Ноги похудели: Как похудеть в ногах?

Худеем в ногах — супер диета

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног.

Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

300 грамм свежих овощей
300 грамм свежих фруктов
250 грамм низкой жирности молока
150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)

150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Упражнение для похудения ног, для стройных ног: видео, как убрать жир с ног — 28 июля 2021

Специально для тех, кому не хватает денег или времени, чтобы ходить в тренажерный зал, мы подготовили «Стульчик». Статическое упражнение помогает проработать и прочувствовать мышцы ног, переднюю часть бедра, ягодицы, заднюю поверхность бедра, спину и мышцы пресса. Больше никаких отговорок: нужна только минута времени дома, в парке или даже в офисе.

shutterstock.com

Про технику и пользу выполнения рассказывает Лена Нотченко, тренер спортивных студий REBOOT.

Упражнение «Стульчик у стены»: для чего

Упражнение прокачивает мышцы низа спины и прямой мышцы живота, но в основном направлено на проработку мышц ног, а именно:

переднюю поверхность бедра;
бицепс бедра;
большую ягодичную мышцу;
икроножные мышцы.

Многие атлеты делают акцент на тренировку ягодиц, чтобы улучшить их форму и внешний вид. Но чтобы прокачать ягодицы, надо иметь крепкие ноги. Увеличение объемов требует работы с большими весами. Классические приседания нужно выполнять минимум с 10 килограммами, чтобы увидеть прогресс. Слабые ноги не могут выдержать подобную нагрузку: нужно направить работу на их укрепление. «Стульчик» отлично подойдет для этой цели: в процессе выполнения ноги удерживают вес всего тела. Если выполнять «Стульчик» регулярно, можно улучшить силу передней и задней поверхности бедра, повысить выносливость организма, укрепить коленные суставы, развить концентрацию и баланс тела.

shutterstock.com

Сколько времени делать

Это одно из самых удобных упражнений, которое можно выполнить в любом месте: дома, на работе, в гостях, в спортзале. По времени можете себя не ограничивать: выполняйте от одной до пяти минут, постоянно увеличивая длительность процесса. Старайтесь улучшить свои показатели даже на пять секунд. Новичкам оптимально выполнять упражнение пять раз в неделю по четыре подхода от 30 секунд и выше.

shutterstock.com

Упражнение «Стульчик»: техника выполнения

Чтобы нагрузить ягодицы и ноги еще больше, можно взять в руки гантели или подручные средства: бутылки, книги, тяжелую сумку, либо выполнять упражнение на одной ноге.

Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней. Сделайте шаг вперед и расставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь, скользя по стене, до положения приседа. Носки могут смотреть прямо, либо быть развернутыми наружу. Руки расположите вдоль корпуса по стене. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Удерживайтесь в статической позе столько, сколько сможете. Желательно включить секундомер, чтобы с каждым подходом увеличивать результат.

Детали выполнения:

колени должны быть согнуты на 90 градусов;
упор — на пятках;
чтобы облегчить упражнение, руки расположите на коленях;
продержитесь еще несколько секунд, как только почувствуете жжение.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Чтобы ноги, попа похудели // ОПТИМИСТ

≡ 18 Декабрь 2019

А А А

У женщин бёдра и ягодицы – части тела, которые хуже всего поддаются коррекции. Если не знаете, как похудеть в ногах, начните с ежедневных спортивных занятий, не тренируйтесь до изнеможения, но и не ленитесь, в день нужно уделять гимнастике хотя бы 15-20 минут, только в этом случае упражнения дадут положительный эффект. Если вы усиленно занимаетесь, а жир с бёдер всё еще не спешит уходить, откажитесь от жареной и жирной пищи, старайтесь не есть сыр и белый хлеб.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.

После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

Теперь вам понадобится стул со спинкой, обопритесь на неё руками, разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Если вы уже стали, на этом занятия можно закончить, если чувствуете, что силы еще есть, повторите упражнения № 1-4.

Такая зарядка не займет у вас больше 20-25 минут. Кончено, если вы давно не занимались спортом, сначала будет довольно тяжело. Во время прыжков со скакалкой может заметно ускориться сердцебиение, или станет тяжело дышать.

Как только почувствуете сильный дискомфорт, прекратите занятия. После выполнения этого комплекса упражнений нельзя есть еще 1-2 часа. Если найдётся время, занятия можно еще раз повторить вечером.

Упражнение для стройности ног

Этот комплекс упражнений подойдет женщинам, у которых ноги совсем чуть-чуть полнее, чем хотелось бы. За несколько дней прилежных занятий бедра и ягодицы подтянутся, а икры станут более изящными и рельефными.

Сядьте на корточки, поставьте ноги на носки, руками обопритесь об пол. Начинайте выпрямлять ноги, старясь достать пятками до пола. Потом снова присядьте. Со стороны это упражнение напоминает потягивание кошки. Сделайте упражнение 10 раз. Если у вас плохая растяжка, будьте готовы к тому, что на следующий день мышцы будут немного болеть.

Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Быстро подтяните ноги к груди, а потом начинайте медленно выпрямлять их и также медленно опустите на пол. Повторите упражнение 5-10 раз.

Поставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, старясь достать руками до стоп. Сначала выполните 10 наклонов, а когда растяжка станет лучше, и увеличится выносливость, начинайте каждый раз ставить ноги всё ближе друг к другу, количество наклонов увеличьте до 50.

Лягте на спину, вытяните ноги. Теперь поднимайте левую ногу, одной рукой притягивайте её к себе, держась за икру, а второй рукой надавливайте на колено, чтобы оно не сгибалось. Поднимите ногу так высоко, как можете, и на несколько секунд задержите её в таком положении, потом опустите на пол.

Повторите всё то же самое с правой ногой.

Данное упражнение нужно сделать 10-15 раз.

Эти упражнения отнимут у вас много сил, если вы никогда раньше не занимались растяжкой, на следующий день мышцы будут довольно сильно болеть, чтобы этого не произошло, сразу после тренировки нужно немного полежать в ванне с тёплой водой.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Чтобы попа стала намного худее и круглее, а бедра приобрели красивую рельефность, придется заниматься очень усиленно, возможно, что первые улучшения станут заметны лишь через несколько месяцев.

Это упражнение известно всем еще со школьных лет. Сначала нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль тела.

Поднимите ноги вверх под прямым углом к туловищу и начинайте делать такие движения, как будто едите на велосипеде.

Занимайтесь до тех пор, пока не начнете ощущать усталость, с каждый разом увеличивайте длительность «поездки».

Лягте на бок, одну руку положите под голову, а вторую поднимите вертикально вверх или положите на пояс. Поднимите ногу, оказавшуюся сверху, так высоко, как сможете, а потом медленно опустите вниз. Сделайте 20 махов и повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.

Это упражнение выполняется так, как и предыдущее, только ногу после маха нужно попеременно опускать на пол то перед собой, то сзади. Опять сделайте по 20 махов каждой ногой.

Встаньте боком у стены, коснитесь её одной рукой, вторую положите на пояс и начинайте поднимать выпрямленную в колене ногу. Сначала поднимите её 10 раз вперёд, потом столько же раз отведите в сторону и назад. Встаньте к стене другим боком и повторите упражнение второй ногой.

Для того чтобы убрать жир с бедёр и укрепить ягодицы, полезно приседать. Сначала приседайте с ногами, сведенными вместе, а потом приседайте, поставив стопы на ширину плеч. Заниматься можно до тех пор, пока не почувствуете усталость. Спортсмены и некоторые голливудские актрисы очень любят эти упражнения за их эффективность и рассказывают, что иногда за день приседают около 1000 раз.

Если ломаете голову над тем, как похудеть в ногах без тяжелых физических нагрузок, попробуйте хотя бы раз в неделю кататься на роликах, коньках или ходить в бассейн. Эти виды активного отдыха позволяют не только повеселиться и получить новые эмоции, но и немного сбросить вес.

Метки: женщины • здоровье • красота • ноги • попа • похудение • советы • упражнения

Британка изнуряла себя диетами, чтобы ее ноги похудели, но это была болезнь

Ноги этой молодой женщины растолстели до огромных размеров, несмотря на то, что она несколько лет сидела на диете. Британка мучилась от постоянных болей и дискомфорта. В 2015 году она узнала о своем диагнозе — липедеме. Это заболевание вовсе не связано с лишним весом. Сейчас мать двоих детей ведет активный образ жизни, хотя окончательно победить болезнь ей так и не удалось. Женщина освещает тему заболевания в соцсетях, чтобы предупредить других о его тяжелых последствиях.29-летняя Зои Пирс (Zoe Pearce) долгое время сидела на диетах и изнуряла себя тренировками в спортзале, стремясь к тому, чтобы ее ноги похудели. Несмотря на все усилия, конечности продолжали распухать. Молодая мать сбросила 19 кг, но нижняя часть ее тела оставалась такой же объемной.

В 2015 году женщине поставили диагноз — липедема. Это заболевание, при котором аномальное количество жировых клеток скапливается в отдельных частях тела. В основном, это ноги и руки. В результате человек страдает от мучительной боли и дискомфорта. Диеты и тренировки не облегчают состояния, поскольку лишнюю жировую ткань с пораженных конечностей можно удалить только с помощью липосакции.

Несмотря на трудности, британка пытается вести активный образ жизни. Она плавает, делает дыхательные упражнения и избегает еды, которая может вызывать воспалительные процессы в организме. Среди таких продуктов — макаронные изделия, алкоголь, кофеин, сахар и полуфабрикаты.

Липедема встречается у 11% женщин. Она может поражать не только конечности, но и в другие части тела. Это произошло и с Зои. Обнаружив опухоль под мышкой, она прошла обследование в маммологической клинике. Оказалось, что болезнь начала развиваться в груди, руках и ягодицах.

В каждом отдельном случае заболевание протекает по-разному. У одних — медленно, у других — стремительно. Чем раньше удается обнаружить болезнь, тем больше шансов ее победить. При появлении жировых отложений на коленях и бедрах следует сразу обратиться к врачу, чтобы предупредить развитие заболевания.

Зои борется с липедемой в течение последних шести лет. Она освещает в соцсетях темы болезни, бодипозитива, пищевых расстройств и моды плюс-сайз. На страницу молодой матери в Инстаграме подписаны 28 000 пользователей.

Раньше британка комплексовала по поводу своей внешности, но со временем поняла, что не так много окружающих обращают внимания на ее ноги. Зои не слышала едких комментариев в свой адрес. Женщина хочет, чтобы о липедеме узнало как можно больше аудитории, ведь это поможет другим людям предупредить развитие необратимых последствий в организме.

Тем временем 23-летняя американка тоже страдает от подобного заболевания — лимфедемы, от которого ее нога выросла до огромных размеров и весит 45 кг. Несмотря на злые нападки троллей в сети, девушка радуется жизни и даже работает моделью.

Смотрите также — «Уйди, Буратино!»: бразильянка научилась любить себя, несмотря на огромный нос

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

ТВ и радио: Интернет и СМИ: Lenta.ru

Телеведущая Регина Тодоренко рассказала о том, как похудела на 20 килограммов. Свой секрет она раскрыла в Instagram.

Ведущая сообщила, что перед родами весила 74 килограмма. Когда она вернулась из роддома, ее вес составлял 67 килограммов. Спустя три месяца она похудела до 60 килограммов, а еще через несколько месяцев занятий спортом — до 53.

В первую очередь Тодоренко посоветовала придерживаться сбалансированного питания. Сама телеведущая также соблюдала специальный режим: принимала пищу каждые четыре часа, устраивала перекусы, а с 10 вечера до 7 утра не пила и не ела ничего, кроме воды, чая и хлебцев.

«Я прислушивалась к своему организму и ела много овощей, мяса, рыбы, приготовленных с щадящей обработкой», — поделилась она. По словам Тодоренко, она употребляла запеченные, отварные и приготовленные на пару продукты, а также следила за тем, чтобы в рационе не было сахара, соусов, добавок, сладких приправ.

Перестав кормить ребенка грудью, Тодоренко начала практиковать интервальное питание. Через полтора года после родов она снова начала заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузку. Спустя два месяца тренировок она похудела до 53 килограммов. «Не могу сказать, что в жизни выглядела здоровой, мне комфортнее в весе 55 килограммов, но они быстро вернулись на отдыхе», — поиронизировала телеведущая над собственным похудением.

Тодоренко также регулярно ходила на массаж и в баню, принимала специальные ванны и делала кофейные скрабы. Кроме того, укладывая ребенка спать, она качала ноги или занималась йогой возле кроватки.

Телеведущая добавила, что продолжает придерживаться специальной диеты. Она готовит печенье и кексы без сахара, блины из гречневой муки, сырники с кокосовой и рисовой мукой, употребляет в пищу безглютеновый хлеб, а вместо яиц иногда использует настоянные семена льна. «Такой у меня образ жизни, я никому его не навязываю, но, возможно, мой опыт будет вам полезен», — заключила Тодоренко.

Ранее, в марте, Тодоренко призналась в наличии неизлечимого заболевания. Ведущая рассказала, что врачи диагностировали у нее витилиго (нарушение пигментации кожи). Она показала, что из-за патологии у нее появилось белое пятно на колене.

Не только почитать, но и посмотреть — у нас в Instagram

секреты похудения от знаменитых моделей

Все мы ищем все новые способы всегда оставаться худыми и подтянутыми без ущерба для здоровья. Все знакомы с основными правилами похудение: сбалансированная диета, минимум быстрых углеводов, регулярная физическая активность… Однако действительно ли это является главным залогом успеха? Ольга Распутняя собрала секреты красоты и стройности от моделей с мировым именем, которые позволяют создать красивое тело без строгих диет и ограничений.

Жизель Бюндхен

Бразильская модель и мать двоих детей Жизель Бюндхен считает залогом своей восхитительной фигуры уважение к собственному телу. Она внимательно следит за правильностью своего рациона и по этой причине не ест продуктов c большим количеством сахара и вредных трансжиров наподобие фастфуда. Большое внимание Жизель уделяет активному образу жизни. Модель обожает китайские единоборства и занималась кунг-фу вплоть до родов. Помимо этого, она занимается йогой три раза в неделю.

Кендалл Дженнер

Женщины всего мира задаются вопросом, как 23-летней топ-модели Кендалл Дженнер удается поддерживать свое тело в такой идеальной форме. Однако будем объективны: Кендалл действительно повезло с генами, поэтому она никогда не испытывала проблем с лишним весом. Когда модели нужно обеспечить потерю нескольких килограммов перед показом, она следует высокоинтенсивным тренировкам, сочетая их с белковой диетой. Среди своих главных правил здорового похудения Кендалл Дженнер называет следующие:

— Много жидкости

Топ-модель не представляет ни одной жиросжигающей диеты без достаточного количества чистой воды. Кендалл любит детокс-чаи и может выпивать до 12 чашек в день! По словам модели, чай способен снизить чувство голода на 4-6 часов и позволяет зарядиться энергией на целый день. Пользу употребления большого количества жидкости подтверждают также медики и фитнес-гуру.

— Перекусы между основными приемами пищи

Кендалл огромный фанат масла из разных видов орехов (миндаля, кэшью, арахиса). Если мы заглянем в ее список покупок, то непременно найдем там батончик Twix, арахисовое масло, хумус и морковь. Также модель любит перекусывать цельным миндалем и пьет фруктовый сок на протяжении всего дня.

— Главные блюда

Что касается основных блюд, Кендалл Дженнер предпочитает готовить овощи и мясо на гриле. Здоровая диета модели включает в себя сбалансированную порцию нежирной курицы, полезного коричневого риса и сырых овощей. Также она любит есть овощи в сочетании с хумусом.

— Чит мил

Модель, как и все, любит побаловать себя вкусной и, как правило, калорийной едой. Она обожает пиццу из своего любимого ресторана Craig`s в Голливуде, замороженные йогурты и веганскую пасту-болоньезе. Однако, чтобы не навредить фигуре, Кендалл позволяет себе любимые блюда лишь 2 дня в неделю, все остальное время придерживаясь правильного питания.

— Авокадо на завтрак

Кендалл знает о множестве полезных свойств авокадо и регулярно включает его в свой рацион. На завтрак она обычно ест авокадо с тостами или тарелкой овсянки.

Джиджи Хадид

Популярная модель и ангел Victoria`s Secret благодаря своей ангельской внешности достигла головокружительного успеха за короткий срок. Однако не все знают, что в начале своей карьеры многие дизайнеры часто критиковали ее за «несоответствие модельным стандартам». Девушка пошла на уступки модной индустрии, став много тренироваться и перейдя на более строгое питание. Джиджи, как и Кендалл, придерживается распространенной системы питания, при которой она 6 дней в неделю питается по всем правилам, а один день позволяет себе вожделенный кусочек пиццы или торта. Модель считает важным давать себе передышку от диеты, иначе можно сорваться и быстро набрать утраченные килограммы.

Адриана Лима

Бразильская модель Адриана Лима также когда-то испытывала проблемы с лишним весом, поэтому сейчас модель тщательно следит за питанием и активно тренируется. Ее любимый вид спорта — бокс. Кстати, Адриана далеко не первая модель, которая отдает предпочтение этому спорту. И не зря: бокс позволяет не только эффективно сжигать калории, но и воздействует на все группы мышц, поддерживая тело в тонусе. Также она часто упражняется со скакалкой.

«Я всегда с собой вожу скакалку — могу прыгать прямо в номере», — поделилась звезда в одном из своих интервью.

Что касается питания, то Адриана ест небольшими порциями, избегая хлеба и сахара.

Наоми Кэмпбелл

А вот Наоми Кэмпбелл не скрывает того факта, что отрицает всякие диеты и ограничения питания. Сама супермодель никогда не отказывала себе в небольших удовольствиях. Тем не менее, она следит за своей фигурой и занимается йогой. Каждое утро Наоми начинается со стакана горячей воды с лимоном, которая обладает очищающим эффектом и выводит шлаки из организма.

Эрин Хезертон

Ангел Victoria`s Secret и бывшая девушка Леонардо Ди Каприо Эрин Хезертон считает, что лучшей физической активностью для формирования красивого тела являются йога и пилатес. Также модель занимается балетом. Что касается беговых дорожек, то она предпочитают ходьбу под наклоном. По словам Эрин, при этом важно убедиться, что задействованы ягодицы, а не бедра. Благодаря интенсивной физической нагрузке модель позволяет себе полакомиться любимым шоколадом.

Теги: адриана лима, белла хадид, Джиджи Хадид, как похудеть к лету, как похудеть после праздников, как правильно бегать чтоб похудеть, модели в моде, Наоми Кепмпбэлл, питание для похудения, похудение, похудение дома, похудение мотивация, рацион модели, секреты знаменитостей, секреты красоты звезд, секреты молодости, топ-модели

Упражнения для похудения икр ног

Если вы не довольны формой икр, то не нужно отчаиваться. С помощью грамотных тренировок можно скорректировать любые проблемные зоны и значительно улучшить пропорции. Тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт» точно знают, что нужно делать, чтобы привести вашу фигуру в идеальную форму. А пока смотрите упражнения для похудения икр ног, которые можно делать в домашних условиях.

Можно ли похудеть в икрах?

Прежде чем приступать к практике, углубимся в теорию, чтобы понять, в каких случаях можно похудеть в икрах, а в каких это сделать не получится.

Форма ног определяется генетически, и упражнениями ее можно только скорректировать, но не изменить полностью. Понять, получится ли у вас уменьшить объем икр просто – достаточно определить, соответствует ли ваш вес норме. А дальше смотрите:

Если вес выше нормы – то тренировки и правильное питание помогут значительно уменьшить объем икр;
Если вес приближен к норме – то с помощью спорта можно улучшить форму ног, но икры лишь незначительно потеряют в объеме;
Если вес ниже нормы – то, скорее всего, форма икр досталась вам от природы и упражнениями можно лишь улучшить ее без изменений в объеме.

Форма икр зависит от количества жировой прослойки и объема мышц. С помощью жиросжигающих тренировок и диеты можно избавиться от лишнего жира благодаря чему икры уменьшатся в объеме. Но будьте готовы к тому, что проблемные зоны худеют последними, а значит, придется приложить максимум усилий, чтобы добиться результата.

Упражнения для похудения икр ног

Рассмотрим, какие тренировки подойдут для похудения икр, а также узнаем лучшие упражнения для их корректировки.

Улучшить форму ног помогут тренировки с акцентом на нижнюю часть тела. Выбирайте функциональные, интервальные и кардиотренировки, которые способствуют похудению и хорошо нагружают ноги. Бег, сайклинг, аэробика, табата, кроссфит – вот ваш выбор. В клубе «Мультиспорт» действует еще больше направлений, которые помогут вам достичь желаемой формы. Аквааэробика, плавание, программы open air – вас ждет много интересного!

А теперь разберем, какие упражнения подходят для похудения икр:

Прыжки со скакалкой, Jumping Jack, на месте, на одной ноге;
Перепрыгивания через препятствие;
Прыжки в длину;
Бег на длинные дистанции;
Бег на месте;
Приседания с выпрыгиванием;
Двойные прыжки;
Прыжковые выпады;
Приседания с подъемом на носки.

Кроме того, для икр полезны тренировки на степпере, орбитреке и велотренажере, так как они задействуют все группы мышц ног и помогают сформировать красивую форму икр.

Чтобы ускорить процесс похудения икр, после тренировки выполняйте заминку и растяжку с акцентом на проблемной области. Собака мордой вниз, растяжка икр у стены и в выпаде должны обязательно входить в ваш тренировочный план.

Какие тренировки вам не подходят

Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы, но и способствуют их росту. В результате неправильно составленной программы проблему полных икр можно лишь усугубить. Поэтому не следует возлагать надежды на силовые тренировки с большим весом. Чрезмерный акцент на ноги в тренировках тоже приведет к противоположному эффекту. Чтобы сбалансировать пропорции, усиленно тренируйте верх, а для низа выполняйте функциональные упражнение на большое количество повторений.

Итак, от каких упражнений лучше воздержаться, чтобы не увеличить икры в объеме:

Подъем на носки со штангой или гантелями;
Зашагивания на платформу с отягощениями;
Приседания и выпады с большим весом;
Занятия на орбитреке и велотренажере с большим сопротивлением;
Скоростной бег на короткие дистанции.

Теперь вы знаете, какие упражнения для похудения икр ног нужно делать регулярно, а от каких лучше отказаться. Узнать больше можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где работают настоящие профессионалы, которые помогут вам в достижении спортивных целей. Приходите к нам или записывайтесь на занятия по телефону, мы ждем вас в любой день недели!

30-минутная высокоинтенсивная тренировка, которую можно выполнять дома без оборудования

Кэтрин Вирсинг

Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, модное оборудование или даже много места, чтобы хорошенько попотеть. На самом деле, вы можете выполнять эту 30-минутную высокоинтенсивную тренировку дома без какого-либо оборудования.

Все, что вам нужно, это достаточно места, чтобы выполнить бёрпи (размером с коврик для йоги), чтобы воспользоваться преимуществами этой эффективной и действенной тренировки.В конце концов, высокоинтенсивные интервальные тренировки (сокращенно HIIT) помогают вам наращивать силу и одновременно улучшать кардио.

Кроме того, он сжигает на 25-30 процентов больше калорий, чем силовые тренировки, езда на велосипеде и бег на беговой дорожке, поэтому вы получаете больше преимуществ за более короткий промежуток времени, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research .

HIIT также дает множество других преимуществ, таких как укрепление вашего сердца, помощь в снижении артериального давления и даже ускорение метаболизма и сжигание калорий после тренировки (бонус, известный как EPOC).

Да, вы действительно можете набрать всего этого всего, не выходя из гостиной. Это особенно полезно, если вы сейчас работаете из дома. Если да, то планирование тренировок, как вы привыкли планировать встречи, может помочь вам разбить свой день и обеспечить постоянную активность, пока вы остаетесь дома. Кроме того, добавление их в свои календари и установка уведомлений также дадут вам то, чего вы с нетерпением ждете. Попробуйте выполнять такие высокоинтенсивные тренировки два-три раза в неделю для достижения наилучших результатов, просто убедитесь, что вы даете себе хотя бы два дня на восстановление между ними.

Готовы к HIIT дома? Эта 30-минутная тренировка HIIT для всего тела — это билет в один конец, чтобы почувствовать себя лучше, энергичнее и счастливее. О, и это отлично подходит для всех уровней физической подготовки.

Время: 30 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: всего тела

Повторите все упражнения в порядке, указанном ниже. . Выполните указанные повторения, а затем переходите к следующему движению, отдыхая, как указано.После того, как вы выполните все 29 упражнений HIIT, отдохните одну минуту, а затем повторите всю схему еще раз.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Выходить

Как делать: Встаньте на заднюю часть мата, поставив ноги под бедра и руки по бокам. Наклонитесь и положите ладони на пол, затем пройдитесь руками в положение высокой планки так, чтобы плечи находились прямо над запястьями. Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Полный 10.

2 Удары ногами

Как делать: Встаньте, поставив ноги под бедра и руки по бокам. Согните левую ногу и поднимите пятку к ягодице, затем быстро верните ее в исходное положение и повторите с правой стороны. Это один представитель. Полный 10.

3 Объятия коленей

Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны.Вытяните руки широко. Затем поднимите левое колено к груди, обхватив руками голень. Притяните ногу к туловищу, затем опустите ее и снова широко вытяните руки. Теперь поднимите правое колено и повторите. Это один представитель. Полный 10.

4 Чередование низкого выпада с вращением

Как выполнять: Чтобы начать, с высокой планки согните левое колено и вытяните ступню вперед, чтобы она упиралась в левую руку. Поднимите левую руку в воздух и поверните туловище к левой ноге. Положите руку на пол и сделайте шаг назад на высокую планку, затем повторите на правую сторону. Это один представитель. Выполните 10 и сразу же переходите к следующему упражнению.

5 Скалолаз

Как: Начните с высокой планки. Держите бедра на одном уровне, подтягивая правое колено к груди, вернитесь в планку и быстро повторите с левым коленом. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

6 Прыжки гнезда

Как выполнять: Для начала встаньте в центр коврика, ноги вместе, руки по бокам. Затем одновременно поднимите руки вверх и над головой, одновременно выпрыгивая ногами за плечи. Не задерживаясь, быстро выполните обратное движение. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

7 Планковые домкраты

Как: Начните с положения планки на предплечьях. Выпрыгните ногами за плечи, чтобы получилась широкая буква «V», затем прыгните обратно. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

8 Боковая планка на предплечьях в планку на предплечьях

Как выполнять: Начните с положения боковой планки на предплечьях, правое предплечье на полу, параллельно верхней части коврика, локоть под плечом, левая рука вытянута прямо в воздухе на уровне плеч, ступни согнуты в шахматном порядке.Поверните корпус вперед к мату и положите левое предплечье на пол позади и параллельно правому, входя в планку на предплечьях. Затем опустите пятки на левый бок и поверните корпус вправо, входя в боковую планку предплечьями противоположной стороны. Это один представитель. Завершить 5. Отдохнуть одну минуту. Затем переходите к следующему упражнению.

9 Приседания с прыжком

Как выполнять: Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки в стороны. Согните колени, отведите ягодицы назад и опуститесь в присед, сведя руки перед грудью. Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, размахивая руками прямо за телом для создания импульса. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующий присед. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

10 Звездный прыжок

Как: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.Согните колени, чтобы присесть, чтобы пальцы парили над пальцами ног. Затем подпрыгните в воздух, выпрямив ноги и широко расставив их за пределами плеч, а руки над головой, образуя букву «Х» с телом. Мягко приземлитесь обратно в присед. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

11 Шаговое касание

Как выполнять: Станьте лицом боком к задней части мата, ноги вместе, правая пятка высоко, колени согнуты, туловище слегка наклонено вперед, правая рука вытянута прямо за телом, а левая рука согнута на груди. Поднимите правую ногу и сделайте широкий шаг вправо, затем поднесите к ней левую ногу, балансируя на подушечке стопы, меняя положение рук. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните 10 и сразу же переходите к следующему упражнению .

12 Раздельный прыжок

Как делать: Начните с выпада с правой ногой вперед и левой назад, обе согнуты под углом 90 градусов, правая рука прямая сбоку, а левая рука согнута, рука на одной линии с подбородком.Быстро подпрыгните от пола, поменяв ноги в воздухе, чтобы приземлиться в выпаде левой левой вперед. Это один представитель. Продолжайте чередовать 10 повторений , затем немедленно переходите к следующему упражнению .

13 Звездный прыжок

Как: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Согните колени, чтобы присесть, чтобы пальцы парили над пальцами ног. Затем подпрыгните в воздух, выпрямив ноги и широко расставив их за пределами плеч, а руки над головой, образуя букву «Х» с телом.Мягко приземлитесь обратно в присед. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

14 Шаговое касание

Как выполнять: Станьте лицом боком к задней части мата, ноги вместе, правая пятка высоко, колени согнуты, туловище слегка наклонено вперед, правая рука вытянута прямо за телом, а левая рука согнута на груди. Поднимите правую ногу и сделайте широкий шаг вправо, затем поднесите к ней левую ногу, балансируя на подушечке стопы, меняя положение рук.Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Завершить 10. Отдохнуть одну минуту. Затем переходите к следующему упражнению.

15 Приседания с прыжком

Как выполнять: Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки в стороны. Согните колени, отведите ягодицы назад и опуститесь в присед, сведя руки перед грудью. Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, размахивая руками прямо за телом для создания импульса.Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующий присед. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

16 Звездный прыжок

Как: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Согните колени, чтобы присесть, чтобы пальцы парили над пальцами ног. Затем подпрыгните в воздух, выпрямив ноги и широко расставив их за пределами плеч, а руки над головой, образуя букву «Х» с телом.Мягко приземлитесь обратно в присед. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

17 Раздельный прыжок

Как делать: Начните с выпада с правой ногой вперед и левой назад, обе согнуты под углом 90 градусов, правая рука прямая сбоку, а левая рука согнута, рука на одной линии с подбородком. Быстро подпрыгните от пола, поменяв ноги в воздухе, чтобы приземлиться в выпаде левой левой вперед. Это один представитель. Продолжайте чередовать 10 повторений , затем немедленно переходите к следующему упражнению .

18 Звездный прыжок

Как: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Согните колени, чтобы присесть, чтобы пальцы парили над пальцами ног. Затем подпрыгните в воздух, выпрямив ноги и широко расставив их за пределами плеч, а руки над головой, образуя букву «Х» с телом. Мягко приземлитесь обратно в присед. Это один представитель. Завершить 20. Отдых в течение одной минуты. Затем переходите к следующему упражнению.

19 Высокие колени

Как делать: Встаньте, поставив ноги под бедра и руки по бокам. Подтяните левое колено к груди, верните ногу на пол и повторите с правой, меняя ноги как можно быстрее и качая руками, как при беге. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

20 Поп-приседания

Как делать: Начните с приседания, ноги на ширине плеч, руки согнуты, руки перед грудью. Наклонитесь, чтобы поставить руки на пол перед пальцами ног, затем прыжком верните ноги в положение высокой планки, сложив плечи над запястьями. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

21 Выходить

Как делать: Встаньте на заднюю часть мата, поставив ноги под бедра и руки по бокам.Наклонитесь и положите ладони на пол, затем пройдитесь руками в положение высокой планки так, чтобы плечи находились прямо над запястьями. Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните 10 и сразу же переходите к следующему упражнению .

22 Бёрпи

Как выполнять: Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны сзади мата. Подпрыгните с пола, мягко приземлитесь, затем прыгните корпусом вперед в положение планки, быстро опустив живот на коврик.Поднимите и верните в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните 10 и сразу же переходите к следующему упражнению .

23 Выпады альпиниста

Как выполнять: Начните с низкого выпада, сложив плечи над запястьями и левой ногой рядом с левой рукой. Не отрывая рук от пола, поменяйте положение ног, прыгая левой ногой назад и правой ногой вперед. Это один представитель. Выполните 10 и сразу же переходите к следующему упражнению .

24 Выходить

25 Высокие колени

Как делать: Встаньте, поставив ноги под бедра и руки по бокам. Подтяните левое колено к груди, верните ногу на пол и повторите с правой, меняя ноги как можно быстрее и качая руками, как при беге. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

26 Поп-приседания

Как делать: Начните с приседания, ноги на ширине плеч, руки согнуты, руки перед грудью.Наклонитесь, чтобы поставить руки на пол перед пальцами ног, затем прыжком верните ноги в положение высокой планки, сложив плечи над запястьями. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните 20 и сразу же переходите к следующему упражнению .

27 Выходить

Как делать: Встаньте на заднюю часть мата, поставив ноги под бедра и руки по бокам. Наклонитесь и положите ладони на пол, затем пройдитесь руками в положение высокой планки так, чтобы плечи находились прямо над запястьями.Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните 10 и сразу же переходите к следующему упражнению .

28 Бёрпи

Как выполнять: Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны сзади мата. Подпрыгните с пола, мягко приземлитесь, затем прыгните корпусом вперед в положение планки, быстро опустив живот на коврик. Поднимите и верните в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните 10 и сразу же переходите к следующему упражнению .

29 Выпад альпиниста

Как выполнять: Начните с низкого выпада, сложив плечи над запястьями и левой ногой рядом с левой рукой. Не отрывая рук от пола, поменяйте положение ног, прыгая левой ногой назад и правой ногой вперед. Это один представитель. Выполните 10 и сразу же переходите к следующему упражнению .

Рэйчел одета в тренировочный комплект Ultracor и кроссовки Puma.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Низкоуглеводная диета, рецепты Pinterest и кроссфит помогли мне сбросить 60 фунтов.

Меня зовут Лиз Делани (@lizingoodtaste), я 25-летний графический дизайнер из Фоксборо, штат Массачусетс. Я хотел похудеть к важному событию в жизни моего друга, поэтому перешел на низкоуглеводную диету и занялся кроссфитом — и успешно сбросил 60 фунтов.
Раньше мой вес был черной тенью на моей жизни. Мой вес — и то, как он заставлял меня воспринимать себя, — был всепоглощающим. До сих пор я даже не осознавал, насколько это контролировало мою жизнь, но теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что это было то, что мешало мне жить своей жизнью.
Я постоянно чувствовал себя истощенным и утомленным. Я была женщиной лет 20, которая едва могла подняться по лестнице, не запыхавшись. В 23 года я весил 215 фунтов. Я был сыт по горло.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Момент, который заставил меня окончательно изменить свой образ жизни, был, когда моя лучшая подруга попросила меня быть ее подружкой невесты.
Это был февраль 2018 года, и меня переполняла радость и счастье за нее. Но я не мог не начать беспокоиться о том, что стою рядом с ней и чувствую себя некомфортно в собственной шкуре. Этот момент стал для меня поворотным. У меня была цель и точная дата (ее свадьба!), чтобы действительно мотивировать меня начать путешествие. Я хотела чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, когда стояла рядом со своей лучшей подругой в ее важный день — и это то, что я сделала.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я потратил *много* времени на изучение питания и методов похудения.
По-моему, я потратил, наверное, три-четыре месяца, как сумасшедший гугля и часами просиживая в Pinterest в поисках информации о питании, рецептов и вдохновения. Каким бы ошеломляющим это ни было, я так многому научился. Хотя я был очень осторожен в отношении того, что я читал и во что верил, особенно в Интернете, я смог связаться со многими учетными записями через Instagram, которые действительно говорили со мной и вдохновляли меня.
Я знал, что мне нужно резко изменить свои привычки в еде. Я был на дне, когда дело дошло до еды. Ночь за ночью я ел до тех пор, пока меня не тошнило. Я ел, когда не был голоден. Я бы ел, чтобы иметь дело с вещами, с которыми я не хотел сталкиваться лицом к лицу. Еда в то время была моим врагом.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я решил сесть на низкоуглеводную диету, чтобы начать свое путешествие по похудению. Я хотел внести *большие* изменения прямо на пороге и чувствовал, что это лучший вариант для меня. Это также казалось выполнимым, тогда как с прошлыми диетами, которые я использовал, всегда было слишком много изменений, которые нужно было внести, и они не работали для меня. Я действительно сосредоточился на потреблении углеводов примерно в первый год своего путешествия. Я держался подальше от хлеба, макарон и полуфабрикатов — вещей, которые, как я знал, были моей слабостью.
Лучшая часть выбора низкоуглеводной диеты заключалась в том, что я все еще мог есть вкусные вещи; Я просто стал больше осознавать типы пищи, которые я кладу в свое тело.Это также позволило мне снова научиться любить готовить. Я получаю огромное удовольствие, когда нахожусь на кухне и придумываю здоровые альтернативы своим любимым рецептам.
Я тоже перестал есть после 19:00. Одним из моих самых больших падений было переедание поздно ночью. Это маленькое правило помогло мне выстроить гораздо лучшие отношения с едой.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вот что я обычно ем за день:
Завтрак: Протеиновый батончик с йогуртом. Моими любимыми протеиновыми батончиками на данный момент являются батончики G2G и батончики Atlas.
Обед: тыквенных спагетти с вялеными томатами и куриной колбасой, приправленные веганским соусом песто Trader Joe’s.
Закуски: Миндаль с солью и уксусом, вяленая говядина, банан или протеиновый коктейль.
Ужин: Фарш из индейки, смешанный с приправой для тако, с двумя низкоуглеводными роллами от Trader Joe’s, с пико де гальо, авокадо и листьями салата.
Десерт: Овсяно-банановое белковое печенье.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Поход в спортзал теперь самая лучшая часть моего дня.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Это место, где я могу отключиться и посвятить час или около того себе. Я могу подтолкнуть себя к таким вещам, о которых даже не подозревал, и я вижу, что прогрессирую все больше и больше с каждым днем.
Я присоединился к кроссфиту около девяти месяцев назад, и это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал. До этого я ходил в спортзал пять дней в неделю и следил за руководством по спортзалу. Но я обнаружил, что хочу что-то изменить, и кроссфит сделал это за меня. Обычно я занимаюсь кроссфитом три-четыре дня в неделю, а в остальные дни делаю кардио, например, велотренировку или бег.В этом году я тоже хочу попробовать что-то новое. Я поставил цель пробежать 5 км в этом году, и я побегу всего через пару недель. Я не мог быть более взволнован!
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я потерял 60 фунтов за 10 месяцев.
Я перестал оправдываться. Даже в трудные дни, когда все, что я хотел сделать, это сдаться, я никогда не позволял себе найти предлог, чтобы не продолжать.У меня была четкая цель, и я пообещал себе, что сделаю все возможное, чтобы ее достичь. Я твердо верю в терпение, последовательность и позитивность. Только эти три вещи позволили мне стать сильной женщиной, которой я являюсь сегодня, как физически, так и морально.
Немногие говорят о страхе перед неизвестностью после похудения. Есть страх снова набрать вес и страх вернуться к своим старым привычкам. Эти мысли часто приходят мне в голову. Но напоминание себе, что я похудела на 60 фунтов в одиночку, только доказывает, сколько у меня было сил умственно и физически.Все эти страхи просто ментальные.
Ничто так не мотивирует меня, как показывать себя и достигать своих целей. Если и когда вы почувствуете, что этот страх нарастает, вспомните , почему вы решили начать. Покажите себя, и вы будете поражены тем, на что вы способны.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.
Что нормально, а что нет
Многие взрослые стремятся похудеть. Большинство из нас в какой-то момент смотрели в зеркало и думали, что могли бы сбросить несколько фунтов. Возможно, ваш врач порекомендовал вам похудеть для вашего здоровья. Но с возрастом некоторые из нас могут обнаружить, что мы теряем вес, не желая этого.
Непреднамеренная потеря веса является распространенной проблемой у пожилых людей.Хотя могут быть задействованы медицинские факторы, часто нет никакого объяснения тому, почему килограммы просто ускользают. Около 25% пациентов пожилого возраста испытывают необъяснимую потерю веса.
Потеря веса с возрастом: что нормально, а что нет?
Нормальная потеря веса. Когда вы становитесь старше, вы начинаете терять мышечную массу тела, а также плотность мышц и костей. Уже в возрасте 30 лет наша безжировая масса тела начинает уменьшаться чуть более чем на полфунта каждый год. Вы можете не заметить изменения, когда встанете на весы, потому что потерянный безжировой вес часто заменяется жиром.
Мужчины против женщин. Потеря веса у мужчин и женщин может быть разной. Мужчины, как правило, набирают вес до 55 лет, а затем начинают медленно его терять в последующие годы. Это может быть связано с тем, что мужчины производят меньше тестостерона после этого возраста. Женщины, с другой стороны, обычно перестают набирать вес, когда им исполняется 65 лет.
Аномальная потеря веса. После 65 лет обычно нормально терять от 0,2 до 0,4 фунта массы тела каждый год. Непреднамеренная потеря веса может быть опасной, если вы теряете 5% или более своего веса каждые 6-12 месяцев.
Что вызывает потерю веса с возрастом?
Причины потери веса. Многие факторы могут способствовать тому, что с возрастом ваша одежда станет немного свободнее. Большинство из них являются социальными, психологическими, и медицинскими причинами, в том числе:
Рак
Рак или кишечник
Деменсия
Dementia
Диабет или другие эндокринные расстройства
Сердце проблемы
Алкоголизма
Побочные эффекты лекарств (могут включать потерю аппетита)
финансовые проблемы
Проблемы с нахождением питательной пищи или кормления
не получают достаточное количество еды (недоедание)
они относятся к вам, вы не одиноки. Причина непреднамеренной потери веса до сих пор неизвестна для 28% пациентов.
Проблемы со здоровьем, связанные с потерей веса
Проблемы и опасения. Поддержание здорового веса необходимо для хорошего здоровья и независимости в старости. Непреднамеренная потеря веса является большим фактором риска для пожилых людей по нескольким причинам.
Непреднамеренная потеря веса с возрастом может вызвать:
Снижение качества жизни
‌Повышение риска смерти (смертности) и болезней (заболеваемости)
‌Снижение физической активности, способствующей укреплению здоровья
9 несчастные случаи, связанные со здоровьем, такие как переломы костей
‌Большой риск госпитализации или другого учреждения
Как поддерживать здоровый вес в старости
Диета. С возрастом очень важно правильно питаться. Здоровое питание может предотвратить множество проблем со здоровьем. Правильное потребление питательных веществ может даже помочь вам выглядеть моложе с годами.
Некоторые люди обнаруживают, что с возрастом их аппетит сильно снижается. Возможно, вы сидите на диете с низким содержанием натрия, и это вам просто не нравится. Возможно, вы просто не хотите есть три раза в день большими порциями.
Советы по питанию. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы ежедневно увеличивать потребление калорий и делать приемы пищи более приятными:
Ешьте меньше и больше закусок в течение дня, а не большими порциями.
‌Держите на кухне высококалорийные, готовые к употреблению закуски, такие как орехи, сыр и фруктовые чашки.
‌Ешьте жирные молочные продукты вместо обезжиренных, когда у вас есть возможность.
‌Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо и арахисовое масло.
‌Острые блюда с сыром.
‌Ешьте вместе, когда это возможно. Это может сделать для более приятного опыта, который вы с нетерпением ждете.
‌Если вы курите, не курите перед едой, так как это может снизить аппетит.
‌Рассмотрите возможность заказа в службе доставки еды. Вы часто можете настроить блюда в соответствии со своими диетическими потребностями, и приготовление пищи практически не требуется.
‌Держите под рукой замороженные и консервированные фрукты и овощи. Их легко приготовить, и они питательны.
‌Сохраняйте активность как можно дольше. Это может увеличить ваш аппетит.
Профилактика играет ключевую роль, когда вы становитесь старше, и поддержание здорового питания может помочь вам избежать многих проблем со здоровьем.
Помощь в снижении веса
Обратитесь к врачу. Если вы заметили, что быстро теряете вес, лучше всего выяснить, есть ли основная причина. То есть пойти к врачу и пройти обследование.
Ваш врач проведет полное обследование и, возможно, проведет некоторые скрининговые тесты. Они возьмут образцы крови и мочи и проанализируют их, чтобы выяснить, есть ли медицинская причина, по которой вы теряете вес. Ваш врач может также провести оценку, чтобы исключить психологические состояния, такие как деменция и депрессия, которые могут повлиять на ваш рацион питания.
Вам также будут задавать вопросы о вашем питании. Обычно для этого вам или опекуну необходимо заполнить анкету о том, что вы едите каждый день. Важно быть честным, отвечая на эти вопросы. Даже если вы потребляете достаточно калорий каждый день, они могут определить другие области вашего рациона, которые нуждаются в улучшении.
ВИЧ и потеря веса | Michigan Medicine
Обзор темы
Потеря веса у людей с ВИЧ может быть вызвана многими причинами.Если вы быстро теряете вес, это может быть связано с тем, что помимо ВИЧ у вас есть другая инфекция. Этот тип болезни называется оппортунистической инфекцией.
Постепенное снижение веса может быть связано с проблемами с питанием. Вы можете похудеть, если не можете съесть достаточно пищи или если ваше тело не может усвоить все питательные вещества из пищи, которую вы едите.
Боль во рту из-за язв или дрожжевой инфекции, называемой молочницей, может затруднить прием пищи.
Возможно, вам не хочется есть, потому что у вас болит желудок или еда вам не нравится.Сам по себе ВИЧ или лекарства от ВИЧ могут вызывать у вас подобные чувства.
Возможно, вам не хочется есть из-за депрессии. Депрессия может привести к потере аппетита. Если вы потеряли интерес к занятиям, которые раньше вам нравились, или у вас появились другие симптомы депрессии, сообщите об этом своему врачу.
Если у вас диарея, ваш организм может не усвоить все питательные вещества из пищи.
Если вы мужчина и у вас низкий уровень гормона тестостерона, ваше тело может быть не в состоянии превращать пищу в мышечную ткань.
Когда вы теряете вес, вы теряете мышцы, жир или и то, и другое. Упражнения для наращивания мышечной массы и употребление здоровой пищи являются частью лечения. Ваш врач также может изменить ваши лекарства или добавить новые.
Марихуана было показано, чтобы стимулировать аппетит. Поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать это.
Здоровое питание
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты с достаточным количеством белка и калорий может помочь вам сохранить вес. Это также может помочь вашей иммунной системе оставаться сильной для борьбы с инфекцией.
Ваш врач или зарегистрированный диетолог может помочь вам составить план, который вам подходит.
Вот несколько советов:
Если у вас болит желудок или вам не хочется есть, обсудите ваши лекарства со своим врачом. Лекарства можно поменять. Не меняйте лекарства самостоятельно. Всегда обсуждайте изменения в лекарствах со своим врачом и принимайте эти решения вместе.
Если вам не хочется есть, съешьте любимую еду.Ешьте небольшими порциями несколько раз в день вместо нескольких больших.
Между приемами пищи пейте калорийные протеиновые коктейли. Попробуйте питательные напитки, такие как «Ensure». Протеиновые или энергетические батончики — еще один хороший способ получить дополнительные калории между приемами пищи.
Если у вас диарея, ешьте мягкую пищу, такую как рис, бананы или хлеб. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. Молочные продукты могут вызвать диарею у некоторых людей, которые реагируют на сахар или лактозу в молоке. Если у вас есть эта проблема, попробуйте безлактозные продукты или продукты на основе сои.
Если у вас есть язвы во рту, избегайте острой пищи, горячей или холодной пищи, апельсинов, грейпфрутов и других цитрусовых. Держитесь подальше от твердых или хрустящих продуктов. Используйте соломинку, когда пьете.
Если у вас болит желудок, попробуйте пить мятный или имбирный чай.
Упражнения
Упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше и укрепить мышцы. Это также может улучшить вашу иммунную систему, что может помочь вам бороться с инфекцией.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к программе упражнений, особенно если вы долгое время не занимались спортом.
Упражнение:
Безопасно.
Повышает силу и выносливость.
Улучшает работу сердца и легких.
Может помочь вам чувствовать себя менее уставшим.
Улучшает самочувствие.
Ходьба — хороший способ аэробных упражнений. Начните медленно, если вы не были активны. Попробуйте 20 минут в день или две 10-минутные прогулки. Медленно увеличивайте время. Старайтесь ходить как можно чаще.
Поднятие тяжестей также может укрепить вашу силу. Опять же, сначала поговорите со своим врачом и спросите, как начать программу, которая работает для вас. Если вы не можете пойти в спортзал, вы можете использовать банки из-под супа или другие предметы в доме в качестве утяжелителей.
Соревновательные виды спорта не представляют риска передачи ВИЧ другим спортсменам или тренерам. В видах спорта, в которых может иметь место контакт с кровью, риск распространения ВИЧ очень мал. Но если у человека, ВИЧ-инфицированного или нет, начинается кровотечение, он или она должны выйти из игры, а раны должны быть замазаны до того, как человек вернется.
Лекарства
Если вы еще не принимаете антиретровирусные препараты, ваш врач может попросить вас начать. Вам могут понадобиться лекарства, повышающие аппетит или помогающие при тошноте.
Мужчинам для наращивания мышечной массы можно использовать гормоны, такие как тестостерон, и анаболические стероиды, такие как нандролон. Как мужчинам, так и женщинам можно использовать гормон роста.
Липодистрофия
Прием лекарств от ВИЧ может вызвать проблему, называемую липодистрофией. Это перераспределение жира в вашем теле.
Вы можете избавиться от жира на ногах, руках, ягодицах или лице. Но вы можете получить его в животе, груди, задней части шеи и верхней части плеч.
Наряду с липодистрофией могут возникнуть проблемы с обменом веществ в организме.
Возможно, у вас инсулинорезистентность. Это означает, что ваше тело не может контролировать уровень сахара в крови с помощью инсулина так, как должно. Это увеличивает вероятность того, что вы заболеете диабетом.
В вашей крови может быть больше жиров, включая холестерин и триглицериды.Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и панкреатиту.
Лечение липодистрофии
Врачи точно не знают, как лечить липодистрофию. Здоровое для сердца питание может помочь предотвратить некоторые проблемы, такие как высокий уровень холестерина, которые могут быть вызваны лечением ВИЧ. ^{сноска 1} Также может помочь смена лекарств. Изменение того, как вы едите, и увеличение количества упражнений может помочь нарастить мышечную массу и уменьшить накопление жира. Лекарство под названием тесаморелин (Эгрифта) можно использовать для лечения накопления жира в области живота.
Другие методы лечения изучаются. Они включают липосакцию для удаления жира и инъекции или имплантаты для замены потерянного жира.
советов по снижению веса и лечению болей в спине: Деш Сахни, доктор медицинских наук: нейрохирург
7 простых советов, как похудеть и избавиться от болей в спине
Для людей с избыточным весом, которые также испытывают боли в спине, это, вероятно, не случайно. Избыточный вес является одной из частых причин болей в спине, особенно в нижней части спины.Принимая во внимание, что большинство американцев имеют избыточный вес, легко понять, почему боль в спине становится эпидемией в Соединенных Штатах. Но хорошая новость в том, что боль в спине поддается лечению.
Каждый фунт тела равен 4 фунтам давления на позвоночник. Это может стать неожиданностью для многих, но это правда. Тот, кто весит 200 фунтов, оказывает на свой позвоночник 800 фунтов давления. Подумайте об этом так: лишний вес = дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы. Избыток жира на животе в конечном итоге приводит к наклону таза и нижней части спины вперед.Это создает постоянную и круглую арку в спине, которая вызывает боль в спине.
Самые сильные мышцы спины. Тем не менее, есть только так много, что они могут справиться. Для эффективного лечения болей в спине человеку с избыточным весом нужно начать худеть. Ниже приведены несколько советов для тех, кому нужна помощь в похудении.
Двигайтесь. Тренажерный зал — не единственное место для тренировок. Боковая дорожка работает или даже гостиная дома. Бегайте вокруг дома, на тротуаре или в парке.Избегайте сидеть без дела любой ценой.
Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показывают, что употребление пищи из маленьких тарелок приводит к снижению веса.
Сохраняйте правильную осанку. Это трудно заметить, но многие люди с болями в спине неправильно спят или несут вещи. Нездоровая осанка может привести к болям в шее и спине. Перед сном или вставанием со стула проверьте правильность осанки. Кроме того, определенное количество мышц шеи и спины необходимо для поддержания здоровой осанки.Регулярно делайте физические упражнения, чтобы нарастить и поддерживать адекватные мышцы в этих областях.
Попробуйте водную терапию. Водная терапия будет настолько сложной, насколько этого захочет человек. Самое простое, что можно сделать для водной терапии, — это бегать трусцой, поднимать тяжести или плавать в бассейне. Для тех, кто предпочитает что-то более ортодоксальное, есть множество подводных беговых дорожек.
Питайтесь правильно. Покупка продуктов из натуральных продуктов не делает человека здоровым. Человек становится здоровее, когда перестает есть нездоровую пищу — конфеты, фаст-фуд и газированные напитки — и вместо этого ест больше овощей, риса и воды.Имейте в виду, что эффект от упражнений минимален без здоровой диеты. Это совместные усилия!
Хорошо выспитесь. Многие исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск увеличения веса. Обязательно высыпайтесь.
Заведите собаку. Завести домашнюю собаку — это, на удивление, отличный способ быстро похудеть. Просто выгуливая собаку один раз в день, можно похудеть, даже не подозревая об этом. Не говоря уже о том, что в их доме появится новый пушистый и милый друг.
Как вес тела влияет на ноги?
Влияет ли лишний вес на ваши ноги?
Да, любое увеличение веса тела означает дополнительную нагрузку на колени, что вызывает повышенный износ суставов. В конечном итоге это может привести к остеоартриту, наиболее распространенному заболеванию суставов.
Гарвард объяснил зависимость веса тела от давления на колени следующим образом: «Когда вы идете по ровной поверхности, сила, действующая на ваши колени, эквивалентна полуторакратному весу вашего тела.«Усилие еще больше при подъеме или спуске по лестнице или подъеме по склону».
Чтобы представить это в перспективе, когда вы поднимаетесь по лестнице, это увеличивает вес вашего тела на нижние конечности в два-три раза. Это большой вес! Ваши колени и бедра несут большую часть этого веса, который влияет на хрящи в ваших суставах. Повреждение хряща может привести к боли, скованности, уменьшению объема движений, отеку и даже необходимости обращения к врачу.
Изучите 6 упражнений при артрите коленного сустава.
Может ли лишний вес вызывать слабость в ногах?
Да, ожирение может вызвать слабость в ногах. Люди с избыточным весом, как правило, имеют более слабые четырехглавые мышцы, что часто приводит к компенсации походки (ходьба/ходьба). Например, человек, страдающий ожирением, может ходить с выпрямленным коленом в разгибании, чтобы уменьшить нагрузку на нижние конечности.
Может ли похудение помочь при болях в суставах?
Безусловно, потеря нескольких килограммов является одним из наиболее важных факторов в борьбе с последствиями остеоартрита коленных и тазобедренных суставов.Остеоартрит (ОА) возникает, когда хрящ в наших суставах разрушается, что приводит к трению костей друг о друга. Вот почему люди часто описывают эту форму артрита как «износ» или «дегенеративный» артрит.
Исследования показали, что люди, страдающие ожирением или избыточным весом, чаще страдают остеоартритом, чем те, у кого его нет. Даже небольшая потеря веса будет полезна для нижних конечностей и снизит нагрузку на суставы.
Нажмите, чтобы узнать советы по снижению веса.
Женщина испытывает боль в ноге.
Уменьшает ли потеря веса воспаление в ногах?
Потеря веса поможет уменьшить количество жировых клеток и уменьшить симптомы воспаления. Поскольку воспаление при ожирении считается хроническим воспалением, оно не проходит само по себе. К счастью, снижение лишнего веса обычно идет рука об руку с уменьшением воспаления.
Хроническое воспаление может наблюдаться у людей с ожирением из-за избыточного количества жировых клеток.Ваше кровоснабжение становится скомпрометированным, что приводит к снижению доставки кислорода к клеткам. Это может вызвать гибель клеток из-за увеличения жировых клеток в организме.
Нажмите, чтобы узнать о типах телосложения .
Как лечить отек ног?
Отек или воспаление ног или ступней обычно можно лечить, приложив лед и приподняв пораженную нижнюю конечность над сердцем, лежа на спине. Упражнения или движения ногами способствуют правильному кровотоку, что также помогает при отеках.По тем же причинам полезно часто передвигаться после дальних поездок. Чулки или компрессионные чулки также могут помочь уменьшить отек. Наконец, как вы, возможно, уже знаете, похудение и поддержание здоровой диеты будут полезны не только при отеках, но и для ваших суставов, мышечной слабости и общего самочувствия.
Нажмите, чтобы узнать больше о том, как уменьшить отек.
Автор: Мэрайя Тру, PTA
Врачи ног и суставов в Джексонвилле
Если у вас боли в ногах или суставах, Ортопедический институт Джексонвилля может вам помочь.У команды JOI есть опыт и технологические достижения, чтобы вернуть вас в действие!
Если вы хотите записаться на прием к специалисту по операциям на ногах или суставам, позвоните по номеру 904-JOI-2000, запишитесь онлайн или нажмите на ссылку ниже. Чтобы записаться на физиотерапию в один из 12 реабилитационных центров JOI, позвоните по телефону 904-858-7045.
Вот почему похудение является ключом к избавлению от боли в суставах – Кливлендская клиника
Потеря веса может быть болезненной. Но , а не потеря лишних килограммов может стать еще более болезненной для ваших суставов.
Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Остеоартрит (ОА) является одним из наиболее распространенных болезненных состояний суставов, а ожирение в настоящее время признано важным модифицируемым фактором риска развития остеоартрита.
А учитывая, что более 71% взрослых в США старше 20 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением, по данным CDC, вероятно, неудивительно, что эти связанные с весом проблемы с суставами так широко распространены.
Так что же происходит с вашим телом и что вы можете сделать, чтобы снизить риски? Мы поговорили с несколькими экспертами Кливлендской клиники, чтобы разобраться.
Соединения под давлением
«Суставы в нижней половине вашего тела — особенно колени и бедра — несут большую часть вашего веса», — говорит Роберт Болаш, доктор медицинских наук, специалист отделения обезболивания Кливлендской клиники. «Вот почему годы ношения лишнего веса приводят к больным, опухшим и жестким суставам».
При остеоартрите хрящевая «подушка» внутри сустава дегенерирует.Затем кости трутся друг о друга, вызывая раздражение, боль и отек. Чем больше нагрузка на сустав, тем сильнее изнашивается хрящ.
Фактически, снижение веса является важным фактором в борьбе с последствиями остеоартрита для суставов нижней части тела.
Меньше веса, меньше нагрузки
«Согласно опубликованному исследованию, поддерживать идеальную массу тела очень важно, а при избыточном весе потеря всего 10 фунтов может замедлить прогрессирование остеоартрита коленного сустава на 50 процентов», — говорит ревматолог Элейн Хусни, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор Центр лечения артрита и опорно-двигательного аппарата клиники Кливленда. «Это явно модифицируемый фактор риска».
Исследования постоянно показывают, что люди с избыточным весом чаще страдают остеоартритом, чем люди без лишнего веса. Одно исследование показало, что люди, страдающие ожирением (с индексом массы тела [ИМТ] от 30 до 35), в четыре-пять раз чаще страдают артритом коленей.
Если у вас боли в суставах, вызванные весом, потеря веса и снятие нагрузки с суставов могут облегчить ваши симптомы. Хотя ваше тело не может вылечить артрит или восстановить хрящ, похудение может помочь артритным суставам чувствовать себя лучше и предотвратить дальнейшее чрезмерное повреждение.
Водные упражнения
Лучший способ осветлиться? Здоровое питание и спорт, конечно. Доктор Болаш рекомендует упражнения в воде при болях в суставах. Плавание, водная аэробика и прогулки в бассейне — хорошие варианты.
«В воде ваше тело плавает, и вы снимаете большую часть веса с суставов, поэтому их движения не так болезненны», — объясняет доктор Болаш. «В то же время вода обеспечивает сопротивление, которое позволяет активировать мышцы, не нагружая суставы.
Упражнения на активность и подвижность — первая линия лечения доктора Болаша для пациентов с болями в суставах. Если подвижность затруднена, он часто направляет пациентов к физиотерапевтам, которые могут посоветовать походку, правильную обувь и способы предотвращения боли во время движения.
Когда боль не проходит
При боли в суставах, которая не проходит, как ревматологи, так и специалисты по обезболиванию предлагают лечение, включающее:
Противовоспалительные препараты. Обезболивающие препараты можно принимать внутрь или наносить на кожу.
Обезболивающие при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Некоторые обезболивающие, такие как Cymbalta и Lyrica, могут быть назначены вашим лечащим врачом.
Инъекции. Если боль приводит к потере трудоспособности, могут помочь инъекции кортикостероидов (для уменьшения воспаления) или вязкостные добавки в сустав. Вискодобавка похожа на смазывающий гель, который можно вводить в коленный сустав, чтобы уменьшить боль при движении.
Радиочастотная абляция (РЧА). В этом относительно новом методе лечения боли в колене используется специальная игла с нагретым наконечником. При размещении рядом с чувствительными нервами колена сильное тепло изменяет нервы, чтобы они не передавали боль. Процедура занимает менее 30 минут, проводится амбулаторно в кабинете врача и почти не требует восстановительного периода. У пациентов может наблюдаться уменьшение боли на месяцы или, возможно, на год. «Радиочастотная абляция — это способ отсрочить замену коленного сустава, — говорит доктор.Болаш. «Это не устраняет проблему, но дает пациенту время для похудения, возможно, чтобы позже он мог получить право на замену коленного сустава».
Двигайтесь
Лучшее лечение боли в суставах — остановить ее до того, как она начнется. Защитите свои бедра и колени в долгосрочной перспективе, облегчив нагрузку.