Почему вы должны начать худеть прямо сейчас

Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький. Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга.

Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я могу спорить, что подавляющее большинство назовет причину — «стал ужасно выглядеть», «не влезаю в одежду», «непривлекателен для противоположного пола», и еще, возможно, кто-то вспомнит о сложностях в физической деятельности. Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы.

Тут я ничем не отличаюсь от других людей — обычно толчком, когда я предпринимал действия для похудения, был мой внешний вид, случайно замеченный на групповой фотографии — в таком случае всегда неприятно поражаешься, потому что сам стараешься фоткаться в определенных ракурсах, чтобы лишний вес не был так сильно заметен, а к изображению в зеркале ты уже давно привык и не видишь происходящих изменений.

Что касается вопросов физической формы, то и к ограничениям привыкаешь очень быстро — просто в повседневной жизни городского человека не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы. Едем на работу и по делам на машине или общественном транспорте, на этаж поднимаемся на лифте, весь рабочий день сидим, а потом, после работы снова сидим/лежим перед компьютером или телевизором. Работать мозгом, а не руками, не к этому ли шла веками человеческая цивилизация?

И получается, что такой вот обычный гражданин живет своей обычной жизнью, и набирает килограмм за килограммом, год за годом. До 25-28 лет процесс идет весьма медленно — организм еще работает на повышенных оборотах, обмен веществ ускоренный, калории эффективно сжигаются и в жир откладывается совсем по чуть-чуть. Ну, может, по полкило в год. Или по килограмму в год, если есть склонность к полноте.

В 30 лет я с раздражением обнаружил себя омерзительно жирным. Замечу, что в 20 лет я весил 86 кг при росте 188, и примерно до 25 даже не представлял, что могу набрать вес. «Поперло» в промежутке с 27 до 30, сначала 92, потом 95, а в конце и все 105.

Велосипед не помогает

Мысли сбросить пяток килограмм людям приходят регулярно, и чаще всего, находят реализацию в виде походов в спортзал или покупки велосипеда. Покупка велосипеда с целью похудеть — это как раз мой случай. Именно в 30 лет я решил катать, и с тех пор началась гармошка — летом теряем 10 кг, зимой набираем, только с тем отличием, что 105-110 уже стало нормальным весом, а зимний максимум устремился к 120.

Было дело, я зимой садился на диету, что позволяло к весне сбросить десяток кг, которые успешно нажирались летом, и велосезон я закрывал в своих стандартных «летних» 105. Новой зимой, соответственно, потерянные 10-12 кг возвращались обратно.

Я всегда рассматривал проблему лишнего веса исключительно как косметическую, и первым неприятным открытием стало то, что ожирение (будем называть вещи своими именами) начало оказывать негативное влияние на здоровье. С каждом годом росло артериальное давление, поначалу я просто списывал это на стрессовую работу, но потом, когда с этой работой было покончено, давление не снизилось, а наоборот, со временем стабилизировалось на 150/110.

Тогда же, по некоторым обстоятельствам я резко сократил свой велосипедный пробег — если обычно я худо-бедно накатывал за лето тысячи три километров, и еще пару тысяч за осень-весну, то с 2012 с трудом выдавал тысячу-полторы за весь год. Но привычка веломарафонщика жрать в три горла никуда не пропала, и за несколько лет я значительно изменил свои пропорции — когда катал, то был хоть и жирным, но мускулистым, а теперь тяжелые мышцы уступили место легкому и объемному жиру. При этом оставался в своем обычном весе 115-117 кг.

Кстати, это одна из ловушек завязавших спортсменов — психологически ты не ощущаешь, что жиреешь — вес не особо идет вверх. А если и идет, то ты быстро вспоминаешь, что стоить тебе снова начать заниматься, как лишние килограммы почти мгновенно испарятся…. Проблема в том, что организм уже не готов к физическим нагрузкам.

Много раз за эти годы я приходил к выводу, что уже нужно что-то делать, и каждый раз был фейл. Если помните, я даже объявлял марафон по похудению, в надежде, что публичная мотивация мне поможет. Не помогла. Так же были надежды, что когда я буду жить в тропической стране, то начну умеренно жрать, откажусь от сладкого и буду больше двигаться на свежем воздухе. Переехал в Таиланд, но не начал, не отказался, не стал.

Дела пошли хуже

В этом году проблема давления встала во весь рост, поход к врачу принес диагноз гипертония, ожирение какой-то там степени и кучу таблеток, которые по её словам я теперь должен употреблять до конца дней. «Правда, заметила она, если вы возьмете себя в руки и похудеете килограмм на 30, то есть шанс, что давление снизится естественным образом и от таблеток можно будет отказаться или принимать их эпизодически. Вам 40 лет, в таком возрасте еще можно вскочить в последний вагон. Хотя, скорее всего, ничего вы не будете делать, и через три года добавите себе в медицинскую карту новый диагноз — диабет. После 45 уже даже если похудеть, то шансы на избавление от гипертонии и диабета крайне малы».

Она мне еще много чего рассказала, особенно про «завязавших» спортсменов типа меня, но я помнил только про то, что еще можно вскочить в последний вагон. Я начал гуглить, чтобы найти инфу на эту тему, и оказалось, что врач была еще весьма оптимистична — пишут, что возраст 40  является критичным: гипертония, повышенный сахар и лишний вес производят необратимые изменения в сосудах, сердце и обмене веществ.

Но тем не менее, играть против таких шансов было можно, и я занялся изучением предмета. Считая себя достаточно неглупым человеком, я осознавал, что худеть теми способами, что я практиковал до этого (диеты, большие физические нагрузки) нельзя, дело в чем-то другом. Результатом моих изысканий стала потеря более 20 кг жира (и какое-то количество потерянных мышц, не без этого). В этой серии заметок о похудении я постараюсь передать вам те принципы, которым следую, после чего любой желающий будет просто обречен войти в давно потерянную физическую форму и вес.

Смертельная опасность

А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас. Если у вас есть лишний вес, пусть даже всего 5 кг, это говорит о том, что невидимая и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной вероятностью ситуация будет ухудшаться с каждым годом. Подавляющее большинство людей с избыточным весом также начинают с безобидных 5-7 кг в 30 лет и к 50 неизбежно приходят диабету, гипертонии и необратимым изменениям в сердце.

Как бы вы в данное время не относились к проблеме увеличивающегося веса (ведь психологи рекомендуют полюбить своё жирное тело, смириться с ним), совершенно ясно только одно — вот именно сейчас, пока вы еще такой молодой и внешне здоровый, вы взращиваете в себе то, что отнимет пару десятков лет жизни (кто-то будет спорить с тем, что толстяки с трудом переваливают за 60?).

При этом жизнь после 40 будет представлять из себя постоянную зависимость от массы дорогих лекарств, плохое самочувствие и практически полное ограничение в любой физической активности. Велосипед? Забудьте. Секс? По большим праздникам. Путешествия? Только в кондиционированном салоне авто, и желательно не отдаляясь от центров цивилизации с быстрой медицинской помощью. Сейчас еще можно всё исправить, потом — уже нет.

Если кто-то думает, что я сгущаю краски — просто оглянитесь вокруг, и посмотрите на людей 50-60 лет, с явным избыточным весом. Расспросите их о том, какими они были в 30 лет, и какова их жизнь на данный момент. Узнайте, как всё начиналось. Узнайте, сколько денег уходит на таблетки, и что будет, если пропустить прием лекарств. Почитайте статистику, и у вас волосы на голове встанут дыбом. Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в возрасте 50-60 лет, но нам уже плевать, мы этого не слышим. Мы обмениваем своё будущее на сегодняшнюю возможность вкусно пожрать, выработать дополнительную порцию гормона удовольствия.

Так вот, сколько бы вам не было сейчас лет, если вы замечаете в себе незначительные (или значительные) изменения в плане избыточного веса — просто знайте, что это не проблема вашего внешнего вида, это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.

У меня нет никаких секретных советов или диет, специальных физических упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, всё, что я опишу в последующих заметках, любой может за 5 минут накопать в гугле. Я могу только описать, каким образом мне удалось достичь некоторых результатов, и самое главное в моей методе — воздействие на свой организм через мозг, то есть — осознанность.

Вы готовы изменить свою жизнь?

Хотите экспресс-тест, благодаря которому вы совершенно точно сможете установить, похудеете вы в ближайший год или нет? Вот прямо сейчас, дочитав эту статью, скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и фаст фуда, сладостей, мучного и т.д. Именно сейчас, не завтра, ни с понедельника, ни с Нового года, ни после вечеринки с шашлыком. Я гарантирую вам, что если вы не готовы пойти на решительное изменение своей жизни в сию минуту, то все ваши попытки «с понедельника» обречены на провал.

Давайте так — пока я в течение недели пытаюсь сформулировать свои мысли и наблюдения в текст, вы с этой минуты просто отказываетесь от обычных вкусняшек. Ни в коем случае не начинайте уменьшать рацион, голодать и делать прочие глупые вещи, которые мы все делаем время от времени, в надежде снова влезть в любимые джинсы. А через неделю я дам вам точные инструкции, как и что делать. 🙂 Кто готов изменить свою жизнь — напишите в комментах.

PS. Знаю, что читатели будут требовать фото «до и после», и они есть…. но когда я смотрю на них, мне как-то жутковато их выкладывать. 🙂 Поэтому не буду.

UPD: Единственный разумный способ похудеть — здесь.  

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» — тоже тупик. Такая война с собственным телом — жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить — такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя — некрасивую — изменить и переделать,  тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо, если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов — представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» — действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего — это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог — переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио — хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать — после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды — они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались — и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…  

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Автор: Владислав Сироткин

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов. 

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Подробнее о лучших тренажерах для похудения

Тренировка должна занимать примерно полтора часа.

Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов.

Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».

Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

• убираем из рациона сладкое полностью 
• преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи 
• заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное) 
• во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир) 

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

• Завтрак – овсянка на воде или молоке 0. 5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
• Второй завтрак — фрукты
• Обед — куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
• Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
• Ужин – обезжиренный творог, кефир

Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что

мы не делаем то, что должны делать.

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. 

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно.

Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Три основные цели занятий в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

 

 

Одна из наиболее сложных вещей при похудении — поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. 

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале:

Желаю вам удачи в деле похудения!

 

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее

 в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

Эффективные упражнения для похудения топ-10

Фото: Depositphotos.com

В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно. Добиться этого можно при помощи подобранных нами десяти наиболее «жиросжигательных» упражнений.

Содержание:

1. Приседания
2. Планка
3. Скакалка
4. Скручивания
5. Плие
6. Выпады веред
7. Подъем таза
8. Отжимания
9. Боковой мостик
10. Обратные отжимания

Все ищут в интернете спасительные диеты, чтобы избавиться от накопившихся за карантин лишних килограммов. Следить за питанием — дело в процессе похудения важное. Но не надо забывать о том, что калории нужно и тратить, занимаясь спортом. Иначе все потерянное за счет того, что вы «закрыли рот», очень скоро вернется, да еще и с удвоенной силой. И еще стоит учесть, что резкое похудение очень плохо сказывается на состоянии кожи и мышц — тело становится дряблым и выглядит неэстетично.

Чтобы распрощаться с лишними килограммами если и не навсегда, то надолго, стоит большое внимание уделять физическим упражнениям. «КП в Украине» собрала топ-10 упражнений для  похудения, которые дадут эффект в вашей работе над лишними килограммами за небольшой промежуток времени. А иллюстрации помогут понять, над какой группой мышц вы работаете, выполняя то или иное упражнение. Собираем волю в кулак и начинаем!

Приседания

Приседания эффективно прокачивают бедра и ягодицы. Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев на ногах. Также можно усложнить задачу, сделав после каждого приседания прыжок. Выполнять нужно через день по три подхода по 25 раз.

Приседания «прокачивают» бедра и ягодицы.

Планка

Считается одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений.  Для того, чтобы начать его, займите «упор лежа». Сделайте вдох и выдох, после чего поднимите туловище, упираясь локтями и пальцами ног. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. Время стойки в плане — 2-3 минуты.

Планка — одно из наиболее эффективных упражнений для похудений.

Скакалка

Обычные прыжки на скакалке – прекрасное упражнение для быстрого похудения.  Начинать нужно  с 1-2 минут и постепенно увеличивать до 10 минут.  Прыжки помогут сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота.

Скакалка помогает быстро похудеть.

Скручивания

Помогут сделать  талию красивой и стройной. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки — у висков. Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме — глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Выполняйте три раза в неделю три подхода по 30 раз.

Скручивания становятся все более популярными.

Плие

Приседания с широко расставленными ногами. Прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер. Во время выполнения упражнения нужно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался: будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.

Плие прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер.

Выпады веред

Эффективное упражнение для похудения ног. Во время приседаний важно,  чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.

Выпады вперед — эффективное упражнение для похудения ног.

Подъем таза

Помогает сформировать красивые и сильные ягодицы. Это упражнение также известно как ягодичный мостик. 

Лягте  на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ладони прижаты к полу ладонями вниз. Ноги согнуты и подтянуты как можно ближе к области ягодиц. Ступни ног и колени — на ширине бедер. Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Следите за тем, чтобы упор делался на пятки.  Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Важно, чтобы во время всего упражнения нагрузка приходилась именно на ягодицы. В последнем случае вы явно что-то делаете неправильно.

Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегая рывков и резких движений. Старайтесь не касаться пола ягодицами. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.

Подъем таза помогает сформировать красивые и сильные ягодицы.

Отжимания

Наиболее актуальное упражнение для похудения рук. Задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти нужно стараться прижимать к корпусу. Нужно выполнять, опершись сзади об устойчивую поверхность руками.  Выполняя,  отжимания, руки нужно сводить максимально близко.

Можно делать отжимания с колен.

Отжимания задействуют целый комплекс мышц.

Боковой мостик

Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упритесь предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможете!) и повторите для другой стороны. Дополнительно напрягайте мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

Боковой мостик приведет сделает талию тонкой.

Обратные отжимания

Отличное упражнение для прокачки трицепсов и чтобы убрать жир с подмышек. Для его выполнения нужны две скамьи. Устанавливаем их параллельно друг другу. Расстояние между скамейками должно быть равным вытянутым ногам. К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на ее край на ширину плеч. Ладонями держимся за край скамьи. Ноги кладем на край другой скамьи и выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.

Обратные отжимания прокачают трицепсы и уберут жир с подмышек.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Упражнения для пресса: ТОП – 10 

Красивый плоский живот – мечта каждой женщины.

Получить красивый накачанный живот  не просто: над его «созданием» приходится долго и упорно работать.  «КП в Украине» собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.

 

Как похудеть мужчине с чего начать

как похудеть мужчине с чего начать

Похудение для мужчин: тренировки и диета, комплекс упражнений. Способы похудения для мужчин: тренировки и диета. Оглавление: [скрыть ]. В обществе принято считать, что похудение – исключительно женская прерогатива.  Мужчине с избыточным весом похудеть гораздо проще, чем женщине. Усмирив свой аппетит, отказавшись от алкоголя и начав регулярные спортивные тренировки, среднестатистический мужчина за 3 месяца без особого труда и вреда для здоровья может стать легче на 20 кг, в то время как женщине на прощание с таким весом понадобится от 6 месяцев до 1 года.

Причиной быстрого похудания у сильного пола являются мужские половые гормоны, которые способствуют расщеплению жиров. Правила похудения для мужчин. Далеко не каждый мужчина заботится о собственной фигуре. Для кого-то лишние килограммы — это норма всей жизни, для кого-то они просто не являются источникам дискомфорта.

Сегодня все большее число представителей сильного пола стремится к привлекательности. Свои стандарты диктует сама жизнь. Мы видим подтянутых и накаченных актеров, мускулистых спортсменов и хотим быть такими же. Причем мужчины худеют проще и быстрее. Мужчине под силу. Каждый второй мужчина, желающий похудеть, добивается цели. Женское похудение процесс более сложный как с физической, так и с психоло.

Как похудеть мужчине? Как это не странно, но этот вопрос волнует каждого второго представителя сильного пола. Метаболизм мужчин и женщин различается, а потому для представителей сильного пола процесс похудения также будет отличаться. Как похудеть мужчине? С чего начать? Аэробная нагрузка. «Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, – отмечает инструктор «ЖИВИ» Наталья Бахирева.

– В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом – старайтесь ходить пешком никак не меньше пяти километров в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта». Похуд. Особенности диеты для мужчин для похудения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? 10 базовых принципов. Что можно есть, а от чего лучше отказаться? Как рассчитать диету, чтобы добиться нужного результата? Можно ли сбросить 10 и более кг за месяц?  Достаточное количество воды. Как бы ни парадоксально это звучало, при нехватке жидкости ткани начинают активнее ее запасать, в результате чего могут появиться отеки и прибавка в весе.

Поэтому твой план питания должен включать как минимум 1, литра чистой питьевой воды – так ты сможешь обеспечить органы необходимой влагой и улучшить метаболизм. Шаг для похудения мужчин 3. День Начинаем вести дневник питания. Шаг 4. Подводим итоги первой недели и корректируем диету для похудения для мужчин. Шаг для похудения мужчин 5. День   Прежде чем начать сбрасывать лишний вес, вам необходимо определить самое главное – сколько же у вас лишних килограммов и как быстро вы можете от них избавиться с помощью диеты для похудения для мужчин.

Для определения состояния тела диетологи и тренеры рекомендуют ориентироваться на три величины – ваш рост, ваш вес и процент содержания жира в организме.

Как быстро похудеть Пошаговый план — как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков.  Если функция включена, то следующий ролик начнет воспроизводиться автоматически. По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью.

Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

Когда мужчине стоит стать стройным. В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения ска. Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской.

В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать.

Похожее:

Похудеть в бедрах на 17 смотреть

Как можно похудеть на 40 кг за месяц

Как похудеть с жидким каштанами

Как можно похудеть за одну неделю на 10 кг

Можно похудеть со сладким

Мне 52 года не могу похудеть

Похудеть с помощью сбора трав

Как принимать смесь имбиря лимона и меда чтобы похудеть

Хотите похудеть с чего начать

хотите похудеть с чего начать

Многие хотят иметь прекрасную фигуру, при этом ничего не делая. Но красота требует времени, сил и средств. Мы предлагаем вам различные методы и способы того, как же быстро похудеть, не портя свое здоровье. Но это не просто одноразовое избавление от лишнего веса, это правильный образ жизни.  Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин.

Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней. Содержание. При принятии решения о необходимости худеть важно понимать, как правильно это делать, особенно при наличии большого веса. Ошибочно полагать, что единственное правило, необходимое для достижения результата, – это придерживаться принципов здорового питания и заниматься спортом.

Для эффективного избавления от лишних килограммов не менее важен и соответствующий психологический настрой, а также правильно сформулированные цели. Отвечая на вопрос о том, с чего начать похудение в домашних условиях, диетологи, а также фитнес-тренеры единогласно рекомендуют, прежде всего, убедиться в наличии желания раб. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Начать худеть – это просто.

1. Начинаем процесс: правильные цели. Самое логичное, что нужно сделать в первую очередь – определиться с целью.  Чтобы заставить себя начать худеть, нужно раз и навсегда запретить себе заедать обиды пончиками, нужно сделать своим девизом «Ем ради того, чтобы жить, а не живу ради того, чтобы есть».

Отдельно нужно разговаривать о том, как начать худеть после родов.  Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры (обертывание, массаж и так далее).

И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.  Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности.

Тело станет более гибким, выносливым и здоровым. Очищение организма от токсинов при похудении.

С чего надо начать похудение в домашних условиях, чтобы стать тонкой и звонкой? Все секреты, как правильно худеть каждой женщине только у нас.  Для начала надо поставить себе цель похудеть — не размытую, а продуманную до мелочей. Чего конкретно вы хотите? Действительно ли вам надо худеть? Или вы хотите улучшить качество тела, убрать лишний объем с проблемных зон? Надо четко и подробно ответить на все эти вопросы. От полученных ответов зависит не только способ достижения цели, но и объем необходимых усилий.

Находим мотивацию. Перед тем, как начать худеть надо найти для себя мотивацию — это залог успеха. Увы, без этого никак.

Как похудеть к Новому году. gallery-nail-bar.ru Перед Новым годом заполняются тренажерные залы и бассейны, в кафе все большей популярностью начинают пользоваться куриная грудка и зеленый салат. Это значит, пришло время худеть.  Подготовить атмосферу. «С чего же начать? — рассуждает Юлия Хохолкова.  Андрей Невский предупреждает, что ни в одном продукте, если вы хотите выбрать монодиету и сесть, к примеру, на гречку или кефир, нет достаточного количества питательных веществ, которые обеспечили бы нам безопасное похудение.

Поэтому рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. «Я вообще не сторонник диет или отказа от каких-то продуктов. С чего начать домашнее похудение. Поставив себе цель похудеть, нужно четки продумать план действий, а ещё лучше записать его. Это поможет Вам не отклоняться от своей цели и добиваться результатов за короткие сроки. Мы составили для Вас начальный список того, с чего нужно начать домашнее похудение: Составьте меню и купите продуктов.

На правильном питании Ваш холодильник не должен быть пустым. В нём всегда должны быть овощи с низкой калорийностью и полезные вареные крупы.

При остром чувстве голова Вы всегда можете перекусить ими без вреда для здоровья. Главное помнить, что не стоит есть углеводы.

Похожее:

Как похудеть ребенку за месяц

Как эффективно похудеть на гречневой диете

Бросила кормить не могу похудеть

Можно ли похудеть от клетчатки отзывы

Сколько нужно фитнеса в неделю чтобы похудеть

Какая зарядка поможет быстро похудеть

советы для женщин :: Инфониак

Здоровье

Правило первое: никаких диет!

После  40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Читайте также: 5 типов женских животиков и как избавиться от каждого

Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно  поправились. 

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

© RuslanGuzov / Getty Images

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

© OSchaumann / Getty Images

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде  сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

© amberto4ka / Getty Images

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью  организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Читайте также: Как легко определить размер порций еды

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

© Creativa Images

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

© oleksandranaumenko

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

© DAPA Images

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

© baibaz / Getty Images

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

© DAPA Images

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

© Syda Productions

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то  попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

© RossHelen / Getty Images Pro

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день.  Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

Читайте также: Выбери форму своего тела и узнай свой идеальный рацион питания

11. Делайте микротренировки

© lzf / Getty Images

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.

12.Добавьте тренировку ног

© Valerii Honcharuk

Упражнения на укрепление ягодиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.

© Olha-Tsiplyar / Getty Images

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам  сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут  перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился,  измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

Причины «срыва» с диеты. Правильная борьба с лишними калориями

советов по снижению веса — 44 совета по снижению веса от женщин, которые потеряли 100 фунтов

Решение похудеть — это очень личное дело. И даже если вы никогда не должны чувствовать, что должны, если вы ХОТИТЕ начать путь по снижению веса, это полностью зависит от вас.

Дело в том, что похудание — особенно значительное — не то, чего можно достичь с помощью таблеток, чая или коктейля. Несмотря на то, что компании-производители пищевых добавок могут попытаться продать вам, необходимы долгосрочные изменения образа жизни (а не дорогостоящий коктейль, заменяющий еду), чтобы добиться существенных результатов.

Это может означать, что вам нужно есть больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ, сделать сон приоритетом, справляться со стрессом здоровым образом и, возможно, даже добавить немного дополнительных занятий. Каким бы ни был ваш подход, это должно быть то, что вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите добиться успеха в похудании, вам нужно сосредоточиться не только на том, как вы выглядите. Подход, который учитывает ваше самочувствие, общее состояние здоровья и психическое здоровье, часто оказывается наиболее эффективным.

Поскольку нет двух одинаковых способов похудания, мы спросили группу женщин, которые достигли значительного похудания, как именно они это сделали.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Александрия, Вирджиния

Полная потеря веса: 124 фунта

1. Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой. «Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, ужаснула меня.Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.

2. Пропустите газировку. «Я пристрастился к Pepsi и Dr. Pepper в течение многих лет», — говорит Паризи-Родригес, который однажды употреблял до шести банок в день. «Как только я понял, что газировка — это не что иное, как пустые калории, я заменил свой любимый напиток на воду. Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу содовой, как раньше.

3. Употребляйте меньше углеводов, не отказываясь от них. Родился в сицилийской семье шеф-поваров, производителей пиццы и владельцев ресторанов. Углеводы долгое время были основой жизни Паризи-Родригеса. Вместо того, чтобы полностью отказаться от углеводов — как будто! — она ​​обратилась к низкокалорийным или малоуглеводным вариантам основных продуктов питания, таких как хлеб и лепешки.

4. Отмените принцип «все или ничего». «Раньше я думал, что если я весь день питаюсь здоровой пищей, но потом« поскользнулся », съев шоколадное печенье, то я испортил все для этого дня», — говорит Паризи-Родригес.»Тогда я бы просто начал переедать все дерьмо!» Переосмысление своего мировоззрения помогает ей жить без чувства вины и лишений.

5. Кричите свою цель с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свой прогресс в Instagram. «Это помогло мне держать себя в руках, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.

Алекс Виттнер, 23
Сарасота, Флорида

Общая потеря веса: 105 фунтов

6.Растолочь эту воду. «Я всегда ношу с собой бутылку с водой на 32 унции», — говорит Виттнер, который наполняет ребенка не один, не два, а четыре раза в день.

7. Получите бесплатные бесплатные фитнес-классы. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.

8. Не бойтесь тренажерного зала. Виттнер благодарит WW (ранее Weight Watchers) и тяжелую атлетику за свои результаты. «Поднятие тяжестей очень помогло мне подняться в тонусе и похудеть», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном тренажерном зале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.

9. Ешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже приведет к тому, что вы сойдете с рельсов», — говорит она. «Я не только позволяю себе их время от времени есть, но и делаю более полезные домашние версии, такие как лаваш-пицца или протеиновый коктейль со вкусом мороженого.”

Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
Слайделл, Луизиана

Общая потеря веса: 120 фунтов за 16 месяцев

10. Хочу — по-настоящему. « У вас должно быть мышление, чтобы работать на полную мощность», — говорит МакДэниел-Поузи, которую разбудили тревожным звонком по поводу ее ужасного состояния физического и психического здоровья после смерти деда. «Я ел и пил все, что хотел, и потерял себя. Я закончил жить так, как был ».

11.Сделайте перерыв в GD. «Одна плохая еда не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».

12. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом. Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ».

Таник Джонсон, 26
Нью-Джерси

Общая потеря веса: 135 фунтов

13.Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. « оправданий легко», — говорит Джонсон. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему».

14. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белок (например, курица) + овощи (почти все зеленые) = ужин подан. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей сократить количество потребляемых калорий.«Речь идет не об исключении углеводов из своего рациона, а о признании того, что они не нужны при каждом приеме пищи».

Джессика Беникес, 24
Тампа, Флорида

Общая потеря веса: Более 170

15. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Поскольку не всегда легко отказаться от газированных напитков с холодной индейкой, этот коктейль может помочь вам в переходе, — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.

16. Наслаждайтесь природными конфетами. Ночью Беникес меняет сладкое на фрукты. Помните фрукты? Это очень мило и идеально.

17. Повторяйте за мной: «Обычный шмутизм». Всякий раз, когда Беник достиг плато потери веса, она полностью переключала передачи. «Я изменила способ тренировок или режим питания», — говорит она. «Затем я сосредотачиваюсь на том, почему я начал, и как далеко я бы зашел, если бы не сдался».

Майра Ариас, 35
Лагуна-Бич, Калифорния

Общая потеря веса: 135 фунтов

18.Приготовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас. «У меня не было оправданий, чтобы отклониться от плана, когда моя еда была готова к нагреванию». Некоторые из ее любимых блюд — яичный рулет в миске, запеканка с курицей и брокколи «Альфредо», лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.

Сюзанна Райан, 35
Район залива Сан-Франциско, Калифорния

Полная потеря веса: 120 фунтов

19. Обретите уверенность в себе с помощью маленьких шагов.« Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и моей уверенности в своей способности придерживаться чего-либо». Первое изменение, которое сделал Райан: заменил газировку газированной водой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавляйте».

20. Оставайтесь на своей полосе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует».

Шанна Фичера, 31
Камарилло, Калифорния

Общая потеря веса: 110 фунтов

21.Начни с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».

22. Не сдавайтесь, когда ваша потеря веса находится на плато. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны идти дальше и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться».

Брианна Бланк, 22
Вестбрук, Коннектикут

Общая потеря веса: 150 фунтов

23.Найдите здоровую пищу, которая вам нравится, и ешьте ее постоянно. «В колледже я исследовал еду, доступную в столовой, чтобы найти самые здоровые варианты, и остановился на бутерброде с индейкой с цельнозерновым хлебом и горчицей. Я был настолько сосредоточен на достижении своих целей, что даже не чувствовал себя повторяющимся. »

Мария Гордон, 31
Аппер Мальборо, Мэриленд

Общая потеря веса: 104 фунта

24. Начните с одного небольшого изменения. «Я понял, что много сахара и калорий, которые я потребляю, поступает из напитков, поэтому я поставил перед собой задачу пить только воду в течение 30 дней.

25. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например, гамбургеры с индейкой с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».

26. Готовьтесь к тяжелой еде. «Когда я знаю, что иду куда-нибудь поужинать, где я, вероятно, захочу съесть лишние калории, я ем более легкие блюда в течение дня, например, смузи на завтрак и салат на обед».

Алисса Энн Хайдеманн, 34
Су-Фолс, Южная Дакота

Общая потеря веса: 131 фунт

27.Замените закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь я [делаю более здоровый выбор] шесть раз в день. Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки из сельдерея с PB2 (a арахисовое масло с низким содержанием жира) и нежирный чередующийся сыр ».

28. Ешьте больше овощей, если вы недовольны перекусом или едой. «Если я все еще голоден, я перехожу на овощи, а не на нездоровую пищу».

29.Собирайте закуски на работу допоздна. «При моем максимальном весе, я потерпел неудачу, когда ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру с собой еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »

30. Скажите нет бесплатным заправкам. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда рестораны давали мне пополнение за другим, я терял счет, сколько я пил. Теперь я прошу воды вместо поп, от чего я вообще отказался.

Сара Лаггер, 39
Оксфорд, Мичиган

Общая потеря веса: 149 фунтов

31. Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице в течение 30-40 минут ».

32. Повсюду кладу закуски. « Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод и потом не переедаю ».

33. Ешь чаще. « Я перешел с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи в день.»

34. Разделение обедов в ресторане с другом. » Когда я делю обеды, я в конечном итоге ем меньшие порции, не испытывая соблазна из-за того, что у меня на тарелке есть остатки еды. Если у меня нет человека, с которым можно разделить обед, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку на вынос ».

Стефани Аромандо , 31
Сандистон, Нью-Джерси

Всего потеря веса: ~ 100 фунтов

35. Поднимайте вес, чтобы похудеть. «Кардио помогло мне сжечь жир, но пауэрлифтинг стал огромной частью моего успеха.Поднятие тяжестей на тренажере действительно помогло мне улучшить фигуру. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 больше, чем я весил, когда начал свое путешествие по снижению веса ».

36. Всегда двигаться, даже в дни отдыха. « Я тренируюсь шесть дней в неделю и один раз в неделю проводите активный день отдыха, чтобы отправиться в поход или заняться йогой ».

37. Будьте проще. « Я придерживаюсь минималистского подхода к питанию: моя диета состоит из нежирного белка (куриная грудка, яичные белки, фарш из индейки), сложные углеводы (киноа, сладкий картофель, овсянка), полезные жиры (кокосовое масло, миндаль, авокадо) и листовые зеленые овощи.Я ем настолько чисто, насколько могу — овощи местного производства, по возможности органические, и все с минимальной обработкой ».

38. Магазин по периметру продуктового магазина. «Все, что мне нужно, есть в отделе продуктов, у мясного прилавка или в отделе молочных продуктов. Я избегаю центральных проходов продуктового магазина, если только не ищу определенные кладовые, такие как киноа или овсянка».

39. Готовьте еду заранее. «Я ем пять раз в день небольшими порциями, но готовлю их только два раза в неделю большими порциями, чтобы все было готово и готово к употреблению, когда я проголодаюсь.«

40. Выпей всю воду. « Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Таскать его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно ».

Таниша Шани Уильямс, 33
Бруклин, Нью-Йорк

Полная потеря веса: 140 фунтов

41. Включайте музыку, когда ничего не делаете ‘ Мне хочется в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать телом и сжигать калории.Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей ».

Джейд Сокоби, 28
Бангор, Мэн

Общая потеря веса: 140 фунтов

42. Найдите физическую активность, которая вам действительно нравится. «Кардио меня действительно утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мою жизнь ».

43. Используйте технологии и другие инструменты в своих интересах. « Я начал с того, что вырезал мелкие вещи, например, газировку, одну за другой, чтобы не сгореть морально и сдаться.Затем я открыл для себя подсчет калорий на MyFitnessPal, который был [огромным подспорьем] для меня в потере веса. Спустя несколько лет я немного сбился с пути и нашел шаблоны диеты Renaissance Periodization, которые помогли мне восстановить здоровые отношения с едой. «

44. Ешьте смесь углеводов и белка при каждом приеме пищи. » [После Я начал считать калории], я начал отслеживать макросы [жир, белок и углеводы], и мое тело начало меняться еще больше, к лучшему ».

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Где вы сначала худеете? Худеют ли некоторые области быстрее?

Каждый раз, когда вы набираете несколько фунтов или теряете немного, будь то из-за стресса, изменений в еде или смены привычек в упражнениях, может показаться, что это происходит сначала в одном или двух местах.Возникает вопрос: где вы худеете в первую очередь — и худеете ли вы в одних областях быстрее, чем в других?

Подумайте об этом: некоторые люди сначала выигрывают или теряют в животе, бедрах или бедрах; для других этот вес может идти прямо на грудь или с нее. Или, например, вы можете заметить, что вес сразу же покидает ваше лицо.

По правде говоря, как бы вы ни думали, что можете ориентироваться на определенные области для похудания с помощью так называемых тренировок по сжиганию жира на животе или тренировок для ягодиц и бедер, исследования показали, что вы не всегда можете контролировать, где происходит потеря веса.Но действительно ли некоторые части тела худеют быстрее? Эксперты объясняют, какие участки тела сокращаются в первую очередь и почему.

Где вы обычно сначала худеете?

Во-первых, потеря веса у мужчин и женщин будет другим сценарием. «Мужчины и женщины склонны терять вес по-разному в зависимости от типа жира, который они содержат, и факторов деторождения», — говорит Роми Блок, доктор медицины, эндокринолог и соучредитель Vous Vitamin.

Например, исследования показали, что у женщин больше подкожного жира, типа жира, который откладывается прямо под кожей и частично отвечает за изгибы женщин, чем у мужчин.Доктор Блок объясняет, что первое место, где мужчины обычно худеют, — это живот, тогда как женщины, как правило, худеют во всем, но удерживают вес бедрами и бедрами.

Однако, когда дело доходит до потери веса, дело не столько в вашей естественной форме тела, сколько в генетике, работе ваших гормонов и вашем метаболизме, — говорит доктор Блок. Тем не менее, добавляет она, вы не можете выбрать конкретную область для похудения.

Джанет Брилл, доктор философии, диетолог из Филадельфии, теоретизирует, что место, где жир сначала тает на вашем теле, у всех совершенно разное, и вы можете похудеть там, где последний раз его набирали.«Если вы склонны набирать вес в районе талии, скорее всего, вы сначала похудеете и в области живота», — говорит Брилл. Между тем, если вес идет прямо на грудь — как это бывает со многими женщинами — вы, вероятно, заметите, что он тоже сначала покидает грудь.

В некоторых случаях вы можете похудеть и за счет внутренних органов. Доктор Блок отмечает, что это особенно характерно для людей с НАСГ или неалкогольной жировой болезнью печени. Даже потеря 5 процентов веса тела может улучшить работу таких органов, как печень.

Почему женщины удерживают вес в области бедер и бедер?

Другой фактор, влияющий на то, где вы теряете вес, — это план матери-природы, согласно которому ваше тело всегда будет готово к беременности. По этой причине многие женщины говорят, что жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер остается на месте в течение первых нескольких недель режима похудания, в то время как их спина, икры и даже лицо начинают истончаться гораздо раньше.

«Жир на этих частях тела [бедрах, ягодицах и бедрах] имеет решающее значение для деторождения, — говорит Брилл, — поэтому большинство женщин замечают, что их тело естественным образом держится на нем как можно дольше.«Повышенный уровень жира в этих областях связан с более высоким уровнем эстрогена, необходимого для фертильности, — добавляет доктор Блок.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У людей, близких к менопаузе, прибавка в весе может сместиться в область живота. Поскольку у вас более низкий уровень эстрогена во время менопаузы, больше жира может распределяться в области живота, говорит доктор.Блокировать.

Так … есть ли способ сначала избавиться от жира на животе? Спрашивает друга.

В идеальном мире вы могли бы переключить вещи так, чтобы худеть с того места, где вы хотите в первую очередь. Но на самом деле у вас нет особого контроля над тем, где сначала отклеиваются фунты … с одной оговоркой: «Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, и это помогает избавиться от части висцерального жира, который попадает в ваш организм». область живота и пресса », — говорит Брилл. Это просто небольшая разница и не считается уменьшением пятен, но об этом следует помнить, если ваше тело навсегда останется на животе и вы хотите, чтобы пояс ваших джинсов быстрее казался просторнее.

За исключением потенциально ускорения метаболизма, целенаправленные упражнения не помогут сбросить вес в какой-то одной области. Эксперты говорят, что ваше тело самостоятельно решает, где и когда похудеть.

Однако самый здоровый способ похудеть — это сочетание диеты и физических упражнений. Это действительно важно — одно без другого не будет иметь такого длительного воздействия. «Диета напрямую влияет на запасы энергии, в то время как упражнения улучшают метаболизм и помогают снизить вес», — сказал доктор.Блок говорит.

Как лучше всего начать худеть?

Не думайте о потере веса как о спринте — на самом деле, это марафон. «Небольшие изменения [в вашей диете и планах упражнений] могут со временем существенно изменить и существенно повлиять на ваше здоровье и энергию», — говорит доктор Блок.

Даже отказ от высококалорийных напитков, включая ваш любимый ароматный латте и смешанные напитки, — хорошее начало. Конечно, повышение уровня тренировок также может положительно повлиять на ваш метаболизм (тренировки HIIT могут помочь вам избавиться от жира и повысить выносливость).

Если вы добавите больше движения в вашу жизнь, доктор Блок говорит, что вам тоже может помочь прогулка вокруг квартала в дополнительное время и добавление в вашу повседневную жизнь большего количества лестниц, а не лифтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 вещей, которые нужно знать перед тем, как сесть на диету

Когда дело доходит до потери веса, большинство экспертов сходятся во мнении, что здоровая диета более эффективна, чем упражнения.Люди часто тренируются все больше и больше, отчаянно надеясь, что смогут есть все, что захотят. Но именно сбалансированная диета имеет большое значение для вашей талии.

Вот почему люди, которые успешно худеют — и не теряют его — принимают на всю жизнь здоровые привычки питания.

«Мне жаль, что я не перепробовала все уловки и потратила тысячи долларов на причудливые диеты, которые никогда не сработали», — сказала Хизер Крокетт Орам СЕГОДНЯ по электронной почте. Орам похудела на 82 фунта, изменив привычки в еде и физических упражнениях.«Хотел бы я, чтобы кто-нибудь сказал мне, что это не все или ничего».

Орам и девять других женщин делятся тем, что они хотели знать, прежде чем менять свой рацион.

1. Это нормально.

Когда люди впервые принимают здоровые привычки питания, они иногда думают, что никогда не смогут съесть кусок торта или кусок пиццы. Затем, когда они это делают, они чувствуют себя неудачниками. Но люди, которые добиваются успеха, знают, что одна ошибка — это еще не конец света.

«Времена, когда… мой день угощения превратился в месяц угощения, я бы хотела, чтобы кто-нибудь сказал мне, что это нормально, и просто вернусь на правильный путь», — сказала Патриция Уилсон СЕГОДНЯ.Уилсон похудел на 100 фунтов.

После потери 100 фунтов Патрисия Уилсон чувствует себя более здоровой и счастливой. С любезностью Патрисии Уилсон

Эми-Джо Рид, потерявшая 95 фунтов, согласилась.

«Это нормально, — сказала она по электронной почте. — Пока вы терпите неудачу, не сдавайтесь, продолжайте продвигаться вперед».

2. Здоровое питание экономит деньги.

Линн Мануэль думала, что покупка здоровой пищи стоит дороже. Это было одним из ее оправданий, чтобы съесть обработанную и нездоровую пищу. Но вскоре после изменения своих привычек в еде она узнала, что экономит доллары.

«Сейчас мы действительно тратим намного меньше. Во-первых, количество ингредиентов сократилось. Я ем примерно половину того объема, который обычно ел », — сказал Мануэль, похудевший на 165 фунтов.

ЛеАнн Мануэль похудела на 165 фунтов. Предоставлено ЛеАнной Мануэль

3. Внесение небольших изменений имеет большое значение.

В прошлом, когда Дженна Винчестер пыталась похудеть, она сразу исключила из своего рациона все вредные продукты. Это усложняло процесс похудения, потому что она одновременно страстно желала много нездоровой пищи и чувствовала себя подавленной.

Но когда она начала свое недавнее успешное путешествие по снижению веса, которое привело к потере 210 фунтов, она сделала это с небольшими изменениями.

«Начни с малого. Не сходите с ума и не откажитесь от всякой плохой еды сразу. «Начни с того, что убери что-то одно, например газировку или сладости, а затем медленно добавляй к этому», — сказал Винчестер.

После многих лет, когда ее отец высмеивал ее вес, Дженна Винчестер почувствовала себя подавленной и поправилась почти на 100 фунтов. Courtesy Jenna Winchester

4. Вы сразу чувствуете изменения.

После месяца тренировок с тренером и похудания на 17 фунтов Лидия Дзюбанек решила ввести в свой рацион нежирный белок, фрукты и овощи. Она начала худеть быстрее, но ее также шокировало то, что она чувствовала.

«Изменение диеты принесло много сюрпризов, но самым важным было осознание того, насколько лучше я себя почувствовал, когда первоначальные головные боли ушли из моего тела, освободившегося от тяги к сахару. Я почувствовала себя легче и энергичнее », — сказала она СЕГОДНЯ.

Подумав о самоубийстве, Лидия Дзюбанек оказалась в спортзале и начала тренироваться.Это дало ей душевную силу, чтобы перевернуть свою жизнь. Предоставлено Лидией Дзюбанек

5. Здоровое питание включает в себя сложение, а не вычитание.

Когда Джордан Коханим однажды подумала о диетах, она подумала, что ей нужно ограничить то, что она ест. Во время похудания на 70 фунтов она поняла, что может добавить еды и при этом похудеть.

«Я добавила еще фруктов и овощей», — сказала она. «Заставьте себя съесть две чашки овощей, прежде чем съесть этот бутерброд».

После того, как всю жизнь боролась со своим весом, Джордан Коханим начала отслеживать, что она ела и что занималась, начиная с 15 минут за раз.За два года она похудела на 70 фунтов. С любезного внимания Джордан Коханим

Когда она добавила больше питательных продуктов, она обнаружила, что ее тяга к нездоровой пище исчезла.

6. Еда — это топливо.

Когда Эми-Джо Рид только начала худеть, она думала, что может есть только протеиновые коктейли или куриную грудку. Но потом кто-то дал ей несколько советов, и еда стала более захватывающей и приносящей удовлетворение.

«Кто-то посоветовал мне рассматривать пищу как« топливо для своего тела ». Это было огромной помощью», — сказала она.«Перемешайте и попробуйте новые продукты. Вы будете удивлены ».

После того, как врач сказал ей, что у нее может развиться преддиабет и ожирение печени, Эми-Джо Рид похудела на 104 фунта, но также приобрела трех друзей, которые помогли ей сохранить ее вес. С любезного разрешения Эми-Джо Рид

7. Обратите внимание на эмоциональные изменения.

Как и многие люди, Дзюбанек ела, когда ее настроение менялось. Ей потребовалось время, чтобы понять, что она использует пищу, чтобы успокоить свои эмоции.

«Сосредоточьтесь на изменении своих пищевых привычек, когда вы нервничаете, злитесь или празднуете», — сказала она.«Мы все боремся с едой».

8. Здоровая еда — это действительно вкусно.

После многих лет отказа от жирной и сладкой пищи Бриттани Хортон подумала, что изменение ее диеты будет означать, что она сможет снова и снова есть только мягкую и скучную пищу. Но Хортон, потерявшая 208 фунтов, поняла, что ошибалась.

«Здоровая пища действительно была вкусной», — сказала она. «Я полностью наслаждаюсь разнообразием всего этого».

После того, как Бриттани Хортон отказали в медицинской страховке из-за того, что она была «слишком большой», она начала свое путешествие по снижению веса и за три года похудела на 208 фунтов.Предоставлено Бриттани Хортон

Квашина Янг, потерявшая 108 фунтов, согласилась.

«Я начала с диеты с 1500 калориями, и было очень удивительно, что вы действительно можете потреблять по сравнению с нездоровой пищей», — сказала она.

9. Размер порции имеет значение.

Когда Мануэль начал смотреть на размеры ее порций, она поняла, что ела в два или три раза больше, чем должна. Измерение количества еды помогло ей похудеть.

«С размером порции не приходится гадать, поэтому купите весы, чтобы достичь своих целей», — сказала она.«Даже сейчас, спустя почти три года моего пути, мои догадки неверны, когда дело доходит до размера порций».

10. Будьте изобретательны!

Подобно Риду, Янг быстро наскучил есть одно и то же при каждом приеме пищи. Именно тогда она поняла, что ей нужно расширить свои рецепты.

«Убедитесь, что у вас есть множество рецептов, потому что есть одно и то же, приготовленное одинаково, может надоесть», — сказала она. «Pinterest работает на меня».

Квашина Янг похудела на 108 фунтов и чувствует себя более здоровой и сильной.Когда ее друзья упомянули Tough Mudder, она согласилась принять участие и понятия не имела, во что ввязывается. Предоставлено Quasheena Young

11. Это не диета

«Диеты положено заканчивать, и даже после того, как вы сбросите вес, ваш путешествие никогда не прекращается, — сказал Рид. «Борьба никогда не прекращается».

Чтобы узнать больше о похудании, посетите нашу страницу «Мое путешествие по снижению веса». Если вы заинтересованы в том, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса, подпишитесь на нашу рассылку Start TODAY.

Почему женщинам действительно сложнее похудеть и что делать! — Основы здоровья от клиники Кливленда

Женщина и ее муж вместе сидят на диете. Они оба мотивированы? Да. Каждый ли из них верно считает калории? Да. Тем не менее, мужчина с большей вероятностью сбросит лишний килограмм раньше, чем его жена.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему? Некоторые эксперты считают, что во всем виноваты ваши гены.

«Мы слышим это все время, и это может расстраивать женщин», — говорит эндокринолог Ула Абед Альвахаб, доктор медицины. «Но, к сожалению, для женщин, их генетическая структура может немного усложнить процесс похудения».

Итак, какие факторы здесь действуют?

1. Блюз метаболизма . У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин.И это влияет на базовый уровень метаболизма или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

«Скорость метаболизма частично зависит от вашей мышечной массы, и у женщин естественно меньше мышц и больше жира, чем у мужчин», — говорит диетолог и сертифицированный инструктор по диабету Дон Ноу, RD, LD, CDE.

2. Последствия беременности . Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира. Кроме того, молодой маме часто бывает трудно найти время для физических упражнений и сна.И ей понадобятся оба, чтобы сбросить лишние килограммы.

Однако грудное вскармливание действительно помогает сжигать калории и терять вес на этом этапе жизни.

3. Менопауза . Женщины также набирают вес в брюшной полости во время менопаузы из-за потери гормонов и замедленного метаболизма. У некоторых женщин даже есть название для своего нового животика — менопаста.

4. Борется с СПКЯ. От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, затрудняющим потерю веса и вызывающим нарушения менструального цикла.

Несмотря на эти проблемы, существует множество способов бороться с увеличением веса и преуспевать. Вот три.

1. Включите силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Наращивание мышечной массы помогает мужчинам и женщинам повысить метаболизм. Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.

Вы можете поддерживать мышцы, тренируясь с отягощениями не реже двух раз в неделю по 20–30 минут за сеанс.Это особенно важно по мере взросления. (Ваш метаболизм естественным образом замедляется, и с возрастом вы теряете мышцы.)

Есть несколько подходов к тренировкам с отягощениями:

• Используйте тренажеры в тренажерном зале или дома.
• Используйте свободные веса или эспандеры.
• Примите участие в групповых занятиях фитнесом, например, по пилатесу.
• Используйте свое тело для сопротивления, делая отжимания, приседания и выпады.

Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужественно.Но это заблуждение, поскольку женщинам не хватает того количества тестостерона, которое есть у мужчин.

Ноэ призывает женщин привыкнуть к весу. «Женщинам следует тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества для наращивания мышечной массы, такие как ускоренный метаболизм и профилактика остеопороза», — говорит она.

Упражнения с весовой нагрузкой не только полезны для здоровья, потому что это тренировка. Поскольку это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает инсулинорезистентность и помогает предотвратить диабет.

2. Найдите режим питания, который лучше всего подходит для вас.

Если мужчина и женщина среднего возраста заинтересованы в похудении, количество калорий, необходимых мужчине для похудения, составляет около 1500 в день (в зависимости от роста / веса / уровня физической активности), но потребности женщины в калориях будут быть намного меньше — обычно около 1200 калорий в день, — говорит Ноэ.

Конечно, если они оба регулярно тренируются, эти калории могут немного увеличиться.Для женщин поддержание потери веса может означать в долгосрочной перспективе есть меньше, чем мужчины.

Ноэ часто рекомендует сбалансированный план питания, например, средиземноморскую диету. Она также склонна к низкоуглеводной и кетогенной диете, особенно для женщин с СПКЯ или диабетом, которые могут не переносить более углеводные диеты. «Исследования похудания не подтверждают, что один режим питания лучше другого, — говорит она, — и выбранный вами режим питания должен быть индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и пищевым поведением.”

3. Ориентация на долгую игру .

Важно проявить терпение. Исследования показывают, что большинство планов по снижению веса должны привести к потере веса от 5% до 10% в течение года, если вы будете их придерживаться. «Если вы не видите результатов, поговорите со своим лечащим врачом, так как вам, возможно, придется попробовать другой план, который будет лучше соответствовать вашему образу жизни», — говорит она.

Соблюдаете ли вы диету с низким содержанием жиров, углеводов или какую-либо другую диету, убедитесь, что еда сбалансирована и питательна.Включите нежирные белки, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, ограниченное количество простых углеводов (без сахара, белый хлеб, сладкие напитки) и много витаминов и минералов из овощей и фруктов.

Другие рекомендации по питанию для женщин старше 50 — поддержание адекватного уровня кальция и витамина D, либо из продуктов питания, либо из добавок.

14 лучших советов по снижению веса для женщин

Женщины могут столкнуться с некоторыми уникальными препятствиями на пути к похудению.

«Я думаю, что самым большим препятствием для многих женщин, пытающихся похудеть, является их образ мышления. Мы склонны придерживаться принципа« все или ничего / черно-белое », когда дело касается еды и пищевых привычек», — говорит Шарлотта Мартин, доктор медицины. , RDN, CSOWM, CPT, зарегистрированный диетолог-диетолог и владелец Shaped By Charlotte. «Если я не могу быть здоровым все время, зачем беспокоиться о том, чтобы какое-то время быть здоровым? Это приводит к тому, что вы бросаете полотенце после сбоя и начинаете все заново в следующий понедельник или в следующем месяце».

Менталитет «все или ничего» может также привести к возникновению других проблем.

«Слишком сильные ограничения — еще одно серьезное препятствие (играет на позиции« все или ничего »). Когда вы говорите себе, что не можете есть, это просто заставляет вас хотеть этого еще больше, верно? Это приводит к перееданию указанной еды в конце концов «, — говорит Мартин.

Женщины также возлагают на себя большие надежды, когда речь идет о похудании.

«Одна из самых больших проблем, которые я слышу от пациентов, — это ожидания и разочарование, которые часто приводят к отказу от лечения. Большинство женщин ожидают большей потери веса, чем это обычно наблюдается при диете, физических упражнениях и изменении поведения, а затем разочаровываются, когда они не достигают своих целей по весу », — говорит Коллин Тьюксбери, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, CSOWM, LDN, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.«Трудно не сравнивать, но варианты лечения и результаты для всех разные».

Применение здоровых методов похудания поможет женщинам поддерживать и поддерживать потерю веса. Вот 14 советов и тактик, которые особенно подходят женщинам, пытающимся похудеть. Вам нужно более конкретное место для начала? Почему бы вам не добавить эти 11 продуктов, которые женщины должны есть каждый день в свой список покупок.

Shutterstock

«Измеримая система слежения всегда была одним из лучших инструментов для похудения, но главное — найти лучшую систему для вас», — говорит д-р.Тьюксбери. «Калории, макросы, обмены, шаги, минуты, рейтинговые шкалы — все это отличные возможности для отслеживания, и есть множество инструментов, которые помогут вам в этом. Лучшим из них является тот, за которым вы будете следить, который для всех разный». В качестве отправной точки попробуйте «Экспертное руководство по ведению журнала питания для эффективного похудения».

Shutterstock

«Вместо того, чтобы думать о еде как о хорошей или плохой, я считаю полезным думать о продуктах как о« обычно, иногда или редко »», — говорит Элли Кригер, доктор медицинских наук, диетолог.«С таким менталитетом не бывает еды« никогда », и вы устраняете менталитет« все или ничего », который может настроить вас на выпивку».

Эти этикетки помогут вам переосмыслить свой выбор продуктов питания. «Это то, что вы делаете« обычно », что действительно определяет вашу диету, поэтому, если вы сделаете самые здоровые продукты — овощи, цельные фрукты, бобы, орехи, рыбу, нежирные белки и полезные масла — основу своего рациона, есть место для разбрызгивания. в «иногда» еде, такой как домашняя пицца, или в «редко» еде, такой как бекон или пирожные, время от времени, без какого-либо чувства вины! » — говорит Кригер.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

«Вместо того, чтобы говорить, что я хочу похудеть, скажите, что на этой неделе я хочу готовить 4/5 блюд дома и есть только десерт два раза в неделю», — говорит Мэгги Михальчик, RDN, диетолог-диетолог и владелица Once Upon a Pumpkin. . «Делать по одной мелочи за раз намного полезнее и позволяет вам строить неделю за неделей с новыми привычками.Это менее стрессово и фактически поможет вам превратить эти привычки в ваш будущий образ жизни для устойчивого похудания ». Помимо постановки целей, следите за своим прогрессом навсегда с помощью этих 30 способов похудеть и не допускать его.

Shutterstock

«Подсчет калорий обычно приводит к одержимости цифрами и нарушением пищевых привычек. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве калорий (то есть, что вы получаете за эти калории?), А не на количестве калорий», — говорит Мартин. «Когда вы сосредотачиваетесь на качестве калорий, вы обычно в конечном итоге контролируете количество калорий как побочный продукт.«

Shutterstock

«Это может показаться нелогичным для желания похудеть, но эта игра с числами может действительно свести вас с ума и заставить вас почувствовать, что все ваши усилия потрачены впустую, если вы сразу не заметите резких изменений на шкале», — говорит Михальчик. . «Помните, что для устойчивого похудания нужно время, и что у женщин наш вес колеблется в зависимости от менструального цикла, задержки воды и времени суток. В конце концов, это больше о том, как вы относитесь к себе, по сравнению с числом на шкале .«

Shutterstock

«Клетчатка наполняет вас, но не насыщает, помогая стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Мартин. «Выбирайте продукты, в основном богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые (например, бобы, чечевицу, нут)».

Shutterstock

«Запишите три конкретных действия, которые вы можете реально предпринять, чтобы лучше питаться. Например, прекратите бездумно перекусывать по вечерам, пейте больше воды в течение дня и включайте полезный белок в каждый прием пищи», — говорит Кригер.«После того, как вы вошли в рутину выполнения этих трех начальных дел, продолжайте это и добавьте еще три. Это создает для вас персонализированный контрольный список здорового образа жизни. Я рекомендую проявить некоторую гибкость, чтобы, если вы не отметите их все в один прекрасный день , ты не ругаешь себя, а лучше возьмешься снова на следующий день «.

Shutterstock

«Это фактически говорит нашему телу, что мы находимся в режиме голодания, заставляя тело цепляться за жировые отложения», — говорит Михальчик. «Убедиться, что вы едите достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, не быть постоянно голодным и не иметь мозгового тумана, очень важно, особенно если вы много тренируетесь.Недостаточное количество топлива и чрезмерное ограничение калорий также могут вызывать дефицит витаминов и минералов наряду с негативными гормональными изменениями у женщин, о чем следует помнить при сокращении калорий или исключении основных групп продуктов из рациона ». Чтобы определить, достаточно ли вы едите, ознакомьтесь с этими 12 признаков того, что вы недостаточно едите, и это вредит вашему здоровью.

Shutterstock

«Хорошее питание никогда не должно быть лишением или наказанием — оно может и должно быть настолько восхитительным, что вы с нетерпением ждете здорового питания! Попробуйте несколько забавных комбинаций вкусов.Например, если ваша цель — пить больше воды, добавьте цитрусовых, мяты или базилика, чтобы сделать его более ароматным, — говорит Кригер. — Если ваша цель — добавить больше полезного белка во время еды, попробуйте один из моих любимых салатов и включайте в него Средиземноморский вкус, добавив легкого тунца в воде (24 грамма высококачественного протеина) к нескольким горстям салата, оливкам, свежей петрушке, помидорам, оливковому маслу и заправке из красного винного уксуса. Это так просто и так вкусно! »

Shutterstock

«Напоминайте себе, что каждый прием пищи, каждая закуска, каждый кусочек — это шанс начать все сначала», — говорит Мартин.»Если обед в среду идет не по плану, не ждите до утра следующего понедельника, чтобы начать снова. Одно печенье, которое вы съели за обедом, — ничто по сравнению с перееданием, которое обычно происходит, когда вы ждете, чтобы начать снова в следующий понедельник. . »

Shutterstock

«Исследования показали, что внутренняя предвзятость в отношении веса или самоуправляемая стигма в отношении веса более распространена среди женщин и связана с меньшей потерей веса», — говорит д-р Тьюксбери. «Узнать больше о том, насколько сложным является развитие ожирения и какие проблемы возникают при лечении, — это хороший первый шаг в борьбе с этой стигмой.«

Shutterstock

«Еще одна проблема — это нереалистичные цели, которые мы можем ставить перед своим телом, исходя из того, как выглядит последняя звезда Instagram или [реалити-шоу], а не из того, что полезно для нас как личности», — говорит Кригер. «Число на шкале — это только один показатель благополучия». Кроме того, то, что вы видите на весах, — не единственный способ сказать, что вы худеете. Есть также эти 10 способов измерить прогресс в похудении без весов.

Shutterstock

«По иронии судьбы, одним из самых больших препятствий на пути к снижению веса является сам образ мышления.Экстремальная диета «все или ничего» (и да, очищение и детокс — тоже диеты!) Может подготовить вас к разрушительным физическим и эмоциональным американским горкам, — говорит Кригер. — Важно смотреть под более широким углом. и внесите реалистичные изменения, с которыми вы действительно сможете жить ». Говоря о реальных изменениях, попробуйте добавить эти 21 привычку здорового питания, которая поможет вам похудеть, не отрывая себя от повседневной жизни.

Shutterstock

«Большинство взрослых женщин являются экспертами по снижению веса — они знают,« что »им нужно делать.Но дипломированные диетологи помогут им понять, «как» это делать. Это может включать направление на дополнительное лечение, такое как лекарства или хирургическое вмешательство », — говорит доктор Тьюксбери. Хотя вы, возможно, уже знаете, что вам следует обратиться к диетологу, чтобы похудеть, вы можете не знать об этих 15 предупреждающих знаках, которые вам следует посетить диетолога.

Сколько времени нужно, чтобы тело начало худеть?

Ожидайте заметных результатов после нескольких недель похудания.

Кредит изображения: laflor / E + / GettyImages

Вы придерживаетесь здорового рациона с контролируемыми порциями и обещаете ходить в спортзал несколько раз в неделю. Вы хотите сразу увидеть и почувствовать результаты своих усилий. Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело начинает сжигать небольшое количество жира. Как скоро вы заметите, что потеря веса зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от скорости, с которой вы его теряете. Безопасная и стабильная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Подсказка

Сколько времени пройдет, прежде чем вы увидите, что число на шкале убывает, зависит от многих факторов. Но нормальная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Как ваше тело худеет

Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, ваше тело будет сжигать жир, чтобы компенсировать разницу, и постепенно вы худеете. Один фунт жира в организме составляет около 3500 калорий. Таким образом, за семь дней дефицит от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Однако, когда вы сокращаете слишком много калорий, организм чувствует потенциальный голод и пытается сохранить ваши жировые запасы. Как женщина, если вы потребляете менее 1200 калорий в день, или как мужчина, если вы едите менее 1800 калорий, ваше тело может разрушить мышечную ткань, чтобы использовать ее для получения энергии. Весы покажут, что вы похудели, но эта потеря будет частично связана с потерей мышечной массы, которая неблагоприятно изменяет общий состав вашего тела — соотношение жира к мышечной массе.

Ваша диетическая цель — снизить потребление калорий, чтобы ваше тело сжигало жир, но не настолько, чтобы вы упали ниже минимального уровня потребления калорий в 1200 или 1800 калорий в день.

Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц

Влияние потери веса на здоровье

Желание быстро увидеть физические изменения естественно, но переход к более тонким бедрам и животу требует времени. Даже если вы не увидите результатов быстро, ваши усилия по похудению приносят вам пользу. По мнению Центров по контролю и профилактике заболеваний, снижение всего на 5–10 процентов общей массы тела может заметно улучшить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.Если вы весите 200 фунтов, это потеря всего 10 фунтов — сумма, которая может не изменить ваш внешний вид, но может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Если вы начнете заниматься спортом в рамках своей программы похудания, вы значительно снизите риск сердечных заболеваний, даже если вы не сильно похудеете. Здоровое питание и больше подвижных движений также помогают уменьшить висцеральный жир. Висцеральный жир — это жир в области живота, окружающий ваши внутренние органы, и он значительно увеличивает риск таких осложнений, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.Если вы уменьшите этот висцеральный жир на 10-20 процентов, вы можете не увидеть существенных изменений на шкале, но ваши усилия окажут положительное влияние на ваше здоровье.

Физические признаки потери веса

Вы можете увидеть признаки потери веса раньше, чем их заметят ваши друзья, коллеги или родственники. Ваш пояс сидит немного шире, шкала показывает, что вы сбросили фунт или два, а когда вы смотрите в зеркало, ваши руки и бедра выглядят немного стройнее. Эти изменения станут очевидны для окружающих только в том случае, если вы сильно похудеете, что зависит от вашего начального веса.Например, потеря 10 фунтов у человека весом 130 фунтов более заметна, чем потеря 10 фунтов у человека весом 250 фунтов.

Если у вас избыточный вес, любая потеря веса — это хорошо. Однако вы можете разочароваться, если не увидите потерь в своих «проблемных» местах. К сожалению, точечное сокращение невозможно; вы теряете и набираете вес во всем теле. Часто потеря веса происходит в последнюю очередь в тех областях, где вы впервые заметили прибавку в весе. Для мужчин живот, как правило, является обычным хранилищем жира, в то время как женщины часто борются с тяжестью в бедрах и бедрах.

Оптимальные стратегии похудания

Несмотря на то, что вы хотите быстро похудеть, попытки похудеть слишком быстро часто вредны для здоровья и контрпродуктивны. Модные диеты или схемы быстрого похудания могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но они часто приводят к быстрому повторному увеличению веса, который вы потеряли. Сосредоточьтесь на внесении широких устойчивых изменений в свой рацион и привычки к упражнениям, чтобы вы могли сохранять вес в течение длительного периода времени.

Постепенно откажитесь от обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда и частых сладких угощений.Готовьте больше еды дома и используйте свежие ингредиенты, такие как водянистые, волокнистые овощи, нежирные белки, фрукты, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Подсчитайте калории или используйте свою тарелку в качестве ориентира для здорового порционного питания. Заполните четверть тарелки жареным, жареным или жареным на гриле протеином; заполните вторую четверть качественными углеводами, такими как крахмалистые овощи или цельное зерно, и выложите овощи на оставшиеся две четверти тарелки.

Блюдо может включать курицу-гриль со сладким картофелем и зеленым салатом или бутерброд с грудкой индейки с морковью и сельдереем.Держитесь подальше от чипсов, сладостей и газированных напитков во время перекусов. Вместо этого выбирайте нежирный йогурт, свежие фрукты, несоленые орехи или нежирный сыр.

Подробнее: Как быстро похудеть для женщин

Упражнения, которые помогут вам проиграть

Упражнения помогают сжигать калории и усиливают влияние потери веса на здоровье. Старайтесь уделять упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Добавьте тренировки с отягощениями, чтобы ваши результаты были заметны быстрее и ваше телосложение стало более крепким.Достаточно будет выполнять всего два занятия в неделю, нацеленных на каждую основную группу мышц, с хотя бы одним подходом от 8 до 12 повторений, особенно в начале.

Если вы хотите добиться лучших результатов в наращивании мышц и изменении телосложения, переходите к более тяжелым весам, большему количеству подходов и дополнительным еженедельным тренировкам. Если вы не знаете, с чего начать программу упражнений, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу.

простых способов похудеть уже сейчас, по мнению экспертов

Если вы готовы похудеть и не терять его, исследования показывают, что большая часть вашего успеха будет зависеть от вашей способности внедрять в свою жизнь более здоровые привычки и делать они постоянные.Другими словами: если ваш план включает в себя переход на совершенно новую диету и — новый безумно сложный режим фитнеса одновременно, вы настраиваете себя на провал. «Да, вам следует ограничить молочные продукты, ограничить пшеницу, ограничить сахар, ограничить белый картофель, ограничить алкоголь — особенно миксеры, пиво и вино — но вы должны начать с ограничения одного из них за раз», — говорит Брайан Браун, DNP. , APRN, FNP-BC, PMHNP-BC. «Со временем выберите другую, которую нужно устранить».

Но это не единственное простое решение, которое вы можете принять прямо сейчас, чтобы выбрать действительно успешный путь похудания.Вы также можете взломать свой холодильник, чтобы быть здоровее, обмануть свое тело, чтобы быть в форме, и время от времени произносить несколько отборных слов вслух, которые гарантированно поднимут вам настроение и заставят вас чувствовать себя более позитивно в отношении своего потрясающего, недавно обретенного себя. -дисциплина. Хотите узнать об этих и других советах? Прочтите, чтобы узнать о самых простых способах похудеть, начиная с сегодняшнего дня. И чтобы получить больше удивительных советов по снижению веса, убедитесь, что вы знаете о продуктах, которые способствуют наибольшей потере веса для женщин.

1

Не кладите здоровые вещи в свои ящики холодильника

Женщина перестраивает свой холодильник, чтобы положить туда свежие фрукты, овощи, здоровые закуски

«Когда вы открываете холодильник, первое, что вы видите, — это не овощ — почему?! «, — спрашивает Кэндис Сети, Psy.Д., КПТ, ЧПУ. «Потому что ваши овощи спрятаны в этих ящиках внизу! Поэтому, когда вы открываете холодильник в поисках закуски, у вас гораздо меньше шансов выбрать овощи. Мы склонны сосредотачиваться на том, что находится на уровне глаз. Итак, вы больше всех Скорее всего, перекусите в холодильнике на уровне глаз «.

По этой же причине, говорит она, не следует прятать полезные закуски в непрозрачных контейнерах. «Вы с большей вероятностью выберете то, что видите, то есть завернутые в саранскую пленку или прозрачную посуду, а не вещи, спрятанные в фольге.Так что храните овощи и здоровую пищу в чистых контейнерах, а мусор прячьте в ящики ». А для получения дополнительной информации, которая может помочь вам похудеть, убедитесь, что вы полностью осведомлены о хитрых способах набора веса и Не знаю.

История продолжается

2

Играйте в трюки на уме

здоровый салат в банке с каменщиком

Успешные люди, сидящие на диете, часто являются экспертами в применении одного из старейших приемов в книге по снижению веса: искусства самообман.И один из лучших способов заставить себя съесть на меньше — попытаться сделать так, чтобы ваша еда выглядела как можно более крупной на . «Если вы едите сыр, не забудьте натереть его на терке и намазать, чтобы покрыть большую площадь поверхности, а не нарезать», — советует Шена Харамилло, доктор медицинских наук, отмечая пару замечательных приемов, которые вы можете попробовать. «Если у вас заправка для салата, используйте небольшое количество и взболтайте салат в посуде Tupperware, а не оставляйте его сверху». И чтобы узнать о других хитростях, которые вы можете попробовать, не пропустите этот список хитрых уловок для похудения, которые полностью работают!

3

Установите время закрытия кухни

Правая рука азиатской женщины включает или выключает серый переключатель

«Ограничение доступа к кухне может помочь сократить количество ненужных приемов пищи в ночное время, и вы можете сделать это путем принудительного время закрытия кухни », — говорит Сети.«Так же, как ресторан закрывается в определенное время, ваша кухня тоже может! Так что, если вы чувствуете, что больше не голодны после 9 вечера, а любая еда, которую вы делаете после этого, является просто бездумным выпасом или скучной едой, 9 вечера может быть временем закрытия вашей кухни. . »

4

Съешьте немного овощей

Перед Собираюсь поесть

предварительно нарезанные овощи морковь перец огурцы редис помидоры в контейнере для приготовления еды для легкого перекуса

«Один совет, который я хотел бы дать своим клиентам, — начинать каждый прием пищи с еды овощи », — говорит Санни Бригам, MBA, MS, CNS, сертифицированный специалист по клиническому и комплексному питанию.«Убедитесь, что они играют главную роль в каждом приёме пищи, и съешьте их в первую очередь».

Овощи, очевидно, богаты питательными веществами, которые питают ваш метаболизм. «И они занимают больше места в кармане живота», — говорит Бригам. «Поскольку они содержат клетчатку, они перевариваются немного медленнее, и вы дольше чувствуете сытость. Если вы собираетесь поесть, разогрейте замороженные овощи и съешьте 1-2 чашки, прежде чем выходить из дома. сидя и готовы сделать заказ, ваш голод больше не диктует вам выбор блюд.Вы будете делать лучший выбор и будете есть меньше вредных для здоровья продуктов вне дома ».

5

Ешьте более стойкий крахмал

чечевичный суп

« Устойчивый крахмал — это тип крахмала, который, как и Название предполагает — сопротивляется пищеварению и проникает в кишечник, где специально питает полезные кишечные бактерии, действуя более похоже на клетчатку, так как помогает вам чувствовать себя очень довольным », — говорит Кара Ландау, доктор медицинских наук. показали, что когда вы потребляете белок и резистентный крахмал вместе за один прием пищи, вы фактически в конечном итоге едите гораздо меньше во время следующего приема пищи, что приводит к большему чувству сытости, а также к усиленному окислению жиров, что может помочь в общей потере веса.«

6

Обмани себя в упражнениях

ходьба

« Установите таймер на своем телефоне или часах и выйдите из дома на «десять минут», — говорит Браун. -минутная прогулка. Это тип мотивационной психологии, которую я называю психологией быстрой победы. Его чаще всего используют в деловых кругах, но он прекрасно работает с целями оздоровления. Начните с трех дней в неделю и добавляйте дни по своему усмотрению ».

7

Празднуйте маленькие достижения

счастливая женщина, смеющаяся

« Празднование ваших маленьких побед укрепит уверенность в себе и приведет вас к достижению больших целей и достижения «, — говорит Лиза Рид, MS, CSCS, USAW.«Наслаждайтесь путешествием! Даже если вы преодолеете один лестничный пролет или одно отжимание — похлопайте себя по спине. Никогда не забывайте, что энтузиазм порождает больше энтузиазма!»

8

Съешьте завтрак, богатый белками

Рецепт овощного ассорти с колбасой для завтрака и запеченными яйцами

«Составьте завтрак, в котором основное внимание уделяется белку, чтобы поддерживать вас до обеда», — советует Криста Браун, MS, RDN. «Недавнее исследование показывает, что завтрак с высоким содержанием белка значительно улучшает желание тратить деньги на случайные перекусы в течение дня.Посмотрим правде в глаза, наша закуска — это обычно наши любимые чипсы или конфеты, которые не сытны и не обеспечивают качественных калорий с витаминами и минералами. Если вы не голодны и хотите чего-нибудь прохладного и легкого, приготовьте смузи на 8 унций с кефиром или йогуртом в качестве основы! »

9

Ешьте« БАС »каждый день на обед

салат от шеф-повара

» Это «Большой дерзкий салат», — говорит Браун.