Медитация для Детей | Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света
Медитация для Детей Ангелотерапия | Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света | Мгновенный Сон 💤Если вы познакомите детей с медитацией, это может оказать вам неоценимую помощь в их воспитании. Медитация может принести пользу детям всех возрастов, но для достижения наилучших результатов следует учитывать их возраст и индивидуальные особенности личности.
Многие родители не могут представить себе, как у их ребенка получится сидеть спокойно с закрытыми глазами и медитировать. Не стоит ждать от малыша, что он будет спокойно сидеть на протяжении часа, фокусируясь на собственных мыслях, личном развитии или просто пытаясь достичь мысленной тишины. Тем не менее, медитация – прекрасное дополнение к воспитанию и обучению ребенка.
Информационная перегрузка и отвлечения современного мира сильнее всего влияют на детей. Мозг человека пластичен, особенно детский мозг, и мы можем помочь нашим детям с детства жить более внимательной, здоровой и счастливой жизнью.
Во время прослушивания медитации, настоятельно рекомендую испытывать любовь, по отношению к кому-либо или чему-либо.
Эту медитацию можно прослушивать не ограниченное количество раз в течение дня.
Желаю всем исцеления
Эта медитация подходит для начинающих, так же красивая музыка для медитации.
Это видео медитация очень полезна перед сном, медитация помогает обрести сильное здоровья.
_________________________________________________________________
Вы можете ПОБЛАГОДАРИТЬ НАС в виде ФИНАНСОВОЙ поддержки, в размере той суммы которую можете себе позволить. Все деньги идут на развитие канала.
Любой знак внимания — это энергетический взаимообмен, который пойдет на БЛАГО обеих сторон!
Благодарим Вас🙏
Для граждан РФ QIWI, Яндекс деньги, оплата картой
💛Яндекс и оплата банковской картой
money.yandex.ru/to/41001532436…
🧡 QIWI (qiwi. com) необходимо ввести наш номер телефона +380938127548 и сумму которую желаете отправить.
Так же можно оплатить Наличными в терминалах которые находятся в вашем городе в любом магазине.
💙 Кошелек PayPal Елена Гусева
короткая ссылка — paypal.me/blossomelena
💚 Для граждан Украины.
Карта приват банка
5168 7422 2144 9162 Грн Екатерина Шапошникова
💗 WebMoney на имя Евгений Хонин (Evgeniy Khonin)
R295917494258 Руб
Z157509286648 Дол
U350255822147 Грн
E096652493770 Eu
________________________________________________________________
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
________________________________________________________________
Наше предназначение в жизни — создавать исцеляющие медитации для Вас, что бы помочь Вам обрести счастье, радость, удовлетворение, Богатство, любовь, энергию и исцеление. Мы пришли в этот мир, чтобы выполнить своё ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ и наша задача — соединить Вас со своим источником света и помочь Вам найти звездную дорогу для домой.
________________________________________________________________
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
________________________________________________________________
⚛️ДРУГИЕ НАШИ МЕДИТАЦИИ⚛️
👉 1) Моя Уникальная АУДИОКНИГА «Магия Успеха» Способна Трансформировать Вашу Реальность и Изменить Вашу Жизнь
180 МИНУТ
youtu.
be/0NQtHsZQ55U
👉 2) Открытие Денежного Потока | Самая Лучшая Медитация на Деньги | Я Самый Богатый Человек
youtu.be/NcTIRTo8u5k
👉 3) Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко
youtu.be/gTtbsVPsx_c
👉 4) Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов
youtu.be/2aorzrZTLrs
👉 5) Медитация Стирание Всех Негативных Воспоминаний Прошлого | Забыть Все Плохое за 1 Сеанс Перерождение
youtu.be/xexNDvGQ_cs
👉 6) Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
youtu.be/OHPNzxg9V68
👉 7) Этот Фильм Способен Изменить Вашу Жизнь к Лучшему | Как Начать Новую Жизнь | Как Изменить Себя
youtu.be/HiDcrCIC2zQ
👉 8)Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете
youtu.be/p7RM7D7T50Q
📢📢📢 Если Вы желаете разместить нашу музыку или медитацию на своем 👉 вебсайте, Вы можете это сделать только при условии копирования ссылки с ютуба.
🙏🙏🙏
📧📧📧Мы в соц сетях!📧📧📧
👉Музыка — Элан (Евгений)
vk.com/evgeniyphotographer
facebook.com/evgeniykhonin
👉Медитации — Ливанда
vk.com/katya_shaposhnikova
facebook.com/shaposhnikovaekat…
⚛️Наш космический сайт с секретными медитациями⚛️
space-meditation.com
Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку🙏🙏🙏
#медитация #спокойнаямузыка #космическаямузыка #тета #тетамедитация #тетаволны #медитацияпередсном #слушатьмузыку #лучшаямедитация #медитацияочищения #снятьстресс #какснятьстресс #музыкадлясна #успокаивающаямузыка
Как помочь детям развить осознанность
В докладе экспертов глобального образования Global Education Futures о навыках, которые понадобятся человеку в будущем, концентрация и управление вниманием занимает первое место.
Научить детей мягкому, принимающему отношению к текущему моменту — это значит развивать в них сострадание, сосредоточенность и любопытство.
Ольга Маркина @markinadoc, к.м.н., врач-психотерапевт, мама троих детей, рассказывает о том, как развить эти важные качества для счастливой жизни детей в новом изменчивом мире.
Зачем развивать в детях осознанность
С самого начала жизни ребенок испытывает давление в процессе роста, развития и взросления. Приобретение навыков и опыта, обучение самоконтролю и коммуникации с миром отнимает немало сил. К подростковому возрасту, когда ребенок находится в процессе школьной адаптации и начинает отстаивать независимость и свои границы, жизнь усложняется до предела.
Чем раньше начать практиковать внимательность, концентрацию, осознанность с детьми — тем более подготовленной будет и семья и ребенок к естественным этапам взросления. Это поможет снизить беспокойство и тревогу, укрепит отношения в семьи и позволит чувствовать больше счастья в каждом моменте.
Хотите привить пунктуальность? Значит сами приходите вовремя. Хотите спортивных достижений? Тогда не лежите на диване с чипсами.
Первый шаг в этом направлении — понимание, что осознанность нельзя навязать. Для меня, мамы троих детей от 7 до 16 лет, воспитание — ежедневный опыт учебы и самосовершенствования в контакте с невероятной силой любви и мудрости этих восхитительных созданий.
Мы можем передать детям только те принципы, которым следуем сами. Хотите привить пунктуальность? Значит сами приходите вовремя. Хотите спортивных достижений? Тогда не лежите на диване с чипсами.
Модели общения с другими людьми: ощущать ли мир безопасным местом, доверять людям или опасаться — ребенок усваивает из своего ближайшего круга. Нормой станет то, что ребенок видит и с чем сталкивается каждый день.
Правило личного примера работает всегда. Хотите, чтобы детям нравились практики осознанности, – практикуйте сами. Когда я только начала медитировать, детям стало любопытно, чем занимается мама. Сейчас медитация — неотъемлемая часть их жизни. А дочь любит вести звуковую медитацию на чашах.
Для меня, мамы троих детей от 7 до 16 лет, воспитание — ежедневный опыт учебы и самосовершенствования.
Главный совет — при любой попытке «воспитания» прислушайтесь к своему состоянию. Вы действуете из состояния уверенности, спокойствия, радости, гармонии? Если нет, то сначала позаботьтесь о себе. А дети отразят его, как зеркало.
Суми Лоундон Ким, буддийский священник из Университета Дьюка, который много работает с молодежью, часто говорит об «осознанной игре в жизнь». «Игровой подход» и станет вашим союзником в вовлечении детей в практики внимательности и осознанности.
3 практики осознанности для детей
1. Лифт вниз
Устройтесь с детьми поудобнее и предложите игру: представьте, что лифт спускается с трех этажей (для детей старшего возраста этажей может быть больше). Теперь представьте, что лифт находится в вашем теле.
Верхний этаж простирается от головы до груди. Следующий этаж — от груди до живота, а третий — от живота до ног.
Концентрируйтесь на дыхании, представляя, как лифт опускается от макушки к груди. Вдох-выдох — это смена этажей. Затем двери открываются и из лифта в комнату попадает свежий ветерок. Почувствуйте его и наслаждайтесь полной «посадкой лифта».
Такое упражнение, кстати, поможет ребенку успокоиться перед экзаменом или в незнакомой обстановке.
2. Дыхание с помощью пальцев
Сложите ладони в мягкие кулаки и с каждым вдохом разворачивайте палец на ладони. Например, на первом выдохе разожмите большой палец левой руки из кулака. Сделайте паузу и наслаждайтесь вдохом. Продолжайте дышать и разжимать пальцы, пока у вас не окажутся две открытые ладони.
Такое упражнение, кстати, поможет ребенку успокоиться перед экзаменом или в незнакомой обстановке.
3. Вдох перед сном
Укладывая детей, попросите их сделать глубокий вдох через нос, а на выдохе произнести вслух: «три» (триии).
Сделайте еще один глубокий вдох и на следующем выдохе произнесите «два» (двааа). Сделайте последний глубокий вдох и выдох, повторяя: «один» (одииин). Попросите их расслабиться на несколько вдохов и насладиться ощущением своего тела в уютной кровати. Можно повторить несколько раз.
Что почитать на тему практик осознанности и медитаций для детей?
– «Научите ребенка медитации. 70 простых и веселых упражнений, которые помогут детям снять стресс», Лиза Робертс.
Эта книга станет для вас настольным практическим пособием. В ней вы найдете легкие и приятные упражнения, простые инструкции для детей с иллюстрациями, а также специальные игры и упражнения для целых классов и групп.
– «Йога-сказка. Упражнения, дыхание, расслабление и медитация для детей», Филипп Одеваль, Карин Лундстрём.
Сказочная книга, которая поможет детям младшего возраста развивать силу и гибкость, научиться держать равновесие, сосредотачиваться и расслабляться. Автор текста Филиппа Одеваль много лет учит детей в собственной школе йоги.
– «Я спокоен и внимателен, как лягушонок. Медитация для детей и их родителей», Элин Снель.
Автор книги разработала уникальный метод адаптации древней восточной мудрости к современным реалиям воспитания. Советы из книги помогут улучшить концентрацию внимания, будут способствовать успехам в школе и гармонии в отношениях с родителями и сверстниками.
– «Таши, щенок, который научился медитировать», Йонге Мингьюр Ринпоче и Тори Хайден.
Это книга Йонге Мингьюр Ринпоче, выдающегося мастера нового поколения тибетского буддизма, и Тори Хайден, которая большую часть жизни работала с детьми, находящимися в сложной жизненной ситуации. История главного героя Таши — простой текст для ознакомления с навыками медитации, особенно полезный детям.
– «Пригоршня тишины. Счастье в четырех камешках», Нат Тит.
Книга создана по материалам семинара-ретрита для детей и взрослых и дает простую, понятную технику медитации с четырьмя камешками, которая научит вниманию к своему телу и дыханию, а также укрепит осознанный контакт с окружающим миром.
Как правильно делать расслабляющую медитацию перед сном
В современном мире мы постоянно подвержены воздействию стресса, что порождает еще более серьезные проблемы – беспокойный сон и бессонницу. Вы ворочаетесь с бока на бок, тело гудит, а навязчивые мысли о прошедшем (или предстоящем) дне никак не уходят из головы. Беспокойный сон снижает активность головного мозга, а значит, и работоспособность, влияет на психическое здоровье человека и может стать причиной депрессии.
Как помогает медитация перед сном
Медитация перед сном – очень действенный инструмент для расслабления и восстановления духовного равновесия. Регулярное выполнение даже коротких (от 5 до 20 минут) техник позволяет:
- успокоиться и избавить от стресса;
- остановить поток мыслей и воспоминаний;
- восстановить правильное дыхание;
- качественно подготовиться ко сну.
Чтобы настроиться на медитацию можно принять ванну и выпить кружку теплого чая.
Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Ограничьте использование гаджетов, для более чистого сознания перед практикой. Во время исполнения медитации не обязательно сидеть в позе лотоса – достаточно найти для себя удобную позу (только не медитируйте лежа, чтобы не заснуть раньше времени).
Как медитировать перед сном
Обратите внимание на обстановку: лучше приглушить свет и открыть окно, чтобы впустить свежий воздух. Также начинающим может помочь погрузиться в нужное состояние тихая спокойная музыка. В интернете есть множество подходящих треков для вечерней медитации. Помимо музыки можно использовать ароматерапию.
Оптимальная медитация на ночь (особенно для новичков) — практика осознанного внимания и управляемого дыхания. Её рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, тогда вы сможете погрузиться в сон осознанно, значительно сократив время на засыпания, тем самым улучшив качество своего сна.
Во время такой медитации нужно фокусироваться на дыхании и отмечать каждый вдох и выдох.
Думайте только о дыхании, но не мешайте естественному процессу. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас не возникнет. Постепенно ваше тело начнет расслабляться. Как только поймете, что в голове появились посторонние мысли, снова возвращайтесь к дыханию. Со временем вы станете отвлекаться все меньше и меньше.
- Главная цель заключается в полном расслаблении и умиротворении.
- После медитации ложитесь поудобнее в кровать и постарайтесь уснуть.
- Не страшно, если у вас не получится с первого раза погрузиться в нужное состояние. Чтобы добиться результата, важно медитировать регулярно, постепенно увеличивая время.
7 приложений для медитации и сна :: Здоровье :: РБК Стиль
Автор Ирина Рудевич
23 октября 2019
Нам бывает трудно переключиться с активного дня на медитативные практики.
«Космос в голове» (так дословно переводится название этого приложения) пока не озвучен на русском языке, голоса и интерфейс в нем только английские. Приложение позволяет выбирать нужный уровень подготовки с учетом целей и возможностей. Так, можно указать в качестве основного желания: успокоиться, сфокусироваться, уменьшить стресс и лучше спать. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется платить. Зато медитации озвучил бывший буддистский монах Энди Паддикомб, создатель программы.
youtube.com/embed/nmFUDkj1Aq0″/>«Остановись, подыши и подумай», — призывают создатели приложения в его названии. Программа содержит более 30 курсов медитаций (в платной версии их еще больше), функцию контроля дыхания и таймер. Все практики сопровождаются инструкциями и направлены на решение конкретных задач: улучшить сон, повысить внимательность или помочь в борьбе со стрессом. Stop, Breathe & Think может давать рекомендации пользователю — они основаны на его эмоциональном состоянии, зафиксированном в личной статистике до и после медитации.
Отличное приложение для тех, кто уже знаком с практикой и не нуждается в теории или аудиосопровождении. Здесь нет подкастов, лекций и программ на выбор — только музыка и звуки, которых достаточно опытному стороннику медитации. Аудиофайлы названы в соответствии с инструментами и природными явлениями: мирное озеро, мягкое фортепиано, нежное утро, небеса или восход солнца. Можно установить таймер, по истечении которого прозвучит гонг; удобная опция для тех, кто погружается в себя, забыв о минутах.
При авторизации в приложении пользователю будет предложен семидневный полный доступ ко всему содержимому. По истечении срока его можно купить, а бесплатная версия ограничена по количеству сказок на ночь, музыкальных композиций и мастер-классов. Calm можно использовать для мгновенного расслабления: главный экран программы приветствует пользователя заставкой с горами, горящим костром либо горным озером на выбор. Все они дополнены звуками природы. Приложение полностью на английском, поэтому можно включить себе сказку на ночь, одновременно расслабиться и подучить иностранный язык. Раздел Masterclass содержит несколько лекций от психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.
Медитации в этой программе распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Кроме того, можно выбрать тематику: спорт, практика на рабочем месте, концентрация внимания, хороший сон.
Дополнительный бонус — создание совместных учетных записей, которые управляются с разных смартфонов. Приложение содержит раздел для преподавателей, если необходимо провести медитацию с группой. Создатели уверяют, что их разработки могут помочь людям справиться с высоким давлением, стрессом и повседневными проблемами.
Медитация — процесс уединения и самопознания. Но это не значит, что сторонники практики не хотят общаться с единомышленниками. Insight Timer (кстати, в нем есть русский язык) позволяет находить и присоединяться к сообществам по интересам, добавлять пользователей в друзья и переписываться с ними. Помимо этого, в программе более 10 тыс. бесплатных медитаций. В соцсети есть карта мира, на которой можно посмотреть, в какой точке планеты люди медитируют с помощью приложения. За дополнительную плату предложены десятидневные аудиокурсы от профессионалов в области медитации, подкасты психологов и врачей.
Это приложение переключает внимание пользователя с режима автопилота. Многие из нас большую часть дня проводят неосознанно, совершая привычные действия и не задумываясь о причинах и следствии. Zenify ежедневно присылает задания (всего семь заданий в десяти различных уровнях сложности). При этом первый уровень пользователь получает бесплатно, а повышение осознанности до второго уровня и выше уже платное. Задачи могут быть разными: на сенсорное восприятие, эмоции, медитацию, отношения с друзьями и родственниками, воспоминания из детства, секс, любовь и другие сферы жизни. Помимо этого, пользователю приходят напоминания о необходимости оставаться осознанным в течение дня.
«Звёздочка» — медитативная сказка для детей перед сном | kidsskazki
Хочу представить еще одну медитативную сказку для детей перед сном «Звёздочка». Рекомендую её читать медленно, чтобы дать ребёнку время окунуться в мир фантазии.
Напомню, медитативные сказки предназначены для накопления позитивного опыта засыпания, расслабляют, снимают психоэмоциональное напряжение, улучшают настроение, настраивают на спокойный и крепкий сон.
Если систематически их практиковать, мозг научится переключаться на позитив и расслабляться.
Попробуйте 👍
Медитативная сказка “Звёздочка”
Автор: © Шлепанова Юлия, 2019
Привет, _______(имя ребёнка). Я — волшебный кот. Я умею перемещаться в разные удивительные места и рассказывать волшебные истории. Почеши меня за ушком. Мур… Я трусь головой о твою ладошку, а ты гладишь меня между ушками. Мои усы щекочут тебе пальчики. Чувствуешь?
Сегодня мы полетаем. Закрой глазки, возьми меня за лапку, и, на счёт три, мы отправимся в путешествие.
Раз, два, три.
Перед нами появилось облако. Оно большое, мягкое и пушистое. Я первый запрыгиваю на него. За мной и ты поднимаешь ногу и аккуратно ступаешь. Нога немного проваливается, как в снежный сугроб. Ты забираешься в середину облака и садишься. Оно тёплое, мягкое. Касается твоей кожи и согревает от пяток до кончика носа. Окно открывается, и мы летим вверх. Не бойся, с тобой ничего не случится. Ты под моей защитой. Я забрался к тебе на колени, и ты гладишь меня по спинке.
Как на корабле, мы медленно плывем по небу, поднимаясь все выше и выше.
Над головой чистое вечернее небо с множеством сияющих звезд.
Под нами плывут такие же облака. Между ними ты видишь Землю. Как новогодняя ёлка, она переливается тысячами вечерних огней.
Мы поднимаемся всё выше и выше и подлетаем к месяцу.
Он тоненький, как серпик, и на нём можно покачаться. Ты спускаешься с облака на месяц и чувствуешь его прохладу. Сегодня он пушистый, как моя шерсть, и искрится серебряным светом. Ты можешь лечь на него и покачаться или просто посмотреть на звёзды… (Пауза)
В небе ты видишь необычную звёздочку, она излучает тёплый жёлтый свет и загадочно подмигивает тебе.
Это волшебная звездочка. Смотри, она летит к тебе и садится на ладошку.
По твоей руке разливается тепло и расходится по всему телу. Тебе становится очень хорошо, спокойно, уютно. Это звёздочка защиты. Она подлетает к твоей голове и исчезает в волосах. Теперь она будет всегда с тобой. Она будет защищать тебя от неприятностей, и дарить спокойствие. Вспоминай о ней и проси о помощи, когда будет необходимо.
А теперь нам нужно возвращаться. Сейчас я сосчитаю до трёх, ты откроешь глазки и окажешься в своей уютной кроватке.
Раз, два, три. Открывай глазки.
Спокойной ночи, ____(имя ребёнка). Звёздных снов тебе. Я обязательно вернусь и возьму тебя в новое путешествие.
Эту сказку можно читать раз в неделю-две и периодически напоминать о звёздочке в волосах 🙂
Другие медитативные сказки есть в наших приложениях для телефонов на Android и iPhone.
В них ребёнок:
1) Послушает медитативные сказки на ночь
2) Выполнит по желанию упражнения для расслабления
3) Послушает звуки волшебного леса
Наше первое приложение доступно бесплатно в App Store и Play Market:
для Android https://play.google.com/store/apps/details?id=shlepanova.magicforest1
для iPhone https://apps.apple.com/ru/app/сказки-на-ночь-1/id1506365151
Я написала эту сказку за день. И еще пол дня обрабатывала в Фотошопе кота 🙂 Если сказка Вам нравится, оцените, пожалуйста, мой труд лайком 👍. Если интересна тема обучающих, добрых сказок — подписывайтесь на канал, буду очень рада писать для Ваших детей 👦👧
С любовью, Юлия ♥️
Сказкотерапия — Медитативные сказки
Медитативные сказки создаются для накопления положительного образного опыта, снятия психоэмоционального напряжения, создания лучших моделей взаимоотношений, развития личностных потенциалов.
Медитация представляет собой полное погружение в какой-либо процесс. Когда мы что-то увлеченно делаем — рисуем, сочиняем, играем, — это можно назвать медитацией. Если мы самозабвенно колдуем над каким-либо блюдом, стираем любимую вещь, думая о том, как «волшебно» проявляется чистота, какая приятная вода и нежная мыльная пена, — это тоже медитация.
Но когда любящая мама, читая ребенку сказку, позволяет себе одновременно готовить обед, следить за стиральной машиной и пр. — это уже совсем не медитация. Только глубокое проживание чего-либо является основой развития Души.
Главное назначение медитативных сказок — сообщение нашему бессознательному позитивных «идеальных» моделей взаимоотношений с окружающим Миром и другими людьми. Поэтому отличительной особенностью медитативных сказок является отсутствие конфликтов и злых героев.
Общие условия для проведения медитаций:
В помещении для занятий должно быть тепло, но не душно. Холод вызывает непроизвольное напряжение мышц. Кроме того, в процессе медитации человек может замерзнуть. Поэтому лучше сразу укрыть его.
Освещение должно быть мягким и теплым. Не нужно добиваться полной темноты (это многих пугает).
Специально подобранная музыка для релаксации (звуки природы с наложенной мелодией).
Удобная поза. Положение «лежа, руки вдоль тела» вовсе не обязательно. Клиент располагается так как ему удобно (сидя, лежа, в «эмбриональной позе», на боку). Если человек не хочет закрывать глаза, не нужно настаивать на этом (нередко люди опасаются потерять контроль над ситуацией и не могут расслабиться с закрытыми глазами, особенно в незнакомой обстановке).
Если клиент во время занятия с медитативными сказками заснул, не расстраивайтесь: его бессознательное все равно «впитало» положительные сказочные образы, и он хорошо отдохнул.
Ритуал «входа» и «выхода» из медитации предполагает неторопливость и постепенность.
Медитативные сказки на осознание себя здесь и сейчас. Такие сказки ориентированы также и на развитие различных видов чувствительности: зрительной, слуховой, обонятельной, вкусовой, тактильной и кинестетической.
Характер этих сказок — путешествие. Сама сказка похожа на «чукотскую песню»: «Что вижу, о том пою».
Для того чтобы создать такую сказку, необходимо вспомнить ситуацию, когда мы чувствовали себя счастливыми, спокойными, радостными. Когда внутри нас царили Ясность и Гармония. И далее формировать положительные образы по всем пяти модальностям (создать положительные зрительные, слуховые, обонятельные, вкусовые и тактильно-кинестетические образы).
Принцип построения текста сказки прост: «Мы с вами переносимся в удивительную сказочную страну, в самое ее сердце — на Волшебную Поляну.
Мы лежим на волшебной поляне и видим над собой высокое чистое голубое небо (зрительный образ)… Слушаем, как поют птицы и переговариваются деревья, журчит ручей (слуховой образ)… Чувствуем рядом аромат спелой земляники и свежевыпе-ченного хлеба — его только что испекла Добрая Волшебница, живущая неподалеку (обонятельный образ)…
А если мы протянем руку, то сорвем и положим в рот (кинестетический образ) крупную ароматную ягоду и ощутим сладость спелой земляники (вкусовой образ)… И шелковая молодая трава, устилающая Волшебную Поляну нежно щекочет наши руки, ноги, лицо (тактиль-ный образ)…»
Подобные сказки, рассказанные под музыку, развивают вооб-ражение и произвольное внимание. Но главное, они при систематических занятиях учат ощущать Настоящее.
Дело в том, что множество проблем у взрослых людей создается еще и от того, что жизнь, как правило, протекает только в двух временах: в прошлом и будущем. Думая о прошлых ошибках и достижениях, мы психологически находимся в Прошлом. Строя планы на будущее, генерируя опасения и тревоги, мы фактически находимся в Будущем. А где же настоящее Настоящее? Что же называется жизнью? Быть может, только «миг между Прошлым и Будущим». А он включает в себя наши ощущения, мысли, эмоции, «здесь и сейчас».
Анна Смирнова. Медитативная история для 3-летних детей перед сном
Машеньке 3 года и 3 месяца. Уложить ее спать очень сложно. Перед сном она начинает придумывать разные причины, чтобы не ложиться: то ей внезапно хочется чая, то игрушку, то позвать дедушку, то позвонить дяде и так до бесконечности.
Когда же ее удается положить в кровать, начинает баловаться. Потом просит рассказать сказку, но не просто слушает с закрытыми глазами, а задает много вопросов, сочиняет сама. Тем самым, включается в сюжет, обдумывает его, и желание спать пропадает совсем. Тогда для Маши и была придумана эта медитативная история без сюжета как такового, чтобы мыслительная деятельность ребенка отдыхала, а работало только воображение. Для этого включается негромкая спокойная музыка и лучше, если тот, кто укладывает ребенка приляжет к нему и тихим голосом медленно, делая паузы, начинает рассказывать.
Машенька, давай мы с тобой вместе немного пофантазируем. Для этого нужно закрыть глазки. Закрыла? А теперь представим, что лежим мы не в постели, а на белом облачке. Оно очень мягкое, нежное и слегка нас покачивает. На небе много звездочек. Они напевают нам свои любимые мелодии и своим сиянием освещают голубую прозрачную речку. Весь день в ней плескались и играли рыбки, а сейчас устали и плывут отдыхать. У них закрываются глазки. Они засыпают прямо на ракушках. Над речкой пролетает птичка. Она смотрит в воду и видит на дне сонное царство.
Птичка тоже зевает и летит спать в свое теплое, уютно гнездышко. Стихает шум ветра, перестает журчать ручеек. На речке уже нет волн. Она стала тихой и спокойной. Вместе с речкой уснул и лес. Все его зверюшки попрятались в свои норки, потому что им как птичкам и рыбкам до утра нужно набраться свежих сил, а эти силы дает сон. Рыбки и зверюшки очень любят смотреть сны. Поэтому засыпают раньше всех.
Когда засыпают люди, им снится что-нибудь интересное и Волшебное. Во сне раскрываются многие секреты и тайны. И чем быстрее ты заснешь, тем больше интересного увидишь во сне. Облачко медленно опускает тебя в постельку, желает спокойной ночи и тоже засыпает. Спит и солнышко. Проснется оно только утром и разбудит тебя своими теплыми лучиками. Не спитодна луна. Она рассказывает сказки всем спящим. Когда ты уснешь, луна расскажет сказку и тебе. Я тоже пойду спать и видеть сны, а завтра расскажу, что мне приснилось. Спи спокойно, малыш. Сладких тебе снов.
Анна Смирнова. Для тех, кто постарше
Представь, как на рассвете, пока все еще спят, ты заходишь в пробудившийся ото сна лес. На листьях деревьев, под солнечными лучами, переливаясь всеми цветами радуги, сверкают капельки прошедшего ночью дождя. Ты вдыхаешь свежий утренний воздух, шелковая трава нежно щекочет ноги, ветви деревьев приветствуют тебя своим тихим шелестом. Птицы поют твои любимые мотивы. На залитой солнцем поляне, краснеет земляника. Ты срываешь сочные спелые ягоды, ощущаешь во рту их сладость. Из-под куста выглядывает ежик. Он касается своим влажным носом протянутой к нему руки и убегает. Ты смеешься и идешь дальше.
Выйдя из леса, видишь огромное прозрачное озеро. Ложишься на песчаный берег и смотришь в чистое небо. Шум волн действует успокаивающе. На голубом фоне — перистые облака, похожие на барашков. Тебе легко и спокойно.
А вот пролетает стая птиц. Наблюдая за их полетом, ты мечтаешь хотя бы о мгновении дарованной им свободы. И эта мечта осуществляется. Медленно и плавно ты отрываешься от земли. поднимаешься над озером и летишь, словно птица, переставая ощущать свое тело.
Оно такое легкое, как облака, которыми ты недавно любовался. Движения твои легки и свободны. Ты паришь и наблюдаешь необыкновенную красоту, которую невозможно увидеть с земли. Сквозь кристально чистую гладь озера виден волнистый песок с гладкими камешками и ракушками. Из-под них высовывается маленький рачок, держа что-то в клешне. Он торопится на свое первое свидание, и, опускаясь ниже, почти касаясь воды, ты видишь у него букет из водорослей, который он v приготовил своей любимой. А вот и она появляется. На дне озера идет своя привычная жизнь.
Ты улыбаешься и чувствуешь, как внутри тебя нарастает что-то большое и сильное. Это необъяснимое чувство делает тебя богаче, начинают открываться непознанные до этого ощущения, от которых становится легко и хорошо.
Все, что тревожило раньше: все страхи и неприятности уходят, уступая место теплу и доброте этого солнечного утра.
Ты опускаешься на волну, и она покачивает тебя будто бумажный кораблик. Облака, птицы, солнечные лучи — все улыбается вокруг, даря эти улыбки тебе.
Ты плывешь к берегу, поднимаешь со дна камешек на память о том мире, в котором сейчас находишься. Мире тепла, доброты и любви. Возьми его с собой, и вместе с этим камеш-ком с тобой всегда будет то, что ты увидел и прочувствовал.
Медитативные сказки об «идеальных» отношениях между людьми.
Образы, принесенные через сказку, могут стать впоследствии духовными ориентирами. Подобные сказки особенно необходимы детям и подросткам из «неблагополучных» семей, в которых существует дефицит эмоционального принятия, поддержки и тепла. Как известно, от этого многие дети становятся озлобленными, «ершистыми» и проблемными. Позитивные образы медитативных сказок проникают в бессознательное и формируют там самый настоящий «энергетический фундамент личности», компенсируя дефицит роди-тельского тепла.
Кроме того, такие сказки создают у ребенка образ альтернативных отношений. Конечно, их нет в реальнос-ти, н но это не означает, что их вообще не существует. Знание о том «как может быть» дает ребенку Веру и потенциальную воз-можность когда-нибудь построить такие отношения. Сказки этого вида важны и в работе с детьми с материнской депривацией (находящихся в детских домах или приемных семьях).
Сказка о позитивных детско-родительских отношениях
Татьяна Зинкевич-Евстигнеева. «Золотой шар»
Давным-давно, в одной далекой волшебной стране жили-были Король с Королевой. Они очень любили друг друга. У них был прекрасный дом и верные преданные слуги. И вот однажды, гуляя по саду, Королева вдруг почувствовала необыкновенную радость. И она поняла, что у них с Королем будет ребенок. Через некоторое время у Короля с Королевой родился сын. Он рос не по дням, а по часам. Он был как маленькое солнышко для всех, кто жил во дворце. Его учили большие мудрецы, а он был очень внимательным учеником. Он много гулял, слушал, как поют птицы, наблюдал за животными. Очень скоро он научился понимать и чувствовать то, что происходило вокруг него.
Шло время, Принц вырос. Он почувствовал внутреннюю потребность посмотреть мир. Увидеть, какие люди живут в других странах, узнать другой уклад жизни. И Принц сказал о своем желании родителям. Король с Королевой опечалились, узнав о решении сына. Но они понимали, как важно для него отправиться в путешествие. И, конечно, благословили его в путь. На прощанье Король с Королевой протянули Принцу Золотой Шар: «Возьми его с собой, в нем вся наша любовь к тебе и та радость, которую ты всегда приносил нам». Принц поблагодарил Родителей, взял Золотой Шар и положил его в карман дорожкой куртки, поближе к своему сердцу.
И вот Принц отправился в путь. Он объездил множество стран, познакомился с разными людьми. И везде его согревало тепло Золотого Шара. Однажды он ехал через поле. Вокруг него летали бабочки, Стрекозы. Жужжали пчелы — они собирали мед. Пели птицы — они радовались, что через их поле едет Прекрасный Принц. Пахло цветами и спелой земляникой. И вот на холме Принц увидел Красивый Дворец. Что-то внутри подсказало Принцу, что для него очень важно поехать именно туда. И он направил своего коня по дороге, ведущей ко Дворцу.
Когда Принц вошел во Дворец, он был поражен его красотой. Все здесь было удобно и красиво. Как будто кто-то строил этот Дворец специально для него. Золотой Шар, который находился все время около сердца Принца, затрепетал. И Принц понял, что в этом Дворце он найдет что-то очень важное для себя. Он пошел по дворцу своей легкой и уверенной походкой.
Сейчас и мы с вами тоже находимся в Прекрасном Дворце. Представьте, что вы идете по нему и находите для себя то, что вы хотите…»
Через 7-10 минут можно постепенно выводить детей из медитации, например, так: «Все то, что вы нашли для себя в этом Прекрасном Дворце, остается с вами, и вы возьмете это с собой, когда будете возвращаться… А сейчас вы делаете глубокий вдох… и выдох. Возьмите с собой все то хорошее, что было с вами, И потихонечку открывая глаза, возвращайтесь к нам.
Медитативная сказка для беременных женщин
Эта сказка может быть прочитана в процессе психодинамической медитации на проживание эмбрионального опыта и процесса рождения. Ее может читать мама ребенку перед сном в ответ на вопрос: «Расскажи, как я был маленьким»
Юлия Куликова. Про маленького комочка…
Жил-был маленький пушистый комочек. Он был совсем маленький, теплый и удивительно хорошенький. Он жил в уютной, теплой маленькой норке, где ему было удобно и спокойно. Он просыпался, кушал, играл, кувыркался, снова засыпал и снова просыпался.
Иногда комочек просто лежал в своей норке и слушал звуки, доносившиеся снаружи. Эти звуки были знакомы и приятны. Они завораживали малыша и были такими родными. Он слышал шум воды, течение и журчание ручейков, ритмичное постукивание. А иногда издалека до него дoноcилcя еле слышный нежный голосок, похожий на звон серебряного колокольчика.
Но шло время, комочек подрастал, и ему уже становилось тесновато в своей уютной норке, он уже не мог так свободно кувыркаться, как раньше. Теперь кроме знакомых, родных звуков, в норку стали проникать и новые, незнакомые. Они были странными, удивительными и необычайно разнообразными. Некоторые звуки были особенно приятные. И комочек подолгу слушал их, затаив дыхание. Но были и не очень приятные звуки, и тогда комочек ворочался, стараясь заткнуть ушки, или стучал в стенки своей норки, желая прекратить эти звуки. Но стоило ему; только постучать, как он слышал снова тот нежный приятный голос. Теперь он звучал громче и отчетливее. И комочек сразу успокаивался.
Прошло еще какое-то время, комочек стал уже совсем большим, и конечно уже совсем не помещался в своей маленькой норке. Теперь уже каждый день он слышал множество разнообразных звуков, доносящихся снаружи. Ко многим он привык. И стало ему очень интересно, что же там, за стенками его норки?
Ему очень хотелось посмотреть на того, кто обладал таким чудным серебряным голосом. Но как только малыш подходил к дверке своей норки, ему становилось страшно, и он не решался выйти.
И в один прекрасный день к малышу явилась добрая Фея. Она взяла его за руку и сказала:
— Ты уже вырос и хочешь выбраться из своей норки? Я могу проводить тебя. Ты чувствуешь, что путь предстоит нелегкий. «‘Но я буду постоянно с тобой и помогу тебе. Мир, в который ты войдешь, будет не таким уютным и спокойным как твоя норка. Он большой, наполненный разными звуками, красками, запахами, вкусами и ощущениями. А когда ты подрастешь, у тебя появятся друзья. Ты научишься всему, чему захочешь и увидишь много удивительного!.. Ну, что ж, ты готов?
Сердце у комочка застучало, он крепко ухватил теплую руку Феи, открыл дверцу норки, и, вдохнув побольше воздуха, сделал шаг наружу… Его принял огромный и прекрасный мир, и чудные трели серебряного голоса-колокольчика, наполнили его радостью. Малыш чувствовал себя любимым и желанным…
Медитативная сказка для засыпания
Вера Сперанская. «Гномик»
Медленно уходит свет. На темном небе зажигаются звезды. Их много-много. Но только одна так ярко и нежно светит тебе. Ведь у каждого человечка есть своя звезда. Она есть и у тебя.
На ней живет маленький Гномик. Это твой Гномик. У него добрые глаза и нежные маленькие ручки. Белая бородка, а на голове колпачок. Синий, розовый, желтый… Сколько звезд на небе, столько и цветов. На конце колпачка — крохотный серебряный колокольчик. Кофточка подпоясана ремешком и пряжка переливается таинственным лунным светом. А на ногах — башмачки с золотыми бантами.
Ты ложишься спать. Головка касается подушки, и твоя звезда протягивает к тебе свои лучики. Это звездная лесенка, по которой к тебе спешит твой Гномик. Слышишь? Топ-топ-топ… Это Гномик спешит к тебе по звездной лесенке. И башмачки его несут тебе сон, превращая твою подушку в белое мягкое облако. Оно нежно качает тебя на лучах твоей звезды. Маленькие ручки Гномика нежно гладят твою головку, глазки, веки.
Он любит тебя, всю ночь тихо шепчет тебе на ушко добрые сказки. Тихо-тихо. Только тебе. Ведь это — твой Гномик. Он рассказывает, как днем твоя звездочка купается в золотых лучах доброго Солнца. Какие волшебные цветы растут в его звездном саду, сколько солнечных зайчиков пробегают по их лепесткам. Какие сказочные песни поют его друзья — птицы. С какой любовью и заботой он, смотрит за тобой весь день! И как терпеливо ждет наступления вечера, чтобы спуститься к тебе со звезды, услышать твое дыхание, ощутить теплоту твоей кожи… И говорить, говорить с тобой…
А утром, когда звездочка спрячется в волшебных нитях солнца, только тихий звон серебряного колокольчика будет тебе говорить: «Я здесь, я жду тебя, я храню тебя, я люблю тебя».
Сказка на проживание рождения, реабилитацию после болезни
Ольга Зайцева. «Бабочка»
В далекой волшебной стране, где много ярких благоухающих цветов, где светит солнце, дует легкий ветерок, и где всегда голубое небо, жила-была Бабочка. Яркая и прекрасная. Жители этой страны очень любили ее и всегда рады были ее видеть.
Но еще совсем недавно, она была большой лохматой гусеницей и жила на высоком старом дереве. У гусеницы было много лапок, но уползти далеко она не могла. А ей так хотелось повидать весь мир! Узнать, как живут там за горами, вдали от их, волшебной страны. И в волшебной стране, и в жизни, многие гусеницы превращаются в куколок. Превратилась в куколку и наша гусеница. Лежа в коконе, она мечтала увидеть мир. И очень скоро мечты ее осуществились, она превратилась в прекрасную Бабочку.
Теперь она могла летать высоко-высоко и видеть гораздо больше прежнего. Часто в небе она встречала радугу, и они подружились. И вот, однажды, попрощавшись с обитателями волшебной страны, Бабочка отправилась в путешествие.
Сказка о позитивном восприятии природы
Юлия Комарова. «Чудо»
На одной чудесной поляне жила-была красивая веточка. Весной она завораживала всех своим пленительным запахом, летом каждый путник улыбался цветам на ней, а осенью она удивляла всех богатой палитрой красок… Поэтому ее называли волшебной. Она и сама, кажется, начинала верить в свое волшебство.
Никто не мог пройти мимо, чтобы не обратить на волшебную веточку внимания. Она постепенно привыкала к этому, и ей становилось скучно. Душа ждала чуда. У волшебной веточки была мечта: ей всегда хотелось зимой проснуться, ощутить холод снега, увидеть свет волнующего месяца в окружении таинственного великолепия звезд.
Наконец природа скинула свой осенний наряд, и наступила зима. Задремав, поляна притихла под пушистым ковром снега. Только наша волшебная веточка никак не могла уснуть. Она решила, что больше не может ждать чуда. Собрала она все свои волшебные силы и проговорила заклинание.
Тут же яркий свет ослепил ее. Но потом она увидела, как в лунном свете снег отражает сияние звезд, и это добавляло ему игривости и ослепительности. Волшебная веточка была счастлива. Но столь сильный поток лучезарного света оказался для нее губителен. И, умирая на снегу, она прошептала: «Теперь я видела чудо и знаю, что такое счастье!»
Пришла весна, снег растаял. Лежа на земле, веточка не могла больше очаровывать путников ароматом листвы и цветов. Они удивлялись, куда же исчезла их волшебная веточка. Но однажды холодная ночь застала одинокого путника в лесу, на поляне. Он присел под дерево, на котором раньше жила волшебная веточка, в надежде согреться. И вдруг он увидел веточку, лежащую на земле, и вспомнил ее.
Медитация для душевного равновесия
Мое первое знакомство с медитацией случилось много лет назад, когда мне посчастливилось принять участие в 10-дневном курсе. Для меня стало настоящим откровением, насколько медитация полезна в повседневной жизни, — теперь я рекомендую всем попробовать ее как минимум раз в жизни.
Мы не в состоянии изменить ход событий в нашей жизни, но мы можем изменить свое отношение к таким событиям.
Постоянно практикуя медитацию, мы можем изменить свое отношение ко многим вещам и событиям, что, в свою очередь, в корне меняет нашу жизнь, делая ее легче, приятнее и позитивнее.
Медитация — это простая практика, доступная каждому. Вы можете медитировать каждый день, даже если это всего 5 минут каждое утро, или перед сном, или в обед. Важна не длительность каждой отдельной сессии медитации, важно постоянство. Постоянные медитации сокращают давление, стресс и тревоги, с которыми мы сталкиваемся на ежедневной основе.
Люди, живущие с диабетом, ежедневно производят в голове десятки расчетов, а их мозг непрерывно обдумывает множество вещей… Медитация позволяет снизить уровень беспокойства, достичь душевного спокойствия и эмоционального баланса, а также найти свой источник внутренней силы и мудрости.
В числе прочих преимуществ медитации:
• На эмоциональном уровне медитация изменяет ритмы головного мозга, стимулируя выработку альфа-волн, которые, как правило, фиксируются в состоянии отдыха.
• Во время медитации человек становится более уравновешенным, поскольку медитация повышает уровень счастья и развивает способность релятивного отношения к проблемам и умение адаптироваться к изменениям.
• Транспонирование этого чувства благополучия на аспекты повседневной жизни оказывает непосредственное влияние на другие области — например, повышает уровень концентрации на работе или качественно улучшает наши отношения с близкими.
КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ: ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ
Медитация не требует какой-либо особой подготовки. Вам не нужно специальное оборудование или одежда. Все, что вам понадобится — сконцентрироваться на одном аспекте (например, дыхании или внешнем объекте) на определенный период времени и наблюдать этот аспект без суждений, без интерпретаций и без поиска дополнительных значений.
Смысл медитации в том, чтобы принимать вещи такими, какие они есть. Не такими, какими мы боимся, что они могут быть, какими хотим, чтобы они были, или какими мы их представляем. Медитация учит нас объективно и непредвзято подходить к восприятию вещей, без каких-либо личных суждений или трактовок.
Так же, как и в случае с оттенками, где каждый и нас по-своему воспринимает один и тот же тип цвета, есть много способов медитировать – ваша задача, найти тот, который будет наиболее эффективным для вас в определенный период времени. Возможно, спустя несколько лет, по мере того, как меняетесь Вы ваши жизненные обстоятельства, Вам понадобится изменить используемую технику медитации на ту, которая позволит снова обрести гармонию с собой.
Ниже приведены 3 самых простых способа, с которых вы можете начать свое знакомство с медитацией где и когда угодно. Выберите один из способов и начните использовать эту технику медитации, как минимум, 5-20 минут в день.
1.- Медитация Анапана или практика осознанного созерцания процесса дыхания. Примите комфортную позу, предпочтительно, сидячую. Вы можете сидеть на любой поверхности, при этом скрещивать ноги совсем не обязательно — забудьте о популярной картинке «человека в медитативной позе». Самое главное правило при выборе позы для медитации — не принимать горизонтальное положение, которое позволит Вам легко уснуть. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на потоке воздуха, вдыхаемом и выдыхаемом носом. Наблюдайте за своим дыханием без каких-либо дополнительных суждений и интерпретаций. Как Вы дышите – быстро, медленно, в смешанном темпе? Какой воздух Вы вдыхаете — теплый или холодный? Отличается ли температура выдыхаемого воздуха от температуры вдыхаемого? Одинаково ли дышат обе ноздри, или одна из них кажется свободнее? Наблюдайте за дыханием так, словно Вы маленький ребенок, который впервые осознал, что он дышит. Не выдвигайте каких-либо суждений. Просто сконцентрируйте свое внимание на потоке вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и чувствах, возникающих в зоне между верхней губой и ноздрями.
Как только Вы заметите, что Ваши мысли заняты чем-то другим, вернитесь к началу и снова сконцентрируйте мысли на созерцании дыхания и ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха без каких-либо суждений. Успешность медитации не зависит от того, сколько секунд Вы продержались, не переключая мысли на что-то другое. Успешная медитация — та, в ходе которой Вы осознаете, что утратили концентрацию, и можете, не осуждая себя, вернуться к наблюдению за дыханием, столько раз, сколько это необходимо.
2.- Сканирование тела. Примите сидячую или лежачую позу. Эта техника медитации схожа с техникой Анапана — осознанное наблюдение без каких-либо суждений, анализ и созерцание ощущений, которые возникают в Вашем теле в текущий момент, от кончиков пальцев на ногах до макушки головы. Просканируйте все области вашего тела. Как чувствуют себя пальцы на ваших ногах — они расслабленные, сжатые, холодные, теплые? Какие ощущения возникают в коленях? Чувствуете ли вы, как циркулирует кровь в организме? В интернете можно найти множество аудио-медитаций по технике сканирования тела — закройте глаза, расслабьтесь и осознанно созерцайте ваше тело, следуя аудио-инструкциям.
3.- Выполнение ежедневных задач с полной концентрацией. Практические примеры:
— Осознанная ходьба: Скоординируйте ходьбу таким образом, чтобы ритм ваших шагов соответствовал ритму вашего дыхания. Осознано считайте до двух или даже трех для каждого отдельного шага, делайте вдох или выдох на каждом отдельном шаге. Все Ваше внимание должно быть сконцентрировано на вдохе/выдохе и ощущениях, которое возникают у вас во время ходьбы: Где находится вес тела в настоящий момент? Как Вы себя чувствуете? Где находится источник тепла в Вашем теле? Чувствуете ли Вы, как впускают и выпускают воздух ваши легкие? Не спешите. Ваша задача — проживать каждый шаг, созерцать с любопытством, отбрасывать все отвлекающие мысли и концентрироваться на осознанном прислушивании к ощущениям в теле. Медитируйте 1-5 минут или дольше.
— Каждый раз, когда на вашей инсулиновой помпе срабатывает будильник или Вам необходимо откалибровать сенсор, сделайте осознанный вдох, улыбнитесь в душе, скажите себе “я здесь” (или любую другую фразу, которая имеет для Вас положительный смысл), а также понаблюдайте за своим дыханием и сконцентрируйте свое внимание на движениях тела: Какие пальцы Вы используете? Что чувствуют пальцы при нажатии на кнопки на инсулиновой помпе? Какие ощущения возникают в ладони? Не делайте каких-либо суждений. Просто осознанно наблюдайте и будьте любознательными.
«Счастье не зависит от того, что у Вас есть и кто Вы есть. Оно зависит исключительно от того, о чем Вы думаете.»- Будда
Осознанной медитации!
Попробуйте эту простую медитацию перед сном для детей
Следующая медитация перед сном для детей сочетает в себе техники релаксации и визуализации, чтобы побудить детей успокоиться перед сном. Прежде чем попробовать, выполните свой обычный распорядок дня перед сном: заправьте их и выключите свет.
Медитация может буквально увеличить ваш мозг. Исследование нейробиологов из Гарварда показало, что всего восемь недель регулярной медитации вызывают увеличение серого вещества. Эти ученые подтверждают то, что древние восточные традиции знали на протяжении тысячелетий, и эта информация также полезна для наших детей.Дети, практикующие внимательность или медитацию, получают повышенное внимание, улучшают психическое здоровье, улучшают саморегуляцию и самосознание. Это может усилить сочувствие, заставить их чувствовать себя более связанными и менее напряженными, повысить креативность и, что интересно, помочь им быстрее заснуть.
Проводя их через управляемую медитацию, говорите тихо и успокаивающе. Используйте повторение и ритм, удлиняйте паузы и постепенно замедляйте свои слова, чтобы убаюкивать детей в состояние расслабления.Дайте им понять, что им просто нужно слушать и воображать то, о чем вы говорите, — вот и все. Может пройти несколько раз, прежде чем они сядут на борт, но продолжайте настаивать, сделайте это частью ночного распорядка, и скоро время сна станет для всех гораздо более спокойным.
Медитация перед сном для детей:
Лягте на спину, положив руки на живот. Убедитесь, что вам удобно. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. На вдохе обратите внимание на то, как ваши руки поднимаются, когда поднимается живот, а затем снова опускаются, когда вы выдыхаете.Если хотите, можете представить, что нюхаете красивый цветок и вдыхаете его чудесный запах. Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется при каждом выдохе…
Вот и все. Теперь уберите руки с живота и позвольте рукам лежать по бокам, и мы представим, что вместо кровати вы лежите на облаке. Красивое пушистое облако, на котором так мягко и удобно лежать. Облако золотисто-розового цвета, как облака, которые вы видите в небе на закате, и оно плавно плывет в небо, к звездам, неся вас безопасно вверх и вверх.
Когда вы лежите на этом золотом сияющем облаке, все ваше тело ощущается очень теплым и тяжелым. Обратите внимание на то, как ваши ноги кажутся теплыми и тяжелыми, а ноги — теплыми и тяжелыми. Это прекрасное расслабляющее ощущение распространяется вверх по вашему телу, доходя до бедер и живота. Ваши руки, ладони и пальцы кажутся теплыми и тяжелыми. Ваша грудь, ваша шея и ваша голова теперь теплые и тяжелые. Позвольте всему вашему телу расслабиться, расслабиться и погрузиться в мягкость облака. Его цвет сияет вокруг вас.Вы чувствуете себя так комфортно, безопасно и спокойно, плывя в облаке, так комфортно, что не хотите двигаться.
Приятно отдыхать. Теперь, когда ваше тело расслаблено, вы можете расслабить и свой разум. Это замечательно — дать отдых своему разуму. Представьте, что ваши мысли или заботы тоже превращаются в облака. Наблюдайте, как они дрейфуют вверх и в сторону, и обратите внимание, как мирно они плывут в вашем собственном облаке. Сделайте глубокий вдох и представьте, что вы вдыхаете золотисто-розовый свет своего облака.Позвольте ему наполнить вас этим умиротворяющим чувством. Позвольте этому наполнить все ваше тело и позвольте ему заполнить и ваш разум.
Это чувство — это то, что вы чувствуете, когда собираетесь спать, и именно этим мы и займемся сейчас. Держите глаза закрытыми, продолжайте вдыхать это умиротворяющее чувство и погружайтесь в сон на своем мягком безопасном облаке, зная, что вы в безопасности и вас любят. Доброй ночи.
___
Чтобы узнать больше о родительском чате, перейдите к нашей статье сказочно забавной Зои Фостер Блейк о том, как не вызвать рывков, или прочитайте «Как поговорить с детьми об изменении климата».Чтобы получить больше удовольствия от чтения, купите копию или подпишитесь на наш журнал в магазине.
Медитация во сне для детей Перед сном
Медитация перед сном может помочь успокоить разум, расслабить тело и развить навыки внимательности для более спокойного сна.Преимущества медитации перед сном для детей
Хороший ночной сон важен для физического и психического благополучия человека. Для малышей, чьи тела растут и в уме которых нужно систематизировать так много информации, сон особенно важен.Детская медитация перед сном успокаивает ум, рассеивает заботы и способствует чувству безопасности и комфорта. По этой причине более внимательный распорядок дня перед сном особенно полезен для детей, которые испытывают беспокойство или проблемы со сном. Медитация осознанности также способствует развитию навыков, снижающих стресс и стимулирующих саморегуляцию и концентрацию внимания, которые приводят к спокойному сну. В целом, управляемая медитация для детей может сделать время сна намного проще и приятнее для детей и их семей. Узнайте больше о детской медитации и некоторых ее преимуществах здесь.
Как видеоигры могут помочь детям контролировать свои эмоции?
Узнайте, как работают клинически протестированные игры Mightier.
Более 70% родителей сообщают о положительных изменениях.
Выбор медитации перед сном
Детские медитации перед сном смягчают их воображение и включают в себя забавные истории сна или визуализации для детей. Какую бы медитацию вы ни выбрали, убедитесь, что она соответствует возрастной группе и уровню понимания вашего ребенка.Лучше всего подойдет краткий, приятный и простой. Иногда по ночам вашему ребенку может понадобиться только момент внимательности. В другие ночи может быть лучше более увлекательная управляемая медитация. Не стесняйтесь использовать медитацию для детей, специально предназначенную для сна, или любую медитацию во сне, которая побуждает детей расслабиться. Вы можете найти бесплатные медитации в приложениях для медитации и различные медитации перед сном в Интернете, включая глубокое дыхание и другие дыхательные упражнения, специально предназначенные для детей с тревогой или другими проблемами, которые затрудняют успокоение ума.Вот пример детских медитаций, которые вы можете найти в Интернете.
Знакомство с медитацией для вашего ребенка
Если медитация — новая концепция для вашего ребенка, следует учесть несколько вещей. Возможно, они захотят это попробовать. Или может потребоваться время и настойчивость, чтобы помочь вашему ребенку проникнуться идеей медитации перед сном. Детям может быть сложно приспособиться к новому распорядку дня. Но к медитации нельзя принуждать. Поручите своему ребенку помочь найти практику медитации, которая ему нравится.Если они являются частью решения, они с большей вероятностью купятся на рассказ о медитации перед сном или какой-либо тип управляемой релаксации.
Другие способы расслабиться перед сном
Суета и суета современной жизни, а также многочисленные отвлекающие факторы могут сделать отдых в конце дня сложной задачей. К счастью, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь своим детям остепениться. Попробуйте через определенное время ограничить использование электроники, например телевизора или планшетов.Вместо этого попробуйте поиграть в настольную игру или вместе почитать сказку на ночь. Уютное место, где вы можете уединиться на вечер, также может иметь значение. Создайте теплую атмосферу, в которой ваш ребенок может чувствовать себя в безопасности, и спать с тканями, подушками и мягкими игрушками, которые ему удобны. Наконец, медитация перед сном для детей может предоставить вашему ребенку переход, необходимый для качественного сна, который настроит его на успех в грядущем дне.
7 медитаций с инструктором, которые помогут вашему ребенку заснуть
Есть много советов для родителей, которые хотят помочь своим детям уснуть по ночам.Если вы искали идеи, вы, вероятно, знакомы с такими предложениями, как теплая ванна, регулярный распорядок дня перед сном и избегание экранного времени перед сном.
Но что делать, если вы все перепробовали, и ничего из этого не работает для вашего ребенка?
Раньше я проводил сеансы медитации и релаксации в центре психического здоровья, а когда я стал родителем, я адаптировал некоторые упражнения, которые использовал там, чтобы помочь моему энергичному ребенку расслабиться перед сном.
Эти упражнения лучше всего выполнять после того, как ребенок уложен в постель, с выключенным светом или просто включенным мягким ночником.Надеюсь, ты на цыпочках выберешься из комнаты, прежде чем закончишь!
При выполнении этих упражнений всегда говорите мягким успокаивающим голосом, используйте ритм и повторение и замедляйтесь во время разговора. По мере того, как ваш ребенок кажется более расслабленным, сделайте паузу между некоторыми словами и удлиненными звуками.
1. Желейно-сладкое
В последний раз, когда я делал это со своей дочерью, она почти мгновенно заснула.
Я начинаю со слов: «Ты желейный конфет. Ты — фиолетовый желейный конфет, лежащий на полу.На теплом полу, на солнышке. Вы чувствуете себя мягким и тающим, лежа на теплом полу, на солнышке. Вы милые, теплые, мягкие и мягкие… »
Поощряйте ребенка представить себе, каково это быть желейно-сладким, и продолжайте описание того, как сладкое становится все мягче и тает, пока в конечном итоге не тает на полу, благодаря чему время, когда ваш малыш, надеюсь, растает, чтобы заснуть.
2. Сонные кошки
Моя дочь любит кошек, поэтому я придумал эту именно для нее, но, конечно, ее можно легко адаптировать к любому другому животному.
Мы начинаем с представления кошки, может быть, котенка, может быть, большого старого серебристого полосатого кота, всего, что нравится моей дочери. Я буду описывать кошку нежными словами, такими как «мягкий» и «пушистый», и назову его сонным прозвищем, например «Мечтательный».
Я буду медленно говорить о том, насколько комфортно себя чувствует Дримми, как она мурлычет и потягивается, когда дремлет на краю кровати. Другие воображаемые кошки также могут забраться на кровать и прижаться к Дримми.
Повторение слов и фраз, наводящих на мысль о сне, может быть действительно эффективным перед сном. Этот прием очень эффективно использовал шведский психолог Карл-Йохан Форссен Эрлин в бестселлере «Кролик, который хочет заснуть».
3. Сад снов
Профессор Люк Бодуан продвигает технику, называемую когнитивным перемешиванием, чтобы помочь бессоннице, которая включает в себя изображение случайной последовательности объектов на несколько секунд каждый. Теория состоит в том, что представление череды бессмысленных образов может вызвать сон.
Для этой визуализации полезно подготовить некоторые идеи изображений — удивительно сложно составить случайный список на месте.
Совершите воображаемую прогулку с ребенком по прекрасному саду, наполненному странными вещами.Например: «Посмотрите на дерево, которое кружится, его ветви — это радуги, медленно кружащиеся в воздухе. Крошечные гладильные доски прыгают под ними, наблюдайте, как они прыгают, слышите, как они грохочут при приземлении».
Сосредоточьтесь на одном элементе в течение нескольких секунд, затем перейдите к другому, не связанному с ним предмету. Представьте себе сценарий «Алисы в стране чудес», в котором ничего не имеет смысла, кроме как убедиться, что это безопасно и убаюкивает.
4. Плавучая лодка
Вода — обычная черта управляемой релаксации, так как многие люди находят звуки воды расслабляющими.По словам профессора Орфеу Бакстона из Live Science, это связано с тем, что медленные свистящие звуки не представляют угрозы, они успокаивают людей.
Для этого упражнения начните с того, что предложите ребенку представить себя завернутым в теплое одеяло на дне маленькой лодки. Возможно, вы захотите разместить лодку рядом с берегом небольшой реки, чтобы добавить чувство безопасности, возможно, погрузитесь в лодку и себя.
Можно начать со слов: «Мы закутаны в ворсистое одеяло в нашей маленькой лодке под звездным небом.»Включите в игру разные чувства — легкое покачивание, легкий ветерок, шелест листьев, журчание воды, текущей по камням. Имитируйте водянистые звуки с такими словами, как» тише «и» тише «, когда вы мягко плывете вниз по течению — и ваш ребенок осторожно засыпает.
5. Цветная лестница
Эта визуализация начинается с того, что ребенок представляет, что он стоит на вершине длинной лестницы, ведущей вниз в страну сна.
Вы можете пронумеровать шаги и начать обратный отсчет с каждым шагом — обратный отсчет — это стандартная техника гипноза, но это не обязательно.Просто дайте знать ребенку, что с каждым шагом он будет чувствовать себя немного более расслабленным и немного более сонным. Придайте ступеням разные цвета, текстуры и ассоциации.
Так, например, за мягкой пушистой белой ступенькой из зефира может следовать мерцающая серебряная ступенька, легкая, как воздух. Снова используйте слова, наводящие на мысли о сне: «Мягко переходя к следующему шагу, это глубокий темный бархат, мягкий и гладкий, заставляющий вас чувствовать себя еще более сонным».
Если вы достигнете нижней части лестницы, а они все еще не спят, вы можете проводить их через сад снов, пока они не станут еще более расслабленными.
6. В облаках
Попросите ребенка представить, что они легкие, как перышко, и их может поднять легкий ветерок.
«Каково это — быть мягко несущимся по небу? Представьте, что вы — перышко, плывущее все выше и выше, дрейфующее все дальше и дальше от земли, мягко плывущее по небу. А теперь вы начинаете плавно плыть вниз, приземление на мягкое пушистое облако, парящее в воздухе. Каково это — лежать на облаке под теплым солнцем? Земля внизу далеко, ее шумы ушли вдаль.Вам комфортно и безопасно в своем облаке. Расслабьтесь и позвольте солнышку вас согреть… »
7. Под водой
Я использую водное упражнение, в котором я представляю себя маленькой рыбкой, плавно плывущей на дно моря.
По пути рыбы смотрят на красивых кораллов и странных, медленно движущихся (но не угрожающих) морских существ. На дне моря пришло время отдохнуть под скалой и понаблюдать за морской жизнью, когда она проходит.
Опять же, подумайте об интересах вашего ребенка, возможно, он предпочел бы быть китом, медузой или сонным осьминогом.Общим для всех этих существ является то, что у них были свои приключения днем и они устраиваются на ночь.
Когда ваш ребенок ознакомится с упражнениями, он сможет выполнять их самостоятельно. Если они просыпаются ночью, вы можете сказать им, чтобы они представили плавучую лодку, или сонных кошек, или какое-нибудь из упражнений, которое лучше всего подходит им, чтобы помочь себе снова заснуть.
Вы, конечно, можете адаптировать эти беседы для работы с особыми интересами вашего ребенка.Если у вас очень энергичный ребенок, попробуйте совместить управляемую релаксацию с легким массажем спины — это может творить чудеса!
Аудиокнига недоступна | Audible.com
Evvie Drake: более
- Роман
- От: Линда Холмс
- Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
- От Каролина Девушка на 10-12-19
Zenimal® Устройство для медитации осознанности для детей
Мы обнаружили, что эти девять категорий медитации создают сплоченный зонтик внимательности.Ознакомьтесь с подробностями о каждой медитации здесь.
СЛУШАЙТЕ ДОРОЖКИНаша миссия
Мы используем низкотехнологичный подход к развитию самосознания и радости. Мы понимаем, что медитацию нужно обучать и практиковать как инструмент или спорт, и мы стремимся предоставить инструменты, необходимые детям, подросткам и взрослым, чтобы найти свой путь к удовлетворению.Наша цель — сделать так, чтобы людям было легко использовать преимущества осознанности на всю жизнь.
Узнать больше о нас«Зенимал» принес столь необходимый покой в нашу семейную жизнь, особенно в конце ночи, когда действие лекарства от СДВГ моего сына закончилось. Ужины становились жестокими, с прыжками и ползанием по стульям в столовой.Теперь он ест вместе с животным под успокаивающую музыку или упражнение на осознанность. Это потрясающе. Он также использует среди ночи, когда наступает бессонница. Прочный и умный продукт.
Мелисса С.
Нам очень нравится это устройство. Мой ребенок борется с лейкемией, и ему только что сделали пересадку костного мозга. Ее зенимал очень помог пройти через это.Нам нравятся все медитации, ее успокаивающий голос и сладкое чувство в конце медитации «и помни, что ты хороший ребенок». Так приятно иметь переносного, моющегося, платного маленького помощника, чтобы добавить к ее лечению. Мы показали его детскому специалисту в нашей больнице, и она приказала оставить несколько человек в больнице, чтобы помочь борцам с раком остаться там. Независимо от того, сталкивается ли ваш ребенок с действительно тяжелыми вещами или просто с простыми жизненными трудностями роста, это прекрасный естественный способ помочь ему.Это стоит каждой копейки.
Джесс А.
Действительно отличное устройство для помощи с внимательностью. У нашего старшего ребенка были проблемы с засыпанием, и это действительно помогло. Мне это так нравится, я заказываю второй Zenimal для нашего младшего ребенка, который, хотя и не имеет проблем со сном, все же может извлечь пользу из этого доступного способа медитации.Спасибо.
Анна Т.
5% выручки направляется непосредственно в Фонд драгоценных снов.
Фонд «Драгоценные мечты» поддерживает благополучие детей в приемных семьях и приютах для бездомных, используя средства обеспечения комфорта перед сном и положительное подкрепление, чтобы дать детям возможность чувствовать себя комфортно и сосредоточиться на своих мечтах.
Учить больше Закройте видео [video_title] Приостановить видео [video_title] Возобновить видео [video_title]Сила цели
Я думаю, что в последние несколько лет я относился к Zenimal как к скаковой лошади без какой-либо реальной цели «большой картины».Ешьте, спите, делайте как можно быстрее за короткий промежуток времени, повторяйте. В статье в Inc. сообщалось о 27-летнем исследовании, которое показало, что секрет счастливой жизни заключается в том, чтобы «работать и жить с чувством цели и смысла». Это оно. Одна вещь.
Как гуру сна Кортни Зентц открыла свой путь к медитации
Я заказал свою маленькую черепаху, и в тот день, когда она появилась, она изменила нашу жизнь.Мои дети были влюблены в идею, что им так легко пользоваться и что их приятно носить с собой. Мы легли вместе на кровать перед сном и выбрали нашу первую медитацию, то есть « сон » — и отправились в путешествие спокойствия, слушая успокаивающий голос основательницы Анны Максалки, который направляет всех нас через вдох, выдох, присутствие и неподвижность. .
Руководство по сну и медитации
Это сообщение в блоге любезно предоставлено Sleepopolis.
, Джош Херст
Часто тревога проникает в нашу повседневную жизнь. Это могло быть результатом стресса на работе, сложных отношений, внезапного переезда или трагедии. И хотя это беспокойство проявляется по-разному, одним частым результатом является бессонница.
Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства
Медитация перед сном для родителей и детей — на десять процентов счастливее
Для родителей пандемия Covid-19 представляет собой проблемы, непохожие на те, которые мы знали раньше.Многие из нас «укрыты на месте» с нашими детьми 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, изо всех сил стараясь удержать молодых занятыми, а старших — в школе, при этом сохраняя при этом нашу собственную работу и домашние обязанности. Вдобавок ко всему, мы, безусловно, делаем все возможное, чтобы поддерживать настроение — хотя бы ради наших детей.
Одной из самых сложных частей воспитания детей во время пандемии является то, что мы, взрослые, можем испытывать высокий уровень стресса, который может отразиться на атмосфере дома. Наши дети почти наверняка улавливают эти флюиды.
Мощный способ снизить тревогу как для нас самих, так и для наших детей — это вместе немного практиковать медитацию. Это принесет больше спокойствия, связи и легкости для всей семьи. Кроме того, у многих из нас сейчас нет возможности медитировать самостоятельно, поэтому медитация с детьми — отличный способ уделить себе немного времени.
С детьми постарше семейная медитация может принимать форму простого объятия на кушетке и совместного дыхания, или вы оба можете вместе выполнить короткую медитацию из приложения Ten Percent.С детьми младшего возраста вы можете воспользоваться волшебным окном возможностей, известным как перед сном .
Перед сном — это промежуток между дневной суетой и спокойным ночным отдыхом. У многих из нас уже есть распорядок дня перед сном, такой как ванна, время для рассказов, задергивание шторы, заправка одежды и последние объятия и поцелуи. Это всего лишь еще один элемент — короткая 3-5-минутная медитация.
Есть много типов медитации, но я хотел бы предложить медитацию любящей доброты.Дети особенно хорошо понимают эту сердечную медитацию, потому что она очень наглядная, дает им теплые пушинки и прогрессирует очень четко, шаг за шагом. Мы с двумя детьми практиковали эту медитацию вместе каждую ночь около пяти лет, и им это нравилось.
Что касается возрастного диапазона, это зависит от вашего ребенка. Моя младшая сестра, работающая мама двоих детей, попробовала медитацию любящей доброты со своей очень активной двухлетней дочерью. Я скептически относился к тому, чтобы такой маленький ребенок вообще мог уследить за этим.Но я был неправ! Эмма одновременно ведет медитацию и просит ее.
С другой стороны, один отец, которого я знаю, практиковал медитацию перед сном со своими сыновьями на протяжении всего их подросткового возраста. Итак, эта медитация подходит для самых разных возрастов.
Поскольку в приложении Ten Percent Happier есть несколько медитаций с управляемой добротой, а в «Руководстве по здравомыслию от коронавируса» есть бесплатно в Интернете, я сосредоточусь здесь на том, как я адаптировал практику, чтобы делать это с моими детьми.
Сначала я укладывал своих детей — к счастью, они оба были в одной комнате много лет, — а потом я где-нибудь ложился.Свет был выключен, но в комнате было мягкое свечение от маленького ночника. Я бы попросил их назвать одного человека и выбрать одно животное для того, чтобы послать ему милость. Эта часть станет более понятной через минуту.
Чтобы они устроились, я просил своих детей сделать несколько глубоких вдохов и громко выдохнуть: «А». Затем я сказал: «Закутавшись в одеяла, позволив нашим телам раствориться в матрасе, отпустив все дневные заботы, сделавшись мягкими, тяжелыми и расслабленными, теперь мы начинаем нашу медитацию.
В большинстве медитаций на любящую доброту используются короткие фразы, которые направляют наше внимание на порождение любящего и доброго намерения. В моей семье мы использовали фразы «Желаю вам счастья, здоровья, безопасности и комфорта». Я добавил слово , уютно, , которое вы не часто слышите в традиционных медитациях, потому что оно вызывало уют, который мы уже чувствовали, прижимаясь к одеялам в тихой комнате, и передавало ощущение того, что нас обнимает доброта.
Начнем с милосердия к себе.Я говорил вслух, а дети думали про себя: «Да буду я счастлив. Будь здоров. Могу ли я быть в безопасности и уютно ».
Затем мы обратимся к человеку, которого они выбрали, например, к бабушке. «Пусть бабушка будет счастлива, пусть бабушка здорова, пусть бабушка будет в безопасности и уютно». Обязательно оставляйте длинные паузы между каждой фразой, чтобы ребенок мог найти время, чтобы по-настоящему прочувствовать и передать свои пожелания.
(И, конечно, если сейчас слишком тяжело думать о безопасности бабушки, посоветуйте своим детям выбрать кого-нибудь другого.)
Затем мы обратимся к животному или к одному из аспектов естественного мира, например к собакам, сверчкам и океанам, опять же, как было выбрано ранее. «Пусть все тропические леса будут счастливыми, здоровыми, безопасными и уютными».
И, наконец, мы представим, как наша доброта распространяется на каждое существо во всем мире. «Пусть все существа будут счастливы. Пусть все будут здоровы. Пусть все существа будут в безопасности и уютно ».
В конце медитации вы можете побыть тихой минуту или около того. Вы можете закончить, как хотите, нежным вздохом, поцелуем, благословением.Эта медитация, которая длится 3-4 минуты, является прекрасным переходом ко сну.
На самом деле, пока вы занимаетесь этим, может быть, поделитесь с собой частью этой любящей доброты — сейчас такое тяжелое время! Давай, возложи одну или обе руки на свое сердце. Используя свой внутренний голос, как можно более искренне скажите себе: «Я буду счастлив. Будь здоров. Могу я быть в безопасности. Могу ли я быть спокойным «.
Действительно, пусть так.
Представляем вам «Sleepy Time» — новый подкаст для медитации перед сном для детей
Заставить детей успокоиться перед сном может быть непросто, но осознанный подход может помочь им расслабиться после напряженного дня.
Мы объединились с нашим партнерским сайтом MadeForMums, чтобы создать Sleepy Time: новый подкаст для детей о медитации во сне.
Психолог и учитель йоги Сьюзи Ридинг создала серию упражнений и медитаций, предназначенных для детей в возрасте от двух до восьми лет, чтобы дать им инструменты, необходимые для формирования положительных привычек сна.
Эпизоды рассказаны Джеммой Дэвид из «Тихого сердца», у которой прекрасный голос, который поможет вашим малышам расслабиться и приготовиться ко сну.
Первый эпизод выйдет 16 февраля, тизер вы можете послушать ниже. Подпишитесь сейчас на Apple Podcasts, Spotify и Acast или на свое любимое приложение для подкастов.
Ближайшие серии
Серия 1 — Засыпание для детей от двух до пяти лет
После напряженного дня детям может быть трудно успокоиться и подготовиться ко сну. В первой части нашей серии мы собрали несколько простых упражнений, которые помогут вашим малышам расслабиться во время сна.
Детям младшего возраста может потребоваться дополнительная помощь взрослых, чтобы они помогли им следовать распорядку дня.
Серия 2 — Возвращение ко сну для детей от двух до пяти лет
Когда дети просыпаются ночью, бывает сложно заставить их снова заснуть.
Эта серия предназначена для того, чтобы научить их, как успокоить себя и снова заснуть, когда они беспокоятся или им приснился плохой сон.
Следуйте советам экспертов Сюзи, чтобы помочь вашему ребенку высыпаться ночью как можно лучше.
Серия 3 — Техника дыхания животом с помощью воздушного шара для детей от двух до пяти лет
Это веселое занятие — отличный способ сбросить накопившуюся энергию и снять стресс после напряженного дня. Ваш ребенок будет вообразить свой живот как воздушный шар, что побудит его осознавать свое дыхание.
Они узнают, как расслабить свое тело и снять напряжение, помогая им успокоиться и спокойно выспаться. Это упражнение предназначено для детей от двух до пяти лет.
Серия 4 — Сенсорная сказка на ночь для детей от двух до пяти лет
Присоединяйтесь к нам на воображаемой прогулке по лесу на природе! Это успокаивающее упражнение на визуализацию, которым ваш ребенок может наслаждаться перед сном.
Отправляйтесь в лес и слушайте звуки окружающей природы с этой расслабляющей сенсорной сказкой на ночь.
Слушайте другие похожие эпизоды подкастов:
Серия 5 — Освоение техники сна для детей от пяти до восьми лет
У детей старшего возраста также могут возникнуть проблемы с отдыхом перед сном. Этот нежный распорядок призван успокоить их занятые умы и помочь им расслабиться.
Выполняйте упражнения, чтобы снять любое физическое напряжение после дня и расслабиться, чтобы выспаться ночью.
Серия 6 — Техника сада разума для детей от пяти до восьми лет
Когда дети обеспокоены, тревожные мысли могут накапливаться в их голове перед сном, что затрудняет их уход.
Эта медитация знакомит с идеей сада разума, который побуждает детей визуализировать свои позитивные мысли как цветы, а негативные мысли как сорняки. Это учит их принимать свои заботы и мысли без осуждения.
Серия 7 — Техника успокоения тревожных мыслей для детей от пяти до восьми лет
Когда ваш ребенок просыпается ночью, он может беспокоиться о том, чтобы снова заснуть.