Моно диета для похудения на 10 дней: Диета на 10 дней — ТАБЛИЦА МЕНЮ на каждый день + ОТЗЫВЫ

Диета на 10 дней — ТАБЛИЦА МЕНЮ на каждый день + ОТЗЫВЫ

Экспресс-диета на 10 дней – отличный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Режим и тип питания зависят от вида выбранной диеты.

Так ли легко похудеть за 10 дней – описание программы питания

Большинство экспресс-диет подразумевают исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы. Из-за отсутствия этого «топлива» организм начинает активно сжигать жир, чтобы получить энергию. Во время диеты обязательно нужно пить воду: не менее 3 полных стаканов за сутки. Минеральная вода, чай на основе фруктов или трав – источник энергии, а от сладкой газировки придется отказаться.

Уровень кальция в организме помогут поддержать молочные продукты (только обезжиренные), рекомендуемая доза – 800 мл в день.

Обязательное условие безопасной экспресс диеты для похудения – разнообразное меню. Питаться нужно не менее 4 раз, пропускать приемы пищи не рекомендуется. Важно избегать продуктов, из-за употребления которых можно сильно поправиться.

Основные из вредных продуктов:

  • фабричные фруктовые соки;
  • жиросодержащие молочные продукты;
  • маринованное и копченое;
  • орехи;
  • картофель;
  • сахарозаменители;
  • алкогольные напитки;
  • паштеты;
  • кондитерские изделия;
  • фастфуд.

Вариантов диет, рассчитанных на 10 дней и дающих отличные результаты, множество. Популярно гречневое питание, рыбное, соковое, белковое и белково-углеводное. Многие женщины худеют на размер, выбирая монодиеты: шоколадную или капустную. Однако это требует значительных усилий воли и терпения.

Подробное меню диеты на 10 дней

Безопасная экспресс-диета на 10 дней, позволяющая потерять 10 кг, может быть и более щадящей, с разнообразным меню. При включении в рацион разных вариантов блюд не возникает чувства сильного голода, и диета переносится легко.

День 1-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), 1 ст. л. кукурузных, 2 ст. л. овсяных хлопьев, изюм.
  • Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 3 ст. л. нежирного творога, мякоть 1/2 авокадо, груша.
  • Полдник: овощной суп (1 морковь, 1 картофелина, лук-порей).
  • Ужин: битки из говядины (250 г), тушеные овощи (по 1/2 томата, репчатого лука, цуккини), груша.

День 2-ой:

  • Завтрак: омлет (1 яйцо, 1 ст. л. нежирного молока), 1 стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: салат (половинка куриной грудки, 2 томата, листья салата, соевый соус).
  • Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
  • Ужин: перец фаршированный (морковка, брынза, лук).

День 3-ий:

  • Завтрак: нежирный творог, протертый с ягодами.
  • Обед: 2 запеченные куриные грудки, салат (помидоры, редис, салатные листья).
  • Полдник: огурец, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: печеное филе свинины, цветная капуста на пару.

День 4-ый:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (огурцы, пекинская капуста, пшеница).
  • Обед: филе скумбрии, тушеные овощи (брокколи, кабачки, лук-порей).
  • Полдник: помидор, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из говядины, салат (помидоры, шпинат, авокадо).

День 5-ый: 

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), два ломтика нежирного сыра.
  • Обед: 2 куска ржаного хлеба, 100 г творога, мякоть половинки авокадо, груша.
  • Полдник: 3 ролла с семгой.
  • Ужин: филе палтуса, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры.

День 6-ой: 

  • Завтрак: смузи из творога и ягод (150 г).
  • Обед: филе лосося, суп томатный с луком-пореем и брокколи.
  • Полдник: овощной суп-пюре (1 морковь, 100 г цукини).
  • Ужин: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков.

День 7-ой:

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), стакан йогурта с лесными ягодами.
  • Обед: филе тунца и печеный картофель.
  • Полдник: 40 г нежирного сыра, сельдерей.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из нежирной говядины, овощной салат.

День 8-ой:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (помидоры, пекинская капуста, лимонный сок).
  • Обед: филе камбалы, грибной суп.
  • Полдник: 4 ролла с огурцом.
  • Ужин: 2 куриные грудки, спаржа паровая, тертый сыр.

День 9-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), по 1 ст. л. кукурузных и овсяных хлопьев, горсть изюма.
  • Обед: 2 печеные куриные грудки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: стакан кефира и груша.
  • Ужин: филе лосося, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, баклажаны.

День 10-ый:

  • Завтрак: нежирный творог с ягодами (150 г).
  • Обед: салат (1/2 куриной грудки, зелень, 2 помидора, лимонный сок).
  • Полдник: стакан ряженки и яблоко.
  • Ужин: запеченное филе свинины, капуста брокколи на пару.

Любой из выбранных вариантов быстрой диеты рассчитан только на 10-дневный срок, дольше питаться согласно установленным правилам не рекомендуется. В обратном случае можно нанести непоправимый вред здоровью.

Как выйти из диеты

Результаты 10-дневной диеты нужно постараться сохранить. Некоторые женщины считают, что этот этап самый сложный. Правильное питание – залог того, чтобы не поправиться после экспресс-диеты.

В меню худеющей женщины обязательно должны быть такие продукты, как постное мясо, хлеб из цельнозерновой муки, грейпфруты и ананасы, каши из гречневой и перловой крупы или овсяных хлопьев.

Рекомендуется каждый день принимать контрастный душ, стараться делать зарядку или гимнастические упражнения. Чтобы фигура была стройной, изнурительные тренировки не обязательны.

Короткие дистанции в экспресс диетах:

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней – сравнительно растянутое во времени голодание, такой режим менее жесток, чем трехдневные диеты.

Достоинства безопасной экспресс-диеты:

  • стимуляция сжигания жировых отложений, а не мышечной ткани;
  • нормализация работы органов пищеварения;
  • защита от патологий сердечно-сосудистой системы (благодаря снижению в крови уровня триглицеридов, самого распространенного типа жиров).

Чтобы помочь организму справиться с нагрузками при потере лишних килограммов, нужно не забывать пить много жидкости.

Из недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:

  • возможность быстрого набора веса при неправильном выходе из диеты;
  • сильная нагрузка на печень и почки из-за стремительной потери жира;
  • возможное возникновение стрессовых состояний и сонливости.

При ухудшении самочувствия следует приостановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Мнение врачей и противопоказания 10-ти дневной диеты

Диетологи считают, что, придерживаясь белкового режима питания, можно избавиться от лишних килограммов. Однако при этом повышается уровень холестерина, и ощущается острая нехватка энергии.

Негативное мнение врачей по поводу монодиет обусловлено тем, что худеющие плохо переносят серьезные ограничения в питании, а вес быстро возвращается.

Соковые диеты, например, могут вызвать пожелтение кожи и белков глаз. С осторожностью следует отнестись к идее ограниченного питания при наличии некоторых противопоказаний.

Экспресс диета запрещается в случаях:

  • беременность;
  • нарушения работы печени и почек;
  • проблемы с пищеварением;
  • повышенный уровень холестерина;
  • патологии эндокринной системы.

К составлению рациона следует подходить ответственно, лучше всего – заранее обговорить меню с врачом.

Отзывы и результаты женщин

Лилия, 39 лет
Мой первый эксперимент – капустная монодиета. Результат держится уже 5 месяцев – похудела на 10 кг, укрепились мышцы живота.

Могу сразу сказать, что эта диета не для слабонервных. Через 4 дня начал сильно болеть желудок, но, несмотря на это, я продержалась до конца и одержала победу над лишними килограммами и обвисшей кожей!

Аленка, 24 года
После 10 дней диеты с разнообразным меню я не только привела себя в порядок, но и стала более бодрой и жизнерадостной. Диета абсолютно не жесткая, сильного голода не было, только первые дни немного непривычно. Изначально даже не надеялась на положительный результат, но у меня все получилось!!!

Камилла, 28 лет
Привела себя в порядок к новому году благодаря экспресс-диете на 10 дней. Всегда были проблемы с животом и бедрами. Новая диета, при которой можно питаться каждый раз по-разному – это как раз то, что я давно искала. Никаких стрессов и изнуряющего голода, волосы и ногти остаются в полном порядке. Рекомендую попробовать всем.

Алеся, 31 год
Предпочитаю гречневую диету, благодаря которой похудела на 7 кг. Считаю, что 10 дней выдержала стойко, особенно, если сравнивать с соковыми или шоколадными диетами. С ними экспериментировала раньше, но не дотянула даже до половины срока. На данный момент нравлюсь себе в зеркале и радуюсь жизни!

Правильный подбор экспресс-диеты – уже половина успеха. При соблюдении основных правил к новому режиму питания можно быстро привыкнуть и не чувствовать угнетения или подавленности. Результат не заставит себя долго ждать, если следить за своим самочувствием, не нарушать порядок приема пищи и не есть запрещенные продукты.

Диета на 10 дней

Кефирная.

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

  • Полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

  • Все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

  • Недорого;
  • Существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • Легко переносится;
  • Нормализация пищеварения.

Недостатки:

  • Желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • Частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • Дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 Бутерброд с куском отварной курицы.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Сырный суп-пюре.
Кефир.
Яйцо.
Кефир.
Отварная курица.
Кефир.
2 Творожная запеканка.
Кефир.
2 мандарина.
Кефир.
Белковая окрошка.
Кефир.
Творог.
Кефир.
Салат из морепродуктов.
Кефир.
3 Яичница.
Кефир.
2 киви.
Кефир.
Шпинатный суп-пюре.
Кефир.
Сухофрукты.
Кефир.
Салат «Щётка».
Кефир.
4 Творог с зеленью.
Кефир.
Зеленое яблоко.
Кефир.
Молочный суп с рыбой.
Кефир.
Горсть орехов.
Кефир.
Рыбное филе на пару.
Кефир.
5 Омлет на пару.
Кефир.
Апельсин.
Кефир.
Рыбный бульон.
кефир.
Любой фрукт.
Кефир.
Салат из капусты и моркови.
Кефир.
6 2 яйца.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Суп с креветками.
Кефир.
Овощной салат.
Кефир.
Отварная курица.
Кефир.
7 Бутерброд с куском нежирной говядины.
Кефир.
Фруктовый салат.
Кефир.
Куриный бульон.
Кефир.
Яйцо.
Кефир.
Отварная рыба.
Кефир.
8 Творожная запеканка.
Кефир.
2 мандарина.
Кефир.
Лёгкий овощной супчик.
Кефир.
Грейпфрут.
Кефир.
Салат из свежих овощей.
Кефир.
9 2 яйца.
Кефир.
2 киви.
Кефир.
Томатный суп-пюре.
Кефир.
Творог.
Кефир.
Тушеные грибы.
Кефир.
10 Омлет на пару.
Кефир.
Апельсин.
Кефир.
Луковый суп.
Кефир.
Фруктовый салат.
Кефир.
Паровая рыба.
Кефир.

 

Примечание.За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

 

Диета Малышевой на 10 дней.

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Основной продукт:

  • Курица;
  • Салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).

Вспомогательные:

Достоинства:

  • Отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • Работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • Витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • Научный подход к похудению;
  • Рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

  • Минимальное количество продуктов;
  • Скудность рациона;
  • Очень тяжело переносится;
  • Постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1,3,5,7,9
(белковые дни)
Одно сваренное вкрутую яйцо. 200 гр. отварной курицы без кожицы
2,4,6,8,10
(углеводные дни)
200гр. салата «Щётка»

 

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • На протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • Отварную курицу солить нельзя;
  • Сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • Салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • Если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

 

Овощная диета на 10 дней

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность.  Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

Основной продукт:

  • Низкокалорийные овощи.

Вспомогательные:

  • Яйца, фрукты, кефир, творог.

Достоинства:

  • Переносится легко;
  • Гарантирует похудение от 5 кг;
  • Разнообразное меню;
  • Отсутствие голода.

Недостатки:

  • Сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
  • Елетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
  • Снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
  • Дефицит железа и витамина В12.

Потери: 7-8 кг.

Примерное меню

День Завтрак Обед Ужин
1 Творог с зеленью.
Зелёный чай с имбирём.
Овощной бульон.
Омлет с овощами.
Морковный сок.
Салат из рукколы с помидорами.
2 Квашенная капуста.
Зелёный чай с корицей.
Овощной суп из кореньев.
Баклажаны в соусе из сладкого перца.
Томатный сок.
Салат из квашенной капусты и топинамбура.
3 Салат из яиц и огурцов.
Зелёный чай с лимоном.
Овощной суп с огурцами.
Тушёная фасоль с перцем.
Свекольный сок.
Салат с авокадо и овощами.
4 Отварная спаржа.
зелёный чай с мёдом.
Итальянский овощной суп. Отварная куриная грудка.
Томатный сок.
Винигрет.
5 Запеканка из творога и манки.
Зелёный чай с имбирём.
Суп из щавеля и свекольной ботвы.
Рагу из шпината и картофеля.
Фруктово овощной коктейль.
Пхали из свёклы.
6 Салат из тёртой моркови.
Зелёный чай с корицей.
Сельдереевый суп.
Рыба на пару.
Яблочно-тыквенный сок.
Салат из тёртой моркови и чеснока.
7 Творог с зеленью, зелёный чай с лимоном. Суп из спаржи.
Сердечки с овощами.
морковный сок.
Салат из морской капусты.
8 Свекольный салат.
Зелёный чай с имбирём.
Суп из щавеля.
Тушеные грибы.
Фруктово-молочный коктейль.
Салат «Щётка»
9 Салат из яиц и огурцов.
Зелёный чай с лимоном.
Яичный суп.
Курица на пару.
Яблочный сок.
Салат из помидоров и огурцов.
10 Салат из помидор и зелени.
Зелёный чай с лимоном.
Белковая окрошка.
Кусок телятины.
Морковный сок.
Салат из капусты, моркови и болгарского перца.

 

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами.

 

Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.

Эффективная монодиета на 10 дней

На сегодняшний день существует много разных видов диет. Все они обещают снижение веса и, как результат, стройную фигуру. Одни из них рассчитаны на более длительный период, другие созданы для того, чтобы уменьшить объем тела или слегка подкорректировать силуэт в краткие сроки. Ко второму типу относятся уже давно применяемые монодиеты для похудения. Они рассчитаны на 7, максимум 10 дней. Придерживаться подобного принципа питания более длительный период не рекомендуется, так как ограничение рациона приводит к недостатку витаминов и других полезных веществ в организме. Благодаря данному методу можно уменьшить жировую прослойку, к примеру, к отпуску или какому-нибудь важному мероприятию.

Суть подобной методики

Суть метода заключается в следующем. На протяжении всего периода в пищу разрешается принимать какой-то основной продукт питания. Существуют разновидности данного вида диеты. Есть жесткий вариант, когда, например, в первые дни в пищу употребляется только кефир, затем, спустя несколько суток, его сменяет другой кисломолочный продукт. И так до конца периода. Второй вариант является более распространенным. Его суть заключается в том, что в пищу разрешается принимать основной продукт, который можно разбавлять другими, совместимыми с ним. Например, овощи и мясо.

Противопоказания к диетам

Такой способ коррекции фигуры имеет противопоказания. Монодиета на 10 дней не рекомендуется людям с хроническими или воспалительными процессами органов желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто страдает анемией, пониженным артериальным давлением, авитаминозом, упадком сил. Придерживаясь данного принципа питания, следует брать во внимание то, что в этот период возможно появление такой неприятной симптоматики, как перепады настроения, депрессивное состояние, головокружение или мигрень, слабость, нервозность, рассеянное внимание.

Если присутствуют подозрения, что монодиета на 10 дней провоцирует что-либо из перечисленного, рекомендуется немного ослабить столь жесткий рацион. Для повышения общего тонуса утром натощак целесообразно выпить теплый чай с добавлением меда.

Монодиета на 10 дней

  • 1 день – яйца;
  • 2 – отварное куриное филе;
  • 3 – творог пониженной жирности;
  • 4 – рыба, приготовленная на пару;
  • 5 – овощи, салаты в свежем виде, с добавлением заправки из сока лимона;
  • 6 – сыр мягкий, нежирный;
  • 7 – фруктовое меню: свежие плоды, салаты с добавкой лимонного сока, смузи, фреши;
  • 8 – говяжья мякоть отварная;
  • 9 – кефир с низким процентом жирности;
  • 10 – только отвар из шиповника.

Мы расписали по дням монодиету. Теперь расскажем, как ее применять, на примере первого дня. Основные продукты – яйца. Это значит, что с утра в пищу разрешается употреблять только этот продукт в вареном виде или приготовленный как омлет без добавления масла. В день можно съесть не более 3 куриных яиц. А значит, одно – на завтрак, второе – на обед, третье – на ужин. Мясной день предполагает, что в каждый прием следует употреблять не более 100-120 г продукта в отварном виде. По такому же принципу рассчитывается дневное количество творога или сыра. Кефир, овощи и фрукты можно употреблять столько, сколько хочется, однако в разумных рамках.

Монодиета на 10 дней накладывает много запретов касательно еды, но нельзя ограничивать организм в питье. Следует употреблять исключительно чистую воду в рекомендуемом количестве – два литра. Пить следует регулярно и дробно, не допуская возникновения жажды. Кстати, таким образом можно уменьшить чувство голода. Ведь организм человека очень часто дает сигнал о том, что он хочет есть, тогда как на самом деле это может быть просто жажда.

Белковая диета на 10 дней: что представляет собой подобная система питания

Многим людям, в частности, заядлым мясоедам, очень сложно отказывать себе в любимой составляющей рациона. Ведь большинство диет основаны на запрете продуктов животного происхождения. Как раз для такой категории людей существует белковая монодиета на 10 дней.

Принцип похудения построен на полном отсутствии углеводов, что заставит организм брать энергию из жиров. Однако здесь надо быть осторожным. Ведь человеческий организм устроен таким образом, что в первую очередь он получает энергию из белков. Только после того как ее не остается либо вырастает нагрузка, затрагиваются жировые ресурсы. Поэтому при подобной диете необходимо еще и заниматься спортом. Мышцам созданы благоприятные условия в виде поступления более чем достаточного количества белка, который является основным строительным материалом для наращивания их массы.

Меню

Точно так же, как в предыдущем примере, на 10 дней следует расписать свой рацион.

  1. 1 день – отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирных сортов, 100-150 г каждый прием.
  2. На второй день можно кушать вареные куриные (по одному) или перепелиные (по два-три) яйца.
  3. Затем – отварная, запеченная в фольге в собственном соку, говядина или телятина – по 100-120 г.
  4. 4 день – морепродукты: отварные кальмары, мидии, креветки и другие – по 100 г.
  5. Следующий день – кролик отварной, приготовленный на пару – по 100-120 г.
  6. Шестой день – творог нежирный, по 150 г;
  7. И затем кефир или любой кисломолочный продукт, по 150 г.

Далее можно повторять меню предыдущих дней, составленное из рекомендуемых продуктов.

Вносим коррективы

Если рассмотреть менее жесткий режим, тогда ингредиенты можно совмещать, а также среди дня употреблять разные блюда. Например, утро – омлет с кусочками мяса или нежирного твердого сыра, перекус – творог, обед – бульон из мяса или рыбы с кусочками мякоти, ужин – говяжьи медальоны, приготовленные на пару.

Мнение людей

Теперь понятно, что представляет собой монодиета на 10 дней. Отзывы женщин, которые попробовали эту систему питания, выражают в основном восторг от результатов. За данный период вес уменьшается от 3 до 10 кг, при этом фигура приобретает желаемую стройность. Некоторые утверждают, что монодиета помогает ускорить обмен веществ в организме. После этого гораздо проще контролировать колебания веса. Большинством тех, кто попробовал диету, она переносится хорошо и без особых неприятных моментов. Однако некоторые все же жаловались на недостаток сил. Это объясняется нехваткой углеводов при белковой монодиете.

Монодиета на 10 дней, лучшие Монодиеты для снижения веса, быстрое похудание, Каталог монодиет

«Монодиета на 10 дней» позволяет всего за 3 месяца избавиться от заметного излишка веса. К сожалению, забыв о правилах «выхода» из диеты, вы очень быстро вернете утраченные килограммы.

Преимущества и недостатки «монодиеты на 10 дней»

К преимуществам данной диеты можно отнести относительно малые сроки, а также быструю потерю веса. Всего за 10 дней можно похудеть на 4-7 кг. Эффективность данной диеты заключается в «принципе однообразия» – организм, «устав» от одной и той же пищи и не получая всех необходимых питательных элементов, вынужден расходовать собственные жировые запасы.

Недостатком монодиты (впрочем, как и всех остальных) тоже является однообразие – редко кто из людей может долго питаться одним продуктом, не испытывая физического и психического дискомфорта. Недостаток питательных элементов негативно сказывается на нашем здоровье, что в первую очередь отражается на волосах и ногтях. Быстрая потеря веса тоже не является таким уж положительным показателем – по мнению диетологов, высокие темпы похудения при первом же послаблении строгого режима компенсируются не менее высокими темпами наращивания жировой ткани.

Варианты монодиеты на 10 дней:
Существует много вариантов монодиет и многие из них вполне могут продолжаться 10 дней. Предлагаем вашему вниманию всего лишь пару из них.

1. Вариант: монодиета на 10 дней основывается на кашах. Варить их нужно на воде (соль, сахар и жиры использовать нельзя). Из напитков стоит предпочесть травяные отвары, обеспечивающие слабительный эффект, а также чистую негазированную воду. Жидкость рекомендуется пить либо до еды (за 30-40 минут до трапезы), либо спустя 1-2 часа после нее. Если питаться кашами изо дня в день становится все труднее, то рацион можно дополнить некрахмалистыми овощами, но употреблять продукты стоит раздельно, не совмещая в одну трапезу (это позволит сохранить принцип «монопитания»). Какие диетические каши использовать для монодиеты – решать лишь вам. Само собой разумеется, манку и шлифованный рис лучше игнорировать. В приоритете овсяная, гречневая и перловая каши. Свой вклад в похудение может внести бурый рис. Ограничений на величину порций каши не налагается – это позволяет худеть, не испытывая голода.

2. Вариант: диета на 10 дней в данном варианте предлагает менять продукты каждые 3 дня. Завершающим аккордом является один разгрузочный день на кефире.

Меню монодиеты на 10 дней таково:

Первые три дня – отварное филе курицы без шкурки
Вторые три дня – любые кисло-сладкие фрукты (1.5 кг)
Третьи три дня – низкокалорийный сыр (не более чем 300 г) и красное сухое вино
Десятый день – 1.5 л кефира 1-2.5% жирности

Правильное завершение монодиеты на 10 дней:
После любого варианта монодиеты нужно еще пару недель питаться скромно, избегая сладостей, кондитерских изделий, жареных блюд и изделий из белой муки. Ужин должен быть максимально легким. Алкоголь и сладкие газированные напитки недопустимы. «Монодиета на 10 дней» – достаточно сложная в плане переносимости методика похудения. Сумеете ли вы выдержать 10 дней строгих лишений, во многом зависит от вашего желания похудеть и от силы воли.

 

Монодиета на 10 дней — диета

0.7k —

Что такое монодиета?

Монодиета – план питания, в основе которого лежит всего один продукт. Существуют разные варианты такой методики похудения:

1. Один продукт употребляется на протяжении всего периода диеты (такой режим питания не должен продолжаться долго – оптимальный срок – 3 дня).
2. Через 1-3 дня продукт заменяется другим (например, два дня на кефире могут смениться двумя днями на яблоках и далее в том же духе).
3. Один продукт лежит в основе рациона, но он дополняется небольшим количеством другой пищи (к примеру, огуречный рацион можно дополнить кусочком отварного мяса, арбузный рацион – ломтиком черного хлеба и пр. ).

Последний вариант не является монодиетой в классическом смысле этого слова, тем не менее, его часто именуют именно так.

Основные рекомендации

Как уже говорилось, монодиеты нельзя придерживаться долго. Монотонный режим питания приведет к серьезному дефициту питательных веществ – этого допускать нельзя ни в коем случае. Десятидневная диета подразумевает либо чередование продуктов по дням, либо комбинированный рацион с одним основным продуктом.

Во время монодиеты обязательно стоит соблюдать обильный питьевой режим – нужно ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Также полезно пить травяные чаи.

Важно помнить, что однообразное питание провоцирует появление неприятных симптомов, таких как депрессия, головная боль, слабость, рассеянность внимания. В ряде случаев стоит несколько ослабить жесткий режим. Позволительно по утрам выпивать чашечку чая с медом.

Варианты монодиет

Предлагаем вашему вниманию пару вариантов монодиеты. Любой из них позволит вам похудеть на 3-7 кг.

Моно диета для похудения на 10 дней

Меню таково:
• День № 1: 1 кг фруктов и 1 л фруктового сока
• День № 2: 500 г филе курицы без шкурки и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 3: 1 кг овощей и 1 л овощного сока
• День № 4: 1 кг отварных, приготовленных на пару или тушеных кабачков и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 5: 1 л нежирного молока, 500 г обезжиренного творога, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 6: овсяная каша без соли и масла, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 7: арбуз или дыня, а также 1 л фруктового сока
• День № 8: 1 кг яблок и 1 л фруктового сока
• День № 9: 500 г нежирного творога и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
• День № 10: каша из бурого риса без масла и соли, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)

Монодиета — 10 дней ем кашу

Этот вариант основывается на употреблении каш. При приготовлении основного блюда диеты нельзя использовать жиры, молоко, соль, приправы. Порция каши не ограничивается по размеру. Пить можно чаи и воду. Крупы стоит чередовать – в противном случае вам будет сложно выдержать диету до конца.

Как показывает практика, эффективность диеты нисколько не уменьшится, если дополнить ее небольшим количеством свежих овощей и овощным соком. Благодаря тому, что основным продуктом остаются каши, диета не лишается приставки «моно».

Отзывы

Практическое применение монодиеты на 10 дней показывает – сохранить результат вам удастся лишь в случае, если после ее завершения вы будете контролировать калорийность рациона.



-10 кг, за 10 дней….начинаю с понедельника!!! — 252 ответов

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила))). ..результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается.

Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.
Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет. Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!!

1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой «диеты» не набирается.


ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму….. итог диеты в моем случае МИНУС 8. 4 кг.
Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

Чем опасны монодиеты

О монодиетах не знает, наверное, только тот, кто никогда не страдал от лишнего веса. Любая из них выглядит как волшебная таблетка: ешь вот этот продукт, пей воду и похудеешь на 10 кг за 10 дней. Такие предложения подкупают любого новичка, а иногда и профи попадаются на приманку.

Монодиета – это любое ограничение питания, которое предписывает употребление одного продукта или одной группы продуктов (белок, молочка, крупа, фрукты, овощи) в течение продолжительного времени, дольше 2 дней.

Гречневая диета помогает «слить воду», но реальное похудение проходит в том же темпе, что и на ПП

Чем опасны монодиеты?

Единственный плюс диеты – быстрый сброс веса. Вреда от нее гораздо больше:

    1. Ухудшение здоровья. Отсутствие необходимых витаминов, минералов, микронутриентов быстро ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей. И витаминные комплексы не смогут восполнить этот недостаток.
    2. Психологические изменения. Анорексия, булимия, компульсивное переедание – это далеко не полный список проблем, требующих вмешательства психотерапевта, а возможно, и приема медикаментов. Две недели монодиеты, и вы поймете, что вернуться к правильному питанию уже сложно.
    3. Быстрый рост жировой прослойки. Как только вы прекратите ограничивать себя, организм пустится во все тяжкие и даже правильное питание повысит процент жира.

Самые вредные монодиеты

Белковая. Сюда можно отнести все монодиеты на молоке или большом количестве мяса, без добавления сложных углеводов или других продуктов. Плохо влияет и на внутренние органы, и на суставы. А еще волосы становятся тоньше и суше, кожа начинает истончаться и терять влагу.

Гречневая. Практикующих такие ограничения могут ждать гипогликемия, проблемы с желудком, обострение язвы и риск компульсивного переедания, поскольку гречка очень быстро надоедает.

Капустная. Крайне скудный витаминно-минеральный состав быстро приводит к авитаминозу, метеоризму и добавляет психологический дискомфорт. Появляется ломкость ногтей, выпадают и секутся волосы, кожа становится сухой, появляется шелушение, обостряются проблемы с желудочно-кишечным трактом, зубами, слизистой оболочкой рта.

Фруктовая. Огромное количество фруктозы будет провоцировать выработку инсулина, что приведет к проблемам с эндокринной системой. Повышенная калорийность фруктов приведет к уменьшению объема еды, а значит, вы станете переедать или голодать.

Энергетические напитки и вода. Это опасная диета, которая может нанести большой урон здоровью. Энергетические напитки в большом количестве и отсутствие пищи спровоцируют проблемы с сердцем. Возникает ухудшение зрения, проблемы с желудком, начинают болеть суставы и печень.

Любая из диет приведет к ухудшению настроения, здоровья, последующему набору веса. Это обязательная плата за попытку резко изменить пищевые привычки.

Монодиета на соках и смузи в течение 1–2 дней поможет очистить организм вкусно и эффективно

Когда монодиета – это выход

Есть ситуации, когда подобное кардинальное изменение рациона приведет к положительным результатам.

      • 1 продукт и чистая вода – это разгрузочный день, который рекомендуют делать 1 раз в неделю.

Медики, психотерапевты, спортсмены, диетологи одобряют разгрузки и рекомендуют их для похудения и очищения. Хорошо подходят для однодневной монодиеты молочные продукты (кефир, творог, йогурт без сахара). Такая диета избавляет от отеков, улучшает качество кожи, снижает недельную калорийность без постоянных ограничений в течение 7 дней. Можно очиститься на огурцах, яблоках, вареной курице. Берите любимый продукт и съедайте в течение дня не больше 1 килограмма.

Как один из вариантов разгрузочных дней можно использовать нашу новую программу Detox, которая на два дня переведет вас на питьевую диету из смузи, фруктовых соков, свежих натуральных коктейлей.

Увидеть меню Detox от Grow Food можно здесь.

Если у вас возникнут вопросы по поводу рациона или очищения, позвоните или напишите нам, мы проконсультируем любого человека, который хочет похудеть или оставаться в форме.

Монодиета, объясненная диетологом

Увидев, что Mono Diet недавно был в тренде Google, я провел небольшое исследование, чтобы выяснить, что это такое. Стоит ли пытаться? Полезна ли монотрофная диета? Читайте дальше, чтобы увидеть, что я могу сказать об этом.

Что такое монодиета?

Проще говоря, Монотрофная или «Монодиета» — это тип диеты, который включает в себя употребление только одного  пищевого продукта (например, картофеля) или одного типа продукта (например, фруктов). Да, вы правильно прочитали . Теперь есть также расширение диеты под названием «Монопитание», когда участники едят только один вид пищи за каждый прием пищи. Например, они могут есть только белок на завтрак, фрукты на обед и овощи на ужин.

Честно говоря, в Интернете нет единого стандартного определения монодиеты. Похоже, что те, кто придерживается «моно»-стиля питания, на самом деле выдумывают его на ходу.

По данным Women’s Health, это была одна из самых популярных диет в 2016 году.Совсем недавно диета снова стала популярной в Google.

Как появилась монотрофная диета?

Насколько мне известно, монодиета приобрела популярность в 2016 и 2017 годах благодаря ютуберам, таким как Freelee the Banana Girl. Фрили известна тем, что несколько дней подряд ела только бананы, а также сняла несколько довольно интересных видеороликов «Что я ем за день», где она ест смузи, содержащие 10 фиников и 15 бананов (или что-то в этом роде). Конечно, вся эта нелепость задокументирована на ее канале YouTube.

Питание в стиле «моно» также получило некоторую популярность благодаря комику и иллюзионисту Пенну Джиллетту (я полагаю, что у него было или было популярное шоу в Вегасе). Джиллетт считает, что его потеря веса в 100 фунтов в 2016 году началась с того, что он ел только картофель в течение 2 недель подряд, а затем несколько месяцев ел только овощной суп. С тех пор он написал об этом книгу (разумеется) под названием «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». О, диетическая культура.

Полезна ли монодиета?

Давайте будем откровенны.Нет ничего здорового в том, чтобы ограничивать себя одним продуктом, одним типом продуктов или даже одним типом продуктов при каждом приеме пищи. Моно-диета — это просто причудливая диета, которая обещает потерю веса, и на этом все. На самом деле, за это я даю ему реквизит, потому что в наши дни и так уже достаточно причудливых диет, претендующих на «изменение здорового образа жизни».

Давайте углубимся в то, почему этот диетолог не является фанатом.

Поможет ли монодиета похудеть?

Я не сомневаюсь, что вы похудеете на монодиете. Идея моностиля питания заключается в том, что вы устанете есть только один продукт, который со временем будете есть меньше. Ничего волшебного не происходит, вы просто участвуете в очень скучном дефиците калорий. Так что да, вы, вероятно, похудеете на этой диете.

Однако, как и в случае с большинством причудливых диет, большинство участников увидят успех… пока не увидят. Моя точка зрения? Моя проблема с ультра-ограничительной диетой (и диетой в целом) заключается в том, что она просто нежизнеспособна. Как долго один человек может голодать и есть только одну еду? В конце концов это заканчивается, и вес возвращается.

Опасения диетолога по поводу монопитания:

Как зарегистрированный диетолог, у меня есть несколько опасений по поводу монотрофной диеты:

1. Риск дефицита питательных веществ

Существуют основные питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, и только употребление ограниченного количества продуктов значительно затрудняет их получение. Вот почему Министерство здравоохранения Канады рекомендует сбалансированное и разнообразное питание.Когда вам не хватает важных питательных веществ, увеличивается риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как потеря мышечной массы, плохое пищеварение, усталость и ослабленная иммунная система.

2. Риск расстройств пищевого поведения/расстройств пищевого поведения

Это ограничительная диета, если я когда-либо ее видел. Такие диеты заставят вас чувствовать себя голодными и ограниченными. В конечном итоге это может привести к перееданию, постоянным мыслям о еде и ухудшению качества жизни. Потому что, откровенно говоря, вы не можете нормально жить и сидеть на этой диете.

Ограничение приема пищи одним продуктом или одной группой продуктов питания является нарушением привычек питания, и его нельзя нормализовать. Диета является распространенным (но часто упускаемым из виду) симптомом расстройства пищевого поведения. Я боюсь, что моностиль питания увековечит страх перед едой, циклы ограничения переедания и другие неупорядоченные пищевые привычки.

3. Отсутствие научной основы

О, я упоминал, что у монодиеты буквально нет научной основы? Нет ни одного исследования, оценивающего преимущества или эффекты такого стиля питания.Пожалуйста, имейте это в виду.

Итак, стоит ли попробовать монодиету?

Я говорю это с величайшей добротой и состраданием, но нет. В монодиете нет ничего полезного для здоровья, и, на мой взгляд, риски намного перевешивают преимущества этой диеты (которых нет).

Я хотел бы услышать ваши мысли о тренде монодиеты в комментариях ниже! Не забудьте подписаться на меня в Instagram, Twitter и Facebook, чтобы ничего не пропустить!

Эффективная монодиета на 10 дней

На сегодняшний день существует множество различных видов диет.Все они обещают похудение и, как следствие, стройную фигуру. Некоторые из них рассчитаны на более длительный период, другие призваны уменьшить объемы тела или немного скорректировать силуэт за короткое время. Второй тип – давно используемая монодиета для похудения. Они рассчитаны на 7, максимум 10 дней. Придерживаться такого принципа питания более длительный период не рекомендуется, так как ограничение в рационе приводит к нехватке в организме витаминов и других питательных веществ. Благодаря этому способу можно уменьшить жировую прослойку, например, к отъезду или какому-то важному мероприятию.

Суть этой техники

Суть метода заключается в следующем. На протяжении всего периода в пищу разрешается принимать какой-либо основной пищевой продукт. Существуют разновидности этого типа диеты. Есть жесткий вариант, когда, например, в первые дни в пищу используется только кефир, затем, через несколько дней, его заменяют другим кисломолочным продуктом. И так до конца периода. Второй вариант встречается чаще. Суть его заключается в том, что в пищу разрешается брать основной продукт, который можно разбавлять другими, совместимыми с ним.Например, овощи и мясо.

Противопоказания к диетам

Этот метод коррекции фигуры имеет противопоказания. Монодиета на 10 дней не рекомендуется людям с хроническими или воспалительными процессами желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто страдает анемией, пониженным артериальным давлением, авитаминозом, упадком сил. Придерживаясь этого принципа питания, следует учитывать, что в этот период возможно появление таких неприятных симптомов, как перепады настроения, депрессивное состояние, головокружение или мигрень, слабость, нервозность, рассеянность внимания.

Если есть подозрения, что монодиета на 10 дней провоцирует что-либо из вышеперечисленного, рекомендуется немного ослабить такую ​​жесткую диету. Для повышения общего тонуса утром натощак желательно пить теплый чай с добавлением меда.

Монодиета на 10 дней

  • 1 день — яйца;
  • 2 — куриное филе отварное;
  • 3 — творог пониженной жирности;
  • 4 — рыба на пару;
  • 5 — овощи, салаты в свежем виде, с добавлением заправок из лимонного сока;
  • 6 — сыр мягкий нежирный;
  • 7 — фруктовое меню: свежие фрукты, салаты с добавлением лимонного сока, смузи, фреши;
  • 8 — говядина вареная вареная;
  • 9 — кефир с низким процентом жирности;
  • 10 — только отвар шиповника.

Мы рисовали монодиету каждый день. Теперь поговорим о том, как его применять, на примере первого дня. Основной продукт – яйца. Это значит, что утром разрешено есть этот продукт только в отварном виде или приготовленном в виде омлета без добавления масла. В день можно съедать не более 3 яиц. Итак, один — на завтрак, второй — на обед, третий — на ужин. Мясной день предполагает, что в каждый прием пищи не следует съедать более 100-120 г продукта в отварном виде.По такому же принципу рассчитывается дневное количество творога или сыра. Кефир, овощи и фрукты можно употреблять сколько угодно, но в разумных пределах.

Монодиета на 10 дней накладывает много запретов на еду, но нельзя ограничивать организм в питье. Используйте только чистую воду в рекомендуемом количестве – два литра. Пить следует регулярно и в тонусе, не допуская жажды. Кстати, таким образом можно снизить чувство голода. Ведь организм человека очень часто подает сигнал о том, что он хочет есть, тогда как на самом деле это может быть просто жажда.

Белковая диета на 10 дней: на что похожа система питания?

Многим людям, в частности, заядлым мясоедам, очень сложно отказать себе в любимом компоненте рациона. Ведь большинство диет основано на запрете продуктов животного происхождения. Как раз для этой категории людей существует белковая монодиета на 10 дней.

Принцип похудения построен на полном отсутствии углеводов, что заставит организм брать энергию из жира.Но тут надо быть осторожным. Ведь человеческий организм устроен таким образом, что в первую очередь получает энергию из белков. Только после того, как его не останется или нагрузка возрастет, пострадают жировые ресурсы. Поэтому при подобном питании тоже нужно заниматься спортом. Мышцам созданы благоприятные условия в виде более чем достаточного количества белка, который является основным строительным материалом для увеличения их массы.

Меню

Так же, как и в предыдущем примере, следует расписать свой рацион на 10 дней.

  1. 1 день — отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирных сортов по 100-150 г на каждый прием.
  2. На второй день можно есть вареную курицу (по одной) или перепелку (два-три яйца).
  3. Затем — отварная, запеченная в фольге в собственном соку, говядина или телятина — 100-120 г.
  4. 4 день — морепродукты: отварные кальмары, мидии, креветки и др. — за 100 гр.
  5. На следующий день — кролик отварной, приготовленный на пару — 100-120 гр.
  6. Шестой день — нежирный творог, 150 г;
  7. А потом кефир или любой кисломолочный продукт, 150 гр.

Далее можно повторить меню предыдущих дней, составленное из рекомендованных продуктов.

Внесение корректировок

Если рассматривать менее жесткий режим, то ингредиенты можно комбинировать, а также есть разные блюда в течение дня. Например, утро – омлет с кусочками мяса или нежирного твердого сыра, полдник – творог, обед – бульон из мяса или рыбы с кусочками мякоти, ужин – медальоны из говядины, приготовленные на пару.

Народное мнение

Теперь понятно, что такое монодиета на 10 дней. Отзывы женщин, испробовавших эту систему питания, выражают в основном восторг от результатов. В этот период вес снижается с 3 до 10 кг, при этом фигура приобретает желанную стройность. Одни утверждают, что монодиета способствует ускорению обмена веществ в организме. После этого намного легче контролировать колебания веса. Большинство из тех, кто пробовал диету, переносят ее хорошо и без особых неприятных моментов. Однако некоторые все же жаловались на нехватку сил. Это связано с отсутствием углеводов в белковой монодиете.

какие именно? Каковы преимущества и риски?

Монодиета: определение

Как следует из названия, монодиета , или монотрофная диета, состоит из приема всего одного продукта в течение нескольких дней .

На практике те, кто придерживается монодиеты, едят достаточно одного продукта в течение дня, чтобы утолить голод, обычно в течение максимум 3 дней .

Монодиета сопровождается повышенным потреблением чаев, настоев, ароматизированных вод и т. д., с единственным условием, что эти дополнительные жидкости не содержат добавленного сахара.Так что теоретически это означает отсутствие кефира или чайного гриба.

Наиболее распространенными продуктами для монодиеты являются яблоки, бананы, виноград и цельнозерновой рис , но теоретически вы можете выбрать любую основную необработанную пищу (картофель, батат, персик, абрикос, киноа и т. д.)

Монодиета для похудения?

Монодиета стала популярной в 2016 году после того, как американский фокусник опубликовал книгу, в которой описал, как он похудел на 10 кг за 5 недель, питаясь только картофелем (1).

С тех пор этот тип диеты стал популярен среди желающих добиться быстрой потери веса – несмотря на предупреждения диетологов.

На самом деле, монодиета аналогична голоданию тем, что после первых 24 часов организм в основном использует свои запасы гликогена , формы углеводов, содержащейся главным образом в мышцах и печени, для удовлетворения своих потребностей. . Он также использует мышцы – их основной запас белка и, в меньшей степени, жировую ткань (2-3).

Кроме того, монодиета обычно вызывает значительную потерю воды . В итоге потеря веса, достигнутая в результате соблюдения монодиеты в течение 2-3 дней, в основном связана с потерей гликогена, воды, мышц и, в меньшей степени, жира. Поэтому не является хорошей диетой для снижения веса .

Чтобы похудеть, вам нужно придерживаться сбалансированной диеты , которая обеспечивает все необходимые вам макро- и микроэлементы и в то же время вызывает небольшой дефицит калорий . Упражнение тоже, очевидно, поможет.

Риски, связанные с монодиетой

Это тем более важно, что монодиета представляет ряд ​​рисков для здоровья . Первый из них — это избыток фруктозы , когда выбранной пищей являются яблоки, бананы или другие фрукты.

На самом деле, чтобы оставаться в форме и иметь достаточно энергии, вам нужно съедать 1600 ккал в день, что означает потребление, например:

  • 3 кг яблок , обеспечивающих 180 г фруктозы;
  • или 1.8 кг бананов , обеспечивающих 126 г фруктозы;
  • или 2,4 кг винограда , содержащие 190 г фруктозы;
  • и т. д.

Тем не менее, побочные эффекты слишком большого количества фруктозы начинают проявляться при приеме 100 г в день у здорового взрослого человека и всего 60 г в день у диабетика 2 типа.

Более того, переваривание фруктозы часто может вызывать диарею, метеоризм и вздутие живота , особенно у людей, у которых есть проблемы с ее усвоением, и у пожилых людей, поскольку с возрастом усвояемость фруктозы снижается (5).

Самое главное, потребление фруктозы приводит к выработке жирных кислот кишечником, что приводит к повышению уровня триглицеридов в крови. Кроме того, чрезмерное потребление фруктозы способствует ожирению печени (6).

Тогда становится ясно, что употребление исключительно фруктов для удовлетворения потребности в калориях дает тот же эффект, что и употребление алкоголя. Не совсем то, что вы хотите от детокса…

Более того, монодиета не содержит макроэлементов или микроэлементов , необходимых для поддержания хорошего здоровья: белков, жиров, минералов, микроэлементов, омега-3 и т. д.

Нет проблем в том, чтобы время от времени следовать монодиете на один-два приема пищи или на целый день, чтобы дать пищеварительной системе отдохнуть. Но есть один вид пищи в течение нескольких дней, даже если эта пища внутренне здорова, равносильно диетическому безумию .

Является ли монодиета хорошим способом детоксикации?

Утверждается, что монодиета предлагает дополнительное преимущество детоксикации организма . Приведенные причины заключаются в том, что монодиета позволяет кишечнику и печени отдохнуть и избавиться от токсинов, образующихся в результате пищеварения.

Но когда ваше тело хорошо функционирует и вы придерживаетесь сбалансированной диеты, нет абсолютно никакой необходимости следовать «детокс-диете».

И, как мы видели, монодиеты на основе фруктов на самом деле оказывают неблагоприятное воздействие на уровень триглицеридов в печени и крови .

Опять же, лучший способ тщательно «очистить» организм и вывести токсины из организма — это здоровая, сбалансированная диета, свободная от обработанных пищевых продуктов и с низким содержанием рафинированного сахара. Идеально подходит в этом отношении кислотно-щелочная диета .

И если вы ищете руку помощи, когда дело доходит до здоровья вашей печени , вам лучше всего принимать формулу поддержки печени, которая содержит артишока ( Cynara scolymus ), водоросли хлореллы и расторопша пятнистая ( Silybum marianum ), все из которых полезны для здоровья печени (7-9), а также Picrorhiza kurroa royle , признанные своими защитными свойствами для печени (10). Вы также можете выбрать добавку, содержащую десмодиум , принадлежащий к семейству Fabaceae, который также известен своими гепатопротекторными свойствами (11).

Что такое монодиета и полезна ли она?

Монодиета, сокращение от монотропная диета или диета с одним продуктом, представляет собой форму диеты, которая включает употребление только одного продукта питания или одного типа пищи. Но насколько это выгодно?

Хотя само название говорит само за себя, монодиета (сокращение от монотропная диета) или диета с одним продуктом представляет собой форму диеты, которая включает в себя употребление только одного продукта питания или одного типа пищи. Эти продукты или типы включают картофель, яблоки, курицу, овощи или фрукты.

Эта диета особенно предпочтительна, когда человек стремится похудеть, так как эта диета, как правило, полностью основана на одном продукте или типе пищи.Он отсекает большую часть калорий, которые наш организм получает при регулярном или сбалансированном питании.

Хотя это приводит к быстрой потере веса, является ли это здоровым способом?

У человека может быть множество причин похудеть, но если процесс похудения приводит к развитию заболеваний, то это, возможно, не самый практичный способ достижения целей в фитнесе. Клинически эта диета просто не имеет никаких записей или данных, подтверждающих ее. Несмотря на то, что многие известные личности, такие как Мэтт Деймон, Джордж Ситуэлл и Говард Хьюз, следовали этой тенденции быстрого похудения, врачи и профессионалы не рекомендуют эту диету, поскольку она может принести больше вреда, чем пользы.

Монодиета может помочь сбросить вес, но нам необходимо оценить ее общее влияние на наше здоровье. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот почему монодиета не поощряется профессионалами

Потеря мышечной массы: Диета, которая предлагает меньшее количество белка, чем необходимо, может привести к тому, что организм расщепит мышечную массу на аминокислоты, как он не получает необходимых питательных веществ. Мышечная масса имеет более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Это заставляет его сжигать больше калорий, тем самым способствуя снижению веса.Потеря мышечной массы снижает вашу цель по снижению веса.

Дефицит питательных веществ: Один вид пищи или продукт питания не может обеспечить всех питательных веществ. Каждый вид пищи имеет разную пищевую ценность. Ваше тело нуждается в различных питательных веществах, и их недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Пропагандирует нездоровые привычки в еде: Сбалансированная диета важна для хорошего здоровья, и один продукт или тип пищи не является здоровым способом похудеть.Это может привести к развитию некоторых расстройств пищевого поведения.

Вам должно быть интересно, если у этой диеты так много негативных аспектов, то почему кто-то предпочитает ее? Проще говоря, это диета для ленивых. У этой диеты просто два качества: она вызывает быструю потерю веса, а также проста и дешева в соблюдении. Вам не нужно покупать длинный список продуктов и бакалейных товаров или проводить мозговой штурм по поводу плана диеты. Кроме того, вы можете следовать этой диете столько, сколько захотите.

Есть несколько причин, по которым вы должны предпочесть хорошо сбалансированную диету монодиете.Изображение предоставлено: Shutterstock

Почти любые продукты можно употреблять в рамках монодиеты, но вот несколько ярких примеров:

Куриная диета: Эта диета стала популярной, когда Мэтт Деймон готовился к роли в кино. Во время которого он ел только куриные грудки, чтобы похудеть примерно на 60 фунтов (27,2 кг). Эта диета включает только курицу. Готовить курицу можно в нескольких формах. Это может быть приготовление на гриле, запекание, запекание, варка или даже жарение.

Картофельная монодиета: Знаменитый фокусник Пенн Джиллетт, волшебным образом сбросивший 100 фунтов.Волшебным ингредиентом был картофель. Картофель обладает высокой питательной ценностью и клетчаткой и, как известно, способствует снижению веса.

Банановая диета: Вы должны питаться только бананами в течение 12 дней. Хорошо, что ты можешь есть сколько угодно бананов. Плохо, это не очень здоровый вариант.

Шоколадная диета: Темный шоколад способствует снижению веса. Это более вкусный способ достичь своей цели, но если вы переусердствуете, это может иметь серьезные последствия для здоровья.

Так что, будь то шоколад или бананы, монодиета – это не то, чему стоит следовать, если вы хотите иметь здоровое тело.Если вы хотите похудеть, вы можете выбрать несколько здоровых и устойчивых способов. Конечно, для достижения ваших целей может потребоваться больше времени, но, по крайней мере, это не навредит вашему телу.

Картофельная монодиета Пенн Джиллет беспокоит диетолога.

Он подробно описывает, как похудел, в своей недавней книге «Престо!: Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». Джиллетту скоро исполнится 60, он весит 330 фунтов и встревожен своим высоким кровяным давлением. В прошлом году Джиллетт решил похудеть.

Пенн Джиллетт в 2013 году, до его большой потери веса. Джейсон Кемпин / Getty Images

Он когда-либо. Через несколько месяцев после резкой смены диеты Джиллетт весил 225 фунтов. Но даже он признает, что то, как он начал, было «очень экстремальным».

«Я сидел на монодиете две недели, это могло быть что угодно. Я ела картошку, потому что она забавная», — пишет Джиллетт, согласно журналу People.

Как следует из названия, монодиета предполагает употребление только одного продукта. Некоторые люди перешли на бананы или арбузы; в случае Джиллетта он ел только картофель — около пяти штук в день — в течение первых 14 дней своей диеты.Целью этого первого этапа было «прервать его нынешние отношения с едой», — сказал New York Post ученый, консультирующий Джиллетт.

СВЯЗАННЫЕ: Вы действительно голодны? 5 вопросов, которые нужно задать себе перед тем, как съесть

Пенн Джиллетт в декабре 2015 года, после того, как он начал свою диету. вредит вашему здоровью.

«Отчаянное желание похудеть — и быстро увидеть результаты — заставит людей выбирать план, который не имеет биологического смысла», — сказала редактор NBC News Health and Nutrition Мадлен Фернстром.«Это не рекомендуемый план».

СВЯЗАННЫЕ: 8 здоровых замен для поддержания потери веса

Зачем кому-то выбирать монодиету?

Это способ уменьшить количество потребляемых калорий и почувствовать контроль — обычно за счет питания. В случае с Джиллеттом он потреблял около 600-700 калорий с пятью картофелинами в день, поэтому, конечно, он быстро сбросил вес, отметил Фернстром.

Но хотя картофель богат витаминами, минералами и клетчаткой, в нем очень мало белка.Джиллетт, вероятно, ел на 75 процентов меньше белка, чем ему нужно для хорошего здоровья. По словам Фернстрома, примерно через 24 часа его организм получил бы аминокислоты, необходимые для функционирования, из мышц, что вредно для здоровья. Такая низкобелковая диета даже в течение двух недель может повлиять на химию мозга, которая использует аминокислоты из белка для нормальной работы.

Этот двухнедельный период будет очень тяжелым для тела и настроения для любого, кто его попробует, отметила она.

Почему монодиета сразу же начала потерю веса?

Исследования показывают, что когда люди едят одни и те же продукты и сохраняют структуру с одним и тем же набором блюд без большого разнообразия, это, по-видимому, помогает сдерживать их тягу к избыточному количеству сахара, соли и жиров, которые содержатся во вкусных высококалорийных сладостях. продукты, сказал Fernstrom.

«Люди испытывают чувство контроля, когда ограничивают разнообразие. Чувство контроля, исходящее от жесткой конструкции: выбора нет. Один предмет. Легко», — отметила она, хотя они делают нездоровый выбор, придерживаясь только одного продукта.

«К сожалению, многие люди готовы на все ради обещания быстрой ранней потери веса», — сказал Фернстром.

СВЯЗАННЫЕ: Прочтите вдохновляющие истории о похудении

Если вы настроены на быстрый старт с одной пищей:

Вот рекомендации Fernstrom:

  • Обсудите со своим врачом, является ли — и какой — правильный старт для тебя. Людям, страдающим тяжелым ожирением, часто требуется этот толчок, чтобы приступить к более умеренному и сбалансированному плану. После резкого старта люди гораздо охотнее следуют подходу «медленно и стабильно».
  • Рассмотрим серию ежедневных коктейлей с высоким содержанием белка, содержащих 100 процентов рекомендуемой дневной нормы витаминов и минералов.
  • Придерживайтесь около 800-1000 калорий, в зависимости от вашего начального веса. Следуйте этому распорядку в течение одной недели и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Что касается Джиллетта, то после двухнедельной монодиеты он добавил в свой план питания другие овощи, фрукты и злаки.Он говорит, что теперь избегает употребления в пищу продуктов животного происхождения, рафинированного зерна, соли, сахара и масла.

Следите за новостями А. Павловски в Facebook, Instagram и Twitter.

Какая диета мне подходит лучше всего?

СМИ пестрят заявлениями о лучших способах похудеть, но не рискуют ли эти диеты вашим здоровьем? Мы расскажем, какие диеты работают, а каких следует избегать.

Борьба с лишним весом — это большой бизнес, и нет недостатка в знаменитостях, причудах и коммерческих диетах, обещающих легкий способ похудеть.Не все из этих планов диеты являются здоровыми, особенно если вы живете с хроническим заболеванием.

Поддержание здорового веса и формы тела важно для хорошего здоровья, так как же вы можете сделать это со здоровым балансом?

Мы изучаем 12 популярных планов диеты и опровергаем некоторые утверждения, связанные с ними. Прокрутите страницу вниз или нажмите, чтобы прочитать о:

Дмитрий Зуев / Через Flickr

Что такое периодическое голодание?

Вы ограничиваете потребление калорий на часть дня или недели (два дня в неделю в случае диеты 5:2).Цель состоит в том, чтобы уменьшить общее потребление энергии и, следовательно, похудеть.

Как выглядит обычная неделя, если вы придерживаетесь периодического голодания или диеты 5:2?

Разгрузочные дни (обычно два раза в неделю):

  • Завтрак – один тост с намазкой из дрожжевого экстракта (без масла и маргарина)
  • Обед – нежирный овощной суп (без хлеба)
  • Ужин – лосось и брокколи; никаких перекусов.

В остальные дни питайтесь как обычно.

Работает ли диета 5:2?

Имеются некоторые ограниченные данные о том, что прерывистое голодание приводит к потере веса, но мало что известно о его долгосрочных эффектах.Некоторым людям легче придерживаться такого подхода к диете, но он не сработает, если вы будете чрезмерно баловаться в дни без поста. Обычно рекомендуемое ежедневное потребление энергии составляет 2 000 ккал для женщины и 2 500 ккал для мужчины, хотя потребности варьируются в зависимости от вашего возраста, уровня физической активности и метаболизма. Чтобы похудеть постепенно и безопасно без прерывистого голодания, обычно рекомендуется придерживаться лимита калорий около 1900 ккал в день для мужчин и 1400 ккал для большинства женщин.

Существуют разные варианты интервального голодания.Диета 5:2 основана на обычном питании пять дней в неделю, а затем сокращении потребления калорий до четверти от ваших обычных потребностей (около 500 калорий для женщин или 600 для мужчин) два дня в неделю. Это работает примерно так же, как если бы каждый день снижать потребление до 1600 ккал в день. Таким образом, большинство планов прерывистого голодания по сути являются диетами с контролем калорий.

Голодание может заставить вас чувствовать себя вялым и менее активным, и у вас может возникнуть соблазн чрезмерно компенсировать голодание в дни без голодания. Для некоторых людей голодание может создавать риски для здоровья, например повышать риск низкого уровня сахара в крови у людей с диабетом, принимающих определенные виды лекарств, поэтому посоветуйтесь со своим лечащим врачом или специалистом по диабету, если вы думаете о том, чтобы попробовать эту диету.

Здоровый и устойчивый подход к снижению веса требует контроля размеров порций и регулярной физической активности.

Сколько стоит диета 5:2?

Никаких дополнительных затрат не требуется.

 

Что такое палеодиета?

Также известное как «есть как наши предки». Это означает, что вы едите только те продукты, которые были доступны нашим доисторическим предкам, такие как овощи, фрукты, орехи и мясо, и исключаете молочные продукты, зерновые, соль, бобовые и обработанные пищевые продукты.

Как выглядит типичный день на палеодиете?

  • Завтрак – стейк и яйца, приготовленные с кокосовым маслом
  • Обед – суп из жареных мускатных орехов или куриный салат
  • Ужин – тушеная говядина с черникой, морковью и луком
  • Закуска – вареное яйцо, креветки или орехи

Работает ли палеодиета?

Исключая целые группы продуктов, вы рискуете получить дефицит некоторых питательных веществ. Например, исключение молочных продуктов может привести к снижению уровня кальция.Утверждение, что эти диеты являются доисторическими, также может вводить в заблуждение. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пещерные люди ели крахмалистые углеводы и другие продукты, «запрещенные» в современной диете, в зависимости от времени года и места проживания. Некоторые продукты, разрешенные на этой диете, были бы недоступны, в том числе сливочное и кокосовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров. Слишком много насыщенных жиров может увеличить риск ишемической болезни сердца и высокого уровня холестерина.

Почему бы не попробовать средиземноморскую диету? Это также древняя диета, но есть веские доказательства того, что она способствует здоровью сердца и снижению веса.

Сколько стоит палеодиета?

Это может быть значительно дороже в зависимости от вашего выбора мяса, рыбы, фруктов и орехов.

 

Что такое диета без сахара?

В них исключен добавленный белый сахар и часто «натуральный сахар» (например, кленовый сироп или мед). Некоторые версии исключают крахмалистые углеводы (например, макароны и рис), которые организм превращает в сахар, и фрукты, содержащие сахара.

Как выглядит день на диете без сахара?

  • Завтрак – яйца пашот с авокадо
  • Обед – салат из киноа с тунцом
  • Ужин – куриные бедра с жареными овощами
  • Закуска – морковные палочки с маслом из орехов кешью

Эффективна ли диета без сахара?

Мы все потребляем слишком много сахара — к свободным сахарам относятся добавленные сахара в еде и напитках, а также сахар во фруктовых соках. На их долю приходится около 12 процентов ежедневного потребления энергии взрослыми британцами, что более чем вдвое превышает рекомендуемый максимум в пять процентов.

Потребление детей и подростков еще выше. Это может способствовать увеличению веса, что может привести к диабету 2 типа — двум факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Нам не нужно исключать крахмалистые углеводы. Они обеспечивают нас энергией и поддерживают здоровье пищеварительной системы.

Мед и сиропы могут быть «натуральными», но они все равно являются сахаром.Молочные продукты и фрукты содержат сахар, но также содержат питательные вещества. Вместо этого лучше сократить потребление продуктов и напитков со свободными сахарами, а это обычно те виды сахара в нашем рационе, которые мы едим больше всего.

Нам не нужно исключать крахмалистые углеводы (макаронные изделия, хлеб и крупы), которые должны составлять треть нашего рациона. Они дают нам энергию и поддерживают здоровье пищеварения, а также клетчатку из цельнозерновых версий.

Сколько стоит диета без сахара?

Это может быть дешевле, если вы не покупаете сладкие продукты.

Что такое группы для похудения?

Местные группы с еженедельными встречами, на которых инструктор взвешивает вас и дает мотивационные советы. Некоторые только онлайн.

Как выглядит типичный день на групповой диете для похудения?

  • Вам предоставляется пособие на различные виды продуктов, чтобы каждый день ориентироваться в выборе еды.
  • Никакие продукты не запрещены, но более здоровый выбор означает, что ваше пособие увеличивается.
  • Большинство овощей «бесплатны», поэтому вам рекомендуется есть их побольше.

Работают ли группы похудения?

Государственная служба здравоохранения иногда отправляет людей в группы для похудения. Их сильный акцент на подсчете калорий и контроле порций (оба разумных принципа) могут способствовать устойчивой потере веса. Цель состоит в том, чтобы людям было проще ограничивать потребление калорий, разрешая время от времени лакомства, что является разумным долгосрочным подходом.

Также может помочь поддержка других участников группы. Однако многие также предлагают «дополнения», такие как готовые блюда, закуски и бары для завтрака.Полезнее (и дешевле) готовить с нуля или обменять закусочную на порцию фруктов, что также поможет вам выполнять 5 раз в день. И хотя продукты группы для похудения контролируют калорийность, они могут содержать много соли.

Сколько стоят группы похудения?

Зависит от группы — обычно это вступительный взнос (около 10 фунтов стерлингов) и еженедельный групповой взнос (около 20-25 фунтов стерлингов в месяц).

 

циклонилла / Через Flickr

Что такое диеты с высоким содержанием белка (или жира)?

Это означает, что вы уменьшаете потребление углеводов и увеличиваете потребление жиров и/или белков для компенсации.Это снижает общее потребление калорий и может вызвать «кетоз» — состояние, при котором организм расщепляет жир на «кетоны» для получения энергии, вызывая быструю потерю веса.

Как выглядит типичный день на диете с высоким содержанием белков/жиров?

  • Завтрак – бекон и яичница
  • Обед – бургер с салатом вместо булочки
  • Ужин – стейк с брокколи

Эффективны ли диеты с высоким содержанием белка?

Хотя поначалу вы можете быстро похудеть, нет никаких доказательств того, что эти диеты более эффективны, чем другие, в долгосрочной перспективе.Диета с высоким содержанием жиров также может быть вредной для здоровья. В то время как жиры важны, слишком много жиров нарушит баланс диеты.

Нам необходимо убедиться, что мы включаем правильные типы жиров (ненасыщенные жиры, такие как оливковое, подсолнечное или рапсовое масло и орехи). Будьте осторожны, если у вас высокое кровяное давление; переработанное мясо, такое как бекон и сосиски, может означать, что в рационе много соли.

Хотя жиры важны, слишком большое их количество нарушит баланс диеты

Диета с высоким содержанием белка может также увеличить риск повреждения почек и остеопороза. Из-за низкого потребления углеводов неприятный запах изо рта может быть проблемой, наряду с другими побочными эффектами, такими как усталость, головокружение, бессонница и тошнота.

Фрукты, овощи и цельнозерновые углеводы должны составлять три четверти вашего рациона, при этом 20 процентов приходится на продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба и молочные продукты. Ненасыщенные масла и спреды должны составлять всего 1%.

Сколько стоят белковые диеты?

Они могут быть значительно дороже в зависимости от вашего выбора мяса, рыбы и фруктов.

 

Бертхольф / Через Flickr

Что такое соковая диета?

Соковая диета или соковая диета – это краткосрочная диета, полностью состоящая из фруктовых и овощных соков. Часто рекламируется для «детоксикации», а также для похудения. Соки можно приготовить дома или купить готовые в коммерческой компании.

Как выглядит обычный день приготовления сока?

  • Вы будете употреблять только фруктовые и овощные соки в течение короткого периода от одного до пяти дней.

Работают ли сокосодержащие диеты?

Эти диеты не сбалансированы по питательным веществам. Вы упустите важные питательные вещества, такие как кальций и белок. Побочные эффекты включают усталость, головные боли, диарею и неприятный запах изо рта. Если вы будете пить только соки, вы, скорее всего, тоже почувствуете голод.

Когда фрукты смешивают с соками, это приводит к тому, что «натуральные» сахара, которые включены в клеточную структуру фруктов, становятся «свободными» сахарами, которые с большей вероятностью будут оказывать негативное влияние на здоровье зубов и вес.

Употребление сока, даже в течение короткого времени, может быть опасным для людей с определенными предсуществующими заболеваниями. Люди, принимающие определенные лекарства, также должны быть осторожны.

Употребление сока, даже в течение короткого времени, может быть опасным для людей с определенными предсуществующими заболеваниями. Люди, принимающие определенные лекарства, также должны быть осторожны. Например, если у вас диабет, слишком много фруктового сока может повысить уровень глюкозы в крови.

Люди, принимающие определенные лекарства, также должны быть осторожны: грейпфрутовый сок может взаимодействовать со статинами и блокаторами кальциевых каналов, а клюквенный сок может взаимодействовать с варфарином, как и резкое изменение количества потребляемых фруктов и овощей.

Если вы хотите включить фруктовый или овощной сок в свой здоровый, сбалансированный рацион, ограничьтесь одним небольшим стаканом в день (150 мл), что будет считаться одним из ваших пяти приемов пищи в день.

Сколько стоят сокосодержащие диеты?

Компании берут от 140 до 200 фунтов стерлингов в неделю. Если вы делаете соки сами, выделяйте 30–100 фунтов стерлингов на соковыжималку и 30–70 фунтов стерлингов в неделю на фрукты и овощи.

 

Что такое диета с низким ГИ?

«Гликемический индекс» (ГИ) — это шкала, которая присваивает ценность продуктам, богатым углеводами, в зависимости от того, насколько сильно они влияют на уровень сахара в крови. Продукты с более низким ГИ (например, овощи и бобовые) расщепляются медленнее, обеспечивая более постепенное повышение уровня глюкозы в крови.

Как выглядит типичный день на диете с низким ГИ?

  • Завтрак – каша с ягодами
  • Обед – салат из скумбрии и нута
  • Ужин – тушеная курица и белая фасоль, с печеным яблоком на десерт

Работает ли диета с низким ГИ?

Молочный шоколад и мороженое имеют низкий ГИ, но это не делает их полезными

Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом, включающей большое количество фруктов и овощей и углеводов с более низким гликемическим индексом (например, замена кукурузных хлопьев для завтрака с высоким гликемическим индексом на кашу с низким гликемическим индексом), а также ограничение потребления продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и жира, может быть здоровый, разумный и сбалансированный способ похудеть.

Большинство ГИ-диет также направлено на снижение потребления жиров (особенно насыщенных жиров). Однако не зацикливайтесь на цифрах — молочный шоколад и мороженое имеют низкий ГИ, но это не делает их полезными.

Точно так же рисовые лепешки имеют более высокий гликемический индекс, чем шоколад, но гораздо менее калорийны. Комбинации продуктов влияют на ГИ еды. Некоторые планы с низким ГИ поощряют «фазы» диетического ограничения, что может привести к тому, что вы упустите ключевые питательные вещества.

Сколько стоит диета с низким ГИ?

Это должно быть очень похоже на ваш обычный рацион.

 

данлев / Wikimedia

Что такое диеты-заменители пищи?

Промышленные продукты заменяют обычные приемы пищи. Компании, продающие планы, обещают быструю потерю веса. Диета работает за счет ограничения калорий. Некоторые из них называются «очень низкокалорийными диетами», обеспечивающими менее 800 ккал в день. Их следует соблюдать не более 12 недель подряд и под наблюдением врача.

Как выглядит типичный день диеты-заменителя пищи?

  • Специально изготовленные продукты, такие как коктейли, супы и батончики, заменяют большую часть ваших блюд.

Эффективны ли диеты-заменители пищи?

Быстрая потеря веса может быть мотивирующей, но многие люди возвращаются к старому режиму питания и после этого снова набирают вес. Хотя заменители пищи часто содержат дополнительные витамины и минералы, некоторые из них содержат большое количество соли и насыщенных жиров.

Стоимость этих программ составляет от 120 до 200 фунтов стерлингов в месяц. Они накладывают ограничения, когда речь идет о семейных приемах пищи и питании вне дома, а сообщаемые побочные эффекты включают усталость, диарею, запор и тошноту.

Сколько стоят заменители пищи?

Обычно около 120–150 фунтов стерлингов в месяц плюс стоимость других «обычных» блюд.

 

Что такое безглютеновая или безглютеновая диета?

В то время как некоторым людям необходимо соблюдать специальную диету по медицинским показаниям, наблюдается растущая тенденция к тому, чтобы люди отказывались от глютена или пшеницы, чтобы похудеть, или потому, что они считают, что у них непереносимость.

Как выглядит типичный день на диете без пшеницы или без глютена?

Они могут варьироваться, поскольку они касаются того, что снаружи, а не внутри.Без глютена будет означать:

  • Употребление в пищу мяса, рыбы, молочных продуктов, фруктов и овощей, риса, картофеля и чечевицы.
  • Отказ от хлеба, макарон, пиццы, пирожных, печенья и хлопьев (хотя доступны версии без глютена), а также от большинства сортов пива и некоторых готовых блюд.

Эффективны ли безглютеновые диеты?

Альтернативы без пшеницы и глютена включают рис, гречку, киноа и овес

Любая потеря веса с помощью этого подхода, вероятно, связана с тем, что вы потребляете меньше пищи и, следовательно, с меньшим количеством калорий, или потому, что вы отказываетесь от таких продуктов, как торты и пирожные (которые содержат много жира и часто сахара), а не из-за каких-либо негативных аспектов пшеницы. .

Вы можете начать есть больше фруктов и овощей, избегая обработанных продуктов и уменьшая потребление сахара и жиров – все это хорошо. Не забудьте включить цельнозерновые продукты и углеводы с высоким содержанием клетчатки, так как они помогают поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы. Альтернативы без пшеницы и глютена включают рис, гречку, лебеду и овес (овес без глютена доступен в некоторых магазинах).

Самое главное, вы должны поговорить с врачом общей практики о своих симптомах, прежде чем исключать продукты из своего рациона, и никогда не диагностировать аллергию или непереносимость самостоятельно.

Сколько стоит пшеничная или безглютеновая диета?

Продукты без пшеницы, такие как хлеб и макаронные изделия, могут стоить более чем в два раза дороже, чем обычные продукты. Но если вы покупаете необработанные цельнозерновые альтернативы, такие как овес и коричневый рис, вы не должны увидеть большого увеличения стоимости.

 

Что такое безмолочная диета?

Это означает, что вы исключили все молочные продукты, включая молоко, масло и сыр.

Как выглядит обычный день на безмолочной диете?

Они могут сильно различаться, но могут означать:

  • Завтрак — фрукты с кокосовым йогуртом или хлопья с безмолочным молоком.
  • Обед — Картофель в мундире с печеной фасолью и безмолочной пастой или бутерброд с безмолочным хлебом и безмолочной пастой.
  • Ужин — все, что не содержит молочных продуктов.

Эффективны ли безмолочные диеты?

Вы не похудеете, если замените молочные продукты более калорийными альтернативами

Любая потеря веса с помощью этого подхода, вероятно, связана с тем, что вы потребляете меньше пищи и, следовательно, с меньшим количеством калорий, или потому, что вы отказываетесь от таких продуктов, как молочный шоколад, пирожные и выпечка (которые содержат много жира и часто сахара), а не из-за каких-либо негативных последствий. аспекты молочных продуктов как таковых.Вы можете не похудеть, если замените молочные продукты более калорийными альтернативами, особенно на основе кокоса. Например, кокосовый йогурт может содержать значительно больше калорий, чем обезжиренный молочный йогурт.

Если у вас непереносимость лактозы, эта диета должна облегчить симптомы. Тем не менее, вы должны поговорить об этом с врачом общей практики и никогда не диагностировать аллергию или непереносимость самостоятельно.

Если вы исключили молочные продукты из своего рациона, убедитесь, что вы выбираете альтернативы, обогащенные кальцием и не содержащие сахара, чтобы не упустить это питательное вещество или увеличить потребление сахара.

Сколько стоит безмолочная диета?

Безлактозное или безмолочное молоко и молочные заменители обычно дороже стандартной версии. Например, 500-граммовая банка безмолочного йогурта стоит от 1,50 до 3,50 фунтов стерлингов по сравнению с 85–1,50 пенсами за стандартный обезжиренный йогурт. Литр безмолочного молока стоит от 1 до 1,50 фунтов стерлингов по сравнению с примерно 75 пенсами за литр стандартного молока.

Какие продукты сочетают в себе диеты?

Эти диеты основаны на том принципе, что разные продукты требуют разной кислотности для правильного переваривания, и все они имеют разное время прохождения через кишечник.

Считается, что сочетание определенных продуктов (например, углеводов и белков) в одном приеме пищи затрудняет их переваривание организмом. Предположительно, это снижает усвоение питательных веществ и замедляет время пребывания пищи в кишечнике, способствуя накоплению газов и токсинов. Иногда продукты делятся на кислые, щелочные и нейтральные.

Как выглядит типичный день на комбинированной диете?

  • Завтрак – шпинат с яйцами
  • Обед – курица и салат
  • Ужин – рыба с запеченными средиземноморскими овощами (без риса, картофеля и макарон)
  • Закуска – фрукты только сами по себе

Работают ли диеты, сочетающие питание?

Эти диеты полностью основаны на лженауке.Бессмысленно предполагать, что углеводы не могут перевариваться в кислой среде; ведь желудок сам по себе кислый! Мы перевариваем разные питательные вещества с разной скоростью, и с годами организм приспособился к всеядной диете.

Сколько стоит питание, сочетающее диету?

Никаких значительных дополнительных затрат.

 

Ребекка Симс / Через Flickr

Что такое «монодиета» или диета с одним продуктом?

Это диеты, которые ограничивают вас только одной группой продуктов или только одним типом продуктов.Классические примеры включают диету из капустного супа и диету с грейпфрутом, но есть и более поздние версии практически с любыми фруктами и овощами, которые вы можете себе представить, включая бананы и картофель.

Как выглядит день на «монодиете»?

  • Одно и то же для каждого приема пищи, каждый день.

Работают ли диеты с одним продуктом?

Некоторые люди утверждают, что употребление только одного вида пищи облегчает пищеварение, но нет никаких доказательств того, что это так. Эти диеты очень строгие, скучные и однообразные, и у вас может возникнуть тяга к другим продуктам.Есть много сообщений о побочных эффектах, включая неприятный запах изо рта и диарею. Эти диеты требуют тщательного планирования и приготовления пищи отдельно от остальных членов семьи.

Эти диеты очень строгие, скучные и однообразные, и у вас может возникнуть тяга к другим продуктам

Если вы принимаете определенные лекарства от диабета, у вас может быть риск гипогликемии, в зависимости от того, что разрешено на диете и сколько вы едите. Если вы принимаете статины или блокаторы кальциевых каналов, остерегайтесь грейпфрутовой диеты, поскольку она может взаимодействовать с лекарствами.

В краткосрочной перспективе эти диеты могут привести к быстрой потере веса просто из-за жесткого ограничения калорий. Однако, поскольку эти планы очень краткосрочны (обычно семь дней), эта потеря веса будет в основном состоять из потери воды и мышечной массы, а не из-за потери жира.

Сколько стоит диета с одним продуктом?

Очень многое зависит от того, какую еду вы выберете.

Но что такое сбалансированное питание?

Тарелка Eatwell — наглядное воплощение здорового сбалансированного питания. Это показывает, что ваш рацион должен состоять в основном из фруктов и овощей и цельнозерновых или крахмалистых углеводов с высоким содержанием клетчатки, с некоторыми белковыми продуктами, включая бобовые, бобовые, рыбу, яйца, мясо и молочные продукты, а также альтернативные продукты.

Небольшие количества ненасыщенных жиров также должны быть включены. Но сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара и ограничьте их количество.

Если вам нужно похудеть, вы можете сохранить пропорции групп продуктов в своем рационе, но уменьшить размеры порций. Таким образом, вы съедаете меньше калорий, но при этом получаете необходимые питательные вещества.

  • Традиционная средиземноморская диета включает в себя все элементы сбалансированной диеты. Посмотрите нашу анимацию, чтобы узнать о средиземноморской диете.

Последнее обновление декабрь 2021 г.

Спорный гуру диеты, который съедает 5 фунтов картофеля за один раз, говорит, что пиры из одной пищи являются ключом к снижению веса праздники — ключ к похудению и здоровью Обновлено:

Большинство популярных диет выступают за максимальное разнообразие и цвет каждого приема пищи.Но спорный самопровозглашенный «гуру» диеты, известный как Банановая девушка Фрили, придерживается другого мнения.

Она считает, что приемы пищи, состоящие только из большого количества одного ингредиента, известные как «моноприемы пищи», являются ключом к ультра-сухому телу. Она говорит, что регулярно съедает до 5 фунтов картофеля за один раз и остается стройной 8-го размера. съедает до 51 банана в день в рамках высокоуглеводной, обезжиренной, сыроедческой и веганской диеты.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

34-летняя австралийка Фрили, которая утверждает, что поднялась с 11-й 4-фунтовой (слева) до 8-й (справа) в этом режиме, уже привлекла внимание своими заявлениями о том, что она съедает до 51 банана в день. день в рамках своей необычной диеты, в рамках которой она придерживается экстремальной сыроедческой веганской диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов

Freelee опубликовала этот снимок огромного количества манго на фоне ее невероятно плоского живота

Благодаря плоскому животу, напоминающему стиральную доску, и худощавым конечностям легко понять, почему многие были покорены, особенно с учетом того, что ключевым моментом ее диеты является никогда не ограничивать калории. Диетологи, однако, говорят, что моноприемы пищи не способствуют здоровью или снижению веса.

Потребляя от 2500 до 5000 калорий в день, Фрили остается «сырой до четырех», то есть она не ест приготовленную или подогретую пищу до 16:00.

Фрили утверждает, что, перейдя на веганскую диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, она сбросила 3-2 фунта, а также избавилась от прыщей, синдрома хронической усталости, низкой функции щитовидной железы и ужасного пищеварения.

Чтобы посмотреть видео полностью, нажмите здесь

Фрили утверждает, что диета также избавила ее от прыщей, синдрома хронической усталости, снижения функции щитовидной железы и плохого пищеварения. одного фрукта, например, два целых ананаса, пять манго, два литра апельсинового сока, 1.4 кг абрикосов или 20 бананов.

В беседе с Mail Online Фрили говорит: «Когда вы едите просто (например, только один вид фруктов за один раз), усвоение витаминов и минералов максимально увеличивается, поэтому мозгу становится доступно больше питательных веществ, что, в свою очередь, удовлетворяет потребности организма в питательных веществах и подавляет тягу к пище. для нездоровой пищи.

‘Я бы сказал, что 90 процентов моих приемов пищи составляют моноприемы пищи.

‘Употребление в пищу только одного вида фруктов/растений очень полезно для здоровья, поскольку это упрощает и оптимизирует пищеварение.

Фрили утверждает, что, несмотря на высокое содержание калорий и углеводов в ее рационе, это помогло ей добиться завидного тела. plain

‘Большая часть энергии тела уходит на переваривание пищи, поэтому, когда мы едим пищу, содержащую несколько разных продуктов, организму приходится работать усерднее не только для обработки сложной комбинации, но и для извлечения необходимых ему питательных веществ.

‘Энергия, высвобожденная в результате моноприема пищи, может быть направлена ​​на исцеление/очищение/детоксикацию остального тела и органов, избавление от лишнего веса, и именно поэтому многие люди сообщают о сияющей коже и высоком уровне энергии при еде в один прием пищи.

‘Еще одно преимущество состоит в том, что для обработки пищи требуется только один тип пищеварительного фермента. Если вы посмотрите на природу, вы увидите, что животные в дикой природе всегда едят только один прием пищи и не страдают такими же проблемами с пищеварением или проблемами с весом, как мы, люди.Антациды являются одними из наиболее часто покупаемых безрецептурных препаратов по определенной причине!

Фрили, которая в прошлом страдала как анорексией, так и булимией, но теперь говорит, что полностью выздоровела, утверждает, что такое переедание — естественный способ питания человека.

Фрили говорит, что тип продуктов, которые она ест в моноприемах, является причиной того, что, несмотря на высокое потребление калорий, она остается такой стройной

‘Представьте, что наше ‘племя’ пришло к обильному манговому дереву в природе, мы бы с радостью насытились наши животы только с манго, а затем перешли к следующему месту.Это то, что я в основном повторяю в образе жизни от сырого до четырех.

‘Когда вы переходите на растительный образ жизни с высоким содержанием углеводов, одним из преимуществ является то, что вы можете есть больше! Для меня это удовольствие, потому что я люблю много есть и оставаться стройной и здоровой. Причина, по которой при таком образе жизни вы можете есть больше, заключается в том, что растительная пища богата клетчаткой и водой, но содержит мало калорий.

«Продукты животного происхождения не содержат клетчатки, в них мало воды и много жира и калорий, поэтому требуется меньший объем, поэтому вы не сможете съесть столько, сколько нужно.Для меня нормально съесть монофруктовую еду из 8-10 манго или 10-15 бананов (я вешу 8 фунтов) за один присест, кому-то больше, конечно, нужно больше.

‘Когда вы едите большое количество растительной пищи, вы покинете стол, чувствуя себя удовлетворенным и не испытывая тяги к жирной нездоровой пище, потому что ваши клетки и мозг получили чистый источник питательных веществ/углеводов, необходимых им для оптимального функционирования. ‘

Ключевым моментом диеты Фрили является то, что она никогда не ограничивает калории, часто съедает намного больше рекомендуемой суточной нормы калорий. съедая огромное количество продуктов, которых избегает большинство сидящих на диете, таких как картофель, она остается такой стройной.

‘Калории НЕ создаются одинаково. Мое потребление калорий не сильно изменилось с тех пор, как я был 73 кг (11-й 4 фунта), но изменился источник моих калорий, и именно это позволило мне сбросить более 20 кг (3-й 1 фунт).

‘Возьмем, к примеру, близнецов, посадите одного на ежедневный рацион из Макдональдса/нездоровой пищи на 3000 калорий, а другого на 3000 калорий из чистых фруктов и овощей. Все остальные переменные остаются прежними. Как вы думаете, они будут такой же стройности? Ни за что!

‘Тот, кто ест фрукты и овощи, всегда будет стройнее и, конечно же, здоровее.Также необходимо учитывать уровень инсулина. Эта диета удерживает уровень инсулина на очень низком уровне, и поэтому все долгосрочные RT4er очень стройны, независимо от уровня физической подготовки».

Фрили также говорит, что, вопреки тому, что многие могут подумать, она не чувствует себя слишком сытой после моноприема пищи.

Фрили наслаждается моно-едой, состоящей из 9 фунтов или апельсинов, сок которых составляет около 2 литров У меня все еще были другие медленно перевариваемые продукты (например, продукты животного происхождения) в толстой кишке, и быстро перевариваемые фрукты, которые я ел, попадали в эту застоявшуюся пищу и смешивались друг с другом.

‘Это вызовет научный эксперимент в моем кишечнике, который вызовет вздутие живота, газы и расстройство пищеварения. Через несколько недель мой живот стал плоским как никогда! Совершенно нормально иметь круглый полный живот Будды после употребления веганской пищи с высоким содержанием углеводов, и я регулярно показываю это в своих видео на YouTube.

‘Мой полный живот опускается примерно через полчаса или обычно, когда я иду и писаю, так как это в основном вода.

‘Важно помнить, что область живота заполняется не жиром, а клетчаткой и водой.

«Ложись спать, как Будда, проснись, как Ганди, при таком образе жизни!»

Однако идея моноприема пищи не поддерживается многими диетологами, которые не только говорят, что это поощряет отказ от контроля порций, но и утверждают, что это может привести к дефициту питательных веществ и не имеет доказанных преимуществ, когда речь идет о потере веса.

Представитель Британской ассоциации диетологов Крис Кашин говорит: «Это необычная концепция — просто есть один продукт за один прием пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.