Можно ли пить в день 3 литра воды: Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?

  • Джессика Браун
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Автор фото, BBC/Getty

Подпись к фото,

Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Автор фото, BBC/Getty

Подпись к фото,

Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться. Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме. Считается, что за сутки нужно выпить два литра воды (или 10 стаканов). Но это все, же усредненная норма для здорового человека. Каждому человеку нужен индивидуальный подход. Еще существует такое мнение, чтобы рассчитывать количество необходимой воды исходя из того, что на один килограмм веса нужно выпить 30 -35 грамм воды (в разных источниках – разные цифры). Так, при весе 65 кг нужно в день выпивать 1950 грамм, т.е. как раз 2 литра. При весе 85 кг – 2,5 литра.

В случае если имеются серьезные заболевания почек, сердца, сахарный диабет, количество воды нужно согласовывать с врачом.

Следует иметь в виду, что при инфекции, ОРВИ или гриппе, отравлении организм теряет много влаги, которую нужно восполнить. Если у вас высокая температура или расстройство желудка, пить нужно гораздо больше.

Также летом в жару увеличивается потоотделение. В это время нужно увеличить и количество воды до 3-х литров.

Вода – главный структурный компонент нашего тела:у взрослого она составляет 70% массы тела, у ребёнка – 80%.

За день человек теряет примерно 2600 мл. воды, из которых- с мочой – 1500 мл,с калом – 100 мл,через кожу – 600 мл и через лёгкие – 400 мл.

Естественно, что это количество воды необходимо восполнять.
Как минимум столько надо пить, чтобы за день могло образоваться 1,5 литров мочи.

Несмотря на то, что в среднем человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в сутки, многие предпочитают пить вместо этого другие жидкости, к примеру, чай, кофе или соки. При этом они искренне не понимают, какая может быть польза в употреблении обычной чистой воды. А польза все-таки есть, причем значительная. Воду надо пить в течение всего дня, пропорционально распределив два литра.

Йоги пьют сырой воды около трёх литров в сутки, не считая жидких блюд. Рекомендуемая доза для здорового человека – 8 стаканов воды в день. Надо помнить, что вода – это вода, а чай, кофе и другие напитки — это еда. Многие люди годами мучаются от запоров, мочекаменной болезни, головных болей, быстро утомляются и не подозревают, что это может быть связано с привычкой, мало пить воды. Из-за недостатка жидкости в организме, а также употребления напитков, которые содержат кофеин (кола, кофе, чай) и фактически стимулируют потерю жидкости — всё это способствует обезвоживанию.

Правила приема воды:

  • Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой.
  • Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.
  • Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах.
  • Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.
  • Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа.
  • Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам.
    В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму.
  • Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.
  • Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.
  • Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.

Будьте аккуратнее. Полагайтесь на свои ощущения!

Правда ли, что надо пить 2 литра воды в день?

Сколько воды нужно моему организму?

 

Есть очевидное правило: организму нужно столько воды, сколько он теряет. Здесь всё зависит от самого организма и ситуации. Например, если температура воздуха +16–18°С и вы не испытываете сильных физических нагрузок — то ваш суточный «расход» равняется примерно 40 мл воды на килограмм веса. То есть если вы весите 60 кг, вам необходимо 2,4 л воды из всех источников. Но чем жарче и суше воздух и выше ваши физические нагрузки, тем больше жидкости расходует ваш организм. Точный показатель зависит от множества факторов, поэтому высчитать его почти невозможно, да и не нужно. У здорового человека чувство жажды срабатывает всякий раз, когда организму нужна вода. Поэтому достаточно пить, когда этого хочется.

 

Значит, если мне не хочется, то специально выпивать несколько литров воды в день не нужно?

 

Да, в обычных условиях такой необходимости нет. Воду содержит почти вся пища, прибавьте к этому напитки, которые вы обычно употребляете в течение дня, и вполне возможно, вы уже получите необходимое вам количество воды.

Главное — не пренебрегать чувством жажды. Захотелось сделать глоток воды — обязательно сделайте.

 

Что будет, если я получу меньше воды, чем израсходую?

 

Есть риск, что вы ощутите усталость и головокружение, не сможете сконцентрироваться на задаче, а настроение испортится — всё это симптомы обезвоживания. Разумеется, мы говорим лишь о небольшом дисбалансе в потреблении воды. Длительное обезвоживание представляет серьезную угрозу для здоровья.

 

А если я буду пить больше воды, чем нужно?

 

Если вы выпьете немного больше воды, чем вам требуется в этот момент, то ничего страшного не случится, организм выведет все излишки. Но правило «всё хорошо в меру» работает и здесь. Избыточное потребление воды — это чрезмерная нагрузка на организм.   

 

Лучше пить минералку или простую воду?

 

В минеральной воде зачастую содержится более одного грамма минеральных веществ на литр. В бутылке лечебно-столовой или лечебной минеральной воды может быть половина суточной нормы минеральных компонентов, а то и больше. Надо понимать, зачем это вашему организму. То есть в целях обычной гидратации лечебную минералку лучше не использовать. Если вам нравится вкус минеральной воды, для повседневного потребления выбирайте столовую: по количеству солей она самая нейтральная. Тип минеральной воды (столовая, лечебно-столовая или лечебная) всегда указан на этикетке.   

 

Окей. Качественная вода на каждый день — какая она?

 

Это чистая питьевая вода, общая минерализация которой должна быть не более 1 грамма на литр. Самый простой пример известная всем BonAqua. Ее можно пить каждый день столько, сколько требует организм.

 

Газированная или нет?

 

Как вам больше нравится. Газированная питьевая вода — это вода, насыщенная диоксидом углерода. Однако людям с заболеваниями пищеварительной системы лучше по этому поводу проконсультироваться со специалистом.

 

А что насчет водопроводной воды?

 

Со станций водоподготовки вода выходит чистой и безопасной. Ее можно смело пить. Химический состав поступающей в водопровод воды регламентируется санитарными нормами, за соблюдением которых постоянно и строго следят. Однако в населенных пунктах с изношенной коммунальной системой есть риск, что на пути к потребителю вода получит механические примеси, например ржавчину. Такое возможно и после ремонтных работ в сетях. Избавиться от механических примесей можно, если пропустить воду через обычный фильтр-кувшин или дать воде немного отстояться, но лучше, как ни крути, утолять жажду качественной бутилированной водой.

 

Правда, что я на 80% состою из воды?

 

Не совсем. Общее количество воды в теле взрослого человека составляет, по данным различных источников, 50–70% в зависимости от возраста и пола.

Опасно ли пить много воды

На просторах Интернета можно встретить много рекомендаций относительно того, как важно употреблять достаточное количество питьевой воды. Все знают, что пить воду полезно и нужно, но мало кто знает, что пить много воды опасно – водный максимализм неуместен и может оказаться губительным для здоровья.

В связи с возросшей популярностью здорового образа жизни некоторые бросаются в крайности – употребляют слишком много воды, особенно в жару, в результате получая водную интоксикацию организма. Врачи предостерегают, что пить очень много воды это еще опасней, чем пить недостаточное количество.

Водное отравление и другие последствия чрезмерного употребления воды

Итак, опасно ли пить много воды или это всего лишь оправдание тех, кто не желает придерживаться ЗОЖ? Оказывается, что дело не в отговорках, а в фактах. Большинство специалистов сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно пить от 1.5 до 3 литров воды в день эта норма зависит от веса, активности, погодных условий.

Важно понимать, что почки, которые отвечают за выведение воды, работают в определенном ритме. Оптимальная нагрузка на почки – это не более 1 литра воды в час. Если чрезмерно усердствовать и пить больше положенного, то почки не справляются, а организм начинает накапливать жидкость. В результате повышаются риски чрезмерной гидратации. Некоторые эксперты называют это состояние «опьянение водой» или отравление, когда клетки и ткани буквально разбухают, удерживая воду.

Из неприятных и опасных последствий «водного опьянения» можно отметить снижение уровня натрия в крови и проблемы с кровяным давлением. Человек может испытывать головную боль, сонливость, жаловаться на снижение продуктивности. Некоторые исследования показывают, что переизбыток воды может привести к серьезным и необратимым нарушениям в структуре мозга, как гидроцефалия, вплоть до летального исхода. Как правильно пить воду

Так, сколько надо пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму? Можно придерживаться одного из следующих правил:

  • употреблять 2 литра воды или 8 стаканов в день, выдерживая промежутки;
  • пить от 30 до 60 мл воды на 1 кг своего веса;
  • пить, когда чувствуешь жажду.

Конечно, кроме количества выпитой воды значение имеет и ее качество. На сайте aqualife.ru вы найдете большой выбор чистой артезианской, а также минеральной воды в удобных для повседневного питья емкостях.

Полезно ли выпивать два-три литра воды в день?

Если вы неосторожно решите загуглить, сколько воды человек должен выпивать в день, то будете буквально смыты потоком разнообразной, порой противоречивой информации. Суть большинства советов будет сводиться к очень простым и, как правило, максимально конкретным цифрам: два литра, три литра, восемь стаканов, определенное количество миллилитров на килограмм веса и т. д. Откуда такая точность? Авторы миссионерских статей для питьелюбов ссылаются на ученых и врачей, имена и должности которых предпочитают не называть.

Никто не будет спорить, что вода человеку жизненно необходима. Было бы глупо не признавать, что выпивать ее надо достаточно много, так как, если из нас постоянно что-то вытекает, сочится, испаряется, вполне логично, что потерянное надо как-то восполнять. Нас учат правильно ходить, правильно питаться, правильно дышать, и очень часто, прислушиваясь к советчикам, мы не задумываемся, откуда появилась информация, которую преподносят как «само собой разумеющееся». В очередном выпуске рубрики «А вы точно доктор?» давайте вновь включим скептиков и попробуем выяснить, почему такой простой, близкий к механическому процесс, как питье, требует настолько сложного микроменеджмента.

Напоминаем, что в поиске истины мы обращаемся к специалистам, в чьей квалификации уж точно сомневаться не приходится. Сегодня разберемся, действительно ли необходимо выпивать ровно два (или три) литра воды в день, вместе с врачом высшей категории со стажем практической работы более 35 лет, доктором медицинских наук Элеонорой Кузьминичной Капитоновой.


История про обязательные два-три литра чистой воды в день, на мой взгляд, это не более чем история о том, как люди зарабатывают деньги, продавая эту самую воду, а также сопутствующие товары — фильтры для ее очистки, специальные добавки для улучшения качества воды и так далее.

На самом деле «нормы» воды, которую требуется потреблять здоровому человеку, не существует. В организме есть хорошо отлаженный многоуровневый механизм регуляции водно-солевого обмена, действующий в соответствии с единственным, но очень понятным и логичным правилом: сколько воды из организма «утекло», столько или чуть больше должно поступить обратно. А чтобы человек понял, что пора искать водопой, устроено так, что при потере 0,5% воды из организма (а это примерно 200—300 мл) специальные рецепторы подают сигнал в головной мозг, после чего хочется пить. Если же потери составляют около 1% и более, жажда уже буквально гонит человека на поиски воды.

В целом здоровый человек за сутки теряет около 2—2,5 л воды: около 1 л с мочой, столько же с дыханием и через кожу с потом и около 150—200 мл с калом. Возмещаются эти потери с едой и питьем, при этом вода должна составлять не более 50—70% общего количества потребляемой жидкости, то есть не более 1—1,5 л.

Некрепкий чай без сахара входит в этот объем. Около 300 мл воды организм вырабатывает сам в процессе окисления нутриентов — белка, жира, углеводов — это так называемая эндогенная вода.

Кроме питья, воды хватает и в пище: в овощах и фруктах до 95 г на 100 г продукта, в твороге — до 75 г, в сырах — до 55 г, в мясе и рыбе — до 80 г, даже в сливочном масле воды до 35 г на 100 г. Поэтому здоровому человеку нет нужды высчитывать, сколько ему нужно воды и потом стараться «выполнить норму». Норма — это пить, когда захочется, сколько захочется, натощак, до, после или во время еды — значения не имеет.

Когда мы слышим о «нормах» и расчетах количества воды, необходимой организму, то чаще всего речь идет о проблеме восполнения дефицита жидкости, которую решают медицинские работники в случае болезни человека: при высокой температуре, одышке, отеках и др. Отдельно стоит проблема водно-солевого баланса у детей раннего возраста, у которых саморегуляция еще не вполне созрела. Во всех остальных случаях это совершенно органичный процесс, который у человека происходит «на автомате», и любые жесткие условия, которые никогда не могут учитывать множество факторов, вряд ли пойдут вам на пользу.

Предполагая какой-то разумный контроль, можно говорить только о том, что было бы неплохо прогнозировать потери значительного количества воды в организме и готовиться к этому заранее — например, брать с собой воду на прогулку в жаркий день или на пробежку.

Вердикт

Не существует универсального рецепта употребления воды, так же как нет универсального рецепта счастья. Несмотря на развитие медицины, открытия «ученых из Великобритании» (которые, как известно, знают все), самым отзывчивым советчиком, когда и в каких количествах пить воду, остается наш собственный организм. Доверяйте ему, не пожалеете!


Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду

30 марта 2020 17 января 2022

Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом.
Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.

Как вода влияет на здоровье

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:

  • обмен веществ,
  • пищеварение,
  • кроветворение,
  • регуляция артериального давления,
  • терморегуляция,
  • вывод токсинов.

Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости.
То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно.
Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно.
Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.
Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.

Обезвоживание

При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.

Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:

  • чувство жажды и сухость во рту;
  • темно-желтый цвет мочи;
  • шелушение кожи, трещины на ней;
  • головные боли;
  • сонливость и вялость;
  • учащенное сердцебиение.

К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.

Чрезмерное потребление жидкости

Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.

Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:

  • усиленной работой почек;
  • увеличением распада белка;
  • повышенным потоотделением;
  • вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
  • разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.

Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.

Что входит в режим питья?

Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.

Сколько пить воды в день?

Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.

Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.

Взрослые до 50 лет

После< 50 лет

40 миллилитров на 1 кг веса

30 миллилитров на 1 кг веса

Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.

Правильный питьевой режим

Основные советы

  1. Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака;
  2. Пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая;
  3. Не пейте воду во время приема пищи;
  4. Пейте больше во время физических нагрузок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться. У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды. Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.

Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию. Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные. Например, бутылка для воды eSpring от компании Amway выполнена в компактном размере, что позволит вам без проблем носить ее с собой, а главное – она имеет мерные деления для контроля за объемом выпитого. Ее материал не содержит токсичного бисфенола, а конструкция легко разбирается и моется, что предотвращает возможный рост бактерий на стенках. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.

Какую воду нужно пить?

Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.

Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.

Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.

Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки. Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.

Узнайте больше о системе очистки воды eSpring

Взаимосвязь воды и веса

В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.

Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.

В особых ситуациях

Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.

  • Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
  • Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
  • Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
  • Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
  • При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.

При беременности

Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.

Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.

Важность чистой воды для детей

Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.

Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.

В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.

Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 600-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.


Узнайте также:

Количество воды, необходимое человеку | Образ жизни

Один из самых простых и эффективных способов улучшить свое самочувствие — просто пить побольше воды. Вода – это источник жизненных сил и энергии, наш организм на 70% состоит из воды.  
Однако многие люди не привыкли пить достаточное количество воды, которое необходимо для их организма. К счастью, есть несколько простых правил, следуя которым у вас это войдет в привычку.  

Зачем необходимо пить воду?  

Организм человека нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов. Достаточное потребление воды способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и тусклый цвет кожи. Многие люди начинают чувствовать жажду лишь после серьезного обезвоживания. Так что если ваше самочувствие ухудшилось: вы стали вялым и заторможенным, в качестве первой помощи организму начинайте пить чистую питьевую воду.  

 


Так сколько же нужно пить воды?  

 В настоящее время у людей возник неподдельный интерес к различным темам, связанным со здоровым образом жизни. В связи с этим появилось множество различных подходов и к этому вопросу. Количество воды, которое следует употреблять человеку, будет меняться в зависимости от многих факторов:  
— уровень интенсивности обменных процессов   
— возраст, рост и вес  

— условия окружающей среды (температура и влажность)  
— состояние здоровья (употребление лекарств) 

— количество и качество употребляемой пищи и напитков  

Уже на протяжении многих лет врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Этот совет запомнить очень легко. Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины – 3,7 литра. Но по статистике основным источником поступления воды в организм человека (до 80%) все-таки являются напитки.  

Существуют также два различных мнения по вопросу употребления кофеиносодержащих напитков: одни считают, что такие напитки не должны входить в общее количество потребления воды, другие придерживаются обратного мнения. Теоретически, если бы вы ели большое количество свежих овощей и фруктов и при этом ваше фактическое потребление воды очень низкое, вы все равно избежите обезвоживания.   

 Как убедиться, что вы пьете достаточно воды? 

 Самый простой способ убедиться, достаточно ли вы пьете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если она светлая или светло-желтая, то у вас все в норме. Если цвет темнее, то необходимо потреблять больше воды. Чтобы себя проконтролировать, достаточно всегда иметь под рукой стакан одинакового объема, например 250 мл. Так будет проще отследить выпитые литры. Запланируйте, как и когда вы будете пить воду: во время работы держите стакан с водой на столе, а дома – в холодильнике.   

 

Следите за потреблением воды. 

Если вы хотите начать здоровый образ жизни, отслеживайте свои действия. Вот несколько простых способов, которые помогут вам это сделать: 

 

— прикрепите стикер на холодильник и рисуйте флажок каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Это лучше всего работает, если вы в течение большей части дня находитесь в одном месте.  

— если вы используете стакан для воды, закрепите вокруг его основания необходимое количество резинок, соответствующее общему количеству ее потребления. Как только осушите очередной стакан, снимайте по одной резинке.  

  
— используйте онлайн-программы отслеживания привычек, чтобы фиксировать свои достижения.  

 Теперь вы знаете, сколько нужно употреблять воды ежедневно, чтобы оставаться всегда бодрым и энергичными. Выбирайте для себя только очищенную и полезную воду и позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму.Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Все мы слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

  • Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
  • Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости.Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

  • Помогает выводить шлаки из организма через мочу, стул и пот
  • Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
  • Помогает защитить нежные ткани вашего тела
  • Сохраняет ваши суставы амортизированы и смазаны

 

Что считается «водой»?

Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу.Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, из-за которого вы теряете больше воды при мочеиспускании. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой.Это может привести к обезвоживанию.

Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах.Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий!

Можно ли пить слишком много воды?

Редко, если вы здоровый взрослый человек, придерживающийся обычной американской диеты. Но это может случиться.

Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от лишнего, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией».Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого состояния.

Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде. Попросите совета у своего врача, если вы:

 

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.

Улучшит ли ваше самочувствие употребление 3 литров воды в день?

Наука
Около 70% нашего тела состоит из воды, и каждая клетка и каждый орган нуждаются в воде для работы.

Эксперимент
Выпивать три литра воды в день в течение трех недель. Кофеин и алкоголь запрещены, но травяной чай иногда разрешен — три недели без горячего напитка казались напрасно терроризирующими.

Начало работы
Несмотря на то, что я сфотографировал свое «фото до» накануне, я совершенно забыл об эксперименте в первый день, в воскресенье, до обеда.Это означало, что у меня было еще меньше времени, чтобы выпить 10 с половиной больших стаканов, которые, как я понял, были эквивалентны трем литрам. Это означало, что я могла выпить только девять стаканов перед сном. Я пошел спать, думая, что девять стаканов — неплохое начало. А затем вставал каждый час в течение первых трех часов, чтобы пойти в туалет.

День 2
Начать с воды намного проще, и к обеду у меня уже полтора литра.Ха! Я также борюсь с сильнейшей головной болью за последние несколько лет. Возможен синдром отмены кофеина, хотя кофе я пью не очень часто. Хотя я большой любитель чая. Кто знал, что это имеет такой эффект?

СВЯЗАННЫЕ: САМЫЕ ПРИчудливые диеты, которых следует избегать, и почему

Неделя 1
Остаток недели был не намного лучше. Сильная головная боль прошла, но тупая боль продолжалась несколько дней, я чувствовал себя очень усталым, и к пятнице последнее, что мне хотелось, это идти на свадебный ужин и пить воду всю ночь, но это именно то, что я сделал.

В тот вечер я, должно быть, выпил около двух с половиной литров воды, помимо тех двух литров, которые я уже выпил в тот день, — виноваты тосты. Тем не менее, я действительно хорошо провел время, наслаждался долгими беседами, в которых впоследствии мог вспомнить каждое слово, и ушел, прежде чем дело дошло до того, что снова и снова слушал один и тот же разговор с друзьями, которые не пили воду.

Выходные 1
В субботу утром что-то случилось. Я проснулся полным энергии, чувствуя себя счастливым и взволнованным предстоящими выходными. Это то, о чем люди бредят, подумал я самодовольно.

Но нет. В воскресенье я снова почувствовал усталость. И я действительно изо всех сил пытался в выходные выпивать норму в три литра каждый день. В офисе, где я часами сижу за столом со стаканом воды в пределах досягаемости, все в порядке. Но в дороге на выходных трудно выпивать всю эту воду. Не говоря уже о том, чтобы у меня всегда был доступ к туалету, когда я ходил по магазинам, гулял в парке и в общественном транспорте.

Неделя 2
В середине второй недели у меня появилось сильное вздутие живота. Интересно, это вода? Или дело было в том, что я ел как лошадь? вода — не только не насыщая меня и не снижая аппетита, как это, по-видимому, должно было бы, — казалось, заставляла меня чувствовать себя еще более голодным. Было трудно устоять перед стопкой печенья и шоколада, которые являются постоянным атрибутом веб-стола Good Housekeeping. И я все еще чувствовал усталость.

Выходные 2
К концу недели я был раздутым, толстым, усталым и несчастным, моя кожа была такой же сухой, мои волосы такими же вьющимися, и моя одежда неудобно врезалась в меня. Я устроил вечеринку по случаю дня рождения на выходных с двумя с половиной пинтами воды и травяным чаем с жасмином и предупредил всех об опасностях водной диеты. Затем я побаловала себя тощим капучино без кофеина и почувствовала себя лучше.

СВЯЗАННЫЕ: МИФЫ О ОБЫЧНОЙ ВОДЕ РАЗВЕРНУТЫ

3-я неделя
У меня не было больших надежд на 3-ю неделю. Честно говоря, я просто ждал, когда она закончится.

Но, несмотря на то, что дойти до конца третьей недели было таким испытанием на выносливость, и несмотря на то, что я планировал проводить эксперимент только в течение трех недель, в конце недели я решил, что продолжу еще одну. еще неделю, чтобы увидеть, буду ли я чувствовать себя лучше.

Неделя 4
Я этого не делал. И я не думаю, что выгляжу лучше. Вот последнее фото, сделанное после эксперимента. Судите сами. Друзья говорили мне, что я выгляжу лучше, но я думаю, что они просто были добры.

Однако в ходе эксперимента я узнал довольно много полезной информации. Вот он:

1. Модные диеты не работают. Заставляя себя делать что-то навязчиво, будь то питьевая вода или отказ от сахара, автоматически не улучшит ваше самочувствие.Может и сработает (у меня не сработало), но гарантий нет.

СВЯЗАННЫЙ: КОГДА ВОДНАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ – ПРОЧИТАЙТЕ ИСТОРИИ УСПЕХА

2. Гораздо лучше стремиться к здоровому балансу и выяснить, что подходит вашему телу. Три литра в день казалось, что я насильно кормлю себя и заставляю себя чувствовать себя несчастным. Но двух литров было вполне достаточно.

3. Нет доказательств того, что пить три литра воды в день «лучше», чем пить два.

4. Также нет доказательств того, что употребление слишком большого количества воды может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Эксперты рекомендуют сопоставлять потребление с выходом. Профессор Том Сандерс, профессор питания и диетологии в Королевском колледже Лондона, объясняет, что большинству людей требуется 1 мл воды на каждую израсходованную калорию, но подчеркивает, что рекомендации по жидкости индивидуальны и зависят от таких факторов, как масса и размер тела, возраст и пол. , уровни физической активности и температура окружающей среды.

5. Вам не нужно стоять у раковины/кулера для воды/холодильника, поливая жидкость, чтобы избежать обезвоживания. Основанное на фактических данных руководство, предоставленное Советом по естественной гидратации, рекомендует потреблять от двух до двух с половиной литров в день, из которых 400-600 мл приходится на пищу. Наиболее увлажняющими продуктами являются дыни, супы, фрукты и овощи.

Так что найдите золотую середину в рекомендациях, которые работают для вас. Все в меру — мой новый девиз. В том числе модерация.

И нет, я больше не буду сидеть на водной диете.

Фото: Роб Уилсон-младший, Fluid4Sight

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько воды нужно выпивать в день? – Клиника Кливленда

Вода, возможно, не самый захватывающий напиток в мире замороженных капучино мокко, но вы буквально не можете жить без нее. Так сколько же вам действительно нужно выпивать в день? Что ж, давайте углубимся в некоторые цифры.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее для ежедневного потребления жидкости:

  • 125 унций (3,7 литра) для мужчин.
  • 91 унция (2.7 литров) для женщин.

Вот в чем дело: считайте эти цифры отправной точкой. «Ваш размер, метаболизм, местоположение, диета, физическая активность и здоровье — все это влияет на то, сколько воды вам нужно», — говорит специалист по профилактической медицине Роксана Сукол, доктор медицинских наук.

И жидкость, которую вы потребляете, не вся вытекает из стакана. Вы можете ожидать, что около 20% вашего ежедневного потребления жидкости будет поступать из воды, содержащейся в пище.

Слишком много информации, чтобы проглотить ее сразу, верно? Ну, вот вам и капельный учет.

Как определить потребность в жидкости

Чтобы определить, сколько воды вам нужно, д-р Сукол предлагает учитывать следующие четыре фактора:

  • Уровень активности: Если вы много тренируетесь или целый день двигаетесь, пейте больше воды.
  • Адрес: Если вы окажетесь в более теплом климате или на большой высоте, вам, вероятно, захочется увеличить потребление воды.
  • Метаболизм: Если вы считаете, что у вас быстрый обмен веществ и ваше тело нуждается в большем количестве топлива, чтобы поддерживать работу двигателя, вы можете сделать несколько дополнительных глотков в течение дня.
  • Размер: Чем больше ваш вес, тем больше воды требуется вашему телу.

Но спрос на воду похож на фондовый рынок, с ежедневными колебаниями, которые зависят от:

  • Употребление алкоголя: Алкоголь является мочегонным средством, которое может вызвать обезвоживание. Прежде чем принять решение о втором коктейле, выпейте стакан воды, чтобы регидратировать себя и заменить жидкость, вызванную потерями, вызванными алкоголем.
  • Health: «Мы действительно беспокоимся, когда люди больны и не получают достаточного количества жидкости, особенно если они также теряют жидкость из-за рвоты или диареи», — отмечает д-р.Сукол. Если у вас жар, рекомендуется увеличить суточную норму жидкости на несколько чашек. Прозрачный бульон и желатин также считаются жидкостями.
  • Физическая активность: Вы совершали пробежку, вызывающую потоотделение? Чем активнее вы ведете себя, тем больше воды вам нужно.
  • Погода: Вам определенно понадобится больше воды во время сильной жары, чем в метель. Используйте свой здравый смысл. Если вы живете в сухом климате или в сухом доме, вам не помешает выпить немного больше рекомендуемой суточной нормы.

Признаки того, что вы пьете недостаточно воды

Даже если вы не испытываете жажды, не думайте, что вы пьете достаточно воды. Вместо этого взгляните на свою мочу, говорит доктор Сукол. Если это бледно-желтый цвет, вы на верном пути. Если ваша моча темнее или имеет сильный запах, возможно, вы могли бы использовать больше жидкости.

Другие симптомы обезвоживания от легкой до умеренной степени могут включать:

  • Запор.
  • Головокружение.
  • Сухость во рту.
  • Усталость.
  • Мышечные судороги.

Более тяжелое обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Тяжелое обезвоживание может включать в себя вышеперечисленные симптомы, а также:

  • Боль в животе.
  • Путаница.
  • Вялость.

Польза питьевой воды

Вода иногда считается четвертым макронутриентом, присоединяющимся к списку белков, жиров и углеводов. Это необходимо для того, чтобы ваше тело функционировало оптимально.(Быстрый факт: ваше тело на 60% состоит из воды.)

«Вот почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды», — объясняет доктор Сукол. «Именно поэтому люди, которые слишком больны, чтобы пить, чаще попадают в неприятности».

Питьевая вода может помочь вам:

  • Кровь: Вода гарантирует, что ваша кровь имеет правильную консистенцию для доставки богатой кислородом и питательными веществами крови к областям, которые в ней нуждаются, включая ваш мозг, сердце, почки и мышцы.
  • Пищеварительная система: «Обезвоживание — легко обратимая причина запора», — отмечает д-р.Сукол.
  • Суставы: Думайте о своих суставах как о шестернях вашего автомобиля. Они должны быть хорошо смазаны, чтобы работать и долго.
  • Почки: Употребление достаточного количества воды может предотвратить повреждение и расстройство почек.
  • Кожа: Для чистой кожи без морщин вода может быть столь же эффективна, как и дорогие антивозрастные кремы и лосьоны. Это также может предотвратить некоторые кожные заболевания.
  • Зубы: Вода поддерживает чистоту полости рта и снижает риск развития кариеса.

Также есть исследования, показывающие, что потребление воды может повысить физическую работоспособность, помочь сбросить вес и уменьшить симптомы аллергии и астмы.

Можно ли пить слишком много воды?

Короткий ответ — да… но это трудно сделать. Гипонатриемия, или низкий уровень натрия, может быть вызвана рядом причин, но одна из них — это когда люди пьют слишком много воды в течение относительно короткого периода времени.

«Это состояние может быть довольно серьезным, но встречается крайне редко», — говорит доктор.Сукол. «Это довольно необычно, что кто-то выпьет так много воды, что на самом деле навредит себе».

неделю выпивал по 3 литра воды в день и вот что получилось

Есть несколько проблем с водой. Я принял вызов «выпивать 3 литра в день», и вот как все пошло.

Выбор испытания

Две самые известные проблемы с питьем воды – пить 3 литра в день и выпивать галлон в день. И под галлоном я подразумеваю галлон измерения США, который равен 3.79 литров.

Я решил остановиться на 3-х литровом челлендже по двум причинам.

Во-первых, выпивать галлон воды в день просто смешно.

Во-вторых, трехлитровая бутылка легче не только потому, что в ней меньше воды, но и потому, что стандартный объем бутилированной воды составляет 500 мл, что составляет 1/2 литра. Это означает, что 6 бутылок в день — это 3 литра. Легко измерить.

Подготовка

Питьевая вода — это то, чем я уже занимался, но еще до того, как я начал с 3-литрового испытания, я понял, что употребление 6 бутылок в день означает, что все 24 упаковки воды будут израсходованы за 4 дня.

Я предпочитаю бутилированную воду марки Aquafina, и самая низкая цена за 24 упаковки здесь, в Тампа-Бэй, Флорида, составляет 5 долларов. Да, это означает, что это всего 21 цент за бутылку, но в течение месяца это 7,5 24 упаковки воды или 37,50 долларов.

Я не собирался платить такие деньги только за воду в бутылках. Да пошло оно.

Воду в бутылках можно купить намного дешевле, просто приобретя непатентованную марку. Или стоимость может быть даже сокращена при покупке галлонных кувшинов.

Я решил купить кувшин Brita Watcher на 5 чашек.Дешевый, маленький, фильтра хватает примерно на 2 месяца. Да, я решил пить прямо из-под крана у себя дома. В любом случае у меня вода из скважины.

Кувшин довольно быстро окупился, так что это был правильный выбор.

У меня осталось где-то 12 бутылок из 24 упаковок Aquafina, которые у меня были, поэтому я выпил их все, а затем перешел на фильтрованную воду из кувшина Brita. Я очищаю и повторно использую бутылки Aquafina только для того, чтобы отмерить 500 мл, так как это легко.

Да, пользоваться кувшином неудобно, потому что он всегда занимает место в холодильнике, а для фильтрации и охлаждения воды требуется время.Но для проблем с питьевой водой наиболее экономичным решением является водопроводная вода с фильтром.

Что произошло и что не произошло

Эластичность кожи

Предположительно, употребление большого количества воды повышает эластичность кожи, что замедляет старение. Я ничего подобного не заметил. Но мой цвет кажется немного лучше. Я очень светлокожий парень, поэтому видеть любой цвет — это плюс.

Волосы

Я ношу короткие волосы, но заметила большую густоту.Сумма не сумасшедшая, но ощутимая.

Энергия

Я определенно заметил разницу в энергии во время двух ежедневных 15-минутных тренировок.

Заживление кожи

Если я получу порез или укус жука, кожа заживет немного быстрее.

Спальный

Здесь нет реальной разницы. Однако была одна ночь, когда мне пришлось дважды вставать, чтобы помочиться.

Поход в туалет

Ходить чаще? Конечно.Надоедливый? №

Изменился ли цвет моей мочи? да. Был только один день, когда моя моча была почти прозрачной. Кажется, это был второй день. После этого он стал очень светло-желтого цвета, что нормально.

Отсутствие тяги к другим напиткам

Меня это немного удивило. Когда я начал пить больше воды, мне очень не хотелось пить что-либо еще. Клюквенный сок и овощной сок в холодильнике, которые мне очень нравятся, теперь почти не трогаются.

Как я себя чувствую в целом

Если бы мне пришлось выбрать одно слово, чтобы точно описать, как я себя чувствую, выпивая 3 литра воды в день, это было бы удовлетворение.

Описать удовлетворение сложно. Это не чувство прыжка от радости, не чувство ликования или волнения. Скорее, это похоже на то, когда я чувствую чувство выполненного долга. Мое тело чувствует себя лучше от того, что в нем больше воды, я чувствую себя лучше от того, что наполняю свою систему наилучшей жидкостью, и все это просто кажется правильным.

Буду ли я продолжать это делать?

Честно говоря, я еще не решил. Мне нравится выпивать 3 л воды в день, но я могу уменьшить ее до 2 л.

Самое сложное в челлендже «3 л в день» — это просто помнить , чтобы пить воду. Как только вы войдете в курс дела, выпивать 3 литра в день на самом деле будет легко.

Дело не в том, что моя система не может справиться с 3 л, хотя, конечно, может, если распределять ее в течение дня. Но я не знаю, смогу ли я когда-нибудь сделать это привычным до такой степени, что буду выпивать 3 литра в день, даже не задумываясь об этом.

Я пока буду пить по 3 л в день и посмотрю, к чему это приведет.

170113


Стильная футболка с гитарой для стильных людей


Лучшее Учебное пособие по ZOOM R8
с высокими оценками, записывайте скорее!

Другие статьи для ознакомления

  1. Рок-песни 2002 года не устарели
  2. Приятно, что существует «нормальная» гитара Charvel Pro-Mod
  3. Squier Affinity Stratocaster — «дешевый ’69»?
  4. Дешевый класс, Casio MTP-V005D-2B5
  5. Если вы еще не пробовали набор гитарных медиаторов, вам стоит это сделать.
  6. Самый дешевый и простой способ повысить класс Telecaster
  7. Звукосниматель G&L Z-Coil совсем не странный (если знать, как он работает)
  8. Schecter PT Special в цвете Aqua Burst Pearl

Я пытался выпивать по 3 литра в день, и вот что получилось

Всем известно, что питьевая вода — и следить за тем, чтобы ее было достаточно — важно для здорового образа жизни. Вода смазывает суставы, защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани, а также помогает регулировать температуру тела. Это имело бы смысл, поскольку взрослое человеческое тело на 60 процентов состоит из воды. Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, проведенному в 2013 году, 43 процента взрослых выпивают менее четырех чашек воды в день, 36 процентов выпивают от одной до трех чашек, а семь процентов вообще не пьют.

Когда я впервые решил начать свою собственную версию «водной диеты», это было сделано для улучшения моей кожи.Я встретил девушку, которая сказала, что выпивает 3 литра воды в день, и это избавило ее от прыщей. У меня не ужасная кожа, но, живя в городе, ваша кожа легко подвергается воздействию загрязнения, стресса и просто общего образа жизни в быстро меняющемся городе.

Сорок три процента взрослых выпивают менее четырех чашек воды в день. Фото предоставлено Shutterstock

Что я сделал

Каждое утро я вставал и выпивал стакан воды на 8 унций. Я сделал это за час до того, как мне нужно было выйти из дома на случай, если мне нужно будет сходить в туалет.Придя на работу, я наполнил свою бутылку воды на 16 унций и выпил ее через соломинку. По какой-то причине питье через соломинку помогало мне пить больше, потому что я делал глотки, не задумываясь. Я должен был заполнить это шесть раз в день, чтобы получить 3 литра.

В течение первых нескольких дней я сознательно старался не отставать от этого, но после четвертого дня я начал записывать, сколько унций я выпил, просто чтобы отслеживать. В итоге мне пришлось пользоваться ванной семь раз в течение рабочего дня, и, как и утром, я выпил свой последний стакан за час до того, как отправиться домой из-за страха, что мне придется делать пит-стоп во время путешествия.

Как я себя чувствовал

Я сразу заметил изменения. Выпив так много воды, я почувствовал себя немного более энергичным, а моя естественно сухая кожа стала более мягкой и эластичной. Я также чувствовал, что мои постоянные привычки перекусывать были обузданы. Я по-прежнему ел нормальное количество пищи каждый день, но перекусывал немного меньше. Я также заметил, что поры на моем лице, казалось, сузились. Однако это не было оценено дерматологом или любым другим медицинским работником, поэтому я не совсем уверен, можно ли это отнести к количеству воды, которую я пил, или к чему-то еще.

Что мне не понравилось

Этот ответ может показаться очевидным, но частое посещение женской уборной может сильно раздражать. Мне повезло, что я работаю в офисе с легкодоступной дамской комнатой, но я бы не советовал это тому, кто постоянно в разъездах или кому придется искать ближайший туалет по всем окрестностям. Мне также не нравился тот факт, что это не приходило мне в голову естественным образом, а это означало, что мне было очень трудно не отставать от питья воды. Мне пришлось сделать сознательное усилие, чтобы убедиться, что я выпил 3 литра.Я бы сделал это, даже если бы не достиг дневной нормы ко времени сна — часто это приводило к тому, что я просыпался посреди ночи, чтобы сходить в туалет.

Если вам интересно, я бы порекомендовал попробовать это, чтобы увидеть, какие положительные эффекты это может оказать на ваш организм. Однако имейте в виду, что чрезмерное употребление воды также может быть вредным — нередки случаи, когда она вызывает отек головного мозга (отек), поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, какое количество воды лучше всего подходит для вашего организма.

Я выпивал 3 литра воды в день в течение недели, и вот что случилось

Все мы знаем о пользе питьевой воды; на любом веб-сайте или в журнале о здоровье есть эксперты, превозносящие достоинства старой доброй воды.

Лично я не очень люблю воду. Я пью газированную воду, но пузырьки меня наполняют, поэтому, когда я подсчитала, сколько выпила в день, оказалось меньше литра. Сравните это с рекомендациями экспертов в области здравоохранения, и я на один-два литра в день меньше того, что должен пить.

Но так ли это важно? Я пью, когда хочу пить, разве этого недостаточно?

Чтобы проверить это, я предпринял семь дней обильного питья (воды) (я пошел на компромисс и добавил сок без сахара, чтобы смягчить удар). Вот как я попал:

День 1
Наконец-то я использовал трекер воды в своем фитнес-приложении. Как следует из названия, он отслеживает, сколько воды вы выпиваете в день (должно быть важно, если это приложение для фитнеса!).

В середине дня единственным изменением было то, что я ходил в ванную чаще, чем обычно. Я постоянно забывал пить и наполнять бутылку с водой, поэтому я устанавливал таймер на каждые 30 минут, чтобы пить еще, и обязательно наполнял ее, когда мне нужно было в следующий раз пойти в туалет — верный способ гарантировать, что я буду получать в какой-то момент!

В течение дня я ел намного меньше, чем обычно.Я был голоден, но ОЧЕНЬ наелся воды.

В 22:00 у меня оставалось выпить более пол-литра (600 мл). Это было сложнее, чем я думал!

День 2
Я проснулся с чувством усталости, но объяснил это тем, что часто вставал ночью, чтобы сходить в туалет. Удивительно, но я тоже проснулся от жажды — как это возможно? Сегодня будет подпруга!

К обеду мой прежний оптимизм поутих, выпил всего 900 мл. После того, как я утолил свою первоначальную жажду, оказалось, что я не так уж и хотел пить.

К 22:00 улучшения не было — всего два литра. К тому времени, как я лег спать, у меня оставалось еще 400 мл, и мне пришлось признать поражение.

День 3
Сегодня утром я тренировался и выпил во время тренировки один литр. Я пытался понять, нужно ли мне пить еще больше. Посмотрим, как пройдет день.

PM — Что происходит? Я чувствую себя обезвоженным, сонным и немного похожим на то, что вчера вечером выпил пару бокалов вина (кстати, я не выпил). Правда, хочется пить больше воды, но потом мне становится хуже.Можете ли вы выпить слишком много?

День 4
Я чувствую себя ужасно; Я устал и чувствую себя плохо, и все еще чувствую, что у меня похмелье. И у меня судорога в ногах!

Я провел поиск в Интернете, и у меня проявляются симптомы гипергидратации из учебника — я не осознавал, что это так. Я решаю снизить потребление до двух литров в день, чтобы посмотреть, будет ли это иметь значение.

День 5
Мне уже лучше — головная боль прошла, энергии стало больше.

Главные новости… тяга к сладкому.Вернее, отсутствие! Я сладкоежка, но мне не нужна была доза сахара в 15:00, и я даже отказался от некоторых жевательных конфет. Что произошло? Почему я не хочу сладкого? Очевидно, я искал это — тяга к сладкому является признаком обезвоживания — кто знал?

День 6
«Вау! Ты очень хорошо выглядишь, какой косметикой ты пользуешься?»
«Ха! Никто! Вообще-то, не ношу!»
Это был реальный разговор с учителем моей дочери.

Я сияю. Мои щеки выглядят более упругими.Я выгляжу менее уставшим.

Я особо не обращала внимания на то, что делала моя кожа на прошлой неделе. Моя кожа склонна к сухости, а если и сухая, то меньше. Вода, ты делаешь со мной великие дела!

День 7
Сейчас в деле — два литра в люк, легко! Итак, одна неделя, много воды, еще больше подмен.

Теперь я просыпаюсь от жажды. Мое тело приспособилось к тому, что этот объем воды является «нормой», но я перестал пить газированную воду, потому что после нее я не чувствую обезвоживания.Моя утренняя чашка кофе больше не должна быть такой крепкой и черной.

Моя кожа выглядит потрясающе! Он кажется упругим, мелкие морщинки исчезли, мои глаза выглядят менее уставшими, и у меня больше цвета на щеках — я звучу так, как будто я нахожусь в рекламе чудодейственного крема. Больше никакого дневного макияжа, теперь только тушь и блеск для губ.

Для меня эта проблема с питьевой водой — настоящая находка. Я настоящий новообращенный и буду в восторге от любого, кто будет слушать, о том, как это прекрасно.

Хотя, наверное, я пока не сменю вечерний бокал вина на стакан воды.

Что происходит, когда вы выпиваете 3 литра воды в день?

Польза питьевой воды многогранна: вода вымывает токсины, ускоряет обмен веществ, предотвращает неприятный запах изо рта, регулирует температуру тела и многое другое. Но как насчет чрезмерного потребления воды, например, выпивания 3 литров воды в день? Давайте узнаем…

Факты о том, как выпивать 3 литра воды каждый день

Знаете ли вы, что до 60% вашего тела состоит из воды? Тем не менее, вы можете в конечном итоге потерять до 64 унций воды через пот, поэтому очень важно тщательно изучить варианты гидратации.Хотя вода не является решением всех проблем, связанных со здоровьем, ежедневное употребление 3 литров воды дает много преимуществ.

1. Вы худеете быстрее

Знаменитый тренер и фитнес-блогер сказал, что если вы выпиваете не менее 16 унций воды в час, скорость метаболизма может увеличиться на 30% в течение следующих 30–40 минут. Что это значит?

По сути, это означает, что употребление 3 литров воды в день определенно поможет вам быстрее похудеть.Это потому, что вода является одним из основных компонентов для активации липазы, фермента, ответственного за мобилизацию жира.

Другие преимущества употребления 3 литров воды в день заключаются в том, что вы можете отказаться от сладких напитков и быть более физически активными, что поможет вам сжигать больше калорий во время тренировок.

2. Улучшает общее состояние кожи

Когда вы пьете достаточное количество воды, она всасывается через почки и вымывает токсины, вызывающие проблемы с кожей.Оставаться увлажненным означает, что вы активно работаете над чистой и свободной от пятен кожей.

Однако питьевая вода не удалит ваши морщины, возникшие в результате повреждения ДНК ультрафиолетовыми лучами и т. д. Вода не заставит их исчезнуть, потому что вода не имеет ничего общего с увлажнением поверхности.

3. Помогает убрать отечность и темные круги под глазами

В основном, когда ваша диета состоит из продуктов с высоким содержанием натрия, накопление натрия может вызвать отечность вокруг глаз и темные круги в некоторых случаях (хотя последнее является более наследственным и может быть результатом недостатка сна).

3 литра воды вымывают из организма избыток натрия и помогают уменьшить отечность и темные круги под глазами.