Методики похудения: Как похудеть: методики, продукты и вдохновляющие примеры

Лучшие способы похудения, или как похудеть быстро и эффективно — www.wday.ru

14. Включайте в рацион хорошие жиры. Так, средиземноморский подход к еде, который включает в себя большое количество овощей, бобовых, цельнозерновых, фруктов, орехи, оливковое масло, некоторые молочные и животные жиры (преимущественно рыбные) и красное вино, приводит к снижению веса. По данным исследования, опубликованного в журнале «Ланцет», пожилые люди, которые придерживались средиземноморской диеты, включая высокое содержание орехов и оливкового масла, потеряли больше веса, чем участники диеты с низким содержанием жиров.

15. Начинайте с супа. Профессор Барбара Роллс из Университета штата Пенсильвания давно изучает роль «объемов воды» на полноту и потерю веса. Один из основных результатов ее исследований: супы-бульоны (например, мисо-суп, куриная лапша) способствуют чувству сытости. При этом крем-супы не дают такого эффекта, их лучше исключить.

16. Тусуйтесь с единомышленниками. Это увеличивает ваши шансы на успех. Так, эксперимент, в котором участвовали 3300 человек, страдающих лишним весом и ожирением, показал, что, окружая себя людьми, имеющими сходные цели, эффект увеличивается на 20%. Исследователи связывают это с последствиями «позитивного равноправного давления».

17. Охлаждайтесь. Если за окном теплая погода, можно включить кондиционер. И вот почему. Группа исследователей обнаружила, что у людей, которые проводили 2 часа в день в течение 6 недель в помещении с температурой 17 градусов, уменьшалось количество жира в организме.

18. Употребляйте шпинат. Он уменьшает чувство голода и увеличивает потерю веса на 43%. Женщины, которые пили каждое утро в течение 3 месяцев зеленый напиток, содержащий 5 г экстракта шпината, потеряли около 1,5 килограмма веса по сравнению с добровольцами, которым дали плацебо.

19. Сократите углеводы. Для управления весом следите за избытком углеводов. Именно их связывают с увеличением распространения ожирения в мире. Отдайте предпочтение традиционной пасте с низким содержанием углеводов или овощным лентам (овощи, нарезанные специальным прибором в виде спирали или ленты, имеющие более яркий вид и сохраняющие большее количество питательных веществ). Откажитесь от крендельков, крекеров, чипсов, выпечки.

20. Попрощайтесь с еженедельными пикниками. И ограничьте употребление алкоголя. В нем много калорий, и он может повлиять на вашу борьбу с весом. Кроме того, он влияет на ваши личные запреты и оказывает влияние (как правило, негативное) на силу воли.

Снижение веса

Часто для того чтобы снизить вес необходимо скорректировать питание. В основном и диета и другие методики похудения неизменно предполагают, что надо уменьшить количество потребляемой пищи. Другого способа похудения — нет, если не брать во внимание оперативные вмешательства. Поэтому воздействие на точки, отвечающие за аппетит, позволяют его уменьшить и тем самым, привести объемы принимаемой пищи в норму.

Ушная раковина содержит большое количество точек, среди которых есть точки, воздействуя на которые можно уменьшить аппетит и притупить чувство голода.

Более 10 лет в медицинском центре «Исида» применяется эффективная методика похудения «Золотая игла», ключевой составляющей которой, является постановка специальной иглы на ушной раковине. В основу программы «Золотая серьга» также взята аурикулотерапия. а дополнительный комплекс процедур — минимален.

На ушной раковине, желающего похудеть пациента, размещается золотая игла, которую необходимо носить в течение длительного времени. Игла, воздействуя на организм, приносит общий положительный эффект. Нормализуется чувство голода, снижаются объемы принимаемой пищи, а значит и нагрузка на организм в целом.

Благодаря нормализации работы желудка, снижается аппетит, восстанавливается здоровое чувство сытости.

Благодаря данной методике похудения, происходит постепенное снижение веса, устанавливается оптимальный темп для долговременного и стойкого похудения.

В любом случае, лишний вес может иметь множество причин. Чтобы разобраться в этом нелегком вопросе необходимо пройти консультацию диетолога, который, возможно, назначит комплекс необходимых обследований и продедур.

На базе поликлиники «ИСИДА» вы можете пройти комплексное обследование, направленное на выявление всех возможных причин набора лишнего веса — исследование гормонального фона, анализ крови на сахар, консультативный прием эндокринолога, массаж, иглорефлексотерапия «золотая игла».

После проведенного обследования разрабатывается индивидуальный план, включающий в себя комплекс медикаментозного и немедикаментозного лечения в том числе коррекция питания и физические нагрузки.

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

https://ria.ru/20181117/1532978025.html

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес — РИА Новости, 14. 09.2021

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой… РИА Новости, 14.09.2021

2018-11-17T08:00

2021-09-14T15:23

наука

сша

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_0:315:6048:3717_1920x0_80_0_0_08ef7fe89c41097cb39bd64fad1d47be.jpg

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой Зеландии. Согласно статистике Минздрава, в России таких около полутора миллионов, и есть тенденция к росту этого показателя. Механизмы, связанные с изменением веса человека, изучены еще не до конца. О последних научных работах в этой области — в материале РИА Новости.Спасительный холодВ 2015 году физиологи из Женевского университета (Швейцария) решили посмотреть, как организм животных приспосабливается к холоду. Лабораторных мышей пересадили из комфортных клеток с привычной для них температурой (21 градус Цельсия) в вольеры, где было не выше шести градусов. В остальном никаких изменений не произошло — режим питания, сна и бодрствования остался тот же.В таких условиях грызуны провели от 11 до 30 дней. Ученые постоянно следили за состоянием животных: измеряли температуру тела, брали пробы стула, крови и жировой ткани. В первую неделю после переселения мыши стремительно худели.Обследовав грызунов, ученые выяснили, что длительное пребывание на холоде значительно изменило их кишечную микробиоту. Из нее практически исчезла бактерия Akkermansia muciniphila, отвечающая за эффективное усвоение питательных веществ (ее часто связывают с ожирением и диабетом), причем площадь, длина и объем кишечника удвоились. Именно поэтому мыши сначала худели, а потом этот процесс приостановился.Тогда физиологи пересадили «холодовую» микробиоту другим мышам, живущим при комфортной температуре, и добавили туда бактерию Akkermansia muciniphila. После процедуры грызуны тоже стали резко худеть, но их кишечник в объемах не увеличился. Пересаженная микробиота почти в два раза увеличивала скорость метаболизма жиров и вызывала серьезную перестройку тканей кишечника. Авторы исследования надеются, что такой способ сработает и на людях. Стандартную процедуру липосакции (удаления из организма белой жировой ткани) можно будет заменить на более безобидную пересадку кишечной микробиоты.Впрочем, низкие температуры помогают похудеть и без таких сложных процедур. Как выяснили японские физиологи, ежедневное двухчасовое пребывание на бодрящем воздухе в течение шести недель заметно увеличивает запасы бурого жира в организме и уменьшает объем белой жировой ткани, которая откладывается на животе и бедрах и портит фигуру. Иными словами, чтобы похудеть, надо заниматься фитнесом на морозе. Волшебная таблеткаСотрудники медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне (США) создали препарат, регулярный прием которого позволяет сбросить вес, не ограничивая себя в потреблении пищи. Он подавляет экспрессию белка NNMT, замедляющего обмен веществ при накоплении жира в организме.Исследователи тестировали его на грызунах, сидящих на диете с высоким содержанием жира. Уже через десять дней вес мышей, получавших лечение, снизился на семь процентов. Также у них в организме почти на треть уменьшились масса белого жира и размер жировых клеток. Кроме того, у животных нормализовался уровень холестерина. Грызуны, которым давали плацебо, продолжали толстеть, а их самочувствие ухудшалось.Ученые уверены, что их разработку можно использовать как вспомогательное средство в лечении ожирения и терапии серьезных нарушений метаболизма. Испытания на людях планируют начать в ближайшее время.Низкоуглеводные диетыОбычно, когда человек ограничивает себя в еде, чувство голода и хроническое недоедание заставляют организм экономить — тратить меньше калорий, сокращая уровень физической или ментальной активности. В результате, чтобы продолжать худеть, приходится уменьшать порции, а это может негативно сказаться на здоровье.По мнению биологов из Университета Рокфеллера (США), так происходит из-за того, что недостаток пищи и избыток инсулина влияют на работу мозга, побуждая нас подсознательно экономить энергию. Уровень же инсулина в организме зависит от того, насколько та или иная диета богата углеводами.Если в рационе мало углеводов (как, например, в кетодиете), мозг и другие органы используют в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жирные кислоты и кетоны. В организме включается особый режим сбережения энергии, из-за чего мышцы становятся более выносливыми, а клетки медленнее стареют.Эти данные подтвердили американские биологи, наблюдавшие в течение 20 недель за 164 добровольцами, соблюдавшими диеты разного вида: от кетоновой до рациона, богатого сахаром и крахмалом. Те, кто употреблял белковую или жирную пищу, к концу эксперимента в среднем сжигали на 200-300 калорий больше, чем те, чей рацион наполовину состоял из углеводов. Похудеть на чаеСогласно выводам ученых из Университета Калифорнии (США), полифенолы, содержащиеся в черном и зеленом чае, способны влиять на кишечную микробиоту и таким образом тормозить набор веса.Исследователи в течение месяца наблюдали за 48 мышами, часть которых посадили на диету, богатую жирами и сахарозой, часть перевели на низкокалорийный рацион, а остальным давали жирную пищу с добавленным в нее экстрактом черного или зеленого чая.В результате животные из последней группы не отличались по весу от тех, которым была прописана диета с низким содержанием жиров. У них совпадали объем жировой ткани, содержание подкожного жира и жировой прослойки внутренних органов брюшной полости. Исследователи предположили, что все дело в кишечной микробиоте. В слепой кишке грызунов, употребляющих чай, было примерно на 40 процентов меньше бактерий типа Firmicutes и на 20 процентов больше бактерий типа Bacteroidetes. Такие концентрации микроорганизмов обычно ассоциируются с низким индексом массы тела. Однако исследователи отмечают, что полезные свойства чайных полифенолов изучены только в сочетании с жирной высококалорийной пищей. Будет ли чай столь же эффективен при другой диете, неясно.

https://ria.ru/20171203/1510121834.html

https://ria.ru/20171114/1508817739.html

https://ria.ru/20181115/1532844150.html

https://ria.ru/20171108/1508367541.html

https://ria.ru/20170919/1505100491.html

https://ria.ru/20170928/1505803082.html

сша

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_336:0:5712:4032_1920x0_80_0_0_b1c8b240935cf4fc33f44a305500dae8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, россия

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой Зеландии. Согласно статистике Минздрава, в России таких около полутора миллионов, и есть тенденция к росту этого показателя. Механизмы, связанные с изменением веса человека, изучены еще не до конца. О последних научных работах в этой области — в материале РИА Новости.

Спасительный холод

3 декабря 2017, 23:50НаукаУченые узнали о новых угрозах, которые таит в себе лишний вес

В 2015 году физиологи из Женевского университета (Швейцария) решили посмотреть, как организм животных приспосабливается к холоду. Лабораторных мышей пересадили из комфортных клеток с привычной для них температурой (21 градус Цельсия) в вольеры, где было не выше шести градусов. В остальном никаких изменений не произошло — режим питания, сна и бодрствования остался тот же.

В таких условиях грызуны провели от 11 до 30 дней. Ученые постоянно следили за состоянием животных: измеряли температуру тела, брали пробы стула, крови и жировой ткани. В первую неделю после переселения мыши стремительно худели.

Обследовав грызунов, ученые выяснили, что длительное пребывание на холоде значительно изменило их кишечную микробиоту. Из нее практически исчезла бактерия Akkermansia muciniphila, отвечающая за эффективное усвоение питательных веществ (ее часто связывают с ожирением и диабетом), причем площадь, длина и объем кишечника удвоились. Именно поэтому мыши сначала худели, а потом этот процесс приостановился.

Тогда физиологи пересадили «холодовую» микробиоту другим мышам, живущим при комфортной температуре, и добавили туда бактерию Akkermansia muciniphila. После процедуры грызуны тоже стали резко худеть, но их кишечник в объемах не увеличился. Пересаженная микробиота почти в два раза увеличивала скорость метаболизма жиров и вызывала серьезную перестройку тканей кишечника. Авторы исследования надеются, что такой способ сработает и на людях. Стандартную процедуру липосакции (удаления из организма белой жировой ткани) можно будет заменить на более безобидную пересадку кишечной микробиоты.

Впрочем, низкие температуры помогают похудеть и без таких сложных процедур. Как выяснили японские физиологи, ежедневное двухчасовое пребывание на бодрящем воздухе в течение шести недель заметно увеличивает запасы бурого жира в организме и уменьшает объем белой жировой ткани, которая откладывается на животе и бедрах и портит фигуру.

Иными словами, чтобы похудеть, надо заниматься фитнесом на морозе.

Волшебная таблетка

14 ноября 2017, 19:36НаукаБиохимики назвали главного виновника ожирения

Сотрудники медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне (США) создали препарат, регулярный прием которого позволяет сбросить вес, не ограничивая себя в потреблении пищи. Он подавляет экспрессию белка NNMT, замедляющего обмен веществ при накоплении жира в организме.

Исследователи тестировали его на грызунах, сидящих на диете с высоким содержанием жира. Уже через десять дней вес мышей, получавших лечение, снизился на семь процентов. Также у них в организме почти на треть уменьшились масса белого жира и размер жировых клеток. Кроме того, у животных нормализовался уровень холестерина. Грызуны, которым давали плацебо, продолжали толстеть, а их самочувствие ухудшалось.

Ученые уверены, что их разработку можно использовать как вспомогательное средство в лечении ожирения и терапии серьезных нарушений метаболизма. Испытания на людях планируют начать в ближайшее время.

Низкоуглеводные диеты

15 ноября 2018, 11:23НаукаУченые назвали диету, которая не теряет эффективность со временем

Обычно, когда человек ограничивает себя в еде, чувство голода и хроническое недоедание заставляют организм экономить — тратить меньше калорий, сокращая уровень физической или ментальной активности. В результате, чтобы продолжать худеть, приходится уменьшать порции, а это может негативно сказаться на здоровье.

По мнению биологов из Университета Рокфеллера (США), так происходит из-за того, что недостаток пищи и избыток инсулина влияют на работу мозга, побуждая нас подсознательно экономить энергию. Уровень же инсулина в организме зависит от того, насколько та или иная диета богата углеводами.

Если в рационе мало углеводов (как, например, в кетодиете), мозг и другие органы используют в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жирные кислоты и кетоны. В организме включается особый режим сбережения энергии, из-за чего мышцы становятся более выносливыми, а клетки медленнее стареют.

Эти данные подтвердили американские биологи, наблюдавшие в течение 20 недель за 164 добровольцами, соблюдавшими диеты разного вида: от кетоновой до рациона, богатого сахаром и крахмалом. Те, кто употреблял белковую или жирную пищу, к концу эксперимента в среднем сжигали на 200-300 калорий больше, чем те, чей рацион наполовину состоял из углеводов. 8 ноября 2017, 09:19НаукаНайден простой способ борьбы с ожирением

Похудеть на чае

19 сентября 2017, 19:01НаукаУченые нашли новый способ избавиться от «плохого» жира

Согласно выводам ученых из Университета Калифорнии (США), полифенолы, содержащиеся в черном и зеленом чае, способны влиять на кишечную микробиоту и таким образом тормозить набор веса.

Исследователи в течение месяца наблюдали за 48 мышами, часть которых посадили на диету, богатую жирами и сахарозой, часть перевели на низкокалорийный рацион, а остальным давали жирную пищу с добавленным в нее экстрактом черного или зеленого чая.

В результате животные из последней группы не отличались по весу от тех, которым была прописана диета с низким содержанием жиров. У них совпадали объем жировой ткани, содержание подкожного жира и жировой прослойки внутренних органов брюшной полости. Исследователи предположили, что все дело в кишечной микробиоте. В слепой кишке грызунов, употребляющих чай, было примерно на 40 процентов меньше бактерий типа Firmicutes и на 20 процентов больше бактерий типа Bacteroidetes. Такие концентрации микроорганизмов обычно ассоциируются с низким индексом массы тела.

Однако исследователи отмечают, что полезные свойства чайных полифенолов изучены только в сочетании с жирной высококалорийной пищей. Будет ли чай столь же эффективен при другой диете, неясно.

28 сентября 2017, 21:40НаукаУченые назвали главную причину ожирения

Методика Лозовых (снижение веса онлайн)

Методика похудения в клинике Лозовых

Похудение всегда должно быть комплексным, научно обоснованным, апробированным и научно доказанным. И только такой подход приводит к эффективному, правильному, реальному и безопасному снижению веса.

Клиника Лозовых предлагает безопасный медицинский подход к снижению веса, с учетом всех причин, в том числе психологических, диетических, физических причин набора веса. При этом обязательно учитывается эстетическая составляющая. Сегодня проблема похудения, снижения веса является актуальной для многих жителей мегаполисов, Методика похудения может эффективно использоваться онлайн.

Методика Лозовых обеспечивает реальное похудение онлайн — безопасно и доступно для всех участников, с контролем результата и обратной связью.

Только на первый взгляд кажется, что в похудении нет ничего сложного — достаточно диет и спорта. Но люди, которые на собственном опыте сталкивались с подобной проблемой, и пробовали похудеть самостоятельно или по советам друзей и случайных людей, знают, что не все так просто. Можно годами искать рецепты правильного питания в интернете и журналах, пробовать различные чудодейственные диеты, спрашивать советов у знакомых, и все без желаемого результата.

У 80% женщин лишние килограммы, сброшенные путем невероятных усилий, возвращаются обратно, и чаще всего еще с «добавкой».

Поэтому наилучший и самый безопасный вариант похудения — довериться опыту специалистов с медицинским образованием, хорошо знакомых со всеми особенностями и «подводными камнями», которые ожидают многих желающих снизить вес.

Наш центр похудения предлагает программу похудения, снижения веса онлайн — дистанционный курс снижения веса, основанный на безопасной и эффективной медицинской методике.

Занятия проводятся врачами с более чем 30-летним опытом лечебной работы. Вам не будут предлагать тягостные диеты и изнурительные тренировки. Вам помогут сформировать правильную систему питания и здоровое отношение к своему телу, и, обязательно, научат справляться с психологическими факторами набора веса – стресс, тяга к «вкусняшкам», тревога, неуверенность в себе, скука и пр.

Подход к похудению основан на том, что лишний вес является психосоматической проблемой. С этой проблемой невозможно справиться только ограничениями и запретами в питании и интенсивными физическими нагрузками.

Программа похудения онлайн должна быть не только комплексным процессом, который проходит по продуманной схеме, но и должна учитывать индивидуальные особенности участников. И обязательно должна осуществляться под внимательным наблюдением опытных специалистов.

Клиника Лозовых предлагает соединение последних научных разработок, авторских методик и эффектов похудения.У каждой участницы имеется виртуальный личный кабинет где в постоянном доступе находятся все необходимые обучающие виде- и аудиоматериалы по системе питания, гимнастики, упражнения, а также техники, методы, позволяющие справляться со стрессом. Ведущие курса руководят процессом, контролируют выполнение и осуществляют поддержку на всех этапах курса.

Посмотреть сертификаты

С отзывами и результатами наших участников вы можете ознакомиться в специальном разделе сайта Клиники Лозовых.

Информация об актуальных группах и наборах на курсы также представлена на сайте.

Присоединяйтесь к нашим группам ВКонтакте и в Фейсбуке, чтобы следить за последними новостями, анонсами и акциями, получать актуальную информацию о похудении и делиться своими результатами.

Специалисты Клиники Лозовых расскажут об особенностях методики, расписании занятий в нашем центре похудения , и ответят на все возникшие вопросы.

Чтобы узнать больше, напишите нам и получите бесплатную консультацию:

Отправьте запрос с сайта

или позвоните (343) 382-53-56

Самостоятельное похудение или похудение под руководством самозваных тренеров и диетологов, блоггеров из интернета, других людей без опыта и специального образования может не только привести к появлению «дополнительных» килограммов, но и ухудшить состояние здоровья!

Планировать процесс похудения должны врачи — психотерапевты, эндокринологи, терапевты, диетологи.

Что лучше для похудения: отзывы врачей

Врачи не одобряют резкие, шоковые методы похудения, полное голодание, экстремальные диеты (гипокалорийные и монодиеты), использование для похудения слабительных средств. Да, многие «экстремальные» диеты действительно помогают сбросить лишние килограммы, но они нарушают обмен веществ и являются сильнейшим стрессом для организма. А сброшенные с таким трудом, килограммы легко набираются обратно, при этом процент жира в организме только увеличивается. По оценкам и отзывам врачей, так называемые «быстрые диеты» приводят к обострению хронических заболеваний. И даже у тех, кто ранее не страдал подобными проблемами, могут возникать нарушения в эндокринной системе, сердечно-сосудистой системе, ЖКТ и др. У женщин злоупотребление жесткими диетами часто приводит к проблемам с менструальным циклом, зачатием и вынашиванием беременности.

Эффективный медицинский подходпредполагает постепенное снижение веса в сочетании с формирование здоровых привычек, правильного отношения к питанию, образу жизни, физическим нагрузкам способствующих снижению веса и защищающих от повторного его набора.

Методика гипноза для похудения Нейрослим

Практически все способы похудения связаны с дискомфортом для человека. На диете он вынужден страдать от голода. На тренировках – каждый день преодолевать лень и физический дискомфорт. От препаратов развиваются побочные эффекты. Но существуют безопасные и комфортные методы. Например, гипноз. Авторская методика гипноза для похудения Нейрослим предлагает возможность похудеть за счет гипнотического внушения.

Похудение под гипнозом

«Нейрослим» – методика похудения, основанная на переключении подсознания в режим потери веса. Происходит это за счет гипнотического внушения. Вы покупаете шлем и программу на смартфон, которая внушает вам правила здорового питания, меняет образ жизни и отношение к своей внешности (скачать приложение для предварительного ознакомления можно в Google Play или App Store).

Предполагается, что с использованием «Нейрослим» вам больше не нужны ни диеты, ни тренировки, ни таблетки для похудения. Вы будете терять 5-10 кг в месяц, даже не замечая, куда деваются лишние килограммы. Все что нужно – купить чудо-устройство и худеть с удовольствием при помощи аудиовизуального внушения, разработанного совместными усилиями психолога и гипнотерапевта.

Динамика развития эффекта после начала применения методики для похудения Нейрослим:

На 3 день меняется пищевое поведение.
На 10 день начинает уменьшаться вес.
Через 2 месяца вы замечаете, что стали на 20 кг легче.

Заявленные преимущества системы «Нейрослим»:

Возможность поддержания веса после достижения оптимальной массы тела.
В отличие от таблеток, вы покупаете «Нейрослим» один раз, а используете всю жизнь.
Нет противопоказаний и вреда для здоровья.
Нет необходимости в дополнительном применении других методик похудения.
Экономия денег на таблетках, абонементах в спортзал, услугах диетолога.
Увеличение двигательной активности и подсознательное стремление к здоровому питанию позволит укрепить здоровье.
После первого сеанса гипноза у вас улучшится цвет лица.

Инструкция по применению

Приобретая методику гипноза для похудения Нейрослим, вы получаете:

шлем виртуальной реальности;
программу на смартфон;
инструкцию по применению.

После этого все, что вам нужно – надеть шлем и включить программу. Запустится система аудиовизуальной стимуляции (воздействие изображений и звуков). Подсознание впитает всю полученную информацию и настроит тело на похудение. Вы станете меньше есть и начнете терять вес.

После достижения целевой массы тела эффект сохраняется длительное время. Но при необходимости, если заметите за собой стремление к перееданию в будущем, вы можете использовать методику Нейрослим повторно.

Вы можете купить методику гипноза для похудения Нейрослим с доставкой по всему Казахстану: Актау, Актобе, Алматы, Астана, Атырау, Балхаш, Жанаозен, Жезказган, Караганда, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Павлодар, Петропавловск, Рудный, Семей, Талдыкорган, Тараз, Темиртау, Туркестан, Уральск, Усть-Каменогорск, Шымкент, Экибастуз и др.

Эффективное снижение веса по авторской методике доктора Гаврилова

Вы твердо решили похудеть и ищете сайты снижения веса и похудения? Будьте очень осторожны. В глобальной сети можно найти любую информацию по похудению, но, к сожалению, многие советы в действительности вредят человеку, т. к. просто переписаны с потерей смысла или составлены людьми, не имеющими профильного образования.

Запомните: самолечение без знания всех особенностей своего организма может привести к непродолжительному, нулевому или обратному результату. Если ваша цель – эффективное снижение веса без вреда здоровью и с достижением постоянного результата, в таком случае стоит обратиться за профессиональной помощью.

Чтобы найти проблему, нужно пройти комплексное обследование и выявить причину появления лишних килограммов, а не бороздить сайты коррекции веса и пробовать сомнительные методики наобум. Только опытный и компетентный доктор по снижению веса и похудению, проанализировав ваше физическое и психологическое состояние, может составить индивидуальную программу, которая подойдет именно вам и будет заточена именно под ваши особенности, цели и предпочтения.

Согласитесь, будь разработана универсальная методика похудения, которая подходила бы всем без исключения, невзирая на возраст, физическое состояние и другие особенности, разве кого-то сегодня беспокоило бы снижение веса тела? Все бы давно похудели и забыли. В реальности же мы видим обратное: множество людей нуждается в компетентной помощи, поскольку не может справиться с лишним весом самостоятельно.

Снижение веса в Москве: куда обратиться?

Знахари, советы невероятно похудевших друзей, и в особенности чудодейственные средства, способные избавить от десятков ненужных килограмм в мгновение ока – это все не то, что вам нужно. Хорошая клиника коррекции веса – вот куда действительно стоит обратиться. Благо, сегодня не так уж трудно найти центр снижения веса: Москва располагает массой вариантов для любого уровня финансовых возможностей.

Что может предложить клиника снижения веса доктора Гаврилова?

Рассмотрим преимущества: Вас полностью обследуют, чтобы выявить причину набора веса. С вами будут работать высококвалифицированные врачи. Для вас разработают индивидуальную программу снижения лишнего веса. Ваш прогресс будут отслеживать, по мере необходимости будут вноситься корректировки в вашу программу. Вам помогут не только достичь определенного результата, но и закрепить его. Ваше здоровье не пострадает, а напротив, улучшится; в клинике коррекции веса вас научат вести правильный, здоровый образ жизни.

Безусловно, ни одна клиника снижения веса в Москве не работает бесплатно. Но в данном случае оплата качественных медицинских услуг – это инвестиция в здоровье, внешнюю привлекательность и хорошее самочувствие. В сравнении с тем, сколько средств многие люди тратят на всевозможные «чудо»-добавки, тренажеры и иные средства для снижения веса и похудения, плата за медицинские услуги не кажется высокой.

Среди всех московских клиник особого внимания заслуживает центр снижения веса доктора Гаврилова, предлагающий эффективные и доступные программы похудения по авторской методике.

Почему стоит выбрать центр снижения веса доктора Гаврилова?

Добро пожаловать в наш центр снижения веса: официальный сайт ознакомит вас с автором уникальной методики похудения и ее ключевыми особенностями; с разнообразием предлагаемых программ и отзывами клиентов. Вы также сможете заочно познакомиться с высококвалифицированными специалистами клиники, каждый из которых вносит свой вклад в успех каждой истории похудения.

При желании вы можете пройти онлайн-тест, чтобы определить, действительно ли вам необходимо снижение веса тела, а также выявить возможные причины, заставляющие вас набирать лишние килограммы. Решив проходить курсы очно, будьте готовы, что на первых приемах вам сделают полную многоуровневую диагностику, а в дальнейшем нужно будет приходить на эффективные психологические тренинги. Худеть по методике доктора Гаврилова очно или заочно – решать вам: желаемых целей вам помогут добиться независимо от типа выбранного курса.

Снижение веса тела эффективными способами в клинике Доктора Гаврилова

Известный психотерапевт и диетолог Доктор Гаврилов – автор уникальной методики похудения, которая уже помогла добиться эффективного снижения лишнего веса ( 5 — 150 кг) тысячам людей по всему миру, и это без строгих диет, без стоящих больших денег лекарств и без изнурительных физических нагрузок.

Методика дает столь хороший, стабильный и долгий результат из-за того, что воздействует на истинные причины лишнего веса. Пациентам клиники помогают избавиться от привычки заедать проблемы, научиться контролировать свои желания и правильно расставлять приоритеты, вылечить или взять под контроль течение заболеваний, влияющих на обменные процессы в организме. Таким образом, пациенты не просто худеют – они выздоравливают, а приобретенные в ходе тренингов полезные привычки помогают им сохранять стройность на долгие годы и умело контролировать свой вес. Настоящее удовольствие испытывают наши клиенты, когда осознают, что для эффективного снижения веса вовсе не обязательно расставаться с любимой едой и занятиями, держать себя в строгих рамках и фанатично считать калории.
В Центре снижения веса доктора Гаврилова в Москве и официальных представительствах клиники в других городах России работают опытные врачи разного профиля: психологи, эндокринологи, диетологи, врачи функциональной медицины. Таким образом, каждому пациенту помогают решить проблему сразу несколько профессионалов, а не один врач. Если, к примеру, лишний вес вызван гормональным дисбалансов, с пациентом более усиленно будет работать эндокринолог, при наличии психологических причин набора веса понадобится больше тренингов и консультаций у психолога. Это очень эффективный подход, помогающий реально решить проблему, ведь пациент получает не только общие рекомендации, но и конкретную помощь от профессионала в тех аспектах, по которым выявлены проблемы.
Похудение по запатентованной методике эффективного снижения веса доктора Гаврилова возможно только в официальных Центрах доктора Гаврилова (всего 65 представительств – в Москве, других городах РФ и стран СНГ). Предлагаемые программы абсолютно безопасны, подходят пациентам разного возраста и с разными особенностями организма. Пройти курсы похудения можно и дистанционно: в таком случае с клиентом будут работать те же специалисты, что работают с пациентами клиник очно. Предлагаемые онлайн-курсы делают похудение возможным вне зависимости от местоположения клиента: по уникальной программе уже худеют в Великобритании и Германии, Дании и Греции, США и других странах мира.

Эффективные методы похудения — выбирай самый действенный

Как подобрать способ похудения

Эффективные методы похудения остаются предметом женских дискуссий уже много лет. Ведь проблема лишнего веса была и остается важной составляющей полноценной жизни. Несмотря на современные взгляды, полные люди часто страдают множеством комплексов, которые мешают жить, трудиться и чувствовать себя счастливыми. На помощь таким людям стремятся диеты и специалисты их разрабатывающие. На данный момент сказать с уверенностью о том, что есть диеты, которые лечат и не «калечат», сложно. Практически каждый способ похудения имеет противопоказания, определенным образом влияет на здоровье и общее самочувствие.

Основную массу популярных диет можно разделить на 3 группы:

низкоуглеводные;
маложирные;
белковые.

Эта классификация основана на преобладании в рационе одного из основных элементов пищи: белков, жиров и углеводов. Эти методики могут быть низкокалорийными, жесткими, монодиетами и др. Все зависит от набора продуктов, их калорийности, способа приготовления блюд.

Низкоуглеводные диеты, а это известная многим методика доктора Аткинса и ей подобные, основаны на взаимосвязи между потреблением быстрых углеводов (крахмала, сахаров), уровнем сахара и инсулина в крови, замедлением метаболизма жиров. Если быстрые углеводы заменить белковой пищей в сочетании с незначительным количеством жира, можно привести уровень сахара в постоянное состояние, что способствует ускорению обменных процессов, касающихся в первую очередь расщепления жиров.

Многие считают, что причина лишнего веса кроется в чрезмерном потреблении жира. В некотором смысле — это, правда, хотя немаловажное значение имеет именно скорость обменных процессов не только в органах пищеварения, но и тканях. Если сократить количество жиров в ежедневном рационе и понизить калорийность блюд, можно добиться сокращения жировых отложений. К этой группе относятся диета доктора Орниша, ягодная диета, бразильская диета и др.

Белковые диеты основаны на следующем наблюдении. Белок – самый трудноперевариваемый продукт. На его расщепление организм затрачивает много энергии, которую приходится «извлекать» из запасов жира. Самые популярные белковые диеты – это методика доктора Дюкана, английская диета.

Как ни крути, но, используя любой метод похудеть быстро, придется отказаться от любимых блюд, постоянно бороться с голодом и даже чувствовать усталость. Назревает вывод: а как же похудеть без диет? По мнению многих специалистов в области правильного питания ответ кроется в следовании правилам сбалансированного питания и ведению активной жизни.

Если вы поставили цель похудеть и не навредить здоровью, попробуйте начать с очистительных процедур. Существует масса несложных способов улучить работу кишечника, печени, почек и даже ускорить обмен веществ. Не помешает 1-2 дня превратить в разгрузочные. Для этого отварите немного гречки, купите зеленых яблок, обезжиренный кефир и научитесь медленно есть.

Сбалансированное питание, а оно же — самый эффективный метод похудения, подразумевает присутствие в рационе белков, жиров и углеводов в идеальном сочетании. Но эти компоненты должны быть правильными. Если жиры, то в виде оливкового масла, жирной рыбы, молочных продуктов невысокой жирности. Если белки – то отварное постное мясо, бобы. Если углеводы, то многообразие ягод, фруктов, злаков и прочих продуктов. Вся пища, которая оказывается на столе, должна быть здоровой. Никаких полуфабрикатов, сдобных булочек, газированных напитков, жареной картошки с хрустящим беконом и т. д. Сейчас в любом магазине можно найти широкий ассортимент полезных продуктов, главное – не лениться готовить дома. А если совершать утреннюю пробежку, не сидеть в кресле весь 8-часовой рабочий день, и вечером поиграть в догонялки на детской площадке, то ни один организм не станет запасать «жирок впрок», так как он необходим ему сейчас.

15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают — ешь это, а не то

Если вы хотите подходить к своим усилиям по снижению веса как ученый, вашим руководящим принципом принятия решений должна быть простота. Чаще всего самые простые решения также дают нам наилучшие результаты, и это очень часто происходит, когда речь идет о быстрой потере веса.

А что может быть проще, чем определить свои существующие повседневные привычки и немного изменить их, чтобы (буквально) склонить чашу весов в свою пользу? Б. Дж. Фогг, специалист по поведению из Стэнфордского университета и автор новой книги « Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все» , согласен с таким подходом.

«Создать привычки и измениться проще, чем думает большинство людей, и это быстрее, чем думает большинство людей», — сказал Фогг NPR. Согласно его исследованиям, вам нужно свести новую привычку, которую вы хотите создать, к ее наименьшей, простейшей форме, а затем найти способ привязать ее к существующей привычке в вашей повседневной жизни.

«Вы делаете это так просто, что у вас почти нет оправдания, чтобы не делать этого. Поэтому, даже когда вы спешите, или вы больны, или отвлекаетесь, это настолько крошечно, что вы все равно можете это сделать, » он добавляет.

Немного изменив части своего распорядка дня, которые не требуют особых размышлений или усилий, вы избежите необходимости вносить огромные изменения — план, который обычно обрекает нас на провал. Поэтому, прежде чем подписаться на сложную диету или обратиться к дорогому личному тренеру, убедитесь, что вы воспользовались этими простыми, эффективными и недооцененными способами сбросить лишние килограммы. И чтобы сбросить еще больше веса, вы не захотите пропустить «Лучшие способы навсегда избавиться от жира на животе», говорят врачи.

Shutterstock

Поразительное новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера или уменьшение температуры зимой может помочь нам бороться с жиром на животе, пока мы спим. Более низкие температуры слегка повышают эффективность наших запасов бурого жира — жир согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в вашем животе. Участники провели несколько недель в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов испытуемые почти удвоили объемы бурого жира. (И да, это означает, что они избавились от жира на животе.)

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Mike Marquez/Unsplash

Употребление кофе может помочь вам похудеть и уменьшить жировые отложения.Фактически, согласно недавнему исследованию, употребление четырех чашек кофе в день может уменьшить жировые отложения примерно на 4%. Вам просто нужно убедиться, что вы не используете 7 вещей, которые вы никогда не должны добавлять в свой кофе. В чашке кофе почти ноль калорий. Чашка кофе со сливками и сахаром содержит 80 калорий. Если вы выпиваете две чашки в день, научившись пить черный, вы сэкономите 14 фунтов в год!

Shutterstock

Не на талии, а на тарелке: новый отчет Исследовательского института Credit Suisse показал, что все больше и больше людей предпочитают цельножирные продукты обезжиренным, легким, обезжиренным или другим современным названиям стройности.И хотя многие медицинские организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, по-прежнему хотят, чтобы мы сокращали потребление жиров, особенно насыщенных, эта тенденция к полному жиру может быть здоровым бунтом против этих десятилетних убеждений, согласно недавним исследованиям. Нажмите здесь, чтобы открыть для себя 20 лучших полножирных продуктов для похудения!

Shutterstock

Это лучшие фрукты для похудения. Это означает яблоки Pink Lady, арбуз, красный виноград и малину. Более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира. Например, исследование, проведенное в Университете Западной Австралии, показало, что яблоки Pink Lady имеют самый высокий уровень флавоноидов, антиоксидантов, которые, как считается, поддерживают организм в отличном состоянии.

Shutterstock

Этот ферментированный китайский чай может буквально уменьшить размер ваших жировых клеток! Чтобы открыть способность напитка бороться с жиром, китайские исследователи разделили крыс на пять групп и в течение двух месяцев кормили их разными диетами. В дополнение к контрольной группе, была группа, получавшая диету с высоким содержанием жиров без добавления чая, и три дополнительные группы, которые получали диету с высоким содержанием жиров с различными дозами экстракта чая пуэр.Исследователи обнаружили, что чай значительно снижает концентрацию триглицеридов (потенциально опасных жиров, обнаруженных в крови) и жира на животе в группах с высоким содержанием жиров. Хотя употребление чая может иметь несколько иные результаты у людей, мы думаем, что эти результаты достаточно многообещающие, и стоит потратить время на то, чтобы приготовить себе горячую чашку.

Shutterstock

Ношение джинсов на работу утомляет живот. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые ходили на работу в джинсах, делали почти на 500 шагов больше (около четверти мили) в течение дня, чем в те дни, когда они носили более формальную одежду.Конечно, вы можете чувствовать себя более элегантно в своем костюме, но потеря лишнего жира на животе наверняка заставит вас смотреть на джинсы в другом свете и чувствовать себя более уверенно — независимо от того, что вы носите.

Shutterstock

Исследования показали, что запах свежих зеленых яблок и бананов снижает аппетит и делает сладкие десерты менее привлекательными. Ученые предполагают, что это связано с тем, что продукты заставляют вас подсознательно думать о более здоровом выборе. Если корзина с фруктами на вашем столе привлекает слишком много мух, попробуйте более простую идею, например, ароматизированный лосьон на основе масла ши, который будет иметь тот же эффект.(Если вы едите яблоко, а не нюхаете его, берите красное. )

Shutterstock

Из-за сумасшедшей утренней рутины у вас остается мало времени, чтобы сделать что-то большее, чем съесть тарелку хлопьев перед тем, как выбежать за дверь? Если да, отложите ложку и слушайте! Исследования показали, что овсянка насыщает больше, чем холодная еда, и может помочь вам похудеть. Поскольку сорта быстрого приготовления не всегда являются чемпионами по питательности, лучше использовать сорта для медленного приготовления.

Shutterstock

Недавнее исследование показало, что фантазия о том, чтобы съесть целую пачку ваших любимых конфет, прежде чем побаловать себя, может привести к тому, что вы съедите их меньше.В рамках исследования ученые попросили участников представить себе, как они едят 3 или 30 конфет M&M, а затем предложили им съесть несколько конфет в качестве «дегустационного теста». Те, кто воображал, что съест много M&Ms, на самом деле съели меньше всего.

Shutterstock

Трудно устроиться на тренировку перед тем, как встретиться с друзьями за выпивкой, так что вы сдаетесь. . . тренировка, конечно. Идея получше: попросите приятеля встретиться с вами в спортзале. Вы можете пообщаться, привести себя в форму и после этого по-прежнему ходить в бар. Этот трюк работает и с супругами: недавнее исследование JAMA Internal Medicine , в котором приняли участие почти 4000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как физические упражнения, когда они объединяются со своим партнером.

Shutterstock

В то время как все фрукты полезны, горстка из них доминирует, когда дело доходит до жарки жира и избавления от вздутия живота. Исследователи из Университета Кентукки обнаружили, что употребление арбуза может снизить накопление жира, в то время как другая группа великих умов обнаружила, что медвяная роса может изгнать задержку воды и вздутие живота. Потратьте десять минут на то, чтобы нарезать эти фрукты для похудения на неделю вперед. Наслаждайтесь ими в качестве закуски, добавляйте их в йогурт или добавляйте в салаты. Арбуз также является одним из этих 50 лучших продуктов для него — в постели — поделитесь им с мужчиной в своей жизни.

Shutterstock

Хотя это может показаться нелогичным, но прием пищи перед рабочим ужином или «счастливым часом» на самом деле может сбросить несколько килограммов. Серия исследований штата Пенсильвания, опубликованных в журнале Appetite , показала, что употребление яблока или супа на основе бульона перед тем, как сесть за стол в ресторане, может снизить общее потребление калорий на 20 процентов. При среднем весе еды в ресторане 1128 калорий, экономия 20 процентов один раз в день может помочь вам сбросить до 23 фунтов в этом году.

Shutterstock

Нужна небольшая помощь, чтобы ускорить процесс похудения (или полностью остановить его)? Лучше всего повернуться к морю. Это может звучать немного неаппетитно, но рыбий жир является одним из лучших питательных веществ для человеческого организма. По данным NIH, рыбий жир (который можно потреблять, употребляя рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как тунец, лосось, скумбрия и сардины, или принимая добавки — в зависимости от того, что лучше всего подходит вашему образу жизни) снижает уровень триглицеридов у людей с диабетом и проблемы с сердцем на целых 20-50 процентов. Это далеко не все, что эти рыбки могут сделать для вашей фигуры. Исследования показывают, что рыбий жир также может способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым, согласно исследованию, опубликованному в Appetite.

Shutterstock

За секунды: положите ломтик швейцарского сыра на разделочную доску. Сверху положите ломтик индейки и ложку хумуса или гуакамоле. Заверните, как желейный рулет и съешьте. Вы сэкономите не менее 200 калорий по сравнению с обычным обедом.

Shutterstock

С учетом того, что в тренде древние злаки, этот продукт будет конкурировать с лебедой и тефом за место на вашем столе.Уроженец Ближнего Востока, камут, также известный как хорсанская пшеница, богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Порция в полстакана содержит на 30% больше белка, чем обычная пшеница (шесть граммов), и содержит всего 140 калорий. Употребление камута снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление во всем организме, говорится в исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания . Камут является хорошим источником цинка, железа и витаминов группы В, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии, чтобы вы могли сжигать больше калорий в течение дня, помогая вашим усилиям по снижению веса.Добавляйте его в салаты или ешьте как самостоятельное блюдо. Быстрая настройка, подобная этой, поможет вам быстро сжечь жир — вместе с этими секретами из «14 способов избавиться от живота за 14 дней».

Врач делится 6 важными советами, которые облегчат вам жизнь

Обработанные продукты часто лишены питательных веществ и клетчатки. Они с большей вероятностью быстро всасываются в кровь, что приводит к выбросу инсулина. Это то, что заставляет вас чувствовать голод и может привести к перееданию и увеличению веса.

Обработанные продукты также могут изменить микробиом вашего кишечника. Ваш микробиом состоит из бактерий, которые живут в вашем кишечнике. Употребление большого количества красного мяса, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи может сделать ваш кишечный микробиом менее здоровым, в то время как употребление большого количества растительной пищи и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и фасоль, может сделать его более здоровым.

5 продуктов, которые помогут вам похудеть

Диета, богатая цельными продуктами и растениями, например, средиземноморская диета, может помочь вам достичь насыщения — вы чувствуете себя сытым — и при этом не чувствуете себя обделенным.И это не замедлит ваш метаболизм, сказал Мэнсон. Таким образом, это не будет саботировать ваши планы похудеть или поддерживать здоровый вес.

Вы хотите получить:

Некрахмалистые овощи. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если он растет над землей и вы можете есть его сырым, он, вероятно, не содержит крахмала.
Плоды с низким содержанием фруктозы. Ягоды особенно хороши, но Мэнсон сказал, что большинство фруктов хороши, если вы не едите их слишком много.
Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобовые и фасоль.
Ненасыщенные жиры, подобные тем, что содержатся в оливковом масле и рыбе.
Высококачественные белки, такие как чечевица, лосось и моллюски.

Эти выдающиеся продукты также могут помочь вашему психическому здоровью. «Когда вы придерживаетесь здорового режима питания, ваши гормоны восстанавливаются в равновесии», — сказал Мэнсон. «Оказывает благоприятное влияние на настроение и эмоциональное самочувствие».

Сопутствующее

Здоровое питание не должно заставлять вас чувствовать себя обделенным

Если в вашем рационе есть менее здоровая пища, вы можете подумать, что этот переход означает жертвы.Но Мэнсон сказал, что это не так: «Когда у вас здоровая и качественная диета, вы не должны чувствовать себя обделенными в том, что касается продуктов, которые вам нравятся».

На самом деле крайне важно, чтобы вы не чувствовали себя обделенными из-за выбора продуктов питания, которые вы делаете. «Если вы чувствуете себя обделенным, всякие вещи будут саботировать вашу способность поддерживать здоровый вес», — сказала она. Вы можете обнаружить, что переедаете или нарушаете всю диету, потому что это делает вас несчастным.

Высококачественная диета означает выбор этих продуктов большую часть времени.Вы все еще можете найти место для таких продуктов, как пицца, картофель фри и мороженое. «Если есть определенные продукты, которые не подпадают под понятие здорового питания, вы все равно сможете периодически есть эти продукты», — сказала она. Вы просто не можете есть их каждый день или несколько раз в день. Угощение по выходным или небольшое угощение каждый день — это нормально.

Упражнения также важны для общего состояния здоровья

Мэнсон сказал, что важно не упускать из виду упражнения, когда дело доходит до контроля веса.«Очень важно вести физически активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес и иметь оптимальное здоровье», — сказала она. Упражнения с отягощениями помогают избежать потери мышечной массы и мышечной массы, которая возникает с возрастом. А наращивание мышечной массы может ускорить ваш метаболизм и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Как измерить свой прогресс

Вам не нужно считать калории или взвешиваться, сказал Мэнсон. Если вы едите правильную пищу, вы можете рассчитывать на чувство сытости.Вы можете отслеживать свои успехи по тому, как сидит ваша одежда, и измеряя окружность талии каждые несколько недель. Это ключевой маркер, потому что абдоминальный жир, скорее всего, связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими хроническими заболеваниями.

Связанный:

Стефани Турротт — писательница, которая освещает вопросы психического здоровья, личностного роста, хорошего самочувствия, семьи, еды и личных финансов, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее, выгуливающую собаку или катающуюся на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

50 способов ускорить потерю веса

Тело среднего мужчины вмещает 43. 2 фунта жира. И в любой момент это число либо увеличивается, либо уменьшается — оно никогда не стоит на месте. Тратьте каждый день больше жира на сжигание, чем на его накопление, и со временем вы навсегда похороните свой живот. Звучит просто? Это. Видите ли, не существует единой секретной формулы для похудения. На самом деле, найдите 100 успешных неудачников, и они дадут вам 100 различных способов ускорить потерю веса и выиграть битву за лишние килограммы.

Но ниже вы найдете 50 советов, которые помогут вам ускорить процесс похудения (убрать ручки любви, разорвать кишечник и накачать пресс).Просто включайте три или четыре упражнения в свою жизнь каждый день, и вы избавитесь от жира легче и быстрее, чем вы могли себе представить.

50 способов ускорить потерю веса

1. Ешьте больше белка
Около 25-30 процентов калорий в каждом грамме белка сжигается в процессе пищеварения, по сравнению с только 6-8 процентами калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка на такое же количество углеводов.

2. Читайте этикетки
Избегайте продуктов, в списке ингредиентов которых есть «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы». С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, коммерческой выпечки и даже приправ, увеличилось более чем на 350 процентов в США, параллельно с ростом ожирения.

3. Подними задницу
Выполняйте все упражнения стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30 процентов больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T.Решение для жима лежа? Провалы.

4. Смешивайте движения
Когда вы поднимаете вес, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете наборы упражнений для нижней части тела и упражнений для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с очень небольшим перерывом между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C. S.C.S.

5. Упражнения вслепую
Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза.(Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется работать усерднее, чтобы поддерживать равновесие, сжигая больше калорий для ускорения потери веса.

6. Наслаждайтесь работой во дворе
Воспринимайте любой вид физической активности — даже тот, которого вы стараетесь избегать, например стрижку газона, — как возможность сжечь жир и привести свое тело в форму. (Только убедитесь, что вы используете толкающую косилку.)

7. Закуска из соленых огурцов с укропом
Калорийность одного ломтика одна.

8.Шаги побольше
При использовании устройства для подъема по лестнице пропускайте один из каждых пяти шагов. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своей обычной походке. Этот шаг задействует дополнительные мышцы, ускоряя потерю веса, — говорит Кэмерон МакГарр, C. S.C.S.

9. Мотивация аренды
Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на занятия спортом. Примеры: Rocky (для тренажерного зала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Огненные колесницы и Without Limits (оба для бега).

10. Побейте рекорд
Заставьте себя бежать дальше за то же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий (ключ к снижению веса) от одной тренировки к другой.

11. Разбейте свои обеденные тарелки
И купите поменьше. Таким образом, даже если вы наполните свою тарелку до отказа, вы в конечном итоге съедите меньше, чем вы, вероятно, сложите на своих существующих тарелках.

12.Cut carbs
Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это работает. Только в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition , было обнаружено, что мужчины, которые сократили потребление углеводов до 8 процентов от своих ежедневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите вес, а затем бегите
Делая кардио после того, как вы подняли вес, когда вы уже устали, та же скорость или интенсивность будут иметь больший эффект, чем если бы вы делали это до этого, говорит МакГарр.

14. Смена направления
Попробуйте этот прием интервальной тренировки на эллиптическом тренажере: двигайтесь 30 секунд так быстро, как можете, затем сразу же измените направление и двигайтесь еще 30 секунд так же быстро в противоположном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите. Сила остановки вашего импульса, а также переход от полной остановки к полной скорости дважды за один и тот же интервал значительно увеличат ваши усилия по сжиганию жира, говорит Элвин Косгроув, C.S.C.S.

15.Запаситесь продуктами с высоким содержанием клетчатки
Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и есть меньше. Продукты с высоким содержанием клетчатки: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих любовных ручек, не меняя диету каким-либо иным образом.

16. Заправляйте салат винегретной заправкой
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, работают как жидкость для зажигалок в сжигателе жира вашего тела, увеличивая сжигание углеводов на 20–40 процентов.Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость опорожнения желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи
Отказ от еды в течение длительного периода времени переводит ваше тело в катаболическое состояние, то есть оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии и консервировать жир. Интервальное голодание может быть полезным для похудения, но если вы будете пропускать приемы пищи, у вас возникнут проблемы на начальном этапе.

18.Попробуйте VersaClimber
Чем вертикальнее вы находитесь во время кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будь домоседом
Если ты телеман, подсчитай количество часов, которые ты сейчас смотришь, и вырежи все повторы, даже если на тебе есть серия Seinfeld . никогда не видел. Проведите сэкономленное время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

20. Работайте с отягощениями
Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — вам помогут всего 10 минут тяжелой атлетики в день три дня в неделю.Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему уменьшению размера талии, чем почти любая другая переменная.

21. Картофель пасс
В любом виде — пюре и запеченный, а также картофель фри и чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать и начать накапливать жир. (Допускается сладкий картофель, в нем больше питательных веществ и клетчатки. )

22. Ешьте больше всего за день после подъема
Для переваривания пищи требуются калории.А исследователи из Университета Невады обнаружили, что для переработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73% больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Пейте воду перед едой
Вода займет место в желудке, заставит вас чувствовать себя сытым и уменьшит аппетит, говорит Кристофер Мор, магистр медицины, доктор медицинских наук

24. Запрос замены
Каждый раз, когда ваше блюдо в ресторане подается с макаронами, картофелем или рисом, вместо этого попросите овощи, говорит Джефф Волек, доктор философии.Д., Р. Д. (Ваш сервер будет рад принять вас.)

25. Присоединяйтесь к лиге
То есть зарегистрируйтесь для участия в таких видах спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он автоматически запланирует тренировки на вашу неделю, и, поскольку вы являетесь частью команды, вы будете испытывать давление со стороны сверстников, которое будет гарантировать, что вы будете продолжать появляться.

26. Перерыв между порциями
То есть, если вы не можете жить без мороженого, пирожных или других калорийных десертов, съешьте одну порцию (около 1/2 стакана) или один маленький кусочек.Затем, если вы все еще хотите больше, подождите 20 минут. Как правило, вы обнаружите, что пока вы ждете, гормоны начинают действовать и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чистите зубы чаще
В ходе недавнего исследования 14 000 человек в Японии исследователи обнаружили, что мужчины, которые чистили зубы часто, были стройнее мужчин, которые этого не делали. Спасибо этому мятно-свежему вкусу, благодаря которому вы реже будете перекусывать между приемами пищи.

28.Соблюдайте несбалансированную диету
«Изменяя потребление калорий таким образом, чтобы в один день вы потребляли меньше калорий, а в следующий — больше, вы будете поддерживать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек. И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: Стремитесь в среднем к 2000 калориям в день в течение недели.

29. Наберите уклон
Когда вы бежите на улице, вы прилагаете усилие к земле и толкаете свой вес вперед самостоятельно. Когда вы бегаете на беговой дорожке, ремень помогает вам.Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1 процента – уровень беговой дорожки, который, как показало английское исследование, почти эквивалентен бегу на свежем воздухе.

30. Придерживайтесь бескалорийных напитков
Это означает, что кофе, чай, диетическая газировка, смеси, такие как Crystal Light, и, конечно же, вода.

31. Завтракайте каждый день
Исследования, проведенные Гарвардом и Детской больницей Бостона, показывают, что уровень ожирения у людей, которые регулярно завтракают, на 35–50% ниже, чем у тех, кто этого не делает.Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать в течение оставшейся части дня.

32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках
Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и отключают способность вашего организма сжигать жир.

33. Перекусывайте между приемами пищи
Это не только убережет вас от голода и переедания во время обеда и ужина, но и заставит ваш организм перерабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм и способствует снижению веса.

34. Запись передач
И смотрите только те передачи, которые вы записываете. Перематывая рекламные ролики вперед и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить количество просмотров телевизора и количество времени, которое вы проводите на диване, более чем на треть.

35. Не отказывайтесь от простого греческого йогурта
Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую с низким содержанием — и сократили потребление калорий для каждой группы на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получавшие кальций, потеряли в два раза больше веса (в среднем 13 фунтов) по сравнению с людьми на стандартной диете. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше и хранить меньше жира.

36. Откажитесь от закусок
И откажитесь от хлебницы любой ценой. Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или мясную или овощную закуску, а не соблазняйтесь этими бездонными — и полными — халявой.

37. Поп-арахис
Орехи обладают очень высокой способностью насыщать — это означает, что после еды вы чувствуете себя более сытым, чем многие другие продукты.И хотя в них много калорий, эти калории, по-видимому, по-разному перерабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые ежедневно добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий, вообще не набирали лишний вес.

38. Не морите себя голодом
«В нормальных условиях люди усваивают только около 80 процентов питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А. Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь по снижению веса в Университет Мичигана.Но, говорит он, когда тело лишено питания, оно становится сверхэффективной машиной, извлекающей столько питательных веществ, сколько может, из любой потребляемой пищи. Снова начните нормально питаться, и ваше тело может не наверстать упущенное; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

39. Делайте интервальные спринты
Чередование коротких полноценных спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудения, говорит Станковски. Попробуйте соотношение «работа-отдых» 2 к 1. То есть бегите в два раза дольше, чем отдыхаете.Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для начала — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3–7 раз.

40. Проверьте свое настроение
Желание перекусить может быть вызвано вовсе не чувством голода, а результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора в еде», — говорит Нью-Йорк. психотерапевт Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто ловите себя на том, что едите, когда чувствуете себя подавленным, или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать наличие проблемы.

41. Купить одну порцию
Если вам нужно купить печенье, чипсы или другие обработанные нездоровые продукты, покупайте упаковку на одну порцию, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите всю упаковку — а давайте будем честными, вы знаете, что будете — вы, наконец, нанесете гораздо меньше вреда своей талии.

42. Ешьте медленно
«Может пройти 12 минут или больше, прежде чем сигнал о том, что вы начали есть, дойдет до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта Университета Флориды. Быстрые советы: выпивайте немного воды между каждым кусочком еды, который вы едите, или, по крайней мере, ешьте больше с друзьями или членами семьи. Вы будете чаще разговаривать и, следовательно, есть медленнее.

43. Преодолейте дистанцию 
Выполняйте интервалы на указанное расстояние, а не на определенное время. В противном случае, когда вы устанете, вы будете бегать более короткими спринтами, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывайте один раз в неделю
Используйте еду в качестве награды за недельную тяжелую работу или за завершение проекта, которого вы так боялись. «Для людей нормально есть один раз в неделю, не чувствуя себя виноватыми», — говорит Джеймс В. Андерсон, доктор медицинских наук, директор группы метаболических исследований в Университете Кентукки в Лексингтоне. «Если вы придерживаетесь здоровой диеты 95 процентов времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие остальные 5 процентов времени, не набирая вес».

45.Гребля в небо
Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте рукоятки прямо над головой, не сгибая локтей, в течение двух последовательных повторений, прежде чем вернуться к обычной форме гребли. Это сильнее нагружает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения, — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба
Когда исследователи из Университета Тафтса изучили талию и диеты 459 человек, они обнаружили, что даже у мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто этого не делал.«Калории из белого хлеба и рафинированных зерен оседают на талии больше, чем калории из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размерами порций
«Большинство людей, которые всю свою жизнь были стройными, гораздо лучше понимают, какой размер порции следует принимать, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии, профессор кафедрой кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они идут куда-нибудь поесть, они с большей вероятностью сразу же попросят собачью сумку или оставят еду на тарелке, а не уберут ее.

48. Никогда не запрещайте себе любимую еду
Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем поместила их в комнату, заполненную этим шоколадом, женщины с большей вероятностью перекусили. чем лица, которым не был отдан приказ. Вините в этом очарование запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого хочется.

49. Превзойдите себя
Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите 60 секунд, запишите расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд.Повторите — только на этот раз гребите в течение 55 секунд и постарайтесь повторить или увеличить дистанцию с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте до тех пор, пока вы не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Вставайте на весы не реже одного раза в день
«Если есть что-то, что повторяется снова и снова с тысячами пациентов, зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса, так это взвешивание себя каждый день на весах», — говорит Рена Винг, доктор философии, основатель реестра, который отслеживает более 4 500 мужчин и женщин, которые потеряли в среднем 20 фунтов или больше и удерживали это в течение как минимум шести лет. «Не зацикливайтесь на количестве, но, по крайней мере, следите за общим диапазоном своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их возникновения и немедленно принимать корректирующие меры».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Эндоскопические варианты для снижения веса

Если вы боретесь со своим весом, вам достаточно посмотреть телевизор (реклама программ тренировок и планов диеты) или встать у кассы супермаркета (журналы пишут о «лучших» способах похудеть и сохранить его), чтобы узнать, что потеря веса является целью для многих людей.Для этого есть веская причина: более двух из каждых трех взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением.

В то время как диета и физические упражнения могут помочь поддерживать здоровый вес, некоторым людям трудно добиться снижения веса только с помощью этих методов. Для людей с другими заболеваниями, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца, потеря веса может иметь решающее значение. В таких случаях уже давно рекомендуются операции по снижению веса, такие как шунтирование желудка. Но не все хотят или имеют право на этот тип операции.Что делать, если вам нужно похудеть, но традиционная операция по снижению веса не подходит?

Вот где на помощь приходят эндоскопические методы похудения. В Центре снижения веса пищеварительного тракта Джона Хопкинса минимально инвазивные методы предлагают некоторые альтернативы хирургическим вмешательствам по снижению веса.

Что такое эндоскопия?

Эндоскопия — это процедура, при которой врачи вводят тонкую гибкую трубку, оснащенную камерой, через рот в пищеварительный тракт. Это позволяет им получить доступ к вашей пищеварительной системе без открытой операции, которая сопряжена с более высоким риском.Перед процедурой врач дает лекарства, которые вызывают сонливость пациентов, чтобы они не чувствовали никакого дискомфорта.

Эндоскопические процедуры по снижению веса позволяют врачам помещать специальные устройства или лекарства в желудочно-кишечный тракт, чтобы ограничить количество еды, которую вы можете съесть. Эксперты отмечают, что эндоскопические процедуры по снижению веса являются отличным вариантом между медикаментами и хирургией, они дают лучшие результаты, чем лекарства, но менее инвазивны, чем хирургия, и несут меньше побочных эффектов и рисков.

В отличие от бариатрической операции по снижению веса, для которой могут потребоваться месяцы подготовки и несколько дней восстановления, эндоскопия — это однодневная процедура. Потеря веса не так драматична, как при хирургическом вмешательстве, но весь процесс обычно занимает всего несколько часов.

Страховка

может не покрывать эндоскопические процедуры по снижению веса, а также консультации по питанию, которые впоследствии помогают пациентам поддерживать здоровый вес.

Желудочный баллон

Одной из наиболее распространенных эндоскопических процедур по снижению веса является установка желудочного баллона. В ходе этой процедуры в желудок помещается силиконовый баллон для увеличения объема. Чем меньше места в желудке, тем меньше вы едите.

С помощью желудочного баллона вы дольше будете чувствовать себя сытым. Задержка опорожнения желудка также помогает при сытости. Врачи могут использовать один баллон или более новую модель, которая больше похожа на гантель.

Врачи оставляют баллон примерно на шесть месяцев, и пациенты могут рассчитывать на потерю до 15 процентов своего веса. Процедура одобрена для людей с индексом массы тела (ИМТ) от 30 до 40.

Это не для всех: люди, у которых есть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или перенесенная операция на желудке, не имеют права на желудочный баллон. Это также не хорошо для людей с кислотным рефлюксом, так как может усугубить симптомы.

Аспирационная терапия

Аспирационная терапия — это новая процедура, позволяющая удалять калории из желудка после еды. Специалист по эндоскопии вводит в желудок небольшую трубку с портом доступа. Через две недели врачи подсоединяют порт к поверхности кожи, что позволяет выводить из желудка около 30 процентов калорий после каждого приема пищи.

Процедура идеально подходит для людей с ожирением и ИМТ выше 35. Пациенты обычно теряют около 16 процентов своего веса в течение начального периода лечения в течение одного года. Потеря веса более постепенная, чем при внутрижелудочном баллоне. Эксперты описывают аспирационную терапию как простую и безопасную.

Они отмечают, что устройство также помогает людям научиться лучше питаться после удаления устройства. Пациенты могут научиться пить больше воды, более энергично пережевывать пищу и меньше перекусывать, так как эти действия улучшают работу устройства.Люди также склонны меньше есть, когда знают, что после этого им придется специально сходить в туалет.

Эндоскопическая рукавная гастропластика

Во время эндоскопической рукавной гастропластики специалист накладывает швы внутри желудка, чтобы уменьшить его объем на 70 процентов. Во время процедуры пациент полностью спит под общим наркозом. Швы держатся около года, прежде чем организм рассосется.

Пациенты обычно теряют около 20 % массы тела с помощью этой процедуры, которая дает более предсказуемые результаты, чем желудочный баллон.

Данные показывают, что по сравнению с процедурой внутрижелудочного баллона, которая не так эффективна у всех пациентов, эндоскопическая рукавная гастропластика хорошо работает почти у всех.

Желудочные инъекции

Желудочные инъекции действуют путем замораживания мышц желудка, что замедляет пищеварение и помогает пациентам быстрее чувствовать себя сытыми. Это лечение помогает с более умеренными целями по снижению веса, обычно приводя к потере веса от 5% до 10%.

Это также одна из наименее инвазивных процедур, требующая одной серии инъекций в желудок, которую можно повторить через шесть месяцев.

Врачи говорят, что это занимает 10 минут и совершенно безболезненно, отмечая, что инъекции могут быть хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть по косметическим причинам, например, для увеличения веса после беременности.

13 секретов похудения, которые принесут пользу вашему телу

Здоровье и жизненная сила

Изучите здоровые способы похудеть и удержать его Сообщение от:

Команда Тони Ищете ключ к похудению? Ты не одинок.Если вы чувствуете дискомфорт из-за своего веса или постоянно беспокоитесь о том, что наберете вес, это влияет на общее качество вашей жизни. Вы можете избегать социальных ситуаций, ограничивать себя мешковатой или темной одеждой или испытывать высокий уровень стресса, который вреден для вашего здоровья. Если вы стесняетесь своего веса, это также влияет на ваши отношения, в том числе на отношения с самим собой. Когда вы невысокого мнения о себе, вы можете не строить здоровые отношения с другими или стремиться к успешной карьере, потому что считаете, что не заслуживаете этого.

Потеря веса, оздоровление и обретение уверенности в себе ведут к открытию необыкновенной жизни. Однако не существует волшебной таблетки или универсального плана, который мог бы это сделать. Так что же ключ к похудению? Это разработка программы, которая соответствует вашему личному путешествию и учитывает вашу личность, образ жизни, проблемы со здоровьем и конечные цели. Только когда вы точно знаете, чего хотите от своей программы по снижению веса, вы можете визуализировать, как она будет выглядеть для достижения ваших целей, и выбрать путь, который приведет вас к ней.

Потеря веса идеи

Существует множество идей по снижению веса, которые вы можете внедрить в свою жизнь, чтобы значительно облегчить процесс похудения и удержания его. Вот некоторые из них:

✓ Поднимитесь по лестнице. Да, вы слышали это миллион раз, но это правда, что ходьба как можно больше вместо того, чтобы пользоваться лифтом или водить машину, может иметь большое значение, поскольку вы ведете здоровый образ жизни.

✓ Запишитесь на кулинарный урок. Готовка дома не только экономит деньги, но и помогает вам контролировать, что входит в состав вашей пищи. Если вы не умеете готовить, возьмите урок с другом или членом семьи. Вы даже можете найти тот, который фокусируется на идеях по снижению веса на кухне.

✓ Сделайте это семейным делом. Когда самые близкие люди ведут нездоровый образ жизни, вам трудно добиться стойкого снижения веса. Оставайтесь на связи со своим партнером и будьте хорошим образцом для подражания для своих детей, вовлекая их в свое путешествие по здоровью.

✓ Вкус. Многие люди набирают вес, потому что они торопятся во время еды, едят в машине или между другими делами. Когда вы замедляетесь и наслаждаетесь едой, вы, как правило, едите меньше и цените это больше.

✓ Найдите занятие. Один из самых важных секретов похудения — найти то, что вы любите делать, что способствует вашему общему здоровью. Попробуйте заниматься садоводством, теннисом, велоспортом или пешим туризмом, пока не найдете то, что вам нравится.

✓ Высыпайтесь. Сон не только помогает вам справляться со стрессом, но также снижает вероятность увеличения веса, позволяя вашему телу восстанавливать энергию для повседневной работы. Выключайте устройства как минимум за час до сна и стремитесь спать не менее семи часов каждую ночь.

Что является ключом к похудению ?

Нужно что-то более глубокое, чем приведенные выше идеи по снижению веса? Достижение устойчивой потери веса и хорошей физической формы — это борьба для многих людей из всех слоев общества.Хотя похудеть и удержать его нелегко, понимание пути к снижению веса может быть. Овладение 13 ключами к похудению позволяет вам сосредоточить свои усилия на том, что важно, и увидеть значимые результаты.

1. Используйте комплексный подход

Ключом к похудению является внимание к правильному сочетанию трех компонентов: правильное питание, физическая активность и модификация поведения.

Ваше тело не может делать все, что вы хотите, без правильного топлива. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов, полных добавок или других искусственных веществ, в пользу здоровой диеты. Вы будете обменивать избыток соли, сахара и жира на плотные питательные вещества, которые может использовать ваше тело. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, поэтому очень важно контролировать размер порций и количество калорий.

Убедитесь, что вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится каждый день. Это не обязательно должен быть марафон; Подниматься по лестнице на работе и ходить пешком или ездить на велосипеде — отличное начало.Выберите то, что подходит вам и вашему графику, чтобы вы знали, что будете делать это каждый день.

Питанию и физическим упражнениям уделяется так много внимания, что последний компонент, изменение поведения, отодвигается на второй план. Тем не менее, это часто является основным ключом к похудению. Эффект «йо-йо» от диеты и повторного набора веса является результатом неспособности изменить проблемное поведение и выработать новые здоровые привычки. Не имеет значения, если вы потерпели неудачу в своих попытках похудеть в прошлом — вы можете сделать это сейчас.

Измените свои эмоции и поведение сейчас, чтобы вы могли эффективно управлять своим весом в будущем. Это означает научиться по-другому думать о планировании питания, оставаться активным и уделять первостепенное внимание физическому здоровью, а также окружать себя поддерживающими друзьями и семьей. Вы также должны верить, что можете – и обязательно – достичь своих целей

2. Детокс

Человеческое тело — это машина для удаления отходов, и оно состоит из шести органов, отвечающих за эту важную функцию: толстая кишка, почки, печень, легкие, лимфатические узлы и кожа.Эти органы работают вместе, чтобы избавить ваше тело от двух фунтов токсичных отходов каждый день. Когда они не работают должным образом или когда хотя бы один из этих органов скомпрометирован, все тело и ваше здоровье могут пострадать, поскольку токсины вызывают болезни.

Проблемы такого рода часто начинаются с того, что мы едим, и один из секретов похудения, который может помочь вам сбросить лишние килограммы, заключается в ограничении барьеров для детоксикации. В конце концов, чем больше токсинов мы потребляем, тем труднее становится для нашего организма работа по детоксикации.Мертвая пища, переработанные продукты, рафинированный сахар и жиры нагружают вашу систему, а не служат ей. Поскольку они вызывают скачки и падения уровня сахара в крови, закупоривают толстую кишку, отравляют кровь и вызывают запоры, ваше тело находится под угрозой.

Как понять, что организму трудно выводить токсины? Есть восемь предупреждающих знаков, на которые стоит обратить внимание:

Неприятный запах изо рта
Мозговой туман
Запор
Диета с высоким содержанием алкоголя, кофеина, сахара и/или белой муки
Усталость, вялость или плохой сон
Плохое качество сна
Проблемы с кожей
Желтые или красные глаза

3.Диета

Вы уже знаете, что ваша диета имеет решающее значение для вашего здоровья, но знаете ли вы, какой должна быть ваша идеальная диета? Все идеи по снижению веса в мире не будут работать, если у вас нет диеты, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Убедитесь, что не менее 80 процентов ваших калорий поступают из высококачественной здоровой пищи. К оставшимся 20 процентам калорий вы можете добавить немного поблажки, но помните, чем больше качественных продуктов вы едите, тем лучше для вас, вашего тела и вашего здоровья.

Высококачественные продукты должны состоять из необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и бобы, а также цельнозерновые продукты. Готовьте умеренно с маслами и выбирайте более здоровые альтернативы, такие как сафлоровое или оливковое масло. Другие идеи для похудения, о которых стоит помнить:

В течение часа после пробуждения съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка.
Во второй половине дня съешьте богатую клетчаткой и белком закуску, чтобы побороть желание зайти в торговый автомат или кофейный киоск.
Сделайте некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, листовая зелень и перец, вашими основными продуктами при каждом приеме пищи.
Пейте воду в течение всего дня. Сохранение обезвоживания необходимо для отличного здоровья, а также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите, когда действительно хотите пить.
Не все калории одинаковы, поэтому выбирайте продукты, способствующие похудению.

Продукты для похудения

Что является ключом к похудению, когда дело доходит до диеты? Ешьте те продукты, которые способствуют вашей потере веса, а не препятствуют ей. Продукты, способствующие снижению веса, — это те, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сжигать калории.Они проходят правильные метаболические пути, чтобы помочь вам сбросить вес. Вот список продуктов, на которых следует сосредоточиться, чтобы оптимизировать потерю веса:

– Яблочный уксус. Яблочный уксус, принимаемый во время еды, может помочь вам почувствовать себя сытым. Также было показано, что он снижает скачки сахара в крови после еды.

– Авокадо. Авокадо богат клетчаткой и калием. Они также богаты полезными жирами, такими как мононенасыщенная олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, и содержат большое количество воды, помогающей избежать обезвоживания.Включение авокадо в салат может увеличить поглощение питательных веществ из других овощей до 15 раз.

– Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые богаты белком, резистентным крахмалом и клетчаткой, которые помогают чувствовать себя сытым. Чечевица, черная фасоль, фасоль, фасоль нут и белая фасоль — отличный выбор.

– Черника. Насыщенная антиоксидантами, одна чашка черники содержит четыре грамма клетчатки и всего 84 калории.

– Семена чиа. Семена чиа действительно являются одним из суперпродуктов в мире. Насыщенные омега-3 жирными кислотами, они также богаты клетчаткой, впитывают жидкость и расширяются в желудке.

– Перец чили. Перец чили содержит капсаицин, вещество, которое может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Это также натуральное противовоспалительное средство.

– Кокосовое масло. Кокосовое масло является уникальным среди жиров своей способностью усиливать чувство сытости и помогать организму сжигать больше калорий.

– Овощи семейства крестоцветных. Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста, белокочанная и цветная капуста, содержат больше белка, чем другие овощи, очень богаты клетчаткой и могут помочь в борьбе с раком. Сочетание высокого содержания клетчатки/белка и низкой плотности энергии делает их идеальными для похудения.

– Темный шоколад. Вы можете наслаждаться темным шоколадом в умеренных количествах. Он содержит полезные жиры, называемые МНЖК, которые помогают вашему метаболизму сжигать больше калорий и жира, а также могут замедлить ваше пищеварение, чтобы вы могли чувствовать себя сытым и меньше баловаться.

– Грейпфрут. Даже для критиков фруктов в целом грейпфрут является хорошим продуктом для похудения, поскольку доказано, что он оказывает прямое влияние на потерю веса, если его есть перед едой.

– Зеленый чай. Зеленый чай увлажняет вас так же, как вода, но он также содержит антиоксиданты, которые помогают вам сжигать калории и жир.

– Листовая зелень. Листовая зелень, такая как мангольд, листовая капуста, капуста, зелень горчицы и шпинат, содержит мало углеводов и калорий и богата антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами.Вы можете съесть большое количество листовой зелени, чтобы чувствовать себя сытым, не потребляя столько калорий.

– Гайки. Орехи богаты жирами, но если их есть в небольших количествах, они станут идеальной закуской. Это потому, что они содержат сбалансированное количество полезных жиров, клетчатки и белка. Выберите миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи или любые другие орехи.

– Яйца цельные. Исследования теперь показывают, что яйца не вызывают высокий уровень холестерина в крови или сердечные приступы, и они богаты питательными веществами, богаты полезными жирами и белками, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

4. Распределение питания (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)

Размышляя о том, как распределить калории в течение дня и вечера, сосредоточьтесь на том, как они расщепляются на углеводы, жиры и белки. Ключом к похудению является обеспечение правильного баланса между этими тремя компонентами для каждого из пяти небольших приемов пищи. Решение о правильном балансе зависит от ваших личных целей и вашего физического состояния.

Углеводы питают мышцы во время тренировки и являются единственным источником энергии для эритроцитов и мозга.
Жир имеет решающее значение для клеточной структуры и функции мозга.
Протеин сохраняет мышцы, стимулирует расход энергии и повышает чувство сытости.

Белки обладают наибольшим спектром общих метаболических преимуществ для снижения веса, но как вы можете решить, как скорректировать калорийность углеводов и жиров и на сколько?

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сбалансировать питание в следующих пределах:

Углеводы: 45-65% калорий (и не менее 130 г в день для поддержания функции мозга и ЦНС)
Жир: 20-35% калорий
Белки: 10-35% калорий

Диета из 1200 калорий в день, состоящая из 45 процентов углеводов, обеспечивает 135 граммов углеводов — как раз достаточно для удовлетворения минимальных потребностей организма. Это ваш минимальный базовый уровень для потери веса.

Таким образом, у вас есть 55 процентов ваших ежедневных калорий, которые можно распределить между полезными жирами и белками, поэтому стремитесь к 25-30 процентам в каждой категории в зависимости от того, предпочитаете ли вы делать упор на белки или полезные жиры.

Помните, что качество калорий имеет значение, поэтому вам нужно заставить каждую калорию работать настолько усердно, насколько это возможно для вашего тела и ваших целей по снижению веса:

Качество углеводов. Чем сложнее, тем лучше.Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты, а не рафинированные или простые углеводы. Избегайте всех сладких лакомств.
Качество белка. Постный белок — ваш лучший выбор, поэтому выбирайте фасоль и бобовые, цельные яйца и нежирное мясо, такое как курица и индейка.
Качество жира. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3 жирными кислотами, необходимы для работы мозга. Выбирайте натуральные необработанные жиры, такие как авокадо, темный шоколад, семена чиа, оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло, орехи и цельные яйца.

5. Мифы о еде, о которых нужно знать

Есть большая разница между здоровыми способами похудеть и мифами о еде. Не позволяйте мифам, подобным перечисленным ниже, удерживать вас от достижения ваших целей.

Миф: Выпивайте три стакана молока каждый день или их аналог.

Реальность: Большинство взрослых не могут правильно переваривать молоко. Вместо этого выбирайте листовую зелень и бобовые, содержащие кальций, и пейте много воды.

Миф: Апельсиновый сок — отличный источник витаминов.

Реальность: Пить любой фруктовый сок — это то же самое, что пить жидкий сахар, и это не лучший источник витаминов. В качестве антиоксидантов выбирайте чернику, зеленый чай, орехи пекан, артишоки, фасоль или ежевику.

Миф: Цельнозерновые продукты, особенно овсянка, полезны для сердца.

Реальность: Употребление молотых зерен подобно употреблению сахара. Выбирайте натуральные продукты, полезные для сердца, такие как эдамаме, черника, орехи, бобовые, помидоры, оливковое масло холодного отжима, семена льна, темная листовая зелень, гранат, авокадо или зеленый чай.

Миф: Трехразовое питание – самый здоровый способ питания.

Реальность: Легче контролировать чувство голода, если есть пять небольших приемов пищи или три приема пищи и два перекуса в течение дня.

Миф: Ешьте бананы, если у вас есть проблемы с сердцем, потому что они содержат калий.

Реальность: Крахмал в спелом банане мгновенно превращается в сахар в крови. Если вам нужен калий, выбирайте вяленые помидоры, фасоль, темную листовую зелень или авокадо.

Миф: Овощной/томатный сок похож на употребление порции овощей.

Реальность: Овощной/томатный сок тонет в сахаре. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, особенно сырым крестоцветным и темной листовой зелени.

6. Вода

Любой врач или диетолог скажет вам пить воду вместо газировки или сока. Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья и является ключом к похудению; он способствует нормальной работе кишечника и пищеварению, вымывает загрязнения и токсины из организма, увлажняет кожу и волосы и заряжает мышцы энергией.

Исследования показывают, что употребление воды за 30 минут до еды способствует снижению веса. Эти результаты наблюдались даже у людей, которые не меняли калорийность рациона или режим упражнений. Это может быть связано с тем, что вода помогает наполнить желудок, но также и потому, что многие чувства голода на самом деле вызваны обезвоживанием.

Независимо от того, голодны вы или испытываете жажду, организм выделяет гормоны в одну и ту же часть мозга — гипоталамус. Гипоталамус не может различить эти два сигнала, поэтому он говорит вам есть.Ваше тело и разум еще больше сбиты с толку тем фактом, что плохое настроение, головокружение и слабость — все это признаки как обезвоживания, так и голода.

Правильный ход по умолчанию — сначала выпить воды. Скорее всего, вы слегка обезвожены, даже если вам так не кажется. Исследования показывают, что до 75 процентов американцев не пьют достаточно воды, поэтому велика вероятность, что вы просто не пьете достаточно. Поскольку вода является ключом к детоксикации, пищеварению, выведению токсинов и снижению веса, это ваше первое изменение.

7. Дополнения

Пищевые добавки могут помочь вам зарядить организм энергией и добиться естественного снижения веса. Многие продукты для здоровья в линии здоровья Tony Robbins предназначены для обеспечения биоэнергетическими питательными веществами, энергией и незаменимыми соединениями для максимального улучшения здоровья и снижения веса.

Программа Ultimate Weight Loss, доступная в шоколадном или ванильном цвете, специально разработана для поддержки здорового похудения всего за 14 дней. Вот как работает каждая добавка, чтобы помочь вам обрести здоровое и стройное тело, о котором вы мечтаете.

Чистое очищающее средство для тела

Повышает метаболизм
Поддерживает здоровую печень и желчный пузырь
Поддерживает здоровое пищеварение
Помогает вашему организму усваивать питательные вещества

НейроБуст-B12

Поддерживает производство энергии
Способствует детоксикации от СПИДа
Повышает иммунитет
Польза для нервной функции

Жизненная энергия

Повышает жизненную энергию
Поддерживает способность организма адаптироваться к стрессу
Питает вашу иммунную систему
Поддерживает когнитивные функции и уравновешенное настроение

8. Упражнение

Когда речь идет о здоровых способах похудения, без комплексного подхода ничего не получится. Вместе физические упражнения и правильное питание способствуют снижению веса. Одно без другого не работает. Полагаясь только на упражнения, вы можете чрезмерно компенсировать сжигаемые калории, мешая достижению целей по снижению веса. Если полагаться только на ограничение калорий, организм замедляет метаболизм, что снова сводит на нет ваши цели по снижению веса.

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать то, что оно воспринимает как нормальное состояние, и экономить энергию, поэтому вам нужно как ограничение калорий, так и физические упражнения, чтобы вывести его из этого адаптивного шаблона.Чем дольше ваш метаболизм не в порядке, тем сложнее восстановиться и вернуть его к нормальным показателям.

Если вы пытаетесь похудеть, вы восстанавливаете свой метаболизм. Вам нужно комбинировать упражнения, которые бросают вызов вашей силе, выносливости и гибкости. Стремитесь работать над этими типами упражнений с днями «отдыха» между ними — хотя даже в дни отдыха вы будете активны, выходите на прогулку, плаваете или занимаетесь по своему выбору.

Для каждого сложного упражнения, указанного ниже, чередуйте рекомендуемое количество подходов с периодами отдыха от 30 до 60 секунд:

Приседания и жим над головой

Это упражнение фокусируется на прессе, ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и плечах.

Встаньте, ноги на ширине плеч, локти согнуты. Держите по 5 фунтов в каждой руке ладонями вперед на уровне плеч. Опуститесь в присед и следите за тем, чтобы колени не сгибались дальше пальцев ног. Сделайте паузу на мгновение.
Встаньте, отталкиваясь пятками. Жим веса над головой. Вернитесь в положение приседа.
Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тяга гантелей на одной ноге

Это упражнение фокусируется на прессе, спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и плечах.

Поставьте стул перед собой спинкой к себе. С пятифунтовой гирей в левой руке наклонитесь вперед так, чтобы правая рука легла на спинку стула. Убедитесь, что ваша спина ровная и почти параллельна полу.
Опустите левую руку к полу ладонью внутрь. Поднимите левую ногу назад, держа ее прямо, так, чтобы тело образовало букву Т.
Медленно согните левый локоть, чтобы поднять вес, пока локоть не окажется на одном уровне с туловищем.Задержитесь на мгновение, затем опустите вес.
Повторите три подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Подъем на бицепс

Если вы хотите проработать пресс, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, этот набор для вас.

Встаньте с гирей весом 5 фунтов в каждой руке. Поставьте левую ногу на прочную ступеньку или скамью так, чтобы колено было согнуто под прямым углом.
Удерживая вес на левой ноге, поднимите тело, пока не встанете на ступеньку, выпрямив левую ногу и приподняв правое бедро параллельно полу. Поднимаясь, поднимите гантели к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте три подхода.

Доска «дельфин»

Это упражнение прорабатывает пресс, спину и плечи.

Лягте лицом вниз. Подверните пальцы ног под себя. Удерживая предплечья на полу, втяните пупок к позвоночнику. Поднимите бедра в положение низкой планки.
Сделайте глубокий вдох, подняв бедра вверх, чтобы тело образовало перевернутую букву V.Пауза. Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 15 повторений.

Реверанс

В этом упражнении вы проработаете пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы.

Встаньте, руки на бедрах, ноги на ширине бедер. Сделайте глубокий шаг назад по диагонали левой ногой и скрестите ее за правой. Когда вы сгибаете колени, как если бы делали реверанс, потянитесь левой рукой к полу с внешней стороны правой стопы.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.

Супермен

В этом упражнении основное внимание уделяется нижней части тела за счет работы спины и ягодиц.

Лягте лицом вниз. Вытяните руки ладонями вниз и вытяните ноги так, чтобы вы смотрели пальцами ног. Вдохните, подняв ноги и руки как можно выше. Держи эту позицию.
Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 15 повторений.

Отжимания

Проработайте руки, грудь и плечи с помощью этого классического упражнения, которое можно выполнять где угодно.

На земле положите руки прямо под плечи. Упритесь пальцами ног в пол, чтобы стабилизировать нижнюю часть. Расправьте спину.
Опустите тело, держа спину ровной и шею прямой, пока грудь не коснется пола.
Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете сделать с хорошей техникой.

Хруст

Еще одно классическое упражнение, скручивания для пресса.

Лягте на спину, согнув колени. Убедитесь, что ваши ноги ровно стоят на полу, на ширине бедер.
Положите руки за голову. Не сплетайте пальцы вместе.
Аккуратно втяните мышцы живота внутрь и согнитесь вперед и вверх так, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола.
Задержитесь на мгновение.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 20 повторений или столько, сколько сможете сделать с хорошей техникой.

9. Небольшие ежедневные изменения

Все эффективные идеи по снижению веса сосредоточены на небольших ежедневных изменениях. Эти изменения образа жизни являются ключом к успеху, потому что это единственный способ гарантировать, что вес останется на прежнем уровне.

Порционный контроль

Мы живем в мире больших размеров, и поэтому контроль порций является такой сложной задачей. Мы все привыкли к огромным тарелкам, наполненным едой при каждом приеме пищи; тем не менее, эксперты знают, что один из лучших способов похудеть — просто контролировать количество потребляемой пищи.

Даже если вы выбираете в основном здоровую пищу, если вы едите ее огромными порциями, вы можете саботировать свои цели по снижению веса. Не беспокойтесь о том, чтобы исключить целые группы продуктов или никогда больше не есть «читерскую» еду. Вместо этого практикуйте контроль порций каждый день и сделайте умеренность частью своей жизни, о которой вам даже не нужно думать.

Позитивное мышление

Не зацикливайтесь на том, что вы не можете есть. Сосредоточьтесь на всех замечательных продуктах, которые вы можете есть, и на новых рецептах и блюдах, которые вы можете есть. Наслаждайтесь тем, как прекрасно чувствовать себя хозяином своей жизни. Помните, что изменение ваших слов меняет вашу жизнь: скажите себе, как сильно вы наслаждаетесь тарелкой черники, вместо того, чтобы концентрироваться на желании, чтобы это было мороженое. И помните, позитивное мышление включает в себя некоторую расслабленность и доброту к себе.

Ведите учет того, что вы едите

Ведение учета того, что вы едите, делает все это черным по белому. Легко что-то забыть и сделать ошибки, если не следить за ними, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Записи о еде подчеркивают закономерности, которые вы, возможно, не уловили бы в противном случае, что позволяет вам заменить старые, разрушительные привычки лучшими привычками.

И лучшая новость? Как только вы освоитесь с новым образом жизни, вам больше не нужно будет вести записи.

Планируйте свой день еды

Ключ к похудению — планирование заранее. Когда вы заранее планируете свои приемы пищи и закуски, вы устраняете большую часть опасности, связанной с принятием решений в последнюю минуту, основанных на голоде. Вы также сэкономите время и деньги.

Продолжайте двигаться

Каким бы ни был ваш день, продолжайте двигаться. Будут дни, когда ваши планы пойти в спортзал потерпят неудачу, но не позволяйте этому остановить ваше движение. Прогуляйтесь до магазина на углу вместо того, чтобы ехать за рулем, прогуляйтесь по окрестностям после ужина или совершите несколько быстрых пробежок по лестнице во время обеда.Просто сделайте что-нибудь, чтобы продолжать двигаться.

10. Двухнедельный план похудения

Вы перепробовали все, и все равно задаетесь вопросом: «Что является ключом к похудению?» В течение следующих двух недель поставьте перед собой задачу применить 12 принципов Тони, которые гарантируют здоровый дух и тело.

Во-первых, подарите себе эти восемь подарков:

Подарок 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфы

Делайте 10 интенсивных вдохов три раза в день в соотношении 1-4-2.Например, вдохните четыре секунды, задержите дыхание на 16 секунд, выдохните на восемь секунд.
Позвольте себе увеличить лимфу, выделяя 20-30 минут на восстановление каждый день. Восстановление может происходить с помощью дыхания, легких растяжек или быстрых прогулок на свежем воздухе, которые позволят вам перезагрузить свой разум и тело.

Подарок 2: Сила живой воды и живых продуктов

Ежедневно выпивайте половину своего веса в жидких унциях.
Найдите источник чистой воды два-три раза в день для максимального поглощения: фильтр чистой воды обратного осмоса или Penta-Hydrate.
Убедитесь, что не менее 70 процентов вашего рациона составляют продукты, богатые водой, такие как авокадо, огурцы или сельдерей.

Подарок 3: Сила эфирных масел

Дополните свой рацион незаменимыми жирными кислотами, в которых нуждается ваш организм (Омега-3, Омега-6), используя следующие варианты:

Употребляйте необработанные жиры в их естественном состоянии в таких продуктах, как авокадо, маслах, таких как рыбий жир, семена льна и оливковое масло, орехах, таких как фундук и миндаль, и семенах, таких как семена подсолнечника и тыквы.
300 мг масла криля от Twin Labs каждый день.
Смесь масел Udo’s Choice: одна столовая ложка на каждые 50 фунтов массы тела каждый день.

Подарок 4: Сила щелочности – станьте экологичнее!

Составьте от 70 до 80 процентов своего рациона щелочеобразующих и живительных продуктов, включая миндаль, авокадо, зеленые овощи, лимоны и лаймы.
Избегайте мертвых, кислотообразующих продуктов, таких как мясо животных, кофеин, молочные продукты, сахар и белые рафинированные продукты.
Дополните свой рацион качественной зеленью, такой как Inner Balance Pure Greens с МСМ от Tony Robbins.
Проверьте уровень pH.
Каждый день добавляйте в воду свежий лимон.

Подарок 5: Сила аэробной энергии

Создайте свою базу и снизьте контрольную точку с помощью 30-минутных качественных аэробных упражнений от трех до пяти раз в неделю; аэробика, езда на велосипеде, бег, катание на лыжах, сноуборде, спиннинг, плавание и ходьба — отличные варианты.
Рассчитайте целевую частоту сердечных сокращений для аэробных тренировок: 180 минус ваш возраст.
Как только вы создадите базу, разработайте режим тренировок, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
Развлекайтесь: добавьте в свой распорядок мотивирующие элементы, такие как смена обстановки, друзья, музыка, захватывающая гонка и т. д., чтобы вы довели дело до конца.

Дар 6: сила максимального питания

Соблюдайте пять правил здорового питания каждый день:

Пейте воду до или после еды, а не во время.
Правильно сочетайте продукты: не сочетайте белки и жиры и не ешьте вместе белки и углеводы; вместо этого ешьте салат/зеленые овощи с углеводами или белками и ешьте фрукты только натощак.
Ешьте, когда вы расслаблены.
Ешьте только комфортное количество пищи.
Ешьте органические продукты, не содержащие антибиотиков, пестицидов и гормонов роста.

Поддерживайте гликемический индекс ниже 55.

Ваша идеальная пищевая пирамида должна состоять на 70 процентов из живых продуктов, на 10 процентов из качественных рыбных или растительных белков, на 10 процентов из углеводов и на 10 процентов из качественных масел.

Дополнение:

Ежедневно потребляйте семь жизненно важных питательных веществ: воду, пробиотики, витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.
Периодически очищайте внутренние органы и тело.
Дополнение для особых условий для достижения максимальных результатов.

Подарок 7: структурное выравнивание и максимальная прочность

Двигайся! Оставайтесь активными, поднимайтесь по лестнице, паркуйтесь подальше и двигайтесь каждый день.
Применяйте сбалансированный, двусторонне-симметричный режим упражнений и растяжек, которые задействуют противоположные группы мышц для максимальной эффективности.

Дар 8: Сила направленного ума и сердца

Ежедневно: улучшайте свое психическое благополучие, формируя стимулирующие эмоции, такие как сострадание, мужество, решительность, вера, благодарность и любовь. Избегайте негативных и стрессовых эмоций и работайте над тем, чтобы сломать свои стереотипы.
Три раза в день: Прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьте свое дыхание, разум и эмоции на своем сердце.
Десять минут каждый день: Наполните себя видениями будущего и позитивными воспоминаниями.

В течение этого двухнедельного плана резко уменьшите или полностью исключите из своей жизни эти четыре яда:

Яд переработанных жиров
Яд мяса животных
Яд молочных продуктов
Яд кислотной зависимости

11. Измени свое мнение, измени свое тело

Иметь под рукой правильные инструменты, чтобы повлиять на ваше тело и вашу жизнь, является одним из секретов потери веса, которые приведут к устойчивым изменениям.Когда вы будете готовы, Тони Роббинс предложит вам необходимые ресурсы.

«Тело, которого вы заслуживаете» — это 10-дневная система аудиотренировок, предназначенная для того, чтобы помочь вам перестроить свое мышление, чтобы создать больше жизненных сил и достичь оптимальной массы тела. Эта система не о диетах йо-йо или быстрых решениях; речь идет об овладении психологией и стратегиями, которые позволяют вам вносить устойчивые изменения в поведение.

«Путь к похудению» — это видеопрограмма, в которой рассказывается о пути к похудению четырех женщин, которые десятилетиями боролись с потерей веса, прежде чем испытали моменты ясности, работая с Тони Роббинсом.Каждая из этих женщин обнаружила, что у нее есть сила для достижения желаемого физического состояния и эмоционального удовлетворения путем разрыва старых паттернов и циклов. Эта программа разработана, чтобы помочь вам делать то же самое, добиваясь устойчивого прогресса и улучшенных результатов во всех сферах вашей жизни, включая ваши цели по снижению веса.

12. Аффирмации

Ваше мышление и отношение являются наиболее важными элементами для освоения этих идей по снижению веса. Ваши мысли могут привести вас к финишу или затормозить до того, как вы начнете.Вы можете довести дело до конца и сделать это, но только если ваши мысли связаны с программой.

Всегда помните, что за негативными мыслями следуют негативные результаты.

Не будь злейшим врагом самому себе. В книге «Пробудите в себе великана» Тони Роббинс отмечает, что даже американский английский язык может показаться вам противопоставленным: мы используем более 3000 слов, которые относятся к человеческим эмоциям, и 2086 из них негативные!

Подумайте об этом с другой стороны: у вас есть тысяча хороших вариантов! Вам не нужно становиться жертвой того, что делает обычный человек, и смиряться с негативным мышлением — у вас есть сила воли, цели и план, которого нужно придерживаться.

Если у вас есть ребенок, вы учите его плавать. Вы же не хотите, чтобы они утонули! И вы хотите, чтобы они наслаждались водой и пребыванием на улице. Научите себя мыслить позитивно. Не нужно тонуть в негативных мыслях. Изучите новый шаблон, чтобы сохранить свое здоровье и перейти на следующий уровень своей жизни. Эффективный ключ к похудению — вера в то, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Независимо от того, какие препятствия стоят на вашем пути, верьте, что они существуют, чтобы помочь вам расти и помогать вам в вашем путешествии.

Замените негативные мысли позитивными утверждениями:

«Я не могу» становится «Я буду, я могу и я есть».
«У меня нет времени» превращается в «Я найду время, я работаю по расписанию, и это важно для меня».
«Я слишком устал» превращается в «Я почувствую прилив энергии после того, как сделаю это, и у меня есть все, что нужно».
«Я ненавижу диеты» становится «Мне нравится, как я себя чувствую, когда я хорошо питаюсь, мне нравится относиться к себе так, как я заслуживаю, и я люблю делать разумный выбор».
«Упражнение слишком сложное» превращается в «Я знаю, что могу это сделать, я жизнерадостен и силен, и мне нравится быть таким способным.
И, наконец, «Я не могу похудеть» или «Похудеть невозможно» становится «Я могу похудеть, я уже делаю это, и теперь меня ничто не остановит!»

13. Снижение стресса

Стресс влияет на ваше здоровье по-разному, но некоторые из них связаны с потерей веса и физическими упражнениями, в том числе:

Повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и временное сужение кровеносных сосудов.
Усиленная тяга к еде и эмоциональное переедание.
Более высокий уровень кортизола и больше жира на животе, что, в свою очередь, увеличивает резистентность к инсулину и воспаление.
Увеличение заболеваемости ишемической болезнью сердца.
Бессонница и перевозбуждение.
Головные боли напряжения с адреналином и кортизолом и колебаниями нейротрансмиттеров, таких как серотонин и эндорфины, которые активируют болевые пути в головном мозге.
Уменьшено количество мозговой ткани, которая регулирует эмоции и самоконтроль.

Это означает, что снижение стресса является ключом к снижению веса.Хорошая новость заключается в том, что, следуя этим 13 советам по снижению веса, вы естественным образом окажетесь на пути к избавлению от стресса навсегда. Изменение диеты, сохранение активности и превращение позитивного мышления в образ жизни — все это означает более низкий уровень стресса.

Часто задаваемые вопросы о похудении

Как новичку начать худеть?

Начало похудения иногда может быть самой сложной частью. Люди запрограммированы искать удовольствия и избегать боли, а это значит, что мы запрограммированы есть шоколадный торт и избегать тренировок.Ключевым моментом для новичков является медленное начало и поиск упражнений, которые вам нравятся. Сходите на прогулку на природу, запишитесь на уроки танцев или сделайте определенное количество шагов в день. В то же время сократите количество потребляемых калорий и постепенно заменяйте нездоровую пищу здоровой. По мере того, как ваше тело привыкает к новому распорядку, физические упражнения и здоровое питание станут приятными занятиями, к которым оно стремится.

Что самое главное ключ к похудению ?

Как и в большинстве случаев в жизни, самым важным ключом к похудению является баланс. Не сосредотачивайтесь только на одной области, такой как диета или физические упражнения, не принимая во внимание другие важные факторы, такие как сон, уровень стресса и мышление. Вы должны целостно взглянуть на свое здоровье и сбалансировать каждую часть своей жизни, чтобы действительно добиться устойчивой потери веса.

Предлагает ли Тони Роббинс какие-либо решения для похудения?

Да, Тони создал несколько специально разработанных добавок, чтобы улучшить ваше здоровье, похудеть и вести здоровый образ жизни, о котором вы всегда мечтали.Независимо от того, является ли ваша конечная цель детоксикацией и очищением организма, повышением энергии или просто великолепным внешним видом, добавки для здоровья и жизненных сил могут помочь. Готовы работать над своим мышлением? 10-дневная программа похудения «Тело, которое вы заслуживаете» поможет восстановить ваш разум и изменить ваше отношение к еде и физическим упражнениям.

Через какое время эти идеи похудения проявятся, чтобы увидеть результаты?

Быстрых способов похудеть не существует, и любой, кто утверждает обратное, лжет. Длительная потеря веса требует полного изменения вашего мышления и привычек, а для формирования новых привычек требуется около двух месяцев. Тем не менее, при регулярных физических упражнениях и диете вы, скорее всего, почти сразу же начнете постепенно терять вес. Для достижения наилучших результатов помните обо всех 13 обсуждаемых здесь ключах к снижению веса.

Команда Тони Команда

Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

Реалистичные советы и приемы по снижению веса, которые помогут вам не сбиться с пути

Независимо от того, хотите ли вы сбросить лишние килограммы, чтобы повысить уверенность в себе, или взять под контроль свое здоровье, многим пациентам сложно найти действенные советы по снижению веса.

Кроме того, поиск вдохновения для похудения может показаться тяжелой битвой, поскольку вдохновение обычно приходит и уходит. Если однажды утром вы проснетесь с энтузиазмом по поводу своих целей, а на второй день обнаружите, что находитесь в машине, вы не одиноки.

Настоящая мотивация к похудению должна исходить изнутри, но есть и внешние источники, которые могут заставить вас двигаться в правильном направлении. Воспользуйтесь этими советами по снижению веса, чтобы вдохновить вас на пути к лучшему здоровью.

Получите мотивацию: черпайте вдохновение из реальных историй успеха в снижении веса

Знаете ли вы кого-нибудь, кто лично сильно похудел? Если вы видели, как кто-то превратил свою жизнь из домоседа в помешанного на здоровье, спросите его, как он начал.Слушая истории от реальных людей, с которыми вы можете общаться, вы можете вызвать мотивацию для похудения, которая вам нужна.

Даже если вы не знаете никого, кто похудел, попробуйте зайти в онлайн-группы по снижению веса, где вы сможете общаться с реальными людьми. Поиск людей, которые были там, где вы сейчас, может помочь вам преодолеть препятствия и достичь ваших целей по снижению веса.

Приятель: найди партнера для похудения

Иногда вам просто нужен кто-то, на кого можно опереться, пока вы худеете.Найдите друга, который находится в похожем положении, и составьте план. Ешьте одинаковую пищу, вместе ходите в спортзал и делитесь своими взлетами и падениями. Людям, которые худеют, нужна система поддержки.

Вы можете использовать друг друга для дополнительной мотивации похудеть, подбадривать друг друга и даже участвовать в дружеских соревнованиях. Если вы решите выбрать соревновательный путь, помните, что конкуренция в конечном итоге касается вашего здоровья. Никакого саботажа!

Оставайтесь на правильном пути с целями в фитнесе

Если все, на чем вы сосредоточены, это ваша диета и то, что вы можете и что не можете есть, полезно переориентировать свое внимание на фитнес.Поставьте перед собой цель в фитнесе, чтобы направить свой разум в другое русло, не сбивая при этом свой прогресс.

Если вы еще не занимаетесь кардиотренировками, пора начать с разрешения врача. Наряду с разумной диетой кардио — верный способ сбросить лишние килограммы.

Сколько кардио вам нужно?

В зависимости от вашего уровня физической подготовки кардиотренировка может длиться от 20 до 90 минут. Помните о своих нынешних возможностях и не доводите себя до травм.Выгорание или получение травм только отбросит вас назад и отсрочит достижение целей по снижению веса.

Одним из популярных вариантов фитнес-цели является участие в забеге на 5 км. Вы можете выбрать гонку примерно через три месяца после стартовой точки. Многие здоровые люди могут подготовиться и пробежать 5 км за три месяца. Есть множество онлайн-программ, которые помогут вам в этом, в том числе приложение под названием Couch to 5k.

Вы также можете установить цели по набору мышечной массы или сжиганию жира, проводя измерения каждые несколько недель вместо того, чтобы взвешиваться.Иногда масштаб может вводить в заблуждение, а ваши штаны или рулетка говорят о другом.

Помните, что не все цели в фитнесе должны включать интенсивные кардио или бег. Прогулка по кварталу каждое утро может творить чудеса с потерей веса и даже улучшить ваше психическое здоровье.

Советы по снижению веса: внимательно изучите свои калории и диету

Мы воздерживаемся от слова «диета», чтобы избежать путаницы, связанной с фактической диетой.Ваша диета — это просто модель ваших текущих пищевых привычек, которая диктует ваш вес в зависимости от того, сколько калорий использует ваше тело.

Что касается ваших привычек в еде, одна из лучших программ по снижению веса, на которую вы можете рассчитывать, — это есть пищу в максимально естественном состоянии. Исключение обработанных продуктов из списка продуктов, также известное как «чистое питание», ускорит результаты по снижению веса.

К сожалению, чрезвычайно низкокалорийные планы являются одними из популярных советов по снижению веса, которые вы найдете в Интернете.

Низкокалорийный подход к питанию, как правило, не является устойчивым. Если вы в конечном итоге достигнете своего целевого веса с помощью этого метода, существует большой риск набрать его обратно. Держите потребление калорий ниже количества, необходимого вашему телу для поддержания его текущего веса. Идея состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Если вы не уверены в правильном потреблении калорий для снижения веса, этот калькулятор калорий может вам помочь. Вы также можете обратиться за консультацией к врачу или диетологу.

Ключ к подсчету калорий

Подсчет калорий может работать как очень эффективная программа похудения, которая поможет вам сбросить лишние килограммы, наблюдая за тем, что вы едите.

С 3500 калориями, равными одному фунту, вы будете удивлены тем, сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах. Простые замены, такие как йогурт на завтрак вместо пончика, легко сэкономят вам 200-300 калорий.

Как не сбиться с пути, считая калории? Положитесь на удобные приложения, которые сделают всю работу за вас.Некоторые популярные приложения включают Lose it!, My Fitness Pal и Noom.

Снижение потребления углеводов

Сокращение углеводов — еще один популярный совет по снижению веса. Это особенно относится к рафинированным углеводам, таким как те, которые содержатся в белом хлебе и выпечке.

Когда на ум приходят продукты с низким содержанием углеводов, многие люди часто думают об овощах. Хотя овощи, как правило, содержат мало углеводов, крахмалистые овощи, такие как картофель, не включены в этот список.

Лучшие овощи с низким содержанием углеводов — это стандартные зеленые и листовые овощи, такие как салат, брокколи и шпинат.Однако список овощей с низким содержанием углеводов гораздо шире.

Когда вы сосредоточены на еде с низким содержанием углеводов, вы можете наслаждаться, казалось бы, бесконечным количеством цветной капусты, моркови, сельдерея, грибов, авокадо, спаржи и болгарского перца.

Работают ли экстремально низкоуглеводные диеты?

Если ваша диета обычно состоит из большого количества рафинированных углеводов, устранение этих источников пищи приведет к довольно быстрой потере веса.

Соблюдение плана диеты с очень низким содержанием углеводов, такого как диета Аткинса или кето, приведет ваше тело в состояние кетоза. Это означает, что ваше тело сжигает жир вместо углеводов, одновременно снижая вес воды. Кетоз предназначен только для временного метода потери веса, который длится в течение короткого периода времени.

Вам не обязательно придерживаться диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов, как у Аткинса, чтобы увидеть результаты. Сокращение потребления углеводов на 50% также даст результаты, хотя они могут быть не такими драматичными. В любом случае, сокращение потребления углеводов поставит большинство людей на путь похудения.

Следование этим советам по снижению веса может дать результаты, но уровень этих результатов зависит от вашей текущей диеты, уровня физической подготовки и любых имеющихся у вас заболеваний.

Имейте в виду, что тем, кто уже питается разумно и имеет здоровый вес, будет труднее сбросить вес. Однако, если вы только начинаете и вам нужно сбросить достаточное количество веса, эти советы помогут вам в этом.

Советы по снижению веса: здоровые закуски

Приготовить сытную низкоуглеводную еду относительно легко, но как насчет закусок? Поскольку о чипсах, печенье и конфетах не может быть и речи, все еще существует множество продуктов, которые идеально подходят для жевания.

Держите эти закуски в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и чувство сытости в животе:

Яйца, сваренные вкрутую
Овощи и хумус
Соленья (следите за содержанием натрия)
Овощи и заправка ранч (в жирной заправке меньше углеводов, чем в «легких» версиях)
Сыр
Гайки
Арахисовое масло и палочки сельдерея
Рулетики из индейки и сыра

Какая лучшая программа для похудения?

Лучшие программы по снижению веса состоят из здорового питания и регулярных физических упражнений. Есть еще несколько способов, которыми вы можете воспользоваться для достижения своих целей по снижению веса.Эти маршруты не требуют хирургического вмешательства, не являются причудой, и вы не увидите их в рекламе по телевизору.

Если у вас возникли проблемы с похудением, лечащий врач может помочь вам найти причину. Некоторые лекарства затрудняют похудение. Есть также состояния здоровья, такие как щитовидная железа, которые также могут затруднить похудение.

Суть в том, что большая часть потери жира связана с вашей диетой, и для достижения оптимальных результатов важно начать употреблять правильные продукты.Ешьте нежирное мясо, овощи и цельнозерновые продукты. Если вы будете последовательны и берете на себя ответственность, результаты не заставят себя ждать.

Вам интересно, есть ли у вас заболевание, которое мешает вам похудеть? Пожалуйста, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

Лучшие способы похудения, или как похудеть быстро и эффективно — www.wday.ru

Снижение веса

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

Спасительный холод

Волшебная таблетка

Низкоуглеводные диеты

Похудеть на чае

Методика Лозовых (снижение веса онлайн)

Методика похудения в клинике Лозовых

Что лучше для похудения: отзывы врачей

Методика гипноза для похудения Нейрослим

Похудение под гипнозом

Эффективное снижение веса по авторской методике доктора Гаврилова

Снижение веса в Москве: куда обратиться?

Что может предложить клиника снижения веса доктора Гаврилова?

Почему стоит выбрать центр снижения веса доктора Гаврилова?

Снижение веса тела эффективными способами в клинике Доктора Гаврилова

Эффективные методы похудения — выбирай самый действенный

Как подобрать способ похудения

15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают — ешь это, а не то

Врач делится 6 важными советами, которые облегчат вам жизнь

5 продуктов, которые помогут вам похудеть

Сопутствующее

Здоровое питание не должно заставлять вас чувствовать себя обделенным

Похожие

Упражнения также важны для общего состояния здоровья

Как измерить свой прогресс

Рекомендации по снижению веса | Обучение пациентов

Ограничьте некалорийные продукты, такие как:

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира:

Ешьте разнообразную пищу, в том числе:

Измените свои привычки в еде:

50 способов ускорить потерю веса

50 способов ускорить потерю веса

Эндоскопические варианты для снижения веса

Что такое эндоскопия?

Желудочный баллон

Аспирационная терапия

Эндоскопическая рукавная гастропластика

Желудочные инъекции

13 секретов похудения, которые принесут пользу вашему телу

Изучите здоровые способы похудеть и удержать его Сообщение от:

1. Используйте комплексный подход

11. Измени свое мнение, измени свое тело

Реалистичные советы и приемы по снижению веса, которые помогут вам не сбиться с пути

Получите мотивацию: черпайте вдохновение из реальных историй успеха в снижении веса

Приятель: найди партнера для похудения

Оставайтесь на правильном пути с целями в фитнесе

Сколько кардио вам нужно?

Советы по снижению веса: внимательно изучите свои калории и диету

Ключ к подсчету калорий

Снижение потребления углеводов

Работают ли экстремально низкоуглеводные диеты?

Советы по снижению веса: здоровые закуски

Какая лучшая программа для похудения?

Добавить комментарий Отменить ответ