Музыка на сон: Музыка для Сна от бессонницы

Музыка для Сна от бессонницы

Засыпайте под успокаивающую музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Музыка для сна для Вас и Ваших детей — наслаждайтесь!

Под звуки музыки — спокойствие души

Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.

В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.

Медитативные композиции: их виды и особенности

Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.

Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.

В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки,

музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.

Медитация и релаксация: от общего к частному

Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.

Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.

Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.

Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.

Успокаивающая музыка для сна. Слушать детям бесплатно онлайн. Лечебная

  1. Усыпляющая музыка для сна 3:24
  2. Путешествие в сказку снов 18:28
  3. Успокаивающая музыка 5:10
  4. Успокаивающая музыка для сна 5:38
  5. Птички, сверчки 4:57
  6. Успокаивающая музыка для сна и отдыха 5:38
  7. Специальная музыка для сна 5:04
  8. Пение птиц для исцеления звуки природы с музыкой 35:28
  9. Для сна 15:53
  10. Добрые сны 5:23
  11. Закрой глаза 4:00
  12. Звуки природы для сна 5:38
  13. Музыка для сна 5:14
  14. Детские колыбельные 3:14
  15. Восточная музыка 6:39
  16. Вечерний лес 2:50
  17. Chillout (Music for Meditation, Relaxation, Yoga) 3:38
  18. Background Music (Relax) 4:09
  19. Bedtime (Relax) 3:26

Музыка для сна слушать онлайн

Влияние музыки на человеческую психику было исследовано еще в начале 20 века. Задолго до рождения ребенок слышит и чувствует музыку, которая оказывает неимоверное влияние на целостное развитие будущей личности.

Музыка для сна детям

Роль музыки в гармоничном развитии детей

В терапии есть такое понятие, как «музыкотерапия». Ученым Бехтеревым было доказано, что использование такой методики позволяет ускорить выздоровление ребенка, нормализовать его сон и успокоить нервозное состояние.

В дошкольном возрасте ребенок должен спать 10-14 часов в сутки. Недосыпание приводит к заболеваниям нервной системы, которые начинают проявляться таким образом:

  • Ребенок становится забывчивым, суетливым, психически неуравновешенным. Плач сменяется громким смехом, затем происходит истерика. Малыша невозможно успокоить, он не реагирует на свои любимые игрушки или сладости.
  • Усталость, путаница в речи, взгляд в одну точку.
  • Постоянная плаксивость и раздражительность без причины, ребенок отказывается от еды или игр, трет кулачками глаза.

Музыка для сна для малышей

Серьезным заблуждением является то, что нет ничего страшного в том, чтобы ребенок спал под звуки телевизора или другие шумы. Для малышей такой сон бесполезен, так как шум препятствует наступлению глубокой фазы сна, и в итоге детский мозг не отдыхает, а продолжает считывать поступающую информацию.

Психологи утверждают, что наилучшим лекарством от бессонницы и беспокойства является полноценный дневной сон, во время которого обменные процессы работают на полную мощь, а организм ищет самостоятельное решение всех проблем со здоровьем.

В утробе матери малыш прекрасно слышит звуки извне. Примерно с 16 по 18 неделю развития плод слышит свой первый в жизни звук, а затем начинает прислушиваться к музыке и песням, которые ему включает или поет мама. Спокойная тихая музыка оказывает благоприятное влияние на течение беременности и на состояние ребенка. Правильный выбор композиций может положительно повлиять на интеллект малыша и привить интерес к музыке.

Музыка для сна лечебная успокаивающая

После рождения начинается новый этап знакомства ребенка с музыкой. Включая ребенку перед сном различные музыкальные подборки, мама даже не подозревает, что в это время у него развиваются органы чувств, память, внимание, чувство ритм и начинает зарождаться мышление.

Успокаивающая мелодия убаюкает ребенка, расслабит его, а крепкий сон на несколько часов будет обеспечен. Прослушивание музыкальных композиций перед уходом ко сну вызывает у малышей положительные эмоции, он будет засыпать с улыбкой и просыпаться в хорошем расположении духа.

Моцарт – эффект

Неоспоримо влияние классической музыки на умственное и духовное развитие. Детям особенно полезны для прослушивания перед сном произведения Моцарта. Известный композитор использовал в своей музыке тональный звукоряд, схожий с тембром человеческого голоса, а переходы громкости звука схожи с биоритмами в мозге человека.

Французский ученый Томатис назвал Моцарт – эффектом тот факт, что дети становятся умнее, слушая музыку Моцарта перед сном. Для успокоения ребенка и лечения от бессонницы он рекомендовал прослушивание музыкальных произведений в медленном и протяжном темпе.

Релакс музыка для сна без рекламы

Лечебными также являются композиции Чайковского, Бетховена, Гайдна, Шуберта. Полный релакс для детской психики обеспечит классическая музыка на фоне звуков природы: дождя, щебетания птиц или звуков волн, бьющихся о скалы. Скачать такие композиции можно бесплатно, либо их можно прослушать онлайн.

Музыка для сна должна звучать тихо, а включать полюбившуюся мелодию нужно каждый день, без перерывов, чтобы у ребенка выработался рефлекс засыпания. Такая практика сделает ребенка эстетом с выраженным чувством стиля и отличным музыкальным вкусом, а проблемы с засыпанием исчезнут навсегда.

Слушайте также:

Как музыка для сна и бинауральные ритмы помогают вам спать

Некоторые эксперты утверждают, что мы знаем больше о космосе, чем о мозге и дне океана. Изучение бинауральных ритмов было лишь результатом незначительного интереса, обнаруженного среди необычных научных исследований. Однако этот феномен получил признание со стороны большинства медицинских специалистов, которые используют его в своей практике.

Сложные математические формулы заменили бы музыкальные записи на листе партитуры, если бы вы пытались детально понять принцип этих звуковых иллюзий. В конечном счете, бинауральные ритмы — это сочетание разных частот, которые образуют один тон, захватывающий мозг. Частотная стимуляция может вызвать мощное воздействие на разум. Подумайте о том, как возникают мурашки по телу, когда вы слышите крещендо вашей любимой оперы. Еще одним удивительным примером является знаменитая сцена с разбитым стаканом, который не выдерживает сверхъестественного голоса певца.

Наш «бодрствующий» ум работает на частотах, совершенно отличных от «спящего» состояния. (Просто спросите кого-нибудь, кто видел во сне прекрасных фламинго за рулем розового Ferrari.)

«Дельта» волны являются частью категории магических «нот» или частот, используемых во многих наших каналах, которые предназначены для сна и бинауральных ритмов. Это самые медленные волны с наивысшей амплитудой, связанные с исцелением и регенерацией. Было также выявлено, что они оказывают влияние на выработку гормона мелатонина — ключевого элемента глубокого сна.

Уровень мелатонина резко повышается вечером, примерно с того момента, когда наступают сумерки. Вот почему любое освещение, кроме теплого тусклого света, может привести в действие ваши «бодрствующие» гормоны, такие как ДГЭА и кортизол. Впоследствии они заставляют вас думать о делах, запланированных на следующий день, например, о покупке продуктов и средств от бессонницы, которые, в свою очередь, могут усугубить ситуацию.

Принятие звуковой ванны с помощью одного из рекомендованных Calm Radio каналов может оказать положительное влияние на естественное увеличение выработки мелатонина. Вы можете слушать музыку как через наушники, так и посредством динамика мобильного телефона, расположенного на кровати (следует выключить экран или расположить телефон лицевой стороной вниз для достижения наилучших результатов). *Данный метод может значительно варьироваться в зависимости от образа жизни и других факторов.

То, что когда-то было новшеством, теперь называют «бинауральными ритмами», которые прослушивают миллионы людей, старадающих от бессонницы. Они все отчаянно нуждаются во сне или расслаблении. К счастью, данный феномен был открыт любопытным и добродушным прусским парнем в 1839 году. Генрих Вильгельм Дове был выдающимся физиком и метеорологом, который определил эту технику, экспериментируя с камертонами на предметах. (Забавный факт — Дове был также гением, который выяснил, что тропические циклоны или слив воды в туалете закручивается против часовой стрелки в северном полушарии и по часовой стрелке в южном полушарии).

Открытие Дове относительно техник бинаурального звука получило известность в 1970 году благодаря Джеральду Остеру. Он продолжил дальнейшие исследования с целью изучения неврологического и когнитивного поведения для того, чтобы улучшить качество жизни и использовать это явление в медицинской диагностике. Например, при нахождении симпотов болезни Паркинсона на ранней стадии.

Кроме того, многие древние цивилизации, в том числе древние греки, майя, коренные американцы и другие, уже хорошо знали о преимуществах техники естественного звука. Эти знакомые звуки, на которые все еще реагирует наша психика, используются в форме песнопений и различных приготовлений во время церемоний и ритуалов. Считается, что дельта-волны могут даже симулировать нахождение в утробе матери.

С точки зрения нью-эйдж музыки и поп-культуры, Дове и Остер, пусть и неосознанно, могли бы принести всемирную известность стилю дельта-волн, как, например, у Брайана Ино и Дрейка (в зависимости от того, кто что выберет). Ведь музыка для сна может преображать тревожные стадионы мыслей нашего разума в бескрайнее и безмятежное море спокойствия.

И несмотря на то, что вы можете найти этих исполнителей на других каналах, мы рекомендуем вам посетить музыкальную секцию «Бинауральная медитация», Изохроническая виолончель — превосходная отправная точка, если вы новичок. Звуки потрясающих струн виолончели заполнят ваше сознание. Вы можете ознакомиться с кратким описание каждого канала, если хотите узнать больше.

Мы также рекомендуем вам просмотреть наш раздел музыкальных каналов для СНА, если вы хотите по-настоящему расслабиться. Мой Мир, Глубокий Сон и Волшебная Ночь — продолжительные и непрерывные композиции, созданные основателем Calm Radio Эриком Гарри. Они воплощают сочетание бинауральных ритмов и творчества человека. Вы можете услышать мелодии звезд сквозь призму времени.

* Эти каналы известны тем, что способствуют глубокому расслаблению и сну, поэтому во время прослушивания мы настоятельно не рекомендуем водить машину и управлять техникой. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом перед прослушиванием бинауральных ритмов в наушниках, если у вас эпилепсия или склонность к судорогам. Для достижения наилучшего результата рекомендуется использовать наушники.

Классическая музыка и сон помогли студентам сдать микроэкономику

Американские ученые выяснили, что прослушивание одной и той же классической музыки во время обучения и последующего ночного сна может помочь усвоить материал. Для этого они попросили 50 студентов пройти онлайн-лекции по микроэкономике под музыку, а затем, в фазу медленного сна, включали им либо ее же, либо — белый шум. Участники из активной экспериментальной группы запомнили больше информации и сдали тест лучше, а предсказывала успех активность лобных долей в тета-диапазоне во время сна. Статья опубликована в журнале Neurobiology of Learning and Memory.

Недостаток сна в студенческие годы (вместо положенных восьми-десяти часов подростки и молодые взрослые на деле спят гораздо меньше) приводит не только к ухудшению самочувствия, но и к нарушениям работы когнитивных функций. В частности, это касается памяти: ее консолидация (то есть переход воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную) активно происходит в фазу медленного сна. Как следствие, недостаток сна может приводить и к неудачам в учебе, поэтому ученые активно ищут способы этого избежать: например, в прошлом году выяснилось, что для улучшения когнитивных способностей 6,5 часа сна в сутки достаточно, если разделить их на ночной сон и короткий тихий час днем (впрочем, там есть и недостаток: повышение уровня глюкозы в крови).  

Еще один способ — усилить консолидацию памяти во время сна с помощью повторной активации тех воспоминаний, которые надо сохранить. Майкл Скаллин (Michael Scullin) из Бэйлорского университета и его коллеги решили использовать для этого музыку. В их исследовании приняли участие 50 студентов: им необходимо было пройти онлайн-лекцию по микроэкономике. Во время лекции им фоном включали отрывки из трех классических произведений: «Лунной сонаты» Людвига ван Бетховена, «Весны» Антонио Вивальди и «Ноктюрна в ми-бемоль мажоре (опус 9, номер 2)» Фридерика Шопена. 

Ночь после этого все участники провели в лаборатории: активность их мозга анализировали с помощью ЭЭГ. В фазу медленного сна участникам заново проигрывали те музыкальные отрывки, которые они слышали во время лекции, а контрольной группе (участников разделили пополам) включали белый шум.

На утро после эксперимента участникам дали тест по пройденному накануне материалу: в экспериментальной группе оценки были на 18 процентов выше, чем в контрольной группе. Тем не менее, через девять месяцев после эксперимента оценки в двух группах не отличались, что говорит о том, что усвоенная таким образом информация все же имеет краткосрочную основу. При этом как то, насколько хорошо участники запомнили информацию, так и то, смогли ли они через девять месяцев хоть что-нибудь вспомнить, предсказывала повышенная активность лобных долей в тета-диапазоне (от 4 до 8 герц) — такая активность как раз связана с работой памяти в общем и ее консолидации — в частности. 

В целом, авторы приходят к выводу, что использование музыки для улучшения памяти во время сна в краткосрочной перспективе довольно эффективно. При этом они уточняют, что любая музыка не подойдет: она, во-первых, должна быть знакомой (как те произведения, которые использовались в исследовании), а во-вторых, без слов и более структурированной. Джаз, рок и поп-музыка, поэтому, не подойдут: она может либо разбудить человека, либо помешать ему усвоить материал.

Еще один способ улучшить память во время сна (а также удлинить фазу медленного сна) — убаюкивания. Причем помогают они, как выяснили в прошлом году швейцарские ученые, даже взрослым людям (а еще убаюкивания улучшают сон мышей).

Елизавета Ивтушок

Сон в летнюю ночь

Это сочинение выдающегося американского хореографа Джорджа Баланчина критики дружно окрестили «сном о русском балете». Так оно и есть: Джордж Баланчин, он же Георгий Мелитонович Баланчивадзе, сын композитора-грузина, выпускника Петербургской консерватории, никогда не забывал своего петербургского детства, проведенного в стенах Императорского театрального училища и Императорского Мариинского театра. Эти воспоминания красной нитью проходят через все его творчество, и это крепкая, надежная база его художественных новаций, нового хореографического языка, ставшего балетом ХХ века.
Однако Баланчин вовсе не певец ностальгии. Он модернист до мозга костей, и с образом петербургского детства и императорского балета связана у него не печаль, но ликование. И не иллюстративные картинки, но классические структуры запущены в новые темпы и новые, ультрасовременные ритмы, архитектоника пространственных построений отсылает как к балетным ансамблям Петипа, так и к архитектурным ансамблям Росси. Подобного рода петербургскими реминисценциями пронизаны «Бриллианты», «Симфония до мажор», Ballet Imperial, «Тема с вариациями» и очень многие другие работы Баланчина. Но почему же «Сон в летнюю ночь», шекспировская сказка, тоже оказалась для Баланчина связанной с Петербургом? Все очень просто. В детстве Жорж как воспитанник Театрального училища участвовал во многих спектаклях Императорских театров, и одним из них была комедия Шекспира «Сон в летнюю ночь» с музыкой Феликса Мендельсона в Михайловском театре. Он был там эльфом, а год был 1917; вскоре вся эта эпоха рухнула, началась совершенно другая – безумные и конструктивистские двадцатые, в культуре которых Баланчивадзе тоже успел интенсивно поучаствовать, пока в 1924 году не сбежал из Советской России. В 1958 году уже великий Баланчин, создатель американского балета в частности и неоклассического балета в целом, был приглашен поставить танцевальные выходы фей и эльфов в спектакле Джека Ландау «Сон в летнюю ночь» на Шекспировском фестивале в Стрэтфорде. (Кстати, одним из основателей этого фестиваля был тот же Линкольн Кёрстайн, которому в 1934 году пришла в голову судьбоносная мысль пригласить для работы в задуманной им Школе американского балета именно этого из многочисленных балетных русских, скитающихся по Европе – бывшего дягилевца, а на тот момент руководителя небольшой парижской труппы с вызывающе временным названием «Балеты 1933». Этот русский и был Жорж Баланчин.) Музыка в спектакле 1958 года была не Мендельсона, а Марка Блитцштайна, человека брехтовской формации, автора знаменитого мюзикла The Cradle Will Rock («Колыбель будет качаться») и переводчика текстов «Трехгрошовой оперы», но работа над шекспировской пьесой все равно, должно быть, напомнила Баланчину о Петербурге. Во всяком случае, через некоторое время, а именно в 1962 году, он выпускает свой «Сон в летнюю ночь» на музыку Мендельсона, спектакль для него совершенно нетипичный: сюжетный, двухактный, с костюмами, декорациями и множеством персонажей (типичный – это бессюжетный, одноактный и концептуально исполняющийся в репетиционных костюмах, где действуют не персонажи, но танцовщики, подобно голосам хореографической партитуры).
«Сон» стал едва ли не единственным произведением Баланчина, где отсылки к формам петербургского балетного спектакля времен его детства столь прямые. Конечно, не стилизация – это его вообще никогда не интересовало, а все те же подспудные ритмы американской урбанистической культуры, современные скорости, которыми пронизана вся новая классика зрелого Баланчина, чередуются с завораживающими lento. Но вместе с тем – те самые старинные формы, те самые художественные коллизии, казалось, были отброшены Баланчиным раз и навсегда: пантомима как антитеза танца, гротеск как антитеза классики, да и сам образ балетного сна, который был центром едва ли не каждого произведения Петипа. Только у Петипа сны, где царила чистая классика, врывались в хореографическую пьесу с ее непременным сюжетом и драматическим действием, размыкая ее реальность ради торжества танца; тогда как в «Сне в летнюю ночь» легковейный сюжет словно приглашен Баланчиным посетить хореографический мир новой классики, где именно танец давно уже стал самодовлеющим содержанием, смыслом и языком балета.
Инна Скляревская

Наука доказала: музыка и сон лечат

Саратовские ученые: биологи, физики, медики — на основе новых открытий в нейрофизиологии разрабатывают методики ранней диагностики, лечения и реабилитации тяжелых заболеваний. О проводимой работе корреспонденту «РГ» рассказала заведующая кафедрой физиологии человека и животных СГУ, доктор биологических наук Оксана Семячкина-Глушковская.

Оксана Валерьевна, выходит, выражение «сон лечит» это не просто красивые слова?

Оксана Семячкина-Глушковская: Все новое — это хорошо забытое старое. Сон нужен организму. Хотим мы этого или нет, но спим почти половину нашей жизни. Тем не менее вопрос: «Зачем мы спим?» в науке долгое время не имел ответа.

Ответить на него удалось только после большого переворота в нейрофизиологии, который произошел в последние годы. Благодаря открытиям, сделанным учеными, доказано, что из мозга во время сна по лимфатическим сосудам происходит активное выведение цереброваскулярной жидкости или водой вредных веществ, токсинов.

Еще два века назад великий анатом Паоло Масканьи открыл на поверхности мозга лимфатические сосуды. Эти сосуды прозрачны и не видны на белом веществе мозга, кроме того, они микроскопические. Итальянский анатом наполнял эти сосуды ртутью и даже сделал восковые слепки. Однако повторить опыты Масканьи оказалось очень сложно, и его открытие надолго осталось неоцененным. Более того, общепризнанной все это время являлась теория, по которой в мозге нет лимфатических сосудов и иммунной системы.

Только в наши дни, используя современные конфокальные и двухфотонные микроскопы, эксперименты Масканьи удалось повторить. Это сделал американский ученый Джонатан Кипнис, он является нашим партнером по проекту. Таким образом, было повторно доказано существование лимфатических сосудов на поверхности мозга. Но трудно представить, чтобы дренажную функцию осуществляли только поверхностные сосуды. Российским ученым, которые продолжили эти исследования, удалось доказать, что лимфатические сосуды находятся и внутри мозга, для того, чтобы выводить воду, а вместе с ней токсины, накопленные за день.

Науке известно, что в мозге существует гематоэнцефалический барьер, который не пропускает вредные вещества. Нам первым в мире удалось доказать, что он может открываться сам по себе, например, под воздействием громкой музыки.

Сначала мы провели эксперименты на животных, которые это подтвердили.

Крыс возили в специальную студию звукозаписи, ставили треки рок-групп «Рамштайн» и «Скорпионс» с уровнем звука до 100 децибел.

При этом нормальное открытие барьера является активирующим фактором для лимфатической системы мозга: как только открывается барьер, тут же повышается ток жидкости в мозге, выводя токсичные вещества из его тканей. В начале марта в клинике Шарите в Берлине мы проводим исследования, в которых будут участвовать волонтеры с прослушиванием громкой музыки с последующим анализом на МРТ изменения проницаемости гематоэнцефалического барьера. Если на людях результаты подтвердятся, то такой метод будет применяться для лечения пациентов с болезнью Альцгеймера, чтобы улучшить у них выведение токсичного белка бета-амилоида.

Метод открытия барьера музыкой мы планируем также использовать при лечении людей с опухолью мозга (глиомой) для того, чтобы доставлять лекарственные препараты в мозг. Сейчас даже после удачного хирургического удаления опухоли она вновь прорастает. Хирург удаляет только то, что можно видеть на МРТ или во время просвечивания опухоли специальным фотодинамическим методом. Но это не дает шансов на выявление диффузного разрастания глиомы. Поэтому важно найти метод, который будет находить очаги прорастания глиомы, помогая воздействовать на нее медикаментозно. Таким методом может явиться громкая музыка, которая позволит открыть барьер в том месте, где находятся невидимые очаги опухоли. В силу этого лекарственное вещество попадет куда нужно.

Ну а сон — это еще одна возможность преодолеть барьер?

Оксана Семячкина-Глушковская: Во сне открывается еще один барьер — хароидальный. Предварительные данные на животных есть, нужно проверять на людях. Те исследования, которые уже проводились, показали, что во время сна активируется образование цереброваскулярной жидкости или воды в мозге. Это происходит когда человек погружается в глубокий сон без сновидений. Вода движется, и вместе с ней выводятся токсины, метаболиты, причем скорость колоссальная, процесс занимает пять минут.

Когда человек погружается в глубокий сон, его мозг очищается от токсинов и других вредных веществ

Наша задача — научиться определять это терапевтическое окошко и дать эффективный стимул, чтобы его увеличить. Для кого-то из пациентов роль стимула может сыграть звук, для кого-то — магнитное воздействие.

В рамках мегагранта работает несколько групп ученых. Мы уже доказали анатомически, что лимфатические сосуды есть в мозге. Но чтобы защитить эту позицию на международном уровне, необходимо получить подтверждения. Поэтому над этой проблемой разными методами работают сразу несколько групп исследователей: в Саратове, Новосибирске и Финляндии.

Кроме того, есть группа математического моделирования, которая выясняет алгоритмы движения воды из глубоких тканей мозга на его поверхность и дальше на периферию, рассчитывает скорость, траекторию, геометрию движения церебральных жидкостей. Есть очень важная группа машинного обучения, это направление возглавляет академик Юрген Куртц из Германии. Мы ведем переговоры со специалистами компании «Сименс» по разработке специальной программы МРТ, совмещенной с записями электроэнцефалограммы, чтобы впоследствии разработать пионерский метод по оценке движения воды по лимфатическим сосудам мозга, пользуясь только измерениями ЭЭГ.

Как ваши исследования могут способствовать диагностике и лечению конкретных заболеваний?

Оксана Семячкина-Глушковская: В рамках мегагранта мы пока разрабатываем методику диагностики и лечения по двум направлениям: геморрагиям у новорожденных и выведению из мозга токсичного белка бета-амилоида, который образуется при болезни Альцгеймера.

По исследованиям американцев, сейчас у пятидесяти процентов новорожденных малышей происходят мелкие кровоизлияния в мозг. Бесследно они не проходят, хотя последствия разные. Ребенок может отставать в развитии, менее успешно адаптироваться в социуме. У кого-то из детей это начнет проявляться только в школе, он хуже будет справляться с учебной программой, либо разовьется скрытая эпилепсия, либо окажется сниженная функциональная активность, ребенок физически будет очень быстро уставать.

К счастью, кровоизлияния у новорожденных происходят не сразу. Если мы говорим про доношенных детей, природа дает нам в среднем три дня, в течение которых накапливаются сигнализирующие признаки. Если мы вовремя успеем это диагностировать, увидеть на электроэнцефалограмме, что вода накапливается в мозге, лимфатика работает плохо, значит, это признак беды. В этом случае может быть проведена терапия, которая, возможно, поможет предотвратить развитие заболевания.

Причем мы планируем применять не медикаментозные методы лечения, а физические, на такие стимулы лимфатика хорошо откликается. Например, для новорожденных детей может быть использована трансляция «розового шума». Это звук, который издает пуповина мамы, записанный при скрининге. Услышав его, ребенок успокаивается. С другой стороны, мы ожидаем, что этот звук будет стимулировать очистительные функции лимфатической системы малыша.

Перспективный вопрос

Как скоро можно ожидать, что такие методики будут применяться для лечения?

Семячкина-Глушковская: Мегагрант, выделенный Правительством РФ, рассчитан на три года, с возможностью пролонгации исследований до пяти лет. В результате этой работы будут созданы прототипы технологий воздействия на очистительные функции лимфатической системы мозга во время сна. Одна из дальнейших возможностей — открытие в Саратове клиники сна и центра нейрореабилитации.

Реабилитация после инсульта

Новые методики лечения с помощью сна, разрабатываемые саратовскими учеными, могут применяться также для реабилитации больных, перенесших инсульт. Как рассказал корреспонденту «РГ» доктор медицинских наук Антон Киселев, людям, перенесшим инсульт, трудно вновь начать двигаться, а с помощью коррекции сна и специальных методов стимулирования они смогут восстановить утраченные навыки.

как профессиональные атлеты преодолевают усталость, и что нам с этого / Блог компании Аудиомания / Хабр

Спортсмены находят все больше способов, чтобы достичь новых результатов, стать быстрее и сильнее соперников. Кажется, что обыкновенные тренировки — это лучший метод, но атлеты и их тренеры понимают, что этого мало. Больше того, увеличение нагрузок и изнурительный режим проводят к обратному эффекту: результативность падает. Поэтому спортсмены все чаще обращаются к поддерживающим методикам, которые помогают восстанавливать силы и отдыхать.

Этот опыт будет интересен всем, кто много работает и не может найти время на отдых и, как следствие, существенным образом теряет в производительности и качестве жизни в целом.


Фото JC Gellidon / Unsplash

«Маленькая тайна, о которой знают все»


Хроническую усталость, связанную с тем, что игроки NBA попросту не высыпаются, называют «маленькой тайной, о которой знают все». «Через пару лет, — считает форвард команды «Филадельфия Севенти Сиксерс» Тобиас Харрис, — эту тему будут обсуждать, как и сотрясения мозга у хоккеистов». В сезон, который в среднем длится шесть месяцев, команда проводит игры каждые два-три дня, а почти всё оставшееся время, за исключением тренировок, занимают авиаперелеты.
В среднем путешествовать приходится по 400 километров в сутки. Постоянная смена часовых поясов и напряженный график приводят к тому, что на сон у спортсменов остается не больше пяти-шести часов в день. Многие говорят, что спят еще меньше: всего три-четыре часа.

Правда, не все. У 42-летнего Винсента Картера, одного из наиболее возрастных игроков ассоциации, таких сложностей нет, и это он считает ключевым фактором своего спортивного долголетия. Но Картер — исключение из правил. Дефицит сна приводит к снижению скорости реакции и общему упадку сил.

Уже через два месяца работы в таком графике у игроков наблюдается снижение числа результативных бросков и увеличивается количество травм (в 1,7 раза). Вдобавок, гормон, который регулирует рост и размножение клеток, вырабатывается гипофизом только во сне, поэтому его дефицит приводит к снижению скорости восстановления после нагрузок и преждевременному старению.

Кроме того, хронический недосып у баскетболистов может привести к серьезным проблемам со здоровьем после того, как они завершат карьеру. По словам профессора нейропсихологии Калифорнийского университета в Беркли, «исходя из данных, полученных в результате многократных исследований, количество людей, которые могут спать не более шести часов в сутки без каких-либо нарушений, равняется практически нулю». Отсутствие нормального сна влияет не только на мозг, но и на весь организм — значительно увеличивает риск всевозможных заболеваний.

Чуть подробнее про сон


«Самый мощный инструмент для восстановления сил — это сон», — считает бывшая американская горнолыжница. «Неудивительно, что спортсмены считают сон важнейшим залогом спортивных успехов, но многие из них действительно страдают от нарушений сна», — согласны специалисты австралийского университета Дикина. Научные работы это подтверждают. Из восемнадцати исследований качества сна нетболисток только три не выявили нарушений. Хуже всего спортсменки отдыхали, когда им приходилось выступать сразу в двух играх в рамках трех дней.

Продолжительность сна перед соревнованиями уменьшается у велосипедистов, а интенсивные нагрузки часто мешают пловцам и игрокам в регби. Несмотря на то, что спортсмены пытаются заснуть пораньше в день до соревнований, им это плохо удается, свидетельствует еще одно исследование. Значительное сокращение времени сна обнаружили и у футболистов. Оно было вызвано частыми авиаперелетами и сменой часовых поясов — по аналогии с тем, что происходит в NBA.


Фото Annie Theby / Unsplash

Несмотря на то, что традиционные методы восстановления сил после соревнований и тренировок — массаж или гидротерапия — используют практически постоянно, работу над качеством сна не исключают. Исследования говорят о том, что наилучший способ для снятия усталости и напряжения у спортсменов — это сон. Кроме того, есть данные о том, что гипноз также помогает улучшить самочувствие и даже результативность спортсменов. Конечно, сон и гипноз — не панацея, если не сочетать все это с другими методами. Одна лишь аудиорелаксация, например, сама по себе не увеличивает результативность бросков баскетболистов, но может помочь с отдыхом.

Побольше отдыхайте и медитируйте


Пока руководство NBA обещает изменить график соревнований и снизить нагрузки для баскетболистов, игроки находят методы для восстановления. Например, Тобиас Харрис практикует дыхательные упражнения, пытаясь замедлить сердечный ритм после тренировок и матчей.

Некоторые предпочитают медитативные практики. По мнению Джорджа Мамфорда, который учил медитации Коби Брайанта, Майкла Джордана, Шакилла О’Нила и Криса Пола (занимается не меньше 15-20 минут в день), она доказала свою пользу для спортсменов. Во-первых, медитация снижает уровень кортизола, который выделяется при стрессе и повышает давление. Во-вторых, перед сном она успокаивает. В-третьих, улучшает выносливость и, наконец, позволяет тренировать внимание и концентрацию. «Медитация — это не попытка отстраниться и уйти, а наоборот, — способ быть на поле и видеть его», — считает Джордж Мамфорд, который работает с игроками NBA еще с 90-х годов.


Фото Charles / Unsplash

Леброн Джеймс включает авиарежим в своем смартфоне за 45 минут до сна и медитирует под звуки дождя. «Сначала я чувствовал себя немного странно, — объясняет он. — Но теперь я знаю, что это помогает». Клей Томпсон из «Голден Стэйт Уорриорз» старается медитировать под Моцарта и Бетховена час в день. Это — сложнее, чем тренироваться, считает он.

Что нам с этого


Среднестатистический IT-специалист в России, конечно, не работает в таком напряженном графике, как баскетболисты NBA или его коллеги в странах Азии, где трудятся по десять часов в сутки шесть дней в неделю. Но нагрузки в любом случае приличные, поэтому самое время пробовать самые различные методики восстановления: изучить, как звуки влияют на наш сон и продуктивность, побороть шум с помощью музыки, начать медитировать или погрузиться в мир ASMR.

Что почитать в нашем «Мире Hi-Fi»:

Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать и мониторить качество сна

Какие гаджеты помогут снизить окружающий шум и «поймать» концентрацию
Какой шум помогает отдыхать, а еще — предотвращает потерю слуха при серьезных ДТП
Крепче спать и лучше работать — как музыка помогает бороться с шумом

Наушники на работе: что говорят исследования
Музыка для эффективной работы: что нужно знать
Экосистема звука: что это такое и как с ней работать


расслабиться и помечтать за один шаг — страусиная подушка

Музыка оказывает ряд мощных эффектов на наше тело и разум, включая способность помочь нам уснуть! Вот коллекция некоторых из лучших мечтательных мелодий.

Музыка — это мощная форма искусства, которая может поднять нам настроение, снять стресс, облегчить депрессию, облегчить боль и даже помочь нам испытать ряд эмоций от возбужденных и оживленных до успокаивающих и расслабленных. Поэтому неудивительно, что сочетание музыки с расслабляющими техниками медитации может быть эффективным и действенным средством от хронических проблем со сном.Давайте посмотрим на подборку лучшей музыки для медитации для сна и расслабления.

И музыка, и медитация обладают восстанавливающими свойствами для тела и разума. Эти две формы искусства работают вместе, чтобы омолодить и очистить ваш разум, расслабить мышцы и снять стресс и беспокойство вашего дня. Если беззвучная медитация или управляемая медитация во сне не помогли вам уснуть, пора попробовать музыку для медитации. Расслабляющие звуки музыки для медитации могут помочь вам отвлечься от тишины в спальне, а также от непрекращающегося храпа вашего партнера (мы не скажем!), Но это даже больше, чем это: музыка действительно может помочь вашему телу расслабиться физически синхронизируя частоту сердечных сокращений с музыкой и готовя тело ко сну.

Выбор лучшей музыки для глубокой медитации для сна — это личное решение, которое соответствует вашим уникальным потребностям и индивидуальности. Во-первых, вам нужно наслаждаться воспроизводимой музыкой. Поэтому убедитесь, что вы просматриваете музыку в этом списке с учетом этого. Просто потому, что что-то оценивается как «лучшая музыка для медитации!» не означает, что он будет соответствовать вашему индивидуальному вкусу. Если вам не нравится музыка, не заставляйте себя ее слушать. Это может создать напряжение и усилить стресс, вместо того, чтобы его снимать.

Музыка для глубокой медитации для сна

Звуки природы

Слушать звуки природы, такие как шум океанских волн, птиц в джунглях или стук капель дождя, являются одними из наиболее распространенных типов «музыки» для глубокой медитации, которую люди используют, чтобы засыпать. Было обнаружено, что звуки природы помогают облегчить реакцию организма на стресс и могут помочь мозгу перейти от повседневных дел к более спокойному мышлению.Посмотрите на эти расслабляющие звуки природы со всего мира, взятые непосредственно из сериала Netflix «Ночь на Земле».

Классическая музыка

Классическая музыка обычно считается сонной музыкой, которая заставляет нас чувствовать сонливость, сонливость и умиротворение. Когда дело доходит до расслабляющей музыки для медитации для сна, попробуйте «Canzonetta Sul-aria» Вольфганга Амадея Моцарта, Ноктюрн № 2, Op.9 Фредерика Шопена или эту 8-часовую смесь классической музыки для сна.

Бинауральные ритмы

Хотя бинауральные ритмы не совсем музыка сами по себе, они представляют собой комбинацию двух разных звуковых частот — по одной в каждом ухе — для создания ощущения единой новой частоты, на которую ваше тело затем «настраивается».Было показано, что эти специальные звуковые волны помогают замедлить мозговую активность, помогая вам быстрее расслабиться и заснуть. Попробуйте это YouTube-микс бинауральных ритмов от Sleep Tube для музыки для медитации во сне и обязательно используйте наушники, чтобы получить полный эффект!

Эмбиентная музыка

Еще одна форма расслабляющей музыки, известная как эмбиент, — это следование звукам природы. Не музыка в традиционном смысле, поскольку в эмбиентной музыке обычно отсутствует мелодия или даже различимый бит, но тон которой отлично подходит для расслабления и медитации.Этот сборник «Deep, Relaxing Ambient Music Mix» идеально подходит для медитаций под музыку во сне.

Современная музыка

Возможно, классическая музыка не поможет, и звуки в стиле тропического леса тоже не помогут. Есть множество более современных музыкальных стилей на выбор, которые могут помочь вам отключить свой мозг и помочь вам погрузиться в более усыпляющее свободное пространство, если слова не слишком вас отвлекают. Вот несколько советов, которые помогут вам начать создавать свой идеальный плейлист для сонного сна:

  • Simon & Garfunkel — «Боксер»
  • Coldplay — «Дрожь»
  • Radiohead — «Как полностью исчезнуть»
  • Arctic Monkeys — «Краеугольный камень»
  • Двери — «Всадники шторма»
  • Р.E.M . — «Дневной сон»
  • Бархатный андерграунд — «Бледно-голубые глаза»

Самое замечательное в музыке для медитации для сна, помимо ее возможностей для расслабления и управления стрессом, является то, что она легко доступна и может быть полезна всем, от самых маленьких до пожилых людей. Воспользуйтесь этим списком лучшей музыки для медитации для сна в следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться уловить некоторые Z. Предпочитаете ли вы успокаивающие звуки джунглей, классические симфонии или что-то более современное, каждый найдет себе занятие по душе.Для еще большего улучшения сна попробуйте нашу подушку-маску для глаз OSTRICHPILLOW Loop, пока слушаете медитации под музыку во сне!

Хотите продолжать мечтать?

Мы в OSTRICHPILLOW — все о путешествиях, открытиях и неожиданностях. Присоединяйтесь к нашему сообществу мечтателей, и вы будете получать свежие предложения и вдохновение на свой почтовый ящик.


Фото Дэниела Гаффи на Unsplash

Фото Шона Бенеша на Unsplash

Как музыка может помочь вам лучше спать — Сон.орг

Узнайте о полностью натуральном средстве для сна, которое поможет вам быстро заснуть и проснуться отдохнувшим.

Колыбельные не только для младенцев — они отлично подходят и для взрослых. Использование успокаивающей музыки, чтобы расслабиться перед сном каждую ночь, вполне приемлемо — даже рекомендуется — в качестве техники расслабления.

Оказалось, что прослушивание перед сном может даже помочь людям с нарушениями сна, улучшая качество и количество сна. Выгоды могут не проявиться в одночасье — улучшение может занять до трех недель, — но прослушивание музыки окупается.Использование мелодий поможет вам быстрее заснуть, меньше просыпаться ночью и чувствовать себя более отдохнувшим по утрам. Музыка может помочь спящим любого возраста, от малышей до пожилых людей, как во время сна, так и в ночное время.

Хотя причины, по которым музыка может помочь вам лучше спать, неясны, возможно, это связано с расслабляющим эффектом, который может иметь хорошая песня, или с тем фактом, что музыка может вызывать в мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Музыка также может оказывать реальное физическое воздействие, снижая частоту сердечных сокращений и замедляя дыхание.

Хотите попробовать сами? Выбирайте успокаивающие песни, которые вам нравятся, особенно с медленным ритмом от 60 до 80 ударов в минуту. Служба потоковой передачи музыки Spotify, которая недавно опросила плейлисты для «сна» своих пользователей, чтобы определить 20 лучших песен для shuteye, обнаружила, что британский певец Эд Ширан в настоящее время является самым популярным исполнителем, которому можно откладывать сон.

Знакомые песни, как правило, работают хорошо, равно как и простые для прослушивания медиаторы, такие как классическая, джазовая и народная музыка. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Если вы не знаете, сколько ударов в минуту имеет определенная песня, просто введите название песни и имя исполнителя на сайте songbpm.com, чтобы узнать. (Вы также можете получить неплохую идею, послушав песню, глядя на секундомер, поскольку песня с 60 ударами в минуту имеет ровно один удар в секунду.) Затем приготовьтесь к тому, чтобы отправиться в страну грез.

прослушивание музыки перед сном нарушает сон, результаты исследования Бэйлора | СМИ и связи с общественностью

Бейлорский исследователь сна Майкл Скаллин обнаружил, что «ушные черви» продолжаются во время сна и могут вызывать беспокойные ночи

Контактное лицо для СМИ: Кейтлин Рипер, Бейлорский университет по связям с общественностью и СМИ, 254-405-9110
Следуйте за нами в Twitter: @BaylorUMedia

ВАКО, Техас (9 июня 2021 г.) — Большинство людей слушают музыку в течение дня и часто перед сном, чтобы расслабиться.Но может ли это на самом деле причинить вред вашему сну? Когда исследователь сна Майкл Скаллин , доктор философии, доцент психологии и нейробиологии в Университете Бэйлора, понял, что просыпается посреди ночи с песней, застрявшей в его голове, он увидел возможность изучить, как музыка … и особенно застрявшие песни — могут повлиять на режим сна.

Недавнее исследование Скаллина, опубликованное в Psychological Science , исследовало взаимосвязь между прослушиванием музыки и сном, сосредоточив внимание на редко исследуемом механизме: непроизвольных музыкальных образах или «ушных червях», когда песня или мелодия повторяются снова и снова в ум человека.Обычно это случается во время бодрствования, но Скаллин обнаружил, что они также могут происходить при попытке уснуть.

«Наш мозг продолжает обрабатывать музыку, даже когда она не играет, в том числе, очевидно, когда мы спим», — сказал Скаллин. «Все знают, что слушать музыку приятно. Подростки и молодые люди обычно слушают музыку перед сном. Но иногда хорошего бывает слишком много. Чем больше вы слушаете музыку, тем больше вероятность, что вы заразитесь ушным червем, который не исчезнет перед сном.Когда это произойдет, скорее всего, ваш сон пострадает ».

Люди, которые регулярно болеют ушными червями ночью — один или несколько раз в неделю — в шесть раз чаще имеют плохое качество сна по сравнению с людьми, которые редко болеют ушными червями. Удивительно, но исследование показало, что некоторая инструментальная музыка с большей вероятностью вызывает ушных червей и нарушает качество сна, чем лирическая музыка.

Исследование включало опрос и лабораторный эксперимент. В опросе приняли участие 209 участников, которые выполнили серию опросов о качестве сна, привычках к прослушиванию музыки и частоте ушных червей, в том числе о том, как часто они сталкивались с ушными червями, пытаясь заснуть, просыпаясь посреди ночи и сразу после пробуждения утром. .

В экспериментальном исследовании 50 участников были доставлены в лабораторию нейробиологии сна и познания сна Скаллина в Бейлоре, где группа исследователей попыталась вызвать ушных червей, чтобы определить, как это влияет на качество сна. Полисомнография — комплексный тест и золотой стандарт измерения сна — использовалась для записи мозговых волн, частоты сердечных сокращений, дыхания и многого другого, пока они спали.

«Перед сном мы сыграли три популярные и запоминающиеся песни -« Shake It Off »Тейлор Свифт,« Call Me Maybe »Карли Рэй Джепсен и« Don’t Stop Believin »Journey, — сказал Скаллин.«Мы случайным образом распределили участников для прослушивания оригинальных версий этих песен или делиризованных инструментальных версий песен. Участники ответили, были ли у них ушные черви и когда. Затем мы проанализировали, повлияло ли это на физиологию ночного сна. Людям, которые подхватили ушных червей, было труднее засыпать, чаще просыпались ночные пробуждения, и они проводили больше времени в легких стадиях сна ».

Кроме того, показания ЭЭГ — записи электрической активности в головном мозге — из экспериментального исследования были количественно проанализированы, чтобы изучить физиологические маркеры зависимой от сна консолидации памяти.Консолидация памяти — это процесс, при котором временные воспоминания спонтанно реагируют во время сна и трансформируются в более долговременную форму.

«Мы думали, что у людей могут быть ушные черви перед сном, когда они пытаются заснуть, но мы, конечно, не знали, что люди будут регулярно сообщать о том, что они просыпаются ото сна. Но мы увидели это как в опросе, так и в экспериментальном исследовании », — сказал он.

Участники, у которых был сонный ушной червь, показали более медленные колебания во время сна, что является маркером реактивации памяти.Увеличение медленных колебаний преобладало над областью, соответствующей первичной слуховой коре, которая участвует в обработке ушных червей, когда люди бодрствуют.

«Почти все думали, что музыка улучшает их сон, но мы обнаружили, что те, кто слушал больше музыки, спали хуже», — сказал Скаллин. «Что было действительно удивительно, так это то, что инструментальная музыка приводила к ухудшению качества сна — инструментальная музыка приводит примерно к вдвое большему количеству ушных червей».

Исследование показало, что у людей с более привычными музыкальными привычками постоянно появляются ушные черви и ухудшается качество сна.Эти результаты противоречат представлению о музыке как о снотворном, которое может помочь уснуть. Организации здравоохранения обычно рекомендуют слушать тихую музыку перед сном — рекомендации, которые во многом основаны на самооценках исследований. Вместо этого Скаллин объективно измерил, что спящий мозг продолжает обрабатывать музыку в течение нескольких часов, даже после того, как музыка прекращается.

Зная, что ушные черви негативно влияют на сон, Скаллин рекомендует сначала попытаться смягчить прослушивание музыки или время от времени делать перерывы, если их беспокоят ушные черви.Также важно время для музыки — старайтесь избегать ее перед сном.

«Если вы обычно слушаете музыку в паре, когда находитесь в постели, то у вас будет такая ассоциация, когда пребывание в этом контексте может вызвать ушного червя, даже когда вы не слушаете музыку, например, когда вы пытаетесь заснуть, » он сказал.

Еще один способ избавиться от ушных червей — заниматься познавательной деятельностью: полное сосредоточение внимания на задаче, проблеме или действии помогает отвлечь ваш мозг от ушных червей.Предыдущее исследование , проведенное Скаллиным — частично финансируемое грантом Национального института здравоохранения и Фондом Общества исследования сна, — показало, что участники, которые за пять минут записывали предстоящие задачи перед сном, помогли «разгрузить» эти тревожные мысли о будущем и привели к для более быстрого сна.

* Соавторами исследования были Ченлу Гао, Ph.D. ’21, научный сотрудник Гарвардской медицинской школы, и Пол Филлмор, доктор философии, доцент кафедры коммуникативных наук и расстройств в Бэйлоре.

ОБ УНИВЕРСИТЕТЕ БЕЙЛОРА

Университет Бэйлора — это частный христианский университет и научно-исследовательское учреждение национального уровня. Университет обеспечивает динамичное сообщество кампуса для более чем 19 000 студентов, сочетая междисциплинарные исследования с международной репутацией в области образования и приверженности преподавателей к преподаванию и стипендиям. Бейлор, зафрахтованный в 1845 году Республикой Техас усилиями пионеров-баптистов, является старейшим постоянно действующим университетом Техаса.Расположенный в Уэйко, Бэйлор приветствует студентов из всех 50 штатов и более чем 90 стран для изучения широкого спектра степеней в его 12 признанных на национальном уровне академических подразделениях.

Научно доказано, что эта музыка помогает расслабиться и заснуть

Не секрет, что музыка — мощный универсальный язык. Он может подбодрить вас во время тренировок, вдохновить перед важным собеседованием. Это может помочь вам расслабиться и уменьшить беспокойство. На самом деле, музыка снова и снова доказывала, что она успокаивает вегетативную нервную систему, эндокринную систему и психологическую реакцию на стресс.Классическая музыка и звуки природы кажутся особенно эффективными.

Но что происходит, когда группа ученых и музыкантов решает создать самую расслабляющую музыку, используя научные принципы? Британская академия звуковой терапии поставила перед собой задачу создать самую расслабляющую песню в мире. В сотрудничестве с манчестерской группой Marconi Union родилась песня «Weightless».

По данным института Mindlab, именно эта песня может снизить кровяное давление и уровень кортизола («гормона стресса») в крови.Исследователи отметили снижение общей тревожности на 65 процентов. Исследование также добавило еще несколько треков для сравнения.

Исследование показало, что эти 10 треков являются наиболее эффективными в снижении стресса и беспокойства.

Marconi Union — Weightless
Airstream — Electra
DJ Shah — Mellomaniac (Chill Out Mix)
Enya — Watermark
Coldplay — Strawberry Swing
Barcelona — Please Don’t Go
All Saints — Pure Shores
Adele — Someone Like You
Моцарт — Canzonetta Sull’aria
Cafe Del Mar — We Can Fly

Лиз Купер, основатель Британской академии звуковой терапии, объяснил процессы, лежащие в основе «Невесомости.Он начинается с 60 ударов в минуту и ​​постепенно замедляется до 50, при этом ваш пульс постепенно совпадает с замедляющимся ритмом. Интервалы между нотами вызывают чувство облегчения, а бессистемные перезвоны вызывают более глубокое расслабление. Наконец, низкие звуки и мычание, напоминающие буддийские песнопения, вводят вас в состояние транса. Она добавила: «Звуковая терапия использовалась на протяжении тысяч лет, чтобы помочь людям расслабиться и улучшить здоровье и благополучие. Музыка была основой исцеления и поклонения в культурах коренных народов.”

Команда Dreampad занимается музыкой в ​​терапевтических целях более десяти лет. Мы создаем всю музыку Dreampad дома, и мы используем частоты, темп и структуру, которые, как было доказано, наиболее способствуют сну и расслаблению.

Ознакомьтесь с некоторыми образцами нашей музыки для сна, представленной в нашем бесплатном приложении ниже!

Бесплатные MP3 | SleepPhones® Comfortable Headband Headphones for Sleep

Эти тщательно продуманные треки от AcousticSheep содержат бинауральные ритмы, которые могут помочь мягко успокоить мозговые волны и погрузить вас в глубокий сон.Попробуйте их БЕСПЛАТНО сегодня вечером, надев SleepPhones, самые удобные наушники для сна. Каждый доступен в формате MP3 или видео.

  • Пентатонические волны

    (трек сна, бинауральные ритмы) Приливы и отливы с затуханиями, фортепианная пьеса Риджио, Lulls Any and All. (Хайку)

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • Мелочь

    (трек сна, бинауральные ритмы) Просто минорная песня в минорной тональности.

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • Ньюпорт Вэйвс

    (трек сна, бинауральные ритмы) Представьте, что вы засыпаете на роскошной кровати в особняке с видом на волны, разбивающиеся о близлежащие скалы. Эта запись была сделана на знаменитой улице Cliff Walk в Ньюпорте, штат Род-Айленд, США.

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • To Dreams Unsettled
    Вечный мечтать

    (трек сна, бинауральные ритмы) Представьте себе сон, это немного… тревожный? Исследуй свой разум, найди свою душу и посмотри, кто окажется с другой стороны.

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • Шипящий завтрак

    (трек для пробуждения, бинауральные ритмы) Вы не можете ПОМОЧЬ, но почувствуете запах завтрака, слушая этот трек! Ммм … бекон и яйца. Создан для того, чтобы мягко привести вас в бодрое состояние бодрствования. Вы даже можете использовать его в течение дня, чтобы быстро взбодриться.Используйте его, чтобы восстановить концентрацию во время полуденного спада. Кроме того, этот трек обезжиренный и подходит для вегетарианцев!

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • Шум

    (трек сна, бинауральные ритмы) Слишком много случайного городского шума? Электронный фуз покрывает скрипичный ключ.

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • Музыка для улучшения качества сна у взрослых с бессонницей, связанной с депрессией (MUSTAFI): протокол рандомизированного контролируемого исследования | Испытания

    Депрессия — распространенная проблема со здоровьем и усугубляющееся бремя во всем мире.ВОЗ обнаружила, что однополярная депрессия является третьим по величине бременем болезней в мире в 2004 г. и, по прогнозам, займет первое место в 2030 г. [1]. Результатом депрессии является потеря социальных и когнитивных функций и качества жизни. Один из симптомов депрессии — ухудшение качества сна (бессонница). Нарушения сна, связанные с депрессией, включают трудности с засыпанием и сохранением сна. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рекомендована в клинических руководствах в качестве лечения первой линии [2, 3].Другие методы лечения, способствующие засыпанию, включают гигиену сна, физическую активность, световую терапию, техники релаксации, музыку / звуки природы и иглоукалывание [4]. Устранение нарушений сна у пациентов с активной или предыдущей депрессией важно, так как это может предотвратить ухудшение симптомов и рецидив депрессии [1].

    Прослушивание музыки широко используется как снотворное [5]. Эта практика подтверждается недавним Кокрановским обзором, в котором делается вывод о том, что музыка может быть полезна для улучшения качества сна при бессоннице [5, 6].В обзоре подчеркивается, что небольшие размеры выборки исследований, проведенных до сих пор, являются серьезным ограничением, и делается вывод о необходимости дополнительных исследований воздействия прослушивания музыки на бессонницу на определенные группы населения, включая пациентов с депрессией.

    Более того, систематический обзор показывает, что прослушивание музыки может уменьшить симптомы депрессии у взрослых, если прослушивание музыки проводится регулярно более 3 недель [7]. Сообщалось, что пациенты больше отвечали на выбор музыки [5].

    Выбор музыки и выбор музыки с разнообразием, отвечающим индивидуальным предпочтениям, являются важными факторами, выделенными в исследованиях [8, 9]. Новое исследование должно предложить широкий выбор спокойной музыки, отвечающей этим критериям [6].

    Музыка, подобранная пациентом, может быть слишком стимулирующей (вызывающей эффект или слишком динамичной, т. Е. Учащающей пульс и частоту дыхания) [10]. Следовательно, плейлисты, специально составленные музыкальными терапевтами, с большей вероятностью будут вызывать сонливость [8].

    Музыкальные предпочтения и культура влияют на восприятие музыки. Воспринимаемое качество музыки зависит от возраста, пола, предпочтений, музыкального образования и культурной принадлежности [11]. Прослушивание музыки — это сложный опыт, который влияет на человека разными способами, причем не только в отношении сна и расслабления, но также в отношении благополучия и самоощущения [11]. Улучшение самочувствия может положительно повлиять на субъективное ощущение отдохнувшего. Связь между благополучием и качеством сна известна и описана в литературе [12].

    Это исследование направлено на добавление знаний в эти области, изучение благополучия с помощью опросников качества жизни, а также субъективных и объективных показателей качества сна.

    Технико-экономическое обоснование

    Мы провели обсервационное технико-экономическое обоснование, в котором прослушивание музыки использовалось в качестве немедикаментозного вмешательства для улучшения качества сна пациентов с депрессией [13]. Амбулаторных пациентов с диагнозом униполярная депрессия и проблемы со сном ( n = 11) просили слушать музыку не менее 30 минут перед сном каждую ночь в течение 4 недель.Прослушивание музыки обеспечивалось звуковой подушкой, оснащенной mp3-плеером, содержащей 10 плейлистов по 30–60 минут расслабляющей музыки с различными музыкальными стилями (классика, легкая музыка, поп, рок) на основе литературы по рецептивной музыкальной терапии [14]. Исследование показало признаки улучшения качества сна [13]. Однако в исследовании отсутствовала контрольная группа.

    Обоснование рандомизированного исследования

    Эффективные методы лечения необходимы в дополнение к существующему лечению бессонницы при депрессии.Положительное влияние музыки на качество сна было зарегистрировано в ряде исследований с участием клинических и доклинических групп населения [6]. Это исследование способствует изучению эффективности прослушивания музыки в лечении бессонницы, связанной с депрессией, путем комбинирования субъективных показателей (данные самооценки) и объективных показателей (акселерометр). Кроме того, новое приложение со специально разработанными списками воспроизведения делает большой выбор музыки доступным для удовлетворения индивидуальных предпочтений.

    Метод — цель и гипотеза

    Основная цель — изучить влияние прослушивания музыки на качество сна через 4 недели наблюдения.Вторая цель — изучить, эффективно ли прослушивание музыки для уменьшения симптомов депрессии и улучшения качества жизни, а также для улучшения качества сна через 8 недель наблюдения у пациентов с бессонницей, связанной с депрессией.

    Проверяется следующая гипотеза.

    Контролируемое использование звуковой подушки (рис. 1) в сочетании с приложением Music Star (рис. 2) может служить вспомогательным средством для сна и уменьшать нарушения сна, связанные с депрессией.

    Рис. 1

    Выбранное решение для прослушивания музыки.Звуковая подушка — это подушка с небольшими внутренними динамиками. Звуковая подушка имеет порт для подключения плеера (Mp3 / iPad / мобильный телефон). Пользователь выбирает музыку на плеере. (Фото любезно предоставлено Sound Oasis)

    Рис. 2

    Music Star — это приложение, разработанное для iPad для выбора музыки из ряда специально разработанных списков воспроизведения. Каждый список воспроизведения представлен цветным треугольником, образующим звезду. (Фото любезно предоставлено Musikstjernen IVS)

    Определения

    Прослушивание музыки, музыкальное вмешательство и музыкальная медицина относятся к использованию музыки как к вмешательству без активного музыкального терапевта.В этом протоколе прослушивание музыки подразумевает прослушивание заранее записанной музыки.

    Бессонница, нарушения сна и проблемы со сном относятся к широкому пониманию расстройства. Симптомы включают трудности с засыпанием и сохранением сна.

    Исследование называется MUsic STAr For Insomnia (MUSTAFI).

    Дизайн исследования

    Одноцентровое рандомизированное контролируемое исследование с двумя группами в параллельных группах проводится с мая 2018 г. по декабрь 2019 г. в соответствии с пересмотренными руководящими принципами Сводных стандартов отчетности (CONSORT) [15].РКИ включает две группы участников, экспериментальную группу и контрольную группу из списка ожидания. Обе группы получают стандартное лечение депрессии в соответствии с национальными рекомендациями.

    Продолжительность вмешательства 4 недели. За участниками наблюдают в течение 8 недель. Участие проходит в доме пациента. Кроме того, требуется три запланированных визита в больницу в связи с исследовательским проектом. Базовая оценка проводится в первый день. Контрольные измерения проводят через 4 и 8 недель (рис.3).

    Рис. 3

    Блок-схема этапов MUSTAFI, включая регистрацию, распределение, последующие действия и анализ данных

    Черный элемент в нижнем левом углу рис. 3 иллюстрирует вмешательство, данное в качестве опции группе управления списком ожидания . Звуковое оборудование участники могут забрать домой на 4 недели. Сбор данных не производится. Это было добавлено к исследованию по этическим причинам и для ограничения выбывания из контрольной группы [16]. График испытания описан в блок-схеме SPIRIT (рис.4) и были описаны параметры протокола исследования в соответствии с контрольным списком SPIRIT (дополнительный файл 1).

    Рис. 4

    График набора, вмешательств и оценок (Стандартные элементы протокола: блок-схема рекомендаций по интервенционным испытаниям (SPIRIT))

    Размер выборки

    На основании предыдущего исследования мы предполагаем, что среднее снижение в Питтсбурге Шкала индекса качества сна (PSQI) составляет 3,04 (SD 2) балла для группы музыкального вмешательства и 2 балла.04 (стандартное отклонение 1,67) балла для контрольной группы из списка ожидания через 4 недели наблюдения [17]. При оценке размера выборки мы предполагаем, что 25% подходящих пациентов будут готовы участвовать в проекте. Основываясь на потоке пациентов в амбулаторной клинике и доступных ресурсах персонала, набирающего пациентов, мы предполагаем, что всего за 18 месяцев можно набрать в общей сложности 120 участников. Ожидается, что процент отсева составит 20%. Таким образом, ожидается, что всего 100 рандомизированных пациентов завершат исследование.На основании двухвыборочного теста Саттервейта t и всего 100 пациентов ( n = 50 на группу) мощность нашего исследования оценивается в 76% (при уровне достоверности 5%).

    Условия и участники

    Исследование будет проводиться в единственном исследовательском центре: отделении депрессии в психиатрии при университетской больнице Ольборга, Дания. Участники — взрослые амбулаторные пациенты в возрасте 18–65 лет, проходящие лечение от униполярной депрессии в северной части Дании.

    В отделение направляются пациенты с депрессией с разным происхождением. Некоторые пациенты ранее не были связаны с психиатрией и были направлены непосредственно из частной практики с умеренными или тяжелыми симптомами депрессии. Другая группа пациентов направляется из стационара. Эти пациенты находятся в стадии выздоровления и имеют стабилизированное состояние, требующее последующего лечения после выписки. Третья группа пациентов была диагностирована во время предыдущего контакта или госпитализации и нуждалась в лечении после рецидивирующей депрессии.

    Критерии включения

    Все пациенты должны иметь диагноз униполярной депрессии (депрессивный единичный эпизод F32 по МКБ-10 или периодическая депрессия F33) и проблем со сном, определенных по шкале оценки депрессии Гамильтона (HAM-D), с оценкой по крайней мере 2 из одного предмета или как минимум 3 в сумме для трех предметов (предметы сна 4–6). Кроме того, пациенты должны получать лечение в соответствии с национальными рекомендациями по лечению депрессии. Это может включать фармакологическое лечение, психотерапию, психообразование и электросудорожную терапию.Участники имеют право на участие в исследовании, если они в возрасте 18–65 лет, проходят стабилизированное фармакологическое лечение и проходят курс лечения не менее 4 недель.

    Критерии исключения

    Критерии исключения: униполярная депрессия с психотическими эпизодами, злоупотребление психоактивными веществами или алкоголем или наказание в виде лечения по закону. Пациенты будут исключены, если у них есть синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ во сне или другие органические нарушения сна, а также потеря слуха. Кроме того, будут исключены пациенты, не любящие музыку.

    Набор

    Пациенты набираются в отделение депрессии. Медсестры, психиатры и психологи используют инструмент скрининга через 4 недели после начала лечения или после стабилизации курса лечения. Набор участников осуществляется с помощью плакатов, информации от врачей и молвы в подразделении. После первоначальной оценки права пациента информируют о возможности участия. Набор происходит во время групповых встреч или во время индивидуальных консультаций в подразделении.Когда пациент заявил о своем интересе к участию, психиатр пациента заполняет документ о включении, основываясь на информации из журнала пациента и его / ее знаниях о пациенте. Документ передается руководителю исследования. Если пациент соответствует критериям, музыкальный терапевт записывается на прием, чтобы дать подробную информацию об участии в исследовательском проекте.

    Пациенты включены согласно критериям включения и исключения. Пациент может быть выписан при участии в исследовательском проекте и оформлен как частное лицо.Если усиление симптомов депрессии приводит к госпитализации, пациент может продолжить участие по согласованию с лицами, осуществляющими уход в отделении. Если пациент меняет лекарство, но заинтересован в участии, он будет внесен в список ожидания для включения.

    Информированное согласие

    Пациент может подписать информированное согласие после получения устной и письменной информации об исследовательском проекте. Информация объясняет цель и процедуры исследовательского проекта, использование звукового оборудования и акселерометра, а также права участника научного исследования здоровья.Пациент имеет возможность задать вопросы, и, если пациенту нужно время, чтобы подумать об участии, музыкальный терапевт предлагает позвонить пациенту через 1 неделю, и новая встреча назначается для подписания информированного согласия. Когда получено информированное согласие и критерии включения подтверждены в документе о включении, музыкальный терапевт приступает к рандомизации. Дополнительное согласие на сбор и использование данных файла журнала от акселерометра и приложения Music Star подписывается после рандомизации.Документы об информированном согласии хранятся в надежно закрытом месте.

    Рандомизация

    Рандомизация происходит, когда документ о включении подтверждает право на участие и информированное согласие подписано в соответствии с правилами Комитета по этике медицинских исследований региона Северная Дания. Рандомизация проводится с использованием REDCap (Research Electronic Data Capture ), размещенный в университетской больнице Ольборга. REDCap — это безопасное веб-приложение, предназначенное для поддержки сбора данных для научных исследований.Рандомизация будет стратифицирована по возрасту, то есть до 30 лет против 30 лет и старше. Рандомизация выполняется с использованием компьютерной рандомизации блоков (случайные размеры блоков 2–8) с распределением 1: 1 между группой вмешательства и контрольной группой списка ожидания.

    Процедура

    Главный исследователь назначается для предоставления информации об исследовательском проекте группам и отдельным лицам членами команды и приезжает в отделение по предварительной записи. Предлагая подробную информацию для получения информированного согласия, музыкальный терапевт ведет участника в клинику музыкальной терапии, расположенную в здании больницы неподалеку.

    Экспериментальное вмешательство

    Музыкальное вмешательство состоит из прослушивания музыки с использованием звуковой подушки, применения музыки из приложения Music Star со специально разработанными плейлистами. Продолжительность прослушивания музыки перед сном не менее 30 минут определяется предыдущими исследованиями [6]. Главный исследователь HNL дает устные инструкции по прослушиванию музыки и использованию звукового оборудования на базовом приеме, включая то, как регулировать громкость. Акустические системы подушек позволяют прослушивать звук на очень низкой громкости.Приверженность вмешательству (30 минут музыки перед сном) отслеживается с помощью данных файла журнала из приложения Music Star.

    Инструкция по экспериментальному вмешательству:

    • Необходимо, чтобы вы слушали музыку из Music Star по вашему выбору в течение как минимум 30 минут перед сном каждую ночь в течение 4 недель. Вы можете использовать Music Star ночью или рано утром, если просыпаетесь и снова испытываете трудности с засыпанием.

    • Вы можете выключить Music Star, если просыпаетесь, когда играет музыка, и она мешает.

    • Музыка автоматически остановится, когда список воспроизведения закончится через 30 или 60 минут.

    • Вы можете использовать Music Star в дневное время, чтобы помочь отдыхать. Важно использовать Music Star только для отдыха и сна.

    • Рекомендуется слушать различную музыку, доступную для выбора предпочитаемых списков воспроизведения. Вы можете выбрать определенный плейлист для воспроизведения каждую ночь. Некоторые люди считают полезным позволить определенному музыкальному произведению стать сигналом к ​​засыпанию.

    • Подумайте о выборе музыки, которая вам нравится и может помочь вам заснуть.

    • Вы должны слушать музыку ночью так, как она описана для исследовательских целей, то есть звуковая подушка в сочетании с приложением Music Star.

    • Вы можете слушать свою музыку в дневное время.

    Инструкция по эксплуатации звукового оборудования:

    • Поместите звуковую подушку на кровать (снимите подушку с себя) и поместите Music Star рядом с кроватью на небольшой стол или стул для легкого доступа в ночное время.

    • Убедитесь, что вы заряжали Music Star в течение дня.

    • Если у вас возникнут технические проблемы со звуковым оборудованием, вы можете связаться с руководителем исследования по телефону с 9 до 12 часов в будние дни.

    Контрольная группа списка ожидания

    Участников контрольной группы списка ожидания просят продолжить их обычный распорядок дня отхода ко сну. Им не дается никаких инструкций относительно прослушивания музыки в течение 8 недель. На базовом приеме их информируют о возможности забрать домой музыкальное оборудование для тестирования в течение 4 недель в конце 8-недельного периода.

    Инструменты

    Данные получены из четырех анкет (три анкеты заполняются самими пациентами, а одна оценивается психиатром, исследователем или медсестрой проекта) и данных файла журнала с акселерометра и из приложения Music Star. Ссылки, касающиеся валидации каждого инструмента ниже, выбраны в соответствии с их релевантностью для данного исследования.

    Питтсбургский индекс качества сна (PSQI)

    Это широко используемый опросник, измеряющий самооценку привычек сна в клинической популяции в исследованиях и клинической практике [18].Будет использоваться датская версия анкеты. Пункты относятся к привычкам и нарушениям сна в течение последнего месяца. Эти 19 пунктов разделены на семь областей: субъективное качество сна, латентность сна, продолжительность сна, эффективность сна, нарушения сна, дневные дисфункции и использование антидепрессантов. Семь компонентов образуют общую оценку от 0 до 21, каждый компонент — от 0 до 3. Buysse et al. сообщили, что оценка> 5 (указывает на плохой сон) дает диагностическую чувствительность 89.6% и специфичность 86,5% [18]. Шкала показывает хорошую однородность с внутренней консистенцией с α = 0,83. Приемлемые критерии достоверности были получены благодаря способности различать клинически отдельные группы и сравнивать их с результатами полисомнографии. Оценка> 5 указывает на серьезные проблемы со сном по крайней мере в двух областях и разделяет участников на две категории: «хорошо» и «плохо». PSQI подтвержден в психиатрических группах [19].

    Шкала депрессии Гамильтона (HAM-D17)

    HAM-D17 состоит из 17 элементов [20].Пункты охватывают депрессивное состояние, неспецифические симптомы стресса и возбуждения, суицидальные мысли и недостаток понимания. При ответе респондента просят учитывать последние 3 дня.

    Каждый элемент в рейтинге оценивается от 0 до 4 или от 0 до 2, большее число указывает на усиление симптомов депрессии. Справочник по рейтинговому опросу Гамильтона используется в сочетании с рейтинговым листом. Общий балл указывает на тяжесть симптомов депрессии, переходя в четыре категории от маловероятной депрессии до тяжелой депрессии: 8–12 — минимальная депрессия, 13–17 — легкая депрессия, 18–24 — умеренная депрессия и 25–52 — тяжелая депрессия.

    Утверждена версия шкалы оценки депрессии Гамильтона, состоящая из 17 пунктов [21].

    Индекс благополучия Всемирной организации здравоохранения из 5 пунктов (ВОЗ-5)

    Индекс благополучия Всемирной организации здравоохранения из 5 пунктов (ВОЗ-5) является одним из наиболее широко используемых вопросников для оценки субъективного психологического благополучия [ 22]. Он измеряет субъективное качество жизни, основанное на положительном настроении (хорошее настроение, расслабление), жизнеспособности (активность и пробуждение бодрым и отдохнувшим) и общем интересе (интерес к вещам).ВОЗ-5 содержит только положительно сформулированные элементы. Пункты ВОЗ-5: (1) «Я чувствовал себя бодрым и в хорошем настроении», (2) «Я чувствовал себя спокойно и расслабленно», (3) «Я чувствовал себя активным и бодрым», (4) «Я проснулся свежим и отдохнувшим »и (5)« Моя повседневная жизнь наполнена вещами, которые меня интересуют ». Респондента просят оценить, насколько каждое из пяти утверждений применимо к нему или к ней при рассмотрении последних 14 дней. Каждый из пяти пунктов оценивается от 5 (всегда) до 0 (ни разу).Таким образом, оценка теоретически колеблется от нуля (отсутствие благополучия) до 25 (максимальное благополучие). Подтверждено использование ВОЗ-5 для измерения степени тяжести депрессии [24).

    Всемирная организация здравоохранения BREF по качеству жизни (WHOQOL-BREF)

    В 1991 году Всемирная организация здравоохранения инициировала проект с целью разработки международного инструмента оценки качества жизни, сопоставимого с разными культурами. «Он оценивает восприятие людей в контексте их культуры и систем ценностей, а также их личных целей, стандартов и проблем.Инструменты WHOQOL были разработаны совместно в ряде центров по всему миру и прошли широкую проверку на местах ». [25]. Инструмент WHOQOL-BREF представляет собой сокращенную версию оригинальной анкеты самоотчета из 100 пунктов, состоящей из 26 пунктов, измеряющих четыре области: физическое здоровье, психологическое здоровье, социальные отношения и окружающая среда. В каждом вопросе респондент сообщает свое качество жизни в четырех областях по 5-балльной шкале Лайкерта. Высокий балл отражает субъективное восприятие высокого качества жизни.Использование WHO-QOL-BREF подтверждено [23].

    Приложение Music Star

    Приложение, разработанное для iPad в 2014 году. Music Star — это интуитивно понятный пользовательский интерфейс для выбора музыки из специально разработанных списков воспроизведения. Музыкальные терапевты выбрали музыку для плейлистов. В приложении есть встроенная функция журнала, которая регистрирует каждое событие при использовании приложения. Music Star предоставляет информацию из файлов журнала о воспроизведенной музыке, времени и продолжительности [24].

    16 плейлистов продолжительностью 30–60 минут представлены цветными треугольниками, образующими звезду.Четыре списка воспроизведения в оттенках синего являются самыми тихими и простыми (самые низкие стимулы), четыре списка воспроизведения в оттенках зеленого включают некоторые вариации и динамику (умеренные стимулы), четыре списка воспроизведения в оттенках красного имеют большую интенсивность (самые высокие стимулы). Серые треугольники предназначены для размещения списков воспроизведения для определенных целей. Серый треугольник содержит единственный не музыкальный плейлист «Summer Rain», состоящий из звуков дождя и звуков птиц. Звук дождя добавляет немузыкальную композицию с целью разнообразия звуковых стимулов в соответствии с индивидуальными предпочтениями.Два других серых треугольника содержат специально разработанные плейлисты для сна. Классификация музыки соотносится со степенью сложности и напряженности музыкального стимула на основе классификации музыки Wärje & Bonde [25]. Все плейлисты в Music Star разделены на группы поддерживающей музыки в соответствии с классификацией музыки. Два списка воспроизведения для сна имеют продолжительность 30 минут. Sleep 1 — это короткая версия плейлиста с музыкой, специально созданной для расслабления и сна, включая напевание мужского голоса.Sleep 2 — это плейлист с джазовым дуэтом гитара и бас, играющим медленные баллады. Сон 1 и 2 включены для соответствия критериям минимальной продолжительности и разнообразия при выборе музыки. В плейлистах доступно более 100 музыкальных произведений в разных жанрах.

    Акселерометр

    Один трехосный акселерометр со встроенной памятью (Axtivity Ax3, Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания), помещенный в браслет на запястье, будет использоваться для измерения движения руки в ночное время. Диапазон измерения был установлен на ± 8G с частотой дискретизации 25 Гц.Функция анализа сна с использованием общего алгоритма предоставит данные о продолжительности сна. Оценка продолжительности сна с помощью акселерометра подтверждена [26].

    Показатели результата

    Показатель первичного результата

    Мы оцениваем субъективное качество сна на основе самоотчетов пациентов с использованием PSQI для получения данных о психологическом и эмоциональном благополучии.

    Первичная конечная точка определяется как изменение субъективного качества сна по сравнению с исходным уровнем через 4 недели. Эффект от лечения достигается, когда показатель PSQI снижается со статистически значимым изменением после 4-недельного периода вмешательства.

    Вторичные критерии оценки результатов

    Мы оцениваем качество сна с помощью актиграфии для получения объективных данных о сне. Мы оцениваем симптомы депрессии с помощью HAM-D17 для получения данных о депрессивном состоянии. Наконец, мы оцениваем качество жизни с помощью WHO-5 и WHOQOL-BREF для получения данных о психологическом благополучии с учетом настроения, жизнеспособности и интересов (WHO-5), а также физического / психологического здоровья, социальной активности и окружающей среды (WHOQOL-BREF ).

    Для достижения этих целей выбираются вторичные критерии результатов (вторичные показатели результатов 2, 4, 6 и 8).Измерение изменений по сравнению с исходным уровнем через 8 недель, оценка устойчивости результатов и прогрессирования симптомов с течением времени (вторичные показатели исхода 1,3,5,7 и 9).

    Девять вторичных конечных точек определены и перечислены ниже:

    1. 1.

      Субъективное качество сна (PSQI): изменение качества сна по сравнению с исходным уровнем через 8 недель

    2. 2.

      Объективное качество сна (актиграфия): изменение качества сна по сравнению с исходным уровнем через 4 недели

    3. 3.

      Объективное качество сна (актиграфия): изменение качества сна по сравнению с исходным уровнем через 8 недель

    4. 4.

      Симптомы депрессии (HAM-D17): изменение уровня депрессии по сравнению с исходным уровнем через 4 недели

    5. 5.

      Симптомы депрессии (HAM-D17): изменение уровня депрессии по сравнению с исходным уровнем через 8 недель

    6. 6.

      Качество жизни (ВОЗ-5): изменение качества жизни по сравнению с исходным уровнем через 4 недели

    7. 7.

      Качество жизни (ВОЗ-5): изменение качества жизни по сравнению с исходным уровнем через 8 недель

    8. 8.

      Качество жизни (WHOQOL-BREF): изменение качества жизни по сравнению с исходным уровнем через 4 недели

    9. 9.

      Качество жизни (WHOQOL-BREF): изменение качества жизни по сравнению с исходным уровнем через 8 недель

    Все показатели исходов собираются на исходном уровне, после 4 недель эксперимента / контроля списка ожидания и снова через 4 недели наблюдения . Кроме того, в сбор данных включена регистрация фармакологического лечения в период участия.

    Демография

    На исходном уровне будет собрана демографическая информация, включая возраст, пол, этническую принадлежность и партнерство, детей, живущих дома, ручность, код диагноза текущей депрессии, первый диагноз депрессии и первый психиатрический диагноз.Кроме того, участник может добавить другое заболевание и / или диагноз, о котором он сам сообщил. Будет регистрироваться рабочий статус и образование, употребление алкоголя и привычное использование музыки для сна.

    Статистические методы

    Сначала мы проводим описательный анализ возраста, пола, лекарств, продолжительности заболевания и т. Д. Две группы сравниваются внутри групп и между группами с использованием F-тестов и критериев хи-квадрат. Кроме того, мы сравниваем группы по показателям исходов на исходном уровне.

    Анализ данных для рандомизированного контролируемого исследования будет проводиться с использованием линейной регрессии со смешанными эффектами и случайными эффектами, зависящими от конкретного субъекта.Первоначально группа вмешательства будет сравниваться с контрольной группой по изменению всех показателей результатов через 4 и 8 недель. Возраст и пол будут добавлены как ковариаты во все регрессионные анализы. Дисперсионный анализ с повторными измерениями (RM-ANOVA) будет использоваться для сравнения результатов первого и второго базового наблюдения.

    Наконец, в исследование включен описательный анализ списков воспроизведения, то есть анализ предпочтений списков воспроизведения (стиль, продолжительность, время дня) в группе пациентов, получающих наибольшую пользу от лечения, по сравнению с группой пациентов, получающих наименьшую пользу.

    Ослепление исследователей, выполняющих оценку до и после лечения, а также субъектов исследования невозможно. При анализе данных пациенты будут анонимными. Все основные анализы будут проводиться по принципу намерения лечить. Информация о приверженности получена из данных файла журнала Music Star. Уровень соответствия будет частью публикации первичного исследования.

    В случае, если лечение связано с процентом выбывания из программы, мы изучим различия в исходных характеристиках между полными случаями и пациентами, потерянными для дальнейшего наблюдения.Любые базовые характеристики, которые значительно различаются между этими двумя группами, будут использоваться в качестве параметров настройки в анализе чувствительности прослушивания музыки к первичному результату.

    Анализ множественных сравнений не будет проводиться, так как результаты анализа лечения прослушивания музыки по вторичному исходу носят чисто исследовательский характер, и в этом случае анализ множественного тестирования менее важен [26].

    Сбор и управление данными

    Сбор данных состоит из нескольких элементов.PSQI, WHO-5 и WHOQOL-BREF — это анкеты, заполняемые исключительно участниками. Рейтинг HAM-D составляет исследователь (HNL). Управление данными осуществляется с помощью REDCap. Двойной ввод данных выполняется научными сотрудниками.

    Этика

    Исследование одобрено местным комитетом по этике (N-20170055) и зарегистрировано Датским агентством по защите данных (ID 2017–236). Ежегодный отчет о побочных эффектах и ​​других непредвиденных эффектах испытания будет получать местный комитет по этике.

    Распространение

    Результаты исследования будут опубликованы в рецензируемых научных журналах открытого доступа и представлены на международных научных конференциях независимо от заключения. В ходе исследования будет запланирована трансляция результатов исследования на датском радио и телевидении.

    Музыка и сон: может ли музыка помочь вам лучше спать?

    Музыка — мощное искусство. Хотя он может получить больше признания за то, что вдохновляет людей танцевать, он также предлагает простой способ улучшить гигиену сна, улучшив вашу способность быстро засыпать и почувствовать себя более отдохнувшим.

    Музыка помогает уснуть, помогая расслабиться и расслабиться. С приложениями для потоковой передачи и портативными колонками стало проще, чем когда-либо, использовать всю мощь музыки, где бы вы ни находились. Учитывая доступность музыки и потенциальную пользу для сна, возможно, сейчас самое время попробовать добавить ее в свой ночной распорядок.

    Может ли музыка помочь вам заснуть?

    Родители по опыту знают, что колыбельные и нежные ритмы помогают малышам заснуть. Наука подтверждает это общее наблюдение, показывающее, что дети всех возрастов, от недоношенных детей до детей начальной школы, лучше спят после прослушивания успокаивающих мелодий.

    К счастью, не только дети могут послушать колыбельные перед сном. Люди всех возрастных групп отмечают улучшение качества сна после прослушивания успокаивающей музыки.

    В одном исследовании взрослые, которые слушали музыку 45 минут перед сном, сообщили, что у них улучшилось качество сна в первую же ночь. Еще более обнадеживающим является то, что это преимущество, по-видимому, имеет кумулятивный эффект: участники исследования сообщают, что тем лучше спят, чем чаще они включают музыку в свой ночной распорядок дня.

    Использование музыки также может сократить время засыпания. В исследовании женщин с симптомами бессонницы участники 10 ночей подряд играли самостоятельно выбранный альбом, ложась спать. Прежде чем добавить музыку в свой вечерний распорядок, участникам требовалось от 27 до 69 минут, чтобы заснуть, после добавления музыки — всего от 6 до 13 минут.

    В дополнение к быстрому засыпанию и улучшению качества сна, воспроизведение музыки перед сном может улучшить эффективность сна, а это означает, что больше времени, которое вы находитесь в постели, вы тратите на сон.Повышенная эффективность сна означает более постоянный отдых и меньшее количество пробуждений ночью.

    Почему музыка влияет на сон?

    Способность слышать музыку зависит от ряда шагов, которые преобразуют звуковые волны, поступающие в ухо, в электрические сигналы мозга. Когда мозг интерпретирует эти звуки, в теле запускается каскад физических эффектов. Многие из этих эффектов либо напрямую способствуют засыпанию, либо уменьшают проблемы, мешающие сну.

    Несколько исследований показывают, что музыка улучшает сон из-за ее воздействия на регуляцию гормонов, в том числе гормона стресса кортизола.Стресс и повышенный уровень кортизола могут повысить бдительность и привести к плохому сну. Слушание музыки снижает уровень кортизола, что может объяснить, почему оно помогает расслабиться и снять стресс.

    Музыка вызывает выброс дофамина, гормона, который выделяется во время приятных занятий, таких как еда, упражнения и секс. Этот релиз может усилить хорошее самочувствие перед сном и устранить боль — еще одну частую причину проблем со сном. Физические и психологические реакции на музыку эффективны для уменьшения как острой, так и хронической физической боли.

    Прослушивание музыки также способствует расслаблению, успокаивая вегетативную нервную систему. Вегетативная нервная система — это часть естественной системы вашего тела, которая контролирует автоматические или бессознательные процессы, в том числе в сердце, легких и пищеварительной системе. Музыка улучшает сон, успокаивая части вегетативной нервной системы, что приводит к замедлению дыхания, снижению частоты сердечных сокращений и снижению артериального давления.

    Многие люди с плохим сном ассоциируют свою спальню с разочарованием и бессонными ночами.Музыка может противодействовать этому, отвлекая от тревожных или тревожных мыслей и способствуя физическому и психическому расслаблению, необходимому для засыпания.

    Ночной шум, исходящий от дорог, самолетов или шумных соседей, может снизить эффективность сна и связан с рядом неблагоприятных последствий для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания. Музыка может помочь заглушить эти окружающие шумы и повысить эффективность сна.

    Какая музыка лучше всего подходит для сна?

    Естественно задаться вопросом о лучшей музыке для сна.В ходе исследований были изучены различные жанры и плейлисты, и нет четкого единого мнения об оптимальной музыке для сна. Что мы действительно знаем, так это то, что в исследованиях обычно использовался либо плейлист, составленный самостоятельно, либо составленный специально для сна.

    Одним из наиболее важных факторов, влияющих на влияние музыки на организм человека, являются его собственные музыкальные предпочтения. Эффективные персонализированные плейлисты могут включать в себя песни, которые успокаивали или помогали выспаться в прошлом.

    При разработке списка воспроизведения следует учитывать один фактор — это темп. Темп или скорость, с которой воспроизводится музыка, часто измеряется количеством ударов в минуту (BPM). Большинство исследований выбирали музыку со звуком 60-80 ударов в минуту. Поскольку нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, часто предполагается, что организм может синхронизироваться с более медленной музыкой.

    Для тех, кто не хочет создавать свой собственный плейлист, вмешались онлайн-музыкальные сервисы, которые обычно предлагают готовые плейлисты для определенных действий.Полезные плейлисты могут быть составлены для сна или отдыха. Проще всего найти плейлисты, посвященные успокаивающим жанрам, таким как классическая музыка или пьесы для фортепиано.

    Не стесняйтесь экспериментировать с разными песнями и плейлистами, пока не найдете ту, которая вам подходит. Также может быть полезно попробовать несколько плейлистов в дневное время, чтобы увидеть, помогают ли они вам расслабиться.

    Музыкальная терапия

    В то время как многие люди могут извлечь выгоду из создания своих собственных плейлистов или поиска чего-то предварительно сведенного, другим может быть полезен более формальный подход.Сертифицированные музыкальные терапевты — это профессионалы, обученные использованию музыки для улучшения психического и физического здоровья. Музыкальный терапевт может оценить индивидуальные потребности человека и составить план лечения, который может включать как прослушивание, так и создание музыки. Для получения дополнительной информации о музыкальной терапии поговорите со своим врачом или посетите Американскую ассоциацию музыкальной терапии.

    Развитие науки о музыке и здоровье

    Интерес к воздействию музыки на организм продолжает расти, и основные исследовательские программы посвящены открытию новых способов, которыми музыка может принести пользу здоровью.Например, в 2017 году Национальные институты здравоохранения в партнерстве с Центром исполнительских искусств им. Джона Ф. Кеннеди объявили об инициативе «Здоровое здоровье». Эта программная инициатива поддерживает исследования, направленные на использование музыки в медицинских учреждениях, и уже профинансировала несколько проектов.

    Как сделать музыку частью гигиены сна

    Музыка может быть важной частью здорового сна. Вот несколько советов, которые следует помнить при включении музыки в распорядок дня, способствующий сну.

    • Сделайте это привычкой: распорядок дня отлично подходит для сна. Создавайте вечерние ритуалы, которые дадут организму достаточно времени, чтобы расслабиться, добавляя музыку успокаивающим и последовательным образом.
    • Найдите песни, которые нравятся вам. Если готовый плейлист не работает, попробуйте сделать микс из песен, которые вам нравятся. В то время как многие люди получают пользу от песен в более медленном темпе, другие могут найти расслабление с более оптимистичной музыкой. Не стесняйтесь экспериментировать и посмотреть, что работает лучше всего.
    • Избегайте песен, вызывающих сильные эмоциональные реакции: у всех нас есть песни, вызывающие сильные эмоции.Слушать их, пытаясь заснуть, может быть не самой лучшей идеей, поэтому попробуйте музыку нейтральную или позитивную.
    • Будьте осторожны с наушниками: наушники и вкладыши могут повредить слуховой проход во время сна, если громкость слишком велика. Сон с наушниками также может привести к скоплению ушной серы и повысить риск инфекций уха. Вместо этого попробуйте установить небольшую стереосистему или динамик где-нибудь рядом с кроватью. Выбирайте динамики без яркого света, который может мешать сну, и выберите громкость, которая успокаивает и не мешает.
    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *