Музыка релаксация: Музыка для Релаксации

Музыка для Релаксации

Дорогие друзья, частые и не очень, посетители сайта Звуки, рады представить Вашему вниманию подборку нежной и самой красивой на свете, конечно на наш взгляд, музыки для релаксации, которая поможет достичь гармонии и спокойствия, расслабить не только тело, но и сознание. Тешим себя надеждой, что Вам всё понравится и Вы останетесь довольными!)

Немного о релаксации:

Потребность любого человека в релаксации, то есть расслабление, возникает в последствии переутомления, физических и психологических нагрузок, сильных стрессов и переживаний. Достичь состояния глубокой релаксации, физической и душевной, довольно сложно, так как для достижения такого эффекта необходимы регулярные и систематические упражнения. Погрузившись в уютное кресло, закрыв глаза и расслабив тело, но при этом не дав возможности отдохнуть мозгу, обдумывая события прошедшего дня, либо строя планы на завтрашний день, достичь релаксации не возможно. Повторимся, для достижения нужного эффекта комплексное расслабление, как всего тела, так и ума.

Какова польза от релаксации?

Правильная и регулярная релаксация поможет:

  • укрепить Ваше нервную систему, снять нервное напряжение, следствие стрессов и нагрузок;
  • достичь гармонии и внутреннего баланса, улучшить качество жизни;
  • раскрыть скрытые таланты и способности, повысить работоспособность мозга;
  • нормализовать давление, работу сердца, благоприятно скажется на всем организме.
  • Мы рекомендуем выделить для релаксации хотя бы полчаса в день. Только найдите время и желание, и уже совсем скоро вы ощутить эффект от занятий. Состояние и настроение улучшатся, ум станет яснее и осознаннее, а мир вокруг вас — ярче и теплее.

    Спокойная релакс музыка на нашем сайте, с шумом моря, пением птиц, либо просто приятной расслабляющей мелодией, дополненная замечательным hd видео рядом, способствует достижению максимального эффекта. Слушайте музыку онлайн бесплатно в хорошем качестве на Звуках во время медитации и релаксации, а также перед сном, включайте для детей во время учебы. Слушайте и наслаждайтесь. Это действительно помогает!

    Слушать онлайн спокойную музыку для релаксации. Звуки природы / 2020.

    Музыка для релаксации ✅ Слушать Онлайн Бесплатно ❤

    1. relax1 2:30
    2. relax2 5:32
    3. relax3 4:44
    4. relax4 4:05
    5. relax5 3:21
    6. relax6 5:37
    7. Relax7 11:35
    8. Relax8 5:32
    9. Relax9 1:26
    10. Relax10 1:56
    11. Relax11 3:56
    12. Relax12 3:05
    13. Relax13 1:56
    14. Relax14 0:59

    Музыка для релаксации слушать

    Особенности релаксационной музыки

    Релакс, в переводе с английского, означает «спокойствие. Это слово приходит в голову, когда человек представляет себя отдыхающим в своей уютной гостиной под звуки умиротворяющих звуков природы или китайских колокольчиков.

    В целом, релаксационная музыка богата композициями, вобравшими в себя множество разных направлений. Однако, разница между звуками для успокоения и медитации существенна.

    Спокойную музыку для душевного отдыха можно прослушать на сайте your-melody.ru. Здесь представлено немалое число композиций, среди которых можно выбрать что-то под настроение.

    Чем отличается музыка для релакса от остальных жанров

    Музыку для релаксации можно слушать независимо от времени суток, однако она лучше всего влияет на ночной отдых человека. Основной задачей треков этого жанра считается расслабление тела и мозга человека в короткие сроки.

    Релаксационные композиции отличаются от медитативных по нескольким пунктам:

    1. Музыка для медитации вводит человека в состояние некого транса.
    2. Медитативные композиции имеют чисто прикладной характер (их не включишь, если есть желание насладиться интеллектуальным творчеством).
    3. Специфический набор звуков для медитации не требует от личности четкого их понимания.

    Релаксационные произведения очень легко отличить от других стилей. Большая их часть смикширована для конкретных музыкальных инструментов, с применением особых эффектов.

    Почему музыка «релакс» способствует расслаблению

    Успокаивающий эффект такой музыки допустим за счет белого шума – повторения характерных звуковых рядов на одной частоте. Явными примерами такого эффекта считаются: шум листвы, деревьев, прибоя или дождя.

    Помимо этого, в некоторых композициях встречаются звуки искусственного происхождения, например, шум взлетающего самолета или вентилятора.

    Стоит отметить, что эффект успокоения достигается быстрее, если искусственные и натуральные шумы совмещаются в одном музыкальном произведении.

    Также, на эффект релаксации способны оказать влияние некоторые музыкальные инструменты, например, саксофон, фортепиано или идиофон. К весьма немалой группе идиофонных инструментов можно причислить: трещотки, колокольчики, ксилофон и кастаньеты.

    Благодаря такому набору звуков и эффектов, релаксационная музыка способна оказать благоприятное воздействие на мозг человека и его сознание.

    Слушайте также:

    Музыка для релаксации: треки, жанры и приложения для тех, кто устал

    45 треков, которые помогут расслабиться

    Большинство подборок расслабляющей музыки включают в себя однообразные композиции, которые способствуют релаксации, но совершенно не запоминаются. Лайфхакер иначе подошёл к составлению плейлиста и добавил в него 45 разных треков: от эмбиента до джаза, от Стинга до Эдуарда Артемьева. Надеемся, что что-то придётся вам по вкусу.

    Слушать плейлист в Apple Music →

    Слушать плейлист в «Google Play Музыке» →

    6 музыкальных жанров, подходящих для релаксации

    Если вам не хватило плейлиста Лайфхакера, ищите новые треки самостоятельно, сосредоточившись на конкретных жанрах. Музыка перечисленных ниже стилей имеет умеренный темп, меланхолична и не слишком эмоциональна.

    1. Джаз

    Джаз крайне разнообразный род музыкального искусства. Весомая его доля никак не подойдёт для релаксации, поэтому лучше сконцентрироваться на некоторых подстилях: кул-джазе, смус-джазе или эмбиент-джазе.

    Что послушать в первую очередь

    Если вас интересует исключительно фоновая расслабляющая музыка, можете ограничиться результатами запроса relaxing jazz music в поисковике. Если же вам по душе кул-джаз, начните с альбома Майлза Дэвиса Birth of the Cool.

    Предпочитаете наиболее лёгкую музыку жанра? Тогда обратите внимание на смус-джаз. Композиции этого подстиля есть в репертуаре Fourplay, Куинси Джонса, Джорджа Бенсона, Эла Джерро.

    Любителям абстрактной музыки рекомендуем послушать гегемонов эмбиент-джаза из Германии Bohren & der Club of Gore.

    2. Эмбиент

    Стиль электронной музыки, выраженный атмосферным, ненавязчивым звучанием и отсутствием явно подчёркнутого ритма. Под правильно выбранную и любимую эмбиент-музыку легко расслабиться или даже уснуть.

    Что послушать в первую очередь

    Если речь о музыке для релаксации, то справедливо будет упомянуть четырёхчасовой альбом Moby 2016 года Long Ambients 1: Calm. Sleep. 11 треков длительностью от 17 до 35 минут можно смело включать на ночь.

    А если вас интересует история, то начните с альбома Брайана Ино Ambient 1: Music for Airports. Западные критики признали его релизом, оказавшим наибольшее влияние на эмбиент.

    3. Трип-хоп

    Для трип-хопа характерен медленный темп, отчётливые бас-партии и депрессивная окрашенность музыки. Этот жанр был популярен в 90-х, но повлиял на многих современных музыкантов, среди которых Gorillaz, Deftones и Nine Inch Nails.

    Что послушать в первую очередь

    Культовые альбомы жанра: Dummy (1994 год) от группы Portishead и Mezzanine (1998 год) от Massive Attack.

    4. Дрим-поп

    Меланхоличная и атмосферная музыка c незатейливыми поп-мелодиями. Дрим-поп может быть разным: от родоначальников жанра из 80-х Cocteau Twins до современной Ланы Дель Рей (хотя поклонники стиля не спешат причислять её творчество к наследию дрим-попа).

    Что послушать в первую очередь

    Пионеров жанра из 80-х и 90-х — Cocteau Twins (альбомы Treasure и Heaven or Las Vegas) и Slowdive (альбом Souvlaki). Если хочется чего-то поновее, ознакомьтесь с творчеством групп DIIV, The Daysleepers, The Raveonettes.

    5. Чилаут

    Чилаут — условное жанровое обозначение, под которым кто-то понимает просто лёгкую и расслабляющую музыку, а кто-то — композиции, написанные для звукового сопровождения лифтов и магазинов.

    Особый смысл слову «чилаут» придаётся в среде поклонников прогрессив-транса и прогрессив-хауса. Здесь под чилаутом понимается сочетание современной дискотечной музыки с синтезированными звуками струнных инструментов, волн и шепчущего вокала.

    Что послушать в первую очередь

    Если вы хотите погрузиться в атмосферу Ибицы и создать аккомпанемент фантазиям о средиземноморском закате, попробуйте начать с подборок чилаут-музыки Café del Mar.

    6. Инди

    Очередной условный жанр, который принято приписывать независимой музыке — той, что не принадлежит поп-среде, но и роком в классическом понимании не является. Как правило, в инди записывают лёгкую и неглупую музыку гитарных групп. Впрочем, многие из таких коллективов появляются на радио, а их концерты собирают тысячи поклонников.

    Общие музыкальные характеристики выделить ещё труднее, поэтому при выборе треков для релаксации здесь стоит быть особенно внимательным.

    Что послушать в первую очередь

    Отличную расслабляющую музыку можно найти на популярных инди-альбомах последних лет: Total Life Forever от Foals, xx от The xx, Currents от Tame Impala.

    3 приложения с музыкой для релаксации

    Рекомендации в этой статье субъективны, а песни имеют свойство надоедать. Когда музыка не способствует расслаблению, могут помочь специальные приложения. Как правило, они дают пользователю влиять на процесс создания аудиодорожки, предоставляя необходимый набор звуков природы и партий инструментов.

    Механика проста: пользователь выбирает звуки, которые ему хотелось бы услышать, и микширует их, назначая отдельную громкость для каждого шума природы или музыкального инструмента.

    Между собой приложения отличаются количеством звуков в библиотеке и дополнительными функциями.

    1. Relax Meditation

    Приложение с интуитивно понятным интерфейсом, в котором можно выбрать 12 звуков для одновременного проигрывания. Также можно настроить программу на воспроизведение низкочастотного шума (для тех, кто верит в силу бинауральных ритмов) или гипнотических сеансов-медитаций на английском языке. Есть таймер на выключение.

    В бесплатной версии доступны не все звуки и медитации, отсутствует функция проигрывания музыки из библиотеки.

    2. Relax Melodies

    Ещё одно приложение с большим количеством бесплатных звуков и схожими функциями. Можно выбрать одну из предустановленных комбинаций звуков или сохранить свою.

    appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=ipnossoft.rma.free&hl=ru&gl=ru

    3. TaoMix

    В этом приложении микширование осуществляется созданием точек со звуками на экране и перемещением кружка между ними: чем ближе объект звука, тем громче. Можно задать скорость движения кружка или остановить его, поставить таймер на выключение и сохранить наиболее удачные комбинации.

    Вторая версия TaoMix доступна для iOS-устройств, владельцам гаджетов под управлением Android пока придётся довольствоваться первой. Различий между ними немного: в TaoMix 2 больше доступных звуков для скачивания и более гибкие настройки воспроизведения.

    appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=air.com.demute.TaoMix&hl=ru&gl=ru

    Читайте также:

    Все о музыке, которая способствует релаксации – «Будь в форме»

    Опубликовано: 17.09.2015Время на чтение: 4 минуты3894

    Состояние стресса время от времени испытывает каждый. Важно вовремя принять меры и вернуться к гармонии с самим собой. Помочь может такой «инструмент» релаксации, как музыка. Узнайте, какой под силу избавить от вредного для здоровья напряжения.

    Современный человек постоянно сталкивается со стрессом. В малых дозах в этом нет ничего плохого, напротив, иногда стресс заставляет нас покинуть зону комфорта и действовать более решительно. Однако постоянное напряжение существенно нарушает работу нашей нервной системы и приводит к множеству неприятных последствий – ослабляется иммунитет, ухудшается здоровье и настроение. Мы становимся более пассивными и перестаем интересоваться окружающим миром. С этим надо бороться! И одним из лучших методов снятия стресса является музыка, ее целительные свойства эффективно помогают настроиться на нужный жизненный лад.

    Но какая музыка помогает отдохнуть? Представляем вам подборку из 5 самых расслабляющих музыкальных направлений. Слушайте и восстанавливайте свои силы.

    1.    Chillout

    Название Chillout буквально переводится с английского как «расслабляться, успокаиваться». Раньше к этому направлению относили любую легкую музыку, снимающую напряжение, а в середине 90-ых это название стало также ассоциироваться с жанром неспешной электронной музыки, сочетающий в себе элементы хауса, эмбиента, лаунжа и многих других направлений.

    Поскольку единого канона понимания жанра Chillout нет, в нем можно найти очень разнообразные мелодии. Одни из них способны навевать мысли о природе, а другие отправляют своим звучанием далеко в космос — навстречу к звездам. Выбирайте сами, что вам ближе.

    Что послушать: Solar Fields, Fridrik Karlsson, Billions of Galaxies

    2.    Академическая музыка

    Это то, что в обиходе часто называется «классикой». Оркестровые этюды, скрипочные соло и звуки рояля по праву считаются одними из самых эмоциональных. Они проникают внутрь человека, задевая самые тонкие струны души. Это настоящее лекарство против внутренней дисгармонии. Для расслабления и восстановления сил выбирайте неспешные композиции, в академической музыке их много. Кстати, не смотрите только в сторону «классиков». Есть целый ряд талантливых современников, которые также достойны внимания.

    Что послушать: Ян Тирсен, Чайковский, Моцарт и другие «классические» композиторы


    3.    Регги

    Синоним слова «расслабление». Жанр регги сформировался на Ямайке в конце 60-ых годов, а оттуда распространился на другие страны. Чаще всего в текстах преобладают темы любви, добра, а сама музыка подается в очень неспешной форме.

    Под эту музыку запрещено торопиться. Чтобы получить настоящий эффект от ее прослушивания, лягте на что-нибудь мягкое, негромко включите какой-нибудь трек, закройте глаза и отдыхайте. Результатом будет отличный заряд положительных и солнечных эмоций, которые будут подпитывать вас еще долго.

    Что послушать: все семейство Марли (особенно Боб и Дэмиен), Rocky Leon, 5’nizza

    4.    Этническая музыка Востока

    Музыка каждой нации удивительная и уникальна. Во многом это связано с особенностью народных ритмов и местными музыкальными инструментами, несвойственными другим странам. И если вы ищете расслабления, то обязательно ознакомьтесь с композициями народов Востока.

    Поэтичность и медитативность особенно заметны в музыке Индии, Китая и Японии. Каждая из них имеет свои особенности, но все они успокаивают разум и позволяют наслаждаться жизнью. Музыка Востока проникает глубоко в сознание, успокаивая даже самые тяжелые мысли. Поверьте, достаточно всего один раз в жизни услышать звуки бамбуковой флейты, чтобы навсегда влюбиться в этот инструмент.

    Что послушать: этническая музыка Востока (Япония, Китай, Индия)

    5.    Звуки природы

    Когда вы настолько устали, что даже любимые мелодии не приносят радости, на помощь всегда придет природа. Звук пенящихся волн, где-то вдалеке плещутся рыбы и щебечут птицы – красота. Поразительно, но лежа в тепле даже звуки грома способны принести успокоение и избавить вас от стресса. Слушать природу лучше в естественной среде. Но если выбраться за город мешает длинная рабочая неделя, то в интернете легко можно найти подборки абсолютно любых звуков природы. Так что мысленно присаживайтесь к костру и отдыхайте, тогда стресс никогда не будет для вас проблемой.

    Что послушать: звуки леса, океана, джунглей, дождя


    Узнайте, как питаться
    сбалансированно
    и контролировать
    свой весУзнать больше 2015-09-17

    Автор: Будь в Форме

    Оцените материал!

    Добавить отзыв

    Угадать мелодию: музыка помогает больным COVID-19 «отучиться» от ИВЛ | Статьи

    Музыкальная терапия способна облегчить состояние пациентов с COVID-19, подключенных к ИВЛ, быстрее избавиться от помощи искусственной вентиляции и снизить стресс. К такому выводу пришли зарубежные ученые и российские эксперты, опрошенные «Известиями». Однако важно, чтобы музыка нравилась самому больному и вызывала у него положительные эмоции. Именно в этом случае ее терапевтический эффект позволит сгладить неприятные ощущения на ИВЛ и быстрее начать дышать самостоятельно.

    Искусство не требует жертв

    Подключение к аппарату искусственной вентиляции легких (ИВЛ) — последний шанс для пациентов с COVID-19, находящихся в тяжелом состоянии. По данным, которые ранее приводил главврач больницы в Коммунарке Денис Проценко, выживаемость попавших на ИВЛ больных составляет 13,6%. Остальных спасти не удается.

    ИВЛ берет на себя процесс обеспечения организма кислородом, когда перестают работать легкие, что дает организму время на борьбу с заболеванием. При ковидной пневмонии человек может находиться на искусственной вентиляции довольно долго — дни и даже недели. Но чем длительнее период времени, в течение которого человек подключен к аппарату и находится на седативных средствах, тем больше снижается тонус и сила мышц, ответственных за дыхание. Тем, кому удается «слезть» с ИВЛ, приходится заново учиться ходить, говорить или глотать.

    Фото: РИА Новости/Татьяна Макеева

    — Частое явление — рассинхронизация человека и ИВЛ, так как первый может хотеть выдохнуть, второй в этот момент вдувает воздух, и наоборот, — пояснила доцент зеркальной кафедры анестезиологии и реаниматологии профессора В.Л. Зельмана ИМПЗ НГУ (вуз — участник проекта повышения конкурентоспособности образования «5-100» ) Елена Непорада. — Обычно это переносится очень тяжело и может вызвать панику со стороны пациента. Поэтому обойтись без изменения настроек аппарата и введения седативных препаратов невозможно.

    Чем быстрее человек отвыкнет от помощи аппарата и сможет дышать самостоятельно, тем лучше. Но это довольно сложная задача — больные COVID-19 нередко долгое время находятся в глубоком медикаметозном сне.

    На помощь в реабилитации таких пациентов могут прийти даже такие простые методы, как музыкальная терапия. Ученые из Дрексельского и Темпльского университетов (США) сообщили, что музыка может оказывать положительное влияние на пациентов, подключенных к ИВЛ. Кроме того, исследователи предположили, что это может принести пользу пациентам и во время отлучения от искусственной вентиляции легких. Они провели эксперимент с участием 805 тяжелобольных людей из 14 разных групп средним возрастом 58 лет, находящихся на ИВЛ. Все участники были в состоянии стресса. Им предлагали один 20–30-минутный сеанс музыкальной терапии. Полученные результаты показали, что прослушивание музыки привело к значительному снижению тревожности и последовательно снижало частоту дыхания и систолическое артериальное давление.

    Фото: Depositphotos

    Авторы работы также сообщили о трех похожих крупных исследованиях, посвященных влиянию музыки на здоровье людей. В них говорилось о тенденциях к снижению сокращении потребления седативных и анальгетических средств в группах испытуемых, слушающих музыку.

    Согласны с этим и исследователи из департамента дерматологии в Сиднее (Австралия). По их данным, музыкальная терапия приводила к значительному снижению болевых ощущений у пациентов. В частности, она оказалась полезной для облегчения симптомов зуда и жжения у пациентов, нередко возникающих при ношении маски и использовании трубки.

    Слушают сердцем

    Обычно неприятные ощущения пациентов на ИВЛ связаны с невозможностью двигаться и самостоятельно менять положение тела, потребностью повернуть голову, закрыть рот или проглотить слюну. Дискомфорт и боль связаны также с инородными телами, которые необходимы для обеспечения искусственной вентиляции — это различные трубки и катетеры, зонды. Зачастую у таких больных зафиксированы руки — это предотвращает случайное извлечение трубок и катетеров, но доставляет дополнительные неудобства. К массе неприятных физических ощущений прибавляется чувство нахождения в больнице, невозможность общения с родственниками и дефицит информации.

    — Поэтому все средства, которые могут отвлечь пациента и являются источником информации, связывающей его с привычной жизнью и миром семьи, очень важны, — поясняет Елена Непорада. — Это, например, общение с персоналом и, если возможно, с родственниками. Также существует практика прослушивания в наушниках радио — сочетание новостей и музыки, прослушивания аудиопосланий близких или любимой музыки, просмотр телевизора. Всё это очень важно для поддержания психологического здоровья и настроя пациента на выздоровление.

    Фото: РИА Новости/Павел Львов

    В частности, состояние психоэмоциональной сферы и вегетативной нервной системы играет огромную роль в патогенезе практически всех кардиозаболеваний. Учитывая, что сердечно-сосудистые патологии нередко сопровождают COVID-19 и становятся причинами смерти, регулировка работы сердца крайне важна для выздоровления. Известно, что сердцебиение человека в некоторой мере подстраивается под музыку. Итоговая направленность реакции зависит от комбинации целого ряда характеристик произведения: фактуры, тембра, мелодии, гармонии, темпа, динамики и т.д.

    — Как минимум, музыкальная терапия не возбраняется, если пациент находится на ИВЛ, — считает интенсивный терапевт кардиохирургической реанимации Российского научного центра хирургии им. академика Б.В. Петровского Роман Комнов. — Если человек в сознании, любимая музыка и аудиокниги — хорошие способы облегчения неприятных ощущений, и они точно помогают перенести эти процедуры.

    Таковы общие выводы, но что касается музыкального стиля, необходимого для релаксации пациента, тут однозначные выводы сделать трудно. Например, согласно статье ученых из США, врачи пробуют как сами выбирать музыкальные произведения, так и ставить выбранные пациентами. Наиболее значимый терапевтический эффект проявился в двух исследованиях, где пациентам предлагали или самостоятельно выбрать музыку, или список для выбора был очень широк.

    — Конечно, музыка является элементом комфорта человека, может отвлечь от болезненных реалий, — объясняет руководитель лаборатории нейрофизиологии и нейроинтерфейсов биофака МГУ им. М.В. Ломоносова Александр Каплан. — Позитивная музыка активирует внутренние системы получения удовольствия с выделением эндорфинов — своего рода «внутренний наркотик». Фундаментальные исследования механизмов влияния музыки на мозг еще впереди, но ее благотворное действие на состояние человека отмечено не только в быту, но и при лечении различного рода недомоганий человека.

    По мнению профессора Каплана, воздействие музыки на мозг как здоровых людей, так и пациентов с нарушением физиологических функций должно стать предметом расширенных научных исследований. Особенно, считает ученый, это касается пациентов, подключенных к искусственным системам жизнеобеспечения, в том числе аппаратам ИВЛ.

    Музыка для массажа и релаксации.

    Музыка для релаксации и массажа Шиацу

    Созданная на основе законов гармонии, музыка этой серии обладает лечебным эффектом, снимает негативные эмоции, успокаивает нервы и очень благоприятно воздействует на общее состояние слушателя, приводит его к состоянию гармонии с внешним и внутренним миром.

    Композитор Льюэлин — создатель музыки для релаксации, медитации и оздоровительных практик. Вместе со специалистом по Шиацу — Йаном Уэлчем, им был создан альбом, содержащий тщательно подобранные и расположенные в оптимальной последовательности композиции для сеансов Шиацу.

    Скачать WMA Музыка для массажа Шиацу:

    Вызывание Духа

    Врачующие Руки

    Леса Огненной Луны

    Запретная Любовь

    Пробуждающийся Лес

    Полуденный Зной

    Возвращение Эскалибура

    Предсказание

    Ткачи Снов

    Опять в Пути

    Звон Колоколов

    Йан Уэлч — специалист по Шиацу. Йан, природный врачеватель, при помощи Шиацу достигал таких успехов в лечении людей, которые они позже называли «чудесами». Йан считает, что правильно подобранная музыка играет важную роль в успокоении сознания пациента и позволяет максимально воспользоваться всем потенциалом Шиацу для возвращения мира и гармонии в тело и сознание пациента.

    Музыка для релаксации и исцеляющего массажа

    Композитор Льюэлин создал этот альбом вместе со специалистом по массажу Робином Баттерфилдом. Робин Баттерфилд — квалифицированный и дипломированный остеопат, натуропат и массажист. Предлагаем для прослушивания тщательно подобранные и расположенные в оптимальной последовательности музыкальные композиции для лечебного массажа и релаксации. Рекомендуем использовать их в комплексе, в порядке, соответствующем списку.

    Скачать WMA Музыка для релаксации и исцеляющего массажа

    Легкий ветерок

    Сумерки

    Лунный свет

    Полумрак

    Восход солнца

    Новый день

    Легкий ветерок (Реприза)


    Звуки природы

    Вы устали или чувствуете себя некомфортно: Хочется отдохнуть и взбодриться? Это можно сделать на отдыхе, на природе. Закройте глаза, включите эту музыку и:

    Скачать MP3 Звуки природы

    Цветение сакуры

    Данный файл великолепен для релаксации, основанной на оригинальной фонограмме естественных звуков природы, записанных в Японии. Это пение птиц, шелест травы, листьев, насекомых. Приятного путешествия в мир природы!

    рассказываем, чем удивляют горожан организаторы фестиваля «Дни Таиланда»

    15 сентября 2020 721

    В Екатеринбурге в самом разгаре проходит ежегодный культурно-информационный проект «Дни Таиланда: традиции Сиама», организованный сетью салонов релаксации «Сиам». В рамках фестиваля впервые проводятся клиентские дни, где гости могут опробовать новые спа-услуги, узнать секреты чайной церемонии и продегустировать традиционные тайские блюда. Мы также побывали на одном из таких дней, протестировали на себе процедуру «Седьмая чакра» и готовы поделиться своими впечатлениями с нашими читателями. 

    Напомним, что «Дни Таиланда» стартовали еще в августе и продлятся до 23 октября. Данный проект проходит при поддержке Туристического Управления Таиланда, Посольства Королевства Таиланд в Российской Федерации и Министерства международных и внешнеэкономических связей Свердловской области.

    Екатерина Грибанова, начальник отдела маркетинга компании «Сиам», рассказала нам о сути фестиваля: «Проект «Дни Тайланда» — это наше детище. Здесь мы его продвигаем уже 11 лет. Мы не просто продаем спа-услуги, а, в первую очередь, знакомим наших гостей с тайской культурой, потому что все сотрудники, которые работают в сети салонов, влюблены в эту страну. Хочется показать что-то большее, поэтому мы угощаем клиентов тайской кухней, знакомим с искусством этой страны, устраиваем чайные церемонии, предлагаем натуральную косметику из Тайланда от наших партнеров». 

    Погружение в культуру этой экзотической страны и атмосферу релакса начинается прямо с улицы: с красиво оформленного крылечка в тайском стиле доносится приятная расслабляющая музыка. На ресепшене её сменяют звуки живых инструментов ханга и флейты, на которых по очереди играет музыкант Иван, специально приглашенный в салон на «Дни Тайланда». 

    Гостей встречают дружелюбные сотрудницы в традиционной одежде и предлагают заполнить анкету о вашем здоровье и противопоказаниях. Она нужна для того, чтобы специалист знал, какие зоны следует избегать и сделал процедуру максимально комфортной для клиента.

    Затем вас приветствует сам мастер и провожает в комнату, где предлагает переодеться в уютную пижаму. Нужно заметить, что специалисты салона — коренные жители Тайланда. Они прошли профессиональное обучение в своей стране, имеют сертификат и разговаривают с клиентами на двух языках: русском и английском. Кроме того, для самих тайцев релаксация — это не просто спа-уход для клиентов, это их стиль жизни и философия, которые, можно сказать, заложены в них на генетическом уровне. Дело в том, что этому искусству они учатся с самого раннего возраста и постоянно практикуют его дома.

    В комнате для процедур вы продолжаете постепенно погружаться в это расслабляющее путешествие. Специфический интерьер с преобладанием коричневых и бежевых тонов, низкие, но очень комфортные креслица с мягкими подушечками, удобная кушетка, приглушенный свет и фоновая медитативная музыка создают особую умиротворяющую обстановку.  

    Тайский специалист в начале процедуры обязательно измерит давление, затем опустить ваши ступни в теплую солевую ванночку с лепестками роз и плавно начнет разминать кисти рук с применением увлажняющего лосьона для тела. Затем такие же плавные манипуляции и приятный уход проделывает с ногами.  

    После этого вам предлагают прилечь на кушетку для основной части процедуры: проработки головы, шеи и плеч. Специалист осторожно надавливает на нужные точки, массирует кожу головы строго по массажным линиям, слегка вытягивая локоны. Такие телодвижения не только оказывают успокаивающий эффект, но и стимулируют рост волос. 

    Затем руки тайского мастера потихоньку спускаются к шейно-воротниковой зоне. Он продолжает прорабатывать основные точки, делает мягкие поглаживаниями и постукиваниями. По телу пробегут приятные мурашки, вы почувствуете полное расслабление и вас слегка потянет в сон.

    Когда процедура будет закончена, ваши глаза накроют полотенцем и дадут немного отдохнуть. Возможно вам даже удастся подремать. Ну, а после пробуждения, вас ждет приятный бонус — традиционный тайский обед: куриный суп на кокосовом молоке «Том Кха», к которому дополнительно подают жасминовый рис и чай из высушенных плодов айвы.

    В целом процедура «Седьмая Чакра» оставит у вас только приятные впечатления и эмоции, а эффект релаксации и заряд положительной энергии будет длится на протяжении всего дня.

    Как, пояснила нам Екатерина, клиентские дни с бесплатным тестированием новых услуг стали своеобразной акцией благодарности постоянным посетителям салона, которые всячески поддерживали «Сиам» во время карантина и, возможно, если будет положительная обратная связь, это тоже станет ежегодной традицией. 

    «Во время пандемии мы были закрыты три месяца, поэтому, конечно, сейчас мы в минусе. Но наши клиенты остались с нами и поддерживали наш салон как могли. Часто скидывали видео с приписками «Сиам», мы с вами!», «Мы ждем, когда вы откроетесь!» В карантин наши социальные сети были активны. Там проводились различные движения, например, разминки или розыгрыши. Нам удалось сохранили весь персонал: никого не уволили и мастеров не отправили обратно в Тайланд, несмотря на их дорогое содержание в Екатеринбурге».

    В заключении нашего разговора с Екатериной Грибановой, мы узнали как тайцы привыкают к жизни в России и нашей культуре.

    «Мы обязательно адаптируем вновь прибывших мастеров из Тайлнада. Первые две недели они проходят погружение в русскую культуру и привыкают к местности. Квартиры, в которых живут мастера, находятся в шаговой доступности от салона. Управляющие провозят их по городу и рассказывают об основных моментах. Раз в полгода мы возим их в область посмотреть на такие достопримечательности как на Оленьи Ручьи или Тальков камень. Если честно, мне кажется, тайцы видели намного больше красот Урала, чем я» (смеется). Вообще, они очень любят Россию, ее климат и природу. Безумно радуются снегу и, когда его видят, снимают на камеру. Им нравятся наши русские традиции, например, париться в бане. Ещё хорошо запомнился забавный случай на масленицу. Мы сначала водили хоровод вокруг чучела, а потом начали его поджигать. Тут у тайцев случился шок. Они недоумевали зачем сжигать такую красивую куклу? Мы, конечно же, им сразу объяснили суть этого обряда.»  (смеется)

    Портал Gorpom.ru благодарит сеть салонов «Сиам» за возможность ощутить на себе атмосферу Тайланда, а Екатерину Грибанову за интересную беседу. Жителям нашего города рекомендуем посетить фестиваль «Дни Таиланда: традиции Сиама» и попробовать новые уникальные процедуры салона.

    Автор: Елена Брянцева

    Фото предоставлены сетью салонов релаксации «Сиам».  

    Новости Gorpom.ru в твоей ленте и в телефоне! Подписывайтесь на наши аккаунты в социальных сетях Facebook, ВКонтакте, Instagram. 

    Лондонский дизайнер выпустила серьги для AirPods «Русское Радио» разыгрывает десять туров по Уралу

    Вам может быть интересно

    Снятие стресса с помощью музыки | Консультационные услуги

    Музыка может оказывать сильное воздействие как на эмоции, так и на тело. Более быстрая музыка поможет вам почувствовать себя бодрее и лучше сконцентрироваться. Жизнерадостная музыка может заставить вас относиться к жизни более оптимистично и позитивно. Более медленный темп может успокоить ваш разум и расслабить мышцы, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и снимая дневной стресс. Музыка эффективна для расслабления и снятия стресса.

    Исследования подтверждают этот личный опыт с музыкой.Текущие результаты показывают, что музыка около 60 ударов в минуту может заставить мозг синхронизироваться с ритмом, вызывающим альфа-мозговые волны (частоты от 8 до 14 герц или циклов в секунду). Эта альфа-мозговая волна — это то, что присутствует, когда мы расслаблены и в сознании. Чтобы вызвать сон (дельта-волна мозга 5 герц), человеку может потребоваться как минимум 45 минут в расслабленном положении, слушая успокаивающую музыку. Исследователи из Стэнфордского университета заявили, что «прослушивание музыки, похоже, может изменить функционирование мозга в той же степени, что и лекарства.«Они отметили, что музыка — это то, к чему может получить доступ почти каждый, что делает ее легким инструментом для снижения стресса.

    Итак, какая музыка лучше всего снимает стресс? Немного удивительно то, что индейские, кельтские, индийские струнные инструменты, барабаны и флейты очень эффективны для расслабления ума даже при умеренной громкости. Звуки дождя, грома и звуки природы также могут быть расслабляющими, особенно в сочетании с другой музыкой, такой как легкий джаз, классика (движение «ларго») и легкая музыка.Поскольку в музыке нам редко говорят удары в минуту, как выбрать расслабляющую музыку, которая лучше всего подходит для вас? Ответ частично лежит на вас: сначала вам должна понравиться играемая музыка, а затем она должна вас расслабить. Вы можете начать с простого изучения музыки на этой веб-странице. Некоторые могут расслабить вас, некоторые — нет. Заставляя себя слушать расслабляющую музыку, которая вас раздражает, вы можете создать напряжение, а не уменьшить его. Если это произойдет, попробуйте поискать альтернативы в Интернете или проконсультируйтесь с персоналом Консультационной службы по поводу других музыкальных предложений.Важно помнить, что успокоение ума не означает, что вы автоматически почувствуете сонливость. Это означает, что ваш мозг и тело расслаблены, и с вашим новым спокойным «я» вы сможете эффективно работать во многих сферах деятельности.

    Экспериментируйте сейчас. Окунитесь в «звуковую ванну» и позвольте музыке уносить вас

    Ссылки под каждой открывают расслабляющие музыкальные подборки на YouTube.

    Медитация «Момент покоя»
    Энил и Брэдфилд, трек «Heaven and Earth Spirits» из «Life & Love»).Прекрасная современная фортепианная музыка с аккомпанирующими инструментами и природными сценами.

    Эхо времени
    К. Карлос Накаи из трилогии «Каньон». Безмятежная музыка американских индейцев на флейте с изображением Накаи в свете солнца в Гранд-Каньоне.

    Извилистый путь
    Кен Керн из «Извилистого пути». Прекрасная фортепианная музыка с высокими оценками в сопровождении инструментов с изображениями изысканных цветов и растений.

    Классическая индийская музыка для исцеления и расслабления
    Гаятри Говиндараджан, трек «Чистая глубокая медитация».Прекрасная ритмичная музыка играла на вине, самом древнем из индийских щипковых инструментов, со сценами природы.

    Ангелы Венеции
    Ангелы Венеции из музыки для арфы, флейты и виолончели. Классика с 3-мя инструментами с изображениями природы.

    Earth Drum
    «Spirit Vision» (Дэвид и Стив Гордон. Безмятежная и прекрасная современная информативная музыка американских индейцев, играющая на барабанах с использованием Taos Log Drum и Incan Pan вместе с другими инструментами и сценами природы океана / леса.

    Дух Будды
    Энил и Брэдфилд из «Света и любви». Отражательная, но сильная современная музыка с использованием различных инструментов и случайных гудящих голосов с красочными колеблющимися фракталами

    Спа расслабляющая музыка
    Тихая современная инструментальная музыка с фортепиано и неподвижным светом свечи.

    Релаксационная музыка: 1-часовая свеча для медитации
    Безмятежный современный инструментал с фортепиано и мерцающей свечой.

    Спи крепко
    Дэн Гибсон.Звуки природы и инструментальная спокойная музыка для сна.

    Невесомая
    Союз Маркони. Звуки в этом видео — это тщательно выстроенные гармонии, ритмы и басовые партии, которые помогают замедлить сердцебиение слушателя, снизить кровяное давление и снизить уровень гормона стресса кортизола.

    Музыкальная терапия для релаксации | SkillsYouNeed

    Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

    Если вас беспокоит уровень вашего стресса или уровень стресса ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

    На этой странице представлена ​​информация о том, как с помощью музыки можно расслабиться или снять напряжение, как справиться со стрессом или уменьшить его.

    Существует важное различие между персональной музыкальной терапией, описанной на этой странице, которую вы можете использовать в любое время для релаксации, и профессиональными музыкальными терапевтами.Музыкальные терапевты — это высококвалифицированные специалисты, которые работают с клиентами всех возрастов и используют музыкальные инструменты и голос, чтобы люди могли выражать свои эмоции.

    Подробнее о работе профессиональных музыкальных терапевтов см .:


    Как звук влияет на нас

    Звуковая терапия включает использование звуковых волн для исцеления тела и разума.

    Такие звуки — это не то, что мы традиционно считаем музыкой, это обычно непрерывные звуки, создаваемые барабанами, гонгами или более современными ультразвуковыми аппаратами.Теория звуковой терапии заключается в том, что все клетки нашего тела вибрируют с естественной частотой. Эти частоты могут быть смещены или изменены иным образом из-за болезни или физического стресса.

    Подвергая тело или часть тела звуку определенной частоты, такие проблемы можно решить. Примером может служить воспроизведение записи определенного звука с заданной и постоянной частотой для лечения мышечных болей и болей, которые могли быть вызваны стрессом.

    Некоторые люди утверждают, что звуковая терапия им хорошо работает, в то время как другие остаются более скептичными. Независимо от эффективности звуковой терапии, нет никаких сомнений в том, что музыка может влиять на нас и может быть эффективно использована для расслабления и снятия стресса.


    Сила музыки

    Это общепризнанный факт, что музыка может изменять наше настроение, вызывать эмоции и даже заставлять нас вести себя необычным образом. Музыка может заставить нас почувствовать себя разными способами, в том числе:

    • Patriotic — Государственные гимны и другая музыка, связанная со страной или географическим регионом.
    • Loyalty — Музыка и звуки, связанные со спортивными мероприятиями, школами, клубами и другими организациями.
    • Духовный — Гимны, песнопения, евангелие и другая музыка и звуки, связанные с религией или божественным.
    • Ностальгический — Музыка может напоминать нам о прошлом, как в хорошие, так и в плохие времена.
    • Любовь — Музыка может использоваться для выражения любви и в качестве знака привязанности.
    • Ненависть — Музыка может использоваться на войне и в насилии, а также для разжигания гнева.
    • Energetic — Ритмы в музыке могут заставить нас стучать ногами, хлопать в ладоши и танцевать. Музыка может помочь в физических упражнениях.
    • Happy — Музыка поднимает настроение, заставляет улыбаться, смеяться и подпевать.
    • Грустно — Музыка может вызвать у нас меланхолию, уныние или даже депрессию. Музыка может заставить нас плакать.
    • Excited — Музыка часто используется, чтобы нас возбудить, например, на ярмарке или во время напряженного момента в кино.
    • Раздражает — Музыка, которую мы не любим, может нас раздражать, как и «ушной червь» — мелодия, которая застревает в вашей голове и повторяется снова и снова.
    • Необъяснимо — Иногда музыка может вызывать более необъяснимые физические реакции, такие как встающие волосы на затылке или мурашки по коже, которые чаще связаны с сильными чувствами ностальгии, удовольствия, эйфории, удивления или трепета.

    Приведенный выше список ни в коем случае не является полным, музыка и звук влияют на нас всеми мыслимыми способами — даже когда мы не полностью слушаем или не обращаем внимания. Должно быть ясно, что музыку также можно использовать как эффективную технику релаксации — способ снизить уровень стресса и снять напряжение.


    Что вам подходит?

    Одна из проблем использования музыки в качестве инструмента для расслабления заключается в том, что у всех разные вкусы. Вам нужно найти то, что лучше всего подходит для вас.

    Музыкальные стили и жанры настолько разнообразны, что может быть трудно найти конкретный стиль, который вам больше всего подходит.

    Кроме того, разные стили могут помочь вам расслабиться в разное время и по-разному. Теплая ванна при свечах во время прослушивания мягкой классической музыки иногда может помочь, тогда как громкая рок-музыка может помочь вам снять накопившееся напряжение посредством танцев и / или подпевания.

    Поэтому важно, чтобы вы выяснили, какая музыка может вам помочь и в каких обстоятельствах. Работайте над расширением своего музыкального репертуара, чтобы найти стили, артистов, композиторов и жанры, которые вам нравятся.

    Слушайте разные радиостанции онлайн или в прямом эфире, покупайте или берите новую музыку и экспериментируйте; вы можете открыть для себя совершенно новую область музыки, которая вам нравится.


    Персональная музыкальная терапия

    Расслабление под музыку не обязательно означает сидение или лежание во время прослушивания, хотя это может быть особенно расслабляющим.

    Терапевтические преимущества музыки можно получить в гораздо более активных ситуациях, во время занятий спортом, на работе, во время готовки, в саду — с помощью современных технологий, таких как MP3-плееры и смартфоны, музыка стала действительно портативной и настраиваемой. пользовались где угодно.

    Активно слушая музыку — это означает сознательное слушание, а не просто слушание музыки — вы занимаетесь своим мозгом и отвлекаете его от других мыслей.

    Если вы из-за чего-то переживаете, скорее всего, ваши проблемы, заботы и заботы отнимают у вас много времени, вызывая усталость и раздражительность — классические симптомы стресса.Музыка может предложить здоровый и недорогой отдых, поднять настроение и, возможно, даже заставить улыбнуться.

    Некоторые способы прослушивания музыки:
    • Полностью расслабляющий — попробуйте использовать базовую технику релаксации, описанную на нашей главной странице «Техники релаксации ». Используйте наушники или вкладыши с шумоподавлением, чтобы послушать успокаивающую музыку. Установите комфортный уровень громкости, не слишком громкий и не слишком тихий. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на прослушивании музыки.
    • Преодоление страха — хороший пример этого на самолете. Многие люди испытывают определенные опасения по поводу полета, особенно во время взлета и посадки. Используйте наушники или вкладыши и закройте глаза или используйте маску для глаз — выберите успокаивающую музыку, которая поможет вам преодолеть страх. Помните своих попутчиков: шум самолета может сильно заглушить вашу музыку, но возможность слышать чужие наушники может очень раздражать.
    • Преодоление разочарования — застревание в пробке, особенно если вы опаздываете на работу или другую встречу, как вы знаете, случалось ли с вами когда-либо, очень расстраивает.Попробуйте включить в машине свою любимую музыку (если возможно) — увеличьте громкость и пойте или напевайте. Это может быть отличным способом снять стресс в таких ситуациях.
    • Пока вы тренируетесь — упражнения сами по себе снимают стресс и могут помочь вашему разуму расслабиться — уровень эндорфина (антистрессового гормона) повышается, а уровень кортизола (гормона стресса) снижается. Упражнения под музыку могут помочь отвлечься от того факта, что вы занимаетесь, особенно если вы находите это скучным или физически тяжелым, так что вы действительно получите лучшую тренировку.Если вы когда-нибудь были в спортзале, то заметите, как большинство людей тренируются под музыку. Выбирайте музыку, ритм которой соответствует ритму вашего упражнения. Если вы сконцентрируетесь на музыке, ваше тело перейдет в ритм, и вам будет легче достичь своих целей.
    • По возможности — старайтесь слушать музыку чаще, когда это возможно и соответствует вашему окружению.

    Тонирование голоса

    Тонирование голоса — это метод использования голоса для создания внутреннего спокойствия и снижения стресса.

    Тонирование вокала — это не пение, поэтому ваша способность петь или то, считаете ли вы себя «глухим по тону», не имеет значения.

    Тонирование основано на идее, что у нас много сдерживаемых эмоций и разочарований. Нас с раннего возраста учат молчать в большинстве повседневных ситуаций, громкие звуки не приветствуются или рассматриваются как признак гнева или агрессии.

    Тонирование позволяет освободить подавленные чувства и эмоции посредством высвобождения звука, побуждая нас издавать случайные громкие шумы и звуки.

    Попробуйте тонизировать вокал, чтобы узнать, работает ли он для вас.

    Делайте длинные, протяжные, громкие звуки: крики, ворчание, визг, мычание. Не беспокойтесь о том, как вы звучите, просто издайте звуки, которые вам нравятся. Как и в случае с терапией смехом , тонизация голоса может помочь снизить уровень адреналина и кортизола — основных гормонов, связанных со стрессом.



    Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


    Руководство по навыкам, которые вам нужны для управления стрессом и стрессом

    Понять и справиться со стрессом в своей жизни

    Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по навыкам и управлению стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.


    Польза классической музыки для тела и мозга

    Музыка использовалась как форма развлечения на протяжении всей истории, но знаете ли вы, что может также использоваться для улучшения работы мозга и расслабления ?

    Классическая музыка и отдых идут рука об руку; мягкие звуки струнных инструментов приятно слушать и успокаивают.Хотя были проведены исследования воздействия прослушивания музыки на человеческую психику, в классической музыке есть что-то особенное, что расслабляет и «лечит» тело.

    Классическая музыка и мозг

    Почему? Любой, кто слушает музыку, знает, что поднимает настроение , особенно когда это ваша любимая музыка. Тем не менее, именно структура и медленные мелодии большей части классической музыки, в частности, создают на слушателя успокаивающий эффект .Это связано с высвобождением дофамина, который является естественным химическим веществом организма, которое улучшает настроение, а также блокирует снятие стресса. Когда вы счастливы, у вас меньше стресса, и наоборот. Есть множество видов деятельности, которые выделяют дофамин, и прослушивание классической музыки — одно из них.

    Помимо улучшения настроения и помощи в расслаблении, прослушивание классической музыки дает широкий спектр преимуществ, которые влияют на все возрасты и на всех этапах жизни, от младенцев до пожилых людей .К таким благотворным эффектам относятся:

    • Улучшение сна
    • Пониженное напряжение
    • Лучшая память
    • Понижает артериальное давление
    • Высший эмоциональный интеллект

    Прослушивание классической музыки может иметь эти и другие эффекты, но очень важно выбрать правильную музыку, особенно когда дело касается релаксации. Вы бы не хотели выбирать классическую музыку, которая является громкой и ревущей и основана на медных духовых инструментах.

    Поскольку классическая музыкальная форма обычно ассоциируется с классическим периодом в западной истории и композитором Моцартом, многие гиды предлагают послушать Моцарта, чтобы получить пользу от классической музыки и релаксации (подробнее об этом ниже), но подойдет любое произведение классической музыки.Формы классической музыки из неевропейских стран, таких как Китай, могут быть столь же расслабляющими из-за сходства звука и музыки, и даже современная классическая музыка с подобными структурами и образцами можно найти мягко играющими во многих спа.

    Эффект Моцарта

    Вы знакомы с техникой воспитания классической музыки, чтобы помочь ребенку уснуть ? Исследования показывают, что классическая музыка помогает успокоить малышей, а некоторые родители считают, что она даже делает ребенка умнее.Эта последняя идея известна как эффект Моцарта, популяризированный исследованием 1993 года, в котором исследователи проанализировали студентов, слушающих классическую музыку, перед некоторыми тестами. Исследователи обнаружили, что после прослушивания классической музыки учащиеся лучше отвечали на вопросы.

    Хотя эффект Моцарта не делает вас навсегда умнее, он делает вас более расслабленными и, следовательно, способными с уверенностью решать задачу. Успокаивающий эффект классической музыки снимает нервозность и нервозность, а также помогает снизить частоту сердечных сокращений и беспокойство.Эффект Моцарта основан на прослушивании классической музыки во время выполнения задачи, что помогает сосредоточиться на текущей задаче и улучшить сохранение памяти.

    Как классическая музыка помогает расслабиться? Многие говорят, что мелодические гармонии успокаивают, что, в свою очередь, положительно влияет на мозг. Поскольку классическая музыка похожа на колыбельные, она также помогает уснуть, заставляя слушателя быстрее засыпать. Классическая музыка и релаксация почти похожи на форму медитации из-за всех этих положительных эффектов и могут даже сделать кого-то более чутким и эмоционально умным, потому что его тело и разум находятся в покое.

    Классическая музыка в AIRE Ancient Baths

    Классическая музыка может быть не первым делом, о котором вы думаете, когда идете в спа. Но в AIRE Ancient Baths мы стремимся предложить отдых на всех уровнях для гостей. Вот почему мы стали партнерами Dub Sutra Group , которые создали расслабляющие и эмбиентные песни для исполнения во всех центрах AIRE. В центрах AIRE звучит мирская, вдохновленная классикой музыка, которая дополняет атмосферу, а также обеспечивает дополнительное расслабление.

    Музыка в сочетании с сеансом массажа или термальной ванной AIRE гарантирует максимальное расслабление, поскольку посетители могут закрыть глаза, послушать музыку и насладиться роскошными ощущениями и звуками вокруг них.

    Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс

    Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс

    Техники релаксации могут уменьшить симптомы стресса и помочь вам улучшить качество жизни, особенно если вы больны.Изучите техники релаксации, которые вы можете применить самостоятельно.

    Персонал клиники Мэйо

    Продукты и услуги

    Если вы получаете лечение в клинике Мэйо, подумайте о регистрации на этот онлайн-курс: Введение в тай-чи

    Техники релаксации — отличный способ справиться со стрессом. Расслабление — это не только душевное спокойствие или хобби. Расслабление — это процесс, снижающий воздействие стресса на разум и тело. Техники релаксации могут помочь вам справиться с повседневным стрессом и стрессом, связанным с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и боли.

    Независимо от того, выходит ли ваш стресс из-под контроля или вы уже справились с ним, вы можете извлечь пользу из изучения методов релаксации. Освоить базовые техники релаксации легко. Техники релаксации также часто бывают бесплатными или недорогими, не представляют большого риска и могут применяться практически где угодно.

    Изучите эти простые техники релаксации и начните снимать стресс в своей жизни и улучшать свое здоровье.

    Преимущества методов релаксации

    Когда вы сталкиваетесь с многочисленными обязанностями и задачами или с требованиями болезни, методы релаксации могут не быть приоритетом в вашей жизни.Но это означает, что вы можете упустить пользу для здоровья от релаксации.

    Практика техники релаксации может иметь много преимуществ, в том числе:

    • Замедление пульса
    • Снижение артериального давления
    • Замедление дыхания
    • Улучшение пищеварения
    • Поддержание нормального уровня сахара в крови
    • Снижение активности гормонов стресса
    • Увеличение притока крови к основным мышцам
    • Снижение мышечного напряжения и хронической боли
    • Повышение концентрации внимания и настроения
    • Улучшение качества сна
    • Снижение утомляемости
    • Уменьшение гнева и разочарования
    • Повышение уверенности в решении проблем

    Чтобы получить максимальную пользу, используйте техники релаксации наряду с другими позитивными методами преодоления трудностей, такими как позитивное мышление, поиск юмора, решение проблем, управление временем, упражнения, достаточное количество сна и обращение к поддерживающей семье и друзьям.

    Виды техник релаксации

    Медицинские работники, такие как практикующие врачи, врачи и психотерапевты, могут обучить различным техникам релаксации. Но при желании вы также можете изучить некоторые техники релаксации самостоятельно.

    Обычно техники релаксации включают в себя переориентацию вашего внимания на что-то успокаивающее и повышающее осознание своего тела. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно то, что вы стараетесь регулярно заниматься релаксацией, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

    Типы релаксационных техник включают:

    • Аутогенная релаксация. Аутогенный означает что-то, что исходит изнутри вас. В этой технике релаксации вы используете как визуальные образы, так и осознание тела, чтобы уменьшить стресс.

      Вы повторяете в уме слова или предложения, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Например, вы можете представить себе спокойную обстановку, а затем сосредоточиться на контролируемом расслабляющем дыхании, замедлении пульса или ощущении различных физических ощущений, таких как расслабление каждой руки или ноги по очереди.

    • Прогрессивное расслабление мышц. В этой технике расслабления вы сосредотачиваетесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.

      Это поможет вам сосредоточиться на разнице между напряжением мышц и расслаблением. Вы можете лучше осознавать физические ощущения.

      В одном из методов прогрессивного расслабления мышц вы начинаете с напряжения и расслабления мышц пальцев ног и постепенно продвигаетесь к шее и голове.Вы также можете начать с головы и шеи до кончиков пальцев ног. Напрягите мышцы примерно на пять секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.

    • Визуализация. В этой технике релаксации вы можете формировать мысленные образы, чтобы совершить визуальное путешествие в мирное, успокаивающее место или ситуацию.

      Чтобы расслабиться с помощью визуализации, постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств, включая обоняние, зрение, звук и осязание. Например, если вы представляете себе отдых в океане, подумайте о запахе соленой воды, звуке разбивающихся волн и тепле солнца на вашем теле.

      Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, снять тесную одежду и сконцентрироваться на своем дыхании. Стремитесь сосредоточиться на настоящем и думать положительно.

    Другие методы релаксации могут включать:

    • Глубокое дыхание
    • Массаж
    • Медитация
    • Тай-чи
    • Йога
    • Биологическая обратная связь
    • Музыка и арт-терапия
    • Ароматерапия
    • Гидротерапия

    Техники релаксации требуют практики

    Изучая техники релаксации, вы сможете лучше осознавать мышечное напряжение и другие физические ощущения стресса.Как только вы узнаете, на что похожа реакция на стресс, вы можете предпринять сознательные усилия, чтобы практиковать технику релаксации в тот момент, когда вы начинаете ощущать симптомы стресса. Это может предотвратить выход стресса из-под контроля.

    Помните, что техники релаксации — это навыки. Как и в любом другом навыке, ваша способность расслабляться улучшается с практикой. Будьте терпеливы с собой. Не позволяйте вашим усилиям по практике релаксации стать еще одним источником стресса.

    Если одна техника расслабления вам не подходит, попробуйте другую.Если никакие из ваших усилий по снижению стресса не работают, поговорите со своим врачом о других вариантах.

    Также имейте в виду, что некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами и историей жестокого обращения, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время некоторых техник релаксации. Хотя это случается редко, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт во время техник релаксации, прекратите то, что вы делаете, и подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или психиатром.

    Февраль26, 2021 Показать ссылки
    1. Дополнительное, альтернативное или комплексное здоровье: что в названии? Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/integrative-health. Доступ 5 января 2017 г.
    2. Расслабляющие техники для здоровья. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Доступ 5 января 2017 г.
    3. Pizzorno JE, et al. Стресс-менеджмент. В кн .: Учебник натуральной медицины.4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер Черчилль Ливингстон; 2013. http://www.clinicalkey.com. Доступ 5 января 2017 г.
    4. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
    5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
    Узнать больше Подробно

    Продукция и услуги

    1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

    .

    Это самая расслабляющая песня из всех, и она может это сделать …

    Это официально, и она подтверждена наукой: есть песня, которая теперь носит звание самой расслабляющей песни из когда-либо созданных.

    Исследования неизменно показывают, что музыка может иметь огромное влияние на эмоциональное и физическое здоровье, положительно влияя на производительность, настроение, самовыражение и самооценку.

    Звукооператоры и манчестерская группа Marconi Union объединились, чтобы создать типичный трек релаксации, используя проверенные элементы научной теории.Песня, которую они создали, называется «Weightless», и исследования Британской академии звуковой терапии показали, что она способна беспрецедентно снижать кровяное давление, замедлять частоту сердечных сокращений и снижать уровень кортизола (гормона стресса).

    «Невесомая» длится восемь минут, но поездка приносит блаженство.

    Ощущения эйфории и комфорта создают специально подобранные пробелы в нотах. В песне используются гитара, фортепиано и электронные образцы природных ландшафтов и других элементов, которые, как было научно доказано, способствуют расслаблению.

    Он начинается с 60 ударов в минуту, затем постепенно замедляется примерно до 50, в это время сердцебиение слушателя автоматически совпадает с ритмом. Этот процесс известен как увлечение, и для его начала требуется около пяти минут, что объясняет, почему песня должна быть достаточно длинной. По словам Лиза Купера, основателя Британской академии звуковой терапии, мягкое замедление успокаивает тело, переводя сердце, дыхание, кровяное давление и мозговые волны в состояние глубокого расслабления.

    Отсутствие повторяющихся мелодий мешает мозгу пытаться предсказать, что будет дальше, позволяя мозгу по существу «выключиться».

    Исследования показали, что «Weightless» была на 11% более расслабляющей, чем любая другая песня, превосходя такие, как Mozart, Enya и Coldplay. Песня снизила общий уровень тревожности на 65%, доведя участников до уровня на 35% ниже, чем их обычный уровень отдыха. Эффект релаксации был очевиден, даже несмотря на то, что участникам было предложено выполнить стрессовое задание в напряженные временные рамки.

    Доктор Дэвид Льюис-Ходжсон, директор по исследованиям Mindlab International, который проводил исследование, объяснил, что исследование показало, что «невесомость была настолько эффективной, что многие женщины становились сонными, и я бы посоветовал не водить машину во время прослушивания песни, потому что это может быть опасным. ‘

    Песня оказалась более расслабляющей, чем массаж, прогулка или чашка чая.

    Список 10 самых расслабляющих песен:

    • 1. Невесомая (Союз Маркони)
    • 2. Электра (Airstream)
    • 3. Мелломаньяк (DJ Shah — Chill Out Mix)
    • 4. Водяной знак (Enya)
    • 5. Клубничные качели (Coldplay)
    • 6. Пожалуйста, не ходите (Барселона)
    • 7. Чистые берега (All Saints
    • 8. Someone Like You (Адель)
    • 9. Канцонетта Суллария (Моцарт)
    • 10. Мы можем летать (Café Del Mar).

    Щелкните здесь, чтобы послушать «Weightless».

    Увидимся через 8 минут — может быть — если ритм не привел вас в какое-нибудь прекрасное место.

    [irp posts = ”890 ″ name =” Переосмысление стресса: как изменение мышления может спасти вашу жизнь »]

    Научно доказано, что эта музыка помогает расслабиться и заснуть

    Не секрет, что музыка — мощный универсальный язык. Он может подбодрить вас во время тренировок, вдохновить перед важным собеседованием. Это может помочь вам расслабиться и уменьшить беспокойство.На самом деле, музыка снова и снова доказывала, что она успокаивает вегетативную нервную систему, эндокринную систему и психологическую реакцию на стресс. Классическая музыка и звуки природы кажутся особенно эффективными.

    Но что происходит, когда группа ученых и музыкантов решает создать самую расслабляющую музыку, используя научные принципы? Британская академия звуковой терапии поставила перед собой задачу создать самую расслабляющую песню в мире. В сотрудничестве с манчестерской группой Marconi Union родилась песня «Weightless».

    По данным Mindlab Institution, именно эта песня может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола («гормона стресса») в крови. Исследователи отметили снижение общей тревожности на 65 процентов. Исследование также добавило еще несколько треков для сравнения.

    Исследование показало, что эти 10 треков являются наиболее эффективными в снижении стресса и беспокойства.

    Marconi Union — Weightless
    Airstream — Electra
    DJ Shah — Mellomaniac (Chill Out Mix)
    Enya — Watermark
    Coldplay — Strawberry Swing
    Barcelona — Please Don’t Go
    All Saints — Pure Shores
    Adele — Someone Like You
    Моцарт — Canzonetta Sull’aria
    Cafe Del Mar — We Can Fly

    Лиз Купер, основатель Британской академии звуковой терапии, объяснил процессы, лежащие в основе «Невесомости.Он начинается с 60 ударов в минуту и ​​постепенно замедляется до 50, при этом ваш пульс постепенно совпадает с замедляющимся ритмом. Интервалы между нотами вызывают чувство облегчения, а бессистемные перезвоны вызывают более глубокое расслабление. Наконец, низкие звуки и мычание, напоминающие буддийские песнопения, вводят вас в состояние транса. Она добавила: «Звуковая терапия использовалась на протяжении тысяч лет, чтобы помочь людям расслабиться и улучшить здоровье и благополучие. Музыка была основой исцеления и поклонения в культурах коренных народов.”

    Команда Dreampad занимается музыкой в ​​терапевтических целях более десяти лет. Мы создаем всю музыку Dreampad дома, и мы используем частоты, темп и структуру, которые, как было доказано, наиболее способствуют сну и расслаблению.

    Ознакомьтесь с некоторыми образцами нашей музыки для сна, представленной в нашем бесплатном приложении ниже!

    Управление стрессом: прогрессивное расслабление мышц

    Введение

    У вас когда-нибудь болела спина или шея, когда вы были в состоянии тревоги или стресса? Когда вы переживаете тревогу или стресс, одним из способов реакции вашего тела является мышечное напряжение.Прогрессивное расслабление мышц — это метод, который помогает снять это напряжение.

    • При прогрессивном расслаблении мышц вы напрягаете группу мышц на вдохе и расслабляете их на выдохе. Вы прорабатываете группы мышц в определенном порядке.
    • Когда ваше тело физически расслаблено, вы не можете чувствовать беспокойство. Практика прогрессивной мышечной релаксации в течение нескольких недель поможет вам улучшить этот навык, и со временем вы сможете использовать этот метод для снятия стресса.
    • При первом запуске может помочь аудиозапись, пока вы не изучите все группы мышц по порядку. Поищите в местной библиотеке или книжном магазине аудиозаписи о прогрессивном расслаблении мышц.
    • Если у вас возникли проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении проблем со сном.

    Как добиться прогрессивного расслабления мышц?

    Процедура

    Вы можете использовать аудиозапись, чтобы сосредоточиться на каждой группе мышц, или вы можете узнать порядок групп мышц и выполнять упражнения по памяти.Выберите место, где вас не будут отвлекать, где вы можете лечь на спину и удобно растянуться, например, на полу с ковровым покрытием.

    1. Вдохните и напрягите первую группу мышц (сильно, но не до боли или спазмов) в течение 4–10 секунд.
    2. Сделайте выдох и внезапно полностью расслабьте группу мышц (не расслабляйте ее постепенно).
    3. Расслабьтесь от 10 до 20 секунд, прежде чем работать со следующей группой мышц. Обратите внимание на разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены, и тем, что они чувствуют в расслабленном состоянии.
    4. Когда вы закончите со всеми группами мышц, сосчитайте в обратном порядке от 5 до 1, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.

    После того, как вы научились напрягать и расслаблять каждую группу мышц, попробуйте еще кое-что. Когда у вас очень напряженная мышца, вы можете практиковать напряжение и расслабление этой мышечной области, не выполняя всю процедуру.

    Группы мышц

    Ниже приводится список групп мышц по порядку и способы их напряжения.Не забывайте лечь, когда делаете это.

    Группа мышц

    Что делать

    Руки

    Сожмите их.

    Запястья и предплечья

    Вытяните их и согните руки в запястьях.

    Бицепс и плечи

    Сожмите руки в кулаки, согните руки в локтях и согните бицепсы.

    Плечи

    Пожмите плечами (поднимите к ушам).

    Лоб

    Наморщите его и нахмурите.

    Вокруг глаз и переносицы

    Закройте глаза как можно сильнее. (Перед выполнением упражнения снимите контактные линзы.)

    Щеки и челюсти

    Улыбайтесь как можно шире.

    Вокруг рта

    Плотно сожмите губы.(Проверьте свое лицо на напряжение. Вы просто хотите использовать губы.)

    Задняя часть шеи

    Прижмите затылок к полу или стулу.

    Передняя часть шеи

    Коснитесь подбородком груди.(Старайтесь не создавать напряжения в шее и голове.)

    Сундук

    Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 4–10 секунд.

    Назад

    Поднимите спину вверх и оторвитесь от пола или стула.

    Желудок

    Завяжите его в тугой узел.(Проверьте грудь и живот на напряжение.)

    Бедра и ягодицы

    Плотно сожмите ягодицы.

    Бедра

    Сожмите их крепко.

    Голени

    Направьте пальцы ног к лицу.Затем направьте пальцы ног в стороны и одновременно согните их вниз. (Проверьте натяжение в области ниже талии.)

    Ссылки

    Консультации по другим работам

    • Анспо DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом. В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
    • Freeman L (2009). Медитация. В L Freeman, под ред., Дополнительная и альтернативная медицина Мосби: подход, основанный на исследованиях, 3-е изд., Стр. 158–188. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.
    • Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.