблемы. Напротив, это просто небольшая нервная привычка, которая часто сводит родителей с ума.
Стратегии
Поскольку большинство детей со временем перестают кусаться, некоторые родители считают, что лучший выход — просто игнорировать это. Но другим родителям слишком сложно смотреть в другую сторону.
Если грызть ногти началось неожиданно, вы можете потратить несколько минут на размышления о том, испытывает ли ваш ребенок легкое беспокойство или стресс. Имейте в виду, что некоторые положительные события, такие как переход в новую группу для чтения или заведение нового питомца, могут вызывать у детей стресс.
Если грызть ногти кажется дурной привычкой, есть несколько способов поработать с вашим ребенком, чтобы воспрепятствовать такому поведению:
- Стригите ногти ежедневно. Стрижка ногтей уменьшает площадь поверхности под ногтями и означает меньше грязи, копоти и бактерий, которые могут попасть в рот. Позаботьтесь и о кутикуле; бактерии могут попасть в кожу вокруг ногтя и вызвать инфекцию. Держите в сумочке небольшую пилочку для ногтей или кусачки. Иногда застрявший гвоздь просто слишком силен, чтобы сопротивляться.
- Найдите замену. Поищите что-нибудь полезное, что ваш ребенок может положить в рот. Для детей постарше это может быть регулярный перекус хрустящими палочками из сельдерея и моркови. Просто убедитесь, что вы не заменяете сладкие закуски кусанием ногтей, иначе вы променяете одну вредную привычку на другую.
- Дайте вашему ребенку возможность сосредоточиться на чем-нибудь другом. Найдите что-нибудь, что будет держать палец вашего ребенка в движении. Им может понравиться нежно погладить гладкий «камень беспокойства», который они могут держать в кармане, сжать маленький мячик стресса или поиграть с помощью Silly Putty.Это позволяет им сосредоточиться на текстуре и ощущении того, что находится в их руках, а не на звуке и ощущении от грызения ногтей.
- Выберите тонкий сигнал между вами двумя, который подтолкнет ее, чтобы она перестала кусаться . Когда вы видите, что они покусывают, слегка коснитесь их руки или используйте кодовое слово, которое предупредит их, не объявляя об этом всем остальным. Это поможет им лучше понять, когда она это делает — в конце концов, многие из этих нервных привычек происходят неосознанно.
- Создать систему вознаграждения . Составьте таблицу наклеек и отметьте каждый день, чтобы ваш ребенок не грыз ногти. Если ваш ребенок не может прожить целый день, возможно, вам придется разбить день на более мелкие отрезки времени, например «до завтрака» или «во время ужина». Как только он соберет определенное количество наклеек, дайте ему награду — например, поездку в парк за пятью наклейками.
- Заказать маникюр . Вашему сыну эта идея может не понравиться, но вашей дочери, возможно, понравится сделать маникюр, когда они немного подрастут.Это не только может стать временем общения родителей и детей, но и комплименты, которые она получит на свои великолепные ногти, могут отпугнуть ее дурную привычку.
- Попробуйте лак для ногтей, предотвращающий прикус . Всегда есть стандартный запасной вариант: предотвращающий укусы лак для ногтей, который ужасен на вкус или немного пригорает при укусе. (Однако будьте осторожны, так как в некоторых из них есть ацетон или кайенский перец, которые могут сильно повредить, если ваш ребенок трет глаза.) Поговорите с лечащим врачом или фармацевтом, чтобы узнать о наиболее безопасных вариантах.Плохой вкус, по крайней мере, заставит вашего ребенка больше осознать эту привычку.
- Учет природных последствий . Помните, что естественные последствия могут быть хорошими учителями. Итак, если у вашего ребенка иногда болят пальцы из-за слишком короткого прикусывания ногтей, боль может побудить его перестать кусать ногти в будущем.
Не усугубляйте ситуацию
Если слишком много внимания уделять вредным привычкам ребенка, это может иметь неприятные последствия, и его грызение ногтей может ухудшиться.Наказание ребенка или его смущение за то, что он кусает ногти, также не помогут ему изменить свои привычки.
Помогите ребенку справиться с грызением ногтей, но не зацикливайтесь на том, чтобы заставить его остановиться. Кричать или говорить им, что они «грубые», не помогут.
Пропустите длинные лекции обо всех причинах, по которым отвратительно класть пальцы в рот — это тоже вряд ли сработает.
Будет гораздо эффективнее помочь ребенку перестать грызть ногти, если он придерживается этого плана.Если у них нет особой мотивации бросить курить, ваши усилия вряд ли увенчаются успехом. Так что будьте терпеливы с ними, и если они не хотят останавливаться, вам, возможно, придется подождать, пока они это не сделают.
Вы можете время от времени поднимать эту тему, говоря что-то вроде: «Я заметил, что вы много грызете ногти. А дети в школе, кажется, когда-нибудь замечают это?» Упоминание о том, что другие люди могут видеть, как они это делают, может сделать их немного более осведомленными о том, что другие воспринимают их.
Точно так же вы можете спросить их: «Похоже, у вас иногда болят пальцы, когда вы так сильно грызете ногти.Вы когда-нибудь хотели, чтобы вы этого не делали? »
Если ваш ребенок хочет отказаться от этой привычки, вместе разработайте план, который поможет ему. Попробуйте найти «кодовое слово», которое вы можете использовать в качестве напоминания, или они могут сказать, что хотят особой награды, если они смогут отрастить ногти достаточно долго, чтобы вам пришлось их подрезать (вместо того, чтобы отгрызать их, прежде чем они вырастут). .
Будьте терпеливы
Прикусывание ногтей может временами улучшаться, а затем снова ухудшаться. Часто это часть процесса избавления от вредной привычки.Однако со временем ваш ребенок может перестать грызть ногти.
От вредных привычек трудно избавиться. Если ваш ребенок обиделся за то, что грыз ногти, напомните ему, что вы, ребята, участвуете в этом вместе. А до вы, , слишком расстраиваетесь, напомните себе тоже — это, вероятно, только фаза.
9 способов перестать кусать ногти раз и навсегда
Кто-то разместил видео о моем 10-м воссоединении в старшей школе на Facebook, и, несмотря на то, как мило я выглядела в своей детской рубашке и чокере 90-х, выделялось то, что я грыз ногти на протяжении всего клипа.Я делал это всякий раз, когда нервничал, беспокоился, концентрировался или скучал, еще с детства. — это не только самый эффективный способ переноса микробов прямо в рот, — кусание ногтей может привести к повреждению ногтевого ложа и сделать вас более уязвимыми для инфекции.
«Ногти и кутикула соединяются вместе, выступая в качестве барьера, защищая находящееся под ними тело от внешнего мира», — говорит Рэйчел Назарян, доктор медицины, дерматолог из группы дерматологов Schweiger в Нью-Йорке.«Слюна, которая является пищеварительным ферментом и предназначена для расщепления пищи, растворяет ногти и кожу кутикулы, делая их слабыми и ломкими. При неоптимальном барьере грибок, дрожжи и бактерии могут проникать через область вокруг ногтей и вызывать инфекции ». По ее словам, большинство тех, кто приходит к ней для лечения своих бородавок, кусают ногти и собирают кутикулы, потому что бородавки могут легче проникать в кожу, когда она травмирована.
Много лет назад я применил кучу различных методов выхода из этой проблемы (некоторые из них приведены ниже) и смог остановиться.Поверьте, если я смогу, то сможете и вы! В то время как последняя версия DSM-V, которую врачи используют для постановки диагноза, классифицирует онихофагию (также известную как грызть ногти) как неуточненную форму обсессивно-компульсивного расстройства, доктор Назарян не считает это очень полезным. «Я обнаружил, что если думать об грызении ногтей как о глубоко укоренившейся части вашей личности, исправить это сложнее. Считайте это дурной привычкой, и, как и с любой другой привычкой, нужно время, чтобы избавиться от нее, и для преодоления требуется решимость », — говорит она. «Не надейтесь сломать его за одну ночь.
Ниже приведены девять проверенных экспертами советов, которые помогут вам уберечь руки от рта:
Сделайте маникюр.
«Вы захотите защитить их, потому что вы потратили на них деньги», — говорит д-р. Назарян. Это было правдой для меня. К тому же это будет выглядеть красиво, и вы купите себе великолепное кольцо, чтобы носить на своих прекрасных пальцах, и будете еще более мотивированы придерживаться своего решения.
Держите ногти короткими.
“ Это затрудняет поиск чего-то, за что можно укусить, — говорит она.
Часто носите с собой и наносите крем для рук.
«У гладких рук меньше сухих кусочков, которые можно было бы пережевывать или жевать», — говорит доктор Назарян. К тому же кремы имеют неприятный вкус. «Это работает как тревожный сигнал для людей, которые подсознательно кусаются», — говорит она.
Попробуйте средство для ухода за ногтями с неприятным вкусом, которое поможет вам бросить курить.
Amazon
Они горькие на вкус, так что грызть их не захочется. Я также обнаружил, что этот продукт придает ужасный вкус закускам, и это еще больше мотивировало меня бросить курить.(Я люблю поесть.) Доктор Назарян предпочитает Orly No Bite.
Сделайте еще что-нибудь руками.
Если вас заставляет кусать или ковырять энергию тревоги, перенаправьте ее, — говорит она. Примеры: держать или вращать ручку, постукивать по карандашу или использовать спиннер.
Вдохни и вернись в настоящий момент.
Это было для меня ключевым: обычно, когда я кусал, это происходило потому, что я был погружен в свои мысли, поэтому осознание того, что я делал, позволяло мне не делать этого.Тогда я понял, что нервничаю или что-то в этом роде, и смогу справиться с тем, что заставляло меня так себя чувствовать.
Идентифицируйте ваши триггеры.
Даже сейчас мои пальцы попадают в рот, когда я пишу, и я ковыряю кутикулу по пути, чтобы встретиться с неприятными людьми. Знание этого помогает мне делать что-то еще, например, сунуть руку в карман. «Чем чаще вы думаете об этом и остаетесь в курсе своего поведения, тем больше шансов избавиться от привычки», — говорит д-р Назарян.
Используйте пластыри.
Для меня это был экстренный ход: если я не мог перестать мучить какой-то гвоздь, я наложил на него повязку. Когда я ощущал вкус резины, я выходил из своего транса (это также работает, если вы прикусываете ноготь слишком низко и не хотите ухудшать ситуацию). Американская академия дерматологии также упоминает, что нужно носить перчатки или наклеивать ленту на ногти.
AAD предлагает начать с того, чтобы не кусать один палец, добавляя все больше и больше, пока вы не соедините все пальцы.
Пара этих идей или все сразу могут сработать за вас, но что лучше всего в предотвращении грызения ногтей? Если вы откажетесь и проглотите их всех перед ужином со свекровью, вы всегда можете начать все сначала — они вырастут снова на .
Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь. Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас в Instagram.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Окончательное руководство, чтобы перестать грызть ногти
Примечание редактора: Это гостевой пост от пользователя Pavlok Эрика, который использовал Pavlok, чтобы перестать грызть ногти.
Однажды я был на вечеринке в Нью-Йорке с представителями высшего общества. Я не совсем вписывалась, но мы все время от времени пытаемся выровняться в социальном плане. После моего третьего разговора о последней поездке в Хэмптон и о том, что я «просто должен был прийти в следующий раз», я решил отступить на диван, чтобы передохнуть.
Это была достаточно хорошая квартира, и хозяин попросил нас снять обувь, поэтому, когда я подошел к дивану, я почувствовал, как что-то резкое выступает из плюшевого ковра. Считая странным, что у такого богатого хозяина есть что-то, кроме чистого пола, я решил, что потянусь вниз, чтобы разобраться.Я потер рукой ковер в поисках, казалось бы, невидимого раздражения, и был шокирован тем, что обнаружил. Это был длинный ноготь, скорее всего, из чьего-то большого пальца.
Мгновенно я начал оценивать весь список гостей. Я сам всю жизнь кусал ногти и собирал ногти на ногах, поэтому сочувствовал виновному. Но в то же время мне было противно.
Мне было достаточно взглянуть на это с другой стороны, чтобы осознать всю серьезность моей привычки в отношении социальных представлений.Грызть ногти было не просто дурной привычкой, это было отвратительно. Моим последним откровением во всем этом было то, что бы ни случилось, я должен был придумать, как остановиться.
Эта задача оказалась намного сложнее, чем я думал, и если вы читаете это, вы, вероятно, поняли нечто подобное.
Можете рассказать? Вы когда-нибудь грызли ногти в затруднительное положение?
Последствия прикусывания ногтей
Неуклюжие социальные взаимодействия — это только верхушка айсберга грызть ногти. Нажмите, чтобы твитнутьЧасто кусаки ногтей откусывают больше, чем они должны прожевать, и в конечном итоге впиваются в живую кожу и ткани под ногтем, поражая ногтевое ложе и кутикулу.Эта поврежденная кожа подвержена большей вероятности заражения, особенно потому, что полость рта может быть отличной средой для передачи бактерий и мусора.
Если и этого было недостаточно, то кусание ногтей было связано даже с определенными проблемами со ртом и зубами, потому что хронические кусающие ногти могут выколоть зубы и повредить десны.
Из-за этого прикусывание ногтей имеет медицинский термин «онихофагия». Если это не ухудшает ваше самочувствие, в медицинском сообществе это связано со следующими «нервными привычками», из которых оно является наиболее распространенным; сосание большого пальца, ковыряние в носу, скручивание или выдергивание волос, скрежетание зубами и ковыряние в коже.
Кроме того, медицинская литература соглашается, что эта привычка часто возникает в раннем возрасте, когда половина всех детей в возрасте от 10 до 18 грызет ногти. К счастью, большинство людей бросают курить самостоятельно к 30 годам. (WebMD)
Если эта последняя фраза заставила вас смеяться от полной безнадежности, вы не одиноки. Неудивительно, что единственная надежда большинства людей — молиться, чтобы они вырастали из этого к 30 годам с помощью огромного количества ужасных советов в Интернете, которые «помогут вам остановиться». После обширных исследований и моих усилий на протяжении всей жизни бросить курить, мне показалось, что легче поднять руки вверх и просто сдаться.
К счастью для вас, это не то, что я сделал, и в этом посте я собираюсь обрисовать точный метод, который я использовал, чтобы навсегда перестать грызть ногти менее чем за пять дней. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, уверяю вас, что это не так. Я перешел от брутальных ногтей с худшей кутикулой к этому…
(Это мои настоящие руки в то время, когда я пишу это, видите клавиатуру на заднем плане? И для всех сомневающихся, которые думают, что я должен отнести свое жевание к одной руке, я включил и то, и другое.)
Я пришел к выводу, что я обречен. Я смирилась с тем фактом, что мне всегда приходилось прятать руки, но теперь мои ногти выглядят так хорошо, что я могу быть манекенщицей.
Но чтобы понять, почему метод Павлока так эффективен, вы сначала должны понять, почему все остальные советы не работают.
Точный способ никогда не переставать грызть ногти
Сегодня, когда вы обнаружите, что у вас вредная привычка, мешающая обществу, лучше всего обратиться в Google. В конце концов, вы можете найти лучшее, что современная наука и общество могут предложить по этому вопросу, не признавая ни одному человеку, что у вас есть «странная» проблема.
К сожалению, Интернет находится в неведении, когда дело касается фактического обучения тому, как не грызть ногти.
Я имею в виду, что есть целые предприятия, построенные на том, чтобы помогать людям избавиться от зависимости, но лучшее, что мы можем сделать, чтобы грызть ногти, откровенно говоря, шокирует.
Вот обширный список всех стратегий, которые я нашел в Интернете, чтобы помочь при прикусывании ногтей:
-Держите руки занятыми
-Сохраняйте ногти подстриженными
-Соблюдайте здоровую диету
-Играйте / возитесь с предметом (хорошая вилка для спиннеров)
-Занимайтесь хобби
-Используйте раствор «ингибитора грызения» на ногтях наносите его несколько раз в день и носите с собой запасной
-Подумайте о том, чтобы покрыть ногти пластырем, лентой или перчатками
-Используйте искусственные ногти и акрил
-Просто, избавьтесь от привычки по одному ногтю за раз
— Поддерживайте здоровье ногтей
-Носите накладные ногти
-Упражнение
-Медитация
-Вы можете делать все, что захотите, так что просто совершите
-STOP! (да, это было реальное предложение на одном явно полезном веб-сайте)
-Резиновая повязка на себя каждый раз, когда вы ловите себя
-Исправьте основные причины
-Запишите помощь
-Терапия
-Скажите другим указать на это
-Установить напоминания
-Носить «Жемчужные украшения», я.е. ожерелья и браслеты, которые вы можете жевать вместо этого
-Держите на нем
-Уход за ногтями
-Добавки для ногтей
-Визуализируйте успех
-Следите за короткими ногтями
-Держите нож для кутикулы в сумочке
-Наденьте искусство для ногтей, которое вы бы не сделали не хочу разрушить
Как видите, бросить грызть ногти невероятно просто, все, что вам нужно сделать, это выбрать одну из множества полезных стратегий из этого обширного списка, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки.
Клянусь, я не собирался писать комедийный пост в блоге, но на этот список нет другой логической реакции, кроме чистого смеха.Это все, что я могу найти на страницах поисковых запросов Google и в научных статьях. Выше приведены советы, которые врачи обучены давать таким пациентам, как вы, когда вы проводите весь день в их офисах.
Смотри, хоть чья это вообще линия? понимает, насколько комичны эти предложения:
Но недостаточно просто высказать эти плохие идеи, не выясняя, почему они не работают или, если они предоставляют временное решение, почему они не работают. Итак, я подумал, что мы исследуем шесть самых популярных предложений и разберемся, почему они не работают с реальной наукой о психологических и поведенческих изменениях.
6 наиболее часто рекомендуемых стратегий избавления от привычки кусать ногти, которая не работает
- Держи ногти короче
- Используйте лак для ногтей с плохим вкусом, чтобы не укусить
- Чаще балуйте себя дорогим маникюром
- Держите руки и рот занятыми
- Накройте ногти повязками, клеями или перчатками
- Избавьтесь от привычки постепенно, по гвоздю за раз
1. Держите ногти короче
На первый взгляд, это предложение имеет смысл и коварно вдохновляет кого-то действовать быстро, коротко подстригать ногти и думать, что вылечились навсегда.
Пока что-то не произойдет, чего они не ожидали, и их ногти снова начнут расти.
Видите ли, люди не кусают ногти, когда они короткие (ага), поэтому короткие ногти заставят вас остановиться на несколько дней. Но как сделать короткими? А теперь теория распадается. Люди кусают ногти в основном потому, что у них есть возможность грызть ногти. Если бы у них был регулярный уход за ногтями и их укорочение, они бы вообще не кусались.
Итак, эта стратегия — результат избавления от привычки, а не тактика, направленная на прекращение паттерна. Как вы увидите, правильный распорядок формирования или деформации привычки серьезно влияет на вознаграждение, и в этом случае полезной наградой будет поддержание здоровых ногтей и сохранение их относительно короткой длины. Но все это происходит после того, как желание укусить прошло. Таким образом, большинство тех, кто кусает ногти, хорошо укорачивают ногти с помощью рта, держат рот подальше от них, пока они снова не станут достаточно длинными, и снова начинают кусать.
Одно только укорочение ногтей решит проблему только поверхностного уровня, привычка останется неизменной. Нажмите, чтобы твитнуть2. Используйте лак для ногтей с плохим вкусом, чтобы не кусаться
Вкус — вещь непостоянная. Например, вы любите острую пищу? Если да, то, вероятно, вам это действительно нравится. Более того, вы, вероятно, стремитесь повысить свою толерантность к специям в определенные моменты, когда появляется возможность. Возможно, вы даже вспомните время, когда вы не любили острую пищу или пищу столь же острую, как сейчас.
С другой стороны, если вы не любите острую пищу, вы, вероятно, не любите даже малейшее количество острого. Вы, вероятно, думаете, что вся острая еда ужасна на вкус, и вы не можете понять, почему кто-то так сильно жаждет острой пищи, как ваши друзья.
Я считаю, что вкус очень относителен и основан на многих психологических и физиологических факторах. Некоторые исследования даже предполагают, что наш мозг повторно кондиционирует наши вкусовые рецепторы, чтобы наслаждаться пряностями из-за плотности питательных веществ, как упоминается в этой статье.Так что вполне возможно, что то, что вам кажется отталкивающим сегодня, со временем перестанет быть таким неприятным.
Действительно, то, что мы видим, — это точный образец десенсибилизации. Обычно люди весь день красят ногти неприятным лаком, но не могут избавиться от своей привычки. Подобно другу, который весь день жует Никоретту, но все еще не может перестать курить сигарету, вы можете изменить один аспект поведения, не избавившись от привычки. Как мы проиллюстрируем, в данном случае то, что вы делаете, всего лишь изменяете рутинную часть привычки, не выполняя серьезной работы по устранению триггеров и поощрению нового поведения.
Давай, интернет, можешь лучше?
3. Разоритесь и часто балуйте себя дорогим маникюром
Такое ощущение, что его придумал какой-то лоббист маникюра (такие существуют?). Как будто мы не можем решить ни одну из наших проблем в Америке, если кто-то не посоветует нам просто потратить на это больше денег.
Это не работает по многим из тех же причин, по которым не работает фраза «просто подстригай ногти короче». Однако это причиняет еще большую боль, потому что теперь ваш банковский счет кричит громче, чем ваши ногтевые пластины, и вы чувствуете себя виноватым каждый раз, когда жуете эти дорогие блестящие царапины.
Не поймите меня неправильно, я люблю красивый маникюр, но меня не обмануть, если я буду думать, что просто заплатив за выход из моей проблемы, я вылечу.
4. Держите руки и рот занятыми
Если бы Павлок сделал прядильщик непосед, то вот тогда бы ссылку на него. Как бы весело ни было верить, что у всех нас есть СДВГ, ерзание не может быть лекарством от всего. Популярность фиджет-кубов и фиджет-спиннеров больше связана с умным маркетингом, чем с изменением поведения и более счастливым и целенаправленным обществом.
Я уверен, что самые преданные переменам найдут способ всегда иметь в кармане что-нибудь, с чем можно постоянно играть, а также свежую жевательную резинку под рукой, но хотите ли вы так жить? Один пустой карман от рецидива?
В ту минуту, когда у вас ничего не останется, вы, вероятно, вернетесь к своим старым привычкам. Именно потому, что вы ничего в них не изменили, вы просто с тревогой избегали иметь с ними дело до бесконечности. Это похоже на то, что люди, которые просто толкают свои долги все дальше и дальше в будущее, по пути накапливают все больше и больше.
В конце концов, все останавливается, и все возвращается на круги своя. Двигаемся дальше.
5. Накрывайте ногти повязками, клеями или перчатками
Одна из главных причин, по которой люди хотят изменить свою привычку грызть ногти, заключается в том, что это вызывает социальную неловкость, как мы упоминали в начале статьи.
Готов поспорить, что ношение перчаток весь день, особенно если вы живете в жарком месте, вызовет еще большую межличностную тревогу. И даже если большую часть дня вы выглядите как сумасшедший серийный убийца, это просто не кажется очень практичным.Я бы хотел, чтобы офисный работник получал все электронные письма в садовых перчатках в течение всего дня.
До тех пор, пока Дрейк не сделает ношение повязок на каждом кончике пальца следующей модной тенденцией, я бы не стал серьезно рассматривать это даже как отдаленное решение. И снова, как только перчатки снимаются, вы снова начинаете кусаться.
6. Избавьтесь от привычки постепенно, по гвоздю за раз
Из всех распространенных предложений это то, что мне нравится больше всего, потому что оно единственное, в котором есть хоть капля науки о привычках.Признанные мастера привычки, такие как Чарльз Дахигг и Лео Бабаута, рекомендуют разбивать привычки на небольшие куски, которые вы сможете преодолеть со временем.
Хотя лично я обнаружил, что одного гвоздя обычно хватало, чтобы спуститься по скользкой дорожке, ведущей к пережевыванию каждого пальца. Для некоторых привычек, таких как тренировки, есть смысл разбить их и начать с одного отжимания в день, но для грызения ногтей один ноготь обычно означает все ногти.
И, в конце концов, умственные ресурсы, необходимые для того, чтобы сопротивляться кусанию одного пальца за раз, такие же, как и для того, чтобы выдержать кусание всех пальцев.Так почему бы не привлечь эти ресурсы для правильного проекта и не избавиться от привычки с помощью науки?
Что ж, это именно то, что я предлагаю.
Посмотрите видео и узнайте, как член семьи Павлока Нагина использовала Павлока, чтобы перестать грызть ногти.
Наука об изменении привычек
При изучении изменения поведения широко считается (и популяризируется Чарльзом Дахиггом в его книге «Сила привычки»), что привычка состоит из трех основных частей.«Сигнал» или «триггер», «рутина» и «награда». Чтобы изменить привычку, вы должны взяться за все три области.
И снова вот почему многие из распространенных предложений не работают. Они нацелены на один аспект, в лучшем случае на два, и не решают проблему комплексно. Однако более способные ученики могут комбинировать и сопоставлять различные предложения со стратегическим изучением их триггеров, чтобы добиться прогресса.
Для меня все решение пришло в виде Павлока.
Шаг 1. Осознание того, почему я в первую очередь кусаю ногти
Павлок получил много шумихи и славы своей способностью «шокировать», но это такой маленький кусочек головоломки.Одним из наиболее полезных аспектов ношения Pavlok является его способность привлекать ваше сознательное внимание к бессознательным триггерам и начинать глубоко погружаться в сигналы вашей привычки. И все это можно сделать без единой паузы.
При грызении ногтей Pavlok может определить, когда ваша рука находится во рту и вы собираетесь укусить, благодаря встроенному акселерометру. Поэтому, даже если вы в конечном итоге укусите, Павлок будет вибрировать, привлекая ваше внимание к тому, что вы делаете. Вы можете продолжать кусать, но часто просто напоминания об осознанности достаточно, чтобы вырваться из рутины.Примерно через 36 часов непрерывного жужжания я прекрасно осознавал, что заставило меня укусить.
Чаще всего я кусал себя по следующим причинам: 1. Мои ногти стали длинными и неровными, и мой тонкий мозг, организованный на основе ОКР, хотел все выровнять. 2. Я нервничал или был напряжён, и я кусался из-за беспокойства. 3. Мне было скучно и я бездельничал, поэтому я подсознательно кусался, чтобы скоротать время.
Когда дело доходит до изменения ваших привычек, эта информация сама по себе бесценна, потому что помогает вам избавиться от привычки еще до того, как она возникнет.Вы можете принять меры, чтобы избежать таких сценариев, или предложить встречный план.
Часто причиной того, что мы продолжаем выполнять свою дурную привычку, является хорошее самочувствие. За это мы получаем дофамин или серотонин от нашего мозга. Для меня грызть ногти означало, что мой мозг ОКР мог расслабиться, потому что мои ногти были ровными и короткими, даже если это было болезненно. Или мне не нужно было думать о том, чтобы нервничать, потому что у меня было что-то, что меня отвлекало. К тому же время шло быстрее, когда я с удовольствием кусал пальцы.Это хорошо.
Пока нет. Вот где может помочь зэп Павлока. Нет ничего лучше старого доброго электрошока, который заставит ваш мозг перестать выделять химические вещества, дающие хорошее настроение, когда вы делаете что-то неправильно. Но вам не обязательно использовать эту функцию, если вы не хотите. Для тех, кто кусает ногти, также может быть полезно направить эту автоматическую секрецию сока хорошего самочувствия на полезное поведение.
Например, вместо того, чтобы делать маникюр, чтобы не грызть ногти, что, если бы вы могли сделать его только в том случае, если бы пять дней не кусали? Эта стратегия сработала для меня.
Каждый раз, когда я кусался, я слегка закрывал себя, чтобы сказать своему мозгу, что мне не нравится такое поведение. А затем, когда я перестал кусать и мои ногти стали длинными, я запланировал регулярный маникюр, чтобы заменить ровные ногти лучшим вознаграждением в виде профессиональных голливудских ногтей. Как только девушки начали делать им комплименты, моя старая система вознаграждений была окончена. После этого подчиняться стало намного легче.
Еще одна вещь, которую я обнаружил на раннем этапе, и считаю, что меня предупредили, потому что это довольно неприятно, — это то, что я часто отрывала свои длинные ногти, чтобы помочь мне ковырять в зубах после еды.Да, я же сказал, довольно мерзко.
Благодаря моим детским скобам и равномерно расположенным зубам после отличного стейка мой рот завален маленькими вкусностями. Через полчаса после еды я, как обычно, откусывал, потому что теперь у меня была красивая самодельная зубочистка. Я смотрю на себя с отвращением, когда пишу это. Я бы даже выбрал это среди компании. Ах, мне нужно принять холодный душ от стыда.
Разблокировка этого уровня осознания с помощью Павлока помогла мне убить двух зайцев одним выстрелом.Как только я понял, что это для меня вещь, я пошел в магазин, купил несколько одноразовых зубочисток и начал носить их с собой. Кое-что оставлю в машине, а на всякий случай положу в карман
Затем, всякий раз, когда я ловил себя на том, что кусаю Павлок, я стрелял, а затем брал маленькую зубочистку. Даже если бы у меня ничего не было в зубах, я бы все равно поигрался с этим. Люди приняли это в социальном плане, потому что теперь все выглядело так, будто я был одержим своими зубами, мне нужно было хотя бы почистить хорошую зубную нить, и у меня все еще оставался нервный клещ, чтобы заменить грызть ногти.Со временем я мог работать все дольше и дольше, не замечая своей потребности выполнять распорядок, а теперь я даже не ношу медиаторы.
Если я пойду на вкусный стейк-ужин и у меня появится хоть малейшее желание потянуться к ногтям (обычный обтекаемый маникюр для парней делает это довольно сложно), я могу сделать быстрый стейк, напомнив мне Павлока. Или, если я его не ношу, я обычно могу дождаться возвращения домой, чтобы взять зубочистку или попросить одну (или зубную нить), потому что у меня больше нет условий, чтобы облегчить ситуацию с помощью гвоздя прямо сейчас.
Хорошо, обещаю, я закончил писать о том, какой я мерзкий.
Я уверен, что некоторые из вас читают и думают: «Какого черта, этот парень — торговый представитель Павлока, что ли?» И ответ нет. Этот пост — полностью честный обзор моего опыта. Эта привычка изменила правила игры в моей жизни.
Что касается других привычек, я видел, что общепринятая мудрость работает лучше. Может быть, это всего лишь я, но из-за грызения ногтей я не мог удержаться от смеха ни над одним из основных предложений.
Pavlok — это, безусловно, еще один инструмент в арсенале, который поможет изменить ваши привычки. И, как многие сказали бы, измените свои привычки, и вы измените свою жизнь.
> Многие из нас любят эффективность и работать умнее, а не усерднее. Павлок чертовски упрощает изменение привычки. Помните, я избавился от привычки грызть ногти на всю жизнь менее чем за неделю. Я уверен, что все еще был бы в перчатках, если бы это было моей основной стратегией.
Более того, я сделал все это с помощью Pavlok 1. В Pavlok 2 есть еще более мощные функции и улучшения, которые помогут вам еще больше.
Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы оставить грызть ноготь позади, и вы искали решение, Павлок может быть ответом.
6 способов перестать грызть ногти
Есть ли у вас плохая привычка кусать ногти, когда вы беспокоитесь, нервничаете или скучаете? Ты не одинок. Фактически, примерно от 20 до 30 процентов населения имеют такую же привычку, но, казалось бы, безобидное поведение на самом деле не так безобидно, как вы думаете.Если не лечить, хроническое грызение ногтей может привести к различным проблемам со здоровьем, включая инфекции и другие проблемы с гигиеной (не говоря уже о том, что вы никогда не получите ногти своей мечты, о которых всегда мечтали!).
Конечно, если вы один из многих людей, которые не могут помочь, но постоянно грызут ногти, вы знаете, что избавиться от этой привычки чрезвычайно сложно, тем более, что большую часть времени вы делаете это, не осознавая этого. ! К счастью, есть несколько способов преодолеть это желание раз и навсегда.Если вам интересно, как навсегда перестать грызть ногти и, наконец, стать крепкими и здоровыми ногтями, которые не грызлись постоянно, вот несколько лучших одобренных экспертами советов, которые помогут избавиться от вредной привычки.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Почему я грыз ногти?
Прежде чем пытаться избавиться от привычки грызть ногти, важно знать причины такого поведения — или онихофагии, , как ее называют в мире медицины. По словам доктора Ребекки Риалон Берри, доктора философии, лицензированного психолога и директора программы лечения тиков, расстройства Туретта и трихотилломании в Детском исследовательском центре при NYU Langone Health, кусание ногтей является одним из видов поведения в больнице. В клиническом мире это называется повторяющееся поведение, сфокусированное на теле, или BFRB , которые относятся к любому повторяющемуся поведению по уходу за собой, которое повреждает кожу, волосы или ногти.
Так почему именно мы проявляем такое поведение? Исследования показывают, что это может быть генетическая причина, но есть также ряд факторов окружающей среды, которые проявляют начало поведения, связанного с кусанием ногтей, включая стресс, тревогу, скуку и другие формы эмоционального стресса .«Иногда люди проявляют такое поведение, потому что на самом деле они чувствуют себя подавленными, недостаточно возбужденными или скучающими», — объясняет доктор Берри. «Кроме того, есть группа людей, которые могут работать более автоматически, как часть реакции на стресс».
Каковы некоторые риски грызть ногти?
Хотя кусание ногтей может показаться безобидной привычкой, к сожалению, такое поведение сопряжено с рядом рисков, включая, помимо прочего, различные виды инфекций.«Прикусывание ногтей может привести к появлению открытой или огрубевшей кожи, и эти области подвергаются воздействию бактерий во рту, что может привести к кожным инфекциям», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. «В некоторых случаях эти инфекции могут стать серьезными и привести к необратимому обезображиванию ногтей».
Помимо кожных инфекций и деформации ногтей, другие риски включают повреждение зубов и даже проблемы с челюстью — не говоря уже о том, что это может сделать вас более предрасположенными к заболеваниям, поскольку ваши ногти являются рассадником микробов!
Как перестать грызть ногти
Возможно, вам не удастся избавиться от этой привычки в одночасье, но приложив немного времени и усилий, вы сможете навсегда обуздать свое желание грызть ногти.Вот несколько советов и стратегий, чтобы наконец перестать грызть ногти:
1. Определите свои триггеры.
Если вы пытаетесь перестать грызть ногти, первое, что вам следует сделать, — это внимательно посмотреть, где в течение дня вы обычно проявляете такое поведение, — советует доктор Берри. Например, вы можете заметить, что часто начинаете жевать, когда просматриваете электронные письма, выполняете работу или смотрите телевизор. «Мы хотим конкретно посмотреть на то, что человек делает, где он находится, кто его окружает, что он чувствует», — объясняет д-р.Ягода. «Есть ли какая-либо эмоциональная связь скуки, беспокойства и т. Д., Которая потенциально способствует и укрепляет поведение?»
Как только вы узнаете, что именно заставляет вас грызть ногти, вы можете сделать следующий шаг, чтобы изменить свое окружение, чтобы усложнить выработку привычки. Если вы обнаружите, что чаще всего начинаете грызть ногти, когда выполняете работу в одиночестве, например, в своей спальне, вы можете попробовать перенести свою работу в столовую и делать ее в присутствии других людей, что поможет вам стать более осознанным и осознает свое поведение.
2. Держите ногти короткими.
Вы можете чаще кусать ногти, когда они длинные, поэтому неплохо подстричь их, чтобы избавиться от этой привычки. Если у вас недостаточно гвоздя, чтобы вы могли ухватиться за него зубами, вам будет не так приятно, когда вы пойдете их укусить! (Кроме того, за короткими ногтями легче ухаживать, и они, как правило, более гигиеничны, чем длинные ногти.)
3. Сделайте красивый маникюр.
Хотите дополнительную причину, чтобы перестать грызть ногти? Попробуйте потратиться на красивый маникюр в маникюрном салоне (или попробуйте набор для окунания дома) — у вас будет меньше шансов испортить им маникюр, укусив, если вы потратили деньги и усилия, чтобы они выглядели так красиво.
ORLY Средство для защиты от прикусывания ногтей без прикуса
4. Покройте ногти безвкусицей.
«Один из наиболее распространенных способов остановить грызть ногти — это нанести на ногти лак с неприятным вкусом», — говорит доктор Цайхнер. «Если тебе не нравится вкус, ты перестанешь класть его в рот». Именно по этой причине существует множество специальных лаков для ногтей, которые имеют горький вкус, чтобы вы не кусали ногти, например, ORLY No Bite Nail Bite Deterrant или ella + mila No More Biting, который Dr.Берри рекомендует, если вы ищете версию для детей. Ужасный вкус обязательно заставит дважды подумать, прежде чем откусить!
4. Накройте ногти.Если маникюр не сильно мешает вам кусаться, попробуйте найти способ прикрыть ногти. «Вы хотите использовать некоторые блоки и методы, чтобы укусить было невозможно», — объясняет доктор Берри. Это может быть что-то вроде перчаток, пластырей или даже набора ногтей — все, что может физически помешать вам добраться до ногтей ртом.
5. Займите руки или рот.
Хороший способ перестать грызть ногти — заняться чем-то другим руками или ртом, чтобы направить эту энергию на другое поведение — например, вы можете попытаться занять руки, играя с чем-то вроде наждачная бумага, которая может обеспечить желаемую сенсорную стимуляцию, — говорит доктор Берри. Другие предметы, с которыми вы можете возиться вместо того, чтобы кусать ногти, включают стрессовые мячи или игрушки-непоседы. Или, если вы ищете чем-нибудь, чтобы занять свой рот, вы можете даже попробовать жевательную резинку!
6.Ищите помощи извне.
Если все остальное не помогает, вы можете подумать о поиске терапевта, как часто бывает, кусание ногтей может быть признаком или симптомом более серьезной проблемы, такой как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или другое тревожное расстройство, хотя это Также важно отметить, что поведение может происходить вне этих условий. В любом случае, если грызть ногти вызывает серьезный дискомфорт или дисфункцию, возможно, пришло время обратиться за помощью, — говорит доктор Берри.