На сколько в месяц безопасно худеть

На сколько кг можно похудеть за месяц

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

• запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
• строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

• составление рациона преимущественно из белковой пищи;
• минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
• употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
• соблюдение питьевого режима;
• тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22. 00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

• Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
• Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

builderbody.ru

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой.

Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья. В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

Также на темпы похудения влияют:

• возраст и тип фигуры;
• уровень активности;
• пищевые привычки;
• состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
• уровень стресса.

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

• До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
• До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Методы похудения без стресса

Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

• Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
• Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
• Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.

  Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно. Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

econet.ru

На сколько килограммов можно похудеть за месяц

Были времена, когда полнота считалась символом красоты и достатка. Теперь все иначе – от нее стремятся избавиться в рекордно короткие сроки. Для этого сидят на диетах, истязают себя голоданием и разгрузочными днями, запирают холодильник на замок и видят спасение в полном отказе от любимых продуктов и тренировках до седьмого пота. Особенно часто и представительниц прекрасного пола, и мужчин волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за месяц максимум. При этом здоровье отодвигается на второй план. А на первом – мечты об идеале.

Набрать лишний вес, особенно при склонности к полноте, проще простого – достаточно позволить себе лишнее, переедать и не следить за своим рационом. Но избавиться от жировой прослойки в разы сложнее. Конечно, в сети можно найти множество историй, авторы которых уверяют: им удалось сбросить ненавистные килограммы за пару недель чуть ли не на хлебе и воде! Заманчиво, но верится с трудом.

Эта статья станет ответом на распространенный вопрос: сколько кг можно скидывать в месяц? Да и нужно ли торопиться в таком важном деле, как избавление от избыточного веса?

В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.

Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?

• Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.

• Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.

• Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.

А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.

Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. Почему так мало? Ведь в интернете полно методик, создатели которых уверяют: жир будет уходить на глазах, а за несколько недель можно сбросить до 15-и кг веса!

Всем нам хочется быстрого результата, волшебного средства, которое поможет вернуть тонкую талию за считанные дни, однако такого просто не бывает. Чтобы вы убедились в бесполезности экспресс-диет и прочих чудодейственных методик, разберем особенности процесса похудения.

Наш организм постоянно накапливает энергию про запас, если ее поступает гораздо больше, чем нам необходимо для активной жизни. Однако есть одна серьезная проблема, с которой приходится бороться после – клетки жира (адипоциты) очень сложно расщепить, чтобы они превратились в универсальное топливо. Так что «сжечь» накопленные запасы быстро одним усилием мысли не удастся. Необходимо запустить особый «механизм». Вот только как это сделать?

Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:

• Начать правильно питаться

Следить за своим рационом, исключить из него «невыгодные» продукты, контролировать калораж блюд, есть больше полезных овощей и фруктов, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Следовать этим правилам надо постоянно, а не тогда, когда захочется. Только в этом случае это принесет видимый, а главное долгосрочный эффект.

Если вы хотите войти в новую стройную жизнь, сидя на диване, у вас ничего не получится. Просто потому, что для того, чтобы жир сгорал, необходимо проводить все свободное время активно, а не пассивно. Мы не говорим о необходимости занятий в фитнес-клубе или регулярных тренировках до изнеможения – достаточно больше ходить и использовать аэробные нагрузки. Они отличаются низкой интенсивностью и идеально подходят даже для тех, кто никогда не любил физкультуру.

Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ничего не получится, любой метод будет казаться слишком сложным, а каждый новый шаг к мечте даваться все труднее. Смотрите в будущее с позитивом и обязательно хвалите себя за маленькие победы – из них складываются большие перемены.

На сколько килограммов (кг) можно похудеть за месяц на правильном питании – реально и безопасно? Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо понять одну вещь: сжигание жира – трудоемкий процесс. Строительный материал, который должен сгореть без остатка, должен попасть в митохондрии, располагающиеся в скелетных мышцах. При этом сами адипоциты находятся в так называемом «жировом депо». Они должны пройти долгий путь, чтобы навсегда исчезнуть во время липолиза.

Итак, нам нужно избавиться от тех неприкосновенных «запасов», которые приберег наш организм. Но сделать это непросто. Даже если вы создадите дефицит калорий – то есть перестанете есть или сократите рацион, сделав энергетическую ценность блюд минимальной, вы сможете потерять за сутки лишь около 300 г при оптимальном значении в 100-160 г (до 1 кг за семь дней).

Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних килограммов. И тут есть свои нюансы.

Мифы и факты: возможности нашего тела

В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.

Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса. Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения. В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.

Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс. Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме. Что делать? Отказаться от голодания и других радикальных методик, приводящих к нервным срывам и возвращению к прежним объемам, найти тот способ борьбы с негативными эмоциями, который вам действительно помогает – будь то медитация, йога или латиноамериканские танцы.

Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:

• пола;
• возраста;
• массы тела;
• наличия хронических заболеваний;
• других особенностей организма.

Да, цифра не так велика, как хотелось бы многим из нас, но именно такое медленное и надежное избавление от лишнего веса поможет закрепить результат после и избежать проблем со здоровьем.

В чем опасность экспресс-методик

Всевозможные диеты, разгрузочные дни, даже голодание… Что общего у всех этих способов скинуть лишние килограммы? Правильно – пагубное влияние на наше самочувствие. Результаты использования таких радикальных мер могут быть разными – от незначительного ухудшения состояния, ломкости волос и появления прыщей до серьезных заболеваний ЖКТ.

Чаще всего ограничения приводят к:

Она теряет свою эластичность из-за резкой потери веса. Результат – образование больших и неэстетичных складок на теле.

Почему это происходит, если мы делаем все, чтобы добиться обратного результата? Причина – сжигание мышечной ткани, приводящее к замедлению обменных процессов и формированию жировых отложений.

Некоторые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая), могут вызвать гастрит и язву из-за постоянного воздействия на слизистую большого количества кислоты. Возможны и другие нарушения в работе пищеварительного тракта, связанные с дефицитом необходимых питательных веществ, нерегулярным и скудным питанием или длительным голоданием.

К нему может привести так называемая «кремлёвка», при которой разрешается употреблять белки и жиры в неограниченном количестве, в то время как поступление углеводов в организм прекращается.

Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Мы выяснили, на сколько килограммов (4-7 кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья. О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой. Помните о том, что терпение и следование правильной методике творят настоящие чудеса.

Как начать свой путь к здоровью, стройности и красоте? Приходите к нам, чтобы сделать первые шаги в новую жизнь. Наши специалисты расскажут, сколько килограммов вам можно скинуть за месяц – 5 кг или 7. Мы рассчитаем оптимальный показатель, определим суточный калораж, поможем изменить себя, перейдя на здоровое питание. Забудьте о запретах – разрешите себе жить по новым правилам, без отказов и ограничений.

slavklin.ru

На сколько кг реально можно похудеть за месяц без вреда здоровью

Ищете способ как похудеть? Еще не решили какую диету опробуете в этот раз? Интересуетесь на сколько максимально можно похудеть за месяц?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов. Если ваша цель — похудеть и сохранить результат максимально долго, то начните с критической оценки своего образа жизни.

Прежде чем приниматься за похудение, важно определить для себя реалистичные цели, которые не принесут ущерба здоровью. Итак, на сколько же похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Факторы, влияющие на похудение

Количество сброшенных килограмм и скорость потери веса зависят от ряда факторов, в числе которых:

• Возраст
• Текущий вес
• Текущий уровень активности и программа тренировок
• Мотивация
• Скорость метаболизма
• Пищевые привычки
• Ежедневный уровень стресса
• Общее состояние здоровья и возможные заболевания, такие как, например, хроническая усталость, гормональный дисбаланс и т.д.

То, на сколько килограмм можно похудеть, главным образом зависит от скорости метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем быстрее обмен веществ, следовательно, тем больше килограмм возможно сбросить за тот или иной период времени. Другими словами, мышцы — лучшая программа похудения! Существенную помощь в наборе мышечной массы оказывает потребление сывороточного протеина. Если есть сомнения протеин это вредно или нет, то почитайте нашу статью.

Еще один фактором, оказывающим влияние на похудение, является общее состояние здоровья. Гормональный дисбаланс, хроническая усталость и другие расстройства могут значительно замедлить процесс сбрасывания лишнего жира. Кроме того, с возрастом становится сложнее поддерживать здоровый вес.

Образ жизни, а именно диета, которой вы на данный момент придерживаетесь, спортивные привычки, уровень стресса также оказывают влияние на способность вашего организма к сгонке лишних килограммов. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, который в свою очередь стимулирует накопление жира в организме. Похудение на 80% зависит от питания, поэтому важно, чтобы ваш рацион был максимально полезным и здоровым.

Ни одна программа тренировок, какой бы она не была идеальной, не спасет вас, если у вас имеются пагубные привычки, касающиеся питания.

Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.

Различные подходы к похудению

Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.

1. Контролируйте суточное потребление калорий

Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.

Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!

2. Разберитесь с программой тренировок

Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.

Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.

Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.

Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.

3. Ешьте правильные продукты

Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.

Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения.

Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.

Как поставить реалистичные цели в похудении

Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы. Большинство людей может с легкостью похудеть на 5 килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и 7-8 килограмм. Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход — это слишком большой стресс для организма.

Человеку, весящему 100 килограмм похудеть на 5 кг за 1 месяц гораздо проще, чем тому, кто весит 60. Но для среднестатистического худеющего 3-5 кг в месяц вполне достижимая цель.

Все что вам потребуется — это регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Нереалистичные цели — залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет.

Здоровое похудение

Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.

Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир.  Для того, чтобы худеть на 500 грамм в неделю нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше. Но все не так просто. Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды.

Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми — не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе — помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности.

Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высокоинтенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.

Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.

Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на 5-10% от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Почему «сидение на диете» не помогает.

Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.

Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.

Все дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом серьезных нарушений пищевого поведения. А подобная операция вынуждает пациентов есть медленнее и наедаться меньшим количеством пищи.

Определитесь с планом похудения

Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.

Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.

Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.

Еще больше советов о том, как похудеть

Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

1. Откажитесь от вредных перекусов

У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.

Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

2. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня

Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.

Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

3. Спрячьте весы

Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.

Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

4.

Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.

Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

Выводы

Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.

Похудение и сохранение здорового веса — это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес — это всего лишь цифра, гораздо важнее — ваше здоровье.

Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса. Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.

Источники:

• http://www.healthline.com/health/food-nutrition/weight-loss-in-a-month
• https://www.healthyfoodtribe.com/how-much-weight-can-i-lose-in-1-month/

fitzdrav.com

На сколько килограмм в месяц можно худеть без вреда для здоровья на правильном питании

Проблема лишнего веса всегда остается актуальной.

Похудеть и получить стройное и подтянутое тело мечтают многие, особенно волнующим остается вопрос – можно ли похудеть быстро и без особых усилий?

На сколько можно похудеть за месяц, не причинив вред здоровью и достигнув заветного идеала?

На сколько можно реально похудеть за месяц?

Заметно похудеть и улучшить общее состояние своего организма можно, наладив режим питания

Сбросить лишний вес за месяц – вполне реальная задача.

Главное, не возлагать больших надежд на экстремальные диеты и не подвергать организм стрессу в виде голодания и чрезмерных физических нагрузок.

Приемлемая норма сброса потери веса – не более 0,8-1 кг в неделю. Соблюдая правильный режим питания и занимаясь спортом, можно безопасно для своего организма избавиться от 5 кг за 4 недели.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Заметно похудеть и улучшить общее состояние своего организма можно, наладив режим питания.

Ограничение потребляемых калорий и исключение из рациона некоторых продуктов позволит избавиться от жировых накоплений и улучшить состояние кожи и внешнего вида в целом.

Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы, но для собственного здоровья изменение пищевых привычек пойдет на пользу и постепенно приведет к фигуре мечты.

Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы

Переход на правильное питание предполагает соблюдение ряда правил:

• Отказаться от жирных продуктов, ограничить потребление жареных блюд. Они дают быстрое насыщение, но содержат большое количество калорий.
• Отказаться от сладких батончиков, лакомств с большим количеством сахара в составе. Их можно заменить горьким шоколадом, сухофруктами, фруктами и ягодами, которые содержат множество витаминов (яблоки, бананы, клубника и т. д.).
• Обязательно приучить себя завтракать. Во время завтрака запускаются обменные процессы в организме, которые способствуют ускорению метаболизма. Насыщенный белками, жирами и углеводами завтрак даст заряд энергии на целый день.
• Выпивать не менее 2 л чистой воды в день. Вода позволит разогнать метаболизм, а также способствует выведению шлаков и токсинов. Ограничить употребление кофе, полностью исключить алкоголь, который задерживает воду в организме и отравляет организм в целом.
• Приемов пищи в течение дня должно быть несколько. Небольшие порции быстрее перевариваются, ускоряется обмен веществ и предотвращается отложение жира.

Белки, жиры и углеводы необходимы организму в равной степени, все они участвуют в расщеплении жира.

Допускается употреблять следующие богатые ими продукты:

• Белки – молочные продукты, мясо, рыба, яйца.
• Жиры – масла (оливковое, льняное), орехи, хлеб из муки грубого помола, жирная рыба, мясо, морепродукты.
• Углеводы – корнеплоды, овощи, бобовые, крупы.

Пищевые привычки довольно легко изменить, главное – соблюдать режим питания, придерживаться своей нормы БЖУ.

Быстро похудеть на правильном питании за месяц не получится, но это самый действенный способ привести в порядок фигуру надолго.

На вегетарианском питании

Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков

Вегетарианское питание предполагает постепенный переход на растительную пищу.

Такая диета поможет запустить процесс полного обновления организма и естественного сжигания жиров. За месяц грамотного соблюдения принципов питания можно сбросить от 8 кг.

Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков. Их можно заменить растительным белком, молочными жирами, яйцами.

Также в пищу рекомендуется добавлять растительные масла, такие как кунжутное, кокосовое, кукурузное.

Отличные источники полиненасыщенных жиров – орехи (кешью, миндаль, фундук).

Белок на вегетарианском питании получают из творога, небольшого количества куриных яиц (не более 3 в неделю).

Сахар и соль рекомендуется исключить полностью. Блюда можно заправлять небольшим количеством лимонного сока или натуральными приправами. Сахар и сладкие лакомства заменяются фруктами, натуральным медом.

Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день.

Примерное меню на день:

• Завтрак – 1 вареное яйцо, овощной салат с фасолью, заправленный 1 ст. л. лимонного сока.
• Обед – рис с овощами, хлеб (50 грамм).
• Перекус – сладкие фрукты (200 грамм).
• Ужин – творог, кефир.

На белковой диете

Белковая диета основывается на употреблении большого количества продуктов, насыщенных белками, и урезании углеводосодержащих.

Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день

За месяц соблюдения диеты можно потерять до 10 кг, которые не вернутся.

Главная особенность такого питания в том, что организм, который не получает достаточного количества углеводов в течение определенного времени, начинает расходовать собственные жировые запасы.

В течение 4 недель белковая диета не несет вреда для организма, но не стоит злоупотреблять ею дольше.

Однообразный рацион может стать причиной замедления обменных процессов, ухудшения самочувствия и даже отрицательно сказаться на состоянии почек по причине высокой концентрации белка.

Принципы белковой диеты:

• Исключение из рациона мучного, сладкого, жирного. К таким продуктам относятся макароны, картофель, растительное и сливочное масло.
• Ввод таких продуктов, как: нежирные молочные продукты, овощи, яйца, нежирные мясо и рыба.
• Перерыв между приемами пищи – не более 2 часов. Подобная схема питания приведет в порядок обменные процессы в организме.
• Соблюдение питьевого режима. Чистой воды в период соблюдения белковой диеты нужно пить как можно больше. Можно не ограничивать употребление кофе и чая в любое время дня, но не добавлять в напитки сахар, молоко.

В меню белковой диеты можно вводить такие продукты, как:

• постная говядина;
• куриная грудка без кожи;
• морепродукты;
• нежирная рыба;
• сыр тофу;
• нежирный творог;
• яичные белки.

Продукты можно комбинировать между собой, для заправки готовых блюд использовать соевый соус, лимонный сок, пряности. Также можно добавлять различные овощи, особенно насыщенные клетчаткой.

Важно! Перед переходом на белковую диету необходимо проконсультироваться с врачом. Она противопоказана при заболеваниях почек, сердца, желудочно-кишечного тракта. Также не рекомендуется ее соблюдать беременным и кормящим женщинам.

Комбинирование правильного питания и спорта

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала.

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала

Изменение пищевых привычек приведет к улучшению состояния кожи, волос, избавлению от жировых отложений, а спорт поможет подтянуть фигуру и развить силу.

Все цели должны достигаться постепенно. Начать лучше с несложных, но регулярных тренировок, которые помогут привыкнуть к нагрузкам. В это же время стоит начать менять рацион и отказаться от вредных привычек.

Потребляемые калории сжигаются именно во время активности, а спорт – это лучшая активность. Кардионагрузки, силовые тренировки, бег помогут сбросить лишние килограммы и закрепить успех.

Если бегать каждый день по 30 минут

Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли.

Преимущества такой физической активности очевидны:

• Можно выбрать любое удобное место – стадион, парк, набережная недалеко от дома. Маршрут подбирается под каждого человека.
• Регулярные пробежки избавляют от целлюлита эффективнее любого массажа, так как основная нагрузка приходится на ноги.
• Повышается выносливость организма, улучшается дыхание. Начав с коротких пробежек, можно дойти до самых долгих и получать от них огромное удовольствие, чувствуя, как тело становится сильнее и крепче.
• Сердце работает быстрее, кровь активно насыщается кислородом. Ускоряются обменные процессы во всем теле. Повышается иммунитет.

Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли

Правила тренировки для похудения:

• Обязательно разогревать мышцы перед пробежкой. Для этого нужно потратить несколько минут на небольшую разминку на месте. Это обязательная мера, направленная на снижение риска получить травму во время тренировки.
• Первые тренировки не должны быть продолжительными. Важно прислушиваться к организму во время бега, делать паузы, восстанавливать дыхание.
• Утром активнее происходит процесс расщепления жиров в организме, поэтому для похудения рекомендуют выходить на пробежку в утренние часы.

После того как продолжительность занятий удалось довести до 30 минут и более, можно быть уверенным в том, что процесс сжигания жира запущен. Это оптимальное время для пробежки, направленной конкретно на похудение.

Занятия спортом и похудение

Спортивные нагрузки помогут похудеть, а главное – получить подтянутое привлекательное тело.

После 1 месяца в тренажерном зале изменения станут заметны окружающим, отражение в зеркале также начнет радовать.

Без регулярности не будет желаемого результата. Определить проблемные зоны и расположенность к нагрузкам поможет инструктор. Он разработает программу тренировок, составит план питания и проведет необходимый инструктаж.

Самые действенные тренировки, направленные на сжигание жира – бег, плаванье, танцы. Это интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Силовые тренировки с использованием тренажеров и инвентаря помогут похудеть, а также обрести рельефность мышц.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед.

В вечернее время активность человека значительно снижается: кончается запас энергии, полученный с утра, метаболические процессы в организме замедляются.

Поэтому существует мнение, что вся съеденная вечером пища откладывается в жировые накопления.

Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед. Режим дня у каждого человека индивидуален, нередко между приемами пищи образуется довольно длительный промежуток.

Поэтому отказаться от еды после 6 часов вечера может быть опасно для здоровья. Не получив запаса энергии, организм начинает посылать в мозг «голодные сигналы» и провоцировать болезненные сокращения желудка.

Процессы расщепления жиров замедляются, излишки начинают накапливаться. Не в силах справиться с голодом, многие срываются на ночной перекус и съедают гораздо больше, чем могли бы позволить на ужин.

Чтобы не подвергать себя риску съесть лишнее ночью, стоит запомнить простое правило – последний прием пищи должен произойти не менее чем за три часа до сна.

На ужин допустимо съесть легкий овощной салат, немного мяса, молочные продукты. Лучше не злоупотреблять газированными напитками, соком: все это раздражает желудок и отрицательно сказывается на самочувствии.

Не более 1000 ккал в сутки

Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал

Одна из самых экстремальных диет, помогающих быстро похудеть – питание на 1000 калорий в сутки.

Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Для подсчета используются домашние весы.

Примерное меню:

• Завтрак: 1 стакан молока 0,5%, 1 вареное яйцо, грейпфрут.
• Обед: вареные овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай без сахара.
• Полдник: творог, молоко 0,5%.
• Ужин: овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай или черный кофе.

Важно! Экстремальная диета 1000 калорий поможет сбросить за месяц до 10 кг, но есть риск быстро вернуть потерянный вес при неправильном выходе. Такой способ похудеть подойдет только в самых исключительных случаях, когда нужно измениться к конкретной дате.

1200 калорий в день

Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму. Она подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет урезать количество потребляемых калорий без привлечения физических нагрузок.

Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму

Правильное соблюдение диеты предполагает полное исключение из рациона фастфуда, копченостей и жареных блюд, сахара, мучных изделий, замороженных полуфабрикатов.

Разрешенные продукты:

• каши;
• фрукты и ягоды;
• нежирные молочные продукты;
• нежирное белое мясо, рыба;
• морепродукты;
• овощи.

Правила диеты:

• употреблять достаточное количество воды;
• соблюдать нормы БЖУ в рационе;
• разбить приемы пищи на три, устраивая между ними перекусы при первом проявлении голода.

Примерное меню:

• Завтрак: гречневая каша, нежирный сыр.
• Обед: отварная рыба, салат из моркови.
• Ужин: паровой омлет, свежевыжатый сок.
• Перекусы: овощи, фрукты, травяной чай.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью

Диетологи неоднозначно относятся к низкокалорийным диетам. Такие эксперименты лучше проводить не чаще 1 раза в год и выдерживать не более 4 недель.

Сбалансированное питание на 1200 калорий возможно – дробное питание и правильные продукты помогут быстро сбросить вес и приучить организм к полезным пищевым привычкам.

Снижение калорийности подойдет не только худеющим, но и тем, кто страдает заболеваниями желудка, печени, почек.

Питание на 1000 калорий нельзя назвать сбалансированным. Быстрая потеря веса (до 10 кг за 4 недели) приводит к неприятным изменениям в организме.

От недостатка витаминов и минералов страдают органы пищеварительной системы, могут обостриться хронические заболевания. После окончания такой экстремальной диеты вес не только быстро возвращается, но и продолжает расти.

Организм переживает стресс и начинает накапливать излишки жира впрок, чтобы избежать повторения дефицита. Страдает иммунитет, появляется постоянная слабость, нарушается сердечный ритм.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех, кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками.

Нескольких дней мало для того, чтобы организм подготовился к безопасной потере веса.

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью. За неделю соблюдения здорового рациона можно потерять около 900 г, за месяц можно похудеть на 5 кг.

Основы безопасного похудения:

• Правильное питание: избавление от вредных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты, жирные блюда), подсчет калорий, соблюдение питьевого режима.
• Повышение активности: тренировки в зале, прогулки на свежем воздухе, бег, аэробные нагрузки.
• Настрой: соблюдение правил питания, регулярность тренировок, поддержка мотивации, вера в собственные силы.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода без вреда здоровью?

Скорость похудения и количество сброшенных килограмм зависят от личных данных конкретного человека.

При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно для здоровья сбросить 3-5 кг

На сроки похудения влияет возраст, предрасположенность к полноте, наличие проблем со здоровьем, выбранные методики похудения.

Людям, которые страдали от полноты в детстве, сложнее похудеть в зрелом возрасте, чем остальным. Пожилым людям труднее изменить привычный уклад жизни, перейти на правильное питание или начать заниматься спортом.

При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно для здоровья сбросить 3-5 кг.

Для этого необходимо соблюдать режим питания, посещать тренировки, использовать дополнительные способы коррекции фигуры (массаж, обертывания и т. д.).

Что влияет на скорость сжигания жира

Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса.

Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса

С уменьшением количества жировой ткани также происходит потеря жидкости в организме.

После того как организм приспособится к новому ритму жизни (баланс потребления и расхода калорий), начнет меняться обмен веществ.

При активных занятиях спортом также начнет увеличиваться количество мышечной ткани. При этом может казаться, что вес стоит на месте или уходит не так быстро, как хочется, но мышечная ткань гораздо плотнее жировой.

Быстрые диеты, рассчитанные на небольшой промежуток времени, предполагают ограничение соли. Так из организма выводится до 3 литров жидкости, что считается первым потерянным весом. Только потом начинает сгорать жировая ткань.

Нормы потери веса в месяц

Исследования позволили вывести определенные показатели безопасной для организма потери веса в месяц.

Норма составляет:

• от 2 до 3% исходной массы;
• от 4 до 5 кг при идеальной диете.

Для мужчин и женщин безопасная норма похудения в месяц будет различна, как при наличии физической активности, так и без нее.

Как считать калории?

Как считать калории

Калории – единица измерения энергетической ценности пищи наряду с белками, жирами и углеводами.

Норма калорий для каждого человека своя, рассчитывается она в соответствии с массой тела, возрастом, наличием физических нагрузок. В среднем, взрослому мужчине для нормальной жизнедеятельности требуется 1700 ккал в сутки, женщине – 1200 ккал.

Калории поступают в организм вместе с пищей, а расходуются с запасом энергии – при умственной или физической работе. Ограничение поступающих калорий и действия, направленные на их сжигание, способствуют похудению.

Калорийность продуктов можно найти на упаковке. Она указана из расчета на 100 г продукта.

Сложнее рассчитать калории готового блюда. Для этого порцию нужно взвесить на весах, а затем вес умножить на количество ккал 100 г продукта и разделить на 100.

Те продукты, которые при приготовлении предполагается термически обрабатывать, нужно взвешивать в сухом виде. Макароны и крупы, например, меняют свою массу при варке за счет воды. Мясо и птица наоборот, становятся меньше.

Вести дневник калорий несложно, достаточно завести настольные весы и небольшой мерник.

Подведение итогов

Принимая решение похудеть, не стоит гнаться за сроками, за которые хочется скинуть ненавистные килограммы. Достаточно только решиться на изменение привычного образа жизни и приятные сюрпризы не заставят себя ждать.

Основные принципы безопасного похудения:

• Отказ от вредных перекусов. Замена вредной пищи и сладостей на полезные полдники – фрукты, орехи, сухофрукты.
• Разнообразие рациона. Соблюдение баланса белков, жиров, углеводов.
• Повышение физической активности. Выполнение несложных упражнений, подготовка тела к усиленным тренировкам.

Заключение

Желание похудеть появляется из-за стремления кардинально изменить свою жизнь. Приобрести новые полезные привычки, стать гармоничнее, услышать свое тело.

И важно понять, что изменить свое тело, как и мысли, за один месяц не так просто. Поэтому вместо того, чтобы худеть к конкретной дате или событию, гораздо важнее поставить цель улучшить самочувствие и сохранить здоровье.

Переход к правильному питанию, регулярные тренировки – все это поможет прийти к идеальному весу и сохранить его.

dietonika.com

Ответы@Mail.Ru: На сколько килограмм в месяц можно худеть максимально без вреда для здоровья?

Дело в том, если ваша диета сбалансирована, то безопасно похудеть и на 10 за месяц, а то и 15. Вот если вы исключите соль, то ваш организм сам начнет терять килограмм за килограммом. Бывает, что люди даже при соблюдении диеты и на 1 кг не могут похудеть.. . Я когда сел на диету под наблюдением диетолога похудел на 12 кг в месяц. Так что всё индивидуально

ну, всё зависит от вашего веса) Если вам нужнго скинуть килограмма 2 — 3 . То вред будект ппц какоЙ! Если вы жирдон, то хоть 20 кило. не вредно — только полезно!

Я похудела на 8кг при своей работе и никакого вреда небыло, стало только лучше!

Воообще 3-5,но я за месяц похудела на 7 кг и…. еще худеть хочу

чтоб наверняка — 2-3,тогда точно ничего не вернется

похудеть можно на килограмм 4-5 если при всей своей силе воли собраться и помнить, что ты делаешь это только для себя и ни для кого больше, только для себя. ..

все зависит от вашего веса и желания

Без вреда для здоровья можно худеть на 10% от общей массы тела

старательно похудет это бесполезно

Какой бы вес не был-5 это оптимально.

1.5 -2 кг. в неделю не особо вредно, получается 8 это максимум в месяц на который можно безопасно избавится от жира. Хотя да, хоть на 15-25 можно похудеть, но в этом случае уйдет не только жир, а это уже вредно

touch.otvet.mail.ru

На сколько килограмм в месяц безопасно худеть

Набрать избыточные килограммы просто, а вот резвое спасение от них превращается для многих в настоящее испытание.

Дело даже не в лени, нехватки мотивации или непрерывном желании перекусить — наше тело не может в форсированном темпе сжигать значительное количество энергетических запасов без пагубных результатов для него. Проведенные диетологами исследования показали, что без последствий для здоровья человек можем израсходовать за месяц незначительную часть жира.

Что влияет на скорость похудения?

Прежде всего исходная масса: чем больше накопленных кило, тем раньше станут заметны результаты, особенно при экстремальных методиках.

Тогда как женщине массой 100 кг сбросить 5 кг не окажется проблемой, то при 60 кг получить аналогичный результат значительно сложнее.

Однозначно на скорость сжигания жира сказывается:

• возраст и генетика;
• уровень бытовой активности;
• привычный рацион;
• здоровье, наличие серьезных проблем;
• постоянный уровень стресса.

Если тренинг и диета выбраны верно, видимые итоги появятся уже спустя 5-10 дней. Но не стоит преждевременно праздновать — первым организм оставляет отнюдь не жир, а жидкость. За такой период возможно израсходовать от 3 до 6 кг, исходя из стартовой массы.

Со второй недели начинают таять первые подкожные запасы. Скорость высыхания существенно уменьшается, и при исходной массе 65 кг оптимальным окажется сброс не более 1,5-2 кг.

3 — 4 неделя ознаменуется почином топки «старого запаса», который сдается куда медленнее предыдущего. На этой стадии похудение может и вовсе прекратиться или протекать неочевидно. Вес может убавляться на полкило в семь дней при незапущенной конституции, и на 1-2 кг при так и не израсходованном ожирении.

Резюмируем, без голодной диеты и других чрезмерных методов за 30 дней можно избавиться до:

1. 4 кг при стартовой массе не выше 65 кг.
2. 7-10 кг при стартовой массе свыше 65 кг.

Безопасные методики снижения массы тела

Чтобы сжигать жир без риска для здоровья, придерживайтесь несложных правил:

• не спешите немедленно прибегать к жесткой диете. Сначала скорректируйте привычный рацион: не ешьте много, реже употребляйте фаст-фуд и еду с зашкаливающим содержанием сахара. Возможно, даже это уже сподвигнет ваш организм к результатам;
• не торопясь увеличивайте активность. Если комплексно отстранить от себя привычные лакомства и серьезно заняться спортом, организм получит реальный стресс, который может привести к срыву. Для начала испытайте обычные пешие прогулки, зарядку и просто увеличьте активность;
• превратите ЗОЖ в вашу жизненную позицию,а не в сиюминутную спасательную операцию. Это спасет от вреда резкого снижения массы.

В природе нет волшебных пилюль, которые облегчили бы процесс похудения и сократили его до месяца, с гарантией постоянного результата. Главное помнить, борьба с лишним весом — это процесс, где важен повсеместный выбор здорового рациона и регулярная физическая активность.

inform35.ru

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц? ~ Здоровье человека

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть  за месяц и что для этого нужно делать.

ВВЕДЕНИЕ

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека длиться не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 – 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутиться подобными цифрами, ведь как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО РЕАЛЬНО СЖЕЧЬ ЗА МЕСЯЦ?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс, как я уже говорил весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получиться. Единственное, его можно немного ускорить. В следующей статье я расскажу вам как это сделать, так что советую подписаться на наш сайт, чтобы не пропустить статью.

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получиться добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получиться сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело все в том, что ограничения, о которых я говорю, заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находиться где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-ех килограммов веса за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть не правильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас. Объясню почему. Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два – три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид. На картинке вы можете наглядно увидеть, как человек выглядит с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянные веса не такие уж и значительные, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы, вот, к примеру, чтобы вы понимали как выглядит 500 грамм мышц и килограмм жира:

В общем, я думаю теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 – 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Знаю, что цифры не большие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет вам тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 – 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть свое тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

ПОСЛЕДСТВИЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ   

       

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В общем, тема полностью раскрыта. Давайте подведем итоги. Теперь ни у кого нет вопросов касательно того, на сколько можно похудеть за месяц или за неделю. Я думаю всем все ясно. В первые 1 – 2 недели можно похудеть на 3 – 3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 – 1000 граммов (+ — 300 граммов). Надеюсь, вам понравилась статья. Буду очень признателен, если вы поделитесь ею в социальных сетях. Всем удачи!

Как похудеть быстро к лету: диета, упражнения, правила — 20 мая 2021

Что делать, если до отпуска остался месяц, а привести себя в форму так и не удалось?
С одной стороны, месяц — для похудения срок небольшой, но даже за такой короткий промежуток времени можно значительно улучшить состояние тела, привести его в тонус и избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Нужно только немного терпения и правильный настрой.

shutterstock.com

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Результат похудения зависит от множества факторов: изначальный вес человека, его метаболизм, образ жизни и так далее. Чем больше вес человека — тем быстрее уходят первые килограммы. Человек с весом в 100 кг за месяц может сбросить больше 5 кг, всего лишь скорректировав питание. А вот если ваш вес 60 кг, то лишний вес будет уходить не так быстро.

Здоровым считается похудение на 1,5 кг в неделю или 200 г в день. Отсюда следует, что в месяц вы сможете похудеть на 4-6 кг.

Как похудеть быстро: 5 правил

Для того, чтобы худеть на 1-1,5 кг в неделю, нужно только немного изменить образ жизни и придерживаться следующих правил.

Пейте воду

Вода разгоняет обмен веществ и, как ни парадоксально, выводит лишнюю жидкость из организма.

• Рассчитайте свою норму потребления воды по формуле: 30 мл воды * 1 кг массы тела.
• Чтобы не было отеков, пейте большую часть вашей нормы в первой половине дня.
• Чтобы не забывать пить воду, скачайте приложение на телефон, которое будет напоминать об этом.

shutterstock.com

Увеличивайте активность

Если у вас нет времени заниматься спортом, добавьте активности в течение дня:

• Больше ходите. Скачайте на телефон шагомер и проходите в день не меньше 10 тысяч шагов.
• Делайте зарядку по утрам. 10 минутный комплекс упражнений с утра даст вам энергию и заряд настроения на весь день.
• Гуляйте по вечерам — прогулка не только добавит активности, но и обеспечит вам хороший сон.

Скорректируйте питание

• Не пропускайте завтрак — он должен быть питательным и сбалансированным
• Исключите фастфуд, хлебобулочные изделия, газировки, сладости, жирную и жареную пищу;
• Добавьте в рацион овощи, фрукты и зелень;
• Ужин — самый легкий прием пищи. Отдавайте предпочтение салатам или запеченным овощам;
• Не ешьте перед сном — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
• Увеличьте количество белка во второй половине дня: ешьте больше яиц и творога;
• Делайте легкие перекусы между основными приемами пищи, чтобы не испытывать чувства голода;
• Уменьшайте порции, чтобы не переедать.

shutterstock.com

Соблюдайте режим

Режим играет очень важную роль при похудении, причем не только режим питания, но и дня:

• Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время;
• У вас должно быть три основных прима пищи и два легких перекуса;
• Ложитесь спать вовремя;
• Спите не меньше 8 часов в сутки.

Эффект плато

Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2 кг. Но потом наступает так называемый эффект «плато», когда вес стоит на месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

shutterstock.com

В этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты.

Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как за месяц похудеть на 1-2 размера: пошаговая инструкция

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

• Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
• Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
• Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
• Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
• Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Читать такжеПочему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца.  

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Материалы по теме:

Как похудеть за месяц на 5 кг

Как похудеть за месяц на 5 кг?

Такой вопрос часто задают себе женщины накануне праздника, например Нового года, свадьбы, начала купального сезона летом, или еще по каким-то поводам.

Сразу отвечу. Это возможно! Внизу статьи можно посмотреть результаты похудения.

Но Вы должны постараться, ведь под лежачий камень вода не течет.

Первое, что нужно уяснить, это правильное питание.

Второе, физическая активность.

Третье, ночной отдых.

Четвертое, хорошее настроение.

Если Вы хотите похудеть за месяц на 5 кг, уменьшить объемы, свяжитесь со мной любым удобным для вас способом для консультации и заказа продуктов Гербалайф:

Политика конфиденциальности-ознакомьтесь!
Отправляя мне сообщение, вы соглашаетесь с Правилами обработки персональных данных.

*** Любые утверждения по контролю веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающий, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых.

Все результаты индивидуальные и могут отличаться.

Как это все работает?

Начнем с ПЕРВОГО: правильное и здоровое питание.

Всевозможные диеты-отбрасываем сразу, ввиду своей непригодности и вредности. Сидение на модных диетах провоцирует ухудшение здоровья, и даже если вы сбросите пару килограмм, вскоре они вернутся с добавкой. Диеты в топку!

Сбрасывать вес нужно грамотно!!!

Компания Гербалайф специально для этих целей разработала и внедрила вот уже на протяжении последних 40 лет, целевые программы здорового, сбалансированного питания. В программы входят разные продукты, такие как: протеиновый коктейль формула 1, концентрированный растительный напиток алоэ, чай, протеиновая смесь формула 3, овсянно-яблочный напиток и др.  

Бестселлером является протеиновый коктейль Гербалайф Формула 1.

Его преимущества в том, что он полностью готов для полноценного питания.

Сбалансирован по:

• белкам,
• углеводам,
• жирам
• и имеет полный набор необходимых витаминов, минералов (всего 23)
• пищевым волокнам и других ингредиентов полноценной жизнедеятельности и здоровья организма.

Съев коктейль, Вы ощутите прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

В отличие от диет, где вы чувствуете постоянный голод, недомогание, и каждую минуту борясь с собой, чтобы чего-то не съесть.

И, как правило, этот срыв происходит. И тогда берегись холодильник! Весь труд насмарку, разочарование и чувство «все пропало, Шеф!».

Кроме того, по своему составу протеиновый коктейль не имеет простых углеводов, что обеспечивает более длительную переработку и усвоение организмом.

Это способствует более длительному чувству сытости.

Питаясь белковым коктейлем, процесс похудения происходит комфортно и безопасно для здоровья. И даже наоборот, самочувствие улучшается!

 

ВТОРОЕ.

Физическая активность.

Чтобы получить более грамотное понимание как похудеть за месяц, да еще на 5 кг,

необходимо понять, что без движения, расходование килокалорий полученных с едой, минимально.

Чтобы ускорить процесс регуляции веса, необходимо увеличить привычную физическую нагрузку.

Утром обязательно сделать зарядку, пробежаться.

Физическая нагрузка увеличивает обмен веществ до 20% и по времени ее действие длится до 12 часов.

Т.е. на день хватит. Притом, более полезно давать кардионагрузку именно с утра.

Если вечером, тогда за 4 часа до сна, иначе будете плохо спать.

Видео тренировка от Саманты Клейтон для сжигания жира.

ТРЕТЬЕ. Ночной сон.

У не выспавшегося организма все происходит медленно…

Вы медленно соображаете, движетесь, болит голова…

Накопившиеся токсины не вывелись из организма, а наоборот, еще больше накопились. Клетки организма работают тяжело, метаболизм нарушен, результат достигается труднее.

Так, что сон основа здоровья. И соответственно, настроения. А если есть настроение, Вы горы можете свернуть!

Так, что на вопрос как похудеть за месяц на 5 кг,

я вам четко отвечаю – запросто!

Пошагово это выглядит так.

1. Получаете мою консультацию по системе правильного питания.
2. Заказываете программу питания прямо здесь на моем сайте.
3. Получаете продукты и начинаете худеть. Вполне возможно похудеть за месяц на 5 кг

Кстати, оптимальная для здоровья норма похудения 3-5 кг в месяц.

Это фото людей, сбросивших вес с помощью Гербалайф, более подробно почитайте истории на сайте.

Желаю вам, прежде всего еще больше здоровья и сбросить за месяц лишние килограммы, чтобы ваши лица всегда светились счастьем и уверенностью в себе!

*** Все ссылки на результаты контроля веса относятся к программе контроля веса Herbalife, которая включает, между прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, достаточное потребление жидкости, при необходимости прием пищевых добавок и надлежащий отдых. Все результаты индивидуальные и могут отличаться.

Делайте заказ в любом мессенджере выше уже сейчас, чтобы получить результат как можно раньше!

 

Сколько килограмм лишнего веса можно на самом деле сбросить за неделю — ET

katyalison/pixabay/CC0 Public Domain

Экстремальные диеты подкупают быстрыми результатами. Но реально ли на самом деле сбросить 5 или больше килограмм за неделю? А если реально, то стоит ли оно того?

Диетологи в один голос заявляют, что безопасной можно считать потерю примерно одного кг лишнего веса в неделю. Но их голоса теряются в общем гуле громких заявлений.

Погоня за быстрыми результатами приводит к крайностям. Даже голодая, вряд ли удастся сбросить больше 5 кг в неделю. Конечно, многое зависит от исходных данных. Человек с весом в 130 кг за неделю будет терять больше, чем человек с весом 70 кг. Правда, сам по себе вопрос о быстрой потере веса, уже неправильный.

Не сколько скинуть, а что скинуть

Вместо того чтобы интересоваться тем, сколько килограмм можно потерять за неделю, важнее спрашивать, что можно потерять. Это две разные вещи.

Возможно, вы встречали фитнес-шоу, где участвуют «большие» люди с избыточной массой тела. Они урезают количество килокалорий до 800 и тренируются по 2 часа в день. Инструкторы превращают их жизнь в кошмар. Их организм переживает сильнейший стресс, и участники теряют порой до 5 кг в неделю.

Погоня за быстрыми результатами приводит к крайностям. Даже голодая, вряд ли удастся сбросить больше 5 кг в неделю. Фото: Dave Lastovskiy/unsplash /CC0 Public Domain

Но что это за килограммы?

При таком режиме похудения организм теряет много воды, жира и мышечной массы. Чувствуя катастрофическую нехватку энергии, организм готов пожертвовать всем ради выживания.

Другими словами, стремясь скинуть 5 кг за неделю, вы потеряете не только жир, но и мышцы. Такое экстремальное похудение приводит к дефициту питательных веществ, а также обвисшей коже и камням в жёлчном пузыре. Это уже трудно назвать полезным.

Если вы хотите избавиться от жира, то настраивайтесь на показатель потери в 1% жира в неделю. У обычного человека, не спортсмена, около 15–45% жира от общего веса. Потерю 1% жира принесёт потеря 1,5 кг лишнего веса в неделю. Для этого не обойтись без силовых тренировок, большого количества белка в пище и хорошего сна.

И помните, что чем стройнее вы становитесь, тем сложнее избавляться от лишних килограмм.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья – Индустриалка

За месяц на правильном питании можно не только похудеть, а и помолодеть

Вот и подошел к концу мой марафон по похудению.

Напомню, я худела в рамках рубрики «Проверено на себе» сайта «Индустриалка».

Похудела ли я на желаемые три килограмма, расскажу чуть позже. А пока хочу поблагодарить всех, кто поддерживал меня, кто подтрунивал и кто соблазнял всякими вкусностями. Благодаря всем этим людям марафон по похудению прошел на позитиве, несмотря на отсутствие сахара и резкое снижение количества кофе в моем рационе. Зато я научилась готовить вкусный и полезный завтрак.

Как похудеть за месяц

За этот месяц визуально я стала стройнее и костлявее, как говорит наш редакционный водитель. А еще у меня появилось гораздо больше энергии, и все это без сладкого. Сказали бы мне об этом раньше, никогда бы не поверила!

Кроме того, я научилась искать позитив даже в хлебцах и не смотреть на мороженое, когда прихожу в магазин за кефиром, даже, если на него огромные скидки. Как ни странно, черный шоколад и печенье «Мария» оказались очень даже ничего. Их главный плюс — много не съешь, потому что не очень вкусно.

А главное, я полюбила обычную воду. Помню, когда училась в школе, в одном из модных журналов было интервью с известной моделью, у нее спросили о ее любимом напитке. Представляете, она ответила, что это вода. В школьные годы мне это показалось вообще дикостью, ведь есть газировка, какао, кофе, коктейли, наконец! Но я проверила — любовь к чистой воде, не из-под крана, конечно, не только помогает сбросить вес, а и делает человека моложе.

Насколько можно похудеть за месяц

Итак, насколько же я похудела? Напомню, целью моего марафона по похудению было сбросить три килограмма за месяц. Но результаты превзошли все мои ожидания и я похудела на четыре килограмма! После месяца на правильном питании под контролем эксперта Екатерины Чокнадий мой вес 58,3 кг. А еще за время марафона по похудению я помолодела практически на 10 лет! При моих 26-ти годах «умные» весы-анализаторы дали мне 17 лет!

— Процент внешнего жира — 24%, было 26,6%. Воды стало больше — 53,1%, было 51,6%. Мышечная масса немного «ушла», что характерно для похудения без активных физических нагрузок — 42%, а было 43,3%. Кости на месте, процент внутреннего жира — снизился с 2,2% до 1%, — посчитала мои результаты Екатерина Чокнадий. — В общем во всех местах потеряно 18,5 см. Я очень довольна результатами, молодец.

Объемы:

Шея — 32 см (как и была)

Рука — 25 см (было 26,5 см)

Грудь — 87 см (было 88 см)

Талия — 67 см (было 70,5 см)

Живот — 71 см (было 76 см)

Бедра — 96 см (было 103,5 см)

Теперь главное — не набрать вес заново, ведь килограммы могут быстро вернуться. Хотя за месяц я перестроила свой рацион и в дальнейшем планирую придерживаться правильного питания, позволяя себе иногда вольности. Еще бы и бегать начать!

— Ты сбросила пару лишних килограммов, которые мешали тебе чувствовать себя комфортно. Думаю, удержать этот вес не должно составить труда. Если придерживаться правильного питания, вес будет в норме. Иногда можно позволять себе и те же макароны, но из грубых сортов пшеницы. Из сладостей лучше и дальше кушать черный шоколад, зефир… Раз в неделю и в первой половине дня это вполне приемлемо. На вечер не нужно наедаться особо, кушать белок, салат, — советует Екатерина Чокнадий.

На следующей неделе я поделюсь с вами советами, которые помогли мне похудеть и помолодеть 🙂 А пока мы с экспертом по правильному питанию отпраздновали мою победу бокальчиком кефира.

Это был первый, но точно не последний вызов в рамках нашей рубрики «Проверено на себе». Уже в конце июня мы попробуем сделать то, что раньше никогда не делали, а потом расскажем обо всем своим читателям. Следите за новостями на сайте «Индустриалка».

Фото и видео: Всеволод Жуковец

Рассчитай калории вы можете на сайте «Калькулятор-калорий». Пользоваться нашим сервисом очень легко. Вы всегда сможете питаться правильно, не перегружая себя лишними жирами и углеводами.

На сколько можно похудеть за месяц? Что говорят эксперты

Давайте на секунду будем реалистами: Похудеть не всегда легко. Часто приходится методом проб и ошибок найти, какая диета и план упражнений лучше всего подходят для вас. И даже когда вы это поймете, вы все равно обнаружите, что ваше тело просто не реагирует на внесенные вами изменения. Это связано с тем, что процесс похудения может зависеть от нескольких факторов, включая скорость метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое.

Самая важная часть похудения — помимо принятия собственного решения похудеть и делать это для себя — это делать это здоровым образом (что также приводит к более устойчивой потере веса). Это означает отсутствие резких диет или переедания. Но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени (например, за месяц) и еще убедиться, что вы делаете это здоровым образом? (Потому что да, никто не хочет вечно сидеть на диете. )

Итак, на сколько я могу похудеть за месяц?

Не существует определенного количества фунтов, которые вы можете сбросить, говорит Кристин Сантори, RDN, руководитель программы Центра управления весом в больнице Syosset при Northwell Health в Сайоссете, Нью-Йорк.

«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом остаться здоровым — на самом деле зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори.

.

Чтобы сбросить один фунт веса, требуется на 3500 калорий меньше в неделю или на 500 калорий меньше в день.

Все эти переменные влияют на то, как быстро вы сможете сбросить вес. Что касается безопасности, Мэтью Вайнер, доктор медицинских наук, говорит, что дело не столько в количестве сброшенных килограммов, сколько в используемом методе.«Я думаю, что есть небезопасные средства, которые люди будут использовать для достижения потери веса — например, потребление 600 или меньше калорий в день очень небезопасно», — говорит доктор Вайнер.

Мало того, что слишком низкокалорийный подход небезопасен, но люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (около одного-двух фунтов в неделю), более успешно удерживают его, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ). Это составляет от четырех до восьми фунтов в месяц. История немного отличается для тех, кто хочет сбросить 100 фунтов или больше — в этом случае вы можете сбросить до 20 фунтов за месяц, хотя «отчасти это просто вода», — отмечает Сантори.

Хорошо, честно, но как мне вообще начать?

Вам придется посмотреть на ежедневное потребление калорий. В общем, вы должны стремиться сократить свой ежедневный план питания на 500 калорий, чтобы терять по фунту каждую неделю, говорит Ирэн Франович, зарегистрированный диетолог из Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

«Требуется 3500 калорий минус в неделю — или на 500 калорий меньше в день — чтобы сбросить один фунт веса в неделю», — говорит она. Следуя этой математике, чтобы сбросить два фунта за неделю, вам нужно сократить 1000 калорий в день. «Это большое изменение, — говорит Франович, и, возможно, это не лучший подход для вас. Но есть несколько способов сократить эти калории.

Какие общие советы по питанию помогут снизить количество калорий?

Да, да, они звучат немного закатывающе и минималистично (и вы, вероятно, слышали о некоторых из этих маленьких трюков раньше!) — но такие маленькие хитрости могут сработать.

• Отслеживайте свои приемы пищи в дневнике питания: Легко потерять счет того, что и сколько вы на самом деле едите за день.Записывая свои приемы пищи и закуски, вы можете получить более реалистичную картину своих пищевых привычек (эй, все склонны думать, что делают звездный выбор еды чаще, чем это есть на самом деле). С дневником питания или приложением вы можете увидеть, где можно отказаться от перекуса, заменить его чем-то более здоровым или выбрать меньшую порцию.
• Замените обработанные продукты цельными продуктами: Обработанными продуктами легче переедать, и вы не получите столько питательных веществ за потраченные калории. Исследование, проведенное в 2019 году в журнале Cell Metabolism , показало, что, когда две группы людей придерживались двух разных диет, которые были одинаковыми с точки зрения питательных веществ (одна была основана на цельных продуктах, а другая — на обработанных), обработанная группа съедала больше калорий и набирала больше веса. чем другая группа.
• Увеличьте потребление клетчатки: Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, будет дольше сохранять чувство сытости и поможет вам достичь целей по снижению веса. Старайтесь потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день, которую вы можете найти в таких продуктах.
• Сократите употребление сладких напитков: Независимо от того, пьете ли вы обычную или диетическую газировку каждый день, доказано, что эти напитки вызывают увеличение веса. Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что участники, которые ежедневно выпивали один литр газированных напитков с полным содержанием сахара, набирали 22 фунта в течение шести месяцев, а те, кто пил диетические газированные напитки, набирали около трех фунтов. И помните, много добавленного сахара может содержаться в кофе, чае и сокосодержащих напитках, а также в коктейлях.
• Оставайтесь гидратированными с помощью воды: Больше воды — это всегда хороший ход.Обзор исследований 2014 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами потери веса. Это может быть связано с тем, что, когда вы обезвожены, вы с меньшей вероятностью примете сигналы жажды за сигналы голода.
• Приготовление еды дома: Исследование 2014 года показало, что люди, которые готовили ужин дома, потребляли примерно на 140 калорий меньше, чем люди, которые обычно заказывали еду дома, обедали вне дома или разогревали готовые блюда. Приготовьте себе завтрак и обед, и вы приблизитесь к дефициту в 500 калорий.
• Спите от семи до восьми часов: Вы сократите как минимум 300 калорий. Исследования показывают, что лишение сна замедляет скорость метаболизма и увеличивает аппетит к сладкому. Одно исследование в Американском журнале клинического питания показало, что люди, которые спали четыре часа в сутки, потребляли на 300 калорий больше, чем люди, которые спали нормальное количество. Хорошо отдохнувшие люди также гораздо чаще занимаются спортом, и даже короткая тренировка может сжечь 200 калорий.
• Тренировка перед завтраком; не есть после 7 вечера.м.: Комбинация сэкономит около 520 калорий. Недавнее японское исследование показало, что когда вы тренируетесь перед завтраком, вы метаболизируете примерно на 280 калорий больше в течение дня по сравнению с той же тренировкой вечером. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что отказ от ночных закусок помог людям ежедневно потреблять на 240 калорий меньше.

Как фитнес влияет на процесс похудения?

Калории, сожженные во время тренировки, тоже могут иметь значение, говорит Франович.Помните, что калории дают вашему телу энергию, необходимую для функционирования, но они также могут откладываться в виде жира, если вы потребляете их в избытке. Чтобы этого не произошло, вы должны а) уменьшить потребление калорий или б) увеличить физическую активность. Но если вы хотите сбросить жир , а набрать мышечную массу одновременно (что вы и делаете), вы захотите сделать и то, и другое.

«Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — это разделить его пополам, возможно, сократить потребление пищи на 250 калорий в день и сжигать дополнительно 250 калорий в день за счет движения, чтобы получить 500 калорий», — говорит она.Таким образом, говорит Франович, вы не будете чувствовать себя обделенными из-за слишком радикальных изменений в своем рационе, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, потому что цель состоит не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы удержать его. .

Какие основные упражнения помогут сжечь дополнительные калории?

• Прогулка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 30 минут.
• Займитесь 20-30-минутным занятием пилатесом или станком.
• Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день.
• Выполните 15–20-минутную высокоинтенсивную тренировку.
• Добавьте структурированные силовые тренировки несколько раз в неделю. 15-минутная тяжелая атлетика с 5-килограммовыми гирями несколько раз в неделю может иметь большое значение для наращивания мышечной массы.

Что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий: Это зависит от человека. «Количество калорий, необходимое для поддержания веса или стимулирования потери веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для каждого человека», — говорит Сантори.Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что работает для вашего тела.

Сколько веса можно безопасно сбросить через месяц после операции по снижению веса?

Ну, это зависит от того, какая у вас была процедура, говорит доктор Вайнер. С обходным желудочным анастомозом большинство его пациентов теряют 10 процентов от общей массы тела в течение шести недель после операции. Доктор Вайнер говорит, что при рукавной гастрэктомии процесс занимает немного больше времени, и у большинства пациентов их 10-процентное снижение происходит в течение восьми-десяти недель после операции.

Так в чем разница между двумя операциями? Шунтирование желудка анатомически изменяет форму вашего желудка и включает изменения в кишечнике. Рукавная гастрэктомия удаляет около двух третей желудка, но сохраняет естественный ток кишечника.

«Обходной желудочный анастомоз приводит к более сильным гормональным изменениям, чем шунтирование желудка», — говорит доктор Вайнер. И основным фактором, определяющим потерю веса в этом случае, является гормональный фон. Но даже после операции существуют неконтролируемые переменные, которые будут определять способность пациента похудеть.«На самом деле разница определяется генетикой, а не изменением образа жизни», — говорит доктор Вайнер.

Однако со временем большинство пациентов доктора Вайнера значительно теряют в весе в течение первого года после операции.

Насколько *слишком* большая потеря веса за месяц?

Если вы изменили свой рацион питания и занимаетесь спортом, большинство экспертов предлагают придерживаться веса от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в целом, если только вам не нужно сбросить более 100 фунтов. в месяц нормально.Но вам не нужно стремиться к этой 20-фунтовой отметке (и если вы превысите ее, поговорите со своим врачом). По словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Потеря веса от 5 до 10 процентов от общей массы тела связана с улучшением артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови».

Также важно следить за подсчетом калорий. Франович не рекомендует опускаться ниже 1200 калорий в день — это самый низкий порог калорий, который она рекомендует.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность — очень важная часть [похудения]. Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, то это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.

Еще одна важная вещь, которую следует помнить: цифра на весах не должна быть вашим главным фокусом. Если вы также добавляете некоторые упражнения (кардио и силовые тренировки) к своим тренировкам, вы также можете заметить меньшую общую потерю веса — около 0,5 кг в неделю, — но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса. Сантори.«Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как уходят сантиметры или одежда становится более удобной, а не сильное падение на весах.

Итог: Для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю или от четырех до восьми фунтов в месяц.

Николь Блейдс Николь Блейдс — писательница, спикер и внештатный журналист, освещающая проблемы женского здоровья, расы и культуры, книги и издательское дело, а также истории переосмысления для различных национальных печатных и цифровых журналов.Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health. Она пишет на сайте WomensHealthmag.com по нескольким темам, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также вносит свой вклад в печатный журнал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

На сколько можно похудеть за месяц?

Не существует универсального метода похудения или снижения процентного содержания жира в организме. Количество жира и веса, которые вы можете сбросить за определенный месяц, будут варьироваться в зависимости от вашего текущего веса, диеты и уровня активности, чтобы назвать несколько переменных, влияющих на потерю веса. Как вы, наверное, догадались, количество веса, которое вы можете сбросить за месяц, два месяца или год, зависит от человека.

Тем не менее, если ваша цель — похудеть, полезно иметь оценку того, сколько килограммов вы можете сбросить за месяц. Хотя число зависит от многих уникальных переменных, даже приблизительная оценка может помочь вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Чтобы узнать, сколько веса и жира вы можете безопасно и реально сбросить за месяц, POPSUGAR обратился к экспертам.

Сколько жира можно сбросить за месяц?

«При условии, что питание на 100 процентов во время этого процесса зависит от веса и жировых отложений» каждого человека, сказал Стивен Чеук, сертификат IV Австралийского института персональных тренеров, сертифицированный тренер и основатель S10 Training в Нью-Йорке.Он объяснил, что человек, который уже относительно худой (от 18 до 28 процентов жира в организме) и занимается силовыми тренировками, может потерять от 0,5 до 0,8 процента своего жира за одну неделю. По словам Чеука, если процент жира в организме превышает 28 процентов, вы можете терять «минимум один процент жира в неделю».

На сколько можно похудеть за месяц?

Пратик Патель, MS, RD, CSSD, CSCS, директор New York Giants по спортивному питанию и помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке, сказал популярному изданию POPSUGAR: «Если вы можете стабильно терять от 1/2 фунта до одного-двух фунтов в неделю, вы знайте, что вы можете это контролировать.По словам Пателя, реалистичным и здоровым способом достижения этого было бы введение дефицита калорий.

Один фунт получается примерно из 3500 калорий, поэтому, если вы съедаете на 500 калорий меньше, чем сжигаете от тренировок и другой физической активности каждый день в течение недели, вы потеряете один фунт. Увеличив этот дефицит до 750 калорий в день в течение одной недели, вы сбросите полтора фунта. Потребление на 1000 калорий меньше, чем то, что вы сжигаете с помощью упражнений, приведет к потере двух фунтов за одну неделю.Это означает, что за месяц вы можете потерять от четырех до восьми фунтов в месяц.

Патель объяснил, что потеря не более двух фунтов в неделю гарантирует, что вы будете сжигать жир, а не разрушать мышечную ткань, чего вам определенно не нужно. Разрушение мышц замедлит метаболизм, что в конечном итоге затруднит похудение. (С другой стороны, наращивание мышечной массы помогает ускорить метаболизм, поэтому силовые тренировки рекомендуются, если вы пытаетесь похудеть.)

Эмми Сатраземис, RD, CSSD, директор по питанию в Trifecta, сказала: «Потеря веса в значительной степени определяется возрастом, начальной массой тела, уровнем физической подготовки, текущим составом тела и общим состоянием здоровья». По словам Сатраземиса, люди, которым нужно сбросить больше веса и которые в настоящее время придерживаются высококалорийной диеты, могут сбросить больше веса и быстрее, потому что «для начала легче сократить большое количество калорий из диеты с высоким содержанием калорий».

Для устойчивой потери веса она рекомендует снижать потребление калорий на 15 процентов и не более чем на 20 процентов в день.Она объяснила, что переход от 2000 калорий к 1700 калориям в день приведет к потере чуть более половины фунта веса в неделю. «Для некоторых потеря одного-двух фунтов в неделю нереальна, в то время как другие могут потерять даже больше», — сказала она. Сатраземис объяснил, что постоянные физические упражнения могут помочь вам сбросить больше веса, но также могут повысить аппетит. Из-за этого она посоветовала скорректировать потребление калорий, чтобы приспособиться к повышенному аппетиту.

Несмотря на то, что можно сбрасывать от четырех до восьми фунтов в месяц, помните, что все тела разные, и то, как ваше тело теряет вес, может не следовать этой точной схеме.Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион и режим упражнений, а также поговорить с врачом по снижению веса, если вам нужен индивидуальный подход.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Шейла Гим

На сколько можно похудеть за месяц?

По мере приближения нового года люди часто ставят перед собой цели в области здоровья и фитнеса, например, берут в руки велосипед, чтобы вести более здоровый образ жизни.Если вашей целью является потеря веса, имеет смысл иметь временную шкалу и измеримые ориентиры. Но сколько веса вы можете сбросить за месяц?

Конечно, можно взломать свой журнал пуль, если вы хотите отслеживать таким образом, но не слишком зацикливайтесь на цифрах, говорит Сьюзен Бессер, доктор медицинских наук, эксперт по семейной медицине из Mercy Personal Physicians в Overlea в Балтиморе. . «Скорее работайте над более здоровым образом жизни — потеря веса придет», — говорит она. Регулярно занимайтесь спортом, следите за своими порциями и отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным, и вы можете рассчитывать на то, что со временем будете терять вес здоровыми темпами.


Но если показатели имеют решающее значение для вашей мотивации, как Бессер, так и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) согласны с тем, что средний человек должен стремиться терять не более фунта стерлингов в неделю, а это значит, что вы можете потерять около четырех-пяти фунтов в месяц. «Типичный дефицит калорий для большинства диет составляет около 500 калорий в день. Это соответствует примерно одному фунту в неделю», — объясняет Бессер. Для большинства людей изменение потребления на 500 калорий является управляемым и, следовательно, устойчивым в долгосрочной перспективе.Просто пропустите этот послеобеденный латте, и вы уже на полпути.

[ Загрузите приложение All Out Studio для еще более потрясающих домашних тренировок!]

Испытываете искушение применить более агрессивный план атаки? Сокращение дополнительных калорий может помочь вам сбросить больше веса за то же время, но долгосрочные результаты могут быть менее чем желательными. Как может подтвердить любой, кто когда-либо подвергался пищевым испытаниям или очищению соками, радикальные изменения в диете почти невозможно поддерживать в течение долгого времени.Кроме того, говорит Бессер, быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. «Быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, а не жира, и если вы питаетесь нездорово, вы можете вызвать метаболические изменения и заболеть», — говорит она.

---

Приложения для отслеживания еды для более разумного питания

Мой друг по фитнесу

My Fitness Pal содержит более 5 миллионов продуктов в своей базе данных, что упрощает отслеживание ваших приемов пищи и калорий.

iOS

Google Play

Потеряй это

Lose It дает вам три способа отслеживать ваши приемы пищи: добавление продуктов из своей базы данных, сканирование штрих-кодов и фотографирование.

iOS

Google Play

Питательный

Nourishly дает пользователям возможность записывать свои эмоции, уровень голода перед едой и уровень сытости после еды.

iOS

Google Play

MyNetDiary

MyNetDiary предлагает услугу планирования питания — меню из блюд и закусок на 21 день, чтобы не думать о приготовлении пищи.

iOS

Google Play

---

Если вы хотите похудеть, лучше придерживаться медленного и стабильного подхода, помня о том, что общие рекомендации предлагают базовый уровень для снижения веса, но метаболизм человека сложнее, чем простое уравнение.На фактические результаты отдельного человека, сидящего на диете, может влиять множество переменных.

Во-первых, ваш начальный вес. «Чем вы тяжелее, тем больше веса вы потеряете за месяц», — говорит Бессер. Ваш пол также имеет значение, так как благодаря гормональному составу и составу тела мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины. Кроме того, определенные заболевания и лекарства, включая стероиды и антидепрессанты, могут вызывать увеличение веса у некоторых людей и, следовательно, препятствовать снижению веса.


Присоединяйтесь к Bicycling сегодня, чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу!

И даже те, кто постоянно сбрасывал по фунту или больше в неделю, скорее всего, остановятся или «выйдут на плато», прежде чем достигнут своей конечной цели. «Когда ваше тело теряет вес, ваш метаболизм замедляется», — говорит Бессер. «Становится труднее сбросить вес без дополнительных упражнений или меньшего количества калорий». Другими словами, то, что работало у вас шесть месяцев назад, может уже не работать.

Также важно отметить, что цифры на весах не всегда являются лучшими индикаторами прогресса, особенно если ваша программа упражнений включает в себя силовые тренировки (что и должно быть).«Возможно, благодаря этому упражнению вы набираете мышечную массу», — говорит Бессер. «Мышцы [более плотные], чем жир, поэтому шкала может не отражать изменения», — говорит Бессер. В дополнение к отслеживанию своего веса, обратите внимание на то, как сидит ваша одежда, или делайте снимки каждые пару недель, чтобы их было легко сравнивать друг с другом.

Итог: Цели по снижению веса хороши, если к ним подходят со здоровыми привычками и здоровым мышлением, но избегайте слепой погони за произвольной цифрой. Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, и все остальное встанет на свои места.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

На сколько можно похудеть за месяц? Жестоко честная правда

Смотри.

Скорее всего, вы читаете эту статью прямо сейчас, потому что вы в отчаянии.

Тебе надоело, как ты выглядишь.

Вы устали от лишнего веса, нездоровья и плохого самочувствия.

Вы хотите результатов и хотите их прямо сейчас.

Вы только начинаете и хотите знать, сколько веса вы сможете сбросить за месяц.

А точнее, вы хотите знать МАКСИМАЛЬНОЕ количество веса, которое вы можете сбросить за месяц.

И вы хотите сделать это с минимальными затратами труда.

Теперь я мог бы легко растянуть этот вступительный абзац немного длиннее и рассказать вам, как мир и правительство трахнули вас, заставив вас потолстеть.

Я мог бы сказать тебе, что это не твоя вина.

Я могу сказать вам, что все, что вам нужно сделать, это подписаться на мою программу за 97 долларов, и вы сможете сбросить 50 фунтов за один месяц без диет, 20 минут упражнений и с меньшими усилиями, чем нажимая резюме в сезон Премьера «Оранжевый — хит сезона».

Это было бы мечтой, да?

Ну, это потому, что это сон.

«На сколько я могу похудеть за месяц?» Почему этот вопрос уже гарантирует, что вы трахнуты

[стиль разделителя=’левый’]

Сам факт того, что вы задаете этот вопрос, свидетельствует об ошибочном мышлении.

Если вы спрашиваете «насколько я могу похудеть в этом месяце», вы, по сути, говорите себе: «Я хочу, чтобы эта чушь с похудением закончилась как можно быстрее».

И это вполне понятно.

Когда вы только начинаете, никто не хочет сидеть на диете и заниматься спортом.

Это не сексуально и не приятно.

Но если вы ищете способы сбросить максимальное количество веса за месяц, 2 месяца, 12 месяцев или что-то еще…

… тогда вы говорите себе, что не хотите работать после этого периода времени.

[easy-tweet tweet=»На сколько я могу похудеть за месяц? Вот жестоко честная правда»]

Вы говорите себе: «Хорошо, я буду заниматься спортом 6 раз в неделю и следующие 30 дней есть только салат».

Но после этих 30 дней мы все знаем, что происходит.

Все идет к черту.

Ваши старые дерьмовые привычки в еде возвращаются, вы перестаете тренироваться и, к удивлению, восстанавливаете то, что потеряли за считанные дни.

Но это не должно удивлять.

Ты, по сути, заебался с самого начала.

В глубине души вы знали, что не сможете выдержать свою безумную тренировку/диету в течение месяца.

Какой максимальный вес можно сбросить за месяц?

[стиль разделителя=’левый’]

Ладно, давайте дельный совет.

Вот сколько вы реально можете потерять, если только начинаете план похудения:

Чем больше веса вам нужно сбросить, тем больше вы потеряете изначально.

Если у вас 100 фунтов лишнего веса, вы, вероятно, потеряете до 20 фунтов в первый месяц.

Это просто потому, что вам нужно сбросить больше веса.

Это и вы потеряете много воды в весе.

Но если вы уже довольно стройны и вам нужно сбросить 10 фунтов, вы можете сбросить всего 1-2 фунта за месяц.

Большинство людей теряют 1-2 фунта в неделю

Обратите внимание, я сказал только что сказал «фунты».

Это не чистый жир.

В первую неделю вы будете терять больше воды, затем она снизится до 1–2 фунтов в неделю.

Связанный: Можете ли вы сбросить 10 фунтов в неделю?

Как только вы доберетесь до последних 5-10 фунтов, потеря веса может замедлиться до 0,5 фунта в неделю.

Потеря веса не является линейной

Как бы мы этого ни хотели, потеря веса не является линейной.

Это означает, что вы не будете терять 1 фунт в неделю в течение 12 недель, пока не достигнете своего целевого веса.

Несколько недель вы будете терять по 1-2 фунта в неделю, а затем две недели ничего не потеряете.

Секрет в том, чтобы оставаться последовательным и доверять процессу.

30 дней недостаточно, чтобы увидеть большие изменения в своем теле

Извините, что разбиваю мечты всех, кто читает эту статью, но 30 дней недостаточно, чтобы увидеть огромные изменения в вашем теле.

Я не говорю, что вы не увидите результатов.

А если серьезно, чего вы ожидали через 30 дней?

Профессиональные фитнес-модели дают себе до 20 недель, чтобы похудеть, а вы хотите этого за 30 дней?

Убирайся отсюда.

Вместо целей на 1 месяц используйте контрольные точки на 1 месяц

[стиль разделителя=’левый’]

Попытка сбросить максимальное количество веса за 1 месяц (30 дней) никогда не сработает, потому что вы не сосредоточены на создании привычек на всю жизнь.

Вот почему люди, пытающиеся похудеть перед свадьбой или встречей выпускников, сразу после этого снова набирают вес.

Они настолько сосредоточены на том, чтобы привести себя в форму к концу месяца, что знают, что, черт возьми, они собираются делать потом.

Так как же победить это?

Вместо того, чтобы ставить цели на 1 месяц, установите контрольные точки на 1 месяц.

Контрольные точки на 1 месяц избавляют от стресса и давления, связанного с необходимостью достижения какой-то нелепой цели в конце месяца.

Это помогает вам переориентировать вашу умственную энергию и действительно дает вам чувство выполненного долга каждый месяц.

Вот пример:

[цвет thrive_text_block=»примечание»]

Цель на 1 месяц: «Мне нужно сбросить 10 фунтов в следующем месяце.

Контрольная точка через 1 месяц: «Я буду выбирать более здоровую пищу и не выходить за рамки ежедневного потребления калорий».

[/thrive_text_block]

[цвет thrive_text_block=»примечание»]

Цель на 1 месяц : «Я больше никогда не буду есть сахар в этом месяце».

Контрольный пункт на 1 месяц : «Я немного уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в рамках своих калорий».

[/thrive_text_block]

[цвет thrive_text_block=»примечание»]

Цель на 1 месяц  «Я буду ходить в спортзал 6 раз в неделю по 2 часа.

Контрольный пункт на 1 месяц : «Я пойду в спортзал хотя бы один раз на этой неделе, затем 2 раза на следующей неделе, затем 3 раза на следующей неделе. Пока я совершенствуюсь, я в порядке.

[/thrive_text_block]

Как видите, весь смысл в том, чтобы делать постепенные шаги к своей цели, вместо того, чтобы пытаться сделать один огромный прыжок и упасть лицом вниз, как большинство людей.

Итак, итог: используйте месячные контрольные точки, чтобы придать импульс и достичь любой долгосрочной цели.

Ваш трехэтапный боевой план по максимальному снижению веса в этом месяце (и до конца жизни)

[стиль разделителя=’левый’]

Шаг №1: Создайте дефицит калорий

Краеугольным камнем любой диеты является дефицит калорий. Это означает, что вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Большинство людей могут начать с 10-12-кратного веса вашего тела в фунтах для ежедневного потребления калорий.

Если вы изначально не теряете вес, вам нужно немного снизить вес.

Если вы хотите похудеть быстрее, вы должны начать с 10-кратного увеличения.

Но обратите внимание, что чем меньше калорий вы потребляете, тем тяжелее становится, так как чувство голода будет сильнее.

Шаг № 2: Получите макросы (и микропрограммы) под заказ

Макросы — это белки, углеводы и жиры.

Чтобы сохранить мышечную массу, а также регулировать чувство голода, вы должны стремиться получать как минимум 0,6 грамма белка на фунт веса тела, если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, как я рекомендую в Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить это значение до 0,8 грамма.

Шаг 3. Установите реалистичные ожидания

Пожалуй, самый важный шаг во всем этом процессе.

Большинство людей знают, что для того, чтобы похудеть, им нужно есть меньше дерьма и больше заниматься спортом.

В чем 99% людей ошибаются, так это в том, что они нереалистичны, ленивы и просто слишком слабы, чтобы вкладываться в работу.

Извините, кто-то должен был это сказать.

Любой может преследовать цель похудеть на 5-10 фунтов в месяц, но сколько из них смогут сохранить эти результаты в течение следующих 6-12 месяцев? Как насчет 6-12 лет?

Большинство не может.

Вот почему ожидания так важны.

Нельзя ждать чуда за месяц. Чем раньше вы это поймете, тем лучше вам будет.

Так что же такое жестоко-честная правда?

[стиль разделителя=’левый’]

Это:

• Если вы думаете: «Какой максимальный вес я могу сбросить в этом месяце?» то вы уже проиграли.Вы никогда не добьетесь успеха в похудении, если не подойдете к этому с долгосрочным мышлением.
• Истории, которые вы слышите о людях, теряющих более 30 фунтов в месяц, почти никогда не случаются, если только вы не страдаете патологическим ожирением.
• Потеря веса не является линейной. Вы всегда теряете больше вначале, выравниваетесь примерно до 1-2 фунтов в неделю в середине, а в конце потеря веса замедляется до ползания. Всегда.
• Хватит искать этот гребаный «секрет». Его не существует. Точно так же, как стать миллионером или найти идеальную девушку, горячую, умную и добрую, в этом нет секрета.«Секрет» в том, что секрета нет. Все дело в последовательности, настойчивости и решимости получить то, что вы хотите.

Какова ваша самая большая проблема с похудением? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать. Я рад помочь.

На сколько можно похудеть за месяц?

Лоуренс МэннингGetty Images

Когда речь идет о том, сколько веса вы действительно можете сбросить за месяц, диетологи обычно отвечают: «Я не уверен.”

Конечно, это разочаровывающий ответ, который не удовлетворяет пациентов. Но на самом деле нет никакого способа оценить потерю веса.

Вот почему вы не можете предсказать потерю веса

Количество фунтов, которое вы можете сбросить за определенный промежуток времени, действительно зависит от того, сколько вы весите сейчас, вашего обмена веществ, вашей диеты, уровня стресса и вашей активности. Вероятно, это также зависит от ваших кишечных бактерий и вашей генетики.

Но я точно знаю, что садиться на экспресс-диету, чтобы посмотреть, сколько веса вы сможете сбросить за X дней, никогда не бывает хорошей идеей.Как я говорю своим клиентам, большинство людей могут похудеть, но удержать его? Это сложная часть. Если вы переусердствуете, ваше тело будет бороться с вами на каждом шагу, чтобы вернуть вес как можно быстрее. Вы также, вероятно, сожжете мышечную массу в процессе, что нехорошо.

Фактически, исследования показывают, что очень быстрая потеря веса может легко привести к набору веса. В конечном счете, лучше планировать на долгосрочную перспективу, чем на быстрые решения.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, на сколько

веса вы должны сбросить за месяц?

Это проще, чем вы думаете. Это количество потери веса, которое вы можете выдержать, не чувствуя себя несчастным. Это означает не убивать себя физическими упражнениями и не морить себя голодом.

Это также означает, что вам не нужно отказываться от социальных приглашений из-за того, что еда не соответствует вашему рациону, и вы не мучаетесь мысленно ограничениями и «правилами».Иными словами, никаких потягиваний Джека Дорси и голодания целыми днями.

Правильное количество веса, которое нужно сбросить за месяц, — это количество, которое вы можете удержать и при этом прожить свою лучшую жизнь. Обычная оценка составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, но опять же, все зависит от вышеперечисленных факторов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

На сколько я могу похудеть за месяц?

У вас на горизонте свадьба или праздник, или просто хотите похудеть в ближайшие несколько недель? Какой бы ни была ваша мотивация, сбросить несколько килограммов полезно для здоровья и самооценки. Давайте посмотрим на как похудеть за месяц, увидеть, какова реалистичная цель, и изучить некоторые стратегии для ее достижения.

На сколько я могу похудеть за месяц?

Вполне возможно сбросить до 10 кг (примерно 1.5 стоун) в месяц. Тем не менее, это может быть не лучший подход, потому что высока вероятность того, что вы быстро наберете вес обратно — интенсивные диеты не очень устойчивы, и люди часто после этого возвращаются к своим обычным привычкам.

Если вы хотите внести долгосрочные изменения, обычно лучше каждый месяц ставить более низкую, но более достижимую цель. Возможно, цель худеть по 2 кг каждый месяц в течение следующих шести месяцев.

Тем не менее, если вы хотите знать, как сбросить камень за месяц (или аналогичную сумму веса), некоторые из приведенных ниже советов могут помочь.Имейте в виду, однако, что то, что достижимо для вас, зависит от вашего текущего веса, роста, пола, лекарства, которые вы принимаете, и другие факторы образа жизни.

Как сбросить камень за месяц: стратегии, которым нужно следовать

Если вы ищете, как похудеть за месяц, важно подойти к проблеме с нескольких сторон. К ним относятся:

Узнайте свой текущий вес и поставьте цель

Безусловно, самое важное, с чего нужно начать, — это измерить свой текущий вес и установить цель.Самый простой способ сделать это – взвесить себя на весах. Однако, хотя это дает вам приблизительное представление о вашем весе, он может сильно колебаться в течение дня. Более точным показателем является ИМТ — в сети доступно множество калькуляторов показателей массы тела. В качестве альтернативы вы можете использовать измерительную ленту и отметить, сколько вы теряете со временем на бедрах или животе.

Далее нужно поставить цель. Как отмечалось выше, хотя мы все хотят похудеть быстро, стремясь к большой цели как камень за один месяц не всегда является устойчивым.Помните, что «медленно, но верно выигрывает гонку». Все то же самое, если это ваша цель, не забудьте подумать о том, что вы будете делать следующие месяцы, чтобы сохранить свой новый размер — устойчивое похудение долгосрочное мышление и изменение образа жизни.

Дефицит калорий

Дефицит калорий — один из лучших способов снизить масса. Для поддержания своего обычного веса большинству людей необходимо съедать около 2000 г. калорий в день. Итак, если вы потребляете меньше, чем это, вы, естественно, начнете сбросить килограммы.

Конечно, точная сумма варьируется от человека к человеку, поэтому полезно загрузить приложение, которое может рассчитать ваш личный план. Приложения для подсчета калорий могут быть очень полезными, поскольку они помогают вам рассчитать количество калорий в пище, которую вы едите. Хотя будут некоторые различия между тем, что вы едите, и записанными цифрами, удобно и легко записывать, сколько вы съели каждый день, и придерживаться своей цели.

Следуйте управляемому программа упражнений

Все мы знаем, что физические упражнения необходимы для похудения.Однако, если вы ведете активный образ жизни, находите время для этого упражнения в может быть действительно сложно. К счастью, вам не нужно ходить в дорогой спортзал. или пробежать сотни миль, чтобы начать видеть разницу. Есть много упражнений вы можете легко вписаться в свой образ жизни или делать дома. Попробуйте:

• Добавьте пешие прогулки к вашим поездкам на работу. Если вы обычно ездить на работу на поезде или автобусе рассмотрите возможность выхода из транспорта на одну остановку или остановитесь пораньше и пройдите оставшееся расстояние до места работы/дома.
• Используйте счетчик шагов на телефоне. Это может сказать вам как далеко вы ходите каждый день и может мотивировать вас двигаться больше.
• Следуйте бесплатным онлайн-видео с упражнениями. Есть бесчисленное количество бесплатных видеороликов о тренировках на YouTube, которые вы можете смотреть в своей гостиной или спальня — они часто всего от 5 до 10 минут.

После здорового диета

Здоровая, сбалансированная диета включает в себя сочетание всех основных групп продуктов. NHS рекомендует диету, которая включает:

• 5 порций различных фруктов и овощей каждый день день
• Питание, основанное на крахмалистых продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
• Некоторые молочные продукты или заменители молочных продуктов
• Белки, такие как бобы, бобовые, рыба, яйца, мясо
• Небольшие количества ненасыщенных масел и спредов
• 6–8 стаканов воды в день

Просто соблюдая здоровую диету и отказываясь от нездоровой пищи с высоким содержанием жира, сахара и соли, вы можете сразу заметить большую разница.

Подумайте о потере веса лекарство

Препараты для похудения также можно рассмотреть, когда используется в сочетании с более широким планом снижения веса. К ним относятся:

• Орлистат: Орлистат — это лекарство, которое препятствует усвоению организмом части жира из пищи и препятствует ее перевариванию.
• Ксеникал: Ксеникал — это небрендовый препарат, который имеет тот же активный ингредиент, что и Орлистат, но по более низкой цене.
• Alli: Alli — это менее мощная доза орлистата, которую можно приобрести без рецепта.

При приеме в сочетании с более сбалансированной диетой и упражнения, лекарства для похудения могут помочь вам сбросить лишние килограммы еще быстрее.

Как похудеть за месяц

Если вы хотите быстро похудеть, возможно, если вы следуете плану и используете методы, которые работают для ты. Как только вы начали терять вес важно продолжать идти и сосредоточиться на медленном, но неуклонном снижении.Каждый сталкивается с препятствиями и время от времени разочаровывается, но достижение ваших целей и увеличение размера, которого вы хотите, будут чувствовать себя фантастически, так что продолжайте идти!

Как похудеть на 50 фунтов за месяц: вот почему подход «Я хочу всего и хочу сейчас» к похудению не работает

Маленькими шажками вместо гигантских прыжков

Независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или пятьдесят фунтов, суть в том, что потеря веса всегда будет проблемой, независимо от цифры, которую вы хотите видеть на своих весах.Это путешествие может истощить не только ваше терпение. Также будут затронуты такие факторы, как ваш образ жизни, диета и физическая активность. Похудеть на 50 фунтов за месяц — это, мягко говоря, непростая цель. Но выполнимо ли это? Как похудеть на 50 кг за месяц без ущерба для здоровья? Мы подошли к сути этого вопроса в этой статье, так что продолжайте читать.

Зачем худеть на 50 фунтов?

Во время последнего осмотра вы, возможно, поняли, что набрали нездоровый вес, что может быть фактором риска таких заболеваний, как ожирение и сердечные заболевания.

Таким образом, ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить лишние килограммы, точнее, 50 фунтов. Другими целями потери веса могут быть достижение определенной формы тела или улучшение физической формы. Какой бы ни была ваша причина, не забудьте сначала обратиться за помощью к диетологу.

Потеря 50 фунтов за месяц: блеф ли это?

В интернете и офлайне продвигаются сомнительные идеи о быстром похудении. Маркетологи могут рекламировать определенные таблетки и добавки для похудения, предназначенные для быстрой потери веса.

Однако, попробовав их, вы можете не увидеть желаемых изменений. Это заставляет нас задаться вопросом, действительно ли возможно сбросить 50 фунтов за месяц? Правда в том, что это возможно.

Однако это очень сложно и вредно для здоровья. Эксперты признают, что за один месяц максимальное количество килограммов, которое вы можете безопасно сбросить, составляет от 4 до 8 фунтов (7). Это происходит, когда вы сосредотачиваетесь на здоровом питании, поддержании дефицита калорий и физических упражнениях.

Цель похудеть на 50 фунтов за месяц выше, чем рекомендуют эксперты.Следовательно, это повлечет за собой больше усилий, чтобы похудеть. Эксперты признают, что это возможно, если вы сосредоточитесь на поддержании очень низкокалорийной диеты (9).

На очень низкокалорийной диете рекомендуется потреблять менее 800 калорий в день (13). В некоторых крайних случаях это число может достигать 500 калорий. Такая суточная калорийность слишком мала и может быть опасна для вашего здоровья. Таким образом, вам настоятельно рекомендуется начинать такой план диеты только под наблюдением врача и с одобрения.

Чтобы сбросить столько килограммов без вреда для здоровья и безопасности, вам следует составить план похудения на 6-8 месяцев.

Подробнее: Бюджетное похудение: 15 разумных способов сэкономить деньги, ведя здоровый образ жизни

Эффективные способы сбросить 50 фунтов за месяц

Чтобы сбросить 50 фунтов за четыре недели, вам придется рискнуть своим здоровьем. Ваши действия и усилия должны быть больше, чем у человека, который хочет сбросить 8 фунтов за то же время. Независимо от того, что вы услышали или сказали, ожидайте плохих дней.

В некоторые дни вы будете просыпаться с высокой мотивацией, а в другие просто захотите бросить курить. Помните, что такое путешествие по снижению веса вредно для здоровья и может иметь пагубные последствия для здоровья. Поэтому будьте осторожны и обратитесь за профессиональной консультацией. Вот несколько общепринятых методов, которые помогут вам похудеть за один месяц:

Один из самых быстрых и простых способов похудеть — это сократить потребление калорий. Потеря веса заключается не только в том, чтобы следить за своими порциями, есть здоровую пищу и заниматься спортом.Это в первую очередь зависит от снижения потребления калорий.

Это означает, что вы должны рассчитать ежедневное потребление калорий. Такие расчеты помогут вам следить за тем, сколько калорий вы потребляете. В начале эксперты рекомендуют поддерживать ежедневное потребление калорий в пределах от 1000 до 1600 калорий (3).

Такой предел может быть ниже в зависимости от ваших ежедневных потребностей в энергии. На него влияют возраст, рост, пол, состояние здоровья и образ жизни.Активный мужчина в возрасте от 16 до 18 лет должен ежедневно потреблять до 3200 калорий. Точно так же женщина в возрасте от 19 до 25 лет должна ежедневно потреблять 2000 калорий (6).

Однако, поскольку вы стремитесь сбросить 50 фунтов, вам нужно потреблять меньше калорий, а иногда и всего 800 калорий в день. Как упоминалось ранее, потребление меньшего количества калорий может быть опасным для вашего здоровья. Это может привести к дефициту питательных веществ. Итак, проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем начать сосредотачиваться на какой-либо низкокалорийной диете.

Интервальное голодание также входит в число других простых способов похудеть. Это относится к практике, когда вы не обязаны есть в течение определенного времени ежедневно или еженедельно. Есть несколько подходов к интервальному голоданию, которые вы можете рассмотреть. К наиболее распространенным из них относятся:

• Альтернативное голодание. В этом подходе вы должны придерживаться обычной диеты в один день, а затем голодать или есть небольшими порциями на следующий день. Такой небольшой прием пищи должен содержать менее 500 калорий (12).
• Ежедневное голодание с ограничением по времени (метод 16:8). При таком подходе вы едите как обычно, но только в течение 8-часового окна в день. Это означает, что вы можете пропустить завтрак и пообедать. После обеда можно подождать около 8 часов и поужинать около 8 вечера.
• 5:2 пост. Этот подход требует, чтобы вы питались нормально в течение пяти дней, но голодали в течение двух непоследовательных дней в неделю. В разгрузочные дни вы должны съесть 500-600 калорий, чтобы поддерживать себя.

Хотя все эти подходы могут помочь вам сбросить лишние килограммы, у них тоже есть свои минусы.Они могут вызывать такие побочные эффекты, как бессонница, усталость, перепады настроения, чувство голода, головные боли и тошнота. Поэтому никогда не начинайте программу голодания, не обратившись за профессиональной помощью.

Если вы хотите сбросить 50 фунтов за 3 месяца или за один, вы должны сосредоточиться на сжигании большего количества калорий. Единственный способ сжигать больше калорий в день — заниматься физическими упражнениями. Вы также можете увеличить интенсивность упражнений, чтобы ваше тело могло сжигать больше калорий.

Вы должны проконсультироваться с тренером по фитнесу, прежде чем начинать любую программу упражнений для похудения.Хотя такие действия могут помочь в потере веса, они также могут привести к серьезным травмам.

Поэтому проконсультируйтесь с тренером, прежде чем приступать к любому плану тренировок. Они предложат свои советы и помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Как правило, они разработают для вас распорядок дня в зависимости от вашего возраста, уровня физической подготовки и целей (8).

Поэтому не ожидайте, что 50-летний мужчина, который хочет сбросить 10 фунтов, будет иметь свой план тренировок. Ваша тренировка может быть более интенсивной и продолжительной, так как ваша цель — сбросить 50 фунтов за 1 месяц.

Вода помогает не только утолить жажду, но и подавить тягу к еде. В большинстве случаев вы можете спутать жажду с голодом. Следовательно, вы можете в конечном итоге переедать и превысить ежедневное потребление калорий.

Пейте воду всякий раз, когда чувствуете голод. Еще лучше тот факт, что он не содержит калорий. Следовательно, вам не нужно беспокоиться о получении жидких калорий из воды.

Эксперты рекомендуют чаще пить воду (10).Это поможет в вашем путешествии по снижению веса. Кроме того, это поможет поддерживать температуру тела и избавиться от шлаков.

Если вам даже не хочется флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до потери пульса, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Если вы хотите сбросить много веса за один месяц, вы должны полностью посвятить себя процессу похудения.Вы должны внести соответствующие изменения, которые помогут сбросить эти килограммы. Например, вы должны внести соответствующие изменения в рацион.

Точно так же вы должны оставаться последовательными, если хотите получить результат. Вы должны оставаться на правильном пути, изменяя свой образ жизни, диету и физические упражнения, чтобы сбросить такой вес. Занятия спортом и правильное питание в течение одной недели мало чем помогут. Последовательность является ключевым!

На протяжении этих четырех недель вы можете оступиться и поддаться искушению. Например, вы можете отказаться от своего плана питания на один день и отправиться в город с пакетом чипсов.Точно так же у вас может возникнуть соблазн переесть, особенно если еда вкусная.

Худшее, что вы можете сделать, когда такое произойдет, — это избить себя. Это только деморализует вас и вызовет мысли о полном отказе от программы по снижению веса. Помните, крошечные промахи или незначительные «обходные пути» в вашем путешествии по снижению веса никогда не являются достаточной причиной для того, чтобы вы сдались.

Всегда ставьте прогресс выше совершенства. Цените то, чего вы достигли, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, где вы поскользнулись (11).Простите себя за это, отряхнитесь и вернитесь к своей рутине.

Бывают моменты, когда вам хочется сломаться или прекратить свое путешествие по снижению веса. Это случается, особенно когда тебя толкают через край. Вы можете бороться с такими чувствами, ища надежную систему поддержки.

Найдите себе группу, которая будет тренироваться вместе с вами или примет тот же план диеты для похудения. Ваши друзья или члены семьи могут легко саботировать вашу потерю веса, сознательно или неосознанно.Они могут заставить вас заказать нездоровую пищу, пропустить тренировку или сделать другой нездоровый образ жизни. Такие решения ставят под угрозу ваше путешествие по снижению веса.

Поэтому окружите себя поддерживающими друзьями и семьей. Они будут нести ответственность за ваш выбор питания, физических упражнений и образа жизни.

Если ваша цель в этом году – похудеть, то обязательно высыпайтесь. Сон оказывает сильное влияние на массу тела. Он влияет на него следующими способами (5):

Недостаток сна увеличивает чувство голода

Недостаток сна приводит к выработке гормона кортизола.Это гормон, ответственный за регулирование вашего аппетита. Когда вы не высыпаетесь, вы чувствуете себя более голодным. Затем это влияет на метаболизм вашего тела. Как только ваш метаболизм нарушен, становится сложно поддерживать или терять вес.

Потеря сна влияет на накопление жира

Когда вы недостаточно отдыхаете, это мешает вашему организму усваивать углеводы. В результате вы, как правило, имеете более высокий уровень сахара в крови. Слишком много сахара в крови приводит к перепроизводству инсулина.Затем это приводит к увеличению накопления жира и резистентности к инсулину, что приводит к развитию диабета.

Подробнее: Достаточно ли 6 часов сна для наращивания мышечной массы: как недостаток сна мешает вашим достижениям

Помимо постановки реалистичных целей по снижению веса, вы также можете безопасно похудеть, избегая рафинированных углеводов. Углеводы можно разделить на сложные и простые углеводы. Простые углеводы состоят из рафинированных углеводов, которые, как правило, вызывают всплеск сахара.Эксперты признают, что рафинированные углеводы более опасны для вашего метаболизма, чем насыщенные жиры (4).

Рафинированные углеводы опасны по сравнению со сложными углеводами из-за притока в них сахара. Этот сахар заставляет печень создавать жир и выделять его в кровь. К ним относятся такие продукты, как белый хлеб, белая паста, белый рис, белая мука, конфеты, добавленный сахар и несколько видов хлопьев.

Вместо того, чтобы потреблять рафинированные углеводы, вам настоятельно рекомендуется употреблять больше цельнозерновых продуктов.Примеры этих продуктов включают овсянку, гречку, ячмень, просо и коричневый рис.

Поэтому вам следует держаться от них подальше, если вы хотите сбросить 50 фунтов за такой короткий период времени. Для здоровой потери веса вам рекомендуется потреблять 40% углеводов от ваших ежедневных калорий.

Употребление большего количества белка также может ускорить потерю веса. Это может помочь в повышении вашего метаболизма. Точно так же диеты с высоким содержанием белка могут помочь вам поддерживать постоянный вес. Большинству людей, следящих за фигурой, рекомендуется больше концентрироваться на потреблении нежирных белков.Некоторые отличные источники нежирного белка включают белое мясо птицы, тофу, бобовые, фасоль, рыбу, чечевицу, греческий йогурт и обезжиренный творог. Они помогут не только похудеть, но и сохранить мышечную массу.

• Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка имеет многочисленные преимущества для тех, кто пытается сбросить несколько килограммов. Прежде всего, это увеличивает чувство сытости. Чувство сытости дольше поможет вам есть или перекусывать меньше.В результате это поможет вам сократить потребление калорий.

Точно так же клетчатка помогает поддерживать пищеварительную систему в отличном состоянии. Когда ваша пищеварительная система работает правильно, отходы не уплотняются в вашем теле. Клетчатка также уравновешивает бактерии в кишечнике, что способствует снижению веса (4).

Вы можете получать клетчатку из различных продуктов. Попробуйте цельнозерновые каши и такие продукты, как овес и ячмень. Также ешьте фрукты и овощи, такие как апельсины, ягоды, брокколи и морковь из-за высокого содержания клетчатки.Вы также можете получить клетчатку, потребляя семена, орехи, бобы, бобовые и горох.

Вы также можете попробовать пробиотики. Пробиотики — полезные бактерии, когда дело доходит до пищеварения. Эксперты считают, что они влияют на вес вашего тела, настроение, жир и массу (1).

Вы получите большую пользу от приема пробиотиков. Они будут регулировать вес вашего тела и обеспечивать энергией клетки печени и стенку кишечника. Вы можете получить пробиотики естественным путем из различных ферментированных продуктов. Некоторые из них включают йогурт, кефир, кимчи, мисо, темпе, чайный гриб и квашеную капусту.

• Снижение уровня стресса

Стресс также влияет на набор или потерю веса. Когда вы испытываете сильный стресс, вы, скорее всего, переедаете и переедаете. В большинстве случаев вы, скорее всего, переедаете и эмоционально едите нездоровую пищу.

Итак, постарайтесь снизить уровень стресса, чтобы обуздать такое нездоровое пищевое поведение. Существуют различные рекомендуемые способы снижения стресса. Они варьируются от упражнений, практики медитации, занятий йогой до качественного времяпрепровождения на свежем воздухе.Выберите успокаивающий метод, который поможет вам расслабиться и уменьшить стресс.

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Еще один совет, который поможет вам похудеть, — это осознанное питание. Концепция осознанного питания предполагает осознание того, что, как и сколько вы едите. Такие концепции, как контроль порций, помогут вам есть осознанно.

Вы можете попробовать подавать еду на меньшей тарелке. Использование меньших тарелок поможет уменьшить количество еды, которую вы наливаете себе. В результате это ограничит потребление калорий. Сокращение потребления калорий поможет вам сбросить несколько килограммов.

Вы также можете практиковать осознанное питание, съедая медленно. Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ею. Не торопитесь с едой, так как это заставит вас глотать большие порции пищи. Такие порции усложняют или замедляют пищеварение.

Точно так же вы можете практиковать осознанное питание, устраняя любые отвлекающие факторы во время еды.Попробуйте отложить телефон или выключить телевизор. Пока вы едите в присутствии таких отвлекающих факторов, скорее всего, вы переедаете или едите быстро.

• Ешьте здоровые закуски для похудения

Потеря веса не означает, что вы автоматически откажетесь от желания перекусить. Вам захочется перекусить, независимо от того, когда вы ели в последний раз. В этом случае вам настоятельно рекомендуется есть здоровые варианты перекусов, которые способствуют снижению веса.

Они должны иметь низкое содержание соли, сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов (2). Вам также следует выбирать сытные закуски, которые помогают регулировать количество съеденного. Они должны быть питательными, но также помогают предотвратить переедание. Некоторые из наиболее распространенных и здоровых вариантов перекуса для похудения включают (2):

• Хумус и овощи
• Яйцо, сваренное вкрутую или всмятку
• Палочки сельдерея и ореховое масло
• Нежирный сыр
• Фруктовое и ореховое масло, такое как яблоки и арахисовое масло или банановое и арахисовое масло 
• Гайки
• Греческий йогурт с клубникой или другими ягодами
• Попкорн без соли или взбитый воздухом
• Эдамаме
Практический результат

Как похудеть на 50 фунтов за месяц? Это путешествие, конечно, не для слабонервных.Одна вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что потеря более 2 фунтов в неделю вредна для здоровья и крайне не рекомендуется врачами и диетологами. Вместо того, чтобы пытаться найти быстрое решение вашей ситуации, измените свою точку зрения и поставьте свое здоровье на первое место. Делайте маленькие шаги вместо гигантских прыжков. Включите больше активности в свой день, старайтесь поддерживать дефицит калорий, питайтесь осознанно и достаточно отдыхайте. Примените эти советы на практике, и через пару месяцев вы будете на пути к достижению своих целей!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Следующее предназначено только для общих информационных целей.Это не замена какой-либо профессиональной или медицинской помощи/совету. Любые действия, которые вы предпринимаете на основе выводов этой статьи, выполняются исключительно на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. 14 способов похудеть без диеты и упражнений (2018 г., medicalnewstoday.com)
2. 9 полезных перекусов для похудения (2019 г., medicalnewstoday.com)
3. 10 советов для успешного похудения (2019 г., medicalnewstoday.com)
4. 20 способов безопасно похудеть (2019, medicalnewstoday.ком)
5. Не можете сбросить эти килограммы? (2003, Medicinenet.com)
6. Сколько калорий я должен съедать в день? (2018, www.medicalnewstoday.com)
7. На сколько можно безопасно сбросить вес за 1 месяц? (2020, www.medicalnewstoday.com)
8. Можно ли быстро похудеть? (2020, www.medicalnewstoday.com)
9. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
10. Вода: сколько нужно пить каждый день? (2020, mayoclinic.org)
11. Потеря веса: подход без диет (2020 г., Medicinenet.ком)
12. Что такое периодическое голодание? Есть ли в нем польза для здоровья? (2020, mayoclinic.