Можно ли спать на боку при беременности: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Как спать во время беременности? — 19 ответов

Еще во время первой беременности я заметила, что активность моего ребенка в животе зависит от той позы, в которой я нахожусь в данный момент. Так как работала я до последнего дня, иногда ей не нравилось, как я сижу, и особенно то, что я долго сижу. Приходилось вставать и немножко прогуливаться. Тоже самое происходило и ночью, если я ложилась спать в неудобную позу. Возмущению моей малышки не было предела, и пока я не ложилась так, чтобы ей было комфортно, она не успокаивалась. Поэтому и родилась у меня идея написать этот пост. Может и вы хотите знать, как лучше спать при беременности.

Как настроить себя на сон

Чаще всего во время беременности хочется спать, сонливость в этот период — явление вполне привычное. Проблемы со сном могут возникнуть к концу срока. Из-за большого живота бывает сложно найти удобное положение, в голове появляются тревожные мысли о том событии, которое предстоит впереди. И самое главное, происходит это в основном по ночам. А днем разумеется хочется спать.

Но с сонливостью во время беременности бороться не нужно, а вот с бессонницей просто необходимо. Есть несколько способов, способствующих нормальному ночному сну:

  • прогулка на свежем воздухе перед сном;

  • открывать в спальне на ночь форточку зимой, а летом балконную дверь;

  • успокаивающая ванна перед сном;

  • стакан теплого молока с медом или чая с мятой на ночь.

Как спать беременным

В первом триместре о том, как правильно спать при беременности, можно не задумываться. Но потихоньку все же нужно приучать себя ко сну в том положении, в котором рекомендуется спать во втором и третьем триместрах.

Любительницы спать на животе уже не смогут этого себе позволить. У кого-то это произойдет на 13-ой неделе, у кого-то на 20-ой, у кого-то на 25. То есть, как только живот станет заметным.

Спать на спине можно будет до 28 недель. После этого срока спать в таком положении уже нельзя по медицинским показаниям. Это может навредить и женщине, и ребенку. По мере роста матки и плода, находящегося в ней, на кишечник, полую вену, поясничный отдел позвоночника будет оказываться все большее давление. Это может привести к недостаточному снабжению плода кислородом и к нарушению кровообращения. Что может стать причиной таких явлений, как:

  • затрудненное дыхание;

  • падение давления;

  • нарушение кровообращения в плаценте и почках;

  • головокружения и обмороки;

  • аритмия и тахикардия;

  • обострение геморроя.

Вот в таких случаях мама и получает сигнал от малыша, что ему не комфортно, ему не хватает воздуха, кроха начинает сильно толкаться. Чтобы его успокоить, нужно перевернуться со спины на бок, и малыш успокоится.

Итак, раз на животе и спине спать нельзя, значит остается только сон на боку, на правом или левом. При поперечном предлежании врачи, давая рекомендации, как спать при беременности, советуют ложиться на тот бок, где расположена головка ребенка. Но все же считается, что самой полезной и комфортной позой является сон на левом боку, при этом правая нога должна быть согнута в колене и лежать на подушке. Такое положение способствует:

  • улучшению притока крови к плаценте;

  • уменьшению отеков рук и ног;

  • отсутствию болей в спине и области таза;

  • хорошей работе почек;

  • отсутствию давления на печень;

  • поддержанию оптимальной работы сердца матери.

Если головка ребенка расположена справа, то врачи могут порекомендовать сон на правом боку, что поможет малышу в будущем занять правильное положение. Но спать в одной позе всю ночь невозможно. Поэтому за ночь 3-5 раз положение можно менять, то есть поворачиваться с одного бока на другой.

Удобную позу для сна мамам помогают найти подушки разнообразного размера. Их можно подкладывать под живот, под поясницу, под ногу или между ног — главное, чтобы беременной женщине было удобно. Потому что комфортный и спокойный сон сейчас очень важен не только для нее, но и для малыша.

Как правильно и комфортно спать во время беременности. как правильно спать при беременности

Девочки, вы часто пишите, что не знаете, как правильно спать при беременности – то ли на правом боку, то ли на левом, и как неправильная поза сказывается на ребенке. Специально для вас я нашла полезные советы экспертов о том, как же лучше всего спать во время беременности.

Хотите ли вы просто вздремнуть или ложитесь спать, всегда выбирайте удобную одежду.

Как только ляжете, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на сигналах, которые подает вам ваше тело. Болит ли спина? Чувствуете ли вы тяжесть в животе?

Если лежа на спине вы чувствуете давление на живот, попробуйте все остальные позы. Если вы будете по-прежнему пытаться спать на животе, это может негативно отразиться на росте ребенка.

Переворачивайтесь с одной стороны на другую, если ваши конечности немеют. Существует шанс, что вы своей позой заблокируете кровяной поток. Лежа на левом боку, вы улучшаете циркуляцию крови, причем именно в том направлении, которое нужно ребенку.

Используйте подушку в качестве опоры, если испытываете боли в спине или вам крайне неудобно лежать. Положите подушку между ног, если лежите на левом боку, это поможе облегчить боль в спине. А электрическая грелка, положенная на спину, создаст дополнительный комфорт.

Положите подушку под ваш растущий животик, если ребенок уже начал давить на среднюю часть позвоночника.

Используйте специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку под голову, чтобы создать прямую между позвоночником и шеей, а также для поддержки плечей.

Носите специальный пояс или корсет для беременных для дополнительной поддержки спины. Это сохранит спину сильной в течение всего дня, а не только во время сна.

Советы и предупреждения

Полулежачая позиция с множеством подушек поможет, если все позиции лежа доставляют дискомфорт.

Используйте тонкое, «дышащее» покрывало, чтобы температура тела была комфортной.

Часто поправляйте и меняйте позиции для сна, чтобы избежать любых болей.

Вкладывайте деньги в хорошие, большие и мягкие подушки. Вы заслужили это.

При головокружениях, обмороках, сильном сердцебиении или трудностях с дыханием сразу же обращайтесь к врачу. Поза лежа на спине на последних месяцах беременности может вызвать в некоторых случаях усиление кровообращения в самой большой вене вашего тела, что является причиной вышеперечисленных симптомов.

https://www.youtube.com/watch?v=tzKcK9OnqBk

Видео. как лежать при беременности

Читайте далее: на каком боку нужно спать беременным

На каком боку спать во время беременности и как выбрать удобную позу?

Будущие мамы должны не только полноценно проводить дневные часы, но и правильно организовывать свой сон. Ночной отдых помогает восстанавливать потраченные за день ресурсы, расслаблять мышцы и нормализовывать работу нервной системы. Все это важно для полноценного развития плода. В статье освещены вопросы того, как правильно подобрать позу во сне женщинам в положении, на каком боку лучше спать и как организовать наиболее комфортное спальное место.

Как подобрать позу для сна?

Будущие мамочки должны знать, что положение тела во время сна влияет на целый ряд функций и состояний организма. Позы оказывают влияние на:

  • расслабление позвоночного столба и правильную циркуляцию крови;
  • кровоснабжение головного мозга;
  • выработку гормонов;
  • крепость связок и суставов;
  • снабжение организма кислородом и правильность дыхания;
  • правильную работу мышечных тканей;
  • сердечную деятельность и артериальное давление;
  • полноценную пищеварительную деятельность.

Справка! Важно понимать, что утреннее самочувствие женщины говорит о том, как проходил ее сон. Если она чувствует бодрость и прилив сил, значит сон был полноценным, если же состояние больше напоминает «выжатый лимон», значит положение тела было совершенно неудачным для поддержания и восстановления сил.

Некоторые женщины вполне комфортно спят на спине, хотя данная поза не является самой подходящей, так как приводит к застою некоторых органов из-за постоянного давления на эпицентр позвоночного столба. На животе специалисты и вовсе не рекомендуют спать будущим мамам, особенно это касается поздних сроков их беременности. При таком сне позвоночник деформируется и приводит к постоянным недосыпам и более серьезным последствиям.

Наиболее подходящей позой врачи считают сон на боку. Такое положение тела помогает быстрее расслабиться и уснуть. Кроме того, такая поза помогает устранить храп и облегчить дыхание, устранить неприятные симптомы в виде отрыжки и изжоги, а таккже предотвратить иные проблемы с пищеварением.

Единственным недостатком бокового положения во время сна можно назвать онемение пальцев или даже всей руки, так как иногда случается защемление нервных окончаний и нарушение кровообращения. Но с этой проблемой легко справиться при правильном положении руки за счет удобной подушки и организации комфортного места для сна.

Какой бок выбрать для сна при беременности:

— правая сторона

На ранних сроках беременности молодые маочки могут вполне комфортно спать и высыпаться на правом боку. На более поздних триместрах по физиологическим особенностям организма подходит больше левая сторона. Многие женщины переживают за то, что слева расположено сердце и, якобы, это опасно. Но на сердечную деятельность поза во время сна не оказывает никакого влияния. Биение сердца и поступление к нему крови никоем образом не нарушается.

Правый бок является комфортным еще и по причине расположения вдалеке от него всех жизненно важных органов. На левой стороне располагается печень и желчные протоки, которые свободно функционируют и не приносят дискомфорта. Позвоночник принимает свободное и комфортное положение, отеки не образуются, давление на мочевой пузырь не происходит и кровообращение ни у матери, ни у ребенка не нарушается.

Кроме того, правая сторона позволяет свободно распологаться налившейся груди и не сдавливать ее. Исключается развитие мастопатии и иных грудных болезней.

Внимание! Для того чтобы разгрузить правое плечо, нужно постараться на него не делать упор. Для этого плечо выдвигают немного вперед, предотвращая нарушение кровообращения в мышцах предплечья и запястья. При больной спине данная поза является самой комфортной. Для большего удобства между коленями можно положить маленькую мягкую подушечку. Эта мера стабилизирует положение плозвоночника и нормализует давление со стороны бедер и ягодиц.

— левая сторона

Многие специалисты склоняются к мнению, что лучшая поза для сна – это левый бок. Левая сторона влияет на следующие процессы в организме:

Левый бок для сна должен использоваться женщинами с 27 недели беременности. Именно в этот период кровоснабжение матки обеспечивается наиболее полноценно при левостороннем положении тела. Плод в таком положении сна развивается максимально комфортно и полноценно. Все органы расслабляются и работают в полноценном режиме без малейших сбоев.

Важно! При диагностированном поперечном или тазовом предлежании стоит засыпать на том боку, где находится головка ребеночка. Такой выбор обусловлен постепенным переходом его тела в нормальное положение перед родами.

Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка?

Беременные женщины должны на протяжении всего срока вынашивания ребенка наблюдаться у гинеколога. Проводимые им обследования помогают поддерживать здоровье матери и будущего малыша с самых ранних сроков развития плода. Именно специалист смлжет максимально точно подобрать подходящую позу для сна, которая будет комфортна матери и не приносить дискомфорта ребенку.

Самостоятельно определить положение во время сна порой бывает очень сложно. Это связано с тем, что ощущения будущей матери притупляются из-за непривычных новых реакций организма. Определить в какой позе комфортно ребенку женщине порой бывает просто не возможно. Именно в этом случае совет врача ей необходим.

Как организовать спальное место?

От организации спального пространства и места для сна зависит комфортное состояние женщины и здоровье малыша. Для того чтобы полноценно спать и высыпаться, нужно соблюдать не сложные рекомендации по обустройству спального места:

  • Выбор матраца. Он должен быть достаточно жестким, но и одновременно мягким. Позвоночник на таком матраце должен принимать ровное положение.
  • Подушка. Для комфортного положения головы она долна быть достаточно мягкой и иметь небольшие размеры. Лучше всего выбирать подушку с синтетическим наполнителем, чтобы избежать аллергических реакций со стороны организма. Она не должна сильно приподнимать голову над уровнем кровати, а лишь слегка поддерживать шею, не затрагивая положение позвоночника.

К сведению! Для беременных выпускаются специализированные подушки, имеющие U-образную форму и длину около 150 см. Эти модели очень комфортны для сна. Кроме того, их можно располагать между коленями для наиболее подходящей позы на боку. Для таких подушек лучше выбирать гипоаллергенные наполнители и хлопковые наволочки.

  • Постельное белье. Лучше приобретать хлопковые изделия, которые необходимо стирать не реже одного раза в неделю.
  • Одеяло. К выбору укрывного материала стоит подходить особенно тщательно. Если одеяло будет слишком тонким, то женщина будет испытывать дискомфорт из-за переохлаждения. Напротив, слишком теплое одеяло способствует повышению температуры тела и сбоею в работе многих органов. Лучше всего выбирать дышащие натуральные наполнители, которые имеют функцию терморегуляции. Такие одеяла стоют не дешего, но для здоровья матери и будущего ребенка просто необходимы.

В комнате во время сна должно быть полностью темно. Для этого на окна вешаются плотные шторы или жалюзи. Воздух в спальном помещении должен постоянно обновляться. Для этих целей лучше всего открывать окно на микрорежим в летнее время, а дверь в комнату – в зимнее.

Чтобы сон был полноценным, спальные принадлежности должны быть чистыми и свежими. Также следует регулярно проделывать генеральную уборку помещения влажной тряпочкой, обязательно протирать пыль на шкафах и содержать в чистоте окна. Не стоит увлекаться аромосвечками или иными освежителями воздуха, лучше всего обеспечить естественный приток воздуха в квартиру.

Выбор позы для сна является волнующим моментом для любой женщины в положении. Ей необходимо знать, что поза на спине и животе является наимнее подходящей для полноценного развития плода. Лучше всего выбирать левый или правый бок для сна. Также следует тщательно подойти к устройству своего спального места.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Правильный сон во время беременности | Здоровье

Вопросом о том, как правильно спать при беременности, задаются многие будущие мамы. И это правильно, ведь на здоровье плода могут повлиять многие факторы. Беременность – очень сложный процесс, к нему нужно относиться с максимальной ответственностью, ведь если на ребенка, допустим, будут сильно давить внутренние органы, он родится нездоровым.

Подбор правильной позиции для сна в начале беременности

Правильное положение тела во сне может повлиять на такие факторы, как отёчность конечностей, аритмия, боли в мышцах. Очень важно правильно спать, будучи беременной, так как это повлияет не только на ребенка, но и на его мать. Правильность сна играет первостепенную роль в здоровье будущей мамы.

Так, очень важно спать долго, около 9 часов, причём ложиться надо каждый день в одно и то же время. Отдых должен быть в помещении с большой концентрацией свежего, но не холодного воздуха.

Самыми правильными позами на ранних сроках беременности являются положения на правом и противоположном ему боку. Особенно на правом, так как это может снизить риск проявления токсикоза. Сон на спине рекомендуется на первых 12 неделях, далее лучше эту позу не применять, ибо плод сильно будет давить на вены в области таза. На животе врачи позволяют спать только до тех пор, когда живот находится в пределах лобковой области.

Позы для сна на поздних сроках беременности, рекомендованные врачами

На левом боку правильно спать беременной женщине на любом сроке беременности. В этом положении никакие органы не давят друг на друга, у девушки проходят многие симптомы беременности. Также специалисты рекомендуют на поздних сроках беременности подкладывать под живот матери мягкую подушку для еще большего комфорта.

Если женщина не страдает варикозом и отёчностью нижних конечностей, то можно спать на правом боку. В обратном случае стоит под ноги подкладывать подушку или одеяло, что кровь отливала с нижней части тела вверх. В лучшем случае правую сторону выбирать для сна рекомендуется только для временной смены положения, чтобы другая сторона отдохнула.

Положения во сне во время беременности, рекомендованные в книгах

Различная литература и врачи рекомендуют для сна во время беременности, особенно осложнённо протекающей, так называемую стабильную позицию во сне. Она предполагает, что беременная будет лежать на боку, подгибая одну ногу к себе, а другую держать вытянутой. В таком положении тело расслабляется, улучшается приток крови к нужным органам, уменьшается вероятность отёчности ног и нет давления на почки.

Если плод беременной женщины лежит поперечно в организме, то позиция сна с двумя подушками может облегчить жизнь девушке и поможет перевернуть ребенка правильно. Такое положение во время сна предполагает, что девушка ляжет на ту сторону, в которой расположена голова малыша, под поясницу положит твердую подушку, а в это же время под живот воздушную.

Недуги, с которыми поможет справиться правильное положение во сне

Правильно подобранная поза для сна поможет будущей маме справиться со многими симптомами протекающей беременности. Такими являются токсикоз, частые позывы в туалет. С ними поможет справиться поза на правом боку. На поздних сроках беременности у девушки может сильно болеть живот, с чем тоже может помочь справиться правильная поза.

Из-за недосыпа у девушки может появляться апатия, раздражительность, подавленность. Также это происходит из-за другой системы выработки гормонов. В этом случае лучшим решением будет рекомендация специалиста.

обзор самых удобных поз для сна

Сон является важной составляющей нашей жизни – он способствует восстановлению сил после трудного дня, обеспечивает хорошее самочувствие, настроение.

При систематическом недосыпании начинаются проблемы со здоровьем, страдает психика. Для здорового сна нужны качественный матрас, спокойная обстановка и комфортное положение. Как же подобрать правильную позу для сна? Поговорим об этом далее.

Наиболее «здоровая» поза для сна

Каждый человек спит по-разному: на спине, на животе, на боку – кто как привык. Однако комфорт – это одно, а здоровье – совсем другое. Самой здоровой позой для сна принято считать позицию лежа на спине. Хоть медики и считают ее наиболее здоровой, но и у нее есть свои недостатки.

Сначала поговорим о преимуществах сна на спине:

  • Данная поза помогает избежать болей в шее и теле в целом. Позвоночник и мышцы отдыхают.

  • Сон на спине оказывает положительное воздействие на пищеварение. Если вы съели слишком много пищи на ночь, или вас беспокоит изжога, эта поза облегчит ваше состояние.

  • Доказано, что если человек спит в такой позе, его кожа не обвисает во время сна, и не образуются морщины.

А рядом с плюсами расположился один минус – если вы склонны к храпу, страдаете от апноэ, то от этой позы стоит отказаться.

Апноэ сна – проблемы с дыханием. Оно может остановиться на короткое время. Именно сон на спине может привести к такой проблеме – дыхание может нарушиться и уже не восстановиться.

И все-таки по сравнению с остальными позами, у этой позы больше достоинств, чем недостатков.

О важности правильной позы для сна: как необходимо спать?

Комфортная позиция играет одну из основных ролей в обеспечении качественного отдыха. Ваша любимая поза привычна для вас, но не факт, что полезна для здоровья. Существует несколько вариантов поз для сна:

  • Сон на спине. Создает меньше всего проблем, подходит тем, кто страдает от болей в спине. Для комфортного сна нужно использовать правильную подушку. Напряжения не должно быть в шее и верхней части спины.

    Для большего удобства можно подложить подушку под колени. Если часто мучат боли, лучше обратиться к врачу. Пройти осмотр, лечение, заодно узнать какая поза будет полезнее всего..

  • Сон на боку. Рекомендуется использование подушки для правильной поддержки головы. Поза подходит людям, страдающим от храпа. Идеальна для беременных женщин и людей, которых беспокоит нижний отдел позвоночника. Поясница в такой позе наиболее расслаблена, особенно с подушкой между колен.

  • Сон на животе. В этой позе врачи рекомендуют не спать вообще или делать это как можно реже. Во время сна на животе, вы поворачиваете голову в левую или правую сторону, чтобы можно было дышать без затруднений. Оказывается большое давление на грудную клетку, что может привести к проблемам и навредить здоровью. Начнут беспокоить головные боли.

Правильная поза для сна – это залог комфорта и здоровья. И сон на спине считается самым здоровым.

Лучшие позы для будущих мам

В период беременности забота о комфорте и здоровье особенно важна, поэтому сон беременных женщин должен быть полноценным.

Если женщина привыкла спать на животе, на начальных месяцах это допустимо. На 5 месяце так поспать уже не получится. Да и медики разрешают сон на животе, так как он не несет опасности для малыша, который надежно защищен стенками матки. Но поза является самой «нездоровой».

Спать на спине врачи категорически не рекомендуют во время беременности. Это связано с тем, что кровь хуже перекачивается сердцем, ухудшается приток к матке, и уровень кислорода падает – это плохо сказывается на ребенке. Может случиться выкидыш.

Идеальной позой для беременных считают сон на левом боку. Циркуляция крови хорошая – ребенок получает кислород и не давит на вашу печень. Процесс выведения жидкости так же улучшен – руки и ноги не будут отекать.

Из этого следует вывод, что сон на левом боку комфортен, безопасен для мамочки и ее малыша. Отдых в правильной позе для сна крайне важен для отличного самочувствия.

Лучшая поза для детского сна

Дети предпочитают спать в позе зародыша – так они чувствуют себя в безопасности. Но из-за этого может возникнуть проблема с прикусом – он сформируется неправильно. Спать так часто не стоит – создается давление на внутренние органы.

Мужской сон: правильная поза

В какой позиции лучше спать мужчине:

  1. Лежа на спине. Рекомендуется спать на небольшой подушке, чтобы было хорошее кровоснабжение. При плохом кровоснабжении ухудшается выработка гормонов – это вред для репродуктивной системы. Если чуть приподнять ноги, будет польза для вен.

  2. Лежа на боку. Этот вариант считается нейтральным. Прямые ноги положительно влияют на мужское здоровье, согнутые – отрицательно.

  3. Лежа на животе. Самая вредная позиция для мужского сна. Сдавливаются внутренние органы.

Правильная поза для сна у женщин

Лучшей позой считается «на спине». Преимущества такой позы:

  • позвоночник находится в наиболее удобном положении – позиция нейтральная, полезная для спины;

  • благодаря данному положению матрас оказывает лучшую поддержку тела;

  • когда вы спите на спине, лицо не утыкается в подушку – морщины не появляются, кожа ровная и гладкая;

  • если страдаете от изжоги и спите на спине, то вероятность ее возникновения меньше – грудная клетка и голова приподняты.

Как комфортно спать в дороге?

Наконец-то путешествие за границу, но предстоит длительный перелет. Сидеть предстоит долго, а ночью захочется спать. Какую позу для сна выбрать:

  1. Если ваше сидение у окна, можно на него облокотиться. Данный способ далеко не идеальный – это дискомфортно и небезопасно, можно набить пару шишек.

  2. Если вас укачивает, то подойдет «калачик». Ноги скрещиваются, руки на колени. Тоже не самый удобный вариант, но укачивать будет чуть меньше. Если захотите встать, то делайте это не спеша.

  3. В сиденьях самолета предусмотрено откидывание спинок назад. Вполне комфортно. Главное, чтобы повезло с соседями по перелету, а то начнут ворчать, жаловаться и стучать по креслу – тогда уже не отдохнуть нормально.

  4. Поза, которая годится разве что для частного самолета – «краб». Вы сидите у прохода, а ноги можно перекинуть через подлокотник. В обычном самолете лучше так не делать – подумайте о комфорте работниц и пассажиров.

  5. Если вам повезло, и рядом нет соседа, можно попросить убрать подлокотники и расположиться с комфортом. Главное – не упасть на пол во время сна.

  6. Для комфортного сна в самолете можно приобрести специальную подушку. С ней отдых будет приятным.

  7. Если вы летите со второй половинкой, другом или родственником, можно опереться на крепкое плечо близкого человека. Весьма неплохо.

Отдыхать в дороге хоть и не очень комфортно, но все же возможно.

Заболевания и правильные позы для сна

Засыпать на спине – наилучший вариант. Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении. Такой отдых наиболее эффективный.

Оказывается положительное влияние на организм: желудок не сдавливается, и кислота не поднимается к пищеводу. Но сон на спине может вызвать сонный паралич. Сонный ступор провоцирует паралич мышц. В этом состоянии человек не может пошевелиться, слышит какие-то звуки, его мучают галлюцинации. Тогда лучше спать на животе, а еще лучше – на боку.

На спине нельзя спать людям, которые страдают от астмы, болезни легких, скрежета зубов. Беременным тоже нельзя спать на спине – существует угроза выкидыша.

Правильная подушка крайне важна. Она должна быть среднего уровня мягкости и высоты, иначе будет болеть шея.

Сон на левом боку. В этой позиции человек не будет храпеть, дыхание не затруднено. Для беременных считается идеальным вариантом. Главное – правильно лечь, чтобы позвоночник не искривлялся. Возможно появление морщин на лице.

Подушка для сна на боку должна быть толстой и пышной. Лучше приобрести ортопедическое изделие, чтобы шея не напрягалась, и не болела голова.

Сон на животе. Данная позиция считается вредной для здоровья. Лицо утыкается в подушку, шея повернута на бок – из-за этого ухудшается кровоток. В мозг поступает меньше кислорода. Дыхание затруднено, сердцу приходится работать больше.

Из плюсов данной позы можно выделить отсутствие храпа. Происходит давление на почки – лучшая очистка организма. Межпозвоночные хрящи распрямляются, происходит профилактика гастрита и язвы.

Как добиться полноценного отдыха?

Для приятных сновидений важно не только выбрать идеальную позу для сна, но и учесть некоторые правила:

  1. Соблюдайте правильный режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время – так вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым.

  2. Отдыхайте в обед. Не обязательно спать пару часов – минут 15-20 вполне достаточно. Кровяное давление снижается, а это хорошо для кровеносных сосудов и сердца. Вы будете более сосредоточены. Иммунитет станет крепче.

  3. Не забывайте про физическую нагрузку. Спорт положительно влияет на здоровье, помогает от бессонницы. Не делайте тренировку непосредственно перед сном – так вы, наоборот, взбодритесь.

  4. Ужин должен быть легким, между ужином и сном должен быть промежуток в пару часов. Тяжелая еда может вызвать боли в желудке, тошноту и привести к набору веса.

  5. Вечером можно есть следующие продукты: куриное мясо, творог с низким процентом жиров, вареные яйца, миндаль, молоко, вишню. Все эти продукты содержать мало жиров, а значит, никаких лишних калорий на ночь.

  6. Перед сном рекомендуется подготовить гардероб и необходимые на завтра вещи. Во-первых, вам не придется собираться впопыхах утром, а во-вторых, все готово, на своих местах – вы не будете переживать, что что-то не успеете.

  7. Свежий воздух и движение – залог крепкого сна. Можно прогуляться или выйти на пробежку. Вы отдохнете, забудете о переживаниях, а затем крепко уснете.

  8. Если времени на прогулку нет, хотя бы откройте окно. Впустите в комнату свежий воздух. Приятная прохлада способствует быстрому засыпанию. Можно оставить окно на всю ночь, но убедитесь, что вам не будет холодно. 

  9. Принятие теплого душа перед сном поможет вам расслабиться и успокоить нервы.

  10. Можно включить спокойную классическую музыку, шум моря, пение птиц, музыку для медитации – так вы быстрее погрузитесь в мир снов.

Для полноценного сна необходимо выбрать правильную позицию. Хоть вы и привыкли спать на животе, но это вредно. Стоит выбирать здоровую и удобную позу.

Детский клуб

Можно ли во время беременности красить волосы, делать прививки от гриппа, заниматься сексом и спортом? Мы развеем мифы, связанные с этим прекрасным периодом в жизни женщины.

Миф 1: Беременным нельзя делать прививку от гриппа

Факт: Это не так. Им не только можно, но и нужно защищаться от гриппа с помощью прививок. Во время беременности организм женщины более восприимчив к гриппу, ей легче заболеть, и сложнее выздороветь. А еще прививка защитит новорожденного, а это важно, так как в настоящее время не существует вакцины для младенцев, не достигших 6 месяцев. Вакцинация обеспечивает иммунитет против трех наиболее распространенных штаммов, которые распространены в каждом сезоне. Кстати, перед беременностью стоит сделать также прививку вакциной против кори, свинки, краснухи и ветряной оспы, а также от коклюша.

Миф 2: беременной надо есть за двоих.

Факт: Не совсем. Это не значит, что теперь вам положена двойная порция мороженого или салата. По мнению специалистов, при беременности женщине нужно примерно 300-350 дополнительных килокалорий в день. Это примерно 2порции молока и творога, или 1 порция манной каши или второго блюда. Обратите внимание на детские творожки «Агуша» с добавлением витамина К2, который способствует усвоению кальция — это особенно важно во время беременности, когда формируется скелет и косточки малыша. Общие нормы прибавки веса во время беременности находятся в промежутке от 7 до 16 килограммов за весь срок беременности. Считается, что если женщина прибавила более 20 кг, это может повысить риск более сложных родов.

При этом недоедать тоже ни в коем случае нельзя. Но, как правило, беременные женщины чувствуют голод, начиная с 13-ой недели беременности, когда в крови увеличивается уровень эстрогена, пробуждающего аппетита.

Если вы считаете, что нужно снизить калорийность пищи, не снижайте ее резко. Резкие скачки в весе ведут к скачкам давления, что вредно, тем более во время беременности.

Миф 3: Беременной женщине нельзя стричься и красить волосы

Факт: Нет никаких научных доказательств того, что стрижка во время беременности может повредить будущей маме или малышу. Гораздо вреднее для нее чувствовать себя непривлекательной.

По поводу краски для волос: вам не нужно истязать себя угрызениями совести, если вы продолжаете красить волосы. В краске и правда нет ничего полезного, но через кожу всасывается лишь небольшое незначительное количество химических веществ. Скорее вам стоит позаботиться о том, чтобы помещение парикмахерской было хорошо проветриваемым, так как при беременности чувствительность к запахам повышается. Можно также выбрать краску без аммиака: сейчас сделать это гораздо проще, чем раньше, выбор таких красок сильно вырос.

Миф 4: Беременным категорически запрещено пить кофе

Факт: Рекомендуется ограничивать потребление продуктов, содержащих кофеин. В 2015 году Европейской ассоциацией безопасности продуктов питания (European Food Safety Authority, EFSA) опубликована позиция в отношении кофеина: согласно их официальному заявлению, выпущенному на основании всей существующей в настоящий момент научной информации по этой проблеме, безопасной суточной дозой кофеина, не несущей вреда для плода, считается 200 мг. В одной чашке кофе содержится приблизительно 75 мг кофеина, в чашке чая — около 30 мг, в плитке темного шоколада (160 г) — около 70 мг. Если пересчитать это на чай или кофе, то в течение дня можно позволить себе и эти напитки, и немного шоколада — главное не превышать безопасную норму в 200 мг.

Миф 5: Беременным нельзя летать на самолете

Факт: Как правило, это не так, но иногда это правда. Но давайте разберемся по порядку. Что касается небольших доз облучения, которое мы получаем в полете или проходя через рамки досмотра в аэропорту, то о них волноваться не стоит. Живя на нашей планете в Солнечной системе, мы постоянно получаем некоторую дозу радиационного излучения, и это не опасно. Если вы хотите отправиться в полет на третьем триместре, познакомьтесь с правилами авиаперевозчика: некоторые авиакомпании не соглашаются брать на борт беременных женщин, так как не могут обеспечить их медицинской помощью в случае родов. Однако некоторым женщинам, испытывающим проблемы с легкими или сердцем, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы он решил, можно ли им летать во время беременности. Кроме того, врачи рекомендуют воздерживаться от поездок в течение первого триместра беременности, так как он самый чувствительный для будущего малыша. Однако в любом случае перед планируемой поездкой рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Миф 6: Беременным женщинам нельзя есть рыбу

Факт: Можно, но умеренно. В этот период можно есть две порции рыбы или морепродуктов в неделю. Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в речной рыбе, полезны для развития мозга и зрения малыша. Однако нужно полностью отказаться от некоторых видов рыбы с более высоким содержанием тяжелых металлов — при подготовке к беременности, во время беременности, во время кормления грудью, и детям до 12 лет эту рыбу тоже есть нельзя. Это рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельник (золотой окунь).

Вот список видов рыб, которую стоит есть не чаще 4 раз в месяц по 170 г. Обратите внимание, что беременным женщинам, тем, кто собирается родить, кормящим матерям и детям до 12 лет рекомендуется съедать не более 170 г тунца-альбакора в неделю.

Список видов рыб, которую стоит есть не чаще 4 раз в месяц по 170 г:

  • Тунец (Albacore tuna), консервированный, белый
  • Голубой краб
  • Луфарь
  • Камбала
  • Палтус, атлантический
  • Голубой марлин
  • Лосось, выращенный на ферме
  • Тунец большеглазый, желтоперый, голубой

А эти виды рыб и морепродуктов признали самыми безопасными:

  • Зубатка, выращенная на американских фермах
  • Треска, Тихий океан
  • Палтус, Тихий океан
  • Сардины
  • Морской гребешок
  • Омары
  • Сельдь
  • Устрицы, креветки, крабы, кальмары, мидии, моллюски
  • Лосось дикий консервированный
  • Тилапия
  • Форель, выращенная на ферме
  • Тунец консервированный
  • Пикша
  • Морской окунь
  • Сайда

Миф 7: Во время беременности нельзя заниматься сексом

Факт: Нет, можно. Вы можете заниматься сексом в этот период, это никак не повредит ребенку, который защищен околоплодной жидкостью и мышцами. Однако важно предохраняться от инфекций и помнить, что они могут быть переданы и ребенку. Некоторые женщины беспокоятся о том, не может ли оргазм вызвать прерывание беременности. Если ваша беременность протекает без осложнений, волноваться не стоит: схватки во время оргазма совсем другие, чем во время родов. Если какие-то сложности присутствуют, лучше проконсультироваться с врачом.

Миф 8: Масло какао предотвращает появление растяжек

Факт: Это не так. Использование масла какао делает женскую кожу более чувствительной, а у некоторых появляется аллергическая реакция на него. Кстати, появление растяжек индивидуально и связано, прежде всего, с гормональными изменениями, а не с лишним весом или состоянием кожи.

Миф 9: Беременным можно пить немного красного вина время от времени

Факт: Это не так. Многочисленные исследования показали, что употребление любого количества любого алкоголя вредит ребенку, так что лучше отказаться от этой привычки на время беременности.

Миф 10: Во время беременности нельзя принимать обезболивающие

Факт: Это не так. Вам не нужно мучиться от головной боли, если вы ждете ребенка. Конечно, идеальный вариант — обойтись без лекарств, но вы можете выбрать безопасное обезболивающее после консультации с врачом.

Миф 11: Беременным нельзя заниматься спортом

Факт: Это не так. Если вы занимались йогой, плаванием или другим видом спорта, можно продолжить тренировки после консультации с врачом. Но стоит понизить их интенсивность. И конечно, стоит руководствоваться здравым смыслом: не стоит заниматься экстремальными видами спорта, продолжать тренировки боксом, верховой ездой, прыгать на батуте или начинать заниматься активной йогой во время беременности.

Лучше заниматься плаванием, ходить на прогулки, а идеальный вариант — выработать программу упражнений специально для беременности со специалистом. Если вы привыкли бегать, то явного запрета на бег в первом триместре нет, однако нагрузка на сердечно-сосудистую систему не должна быть чрезмерной. В третьем триместре от бега лучше воздержаться. Ездить на велосипеде тоже можно, но только если вы опытный велосипедист, и только в безопасных местах, где нет риска столкновения с препятствием. И нужно избегать перегрузок: в первом триместре женщины часто устают быстрее, потому что ресурсы организма используются для формирования плаценты. Затем центр тяжести сместится, и может потребоваться поднять руль выше.

Миф 12: Во время беременности нельзя принимать горячие ванны

Факт: Это верно. Беременным не рекомендуется также ходить в сауну или баню или в другие места, где есть риск перегрева. Дело в том, что по результатам множества исследований, повышение температуры тела беременной женщины до 38.33 градусов по шкале Цельсия или выше может навредить малышу. Так что принимать ванну можно, но только температуры не выше 37 градусов или чуть ниже.

Миф 13: Во время беременности нельзя спать на животе

Факт: Это зависит от триместра. В первом триместре вы можете без опасений спать на животе, однако это может причинять дискомфорт из-за увеличения и болезненности груди. Поэтому лучше привыкать спать на боку — на том, на котором вам удобно. Обратите внимание на специальную длинную подушку для беременных, ее можно приобрести, в период ожидания ребенка она просто незаменима. В третьем семестре возникает другое обстоятельство: неудобно спать на спине. Растущая матка оказывает давление на органы и сосуды за брюшной полостью. Из-за этого кровь не поступает к малышу из нижней части вашего тела. Так что лучше спать на боку.

Считается, что, если вы будете спать на левом боку, это поможет работе почек и желчного пузыря. Но в то же время у многих женщин в этом положении возникают неприятные ощущения в области сердца, и поэтому вы можете спать и на правом боку.

Миф 14: чем крупнее ребенок, тем лучше

Факт: Это не так. Средний вес доношенного новорожденного составляет 2600–4500 г. Если малыш гораздо тяжелее, это значит, что у него повышается риск заболеваний, связанным с лишним весом, во взрослом возрасте.

Миф 15: положение ребенка в животе может рассказать о поле ребенка

Факт: Это не так. Ни наличие темной полоски на животе, ни положение ребенка никак не связано с его полом.

Приятной вам беременности без мифов!

причины на ранних и поздних сроках

Оглавление:

Из-за изменений организма во время беременности может появиться изжога — на ранних сроках или в третьем триместре

Симптомы изжоги

Если после еды у вас начинается жжение в области грудины, во рту возникает неприятный кислый вкус, а в желудке чувствуется тяжесть, — это и есть изжога. Она же может стать причиной тошноты, неприятных ощущений в горле, затрудненного глотания. Похожие неприятности случаются, если резко согнуться и разогнуться или просто прилечь после ужина.

Почему изжога возникает во время беременности

Изжога начинается, когда кислое содержимое желудка (в медицине оно называется рефлюксат) попадает в пищевод и его слизистая оболочка раздражается, по сути — получает химический ожог. Так бывает и у здоровых людей, но беременным приходится особенно сложно: ведь большое содержание гормона прогестерона, который расслабляет мышцы матки, чтобы она не начала сокращаться и не вызвала преждевременные роды, сказывается и на прочей гладкой мускулатуре, в том числе на сфинктере, чья основная задача как раз отделять желудок от пищевода, и на стенках желудка, которым в обычной ситуации положено интенсивно сокращаться, возвращая рефлюксат обратно в желудок1,2. Вдобавок пищевод уже раздражен частой рвотой, вызванной токсикозом на ранних стадиях беременности. Да и рост матки влияет на окружающие органы, в том числе желудок и пищевод: постепенно им становится все теснее и теснее, недаром симптомы изжоги начинают проявляться, как правило, в третьем триместре, когда плод полностью сформирован и дорос примерно до 25 см.

Как справиться с изжогой при беременности

Есть несколько простых первоочередных мер.

Во-первых, врач, ведущий беременность, наверняка сможет порекомендовать оптимальную диету — исключить из рациона жирную, острую, кислую, а лучше и жареную пищу, а также продукты, в которых много клетчатки (капусту, редис, редьку, горох, фасоль, чечевицу, черный хлеб, хлеб с отрубями), сладкие и сильно газированные напитки, шоколад, кофе и алкоголь (если вы не сделали этого в самом начале беременности).

Во-вторых, надо изменить режим питания: есть понемногу, но часто, по 5–6 раз в день. При изжоге полезны кисломолочные продукты, вареная и запеченная рыба или нежирное мясо, овощи тушеные (лучше на оливковом масле) и тертые, печеные фрукты, компоты из сухофруктов. Пить в течение дня нужно как можно больше, а вот прием пищи правильно прекращать за 3–4 часа до сна. Спать лучше на высокой подушке или с поднятым изголовьем кровати, а если изжога разыграется среди ночи — встать и немного походить. В вертикальном положении рефлюксату проще вернуться на положенное место.

Кстати, именно поэтому во время беременности лучше держать осанку: чем прямее спина, тем меньше давление на желудок и пищевод. По той же причине лучше избегать тесной одежды: органам брюшной полости и без того приходится несладко, не стоит давить на них еще и извне.

В любом случае обо всех изменениях самочувствия должен знать врач, ведущий беременность. Именно он поможет подобрать лекарственные препараты, которые спасут во время приступов и сведут их к минимуму. Может понадобиться и консультация специалиста-гастроэнтеролога. Но окончательно справиться с изжогой во время беременности удастся, скорее всего, только после родов.

Какие препараты помогают от изжоги

Лучшая поза для сна во время беременности

Нелегко спать спокойно, когда мешает живот. Если раньше вы спали на животе, то теперь вам придется менять положение для сна, чтобы приспособиться к растущему объему.

Лучшие позы для сна

Какая поза для сна самая безопасная во время беременности? После пятого месяца ваша спина определенно не в лучшем состоянии. Сон на спине оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену — кровеносные сосуды, которые проходят позади матки и несут кровь обратно к сердцу от ног и ступней.Давление на эти сосуды может замедлить приток крови к вашему телу и вашему ребенку.

N на спину или живот. Вам может быть трудно дышать, когда вы лежите на спине. А поскольку ваш живот давит на кишечник, когда вы лежите на спине, это положение также может привести к проблемам с животом.

Как насчет того, чтобы спать на животе? Это тоже не очень хорошая идея. Когда вы лежите лицом вниз, ваш живот давит на растущую матку, не говоря уже о вздувшейся груди.

Лучше слева. В настоящее время сон на боку безопаснее всего для вашего ребенка. Кроме того, вам будет удобнее, так как ваш живот растет.

Одна сторона тела лучше подходит для сна, чем другая? Специалисты рекомендуют лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение, облегчая путь насыщенной питательными веществами крови от сердца к плаценте для питания вашего ребенка. Лежание на левом боку также не дает вашему увеличивающемуся весу слишком сильно давить на печень. Хотя любая сторона в порядке, левая лучше.

Советы по расположению

Вот еще несколько советов по расположению, которые помогут вам устроиться более комфортно и защитить ребенка во время сна во время беременности:

  • Для большей поддержки живота и спины: Подложите подушку под живот и между коленями. Купите специальную удлиненную подушку для беременных или просто используйте ту, что есть дома в шкафу. Подложив подушку под тело, вы сможете удерживать себя на боку, не давая перевернуться на живот или спину.
  • При одышке: подложите под бок подушку, чтобы приподнять грудь.
  • При изжоге: Подоприте изголовье кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это помогает удерживать кислоты в желудке, а не сжигать их в пищеводе.

Не паникуйте, если во сне вы переворачиваетесь с боку на живот или на спину. Лучше позволить своему телу двигаться там, где ему наиболее удобно, чем пытаться просыпаться каждые несколько минут, чтобы оставаться на боку. Вам нужно столько сна, сколько вы можете получить прямо сейчас. Вы оцените дополнительный отдых, как только ваш ребенок начнет будить вас в полночь (и в час ночи).м. и 2 часа ночи) кормления.

Позы для сна для беременных | Детский центр

Сон на боку — лучшая позиция для вас и вашего ребенка во время беременности, особенно если срок беременности превышает половину срока.

Сон на боку оказывает наименьшее давление на вены и внутренние органы. Это обеспечивает лучший приток крови к матке, а значит, ваш ребенок получит максимум питательных веществ и кислорода. Хорошее кровообращение также помогает вам, уменьшая возможные отеки, варикозное расширение вен ног и геморрой.

Я не сплю на боку. Как я могу переключиться на сон на боку?

Если вы привыкли спать на спине или животе, вы можете попробовать перейти на бок на ранних сроках беременности, при этом сон в целом не вызывает дискомфорта. Когда вы станете больше, вы сможете:

  • Используйте подушки под живот, между ног и за спиной
  • Откиньтесь на подушку, лежа на боку
  • Лягте в полусидячее положение, откинувшись на несколько подушек, что может быть полезно, если вы страдаете от изжоги.

На одном боку лучше спать во время беременности, чем на другом?

Некоторые лица, осуществляющие уход, советуют вам спать, в частности, на левом боку, потому что считается, что приток крови к сердцу, матке, почкам и ребенку лучше, когда вы лежите на левом боку. Сон на левом боку также снижает давление на большую вену (нижнюю полую вену), по которой кровь от ног возвращается к сердцу и поддерживает кровообращение.

Но научных доказательств того, что левое лучше правого, нет. Так что смело переворачивайтесь из стороны в сторону.

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Если вы обычно спите на спине (на спине), безопасно продолжать спать в течение первого триместра. Но поскольку ваша матка становится тяжелее в середине беременности, лучше выбрать другое положение.

Это потому, что в положении лежа на спине ваша растущая матка сдавливает нижнюю полую вену (упомянутую выше), что теоретически может мешать притоку крови и питательных веществ к плаценте и развивающемуся ребенку.Это также может привести к снижению кровотока, что может вызвать головокружение, одышку или учащенное сердцебиение. Сон на спине также может способствовать проблемам с кровообращением, упомянутым выше (варикозное расширение вен, геморрой, отеки), а также мышечным болям и храпу, что может привести к апноэ во сне, когда вы набираете вес.

Не пугайтесь, если вы заснете на боку, а проснетесь на спине. Это происходит постоянно и не должно оказывать серьезного неблагоприятного воздействия на здоровье вашего ребенка. Просто измените положение и ложитесь спать.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Да. Нежная грудь и растущий живот вскоре могут сделать сон на животе неудобным, но вы можете спать лицом вниз столько, сколько вам удобно.

Если вы привыкли спать на животе и хотите продолжить, попробуйте использовать подушку в форме пончика, чтобы поддерживать растущий живот. Некоторые женщины считают, что это позволяет им комфортно спать на животе даже в третьем триместре.

Как спать во время беременности

Даже после того, как вы найдете удобную позу для сна (и идеальные подушки для беременных, чтобы она работала), хороший сон может быть затруднен. Симптомы беременности, такие как постоянная потребность в мочеиспускании, тошнота, изжога и беспокойные ноги, могут мешать нормальному сну во время беременности. Но есть и множество стратегий сна, которые стоит попробовать. Сократите потребление кофеина, пейте больше жидкости утром и меньше вечером, перекусывайте перед сном и используйте методы релаксации, такие как йога, растяжка и глубокое дыхание. Установите успокаивающий режим сна и старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если кажется, что ничего не помогает, спросите у своего поставщика медицинских услуг о препаратах для безопасного сна во время беременности.

Узнать больше:

Безопасные позы для сна во время беременности| Дневник Эммы

Почему так важно спать на боку во время беременности?

Исследования показали, что сон на боку является наиболее безопасным положением для сна после 28 недель беременности.Несколько исследований обнаружили связь между сном на спине и повышенным риском мертворождения после 28 недель (последние 3 месяца). Одно исследование из Великобритании показало, что риск мертворождения после 28 недель был в 2,3 раза выше у женщин, которые ложились спать на спине.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Будущим мамам не рекомендуется спать на спине, потому что вес растущего ребенка и матки может сдавить важные кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к матке и поступление кислорода к ребенку. Исследования показали, что движения ребенка и частота его сердечных сокращений ухудшаются, когда беременная женщина лежит на спине, что может быть вызвано более низким уровнем кислорода у ребенка.

Помимо ночного сна, позиция на боку рекомендуется для дневного сна и повторного засыпания, если вы просыпаетесь ночью.

Что произойдет, если вы случайно ляжете спать на спину во время беременности?

Не волнуйся — просто повернись на бок. Поза, в которой вы засыпаете, изучена, и именно в ней вы будете оставаться дольше всего, поэтому просто лягте на бок, чтобы заснуть.Вы не можете контролировать, меняете ли вы положение ночью, но вряд ли вам будет комфортно какое-то время, если вы перевернетесь на спину.

На какой стороне лучше спать во время беременности?

Теоретически лучше всего спать на левом боку; однако, пока вы избегаете спины, не беспокойтесь, если вы не можете спать на левом боку — здесь важнее хорошо выспаться.

Положите подушку между коленями и подушку под живот, чтобы поддерживать ее, чтобы спать на боку было более комфортно.

Опасно ли спать на животе во время беременности?

Не опасно спать на животе в первые недели беременности, когда животик небольшой и не вызывает дискомфорта. По мере того, как вы становитесь больше, и особенно в последние 3 месяца, маловероятно, что вы сможете спать на животе, но если вы проснетесь в этом положении, просто повернитесь на бок.

Позы для сна, которых следует избегать во время беременности

Избегайте сна на спине после 28 недель беременности, потому что спать на боку безопаснее для вашего ребенка.Старайтесь не спать на животе, как только это становится неудобным.

Думаете, какую коляску приготовить к рождению вашего малыша? Узнайте больше о Jet от Silver Cross…

Усталость и проблемы со сном — NHS

Нормально ли чувствовать усталость во время беременности?

Во время беременности часто чувствуется усталость или даже истощение, особенно в первые 12 недель.

Гормональные изменения в это время могут вызвать усталость, тошноту и эмоциональное состояние.Единственный ответ — отдыхать как можно больше.

Выделите время, чтобы сидеть с поднятыми ногами в течение дня и принимайте любые предложения помощи от коллег и членов семьи.

Из-за усталости и изнеможения вы можете чувствовать себя подавленным. Старайтесь заботиться о своем физическом здоровье – убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, много отдыхаете и спите.

На более поздних сроках беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса. Убедитесь, что вы много отдыхаете.

По мере того, как ваш живот становится больше, вам может быть трудно хорошо выспаться.Вы можете обнаружить, что лежать неудобно или вам нужно часто пользоваться туалетом.

Чувство усталости не повредит ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни, когда вы еще не рассказали людям о своей беременности.

Странные сны во время беременности

Вам могут сниться странные сны или кошмары о ребенке, родах и родах. Это нормально.

Может помочь разговор о них со своим партнером или акушеркой.Помните, если вам что-то приснилось, это не значит, что это произойдет. Техники релаксации и дыхания могут помочь снизить тревогу, которую вы можете испытывать.

Удобное положение для сна

Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа. Исследования показывают, что после 28 недель сон на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.

Не волнуйтесь, если вы проснулись на спине — исследование изучало положение, в котором засыпали беременные, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.

Вы можете попробовать поддержать живот подушками и положить подушку между коленями.

Детская благотворительная организация Tommy’s сняла видео о безопасном сне во время беременности.

Средства от бессонницы при беременности

Постарайтесь, чтобы вас не беспокоила бессонница, и не беспокойтесь, что это навредит вашему ребенку – не навредит. Если есть возможность, вздремните днем ​​и ложитесь спать пораньше в течение недели.

Избегайте пить чай, кофе или колу вечером, так как кофеин может затруднить засыпание.

Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не проснуться. Также могут помочь методы релаксации, обратитесь за советом к акушерке. На дородовых занятиях вас могут научить некоторым приемам, или вы можете использовать компакт-диск или DVD-диск, посвященный релаксации во время беременности.

Вы можете записаться на занятия йогой или пилатесом для беременных. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны.Упражнения могут помочь вам чувствовать себя менее уставшим, поэтому старайтесь заниматься чем-то, например, гулять во время обеда или плавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.

Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.

Прочтите о предотвращении бессонницы, в том числе о дневных привычках, таких как физические упражнения, и о привычках перед сном, таких как отказ от кофеина.

Медицинские причины бессонницы во время беременности

Иногда бессонница — в сочетании с другими симптомами — может быть признаком депрессии.Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом или акушеркой. Есть лечение, которое может помочь.

Прочтите о психическом здоровье беременных.

Healthtalk.org содержит видеоролики и письменные статьи, в которых люди рассказывают о своих симптомах и ощущениях в первые недели беременности, включая усталость.

Видео: как мне комфортно спать с животиком?

В этом видео акушерка объясняет, как беременные женщины могут чувствовать себя более комфортно ночью.

Последнее рассмотрение СМИ: 25 января 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 25 января 2023 г.

Беременность и сон: советы, позы для сна и проблемы

Для многих женщин во время беременности сон может быть неполным. Физический дискомфорт, изменение гормонального фона, а также волнение и тревога по поводу того, что она новая мать, приводят к целому ряду проблем со сном. На самом деле считается, что по крайней мере 50 процентов беременных женщин страдают бессонницей.

Сон — неотъемлемая часть дородового ухода.Если вы изо всех сил пытаетесь хорошо спать во время беременности, вы не одиноки. Мы обсудим распространенные проблемы со сном у беременных, рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и поделимся советами о том, как добиться наилучшего сна во время беременности.

Почему меняется сон во время беременности?

К бессоннице во время беременности приводит множество факторов. Начиная с первого триместра колебания уровня гормонов вызывают общий дискомфорт и другие проблемы, которые могут мешать заснуть и продолжать спать.К ним могут относиться:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Нежность груди
  • Увеличение частоты сердечных сокращений
  • Одышка
  • Повышенная температура тела
  • Частое ночное мочеиспускание
  • Судороги ног

Со временем будущие мамы могут также испытывать боли в спине и испытывать трудности с поиском удобного положения, чтобы приспособиться к растущему животику, особенно когда ребенок начинает пинаться ночью. Беспокойство по поводу предстоящих родов, того, что вы станете матерью, совмещение работы и домашних обязанностей или другие заботы могут заставить ваш мозг работать по ночам.В третьем триместре многие беременные женщины видят яркие, тревожные сны, которые могут еще больше ухудшить качество сна.

Хотя у большинства беременных женщин обычно наблюдается хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, иногда они могут быть связаны с нарушением сна. Нарушения сна могут быть связаны с дальнейшими проблемами для матери или ребенка, поэтому важно поговорить с врачом, если вы испытываете какие-либо симптомы.

Распространенные нарушения сна и проблемы во время беременности

Наиболее распространенными нарушениями сна, которые имеют тенденцию возникать во время беременности, являются обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и гастроэзофагеальный рефлюкс.

  • Обструктивное апноэ во сне: Из-за увеличения веса и заложенности носа многие женщины начинают храпеть во время беременности, что может быть фактором риска высокого кровяного давления. У некоторых женщин может развиться синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) — состояние сна, характеризующееся храпом, удушьем и повторяющимися остановками дыхания, которые нарушают качество сна. ОАС может препятствовать поступлению кислорода к плоду и повышать риск преэклампсии, гестационного диабета и кесарева сечения. Считается, что во время беременности им страдает до 1 из 5 женщин.
  • Синдром беспокойных ног: Людей с синдромом беспокойных ног (СБН) мучают ощущения, лучше всего описанные как ползание мурашек, щекотание или зуд, которые вызывают непреодолимое желание двигать ногами. Это состояние может затруднить засыпание, так как симптомы более выражены, когда человек находится в состоянии покоя. Считается, что СБН поражает до одной трети женщин в третьем триместре беременности.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь: Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), также известная как изжога или кислотный рефлюкс, вызывает неприятное ощущение жжения в пищеводе, особенно в положении лежа. Это частая причина бессонницы у беременных женщин во всех триместрах, которая, как считается, затрагивает четверть беременных женщин в первом триместре и до половины в третьем. Длительная ГЭРБ может повредить пищевод.

Почему так важен сон во время беременности?

Качественный сон во время беременности важен как для матери, так и для ребенка. Для матери эти бессонные ночи заканчиваются усталостью и дневной сонливостью. Сон также играет важную роль в памяти, обучении, аппетите, настроении и принятии решений — все это важно при подготовке к встрече новорожденного в вашем доме.

Хроническое недосыпание сказывается на иммунной системе. Некоторые исследователи считают, что это может быть одной из причин того, почему недостаток сна оказывает такое значительное влияние на здоровье матери и плода. А поскольку сон помогает регулировать уровень сахара в крови, неудивительно, что плохой сон во время беременности, по-видимому, связан с гестационным сахарным диабетом.

Исследования показывают, что беременные женщины, которые слишком много или недостаточно спят на ранних сроках беременности, склонны к повышению артериального давления в третьем триместре.Серьезное недосыпание на ранних сроках беременности также может повышать риск преэклампсии — состояния, которое может привести к преждевременным родам и длительным осложнениям для сердца, почек и других органов матери.

Хотя необходимы дополнительные исследования для контроля других переменных, плохой сон, по-видимому, является фактором риска преждевременных родов, низкого веса при рождении, болезненных родов, кесарева сечения и депрессии. Появляющиеся данные также свидетельствуют о том, что плохое качество сна во время беременности может предсказывать проблемы со сном и плач у детей после их рождения.

Лечение проблем со сном во время беременности

Есть несколько способов уменьшить проблемы со сном во время беременности. Основные стратегии включают корректировку положения во время сна и соблюдение привычек гигиены сна. В сочетании с хорошей гигиеной сна лечение нарушений сна, связанных с беременностью, является ключом к улучшению сна во время беременности.

Некоторые методы лечения доказали свою эффективность при лечении нарушений сна, например, устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) при СОАС, антациды при ГЭРБ или витаминно-минеральные добавки при СБН и других состояниях.Хотя существует множество теорий, причина судорог ног и СБН во время беременности остается неясной. Предлагаемые методы лечения включают витаминные добавки, теплотерапию и массаж, но нет единого мнения о том, что является лучшим лечением.

Поскольку некоторые вещества могут представлять опасность для развивающегося плода, беременным женщинам следует всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или растительные лекарственные средства, улучшающие сон.

Лучшие позы для сна во время беременности

Сон на левом боку со слегка согнутыми ногами считается лучшим положением для сна во время беременности. Это положение облегчает приток крови к сердцу, почкам и матке и улучшает доставку кислорода и питательных веществ к плоду. Хотя это и не так оптимально, как на левом боку, спать на правом боку во время беременности также допустимо.

Возможно, будет полезно использовать несколько дополнительных подушек, чтобы спать на боку было удобно, особенно если вы не привыкли к такому положению для сна. Попробуйте подложить клиновидную подушку, чтобы поддерживать живот, или добавить тонкую подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины.Некоторым женщинам полезно обнять подушку для тела или подложить подушку под поясницу.

По мере увеличения матки сон на спине во время беременности может вызвать боль в спине и давление на полую вену. Полая вена является одной из основных вен тела, поэтому она может нарушать кровоток и вызывать головокружение. В то время как сон на спине подходит для коротких периодов, лучше избегать этого, если это возможно. Большинство беременных женщин считают, что спать на животе нецелесообразно, когда животик достигает определенного размера.

Гигиена сна для беременных

Во время беременности гигиена сна важнее, чем когда-либо. В дополнение к вспомогательным средствам для сна во время беременности, таким как специальные подушки или маски для глаз, следующие привычки могут помочь уменьшить бессонницу и улучшить общее качество сна:

  • Сохраняйте прохладную, темную и тихую спальню и ограничивайте постель только сном и сексом
  • Сделайте сон приоритетным и придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну, планируя дневной сон на более раннее время, чтобы он не мешал ночному сну
  • Почитайте книгу, примите ванну или займитесь другим успокаивающим занятием перед сном
  • Используйте ночник, чтобы было легче заснуть после перерыва в туалете
  • Избегайте употребления кофеина, острой пищи и тяжелой пищи перед сном, чтобы снизить риск ГЭРБ
  • Не берите технику в спальню и выключайте экраны как минимум за час до сна
  • Делайте регулярные физические упражнения в начале дня
  • Пейте много воды в течение дня, но сократите потребление жидкости перед сном, чтобы сократить количество ночных перерывов в туалете
  • Если вы не можете уснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете сонливость
  • Записывайте мысли в свой дневник или обращайтесь за помощью к партнеру, друзьям, врачу или на занятия по подготовке к родам, если вы испытываете стресс
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Сон и беременность — семейный доктор.

орг

Количество сна, которое вы получаете во время беременности, влияет не только на вас и вашего ребенка, но также может повлиять на ваши роды. Недостаток сна во время беременности связан с рядом осложнений, включая преэклампсию (серьезное состояние, которое влияет на ваше кровяное давление и почки). Это состояние может привести к преждевременным родам. Сейчас самое время серьезно отнестись ко сну.

Когда вы забеременеете, одним из первых симптомов, которые вы можете заметить, является чрезмерная усталость, даже истощение.Сон будет непреодолимым для вас. Скорее всего, вы можете обвинить в этом свои изменяющиеся гормоны, особенно дополнительный прогестерон, который появляется во время беременности. В начале беременности также снижается артериальное давление и уровень сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать усталость.

Вскоре после первого триместра ваша энергия должна вернуться. Где-то в третьем триместре вы снова почувствуете усталость. Частично это чувство можно объяснить физическим истощением, вызванным ростом ребенка, и стрессом, который он оказывает на ваше тело. Однако ваша усталость в это время напрямую связана с вашей неспособностью хорошо выспаться.

Даже если у вас никогда раньше не было проблем со сном, во время беременности вам может быть гораздо труднее.

Путь к улучшению здоровья

Сон никогда не должен рассматриваться как роскошь. Это необходимость, особенно во время беременности.

По данным Национального института здоровья, беременным женщинам необходимо спать на несколько часов больше каждую ночь или они должны дополнять ночной сон дневным сном.

Для многих беременных женщин спать от 8 до 10 часов каждую ночь становится все труднее по мере того, как срок их беременности увеличивается. На этом этапе существует множество физических и эмоциональных препятствий для сна. Беспокойство о том, что вы станете мамой или о пополнении в семье, может не дать вам уснуть. Страх перед неизвестностью или перед родами может вызвать бессонницу. Плюс вставать каждые несколько часов, чтобы сходить в туалет. Также может быть трудно найти удобное положение в постели, особенно если вы привыкли спать на животе.

Если что-то из перечисленного не дает вам спать по ночам, попробуйте эти стратегии, чтобы хорошо выспаться.

Изжога

В какой-то момент беременности большинство беременных женщин страдают от изжоги — формы расстройства желудка, при которой ощущается жжение в груди и горле. Изжога может разбудить вас посреди ночи и испортить хороший сон. Сведите к минимуму вероятность этого, избегая острой пищи. Кроме того, сократите жирную пищу на ужин.

Синдром беспокойных ног

Мало что так отвлекает, как синдром беспокойных ног (СБН), особенно когда вы пытаетесь заснуть.Хотя вы не можете принимать традиционные лекарства от СБН во время беременности, вы можете попытаться уменьшить симптомы СБН с помощью хорошего пренатального витамина, который включает фолиевую кислоту и железо.

Утренняя тошнота — перед сном

Несмотря на название, утренняя тошнота может возникнуть в любое время и часто усиливается в конце дня. Попробуйте съесть несколько крекеров перед сном и держите их в прикроватной тумбочке на случай, если вас настигнет волна тошноты, когда вы будете пытаться заснуть.

Бессонница

Существует множество способов, которыми бессонница может закрасться и поставить под угрозу ваше время сна.Часто это просто возможность отключить свой мозг. Большинство лекарств от бессонницы не следует принимать во время беременности. Вместо этого попробуйте записывать в дневник некоторые вещи, которые вас беспокоят. Запишите, что вас напрягает, и постарайтесь отпустить это перед сном. Кроме того, прекратите пить кофеин во второй половине дня. Старайтесь не спать подолгу в течение дня. Выполнение любой или всех этих вещей может помочь вам снова заснуть в разумное время.

Судороги ног

Мало что может так быстро и болезненно разбудить вас, как судорога в ноге.Эти судороги, которые иногда называют «лошадью Чарли», обычно являются сокращением икроножной мышцы. Реже они могут возникать на бедре или стопе. Они могут беспокоить вас во время беременности из-за недостатка минералов, особенно кальция и магния. Они также более распространены, если вы обезвожены. Чтобы избежать судорог в ногах, продолжайте принимать витамины для беременных и пейте много воды и других жидкостей в течение дня.

Поиск удобного положения

По мере того, как ваше тело растет, сон становится все труднее, особенно в третьем триместре.Сложно устроиться поудобнее. Труднее передвигаться и менять положение в постели. Если вы спите на животе или на спине, может быть трудно приспособиться ко сну на боку. Лучшее положение для сна во время беременности — на левом боку. Это улучшает кровоток и, следовательно, поступление питательных веществ к ребенку. Попробуйте лечь на левый бок, согнув колени и положив подушку между коленями. Также полезно подложить под живот подушку для дополнительной поддержки.

Частые походы в туалет

Когда ребенок давит на мочевой пузырь, вы, вероятно, не сможете продержаться всю ночь, не проснувшись хотя бы раз, чтобы сходить в туалет.Вы можете помочь свести к минимуму ночные походы в туалет, сократив количество выпитого по вечерам. Просто убедитесь, что вы получаете достаточное количество жидкости в течение дня. Яркий свет может помешать вам снова заснуть, поэтому используйте ночники, чтобы вам не нужно было включать свет, когда вы встаете, чтобы пойти в ванную.

Помимо сведения к минимуму обычных препятствий на пути к хорошему сну, существуют также способы поощрения хороших привычек сна. Это называется хорошей гигиеной сна.

  • Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Отдайте предпочтение сну. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.
  • Занимайтесь спортом, но не перед сном.
  • Сокращайте дневной сон.
  • Придерживайтесь распорядка перед сном, который расслабляет вас, и не отклоняйтесь от него.
  • Сделайте свою спальню привлекательной. Не держите в спальне телевизор, компьютер или другие отвлекающие технические устройства.
  • Не есть перед сном. Заканчивайте прием пищи за два-три часа до сна.

На что обратить внимание

Сон необходим для здоровья. Недостаток сна связан со многими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирение, депрессию и даже болезни сердца. Если вы беременны, отсутствие достаточного количества сна может подвергнуть вас риску некоторых серьезных заболеваний. Недостаток сна также может осложнить роды.

В одном исследовании беременные женщины, которые спали менее шести часов ночью на поздних сроках беременности, имели более длительные роды и чаще подвергались кесареву сечению.

Другое исследование сообщает, что сон, который вы получаете в первом триместре, может повлиять на ваше здоровье в третьем триместре. Женщины, которые не высыпаются (менее пяти часов в сутки) в первом триместре, почти в 10 раз более склонны к развитию преэклампсии на поздних сроках беременности. Преэклампсия — это состояние, связанное с высоким кровяным давлением, связанным с беременностью, отеком рук и ног и белком в моче.

Если у вас когда-либо было нарушение сна, беременность может усугубить его. Если в прошлом у вас было апноэ во сне, ваш храп может усилиться во время беременности. Это особенно верно, если у вас уже был избыточный вес, когда вы забеременели. Ожидайте, что RLS ухудшится в течение этого времени. Изжога тоже усилится.

Когда обратиться к врачу

Если бессонница, апноэ во сне или любое другое состояние мешает вашему сну, сообщите об этом своему врачу. Недостаток сна во время беременности связан с высоким кровяным давлением (гипертонией), преэклампсией, преждевременными родами и другими осложнениями, связанными с беременностью.

Во многих случаях симптомы, предупреждающие вас о повышенном артериальном давлении, отсутствуют. Ваш врач проверит ваше кровяное давление во время ваших дородовых посещений, но если у вас сильная головная боль или отек рук, лодыжек и ног, обратитесь к врачу.

Симптомы преэклампсии включают:

  • Сильная головная боль.
  • Изменения зрения, включая нечеткость зрения.
  • Тошнота или рвота.
  • Не так часто мочится.
  • Одышка.
  • Боль в верхней части живота с правой стороны.

Вопросы к врачу

  • Как я могу пережить свой день, если я все время устал?
  • Что я могу принять от изжоги?
  • Опасно ли спать на спине для моего ребенка?
  • Улучшают ли упражнения качество сна?
  • Нормально ли храпеть во время беременности?
  • Существуют ли безрецептурные снотворные препараты или добавки, которые можно использовать во время беременности?
  • Есть ли продукты, которые я должен или не должен есть, которые улучшат мой сон?

Ресурсы

Национальный институт здоровья, Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт детского здоровья и развития человека: Сколько сна мне нужно?

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Проблемы со сном во время беременности

Как спать во время беременности: советы и позы для сна

*Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена в качестве медицинского или другого профессионального совета. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вам требуется какая-либо медицинская консультация, связанная с беременностью.
 
Хорошо известно, что новоиспеченным родителям приходится бодрствовать много ночей, но вы можете не осознавать, что это может начаться задолго до рождения вашего ребенка. Будущие мамы сообщают о всевозможных проблемах со сном, от невозможности устроиться поудобнее, подергивания мышц и ночных кошмаров.
 
Симптомы варьируются от человека к человеку и могут зависеть от того, на какой стадии беременности вы находитесь. Чтобы помочь вам получить столь необходимый отдых, мы рассмотрим каждый триместр и рассмотрим распространенные проблемы со сном и то, как спать во время беременности.

Распространенные проблемы со сном во время беременности

Уже в первом триместре у женщин могут начаться проблемы со сном. Эти проблемы могут быть как физиологическими, так и психологическими, вызванными стрессом, который беременность оказывает на ваше тело и разум. По мере продвижения беременности вы можете заметить, что ваш опыт меняется и что некоторые месяцы даются труднее, чем другие. Все люди разные, но вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сном и способы их решения.
 

 

Первый триместр

 
Увеличение числа посещений туалета
Вы можете заметить, что по мере того, как ваше тело начинает вырабатывать больше прогестерона, вам нужно будет чаще посещать туалет. Это, в сочетании с тем фактом, что ваша матка растет (и давит на мочевой пузырь), может означать более частое мочеиспускание.
 
Совет : не пейте слишком много жидкости после 18:00 и полностью избегайте кофеина после обеда.
 
 
Частые головные боли
К сожалению, колебания уровня гормонов в первом триместре также могут вызывать сильные головные боли.Когда уровень прогестерона резко возрастает, ваши кровеносные сосуды расширяются, вызывая такие сильные головные боли, что вы можете не спать по ночам.
 
Совет : Некоторые женщины могут обнаружить, что прием ацетаминофена помогает справиться с болью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Вы также можете попробовать приложить прохладное полотенце ко лбу, чтобы заставить кровеносные сосуды сжаться.
 
 
Боль в груди
Когда ваша грудь начнет готовиться к выработке молока, она, скорее всего, начнет болеть.Этому могут способствовать как высокий уровень эстрогена, так и наличие ХГЧ (хорионического гонадотропина человека). Тем, кто привык спать на животе, может быть трудно заснуть.
 
Совет . Попробуйте спать на боку и используйте подушку для тела, чтобы немного снять давление с груди. Вы также можете попробовать принять горячую ванну перед сном, чтобы успокоить свое тело и подготовиться ко сну.
 
 
Тошнота
То, что обычно называют «утренним» недомоганием, может возникнуть и в вечерние или ночные часы. Если это происходит, когда вы пытаетесь уснуть, вам может быть очень трудно отдохнуть.
 
Совет : Держите соленые крекеры на тумбочке, чтобы вы могли взять их, если почувствуете неприятные ощущения в желудке. Еда в желудке может помочь справиться с тошнотой и облегчить засыпание.
 

 
Нарушения сна
Женщины очень часто испытывают сильную вялость в течение дня в течение первого триместра. Это связано не только с повышением уровня прогестерона, но и с тем, что ваше тело использует калории для роста плода внутри вас.
 
Совет : Вы должны попытаться исправить свой график сна, вставая с солнцем, выполняя утреннюю зарядку и устанавливая часы сна/бодрствования. Скорее всего, вам нужно будет вздремнуть, но делайте это с 14 до 16 часов, чтобы у вас не было проблем со сном в эту ночь.
 

Второй триместр

 
Судороги
Мышечные спазмы — особенно судороги ног — частое явление во втором триместре из-за дисбаланса кальция в организме. Эти судороги могут появиться из ниоткуда и разбудить вас посреди ночи.
 
Совет : Сообщалось, что употребление газированных и других газированных напитков снижает количество кальция, способного метаболизироваться в организме, что способствует дисбалансу. Избегайте напитков, таких как газировка и газированная вода, если у вас проблемы со судорогами.
 

 
Изжога
Еще одна неприятная проблема, распространенная во втором триместре? Изжога. Поскольку ребенок давит на желудок, может развиться кислотный рефлюкс. Лежание в постели ночью может усугубить эту проблему и заставить вас не спать по ночам.
 
Совет : Старайтесь оставаться в вертикальном положении за четыре часа до сна. Это поможет вам переваривать пищу и удерживать желудочный сок в желудке. Вы можете попробовать есть больше на завтрак и меньше на ужин и избегать острой, жареной и кислой пищи. Сюда входят цитрусовые, помидоры, кофе и сок.
 
 
Напряженные сны
По мере приближения срока родов вы можете начать испытывать тревогу. Это может быть процесс родов, будущие родительские навыки или комбинация вещей.Тревога может вызывать яркие, иногда тревожные сны, которые не дают вам спать по ночам.
 
Совет : Создайте расслабляющий ритуал перед сном, который вы можете выполнять каждый вечер. Вы можете попробовать медитацию, методы релаксации, предродовую йогу или что-то еще, что поможет вам расслабиться. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем участвовать в какой-либо напряженной физической деятельности. Если эти сны серьезно мешают вашему сну, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы обсудить то, что вас беспокоит.
 

 
Неспособность устроиться поудобнее
По мере роста вашего живота и изменения тела вы можете обнаружить, что вам не так легко заснуть. Врачи рекомендуют не спать на спине, но многие люди считают, что спать на животе слишком неудобно. Обычно рекомендуется спать на боку, хотя это может быть сложно для тех, кто к этому не привык.
 
Совет : Используйте подушку для тела или подушку для беременных, чтобы заставить свое тело думать, что оно спит так, как вы привыкли.Многим людям нравится класть подушку по обе стороны от живота во время сна на боку, опираясь на эти подушки, но не сдавливая живот.
 

Третий триместр

 
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног часто возникает во время беременности. Синдром беспокойных ног (СБН) — это непреодолимое желание двигать ногами, похожее на странное ощущение «булавок и иголок». Это может быть связано с низким содержанием железа или фолиевой кислоты в организме и, безусловно, может привести к плохому сну.
 
Совет : Перед сном сделайте себе массаж ног, чтобы разогнать кровь. Также было показано, что вечерние прогулки помогают облегчить RSL. Вы также можете попробовать включить в свой рацион больше листовой зелени и продуктов, богатых железом.
 

 
Проблемы с дыханием
Беременные женщины часто испытывают проблемы с дыханием во время сна в третьем триместре. Это связано с прибавкой веса во время беременности. Это особенно часто встречается у женщин, которые имели избыточный вес или ожирение до беременности.
 
Совет : Если у вас заложен нос, назальный спрей или горшок для нети могут помочь очистить носовые проходы. В крайних случаях беременные женщины, у которых есть проблемы с дыханием, могут захотеть обратиться к патологу сна. Они могут назначить аппарат, который держит ваши дыхательные пути открытыми, чтобы доставлять достаточное количество кислорода вам и ребенку.
 
 
Боли в спине
Тазовые и другие изменения тела довольно часто приводят к болям в спине во время беременности. По понятным причинам это может затруднить как засыпание, так и сон.
 
Совет : Положите подушки между коленями, под живот и за спину, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Вы также можете попробовать использовать подушку для беременных. В течение дня обязательно делайте растяжку или занимайтесь пренатальной йогой.
 

 
Тревога
Как мы упоминали ранее, тревога, к сожалению, является частью жизни многих беременных женщин. В вашей жизни скоро произойдут большие перемены, и к ним нужно подготовиться. Беспокойство может привести к бессоннице и общему плохому сну.
 
Совет : Составьте письменный список всех дел, которые вам нужно сделать, и вычеркивайте их одну за другой. Это поможет вам лучше контролировать ситуацию. Перед сном выпейте немного ромашкового чая и убедитесь, что освещение и обстановка в вашей комнате максимально комфортны.

Дополнительные советы по сну во время беременности

Сочетание этих проблем может затруднить комфорт и, в конечном счете, заснуть. Поскольку сон, возможно, еще более важен, когда вы ждете ребенка, вот несколько советов, которые помогут вам лучше вздремнуть.
 

 
 

  • Начните расслабляющую процедуру перед сном. Легкая музыка и теплая ванна могут помочь.
  • Избегайте электронных устройств по крайней мере за час до сна. Синий свет может посылать сигналы в ваш мозг, чтобы он не заснул.
  • Избегайте сахара и кофеина после трех часов дня.
  • Не смотрите на часы, если просыпаетесь ночью. Поверните его лицом от себя, если это поможет.
  • Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура для сна, а в часы сна в ней темно.
  • Попробуйте приложение для сна или подкаст для сна. Есть тонны, которые предлагают медитацию или окружающий звук.
  • Старайтесь не нервничать из-за потери сна. Беспокойство о том, что вы не сможете заснуть, часто может заставить вас бодрствовать дольше.
  • Используйте ароматерапию, чтобы помочь вам уснуть. Лаванда отлично помогает заснуть.
  • Если вы не можете заснуть, встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим (послушайте музыку, почитайте, помедитируйте), а не ложитесь спать.
  • При необходимости поговорите со своим врачом о натуральных снотворных средствах.Не принимайте ничего, если это не рекомендовано вашим врачом.

Лучшие (и худшие) позы для сна во время беременности

Существуют определенные способы сна, которые рекомендуются медицинскими работниками из-за того, что в этих положениях ребенок перемещается внутри вашего тела. У людей обычно есть любимая поза для сна, поэтому вам может быть трудно спать в другой. Тем не менее, вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать свое тело и обеспечить максимальный комфорт во время дрейфа.
 

 
Сон на спине  
Худшее : Это распространенный способ сна, который, к сожалению, может вызвать проблемы во время беременности.Сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием и проблемы с пищеварением. Известно даже, что он уменьшает кровообращение в вашем сердце и у ребенка, поскольку ваш живот будет опираться на кишечник и основные кровеносные сосуды.
 
Сон на животе  
Лучше : Несмотря на то, что лежание на животе вызывает меньше неблагоприятных последствий, это может быть трудно и неудобно делать на более поздних сроках беременности. Одна вещь, которую делают многие люди, которые спят на животе, — это покупают подушку для беременных, поэтому они чувствуют, что спят на животе, но не оказывают давления на живот.
 
Сон на боку  
Лучший : Сон на боку является наиболее распространенным и удобным положением для сна во время беременности. Рекомендуется спать на левом боку, потому что ваша печень находится на правой стороне тела. Такое положение помогает держать матку подальше от этого органа, улучшает кровообращение и обеспечивает наилучший приток крови к жизненно важным органам и ребенку.
 
Если вам трудно уснуть во время беременности, воспользуйтесь советами, рекомендованными здесь.Вы также можете попробовать создать идеальные условия для сна, убедившись, что у вас есть удобные простыни и поддерживающие подушки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.