В каких позах лучше спать беременным

Беременность — один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Но у каждой он проходит по-разному. Кто-то активничает все 9 месяцев, а кому-то мешает постоянное чувство усталости. Как бы там ни было, качественный здоровый сон крайне важен для будущих мам. Ведь организму, работающему за двоих, нужно достаточно времени, чтобы восстановить силы. Но что делать, если девушка привыкла спать на животе? Какие позы будут не только удобными, но и полезными?

Как подготовиться ко сну?

Перед тем, как поговорить о специальных рекомендациях для будущих мам, стоит упомянуть и базовые советы, которые помогут настроить организм на полноценный ночной отдых.

• Последний полноценный прием пищи должен быть за 4 часа до сна, после —  только легкие перекусы, чтоб не перегружать желудочно-кишечный тракт;
• за час до сна стоит проветрить помещение вне зависимости от времени года за окном;
• за полчаса можно выпить любимый релакс-напиток комнатной температуры — травяной чай, теплое молоко или, например, бананово-миндальный напиток.  

«Беременные» позы для сна

Многие девушки в повседневной жизни любят спать на животе. Эта поза нас больше всего расслабляет, мы быстрее настраиваемся на сон. Хотя от нее не в восторге ни косметологи, ни врачи (быстрее появляются морщины и позвоночник находится в неправильном положении), избавиться от этой привычки крайне трудно. А что же делать будущим мамам?

Давайте рассмотрим позы сна во время беременности с точки зрения ее периодов:

• Первый триместр

Не всегда физиология позволяет распознать признаки наступления беременности с первых недель. Поэтому каждая девушка спит так, как она привыкла, не нанося вред малышу. На ранних сроках сделать это довольно сложно. Но с 11 недели врачи рекомендуют избегать сна на животе, чтоб не нарушать циркуляцию крови. Если же беременность многоплодная, стоит сразу исключить эту позу из своего арсенала. В остальных случаях лучше готовить себя к тому, что на следующие полгода придется забыть о прежних «сонных» привычках.

• Второй триместр

До 25-й недели можно выбирать: спать на спине либо на боку. После этого подросший плод будет давить на позвоночник и мешать правильному кровообращению. Кстати, во время сна на правом боку можно передавить печень, и без того работающую сразу за двоих, мочеточник и почку. Давление на последнюю может даже вызвать пиелонефрит. Поэтому спать нужно исключительно на левом боку, иногда переворачиваясь на другую сторону. 

• Третий триместр

Здесь важно помогать позвоночнику, и без того нагруженному в течение дня, максимально расслабиться и занять правильное положение. Для этого нужно равномерно распределить нагрузку на тело. Скрученные в валик простыни или пледы кладут между коленями, чтобы расслабить таз. Их же можно подложить под спину, чтоб слегка откинуться, если станет неудобно спать на боку. Маленькая мягкая подушка под животом придаст чувство комфорта и безопасности.

Учтите, что обустраивать свое спальное место придется каждую ночь. Если не хотите возиться с простынями, можно приобрести специальную подушку для беременных и спать с ней в обнимку. Следуя этим рекомендациям, можно забыть о боли в спине и дискомфорте. 

Что делать, если все время хочется спать?

Ответ прост: наслаждаться сном. Когда еще, как не во время беременности, следует разрешить себе поваляться в кровати подольше? Первое время после рождения малыша у вас вряд ли будет свободный часок, чтобы полностью посвятить его себе. Поэтому, если хочется — лучше поспать и дать организму возможность восстановить силы. Все-таки, он тратит вдвое больше энергии на поддержание жизнедеятельности.

Сколько можно спать беременным? Стоит ориентироваться на собственные ощущения. Однако нужно спать не менее 9 часов в сутки и выделять хотя бы часик на дневной отдых. Ведь хроническое недосыпание вредит правильному развитию ребенка и усложняет процесс родов. 

«Фабрика тишины» точно знает, что именно поможет расслабиться и заснуть, если никак не получается сделать это самостоятельно.

Беруши —  при навязчивых звуках вокруг, маска для сна —  если в помещении недостаточно темно, а эфирное масло лаванды —  для приятного медитативного состояния. Крепкий и здоровый сон —  залог хорошего настроения с утра!

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.

Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша. 

5 причин соблюдать режим дня

У тех, кто придерживается рекомендованного распорядка дня, 

1. Крепче иммунитет. 
2. Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость. 
3. Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям.  
4. Меньше выражена физическая утомляемость. 
5. Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности. 

Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы. 

УТРО

Режим дня при беременности: когда лучше просыпаться? 

Первое, что обычно стоит в графике дня, – это подъем при беременности. Конечно, для работающей женщины время утреннего подъема часто продиктовано началом рабочего дня. Да и домохозяйкам или работающим дома женщинам часто приходится подстраиваться под графики домочадцев. В идеальном варианте просыпаться лучше в 7–9 часов утра, и это зависит от биоритмического типа будущей мамы – является ли она жаворонком или совой. Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых.

Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности». Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности, и по возможности следует подчиниться этому желанию, скорректировав свой режим дня под меняющиеся физиологические особенности вашего организма.

Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.

Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.

Водные процедуры при беременности

Нередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам.

Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости).

Завтрак при беременности

Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, организм уже готовится к этому событию, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания. Да и на более поздних сроках беременности рекомендуется принимать пищу чаще и небольшими объемами.

Режим дня беременной: дорога на работу или учебу

Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.

Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться общественным транспортом, будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.

Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.

---

ДЕНЬ

Рабочий день при беременности

Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе. 

Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены. 

При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять несложные упражнения или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма. В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.

Режим дня при беременности: что делать дома?

Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. Домашний режим дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине. 

Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость. 

На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать изжогу. Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы. 

Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др.) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.

Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.

---

ВЕЧЕР

Ужин при беременности

Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На ужин рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам. Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий непоздний ужин, состоящий из фруктов или овощей и исключающий острые, соленые продукты и маринады.

Прогулка перед сном во время беременности

Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких. 

Ложимся спать

Будущим мамам лучше ложиться спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно принять теплый душ (ванны во время беременности, в общем-то, не противопоказаны, однако следует избегать горячих ванн, особенно в первом триместре и на последнем месяце беременности). Горячие ванны (выше 38°С) вызывают перегрев тела, что может неблагоприятно отразиться на развитии плода в первом триместре, когда происходит закладка всех органов. Кроме того, горячая вода способствует расширению сосудов и усиливает приток крови, в том числе и к органам малого таза, что может спровоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды. Из-за расширения сосудов у беременной женщины во время или сразу после горячей ванны может резко снизиться давление, возникнуть слабость, головокружение, вплоть до обморока. Горячая вода также вызывает и усиливает кожный зуд, который довольно часто беспокоит будущих мам. При благополучном течении беременности ванны не противопоказаны, наиболее безопасным является второй триместр, когда многие ограничения для будущих мам минимальны.

Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.

Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу из-за большого живота, повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.

Беременность и бессонница

Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост. Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы. Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.

Что можно считать бессонницей?

Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.

Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.

Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.

Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.

Причины бессонницы во время беременности

Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.

Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.

В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать  кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.

Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что  отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.

Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.

Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.

Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.

Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.

Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.

Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.

Боли в пояснице и спине. Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.

Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.

Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.

Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.

Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.

Методы борьбы с бессонницей

• Вечером не пейте тонизирующие напитки, не ешьте тяжелую пищу.
• Примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы организм расслабился. Можно выпить отвар ромашки или мяты. Снотворные средства употреблять нельзя, они могут причинить вред ребенку.
• Будущей маме нужно много кислорода. Комнату нужно обязательно проветривать, а если погода позволяет лучше спать с открытой форточкой.
• Если сон не идет, не переживайте и не расстраивайтесь. Стоит выпить стакан теплого молока с медом, включить спокойную музыку, заняться чем-то спокойным и приятным. Лучше, если это будет монотонное занятие. Не старайтесь пытаться себя заставить спать.
• Прислушайтесь к своему организму. Если ночью спать не получается, отдыхайте днем. После рождения малыша бессонные ночи гарантированы, поэтому вам нужно как следует отдохнуть перед родами. 

Как правильно спать во время беременности?

Беременность для каждой женщины — один из лучших периодов в жизни. Но наряду с радостью от предвкушения скорого появления малыша, могут возникать и некоторые нарушения, особенно со сном. В этот период организм будущей роженицы перенастраивается. Поэтому часто женщины задумываются над тем, можно ли беременным спать на спине, и как вообще это правильно делать, чтобы было удобно, но без вреда для ребёнка.

Вся беременность делится на 3 триместра, каждый из которых характеризуется своими особенностями. Согласно переходам от одного периода к другому, происходят изменения и с женщиной как в психологическом, так и физическом планах. Поэтому сон также будет индивидуален.

Особенности сна на разных триместрах

Многие не понимают, почему во время беременности хочется спать. Специалисты рассматривают такие нарушения как следствие перестроения организма и его подготовки к предстоящим родам. Беременным женщинам понадобится много сил и энергии, чтобы родить. Сонливость часто возникает и ввиду угнетения нервной системы, особенно в первом триместре. С ней не нужно пытаться бороться, поскольку это вполне нормальная реакция. Просто следует давать себе хорошо высыпаться, чтобы не чувствовать усталости, вялости и депрессивного состояния. Нельзя однозначно ответить на вопрос, как именно можно спать беременным на ранних сроках, так как это личное дело каждой женщины. Здесь нет особых рекомендаций, поскольку видимых физических изменений до 12 недель практически не происходит. Лучше всего подойдёт та поза, в которой вам наиболее удобно и привычно.

После 12 недель беременности у женщин обычно существенно улучшается настроение и пропадает токсикоз. В этот период изменения начинают касаться физического состояния организма:

• появляется лишний вес;
• растёт живот;
• возникают боли в пояснице.

Теперь уже стоит задуматься и о том, как правильно спать во время беременности. Когда приходит второй триместр любимая поза «на животе» не кажется такой удобной. Эта часть тела уже достигла таких размеров, что можно придавить малыша своим весом. Лучшие варианты — на боку или спине. При этом оптимальной является левая сторона, но в середине беременности вполне подойдёт и правая.

Полезные советы

Последние недели являются одними из самых сложных. И теперь будущая роженица уже начинает сомневаться: можно ли беременным спать на спине в этот период? И не зря. Врачи советуют не злоупотреблять такой позой, поскольку для малыша и мамы более полезным будет сон на левом боку. Кроме этого, важно учитывать и косвенные факторы:

• перед сном проветривайте комнату в течение 10–15 минут. Летом лучше спать с открытым окном, но стоит следить, чтобы не было сквозняка;
• ночная рубашка, пижама и бельё должны приносить комфорт и в идеале быть изготовленными из натуральных материалов;
• подберите упругую и завышенную подушку, с которой позвоночник займёт удобную позицию.

Специалисты часто рекомендуют использовать для сна специальные подушки для беременных. Они разрабатываются с учётом особенностей фигуры женщины, поэтому обеспечивают максимальный комфорт и удобство.

В интернет-магазине «Пора в роддом» предложен большой выбор этой продукции. Здесь найдутся подушки с пенополистиролом, поролоном, холлофайбером. Изделия являются многофункциональными, поскольку пригодны для использования во время сна, а также кормления ребёнка. Купите себе заранее такое приспособление, так как спать на подушке для беременных не только удобно, но и полезно!

Будет ли ребенок косолапым, если мама во время беременности сидела закинув ногу на ногу

К зарождению новой жизни, вынашиванию ребенка и родам все народы издавна проявляли большой интерес. И как бы далеко сегодня не шагнула медицина, мы по-прежнему воспринимаем беременность как священное таинство, волшебство природы. До нашего времени сохранилось множество примет и суеверий связанных с внутриутробным развитием и ростом ребеночка.

Память предков настолько крепка, что беременные и их близкие с удовольствием наблюдают за развитием событий, опираясь на опыт предыдущих поколений. Хотя с научной точки зрения, такой подход к физиологическому явлению часто вызывает улыбку врачей. Сегодня рассмотрим самые популярные приметы и суеверия для беременных.

Изучаем вкусовые причуды. Каждая уже состоявшаяся мама вспомнит, как у нее поменялись вкусовые пристрастия, когда она ещё не знала о своём положении. Например, нейтральный вкус молока в один момент становился противным, и почему – то очень хотелось съесть карамельку, и побольше, которая раньше не вызывала никакого гастрономического вожделения. Причина такой странной реакции организма в глобальном изменении гормонального фона, который резко меняется при наступлении беременности.

Вот еще несколько первых примет беременности, в которых «виноват» изменившийся гормональный фон:

• постоянно клонит в сон;
• «скачет» настроение;
• мочевой пузырь «часто» приглашает в туалет;
• появились пигментные пятна на коже.

А теперь, к вашему вниманию приметы, рассказывающие как определить пол ребенка до родов. Мы гарантируем их исполнение с точностью 50%:

• устраиваясь поудобнее в кровати, подумайте, на каком боку вам комфортнее лежать: если на правом – будет малышка, на левом – ждите мальчишку.
• девочки пинают маму внизу живота, а мальчики брыкаются ближе к верхней части.
• если беременную тянет к мясу, соленым и острым продуктам – точно родится мальчик. Девочка «требует» от мамы в основном сладостей.

Существует несколько примет, на которые стоит обратить внимание. Они особенные в силу научной обоснованности и очевидной логики.

Примета: беременной нужно сторониться кошек, в противном случае у ее малыша будет много врагов и завистников

Разъясняет врач: во время беременности, действительно, нужно ограничить свое общение с животными, даже если это домашние питомцы. Кошки – милейшие существа, однако они являются носителями токсоплазмоза. Это опаснейшее заболевание при беременности: проникая через плацентарный барьер, возбудитель поражает нервную систему плода, и ребенок рождается больным. Вот почему нельзя трогать чужих кошек, а своего питомца нужно проверить на наличие опасных болезней в ветклинике.

Беременным нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, иначе родится кривоногий (косолапый) ребенок

Разъясняет врач: никакого отношения к формированию скелета будущего малыша данная примета не имеет. А вот здоровья будущей мамы касается напрямую. Когда ноги у беременной находятся в скрещенном положении, происходит застой кровообращения в органах малого таза, от чего страдают матка, плацента и малыш. Кроме того, такая поза провоцирует развитие варикозного расширения вен.

Женщине в положении нужно исключить из своего рациона красные ягоды (малыш будет золотушным) и рыбу (ребенок появится на свет немым)

Разъясняет врач: красные ягоды, рыба и морепродукты – потенциальные аллергены, поэтому беременной женщине нежелательно их есть. Они могут стать причиной развития у плода склонности к различного рода аллергическим реакциям.

Как относиться к приметам и суевериям в 21 веке – личное дело каждой женщины. Главное, заботится о своем самочувствии и не забывать о таком ценном советчике, как врач акушер – гинеколог. А оценить и правильно понять приметы, суеверия и обряды , связанные с беременностью помогут занятия и семинары с перинатальным психологом в клинике «Медсервис».

Три мифа при беременности: о еде, болях и самолетах

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

24 декабря 2017

Автор фото, iStock

Женщинам, ожидающим ребенка, обычно говорят, что они должны многое поменять в своей жизни — например, есть побольше и не летать самолетом. Однако какова доля правды в подобных советах?

Как только родственники и друзья узнают, что вы беременны, вы получите от них массу советов — в том числе и довольно странных.

Конечно, среди этих советов вы найдете и немало полезных и практичных, но в большинстве случаев они не будут иметь под собой никакой научной основы.

Разберем три из наиболее устойчивых мифов.

Миф 1: Теперь надо есть за двоих

Растущему внутри женщины плоду не нужно много дополнительных калорий.

Даже в завершающем, третьем триместре беременности, помимо обычной рекомендации в 2 000 калорий в день, женщине нужно только еще 200 калорий (эквивалент столовой ложки майонеза или пончика).

При этом даже можно придерживаться диеты — без риска навредить развивающемуся плоду. Здоровые диеты, не направленные на снижение веса, полезны и матери и ребенку.

Мета-анализ 44 рандомизированных исследований, проведенных под контролем (данные более 7 тыс. женщин) позволил обнаружить: те, кто придерживался определенной диеты, в среднем к концу беременности набрали на 3,84 кг меньше, чем женщины из контрольных групп.

В ходе исследования некоторые придерживались обычной сбалансированной диеты, другие — диеты с низким содержанием глюкозы.

Все это никак не повлияло на вес их ребенка при рождении, но — что очень важно — снизило риск преэклампсии (осложненной степени токсикоза, патологического состояния, возникающего при беременности).

Миф 2: После родов исчезнут менструальные боли

После рождения ребенка вы больше не будете проводить один день в месяц, прижимая к животу грелку или бутылку с теплой водой. Так по крайней мере нам говорят.

Менструальные боли могут быть разные, а счастливая половина всех женщин редко, а то и никогда не испытывает их.

Для тех же, кто от них страдает, очень обнадеживающе звучат слова знакомых о том, что вот, родишь, и никаких болей больше не будет. Однако не все так просто.

С годами тяжесть этих болей действительно постепенно уходит. Часто это связывают с рождением детей.

Но в 2006 году группа ученых из Тайваня провела исследование женщин в возрасте после 40 и обнаружила, что боль во время месячных действительно с возрастом уменьшается — несмотря на то, что ни у кого из этих женщин не было детей.

Чтобы до конца разобраться в происходящем, та же группа ученых наблюдала за более чем 3,5 тыс. женщин в течение восьми лет.

За этот период некоторые рожали, и у многих менструальные боли значительно ослабевали после родов. Но далеко не у всех.

Среди тех, кому делали кесарево сечение, 51% продолжал страдать от этих болей, а из тех, кто рожал обычным способом, испытывали прежние боли 35%.

Как оказалось, один из факторов — продолжительность беременности. 77% матерей, у которых дети родились недоношенными, продолжали испытывать боли при месячных.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Рождение ребенка помогает далеко не всем женщинам избавиться от болей при месячных

Таким образом, рождение ребенка помогает многим женщинам избавиться от болей во время месячных, но далеко не всем.

Исследователи предполагают, что вагинальные роды более эффективны в ослаблении этих болей, поскольку травмы мышц тазового дна повреждают нервы, связывающие матку с мозгом, и прежняя боль больше не ощущается.

Ученые также не исключают, что вагинальные роды могут вести к тому, что ткани матки начинают вырабатывать меньшее количество потенциально усиливающих боль простагландинов (биохимических соединений, которые участвуют во многих процессах организма человека. — Прим. переводчика).

Авторы исследования предполагают, что те женщины, которые продолжают испытывать боли во время месячных, даже если рожали вагинально, могут иметь на это конкретные причины — например, такое гинекологическое заболевание, как эндометриоз.

Однако первое исследование с применением техники полногеномного скрининга, проведенное в 2016 году, показало, что, возможно, есть еще один неучтенный до этого фактор. Если ваши боли при месячных невыносимы, возможно, надо пенять на гены.

Миф 3: Самолетами лучше не летать

Авиакомпании не позволяют женщинам в финальной стадии беременности летать самолетами. Но не потому, что это опасно для плода или для его матери, а потому, что возможные роды на борту воздушного судна не принесут особой радости ни пассажирам, ни экипажу, ни самой матери.

Что же касается ранних стадий беременности, то основные данные поступают от бортпроводниц и других членов экипажа, а не от пассажиров. Так, проведенное в 1999 году финское исследование поначалу вызвало тревогу.

В нем изучались данные за много лет и делался вывод, что стюардессы, работавшие в воздухе между 1978 и 1994 гг., подвергались чуть большему риску выкидыша, чем обычно.

В то же время, странным образом, для тех, кто летал между 1973 и 1977 гг., наоборот, фактор риска немного снижался.

Но даже в те годы, когда риск выкидыша возрастал, было неясно — то ли это полеты так повлияли, то ли общие условия работы, ее напряженность.

И действительно, когда в 2015-м сравнили большую группу женщин-бортпроводниц с такой же группой учителей, риск выкидыша оказался одинаков и там, и там.

Когда исследователи изучили отчеты о двух миллионах полетов, совершенных 673 стюардессами, и разобрались с графиком их работы, то им стало ясно: те беременные, кто подвергался (в связи с работой) наибольшим нарушениям сна, как раз наиболее рисковали получить выкидыш.

Похоже, что не в полетах как таковых дело, а в нарушении так называемых циркадных ритмов (циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи — прим. переводчика).

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Многие женщины боятся летать на поздних стадиях беременности

Конечно, подавляющее большинство женщин не летает так часто, как стюардессы. И ученые считают, что летать во время беременности не опасно.

В 2002 году Американская коллегия акушеров и гинекологов опубликовала рекомендации, в которых говорилось именно это. Кроме того, добавлялось, что те женщины, у которых беременность вызвала повышение кровяного давления, с плохо контролируемым сахарным диабетом, а так же те, для кого повышен риск преждевременных родов, должны перед полетом посоветоваться со своим врачом.

Тем же, чье медицинское состояние может усугубляться пониженным содержанием кислорода в салоне самолета, лучше взять с собой баллончик с кислородом.

В Великобритании Королевская коллегия акушеров и гинекологов рекомендует во время полета регулярно прогуливаться по самолету и побольше пить воду, чтобы снизить риск возникновения тромбоза глубоких вен.

Впрочем, в рекомендации подчеркивается, что не существует никаких доказательств того, что самолет может стать причиной выкидыша или преждевременных родов.

Судя по всему, часть советов, которые обычно слышат беременные, не настолько полезны, как кажутся.

Скорее всего, лучше не переедать, а если вам надо куда-то лететь — летите, не бойтесь. И не особенно надейтесь на то, что после рождения ребенка ваши менструальные боли вдруг волшебным образом исчезнут. Может, исчезнут, а может, и нет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Противопоказания при беременности на ранних сроках и на втором и третьем триместрах — Женский медицинский центр «МедОк» — Женский медицинский центр МедОК

1. Питание

В третьем триместре женщина начинает испытывать различные неудобства, связанные с пищеварением, такие как тяжесть в желудке, изжогу, запоры. Поэтому необходимо пересмотреть режим и рацион питания в этот ответственный период.

Одна из важнейших задач в этот период — следить за собственным весом. Излишние килограммы – это дополнительная нагрузка на организм, которая может привести к осложнениям течения беременности.

Однако следить за собственным весом – это не означает голодать! Диеты во время во время беременности категорически противопоказаны!

Из рациона следует исключить продукты, которые не являются полезными в питательном плане, а лишь приводят к излишнему весу. К таким продуктам относятся торты, пирожные, пирожки, булочки, конфеты, печенье.

Предпочтение следует отдавать молочным продуктам, нежирной рыбе и мясу, кашам, фруктам и овощам.

Питаться следует сбалансированно, разнообразно, небольшими порциями.

Противопоказанием при беременности также является переедание. Не следует в это время принимать участие в застольях.

1. Питьевой режим

Что касается напитков, то некоторые из них являются противопоказанием в третьем триместре беременности.

В первую очередь это любые напитки, содержащие алкоголь, а также энергетики, сладкая газированная вода, особенно пепси и фанта, крепкий кофе и чай.

Предпочтение следует отдавать таким напиткам как травяные чаи, натуральные соки, морсы и компоты с небольшим содержанием сахара. Также рекомендуется пить обычную минеральную и столовую воду.

Что касается количества выпитой жидкости, то в настоящее время гинекологи не ограничивают потребление жидкости в третьем триместре. Если у женщины возникают отеки, то это связано не с употребление жидкости, а с нарушением работы почек, что может привести к тяжелому осложнению, гестозу.

При появлении отеков необходимо немедленно обратиться к врачу и принять лечебные меры.

1. Медикаменты

Прием некоторых лекарственных средств по-прежнему остается противопоказанием при беременности в третьем триместре. Однако список препаратов, употребление которых возможно, все больше расширяется.

Поэтому часто врачи откладывают лечение каких-то заболеваний до третьего триместра, когда женщина может пройти лекарственную терапию, не причиняя вреда ни своему здоровью, ни здоровью будущего малыша.

Правило приема лекарств в третьем триместре остается общим для всего срока беременности: прежде, чем принимать тот или иной препарат, внимательно изучите инструкцию и проконсультируйтесь со специалистом.

1. Физическая активность

Физическое состояние женщины в третьем триместре накладывает много ограничений на физическую активность.

Противопоказанием при беременности в этот период являются поднятие тяжестей, силовые упражнения, активные и потенциально травматические виды спорта.

Ребенок растет, занимает все больше места в организме женщины, и ей становится все труднее двигаться. Появляется одышка, становятся трудны ранее обычные движения: наклоны или подъем по лестнице.

Однако физическая нагрузка в третьем триместре беременности не является противопоказанием. Напротив, полезна ходьба, плавание, специальные упражнения для беременных.

Следует опираться на собственное самочувствие. Физкультура должна радовать, улучшать настроение и не вызывать сильное утомление.

1. Сексуальная жизнь

Секс в третьем триместре беременности не противопоказан. Однако к сексу надо относиться осторожно, учитывая, что в это время не все способы уместны.

Кроме того на самых поздних сроках секс может стать стимуляцией начала родовой деятельности. Иногда гинекологи даже советуют прибегнуть к этому способом, чтобы запустить процесс родов.

Поэтому, если у женщины существует угроза преждевременных родов, от половой жизни в этот период беременности желательно отказаться.

Половая жизнь в третьем триместре беременности рекомендуется при желании и разумном подходе, если не существует осложнений.

Подводя итоги всему вышесказанному, следует отметить, что беременность – особый ответственный период в жизни женщины, который накладывает ряд ограничений.

Противопоказания при беременности вызваны особенностями этого периода и не мешают вести нормальный образ жизни и получать удовольствие от своего положения.

Вреден ли сон на спине во время беременности? – Клиника Кливленда

С того момента, как вы увидели эти две вызывающие блаженство розовые линии на тесте на беременность, вы старательно старались не делать ничего, что могло бы навредить вашему ребенку.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы избавились от привычки пить латте.Вы принимаете свой пренатальный каждый вечер, как часы. И кошачий наполнитель не меняешь. (Черт возьми, кого мы обманываем? Кто-то другой может сделать это навсегда!)

Но потом, даже не желая этого, ты проснулся и понял, что ты спал на спине. В конце концов, каждая книга о беременности, которую вы читали, советовала против этого. Но насколько плох на самом деле ?

Почему предупреждения

По мере того, как ваша матка становится больше (обычно к тому времени, когда вам исполняется 20 недель — это пять месяцев —), она становится достаточно большой, чтобы лежать поверх нижней полой вены, если вы лежите на спине, объясняет Кливлендская клиника. Акушер-гинеколог Салена Занотти, MD.

«Этот большой кровеносный сосуд обеспечивает приток крови к сердцу, — объясняет доктор Занотти. «Итак, мысль в том, что если у вас есть что-то большое, что препятствует возврату кровотока, у вас будет меньше притока крови к сердцу. Это означает, что у вас будет меньше притока крови к себе и ребенку».

Так что же это на самом деле может сделать?

Исследователи из Новой Зеландии обнаружили, что существует потенциальный повышенный риск мертворождения у женщин, которые всю ночь спали на спине.Но доктор Занотти говорит, что эти и подобные исследования были небольшими, не рандомизированными и не должны восприниматься как определенное доказательство.

Например, в исследованиях участвовали женщины, которые всю ночь проводили на спине и никогда не вставали, чтобы сходить в туалет. «Но большинство женщин не спят всю ночь, не вставая в этот момент беременности — даже если бы они этого хотели», — говорит доктор Занотти.

Кроме того, добавляет она, на беременность влияет множество факторов, поэтому очень сложно сказать, что что-то одно вызывает мертворождение или другие проблемы. «Многие женщины, которые спят на спине, могут храпеть или страдать апноэ во сне. Вот в чем ошибка этих исследований, потому что вы не можете отсеять все эти вещи».

Количественная оценка — сложная часть

Доктор Занотти уверяет будущих мам, что они не должны испытывать стресс, если случайно окажутся на спине на короткое время.

«Мы знаем, что короткие промежутки времени — даже если вы были на спине в течение часа или двух — вероятно, не причиняют вреда вашему ребенку», — говорит она. «Сложность в том, что мы не можем точно определить количество «безопасного времени» и что оно на самом деле делает.

Когда женщины находятся на позднем сроке беременности, у них может начаться головокружение или плохое самочувствие, если они будут лежать на спине в течение длительного периода времени, отмечает доктор Занотти.

«Часто ваше тело говорит вам, что что-то не так, и это заставляет вас двигаться», — говорит она. «Так что, если вы лежите на спине и у вас небольшие проблемы с дыханием или, может быть, ваше сердце бьется быстрее, это способ вашего тела сказать, что вам нужно перевернуться на бок. Слушай свое тело».

Лучший совет будущим мамам

Так что же делать будущей маме, которая и без того испытывает дискомфорт? После 20 недель беременности постарайтесь не проводить всю ночь на спине.Занотти советует. Она предлагает положить подушку между спиной и матрасом в качестве страховки. Таким образом, даже если вы перевернетесь, вы немного наклонитесь.

«Пока ты не лежишь на спине, все будет хорошо», — говорит она. «Даже если вы сможете находиться под углом от 20 до 30 градусов, это уменьшит любое потенциальное давление на вашу нижнюю полую вену. Я думаю, что большинству женщин, даже если они спят на спине, может быть удобно спать именно под таким углом».

Хотя и разумно быть осторожным, Др.Занотти говорит, что также важно утешать женщин, у которых уже достаточно забот.

«У меня были женщины, которые просыпались на спине и беспокоились, что могут повредить мозг своего ребенка. Это не было показано», — говорит она. «Мы не видим более высокого риска аутизма или нарушений развития у женщин, которые некоторое время спали на спине».

Левая сторона против правой?

Традиционно акушеры-гинекологи советуют беременным женщинам спать на левом боку.Это потому, что ваша нижняя полая вена находится справа от вас. «Мысль заключалась в том, что если вы спите на правом боку, вы потенциально можете сжать кровоток», — говорит доктор Занотти.

Но сегодня данные показывают, что если вы действительно на своей стороне, у вас все равно будет хороший кровоток. Поэтому большинство экспертов говорят женщинам, что можно спать на любом боку.

«Левая сторона идеальна», — говорит она. «Если вам нравится ваша левая сторона, совершенно замечательно. Но если вы спите на правом боку, у вас тоже все в порядке.

Храп во время беременности: причины, советы, способы устранения

Даже если вы никогда раньше не храпели, храп во время беременности довольно распространен. Это часто серьезно мешает вам и всем, кто находится в вашей спальне, что, вероятно, означает, что вы и ваш партнер внимательно следите за тем, что можно сделать с этими ночными шумами.

Когда во время беременности обычно начинается храп?

Храп часто начинается во втором триместре, примерно на 16-й неделе, когда гормоны беременности начинают вызывать заложенность носа.

Что вызывает храп во время беременности?

Наиболее вероятным виновником храпа являются выбросы гормонов беременности. Повышенный уровень эстрогена и прогестерона вызывает отек слизистых оболочек носа. В результате заложенность носа усиливается, когда вы ложитесь, что может привести к храпу.

Чрезмерное увеличение веса во время беременности также может быть причиной храпа, так как оно приводит к образованию дополнительных тканей вокруг головы и шеи, что усугубляет храп.

Является ли храп признаком преэклампсии?

В большинстве случаев храп является просто еще одним (довольно неприятным) признаком беременности.Однако иногда храп вызван обструктивным апноэ во сне, хроническим состоянием, при котором дыхательные пути сужаются во время сна.

Исследования показывают, что апноэ во сне может быть связано с высоким кровяным давлением и преэклампсией (состоянием, сопровождающимся внезапным повышением кровяного давления во время беременности).

Преэклампсию необходимо лечить, чтобы предотвратить ее прогрессирование в эклампсию или другие осложнения. Признаки преэклампсии включают сильный отек лодыжек, рук и лица, изменения зрения и внезапное увеличение веса, не связанное с едой.

Невылеченное апноэ во сне во время беременности также может лишить вас и, возможно, вашего ребенка кислорода, а также увеличить риск заболеваний, включая болезни сердца и тромбоэмболию легочной артерии. Симптомы апноэ сна включают пробуждение с головной болью по утрам и чувство повышенной усталости, раздражительности или забывчивости (хотя истощение и бессонница также являются вполне нормальными симптомами беременности, особенно в первом и третьем триместрах).

Обязательно сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов или даже если вам покажется, что вы просто храпите сильнее, чем обычно. Если у вас есть апноэ во сне, ваш врач будет работать с вами, чтобы найти здоровый и безопасный план управления весом, поскольку вес является фактором номер один, вызывающим апноэ во сне.

Он или она может также порекомендовать вам использовать аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), чтобы помочь вам лучше дышать ночью.

Что делать при храпе во время беременности?

Для большинства женщин храп во время беременности больше всего раздражает. Тем не менее, не стесняйтесь обсудить это со своим врачом, если это мешает вам хорошо выспаться.

Храп может быть связан с гестационным диабетом. Поэтому обязательно пройдите скрининговый тест на глюкозу между 24 и 28 неделями (или раньше, если ваш лечащий врач предложит).

Можно ли предотвратить храп во время беременности?

Следующие шаги могут помочь предотвратить храп во время беременности:

• Приклейте полоску для носа перед сном
• Используйте увлажнитель с теплым туманом в спальне ночью
• Попробуйте спать на боку. Ваша левая позиция для сна является лучшей для кровообращения.
• Поднимите подушки и вздремните, слегка приподняв голову
• Следите за потреблением калорий во время беременности, чтобы убедиться, что лишний вес не способствует храпу
• Держитесь подальше от алкоголя и табака, которые могут препятствовать сну. Вы должны избегать их в любом случае, когда вы беременны!

What to Expect выбирает продукты на основе независимых исследований и предложений нашего сообщества, состоящего из миллионов родителей; узнать больше о нашем процессе проверки.Мы можем получать комиссионные от торговых ссылок.

Лучшие товары для беременных Заторы

Просмотреть все

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный продукт, потому что у вас включен блокировщик рекламы.

Внесите наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения от наших партнеров.

Увлажнитель Vicks Warm Moisture

См. сейчас

Breathe Right Extra Безмедикаментозные полоски для носа

См. сейчас

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный продукт, потому что у вас включен блокировщик рекламы.

Внесите наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения от наших партнеров.

Салфетки для лица Puffs Plus Lotion

Смотреть сейчас

Лучшие продукты для беременных Заложенность носа

Просмотреть все

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный продукт, потому что у вас включен блокировщик рекламы.

Внесите наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения от наших партнеров.

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный товар, потому что у вас включен блокировщик рекламы.

Внесите наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения от наших партнеров.

Когда обычно прекращается храп во время беременности?

Ваша новая шумная привычка, скорее всего, прекратится после рождения ребенка — если не сразу, то как только вы сильно похудеете. Так что держитесь (и скажите своему партнеру сделать то же самое)!

Как спать спокойно

беременных женщин делятся опытом вакцинации

Ведущие эксперты, включая Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Американскую коллегию акушеров и гинекологов (ACOG) и Общество медицины матери и плода (SMFM) все настоятельно рекомендуют прививку от COVID-19 во время беременности.

Все три организации подчеркивают безопасность вакцин и отмечают, что COVID-19 подвергает беременных женщин повышенному риску тяжелых осложнений. Группы также подчеркивают, что делать вакцину до, во время и после беременности безопасно — слухи, связывающие вакцину с бесплодием или повышенным риском выкидыша, абсолютно не соответствуют действительности.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) полностью одобрило вакцину Pfizer-BioNTech для профилактики COVID-19 у лиц в возрасте 16 лет и старше в августе; две другие вакцины против COVID-19, произведенные Moderna и Johnson & Johnson/Janssen Pharmaceuticals, в настоящее время разрешены для использования в экстренных случаях.Вакцины обеспечивают защиту от серьезных заболеваний, в том числе от высококонтагиозного варианта Delta.

Все еще нервничаете? В дополнение к разговору о любых проблемах, которые у вас есть с вашим акушером-гинекологом, вам может быть приятно услышать от других будущих мам, которые были там. Ниже, «Чего ожидать», родители сообщества делятся своим опытом вакцинации, в том числе о любых побочных эффектах и ​​о том, как они себя чувствуют сейчас.

«Я получила вакцину Pfizer, когда мне было 7 и 10 недель беременности. Меня успокоил мой врач и новые исследования безопасности вакцины во время беременности.И мне очень хотелось иметь защиту от COVID-19, тем более что я знала, что беременные женщины подвергаются повышенному риску тяжелых заболеваний и госпитализации. После первого укола я чувствовал себя совершенно нормально, а после второго у меня появились легкие побочные эффекты — субфебрильная температура, усталость и боль в руке. Через 24 часа я был в полном порядке. Сейчас я на 23-й неделе беременности и рада сообщить, что с ребенком все в порядке. Я очень рада, что решила сделать прививку — хотя я все еще принимаю меры предосторожности, особенно в связи с распространением последнего варианта Дельта, вакцинация дала мне некоторое ценное спокойствие и немного уменьшила стресс во время моей беременности. ” — Кэтлин Фелтон, исполнительный редактор What to Expect

«Я сделала обе прививки в первом триместре (у меня также беременность с высоким риском), и это было легко. При первом выстреле у меня заболела рука. После второго укола я почувствовал усталость и небольшую боль, но на следующий день это прошло. И я чувствую себя намного лучше, защищая себя и свою семью!» —  МММом, член сообщества «Чего ожидать»

«Я была полностью за получение вакцины, как только я получила право на вакцинацию, и когда пришло время встречи с Pfizer, я запаниковала…. Я нервничал до прибытия в CVS! Но когда мне сделали первую прививку (в 15 недель), я почувствовала себя намного лучше. После второго укола (в 18 недель) я буквально плакала от облегчения. … Когда выпустили саму вакцину, она так, очень помогла моему состоянию. Лично я уже несколько раз слышала сильное сердцебиение моего мальчика после полной вакцинации. Мое УЗИ показывает здорового, растущего ребенка. Я чувствую, как он брыкается, как сумасшедший, даже когда пишу это. У меня нет абсолютно никаких сожалений, и это делает меня более уверенной в том, что члены семьи встретятся с ним после рождения.” —  abf424 , Чего ожидать, участник сообщества

«Мне сделали уколы Moderna на 14-й и 18-й неделе. После первого укола я почувствовал небольшую усталость и боль в руке. После второго укола у меня были те же симптомы, что и у первого, но также были и боли в теле. Тем не менее, температуры не было, и через два дня я чувствовал себя совершенно нормально. Малышка совершенно здорова, и я тоже!» —  kayvl , Чего ожидать, участник сообщества

«Мне сделали прививки во втором триместре.У меня высокий риск из-за PROM, моего возраста и уровня воздействия. У меня была боль в руке и некоторая усталость, но я безмерно благодарен, что сделал это, и что есть замечательные ученые, которые могут создать эти спасительные прививки. По сей день у меня никогда не было COVID-19 — и хотя это все еще может измениться завтра, я чувствую гораздо больше уверенности в том, что мое тело позаботится о вирусе». —  thestarrynightshrimp , Что ожидать член сообщества

«Мне сделали прививки в 11 и 14 недель, и ребенок процветает в моем животе, растет и отлично себя чувствует на всех УЗИ и пинается как сумасшедший.Меня утешает тот факт, что благодаря вакцине защищена не только я, но и мой малыш, поскольку мы знаем, что антитела проходят через плаценту, и ребенок также получит их через грудное молоко. Приятно осознавать, что я также более защищен!» —  KaroWilk , Чего ожидать, участник сообщества

«Мне сделали прививку в 9 и 12 недель, и у меня были некоторые побочные эффекты, но они длились менее 12 часов (и у меня не было лихорадки). Каждое УЗИ, которое у меня было, мой мальчик прошел с честью, находится в 50-м процентиле по весу и чувствует себя так хорошо! Лучше всего то, что я знаю, что мы оба в безопасности, если я вступлю в контакт с вирусом.Мой врач сказал, что прививка дает так много пользы. Это может спасти вам обе жизни. —  ashliebs , Чего ожидать, участник сообщества

«Я получил Moderna в 9 и 13 недель. Я преподавал лично, и у меня постоянно были студенты с контактами и / или положительными тестами, поэтому я так беспокоился. После первого укола у меня не было никаких реакций, кроме боли в руке. После второго у меня были 24 часа болей и озноба, и однажды моя температура достигла 100 градусов по Фаренгейту, но тайленол быстро ее снял.Той ночью я сильно вспотел, а потом проснулся, чувствуя себя прекрасно, как будто ничего и не было! И мой ребенок чувствует себя потрясающе — мой врач действительно прокомментировал, насколько удивительно беспроблемной была моя беременность. Сейчас я на 28 неделе беременности». —  cag430 , Чего ожидать член сообщества

«Первую дозу я получил в 15 недель, а вторую — в 19 недель. Я беременна с высоким риском, так как у меня было три предыдущих выкидыша. Я зачала с помощью внутриматочного инъекций еще в феврале, и на протяжении всей беременности за мной очень внимательно следили.У меня было несколько сканирований роста, включая эхокардиограмму плода, все они были положительными. Я диабетик I типа, и осенью 2020 года у меня был COVID-19. Это был ужасный опыт, и я никогда не хотел бы пережить его снова, особенно сейчас. Поэтому, как только я смог сделать прививку, я ухватился за эту возможность. У меня была легкая болезненность в руке с первой дозы, и никаких побочных эффектов со второй дозой. Малышка здорова и пинается, пока я печатаю». —  crob8214 , Чего ожидать член сообщества

«Я получил вакцину Moderna в 12 и 15 недель, и у меня не было никаких проблем.Моими побочными эффектами от первой палочки были просто очень больная рука. Моими побочными эффектами от второй палочки были очень больная рука и некоторые боли в плече и спине. … Сейчас мне 30 недель, и все идет гладко — ребенок растет здоровыми темпами, много пинается, и я чувствую себя сейчас просто фантастически. Я очень рад, что получил вакцину — для меня одно душевное спокойствие чего стоит». —  sec9586 , Что ожидать член сообщества

«Мне сделали прививку Pfizer в 14 и 17 недель. Оба раза у меня болела только рука, и ребенок хорошо растет (почти 1 фунт в 20 недель). Это мой второй ребенок. Мой друг недавно заразился COVID-19 и определенно приписываю возможность избежать заражения хорошей гигиене и вакцине. Я все еще находился в карантине отведенное время, но вакцина дала мне немного спокойствия, поскольку это был первый раз, когда я сознательно подвергся воздействию COVID-19 за все это время». —  danielle941321 , Что ожидать член сообщества

«Первую дозу я получила во втором триместре, а вторую дозу — в третьем триместре.После каждой дозы я чувствовал себя как грипп — усталость, боль, озноб — в течение примерно 24 часов, а на следующий день был как новенький. У меня было два УЗИ с момента первой дозы, и все выглядит хорошо — ребенок пинается весь день. Я чувствую себя намного безопаснее и очень рад, что могу немного больше наслаждаться нормальной жизнью». — lewlew44, Чего ожидать, член сообщества

«Мне сделали прививку (Pfizer) на 35 и 38 неделе беременности еще в феврале (как только они открылись для меня!) и марте. Моей дочурке сейчас 4 месяца и она процветает! Для меня было таким облегчением получить полную вакцинацию! Перед тем, как сделать прививку, я узнал мнение двух акушеров, и оба настоятельно рекомендовали ее! Я так счастлива, что и у меня, и у моей малышки есть этот слой защиты от этого коварного вируса.”  — Пиппа, член сообщества What to Expect

«Первую дозу я получила на 34-й неделе беременности, а вторую — на 37-й неделе. У меня были некоторые болезненные ощущения в руках и легкая усталость в течение дня или около того после приема второй дозы, а в других случаях чувствовал себя прекрасно. Моя малышка родилась здоровой и счастливой — сейчас ей 3 с половиной месяца, она бормочет, брыкается, начинает кататься и счастлива настолько, насколько это возможно!» — Лили, член сообщества «Чего ожидать»

«Я получила обе дозы во втором триместре. Я чувствовала себя хорошо после первой и почувствовала похмелье во время второй.Но, что более важно, мой ребенок родился в июне в полном порядке, совершенен и здоров. .. Это дает мне душевное спокойствие, когда я навещаю семью и друзей». — Нэнси, член сообщества «Что ожидать»

COVID Вакцина -19 доступна всем в США бесплатно, независимо от иммиграционного статуса и наличия медицинской страховки. Чтобы найти ближайший к вам пункт вакцинации против COVID-19, посетите сайт Vaccines.gov. Родители)

Будущие родители знают, что после рождения малыша им будет труднее выспаться ночью.Но кто мог предположить, что поймать достаточно ZZZ во время беременности может быть так сложно?

На самом деле, в первом триместре беременности вы можете спать больше, чем обычно. Это нормально чувствовать усталость, поскольку ваше тело работает, чтобы защитить и вырастить развивающегося ребенка. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело вырабатывает больше крови, и ваше сердце бьется быстрее.

Обычно на более поздних сроках беременности у большинства женщин возникают проблемы с достаточно глубоким и непрерывным сном.

Почему сон может быть трудным

Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, что затрудняет поиск удобного положения для сна. Если вы всегда спите на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием ко сну на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, переворачиваться в постели становится все труднее по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь больше.

Другие распространенные физические симптомы также могут мешать сну:

• частые позывы к мочеиспусканию: Ваши почки работают усерднее, чтобы фильтровать увеличенный объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи.И по мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем ​​и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен ночью.
• повышенная частота сердечных сокращений:  Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть вашего кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы отправить достаточное количество крови в остальные части вашего тела.
• одышка:  Увеличение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже.Вам может показаться, что вы работаете усерднее, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более трудным, так как увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
• судороги ног и боли в спине:  Дополнительный вес, который вы несете, может вызвать боли в ногах или спине. Во время беременности в организме также вырабатывается гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в области спины.
• изжога и запор: У многих беременных женщин возникает изжога, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод. Во время беременности работа всей пищеварительной системы замедляется, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Они оба могут ухудшиться позже во время беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

У ваших проблем со сном могут быть и другие причины.Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.

Стресс тоже может мешать сну. Может быть, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете из-за самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не давать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.

Страница 1

Как найти удобное положение для сна

На ранних сроках беременности постарайтесь привыкнуть спать на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией во время беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, поскольку не дает весу ребенка оказывать давление на большую вену (называемую нижней полой веной), которая несет кровь обратно к сердцу от ваших стоп и ног.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает держать матку подальше от этого большого органа.Сон на левом боку также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Спросите своего врача, что он или она рекомендует.

Но не сходите с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена положения — естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.

Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может порекомендовать вам использовать подушку, чтобы поддерживать себя с одной стороны.

Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подушка под живот или между ног. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может помочь уменьшить давление. На самом деле, вы увидите много «подушек для беременных» на рынке.Если вы думаете о покупке, сначала поговорите со своим врачом о том, что может подойти вам.

Страница 2

Советы для успешного сна

Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно нуждаетесь в ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные средства, в том числе лекарственные травы, , а не рекомендуются беременным женщинам.

Вместо этого эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:

• Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай. Ограничьте любое их потребление утром или ранним днем.
• Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторые женщины считают полезным есть больше на завтрак и обед, а затем ужинать меньше. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
• Привыкните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например молоко с медом или чашку травяного чая.
• Если вас разбудила судорога в ногах, вам может помочь сильно прижать стопы к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые помогут уменьшить судороги в ногах. Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
• Запишитесь на занятия йогой или изучите другие методы релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно обсудите с врачом любой новый вид деятельности или фитнес-режим.)
• Если страх и тревога не дают вам уснуть, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по подготовке к родам или занятия для родителей. Больше знаний и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.

Когда не можешь уснуть

Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть.Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы до звонка будильника, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, прочитайте письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы снова заснуть.

И, если возможно, немного вздремните (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы наверстать упущенное. Скоро ваш ребенок установит правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!

Сон во время беременности 1-й триместр

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности.Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о беременности и сне.

Беременность быстро начинает оказывать влияние на ваше тело. Задолго до того, как животик начнет проявляться, вы почувствуете утреннюю тошноту, частое мочеиспускание и другие симптомы, из-за которых вам будет все труднее заснуть. Для многих женщин истощение первого триместра усугубляется еще и тем, что они до сих пор скрывают свою беременность от друзей и знакомых.

Не знаете, как спать во время беременности в первом триместре? Мы собрали советы о том, как справиться с наиболее распространенными проблемами со сном в первом триместре, чтобы вы могли получить отдых, необходимый для того, чтобы вырастить здорового ребенка.

Как меняется сон в первом триместре?

На сон в первом триместре в значительной степени влияет повышение уровня прогестерона, который необходим для поддержания беременности, но может вызывать усталость и дискомфортное тепло. Вы также можете обнаружить, что ваши биологические часы сдвигаются, что побуждает вас ложиться спать раньше.

Как это ни парадоксально, многие беременные женщины жалуются на усталость в течение дня и проблемы со сном ночью. Для тех, кому удается заснуть, исследования показывают, что женщины, как правило, плохо спят в первом триместре, что приводит к дневной усталости. В то время как только 1 из 10 беременных соответствует критериям клинической бессонницы в первом триместре, распространенность жалоб, связанных со сном, значительно выше.

Как вы скоро узнаете, термин «утренняя тошнота» немного неверен.Тошнота и рвота могут беспокоить вас весь день и всю ночь в первом триместре. Это не только истощает ваши запасы энергии, но и может заставить вас вставать с постели ночью.

Бесконечные походы в туалет и другие изменения в вашем теле также могут мешать вам чувствовать себя комфортно. Многие женщины жалуются на головные боли и болезненность молочных желез в первом триместре, а также на вздутие живота и запоры из-за замедления работы пищеварительной системы. Некоторые женщины уже могут начать испытывать изжогу и апноэ во сне, хотя чаще всего это ухудшается к третьему триместру.

Почему важен сон в течение первого триместра

Сон в течение первого триместра важнее, чем многие из нас думают, но сейчас эти бессонные ночи, скорее всего, повлияют на вас больше, чем на ребенка. Лишение сна в первом триместре было связано с гестационным сахарным диабетом и высоким кровяным давлением в третьем триместре, а также со стрессом и депрессией, о которых сообщали сами женщины. Некоторые исследования показывают, что нарушение дыхания во сне может быть фактором риска выкидыша.

Как улучшить сон во время первого триместра

Первый триместр беременности может быть трудным, но соблюдение правил хорошего сна может помочь вам спать крепче и увеличить общее время сна.

В какой позе лучше всего спать в первом триместре?

В первом триместре вы можете спать в любом удобном для вас положении, но лучше начать практиковать сон на боку. Многочисленные исследования показывают, что сон на левом боку является лучшей позицией для вас и плода на более поздних сроках беременности.По мере роста ребенка это улучшает кровообращение, предотвращая давление матки на вены, спину и внутренние органы. Раннее переключение в это положение может облегчить переход для тех, кто предпочитает спать на животе или на спине.

С другой стороны, в первом триместре нужно стремиться к сну. Не беспокойтесь слишком сильно, если вы не можете дрейфовать на своей стороне. Вы также можете продолжать спать на спине или животе, пока это не станет неудобным.Беременные женщины, которые страдают от болезненности груди, могут попробовать носить свободный бюстгальтер для сна.

Товары для сна, помогающие заснуть в первом триместре

Витамины для беременных очень важны для обеспечения того, чтобы плод получал достаточно питания для правильного развития. Пренатальные витамины могут помочь предотвратить такие состояния, как синдром беспокойных ног, частая причина бессонницы у беременных. Причина синдрома беспокойных ног неизвестна, поэтому неясно, вызвано ли это состояние или усугубляется дефицитом одного или нескольких витаминов.

Первый триместр беременности — очень деликатный этап, и лучше избегать любых лекарств, особенно снотворных.

Советы по сну в первом триместре

Сейчас самое время позаботиться о гигиене сна и, надеюсь, усвоить полезные привычки, которые останутся с вами на протяжении всей беременности.

• Соблюдайте правила гигиены сна. Хороший ночной сон начинается задолго до того, как вы ложитесь спать. Старайтесь избегать смартфонов, экранов телевизоров и ноутбуков за час до сна, так как синий свет заставляет ваш мозг бодрствовать.Вместо этого расслабьтесь в расслабляющей теплой ванне, прочитайте хорошую книгу или послушайте успокаивающую музыку. Когда тошнота и усталость не дают о себе знать, секс с вашим партнером может стать здоровой отдушиной, которая может помочь вам уснуть.
• Подумайте, как диета влияет на ваше самочувствие и качество сна. Вы также можете внести изменения в свой рацион и не есть прямо перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт в ночное время. Беременные женщины, которые страдают от тошноты в первом триместре, должны стараться есть чаще небольшими и питательными приемами пищи, а не большими порциями.Чтобы предотвратить изжогу, избегайте острой и жирной пищи. Если вам нужно, съешьте легкий перекус перед сном или держите крекеры у прикроватной тумбочки, чтобы предотвратить приступы тошноты в полночь.
• Избегайте обезвоживания. Беременным женщинам рекомендуется пить большое количество воды, но по возможности лучше пить ее в течение дня. Сокращение потребления кофеина и других жидкостей за несколько часов до сна может помочь сократить количество посещений туалета ночью. Конечно, несколько дополнительных походов в туалет неизбежны в первом триместре.Установив ночник вместо включения света, вы уменьшите помехи и поможете своему телу быстрее заснуть.
• Спите в прохладном и темном месте. Скорее всего, у вас будет теплее, чем обычно, поэтому очень важно, чтобы в вашей спальне было прохладно. Креативные вспомогательные средства для сна, такие как затычки для ушей, генератор белого шума или маска для глаз, могут блокировать шум и свет, обеспечивая более спокойную обстановку для сна с меньшим количеством отвлекающих факторов. Также подумайте о покупке нового матраса и дышащих простыней.Как правило, лучший матрас для беременных обеспечивает хорошую поддержку позвоночника и снимает давление. И хотя вы еще не показываетесь, никогда не рано инвестировать в пару свободных, удобных пижам.

Иногда, как бы вы ни старались, просто невозможно хорошо выспаться. Для женщин, которые постоянно страдают от усталости в течение первого триместра, решением может стать короткий дневной сон. Это хрупкий баланс, потому что дневной сон связан с гипергликемией, а слишком много дневного сна или многочасовой сон может затруднить засыпание ночью.

Советы по психическому здоровью

Если вы хотите сделать все возможное для своего ребенка, вам также необходимо позаботиться о себе. Не чувствуйте себя виноватым, если вам придется отказаться от некоторых обязательств, чтобы уделить больше времени заботе о себе. Те, кто все еще работает в течение первого триместра, могут испытывать дополнительный стресс из-за дополнительных обязанностей. Небольшие перерывы на прогулку или легкую растяжку на работе помогут облегчить это бремя.

Регулярные физические упражнения могут помочь при усталости и облегчить крепкий сон по ночам.Йога и плавание — два хороших варианта, которые можно адаптировать к пренатальным требованиям. Некоторым беременным женщинам также может помочь ведение дневника, медитация, управляемое воображение, глубокое дыхание или предродовой массаж.

Найдите несколько методов снятия стресса, которые работают для вас, и обратитесь за помощью в свою систему поддержки или к профессионалу, если вы чувствуете себя подавленным. И не волнуйтесь, прежде чем станет хуже, станет лучше. Второй триместр обычно дает возможность выспаться перед финальным отрезком.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Сон при беременности | Беременность Роды и ребенок

Во время беременности у вас могут возникнуть проблемы со сном. Вот несколько советов, которые помогут вам как можно больше спать, чтобы вы были максимально отдохнувшими и готовыми к рождению вашего ребенка.

Сколько сна мне нужно, когда я беременна?

Когда вы беременны, ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи.Вам нужно больше, чем обычно – столько, сколько вы можете получить.

Но не всегда просто выспаться, особенно если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности.

Если можете, ложитесь спать раньше обычного и вздремните днем. Также может помочь:

• отдыхайте как можно больше в течение дня
• выйти на прогулку ближе к вечеру или ранним вечером
• избегать чая и кофе перед сном
• расслабиться перед сном, приняв ванну, почитав, послушав музыку, посмотрев телевизор или помассировав спину

Сон в 1-м триместре

Основная проблема в первом триместре – усталость. См. выше несколько полезных советов.

Вам также может понадобиться чаще мочиться, что нарушит ваш сон. Чаще ходить в туалет нормально, но если мочеиспускание болит, поговорите со своим врачом.

Сон во 2 триместре

Второй триместр приносит новые испытания.

Многие женщины закладывают нос и чувствуют заложенность носа из-за гормональных изменений. Солевые назальные спреи могут помочь.

Судороги в ногах также могут нарушить ваш сон.На самом деле не совсем понятно, почему возникают судороги в ногах, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их, например, растянуть икроножные мышцы, быть активным в течение дня и пить много жидкости.

Некоторые женщины видят больше снов, чем обычно, необычных снов или ночных кошмаров. Иногда это может быть связано со стрессом или непостоянным сном. Старайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, поговорите со своим партнером или другом или подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом.

Некоторые начинают храпеть впервые в жизни. Сон на боку и слегка приподнятая голова могут помочь. Также может помочь соблюдение здоровой диеты и не набирать слишком много веса.

Сон в 3 триместре

С 28 недель до рождения ребенка важно спать на боку. Если вы быстро вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.

Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды.Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить снабжение ребенка кислородом. Исследования показали, что сон на боку может вдвое снизить риск мертворождения.

Вы можете сделать его более удобным и легким, чтобы оставаться на боку, согнув колени и положив между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.

Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, перевернитесь на бок. Если это случается часто, подложите под спину подушку, чтобы было труднее перевернуться на спину.

Некоторым женщинам удобно спать с довольно высоко поднятой головой, либо с подушками для поддержки, либо с небольшим приподнятым изголовьем кровати. Это может уменьшить изжогу и храп.

Ночью спина может болеть сильнее. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния. И, как упоминалось ранее, отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.

Частота позывов к мочеиспусканию ночью может увеличиться еще больше.Ребенок может давить на мочевой пузырь, а гормоны, которые появляются на поздних стадиях беременности, могут расслабить тазовое дно. Упражнения для мышц тазового дна помогут вам справиться с любыми «подтеканиями», а также избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.

Вспомогательные средства для сна

Подушка для беременных может помочь вам чувствовать себя комфортно — они бывают разных форм и размеров, и вы сможете найти подходящую.

Как правило, беременным женщинам не рекомендуется принимать снотворное, хотя ваш акушер или акушерка могут посоветовать вам иное.

Услуги и поддержка

Независимо от того, испытываете ли вы обычные проблемы во время беременности или более серьезные нарушения сна, тревогу или депрессию, вы можете получить поддержку от целого ряда специалистов и услуг, в том числе:

Вы также можете позвонить в Отдел Беременности, Родов и Детей по номеру 1800 882 436, чтобы получить совет и поддержку.

Сон во время беременности: следуйте этим советам

Сон во время беременности: Следуйте этим советам

Вам трудно заснуть во время беременности? Поймите, почему вы чувствуете усталость, и узнайте, как свести к минимуму дискомфорт и нарушения сна.

Персонал клиники Майо

Беременность может сказаться на вашем теле. Но как бы сильно вы ни нуждались во сне во время беременности, это не всегда дается легко. Узнайте, как беременность влияет на сон и что вы можете сделать, чтобы отдохнуть комфортно.

Почему беременность вызывает усталость?

На ранних сроках беременности повышается уровень гормона прогестерона и ускоряется обмен веществ. Это может вызвать дневную сонливость и усталость. Если у вас есть еще один ребенок или дети, о которых нужно заботиться, вы можете устать еще больше.

Как беременность влияет на сон?

Ряд нормальных симптомов во время беременности может повлиять на ваш сон или нарушить его, в том числе:

• Тошнота и рвота (утренняя тошнота)
• Частое мочеиспускание
• Физический дискомфорт, такой как болезненность молочных желез и боль в спине
• Движение плода
• Судороги ног
• Изжога
• Храп
• Нерегулярные сокращения матки
• Одышка
• Синдром беспокойных ног
• Беспокойство по поводу родов

Нарушения сна, такие как нарушение дыхания во сне, также могут ухудшиться во время беременности.

Какое положение для сна лучше всего?

Примите во внимание следующие советы:

• Поддержите свою сторону. Старайтесь не спать на спине, так как вес матки может ложиться на позвоночник и мышцы спины. Но не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине.
• Используйте подушки. Аккуратно разложенные подушки помогут вам чувствовать себя комфортно. Попробуйте положить подушку между согнутыми коленями или под живот.

Что я могу сделать, чтобы комфортно отдохнуть?

Вы можете принять меры для лечения нарушений сна во время беременности.Например:

• Создайте настроение. Темная, тихая и расслабляющая обстановка и комфортная температура способствуют хорошему сну. Если вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день, это может улучшить ваш сон. Уберите электронные устройства из своей спальни.
• Сохранить активность. Регулярная физическая активность во время беременности может помочь вам легче заснуть.
• Профилактика изжоги. Ешьте часто и небольшими порциями и не ешьте за три часа до сна.Сон на левом боку с приподнятой головой также может облегчить симптомы изжоги.
• Практикуйте техники релаксации. Делать их перед сном может быть полезно.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном во время беременности, поговорите со своим лечащим врачом. Одним из вариантов может быть программа разговорной терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией бессонницы. Эта программа поможет вам определить и заменить мысли и поведение, вызывающие или усугубляющие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.При серьезных и постоянных проблемах со сном могут помочь низкие дозы лекарств, отпускаемых по рецепту.

18 мая 2021 г. Показать ссылки

1. Kryger MH, et al., ред. Сон и нарушения сна, связанные с беременностью. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевир Сондерс; 2017.