Подготовка к наули

Предварительные этапы – это единственное, что нужно в качестве подготовки. Они помогают принять технику быстрее, избежать ошибок и получить идеальный результат.

Перед изучением техники необходимо скорректировать свой рацион, а лучше провести голодание

В чем заключается подготовка:

1. Питание. Увеличьте процент овощей и фруктов в рационе. Можно перейти на вегетарианское питание, если это не противоречит вашим желаниям и привычкам. Это максимально очистит организм от токсинов, даст ему нужную легкость, за счет чего освоение наули будет проще и эффективнее.

2. Очищение. Оно направлено на отказ от переедания, которое стало огромной проблемой современного общества. Большинство людей даже не отдает себе отчет в том, что питается сверх нормы, и что часто еда заменяет разговор, служит лекарством от скуки и помогает заглушить тревогу. Йога предлагает даже практики лечебного голодания, но они требуют серьезного изучения и взвешенного подхода. Не каждый к этому готов. А вот урезать порции, отказаться от излишеств без вреда для себя может каждый.

Агнисар крийя

3. Агнисар крийя. Эта практика предваряет изучение наули, она помогает разжечь пищеварительный огонь, а еще готовит мышечный корсет к предстоящим упражнениям. Нужно сесть на коленки, ступни сзади, большие пальцы ног соприкасаются, а стопы и пятки разведите в стороны. Спину держим прямо. Выгните ее назад и выпрямите верхние конечности, хорошенько вдохните, а на выдохе значительно опустошите легкие. Постарайтесь без вдоха выпятить живот, а потом затяните его обратно. Повторите действия, ускоряя темп, насколько помогает задержка дыхания.

4. Уддияна бандха. Ноги нужно поставить на ширине плеч, чуть согнув их. Руки на бедренной поверхности. Мышцы брюшины расслаблены. Глубокий вдох выполните через нос, а потом через нос выдохните. Подбородок касается груди. Дыхание удержите, стенку живота подтягивайте к позвоночному столбу и чуть вверх. Оставайтесь в таком состоянии несколько секунд. Выполните «довыдох», живот возвращается в начальное положение, подбородок можно поднять, выпрямитесь.

Эти 4 шага показывают – как научиться делать наули правильно, без спешки, с полным перечнем выполненных требований. И все это, заметим, можно практиковать в домашних условиях.

Этапы выполнения

Наули предполагает 3 разновидности техники. Первая, мадхъяма наули, характерна сокращающимися прямыми мышцами передней области живота. Вама наули, вторая разновидность, сокращает левую прямую мышцу живота. Дакшина наули отвечает за сокращающуюся, соответственно, правую прямую мышцу брюшины. Если соединить три этих упражнения, получится та известная йогическая (йоговская) волна.

Поэтапное выполнение:

1. Сначала нужно научиться правильно задерживать на выдохе дыхание.Ноги на ширине плеч, слегка согните их. Ладошки на бедрах, пальцами внутрь, руки выпрямлены. Выполните полный вдох. И на выдохе наклоняйтесь чуть-чуть вперед, опустошите легкие, насколько это возможно. Дыхание задержите. Держите его столько, сколько можете это без ухудшения самочувствия. Сделайте «довыдох». Вернитесь в начальное положение. Не нужно делать длительных изнуряющих задержек дыхания. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая время. Если вы достигли десятисекундной задержки, можно приступать к новому этапу.
2. Уддияна бандха присоединяется к уже освоенному этапу.Ноги также немного согнуты, исходное положение всегда одно и то же. Ладони на бедрах, не намного выше коленей, пальцами внутрь. Руки выпрямите. Выполните полный вдох. А на выдохе незначительно наклонитесь вперед, освободите легкие от воздуха. Сделайте уддияну бандху (описана в предыдущем пункте). Задержите дыхание. Когда уже чувствуется неудобство, сделайте «довыдох», вернитесь в начальное положение. Для постижения практики нужно делать 5-10 повторений. Когда можете задержать дыхание на 10-12 секунд, пора двигаться дальше.
3. Мадхьяма наули.Ноги расставьте на ширине плеч, слегка согнуты. Руки лежат на бедрах, пальцы обращены внутрь, конечности выпрямлены. Выполните полный вдох. На выдохе наклоняетесь вперед, полностью выдыхаете воздух из легких. Начинайте уддияна бандху, на ее выполнении удержите дыхание. Надавите ладонями на поверхность бедер, быстро поверните как бы внутрь тела. Если сделано все грамотно, вы обнаружите столбик из прямых мышц живота. Удерживайте позу, насколько можете. Мышцы живота аккуратно расслабьте, выполните «довыдох». Вернитесь в начальную позу. Дышите как обычно. Этот этап может занять несколько дней регулярных практик, спешить не нужно.
4. Вама и дакшна наули.Делаются они практически одинаково, разница только в опорной ноге. Ноги на ширине плеч, немножко согните их. Ладони на бедрах, пальцами внутрь, верхние конечности выпрямлены. Делаем полный вдох. На выдохе наклоняетесь вперед, опустошаете легкие. Делаете уддияна бандху – задерживаете дыхание. Левой конечностью надавливаете на левое же бедро, вес переносите на левую ногу. Если все делаете правильно, произойдет напряжение с выводом левой прямой мышцы брюшины. То же проделайте с правой ногой и правой рукой – выведется правая область проработки. Вес перенаправляйте в одну сторону, потом в другую такое количество раз, сколько позволит задержка дыхания. Мышцы брюшины расслабляем, делаем «довыдох». Возвращаетесь в изначальное положение, дышите как обычно.
5. Завершающий этап.На нем нужно скомбинировать все 3 разновидности наули, превращая их в одно вращение. Вращение может быть против часовой стрелки и по часовой стрелке. Схема по ЧС: уддияна – мадхьяма – дакшина – уддияна – вама – мадхьяма – дакшина – уддияна – вама – мадхьяма. Схема против ЧС – это повторение действий в обратной последовательности.

Идеальный вариант, когда за одну задержку дыхания вы выполняете одинаковое количество вращений по/против часовой стрелке. Но чтобы лучше овладеть технологией, сначала нужно отладить вращения в одну сторону, потом в другую. То есть, например, выполнили на одной задержке вращения по ЧС, возвратились к нормальному дыханию. Потом сделали против ЧС вращения – восстановили дыхания. Когда тело адаптируется, вы сумеете оба направления прорабатывать за одну дыхательную задержку.

Роман Нарейко показывает, как правильно выполнять наули.

Ошибки начинающих

Новички действительно сталкиваются с целым рядом ошибок. Первая – спешка. Чтобы овладеть техникой наули, для женщин нет преград: они занимаются ею несколько раз в день, выглядывая, уходит ли животик. Спешка в этом деле ни к чему: поэтапно нужно отрабатывать шаг за шагом, отслеживая изменения. Один этап постигли, и только тогда движемся к следующему.

Утро — лучшее время для наули

Другие ошибки новичков:

• Не то время для практики. Идеальное время – утром, натощак. Если не получается, то хотя бы через 4-5 часов после последнего приема пищи. Придется подстроиться под эти требования.
• Очень сильно стараемся. Если вы так стараетесь надолго задержать дыхание, что темнеет в глазах и уже почти в обмороке, вы нарушаете правила. Упражнение для здоровья, а не против него. Не допускайте экстремальных темпов обучения.
• Неровная осанка, приподнято одно плечо и т.д. Выполняйте, по крайней мере, первое время, это упражнение у зеркала. Если во время выполнения у вас нарушена осанка, пользы практика не принесет.

Ну и, конечно, большой ошибкой будет постижение практики без оглядки на противопоказания.

Противопоказания

Высокое давление, пупочная грыжа, болезни сердца, язвенные поражения пищеварительных органов, камни в желчном пузыре – строгие противопоказания для наули.

Нельзя делать эту практику на любом сроке беременности и первые 4-6 месяцев после родов. В дни менструации женщинам также не стоит практиковать наули.

Детям и подросткам этот метод также не рекомендован, так как он воздействует на гормональный фон, что в этом возрасте небезопасно. Противопоказания по наули касаются и тех, кто 2-3 месяца назад перенес операции.

Отзывы

Ксения: Когда смотришь наули на видео, выглядит жутковато. Но я понимала, что хочу вернуть, наконец, свое тело в то состояние, в каком оно было 7 лет назад, до беременностей. Ничего не помогало. На то, чтобы освоить наули, у меня ушло около месяца. Но я не спешила. Снимала на видео все, чтобы следить за динамикой. Мой вывод: живот реально худеет, но даже не это главное. У меня вообще ушел метеоризм, который мучал меня 2 раза в неделю стабильно. Ушел – как не было. Изжоги тоже давненько не было. Думаю, что пора заняться йогой всерьез.

Александра: Чистый восторг! У меня у всех в семье женщин в 30 лет выскакивали миомы, естественно, я очень боялась. Но не пить же таблетки «на всякий случай». А тут как раз декретный отпуск, время есть, и я наткнулась на просторах интернета на наули. Начала смотреть и поняла: тоже так хочу! Но чем больше читала, тем больше понимала – нельзя ступить в эту воду одной ногой, йога требует уважения. Потихонечку я стала вникать, изучать хатху-йогу, асаны, медитативные практики. А наули стала органичной частью моей новой философии. Помимо того, что она улучшает пищеварение, предохраняет от гинекологических болезней, она еще работает с сексуальной энергией. Я здорова и я управляю своим телом, это невероятные ощущения.

Диана: Для меня это очень сложно, я пока только учусь, но не сдаюсь. Делаю дома, утром, натощак. Прошло 2 недели: визуально ничего не изменилось, но на упражнение уже «подсела». Занимаюсь для профилактики болезней ЖКТ и женских патологий.

Если противопоказаний нет, а интерес есть – попробуйте и вы. Но не отделяйте наули от йоги, иначе спутниками вашей практики будет спешка и желание подогнать упражнения под обычный фитнес. Настройтесь, прислушайтесь к себе и двигайтесь навстречу внешним и внутренним изменениям.

Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Статью прочитали: 308

техника выполнения (этапы), как научиться, правила

Наули – так в йоге называется вращение мышцами живота. Есть такое утверждение, что каждая мышца должна двигаться по крайней мере один раз в день. Это препятствует застою энергии, подобной воде, которая стоит на месте и становится нечистой и зловонной. С другой стороны, текущая вода всегда остается чистой. Это причина, по которой мышцы живота и кишечника ежедневно стоит приводить в движение. Какая у наули техника выполнения? Как научиться делать своеобразный внутренний массаж органов, который оказывает благоприятное воздействие на процессы пищеварения и очищения в организме?

С чего начать?

В качестве предварительного упражнения рекомендуется практиковать освоение техники с названием агнисара крийя. Выполняется она следующим образом: нужно встать, ноги на ширине плеч, далее следует глубоко вдохнуть через нос. Выдыхать нужно через рот, при этом слегка сгибая ноги в коленях, поставив обе руки на бедра. После выдоха позволить мышцам живота расслабиться и задержать дыхание. В таком состоянии начать двигать брюшной стенкой мощно и быстро 10-15 раз. После этого вдохнуть через нос и принять вертикальное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Эта техника активирует чакру манипура и пробуждает “пищеварительный огонь”, который оказывает стимулирующий эффект на обмен веществ, укрепляет иммунную систему и является полезным при лечении диабета. Агнисара крийя должна практиковаться строго на пустой желудок и при отсутствии каких-либо заболеваний кишечника или поджелудочной железы. Не стоит практиковать эту технику во время беременности. Когда мышцы живота адаптируются и укрепятся в течение нескольких недель в результате таких дыхательных упражнений, можно приступать непосредственно к практике наули.

Техника выполнения: как научиться делать наули?

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро втянуть живот (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами круговые движения наули. Техника выполнения — как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Преимущества техники

Наули укрепляет мышцы, производя массаж кишечника и органов нижней части живота, регулирует кровяное давление, избавляет от изжоги. За счет стимуляции и регулирующего воздействия на всю пищеварительную систему техника считается невероятно полезным упражнением для всего организма. Причина многих болезней зарождается именно в пищеварительной системе: головной боли, кожных заболеваний, а иногда и рака. Токсические вещества и отходы, которые не выводятся своевременно и сохраняются в организме, являются в большинстве случаев причиной этих несчастий. Наули быстро тонизирует мышцы живота — нервы, кишечник, каждая часть внутренней системы органов стимулируется этой практикой. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает стабилизировать выработку половых гормонов. На практике можно контролировать чувственные желания и даже укрепить силу воли. Что представляет собой наули (техника выполнения), как научиться? Полезный эффект достигается при правильном выполнении и с учетом всех рекомендаций. Например, не стоит заниматься мышечным массажем на пустой желудок, во время беременности или если в почках или в желчном пузыре присутствуют камни.

Обучение наули

Какова техника выполнения и как научиться правильно применять одну из продвинутых практик в йоге? Неправильное выполнение сулит определенный риск получения травм. Трудно научиться этому из книг. Необходимо работать с учителем, который освоил наули в совершенстве и четко понимает все особенности процесса. Как научиться практиковать без боли и без физического дискомфорта? Обучение наули, как правило, происходит в несколько этапов:

1. Изучать сокращения уддияна бандха (агнисара) в течение нескольких недель или даже месяцев.

2. Выполнение центрального наули возможно только при освоении первого этапа.

3. После освоения центрального наули можно пробовать смещение в левую и правую сторону, а также попытаться перекатывать мышцы живота по кругу.

Предупреждение

Если наули практикуется в течение определенного времени без применения методов очистки, медитации и спинного дыхания, это может привести к энергетическому дисбалансу в организме. Было бы предпочтительнее учиться у опытного специалиста-практика. Людям с сердечными заболеваниями или болезнями желудочно-кишечного тракта следует обратиться за профессиональным советом, прежде чем изучать наули.

Изоляция мышц живота

Какая у практики наули техника выполнения? Как научиться? Процедура вращения мышцами брюшной полости еще называется изоляцией живота, потому что нужно изолировать мышцы, сводить их вместе или выталкивать наружу. При освоении стоит следовать советам опытного преподавателя йоги. Это упражнение можно делать как в положении сидя, так и в положении стоя, но ученикам следует начинать с положения стоя, расставив ноги на расстоянии приблизительно 30 сантиметров друг от друга, чтобы иметь твердую устойчивую позицию. Изоляция мышц живота возможна только в практически вакуумном пространстве, поэтому на выдохе с силой нужно открыть рот и нагнуться, чтобы вывести весь воздух из живота. Движения мышцами по часовой стрелке и против часовой стрелки являются более продвинутыми и сложными практиками. Освоив технику в вертикальном положении, можно пробовать делать это в положении сидя.

Когда практиковать наули? Техника выполнения

Как научиться? Способ оптимального освоения основывается на периодичности и регулярной практике. Так как происходит хороший массаж всех внутренних органов, эти упражнения будут оказывать положительное влияние на почки и печень, мочевой пузырь и мочевыводящие пути, поджелудочную железу и желчный пузырь, предстательную железу или яичники, а также на репродуктивные органы. Действие массажа на пищеварительную систему оказывает стимулирующий эффект при регулярной практике, а также предотвращает проблемы с запорами. Наули рекомендуется для людей, страдающих диабетом. Невероятно полезное действие оказывает применение техники для женщин, имеющих гинекологические проблемы — от нарушения менструального цикла и боли во время менструации до проблем с яичниками и маткой. Кроме того, такая жесткая дыхательная гимнастика сжигает лишний жир на животе.

Советы и помощь

Такая ли сложная у наули техника выполнения? Как научиться? Эффект будет положительным только в том случае, если делать все правильно. Весь смысл заключается не в том, чтобы выполнять все быстро, стоит приучить себя делать это медленно, это гораздо эффективнее и полезнее для организма. В начале освоения можно помогать движению брюшных мышц, двигая бедрами по кругу. Позже, когда навык будет более или менее освоен, можно пытаться делать упражнения только мышцами живота. Во время или после практики можно почувствовать позыв к мочеиспусканию. Это совершенно нормально, это означает, что процесс очищения и оздоровления запущен. Делать наули можно только на пустой желудок или спустя 5 часов после еды, в ином случае возможно появление боли, неприятных ощущений. В случае простуды или проблем с горлом и дыханием стоит также воздержаться от упражнения. Эта продвинутая практика должна в идеале осуществляться, когда человек полностью здоров. Если есть какие-либо сомнения, стоит обратиться к врачу и посоветоваться со своим преподавателем по йоге об этом. Практика, безусловно, не рекомендуется для пациентов с заболеваниями сердца и людей, страдающих от гипертонии, колита, язв, рака кишечника, поноса, грыжи или камней в желчном пузыре или почках.

Йога — это наука о правильной жизни

Техники в йоге задействуют все аспекты физического и эмоционального здоровья человека на физическом, умственном, эмоциональном, социальном и духовном уровнях. Слово «йога» означает “единство”, имеется в виду универсальный союз тела, души и высшей реальности. Одной из продвинутых практик является наули. Техника выполнения, как научиться, правила техники – все эти вопросы требуют подробного описания. Итак, наули – это массаж брюшной полости. Это санскритское слово происходит от корня ‘нала’ или ‘нали’, что означает трубчатый сосуд, вену или нерв тела, тростинку или полый стебель. Интересно также отметить, что санскритское слово ‘нау’ означает корабль, и правда, когда техника достигает совершенства, движение мышц живота напоминает набегающие волны океана, подобные тем, которые создаются кораблем. Наули — это практика, которая подразумевает изолирование прямой мышцы. Каждое вращение при этом имеет свое собственное название и отвечает за определенный процесс в организме.

Наули изнутри

Прямая брюшная мышца представлена двумя длинными вертикальными мышцами, расположенными в передней части живота, которые проходят от центра грудной клетки недалеко от диафрагмы до лобковой кости. Во время техники могут быть задействованы также наружные косые мышцы. Сначала наули практикуют с руками на бедрах чуть выше колен и наклонив тело вперед. По мере усовершенствования навыков можно практиковать другие позиции, в более выпрямленном положении, с руками, размещенными на верхней части бедер. Так выглядит традиционная для наули техника выполнения.

Как научиться трагака, нети, калабхати, дхоути и другим техникам в йоге?

Ответить можно следующим образом: от простого к сложному. Достаточно сложной считается у наули техника выполнения. Как научиться капалабхати, нети, пранаяме и другим подобным техникам в йоге? Сначала осваивается агнисара, во время которой вырабатывается умение контролировать мышцы живота. Остальные техники можно изучить позже. Самыми продвинутыми считаются методики дхоути и басти, их, как правило, постигают в возрасте после двадцати лет. Басти представляет собой очищение толстого кишечника при помощи особой клизмы на основе меда или кофе. Капалабхати напоминает дыхательную гимнастику, которая является несложной и занимает немного времени. Трагака – это пристальное наблюдение какого-либо объекта, эта техника преследует цель оздоровления глаз и снятие психологического напряжения. Зачастую объектом созерцания является горящая свечка. Многие техники являются сложными для начинающих, поэтому без предварительной подготовки и опытного инструктора по йоге их выполнять не рекомендуется.

Наули — это упражнение классической хатха-йоги, которое нечасто преподается в школах йоги, так как считается довольно трудным. Техникой вращения мышцами можно овладеть только при наличии упорства и терпения. Как правило, требуется около 3 месяцев регулярных тренировок, чтобы освоить самые азы практики. Пользу от применения этой техники сложно переоценить. После вдоха сердце начинает в ускоренном темпе качать кровь, а это своего рода аэробная нагрузка для организма. В это время выбрасывается большое количество кислорода, который способствует уничтожению и выведению токсинов из организма. Еще одним огромным преимуществом является сжигание жировой прослойки в проблемных местах, особенно в области живота.

Наули Крия: пошаговое руководство для начинающих

Наули Крия — странная и замечательная йогическая очищающая техника, но она может сбивать с толку новичков. Хотите верьте, хотите нет, но это одна из моих самых востребованных публикаций в блоге!

В этом посте я собираюсь разбить его на простое пошаговое руководство, чтобы новички могли постепенно начать применять его в своей практике.

Почти все, что я узнал о наули, я узнал от Грегора Маэле на его семинарах и курсах подготовки учителей.Он также подробно рассказывает об этом в своей книге «Пранаяма — дыхание йоги».

Прежде чем мы погрузимся в технику, немного о домашнем хозяйстве…

Что такое наули и зачем мне его практиковать?

Наули — это очищающий ритуал, который йоги использовали на протяжении тысячелетий. Короче говоря, это включает в себя всасывание содержимого вашего живота, а затем его массирование, взбалтывая мышцы живота, при этом задерживая дыхание. Не паникуйте — в этом посте мы разберем это шаг за шагом.

Чтобы узнать больше о преимуществах наули, вы можете прочитать в моем блоге 9 странных и замечательных преимуществ наули крийи. Основные причины, по которым я лично практикую наули, — это подготовка к продвинутой пранаяме (йогическому дыханию) и улучшение пищеварения.

Безопасно ли мне практиковать наули?

Наули не рекомендуется при следующих условиях:

• Менструация
• Беременность
• Когда вы пытаетесь зачать ребенка
• Послеродовой период (до 6 недель после родов)
• Во время симптомов запора, диареи, изжоги / рефлюкса
• Грыжи

Если вы Не уверены, пожалуйста, проконсультируйтесь с опытным учителем йоги, а также со своим врачом, прежде чем пытаться это сделать.Вы можете связаться со мной для частного урока, если вам нужны дополнительные рекомендации.

Когда мне следует практиковать наули?

Наули всегда следует практиковать натощак, поэтому проще всего делать это утром, желательно после туалета! Не ешьте и не пейте перед тренировкой, иначе вы почувствуете тошноту.

Когда я просыпаюсь, я иду прямо в ванную и практикую наули, чтобы затем выпить воды перед выполнением практики асан.

Вот, друзья мои, вещи, которых вы все терпеливо ждали! Это пошаговое руководство по окончательному освоению наули крийи, чтобы вы могли кататься как угодно. Любые вопросы, просто дайте мне знать в комментариях, и я буду рад помочь.

Первым шагом к изучению того, как практиковать наули крию, является изучение техники, известной как Бахья (полная) Уддияна Бандха.

Вы узнаете термин Уддияна Бандха из своей практики асан; Надеюсь, вы уже используете мула и уддияна бандхи для создания стабильности глубоко в вашем ядре и закрепления праны в теле.В асане версии Уддияны вы втягиваете мышцы нижней части живота по направлению к позвоночнику (и немного вверх), продолжая при этом полное диафрагмальное дыхание.

Но вам нужно совсем забыть об этой версии, если вы хотите выучить Наули!

Бахья уддияна включает в себя полное расслабление мышц живота и создание вакуума в брюшной полости, когда вы задерживаете дыхание.

Сказать что ?!

Позвольте мне разбить его на более мелкие этапы:

а.Сначала, встав прямо, сделайте глубокий вдох, а затем выдохните весь воздух из легких. И я имею в виду ВСЕ ЭТО, даже когда вы думаете, что достигли конца выдоха, используйте пресс, чтобы выпустить больше воздуха. На выдохе согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Не вдыхайте, следующие несколько действий выполняются на задержке дыхания.

г. Теперь вам нужно ПОЛНОСТЬЮ расслабить живот. Следующий шаг не сработает, если вы полностью не расслабите мышцы живота.

г. Сделайте глотательное движение горлом, и когда вы почувствуете, что мышцы горла напрягаются, задержите это движение, или закройте горло.

г. Затем это то, что Грегор Маэле называет «фальшивым вдохом». С закрытым ртом и сжатыми мышцами горла представьте, что вы вдыхаете воздух легкими. Поскольку на самом деле воздух не всасывается (ваше горло закрыто), давление, создаваемое вашей диафрагмой, пытающейся втянуть воздух в легкие, заставляет ваше брюшное содержимое всасываться и подниматься вверх.Это то, что создает эту полую пещеру внизу живота. Такое ощущение, что содержимое вашего живота осторожно всасывает вверх.

e. Удерживайте его здесь, пока чувствуете себя комфортно (но сначала не дольше 10 секунд), прежде чем ослабить всасывание, а затем медленно вдохнуть и снова встать. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов.

Это примерно так:

Мне потребовалось несколько недель, чтобы попробовать это и перечитать инструкции из «Пранаямы, дыхания йоги», книги о пранаяме Грегора Маэле, чтобы понять эту технику, но поверьте мне — она ​​придет! Обдумывайте инструкции в своей голове и практикуйтесь на этом этапе, пока не почувствуете себя по-настоящему комфортно.

«Хатха-йога-прадипика» (стр. 76) говорит: «При выполнении уддияна-бандхи человек должен ощущать внутреннее давление в горле». Это помогло мне понять, когда я получаю правильные ощущения.

Итак, теперь вы освоили Бахья Уддияна, пора проявить странность. Мы собираемся создать волнообразные вертикальные взмахи брюшного пресса, многократно задействуя и отпуская Уддияна Бандху.

Зачем вам это нужно? Дом агни (пищеварительный огонь) находится в пупочной чакре, и обдувание этой области животом похоже на дуть в огонь.А что будет, если подуть в огонь? Вы заставляете его гореть ярче! Это приводит к лучшему пищеварению и всем сопутствующим преимуществам.

Это также поможет вам научиться контролировать и изолировать различные области живота, которые вам понадобятся для практики Наули.

Вот как это сделать:

а. Выполните шаг 1, чтобы установить полную уддияна бандху.

г. Не вдыхая и не выдыхая (держите горло закрытым), медленно отпустите искусственный вдох.

г. Опять же, не вдыхая и не выдыхая, восстановите полную уддияна бандху, используя только втягивание дыхательных мышц.

г. Продолжайте в том же духе, ритмично включая и выключая бахья уддияна бандху. Начните очень медленно, чтобы научиться контролировать движение. По мере того, как вы ускоряетесь, это будет выглядеть как волна, хлопающая в области живота.

Большинство учебников рекомендуют практиковать это каждый день, но я бы порекомендовал работать над этим со временем … если только у вас нет очень саттвической диеты (читай: никакого мяса / алкоголя / кофе и, как правило, того, что мы называем «чистой диетой») и ежедневно практикуя другие части йоги.

Если я съел на ночь слишком много печенья и попробую сделать агнисару на следующее утро, когда у меня болит желудок, это будет не совсем правильно, и иногда у меня заболеет живот!

Но когда я придерживаюсь простой, здоровой и умеренной диеты, я могу практиковать ее каждое утро, и это прекрасно.

После нескольких недель практики шага 2 вы подружитесь с:

• • задержка дыхания (внешняя кумбхака)
• • выполнение полной уддияна бандхи

Теперь мы добавим новый этап, на котором мы учимся выталкивать ваши прямые мышцы живота (ваши 6 упаковок!), Продолжая поддерживать вакуум эффект, изученный на этапе 1.

а. Следуйте этапу 1, чтобы установить полную уддияна бандху.

г. Поддерживайте всасывание, создаваемое уддияна бандхой, одновременно надавливая руками на бедра, чтобы вытолкнуть прямые мышцы живота. Боковые стороны вашего живота будут втянуты обратно за счет всасывания уддияна-бандхи, так что прямая мышца будет «выскакивать».

г. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, прежде чем расслабить мышцы и сделать вдох и снова встать.

А вот примерно то, как выглядит этот этап (у всех он выглядит по-разному!):

Этот этап очень сложно сформулировать, и, по моему опыту, просто требуется немного экспериментов и терпения! В книге Грегора Маэле «Пранаяма — дыхание йоги» он дает следующие инструкции:

надавите вниз с помощью lattisimus dorsi, трапеции и нижней части диафрагмы, а также надавите руками на колени.Теперь задействуйте боковые стороны прямой мышцы живота и вытолкните ее, продолжая поднимать грудную клетку вверх.

Я изучил эту технику непосредственно у Грегора лично, но мне потребовалось несколько недель экспериментов, прежде чем эти инструкции начали обретать смысл. Наберитесь терпения и наслаждайтесь путешествием

Да, и сначала не отчаивайтесь, если ваши мышцы только немного вывернуты. Со временем вы сможете более искусно их изолировать.

Далее мы начнем работу по изоляции левой и правой сторон прямой мышцы живота.

а. Выполните этап 3, чтобы сформировать мадхьяма наули (или выталкивать прямые мышцы живота).

г. Вы уже должны надавливать на бедра руками, но теперь снимите вес с правого бедра и надавите сильнее на левое. Это должно привести к тому, что правая сторона прямой мышцы живота исчезнет, ​​а левая выйдет сама.

Удерживайте его там до конца задержки дыхания, просто работая над изоляцией этой левой стороны.Это называется вама наули.

г. Повторите шаги а и б только на этот раз, изолируйте правую сторону прямой мышцы живота, сняв вес с левого бедра и надавив на правое. Удерживайте это (дакшина наули) на время задержки дыхания.

Вот как это выглядит на мне:

На этом этапе важно по-настоящему поработать, пока не почувствуете, что можете полностью изолировать каждую сторону прямых мышц живота. Если ваши попытки слабые и вялые, упражнение ни к чему не приведет.Удары для полного наули должны выполняться с сильными мышцами, поэтому не торопитесь, чтобы отработать технику!

Вот странное небольшое видео, на котором я изолирую каждую сторону (моя правая сторона сильнее левой!):

Вы сделали это! Если вы последовательно выполняете этап 4, перейти к этапу 5 не составит никакого труда.

Вот где начинается взбивание! Плавным движением переключаясь между мадхьямой, вамой и дакшиной наули, мы будем использовать мышцы живота для массажа внутренних органов.

Первые несколько недель практики полного наули действуйте медленно, все еще следя за тем, чтобы каждая сторона была изолирована.

а. Следуйте этапу 3, чтобы установить мадхьяма наули.

г. Следуйте этапу 4b, чтобы установить вама наули.

г. Из вама наули мы возвращаемся в Бахья Уддияна со стадии 1.

г. Затем следуйте этапу 4c, чтобы добраться до дакшина наули.

e. Вернитесь к мадхьяма наули.

ф. Отпустите мадхьяму и снова сделайте вдох, чтобы подняться.

Вот небольшой фрагмент моего выступления за несколько раундов. Я все еще делаю это довольно медленно, чтобы попытаться изолировать каждую стадию.

Я вам рекомендую: начните с шага 1 и оставайтесь на нем несколько недель. Добавьте в закладки этот пост в блоге, а затем, когда вы закончите шаг 1, переходите к шагу 2. Промойте и повторяйте, пока вы не выучите инструкции наизусть и не почувствуете уверенность в том, что сможете продолжать заниматься самостоятельно.

Вопросы о Наули Крии?

Не стесняйтесь — напишите мне комментарий ниже.Я очень рад тебя слышать!

Много любви,

Натали x

Наули

В йоге есть правило, согласно которому каждая мышца должна двигаться не реже одного раза в день. Это возвращает нашу энергию в поток и снимает блокировки. Энергия подобна воде. Стоящая на месте вода становится нечистой и гнилостной. С другой стороны, проточная вода всегда остается чистой. Это причина, по которой мы также должны ежедневно двигать мышцами живота и кишечника.Наули очень эффективно поддерживает пищеварение и процесс выведения.

В качестве предварительного упражнения рекомендуется практиковать следующую технику — Агнисара Крия.

Агнисара Крия

Предварительное упражнение

Техника:
Встаньте, слегка расставив ноги. > Сделайте глубокий вдох через нос. > Полностью выдохните через рот, слегка сгибая колени и кладя обе руки на бедра. > Выпрямите руки.Спина прямая, голова прямо. Позвольте мышцам живота расслабиться. > Теперь, не дыша, сильно и быстро двигайте брюшной стенкой внутрь и наружу 10-15 раз. > Вдохните через нос и снова встаньте. > Повторите упражнение 3-5 раз.

Преимущества:
Агнисара Крия активирует Манипура-чакру и пробуждает «пищеварительный огонь». Он оказывает стимулирующее действие на обмен веществ, укрепляет иммунную систему и помогает при диабете.

Осторожно:
Занимайтесь только натощак.Не применяйте эту технику во время беременности, менструации или после операций на брюшной полости. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать эту технику, если есть какое-либо заболевание кишечника или поджелудочной железы.

После того, как мышцы живота укрепятся в течение нескольких недель с помощью практики Агнисара Крия, можно приступить к практике Наули.

Наули

Техника:
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. > Сделайте глубокий вдох через нос.> Выдохните через рот и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Слегка согните колени и положите обе руки на бедра. Втяните мышцы по бокам живота и одновременно сократите мышцы, идущие параллельно друг другу в центре живота (Rectus abdominus). Таким образом создается сильный всасывающий эффект во всей брюшной полости. > Когда возникнет желание вдохнуть, снова встаньте и сделайте вдох. > Этот процесс можно повторять 5-6 раз или до тех пор, пока в мышцах живота еще есть сила.> После некоторой практики можно будет двигать Rectus abdominus справа налево, затем слева направо, а также позже, двигать эти мышцы круговыми движениями.

Преимущества:

• Наули укрепляет мышцы живота и массирует кишечник и органы внизу живота. Он регулирует кровяное давление и оказывает профилактическое действие против диабета. Полезен при изжоге и кожных заболеваниях (акне).

• Наули — одно из лучших упражнений для нашего здоровья, поскольку оно стимулирует и регулирует всю пищеварительную систему.Многие болезни берут начало в пищеварительной системе: головная боль, кожные заболевания, иногда также рак. Токсичные вещества и продукты жизнедеятельности, которые не были своевременно выведены из организма, откладываются в организме — вот причина этих несчастий.

Осторожно:
Практика натощак. Не выполняйте упражнения во время беременности, а также при наличии камней в почках или желчном пузыре.

Это не «инопланетная йога» — это Наули Крия, и вот как это сделать Это НАУЛИ КРИЯ (что, честно говоря, все еще звучит немного чуждо).Хотя этот массаж живота и тренировка могут показаться инопланетными по своей природе, в мире йоги они существуют уже тысячи лет.

Произведено от санскритского корня кри (делать), крийя — это действие или усилие, такое как серия поз, дыхания и звука, которые работают для достижения определенной цели. В сочетании с наули, от санскритских корней nau (лодка) и li (цепляться), наули крия — это техника массажа живота, при которой органы и мышцы живота движутся в боковом и вертикальном направлении волнообразными движениями.Это хорошо проиллюстрировано как процесс качки лодки в бурном море.

Преимущества Наули Крии

Наули Крия — это мощная тренировка брюшного пресса, требующая силы и сосредоточенности. Массаж внутренних органов, таких как желудок, печень, селезенка, мочевой пузырь, поджелудочная железа, желчный пузырь, толстый и тонкий кишечник, помогает организму усилить желудочный огонь и удалить токсины из пищеварительного тракта.

Поскольку практика требует умения изолировать мышцы прямых мышц живота, которые составляют область живота «с шестью кубиками» или «стиральной доской», для овладения ею требуется много основной силы и тонуса.

Наули крия также стимулирует чакру манипура, хранилище праны. Активация чакры манипура увеличивает ясность ума, ускоряет обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Лучше всего заниматься натощак утром или через пять-шесть часов после еды. Выпейте чашку теплой воды и лимона, чтобы успокоить живот перед утренней практикой наули крийи.

Предупреждения и противопоказания

Хотя процесс и преимущества наули крийи может испытать каждый, кто хочет учиться, лучше всего практиковать с опытным йогом, потому что существует вероятность повреждения внутренних органов.

Людям, страдающим гипертонией, сердечными заболеваниями, грыжами, язвами или другими желудочно-кишечными заболеваниями, лучше всего избегать этой практики. Если вы испытываете какую-либо боль, лучше прекратить заниматься и уважать тело. Кроме того, это упражнение не рекомендуется беременным женщинам ни на каком этапе беременности.

Preparation

Бандхи — перед изучением и практикой наули крий рекомендуется, чтобы учащиеся хорошо обучились джаландхара бандхе (горловому замку) и уддияна бандхе (абдоминальному замку).

Пранаяма — практика бахья кумбхаки (задержка дыхания после выдоха) — важный урок, который нужно усвоить перед тем, как приступить к наули крийе.

Типы Наули

• Вама Наули — изолированное сокращение левой стороны мышц живота.
• Даксина наули — изолированное сокращение правой части мышц живота.
• Мадхьяна наули — изолированное сокращение мышц брюшного пресса с обеих сторон.

Как это сделать

1. Начните в тадасане (поза горы), поставив ступни на ширине бедер или шире.
2. Слегка согните колени и осторожно наклоните вперед бедра.
3. Держите руки прямыми и поместите руки выше колен, опираясь на бедра, и позвольте пальцам развести пальцы естественным образом.
4. Опустите подбородок так, чтобы он мягко коснулся верхней части грудины / грудины и между ключицами.
5. Комфортно вдохните и быстро выдохните, чтобы вытеснить весь воздух из легких, выполните бахья кумбхаку (задержку дыхания после выдоха) и уддияна бандху (замок живота), а также осторожно надавите и изолируйте прямые мышцы живота вперед.Держите 5-10 секунд.
6. Расслабьте прямые мышцы живота и медленно вдохните.
7. Повторите шаги 1–6, изолируя правую сторону прямых мышц живота, затем повторите шаги 1–6, изолируя левую сторону прямых мышц живота.

После этого сделайте паузу в практике до завтра — лучше дать животу время приспособиться к практике, а не перенапрягать мышцы и напрягать внутренние органы. Примерно через несколько недель практики попробуйте «взбалтывать» прямую мышцу, вращая грудную клетку из стороны в сторону по кругу над тазом или осторожно двигая бедрами.

Наули Крия — отличный способ начать утро и придать вашему дню дополнительный заряд энергии огня. Неважно, что из-за этого ваш животик выглядит «инопланетным» — потрясающие преимущества того стоят! Есть еще вопросы (или предложения) о наули крийе? Размещайте их в комментариях ниже!

Изображение предоставлено: Дрини Агилар

Изучите Наули Крию за 9 шагов и трансмутируйте свою сексуальную энергию

Преимущества Наули Крии

Это одно из самых эффективных упражнений в хатха-йоге.

«Он всегда разжигает вялый [пищеварительный] огонь, исправляет пищеварение и так далее, и приносит радость. Устраняет все дисбалансы и болезни. Этот наули — венец техник хатха ». — Хатхапрадипика 2.32-35

Эта практика йоги относится к очищению кишечника, которое способствует сильному очищению брюшной полости и органов. И как таковая считается лучшей техникой для чистки живота.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые из преимуществ:

1. Он улучшает пищеварение и активизирует вашу внутреннюю энергию и огонь, что еще больше изгоняет негативные мысли из вашего разума.
2. Стимулируются внутренние органы брюшной полости — селезенка, почки, поджелудочная железа, желчный пузырь и надпочечники, что восстанавливает их нормальное функционирование.
3. Использование мышц живота укрепляет их, в результате чего живот становится более плоским и подтянутым.
4. Энергичные движения мышц живота также уменьшают запор и вздутие живота! Довольно часто возникает потребность в ванной после интенсивного сеанса Наули, что делает Наули довольно полезным инструментом, к которому можно обратиться, когда вы чувствуете запор.
5. Согласно аюрведической медицине, Наули уравновешивает трех основных характеристик тела; Вата (ветер), Капха (слизь) и Питта (желчь).

Как Вим Хоф использует мозг для управления нервной системой

Выполнение Наули путем выделения контроля над мышцами живота также стимулирует нервы в брюшной области. Что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на нервную систему.

Эта стимуляция служит мостом между произвольной и непроизвольной нервной системой.

Это соединение обычно делают продвинутые йоги, чтобы взять под контроль различные процессы своего существа. То, что обычно считается непроизвольным.

Этот контроль отражает то, как голландский спортсмен Вим Хоф может выдерживать экстремальные холода. Аспект, который он приписывает своей технике дыхания, вдохновленной йогой.

Вим Хоф доказал многочисленными научными тестами, что он может добровольно отключать функции своего тела и активировать свою нервную систему по команде.

Это недавнее научное исследование Вим Хофа является новым доказательством того, что древние йоги и тантрики Индии и Тибета смогли открыть более тысячи лет назад.

Наули Крия уравновешивает манипурную чакру

Практика техники утром, перед завтраком, натощак — отличный способ начать свой день.

Он имеет тенденцию давать вам дополнительный импульс энергии огня, потому что он активирует и очищает вашу пупочную чакру — манипуру, которая управляет элементом огня.

«Техника, называемая наули [очищает] манипуру [чакру] в пупке». — Хатхаратнавали 1.63

Когда чакра Манипура сбалансирована и очищена, ваши эмоции, связанные с этой чакрой, такие как беспокойство и стресс, также ослабнут.

В дальнейшем вы обнаружите, что такие чувства, как энергия и динамизм, возрастут.

Наули Крия — Массаж живота в Хатха Йога Шаткарма

Наули или Наули Крия — это техника массажа живота в хатха-йоге. Преимущества Nauli огромны. Это один из шести методов очищения или Шаткарма в Хатха Йоге. Наули практикующие могут поддерживать хорошее здоровье и жизненную силу. Но освоить эту технику новичкам непросто. На его усовершенствование может уйти от трех месяцев до одного года, в зависимости от состояния вашего тела, вашего рвения и ваших усилий.

Наули — это мощная техника массажа всех органов брюшной полости — желудка, печени, селезенки, мочевого пузыря, поджелудочной железы, желчного пузыря и кишечника. Это помогает поддерживать идеальное здоровье нижних органов.

Ключ к совершенствованию Nauli — это способность изолировать мышцы живота, которые называются rectus abdominis (или мышца «пресса»). Эти мышцы расположены по обе стороны живота, проходят вертикально и параллельно на всем пути от нижних ребер вверху до лобковой области внизу.

В Наули есть три основных практики. Когда эта мышца изолирована слева, она называется Вама Наули , а когда она изолирована справа, она называется Дакшина Наули .Когда и левая, и правая мышцы сосредоточены к центру, это называется Мадхья Наули . Помимо этого, также практикуется вращение мышц.

Наули необходимо изучать в присутствии квалифицированного инструктора по йоге. Лучшее время для практики — раннее утро, когда желудок и кишечник пусты. После плотной еды следует подождать не менее 5-6 часов, прежде чем пытаться выполнять эту практику. Не переусердствуйте, так как это может вызвать расстройство желудка и подвижность.В таких случаях прекратите практику на несколько дней и обратитесь к специалисту по йоге.

Как выполнять Мадхья Наули?

1. Встаньте, ноги врозь, колени согнуты, руки держатся за бедра.
2. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните с шипящим звуком.
3. Сожмите живот внутрь и вверх (по направлению к грудины). Это называется Уддияна Бандха . Это базовая поза для выполнения всех крий Наули .
4. Задержите дыхание и попытайтесь изолировать две мышцы «пресса» (или прямых мышц живота, ) и подтолкнуть их к центру. Нет никакого дыхания. Дыхание останавливается, когда воздух выходит из легких (в йоге также называется Бахья Кумбхака ). Вначале это требует немного усилий. Основная трудность заключается в выделении прямых мышц живота . Затем вам нужно сконцентрироваться и расположить его в центре хотя бы на несколько секунд. Это приходит с практикой.
5. Теперь вдохните и отпустите положение. Примите положение полностью стоя. Прежде чем повторить попытку, сделайте несколько глубоких естественных вдохов.
6. Попробуйте это несколько раз в зависимости от ваших возможностей.
7. У новичка на это может уйти от трех месяцев до года. Иметь терпение. Как только вы овладеете им, преимущества будут огромными.

Как выполнять Вама наули?

Примите ту же стойку, что и в предыдущей практике.Выполните шаги 1–3, как указано в практике Мадхья Наули .

1. После того, как вы с силой выдохнете и выполните Бахья Кумбхака , будьте готовы выполнить Вама Наули .
2. В Вама Наули только левая прямая мышца живота изолированы и выдвинуты вперед. Это сформирует полость с правой стороны и мышечный выступ с левой стороны. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд.
3. Сделайте вдох, расслабьтесь и примите положение стоя.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов и повторите процесс.

Как выполнять Дакшина Наули?

1. Процедура аналогична предыдущей практике Вама Наули .
2. Разница в том, что вместо того, чтобы изолировать левые мышцы живота , сгибаются и изолированы правые мышцы живота .

Освоив три типа Nauli , можно попробовать вращать мышцы живота по часовой стрелке.Также попробуйте сделать то же самое против часовой стрелки. Это похоже на взбалтывание мышц «пресса» слева направо и справа налево. Это очень мощная техника для тонизирования органов брюшной полости. Хорошо массируют желудок, кишечник, селезенку, печень, почки, поджелудочную железу и т. Д. При регулярной практике это обеспечивает хорошее здоровье всех этих органов.

Преимущества Наули Крии

1. Практика Наули массирует все внутренние органы в области живота и сохраняет их здоровье.
2. Наули избавляет от запоров.
3. Наули усиливает работу половых органов

Техника очищения внутренних органов — Ояшви Йога Шала

Наули — одна из шаткарм в йогических криях, которая является неотъемлемой частью хатха-йоги. Эта крийя использует мышцы живота для массажа органов в области живота и живота. Она имеет огромную пользу для здоровья, но крийя немного сложна для новичков.Его нельзя выучить быстро, и на его изучение нужно ежедневно тратить время. Даже в этом случае на изучение основ уходит до 3 месяцев.

Первым шагом к изучению наули является изучение техники изоляции мышц живота, известных как прямые мышцы живота. В просторечии они известны как абс. Прямые мышцы находятся по обе стороны живота от нижних ребер до пупка. Это вертикальные мышцы, параллельные друг другу, и ими можно управлять после некоторой практики.

Наули можно разделить на три типа:

(1) Мадхья Наули
(2) Вама Наули
(3) Дакшина Наули.

Прежде чем изучать технику Наули, необходимо изучить Уддияна бандху. Уддияна бандха — это абдоминальный запор, который выполняется сначала путем опорожнения легких с помощью сильного выдоха. Затем задерживают дыхание и втягивают живот под грудную клетку. Когда вы освоите эту технику, процесс Наули станет намного проще.

Когда выполнять Наули крию? Наули ассоциируется с сокращением мышц живота, и, следовательно, лучшее время для практики — раннее утро после очищения кишечника.Чтобы быть ясным, Наули никогда не следует практиковать на полный желудок. Если была съедена тяжелая еда, наули можно практиковать только через 6 часов, когда пища полностью переваривается.

Как выполнять наули?

• Сначала встаньте, расставив ноги, а затем согните ноги в коленях. Сгибая колени, держите бедро руками.
• Выдохните с силой, издавая шипящий звук, как в Капалабхати.
• Попытайтесь втянуть живот внутрь, а затем вверх.Это базовая позиция для выполнения Наули.
• Остановите дыхание и изолируйте мышцы брюшного пресса (Левая прямая мышца для Вама Наули, Правая для Дакшина Наули и средние для Мадхья Наули). Вначале это может быть сложно, но с практикой и подходящим тренером этому можно научиться.
• Затем попробуйте удержать позицию в течение нескольких секунд.
• Сделайте вдох и выпустите позу крийи. Вернитесь в удобное положение стоя.
• Попробуйте это в соответствии с личными возможностями.Наули действительно требует терпения, так как требует непроизвольного задействования мышц.

Важность учителя йоги — Так же, как врач необходим для приема лекарств, хорошо обученный и сертифицированный учитель йоги необходим для Наули Крия. Наули обычно преподают как одну из шат-крий в традиционных школах йоги, особенно в настоящих школах подготовки учителей йоги в Индии.

Основные преимущества Наули:

• Массаж внутренних органов сохраняет их здоровье.
• Укрепляет мышцы живота и помогает улучшить пищеварение.
• Усиливает либидо и работу половых органов.

Примечание : Наули — это сокращение живота, и его не следует проводить без надлежащего руководства. Чрезмерное усердие может привести к ослаблению движений и / или травмам. Следует избегать крийи, если она причиняет боль.

техник Наули — еще пять минут

Наули — Уникальное упражнение йоги, о котором всплывают соцсети

От радужной еды до павлиньих бровей — все тенденции могут вскружить голову.Последняя тенденция штурма социальных сетей оставила нас очень заинтригованными, и мы умираем от желания узнать больше. Мы не видели продвинутых упражнений йоги, которые были бы настолько завораживающими (и немного странными), насколько сложными… до сих пор.

Понимание сути Наули

Наули — это йогический стиль дыхания, который, как говорят, очищает тонкий кишечник и нижнюю часть живота, одновременно стимулируя работу кора за счет перекатывающего движения мышц живота из стороны в сторону.

Хатха-йога Прадипика утверждает, что Наули стимулирует пищеварительный огонь, тем самым удаляя токсины, расстройства желудка и запоры.Это считается шат-кармой, то есть внутренним очищением, помогающим избавиться от лишней мокроты, слизи или жира. Он также утверждает, что уничтожает все болезни и увеличивает телесный огонь. Кроме того, Наули тонизирует мышцы живота и массирует внутренние органы — www.yogajournal.com

Икона йоги, Обри Мари, взяла штурмом эту тенденцию со своими 250 тысячами последователей и поразила всех своей техникой. Обри недавно выпустила видео, над которым она работала с Alo Yoga, брендом роскоши из Лос-Анджелеса.В этом видео мы лучше понимаем Наули и то, как она это делает. Она также объясняет, как она использует это древнее упражнение по очистке дыхания, чтобы разбудить свое ядро ​​и подготовиться к перевернутым движениям. Согласно ее каналу в Instagram, работает!

Если вы смотрели эти видео впервые, держу пари, вы можете предположить, что этот метод не для новичков. Однако, согласно Ало Йоге, этому можно научиться настойчиво и терпеливо.

Вы за Наули?

.