Почему нельзя спать на животе и как такая поза влияет на репродуктивную систему?

Мы уже писали, что сон на животе негативно влияет не только на качество ночного отдыха, но и на здоровье человека. Но всё равно большое количество людей спит только в такой позе. Так все же, чем опасно такое положение во время сна?

Вредно для органов

Врачи утверждают, когда мы спим на животе, то наш вес давит на внутренние органы, что мешает их полноценной работе, например сердце, система пищеварения и мочевой пузырь испытывает давление. Кроме того сдавливается и грудная клетка. Вследствие чего, нарушается дыхание и вместе с этим организм не получает достаточного количества кислорода, и проснувшись, человек чувствует себя не отдохнувшим и усталым. Если мужчина постоянно спит на животе, то пережимаются артерии, которые обеспечивают половой орган кровью, а у женщин по этой причине страдают яичники.

На лице и шее появятся морщины

Утром мы просыпаемся помятыми от складок постельного белья, все это отпечатывается на щеках и лбу. Вместе с тем кожа растягивается и становится дряблой, не дышит, контактирует с тканью. Отечность – еще одна причина, что бы сменить позу.

Не безопасно для груди

Отдых на животе может деформировать молочные железы, так как на них тоже оказывается давление, из-за чего они могут растянуться или обвиснуть.

Сон на животе во время беременности

Любой гинеколог скажет о том, что так спать очень опасно. У ребенка возрастают шансы развития патологий, ведь происходит сдавливание внутренних органов не только женщины, но и плода.

Но у подобной позы для сна есть и плюсы

Например, люди, которые страдают почечными болезнями, почувствуют только облегчение, ведь когда мы лежим на животе, то давление на эти органы отсутствует, из-за этого они легко работают и очищаются.

Также полезно тем, у кого болит желудок или имеются проблемы с пищеварением, но нельзя так ложиться спать на полный желудок или сразу после еды.

Благодаря лежанию на животе (именно немного поваляться, а не спать всю ночь), можно снять нагрузку со спины и плеч, если, например, вы долго сидели в неудобной позе.

Источник: fb.ru

Состояние организма зависит от позы во время сна — Российская газета

Рабочий день позади. Вы вернулись домой. Перекусили. А случается и без перекуса, укладываетесь на кровать или диван, включаете телевизор или открываете ноутбук и… прочь заботы. Блаженный отдых, расслабление.

Знакомая картина, не правда ли? Нам только на пользу? Увы, не всегда. Замечали, что нередко после такого блаженства вы с трудом встаете, у вас болит спина, затекли руки, ноги, ломит шею. И все потому, что блаженствовали вы не в той позе. Что она только казалась удобной. А на поверку способна принести вред организму, всем органам.

Прежде всего это касается отдыха в позе на животе. Проведенные исследования запрещают ложиться прямо на живот. Особенно если вы при этом пользуетесь ноутбуком или читаете книгу. А именно так любят отдыхать почти 15 процентов людей. Чем опасна такая поза? Лежание на животе нарушает правильные изгибы позвоночника. И следствием могут стать боли в шее, спине. Из-за того, что положение тела довольно неестественное, вы неудобно сгибаете шею, напрягаете плечи и руки. При этом оказывается давление на ключевые суставы. Однозначно: чем чаще так лежать, тем больше вреда можно себе нанести.

Более того, сон или отдых лежа на животе может спровоцировать нарушение нормального функционирования всего организма. Неправильное положение тела негативно влияет на позвоночник. А он — позвоночник — в свою очередь ответственен за защиту нервной системы. И далее по цепочке: ослабление этой защиты ведет к аномалиям в работе организма, так как нервная система управляет всеми функциями тела человека.

Сильное давление на нижнюю часть спины увеличивает риск развития радикулита, нарушает работу кишечника. Исследования показывают, что кроме этого происходит сбой в дыхательной системе. Поза «на животе» значит еще, что вы лежите на основных дыхательных мышцах, диафрагме. Давление на них не позволяет делать глубокие вдохи. И значит, существует риск сбить дыхание. Вывод специалистов однозначен: откажитесь от привычки отдыхать лежа на животе.

Почему опасно спать на животе

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По статистике примерно 75% всех людей спят на животе. Это удобно, это привычно, однако сон в такой позе может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Рассказываем, почему от привычки спать на животе стоит отказаться раз и навсегда.

Первое, на чем отразится сон на животе — ваша внешность. Во время сна кожа неизбежно трется о ткань наволочки, из-за чего может возникать раздражение, а поры закупориваться — как результат появляются воспаления. Кроме того, неестественное положение шеи и позвоночника нарушает отток лимфы, в результате чего вы просыпаетесь с сильными отеками.

Когда вы спите лицом вниз, кожа буквально сминается по одним и тем же линиям каждую ночь, в результате чего образуются заломы и морщины. Для зоны декольте такое положение тоже опасно — в лучшем случае сон на животе приведет к преждевременному старению кожи, а в худшем — к проблемам со здоровьем молочных желез.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Одри Хепберн, Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шее и спине достается не меньше: когда голова в течение 6-8 часов находится в неестественном положении, возникает сильная нагрузка на позвоночник. Это может стать причиной хронических болей в спине, а в последствии и сколиоза. 

Что же со всем этим делать? — Учиться спать на спине. Да, это неудобно, и в первое время вам может казаться, что как раз-таки сон на спине дает невероятную нагрузку на позвоночник и провоцирует дискомфортные ощущения. На самом деле, организму просто требуется немного времени, чтобы перестроиться. Зато когда вы привыкните к такому положению, вы непременно заметите изменения, как во внешнем виде по утрам, так и в общем самочувствии.

В какой позе нельзя спать?

Качество отдыха ночью напрямую зависит не только от того, на какой кровати спите, но и в какой позе.

У каждого человека есть любимая поза для сна. Кому-то лучше всего спится на боку с рукой под щекой, другим нужно лежать на спине, раскинув руки, третьи обожают спать на животе. По мнению ученых, не все эти позы полезны для здоровья. Некоторые из них не только не дадут организму отдохнуть, но и могут прибавить проблем со здоровьем.

В первую очередь, это любимая многими поза – на боку. По словам медиков, лежа на правом боку, человек рискует познакомиться с неприятным заболеванием – изжогой, а на левом – дает лишнюю нагрузку на сердце. В результате долгого лежания в такой позе часто сбивается ритм сердца, головной мозг недополучает кислород. Как итог – утром человек жалуется на головную боль и чувство разбитости.

Самая вредная поза для сна – на животе. Особенно для тех, кому уже исполнилось 40 лет. Лежа лицом вниз можно серьезно ускорить процесс старения кожи. Обычно любителей спать на животе можно легко узнать по глубоким морщинам на лице по утрам. К вечеру они, конечно, сгладятся, но все равно, приятного от таких «украшений» мало. Особенно женщинам. Кроме того, такая поза гарантирует появление хронических болей в области позвоночника, поясницы и в шее.

Если ваш близкий человек уснул сидя, как бы вам ни было жалко его будить, лучше это сделать и помочь пройти до кровати. Потому что спать сидя – значит, не щадить межпозвонковые диски. Они и так устали за целый день, так дайте им возможность хотя бы ночью отдохнуть. Такая поза опасна еще и тем, что может спровоцировать возникновение отеков во сне.

Любимая многими поза эмбриона не позволяет мышцам полностью расслабиться. Особенно страдают позвоночник и шея. Для женщин поза эмбриона опасна тем, что оказывает давление на грудь и диафрагму.

По мнению ученных, идеальная поза для сна – на спине. Но и здесь некоторых из нас ждет неприятный сюрприз, так как появляется храп, который будит всех вокруг. Кроме того, кто сам издает эти громкие звуки.

Почему нельзя спать на животе?

Ассаламуалейкум! На каком боку желательно спать, когда отправляешься в постель? Канат. 

Уа алейкум ассалам, Канат! Сообщается, когда Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) перед тем как собирался отдыхать, он совершал омовение, читал молитву и ложился спать на правый бок [1] и правую руку клал под правую щеку[2].

Потому что спать, улегшись на правый бок полезно, во-вторых, в таком положение лучше спится. Полезно тем, что сердца и желудок человека находится на левой стороне, человек, который лежит на левом боку может сплющить эти органы. Но это не означает, что вообще нельзя, ложится на левый бок.

А лежать на спине – дозволено. Потому что, есть хадисы Пророка (да благословит его Аллах и приветствует) о том, что он лежал на спине[3].

Нежелательным (макрух) поступком считается – лежать на животе. Достопочтенный Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) порицал спать на животе, об этом сподвижник Абу Зарр сказал следующее: «Как-то я лежал на животе и Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) проходя мимо меня, ткнул меня ногой и сказал: «Уа Джунайтаб! Это способ лежания обитателей Огня»[4].

Также в одном хадисе, переданный Абу Хурайрой говорится следующее: «Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) увидел человека, спящего на животе, и сказал: «Воистину, такой сон ненавистен Аллаху и Его посланнику»[5]. 

Медики, также в свою очередь напоминают о вреде такого положения тела. По итогам исследования сексопатологов Испании, спать на животе вредно не только мужчинам, но и женщинам тоже.

А также для тех, кто хочет сохранить красивую внешность, специалисты советуют,приучить себя спать на спине, так у вас будет меньше морщин на лице. Кстати, японские женщины уже практикуют такой способ сохранения красоты.

Итак, принимая во внимания вышесказанные хадисы, специалисты пришли к следующему выводу: «лежать на правом боку – сунна, лежать на левом боку или спиной – дозволено, а спать на животе — макрух».

islam.kz

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

• Тревожность;
• Частое мочеиспускание;
• Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
• Нервозность и раздражительность;
• Нарушение пищеварения;
• Токсикоз;
• Физическое недомогание;
• Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Можно ли спать на животе во время беременности

Панфилова Ольга

Акушер-гинеколог, Врач ультразвуковой диагностики, Ведущий специалист по пренатальной диагностике плода, к.м.н.

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Оценить

Средняя: 4,31 (32 оценки)

Ваша оценка:

Отменить

Вы спите на животе? Вот как вы избавитесь от этой привычки.

Вы спите на животе? Вы, конечно, не единственный. Однако специалисты по сну не рекомендуют спать на животе, хотя нет убедительных доказательств того, что это влияет на качество сна. Причина? Сон на животе всегда вызывает дополнительное давление на шейные позвонки, а часто и на поясницу.

Научно не доказано, что спать на животе вредно.Но, по мнению экспертов по эргономике, сон на животе вреден для спины, поскольку, лежа на животе, практически невозможно удерживать позвоночник в нейтральном и расслабленном положении. Он предлагает слишком слабую поддержку и создает напряжение, вызывая дополнительное давление на шею . Во многих случаях люди лежат не полностью на животе, а наполовину на животе и наполовину на боку. Это несколько искаженное положение может вызвать жалобы на шею, а также боли в пояснице.

Советы для людей, которые спят на животе

Не готовы перейти на другую позу для сна в ближайшем будущем? Если вы просто не можете спать в другой позе, пожалуйста, не испытывайте вину за плохую эргономичную осанку. Ваш сон также связан с восстановлением психики, и это не тот случай, когда ваше тело вообще не восстанавливается, когда вы лежите на животе. Опыт учит нас, что сон на животе не идеален и со временем может способствовать возникновению проблем со спиной и шеей.

Сон на животе при болях в спине или проблемах с шеей: четыре важных совета

1. Для людей, которые упорно спят на животе, важно выбрать правильную подушку. Людям, спящим на животе, рекомендуется выбирать очень плоскую подушку . Конечно, вы также можете просто спать без подушки . Обратите внимание, что в последнем случае ваша шея будет частично выгнута назад, и перекрут шейных позвонков продолжает действовать.Подушки заранее заданной формы из медленной пены или латекса — не лучший вариант для людей, которые спят исключительно на животе.
2. В качестве защиты от проблем со спиной и шеей после ночного лежания под углом можно растянуть шею и плечи утром . Будьте осторожны, не переусердствуйте, ведь утром ваши мышцы еще не разогрелись.
3. Есть еще советы? Когда вы спите на животе, лучше подтянуть одну ногу, это значительно снижает давление в пояснице и стабилизирует таз.И лучше всего выбирать матрас средней и жесткости.
4. Не употреблять в вечернее время тяжелую пищу и питье. В идеале не ешьте за 2-3 часа до сна. Ощущение тяжести в животе увеличивает склонность спать на животе.

Отучиться спать на животе можно

Взрослые могут забыть о сне на животе. Сложность в том, что это привычка. Освоение новой привычки требует усилий и настойчивости. Людям с проблемами спины следует уделять особое внимание положению во время сна.Для людей, которые спят на животе и хотят спать по-другому, положение эмбриона может быть хорошим положением для сна.

Многие люди спят на животе, потому что у них жесткий или неудобный матрас. В боковом положении ваше бедро и плечо испытывают большее давление, поэтому вы автоматически переходите в положение живота. Если вы думаете о новом матрасе, вам следует выбрать матрас с более мягкими бедрами и плечами . Это автоматически заставит вас чаще спать на боку.

Ваша кровать или матрас еще не готовы к замене? Вы можете купить подушку для позиционирования . Это удлиненная подушка в форме сосиски, которую часто используют женщины во время беременности. Лежа на боку с этой подушкой для позиционирования — с подушкой между ног — намного труднее перевернуться на живот, когда вы хотите заснуть.

Последний, но не менее важный трюк с теннисным мячом . Обратите внимание, что этот метод дешев и эффективен, но может быть болезненным.Вы просто кладете теннисный мяч в карман в передней части пижамы или ночной рубашки, либо кладете его на ленту, либо пришиваете на уровне грудины. Впоследствии вы кладете в нее теннисный мяч перед сном. Как только вы ночью перевернетесь на живот, вы почувствуете неприятное давление и автоматически вернетесь в положение на боку или на спине. Старый трюк, но он работает для довольно многих людей.

Спать на животе совершенно неправильно?

Ничего хорошего нельзя сказать о сне на животе? Конечно, есть. уменьшает храп и апноэ во сне . Но … это не перевешивает того факта, что ваш позвоночник будет меньше восстанавливаться, а риск проблем со спиной и шеей возрастет. Если вы хотите получить от сна оптимальную пользу, лучше от него отказаться. Если вам это не удастся, прислушайтесь к нашим советам.

Статьи по теме

Не спите на животе

Положение для сна — вопрос личных предпочтений. Кажется, что у каждого есть способ заснуть быстрее и комфортнее.Однако есть одна позиция, которая не так здорова, как другие.

Сон на животе может вызвать множество проблем, как краткосрочных, так и долгосрочных. Фактически, многие спящие на животе страдают от боли в спине, шее и суставах, и они могут даже не знать почему. Причина в том, что сон на животе создает большую нагрузку на спину и позвоночник, потому что именно там находится большая часть веса тела. Сайт здоровья Healthline пишет:

Нагрузка на позвоночник увеличивает нагрузку на остальную часть вашего тела.Кроме того, поскольку позвоночник — это проводник для ваших нервов, напряжение в позвоночнике может вызвать боль практически в любом месте вашего тела. Вы также можете испытывать покалывание и онемение, как будто некоторые части вас «заснули» (в то время как остальная часть вас чувствует дискомфорт и бодрствует).

Другая проблема, связанная со сном на животе, — это то, куда поставить шею. Очевидно, неудобно спать лицом вниз на подушке, поэтому, чтобы дышать, вам придется повернуть шею, чтобы лицо было повернуто в сторону.Для многих людей всего одна ночь такого сна может привести к боли в шее на день или два.

Но что, если вы относитесь к тому типу людей, которые просто не могут уснуть по-другому? Вот что предлагает клиника Мэйо:

Если вы не можете спать по-другому, уменьшите нагрузку на спину, подложив подушку под таз и нижнюю часть живота. Положите подушку под голову, если она не слишком сильно нагружает вашу спину. Если это вызывает напряжение, попробуйте спать без подушки под головой.

Лучшее долгосрочное решение — это попытаться сменить любимую позу для сна. Попробуйте заставить себя спать по-другому в течение нескольких ночей, и вы можете обнаружить, что привыкнете к этому. Это может означать несколько ночей неоптимального сна, но если это спасет вашу спину и шею, оно того стоит.

Советы, которые помогут избежать желудочного сна

Многим людям интересно, следует ли им спать на животе.Большинство скажет, что это единственный способ, которым они могут спать, и другие делали это с детства, и это просто кажется «нормальным». Они занимаются этим так долго, что не могут представить, что это вызвало какие-либо проблемы, или что им следует прекратить это делать.

Я спал на животе и могу приспособиться в любой момент, когда мне нужно. Я просто устал снова и снова настраиваться на проблему, которую легко избежать. Я не оказал никакой пользы своей шее или спине, продолжая спать в этой позе с плохой осанкой.

Для тех, кто спит на животе, важно знать, что в этом положении механическая нагрузка оказывается на весь позвоночник. Мышцы и связки растягиваются больше с одной стороны, чем с другой, что физически приводит к нарушению правильного положения позвонков позвоночника. Среди прочего, это может вызвать хронические боли в пояснице, шее и головные боли и со временем накапливаться в необратимых артритических изменениях.

Любая простая проверка — это повернуть голову из стороны в сторону. Если вы спите на животе, вы, вероятно, можете очень хорошо повернуть голову в одну сторону, но не в другую.Сторона, в которую вы можете повернуть голову, — это та сторона, в которую вы всегда поворачиваете голову. Поворачивать голову в другую сторону не так удобно, потому что вы со временем не растянули мышцы и связки на этой стороне.

Итак, я хотел бы описать вам несколько способов научиться бросать спать на животе. На это потребуется время — не ждите мгновенного успеха. Но пациенты сообщили мне, что они внесли изменения всего за две недели. Для других это может занять до шести месяцев. Мотивация является ключевым моментом, и поймите, что вы, вероятно, не станете спать снова.Переключиться на свою сторону — это самый простой и быстрый переход. Позже, если вы почувствуете амбициозность, вы можете переключиться на спину.

Вот четыре способа перестать спать на животе…

Предложение № 1: Используйте терапевтическую подушку или подушку для шейки матки. На мой взгляд, это самый простой способ, потому что это «тренировочные колеса» подушек. Он специально разработан, чтобы помочь вам спать на спине или на боку. Его разумная форма делает сон на животе практически невозможным.Нет никаких сомнений в том, что он разбудит вас, если ночью ваше тело примет неправильное положение.

Выбор нужного размера является ключевым моментом. При переходе на бок просто знайте, что вы пытаетесь заполнить пространство от плеча до шеи. Ваша голова должна оставаться в нейтральном положении. Вы не должны быть под углом вверх или вниз. Нейтральные углы минимизируют нагрузку на позвоночник.

Предложение № 2: «Заставьте себя» оставаться на спине или на боку всю ночь. Этот метод привлекателен тем, что ничего не стоит.Это может быть эффективным, если вы разделите свою кровать с тем, кто чутко спит. Попросите их подтолкнуть / ткнуть, если они заметят, что вы бессознательно переместились на живот в течение ночи. Использование подколенного клина или обычной подушки также поможет улучшить положение таза и поясницы.

Мотивация — это ключ к успеху, но это может вызвать стресс. Вы проснетесь, когда обнаружите, что лежите на животе, потому что переживаете из-за того, что испортите себе шею.Это не самое популярное предложение, но оно работает.

Предложение № 3: Используйте подушку для всего тела. Эта длинная цилиндрическая подушка для тела, считающаяся «стабилизатором бокового сна», предназначена для того, чтобы помочь людям, спящим на животе, перейти в режим бокового сна. Если вам нужно ощущение тепла, давления или поддержки, чтобы заснуть, это помогает, а также, если вы перевернетесь ночью, подушка останется с вами.

Одна из главных причин, по которой люди остаются на животе, — это чувство уюта.Спящим на спине кажется, что между ними и потолком ничего нет, и это не утешает. Обнимите подушку для тела, наклонитесь под углом 45 градусов и наслаждайтесь уютом спящего в животе, не оказываясь на животе.

Предложение № 4: В дополнение к применению этих методов я рекомендую получить оценку от известного мануального терапевта, который сделает рентген вашей шеи и изучит общее состояние вашего позвоночника. Улучшение выравнивания позвоночника может сделать процесс перехода от живота к боку / спине более комфортным для вас.

Может быть физическая причина, по которой спать в плохой позе приятно, а спать в удобной для вас позе — нехорошо. Вы чувствуете себя комфортно, когда спите в нестабильном состоянии, только если вы не в порядке. Если ваш позвоночник находится в правильном положении, вы захотите оставить его в таком положении, и оставаться в неудобном положении вам будет неудобно.

Вот видео, которое мы собрали для более полного ответа на вопрос, как лучше спать:

Советы для тех, кто спит на животе

Советы тем, кто спит на животе

Тайлер Мойер | 07 апр, 2019 | | 0 комментариев

Когда дело доходит до полноценного ночного отдыха, 16% населения предпочитают спать на животе.

Хотя на первый взгляд это число может показаться не очень большим, при общей численности населения в 7,6 миллиарда человек (и постоянно увеличивающейся!) Количество тех, кто спит по желудку, только увеличивается.

Но действительно ли стоит беспокоиться о сне на животе?

Короткий ответ, к сожалению, положительный.

Спящие на животе подвержены риску болей в спине и плечах, так как это положение лицом вперед выталкивает позвоночник из его естественного нейтрального изгиба.

Те, кто спят на животе, также оказывают ненужное давление на бедра, живот и шею, поворачивая голову набок.Это также может блокировать дыхательные пути, что затрудняет дыхание в течение ночи! Не говоря уже о постоянной смене циклов сна из-за того, что вы просыпаетесь от онемения или дискомфорта.

Недостаток сна, вызванный сном на животе, потенциально может привести к недосыпанию, что приводит к потере когнитивных функций, памяти и другим серьезным проблемам!

Если вы заядлый спящий на животе, может быть трудно избавиться от этой привычки.

Но с подушкой, разработанной специально для сна на животе, и несколькими советами, как лучше выспаться ночью, вы можете чувствовать себя более комфортно и безопасно каждый раз, когда ложитесь спать.

Советы для тех, кто спит на животе:

Сон на животе, хотя и удобен для многих, на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Около 80% взрослых сообщают о некоторых проблемах с поясницей в течение своей жизни. Эти проблемы могут усугубляться сном на животе, поскольку позвоночник смещается, вызывая напряжение в окружающих мышцах, сухожилиях, связках и даже костях!

Шпалы для желудка также могут оказывать давление на мышцы шеи и плеч. В зависимости от положения головы это может даже затруднить дыхание или полностью перекрыть поток воздуха.

1. Попробуйте, по возможности, изменить свою позицию

По возможности старайтесь заснуть на спине или на боку или меняйте положение для сна в течение ночи, чтобы не всегда ложиться лицевой стороной вниз.

Если вы заметили, что просыпаетесь снова на животе, просто поправляйте это, пока это не станет вашей второй натурой.

Каким бы неудобным это ни казалось поначалу, нахождение на спине или боку уменьшит давление на диски, таз и шею.Это также поможет вашему телу научиться более комфортно спать по-другому.

2. Держите обе ноги равными и плоскими

Если вам нужно лечь на живот, убедитесь, что обе ноги ровные и плоские. Если это не так, и вы, например, поднимаете одну ногу или кладете ее на подушку, это на искривит ваш позвоночник на . Это может нанести еще больший ущерб!

3. Часто растягиваться (особенно перед сном и после пробуждения)

Растяжка — отличный способ облегчить боль, которую вы могли испытывать во сне.Это также отличный способ омолодить свое тело и повысить гибкость после пробуждения.

Для тех, кто спит на животе, одними из лучших упражнений будут те, которые отталкивают таз назад. Когда вы спите на животе, ваш таз естественным образом опускается вперед. Попробуйте потянуться так, чтобы это движение было обратным, например, сделав «позу ребенка» или другие движения, вдохновленные йогой.

4.

Попытайтесь лучше выровняться перед сном

Прежде чем заснуть, сосредоточьтесь на положении своего тела.

Если вам нужно спать на животе, убедитесь, что ваши бедра прямые, спина не изогнута, позвоночник не скручен, а руки по бокам. Хотя эта позиция не идеальна, она более идеальна, чем отклонение от центра или отклонение от центра.

5. Подоприте таз подушкой

Те, кто спят на животе, фактически вдавливают таз в матрац. Такое неравномерное распределение веса может вызвать давление на несколько участков. Если возможно, подложите под таз плоскую подушку, чтобы приподнять позвоночник и сохранить изгиб.Это смягчит давление и поможет вам спать более комфортно.

6. Положите подушку на лоб

Если вы спите на животе, вы можете попробовать положить подушку на лоб, когда вы лежите лицом вниз.

Эта подушка откроет дыхательные пути и поднимет вашу голову настолько, что вам не придется поворачивать шею в ту или иную сторону. Хотя поначалу это может быть неудобно, это альтернативный способ комфортно спать на животе.

7. Купите подушку, специально предназначенную для спящего желудка

Лучшая подушка для сна на животе — это подушка, которая повторяет форму тела и снимает нагрузку с позвоночника. Подушка Belly Sleeper Pillow изготовлена ​​из пены с эффектом памяти, которая поддерживает ваше тело, не подталкивая его вверх и не смещаясь. Он повторяет вашу уникальную форму и имеет встроенную поддержку позвоночника, обеспечивая равномерное давление на все тело и голову.

Подушка также поставляется с пробной версией на 100 ночей, чтобы вы могли убедиться, подходит ли она вам, плюс пожизненная гарантия.Чтобы узнать больше о подушках для спящих на животе, щелкните здесь.

Какая лучшая подушка для спящего желудка?

Идеальная подушка для тех, кто спит на животе, — это не слишком толстая или высокая, чтобы сместить позвоночник, но достаточно поддерживающую, чтобы правильно удерживать голову, позвоночник и шею на месте.

Вам также понадобится твердая подушка — не мягкая или мягкая, — но сохраняющая свою форму даже при давлении вашей головы.Лучший материал — пена с эффектом памяти.

Для получения дополнительной информации о подушке для сна на животе или других советах по сну на животе щелкните здесь.

Не спите на животе

Не делай этого.Shutterstock Если вы спите на животе, скорее всего, у вас не получится полноценный ночной отдых.

«Это самое ужасное», — сказал Business Insider мануальный терапевт из Нью-Йорка доктор Ян Лефковиц из Body in Balance Chiropractic. «Никогда не следует спать на животе — это вызывает вращение в позвоночнике».

Если вы не опираетесь головой на подушку, вы, вероятно, поворачиваете голову набок, и это может вызвать большую нагрузку на шею и вызвать проблемы с перекосом, по словам доктора.Лефковиц.

«Если вы спите 8 часов в сутки, это 1/3 вашего дня, то есть вы проводите 1/3 своей жизни с полностью повернутым позвоночником», — объяснил он нам, добавив, что это может вызвать серьезные проблемы со спиной и боль в шее.

Если вы спите на животе, самый простой способ перехода — это начать спать на боку.

Доктор Лефковиц также рекомендует приобрести подушку для тела во всю длину.

«Это действительно хороший способ избавиться от желудка, потому что он не даст вам перевернуться на живот», — сказал он. «Положите один конец между коленями от щиколотки до колена, а остальная часть подушки должна доходить до передней части тела, и вы можете положить на нее верхнюю руку».

Это положение позволит подушке удерживать вас на боку и останавливать, если вы попытаетесь перевернуться.Кроме того, для тех, кто страдает от боли в пояснице, подушка между коленями выровняет ваши бедра и предотвратит вращение и сжатие таза.

Сон на животе: привычка, которая может причинить вам вред

Вы спите на животе? Если да, то вы составляете часть 16% взрослых, которые предпочитают спать на животе. Хотя вы можете не составлять большинство тех, кто спит на боку, у тех, кто спит на животе, есть свой уникальный способ подремать.

Сон на животе известен как положение лежа. Это положение тела, при котором человек лежит на груди. Он представляет тех, кто лежит лицом вниз и всем телом касается матраса. Несмотря на то, что плюхнуться животом на матрас хорошо для храпящих, это считается одним из самых нездоровых положений для сна. Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах, о том, как правильно спать на животе и что делать, если вы хотите сменить позу для сна.

Если вы спите на животе, спите на спине или любите вздремнуть в позе эмбриона, в Casper у нас есть матрас для вас.

Различные положения желудка во время сна

Те, кто спят на животе, не просто лежат на животе; они любят время от времени переключать его. Ниже приведены несколько популярных вариантов положения для сна на животе.

Свободное падение

Эта поза представляет тех, кто спит на животе, которые спят с головой по бокам и руками, обернутыми вокруг подушки.Если это вы, эта позиция неплохая. Однако, если вы хотите оптимизировать его, чтобы улучшить состояние позвоночника и шеи, выберите тонкую подушку под головой или вообще не используйте подушку. Это позволит убедиться, что ваша шея не слишком изогнута.

Бегущий человек

Поза «Бегущий человек» во сне может означать несколько разных вещей, но для тех, кто спит на животе, она представляет тех немногих, которые теряют сознание на животе с одной рукой на боку и одной рукой и ногой в положении для бега.Если вы хотите изменить это положение, чтобы улучшить состояние спины и шеи, всегда держите ноги и бедра прямо. Затем положите подушку на лоб и держите голову лицом вниз. Хотя поначалу это может быть неудобно, это лучше, чем альтернатива.

Парашютист

Если вам нравится спать на животе, подняв одну ногу и руки за голову, это положение для вас. Чтобы изменить эту позу и улучшить свое здоровье, старайтесь все время держать ногу опущенной и подкладывайте под таз тонкую подушку.Эти модификации, хотя и не очень полезны для вас, помогут сохранить ваш позвоночник в более нейтральном положении и предотвратят его скручивание.

Плохо спит на животе? Плюсы и минусы

Желудок спит, закрой уши — да, спать на животе считается плохим. К сожалению, минусов больше, чем плюсов.



Плюсы

• Уменьшает симптомы апноэ во сне
• Может уменьшить храп
• Уменьшает кислотный рефлюкс

Минусы

• Может вызвать проблемы с шеей со временем
• Вызывает нагрузку на спину
• Может вызывать морщины
• Может вызывать онемение и скованность

Сон в положении лежа на животе может вызвать нагрузку на позвоночник и шею.Это также может привести к боли в плечах и шее, если вы ворочаетесь по ночам.

Сон в этом положении также может оказывать нежелательное давление на ваши мышцы и суставы, в результате чего вы просыпаетесь с болью и онемением. Тем не менее, сон на животе предпочтительнее, чем сон на спине для тех, кто испытывает апноэ во сне и храп, потому что он сохраняет дыхательные пути открытыми.

Как безопасно спать на животе: 5 советов

Если вы спите насквозь желудком, вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить боль, которая может быть вызвана вашей привычкой спать.

1. Используйте тонкую подушку : Чем ровнее ваша подушка по отношению к матрасу, тем меньше угол наклона вашей шеи. Это поможет уменьшить боль в шее. А еще лучше попробуйте спать без подушки. Чем ближе ваша голова к матрасу, тем меньше нагрузка на шею.
2. Растяжка ежедневно : Добавьте 10–20 минут на растяжку к утреннему и ночному распорядку. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые отталкивают таз назад и растягивают шею. Приемы йоги, такие как «поза ребенка», отлично подходят для растяжки этих мышц и помогают расслабиться.
3. Подложите подушку под таз : Как и во время сна на спине, подушка здесь поможет удерживать позвоночник ровным.
4. Держите ноги ровно : Обертывание одной ноги на подушке или поднятие одной ноги над другой может исказить позвоночник и усилить нагрузку на спину. Старайтесь, чтобы ноги были как можно более ровными и ровными.
5. Держите свое тело как можно более ровным : Прежде чем заснуть, сосредоточьтесь на расслаблении тела в нейтральном положении.Это означает, что ваши руки по бокам, спина и бедра прямые, а позвоночник не изогнут и не перекручен.

Хотя сон на животе имеет свои недостатки, если вы хотите делать это правильно, приведенные выше советы помогут облегчить любые боли.

Как перестать спать на животе

Трудно сломать старые привычки. Если вы хотите спать в другом положении, воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже советов.

1. По возможности меняйте положение : Если можете, попробуйте заснуть на спине или на боку.Однако мы понимаем, что поначалу это может быть сложно. Если вы просыпаетесь посреди ночи на животе, заведите привычку переворачиваться. Сначала это будет неудобно, но скоро вы привыкнете к этому ощущению.
2. Используйте подушку для тела : Спящим животам часто нравится комфорт, когда все их тело лежит на матрасе. Чтобы спать на боку, попробуйте использовать подушку для тела. Это поможет вам комфортно вздремнуть, не позволяя ложиться на живот.
3. Сон на подушке из пены с эффектом памяти : Если вы хотите научиться спать на спине или на боку, подумайте о покупке подушки из пены с эффектом памяти. Контуры пены с эффектом памяти будут поддерживать вашу шею и сохранять ее естественные изгибы.

Смена позы для сна не произойдет в одночасье; это потребует настойчивости. Однако со временем и практикой ваше тело научится расслабляться в другой позе для сна.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Хотя спать на животе в последнем триместре практически невозможно, вам также следует избегать сна на животе на ранних сроках беременности.Врачи рекомендуют не давить на область живота сильнее, чем это необходимо. Вы хотите, чтобы у вашего ребенка было как можно больше места для передвижения. Кроме того, дополнительное давление на живот может увеличить нагрузку на позвоночник. Лучшее положение для сна для беременных — на вашей стороне. Если можете, спите на левом боку. Это может повысить уровень кислорода и улучшить кровоток для вас и вашего ребенка.

Создайте более безопасный желудочный сон

Если вам кажется, что вы не можете избавиться от привычки дремать на животе, важно создать комфортную среду для сна, поддерживающую это положение для сна.

Лучшая подушка для спящего желудка

Как мы упоминали выше, если вы спите на животе, вам следует спать на тонкой подушке или вообще без подушки. Однако многие спящие находят комфорт в мягкой подушке. Если вы не можете отпустить свою любимую подушку, попробуйте найти подушку с меньшим ворсом. Вам нужна подушка, которая поддерживает шею и выравнивает ее по спине во время сна. Подушка Original Casper Pillow мягкая и удобная, поэтому вам не придется жертвовать комфортом.

Лучший матрас для спящих желудка

Если вы не хотите отказываться от положения для сна на животе, вам нужно найти матрас, который будет поддерживать вашу привычку спать. Неправильный матрас может усилить нагрузку на шею и позвоночник, из-за чего вы проснетесь с болями и болями.

Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — это матрас, который поддерживает вашу середину, так что ваши бедра не опускаются. Вам также следует искать матрас, который повторяет форму вашего тела и поддерживает ваш позвоночник.Если вы выбираете между пеной с эффектом памяти или пружиной, хороший матрас из пеноматериала с эффектом памяти или гибридный матрас обеспечат вашему тазу максимальную поддержку, а также придут форму вашему телу таким образом, чтобы уменьшить точки давления. Если вы спите жарко, то сон на животе может усугубить жар. Поищите охлаждающие матрасы, чтобы не просыпаться в поту.

В Casper мы не делаем различий. Мы создаем матрасы для любых нужд спящего. Тем, кто любит спать на животе, стоит обратить внимание на наш матрас Wave Hybrid.Он создан для людей с болями и болями, которым нужны функции охлаждения.

Какое положение для сна лучше всего подходит для вас?

Автор: Николь Ликариш

Обновлено 20 ноября 2020 г.

Лучшее положение для сна — это обычно то, которое способствует лучшему сну. Это варьируется от человека к человеку в зависимости от личных предпочтений, физических и медицинских факторов. Хотя некоторые исследования показывают, что предпочтительнее спать на боку, как мы увидим ниже, универсального решения не существует.Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках, связанных с различными положениями сна.

Сон на боку — самая распространенная поза?

Большинство людей предпочитают спать на боку. Это подтверждается исследованием, показывающим, что дети спят на боку, спине и спереди одинаково, с растущим предпочтением бокового положения по мере приближения к взрослой жизни. Сон на боку с поднятой рукой является наиболее распространенным положением сна, составляющим 55 процентов времени, проведенного в постели.Исследования показывают, что предпочтительное положение на боку увеличивается с возрастом из-за потери гибкости позвоночника.

Пациенты с сердечной недостаточностью, однако, инстинктивно избегают положения на левом боку во время сна, возможно, чтобы избежать дискомфорта и одышки. Вместо этого эта популяция предпочитает спать на правом боку.

Сон в положении плода

Боковые шпалы, свернувшиеся внутрь на согнутых ногах, спят в позе эмбриона. Сон в позе эмбриона имеет многие из тех же преимуществ, что и сон на боку.Исследования также показали, что сон на боку значительно снижает частоту нарушений дыхания при апноэ во сне.

К сожалению, сон в позе эмбриона у некоторых людей может вызвать боль в суставах или их скованность. Чтобы уменьшить риск дискомфорта, согнитесь в относительно свободном положении или положите подушку между коленями.

Лежа на спине: обоюдоострый меч

Сон на спине способствует лучшему выравниванию позвоночника и снижает давление на травмированные конечности.Однако спать на спине рекомендуется не всем.

Исследования показывают, что сон на спине может ухудшить определенные состояния, такие как храп и апноэ во сне. Сон на спине также не является оптимальным для людей с изжогой или ГЭРБ. Хотя большинство женщин иногда сообщают о том, что во время беременности спят на спине, это положение не рекомендуется беременным женщинам, так как это, возможно, связано с поздними мертворождениями в третьем триместре.

Сон на животе

Лишь небольшой процент людей предпочитает спать на животе, также известном как переднее или лежачее положение.Дыхательные движения грудной клетки требуют больше энергии из-за необходимости поднимать тело против силы тяжести в переднем положении, что может объяснить, почему многие люди избегают сна на животе.

Это подтверждается исследованиями на младенцах, показавшими, что положение лежа на животе вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем положение спины, и может повысить их уязвимость к синдрому внезапной детской смерти и гипертермии. Фактически, Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам спать на спине, чтобы избежать этих рисков.

Пожилые люди редко спят в положении лежа, вероятно, из-за дополнительных усилий, необходимых для дыхания через дыхательную клетку, и недостаточной гибкости спинного мозга.

В положении для сна спереди, сон с плоской подушкой под тазом и животом может помочь сохранить выравнивание позвоночника. Сон с плоской подушкой или без подушки под головой также может способствовать лучшему выравниванию позвоночника.

Кроме того, было обнаружено, что положение для сна на животе помогает лечить людей с респираторными симптомами в результате Covid-19.

Рекомендации по выбору правильного положения для сна

Выбор правильного положения для сна зависит от ряда факторов. К ним относятся личные предпочтения, а также физические и медицинские факторы, такие как:

• Возраст
• Боль в спине и плечах
• Апноэ сна
• Храп
• Беременность

Часто бывает сложно изменить личное положение для сна. Когда мы засыпаем, мы можем вернуться к тому, что нам знакомо.Использование подушек и опор для спины может помочь вам оставаться в новом положении в течение ночи.

Позиции для сна для облегчения боли в спине и плечах

Исследования показывают, что можно уменьшить боль и дискомфорт в спине и плечах, а также улучшить качество сна, изменив позу во сне. Лучшее положение для сна при болях в пояснице и в верхней части спины — на спине. В этом положении вес распределяется по всему позвоночнику. Чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника, положите подушку под колени.Лучшее положение для сна при боли в шее — на спине или на боку.

Сон на боку с рукой над головой может усугубить и замедлить заживление острой травмы локтя и привести к хронической боли. Поэтому людям с теннисным локтем, которые предпочитают спать на боку, следует держать руку опущенной.

Положения для сна при апноэ во сне и храпе

Люди, страдающие апноэ во сне, спят более спокойно и менее глубоко по сравнению с людьми без апноэ. Также существует сильная связь между храпом в анамнезе и жалобами на дневную сонливость.Кроме того, многие взрослые спят с партнером, а храп и симптомы, связанные с апноэ во сне, могут негативно повлиять на сон партнера и его дневное функционирование. Плохой сон также был связан с непереносимостью глюкозы, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа, среди других негативных последствий для здоровья.

Положение тела во время сна может уменьшить храп и улучшить апноэ во сне. Одно исследование показало, что у 50% пациентов с легким обструктивным апноэ во сне и у 19% с умеренным обструктивным апноэ во сне наблюдалось 50% -ное сокращение случаев апноэ во сне при сне не лежа на спине.Исследования также показали, что сон в положении на боку снижает частоту и тяжесть этих явлений у пациентов с обструктивным апноэ во сне и с центральным апноэ во сне. Таким образом, сон на боку рекомендуется людям с обструктивным и центральным апноэ во сне.

В дополнение к позиционной терапии, другие варианты лечения апноэ во сне включают:

• Отказ от алкоголя и некоторых лекарств, таких как снотворное
• Использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP)
• Тренировка
• Похудение
• Использование устных принадлежностей
• Бросить курить
• Лечение сопутствующих заболеваний

Положения для сна при симптомах ГЭРБ

Исследования указывают на значительную связь между нарушением сна и ГЭРБ.Расстройства сна могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, а желудочно-кишечные симптомы могут вызывать или усугублять нарушения сна. Прекращение глотания во время сна снижает клиренс пищевода и ухудшает нейтрализацию кислоты, что приводит к продолжительному контакту кислоты со слизистыми оболочками.

ГЭРБ связана с недостатком качественного сна и недосыпанием из-за проблем с засыпанием, слишком раннего пробуждения утром или частого пробуждения ночью. Связь между нарушениями сна и ГЭРБ может снизить качество жизни.Изжога во время сна и нарушения сна — частые симптомы ночной ГЭРБ.

Исследования показывают, что лежание на левом боку является предпочтительным положением для сна у людей с изжогой и ГЭРБ, хотя причина не совсем ясна. Гипотезы утверждают, что сон на правом боку может расслабить нижний сфинктер пищевода, а сон на левом боку может поддерживать пересечение желудка и пищевода выше уровня желудочной кислоты.

Другие варианты лечения ГЭРБ включают:

• Антациды для нейтрализации кислоты в желудке
• Лекарства, снижающие выработку кислоты
• Лекарства, блокирующие выработку кислоты и исцеляющие пищевод
• Хирургические и другие процедуры

Лучшее положение для сна во время беременности

Рекомендуется спать на боку как лучшее положение для сна во время беременности.Исследования показывают, что уже с 20 недель положение на левом боку может положительно повлиять на приток крови к плоду. Большинство женщин сообщают, что во время беременности проводят некоторое время во сне на спине, но это положение не рекомендуется, поскольку оно может быть фактором риска мертворождения после 28 недель беременности.

Большинство исследований предполагают повышенную потребность во сне во время беременности. Высокий уровень гормонов, необходимых для поддержания беременности, также вызывает сонливость. В то же время беременные женщины часто испытывают боль в спине, изжогу, тошноту и обильное мочеиспускание по ночам, что может мешать сну.Кроме того, беременность увеличивает риск нарушений сна, таких как обструктивное апноэ во сне, храп и синдром беспокойных ног.

Все больше данных показывает, что нарушения сна негативно влияют на исход беременности. Состояния, которые связаны со смертью плода, такие как материнская гипертензия, гестационный диабет и ограничение роста плода, все были связаны с нарушением сна матери.

Вот несколько советов по улучшению сна во время беременности:

• Отказ от кофеина перед сном
• Избегайте кислой, жареной и острой пищи, чтобы предотвратить изжогу
• Приглушите свет и сведите шум до минимума
• Отключить от электронных устройств
• Найдите подходящую температуру
• Используйте подушки для тела и подушки на танкетке

Список литературы

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6844798. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035672. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8549187. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608.По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5424745. По состоянию на август 2020 г.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096276. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3774439. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663153. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2563105. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6754212/. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6026090. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16647530. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337594. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178265. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883034. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879818. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093000. По состоянию на август 2020 г.

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292.По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442217. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20525714. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23894293. По состоянию на август 2020 г.

.