Организм атлета из-за постоянных тяжёлых нагрузок и потребностей в снабжении большого объёма мышц микронутриентами нуждается в особом подходе к питанию. Удовлетворить дефицит витаминов, минералов и аминокислот можно при помощи нутрицевтических препаратов.
Цитруллина малат или цитруллус – это заменимая аминокислота L-citrulline, связанная с молекулой органической соли (малатом). Добавка используется в спортивном питании пауэрлифтеров и бодибилдеров для ускорения прироста мышечной массы и увеличения её функциональности. Легкоатлеты и спортсмены, практикующие интенсивные аэробные нагрузки, употребляют добавку для повышения выносливости и нормализации кровяного давления.
Что это такое?
Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.
Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.
При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.
Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.
Механизм действия
И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.
Состав и показания к применению
Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.
Иногда комплекс дополнительно обогащают:
- аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
- карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
- карнозином, в качестве антиоксиданта;
- креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
- витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.
Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:
- Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
- Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
- Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
- Мышечной астенией различной этиологии.
- Нарушениями метаболизма.
- Восстановлением после травм и хирургических операций.
Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.
Преимущества добавки во время активных тренировок
Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.
Польза от добавки заключается в:
- повышении уровня аргинина в плазме крови;
- росте объёма и функциональности мышечной массы;
- повышении энергетического потенциала клеток тела;
- мобилизации работы иммунитета;
- поддержании баланса азота;
- улучшении сексуальных функций.
Дозировка и правила приёма
Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.
Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.
Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.
Скорость и время действия добавки
Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.
Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.
Научное обоснование применения
Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:
- Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
- Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
- Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
- Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.
В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.
Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.
Меры предосторожности
Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.
Противопоказаниями к назначению добавки являются:
- Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
- Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
- Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
- Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
- Беременность и лактация.
- Возраст до 6 лет.
С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.
Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.
Эффективность цитруллина в сочетании с малатом
Современная нутрицевтическая индустрия выпускает множество аналогов препарата. Цитруллин сочетают с другими аминокислотами, белками, витаминами, минералами. Однако наибольшую эффективность и востребованность в спорте и бодибилдинге получило именно его сочетание с яблочной кислотой.
Цитруллина малат способствует быстрой доставке аминокислоты к клеткам, а значит, ощутить положительный эффект получится вскоре после начала тренировки. Другие формы выпуска, например, L-citrulline, требуют минимум недельного курса до появления ощутимых изменений.
Приобрести добавку можно на специализированных сайтах, в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах, или купить в обычных аптечных сетях.
Оцените материал
Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Цитруллин – аминокислота, не относящаяся к структурным единицам мышечных протеинов, однако имеющая большое значение, благодаря участию в важных биохимических реакциях организма. В медицине препараты на его основе используют для лечения астении. Применение цитруллина малата в спорте даёт целый ряд положительных эффектов, позволяющих добиваться более высоких результатов. Какова роль этой аминокислоты в организме человека? В чем польза этой добавки для спортсменов и как правильно её принимать?
Цитруллин активно участвует во многих физиологических процессах. При повышении физических нагрузок его расход в организме возрастает. У интенсивно тренирующихся спортсменов может ощущаться нехватка этой аминокислоты. Прием цитруллина восполняет этот дефицит и создает наилучшие условия функционирования организма в период интенсивных тренировок.
Что такое цитруллин
L-цитруллин – одна из 240 аминокислот, встречающихся в природе. Впервые она была обнаружена в 1930 г. в арбузной мякоти и получила название по латинскому наименованию этого растения. Цитруллин не входит в число 20-ти аминокислот, являющихся строительным материалом для мышечной ткани, но он встречается в составе других белков, например, он входит в структуру протеинов волос, кожи, оболочек нервных клеток.
L-цитруллин относится к заменимым аминокислотам, т.е., помимо того, что это вещество поступает с пищей, оно способно синтезироваться в организме. Его синтез может происходить двумя путями: из глютамина или аргинина – эти две аминокислоты способны преобразовываться одна в другую.
Рассмотрим подробно роль цитруллина в организме.
Детоксификация аммиака
Одной из важнейших функций цитруллина в организме является детоксификация аммиака, который образуется в процессе расщепления белков. Аммиак является токсичным веществом, его накопление в клетках приводит к появлению усталости и слабости. Цитруллин участвует в реакциях преобразования аммиака в мочевину, которая выводится из организма с мочой.
Для спорта и, в частности, бодибилдинга характерны интенсивные физические нагрузки и питание, богатое протеинами. В таких условиях аммиак образуется в больших количествах. При недостатке цитруллина для обезвреживания аммиака возникает чувство усталости, спортсмен не может в полной мере реализовать свой потенциал в процессе тренинга. Цитруллин в бодибилдинге помогает избежать этой проблемы, повысить выносливость и ускорить процессы восстановления.
Роль в выработке оксида азота
Оксид азота является важным веществом в организме. Он участвует в регуляции тонуса кровеносных сосудов, от которого зависит давление в кровеносной системе и приток крови ко всем органам и мышцам. При возрастании продуцирования оксида азота расширяются артерии, в том числе – капилляры мышечной ткани. Это вызывает наполнение мышц кровью – пампинг, за счет чего усиливается снабжение мышечной ткани кислородом и другими необходимыми веществами.
Основным источником для продуцирования организмом оксида азота является аргинин. Эта аминокислота, прежде чем попасть в кровяное русло и включиться в биохимические реакции по выработке оксида азота, метаболизируется в печени. Однако при преобразовании цитруллина в аргинин, он попадает в кровь, минуя стадию метаболизации в печени. Это делает прием цитруллина более эффективным для возрастания уровня аргинина в кровяной плазме, чем прием непосредственно самого аргинина.
Установлено, что в аргинин преобразуется примерно 80% поступающего в организм цитруллина, а также то, что эта аминокислота подавляет ферменты, разрушающие оксид азота. Поэтому ответ на вопрос: что лучше цитруллин или аргинин, будет, скорее, в пользу первого. Хотя в спорте для получения максимального эффекта пампинга лучше всего принимать одновременно обе эти аминокислоты.
Влияние на кишечный тракт
Для нормального функционирования тонкого кишечника необходим определенный уровень цитруллина в крови, если он недостаточен, то с работой тонкой кишки могут быть проблемы. Поскольку именно в этом органе происходит всасывание питательных веществ и большинства витаминов, то недостаток цитруллина может стать причиной нарушения усвоения необходимых веществ организмом.
В силовом спорте усвоение соединений, необходимых для мышечного роста, является особенно важным. Поэтому атлетам требуется прием этой аминокислоты для поддержания нормального функционирования тонкого кишечника.
Применение в спорте
В медицине и спорте эта аминокислота используется не в чистом виде, а в форме соединения с малатом – солью яблочной кислоты. Оба компонента цитруллина малата дополняют и усиливают действие друг друга.
Малат стимулирует цепь биохимических реакций в митохондриях – цикл Кребса, в процессе которого из углеводов, жиров и белков образуется энергия в виде АТФ. Кроме того, малат участвует в переработке молочной кислоты с высвобождением энергии. Это свойство малата особенно важно в спорте. При анаэробных нагрузках продукт расщепления гликогена – молочная кислота – накапливается в мышечной ткани в больших количествах, что вызывает ощущение жжения в мышцах. Прием цитруллина малата способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя восстановление мышечных волокон после силовых нагрузок.
Таким образом, эта добавка обладает рядом положительных эффектов, делающих ее очень полезной в спорте:
- устраняет побочный продукт расщепления белков – аммиак, который является главной причиной мышечной усталости и снижения работоспособности на тренировках;
- обеспечивает выработку оксида азота, вызывающего пампинг;
- способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя процессы восстановления в мышечных волокнах;
- улучшает питание мышц, благодаря усилению кровообращения в капиллярах и ускорения усвояемости питательных веществ в тонком кишечнике;
- увеличивает выработку энергии в митохондриях;
- предотвращает развитие метаболического ацидоза;
- снижает кровяное давление, повышает толерантность к физической нагрузке у лиц, имеющих сердечные болезни;
- повышает работоспособность и эмоциональную лабильность;
- положительно влияет на эректильную функцию.
Эффективность применения цитруллина малата в спорте подтверждена в клинических испытаниях. В частности, было установлено, что прием 8 г этого препарата перед тренировкой на 53% увеличивает суммарное число повторов в восьми походах жима штанги лежа. Также было отмечено уменьшение на 40% мышечных болей через 1-2 суток после тренировки.
Многочисленные отзывы о цитруллине спортсменов и бодибилдеров подтверждают, что уже после 2 недель употребления цитруллина малата по 6 г в сутки наблюдается заметное снижение усталости после тренинга, уменьшение посттренировочной боли в мышцах и ускорение процесса восстановления.
Благодаря цитруллина малату, повышается выносливость на тренировках и снижается утомление после тренинга. Это позволяет проводить тренировки в более интенсивном режиме, добиваясь увеличения показателей силы и прироста сухой мышечной массы, а также избегать появления эффекта перетренированности.
Некоторые спортсмены предпочитают покупать цитруллин в аптеке. Как медицинский препарат, цитруллин малат известен под названием стимол. Это средство предназначено для лечения астенического синдрома. Стимол продается в виде порошка, который необходимо растворять в воде для получения шипучего напитка.
В одной упаковке стимола содержится 18 пакетиков с дозировкой действующих веществ 1 г. Чтобы привести дозу в соответствие с рекомендуемой в спорте и бодибилдинге, необходимо принимать 6-8 пакетиков в день. Это значит, что одной упаковки хватит на 2-3 дня. С учетом цены препарата, его месячная доза обойдется примерно в 100 долларов. В магазинах спортивного питания аналогичная добавка будет стоить в несколько раз дешевле.
Как принимать цитруллин
Рекомендуемая доза для интенсивно тренирующихся спортсменов – 6-8 г цитруллина малата в сутки. Это количество лучше разделить на два приема. Первый прием – за полчаса до тренировки, а второй – перед отходом ко сну. Чтобы получить максимальный эффект, принимать добавку необходимо на пустой желудок, то есть не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды.
Возможные побочные эффекты, противопоказания
Цитруллин – это аминокислота, вещество, родственное организму, содержащееся в продуктах питания. Малат – это натуральная и безвредная соль яблочной кислоты. Поэтому теоретически у этой спортивной добавки не должно быть никаких побочных эффектов, если не превышать максимальную рекомендуемую дозу (8 г в сутки). Эти предположения подтверждаются и практикой – ни в ходе клинических испытаний препарата, ни при длительном приеме его спортсменами никаких побочных эффектов не выявлено.
Эта добавка не влияет на продуцирование инсулина и уровень сахара в крови, ее можно принимать при сахарном диабете.
Противопоказаниями к его приему являются:
- индивидуальная непереносимость ингредиентов добавки;
- язва желудка и 12-перстной кишки;
- возраст ребенка до 6 лет;
- беременность;
- грудное вскармливание.
При отсутствии противопоказаний эту спортивную добавку можно принимать неограниченное время без перерывов.
Сочетание с другими видами добавок
Цитруллина малат можно сочетать с другими видами спортпита. Лучше всего эта добавка сочетается:
- с аргинином – увеличивает продуцирование оксида азота и улучшает кровоснабжение мышечной ткани за счет пампинга;
- с L-карнитином – обеспечивает включение в энергетический обмен жиров, улучшает физические параметры, оберегает сердечно-сосудистую систему;
- с глутатионом – максимально увеличивает продуцирование оксида азота;
- с карнозином – повышает анаэробный порог путем устранения молочной кислоты; предотвращает окислительный стресс мышц;
- с креатином – обеспечивает прирост силы и объема мышц;
- с витаминами, минералами, особенно ZMA и витаминами группы B – снабжает всеми необходимыми веществами метаболические процессы в мышцах.
Заключение
Цитруллина малат – ценная спортивная добавка, помогающая проводить тренировки в максимально интенсивном режиме, избегать перетренированности и добиваться более высоких результатов в спорте. При этом она доступна и не имеет побочных эффектов.
- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц]
применение в спорте, как принимать в бодибилдинге
L-цитруллин – одна из аминокислот, которая участвует в обмене веществ. Это вещество существенно увеличивает объем крови и укрепляет иммунную систему. Эта аминокислота считается одной из самых эффективных в улучшении спортивных показателей и увеличении объемов мускулатуры. Цитруллин является энергетиком, благодаря которому тренировки становятся намного интенсивнее и плодотворнее.
Содержание
Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред
У этой аминокислоты много достоинств и полезных свойств.
- Во-первых, она стимулирует производство организмом другой аминокислоты – аргинина. Аргинин снабжает мышцы и ткани питательными веществами.
- Во-вторых, цитруллин ускоряет процессы регенерации и тем самым позволяет восстановиться быстрее после интенсивных тренировок.
- Также вещество улучшает обменные процессы белка.
- Кстати, немаловажным эффектом является и увеличение либидо.
- Помимо перечисленного выше, цитруллин обеспечивает сильный пампинг, увеличивает запас энергии и выносливость.
- Ускоряет элиминацию лактата, сокращает его количество в мышцах.
- Аминокислота улучшает питание мышц за счет обильного поступления крови.
- Цитруллин способствует выведению токсинов, а именно мочевины и молочной кислоты.
Аминокислота находится в химическом составе кожи, волос и оболочки нервов. Без достаточного количества аминокислоты в организме человека невозможно поддерживать положительный азотистый баланс.
В каких продуктах содержится цитруллин
Большое количество цитруллина содержится в огурцах, арбузах и дынях.
Для чего применяют цитруллин в спорте
Аминокислота цитруллин применяется в различных спортивных дисциплинах. Широко используется и в бодибилдинге. Спортсмены используют цитруллин в качестве средства, увеличивающего производительность, ускорение восстановительных процессов и для лучшей транспортировки полезных веществ в ткани мышц.
При дозе 6 грамм цитруллина в сутки значительно снижается мышечная утомляемость спортсмена, а уровень АТФ увеличивается на 35%.
По сути, цитруллин является мощным энергетиком и средством, восстанавливающим силы после тренировки.
Так как аминокислота выступает в качестве донатора азота, она превосходно усваивается и не разрушается в печени, а еще угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота.
Существует теория, что цитруллин способен увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако, по окончании многочисленных тестов было доказано, что прием вещества не вызвал изменений гормонального фона.
Цитруллин может успешно применяться и в таких видах спорта, как бег, велоспорт, плавание и прочих дисциплинах, где преобладают аэробные нагрузки.
Побочные эффекты и противопоказания
До сих пор в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.
Аминокислота противопоказана при беременности, кормлении грудью, а также ее запрещено принимать детям.
Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге
Лучше всего аминокислота усваивается на пустой желудок за час до тренировки. Вторая порция может приниматься утром или перед сном, так же на пустой желудок. Минимальная доза в бодибилдинге составляет 6 грамм в сутки. Некоторые спортсмены употребляют спортивную добавку в дозе 18 грамм в сутки. Считается, что увеличенные дозы способны дать лучший результат, но скорее всего – это маркетинговый ход.
Принимают средство курсом 1-2 месяца. Но и беспрерывный прием цитруллина не запрещен. Эффект от приема аминокислоты можно ощутить к окончанию второй недели приема.
Как принимать цитруллин или аргинин вместе
Аргинин улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования цитруллина и аргинина недостаточно обоснована.
С каким спортпитом можно совмещать Л-цитруллин
Для усиления эффекта можно комбинировать с цитруллином несколько различных добавок. Лучшим сочетанием можно считать:
- Карнозин – это вещество способствует выведению молочной кислоты.
- L-карнитин — способствует транспортировке жирных кислот к митохондриям мышц для получения энергии.
- Креатин – его действие направлено на получение энергии и способствует закачиванию крови в мышцы.
- Витамины и минералы – участвуют во всех обменных процессах, и вместе с цитруллином максимально обеспечивают мышцы нужными биологическими элементами для роста и восстановления.
Топ-3 производителей спортивного питания с цитруллином
1. Be First Citrulline Malate capsules
Один из самых бюджетных продуктов, в котором сочетается аминокислота и органическая соль, способствующая лучшему усвоению цируллина. Производитель разрабатывал спортивную добавку с участием специалистов мирового уровня в области спортивного питания. Данная добавка выпускается в капсулированной форме. В упаковке содержится 120 капсул. Одна капсула содержит 650 мг цитруллина малата. Рекомендованный прием по 1-3 капсулы в день.
2. Цитруллин Малат от MyProtein
Как и все продукты этого производителя, цитруллин малат является высококачественным и чистым веществом, выпускаемым в форме порошка. Одна порция составляет 3 грамма. Принимают эту добавку два раза в сутки на голодный желудок. Лучше всего употреблять добавку утром и за 40 минут до тренировки.
3. OstroVit 100% Citrulline
Эту добавку можно назвать бюджетным вариантом, однако по качеству продукт не уступает остальным производителям. Этот БАД от OstroVit представляет собой чистый, без наличия каких-либо примесей, цитруллин. Рекомендации производителя по приему добавки: 3 грамма порошка размешать в 200 граммах воды или сока. В день тренировки аминокислоту нужно употреблять за 30 минут перед нагрузкой и утром на голодный желудок, а в дни отдыха следует принимать одну порцию в любое время между приемами пищи.
Заключение
Цитруллин малат является мощным средством, способствующим увеличению объемов мышечной массы, улучшению силовых показателей и ускорению восстановления после тренировки. В бодибилдинге эту аминокислоту следует употреблять в массонаборный период.
А также читайте, аминокислота лизин: как принимать в бодибилдинге →
инструкция по применению, цена, отзывы
Современные фармацевтические технологии предоставляют широкий выбор средств борьбы с эректильной дисфункцией. Большой спектр лекарственных препаратов, народных снадобий и биодобавок позволяет каждому мужчине решить проблему полового бессилия. Современные врачи рекомендуют принимать цитруллин для потенции, с его помощью нормализуется кровоток, обеспечивающий необходимый уровень эрекции.
Что представляет собой цитруллин: состав
Цитруллин – аминокислота, появляющаяся в процессе преобразования аргинина в окись азота. Высокое содержание цитруллина в крови способствует активизации производства оксида азота, необходимого для нормальной циркуляции крови. Последнее способствует наполнению кавернозных тел.
В спортивных и медицинских целях показан цитруллина малат, в составе которого содержится 55-60% L-цитруллина и 40-45% малата. Последний не что иное, как соли яблочной кислоты. Активно используются в пищевой промышленности в качестве консервантов. В связи с цитруллином малаты способствуют сохранению химической стабильности соединения при попадании в организм. Также положительно он влияет на скорость физического восстановления после сильного переутомления.
Ряд компаний производителей дополняют добавку полезными веществами:
- Аргинином для дополнительной стимуляции сосудов;
- Карнитином, способствующим нормальной функции сердца;
- Карнозином, необходимым для нейтрализации негативного влияния на организм окислительных процессов;
- Креатином, ускоряющим набор мышечной массы;
- Витаминами группы B и цинком.
Воздействие на мужской организм
Прежде всего, цитруллин регулирует обменные процессы в организме человека. С его помощью:
- Ускоряется производство необходимого аргинина;
- Активизируется рост мускулов и обеспечение мышечной ткани необходимыми питательными веществами;
- Укрепляется иммунная система;
- Улучшается мужская половая функция;
- Поддерживается баланс азота;
- Повышается тонус организма;
- Усиливается физическая выносливость.
Показания к применению
Цитруллин используется в спорте и в медицине. В первом случае он включается в рацион спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и аэробными упражнениями. Для бодибилдеров и тяжелых атлетов пищевая добавка способствует интенсивному наращиванию мышц.
Бегуны и пловцы употребляют цитруллина малат для повышения выносливости в сочетании с возможностью сохранения в норме артериального давления. Доказано, что препараты на его основе успешно справляются с белковой нехваткой в организме без нарушения гормонального фона. Согласно мнению специалистов, пищевую добавку следует употреблять при крайне высокой нагрузке и интенсивном тренировочном комплексе.
В медицине малат цитруллина показан при терапии ряда заболеваний. Среди них:
Также средство назначается для ускорения периода реабилитации после оперативного вмешательства или серьезных болезней. В пожилом возрасте может послужить отличным общеукрепляющим.
Влияние цитруллина на потенцию
При введении в рацион пищевых добавок или препаратов, содержащих цитруллин малат, потенция усиливается за счет появления в крови L-аргинина. Аминокислота синтезирует азотистый оксид, способствующий расширению сосудистых просветов. Подобный эффект оказывает положительное влияние при сердечных заболеваниях, закупорке артерий или эректильной дисфункции.
В последнем случае механизм действия препарата заключается в обеспечении полноценного насыщения кровью кавернозных тел. Заполняясь, они расширяются, благодаря чему и возникает устойчивая и продолжительная эрекция.
Средство практически безопасно для мужчин. Сложности возникают только при наличии повышенной чувствительности к одному из компонентов препарата. Также возможно появление побочных действий. Они выражаются в аллергическом ответе организма на попадание в кровь активных веществ. ВАЖНО: в начале лечебного курса иногда возникают боли в области живота.
Какой препарат выбрать?
Цитруллин выпускается различными компаниями-производителями. В зависимости от изготовителя может встречаться название L-цитруллин или Стимол. Однако в любом случае речь идет о соединении цитруллина малат.
Средство имеет порошковую форму, хорошо растворяется в воде. Цвет БАДа белый, после приготовления коктейля ощущается кисловатый привкус.
Российские компании поставляют в аптеки препарат под названием Стимол, расфасованный по пакетикам весом в 1 г. Минимальная суточная доза составляет 6 г, в коробке содержится 18 пакетов. Соответственно, одной упаковки хватает на 3 дня, к тому же. Согласно мнению специалистов, концентрация активного вещества недостаточна для обеспечения полноценного эффекта.
Опытные спортсмены рекомендуют приобретать БАД, производимый за рубежом. Положительные отзывы получили препараты:
- PrimaFORCE;
- L-цитруллин, производимый немецкой компанией Wirud;
- Цитруллин английского производителя MyP
Как принимать цитруллин: инструкция
В зависимости от возраста и задач, которые призван решать цитруллин, варьируется дозировка и схема приема. В течение суток рекомендуется употреблять препарат не чаще 3 раз.
Рекомендованная доза для спортсменов, одновременно решающих проблемы наращивания мускулов, повышения выносливости и усиления эрекции: растворять в жидкости 5-10 г порошка и пить за полчаса до тренировки, во время упражнений и на ночь. Важно, чтобы прошло время после последнего приема пищи.
Согласно исследованиям, для мужчин, борющихся исключительно со сниженной потенцией, точной дозировки не установлено. Клинические тесты, проводимые британскими учеными, позволили сделать вывод, что норма от 2 до 15 г в день хорошо переносится пациентами и не вызывает негативных последствий.
Через сколько наступает эффект?
L-цитруллин обеспечивает выработку аргинина уже через час, и подобное действие сохраняется на протяжении последующих 20. Соответственно, можно сделать вывод, что первые признаки эффекта от добавки можно наблюдать в этот период.
Проведенные исследования подтвердили, что устойчивый положительный результат возникает после регулярного приема добавки в течение 1 месяца. Значительно повышается эффективность при условии продолжительного приема средства.
Тут важно не переборщить, не более 3 месяцев, потом такой же перерыв.
Отзывы мужчин
На спортивных форумах и в сообществах, посвященных мужским проблемам, можно найти отзывы, касающиеся цитруллина. Комментарии свидетельствуют о том, что в большей степени к добавке прибегают спортсмены, одновременно наращивая мышечную массу и поддерживающие должный уровень половой функции.
Сообщения от пользователей подтверждают, что прием препарата с содержанием аминокислоты помогает справиться со снижением потенции вследствие хронической усталости и физических перегрузок. Регулярное употребление БАДа нормализует и в дальнейшем поддерживает необходимый уровень эректильной работоспособности.
Также к положительным свойства порошка относят увеличение выносливости, нужное не только для занятий спортом, но и проведения полноценных половых актов. Информации о побочных действиях практически не встречается, хотя есть упоминания о дискомфорте в области эпигастрия в первые дни лечения.
Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:
Как принимать цитруллина малат: применение, свойства, польза. Узнайте, как этот продукт спортивного питания влияет на здоровье и набор мышечной массы.
Как принимать цитруллин малат: применение, свойства, пользаЦитруллин ― заменимая аминокислота, содержащаяся в некоторых белковых продуктах. Она имеет множество полезных синергических эффектов с другими спортивными добавками, например с ВСАА.
В натуральном виде цитруллин в большом количестве содержится в арбузах. Он является важной темой в вопросах диеты и спортивного питания.
Физиологическая роль цитруллина
Цитруллин выполняет множество физиологических функций, но основная из них ― увеличение выработки оксида азота. В печени цитруллин может создаваться из других аминокислот. Он представляет собой существенную составляющую цикла мочевины, что имеет особенное значение для вывода из крови аммиака и других азотистых токсинов, большая часть которых у млекопитающих содержится в печени. Продукты распада азота образуются при потреблении, усвоении и метаболизме белка.
Доказано, что оральный прием цитруллина увеличивает концентрацию аргинина в плазме и таким образом усиливает выработку производных от аргинина метаболитов (нитрита, орнитина, креатинина и т. д.). При взаимодействии с лимонной, аспаргиновой кислотой и магнием цитруллин способствует выводу метаболитов азота.
Редкое человеческое заболевание под названием цитруллинемия приводит к увеличению содержания аммиака в крови.
Вместе с тем исследования показывают, что прием цинка способствует конвертации находящегося в печени цитруллина в аргинин, за счет чего концентрация аммиака снижается.
Кроме того, пиридоксин (витамин В6) активирует трансаминазы (энзимы, конвертирующие одни аминокислоты в другие) в процессе цикла мочевины. При подозрениях на сбой в работе печени прием пиридоксина может стать весьма эффективным (однако необходимо предварительно проконсультироваться с врачом).
Плюсы от приема спортивного питания, содержащего цитруллина малат
Прием цитруллина малата приводит к многочисленным улучшениям физического состояния. Помимо своего участия в цикле мочевины, цитруллин оказывает следующие полезные воздействия на организм человека.
- Увеличивает внутриклеточную выработку оксида азота, что положительно влияет на вазодилатацию (релаксация гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровоток.
- Повышает усвоение незаменимых аминокислот во время тренировок.
- Ускоряет восстановление после тренировки, снижая болевые ощущения в мышцах.
- Улучшает вывод токсичных метаболитов азота.
- Увеличивает уровень гормона роста после тренировок относительно лиц, получавших вместо цитруллина плацебо.
- Снижает уровень инсулина в плазме после высокоинтенсивных тренировок.
Возможные побочные эффекты от приема цитруллина малата
К счастью, цитруллин является достаточно безопасной добавкой, не имеющей опасных побочных эффектов. Единственный из них, который можно назвать относительно распространенным, ― это расстройство желудка, однако оно происходит лишь при приеме этой спортивной добавки на голодный желудок.
Цитруллин следует принимать:
- бодибилдерам;
- спортсменам, занимающимся аэробными или анаэробными видами спорта;
- пауэрлифтерам;
- тем, кто желает достичь большего пампинга во время тренировки.
Вместе с тем данная добавка не рекомендована людям, страдающим цитруллинемией, так как это только усугубит проблему.
Когда лучше всего принимать цитруллин
Оптимальное время для приема цитруллина ― за 15–30 минут до тренировки. Но при желании его можно также принимать и после нее.
Рекомендуемая дозировка: 6–7 г в день. При необходимости это количество можно увеличить до 15–20 г, разделив на микродозы.
Полезная статья: «Спортивное питание ― 5 главных продуктов для набора мышечной массы»
Частые вопросы о приеме цитруллина
Можно ли вместо приема цитруллина просто поесть арбуза?
Большая часть цитруллина содержится в корке арбуза, поэтому получить необходимое количество цитруллина из арбуза затруднительно.
Правда ли, что цитруллин улучшает либидо и лечит импотенцию?
Это один из плюсов от приема цитруллина. Увеличенное содержание оксида азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток (что, помимо всего прочего, помогает улучшить эрекцию).
Правда ли, что цитруллин нужно принимать на голодный желудок?
Во избежание возможного расстройства желудка лучше принимать цитруллин вместе с пищей.
Сколько времени нужно, чтобы ощутить эффект от приема цитруллина?
Это очень индивидуально, но некоторые важные эффекты вроде вывода токсинов начнут происходить уже после первого приема. А вот, например, на то, чтобы ощутить увеличение силы и снижение болевых ощущений в мышцах после силовой тренировки, может потребоваться несколько недель.
Спасибо, Ваш комментарий отправлен.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5147″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5147″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5147″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5147″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
Описание действующего вещества Цитруллина малат/ Citrullini malas.
Формула: C10h27N3O7, химическое название: N5-(аминокарбонил)-L-орнитина малат.
Фармакологическая группа: нейротропные средства/ общетонизирующие средства и адаптогены.
Фармакологическое действие: антиастеническое, нормализующее обменные процессы.
Фармакологические свойства
Цитруллина малат обладает противоастеническим действием, способствует детоксикации печени. Малат вовлекается процесс глюконеогенеза и в цикл Кребса, уменьшает уровень лактата в крови, активирует неспецифические защитные факторы организма, способствует нормализации обмена веществ. Цитруллин является аминокислотой, которая участвует в протекающем в печени цикле нейтрализации аммиака, образующегося при распаде азотсодержащих соединений. Из аммиака в печени образуется мочевина. Цитруллин встраивается в цикл мочевины и увеличивает выведение ионов аммония.
Цитруллина малат быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте, пик сывороточной концентрации достигается примерно через 50 минут. Цитруллина малат быстро выводится из плазмы крови. Через 6 часов плазменная концентрация близка к физиологической. Лишь небольшие количества препарата определяются в моче, так как цитруллина малат включается в процессы клеточного метаболизма.
Показания
Астения (повышенная утомляемость, астения у спортсменов, сексуальная астения, астения у больных сахарным диабетом, астения у беременных), реконвалесценция и послеоперационный период, наследственные дефекты синтеза мочевины у новорожденных.
Способ применения цитруллина малата и дозы
Цитруллина малат принимается внутрь, во время еды, запивая 0,5 стакана подслащенной или обычной воды, по 200 мг 1 — 3 раза в сутки. Курс приема препарата составляет 10 — 12 дней. После перерыва 1 — 3 месяца по рекомендации врача возможны повторные курсы.
Противопоказания к применению
Гиперчувствительность, обострение язвенной болезни, возраст до 5 лет.
Ограничения к применению
Нет данных.
Применение при беременности и кормлении грудью
Использование цитруллина малата при беременности и лактации возможно только тогда, когда предполагаемая польза для матери выше возможного риска для плода или ребенка.
Побочные действия цитруллина малата
Аллергические реакции, дискомфорт в области желудка, преходящие боли в животе.
Взаимодействие цитруллина малата с другими веществами
Нет данных.
Передозировка
Нет данных.
Торговые названия препаратов с действующим веществом цитруллина малат
больше на цитруллин малат!
Еще в ноябре я познакомил многих из вас с Citrulline Malate… новым составом для нас за пределами Европейских лабораторий. В то время я чувствовал, что это будет «следующая большая вещь» в спортивном питании, и я даже сравнил ее с Леброном Джеймсом, подростком-новичком в NBA.
Ну, если вы такой же спортивный болтун, как я, вы знаете, что KING JAMES представляет самый полный и прямой мяч. Он в среднем более 20 очков за игру в подростковом сезоне! Какое это имеет отношение к цитруллин малату? Ничего, но так же, как Леброн Джеймс представляет в НБА, Citrulline Malate начинает волноваться в тренажерном зале и на спортивной арене.После того, как вы испытали эффекты из первых рук, и разослали месячный запас примерно 20 любителям регулярных тренировок с отягощениями и фитнесу, последнее слово остается верным. Результаты реального мира подтверждают то, что говорят исследования. Почти каждый человек, которого я посылал сырье, испытывал повышенную устойчивость к усталости и сообщал о лучшем выздоровлении.
Небольшой процент людей сообщил об улучшении умственной активности и ясности. И многие люди сообщили о значительном увеличении мышечной полноты или интенсивности работы насоса в тренажерном зале.
Мне даже удалось найти в моем спортзале велосипедиста, чтобы дать Citrulline Malate шанс, и то, что он сообщил мне, было фантастическим. Мало того, что его порог был выше, и он мог поддерживать его дольше, но он выбил почти 3 минуты из своего 45-минутного цикла!
Итак, что я могу рассказать вам лично о своем опыте с Citrulline Malate? Определенно больше выносливости во время изнурительных тренировок — особенно тренировки ног! Намного лучше качать в тренажерном зале и лучше качать между листами!
Это говорит мне о том, что цитруллин малат, помимо повышения мышечной выносливости, также влияет на выработку оксида азота.Что-то, о чем говорилось в исследовании, но что-то, в чем я не был уверен с точки зрения реальных результатов, пока я не экспериментировал с Citrulline Malate из первых рук.
«Цитруллин малат (CM) пробился в западный мир на арене спортивного питания».
Мои насосы, безусловно, могли возникнуть в результате увеличения крови к мышцам, поскольку они могли откачивать больше повторений из эффектов, производящих клеточную энергию цитруллина малата. Но тот факт, что я был скорее марафонцем, а не спринтером в постели, убедил меня, что цитруллин малат по крайней мере на уровне, если не лучше, чем аргинин для этого эффекта.
Излишне говорить, что мы с женой были довольны результатами. Еще один важный фактор, который стоит отметить, заключается в том, что мое выздоровление улучшилось, и у меня появилось больше бдительности. По сути, цитруллин малат доставляется так, как рекламируется, как это делает Леброн Джеймс.
После моей первой статьи о цитруллин малате я получил много писем с вопросами о цитруллин малате. Итак, то, что я сделал здесь, это собрал некоторые из ваших вопросов, чтобы мы могли лучше понять, что такое Citrulline Malate, как он работает и как мы можем использовать его, чтобы максимизировать спортивные результаты и поднять все на новый уровень.
Но сначала краткое описание того, что такое цитруллин малат, на случай, если вы ничего не слышали или не читали об этом.
Используемый и доказавший свою эффективность в течение более 20 лет в Европе для лечения усталости и деменции (слабоумие — это психическое расстройство, которое влияет на вашу способность мыслить, говорить и двигаться), цитруллин малат (СМ) пробился в западный мир в Арена спортивного питания.
Эта уникальная комбинация аминокислоты Citrullline и органической соли Malate предлагает спортсменам новый выбор для улучшения производительности и восстановления.В качестве промежуточного звена в цикле мочевины цитруллин способствует удалению эндотоксинов, таких как молочная кислота и аммиак, 1 . Эти эндотоксины вырабатываются в результате интенсивной физической активности, белкового обмена и катаболических состояний. Эндотоксины повреждают живые клетки и наносят ущерб спортивным результатам.
Исследования также указывают на то, что цитруллин, возможно, является лучшей альтернативой аргинину для повышения уровня аргинина в плазме 2 из-за влияния цитруллинов на эндогенный синтез аргинина. Это означает, что КМ может быть превосходной альтернативой аргинину для регуляции образования оксида азота, высвобождения гормона роста, производство инсулина и креатина.
И это еще не все, также было обнаружено, что добавление КМ в дозе всего 6 г в день значительно снижает мышечную усталость, увеличивает выработку АТФ на 34% и вызывает увеличение восстановления фосфокреатина на 20% после тренировки3. Это означает, что цитруллин малат улучшает аэробный метаболизм, выработку клеточной энергии и способствует восстановлению мышц.
Когда все сказано и сделано, спортсмены, использующие цитруллин малат, будут иметь больше энергии, чтобы тренироваться лучше и тяжелее, и быстрее восстановятся после тренировок.
Как работает цитруллин малат?
Цитруллин малат работает, стимулируя выработку АТФ (основного источника энергии для мышц) и удаляя из крови метаболические загрязнители, такие как молочная кислота и аммиак. Цитруллин стимулирует энергию, укрепляет иммунную систему, метаболизируется с образованием L-аргинина и, как следствие, регулирует выработку оксида азота и выводит токсины из аммиака, который повреждает живые клетки. Все упражнения приводят к производству аммиака.
Малат обусловливает переработку лактата и пирувата и является частью цикла Креба и может обеспечить мгновенную и устойчивую энергию. В то время как цитруллиновая часть цитруллинмалата действует для увеличения NO и устранения токсических свойств, ингибирующих метаболизм, малатная часть поддерживает наш энергетический цикл.
цитруллин малат также помогает в восстановлении. После упражнений мышечный уровень креатинфосфата снижается, и для его повышения требуется некоторое время. Чем больше креатинфосфата у ваших мышц, тем сильнее и лучше они будут работать.Цитруллин малат стимулирует восстановление фосфокреатина после тренировки, что означает более быстрое восстановление сил между тренировками и мышцами, подготовленными для роста и следующей тренировки.
Каков наилучший способ и когда?
Малрутовый цитруллин лучше всего принимать натощак перед тренировкой. Дополнительные дозы могут быть приняты в первую очередь утром после вставания, а также перед сном.
Поскольку цитруллин малат может повышать уровень аргинина в плазме, имеет смысл использовать цитруллин малат в оптимальное время для добавления аргинина.
Сколько я должен брать каждый день и это безопасно?
Минимальная доза для положительного эффекта составляет 6 грамм в день. Однако некоторые исследования использовали дозы до 18 грамм в день с замечательными результатами. Я лично экспериментировал с дозами до 15 грамм в день и заметил более глубокий эффект, чем когда я делал 6 грамм в день. Тем не менее, 6 граммов в день достаточно, чтобы заметить эргогенные и укрепляющие здоровье свойства CM.
CM чрезвычайно безопасен и не имеет известных отрицательных побочных эффектов от его использования.
Как скоро КМ начнет работать?
CM обычно дает заметные результаты за 15 дней или меньше. Это касается производительности, но она немедленно начнет работать над очищением организма от эндотоксинов, продвигая энергию и стимулируя иммунную систему. Некоторые люди заметят результаты всего через 3-5 дней, но большинство пользователей увидят результаты не позднее, чем через 15 дней.
Помогает ли цитруллин малат только в производстве аэробной энергии?
Большинство исследований цитруллин малата показывают повышенную способность вырабатывать энергию через цикл выработки аэробной энергии в нашем организме.Силовые атлеты, как правило, больше озабочены увеличением анаэробной энергии, которая используется для взрывных движений. Исследования ясно показывают, что КМ способствует почечной (связанной с почками) реабсорбции бикарбонатов и защищает от метаболического ацидоза. 1
Очень кратко … Анаэробная работа включает расщепление гликогена. В результате истощения запасов гликогена в результате анаэробной работы увеличиваются ионы водорода (Н +) и молочная кислота в мышцах и крови.
Это повышение уровня H + является причиной повышения кислотности в мышцах и приводит к ощущению жжения в мышцах, усталости и неспособности поддерживать высокую интенсивность упражнений в течение длительных периодов времени.Считается, что это снижение ph и повышение кислотности приводит к мышечной усталости и снижению способности мышц сокращаться 4,5 .
Бикарбонаты — наш способ справиться с повышенным уровнем H + и пониженным pH. Бикарбонаты работают, стимулируя удаление H + и молочной кислоты из мышц 6 .
Таким образом, помогая реабсорбции бикарбонатов, КМ может также помочь в увеличении анаэробного порога и задержке накопления Н + и молочной кислоты.
Что еще я могу взять с собой, чтобы повысить его эффективность?
Существует несколько различных соединений, которые можно принимать с цитруллин малатом, чтобы повысить его эффективность, будь то за счет синергетического или аддитивного эффекта.
Для увеличения спортивных результатов, вот мой список составов, которые нужно сочетать с CM, и то, что они делают:
- Карнозин: Помогает увеличить анаэробный порог путем буферизации молочной кислоты.
- L-карнитин: повышает V02 max, экономит гликоген, способствует восстановлению и стимулирует выработку энергии.
- Креатин: помогает повысить производительность за счет увеличения запасов креатинфосфата скелетных мышц и стимулирования производства АТФ.
- Аргинин (и различные соли аргинина): нейтрализует аммиак и участвует в различных ферментах и гормонах; производство инсулина, гормона роста, оксида азота и креатина.
- B-Витамины: Коферменты, участвующие в производстве энергии.
- CoQ-10: играет жизненно важную роль в выработке энергии в каждой клетке тела, способствует циркуляции и повышает оксигенацию тканей.
- Цинк: он не только повышает выработку тестостерона и повышает иммунную систему, но и является важным микроэлементом, который активирует цикл мочевины.
Для кого добавка цитруллин малат?
CM — чрезвычайно эффективное соединение, но я бы не рекомендовал его использовать никому.Не поймите меня неправильно … все, кто его использует, могут извлечь большую пользу из его последствий, но если вы не серьезно относитесь к своим тренировкам или спортивным результатам, я бы не рекомендовал вкладывать ваши деньги в CM.
Хотя этот продукт чрезвычайно безопасен и полезен в использовании, его стоимость очень высока, поэтому он может не стоить денег тем, кто посещает тренажерный зал только два раза в неделю или чья тренировка — это больше прохождение движения разнообразие.
Для серьезных и целенаправленных спортсменов и бодибилдеров CM окажется очень полезным.Он может использоваться в циклах массового наращивания или сжигания жира.
Бодибилдеры, соблюдающие диету для участия в соревнованиях, могут очень эффективно использовать это дополнение. Во время соревнований культуристы потребляют меньше калорий и тренируются чаще. Их тела также находятся под наибольшим количеством стресса. КМ может помочь обеспечить необходимую энергию для тренировок, когда бодибилдерам это нужно больше всего, и значительно облегчить кардиотренировки, что приводит к увеличению способности сжигать жир и сохранять мышцы.
Бодибилдеры также потребляют огромное количество белка круглый год, но в большей степени при подготовке к соревнованиям и усиленный метаболизм белка в сочетании с катаболическим стрессом при подготовке к соревнованиям может привести к увеличению количества аммиака по сравнению с обычным. КМ придет на помощь, сохранив тело свободным и чистым от этих вредных метаболических отходов!
Способность вытеснять больше повторений и стимулировать восстановление после приема КМ должна обеспечить лучшую среду для тех, кто заинтересован в росте мышц.И без сомнения те спортсмены, которые выступают на высоком уровне соревнований и нуждаются в изнурительных тренировках, чтобы добраться до вершины своей игры, принесут большую пользу.
Боксеры, футболисты, спринтеры и велосипедисты также могут извлечь выгоду из большей способности производить больше энергии для своих соответствующих спортивных мероприятий и тренировок. Неважно, чем вы занимаетесь, если вы серьезно относитесь к переходу на следующий уровень, CM может быть именно тем, что вы ищете.
Итак, вот оно.Вы спросили, а я ответил. Я надеюсь, что мне удалось немного больше узнать об этом горячем новом соединении и о том, как оно может помочь вам вывести вещи на новый уровень. Не стесняйтесь, присылайте мне по электронной почте, если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии для меня. До следующего раза, будьте сосредоточены и делайте то, что вы хотите.
Как цитруллин превосходит аргинин при отсутствии индукции и повышении уровня аргинина в плазме?
Когда я наткнулся на эту информацию, я немного запутался.Кажется, что цитруллин абсорбируется лучше, чем аргинин, и, поскольку он является предшественником аргинина, уровни аргинина в плазме перорального цитруллина повышены. Как только аргинин ассимилируется и проходит через печень, большая его часть разрушается или расщепляется.
Для сравнения: цитруллин не очищается печенью, он поглощается почками и другими тканями, а затем превращается в аргинин. Что касается оксида азота, цитруллин, как было показано, более эффективен в обращении отрицательных действий ингибиторов синтазы оксида азота, которые являются ферментами, которые предотвращают синтез оксида азота.
Справочные материалы
- A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Серрано, Х. Беллет и Р. Саумаде. Активность цитруллин малата на кислотно-щелочном балансе и уровнях аммиака и аминокислот в крови
- Dhanakoti, S.N. et al., Am. J. Physiol. 259: E437-E442, (1990)
- Бендахан Д., Маттеи Дж.П., Гхаттас Б., Конфорт-Гуни С., Ле Герн М.Е., Коззон П.Дж. Br J Sports Med. 2002 Aug; 36 (4): 282-9. Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах, тренирующих человека.
- Donaldson SKB, Hermansen L, Bolles L., Дифференциальное прямое воздействие H + на Ca2 + активирующую силу снятых с кожи волокон из подошвенной, сердечной и приводящей мышц мышц кроликов. Plugers Arch 1978; 376: 55-65.
- Fabiato A, Fabiato F. Влияние pH на миофиламенты и саркоплазматический ретикулум кожных клеток сердечной и скелетной мышц. J Physiolo, 1978; 276: 233-5.
- Parkhouse WS, McKenzie DC. Возможный вклад буферов скелетных мышц в улучшение анаэробных показателей: краткий обзор.Med Sci Sports Exerc 1984; 16: 328-338.
Если вы ежедневно участвуете в тяжелых физических нагрузках или беспокоитесь о своем сердечно-сосудистом здоровье, то не смотрите дальше!
Цитруллин — это аминокислота, которая считается несущественной, потому что наш организм обеспечивает достаточное количество пищи, поэтому рацион не является необходимым. L-цитруллин малат является химической формой цитруллина и может использоваться в качестве добавки.
Цитруллин может быть получен из пищи, или наш организм может производить его из орнитина, другой аминокислоты, получаемой из пищи, посредством биохимического процесса, называемого циклом мочевины.Как только ваше тело метаболизирует цитруллин малат в цитруллин, ферменты в клетках печени превращают его в другую аминокислоту, называемую аргинином, а затем другие ферменты превращают аргинин в оксид азота в другом процессе, который также производит больше молекул цитруллина.
Оксид азота — это сосудорасширяющее средство, которое может помочь защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить кровяное давление и улучшить приток крови к вашим органам. Хотя наш организм вырабатывает цитруллин, исследования показывают, что потребление цитруллина в качестве добавки может иметь значительные преимущества.
Преимущества цитруллина малата
Исследования показывают, что использование цитруллина во время тренировок может повысить производительность. Были проведены тесты на животных, которых кормили цитруллином: эти животные были способны выполнять тяжелые задачи в течение более длительных периодов времени и имели более низкий уровень аммиака и лактата в крови, чем животные, которым не давали цитруллин.
Некоторые исследования показывают, что добавление цитруллина малата может улучшить здоровье ваших артерий и сердца.На самом деле, в журнале Cardiology Journal в 2010 году было проведено исследование, в котором участвовали люди с сердечной недостаточностью, которые обнаружили, что, когда L-цитруллин употреблялся в течение двухмесячного периода, производительность беговой дорожки повышалась и общее артериальное давление понизился, что привело к улучшению работы сердца! Артериальные стенки в артерии также становятся менее жесткими, что также улучшает функцию артерий.
При приеме перед тренировкой с отягощениями более низкое кровяное давление позволяет пользователю испытать больший «насос» в тренажерном зале, потому что увеличивается доставка крови к мышечным тканям, что приводит к увеличению клеточного объема мышцы.
Когда принимать цитруллин малат и дозировка
Наиболее очевидное время употребления цитруллина малата — около 20-40 минут до тренировки. Использование предварительной тренировки цитруллина малата улучшит общую производительность и позволит вам выполнять напряженную работу в течение более длительного периода времени. Лучшая доза для приема в течение 24 часов составляет 6-18 грамм. 6 грамм — это минимальное количество, необходимое для того, чтобы заметить какие-либо эффекты, а дозы, принимаемые в дозе 18 грамм в день, имели чрезвычайно заметные эффекты.Лучший способ сделать это — разделить дозы на 4 разных периода времени, и один из этих периодов должен быть перед тренировкой.
Сообщение на дом
L-цитруллин малат оказывает много сердечно-сосудистых воздействий на организм и может улучшить здоровье людей, которые испытывают какие-либо проблемы с сердцем или имеют высокое кровяное давление. Цитруллин малат становится все более популярным в спортивном мире благодаря тому, что он может значительно повысить спортивные результаты.
Многие компании, производящие добавки, включают дозы цитруллина малата в свои формулы перед тренировкой, как в MYPRE. Цитруллин обычно рекламируется как оказывающий больший «насосный» эффект на мышцы, который сразу же привлекает тяжелоатлетов к добавке. Эта добавка используется для людей, которые имеют проблемы с сердцем, а также еще одну огромную пользу от этой замечательной аминокислоты.
,цитруллин малат
Citrulline Malate bugünlerde pek çok перед тренировкой дополняет bulunuyor. Сон ильларда бета-аланин, креатин ве аргининл берабер популейритиз хизла артйор. Citünkü Citrulline Malate de işe yarayan ve kullanılınca gözle görülür değişiklikler sağlayan bir дополнение. Цитруллин малат хаккинда merak ettiğiniz ее мечеть.
Цитруллин Малат Недир?
Цитруллин малат (CM — Sitrulin Malat), сербест формдаки «L-цитруллин», аминоасидинин, бир малик, асит, йону, олан, малат, bağlanmış formudur.Yumurta, et, balık, baklagiller, süt, karpuz ve özellikle de karpuz kabuğunda bulunur. Aslına bakarsanız Цитруллин, Латинский Карпуз Демек.
CM, vücut içinde arjinine çevriliyor. Öyle ki arjininin directk поглощает все вопросы, связанные с этим, и др. CM almak, vücuttaki arjinin oranını daha çok arttırıyor.
Цитруллин малат не ише ярар?
Citrulline, üre döngüsü için gereklidir. Dre döngüsü karaciğerde gerçekleşir ve vücutta ortaya çıkan amonyağı ve diğer toksik maddeleri üreye çevirip atılmasını sağlar.Amonyak vücut için çok toksiktir ve en iyi sporcu bile, belli bir amonyak birikiminden sonra aşırı derecede yorulur. Аэробик олсун, анаэробик олсун тюм физиксел активителер амоняк уретимин недур олур. Amonyak, glikojen üretimini ve enerji döngüsünü yavaşlatır.
Цитруллин айны заманда вьюц ісинде арджинин денюшюр в нитрикс оксит (NOX) oranını arttırır. НОКСУНУ НЕ ОЛДУШУНЕ ВЕ ИШЕ ЯРАДЫШИНЫ БУ ЯЗЫДА ДЕТАЛИ БЫР ЧЕКИЛДЕ РЕНЕЛИБИЛИРСИНИЗ. Yapılan araştırmalara göre Citrulline, NOX oranını arjinine göre daha çok arttırıyor.
CM’de bulunan malate ise kasların ATP является более точной (yaklaşık% 34). Malate, glikojenin ve yağların enerjiye dönüşmesini sağlayan Krebs Döngüsü için gerekli. Ama bu aerobik egzersizler için faydalı. Aynı şu var ki malate, çok yüksek yoğunluklu aktivetelerin yakıtı olan Фосфокреатин системный топарланмасыни да химии.
Цитруллин Малат Ичерен Юрюнлер
Sitemizden CM. Içeren ürünleri güvenle satın alıp kullanabilirsiniz. Беним тавсие эттиклерим:
Цитруллиновый порошок Big Joy
TNT Light Предохранитель перед тренировкой
Цитруллин малат Faydaları
1- Nox seviesesini arttırır ve böylece kan damarları genişler, çalışmada daha iyi pump šuşur, çalışma sırasında kaslara daha çok bein besin gelir ve kasların toparlanması hızlanır.CM, Nox seviyesini arjinine göre daha çok arttırır.
2- Vücutta oluşan amonyak miktarını azaltır ve böylece šalışma sırasında ve çalışma sonrasında yorgunluğu azaltır. Айни заманда чалышма сирасинда касларда ольшан янма шиссини азалтыр. 2010 год япилан ики фаркли арашырмайе грёшалышмадан 60-90 дакика раз 6 гр. CM almak toparlanmayı hızlandırıyor, kas kasılmasını güçlendiriyor ve hem alalışma setleri arasında hem de aerobik egzersiz sırasında yorgunluğu azaltıyor.
3- Aerobik egzersiz sırasında enerji yani ATP üretimini hızlandırır ve böylece Performansınız Artar.
4- Fosfokreatin yenilenmesini hızlandırarak, yüksek yoğunluklu ağırlık çalışmalarında setler arasında daha h topzlı toparlanmanızı sağlar. Испанцы япилан бир араштырмада споркуляр ики кез калдырабилечеклери ан юкскэйн% 80’иил жим жима яптилар. İlk çalışmadan раз 8 гр. CM aldılar ve ikincisinde almadılar. Araštırma sonuçlarına göre sporcular CM aldıkları zaman Performansları 3. Setten sonra büyük bir artış gösterdi. Орталам% 53 Даха Фазла Текрар Япабилдлер. Ве чалышма сонрасы даха аз каш аrрырысы яшадылар.
5- Yapılan araştırmalara göre çalışma nncesi alınan CM, arjinine çevrilerek, büyüme hormonunu (гормон роста). Bu da özellikle yağ yakımı için avantajlı bir durum.
6- Egzersiz sırasında Amin Asitlerin Kullanımını Daha Verimli Hale Getirir.
Цитруллин малат Kullanımı
Чалишмадан 30-60 Дакика раз 6 гр. alınması yeterlidir.CM’nin uzun dönemli etkileri de olduğu ve vücutta birikmesi gerektiği için çalışmadığınız günler de almalısınız.
Цитруллин малат Ян Эткилери
CM bazı kişilerde kısa süreli olarak midede rahatsız bir его yaratabilir. Bunun dışında bilinen bir yan etkisi bulunmuyor.
,L-цитруллин DL-малат обычно содержится в таких продуктах, как арбузы, бобы и бобовые.
Цитруллин — это не что иное, как аминокислота, а также предшественник аргинина, который способствует повышению уровня крови и кислорода в организме путем расширения кровеносных сосудов. Цитруллин и аргинин являются полезными ингредиентами для организма, и они помогают в различных мероприятиях, таких как
Удаление вредных уровней аммиака из крови.
Также помогает в здоровье сердца.
Небольшая предыстория о цитруллин малате
L-Цитруллин получил свое первоначальное название от латинского Citrullus, что означает «арбуз».
В 1914 году он был изолирован и известен как критический фактор в цикле мочевины. Цикл мочевины — это биохимическая реакция, посредством которой люди могут вырабатывать мочевину и аммиак.
L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, которая может быть получена двумя способами :
. Она может быть получена в нашем кишечном тракте путем реакции между орнитином и карбамилфосфатом.
Он также может быть получен, когда происходит процесс конверсии и L-цитруллин разлагается на азотную кислоту вместе с L-аргинином.
Важные замечания о цитруллин малате
Малат является компонентом, который произошел от соединения, называемого яблочной кислотой. Название происходит от латинского слова malum, что означает «яблоко».
Эта комбинация цитруллина малата представляет собой не что иное, как смесь аминокислоты с малатом.
Существует состояние здоровья, называемое астенией, которое является мышечной слабостью, вызванной некоторыми заболеваниями, такими как диабет, хроническая мышечная усталость и т. Д.и, следовательно, эта комбинация может быть использована для того же. С давних времен это уникальное сочетание цитруллина малата используется для уменьшения мышечной слабости и усталости.
Малиновая кислота — секретное соединение, которое содержится в порошке цитруллина, а также доступно во многих фруктах и овощах. Это известно за повышение уровней энергии. Следовательно, этот порошок, как известно, увеличивает силу и энергию. Ливестамин L-цитруллин содержит 2: 1 рацион цитруллина и малата.
Livestamin — один из известных брендов, который помогает многим культуристам и людям достигать своих спортивных целей и целей в области питания.Это распространенный ингредиент, который используется в качестве добавки перед тренировкой людьми, которые занимаются бодибилдингом. Это один из BCAA (аминокислота с разветвленной цепью).
Это необходимо для тех, кто хочет приложить дополнительные усилия и хочет сделать все возможное для достижения своих целей в области здравоохранения.
Преимущества Livestamin Citrulline Malate (2: 1)
Помогает в снижении усталости и мышечной боли. Цитруллин малат как комбинация помогает уменьшить болезненность мышц, а также помогает повысить производительность упражнений и выносливость, и, следовательно, хорошо работает для уменьшения мышечной слабости и боли, возникающих из-за тяжелых упражнений.
Увеличивает грузоподъемность. Когда вы занимаетесь спортом, важно, чтобы вы не устали быстро, это дополнение поможет вам тренироваться дольше, не скучая и не утомляясь.
Помогает уменьшить проблемы с эректильной дисфункцией. Цитруллин малат помогает в увеличении оксида азота, который помогает во многих отношениях, как увеличение твердости мужского полового органа и, следовательно, помогает в эректильной дисфункции.
Повышение уровня оксида азота в организме. В нескольких исследованиях, когда цитруллин малат давали детям, страдающим нарушениями митохондрий, было обнаружено, что он повышает уровень оксида азота в организме.
Другие преимущества .
Помогает увеличить кровоток.
Помогает поддерживать здоровое кровяное давление.
Увеличьте количество оксида азота.
Кто должен принимать L-цитруллин малат?
Это дополнение для людей, которые мотивированы и усердно работают над достижением своих целей в фитнесе и которые хотят каждый день увеличивать свою физическую нагрузку не только за счет повторения, но и за выносливость.
Livestamin L цитруллин малат является идеальным дополнением для всех людей, регулярно посещающих тренажерный зал, и очень серьезно относятся к достижению хорошего телосложения без каких-либо побочных эффектов.
Если вы принимаете Livestamin Citrulline Malate, вы добьетесь того, чего хотите, и самое главное, что вам не придется жертвовать своим здоровьем ради этого.
Рекомендуемая дозировка : принимать 1 мерную ложку (2 г) с 150-200 мл воды или вашего любимого некислотного основного напитка один раз в день, отличная предварительная тренировка или по рекомендации вашего специалиста по фитнесу и здоровью.