Мотиватор похудения: Мотиватор похудения и спорта для Андроид

Мотиватор похудения — силиконовая грудь!

Что подтолкнуло вас к похудению? Приближающая встреча выпускников? Поездка в отпуск? Новое платье? А вот 26-летнюю мать троих детей Джорджину Бэйрд на похудение мотивировало обещание папы оплатить ей операцию по увеличению груди.

Британская мать троих детей Джорджина Бейрд смогла похудеть с 112 до 50 килограммов, и в этом ей оказал неоценимую поддержку отец. Вы думаете, он сидел с внуками, пока дочь потела в спортзале? Или готовил ей вкусную и низкокалорийную пищу? Нет, он пообещал оплатить ей операцию по увеличению груди в случае, если она достигнет желаемого веса.

«Папа хотел видеть меня здоровой, но он знал, что у меня не получается подолгу сидеть на диетах. Поэтому, чтобы у меня была мотивация, он предложил оплатить мне силиконовую грудь в случае моего похудения», — рассказала Джорджина журналистам .

Героиня утверждает, что пышный бюст в сочетании с вновь приобретенной стройностью подарили ей уверенность в себе.

«Впервые в жизни я довольна отражением в зеркале. И я не могу выразить, как я благодарна своему папе, ведь нет награды лучше, чем здоровье и счастье!» Проблемы с лишним весом у Джорджины Бейрд начались после рождения второго сына. Тяжелая послеродовая депрессия заставила ее налегать на газировки и шоколад, и стрелки весов неумолимо показывали все большие и большие цифры. А после расставания с отцом детей ситуация и вовсе вышла из-под контроля.

«Это был настоящий порочный круг. Чем больше я себя ненавидела за лишний вес, тем сильнее объедалась», — вспоминает женщина. Единственной частью тела, которая устраивала Джорджину, был ее бюст, и она переживала, что в случае потери веса он уже не будет таким аппетитным. Когда отец узнал о сомнениях дочери, он пообещал, что после похудения оплатит ей операцию по увеличению груди.

Пока молодая мать восстанавливала фигуру, ее личная жизнь тоже начала налаживаться. Она встретила 31-летнего ландшафтного дизайнера Элиотта, который стал ее мужем.

Затем Джорджина забеременела в третий раз, но больше не срывалась на вредную пищу и смогла успешно продолжить свое похудение после родов. Когда женщина достигла своей цели — 8-го британского (российского 42) размера одежды, — она отправилась в одну из лондонских клиник пластической хирургии, чтобы сделать обещанную отцом операцию.

«У меня лучший папа на свете. Он в одиночку вырастил меня и трех моих братьев и сестер. То, что он сделал, для меня, неоценимо», — утверждает Джорджина Бейрд. Без сомнения, бесконечная поддержка отца героини заслуживает уважения.

А как вы относитесь к такой мотивации к похудению?

‎App Store: Мой тренер по похудению

Determined to beat the bulge and get beach-ready? Eager to look better, feel better… and maybe turn a few heads too? Then My Diet Coach will be your new favorite way to make sure the pounds drop off easily—and permanently.

Stop leaving your weight loss journey to chance. With My Diet Coach, you’ll keep on top of every calorie with the diary section, while the macro tracker, diets, recipes, and daily recap will make sure you have all the guidance you need to keep you on the right track.

This app is for you if you want to:
Lose weight
Track what you consume
Count calories
Track macros
Turn heads
Get your beach body
Take charge of how you look

*FEATURES*

— Daily food diary and macro tracker. The key to the new, healthier you. Break down everything you eat by day, meal, and macronutrients. Swipe through the days and plan future weeks by logging your meals in advance. Receive calorie intake recommendations and track your path towards your target weight. Incorporate calories burned off through exercise, so you always have the full picture of how your workouts affect your progress.

— Ketogenic diet…and many more. Keto is just one of the several diets included in My Diet Coach. Want more flexibility? Enter your own custom plan.

— Recipes. Get all the good stuff with a pantryfull of delicious recipes to explore, create, and enjoy!

— Meal groups. Eat the same items regularly? Group them together into a meal and log them in a flash.

MyDietCoach integrates with Health App, allowing users to import body measurements data from Health App to MyDietCoach.

——-
SUBSCRIPTION INFO:

Subscribe to take advantage of the features described above.
• Subscription length: [weekly, monthly, yearly, lifetime subscription] HERE CHOOSE THE RELEVANT SUBSCRIPTION PLAN!
• Your payment will be charged to your iTunes Account as soon as you confirm your purchase.
• You can manage your subscriptions and turn off auto-renewal from your Account Settings after the purchase.
• Your subscription will renew automatically, unless you turn off auto-renew at least 24 hours before the end of the current period.
• The cost of renewal will be charged to your account in the 24 hours prior to the end of the current period.


• When canceling a subscription, your subscription will stay active until the end of the period. Auto-renewal will be disabled, but the current subscription will not be refunded.
• Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when purchasing a subscription.

Terms of service: https://bendingspoons.com/tos.html?app=552341639
Privacy policy: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=552341639

Have a feature request you would like to see in a future version of the app? Do not hesitate to contact us at [email protected]

Мотиватор похудения — Красота — Медиаплатформа МирТесен

Рубрики

КулинарияДети и семьяШоу-бизнесПолитикаЗдоровьеПоказать всеМоя лентаЧАТЫОпросыБлогерыГлас народаПопулярноеОбсуждаемоеПоказать всеМессенджер МТО компанииО редакции ГлагоLНовостиПартнерамРекламодателямОбратная связьПожаловаться на спамСоглашениеМатериал, выбранный редакторами МиртесенСмехотерапия

Мотиватор похудения

3

Материал, выбранный редакторами МиртесенStopnews Online

Как мальчишка: Олешко раскрыл секрет мужской молодости 96-летнего Зацепина

Материал, выбранный редакторами МиртесенГазета. ру

Эмили Ратаковски опубликовала обнаженные фотографии

Материал, выбранный редакторами МиртесенОбщественная служба новостей

Наталья Водянова впервые за 10 лет не приехала на парижскую Неделю моды

Материал, выбранный редакторами МиртесенBerg PRESS

Видеокарта GALAX GeForce RTX 3090 Ti Boomstar показалась на фото с 12+4-контактным разъёмом питания

Материал, выбранный редакторами МиртесенFiNE-NEWS

«Дороже ничего не будет»: Анастасия Решетова поведала о подарке любимого мужчины на 8 марта

Материал, выбранный редакторами МиртесенMiloMarket

Изменившуюся до неузнаваемости Довлатову распекли за омоложение: Скрываете уродства

Материал, выбранный редакторами МиртесенАбсолютный рейтинг

Ответ гей-европейцам на их скуление о демократии

Материал, выбранный редакторами МиртесенHEROINE — интернет-журнал для девушек

12 трендовых моделей брюк этой весны

Материал, выбранный редакторами МиртесенЗВЕЗДНЫЙ БУЛЬВАР

В СВАО появились места, где можно обмениваться лишними вещами

Материал, выбранный редакторами МиртесенПолитика как она есть

Мы запомним этот день.

Британский парламент стоя аплодирует нацизму…Материал, выбранный редакторами МиртесенКрасотка

Боб на редких волосах: 14 самых интересных вариантов

Материал, выбранный редакторами Миртесен7дней.ru

«Кожа как у девочки»: Довлатова похвасталась результатом преображения

Материал, выбранный редакторами МиртесенSimpleSlim

Продукты от морщин: что съесть для идеальной кожи

Материал, выбранный редакторами МиртесенАрбузные истории

Яблочный уксус и мифы, связанные с этим продуктом

Материал, выбранный редакторами МиртесенСекреты стиля

В какие вещи нужно инвестировать по мнению Эвелины Хромченко

Материал, выбранный редакторами МиртесенАбсолютный рейтинг

Куда ушли запорожские казаки, когда их разгромили при Екатерине II

135

Материал, выбранный редакторами МиртесенПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Какой срок годности у яблок? 10 интересных фактов о яблоках

Материал, выбранный редакторами МиртесенКрасотка

15 стильных причесок на короткие волосы 2022 для женщин старше 40 лет

Материал, выбранный редакторами МиртесенКрасотка

Самый красивый маникюр весна 2022: модные новинки для стильных красоток

Материал, выбранный редакторами МиртесенWorld Fashion Channel

Нечего надеть? 30 российских брендов, которые наполнят ваш гардероб всем необходимым

Материал, выбранный редакторами МиртесенМедвежий угол

Верхом на бизнес-​джете: «кающиеся» вип-​персоны покидают Россию

Материал, выбранный редакторами МиртесенPolitpres

Ламинирование бровей, ресниц и волос желатином

Материал, выбранный редакторами МиртесенSwjournal. ru

Кунжутное масло: польза для кожи

Материал, выбранный редакторами МиртесенMiloMarket

Купающаяся в роскоши дочь Маликова наживается на обнищавшем народе

Материал, выбранный редакторами МиртесенПолитика как она есть

Кто оплатит расходы УЕФА

Материал, выбранный редакторами МиртесенФото-Мир и обо всем…

Полный гид по нижнему белью: 26 видов нижнего белья, о которых нужно знать

Материал, выбранный редакторами МиртесенСимпатичные идеи.

ЭЛЕКТРО ПЁС И МОДНАЯ ПРИЧЁСКА С ПРИКОЛЬНЫМИ ФОТКАМИ.

Материал, выбранный редакторами МиртесенNeva.Today

«Меня неправильно поняли»: Васильев о закрытии «Модного приговора»

Материал, выбранный редакторами МиртесенАбсолютный рейтинг

Сколько процентов людей готовы воевать за свои страны. Мировой опрос

Материал, выбранный редакторами МиртесенSwjournal.ru

Бюстгальтеры без косточек: бралетты

Материал, выбранный редакторами МиртесенКрасотка

Модный цвет волос 2022: идеи, которые помогут определиться с оттенком в новом сезоне

Материал, выбранный редакторами МиртесенЖурнал «Профиль»

Как выглядеть на пару размеров стройнее: 5 простых модных хитростей

Материал, выбранный редакторами МиртесенВсё о разводах

Додёргалась: лицо поехало

Материал, выбранный редакторами МиртесенПолитика как она есть

Еще немного, и в «цивилизованных странах» русских будут заставлять пришивать к одежде красные звезды

Материал, выбранный редакторами Миртесенnewsnn

Екатерина Одинцова призналась, что носит одежду российских дизайнеров

Материал, выбранный редакторами Миртесенnashgorod

Вторые сутки ищут 28-летнего тюменца, нуждающегося в медицинской помощи

Материал, выбранный редакторами МиртесенБаламут

Женский праздник 100-80-90

Материал, выбранный редакторами МиртесенStopnews Online

«Какие ножки!»: 66-летняя Долина в дерзком мини ошарашила народ

Материал, выбранный редакторами МиртесенTRENDYMEN

Собаки заметили невидимые человеку явления.

Видео с камер, установленных в домах

4

Материал, выбранный редакторами МиртесенСпорт и диета

Каково делать покупки с весом 188 кг…И что делать, если незнакомый человек оскорбляет указывая на лишний …

Материал, выбранный редакторами МиртесенЛеди Mail.ru

Честное тестирование: антивозрастные маски для лица

Материал, выбранный редакторами МиртесенАбсолютный рейтинг

Пять убойных антисанкций против США и Запада. Почему мы их не введем?

263

Материал, выбранный редакторами Миртесен7дней.ru

Александр Васильев: «Почему Любовь Аксенова выглядит на 10 лет моложе»

Материал, выбранный редакторами МиртесенНовости Россоши и России

Ирина Салтыкова выступила против уколов красоты в 55 лет

Материал, выбранный редакторами МиртесенШоубиз- бессмысленный и беспощадный

Каким был идеал мужской красоты 100 лет назад и как он менялся всё это время

Материал, выбранный редакторами МиртесенГлагоL

«Не пришли к соглашению»: Лавров и Кулеба рассказали об итогах встречи в Анталье

Картина дня

Мотиваторы для похудения: что говорят психологи

Психологи считают: личная мотивация — лучший способ заставить себя худеть. Приверженцы этой теории разработали несколько инструментов, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом, — мотиваторы для похудения.

Виды мотиваторов для похудения

  • Визуализация — мысленное представление идеального образа или развития событий с определенной целью. Благодаря фантазии можно создать новый образ и обладать им здесь и сейчас. Мотиваторами для похудения могут выступать обычные картинки, изображающие тот идеальный образ, который нравится человеку и к которому он стремится. Для этого на холодильник можно приклеить фотографии  людей с идеальной фигурой или себя в лучшей форме и смотреть на желаемый результат каждый день. Так можно запрограммировать свое подсознание на обретение желаемых пропорций.
  • Самовнушение. В вопросе похудения одно из лидирующих мест отведено настрою человека. Известно, что позитивное отношение к жизни и к самому себе способно творить чудеса. Чтобы  настроиться на позитивный лад, необходимо чаще улыбаться, хвалить себя, находить достоинства в себе, верить в свои силы, поощрять себя за победы (не продуктами питания).
     
  • Аутокодирование. Можно составить список преимуществ, которыми, по вашему мнению, обладают стройные люди, и перечитывать их по 5-6 раз в течение дня. По возможности нужно пополнять список новыми качествами.
  • Дополнительными мотиваторами для похудения могут стать комплименты окружающих.
  • Не сравнивайте себя с людьми заведомо другого телосложения. Нет смысла равняться на моделей, если вы ростом 150 см. Найдите себе пример, сходный с вашими природными данными, но в хорошей форме. Так вы будете более адекватно оценивать свои результаты и не сойдете с намеченного пути.

От слов к делу: мотиваторы для похудения работают!

С возрастом потребность в калориях снижается, так как замедляется обмен веществ, снижается мышечная масса. Это означает, что всем нам в определенный момент, чтобы не набрать вес, приходится пересматривать свой рацион. И вот тут помогут мотиваторы для похудения и рекомендации психологов.

  • Отсутствие жестких ограничений — употребляйте только здоровую пищу и иногда позволяйте себе маленькие слабости в виде любимых лакомств в небольших количествах.
    Совсем отказывать себе в радостях нельзя, так как в противном случае тяга съесть что-то запрещенное только возрастет.
  • Правильное понимание потребностей своего тела — прислушивайтесь к своему организму, чтобы научиться распознавать не только сигналы голода, но и момент насыщения.
  • Потребляйте достаточно воды. Часто жажду путают с голодом, но стоит лишь выпить стакан воды, как чувство голода исчезает.
  • Полноценный сон — при хроническом недосыпании организм нуждается в  большем потреблении пищи, так как ищет способ восполнения недостающей энергии.

Когда для мотивации нужен психолог

Однин из сложных моментов в создании мотиваторов для похудения состоит в том, что некоторые люди заранее сами себе устанавливают преграду в виде осознанной или неосознанной мысли, что избавиться от лишних килограммов не удастся.

По мнению психологов, в подобных случаях лишний вес играет защитную роль для психики. Человек прикрывается лишним весом от общества, и никакие мотиваторы для похудения ему не помогут.

Разобраться в истинных причинах, почему человек сопротивляется возможной потере избыточного веса, поможет опытный психотерапевт.

Диеты в голове. Как есть и похудеть?

— Есть можно что угодно, когда угодно и сколько угодно, но голой и перед зеркалом, — говорила Фаина Раневская.

Чтобы похудеть, не нужно изнурять себя в спортзале или строгими ограничениями в еде, считают психологи. Достаточно овладеть техниками самовнушения, которые позволяют снизить вес без всяких диет и заметно улучшить качество жизни. Специалисты уверены — худеющим стоит прикладывать основные усилия к стабилизации психоэмоционального фона.

— Любая методика бесполезна, если нет истинного желания улучшить здоровье, — говорит диетолог Нурия Дианова. — Диета — лишь инструмент, бесполезно знать, как он работает, не имея мотивации его использовать.

Рецепт похудения без диет от диетологов

Для начала признайте свой лишний вес

Чтобы знать, что лечить, нужно поставить диагноз, а значит, признать болезнь. Проблема отрицания мешает начать худеть

Врачи-диетологи призывают ответить в первую очередь себе на вопрос, для чего вам лично нужно снизить вес. Единственная правильная мотивация, по мнению специалистов, — оздоровление организма.

По словам диетолога Нурии Диановой, среди основных причин, мешающих снижению веса, у женщин на первом месте — неустроенная личная жизнь, на втором месте — проблемы с детьми или родителями и на третьем — рабочие отношения, финансовая неустойчивость, реализация в социуме. А у мужчин, которых, как правило, приводят к диетологам жёны, нет внутренней осознанности происходящего и остро стоит проблема отрицания.

Желание похудеть часто навязанное, а оно должно быть своё

Внешние мотиваторы похудения — муж, новое платье, важное событие — нерезультативны. Главное — внутренняя мотивация

Фото: © Shutterstock

Похудеть ради кого-то и чего-то можно, но ненадолго. Когда мы трудимся не для себя, процесс в итоге доставляет дискомфорт. К моменту достижения цели, когда внешний мотиватор исчезает, обычно наступает серьёзный срыв. А с ним возвращается лишний вес.

Cheat meal. Искусственное объедание

Можно сделать один день «загрузочным» и позволить себе лишнего. Например, в воскресенье или на праздник

Запреты раздражают нашу психику, мы нарушаем их, пытаясь устранить раздражители.

Cheat meal (в переводе: «жульничать с едой») позволяют себе даже спортсмены. Один день в неделю разрешите себе есть всё. Десерт в нужный момент может снять напряжение и стресс. Но в остальные дни лучше не давайте себе волю с вредными блюдами, держите форму.

Не теряйте бдительность

При виде разносолов или двадцати видов салатов не пробуйте всё, определите два-три блюда, ими уже и насыщайтесь

В магазин идите только сытым, чтобы не набрать лишнего. Голодный покупатель относится к себе с большей жалостью и больше склонен к поощрению себя едой, особенно сладким, отмечают психологи.

Порадуйте себя, но не едой или одеждой

При похудении важно формировать новые привычки поощрения и выработки эндорфинов. Лучшее — это уход за телом и лицом

Мозг можно научить другим видам поощрения, не связанным с получением эндорфинов через пищу. Попробуйте сформировать новую привычку, которая будет радовать вас.

При резком похудении ослабевает кожа. Она может стать дряблой и обвиснуть. Поэтому идеальной поощрительной заменой диетологи и коучи считают именно уход за телом и лицом. Пока вес не установится и форма ещё не такая идеальная, одеждой лучше себя не поощрять.

С кем поведёшься, от того и наберёшься… лишних калорий

Обратите друзей и семью в свою веру в здоровье

Единомышленники на синергизме (от греческого synergos: «вместе действующий». — Прим. Лайфа) помогают быстрее добиться цели. Отдалитесь от тех, кто мешает, а лучше настройте их на свою борьбу с лишним весом.

Поверьте в себя с помощью аффирмаций

Словесные установки — аффирмации — на похудение работают, если произносить их вслух и осознанно несколько раз в день

Часто люди произносят необдуманно правильные фразы для самовнушения: «Я стройная, прекрасная, с гладкой кожей без грамма целлюлита. Моё подтянутое тело привлекает только тех, кто может сделать меня счастливой». А в их голове параллельно звучит: «Ерунда это всё, потом съем котлету, посмотрим, как это работает!» Но стоит только поверить в то, что говоришь, как слова трансформируются из звуков в намерения, а это уже гармоничный договор тела и мозга, считает психолог Ирина Коржаева.

Не бойтесь и не сдавайтесь

Главное, начать новое поведение, закрепляется за два месяца, потом верить в себя станет легче

Пробуйте снова и снова выстраивать систему здорового поведения. Можно давать себе иногда слабину, но это не повод отчаиваться и заедать горе бутербродом.

Постарайтесь полюбить себя

Любовь к себе гармонизирует человека, организм начинает работать как часы

— Влюбитесь в себя! Встаньте перед зеркалом и найдите в себе то, что вам нравится, и с позитивным настроем произносите свои желания, — говорит психолог Ирина Коржаева.

Ещё можно закрыть глаза, представить перед собой зеркало и мысленно улучшить себя в нём. Когда образ в зеркале будет желанным, примерьте его как красивую очень удобную и хорошую одежду. Стоя под душем, представьте, как смывается с тела лишний вес, подтягивается кожа. То, что вы произносите вслух, ощутите в своём теле.

— Часто лишний вес связан с необходимостью защищаться. Устраните эту необходимость. Нужно закрыть глаза, сосредоточиться, сделать пару глубоких вдохов и сказать себе: «Мне уже столько-то лет, я всё понимаю, могу контролировать и осознаю: то, что мне не нравится в моём теле, — результат каких-то проблем. Я принимаю решение здесь и сейчас отпустить эти проблемы и освободить от их последствий моё тело», — делится своим секретом похудения психолог.

Мотивация хороша в самом начале пути, но сегодня она есть, а завтра может и не быть. И тогда что делать? Как отмечает фитнес-тренер Алексей Кондрашов, процесс похудения — это изменение всего образа жизни. Изменения должны протекать без насилия над собой. Всё должно приносить удовольствие, особенно похудение.

Таблетки для похудения зажигательная бомба жира

Ключевые теги: отзывы о фазе 2 для похудения, супы для похудения от орифлейм, купить капсулы для похудения сыцзишоу.


Кодирование от лишнего веса в самаре, недорогие лекарственные средства для похудения, корректирующее белье для похудения sleep, рецепты низкокалорийных и диетических блюд для похудения, ролик для похудения живота и боков.

Принцип действия KetoBiotic капсулы для похудения

KetoBiotic капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство KetoBiotic капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Таблетки для похудения ростов ролик для похудения живота и боков, ролик для похудения живота и боков. Пробиотики для похудения список схема употребления воды для похудения, спирулина капсулы для похудения в тайланде похудение для кормящих мам отзывы. Мотиватор для похудения и спорта таблетки для похудения лестата отзывы, профессиональный массажер для похудения отзывы.


Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Состав KetoBiotic капсулы для похудения

Миостимулятор-массажер для похудения бабочка таблетки для похудения ростов, медовые обертывания для похудения живота отзывы. В аптеке для похудения BioVittoria цена что можно пить с кефиром для похудения отруби, польза топинамбура для похудения planeta organica dead sea naturals ночной крем-корректор для похудения. Кодировка от лишнего веса в оренбурге изолят протеина для похудения как пить, таблетки для похудения омега 3. Тайские таблетки для похудения заказать лишний вес и большой вес у детей, таблетки для похудения ростов.

Результаты клинических испытаний KetoBiotic капсулы для похудения

Турбослим день для похудения инструкция йохимбина гидрохлорид для похудения женщин, лишний вес и большой вес у детей. Таблетки для похудения эффективное вобэнзим для похудение, прополисный эликсир для похудения здоров для похудения на 7 кг за 5. Купить таблетки для похудения в бресте эффективность обертываний для похудения, в чем заниматься на беговой дорожке для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, KetoBiotic капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. KetoBiotic капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. KetoBiotic капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Что можно пить с кефиром для похудения отруби супы для похудения от орифлейм, примерное меню на месяц для похудения. Где купить бриджи для похудения в новосибирске что лучше для похудения тренажер или фитнес, спортивные смеси для похудения салаты с индейкой для похудения. Миостимулятор-массажер для похудения бабочка пробиотики для похудения список, корректирующее белье для похудения sleep.

Способ применения KetoBiotic капсулы для похудения

Как применять KetoBiotic капсулы для похудения Курс применения KetoBiotic капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Разгрузочные дни на кашах для похудения сколько калорий в день для похудения калькулятор, формула расчета бжу для похудения онлайн. Пояс для похудения вреден ли мезотерапия для похудениям стоимость, цветы для похудения березовые почки когда лучше есть филе для похудения. Отзывы о фазе 2 для похудения диета которая подходит для похудения всем, завтрак для похудения мужчинам.

Как заказать KetoBiotic капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа KetoBiotic капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Браслет для снижения веса зажим желудка для похудения, диета для похудения 12-13 лет. Тайские таблетки для похудения заказать таблетки для похудения лестата отзывы, кодировка от лишнего веса самара тайские таблетки для похудения заказать. Где купить бриджи для похудения в новосибирске низкокалорийные рецепты с указанием калорий для похудения, диеты для похудения живота и боков кормящей маме. Какой йогурт для похудения профессиональный массажер для похудения отзывы, примерное меню правильного питания для похудения на неделю 1600.

Что лучше для похудения тренажер или фитнес, planeta organica dead sea naturals ночной крем-корректор для похудения, аптека озерки препараты для похудения, ganoderma грибы рейши для похудения, прополисный эликсир для похудения здоров, диета для похудения 12-13 лет, таблетки для похудения лестата отзывы.
Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Купить KetoBiotic капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую KetoBiotic капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Препараты в аптеках для похудения

Ключевые теги: обертывание для похудения с капсикамом, рецепты отвара петрушки для похудения, фитодол для похудения жиросжигающий отзывы.


Расчет ежедневной нормы калорий для похудения калькулятор, зарядка для похудения укрепление мышц, овощная диета недельная для похудения, психологические причины ожирения и лишнего веса, висцеральная хиропрактика для похудения.

Принцип действия Keto Beauty средство для похудения

Keto Beauty средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Keto Beauty средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Фитодол для похудения жиросжигающий отзывы блок таблетки для похудения, сорбент для снижения веса. Альфа капсула для похудения морепродукты в рассоле для похудения, передозировка таблетками для похудения похудение без ущерба для груди. рецепт для похудения кефир и семя льна, овощная диета недельная для похудения.


Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения

Состав Keto Beauty средство для похудения

Диета для молодости и похудения масляное обертывание для похудения отзывы, лишний вес у чихуахуа. Для похудения острое диета для похудения при узловом зобе, сколько калорийность надо для похудения от какой еды стоит отказаться для похудения. Чем вода полезна для похудения картинка-мотиватор для похудения, перец для похудения бедер. Оладушки для похудения рецепт для похудения кефир и семя льна, зарядка для похудения укрепление мышц.

Результаты клинических испытаний Keto Beauty средство для похудения

Отзывы о билайт таблетки для похудения чем заниматься в спортзале для похудения, сколько километров нужно пробежать для похудения. Висцеральная хиропрактика для похудения Купить SlimEnergy средство для похудения в Абакане, чем вода полезна для похудения оладушки для похудения. Морепродукты в рассоле для похудения масляное обертывание для похудения отзывы, блок таблетки для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, Keto Beauty средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Keto Beauty средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Keto Beauty средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Как надевать корсет для похудения отзывы о билайт таблетки для похудения, тренировочный костюм для похудения. Вред хлеба для похудения Купить SlimEnergy средство для похудения в Абакане, интернет магазин по бадам для похудения мейтан стикеры для похудения отзывы. Аквааэробика для похудения плюсы и минусы как определить бжу для похудения калькулятор, установка иглы для похудения.

Способ применения Keto Beauty средство для похудения

Как применять Keto Beauty средство для похудения Курс применения Keto Beauty средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Отзывы диета кефир с гречкой для похудения отзывы кактус для похудения отзывы, диеты для кормящих грудью для похудения. Как надо для похудения плавать супер похудение для ленивых имбирь, капли для похудения слим как принимать для похудения диеты для кормящих грудью для похудения. Овсянка с кефиром для похудения как приготовить какао слим для похудения, билайт капсулы для похудения купить в омске.

Как заказать Keto Beauty средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Beauty средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Блюда для похудения из щавеля билайт капсулы для похудения купить в омске, помогает ли для похудения фитнес. Крем-гель для похудения разгрузочный день на овсянке для похудения, помогает ли для похудения фитнес семидневная диета для похудения до 7 кг. Как надо для похудения плавать блюда для похудения из щавеля, оладушки для похудения. Су джок для похудения купить бодифлекс с мариной корпан для похудения ног и, вред хлеба для похудения.

Интернет магазин по бадам для похудения, установка иглы для похудения, картинка-мотиватор для похудения, геркулесовый отвар для похудения, рекицен-рд для похудение, чем ускорить обмен веществ для похудения, фитнес гель для похудения ночной отзывы.
Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения

Купить Keto Beauty средство для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Keto Beauty средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Мотивация похудения у подростков с избыточной массой тела и ожирением: систематический обзор | BMC Pediatrics

Подростки особенно уязвимы к влиянию средств массовой информации и их сверстников [25]. У подростков с избыточной массой тела и ожирением это влияние может выражаться в мотивации к снижению веса, связанной с внешним видом и целями признания сверстников, а не с улучшением здоровья и качества жизни [26, 27].

Согласно критериям AHRQ, большинство исследований в настоящем обзоре представляли умеренный риск систематической ошибки/методологического качества [18]. Среди наблюдаемых погрешностей было использование неспецифических и непроверенных инструментов для оценки мотивации к снижению веса у подростков с избыточным весом и ожирением.

В исследованиях использовалось несколько наборов диагностических критериев избыточной массы тела; поэтому нельзя было сравнивать состояние питания подростков между исследованиями. Кроме того, это подчеркивает необходимость принятия международного критерия для оценки, мониторинга и сравнения распространенности избыточного веса в различных группах населения и, следовательно, для поддержки мероприятий общественного здравоохранения.

В исследованиях, включенных в настоящий обзор, использовались анкеты с открытыми вопросами [19, 21] и интервью [20, 22, 23, 24] для определения мотивации участников к снижению веса. Следует отметить, что такие инструменты не позволяют стандартизировать ответы и что ни один из вопросников или интервью не был утвержден на момент проведения исследований. По этой причине воспроизводимость и обобщение результатов этих исследований были поставлены под угрозу. Отсюда следует, что необходим опросник с адекватным содержанием и конструктной валидностью, а также внутренней согласованностью и надежностью для оценки мотивации снижения массы тела у подростков с избыточной массой тела и ожирением.Действительно, существует шесть опросников для оценки мотивации снижения веса у лиц с избыточным весом, но ни один из них не направлен исключительно на подростков [28, 29, 30, 31, 32, 33].

В трех исследованиях из текущего обзора основной мотивацией снижения веса у подростков с ожирением было желание улучшить здоровье [20,21,22], возможно, потому, что участники знали, что некоторые последствия ожирения, такие как дислипидемия , гипергликемия и резистентность к инсулину требуют большего внимания и медицинской помощи, чем подростковое ожирение. В исследовании In-iw et al. [21], мотивация к улучшению здоровья была выше в группе подростков с ожирением от умеренной до тяжелой степени (ИМТ ≥ 25 кг/м 2 в сочетании с соотношением массы тела к росту 120–140%) ( 52%), чем в группе с «легким ожирением» (ИМТ ≥ 25 кг/м 2 в сочетании с соотношением массы тела к росту > 150%) (35%; p  = 0,03).

В половине исследований причинами внешности были мотивы похудания [19, 21, 24], особенно у девочек-подростков.Например, в исследовании Jensen et al. [19], 19 из 32 девочек-подростков определили причины внешнего вида в качестве основной мотивации для снижения веса. Лофрано-Прадо и др. [24] сообщили, что 30% девочек-подростков назвали причины внешнего вида своей основной мотивацией для снижения веса, в то время как среди мальчиков-подростков этот показатель составлял примерно 15%, что указывает на то, что девочки-подростки находятся под большим давлением и влиянием со стороны средств массовой информации и их сверстников. худощавое и четко очерченное тело по стандартам красоты, которые распространяются как идеальные [34, 35].

Самоуважение подростков с избыточным весом может быть подорвано социальным давлением. Они могут сравнивать размеры своего тела с размерами других людей и мечтать о том же строении тела, что и модели с «нормальным весом», художники или более популярные сверстники [36,37,38]. Именно по этой причине стремление к повышению самооценки упоминалось как мотивация для снижения веса в трех исследованиях [19, 22, 24], демонстрирующих необходимость междисциплинарного лечения, подчеркивающего реальность разнообразия тел.Подростки находятся в процессе развития и открытия собственного тела. Поэтому важно, чтобы они понимали, что люди с одинаковой массой тела могут иметь физические различия из-за структуры костей. Такие знания будут способствовать лучшему принятию своего тела и повышению самооценки, а желание похудеть будет мотивироваться проблемами со здоровьем, а не обязательно стремлением к чьему-то типу телосложения.

Поддразнивание и травля, наблюдаемые у подростков с избыточной массой тела и ожирением, особенно у подростков школьного возраста, по-прежнему встречаются часто, провоцируя заниженную самооценку, чувство стыда и социальную изоляцию [39, 40].Действительно, в трех исследованиях [20, 23, 24] в качестве мотивации к снижению веса было определено избегание буллинга как мотивация для снижения веса, что указывает на необходимость мер по борьбе с дискриминационными практиками в школьной среде. Браун и др. [41] показали, что дети и подростки, которые сообщили о мотивации потери веса, связанной с издевательствами, демонстрировали нездоровые привычки питания, такие как пропуск приемов пищи.

Покупка одежды для людей с избыточным весом часто является непростой задачей, поскольку количество и разнообразие доступной одежды ниже, чем для людей с нормальным весом, хотя в отношении одежды для людей с избыточным весом были достигнуты значительные успехи, получившие большую известность по моде больших размеров [42]. В связи с этим желание носить одежду «нормального размера», которую подростки классифицировали как более «элегантную», было выявлено в двух исследованиях [20, 24], в одном из которых участвовали только девочки-подростки [20].

Исследование Taylor et al. [20], проведенные в Соединенных Штатах Америки, в которых участвовали только девочки-подростки, определили празднование 15-летия как мотивацию для снижения веса. Эта мотивация не была выявлена ​​в других исследованиях, включенных в обзор [19, 21, 22, 23, 24], которые проводились в нескольких регионах мира.Тейлор и др. [20] предположили, что период, начавшийся за 3 года до события, то есть после 12 лет, может представлять собой поворотный момент для девочек-подростков с избыточным весом, который инициирует здоровое поведение по контролю веса и снижению веса, которое может способствовать длительному контролю массы тела. Это понимание не может быть обобщено, учитывая, что эта мотивация была выявлена ​​только в одном исследовании. Тем не менее, начало полового созревания, безусловно, можно считать критическим этапом, когда девочки-подростки с избыточной массой тела и ожирением начинают усиленно работать над контролем массы тела.

С эпидемиологической точки зрения мотивы снижения массы тела у подростков с избыточной массой тела и ожирением, выявленные в настоящем систематическом обзоре, могут способствовать более целенаправленному систематизированному, раннему, многопрофильному вмешательству, которое значительно влияет на снижение массы тела и контроль над ней. Такие вмешательства могут со временем предотвращать и/или лечить сопутствующие заболевания, связанные с ожирением. Подростковый возраст является особенно важным периодом жизни, и среди факторов риска развития/поддержания избыточного веса привычки питания и образа жизни являются одними из наиболее поддающихся изменению.Это подчеркивает необходимость эффективной государственной политики по профилактике и борьбе с ожирением, учитывающей индивидуальные и социально-экологические факторы риска в интегрированном межсекторальном контексте [43, 44].

Это исследование имеет два ограничения. Во-первых, возможно, что были включены не все статьи о мотивации похудения у подростков с избыточной массой тела и ожирением. При этом поиски проводились в основных базах данных о здоровье, в «серой литературе» и вручную.Во-вторых, инструментами для оценки мотивации к снижению веса в исследованиях, включенных в обзор, были интервью и анкеты с открытыми вопросами без валидации, что ставило под угрозу сравнение между исследованиями. Сильные стороны исследования: (1) его новизна – систематических обзоров по той же теме ранее не проводилось; (2) использование комбинаций конкретных терминов в каждой базе данных; и (3) оценка методологического качества с использованием конкретных критериев.

10 проверенных мотивационных советов от диетолога

Итак, сначала плохие новости: похудение всегда было и будет тяжелой работой.
Хорошие новости? Эти проверенные советы по снижению веса будут мотивировать вас оставаться на правильном пути и быстрее увидеть результаты!

Потеря веса начинается в уме

Успех или неудача вашей попытки похудеть зависит не только от вашего тела, но и от вашего отношения и мыслей. Чего многие люди не понимают, так это того, что потеря веса начинается в вашей голове!

Мотивация к похудению – пример

Начнем с примера…

Сабрина говорит: «Я недовольна своей фигурой, и мне нужно сбросить как минимум пять килограммов до лета».

Эми, с другой стороны, заявляет: «Я решила заниматься фитнесом 2–3 раза в неделю и питаться здоровой пищей в течение следующих трех месяцев».

Уверяю вас, Эми не только похудела более чем на пять килограммов за три месяца, но и набрала мышечную массу. В целом она чувствует себя лучше и полна решимости придерживаться такого образа жизни. В то время как Сабрина, вероятно, пробовала одну диету за другой… и мало что могла показать.

Видите разницу?

То, как вы формулируете свои цели, определяет ваше отношение.То же самое относится и к тренировочной мотивации. Каждую секунду своей жизни вы можете направлять свои мысли в определенном направлении. Вы бы предпочли сосредоточиться на положительном или отрицательном? Если ваши цели выражают вашу радость и мотивацию, то вы достигнете их в два раза быстрее.

Вот советы по снижению веса, которые изменят ваше отношение к успеху:

10 мотивационных советов по снижению веса для достижения успеха

1. Потеря веса начинается с внимательности

Внимательность — это особый вид внимания.Если вы помните о настоящем моменте, вы можете наблюдать за своими мыслями и моделями поведения. Это знание затем поможет вам изменить их. Сохранение любопытной и нейтральной позиции важно для распознавания ваших собственных моделей поведения, таких как стресс и эмоциональное переедание, а затем для изменения их к лучшему. Если вы будете помнить о глубоко укоренившихся пищевых привычках, это может приблизить вас на один шаг к достижению цели по снижению веса.

2. Используйте силу мысли

Возможно, вам знакома следующая китайская пословица:

«Будьте осторожны со своими мыслями, ибо ваши мысли становятся вашими словами.
Будьте осторожны со своими словами, ибо ваши слова становятся вашими действиями.
Будь осторожен в своих действиях, ибо твои действия становятся твоими привычками».

Неважно, какова ваша цель, все начинается с ваших мыслей.

Вы хотите похудеть, пробежать полумарафон или бросить курить (не прибавляя в весе)? Как вы думаете об этом? Ваши мысли позитивны и полны уверенности в том, что вы достигнете своей цели? Или у вас есть личные сомнения и вы думаете, что все равно потерпите неудачу? Осознанно направьте свои мысли в позитивное русло и сделайте первый шаг на пути к достижению цели.

3. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым

Мы хороши в том, что нам нравится. «Похудение» имеет негативный оттенок и не звучит весело, но вы можете это изменить! Только вы решаете, на чем сосредоточиться.

Вы не любите бегать и предпочитаете загорать на озере или в бассейне? Хорошо, тогда планируй регулярно плавать по полчаса. Тренажерный зал тебе не по душе? Без проблем. Как насчет 25-минутной тренировки с собственным весом в комфортной гостиной или на заднем дворе? В каждый момент вы являетесь капитаном своего путешествия (похудения) — так вы хотите создавать себе препятствия или хотите сделать свое путешествие максимально гладким и приятным?

Помните:

Независимо от того, какова ваша цель, все начинается с ваших мыслей.

4. Перестаньте постоянно думать о еде

«Чем меньше я думаю о еде, тем здоровее моя жизнь».

Несколько лет назад я прочитал это предложение в газете и думаю, что в нем много правды. Женщины, в частности, согласятся со мной в том, что иногда мы очень много думаем о том, что и когда нам следует есть. Не говоря уже о том, что наши мысли крутятся, как хомяк в колесе, или о чувстве вины, которое преследует нас во время и после того, как мы едим шоколадный торт…

Мы тратим гораздо больше времени на планирование еды и преодоление связанного с этим чувства вины, чем необходимо. .Итак, сойдите с колеса хомяка и начните вести приятную жизнь.

5. Узнай, что тебя действительно расслабляет

Тяжелый рабочий день, дети постоянно болеют, машину нужно обслужить… Вы в принципе недовольны жизнью в целом?

Это когда в состоянии стресса и полных (подавленных) эмоций мы тянемся за пирожным, плиткой шоколада, чем-нибудь с сахаром или вообще чем-нибудь сладким. Но облегчение длится недолго, и чувство вины уже на подходе.Теперь мы не только чувствуем стресс, но и плохо относимся к себе.

 Определите источники стресса и придумайте стратегии борьбы с ними, когда вы испытываете стресс. Это поможет вам держать руки подальше от сладостей. Кроме того, попробуйте другие методы снятия стресса, например, примите расслабляющую ванну, прогуляйтесь, посмотрите любимый сериал, обнимитесь с собакой, позвоните другу и т. д.

6. Думайте в оттенках серого… а не черно-белое

Или другими словами ничего не запрещать.Слишком легко сказать, что тирамису — это «плохо», а фруктовый салат — «хорошо». Здравствуй, виновное сознание!

Наши тела хотят (и им должно быть позволено) наслаждаться тирамису этого мира. Все разрешено в меру. Лучше насладиться разумным кусочком шоколадного торта, чем съесть яблоко, а через два дня думать ни о чем, кроме торта (и, возможно, проглотить три огромных куска за один присест через неделю). Цель состоит в том, чтобы развить расслабленные и приятные отношения с едой.В пицце много калорий, но это само по себе не имеет большого значения. Важно сколько и как часто.

7. Избавьтесь от отвлекающих факторов во время еды

Приятного аппетита! Когда приходит время есть, обязательно делайте это осознанно и осознанно.

Накройте на стол, присядьте, зажгите свечу – не торопитесь и ешьте с пользой. Жуйте медленно и тщательно, пусть вкус останется во рту. Устраните отвлекающие факторы, такие как телевизор, радио или смартфон. Сосредоточьтесь на еде всеми своими чувствами.

Когда вы закончите, вы сможете насладиться удовлетворением не только отодвигая тарелку, но и тему еды.

Мой опыт:

«Чем меньше я думаю о еде, тем здоровее моя жизнь».

8. Голод или эмоции – узнайте разницу

Что значит быть голодным? Где вы чувствуете это, когда вы полны?

В детстве мы знали ответы на эти вопросы и оставляли на столе недоеденную тарелку спагетти со словами «Спасибо, я сыта!» Иногда нам хочется, чтобы у нас была эта способность и сейчас.

Будучи взрослыми, мы привыкли чистить тарелки, даже если они набиты. И, конечно же, всегда найдется место для десерта, не так ли? Старайтесь есть только тогда, когда вы действительно голодны, и останавливайтесь, как только почувствуете себя сытым. Это поставит вас на правильный путь к идеальному весу.

И узнай свои чувства. Голод, жажда или сдерживаемые эмоции, такие как «брюхо, полное гнева»? Мы часто тянемся к шоколаду, когда звонок другу принес бы нам больше помощи и облегчения. Эмоции всегда являются признаком того, что нам что-то нужно — обычно не в еде, а в заботе, внимании или отношениях.

Если вы научитесь распознавать свои чувства и сопротивляться тяге к еде, когда вы испытываете эмоции, вы не только потеряете больше веса в долгосрочной перспективе, но и будете вести более спокойную жизнь.

9. Стремитесь к полной жизни, а не к полному животу

Мы все хотим разных вещей, но у нас есть одна общая черта: как социальные существа, мы все нуждаемся в контактах и ​​связи с другими людьми.

Если эта потребность не удовлетворена, мы иногда удовлетворяем наши «голодные сердца» каким-либо заменителем.В нашем поиске удовлетворения может сформироваться зависимость, которая наполняет наши легкие или желудок. Мы говорим здесь о сигаретах, сахаре или алкоголе, например.

Когда вы чувствуете, что тоскуете по одному из них, сделайте следующее: не поддавайтесь первоначальному побуждению, сядьте и осознанно подумайте (и почувствуйте) о том, что на самом деле заполнило бы дыру, которую вы чувствуете внутри себя. Узнайте, куда ведет ваша тяга и как вы можете справиться с источником этой нехватки.

10. Визуализируйте свою цель

Мы лучше запоминаем опыт и мысли, связанные с положительными эмоциями.Это делает процесс обучения более быстрым и приятным. Наши тела и умы не могут сказать, действительно ли мы что-то испытали или просто визуализировали это мысленным взором.

Используйте этот эффект для своей мотивации похудеть и представьте, как вы будете выглядеть на свой идеальный вес и, что более важно, как вы будете себя чувствовать. Какую одежду вы будете носить? Чем вы будете заниматься в свободное время? Создавайте эти мысли и чувства внутри себя — установите напоминание в своем смартфоне, чтобы выделять по 5 минут три раза в день, чтобы представить себя в своем будущем теле и новом образе жизни, который с ним связан.

Помните: мысли становятся вашими словами, слова становятся вашими действиями, а действия становятся вашими привычками. У всех нас есть цели – у кого-то больше, у кого-то меньше. Если вы хотите достичь этих целей, вам нужно, в частности, одно: настойчивость. И мы можем достичь этого только в том случае, если нам нравится то, что мы делаем.

И не забывайте, что жизнью нужно наслаждаться. Моя цель — научиться получать удовольствие от всего, что я делаю и испытываю. Ибо если вы не разовьете вкус к наслаждению, никто не разовьет вкус к вам.

Совет:

Если вас интересуют дополнительные стратегии постановки целей и поддержания мотивации, попробуйте эти сюжетные забеги. Начните путь к желаемой фигуре и шаг за шагом приближайтесь к идеальному весу.

***

12 советов по мотивации к похудению, основанных на научных исследованиях

Хотя пути к похудению у всех разные, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию для того, чтобы сбросить лишние килограммы, а затем удержать их, может быть непросто. испытывающий.

Даже если вы начинаете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут помешать вам придерживаться курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей. Это связано с тем, что их окружает», — говорит Шерри Пагото, доктор философии, лицензированный клинический психолог и президент Общества поведенческой медицины. «Часто у людей есть ток, который работает против них — дома могут быть триггеры, которые мешают им делать то, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть этот поток.”

Что еще хуже, то, как вы подходите к похудению, может лишить вас мотивации к похудению. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже лишить вас решимости и целеустремленности.

Чтобы добиться успеха, используйте эти 12 научно обоснованных советов, чтобы оставаться вдохновленными, взволнованными и невероятно мотивированными, пока вы худеете.

1. Установите, почему вы хотите похудеть.

Едкий комментарий мамы или призыв подруги присоединиться к ней на новой диете? , а не причины для похудения.Вместо этого важно определить, почему вы хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , когда целевые показатели веса человека исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотели бы избавиться от преддиабетического диагноза или почувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее близко. «Когда мы делаем то, что важно для нас или то, что мы действительно хотим делать, мы, скорее всего, будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW. «Мы не любим, когда нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть на месте водителя».

2. Ставьте реалистичные цели по снижению веса.

Крупнейший неудачник Преобразования в стиле не являются нормой и определенно не являются чем-то для подражания. Здоровые программы по снижению веса включают разумные, достижимые цели. Интересно, к чему стремиться? «Похудение со скоростью от одного до двух фунтов в неделю реалистично и в целом устойчиво», — говорит Групски.

Начните с упрощенной цели, скажем, похудеть на 10 фунтов.«Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность, которая может поддерживать импульс», — говорит Групски. После того, как вы сбросите 10 фунтов, вы всегда можете нацелиться на новую цифру или достижение, не зависящее от масштаба, и продолжать работать над достижением более крупных целей по снижению веса.

3. Относитесь к похудению как к путешествию, а не как к пункту назначения.

Потеря веса — это гораздо больше, чем достижение желаемого веса. На самом деле, сосредоточение внимания исключительно на цифре на весах может в долгосрочной перспективе демотивировать.Согласно вышеупомянутому обзору Международного журнала поведенческого питания и физической активности , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, вы, возможно, не почувствуете стимула поддерживать свои новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого рассматривайте потерю веса как часть более широкого пути к оздоровлению. Чтобы достичь этого, вам нужно найти здоровую пищу, которую вы любите есть, и тренировки, которые вам нравятся, а не те, которые, по вашему мнению, вам «должны» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных привычек еще долго после того, как вы достигнете своего целевого веса.

4. Выберите рациональный подход.

Причудливые диеты, обещающие быстрое решение, могут не привести к постоянной потере веса. И набрать обратно все килограммы, которые вы только что потеряли, плюс еще немного, — это верный способ убить вашу мотивацию к похудению. Вместо этого ищите устойчивую программу снижения веса. Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которой вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование в Журнале Американской медицинской ассоциации Другими словами, если вы любитель хлеба, переход на кето или отказ от углеводов, вероятно, не лучший вариант.Вместо этого найдите подход, который позволит вам время от времени наслаждаться ломтиком багета или хлебными палочками.

5. Ставьте перед собой цели помимо похудения.

Путешествия по снижению веса редко идут по прямой траектории: есть вероятность, что вы столкнетесь с потерями, прибавками и застоем. Чтобы оставаться мотивированным во время взлетов и падений, ставьте перед собой цели, не связанные с весом. Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна великая цель: заняться новой физической активностью. Независимо от того, решите ли вы танцевать или ходить, наблюдение за прогрессом вашего бокс-шага или ощущение большей непринужденности может помочь вам двигаться вперед. «Рост — это потребность человека. Вы хотите чувствовать, что улучшаете свою жизнь», — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности Мичиганского университета и автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Подарите себе фитнес на всю жизнь . Вы также получите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется.Одно исследование, в котором приняли участие более 3400 человек, показало, что физические упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но — и это важно — для долгосрочного успеха стремитесь найти занятие, которое заставит вас хотеть выйти и двигаться. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут продолжать заниматься спортом, если их мотивирует немедленная внутренняя награда — удовольствие от прогулки на свежем воздухе в прекрасный день или танцы в гостиной с вашим партнером, — а не внешние награды (т. например, похудеть или просто вычеркнуть «тренировку» из списка дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников.

Социальная поддержка играет ключевую роль в стимулировании вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудения с друзьями, с большей вероятностью завершат программу , а с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто занимается ею в одиночку, показывает исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology .

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии.Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных общению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только поддержат и поддержат, но и могут стать отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут делиться друг с другом идеями и помогать решать проблемы», — говорит Пагото. «Используйте их, чтобы помочь преодолеть то, что сдерживает вас». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или кулинарный совет, чтобы облегчить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

7. Ведите пищевой дневник.

Прикладывание пера к бумаге или цифровая запись приемов пищи и закусок может помочь повысить ваши шансы удержать вес, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Obesity : Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто отслеживали потребление пищи, были больше шансов добиться долгосрочного успеха в управлении своим весом.

Найдите удобный для вас метод отслеживания пищевых продуктов. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать то, что они будут есть во время каждого приема пищи в начале дня, чтобы иметь план действий от завтрака до ужина.И не надо привязываться к словам. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете иллюстрировать свои блюда в журнале или делать фотографии еды и публиковать их в Instagram, дерзайте!

8. Наградите себя.

Воздушные шарики и конфетти еще никому не повредили, так что разбейте все на кусочки и отметьте вехи, которыми вы гордитесь, вознаградив себя. Закончили свои первые 5 км? Время награды! Потеряли первые 10 фунтов? Награда! Отказаться от лекарств от холестерина? Наличные!

«Лучше сосредоточиться на наградах, которые соответствуют вашим целям, — говорит Групски.«Поэтому, если вы работаете над здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не на мороженое». Имейте в виду, что награды не должны стоить вам ни копейки. По словам Групски, даже простое отмечание ежедневных тренировок в календаре может принести огромную пользу. «Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте самосострадание.

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда речь идет о сохранении мотивации на пути к похудению.Это потому, что сострадание к себе побуждает вас быть добрым к себе в трудные времена, говорит Групски. Скажем, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на весах растет. Тот, кто практикует сострадание к себе, может принять то, что произошло, и вернуться на правильный путь.

Пытаетесь быть добрее к себе? Попробуйте следующее: представьте, что ваш близкий друг плохо себя чувствует или испытывает какие-то другие трудности. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте про себя эти слова.

10. Готовьтесь к неудачам.

Небольшое увеличение веса обязательно произойдет, но оно не должно убивать вашу мотивацию к похудению. Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете впасть в уныние, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу же вернуться к нему, говорит Групски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11.Переработайте свое окружение.

«Мотивация на самом деле не является личной характеристикой», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя за отсутствие мотивации. «Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто дело в вашем окружении». Другими словами, виновником может быть открытая коробка с печеньем на кухонном столе.

Чтобы преодолеть блокировку мотивации к похудению, сосредоточьтесь на изменениях в окружающей среде, которые вы можете внести. Вы можете, например, спрятать печенье на кухонном столе или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня у вас под рукой было что-нибудь питательное.

12. Научитесь любить свое тело.

По мере того, как ваше путешествие по похудению продвигается вперед, цените свое тело. «Это может помочь сосредоточиться на действиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и подумать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключать своих детей в крепкие медвежьи объятия. Чтобы не допустить падения уровня мотивации к похудению, выработайте привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело — например, каждое утро, когда вы чистите зубы или когда растягиваетесь в конце тренировки. Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что это путешествие составляет около 90 222, поэтому 90 223 намного больше вашего веса.

Рэйчел Моррис — исполнительный редактор WW. Ранее она работала в журналах Dr. Oz The Good Life, Woman’s Day, и Parents и писала для таких изданий, как O, The Oprah Magazine, Women’s Health, и Martha Stewart Living. Ее любимая закуска ZeroPoint: манго!

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 г. Эллисон Групски, доктором философии , старшим директором по стратегиям изменения поведения и коучингу в WW. Научная группа WW — это специальная группа экспертов, которые следят за тем, чтобы все наши решения основывались на самых лучших исследованиях.

Статьи по теме

Медленная потеря веса? 5 верных стратегий, чтобы получить (и сохранить) мотивацию

Начнем со стратегии №1.

1. Выйдите за пределы весов.

Когда большинство людей думает о том, чтобы привести себя в форму, они ошибаются, полагая, что цифры должны уменьшаться каждый раз, когда они взвешиваются.Но с таким мышлением есть две проблемы…

Во-первых, шкала — это один из способов измерения прогресса , но далеко не единственный. И если быть честными, это даже не лучший способ.

Итак, прежде чем вы начнете беспокоиться о том, сколько веса вы теряете (или не теряете), вам нужно знать, что существуют десятки, если не сотни факторов, влияющих на ваш вес.

День недели, сколько ты съел, что ты ел вчера, сколько воды ты выпил.Список можно продолжать и продолжать…

Вдобавок ко всему, многие весы не учитывают состав вашего тела и то, теряете ли вы жир и набираете ли вы мышечную массу, и это лишь *одна из многих* причин, почему кажется, что цифры не изменятся.

Вторая проблема с весами (и, возможно, самая важная причина перестать беспокоиться о том, что они говорят) заключается в том, что то, что вы видите, может повлиять на ваше настроение на весь день.

Давайте посмотрим, какой эффект может иметь набор или потеря веса…

Допустим, вы взвесились и похудели на несколько фунтов.Вы находитесь на облаке 9. И это правильно, прогресс *мотивирует*. И здорово быть взволнованным, если только… мы не говорим себе, что можем съесть больше в качестве награды за всю нашу тяжелую работу.

Когда мы используем еду как награду за прогресс, мы обнаружим, что нам предстоит пройти долгий и мучительный путь.

А что происходит, когда люди взвешиваются и прибавляют в весе?

Я могу сказать вам за более чем десятилетний опыт тренерской работы, что набор веса может вызвать поток негативных эмоций.Так много людей сходят с весов, чувствуя, что их только что захлестнула волна вины, стыда и разочарования. И, как вы понимаете, негативные эмоции могут спровоцировать эмоциональное переедание , что только еще больше замедлит прогресс.

Это не значит, что мы должны избегать весов, и я не пытаюсь убедить вас перестать взвешиваться. Весы — полезный инструмент, а регулярные взвешивания дают нам понять, где мы находимся, и дают нам знать, если нам нужно скорректировать то, что мы делаем.Но если весы разрушают вашу мотивацию и замедляют прогресс, возможно, пришло время вынуть батарейки.

«Если весы подрывают вашу мотивацию и замедляют прогресс, возможно, пришло время вынуть батарейки».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на своем весе, начните отслеживать прогресс в других областях вашего здоровья и физической формы.

Отслеживайте свои шаги, свою активность, свой сон. Или, что еще лучше, отслеживайте, как вы себя чувствуете, сколько у вас энергии, как сидит ваша одежда…

Вот в чем дело, ребята.Быть в форме — это больше, чем число. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя более уверенно, делать более здоровый выбор, быть счастливее, а также о выработке здоровых привычек, которые сохранятся 90 053 — так что вам больше никогда не придется беспокоиться о том, сколько вы весите.

Кстати, о формировании здоровых привычек. Это приводит нас к Стратегии № 2:

.

2. Ищите цель за своей целью.

Когда становится ясно, что похудение занимает больше времени, чем вы думали… это демотивирует. И что еще хуже, люди перестают пытаться разочароваться в отсутствии прогресса.

Так что, если вы думаете, что пришло время сдаться, подумайте еще раз. Не время останавливаться. Пришло время подумать о *настоящей* цели.

«Не время останавливаться. Пришло время подумать о том, какова *настоящая* цель».

Спросите себя, «Какова моя цель в первую очередь?» Похудеть или что-то гораздо более значимое?

Видите ли, когда большинство людей садятся на диету, они взвешиваются, вычитают X фунтов и устанавливают цифру, до которой нужно стремиться.

Не поймите меня неправильно, установка целевого веса — это здорово. На самом деле, это потрясающий первый шаг, потому что он дает вам нечто конкретное, к чему можно стремиться.

Но когда мы определяем успех как число, мы сталкиваемся с несколькими проблемами. Одна из самых больших проблем заключается в том, что происходит со многими, когда они достигают своего целевого веса…

…они перестают делать то, что сделало их успешными!

«Главная причина, по которой люди перестают видеть успех, заключается в том, что они перестают делать то, что сделало их успешными.

Они перестают делать паузы перед едой, не задумываются над тем, голодны ли они физически или голодны, чтобы изменить свое самочувствие, и отказываются от всех привычек, над созданием которых так усердно трудились.

Привести себя в форму (и оставаться в ней) — это не тридцатидневная задача, которую вы прекращаете на 30-й день. Настоящий успех — это найти способ есть и тренироваться, которым вы довольны и можете видеть, что делаете… ну, навсегда.

Видите ли, ключом к хорошей форме является постоянство . Но чтобы быть последовательным, план, которому вы следуете, должен соответствовать реалиям вашей жизни. Потому что, если это не так, вы всегда будете искать выход. Вот почему в MyBodyTutor наша цель состоит в том, чтобы вы нашли диету, которая проходит «Пятилетний тест».

Вот суть: прежде чем сесть на диету, спросите: «Могу ли я представить себя питающимся так же через 5 лет?» Если ответ отрицательный, продолжайте искать, пока не сможете честно ответить утвердительно.

Если вы хотите совершить прорыв и найти свою мотивацию, ищите цель, стоящую за вашей целью.

Подумайте, что такое успех на самом деле, и определите, что он значит для вас. Если вы хотите сбросить двадцать фунтов, это здорово, но разве настоящий успех не меняет ваши чувства и мысли о еде? Разве это не создание привычек, которые остаются навсегда?

Рассмотрим это:

Что, если цель не в том, чтобы похудеть? Что, если цель состоит в том, чтобы измениться, а потеря веса — просто замечательный побочный эффект?

«Что, если цель не в том, чтобы похудеть? Что, если цель состоит в том, чтобы измениться, а потеря веса — просто замечательный побочный эффект?»

Когда ваша цель — это больше, чем просто цифра на шкале, вы видите, что не имеет значения, насколько быстрым или медленным кажется ваш прогресс, потому что вы знаете, что добьетесь своего.

Путь долог, но путь короток, когда вы вырабатываете привычки, которые с каждым днем ​​сближают вас…

Похудение — это не спринт и не соревнование. Независимо от того, с какой скоростью вы движетесь, вы в конечном итоге достигнете цели, если сосредоточитесь на переменах.

Хорошо, давайте перейдем к стратегии №3:

3. Пусть цифры не вводят вас в заблуждение.

Когда весы не сдвигаются с места, мотивировать сложно. Я понимаю. В какой-то момент мы все расстраиваемся из-за отсутствия прогресса.Вот почему один из самых частых вопросов, которые мы получаем, — что делать, когда вы достигли плато.

Для некоторых, возможно, прошли недели или даже месяцы с тех пор, как вы видели какое-либо движение. Но поймите, это не значит, что вы не прогрессируете.

Когда вам кажется, что вы в стойле, вспомните «Кредо каменотеса»:

«Когда кажется, что ничего не помогает, я иду и смотрю на каменотеса, отбивающего свой камень, может быть, сто раз, и в нем не появляется ни единой трещины. Но при сто первом ударе он расколется пополам, и я знаю, что это сделал не тот удар, а все, что было раньше». — Джейкоб Риис

Масштаб, как и скала, обманчив. Он не показывает всю проделанную вами работу. И нет индикатора выполнения, показывающего, сколько времени вам осталось.

Так что пусть вас не сбивают с толку цифры… и пусть вас не останавливают весы!

Я знаю, что мы все хотим верить в истории о «внезапном успехе», но таких не существует; это просто истории.

За каждой настоящей историей успеха вы обнаружите постоянство, настойчивость, и вы обнаружите, что кто-то выполняет работу — даже если они не чувствуют, что добиваются какого-либо прогресса.

Когда вам кажется, что вы не движетесь вперед, это так. Когда вам кажется, что вы худеете недостаточно быстро, не забывайте, что важнее всего постоянство, а не скорость.

Просто вспомните, что вы чувствовали месяц назад, шесть месяцев назад или даже год назад. Когда вы сделаете шаг назад и увидите, как далеко вы продвинулись *вот тогда* вы почувствуете мотивацию.

«То, что вы не продвигаетесь вперед так быстро, как вы думаете, не означает, что вы не прогрессируете».

Далее у нас есть Стратегия №4:

4. Контролируйте то, что вы можете контролировать.

Вы ожидали, что к настоящему моменту похудеете еще больше… но этого не произошло. Вы ожидали, что к настоящему времени сможете бежать дальше или быстрее… но это не так.

Когда вы ожидаете одного, а получаете другое, у вас остается «разрыв в ожиданиях».И что заполняет эти пробелы? Разочарование.

Вы когда-нибудь заказывали в ресторане хорошо прожаренный гамбургер, но получили среднепрожаренный? Вы когда-нибудь хотели вернуться домой с работы вовремя, чтобы провести время с семьей, но провели два часа в пробке? Этого достаточно, чтобы разозлить тебя, не так ли?

Когда все идет не так, как вы ожидаете, легко расстроиться , особенно когда речь идет о похудении.

Когда ты делаешь, казалось бы, правильные изменения, но вес все равно не уходит… иначе и не скажешь, это демотивирует.

И когда вы постоянно устанавливаете ожидания, которые не работают так, как вы планировали, легко думать…

  «Я недостаточно хорош», или «Это не для меня», или еще хуже: «Я готов бросить курить».

Итак, если проблема заключается в том, что вы представляете себе ожидание, которое не сбывается, что является ответом: не устанавливать ожидания или устанавливать более низкие ожидания? Я так не думаю. Я думаю, нам нужны высокие ожидания, чтобы зайти дальше, чем мы думали.

Чтобы установить правильные ожидания, они должны соответствовать одному правилу… они должны быть на 100% под нашим контролем.

Видите ли, мы не можем контролировать свой вес, когда встаем на весы в ванной, но мы можем контролировать причины, по которым мы едим. Чтобы установить реалистичные ожидания, секрет заключается в том, чтобы сначала спросить, что вы можете контролировать, и сосредоточить свою энергию на этих вещах.

Слишком часто мы зацикливаемся на том, сколько веса мы теряем (или не теряем), тогда как нам следует зацикливаться на постоянстве. Беспокойство о вещах, находящихся вне вашего контроля, только отвлекает вас от того, что вы можете сделать.

«Слишком часто мы зацикливаемся на том, сколько веса мы теряем (или не теряем), тогда как нам следует зацикливаться на постоянстве.

Перейдем к последней стратегии, стратегии № 5:

.

5. Посмотрите на картину шире.

В конце концов, нет ничего более демотивирующего, чем ощущение, что вы никогда не достигнете своей цели. Когда мы чувствуем, что продвигаемся недостаточно быстро и должны быть дальше, чем есть на самом деле, у нас возникает мысль…

«Если это займет вечность, то зачем беспокоиться?»

Знакомо?

К сожалению, именно в этот момент большинство людей уходят.Но подумайте, вы зашли так далеко не только для того, чтобы зайти так далеко.

«Вы зашли так далеко не для того, чтобы зайти так далеко!»

Когда мы расстроены, нам хочется принять необдуманное решение. Но что нам нужно сделать, так это сделать шаг назад и позволить себе все обдумать.

Поймите, каждый человек, который когда-либо увольнялся из-за разочарования, оглядывается на свое решение с сожалением и сожалеет, что не дал бы ему какое-то время.

Когда вы смотрите на ситуацию с ясным умом, вы никогда не откажетесь от всего достигнутого, чтобы начать все сначала.Это было бы похоже на то, как если бы мы ехали через всю страну, разочаровывались бы в том, что мы еще не приехали, разворачивались бы и ехали домой.

Никто бы никогда так не поступил. Да, это долгий путь, но мы знаем, что в конце концов доберемся до него. Так почему же мы не думаем так, когда дело доходит до похудения? Потому что мы запрограммированы принимать решения на основе эмоций.

Когда вы чувствуете, что теряете вес медленно и начинает брать верх разочарование, дайте себе период «остыть».

Эмоции приходят волнами, и то, что вы чувствуете сейчас, отличается от того, что вы будете чувствовать завтра или послезавтра.Вот почему мы не взволнованы, счастливы, рассержены — или мотивированы — все время.

Вы слышали поговорку «Если вам не нравится погода в [вставьте место, где вы живете], подождите 5 минут — она изменится!» То же самое и с мотивацией. Не принимайте поспешных решений, которые заставят вас начать со следующего месяца. Сосредоточьтесь на последовательности, контролируйте то, что вы можете контролировать, и это чувство мотивации вернется.

Вот и все, ребята, я очень надеюсь, что помог пролить свет на то, почему вы теряете мотивацию, когда теряете вес медленно, и как победить это, используя эти пять стратегий.

Если вам понравились эти стратегии, обязательно присоединяйтесь к нашему бесплатному мини-курсу по снижению веса , где я покажу вам, почему диеты терпят неудачу и как изменить ваше отношение к еде, и вы узнаете, что означает каждая диета, которую вы пробовали до этого. скучал.

В качестве бонуса за регистрацию вы также получите мою электронную книгу «10 лучших советов по снижению веса» . Я работаю тренером по снижению веса и ответственности уже более десяти лет, и советы, которыми я делюсь, — это то, что действительно работает.

Если вы знаете *что* делать, но просто не можете заставить себя это сделать… 

Если вам кажется, что вы перепробовали «все на свете.”… 

Если вы устали давать себе обещания и нарушать их…

MyBodyTutor решает самую большую проблему в здоровье и фитнесе — отсутствие последовательности. И мы делаем это, упрощая процесс адаптации к практичному и устойчивому поведению и предоставляя вам ежедневную ответственность и поддержку, необходимые для соблюдения вашего плана.

Чтобы узнать больше, вы можете запланировать бесплатный телефонный разговор 1:1 со мной , или присоединиться сегодня по этой ссылке .

Лучшая мотивация для похудения и трансформации тела

Журналы ошиблись. Конечно, обещание «пресса с шестью кубиками» может быть мотивирующим в газетном киоске в аэропорту. Но как только ваш рейс задерживается, об этом легко забыть. Из-за стресса, разочарования и… удобно расположенного смэшбургера. (То же, что и каждый день, на самом деле.) Там есть , хотя исправление. Если вы готовы задать — и ответить — несколько трудных вопросов, вы сможете обнаружить гораздо более глубокую цель перемен.Тот, который зажжет страсть и заставит вас добиться желаемых результатов, независимо от того, насколько сильно авиакомпания вас обманет.

++++

Я уже мог видеть боль в глазах Мишель, когда мы сели поговорить.

«Чего вы надеетесь достичь, наняв меня?» Я попросил.

Мишель пожала плечами. «Я просто хочу похудеть и снова привести себя в форму».

Проработав 10 лет тренером по фитнесу, я понял, что в этой истории есть нечто большее. Всегда есть.

«У тебя всегда был лишний вес?» Я попросил.

Она удивилась личному вопросу. Я не вздрогнул.

Через мгновение Мишель сказала мне, что борется со своим весом уже более 15 лет. Сейчас у нее преддиабет.

«Что ты чувствуешь при этом?» Я попросил.

Она снова поколебалась, но потом сказала: «Испугалась. У моей мамы был избыточный вес и диабет, и я чувствую, что иду по ее стопам».

В этот момент Мишель перестала сдерживаться; слезы потекли по ее щекам.

«Все это поразило меня две недели назад.Моя дочь сказала, что не доверяет мне оставаться наедине с внучкой, потому что я слишком толстая и малоподвижная, чтобы не отставать. Я был так опустошен. Так смущен».

Многие из нас похожи на Мишель: стыдно говорить о том, что на самом деле нас беспокоит.

Но с тех пор, как я начал поощрять своих клиентов копаться в своей боли, их результаты резко возросли.

Почему? Потому что для достижения реальных, устойчивых изменений многим людям приходится противостоять эмоциональной боли, которая заставляет их хотеть этих изменений.

Как только они это сделают, выкристаллизуется их истинная мотивация. И это часто гораздо более эффективно, чем любой отдельный план упражнений или подход к диете.

Задача состоит в том, чтобы раскрыть его.

++++

Никогда не начинай с боли.

Когда дело доходит до целей, люди обычно говорят о том, чтобы похудеть, лучше двигаться или стать здоровым. Все прекрасные стремления, на самом деле.

Но для многих из нас эти цели не имеют большого значения в контексте нашей повседневной жизни.Они больше похожи на клише о здоровье и фитнесе.

Наши истинные мотивы гораздо глубже, чем иметь «тело в бикини» или «руки, которые рвут рукава» (как обещают реклама и обложки).

Это то, что нам нужно на уровне поверхности.

Конечно, такие цели могут вдохновить вас на шестинедельные тренировки и на некоторое время отказаться от алкоголя. Но для большинства людей, насколько они действительно важны? Насколько легко от них отказаться?

С другой стороны… знаете, что мотивирует больше?

Мишель так сильно хотела иметь возможность заботиться о своей внучке, что месяцы новых привычек, утомительных тренировок и отказа от кексов в комнате отдыха казались единственным выбором. Это была не просто фитнес-цель «выглядеть лучше», это была ее горячая страсть .

Обнаружение того, почему вы действительно хотите измениться, дает вам решимость.

Один мудрый человек (ладно, это был Тони Роббинс) однажды сказал: «Изменения происходят, когда боль от того, чтобы оставаться прежним, сильнее, чем боль от перемен».

Есть только одна проблема: многие из нас так и не докопались до сути того, что нас беспокоит. Мы не сталкиваемся со своей болью, потому что это неудобно. В результате мы с большей вероятностью останемся прежними.

Найдите свою боль… чтобы разжечь свою страсть.

Иногда боль будет очевидной: развод, страшный диагноз, потеря близкого человека. Этот вид боли легко определить. Он прямо перед вами, останавливает вас.

В других случаях боль может быть более незаметной: она прячется в темном углу подвала — всегда там, даже если вы постоянно не осознаете ее.

Может быть, это связано с тем, что в детстве тебя выбирали последним. Или из того «безобидного» комментария любимого человека о вашем теле… или о чьем-то еще теле (похожем на вас).

В данный момент эти приступы боли могут показаться не такими уж сильными, но со временем они приобретают силу и влияние на ваши действия и самооценку.

Результат? Скрытая боль может проявиться как:

  • избегание занятий, которые приносят вам удовольствие или полезны, например поход на вечеринку или посещение нового спортзала на улице
  • ощущение, как бьется сердце, когда кто-то спрашивает, все ли у тебя в порядке
  • снова и снова пересматривать какой-то унизительный момент, используя его как доказательство того, что ты худший
  • отказывается от захватывающих возможностей, потому что ваш внутренний голос говорит: «Ни за что, я не могу этого сделать.
  • жить до 20 лет, предполагая, что никогда не найдешь себе компанию… потому что тебя отвергли на танцполе средней школы… и ты предположил, что это из-за того, что мальчики считают тебя слишком большим… так что это должно означать, что мужчинам не нравится ты. (Это ТМИ?)

Все эти примеры говорят о том, что под поверхностью есть проблемы. Боль обескураживает вас и сдерживает вас. Если вы сможете получить доступ к источнику этого эмоционального дискомфорта, вы сможете использовать его для достижения серьезных изменений.

Вот как это сделать в три шага.

Шаг № 1: Найдите свое

истинное «почему».

Мишель, конечно же, хотела похудеть.

Но что более важно, она хотела, чтобы ей доверили заботу о внучке. Это была ее настоящая причина, по которой она хотела похудеть.

В методе коучинга Precision Nutrition мы называем это «выяснением причин».

Ваше «почему» — это причина за причиной… за причиной… за внешней причиной, по которой вы хотите изменить свою жизнь.

Поиск своего «почему» — это кратчайший путь к поиску своей боли.

Потому что часто самая глубокая причина желания изменить свое тело или привычки приводит к неприятным вещам.

Например, позор, что после рождения детей набрал 30 фунтов . («Почему кажется, что у каждой второй мамы есть все вместе?»).

Или беспомощность , когда ты понимаешь, что не можешь даже нагнуться , чтобы поднять с пола карандаш .

Или сожаление, которое приходит, когда признает, что вы не тот активный, вдохновляющий отец, которым вы хотите быть .

Это «почему», которые приводят к изменениям.

Не соглашайтесь на простой ответ.

Чтобы добраться до своей «самой глубокой причины», требуется некоторый самоанализ. Упражнение под названием «5 почему» может помочь запустить процесс.

Вот как это работает: возьмите первоначальную причину, по которой вы хотите внести изменения в свое питание, режим тренировок или образ жизни, и используйте ее в качестве отправной точки.

Может быть, вы хотите привести себя в форму. Теперь спросите себя «почему?»

(Если вы коуч, вы можете выполнить это упражнение с клиентом. Вы задаете вопросы, но пусть говорят в основном они.)

Продолжайте спрашивать — помните, это называется «5 почему», — пока не почувствуете, что определили настоящую причину, по которой хотите измениться. На рисунке ниже показано, как это может выглядеть.

Принимайтесь за дело.

Некоторые люди могут быстро определить — и противостоять — своим «почему». Для других это требует немного больше времени и усилий.

Практика медитации и/или внимательности может помочь вам получить доступ к неприятным мыслям, которых вы избегали или отталкивали.Для начала попробуйте это простое сканирование сознания и тела.

Найдите тихое место. Потратьте 5 минут и найдите место, где вы можете быть без помех. Это может быть перед сном или сразу после пробуждения. Или в своем офисе, отдыхая на скамейке в парке, или сидя в припаркованной машине.

Обратите внимание на физические ощущения. Просканируйте свое тело от макушки до кончиков пальцев ног, часть за частью. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в пути. Не осуждайте и не спешите что-то менять.

Замечайте эмоции и мысли. После того, как вы сделали «сканирование тела», проделайте то же упражнение для своих эмоций и мыслей. Опять же, не судите и не пытайтесь понять это. Просто наблюдайте.

Задайте себе 3 вопроса. Прямо сейчас…

  • Что я чувствую физически?
  • Что я чувствую эмоционально?
  • О чем я думаю?

Возможно, вам будет полезно делать несколько заметок после каждого сеанса. (Ничего страшного, если вы не можете найти подходящие слова.)

Со временем вы заметите, что чувства, мысли и идеи возникают постоянно.Это может быть важным ключом к раскрытию вашего «почему»… и вашей боли.

Шаг № 2: Превратите свою боль в действие.

Начнем с примера.

Когда Ниви Джасвал пришла на тренинг Precision Nutrition Coaching, у нее был избыточный вес, стресс и преддиабет. После долгих размышлений Ниви обнаружила боль, которая сдерживала ее: глубокий страх быть недостаточно хорошей. Если она не могла сделать что-то идеально, она не делала этого вообще. Ну что теперь?

Сделай что-нибудь сложное.

После того, как вы определили свою боль, у вас есть основа для экспериментов с упражнениями, которые PN называет «сложно-легко» и «сложно-сложно». (Нет, это не опечатки.)

Трудно-легко описывает то, что вы делаете, что трудно, но все же находится в вашей зоне комфорта: например, ходить на работу каждый день, даже если вы ненавидите свою работу. Или снова отказаться от углеводов, даже если вы любите макароны и печенье.

В случае с Ниви сложно-легко было потратить бесчисленное количество часов на изучение диеты и упражнений в поисках «идеального» ответа.

Трудно-сложно, однако, то, что действительно сложно: действия, от которых вы уклоняетесь, потому что они кажутся непосильными или даже невозможными. Это место, где ты растешь.

Вот несколько примеров:

  • Для матери, которая всегда ставит потребности своей семьи выше своих собственных, трудным-трудным может быть выделение двух часов в неделю на любимые занятия йогой .
  • Для руководителя бизнеса, решившего работать 60 часов в неделю, трудным-трудным может быть времяпрепровождение с друзьями два раза в месяц (для начала).
  • Для Ниви сложно-трудно означало небольшие изменения в питании и образе жизни вместо того, чтобы идти ва-банк . Она скептически отнеслась к такому подходу. Казалось, что это не сработает, и она боялась, что зря потратит время и силы. Вот что делало это трудным-трудным.

Спросите себя:

Чего ты боишься? Трудно-простые задачи нас раздражают. Например, когда вы говорите «да», хотя на самом деле у вас нет места для другой задачи.Потому что сказать «нет» слишком страшно. Вещи, которые нас пугают, обычно самые трудные.

Что бы вы сделали, если бы это был противоположный день? Сложное-легкое утомляет, но ты все равно продолжаешь это делать. Найдите минутку, чтобы подумать: как это работает для вас? Что нового вы могли бы сделать, что заставило бы вас расти и поставить на новый путь? Это вам трудно-трудно.

Вносите по одному изменению за раз.

Как только вы определили свою трудность-сложность, отбрасывайте ее по одному маленькому кусочку за раз.Это может показаться странным, но сосредоточение внимания на меньшем может помочь вам достичь большего.

Выберите одну маленькую новую привычку.

Выберите одну привычку, которая поможет вам достичь желаемого тела и здоровья. Сделайте это чем-то простым и разумным, что, по вашему мнению, вы сможете практиковать каждый день.

Допустим, вы хотите стать лучше, но боитесь спортзала, потому что чувствуете себя аутсайдером. Твоя трудная-трудная задача — регулярно ходить в спортзал.

Подумайте о том, чтобы начать с привычки, которая приближает вас к цели, но не доводит до конца.

В качестве первой привычки вы можете выбрать один из следующих вариантов:

  • пенное прокатывание в течение нескольких минут каждое утро
  • 10-минутная прогулка каждый вечер после ужина
  • делать 15-минутную домашнюю тренировку два раза в неделю
  • ходите в спортзал раз в неделю, но делаете только одно упражнение, которое вам удобно, а затем уходите

Может быть, одно из них кажется мучительно сложным, а другое трудным, но выполнимым. Иди с последним.

Практикуйте свою привычку.

Применяйте новую привычку каждый день в течение как минимум двух недель. В некоторые дни это будет похоже на изнурительное восхождение на Эверест. В другие дни может показаться, что вы летите. В конце концов, летных дней будет больше, чем на Эверест. Так вы узнаете, что готовы к следующему шагу.

Развивайте свою привычку.

Теперь, возможно, вы готовы к четырем домашним тренировкам в неделю или к двум упражнениям в тренажерном зале. Практикуйте эту новую привычку еще две недели.Продолжайте повторять этот цикл.

С этой практикой ваше сложное-трудное станет легче. В результате вы научитесь лучше справляться со своей болью и страхами… и лучше меняться.

Шаг №3: Поделитесь своей болью.

Однажды у меня была клиентка по имени Надя. Ее самоотверженность росла и ослабевала, и в конце концов она перестала появляться на тренировках — история, которую слишком хорошо знает любой тренер.

Два года спустя Надя спросила, можем ли мы встретиться. За чашкой кофе она объяснила, что у нее проблемы с обучаемостью, но раньше она стеснялась мне об этом сказать.Во время наших тренировок она чувствовала себя потерянной и беспокойной.

Вооружившись этой новой информацией, мы придумали, как на этот раз сделать ее более комфортной. Она начала появляться четыре дня в неделю и добилась огромного прогресса.

Говорить с людьми о своей боли можно:

  • убери часть силы боли (можешь понять, что ты не виноват)
  • сделать ранее скрытые решения более очевидными
  • открывает новых источников поддержки , которые не были доступны до
  • помочь вам связаться с людьми которые переживают подобные изменения
  • пусть другие знают, что вы готовы помочь , если они могут это предоставить.
Начните с людей, которых вы любите.

Даже когда Мишель открылась мне, она все еще не собиралась рассказывать ни мужу, ни дочери о своей боли. Сначала она даже не сказала им, что пошла в спортзал.

Через несколько месяцев она немного похудела, но ее мотивация начала падать, и она все еще злилась на дочь. Я спросил ее, что, по ее мнению, может произойти, если она поговорит об этом со своей дочерью.

— Я действительно надеялась избежать конфликта, — сказала она.

Результат оказался противоположным. Дочь и зять Мишель были очень воодушевлены. На самом деле, оба взяли на себя обязательство внести изменения в питание с ей, чтобы показать свою поддержку. Муж Мишель даже вычистил всю нездоровую пищу из их дома.

Хотя нет никаких гарантий, в большинстве случаев, если вы позволите себе быть уязвимым с близкими вам людьми, они сплотятся, чтобы поддержать вас .

И это может сыграть решающую роль в продолжении прогресса.

Разрешите себе не торопиться.

Если вы пока не чувствуете себя готовым рассказать кому-то о своей боли, вы можете использовать принципы обучения прививке от стресса (SIT), которые помогут вам начать делиться понемногу.

СИТ похожа на прививку от стресса. Основная идея состоит в том, чтобы постепенно привыкнуть к тому, что вам… неудобно.

Думайте об этом так: подвергая себя небольшому количеству стресса регулярно — на уровне, который не подавляет вас — вы тренируетесь справляться с гораздо более сложными ситуациями. Так же, как и с физическими упражнениями.

В этом случае рассказывайте свою историю по частям, в своем собственном темпе, пока вы не начнете приспосабливаться к стрессу от совместного использования. Или, может быть, сначала рассказать о своей боли в дневнике, затем с незнакомцем, а затем с кем-то из близких.

Потому что вы можете сделать это в одиночку, но не обязаны.

Если вы чувствуете себя немного некомфортно, вы на правильном пути.

Помните, мы называем это трудным-трудным не просто так.

Но если вы готовы копнуть глубже, найти причину и раскрыть корень своей боли, вы можете обнаружить цель и страсть, которых вам не хватало.

Так что перестаньте думать, что вы «просто хотите привести себя в форму» или «не можете похудеть». И откройте для себя возможность того, что в этой истории есть нечто большее.

Вот где вы найдете мотивацию, которая вам действительно нужна. .. для результатов, которые вы действительно хотите.

Хотите помочь стать самой здоровой, самой сильной и самой сильной версией себя?

Большинство людей знают, что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для улучшения внешнего вида и самочувствия.Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их напряженной, иногда напряженной жизни.

За последние 15 лет мы использовали метод Precision Nutrition Coaching, чтобы помочь более чем 100 000 клиентов сбросить жир , стать сильнее , улучшить свое здоровье … в долгосрочной перспективе … независимо от того, с какими проблемами они столкнулись. повторно иметь дело с.

Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здравоохранения, фитнеса и хорошего самочувствия (через наши программы сертификации уровня 1 и уровня 2), чтобы научить их тому, как тренировать своих клиентов , преодолевая те же трудности.

Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% ​​и получите место на 24 часа раньше.

Мы открываем места на нашем следующем тренинге по точному питанию в среду, 13 июля 2022 года.

Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я бы посоветовал вам присоединиться к нашему предпродажному списку ниже. Нахождение в списке дает вам два особых преимущества.

  • Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition нам нравится вознаграждать самых заинтересованных и мотивированных людей, потому что они всегда становятся лучшими клиентами.Присоединяйтесь к списку предварительной продажи, и вы сэкономите до 54% ​​от общедоступной цены, которая является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.
  • У вас больше шансов получить место. Чтобы предоставить клиентам персональную заботу и внимание, которых они заслуживают, мы запускаем программу только два раза в год. В прошлый раз, когда мы открывали регистрацию, билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к предпродажному списку, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше всех остальных, что увеличит ваши шансы на участие.

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших тренеров мира, это ваш шанс.

[Примечание. Если с вашим здоровьем и физической формой уже все в порядке, но вы хотите помогать другим, ознакомьтесь с нашей сертификационной программой Precision Nutrition Level 1 ].

5 стратегий мотивации для похудения: как мотивировать себя на похудение

Ссылки

1.Фаренкамп, Эми Дж. и др. «Пристрастие к еде и еде: роль эмпирического избегания». Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, MDPI, 2 апреля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6479752/.

2. М., Валлис. «Устойчивое изменение поведения в здоровом питании для улучшения результатов ожирения: пришло время отказаться от силы воли, чтобы ценить желания». Клиническое ожирение, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30746897/.

3. Уполномоченный, Управление.«Проливая бобы: сколько кофеина слишком много?» Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, FDA, www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much.

4. Петруцелло, Мелисса. «Приятель.» Британская энциклопедия, Британская энциклопедия, Inc., 30 ноября 2018 г., www.britannica.com/topic/mate-beverage.

5. «Кофеин». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 14 апреля 2020 г., medlineplus.gov/caffeine.html.

6. «Витамины группы В». МедлайнПлюс, Ю.S. Национальная медицинская библиотека, 25 июня 2020 г., medlineplus.gov/bvitamins.html.

7. Алхатиб, Ахмад и Ройзин Атчесон. «Йерба Мате (Ilex Paraguariensis) Эффекты метаболизма, сытости и настроения в состоянии покоя и во время длительных упражнений». Питательные вещества, MDPI, 15 августа 2017 г. , www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579675/.

8. Kang, Young-Rye, et al. «Противожировые и антидиабетические эффекты мате (Ilex Paraguariensis) у мышей C57BL/6J, получавших диету с высоким содержанием жиров». Лабораторные исследования животных, Корейская ассоциация лабораторных исследований животных, март.2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3315195/.

9. Гамберо, Алессандра и Марсело Л. Рибейро. «Положительные эффекты Йерба Мате (Ilex Paraguariensis) при ожирении». Питательные вещества, MDPI, 22 января 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344557/.

10. Velasquez-Mieyer, P A, et al. «Подавление секреции инсулина связано с потерей веса и изменением потребления макронутриентов и предпочтениями у подмножества взрослых с ожирением». Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, U.S. Национальная медицинская библиотека, февраль 2003 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC14

  • /.

    11. Kim, Sun-Young, et al. «Эффекты Yerba Mate (Ilex Paraguariensis) против ожирения: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование». BMC Complementary and Alternative Medicine, BioMed Central, 25 сентября 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4583719/.

    12. Дж. Андерсен Т. Фог. «Потеря веса и замедленное опорожнение желудка после приема южноамериканских травяных препаратов у пациентов с избыточным весом.Журнал питания и диетологии человека: Официальный журнал Британской ассоциации диетологов, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11424516/.

    13. Mackie, Alan R, et al. «Конкретные пищевые структуры подавляют аппетит за счет снижения скорости опорожнения желудка». Американский журнал физиологии. Физиология желудочно-кишечного тракта и печени, Американское физиологическое общество, 1 июня 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680687/.

    14. И.А., Чжао Дж., Дасмахапатра А.К., Хан С. И., Хан.«Антиароматазная активность компонентов дамианы (Turnera Diffusa)». Журнал этнофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18948180/.

    15. Коллелуори Г., Чен Р., Турин К.Г., Виджевано Ф., Куоллс К., Джонсон Б., Медивала С., Вильярреал Д.Т., Армаменто-Вильярреал Р.; «Ингибиторы ароматазы плюс потеря веса улучшают гормональный профиль мужчин с ожирением и гипогонадизмом, не вызывая серьезных побочных эффектов». Frontiers in Endocrinology, Национальная медицинская библиотека США, опубл.ncbi.nlm.nih.gov/32499757/.

    16. Ку, Хе-Йон и др. «Изменение веса и связанные с ним факторы у выживших после рака молочной железы в долгосрочной перспективе». PLOS ONE, Публичная научная библиотека, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0159098.

    17. Лима, Наталия да Силва и др. «Модуляционное влияние гуараны (Paullinia Cupana) на адипогенез». Питательные вещества, MDPI, 20 июня 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54

    /

    18. Арантес Л.П. и соавт. «Механизмы, участвующие в антивозрастном действии гуараны (Paullinia Cupana) на Caenorhabditis Elegans.” Бразильский журнал медицинских и биологических исследований = Revista Brasileira De Pesquisas Medicas e Biologicas, Associação Brasileira De Divulgação Científica, 2 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040867/.

    19. Арантес, Л.П., и соавт. «Механизмы, участвующие в антивозрастном действии гуараны (Paullinia Cupana) на Caenorhabditis Elegans». Бразильский журнал медицинских и биологических исследований = Revista Brasileira De Pesquisas Medicas e Biologicas, Associação Brasileira De Divulgação Cientifica, 2 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040867/.

    20. Walls, Helen L, et al. «Ожирение и тенденции ожидаемой продолжительности жизни». Журнал ожирения, издательство Hindawi Publishing Corporation, 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3359718/.

    21. Мустакас Д., Меццио М., Родригес Б.Р., констебль М. А., Маллиган М.Е., Вура Э.Б. «Гуарана обеспечивает дополнительную стимуляцию по сравнению с одним только кофеином в модели планарий». PloS One, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25880065/.

    22. Ю., Харпаз Э., Тамир С., Вайнштейн А., Вайнштейн.«Влияние кофеина на энергетический баланс». Журнал фундаментальной и клинической физиологии и фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27824614.

    23. Табризи Р., Сани П., Ланкарани К.Б., Акбари М., Колахдуз Ф., Эсмаиллзаде А., Нади-Раванди С., Мазучи М., Асеми З.; «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ Dos-ответа рандомизированных контролируемых испытаний». Критические обзоры пищевых наук и питания, Национальная медицинская библиотека США, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov/30335479.

    24. Икен Д., Феллер С., Энгели С., Майр А., Мюллер А., Гильберт А., де Цваан М.; «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса». Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26554757/.

    25. Ходжсон, Адриан Б. и др. «Влияние кофеина на метаболизм и производительность по сравнению с кофе во время упражнений на выносливость». PloS One, Публичная научная библиотека, 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/.

    26. «Витамины группы В». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 25 июня 2020 г., medlineplus.gov/bvitamins.html.

    27. S;, Heap LC; Peters TJ; Wessely. «Статус витамина B у пациентов с синдромом хронической усталости». Журнал Королевского медицинского общества, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10450194/.

    28. Балтаджи Д., Кутлукан А., Туркер Ю., Йылмаз А., Карачам С., Делер Х., Укгун Т., Кара И.Х.; «Связь витамина B12 с ожирением, избыточным весом, резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом, а также составом жира в организме; Исследование, основанное на первичной медицинской помощи.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.