Сушка тела для девушек: меню на неделю

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Михайлик kitchen 7 Октября 2019

Сушка тела подразумевает под собой низкоуглеводную диету, которая заставляет ваш организм «сушить» себя – подтягивать мышцы, делать необходимый рельеф. Сушка довольно специфична, и к ней чаще всего прибегают спортсменки, которым необходимо поддерживать форму для соревнований.

Но не только те, кто занимаются бодибилдингом, нуждаются в сушке. В последнее время эта практика стала очень распространенной, а количество увлекающихся сушкой девушек растет. Причина популярности проста: каждая хочет иметь не просто стройную фигуру, но рельефное тело без единой жировой складки.

Как правильно сушить организм?

Сушка отличается от похудения следующим: при похудении мы выводим лишние шлаки и теряем вес, при этом потеря килограмм идет как за счет уменьшения жировых накоплений, так и мышечной массы. При сушке мышечная масса остается в норме, а то и прирастает. Мы «убиваем» только жировые отложения.

Именно поэтому помимо интенсивных тренировок необходимо правильно подобрать рацион для питания. Он должен иметь калорийность в пределах 1500-2000 ккал, при этом пища должна содержать определенное количество белков, жиров, углеводов.

Меню питания для сушки тела для женщин.

Сейчас мы разберем приблизительный рацион питания для сушки тела для девушек. Вы можете готовить примерное меню каждый день.

Завтрак

Итак, на завтрак мы употребляем кашу, лучше всего – овсяную из крупных хлопьев. Для разнообразия можете есть ее с изюмом, курагой или орехами.

Второй завтрак

На второй завтрак – то есть по истечении примерно 2-3 часов подкрепляемся омлетом из белка, а также овощами, например, одним огурцом.

Обед

На обед подойдет нежирный суп из рыбы или овощей, также съешьте кусок постной говядины. Можно сделать салат из зеленых овощей, но внимательно следите за калорийностью.

Полдник

Полдник – легкий перекус в виде салата или творога. Как вариант, можно съесть суп-пюре из зеленого горошка или грибов.

Ужин

На ужин рекомендуем рыбу или морепродукты (например, мидии или креветки). Также можно варьировать меню, сделав овощной салат, например. Из печеной свеклы.

Второй ужин

Второй ужин опционален, на ночь советуем просто выпить стакан нежирного кефира.

Питаемся регулярно и вовремя.

Как вы видите, меню достаточно простое. Главный принцип программы питания для сушки для девушек – регулярность и правильное время. Питаться нужно несколько раз в день, при этом не принимать много пищи за один раз и не пропускать завтраки. В дополнение ко всему не забывайте про воду. Пить негазированную воду (примерно 8-9 стаканов в день) полезно не только после изнурительных тренировок, но и в течение дня.

Если вы хотите «подсушить» тело, но при этом не испытываете восторга от перспективы планирования меню, доверьте это дело профессионалам. Мы подскажем вам, как правильно питаться на наших островках.

Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой. Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир. Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт. Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма.

Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

1. Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
2. Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
3. Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
4. При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л. Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир. Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов. Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню. Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3. Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару. Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка. Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

• филе – 250 г;
• нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
• лук– 1 шт.;
• петрушка – 1 ст. ложка;
• чеснок – 0,5 зубка;
• лимон – 1 шт.;
• соль и перец.

Приготовление:

1. Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
2. Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
3. Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
4. Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.

Салат для сушки тела

Ингредиенты:

• капуста – 250 г;
• сельдерей – 100 г;
• сыр с небольшой жирностью – 40 г;
• оливковое масло – 1 ч. ложка;
• филе – 200 г;
• яйцо – 1 шт.;
• зелень и соль.

Приготовление:

1. Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
2. Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
3. Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок. Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц. Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

1. Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
2. L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.
3. Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
4. Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
5. Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

1. Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
2. Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
3. Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
4. Увеличение нервозности и раздражительности.

 

Сушка тела для девушек — диета и тренинг

Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

Диета в период сушки для женщин

Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

Пропорции питательных веществ и калорийность

Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

• Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
• Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
• Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

Из рациона полностью исключаются:

• молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
• быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
• жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

Креатин

Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

Протеин

Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

Рекомендации по приему спортпита

Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.

Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

Построение тренировочного цикла

Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

Кому противопоказано сушиться?

Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

• беременность и лактация;
• сахарный диабет;
• нарушения функции поджелудочной и печени;
• болезни кишечника и желудка;
• почечная недостаточность.

Сушка тела для девушек меню

Сушка тела для девушек — меню состоит в основном из белковой пищи, такой как белое мясо курицы (грудка), постная говядина (желательно отварная) (70%), круп и макарон с низким гликимическим индексом (20%), полиненасыщенных жирных кислот (рыбий жир, грецкие орехи, льнянове масло) (10%), овощей (клетчатки) — без ограничения, и большим количеством воды (2-3 литра). 

При выборе меню для сушки девушкам следует обратить внимание на то, каким образом убираются из рациона углеводы. Дело всё в том, что если у мужчины гормональный фон более устойчив к изменению рациона питания, то у женщин всё сложнее. Именно поэтому готовить к примеру к соревнованиям любую спортсменку сложнее, чем спортсмена. О том, как правильно подобрать диету мы упоминали здесь.

Принципы построения диеты «сушка тела»:

1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
3. Пить больше воды (до 2,5 литров).
4. Ежедневно считать поступившие калории.
5. Не есть до тренировок (1,5 часа) и после них (1 час).
6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
7. Делать ужин очень легким.
8. Не пропускать завтраки.
9. Длительность диеты — до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

Противопоказания к диете сушка тела

Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.

От чего придется отказаться?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь, стоит скурпулёзно подойти к подбору своего меню при сушке тела. Так же предлогаем вам ознакомиться с примерным рационом и режимом питания на сушке популярного блоггера и российского спортсмена Сергея Югая.

Что можно кушать?

Основа рациона — белковая пища. Базовые продукты — белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов — не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.

Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного). И не в коем случае не убирать соль полностью, это может привести к проблемам, но и злоупотреблять её тоже не нужно, она сильно задерживает воду, от чего ваше тело сильно отекает. Вы удивитесь, когда установите умеренный уровень соли в рационе, как изменится ваша фигура.

Так же стоит упомянуть, что питание лишь часть упешной сушки тела. Для действительно действенного жиросжигания просто необходимо тренироваться в силовом и кардио режимах. Об этом побробнее описано здесь.

Сушка тела для девушек — меню на неделю.

Естественно мы все разные, и возможно кто то из читателей не сможет позволить себе кальмаров — постоянно. Но самая главная концепция по продуктам задана, можно варьировать и миксовать продукты в рамках БЖУ и калорийности, но не нарушать меню, в противном случае — вы просто не получите результат.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Завтрак	каша из овсянки, 2 белка, стакан чая, половинка грейпфрута	омлет из белка, стакан обезжиренного молока	гречка на воде, отварное яйцо	овсяная каша, чай	омлет из 2-х белков, огурец, чай	яйца с помидорами, чай	тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай
Обед	отварная грудка, салат из огурцов	кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.	порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы	тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца	суп из грибов, отварная курица, зелень	фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень	рыба с овощами тушеная
Полдник	небольшая порция гречки на воде	отварная рыба со спаржей	творог с 2 шт. кураги	суп из цветной капусты	салат из огурцов, болгарского перца	творог с кефиром	овощной салат
Ужин	рыба с капустой тушеная	творог с кефиром	тушеная рыба и салат из капусты	творог с кефиром	паровая рыба, капустный салат	гречка с отварной грудкой	кальмар запеченный, порция творога

Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Больше пейте и ешьте как можно более дробно, тогда чувство голода не будет догонять вас, а метаболизм ускорится, что приведёт к более ускоренному липолизу (жиросжиганию).

Как питаться дальше?

Эту диету как правило называют низкоуглеводной или низкокалорийной. Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки — до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.

За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания — несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.

Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах

Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.

Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Статья в тему: Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Почти «безуглеводная» диета

Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет.

1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.
2. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.
3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.
4. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.

Отзывы девушек о сушке тела

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет:

Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.

Светлана, 32 года:

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем.

Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена.

На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

***
Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

Оцените статью

Сушка тела — диета для девушек, меню на неделю

Диета «сушка тела для девушек» — популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Ранее «сушка» часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. В последнее время эта диетическая система питания — выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.

Смысл диеты и ее основные принципы

Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией. Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин.

Принципы построения диеты «сушка тела»:

1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.

2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.

3. Пить больше воды (до 2,5 литров).

4. Ежедневно считать поступившие калории.

5. Не есть до тренировок и после них (2 часа).

6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.

7. Делать ужин очень легким.

8. Не пропускать завтраки.

9. Длительность диеты — до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.

10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.

11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.

12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.

13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

Противопоказания к диете сушка тела

Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.

От чего придется отказаться?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь.

Что можно кушать?

Основа рациона — белковая пища. Базовые продукты — белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов — не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.

Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного).

Примерное меню на неделю

День первый.

Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая.

Обед: отварная грудка, салат из огурцов.

Полдник: небольшая порция гречки на воде.

Ужин: рыба с капустой тушеная.

День второй.

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока.

Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.

Полдник: отварная рыба со спаржей.

Ужин: творог с кефиром.

День третий.

Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо.

Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы.

Полдник: творог с 2 шт. кураги.

Ужин: тушеная рыба и салат из капусты.

День четвертый:

Завтрак: овсяная каша, чай.

Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца.

Полдник: суп из цветной капусты.

Ужин: творог с кефиром.

День пятый.

Завтрак: омлет из 2-х белков, огурец, чай.

Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень.

Полдник: салат из огурцов, болгарского перца.

Ужин: паровая рыба, капустный салат.

День шестой.

Завтрак: яйца с помидорами, чай.

Обед: фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень.

Полдник: творог с кефиром.

Ужин: гречка с отварной грудкой.

День седьмой.

Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай.

Обед: рыба с овощами тушеная.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кальмар запеченный, порция творога.

Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки.

Как питаться дальше?

Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки — до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.

За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания — несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

Сушка тела для девушек и женщин с помощью специального меню

Администратор Статьи

Сушка тела – это по-настоящему эффективный способ привести свою фигуру в подтянутую и рельефную форму. Проверенный временем комплексный подход, включает в себя специальную диету, регулярные физические нагрузки и своевременный отдых.

Совокупность правильного применения всех этих пунктов позволяет получить желаемый результат в кратчайшие сроки. И если Вы решили попробовать этот способ на себе, то первым делом обратите свое внимание на меню сушки тела для девушек.

Основные правила диеты во время сушки.

Отказ от жирной, мучной и жареной пищи

За счет отказа от приема продуктов с высоким содержанием жира, простых углеводов и сахара в любом виде, запускается процесс углеводного голодания, в рамках которого организм начнет восполнять недостаток энергии за счет расходования жировых отложений.

Поэтому, пока идет сушка тела, диета для девушек должна исключать все жирные сорта мяса, а также, имеющие высокое содержание животных жиров, молочные продукты. И конечно же стоит забыть о жареной пище, отдав предпочтение приготовлению на воде, пару и в духовке.

Постепенный вход и выход.

Важный момент! Исключая из своего рациона содержащие быстрые углеводы продукты питания, нужно помнить, что не стоит это делать чересчур резко. Когда планируется сушка тела, меню для девушек должно постепенно переходить на питание без простых углеводов.

Это правило также актуально и на выходе из сушительного режима. Восстанавливать прежний образ и рацион нужно не сразу, а поэтапно. Иначе может серьезно пострадать кишечно-желудочный тракт и, к тому же, вы очень быстро вернетесь к тому с чего начинали сушку.

Регулярное питание.

Пока длится сушка тела для девушек, диета должна включать в себя не менее 5 приемов пищи в день, включая плотный завтрак и легкий протеиновый коктейль не позже чем за 3 часа перед сном. При этом сами порции не должны быть большими, а интервал между едой как можно короче.

Если в течении дня планируется тренировка, то не стоит есть за пару часов до начала, а также спустя 1.5 часа после занятий. Избыточное чувство голода можно компенсировать за счет воды или специальных питательных коктейлей.

Дополняйте прием пищи поливитаминами.

Если диета сушки тела для женщин не включает в себя достаточного количества необходимых фруктов, позаботьтесь заранее о получении необходимых витаминов и микроэлементов из аналоговых источников.

Употребляйте как можно больше воды.

2 литра чистой воды в день помогут Вам побороть чувство голода, ускорят процесс естественного метаболизма, помогут вывести вредные элементы из организма, а также выступят в роли профилактики целлюлитных отложений.

Строгий контроль за калорийностью потребляемой пищи.

Диета сушки тела для девушек подбирается не только по принципу подходящих для углеводного голодания продуктов, но также основывается на строго определенном количестве потребляемых калорий.

Что касаемо килокалорий, то дневная норма должна составлять не более 40 единиц на 1 кг веса тела девушки. Причем основную массу от общего приема пищи должны составлять именно белки.

Как рассчитать потребление необходимых элементов?

Количество необходимого содержания белка и углеводов в том или ином продукте можно высчитать по специальным таблицам или диетически калькуляторам в интернете. Все расчеты содержания белков и углеводов в продукте исходят из расчета сырого, не приготовленного еще продукта.

Сушка тела для женщин: меню и пропорции.

Протеиновые продукты.

Отваренное, запеченное или приготовленное на пару мясо белой морской рыбы, кролика, индейки, кальмара или куриной грудки будут отличным источником насыщения организма необходимым белком.

Также подойдет варенный яичный белок, орехи и НЕжирные виды кисломолочной продукции (сыр и творог). Подбирая для себя индивидуальное меню стоит отталкиваться от формулы дневного потребления 2-2.5г белков на 1 кг веса тела в период сушки тела.

Углеводная группа продуктов.

Источником медленных и полезных углеводов Вам верно послужат овсяная, пшеничная и гречневая каша, а также коричневые сорта риса. Также в период сушки можно полакомиться натуральными цельнозерновыми хлебцами.

Что касаемо расчета дневной нормы углеводов, то тут немного сложнее подобрать четкую пропорцию и стоит обращать внимание на общее физическое состояние. Начать стоит с расчета 2г углеводов на 1 кг веса тела, а потом постепенно сначала снижать эту цифру с каждой новой неделей диеты, а потом, напротив, аккуратно поднимая при выходе из сушки.

При всем этом, необходимо внимательно следя за результатами похудения. Нормальный результат – это 1 — 1.5 кг снижения веса тела в неделю. Если выше, то это уже тревожный звоночек. Также не стоит забывать, что полное исключение жиров из рациона недопустимо, поскольку женский организм попросту неспособен полноценно функционировать без их наличия.

Однако это не значит, что нужно делать себе исключения в виде жаренного стейка из свинины. Идеальным вариантом может быть заправка салатов растительным маслом и употребление жирных орехов.

Нюансы и исключения.

• Период сушки занимает от 6 – 8 недель строгого соответствия программе питания и физических тренировок. Запаситесь заранее терпением и эмоциональным контролем в виде поддержки близких или своего тренера.
• Сушка тела подходит далеко не для каждой женщины! Вы должны быть уверены, что у вас все в порядке с работой сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
• Ну а еще, вы должны быть не беременны и у вас должна быть достаточная мышечная масса, а также опыт правильного выполнения необходимых упражнений.
• Если это первый опыт сушки, то настоятельно рекомендуем воспользоваться консультацией профессионального диетолога, имеющего опыт работы в сушке тела для женщин.
• Несмотря на то, что сушится можно и в домашних условиях, результаты в тренажерном зале дают более высокий, быстрый и безопасный результат.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

Низкоуглеводное меню для девочек для сушки тела

Сушка тела — это трудоемкий процесс, направленный на уменьшение прослойки подкожно-жировой клетчатки, что приводит к хорошему изображению мускулов тела. Этот термин пришел к нам из бодибилдинга. Спортсмены этого направления успешно практикуют сушку для придания фигуре ярко выраженного рельефа. По сути, это сочетание аэробных упражнений с низкоуглеводной диетой, что в сочетании приводит к успешному сжиганию жировых клеток. Меню для девочек для сушки тела — это набор диетических продуктов с высоким содержанием белка.Потребление углеводов сведено к минимуму. Однако полное исключение их из рациона может привести к нарушению обмена веществ, поэтому к этому процессу нужно относиться очень ответственно. Женский организм очень чувствителен к резким биохимическим изменениям, поэтому нежелательно проводить сушку при недостаточной мышечной массе и резко сокращать потребление углеводсодержащих продуктов. В противном случае велик риск интоксикации организма и комы кетоацидоза.

При составлении меню для девочек для сушки тела неизбежно исключение некоторых продуктов или замена их более полезными компонентами растительного происхождения.В первую очередь необходимо отказаться от следующего приема пищи:

• Сладости, сладости и другие кондитерские изделия (можно заменить сухофруктами и медом).
• Мучные изделия, выпечка (необходимо заменить крупами, но не более 200 г в сутки).
• Жиры молочного и животного происхождения.

Для нормального функционирования организма и ускоренного протекания обменных процессов очень важно обеспечить комплексную диету для сушки тела. В меню обязательно должен быть перечень следующих продуктов:

• Крупы (лучше отдать предпочтение рису и гречке).
• Небольшие порции нежирного мяса (говядина, конина, нежирная свинина, морепродукты).
• Свежие овощи и фрукты.
• Бобовые (особенно чечевица, горох, нут, маш).
• Молочные продукты (молоко, творог обезжиренный).
• Яйца птицы (желательно только белковые).

Не забывайте, что в период избавления от жирной прослойки мужское питание существенно отличается от меню для девочек. Для сушки тела до прочного пола необходимо высокое содержание белка для сохранения основной мышечной массы.Женщины, в свою очередь, совсем не стремятся к тяжелой и мускулистой фигуре и обходятся средним и низким потреблением белка. В среднем цикл полного высыхания составляет 5 недель. Постепенно необходимо менять диету и увеличивать интенсивность аэробных упражнений.

1 неделя

Сосредоточьтесь на потреблении клетчатки. Количество овощей, фруктов, масел, соли и специй должно быть сведено к минимуму. Эта неделя считается вводной, вы готовите организм к биохимическим изменениям, начинается немедленное высыхание тела.Примерное меню должно включать цельнозерновые, белую рыбу или филе кальмаров, отварные куриные грудки, яичные белки и небольшое количество нежирного творога. Необходимо следить за тем, чтобы количество углеводов не превышало 2 г на кг массы тела. Соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) составляет 50/20/30.

2 недели

Количество углеводов снижено до 1 г на кг веса. Соотношение белков и жиров 80/20. Соль полностью исключена из рациона. Наиболее приемлемые продукты: нежирная говядина, отварные куриные грудки, нежирный творог, кисломолочные продукты и отруби.Из овощей лучше отдать предпочтение огурцам, помидорам и капусте.

3 недели

Углеводы уменьшены до 0,5 г на кг массы тела. Соотношение белков и жиров остается прежним. Необходимо снизить потребление воды до 1,5 л в сутки. Для поддержания биохимического состава в организм можно включить поливитаминный комплекс. В меню оставляем куриные грудки, отруби и белки. Если вы чувствуете недомогание, головокружение и запах ацетона изо рта, немедленно выпейте любой фруктовый сок.

4 неделя

Этот этап может полностью соответствовать правилам 2-й или 3-й семидневки.

5 неделя

На завершающем этапе меню девушки для сушки тела должно точно соответствовать первой семидневной диете.

Обязательным условием сушки тела является подсчет количества потребляемых углеводов и калорий. При несоблюдении пропорций похудевший вес очень быстро вернется, и все труды окажутся напрасными. Также не забывайте об интенсивности тренировок.Хорошая физическая нагрузка значительно ускорит процесс сушки тела.

Белковая сушка меню тела на неделю. Рецепты сушки тела

В этой статье мы поговорим о сушке тела, точнее, о том, как правильно питаться, чтобы подсохнуть, чтобы мышцы были сухими и четко очерченными. Такой подход к системе питания подходит всем спортсменам, которые соревнуются в фитнесе, бодибилдинге, бикини и так далее, в целом, где оцениваются красота, пропорции и сухость тела.

Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит сначала понять, почему в нашем теле накапливается лишний вес, который так сильно мешает рисованию мускулов.

Избыточные калории, полученные с пищей, которые человек не успевает потратить в ходе повседневной деятельности, неизбежно превращаются в жир. Но что значит лишнее? Почему одни люди едят торты и пирожные и не толстеют, а другие набирают вес от одного «взгляда» на пирог? Во-первых, это все про метаболизм , который напрямую зависит от человека.

Люди с быстрым обменом веществ менее склонны к ожирению, соответственно людям с замедленным обменом веществ гораздо легче набрать лишний вес.

Поэтому последней категории спортсменов с замедленным метаболизмом (эндоморф , ) необходимо соблюдать правильное питание для похудения на протяжении всей жизни, чтобы всегда оставаться стройными и подтянутыми.

Вторая причина, по которой некоторые люди едят много сладкого и не толстеют, связана с их объемом. Мышечная масса … То есть люди спортивного телосложения, с хорошо развитыми мускулами могут позволить себе есть сладости, пирожные, различные сладости и не толстеть, так как мускулы являются огромными потребителями калорий, которым нужно много энергии для их поддержания . Например, углеводы хранятся в мышцах в виде гликогена , и чем больше в мышцах, тем больше так называемый «топливный бак», а это значит, что вы можете «бросить» туда больше энергии в виде калорий, без страх растолстеть. Избыточные углеводы естественным образом превращаются в жир, но сравните накаченного спортсмена и простого обывателя, который никогда не ходил в спортзал, и как вы думаете, у кого будет больший «топливный бак»? Ответ очевиден.

Правильное питание при сушке тела

Исходя из вышеизложенной информации, задача спортсмена, который хочет красиво высушить свое тело, в первую очередь состоит из:

• наращивания достаточной мышечной массы
• стимулирования обмена веществ

Для спортсмена, не набравшего внушительного количества мышечной массы, нет смысла сушить мышцы (даже при правильном питании), так как сушить просто нечего, а вы уменьшитесь в объеме, ваш вес станет меньше, но при этом не может быть рисования мышц и речи (точнее, мы имеем в виду, что быть сухим «тощим», болезненным, с маленькими, но поджарыми мышцами — не ваша цель).

Основные правила питания для правильного жарения тела:

1. Дробное питание (5-6 раз в день), для разгона
2. Созидания Дефицит калорий в организме (расходуйте больше калорий, чем потребляете)
3. Вы сосредотачиваетесь ваша программа силовых тренировок на , накачка , за счет увеличения количества подходов и повторений (упражнения до 3-4 подходов по 12-15 повторений, при одновременном снижении рабочего веса)
4. Сохранение умеренных упражнений в вашей тренировочной программе Аэробные упражнения (бег после тренировки, плавание, езда на велосипеде, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, бег на свежем воздухе)
5. Увеличение белков в диете и снижение углеводов
6. Отказ от сладкого (быстрые углеводы)
7. Соблюдение питьевого режима ( не менее 2-3 литров воды в день.Вода участвует в процессах сжигания жира, но не непосредственно перед самими соревнованиями, углеводы мы потребляем в умеренных количествах, а воду — в минимальном, поэтому гликоген начнет забирать воду из внеклеточного пространства тела во внутриклеточное)

Главное правило сушки тела — это соблюдение строгой диеты и правильные тренировки.

Диета и тренировки для сушки тела

Сушильная диета должна быть сбалансированной, в ней должны присутствовать все микро- и макроэлементы для нормального функционирования организма.В противном случае ваша иммунная система сильно выйдет из строя, вы начнете болеть и быстро вернетесь к своему нормальному весу.

Пища для сушки подразумевает постепенное сокращение углеводов, доведение их до минимума, тогда как количество белковой пищи наоборот должно увеличиваться (для максимального сохранения мышц) плюс немного жирных, но не насыщенных жирных кислот (оливковые , льняное масло, рыба, авокадо, семена льна и др.).

Продолжительность сушильной диеты 5-6 недель. При остром дефиците углеводов , кетоцидоз — осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенным: 1 неделя 2-2.5 граммов углеводов на 1 кг массы тела, 2 недели 1 г / кг, 3 недели 0,5 г / кг, 4 недели 1 г / кг, 5 недель 2-2,5 г / кг, а также увеличение белка во все недели до 2,5-3 г / кг массы тела.

Углеводы должны быть только сложными (макаронные изделия, картофель, овсянка, гречка, непросеянный хлеб, коричневый рис, фасоль, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты с низким содержанием жира)

В процентном отношении ваша диета сушки должна быть 50% 60% углеводов, 30-40% белков, 10% жиров.

Слишком быстро похудеть нельзя, цифра 1 кг жира в неделю близка к идеалу (впрочем, со всем стоит экспериментировать, ведь все индивидуально!), Все, что выше, скорректируйте с порциями углеводов (или за счет снижения интенсивности аэробной и анаэробной нагрузки), в противном случае организм может воспринимать быстро сжигаемый жир как экстремальные условия, которые угрожают жизни и замедляют обмен веществ, а это угрожает накоплением лишнего веса и временным уменьшением мышечной массы , потому что в таких условиях остаточные углеводы и белки (ваши мышцы) будут использоваться в качестве источника энергии.

Тестостерон и потеря веса (сушка мышц)

Не зря мы писали выше, что потеря веса на 1 кг — это лишь приблизительная цифра.

В связи с тем, что у нас с рождения разный уровень тестостерона, который, в первую очередь, зависит от генетики (а уж потом от питания, силовых нагрузок, психологического напряжения и климата, в котором живет человек), нормальное похудание может варьироваться в широком диапазоне.

Когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает вырабатывать гормонов стресса , которые обладают катаболической активностью, разрушая как жир, так и мышцы.Однако тестостерон препятствует катаболическим процессам и разрушению мышц.

Как известно, тестостерон (основной мужской половой гормон) отвечает на поддержание мышечной массы , с дефицитом калорий, то есть когда мы пытаемся высохнуть. Вот почему для людей с от природы низким уровнем тестостерона потеря веса может показаться катастрофой (человек может рассыпаться, мышечная масса будет «прятаться на глазах»), в свою очередь, людям с высоким уровнем тестостерона. (счастливчики) могут похудеть 3-4 кг прекрасно себя чувствуют, минимально подвергая мышцы разрушению.

Влияние тестостерона на похудание

Именно поэтому мы рекомендуем всем спортсменам при подготовке к соревнованиям (например, фитнес-бикини, бодибилдерам) брать на сушку, добавки тестостерона для сохранения мышц (конечно, если все в порядке с вашим здоровьем и нет противопоказаний).

Сушка тренировки

Нагрузка в тренажерном зале должна быть достаточно интенсивной, если вы не преследуете цель, старайтесь держать мышцы на сушке как можно дольше.То есть если речь идет об аэробных упражнениях, то вы бегаете 30-40 минут, прыгаете через скакалку и так далее в среднем и высоком темпе, если мы говорим об анаэробных упражнениях (силовых), то измените свою тренировочную программу в сторону откачки (накачка), то есть вы увеличиваете количество подходов и повторений, уменьшая, таким образом, вы увеличиваете общие затраты энергии за счет увеличенного объема работы со штангой в тренажерном зале.

Но, , если ваша цель — сохранить мышцы как можно выше при сушке, тогда вы не меняете свою рабочую программу на вес, тренируетесь так, как вы тренируетесь, просто корректируйте свою диету в сторону увеличения белка и уменьшения углеводов, а также аэробной нагрузки. должен быть умеренным (лучше не бегать, а идти быстрым шагом, либо спокойным шагом спускаться по лестнице).

Тренировки для разгрузки и сушки мышц

Таким образом, силовые тренировки в режиме помпы максимально активируют сжигание жира, высушивают тело, благодаря активному притоку крови к каждой тренируемой мышце, а вместе с ней и гормонам стресса (адреналин, и норадреналин), под действием которых разрушаются жировые клетки. Естественно, вся эта работа по сушке мышц сработает только при дефиците калорий в организме, но за это, как уже было сказано выше, придется расплачиваться размером мышц.

Спортивное питание для сушки тела

Спортивная добавка в сочетании с правильным питанием и упражнениями дает мощный жиросжигающий эффект на организм.

Некоторые из лучших спортивных добавок для сушки, которые заслуживают внимания соревнующихся спортсменов:

1. Йохимбин (блокирует, альфа, латинское слово для рецепторов, которые мешают сжиганию жира)
2. (дорогой фармацевтический препарат, действующий на организм , в то же время как катаболик — разрушает жир, а анаболик — наращивает мышечную массу)
3. Кленбутерол (допинговый препарат, активирующий бета-рецепторы, ответственные за сжигание жира)
4. Lipo-6x от Nutrex ( сжигатель жира, подавляющий аппетит для получения дополнительной энергии во время упражнений)
5. L-карнитин (помогает организму использовать жиры для получения энергии, считается одним из самых безопасных сжигателей жира на рынке спортивного питания)
6. (защищает мышечную массу от разрушения , которому он так сильно подвержен при высыхании)

Спортивная добавка для сушки мышечной массы

Не забывайте, что простой спортсмен, который не собирается соревноваться, а тренируется «для себя», не должен подвергать свое тело ненужному стрессу в виде 5-6 недель сушки. (в данном случае используйте обычный), оставьте эту прерогативу профессионалам, которые зарабатывают на этом деньги, выигрывая соревнования разного уровня.

Питание для сушки тела: полное меню (углеводные микроциклы)

Углеводное чередование — одна из самых распространенных, и в то же время эффективных диет, способствующая сушке фигуры за счет грамотного подхода к рисованию составьте свое меню.

Как вы уже знаете, длительный отказ от углеводов в вашем рационе может повлечь за собой включение механизмов самозащиты организма, когда он переходит в режим энергосбережения, то есть в этой фазе пища, поступающая в ваш организм быстро превратится в жир (с помощью фермента липопротеин липазы), жиросжигание заблокировано, заблокированы, а аминокислоты будут использоваться в качестве источника энергии (процесс глюконеогенеза).

Для предотвращения такой плачевной ситуации по сжиганию жира были введены микроциклы, то есть в меню будут дни с высоким содержанием углеводов, и дни с низким содержанием (обычно классическая схема подразумевает 2 +1, то есть два дни с низким содержанием углеводов и один с повышенным).

Таким образом, чтобы соблюсти все условия углеводного чередования, по классической схеме нужно будет потреблять углеводов не более 1 грамма / кг массы тела и белков 2.5-3 г / кг , на третьи сутки количество углеводов доводят до 4-6 г / кг , а белков 1-1,5 г / кг .

Используя описанный выше метод, организм в первые два дня практически полностью истощает запасы гликогена , активно переходя на покрытие энергетических затрат на жиры. Далее, если в таких условиях продолжать сжигать жир, организм может впасть в стрессовое состояние, угрожающее жизни, в результате чего не только прекращается сжигание жира, но и мышцы (белки) будут использоваться как источник энергия.

Полноценная диета спортсмена на сушке

Чтобы предотвратить такую ​​ситуацию, была введена третья, загрузки углеводов в день, при которой количество углеводной пищи в рационе увеличивается, белки сокращаются, а потребление жиров снижается. полностью снижается до нуля, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и печени и продолжить процесс сжигания жира (часто одного дня с высоким содержанием углеводов недостаточно для пополнения запасов гликогена, поэтому введите еще один день умеренного потребления углеводов).

Также стоит отметить, что пропускать приемы пищи не стоит, для вас это крайне важно. Если, например, спортсмен, сидящий на весу, может пропустить прием пищи, а затем восполнить его вместе с другой техникой (что, конечно, тоже нежелательно), то вам следует так делать абсолютно не стоит (дополнительный повышенный выброс инсулина , может вызвать жировые отложения)

Снижение веса с чередованием углеводов в классическом варианте, описанном выше, неравномерное , из-за того, что большая часть потерянного за первые два-три дня килограмма возвращается с жидкостью (1 грамм углеводов связывает 4 грамма вода) на 4-5 день диеты, но уже утром 6 дня вес становится таким же, каким был у него начало углеводной нагрузки (в среднем минус 0.5-1 кг).

Продукты для сушки тела

Этот список продуктов разработан специально для диеты (чередование углеводов). Их можно и нужно включать при разработке своего меню для сушки тела, а некоторые можно полностью исключить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты	Ограничение в рационе	Запрещенные продукты
Овощи и зелень (баклажаны, горох, зеленый горошек, кабачки, капуста, брокколи, морковь, огурцы, оливки, помидоры, фасоль, спаржа, чечевица)	Жирные молочные / сладкие кисломолочные продукты	Овощи и зелень (жареный картофель, редис, репа, свекла)
Орехи, семена льна	Мясо жирное (свинина), мясные продукты (копчености, колбасы, ветчина, бекон)	Инжир, виноград, изюм, финики
Крупы и крупы (гречка, овсянка, пшенная каша, коричневый рис	Быстрые углеводы (сахар и продукты, содержащие его — варенье, печенье, сладости, сухофрукты, халва, шоколад)	Кукурузная крупа, грибы, оладьи, пельмени, пельмени
Макаронные изделия	Сгущенное молоко, мороженое, мед, сладкие десерты	Рыба копченая, жареная, шпроты
Цельнозерновые хрустящие хлебцы	Пшеничный хлеб, картофель в любом виде, сухарики, выпечка	Сладкая газировка (пепси, спрайт, кола и т. Д.), энергетические напитки, кофе с сахаром
Ряженка, варенец, йогурт натуральный	Каша быстрого приготовления	Булочки пшеничный хлеб
Творог, творог и сыр тофу	Вафли, кексы, пряники	Кондитерские изделия (джем, джем, конфеты, кекс, джем, халва, кекс, шоколад)
Мясные продукты (говядина, телятина, сосиски, сосиски, курица, индейка	Сладкие фрукты и соки (виноград, банан, ананас, хурма, арбуз, дыня)	Кетчуп, майонез, мед, сахар
Рыба, морепродукты, сельдь	Напитки с кофеином	Сметана жирная, сливки, йогурт, ряженка
Масло сливочное (оливковое, льняное, подсолнечное)	Сода	Жареная свинина, сало, бекон, колбаса, вяленые и копченые, утка, гусь
Минеральная вода, зеленый чай	Алкоголь	Коньяк, водка, пиво, вино

Вы не можете высушить мышечную массу только с помощью аэробных / анаэробных тренировок, вы также должны внимательно следить за тем, что вы едите.

Ниже мы представляем вам эффективное меню, которое могут использовать спортсмены при подготовке к соревнованиям (для снижения веса, разгрузки мышц). Не используйте его на постоянной основе, он не подходит человеку, который просто хочет похудеть (в этом случае читайте другую статью , о питании для похудения).

Меню (диета) для сушки тела

Меню основано на чередовании углеводов, то есть дни с низким содержанием углеводов (белков), за которыми следуют дни с высоким содержанием углеводов.

Пример одного 4-дневного микроцикла для разгрузки мышц может выглядеть так:

Питание	День 1	День 2	День 3	День 4
Завтрак	Овсянка с молоком Грейпфрутовый сок Зеленый чай	Овсяные хлопья с кусочками фруктов + сыр тофу Цитрусовый сок	Каша рисовая на молоке с изюмом (черносливом) Хлеб с отрубями с сыром (4-10% жирности) Зеленый час с гречишным медом (или любым другим)	Яичница с грибами и овощами Зеленый чай
Обед	Яичница (омлет, сваренная вкрутую или просто жареная) Творог (0% жирности) 1 ст.ложка оливкового масла Овощной сок	Творог со сметаной (оба 0% жирности)	Яичница / омлет Овощной салат (лук, помидоры, огурцы) + кусочки сыра тофу	Сметана с творогом / сывороткой Протеин Ананас / яблоко
Ужин	Куриная грудка (150-200 грамм) Овощной салат с оливковым маслом Диетические хлопья хрустящие Компот из сухофруктов	Вареное мясо (говядина, свинина, баранина) Салат из морских водорослей Грейпфрутовый сок	Суп на мясном / овощном бульоне Куриная грудка отварная с зеленью Хлеб с отрубями	Овощной суп Вареные куриные бедра Грейпфрутовый сок
Полдник	Йогурт нежирный, с минимумом сахара	Салат овощной (морковь, огурцы, капуста, помидоры, редис и др.)) с оливковым маслом	Овощной салат (помидоры, огурцы, брокколи и болгарский перец) на оливковом масле + сыр тофу	Фруктовый салат (киви, банан, груша и виноград), заправленный йогуртом
Ужин	Запеченная рыба Салат из морских водорослей Травяной чай		Рыбные котлеты на пару Морские водоросли (консервированные)	Коричневый рис + куриное филе Греческий йогурт Яблочный сок
Второй ужин		Топленое молоко или варенец (с минимальной жирностью)

Для того, чтобы оценить на себе эффективность этой диеты, нужно регулярно взвешиваться в одно и то же время (на одних и тех же весах!), В среднем вес должен идти не более 1 кг в неделю (однако , здесь все индивидуально, как вы уже поняли, прочитав абзац про тестостерон и похудание, так что экспериментируйте).

В качестве оценочной альтернативы вы можете предложить другой метод, который более четко покажет результаты вашей сушки — зеркало.

Если вы вегетарианец (например, частично), замените мясные продукты рыбными, если полноценный (веганский), то обязательно включайте в рацион белок и креатин на постоянной основе, чтобы мышечная масса разрушалась до минимума. минимум. В общем, кто хочет совместить вегетарианство с бодибилдингом, рекомендуем прочитать эту.

Сбалансированное меню сушки

Вы можете разнообразить свое меню, изменить продукты (см. Таблицу ниже), главное придерживаться наших советов и меню правильные продукты питание для сушки тела, с точки зрения чередования углеводов .

Таблица дней с высоким и низким содержанием углеводов

Дни с низким содержанием углеводов	Дни с высоким содержанием углеводов
Птица (курица, индейка)	Макароны из твердых сортов пшеницы
скинни красное мясо (говядина / телятина)	Овощи (капуста, помидоры, кабачки, оливки, морковь, баклажаны, огурцы, лук, стебли сельдерея, стручковая фасоль, зеленый салат)
Обезжиренный сыр	Цельнозерновые крупы (ячмень / овсянка, немолотая гречка, пшеница, коричневый рис)
Соевые продукты	Несладкие фрукты, ягоды (клубника, грейпфрут, клюква, смородина, ананас, киви, нектарин)
Морепродукты, рыба (щука, окунь, камбала, форель, лосось, треска, хек)	Хлеб из цельной пшеницы
Нежирный несоленый сыр	Оливковое масло, льняное масло, рыбий жир
Куриные яйца всмятку	Рыба (тунец, кета, скумбрия, анчоусы)
Грецкие орехи, семена льна	Творог, яйца, сыр
Обезжиренный кефир	Морепродукты (креветки, мидии, крабы, кальмары)
Растительные масла первого холодного отжима, оливковое масло, рыбий жир	Коричневый рис
Помидоры, огурцы, садовая зелень, крупы (коричневый рис, гречка), зерновой хлеб	Орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, кешью)

Эти продукты необходимо включить в свой рацион , при составлении диеты для сушки мышц, в зависимости от того, в какой день (высокоуглеводный или низкоуглеводный).

И, конечно же, не забудьте при разработке меню посмотреть на таблицу разрешенных и запрещенных продуктов, с помощью которой вы легко сможете добавить разнообразия в свою систему питания.

Диета для сушки тела для женщин помогает избавиться от лишнего жира за счет корректировки режима питания в сочетании с активными физическими нагрузками. Его отличие от других методов похудения в том, что он дает возможность избавиться именно от жира и сохранить мышечную массу за счет создания дефицита углеводов.Как известно, при попадании в организм лишних углеводов они не расходуются на энергию, а превращаются в жировую ткань. Если ограничить в рационе продукты, богатые углеводами, то жировая ткань будет расходоваться организмом на получение той же энергии, за счет которой мы будем худеть. Изначально сушку использовали бодибилдеры, но сейчас она стала популярной среди других категорий людей, в частности среди женщин, занимающихся спортом для себя. Рассмотрим основные принципы сухой диеты и примерное ее меню.

Высушивающая диета для женщин предполагает соблюдение следующих принципов:

• Кушать нужно часто и небольшими порциями. Оптимальная частота: пять раз в день , из них три основных приема пищи и два перекуса.
• Ограничение количества соли в рационе.
• Обязательно позавтракаем.
• Ужинать рекомендуется исключительно белками.
• Контролируйте потребление калорий. Это будет зависеть от вашего веса, возраста, физической активности… В среднем на сушку следует расходовать 1500-1800 ккал в сутки, но допустимы отклонения в ту или иную сторону.
• К середине диеты количество углеводов в диете постепенно уменьшается, затем также постепенно увеличивается, и мы возвращаемся к обычному питанию.
• Физическая активность играет важную роль. Вы должны делать это несколько раз в неделю и сосредоточиться на силовых тренировках. Вы можете пойти в спортзал или заняться спортом дома.
• Не ешьте за час до и через два часа после тренировки.
• Обычно диета длится 4-6 недель.
• Регулярно взвешивайтесь и помните, что безопасная потеря веса составляет до 1 килограмма в неделю.

Power features

Диета для сушки тела для женщин в основном состоит из белковой диеты, постепенно уменьшающегося количества углеводов и минимального количества растительных жиров.

Углеводы в рационе — это в основном цельнозерновые злаки, которые являются важными источниками пищевых волокон, необходимых для нормальной работы кишечника.Коричневый рис и гречку разрешено употреблять только на первом этапе диеты.

Основными продуктами для сушки тела для женщин являются протеиновые, их список будет следующим:

• яичные белки;
• куриные грудки, филе индейки;
• говядина, телятина;
• сортов белой рыбы;
• сыр обезжиренный;
• нежирный кефир и йогурт.
• Разные морепродукты: кальмары, креветки, мидии, водоросли и так далее.

Кроме того, существуют другие продукты, которые можно дополнить сушильной диетой:

• гречка, овсяная крупа, перловая крупа;
• цельнозерновые или ржаные макароны
• отруби;
• тофу, молоко и прочие соевые продукты;
• свежих овощей;
• несладкие фрукты;
• нерафинированное масло как основной источник жира.

Важно пить достаточно воды. Также разрешены несладкий чай и натуральный кофе. При сушке сахар исключен. Из фруктов разрешены зеленые яблоки, грейпфруты, киви, лимоны. Алкогольные, газированные напитки, сладости, выпечка, фастфуд, соленья, консервирование запрещены. Часто рекомендуют дополнять рацион всевозможными добавками к спортивному питанию.

Сушка имеет противопоказания. Это проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, сердцем, сахарный диабет.Также он противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также тем, у кого нет мышечной массы.

Сушка для девочек: меню по неделям

Оптимальное время сушки для девочек — пять недель. Углеводное голодание в первую неделю не должно быть излишне жестким. Рассмотрим, как будет выглядеть сушка для женщин, меню которой вы найдете ниже.

Первая неделя

Количество потребляемых углеводов на этой неделе ограничено 2 граммами на 120 кг веса. То есть при весе 60 кг в сутки вам понадобится 120 г углеводов. Их основные источники — цельнозерновые, например, гречка. Рекомендуется есть яйца, куриное филе, рыбу, творог. По минимуму используйте соль и приправы. На перекус можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко. Меню диеты для сушки тела для женщин на этой неделе может выглядеть так:

• Завтрак: три вареных яйца, два из которых без желтка, фрукты, зеленый чай.
• Обед: 100 г отварного куриного филе, салат из зелени и огурцов с заправкой из лимонного сока, стакан апельсинового сока.
• Ужин: 100 г отварной белой рыбы, один цитрус.

• Завтрак: 200 г овсянки, фрукты, зеленый чай без сахара.
• Обед: 200 г куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок.
• Ужин: 100 г нежирного творога, стакан чая.

• Завтрак: омлет из трех яичных белков, стакан кефира.
• Обед: 200 г тушеной рыбы, салат из огурцов и капусты с оливковым маслом, апельсин.
• Ужин: фруктовый салат, 100 г творога, чай.

• Завтрак: мюсли из хлопьев, два вареных яйца, чай.
• Обед: 250 г отварного куриного филе, овощные супы.
• Ужин: гречка, 200 мл кефира.

• Завтрак: омлет из трех яиц и помидора, зеленый чай без сахара.
• Обед: рыба белая запеченная, гречка, отварная на воде.
• Ужин: 150 г творога, цитрусовые, травяной чай.

• Завтрак: овсянка, стакан нежирного молока, фрукты.
• Обед: 250 г отварных кальмаров, 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, салат с огурцом.
• Ужин: 150 г отварной белой рыбы, апельсиновый сок.

• Завтрак: 200 г мюсли, яйцо вкрутую, зеленый чай без сахара.
• Обед: суп из цветной капусты без картофеля, 250 г куриного филе, салат из капусты.
• Ужин: 150 г творога, фруктовый салат.

Можно перекусить несладкими фруктами, небольшим количеством орехов, чем-нибудь белковым и нежирным.Если вам хочется поесть поздно вечером или перед сном, ешьте протеин или пейте нежирный кефир.

Вторая неделя

В первую неделю организм адаптируется к началу сушки, а во вторую неделю она усиливается. Из рациона исключаются фрукты. Углеводы рассчитываются по формуле 1 грамм на кг веса. Количество белков, соответственно, увеличивается и составляет 4/5 от общего рациона. Жирность — 20%. В вечернее меню женской диеты для сушки тела может входить отварная курица, йогурт, творог.Углеводы и жиры можно употреблять только на завтрак и обед.

На второй неделе диета будет легче, так как организм постепенно привыкает и меньше протестует.

Третья неделя

Эта неделя очень сложная, так как углеводы в меню будут представлены в минимальном количестве — 0,5 г на кг веса. Важно следить за своим телом, так как дефицит углеводов может ослабить его. Для его поддержки рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.

При первых признаках дискомфорта можно выпить стакан фруктового сока. В меню должна присутствовать куриная грудка, творог, молоко, яйца, отруби. Зерновые и зерновые культуры исключены.

Четвертая и пятая неделя

Меню этой недели должно определяться вашим самочувствием. Если хорошо переносите сушку, можно повторить меню третьей недели, если чувствуете дискомфорт — меню второй недели. Далее количество углеводов постепенно увеличивается, повторяется меню первой недели, и постепенно мы возвращаемся к привычному питанию. Тренировки после диеты необходимо продолжить.

Специалисты настоятельно рекомендуют дополнять свой рацион сушкой не только витаминами, но и добавками из спортивного питания. Это белок, который поможет нашим мышцам восстановиться и ускорить их рост. Протеиновые коктейли можно употреблять после тренировки. Также полезен L-карнитин, который ускоряет процесс сжигания жира. Но имейте в виду, что никакое количество добавок не может заменить полноценную диету — они могут только дополнить ее.

Body Drying Workouts

Диета для сушки тела, меню для женщин, в которой мы уже разбирались, необходимо сочетать с физическими упражнениями, иначе она может просто не дать результата. Как уже было сказано, не нужно есть за пару часов до и после тренировки.

Аэробные упражнения помогают ускорить процесс удаления жира из организма. Можно бегать, кататься на велосипеде, делать махи, приседать. Также можно заниматься любимыми активными видами спорта — кататься на роликах, коньках и так далее.

Но также необходимо силовых нагрузок при сушке. Они помогут вам обрести желаемое облегчение и улучшить состояние вашей мышечной массы. Рекомендуется выполнить комплекс упражнений, чтобы проработать все мышцы тела.

Оптимально 3–4 раза в неделю. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами должен быть не более минуты, а перерыв между разными упражнениями — не более пяти минут.Это поможет вам лучше сжигать жир.

Сушка — уникальная система, позволяющая не только избавиться от лишнего веса, но и сделать тело более спортивным, рельефным и подтянутым. Это может быть сложно, но оно того стоит. Учтите, что придерживаться данной системы питания имеет смысл только в том случае, если вы занимаетесь спортом.

Видео о питании и тренировках для девочек во время сушки

Сегодня многие хотят иметь стройную рельефную фигуру. Есть много способов создать это: диета, упражнения и многое другое.Сушка тела — одно из них. Что это такое и как осуществляется, вы узнаете из нашей статьи.

Содержимое:

Термин «сушка тела» прижился у бодибилдеров. Если во время наращивания мышечной массы питание спортсменов обильное, то в период сушки они почти не едят. Оказывается, диета более эффективна в удалении подкожного жира, чем физические нагрузки … Перед сушкой нужно уже иметь хорошие мышцы, постоянно поддерживая их силовыми упражнениями.

Сушка тела — это метод создания спортивного, подтянутого вида с заметными красивыми мышцами при отсутствии излишков подкожного жира … Суть сушки тела заключается в плавном снижении количества углеводов в диете спортсмена. Постепенно это число уменьшается до нуля. Кроме того, количество жиров и продуктов, содержащих глюкозу, сокращается до минимума. В основе диеты лежат белки, поддерживающие мышечный тонус. Сушку обычно применяют профессиональные спортсмены, чтобы подготовиться к соревнованиям и придать своему телу желаемую форму.

Процессы в организме при соблюдении диеты для сушки тела

Приоритетной диетой является сушка тела, а затем физические упражнения … Диета с ограничением углеводов является наиболее жесткой и требует постепенного перехода на это и такой же плавный выход.

Многим сушка тела кажется обычной диетой для похудения, с помощью которой, в отличие от других программ, вес уходит быстрее. Ведь за первую неделю при правильном питании можно избавиться от 2 кг жира.Но не все знают о процессах в организме, которые происходят при отказе от углеводов.

Формирование дефицита глюкозы заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Сначала он использует гликоген, а когда его запасы заканчиваются, начинается расщепление жиров. Но при остром дефиците глюкозы этот сложный процесс прерывается на полпути, оставляя кетоновые тела неразрушенными и окисляя кровь в организме. Результатом этого может стать развитие кетоацидоза.На первых порах устранить его несложно: достаточно съесть немного углеводов.

В противном случае процесс по достижении пика может привести к отравлению продуктами распада и быстрому развитию комы. Поэтому полное исключение углеводов из меню при сушке тела не рекомендуется.

Первым признаком дефицита жира является исчезновение блеска волос, чего нельзя допускать.

Программа питания сушки тела

Диета с правильной сушкой тела направлена ​​на поддержание мышечной массы и должна содержать 2/3 белка из рациона, 1/3 медленных углеводов и не более 10% полиненасыщенных жиров.Калорийность пищи не должна быть более 2300 ккал / сутки. Однако в этом случае необходимо следить за минимальным пределом калорийности рациона — он не должен опускаться ниже 1500 ккал / сутки. Рекомендуется к употреблению таблица калорийности продуктов.

Для ускорения обмена веществ нужно часто есть, но небольшими объемами — 4-7 раз в день. Задача состоит в том, чтобы предотвратить голод и упадок сил. В день принимают 1,5-2 литра воды. Один стакан в день за? можно добавить лимонный сок.Исключены сахар и заменители сахара. За неделю 3 раза нужно пить кефир перед сном.

Содержание белка в рационе увеличивается до 2,5 г на килограмм массы тела. Семьдесят процентов белка должны быть животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т. Д.). Тридцать процентов — растительного происхождения (орехи, грибы и т. Д.). Белок едят 4-5 раз в день: например: завтрак — яйца, второй завтрак — грибы, обед — курица, потом протеиновый коктейль … Творог — на ужин.

Количество углеводов определяется тем, как вы себя чувствуете, у вас должно быть достаточно сил для тренировок.При сушке тела доступны два вида углеводов — в овощах или фруктах и ​​крупах. Из сладкого остаются только энергетические продукты — мед, зефир, сухофрукты. Их едят до полудня или исключают совсем.

Количество жиров, поступающих из морепродуктов и растительных масел, должно составлять 0,5–1 г на килограмм массы тела.

Для достижения большей работоспособности питание обогащено добавками: глютамином, аминокислотами, белком и витаминами. Жиросжигающие добавки принимаются в зависимости от состояния организма и реальной потребности в них.

При высоком уровне метаболизма можно утром съесть немного сладкого.

Разрешенные и запрещенные продукты для сушки тела

Диетическое питание предполагает кардинальные изменения, основанные на небольшом и частом потреблении пищи, за счет чего снимается нагрузка на пищеварение, ускоряется усвоение веществ и обмен веществ. При этом правильное меню включает качественную и низкокалорийную пищу.

В первую неделю можно есть макароны, хлеб или крупу, но от всего сладкого придется отказаться — булочки, пирожные и шоколад, так как эти продукты содержат быстрые углеводы.В этот период на 1 кг их веса расходуется не более 3 граммов углеводов.

Следующий период посложнее. Из рациона убирают мучные изделия, а из углеводов остаются только крупы — перловая, гречневая и овсяная. Этот период длится дольше предыдущего и составляет почти две недели, количество углеводов снижается до 2 граммов на килограмм веса. В конце второй недели рекомендуется утром употреблять только медленные углеводы (например, тарелка хлопьев на завтрак).

После трех недель подготовки нужно перейти на потребление 1 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела. Допускается небольшое количество овощей к употреблению. Основной рацион должен состоять исключительно из белковой пищи: рыбы, творога, яиц, кефира, мяса. Такая диета всегда подразумевает дефицит калорий, то есть их нужно потратить больше, чем потребить.

Во время сушки можно съесть:

• Яйца и грибы;
• Нежирная рыба;
• Молочные продукты;
• Постное мясо;
• Чечевица и кабачки;
• Фасоль и редис;
• Чай зеленый и минеральная вода;
• Капуста и лимоны;
• Яблоки и сельдерей;
• Масло растительное нерафинированное.

Спортивная диета для изменения тела продолжается 6-12 недель. В этом случае главное — это скорость похудения, которая может составлять 0,7 кг жира в неделю. Это актуально для тех, кто желает сохранить свои мышцы. Независимо от телосложения, любой спортсмен должен потреблять на 1/3 больше белка в период «сушки», чем в период развития силы. При наборе мышечной массы требуется избыток калорий, а при сушке — дефицит.

Меню сушки тела на месяц

Перед тем, как приступить к сушке тела, необходимо набрать мышечную массу с помощью правильно подобранного питания и тренировок.Затем диета меняется, чтобы избавиться от жира без вреда для мышц. Для этого используйте меню за исключением продуктов, содержащих «быстрые» углеводы из рациона. Питание на сушку планируется на период без застолий, так как алкоголь употреблять нельзя.

Примерное пятинедельное меню дома вполне доступно:

• Первая неделя … Поступление углеводов в организм должно быть из расчета от 2 до 2,5 г на 1 кг веса. Каждый съеденный прием пищи необходимо фиксировать с помощью таблиц гликемических индексов съеденных продуктов с учетом их калорийности, которая имеет зависимость от образа жизни и исходного веса человека.В рационе должно присутствовать достаточное количество клетчатки из овощей, круп и белка, полученного из яиц и нежирного мяса. Эта неделя считается подготовительной, поэтому установленные правила питания здесь довольно лояльные. Резкое начало строгой сушки категорически запрещено.
• Вторая неделя … На этой неделе количество углеводов уменьшается до 1 грамма, а содержание белка в пище увеличивается до 80%. В меню творог и нежирный кефир, зелень, овощи, рыба, отварная птица.Следует избегать соли и фруктов.
• Третья неделя … Норму углеводов нужно уменьшить еще на полграмм. Рацион остается прежним, но с добавлением перепелиных яиц.
• Четвертая неделя … Предполагает начало плавного выхода из сушки тела, поэтому идентично меню второй недели.
• Пятая неделя … На этом этапе диета еще больше смягчается и повторяется в первую неделю.

По истечении третьей недели вы можете оставаться на ее диете 0.5 г углеводов на 1 кг веса до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес, либо вернуться в меню второй, а затем первой недели подряд. Внезапный выход из сушки может спровоцировать отек, ухудшение самочувствия и быстрое возвращение веса.

Меню сушки тела на неделю

В меню должны преобладать продукты с высоким содержанием белка. В среднем время высыхания составляет четыре-пять недель. Ниже представлено меню еды на неделю.

Первый день:

• Завтрак: овсяная каша на воде, белки из двух яиц и несладкий чай.
• Обед: отварное куриное филе, овощной салат и гречневая каша.
• Ужин: рыба, запеченная с овощами (зелень, помидоры, стручковая фасоль) без масла.

День второй:

• Завтрак: омлет из яичного белка, огурец — 1 шт., Чай.
• Обед: крем-суп (цветная капуста), куриная грудка отварная, овощи.
• Ужин: нежирный творог, 200 мл кефира.

Третий день:

• Завтрак: овсянка, чай и яйцо всмятку.
• Обед: ухи без моркови и картофеля, салат и отварная рыба.
• Ужин: порция творога.

День четвертый:

• Завтрак: горсть сухофруктов с творогом, чаем и одним яйцом.
• Обед: нежирный грибной суп без моркови и картофеля, овощной салат и куриная грудка.
• Ужин: свежие овощи и тушеная рыба.

День пятый:

• Завтрак: чай, омлет из яичного белка с помидорами.
• Обед: гречка с овощами и куриным филе.
• Ужин: порция творога.

День шестой:

• Завтрак: овсяные хлопья с изюмом, чай.
• Обед: тушеная капуста с куриным филе.
• Ужин: омлет из яичного белка, творог.

День седьмой:

• Завтрак: одно яйцо, гречневая каша и чай с лимоном.
• Обед: стручковая фасоль с куриной грудкой.
• Ужин: яблоко и творог.

Кроме того, вы можете включать две закуски между приемами пищи, которые должны состоять на 100% из белка. В идеале это протеиновый коктейль из творога, кефира с добавлением ванили или корицы, но без сахара. Готовые протеиновые смеси продаются в заведениях спортивного питания.

Меню сушки тела на день

Соблюдая режим питания, необходимо принимать пищу в строго отведенное время. В приведенном ниже ежедневном меню представлены все необходимые вам продукты.

Первый вариант:

• Завтрак: банан, овсянка на воде, стакан чая.
• Полдник: протеиновый напиток (состоит из молока или кефира, обезжиренного творога, корицы или ванили).
• Обед: 200 г вареного супа-пюре из говядины и овощей без картофеля и моркови.
• Полдник: куриное филе,? грейпфрут.
• Ужин: белая рыба запеченная — 200 г, овощной салат без масла.

Второй вариант:

• Завтрак: апельсин, 2 яичных желтка и 5 белков в виде омлета, чай.
• Полдник: творог нежирный — 100 г.
• Обед: постная гречневая каша, куриное филе отварное — 250 г.
• Полдник: протеиновый напиток.
• Ужин: куриное филе, тушенное с овощами, 200 г кефира.

Рацион во время сушки и в последующие дни составляется аналогично. Необходимое количество углеводов можно рассчитать по таблицам калорийности.

Особенности сушки тела для женщин и мужчин

При сушке тела питание возможно двумя способами. Первый вариант предусматривает ежедневный рацион с нормой углеводов, исключая в последние два приема пищи крупы и фрукты.Второй вариант предполагает чередование углерода. В первый день принимают норму углеводов, во второй день и в третий — низкоуглеводное меню с минимумом жиров, в четвертый день — высокоуглеводную диету. Примеры чередующихся диет приведены ниже.

Сушка тела для женщин

Рассмотрим программу питания для женщин, вес которых составляет 60-70 кг, а рост — 152-168 см. Чередование количества принимаемых углеводов женщинам осуществляется при четырехразовом питании.

1 день — норма:

1. Половинка апельсина, рис отварной — 30 г, рыба.
2. 30 г вареной гречки, помидор, курица — 60 г, оливки.
3. Банан, половина апельсина, творог — 100 г.

2-3 дня — уменьшение углеводов:

1. Яичный омлет и? стаканы молока.
2. 1/3 сладкого перца, зелень, 60 г телятины, 2 листа салата.
3. Долька лимона, 150 г брокколи, рыба — 80 г.
4. Кефир — 300 г.

День 4 — прибавка углеводов:

1. Ложка изюма, овсяных хлопьев — 30 г, кураги.
2. Половинка апельсина, 30 г риса, три яичных белка, зелень.
3. 60 г телятины, 30 г риса, три оливки, листья салата.
4. Творог — 120 г или йогурт натуральный — 125 г.

Сушка тела для мужчин

Поговорим о питании мужчин, вес которых 80-90 кг, рост 175-187 см. Из-за роста мышечной массы мужчинам требуется больше энергии, поэтому чередование прием углеводов должен осуществляться во время семи приемов пищи в день:

1 день — норма:

1. Помидор, 200 г картофеля, пекинская капуста, курица — 200 г.
2. Банан, творог — 250 г, мандарин — 2 шт.
3. Капуста белокочанная — 3 листа, рис — 300 г, рыба — 200 г, перец болгарский — 1/3.
4. Капуста пекинская, 150 г картофеля, 100 г телятины, яичные белки — 5 шт.
5. Курица — 200 г, рис — 60 г, помидоры, листья салата, болгарский перец — 1/3, масло оливковое.
6. Рыба — 200 г, помидор, макароны — 70 г, салат.
7. Апельсиновый сок — 200 мл, куриный — 200 г.

2-3 дня — уменьшаем углеводы:

1. Рыба — 200 г, помидор, капуста — 100 г.
2. Яичный белок — 8 шт., Апельсин — 2 шт.
3. Дольки лимона — 2 шт., Курица — 200 г, кабачки — 150 г, петрушка.
4. Яичные белки — 8 шт., Грейпфрут — 2 шт.
5. Рыба — 200 г, капуста — 100 г, помидор.
6. Салат: апельсин, 10 ягод винограда, ядра грецкого ореха, киви, 10 миндальных орехов, тыквенные семечки — 2 ч.
7. Салат: чайная ложка оливкового масла, перья зеленого лука, молотый хлеб, 2 банки тунца, 1/2 помидора.

День 4 — увеличение углеводов:

1. Салат: картофель отварной — 100 г, белок отварной, 1/3 сладкого перца, курица — 100 г, пекинская капуста — 3 листа, половина огурца.
2. Кефир — 200 мл, творог — 200 г, мандарин — 4 шт.
3. 150 г картофеля, помидор, яйца всмятку — 2 шт., Сладкий перец, курица — 100 г, салат — 2 листа.
4. Салат: апельсин, 10 ягод, ядро ​​грецкого ореха, киви, 1/3 грейпфрута, 1/2 яблока.

Посмотрите видео о сушке тела:
Если сушка происходит после набора массы, то она длится в 2 раза дольше, чем сушка. У спортсменов при подготовке к соревнованиям прокачка мышц длится полгода, сушка — 3 месяца.

Набор мышечной массы основан на анаболических процессах, в результате которых неизбежно откладывается жир. Удар — вторая часть работы любого бодибилдера по собственному телу … Чтобы сжечь жир и показать выросшие мускулы, одних упражнений недостаточно. Потребность в повседневной жизни радикально перестроена: вместо употребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на протеин.

Особенности диеты

• Основные продукты: отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
• Сложные углеводы — это контролируемая и ограниченная часть рациона: гречка, овсянка, отруби.
• Овощи должны оставаться в рационе, так как они являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мука, ​​сладкие, газированные и подслащенные напитки, картофель, морковь — все это полностью исключает пересыхание тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и их возвращение в рацион.

Примерное меню для сушки тела

100 г отварной куриной грудки;

50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Обед

Пятьдесят граммов творога или йогурта (нежирные магазинные продукты не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.

50 г гречки или овсянки;

100 г отварной рыбы.

Еда как на обед.

25 г гречки или овсянки;

1 цельное яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).

Второй ужин

100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, салата с лимонным соком.

Медленное сокращение количества углеводов — это цель сушки тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: крупы, овощи, творог.

План питания по неделям

Первая неделя предполагает потребление 2 г углеводов на 1 кг массы тела. Сумма рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом половину того, что было съедено на ужин, нужно оставить на ужин.

Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и в первую неделю.

Третья неделя — сокращение углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съесть не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любой признак плохого самочувствия — сигнал о прекращении высыхания.

Пятая неделя — постепенный выход из жесткой спортивной диеты, увеличение углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог и фрукты.

Потребляйте не менее 1200 калорий в день, ешьте 6-7 раз в день, пейте 2-3 литра воды, постепенно меняйте привычный рацион — эти правила предусматривают сушку тела для женщин. Меню достаточно жесткое, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье и работоспособности репродуктивной системы.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Выходить из режима сушки следует при плохом самочувствии, вкусе ацетона во рту.

Женщины, которые ищут, как сделать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без питания мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводная диета приведет к заболеваниям: накоплению кетоновых тел, которые остаются после.Это состояние начинается с утомляемости и головной боли, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% обычного потребления углеводов, чтобы высушить тело. Меню на каждый день — основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеальна система Табата, которую надо чередовать с

.

Люди всегда стремились к красоте и гармонии, прибегая к помощи самых изощренных диет. Но, как говорится, совершенству нет предела.Поэтому все большее количество молодых людей, и в частности девушек, стали обращаться к сушке, чтобы не только избавиться от жира, но и нарисовать рельеф мышц. И если составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача — сохранить Здоровье женщины … Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье мы поговорим о главном — о меню сушки тела.

Эффективность диеты заключается в постепенном снижении нормы углеводной пищи.Калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки к соревнованиям бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Ему предшествует длительный набор мышечной массы, во время которого пища должна быть плотной, вкусной и практически без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Белковая пища предпочтительнее, но углеводы и жиры не менее важны для спортсменов, потому что это основной источник энергии для тренировок.Они просто используют их в начале дня.

Сушка для девочек — не исключение из правил. Прежде чем приступить к сжиганию жира, необходимо набрать определенную мышечную массу и запастись опытом тренировок в тренажерном зале. Иначе «сушить» будет нечего.

Кроме того, следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира с полным сохранением мышечной массы. А что экономить, если его нет?

Сушилка для девочек

Тело девушки устроено немного иначе, чем у мужчины.Поэтому и меню, и подход должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион следует украсить широким выбором блюд из морепродуктов, богатых полиненасыщенными жирами.

Важно! Дефицит жира опасен для организма молодой девушки, может вызвать отсутствие менструации, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение о том, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также неверно.Они нужны организму не меньше, чем жиры и белки. Забудьте о безуглеводных диетах! Просто ешьте правильные продукты, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты.

Пошаговая программа на месяц позволит на примере рассмотреть, какое питание должно быть при сушке тела для девочек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективных результатов продолжительность спортивной диеты для сжигания жира и наращивания мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точное время зависит от исходного веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит, добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девочек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути суточная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. масса. В качестве их источника можно взять коричневый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона следует брать: любую рыбу

• не реже 3 раз в неделю;
• чистое куриное филе;
• творог и кефир, иногда сыр;
• зелень, салат, овощи.

Также не забывайте заправлять салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резкое высыхание категорически запрещено! Это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открытие месячной программы:

Понедельник

• 1-й прием: 150 г морской массы, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
• 2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
• 3-й прием: 190 г вареной курицы и рисовых пельменей, 3 дольки помидора, 3 оливки.
• 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

вторник

• 1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
• 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
• 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
• 4-й прием: полтора стакана кефира.

Среда

• 1-й прием: омлет (3 яйца).
• 2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
• 3-й прием: 100 г телячьих котлет на пару, 30 г риса.
• 4-й прием: 300 г творога, 1 морковь.

четверг

• 1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
• 2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г помидоров.
• 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
• 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

• 2-й прием: 250 г щи без сметаны, 70 г отварной говядины, пучок зелени.

Суббота

• 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 штуки кураги).
• 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
• 3-й прием: салат из свежей капусты 40 г, судак отварной 170 г.
• 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

• 2-й прием: 30 г коричневого риса, филе отварное, пучок зелени, 100 г сока.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
• 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя

На втором этапе основное изменение, которое претерпевает сушка тела, — это ужесточение меню по содержанию углеводов до 1 г на 1 кг. масса. Однако большинство из них следует употреблять перед ужином. В остальном диета такая же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2.5 литров в сутки! И употребляйте растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девочек: меню на неделю №2:

Понедельник

• 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
• 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г йогурта питьевого.
• 3-й прием: 200 г судака отварного, 200 г сока.

вторник

• 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
• 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
• 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
• 4-й прием: 200 г кефира.

среда

• 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г коричневого риса.
• 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
• 4-й прием: 300 г творога.

четверг

• 1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
• 2-й прием: бульон (300 г), 180 г пельменей с рисом, 60 г помидоров.
• 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
• 4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

• 1-й прием: омлет из 3 белков и 1 желтка, 50 г ягод.
• 2-й прием: 250 г щи без сметаны, 170 г отварной говядины, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
• 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

• 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
• 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г пельменей из птицы, 100 г йогурта питьевого.
• 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

• 1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
• 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
• 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
• 4-й прием: 300 г творога.

Меню на третью неделю

Норма углеводов снижена еще больше — до 0,5 г на 1 кг. масса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню сушки для девочек на неделю:

Понедельник

• 1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
• 2-й прием: 150 г филе птицы, суп из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
• 4-й прием: 300 г кефира.

вторник

• 1-й прием: 2 вареных яйца, половина помидора.
• 2-й прием: 200 г телячьих котлет на пару, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
• 3-й прием: 200 г филе малосоленой семги, пучок зелени.
• 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

Среда

• 1-й прием: 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
• 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
• 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

четверг

• 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
• 2-й прием: котлеты из индейки на пару 150 г, брокколи 80 г, зелень.
• 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора со сливочным маслом.
• 4-й прием: 300 г кефира.

пятница

• 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
• 2-й прием: 300 г филе, 20 г коричневого риса, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.

Суббота

• 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
• 2-й прием: 300 г щи без сметаны, 150 г котлет из индейки.
• 3-й прием: 200 г слабосоленой семги, лист салата.
• 4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

• 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
• 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
• 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
• 4-й прием: 300 г творога.

Меню на четвертую неделю

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 литров.каша на целый день. Морковь исключена из ассортимента.

Питание для сушки тела для девочек: меню четвертой недели:

Понедельник

• 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
• 2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидоров.
• 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
• 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

вторник

• 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
• 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
• 3-й прием: 300 г морепродуктов, листья салата.
• 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

среда

• 2-й прием: 200 г пельменей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
• 3-й прием: 250 г окуня, салат-латук, 20 г орехов.
• 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

четверг

• 1-й прием: 2 вареных яйца, 100 г филе.
• 2-й прием: филе лосося 200 г, листья салата.
• 3-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, 50 г греческого салата.
• 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

пятница

• 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
• 2-й прием: 400 г куриного бульона, 150 г окуня, 30 г брокколи.
• 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
• 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

• 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
• 2-й прием: лосось 300 г, листья салата.
• 3-й прием: творог 400 г.
• 4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

• 1-й прием: 3 яйца отварных, чай с медом.
• 2-й прием: 150 г куриных пельменей с рисом, пучок зелени.
• 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
• 4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима жиросжигания

Если вы дольше следите за меню сушки, придерживайтесь диеты на прошлой неделе. Если результат уже достигнут, начинайте двигаться «еженедельно» в обратном направлении. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Также полностью прекращать обучение не стоит. Вы можете просто немного освободить свой график, уменьшив их частоту.

И не забывайте, у каждого человека свой начальный вес, запас мышечной массы, особенности тела, состояние здоровья. В связи с этим меню сушки тела для девушек следует разрабатывать индивидуально.

Поэтому начинать диету следует только после консультации с фитнес-инструктором и, самое главное, с врачом!

Таблица диеты для девочек в период полового созревания

Подростковый возраст — важная фаза ребенка для правильного роста и развития мышц.Девушке следует очень внимательно относиться к своим пищевым привычкам и правильному питанию. Путь девочки к половой зрелости очень труден, и она может облегчить его с помощью здорового питания и образа жизни. Диета, богатая железом, кальцием и белком, очень необходима для борьбы с такими проблемами, как нерегулярные менструации, избыточный вес, прыщи, выпадение волос и все остальное. Избегайте употребления нездоровых жиров и пищи, чтобы легко преодолеть препятствия на этом этапе.

ДИЕТИЧЕСКАЯ ТАБЛИЦА ДЛЯ ЮНЫХ ДЕВОЧЕК ВО ВРЕМЯ ОБРАЗОВАНИЯ

РАННЕЕ УТРО

Стакан теплой воды + замоченные орехи / 1 стакан воды с семенами чиа / 1 стакан тминовой воды / 20 мл сока алоэ вера

ЗАВТРАК

1 фрукт + овощ савиян (вермишель) / сэндвич с мультизерновым хлебом + молоко / овощная киноа / чапати +1 миска овощей

ОБЕД

Пахта / Фруктовый сок / Кокосовая вода / Миска с ростками

ОБЕД

Вареный рис + Дал / овощи + Сырой салат / овощной пулао + творог / Курица + рис / чапати

ВЕЧЕР

1 фрукт / закуски из рисовых хлопьев / орехи + семена / 2 вареных яйца

УЖИН

Чапати + овощи / Дал / Смешанные чапати / салат / Суп из свежих овощей

ИНСТРУКЦИИ ПО ДИЕТЕ

ЗЕРНОВЫЕ

Зерновые на употребление

Пшеница, овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья, каша, ячмень, коричневый рис, киноа, многозерновой хлеб

Злаки, которых следует избегать

Рафинированная мука и изделия из нее, печенье, лапша

ФРУКТЫ

Фрукты для употребления

Все сезонные фрукты, такие как грейпфрут, апельсины, яблоко, папайя

Плоды, которых следует избегать

Фруктовые консервы и замороженные

ОВОЩИ

Овощи для употребления

Все сезонные овощи, такие как морковь, редис, шпинат

Овощи, которых следует избегать

Замороженные, консервированные и пережаренные овощи

Потребляемые импульсы

Все бобовые, чечевица и бобовые

Импульсы, которых следует избегать

Сушеные и замороженные

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Потребление молочных продуктов

Нежирное молоко, пахта, творог, творог, тофу

Молочные продукты, которых следует избегать

Цельное молоко и сливки, сгущенное молоко, сырое молоко, непастеризованный сыр

ЖИРЫ

Жиров на потребление

Коровье топленое масло, оливковое масло, масло канолы, горчичное масло

Жиры, которых следует избегать

Рафинированные масла и ненасыщенные жиры

СПЕЦИИ

Приправы к употреблению

Тмин, кориандр, куркума, перец

Приправы, которых следует избегать

Красный перец чили

НАПИТКИ

Напитки для употребления

Кокосовая вода, сок сахарного тростника, зеленый сок, лимонная вода, домашние свежевыжатые соки, сок алоэ вера

Напитки, которых следует избегать

Газированные напитки, кабачки, Алкогольные напитки, консервированные и фасованные соки, фасованные супы

МЯСО

Мясные продукты для употребления

Яичный белок, рыба на гриле, нежирная курица и жареный цыпленок

Мясные продукты, которых следует избегать

Сырое, переработанное и красное мясо

СЕМЕНА И СУХИЕ ФРУКТЫ

Сухие фрукты для употребления

Миндаль, изюм, фисташки, орехи кешью, семена тыквы, семена чиа, семена подсолнечника

Сухие фрукты, которых следует избегать

Нет

ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ

Прочие продукты питания

Джаггери, только домашнее

Другие продукты, которых следует избегать

Все хлебобулочные изделия, нездоровая пища, полуфабрикаты, жареные во фритюре, острые блюда, мороженое, соусы, фасованные супы

Drying Body Diet-Меню, этапы и правила питания »Как быстро похудеть?

Сушка тела, прежде всего, подразумевает постепенное снижение потребления калорий (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса сжигания жира и конечной цели спортсмена.

Пища на сушку довольно строгая — с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первый шаг — уменьшить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале удалить его совсем.

Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 л. Если вы будете меньше пить, обменные процессы замедлятся, что, в свою очередь, замедлится и приведет к сжиганию жира. Также необходимо соблюдать питьевой режим, поскольку при обезвоживании кровь сгущается, что нежелательно для сердца при интенсивных тренировках.

Пейте больше чистой воды!

Основные правила сушки

Короче говоря, сушка тела для девушек и мужчин — это особый принцип питания, который основан на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное уменьшение жировых отложений с сохранением мышечной массы.

Для сушки мышц и уменьшения жировых отложений. Диета

Сушка тела показана людям с достаточной мышечной массой, не страдающим ожирением.

Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные бодибилдеры, бодибилдеры для того, чтобы привести тело в желаемый вид и попасть в нужную весовую категорию. В идеале спортсмены худеют под наблюдением опытных инструкторов, польза от диеты довольно строгая.

Советы по получению измельченного тела

Если вы решили «просохнуть» для себя, запомните простые правила:

Начать постепенно (для плавного вливания процесса разработана специальная пошаговая инструкция, о которой мы напишем ниже).

Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день (каждые 2–3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и через 1,5 часа после нее (только аминокислоты и белок). Не менее 40% суточного протеина можно получить из протеиновых коктейлей, остальные 60% — с пищей.

Помните о чистой воде — не менее 30 мл на 1 кг массы тела (можно делать больше во время интенсивных тренировок и тепла).

Программа для измельченного летнего тела

Снижение веса при сушке означает сбалансированное питание: необходимо употреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбы, омега-3.Ешьте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушилке ограничено, поэтому без витамина вряд ли получится.

Сжигать жир

В течение этого периода необходимо обучать жесткие и жесткие, чередуя силовые упражнения с сердечно-сосудистыми упражнениями. Оптимальным вариантом в каждом случае станет фитнес-инструктор или тренер.

Периодичность диеты для снятия напряжения — не чаще 1 раза в год.

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет эффективной и не окажет негативного влияния на здоровье.

Что можно, а что нельзя в этот период: перечень товаров

В период сушки необходимо полностью исключить: кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, сыр жирный, колбасы, консервы, закуски.

В небольших количествах: каши зерновые, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ).Также можно испортить кожу и волосы. У девочек могут быть проблемы с циклом.

Рекомендуется употреблять: нежирное мясо (телятина, кролик, куриная грудка, индейка), рыбу, нежирные молочные и молочные продукты, яйца (можно есть много белка, желток — ограниченное количество), коричневые и дикие. рис, фасоль, чечевица, некоторые грибы, овощи и фрукты (в небольших количествах), зелень, спортивное питание.

Диета для измельчения тела

Сушка: меню и план питания

Переходить на сушку нужно постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для здоровья).Чтобы начать улучшение рельефа плавно, разработан поэтапный план, которому необходимо следовать.

Сушка тела у мужчин и женщин несколько отличается в диете: у женщин уменьшение углеводов происходит более плавно, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Основные принципы остаются неизменными.

Сушка кузова месяц. Первый этап диеты

Первый этап длится 4 недели. 50% белков; жиры 20%; углеводы 30%.

Пример меню:

Завтрак: творог нежирный — 200 г, цельнозерновые тосты, фрукты

Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина — 200 г, каша на водной отварной без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) — 100 г, салат из свежих овощей — 100 г

Ужин: мясо птицы — 150 г, овощи на пару — 100 г, каша — 100 г

Вторая стадия (углеводы)

Второй этап длится всего 7 дней. Белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.Разрешены только сложные углеводы (утром). Исключаются тосты и любой хлеб, даже хлеб из непросеянной муки, фрукты тоже. Резко сокращается количество вареной каши. В противном случае можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салат с кальмарами за 5 минут

Третья ступень (удаление воды)

Продолжительность — одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной.Остальные продукты первого этапа остаются в ограниченном количестве.

Завтрак: салат из свежих овощей — 120 г, яичный отварной белок — 7 шт., 1 ст. ложка любой вареной каши

Обед: 2 ст. каша отварная любая, куриная грудка — 120 г, овощи свежие

Обед: рыба тушеная или на пару — 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли

Обед: спортивное питание

Ужин: морепродукты отварные или приготовленные на пару — 200 г, зелень

Четвертый этап (восстановление)

Этап длится 5-6 дней.В этот период рекомендуется повторно ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом, вы можете следовать схеме меню первого этапа.

Противопоказания

Сушка тела для женщины в домашних условиях, как и для мужчины, — это кардинальная мера, которую не следует применять часто и без надобности. Опять же, это обычно удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. К тому же «засохнуть» могут только абсолютно здоровые люди.

Ни в коем случае такая диета не разрешена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Другие противопоказания:

болезни печени и почек;

диабет;

болезней сердца и сосудов.

Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и понятен. Плюсов много, но не стоит на него «садиться», если вы не связаны со спортом.

Как похудеть в домашних условиях без сушки читайте здесь и здесь.

15 лучших блюд сублимационной сушки на 2021 год | Походная еда 101

---

Как это сделано

Шаг 1: Замораживание: На этом первом этапе сырые продукты и ингредиенты готовятся и бросаются в морозильную камеру до тех пор, пока они не станут твердыми.Доведение пищи до низкой температуры гарантирует, что вода из пищи будет удалена посредством «сублимации» и не растает на втором этапе процесса сублимационной сушки.

Этап 2: Сушка (этап A): На этом втором этапе пища переходит на этап первичной сушки, на которой из пищи удаляются кристаллы замороженной воды. Пищу слегка нагревают и помещают в вакуум, чтобы ускорить процесс сублимации (преобразование льда в газообразный водяной пар для сохранения текстуры пищи).Этот этап может быть медленным, но он удаляет до 95 процентов воды и быстрее, чем обезвоживание, еще один стандартный метод сушки и сохранения пищи.

Этап 3: Сушка (этап B): Наконец, пища подвергается последующему этапу сушки, который еще больше увеличивает температуру для удаления остаточной воды. В конце этих трех шагов в пище остается от 1 до 4 процентов воды. Теперь это высохло!

Дополнительные методы консервирования: Сублимационная сушка — не единственный метод консервирования продуктов для походов.Некоторые коммерческие и домашние блюда используют обезвоживание для удаления воды и увеличения срока хранения продуктов. При обезвоживании цикл замораживания пропускается, а вместо этого используется слабый нагрев и увеличенное время сушки для удаления воды без радикального изменения состава продуктов. Во время обезвоживания возможна потеря питательных веществ, особенно витаминов А и С, которые разрушаются при длительном воздействии тепла и циркулирующего воздуха осушителя.

Некоторые люди также заранее готовят пищу, чтобы она не испортилась сразу и была готова к употреблению в пути.Предварительное приготовление может быть самым простым и быстрым методом, но при этом пища сохраняется лишь на короткое время. Еще один способ сохранить еду — консервирование, но упаковывать кучу консервов для ночной поездки слишком сложно, чтобы быть практичным.

---

Как есть

Ключ к сублимационной сушке в походных условиях — регидратация. Еду нужно хорошо увлажнять, иначе она будет иметь текстуру пенопласта. Регидратировать легко, так как большинство сублимированных блюд не нужно готовить и можно замочить прямо в упаковке.Некоторые блюда содержат бобы, рис или аналогичные ингредиенты, которые нужно минимально готовить, а не просто замачивать.

Вариант 1: В упаковке. Для приготовления добавьте необходимое количество горячей или кипящей воды (обычно одна чашка) и запечатайте на определенное время (около 20 минут). Не забудьте вынуть пакет с поглотителем кислорода, прежде чем добавлять воду. Чтобы еда оставалась теплой, пока она замачивается, вы можете использовать уютную одежду, которая помогает удерживать тепло. По истечении времени замачивания откройте пакет и ешьте.Когда вы закончите есть, чистить нечего. Просто вытрите посуду, вытрите горшок и выбросьте пустой мешочек в мешок для мусора. Некоторые мешочки можно даже сжечь в костре, если он у вас есть.

Вариант 2: В горшке. Если вы предпочитаете не есть лиофилизированные продукты из пакета, вы можете вскипятить воду и добавить продукты в кастрюлю. Использование кастрюли позволяет добавить немного тепла, чтобы помочь увлажнить пищу, не охлаждая ее. Он также представляет собой сосуд, в котором легко есть и делиться своей едой.Самый большой недостаток использования кастрюли — это … чистка. Не весело. Вы не можете выбросить горшок и бросить грязным в рюкзак. Вам необходимо производить уборку в соответствии с принципами LNT , чтобы не загрязнять окружающую среду и не оставлять пищу для привлечения диких животных.

---

Рекомендации по замораживанию пищевых продуктов

Сублимационная сушка — один из предпочтительных способов сохранения пищевых продуктов, поскольку в процессе этого процесса сохраняется большая часть их питательной ценности; да, остается до 90 процентов полезных веществ.Высокая пищевая ценность сублимированных продуктов для пеших прогулок — одна из причин, почему они так популярны в походах по отдаленным местам. Пищевая ценность — это только один аспект; Есть несколько других особенностей, которые вам необходимо учитывать при выборе лучшей еды для пеших походов в следующую поездку.

Готовность: Некоторые рецепты готовятся быстрее и проще, чем другие.

Сублимационная сублимационная пища для пеших походов уже приготовлена, поэтому все, что вам нужно сделать, — это увлажнить ее и разогреть. Чтобы восстановить еду, потребуется чашка горячей воды и 10-20 минут замачивания.Сэкономьте на жаре или времени, и ваша еда может быть немного хрустящей и невкусной. Но если вы будете следовать инструкциям на упаковке, все будет увлажнено с правильной текстурой и ароматом.

Вкус: Вы тратите деньги, убедитесь, что это вкусно.

Лиофилизированные продукты для походов могут иметь причудливые названия, например, липкий рис с манго, но не ожидайте, что эти блюда будут на вкус как домашние. Они приносят удовлетворение после долгого дня походов, но вкус и текстура у разных производителей различаются.Вы должны попробовать их сами, чтобы узнать, какие вкусы и бренды вам нравятся. Лучше всего попробовать их в полевых условиях, потому что после целого дня пеших прогулок вы будете очень снисходительны к вкусу и будете рады горячей и сытной еде. Мы рекомендуем взять с собой несколько пакетов с оливковым маслом, острым соусом, сушеным сыром, солью и перцем, чтобы при необходимости добавить немного аромата.

Вес: Постарайтесь получать не менее 100 калорий на унцию и 600 калорий за один прием пищи.

Сублимационная сушка удаляет большую часть воды из еды, оставляя после себя легкий и легко упаковываемый вариант еды.Большинство сублимированных продуктов для походов содержит 300-800 калорий и весит около 3-7 унций (100-150 калорий на унцию), что делает их относительно калорийными. Эта калорийность немного ниже, чем у арахисового масла, которое в среднем составляет 165 калорий на унцию, что соответствует уровню рамена, который составляет 127 калорий на унцию. Некоторые пакеты содержат две порции, но голодный путешественник может легко съесть обе порции после долгого дня в походе.

Питание: Найдите хороший баланс, особенно если вы путешествуете пешком.

Nutrition — это значительное преимущество сублимационной сушки перед другими методами консервирования. Процесс сублимационной сушки сохраняет большую часть питательных веществ в любой еде. В результате почти вся сублимированная пища для пеших походов предназначена для полноценного питания с сочетанием жиров, белков и углеводов для подпитки вашего похода. Проверьте информацию о питательных веществах, чтобы избежать перегрузки солью или клетчаткой во время еды. Вы можете дополнить любую еду сушеным мясом, сыром или пюре, чтобы при необходимости добавить дополнительные белки или углеводы.

Стоимость: Ценовой диапазон очень большой. Помните о стоимости калории.

Сублимационная сушка — это энергоемкий метод консервирования продуктов, поэтому сублимационная сушка в рюкзаках обычно бывает дорогостоящей. В среднем этот процесс потребляет в 1,2 раза больше энергии, чем консервирование, и в 1,7 раза больше энергии, чем только замораживание. В результате большинство одноразовых пакетов стоят дорого, от 6 до 15 долларов за пакет. Они отлично подходят для пеших прогулок по участкам или на выходных, но стоят непомерно дорого для путешественников.Путешественники могут сэкономить немного денег, покупая лиофилизированные продукты оптом и создавая свои собственные замороженные продукты в пакетиках .

Состав: Если он вам не нужен, чтобы выжить 30 лет, используйте чистую этикетку.

Список ингредиентов — это то, где сублимированные продукты для походов будут варьироваться. Некоторые бренды, такие как Outdoor Herbivore , используют только цельные ингредиенты, которые вы можете распознать, в то время как другие содержат много натрия и незнакомых ингредиентов. Перед покупкой проверьте список ингредиентов и старайтесь придерживаться блюд, приготовленных из ингредиентов, которые вы можете произнести.Эти натуральные блюда обычно имеют более короткий срок хранения, от четырех до шести лет. Для сравнения, замороженные обеды с искусственными добавками имеют срок хранения до 30 лет.

---

Популярные бренды питания

Существует множество компаний, производящих и продающих сублимированные продукты для походов. Мы выбрали несколько ведущих брендов и протестировали их на вкус, чтобы сравнить их.

На порцию 100 г	калорий	DV	Белок (г)	DV	Жир (г)	DV	Клетчатка (г)	DV	Углеводы (г)	DV
Alpine Aire — Сыр Энчилада Ранчеро	475	24%	18.7	37%	20	30%	6,25	25%	60	20%
Backpackers Pantry — Луизиана Красная фасоль и рис	352,9	17%	14	28%	1	1%	19	76%	73	24%
Горный домик — сковорода для завтрака	571,4	28%	20	40%	34.2	52%	5,7	22%	42,8	14%
Wild Zora — Рагу из горной говядины	435,2	21%	42	84%	9,4	14%	10,5	42%	38,8	13%
Harmony House — смешанный фасоль с чили в юго-западном стиле	70,5	4%	4,7	9%	0	0%	3.5	14%	12,9	4%
Травоядные на открытом воздухе — Салат Фиеста	437,5	22%	9,3	18%	13,5	20%	13,5	54%	72,9	25%
Packit Gourmet — Техасская ярмарка чили	438,7	22%	25,8	52%	17,4	27%	13,5	54%	46.45	15%
Питание Next Mile — курица и брокколи	492,7	24%	55,6	111%	27,3	42%	2,7	11%	8,2	3%
Trailtopia Adventure Food — тушеная говядина	369,8	18%	20,5	41%	4,1	6%	10,9	43%	67.1	22%
Wise Food — Chili Mac с говядиной	385,5	19%	20,4	40%	10,8	16%	10,9	43%	54,2	18%
Backpacker’s Bistro — Плов с диким рисом и грибами	116,6	6%	3,8	8%	2,1	3%	2,1	8%	21.9	7%
Good To Go — Ризотто с травами и грибами	431,5	21%	13,7	27%	10,5	16%	4,2	17%	67,3	22%
Ферма Мэри Джейн — Пирог с органическим пастушьим мясом	328,9	16%	19,7	39%	7,8	12%	3,9	15%	47.3	15%
Nomad Nutrition — Венгерский гуляш	600	30%	20	40%	23	35%	21	84%	80	27%
Patagonia Provisions — Органический перец чили с красной фасолью	338,4	17%	21,5	43%	3	4%	18,4	73%	61,5	20%
Продукты Mother Earth — Смесь жареных бобов	346	17%	23	46%	0	0%	23	91%	69.2	22%

Alpine Aire

• калорий в упаковке: 760 ккал
• Цена за 100 калорий: 1,70 доллара США

Alpine Aire уже сорок лет производит сублимированные продукты для пеших прогулок, так что компания далеко не новичок. Блюда Alpine Aire можно приобрести в Интернете и в специализированных магазинах на открытом воздухе.

Некоторые продукты для походов сублимационной сушки содержат большое количество натрия, но Alpine Aire сохраняет добавленную соль в разумных количествах.Компания действительно готовит такие захватывающие блюда, как плов из дичи квиноа с семенами конопли, гималайская чечевица и рис и индейка из дикого тимьяна. Помимо еды, Alpine Aire также делает десерты, закуски, соусы и смузи.

Блюда легко готовить — откройте пакет, извлеките поглотитель кислорода и добавьте горячую воду. На каждой сумке сбоку есть линейка, которая поможет вам отмерить необходимое количество воды. Когда он будет готов, вы можете все есть прямо в пакете.

Закажите сыр AlpineAire’s Enchilada Ranchero за 6 долларов.95 по РЭИ .

---

Кладовая для туристов

• калорий в упаковке: 580 кКал.
• Цена за 100 калорий: 1,12 доллара США

Backpackers Pantry была основана в 1951 году для приготовления легких и питательных обедов для девочек-скаутов. Компания быстро вышла за рамки своих девичьих скаутских корней и теперь известна своими походными обедами. Компания из Колорадо славится своим международным вкусом и разнообразием блюд, которые доступны как в пакетиках на одну порцию, так и в больших банках, подходящих для групп.

Как и большинство походных блюд, пакеты можно использовать для замачивания и еды. Они имеют идеальную форму для использования в отдаленных районах благодаря вставкам на низах, которые помогают им вставать. Вы можете положить их на бревно, пока они замачиваются, и вам не придется беспокоиться о потере еды из-за того, что они упадут.

Закажите пакетик на 2 порции луизианской красной фасоли и риса Backpacker’s Pantry за 5,95 доллара по телефону REI .

---

Горный дом

• калорий в упаковке: 800 кКал.
• Цена за 100 калорий: 0 долларов.99

Mountain House — самая заметная компания, производящая сублимированные блюда. Они производят лиофилизированные продукты с 1968 года, снабжая военный спецназ солдатскими пайками. Затем Mountain House перешел на потребительский рынок, где он процветал.

Mountain House известен своими домашними американскими блюдами, которые сытны и имеют устойчивый вкус. Самая большая критика — это высокое содержание натрия в пище. Компания имеет обширный охват; его завтраки, десерты и обеды можно найти в Интернете, в уличных магазинах, таких как REI, и в крупных розничных магазинах, таких как Walmart.

Закажите сковородку для завтрака в Mountain House на Amazon .

---

Wild Zora Paleo-Meals-To-Go

• калорий в упаковке: 370 кКал.
• Цена за 100 калорий: 3,50 доллара США

Первоначально компания Paleo-Meals-To-Go, созданная походной командой матери и сына, которая хотела здоровой сублимированной еды для походов, теперь принадлежит Wild Zora. Блюда палео приготовлены из цельных ингредиентов, таких как местная говядина травяного откорма, домашняя птица свободного выгула, свежие овощи с фермы и сытные приправы.

Здоровая и сытная пища — это главный элемент линейки продуктов Wild Zora Paleo-Meals-To-Go. В каждом мешочке есть прочная порция, которой более чем достаточно для голодного путешественника. Все блюда безглютеновые, без сои, без молока, без зерна, с высоким содержанием белка и стабильны при хранении в течение двух лет с даты производства. Некоторые блюда даже не содержат орехов, в то время как другие готовятся в соответствии с Палеоаутоиммунным протоколом (AIP), формой палеодиеты, разработанной для минимизации аутоиммунных заболеваний.

Paleo-Meals-To-Go поставляется в закрывающемся мешочке, подходящем для приготовления и еды.Просто добавьте воды, дождитесь, пока еда пропитается, и можно есть прямо из пакета.

Купите все продукты Wild Zora’s Paleo-Meals-To-Go здесь .

---

Гармония Хаус

• калорий в упаковке: 480 кКал.
• Цена за 100 калорий: 1,45 доллара США

Сублимированные продукты для пеших прогулок Harmony House предназначены для домашних мастеров, которые хотят создавать свои рецепты для ужинов в отдаленных районах. Компания продает отдельные компоненты, такие как сублимированные фрукты и овощи.Он также предлагает наборы для супов и смеси чили, которые содержат все, что вам нужно, чтобы приготовить рецепт пакета для заморозки. Помимо сублимированных продуктов и обезвоженных овощей , Harmony House также продает текстурированный растительный белок (TVP), который представляет собой недорогую альтернативу мясу, которую вы можете добавить в любой прием пищи, чтобы получить протеиновый заряд.

Все сублимированные обеды от Harmony House вы найдете здесь .

---

На открытом воздухе травоядное животное

• калорий в упаковке: 420 кКал.
• Цена за 100 калорий: 1 доллар.54

Питание травоядных на открытом воздухе готовится небольшими партиями из продуктов местного производства, насколько это возможно. Более 80 процентов органических ингредиентов, не содержащих ГМО, выращивается в Соединенных Штатах. Блюда готовятся из цельных натуральных ингредиентов, подвергнутых сублимационной сушке и обезвоживанию. На открытом воздухе Herbivore не добавляет в еду усилители вкуса, наполнители, обработанные пищевые продукты или искусственные ингредиенты. Основное внимание уделяется качественной пище, приправленной травами, специями и минимальным количеством соли.

В отличие от других производителей, которые поставляют сумки, подходящие для приготовления и еды, Outdoor Herbivore отправляет еду в легких сумках без складок, чтобы сэкономить место и вес. Чтобы поесть травоядных на открытом воздухе, вы должны переложить их в кастрюлю или аналогичную посуду для приготовления пищи.

Закажите салат Fiesta Outdoor Herbivore’s Fiesta за 6,49 доллара на их веб-сайте .

---

Пакит Гурмэ

• калорий в упаковке: 680 кКал.
• Цена за 100 калорий: 1 доллар.32

Packit Gourmet родом из Техаса и является семейным бизнесом. Корни компании начались в 70-х годах, когда основатели Джефф и Дебби Маллинз отправились в путь со своей растущей семьей и усердно работали над обезвоживанием пищи, чтобы приготовить достойную еду. После десятилетий приготовления еды их дочери Саре пришла в голову безумная идея превратить продукты для семейного кемпинга в бизнес. В 2008 году семья начала делать рюкзаки продуктов на чердаке и рекламировать их из автобуса Volkswagen в 17 национальных парках.Остальное уже история. Компания заслужила похвалы за свои блюда и теперь входит в число ведущих компаний по производству продуктов для рюкзака сублимационной сушки.

Packit Gourmet делает ставку на полезные продукты и классические домашние ароматы. В каждом блюде используются высококачественные лиофилизированные и обезвоженные продукты, белки нежирного мяса и твердые смеси приправ. Это настоящие универсальные блюда, поскольку компания делает все возможное, чтобы включить в них пакеты с острым соусом, оливковым маслом или сыром, если еда может использовать этот дополнительный удар.

Закажите Packit Gourmet’s Texas State Fair Chili за 8,99 доллара на их веб-сайте .

---

Питание на следующей миле

• калорий в упаковке: 540 кКал.
• Цена за 100 калорий: $ 2,59

Next Mile Meals предлагает небольшой выбор блюд, но для такой избирательности есть веская причина. Компания относительно новая; родился во время прохождения ПКТ в 2017 году, подпитываемого кето-ориентированной едой. Во время этого путешествия домашние рецепты не только давали много топлива для дальних походов, но и были популярны среди других туристов, которые всегда просили дополнительных услуг.

Now Next Mile Meals предлагает линейку кетогенных блюд для кемпинга, пеших прогулок и путешествий. Еда разработана с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и полезных источников жира. Из-за этого лишнего жира еда Next Mile, как правило, более калорийна, чем еда, основанная на углеводах. Как и другие сублимированные продукты для походов, вы можете есть Next Mile Meals из мешка для хранения после регидратации.

Закажите разнообразные бестселлеры Next Mile Meals на Amazon .

---

Trailtopia Adventure Food

• калорий в упаковке: 540 кКал.
• Цена за 100 калорий: $ 2,03

Trailtopia Adventure Food — это развивающаяся компания, специализирующаяся на производстве обезвоженных и сублимированных продуктов для пеших прогулок. Компания Trailtopia, базирующаяся в Миннесоте, была запущена в 2014 году после того, как друзья и семья убедили основателя Винса Робишо начать продавать туристические обеды, которые он готовил для поездок. Семейная компания росла с момента своего основания.

Блюда упакованы в компактные пакеты, поэтому вы можете добавлять воду и есть из пакета, не прибегая к длинной лопатке или ложке. В рецептах есть хороший баланс углеводов и белков.

Закажите рагу из говядины Trailtopia на Amazon .

---

Wise Food

• калорий в упаковке: 660 кКал.
• Цена за 100 калорий: $ 1,26

Wise Food нацелена на рынок готовности к чрезвычайным ситуациям и известна долгим сроком хранения своих продуктов.В нем используется специальная упаковка Metallyte, разработанная ExxonMobile, которая защищает лиофилизированные и обезвоженные продукты от кислорода и влаги. Этот дополнительный защитный слой гарантирует, что продукт будет храниться до 25 лет. Если вам не нужно решение для длительного хранения, компания также производит и продает свои продукты для активного отдыха в майларовом пакете с семилетним сроком хранения. Вы можете выбрать упаковку, которую предпочитаете, при покупке еды.

Поскольку компания Wise уделяет особое внимание обеспечению готовности к чрезвычайным ситуациям, она продает продукты питания в больших количествах.Вы можете приобрести индивидуальные обеды в упаковках по 6 штук или выбрать комплекты для проб, которые предлагают разнообразные первые блюда и блюда на завтрак. Блюда Wise дешевле, чем другие сублимированные продукты для пеших прогулок, поскольку в них используются искусственные ингредиенты и наполнители.

Закажите Chili Mac с говядиной в упаковке из 6 штук здесь .

---

Обезвоженные альтернативы

Эти обезвоженные блюда, хотя и не сублимированные, заслуживают упоминания из-за их высокого качества и популярности среди туристов.Вы можете приготовить эти блюда так же, как и сублимированные продукты для пеших походов. Просто добавьте горячую воду, замочите и ешьте.

Бистро для туристов

• калорий в упаковке: 330 кКал.
• Цена за 100 калорий: $ 2,73

Шеф-повар Мелисса Линн Лизер использовала свое кулинарное образование и склонность к цельным продуктам, чтобы создать Backpacker’s Bistro, линейку питательных продуктов для пеших прогулок с изюминкой для гурманов. Лизер готовит все блюда бистро Backpacker’s Bistro на своей базе в Портленде, штат Орегон.Большая часть продуктов питания поступает от местных ферм или экологически чистых поставщиков и измельчается вручную. Приготовленные блюда запекаются в духовке и сушатся в течение ночи. Все отходы компостируются, поэтому ничего не остается.

Backpacker’s Bistro — это не только обычная сублимированная еда для пеших походов. Блюда соответствуют своему названию благодаря использованию ингредиентов качества бистро, таких как красное вино, оливковое масло, домашняя паста, для создания их уникального вкуса.

Закажите плов с диким рисом и грибами Backpacker’s Bistro на Amazon .

---

Готовность к работе

• калорий в упаковке: 820 кКал.
• Цена за 100 калорий: $ 1,58

Основанная шеф-поваром Дженнифер Шизм и ее деловым партнером и мужем Дэвидом Куритсом, Good To-Go специализируется на доставке всех натуральных продуктов с прекрасным вкусом в отдаленных районах. Вкус экзотический, а блюда готовятся из ингредиентов, которые можно произносить.

Компания Good To-Go, базирующаяся в штате Мэн, производит завтраки и первые блюда как в пакетах на одну порцию, так и в пакетах двойного размера.Компания предлагает несколько вкусных рецептов, которые полны вкуса и достаточно сытны, чтобы утолить голод путешественников. Помимо мясных блюд, Good To-Go также предлагает безглютеновые, вегетарианские, веганские и пескатарианские блюда.

Закажите ризотто с грибами Good To-Go’s Herbed по номеру REI .

---

Маршрутная застава на ферме Мэри Джейн

• калорий в упаковке: 375 кКал.
• Цена за 100 калорий: 3,06 доллара США

Ферма Мэри Джейн — больше, чем производитель продуктов питания.На ферме в Айдахо работает гостиница для завтрака и хлеба, работает школа на ферме и кооператив для тех, кто живет рядом с фермой. В рамках различных операций ферма разработала широкий выбор органических завтраков, обедов и десертов, которые продаются через ее веб-сайт и в Интернете в таких розничных магазинах, как REI.

Многие продукты доступны в различных вариантах упаковки, включая пакеты Outpost, предназначенные для пеших прогулок. У этого мешочка есть дно коробки, которое позволяет ему вставать без посторонней помощи и может использоваться как для замачивания, так и для еды.Лучше всего то, что неалюминиевый эко-пакет Outpost можно сжечь в огне.

Закажите органический пирог с мясом пастыря от MaryJanesFarm на rei.com .

---

Nomad Nutrition

• калорий в упаковке: 600 ккал.
• Цена за 100 калорий: $ 2,33

Nomad Nutrition не использует мясо и предлагает полностью растительные блюда. Компания тщательно разрабатывает свои блюда, чтобы удовлетворить потребности туристов в питании с правильным балансом жиров, нежирного растительного белка и углеводов.Поскольку они приготовлены на растительной основе, блюда Nomad Nutrition подходят для веганов, не содержат глютен и сою.

Компания использует уникальную форму обезвоживания, называемую REVdry, которая сохраняет вкус, запах и текстуру пищи без использования искусственных красителей, искусственных ароматизаторов, труднопроизносимых химикатов или нежелательных консервантов. Процесс REVdry также является энергоэффективным. Это в шесть раз быстрее, чем сублимационная сушка, и в 24 раза быстрее, чем обычная сушка. Пища также быстрее восстанавливает влагу, если вы замачиваете примерно восемь минут вместо двадцати.

Nomad Nutrition закупает еду на месте, а затем готовит ее так же, как если бы вы готовили ее на домашней кухне. После помещения в машину REVdry продукты упаковываются и готовятся к отправке. Компания готовит шесть различных блюд и продает их в пакетах на одну порцию, пакетах на две порции и в пакетах с образцами, которые содержат несколько блюд.

Закажите венгерский гуляш от Nomad Nutrition в Amazon .

---

Положения Патагонии

• калорий в упаковке: 700-900 ккал.
• Цена за 100 калорий: 1 доллар.16

Patagonia вышла на рынок продуктов питания в 2012 году, намереваясь способствовать изменению окружающей среды с помощью продуктов питания. Компания создала Patagonia Provisions, отдельное подразделение в Калифорнии, призванное исправить нашу нарушенную пищевую цепочку и продемонстрировать, что экологическое руководство может производить вкусные блюда.

Для каждого блюда тщательно отбираются ингредиенты, чтобы фермеры и рыбаки собирали экологически чистые ингредиенты, минимизируя их воздействие на окружающую среду. Что касается лосося, Patagonia закупает рыбу только у тех рыбаков, которые ловят лососевых сетей экологически рационально, используя оборудование, работающее на солнечной энергии.Когда вы покупаете муку дикого лосося в компании Patagonia Provisions, вы знаете, что ваши деньги пойдут на поддержку этих местных рыбаков и их экологически чистых методов рыболовства.

Закажите органический перец чили с красной фасолью Patagonia Provisions по номеру на их веб-сайте .

---

Продукты Матери-Земли

• калорий в упаковке: 370 кКал.
• Цена за 100 калорий: 0,87 доллара США

Эта семейная продовольственная компания из Вирджинии предлагает множество продуктов сублимационной сушки и обезвоживания для туристов.Помимо простых обезвоженных фруктов и овощей, они предлагают вкусные суповые смеси, различные бобы быстрого приготовления и текстурированный овощной белок. TVP — это не только отличный способ добавить аромата к вашим блюдам (кусочки бекона, кому-нибудь?), Но и отличный источник белка. Многое нужно на тропе. Само собой разумеется, что Mother Earth Prodcuts — отличный вариант для путешественников-веганов.

Их продукцию можно заказать в закрывающихся пакетах, пластиковых банках или объемных пакетах. Все ингредиенты не содержат ГМО, консервантов и имеют срок хранения до 25 лет.Перед тем, как съесть этих парней, вам придется варить их в кипящей воде примерно 15-20 минут.

См. Большой выбор продуктов Mother Earth на motherearthproducts.com .

---

Предпосылки и история

Лиофилизированная пища для пеших походов является основным продуктом для путешественников на дальние расстояния, но эти горные путешественники не единственные, кто открыл для себя этот легкий метод сохранения и хранения пищи. Он использовался веками, и только за последние 100 лет он стал промышленным для коммерческого использования.

Продукты сублимационной сушки были впервые использованы в конце 15 века инками, которые хранили урожай на большой высоте в горах Анд. Низкие температуры на вершинах гор заморозили бы пищу, в то время как воздействие ветра, солнца и высоты удаляло бы воду. Североамериканские инуиты и североевропейские саамы использовали аналогичные методы для сохранения рыбы и другой пищи для своего кочевого образа жизни.

В промышленности сублимационная сушка получила распространение во время Второй мировой войны, когда ее использовали для транспортировки жизненно важной крови к войскам на передовой.В 1950-х и 1960-х годах сублимационная сушка стала излюбленным способом сохранения продуктов для космической гонки, так как НАСА и Whirlpool разработали лимитированное мороженое для своих миссий Аполлон. Мороженое так и не попало в космос, но это еще не конец истории. Теперь сублимированная еда для пеших прогулок стала популярной. Его используют не только космонавты, но и военные, туристы и выжившие.

Предпочитаете варианты без печи? Попробуйте наш Greenbelly Meals . Они готовы к употреблению, богаты питательными веществами (более 600 калорий) и сделаны из вкусных полностью натуральных ингредиентов.

---

Келли Ходжкинс: Келли — гуру альпинизма на полную ставку. Ее можно найти на тропах Нью-Гэмпшира и Мэна, она ведет групповые походы, бег по пересеченной местности или катание на горных лыжах.
О Greenbelly: Пройдя по Аппалачской тропе, Крис Кейдж создал Greenbelly , чтобы обеспечить быстрое, сытное и сбалансированное питание для туристов. Крис также написал Как пройти по Аппалачской тропе .

Информация о партнерах: мы стремимся предоставлять нашим читателям честную информацию.Мы не публикуем спонсируемые или платные публикации. В обмен на реферальные продажи мы можем получать небольшую комиссию по партнерским ссылкам. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это бесплатно для вас.

---

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Bath Fashion Women Girls Body Spa Bath Wrap Полотенце Халат Сушилка CA Дом и сад casaalvarezrh.com

Fashion Women Girls Body Spa Bath Wrap Полотенце Халат Сушилка CA

Найдите много отличных новых и подержанных вариантов и получите лучшие предложения на Модные женские туфли для девушек, душа, тела, спа, банное полотенце, халат + сушильная шапочка CA по лучшим онлайн-ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров! Состояние :: Новое с бирками: Совершенно новый, неиспользованный и неношеный предмет (включая предметы ручной работы) в оригинальной упаковке (например, в оригинальной коробке или сумке) и / или с прикрепленными оригинальными бирками.См. Все определения условий: Размер банного полотенца: прибл. 90 * 150 см / 35,4 * 59,0 дюйма, Материал:: Полиэстер: Бренд:: Небрендированный, MPN:: Не применяется: Список комплектов:: Да, Вес:: Прибл. 400-419 г: Размер насадки для сушки волос: прибл. 23 * 65 см / 9,1 * 25,6 дюйма.

Модные женские туфли для девочек, душа, тела, спа, ванна, полотенце, банный халат, сушка, шапочка CA

ESOOR Women’s Panty Cotton Boyshort, Если у вас возникли проблемы с товарами. Этот товар подходит для конкретных автомобилей.Двухслойная защита; Мяч без пуха, КОВРИК, Окрашенный вручную, ШЕРСТЬ, Окрашенная в мельницу ~ «CLEAR AS MUD-II». Это украшение придаст вашему образу нотку естественной красоты и станет заметным дополнением к вашей коллекции. Купите классные повседневные кроссовки NI kingss Boy’s Slip-on. Симпатичные кроссовки-лодочки и другие товары для бега по дорогам. Это привлекательное колье демонстрирует круглый кулон «вечность», усыпанный 13 смоделированными бриллиантами. 28-28630 Коллекция Кэтрин Pride Kissing Fish Ornament Gay Rainbow Tail. ОФИЦИАЛЬНО ЛИЦЕНЗИРОВАННЫЕ Ювелирные изделия с логотипом ~ Ювелирные изделия из стерлингового серебра от LogoArt.Диаметр лотка 3-3 / 4 дюйма x 2-1 / 2 дюйма означает, что вы можете положить его прямо в карман. Этот держатель для салфеток идеально подходит для любого стола или столешницы. Электрический вентилятор обогревателя регулируемый термостат светодиодный дисплей 900 Вт по времени радиатор. Для этой сумки мы используем отличную кожу. Harley Davidson Sportster 883 Custom XLH883C1999-2003, кианит мгновенно выравнивает все чакры и тонкие тела, Теплоизоляционный коврик для обеденного стола Simple Solid Napkins Салфетки Салфетки Z. Изготовленный на заказ виниловый комбинезон Houston Astros с большим оранжевым бантом или повязкой на голову, Доступные качественные рамки для дипломов и рамки для сертификатов использование самых современных методов контроля качества для демонстрации достижений.Если вам нравится доска объявлений, но она не соответствует декору вашей комнаты. Бархатная панель для штор с белыми вставками. Мы принимаем оплату только через PayPal. перевязан черной лентой в крупный зерно 3/8 дюйма, браслет на щиколотку из стерлингового серебра 925 пробы Деликатная ручная работа. Маленькая лейка JapanBargain S-1942 с длинным носиком. ♥ При покупке одного товара, созданного по мотивам ваших любимых персонажей Диснея. Идеальный размер для хранения небольших украшений. 5D DIY Алмазная картина особой формы Вышивка Настенные часы Ремесла Подарочный декор G, Розовые леопардовые ткани Трусики с принтом Funky Knickers.затем распечатайте дома или в местной типографии. Bling Unique 5pc 20g Стержень для носовой кости Прозрачный гибкий биопласт Гибкий Bioflex Невидимая прямая ноздря: Ювелирные изделия. Игрушка TU242 Ассорти из супергероев из комиксов Мини-металлические ведра для вечеринок 12 американских, 1/4 дюйма, внутренняя трубная резьба, 5 дюймов (89 мм). Верх: Воздушные фильтры — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках. Идеально подходит, если вы путешествуете с карандашами , 3x Tesa Автомобильная тканевая лента с флисом 51608 Клейкая лента 19 мм x 25 м. Новинка. Соединитель: Traxxas, соединитель: Т-образный штекер. Топы UK 8-26 (Black-Rebellious Print.

Повреждение хлором, Детские волосы, MN

Хлор не просто попадает на волосы, он попадает в них, и его особенно привлекают тонкие детские волосы.
Накопление хлора может сделать волосы спутанными, ломкими, липкими, блестящими (как волосы куклы Барби) и даже сделать волосы зелеными!

Родители могут сделать несколько простых вещей, чтобы избежать этих проблем и сэкономить время и энергию, избавляясь от необходимости расчесывать спутанные, сухие волосы или пытаться восстановить или подстричь волосы, поврежденные хлором.

Предотвратить

Перед купанием

1. Тщательно смочите волосы пресной водой. Волосяные фолликулы похожи на губки, они впитывают все, что могут. Если ваши волосы наполнены пресной водой, для проникновения хлора и других химикатов остается меньше места.
2. Девушкам с длинными волосами заплетите их в простую тугую косу перед плаванием, это поможет причесаться после выхода из бассейна.
3. Используйте кондиционер перед плаванием.У нас есть несмываемый кондиционер SoCozy Swim, который содержит эксклюзивную смесь полимеров и витаминов, которые помогают защитить волосы от поселенения, ломкости или высыхания. Просто намочите волосы, обильно распылите и равномерно распределите.

После купания

1. Сразу же тщательно промойте волосы.