Не кушать после 6 результаты отзывы: Не есть после 19:00 (18:00)

Не есть после 19:00 (18:00) — «С 60 до 47 кг за 2 месяца. 2 обморока и целлюлит… Опыт диеты 1,5 года. Ошибки молодости. Почему я не рекомендую эту диету.»

Здравствуйте! 😊

 

Больше, чем уверена сейчас мои подписчики будут в шоке от такого отзыва)

Я, тот самый человек, который постоянно пропагандирует ЗОЖ: спорт и натуральные здоровые продукты питания, отказ от белого сахара и вредных сладостей…и вдруг такой отзыв))

 

Но чего только не случается в 16 лет (мне сейчас 24 года).

Например, в первый раз влюбляешься и очень сильно.

Тебя принимают целиком и полностью такой какая ты есть..со всеми жирочками)))

Но всегда хочется быть лучшей версией себя и быть лучше для своего молодого человека (хоть он об этом и не просит).

А если учесть, что он у меня спортсмен — высокий, подтянутый, безумно целеустремленный..а я на тот момент была довольно таки в теле, то это была одна из мотиваций)

 

Второй мотивацией и думаю самой главной была безумная мысль — «Вот похудею и буду себе нравится/начну себя любить»..

Третья — «Я смогу, я не слабак»))))

 

В общем похудение стало моей целью жизни 😄 Юношеский максимализм.

 

Про мое психоэмоциональное состояние. Честно и откровенно.

Перенесемся в мои 16 лет.

Признаюсь, я себя не любила вообще.

Хотя нет, правильнее будет сказать ненавидела.

 

Примерно лет в 14-15 у меня произошел резкий набор веса.

Скорее всего это было связано с сильным стресом.

 

Да и к тому же наше питание в семье было неидеальным.

Я могла прийти домой, а на кухне пусто)

Я ждала Дни Рождения подруг, чтобы поесть 😄

И с радостью ходила в гости, чтобы меня могли покормить 😄 Редко когда отказывалась от еды.

Возможно у меня было расстройство пищевого поведения…

 

Дома мы в основном питались выпечкой (хлеб, булки, пирожки), дешевыми макаронами + кабачковой икрой или кетчупами, белым рисом.

Изредка было мясо и полупустые супы)

В очень юном возрасте такое питание организм прощает…

 

Лет до 11-12 я была довольно худенькой.

Руки-палочки и даже талия (хотя у меня фигура «квадрат»).

Обычная угловатая фигура девочки-подростка)

 

Возможно из-за того что я многое держала в себе (когда мне было 13 лет произошло много плохого в семье), у меня случился какой-то сбой в организме.

Как психологический, так и физиологический..

Я стала резко набирать вес, кожа покрылась воспалениями…

 

Фото из архива (а Вы помните модные брови-ниточки и искусственный «фотошоп кожи» на фото для документов? 😄)

В общем по моему лицу видно, что вес я набрала значительный.

 

При моем росте в 159 см я стала весить примерно 60 кг.

 

Еще одно архивное неприятное фото))

 

Я прекрасно понимала, что мне нужно сбрасывать вес.

На тот момент у нас только-только появился интернет и конечно же вместо того, чтобы начать изучать статьи о том как «ПРАВИЛЬНО И БЕЗОПАСНО СНИЗИТЬ ВЕС«, я стала изучать информацию о том, как «ПОХУДЕТЬ БЫСТРО«.

Диета «Не есть после шести» была постоянно на слуху, многие знакомые рассказывали о том какие чудеса творит это ограничение. А тут еще и интернет «подсказал», что это именно то что мне нужно)))))

В общем никому не сказав я поставила цель и начала идти к ней.

 

Но я была бы не я, если бы просто перестала есть после определенного времени.

Что я изменила помимо этого?

Как я уже писала в нашей семье было очень скудное питание, далекое от правильного.

Но в 14 лет я уже пошла работать и первым делом начала покупать себе еду: сладости, много-много шоколадок и вредных батончиков, печенья, тортики.

Не только психологический стресс в 13 лет дал толчок к набору массы..но и вредная углеводная пища.

 

Так что в первую очередь на диете «не есть после 18:00» я исключила из рациона все-все сладости.

Что я ела?

Каждый день:

по 2 пачки творога, 1-2 банана и по желанию чуть-чуть меда — это был мой перекус.

Стабильно 2,5-3 литра воды в день (раньше я пила совсем мало).

Каждый день гречневая каша или макароны из твердых сортов пшеницы в обед.

Плюс по возможности мясо: курица или рыба.

Обязательно для пищеварения по 500 мл кефира.

Изредка — огурцы и помидоры, тушеные овощи или овощные супы.

 

В общем мой рацион был не самым разнообразным, но хоть чуть-чуть близок к чему-то более правильному, нежели раньше.

И да..внимание, все это я ела примерно 1,5 года. Почти одно и то же изо дня в день.

Иногда пропивала витамины.

 

В моей жизни до этой диеты был спорт: бег по 6 км 3 раза в неделю.

Теперь я стала бегать по 7 км 4-5 раз в неделю.

Помимо этого я успевала хорошо учиться и после учебы ездить на работу)

 

Вес начал стремительно исчезать.

Но это и понятно почему — появилось много-много белка в рационе и увеличились физические нагрузки, исчезли быстрые углеводы (сладости) и я перестала есть вечером.

 

За 2 месяца я сбросила 13 килограмм! (С 60 кг до 47 кг).

Кем я стала? Задохликом 😄

Вот честно скажу, я себе очень сильно нравилась.

Я бы худа, стройна и плоска)

 

Научилась ходить на каблуках и начала носить что-то более женственное:

Гордилась ли я собой? Просто до безумия!

У меня опять появилась талия)

Стала носить размер XSS (40).

 

Была ли я голодна? Было ли мне тяжело заниматься бегом?

Утром и днем я была очень и очень сытой)

В 6 часов все было прекрасно)

Но дело в том, что я со своим ритмом жизни ложилась спать в 12, в 1 или в 2 часа ночи.

То есть в среднем 7 часов мой организм буйствовал и просил еды.

Что делала я? Пила много-много воды, «обманывала» свой желудок.

Все мысли о еде я блокировала)

 

Спортом я занималась с легкостью, благодаря тому, что стала весить мало — ноги буквально взлетали над асфальтом)

А поскольку бегала я в основном утром или вечером после еды, то все было отлично)

 

Что еще ненормального я делала?

Я сидела в группе вконтакте «40 кг»…

Скажу так, сейчас мне все это смешно, но тогда я буквально вчитывалась в каждую мотивацию, впивалась глазами в каждое фото худощавой девушки (мне искренне казалось, что это красиво).

А ведь по сути начинать надо было не с моего лишнего веса, а с работой над самооценкой..

 

Я очень и очень часто слышала восхищенные комплементы девчат моему весу и силе воли)

Мне было это очень приятно.

 

Но в конце концов я буквально начала сходить с ума.

Выходила на улицу и смотрела не на людей, а на их фигуры, если у кого-то был лишний вес, то про себя называла этих девушек ленивыми.

Сейчас мне за такие мысли очень стыдно, а тогда я буквально «возвышалась» над теми кто не смог или не пытался похудеть так же как и я.

Повторюсь, работа над телом — это всегда великолепно, если не во вред, но начинать меняться нужно всегда изнутри — работать над эмоциями и над отношением к себе и к окружающим.

 

Что с внешним видом?

Порой у меня очень сильно выпадали волосы, воспалений стало в разы меньше, но окончательно они не ушли.

Из-за резкого сброса веса у меня появился первый в моей жизни целлюлит.

Хотя я думаю тут не только виноват вес, сколько то что я буквально «насиловала» свой организм.

Я не против голода — но когда голодание лечебное и ты к нему подходить осознанно.

 

В моем случае «не есть после 6» — это больше ненужный и неправильный голод в течении нескольких часов.

 

Почему я решила остановиться?

На диете я просидела 1,5 года. И похоже мой организм перестал прощать мое наплевательское отношение к нему.

По утрам я стала падать в обморок.

Всего я теряла сознание 2 раза и именно это заставило меня задуматься над тем, что моя диета не приносит пользу.

С каждой неделей я стала чувствовать себя все более и более опустошенной, хотелось есть, очень-очень хотелось.

И в итоге в один прекрасный день я решила, что пора завязывать.

 

Где-то читала что если хочешь продержаться стабильно в желаемом весе длительное время, то нужно держать свой идеальный вес в течение года, я же продержала свои 47 кг в течение полутора лет.

 

Как я выходила из диеты?

Да просто начала есть все, чуть более осознанно чем до диеты, но это еще было не ПП.

Мой стройный вес после окончания диеты продержался примерно 5-6 месяцев.

А потом само собой разумеется я опять начала прибавлять лишние кг.

Но это уже другая история, потому что я уже не спеша начала впитывать, думать и изучать все что связано с правильным питанием.

Так же (меня опять обсыпало прыщами) я стала изучать влияние еды на состояние здоровья, ходить по врачам — задавать вопросы, сдавать анализы, проверять органы и лечить свою кожу.

 

В итоге я опять кардинально поменяла свое питание и стала. .вегетарианцем в 19 лет, а потом веганом.

Было много вопросов, но я со всем справилась. Хотя постоянно узнаю, что-то новое.

 

Сдаю 1 раз в 3 месяца анализы, стандартно хожу по врачам 1 раз в год для профилактического осмотра (а не для лечения). Все прекрасно.

Волосы и кожа в порядке.

Я себя чувствую превосходно. Знаю чего хочу, чувствую себя и свое тело.

В обмороки не падаю, хожу сытой и счастливой)))

Покупаю качественную еду, слежу за количеством белка в рационе, ем полезные жиры и медленные углеводы.

Занимаюсь активно спортом и не просто занимаюсь, а занимаюсь с большой радостью (бегаю до 15 км пару раз в неделю, хожу на ММА, катаюсь на велосипеде и много-много хожу пешком).

Познакомилась с новыми для меня людьми, благодаря своему новому питанию)

 

Наконец-то (а вообще-то уже давно) полюбила себя, свое тело, свой вес.

Начала заниматься своим саморазвитием.

Поняла, что не хочу быть как «та стройная девушка с картинки», я хочу быть собой)

Поменяла свое отношение к еде и к людям.

Вешу 53-55 кг при росте 159 см и это мой здоровый, а не выстраданный ограничениями вес)

 

Что в итоге?

Я за осознанное сбалансированное питание.

Я не призываю Вас становиться веганами (хотя конечно же буду только рада ответить на все Ваши вопросы в личных сообщениях), я призываю не искать легких путей типа «шоколадных диет», «не есть после 6» и т.д.

Я прошу Вас полюбить себя, начать работать над собой не только внешне, но и внутренне.

А если и сбрасывать вес, то только посредством качественного правильного питания и с помощью физической активности (ходьба, бег, танцы, фитнес, единоборства. ..сколько вариантов).

 

Я не могу сказать, что пришла к своему осознанному питанию легко и просто, но я благодарна своему неудачному опыту, благодаря которому я стала глубже изучать темы о здоровье…

 

Любите себя, будьте счастливы и красивы! Нравьтесь себе и работайте над собой!

 

Как говорит мой тренер:

«Лучшее развитие — это саморазвитие»

Нет волшебных пилюль и универсальных советов, как за пару дней кардинально измениться.

Работа над собой самая тяжелая работа, но вместе с тем и очень интересная)

 

П.с. Спасибо за прочтение!

Отзыв дался мне нелегко, так как пришлось искать и выкладывать все неприглядные фото))))

 

И отдельная благодарность за поддержку моей подруге Оленьке ❤️

Не есть после 19:00 (18:00) — «- 13 кг. Я ем все, пью пиво и худею. Фото до и после. Меню, советы. »

Это не советы, не очередная диета, а просто история о том, каким образом мне посчастливилось похудеть на 12 килограмм.

Начну с того, что поправилась я давно, в году так в 2009-2010. До того, как я вышла замуж мой максимальный вес составлял 50-51 кг, при росте 163 см. История набора веса моя банальная: я вышла замуж, родила ребенка и началась моя счастливая сытая жизнь… К чему это я ? К тому, что я не поправилась 1 месяц назад и не скинула за пять минут все набранное, я реально скидывала многолетний груз.

В мае 2015 я впервые увидела на весах 72,100 кг… Это было ужасно… Хотя нет, не ужасно. Это было – отвратительно !!!! До этого вес мой всегда примерно составлял 67-69 кг, и почему-то мне это казалось некой нормой. Когда я чувствовала, что поправляюсь, я переставала вставать на весы, мне было стрёмно, и стыдно, и противно, и не хотелось в это верить.

Как и многие худеющие, мой первый порыв был – ДИЕТА! Что я только не перепробовала : и гречневую диету, после которой ненавидела гречку, и кефирную и японскую бессолевую ( это вообще самое большое БЭЭЭЭ ). И диету белковую ( меня хватило на 3 дня), и многие другие диеты. Все диеты не давали никакого эффекта и хотелось жрать еще больше.

Перечитав тонну «правильной литературы», я начала свой путь к похудению считая калории. Мой коридор был 1200 ккал в день. Таким образом я смогла скинуть 2 кг за 2 недели примерно. При том подсчет калорий был для меня ужасен, постоянно приходилось ограничивать порции, и не смотреть на сладкое, ковыряться я в еде. Для меня это превратилось в очередную пытку.

Но, худеть хотелось, поэтому я решила начать просто правильно питаться. Три ха-ха мне. Правильно питаться –это значит потреблять нужное количество овощей и витаминов в сочетании с белком, не курить и не пить алкоголь. Конечно многие сейчас подумали – а что такого ? А многие узнали себя — как это не пить совсем ? И не курить вообще ??? Но я попыталась – И- на правильном питании я скинула еще примерно килограмм за 2 недели и впала в депрессию… Ну не моё это все правильное и по правилам. (Хотя оговорюсь сразу – я не курю уже много лет, и вам не советую.)

Фото ДО слева и промежуточный результат через месяц… Фото из моего дневника в Инстаграмм.

Третий этап, когда я реально начала худеть, или «все новое – это хорошо забытое старое». Говорила мне мама, (имеющая 2-их детей, и сложное заболевание щитовидки, которое лечиться только сильнейшими гормонами) не превышающая в своей жизни веса в 55 кг – «главное правило в похудении – не жрать», но я ей не верила, а зря. Реальное похудение мне дало это самое правило – «не жрать». А вернее жрать всегда когда хочешь, но только после 18.00- « не жрать», а только пить кефирчик. Таким волшебным образом, ведя не самый правильный образ жизни я скинула 12 килограмм за 3 месяца, потом питаясь как попало, но иногда заменяя ужин кефиром я скинула еще немного. Итак мой изначальный вес был 72,5 кг, на данный момент 58,8 кг. Вес я держу уже полгода.

Разница в весе 5 кг. Сверху 67,5, снизу 61,5. Фото из моего дневника в Инстаграмм…

 

ВАЖНО МОТИВАЦИЯ: ничего бы не получилось, если бы не мотивация. Меньше всего её получаешь от семьи – они вроде все как за, чтобы ты похудела, но каждый предлагает тебе бутерброд, так как жалеют тебя и видимо думают, что ты помрешь от голода. Поэтому заводим себе аккаунты в соц.сетях и ищем себе подобных «худеющих дам». Вот там тебе и поддержка и мотивация и советы. В моём конкретном случае был заведен дневник в ИНСТАГРАМ и ДИЕТОНЛАЙН. Дневник я начала вести, когда мой вес достиг 67 кг и встал как вкопанный.

 

Мои джинсы ДО ( размер 46-48), ПОСЛЕ (размер 42-44). Фото из моего дневника в Инстаграмм…

Моё примерное меню :

ЗАВТРАК : Ем все, что хочу, вообще себе ни в чем не отказывая. Я же в конце концов тут королева !!! ( Звучит отлично, а как много вы можете съесть с утра ??? ). Что надо сделать до завтака : выпить стакан воды за 20-30 минут. Звучит же как и в любой диете, только в моем случае это реально помогает. ТЕПЕРЬ я иногда могу съесть с утра суп, или торт, или например мне хочется сало, и я ем и все равно худею.

ОБЕД: Ем всё, что хочу, в любых количествах, обязательно овощи в любой термически обработке. НО : убираем с обеда все мучное ( макароны не считаются, это гарнир их есть можно), все сладкое ( кроме меда 2 -3 чайные ложки. Т.е. жареное я тоже ем. И обязательно добавляем овощи . Овощи любые вообще. Зимой, когда свежих овощей нет я ем квашеную капусту, или винегрет например.

ПОЛДНИК ( и если очень хочется поесть, о ПЕРЕКУС между завтраком и обедом): любой фрукт или овощ, но только до 16.00

УЖИН: Все банально и просто. Хочется есть – выпей кефир, хочется есть еще раз – опять выпей кефир, и так до бесконечности. Вся еда, которая поступает в меня после 18.00 это только кефир, или творог 1,8 – 3% жирности, но не более. Тяжело только первые 2 дня, потом организм даже не просит еды.

Что происходит с организмом :Понятия не имею, что происходит с оргнизмом на молекулярном уровне, но кожа лица визуально молодеет, волосы начинают расти как сумашедшие, и ногти больше, почти не ломаются.

Вредные привычки: никуда они нафиг не исчезают. Пиво я пью( раза 2 в неделю точно),но после 18.00 ничем его не закусываю, и килограммы не приходят. Бывают и вылазки в кафе и в рестораны, в которых я просто себе ни в чем не отказываю, ем что хочу и во сколько хочу, а на следующий день начинаю питаться по своей схеме и все.

Заветные цифры… Разница 3, 5 месяца.

3 ВАРИАНТА ПРИМЕРНОГО МЕНЮ НА ДЕНЬ :

ЗАВТРАК:

1.Омлет с жареной колбасой; тост с сыром; кофе с молоком.

2. Яичница с сосиской; Чай с клубничным вареньем.

3. Тост с шоколадной пастой, банан.

ПЕРЕКУС:

1. Йогурт

2. Творожок

3. Любой фрукт

ОБЕД:

1. Гречка с тушеной свининой; салат из квашеной капусты.

2. Курица с картошкой в духовке; салат из помидоров с огурцами.

3. Котлетки с тушеной капустой; соленые огурчики.

УЖИН ( а так же второй ужин, и третий ужин):

1. Кефир или творог (1,8-3% жирности)

2. Творог(1,8-3% жирности) или кефир

3 Кефир или творог(1,8-3% жирности)

ВОТ И ВСЕ. Все просто, без диет и голодовок.

 

ЕЩЕ НЕМНОГО О КРАСОТЕ:

Диета «Не есть после 6-ти вечера» — отзывы


виктория

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Мне 21 год, вес 57 кг, рост 168. С 15 лет занимаюсь спортом в тренажерном зале. По своему личному опыту и по опыту сотоварищей по спорту поняла, что спорт без правильной диеты начинает уродовать тело. Вес набирается намного быстрее. Но очень эффективно не есть после 6. Многие знакомые так худели.


ирина

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Не ем после шести неделю, а результатов нет. Муж говорит, что только мучаю свой организм. Лучше прислушаться к диетологам. Скинуть можно много при изнурительном голодании. Но стоит остановиться, поправишься сразу. Так что не мучайте свой организм, кушайте низкокалорийные продукты. Конечно, никакой жирной пищи после шести, а тарелочку овощного супа можно.


Карина

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Тоже стараюсь не есть после 18.00. Но совсем не есть не получается, перекусываю. Зато за неделю ушло 2 см с бедер! Хочу похудеть на 4 кг, как минимум.


Анна

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Это действительно помогает! Я похудела на 7 кг, чувствую себя просто отлично. Главное – это сила воли!


Борис

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

А я вот ем после шести. Причем что захочется и во сколько захочется. Не ограничиваю себя в блюдах или продуктах. И вовсе не поправляюсь. Впрочем, и не худею. Так что мне кажется слишком надуманным это правило. Просто есть надо меньше. А когда и во сколько, это и не очень-то важно.


Аля

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

Отказ от еды после шести действительно помогает, но только есть определенные правила:

  1. Есть нужно три раза в день: завтрак, обед и ужин.
  2. На завтрак и обед можно есть все, в т.ч. сладкое и мучное.
  3. Ужин должен быть закончен не позже 18.00. Причем он должен быть умеренным без сладкого и мучного.

При таком режиме питания можно терять от 4 до 6 кг в месяц. Конечно, нужны еще физические нагрузки, например, ходьба в течение 45 минут в день или обычная ежедневная гимнастика минут на 15, чтобы кожа не обвисла. И еще, если при росте 160 вы весите 55 кг., а желаете весить 50, то этот режим питания не для вас. Из личного опыта: после замершей беременности на нервной почве поправилась до 85 кг. Потом взяла себя в руки и сейчас вешу 72 кг. Надеюсь, скоро буду весить 68 кг при росте 170 см. Рекомендации взяла из журнала “Диета”.


Эльмира

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Привет девченки! Не есть после 6 — мне такой образ жизни помог 5 лет назад сбросить за 5 мес 20 кг, но я еще и мучное исключила, хотя сладкое все же ела конфеты , шоколадки, но не печенья и тортики….Сейчас после родов попаравилась и уже третий день не ем после 6… к лету буду конфеткой))) всем удачи


Tablesselve

После родов, я как и многие, прибавила в весе. Худеть пробовала по-разному. Пила таблетки, чай, кофе для похудения, всякие коктейли. Но результат был нулевым, больше навредила себе. Испробовала несколько диет, которые вычитала в интернете. Вес снизился, но вскоре обратно приплыл.

Многие говорят чтобы похудеть нужно перестать есть после шести. Вот и я решила так делать. Ужинать садилась в половине шестого. Ложилась я спать не раньше 23 часов. И до этого времени я как с ума сходила, особенно после 21 часа. Я была очень голодной, а засыпая ни о чем и думать кроме еды не могла. Я хотела не просто есть, а жрать, пардон за грубое слово. Ночью просыпалась и подолгу заснуть не могла, желудок сворачивался, живот урчал. Пробовала пить кефир, но лучше не становилось.

Я вспоминала те шутливые истории, когда женщина без пяти минут шесть ест гамбургеры, колбасу и прочее. Чтобы до утра хватило. И представляла себя. Может и силы воли не хватило, но я бросила эту самодеятельность.

Позднее мне диетолог сказала, что так нельзя. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. И это не означает что надо нажираться, пища должна быть легкоусваиваемой. Искренне рада за девочек, кто смог так похудеть. У меня не получилось. Я еще никогда себя так паршиво не ощущала как в те дни.


Гость

http://www. woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

не ем после шести третью неделю,только пью тёплую воду,минус три кг. Временами поташнивает, не знаю что делать.



Ксения

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Я вот не ем после 6 около месяца,вес -3кг,на самом деле это здорово! Сейчас то уже привыкла,но раньше так и тянулись руки в холодильник,но если очень хотелось есть,напивалась воды и ложилась спать.А сейчас я ем все что хочется до 12 часов дня,а потом по чуть-чуть,главное разбавлять еду овощами.


artemiydasrrrrr

http://irecommend.ru/content/glupost-da-i-tolko

Полная глупость. Дело со мной было в армии, я был не толстым, но имел лишний жирок, за первые 4 месяца я похудел на 18 кг, как спросите вы? Я отвечу.

Первое, что нужно запомнить, что после вечернего времени есть можно, но за несколько часов до сна.

Второе, это распорядок дня, что бы приспособить ваш организм грамотно и без вреда себе «научить» распределять в течении дня энергию.

Третье, есть всегда в одно и тоже время, так что лучше составьте себе график приема пищи и старайтесь придерживаться него.

В четвертых, недосып (не очень конечно) помогает организму выделять доп. силы в течении дня, это очень способствует похудению, но применяйте с осторожностью!

В пятых, не забивайте желудок (не переедайте), иначе при всем вышеперечисленным вы схватите болячку. Таких, кстати, в армии было много.

В шестых, двигательная активность — будете придерживаться правил, но сидеть на попе ровно? Вы не похудеете.

Вот собственно и развеен миф о вреде еды после 18: 00. Всем удачи)


Bumpans

Организм у всех разный, я не ем и мало пью после 6 вечера и не скидываю. Обменка вроде нормальная. Не сказала бы что я ярый поедатель всего самого жирного, сладкого и прочего от чего набирают, но вот мне лично не подходит эта диета.


АЛЕКСАНДРА

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Большинство подобных диет подразумевает то, что кушать нежелательно за 2-3 часа до сна, так как еда просто не успевает переварится за время нашего бодрствования.

Про себя могу сказать, что я благодаря такой диете скинула 12 килограмм за 3 месяца. Правда я еще делала физические упражнения на растяжку, пресс и прочие.

Еще что хотелось бы написать, что если руководствоваться такой диетой постоянно, если принять ее как постоянный образ жизни (т.е. не наедаться на ночь), то утраченные килограммы не возвращаются, что очень радует.


Afterpriffer

Ничего глупее не слышала, как слова по поводу «не есть после 6 вечера»

Я сейчас постараюсь объяснить, почему главный постулат этой диеты я считаю в корне неправильным

Начну с того, какие основные причины излишнего веса:

1) гормональные заболевания

2) заболевания, связанные с нарушением обмена веществ

Эти две причины достаточно важные, но о них большинство не думает, когда набирает вес.

И третья причина заключается в том, что те калории, которые мы получили с пищей, не успевают израсходоваться, поэтому излишки накапливаются организмом.

Первые две причины надо лечить.

А вот с третьей причиной набора веса можно справиться самостоятельно.

Постулат «не есть после 6 вечера» кому-то помогает справиться именно с третьей причиной.

Я понимаю его смысл, который заключается в том, что активность у людей среднестатистических меньше, а пищи поглощается прилично.

Напишу некоторые вопросы, которые как-то задала девушке (Д), которая мне рассказывала про преимущества этого способа похудения

Наш примерный диалог

Я: т. е. можно есть что угодно, но до 18.00?

Д: Да, все что хочешь

Я: если я в 17.59 доем половину тортика, то тоже похудею?

Д: наверное так нельзя.

Я: так значит все-таки какие-то продукты нельзя есть?

Д: нет, можно есть все, но до 18. 00

Я: т. е. все-таки тортик в 17.59 можно или нельзя?

Д: не знаю, наверное нельзя

Я: так все-таки есть какие-то ограничения по продуктам, их калорийности, пищевой ценности?

Д: можно есть все, что хочешь, но до 6 вечера.

Я: ладно… а если я ложусь спать в 2 часа ночи, у меня тоже последний прием пищи должен быть в 6 вечера?

Д: да

Я: почему?

Д: потому что можно есть только до 6 вечера.

Я: а если я в 5 вечера только проснулась?

Д: все равно, только до 6.

Вот так говорят типичные представители этого метода похудения. Наверное есть и более умные представители, но мне не попадались.

Давайте попробуем разобраться, почему именно 6 вечера и все ли можно есть на самом деле.

Начну с 6 вечера.

Если слушать не всех подряд, а гастроэнтерологов (у меня в подростковом возрасте была язва желудка, так что с врачами этой профессии общалась много), то они рекомендуют последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна (если ужин легкий, например, овощи или фрукты — то за 3 часа, если ужин поплотнее, с мясными продуктами — то за 4). И связано это не с похудением, а с тем, что пища переваривается 3-4 часа

Т. е. если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне себе запросто можно ужинать и в 8 вечера.

Так что можно ужинать и в 8 вечера, и в 6 вечера и в 10 вечера, все зависит от того, как поздно вы ложитесь спать. На похудение это никак не влияет. На похудение влияет исключительно ваш рацион питания и физическая активность.

Но магические 6 часов вечера продолжают путешествовать по сарафанному радио. Причина очень простая, большинство людей вечером приходит с работы, садится перед телеком и начинает уминать всякие вкусняшки: печеньки-пироженки, орешки, чипсы, семечки и прочее. А все это продукты высокалорийные. Поэтому для таких людей, естественно, ограничение в еде после 6 вечера поможет справиться с проблемой вечерних посиделок в компании еды за телеком, когда и набираются наши основные лишние кг. Потому что когда вы смотрите телек (к чтению книг это тоже относится), то можете съесть достаточно много, ведь мозг отвлечен на другие занятия )))

Теперь вернемся к тому, что же можно есть.

Разумеется, при любой диете простые углеводы (сладкие и мучные продукты) исключены. При этом совсем неважно, когда вы их съедите, хоть до 12 дня (тоже одна мифическая диета), хоть до 6 вечера. Хотя бывают экзотические монодиеты типа шоколадной )))

Так что советую всем подходить к любой диете с умом.

Если у вас и так уже сбалансированное питание, то диета «не есть после 6 вечера» вам вряд ли поможет.


TANYA MEL

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Диета построена на общем правиле «Закрыть рот», к минусам диеты могу отнести разных график жизни у нас, я например, ложусь спать к полуночи и не есть после 18 не могу, я прекращаю прием пищи около 20-00 и результат тоже отличный!


montek37

http://otzovik.com/review_56055.html

С весом всегда были проблемы, так скажем склонна я к полноте, но о диетах начала задумываться совсем не давно.

Изначально я сидела на всяких диетах, это было по 7 дней доходило до месяца голодовки. Потом естественно начались проблемы с организмом, стала себя плохо чувствовать и тому подобное.

Вес вроде и уходил, но потом приходило обжорство и все что скинула опять наела( После чего начала ограничивать себя в еде и потом не есть после 6.

Приучить себя к такому графику очень тяжело, так как именно после 6 мы бежим к холодильнику и именно после 6 мы хотим объесться)

С чего я начала: я ела всего по чуть чуть, но очень часто. А в 6 выпивала йогурт, фрукты или легкий суп.

Процесс начался, я уже добилась своего результата, но главное это плюбить себя и не идти на уступки своему желудку.)


мой опыт и ошеломляющий результат

Это одна из самых долгожданных статей прошлого года, которую я так и не успела опубликовать. Поэтому будьте готовы увидеть меня такой, какой вы меня еще не видели!

Если перед смертью у мужчины пролетает вся жизнь перед глазами, то только у женщины могут промелькнуть такие картинки.

Это грустная реальность, которая заставляет каждую из нас хотя бы раз в жизни задуматься над словом “диета”!

И меня она заставляла делать это не раз, ведь я очень склонна к полноте.

Да, когда-то я весила 57 кг и меня это не парило. Правда до тех пор, пока в моей жизни не появилась подруга-спортсменка, которая заставила меня пересмотреть свои взгляды на фигуру.

А как вы знаете: “Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне.”

С тех пор началось мое “серьезное” увлечение диетами.

Не буду расписывать каждую из них, а просто перечислю все то, что я пробовала:

1. Диета по группе крови

2. Белковая диета

3. Грейпфрутовая диета

4. Низкокалорийная диета

5. Гречневая диета

6. Раздельная диета

7. Диета на отрубях

8. Вегетарианская диета

9. Диета Протасова

10. Фруктовая диета

11. Кефирная диета

 Если вы спросите, когда я успела перепробовать все эти виды диет, то отвечу: “За 10 лет с 2004 года” . Поэтому я могу себе позволить рассуждать на эту тему свободно и открыто.

 Теперь о главном.

Перед вами этапы того, как я худела и с какой последовательностью.

К сожалению, у меня нет фотографии за период с 2004-2005 года, где я весила 43 кг. Тогда я считала себя толстой и не хотела даже фотографироваться, что говорило о первых признаках анорексии. У меня начались проблемы: нарушился обмен веществ, я срывалась и снова переставала есть…

А потом мне захотелось восполнить все то, что я недоела за месяцы похудения. Это был настоящий срыв.

Один из самых сложных и трудных для меня периодов.

Я ела все что хотела и тут же ругала себя за это. Осознавать, что еще недавно ты весила 43 кг, а уже сейчас 57 кг – непросто. Поэтому я вновь решила сесть на одну из перечисленных выше диет и дошла до отметки 55 кг. Это было 2007 году.

Живот стал значительно меньше, а вот полнота ног осталась. Так что я была до сих пор недовольна своей фигурой.

К лету 2008 года я опять набрала в вес. Диеты оказывали временный результат. Ведь я так и не смогла ни одну из них сделать своим образом жизни. А именно к этому нужно стремиться.

К лету 2009 года я снова начала ограничивать себя в количестве еды, что мне удалось скинуть пару кг и начать весить 53 кг.

Борьба продолжалась. Диеты сменялись одна другую, а результаты были стабильными и временными.

Но всему этому пришел конец, когда я поступила в университет и у меня появилась еще одна близкая мне подруга, которая не сидела на диетах, а просто не ела после 18 ч. Вот тогда моя жизнь кардинально изменилась! Я последовала ее примеру и достигла первых и стабильных результатов.

Вот он мой судьбоносный 2010 год!

Но тогда я еще не подозревала, что результаты будут становится только лучше. Ведь с тех пор вес перестал расти, а цифры на весах показывали заветные 50 кг.

Преимущества этой диеты – не есть после шести вечера – в том, что при сбрасывании каждого кг вы закрепляете вес в течении месяца. Поэтому не стоит делать преждевременные выводы, если весы показывают одну и ту же цифру на протяжении 2-3 недель. Это нормально. Чем лучше вы закрепите каждый сброшенный кг, тем стабильнее будет вес.

Талия, ноги, бедра – меня стало устраивать абсолютно все стало! Я весила 49 кг.

Шел второй год, как я перестала есть после шести вечера. В 2012 году никаких изменений в фигуре нет и меня по-прежнему устраивал результат.

Да, иногда хочется не смотреть на часы и вечерком позволить себе съесть лишнюю шоколадку или чипсы. Ведь именно вечером самая сильная тяга к еде.

Поэтому, если вас кто-то застигнет врасплох, то не переживайте и у меня был такой период в самом начале.

Длилось это до тех пор, пока я не узнала о неком создании привычки за 21 день.

Это уже известный метод, суть которого заключается в следующем.

На формирование любой привычки требуется все-таки 90 дней, а не 21! Но уже после 21 дня вы почувствуете легкость, на 40 день потребность в этой привычке, а на 90 день-вы уже не сможете представить свою жизнь без этой привычки.

Так я  решила попробовать этот метод на себе, а точнее с диетой “Не есть после шести вечера”

Но вся сложность состоит в том, что если вы хотя бы на один день решите вернуться к старой привычке, то вы должны начать все сначала, то есть с первого дня.  И так до тех пор, пока вы не продержитесь 90 дней.

Конечно в этом есть доля самовнушения. Но именно на этом чувстве строятся не только привычки, но и вся наша жизнь.

Вывод делайте сами. Прошло 4 года с того момента, как я перестала есть после 18 ч, и еще ни одна диета не дала мне такого стабильного – без срывов и сбоев – результата!

Правда, стоит внести парочку поправок в эту диету и добавить следующее:

Как вы поняли  ужин должен быть легким. Я сомневаюсь в действенности диеты не есть после шести, если ваш ужин будет самым плотным по объемам и количеству приемом пищи. Поэтому, чем скорее вы облегчите себе ужин, тем быстрее вы станете легче.

Ах да: ваш завтрак кардинально изменится. Вы можете не прилагать усилий, заставляя себя есть утром. Организм сам потащит вас на кухню, потому что вы будете таааак голодны после легкого ужина, что не заметите как стали завтракать с удовольствием.

И конечно, вы меня спросите: “Оля, а как же спорт?!”

Возможно меня кто-то не поймет, но я не воспринимаю тренажеры. Вообще. Никакие.

 Я считаю, что виды спорта должны быть естественными для наших мышц, например –  лыжи.

И фитнес не вызывает у меня восторга, хотя я перепробовала различные виды тренировок.

 Только плаванье приносит мне не только удовольствие, но и придает невероятную красивую физическую форму.

Ведь это единственный вид спорта в котором задействованы все мышцы тела!

Именно эти 2 вида спорта делают меня счастливой и я готова часами плавать и кататься на лыжах.

А что касается способов: купить джинсы на размер меньше, повесить плакат со стройной девушкой или посмотреть на себя со стороны”  – все это, лично мне, никогда не помогало!

Только сила воли сможет приблизить вас к мечте. Без нее ни одна диета, и ни один вид спорта не справится с лишними кг. Поверьте в то, что она у вас есть и только тогда вы почувствуете силу и уверенность в будущем вашей фигуры!

И чтобы вас окончательно убедить в действенности этой диеты, посмотрите как с 2010 год на протяжение 10 лет мне удалось сохранить один и тот же вес без срывов и ограничений в еде!

Вывод: не стоит воспринимать эту статью, как руководство к действию. Я всего лишь рассказала вам свою историю о том, как сбросить 8 кг без диет и продержаться на ней 10 лет!

А на какой диете сидите или сидели вы?

И пробовали ли вы ту самую, о которой я писала “Не есть после шести?”

 

Что будет, если не есть после 6? Отзывы похудевших, фото

Есть такая шутка: «Девочка, ты знаешь, что после шести кушать нельзя? Сколько тебе лет?» — «Вчера исполнилось шесть!» — «Ну, все, больше не ешь!»

Не есть после 6. Отзывы об этом виде похудения довольно часто можно встретить среди желающих сбросить лишний вес, и мнения о методике совершенно разные. Одни говорят, что это очень эффективно, другие, наоборот, ругают этот метод. Все зависит от особенностей вашего организма и от режима вашего дня.

Например, для среднестатистической женщины, распорядок дня которой неизменен и стандартен: офис — дом со стандартным временем работы пять дней в неделю, два выходных с детьми и мужем — не есть после шести вечера сложно. Ужинать принято после работы, по обыкновению это в 19-20 часов, а к вечеру активность человека падает, и мы не расходуем то, что употребили за ужином. А многие в 6 часов вечера еще сидят в офисе, как тут не поесть дома?

Встретить можно очень разнообразные отзывы: не есть после 6 или все-таки что-то перекусить вечерком, мнения порой настолько противоречивы, что задумываешься, целесообразна ли вообще идея отказа от еды в вечернее время. Многие не могут есть с утра, а кушают вечером — все зависит от режима человека, если, допустим, он работает в ночную смену. Если человек трудится вечером, до момента сна еще много времени, голод с каждым часом проявляется все сильнее. А есть нельзя. И мы медленно сходим с ума…

Вопрос — зачем нагружаться едой вечером, если можно нормально покушать днем? Вы ответите: днем не получается, так как в круговороте дел просто забываешь о еде или просто некогда. А это зря, так как ведет наша забывчивость к зверскому аппетиту вечером, а как следствие — к перееданию и набору веса.

Важно понять, почему именно так — не есть после шести. Отзывы и мнения врачей объясняют нам это правило.

Если не есть после 6, питаясь правильно

Экспертное мнение докторов таково: при правильном питании, если не кушать вечером, обязательно похудеешь. И о каких результатах можно говорить, если не есть после 6? Отзывы сводятся к тому, что это хороший способ сбросить лишнее, когда это нужно сделать быстро, и калорийность дневного рациона должна быть меньше затрачиваемого количества энергии в день.

Механика процесса

Наш организм запасает энергию в виде гликогена (запасной формы глюкозы) и жира. Гликоген расходуется в первую очередь, затем, по его истечении, начинается расход жиров. А это запасная энергия, за которую организм берется после опорожнения запасов гликогена, рассчитанных максимум на сутки. Мы двигаемся, дышим — сгорает гликоген. Заканчивается гликоген — начинается расход жиров. Поэтому часто встречаемые отзывы «не ела после 6 и похудела» — это не просто слова, ведь во время сна, ночью, хоть мы и спим, наш организм работает, функционируют внутренние органы. Энергия ему нужна всегда.

Эффект будет сильнее, если мы с вечера, не поев после 6, еще и позанимаемся зарядкой, израсходовав калории. Гликоген сгорит быстрее, организм станет «поедать» жировые запасы, и мы начнем худеть. Как было бы хорошо, если при этом не хотелось есть! Вопрос похудения вообще не стоял бы перед человеком.

Что будет, если мы не будем есть на ночь углеводы

Как только запасы жира начинают расходоваться, мы сбрасываем лишнее, если не поедим углеводов на ночь. А если поедим, расходуется гликоген из употребленных углеводов, а резервы организма остаются в целости и сохранности. Поэтому, если не есть после 6 — похудеешь. Отзывы не лгут — система работает, стоит только воздержаться от углеводосодержащих продуктов вечером, чтобы запасы гликогена к ночи иссякли и началось расщепление жиров. Все очень просто.

Сколько калорий в жире и сколько калорий можно потратить во сне

У человека среднего телосложения во время сна расходуется около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем примерно от 500 килокалорий. Калорийность 1 килограмма жира в человеческом организме колеблется в диапазоне 7000-9000 ккал. Нетрудно посчитать: чтобы избавиться от одного килограмма жира, надо 14 раз — две недели — поспать натощак, — поделите 7000 на 500. Но всем ли удастся выдержать эту каторгу и похудеть, не поев после 6? Отзывы о результатах гласят, что удается немногим, потому что это совсем не просто, наша жизнь — это сплошной стресс, который мы в 99% случаев «заедаем».

Можно ли есть после 18 и похудеть, или Как обмануть голод

Все ужинают, а вы глотаете слюну. Это сродни фашистскому издевательству… Трудно, но если есть весомые аргументы — попробуйте, испытайте себя, бросьте вызов. В конце концов, это же временно, все можно вытерпеть, если есть ради чего! Попейте несладкий кофе, чай, воду — они притупят чувство острого голода.

Дефицит глюкозы в крови сразу же сигнализирует мозгу о необходимости повысить этот уровень, а если гликогена в организме нет, уровень сахара не повышается, и мы начинаем ужасно голодать, а справиться с этим чувством весьма сложно. Именно эта проблема фигурирует во всех отзывах: если не есть после 6 — похудеешь, но существует высокий риск сорваться и набить живот до отвала на ночь. И тогда все результаты пойдут насмарку.

Есть пара способов не накопить коварный гликоген вечером.

  1. Если вы например, лишь оближете ложку с вареньем, а не «умнете» разом полбанки, ничего не случится: углеводы из ложечки быстро поднимут уровень сахара в крови, но «перегорят», и острое, режущее без ножа чувство голода уйдет.
  2. Можно попробовать поесть после 6 вечера белковые продукты с небольшими дозами овощей. Творог, кефир, капусту, сельдерей (овощи, которые почти не содержат углеводов). На запасы гликогена они не повлияют. А белковые продукты направятся в построение клеток, а не в накопление гликогена.

Умейте остановиться!

Эта девушка явно ничего не ела после 6 — отзывы с фото нам демонстрируют страшную картину.

Модели, доводящие себя до анорексии, умирают молодыми — сколько таких случаев происходит, о которых нам не рассказывают? Может, все же поставить здоровье во главу угла? Вам на самом деле достаточно лишь в вечернее время убрать из рациона питания углеводы — запасы гликогена к ночи иссякнут, организм начнет расходовать собственные жиры. Сбалансируйте свое питание, сделайте его пятиразовым, ешьте больше овощей и несладких фруктов, а также нежирных белковых продуктов, плюс добавьте физическую активность. А главное, чтобы этого режима вы придерживались не день и не два, а хотя бы месяц — и вы обязательно похудеете!

Немного о мужчинах

Когда они сидят на диете, это как-то невольно отрезвляет, и мы начинаем волноваться. Голодный мужчина — это зверь. Но они тоже худеют. И правильно — толстый живот со складками — это скорей пережиток прошлого, но никак не норма современности. Покажите хоть одного лидера прогрессивной страны, у которого есть толстый свисающий живот?

Вот примерный мужской отзыв и фото далее по тексту: этот человек не ест после 6, за 3 месяца сбросил почти четыре килограмма. Обязательно плотно завтракает, не пропускает обед, и тело успевает переработать всю поступившую энергию. Очень велик соблазн что-то съесть после 22 вечера, но он держится! Хочется сказать ему: вы — молодец! Но если выпить стакан нежирного кефира вечером, ничего ни с кем не случится.

А вот типичный женский отзыв: не ела после 6 и похудела, но позволяла себе маленькую карамельку «весом» в 25 калорий. Ничего страшного не произошло, а психологически было легче.

Мужчины — сильный пол, и говорить нечего. И воля у них железная.

Как я похудел с 115 до 108 килограммов

Предлагаем вам почитать историю храброго мужчины, который дал себе установку месяц не есть после 6. Отзыв этого отважного человека гласит, что семь килограммов с живота исчезли напрочь (изначальный вес составлял 115 кг). Мужчина провел тестирование на содержание жира в организме, и выяснил, что оно снизилось с 35 до 27%. Значит, система работает. Его советы может взять на вооружение каждый (каждая).

  1. Купил весы и еженедельно на них водружался.
  2. Выбросил из головы все советы о диетах, осознав, что только упорядочив питание, можно нормализовать вес.
  3. Включил в рацион много свежих овощей и белковых продуктов, отдал маме и детям все сладости, которые были в доме, чтобы не было соблазна.
  4. Убрал все быстрые углеводы — булки, макароны из белой муки и пряники.
  5. Жир — нужен. Не гоняйтесь за обезжиренными молочными продуктами. Процент жира в молочных продуктах должен начинаться с 1,5%.
  6. Увеличил двигательную активность. Забыл про лифт, гулял, ходил и двигался быстро.
  7. Пил минералку. Это спасение для тех, кто поклялся не есть после 6. Отзывы о результатах очень часто содержат этот совет. Можно брать простую воду и добавлять в нее лимонный сок — тоже отлично работает!
  8. Получал одобрительные слова со стороны жены, она очень поддерживала.
  9. Получал удовольствие от еды, смаковал каждый кусочек. Жена готовила с удовольствием, безумно вкусно. Почувствовал вкус пищи. Диета — отличный способ немного притормозить и осознать жизнь, которая порой проносится мимо в бешеном ритме.
  10. С удовольствием привык к нежирному мясу. Свинину и сало теперь ем нечасто.
  11. Из алкоголя оставил только сухое красное вино. В выходные как не побаловать себя бокальчиком?

Этим правилом пользовались и наши бабушки

Правило «не есть после шести» известно испокон веков. Актрисы, танцовщицы, балерины разных поколений пользовались этим эффективным методом. Мы о нем тоже прекрасно осведомлены, и вот несколько советов на основании отзывов тех, кто отважился подвергнуть свой организм режиму вечернего голодания.

  1. Готовьте утром или днем, но не вечером, в уставшем состоянии после работы. Слишком велик риск что-то перехватить и составить компанию своим домочадцам. Пусть ваш муж поколдует у плиты.
  2. Завалите себя работой. Не может быть, чтобы у вас было все выполнено. Обычно 80% работы не сделано, да еще как снежный ком наваливается отчетность или подготовка к каким-то событиям. Завалы на работе — это неизбежность. И в нашем случае это пойдет на пользу. Отзывы похудевших, не евших после 6 вечера, говорят о том, что погружение в труд отвлекает от мыслей о еде. Только работа должна быть по-настоящему важной, чтобы вы боялись ее не выполнить. Когда приходишь домой в полубессознательном состоянии, ни есть, ни пить не хочется, только спать. Многие пишут, что в этом режиме теряешь минимум два килограмма за неделю.
  3. При похудении ваша социальная жизнь должна бить ключом. Уходите подальше от баров и ресторанов, не «ведитесь» на пиво с орешками, предложенные друзьями. Пусть это будет бокал сухого вина на свидании. Сконцентрируйтесь на отношениях, любить и думать о человеке — это огромная работа, все твое внимание на нем, а мысли о том, чтобы что-то проглотить, не возникает.
  4. «Я отвела себе только 10 минут на ужин, и не ем после 6» — отзывы и результаты такого плана тоже не редкость. «Похудела на 3 килограмма за 10 дней, потому что не ела вечером и не засиживалась за столом» — отличный метод. Бабушки и дедушки обожают трапезничать долго. Им реально больше особо нечем заняться, а у вас все должно гореть, и вы должны крутиться как белка в колесе. Поели — выходите из-за стола.
  5. Почистите зубы заблаговременно. Этот ритуал направляет наше подсознание на сон, и есть уже не хочется.
  6. Я не должна и видеть вкусняшки, если не ем после 6. Отзывы похудевших весьма резонны — старайтесь не встречаться глазами с раздражителем, не находиться лишний раз не кухне и не контактировать с продуктами.
  7. Пусть ваш последний прием пищи будет в районе пяти вечера. Купите себе красивый контейнер для еды и наслаждайтесь на работе обедом. Почувствуйте в этом эстетику, пусть еда станет вашим другом, который не замусоривает ваше тело и разум, а помогает похудеть.
  8. В шесть часов можно выпить стакан кефира или натурального йогурта или съесть нежирный творог — белковые продукты отлично гасят голод.

Режим

Пересмотр режима дня здорово помогает, согласно многочисленным отзывам о результатах. Не есть после 6, похудеть и особо при этом не мучиться можно, сдвинув свой режим дня. Ведь подавляющее большинство из нас сегодня — это полуночники. Значит, велико желание поесть вечерком. А если вы приучите себя рано ложиться и рано вставать, то еще и продлите себе молодость, ведь известно, что сон красоты длится до полуночи. Это отличная идея для тех, у кого растут маленькие дети — вы можете ложиться с ними в одно и то же время. А вдруг вы обнаружите, что вы — жаворонок, и, встав утром в 6 часов, вы легко погладите, постираете и приготовите обед?

Неплохой совет, если вы живете одна, — не забивайте холодильник, а купите только те продукты, которые вам нужны сегодня. Это рекомендация из разряда «с глаз долой — из сердца вон». Но, к сожалению, она не сработает, если вы живете в семье, или в целях экономии посещаете супермаркет для закупок на целую неделю.

Получайте наслаждение!

Готовьте для себя с удовольствием! Существуют тысячи рецептов вкусного и здорового питания. Салаты, супы, легкие десерты. Перекусывайте красивым зеленым аппетитным яблоком или сочным грейпфрутом, ешьте и получайте наслаждение. Не ходите в кондитерские магазины, не будьте мазохистом, лучше зайдите на рынок и купите свежей клубники!

Будьте честны с собой

Не надо давать себе поблажек, не жалейте себя, будьте построже с собой. Если вы будете ходить по дому в просторном халате-балахоне, эта «распашонка» поможет вам забыть о ваших расплывшихся боках. Смените домашний наряд на сексуально-облегающие брюки и почаще прохаживайтесь мимо зеркала. Не обманывайте себя, вы пока что не стройны и не грациозны. Настройтесь решительно!

Есть или не есть после шести: все, что вам нужно знать

Есть или не есть после шести часов вечера – один из наиболее актуальных вопросов по здоровому питанию. Этот тезис обрастает многочисленными мифами. На самом деле, если не есть после шести, то можно как похудеть, так и набрать лишние килограммы.

То есть правильный ответ на вопрос – есть или не есть после шести: И как найти золотую среду – читайте в материале диетолога Татьяны Годард для «Нового времени».

Читайте также: 5 пищевых привычек, которые кардинально изменят ваше отношение к еде

Секрет ночного похудения

Если вы не будете есть вечером, то действительно похудеете. С пищей мы получаем энергию, которая поступает в основном с углеводами и жирами. Часть углеводов расходуется на текущие нужды, а часть трансформируется в гликоген и запасается в печени и мышцах. Когда нам нужна энергия, организм тратит гликоген, и только если его недостаточно, к делу подключаются жиры.

Если не есть углеводы в течение 20 часов, гликоген полностью израсходуется и начнет сжигаться жир. Если не есть поздно вечером, особенно углеводы, то за ночь можно потерять грамм 300, а то и полкило веса. Когда мы спим, мы не едим, но энергия все равно тратится на различные внутренние процессы.

То есть, действительно, если не есть вечером углеводы, можно только за счет этого значительно сократить жировые запасы.

Старение от еды

Вечером метаболизм предельно низкий. Если вы съедите вечером тяжелую пищу, она будет лежать до утра камнем в желудке, гнить, бродить, выделяя токсины, а калории из нее, опять же, пойдут в жир. Тяжелая пища – это фаст-фуд, все виды животных жиров (кроме рыбы), сладости и выпечка.

Читайте также: 5 продуктов, которые способствуют сжиганию жира

Примерно с 20:00 и до 12:00 следующего дня в нашем организме происходят очистительно-восстановительные процессы, которым лучше не мешать. Иначе вместо того, чтобы очищаться, организму придется работать над перевариванием тяжелой пищи. В результате человек не только набирает вес, но и чаще болеет, а также быстро стареет.

Волчий аппетит вечером

Не есть после шести очень сложно. Большинство людей в это время еще находятся на работе, а придя домой, нужно как-то расслабиться и погасить повышенный уровень адреналина. И самый доступный для этого средство, конечно, еда! Особенно если на нормальный обед в течение дня времени не было.

Именно поэтому, если после тяжелого рабочего дня вы наброситесь на еду, то это приведет к перееданию. А это в свою очередь – к набору лишнего веса.

Почему от голода толстеют

С другой стороны, не есть тоже вредно. Ученые доказали, что строгое вечернее голодание может привести к тем же проблемам, что и обжорство: бессонница, обострение хронических заболеваний и лишний вес.

Если вы прекращаете есть в 18.00, а следующий прием пищи позволяете себе только утром нового дня, то обрекаете организм фактически на полусуточное голодание. Поголодав, вы, вопреки ожиданиям, не потратите уже существующий жир, а добавите к нему новый, который накопится, как только пища поступит в организм после перерыва.

Так есть или не есть?

Главное правило, следуя которому вы очень облегчите себе жизнь и навсегда забудете о вечерних и ночных перееданиях: адекватное питание в течение дня. В идеале есть по графику, небольшими порциями пять раз в день (завтрак, обед, ужин плюс два перекуса). Причем питание стоит планировать.

Если у вас цель изменить свое тело, свое здоровье и свою жизнь к лучшему, в это придется вложить немного времени и усилий. Если в течение дня в организм поступит достаточно всех необходимых питательных веществ, вы сможете ограничиться легким ужином и не будете с жадностью набрасываться на жирное и сладкое.

То есть, после шести есть можно и нужно, но правильно. Идеальный вариант ужина: нежирная рыба с салатом из свежих овощей или корнеплодов и зелени. Или кусочек постного мяса с таким же салатом.

3 месяца не ем после 17 часов, мои результаты и ощущения | Новые заметки

Приветствую всех!

Меня зовут Наталья.

Сегодня 2 июля 2019 года.

И вот уже 3 месяца, как я начала свой эксперимент по похудению, который заключается в том, что я не ем после 16-17 часов, а только пью воду (очень редко могу выпить чай без сахара). До этого времени я ем абсолютно любую еду, в любое время, когда захочу, порции не взвешиваю, калории не считаю, спортом заниматься пока нет возможности.

Изначально моя цель была — прекратить поправляться, и если получится, то еще и начать худеть. В первый же день на свое удивление я скинула 1,5 кг веса. Конечно же, это начали уходить вода и отеки, но результат так меня вдохновил, что я решила рассказывать об этом эксперименте на своем канале (подробнее о начале похудения ЗДЕСЬ). Ох, сколько же «лестных» комментариев я услышала в свой адрес, якобы все это чушь и т.п. И вот этой «чушью» я занимаюсь уже 3 месяца.

На самом деле для меня это большой шаг, можно сказать даже подвиг, который я смогла совершить. Во-первых, начать худеть — это всегда сложно (если бы было легко, то вообще не было бы полных людей). А во-вторых, вот так рассказывать на широкую публику историю о себе и публиковать личные фото тоже нужно иметь смелость.

Сейчас для меня мой эксперимент — это комфортное, мягкое и легкое избавление от лишних килограммов. Да, сейчас вес уходит очень медленно, но он уходит, и это главное. В течение дня я абсолютно не испытываю никакого чувства голода, даже вечером после 16-17 часов, когда прекращаю есть.

Почему я выбрала именно такой способ похудения я уже не раз рассказывала, поэтому поясню коротко: я проанализировала, почему поправилась (а поправилась я потому, что стала постоянно есть вечером, в любое время, даже иногда и в 21.00 ч.), и я просто устранила эту причину — перестала есть вечером после 16-17 часов. Лично мне на данный момент так удобно.

Это все, что касается моих ощущений.

Теперь перейду к результатам.

Напомню мой исходный вес на 2 апреля 2019 года был 85,4 кг.

Вес на 16 июня 2019 года составлял 79,1 кг.

Итак, а теперь посмотрим мой вес на 2 июля 2019 года.

Мой вес на 2 июля 2019 года (3 месяца эксперимента)

Вес на 2 июля составляет 78,8 кг.

Минус в весе, по сравнению с прошлым взвешиванием 16.06.2019 г., небольшой — всего 300 г. Хотя на самом деле вес уменьшался и до 78,6-78,5 кг (иногда, конечно и увеличивался, всякое бывает), но на сегодня вес такой, поэтому пишу, как есть.

Итого: за 3 месяца эксперимента у меня ушло 6,6 кг лишнего веса.

Вот такой результат. Эх, все-таки приятно: в начале была на весах цифра 85, а теперь стала 78.

Иногда, конечно, хочется сделать прорыв в уменьшении веса путем ограничения в питании, но пока не хочу, не готова.

Спасибо, что дочитали. Отдельное спасибо тем, кто меня поддерживает. Пишите в комментариях, как у вас успехи в похудении.

Буду рада, если подпишитесь на канал и поставите «лайк».

Продолжение следует.

Правило «Не ешьте после 18:00» — законное или нет?

Вы определенно слышали правило «не ешьте после 6 часов вечера». Но несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 6 р. нет ничего волшебного.м. И, честно говоря, кто вообще вернется с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 6 часам вечера?

Связь часов и веса

При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью — это , связанное с набором веса. Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это связано с тем, что никто не встает посреди ночи, чтобы найти в холодильнике капусту.

СВЯЗАННЫЙ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакетик чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес.Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей прекратить есть между 19:00. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.

Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда.И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 23:00.

Голодный по ночам? Сделай это

Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)

Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.К вашему сведению, это на самом деле не работает для похудения и способствует нездоровому отношению к еде.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес. И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад, если все еще голодны.

Если для вас типичное явление позднего голода, вероятно, вы недоедаете в течение первой половины дня.

«Вместо того чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но возвращаются с работы домой и обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинофф.

СВЯЗАННЫЕ: 10 энергетических продуктов, которые сокрушат ваши голодные муки

Ваше тело действительно не знает, который час, но оно знает, когда оно лишено топлива, говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов протеина. По словам Россинофф, после этого ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, каждые три-четыре часа.

«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь в течение всего дня, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Во сколько перестать есть?

С появлением диет, таких как прерывистое голодание, многие люди хотят знать, когда им следует закрыть кухню на ночь и прекратить есть по разным причинам, включая потерю веса и спортивные результаты.

Но, как и на большинство вопросов о питании, ответ непростой. Большая часть имеющихся исследований не предполагает, что это действительно имеет значение, когда вы съедаете последний кусок пищи, — говорит Памела Нисевич Беде, M.S., R.D., владелец Swim Bike Run Eat и автор Sweat. Есть. Повторить. «Любое питание должно быть целенаправленным», — говорит она. «Большинство из нас, когда мы едим по ночам, не потому, что голодаем; это бессмысленная практика «.

Такой бессмысленный перекус после обеда, по словам Беде, может способствовать непреднамеренному увеличению веса или снижению работоспособности на следующий день. Но есть или дней, нам просто нужно расслабиться перекусить, и это нормально.

«В долгосрочной перспективе это не самая лучшая привычка, но сейчас мы имеем дело с большим количеством проблем, и, в конце концов, нам нужно быть добрыми к себе», — говорит она.

Здесь диетологи объясняют, что вам нужно знать о ночной еде.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по питанию!

Во сколько перестать есть на ночь?

Причина, по которой нет четкого правила по этому вопросу, заключается в том, что у всех разные графики и образ жизни — некоторые люди тренируются в 5 утра, а другие проезжают километры в 8 вечера. Как правило, вы хотите дать себе немного времени, чтобы переварить пищу перед сном.

«Общая рекомендация — прекратить есть примерно за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и отработать часть этой энергии», — говорит Беде.«Но если ты голоден, тебе нужно ответить на этот звонок. Это способ вашего тела сказать, что у него немного энергии.

«Ничто не говорит о том, что в какое-то время дня вам следует прекратить есть, потому что все зависит от ваших индивидуальных и общих ежедневных потребностей в питательных веществах и их расходов», — Линдси Пфау, магистр медицины, доктора медицинских наук, CSSD, владелец Rise Up Nutrition , сообщает Runner’s World.

Это означает, что если ваша тренировка проводится в начале дня, вы сконцентрируете большую часть потребляемых калорий на этой тренировке, чтобы получить энергию и хорошо восстановиться.Если вы бегаете позже в течение дня, вы можете перенести большой прием пищи на ужин или перекусить после тренировки. Пока вы учитываете это двухчасовое окно перед сном, это не имеет значения.

Если ваша цель — снижение веса или поддержание веса …

Беде, который работает в основном с клиентами, которые пытаются контролировать свой вес, объясняет, что при сокращении калорий вы можете чувствовать себя более усталым, поскольку ваше тело приспосабливается, но по-прежнему невероятно важно подпитывать ваши тренировки.Это означает, что вы можете съесть более поздний ужин, чтобы зарядиться энергией утром, или перекусить перед сном, в зависимости от вашего расписания тренировок.

«Ранним бегунам нужно подумать о том, как это топливо сегодня вечером готовит вас к завтрашней пробежке», — говорит она, отмечая, что этот совет предназначен для всех бегунов, а не только для тех, кто пытается похудеть.

Не столько , когда вы едите , так важно , какое или , сколько вы едите. Например, говорит Беде, если вы потребляете лишние калории в виде пирожных, не имеет значения, из расчета ли это 7 р.м. или 22:00 Регулярное употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может привести к увеличению веса независимо от времени суток.

«Нет исследований, которые утверждали бы, что если вы едите после 21:02, он откладывается в виде жира», — говорит она. «Дело не столько в выборе времени, сколько в выборе еды».

Исследование 2013 года , опубликованное в журнале Американского колледжа питания , не обнаружило взаимосвязи между приемом пищи после 17:00. и увеличение веса. Более раннее исследование , опубликованное в International Journal of Obesity , пришло к такому же выводу.

С другой стороны, небольшое исследование 2013 года , опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что люди, которые не ели с 19:00 до 19:00. и в 6 утра похудела. Однако исследователи также обнаружили, что, хотя потребление жиров значительно снизилось, потребление белков и углеводов уменьшилось не так сильно. Это может пролить свет на типы закусок, которые испытуемые ели перед сном.

Пфау указывает на обзор 2015 года , опубликованный в Nutrients , в котором сообщается, что, хотя есть неоднозначные результаты, когда дело доходит до определения того, приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса, наибольшие проблемы со здоровьем затрагивают работников ночной смены и Синдром ночного переедания (NES).По словам Пфау, это может быть связано с тем, что работники ночной смены и люди, страдающие ЯЭП, потребляют большую часть своих калорий одновременно, нарушают сон или работают на стрессовой работе.

«По-прежнему сложно полностью винить во всем время суток и вместо этого ссылаться на образ жизни и количество еды», — говорит она.

Для правильного питания утренней тренировки, одновременно пытаясь похудеть или поддерживать вес, Беде рекомендует закуски, богатые питательными веществами, которые заставят ваше тело работать: орехи и сыр, фрукт с ореховым маслом или горсть молодой моркови с хумусом. .

«Большинству из нас не хватает фруктов и овощей», — говорит она. «Сделайте разумный выбор. Не ешьте картошку фри в качестве дополнительной закуски.

Беде отмечает, что то, как выглядит ваша утренняя тренировка, тоже имеет значение. Если это легкий двух- или трехступенчатый пробег, вам, вероятно, не нужно подливать воду перед сном. Распространенная ошибка бега при попытке похудеть — это переоценка необходимого количества калорий.

«Ваши калории должны выровняться», — говорит она. Если вам предстоит длительная пробежка по утрам, вы просите большую часть своего организма делать это натощак, и вам может потребоваться дополнительная закуска перед сном или для того, чтобы набрать немного калорий во время бега. «Но если это короткая прогулка, скорее всего, нет», — добавляет она.

Стоит отметить, что ночное голодание, также известное как сон от шести до восьми часов, технически не считается прерывистым голоданием . При правильном выполнении — в идеале под наблюдением дипломированного диетолога — прерывистое голодание может привести к потере веса или улучшению способности вашего организма использовать жировые запасы для получения энергии, но основное внимание по-прежнему уделяется качественной пище.

Если ваша цель — улучшить спортивные результаты…

Чтобы бегать быстрее, тяжелее, дольше и сильнее, время приема пищи особенно важно. Опять же, вопрос не в «, когда мне перестать есть на ночь?» но «, какой мне съесть перед сном?»

Обдумайте тип тренировки, которую вы запланировали: если это длительная ранняя утренняя пробежка или интервалы высокой интенсивности, «у вас должен быть полный бак», — говорит Беде. «Перекус перед сном — это ваша дозаправка».

Точно так же, если вы сделаете позднюю пробежку, а затем съедите здоровый легкий обед из белка и овощей, через час или около того у вас может появиться урчание в животе, поэтому перекус может еще больше помочь вашему выздоровлению.

Но эти закуски не должны быть вредной едой. Помните: вы должны заставить эти калории работать на вас. Беде рекомендует небольшую порцию цельнозерновых продуктов или парфе из йогурта. По ее словам, стремитесь к тому, чтобы калории были «целенаправленными и питательными».

По мере того, как вы набираете мили и увеличиваете интенсивность, вашему телу требуется больше энергии. И то, что ужин закончился, а на кухне убрано, не означает, что вам следует прекращать есть после 7 часов вечера. если ваши потребности в калориях еще не удовлетворены, — говорит Беде.

То, как вы тренируетесь по утрам, может быть хорошим индикатором того, нужно ли вам перекусить перед сном или перед пробежкой.Например, если вы чувствовали себя вялым, это может быть признаком того, что вам нужно больше калорий.

«Подумайте, что ваша еда делает для вас», — говорит Беде.

Исследования показали, что, например, белок перед сном может способствовать восстановлению мышц. Далее Беде объясняет, что перекус из смеси макроэлементов — белков, жиров и углеводов — поможет вам почувствовать сытость, резкие скачки уровня сахара в крови и поможет подготовить ваше тело к утренней тренировке.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выбор между поздним ужином и закуской перед сном

Как заметил Пфау, у всех разные графики и цели, поэтому невозможно дать общие рекомендации о том, когда вам следует прекратить есть на ночь. Допустим, вы ужинаете в 18:30. и ложись спать в 22:30. Если вы чувствуете голод перед сном или знаете, что вам понадобится дополнительная энергия для утренней тренировки, Пфау и Беде рекомендуют перекусить около 8 часов утра.

«Если у вас ранняя утренняя тренировка, и вы не можете или не хотите есть перед этим, обязательно перекусите за час или два до сна», — говорит Пфау. «Это будет энергия, которую вы используете на следующее утро».

Но если вы сова и не ужинаете до 20:00. и ложитесь спать около 23:00, вам, вероятно, не нужно перекусывать, если вы не голодны.

«Считайте поздний ужин завершением утренней пробежки», — говорит Беде. «Но если ты не будешь бегать до следующего дня, тебе не придется много заправляться ночью.”

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, в какое время перестать есть, сосредоточьтесь на пищевой ценности того, что вы едите, будь то ужин или перекус. Старайтесь есть цельные, менее обработанные продукты, которые соответствуют вашим конкретным тренировкам и расписанию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io

Heres Как поесть до 19:00 может изменить вашу жизнь

Планируете, что вы должны есть от завтрака до ужина, и думаете, что вы закончили в течение дня? Подумай еще раз. Возможно, вы упускаете что-то важное, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Оказывается, «когда» вы едите, может оказаться не менее важным, чем «что» вы едите. А последний прием пищи уже в 19 часов вечера может творить чудеса с вашим здоровьем. В течение долгого времени диетологи во всем мире делали упор не только на легкий ужин, но и на ранний, но стоит ли это шумихи? Давай выясним.У нашего тела нет настоящих часов, но у него есть внутренний ритм, в соответствии с которым он планирует основные функции организма. Эти внутренние часы, называемые «циркадным ритмом», помогают организму адаптироваться к изменениям окружающей среды, сну и такой деятельности, как пищеварение и прием пищи. Таким образом, время приема пищи может влиять на регуляцию веса вашего тела, регуляцию метаболизма, здоровье сердца и цикл сна.


1. Снижение веса
Специалисты утверждают, что ограничение приема пищи в окне на 6 часов.м. до 19:00 может резко снизить общее потребление калорий. Это может быть связано с тем, что вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, поскольку время, которое вы тратите на еду, уменьшилось. Кроме того, более длительная продолжительность ночного голодания помогает увеличить потерю жира, поскольку у тела есть время для достижения состояния кетоза — естественного состояния для организма, когда оно почти полностью питается жиром. Другими словами, организм использует накопленный жир для получения энергии. Клинический диетолог доктор Рупали Дутта говорит: «Ранний обед полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть.Говорят, что тело настроено на движение солнца. Чем позже мы едим, тем больше вероятность того, что еда окажется в кишечнике и повлияет на пищеварение. С другой стороны, если вы поужинаете рано, вы достигнете значения насыщения раньше, и организм сможет лучше усваивать пищу. Организм использует все, что мы едим. Если произведенные калории не используются, они откладываются в виде жира ».

2. Хороший сон

Чрезмерное употребление пищи или прием пищи слишком близко ко сну может увеличить риск изжоги и несварения желудка, что затрудняет его заснуть.Эксперты также предостерегают от перекусов перед сном. Прием пищи поздно ночью оставляет тело в состоянии повышенной готовности, что нарушает циркадный ритм. Это также предотвращает отключение нашего тела. С другой стороны, если еда принимается раньше, она не только лучше переваривается, но и вы хорошо спите и просыпаетесь полными сил.

3. Улучшение здоровья сердца

Диетолог Мехер Раджпут далее перечисляет прилагаемые последствия: «Людям, страдающим такими заболеваниями, как диабет, щитовидная железа, PCOD и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется не только легкий ужин, но и ранний. .Как индийцы, мы привыкли есть на обед продукты, богатые натрием. Начиная с дал, папад, овощей и заканчивая мясом, все наши продукты пахнут солью в довольно высоких пропорциях. Если нам случится принять эту соленую пищу поздно вечером, это приведет к задержке воды и вздутию живота, но, что наиболее важно, к надвигающемуся риску высокого кровяного давления.


Ограничение приема пищи до раннего часа также улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мехер говорит: «По мере того, как мы продолжаем употреблять больше углеводов и натрия в обед, мы подвергаем наше сердце и кровеносные сосуды большему риску повышения кровяного давления в течение ночи.Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется есть более сложные углеводы, овес, коричневый рис и чапати с отрубями, которые могут работать как более здоровые альтернативы ».

Эксперты во всем мире не особо подчеркивают необходимость соблюдения двухчасового перерыва между отходом ко сну и ужином. напрасно. Те, кто поздно обедает, чаще всего страдают от «гипертонии без Диппера», то есть от состояния, при котором давление не может должным образом снижаться за ночь. В идеале, артериальное давление должно упасть как минимум на 10%. цент ночью, позволяя телу хорошо отдохнуть.Если давление остается повышенным, возникает риск сердечных заболеваний и, в крайних случаях, даже инсульта.

Риск можно избежать в большей степени, если соблюдать хороший промежуток времени между ужином и отходом ко сну.

Однако, если вы чувствуете голод вечером или поздно ночью, голодать тоже не рекомендуется. Вместо того, чтобы помочь, это вызовет множество других проблем, связанных с нездоровым отношением к еде. В такие времена вы можете делать ставку на низкокалорийные, богатые белком и низкоуглеводные продукты.

Если голодные муки поздней ночью — обычное явление, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион в течение дня. Идея состоит не в том, чтобы голодать вечером, а в том, чтобы с 6 утра до 7 вечера придерживаться адекватно распределенной и сбалансированной диеты, предпочтительно разделенной на 4-6 небольших приемов пищи. Чтобы это работало, вы должны есть достаточно в течение первой половины дня, идея состоит в том, чтобы хорошо подпитывать свое тело в течение дня. Ваше тело будет взывать к еде только тогда, когда оно чувствует себя испорченным. На то, чтобы приспособить ваши основные приемы пищи к этому периоду, может потребоваться несколько дней.Попытка есть в одно и то же время и придерживаться этого может быстро привести к переменам.

О Сушмите Сенгупта Обладая сильной склонностью к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды — чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян осознала, что постепенно приближается к категории полных, она почувствовала себя очень подавленной.Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья. Читать дальше.
Имя:
Айсвария Пандиян

Род занятий: Руководитель группы

Возраст: 31 год
Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг

Продолжительность похудения:
10 месяцев

Переломный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, день, когда я осознал, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало твориться!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например, 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи) и медленно подталкивало себя в течение последнего года и увеличило время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южно-индийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, вареные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

Мой ужин:
Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Еда перед тренировкой: Я тренировался во время периода голодания в режиме IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Еда после тренировки: Миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы по углеводам, белкам и жирам, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я полностью ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание мне очень понравилось! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и не обезвоживаться.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я получил безоговорочную поддержку со стороны моих друзей и семьи в моем путешествии по снижению веса, нет большей мотивации, чем видеть, как вы меняетесь. Когда-то я мог видеть видимые результаты, оглядываться не было. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим достичь своих целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание


2. Принимаю свои микропродукты в виде натуральных продуктов (без упаковки)
3. Избегайте нездоровой пищи и сладостей
4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.

Какая для вас самая низкая точка?
Самый низкий период моего пути к снижению веса был, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, в результате я потерял здоровье.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудания, которой вы хотите поделиться, отправьте ее нам по адресу toi. [email protected]

Лучшая диета для похудения сводится к тому, когда, а не только к тому, что вы едите

Через две-три недели организм перестроится, положительные побочные эффекты проявятся, и вы, вероятно, обнаружите, что легко переходите — подношения в нерабочее время, — продолжает Панда. Но он быстро и твердо указывает, что дело не в пропуске приема пищи. И Шапиро соглашается: «Речь идет не о , не о еде или сокращении калорий; речь идет о закрытии окна, чтобы вы не ели в то время, когда вам действительно не нужно топливо », — говорит она.«Ни один из моих здоровых клиентов никогда не чувствовал себя дрожащим из-за низкого уровня сахара в крови — на самом деле, люди, которые делают это, чувствуют себя более энергичными».

Сытный завтрак — и менее обработанные продукты — справка

«Все боятся быть голодными, и именно поэтому диеты терпят неудачу», — говорит Шапиро. «Но если вы едите правильную пищу, вы не испытываете такого неудобного, злого голодного вида голода». Если вы едите дома или едите с собой, Panda предлагает приготовить плотный завтрак.«Вы обнаружите, что не едите слишком много после еды, богатой белками или жирами, потому что они оба очень сытны». Представьте себе два яйца и половину авокадо, а не рогалик: «Если вы собираетесь получать все свои питательные вещества, ваши блюда должны быть сбалансированы». Клетчатка, белок и хороший здоровый жир безопасны и, скорее всего, будут питать вас в течение нескольких часов. Затем съешьте легкий обед перед ужином, который должен состоять из белков, жиров и полезных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, что поможет вам в вашем 14-часовом марафонском голодании.«Мы, люди, любим хорошо пообедать со своими близкими; даже в доиндустриальную эпоху, когда мы были охотниками и собирателями, мы приносили все, что поймали днем, зажигали огонь, запекали или жарили это и делились с семьей и друзьями ». А когда это случится? Незадолго до наступления темноты.

Этот ритм работает и для упражнений

Любители тренировок не удивятся, узнав, что разное время дня также имеет определенные преимущества. Если вам нужно поднять настроение, упражнения на улице или у большого окна по утрам — ваш самый сильный природный антидепрессант.«Это бесплатно и в изобилии», — говорит Панда. «Кроме того, утренний кортизол повышает бдительность». А если вы надеетесь избавиться от полуденной порции кофеина, подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал. Это чувство усталости вызвано «стрессом и дедлайнами, потому что мы забываем дышать», — говорит Панда. «Полуденная тренировка вернет в организм кислород и даст вам очень здоровый голод перед обедом». Но, пожалуй, самое красноречивое? «Мы созданы для оптимальных тренировок по вечерам», — говорит Панда, который снова ссылается на наших предков и их бегство домой с работы в полях до того, как зайдет солнце.Вот почему для улучшения мышечного тонуса и гибкости суставов выполняйте упражнения с 17:00. и 19:00 — лучший вариант, — говорит Панда.

Хороший сон способствует лучшему здоровью кишечника — и сияющей коже

Во время глубокого сна, связанного с этим 14-часовым периодом очищения, мозг вырабатывает гормон роста, который предназначен для восстановления как слизистой оболочки кишечника, так и кожи. Фактически, говорит Панда, «каждые 10-15 дней у нас должен быть совершенно новый слой кожи». И для того, чтобы это работало наилучшим образом, вам нужно дать телу возможность полностью восстановиться.«Точно так же, как вы не можете починить шоссе, когда поток транспорта, — начинает Панда, — вы не можете есть за два-три часа до сна». В кишечнике и на коже будет меньше дыр для проникновения химикатов или бактерий, что, в свою очередь, улучшит наш иммунитет, создав более здоровый барьер и предотвратив проникновение вирусов в организм. В общем, это небольшая цена за более здоровую и счастливую жизнь.

Во сколько перестать есть?

Идея о том, что съесть кусок еды по прошествии определенного времени означает плохие новости для вашей талии, не нова, поэтому вы можете задаться вопросом, в какое время вам следует прекратить есть на ночь. Люди, сидящие на диете, добавляют это «не» в свой список правил, пытаясь следить за своим весом. Но прежде чем подумать о том, чтобы закрыть кухню, когда часы бьют 19:00, давайте посмотрим на факты и на то, что они значат для спортсменов на выносливость.

Подпишитесь на Bicycling All Access, чтобы получить больше советов по питанию!

Претензия:

Если вы хотите сохранить или похудеть, то не следует есть после 19 часов.

Существует множество причин, по которым люди могут не захотеть есть после определенного времени вечером, особенно если это не так, как только они засыпают, — говорит Кара Харбстрит, M.С., РД, ЛД, владелец Street Smart Nutrition. Есть идея, что людям может быть труднее засыпать или спать, если они слишком сыты, или что их метаболизм ускоряется и сжигает больше жира за ночь, например .

The Evidence:

Когда дело доходит до подпитки вашего тела для работоспособности и восстановления, это больше связано с потреблением достаточного количества калорий в виде высококачественной, богатой питательными веществами пищи, говорит Харбстрит, чем о точном времени. И, по ее словам, не существует общих рекомендаций для индивидуальных потребностей людей в питании, особенно для спортсменов.

«Если мы говорим с любым широким обобщением, что никто не должен есть по прошествии определенного времени, мы ошибаемся с питанием», — говорит она.

И когда дело доходит до исследования, мало что может убедить нас в том, что , когда вы потребляете калорий, имеет слишком большое значение.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , не обнаружило взаимосвязи между приемом пищи после 17:00 — что, как мы знаем, является особенным для ранних пташек — и прибавкой в ​​весе.Более раннее исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , пришло к такому же выводу.

Но для тех людей, которые обедают после 17:00 — большинство из нас! — результаты были аналогичными: исследование детей и подростков, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что они едят после 20:00. также не привело к увеличению веса.

Для спортсменов, говорит Харбстрит, может быть даже полезно перекусить или поесть перед сном, особенно в периоды интенсивных тренировок.

Когда дело доходит до протеина, например, полезно удовлетворять ваши потребности в течение дня, но, по словам Харбстрита, есть некоторые свидетельства того, что потребление небольшого количества казеинового протеина — того типа, который содержится в молочных продуктах — может поддерживать оптимальную мышечную массу. восстановление в одночасье. Harbstreet рекомендует кусок сыра или небольшой стакан шоколадного молока.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вердикт:

Гораздо важнее учитывать, что вы едите и в каком количестве, чем , когда вы это едите. «Наши тела эффективны и умны, но они не работают в круглосуточном режиме», — говорит Харбстрит. «В полночь кнопки сброса нет. Твое тело не заботится и не знает.

Тем не менее, да, есть некоторые исследования, которые показывают, что циркадный ритм может играть роль в том, как люди реагируют на сигналы голода, но если вы нарушаете цикл сна и едите в любое время ночи, это не одно и то же. как небольшой десерт в 7:05 р.м.

Если вы голодны перед сном, это может означать, что, например, вы не получаете достаточно топлива в течение дня. «Если мы придерживаемся« правил », это уводит нас от интуитивного мышления, которое заключается в том, чтобы прислушиваться к своим телам и узнавать, что на самом деле означают эти сигналы и подсказки», — говорит Харбстрит.

Спортсменам требуется хорошо сбалансированная диета для оптимальной производительности и восстановления, но это не значит, что вы должны отказываться от семейных забот перед гонкой или тяжелой тренировкой. «Даже у спортсменов с интенсивной выносливостью нормально не быть настолько привязанным к тренировочному плану, если он лишает возможности получать удовольствие от других вещей в жизни», — добавляет Харбстрит.

[ Гравий! подготовит вас со всем, что вам нужно знать, чтобы раздавить его. , включая лучшее снаряжение, как тренироваться и многое другое!]

В конце дня — не каламбур — постоянное переедание приведет к увеличению веса — говорит Харбстрит. Не имеет значения, когда вы потребляли эти лишние калории. Конечно, вечером обычно бывает время, когда люди возвращаются с тарелкой чипсов и бездумно едят, смотря телевизор, но корреляция не подразумевает причинно-следственной связи.

С другой стороны, для тех, кто придерживается здорового питания, ужинают после 19:00. или перекус перед сном, потому что вы голодны, не перевесит чашу весов — это может даже помочь вам лучше восстановиться.

«Мы должны помнить о потребляемой нами энергии и о том, как это связано с тренировками и восстановлением», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Я пробовал 8-часовую диету в течение недели — и результаты оказались не такими, как я ожидал»

8-часовая диета предполагает ограничение приема пищи восьмичасовым периодом дня и голодание в течение оставшихся 16 часов.

Я никогда не был из тех, кто увлекался последним увлечением диетами.На самом деле я никогда не сидела на диете. Я веду активный образ жизни и стараюсь питаться как можно более чисто, но моя привычка перекусывать поздно вечером становилась проблемой … Поэтому, когда я брал интервью у кого-то, кто недавно придерживался 8-часовой диеты, я подумал это могло бы помочь. Я решил попробовать. На неделю. Почему нет?

Подробнее: «Я веган с перерывами, быстрее — вот как я ем»

Низкий уровень 8-часовой диеты

8-часовая диета в основном влечет за собой ограничение еды до восьмичасовой период дня и голодание в течение оставшихся 16 часов.Вы можете есть все, что хотите, и когда хотите — ограничений нет.

Но как на самом деле сбросить килограммы при нулевом ограничении в еде? «Вы похудеете на любой диете, — говорит Кэтрин Дэй, зарегистрированный диетолог и автор книги Food for Sensitive Tummies , — если вы создадите энергетический разрыв».

Этот разрыв возникает, когда вы сжигаете больше энергии, чем сохраняете. Но диета также должна быть изменением здорового образа жизни, которое вы можете поддерживать и которое не будет утомлять вас со временем.

Подробнее: Все, что вам нужно знать перед тем, как попробовать прерывистую диету

«Для меня [8-часовая диета] не способствует здоровому отношению к еде», — говорит Дэй. Конечно, это зависит от того, что вы едите, но, учитывая правило «ешь, что хочешь», это может быть нездоровым. «Это здоровое отношение к еде, а не лишение пищи, которое поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе», — говорит она.

Прерывистое голодание ускоряет метаболизм и способствует снижению веса.Но Дэй не согласен. «[8-часовая диета] может способствовать нездоровому режиму питания, что может замедлить ваш метаболизм».

То, что в Интернете звучало как отличная диета, внезапно показалось глупым решением. Но я хотел убедиться сам. Вот что произошло…

Подробнее: Что нужно знать перед тем, как попробовать голодание, чтобы похудеть

Весы и приготовление еды

Представлен день 1 Препятствие №1: у меня нет весов. Но мой друг знает, поэтому у нас была большая официальная церемония взвешивания.Когда мой вес был записан, направление ветра и все шансы были в мою пользу, диета началась всерьез.

Моя утренняя рутина включает в себя пробуждение в 5 утра, поэтому я могу быть в спортзале к 6 утра (я хожу на занятия BOLD в Южной Африке в рамках программы Fitness Challenge для сотрудников женского здоровья, если вам интересно) — и к тому времени Я закончил в 7 утра, я голоден. Но из-за небольшого восьмичасового окна, в котором можно было развлечься, это означало мучительное ожидание до 10 утра, чтобы съесть свою первую еду (или 9 утра, когда я не мог этого вынести).Это также означало, что ужин нужно было съесть к 17 или 18 часам — трудная задача для такого неорганизованного человека, как я.

Подробнее: «6 вещей, которые мне никто никогда не рассказывал о похудении»

Это подводит меня к следующему вызову: приготовление еды — не что-то совершенно иностранное, но и не то, что я прибил. Я не Эми Хоппи, но я запихнула несколько восхитительных блюд в Tupperwares, готовые к работе. Завтрак, обед и ужин — сортированные.

Путешествие

Все началось хорошо.Кофе, как правило, поддерживал меня до самого долгожданного завтрака, а чай — вместо ночного перекуса. Я был предан своему делу, и как только наступило 5 часов вечера, вся еда перестала есть. Но это было нелегко, особенно в выходные, когда общественные мероприятия и другие упражнения почти не подорвали мою решимость.

Я поехала к родителям на выходные и, зная, что мама обычно готовит поздний ужин, знала, что мне придется еще больше откладывать завтрак. Как прошла суббота: просыпайся, беги, возвращайся, отправляйся на велосипедную прогулку — все равно без завтрака! Кто-то сказал голодный? Обед превратился в завтрак, и к тому времени, когда мне официально «разрешили» есть, я вдохнул свою пищу.По сути, диета превратилась в «пропуск завтрака», что полностью противоречит моему образу жизни.

Подробнее: Вот почему вам следует перестать пропускать завтрак каждое утро

По словам Дей, хотя большинству спортсменов действительно требуется адекватное питание для тренировок, «мы все разные, и некоторые люди любят тренироваться пусто». Думаю, я не из тех людей…

После выходных я вернулся немного сломленным, но все еще преданным делу. Мне просто нужно было дожить до среды.Я читала в Интернете, что некоторые люди похудели на целых пять килограммов за первую неделю этой диеты! Не то чтобы это звучало как здоровый план, и у меня почти не было лишних 5 кг, но финальное взвешивание должно было быть интересным — или я так думал…

Подробнее: Что такое ограниченное по времени питание и может ли оно помочь вы худеете?

Снова на весах

В конце моей недельной 8-часовой диеты я вернулся к весам для еще одной церемонии взвешивания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.