Разное

Негативное и позитивное мышление: Позитивное и негативное мышление – СТИСП — Общие дети, г. Воронеж

Позитивное и негативное мышление на уроках английского и в жизни – блог EnglishDom

Каждому из нас приходится сталкиваться с различными проблемами в жизни, и от того, каким способом мы их решаем, зависит качество нашей жизни. Можно сказать, что некоторые люди решают проблемы оптимистично, а некоторые — пессимистично. Интересно, что как положительный, так и отрицательный настрой передается другим людям, в том числе и нашим ученикам. Лучший способ выживания — это оптимизм. Во всех вещах есть хорошие и плохие стороны, но умение видеть положительную сторону во всем — серьезный навык.

Если вас постигает какое-то жизненное испытание, то это только кажется, что все плохо. На самом деле, у каждого есть свое место под солнцем, и его никто не займет. Как только человек понимает, что мироздание не против него, а за него, все сразу начинает приобретать совсем другие краски. Ведь все сделано для нашего блага. Солнце светит как добрым, так и злым людям. Все самое ценное дается человеку бесплатно (или почти бесплатно): солнце, любовь, воздух, вода и т.

д.

Таблетка от пессимизма

Есть очень хорошая таблетка от пессимизма — благодарность. Благодарность за то, что у тебя уже есть. Даже если у тебя ничего нет, ты все равно должен быть благодарен за то, что ты сам есть: живешь, ходишь, радуешься жизни.

Существует прекрасное правило, которое поможет встроить в жизнь навык оптимистичного подхода к жизни. Необходимо просто тренироваться на различных жизненных ситуациях и на проблемах, то есть заранее понимать, что они будут случаться, и если они случились, использовать их как тренажер. Не можете заставить себя идти на урок — найдите решение, как это сделать в вашем случае. Что-то случилось — не беда, просто дышите ровно, и радуетесь тому, что это случилось именно так, а не иначе, ведь могло быть гораздо хуже.

Наверняка учителям приходится сталкиваться со студентами, находящимися в плохом настроении. Если это настроение перейдет на учителя, то высока вероятность, что следующие студенты тоже смогут перейти в режим негатива. Однако, увидев у студента плохое настроение, учитель может заранее быть готовым к этому и не поддаться, а произвести обратный эффект. Путем невербальных и вербальных манипуляций (улыбка, бодрый голос, уверенный взгляд и речь) можно передать эту уверенность и оптимизм студенту, что сразу же повлияет на рабочий процесс в лучшую сторону. Умение отсекать негатив — важная составляющая любой профессии, и это очень полезно в жизни.

Если говорить о материальном, то есть такое наблюдение, что если человек прицепиться сердцем сильно к чему-то материальному, то он это теряет. И, наоборот, отношение с легким сердцем к какому-либо процессу делает его эффективнее. Задача — как можно меньше идентифицироваться с негативом и не развивать его, так как этот негатив имеет свойство стремительно расти при условии, что на него обращают внимание. Отсутствие внимания к негативу является основной причиной отсутствия самого негатива.

Лучшее средство против проблем — это отсутствие фанатизма. Необходимо всегда следить за тем, что мы говорим. Это касается так называемых негативных утверждений и высказываний. Старайтесь сохранить смысл высказывания, но при этом не использовать негативный образ. Например, как сказать «ты дурак»? Очень просто — «ты мог бы быть умнее»! Если мать уходит из дома на работу и говорит детям — «если я увижу, что варенье в шкафу будет съедено, то я тогда…» Идет запуск программы в воображении детей, что, во-первых, есть варенье в шкафу, во-вторых, его трогать нельзя, а если нельзя, то сильно будет хотеться, в-третьих, представление наказания —это адреналин. И дети все же добираются до запретного варенья.

Поэтому, если вы хотите, чтобы дети не «ходили за вареньем», то не надо даже упоминать о его существовании. Надо просто сказать: «дети, сидим в песочнице и лепим пасочки, и тот, кто налепит пасочки — претендент на ложку варенья вечером». Или, например, фраза «не исчезай» обязательно приведет к тому, что человек не будет звонить. Необходимо говорить «будь на связи» или «позвони мне». Или человек говорит: «Я не собираюсь делать вам ничего плохого». Сразу понятно, к чему он клонит. Великолепная оговорка. Человек может сказать: «я на вас не обижаюсь», но, на самом деле, подсознание его выдает. То есть у утверждений есть две стороны медали: программирование себя на негатив и демонстрация истинных намерений. Следите за этим внимательно!

Читай также

Текст и перевод песни There for You (Martin Garrix Troye Sivan

Тяжело в учебе, легко в бою

В учебном процессе негативные утверждения и высказывания тоже имеют огромное значение. Например, если студент говорит учителю: «я не могу это выучить», то он как бы еще больше ухудшает ситуацию для себя. Лучше бы говорить так: «я способен это выучить» или «учить это для меня будет интересно». Со стороны учителя фраза: «у вас не получилось сделать домашнее задание» может выглядеть как «вы могли бы сделать это лучше».

Подходить с позиции, что результат будет обязательно достигнут, очень важно как для учителя, так и для студента. С обеих сторон бывают волны уверенности и неуверенности, и они могут не совпадать. Например, учитель неуверенно начинает говорить об успехах студента ввиду таких-то причин в его личной жизни, а студент чувствует это — эффективность урока может оказаться под угрозой. Или, наоборот, студент сегодня расстроен, учитель пытается уверить его, что все у него получиться, и на это уходит масса энергии. Если бы и учитель, и студент сразу подходили к уроку с оптимистичной стороны, урок проходил бы заранее в наиболее эффективной манере. А для этого необходимо всегда помнить и тренировать навык смотреть на вещи с позиции «да это возможно!». Возможно выучиться и добиться результатов. Возможно выучить и достигнуть успеха, особенно, если вы занимаетесь с учителями школы EnglishDom.

Таким образом, негативное и позитивное мышление играет очень важную роль, как в жизни, так и в учебном процессе. Осталось только вспоминать об этом почаще.

Большая и дружная семья EnglishDom

заявка отправляется

Пожалуйста, подожди…

Занимайся английским бесплатно

в онлайн-тренажере

Чем полезно негативное мышление и опасно позитивное

Вот уже несколько лет бурно развивается мысль о том, что нужно мыслить позитивно, много улыбаться, радоваться каждой мелочи и закрывать глаза на неприятности.

Такой способ мышления называют позитивным. Говорят, если придерживаться исключительно мыслей о хорошем, все неприятности пройдут, зарплату увеличат, здоровье поправится, и т.д.

А что на деле? На деле мы имеем сотни тысяч людей с натянутой улыбкой, сквозь зубы повторяющих фразу: «Я здорова, богата, счастлива, любима…». Эту мантру они повторяют до тех пор, пока не увидят, что жизнь, в общем-то, никак не изменилась: работа скучная, муж ленивый, соседи шумные. Почему так? Давайте попробуем взглянуть на это с научной точки зрения.

Зарубежные ученые провели несколько экспериментов и пришли к выводу, что позитивное мышление может быть вредно, а негативное иногда полезно.

Эксперимент состоял в следующем. Группу студентов, неуверенных в своих знаниях, разделили на две части: первая при подготовке к экзамену и во время него повторяла позитивные установки, вторая — негативные. В результате студенты первой подгруппы в среднем получили оценки ниже, чем студенты из второй подгруппы. Выяснилось, что в результате работы с позитивными установками организм человека приходит в расслабленное состояние, кровяное давление понижается, а человек становится пассивным, слишком спокойным. Негативно настроенные студенты наоборот активировали свою энергию, фактически у всех давление осталось на том же уровне, им было легче сосредоточиться. Более того, ученые среди причин неудачи первой подгруппы называют и… ложь себе. По мнению исследователей, большинство студентов навязывали себе позитивные мысли, а в глубине души их терзало беспокойство и неуверенность в знаниях. То есть, обманывая себя, они только усугубляли положение.

Однако я полагаю, что смысл этого эксперимента не в том, чтобы развеять миф о пользе позитивного мышления. Терзаться негативом и переживаниями вовсе не полезно. Исследование наводит нас на три важные мысли:

1. Не врите себе. Мысли о хорошем принесут пользу только в том случае, если вы в них действительно верите.

Вымученная улыбка и навязчивая установка ухудшат положение. Если вы не можете заставить себя думать о волнующем вас событии в позитивном ключе, отведите себе немного времени на негативные мысли. Они заставят вас пошевелиться и могут подстегнуть к решению проблемы. Если же вы чувствуете, как погружаетесь в долгие мрачные раздумья, попробуйте воспользоваться советами из предыдущей статьи «Думать вредно? Как перестать страдать по мелочам».

2. Во всем нужно придерживаться золотой середины. Не нужно так бояться негативных мыслей и отгораживаться от них воображаемой стенкой. Иногда полезно поразмыслить над путями выхода из сложной ситуации, сконцентрироваться на решении, а позитивные установки вам в этом, увы, не помощники. Грамотно управляйте своими мыслями: хотите расслабиться — включите позитив, чувствуете, что пора решать проблему, нужен стимул — подумайте о возможных неприятностях.

3. Под лежачий камень вода не течет. Какие бы красивые воздушные замки мы ни строили, какую бы замечательную работу ни придумали, какую бы красивую свадьбу в воображении ни сыграли, никакое позитивное мышление не сделает ваши мысли реальностью, пока вы будете сидеть, сложа руки. Да, визуализация — дело полезное и приятное, но недостаточное для осуществления ваших планов. Надеюсь, вам интересно было ознакомиться с мнением ученых о позитивном мышлении, и вы возьмете на вооружение некоторые их мысли. Конечно, впадать в мрачное настроение или прекращать мечтать нельзя ни в коем случае. Однако не забывайте не только думать о хорошем, но и делать что-то для его воплощения в реальность. Хотите, чтобы ваши мечты осуществлялись — осуществляйте их своими руками!

источн.

Почему позитивное мышление вас не спасёт — Секрет фирмы

«Будь позитивней!», «Думай о хорошем, и всё получится!», «Положительные мысли притягивают положительные результаты!» — такие добрые советы слышал каждый, но помогают они не всем. Чтобы стать успешным, стремиться влезть в розовые очки не обязательно. Реалистическое мышление даёт ряд преимуществ.

Импульс к действию

Бывают счастливчики, для которых магия позитивного мышления действительно работает, но, глядя на них, многие упускают из вида, что, помимо визуализаций и позитивного отношения к действительности, такие люди прикладывают много усилий для достижения успеха. Исследования нью-йоркских психологов показывают, что визуализация может снижать энергию, необходимую, чтобы двигаться к цели. Представляя в деталях результат достигнутого, мы переживаем эмоции схожие с тем, как если бы и правда уже получили задуманное. Это, с одной стороны, повышает самооценку, но с другой — снижает вероятность реальных действий, предпринимать которые становится страшней. Более продуктивная стратегия заключается в разработке плана действий в общем виде. Каждый следующий шаг на пути к цели лучше представлять таким образом, чтобы оставалось чувство незавершённости.

Внимание к деталям

Позитивное мышление заряжает верой в успех, но часто при этом человек уже целиком сосредоточен на результате и недооценивает моменты, в которых всё может пойти не так. Бизнес-консультант Джим Коллинз в книге «Великие по собственному выбору» пишет, что для компаний, стремящихся к успеху, крайне важно замечать все несовершенства идеи на этапе планирования. При запуске нового проекта полезно обратить внимание на недостатки, чтобы вовремя их устранить: представить, что проект полностью провалился, и пофантазировать, почему это могло произойти. Чтобы после таких фантазий не разочароваться в идее полностью, можно разделить функции критиков и функции вдохновителей между сотрудниками или партнёрами.

Контакт с собой

В формулировке «позитивное мышление» слиты два процесса: мышление и эмоция. Само по себе мышление — познавательный процесс и не может быть позитивным или негативным, а эмоция — это то, что придаёт мышлению окраску. Одна из самых важных функций эмоций — сигнальная. Положительная эмоция говорит о том, что цель и результат совпадают, всё идёт как надо. Отрицательная эмоция указывает на проблемы, которые требуют внимания. Возникает страх? Значит, где-то рядом опасность. Гнев? Значит, мы чувствуем агрессию в свой адрес. Игнорировать отрицательные эмоции — всё равно что игнорировать красный сигнал светофора. Постоянное подавление негатива приводит к тому, что рано или поздно происходит срыв — и, как правило, в самый неподходящий момент. Прислушиваясь к своим эмоциям, мы часто интуитивно находим верное решение.

Согласие с природой

«Настроить себя на позитивный лад означает отказаться от тысяч лет развития, ведь в процессе эволюции более приспособленными оказывались те особи, которые внимательно относились к тревожным сигналам среды», — говорит Барбара Энрайх, автор книги Smile or Die: How Positive Thinking Fooled America and the World. Можно сказать, мы устроены так, чтобы постоянно сканировать мир и замечать потенциальные опасности. Однако, если негативные мысли берут верх, их можно ограничить, выделив специальное время для обдумывания «всего плохого, что приходит в голову», например 40 минут сразу после обеда. Другой приём заключается в том, чтобы представить самый плохой вариант развития событий. Часто оказывается, что такой вариант либо нереалистичен, либо не так страшен.

Свободу мысли

Часто за «позитивным мышлением» стоит желание контролировать происходящие события на уровне мыслей: «Если я не буду думать о плохом, то ничего плохого не произойдёт». Это ловушка: чем больше мы стараемся не думать о чём-то, тем больше думаем. Борьба с негативными мыслями отнимает много сил. Возникает чувство вины: «У меня ничего не получается, потому что я недостаточно позитивно мыслю». Даже если удаётся сохранять видимость позитивного настроя, но что-то плохое всё-таки случается, наступает глубокое разочарование в себе и в мире. Позволить себе отпустить цензора и думать что угодно даёт чувство большого облегчения.

Богатство оттенков переживания

И негативному, и позитивному можно дать пространство. Благодаря отрицательным эмоциям и тяжёлым переживаниям на свет появилось много прекрасных произведений искусства. Коуч и тренер Расс Харрис утверждает, что 80% всех мыслей содержат нечто негативное, но проблемы преследуют только того, кто всеми силами старается бороться с негативом в своей голове. Он рекомендует благодарить каждую мысль за то полезное, что она содержит, но не отождествлять мысли с собой, наблюдая за ними, как за облаками, плывущими по небу.

Фотография на обложке: Carlos Barria / Reuters

Негативные и позитивные мысли.

В чем их различие? Неочевидные нюансы.

Негативные и позитивные мысли. В чем их различие? Неочевидные нюансы.

В предыдущих статьях мы обсудили, что такое позитивное мышление, и какие могут возникать ловушки на пути его развития. Уже в следующей статье мы приступим к практике и сделаем первые шаги к изменению образа своих мыслей в лучшую сторону. Но перед этим нам будет полезно провести небольшую подготовку. Нам нужно научиться отличать позитивные мысли от негативных. Вы думаете, что это очень просто? Тогда предлагаю Вам загадку.

Есть две мысли.
Мысль №1. Я умный и способный, у меня все получится.
Мысль №2. Я непривлекательная и плохо выгляжу.
Вопрос: какая из этих двух мыслей является позитивной, а какая – негативной?

Вы решили, что первая мысль является позитивной? А давайте приглядимся к ней повнимательнее. Представьте себе, что эта мысль принадлежит подростку, который совсем не умеет водить машину, но решил попробовать выехать на самую оживленную улицу города, пока папа не видит. Сможет ли заменить мысль знания и навыки вождения? Конечно нет. А вот стать причиной аварии вполне может. И какая она тогда, эта мысль, позитивная или негативная?

Давайте теперь разберемся со второй мыслью. Предположим, что она принадлежит 120-килограмовой девушке, которая ничего не знает не только о принципах здорового питания, но и об основах правильного макияжа, секретах ухода за волосами, кожей. Также она не умеет подбирать себе подходящую одежду, которая бы выгодно подчеркивала ее внешний вид и скрывала недостатки.

Если бы такая девушка думала: «Я обладаю привлекательной внешностью», эта мысль была бы более негативна, чем та, которую мы сейчас разбираем. Почему? Да потому что мысль о собственной непривлекательности хотя бы помогает девушке задуматься о реальном положении вещей и, возможно, простимулирует ее к позитивным изменениям. Хотя конечно, полностью позитивной такую мысль назвать невозможно, и для того, чтобы достичь положительных изменений, ее стоит переформулировать. Например, так: «У меня достаточно сил и способностей для того, чтобы научиться питаться правильно, прийти в более здоровый вес и раскрыть свою красоту».

Конечно, я привела очень яркие примеры, и в реальной жизни не все так просто и очевидно. Но сейчас мне было важно показать следующее. Так же как полностью отрицательные и полностью положительные герои бывают только в фильмах и сказках, а в реальной жизни не встречаются, полностью положительных и полностью негативных мыслей в реальности тоже нет. Жизнь не черно-белая, в ней есть цвета и краски. В любой негативной мысли может скрываться здоровое зерно, а в позитивной мысли может быть подвох. Начиная работать со своими мыслями, это важно понимать.

Получается, что разделение мыслей на позитивные и негативные весьма условно. Тем не менее, мы для удобства им будем пользоваться. А отделять одну категорию мыслей от другой мы будем по следующему принципу.
Позитивная мысль – это мысль, которая основана на трезвой оценке реальной ситуации и способствует росту человека, достижению поставленных им целей.
Негативная мысль достижению поставленных целей и росту препятствует. Это ее основное отличие от позитивной. Не стоит обращать внимание на внешние атрибуты мысли: ее оптимистичность или пессимистичность.

Анализируя собственные мысли, заглядывайте глубже и задавайте себе вопрос: помогает ли мне эта мысль сделать мою жизнь более гармоничной и счастливой? Запомните этот вопрос. Он Вам пригодится, когда Вы будете выявлять свои негативные мысли, с которыми стоит поработать. А техники по работе со своими мыслями я начну Вам предлагать уже в следующей статье.

Осознанность, позитивное и негативное мышление

В наши дни мало кто не слышал или не читал об осознанности. Об этом много говорят, пишут и пересылают друг другу мудрые фразы в социальных сетях. И, казалось бы, всем всё давно понятно на эту тему. Так же дело обстоит и с видами мышления. Мы знаем, что позитивное мышление делает нас и весь мир вокруг прекрасным, а негативное – разрушает. Однако всё не так просто. Оказывается, знать и понимать – это разные вещи! Нам эти темы уже очень знакомы, и кажется, что всё очень просто, и мы редко пытаемся вдуматься, а что же за этим стоит.

Для многих позитивное мышление, например, – это что-то вроде самовнушения: «Всё замечательно, я очень успешен, не буду думать о плохом, меня всё устраивает в моей жизни» и так далее в таком же духе. Негативное же, наоборот, воспринимается как поток жалоб. Часто на этом все объяснения заканчиваются. Осознанность же для нас – это примерно следующее: «Будь здесь и сейчас, и тогда сразу всё встанет на свои места». К сожалению, это очень поверхностные представления, и я объясню почему.

Настоящее понимание какой-либо практики, а осознанность и выработка позитивного мировоззрения – это именно практика, характеризуется тем, что мы способны это применять и применяем в своей жизни. Если не применяем, значит, мы это не поняли до конца. Что же нужно знать об осознанности, чтобы понять, как это работает?

Прежде всего, давайте проведём эксперимент, насколько мы можем быть осознанны уже сейчас. Попробуйте выполнить следующее: возьмите в руки часы и, следя за минутной стрелкой, постарайтесь сохранить при этом ощущение самого себя и сосредоточьтесь на мысли: «Я – такой-то (ваше имя), и в настоящий момент я здесь». Думайте только об этом, следите за стрелкой, продолжая осознавать кто вы, как вас зовут и место, где вы находитесь. Выполняйте 2-3 минуты. Упражнение кажется простым до смешного, но попробуйте его сделать добросовестно и, возможно, откроете для себя, что его не так просто совершить, не отвлекаясь. Мы можем обнаружить, что в течение даже такого короткого отрезка времени, наш ум не способен полностью сосредоточиться. А если понаблюдаем за собой в повседневной жизни, то увидим, что часто думаем, действуем, чувствуем и говорим автоматически.

Наша степень осознанности постоянно меняется. Люди, -пo- мнению специалистов, посвятивших свою жизнь изучению осознанности и духовной трансформации человека, могут иметь четыре разных состояния сознания. Однако, обычный человек, не ведущий никакой работы в этом направлении, преимущественно находится в двух низших состояниях, а к двум высшим не имеет доступа, в силу укоренившейся привычки к своему обычному состоянию. Только иногда ему доступны яркие вспышки высшего сознания, но он не способен их удержать, так как не знает, что для этого нужно делать.

Какие же это четыре состояния?

  1. Первое состояние – это наш обычный ночной сон, в котором мы проводим треть, а то и половину своей жизни. Тело находится без движения, и сознание находится в этот момент в самом низком своём состоянии, мы себя не помним и не осознаём. У некоторых людей бывают осознанные сны, но это не относится к большинству.
  2. Второе состояние – то, в котором люди проводят остальное своё время, считая его активным и называя «бодрствующим» или даже «ясным сознанием». Но на самом деле легко убедиться, что это не так и в основном мы себя не очень — то осознаём, а ведём себя часто по принципу стимул — реакция.
  3. Третье состояние – это уже результат работы над собой и называется самовоспоминание, или осознание своего бытия. Большинство полагает, что и так обладает этим состоянием или может находиться в нём по своему желанию. Но простой пример борьбы с какой-нибудь своей вредной привычкой, то, как это не просто даётся, как мы откладываем на потом многие важные дела, говорим в порыве гнева или обиды, а потом жалеем об этом, говорит нам об обратном.
  4. И четвёртое состояние сознания называется «объективным сознанием». Это то, что называют «просветлением», то есть способностью видеть себя и мир как они есть. Большинство религий и древних учений ставят такое состояние своей высшей целью, которая достигается путём долгой и интенсивной работы над собой.

Большинство людей «спит» и не осознаёт своих поступков, мыслей, слов, и к чему их ведёт такой образ жизни. Только поэтому возможны такие вещи, как кровопролитные войны, ненависть, национализм, загрязнение среды, в которой мы живём, самоубийственные привычки, бессмысленное потребительство, и многие другие тенденции, не совместимые со здравым смыслом. И если четвёртое состояние осознанности доступно лишь тем, кто полностью посвящает этому всю свою жизнь, то третье состояние – это то, чего мы можем достигнуть и то, чем мы должны бы обладать уже сейчас. Но в силу неправильного образа жизни это состояние в нас крайне не устойчиво.

Задайте себе вопрос, насколько легко вы управляете своим телом , легко ли владеете своими эмоциями, особенно в стрессовой ситуации, легко ли контролируете свои мысли? Насколько хорошо вам это удаётся, настолько высока ваша способность осознавать себя. Если у вас есть желание как-то продвинуться в этом направлении, то, как вы уже, наверное, догадываетесь, и работать нужно будет на всех уровнях. То есть на физическом, эмоциональном и ментальном.

Невозможно описать все виды практик в данной статье, поэтому для более детального изучения предлагаю ознакомиться с трудами тех людей, которые достигли в этом успеха, но некоторые из них я хотела бы предложить, как упражнения в осознанности.

Итак, на уровне тела это могут быть любые непривычные для него действия, так как привычные уже давно стали автоматическими и погружают нас в сон. Попробуйте, например, следующее:

  • Всё, что вы обычно делаете правой рукой, делайте левой.
  • У себя дома пройдите из одной комнаты в другую с закрытыми глазами или задом наперёд.
  • Освойте танцевальные движения разных стилей, особенно хороши народные танцы.
  • Попробуйте восточные единоборства, йогу, особенно балансовые асаны.
  • Научитесь полностью, поочередно, осознанно расслаблять все части тела ( для этого хорошо подходит шавасана и йога-нидра ). И старайтесь следить за тем, чтобы напрягать в повседневной жизни только те мышцы, которые задействованы в данный момент. Когда пишите, — не напрягайте мышцы лица, шеи, плеч. Прибиваете Забиваете гвоздь – не нужно наносить удар всем телом, тратьте на это только ту часть силы, которая вам при этом необходима.
  • Поэкспериментируйте с установившимися двигательными привычками: попробуйте изменить походку – идите более быстро или медленно чем обычно; не сидите ногу на ногу, если вы так привыкли; осознанно принимайте пищу, не отвлекаясь на разговоры и гаджеты.

На эмоциональном уровне потренируйтесь по поводу из без повода не выражать отрицательные эмоции. Речь идёт о наблюдении себя в момент, когда такая эмоция появляется, и попытке с ней что-то сделать. Не подавить, поскольку это ни к чему не приведёт, она обязательно потом выскочит, а именно найти повод, чтобы не выражать такую эмоцию.

Какие эмоции могут считаться отрицательными? Это грубые, подавляющие и разрушающие нас проявления. Раздражительность, гнев, страх, уныние, жалость к себе, ненависть, зависть, ревность и подобные им. Эмоции зачастую очень быстро возникают, поэтому, чтобы не поддаваться им, нужно заранее подготовить себя. Поразмыслить, насколько оправданно для нас их наличие, приносят ли они нам пользу, дают ли здоровье, прилив сил или наоборот разрушают. Некоторые гордятся своим взрывным характером или считают склонность к депрессии красивым признаком утончённой натуры. Это всё грани усвоенного мировоззрения, которые хорошо бы пересмотреть и выяснить, так ли это на самом деле.

Очень полезно будет проверить всё на собственном опыте, как рекомендует Джняна йога (путь мудрости). Попробуйте не позволить себе, например, впасть в уныние или поворчать по поводу погоды, ситуации в стране, состояния экономики, и посмотрите, в каком случае вы будете чувствовать себя лучше. Заберёт ли у вас это силы или прибавит.

Работа с отрицательными эмоциями на высшем уровне предполагает их трансформацию в положительные. Это особое умение и даётся не сразу. Практика Ишварапранидханы, или посвящение всего Богу или Высшему, является эффективным путём для достижения безмятежности и осознанного благодушия. Если я посвящаю все свои действия, мысли, чувства Высшему, это значит, что я ему доверяю. А если я ему доверяю, то у меня нет повода испытывать отрицательные эмоции. Всё происходит так, как должно. Это пример того, как мировоззрение может влиять на наши внешние проявления.

И, наконец, работа с мышлением! Осознанность на этом уровне — будет проявляться в выборе как раз- таки позитивного или же негативного образа мышления, умении контролировать внутренний диалог, не задерживаться мыслями в прошлом или в ожидании лучшего будущего, тренировке находиться в настоящем.

Какие упражнения здесь могут быть использованы? Их опять же очень много, но приведу вам некоторые из них:

  1. Пробуйте погружаться мысленно в каждое действие, которое вы делаете. Задавайте себе вопрос, как я могу сделать это ещё лучше? Для чего я это делаю? К чему это приведёт? Будет ли это кому- то полезно или нанесёт вред?
  2. Останавливайте по возможности мысленный диалог ни о чём, особенно если это перемалывание прошлых обид, упущенных возможностей или бесплодных мечтаний. Для этого хорошо подойдёт медитация с концентрацией на дыхании. Просто наблюдайте за дыханием, чуть растягивая вдох и выдох, и не обращайте внимания на мысли, которые будут приходить. Также просто старайтесь замечать такие моменты внутреннего диалога и прерывайте, когда поймали себя на этом.
  3. Попробуйте в течение дня каждый час (минута в минуту) говорить и ощущать «я есть». Старайтесь не пропускать нужный момент. Потом исследуйте, сколько раз удалось не забыть и вовремя сделать эту короткую практику.
  4. Изучите свои негативные убеждения и по возможности замените их позитивными. Посмотрите, к чему ведёт, например, такая мысль, как «У меня никогда ничего не получается». Вдохновляет ли это вас на что-нибудь или оправдывает возможность ничего не предпринимать. Проследите за «чужими» оценками в свой адрес, насколько вам это нужно и насколько помогает жить хорошей жизнью.

Изучая себя и содержание основных своих мыслей, мы придём к выводу, что и позитивное, и негативное мышление коренится в том или ином взгляде на мир. Достаточно сместить свой фокус в ту или иную сторону, и картина полностью меняется.

Сравните «Весь мир – это просто бездушная материя, которая не имеет Творца, объективной цели и смысла. Жизнь – это просто физический процесс, где выживает сильнейший. Со смертью всё заканчивается, а значит, нужно взять от жизни как можно больше удовольствий. После меня хоть потоп». И «Вся вселенная – это разумное существо, одухотворённое и лелеемое Высшим духом. Всё живое и все люди связанны между собой, так как все являются частичкой Высшего сознания. Если я становлюсь лучше, добрее, чище, то изменяется и расцветает всё вокруг меня. Я никому никогда не причиню вреда ни мыслью, ни делом, ни словом, потому что всё это отражение меня самого, а себе я не хочу зла. Всё происходит в соответствии с Высшей волей, поэтому со мной не может произойти ничего, что не пошло бы мне на пользу и из чего нельзя чему-либо научиться»..

В каком случае человек будет чувствовать себя более счастливым и умиротворенным, способным на великие достижения, в первом или во втором? Как каждое из этих убеждений отразится на окружающем нас мире? Какое из них более способствует проявлению осознанности в нас? Как говорит мой любимый персонаж из фильма » Махабхарата»: «Подумайте об этом»!

Негативное мышление

Негативное мышление — это такой способ мышления, который оперирует отрицаниями, когда человек склонен к возражениям и видит вокруг себя только плохое. Противоположностью негативному является позитивное мышление.

В категории проблем мыслят люди с негативным мышлением, в категории возможностей — с мышлением позитивным. Чаще всего негативно мыслят люди слабые, которые склонны к переживаниям и страданиям из-за прошлых неудач.

Негативное мышление плохо сказывается на здоровье человека и на его жизни в целом.

Каким же образом можно перестроить способ своего мышления? «Так Просто!» подготовил для тебя 5 простых советов, которые помогут тебе в этом.

Как изменить мышление

  1. Не смотри новости
    Ты когда-нибудь видел выпуск новостей исключительно о хороших событиях в мире? Если ты часто смотришь программы новостей, ты начинаешь воспринимать окружающий мир негативно. Думаешь, тебе обязательно знать о несчастных случаях или катаклизмах, которые произошли на другом конце Земли? Забудь о них. Перестав смотреть новости, ты уже через неделю увидишь результат.
  2. Измени свою речь
    Мы привлекаем такие события, какие фразы употребляем. Не отвечай на обычный вопрос «Как дела?» шаблонным ответом «неплохо». Наш ум не воспринимает отрицания, и на самом деле ты говоришь, что чувствуешь себя плохо. Постарайся убрать отрицания из своей речи, перефразируй их, и это будет иметь большое положительное влияние на процессы мышления.
  3. Хвали чаще
    Используй больше хороших слов и благодарностей. Не забывай хвалить себя за успехи, пусть даже незначительные. Хвали своих сотрудников, друзей, родственников. Замечай всё хорошее, что они сделали.
  4. Уходи из отрицательных компаний
    Если ты хочешь добиться успеха в жизни, держись подальше от плохих компаний и негативных людей. Если ты этого не сделаешь, то все твои попытки не принесут желаемых результатов.
  5. Ключевые слова для сердца
    Если ты думаешь о плохом, ты привлекаешь в свой мир больше плохого. Если ты говоришь себе: «Я не неудачник», то неудач становится больше. Если бы ты сказал: «Я победитель», ты бы запрограммировал себя на успех.

Избавься от плохих мыслей, и тогда тебя ждет успех в жизни. Окружи себя только хорошими людьми и не забывай хвалить их за достижения. И никогда не смотри новости!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Негативное мышление и техники борьбы с ним

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В прошлой статье: «Эффект Пигмалиона: материализация мыслей и чувств», я описал психологический механизм самоисполняющегося пророчества.

В этой статье будут представлены некоторые рекомендации и техники, которые помогут поставить этот механизм вам на службу.

Но, как я уже говорил в прошлой статье, на этом пути встречаются подводные камни, о которые мы часто спотыкаемся, и в нашей жизни реализуется совсем не то, что мы на самом деле задумали.

Все вроде бы просто: чтобы эффект Пигмалиона стал нам помогать, нужно всего лишь поменять негативные установки, мысли и убеждения на позитивные, и жизнь изменится в лучшую сторону.

(О часто встречающихся негативных установках читайте в статье «Убеждения, которые мешают жить»).

Но в этом-то и вся сложность – негативные установки очень живучи и не желают добровольно уходить из нашего сознания. Но даже если они и уходят, то это не значит, что их влияние на нас прекращается.  

В чем причина? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Если не вдаваться в психологические тонкости, то данная ситуация выглядит примерно так.

Негативные мысли и установки – это не просто какие-то мимолетные психологические явления, зачастую они связаны с определенными чертами нашего характера и свойствами личности, которые не так-то просто изменить.

Кроме того, негативное мышление – это результат нашего воспитания и всего предшествующего (иногда и травматического) опыта. В этом случае отрицательные мысли словно бы «въедаются» в нашу личность и становятся ее составными частями.

Далее. Всякая попытка избавиться от негативного мусора из нашей головы чаще всего приводит к тому, что негатив настырно лезет обратно в сознание и с еще большей силой начинает влиять на наши настроение и действия.  

Но даже если нам удалось избавиться от негатива, то навязчивые установки и мысли прячутся в бессознательном и начинают влиять на нас подспудно и незаметно.

Так, бывает, что день начинается просто замечательно, и нас все время сопровождает великолепное настроение. Как говорится, ничего не предвещает грозы. Но случается именно то, чего мы совсем не ожидали.

Например, круглый отличник, прекрасно знающий все предметы, заваливает сессию, сдав экзамены на двойки. Все, в том числе и он сам, очень удивлены: «Что же произошло? Ведь готовился-то очень усердно!».

Но никто не догадывается, что в темных уголках бессознательного нашего отличника давно уже обосновалась наипротивнейшая мыслишка, что на самом деле все его успехи – липовые,  что они никому не нужны, а сам он – полный неудачник. И чтобы в жизни он не делал, добившись определенных результатов, он словно бы натыкается на стену, и все сделанное до этого с великим трудом вдруг разрушается, и именно поэтому он ни чего не доводит до конца.

Устойчивость негативных установок и мыслей, а также их способность незаметно влиять на нас из бессознательного – это и есть те самые подводные камни, препятствующие позитивной реализации самосбывающегося пророчества.

Что же делать в таком случае? Как быть?  

По сути, что бы найти и проработать эти негативные мысли и установки, нужна серьезная работа с психологом.

Но существуют психологические техники и упражнения, которые можно применять самостоятельно, и которые могут помочь развить в себе позитивное мышление и победить иррациональные убеждения. Ниже представлены некоторые из подобных техник и упражнений. Выполнять их лучше последовательно, именно в том порядке, в каком они описаны здесь. Итак, …

Негативное мышление

и его трансформация
  1. Проработка неуверенности в себе…

Как правило, основой негативного мышления и негативных убеждений является неуверенность в себе. Поэтому для начала нужно справиться именно с этой характеристикой личности. Развернутая программа борьбы с ней представлена в статье «Как победить страх и неуверенность в себе».

  1. Повышение уровня самосознания…

Распространенной причиной тревоги за будущее, негативных мыслей и неуверенности в себе является плохое знание самого себя, своих целей, своих сильных и слабых сторон. Справиться с этим вы можете, применив технику, которую я описал в статье «Самопонимание личности или шаг к самому себе».  

Далее идут 3 упражнения, вместе составляющие одну из техник формирования позитивного мышления.   

  1. Визуализация негативных мыслей…

Никогда не изгоняйте негативные мысли силой воли, а работайте с ними, тем самым вы сможете избежать их исчезновения в бессознательном и последующего за этим их невидимого влияния на ваше сознание.

Суть в том, что нужно принять весь негатив, который содержится в нас, ведь он составная и, возможно, даже необходимая часть нашей личности. Его нужно принять как данность и использовать в качестве материала для личностного роста.    

Для эффективной проработки негативных мыслей и установок нужно использовать метод визуализации, т.е. образного представления значимого психологического материала.

Предварительно нужно составить список основных негативных убеждений, мыслей, чувств и установок. Это поможет их лучше осознать и так будет легче их визуализировать.

Например, молодой человек, который провалился на экзамене несколько абзацев выше, мог бы поместить в этот список следующие мысли: «Я неудачник», «У меня не получится», «Я страшно боюсь этих экзаменов», «У меня заплетается язык, и я не знаю, что говорить», «Я забываю все, что я так хорошо выучил» и т.п.

Для того чтобы эффективнее разобраться с негативным мусором, содержащимся в вас, и составить соответствующий список, можно использовать достаточно эффективную технику, которая описана а статье «Психологическая саморегуляция или …».

Сама же техника визуализации состоит в том, что вам необходимо найти спокойное место, удобно сесть или лечь, закрыть глаза и в течение 3-5 минут специально вызывать в сознание негативные мысли и образы, циркулирующие в вашем мышлении.

Нужно усилием воли заставлять луч своего сознания сосредотачиваться на них, внимательно изучать каждую деталь, подробно исследовать их, как можно дольше удерживая на них свое внимание.

Например, нашему горе-отличнику я бы рекомендовал сосредотачиваться  на образе студента-неудачника, опустившего руки, дрожащего, не способного вымолвить ни слова, растерянного и испуганного.

Подобная сознательная концентрация на негативе, своеобразное медитативное сосредоточение на нем вскоре ослабят его и сделают негативные установки и мысли более управляемыми.

По окончанию концентрации нужно вслух (если нет такой возможности, то про себя) 3 раза сказать утверждающую фразу: «Пока это так, но я это преодолею!». Далее переходите к следующему упражнению.

  1. Визуализация позитивных мыслей…

   После того, как вы визуализировали негативные мысли, следует визуализация позитивных. Только предварительно сделайте 3-минутный перерыв, походите по комнате, расслабьтесь и отвлекитесь на что-нибудь стороннее. Затем снова примите удобное положение и с закрытыми глазами начинайте визуализировать.

Но предварительно, имеющийся у вас список негативных мыслей и установок дополните позитивными. Например, список нашего студента выглядит следующим образом:

 

Негативные мысли

 

Позитивные мысли

Я неудачник

У меня не получится

Я страшно боюсь этих экзаменов

У меня заплетается язык, и я не знаю, что говорить

Я забываю все, что я так хорошо выучил

Я способный и успешный человек

У меня все получается

Перед экзаменом я спокоен и сосредоточен

Говорю четко, мысли свободно следуют одна за другой

Я легко и быстро воспроизвожу то, что выучил

 Когда список готов, начинайте визуализировать позитивные мысли и образы, концентрируйтесь на них, представляйте, что они все быстрее и быстрее становятся частью вашей личности.

Так же, как и в предыдущем упражнении, все позитивные установки и мысли можно свести к одному центральному образу-представлению.

Например, наш гипотетический студент может концентрироваться на следующем образе: «уверенный в себе молодой человек, четко и ясно излагающий выученный материал пред экзаменатором. Его лицо спокойное, дыхание ровное, движения пластичны, в них нет нервозности и беспокойства». Таких образов может быть несколько.    

Сосредотачиваться на них следует также 3-5 минут. Нужно представлять их как можно детальнее, стараться вжиться в них, четко и осознанно визуализировать то, что они уже начинают воплощаться в вашей жизни и поведении. По окончанию концентрации нужно вслух (если нет такой возможности, то про себя) 3 раза сказать утверждающую фразу: «Так и будет, так уже есть!».

  1. Совмещение образов…  

 Это упражнение является продолжением 2-х предыдущих.  

Исходное положение тоже. Нужно мысленно представить, что вы стоите перед двумя зеркалами. В том, что слева отражается ваш образ неудачника, обуреваемого негативными мыслями и установками, а в том, что справа вы видите себя в образе успешного, уверенного в себе и позитивно мыслящего человека. Медленно переводите свой внутренний взор с одного отражения на другое – сейчас вы и тот и другой одновременно.

Но вот зеркала начинают двигаться друг к другу и словно бы сливают в одно огромное зеркало. Образы неудачника и успешного человека теперь находятся в одном зеркальном пространстве и с интересом рассматривают друг друга.

И тут образ неудачника начинает изменяться, он все больше и больше походит на свою противоположность, и вот вы уже видите два совершенно одинаковых образа удачного и уверенного в себе человека.

Близнецы смотрят на вас и шагают вам навстречу из Зазеркалья, а во время этого шага сливаются в единый позитивный образ, и теперь уже вы сами делаете шаг вперед и сливаетесь со своим новым образом Я.     

После окончания упражнения лучше на минуту-другую остаться в исходном положении, расслабиться и только потом приступить к повседневным делам.

Повторюсь, что для получения нужного эффекта, эти три упражнения необходимо выполнять последовательно, не менее 2-3 раз в день, по 3-5 минут каждое, и как минимум в течение 2-х недель. Впрочем, нужные результаты вы можете ощутить уже спустя пару дней.

На этом все. Надеюсь, представленные здесь упражнения помогут вам победить негативное мышление и негативные установки, а также начать позитивно мыслить.

Да будет так!

Удачи во всем и до встречи в следующей статье!

© Денис Крюков

 Вместе с этой статьей читайте:  

Мини-программа «Борьба со стрессом»

Психологическое лекарство от бессонницы

20 вредных привычек и качеств неудачника

22 полезных качества успешного человека

Вам понравилась статья?

Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂  (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован). 

Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail.  

Зачем это нужно? 

Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты! 

 Как подписаться?  

Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту!  😀 

 

Автор: ДенисКрюков

Позитивное мышление против негативного мышления

Мощный инструмент для коучинга, созданный Мари Холив
(Executive Coach, СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО)

Как только вы замените негативные мысли позитивными, вы начнете получать положительные результаты. Вилли Нельсон

Люди с позитивным мышлением, как правило, способны действовать и достигать своих целей. Наоборот, негативное мышление может парализовать нас, вызывая страхи и сомнения и мешая предпринимать действия, которые могут приблизить нас к нашим целям.

Важно распознавать эти негативные мысли и не хоронить их, так как они могут бессознательно повлиять на наши действия. Это негативное мышление ограничивает или устраняет возможности, которые могут быть у человека. Эти негативные мысли также являются важной информацией для человека и его тренера.

В этом документе рассказывается о том, как люди могут использовать эти негативные мысли, чтобы понять, что мешает им достичь своих целей, и как они могут превратить эти негативные мысли в позитивные с помощью коуча или без нее.

Я считаю, что позитивному мышлению можно научиться, и оно похоже на мышцу, которую нам нужно регулярно тренировать!

Негативное мышление лишает сил. На самом деле, если довести ее до крайности, ее можно определить как одну из наиболее распространенных точек зрения, лишающих силы, как это описано писателями Маккеем, Дэвисом и Фаннингом в книге Мысли и чувства. Взяв под контроль свое настроение и свою жизнь . Они называют это «фильтрацией»: сосредоточение внимания на негативных деталях ситуации и отфильтровывание всех позитивных аспектов.«Как советуют авторы, если вы сможете идентифицировать эту негативную точку зрения, бросить вызов самосаботажным моделям мышления, вы сможете извлечь уроки из этого осознания и переформулировать его так, как вам удобно. Важно определить, работает ли для вас негативная точка зрения или нет: если она помогает вам расти, значит, она полезна, в противном случае это ключ к ее пониманию, чтобы вы могли заменить ее более полезной точкой зрения. В случае негативной фильтрации они предлагают следующую более вдохновляющую точку зрения: «Большинство жизненных переживаний сочетают в себе хорошее и плохое, и я предпочитаю сосредоточиться на хорошем.«Это как смотреть на стакан, наполовину полный и наполовину пустой.

Самостоятельное применение:

Вы когда-нибудь пропускали дедлайн? И чувствовал себя ужасно из-за этого, ничего не делая…

Например, я должен был закончить работу к вчерашнему дню, но не сделал этого. Я виню себя и чувствую себя подавленным. Мой внутренний диалог звучит примерно так: «Я неудачник. Я не сдержал своего обещания представить эту статью вовремя, потому что чувствовал, что не смогу написать ничего оригинального.Я ничего не умею писать…» Из-за этого негативного языка я не продвигаюсь дальше в своей статье и еще больше усугубляю свою задержку.

Как в этом сценарии преобразовать негативное мышление в позитивное? Во-первых, я могу задать себе несколько вопросов:

  1. Что для меня важно при завершении этой работы? Я очень хочу его завершить, потому что это важная часть моих рабочих целей. Я забочусь о его качестве, так как хочу использовать его в своей работе каждый день.Я увлечен предметом статьи.
  2. За что я могу быть благодарен за ситуацию? Что положительного в пропущенном сроке? Пропуск этого крайнего срока не влияет на мое руководство на данный момент. Я могу провести больше исследований и выполнить работу более высокого качества. Я благодарен за то, что не отправил черновик, который у меня был, потому что я не гордился работой, и она не представляла того, что я действительно мог сделать.
  3. Что верно в отношении убеждения  «Я ничего не умею писать»? Когда я это слышу, я понимаю, что это не совсем так, потому что в прошлом я написал много письменной работы, и мое руководство высоко оценило эти работы.

Наше мышление играет решающую роль в том, как мы видим себя и других. Проще говоря, наше мышление формирует наши убеждения в достижении чего-то. Д-р Кэрол С. Дуэк в своей книге «Мышление  — изменение способа мышления для реализации вашего потенциала » рассказывает о двух экстремальных установках: фиксированное мышление против мышление роста . Люди с установкой на данность считают, что они рождаются одаренными в некоторых вещах, но совершенно неспособны к другим, в то время как люди с установкой на рост верят, что могут стать великими во всем, если будут достаточно стараться.

Люди из последней группы продолжают развиваться на протяжении всей своей жизни, безоговорочно приобретая новые навыки.

Напротив, люди с установкой на данность часто позволяют своему образу мышления препятствовать их развитию. Если им что-то не удается, они винят себя или других.

Challenges дают людям с мышлением роста возможность выполнять целеустремленные действия. Люди с установкой на данность избегают трудностей, люди с установкой на рост наслаждаются ими.Противостоя своему собственному отношению и идеям, мы можем развить мышление роста.

Если я применю установку на рост к своей собственной ситуации, я увижу, что отказ от подачи статьи — это возможность провести больше исследований и создать работу, которой я горжусь. Утверждение «Я ничего не умею писать» исходит из фиксированного мышления, и я знаю из прошлого опыта, что с настойчивостью и упорным трудом я могу сделать невозможное возможным.

Тренерское приложение:

Рассмотрим такой сценарий: Мелани приходит к тренеру с целью похудеть. Она отвергает любые предложения с негативными утверждениями, такими как: «Я пробовала все это раньше, но это не работает. Я всегда возвращаюсь к вредным привычкам. Я никогда не смогу похудеть. Я неудачник. “

Клиент все еще может придумать план действий, например: есть больше здоровой пищи, начать заниматься спортом и больше спать. Однако если истинное намерение клиента не идентифицировано и клиент не осознает свое намерение, никакого реального сдвига не произойдет. Намерение — это больше, чем простое желание: оно немного сильнее, что указывает на твердую решимость добиться цели.Если план клиента и его намерения не совпадают, весьма вероятно, что план развалится. Чтобы избежать этого и перейти к позитивным действиям, важно определить истинное намерение клиента.

Вопросы, которые может задать тренер:

  • Что для вас важно в похудении? Если клиент говорит: я просто хочу похудеть, коуч может оспорить это и сказать. Я не слышу в этом страсти. Что в этом для вас?
  • С чего ты взял, что это невозможно?
  • Какая вера стоит за этим негативом?
  • Что произойдет, если ничего не изменится?
  • Я слышу эти негативные мысли.Как это помогает вам в достижении ваших целей?
  • Что положительного вы можете увидеть в этой ситуации?
  • Какое суждение вы делаете, что создает это негативное мышление?
  • Каково сейчас быть позитивным?
  • Если вы можете приостановить свои негативные мысли на секунду, что это прямо сейчас положительного? Если бы вы чувствовали себя хорошо, что могло бы измениться в ситуации
  • Какова ценность вашего нынешнего отношения?

Когда клиенты начинают менять точку зрения и понимают, в чем состоит их искреннее намерение, они достигают точки рычага на пути от того, где они находятся, к тому, чего они хотят. У тренера могут быть следующие замечания/вопросы :

  • Я слышал, что это важно для вас для X, Y и Z, так что вам нужно сделать?
  • Каково было бы иметь X, Y и Z прямо сейчас?
  • Где мы находимся относительно того, чего вы хотите достичь?
  • Я заметил, что вы изменили точку зрения с негативного мышления на более позитивное. Что вы скажете об этом?

Найдите ниже другие методы, которые можно использовать в дополнение к выяснению истинных намерений клиента с помощью мощных вопросов

Легкость

  • Что в этой ситуации может быть забавным?
  • Давайте на мгновение предположим, что худшее, что могло произойти, уже произошло.Что будешь делать?

Введение в НЛП (нейролингвистическое программирование)

НЛП помогает обнаружить модели мышления клиентов, элементы их личной программы, чтобы они могли запускать ее, когда захотят.

Во-первых, вы можете сосредоточиться на отрицательных словах, которые используют клиенты. Использование клиентом негативного языка поможет вам лучше понять его ограничивающие убеждения. В этом случае тренер может спросить:

  • Вы называете себя «неудачником».Что бы вы сделали, если бы были смелыми?
  • Во что нужно верить, чтобы это произошло?

Все, что разум может представить и во что он может поверить, он может достичь. — Наполеон Хилл

Во-вторых, язык тела влияет на то, как нас видят другие, но он также может изменить то, как мы видим себя. Социальный психолог Эми Кадди утверждает, что «силовое позирование» — уверенное положение, даже когда мы не чувствуем себя уверенно — может усилить чувство уверенности и повлиять на наши шансы на успех.Точно так же, если мы смотрим вниз в позе поражения, это может усилить наши негативные чувства по отношению к ситуации или к самим себе. Если мы примем «позитивную позу», смотрим вверх и широко улыбаемся, это может помочь начать чувствовать себя более позитивно. Наше тело посылает сигнал в наш мозг, и мы можем контролировать, что это за сигнал.

Я понял, что если мои мысли немедленно воздействуют на мое тело, я должен быть осторожен с тем, что я думаю. Теперь, если я злюсь, я спрашиваю себя, почему я так себя чувствую.Если я смогу найти источник своего гнева, я смогу превратить эту негативную энергию во что-то позитивное. Йоко Оно

Третья визуализация — еще один замечательный инструмент НЛП, помогающий спроецировать положительный результат и научить мозг программировать успех, а не неудачу.

Наконец, разум может формировать прочные связи с положительным и отрицательным опытом, которые можно использовать во время коучинга и как часть этого мощного инструмента. Точнее, НЛП предлагает трехступенчатую технику для создания новых позитивных якорей , которые могут помочь вашему клиенту пройти сложные дискуссии.Первый шаг — попросить клиента подумать об эмоциональном состоянии, в котором он хочет находиться. Давайте представим, что клиент очень нервничает перед питчем, и в идеале она хотела бы быть спокойной. Поэтому она выбирает своим идеальным эмоциональным состоянием спокойствие.

Второй шаг — попросить клиентку вспомнить момент из прошлого, когда она находилась в этом состоянии. Может быть, это было, когда она сдала важный экзамен в школе и получила одну из лучших оценок.

Третий и последний шаг — подумать о звуке или движении, которое вы хотите связать с этим эмоциональным состоянием.Возможно, это был большой палец вверх от ее отца, когда он бросил ее в школе в тот день.

Как только клиент установит этот якорь, он сможет использовать его в любое время. Поднимите себе большой палец, и это вернет ее к положительному опыту, к которому он привязан: в нашем примере к спокойной речи, которая привела к успешному результату (сдаче экзамена).

Представляем ABC Альберта Эллиса:

Практический пример:

У Анны через 3 дня собеседование. Она нервничает, так как очень хочет эту работу.Ей приходит в голову множество негативных мыслей: я никогда не готовлюсь к интервью. Я всегда очень нервничаю, и в результате я не могу ответить на вопросы. Я не предвидел время интервью, и в результате у меня не будет достаточно времени для практики. Я с треском провалюсь… Она в отчаянии и начинает плакать. Она даже может представить себя на собеседовании: смотрит вниз, чувствует себя неловко в кресле, потеет, потому что не знает, как отвечать на вопросы. В результате видение неудачи и негативные мысли парализуют ее. Она могла бы готовиться к интервью, но вместо этого она ничего не может сделать.

В этом примере я буду использовать ключевые принципы из книги «Наученный оптимизм» Мартина Селигмана , которые Энн может применить к себе. Мартин Селигман, отец позитивной психологии, потратил десятилетия на исследования, пытаясь выяснить, почему некоторые люди так легко маневрируют в своей жизни.Его открытие состоит в том, что это потому, что они оптимисты. Он выделяет два способа, которыми мы объясняем плохие события в нашей жизни: объяснительный стиль оптимизма и стиль объяснения пессимизма.

  1. Оптимисты считают проблемы временными, пессимисты — постоянными . В нашем примере у Анны пессимистический стиль объяснения, когда она говорит: «Я никогда не готовлюсь к интервью». Но она могла перефразировать его и говорит: «Я не чувствую, что еще хорошо подготовилась к этому интервью, но я собираюсь приложить усилия и быть полностью подготовленной к тому времени, когда я доберусь до интервью.
  2. Оптимисты рассматривают проблемы как специфические для конкретной ситуации, пессимисты рассматривают их как общий случай . В нашем примере Анна говорит: «Я всегда очень напряжена, и в результате я не смогу убедительно ответить на вопросы». Она могла сказать себе то, что сказал бы оптимист: «Я чувствую стресс в данном конкретном случае, но у меня еще есть время, чтобы настроиться на интервью.
  3. Оптимисты считают проблемы внешними причинами, пессимисты винят себя .Анна говорит: «Я не предусмотрела время интервью, и в результате у меня не будет достаточно времени для практики». Она винит себя. Вместо этого она могла бы принять более оптимистичную интерпретацию и сказать: «Они попросили меня увидеть их сразу же, потому что они действительно заинтересованы в моем профиле. У меня меньше времени, чем я ожидал, но это здорово, что они так увлечены. Мне просто нужно уделить первоочередное внимание подготовке».

Хорошей новостью является то, что я твердо верю, как и Мартин Селигман, что позитивному мышлению или оптимизму можно научиться

Одним из способов решения этой проблемы является использование техники ABC Альберта Эллиса. Это работает следующим образом: когда вы сталкиваетесь с кризисом, вы отмечаете в нем три вещи.

А — В чем беда?

У Анны мало времени на подготовку к интервью, и она чувствует себя неподготовленной.

B- Что я думаю об этом?

Она винит себя за то, что не предусмотрела время, и думает, что у нее не будет времени потренироваться. Она думает, что никогда не бывает хорошо подготовлена ​​к интервью.

C- Каковы последствия моей веры?

Она парализована своей верой и впадает в панику.Она даже начинает плакать. В результате Анна не тратит время на подготовку к интервью. Весьма вероятно, что ее самоисполняющееся пророчество о провале интервью сбудется.

При использовании метода ABC это ключ к дифференциации между мыслями и чувствами. Говорить себе, что она никогда не бывает хорошо подготовлена ​​к интервью, — это вера. Быть парализованным и плакать — это чувства, следующие за верой.

То, как вы решите справиться с негативным событием, почти полностью определяет, насколько сильно оно повлияет на вас. Вот почему важно определить свои азбуки и увидеть, где вы можете изменить свои убеждения. После того, как вы записали несколько негативных мыслей, начните с ними бороться. Спросите себя, верны ли они, есть ли другое объяснение, и если они верны, что это подразумевает. Затем вы можете начать разделять свои мысли на две категории: полезные и бесполезные. Всякий раз, когда вы замечаете, что мысль бесполезна для вас, вам, вероятно, не следует продолжать ее развивать. Начните думать о негативных событиях как о временных, конкретных и внешних, записывайте свои азбуки и знайте, что ваше отношение усвоено — вы можете изменить его в любое время.

В случае Анны, представьте, что она выполняет эту работу и начинает думать о ситуации как о временной, конкретной и внешней: компания, с которой у нее интервью, хочет увидеть ее раньше, чем ожидалось, потому что они заинтересованы в ее профиле. Какие навыки и способности у нее есть, что они ищут? Когда она начинает позитивно смотреть на ситуацию, она уже готовится к интервью. Это помогает ей собраться и сосредоточиться на том времени, которое у нее есть, чтобы быть полностью готовой ко времени интервью.С этим позитивным мышлением, которое побуждает ее спокойно готовиться к интервью, мы видим, что ее шансы на успех, безусловно, увеличиваются.

Я оптимист. Кажется, не так уж много пользы от того, чтобы быть чем-то другим. – Уинстон Черчилль

Каталожные номера:

  1. «Мысли и чувства – контроль над своим настроением и своей жизнью» – Мэтью Маккей, Марта Дэвис и Патрик Фаннинг
  2. «Мышление — изменение способа мышления для реализации своего потенциала» — доктор Кэрол С.Двек
  3. «TED Talk — Эми Кадди, ваш язык тела формирует то, кто вы есть» :
  4. «Наученный оптимизм» Мартин Селигман

Может ли позитивное мышление быть негативным?

«АКЦЕНТУЙТЕ позитивное», бодро умоляла нас песня 1944 года Джонни Мерсера и Гарольда Арлена. говорящих, американцы уже давно придерживаются оптимистичного отношения к жизни.Подключите «позитивное мышление» к Amazon.com, и вы найдете бесконечный запас продуктов, призванных помочь нам смотреть на жизнь через розовые линзы, включая настенный календарь «Сила позитивного мышления» и «Преодоление невзгод с воодушевлением». и Аффирмация».

На самом деле, однако, позитив – это еще не все, чем он должен быть. Хотя оптимистичный настрой, несомненно, имеет свои преимущества, такие выгоды, как улучшение здоровья и благосостояния от хорошего настроения, остаются в значительной степени незамеченными.Более того, исследования показывают, что оптимизм может быть вреден при определенных обстоятельствах.

Плюсы пессимизма
Несмотря на популярный акцент на позитивном мышлении, академическая психология в течение многих десятилетий была сосредоточена на негативном. Даже сегодня при прочтении типичного учебника по психологии обнаруживается преобладание тем, связанных с темной стороной жизни — психическими заболеваниями, преступностью, зависимостью, предрассудками и т. п. — что, вероятно, отражает стремление исправить эти личные и социальные проблемы.

Затем, в конце 1990-х, группа выдающихся психологов во главе с психологом Пенсильванского университета Мартином Э. П. Селигманом основала область, названную позитивной психологией. Эта развивающаяся дисциплина исследует причины и последствия счастья, сильные стороны и достоинства характера, устойчивость и другие важные аспекты психологической адаптации и здоровья. Не все позитивные психологи стремятся к жизнерадостности любой ценой — в книге 1990 года Селигман предупреждал, что оптимизм «иногда может мешать нам видеть реальность с необходимой ясностью.«Но многие выступают за точку зрения, которая подразумевает, что позитивное мышление всегда полезно для всех нас», — отметила психолог Боудойн-колледжа Барбара Хелд в статье 2004 года.

На самом деле, большая часть данных, подтверждающих существенные преимущества позитивного мышления, слаба. Согласно обзору 2010 года, проведенному психологом Корнельского университета Энтони Онгом, хотя большинство исследований показывают, что оптимистичные люди, как правило, физически здоровее других и могут жить дольше, эти результаты получены в результате корреляционных исследований, в которых исследуются статистические связи между позитивным мышлением и жизненными результатами. но не может сказать нам о причине и следствии.Таким образом, позитивное мышление может сделать нас здоровее, но вместо этого, будучи более здоровым, мы можем думать позитивно. Другая интерпретация тех же результатов: позитивные мысли и хорошее здоровье являются результатом третьего фактора — скажем, высокой энергичности, — который не измерялся в большинстве этих исследований. Та же самая двусмысленность характерна для большинства исследований, призванных показать, что оптимизм может поднять депрессивное настроение или повысить производительность труда.

Даже если в конечном итоге появятся более оптимистичные результаты об оптимизме, радужные перспективы вряд ли принесут пользу всем.Защитные пессимисты, например, склонны сильно беспокоиться о предстоящих стрессовых факторах, таких как собеседования при приеме на работу или важные экзамены, и переоценивают вероятность своей неудачи. Тем не менее, это беспокойство работает на этих людей, потому что позволяет им лучше подготовиться. Работа психолога из колледжа Уэллсли Джули Норем и ее коллег показывает, что лишение оборонительных пессимистов их предпочтительного стиля преодоления трудностей — например, принуждение их к «взбодрению» — приводит к тому, что они хуже справляются с задачами. Более того, в 2001 году в исследовании пожилых участников сообщества Селигман и психолог Университета Брандейса Дерек Исааковиц обнаружили, что пессимисты менее склонны к депрессии, чем оптимисты, после пережитых негативных жизненных событий, таких как смерть друга.Пессимисты, вероятно, потратили больше времени на мысленную подготовку к неприятным возможностям.

Другое исследование ставит под сомнение исцеляющую силу позитивных аффирмаций — вездесущих приспособлений поп-психологии, пародируемых бывшим комиком Элом Франкеном в роли советника Стюарта Смолли («Я достаточно хорош, я достаточно умен и черт возьми, такие люди, как я»). . В исследовании, опубликованном в 2009 году, психолог из Университета Ватерлоо Джоанн Вуд и ее коллеги обнаружили, что у участников с высокой самооценкой многократное повторение положительного утверждения («Я милый человек») действительно приводило к немного лучшему настроению сразу после этого. Но среди тех, у кого низкая самооценка, позитивные утверждения имели неприятные последствия, что привело к ухудшению настроения. Вуд и ее коллеги предположили, что утверждения, подобные Смолли, звучат пусто в сознании людей с низкой самооценкой и служат лишь напоминанием им о том, как часто они не достигают своих жизненных целей.

Слишком много хорошего?
Еще одна потенциальная проблема в движении за позитивное мышление заключается в том, что сангвинический настрой может быть нездоровым, если довести его до крайности, потому что он может оторваться от реальности.В статье 2000 года психолог Мичиганского университета Кристофер Петерсон, основатель движения позитивной психологии, отличил реалистичный оптимизм, который надеется на лучшее, оставаясь настроенным на потенциальные угрозы, от нереалистичного оптимизма, который игнорирует такие угрозы.

Исследование, проведенное в 2007 году психологом Университета Вирджинии Шигехиро Оиси, психологом Университета Иллинойса Эдом Динером и психологом Университета штата Мичиган Ричардом Лукасом, подтверждает опасения Петерсона. Используя анализ нескольких крупных международных выборок, они обнаружили, что, хотя чрезвычайно счастливые люди наиболее успешны в близких межличностных отношениях и волонтерской работе, умеренно счастливые люди более успешны, чем чрезвычайно счастливые люди, в финансовом и образовательном плане, а также более политически активны. По общему признанию, Оиси и его коллеги измеряли счастье, а не оптимизм как таковой, хотя эти два понятия, как правило, довольно тесно связаны. Тем не менее, их результаты указывают на возможность того, что, хотя реалистично позитивное отношение к миру часто помогает нам достичь определенных жизненных целей, поллианское отношение может иметь свою цену — возможно, потому, что оно способствует самоуспокоенности.

Позитивное мышление, безусловно, имеет свои преимущества: оно может побуждать нас идти на необходимый риск и расширять горизонты. Но у него есть и недостатки, и он может подойти не всем, особенно тем, для кого беспокойство и нытье являются естественными механизмами выживания. Более того, позитивное мышление может быть контрпродуктивным, если оно заставляет нас беспечно игнорировать жизненные опасности. Наконец, как предупреждает журналист Барбара Эренрайх в книге 2009 года, распространенное мнение о том, что позитивное отношение позволяет нам «придумать выход» из таких болезней, как рак, имеет недооцененную темную сторону: оно может привести к тому, что люди, которым не удается вылечиться от этих болезней, вините себя в том, что не стали бодрее.

Переход от негативного к позитивному мышлению

Позитивное мышление может быть мощным.

Авторы Мозг Будды  утверждают, что человеческий мозг склонен к негативизму, что является частью нашего выживания, поскольку мы постоянно сканируем окружающую среду на наличие угроз. Негативные мысли ежедневно превосходят по численности наши позитивные мысли, и негативные мысли оказывают на нас большее влияние, чем позитивные мысли. Например, негативные события мы помним намного ярче и дольше, чем позитивные.

Эта склонность к негативу может заставить нас страдать несколькими способами, как объясняется в статье Сюнсуке Косеки и его коллег:

  • Негативные мысли часто вызывают постоянное беспокойство, ведущее к беспокойству, которое мешает осознавать себя и расслабляться.
  • Наши негативные мысли обращают внимание на наши недостатки и заставляют нас неуверенно относиться к своим способностям.
  • Негативное мышление может сделать ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.
  • Наш разум выносит несправедливые суждения о нашем поведении, нашей честности и возможностях, которые могут быть прямо перед нами.
  • Ношение груза этого негатива может быть утомительным.

Решение состоит в том, чтобы попытаться изменить свои мысли с негативных на более позитивные. Позитивные мысли влияют на то, как вы думаете и справляетесь со стрессом. Люди с более позитивными мыслями, как правило, испытывают большее удовлетворение от жизни, а позитивные мысли действуют как буфер, когда вы сталкиваетесь с очень напряженными событиями. Эти два шага можно использовать, чтобы изменить свои мысли и сделать их более позитивными. Эти стратегии основаны на исследованиях того, как человеческий мозг обрабатывает эмоции и регулирует стресс.

Шаг 1: Примите негативное чувство, мысль или ощущение, назовите их и вербально выразите.

  • Меня раздражает раздражающая реклама во время шоу.
  • Я нервничаю из-за этого собеседования.
  • Я не могу с этим справиться!

Шаг 2. Переформулируйте его.

  • Я могу отключить рекламу и вместо этого пройтись по комнате, чтобы пройти несколько шагов.
  • Я могу использовать это интервью как возможность рассказать о своих навыках и талантах.
  • Раньше я переживал трудные времена и нашел выход из них. Я могу справиться и с этим.

Положительный внутренний диалог может быть чрезвычайно полезным; однако важно не игнорировать негативные мысли, чувства или ощущения. Они не уйдут просто так. Подавление эмоций может привести к усилению стресса. Учитывая нейропластичность мозга — его способность создавать новые нейронные связи с различным опытом — можно повысить вашу устойчивость к стрессу и уменьшить количество негативных мыслей, намеренно увеличивая количество позитивных мыслей, которые у вас возникают в течение дня.Практикуйте позитивные мысли каждый день.

Расширение Университета штата Мичиган предлагает семинар по этой и другим темам, которые помогают людям научиться справляться со стрессом и гневом позитивными и здоровыми способами. Две другие программы, которые мы рекомендуем, — это «РАССЛАБЛЕНИЕ: альтернативы гневу» и «Меньше стресса с осознанностью».

Была ли эта статья полезной для вас?