Марина корпан видео уроки оксисайз: революционная система похудения от Марины Корпан, что такое оксиайз, отзывы, видео.

революционная система похудения от Марины Корпан, что такое оксиайз, отзывы, видео.

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Универсальная методика
Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

  • Онкология
  • Беременность
  • Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду.

Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот, бока и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

  1. Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере. 
  2. Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам. 
  3. Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила. 

дышим и худеем.

Оксисайз с Мариной Корпан

Оксисайз – это уникальный комплекс, состоящий из особой дыхательной гимнастики, элементов растяжки и статических силовых упражнений, который направлен на уменьшение подкожных жировых отложений и на общее укрепление организма человека. Зародилась эта система в США, а популярной на территории стран СНГ она стала благодаря профессиональному тренеру и инструктору Марине Корпан, чьи обучающие видео с каждым годом становятся все более популярными.

Немного истории и принцип работы методики оксисайз “Дышим и худеем”

Даная дыхательная методика была разработана американской школьной учительницей Джил Джонсон, которая построила свой комплекс на особенных приёмах дыхания, пошаговой глубокой растяжке мышц и удержании статических поз. Программа включает в себя некоторые элементы бодифлекса, йоги, каланетики и пилатеса, но в целом является уникальной и оригинальной методикой.

Принцип работы комплекса оксисайз построен на участии кислорода в обменных процессах организма. Поскольку жировые клетки состоят из углерода, то при соответствующей дыхательной гимнастике они могут окисляться, тем самым сокращая объёмы тела в нужных местах. Эта методика не требует особых навыков или дополнительного оборудования и занимает при этом совсем немного времени – около 20 минут каждый день.

Польза упражнений системы оксисайз

Принцип данной системы состоит в последовательном исполнении определённых шагов диафрагмального дыхания, который кроме двух известных пунктов (вдох-выдох), включает также такие понятия как довдох и довыдох. Именно благодаря тому, что в этой технике отсутствует период задержки дыхания, она считается более полезной, чем другие аналогичные методики.

Плюс данной дыхательной программы состоит не только в возможности избавиться от лишних жировых отложений, но и в качественном улучшении здоровья человека. Благодаря активному насыщению организма кислородом методика оксисайз “Дышим и худеем” прекрасно подойдет тем, кто страдает от гипертонии, диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом и ряда других заболеваний. Дыхательная гимнастика нормализует давление, улучшает процессы кровообращения и помогает восстановить поврежденные ткани организма.

Укрепление основных групп мышц

Хотя занятия оксисайз построены на правильном дыхании, в процессе их выполнения задействуется огромное количество мышц. Статические упражнения, постоянное напряжение и активное насыщение тканей кислородом позволяют нарастить приличную мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет обменные процессы организма.

Это влечет за собой дополнительный расход калорий и уменьшение объёмов в проблемных местах. Кроме того, крепкие мышцы — это залог налаженной работы сердечно-сосудистой системы, а также отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то что система оксисайз “Дышим и худеем” кажется относительно легкой и простой в использовании, она подходит не всем. Во-первых, более эффективна она для тех людей, кто старается избавиться от жировых отложений в области живота, рук и спины, поскольку при выполнении упражнений задействована именно верхняя часть тела. Во-вторых, существует ряд ограничений — не должны ею заниматься беременные женщины и люди, которые недавно перенесли какие-либо операции. Противопоказана данная дыхательная гимнастика также тем, то страдает от таких заболеваний, как киста, эпилепсия, различные опухоли, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и дыхательных органов. Нежелательно также использование данной техники в период инфекционных и вирусных заболеваний.

Реальный эффект от использования методики

Техника оксисайз для похудения действительно эффективна только в сочетании с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. Если злоупотреблять жирным и сладким, то результата от этой дыхательной методики ждать не стоит.

Но при правильной организации своего рациона, а также при достаточном употреблении жидкости и нужных для организма питательных веществ и витаминов, методика оксисайз станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами и объёмами. Неплохо также совершать регулярные прогулки, а если позволяет здоровье, то не помешают и другие адекватные физические нагрузки.

Рекомендации по выполнению методики

Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Оптимальный вариант – это минимум 20 минут каждый день. Выполнение техники время от времени, даже на протяжении более длительного времени, не принесет нужного эффекта.

Следует также откорректировать ежедневный рацион – минимизировать употребление продуктов искусственного происхождения, а также пищи с большим количеством ароматизаторов, консервантов, стабилизаторов и других подобных добавок. Меню следует разнообразить овощами, фруктами, злаковыми и молочными продуктами. Важно также ежедневное употребление достаточного количества воды – это значительно ускорит метаболизм и поможет убрать лишние жировые отложения.

Базовая дыхательная методика оксисайз и техника ее выполнения

Перед тем как непосредственно приступить к выполнению статических упражнений и элементов стретчинга, нужно усвоить дыхательную технику методики оксисайз. Как правильно дышать – это один из первых пунктов усвоения данной программы, без которого невозможны последующие этапы. Этот пункт должен быть доведен до автоматизма, что занимает обычно около двух недель.

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

  1. Нужно стать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть колени. После этого следует втянуть живот, но не очень сильно, и слегка выдвинуть вперед таз.
  2. Теперь необходимо сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и захватить еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
  3. Далее следует сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и подвинуть таз назад.
  4. В конце следуют три быстрых выдоха для полного избавления от воздуха.

Такая последовательность является обязательной в методике оксисайз “Дышим и худеем”. Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырёх циклов указанного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторов данной процедуры должно составлять минимум 10 раз.

Основные упражнения системы оксисайз

На сегодняшний день существует несколько различных комплексов упражнений для оксисайз, но самими распространенными являются следующие:

Боковая растяжка

Для этого нужно стать прямо, отвести плечи назад, слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклониться за ней вправо, не выпадая вперед или назад. Удерживая эту позу, следует проделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить три раза на каждую сторону.

Приседание у стены

Нужно встать у стены, прислониться к ней прямой спиной и присесть. Когда бедра будут параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладонь в ладонь перед грудной клеткой и выполнить 4 дыхательных цикла. Повторить упражнение следует три раза.

Отжимания

Нужно повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, выставленными прямо перед грудью. Далее следует отжаться и в точке наибольшего напряжения стать на носочки и выстроить тело в одну прямую линию. Задержаться в такой статической позе нужно на 4 дыхательных цикла. Повторить три раза.

Приседание

Следует стать прямо, слегка присесть и начать давить ногами в пол так сильно, насколько это возможно. Задержаться в таком положении следует на 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить три раза.

Перечисленные упражнения далеко не полные, и с каждым годом их становится все больше. Уроки оксисайз могут также отличатся в зависимости от уровня сложности, состояния здоровья человека и последовательности выполнения движений. Оптимальный вариант – это изучение упражнений данной методики под присмотром профессионального тренера и последующие самостоятельное выполнение их дома.

Оксисайз с Мариной Корпан

Техника оксисайз на русскоговорящей территории стала популярной благодаря известному фитнес-инструктору и тренеру Марине Корпан. Девушка испробовала на себе эту уникальную методику и поразительно быстро вернулась в отличную форму после родов. В своих комплексах тренер пытается подобрать самые оптимальные упражнения и доступные для каждого пошаговые объяснения. Это особенно важно для тех, кто не занимается с персональным тренером и в силу каких-либо причин не может посещать фитнес-зал. Тренер имеет свою собственную студию, где практикует данную методику уже несколько лет. Марина Корпан также является автором многочисленных комплексов упражнений для самостоятельных занятий дома. Желающих освоить технику оксисайз с Мариной Корпан в качестве тренера с каждым годом стает все больше.

Оксисайз – комплексная техника для каждого

Техника Оксисайз “Дышим и худеем” – это удивительная комплексная методика, которая сочетает в себе элементы дыхательной гимнастики, стретчинга и силовых статических упражнений. Методика позволяет избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть кожу, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.

Плюсов у данной техники немало: она не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования или особых навыков и может быть использована людьми, независимо от их возраста или уровня физической подготовки. Правильно подобранный рацион и оптимальный питьевой режим станут прекрасным дополнением к методике оксисайз “Дышим и худеем”. Отзывы, оставленные на различных тематических веб-ресурсах всемирной паутины, свидетельствуют об эффективности и результативности этой комплексной техники.

Оксисайз с Мариной Корпан (видео) — Здоровье 2017

Сегодня существует масса физических упражнений, различных гимнастик и тренировочных программ, разработанных специально для снижения веса. Аэробика, фитнес, пилатес для начинающих — все эти термины давно стали обыденными и знакомыми. А вот «Оксисайз», появившийся не так давно, звучит еще совсем непривычно для наших ушей, хотя сама система стремительно набирает популярность среди желающих сбросить вес.

В основе программы «Оксисайз» — специальная дыхательная гимнастика, направленная на стимуляцию обменных процессов, кровообращения и пищеварения. Результаты упражнений проявляются очень быстро и явно видно уже на 6-7 день.

Используя методику «Оксисайз»,

упражнения которого доступны и просты даже для абсолютно неспортивных людей, легко смоделировать фигуру без изнурительных тренировок и диет. Интересно, что с помощью дыхательной гимнастики можно достичь более быстрого и качественного эффекта, чем даже занимаясь на тренажерах. И при этом происходит не только потеря веса, но и укрепление мышц и суставов, улучшается состояние кожи. Кстати, такие упражнения сжигают на 140% больше килокалорий, чем занятия на беговой дорожке.

Оксисайз Марины Корпан

Всех уроков дыхательной гимнастики сегодня особой популярностью пользуется «Оксисайз» с Мариной Корпан, видео записи которого расходятся огромными тиражами. Марина Корпан — известный бизнес-тренер, использует различные методики дыхательных движений. Вы можете знать ее за другой ее громкой методике «Бодифлекс с Мариной Корпан» — не менее эффективный комплекс упражнений для похудения.

Опытный тренер с большим стажем, Корпан объясняет, что дыхательные упражнения влияют на наш организм достаточно сложным образом. Эффекты гимнастике «Оксисайз» основаны на процессах окисления в жировых клетках. Когда кислород попадает в организм, он соединяется с липидами (жирами), которые, в свою очередь, окисляются и подвергаются разрушению. Продуктами этой реакции являются углекислый газ и вода. Понятно, что для того чтобы ускорить процесс сжигания жира и улучшить обменные процессы, нужно получать больше кислорода — то есть больше дышать. Огромная популярность уроков «Оксисайз» с Мариной Корпан, видео которых уже просмотрели сотни людей, объясняется просто — тренер доступно и интересно объясняет все тонкости дыхательной гимнастики. Уроки удобны еще и тем, что «Оксисайзом» можно заниматься дома, не тратя время на походы в тренажерные залы и фитнес-центры. В отличие от многих других программ, видео на русском языке, так что никаких трудностей перевода и понимания точно не возникнет. Кроме того, вы также можете попробовать предложенные нами упражнения для похудения если вдруг Оксисайза и бодифлекс по какой причине вам будет недостаточно.

Сначала не верится, что простая дыхательная гимнастика помогает сжигать жир. Тем не менее, еще с давних времен существует техника Цигун для начинающих, благодаря которой возможно и лечения различных болезней и, что важно, похудения! А что же тогда говорить о «Оксисайз» — результат совместной работы лучших врачей и фитнес-тренеров — это, прежде всего, отзывы тысяч благодарных людей, которые похудели, используя только свое дыхание. Благодаря «Оксисайз», можно приобрести отличную форму и улучшить состояние собственного организма за минимальные сроки. Сегодня нечего мучиться, сидя на диетах или проводить дни, таская тяжелые гантели. Организм знает кратчайший путь к улучшению своего состояния — просто правильное дыхание. И все. Дышите — и худейте!

Оксисайз — видео

Оксисайз Марина Корпан Видео.

дыхание и похудение. Оксисайз с Мариной Корпан

Oxysize – это уникальный комплекс, состоящий из специальной дыхательной гимнастики, элементов растяжки и статических силовых упражнений, который направлен на уменьшение подкожно-жировых отложений и на общее укрепление организма человека. Эта система зародилась в США, а стала популярной в странах СНГ благодаря профессиональному тренеру и инструктору Марине Корпан, чьи обучающие видео с каждым годом становятся все популярнее.

Немного истории и принцип работы техники оксисайза «Дыши и худей»

Данная дыхательная техника была разработана американским школьным педагогом Гил Джонсон, которая построила свой комплекс на специальных дыхательных техниках, пошаговом глубоком растяжении мышц и удержание статических поз.Программа включает в себя некоторые элементы бодифлекса, йоги, каланетики и пилатеса, но в целом представляет собой уникальную и оригинальную методику.

Принцип работы комплекса OxySize построен на участии кислорода в обменных процессах организма. Поскольку жировые клетки состоят из углерода, то при соответствующей дыхательной гимнастике они могут окисляться, тем самым уменьшая объемы тела в нужных местах. Эта техника не требует специальных навыков или дополнительного оборудования и занимает совсем немного времени – около 20 минут каждый день.

Преимущества системы упражнений

Принцип этой системы заключается в последовательном выполнении определенных ступеней диафрагмального дыхания, которое, помимо двух известных точек (вдох-выдох), также включает в себя такие понятия, как довдок и предварительный выдох. Именно из-за того, что в этой методике отсутствует задержка дыхания, она считается более полезной, чем другие подобные методики.

Плюс этой дыхательной программы не только в возможности избавиться от лишних жировых отложений, но и в качественном улучшении здоровья человека.Благодаря активному насыщению организма кислородом оксисайз-метод «Дыши и худей» прекрасно подходит тем, кто страдает гипертонией, сахарным диабетом, проблемами с опорно-двигательным аппаратом и рядом других заболеваний. Дыхательная гимнастика нормализует артериальное давление, улучшает кровообращение и способствует восстановлению поврежденных тканей организма.

Укрепление основных групп мышц

Хотя занятия оксисайзом построены на правильном дыхании, в процессе их выполнения задействуется огромное количество мышц.Статические упражнения, постоянное напряжение и активное насыщение тканей кислородом позволяют нарастить приличную мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет обменные процессы организма.

Это влечет за собой дополнительный расход калорий и уменьшение объемов в проблемных зонах. Кроме того, крепкие мышцы – залог налаженной работы сердечно-сосудистой системы, а также отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то, что система оксисайз «Дыши и разрежь» кажется относительно простой и удобной в применении, она подходит не всем.Во-первых, оно более эффективно для тех людей, которые пытаются избавиться от жировых отложений в области живота, рук и спины, так как упражнения задействуют верхнюю часть тела. Во-вторых, есть ряд ограничений – ей нельзя заниматься беременным женщинам и людям, недавно перенесшим какие-либо операции. Эта дыхательная гимнастика также противопоказана при таких заболеваниях, как киста, эпилепсия, различные опухоли, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и органов дыхания. Также нежелательно использовать эту методику в период инфекционных и вирусных заболеваний.

Реальный эффект от применения методики

Методика диетического похудения действительно эффективна только в сочетании с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. Если вы злоупотребляете жирным и сладким, то результата от этой дыхательной методики ожидать не стоит.

Но при правильной организации своего питания, а также при достаточном употреблении жидкости и необходимых организму питательных веществ и витаминов метод оксисайз станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами и объемами.Также неплохо совершать регулярные прогулки, а если позволяет здоровье, то и другие адекватные физические нагрузки не помешают.

Рекомендации по внедрению методики

Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Оптимальный вариант – не менее 20 минут каждый день. Выполнение техники время от времени, даже в течение более длительного времени, не принесет желаемого эффекта.

Также следует скорректировать ежедневный рацион – свести к минимуму употребление продуктов искусственного происхождения, а также продуктов с большим количеством ароматизаторов, консервантов, стабилизаторов и других подобных добавок.Меню следует разнообразить овощами, фруктами, кашами и молочными продуктами. Также важно ежедневно выпивать достаточное количество воды – это значительно ускорит обмен веществ и поможет убрать лишние жировые отложения.

Базовая дыхательная техника оксисайз и техника ее выполнения

Прежде чем перейти непосредственно к выполнению статических упражнений и элементов растяжки, необходимо усвоить дыхательную технику оксисайз-метода. Как правильно дышать – один из первых пунктов освоения этой программы, без которого невозможны последующие этапы.Этот пункт следует довести до автоматизма, на что обычно уходит около двух недель.

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

  1. Нужно стать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть ноги в коленях. После этого необходимо втянуть живот, но не сильно, и немного выдвинуть вперед таз.
  2. Теперь нужно сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и тремя быстрыми вдохами захватить побольше воздуха.
  3. Затем следует сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и отвести таз назад.
  4. В конце последовали три быстрых выдоха, чтобы полностью избавиться от воздуха.
Такая последовательность обязательна в методике оксисайза «Дышим и худеем». Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырех циклов данного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторений этой процедуры должно быть не менее 10 раз.

Базовые упражнения системы

На сегодняшний день существует несколько различных комплексов упражнений на оксисайз, но наиболее распространенными являются следующие:

Разгибание в стороны

Для этого нужно стать прямо, отвести плечи назад, слегка согните ноги в коленях, поднимите правую руку вверх и прогнитесь за ней вправо, не заваливаясь вперед или назад. Удерживая эту позу, следует сделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить по три раза в каждую сторону.

Приседание у стены

Нужно встать у стены, прислониться к ней спиной и сесть. Когда бедра будут параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладони в ладони перед грудной клеткой и выполнить 4 дыхательных цикла. Повторять упражнение следует трижды.

Отжимания

Нужно повернуться лицом к стене и опереться на выставленные перед грудью руки. Далее следует отжаться и в точке наибольшего напряжения встать на носки и выровнять тело в одну прямую линию. В такой статической позе необходимо находиться 4 дыхательных цикла.Повторите три раза.

Приседания

Встаньте прямо, слегка присядьте и начните. Прижимайте ноги к полу как можно сильнее. Пребывание в этом положении должно составлять 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить трижды.

Эти учения далеко не полные, и с каждым годом их становится больше. Уроки оксиса также могут различаться в зависимости от уровня сложности, состояния здоровья человека и последовательности выполняемых движений. Оптимальный вариант – изучение упражнений этой техники под наблюдением профессионального тренера и последующее самостоятельное выполнение их дома.

Оксисайз с Мариной Корпан

Техника Оксисайз на русскоязычной территории стала популярной благодаря известному фитнес-инструктору и тренеру Марине Корпан. Девушка испробовала на себе эту уникальную методику и удивительно быстро вернулась в прекрасную форму после родов. В своих комплексах тренер старается подобрать наиболее оптимальные упражнения и пошаговые пояснения, доступные для каждого. Это особенно важно для тех, кто не занимается с личным тренером и по каким-то причинам не может посещать фитнес-зал.У тренера есть собственная студия, где он практикует эту технику уже несколько лет. Марина Корпан также является автором многочисленных комплексов упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях. Желающих освоить технику оксисайз с тренером Мариной Корпан с каждым годом становится все больше.

Оксисайз – комплексное оборудование для всех

Техника Oxisize «Дыхание и похудение» – удивительная комплексная техника, сочетающая в себе элементы дыхательных упражнений, растяжки и силовых статических упражнений. Методика позволяет избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть кожу, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.

Эта методика имеет массу преимуществ: она не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования или специальных навыков и может использоваться людьми независимо от их возраста и уровня физической подготовки. Правильная диета и оптимальный питьевой режим станут прекрасным дополнением к методу оксисайз «дышать и худеть». Отзывы, размещенные на различных тематических веб-ресурсах всемирной паутины, свидетельствуют об эффективности и результативности этой комплексной технологии.

уроков дыхательной гимнастики Марины Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марина корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех наших планов. Мы привыкли жить в режиме многозадачности: читать электронные книги на ходу, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем темпе очень важно находить время для себя.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет на свете человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу различных обстоятельств не каждый может позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс

с Мариной Корпан . Включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры.Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут – и результат не заставит себя ждать! Вы получите сильное, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

Бодифлекс с Мариной Корпан – это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление тела за счет дыхательных упражнений и растяжки мышц. На сегодняшний день она является одним из ведущих тренеров по бодифлексу, автором многочисленных книг по здоровому образу жизни и техникам очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке.Его автор — американка Григ Чайлдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно набрала вес и сильно страдала от лишних килограммов.

Будучи матерью троих детей, она щедро отдавала малышам каждую минуту своей жизни, с любовью заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности оставить кроху на пару часов и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало.Однако она нашла выход: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект – нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезают отеки конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григу удалось изменить размер своей одежды с 56 на 44. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, благодаря чему бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. При этом наша соотечественница Марина Корпан тоже интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Грига Чайлдерса, решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но через некоторое время девушка начала резко худеть.При этом ее худобу нельзя назвать болезненной – лицо Марины Корпан украшено нежным румянцем, а фигура, словно точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: до начала занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, грациозную и грациозную. И, надо сказать, сделала это без особых усилий – не поднимая тяжестей и не изнуряя себя в спортзале.

Надо сказать, Марина Корпан давно занимается бодифлексом. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свою авторскую методику тренировок. Раньше Марина и представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективной методики похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно смотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку.Важно, чтобы заниматься бодифлексом могли люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, и не любили физкультуру в школе, специфика занятий бодифлексом вам понравится. Интенсивные дыхательные техники и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательных упражнений

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки организма насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных занятий ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой сжигают калории гораздо быстрее даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать заниматься бодифлексом от Марины Корпан с самого первого занятия.Если вы не успеваете за тренером, остановите видео и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Полезно заниматься бодифлексом на свежем воздухе. Пение птиц и утренняя заря добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забудьте хорошо его проветрить в течение 10-15 минут. Обратите внимание, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнений, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а число ее приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Первый урок

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии основное внимание уделяется грудным мышцам, спине, прессу, ягодицам и бедрам.

Это видео было снято во время похудения Марины. Теперь девушка выглядит совсем иначе. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. К тому же благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с лишним весом и знает обо всех подводных камнях, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

Марина Корпан имеет достаточно простой принцип обучения. Сначала она рассказывает о технике дыхательных упражнений, потом демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, то можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом, прекрасно.Следите за тем, чтобы ладонь находилась четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресса. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» вокруг талии и бедер. Все виды скручиваний и боковых наклонов не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться на пустой желудок. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Этот комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделить выстраиванию правильного положения рук при занятиях бодифлексом. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свой организм – входить в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе».Поэтому, естественно, в конце упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно уходит все лишнее.

В конце занятия прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут своего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс является относительно новым направлением, поэтому и вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептиков и критику, он стремительно развивается и популяризируется наряду с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата рекомендуется пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие инструкторы по йоге советуют есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белком, но к ужину желательно уменьшить количество потребляемых углеводов. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированное питание, богатое витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярных тренировках бодифлекса.

Вы думаете, что похудеть за один раз невозможно? Это очень возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством – эффективный способ похудеть и создать изящные контуры тела.

Как похудеть с помощью дыхательных упражнений?

В чем принцип дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, а в условиях его избытка увеличивается скорость распада молекул жира, они используются как топливо для работающих мышц.

Но какие мышцы могут работать при выполнении? — ты спрашиваешь.Много! В первую очередь это диафрагма – крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Далее, это глубокие мышцы живота, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какую колоссальную работу необходимо проделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Так как основная работа ложится на мышцы пресса, то самые заметные изменения при выполнении этого вида гимнастики будут происходить именно в этой области. Нет, конечно, жировая ткань не будет расщепляться локально — она будет «таять» по всей поверхности тела. А вот повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан поможет улучшить перистальтику кишечника, активизировать пищеварение, усилить отток крови из вен нижних конечностей. Все это отразится и на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Катаболические процессы будут протекать быстрее, быстрее произойдет насыщение пищей, снизится аппетит.Со временем вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

В этой статье мы попробуем разобраться, что же такое на самом деле упражнения бодифлекс. Здесь вы можете найти полный перечень всех занятий, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих и задерживающих дыхание.

Во время этих упражнений наш организм направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Наиболее эффективными являются вдох и выдох, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют поначалу заниматься исключительно управлением дыханием.

Главный секрет этой методики, по мнению ее поклонников, заключается в дыхании с помощью диафрагмы, что позволяет использовать дополнительный объем легких, а также в кратковременном кислородном голодании, в результате чего организмы более активно используют кислород позже.

Всем известно, что когда мы дышим нормально, то есть поверхностно, легкие функционируют менее чем наполовину, а если использовать диафрагму, то этот показатель может значительно увеличиться.

Методология

Свою методику Грир Чайлдерс описала в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

  1. Выдохните весь объем воздуха из легких через рот.
  2. Немедленно вдохните через нос.
  3. Максимально выдохните весь воздух из диафрагмы через рот.
  4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните самое главное:

  • Упражнения натощак;
  • Выпейте утром стакан воды;
  • Просто смотрите видео и тренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.

Упражнение основано на задержке дыхания:

  1. Согнув колени, выпрямите спину.
  2. Глубоко вдохните через нос и втяните таз, втягивая живот.
  3. Сделайте три неглубоких вдоха через нос.
  4. Громко выдохните.
  5. Улыбайтесь во время тренировки.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип комплекса в борьбе с лишним весом

Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, тормозящих работу щитовидной железы.

Слишком большое количество накопленных токсичных отходов провоцирует появление резервных жировых запасов, своеобразных хранилищ. Если делать дыхательную гимнастику по методике похудения, можно снизить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения подразумевают задержку дыхания при принятии определенных положений. Физически напрягаясь, организм насыщается кислородом, расщепляются жиры, а также выводятся токсины. Как бонус, тонус мышц.

Как проходят занятия

К упражнению следует приступать только после освоения всех этапов правильного диафрагмального дыхания, на что уходит около месяца.Но, освоив эту технику, можно уже переходить к основной системе занятий. Начинать нужно с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

лев … Стоим в стандартной позе, с втянутым животом. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Тут же губы, находящиеся в том же положении, опустить и максимально вытянуть язык. Считая до 8. Повторить 5 раз.


Уродливая гримаса … Встаньте прямо. Нижние зубы выступают за верхние, выступают губы. Вытяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (должно быть хорошее растяжение от подбородка до груди).


Боковая растяжка … Примите стандартное положение с втянутым животом. Опустите левую руку — локоть должен быть на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола.Вес переносится на левое колено. Подняв правую руку вверх, потяните ее влево. Рука прямая. Поза сохраняется на счет 8.


Алмаз … Задерживаем дыхание, втягивая живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в круг. Локти должны быть высоко, соприкасаются только пальцы. Вытяните руки и как можно сильнее надавите на пальцы. Сами руки не должны двигаться. Сделайте это на 8 аккаунтах.


Кошка … Исходное положение — на четвереньках, с упором на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклоните голову вниз с максимально возможным прогибом спины. Фиксация позиции на 8 счетов.


На сколько килограммов можно похудеть

С помощью метода Бодифлекс можно похудеть на 10 и более килограмм, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • Небольшое количество времени;
  • Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
  • Результат появится очень скоро;
  • Организм активно насыщается кислородом.

Дефекты:

  • Вы не можете выйти из таких классов;
  • Существует риск мигрени и обморока;
  • Не заниматься физическими упражнениями людям с повышенным кровяным давлением.

Противопоказания

  • гипертония;
  • грыжа;
  • аритмия;
  • близорукость тяжелой степени;
  • время обострения хронических заболеваний.

Павел Анисимов

Врач общей практики

Написано статей

Бодифлекс – это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее.Основное место отводится специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому к тренируемым мышцам поступает кислород.

Действие бодифлекса для начинающих основано на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Бодифлекс с Мариной Корпан – это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление тела за счет дыхательных упражнений и растяжки мышц. На сегодняшний день она является одним из ведущих тренеров по бодифлексу, автором многочисленных книг по здоровому образу жизни и техникам очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американка Григ Чайлдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно набрала вес и сильно страдала от лишних килограммов.

Будучи матерью троих детей, она щедро отдавала малышам каждую минуту своей жизни, с любовью заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности оставить кроху на пару часов и пойти в спортзал.Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало.

Однако она нашла выход: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями дают ошеломляющий эффект – нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезают отеки конечностей.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и много пыталась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и фигуры в целом.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей.Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Приведено описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделить всего 10-30 минут на рабочие нагрузки, что очень удобно для тех, у кого не хватает времени.
  • «Оксисайз: похудей, не задерживая дыхания». дыхательный процесс.
  • «Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дышите и будьте моложе. В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать простые упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности следует выполнять упражнения Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: подкорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс: суть методики

Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему занятия Марины Корпан так популярны в наш век здорового образа жизни.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает в себя три компонента:

  • Дыхание: пятиступенчатое диафрагмальное дыхание – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
  • Аэробика, то есть сам комплекс упражнений.Отзывы подписчиков Корпана говорят о том, что видеоуроки их наставника очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть на них одно удовольствие: трудно не понять, чего хочет от нас инструктор. Между тем правильное выполнение упражнений – это уже половина успеха на пути к стройности;
  • Фитнес, то есть общая тренированность и хорошая форма тела для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится и питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и здоровой пище.

Существуют условия, которые должны быть выполнены для того, чтобы сгибание тела работало:

  • Выполнение нагрузок только утром и только натощак. Если такой возможности нет, то нужно выждать не менее 3 часов с момента последнего приема пищи;
  • Занятия Марины Корпан включают управляемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендованное инструктором время, это может плохо кончиться. Сами уроки не должны длиться более 1 часа в день; после снижения веса до нужного уровня лучше перейти с ежедневных тренировок на занятия 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать

Прежде чем приступить к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Для этого встаньте прямо с согнутыми ногами на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

  1. Губы сложите трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, прижмите живот к ребрам.
  2. Максимально полный вдох через нос, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.
  3. Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.
  4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.
  5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Что происходит при дыхательной гимнастике

Экспертное заключение

Врач общей практики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки организма насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных занятий ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой сжигают калории гораздо быстрее даже при ходьбе?

Польза для похудения

Бодифлекс позволяет похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части.Кислород берет на себя роль жиросжигателя. Массируются гладкие мышцы и стенки желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдоха и выдоха воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии. В качестве примера приведен расчет расхода калорий. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа.Соответственно за 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения, при беге такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы бодифлексии выделяют несколько преимуществ системы:

  • Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
  • Нормализуется работа ЖКТ, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому соблюдение какой-либо диеты запрещено. Вся пища переваривается оптимально и желудочно-кишечный тракт работает эффективнее.
  • Во время физических упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортного для организма уровня. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не помещается в подтянутый упражнениями желудок.
  • Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям грудного возраста. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда и проблемы с дыхательным аппаратом.Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения полезны и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

  • Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
  • Многие пользователи, начавшие заниматься бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темными глазами. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым, и поэтому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
  • Бодифлекс, включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдающие ожирением, лишним весом и объемами, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан – прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от лишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название – бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чайлдерс, кроме того, она является основоположником упражнений бодифлекса. Книга «Великолепная фигура за 15 минут в день!», ставшая мировым хитом, подробно описывает свою методику.

Первая гимнастика под девизом «дыши и худей» начала практиковаться в РФ в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но так и не избавилась от лишних килограммов. Но тем не менее она добилась своего, и помогла ей в этом именно техника бодифлекса.В итоге скинула 25 кг.

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря этому у Марины прекрасная и подтянутая фигура, а еще она получает удовольствие от своей новой работы.

Она уверена, что техника бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.

Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях, написала книгу «Бодифлекс. Похудение на одном дыхании», которая помогла россиянкам подробно познакомиться с этой методикой.

Так же освоила метод оксициза / Oxycise, после чего родилась идея видео уроков «Худеем с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений, в эту программу входят силовые упражнения, помогающие девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю можно избавиться от 5-10 см в талии, если уделять 20 минут времени каждый день.Если следовать всей его программе, то нужно изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех своих достоинствах эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонической болезни.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

  1. Упражнения бодифлекс должны быть системными. Такую гимнастику нужно делать каждый день. Если взяться за дело основательно, то выделить 20 минут на выполнение упражнений не составит труда.
  2. Если у вас избыточный вес, начните с комплекса упражнений «дыши и похудей», направленных на укрепление мышц тела. И не волнуйтесь, немного позже будет выделено время на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
  3. Запрещено использовать диеты во время прохождения этого курса, потому что тогда вес, который вы потеряли молниеносно, вернется к вам. Принимайте пищу достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить на голодный желудок.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые слышал каждый.

Направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. В России давно сложилась культура фитнеса, всем известно: хочешь идеальную фигуру, правильно питайся и не ленись посещать тренажерный зал.

Однако, когда дело доходит до лица, те, кому за 30, мгновенно вспоминают ботокс, носогубные наполнители и косметические сыворотки. И почти никто не думает об «упражнении для щек». Нам повезло: этим секретом охотно делится и Марина Корпан.

Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее основами. Дыхание отрабатывается, а инструктор на видео исправляет ошибки ассистентов. Приятно, что не требуются ни ракушки, ни спецодежда – всего четверть часа свободного времени для себя и совсем маленький уголок в комнате.

Каждый 15-минутный комплекс направлен на сжигание жира, приводит к интенсивному выбросу углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому противопоказан людям с некоторыми хроническими заболеваниями.Кроме того, бодифлекс крайне не рекомендуется беременным женщинам.

Видеоуроки, включающие комплекс бодифлекс, вы можете смотреть онлайн бесплатно. На самом деле их намного больше 8, но в эту знаменитую подборку вошли самые лучшие и популярные.

Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя толстыми, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежки в парке или занимаясь физкультурой на глазах у прохожих. Личный тренер не всем по карману, но каждый из нас может выкроить полчаса рано утром, при желании.

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать занятия бодифлексом от Марины Корпан с самого первого занятия. Если вы не успеваете за тренером, остановите видео и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлекс полезно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренняя заря добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забудьте хорошо его проветрить в течение 10-15 минут. Обратите внимание, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнений, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а число ее приверженцев неуклонно растет.В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер.

Бодифлекс упражнения для начинающих

Первое упражнение называется Лео. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживается и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы втягиваются в круг сильным движением; язык максимально высунут.Упражнение бодифлекс Лев направлено на мышцы лица и шеи.

«Боковая растяжка». Эта техника благотворно влияет на живот и бока, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой вытягивается вместе с туловищем; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение – поза волейболиста.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях. Мы вдыхаем и выдыхаем. Далее засекаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

Бодифлекс упражнения для ног. Исходное положение – сидя на полу, максимально расставив ноги. Мы вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.

Прием для спины «кошка».Стойка на коленях. Дыхательный цикл – вдох и выдох. На выдохе прогните спину вверх и задержитесь в таком положении на 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Всего методика включает 12 упражнений. Каждый из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видеоуроках и обзорах.

Виды упражнений бодифлекс

Бодифлекс включает три вида упражнений:

  • Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе вынуждена работать только одна определенная группа мышц.Например, мышцы живота.
  • Статические или изометрические упражнения. Они способны активировать сразу несколько групп мышц.
  • Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. Эластичные мышцы никогда не испытают такого неприятного и опасного явления, как спазм.

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с покупки спортивного инвентаря.Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Таким образом, имея в наличии это нехитрое оборудование, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенного в видео или книгах. Повторять упражнения необходимо до степени полного закрепления.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого для обучения. Соблюдать его обязательно.Также важно четко следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Обучение начинается с освоения принципов дыхания. Неуместно переходить к упражнениям без основательной практики дыхания.

Далее проработка основных поз, в которых будет находиться пользователь, связана с дыхательной активностью. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Утренний Бодифлекс

Заниматься спортом рекомендуется не только утром, натощак. Дело в том, что утром организм после восьмичасового ночного голодания нуждается в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов. Если вы примете пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет исходить от нее.

Занимайтесь спортом не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры.Итого имеем 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы, связки, суставы и улучшить состояние кожи.

  • Занятия спортом натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды). Можно пить воду или чай без сахара.
  • После тренировки можно есть не ранее, чем через полчаса.
  • Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
  • Занимайтесь в удобной спортивной одежде, которая не будет мешать растяжке.
  • Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы следить за продолжительностью тренировки.
  • Чтобы похудеть, тренируйтесь каждый день, пока не придете в форму. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
  • Не увеличивайте время упражнений, так как это может негативно сказаться на работе организма.

Упражнения

Подготовительная поза

Все упражнения начинаются с этой позы. Она напоминает человека, который вот-вот сядет на стул.При этом спина должна быть прямой.

Разведите ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Наклоните корпус вперед. Положите руки на ноги (выше колен). Посмотрите перед собой.

После того, как вы втянули живот и задержали дыхание, выполните определенные упражнения из комплекса. Напрягите мышцы, пока не начнете трястись, не расслабляя живот. Считайте до десяти, выполняя каждое упражнение на задержку дыхания.

Для лица, шеи

лев

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щеки.Из подготовительного положения после задержки дыхания поднять голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко открыв глаза.

Уродливая гримаса

Эффективен для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, стараясь образовать губами букву «о».

Некрасивое лицо в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только отведите руки назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх.Спина должна быть прямой.

Повторите каждое упражнение 5 раз.

Для груди, талии, живота, бедер, ягодиц, ног

Diamond

Поможет подтянуть внутреннюю поверхность рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Держите локти прямыми и параллельными полу. Вдохните и выдохните. Затем, держа локти прямыми, начните сжимать пальцы вместе.

Отведение ноги назад

Боковая растяжка

Упереться левым локтем в левое колено. Потяните пальцы правой ноги вправо, а правую руку влево. При этом не отрывайте правую ногу от пола, и не сгибайте правую руку в локте, держите ее над головой. Делайте все, задерживая дыхание.

Отведение ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, пальцы ног упираются в пол. Вдохните и выдохните. Поднимите ногу высоко, одновременно втянув живот.Одновременно напрягите ягодицы.

Ножницы

Тренирует низ живота.

В положении лежа вытянуть ноги прямо. Положите руки под ягодицы. Вдохните и выдохните. Затем поднимите ноги примерно на 10 см от пола, быстро делая ногами горизонтальные перекрещивания.

Seiko («Лань» по-японски)

Подтягивает бедра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встань на четвереньки. Отведите левую ногу в сторону под прямым углом к ​​туловищу.Вдохните и выдохните. Втягивая живот, поднимите ногу вверх и потяните вперед к голове. Положение носка значения не имеет, главное поднять ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Лодочка

Подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

Сядьте, расставив ноги в стороны. Потяните носки на себя. Заведите руки за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха пригните корпус к полу, руками «шагайте» вперед, растягивая мышцы бедер.Не сгибайте колени.

Крендель

Подтягивает внешнюю часть бедер, уменьшает талию, снимает напряжение в нижней части спины.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Держитесь правой рукой за левое колено, а левой за спину. Вдохните и выдохните. Затем подтяните ногу к груди и одновременно поверните корпус в противоположную сторону.

Растяжка подколенного сухожилия

Подтягивает заднюю часть бедер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Направьте носки вниз. Возьмитесь руками за переднюю часть икр. Вдохните и выдохните, затем медленно подтяните ноги к груди.

Кошка

Поражает весь живот и бедра.

Встань на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотреть прямо вперед. Вдохните и выдохните, затем опустите голову и одновременно выгните спину.

Эти упражнения нужно выполнить 3 раза.

Беременным

Классический Бодифлекс, основанный на дыхательных упражнениях, категорически запрещен беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком большой нагрузки на брюшную стенку и могут нанести серьезный вред малышу и будущей маме.

Однако женщины во время беременности могут практиковать метод Oxisize, который не предполагает задержки дыхания. Кроме того, беременные женщины могут выполнять легкие упражнения на растяжку, не нагружая таз.

Основной комплекс бодифлекса

В комплекс бодифлекса входят упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4 этапе — задержке дыхания. Важно при выполнении упражнений чувствовать растяжение тех мышц, на проработку которых они направлены.

Упражнение 1

Из исходного положения на задержке дыхания округлить рот, опустив подбородок, как при произнесении звука «о».Широко откройте глаза и направьте взгляд вверх. Вы должны почувствовать, как напрягаются лицевые мышцы. Задерживаемся в таком положении на 8 счетов. Делаем 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении на 4 этапе выдвигаем вперед нижнюю челюсть, поднимаем подбородок вверх, смотрим в потолок глазами. Делаем 5 раз.
Далее следует упражнение на боковую растяжку, которое позволит избавиться от лишнего объема в области бедер и талии.

Упражнение №3

Из исходного положения правую ногу отводим в сторону, ставим на носок.Правая рука тянется влево над головой, таким образом создавая единую линию между правой ногой, туловищем и правой рукой. Левой рукой упираемся в левое бедро, перенося на него вес тела. Затем возвращаем тело в исходное положение. Делаем упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Следующее упражнение на растяжку мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Поднимите правую ногу параллельно полу.Выполните диафрагмальное дыхание и на 4 этапе поднимите правую ногу как можно выше. Держи эту позицию. Повторить на каждую ногу по 3 раза.

Упражнение № 5

Исходное положение то же. На задержке дыхания поднимите правую ногу в сторону параллельно полу. Задерживаемся в этом положении. Повторяем по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение №6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Округлите спину у лопаток, сомкните руки на уровне плеч в круг так, чтобы подушечки каждого пальца нажимали на подушечки другой руки.

Задерживая дыхание, нажмите на подушечки, держа пальцы прямыми. Делаем 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Потяните носки на себя, чтобы стопы были ровными (при проблемах со спиной можно подложить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой голени. Не опускайте локти. (Если вы не можете дотянуться до икр, просто держите руки за коленями.)

Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что когда вы ложитесь, голова не опускается до втягивания желудок). Втянув живот, немедленно примите основную позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Работа над внешней стороной бедер. Сядьте на пол, скрестив ноги на бедрах так, чтобы правая нога была сверху, а ступня — на полу.На 4-й стадии дыхания левой рукой тяните колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На 4 этапе дыхания делаем классические скручивания, поднимая голову и лопатки. Важно работать над прессом, а не над шеей. Задерживаемся в верхней позиции. Делаем 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение №10

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Делаем упражнение на 8 счетов. Сделайте 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени на руки. На 4-й стадии дыхания прогните спину вверх, максимально втянув живот.Задержитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Экспертное заключение

Косметолог

Виолетта Разное

Второй сбор является проблемной зоной не только у людей с избыточным весом, иногда появляется после резкого похудения, а у некоторых возникает как часть конституции тела. Справиться с этим есть возможность – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Пощечина губ». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем вытянуть нижнюю губу «в потолок».Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным.

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, и в его основе лежат все те же направления бодифлекса и оксисайза в дыхательных упражнениях. Происходит оксигенация крови, и за счет этого при работе мышц расщепляется жир. Мышечная ткань тонизируется, ускоряется обмен веществ, активизируется лимфоток.

Этот метод проще, чем основной курс, при котором втягиваются мышцы живота, что позволяет лучше воздействовать на проблемную зону. Противопоказаний нет, кроме задержки дыхания, поэтому данное упражнение можно делать лицам любой возрастной группы.

Можно использовать различные приспособления, такие как мячи, стулья и другие предметы. Тренировка длится недолго, о чем все мечтают. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить их на неопределенный срок.

Перед освоением бодифлекса с Мариной Корпан рекомендуется перед занятием в течение дня 2 раза по 5 минут посвятить простому дыханию.Такие тренировки лучше проводить утром, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так мы дышим и худеем.

Вам нужно правильно выполнять каждый минутный комплекс, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, ведь вы стараетесь для себя.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физической активностью. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, имеются противопоказания к занятиям бодифлексом:

  • беременность;
  • болезни сердца, гипертония и нарушения внутричерепного давления;
  • серьезные болезни глаз и органов дыхания;
  • онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
  • грыжи и хронические заболевания.

Почему не работают тренировки

Этим вопросом задаются многие люди, вставшие на путь похудения.Сразу определим основные ошибки, которые совершают новички:

  • Пренебрежение составлением индивидуального меню, богат витаминами и минералами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, истязать себя изнурительными диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, есть небольшими порциями и не забывать о пищевых добавках.
  • Отсутствие регулярного обучения. Если вы посвящаете дыхательным упражнениям 1-3 раза в течение календарной недели, то ждать результатов будет бессмысленно.Тренеры уверены, что 15 минут в день — это тот минимум, который каждый человек может посвятить совершенствованию своего тела.
  • Прием гормонов, противозачаточных средств или седативных средств. Эти вещества замедляют метаболические и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому начинать заниматься дыхательной гимнастикой с целью похудения нужно только после окончания курса.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов здорового питания.Тогда ваше тело заметно укрепится, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят открыть безграничный простор для экспериментов над образом!

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес-тренера во многом схожа с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для похудения, уменьшения целлюлита и общего самочувствия. Оксисайз был изобретен американкой Джил Джонсон и считается более щадящей методикой.Слово oxysize происходит от английского «oxygen» и «упражнение» и буквально означает «кислородное упражнение».

Анаэробное дыхание является основой для оксисайза. Все клетки организма насыщаются кислородом и расщепляются жировые отложения. При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания оксисайз

Дыхание оксисайз состоит из 4 стадий:

  1. Резко и глубоко вдохните через нос, выпячивая живот, как мячик.
  2. Теперь, втянув живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.
  3. Энергично выдохните через рот, полностью втянув живот.
  4. В заключительной фазе сделать 3 предварительных выдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но тем не менее, при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Видеоуроки Марины Корпан по оксисайзу содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики «Оксисайз Нон Стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные затраты времени – 15-20 минут в день, снизить вес и улучшить общее самочувствие можно уже через месяц.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и для похудения за счет распада жировых клеток.Заниматься бодифлексом может любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Метод Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное правильное дыхание. Дыхательные упражнения подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жира.

( 3 голосов, среднее: 5,00 из 5)

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

Сегодня можно найти множество различных методик для похудения, которыми пользуются современные люди.

Но в большинстве случаев им не хватает эффективности. Огромное количество женщин, испробовавших разные способы похудения, остановились на болифлексе. А именно, методика стала спасением для «толстых» людей. Знаменитая домохозяйка внесла в комплекс свои коррективы, и он стал еще эффективнее.


Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

В видеокурсах инструктор рассказывает обо всех преимуществах и особенностях бодифлекса.

В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан?

Технику назвали уникальной, так как при выполнении упражнений дыхание нужно делать животом, а не грудью, как мы привыкли в повседневной жизни.Техника включает в себя специальный цикл вдохов, а также выдохов с небольшой задержкой. Следует сказать, что освоить технику можно на многочисленных сайтах.


В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан

Упражнение выполняется пятнадцать минут, максимум двадцать. Желудок должен быть пуст, поэтому рекомендуется приступать к занятиям сразу после пробуждения. Но если вы не можете этого сделать, то нужно выждать два часа после еды, и смело заниматься бодифлексом.

Система Корпан разработана особым образом, она состоит из трех видов упражнений, которые направлены на задействование разных мышц. Чтобы повысить эластичность сухожилий, и отлично работают определенные группы мышц, используются специальные изотонические.

Для увеличения мышечного объема, укрепления мышц прибегают к изометрической гимнастике. Упражнения на растяжку способны сделать тело «пластичным» и повысить его гибкость. Можно сделать вывод, что техника имеет свои специфические особенности, но достаточно проста, как может показаться на первый взгляд.

Каждый может ежедневно пользоваться Интернетом, чтобы улучшить свою фигуру и значительно улучшить свое здоровье. Видеокурсы помогают правильно заниматься дома и добиваться хорошего результата.

Действие методики Марины Корпан на практике с примерами

Что касается механизма действия этой гимнастики, то он очень прост. Когда человек выступает, кислород в больших количествах поступает в нужные части тела, именно в те, где есть жировые складки.


Действие методики Марины Корпан на практике с примерами

Это говорит о том, что правильное дыхание быстро сжигает жир. При выполнении других физических нагрузок или применении диеты такого ощутимого и быстрого результата нет. В интернете Марина Корпан бодифлекс видео уроки бесплатно можно скачать за считанные минуты, и начать менять свое тело.

Стоит помнить, что бодифлекс не только помогает похудеть, но и положительно влияет на работу сердца и других внутренних органов.Кожа и волосы значительно улучшаются за две недели.

Многие удивляются тому, как техника может оказывать такое уникальное воздействие на организм человека. Действительно, комплекс рассчитан на пятнадцатиминутные ежедневные занятия, но эффект лучше, чем от обычного фитнеса или аэробики.


Марина Корпан видео уроки бодифлекс для начинающих — худеем вместе

Не имеют каких-то существенных особенностей, но устроены таким образом, что каждый день люди начинают их выполнять, и не собираются от них отказываться.Для того, чтобы начать менять свою фигуру, вам необходимо зайти на официальный сайт инструктора. Только когда человек начнет заниматься бодифлексом, тогда он поймет, насколько эффективна такая техника.

Видеокурс обучения от Марины Корпан по бодифлексу

Есть много видеокурсов этого инструктора по бодифлексу. Самый популярный курс из восьми уроков находится в свободном доступе, так что посмотреть его можно без проблем.


Видеокурс обучения от Марины Корпан по бодифлексу

Что вы видите на видео? Сначала создатель комплекса демонстрирует, как правильно выполнять дыхательные упражнения.Она говорит, что это самая важная часть обучения. Худеем с Мариной Корпан — видео уроки бодифлекса действительно необходимы многим женщинам с лишним весом.

Кроме того, при проведении тренировок инструктор по фитнесу должен вносить коррективы, подходя к девушкам. Видеокурс приносит пользу зрителям еще и тем, что, наблюдая за действиями тренера, они также могут корректировать свою технику тренировок.

  • В каждом видео Марины вступительная часть — это рассказы девушек, которые ходят к ней на занятия, о том, каких изменений удалось добиться за время обучения.Затем обучаемые задают инструктору вопросы о технике выполнения движений и получают очень четкие ответы.

Для всех видео бодифлекс 15 минутный утренний комплекс становятся обязательными каждый день. Видео помогают поверить в себя и начать делать простые полезные упражнения. Развивается чувство контроля, самодисциплина. Человек меняется, сам того не замечая.

Видеокурс из восьми уроков обязателен к просмотру тем, кто серьезно хочет преобразиться и иметь идеальную фигуру. Все видео уроки бодифлекс от марины корпан скачать бесплатно каждый может. Главное, делать это, строго следуя рекомендациям тренера, не добавлять что-то свое, и тогда результат будет превосходным.

Похудеть с помощью дыхания. Эффективная дыхательная гимнастика для похудения живота: фото и описание

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих похудению, лишний вес упорно не желает покидать своих обладателей.Почему? Оставляя в стороне случаи с лентяями, пытающимися перехитрить самих себя (например, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи исподтишка — пожалуйста), такие лица могут винить только себя. Поговорим о тех бедолагах (кто знает, может быть, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все старания и старания, никак не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина безуспешной борьбы с лишним весом кроется в недостатке кислорода. Большинство людей используют поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить тело. Так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания наиболее полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы. При вдохе диафрагма напрягается, выпрямляется и раздвигает ребра, а мышцы живота напрягаются и выпячиваются, как надувной мяч. Так увеличивается объем легких, благодаря чему человек получает возможность вдохнуть больше кислорода. При выдохе диафрагма расслабляется и прогибается, при этом мышцы живота напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко уменьшается, за счет чего легкие освобождаются от углекислого газа.

При таком дыхании организм (в частности, работает на полную мощность, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

для похудения?

При подаче кислорода к организма в ограниченных количествах, энергия не может выделяться в больших количествах, а значит, та ее часть, которая не участвовала в окислении глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформироваться в жир. Поэтому, чтобы похудеть, необходимо обеспечить организм как можно большим количеством кислорода.

Как это сделать? Выполняя анаэробные упражнения. Правда, при активных физических нагрузках окисление жира начнет происходить только через 30 минут от начала тренировки, и до тех пор, пока энергия будет расходоваться за счет запасов глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которое насытит организм кислородом. Многие лечебные методики и системы оздоровления основаны на диафрагмальном дыхании. Например, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой распространенной в наши дни комплексной системы оздоровления организма и насыщения его кислородом, как бодифлекс.

Согласно правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от упражнения (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), необходимо освоить технику пятиступенчатого дыхания.

1. Выдохните через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержать дыхание.

5. Расслабление и спокойное дыхание.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги.В наше время это серьезное дополнение к нагрузкам во время занятий аэробикой. Техники правильного дыхания могут несколько различаться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз и т. д.), но все они направлены на максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс жиросжигания.

для похудения. Изучение ключевых точек

При занятиях спортом выдох делается с усилием, а вдох с расслаблением.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения; при первых симптомах недомогания нужно прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Вам нужно делать дыхательную гимнастику для похудения натощак.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

Например, техника многократного и очистительного дыхания считается самой простой. Он заключается в выполнении следующих упражнений:

  • 10 повторений выполняются трижды в день (глубокий вдох на четыре счета + задержка дыхания на четыре счета + спокойный выдох на четыре счета).Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
  • очистительное дыхание проводится три раза в день. Он идентичен предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Устранение побочных эффектов

Не следует заниматься дыхательной гимнастикой гипертоникам, беременным, страдающим мочекаменной и желчнокаменной болезнью, имеющим проблемы с позвоночником.Также его не применяют при работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на это нет врачебных рекомендаций.

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения достаточно эффективны, их правильное выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящим в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йога или бодифлекс). А пока осваиваем правильное дыхание, которое является первым шагом к стройной фигуре и здоровому телу.

Итак, лежа на спине, положите на живот не очень тяжелую книгу. Сделайте неглубокий вдох, на выдохе постарайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего также задействуете мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга как бы падает в желудок. Резко вдохнув через нос, максимально наполните легкие воздухом и надуйте живот. В этом случае книга поднимается вверх. Резко выдохните и втяните живот.Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; Желание откашляться также считается нормальным: выходит застоявшаяся в легких слизь.

По дороге на работу, в транспорте можно делать дыхательную гимнастику с квадратом. На каждые четыре счета сделайте глубокий вдох-задержите дыхание-выдох-задержите дыхание. Упражнение следует выполнять не менее трех минут. Он очень эффективен против стресса и нервного напряжения.

Еще одним важным вопросом для худеющего человека является вопрос правильного питания. Причем суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. В общем, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему изо дня в день. Принять рецепты правильного питания для похудения (это тема для отдельной статьи, поэтому упомянем вскользь), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего, а потому являются элементом, ускоряющим процесс обретения желаемой гармонии.

Правильное дыхание для похудения – залог успеха. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Избыточные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц представляют большую опасность для здоровья человека. Упражнения и диетическое питание являются ключевыми решениями этой проблемы. Мало кто знает, что для достижения положительных результатов можно использовать и другие народные методы.Итак, диафрагмальное дыхание для похудения – один из самых действенных способов эффективнее сбросить лишние килограммы.

Техника и преимущества дыхания животом

Для полного изучения потребуется определенное количество времени. Сложность этого процесса заключается в том, что от человека требуется научиться дышать «животом», переходя от более привычного грудного (смешанного) типа дыхания к диафрагмальному. Большинство людей дышат грудью. Эти вдохи поверхностные и обычно затрагивают только верхнюю часть легких.

Из-за малого количества кислорода, поступающего в кровь, снижается жировой обмен, в связи с чем жир накапливается в тканях организма. Чтобы изменить это, достаточно использовать технику диафрагмального дыхания.

Более глубокие вдохи расширят ваши легкие, усилят кровоток и ускорят обмен веществ, стимулируя сжигание жира, так как его энергия перераспределяется между работающими мышцами. Этот метод позволяет за короткий промежуток времени накачать пресс и значительно улучшить осанку.

Дыхательная гимнастика эффективно способствует похудению за счет:

  • улучшение кровообращения;
  • полное кислородное обогащение всего организма;
  • ускорение обменных процессов и увеличение количества аминокислот, кальция и других поступающих веществ;
  • создание щелочной среды, положительно влияющей на окисление и расщепление жировых отложений;
  • ускоряющий преобразование потребляемой пищи в энергию;
  • очистка клеток от токсинов, содержащихся непосредственно в жировой ткани;
  • обогащение мышечной массы энергией;
    укрепление иммунитета;
  • снижение общего количества гормонов стресса и нормализация психологического состояния;
  • притупляет чувство голода.


Основным преимуществом дыхания для похудения является то, что им могут пользоваться люди всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Можно заниматься самостоятельно, не посещая бодифлекс или тренировки по йоге.

Следует отметить, что диафрагмальное дыхание противопоказано людям с проблемами позвоночника, гипертонией, пупочной или паховой грыжей и в послеоперационном периоде до трех месяцев, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Правила применения дыхательных упражнений

Существует несколько различных дыхательных техник для похудения, каждая из которых имеет ряд особенностей. Все они сосредоточены на развитии диафрагмы, увеличении объема легких и тренировке мышц живота. Распространенные дыхательные упражнения для похудения могут отличаться по технике выполнения и количеству повторений, но в то же время имеют общие правила, которые необходимо соблюдать для получения максимальной эффективности:

  1. При выполнении гимнастических упражнений важно контролировать расслабление мышц живота.Они не должны быть напряженными.
  2. Дышать нужно только через нос, рот в момент вдоха должен быть плотно закрыт.
  3. Выдохните через рот, делая узкую щель между верхней и нижней губой.
  4. Первое время не следует усердствовать с количеством вдохов и их глубиной, так как от перенасыщения кислородом может возникнуть головокружение.
  5. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не было переутомления и чрезмерного напряжения.
  6. Придерживайтесь режима гимнастики, выполняя его регулярно, в одно и то же время каждый день: утром, вечером или два раза в день.

Видео «Похудеть легко с методикой оксисайз»

Демонстрационное видео с объяснением техники и наглядными примерами, которые помогут вам легко похудеть и увидеть первые результаты уже через неделю.

Виды дыхательных техник для похудения

Основной задачей жиросжигающей дыхательной гимнастики является насыщение крови кислородом, который является одним из самых активных элементов, участвующих в процессе уменьшения жировых отложений.А ведь любая дыхательная гимнастика – это комплексная методика, направленная не только на похудение, но и на полное оздоровление организма. Поэтому одни и те же упражнения можно использовать в разных лечебных или профилактических целях.

Очевидно, что используя исключительно дыхательные упражнения без соблюдения правильного питания и сбалансированной физической нагрузки вряд ли кому-то удастся добиться стройной фигуры. Сочетая только эти три ключевых компонента, можно не только ускорить процесс расщепления жиров, но и улучшить свое здоровье.Наиболее эффективными видами диафрагмального дыхания для похудения признаны следующие методы.

Диафрагмальное брюшное дыхание

Достижение хороших результатов в похудении с помощью дыхательных упражнений возможно только при систематических тренировках и развитии диафрагмального дыхания. Необходимо научиться использовать его не только во время занятий, но и в повседневной жизни, приучить свое тело непроизвольно дышать диафрагмой.

Мышцы живота, участвующие в процессе дыхания, осуществляют естественный массаж органов брюшной полости, обладающий жиросжигающим эффектом.

Дыхательная гимнастика «живот» выполняется с использованием следующих упражнений:

  1. Вдыхая, нужно стараться округлить (надуть) живот, на выдохе втянуть его внутрь, стараясь вытолкнуть оставшийся воздух. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расслабьтесь и сделайте максимально глубокий вдох, одновременно втянув живот.На выдохе делайте наоборот. После нескольких повторений все тело можно подключить к процессу дыхания, сокращая мышцы живота, поднимая ноги. Выполнить около 10-15 раз.
  2. Лягте на спину, прижмите руки к бедрам и начните быстро дышать в течение десяти секунд. Затем сильно втяните живот и размеренно поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. Обхватите руками ноги и подтяните их к животу, не отрывая ягодиц от пола.Задержитесь в максимальном напряжении примерно на десять секунд и отпустите ноги, вернув их в исходное положение. Количество повторений – 5 раз.
  3. Сядьте на стул, держа спину прямо, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Начинайте глубоко дышать диафрагмой, чтобы мышцы живота по очереди напрягались и расслаблялись. Начинать лучше с 10 раз, с каждым днем ​​увеличивая до 40 повторений.
  4. В положении стоя с медленным вдохом вытянуть руки и поднять их вверх, на выдохе медленно опустить.Выполнять не более 8 раз.

Поначалу многие сталкиваются с трудностями: дискомфортом, одышкой и головокружением. Но стоит понимать, что это естественный процесс и совершенно не повод отказываться от занятий гимнастикой. При регулярных занятиях все это постепенно пройдет и каждая тренировка будет приносить удовольствие и заряд бодрости. Соблюдая все правила и строго придерживаясь техники, можно добиться потрясающего эффекта, придать гибкость мышцам и стройность своей фигуре.

Бодифлекс

Довольно известная методика, разработанная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Свой метод она создала после рождения трех сыновей. Сильно поправившись, Чайлдерс решил заняться проблемой лишнего веса. Через какое-то время, не посещая тренажерный зал и без всяких диет, она смогла основательно похудеть. Такой прогресс не остался незамеченным и бодифлекс стал широко применяться как среди профессионалов, так и среди любителей.

Тренировки Бодифлекс включают в себя пять основных этапов:

  1. Выдох.Приступая к упражнению, нужно сделать плавный глубокий выдох ртом, подавая корпус вперед.
  2. Вдохните. Сжав губы, продолжайте гимнастику, делая резкие и глубокие вдохи через нос.
  3. Выдох. Точно так же резко выдохните через рот, создавая с воздухом шумный и хрипящий звук.
  4. Задержка воздуха. При минимальном количестве кислорода в легких необходимо задержать дыхание, втянув живот и считая до восьми.
  5. Заключительный выдох. В конце выдохните спокойно, как и в начале упражнения.

Эта техника сочетает в себе два взаимодополняющих аспекта — дыхательные упражнения и легкие упражнения. Сочетание техники дыхания со специальными физическими упражнениями позволяет более эффективно расщеплять жиры.

Спортивное упражнение состоит из трех групп:

  1. Изометрические, вызывающие напряжение какой-либо одной группы мышц.
  2. Изотонический, действует на несколько групп.
  3. Растяжка, повышение эластичности мышц.

Благодаря задержке кислорода и поочередному напряжению любой части тела кислород концентрируется в проблемной зоне, что способствует более продуктивному сжиганию жира в этом месте. Бодифлекс хорошо помогает избавиться от жировых отложений на животе, а также эффективно подтягивает кожу после родов.

Ниже приведено одно из известных упражнений, позволяющее добиться хороших результатов:

  • Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и расслабиться;
  • Сделав диафрагмальный выдох, нужно поднять ноги, а затем приступить к упражнению «ножницы»;
  • Живот нужно втянуть, а при задержке дыхания не забывать считать про себя до восьми;
  • Когда закончите, можете опустить ноги и выдохнуть оставшийся воздух.


Оксисайз

Методика основана на тех же принципах, что и бодифлекс – концентрация кислорода в проблемных зонах. Главное отличие – отсутствие резких выдохов. По словам автора этой методики, американки Джилл Джонсон, методика способствует не только похудению, но и эффективному наращиванию мышечной массы. Многие, кто практикует технику оксисайз, довольны результатами своих тренировок, так как техника задействует большую часть мышц и очень хорошо сжигает калории.Регулярные занятия спортом обеспечивают расщепление жира в больших количествах, в частности, на дряблых и бесформенных участках кожи.

Базовое упражнение по оксисайзу:

  1. Вдох. Расширив ноздри, необходимо сделать резкий вдох через нос. Мышцы живота и бедер изначально должны быть расслаблены; в процессе дальнейшего дыхания их постепенно нужно напрягать. Вдохнув до предела, необходимо втянуть напряженные мышцы, сделав при этом три коротких вдоха.Таким образом, легкие будут максимально наполнены.
  2. Выдох. Перед вдохом необходимо зафиксировать голову параллельно полу и удерживать ее строго в одном положении во время выдоха. Вдыхать рекомендуется медленно, но с усилием, чтобы под грудью было напряжение. Ранее втянутые мышцы должны оставаться в том же положении. По аналогии со вдохом также нужно сделать три коротких выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.

Для полноценной тренировки достаточно уделять 25-30 минут в день.При этом заниматься можно только через 1,5-2 часа после еды.

Холотропное дыхание

Широко распространенная техника холотропного дыхания является, прежде всего, психотерапевтической практикой и сегодня широко применяется в медицине. Его основная задача – раскрыть потенциал личности, снять депрессию, избавить человека от страхов и комплексов.

Сегодня многие фитнес-тренеры используют его и для коррекции веса. В основе методики лежит принцип связного дыхания, который подразумевает непрерывность вдоха и выдоха. Благодаря этому активируются множественные биохимические реакции организма, влияющие на работу нервной системы. Этот эффект приводит к гипервентиляции легких, изменению эмоциональных процессов, развитию долговременной памяти и нормализации веса.

Интересный факт:

Холотропное дыхание часто называют очищающим. Он полезен тем, что повышенное насыщение крови кислородом интенсивно влияет на расщепление жировых клеток. При дыхании по методу продукты расщепления клеток поступают с кровью в легкие и в последующем выводятся из организма.

Кроме того, активная работа мышц восстанавливает тонус мышц живота, улучшает осанку и стимулирует работу кишечника.

Важно помнить, что вы не должны заниматься Холотропным Дыханием самостоятельно без надлежащей подготовки. Лучше всего обратиться за консультацией к профессионалам или провести обучение под их руководством, во избежание последствий и осложнений. Согласно отзывам, холотропное дыхание при похудении категорически противопоказано беременным и людям с сахарным диабетом, стенокардией, глаукомой и при наличии инфекционных заболеваний.

Применение любой дыхательной техники будет намного эффективнее в сочетании с физическими упражнениями, направленными на избавление от жира в различных проблемных зонах. Диафрагмальное дыхание для похудения считается лучшим решением для малоподвижных или не переносящих чрезмерных физических нагрузок людей. Помните, что выполнение простых дыхательных упражнений даст потрясающие результаты, но для достижения этой цели необходимы упорство и сила воли.

Видео «Все о методе похудения оксисайз»

Информационное видео, которое ответит на все вопросы о методе оксисайз для похудения.

Ни для кого не секрет, что диета и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть. Но что делать людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, но по каким-то причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся? Выходом из ситуации может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль дыхания позволяют значительно увеличить скорость похудения и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи давно обнаружили связь процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

Уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за изменения климата (глобальное потепление) и загрязнение окружающей среды;

Быстрый темп и постоянный стресс, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенно меняют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание поверхностное и ограничивает насыщение организма кислородом, что просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательных упражнений для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин всех возрастов смогли похудеть, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • — притупляет чувство голода;
  • — помогает пище перевариваться;
  • – способствует расщеплению жировых клеток;
  • – дарит прилив бодрости и сил;
  • – укрепляет иммунитет;
  • — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения очень эффективна?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте … Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые необходимы для поглощения кальция, йода, полезных жиров и аминокислот и других питательных веществ, улучшающих обмен веществ. Для максимально эффективной работы ворсинкам требуется больше кислорода, чем другим тканям и органам человеческого тела. А при недостатке кислорода из-за «поверхностного» дыхания способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу снижается на 72%, а скорость обмена веществ — на 30%.

Устойчивая потеря веса зависит от того, насколько быстро поступившие в организм пища и жиры преобразуются в полезную энергию при появлении молекул аденозинтрифосфатов (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слабощелочной среде (pH не ниже 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать постоянное значение pH , идеально подходящее для активации АТФ и, следовательно, для разрушения жировых клеток.

Дыхательная гимнастика для похудения до сих пор считается очень полезной, поскольку помогает выводить вредные вещества (консерванты, пестициды и другие токсины), которые накапливаются в жировых клетках. Доказано, что токсины негативно влияют на выработку гормонов щитовидной железы и надпочечников, а организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их как своеобразное хранилище вредных веществ. Оказывается, до 70% токсинов легко превращаются в газы, выделяющиеся при глубоком вдохе.Это означает, что правильное дыхание позволяет значительно снизить токсическую нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десятки раз.

Кислород попадая в организм, окисляет жировые отложения … Его взаимодействие с жировыми клетками — первый шаг к избавлению от лишних килограммов. Большинство из нас используют не более 30% объема легких. Если увеличить количество поступающего в организм кислорода и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут расщепляться гораздо быстрее.

Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если будет меньше гормонов стресса, необходимость его «заедания» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работают дыхательные упражнения для похудения?

Все дыхательные упражнения для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к значительному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

А вот брюшное дыхание используется более активно, чем грудное , так как при дыхании животом диафрагма становится более напряженной.Легкие значительно расширяются, увеличивается их жизненный объем — до 0,3 л за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме того, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательных упражнений для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • — «Цзяньфэй»;
  • — Комплекс Оксисайз.

Бодифлекс когда-то был разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смогла адаптировать упражнение йоги «Уддияна Бандха» для прямого похудения. В ее книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» приведены 13 упражнений, из них 11 для тела и 2 для лица. Техника бодифлекс увеличивает концентрацию углекислого газа, который накапливается в крови, что способствует изоляции поступающего кислорода от гемоглобина. И только потом «свободный» кислород вместе с током крови направляется прямо в так называемую зону мышечного напряжения, в которой начинается активный процесс липолиза.

Многие путают со всемирно известным комплексом бодифлекс « Oxysize «. Этот метод дыхательной гимнастики пришел в нашу страну совсем недавно, и поэтому опытных тренеров в этом комплексе очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайз» точно такой же, как и при бодифлексе. Но в то же время Oxysize предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у этого вида дыхательной гимнастики меньше противопоказаний – ее с успехом могут практиковать даже беременные женщины.Кроме того, Оксисайз имеет еще одно преимущество перед Бодифлексом: дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, не обязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике Oxisize калории расходуются в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку на мышцы живота: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренью, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, женской репродуктивной системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективное средство восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда делается резкий и короткий вдох носом при сжатии грудной клетки.
Эта методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограммов, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, сексуальных расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика « Jianfei » (в переводе с китайского «теряем жир») попала в Россию вместе с публикациями сотрудницы русской версии журнала «Китай» Розы Ю Бин. Китаянка смогла с помощью этой методики похудеть на 10 килограммов за два месяца, не придерживаясь специальной диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфэй» прекрасно подходит для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает в себя три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но и оказывает комплексное оздоровительное действие. Это может стать настоящей находкой для людей с малоподвижным образом жизни, для нетренированных и тех, кому просто лень посещать тренажерный зал.

Многие женщины, решившие похудеть, сталкиваются с проблемой похудения живота. Недаром она считается одной из самых стойких зон, на которую накладываются все сторонние пирожки, пончики и кексы.Большинство упражнений, которые предлагаются для сжигания жира на животе, имеют смешанный эффект: упражнение при неправильном выполнении тренирует мышцы, оставляя на месте скрывающий их слой. Диеты так истязают упрямых дам, что во время этой «пытки» они от усталости не в состоянии ничего сделать. Обмороки и бессонница включены в качестве специального подарка. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле настоящая находка.

Что это?

Дыхательная гимнастика – комплекс специальных дыхательных упражнений.При правильном их выполнении тело насыщается кислородом и массируются внутренние органы, что, в свою очередь, способствует сжиганию жира в области живота.

Преимущества


Как это работает?


Виды дыхательных упражнений для похудения живота

Стремительно развивающаяся методика набирает все большую популярность, поскольку имеет огромное количество вариаций, задействующих определенные группы мышц, требующих большего или меньшего времени, оптимизирующих тренировки и т.д. .Некоторые из них считаются более эффективными, чем другие, и поэтому более известны. Это заслуженно?

Гимнастика Стрельниковой

А. Н. Свою методику Стрельникова разработала примерно в тридцатых годах прошлого века. Он был предназначен для певцов и артистов и помог им восстановить голос. С тех пор прошло много лет, и сейчас для похудения Стрельниковой все чаще используются дыхательные упражнения. Однако эти упражнения все же благотворно влияют не только на жиросжигание, но и на голос, а также являются прекрасной профилактикой простудных заболеваний, поскольку задействуют не только мышцы живота, но и голосово-речевой аппарат.

Базовые движения

  • Глубоко вдохнуть, втянуть живот, плотно сжать губы. Понемногу резко протолкните втянутый воздух через губы, то закрывая, то открывая их. Повторите упражнение двадцать раз.
  • Глубоко и медленно вдохните. Задержать дыхание. На счет четыре медленно выдохните. Повторить до пятнадцати раз.
  • Упражнение выполняется сидя с прямой спиной. Втяните живот, напрягите мышцы живота.Дышите только диафрагмой. На первом занятии тренировка повторяется десять раз, затем количество повторений постепенно увеличивают до сорока.
  • Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, положить одну руку на живот, другую на грудь. Дышите, поочередно надавливая на указанные участки.

Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют сбросить от трех до пяти килограммов за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голосовой аппарат.

Гимнастика Марина Корпан: отзывы

В этих упражнениях участвует и йога. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц. По отзывам, это одна из самых эффективных методик похудения. Благодаря ей женщины легко избавляются от лишних килограммов. Вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методике Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограммов за один-два месяца.Причем это происходит без диет и физических нагрузок.

Оксисайз vs бодифлекс

Марина Корпан — популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве. Она записала видео-уроки, в которых подробно рассматривает технику, которую можно обозначить термином «оксисайз-дыхательная гимнастика для похудения живота». «Оксисайз» по сути переводится как «дыхательная гимнастика», но оба названия прижились на просторах нашей родины, и первое принято относить к упражнениям Марины Корпан.

Наряду с оксисайзом вспоминается бодифлекс — тоже одна из методик Марины. Они очень похожи, причем первый является облегченной версией второго. Как уже говорилось, используется не только тренировка дыхания, но и упражнения из йоги, поэтому новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.

Оксисайз-упражнения

Выполняется стоя:

  • Резкий вдох через нос, наполняя живот воздухом.
  • Задержите дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
  • Расслабьте мышцы живота.
  • Вдохните еще немного воздуха, втяните живот.
  • Задержите дыхание и покачивайте бедрами из стороны в сторону.
  • Напрягите ягодичные и тазовые мышцы, сделайте три небольших вдоха через нос.
  • Продолжая сокращать мышцы, медленно выдохните через губы, сложенные в трубочку.
  • Сделайте три коротких вдоха через нос.

Повторять можно в любое время, в любом месте, по мере возможности, но не забывая о ежедневной периодичности.

Упражнения бодифлекс

Основная поза для занятий бодифлексом:


Цикл из пяти упражнений бодифлекса:

  • Медленно выдохните через рот. При этом губы должны повторять форму буквы «о».
  • Громко и сильно вдохните воздух через нос. Полностью заполните легкие кислородом. Держите воздух.
  • Напрягите мышцы живота, выдохните воздух через диафрагму.
  • Максимально втяните живот. Сосчитайте до двадцати четырех, расслабьте мышцы.
  • Глубоко вдохните, наполняя легкие воздухом.

На стартовом занятии повторите цикл пару раз, больше не стоит, но в следующие разы постепенно увеличивайте количество повторений.

Специальный комплекс:

  • Втяните живот. Положите правый локоть на правое колено.
  • Отведите правую ногу в сторону. Затяните носок, не отрывая стопы от пола.
  • Переместите вес на левую ногу, согнутую в колене.
  • Вытяните левую руку вверх, важно почувствовать растяжение в области талии.
  • Оставаться в этом положении. На счет восемь расслабьтесь.
  • Повторите то же самое для противоположной стороны тела.

Упражнения бодифлекс также можно позаимствовать у Грир Чайлдерс, всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота.Любителям западных технологий обязательно стоит посмотреть хотя бы один из ее видеоуроков.

Изнурительные тренировки, строгие диеты, голодание и даже операции – на что бы мы ни пошли, чтобы обрести стройную фигуру.

Между тем похудеть несложно. Вам просто нужно научиться правильно дышать! Фантастика, говоришь? Нет — дыхательные упражнения!

Дыхательная гимнастика

«Чтобы похудеть, нужно дышать» — таков девиз приверженцев дыхательной гимнастики. Эффект похудения достигается за счет ускорения метаболизма и, соответственно, быстрого сжигания жира в полтора раза больше, чем при беге трусцой!

Чтобы похудеть, нужно дышать

Вам больше не нужны тренажерные залы и спортивные тренировки, чтобы иметь стройное и здоровое тело: дыхательные упражнения не только помогают похудеть, но и улучшают работу внутренних органов и повышают жизненный тонус объем легких. Если вы приверженец спорта, то не загибайте рот, считая, что этот способ для ленивых.Вам это тоже пригодится – после дыхательных упражнений уставшие мышцы быстрее восстанавливаются.

Бодифлекс

Система бодифлекс идеальна для людей, которые никогда не занимались спортом или восстанавливаются после травмы или родов. С помощью простых упражнений подтягивается не только фигура, но и кожа – а это важно, ведь это исключает появление на ней растяжек после похудения. Кроме того, формируется мышечный корсет. Результат: вы получаете стройную фигуру с красивым рельефом и идеальной кожей.

  1. Проводить занятия необходимо каждый день и обязательно натощак.
  2. Встаньте в исходное положение: слегка разведите ноги, слегка согните колени и расслабьте руки.
  3. Выдохнуть, сделать глубокий вдох и — резко выдохнуть с криком «пах».
  4. Задержите дыхание на 8-10 секунд, выполняя следующее упражнение: втяните живот, выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч. Сведите руки перед собой так, чтобы они касались друг друга кончиками пальцев.Сохраняйте положение около 8 секунд, не дыша.

Затем расслабьтесь, вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 10 раз. Благодаря этим простым действиям вы получите подтянутую жизнь, стройные руки и тренированные ноги всего за 10 минут в день!

Важно: техника бодифлекс противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией и отслойкой сетчатки!

Дыхательная гимнастика оксисайз основана почти на том же принципе, что и бодифлекс, но более щадящая и полезная.

Дыхательная гимнастика оксисайз основана почти на том же принципе, что и бодифлекс

Ее можно делать даже во время беременности!

  1. Итак, встаньте, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте быстрый вдох, широко улыбнитесь и максимально расслабьте мышцы живота.
  3. Затем втяните живот, сильно сожмите ягодицы.
  4. Затем — 3 коротких вдоха через нос. С силой выдохните воздух через рот, вытягивая губы.Почувствуйте напряжение мышц груди.
  5. Сделайте еще три коротких вдоха. Затем расслабьте все мышцы.

Повторить упражнение 15 раз.

Правильное питание для дыхательной гимнастики

Какую бы гимнастику вы не выбрали, помните, что нужно соблюдать режим дня и правильно питаться. Ведь это первый шаг к красоте и здоровью!

Итак, «правильные» продукты: негазированная вода, свежевыжатые соки, зеленый чай. Вареные яйца, отварное нежирное мясо или рыба, любые овощи (кроме картофеля), фрукты, рис, гречка, овсянка (на воде), темный шоколад, фрукты (кроме бананов), нежирные молочные продукты. И — как можно меньше соли и сахара.

Свежевыжатые соки – залог здоровья

Употреблять в небольших количествах: жареные, копченые, алкоголь, выпечку, сладости, соленья.
Исключить: чипсы, кетчуп, горчицу, майонез, масло сливочное, газировку сладкую.

Примерное меню

  • Завтрак: нежирный творог, вареное яйцо, фрукты и/или сухофрукты, чай/кофе без сливок и сахара или стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: отварное мясо или рыба, приготовленные на пару, сырые или тушеные овощи, фрукты.Сок или зеленый чай без сахара. Немного темного шоколада.
  • Ужин: овощи, немного риса или гречки, творог, сок, яблоко или груша.

Оксисайз Мей Марина Корпан

Oxisase находится в начальной дыхательной гимнастике вентилятора, dy’t ús út ‘e Feriene Seaten kaam, wêr’t se tige populêr binne. Это в geweldige manier om it lichem te ferbetterjen, elke selle saturaat mei sûkerjen en fluch yn ‘e fermiddens. Dizze technyk — это gaadlik sels foar jonge memmen dy’t weromkomme fan ‘e bernbern. Весла как популярный поклонник метода Bodyflex, giet Oxisayz rêstich, sûnder lûdskrêftingen, dy’t ungelokkich wichtich — это foar in jonge mem. Op it ynternet kinne jo maklik wurk fine mei de oksize mei Marina Corpan, dy’t beskikber — это foar de útfiering fan elke elemint.

Technyk fan oksizearjen mei Marina Korpan

Sels de genoegste beskriuwing fan hannelingen jouwt net sa’n effekt, as in fideo, dy’t de effekt fan ‘e oanwêzichheid fan in learaar jout. De technyk fan oksizearjen mei Marina Korpan является folle makliker te masterjen, dus, tegearre mei it lêzen fan dit artikel, moatte jo wiskje, что это фидео.

Это wichtichste ding yn ‘e дыхательная гимнастика, fanels, дыхательная техника. Это похоже на folgjende beskreaun wurde:

  1. Дыши уп. Stek op rjochts, gewoan biede jo knibbels. Soargje safolle mooglik de spieren fan ‘e parse. Bliuw jo skouders ûntspannen en jo Earmen freegje hingje. Ним ин лыце айк ын е ноас, блаас жо маг.
  2. Trije aaien. Hjoed де parsje en де mûzels fan ‘e boaiem steurje, liedje де legere baarch. Yn dizze posysje ynhale trije kear, it folslein fan ‘e longen mei loft safolle mooglik.
  3. Выдох. Folje jo lippen yn in buis, maximale yn jo belly en blaasloft tekenje troch de пахнущий мулклют. Блювт спаненд.
  4. Trije ekshalaasjes. Nu loslitte де longen, wylst trije ekshalaasjes makke binne om te meitsjen foar de folgjende djippe ynspiraasje.

Dizze fyts moat op syn minst 10 kear werhelle wurde. Eerst, masterje de technyk, alles utfierd krekt neffens de beskriuwing, en allinich dêrnei kinne jo fierder gean nei de stúdzje fan oefeningen.

Oxisayz: oefeningen mei Marina Korpan

As jo ​​de aaien behearre hawwe, kinne jo oerstekke nei Oxysayz gymnastyk mei Marina Corpan. Begjin mei de ienfâldige oefeningen en stadichoan oan jo kompleks mear kompleks.

  1. Боковой поворот. Nim de startposysje foar atmen. Rôp jo rjochterhân op, ferpleat it lichem nei links, en bugje it lichem oan ‘e pelvyske bonken. Ut dizze posysje, fyzje in akseptearjen (4 цикла). Foar elke side hawwe jo trije repetysjes nedich.
  2. Kikkers tsjin ‘e muorre. Slach de rêch tsjin ‘e muorre. Lang stadich, sliepe op ‘e muorre mei jo rêch. Как де хиппен оп в линии лиззе оан де летчик, сжать де пальмен оп это boarstnivo, en útwreidzje де elkoaren оан’е кантен. Ut dizze posysje, fyzje in akseptearjen (4 цикла). Troch trije repetysjes.
  3. Отжимания. Stean ticht oan ‘e muorre, rêstje de hannen op it boarstnivo, hâld de palms parallel ta elkoar. Meitsje в optocht fan ‘e muorre, markearje это punt fan maximale stress en stean yn dit moment op’ e цыпочки.As jo ​​de spannens fan alle mûzels fiele, fyzje in akseptearjen (4 цикла). Фертель 3 кар.
  4. Сидя на корточках. Stel krekt, de tinzen fan ‘e fuotten sjogge wat ynward. Meitsje in flakke knibbels en druk op ‘e flyer as as jo it mei jo fuotten ferspreide woe. Fjirder 4 kear в дыхании-aksje. Trije kear werhelje.
  5. В опточт веерный табурет. Sittje op ‘e Râne fan’ e stoel, Rêst yn ‘e sit mei jo hannen. Pake де boaiem foarút en fiele de spanning fan alle spieren. Это stipe gieet nei de tinen fan ‘e fuotten en palmen.Bewurkje головокружение posysje en fyzje 4 symboalen. Фертель 3 кар.

Oxysize betsjut allinich as jo it regelmjittich dwaan, elke dei. Krekt as alle oare sportive aktiviteiten, respiraat gymnastyk sil net effektyf wêze as trening fan gefal oant gefal.

Что такое оксисайз дыхательные упражнения и как их выполнять. Дыхательная гимнастика Оксисайз

Любая женщина, которая хочет похудеть и иметь подтянутое тело, ищет в Интернете максимально щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений.Далеко не секрет, что в наше время существует множество различных комплексов упражнений, обещающих помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном Бодифлексе много положительных отзывов. Не отстают по популярности пилатес, калланетика и йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Оксисайз.

Оксисайз — современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. В основе лежит правильная техника дыхания. Кислород является главной разрушительной силой для жировых отложений.Попадая в организм человека, он соединяется с углеродом, который содержится в жирах, после чего они быстро выводятся из организма, а тело подтягивается и приобретает красивую форму. Люди, знакомые с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, но это разные комплексы.

К моему большому удивлению, у этого комплекса нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что даже беременным женщинам это под силу, если они хотят поддерживать себя в тонусе и при этом прекрасно себя чувствовать.

Любой, кто неравнодушен к своему здоровью, может смело приступать к занятиям. Ваша фигура вскоре приобретет новую форму, вы легко сможете вернуть свои дородовые параметры, а также воплотить в жизнь мечту стать подтянутой и стройной с минимальными усилиями.

Оксисайз или Бодифлекс

Бодифлекс давно известен миллионам людей во всем мире. У него есть своя репутация и последователи, но Oxysize в России практикуется не так давно – всего пару лет.И несмотря на это, у этого комплекса уже очень много поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом:

Силовой принцип

Создатель методики Оксисайз Джилл Джонсон рекомендует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она полностью описала в своей книге, которая посвящена Оксисайзу. При этом стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого.Суточная норма калорий составляет около 1500-1700 калорий. Если такие цифры вызывают у вас легкое недоумение, то не медлите – дыхательные упражнения сжигают подкожный жир и улучшают обмен веществ.

Сжигание жира в проблемных зонах

Что вызывает сжигание жира в проблемных зонах? Этот комплекс сам определяет проблемные зоны? Нет. Этому есть простое объяснение – вы сами прекрасно знаете зоны, над которыми нужно работать и через напряжение мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать с ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягите ягодичные мышцы во время тренировки, и кислород будет поступать к нужному участку тела.

Итоги урока

Основная цель Oksisize – борьба с лишними сантиметрами на теле. Но если вдобавок вы перейдете на правильное питание, будете придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, то результат будет потрясающим – «апельсиновая корка» больше не будет портить вам настроение, так как полностью исчезнет!

Целлюлит – настоящий бич для женщин, и OxySize поможет вам избавиться от этой проблемы.Ваше психическое состояние улучшится, уйдут апатия и депрессия, вы будете полны энергии и сил. Также улучшится кровоток, благодаря большому запасу кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

Повысится уровень вашего либидо, что важно для каждого человека. Oxysize подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Оксисайз для начинающих

Оксисайз создан для тех, у кого не так много свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры.Комплекс займет 15-20 минут вашего времени, но уже через несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, положительные изменения будут видны и в других частях тела.

Правильное дыхание

Существует два типа дыхания:

  • грудное вскармливание;
  • диафрагменный.

Многие люди дышат неправильно, а именно грудью, обрекая себя на массу проблем и болезней.При дыхании грудью воздух не имеет возможности нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит нужного количества кислорода. Это приводит к головным болям, ощущению постоянной усталости и общей обиде.

Чтобы определить, как вы дышите, вам необходимо:

  1. Носите свободную, удобную одежду.
  2. Положите левую руку на живот, а правую на грудь.
  3. Глубоко вдохните и затем выдохните.

Что ты чувствовал? Становилась ли левая рука ближе к позвонку во время вдоха? Если да, то вы дышите правильно. Это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит перейти, даже если вы не планируете практиковать Oxysize.

Теперь нужно сесть и нормально дышать 2-3 минуты. При этом не следует напрягать плечевые мышцы, ваше тело должно находиться в свободном положении. Почувствуйте, как воздух активно циркулирует по телу, проникая в самые отдаленные уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

  1. Необходимо сделать очень быстрый и резкий вдох через ноздри, а не через рот. Таким образом, воздух, попавший в ваше тело, нагревается и очищается. Дыхание должно быть исключительно диафрагмальным.
  2. Улыбнись! К любимому, ко всему миру, ощутить небывалый прилив энергии. Когда вы улыбаетесь, вы невольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит легче, быстрее.Кроме того, при улыбке напрягаются лицевые мышцы.
  3. Расслабьтесь, позвольте мышцам живота находиться в спокойном состоянии, чтобы подготовиться к самому мощному вдоху.

Подъем:

Выдох:

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение основного дыхания!

Часто задаваемые вопросы

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы об упражнениях Oxysize.

Подходит ли комплекс беременным?

Беременность – самое прекрасное время для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе.Необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, так как только он может знать о вашем самочувствии.

Следует отметить, что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Однако лучше всего их выполнять под присмотром тренера.

Можно ли заниматься после кесарева сечения?

После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения в течение полугода следует отказаться практически от всех физических нагрузок.Также противопоказана программа тренировок Oksisize. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу, и если нет противопоказаний, можно приступать к занятиям.

Какие упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и способствуют подтяжке кожи. Поражает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь по программе тренировок, делайте базовые дыхательные упражнения, и уже через несколько недель вы заметите, что мышцы идеально подтянулись, а овал лица изменился.

Количество сожженных калорий

Этот комплекс сжигает калории за очень короткое время. Например, при занятиях этой техникой тренировок сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Каждая женщина, желающая похудеть и подтянуть свое тело, исследует Интернет в поисках максимально щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таких сегодня много, столько хвалебных слов о одном Бодифлексе.Не отстают по популярности калланетика, йога и пилатес. Но не все слышали о таком комплексе, как Oxysize . Сегодня поговорим об этом подробнее, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

Oxysize — это инновационный комплекс упражнений для похудения, основанный на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который, попадая в организм, соединяется с углеродом, содержащимся в жирах, и они спешно выводятся из организма.Тело, в свою очередь, подтягивается и приобретает красивые очертания. Те, кто знаком с техникой Бодифлекс, могут увидеть тонкую грань сходства с Оксисайзом, но все же комплексы отличаются друг от друга.

Кому показан и противопоказан Oxysize?

Ко всеобщему удивлению у Oxysize нет противопоказаний . Специалисты утверждают, что даже беременные женщины, которые хотят поддерживать себя в форме во время вынашивания ребенка, могут это сделать, при этом прекрасно себя чувствуя.

Каждый, кто заботится о своем здоровье, может смело брать Оксисайз на вооружение.Ваше тело приобретет новые формы, вы вернетесь к своим дородовым параметрам, позволите осуществить свою мечту стать стройной и спортивной с минимальными усилиями.

Преимущества Oxysize перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс уже давно завоевал популярность среди миллионов людей по всему миру, а вот Оксисайз практикуют в России всего пару лет. Но, несмотря на свою молодость, у этого комплекса уже есть ярые поклонники, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом.Например, вам не нужно просыпаться и сразу, натощак, заниматься сонным .

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучены громкими звуками, которые могут мешать занятиям домочадцев или спящего малыша. Oxysize не требует звука , вы можете делать это в любое удобное для вас время, даже после еды, главное, чтобы вас не сопровождало чувство максимальной сытости и тяжести в желудке.

Oxysize не требует никакого дополнительного оборудования или специального оборудования, с ними нужно разбираться всего 15-20 минут , но каждый день и результаты будут приходить молниеносно.Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением ходить по магазинам в поисках одежды подходящей по фигуре, НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Какой должна быть еда?

Джилл Джонсон (создатель системы Oxysize) в своей книге, посвященной Oxysize, советует четырехразовое питание, причем основной упор делается на натуральную пищу, овощи, фрукты и клетчатку. Стоит отказаться от всего того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона составляет примерно 1500-1700 калорий.Да, цифры совсем не диетические, но за счет дыхательной гимнастики сжигаются жиры, улучшается обмен веществ, так что цифры вполне оправданы и не надо голодать .

Почему жиросжигание происходит в проблемных зонах?

Неужели та умная техника, которая сама определяет проблемные места? Нет, вы сами знаете места, над которыми стоит поработать и мысленно направляете туда кислород через напряжение.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто напрягите ягодичные мышцы во время дыхательных упражнений, и кислород будет поступать в нужную часть тела.

Что вы получите, начав активно заниматься Oxysize?

  • потеря веса 2-3 кг . Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если за ночь перейти на правильное питание, следить за количеством и качеством употребляемой пищи, то результат не заставит себя долго ждать
  • исчезающая апельсиновая корка на проблемных зонах. Целлюлит – вечная проблема женщин, и Oxysize легко поможет ее решить
  • улучшение психического состояния , уйдут депрессия и апатия, а вы будете полны сил и энергии
  • благодаря обильному количеству кислорода вы забудете о головных болях, улучшится кровоток и нормализуется давление
  • повышение уровня либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего о полноценной сексуальной жизни

Что нужно для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, так как хочет получить максимальный результат от любого комплекса, при минимуме затрат времени.Oxysize – это спасение для тех, у кого не так много времени на себя, но есть огромное желание изменить себя и свою фигуру в лучшую сторону. Oxysize займет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже через 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдет несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Для занятий Оксисайзом не следует брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся только одним стулом, который будет служить опорой.Но самое главное правильное дыхание , без которого не будет результата, как бы быстро вы это ни делали. Это грустно, да, поэтому стоит проявить настойчивость и поработать над этим в первую очередь.

Дыхательный тест

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на множество болезней. Когда мы дышим грудью, мы не даем воздуху нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит достаточное количество кислорода.Отсюда чувство постоянной усталости, головные боли и общее возмущение.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

  • носить удобную не стесняющую движений одежду
  • положите правую руку на грудь, а левую на живот
  • сделайте глубокий вдох
  • выдох

Что ты чувствовал? Приблизилась ли левая рука к позвонку на вдохе? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит перейти, даже если Oxysize как таковой вас не интересует.

Теперь сядьте и дышите правильно в течение 2-3 минут. Не напрягайте плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как перышко. Почувствуйте, как кислород активно циркулирует по телу, достигая самых отдаленных уголков.

Основа или руководство по базовому дыханию

вдох

  1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох через ноздри, а не через рот. Вдыхая таким образом, воздух нагревается и очищается. Дыхание строго диафрагмальное.
  2. Улыбнись! Ко всему миру, к любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит быстрее и легче, когда вы улыбаетесь, мышцы лица также напрягаются, вы не забываете контролировать свое тело.
  3. Расслабьтесь, позвольте мышцам живота находиться в спокойном состоянии, приготовьтесь к максимально глубокому вдоху.

Подъем

  1. На вдохе максимально втяните живот.
  2. Вдох, встряхните таз, движения выполняются внутрь и вверх, помните Элвиса, но не болтайтесь уткой.
  3. Теперь напрягите ягодицы, втяните их.
  4. мышц тазового дна тоже стоит напрячь, женщинам следует помнить о благородных упражнениях Кегеля.

3 вдоха через нос

Требуется три дополнительных вдоха! Эти 3 дыхания помогут вам проработать мышцы лица, живота и шеи. Легкие, в свою очередь, будут максимально наполнены воздухом.Принимать меры!

Выдох

  1. На выдохе сделайте из губ трубочку или представьте, что пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно быть большое напряжение под грудью.
  2. На выдохе не опускайте голову вниз, контролируйте себя, потому что опускание непроизвольное. Представьте, что ваша голова держится на невидимой веревке.
  3. Не забывайте о ягодицах, они так же, как и во время вдоха, должны оставаться в напряжении, втянуты.
  4. Максимальное усилие при выдохе, губы трубочкой.

Теперь сделайте еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а потому приходят в тонус и напрягаются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировки.

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение невероятного базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Прежде чем приступить к занятиям отрегулируйте свою технику дыхания , в дальнейшем не стоит на ней останавливаться, все происходит автоматически.

Итого 30 повторений в день , далее могут быть совсем другие упражнения, выбирайте сами по мере ознакомления. Если вы повторите Oxysize более 30 раз, вы получите потрясающие результаты.Недовыполнение недопустимо, попробуйте!

Первый день

Упражнение №1

Принимаем положение стоя, ноги расставлены на ширине плеч, подбородок приподнят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленях. С помощью рук поднимите и максимально втяните живот (нижнюю его часть).

Упражнение №2

Принимаем положение стоя, ноги расставлены на ширине плеч, правая рука поднята вверх.Рука должна максимально тянуться вверх, при этом колени еще согнуты, они создают сопротивление.

Упражнение №3

Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.

Упражнение №4

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки заведены за спину, пальцы сцеплены в «замок» и вытянуты назад.При этом плечи также отводятся назад, вы растягиваетесь.

Упражнение №5

«Хлопание» пола:

Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Представьте, что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва, их нужно направить в противоположные стороны, чтобы пол «трещал». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и покачайте область таза (вверх и внутрь).

Упражнение №6

Работаем грудными мышцами:

Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе, как бы рисуя букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, а не вниз. Теперь с силой прижмите кулаки друг к другу. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну вот мы и подошли ко второму дню, с чем вас искренне поздравляю.Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и вы можете двигаться дальше. Помните, мы работаем с мышечной тканью, поэтому только вы можете знать, когда нужно дать мышцам отдохнуть, а когда их следует напрячь.

Дыхание – ваша основа, оно помогает оздоровиться и, конечно же, растопить подкожный жир. Активизируются обменные процессы, и кровь течет по венам с новой силой. Чтобы оценить OxySize и все его преимущества, вы должны прочитать список ниже.

Итак, что дает Оксисайз:

  • Наращивает мышечную массу
  • Кислород доставляется в нужную область тела
  • Увеличивает гибкость тела
  • Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
  • Артериальное давление и уровень холестерина стремительно падают до нормы
  • Риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сведен к минимуму
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат
  • Вес нормализовался, калории сжигаются намного активнее
  • Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

Стоит ли делать упражнения Oxysize в установленном порядке? Нет, сначала можно делать упражнения стоя, потом сидя и лежа.Как хотите, главное систематическая и упорная работа над собой.

Упражнение №1

Присядьте, как утка, и отведите заднюю часть тела назад. Ноги на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в крупных мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Обхватите колени руками и обхватите руки локтями наружу.

Упражнение №2

Перейдем к упражнениям у стены:

Встаньте спиной к стене, отодвиньте ноги на 5 сантиметров от нее и плотно прижмите поясницу поясничным отделом.В этом положении выполните упражнение для мышц груди.

Упражнение №3

Исходное положение — стоя лицом к стене. В этом положении тянитесь ладонями вверх и постепенно опускайтесь вниз, приседая. На каждом вдохе вытягивайте пальцы вверх, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок направлен вверх.

Упражнение №4

Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра.Упритесь ладонями в стену и слегка согните их, локти «смотрят» наружу. Наклоните корпус вперед, но не сгибайте колени и держите спину прямо. Втяните ягодицы и качайте областью таза (вверх и внутрь), пятки прикованы цепями к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Oxysize, которые можно выполнять в течение недели. Повторите каждое упражнение 3 раза и получите дневную норму. Одно повторение — полминуты вашего времени, весь комплекс — 15 минут.Возможно, сначала вам придется тратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, а не в ущерб себе.

Каждую неделю будет добавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавить в комплекс. Комбинируйте их или меняйте в зависимости от особенностей вашего тела. Сложно делать упражнения на коленях, делать что-то более щадящее и доступное для вас, ведь все индивидуально.

Упражнение №1

Упражнения для спины стула

Поднять ногу по диагонали

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, немного отведена в сторону, а затем назад.Слегка поверните ступни и слегка согните левую ногу. Втяните ягодицы и покачайте область таза (вверх и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.

Упражнение №2

Выполнить упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №3

Работа над мышцами ягодиц

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отведена назад и поднята вверх.Пальцы должны быть вытянуты. Втяните ягодицы и покачайте область таза (вверх и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.

Упражнение №4

Выполнить упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №5

Королевская поза

Ноги широко расставлены, носки «смотрят» наружу. Колени должны быть слегка согнуты, чтобы они были на одном уровне со стопами (не сгибайте колени вперед!).Втяните ягодицы и покачайте область таза (вверх и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена ​​вверх, спина ровная. Опустите корпус вниз, работают внутренние мышцы бедра.

Зная теперь 15 упражнений, можно выполнить по два повторения каждое, тем самым выполнив норму.

Сегодня вы выучите еще 5 упражнений, всего их будет 20. Выбирайте те, которые вам больше всего нравятся, для той группы мышц, которая вам нужна и продолжайте продуктивно работать.Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стуле.

Упражнение №1

Сядьте на край стула, положив локти на спинку стула. Мышцы промежности должны быть напряжены, как бы втянуты, ягодицы тоже должны быть втянуты. Далее сжать колени, колени остаются в том же положении.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер.Ладони упираются в сиденье, а плечи упорно отведены назад. Спина прямая, выполнить небольшой наклон назад.

Упражнение №3

Сядьте в центр стула. Правой рукой возьмитесь за сиденье и подтяните корпус вверх, поверните корпус вправо. Теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.

Упражнение №4

Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.

Упражнение №5

Сядьте на стул и плотно прижмитесь к спинке, обхватите руками сиденье и поднимите ноги параллельно полу.В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.

На этой неделе вам понадобится коврик или другое постельное белье, так как упражнения будут выполняться на полу, сидя или лежа.

Упражнение №1

Встаньте на пол, слегка разведя колени. В таком положении делайте упражнения для грудных мышц. Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Втяните ягодицы и покачайте область таза (вверх и внутрь).Тело должно быть слегка отклонено назад.

Упражнение №2

Выполняется сидя на полу. При этом стопы должны быть сдвинуты навстречу друг другу, а корпус наклонен вперед. Старайтесь максимально направить колени к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Возьмитесь руками за ступни, ноги или лодыжки. Стремитесь корпусом вперед, как бы оказывая сопротивление руками.

Упражнение №3

Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях.Втяните ягодицы и покачайте область таза (вверх и внутрь). Чувствуете ли вы, как ваша область живота совершает «зачерпывающие» движения?

Упражнение №4

Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Колени нужно свести вместе, а ступни оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и покачайте область таза (вверх и внутрь). Переплетите пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение №5

Примите положение лежа на спине, ноги вытяните вдоль туловища. Сомкните пальцы вместе и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и покачайте область таза (вверх и внутрь). Мышцы ног следует напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем растянуть носки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже много, есть из чего выбрать.Но помимо 25 упражнений в тебе нарисовались новые потрясающие формы и пошли килограммы. Старые джинсы уже не держатся на бедрах и выглядят как худи. Что делать? Ходите по магазинам, это так приятно, ведь вы ХУДЕЕТЕ!

Не спешите выполнять весь комплекс Oxysize, уделите достаточно времени, чтобы отдышаться и настроиться на следующее упражнение. Динамичная работа — это хорошо, но прислушивайтесь к своему телу, и оно обязательно вам щедро отплатит.

Последний набор Oxysize, и выполняется он спиной на полу.

Упражнение №1

Исходное положение — лежа на правом боку. Левое колено подтягивается к груди. Преодолеть сопротивление рук и за ночь попытаться выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и умеренно напрягите мышцы. В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.

Упражнение №2

Выполнить упражнение №1, но уже с захватом правого колена.

Упражнение №3

Исходное положение — лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Упритесь ладонями в пол. В этот момент поднимите голову и вытяните пальцы ног.

Упражнение №4

Выполнить упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.

Упражнение №5

Повторить упражнение №5 четвертой недели, но с вращением стоп.

Вы достигли кульминации, все 30 упражнений Oxysize позади и можете смело брать их все в оборот. Как известно, совершенству нет предела, поэтому совершенствуйтесь каждый день, не жалея своего времени и сил, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайз 15 минут в день ничтожно мал, но результатом тренировок будет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по дороге на работу, сидя за компьютером, у телевизора или в очереди в магазине, в общем, найти время для занятий можно практически везде!

Результат

Многих интересует результат.Для этого следует ознакомиться с отзывами людей, знакомых с комплексом Оксисайз не понаслышке.

Алина :

Решение попробовать Oxysize пришло после рождения второго ребенка. Я на 100% уверен в его эффективности. Через 7 дней я избавилась от 6 сантиметров в области талии, а через 2,5 месяца распрощалась с 4 килограммами. Еда осталась прежней с тех пор, как я покормила ребенка. Результаты других меня впечатлили, некоторым удалось похудеть на 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма.Но в целом я очень доволен.

Марина :

Попробовала Оксисайз, хотя и не думала, что настолько простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а главное — объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже поменяла размер 48 на 44. Советую!

Ольга : а Оксисайз мне не помог. Почему это? Может я что-то не так сделал?

Вывод:

Как видите, Оксисайз эффективная методика, стоит попробовать.Ведь если вы не сбросите килограммы и сантиметры, то точно улучшите свое здоровье, так как у Оксисайзы нет противопоказаний.

Антонина Кравец инструктор по дыхательной гимнастике Бодифлекс, Оксисиз, Лайф Лифт, основатель и ведущий тренер студии Бодифлекс в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в своей работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному похудению, но и позволяет максимально адаптировать технику дыхания к физиологическим особенностям занимающихся.

Дыхательные упражнения оксисайз

Дыхательные упражнения — это техники брюшного дыхания в сочетании с физическими упражнениями. Два популярных направления дыхательных практик — Мы уже изучали, как заниматься бодифлексом. Сегодня на повестке дня оксисайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы основные принципы этой гимнастики?

Oxysize — авторская дыхательная методика американки Джилл Джонсон, основанная на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями.Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов.

Чем отличается техника дыхания оксисайз от дыхания бодифлекс?

Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а упражнение связано с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксисайз выполняется без резкого поворота живота под реберную дугу, что делает технику более мягкой и атравматичной по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Популярные

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что будет, если дышать неправильно?

Освоить оксисайзное дыхание без тренажера сложно, но возможно. Основным преимуществом оксисайза при ошибочном самостоятельном дыхании является отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.

Больные гипертонией .Неоспоримым преимуществом методики Oxysize является снижение артериального давления. Я лично зафиксировал снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц во время сеанса, и эта положительная тенденция сохранялась после занятий еще несколько дней.

Диабетики. Диабетическая ассоциация Канады после серии исследований пришла к выводу, что оксисайзинг приводит к значительному повышению чувствительности организма к инсулину. Я тренирую молодую девочку, которая страдает диабетом с трехлетнего возраста.Перед занятиями она не принимает обычную дозу инсулина, так как через несколько недель посещения тренажерного зала с удивлением обнаружила, что во время тренировок у нее падает уровень глюкозы в крови, т. е. ее оксисайзная техника дыхания приводит к снижению суточная доза инсулина.

Людям, страдающим заболеваниями суставов. Занятия Oxysize в сочетании со специально разработанным комплексом упражнений усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать процесс регенерации тканей и локализовать, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений.Таким образом, оксисайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок является мощным оружием для успешной борьбы с артрозами, артритами и другими заболеваниями суставов. Мои занятия уже более двух лет посещает парикмахер 64 лет с диагнозом артрит правого плеча, которая к моменту прихода в спортзал собиралась уйти из профессии: движения рук во время работа причиняла сильную боль. Но после двух лет постоянной учебы она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Людям с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксисайз особенно эффективен в борьбе с лишним объемом в верхней части тела. При этом также наблюдается заметная положительная тенденция в похудении бедер и ног.


Oxysize: результаты

Техника оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные занятия по 20-30 минут. Однако двух-трехчасовые тренировки в неделю тоже принесут ощутимые результаты.

Oxysize: упражнения

Занятия следует проводить исключительно натощак, не ранее, чем через три-четыре часа после еды.В противном случае работа мышц живота в процессе дыхания будет оказывать отрицательное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне неверное убеждение. Техника оксисайз мягче в исполнении по сравнению с бодифлексом, но совмещать с упражнениями намного сложнее. Представьте себе: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех предвдохов, выдоха и трех предвыдохов, сопровождается целой серией сокращений различных групп мышц живота.Попробуйте совместить это дыхание с самым элементарным упражнением на пресс — и ваши иллюзии по поводу легкости оксисайза моментально развеются.

Необходимо выполнять строго четыре дыхательных цикла подряд

В своей тренерской практике я убедился, что начинать нужно с трех, а при плохой физической подготовке — с двух циклов. В противном случае строгое соблюдение четырех дыхательных циклов за один подход может привести к перетренированности и разрыву мышечных волокон.Интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно от занятия к занятию.

Оксисайз эффективнее бодифлекса

Нет более-менее эффективной техники, есть техника именно для вас! Гипотоник, например, может чувствовать дискомфорт и головокружение из-за снижения артериального давления. В этом случае, как и во многих других, больше подходит бодифлекс.

Oxysize более эффективен при сочетании с активными нагрузками и спортом

Активные виды спорта и силовые тренировки Не стоит совмещать упражнения с оксисайзом, иначе вряд ли получится похудеть.

Оксисайз не имеет противопоказаний

И это один из мифов! См. список противопоказаний на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, и пренебрежение ими может привести к тяжелым осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматозные узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7.Аневризма аорты

8. Аневризма головного мозга

9. Повышение внутричерепного давления

10. Грыжа пищевода

11. Послеоперационный период (операция на органах брюшной полости проводилась ранее, чем за шесть месяцев до начала занятий)

12. Болезни почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Болезни органов зрения

Следите за обновлениями в разделе и не пропустите подборку упражнений для похудения в сочетании с методикой оксисайз.

Дыхательная гимнастика для похудения – эффективный способ расстаться с жировой прослойкой в ​​ненужных местах, прилагая минимум усилий. Техникой, дающей отличные результаты, является Оксисайз – упражнения с участием дыхания, выполняемые в статических позах. Хватит изнурительных тренировок в спортзалах и жестких диет – расслабьтесь и правильно пропускайте воздух через тело, лишние калории растают без остатка.

Эта гимнастика была разработана американским педагогом Джилл Джонсон. Она сама страдала от лишнего веса и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам.Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологический способ сбросить килограммы без напряжения.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно изучена известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Какие процессы активируются дыхательными упражнениями:

  • расслабляет нервную систему;
  • придает тонус мышцам;
  • ускоряет расщепление жировых клеток;
  • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
  • притупляет чувство головы;
  • участвует в пищеварении, помогая пище перевариваться быстрее.

Как это работает

Программа Оксисайз основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород поступает в организм быстрее и в больших объемах и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействуются все мышцы живота. Диафрагма активнее сокращается и напрягается, стимулируя усиленное кровообращение во всех органах.

Чтобы начать худеть с Oxysize, достаточно освоить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время тренировки.

Режим обучения

Единственный способ добиться результатов с помощью методики Oxysize — регулярно выполнять дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-минутные упражнения и добейтесь желаемого успеха!

Оксисайз рекомендуется делать дыхательную гимнастику для похудения в утреннее время перед завтраком или выпив стакан минеральной воды.Если утром не хватает времени, можно делать необходимые упражнения днем ​​или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые требования к питанию:

  • не пить сладкие газированные напитки;
  • отказаться от фаст-фуда и продуктов с красителями и консервантами;
  • соблюдать диету, есть небольшими сбалансированными порциями;
  • не нарушать водно-солевой баланс, пить достаточно жидкости.

Примерно через 10 дней дыхательных упражнений станут заметны первые достижения. Вы почувствуете прилив энергии и жизненных сил, а тело начнет поправляться.

Почему дыхательные упражнения эффективны

  1. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный способ избавиться от стрессовой привычки. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
  2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки.Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
  3. Жировые клетки служат резервуаром для вредных токсинов, пытаясь защитить жизненные силы от их воздействия. важные органы. Выполняя упражнения Oxysize, 60% токсинов преобразуются в газы, которые выделяются из организма при выдохе.
  4. Кислород от глубокого дыхания служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и преобразуют поступающую пищу в жизненную энергию.Все это расходуется, не откладываясь про запас в проблемных зонах тела.

Дыхательные упражнения Oxysize — видео

Как дышать и худеть по методике Oxysize? С помощью виртуального инструктора вы сможете изучить основные техники дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Oxysize с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Оксисайз для российских женщин.

Он основан на доставке кислорода в те места, которые нуждаются в работе. Начинать комплекс упражнений для постановки дыхания девушка рекомендует с легкой разминки в расслабленной позе. Всего делается 4 разминочных подхода.

После того, как вы освоите базовые дыхательные упражнения, совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Oxysize для похудения

Упражнение 1 — базовое дыхательное упражнение
  • растянуть губы в улыбке и вдохнуть через нос максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью заполнить легкие;
  • сделать три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
  • , не раскрывая губ, выдохнуть, при этом максимально втянув живот;
  • сделайте 3 вдоха, чтобы очистить легкие.
Упражнение 2 — Ракета
  • лечь на спину на пол и максимально вытянуться;
  • подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 — Кобра
  • лежа на животе, руки расположить перед собой и отвести назад;
  • , не отрывая бёдер от пола, слегка приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

Если вы хотите похудеть по методике Oxysize, прочтите статью. В ней описаны упражнения и правильное дыхание данного тренировочного комплекса.

Не все знают, что для похудения не всегда достаточно придерживаться правильного питания и тренировать мышцы. Также важно правильно выполнять дыхательную гимнастику. Ведь процесс сжигания жира также зависит от процесса насыщения кислородом клеток нашего организма. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как правильно выполнять такие упражнения? Читайте об этом в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные пути для достижения результата. Важно правильно питаться физическими упражнениями под присмотром тренера, а также выполнять дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наилучшие результаты по сравнению с другими методами похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?

  • Оксисайз дыхательная гимнастика . С помощью ее упражнений молекулы кислорода воздействуют на обменные системы организма.
  • Сжигание жира в данном случае происходит за счет волшебного воздействия кислорода на каждую клеточку нашего тела. , который играет важную роль в обмене веществ.
  • Тренажерный зал Oxysize — это отличное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не хотят долго работать в тренажерных залах.

Результат применения данной методики мгновенный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет.Первый результат вы сможете наблюдать уже через 2 недели после начала использования позиций для тренировки дыхания.

Бодифлекс – упражнения для тренировки дыхания, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмальном дыхании , но в бодифлексе нужно резко и мощно выдыхать ртом, а в оксисайзе выдыхать с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.



Дыхание по системе тренировок бодифлекс состоит из 5 этапов :

  1. Медленно выдохните через рот.
  2. Затем резко вдохните через нос — шумно, чтобы легкие полностью наполнились кислородом.
  3. Затем выдохните через рот и одновременно произнесите «пах».
  4. После выдоха сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
  5. Вдохните через нос.

Важно: Такая тренировка базового дыхания выполняется строго натощак — утром. После тренировки нельзя есть еще полчаса.



Техника Oksisize выполняется в 4 этапа:

  1. Сделать глубокий и шумный вдох через нос, надуть живот.
  2. Трижды вдохните через нос, втяните живот.
  3. Теперь энергично выдохните через рот, вытяните губы, живот как можно дальше, втяните его.
  4. Сделать 3 вдоха, живот в таком же вдавленном состоянии.

Вы выполняете эти шаги друг за другом 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Oxysize.Если вы хотите похудеть, то каждый день следует делать не менее 30 таких дыхательных циклов. В Oxysize рекомендуется сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Организм будет шокирован поступлением большого количества кислорода. Поэтому важно довести дыхательные упражнения до автоматизма, а потом только переходить к физической нагрузке.

Отличие бодифлекса от оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак.Оксисайз можно проводить в любое время суток, но после последнего приема пищи должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя есть полчаса.

Разница между этими двумя техниками дыхания в упражнениях:

  • Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, в оксисайзе — 30. А вот времени на выполнение полного комплекса нужно столько же — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делать каждую позицию автоматически.
  • Количество повторений в гимнастических позициях . В бодифлексе — 3, в оксисайзе — по 1 дыхательному циклу на позицию.
  • Тип упражнения. Бодифлекс использует изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжку. В оксисайзе нет активных физических нагрузок, используются только статические позы. Растяжку тоже нужно делать, но ей отводится не так много времени, как в бодифлексе.

Посмотрите разницу между этими двумя методами в видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Дыхательная техника Оксисайз, базовые упражнения

Отличия удобнее посмотреть в виде таблицы. В нем описаны основные моменты этих двух техник, которые следует знать перед тем, как сделать выбор.



Что лучше, что эффективнее из этих двух методов? Можно однозначно сказать, что эти два комплекса одинаковы по эффективности.Но каждый сам для себя решает, какой техникой ему больше нравится заниматься. Одни подходят для дыхания по технике бодифлекс, другие используют оксисайз.



Если вы решили похудеть по методике Oxysize, то важно делать это систематически.

  • Для достижения любых результатов важна именно система — это давно известно.
  • Например, если вам прописали принимать какое-либо лекарство, то важно пить его определенное количество раз в день в течение определенного периода времени.Если этого не сделать, то и должного терапевтического эффекта не будет.
  • Так же и с системами тренировок, если не делать упражнения систематически, то результата будет сложно добиться.
  • Упражнения Oxysize можно выполнять каждый день, но достаточно делать 5-6 раз в неделю.

Вы можете заниматься, например, с понедельника по пятницу, а отдыхать в субботу и воскресенье. Организм привыкнет к такому графику и уже будет «требовать» занятий тогда, когда это необходимо.



Оксисайз, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся следующие состояния:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Эпилепсия
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Обострение хронических заболеваний
  • Пищеводная грыжа
  • Некоторые заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
  • Болезни глаз

Важно: Даже если у Вас нет вышеперечисленных заболеваний или состояний, перед началом занятий все равно необходимо проконсультироваться с врачом.Это поможет защитить себя от нежелательных последствий.

Прежде чем перейти к упражнениям Oxysize, вам необходимо освоить технику дыхания, как описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять упражнения. Итак, упражнения Оксисайз для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног









Упражнения для бедер и спины









Упражнения для рук

Так нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.



Упражнения для живота чтобы была тонкая талия





Не все упражнения будут для вас легкими, особенно поначалу.

Важно: Обратите внимание на реакцию своего организма. Если какую-то позицию выполнять сложно, не прилагайте больших усилий.

  • Потренируйтесь неделю без тяжелых нагрузок, а потом добавьте дыхательные циклы и количество повторений.
  • Сколько раз повторять упражнения по методике Оксисайз зависит только от вашей физической подготовки и от возможностей вашего организма.Оптимально делать 3-5 повторений по 3-4 дыхательных цикла. Вы можете сделать больше или меньше.
  • Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнять даже самые простые упражнения.

Важно: Организму будет необычно получать большое количество кислорода. Такое состояние шока считается нормальным для Oxysize — ни в коем случае не прекращайте дыхательную гимнастику.

Когда кто-то из ваших друзей начинает худеть, это вызывает восторг.Результаты до и после служат отличной мотивацией к действию. Посмотрите на женщин, похудевших по методу OxySize:



Oxysize: результаты — до и после



Oxysize: результаты — фото до и после

Oxysize: подходит ли беременным?

Беременность – прекрасное время для каждой женщины. Важно не навредить себе и ребенку в этот период, чтобы не было нежелательных последствий. Подходит ли Oxysize для беременных?

  • В таком интересном положении необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
  • Стоит отметить, что в методике Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Но лучше всего их делать под присмотром тренера.
  • Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным тренером по фитнесу, то вы можете делать дыхательную гимнастику Оксисайз для беременных под его наблюдением.

Важно: Если во время тренировки вы почувствуете дискомфорт или боль, то вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли делать оксисайз после кесарева сечения?

После любого оперативного вмешательства, а тем более после кесарева сечения в течение полугода не рекомендуется заниматься какой-либо физической нагрузкой. Тренировочный комплекс Oxysize также противопоказан после кесарева сечения. Через 6 месяцев нужно обратиться к врачу и, если нет противопоказаний, можно приступать к занятиям.



Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан — комплекс упражнений для похудения: описание, видео

Марина Корпан — известный российский фитнес-тренер.Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была упитанным ребенком, а в подростковом возрасте набрала много килограммов. Она решила посвятить свою жизнь спорту и избавилась от лишних килограммов. Сейчас девушка помогает женщинам и мужчинам прийти в нормальную физическую форму.

Оксисайз нон-стоп с Мариной Корпан комплекс упражнений для похудения. Вы можете найти это в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает, как выполнять каждое упражнение и как дышать.Базовые дыхательные упражнения вы можете найти в видео выше по тексту. Описание видео:

  • Тренер наглядно демонстрирует стартовые позиции.
  • При выполнении каждой позиции будут указаны возможные ошибки.
  • В видео представлены основные упражнения из комплекса Oxysize.

Если систематически выполнять комплекс упражнений с Мариной Корпан, то дополнительные силовые тренировки, упражнения на выносливость или растяжку вам не понадобятся.

Видео: Oxysize нон-стоп

Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайз?

Все упражнения в Oxysize помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Это работает для мышц лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому выполняйте тренировочный комплекс, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и уже через пару недель вы заметите, что мышцы в проблемных зонах подтянулись, а также изменился овал лица.

Oxysize: сколько калорий сжигается

Oxysize сжигает калории в рекордно короткие сроки по сравнению с традиционными программами по снижению веса.Например, при выполнении тренировочного комплекса Oxysize сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. При этом время расчета принимается одинаковым.



Если вы все еще думаете, какой метод похудения выбрать, то почитайте отзывы о системе Оксисайз. С помощью этой методики похудели многие женщины: кто-то после родов, другие девушки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастной полнотой. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

После вторых родов набрала 20 кг.Технику оксисайз я начала использовать уже через 4 месяца после рождения ребенка. Через месяц похудела на 10 кг, сейчас уже третий месяц и приближаюсь к той отметке, которая была до родов. Я очень доволен своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда была пухленькой. В 16 лет я набрала 10 кг. Врачи сказали, что это гормональный фон. Сейчас мне надоело ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели занимаюсь с тренером по методике Оксисайз.Скинул 3 кг. Настройтесь на хорошие результаты.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышала о возрастной полноте и раньше, но не думала, что на меня это повлияет. Пять лет я боролась с лишними килограммами, но безрезультатно. Надежда появилась, когда я начала заниматься дома по методике оксисайз. Сначала я освоил дыхание, а потом начал заниматься. Я уже похудела на 5 кг, но не собираюсь останавливаться, потому что у меня хорошее настроение и настроение всегда хорошее!

Видео: Oxysize с Джилл Джонсон

Что такое оксисайз — техника дыхания.Дыхательная гимнастика Оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения – эффективный способ расстаться с жировой прослойкой в ​​ненужных местах, прилагая минимум усилий. Техникой, дающей отличные результаты, является Оксисайз – упражнения с участием дыхания, выполняемые в статических позах. Хватит изнурительных тренировок в спортзалах и жестких диет – расслабьтесь и правильно пропускайте воздух через тело, лишние калории растают без остатка.

Эта гимнастика была разработана американским педагогом Джилл Джонсон.Она сама страдала от лишнего веса и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам. Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологический способ сбросить килограммы без напряжения.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно изучена известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Какие процессы активируются дыхательными упражнениями:

  • расслабляет нервную систему;
  • придает тонус мышцам;
  • ускоряет расщепление жировых клеток;
  • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
  • притупляет чувство головы;
  • участвует в пищеварении, помогая пище перевариваться быстрее.

Как это работает

Программа Оксисайз основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород поступает в организм быстрее и в больших объемах и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма.Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействуются все мышцы живота. Диафрагма активнее сокращается и напрягается, стимулируя усиленное кровообращение во всех органах.

Чтобы начать худеть с Oxysize, достаточно освоить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время тренировки.

Режим обучения

Единственный способ добиться результатов с помощью методики Oxysize — регулярно выполнять дыхательные упражнения.Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-минутные упражнения и добейтесь желаемого успеха!

Оксисайз рекомендуется делать дыхательную гимнастику для похудения в утреннее время перед завтраком или выпив стакан минеральной воды. Если утром не хватает времени, можно делать необходимые упражнения днем ​​или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые требования к питанию:

  • не пить сладкие газированные напитки;
  • отказаться от фаст-фуда и продуктов с красителями и консервантами;
  • соблюдать диету, есть небольшими сбалансированными порциями;
  • не нарушать водно-солевой баланс, пить достаточно жидкости.

Примерно через 10 дней дыхательных упражнений станут заметны первые достижения.Вы почувствуете прилив энергии и жизненных сил, а тело начнет поправляться.

Почему дыхательные упражнения эффективны

  1. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный способ избавиться от стрессовой привычки. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
  2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
  3. Жировые клетки служат резервуаром для вредных токсинов, пытаясь защитить жизненные силы от их воздействия.важные органы. Выполняя упражнения Oxysize, 60% токсинов преобразуются в газы, которые выделяются из организма при выдохе.
  4. Кислород от глубокого дыхания служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и преобразуют поступающую пищу в жизненную энергию. Все это расходуется, не откладываясь про запас в проблемных зонах тела.

Дыхательные упражнения Oxysize — видео

Как дышать и худеть по методике Oxysize? С помощью виртуального инструктора вы сможете изучить основные техники дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Oxysize с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Оксисайз для российских женщин.

Он основан на доставке кислорода в те места, которые нуждаются в работе. Начинать комплекс упражнений для постановки дыхания девушка рекомендует с легкой разминки в расслабленной позе. Всего делается 4 разминочных подхода.

После того, как вы освоите базовые дыхательные упражнения, совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Oxysize для похудения

Упражнение 1 — базовое дыхательное упражнение
  • растянуть губы в улыбке и вдохнуть через нос максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью заполнить легкие;
  • сделать три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
  • , не раскрывая губ, выдохнуть, при этом максимально втянув живот;
  • сделайте 3 вдоха, чтобы очистить легкие.
Упражнение 2 — Ракета
  • лечь на спину на пол и максимально вытянуться;
  • подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 — Кобра
  • лежа на животе, руки расположить перед собой и отвести назад;
  • , не отрывая бёдер от пола, слегка приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

А А

Авторская методика оксисайз основана на комбинированном упражнении с непрерывным диафрагмальным дыханием. Сам дыхательный цикл начинается со вдоха, затем три вдоха и заканчивается выдохом и тремя вдохами. За один такой цикл выполняется один подход к упражнению.

Кому полезны дыхательные упражнения оксисайз и есть ли у него противопоказания?

Основные принципы дыхательных упражнений оксисайз

Благотворное влияние дыхательных упражнений оксисайз основано на получении активного кислорода в области наибольшего напряжения .Благодаря сформированному комплексу «вдох+нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и доставляется к проблемному участку.

Но как кислород определяет эту зону? Через напряжение мышц при дыхании . Например, ягодичные или брюшные мышцы.

  • Ежедневная гимнастика для похудения oxysize Дает заметные результаты уже через неделю .
  • Лучше заниматься 15-35 минут , при желании — постепенно увеличивая время тренировки.
  • Необходимо помнить, что оксисайз система проводится до еды , через 3 часа после еды. В противном случае напряжение мышц живота может повлиять на пищеварение и привести к тошноте и другим кишечным расстройствам.
  • В отличие от других дыхательных упражнений, оксисайз для похудения выполняется практически бесшумно . Это позволяет вам выступать при любой возможности.
  • Более того, вообще не нужно сидеть на диете , наоборот, американский автор Джилл Джонсон рекомендует полноценное 4-х разовое питание.


Оксисайз — противопоказания: кому нельзя делать оксисайз дыхательную гимнастику?

имеет противопоказания . Не следует выполнять упражнения этого комплекса при наличии в анамнезе таких заболеваний:
  • Эпилепсия
  • Миоматозные узлы и кисты
  • Аневризма аорты и сосудов головного мозга
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Легочная и внутричерепная гипертензия
  • грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
  • Некоторые заболевания почек, такие как нефроптоз и гломерулонефрит.
  • Глазные болезни.

Кроме того, гимнастика оксисайз противопоказана во время

  • Беременность
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)

В любом случае перед занятиями гимнастикой оксисайз лишним не будет получить консультацию врача — даже если вы считаете себя полностью здоровым.

Кому полезны дыхательные упражнения оксисайз для похудения и почему?

  • Если вы склонны к гипертонии , то гимнастика оксисайз поможет вам снизить давление до нормы.Во время занятий характерно снижение «опасного» давления на 20-30 единиц, причем этот эффект сохраняется в течение нескольких дней после перерыва в занятиях.
  • Если у вас диабет , то дыхательные упражнения оксисайз просто находка для снижения потребности в инсулине. Организм становится более восприимчивым к препарату, поэтому уже через несколько недель занятий можно договориться с лечащим врачом об уменьшении обычной суточной дозы.
  • Если у вас проблемы с суставами , то оксисайз в сочетании с артритным комплексом движений усилит кровообращение, регенерацию и устранит отложения солей.Можно сказать, что эта методика вкупе с грамотной физической нагрузкой – мощное оружие против артритов, артрозов и других заболеваний суставов.
  • Если вы чувствуете усталость или снизилась сексуальная активность , то щедрая порция кислорода избавит вас от апатии, улучшит кровоток и приведет давление в норму.
  • Если у вас лишний объем в спине, руках, животе или боках , то оксисайз дыхательная гимнастика для похудения покажет стойкий результат уже через месяц тренировок.Кроме того, вы заметите, что похудели не только в вышеперечисленных местах, но и в ногах, особенно в бедрах.
  • Oxysize подойдет тем женщинам, которые не намерены тратить много времени, но хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону.


Гимнастика Oxysize, противопоказания к которой минимальны, помогает не только похудеть, но и оздоровить все тело . Помните, что первые результаты можно увидеть только через неделю ежедневной работы.

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, пробовали ли вы различные способы похудения, но не добились значительных результатов?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносят желаемого результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Этот комплекс специальных упражнений для похудения получил название «Оксисайз» — кислородная гимнастика. Некоторые из них легли в основу этого направления.

Главный принцип Oxysize – дышать и худеть!

На чем основан этот метод коррекции веса? Принцип этого метода заключается в том, что при выполнении определенных движений к «проблемным» местам начинает поступать большое количество кислорода. Это действующее вещество вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», распадаясь на воду и углекислый газ.

Классы Oxysize очень эффективны. За довольно короткое время при правильных (!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают.Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объем живота и бедер уменьшается аж на пять сантиметров.

Некоторые исследователи сравнивают дыхательные упражнения Oxysize

для похудения с . Те, кто испробовал на себе оба метода, утверждают, что Oxycise помогает сжигать калории на 140% эффективнее.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс — что лучше?

Многие слышали о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом.Но какой метод следует предпочесть?

1. Следует знать, что, несмотря на неоспоримую эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, этот вид тренировок просто не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайза, противопоказаний.

2. Технику Оксисайз можно практиковать, когда Вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекс.

4. Занятия оксисайзом не требуют дорогостоящего громоздкого оборудования – достаточно коврика и стула.

Есть ли у системы противопоказания?

Данная методика не требует задержки дыхания на длительное время, поэтому противопоказаний у Oxycise нет. Под силу даже будущим мамам, а также гипертоникам и т.д.

Эта методика особенно показана тем, у кого большое количество жира в организме. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет существенных результатов.

Основы: техника дыхания

Для достижения максимального эффекта от тренировки необходимо довести до совершенства базовую технику. Как правильно выполнять дыхание Oxysize? Инструкция к этому способу предлагает сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте прямо, слегка выдвинув таз вперед. Немного согните колени. Спина прямая, лопатки сведены к позвоночнику.

После этого следует сразу же сделать еще три резких коротких вдоха, одновременно втягивая живот.Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть через рот, сжав губы, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, при этом интенсивно втягивая животик. Мышцы таза во время всего упражнения нужно держать в напряжении.

Выполняя дыхательные движения, широко улыбайтесь – тогда кожа на лице подтянется и помолодеет. Также следует следить за тем, чтобы грудь находилась на одном уровне с животом.Новичкам можно посоветовать дышать одной рукой под грудью, а другой на животе, следя за тем, чтобы они двигались одинаково.

Это упражнение следует выполнять четыре раза — это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует выполнять не менее тридцати циклов. В очень «ходовых» случаях количество циклов можно увеличить.

Тренировки для похудения, которые я регулярно провожу, показывают очень высокую эффективность дыхательных практик Оксисайз и Бодифлекс.

я уже давала бодифлекс. Сегодня я хочу более подробно остановиться на технике оксисайз.

Что вам даст оксисайз?

1. Это очень эффективный жиросжигатель. Кислород, поступающий в организм в повышенном количестве за счет диафрагмального дыхания, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.

2. Улучшает обмен веществ.

3. Уменьшает объемы тела в проблемных зонах (где есть лишний жир, так как при нагрузке на эти зоны именно туда поступает кислород).

4. Формирует тело по вашему желанию — вы сами выбираете, для каких частей тела будете делать упражнения.

5. Укрепляет здоровье. В частности, очищается лимфа, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых крупных мышц — диафрагмы. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по телу.

Это ни в коем случае не исчерпывающий список преимуществ, которые вы получаете от практики.

Как правильно дышать?

Освоение техники дыхания Oxysize

1. Принимаем правильную осанку. Слегка согните ноги в коленях, напрягите ягодицы и втяните мышцы промежности. Это называется «наклон таза».

2. Улыбнись. Улыбнитесь с широко открытыми уголками рта. Это позволит вам вдохнуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы, и ваши ноздри расширяются. Кроме того, подтягиваются мышцы лица.

3. Вдох. Вдохните через нос, не поднимая плеч. Положите руку на живот, чтобы контролировать, что вы дышите животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание — это дыхание животом). Живот должен вздуваться и выпячиваться при вдохе.

4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. Следует задействовать мышцы лица, шеи и живота.

5. Выдохните. Сохраняйте улыбку и с усилием выдыхайте через рот через трубочку.Не опускайте голову при этом. Выдох должен быть с напряжением!

6. Делаем 3 резких предвыдоха. Ягодицы и промежность по-прежнему сжаты, на лице улыбка, и мы полностью выдыхаем из себя весь воздух. При этом живот втягивается внутрь.

7. Повторить еще три раза — это один дыхательный цикл (см. рисунок выше).

Посмотрите, как это дыхание выполняет Марина Корпан, продвигающая в России техники американского бодифлекса и оксисайза.

Сами упражнения выполняются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекса, где мы делаем упражнения на задержке дыхания.

Дыхательную практику следует выполнять ежедневно (в идеале) по 15-20 минут в день. При этом не обязательно делать все упражнения сразу, можно разбивать на интервалы по 5-10 минут, как есть возможность.

Упражнения делаются натощак — либо утром натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько плотно вы поели).

Вам нужно делать 30 дыхательных циклов в день.

Делайте это регулярно. Это вдохновит вас на продолжение учебы.

Следите за этим дыханием вместе с упражнениями.

Пока не отработаешь дыхание до автоматизма, на упражнения лучше не ходить!

Попробуйте решить, какая техника . Кстати, их можно прекрасно совмещать – утром делать бодифлекс, а днем ​​оксисайз.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Oxysize позволяет уменьшить объемы и вес тела за счет сжигания жира, а не за счет потери воды и мышц.Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Разделы статьи:
— История создания Оксисайза для похудения.

История создания гимнастики Oxysize


Основатель дыхательных упражнений Oxysize Гил Джонсон

Дыхательная гимнастика Oxysize для похудения была основана американским педагогом Джилл Джонсон.

Будучи молодой американской учительницей, Джилл Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры.Долгое время занималась спортом, изнуряла себя всякими разными диетами, но результат оказался не стойким и вес снова вернулся. И тут Джилл поняла, что для того, чтобы похудеть, нужно сжигать жир и сделать это можно без изнурительных тренировок, нужно лишь увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировок. Так в мыслях Джилл Джонсон родилась методика похудения Оксисайз, которую в ближайшее время она тщательно разработала и опробовала сначала на себе, а затем на своих друзьях, родственниках и т.д.Оксисайз стремительно набирал популярность сначала в Америке, а затем и во всем мире.

Джилл Джонсон особым образом преобразовала технику глубокого диафрагмального дыхания, с целью максимального насыщения организма кислородом. При этом ее техника дыхания не требует особых навыков. Ты просто тренируешься, дышишь и всего за две-три недели теряешь до 3-5 сантиметров в объеме тела.

Что дает гимнастика Oxysize для похудения?


1.Эта всемирно известная гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жиров за счет большого скопления кислорода и одновременного напряжения разных мышечных зон эта методика позволяет быстро и без особых усилий уменьшить объем различных проблемных зон и, соответственно, снизить массу тела в целом. Оксисайз ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от жестких диет, укрепить здоровье и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, кроме того, дыхание Оксисайз улучшает питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстанавливаться после занятий спортом.

3. Методика Оксисайз также предполагает занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, которую разработал американский тренер Джилл Джонсон, под названием «Оксисайз Уровень 3» и тренировочная программа «Оксисайз Ноги».
4. В связи с тем, что сама методика Оксисайз проста, а выполнение комплекса упражнений несложно, Оксисайз легко помогает привыкнуть к физической нагрузке как к активному и здоровому образу жизни.
5. В чем особенность и главное отличие двух дыхательных упражнений оксисайз и бодифлекс – это возможность практиковать их во время беременности.Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Oxysize, который позволяет не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку заниматься спортом и после родов легко вернуться к тренировкам и приведению себя в форму. Кстати, уже ни для кого не новость, что оксисайзное дыхание насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет как на будущую маму, так и на малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Оксисайз включает в себя два вида тренировок: изотоническую тренировку (упражнения, при которых работают группы мышц и происходит активное движение в суставах – эти упражнения увеличивают массу мешка и повышают физическую силу человека) и техники стретчинга (упражнения, похожие на стретчинг или технику йоги), соответственно при выполнении оксисайза не потребуется никаких дополнительных тренировок с гантелями, тренажерами, гирями, также не нужно будет заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат через Стретчинг (растяжка) занятия.При правильном составлении программы тренировок и ее планомерном выполнении можно добиться и похудения, и наращивания мышечной массы, и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говорить и переживать о пампинге мышц, с оксисайзом можно этого не бояться, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз – это интенсивная, но в то же время «мягкая» гимнастика, и при ее выполнении просто не удается прокачать какие-либо мышцы тела.
8.Первое время после занятий Oxysize ощущаются очень тупые боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличие от силовых (тренажерный зал, гантели, шейпинг и т.д.) или аэробных тренировок.
9. И конечно, стоит отметить еще одно немаловажное достоинство дыхательной гимнастики Оксисайз – это ее так называемая «вездесущность». Оксисайз можно практиковать абсолютно везде: в командировках, на природе, дома, в путешествии и даже на работе или во время просмотра фильма, так как для этих занятий достаточно стены, коврика и стула.И кстати, даже на кровати во время просмотра очередного киношедевра тоже можно делать какие-то упражнения оксисайз, главное научиться их правильно делать и правильно дышать.

Какие еще преимущества могут быть получены от дыхательных упражнений Oxysize?


Как было сказано выше, методика Оксисайз помимо выполнения физических упражнений включает поэтапное выполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДО вдох, ДО выдох, абсолютно исключая период задержки дыхания.Поэтому именно техника Оксисайз на самом деле полезнее аналогичных дыхательных техник.

Несравненным преимуществом дыхательной гимнастики Оксисайз является возможность быстро и легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить самочувствие. Этот метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы организма, нормализует артериальное давление и способствует постепенному восстановлению поврежденных тканей всего организма.Именно эти показатели позволяют заниматься этой гимнастикой людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, людям с тяжелыми проблемами опорно-двигательного аппарата и многими другими заболеваниями. Кроме того, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом отлаженной работы сердечно-сосудистой системы, ну и конечно, профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Дыхательные упражнения Oxysize противопоказания и меры предосторожности.


Выше мы сказали, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, а потому и безвредных дыхательных упражнений в мире, но при всем этом надо учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни, нет ничего совершенной, а в свою очередь Данная методика имеет свои противопоказания и предостережения, а именно:
Гимнастика Oxysize противопоказана тем, кто:
1.Недавно были какие-то операции.
2. Страдает такими заболеваниями, как эпилепсия, кисты, различные виды опухолей, повышение внутричерепного давления, болезни почек и даже органов дыхания.
3. переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременным можно заниматься Оксисайз, но только с определенным комплексом упражнений для беременных и с учетом информации о том, когда можно начинать заниматься Оксисайз после родов (рекомендации от Марии Корпан).
Также следует учитывать, что гимнастика Oxysize в основном направлена ​​на загрузку верхней части тела, поэтому наиболее эффективна она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание при гимнастике для похудения Оксисайз.


Ни для кого не секрет, что при несоразмерном и не рациональном обильном питании никакой спорт не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. А в Oxysize, конечно же, без этого правила никуда. Только рациональное сбалансированное и, что немаловажно, диетическое питание поможет вам добиться действительно значительных результатов. При выборе метода Oxysize для улучшения фигуры необходимо в комплексе с тренировками OxySize строго придерживаться диетического питания или просто выбрать любую диету.Главное, чтобы эта диета была не строгой, а сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, значительно сократить или исключить сладкое вовсе.
Ежедневное меню необходимо разнообразить фруктами, сырыми и вареными овощами, кашами (в умеренных количествах) и молочными продуктами. Потребление большого количества воды значительно ускоряет обмен веществ, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами, то результата от гимнастики Oxysize также можно не ждать, как и от любых видов спорта и физических нагрузок.

При правильном питании (употреблении достаточного количества воды, насыщении организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Oxysize эта методика станет отличным и надежным «инструментом» для построения отточенной, красивой фигуры.
Главное правило оксисайза для достижения желаемого результата – занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длиться не менее 20 минут. Например, ниже вы можете увидеть комплекс Korpan Non-stop Marina, который рассчитан всего на 20 минут.Не регулярные занятия «время от времени», «день через два» и т. д. не принесут результата — это факт и практика тысяч людей, испытавших на себе гимнастику Oxysize.

Дыхание Oxysize.

Важным моментом в гимнастике Оксисайз является Дыхание Оксисайз, которое принципиально отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как было сказано выше, это более полезно для человеческого организма. Соответственно, перед началом занятий Oxysize необходимо довести технику дыхания до автоматизма, так как именно правильная постановка дыхания позволяет обильно насытить организм кислородом, а значит, сжечь жир, похудеть и стать стройнее.

Дыхательная техника Oxysize. Правила .

Вы можете посмотреть видео, в котором подробно показано, как правильно дышать на занятиях Oxysize, или ознакомиться с правилами техники дыхания ниже. Для качественного выполнения дыхательной техники Оксисайз лучше делать и то, и другое — и читать, и смотреть.
Видео — Дыхание Oxysize.

Правила техники дыхания Oxysize.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Oxysize.
1 этап — Встаньте прямо, отведите плечи (лопатки) назад и слегка согните ноги в коленях.
2 этап — не втягивайте слишком сильно живот и выдвигайте таз вперед.
3 этап — сделать глубокий вдох через нос, сразу напрячь мышцы живота и вдохнуть еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
4 этап — глубокий выдох через рот, расслабить мышцы.
Этап 5 — сразу сделать три быстрых вдоха, полностью избавив легкие от воздуха.
Именно эта последовательность дыхания является основным принципом всей техники Oxysize.

Упражнения для похудения Oxysize

Дыхательная гимнастика вю Марина Корпан

90% vun all Fraen an der Welt wëllen Gewiicht verléieren, zu engem Grad oder engem aneren. E bëssche grondleeënd Betrag beginnt e Gewiicht ze verléieren и другим способом seriös Resultater. Wat ass den Grond fir esou vill Leit déi Gewiicht verléieren — et ass kloer, datt d’Fra ëmmer versprécht hir Aussoe verbesseren. Awer déi Grënn, déi sou wéineg Fraen, och op der Strooss vun effektiven Gewiichtsverloscht e puer.

Eischtens sinn d’Majoritéit vu Leit mat Iwwermass extrem onofhängeg dofir ass, a fir ze huelen an ze beginnen intens fir Sport ze verléieren fir se ze verléieren, gi se einfach net physiologesch eraus. Ausserdeem ginn d’Leit gutt a gutt iessen. Это эффективная комбинация Diaken Net Mat Striktem. Well de leschte wichtegste Grond ass d’Ausgaben vun Zäit a Suen. Fir Geld op de Fitnessstudio или Simulatoren fir doheem ze benotzen ass net alles.

Также wéi et all déi sinn déi wierklech wëllen, awer net? И задница, и Ви! D’Atmunggymnastik vun Marina Korpan ass wat Dir braucht wann Dir:

  • net vill Fanateete vu grousser kierperlecher Ustrengung;
  • wëllt doheem studéieren;
  • keng hutt d’Méiglechkeet, Simulatoren ze kafen oder all aner grouss Moossnamen ze investéieren;
  • Wäert verliieren a verbesseren Är Gesondheet.

Vläicht, déi proposiiert Optioun, déi Dir definitiv gär hatt. D’Essenz vun der respiratorescher Gymnastik Korpan настолько максимальна Opmierksamkeet a gudde Atmung ubidden. Wéi Marina erzielt huet, gëtt d’Spaltung vun de Fettzellen aktivéiert andeems se Sauerstoff ausgesat ass, wat heescht datt mir all Problemgebidder mat esou vill O2 méiglech sinn.

Wéi funktionnéiert et?

D’Maria Korpan Atemübungen sinn eng Aart vun der Ernährung. Corpain recommandéiert d’Übungen op engem eidne Bauch no Drénken nach e Glas Waasser iwwer dem Opwachen.Ausübungen dauert nëmme 15 Minutten a kann zu all Zäit vum Dag gemaach ginn. Et ginn zwou Richtungen vun der Atmunggymnastik fir Gewiicht vun der Gewiicht Korpan:

D’Essenz vun der Atmunggymnastie Bodyflex Marina Korpan ass fir Übunge fir ze respektéieren. Гимнастическая задница убегает в Récktrëtt vum Bauch. Bodyflex huet eng Rei vun Kontraindikatiounen:

  • Гипертония
  • Мат для выпадов;
  • Швангершафт.

D’Atmungsgymnastik fir d’ Aegisaascht huet d’Marina Korpan perfekt alles ugepasst.Hei ass et net néideg datt Äert Arem ze halen, стажёр Formatiounen just du richteg ze léieren. Zweetens задницу и др лучший мат engem Coach ze studéieren, dann kanns дю selwer selwer selwer studéieren. D’Essenz vun «richtig Atmung» ass datt Dir net ophalen muss, awer äre Bauch. Déi sougenannate, диафрагматеш Atmung. An dësem Fall weder d’Schëlleren ni den Thorax solle bewegen.

Diaphragmatesch Atmung ass vill méi nëtzlech wéi déif, wéi et déif ass an de ganze Kierper mat enger enger enormer Sauerstoff vu Sauerstoff bitt.A wann Dir nach net vergiess hues, dest mei Sauerstoff, dest mei schnell brénge mir e Gewiicht. An der Zäit gëtt Dir fir диафрагматеч Atmung benotzt an ouni Iech bemierkt datt Dir dës Aart net nëmmen am Training trainéiert, mee am Alltag.

Effektivitéit

Garantéiert d’Effizienz vum Gewiicht vun der Gewiicht duerch d’Hëllef vun der Atmung Gymnastics Marina Korpan, ass Marina selwer. D’Korpan vu Gebuert война erléissege Fülle, мат считает си мат ден Bicher ву Грир Чайлдерс Гил Джонсон gehollef Huet.Dës zwee Frae waren d’Grënner vun der Moderner Atmung Gymnastik, and d’Marina ass hir Fuerscher a Vertrieder an Russland.

Atemzéiunge sinn net nëmmen e Wee fir Gewiicht ze verléieren. Dëst ass d’Erhuelung vum ganzen Organismus.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.