Минусы и плюсы бодифлекса: Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Бодифлекс. Польза или вред? — Движение – жизнь

Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.

Версия №1. Медицинская

С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

  • Аритмии
  • Ухудшение работы мозга
  • Ослабление иммунитета
  • Повышению давления
  • Повышению риска возникновения рака

Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:

  • Беременность
  • Критические дни
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Заболевания дыхательных путей
  • Заболевания глаз
  • Любые хронические заболевания
  • Наличие опухолей
  • ОРЗ, ОРВИ
  • Заболевания щитовидной железы

Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.

Версия №2. Физиологическая

В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.

Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.

Версия №3. Практическая

А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.

Меньшинство, как правило, это люди с нормальными весовыми и ростовыми характеристиками. Им в принципе сложнее убрать вес, занимаясь любым видом спорта. Организм борется до последнего, оберегая себя от истощения.

Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.

Что нужно учесть, если все-таки ДА!

  1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
  2. Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
  3. Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
  4. После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
  5. Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
  6. Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
  7. Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
  8. Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.

Эффект

Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

  1. Свежесть кожи.
  2. Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
  3. Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
  4. Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.

И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!

Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Бодифлекс: что это, плюсы и минусы

bodd20

В последнее время в России все большую известность приобретает система дыхательной гимнастики «Бодифлекс». Ей отдают предпочтение желающие похудеть, подтянуть фигуру, улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Эта техника подходит как для мужчин, так и для женщин разных возрастов. Она не требует длительных и изнурительных физических нагрузок, строгих диет, и обещает буквально за

15 минут в день дать ощутимый результат. Кому подходит эта дыхательная гимнастика и есть ли у нее противопоказания? Этими вопросами задаются все, кто впервые услышал о методе похудения «Бодифлекс».

Что такое «Бодифлекс»?

Если коротко, то это методика дыхательных тренировок в сочетании с растяжкой, предназначенная для сжигания жиров и общего укрепления организма. Эту методику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс для того, чтобы похудеть. В итоге, получив на собственном опыте потрясающий результат, она поделилась своим открытием со всем миром, выпустив книгу, диски, а затем и телешоу.

В России система «Бодифлекс» получила свое развитие благодаря фитнес-тренеру

Марине Корпан, автору 18 книг и собственной техники упражнений по этой методике.

Бодифлекс

Основа метода «Бодифлекс» — специальная техника дыхания, состоящая из 5 ступеней:

  1. Глубокий выдох с втягиванием живота.
  2. Медленный вдох через нос, живот надувается, задержка воздуха.
  3. Выдох со звуком «пах» и втягиванием живота.
  4. Задержка дыхания на 10 секунд, голова опущена.
  5. Вдох, мышцы живота расслабляются.

Глубокое диафрагмальное дыхание по методу Г.Чайлдерс способствует быстрому насыщению крови кислородом, при этом происходит сжигание жиров в наиболее проблемных зонах.

Система «Бодифлекс» Г.Чайлдерс включает всего 12 упражнений, предназначенных для неподготовленных людей. Главное условие – овладеть техникой дыхания

, только после этого можно приступать к занятиям. Ниже представлены некоторые упражнения системы.

Лев (для шеи и лица)

  1. Ноги полусогнуты и расставлены шире плеч, руки упираются чуть выше колен. Взгляд вперед.
  2. На ступени задержки дыхания начинают упражнение. Губы сдвигают в кружок и пытаются опустить его вниз, при этом напрягая мышцы щек. Через кружок как можно сильнее высовывают язык.
  3. Задержка в этой позе на 8 секунд и расслабление.
  4. Повтор 5 раз.

Боковая растяжка (для бедер и талии)

  1. Исходное положение то же.
  2. На 4-й ступени дыхательного цикла левая рука опускается на локоть, а правую тянут над головой, напрягая мышцы.
  3. Задержка на 8 секунд, расслабление.
  4. Возврат в исходное положение, снова дыхательный цикл и то же самое в другую сторону.
  5. Повтор 3 раза.

Ласточка (для бедер и ягодиц)

  1. Исходное положение – встав на четвереньки, отвести правую ногу назад, носок в пол.
  2. На 4-й ступени дыхания нога поднимается как можно выше, ягодицы напряжены.
  3. Задержка на 8 секунд, расслабление.
  4. Возврат в исходное положение, другая нога.
  5. Повтор 3 раза

Плюсы «Бодифлекса»

  • Метод не требует специальной подготовки, снарядов и тренажеров. В системе специально для новичков разработаны обучающие занятия.
  • Позволяет быстро похудеть за короткое время, без особых усилий и диет. Упражнения не отнимают столько времени, сколько тренировка в спортзале или в бассейне. Нет необходимости куда-то ехать. Всего 15 минут занятий в день обещают подтянуть фигуру и улучшить здоровье.
  • Правильное дыхание – это основа здоровья и долголетия
    . В результате организм максимально обогащается кислородом, улучшается вентиляция легких.
  • Улучшается работа пищеварительной системы, при дыхании животом происходит массаж внутренних органов.
  • Активизируется процесс обмена веществ, при этом жиры сжигаются именно там, где нужно.
  • Большое значение для женщин имеет улучшение состояния кожи, цвета лица, разглаживание морщин в результате упражнений.
  • Благодаря растяжке тренируется гибкость, становятся подвижными суставы.
  • Система помогает укрепить мышцы, подтянуть фигуру, придает энергию и улучшает настроение.
  • «Бодифлекс» подходит тем, у кого нет возможности или желания посещать спортзал, и тем, у кого мало свободного времени

Преимущества системы подтверждены результатами самой Г.Чайлдерс, а также ее многочисленных последователей. Однако не утихают споры относительно того, является ли эта методика действительно эффективной, и, самое главное, не наносит ли она вред здоровью. Противники «Бодифлекса» утверждают, что задержки дыхания, которые практикуются в системе, вызывая кислородное голодание, крайне негативно влияют на организм человека, особенно при долгой практике.

Женщины занимаются бодифлексом

Минусы «Бодифлекса»

Большое количество противопоказаний к занятиям. Не рекомендуется заниматься «Бодифлексом»:

  1. При нестабильном давлении.
  2. При заболеваниях щитовидной железы.
  3. При болезнях сердечно-сосудистой системы.
  4. Если есть проблемы с позвоночником, грыжи.
  5. При заболеваниях легких.
  6. При большой степени близорукости.
  7. Во время беременности.
  8. При наличии хронических заболеваний.
  • Некоторые отмечают у себя после занятий «Бодифлексом» такие симптомы, как боль в животе, головную боль, повышение давления, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение.
  • После прекращения тренировок результат быстро утрачивается.
  • Не подходит для тех, кто привык к физическим нагрузкам или занимается другими видами фитнеса.
  • Не подходит тем, у кого масса тела в пределах нормы.
  • Не помогает нарастить мышечную массу и создать рельеф.
  • Сложно понять механизм действия этой методики, так как она еще мало изучена.

Девушка делает растяжку

Рекомендации

Тем, кто собирается заниматься гимнастикой по системе «Бодифлекс» для начала следует изучить технику диафрагмального дыхания, а уже затем приступать к упражнениям. При этом нужно четко соблюдать все правила и инструкции, не тренироваться на полный желудок, не пропускать занятия, пить много воды в течении дня (не во время тренировки), не увеличивать самостоятельно время упражнений, придерживаться здорового питания. Только в этом случае можно получить желаемый результат без ущерба для своего здоровья и самочувствия.

Похожие записи

плюсы и минусы философии похудения

Начнем с истории BodyFlex: основателем движения считается американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Я бы, скорее, назвала ее популяризатором и сейчас вы поймете, почему. В какой-то момент Грир решила во что бы то ни стало вернуть фигуру, которая была у нее до рождения детей. Она перепробовала много разных методик, но ни одна из них не давала результат. Тогда Чайлдерс, на эмоциях (как мне кажется), вступила в элитный закрытый клуб и заплатила большую сумму денег (по некоторым данным 15 000 $) за курс по новой философии похудения, основанной на дыхательных приемах из йоги.

К удивлению женщины упражнения работали: довольно быстро ей удалось достичь своей фигуры мечты. Она похудела на пять размеров за три месяца. Тогда она решила доработать курс по своему усмотрению и сделать программу доступной для всех: записала видеоуроки, выпустила книгу.

Так появился современный BodyFlex — комплексная система из 12-ти упражнений, основой которых является аэробная нагрузка — правильное дыхание. Вообще Грир Чайлдерс уверена, что большинство проблем со здоровьем, в том числе, лишний вес, у нас из-за недостатка в организме кислорода. Неблагоприятное воздействие внешней среды, вредные привычки приводят к хроническому недостатку кислорода в тканях, и, чтобы это исправить, необходима искусственная кратковременная задержка воздуха.

Специальная техника дыхания (выдох-резкий вдох-выход на «паааах»-задержка дыхания) сочетаются у американки с растяжкой и асанами хатха-йоги. Заниматься желательно утром, натощак (или не ранее трех часов после еды), только 15 минут в день.

В России с BodyFlex чаще ассоциируется имя Марины Корпан — фитнес-тренера, которая видоизменила программу упражнений под себя, добавив элементы Oxycise. Принципиальная разница техники дыханий заключается в том, что вдыхать нужно не резко, а тремя равнозначными вдохами и выдыхать также. Вот вам видеоурок от Марины.

Итак, что же обещают приверженцы BodyFlex?

  • общее оздоровление организма (за счет активного насыщения кислородом происходит разрушение бактерий, вирусов, паразитов)
  • быстрый эффект насыщения кислородом (в 5 раз быстрее, чем от бега)
  • улучшение обмена веществ (за счет аэробного массажа внутренних органов и активизации лимфотока)
  • стремительное похудение (от 10 до 30 см за первую неделю занятий за счет «сжигания» жира кислородом)

Звучит привлекательно! Продолжим список плюсов упражнений BodyFlex:

  1. Можно избавиться от лишних килограммов без диет;
  2. Укрепить сердечно-сосудистую систему и общий иммунитет;
  3. Тренировка занимает лишь 15-20 минут;
  4. Не нужно специальное оборудование, упражнения чаще всего выполняются в домашних условиях;
  5. Система не требует серьезных физических усилий и изнуряющего темпа.

А теперь послушаем противников BodyFlex: что их больше всего смущает в этой методике?

  • эффект кислородного голодания. Может привести к головным болям, ухудшению зрения и памяти
  • малоизученность метода. Неизвестно, сколько вреда может принести «игра» с дыханием по этой методике
  • сжигание жира «точечно» невозможно: жировые запасы уходят равномерно по всему телу
  • придать телу тонус не получится: мышечная масса никак не задействована

Из конкретных минусов отметим:

  1. Подходит не всем: методика абсолютно не работает на тренированных телах и с небольшим избытком веса;
  2. При несоблюдении правильной техники упражнений может вызвать гипервентиляцию легких и, как следствие, обморок;
  3. Тренировки короткие, но ежедневные! Или не меньше 6 дней в неделю. Если не выполнять их систематически, эффекта не будет и потерянные объемы быстро вернуться;
  4. BodyFlex бессмысленен, если вы пьете противозачаточные или антидепрессанты;
  5. Методика «ленивая» и не приобщает людей к здоровому образу жизни.

Итак, 5 на 5 плюсов и минусов, что думаете? Может, среди читателей есть те, кто пробовал технику на себе? Лично я могу сказать, что правильное дыхание — это, однозначно, хороший помощник нашему организму. Поэтому действительно важно уделять ему особое внимание. Не думаю, что в размеренных упражнения вперемешку с растяжкой кроется какая-то опасность для организма, но и верить чудодейственному методу, без усилий и труда, я бы не стала.

P.S. У занятий бодифлексом имеются противопоказания: гипертония; аритмия; высокая степень близорукости; грыжа; любой срок беременности; сердечная недостаточность; периоды обострения хронических заболеваний; послеоперационный период.

Фото: Scott Webb / unsplash.com

Бодифлекс для талии — Движение – жизнь

Бодифлекс – это вид физической нагрузки, направленный на борьбу с лишним весом за 15-20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнений разработана на все группы мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь будет формироваться плоский живот, талия, начнут уходить бока. Тренировки занимают 15-20 минут в день. Условие занятий: пустой желудок (промежуток между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут). Конечно, у бодифлекса есть и плюсы и минусы, но однозначно, пользы больше.

Наталья Варвина, участница проекта «Дом-2» является одним из примеров поддержания стройной фигуры при помощи Бодифлекса. Автором Бодифлекса является американка Григ Чайлдерс, мама троих детей. Эту систему она опробовала на себе после рождения третьего ребенка, сумев прийти в форму и перейти с 56-го размера на 44-й.

Основа бодифлекса

Прежде чем приступать к практике, жизненно важно ознакомиться с противопоказаниями. Их список и прочие предостережения Вы можете прочесть в статье Бодифлекс. Польза? Вред?

Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.

Основа Бодифлекса – это дыхание, состоящее из 5 фаз:

  1. Глубокий выдох;
  2. Глубокий вдох;
  3. Глубокий выдох;
  4. Глубокий вдох;
  5. Глубокий выдох. Задержка дыхания на 8-10 секунд.

Что может быть проще дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный нам самой природой. Но вот парадокс, в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией вдохов и выдохов легкими. Правильное же дыхание отличается тем, что дышать необходимо не только легкими, но и животом, диафрагмой.

Поэтому прежде, чем начинать выполнять физические упражнения, необходимо научиться, как это ни странно, дышать.

Как правильно дышать при бодифлексе

Начнем обучение с фазы вдоха.

1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вдохните животом глубоко воздух. Расширьте ноздри, как будто хотите захватить как можно больше воздуха, Ваш живот должен надуться так, как будто вы переели и больше не можете дышать.

2. Выдох: а теперь выдыхайте воздух до тех пор, пока ваш живот не прилипнет к спине. Прилип? А теперь еще выдыхайте! Из последних сил весь оставшийся воздух из легких.

3. Повторите вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача ощутить переполненность на вдохе и полное опустошение, щекотку и хрип в горле на выдохе.

Теперь переходим к обучению дыхательной методике Бодифлекс.

  1. Выдохните весь воздух из живота и легких.
  2. Медленно глубоко вдохните через нос, как уже научились.
  3. Резко через рот выдохните весь воздух. Задача сделать выдох именно резко. Из Вас должен вырваться воздух так, как будто лопнул воздушный шар. Это должно быть громко, горло захрипит, как будто вместо горла у вас пылесос. Зачастую хочется кашлять. Прокашляйтесь и начните заново.
  4. Медленно глубоко вдохните через нос.
  5. И опять быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. Одновременно Вам необходимо упереться руками в колени. И простоять так 8-10 секунд. Только будьте внимательны. Если Вам сложно досчитать до 8,начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствует, что можете увеличить время.

Важно! Пока техника дыхания не освоена, приступать к упражнениям НЕЛЬЗЯ.

Как только Вы сможете продержаться 8 секунд 3-5 подходов. И при этом у Вас не кружится голова — приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха вместо упора рук на колени выполняются упражнения.

Комплекс упражнений в бодифлексе

Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять небольшую разминку: сделать три повтора глубоких вдоха и выдоха, чтобы немного разогреть кровь в сосудах.

Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые реально выполнить за 15-20 минут и задействовать все тело.

1. Лев (проработка мышц подбородка, шеи, окологлазная область лица, носогубные складки).

На 5-й фазе выдоха примите положение упора рук на колени, губы соберите в кружочек, опустите уголки рта и высуньте язык. Глаза, широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

2. Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины).

На 5-й фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, голову поднимите вверх, соберите лопатки, отведите руки максимально назад. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

3. Отжимания от стены (проработка мышц груди, рук).

На 5-й фазе выдоха, упритесь руками в стену, кисти на уровне плеч, по ширине разведены чуть шире плеч. Сгибайте руки, тянитесь грудью к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

4. Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц талии).

На 5-й фазе выдоха, упритесь локтем в колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

5. Оттягивание ноги назад (проработка ягодичных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натянут на себя, тянитесь пяткой вверх. Голову не опускайте, макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

6. Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в бок. Пятка натянута на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. Зафиксируйте положение на 8 секунд

7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).

Примите положение лежа на спине. На 5-й фазе выдоха руки положите под попу, вытяните носочки от себя, приподнимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, за тем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги. Зафиксируйте положение на 8 секунд

8. Скручивания (проработка мышц пресса).

На 5-й фазе выдоха шею, подбородок, плечи вытяните вверх за прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Положите руки под попу, поднимайте ноги примерно на 20 см над поверхностью пола и делайте «Ножницы». Делайте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы подкачаете мышцы для нижнего пресса. Если у вас на следующий день болит верхний пресс, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем внизу.

Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы на полу. На выдохе выпрямляем ноги и тянем их вверх, насколько возможно, одновременно тянемся верхней частью корпуса к ногам.

Следующее упражнение называется скруткой. Тянитесь правым локтем к левому колену. Закидывать колено к плечу нельзя, нужно только тянуться. Опорным локтем фиксируйте себя на полу. Руки положите за голову, шею и плечи тоже зафиксируйте.

9. Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

Сядьте на бок, упритесь рукой о пол. Рука строго под плечом, поймайте равновесие. Никаких заваливаний вперёд или назад. Вторая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. На 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты, как струна и представлять ровную прямую. Никаких выгибаний и заваливаний. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Не пугайтесь, второе изображение – это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» состоит в том, что руками нужно тянуться в одну сторону, а коленями – в противоположную. Двигайтесь медленно, не спеша.

Чтобы хорошенько потренировать боковые мышцы, нужно приступить к упражнению «Олимпиец». Если вы регулярно будете выполнять этот элемент, то сможете с легкостью избавиться от лишнего веса над ремнем ваших брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы колен и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и точно.

10. Кошка (направлено на растяжение мышц спины после усиленной работы на пресс).

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5-й фазе выдоха скруглите спину и тянитесь спиной вверх. Подбородок должен касаться груди. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Упражнения закончены. Теперь необходимо восстановиться: сделайте три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли. Подумайте о фигуре своей мечты, у вас все обязательно получится.

Выдержите 2 недели тренировок. Оглянитесь назад и вы увидите, сколько уже проделано работы. Ведь для вас не составит огромного труда взять себя в руки и дойти до финала. Учитывайте тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам по всему миру сделать хорошую талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так трудно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми. А если вам бодифлекс не подошел, посмотрите другие техники.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Бодифлекс. Техника дыхания и особенности. Плюсы и минусы

Сегодня здоровый образ жизни выходит на первый план. Касается это и методов похудения. Женщины и девушки отказываются от изнуряющих диет и предпочитают рациональное питание, активный образ жизни и различные дыхательные методики. Те, кто попробовал перечисленные методики на себе, уверяют, что голодать совсем не обязательно. Одна из таких методик — дыхательная система бодифлекс, весьма эффективна для избавления от лишних килограмм.

Как появился бодифлекс

Программу занятий разработала домохозяйка из Соединенных Штатов Грир Чайлдерс. После появления на свет своего третьего ребенка Грир очень сильно поправилась. Ни одна диета не принесла желаемого результата, и Чайлдерс была вынуждена обратиться к спортивному физиологу, рекомендованному своей знакомой. Методы, предложенные врачом, не внушили Грир доверия, но все же она начала выполнять рекомендованные упражнения. Тем более, что деньги уже были заплачены. Спустя пару тренировок, она почувствовала прилив энергии, улучшилось самочувствие. А после курса из десяти уроков Грир увидела значительное уменьшение объемов.

Грир продолжила заниматься и со временем изменила размер одежды с 52-го на 42-ой. Впечатленная произошедшими с ней переменами, она решила рассказать о чудодейственной методике другим женщинам, страдающим избыточным весом. Но этому мешала одна проблема — методика была очень дорогостоящей, и большинство домохозяек не могли позволить себе эти уроки.

Тогда Грир приняла решение разработать собственную систему, в основу которой легла особая техника дыхания. Ее программа была короче, ведь Грир оставила только самые эффективные на ее взгляд упражнения. Вскоре она начала обучать желающих своим методам. А получив положительные отзывы, выпустила несколько видеоинструкций и вскоре издала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», где подробно рассказала о своей методике, получившей название бодифлекс.

Суть, преимущества и эффективность дыхательной гимнастики

Заниматься бодифлексом можно не только в специализированных залах, но и дома, используя видеоуроки. Главное, делать это утром до приема пищи. Однако если с утра на гимнастику не хватает времени, можно перенести ее на более удобное время в течение дня. Но за три часа до начала тренировки есть не следует. Разрешается выпить немного воды или чая без сахара. Рекомендованная продолжительность занятия — 15 минут. Начинающим может потребоваться больше времени вследствие недостатка навыков выполнения упражнений. Но впоследствии указанную продолжительность превышать нежелательно.

Еще одна особенность, отличающая бодифлекс от других методик, заключается в том, что просто отказаться от тренировок нельзя. В этом случае лишний вес вернется в считанные дни. Чтобы этого не произошло, можно заменить дыхательную гимнастику любым другим направлением фитнеса. Главное — не прекращать физическую активность.

Дыхательная гимнастика отлично подойдет тем, кто не может посещать групповые занятия, например, молодым мамам. Ведь для занятий нужно всего 15 минут в любое удобное время дня. При этом не нужно тратить деньги на приобретение какого-либо инвентаря.

Растяжка в совокупности с дыхательными упражнениями — прекрасный способ избавиться от рыхлой жировой прослойки в проблемных зонах и подтянуть растянутые мышцы, а также избавиться от целлюлита. Поклонницы бодифлекса утверждают, что за 5-7 тренировок объем талии уменьшается на 5-15 см.

Во время выполнения упражнений все клетки насыщаются кислородом, что является отличной профилактикой различных болезней. Бодифлекс укрепляет мускулатуру и стимулирует органы брюшной полости. Это помогает избавиться, в частности, от проблем с кишечником.

Помимо перечисленного, методика имеет и другие достоинства:
  • Стимулирует обменные процессы.
  • Нормализует лимфоотток, ускоряя процесс выведения шлаков из организма.
  • Уменьшает объем желудка за счет стимуляции естественного процесса сокращения мускулатуры ЖКТ.
  • Формирует красивую и пропорциональную фигуру, правильную осанку.
  • Возвращает тонус коже, замедляет процессы старения.
  • Избавляет от стресса, усталости и раздражительности.
  • Помогает достичь гармонии с собой, улучшить самочувствие.
  • Не имеет ограничений по возрасту.
  • Подходит для выполнения в домашних условиях.
Противопоказания
Как любой вид двигательной активности, бодифлекс имеет и определенные противопоказания. К ним относятся:
  • Тяжелые патологии сердца и сосудов.
  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Воспалительные и инфекционные заболевания.
  • Хронически болезни в период обострения.
  • Глаукома.
  • Склонность к кровотечениям.
  • Опухоли.
  • Восстановительный период после хирургического вмешательства на позвоночнике.
  • Беременность.
Основные принципы методики бодифлекс

  1. Регулярность. Как и в любом направлении фитнеса, в дыхательной гимнастике именно систематические занятия являются залогом быстрого получения желаемого результата. Тем более, что найти 15-20 мин. в течение дня совсем не сложно.
  2. Рациональный режим питания. Диеты и голодовки не требуются, но от вредных привычек в питании придется отказаться. Есть лучше часто и понемногу. Это способствует сокращению желудочных мышц, и процесс насыщения будет происходить намного быстрее.
  3. Тренировки натощак. Поэтому оптимальное время занятий — утро. Если же предполагается выполнять упражнения днем или вечером, то кушать рекомендуется за 2,5-3 часа. А после тренировки употреблять пищу следует не ранее, чем через 30 мин.
Техника дыхания

Особая техника дыхания – главное условие получения положительного результата. Она называется диафрагмальной. Прежде, чем приступать к упражнениям, необходимо освоить эту технику. Для этого нужно стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, опереться руками в ноги повыше колена. Смотреть следует перед собой, держа подбородок параллельно полу. Затем выполнить несколько этапов:

  • Выдох через рот. Задача — освободить легкие, насколько это возможно. Воздух выдыхается не спеша, через губы, сложенные в форме буквы «О».
  • Быстрый вдох через нос. Цель этапа — по максимуму заполнить легкие кислородом. Вдох производится резко и шумно через приоткрытые губы. Как только легкие наполнятся, воздух нужно какое-то время удерживать внутри. Носом не дышать.
  • Резкий выдох ртом из диафрагмы. Это освобождение легких с одновременным напряжением мышц живота. Необходимо широко открыть рот, сконцентрироваться и быстро напрячь мускулы пресса и диафрагму. В результате воздух будет вытолкнут наружу интенсивно, со звуком, напоминающим свист.
  • Задержка дыхания. Слегка наклонив голову, сомкнуть губы и, не дыша, потихоньку втягивать живот, считая до восьми. Это может получиться не с первого раза, но при регулярных занятиях возможности организма вырастут.
  • Вдох носом. Сосчитать до 8, расслабиться и втянуть носом воздух. О правильной технике выполнения вдоха при этом говорит всхлипывающий звук.
Гипервентиляция легких — возможное последствие бодифлекса

Смысл тренировок — насыщение клеток кислородом для ускорения обменных процессов. За счет специальной техники дыхания в организм поступает больше О2, чем в обычной жизнедеятельности, и организму приходится расходовать этот объем. Для этого он запускает процесс активного жиросжигания. А за счет специального комплекса упражнений этот процесс направляется туда, куда нужно — в проблемные зоны. На этом и основана методика бодифлекс. На медицинском языке данный эффект называется гипервентиляцией легких.

Однако следует не терять бдительность — гипервентиляция может и навредить организму. Ведь в результате снижается содержание в крови углекислого газа, а он отвечает за многие жизненно важные процессы. Организм рефлексивно старается стабилизировать ситуацию, при этом падает давление, возникают спазмы сосудов и бронхов. Затрудняется не только выход из организма углекислого газа, но и поступление кислорода, в связи с чем может возникнуть диаметрально противоположные эффект — кислородное голодание.

Поэтому крайне важно контролировать свое состояние во время тренировки и избегать фанатизма. Занятия необходимо сразу же прекратить, если появились такие симптомы, как кровь носом и головная боль. Первые занятия лучше провести под руководством тренера. Ну или хотя бы в присутствии другого человека.

Даже если, по вашему мнению, у вас отсутствуют болезни, являющиеся противопоказанием к занятиям, следует все же получить консультацию специалиста.

Бодифлекс изначально предназначен для тех, кто страдает замедленным обменом веществ и, как следствие, лишним весом. Эффект методики заключается в том, чтобы ускорить метаболизм у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и привести их вес к биологической норме. Эту норму устанавливает сам организм, и ниже ее масса тела не опустится, как бы вам этого не хотелось. Поэтому не стоит разочаровываться, если после определенного достигнутого результата вес остановится на месте.

Похожие темы:

Плюсы и минусы бодифлекса

бодифлекс

Ни одна женщина, пожалуй, не станет отрицать, что красота это не только хорошие природные данные, но и ежедневный, кропотливый труд по уходу за своей внешностью. Стоит прекратить ухаживать за своим

телом, лицом, волосами, перестать пользоваться тренажером powerball или беговой дорожкой и обленившись начать есть что попало, как совсем скоро, из миленькой и симпатичной, вы с успехом превратитесь в дурнушку.

С возрастом, основной заботой становится снижение или поддержание веса в рамках приемлемого диапазона. Не так давно появилась новая методика снижения лишнего веса, доступная практически любому человеку и не имеющая противопоказаний. Придумала систему американская домохозяйка Грир Чайлдерс, и назвала ее «Бодифлекс», то есть «гибкое тело».бодифлекс

Основой системы является дыхательная гимнастика, выполняя которую, кровь обогащается кислородом. Специальное, аэробное дыхание, в совокупности с физическими упражнениями и растяжкой определенных групп мышц, позволяют сжигать жир в нужных местах вашего тела. Для получения ощутимого эффекта, достаточно заниматься по 15 минут в день в течении двух недель, главное освоить технику дыхания и не лениться.

Аэробное дыхание, если описывать его кратко, представляет собой вдох, выдох, задержку дыхания, во время которой вы втягиваете живот, принимаете растягивающую позицию и напрягаете группу мышц. Сосчитав до десяти, вы снова делаете вдох и расслабляете все мышцы. При занятиях бодифлексом не нужны тренажеры, эспандеры, а так же другой спортивный инвентарь, кушать можно все, что пожелает душа, и, при этом, не забывая ежедневно делать упражнения, вы будете худеть. Очень легко, доступно и привлекательно.

Однако, если немножко оглядеться по сторонам, можно обнаружить и некоторые предостережения. Дело в том, что аэробное дыхание, по сути, является принудительной гипервентиляцией легких и вполне может привести к потере сознания или к непроизвольной остановке дыхания, это связано с быстрым уменьшением в крови углекислого газа. У абсолютно здоровых людей такого обычно не происходит, но помнить что все может случиться, просто необходимо для собственной безопасности.

Если все же вы решили начать заниматься по этой системе, не приступайте к упражнениям слишком рьяно, все лучше делать постепенно, не торопясь.


Эффект от занятий бодифлексом. Плюсы и минусы. Особенности, для похудения, подробный, обзор, отзывы, дыхательная, гимнастика

Эффект от занятий бодифлексом дыхательная гимнастика

Занимаясь бодифлексом, можно увидеть результат не только в изменениях фигуры, но и на лице. Кроме того, уникальный вид фитнеса полезен как для внешности, так и для внутреннего самочувствия.

Что касается основных сложностей тренировки, то здесь можно назвать только каждодневные занятия и утреннее время для дыхательной гимнастики.

Основными преимуществами бодифлекса являются:

Что такое бодифлекс?

Разумеется, вам не удастся похудеть в считанные дни, но занимаясь по пятнадцать минуть в день вы сможете избавиться от лишней жировой прослойки довольно скоро.

Четырнадцать дней бодифлекса избавят вас от 10-15 сантиметров на талии.

  • Этот вид фитнеса является миксом изометрических и дыхательных упражнений, а близкой «родней» бодифлекса являются йога, подводное плавание.
  • Более двадцати семи тысяч представительниц прекрасного пола во всем мире стали поклонницами этой системы.

Эффект от занятий бодифлексом упражнения

Основательница бодифлекса Чайлдерс Грир – домохозяйка, которой удалось уменьшить свои объемы с 52 до 42 размера.

Основополагающим принципом является особое дыхание в сочетании с растяжкой проблемных зон мышечной системы. Во время занятий жир окисляется за счет поступления кислорода в ткани, и стимулирует стремительное сжигание прослойки.

Если женщина привязана к дому и не имеет возможность посещать фитнес-клуб, она может заниматься дыхательной гимнастикой ежедневно и худеть!

Плюсы и минусы: бодифлекс в «разрезе»

Пропуск занятий приведет к тому, что придется заново отрабатывать дыхание, а затем накладывать упражнения.

Время тренировки – не более двадцати минут. Результат  будет очевиден уже через несколько дней. Еще одно обстоятельство наверняка понравится многим женщинам: вам не придется ограничивать себя в питании.

Итак, начнем с минусов занятий:

  • начав тренировки, вам придется продолжать их постоянно;
  • запрещено увеличивать время занятий;
  • прекращение занятий приведет к набору веса.

Теперь о плюсах:

  • приятное растяжение со сжиганием жира;
  • вам не придется поднимать тяжести или повторять упражнение многократно;
  • процесс жиросжигания запускается во время занятия, и продолжается после него.

Эффект от занятий бодифлексом плюсы

Каких результатов можно добиться?

Если вы не страдаете от ожирения, а просто хотите подкорректировать фигуру, то воздействие бодифлекса будет не столь очевидным. Поэтому опытные спортсменки могут даже не почувствовать эффекта.

Во время работы мышц и растяжки калории интенсивно сжигаются.

  • Чтобы не спровоцировать обмороки, следует проработать технику дыхания.
  • В основе дыхательной системы диафрагма, которой дышат только груднички.
  • Взрослые дышат грудью, провоцируя голосовые спазмы. Когда человек находится во взволнованном или стрессовом состоянии, то он дышит прерывисто, поверхностно.
  • Чтобы расслабиться и подключить диафрагму, нужны занятия. Во время поверхностного дыхания легкими используется только 25% объема, а вот диафрагмально-брюшной тип позволяет расширить объем до 100%.

Кровь, обогащенная кислородом, поступает к проблемным местам, ускоряя жиросжигание. Вы делаете выдох через рот, вдох через нос и после выдоха осуществляете задержку дыхания.

Противопоказания и тонкости бодифлекса

Основательница бодифлекса утверждает, что заниматься могут абсолютно все женщины, независимо от возрастных особенностей и образа жизни.

Противопоказаниями являются:

  • беременность;
  • гипертоническая болезнь;
  • грыжа;
  • близорукость высокой степени;
  • бронхиальная астма;
  • хронические заболевания или травмы.

Эффект от занятий бодифлексом преимущества

Занятия потребуют дисциплины и упорства:

  • лучше начать тренировки только после консультации с врачом. Не превышайте время тренировки самовольно!
  • Бодифлекс не подойдет для людей, перенесших операцию, со слабым иммунитетом. Начните тренировки, чтобы понять, подходит вам такой вид похудения или нет.

Беременным можно выполнять растяжку, но следует исключить дыхание, иначе сильное напряжение стен живота может принести вред плоду. Во время напряжения мышц сердце работает в полную мощь, а давление повышается.

Если гипотоникам бодифлекс только пойдет на пользу, то гипертоникам или пациентам, страдающим скачками АД противопоказаны такие занятия. Выполнив несколько упражнений по три повтора, вы легко согреетесь и взбодритесь.

Молодые мамочки могут подтянуть свое тело, пока малыш спит.

  • Вам не придется уходить из дома, а затрат и вовсе никаких нет. Рыхлости и дряблости, появившиеся во время беременности, быстро уходят.
  • Если вы принимаете антидепрессанты или противозачаточные таблетки, то эффект дыхательного «похудина» теряется.

За и против планов диеты | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Соблюдение диеты требует серьезного планирования, усилий и решимости — и во многих случаях награды оправдывают себя. Преимущества включают краткосрочную или долгосрочную потерю веса, лучший состав тела и значительный прирост уверенности. План диеты, предназначенный для поддержания веса и сохранения здоровья на долгое время, — это обязательство на всю жизнь. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой текущий план питания, поговорите со своим врачом.

Pro: потеря веса

Самым очевидным преимуществом любой действенной диеты является потеря веса. Хотя очень низкокалорийные диеты и необычные диеты могут привести к резкому снижению веса за короткий период времени, лучше всего терять вес медленно и неуклонно со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Быстрая потеря веса может быть вдохновляющей, но увеличивает риск заболеваний, включая камни в желчном пузыре, усталость и недоедание. С другой стороны, медленная потеря веса и сохранение его в течение многих лет может снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и рак.

Против: краткосрочное решение

К сожалению, большинство людей, худеющих с помощью диет, полностью или частично набирают вес. Согласно обзору исследования, опубликованному в 2007 году в «Американском психологе», большинство людей, соблюдающих диету, восстанавливают свой потерянный вес — и даже больше — в течение пятилетнего периода, и лишь небольшой процент способен удерживать вес. , Ведущий автор обзора, доцент психологии Трэйси Манн, пришла к выводу, что большинству людей, участвовавших в исследованиях, было бы лучше вообще никогда не соблюдать диету.Вместо этого она рекомендует регулярно заниматься спортом и умеренно есть здоровую пищу.

Pro: Confidence Boost

Как физические, так и умственные процессы, связанные с соблюдением диеты, могут серьезно повысить уверенность в себе. Соблюдение диеты требует тренировки силы воли, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья и даже улучшить выбор в других аспектах вашей жизни, таких как отношения и финансы. А если в результате диеты вы похудеете или станете более подтянутым, другие, скорее всего, заметят это и сделают вам комплименты, что еще больше повысит вашу самооценку и чувство выполненного долга.

Против: риски для здоровья

Стабильная потеря веса за счет низкокалорийного питания, включающего в себя питательные продукты из всех основных групп продуктов питания, является безопасным способом похудеть. Однако многие люди отказываются от этого пути в пользу модных диет и цикла диеты йо-йо, который может иметь серьезные риски для здоровья. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, эти риски включают более высокие шансы развития сердечных заболеваний, остеопороза, переломов костей, стрессовых переломов и снижения метаболизма.

.

6 плюсов и минусов трансформационного лидерства

Теории лидерства на протяжении десятилетий эволюционировали в различные формы, каждая из которых имела свое собственное мышление и обеспечивала модель эффективного управления командой. Одна из этих теорий — трансформационное лидерство, которое считается более гуманной теорией, в отличие от других типов, таких как милитаристский транзакционный стиль лидерства. По сути, такой подход вдохновляет сотрудников на отличную работу, опираясь на пример и личность лидера.Кроме того, он считает, что люди могут подняться выше с положительной мотивацией по сравнению с отрицательной.

В то время как многие люди видят в трансформационном лидерстве много хорошего, есть и те, кто видит в нем некоторые недостатки. Вот плюсы и минусы такого подхода:

Список плюсов трансформационного лидерства

1. Позволяет быстро сформулировать видение.
Этот подход отличается от других стилей лидерства своей способностью быстро оценить текущую ситуацию в организации и сформулировать видение ее улучшения и роста.Лидеры трансформации должным образом передают свое видение другим лидерам в своих организациях и всем сотрудникам, чтобы привлечь всех к работе. Это поможет им справиться со сложными ситуациями, поскольку все люди могут видеть общую картину.

2. Развивает энтузиазм.
Считается, что эта модель лидерства создает атмосферу энтузиазма на работе и стимулирует компанию изменениями и инновациями. Поскольку люди работают через самомотивацию, этот подход, в частности, гарантирует более высокий уровень эффективности и производительности.

3. Он использует вдохновение для мотивации людей.
Видение трансформационного лидерства согласуется со способностью мотивировать и вдохновлять. По сути, страсть — это общая черта, которая позволяет трансформационным лидерам побуждать своих членов оптимизировать работу. В трудные времена эти лидеры будут зависеть от их стремления помочь продать свое видение и направить сотрудников в едином направлении.

Список недостатков трансформационного лидерства

1.Он может столкнуться с серьезными проблемами с детализацией.
Хотя лидеры трансформации известны своим вдохновением и видением общей картины, временами им трудно ориентироваться в деталях. Эксперты говорят, что этим типам лидеров потребуется поддержка со стороны более ориентированных на детали и организованных людей, а это означает, что потребуются другие руководители, помощники или определенные члены команды, чтобы поддерживать фокус на транзакциях, который может поддерживать видение этих лидеров в движении. правильное направление.

2.Это может упустить из виду реальность и истину.
Было отмечено, что трансформационные лидеры могут попасть в ловушку, слишком сильно полагаясь на страсть и эмоции, что они будут склонны игнорировать реальность и истину. Эта чрезмерная зависимость также может ограничивать их желание углубиться в исследования и логические рассуждения, чтобы столкнуться с суровой правдой о положении своих компаний.

3. Он потенциально опасен для злоупотреблений.
Хотя этот тип лидерства силен, он не всегда используется морально и для общего блага.На самом деле не все из тех, что часто ассоциируются с этим подходом, подходят под это определение. Как видите, Адольф Гитлер и Усама бен Ладен также приводятся в качестве примеров тех, кто использует этот тип лидерства.

Те, кто использует трансформационное лидерство, могут добиться перемен, мотивируя своих последователей отложить краткосрочные и индивидуальные интересы, чтобы работать вместе для достижения общей цели. Хотя такой подход кажется привлекательным, он также имеет недостатки. Итак, если вы планируете внедрить эту форму лидерства, важно сначала взвесить ее плюсы и минусы.

Биография автора
Кейт Миллер имеет более 25 лет опыта работы в качестве генерального директора и серийного предпринимателя. В качестве предпринимателя он основал несколько многомиллионных компаний. Работа Кейта как писателя упоминалась в журналах CIO Magazine, Workable, BizTech и Charlotte Observer. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу содержания этого сообщения в блоге, отправьте сообщение нашей команде редактирования содержания здесь.

,

Плюсы и минусы лекарств

Если ваш подросток борется с депрессией, вам может быть интересно, могут ли помочь лекарства. Антидепрессанты, хотя в целом безопасны, могут иметь неприятные побочные эффекты, и недавние предупреждения о подростках и применении антидепрессантов вызывают беспокойство. С другой стороны, они также могут значительно улучшить ваше настроение. По этим причинам важно взвесить все «за» и «против» приема лекарств.

Обзор

Подростковая депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое вызывает стойкое чувство печали и потерю интереса к занятиям.Это влияет на то, как подросток думает и ведет себя, и может негативно повлиять на школу, семью и социальное функционирование.

По данным Национального института психического здоровья, примерно 3 миллиона американских подростков в возрасте от 12 до 17 лет имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод в 2015 году. 1 Это число составляет 12,5% подросткового населения.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию
Факторы риска

Исследования показывают, что самыми серьезными факторами риска депрессии в подростковом возрасте являются семейная история депрессии и воздействие психосоциального стресса. Другие факторы, которые следует учитывать, включают факторы развития, гормональные изменения и психосоциальные невзгоды. 2

Другие факторы, которые могут вызвать депрессию у подростков, включают:

  • Издевательства и другие проблемы со стороны коллег
  • Академическое давление или проблемы
  • Хроническая болезнь
  • Употребление алкоголя или наркотиков
  • Семейная рознь
  • Недосыпание
  • Непонимание сексуальной ориентации
  • Другие психические расстройства
  • Нарушения обучаемости и СДВГ
  • Низкая самооценка
  • История насилия (свидетель или жертва)

Общие антидепрессанты

Есть несколько различных категорий антидепрессантов.Каждый из них работает, чтобы изменить способ обработки мозгом нейротрансмиттеров, влияющих на настроение и эмоции. Серотонин, дофамин и норэпинефрин — это некоторые химические вещества мозга, которые регулируют наши эмоции и уровни энергии.

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): При правильном приеме и под тщательным медицинским наблюдением СИОЗС могут помочь подросткам справиться с симптомами депрессии с очень небольшим количеством побочных эффектов. СИОЗС повышают настроение за счет повышения уровня серотонина.
  • Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО): это были одни из первых разработанных антидепрессантов.MAOI увеличивают уровень серотонина, блокируя фермент, который его расщепляет. MAOI назначают не так часто, потому что они могут иметь серьезные побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами или продуктами питания.
  • Трициклические антидепрессанты (ТЦА): Эти антидепрессанты обычно не назначают подросткам или более молодым пациентам из-за побочных эффектов, если только пациент не реагирует на СИОЗС.
  • Атипичные антидепрессанты: Эти антидепрессанты (включая Веллбутрин, Цимбалта и Эффексор) имеют меньше побочных эффектов и, как правило, лучше переносятся более молодыми пациентами.

Плюсы лекарств

Для многих подростков антидепрессанты в сочетании с психотерапией являются эффективным способом лечения депрессии. Антидепрессанты могут помочь подросткам следующим образом:

  • Поднять настроение
  • Улучшить аппетит
  • Повышенный фокус
  • Устранение нарушения сна, связанного с депрессией
  • Уменьшить тревожные симптомы, возникающие при депрессии
  • Уменьшение депрессивных симптомов, которые могут вызвать суицидальные мысли

Следует отметить, что риск самоубийства существует постоянно во время большого депрессивного эпизода, и в это время необходимо тщательно контролировать и оценивать подростков.

Антидепрессанты лучше всего работают в сочетании с психотерапией (включая терапию, ориентированную на процесс, или когнитивно-поведенческую терапию). Во время психотерапии подростки могут научиться справляться с депрессией и справляться с психосоциальными стрессорами. Они также могут изучить триггеры депрессии и способы смягчить их в будущем.

Минусы лекарства

Все лекарства имеют побочные эффекты. Некоторые антидепрессанты могут вызывать незначительные, раздражающие, но контролируемые побочные эффекты, в то время как другие могут вызывать серьезные побочные эффекты.Важно обсудить все потенциальные побочные эффекты до начала лечения антидепрессантом и внимательно следить за своим подростком (включая регулярные встречи с лечащим врачом).

СИОЗС, наиболее часто назначаемые антидепрессанты, могут иметь следующие побочные эффекты:

  • Желудочно-кишечные симптомы
  • Бессонница или седативный эффект
  • Сухость во рту
  • Головокружение
  • Увеличение веса
  • Головные боли
  • Сексуальные побочные эффекты

Важно отметить, что антидепрессанты не являются «быстрым средством» от депрессии, и для облегчения симптомов может потребоваться 6–8 недель.

FDA США выпускает предупреждение о «черном ящике» для всех антидепрессантов у молодых людей в возрасте до 24 лет из-за риска, что эти препараты могут усилить суицидальные мысли и поведение, особенно в течение первых одного-двух месяцев лечения. 3

Еще кое-что, что следует учитывать: недавние исследования не показывают явных преимуществ лечения антидепрессантами для детей и подростков. 4

Суть в том, что все подростки разные. Один подросток может испытать много преимуществ и немного побочных эффектов, в то время как другой может испытать небольшое облегчение депрессивных симптомов и множество побочных эффектов.Командный подход к лечению депрессии (с лекарствами или без них) — лучший выбор для подростков.

Источники статей

1. Национальный институт психического здоровья, «Большая депрессия среди подростков», взято из https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/major-depression-among-adolescents.shtml.

2 Тапар, Анита и др., «Депрессия в подростковом возрасте», журнал Lancet , том 379 (9820), март 2012 г .: страницы 1056-1067.

3. Министерство здравоохранения и социальных служб США, «Использование антидепрессантов у детей, подростков и взрослых», получено с https://www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/InformationbyDrugClass/ucm096273.ht.

4. Чиприани, Андреа и др., «Сравнительная эффективность и переносимость антидепрессантов при большом депрессивном расстройстве у детей и подростков: сетевой метаанализ», The Lancet , том 388 (10047), июнь 2016: страницы 881 -890.

Последнее обновление: 13 февраля 2018 г.

.

Плюсы и минусы онлайн-курсов

Благодаря современным технологиям студенты теперь могут посещать занятия, не выходя из дома. В то время как онлайн-курсы когда-то считались хуже лекционных залов, стигма, похоже, исчезла по мере развития технологий и стала все большей и большей частью стандартной академической программы. Виртуальный класс здесь, но подходят ли вам онлайн-курсы в колледже?

Виртуальный класс уже здесь, но подходят ли вам онлайн-курсы в колледже?

Благодаря современным технологиям студенты теперь могут посещать занятия, не выходя из дома.В то время как онлайн-курсы когда-то считались хуже лекционных аудиторий, стигма, казалось, исчезла по мере развития технологий и стала все большей и большей частью стандартной академической программы. У студентов, молодых и старых, теперь есть выбор: продолжить онлайн-обучение, будь то отдельный класс или полностью онлайн-курс университетского курса. Но есть ли преимущества у онлайн-обучения? Или что-то теряется в переводе, когда образование становится виртуальным? Мы изучили обе стороны уравнения с несколькими ведущими специалистами в области образования.

Это видео предлагает обзор онлайн-обучения в местных колледжах.

Плюсы онлайн-курсов

Гибкое обучение

Гибкий график — одно из основных преимуществ прохождения онлайн-курсов. Мэри Стивенс, основатель и генеральный директор PrepForward.com, отмечает, что онлайн-образование «позволяет людям учиться в своем собственном темпе и по своему собственному графику.«Цифровые классы» доступны в любом месте и в любое время. Мэри, которая преподает онлайн-курсы в учебных заведениях по всей территории США, считает, что это главное преимущество онлайн-обучения в мире, переполненном таким напряженным расписанием.

Профессор Линда Уильямс, основатель и генеральный директор Whose Apple Empowerment Center, добавляет: «Онлайн-курсы не требуют посещения классной комнаты, что может нарушить семейные и карьерные обязательства. Основные требования в виртуальной комнате для занятий четко обозначены, а соблюдение сроков можно запланировать в распорядке дня ученика.”

Индивидуальное обучение

Учащиеся, посещающие онлайн-курсы, могут учиться так, как им выгодно. Александра Майзлер из Thinking Caps Group считает, что это в конечном итоге способствует обучению. «Когда учащиеся выполняют самостоятельную работу, у них появляется больше возможностей изменить способ обучения в зависимости от своих предпочтений и склонностей». Онлайн-обучение может помочь студентам раскрыть свои сильные стороны и свести к минимуму свои слабые.

Застенчивым ученикам не нужно беспокоиться о наказании за молчание.Как отмечает Мэри, посещение онлайн-класса «снижает [] запугивание, которое люди могут испытывать, когда рассказывают в классе о материалах, с которыми они не знакомы». Учащиеся не ограничены универсальным подходом.

Это видео предлагает советы по обучению в среде онлайн-обучения.

Возможности для студентов всех возрастов и потребностей

Очевидно, что студентам, у которых есть дети или пожилые родители, о которых нужно заботиться, будет трудно бросить все и посещать курсы лично.Онлайн-курсы предлагают прекрасную альтернативу тем, у кого есть обязательства. Киара Смит, научный консультант North Lake College и основательница Year O.N.E. College Consulting рекомендует онлайн-курсы для студентов, которые хотят получить образование в более старшем возрасте. «Нетрадиционные учащиеся [например], которые недавно не закончили среднюю школу… возвращение в школу для дополнительного обучения может чувствовать себя более комфортно в онлайн-классе, чем посещение занятий с младшими учениками, с которыми они, возможно, не могут общаться или общаться.

Линда говорит о своей младшей сестре как об одном из примеров того, как этот метод обучения полезен людям с физическими проблемами. «Она была полна решимости закончить бакалавриат. С ее стороны потребовалось несколько убедительных доводов, чтобы университет позволил ей досрочно завершить все уроки. [Однако] она с отличием окончила университет Капеллы менее чем за полтора года, прежде чем проиграла свою битву с раком ».

Минусы онлайн-курсов

Репутация (в определенных областях)

На нетрадиционные методы обучения в колледже можно смотреть свысока, особенно в более традиционных сферах бизнеса.«Несмотря на то, что многие студенты набирают скорость прохождения онлайн-курсов, курсы по-прежнему несут клеймо, когда их оценивают рекрутер или комитет на предмет конкурентоспособности», — признает д-р Дебора Бедор, генеральный директор Центра приема в колледж и консультант перед колледжем. Она ссылается на тот факт, что компании ищут у выпускников мягкие навыки, такие как «сотрудничество, вдохновение и интеллектуальный спарринг», которые, возможно, лучше развить в физическом классе.

Требуется личная дисциплина

Сохранять мотивацию и выполнять задания может оказаться труднее для онлайн-студентов, чем для тех, кто посещает традиционные занятия.Александра Майзлер сообщает, что «онлайн-курсы создают проблемы для студентов, которые борются с исполнительными функциями. Свободная форма онлайн-уроков означает, что учащиеся должны хорошо организовываться и хорошо распоряжаться своим временем ». Для студентов, посещающих онлайн-классы, принципиально важно быть на высоте своих навыков управления временем. Составьте график завершения работы и учебы и придерживайтесь его. У вас плотный график поездок или работы? Извините, вам нужно будет внести правильные корректировки, иначе вы почувствуете эффект в своей курсовой работе.

Киара рассказывает историю, в которой резюмируется необходимость личной ответственности и дисциплины. «Я женат, у меня двое маленьких детей, я работаю полный рабочий день и много посещал уроки для получения степени магистра онлайн. Очень важно было знать, когда учиться и сколько времени у меня было между заданиями по каждому из моих классов в начале каждого семестра. Проверка электронных писем, сообщений, объявлений и т. Д. От преподавателя также была важна в случае изменения сроков выполнения или деталей задания.Наличие хорошей системы поддержки так же важно, как и ваша дисциплина. Когда у вас есть семейные обязанности и вам нужно несколько часов, чтобы сделать учебу, то, чтобы кто-то снял лишний вес с ваших плеч, жизненно важно для вашего успеха! »

На TEDTalk рассматривается онлайн-обучение.

Отсутствие индивидуального обучения

Онлайн-студенты не могут общаться один на один со своими сверстниками и преподавателями колледжей, как это было бы в традиционных условиях.При прохождении онлайн-курсов также труднее найти людей для обучения. Киара Смит говорит, что это может стать серьезной проблемой. «Если возникают вопросы, студент должен ждать ответа, что, в зависимости от преподавателя, может занять несколько дней. Студентам в онлайн-классах иногда приходится гадать, что делать для определенных заданий, когда направления неясны, особенно если они так и не получат ответ на свой вопрос по электронной почте ».

Онлайн-курсы доступны не для всех предметов

Онлайн-аккредитация не всегда соответствует целям студента.Профессор Линда Уильямс предупреждает: «Я бы посоветовала всем, кто хочет получить или получить ученую степень, изучить возможности Интернета. Обязательно ознакомьтесь с аккредитацией школы в целом и, в частности, с выбранной вами дисциплиной. Посмотрите на национальные требования для выбранной вами профессии, чтобы убедиться, что учебная программа школы соответствует национальным требованиям ».

Заключение Иногда можно получить полное образование в Интернете. В других случаях правильным решением может быть несколько избранных онлайн-курсов.В конце концов, вы должны поработать со своими сторонниками и посоветовать составить план, отвечающий вашим личным амбициям. Фото: ВМС США | Wikimedia Commons

Вопросы? Свяжитесь с нами через Facebook. @communitycollegereview

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *