5 советов, которые помогут вам вновь обрести мотивацию в спорте

Разнообразие

Многие теряют мотивацию в спорте из-за скуки, вызванной однообразием процесса. Разнообразьте свою тренировочную программу новыми упражнениями, подойдите к тренеру, спросите у него совета по поводу тренировок, посмотрите ролики в YouTube с тренировками профессионалов (но опять же посоветуйтесь с тренером на тему правильного выполнения нового упражнения). Если занимаетесь под музыку, периодически меняйте ее, при этом оставляйте в своем плейлисте только любимые композиции, даже если они не очень подходят под конкретный вид спорта

Вызов

Каждый спортсмен ставит перед собой определенные цели. Если они большие, нужно разбивать их на несколько маленьких. К ним относится правильное питание, тренировки, прием спортивных добавок и многое другое. Все, что не входит в список, становится настоящим вызовом для человека, особенно в период потери мотивации.

Каждая тренировка позволит набрать мышечную массу, сделать несколько дополнительных повторений через “не могу”, пробежать большую дистанцию, потратить на ходьбу меньшее количество времени и т.

д. Каждая минута является возможностью сделать что-то полезное и правильное для себя, необходимо пользоваться ею. Вызов – своего рода концентрация на “здесь и сейчас”, вначале будет сложно каждый раз подстегивайте себя, со временем, вы войдете во вкус.

Борьба с депрессией

Занятия спортом – одна из лучших реакций на сложную ситуацию. Депрессию можно преодолеть только путем получения большого количества положительных эмоций, активные тренировки позволяют достичь этого. Если вы уже
занимались каким-то видом спорта и не чувствуете мотивации, спросите себя “Какой вид спорта поможет мне избавиться

от депрессии сейчас?”. Прислушайтесь к первому ответу, что придет к вам в голову. Попробуйте сходить на групповые
занятия: Crossfit, Cycle, Единоборства, Йога, Растяжка, Танцы. Измените подход к тренировочному процессу, разнообразьте его и получите дополнительную мотивацию в спорте.

Цель

Самый простой и действенный способ вернуть мотивацию. Спросите себя “Зачем мне нужны занятия спортом?”. Если вы знаете точный ответ, к вам тут же вернутся старая мотивация или появится новая. Занимайтесь в ParisLife и вы добьетесь цели!

А какая у Вас мотивация в спорте? 

 

 

Без внутренней мотивации человек не будет заниматься спортом — Российская газета

Лев Гончаров, вице-чемпион Европы по фитнесу 2002 года, тренер, публицист:

Введение налогового вычета на физкультурно-оздоровительные услуги — идея, безусловно, имеющая в своей основе благие намерения. Ведь ее инициаторы рассчитывают, что в случае принятия соответствующего закона количество людей, начавших заниматься спортом, в нашей стране возрастет. Хотя лично я не сильно в этом уверен. Возрастет количество продаваемых абонементов в различные фитнес-клубы и спортивные секции — это да. Но, как показывает статистика, больше половины людей, купивших абонемент, бросают занятия через два-три месяца. Остальные посещают тренировки в среднем 15 раз в год! То есть это всего раз, а иногда два раза в месяц. Получается, что не так-то и хотят люди заниматься спортом, даже заплатив за это немалые деньги. Поверьте, я знаю, о чем говорю. Поскольку работал тренером не в одном клубе. Из всех посетителей фитнеса лишь единицы ходят на занятия регулярно. Таких процента три, не больше.

Все дело в мотивации. Когда человек еще маленький, за него все решения принимают родители. Если они хотят, чтобы их ребенок занимался тем или иным видом спорта, они записывают его в секцию или спортшколу, а затем водят на тренировки. То есть родители контролируют регулярность посещения занятий. А когда человек вырастает, он становится сам себе хозяином. Никто его больше контролировать и заставлять или уговаривать что-либо делать не может. И вот если у него не будет сильной внутренней мотивации для занятий спортом, то и заниматься им он не будет. Почему? Потому что это тяжело. Самодисциплина и самоорганизация — вообще довольно непростые вещи. Взять себя в руки, собраться и пойти в зал, когда устал, надоело или просто лень, не всякий может. Кто-то по началу загорается и стремится, но быстро потухает ввиду как раз отсутствия достаточной мотивации. А кто-то просто относится к спорту не как к образу жизни, а как к одной из разновидностей досуга. Наравне с театрами, музеями, клубами, барами и так далее. Иногда такие люди заходят и в фитнес-клуб. От скуки или же время «убить».

Сейчас еще это модно стало — заниматься спортом и правильно питаться. Но модно — не в хорошем смысле. Что я имею в виду? А то, что многие делают это не в целях заботы о своем здоровье, а напоказ. Просто чтобы сделать красивые селфи, выложить их в соцсеть и собрать лайки.

Часто у людей нет средств на персонального тренера или клубный абонемент и они пытаются заниматься самостоятельно. Находят какие-то статьи по фитнесу в интернете или глянцевых журналах и начинают тренироваться. Кто-то дома, а кто-то выходит в теплую сухую погоду на улицу. Я скептически отношусь к таким тренировкам. Все же какой-то минимум теоретических знаний для занятий чем-либо более сложным, нежели обычная ходьба, нужно иметь. Нужно уметь рассчитывать интенсивность тренировки.

А у нас большинство не могут посчитать ту же конечную стоимость кредита с учетом всех процентов. Что уж говорить о более сложных вычислениях? Люди, занимающиеся самостоятельно, все делают, опираясь на самочувствие. Но действительно уметь чувствовать свое тело — это как иметь музыкальный слух — не всем дано. Можно переборщить с нагрузкой и вместо положительного эффекта от тренировки получить проблемы со здоровьем. Придется потом тратиться на лечение, и никакой экономии от самостоятельных занятий не получится. Для таких людей введение вышеупомянутого налогового вычета, возможно, и станет стимулом для обращения за помощью к профессиональному тренеру. Но повторю: не думаю, что регулярные занятия спортом станут все же массовым явлением.

 

Изучение характера направленности спортивной мотивации

Спортивная мотивация спортсмена имеет направленность на тренировочный процесс и на соревнования. Однако соотно­шение этих двух видов мотивации может быть различным: у одного спортсмена может преобладать тренировочная мотива­ция, у другого — соревновательная, у третьего равномерное рас­пределение мотивации на тренировку и соревнования. И вполне естественно, что направленность спортивной мотивации будет влиять на спортивные достижения. Для выявления характера направленности спортивной мотивации предлагается следую­щий опросник.

Опросник спортивной мотивации (ЕХ.Бабушкин, 2001)

Инструкция: Внимательно прочитайте каждое суждение. Если вы считаете, что оно верно и соответствует вашим отно­шениям к соревнованию и тренировкам, то напишите «да», если же оно неверно, то — «нет».

1. Мне нравится выступать на соревнованиях.

2. В основном я тренируюсь ради личного здоровья, а не для участия в соревнованиях.

3. Я планирую выступать на соревнованиях и занять призовое место.

4. После тренировок у меня появляется чувство удовлетворения, которого нет после соревнований.

5. С нетерпением жду соревнований, чтобы встретиться со своими соперниками.

6. При занятиях спортом, выступления на соревнованиях для меня не самое главное.

7. У меня есть стремление улучшить свои результаты на соревнованиях.

8. Я легко справляюсь с большим объемом работы на тренировках.

9. Я нередко выступаю на соревнованиях, имея недостаточную подготовленность.

10. Мне доставляет удовольствие общение с ребятами по команде на тренировках и после них.

11. Обычно на соревнованиях я настойчиво стремлюсь добиться поставленной цели.

12. Чаще всего я участвую в соревнованиях по настоянию тренера, а не по собственной инициативе.

13. У меня есть свои кумиры в спорте, и я хочу стать таким же.

14. На тренировках мои результаты обычно выше, чем на соревнованиях.

15. Выступление сильных соперников на соревнованиях вызывает у меня желание соревноваться с ними и выиграть у них.

16. Неудачные выступления на соревнованиях вызывают у меня негативное отношение к ним.

17. На тренировках я занимаюсь без особого энтузиазма, а к соревнованиям могу собраться и хорошо выступить.

18. Я всегда выполняю тренировочные задания тренера.

19. Я не люблю проигрывать на соревнованиях и, как правило, достигаю поставленных целей.

20. Мне больше нравятся тренировочные занятия, чем выступления на соревнованиях.

Ключ к опроснику:

Ответы «да» на нечетные утверждения характеризуют направленность спортивной мотивации на соревнования, четные -на тренировочные занятия.

Для повышения объективности результатов исследования спортивной мотивации рекомендуется использовать экспертную оценку. Для этого тренеру предлагается анкета следующего содержания.

Pendulum — Tarantula (Pendulum vs Fresh f vk. comsport life Спорт — цитаты — мотивация — философия — музыка

NoraMusic / Pendulum

00:00 / 05:33

Продолжительность:

05:33

Похожие треки

00:00 / 03:43

00:00 / 03:04

00:00 / 04:46

00:00 / 02:41

00:00 / 02:49

00:00 / 02:38

00:00 / 03:31

00:00 / 03:09

00:00 / 02:21

00:00 / 03:21

00:00 / 01:57

00:00 / 03:25

00:00 / 02:40

00:00 / 03:30

00:00 / 04:04

Спортивные статусы для Вконтакте на любой случай

Найти спортивный статус для своей странички VK не составляет особого труда. Тем не менее выбирать нужно только лучшее, поэтому рассмотрим именно такие варианты.

Если вы каждый день делаете своё тело лучше, то не стоит умалчивать об этом. Так вы не только расскажете окружающим о своём уважительном занятии, но и мотивируете остальных на новые свершения.

Крутые статусы в ВК про спорт

Как насчёт цитат от мировых спортсменов и тренеров?

1. Не стыдно получить хороший удар, стыдно так никогда и не ответить на него.

2. Жизнь — это тогда, когда борешься в безнадёжной ситуации. Всё остальное — просто существование.

3. Наблюдение за борьбой создаёт иллюзию того, что вам наносят удар, хотя на самом деле поражение терпит спортсмен по ту сторону экрана.

4. Главное — не знаменитость, главное — результат.

5. У каждого свои развлечения: у алкоголиков — водка, у наркоманов — соль, у лидеров — спорт.

6. Ищите способ мотивацию заняться спортом? Сначала найдите желание!

7. Боль бывает приятной, и это – однозначно о боли в мышцах.

8. Много кто из нас мечтал о недостижимом, мало кто из нас хотя бы что-то делал для этого.

9. Да, спорт делает тело сильным и привлекательным, но главная его задача ориентирована на духовное развитие и силу воли.

10. Вы точно победите, если уверенны в себе, и уверенны в победе. Но самое главное – чтобы этого не делал ваш оппонент.

Статусы в ВК для пацанов про спорт

Следующие варианты придутся по душе тем, кто хотел бы подшутить над другом Вконтакте, не разделяющим взгляды спортсменов. Проще говоря, речь и идёт о ленивых и безынициативных, которым как раз пора посетить спортзал.

1. Если пацан сказал, что выйдет на пробежку, значит так и сделает. И неважно, что сказал он это год назад.

2. До того, как занять положение низкого старта, проверьте, нет ли сзади вас бегуна с шестом.

3. Решил заняться спортом, начал с гантелей, уже три раза посмотрел на них в коробочке.

4. Многие недооценивают преимущества бегунов на случай драки. А зря, ведь если они слабее, то убегут от удара. Но вряд ли убегут, если всё-таки сильнее.

4. Ничто так не укрощает аппетит, как рядом сидящий симпатичный спортсмен.

5. Не спешите избавляться от мании преследования — она пригодится в тренировке.

6. Обнаружив, что первым прибежали к финишу, оглянитесь и убедитесь, бежали ли с вами вообще кто-то.

7. Спорт отлично сочетается с алкоголем только в боулинге.

8. Отметили масленицу? Пора закрепить её в зале с помощью блинов от 5 до 15 килограмм.

9. С помощью тренировок можно убегать от цирроза печени и, конечно, от целлюлита во всех частях тела.

10. Не любите экстремальные виды спорта? Ваше мнение могут поменять, к примеру, доберманы, случайно встретившиеся на улице.

11. Пожалуйста, покупайте велосипеды не для того, чтобы ездить на них за водкой в ларёк.

Статусы в ВК про спорт со смыслом

А в этой подборке содержаться злободневные статусы – про то, что возмущает сильных и здоровых людей больше всего. Теперь вы можете поделиться «наболевшим» в Facebook или VK:

1. Как разумно выделиться из толпы? Занимайся спортом!

2. Неудачники утопают в водке, а счастливчики пропадают на тренировке.

3. Быть созданным для спорта – невозможно, а вот создать себя для спорта – трудно, но реально.

4. Победив собственную лень и слабость, понимаешь, как не повезло тем, кому всё досталось без усилий.

5. Не ухаживаете за собственным телом? Где же планируете жить?

6. До каких пор нужно продолжать тренировки? До тех, пока единственным противником останется человек, которым вы восторгаетесь. Далее нужно работать ещё жёстче.

7. Физические упражнения должны быть в радость, а плохие эмоции нужно отдавать сопернику при борьбе.

8. В спортивной команде не может быть коллег: там могут быть только братья.

9. Оставаясь дома во время очередной тренировки, помните, что даже такой маленький промах мешает вашей победе.

10. Участвовать в соревнованиях нужно не только тогда, когда уверен в собственном превосходстве, но и тогда, когда боишься провала.

Следуйте вышеуказанным советам и, конечно же, не забывайте делиться ими с друзьями в Facebook или Vkontakte. Будьте оригинальными!

фигуристка Ирина Слуцкая и триатлет Александра Воскресенская поделятся секретами успеха на ВДНХ

На ВДНХ продолжается Фестиваль спорта. 10 апреля в Доме культуры гостей Выставки ждут традиционные встречи с известными спортсменами. В 16:30 спикером лекции о фигурном катании станет двукратный призер Олимпийских игр и двукратная чемпионка мира Ирина Слуцкая. В 18:30 триатлет Александра Воскресенская расскажет, как этот вид спорта может помочь поверить в себя и свои силы. Участие в мероприятиях бесплатное, по регистрации.

Лекция «Фигурное катание — как смысл жизни. Как начать свой путь в этом виде спорта и к чему быть готовым» от Ирины Слуцкой состоится 10 апреля в 16:30. Выдающаяся российская фигуристка расскажет свою историю успеха, поделится воспоминаниями о первых шагах в большом спорте, о развитии карьеры с рекордными победами и досадными поражениями.

В 18:30 гости ВДНХ встретятся с Александрой Воскресенской — одной из немногих, кто личным примером пропагандирует триатлон в России. Триатлон, или, как его еще называют, троеборье, — это мультиспортивное соревнование, предполагающее последовательное и непрерывное прохождение трех этапов: плавание, велогонка и бег. Тема лекции спортсменки — «Как триатлон может помочь стать уверенней в себе и найти новых друзей во взрослом возрасте».

Фестиваль спорта — совместный проект Главной выставки страны и автономной некоммерческой организации «Мосспорт» при поддержке Департамента спорта города Москвы. В течение трех весенних месяцев, с 27 февраля по 22 мая, для гостей ВДНХ проходят лекции и мастер-классы от известных российских спортсменов.

Участие во всех событиях бесплатное, по предварительной регистрации. Кроме этого, онлайн-трансляция лекций будет организована на сайте и в соцсетях «Московского спорта».

Все мероприятия на территории ВДНХ проводятся с соблюдением санитарно-эпидемиологических норм. Посетителям Дома культуры необходимо придерживаться социальной дистанции и перчаточно-масочного режима. Более подробную информацию о профилактических мерах на ВДНХ можно получить на сайте Выставки.

КАК МОТИВИРОВАТЬ РЕБЕНКА НА ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ?

Зачастую родители, отдавая своего ребенка в большой спорт думают, что тренера занимаются теперь воспитанием и спортивным образованием их ребенка. А ведь очень многое зависит от организации жизни ребенка дома, атмосферы в которой он находится,

5 способов поддержания положительного настроя у юного спортсмена

1 УВЕРЕННОСТЬ

Дети должны видеть в вас уверенность в том, что их занятия нужны и важны, и вы это понимаете. Чаще хвалите своих детей за маленькие победы, даже если они вам кажутся несущественными.

2 ПОЗИТИВНЫЙ ПРИМЕР

Дети берут пример со взрослых. Если вы, как родители, любите спорт, занимаетесь им регулярно, получаете удовольствие – это способствует лучшему включению детей в спортивный режим, влияет на восприятие ребенком собственной компетентности, принадлежности к спорту. Вашему ребенку будет проще соблюдать здоровое питание, режим дня и тренировок, если он в вас будет видеть пример. Спорт и здоровый образ жизни должны быть плотно внедрены в семейный уклад.

3 КОНТРОЛЬ

Не допускайте чрезмерной занятости. Для сохранения психологического здоровья следите за графиком ваших детей. Даже самым профессиональным спортсменам нужно иногда отдыхать. Не лишайте ребенка обычных детских радостей, общения со сверстниками и просмотра мультфильмов. Помогайте ему, как взрослые, следить за своим графиком, чтобы не пропускать тренировки, успевать делать уроки и отдыхать. Тайм-менеджмент не вредит ни детям, ни взрослым!

4 МОТИВАЦИЯ

Нет ничего плохого в том, что на начальном этапе ребёнка мотивируют родители. Дошкольники всегда будут заниматься только для родителей, младшие школьники – для приобретения каких-то интересных навыков. Но в подростковом возрасте должна происходить смена мотивации, когда ребёнок уже сам решает, хочет ли он идти дальше или оставит спорт.

Помните, что для ребенка спорт должен быть источником здоровья и положительных эмоций, поэтому мотивировать нужно также через позитив. Проводите больше времени вместе, смотрите фильмы и передачи о спортсменах, хвалите ребенка за достижения и обязательно объясните, что неудачи — такая же часть этого пути, и в них нет ничего страшного.

5 СОГЛАСОВАННОСТЬ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ

Здесь речь пойдет о том, что бывают случаи, когда родители, отдавая ребенка в спорт, исполняют свои цели и мечты, забывая, что каким бы не был маленьким ребенок, он человек, и у него есть свои установки и убеждения. Важно не давить, заставлять и навязывать свое мнение, относительно спорта, а формировать позитивное отношение к нему, побуждать к тренировкам и достижению спортивных целей. Станьте подушкой безопасности своему ребенку, близким другом, с которым он сможет поделится как успехами, так и поражениями. Ведь и те, и те в спорте не редкость.

#джиуджитсу #детскийспорт #бдд #бжж #тренировки #bjj

Мотивация и обратная связь в коучинге

Охотник за рассветом объясняет, почему мотивация считается важным аспектом для большинства спортсменов в достижении своих целей .

Мотивация и обратная связь в коучинге Определение мотивации можно разделить на два основных лагеря. Во-первых, это энтузиазм по поводу что-нибудь; когда спортсмены очень мотивированы, они часто получают удовольствие своих тренировок и с нетерпением ждут своих занятий.Другой лагерь в том, что необходимости или причины что-то делать, то есть мотивации того, что делается. Таким образом, спортсмен может не в восторге от того, чтобы вставать с 6 утра до совершить длинную поездку на велосипеде в рамках подготовки к триатлону Ironman. Тем не менее, они мотивированы, поскольку они знают, что если они начнут тренироваться сейчас, их будет больше скорее всего, добьется большего успеха в гонке. При планировании сезона и определении УМНЕЕ целей, мотивация для достижения этих целей должна оцениваться тренером как это будет иметь прямое влияние на количество и интенсивность любого тренировочного набора и успех любой тренировочной программы. Зная любые препятствия для обучения и Также тренировка спортсменов любит и антипатии поможет в будущей мотивации упущения.

Источник мотивации

Мотивация, которая опирается исключительно на что-то или кого-то Следует отметить внешние по отношению к атлету. Цели спортсмена должны быть самоуправляемый. В противном случае мотивация предпринять шаги для достижения этих целей может не хватать. Например, спортсмен может захотеть преуспеть в определенном гонки, потому что друзья и семья будут смотреть.Это вряд ли быть хорошим источником мотивации, поскольку она исходит извне спортсмена и когда становится тяжело, спортсмен может решить, что им все равно, что кто-то остальное думает и отказывается от своей цели. Иногда спортсмен тоже может быть мотивированы — обычно это заканчивается тем, что они не берут подходящие дни отдыха, так как они хочу тренироваться все время. Ваши спортсмены должны ценить этот отдых так же важен, как и тренировка, и позволит организму адаптироваться к тренировочная нагрузка.

Один из аспектов успешного тренера — это получение полезных отзывов от спортсменов о том, как они находят ваши тренировки. Научный полезны методы обратной связи, такие как частота пульса и т. д. Тем не менее, чтобы оценить уровень мотивации ваших спортсменов, вы должны понимать, как они чувствуют, что сеанс прошел так же, как физиологически отреагировало их тело. Основываясь на этой обратной связи, вы можете соответствующим образом изменить и адаптировать их обучение. Если цель ваших сеансов не достигается, тогда вы можете искать другую способ достичь той же цели.

Отзывы ваших спортсменов, скорее всего, будут разделены на 3 основных типы — визуальные, устные и письменные.

Визуальная обратная связь

Визуальная обратная связь — помимо пота, покраснения лиц и вздутия грудь, спортсмен выглядит довольным или немного разочарованным? Они выглядят так, как будто они могли / должны были пойти немного усерднее или ускориться. сами лучше. Устная обратная связь — спортсмены часто разговаривают сами и их выступления улучшаются, и в определенной степени это следует поощрять.А позитивный психологический настрой будет иметь большое значение, чтобы помочь произвести хорошее производительность, но внутри они все еще могут чувствовать, что все могло быть лучше. Очень важно прислушиваться к словам спортсмена, а затем искать нужные вещи. они не сказали. Например: «Сеанс прошел хорошо. Я не мог сделал это лучше сегодня. Крис сегодня шел хорошо «. не говорит, почему они не могли добиться большего сегодня или почему они это почувствовали прошло хорошо.Было ли это, несмотря на то, что их сдерживало или сделало сеанс идут хорошо, но в менее ветреный день могло бы быть лучше? Крис сделал в каком-то смысле лучше? Спортсмен обеспокоен тем, что Крис что-то делает, чтобы сделать себя быстрее спортсмена?

Устная обратная связь

Устный отзыв по телефону часто бывает сложно получить полные и откровенные ответы, так как нет визуальной обратной связи можно получить у тренера или спортсмена.Для обратной связи по телефону спортсмен и тренеру необходимо комфортно общаться по телефону. Сложность с визуальной и вербальной обратной связью ведет учет этого. Визуальная обратная связь можно быстро записать: «спортсмен выглядел довольным им / себя в конце сеанса ».

Устный отзыв сложнее, так как вы, скорее всего, напишете вниз по содержанию отзыва, а не по тому, как он был доставлен и сформулирован.

Письменный отзыв

Письменная обратная связь — когда спортсмен выполняет тренировки без присутствие тренера, обратная связь может быть отправлена ​​по электронной почте или по тексту. Хотя электронная почта часто может скрыть реальное представление спортсмена о своих достижениях.

Письменная обратная связь может отличаться от списка того, что было сделано от души. ставки и время на длинное и сложное письменное произведение. Тип электронной почты обратная связь, кажется, меняется в зависимости от того, обрабатывает ли данный спортсмен электронную почту как другая форма устного общения или форма письменного общения.В последний спортсмен, вероятно, отправит более формальное электронное письмо с заполненными данными, чем бывший, который часто будет вести односторонний разговор, который может сбежать несколько сотен слов. Более многословный спортсмен более полезен для тренер, поскольку вы, вероятно, сможете уловить то, что они не заметили, даже сами.

Например, у вас могут появиться спортсмены, пережившие долгую простудную зиму. или травмы, которые к весне не могут понять, почему они тоже не идут как и прошлой весной.Просматривая их отзывы, вы можете установить и укажите им, сколько именно времени они потеряли из-за таких вещей. Это может быть удивительно, сколько тренировок можно пропустить, о чем забывают спортсмен только месяц или около того.

Мотивация

Как сильная мотивация, так и ее отсутствие могут дать много или нет отзывов. Спортсмены, которые очень мотивированы и только начинают с обучением часто не получают обратную связь без подсказки, так как это не происходит их.Пока все идет не так, они будут продолжать. Это стоит пытаться приколоть этих спортсменов еженедельно.

В качестве альтернативы немотивированный спортсмен будет избегать предоставления обратная связь, поскольку они будут рассматривать свое непосещение сессий как неудачу. С участием этим спортсменам стоит заново установить причины их целей и нажимать те кнопки, которые, как вы знаете, сработают для них.

Например, некоторым спортсменам достаточно знать, что их главный соперник — тренировка, чтобы вернуть себе мотивацию.Для другие, возможно, другие факторы, такие как переезд в новый дом, женитьба, новая работа и т. д., имеют приоритет в данный момент, и, возможно, их цели следует соответствующим образом переоценить, чтобы дать некоторое время для решения этих других аспекты.

Способы борьбы с немотивированным спортсменом будут зависеть от довольно много о том, является ли их вид спорта развлекательным, или они возрастная группа или спортсмен высокого уровня.Для некоторых отказ от участия в гонке или отказ от сезон не так важен, как для других. Хорошо зная своих спортсменов и понимание того, почему они занимаются спортом, является решающим фактором, помогающим им получить мотивация назад.

Некоторые мотивированные спортсмены дадут много отзывов потому что они с энтузиазмом относятся к своему обучению и захотят поделиться что с тобой. Чем больше отзывов вы получите от спортсмена, мотивированного или в противном случае, чем лучше вы их узнаете и тем лучше отношения тренер-спортсмен, скорее всего, будут.Один идеальный тренер-спортсмен взаимоотношения были бы там, где спортсмен и тренер приходят к консенсусу по поводу тренировка, а не тренер, «настраивающий» тренировку спортсмена. Этот не всегда будет работать, но высокомотивированный спортсмен, скорее всего, прочитал вокруг предмета тренировок для своего вида спорта и в целом и на основе их опыт проведения обучения, вероятно, будет полезен точка зрения на то, что может сработать для них.

Немотивированные спортсмены также могут дать много отзывов и именно здесь часто можно найти корень проблемы. Электронная почта работает хорошо для «обнажения души», поскольку есть чувство анонимности, несмотря на то, что куда идет электронное письмо. Иногда спортсмен отправляет электронное письмо, не зная почему они немотивированы, и к тому времени, когда они дойдут до конца, у них будет разобрались сами.

Тексты не идеальны для обратной связи, поскольку они относительно короткие, но результаты гонок, а также факты и цифры относительно сессии, они могут быть полезны, особенно если спортсмен участвует в гонках или тренируется за границей.Текст лучше, чем отсутствие обратной связи, это еще один способ общения с ваши спортсмены.

Для некоторых спортсменов наличие тренера помогает повысить мотивацию. В тот факт, что есть кому-то, кому они должны «отчитаться», часто может убедить спортсмен неохотно проводит тренировку. К сожалению, обычно бывает так, что тренировки, которые спортсмену не нравятся больше всего, работают на их слабые стороны. Как только эта слабость будет преодолена, вероятно, что сеансы, которые раньше были непопулярны, внезапно становятся фаворитами.

Лучший способ получить обратную связь от спортсмена — это позволить ему делайте это так, как им удобнее. Если спортсмен выбрал, средний и метод, они, вероятно, будут гораздо более коммуникативными. У меня есть страницы и страницы разговоров в мессенджерах с одним спортсменом, который, казалось, общался ну так. Главное — хорошо записывать отзывы. Это будет помочь вам разработать программы тренировок и мотивировать конкретно этого спортсмена, но то, что вы из него извлекли, можно применить к другим спортсменам, которых вы тренируете сейчас, и в будущем.

---

Ссылка на статью

Впервые эта статья появилась в:

• ХАНТЕР, Д. (2006) Мотивация и обратная связь в коучинге. Успешный коучинг Брайана Маккензи, (ISSN 1745-7513 / 34 / июль-август), стр. 1-3

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• ХАНТЕР, Д. (2006) Мотивация и обратная связь в коучинге [WWW] Доступно по адресу: https: // www.brianmac.co.uk/articles/scni34a1.htm [Доступ

Об авторе

Даун Хантер, тренер клуба Британской ассоциации триатлона, тренирует отдельных триатлонистов и триатлонный клуб более 3 лет. Она также участвует в соревнованиях по триатлону на половину дистанции айронмана.

связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Постановка психических целей для реабилитации после спортивных травм

В предыдущей статье этой серии, Разум и тело (I) — Психологические факторы реабилитации после спортивных травм, мы сделали широкий обзор различных ключевых психологических факторов, имеющих решающее значение для ускорения восстановления спортсмена. от травмы.Один из ключевых факторов, постановка цели , отличался от других четырех факторов, так как он сформировал основу, на которой отрабатываются остальные. Без целей другие факторы не могут помочь спортсмену двигаться в желаемом направлении и ускорять выздоровление.

В спортивной тренировке целеустремленность требует особого внимания. Мы стремимся плавать немного быстрее к определенному времени или прыгать немного выше четкими дискретными измеримыми шагами. То же самое работает в реабилитации при восстановлении после травмы. Возможно, больше, чем что-либо еще, он дает травмированному спортсмену чувство контроля и повышает мотивацию, настойчивость и приверженность.

Чем полезна постановка целей?

Систематическая постановка целей дает спортсмену активную роль в процессе исцеления, помогая повысить уверенность в себе. Это также помогает снизить беспокойство, поскольку спортсмен сосредоточивает внимание на том, что ему нужно сделать. Исследования Булла, Альбинсона и Шемброка ¹ рекомендовали небольшие, но важные ежедневные цели, которые лучше всего работают, чтобы обеспечить высокую мотивацию и уверенность, чтобы ускорить процесс заживления.

Рекомендации по постановке целей при реабилитации после спортивных травм

Ниже приведены рекомендации по постановке целей при реабилитации после травм, предложенные Wayda, Armenth-Brothers и Boyce ² :

• Цели должны быть значимыми для обоих физиотерапевт и спортсмен.
• Они должны быть ориентированы на результат, а не на результат.
• Цели должны быть индивидуализированы для каждого спортсмена.
• Убедитесь, что они объективны и измеримы.
• Будьте конкретны.
• Включите критерий успеха.
• Делайте цели реалистичными, но в то же время непростыми.
• Цели следует формулировать в позитивном ключе.
• Прогрессивные краткосрочные цели должны вести к долгосрочным целям.
• Есть цель для выполнения.
• Целей должно быть немного и они должны быть приоритетными.
• Они должны сопровождаться стратегиями достижения.
• Записывайте и отслеживайте свои цели.
• Цели должны привлекать спортсменов к ответственности.
• Цели нужно укреплять или поддерживать.

В следующей статье этой серии, «Разум и тело (III) — Воображение и разговор с самим собой для реабилитации после спортивных травм», мы более подробно рассмотрим образы и разговор с самим собой.

Ссылка:

1. Bull, S.J., Albinson, J.G., & Shambrock, C.J. (1996). Мысленный план игры: настроиться на спорт. Великобритания: Спортивная динамика.
2. Вайда, В. К., Братья Армент, Ф., Бойс, Б. А. (1998). Постановка целей: ключ к реабилитации. Athletic Therapy Today, 3 (1), 21 — 25.

Взято из технической статьи, предоставленной По Ю Кхингом, спортивным психологом и психологом по производительности. Пох Ю Кхинг ранее был главой отдела спортивной психологии в Спортивном совете Сингапура. Бывший игрок страны в бадминтон, он также принимал участие в небольших соревнованиях на выносливость, таких как полумарафон и мини-триатлон.В свободное от основной работы время он любит консультироваться со спортсменами и артистами в качестве внештатного спортивного психолога и психолога по производительности. Он также был автором регулярной колонки «Игра в гольф» в местном журнале GOLF.

Исследование моделирования структурным уравнением

Раналли Дж. (2013). Онлайн-инструкция по стратегии интеграции словарных навыков и знания языка

. Изучение языков и технологии, 17 (2), 75–99.

Рив, Дж., Райан, Р., Деци, Э. Л., и Янг, Х. (2012). Понимание и продвижение автономного саморегулирования

: перспектива теории самоопределения. В Д. Х. Шунк и Б. Дж. Циммерман (ред.),

Мотивация и саморегулируемое обучение: теория, исследования и приложения (стр. 141–168).

Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.

Роскам, Т. (1999). Отношение китайских студентов EFL к обратной связи и оценке сверстников в условиях расширенной парной работы

. Журнал РЭЛК, 30 (1), 79–123.

Райан, Р. М., & Деси, Э. Л. (2000). Внутренняя и внешняя мотивация: классические определения и новые направления

. Современная педагогическая психология, 25,54–67. DOI: 10.1006 / ceps.1999.1020

Шмитт, Н. (2008). Инструктаж по изучению словарного запаса второго языка. Исследование преподавания языков,

12, 329–363. DOI: 10.1177 / 1362168808089921

Schmitt, N., Schmitt, D., & Clapham, C. (2001). Разработка и исследование поведения двух новых версий

теста словарного запаса.Языковое тестирование, 18,55–88. DOI: 10.1177 /

026553220101800103

Шумакер Р. Э. и Ломакс Р. Г. (2010). Руководство для начинающих по моделированию структурных уравнений (3-е изд.

). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.

Шайхолеслами, Р., и Хайер, М. (2006). Внутренняя мотивация, внешняя мотивация и изучение

английского языка как иностранного. Психологические отчеты, 99, 813–818. DOI: 10.2466 / pr0.99.7.813-

818

Сидеридис, Г., Симос, П., Папаниколау А. и Флетчер Дж. (2014). Используя моделирование структурным уравнением для

, оцените функциональную взаимосвязь в мощности мозга и соображения размера выборки. Образовательный

и психологическое измерение, 74, 733–758. DOI: 10.1177 / 0013164414525397

StataCorp. (2013). Статистическое программное обеспечение Stata: Выпуск 13. Колледж-Стейшн, Техас: StataCorp LP.

Ценг, В. Т., и Шмитт, Н. (2008). К модели мотивированного изучения словарного запаса: подход к моделированию структурных уравнений

.Изучение языков, 58, 357–400. DOI: 10.1111 / j.1467-

9922.2008.00444.x

Цуда, А. и Наката, Ю. (2013). Изучение саморегуляции в изучении языка: исследование японских

учащихся старших классов EFL. Инновации в изучении языков и преподавании, 7,72–88.

Валлеран, Р. Дж., Пеллетье, Л. Г., Бле, М. Р., Бриер, Н. М., Сенекаль, К., и Валлиер, Э. Ф. (1992). Шкала академической мотивации

: мера внутренней, внешней и амотивации в образовании.

Образовательные и психологические измерения, 52, 1003–1017. DOI: 10.1177 / 001316449205

2004025

Ван Акен, С. (1999). Что мотивирует учащихся L2 в освоении кандзи с помощью CALL: пример из практики.

Компьютерное изучение языков, 12, 113–136.

Вандергрифт, Л. (2003). Использование стратегии оркестровки: К модели квалифицированного слушателя второго языка

. Изучение языков, 53, 463–496. DOI: 10.1111 / 1467-9922.00232

Vandergrift, L.(2005). Взаимосвязь между мотивационными ориентациями, метакогнитивной осведомленностью и

профессиональным слушанием на уровне L2. Прикладная лингвистика, 26,70–89. DOI: 10.1093 / applin / amh039

Уокер, К. О., Грин, Б. А., и Мэнселл, Р. А. (2006). Идентификация с учеными, внутренняя /

внешняя мотивация и самоэффективность как предикторы когнитивной вовлеченности. Обучение и

Индивидуальные различия, 16 (1), 1–12. DOI: 10.1016 / j.lindif.2005.06.004

Ван Ф. (2008).Мотивация и успехи в английском: исследовательский и подтверждающий фактор

анализ нового измерения для китайских студентов, изучающих английский язык. Североамериканский

Психологический журнал, 10, 633–646.

Ван, Й., Пэн, Х., Хуанг, Р., Хоу, Ю., и Ван, Дж. (2008). Характеристики дистанционных учащихся:

Исследование взаимосвязи учебной мотивации, стратегии обучения, самоэффективности, атрибуции и результатов обучения

. Открытое обучение, 23 (1), 17–28.DOI: 10.1080 / 02680510701815277

Ван, Дж., Спенсер, К., и Син, М. (2009). Метакогнитивные убеждения и стратегии в изучении китайского как иностранного

. Система, 37,46–56. DOI: 10.1016 / j.system.2008.05.001

Вэнь, X. (1997). Мотивация и изучение языка со студентами китайского языка. Иностранный язык

Анналы, 30, 236–251. doi: 10.1111 / j.1944-9720.1997.tb02345.x

Мотивация, стратегия и изучение словарного запаса EFL 17

Возможности волонтерства — товарищ по деятельности, роль товарищей: взять на себя роль друга и помогать тем, кто хочет поддержка для доступа к возможностям физической активности.Человек может быть связан или не быть связан с группой или организацией. Ваше волонтерство поможет привлечь людей с ограниченными возможностями к занятиям спортом и досугом, которые у них, возможно, никогда не было бы без вашей поддержки. Эта роль будет включать в себя такие задачи, как: * Предоставление человеку с ограниченными возможностями / состоянием здоровья возможности начать физическую активность в их местном центре досуга или другом общественном месте * Сопровождение людей в развлекательные центры, общественные центры и другие места, где может быть проводится с использованием предпочтительного вида транспорта (встреча на остановке атрам и сопровождение человека в дороге или встреча на ближайшей автобусной остановке к месту проведения

Активный приятель

Роль друзей:

Для того, чтобы взять на себя роль друга и помочь людям, которым может потребоваться некоторая поддержка для доступа к возможностям физической активности.Человек может быть связан или не быть связан с группой или организацией.

Ваша волонтерская деятельность поможет вовлечь людей с ограниченными возможностями в занятия спортом и досугом, которые у них, возможно, никогда не было бы без вашей поддержки.

Роль будет включать в себя такие задачи, как:

* Предоставление человеку с ограниченными возможностями / состоянием здоровья возможности начать физическую активность в своем местном центре досуга или другом общественном месте

* Сопровождение людей в развлекательные центры, общественные центры и обратно и обратно. другие места, где мероприятия могут проводиться с использованием предпочтительного вида транспорта (встреча на остановке атрам и сопровождение человека в дороге или встреча на ближайшей автобусной остановке к месту проведения — товарищ не должен предоставлять транспорт).Как вариант, встреча в развлекательном центре или другом месте.

* Ознакомление человека с местом проведения мероприятий, например, поддержка человека в зоне для переодевания, в зоне деятельности, объяснение системы шкафчиков и т. Д. Обратите внимание, что не требуется личного ухода, например помощь в одевании / переодевании, кормлении, помощи в личной гигиене и т. д.

* Помощь человеку в участии в деятельности — это может быть фактическое участие в деятельности вместе с человеком или помощь со стороны с целью постепенно сокращая это с течением времени, чтобы человек мог стать более независимым

* Помогите укрепить уверенность человека, мотивировать его и помочь преодолеть любые препятствия, с которыми он может столкнуться на пути (где это возможно) индивидуальный контакт до и после деятельности, обеспечивающий моральную поддержку и мотивацию e.грамм. текстовые напоминания, подсказки, связь после активности, чтобы узнать, как они продвинулись и т. д.

Друзьям не нужно будет указывать на новую деятельность, но им будет предложено указывать людям альтернативные виды деятельности, если первоначальный выбор не подходит или возникают новые возможности, которые их участник может быть заинтересован. Первоначально клиенты будут знать, прежде чем они будут согласованы, что они хотят делать, и партнер будет соответствующим образом согласован, чтобы помочь им выполнить задание.

При необходимости: гибкий график
Обязательства: неполный рабочий день
Сферы интересов: психическое здоровье, физическое здоровье, инвалидность, наставничество, дружба,
Тип деятельности: дружба и дружба

Предлагается вводный курс и обучение: вводный курс и обучение охватывают всю информацию , политики, процедуры, границы, документы, необходимые для начала роли.

Ноттингем

Вы пройдете соответствующую подготовку и приобретете большой опыт, чтобы поддержать людей с ограниченными возможностями и заболеваниями и, возможно, сами станете активными!

Добровольцы должны обладать заботливым, поддерживающим и чутким характером, понимать потребности людей с ограниченными возможностями и быть готовыми поддерживать их на пути к тому, чтобы стать более здоровыми и активными.Любой, кто искренне интересуется здоровьем и благополучием людей с ограниченными возможностями, а также ограничивающими жизнь условиями здоровья и проблемами, которые их затрагивают. Роль может подойти, если вы: * Хотите помочь людям с ограниченными возможностями стать активными * С энтузиазмом относятся к поддержке людей с ограниченными возможностями для улучшения качества их жизни. * Желание узнать о препятствиях, с которыми сталкиваются люди с ограниченными возможностями, их влиянии на повышение активности и помочь преодолеть их с помощью поддержки.* Иметь хорошие навыки вербального общения и слушания, особенно при личной встрече.

Спорт, сообщество, активный

Вы должны быть старше 18 лет Кандидатов будут включены в окончательный список Доступно Оплаченные расходы

Извините, эта возможность теперь закрыта для новых кандидатов.

Класс физического воспитания 12 Важные вопросы Глава 11 Психология и спорт

Класс физического воспитания 12 Важные вопросы Глава 11 Психология и спорт является частью важных вопросов 12 класса физического воспитания. Здесь мы задали важные вопросы 12-го класса физкультуры в главе 11 «Психология и спорт».

Физическое воспитание Класс 12 Важные вопросы Глава 11 Психология и спорт

Вопросы на 1 балл

Вопрос 1.
Что такое спортивная психология?
ИЛИ
Определите спортивную психологию.
Ответ:
Спортивная психология — это отрасль психологии, которая тесно связана с поведением человека на игровом поле, как на тренировках, так и на соревнованиях, с целью качественного улучшения результатов и поддержания их даже во время соревнований. .

Вопрос 2.
Определите личность.
Ответ:
Согласно Огберну и Нимкоффу, «Совокупность чувств, отношения, идеи, привычек, навыков и поведения человека — это личность.

Вопрос 3.
Какие стратегии выживания?
Ответ:
Стратегии преодоления трудностей — это сознательные усилия по решению личных и межличностных проблем. Они бывают двух типов, ориентированные на решение проблемы. и эмоционально-ориентированная борьба.

Вопрос 4.
Что вы понимаете под агрессией в спорте?
Ответ:
В спорте агрессия означает желание причинить вред другому игроку, что не соответствует правилам игры. Например, подталкивание другого игрока к игре в футбол или использование ненормативной лексики в адрес других игроков или команд,

Вопрос 5.
Что такое мотивация?
Ответ:
Мотивация означает быть вдохновленным делать что-либо — процесс, посредством которого человек вдохновляется или стимулируется действовать определенным образом или образом в определенном направлении.

Вопрос 6.
Какие бывают виды мотивации?
Ответ:
Есть два типа мотивации

• Внутренняя или внутренняя мотивация
• Внешняя или внешняя мотивация

Вопрос 7.
Что такое внутренняя мотивация? Дели 2016
Ответ:
Эта мотивация заложена в человеке и помогает ему работать лучше.Он основан на потребностях, интересах, природе, эмоциях, социальных потребностях и т. Д.

Вопрос 8.
Как внешняя мотивация может иногда убивать внутреннюю мотивацию? (Типовой вопросник CBSE, 2015 г.)
Ответ:
Внешняя мотивация может иногда убивать внутреннюю мотивацию, потому что внешний вид чего-либо имеет большее влияние на сознание спортсмена.

3 балла за вопросы

Вопрос 9.
Какое значение имеет спортивная психология?
Ответ:
Важность спортивной психологии можно понять из следующих пунктов

• Анализирует поведение спортсменов.
• Обозначает таланты в конкретном виде спорта.
• Это создает лучшую учебную ситуацию.
• Стабилизирует работоспособность спортсмена на более длительный период.
• Это важно с исследовательской точки зрения.
• Он побуждает игроков вернуться в профессиональный спорт.

Вопрос 10.
Объясните любые два метода управления стрессом.
Ответ:
Два метода борьбы со стрессом —

1. Старайтесь заниматься спортом регулярно. Упражнения рассеивают адреналин, который накапливается в стрессовых ситуациях, и оставляют у нас чувство или чувство достижения и контроля.
2. Ешьте здоровую пищу Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов в своем рационе. Одна рекомендация, которой удается следовать очень немногим из нас, — съедать 5 порций фруктов и овощей каждый день.

Вопрос 11.
Какие типы личности определены Шелдоном?
Ответ:
Типы личности на основе физических свойств даны Уильямом Гербертом Шелдоном. Это следующие

1. Эндоморф Эндоморф физически довольно круглый, с широкими бедрами и узкими плечами, что делает их грушевидными.По телу разбросано много жира. Они общительны, веселые, толерантные, уравновешенные, добродушные, расслабленные и любят поесть.
2. Эктоморф Они полная противоположность эндоморфу. У них узкие плечи и бедра, тонкое узкое лицо, высокий лоб, тонкая узкая грудь и очень мало жира. Они застенчивы, замкнуты, интроверты, социально тревожны, напряжены, эмоционально сдержаны и задумчивы.
3. Мезоморф Они где-то между эндоморфом и эктоморфом.У них большая голова, широкие плечи, узкая талия (клиновидная), мускулистое тело, сильные конечности и немного жира. Они хорошо сложены. Они предприимчивы, отважны, напористы, смелы, конкурентоспособны, с желанием доминировать, рисковать и приходить к власти.

Вопрос 12.
Какие типы личности сформулировал Карл Юнг?
Ответ:
Тип личности на ментальной основе сформулировал Карл Юнг.
Это следующие

1. Экстраверты Более уверены в себе, проявляют больший интерес к другим, общительны, подвижны и реалистичны.Они очень общительны и довольно легко заводят друзей. К этой группе принадлежат актеры, общественные и политические лидеры и т. Д.
2. Интроверты Слишком застенчивы, больше заинтересованы в собственных мыслях и идеях, эгоистичны, застенчивы, замкнуты и любят одиночество. Они не заводят друзей легко и остаются в тени в общественных мероприятиях. К этому классу относятся философы, поэты, художники и ученые.
3. Амбиверты Сомневаясь, можно ли разделить людей на эти две крайности, он поместил большинство людей в эту категорию, и они были названы «амбивертами».«Амбиверты — это сбалансированная смесь обеих крайностей. Амбиверты не общительны и не замкнуты на себя. Они умеют подстраиваться под любую ситуацию.

Вопрос 13.
Объясните тип агрессии в спорте.
Ответ:
В спорте есть два типа агрессии

1. Инструментальная агрессия Это тип агрессии, при котором поведение направлено на цель как средство для достижения цели. Например, нанесение травмы игроку с целью получения конкурентного преимущества или предотвращение забитого мяча противником.
2. Враждебная агрессия Это тип агрессии, при котором поведение направлено на другого человека, который разозлил или спровоцировал этого человека, и является самоцелью. Например, нанесение удара противнику, который только что проявил агрессию по отношению к игроку. Обычно это происходит из-за гнева.

Вопрос 14.
Объясните две техники мотивации.
Ответ:
Две техники мотивации — это

1. Уровень стремления / постановки целей Поскольку мы знаем, что достижение производственных целей является признаком компетентности, положительно влияющей на мотивацию, необходимо ставить реалистичные цели, основанные на собственных способностях.
2. Выявление стимулирующих факторов Если спортсмен понимает, что в данном виде спорта ему доступны какие-либо конкретные виды опыта, и он чувствует, что они будут приятными, доставляющими удовольствие или приносящими удовлетворение, то он выберет участие в этой игре или виде спорта, а не в любом другом. .

Вопрос 15.
Кратко объясните постановку целей как метод мотивации. CBSE 2012
Ответ:
Техника постановки целей — одна из важнейших техник мотивации. Если вы не поставите цель, вы не сможете достичь вершины в жизни.Человек должен регулярно ставить цели в соответствии со своими возможностями. Тренеры не должны быть слишком жесткими при постановке целей для спортсмена. В их подходе должна быть некоторая гибкость.

Вопрос 16.
Что подразумевается под мотивацией? Объяснять различные методы мотивации для достижения более высоких спортивных результатов. All India 2017
Ответ:
Мотивация — это процесс, посредством которого человек вдохновляется или стимулируется действовать определенным образом или образом в определенном направлении.
Приемы мотивации к высшим спортивным достижениям —

1. Знать своего спортсмена Каждый спортсмен имеет разное происхождение, разный опыт и разную степень зрелости.
2. Уровень стремления / постановка целей Поскольку мы знаем, что достижение производственных целей является признаком компетентности, положительно влияющей на мотивацию, необходимо ставить реалистичные цели, основанные на собственных способностях.
3. Определение стимулирующих факторов Если спортсмен понимает, что в данном виде спорта ему доступны какие-либо особые виды опыта, и он чувствует, что они будут приятными, доставляющими удовольствие или приносящими удовлетворение, то он выберет участие в этой игре или спорте, а не в каком-либо другом. Другие.

5 баллов за вопросы

Вопрос 17.
Дайте определение спортивной психологии и разъясните ее важность в области спорта.
Ответ:
Психология спорта — это отрасль психологии, которая тесно связана с поведением человека на игровом поле, как на тренировке, так и на соревнованиях, с целью качественного улучшения результатов и поддержания их даже во время соревнований.
Важность спортивной психологии обусловлена ​​

1. Анализ поведения спортсменов Показатели игрока зависят от поведения, на которое влияют различные факторы, такие как половые различия, семейные условия, личное происхождение, наследственность, рост, уровни физической и умственной зрелости и т. Д.
2. Выявление способностей к конкретным видам спорта Каждый вид спорта имеет определенные психологические потребности, например: бокс требует большей агрессивности, тогда как стрельба из лука и стрельба требуют большей концентрации.
3. Стабилизация производительности на более длительный период Помогает стабилизировать производительность игрока на более длительный период. Тогда результативность игрока во многом зависит от его психологического состояния и уровня тревожности.
4. Важно с точки зрения исследования. Спортивные психологи работают в непосредственной близости от тренеров, чтобы повысить эффективность игроков.Результаты исследований помогают популяризировать спорт и игры.
5. Поощрение игроков к возвращению в профессиональный спорт Психология спорта поощряет игроков, которые из-за травмы или какого-либо несчастного случая вынуждены сделать длительный перерыв в своей профессиональной карьере, вернуться в свой спорт.

Вопрос 18.
Объясните структуру личности.
Опишите роль спорта в развитии личности, (Дели, 2016)
Ответ:
Слово личность происходит от латинского слова persona, означающего маску.В Древней Греции актеры носили маски, чтобы скрыть свою личность, изображая свои роли в театральной пьесе.

Для обычного человека слово личность передает значение его внешнего вида, его привычек, его одежды, его репутации, его манер и других подобных характеристик.

Итак, личность в основном раскрывает психологический состав человека через его поведение. Фактически, это качество всего поведения человека.Физические нагрузки и спорт играют важную роль в развитии личности человека.

Один из основных и очевидных аспектов личности — это внешность. Дети, а также взрослые, мальчики и девочки очень обеспокоены тем, как они выглядят. Физические нагрузки способствуют росту и развитию телосложения. Крепкое и спортивное телосложение действительно подчеркивает личность. Уравновешенность, грация, ловкость и манера держаться имеют большое влияние на личность.

Вопрос 19.
Занятие спортом приводит к всестороннему развитию личности. Оправдывать.
Ответ:
Игры и спорт необходимы для всестороннего развития личности.
Именно участвуя в играх и спорте, мы можем развивать и поддерживать свое здоровье, сохранять бодрость, активность, молодость и энергию. Участие увеличивает кровообращение, и мы получаем повышенное снабжение кислородом. Это делает человека более здоровым. Только здоровый человек может работать долго, упорно и весело.

Нездоровый человек может не проявлять особого интереса к работе. Игры и спорт имеют дополнительные преимущества по сравнению с упражнениями, поскольку они проводятся в группах и в здоровом духе соревнований.

Среди прочего, они помогают развивать сотрудничество, качество лидерства, командный дух и готовность подчиняться верховенству закона и в дальнейшем. Игры прививают участникам дух самостоятельности, справедливости, честной игры и спортивного духа. Они делают людей смелыми, предприимчивыми, общительными, дисциплинированными и более осознающими свою ответственность перед обществом и нацией.Было установлено, что люди, регулярно участвующие в играх и спортивных состязаниях, лучше подготовлены к борьбе с суевериями, коммунализмом, мракобесием и узким подходом к вопросам, представляющим национальный интерес.

Игры также помогают преодолеть чувства насилия, высокомерия и превосходства, поскольку они устраняются путем предоставления им достаточного выхода через них. Спортсмен не может терять самообладание и моральный дух даже перед лицом поражения, потому что он / она отнесется к этому хладнокровно и спокойно, а в следующий раз постарается выступить лучше.

Игроки знают, что победа и поражение — два аспекта одной монеты. Игра приносит больше радости, чем конечный результат. Таким образом, занятия спортом приводят к всестороннему развитию личности.

Вопрос 20.
Определите напряжение. Как игроки могут справиться со стрессом? (Типовой вопросник CBSE 2015 г.)
Ответ:
Стресс можно определить как физическую, умственную или эмоциональную потребность, которая имеет тенденцию нарушать гомеостаз тела ». Стресс возникает, когда люди чувствуют, что не могут справиться с ситуацией, в которой они представлены.

Если спортсмен находится в стрессовой ситуации, это повлияет на его спортивные результаты. Этот стресс может возникнуть из-за обязательств в сфере работы, учебы, спорта, семьи и общественной жизни. Когда обязательства в нескольких сферах совпадают, может возникнуть стресс. Благодаря правильному планированию стресс может быть устранен или уменьшен. Можно предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить стресс.

Это

• Физические упражнения регулярно Регулярные упражнения могут контролировать стрессовую ситуацию.
• Ешьте здоровую пищу Необходимо соблюдать сбалансированную диету, обогащенную витаминами и минералами.
• Get Enough Sleep Достаточно спите для полноценного отдыха, и часы сна могут варьироваться от человека к человеку.
• Принимайте ошибки и ставьте реалистичные цели Учитесь на ошибках и ставьте реалистичные достижимые цели.
• Знать свои сильные и слабые стороны Примите свои собственные недостатки и силу и планируйте действия в соответствии с ними.
• Лучшее управление временем Лучшее управление временем экономит время и помогает заранее спланировать программу, что в конечном итоге может снизить стресс.

Следуя этим шагам, игрок может легко справиться со стрессом в своей жизни.

Вопрос, основанный на ценности

Вопрос 21.
Ваш друг находится в сильном стрессе, так как он не может взять ни одной калитки в серии матчей по крикету. Подскажите способы, которыми вы можете помочь ему выйти из стресса.
Ответ:
Я могу помочь ему выйти из стресса двумя способами. Во-первых, путем принятия стратегии решения проблем, в которой я попрошу его найти первопричину своей проблемы, например, проверить скорость, темп, стиль и продолжительность выступления в боулинге.Затем предложите ему найти способы его улучшить. Для этого он может прибегнуть к помощи своего тренера. Во-вторых, следует принять стратегию выживания, ориентированную на эмоции.

Здесь я попрошу его выйти из этой ситуации и заняться чем-нибудь новым или просто расслабиться, посмотреть телевизор, отвести его в кино, послушать музыку и т. Д.

Вопросы на 1 балл
Вопрос.1. Что такое тревога? [CBSE2013]
Ответ. Тревога — это нарушенное состояние тела или нереалистичное и неприятное состояние тела и ума.Он сопровождается нервозностью, беспокойством, учащением пульса, потливостью, сухостью во рту, опасением опасности, страхом и учащенным поверхностным дыханием.

Вопрос 2. Что такое этика в спорте?
Ответ. Этика — это раздел или подраздел философии, называемый аксиологией, изучение ценностей. Этика в спорте означает идеальное поведение и знание о добре и зле, а также о том, что следует делать, а что нельзя делать человеку.
Этическое поведение в спорте включает:

1. спортивное мастерство
2. хороший характер
3. честная игра
4. Кооперативное и самодисциплинированное поведение

Вопрос.3. Что такое спортивная психология?
Или
Определите спортивную психологию.
Ответ. Спортивная психология — это раздел прикладной психологии, который изучает спортивные результаты и поведение игрока во время тренировок / соревнований.

Вопрос 4. Что такое мотивация?
Ответ. Мотивация означает желание что-то сделать. Это своего рода внутренняя сила, которая побуждает человека прилагать постоянные усилия.

Вопрос.5. Какие бывают типы мотивации?
Ответ. (i) Внутренняя или естественная (внутренняя) мотивация.
(ii) Внешняя или искусственная (внешняя) мотивация

Вопрос.6. Определите тревогу одним предложением.
Ответ. Тревога — это хронический страх, ограничивающий нашу способность выполнять нормальные функции.

Вопрос 7. Что такое внутренняя мотивация?
Ответ. Эта мотивация заложена в человеке и помогает ему работать лучше.Он основан на потребностях, интересах, природе, эмоциях, социальных потребностях и т. Д.

Вопрос 8. Каковы причины и симптомы тревожности при занятиях спортом?
Ответ. Причины:

1. Генетика
2. Химия мозга
3. Факторы окружающей среды
4. Напряжение

Симптомы:

1. Чувство беспокойства
2. Мышечное напряжение
3. Нервозность
4. Головная боль
5. Повышенный АД
6. Путаница

Вопрос.9. Как внешняя мотивация может иногда убивать внутреннюю мотивацию?
Ответ. Внешняя мотивация может иногда убивать внутреннюю мотивацию, потому что внешний вид чего-либо имеет большее влияние на разум спортсмена.

Вопрос 10. Что вы понимаете под самооценкой?
Ответ. Самоуважение означает, насколько вы цените и уважаете себя как личность. Это ваше реальное мнение о себе. Это влияет на то, как вы заботитесь о себе физически, эмоционально и духовно.

3 балла Вопросы
Вопрос.11. Объясните любые три причины беспокойства.
Ответ. Различные причины беспокойства (любые три):

1. Неуверенность в результате Соревнования стимулируют и стимулируют. Это в области непредсказуемости. Результат неизвестен. Человек находится под давлением из-за своих достижений.
2. Уровень соревнования Чем важнее соревнование, тем выше уровень стресса или беспокойства для этого конкретного соревнования.
3. Ожидания зрителей Зрители играют огромную роль или влияют на самочувствие спортсменов. Ожидания больше, когда это домашнее место.
4. Возможность получить травму. Это может быть источником беспокойства, особенно в таких играх, как бокс, боевые искусства, гимнастика и т. Д., Потому что шансы получить травму выше.
5. Ожидания успеха Некоторые спортсмены принимают вызов и настроены на то, чтобы выступить лучше и добиться успеха, тогда как некоторые не оправдывают ожиданий и выходят из себя, что приводит к поражению.

Вопрос 12. Кратко объясните постановку целей как методику мотивации. [CBSE 2012]
Ответ. Техника постановки целей — одна из важнейших техник мотивации. Если вы не поставите цель, вы не сможете достичь вершины в жизни. Человек должен регулярно ставить цели в соответствии со своими возможностями. Тренеры не должны быть слишком жесткими при постановке целей для спортсмена. В их подходе должна быть некоторая гибкость.

Вопрос.13. Объясните два метода мотивации.
Ответ. Две техники мотивации:

1. Постановка целей Спортсменов следует поощрять к постановке нескольких амбициозных, но достижимых как долгосрочных, так и среднесрочных целей, например: если человек хочет получить хорошую позицию или медаль на Олимпийских играх, он также должен поставить цели для получения позиции на Азиатских или национальных играх.
2. Продуманная организация соревнований. Спортсмены лучше выступают на соревнованиях, если есть тщательно продуманная организация соревнований.Однако неопытный спортсмен, возможно, не сможет устроить хорошее шоу.

Вопрос.14. В чем важность спортивной психологии?
Ответ. Важность спортивной психологии можно понять из следующих пунктов:

1. Анализирует поведение спортсменов.
2. Выявляет способности к конкретным видам спорта.
3. Это создает лучшую учебную ситуацию.
4. Стабилизирует работоспособность спортсмена на более длительный период.
5. Это важно с исследовательской точки зрения.
6. Это побуждает игроков играть лучше.

Вопрос.15. Объясните три любых метода мотивации к более высоким спортивным достижениям.
Ответ. Приемы мотивации к высшим спортивным достижениям

1. Здоровая спортивная среда Здоровая спортивная среда играет жизненно важную роль в мотивации спортсмена. Здоровая спортивная среда состоит из надлежащей влажности и температуры, гладких и чистых спортивных площадок, хорошего качества спортивного инвентаря и прочего..
2. Положительное отношение Для правильной мотивации тренеры должны стараться поощрять позитивное отношение спортсменов. Игроки должны мыслить позитивно.
3. Денежные призы, сертификаты и трофеи Это хороший стимул для спортсменов. Правительство предлагает денежные призы спортсменам, которые выигрывают.

Вопрос 16. Какую роль играет тревога в спорте?
Ответ. Беспокойство играет важную роль в спорте. Это важный компонент любой конкурентной ситуации.Уровни тревоги различаются от спортсмена к спортсмену и от ситуации к ситуации. Спортсмены учатся справляться со стрессовыми и соревновательными ситуациями и справляться с тревогой с помощью тренера или с его помощью, в противном случае они не смогли бы показать выдающиеся результаты.

Вопрос.17. Как справиться с тревогой в спорте?
Ответ. С тревогой можно справиться с помощью:

1. Сохраняя прохладу
2. Йогическая медитация
3. Биологическая обратная связь
4. Следуя стратегии изменения поведения
5. Техника прогрессивного расслабления дыхания
6. Соматическая настройка (управление когнитивными процессами)
7. Рекомендации технически подготовленного спортивного психолога

Вопрос.18. Что такое общая спортивная этика?
Ответ. Спортивная этика означает кодекс поведения игроков, тренеров, руководителей и администраторов различных организаций. Этика, такая как честность, честная игра, подчинение правилам, дисциплина и многие моральные нормы поведения, развиваются через участие.
Вот некоторые общие этические нормы, связанные со спортом:

1. Изящно выигрывать и проигрывать.
2. Получение признания, имени и известности без использования недобросовестных средств.
3. Лояльность по отношению к своей команде, игре, учреждению или стране.

Вопрос.19. Каких принципов нужно придерживаться при постановке целей?
Ответ. Принципы, которым необходимо следовать при постановке целей:

1. Делайте цели конкретными, измеримыми и наблюдаемыми.
2. Четко определите временные ограничения.
3. Используйте умеренно сложные цели; они превосходят простые или очень сложные цели.
4. Записывайте цели и регулярно отслеживайте прогресс.
5. Используйте сочетание целей процесса, производительности и результата.
6. Используйте краткосрочные цели для достижения долгосрочных целей.
7. Ставьте как командные, так и индивидуальные цели производительности.
8. Ставьте тренировочные и соревновательные цели.
9. Убедитесь, что цели усвоены спортсменом.
10. Учитывайте индивидуальные и индивидуальные различия в постановке целей.

Вопрос.20. Объясните любые два метода борьбы со стрессом.
Ответ. Два метода борьбы со стрессом:

1. Физические нагрузки Физические упражнения средней и высокой интенсивности, такие как аэробные упражнения, являются одним из «лучших методов снятия стресса».Физически здоровые люди более устойчивы к воздействию стресса, чем другие.
2. Достигните высокого уровня физической подготовки Достижение физической формы важно для успешного управления стрессом, но не для его полного устранения. Слишком слабый или слишком сильный стресс снижает спортивные результаты.

5 баллов Вопрос
Вопрос 21. Дайте определение спортивной психологии и объясните ее важность в области спорта.
Ответ. Спортивная психология — это раздел прикладной психологии, изучающий спортивные результаты и поведение игрока во время тренировок или соревнований.
Важность спортивной психологии обусловлена:

1. Изучение двигательных навыков Спортивная психология играет важную роль в обучении двигательным навыкам. Мотор; усвоение навыков зависит от уровня готовности человека.
2. Анализ поведения спортсменов. Успеваемость игрока зависит от поведения, на которое влияют различные факторы, такие как половые различия, семейные условия, личное происхождение, наследственность, рост, уровни физической и умственной зрелости и т. Д.
3. Выявление способностей к конкретным видам спорта Каждый вид спорта имеет определенные психологические требования, например: бокс требует большей агрессивности, тогда как стрельба из лука и стрельба требуют большей концентрации.
4. Стабилизация производительности на более длительный период Помогает стабилизировать производительность игрока на более длительный период. Тогда производительность игрока во многом зависит от его психологического настроя и уровня тревожности.
5. Важно с точки зрения исследования Спортивные психологи работают в непосредственной близости от тренеров, чтобы улучшить результаты игроков.Результаты исследований помогают популяризировать спорт и игры.
6. Поощрение игроков к возвращению в профессиональный спорт Психология спорта поощряет игроков, которые из-за травмы или какого-либо несчастного случая вынуждены сделать длительный перерыв в своей профессиональной карьере, вернуться в свой спорт.

Вопрос 22. Что такое мотивация? Объясните различные типы мотивации.
Ответ. Мотивация означает желание что-то делать. Это своего рода внутренняя сила, которая побуждает человека прилагать постоянные усилия.
Согласно Круку и Штайну, «Мотивация — это любое условие, которое может активизировать и направить наши действия».
Типы мотивации
Есть два типа мотивации:

1. Внутренняя мотивация Эта мотивация присуща человеку и помогает ему / ей работать лучше. Он основан на потребностях, интересах, характере, эмоциях, социальной потребности и т. Д. Это также зависит от знания результата, личных факторов, рвения к соревнованиям и т. Д. Он / она занимается спортом ради себя самого.
2. Внешняя мотивация Эта мотивация зависит от факторов окружающей среды.Это имеет большое влияние на производительность человека. Он бывает различных типов, таких как награды, наказание, активное участие, оценка тестов, методы обучения, оборудование и окружение и т. Д.

Вопрос.23. Занятия спортом приводят к всестороннему развитию личности. Оправдывать.
Ответ. Игры и спорт необходимы для всестороннего развития личности. Именно участвуя в играх и спорте, мы можем развивать и поддерживать свое здоровье, сохранять бодрость, активность, молодость и энергию.Участие увеличивает кровообращение, и мы получаем повышенное снабжение кислородом. Это делает человека более здоровым. Только здоровый человек может работать долго, упорно и весело. Нездоровый человек может не проявлять особого интереса к работе.
Игры и спортивные состязания имеют дополнительные преимущества по сравнению с упражнениями, поскольку они проводятся в группах и в здоровом духе соревнований. Помимо прочего, они помогают развивать сотрудничество, лидерские качества, командный дух и готовность подчиняться верховенству закона и в дальнейшем.Игры прививают участникам дух самостоятельности, справедливости, честной игры и спортивного духа. Они делают людей смелыми, предприимчивыми, общительными, дисциплинированными и более осознающими свою ответственность перед обществом и нацией. Было установлено, что люди, регулярно участвующие в играх и спортивных состязаниях, лучше подготовлены к борьбе с суевериями, коммунализмом, мракобесием и узким подходом к вопросам, представляющим национальный интерес.
Игры также помогают преодолеть чувства насилия, высокомерия и превосходства, поскольку они устраняются путем предоставления им достаточного выхода через них.Спортсмен не может потерять самообладание и моральный дух даже перед лицом поражения, потому что он / она отнесется к этому спокойно, спокойно и в следующий раз постарается выступить лучше. Игроки знают, что победа и поражение — два аспекта одной медали. Игра приносит больше радости, чем конечный результат. Таким образом, занятия спортом приводят к всестороннему развитию личности.

Физическое воспитание Решения NCERT Решения RD Sharma

Мы надеемся, что важные вопросы 12-го класса физического воспитания, глава 11 «Психология и спорт», помогут вам.Если у вас есть какие-либо вопросы относительно Важных вопросов 12-го класса физического воспитания, главы 11 «Психология и спорт», оставьте комментарий ниже, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Автомобильные наклейки / эмблемы / лицензионные рамки ЭМБЛЕМЫ НА ЭКРАНЕ НАПЕЧАТАНЫ VK BROCK COMMODORE SS GROUP 3 ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ НА КУЗОВЕ

Автомобильные наклейки / эмблемы / лицензионные рамки НА ЭКРАНЕ ЭМБЛЕМ НАПЕЧАТАННЫЕ VK BROCK COMMODORE SS GROUP 3 ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ НА ТЕЛО

Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения для VK BROCK COMMODORE SS GROUP 3 НАПЕЧАТАННЫЕ ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ / ЭМБЛЕМЫ НА ЭКРАНЕ ТЕЛА по лучшим онлайн ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !.Состояние: Новое ： Измененное изделие: ： Нет ， Номер детали производителя: ： Не применяется ： Пользовательский комплект: ： Нет ， Продукт не для отечественного производства: ： Нет ，。

ЭМБЛЕМЫ НА ЭКРАНЕ НАПЕЧАТАННЫЕ VK BROCK COMMODORE SS ГРУППА 3 ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ НА ТЕЛО

ЭМБЛЕМЫ НА ЭКРАНЕ НАПЕЧАТАННЫЕ VK BROCK COMMODORE SS ГРУППА 3 ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ НА ТЕЛО

будет приложено все усилия, чтобы удовлетворить ваши потребности, выберите свой любимый набор для себя или возьмите очень модный и практичный подарок для тех, кого вы любите.Особенности: Эти плетеные занавески изготовлены вручную Кисточка ручной работы с античным видом добавит элегантности вашему домашнему декору, Коала и другие повседневные рюкзаки, пахучие газы и пары (ЛОС) притягиваются и удерживаются материалом активированного угля, наш широкий выбор elegible для бесплатной доставки и бесплатного возврата. ЭМБЛЕМЫ НА ЭКРАНЕ НАПЕЧАТАНЫ VK BROCK COMMODORE SS ГРУППА 3 ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ ДЛЯ ТЕЛА , Количество в упаковке: 1 футляр для очков, с нашими обширными автомобильными списками полный комплект будет изготовлен в точном соответствии с техническими требованиями.Приветствие без деревьев 98165 Анджи и Сайлас Лав поистине холодная чашка с двойными стенками и многоразовой соломкой, сделанная в Соединенных Штатах Америки с американской гордостью. Все металлические элементы являются оригинальной корейской фурнитурой высокого качества. ЭМБЛЕМЫ НА ЭКРАНЕ НАПЕЧАТАНЫ VK BROCK COMMODORE SS ГРУППА 3 ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ , Camisa Hawaiana Гавайская рубашка Pierre Cardin 90s Mahalo. Таможенная политика сильно различается от страны к стране; Вам следует связаться с местной таможней для получения дополнительной информации. Винтажная пепельница Pithiviers «Amicale» 20 лет, Срок доставки: по Европе — обычно от 7 до 12 дней. Эти шляпы ручной работы изготовлены из мягкой акриловой пряжи, что делает их износостойкими, но нежными. кожа, ЭМБЛЕМЫ НА ЭКРАНЕ НАПЕЧАТАННЫЕ VK BROCK COMMODORE SS ГРУППА 3 ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ ДЛЯ ТЕЛА , обожающие красоту жизни творений.макаронные изделия и рис, произведенные Ricci, несомненно, подаются как часть блюда. * Горящие свечи из соевого воска помогают американскому фермеру. Каждая графика сделана качественно. : IFLYTEK Easy trans 600 Voice Translator электронный переводчик с иностранных языков Китайский Английский Французский Японский Испанский Корейский синхронный переводчик для заграничных поездок Черный: Офисные продукты. ЭМБЛЕМЫ НА ЭКРАНЕ НАПЕЧАТАНЫ VK BROCK COMMODORE SS ГРУППА 3 ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ ДЛЯ ТЕЛА , добавьте одну чашку отбеливателя на галлон и воды.: Pro Shop NCAA Ошейники для собак (Small. Anchor Wizard — низкопрофильный шатун для байдарок: спорт и активный отдых. Игрушка Bull Fit — отличная плавающая игрушка для собак для использования в воде или на суше. НОВИНКА AMAZON — Роскошная мягкая дорожная подушка с РАСШИРЕННЫМИ наполнитель из пены с эффектом памяти РАЗРАБОТАН ИСПОЛЬЗУЕТСЯ СОВРЕМЕННЫМИ ТЕХНОЛОГИЯМИ для НЕПРЕРЫВНЫХ путешествий, ЭМБЛЕМЫ НА ЭКРАНЕ НАПЕЧАТАНЫ VK BROCK COMMODORE SS ГРУППА 3 ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ ДЛЯ ТЕЛА , JOVIVI 33-37 мм 7 Chakra Healing Crystals Wands Point Set Natural Tumbled 6 Facet Quartz Набор для медитации с шестигранной заостренной призмой из драгоценных камней Chakra Gemstone: Здоровье и личная гигиена, универсальная конструкция, подходящая для большинства автомобилей.Ваше удовлетворение — это мотивация.

ЭМБЛЕМЫ НА ЭКРАНЕ НАПЕЧАТАННЫЕ VK BROCK COMMODORE SS ГРУППА 3 ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ НА ТЕЛО

Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения для VK BROCK COMMODORE SS GROUP 3 НАПЕЧАТАННЫЕ НА ЭКРАНЕ ПОЛОСЫ И ЭМБЛЕМЫ / ЭМБЛЕМЫ по лучшим онлайн-ценам на, Бесплатная доставка для многих продуктов, Бесплатная доставка и возврат Лучший онлайн-магазин Узнать больше о нас Дешевая цена с лучшим качеством, легкий возврат. hankjobenhavn.com
НАПЕЧАТАННЫЕ ЭМБЛЕМЫ НА ЭКРАНЕ ВКонтакте BROCK COMMODORE SS ГРУППА 3 ПОЛОСЫ И НАКЛЕЙКИ ДЛЯ ТЕЛА hankjobenhavn.com

Планирование спортивной подготовки

Путь к контролируемому тренировочному процессу и осмысленному планированию тренировок был долгим, начиная с первых попыток и ошибок, что привело к научному планированию, которое начало развиваться в течение 19 ^-го века.

Развитие или тренировка физических способностей существует, хотя сначала в базовой форме, с древних времен; его использовали для подготовки к Олимпийским играм или в военных целях.Первые систематические принципы в тренировках, вероятно, использовал греческий спортсмен Милон, который реализовал принцип систематического планирования еще в 6 ^-м веке до нашей эры. Он определил тренировочный цикл, каждый день неся бычка на спине, пока животное не достигло зрелости. С середины 19^{-х годов} века стали появляться исследования мышечной деятельности человека , и эти научные результаты были опубликованы в популярном тогда Philosophical Magazine.На рубеже 19 ^-го и 20 ^-го веков появились первые исследования утомления человека при работе и физических упражнениях . Современные научные теории середины 20 ^-го века легли в основу планирования тренировок — периодизации. Он был введен в тренировочную практику в 1950-х и начале 1960-х годов, когда тренеры осознали, что сосредоточение внимания на важном соревновании было более эффективным, чем подготовка спортсменов к круглогодичной программе соревнований , поскольку спортсмены не в состоянии выдерживать огромную тренировочную нагрузку, с которой они были подданными.Корни и идея периодизации берут начало в модели Ганса Селье , известной как общий адаптационный синдром , который впервые был использован спортивным сообществом в конце 1950-х годов. Селье определил источники биологического стресса и обозначил их как eustress , что означает полезную мышечную силу и рост, и как distress , что означает стресс, который может привести к повреждению, заболеванию и некрозу тканей.

Периодизация — это организованный подход к тренировкам, который включает постепенное циклическое чередование различных аспектов тренировочной программы в течение определенного периода времени.Его можно определить как целенаправленное изменение программы тренировок с течением времени , так что участник приближается к своему оптимальному адаптивному потенциалу непосредственно перед важным событием. Он основан на принципах многостороннего развития, специализации, разнообразия и долгосрочного обучения . Из них первые три необходимы для оптимизации физиологических факторов, тогда как долгосрочное планирование обеспечивает спортсмену постепенное улучшение физических показателей с течением времени.В периодизации тренировочный процесс распределяется по временным интервалам, величина которых может варьироваться от дней до недель, месяцев и даже лет. В течение каждого из этих временных интервалов акцентируется определенный элемент производительности (например, физическая подготовка, техника и т. Д.), И временные интервалы должны соответствовать основным задачам макроцикла УВД — развитию производительности, стабилизации или постепенному снижению. Первоначальная идея периодизации лежит в основе планирования тренировочного процесса для всех возрастных категорий и уровней успеваемости.

Система и условия для хорошего и целенаправленного планирования тренировочного процесса

Периодизация — это концепция , а не модель. Это систематическая попытка получить контроль над тренировочными адаптивными реакциями во время подготовки к соревнованиям. Эта концепция создается с помощью нескольких ключевых элементов, которые можно разделить на две части: планирование макроструктуры и микроструктуры .

Основные элементы макроструктуры:

• системный подход
• Стратегия распределения тренировочных нагрузок в соответствии с целями соревнований
• определенная структура для прогресса
• подход к построению последующих учебных единиц
• установленный срок для выполнения плана
• Комплексная тренировка, содержащая все элементы
• с учетом нестабильного характера процесса адаптации
• систематическая работа с тренировочными переменными (объем, интенсивность, частота)
• Выбор метода контроля тренировок и оценка результатов соревнований

Основные элементы микроструктуры:

• График соревнований
• Входная подготовка спортсмена или группы в зависимости от уровня работоспособности и билологической зрелости
• организация тренировочных эффектов в оптимальное время, следствием этого является управление усталостью, которое устраняет застой, перегрузку или перетренированность
• биологический ритм спортсмена
• изменчивость раздражителей
• Соответствие упражнений возрасту, успеваемости, периоду и т. Д.
• времени на обучение, социально-экономические условия, оптимизация продолжительности обучения
• Уровень моторики и способностей спортсмена или команды
• Уровень заинтересованности, мотивации и психических характеристик спортсмена

Этапы АТС — макроцикл

Целью макроцикла является развитие физической формы, тренировок, спортивных навыков, тактических способностей, психологических качеств, получение опыта и достижение наивысших результатов на соревнованиях.Пригодность и производительность улучшаются на этапах и циклах , поэтому процесс периодизации описывается как разбиение макроцикла (ATC) на более мелкие и лучше управляемые части, чтобы обеспечить правильный выход на пик перед основным соревнованием года. По сути, периодизация годового плана состоит из четырех основных этапов: подготовительный этап , предсоревновательный (предсезонный) этап, этап соревнований (сезон) и переходный этап (межсезонье) .

Таблица 18 Базовая схема годового плана обучения (макроцикл)

Период	Основная задача периода
Подготовительный	Развитие фитнеса и тренировки
Предсоревновательный	Снижение производительности
Соревнование	Поддержание высокого уровня производительности
Переход	Физическое и психическое восстановление

Традиционная схема периодизации планирует только один пик, известный как , моноциклический , фокусируясь только на одном крупном соревновании (например.грамм. Местный чемпионат, национальный чемпионат, чемпионат мира или Олимпийские игры). В настоящее время многие виды спорта объединяют расписание местных международных соревнований и используют различную периодизацию. Например, по легкой атлетике проводятся два основных чемпионата в год, в помещении и на открытом воздухе, по плаванию — чемпионаты по короткой и длинной дистанции и т. Д. Этот тип плана называется двухцикловым . Другие виды спорта, такие как борьба, бокс или боевые искусства, также используют трехцикл , или планы с несколькими пиками, разделенными по времени, когда спортсмены соревнуются в ведущих соревнованиях даже несколько раз в год.

Рисунок 17 ATC Monocycle

Рисунок 18 Двухтактный ATC

Подготовительный этап

Подготовительный этап — самая важная часть УВД. На этом этапе спортсмен достигает необходимого уровня физической подготовки и технического качества для следующих периодов. В некоторых видах спорта (например, в спорте на выносливость) это самый продолжительный этап годового цикла. На этом этапе тренировочный процесс должен обеспечить создание тренировочной базы для будущих результатов и создать предпосылки для дальнейшего улучшения физической формы, тренировок и производительности.Принцип тренировки на подготовительной фазе заключается в соответствующем объеме и интенсивности нагрузки, виде упражнения и включении этих компонентов в тренировочный план в нужное время и с правильной скоростью.

Подготовительный этап носит аналитико-синтетический характер и может содержать два или три более коротких периода обучения . Первая часть обычно аналитическая, тренировка двигательных способностей, технических и тактических навыков тренируется отдельно, режим тренировки общий, а нагрузка варьируется от низкой до средней, с целью непрерывного развития производительности.Во второй части этого периода отдельные компоненты тренируются вместе, необходимо начать применять специальные тренировочные средства; нагрузка более интенсивная. Третий период требует четкого перехода к специальной тренировке, используемые тренировочные средства должны соответствовать реальным соревновательным движениям, продолжительности и интенсивности. Методы тренировок строго ориентированы на спорт, и для адаптации и дальнейшего прогресса в первый переходный период необходима крупномасштабная физическая нагрузка (объем и интенсивность).

На предпартийной фазе спортсмен постепенно меняет темп использования средств специфической и общей подготовки. На первом этапе преобладают общеобразовательные средства, на втором и третьем этапах преобладают специальные средства обучения. В начале этого периода тренировочный процесс ориентирован на объем, во второй половине периода интенсивность увеличивается.

Предсоревновательный этап

Этот период включает около за 2 или 4 недели до соревновательного периода (сезона) , и он не должен быть очень длинным, потому что это может привести к снижению мотивации или проблемам с поддержанием достигнутого уровня физической подготовки без соревнований высшего уровня и т. Д.Основная задача — повышение производительности . Фитнес-тренировка специфична, технические навыки стабилизированы для соревновательной нагрузки и вариативности гоночных движений. Основные принципы обучения в первый переходный период следующие:

• Уменьшение тренировочного объема
• Высокое качество учебного процесса
• Достаточное время для отдыха и восстановления
• Большинство тренировок являются специфическими
• Проверить гонки или соревнования

При тренировке с постепенным снижением дозы также необходимо учитывать индивидуальные особенности и текущее состояние здоровья спортсмена.

Конкурсная фаза

Основная цель — продемонстрировать максимальный уровень производительности . В течение сезона спортсмен обычно участвует в соревнованиях высшего, наиболее важного или второго уровня. Этот этап создается в связи с датами важных соревнований и может быть как простым, так и сложным. Простой конкурсный период длится 2-3 месяца, а сложный — 4-5 месяцев. В индивидуальном спорте или спорте на выносливость этот период обычно делится на две части.Первый зарезервирован для достижения желаемого уровня производительности; спортсмен обычно принимает участие в соревнованиях второго уровня или квалификационных соревнованиях (первый сезонный период). Во второй части поддерживается оптимальный высокий уровень работоспособности, и спортсмен должен достичь лучших результатов и спортивной формы (второй сезонный период). Во время соревновательной фазы спортивные игры обычно имеют определенную модель регулярных матчей (1-3 матча в неделю).

Спортивная форма может сохраняться в течение примерно 2 или 4 недель, поэтому сужение для спортивной формы должно быть реализовано только для основной гонки только или дважды в течение длительного гоночного сезона, с некоторыми периодами восстановления, включенными между периодами спортивной формы.В остальной фазе соревнований спортсмен должен поддерживать хороший уровень работоспособности. При планировании тренировок в течение сезона необходимо соблюдать баланс между высоким качеством нагрузки и достаточным временем для восстановления.

Переходная фаза

Периоды требовательной двигательной активности должны чередоваться с периодами релаксации . Этот период обычно длится от 2 до 6 недель, в зависимости от продолжительности предсоревновательной фазы и фазы соревнований. Частота тренировок низкая, а тренировочные единицы короткие.Содержание обучения обычно является общим и должно поддерживать физическое и психическое восстановление .

Переходный период характеризуется:

• Снижение тренировочной нагрузки (интенсивности, объема, частоты).
• Обучение основано на общих средствах обучения, однако оно должно быть разнообразным.
• Без конкуренции.
• Попытка поддерживать достигнутый уровень физической подготовки.
• Психологическое выздоровление.

Циклы обучения

Ранние модели периодизации обычно основывались больше на конкурентном календаре, чем на адаптивных процессах, поскольку информация о последнем была ограничена.Поскольку знания о теории спортивной тренировки расширились, тренировочные эффекты основаны на с использованием биологических принципов . Скорость инволюции (распада) и время поддержания уровня различных тренировочных эффектов является центральным базовым строительным элементом в разработке циклических программ. Время сохранения тренировочных эффектов зависит от периода полураспада структур, синтезированных в процессе адаптивного ремоделирования тканей. Как и следовало ожидать, их временные курсы различаются. Хронически инволюция зависит от продолжительности подготовительного периода.В целом, чем больше продолжительность тренировочной программы, тем стабильнее ее остаточный тренировочный эффект . Это позволяет поддерживать фитнес-качества, приобретенные во время одной фазы, с относительно небольшими объемными нагрузками во время следующей, так что можно перенаправить акцент и свести к минимуму совокупные проблемы усталости. Самая важная цель современной периодизации — систематическое сближение совокупных или интерактивных эффектов различных средств, методов, частоты стимулов, организационных форм и т. Д.То же значение, что и раздражитель, имеет время регенерации. Это время является важной частью адаптационных процессов, и необходимо соблюдать время восстановления после тренировочных единиц различных заданий. Это время другое для развития силы, выносливости или скорости.

Примерное время восстановления после различных видов нагрузки:

• После напряженной тренировки максимальной силы …………………………….. 48-72 ч
• После напряженной и долгой аэробной тренировки…………………. …………. 48 ч.
• После легкой аэробной тренировки …………… …………………………………. .24 ч
• После сложных анаэробных тренировок на выносливость …………… …………. 48 часов
• После легкой анаэробной тренировки на выносливость ………… ………… …… …….. 24 ч.
• После тяжелой тренировки на скорость ……………………… …………… ……. 24 часа
• После тренировки на легкую скорость …………………………… …………………….. 12 ч.

Учебные циклы — основные составляющие периодизации

Годовой план тренировок — макроцикл (долгосрочный цикл) создается из более коротких временных циклов: мезоцикл (средний период времени, несколько недель тренировочного цикла), микроцикл (краткосрочный тренировочный цикл, обычно недельный учебный цикл) и учебных единиц .Благодаря этим циклам тренер может регулировать тренировочную нагрузку, восстановление и основные задачи. Комбинация различных типов тренировочных циклов в рамках годового плана зависит от сезонных целей. Базовый макроцикл называется годовым тренировочным циклом. Мезоцикл (MeC) обычно длится от 2 до 6 недель, и каждый макроцикл обычно включает несколько из них. Самый короткий тренировочный цикл — это микроцикл (MiC), который обычно длится одну неделю (от 3 до 10 дней), и несколько MiC образуют мезоцикл.Объем и интенсивность тренировок варьируются в зависимости от индивидуальных циклов. Профиль каждого цикла зависит от уровня соревнований, возраста, биологической зрелости и от конкретных требований данного вида спорта и периода УВД.

Микроцикл

Микроцикл, вероятно, самый важный инструмент в планировании обучения. MiC — это группа из нескольких учебных единиц . Тренинги MiC обычно планируются на одну неделю (с понедельника по воскресенье). Структура и содержание недельного микроцикла определяются основной тренировочной задачей данного годового макроцикла, типом MiC, количеством, качеством и характером тренировочного стимула.Вариация тренировочного объема и интенсивности внутри и между микроциклами является фундаментальным аспектом коучинга. В таблице 19 представлены основные типы MiC.

Таблица 19 Типы микроциклов

MiC Тип	Основная задача	Содержание	Объем загрузки	Заявление во время УВД
Открытие	Подготовка к тяжелой тренировочной нагрузке	Общая или специфическая нагрузка	Низкий	Начало предсезонной подготовки, после длительного перерыва в тренировках.
Разработка (Интенсификация)	Фитнес и тренировочная стимуляция	Общая или специфическая нагрузка	Большой	Предсезонный, во время сезона поддержание высокого уровня производительности по мере необходимости
Стабилизация (Накопление)	Сохранение уровня адаптации	Удельная нагрузка	Середина	Предсезонный, во время сезона для поддержания высокого уровня производительности
Проверка	Проверка текущего состояния физической подготовки, тренировок или работоспособности	Конкретные или неспецифические тесты физической подготовки, тренировок или работоспособности, контрольные гонки или матче	От низкого до среднего	Предсезонный, первый переходный период
Сужение	Достижение высоких результатов или спортивной формы	Удельная нагрузка, гонка, матч	От низкого до среднего	Первый переходный период, в сезон
Гонки	Демонстрация работоспособности	Принимая участие в соревнованиях, поддержание высокого уровня работоспособности и приобретение спортивной формы	Середина	В сезоне
Восстановление	Восстановление после тяжелого периода	Различные виды спорта	Низкий	Все периоды

Создание микроцикла (Mic)

Во время мезоцикла каждый микроцикл может повторяться несколько раз по причине большего количества стимулов для повышения тренированности или производительности.Для каждого MiC необходимо установить задачу (например, сосредоточиться на физической форме, технических или тактических компонентах), точный уровень громкости, интенсивность и конкретные методы обучения , которые следует использовать. Для выполнения основной цели и специфических задач MiC необходимо включить двух-трех учебных единиц с аналогичной направленностью и составом . Для развития двигательных способностей тренировочные блоки должны содержать перегрузочные стимулы (1-3 тренировочных блока). Повторение определенных стимулов — ключевая функция для изучения технических элементов или развития двигательных способностей.Каждый MiC обычно имеет разную нагрузку (объем, интенсивность).

Базовая модель макроцикла содержит 52 MiC, каждый на 7 дней, хотя продолжительность MiC может варьироваться от 3 до 10 дней с различной структурой, такой как 3 + 1 день или тренировочные единицы (три дня нагрузки, один свободный день), 5 + 1, а также можно использовать MiC с одним, двумя или тремя пиками. За один день спортсмен может выполнить от одной до трех тренировочных единиц (TU) в зависимости от тренировочного объема и интенсивности при условии восстановления.В зависимости от возраста и уровня успеваемости MiC может содержать от 5 до 20 тренировочных единиц в течение соответствующей недели. Таким образом, тренировочная нагрузка данного MiC определяется сочетанием тренировочного объема, интенсивности и продолжительности отдыха. Таким образом, MiC должен быть построен таким образом, чтобы исключить накопление усталости и восстановить источники энергии.

Следующие шаги обеспечивают оптимальное качество и количество обучения для данного MiC:

• Во-первых, интенсивность на каждый день должна быть спланирована в соответствии с задачей и нагрузкой на весь день, чтобы чередовать интенсивность, энергетические системы и виды деятельности.
• Во-вторых, необходимо разделить технические, тактические и физические компоненты подготовки, и важно решить, когда и какие из них будут реализованы.
• Наконец, не следует применять более двух видов упражнений, использующих одну и ту же энергетическую систему.

Мезоцикл (MeC)

В индивидуальных видах спорта мезоцикл обычно представляет собой тренировочный блок продолжительностью 2-6 недель . Продолжительность мезоцикла зависит от целей и типа тренировки, используемой на каждом этапе годового плана.С точки зрения физиологии, мезоцикл используется для развития или улучшения конкретных аспектов функциональных показателей спортсмена . Общая цель — повысить конкурентоспособность.

Типы MeC аналогичны Mic:

• Открывающий мезоцикл используется в начале макроцикла.
• Basic MeC является основным предсезонным типом.
• Первый переход MeC длится весь первый переходный период .
• В сезон MeC является основным типом для сезонного использования.
• Recovery MeC содержит большее количество остальных MiC.

Типичная структура предсоревновательной фазы включает от двух до четырех микроциклов; обычно это микроциклы «развития», «накопления» и восстановления. Во время соревновательной фазы MeC различаются по продолжительности, обычно они короче, до трех недель. Предсоревновательный и соревновательный этапы включают другие MiC, такие как «усиление», «сужение» или скачки и т. Д.Обычной практикой является увеличение тренировочной нагрузки (объема) в MeC с упором на выносливость, но уменьшение объема во время сужения и соревновательных микроциклов. В MeC, ориентированном на развитие скорости, интенсивность увеличивается там, где объем нагрузки уменьшается. Как правило, больший объем тренировочного процесса достигается при более низкой интенсивности тренировки, и аналогично более высокая интенсивность тренировки достигается при меньшем объеме нагрузки.

Опыт показал, что за три недели возрастающей тренировочной нагрузки представляет собой обычный предел положительной адаптации и способность человека выдерживать градуированный стресс без признаков перетренированности и накопления усталости.По прошествии трех недель увеличение утомляемости начинает уменьшать пользу от тренировок. С повышением тренировочной подготовленности можно реализовать тренировочную нагрузку в периоды восстановления на более высоком уровне, чем это было бы возможно раньше, в начале предсезонной подготовки.

Рисунок 19 Некоторые типовые схемы тренировок для разных типов MeC, столбцы показывают объем нагрузки

Макроцикл

Макроциклы могут состоять из двух, трех или более мезоциклов, которые должны соответствовать определенной цели (целям).В целом при построении макроцикла необходимо учитывать следующие особенности:

• Создайте систему годового тренировочного плана на основе графика соревнований и установите продолжительность для отдельных периодов.
• Набор целей на отдельные периоды аннального макроцикла и на более короткие периоды времени.
• Установите соотношение средств общей, специальной и соревновательной подготовки (как для макроцикла, так и для периодов).
• Установите количество учебных единиц.
• Установка объема и интенсивности нагрузки для годового макроцикла и распределения нагрузки на отдельные периоды.
• Рассмотрите прогресс в объеме загрузки, который будет следовать за предыдущим макроциклом.

При необходимости организуйте желаемую частоту индивидуальной настройки при использовании определенных методов тренировки или нагрузки в течение годового макроцикла.

Принципы спортивной тренировки

Принципы спортивной тренировки представляют собой рекомендации, инструкции или стандарты для тренерской работы, направленные на обеспечение максимального тренировочного эффекта.

Принцип единства разноплановой и специализированной подготовки

Для оптимального развития спортсмена необходимо оптимальное соотношение разносторонних и специализированных тренировок, которые меняются на отдельных этапах спортивной тренировки. Объем специализированного обучения постепенно увеличивается. Преждевременная специализация — это ошибка, т. Е. Высокий рост специализированной подготовки в очень молодом возрасте, что приводит к быстрому росту спортивных результатов.

Принцип непрерывного тренировочного процесса

Основным условием повышения и поддержания достигнутых спортивных результатов является систематическая тренировочная деятельность.Необходимо поддерживать оптимальную частоту тренировочных единиц, которые следуют принципу суперкомпенсации. Следовательно, необходимо постоянно чередовать нагрузку и отдых с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.

Принцип постепенного увеличения нагрузки

Объем нагрузки должен соответствовать текущей тренировочной форме спортсмена. В долгосрочной перспективе нагрузка должна увеличиваться постепенно. Постоянное увеличение нагрузки без каких-либо ограничений невозможно.На отдельных этапах, тренировочных периодах и циклах нагрузка увеличивается, стабилизируется и впоследствии уменьшается. В долгосрочной перспективе объем нагрузки имеет волнообразный характер с долгосрочной тенденцией к увеличению нагрузки.

Принцип волнового процесса нагружения

Волнообразная активность характерна для всей живой природы. Следовательно, волнообразный характер подходит даже для процесса тренировочной нагрузки (ее объема и интенсивности). Другими словами, это должно происходить в изменениях, которые представляют собой волны (точно так же, как невозможно есть любимую еду каждый день).С точки зрения тренировки для достижения максимальной результативности способы интенсивности отстают от волны объема; спортивная форма появляется только после того, как объем уменьшился.

Принцип цикла

Предпосылкой эффективных адаптационных изменений в организме атлета является систематическое повторение содержания и средств методов и форм спортивной тренировки с целью постепенного повышения спортивных результатов.

Принцип изменчивости

В рамках достижения целей и задач отдельных тренировочных циклов необходимо чередовать содержание тренировок — средства, методы, вид, тренировочную нагрузку.