Мантра музыка для сна: Мантра для сна слушать онлайн бесплатно ☯

Мантра для сна слушать онлайн бесплатно ☯

  1. мантра сна 41:30
  2. Для сна 6:40
  3. Мантра для спокойной ночи (глубокого сна) 3:38
  4. Мантра для спокойного сна 11:15
  5. Мантра для сна 19:21
  6. Мантра для сна – детский сон 20:20
  7. Мантра для Джаганнатхи – отход ко сну 0:10
  8. Мантра для глубокого сна и восстановления сил. Погружение в сон 2:00:41
  9. Мантра глубокой релаксации – Очень приятная и тонкая музыка для сна 11:15

Если у Вас есть желание окунуться в свое подсознание, стоит зайти на страничку, посвященную медитации, мантрам и йоге. Здесь можно найти нужное направление, в чем поможет несложный и приятный дизайн, а также можно прослушать мантру для сна бесплатно.

Отдельное место отведено сну. Не каждый из нас способен успокоиться после тяжелого дня или настроиться на отдых, имея мрачные мысли. Но если действительно хочется отдохнуть, можно послушать мантру для сна.

Мантра – такая мелодия, которая написана и создана в специальном духе и которая настраивает на расслабление с первой секунды звучания. Существуют различные виды мантр, очень многие позволяют сбросить напряжение и получить отдых. Суть заключается в мелодичном действии музыки на психику человека

Сайт предлагает ряд различных мантр, а мантры для сна и успокоения помогут настроиться на качественный отдых. Многие любители отмечают, что после прослушивания мантр улучшается дыхание, повышается красочность снов, а наутро в теле чувствуется бодрость и свежесть. Есть врачебное мнение, что любая мантра – лечебная. Об этом говорит улучшение самочувствия уже после первого прослушивания с должным вниманием.

Воспользоваться нашим предложением очень просто. Достаточно просто войти на сайт, выбрать раздел с мантрами и определиться с подходящей. Их слушать онлайн, нет никаких ограничений. Рекомендуется прослушивание непосредственно перед сном.

Запуская для пробы мантру для сна, сразу можно услышать спокойное звучание и как бы далекие инструменты, звук которых моментально заставляет прислушаться. Теплые и не очень звонкие мелодии попадают в уши сами по себе, а разум начинает представлять себя на природе. Нега придет сама собой. А на воздухе мантра и сон сделают настоящее чудо, попробуйте.

Советы и Расслабляющая музыка для выживания в период праздников

Сезон праздников может быть наполнен невероятной радостью. Еда, приготовленная по особым рецептам, горячий шоколад рядом с камином, продуманные подарки и чувство ностальгии, — всё это создаёт атмосферу фантастического времени года. Друзья и члены семьи приходят к вам отпраздновать вместе эти замечательные дни, но один незваный гость, по имени Стресс, тоже не забывает о вас.

Работники здравоохранения признают реальность праздничного стресса и его негативное влияние на здоровье. Когда почти две трети людей говорят, что Рождество действительно вызывает напряжение, очень важно найти время, чтобы расслабиться и отдохнуть.

Так как же сохранить спокойствие и позволить себе наслаждаться праздниками? Мы подготовили для вас полезные советы как отдохнуть и расслабиться в эти дни (плюс для каждого предложения у нас есть рекомендуемый канал Calm Radio).

Целенаправленно выбирайте спокойствие и радость

Первый шаг, чтобы насладиться праздниками, это принять решение наслаждаться праздниками. Звучит просто, но это жизненно важная основа. Исследования показывают, что истинное счастье заключается в том, как мы чувствуем себя внутри. Когда мы присутствуем в настоящем моменте и позволяем себе проживать позитивные эмоции, мы становимся более открыты для других положительных чувств, создавая цикл счастья.

Канал Calm Radio: наполните радостью ваш дом, машину или праздник с нашим Рождественским мега миксом. Этот канал позволит вам провести праздники в хорошем настроении. Танцуйте и пойте вместе!

Сделайте перерыв

Шум и суета приносят движение в вашу жизнь, но это также выматывает. Важно сделать перерыв. Мы все это знаем, но проще сказать, чем сделать. Бывает трудно успокоиться и направить свое внимание на настоящий момент. Опыты показывают, что стоит постараться это сделать. Исследование Гарвардского университета показало, что блуждающий ум — около 47% часов бодрствования, проведенные в мыслях о том, что не происходит, — является серьезной причиной несчастья. Потратьте время, чтобы остановиться и сосредоточиться на моменте.

Канал Calm Radio: Наш канал Позитивность является отличным средством борьбы от шума и суеты праздников. Вы найдете коллекцию расслабляющей музыки, которая эмоционально и духовно поднимет настроение, расслабит и взбодрит.

Делайте упражнения

Праздники могут быть настолько насыщенными, что большую часть времени вы просто ищете диван, на котором можно отдохнуть. Однако некоторые упражнения могут оказать благотворное влияние.

Физическая активность может поднять ваше настроение и помочь справиться со стрессом.

Вам не нужно тратить много времени на тренировки. Постарайтесь уделить как минимум 30 минут физической активности не менее трех раз в неделю. Это время будет потрачено с пользой и поможет вам расслабиться. Найдите занятие, которое лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

Канал Calm Radio: Наш канал Погружение в Йогу- это идеальный способ добавить легких упражнений в праздники. Найдите тихое место и позвольте потоку волшебной музыки сопровождать ваши асаны. Намасте.

Позаботьтесь о себе

Обязательно уделите себе время во время праздников. Клиника Мэйо утверждает, что «проведя всего 15 минут в одиночестве, без отвлекающих факторов, вы можете достаточно освежиться, чтобы справиться со всем, что вам нужно сделать».

Другим важным аспектом заботы о себе является правильное количество сна. Когда вы лишены сна, вы более подвержены стрессу. Замедлите ритм жизни, не спешите и убедитесь, что вы не работаете допоздна в праздничные дни.

Канал Calm Radio: Наш канал Музыка для сна идеально подходит в тех случаях, когда у вас наблюдаются проблемы со сном. Пусть эта успокаивающая музыка подарит вам глубокий сон, который так необходим в это время года.

Дышите

Иногда в суете праздников мы забываем сделать глубокий вдох и дать нашему телу достаточно кислорода, который так ему необходим. Медитация — отличный способ сделать это. Найдите 10 минут каждый день, и вы почувствуете, как стресс отступает. Используйте медитацию для того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, очистить разум, погрузиться в настоящий момент и восстановить внутреннее спокойствие.

Канал Calm Radio: Наш канал OM — музыка для медитации идеально подойдет для вашей праздничной медитации. Даже если вы просто хотите расслабиться, не погружаясь в медитацию, этот замечательный канал поможет вам.

Как бы ни прошли ваши праздники, мы надеемся, что в эти дни у вас будет как можно меньше стресса.

Помните, если вы хотите подарить спокойную и расслабляющую музыку, подарите музыку, созданную с любовью от Calm Radio.

Happy listening & happy Holidays!

Музыка От Бессонницы Лечебная Музыка При Проблемах Со Сном И Засыпанием Музыка

Музыка От Бессонницы Лечебная Музыка При Проблемах Со Сном И Засыпанием Музыка br музыка для сна музыка сон медитация музыка для души релакс музыка для медитации для сна музыка перед сном лечебная музыка музыка от бессонницы расслабление музыка для засыпания медитация перед сном звуки природы музыка для релаксации бессонница успокаивающая музыка расслабляющая музыка meditation music от бессонницы усыпляющая музыка для сна relaxing music лечебная музыка для крепкого сна крепкий сон музыка для сна ютуб лечебная музыка для сна релаксация музыка космоса sleep music музыка без слов спокойная музыка гипнотическая музыка для сна лучшая медитация музыка для отдыха глубокий сон успокаивающая музыка для сна музыка для сна расслабление музыка для сна музыка для сна фоновая музыка космическая музыка красивая музыка исцеляющая музыка лечебная музыка от бессонницы гипноз успокаивающая музыка для йоги спокойная музыка перед сном music therapy deep sleep йога мантры слушать онлайн background music лучшая музыка музыка для сна слушать музыка для сна без рекламы музыка слушать онлайн музыка для крепкого сна лучшая музыка для сна спать массаж музыка для йоги и медитации снять стресс mantras meditation singing bowls peaceful music музыка для оздоровления музыка для лечения нервов музыка для сна слушать онлайн бесплатно soft music медитация исцеление релакс музыка для сна медитация на свет music foгуляция энергия вселенной медитативная музыка для крепкого сна самоисцеление лечебная мелодия волшебный сон гипнодуйко шум дуйко видео мантра для сна андрей дуйко мантры шум от всех болезней дуйко мантра дуйко шумы дуйко бесплатно мантры дуйко слушать мантра денег лечебная музыка от всех болезней медитация дельта волнами спокойный ум проблемах сном при бессонницы сил засыпанием релакс природа a6x спокойствие avgustinovich ksa музыка для сна и засыпания лечебная музыка для глубокого сна музыка для восстановления сил восстановления и музыка для обучения музыка для счастья целительная музыка медитации душевная музыка 2020 новинки музыка 2020 глубокого стресса снятия спокойная music хип хоп car music mix рэп лучшая русская музыка танцевальное видео car bass music música вибрация любви мызака для засыпания релаксации музыка без ап танцевальные хиты лучшие ремиксы популярных песен популярные песни зарубежные песни хиты best trap music бас музыка которая качает музыка которая тебя раскачает ютуб youtube безумно красивой музыки для души самые лучшие треки исцеляющая все болезни лечебный музыка nature sounds river sounds умиротворение красивый лес расслабляющие звуки river noise relaxing nature sleep sounds nature sounds for sleeping sleeping 8 часов спокойный сон музыка вдохновения хонин музыка средство от бессонницы приятная музыка пение птиц звуки леса звуки для сна звук ручья фоновый звук шум воды forest sounds birdsong музыка для бессонницы мантра музыка расслабляющая музыка америка лечим бессонницу delta binaural beats шумовой эффект delta частоа дельта волны частоты дельта гмо пастеризация правильное питание здоровый образ жизни stress relief music deep sleeping music лечение народными способами сода вред молока застой лимфы огулов неумывакин лебечная музыка исцеления светом музыка исцеления лечебная музыка онлайн усыпляющая музыка от бессонницы лечебная успокаивающая музыка слушать лечебную музыку музыка сон музыка для сна музыка перед сном музыка для сна музыка перед сном музыка для глубокого сна онлайн от бессонницы музыка слушать онлаи н музыка перед сном слушать онлаи н музыка для глубокого сна и восстановления сил люсьен шамбаллани глубокого релакса вода капли природа сборник красивой музыки шум дождя белый шум успокоения нервной системы donona24 великолепная музыка медленная музыка space meditation клипы для сна лечащая музыка быстрый релакс для оздоровления для восстановления лечащая музыка от бессонницы музыка для снятия стресса музыка для исцеления лучшая музыка для сна от бессоницы успокаивающая музыка для сна слушать музыка для сна слушать бесплатно мгновенный сон канал назад в будущее чудо тон 432 гц чудо тон 432 гц спа музыка 432 hz чудо сон высокие вибрации медитация исцеления очищение от негатива бинауральный ритм шум
Категория
Музыка Клипы MP3

Вместе с Музыка От Бессонницы Лечебная Музыка При Проблемах Со Сном И Засыпанием Музыка так же смотрят:

Обучение во сне: мечты сбываются?

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Раньше обучение во сне казалось несбыточной мечтой. Но теперь нейробиологи утверждают, что нашли способы развивать память человека в состоянии сна, пишет корреспондент BBC Future.

Прежде чем забраться под одеяло, тщательно готовим спальню: несколько капель ароматической эссенции на подушку, на уши — наушники, на голову — странного вида повязку. Теперь можно ложиться спать. Этот ритуал занимает всего несколько минут, но есть надежда, что он поможет ускорить процесс освоения самых разных премудростей: от игры на фортепиано и в теннис до французского языка. Наутро в памяти не останется ничего из ночного «урока», но это и не важно — результат все равно есть.

Когда-то мысль о возможности учиться во сне казалась попросту вздорной, а сегодня уже существует несколько способов — высокотехнологичных и не очень, — которые позволят приобрести новые знания в период отдыха. И хотя методов освоения в бессознательном состоянии чего бы то ни было «с нуля» не существует, это не значит, что время сна нельзя использовать для развития памяти. Ночью человеческий мозг активно обрабатывает и обобщает воспоминания о прожитом дне. Почему бы не стимулировать этот процесс?

Поскольку в объятиях Морфея мы проводим треть своей жизни, неудивительно, что идея обучения во сне уже давно захватывает воображение художников и писателей. В большинстве случаев она воплощается в образе героя, подсознательно усвоившего новую информацию из аудиозаписи, которая проигрывалась на заднем плане. К примеру, в антиутопическом романе английского писателя Олдоса Хаксли «О дивный новый мир» мальчик-поляк выучивает английский язык, прослушав во сне по радио лекцию ирландского драматурга Джорджа Бернарда Шоу, и вскоре авторитарное правительство «нового мира» начинает использовать этот метод для идеологической обработки своих подданных.

А вот пример из недавнего творчества: персонаж мультсериала «Симпсоны» Гомер покупает аудиокассету, воздействующую на подсознание во время сна и обещающую уменьшение аппетита. Однако кассета вместо этого способствует изменению его словарного запаса, и когда его жена Мардж спрашивает у него, помогла ли ему такая диета, Гомер, который обычно изъясняется весьма примитивно, вдруг изрекает: «Печально, но нет. Моя гастрономическая грузоподъемность не знает пресыщения».

Антинаучность

На самом деле, подобное обучение во сне почти наверняка невозможно. Хотя некоторые ранние исследования показывали, что участники эксперимента могут запоминать во сне ряд фактов, нельзя было сказать с уверенностью, что они при этом не просыпались и не слышали запись наяву. Чтобы проверить это, американские ученые Чарльз Саймон и Уильям Эммонс стали прикреплять к голове своих подопечных электроды и проигрывать кассеты только тогда, когда люди пребывали в состоянии сна. Как и предполагалось, заснув, участники эксперимента не запоминали ничего.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мечта многих студентов: обучение во сне. Прямо на лекции

Эти результаты были опубликованы в 1950-х годах, но на протяжении многих лет предприниматели пытались нажиться на привлекательной перспективе быстрого и легкого обучения, хотя их методы и не имели под собой никакой научной основы.

Однако несмотря на то, что во сне мозг не воспринимает никакой новой информации, он отнюдь не бездействует, а перебирает накопленные за день впечатления и направляет их из гиппокампа, где, как считается, формируются воспоминания, в те участки коры, в которых они хранятся. «Это позволяет закрепить воспоминания и консолидировать их в систему долговременной памяти», — считает Сюзанна Дикельман из Тюбингенского университета (Германия). Сон также помогает обобщить изученное, обеспечивая возможность применения полученных навыков в новых ситуациях. И хотя мы неспособны впитать во сне новый материал, вместо этого можно закрепить знания и навыки, полученные в течение дня.

Аромаметод

На данный момент перспективными являются по крайней мере четыре метода. Самый простой был получен в результате исследований, проведенных в XIX веке французским дворянином — маркизом д’Эрве де Сен-Дени. Изучая способы воздействия на сновидения, маркиз обнаружил, что может пробудить в себе некоторые воспоминания с помощью соответствующих запахов, вкусов или звуков.

В одном из своих экспериментов он нарисовал полуобнаженную женщину, жуя при этом фиалковый корень. Когда маркиз заснул, слуга положил ему в рот такой же корень, и знакомый терпкий вкус навеял сны, в которых та же красавица стояла в театральном фойе. На ней был «костюм, который театральный комитет вряд ли счел бы приемлемым», с восторгом писал исследователь в своей книге «Сновидения и способы ими управлять».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

К несчастью, будильник редко играет вальсы…

В другой раз он попросил дирижера оркестра играть определенные вальсы во время танцев с одной из двух особенно прекрасных дам. Затем маркиз приладил к музыкальной шкатулке часы, чтобы она проигрывала те же мелодии ночью, — видимо, благодаря им он видел во сне прелестные фигурки своих партнерш.

Французу просто хотелось украсить свои сны приятными (и иногда сладострастными) ощущениями, но сейчас мы видим, что тот же способ может заставить мозг проигрывать во сне изученное ранее, укрепляя тем самым память.

Так, Дикельман просила добровольцев сыграть в игру «Концентрация», в которой требуется запоминать местоположение предметов на игровом поле, а потом лечь спать. Некоторые участники эксперимента играли в комнате, ароматизированной легким искусственным запахом, а затем исследователи воздействовали на них тем же запахом во время сна. Сканирование мозга показало, что у этих испытуемых наблюдалось более активное взаимодействие между гиппокампом и некоторыми участками коры головного мозга, чем у тех, к кому не применялся запах, — а ведь именно эта деятельность способствует усиленной консолидации памяти. В итоге эти участники по пробуждении помнили расположение примерно 84% предметов, а контрольная группа — всего 61%.

Учиться помогают не только приятные запахи. Как установил маркиз со своими вальсами-колыбельными, звуки также могут пробуждать воспоминания — если, конечно, при этом не пробуждают самого спящего. В одном из исследований добровольцы быстрее осваивали музыкальную игру, основанную на симуляции исполнения композиции, если в период сна слушали тихие фрагменты мелодии.

В то же время профессор Цюрихского университета (Швейцария) Бьорн Раш пришел к выводу о том, что этот же способ позволяет немецкоговорящим швейцарцам учить нидерландский язык — с его помощью они запоминали примерно на 10% больше слов.

Технические новшества

В ближайшем будущем за счет развития технологий могут появиться и другие способы, основанные на использовании циклов сна. Считается, что консолидация памяти происходит во время определенных, медленных электрических колебаний головного мозга, в связи с чем возникла идея мягко стимулировать такие импульсы, не будя при этом человека.

Основным идеологом подобных экспериментов стал профессор Тюбингенского университета Ян Борн. В 2004 году он установил, что сигналы мозга можно активизировать с помощью метода трансчерепного стимулирования прямым током, подавая слабый ток в череп испытуемого, что существенно улучшало показатели способности запоминать слова.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Задача — сделать процесс обучения во сне менее инвазивным…

А недавно был разработан еще менее инвазивный метод стимуляции: на голову надевается электродный шлем для измерения нейронной активности, а через наушники подается звук, синхронизированный с импульсами головного мозга. Борн сравнивает такую слуховую стимуляцию с легким толчком качелей, помогающим ребенку раскачаться. Этот метод мягко стимулирует нейронную активность, которая и так происходит в мозге. «Медленный сон становится более глубоким и интенсивным, — рассказывает Борн. — Это более естественный способ воздействия на мозговые ритмы».

Тем, кто не хочет ложиться спать в громоздких наушниках, адъюнкт-профессор Технологического института «Технион» в Хайфе (Израиль) Мириам Рейнер предлагает более изящное решение, основанное на использовании определенной формы нейронной реакции, с тем чтобы участники эксперимента могли контролировать нейронную деятельность в состоянии бодрствования. Для этого им на голову крепится электрод, связанный с простой компьютерной игрой, в которой участники должны управлять автомобилем силой мысли.

Когда электрод фиксирует нужную частоту импульсов мозга, которые обычно ассоциируются с консолидацией памяти во время сна, скорость автомобиля увеличивается, со сменой частоты движение замедляется. Обычно у участников уходит всего несколько минут на то, чтобы начать возбуждать требуемые импульсы, — Рейнер утверждает, что при этом происходит ощутимое изменение в процессе мышления.

«Я чувствую умиротворение, как будто гуляю по саду или по берегу моря. Я словно переношусь в какое-то чудесное тихое место». Задумка состоит в том, чтобы стимулировать консолидацию памяти сразу после обучения, задав мозгу первоначальный импульс во время обработки событий дня во сне. «Это как семя, которое прорастает за ночь», — говорит Рейнер.

Наиграй мелодию

Исследуя способы воздействия на процесс обучения, Рейнер просила участников эксперимента сначала запомнить сложную последовательность движений пальцев — примерно как при разучивании мелодии на фортепиано, — а затем пройти 30-минутный сеанс стимулирования нейронной реакции. Эффект проявился сразу — непосредственно после обучения испытуемые показали результаты примерно на 10% лучше, чем контрольная группа, то есть компьютерная игра действительно стимулировала закрепление в памяти полученных навыков, как если бы участники эксперимента по-настоящему спали.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Правильный сон поможет лучше запомнить сложную последовательность движения пальцев

Важно отметить, что в течение последующей недели результаты продолжили улучшаться, подтверждая теорию Рейнер о том, что стимулирование нейронной реакции может укреплять память во время сна.

Очевидно, что прежде чем рекомендовать эти методы для постоянного применения, потребуется провести более масштабные испытания с гораздо большим количеством участников.

Кроме того, до сих пор участникам экспериментов давались несколько искусственные задания по обучению и запоминанию, поэтому имеет смысл проверить эти методы на более практических задачах. Рейнер уже начала двигаться в этом направлении, исследуя возможности применения метода стимулирования нейронной реакции в обучении игре на гитаре.

По мнению Дикельман, также необходимо убедиться в том, что такое воздействие на память не будет иметь нежелательных последствий. «Не исключено, что стимулирование одного комплекса воспоминаний вредит другому», — полагает она.

Кроме того, Дикельман убеждена, что нельзя забывать о проблемах, поставленных в «Дивном новом мире» и в «Симпсонах». По ее мнению, подобные методы вряд ли можно использовать для идеологической обработки людей против их воли, но вопрос о том, правильно ли воздействовать таким образом, например, на память детей, остается открытым: «Во сне человек уязвим».

Однако Дикельман подчеркивает, что потенциальные проблемы не должны ослабить интерес к обучению во сне. «Это стоит того. Просто надо подойти к вопросу со всей возможной ответственностью».

Маленькие хитрости

Дикельман считает, что после решения всех этих вопросов у людей, которые хотят испытать эти методы на себе, уже не должно остаться слишком большого количества практических препятствий. Многие из ее учеников и коллег уже убедились в том, что воздействие на органы чувств во сне помогает им готовиться к экзаменам.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Во сне человек уязвим. В том числе и для иностранных языков

«Это очень легко», — говорит Дикельман. Сейчас уже можно купить приборы для ЭЭГ, совместимые со смартфоном, и это открывает перспективы для создания игр, стимулирующих консолидацию памяти. В прошлом году в продажу поступило даже оборудование для определенных форм трансчерепного стимулирования прямым током, так что теперь можно ожидать появления бытовых приборов для обучения во сне.

Пока не ясно, удастся ли добиться с их помощью таких же результатов, что и в лабораторных условиях, однако Борн высказывает оптимистичный прогноз: «На мой взгляд, применение этих приборов для стимулирования когнитивного процесса — только вопрос времени».

Тем не менее эти исследования могут изменить представление о той части нашей жизни, которой мы не всегда придаем должное значение. Сон часто рассматривают как период бесполезного простоя, который мы пытаемся победить с помощью кофе или энергетических напитков вроде «Ред Булла», — ведь нам надо выжать из каждого дня максимальную производительность. Но когда мы поймем, что самой большой эффективности можно добиться, ничего не делая, возможно, у нас найдется больше времени для сна.

7 приложений для медитации и сна :: Здоровье :: РБК Стиль

© Ksenia Makagonova/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

23 октября 2019

Нам бывает трудно переключиться с активного дня на медитативные практики. На помощь приходят мобильные приложения: набор заданий, аудиосопровождение, контроль сна и социальные сети для медитирующих.

«Космос в голове» (так дословно переводится название этого приложения) пока не озвучен на русском языке, голоса и интерфейс в нем только английские. Приложение позволяет выбирать нужный уровень подготовки с учетом целей и возможностей. Так, можно указать в качестве основного желания: успокоиться, сфокусироваться, уменьшить стресс и лучше спать. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется платить. Зато медитации озвучил бывший буддистский монах Энди Паддикомб, создатель программы.

 

«Остановись, подыши и подумай», — призывают создатели приложения в его названии. Программа содержит более 30 курсов медитаций (в платной версии их еще больше), функцию контроля дыхания и таймер. Все практики сопровождаются инструкциями и направлены на решение конкретных задач: улучшить сон, повысить внимательность или помочь в борьбе со стрессом. Stop, Breathe & Think может давать рекомендации пользователю — они основаны на его эмоциональном состоянии, зафиксированном в личной статистике до и после медитации.

Отличное приложение для тех, кто уже знаком с практикой и не нуждается в теории или аудиосопровождении. Здесь нет подкастов, лекций и программ на выбор — только музыка и звуки, которых достаточно опытному стороннику медитации. Аудиофайлы названы в соответствии с инструментами и природными явлениями: мирное озеро, мягкое фортепиано, нежное утро, небеса или восход солнца. Можно установить таймер, по истечении которого прозвучит гонг; удобная опция для тех, кто погружается в себя, забыв о минутах.

При авторизации в приложении пользователю будет предложен семидневный полный доступ ко всему содержимому. По истечении срока его можно купить, а бесплатная версия ограничена по количеству сказок на ночь, музыкальных композиций и мастер-классов. Calm можно использовать для мгновенного расслабления: главный экран программы приветствует пользователя заставкой с горами, горящим костром либо горным озером на выбор. Все они дополнены звуками природы. Приложение полностью на английском, поэтому можно включить себе сказку на ночь, одновременно расслабиться и подучить иностранный язык. Раздел Masterclass содержит несколько лекций от психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.

 

Медитации в этой программе распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Кроме того, можно выбрать тематику: спорт, практика на рабочем месте, концентрация внимания, хороший сон. Дополнительный бонус — создание совместных учетных записей, которые управляются с разных смартфонов. Приложение содержит раздел для преподавателей, если необходимо провести медитацию с группой. Создатели уверяют, что их разработки могут помочь людям справиться с высоким давлением, стрессом и повседневными проблемами.

Медитация — процесс уединения и самопознания. Но это не значит, что сторонники практики не хотят общаться с единомышленниками. Insight Timer (кстати, в нем есть русский язык) позволяет находить и присоединяться к сообществам по интересам, добавлять пользователей в друзья и переписываться с ними. Помимо этого, в программе более 10 тыс. бесплатных медитаций. В соцсети есть карта мира, на которой можно посмотреть, в какой точке планеты люди медитируют с помощью приложения. За дополнительную плату предложены десятидневные аудиокурсы от профессионалов в области медитации, подкасты психологов и врачей.

Это приложение переключает внимание пользователя с режима автопилота. Многие из нас большую часть дня проводят неосознанно, совершая привычные действия и не задумываясь о причинах и следствии. Zenify ежедневно присылает задания (всего семь заданий в десяти различных уровнях сложности). При этом первый уровень пользователь получает бесплатно, а повышение осознанности до второго уровня и выше уже платное. Задачи могут быть разными: на сенсорное восприятие, эмоции, медитацию, отношения с друзьями и родственниками, воспоминания из детства, секс, любовь и другие сферы жизни. Помимо этого, пользователю приходят напоминания о необходимости оставаться осознанным в течение дня. 

Здоровый сон фоновая музыка — натуральный белый шум, чтобы помочь вам заснуть и спать всю ночь, релаксации медитации, йога, рейки, снятие стресса — Группа глубокой музыки сна

1. Здоровый сон Группа глубокой музыки сна 02:52 1,99 zł
play 2. Спокойным фоновая музыка (New Age) Группа глубокой музыки сна 03:03 1,99 zł
play 3. Натуральный белый шум Группа глубокой музыки сна 02:51 1,99 zł
4. Расслабляющий сон звучит & окружающей среды эффекты Группа глубокой музыки сна 03:27 1,99 zł
play 5. Спать с сиренами Группа глубокой музыки сна 04:09 1,99 zł
play 6. Спать всю ночь Группа глубокой музыки сна 03:38 1,99 zł
7. Снятие стресса (ручей) Группа глубокой музыки сна 04:01 1,99 zł
8.  Позитивное мышление Группа глубокой музыки сна 03:56 1,99 zł
9. Спокойный ум (жидкий воздух) Группа глубокой музыки сна 03:44 1,99 zł
play 10. Спать спокойно (пение птиц) Группа глубокой музыки сна 03:12 1,99 zł
11. Мирное музыка (успокаивающие звуки) Группа глубокой музыки сна 03:46 1,99 zł
12. Спать по ночам Группа глубокой музыки сна 03:56 1,99 zł
13. Фаза REM (кузнечик) Группа глубокой музыки сна 03:04 1,99 zł
14. Сладкие мечты Группа глубокой музыки сна 03:25 1,99 zł
15. Лекарство от бессонницы Группа глубокой музыки сна 03:38 1,99 zł
16. Бинауральные ритмы сна Группа глубокой музыки сна 04:00 1,99 zł
play 17. Расслабляющие звуки природы Группа глубокой музыки сна 02:52 1,99 zł
play 18. Засыпать (журчащий ручеек) Группа глубокой музыки сна 04:06 1,99 zł
play 19. Прикосновение к тишине Группа глубокой музыки сна 04:26 1,99 zł
play 20. Природные средства правовой защиты сна Группа глубокой музыки сна 03:03 1,99 zł
play 21. Музыка для сна проблем Группа глубокой музыки сна 04:04 1,99 zł
play 22.  Прекрасный русалка песня (под морем) Группа глубокой музыки сна 03:43 1,99 zł
play 23. Обучение сна (осознанные сновидения) Группа глубокой музыки сна 03:54 1,99 zł
play 24. Расслабляющий фортепианная музыка Группа глубокой музыки сна 04:06 1,99 zł
play 25. Успокаивающие звуки воды Группа глубокой музыки сна 02:58 1,99 zł
26. Глубоко сна младенца Группа глубокой музыки сна 04:04 1,99 zł
play 27. Успокаивающее флейты Группа глубокой музыки сна 03:18 1,99 zł
28. Медитация перед сном Группа глубокой музыки сна 03:03 1,99 zł
29. Перед сном расслабляющую музыку Группа глубокой музыки сна 03:16 1,99 zł
play 30. Релаксации и медитации Группа глубокой музыки сна 03:04 1,99 zł
play 31. Шепот ветра Группа глубокой музыки сна 04:47 1,99 zł
32. Натуры колыбельная (океанские волны) Группа глубокой музыки сна 03:05 1,99 zł

🎧Все плохое обнуляется. Как медитация может помочь человеку в онкодиагнозе | Громадское телевидение

Автор и ведущая подкаста «Я и оно: как пережить онко» Яна Седова рассказывает о том, как, когда и почему она начала медитировать. И делится опытом — что это дало ей и как поддержало ее организм, живущий с онкологическим заболеванием.

А объясняет основы ТМ и то, как происходит очистка нервной системы, и мы учимся контролировать свой беспокойный ум, Ян Тиан, преподаватель медитации, который практикует вот уже 27 лет, а последние 17 из них — обучает этой технике других.

Почему стоит медитировать?

В медитации нет понятия веры, она никак не связана с религиями, но ее ценность в том, что она дает свободу от любых мыслительных процессов, будь они хорошие или плохие, от тех, которые слишком увлекают нас и порой заставляют совершать необдуманные поступки. 

Наш ум — как машина, поэтому важно уметь ею управлять; он может привести к успеху, а может разрушить, все зависит от того, умеем ли мы его контролировать.

Многие мыслительные процессы мы не осознаем и видим мир таким, каким мы о нем думаем, а это часто имеет мало общего с реальностью.

Медитация же позволяет вывести внимание за пределы мысли, как если бы вы вышли из машины и увидели, какие изъяны в ней есть, спущены ли колеса, ровно ли выставлены зеркала и не поцарапан ли ее корпус.

Медитация также дает способность управлять своими внутренними ресурсами и раскрывать свой внутренний, в том числе творческий потенциал. 

Почему нужно знать технику, когда обучаешься медитации?

Достаточно просто посидеть в тишине 20 минут утром и вечером. Это тоже принесет вам пользу. Но умение медитировать технично можно сравнить с профессиональным пловцом, который плывет искусно, легко и без напряжения. 

Мастерство в том, чтобы осознавать мысли раньше, до того, как они нас захватывают. Для этого нужно, медитируя, учиться управлять своим вниманием.

Чем медитация отличается от сновидения? 

Медитируя, мы расслабляемся, но не отключаемся; пульс и метаболизм замедляется, тело спит, но ум бодрствует.

Медитация не заменяет сон, он тоже важен, но она может быстро восполнить энергетический ресурс организма. Одна практика, и это подтверждают исследования, приравнивается к 5-6 часам сна.

Чем ТМ отличается от других техник?

В мире есть 112 различных техник медитации. И все они рано или поздно приведут вас к желаемому результату, если заниматься регулярно.

Отличие ТМ в том, что во время обучения и практики не должно быть никакого напряжения и контроля. Не надо подавлять мысли, держать спину ровно, а пальцы скрещивать каким-то особым способом. Можно и даже нужно сидеть комфортно, двигаться, менять позу, даже чесаться, если есть такая потребность. Эта техника не предполагает усилий и принуждений, все делается легко. И этот подход особенно полезен тем, у кого организм ослаблен болезнью.

Что такое мантра и зачем она нужна?

Обычно мы больше знакомы с простым созерцанием мыслей, но такой мониторинг мыслительных процессов удержать сложно, обычно спустя некоторое время мы просто засыпаем. 

Мантра — это набор звуков, которые получает человек во время обучения, но важно помнить, что это все-таки не слово, а вибрация, она похожа на мелодию, а не слова в песне. И помогает увести и переключить внимание от мыслей, чтобы они не захватывали ум.

Как медитация может помочь телу, которое болеет?

Когда тело болеет, оно требует внимания. Болезнь — это в том числе и энергетический дисбаланс. Чтобы нейтрализовать или уменьшить его влияние, нужны силы и дополнительная энергия. Ведь нам, когда мы болеем, всегда рекомендуют покой, потому что тогда мы можем направить внимание на ту часть организма, которой плохо. А внимание — это дополнительный ресурс, дополнительная энергия, которая помогает регенерации. 

Медитация помогает достичь глубокого расслабления, и тогда появляются силы для поддержания организма. 

Что такое результат в медитации?

Практиковать дважды в день — хорошо, но даже если не получается, главное — регулярность. Потому что тогда происходит перманентная очистка нервной системы, которую обычно переполняют впечатления, в том числе очень сильные в виде стрессов и страхов.  

Регулярная практика — в идеале 20 минут утром и 20 минут вечером (а это в условиях карантина еще и хорошая возможность остаться наедине с самим собой) — даст организму, который умеет расслабляться, больше энергии, сделает более эффективными мыслительные процессы и повысит стрессоустойчивость.

Поэтому учитесь медитации и получайте от практики удовольствие и пользу. 

Слушайте этот выпуск подкаста «Я и оно: как пережить онко» на платформах Castbox, Soundcloud, Apple Podcasts, Google Podcasts.

45 мантр для сна лучше, чем считать овец

Последнее обновление 10 июня 2020 г.

Ночью ваш разум нередко ощущает себя браузером со слишком большим количеством открытых вкладок — ваши мысли бегут от одной к другой. Возможно, вы составляете списки продуктов, гадаете, как будет выглядеть следующая неделя, или пытаетесь выяснить, сколько лет вашему щенку в человеческих годах. Чаще всего засыпание может означать преодоление всех ваших повседневных стрессовых факторов и тревог, прежде чем вы наконец сможете расслабиться.

Если вы боретесь с засыпанием, вы можете быть удивлены, узнав, что среднее время, необходимое здоровому человеку, чтобы заснуть, составляет всего 10–20 минут. Если такой быстрый сон кажется вам далекой мечтой, возможно, пришло время изучить некоторые методы, позволяющие расслабиться и сосредоточить свой ум.

Исследования показали, что у тех, кто практикует медитацию осознанности в течение дня, меньше бессонница, усталость и депрессия по сравнению с теми, кто не медитирует. В этом есть смысл, поскольку медитация укрепляет способность вашего ума сосредотачиваться на расслабляющих мыслях, позволяя вам успокоить бегающий ум и немного отдохнуть.

Самый простой способ сосредоточить внимание на расслаблении — повторять фразу снова и снова. Продолжайте читать, чтобы лучше выспаться ночью.

Почему сонные мантры работают

Когда дело доходит до медитации и сна, действуют несколько факторов. Одна из причин, по которой медитация помогает вам заснуть, — это ее влияние на уровень мелатонина. Мелатонин — это естественный гормон сна, который помогает регулировать внутренние часы организма.

Хотя внешние раздражители, такие как воздействие света, могут влиять на уровень мелатонина, стресс также играет роль в том, сколько этого химического вещества вырабатывает ваше тело.Исследования показали, что когда вы практикуете внимательность и уменьшаете стресс, уровень мелатонина повышается.

Подобно старинной технике счета овец, повторение фразы помогает сосредоточить ваши мысли на настоящем. Другое недавнее исследование показало, что повторение помогает снизить активность коры головного мозга, создавая успокаивающий эффект. Думая только о мантре, вы с меньшей вероятностью останетесь напряженным физически или будете беспокоиться о вещах, которые не дают вам уснуть.

Кроме того, мантры не занимают ваш ум, как счет овец.Вместо этого они помогают сосредоточиться на положительных эмоциях, таких как покой и умиротворение. Ознакомьтесь с этими замечательными мантрами сна ниже, чтобы найти ту, которая мгновенно погрузит вас в мирный сон:

Как использовать мантры сна

Вместо того, чтобы смотреть в потолок, считать овец или прыгать обратно по телефону — используйте мантру, чтобы очистить свой ум. Выберите тот, который говорит с вами и внушает спокойствие.

Затем повторяйте слова снова и снова в своей голове, чтобы не заблудиться в мыслях, которые могут не дать вам уснуть.Сосредоточьте как можно больше внимания на фразе, хотя вам может также понадобиться сосредоточиться на дыхании, чтобы ваши мысли были полностью сосредоточены.

For Insomnia

Используйте эти мантры, чтобы успокоить беспокойный ум и погрузиться в глубокий сон.

    • Я приветствую сон в моем существе
    • Ничего не осталось недоделанным
    • Я расслабляюсь с каждым вдохом

  • Я принимаю свои мечты
  • Мой разум и тело готовы к сон
  • С каждым вдохом я все ближе ко сну
  • Я освобождаюсь от этого дня

От беспокойства

Эти мантры помогут избавиться от беспокойства и помогут расслабиться и восстановить силы во сне.

  • Я отпускаю то, что мне не нужно
  • Мир спит, и все хорошо
  • Мое тело — источник спокойствия
  • Я предпочитаю чувствовать себя спокойно

  • Пусть будет
  • Все опыты помогают мне расти
  • Я там, где я должен быть
  • Вокруг меня и внутри я нахожу тишину

Для счастья

Используйте эти мантры, чтобы поднять свой дух и принести радость в твои мечты.

  • Я полностью контролирую свои эмоции
  • Я способен
  • Я люблю и одобряю себя
  • Все, что мне нужно, приходит тогда, когда мне это нужно

  • Я позволяю себе быть счастливым
  • Я окружен любовью и поддержкой
  • Мне комфортно в своей собственной шкуре
  • Я приветствую все формы позитива в моей жизни

Для Focus

Для тех, кто борется с особенно навязчивыми мыслями или жужжащим умом, используйте эти мантры, чтобы сконцентрироваться на настоящем.

  • Я здесь и сейчас
  • Мой разум спокоен, а тело расслаблено.
  • Все тяжелые вещи падают
  • В этот момент я откладываю свои мысли

  • Мне нравится ощущение покоя
  • Я свободен быть в настоящем
  • Я, я, я
  • Я чувствую, как каждая часть меня расслабляется.

Для медитации

Эти мантры пришли из практик медитативной йоги, которые известны своей расслабляющей способностью и улучшением сна.Используйте их, когда хотите войти в состояние полного покоя и осознанности, будь то сон или медитация.

  • Хар Хар Мукундай — Бесконечный создатель освобождает меня
  • Анг Санг Вахегуру — Бесконечное Существо находится внутри меня и вибрирует в экстазе в каждой молекуле и клетке моего существа
  • Так гул — я это

Источники нефтеперерабатывающего завода29 | AimHappy | Мечтательность | HappyProject

Медитация: сделайте перерыв для снятия стресса, где бы вы ни находились

Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс

Медитация может стереть дневной стресс, принося с собой внутренний мир. Посмотрите, как вы можете легко научиться практиковать медитацию, когда вам это больше всего нужно.

Персонал клиники Мэйо

Если стресс вызывает у вас беспокойство, напряжение и беспокойство, попробуйте медитацию. Проведение даже нескольких минут в медитации может восстановить ваше спокойствие и душевный покой.

Каждый может заниматься медитацией. Это просто и недорого, не требует специального оборудования.

И вы можете практиковать медитацию, где бы вы ни находились — гуляете ли вы, едете в автобусе, ждете в кабинете врача или даже посреди сложной деловой встречи.

Понимание медитации

Медитация практикуется тысячи лет. Изначально медитация предназначалась для того, чтобы помочь углубить понимание священных и мистических сил жизни. В наши дни медитация обычно используется для расслабления и снятия стресса.

Медитация считается дополнительной медициной для разума и тела. Медитация может вызвать состояние глубокого расслабления и умиротворения.

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и устраняете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс.Этот процесс может улучшить физическое и эмоциональное благополучие.

Преимущества медитации

Медитация может дать вам чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом.

И эти преимущества не заканчиваются, когда заканчивается сеанс медитации. Медитация может помочь вам спокойнее вести себя в течение дня и помочь справиться с симптомами определенных заболеваний.

Медитация и эмоциональное благополучие

Когда вы медитируете, вы можете избавиться от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует вашему стрессу.

Эмоциональные преимущества медитации могут включать:

  • Новый взгляд на стрессовые ситуации
  • Развитие навыков управления стрессом
  • Повышение самосознания
  • Акцент на настоящем
  • Снижение отрицательных эмоций
  • Развитие воображения и творческих способностей
  • Повышение терпения и толерантности
Медитация и болезнь

Медитация также может быть полезна, если у вас есть заболевание, особенно то, которое может ухудшиться из-за стресса.

Хотя все больше научных исследований подтверждают пользу медитации для здоровья, некоторые исследователи считают, что пока невозможно сделать выводы о возможных преимуществах медитации.

Имея это в виду, некоторые исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться с симптомами таких состояний, как:

  • Беспокойство
  • Астма
  • Рак
  • Хроническая боль
  • Депрессия
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Проблемы со сном
  • Головные боли напряжения

Обязательно поговорите со своим врачом о плюсах и минусах медитации, если у вас есть какие-либо из этих состояний или другие проблемы со здоровьем.В некоторых случаях медитация может ухудшить симптомы, связанные с определенными психическими и физическими состояниями здоровья.

Медитация не заменяет традиционное лечение. Но это может быть полезным дополнением к другому вашему лечению.

Виды медитации

Медитация — это общий термин для обозначения множества способов расслабления. Есть много видов медитации и техник релаксации, которые содержат компоненты медитации. У всех одна цель — достичь внутреннего мира.

Способы медитации могут включать:

  • Управляемая медитация. Иногда это называется управляемыми образами или визуализацией. С помощью этого метода медитации вы формируете мысленные образы мест или ситуаций, которые кажутся вам расслабляющими.

    Вы пытаетесь использовать как можно больше органов чувств, таких как запахи, образы, звуки и текстуры. Вы можете пройти через этот процесс под руководством наставника или учителя.

  • Медитация на мантру. В этом типе медитации вы молча повторяете успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы не отвлекать мысли.
  • Медитация осознанности. Этот тип медитации основан на осознанности или повышенном осознании и принятии жизни в настоящий момент.

    В медитации осознанности вы расширяете свое сознательное понимание. Вы сосредотачиваетесь на том, что вы испытываете во время медитации, например на потоке вашего дыхания. Вы можете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, но не осуждайте их.

  • Ци гун. Эта практика обычно сочетает в себе медитацию, расслабление, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания баланса.Ци гун (CHEE-gung) — часть традиционной китайской медицины.
  • Тай-чи. Это один из видов нежных китайских боевых искусств. В тай-чи (TIE-CHEE) вы выполняете серию поз или движений в самостоятельном темпе медленно и изящно, одновременно практикуя глубокое дыхание.
  • Трансцендентальная Медитация®. Трансцендентальная Медитация — это простая, естественная техника. В Трансцендентальной Медитации вы молча повторяете определенным образом назначенную вам мантру, такую ​​как слово, звук или фразу.

    Эта форма медитации может позволить вашему телу войти в состояние глубокого отдыха и расслабления, а вашему разуму — достичь состояния внутреннего покоя, без необходимости использования концентрации или усилий.

  • Йога. Вы выполняете серию поз и контролируемых дыхательных упражнений, чтобы сделать тело более гибким и успокоить разум. Когда вы выполняете позы, требующие равновесия и концентрации, вам рекомендуется меньше сосредотачиваться на своем напряженном дне и больше на текущем моменте.

Элементы медитации

Различные типы медитации могут включать в себя разные функции, которые помогут вам медитировать. Они могут различаться в зависимости от того, чьим указаниям вы следуете или кто ведет класс. Некоторые из наиболее распространенных функций медитации включают:

  • Сосредоточенное внимание. Сосредоточение вашего внимания обычно является одним из самых важных элементов медитации.

    Сосредоточение внимания — это то, что помогает освободить разум от множества отвлекающих факторов, вызывающих стресс и беспокойство.Вы можете сосредоточить свое внимание на таких вещах, как конкретный объект, изображение, мантра или даже свое дыхание.

  • Дыхание расслабленное. Этот метод включает глубокое дыхание в равномерном ритме с использованием диафрагмальной мышцы для расширения легких. Цель состоит в том, чтобы замедлить дыхание, получить больше кислорода и уменьшить использование мышц плеч, шеи и верхней части груди во время дыхания, чтобы вы могли дышать более эффективно.
  • Тихая обстановка. Если вы новичок, практика медитации может быть проще, если вы находитесь в тихом месте, где мало отвлекающих факторов, в том числе без телевизора, радио или мобильных телефонов.

    Когда вы станете более опытными в медитации, вы сможете делать это где угодно, особенно в стрессовых ситуациях, когда медитация приносит вам наибольшую пользу, таких как пробка, напряженная рабочая встреча или длинная очередь в продуктовом магазине. .

  • Удобное положение. Вы можете практиковать медитацию независимо от того, сидите ли вы, лежите, ходите или занимаетесь другим положением или деятельностью.Просто постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы получить от медитации максимум удовольствия. Во время медитации старайтесь сохранять хорошую осанку.
  • Открытое отношение. Пусть мысли проходят через ваш разум без осуждения.

Повседневные способы практики медитации

Не позволяйте мысли о «правильной» медитации усугубить ваш стресс. При желании вы можете посещать специальные центры медитации или групповые занятия под руководством подготовленных инструкторов. Но вы также можете легко практиковать медитацию самостоятельно.

И вы можете сделать медитацию настолько формальной или неформальной, как вам нравится, в зависимости от вашего образа жизни и ситуации. Некоторые люди встраивают медитацию в свой распорядок дня. Например, они могут начинать и заканчивать каждый день часом медитации. Но все, что вам действительно нужно, это несколько минут качественного времени для медитации.

Вот несколько способов, которыми вы можете заниматься медитацией самостоятельно, когда захотите:

  • Дышите глубоко. Эта техника хороша для начинающих, потому что дыхание — естественная функция.

    Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Сосредоточьтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно. Когда ваше внимание отвлечется, мягко верните свое внимание на дыхание.

  • Просканируйте свое тело. При использовании этой техники сосредоточьтесь на разных частях тела. Осознавайте различные ощущения своего тела, будь то боль, напряжение, тепло или расслабление.

    Совместите сканирование тела с дыхательными упражнениями и представьте, как вы вдыхаете тепло или расслабляете разные части тела.

  • Повторите мантру. Вы можете создать свою собственную мантру, будь она религиозной или светской. Примеры религиозных мантр включают Иисусовую молитву в христианской традиции, святое имя Бога в иудаизме или мантру ом в индуизме, буддизме и других восточных религиях.
  • Прогулка и медитация. Сочетание прогулки с медитацией — эффективный и здоровый способ расслабиться. Вы можете использовать эту технику везде, где идете, например, в тихом лесу, на городском тротуаре или в торговом центре.

    При использовании этого метода снизьте темп ходьбы, чтобы можно было сосредоточиться на каждом движении ног или ступней. Не сосредотачивайтесь на конкретном пункте назначения. Сосредоточьтесь на ногах и ступнях, повторяя в уме слова действия, такие как «подъем», «перемещение» и «размещение», когда вы поднимаете каждую ступню, двигайте ногу вперед и ставьте ступню на землю.

  • Помолитесь. Молитва — самый известный и широко практикуемый пример медитации.Устные и письменные молитвы встречаются в большинстве религиозных традиций.

    Вы можете молиться своими словами или читать молитвы, написанные другими. Примеры см. В разделе самопомощи в местном книжном магазине. Поговорите со своим раввином, священником, пастором или другим духовным лидером о возможных ресурсах.

  • Читайте и размышляйте. Многие люди сообщают, что им полезно читать стихи или священные тексты и находить несколько минут, чтобы спокойно поразмышлять над их смыслом.

    Вы также можете слушать духовную музыку, произнесенные слова или любую музыку, которая вас расслабляет или вдохновляет. Вы можете записать свои размышления в дневник или обсудить их с другом или духовным лидером.

  • Сосредоточьте свою любовь и благодарность. В этом типе медитации вы сосредотачиваете свое внимание на священном образе или существе, вплетая в свои мысли чувства любви, сострадания и благодарности. Вы также можете закрыть глаза и использовать свое воображение или взглянуть на изображения изображения.

Развитие навыков медитации

Не осуждайте свои навыки медитации, они могут только усилить стресс. Медитация требует практики.

Имейте в виду, например, что ваш разум часто блуждает во время медитации, независимо от того, как долго вы практикуете медитацию. Если вы медитируете, чтобы успокоить свой ум, и ваше внимание блуждает, медленно возвращайтесь к объекту, ощущению или движению, на котором вы сосредоточены.

Поэкспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды медитации лучше всего подходят вам и что вам нравится делать.Адаптируйте медитацию к вашим потребностям в данный момент. Помните, нет правильного или неправильного способа медитировать. Важно то, что медитация помогает снизить стресс и в целом почувствовать себя лучше.

Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство
Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство

Минута клиники Мэйо: преимущества медитации

Стресс, беспокойство и недостаток сна — это проблемы, с которыми многие люди сталкиваются каждый день. Но есть одна простая практика, которая может помочь: медитация.

«Физически люди улучшают настроение, лучше спят, улучшают память и концентрацию».

Мария Казелли, инструктор по групповому фитнесу в клинике Майо, говорит, что всего несколько минут медитации в день могут помочь, особенно при стрессе.

«Медитация, которая представляет собой практику сфокусированного сосредоточения, снова и снова возвращая себя к текущему моменту, на самом деле устраняет стресс, как положительный, так и отрицательный».

Медитация также может уменьшить беспокойство, хроническую боль, депрессию, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

«Частота сердечных сокращений падает, частота дыхания падает. Снижается потребление кислорода, уменьшается углекислый газ. Тело исцеляется само и начинает восстановление».

Медитация может помочь нам быть менее реактивными и более отзывчивыми к событиям в нашей жизни.

Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

22 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Медитация: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Доступ 5 января 2017 г.
  2. Goyal M, et al. Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2014; 174: 357.
  3. Sharma M, et al. Снижение стресса на основе осознанности как вмешательство по управлению стрессом для здоровых людей: систематический обзор. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 2014; 19: 271.
  4. Sood A, et al. О блуждании ума, внимании, мозговых сетях и медитации.Проводить исследования. 2013; 9: 136.
  5. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
  6. Seaward BL. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
  7. Суд А. Расслабление, медитация и молитва. В: Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по обеспечению счастья

.

бесплатных MP3 | SleepPhones® Comfortable Headband Headphones for Sleep

Эти тщательно продуманные треки от AcousticSheep содержат бинауральные ритмы, которые могут помочь мягко успокоить ваши мозговые волны и погрузить вас в глубокий сон. Попробуйте их БЕСПЛАТНО сегодня вечером, надев SleepPhones, самые удобные наушники для сна.Каждый доступен в формате MP3 или видео.

  • Пентатонические волны

    (трек сна, бинауральные ритмы) Приливы и отливы с затуханиями, фортепианная пьеса Риджио, Lulls Any and All. (Хайку)

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • Мелочь

    (трек сна, бинауральные ритмы) Просто минорная песня в минорной тональности.

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • Ньюпорт Вэйвс

    (трек сна, бинауральные ритмы) Представьте, что вы засыпаете на роскошной кровати в особняке с видом на волны, разбивающиеся о близлежащие скалы.Эта запись была сделана на знаменитой улице Cliff Walk в Ньюпорте, Род-Айленд, США.

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • To Dreams Unsettled
    К мечтам нерешенными

    (трек сна, бинауральные ритмы) Представляете себе сон, который немного … тревожит? Исследуй свой разум, найди свою душу и посмотри, кто выходит с другой стороны.

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • Завтрак Sizzle

    (трек для бодрствования, бинауральные ритмы) Вы не можете ПОМОЧЬ, но почувствуете запах завтрака, слушая этот трек! М-м-м… бекон и яйца. Создан для того, чтобы мягко привести вас в бодрое состояние бодрствования. Вы даже можете использовать его в течение дня, чтобы быстро взбодриться. Используйте его, чтобы восстановить концентрацию во время полуденного спада. Кроме того, этот трек обезжиренный и подходит для вегетарианцев!

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • Шум

    (трек сна, бинауральные ритмы) Слишком много случайного городского шума? Электронный фуз покрывает скрипичный ключ.

    MP3 (стерео, высокое качество)

    Видео (YouTube, стерео, высокое качество)

  • Мантра — Повторение положительного звука

    Бхаджан Стотра

    Щелкните ссылку ниже, чтобы загрузить и прослушать мантры (MP3)

    • Омкар Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Аджам Нирвикалпам Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Амба Парамешвари Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Гуру Брахма Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Ом Намо Бхагавате Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Рам Ка Гунган Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Ом Намах Шивай Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Anad Apaar Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Шри Рам Джей Рам Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Харе Кришна Харе Рам Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Нараяна Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Говинд Боло Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Панчакшара Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    Шива Стотрс

    Нажмите над ссылками, чтобы скачать и прослушать мантры (MP3)


    Шакти Стотра

    Нажмите над ссылками, чтобы скачать и прослушать мантры (MP3)


    Музыка

    Нажмите над ссылками, чтобы скачать и прослушать мантры (MP3)


    Йог-нидра и медитация
    • Йога-нидра Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Йога-нидра Голландский Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Йога-нидра по-фински Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Йога-нидра, французский язык Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Йога-нидра Немецкий Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Йога-нидра, японский язык Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Йога-нидра Мандарин Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Йога Нидра Русский Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Йога Нидра Русский Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Тайская йога-нидра Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    • Йога-нидра Итальянский Ваш браузер не поддерживает аудио тег.
    Мантры

    Ом — АУМ

    — Символ высшей энергии.

    Мантры для повседневной практики —

    Утренние мантры —

    Махамритьюнджая мантра (11 раз): Для повышения качества самоисцеления Тела и Разума, защиты от негатива смерти и боли.

    Ом трямбакам яджамахе сугандхим пуштивардханам |
    Урварукамива бандханат мритьормукшия мамритат ||

    Значение: я передаю привет Господу с тремя глазами, пожалуйста, дай мне хорошее здоровье (физическое, умственное и духовное). Освободи меня от всех оков и дай бессмертие, спасая от безвременной смерти.

    Гаятри-мантра (11 раз): Для увеличения творческой энергии тела и ума, увеличения пранической энергии.

    Значение: Мы медитируем на очаровательное солнце духовной энергии. Пусть это вдохновит наш высший разум.

    Ом бхур бхувах сва |
    Тат савитурвареням бхарго девасйа дхимахи |
    Dhiyo yo nah prachodayat ||

    Дурга Намавали (3 раза): Для защиты от падений и обеспечения постоянной эволюции.

    Дурга Дургартишамани Дурга Падминиварани
    Дургамачедини Дургасадхани Дурганашини
    Дургатоддхарини Дурганихантри Дургамапахаа
    Дургамаднянада ДургадаитьяЛокаДаванала
    Дургама Дургамалока Дургаматмасварупини
    Дургамаргапрада Дургамавидья Дургамашрита
    Дургама, Дняна, Санстхана, Дургамадхьянабхасини,
    . Дургамохо Дургамага Дургамартасварупини
    ДургамаСураСанхантри ДургамаЮдхадхарини
    Дургаманги Дургаматха Дургамья Дургамешвари
    ДургаБхима ДургаБхама Дургабха Дургадарини

    Начальная молитва (в начале урока асан)

    Гурувандана — Приветствие Гуру

    Гурур Брахма Гурур Вишнух Гурур Дево Махешварах |
    Гуру Сакшат Парабрахма тасмаи шри (Гураве намах) 3 ||

    Значение: Гуру — создатель (Брахма), Гуру — Оператор (Вишну), Гуру — Разрушитель (Махешвара), Гуру — высшее сознание, я передаю свой привет Гуру.

    Заключительная молитва (завершая урок асан)

    Приветствие Космической Матери / Матери-природе

    Дурдж смрута харси бхитим, ашеша джантохо |
    Swasthaiee smruta matimateeva shubhandadasi ||
    Даридрия дуккха бхайа харини ка тваданья |
    Сарвопакар караная садардра читта ||

    Сарва мангал мангалйе шив сарвартха садхике |
    Шаранье трямбаке Гаури Нараяни Намостуте ||

    Значение: О Космическая Мать (Богиня Дурга) Те, кто помнят вас, свободны от страха.Вы передаете мудрость тем, кто вас созерцает. Вы изливаете любовь и привязанность на все существа. Кто еще освободит нас от оков бедности, печали и страха, кроме вас

    Значение: О Космическая мать красоты и созидания! Ваше благоприятное присутствие наполняет Вселенную божественностью, а ваша доброта исполняет все наши желания. О мать троих глаз, мы отдаемся тебе и приветствуем тебя.

    — Да будет мир, мир, мир !…

    Молитва о всеобщем мире —

    Ом асато ма садгамая |
    Tamaso ma jyotirgamaya |
    Мритьорма амритам гамая ||

    -Пусть правда разрушит неправду
    -Пусть свет разрушит тьму
    -Пусть бессмертие уничтожит смертность или смерть

    Сарвешам Свастирбхавату |
    Сарвешам шантирбхавату |
    Сарвешам мангалам бхавату |
    Сарвешам поурнам бхавату ||

    -Может стать всем благоприятным
    -Может достичь мира
    -Может всем достичь радости
    -Может все стать завершенным / достичь состояния завершенности

    Лока самаста сукхино бхаванту |
    Лока самаста сукхино бхаванту |
    Нахам карта харири карта |
    Харихи картахи кевалам ||

    — Пусть все будут счастливы.
    -Пусть все будут счастливы.
    -Высшее существо или чистое сознание — единственная энергия, стоящая за всем, что происходит, и это не я

    Ом Шанти! Ом Шанти! Ом Шанти!


    Мантры Аудио Текст мантр

    New Age Mantra Music: альбомы, шансоны, плейлисты

    01

    02:41

    Автор: Андре Фертье / Композиторы: Андре Фертье

    02

    03:27

    Автор: Луиджи Майелло / Композиторы: Луиджи Майелло

    03

    02:58

    Автор: Сильвио Пьерсанти / Композиторы: Сильвио Пьерсанти

    04

    07:52

    Автор: Тьерри Морати / Композиторы: Тьерри Морати

    05

    03:56

    Автор: Клаудио Скоццафава / Композиторы: Клаудио Скоццафава

    06

    02:39

    Автор: Philippe Roche / Композиторы: Philippe Roche

    07

    04:36

    Автор: Доминик Бувье / Композиторы: Доминик Бувье

    Глубокая шаманская медитация — расслабляющая мощная музыка для медитации для глубокого расслабления, музыка для сна 030 by user9175165 |

    опубликовано

    Инструментальная музыка для релаксации, медитации, учебы и концентрации, спа и массажа, лечебной музыкальной терапии.Этот сборник длинных музыкальных плейлистов идеально подходит для ежедневной медитации и расслабления. Много музыки для медитации и расслабления слишком занято и отвлекает. Музыка из этих видео — легкие, красивые, успокаивающие звуки (некоторые с бинауральными мозговыми волнами и звуками природы), которые не отвлекают вас от сосредоточения на том, что вы хотите достигать. Ежедневный 1-часовой инструментальный плейлист, который можно использовать для фоновой музыки по следующим темам: Медитация и исцеление: Музыка, которую мы создаем, идеально подходит для медитаций Дипака Чопры, буддийской медитации, медитации дзен, медитации осознанности, медитации Экхарта Толле.Влияние, используемое в этом типе музыки, в основном связано с японской музыкой для медитации, индийской музыкой для медитации и музыкой коренных американцев. Некоторые преимущества от его использования очистят чакру, откроют третий глаз и улучшат навыки трансцендентальной медитации. Работа Байрона Кэти, «Метод Седоны», «Метод Сильвы» и «Секрет» подчеркивает тот факт, что исцеление может происходить посредством использования разума и пребывания в настоящем моменте. Для достижения наилучших результатов под эту музыку можно практиковать лечебную медитацию. Йога и массаж: Музыка действительно полезна для йоги для начинающих, упражнений йоги, песнопений йоги под влиянием индийских песен, африканской музыки, успокаивающей музыки, имеющей успокаивающий эффект.Иногда это погружает вас в йога-транс. Если вы знакомы с работой йогскаста, зайца кришны, михаэла франти и кешны, обязательно воспользуйтесь этим. Если вы занимаетесь массажем, эти успокаивающие, расслабляющие звуки природы и умиротворяющая легкая инструментальная музыка помогут вам расслабить разум и тело и расслабить в течение дня. Релаксация и СПА: Легкие инструментальные партии действительно могут быть полезны после долгого тяжелого рабочего дня, чтобы расслабиться и насладиться умиротворяющим звучанием нашей музыки. Представьте, что спа-музыка, звуки природы, звуки дождя, легкое пианино, легкие музыкальные инструменты используются в этих треках для максимального расслабления.Его также можно слушать в фоновом режиме как музыку для разума и игровую музыку. Поистине, это лучшие мягкие мелодии, музыка настроения, музыка нью-эйдж. Бинауральные состояния разума: Многие из треков включают бинауральные мозговые волны, которые можно использовать для ввода различных частот разума. Например, его можно использовать для изучения музыки, редактирования, когда вам нужно быть творческим, сосредоточенным и иметь хорошую концентрацию. Многие люди находят увлечение Brainwave полезным для глубокого сна, чтобы помочь вам легко заснуть, а также достаточно отдохнуть, чтобы начать день свежим.Как упоминалось ранее, бинауральные мозговые волны можно использовать для медитации, изучения музыки, творчества, глубокого сна и многих других преимуществ. Многие мамы используют его для детской музыки, колыбельной, чтобы помочь ребенку уснуть.

    Жанр
    YellowBrickCinema ·
    Лицензия: все права защищены.

    Мантра Ханумана для хорошего сна

    24 августа 2020 г. · ☸ Мантра Влечения ИСТИННОЙ ЛЮБВИ — Мантра Ханумана Любви ☸ мантра Истинной Любви и Счастья в Отношениях Для Привлечения вашей истинной родственной души, мантра позволяет вам возвращать своих близких Музыкальный канал для медитации 2019 (PM) ♥ Энергетический цикл любви ॐ божественная энергия духовного просветления

    Блок нотариуса Флориды

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *