Наули техника: Наули техника выполнения для начинающих пошагово

Наули техника выполнения для начинающих пошагово

Освоение наули (второе название лаулики) для многих оказывается камнем преткновения в практике йоги. Для некоторые учеников, даже после долгих лет непрерывных усилий, техника выполнения наули не выходит за пределы теории. Попробуем разобраться, что это за упражнение, зачем и как его выполнять.

Наули — древняя практика, впервые упоминается в трактате Свами Сватмарамы “Хатха-йога Прадипика”, написанном более 600 лет назад. Это одно из шести очистительных упражнений (шаткарм), которое необходимо выполнять в комплексе с позами тела (асанами) и дыхательными практиками (пранаямой). Согласно тексту, полезны очистительные упражнения лишь тем, у кого тело находится в несбалансированном состоянии.

2.21. Тот, кто толстый или вялый, сначала должен выполнять Шат-карма (6 очищений). Другим Шат-карма делать не обязательно.
2.22. Дхаути, Басти, Нети, Тратака, Наули и Капалабхати – так называются эти 6 очищений.

Хотя в классическом тексте утверждается, что практика вовсе не обязательна, тем не менее большинство учеников стремится освоить технику выполнения наули, так как выглядит упражнение впечатляюще. Не важно какая мотивация движет в освоении наули: чтобы удивлять окружающих, или для здоровья. Упражнение полезно, аналогов ему нет, потому, определенно, стоит потраченных усилий.

Вот как описывает полезные свойства Свами Сватмарама:

2.34. Наули-Крийя устраняет вялость желудка, усиливает пищеварение, дает чувство удовольствия и разрушает все недуги. 

И правда, при выполнении наули происходит мягкий, щадящий массаж внутренних органов, оказывает благоприятное воздействие и стимулирует их работу .

Содержание статьи

Польза наули:

  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта,
  • устраняет запоры и диареи,
  • уменьшает повышенную кислотность. 
  • при регулярной практике помогает избавится от опущения внутренних органов, возвращает в естественное положение 
  • помогает похудеть, нормализуя работу органов пищеварения
  • улучшает работу щитовидной железы
  • способствует выработке гормонов репродуктивной системы

Наули и мозг

Работая с учениками, я пришла к выводу, что загвоздка кроется не физических способностях человека, а в особенностях строения мозга.

Поэтому освоить наули наули помогут упражнения, тренирующие не только тело, но и мозг!

Большинство людей не владеет телом, не чувствует его, так как не изучает и не фокусируется на нем. Обчычный, среднестатистический человек воспринимает собственное тело как 2 руки, 2 ноги, голова и туловище. А какая именно часть конечностей задействуется в движении — его не интересует. В таком случае освоение наули наталкивается на барьеры, возникшие в голове. Для освоения упражнения необходимо прямые мышцы пресса напрячь, а косые — оставить в расслабленном виде. Подобные объяснения обычно приводят ученика в замешательство. В его мозге отдельных зон, отвечающих за прямые и косые мышцы — просто не существует, так как они не сформировались в процессе жизнедеятельности. В голове образовался единый огромный участок, отвечающий за всю область живота, что ограничивает потенциальные возможности организма. Хорошая новость — это поправимо.

Чтобы объяснить как подготовиться к практике, приведу несколько примеров. Они описывают важные принципы работы и жизнедеятельности мозга.

Человек в результате несчастного случая теряет палец. Участок мозга отвечающий за орган не отмирает, и не валяется в голове безхозно. Эта часть поглощается соседней зоной (если мы говорим о пальцах, то вероятно, область близлежащего пальца возьмет данную часть мозга под контроль).

Как пример, стоит упомянуть фантомные боли. Подобные ощущения или просто зуд наблюдается у людей, которые пережили ампутацию конечностей, у женщин, после удаления молочной железы, феномен даже случается после банального удаления зуба. Недавние исследования ученых выявили, что зона ампутированной руки непосредственно прилегает к участку, отвечающему за поверхность щеки. У человека, перенесшего такую операцию, соответствующая зона в мозге поглощается соседней (лицевой). Поэтому сигналы, полученные от области лица, по старой памяти, интерпретируются, как поступившие от руки. Достаточно это точку на лице почесать, растереть, как “фантомные” боли пропадают.

Подготовительные упражнения 

С областью живота происходит точно такая трансформация. Как я уже упоминала, нам не свойственно осознанное использование мышц, потому соответствующие области мозга “слипаются” в одну большую зону. Для освоения техники выполнения наули, области живота нужно разделить в голове на разные, не связанные между собой зоны.

  • Касание руками косых и прямых мышц кора, наблюдайте где в мозге идет отклик. 
  • Старайтесь напрягать по очереди только группу косых или прямых мышц .
  • Представляйте разные зоны живота, и конкретные, соответсвующме им участки мозга, мысленно разделяйте и разводите их больше.

Отдельные области сформировать в течение одного занятия невозможно. Процесс занимает месяц и даже больше.

Наули, техника выполнения. Пошаговая инструкция


Только после разделения зон, можно переходить к освоению наули. Но прежде цитата из “Хатха-йога Прадипики”:

2.33. Вот Наули. С головой, опущенной вниз, вращай вправо и влево внутренности живота медленным движением, подобным водовороту в реке. Это называют Наули.

Разберем технику детально.

Уддияна бандха

Подготовительная стадия — уддияна бандха. Эта брюшная манипуляция — базовая. Только после освоения упражнения, возможен переход к более сложным разновидностям (агнисара дхаути, наули).

  • Садимся или встаем с прямой спиной, немного наклоняемся вперед, упираемся руками в бедра или колени.
  • Подтягиваем вверх мулабандху (корневой замок — подтягиваем область малого таза вверх, а именно: половых органов, промежности, ануса, как будто мы сильно хотим в туалет). 
  • Делаем глубокий выдох, задерживаем дыхание, замыкаем джаландхара бандху, (шейный замок) — подбородок плотно прижимаем к яремной впадинке.
  • Втягиваем живот вверх на задержке дыхания. Если не получается — попытаемся сделать ложный вдох. Не прерывая кумбхаку (задержку дыхания) делайте до-вдох, при этом плотно зафиксированная джаландхара бандха удержит от вдоха, но внутренние органы подтянутся вверх. Обратите внимание: вакуум сделать не получится, если мышцы пресса напряжены.
  • Удерживаем не более 10 секунд на ранних этапах доводим до 1 минуты. 
  • Плавно опускаем живот. Отпускаем бандхи (шейный и корневой замки)
  • Делаем медленный и глубокий вдох и выдох. Затем — дыхание свободное.

Мадхьяма, вама, дакшина наули

Повторяем первых четыре шага предыдущего раздела, фиксируем уддияна бандху:

  • Упор в колени
  • Мулабандха
  • Джаланхарабандха
  • Втягивание живота — вакуум.

Далее нужно воспользоваться результатами подготовительных упражнений:

  • Напрягаем прямые мышцы пресса, выдвигаем их вперед, делая своебразный жгут. Слегка подворачиваем копчик вперед. Косые мышцы живота остаются абсолютно расслаблены. Именно эта способность — ключ к технике наули. Она позволяет удерживать вакуум в упражнении. (мадхьяма наули)
  • Переносим вес тело попеременно на правую и левую руки, при том передние мышцы живота будут смещаться за рукой. (вама и дакшина наули)
  • Выполняем так называемую “волну”, быстрый переход от левой, к правой стороне. Вращения делаем в каждую сторону одинаковое количество раз на одной задержке дыхания. Начинать можно с трех волн влево (вама наули), затем трех — вправо (дакшина наули). Со временем количество перекатов можно увеличивать. Выполняем одинаковое количество раз вама и дакшина.
  • Опускаем внутренние органы, отпускаем бандхи (шейный и корневой замки).
  • Совершаем медленный вдох, дышим в комфортном режиме


Важно после выполнения упражнения не бросать свои органы вниз, а плавно опускать. Также не рекомендуется делать резких глубоких вдохов после задержек дыхания. Вдыхаем медленно и плавно. Не делаем длительных задержек дыхания на первоначальных стадиях. Брюшные манипуляции создают чрезвычайную нагрузку для сердечно-сосудистой системы. Потому, начинающим следует осваивать технику наули постепенно, не более 3-4 минут в день.

Обратите внимание, выполнять упражнение нужно только на пустой желудок, желательно утром, до завтрака. Если предпочитаете вечернюю практику, то перерыв между едой должен составлять не менее 4 часов.  

Противопоказания

У наули есть ряд противопоказаний, поэтому подходите осознанно и ответственно к собственному здоровью, не злоупотребляйте упражнениями.

Не рекомендуется делать наули людям страдающим:  

  • Повышенным давлением
  • Язвой желудка
  • Заболеваниями сердечно-сосудистой системы
  • При пупочной грыже
  • При мочекаменной болезни

Также запрещается выполнять упражнение:

  • Беременным на любом сроке, а также в послеродовой период (не менее 6 месяцев)
  • При менструациях, а также за два-три дня до и после указанного периода.
  • Детям и подросткам до 14 лет
  • В послеоперационный период (3-6 месяцев)

Заключение

Безусловно, наули полезное упражнение и которое стоит добавить в свой арсенал. Ведь даже здоровые люди болеют. Такое упражнение послужит отличным инструментом в борьбе с недугами. Не забываем относиться к практикам осознанно, не злоупотреблять ими, осваивать постепенно. Чрезмерное увлечение подобными практиками негативно сказывается на работе сердца. Все должно быть в меру. Намасте! ОМ

P.S. Как долго вы осваивали технику выполнения наули ?

3.7 / 5 ( 21 голос )

в чем польза и видео, как правильно делать

Если вы ни разу не слышали про вакуум — значит, у вас нет страницы в Instagram. Упражнение «для плоского живота» продемонстировали, кажется, все более-менее подтянутые инфлюенсеры. Но в выполнении простых на первый взгляд движений есть нюансы. Редакция BeautyHack.ru задала разным специалистам все возникшие вопросы и записала подробную видео-инструкцию: с чего начинать и как в итоге дойти до виртуозного владения наули.  

Главное, за что вакуум живота обожают блогеры, — он убирает выпирающий живот. Но тренер Анна Балобанова предупреждает:

Анна Балобанова
Персональный тренер бутик-студии Elastic

— Прежде чем убирать выпирающий живот, нужно разобратся, почему он выпирает.  Это может происходить из-за опущения внутренних органов, несогласованной работы мышц, наличия слоя жировой клетчатки, неправильной осанки, в конце концов. Поэтому говорить, что вакуум поможет сделать живот плоским, просто неграмотно. Но он может быть одним из инструментов достижения цели. Это упражнение помогает лучше контролировать мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника. И в сочетании с правильно и индивидуально подобранными питанием и тренировками, при здоровом ЖКТ — да, будет эффект. Но именно со всеми оговорками.

При этом стоит понимать, что вакуум живота не прокачивает мышцы: это работа через дыхание. Говоря простым языком, задача — подтянуть нижнюю диафрагму, это внутрянняя работа. Диафрагма сокращается, живот втягивается, но от этого не топится жир и не напрягается мышца. Но вы научитесь ее чувствовать и контролировать, что поможет в упражнениях. Один вакуум точно не уберет живот. 

Тренер EncoreFitness Вадим Гурьев добавляет: результативность «вакуума» напрямую зависит от того, как человек его выполняет.

Вадим Гурьев
элит-тренер Encore Fitness

Позвоночник должен быть максимально приближен к нейтральному положению – круглая спина или чрезмерное ее выгибание только навредят организму, нарушив механизмы дыхания, передавив сосуды и нарушив кровоснабжение органов малого таза. При правильном выполнении «вакуум» — это нужное и полезное упражнение, которое дает возможность стабилизировать поясничный отдел во время силовых упражнений, он хорошо влияет на мышцы тазового дна.

Польза вакуума живота и всем ли нужно уметь делать Наули

Теперь давайте разберемся, как все же правильно делать вакуум живота. Поскольку изначально практика вышла из йоги, мы попросили рассказать о первоначальном смысле и показать технику выполнения преподавателя дживамукти-йоги и основательницу йога-студии «Материал» Анну Лунегову. Наули — умение для продвинутых. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бадха и Агнисара Крийя.

Анна Лунегова
преподаватель дживамукти-йоги и основатель йога-студии «Материал»

— Наули — главнейшая из практик Хатха-йоги. Она представляет собой круговые манипуляции мышцами живота, создавая динамический массаж внутренних органов (тонкого и толстого кишечников). Эта практика улучшает работу печени, органов малого таза, улучшает кровообращение. Также она делает дыхание глубоким и ровным и, значит, влияет на работу мозга.

Наули — интенсивная практика, для нее необходимы уровни подготовки. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя 

Противопоказания

Наули, Уддияна Бадха и Агнисара Крийя имеют противопоказания: женский цикл и несколько дней до и после него, обострение болезней, связанных с органами пищеварения, повышенное артериальное давление, пупочная грыжа.

Когда выполнять

Выполнять данные техники лучше утром натощак, предварительно выпив стакан теплой воды. По желанию их можно делать и в течение дня, но не на полный желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов).

Важно!

Если при выполнении вы почувствовали дискомфорт, но перечисленных противопоказаний нет, продолжайте практику. Это может говорить о застойных процессах в органах пищеварения, которые устраняются благодаря предложенным техникам.

Теперь разберем каждую из практик отдельно — от простой к сложной.

Уддияна Бадха

Подготовка к практике

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. Положите пальцы одной руки между ключицами.

 

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, подняв грудь вверх, чтобы образовалась надключичная ямка (тогда живот естественно втягивается внутрь и вверх). Запомните положение живота, оно пригодится в этой и дальнейших практиках.

 

Отпустите задержку. 

 

Выполнение практики

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. 

 

Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Удерживая задержку после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, подбородок направьте к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх. Это и есть Уддияна Бандха.

 

Оставайтесь в задержке до первого позыва сделать вдох (постепенно время прибывания в задержке будет увеличиваться).

 

Прежде чем вдохнуть, отпустите живот, сделайте выдох и на вдохе, выпрямитесь.

 

Восстановите дыхание.

 

Важно!

 

Не передерживать задержку после выдоха. После нее вы должны сделать вдох легко, а потом дышать ровно.

 

Агнисара Дхаути Крийя 

Выполнение практики

Повторите предыдущую, освоенную вами технику. Оставаясь в задержке после выдоха, отпустите живот вниз, а затем втяните вновь внутрь и вверх. Так сделайте несколько раз до появления желания вдохнуть. Затем отпустите живот, сделайте довыдох и на вдохе, поднимитесь вверх. Восстановите дыхание и повторите практику еще несколько раз.

 

Дополнительная вариация для положения рук: поставить их ближе к тазобедренным суставам.

 

Важно! 

 

Не спешите с частотой движения живота. Сначала следует задать амплитуду, а потом сделать столько раз, сколько вы сможете. Считайте сколько раз вы отпускаете и втягиваете живот. Отпускание и втягивание живота — это один круг. Начиная от пяти кругов, постарайтесь довести их до ста. Прогресс будет заметен с каждой практикой — вы будете задерживать дыхание все дольше, а количество кругов увеличится.

 

Наули Крийя

Подготовка к практике

 

Лягте на спину, поднимите голову вверх, оставляя плечи на полу.

Сделайте глубокий вдох и выдох, затем задержите дыхание. Втяните живот, но прямые мышцы живота вытолкните наружу (внимательно смотрите наше видео).

 

Отпустите живот и задержку дыхания, дышите естественно.

 

Выполнение практики Мадхьяма Наули (срединный жгут)

 

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. 

 

Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Оставаясь в задержке после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, направьте подбородок к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх и выталкивая прямые мышцы живота наружу (как в подготовке к практике).

 

Освоение техники: сместите жгут в правую сторону (Дакшина Наули — выведение прямой правой мышцы живота), можно отшагнуть правой ногой вперед и сместить вес в правую сторону. Потом верните жгут в центр, возвращая ногу в первоначальную позицию. Сместите жгут в левую сторону (Вама Наули), можно отшагнуть левой ногой вперед, сместив вес в левую сторону.

 

Полный вариант Наули Крийя (круговое вращение жгута)

 

Техника начинается с проявления центрального жгута, а затем его смещения вправо, вовнутрь, влево и наружу — это один круг. Характер движения плавный, непрерывный. Как и в предыдущих техниках, сначала задайте амплитуду движения, а затем скорость. Движение жгута выполняйте сначала по часовой стрелке (обязательно считайте количество кругов), а потом против часовой стрелки (кругов должно быть столько же). Круги по и против часовой стрелки можно делать на одной задержке после выдоха или разбить их на разные задержки дыхания.

 

Отпустите живот, сделайте небольшой довыдох и на вдохе поднимитесь вверх. 

 

Восстановите дыхание и повторите практику еще раз.

 

Важно! 

 

Считайте количество кругов (волн), которые вы делаете на одной задержке после выдоха.

Можно начать с 5 или 10 кругов. Главное — регулярно повторять практику и отслеживать прогресс. Совершенству нет предела. В идеале вы должны добиться 200 кругов (или волн) на одной задержке дыхания (или 100 раз в одну сторону и 100 раз в другую).

 

Попробуете?

Видео и монтаж: Антон Поляков

Текст: Наталья Пикус, Кристина Семина

Благодарим йога-студию «Материал» за помощь в проведении съемки.

техника выполнения для начинающих пошагово

Одной из важных крий в Хатха йоге, в том числе среди практик Шаткарм, является Наули. В переводе с Хинди, Наули обозначает «качающаяся лодка». Этот процесс очень важен для внутренних органов, а выполнять его не сложно, главное учесть все тонкости.

Что это

Работа и контроль над мышцами живота – это и есть Наули. В основном используются вертикальные мышцы брюшного пресса, которые находятся между нижними ребрами и лобковой костью.

При выполнении, косые и поперечные мышцы тоже будут задействованы, но не в такой степени, как вертикальные. Сжатие одних мышц и освобождение других будет называться Наули.

Одной из важных особенностей выполнения техники – выполнение на пустой желудок, в организме не должно быть в том числе воды, поскольку сам процесс станет неприятным и вызовет дискомфорт. Лучшим временем для Наули будет утро натощак.

Для правильного выполнения техники необходимо освоить:

  1. Мадхьяма Наули – выделение плотного вертикального жгута в центре живота;

  2. Дакшина Наули – вращение Мадхьяма против часовой стрелки;

  3. Вама Наули – вращение по часовой стрелке.

Прежде чем осваивать практику Наули следует довести до совершенства Уддияна Бандху.

Польза

Наули оказывает неоспоримую пользу на все внутренние органы живота, при этом наблюдается благотворное воздействие и на весь организм в целом. Положительное воздействие будет отмечено:

  • в животе, за счет притока крови и благодаря массажу устранятся болезни ЖКТ, такие как метеоризм, запоры, несварение, повышенная кислотность;

  • в эндокринной системе, стабилизируется работа и будет достигнут баланс;

  • в мочеполовой системе, снова за счет массажа;

  • в случае смещения органов по разным причинам, благодаря Наули они вернутся на свое место;

  • в психическом состоянии человека – стрессы и депрессии уйдут за счет уравновешивания гормонов, достигнуты будут спокойствие и счастье;

  • при варикозе улучшиться отток крови;

  • в дыхательной системе, за счет укрепления мускулатуры;

  • при повышенном артериальном давлении наблюдается его нормализация;

  • в системах выделения нормализируется работа.

Для функционирования организма и поддержание его функций и работы органов на должном уровне, Наули является наилучшей системой. При ее освоении произойдет оздоровление организма, нормализация работы всех органов и уменьшение возможности кожных заболеваний.

Выполнение Наули должно сопровождаться методами очистки, медитациями и спинным дыханием, иначе произойдет дисбаланс энергий в организме.

Противопоказания

Не смотря на все положительные качества системы, существуют и противопоказания. Не следует выполнять технику при следующих состояниях и заболеваниях:

  • детям до 14 лет;

  • в период беременности, через 6 месяцев после родов можно продолжать практику;

  • воздерживаться от выполнения в период месячных у женщин;

  • острые состояния, инфекционные заболевания органов малого таза, кровоточащие образования;

  • хронические болезни и заболевания пищеварительной системы в период обострения;

  • любые злокачественные опухоли;

  • тромбоэмболическая болезнь;

  • пупочная грыжа;

  • тяжелая стадия гипертонической болезни;

  • послеоперационный период менее 2 месяцев;

  • сердечная недостаточность, другие тяжелые заболевания сердца;

  • камни в почках, желчном или мочевом пузыре и пр.

Во избежание неприятных последствий следует выполнять технику совместно с опытным практиком. При отсутствии такой возможности, осваивая Наули самостоятельно, следует прислушиваться к организму, изучать язык тела и чувствовать, как реагирует физиология.

Техника выполнения

Совершенное владение Уддияна Бандха – половина пути к Наули. Полезно будет научиться выполнять Агнисара-крийя, тогда готовность к овладению техникой будет полной и процесс пойдет быстрее. Ниже вы ознакомитесь с техникой наули для начинающих пошагово.

Мадхьяма

  1. Ноги поставить на ширину плеч, в середину бедер упереться кистями рук и сделать небольшой наклон вперед.

  2. Делаем глубокий вдох.

  3. Выполняется наиболее глубокая Уддияна Бандха.

  4. После этого напрягаем центр живота, выполняя надавливания руками на бедра. Появится валик из вертикальных мышц в центральной части живота.

  5. Держать валик долго, пока не захочется выдохнуть.

Выполнять Мадхьяма-Наули можно много раз, делая перерывы.

Вама и Дакшина

Эти Наули выполняются одновременно, Вама – по часовой стрелке, а Дакшина – против.

  1. Удобно встаем — расстояние между ступнями 50-100 см.

  2. Слегка сгибая колени принимается положение полуприсяда, а руки становятся в упор выше колен.

  3. Взгляд падает вперед, делается выдох.

  4. Далее осуществляется спокойный вдох носом, а сквозь губы, сложенные трубочкой – выполняем мощный выдох.

  5. Задерживается дыхание и выполняется Джаландхара бандха.

  6. Следом выполняется Уддияна-бандху.

  7. Приподнимаем правую ладонь перенеся вес тела на левую сторону, туловище держится прямо, таким образом выделяться мышцы и сместиться волна.

  8. Снимается Уддияна-Бандху, поднимается голова, туловище выпрямляем, налаживается дыхание (выполняется медленно и спокойно).

Таким образом выполнена Вама Наули, для выполнения Дакшина все повторяем, но тепер поднимаем левую руку, соответственно смещение мышц произойдет вправо.

Необходимо давать себе отдых, нормализуя дыхание и только после этого выполнять следующий подход.

Наули лучше изучать медленно, не спеша — так получится гораздо эффективнее. Благодаря освоению этой практики будут устранены все нарушения в пищеварении, беспорядки в дошах и человек обретет счастье.

При овладении в совершенстве данной техникой, можно выполнять ее сидя в Сиддхасане. Выполняя эту технику ежедневно можно очистить организм от всего вредного, что попадает в него с пищей – химикаты, яды и токсины. Наули оздоровляет весь организм, а по пользе превосходит позы йоги и пранаямы.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале #SUNSURFERS

Техника выполнения Наули и как научиться делать волну животом: пошагово для начинающих

Техника, о которой пойдет речь далее – это самомассаж органов брюшной полости, который йогин выполняет сокращая и скручивая мышцы пресса. Есть два наименования, первое — Наули, взято из источника «Хатха-йога Прадипики», второе – Лаулики, берется из «Гхеранда-Самхиты». Дословно, «Нала» переводится как «нить пупка», «трубчатый сосуд». «Лола» – вращение, взбалтывание.

Что это такое?

Наули — это одна из шаткарм, шести практик очищающих тело и дух йогина, дарованная нам древними мудрецами. Их действия нацелены на избавление от загрязнений тела практикующего и гигиену ума. Эти техники позволяют открыть новые грани и глубины во время внутренних практик.

Автор всемирно известной книги «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама признал Наули главной очистительной техникой Хатха-йоги. Еще наши предки подметили, что состояние органов пищеварительной системы явным образом отражаются на здоровье всего организма.

Кроме благотворного влияния на организм, техника заслужила популярность и тем, что для выполнения не требуется специального оборудования. Все что вам потребуется — собственное тело и желание практиковать.

Какое оказывает влияние на организм?

Наули крайне положительно влияет на организм. Эффект ее воздействия следующий:

  • улучшается приток крови к органам ЖКТ;
  • нормализуется пищеварение;
  • происходит регенерация и улучшение желез внутренней секреции брюшной полости;
  • подтягиваются мышцы брюшного пресса;
  • снижается вес, улучшается внешний вид;
  • организм избавляется от токсинов;
  • делается массаж внутренних органов нормализует гормональный фон;
  • снижается уровень стресса, тревоги;
  • практикующий легче достигает внутреннего баланса.

На энергетическом уровне Наули воздействует на Манипура чакру, это важный энергетический центр, расположенный в районе пупка. Техника помогает энергии распределиться по телу, прочищает энергетические каналы: Сушумну, Иду, Пингалу, передний и задний срединные каналы.

Польза для мужчин и женщин

Волна животом оказывает колоссальное воздействие на организм. Ее неоценимая польза проявляется в следующем:

  • нормализуется функционирование пищеварительного тракта;
  • организм лучше усваивает питательные ферменты;
  • нормализуется кислотный баланс;
  • кишечник приходит в тонус;
  • нормализуется работа щитовидной железы;
  • происходит стимуляция органов малого таза;
  • стабилизируется выработка гормонов репродуктивной системы;
  • проходят недуги мочеполовых органов.

Практикующие шаткарму отмечают повышение жизненной энергии, интерес ко многим вещам, увеличение активности, снижение состояний подавленности и лени.

Упражнения напрямую воздействуют на репродуктивную и мочевыводящую системы. За счет глубокого внутреннего массажа происходит стимуляция нервных окончаний. Это дает профилактический и терапевтический эффект при различного рода эректильных дисфункциях, нарушениях работы органов малого таза.

Шаткарма полезна и женщина после родов, так как техника приводит мышцы брюшного пресса и органов малого таза в тонус, укрепляет их и возвращает эластичность. Не рекомендовано практиковать первые полгода после родов.

Вариации

Наули состоит из нескольких этапов.
1. Три этапа подготовки:

  1. Мадхьяма Наули — на этом этапе необходимо напрягать мышцы пресса, одновременно с этим выталкивать их вперед.
  2. Вама Наули — мышцы пресса передвигаются влево.
  3. Дакшина Наули — мышцы передвигаются вправо.

2. Основной этап или Круговое Наули:
Суть этого этапа практики сводится к попеременному исполнению Вама Наули, а затем Дакшина Наули, словно «взбалтывая живот».

Подготовка

Прежде чем переходить к практике Наули, необходимо подготовиться и выполнить предварительные этапы.

Агнисара-крийя (Вахнисара-дхаути)

Упражнения этой практики послужат отличным фундаментом при знакомстве с Наули. Это так же одна из очищающих шаткарм вида Дхаути.
Положительный результат становится намного значительнее за счет того, что Дхаути, как и Наули служат инструментом для гигиены ЖКТ.
Техника выполнения:

  • поза Ваджрасана, сидя на коленях, пятки разведены в стороны, большие пальцы нор соприкасаются, спина ровная;
  • ладони на верхней части бедер, пальцы направлены внутрь;
  • глубокий медленный вдох;
  • втягивая живот на выдохе, опустошите легкие максимально сильно;
  • в этом положении постарайтесь выпятить живот, не совершая вдоха;
  • втяните живот;
  • втягивайте и выпячивайте живот на задержке дыхания столько, сколько удастся;
  • когда начнутся дискомфортные ощущения, «довыдохните», вернитесь в исходное положение;
  • восстановите дыхание до естественного ритма;
  • восстановив дыхание, повторите упражнения еще раз.
Справка! Постарайтесь, чтобы амплитуда втягивания и выпячивания живота была как можно шире, а скорость оставалась высокой.

Уддияна бандха

Еще одна важная техника, на половину приближающая практика к успеху в изучении Наули.
Делается следующим образом:

  • немного согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч;
  • кисти рук на бедрах, пальцы направлены внутрь;
  • мышцы пресса расслабленны;
  • наклоните корпус вперед, через нос сделайте полный глубокий вдох, затем выдох;
  • сделайте горловой замок – Джаланхара бандху, для этого подбородок прижмите к груди;
  • на выдохе задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и вверх;
  • когда вы освоите эту вариацию, постарайтесь, имитируя вдох, но не вдыхая воздух, проделать то же самое упражнение;
  • зафиксируйтесь на некоторое время в таком положении;
  • «довыдохните», расслабьте живот, поднимите от груди подбородок, распрямите спину;
  • восстановите дыхание.

Пошаговая техника выполнения

Стадия 1

  1. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, упритесь в бедра руками, обхватывая их так, чтобы большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные наружу. Старайтесь не сгибать их в локтях. Голову держите ровно, не опуская вниз. Не закрывайте глаз.
  2. Сделайте Джаландхара бандху.
  3. Втянув живот в себя, сделайте Уддияна бандху.
  4. Следите за тем, чтобы корпус не кренился влево, занесите правую руку над коленом. Баланс держите за счет упора на левую ногу и руку. Это позволит мышцам брюшного пресса перенестись на левую сторону. Это упражнение называется Вама Наули.
  5. Вернитесь в начальное положение. Постепенно разожмите замки, сначала расслабьте живот, потом поднимите голову. Выровняйте спину, шею, после этого сделайте плавный глубокий вдох.
  6. Успокойте дыхание, восстановите его естественный ритм.
  7. Проделайте то же самое на другую сторону.

Ко второй стадии можно переходить только когда все ваши действия в первой стадии будут отточены и выверены.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Стадия 2.

  1. Исходное положение аналогично пункту 1 первой стадии.
  2. Сделайте мягкий вдох полной грудью. Сделайте Джаландхара бандху.
  3. Следующее действие – Уддияна бандха.
  4. Проделайте действия ведущие к перекатыванию мышц пресса на левую сторону. Для этого приподнимите правую руку над коленом.
  5. Снова верните кисти на бедра, это сместит мышцы живота с левой стороны к центру. Это упражнение Мадхьяма Наули.
  6. Повторите упражнение из четвертого пункта на другую сторону. Левая рука над коленом, мышцы живота перенесены вправо.
  7. Верните поднятую руку на бедро, мышцы живота снова в центре.
  8. Сделайте столько подходов с перекатами пресса со стороны в сторону, сколько будет комфортно именно для вас.
  9. Вернитесь в исходное положение, выйдите сначала из замка Уддияна бандхи, затем из Джаландхара бандхи.
  10. Восстановите естественный ритм дыхания.

Не спешите переходить к третьей стадии. Доведите технику до совершенства, и только потом приступайте к следующему этапу.

Стадия 3.

Заключительная стадия. Перекаты живота совершаются без отрыва рук от бедер. В начале пути вы можете просто немного ослаблять упор рук на колени, чтобы облегчить упражнение. Постепенно переходите к тому, чтобы движения совершались исключительно животом.

Самое главное упражнения этой практики – Круговое Наули.

После того, как вы достигните должного уровня исполнения всех упражнений подготовительных ступеней, переходите к Круговому Наули.

  1. Исходное положение, как и в предыдущих ступенях.
  2. Выполните Джаландхара бандху, предварительно вдохнув полной грудью.
  3. Теперь Уддияна бандха. Делайте ее предварительно подтянув живот к ребрам.
  4. Совершайте вращательные движения мышцами пресса. Один круг сделайте влево, второй – вправо.
  5. Постепенно вернитесь в изначальное положение. Сначала расслабьте и отпустите живот, потом поднимите голову. Когда положение тела будет возвращено – вдохните.
  6. Дышите через нос. Постепенно верните ему естественный ритм.

Повторите упражнение, начав вращать животом слева направо, а потом наоборот.

После того, как вы доведете технику исполнения до совершенства, исключите перерывы между Вама Наули и Дакшина Наули. Закончив вращения по часовой стрелке, сразу же начинайте делать это в другую сторону.

Начните с малого, делайте по 3 цикла Вама Наули и Дакшина Наули, после расслабляйтесь. Со временем доведите количество повторений Наули до 10. Так вы дойдете до среднего варианта. Более продвинутые практики могут делать от 20 повторений.

Важно! Важно делать волну Наули натощак. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов.

Видео-обучение

Для начинающих пошагово:

Рекомендации для начинающих

    Полезные советы для новичков:
  • Воздержитесь от дыхания во время выполнения упражнения. Вдох следует делать только тогда, когда отпустите все замки.
  • Первый вдох после задержки дыхания должен быть легким. Если вы делаете быстрый «жадный» вдох, значит, дыхание было задержано слишком долго. Это не несет пользы для организма.
  • Уделите Уддияна бандхе и Агнисара Крийе достаточное количество времени. Приступайте к основной технике только после совершенного освоения подготовительных этапов.
  • Выполнять внутренний массаж органов живота рекомендовано с опытным наставником.
  • Наули можно выполнять не только стоя. Для этого подходят Сиддхасана или в Сиддха-йони-асана. Но стоит понимать, что это более сложный вариант практики. Выполнение волн сильно усложняется в таком положении, поэтому подходит только для продвинутых йогов.

Противопоказания

Несмотря на яркий положительный эффект, Наули имеет свои ограничения:

  • пупочная грыжа;
  • патология сердечной мышцы;
  • болезни органов брюшной полости в стадии обострения;
  • беременность;
  • менструальный период;
  • язвенные болезни ЖКТ.

Заключение

Регулярная практика Наули неоценима для организма. Имея прямое воздействие на пищеварительный тракт, устраняются проблемы с усвоением ферментов, несварением, метеоризмом. Нормализуется кислотно-щелочной баланс, аппетит становится умеренным. Происходит стимуляция нервных окончаний органов малого таза. Это помогает нормализовать либидо. За счет массажа гормональных желез, стабилизируется эмоциональное состояние, появляется внутренняя сила, проходит лень.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наули йога, техника выполнения для начинающих пошагово в домашних условиях


Освоение наули (второе название лаулики) для многих оказывается камнем преткновения в практике йоги. Для некоторые учеников, даже после долгих лет непрерывных усилий, техника выполнения наули не выходит за пределы теории. Попробуем разобраться, что это за упражнение, зачем и как его выполнять.

Наули — древняя практика, впервые упоминается в трактате Свами Сватмарамы “Хатха-йога Прадипика”, написанном более 600 лет назад. Это одно из шести очистительных упражнений (шаткарм), которое необходимо выполнять в комплексе с позами тела (асанами) и дыхательными практиками (пранаямой). Согласно тексту, полезны очистительные упражнения лишь тем, у кого тело находится в несбалансированном состоянии.

2.21. Тот, кто толстый или вялый, сначала должен выполнять Шат-карма (6 очищений). Другим Шат-карма делать не обязательно. 2.22. Дхаути, Басти, Нети, Тратака, Наули и Капалабхати – так называются эти 6 очищений.

Хотя в классическом тексте утверждается, что практика вовсе не обязательна, тем не менее большинство учеников стремится освоить технику выполнения наули, так как выглядит упражнение впечатляюще. Не важно какая мотивация движет в освоении наули: чтобы удивлять окружающих, или для здоровья. Упражнение полезно, аналогов ему нет, потому, определенно, стоит потраченных усилий.

Вот как описывает полезные свойства Свами Сватмарама:

2.34. Наули-Крийя устраняет вялость желудка, усиливает пищеварение, дает чувство удовольствия и разрушает все недуги.

И правда, при выполнении наули происходит мягкий, щадящий массаж внутренних органов, оказывает благоприятное воздействие и стимулирует их работу .

Определение и особенности методики Наули

Наули (техника выполнения для начинающих пошагово известна многим современным практикам ЗОЖ) дословно переводиться как «перемешивание» и связано это с тем, что при выполнении лаулики происходит внутренний массаж органов, скрытых под рёбрами и за мышцами пресса.

Одна из 6 шаткарм в хатха-йоге при регулярном правильном выполнении позволяет полностью оздоровить организм. Упражнение очищает и восстанавливает не только нормальную работу физического тела, но и тонкого, раскрывая и нормализуя функции чакр. Основное действие волны происходит в районе пупка, где, по верованиям восточных народов, расположена Манипура (центр расхождения энергетических каналов).

Несмотря на то, что наули кажется достаточно простой, первые занятия рекомендуют проводить с инструктором. Целительный эффект волны достигается, кроме массажных движений, ещё и при помощи правильного дыхания. Специалисты отмечают, что даже у тех, у кого хорошо развиты мышцы пресса с первого раза не получается сделать правильно это упражнение.

Лаулику лучше делать на пустой желудок утром. Если после пробуждения позаниматься нет возможности, то после приёма пищи должно пройти минимум 5 часов. Также перед взбалтыванием живота не рекомендуют пить много жидкости, так как это приведёт к дискомфорту во время практики.



Ошибки начинающих

Новички действительно сталкиваются с целым рядом ошибок. Первая – спешка. Чтобы овладеть техникой наули, для женщин нет преград: они занимаются ею несколько раз в день, выглядывая, уходит ли животик. Спешка в этом деле ни к чему: поэтапно нужно отрабатывать шаг за шагом, отслеживая изменения. Один этап постигли, и только тогда движемся к следующему.

Утро — лучшее время для наули

Другие ошибки новичков:

  • Не то время для практики. Идеальное время – утром, натощак. Если не получается, то хотя бы через 4-5 часов после последнего приема пищи. Придется подстроиться под эти требования.
  • Очень сильно стараемся. Если вы так стараетесь надолго задержать дыхание, что темнеет в глазах и уже почти в обмороке, вы нарушаете правила. Упражнение для здоровья, а не против него. Не допускайте экстремальных темпов обучения.
  • Неровная осанка, приподнято одно плечо и т.д. Выполняйте, по крайней мере, первое время, это упражнение у зеркала. Если во время выполнения у вас нарушена осанка, пользы практика не принесет.

Ну и, конечно, большой ошибкой будет постижение практики без оглядки на противопоказания.

Противопоказания

Высокое давление, пупочная грыжа, болезни сердца, язвенные поражения пищеварительных органов, камни в желчном пузыре – строгие противопоказания для наули.

Нельзя делать эту практику на любом сроке беременности и первые 4-6 месяцев после родов. В дни менструации женщинам также не стоит практиковать наули.

Детям и подросткам этот метод также не рекомендован, так как он воздействует на гормональный фон, что в этом возрасте небезопасно. Противопоказания по наули касаются и тех, кто 2-3 месяца назад перенес операции.

Отзывы

Ксения: Когда смотришь наули на видео, выглядит жутковато. Но я понимала, что хочу вернуть, наконец, свое тело в то состояние, в каком оно было 7 лет назад, до беременностей. Ничего не помогало. На то, чтобы освоить наули, у меня ушло около месяца. Но я не спешила. Снимала на видео все, чтобы следить за динамикой. Мой вывод: живот реально худеет, но даже не это главное. У меня вообще ушел метеоризм, который мучал меня 2 раза в неделю стабильно. Ушел – как не было. Изжоги тоже давненько не было. Думаю, что пора заняться йогой всерьез.

Александра: Чистый восторг! У меня у всех в семье женщин в 30 лет выскакивали миомы, естественно, я очень боялась. Но не пить же таблетки «на всякий случай». А тут как раз декретный отпуск, время есть, и я наткнулась на просторах интернета на наули. Начала смотреть и поняла: тоже так хочу! Но чем больше читала, тем больше понимала – нельзя ступить в эту воду одной ногой, йога требует уважения. Потихонечку я стала вникать, изучать хатху-йогу, асаны, медитативные практики. А наули стала органичной частью моей новой философии. Помимо того, что она улучшает пищеварение, предохраняет от гинекологических болезней, она еще работает с сексуальной энергией. Я здорова и я управляю своим телом, это невероятные ощущения.

Диана: Для меня это очень сложно, я пока только учусь, но не сдаюсь. Делаю дома, утром, натощак. Прошло 2 недели: визуально ничего не изменилось, но на упражнение уже «подсела». Занимаюсь для профилактики болезней ЖКТ и женских патологий.

Если противопоказаний нет, а интерес есть – попробуйте и вы. Но не отделяйте наули от йоги, иначе спутниками вашей практики будет спешка и желание подогнать упражнения под обычный фитнес. Настройтесь, прислушайтесь к себе и двигайтесь навстречу внешним и внутренним изменениям.

Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Статью прочитали: 308

техника выполнения (этапы), как научиться, правила

Наули – так в йоге называется вращение мышцами живота. Есть такое утверждение, что каждая мышца должна двигаться по крайней мере один раз в день. Это препятствует застою энергии, подобной воде, которая стоит на месте и становится нечистой и зловонной. С другой стороны, текущая вода всегда остается чистой. Это причина, по которой мышцы живота и кишечника ежедневно стоит приводить в движение. Какая у наули техника выполнения? Как научиться делать своеобразный внутренний массаж органов, который оказывает благоприятное воздействие на процессы пищеварения и очищения в организме?

С чего начать?

В качестве предварительного упражнения рекомендуется практиковать освоение техники с названием агнисара крийя. Выполняется она следующим образом: нужно встать, ноги на ширине плеч, далее следует глубоко вдохнуть через нос. Выдыхать нужно через рот, при этом слегка сгибая ноги в коленях, поставив обе руки на бедра. После выдоха позволить мышцам живота расслабиться и задержать дыхание. В таком состоянии начать двигать брюшной стенкой мощно и быстро 10-15 раз. После этого вдохнуть через нос и принять вертикальное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Эта техника активирует чакру манипура и пробуждает “пищеварительный огонь”, который оказывает стимулирующий эффект на обмен веществ, укрепляет иммунную систему и является полезным при лечении диабета. Агнисара крийя должна практиковаться строго на пустой желудок и при отсутствии каких-либо заболеваний кишечника или поджелудочной железы. Не стоит практиковать эту технику во время беременности. Когда мышцы живота адаптируются и укрепятся в течение нескольких недель в результате таких дыхательных упражнений, можно приступать непосредственно к практике наули.

Техника выполнения: как научиться делать наули?

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро втянуть живот (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами круговые движения наули. Техника выполнения — как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Преимущества техники

Наули укрепляет мышцы, производя массаж кишечника и органов нижней части живота, регулирует кровяное давление, избавляет от изжоги. За счет стимуляции и регулирующего воздействия на всю пищеварительную систему техника считается невероятно полезным упражнением для всего организма. Причина многих болезней зарождается именно в пищеварительной системе: головной боли, кожных заболеваний, а иногда и рака. Токсические вещества и отходы, которые не выводятся своевременно и сохраняются в организме, являются в большинстве случаев причиной этих несчастий. Наули быстро тонизирует мышцы живота — нервы, кишечник, каждая часть внутренней системы органов стимулируется этой практикой. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает стабилизировать выработку половых гормонов. На практике можно контролировать чувственные желания и даже укрепить силу воли. Что представляет собой наули (техника выполнения), как научиться? Полезный эффект достигается при правильном выполнении и с учетом всех рекомендаций. Например, не стоит заниматься мышечным массажем на пустой желудок, во время беременности или если в почках или в желчном пузыре присутствуют камни.

Обучение наули

Какова техника выполнения и как научиться правильно применять одну из продвинутых практик в йоге? Неправильное выполнение сулит определенный риск получения травм. Трудно научиться этому из книг. Необходимо работать с учителем, который освоил наули в совершенстве и четко понимает все особенности процесса. Как научиться практиковать без боли и без физического дискомфорта? Обучение наули, как правило, происходит в несколько этапов:

1. Изучать сокращения уддияна бандха (агнисара) в течение нескольких недель или даже месяцев.

2. Выполнение центрального наули возможно только при освоении первого этапа.

3. После освоения центрального наули можно пробовать смещение в левую и правую сторону, а также попытаться перекатывать мышцы живота по кругу.

Предупреждение

Если наули практикуется в течение определенного времени без применения методов очистки, медитации и спинного дыхания, это может привести к энергетическому дисбалансу в организме. Было бы предпочтительнее учиться у опытного специалиста-практика. Людям с сердечными заболеваниями или болезнями желудочно-кишечного тракта следует обратиться за профессиональным советом, прежде чем изучать наули.

Изоляция мышц живота

Какая у практики наули техника выполнения? Как научиться? Процедура вращения мышцами брюшной полости еще называется изоляцией живота, потому что нужно изолировать мышцы, сводить их вместе или выталкивать наружу. При освоении стоит следовать советам опытного преподавателя йоги. Это упражнение можно делать как в положении сидя, так и в положении стоя, но ученикам следует начинать с положения стоя, расставив ноги на расстоянии приблизительно 30 сантиметров друг от друга, чтобы иметь твердую устойчивую позицию. Изоляция мышц живота возможна только в практически вакуумном пространстве, поэтому на выдохе с силой нужно открыть рот и нагнуться, чтобы вывести весь воздух из живота. Движения мышцами по часовой стрелке и против часовой стрелки являются более продвинутыми и сложными практиками. Освоив технику в вертикальном положении, можно пробовать делать это в положении сидя.

Когда практиковать наули? Техника выполнения

Как научиться? Способ оптимального освоения основывается на периодичности и регулярной практике. Так как происходит хороший массаж всех внутренних органов, эти упражнения будут оказывать положительное влияние на почки и печень, мочевой пузырь и мочевыводящие пути, поджелудочную железу и желчный пузырь, предстательную железу или яичники, а также на репродуктивные органы. Действие массажа на пищеварительную систему оказывает стимулирующий эффект при регулярной практике, а также предотвращает проблемы с запорами. Наули рекомендуется для людей, страдающих диабетом. Невероятно полезное действие оказывает применение техники для женщин, имеющих гинекологические проблемы — от нарушения менструального цикла и боли во время менструации до проблем с яичниками и маткой. Кроме того, такая жесткая дыхательная гимнастика сжигает лишний жир на животе.

Советы и помощь

Такая ли сложная у наули техника выполнения? Как научиться? Эффект будет положительным только в том случае, если делать все правильно. Весь смысл заключается не в том, чтобы выполнять все быстро, стоит приучить себя делать это медленно, это гораздо эффективнее и полезнее для организма. В начале освоения можно помогать движению брюшных мышц, двигая бедрами по кругу. Позже, когда навык будет более или менее освоен, можно пытаться делать упражнения только мышцами живота. Во время или после практики можно почувствовать позыв к мочеиспусканию. Это совершенно нормально, это означает, что процесс очищения и оздоровления запущен. Делать наули можно только на пустой желудок или спустя 5 часов после еды, в ином случае возможно появление боли, неприятных ощущений. В случае простуды или проблем с горлом и дыханием стоит также воздержаться от упражнения. Эта продвинутая практика должна в идеале осуществляться, когда человек полностью здоров. Если есть какие-либо сомнения, стоит обратиться к врачу и посоветоваться со своим преподавателем по йоге об этом. Практика, безусловно, не рекомендуется для пациентов с заболеваниями сердца и людей, страдающих от гипертонии, колита, язв, рака кишечника, поноса, грыжи или камней в желчном пузыре или почках.

Йога — это наука о правильной жизни

Техники в йоге задействуют все аспекты физического и эмоционального здоровья человека на физическом, умственном, эмоциональном, социальном и духовном уровнях. Слово «йога» означает “единство”, имеется в виду универсальный союз тела, души и высшей реальности. Одной из продвинутых практик является наули. Техника выполнения, как научиться, правила техники – все эти вопросы требуют подробного описания. Итак, наули – это массаж брюшной полости. Это санскритское слово происходит от корня ‘нала’ или ‘нали’, что означает трубчатый сосуд, вену или нерв тела, тростинку или полый стебель. Интересно также отметить, что санскритское слово ‘нау’ означает корабль, и правда, когда техника достигает совершенства, движение мышц живота напоминает набегающие волны океана, подобные тем, которые создаются кораблем. Наули — это практика, которая подразумевает изолирование прямой мышцы. Каждое вращение при этом имеет свое собственное название и отвечает за определенный процесс в организме.

Наули изнутри

Прямая брюшная мышца представлена двумя длинными вертикальными мышцами, расположенными в передней части живота, которые проходят от центра грудной клетки недалеко от диафрагмы до лобковой кости. Во время техники могут быть задействованы также наружные косые мышцы. Сначала наули практикуют с руками на бедрах чуть выше колен и наклонив тело вперед. По мере усовершенствования навыков можно практиковать другие позиции, в более выпрямленном положении, с руками, размещенными на верхней части бедер. Так выглядит традиционная для наули техника выполнения.

Как научиться трагака, нети, калабхати, дхоути и другим техникам в йоге?

Ответить можно следующим образом: от простого к сложному. Достаточно сложной считается у наули техника выполнения. Как научиться капалабхати, нети, пранаяме и другим подобным техникам в йоге? Сначала осваивается агнисара, во время которой вырабатывается умение контролировать мышцы живота. Остальные техники можно изучить позже. Самыми продвинутыми считаются методики дхоути и басти, их, как правило, постигают в возрасте после двадцати лет. Басти представляет собой очищение толстого кишечника при помощи особой клизмы на основе меда или кофе. Капалабхати напоминает дыхательную гимнастику, которая является несложной и занимает немного времени. Трагака – это пристальное наблюдение какого-либо объекта, эта техника преследует цель оздоровления глаз и снятие психологического напряжения. Зачастую объектом созерцания является горящая свечка. Многие техники являются сложными для начинающих, поэтому без предварительной подготовки и опытного инструктора по йоге их выполнять не рекомендуется.

Наули — это упражнение классической хатха-йоги, которое нечасто преподается в школах йоги, так как считается довольно трудным. Техникой вращения мышцами можно овладеть только при наличии упорства и терпения. Как правило, требуется около 3 месяцев регулярных тренировок, чтобы освоить самые азы практики. Пользу от применения этой техники сложно переоценить. После вдоха сердце начинает в ускоренном темпе качать кровь, а это своего рода аэробная нагрузка для организма. В это время выбрасывается большое количество кислорода, который способствует уничтожению и выведению токсинов из организма. Еще одним огромным преимуществом является сжигание жировой прослойки в проблемных местах, особенно в области живота.

Наули Крия: пошаговое руководство для начинающих

Наули Крия — странная и замечательная йогическая очищающая техника, но она может сбивать с толку новичков. Хотите верьте, хотите нет, но это одна из моих самых востребованных публикаций в блоге!

В этом посте я собираюсь разбить его на простое пошаговое руководство, чтобы новички могли постепенно начать применять его в своей практике.

Почти все, что я узнал о наули, я узнал от Грегора Маэле на его семинарах и курсах подготовки учителей.Он также подробно рассказывает об этом в своей книге «Пранаяма — дыхание йоги».

Прежде чем мы погрузимся в технику, немного о домашнем хозяйстве…


Что такое наули и зачем мне его практиковать?

Наули — это очищающий ритуал, который йоги использовали на протяжении тысячелетий. Короче говоря, это включает в себя всасывание содержимого вашего живота, а затем его массирование, взбалтывая мышцы живота, при этом задерживая дыхание. Не паникуйте — в этом посте мы разберем это шаг за шагом.

Чтобы узнать больше о преимуществах наули, вы можете прочитать в моем блоге 9 странных и замечательных преимуществ наули крийи. Основные причины, по которым я лично практикую наули, — это подготовка к продвинутой пранаяме (йогическому дыханию) и улучшение пищеварения.

Безопасно ли мне практиковать наули?

Наули не рекомендуется при следующих условиях:

  • Менструация
  • Беременность
  • Когда вы пытаетесь зачать ребенка
  • Послеродовой период (до 6 недель после родов)
  • Во время симптомов запора, диареи, изжоги / рефлюкса
  • Грыжи

Если вы Не уверены, пожалуйста, проконсультируйтесь с опытным учителем йоги, а также со своим врачом, прежде чем пытаться это сделать.Вы можете связаться со мной для частного урока, если вам нужны дополнительные рекомендации.

Когда мне следует практиковать наули?

Наули всегда следует практиковать натощак, поэтому проще всего делать это утром, желательно после туалета! Не ешьте и не пейте перед тренировкой, иначе вы почувствуете тошноту.

Когда я просыпаюсь, я иду прямо в ванную и практикую наули, чтобы затем выпить воды перед выполнением практики асан.


Вот, друзья мои, вещи, которых вы все терпеливо ждали! Это пошаговое руководство по окончательному освоению наули крийи, чтобы вы могли кататься как угодно. Любые вопросы, просто дайте мне знать в комментариях, и я буду рад помочь.

Первым шагом к изучению того, как практиковать наули крию, является изучение техники, известной как Бахья (полная) Уддияна Бандха.

Вы узнаете термин Уддияна Бандха из своей практики асан; Надеюсь, вы уже используете мула и уддияна бандхи для создания стабильности глубоко в вашем ядре и закрепления праны в теле.В асане версии Уддияны вы втягиваете мышцы нижней части живота по направлению к позвоночнику (и немного вверх), продолжая при этом полное диафрагмальное дыхание.

Но вам нужно совсем забыть об этой версии, если вы хотите выучить Наули!

Бахья уддияна включает в себя полное расслабление мышц живота и создание вакуума в брюшной полости, когда вы задерживаете дыхание.

Сказать что ?!

Позвольте мне разбить его на более мелкие этапы:

а.Сначала, встав прямо, сделайте глубокий вдох, а затем выдохните весь воздух из легких. И я имею в виду ВСЕ ЭТО, даже когда вы думаете, что достигли конца выдоха, используйте пресс, чтобы выпустить больше воздуха. На выдохе согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Не вдыхайте, следующие несколько действий выполняются на задержке дыхания.

г. Теперь вам нужно ПОЛНОСТЬЮ расслабить живот. Следующий шаг не сработает, если вы полностью не расслабите мышцы живота.

г. Сделайте глотательное движение горлом, и когда вы почувствуете, что мышцы горла напрягаются, задержите это движение, или закройте горло.

г. Затем это то, что Грегор Маэле называет «фальшивым вдохом». С закрытым ртом и сжатыми мышцами горла представьте, что вы вдыхаете воздух легкими. Поскольку на самом деле воздух не всасывается (ваше горло закрыто), давление, создаваемое вашей диафрагмой, пытающейся втянуть воздух в легкие, заставляет ваше брюшное содержимое всасываться и подниматься вверх.Это то, что создает эту полую пещеру внизу живота. Такое ощущение, что содержимое вашего живота осторожно всасывает вверх.

e. Удерживайте его здесь, пока чувствуете себя комфортно (но сначала не дольше 10 секунд), прежде чем ослабить всасывание, а затем медленно вдохнуть и снова встать. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов.

Это примерно так:

Мне потребовалось несколько недель, чтобы попробовать это и перечитать инструкции из «Пранаямы, дыхания йоги», книги о пранаяме Грегора Маэле, чтобы понять эту технику, но поверьте мне — она ​​придет! Обдумывайте инструкции в своей голове и практикуйтесь на этом этапе, пока не почувствуете себя по-настоящему комфортно.

«Хатха-йога-прадипика» (стр. 76) говорит: «При выполнении уддияна-бандхи человек должен ощущать внутреннее давление в горле». Это помогло мне понять, когда я получаю правильные ощущения.

Итак, теперь вы освоили Бахья Уддияна, пора проявить странность. Мы собираемся создать волнообразные вертикальные взмахи брюшного пресса, многократно задействуя и отпуская Уддияна Бандху.

Зачем вам это нужно? Дом агни (пищеварительный огонь) находится в пупочной чакре, и обдувание этой области животом похоже на дуть в огонь.А что будет, если подуть в огонь? Вы заставляете его гореть ярче! Это приводит к лучшему пищеварению и всем сопутствующим преимуществам.

Это также поможет вам научиться контролировать и изолировать различные области живота, которые вам понадобятся для практики Наули.

Вот как это сделать:

а. Выполните шаг 1, чтобы установить полную уддияна бандху.

г. Не вдыхая и не выдыхая (держите горло закрытым), медленно отпустите искусственный вдох.

г. Опять же, не вдыхая и не выдыхая, восстановите полную уддияна бандху, используя только втягивание дыхательных мышц.

г. Продолжайте в том же духе, ритмично включая и выключая бахья уддияна бандху. Начните очень медленно, чтобы научиться контролировать движение. По мере того, как вы ускоряетесь, это будет выглядеть как волна, хлопающая в области живота.

Большинство учебников рекомендуют практиковать это каждый день, но я бы порекомендовал работать над этим со временем … если только у вас нет очень саттвической диеты (читай: никакого мяса / алкоголя / кофе и, как правило, того, что мы называем «чистой диетой») и ежедневно практикуя другие части йоги.

Если я съел на ночь слишком много печенья и попробую сделать агнисару на следующее утро, когда у меня болит желудок, это будет не совсем правильно, и иногда у меня заболеет живот!

Но когда я придерживаюсь простой, здоровой и умеренной диеты, я могу практиковать ее каждое утро, и это прекрасно.

После нескольких недель практики шага 2 вы подружитесь с:

  • • задержка дыхания (внешняя кумбхака)
  • • выполнение полной уддияна бандхи

Теперь мы добавим новый этап, на котором мы учимся выталкивать ваши прямые мышцы живота (ваши 6 упаковок!), Продолжая поддерживать вакуум эффект, изученный на этапе 1.

а. Следуйте этапу 1, чтобы установить полную уддияна бандху.

г. Поддерживайте всасывание, создаваемое уддияна бандхой, одновременно надавливая руками на бедра, чтобы вытолкнуть прямые мышцы живота. Боковые стороны вашего живота будут втянуты обратно за счет всасывания уддияна-бандхи, так что прямая мышца будет «выскакивать».

г. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, прежде чем расслабить мышцы и сделать вдох и снова встать.

А вот примерно то, как выглядит этот этап (у всех он выглядит по-разному!):

Этот этап очень сложно сформулировать, и, по моему опыту, просто требуется немного экспериментов и терпения! В книге Грегора Маэле «Пранаяма — дыхание йоги» он дает следующие инструкции:

надавите вниз с помощью lattisimus dorsi, трапеции и нижней части диафрагмы, а также надавите руками на колени.Теперь задействуйте боковые стороны прямой мышцы живота и вытолкните ее, продолжая поднимать грудную клетку вверх.

Я изучил эту технику непосредственно у Грегора лично, но мне потребовалось несколько недель экспериментов, прежде чем эти инструкции начали обретать смысл. Наберитесь терпения и наслаждайтесь путешествием

Да, и сначала не отчаивайтесь, если ваши мышцы только немного вывернуты. Со временем вы сможете более искусно их изолировать.

Далее мы начнем работу по изоляции левой и правой сторон прямой мышцы живота.

а. Выполните этап 3, чтобы сформировать мадхьяма наули (или выталкивать прямые мышцы живота).

г. Вы уже должны надавливать на бедра руками, но теперь снимите вес с правого бедра и надавите сильнее на левое. Это должно привести к тому, что правая сторона прямой мышцы живота исчезнет, ​​а левая выйдет сама.

Удерживайте его там до конца задержки дыхания, просто работая над изоляцией этой левой стороны.Это называется вама наули.

г. Повторите шаги а и б только на этот раз, изолируйте правую сторону прямой мышцы живота, сняв вес с левого бедра и надавив на правое. Удерживайте это (дакшина наули) на время задержки дыхания.

Вот как это выглядит на мне:

На этом этапе важно по-настоящему поработать, пока не почувствуете, что можете полностью изолировать каждую сторону прямых мышц живота. Если ваши попытки слабые и вялые, упражнение ни к чему не приведет.Удары для полного наули должны выполняться с сильными мышцами, поэтому не торопитесь, чтобы отработать технику!

Вот странное небольшое видео, на котором я изолирую каждую сторону (моя правая сторона сильнее левой!):

Вы сделали это! Если вы последовательно выполняете этап 4, перейти к этапу 5 не составит никакого труда.

Вот где начинается взбивание! Плавным движением переключаясь между мадхьямой, вамой и дакшиной наули, мы будем использовать мышцы живота для массажа внутренних органов.

Первые несколько недель практики полного наули действуйте медленно, все еще следя за тем, чтобы каждая сторона была изолирована.

а. Следуйте этапу 3, чтобы установить мадхьяма наули.

г. Следуйте этапу 4b, чтобы установить вама наули.

г. Из вама наули мы возвращаемся в Бахья Уддияна со стадии 1.

г. Затем следуйте этапу 4c, чтобы добраться до дакшина наули.

e. Вернитесь к мадхьяма наули.

ф. Отпустите мадхьяму и снова сделайте вдох, чтобы подняться.

Вот небольшой фрагмент моего выступления за несколько раундов. Я все еще делаю это довольно медленно, чтобы попытаться изолировать каждую стадию.


Я вам рекомендую: начните с шага 1 и оставайтесь на нем несколько недель. Добавьте в закладки этот пост в блоге, а затем, когда вы закончите шаг 1, переходите к шагу 2. Промойте и повторяйте, пока вы не выучите инструкции наизусть и не почувствуете уверенность в том, что сможете продолжать заниматься самостоятельно.


Вопросы о Наули Крии?

Не стесняйтесь — напишите мне комментарий ниже.Я очень рад тебя слышать!

Много любви,

Натали x

Наули

В йоге есть правило, согласно которому каждая мышца должна двигаться не реже одного раза в день. Это возвращает нашу энергию в поток и снимает блокировки. Энергия подобна воде. Стоящая на месте вода становится нечистой и гнилостной. С другой стороны, проточная вода всегда остается чистой. Это причина, по которой мы также должны ежедневно двигать мышцами живота и кишечника.Наули очень эффективно поддерживает пищеварение и процесс выведения.

В качестве предварительного упражнения рекомендуется практиковать следующую технику — Агнисара Крия.

Агнисара Крия

Предварительное упражнение

Техника:
Встаньте, слегка расставив ноги. > Сделайте глубокий вдох через нос. > Полностью выдохните через рот, слегка сгибая колени и кладя обе руки на бедра. > Выпрямите руки.Спина прямая, голова прямо. Позвольте мышцам живота расслабиться. > Теперь, не дыша, сильно и быстро двигайте брюшной стенкой внутрь и наружу 10-15 раз. > Вдохните через нос и снова встаньте. > Повторите упражнение 3-5 раз.

Преимущества:
Агнисара Крия активирует Манипура-чакру и пробуждает «пищеварительный огонь». Он оказывает стимулирующее действие на обмен веществ, укрепляет иммунную систему и помогает при диабете.

Осторожно:
Занимайтесь только натощак.Не применяйте эту технику во время беременности, менструации или после операций на брюшной полости. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать эту технику, если есть какое-либо заболевание кишечника или поджелудочной железы.

После того, как мышцы живота укрепятся в течение нескольких недель с помощью практики Агнисара Крия, можно приступить к практике Наули.

Наули

Техника:
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. > Сделайте глубокий вдох через нос.> Выдохните через рот и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Слегка согните колени и положите обе руки на бедра. Втяните мышцы по бокам живота и одновременно сократите мышцы, идущие параллельно друг другу в центре живота (Rectus abdominus). Таким образом создается сильный всасывающий эффект во всей брюшной полости. > Когда возникнет желание вдохнуть, снова встаньте и сделайте вдох. > Этот процесс можно повторять 5-6 раз или до тех пор, пока в мышцах живота еще есть сила.> После некоторой практики можно будет двигать Rectus abdominus справа налево, затем слева направо, а также позже, двигать эти мышцы круговыми движениями.

Преимущества:

  • Наули укрепляет мышцы живота и массирует кишечник и органы внизу живота. Он регулирует кровяное давление и оказывает профилактическое действие против диабета. Полезен при изжоге и кожных заболеваниях (акне).

  • Наули — одно из лучших упражнений для нашего здоровья, поскольку оно стимулирует и регулирует всю пищеварительную систему.Многие болезни берут начало в пищеварительной системе: головная боль, кожные заболевания, иногда также рак. Токсичные вещества и продукты жизнедеятельности, которые не были своевременно выведены из организма, откладываются в организме — вот причина этих несчастий.

Осторожно:
Практика натощак. Не выполняйте упражнения во время беременности, а также при наличии камней в почках или желчном пузыре.

Это не «инопланетная йога» — это Наули Крия, и вот как это сделать Это НАУЛИ КРИЯ (что, честно говоря, все еще звучит немного чуждо).Хотя этот массаж живота и тренировка могут показаться инопланетными по своей природе, в мире йоги они существуют уже тысячи лет.

Произведено от санскритского корня кри (делать), крийя — это действие или усилие, такое как серия поз, дыхания и звука, которые работают для достижения определенной цели. В сочетании с наули, от санскритских корней nau (лодка) и li (цепляться), наули крия — это техника массажа живота, при которой органы и мышцы живота движутся в боковом и вертикальном направлении волнообразными движениями.Это хорошо проиллюстрировано как процесс качки лодки в бурном море.

Преимущества Наули Крии

Наули Крия — это мощная тренировка брюшного пресса, требующая силы и сосредоточенности. Массаж внутренних органов, таких как желудок, печень, селезенка, мочевой пузырь, поджелудочная железа, желчный пузырь, толстый и тонкий кишечник, помогает организму усилить желудочный огонь и удалить токсины из пищеварительного тракта.

Поскольку практика требует умения изолировать мышцы прямых мышц живота, которые составляют область живота «с шестью кубиками» или «стиральной доской», для овладения ею требуется много основной силы и тонуса.

Наули крия также стимулирует чакру манипура, хранилище праны. Активация чакры манипура увеличивает ясность ума, ускоряет обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Лучше всего заниматься натощак утром или через пять-шесть часов после еды. Выпейте чашку теплой воды и лимона, чтобы успокоить живот перед утренней практикой наули крийи.

Предупреждения и противопоказания

Хотя процесс и преимущества наули крийи может испытать каждый, кто хочет учиться, лучше всего практиковать с опытным йогом, потому что существует вероятность повреждения внутренних органов.

Людям, страдающим гипертонией, сердечными заболеваниями, грыжами, язвами или другими желудочно-кишечными заболеваниями, лучше всего избегать этой практики. Если вы испытываете какую-либо боль, лучше прекратить заниматься и уважать тело. Кроме того, это упражнение не рекомендуется беременным женщинам ни на каком этапе беременности.

Preparation

Бандхи — перед изучением и практикой наули крий рекомендуется, чтобы учащиеся хорошо обучились джаландхара бандхе (горловому замку) и уддияна бандхе (абдоминальному замку).

Пранаяма — практика бахья кумбхаки (задержка дыхания после выдоха) — важный урок, который нужно усвоить перед тем, как приступить к наули крийе.

Типы Наули

  • Вама Наули — изолированное сокращение левой стороны мышц живота.
  • Даксина наули — изолированное сокращение правой части мышц живота.
  • Мадхьяна наули — изолированное сокращение мышц брюшного пресса с обеих сторон.

Как это сделать

  1. Начните в тадасане (поза горы), поставив ступни на ширине бедер или шире.
  2. Слегка согните колени и осторожно наклоните вперед бедра.
  3. Держите руки прямыми и поместите руки выше колен, опираясь на бедра, и позвольте пальцам развести пальцы естественным образом.
  4. Опустите подбородок так, чтобы он мягко коснулся верхней части грудины / грудины и между ключицами.
  5. Комфортно вдохните и быстро выдохните, чтобы вытеснить весь воздух из легких, выполните бахья кумбхаку (задержку дыхания после выдоха) и уддияна бандху (замок живота), а также осторожно надавите и изолируйте прямые мышцы живота вперед.Держите 5-10 секунд.
  6. Расслабьте прямые мышцы живота и медленно вдохните.
  7. Повторите шаги 1–6, изолируя правую сторону прямых мышц живота, затем повторите шаги 1–6, изолируя левую сторону прямых мышц живота.

После этого сделайте паузу в практике до завтра — лучше дать животу время приспособиться к практике, а не перенапрягать мышцы и напрягать внутренние органы. Примерно через несколько недель практики попробуйте «взбалтывать» прямую мышцу, вращая грудную клетку из стороны в сторону по кругу над тазом или осторожно двигая бедрами.

Наули Крия — отличный способ начать утро и придать вашему дню дополнительный заряд энергии огня. Неважно, что из-за этого ваш животик выглядит «инопланетным» — потрясающие преимущества того стоят! Есть еще вопросы (или предложения) о наули крийе? Размещайте их в комментариях ниже!

Изображение предоставлено: Дрини Агилар

Изучите Наули Крию за 9 шагов и трансмутируйте свою сексуальную энергию


Преимущества Наули Крии

Это одно из самых эффективных упражнений в хатха-йоге.

«Он всегда разжигает вялый [пищеварительный] огонь, исправляет пищеварение и так далее, и приносит радость. Устраняет все дисбалансы и болезни. Этот наули — венец техник хатха ». — Хатхапрадипика 2.32-35

Эта практика йоги относится к очищению кишечника, которое способствует сильному очищению брюшной полости и органов. И как таковая считается лучшей техникой для чистки живота.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые из преимуществ:

  1. Он улучшает пищеварение и активизирует вашу внутреннюю энергию и огонь, что еще больше изгоняет негативные мысли из вашего разума.
  2. Стимулируются внутренние органы брюшной полости — селезенка, почки, поджелудочная железа, желчный пузырь и надпочечники, что восстанавливает их нормальное функционирование.
  3. Использование мышц живота укрепляет их, в результате чего живот становится более плоским и подтянутым.
  4. Энергичные движения мышц живота также уменьшают запор и вздутие живота! Довольно часто возникает потребность в ванной после интенсивного сеанса Наули, что делает Наули довольно полезным инструментом, к которому можно обратиться, когда вы чувствуете запор.
  5. Согласно аюрведической медицине, Наули уравновешивает трех основных характеристик тела; Вата (ветер), Капха (слизь) и Питта (желчь).

Как Вим Хоф использует мозг для управления нервной системой

Выполнение Наули путем выделения контроля над мышцами живота также стимулирует нервы в брюшной области. Что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на нервную систему.

Эта стимуляция служит мостом между произвольной и непроизвольной нервной системой.

Это соединение обычно делают продвинутые йоги, чтобы взять под контроль различные процессы своего существа. То, что обычно считается непроизвольным.

Этот контроль отражает то, как голландский спортсмен Вим Хоф может выдерживать экстремальные холода. Аспект, который он приписывает своей технике дыхания, вдохновленной йогой.

Вим Хоф доказал многочисленными научными тестами, что он может добровольно отключать функции своего тела и активировать свою нервную систему по команде.

Это недавнее научное исследование Вим Хофа является новым доказательством того, что древние йоги и тантрики Индии и Тибета смогли открыть более тысячи лет назад.

Наули Крия уравновешивает манипурную чакру

Практика техники утром, перед завтраком, натощак — отличный способ начать свой день.

Он имеет тенденцию давать вам дополнительный импульс энергии огня, потому что он активирует и очищает вашу пупочную чакру — манипуру, которая управляет элементом огня.

«Техника, называемая наули [очищает] манипуру [чакру] в пупке». — Хатхаратнавали 1.63

Когда чакра Манипура сбалансирована и очищена, ваши эмоции, связанные с этой чакрой, такие как беспокойство и стресс, также ослабнут.

В дальнейшем вы обнаружите, что такие чувства, как энергия и динамизм, возрастут.

Наули Крия — Массаж живота в Хатха Йога Шаткарма

Наули или Наули Крия — это техника массажа живота в хатха-йоге. Преимущества Nauli огромны. Это один из шести методов очищения или Шаткарма в Хатха Йоге. Наули практикующие могут поддерживать хорошее здоровье и жизненную силу. Но освоить эту технику новичкам непросто. На его усовершенствование может уйти от трех месяцев до одного года, в зависимости от состояния вашего тела, вашего рвения и ваших усилий.

Наули — это мощная техника массажа всех органов брюшной полости — желудка, печени, селезенки, мочевого пузыря, поджелудочной железы, желчного пузыря и кишечника. Это помогает поддерживать идеальное здоровье нижних органов.

Ключ к совершенствованию Nauli — это способность изолировать мышцы живота, которые называются rectus abdominis (или мышца «пресса»). Эти мышцы расположены по обе стороны живота, проходят вертикально и параллельно на всем пути от нижних ребер вверху до лобковой области внизу.

В Наули есть три основных практики. Когда эта мышца изолирована слева, она называется Вама Наули , а когда она изолирована справа, она называется Дакшина Наули .Когда и левая, и правая мышцы сосредоточены к центру, это называется Мадхья Наули . Помимо этого, также практикуется вращение мышц.

Наули необходимо изучать в присутствии квалифицированного инструктора по йоге. Лучшее время для практики — раннее утро, когда желудок и кишечник пусты. После плотной еды следует подождать не менее 5-6 часов, прежде чем пытаться выполнять эту практику. Не переусердствуйте, так как это может вызвать расстройство желудка и подвижность.В таких случаях прекратите практику на несколько дней и обратитесь к специалисту по йоге.

Как выполнять Мадхья Наули?

  1. Встаньте, ноги врозь, колени согнуты, руки держатся за бедра.
  2. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните с шипящим звуком.
  3. Сожмите живот внутрь и вверх (по направлению к грудины). Это называется Уддияна Бандха . Это базовая поза для выполнения всех крий Наули .
  4. Задержите дыхание и попытайтесь изолировать две мышцы «пресса» (или прямых мышц живота, ) и подтолкнуть их к центру. Нет никакого дыхания. Дыхание останавливается, когда воздух выходит из легких (в йоге также называется Бахья Кумбхака ). Вначале это требует немного усилий. Основная трудность заключается в выделении прямых мышц живота . Затем вам нужно сконцентрироваться и расположить его в центре хотя бы на несколько секунд. Это приходит с практикой.
  5. Теперь вдохните и отпустите положение. Примите положение полностью стоя. Прежде чем повторить попытку, сделайте несколько глубоких естественных вдохов.
  6. Попробуйте это несколько раз в зависимости от ваших возможностей.
  7. У новичка на это может уйти от трех месяцев до года. Иметь терпение. Как только вы овладеете им, преимущества будут огромными.

Как выполнять Вама наули?

Примите ту же стойку, что и в предыдущей практике.Выполните шаги 1–3, как указано в практике Мадхья Наули .

  1. После того, как вы с силой выдохнете и выполните Бахья Кумбхака , будьте готовы выполнить Вама Наули .
  2. В Вама Наули только левая прямая мышца живота изолированы и выдвинуты вперед. Это сформирует полость с правой стороны и мышечный выступ с левой стороны. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд.
  3. Сделайте вдох, расслабьтесь и примите положение стоя.
  4. Сделайте несколько глубоких вдохов и повторите процесс.

Как выполнять Дакшина Наули?
  1. Процедура аналогична предыдущей практике Вама Наули .
  2. Разница в том, что вместо того, чтобы изолировать левые мышцы живота , сгибаются и изолированы правые мышцы живота .

Освоив три типа Nauli , можно попробовать вращать мышцы живота по часовой стрелке.Также попробуйте сделать то же самое против часовой стрелки. Это похоже на взбалтывание мышц «пресса» слева направо и справа налево. Это очень мощная техника для тонизирования органов брюшной полости. Хорошо массируют желудок, кишечник, селезенку, печень, почки, поджелудочную железу и т. Д. При регулярной практике это обеспечивает хорошее здоровье всех этих органов.

Преимущества Наули Крии
  1. Практика Наули массирует все внутренние органы в области живота и сохраняет их здоровье.
  2. Наули избавляет от запоров.
  3. Наули усиливает работу половых органов

Техника очищения внутренних органов — Ояшви Йога Шала

Наули — одна из шаткарм в йогических криях, которая является неотъемлемой частью хатха-йоги. Эта крийя использует мышцы живота для массажа органов в области живота и живота. Она имеет огромную пользу для здоровья, но крийя немного сложна для новичков.Его нельзя выучить быстро, и на его изучение нужно ежедневно тратить время. Даже в этом случае на изучение основ уходит до 3 месяцев.

Первым шагом к изучению наули является изучение техники изоляции мышц живота, известных как прямые мышцы живота. В просторечии они известны как абс. Прямые мышцы находятся по обе стороны живота от нижних ребер до пупка. Это вертикальные мышцы, параллельные друг другу, и ими можно управлять после некоторой практики.

Наули можно разделить на три типа:

(1) Мадхья Наули
(2) Вама Наули
(3) Дакшина Наули.

Прежде чем изучать технику Наули, необходимо изучить Уддияна бандху. Уддияна бандха — это абдоминальный запор, который выполняется сначала путем опорожнения легких с помощью сильного выдоха. Затем задерживают дыхание и втягивают живот под грудную клетку. Когда вы освоите эту технику, процесс Наули станет намного проще.

Когда выполнять Наули крию? Наули ассоциируется с сокращением мышц живота, и, следовательно, лучшее время для практики — раннее утро после очищения кишечника.Чтобы быть ясным, Наули никогда не следует практиковать на полный желудок. Если была съедена тяжелая еда, наули можно практиковать только через 6 часов, когда пища полностью переваривается.

Как выполнять наули?

  • Сначала встаньте, расставив ноги, а затем согните ноги в коленях. Сгибая колени, держите бедро руками.
  • Выдохните с силой, издавая шипящий звук, как в Капалабхати.
  • Попытайтесь втянуть живот внутрь, а затем вверх.Это базовая позиция для выполнения Наули.
  • Остановите дыхание и изолируйте мышцы брюшного пресса (Левая прямая мышца для Вама Наули, Правая для Дакшина Наули и средние для Мадхья Наули). Вначале это может быть сложно, но с практикой и подходящим тренером этому можно научиться.
  • Затем попробуйте удержать позицию в течение нескольких секунд.
  • Сделайте вдох и выпустите позу крийи. Вернитесь в удобное положение стоя.
  • Попробуйте это в соответствии с личными возможностями.Наули действительно требует терпения, так как требует непроизвольного задействования мышц.

Важность учителя йоги — Так же, как врач необходим для приема лекарств, хорошо обученный и сертифицированный учитель йоги необходим для Наули Крия. Наули обычно преподают как одну из шат-крий в традиционных школах йоги, особенно в настоящих школах подготовки учителей йоги в Индии.

Основные преимущества Наули:

  • Массаж внутренних органов сохраняет их здоровье.
  • Укрепляет мышцы живота и помогает улучшить пищеварение.
  • Усиливает либидо и работу половых органов.

Примечание : Наули — это сокращение живота, и его не следует проводить без надлежащего руководства. Чрезмерное усердие может привести к ослаблению движений и / или травмам. Следует избегать крийи, если она причиняет боль.

техник Наули — еще пять минут

Наули — Уникальное упражнение йоги, о котором всплывают соцсети

От радужной еды до павлиньих бровей — все тенденции могут вскружить голову.Последняя тенденция штурма социальных сетей оставила нас очень заинтригованными, и мы умираем от желания узнать больше. Мы не видели продвинутых упражнений йоги, которые были бы настолько завораживающими (и немного странными), насколько сложными… до сих пор.

Понимание сути Наули

Наули — это йогический стиль дыхания, который, как говорят, очищает тонкий кишечник и нижнюю часть живота, одновременно стимулируя работу кора за счет перекатывающего движения мышц живота из стороны в сторону.

Хатха-йога Прадипика утверждает, что Наули стимулирует пищеварительный огонь, тем самым удаляя токсины, расстройства желудка и запоры.Это считается шат-кармой, то есть внутренним очищением, помогающим избавиться от лишней мокроты, слизи или жира. Он также утверждает, что уничтожает все болезни и увеличивает телесный огонь. Кроме того, Наули тонизирует мышцы живота и массирует внутренние органы — www.yogajournal.com

Икона йоги, Обри Мари, взяла штурмом эту тенденцию со своими 250 тысячами последователей и поразила всех своей техникой. Обри недавно выпустила видео, над которым она работала с Alo Yoga, брендом роскоши из Лос-Анджелеса.В этом видео мы лучше понимаем Наули и то, как она это делает. Она также объясняет, как она использует это древнее упражнение по очистке дыхания, чтобы разбудить свое ядро ​​и подготовиться к перевернутым движениям. Согласно ее каналу в Instagram, работает!

Если вы смотрели эти видео впервые, держу пари, вы можете предположить, что этот метод не для новичков. Однако, согласно Ало Йоге, этому можно научиться настойчиво и терпеливо.

Вы за Наули?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *