Лучшие диеты для большого веса: от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом.

от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом.

Предыстория

С самого детства я была достаточно пухленьким ребенком, точнее, полнеть я начала лет с 9. Я росла без отца, и чтобы скрасить жизнь бедной «сиротинушке», мама пичкала меня сладостями — я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на популярные тогда оптовые продуктовые рынки и упаковками закупали датские рулеты, кексы, шоколад и прочие сладости. Еще одно впечатление из детства — с собой в летний лагерь мама выдавала мне огромную «сумку челночника» со сладостями, чтобы я не голодала.

Конечно, я могла бы считать, что проблемы с моим весом обусловлены наследственностью (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что их причина — совершенно неправильные и прямо-таки губительные пищевые привычки. В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса: кто-то привык есть любое блюдо с хлебом, кто-то в целях экономии питается в основном макаронами и картошкой, кто-то не мыслит вечера без обязательного чаепития с печеньем.

Эти самые привычки и неправильное питание и являются причиной лишнего веса, однако мне это все стало понятно только сейчас.

Итак, к 11-му классу я весила около 100 кг при росте 173 см. Не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь — я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но, конечно, жизнь могла бы быть повеселее, будь я «как все». Попытки сбросить вес носили эпизодический характер, я пробовала даже тайские таблетки, но ни одна моя кампания по снижению веса не увенчалась особым успехом — я либо не худела, либо не держала результат.

Первый этап похудения

В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, а на low-carb — низкоуглеводных — диетах. Рацион при таких диетах разительно отличается от традиционного меню худеющего — ведь совершенно не ограничиваются жиры и белки. Таким образом, можно в неограниченном количестве есть жирное жареное мясо, политое майонезом, и худеть.

Смысл диеты в том, что если организм потребляет жиры+белки+углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они расщепляются уже слюной), а жиры, которые попадают в организм, откладываются. Если же углеводы не употреблять, то организму хочешь — не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные в боках, «адаптированные» под ваше тело.

Я решила предпринять еще одну попытку похудеть, и 1 июня 2005 года — день моей первой свадьбы — стал первым днем нового образа жизни. Свой путь к стройности я начала со 114 кг.

У меня не было какого-то внешнего стимула худеть — муж женился на мне толстой и даже любил меня первый год совместной жизни, у меня по-прежнему было все прекрасно, и, казалось бы, не было никаких предпосылок для изменений. Просто низкоуглеводная диета показалась мне настолько элементарной, что из интереса захотелось попробовать поменять свой рацион — благо никаких особых подвигов от меня не требовалось.

Основой моего рациона стало мясо в любом виде (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль) — говядина, свинина, телятина, баранина, птица; мясные субпродукты; рыба и морепродукты; колбасы, ветчины, сардельки, сосиски; сыры — твердые, творожные, плавленые; яйца, масло — сливочное и растительное. Разрешенные напитки — чай, кофе без сахара, газировка без сахара, минералка. Также разрешен алкоголь — сухое вино, шампанское брют, водка, текила, коньяк, ром, виски.

Эти продукты можно дополнять овощами: к употреблению разрешены огурцы, стебель сельдерея, щавель, кабачки, салатный лист, брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, зеленая стручковая фасоль, морская капуста. Допускаются соленья — соленые огурцы, помидоры, капуста квашеная, чеснок, перцы. Единственный разрешенный фрукт — лимон, ягода — клюква. Ну, и совсем немного и с осторожностью можно употреблять творог, сметану, помидоры, маслины и оливки, баклажаны, болгарский перец. Еду разрешается жарить, солить, перчить, мариновать, коптить, в общем, допускается любая обработка, которая не привносит в еду углеводы.

Абсолютно запрещены любые мучные продукты — тесто, хлеб, «диетические» хлебцы, макароны, сахар, любые крупы — рис, гречка и прочие, шоколад, картошка, свекла, морковь, горох, кукуруза, все фрукты и ягоды, соки и сладкая газировка, орехи, сухофрукты, йогурты, творожки, мороженое, любые сладости, сахар, мед.

Мое примерное меню на день было, например, таким: кофе со сливками и омлет с парой сарделек и несколькими кусочками сыра на завтрак, борщ и кусок мяса по-французски под сырно-грибной шапкой с отварной брокколи на обед, жюльен и жареная куриная грудка на ужин. Перекусывала кусочками сыра, колбасы, творогом.

Никаких трудностей такое меню не вызывало — в любом ресторане всегда есть низкоуглеводные блюда, даже в университетских столовых я без проблем выбирала подходящее. Количество приемов пищи не ограничено, соответственно, чувство голода я не испытывала и могла поесть хоть перед сном. Единственное неудобство — нельзя никакие покупные сладости, однако я научилась готовить прекрасный сливочный пломбир на сахарозаменителе, низкоуглеводные блинчики на миндальной муке и многие-многие другие десерты, да и просто творог со сливками, клюквой и сахарозаменителем прекрасно удовлетворяет желание сладкого.

Я никогда не отличалась спортивностью, поэтому и сейчас, в процессе похудения, никакой физической активности у меня не было. Тем не менее, лишний вес таял на глазах — за первую неделю я сбросила 7 кг, за первый месяц — 14. Когда я вернулась к учебе после летних каникул, у всего курса была только одна тема для разговора — моя новая фигура. В итоге за полгода я сбросила 41 кг и стала весить 73 кг и носить 44-й размер одежды.

Поскольку такая диета не ограничивает жиры и белки, кожа не пересушивается и не теряет эластичность. Фактически у меня остались только те растяжки, которые я приобрела с набором веса, а новых растяжек от похудения не появилось. Конечно, полностью их убрать невозможно, но самые простые увлажняющие кремы при регулярном применении дают отличные результаты. Ну и, конечно, надо помнить, что кожа подтягивается с запозданием месяца на 2-3 после того, как спадают объемы. Отличный эффект для гладкости кожи и борьбы с целлюлитом дает также антицеллюлитный массаж — как самостоятельный, так и профессиональный.

Переходный период

Однако моя борьба с весом на этом не закончилась. Как и все похудевшие, я столкнулась с самой сложной задачей — как удержать вес. Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес скакал туда-сюда в диапазоне 5 кг: то я одерживала победу, то он. У меня в голове звучало два голоса — один очень просил сладенького, а второй ругал за это желание.

Я держала вес до 2010 года, но после второй свадьбы капитулировала, а жир одержал победу. Мой вес неумолимо полз к трехзначной цифре, а я успокаивала себя тем, что знаю отличный способ его сбросить и в любой момент возьму ситуацию под контроль. Счастливая размеренная семейная жизнь располагала к уютным вечерам за тортиком и выпечкой, муж любил меня всякой, и я не переживала о весе.

Моя окончательная победа над жиром

К 2012 году я снова весила за сотню, точнее 104 кг. И вот здесь произошло какое-то переосмысление ситуации. Нет, никакого стимула опять не возникло, просто в какой-то момент я поняла, что до тех пор, пока в моей жизни останутся торты и макароны, я никогда не буду выглядеть как модель. И поэтому диета как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству худеющих) «Ну ничего, сейчас ограничусь, похудею, зато пото-о-ом!» — порочна, это заведомый проигрыш. Я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание — не временно, а навсегда. Разумеется, в качестве питания на оставшуюся жизнь я выбрала именно низкоуглеводное — ведь оно мне было уже привычным, легким, комфортным, и я знала, что результаты оно приносит отличные.

В это же время, в феврале 2012 года, приятельница попросила меня рассказать ей о той чудесной диете, на которой я похудела в 2005-м. Я ей сказала, что вот как раз сейчас мне снова пришлось обратиться к этому питанию, и мы могли бы худеть вместе, наперегонки, ради спортивного интереса. Так появилась табличка в интернете, где каждое воскресенье мы заполняли наш новый — все уменьшающийся — вес.

Вскоре к нам присоединились другие наши подруги, табличка разрослась, а в марте в одной из групп в социальной сети я оставила комментарий, что нужно считать не калории, а углеводы. Мне в ящик повалились сотни сообщений с просьбой объяснить: как это считать углеводы, а главное — зачем? Так и появился мой интернет-проект, посвященный безуглеводному питанию. Я расписала основы этого питания, разработала принципы учета результатов, чтобы сохранялся командный дух и соревновательность, консультировала желающих похудеть.

Сейчас работа в группе занимает почти весь день — ведь мне нужно и ответить на все вопросы новичков, и подбодрить уже опытных худеющих, и подвести результаты за неделю, и совместить новые фотографии наших героев из серии «до-после», и выложить новые безуглеводные рецепты. Муж меня полностью поддерживает (кстати, он тоже питается без углеводов) и для автоматизации моего труда создал сайт, который мы сейчас налаживаем и дорабатываем. Разумеется, это огромный шаг вперед по сравнению с группой в социальной сети.

А что же мое похудение? В феврале 2012 я весила 104 кг и за полтора года не съела ни одного запрещенного продукта. Более того — мерзкий внутренний голос ни разу ничего запрещенного не просил, и я уверена — никогда уже и не попросит. Теперь я сама хозяйка своего питания, и это очень приятно и совершенно не трудно, нужно было это просто осознать.

В мае 2012 я весила уже 89 кг, но тут случилось приятное событие — оказалось, что мы с мужем ждем малыша. Между тем, это совершенно не повлияло на мое питание. Многие девушки, даже не имевшие проблем с весом до зачатия, во время беременности расслабляются, считая, что «ребеночку ни в чем нельзя отказывать» и что сейчас «надо кушать за двоих». Это совершенно неправильно, ведь торты, картошка и макароны никакой пользы ребенку не несут, а лишний вес мамы может навредить.

Именно поэтому мое питание во время беременности не изменилось, я по-прежнему ограничивала углеводы, врачи в районной женской консультации хвалили мою сознательность и всячески подбадривали. Рожать Агнессу в феврале 2013 я шла с теми же 89 килограммами веса, сейчас я вешу около 68 кг. Надеюсь сбросить еще десяточку и немного «подтянуть» тело спортом. А помощь худеющим — дело всей моей жизни.

Диета 20 килограмм за 20 дней: супер результат

Содержание

  • 1 Супер диета на 20 килограмм
  • 2 Какие продукты допустимы в рационе
  • 3 Лучшие этапы в меню диеты
  • 4 Самые быстрые результаты: как похудеть и не вернуть
  • 5 Что еще очень важно знать о диете 20 кг на 20 дней?

Супер диета на 20 килограмм

Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим без возврата и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

Еще одно непременное условие данного способа похудения — исключить один прием пищи в день. Но такой отказ от еды не означает, что девушке придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые — отказаться от обеда, а в третьи — от ужина. Такое чередование можно соблюдать постоянно.

Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм за первый месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить ощущение сильного чувства голода.

На таких условиях это даст возможность уже к середине курса сократить объем желудка практически на 20 %. Также при соблюдении всех условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное — после того, как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Какие продукты допустимы в рационе

Предлагаем выбрать вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц. Этот вариант включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню есть:

  • брокколи
  • фасоль
  • яблоки
  • огурцы
  • томаты
  • зелень
  • белокочанная капуста
  • рис
  • гречка
  • зеленый чай
  • фруктоза
  • грибы
  • спирулина  
  • банан
  • соя и соевое молоко.

Для того, чтобы уже в течение недели были результаты, следует придерживаться следующих порционных норм:

  • салаты — 150 грамм
  • гарнир — 100 грамм
  • белковые продукты — 200 грамм.

К тому же лучшими специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а вот зеленый чай можно поглощать в неограниченных количествах.

Лучшие этапы в меню диеты

Для того чтобы похудеть в домашних условиях было легче, обратим внимание на проверенные и действенные этапы меню, из которых состоит реальная диета на 20 килограмм.

Этап № 1

  • Завтрак включает в себя 1 яблоко и одну чашку сладкого зеленого чая.
  • Дневной прием пищи может состоять из вареного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
  • Ужин отсутствует.

Этап № 2

  • Завтрак отсутствует (допускается зеленый несладкий чай).
  • Обед должен состоять из гречневой каши, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зеленого чая.
  • Вечерний прием пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

Этап № 3

  • Утренний прием пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
  • Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
  • Ужин состоит из вареной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

Этап № 4

  • Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зеленого чая.
  • На обед подается отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
  • Вечерний прием пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

Этап № 5

  • Завтрак пропускается.
  • Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
  • На ужин подается порция вареного риса со свежими томатами.

Самые быстрые результаты: как похудеть и не вернуть

Эффективная диета на 20 кг за 20 дней вынуждает отказаться при приготовлении блюд от соли, специй, различных приправ, а также исключения кондитерских изделий, выпечки, высококалорийных фруктов и овощей.

На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное так, как больше нравится: вкрутую или всмятку. Запить можно нежирным кефиром или кофе.

В обед можно себе позволить отварную индюшачью грудку или постную говядину. Также разрешается овощной постный суп, без добавления лишнего масла и без поджарки. Пища должна быть щадящей, поэтому и отварной. Чай, минералка без газа — это уже по желанию. Отметим, что диета довольно жесткая, поэтому никаких свежих фруктов или овощей, а также никакого сладкого.

В полдник приступаем к разгрузке. Это означает, что можно позволить только стакан нежирного кефира или йогурта. К вечеру наш организм должен отдыхать, расслабляться.

На ужин пьем чай или минералку без газа. Также можно немного (200 грамм) постного творога. Некоторые предпочитают йогурт с ягодами. Так вот, это в момент диеты не рекомендуется. Только творог или простой йогурт без каких-либо добавок.

Как и при любой другой диете, питание в это время не сбалансировано. Поэтому садятся на диету не больше одного раза в полгода. Перед началом ее использования лучше проконсультироваться с доктором на предмет возможной нехватки витаминов и клетчатки.

Для здорового человека двадцать дней прожить без фруктов не проблема, так же как и без клетчатки. Но страдающим хроническими заболеваниями это сделать намного сложнее, нанося непоправимый вред своему здоровью.

Что еще очень важно знать о диете 20 кг на 20 дней?

В течение этих трех недель в рационе можно делать замены. Например, на обед приготовить не грудку, а отварить куриную ножку. Также можно приготовить не жирные говяжьи котлетки на пару. Только готовить нужно все без специй и без добавления растительного масла. Помним, что ничего жареного, острого, соленого, перченого, жирного, как бы его не хотелось.

Основное правило диеты — минимум калорий, но при этом важно получать максимум полезных веществ, витаминов и минералов.

Самая лучшая в мире белковая диета считается вкусной и сытной. К тому же она поддерживает тонус мышечной ткани, за счет спорта. Кроме того она нескучная, потому как потребляемые продукты разнообразные. Диета проверенная, в среднем люди теряют от двадцати и более килограмм.

Для тех, у кого проблемы с кишечником, посоветуйте другой способ похудения. Также диета неприемлема для женщин в период вынашивания ребенка и во время лактации. Поэтому подругам советовать нужно крайне аккуратно.

После диеты будет чувство легкости и сил, полная готовность к трудовым подвигам. Важно не забывать активно двигаться и больше гулять, дышать свежим воздухом во время диеты.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Бренд VOVK 10 лет: детали

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

«Как комарик укусил» – почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый год 2022

Правда о «детских болезнях» от педиатра: Краснуха, ветрянка, дифтерия, коклюш — симптомы и опасность

Все о диетах: самые популярные и эффективные

Разбираемся вместе с экспертами, в чем суть самых часто используемых диет и как не навредить здоровью в попытках нормализовать вес.

Материал проверили и прокомментировали: Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии; Вера Сухова, врач-гастроэнтеролог «СМ-Клиника».

Что такое диета

© afif Al Hashmi/Pixabay

Диета — это режим питания, в соответствии с которым необходимо снижать потребление некоторых продуктов в рационе. Она может быть краткосрочной (для подготовки организма к операции или восстановления после болезни), но в идеале должна подходить для постоянного соблюдения, стать образом жизни. Организм постепенно привыкает к новым изменениям, поэтому не стоит ожидать мгновенных результатов от адекватного режима питания. При этом строгие ограничивающие диеты приносят больше вреда, чем пользы.

Большинству людей хочется достигнуть цели здесь и сейчас. Поэтому диеты не теряют популярности как способ быстро привести себя в форму. На деле это чревато откатами с последующим набором веса сверх потерянного. Кроме того, неконтролируемые врачом ограничения нередко приводят к недостатку жизненно важных питательных веществ и микроэлементов. Сегодня самым эффективным способом нормализовать вес и поддерживать форму считается индивидуально подобранная система питания, которой человеку комфортно следовать [1].

Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет

Кето-диета

Кетогенный рацион подразумевает снижение количества углеводов и высокий процент жиров. Он помогает усилить чувствительность к инсулину и метаболизм, снизить уровень сахара в крови [2]. Ее суть в том, чтобы ввести организм в состояние кетоза, когда основными источниками энергии становятся жировые ткани, а не глюкоза. На кето-диете необходимо исключить простые углеводы — сахар, фрукты, алкоголь — и снизить количество сложных до 20–25% от общего рациона. Исследования подтвердили, что такой формат питания эффективнее по сравнению с ограничением жиров [3] [4]. Но кетогенный рацион, как и любую другую ограничивающую диету, нельзя назвать здоровым. Так, врачи пришли к выводу, что он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний [5].

Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать

Монодиеты

Рацион, сфокусированный на одном или нескольких продуктах, действительно дает быстрый результат. Он удобен с точки зрения планирования: минимум ингредиентов всегда можно приготовить заранее. Но такой режим питания связан с большим количеством потенциальных рисков и строго не рекомендуется врачами. Разберем самые популярные монодиеты:

Рисовая диета

Диета из прошлого века с пониженным содержанием соли, высоким — сложных углеводов, в основном риса [6]. Она не исключает фрукты и овощи, богатые клетчаткой, но ограничивает белки. Рисовая диета чревата потерей мышечной массы, снижением концентрации внимания и упадком сил за счет недостаточной питательности.

Огуречная диета

В этом рационе полезный овощ заменяет большинство ингредиентов. По сути, это «хочешь есть — съешь огурец». Минимум калорий, белка и витаминов, много жидкости — такое питание дает быстрые изменения цифр на весах, но также скоро обеспечивает откат при возвращении к обычному рациону [7]. Врачи не рекомендуют огуречную диету, ведь она может привести к проблемам с пищевым поведением, которые часто связаны с дальнейшим ожирением [8].

Гречневая диета

Крупы содержат много необходимых организму веществ и дают длительное ощущение сытости [9]. Гречневая диета подразумевает одноименную кашу в основе меню. Оно может быть дополнено кефиром, овощами и нежирным белком. Врачи считают, что такой рацион может привести к железодефициту, снижению умственных способностей и концентрации внимания [10].

Кефирная диета

Приверженцы строгого формата диеты пьют только кефир, неограниченно и в любое время дня и ночи. Это самый сложный вариант, которому будет сопутствовать постоянный голод, чреватый срывами. Поэтому кефирную диету дополняют гречкой, яблоками и овощами. Этот полезный продукт может как наладить работу ЖКТ при адекватном умеренном употреблении за счет пробиотиков, так и создать серьезные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе [11].

Безуглеводная диета

Не более 20–50 г углеводов в сутки — серьезное испытание для организма [12]. Рацион строже кето-диеты. Он может казаться достаточно сытным благодаря белкам и действительно помогает нормализовать вес [13]. Но отсутствие углеводов неизбежно приводит к нехватке энергии, проблемам со сном и нарушению мозговой деятельности [14]. Эти вещества участвуют во многих процессах организма, в том числе задерживают воду. На безуглеводной диете наблюдается учащенное мочеиспускание, из-за чего тело быстро лишается запасов натрия и калия [15].

Белковая диета

Повышенное содержание белка позволяет усилить рост мышц и снизить аппетит, тем самым уменьшив суточную калорийность рациона [16] [17]. Рацион актуален для спортсменов в период сушки тела, ускоряет метаболизм и помогает нормализовать вес [18]. Тем не менее перед применением диеты стоит проконсультироваться с врачом; она подходит не всем. Большое количество протеина опасно при хронических заболеваниях почек и печени, так как создает серьезную нагрузку на эти органы [19]. Врачи указывают, что белковая диета может негативно воздействовать на сердце, влиять на развитие атеросклероза и увеличить риск инфаркта [20]. Такой формат питания трудно сделать сбалансированным, а нехватка пищевых волокон опасна для здоровья и общего самочувствия.

Диета Магги

Популярная диета Маргарет Тэтчер, бывшего премьер-министра Великобритании [21]. Это вариация низкоуглеводных и белковых диет. В основе меню — яйца и творог как источники протеина, а также цитрусовые для поддержания уровня витаминов. Это одна из немногих диет, правилами которой не предусмотрен отказ от алкоголя. Отказ от углеводов и многих источников клетчатки делает ее опасной для организма, приводит к неправильной работе кишечника, головным болям и неприятному запаху изо рта [22].

Диета Дюкана

Рацион французского врача-диетолога популярен за счет все того же ограничения углеводов. Меню без сахара балансирует выработку инсулина и быстро насыщает [23]. Рацион делится на четыре этапа: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Любители диеты Дюкана замечают снижение веса уже на втором шаге, однако это происходит из-за быстрого обезвоживания в отсутствие углеводов. Врачи указывают на сомнительную пользу такого типа питания, несмотря на подробные рекомендации: строгие правила сложно соблюдать, а ингредиенты для долгосрочного рациона очень ограничены [24].

Японская диета

© Dayvison de Oliveira Silvia/Pexels

Восточную систему питания называют рационом долгожителей [25]. Главные продукты для ее соблюдения — морепродукты, овощи, фрукты и водоросли. Важно минимизировать использование масла при приготовлении блюд, при этом алкоголь можно не исключать [26]. Дефицит йода при таком рационе точно не грозит, но организм лишен многих других необходимых веществ из-за отказа от молочных продуктов, яиц и большинства видов мяса. Японская диета построена на ограничении калорийности, что приводит к упадку сил, возможным срывам и откатам в нормализации веса.

Средиземноморская диета

Если любите морепродукты, лучше обратить внимание на средиземноморскую диету, без строгих ограничений и противопоказаний. Она снижает риски развития болезней сердца и ожирения [27] [28]. Причина, по которой ее редко хвалят приверженцы ограничений в питании, — медленный и плавный процесс избавления от лишнего веса. На самом деле это плюс. Ведь только при таком подходе закрепляются правильные пищевые привычки без излишнего стресса для организма. Рацион включает все группы продуктов, содержащих основные макро- и микронутриенты [29]. Он не только помогает нормализовать вес, но также улучшает работу ЖКТ и снижает риск развития диабета [30].

Питьевая диета

© Karolina Grabowska/Pixabay

Питаться жидкостью — не самый рациональный подход. Питьевая диета может быть как очень строгой, приближенной к голодовке на чае и воде, так и более щадящей — детокс на фруктовых и овощных соках. И тот и другой варианты врачи категорически отрицают. Джусинг в качестве системы питания опасен для здоровья. Именно поэтому спустя один-три дня к питьевому рациону стоит добавить зеленые салаты, рыбу, морепродукты и растительный белок (блюда с бобовыми, тофу, пудинги с семенами чиа). Подобные диеты могут быть назначены только по медицинским показаниям, например перед операцией [31] [32]. Придерживаться режима нужно не больше одной недели, после чего следует плавно возвращаться к привычному рациону.

Лечебные диеты

«Лечебные» не значит безопасные. Название такого рода диет указывает на то, что они должны назначаться врачом при наличии медицинских показаний. Тем не менее многие придерживаются знаменитых «столов» М. И. Певзнера, разработанных в 1920–1930 годах. В современной гастроэнтерологии они не применяются, однако по-прежнему пользуются популярностью у обывателей. Особенно это касается «Стола № 1» и «Стола № 5».

«Стол № 1»

Комплексное меню разработано для пациентов с проблемами ЖКТ, в основном при гастрите и язве желудка. В диете «Стол № 1» особое внимание уделяется процессу приготовления пищи. Блюда лучше готовить на пару, варить и запекать. Таким образом снижается агрессивное воздействие на желудок и кишечник. Современные врачи считают, что в этом рационе нет особой необходимости, а гастрит лечится лекарствами и соответствующими схемами терапии.

Стол № 5

© Andrea Piacquadio/Pexels

Рацион для людей с заболеваниями печени и желчевыводящих путей назначают при хроническом циррозе, гепатитах и холециститах. «Стол № 5» предусматривает уменьшение жиров при достаточном количестве белков и углеводов. Данная диета подходит большинству людей, но все же стоит помнить о том, что жиры необходимы организму для поддержания многих функций и процессов, а питаться лучше не «правильно», а сбалансированно.

Диета при гастрите

Для пациентов, страдающих гастритом, врач подбирает щадящий рацион. Он может варьироваться при пониженной и повышенной кислотности, а также обострениях заболевания. Диета при гастрите подразумевает минимальное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Блюда необходимо варить и тушить, измельчать, а если жарить, то без корочки.

Диета при панкреатите

Воспаление поджелудочной железы может привести к серьезным последствиям для здоровья. Помимо терапевтического лечения, людям с панкреатитом важно придерживаться подобранного врачом рациона. Необходимо исключить жирные сорта мяса и рыбы, некоторые виды овощей, которые трудно перевариваются. Пациентам стоит отказаться от хлебобулочных изделий и сладких продуктов, бобовых и молочных ингредиентов с повышенной жирностью. Диета при панкреатите предполагает достаточное количество белков и углеводов: рацион должен быть питательным и разнообразным.

Комментарии экспертов

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии:

Диета — определенный тип питания, с помощью которого можно достигнуть различных целей: от изменения композиции тела до нормализации показателей здоровья. Для диеты характерно ограничение по времени: она не может быть пожизненной. Исключение составляют случаи, когда есть особенности соматического заболевания. Тогда ограничение тех или иных групп продуктов продиктовано состоянием здоровья, а следование рекомендациям улучшает качество жизни и здоровье пациента.

Каждый продукт состоит из макро- и микронутриентов. Это не только белки, жиры и углеводы, но также витамины и микроэлементы. Ежесекундно внутри организма проходят биохимические реакции, и полезные вещества выступают либо непосредственными участниками, либо кофакторами к этим процессам.

Отрицательной стороной неразумно используемых диет является то, что в зависимости от характера ограничений из рациона пропадают целые группы продуктов. А значит, количество потребляемых макро- и микронутриентов также снижается. Эти дефицитные состояния рано или поздно приведут к декомпенсации процессов и развитию той или иной патологии.

На фоне ограничительных протоколов питания часто отмечается плохое самочувствие. Дефицит энергии приводит к сниженной работоспособности, слабости, нестабильному психоэмоциональному состоянию, раздражительности, агрессии. Это негативно сказывается на качестве жизни, эффективности труда и на общении с близкими, а иногда приводит к тревожным расстройствам, вплоть до депрессии. 

Постоянные ограничения меняют пищевое поведение человека. Длительное использование диет приводит к неминуемой компенсации, когда после завершения человеку сложно остановиться есть продукты, которые долго отсутствовали в рационе. Это, в свою очередь, приводит к рикошетному набору веса. Питание — основа жизни и биологическая необходимость. Еда и ее количество не имеют ничего общего с психоэмоциональной разрядкой, это не способ себя развлечь, утешить или успокоить. Надо прежде всего менять пищевые привычки и образ жизни, следить за количеством и качеством сна.

Питание должно соответствовать физиологическим потребностям человека, умственным нагрузкам, которые для него характерны. Очень важно придерживаться сбалансированного рациона и питаться регулярно. Откажитесь от лишних простых углеводов, сладких газировок и прочих напитков, содержащих сахар и его заменители.

Важнейшую роль на пути к стройному телу играет уровень активности. Больше двигайтесь, включите в график ежедневные прогулки. Следите за качеством и продолжительностью сна. Наполняйте жизнь положительными эмоциями, впечатлениями, событиями. Тогда не будет необходимости заедать скуку.

Вера Сухова, врач-гастроэнтеролог «СМ-Клиника»: 

Диеты могут положительно влиять на организм и не наносят ему большого вреда. Но необходимо обратиться к врачу-диетологу, который поможет максимально легко и быстро достичь желаемого эффекта с пользой для здоровья. При несбалансированных диетах чаще всего страдает память, ухудшаются липидный обмен, эмаль зубов, повышается ломкость костей. Витамин D усваивается организмом только при наличии жиров. А при отказе от молочных продуктов возникает недостаток кальция. Дефицит белков означает недостаток «строительных» материалов для клеток и тканей организма. Возможны также нарушения водно-солевого обмена. В этом случае начинается задержка жидкости в тканях и органах, появляются отеки.

Последствия жесткого голодания, долгосрочных диет — гастрит и язва двенадцатиперстной кишки: по-прежнему происходит выработка желудочного сока, но пищи в желудок поступает меньше, чем обычно, поэтому он начинает переваривать свою же слизистую оболочку.

«Разгрузочные дни» устраивать можно, они действительно полезны. Но при этом нужно употреблять больше жидкости с нейтральной кислотностью (минеральную воду без газа, отвар мяты, ромашки, смешанные фруктово-овощные соки, например яблочно-морковный; кисели). Следует избегать крепких чая и кофе, кислых и сладких напитков. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций, проблем с кишечником.

Некоторые продукты, которые часто называют вредными, на самом деле полезны при адекватном употреблении. К ним относятся:

  • картофель, лучше с кожурой и в запеченном виде, без добавления масла: в картофеле содержатся витамины и микроэлементы;
  • яйца: в желтке много холестерина, но присутствие лецитина стабилизирует его уровень за счет высокой ценности яичного белка;
  • красное мясо: нежирные сорта можно употреблять до 500 г в неделю, лучше тушить или готовить на гриле; в мясе много белка и железа.

Что касается ограничений, они должны быть разумными и оправданными. Так, нужно употреблять до 500 г мяса или рыбы в неделю. Усвоение белка, содержащегося в рыбе, проходит лучше, к тому же в ней содержатся полезные жиры и микроэлементы. Молоко надо ограничивать больным с лактазной недостаточностью и с аллергией; тем, кто имеет проблемы с почками; при диагностированных нарушениях обменных процессов. Жирные молочные продукты нельзя употреблять в пищу людям, страдающим ожирением; при болезнях печени и желчного пузыря; некоторые виды круп исключают при целиакии (непереносимости глютена). Пациентам с диабетом не стоит увлекаться свежими фруктами и овощами, богатыми углеводами. 

🥑 Как похудеть на жирах: упрощенный вариант кето-диеты

Переход на кетогенную диету выглядит ошеломляющим, но он не такой сложный на самом деле. 

Нужно сосредоточиться на сокращении углеводов при увеличении содержания жиров и белков во всех блюдах и закусках, ну и не забывать про напитки (сахаросодержащие, например, придется исключить вообще).

Продукты, которых следует избегать

При соблюдении кето-диеты в первую очередь говорится «нет» углеводам.

Вот что нельзя есть при кето-диете:

  • вся выпечка уходит под запрет, а это белый хлеб, даже цельнозерновой, крекеры, печенье, пончики и булочки;
  • в сторону отодвигаются чистый сахар, мороженое, конфеты, сладкие сиропы;
  • газированные напитки, соки, в том числе, свежевыжатые, подслащенные чаи и спортивные напитки;
  • никакой пасты болоньезе и других макарон;
  • привычные полезные каши на кето тоже нельзя, например пшеницу, рис, гречку, овес, все сухие завтраки и лепешки;
  • исключаются крахмалистые овощи: картофель, батат, тыква, кукуруза, горох;
  • фасоль и бобовые, сюда же нут и чечевица;
  • фрукты тоже нельзя, особенно цитрусовые, виноград, бананы и ананас;
  • все соусы с высоким содержанием углеводов: соус барбекю, сладкие заправки для салатов и соусы для макания;
  • некоторые алкогольные напитки: пиво и сладкие коктейли, так как в них добавляется сироп.

Ниже мы приводим список, на что можно и нужно налегать.

Кето-продукты, которые можно и нужно есть

Во время приема пищи или перекусов внимание следует уделять таким продуктам на кетогенной диете:

  • яйца: органические цельные яйца пастбищного происхождения — лучший выбор;
  • птица: может быть как курица, так и индейка;
  • абсолютно любая жирная рыба: лосось, сельдь и скумбрия, пойманные в дикой природе;
  • морепродукты;
  • качественное мясо: говядина травяного откорма, оленина, свинина;
  • насыщенные жирные молочные продукты: йогурт, масло и сливки на высоком проценте жирности;
  • любителям сыра вообще повезло: можно есть чеддер, моцареллу, бри, козий и сливочные виды;
  • орехи и семена годятся все, это макадамия, миндаль, добавляйте к завтраку грецкие орехи, еще можно посыпать салаты семенами тыквы;
  • ореховыми маслами можно заправлять салаты: например масла из арахиса, миндаля и кешью отлично подойдут;
  • полезные жиры для кулинарии: кокосовое масло, оливковое, авокадо и кунжутное — как для готовки, так и в готовые блюда.
  • авокадо: вот его можно добавлять практически в любую еду или закуску;
  • некрахмалистые овощи в больших количествах — только плюс: зелень, брокколи, помидоры, грибы и перец;
  • приправы: соль, перец, уксус, щедро поливайте лимонным соком салаты и добавляйте туда всю зелень, ну и в ход могут идти самые разные специи, какие вам только нравятся.
  • ягоды! Хоть потребление углеводов должно быть ограничено, у ягод невысокий гликемический индекс, поэтому их можно есть умеренно, особенно если вы поддерживаете кето-дружественный диапазон макроэлементов.

Важно! Чтобы хорошо себя чувствовать, выбирайте здоровые источники пищи, делайте упор на клетчатку и витамины. Избегайте обработанных пищевых продуктов и нездоровых жиров.

Подразумевается, что не нужно выбирать:

  • обработанные продукты: фаст-фуд, упакованные продукты и мясные изделия, например хот-доги и полуфабрикаты;
  • диетические продукты, так как они обычно содержат искусственные красители, консерванты и подсластители, такие как сахарный спирт и аспартам.

Кето-напитки 

Сахар можно найти в самых разных вариантах, включая соки, газированную воду, готовые чаи и кофейные напитки.

На кетогенной диете лучше это все не покупать.

Но вот то что можно и нужно пить на кето:

  • вода: всегда лучший выбор для гидратации, добавьте свежую мяту и цедру лимона в бутылку с водой, так будет гораздо приятнее;
  • несладкий кофе: можно использовать жирные сливки (но не молоко), чтобы придать аромата и вкуса к утренней чашке;
  • несладкий зеленый чай: плюс ко всему он полезный для здоровья.

5 лучших диет для зимы

В зимнее время года недостатка в грейпфрутах нет, поэтому диета доступна как для российских субтропиков, так и суровых сибирских условий.

Грейпфрут является природным антиоксидантом, содержит большое количество витаминов C, B, D, Р, A, нормализует деятельность пищеварительной системы, способствует улучшению деятельности печени.

Успешность грейпфрутовой диеты — в изменении культуры питания: уменьшении потребляемой в сутки еды до 800 кКал, полного отказа от сахара, соли, острых соусов и специй (за исключением красного перца).

Меню грейпфрутовой диеты

— 1-й день
Завтрак: половина грейпфрута или свежевыжатый грейпфрутовый сок, 50 г нежирной ветчины, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, овощной салат, заправленный лимонным соком (овощи, не содержащие много крахмала и зелень), зеленый чай.
Ужин: половина грейпфрута, 150 г отварного нежирного мяса, 200 г зеленого салата с лимонным соком, зеленый чай.

— 2-й день
Завтрак: половина грейпфрута или грейпфрутовый сок, 2 вареных яйца, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, 50 г нежирного сыра.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г тушеной на воде рыбы, 200 г салата из зеленых овощей с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.

— 3-й день
Завтрак: половина грейпфрута, 2 ст. ложки овсяной каши на воде, 2-3 орешка (за исключением арахиса) с добавлением 4 ст. ложек обезжиренного йогурта.
Обед: половина грейпфрута, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г вареной курицы, 2 запеченных помидора, зеленый чай.

— 4-й день
Завтрак: половина грейпфрута, вареное яйцо, стакан томатного сока, чай с лимоном.
Обед: половина грейпфрута, 200 г салата из моркови и зеленых овощей (огурец, салатные листья, брокколи, перец, сельдерей) с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
Ужин: половина грейпфрута, 300 г тушеных овощей (за исключением картофеля и кукурузы), зеленый чай.

— 5-й день
Завтрак: 250 г фруктового салата (грейпфрут, апельсин, яблоко), зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, печеная большая картофелина, 200 г салата из капусты.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г говяжьего стейка, запеченный помидор или томатный сок.

Меню шестого и седьмого дней диеты может дублировать любой из наиболее понравившихся дней.

Чтобы не стать жертвой навязчивого чувства голода, между основными приемами пищи разрешается съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Один раз в день можно побаловать себя чайной ложкой меда с зеленым чаем.

Противопоказания к грейпфрутовой диете: гастрит, язва желудка. Женщинам в постменопаузальном возрасте необходима консультация с врачом-маммологом, так как регулярное употребление в этот период грейпфрута провоцирует развитие рака груди.

А какие зимние диеты знаете вы?

Читайте также:
Чайная диета: худеем на травах
Не ем после шести: как сдержать слово?
Калории: 5 скрытых угроз для худеющих
Худей и умней: как не поглупеть на диете?
Как преодолеть диетическое плато?

25 лучших диетических советов, чтобы похудеть и улучшить здоровье

25 лучших диетических советов, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Хотя есть много способов похудеть, поиск здорового питания и плана упражнений, которому вы можете следовать всю жизнь, — лучший способ обеспечить успешное и долгосрочное похудение.

Посмотрим правде в глаза — в Интернете есть огромное количество информации о том, как быстро похудеть и привести себя в форму.

Если вы ищете лучшие советы о том, как похудеть и не набирать вес, это, казалось бы, бесконечное количество советов может сбивать с толку.

От диет, продвигающих сырые продукты, до планов питания, основанных на коктейлях и расфасованных пищевых продуктах, каждый день появляется новая модная диета.

Проблема в том, что, хотя очень ограничительные диеты и схемы исключения из рациона, скорее всего, приведут к кратковременной потере веса, большинство людей не могут их поддерживать и в конечном итоге выбрасывают полотенце в течение нескольких недель.

Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) за неделю с помощью модной диеты может показаться заманчивой, реальность такова, что этот тип потери веса часто является нездоровым и неустойчивым.

Настоящий ключ к безопасному и успешному похудению — это вести здоровый образ жизни, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и вы можете поддерживать на всю жизнь.

Следующие советы — это здоровые и реалистичные способы вернуться на правильный путь и двигаться к своим целям в отношении веса и фитнеса.

Вот 25 лучших советов по диете, которые помогут улучшить ваше здоровье и сбросить вес.

1. Добавьте клетчатку

Клетчатка содержится в здоровой пище, включая овощи, фрукты, бобы и цельные зерна.

Некоторые исследования показали, что простое употребление в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам сбросить вес и сохранить его (1, 2).

Увеличить потребление так же просто, как добавить фасоль в салат, съесть овес на завтрак или перекусить богатыми клетчаткой орехами и семенами.

2. Добавленный сахар

Добавленный сахар, особенно из сладких напитков, является основной причиной нездорового набора веса и проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца (3, 4).

Кроме того, такие продукты, как конфеты, газировка и выпечка, которые содержат много добавленного сахара, как правило, содержат очень мало питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.

Исключение продуктов с высоким содержанием добавленного сахара — отличный способ сбросить лишний вес.

Важно отметить, что даже продукты, рекламируемые как «здоровые» или «органические», могут содержать очень много сахара. Поэтому обязательно читать этикетки с пищевыми продуктами.

3. Освободите место для здорового жира


Хотя жир часто является первым, что нужно сократить, когда вы пытаетесь похудеть, полезные жиры действительно могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Фактически, в нескольких исследованиях было показано, что соблюдение диеты с высоким содержанием жиров, богатой такими продуктами, как оливковое масло, авокадо и орехи, способствует максимальной потере веса (5, 6).

Более того, жиры помогают дольше оставаться сытым, уменьшают тягу к еде и помогают не сбиться с пути.

4. Минимизируйте отвлекающие факторы

Хотя прием пищи перед телевизором или компьютером может не казаться нарушением диеты, прием пищи, когда отвлекается, может привести к тому, что вы потребляете больше калорий и наберете вес (7).

Еда за обеденным столом, вдали от потенциальных отвлекающих факторов, — это не только хороший способ снизить вес, но и дает вам время восстановить связь с близкими.

Смартфоны — это еще одно устройство, которое следует отложить во время еды. Прокрутка электронных писем или ленты в Instagram или Facebook так же отвлекает, как телевизор или компьютер.

5. Путь к здоровью


Многие люди считают, что для ускорения похудания им необходимо придерживаться строгого режима упражнений.

Когда вы пытаетесь привести себя в форму, важны разные виды активности, но ходьба — отличный и простой способ сжечь калории.

Фактически, было показано, что всего 30 минут ходьбы в день помогают сбросить вес (8).

Кроме того, это приятное занятие, которым можно заниматься как в помещении, так и на улице в любое время суток.

6. Найдите своего внутреннего повара

Было показано, что приготовление большего количества блюд дома способствует снижению веса и здоровому питанию (9, 10).

Хотя есть в ресторанах приятно и можно вписаться в план здорового питания, сосредоточение внимания на приготовлении большего количества блюд дома — отличный способ контролировать свой вес.

Более того, приготовление еды дома позволяет вам экспериментировать с новыми, полезными ингредиентами, одновременно экономя ваши деньги.

7. Завтрак, богатый белками

Было доказано, что включение в завтрак продуктов, богатых белком, таких как яйца, способствует снижению веса (11).

Просто замените свою ежедневную тарелку хлопьев на белковую кашу с яйцами и обжаренными овощами, чтобы сбросить лишний вес.

Увеличение потребления протеина утром также может помочь вам избежать нездоровых перекусов и улучшить контроль аппетита в течение дня (12).

8. Не пейте калории


Хотя большинство людей знают, что им следует избегать газированных напитков и молочных коктейлей, многие люди не понимают, что даже напитки, рекламируемые для повышения спортивных результатов или улучшения здоровья, могут содержать нежелательные ингредиенты.

Спортивные напитки, кофейные напитки и ароматизированная вода, как правило, очень калорийны, содержат искусственные красители и добавлен сахар.

Даже сок, который часто рекламируют как полезный для здоровья напиток, может привести к увеличению веса, если вы потребляете слишком много.

Сосредоточьтесь на увлажнении водой, чтобы свести к минимуму количество потребляемых калорий в течение дня.

9. Магазин Смарт

Составление списка покупок и его соблюдение — отличный способ избежать импульсивной покупки нездоровой пищи.

Кроме того, было доказано, что составление списка покупок ведет к более здоровому питанию и способствует снижению веса (13, 14).

Еще один способ ограничить нездоровые покупки в продуктовом магазине — это съесть здоровую пищу или перекусить перед тем, как отправиться за покупками.

Исследования показали, что голодные покупатели склонны покупать калорийную нездоровую пищу (15).

10. Оставайтесь гидратированными


Питье достаточного количества воды в течение дня полезно для общего состояния здоровья и даже может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Одно исследование, в котором приняли участие более 9500 человек, показало, что те, кто не имел достаточного количества жидкости, имели более высокий индекс массы тела (ИМТ) и были более склонны к ожирению, чем те, кто был должным образом гидратирован (16).

Более того, люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий (17).

11. Практикуйте осознанное питание

Спешка или прием пищи на ходу может привести к тому, что вы съедите слишком много и слишком быстро.

Вместо этого внимательно относитесь к своей еде, сосредотачиваясь на вкусе каждого кусочка. Это может привести к тому, что вы будете лучше осведомлены о том, когда вы сыты, что снизит ваши шансы на переедание (18).

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть медленно и получать удовольствие от еды, даже если у вас мало времени, — это отличный способ уменьшить переедание.

12. Сократите употребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы включают сахар и зерновые, из которых удалены клетчатка и другие питательные вещества. Примеры включают белую муку, макаронные изделия и хлеб.

В этих продуктах мало клетчатки, они быстро перевариваются и сохраняют сытость лишь на короткий период времени (19).

Вместо этого выбирайте источники сложных углеводов, такие как овес, древние злаки, такие как киноа и ячмень, или овощи, такие как морковь и картофель.

Они дольше сохранят чувство сытости и содержат гораздо больше питательных веществ, чем рафинированные источники углеводов.

13. Поднимите тяжелее, чтобы стать легче


Хотя аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, отлично подходят для похудения, многие люди, как правило, сосредотачиваются исключительно на кардио и не добавляют силовые тренировки в свой распорядок дня.

Добавление тяжелой атлетики к тренировкам в тренажерном зале может помочь вам нарастить больше мышц и привести в тонус все ваше тело.

Более того, исследования показали, что поднятие тяжестей немного ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы находитесь в состоянии покоя (20).

14. Ставьте значимые цели

Надеть джинсы со школы или лучше выглядеть в купальнике — популярные причины, по которым люди хотят похудеть.

Однако гораздо важнее по-настоящему понять, почему вы хотите похудеть и каким образом потеря веса может положительно повлиять на вашу жизнь. Помня об этих целях, вы можете придерживаться своего плана.

Возможность поиграть со своими детьми или проявить стойкость, чтобы танцевать всю ночь на свадьбе любимого человека, — вот примеры целей, которые могут помочь вам добиться положительных изменений.

15. Избегайте причудливых диет.

Модные диеты пропагандируются за их способность помогать людям быстро похудеть.

Однако эти диеты, как правило, очень строгие, и их нелегко поддерживать. Это приводит к диете йо-йо, когда люди теряют лишние килограммы только для того, чтобы вернуть их.

Хотя этот цикл часто встречается у тех, кто пытается быстро поправиться, диета йо-йо связана с большим увеличением веса тела с течением времени (21, 22).

Кроме того, исследования показали, что диета йо-йо может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и метаболического синдрома (23).

Эти диеты могут показаться заманчивыми, но гораздо лучший выбор — найти устойчивый план здорового питания, который питает ваше тело, а не лишает его.

16. Ешьте цельную пищу

Точное отслеживание того, что происходит с вашим телом, — отличный способ стать здоровым.

Употребление цельных продуктов, в которых нет списка ингредиентов, гарантирует, что вы будете питать свое тело натуральной, богатой питательными веществами пищей.

Покупая продукты со списком ингредиентов, меньше значит больше.

Если в продукте есть много ингредиентов, с которыми вы не знакомы, скорее всего, это не самый полезный вариант.

17. Приятель по Спорту

Если у вас возникли проблемы с соблюдением режима тренировок или плана здорового питания, пригласите друга присоединиться к вам и помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые худеют вместе с другом, с большей вероятностью будут придерживаться программ похудания и упражнений. Они также склонны терять больше веса, чем те, кто идет в одиночку (24, 25, 26).

Кроме того, наличие друга или члена семьи с одинаковыми целями в отношении здоровья и благополучия может помочь вам сохранить мотивацию и в то же время весело провести время.

18. Не лишайте себя


Сказать себе, что у вас никогда больше не будет любимой еды, не только нереально, но и может обернуться для вас неудачей.

Лишение себя только заставит вас больше хотеть запретной еды и может заставить вас переедать, когда вы, наконец, уступите.

Выделение места для уместных поблажек здесь и там научит вас самоконтролю и избавит вас от чувства обиды на свой новый здоровый образ жизни.

Возможность съесть небольшую порцию домашнего десерта или насладиться любимым праздничным блюдом — это часть здорового отношения к еде.

19.
Будьте реалистичны

Сравнивать себя с моделями из журналов или знаменитостями по телевизору не только нереально, но и вредно для здоровья.

Хотя здоровый образец для подражания может быть отличным способом сохранить мотивацию, чрезмерная критика себя может отбросить вас назад и привести к нездоровому поведению.

Попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, а не на том, как вы выглядите. Ваша основная мотивация должна заключаться в том, чтобы стать счастливее, бодрее и здоровее.

20. Употребляйте Больше Овощей

Овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело.

Более того, увеличение потребления овощей может помочь вам похудеть.

Фактически, исследования показывают, что простое употребление салата перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым, и вы будете есть меньше (27).

Кроме того, употребление овощей в течение дня может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (28, 29, 30).

21. Умный Перекус

Перекус нездоровой пищей может вызвать увеличение веса.

Самый простой способ похудеть или поддерживать нормальный вес — это сделать так, чтобы здоровые закуски были доступны дома, в машине и на работе.

Например, если вы положите порционные порции ореховой смеси в машину или приготовите нарезанные овощи и хумус в холодильнике, это поможет вам не сбиться с пути, когда возникает желание.

22. Заполните пустоту

Скука может подтолкнуть вас к употреблению нездоровой пищи.

Исследования показали, что скука способствует увеличению общего потребления калорий, потому что заставляет людей есть больше, здоровую и нездоровую (31).

Поиск новых занятий или хобби, которые вам нравятся, — отличный способ избежать переедания, вызванного скукой.

Просто гуляйте и наслаждайтесь природой, это поможет вам лучше настроиться, чтобы сохранять мотивацию и придерживаться своих оздоровительных целей.

23. Найдите время для себя

Создание более здорового образа жизни означает найти время, чтобы поставить себя на первое место, даже если вы не думаете, что это возможно.

Жизнь часто мешает похуданию и достижению целей в фитнесе, поэтому важно составить план, включающий личное время, и придерживаться его.

Обязанности, такие как работа и воспитание детей, являются одними из самых важных вещей в жизни, но ваше здоровье должно быть одним из ваших главных приоритетов.

Будь то приготовление здорового обеда для работы, пробежка или посещение фитнес-класса, выделение времени на то, чтобы позаботиться о себе, может творить чудеса как для вашего физического, так и для психического здоровья.

24. Найдите тренировки, которые вам действительно нравятся


Самое замечательное в выборе режима тренировок — это то, что есть бесконечные возможности.

Хотя потеть во время занятий велоспортом — это не ваша чашка чая, катание на горных велосипедах в парке может быть вам больше по душе.

Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие. Однако вам не следует выбирать тренировку исключительно на основе результатов, которые, как вы думаете, вы получите от нее.

Важно найти занятия, которые вы с нетерпением ждете и сделают вас счастливыми. Так вы с большей вероятностью будете их придерживаться.

25. Поддержка — это все

Наличие группы друзей или членов семьи, которая поддерживает вас в достижении ваших целей в отношении веса и хорошего самочувствия, имеет решающее значение для успешной потери веса.

Окружение себя позитивными людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, ведя здоровый образ жизни, поможет вам сохранять мотивацию и оставаться на правильном пути.

Фактически, исследования показали, что посещение групп поддержки и наличие сильных социальных сетей помогает людям похудеть и сохранить его (32).

Если вы поделитесь своими целями с надежными и воодушевляющими друзьями и семьей, это поможет вам оставаться ответственным и настроит вас на успех.

Если у вас нет поддерживающей семьи или группы друзей, попробуйте присоединиться к группе поддержки. Существует большое количество групп, которые встречаются лично или онлайн.

Короче Говоря

Хотя есть много способов похудеть, поиск здорового питания и плана упражнений, которому вы можете следовать всю жизнь, — лучший способ обеспечить успешное и долгосрочное похудение.

Хотя модные диеты могут предложить быстрое решение, они часто бывают нездоровыми и лишают организм необходимых ему питательных веществ и калорий, что заставляет большинство людей возвращаться к нездоровым привычкам после того, как они достигают своей цели по снижению веса.

Быть более активным, сосредотачиваться на цельных продуктах, сокращать добавление сахара и уделять время себе — это лишь несколько способов стать здоровее и счастливее.

Помните, что потеря веса не универсальна. Чтобы добиться успеха, важно найти план, который работает для вас и хорошо сочетается с вашим образом жизни.

Это тоже не процесс по принципу «все или ничего». Если вы не можете принять все предложения в этой статье, попробуйте начать с нескольких, которые, по вашему мнению, подойдут вам. Они помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия безопасным и устойчивым образом.

Часто задаваемые вопросы:
Как лучше всего похудеть для человека?

Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газировка, сок и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как лимонная вода, несладкий чай или черный кофе.

Какая диета самая безопасная для похудения?

Диета Аткинса — самая известная низкоуглеводная диета для похудения. Его сторонники настаивают на том, что вы можете похудеть, потребляя столько белков и жиров, сколько захотите, но при этом избегайте углеводов. Основная причина того, почему низкоуглеводные диеты так эффективны для похудения, заключается в том, что они снижают аппетит.

Где вы сначала теряете жир?

Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как талия и жир бедер. Жиросжигание вокруг органов делает вас стройнее и сильнее.

Какая диета самая успешная?

По мнению ученых из Исследовательского института Роуетта в Абердине, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — наиболее эффективная диета для снижения веса и уменьшения чувства голода, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Исследователи предложили здоровым, но тучным мужчинам одну из двух диет с высоким содержанием белка.

Какая программа похудания самая успешная?

По мнению экспертов, оценивавших приведенные ниже диеты для U.S. News, лучшая диета для похудения — это диетологи. Объемные показатели и веганская диета заняли второе место в этом общем рейтинге по снижению веса, который учитывает краткосрочные и долгосрочные показатели потери веса.

причины, как бороться, сколько можно сбросить

Быстро похудеть чрезвычайно трудно — на это есть разные причины. К тому же темпы сбрасывания лишних килограммов у всех разные. А желание сесть на модную диету, например интервальное голодание, не всегда признак успешного похудения. Это же не снотворное, чтобы всем одинаково помогало.

Обо всем этом «360» рассказал диетолог, доктор медицинских наук, научный редактор журнала «Худеем правильно» Михаил Гинзбург.

Быстро похудеть «чрезвычайно трудно», потому что действует большой комплекс причин, которые зачастую не удается перекрыть. В частности, известная фраза «Похудение начинается с головы».

«Эту голову очень сложно перестроить на новый лад. Нужна глубокая подсознательность», — пояснил диетолог.

Человек худой отличается от человека толстого по жизни тем, что он непоседливый, очень подвижный, шустрый, с очень структурированной жизнью. Он находит много более приятных занятий, чем вкусная еда. Соответственно, идет другой расход энергии над поступлением.

К операции стоит прибегать, если человек сильно потолстел — находится за гранью, в районе III или IV степеней ожирения, то есть весит почти или более чем в два раза, чем должен.

«Помочь только может бариатрическая операция, она действует безотказно. Мы оперируем желудок, после этого пищевое поведение или становится невозможным, или становится ненужным, то есть человек физически не может много съесть», — рассказал Гинзбург.

После такой операции будут довольно большие психологические проблемы, предупредил он. Нельзя делать такую операцию человеку принудительно — он «должен созреть, дойти до этого, что это его единственный шанс».

«Операция дает шанс не умереть от ожирения в ближайшие 5–10 лет», — сказал диетолог.

Темпы похудения бывают разные. Главное, чтобы это сопровождалось нормальным состоянием здоровья. Одно похудение не равно другому похудению

Михаил Гинзбург

диетолог.

В процессе похудения человек может потерять мышцы — нежировые ткани, также может наступить упадок сил. А если человек прекрасно себя чувствует, бодр и весел, на подъеме, он может терять довольно много веса, где-то 8–10 килограммов в месяц. Любой врач сталкивался в практике с такими наблюдениями, и человек прекрасно себя чувствовал.

А усредненная норма — не больше двух килограммов в месяц.

«Беда в том, что большинству толстых людей не хватает терпения на весь срок лечения. Через какое-то время бросают все это, и у них возникает обратный ход вещей», — напомнил собеседник «360».

Интервальное голодание сейчас модная диета. Однако это не значит, что она в равной степени поможет каждому.

«Ничего нет, чтобы помогало всем всегда в одинаковой степени. Что-то кому-то помогает, но проблема в целом в том, что эти люди, как правило, не могут похудеть до какого-то приличного результата и удержать. У них очень глубокие проблемы, которые в комплексе надо рассматривать», — сказал Гинзбург.

Какая самая лучшая диета для похудения? – Клиника Кливленда

Вы хотите сбросить несколько фунтов — и на этот раз вы полны решимости сохранить ваши здоровые привычки. Так с чего же начать? Вы должны отказаться от углеводов или перейти на цельнозерновые продукты? Отказаться от мяса или перейти на белковую диету?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Нет единственно правильного ответа, говорит зарегистрированный диетолог Андреа Данн, доктор медицинских наук.«Лучшая диета — та, которой вы собираетесь следовать», — говорит она. «И я не говорю это иронично! Не существует одной диеты, которая соответствовала бы всем потребностям, личностям, образу жизни или предпочтениям в еде».

Научно обоснованные диеты

Причудливые диеты существуют всегда, и большинство из них приходят и уходят по одной причине: они не работают в долгосрочной перспективе. Если вы хотите похудеть и удержать вес, Данн рекомендует начать с плана питания, подкрепленного солидными научными данными.

Вот ее 3 лучших выбора:

Средиземноморская диета

Технически средиземноморская диета — это не диета, — говорит Данн.«Это скорее образ жизни». Основанный на типичных пищевых привычках Средиземноморья, этот план насыщен растительной пищей.

Основы: Добавьте овощи, фасоль и другие бобовые. Ешьте пару раз в неделю рыбу и морепродукты вместо красного мяса. Ешьте фрукты в качестве сладкого удовольствия или орехи в качестве закуски. Используйте оливковое масло в качестве основного жира.

Преимущества: Исследования показывают, что средиземноморская диета снижает риск сердечного приступа и инсульта, а также способствует снижению веса.

Кому подходит: Средиземноморская диета — отличный выбор, если вы не являетесь ярым любителем мяса и предпочитаете овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.

План с умеренным содержанием белка

Данн часто рекомендует диету, которую она называет умеренной белковой. план, но его также можно описать как план с умеренным потреблением углеводов. Этот план по-прежнему делает упор на цельнозерновые продукты и продукты, а также ограничивает обработанные пищевые продукты и добавлен сахар. Но это позволяет получать больше животных белков для тех, плотоядные в душе.

Основы: С помощью этой диеты постарайтесь получить:

  • 30% ваших ежедневных калорий из белка.
  • 30% жира.
  • 40% из углеводов.

Преимущества: Для многих людей диета с высоким содержанием белка снижает чувство голода, что облегчает соблюдение плана.

Кому подходит: Эта диета — отличный выбор для тех, кто увлекается составлением электронных таблиц или использованием приложения, позволяющего отслеживать все, что они едят.«Если вы любите числа, этот план для вас», — говорит Данн.

Диета DASH

Сокращенно от Диетические подходы к остановке гипертонии, диета DASH началась как исследовательский план диеты для сдерживания высокого кровяного давления. «Этот стиль питания также может помочь снизить уровень холестерина и похудеть», — говорит Данн.

Основы: В плане DASH указывается количество порций, которые вы должны съесть из каждой группы продуктов.

Преимущества: Исследования показали, что, хотя DASH помогает снизить кровяное давление, он еще лучше снижает уровень холестерина.

Для кого это: Эта диета идеально подходит для тех, кто планирует питание по группам продуктов и не хочет вести учет калорий.

Найдите свою лучшую диету

Некоторым людям хорошо подходят другие диеты. Некоторым нравится кето-диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Другие клянутся прерывистым голоданием, при котором вы ограничиваете прием пищи в определенные дни недели или часы дня.

Данн рекомендует избегать планов, запрещающих целые группы продуктов.Точно так же пропустите диеты, которые обещают быструю потерю веса более чем на 1 или 2 фунта в неделю. «Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть», — говорит она.

И подумайте, действительно ли ваша новая диета поможет вам придерживаться ее в течение длительного времени. Данн отмечает: «Речь идет о том, чтобы согласовать свой образ жизни с продуктами, которые вам нравятся, и с тем, что будет лучше всего работать для вас в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя обделенными или обделенными».

Лучшая диета для похудения та, которой вы можете придерживаться

Это исследование представляло собой метаанализ известных диетических вмешательств, направленных на снижение веса.

Первоначально исследователи использовали широкую сеть, чтобы определить потенциальные исследования для включения в анализ. Они попытались найти любое исследование взрослых с избыточным весом или ожирением, которые получали диету с определенным названием или диету, эквивалентную названной диете, даже если это название не упоминалось явно. Например, исследовательская диета может не называться явно «Аткинс», но может быть сгруппирована в «диеты, подобные Аткинсу», если они финансируются Аткинсом или соответствуют общим рекомендациям диеты Аткинса.

Эти критерии использовались для поиска в крупнейших базах данных опубликованных исследований, таких как PubMed. Авторы подтвердили, что каждому исследованию был присвоен низкий или высокий риск систематической ошибки с использованием Кокрановского инструмента оценки риска систематической ошибки. Этот инструмент оценивает качество методологии исследования и отчетности, например достаточность отчетности обо всех основных исходах и адекватное описание процедуры ослепления.

Были включены исследования, которые включали упражнения или поведенческие вмешательства, и эти факторы были позже оценены, чтобы определить, способствовали ли они общей потере веса.Точно так же исследователи разрешили исследования, которые включали некоторые заменители пищи, но вмешательство не могло включать какие-либо лекарства или подобные наркотикам добавки, такие как эфедра или подобные «сжигатели жира». Исследования также должны были длиться не менее шести месяцев. Многие исследования длились дольше. Самое продолжительное исследование, проанализированное исследователями, длилось 12 месяцев.

Всего было выявлено 59 статей, основанных на 48 рандомизированных контролируемых исследованиях с участием 7286 человек. Эти отчеты включали 11 диет , , которые были грубо классифицированы как умеренно макроэлементные, с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров. В контрольные группы входили участники, которые не придерживались диеты и получали «обычную помощь», которая включала адаптивные или переменные стратегии управления весом, такие как ОБУЧЕНИЕ (Образ жизни, упражнения, отношения, отношения, питание: основанный на поведении подход к снижению веса), который могут быть изменены в зависимости от индивидуальных потребностей.

В этом исследовании сравнивались различные диеты, предназначенные для снижения веса, в попытке найти наиболее эффективную.

Лучшая диета для похудения для любителей мяса

Почечная инфекция, известная как пиелонефрит, обычно вызывается бактериальной инфекцией. Этот тип бактериальной инфекции возникает из мочевыводящих путей и распространяется на мочевой пузырь через мочеиспускательный канал и почки. Поэтому может вызвать негативные последствия для одной или обеих почек.

Женщины, особенно беременные, подвержены более высокому риску этого заболевания, чем мужчины. Другими факторами, которые могут развиться в почечную инфекцию, являются слабая иммунная система, непроходимость мочевыделительной системы, ВИЧ или побочные эффекты некоторых лекарств или длительное использование мочевого катетера.Кроме того, это может быть вызвано камнями в почках или ситуацией, когда поток мочи блокируется в почках.

Симптомами почечной инфекции являются боль в месте расположения почек, рвота, тошнота, лихорадка и чувство жжения при мочеиспускании. Если вы страдаете почечной инфекцией, вы можете наблюдать другие симптомы, такие как частое мочеиспускание, изменение цвета мочи или болезненность над лобковой костью.

Если у вас диагностирована почечная инфекция, ее необходимо лечить как можно скорее.В противном случае это может привести к серьезным проблемам и необратимому опустошению ваших почек. Обычно инфекции почек следует лечить с помощью антибиотиков, которые прописывают врачи. Кроме того, вы можете попробовать некоторые домашние средства для борьбы с симптомами, а также для поддержки процесса заживления.

Используйте эти методы лечения только в том случае, если вы не можете обратиться к врачу и вам нужно уменьшить боль и ускорить выздоровление. В противном случае настоятельно рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу.

Ниже приведены несколько домашних средств, которые вы можете попробовать.

1. Сок петрушки

Сок петрушки можно использовать для лечения инфекций почек, так как он очищает почки, а также выводит токсины из почек и мочевыводящих путей. Существует значительное количество положительных витаминов, таких как витамины А, В и С, а также несколько минералов, таких как калий, медь, рибофлавин, натрий и тиамин.

Вы можете взять несколько листьев петрушки и сварить их в кастрюле с водой.Прежде чем пить, подождите, пока чай остынет. Чтобы это было эффективно, употребляйте его как минимум два раза в день.

2.

Яблочный уксус и мед

Мало того, что яблочный уксус хорошо помогает при почечной инфекции, мед дает такие же результаты. Поэтому в сочетании оба невероятных метода принесут вам больше пользы, чем вы думаете.

Смешайте немного меда и яблочного уксуса и принимайте ежедневно, чтобы инфекция почек постепенно прошла.Потенциально этот раствор удалит все вредные бактерии из ваших почек и сбалансирует уровень pH в организме.

3. Фруктовый сок

Фруктовый сок или смузи могут быть очень эффективными для очищения от токсинов в почках и мочевыводящих путях. Более того, при ежедневном употреблении он также может предотвратить другие инфекционные заболевания. Помимо очищения, смузи можно использовать для расслабления почек и облегчения боли, вызванной инфекцией. Некоторые рекомендуемые фрукты: лимон, клюква, яблоки, виноград или апельсины.

4. Травяной чай

Употребление некоторых травяных чаев, таких как чай из ромашки, корня или листьев алтея или петрушки, может помочь вам предотвратить почечную инфекцию. Поэтому убедитесь, что вы употребляете любой из этих упомянутых чаев по крайней мере два раза в день, чтобы получить наилучший результат. Они обладают некоторыми высокими антибактериальными и противовоспалительными свойствами и могут устранять раздражающие симптомы почечной инфекции.

5. Алоэ вера

Алоэ вера, полезное растение для лечения всех болезней организма, можно использовать для лечения почечной инфекции.Он очень эффективен и может оказать большое влияние на токсины, присутствующие в почках и мочевыводящих путях.

Извлеките гель из алоэ вера и используйте его для приготовления десерта. Употребляйте его каждый день для достижения наилучших результатов.

6. Клюквенный сок

Как упоминалось выше, вы можете употреблять фруктовый сок, чтобы избавиться от почечной инфекции, а клюквенный сок является одним из самых вкусных, а также одним из самых эффективных соков для лечения заболеваний почек. Кроме того, рекомендуется употреблять клюквенный сок только в его натуральной форме.

7. Витамин С

Витамин С обеспечивает отличную защиту от почечной инфекции, поскольку он способен повышать уровень кислоты в почках; это может предотвратить рост бактерий чрезвычайно. Настоятельно рекомендуется употреблять свежие цитрусовые, такие как помело, апельсин или лимон, для достижения благоприятных результатов. Кроме того, вы можете ежедневно принимать таблетки витамина С, чтобы получить аналогичные результаты.

8. Вода

Польза воды неоспорима, поэтому ее можно использовать и для лечения почечной инфекции.Поскольку вода играет важную роль в выведении токсинов из вашего тела, ваши почки будут оставаться чистыми и здоровыми одновременно. Рекомендуется ежедневно выпивать 8–10 стаканов воды, чтобы уменьшить симптомы и улучшить свое состояние.

Избранное фото предоставлено Тоддом Квакенбушем через unsplash.com

Что, если лучшая диета — вообще ничего? : Спасательный комплект : NPR

Если вы приняли решение похудеть или привести себя в форму в этом году, вы попали в очень большую лодку.

В 2021 году половина всех новогодних обещаний в США была основана на фитнесе, а почти половина — на похудении. Ежегодно мы тратим более 30 миллиардов долларов на диетические продукты, и, по оценкам, 45 миллионов американцев ежегодно соблюдают диету. Я (Энди) знаю, что да, и если вы читаете это, возможно, вы тоже.

Существует бесконечное количество причин, по которым вы можете захотеть изменить свое тело — праздничный вес, ваш профиль на свиданиях, проблемы со здоровьем, ваш новый купальный костюм — но настоящим виновником обычно является культура диеты.

Культура питания — это коллективный набор социальных ожиданий, «говорящих нам, что есть один способ быть, один способ выглядеть и один способ есть, и что мы лучше, мы более достойные люди, если наши тела определенным образом», — говорит британский исследователь образа тела Надя Крэддок.

И это оборотень: вы можете подумать, что не придерживаетесь диетической культуры, а скорее сосредотачиваетесь на своем здоровье или физической форме.

«Это просто ребрендинг, — говорит Крэддок. В наши дни, по ее словам, диетическая индустрия адаптировала свои сообщения, чтобы меньше говорить о внешности и больше о модных идеалах здоровья и хорошего самочувствия. «Но все еще существует очень распространенная ошибка, приравнивающая здоровье и стройность к одному и тому же», — говорит она.

Это правда. Несмотря на все медицинские и медийные сообщения, кричащие об обратном, худоба и здоровье — не одно и то же, и полнота не обязательно означает нездоровье.

Хорошая новость заключается в том, что мы с вами можем многое сделать, независимо от возраста, пола или телосложения, чтобы начать освобождаться от этого активно вредного мышления. Читайте дальше, чтобы узнать, почему и как начать отказываться от диетической культуры, или послушайте эпизод, ссылка на который приведена вверху страницы.

Знайте, что ИМТ — это BS

На протяжении десятилетий медицинские работники использовали индекс массы тела в качестве основного показателя здоровья, и вы, вероятно, много раз слышали, что высокий ИМТ может привести к болезни и смерти. Но история говорит нам о другом.

Индекс массы тела был создан бельгийским статистиком XIX века по имени Адольф Кетле. Он был создан как инструмент для оценки распределения веса среди населения и был основан на его представлении об «идеальном мужчине» с использованием небольшой выборки размеров и размеров белых, шотландских и французских солдат мужского пола. Позже Евгеника была построена на модели «идеального мужчины» Кетле.

Затем, в 1970-х годах, ряд видных американских врачей, устав от того, что страховые компании устанавливают произвольные стандарты веса и смертности для страховых выплат, приняли и переименовали индекс Кетле.

Но ИМТ никогда не предназначался для измерения индивидуального здоровья и, опять же, основывался исключительно на исследованиях белых мужчин.

«Нет никаких доказательств того, что эти исследования были репрезентативными с точки зрения расы, возраста, пола или любых других вещей, которые могут привести к различиям в результатах», — говорит Сабрина Стрингс, автор книги «Страх перед черным телом: расовое происхождение жира». Фобия .

Тем не менее, несмотря на множество недостатков, ИМТ является нашим основным показателем здоровья для всех полов и типов телосложения.И, по словам Стрингса, многие до сих пор пытаются списать ИМТ из-за того, как часто он используется для доказательства того, что ожирение ведет к болезни.

Но «корреляция — это не причинно-следственная связь», — говорит она и указывает на текущие исследования, показывающие, что люди могут быть здоровыми любого размера, если у них есть для этого ресурсы.

«Доступ к фруктам и овощам, доступ к нежирным белкам, жизнь в пешеходных районах», — говорит Стрингс.«Все эти вещи так важны для нашего здоровья. И все же, вместо того, чтобы смотреть на эти факторы, люди хотят сосредоточиться только на весе».

Один из способов защитить себя здесь? Наши эксперты говорят, что у вас есть право отказаться от взвешивания в кабинете врача. Если ваш врач дает вам рекомендации, основанные на весе, не бойтесь защищать себя или спрашивать, какой совет они могут дать людям с другим ИМТ.

Признайте, что стандарты здоровья и красоты не являются абсолютными

Двигаться и есть богатую питательными веществами пищу — это всегда хорошая идея, но важно понимать, насколько мы мотивированы нашей культурно принятой эстетикой.Культура диеты утверждает, что каждый толстый человек — это худой человек, ожидающий освобождения, и что мы должны бояться полноты.

Но «вы не боитесь быть толстым. Вы боитесь, что с вами будут обращаться как с толстым человеком», — говорит Вирджи Товар, писательница и оратор из Сан-Франциско, чья работа сосредоточена на прекращении дискриминации по признаку веса.

Товар говорит, что фэтфобия — это вредная выдумка, и говорит она из личного опыта. Выросшая толстухой, она постоянно подвергалась словесным и эмоциональным оскорблениям в школе — сообщения, которые она усвоила в течение многих лет, пока не встретила группу толстых активистов во время учебы в аспирантуре.

«И они, по сути, сказали мне, что ты имеешь право существовать именно таким, какой ты есть», — говорит Товар. «Вы имеете право быть толстой».

В обществе, где худоба равна красоте, это может звучать как действительно подрывная идея. Но это не повсеместно так.

Товар указывает на многовековую практику бинтования ног в Китае и на современные сообщества в Мавритании, где полнота считается верхом красоты — настолько, что родители нанимают консультантов по ожирению, а девочки принимают таблетки, которые используется для увеличения поголовья.

«Вывод для меня состоял в том, что независимо от того, каков стандарт красоты, женщины умрут, чтобы достичь его в культуре, где их учат, что их ценность и их доступ к любви и человечеству основаны на этой красоте», — говорит Товар.

Мы все восприимчивы к социальным нормам, которые формируют наше представление о желаемом. Итак, эта потребность сделать 100 скручиваний в утренней рутине или чувство вины, которое вы испытываете, когда выбираете шоколадный коктейль вместо смузи из капусты? Вероятно, дело не в здоровье, а в том, что американская диетическая культура снова и снова повторяет вам, что если вы хотите соответствовать, вы должны быть стройными.

И это верно и в отношении нашего здоровья, говорит психолог Сэнд Чанг из Bay Area.

«Двоюродным братом диетической культуры является хелсизм, то есть идея о том, что мы должны быть здоровыми. Это моральный императив. С ним связано множество суждений», — говорит Чанг. «И на самом деле было установлено, что эта стигматизация веса оказывает большее влияние на проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются толстые люди, чем сам их вес.

Исследования показывают, что в дополнение к возникновению, возможно, более очевидных состояний, таких как тревога и депрессия, переживания или ожидания плохого обращения из-за стигматизации веса могут вызвать стресс и отказ от ухода за такими вещами, как сексуальное здоровье, скрининг рака или другие профилактические меры. Что — это диетическая культура в действии

Итак, в следующий раз, когда вы посмотрите в зеркало и почувствуете неудовлетворенность тем, что вы недостаточно красивы или худы, спросите себя: кто говорит?

Товар говорит, что важно исследовать нашу фэтфобию на трех уровнях.

Первый — это внутриличностный уровень: Подумайте о том, как культура питания заставляет вас относиться к себе, когда вы смотрите в зеркало или просматриваете социальные сети.

Сообщения о диетической культуре можно увидеть на фотографиях до и после трансформации, говорит Крэддок, или во всех постах, говорящих о еде, как будто она «каким-то образом добродетельна».

Итак, если ваш канал заставляет вас плохо относиться к своему телу, Чанг говорит, что пришло время проверить себя, и предлагает несколько начальных вопросов:

  • Что заставляет меня так относиться к своему телу прямо сейчас?
  • Мое тело так отличается от вчерашнего?
  • Какие внешние факторы влияют на мои чувства?
  • Какой у меня есть выбор в отношении того, насколько сильно я хочу на них отвечать?

Второй уровень — это межличностный уровень: как другие люди относятся к нам.Чтобы определить диетическую культуру в этой сфере, Чанг советует прислушиваться к оценочным суждениям о еде или телах.

Это может выглядеть как осуждение в спортзале, похвала за то, что он избегает какого-нибудь десерта из «порочного удовольствия» или той сюжетной линии по телевизору, когда герой теряет вес и внезапно обретает популярность и признание.

Третий уровень — это институциональная фэтфобия, или «легкость, с которой вы можете или не можете ориентироваться в обществе» из-за вашей внешности, говорит Товар.

Дискриминация по весу является законной в 49 из 50 штатов и является обычным явлением в сфере образования, здравоохранения и на рабочем месте, говорит Крэддок.

Культура питания повсеместно создает барьеры для доступа полных людей. Например, вы можете рассматривать основные удобства, такие как стулья, дверные проемы или ремни безопасности, как нейтральные ценности, но это только показывает нам, насколько культура питания повлияла на устройство нашего мира.

Слова имеют значение. Будьте преднамеренны с языком, который вы используете, и комментариями, которые вы примете

Вы когда-нибудь были на стороне подачи или получения «Эй, ты отлично выглядишь! Ты похудел?»

На первый взгляд это может показаться положительным моментом, но этот вопрос еще раз подтверждает идею о том, что чем тоньше, тем лучше, говорит Крэддок.

Комментировать тело другого человека может быть опасной игрой — никогда не знаешь, через что человек проходит в своей жизни или со своим здоровьем — поэтому по возможности избегай телесных разговоров, — говорит она.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент, «всегда приятно сосредоточиться на том, что человек сделал намеренно», — говорит Крэддок.

Обожаю эти новые серьги! Прекрасная презентация PowerPoint! Ваш сад процветает!

Другой вариант — практиковать то, что Товар называет «священной тишиной», или вообще ничего не говорить.«Вам не нужно учиться говорить о телах удивительным и позитивным образом, — говорит Товар. — Вместо этого вы можете просто «отказаться» от разговоров о теле — и это относится и к тому, как другие люди разговаривают с вами.

«Особенно в цветных сообществах, я знаю, что это очень табу, чтобы сказать вашей тете или кому-то, кто старше вас: «Вы не можете говорить обо мне так», — говорит Товар, — но я думаю, что это действительно важно Работа. »

Если вы знаете, что попадете в потенциально трудную или неудобную ситуацию — готовьтесь! Товар призывает людей заранее писать сценарии и полагаться на их подлинный голос.

Используйте юмор, чтобы распространять разговоры о диетах, вооружитесь данными или, может быть, просто найдите свою лучшую и самую добрую версию фразы «Эй, чувак, хватит!»

Исцелите свои отношения с едой с помощью интуитивного питания

«Диетическая культура — это высшая драма, — говорит Товар.«Для этого требуется самый простой и очевидный интуитивный акт еды, который превращает его в ежедневный триллер с высокими ставками».

Когда мы отключаем диетическую культуру, еда остается просто едой, а еда перестает быть мыльной оперой. Интуитивное питание — это практика, которая может привести вас к этому, — говорит зарегистрированный диетолог Аяна Хабтемариам.

«Наши тела запрограммированы на то, чтобы знать, как есть, и знать, как реагировать на наши потребности, — говорит Хабтемариам. — Вот что такое интуитивное питание. Это просто научиться доверять своему телу.Он отдает предпочтение знанию тела, а не внешним правилам, таким как подсчет калорий, размер порций и тому подобное».

У нас есть целый эпизод, в котором подробно рассказывается об интуитивном питании, но вот общая картина: у всех нас есть антенна, которая настраивается на сигналы нашего тела о голоде, но диетическая культура блокирует этот сигнал и затрудняет понимание того, что мы делаем. необходимость.

Ремонт этой проводки начинается с обеспечения доступа к еде, а это не каждому дано.Из-за отсутствия продовольственной безопасности, от которой, по прогнозам, в 2021 году пострадали 42 миллиона человек и которая только усугубилась из-за пандемии, трудно прислушиваться к своему телу. Если вы боретесь, сейчас не время корить себя за то, что вы «недостаточно здоровы».

Если у вас есть безопасный доступ к еде, то все дело в том, чтобы отказаться от диетических правил, уважать свой голод и дать себе безоговорочное разрешение есть. Это может звучать как рецепт чрезмерного баловства, но Хабтемариам говорит, что ваше тело в конечном итоге перенастраивается.

Когда вы не уважаете свой голод, Хабтемариам говорит, что ваше тело может перенастроиться. «Это заставляет нас быть озабоченными едой и думать о еде весь день».

Хотя эта методика может показаться простой, интуитивное питание может оказаться для некоторых очень трудным процессом, особенно если вы боролись с расстройством пищевого поведения. Это нормально, и существует множество доступных ресурсов — от рабочих тетрадей и групп поддержки до диетологов с позитивным отношением к телу, таких как Хабтермариам, или культурно чувствительных, гендерно-утверждающих терапевтов, таких как Чанг, — которые могут вам помочь.

Подружитесь со своим телом

Скажите честно: стали бы вы относиться к своей лучшей подруге так, как сейчас относитесь к своему телу? Вы бы когда-нибудь сказали своему хорошему другу, что он недостаточно хорош, чтобы не выглядеть как модель, или рассердились бы на него, если бы он устал и не смог закончить утреннюю пробежку?

Чанг говорит, что позитивные отношения со своим телом требуют такого же объема работы, как и любые другие отношения в вашей жизни: найдите время, чтобы выслушать, обратить внимание на его потребности и проявить к нему сострадание.

Расставьте приоритеты в отдыхе и прислушивайтесь к сигналам своего тела, говорит Чанг, будь то «мне хочется чего-нибудь сладкого» или «я думаю, что сыт достаточно».

Подумайте об этом: прямо сейчас ваши легкие поглощают кислород и превращают его в углекислый газ Ваше сердце перекачивает 5 литров крови по всему телу каждую минуту !

Бонус Отказ от диетической культуры и воссоединение со своим телом, вероятно, приведет к гораздо большему количеству свободного времени и умственного пространства.

Допустим, вы тратите всего пять минут в день на беспокойство о еде, своем теле или своем весе (и, живя в США, это, вероятно, консервативная оценка) — это 30 полных часов в год, посвященных ненависти к себе.

Вместо этого, говорят наши эксперты, сделайте что-нибудь еще.

«Очень многие люди станут свободнее, у них будет больше времени, энергии и денег, чтобы инвестировать их в вещи, которые, возможно, действительно принесут им больше радости и удовлетворения», — говорит Крэддок.

Потому что в отсутствии культуры питания лежит свобода.

Подкаст этой истории был подготовлен Клэр Мари Шнайдер при инженерной поддержке Патрика Мюррея.

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] Ваш совет может появиться в следующем эпизоде.

Если вам нравится Life Kit и вы хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку.

План снижения веса, разработанный в Университете штата Пенсильвания, назван одним из лучших в стране

UNIVERSITY PARK, Pa.— Закрытие ресторанов, сбои в цепочках поставок и изменения в сфере занятости в этом году в разной степени изменили пищевые привычки людей. Исследования показывают, что людям было трудно поддерживать свой вес. Людям, которые хотят похудеть, может быть интересна диета Volumetrics, разработанная профессором Питания штата Пенсильвания Барбарой Роллс.

Каждый из последних 11 лет Volumetrics занимала первые места в ежегодном рейтинге лучших доступных диет, публикуемом U.S. News & World Report.В этом году Volumetrics заняла 3-е место в рейтинге «Лучший план похудения», а также попала в списки «Лучшие диеты в целом», «Лучшие диеты для быстрого похудения», «Самые простые диеты для соблюдения», « Лучшие диеты для здорового питания» и «Лучшие диеты для диабетиков».

Как работает Volumetrics

По словам Роллса, Volumetrics — это диета, основанная на исследованиях, которая фокусируется на насыщении или ощущении удовлетворения после еды. В Volumetrics людям показывают, как снизить калорийность своего рациона.Плотность калорий относится к количеству энергии в виде калорий, содержащихся в объеме пищи.

«Volumetrics не запрещает какие-либо определенные продукты, — сказал Роллс. «Просто по мере увеличения плотности калорий вам рекомендуется есть эти продукты в более умеренных количествах».

Когда продукты с низкой плотностью калорий, такие как фрукты и овощи, заменяются продуктами с более высокой плотностью калорий, люди могут есть свои обычные порции, контролируя калории. Это позволяет людям чувствовать себя сытыми и удовлетворенными во время похудения.Volumetrics побуждает людей есть хороший баланс питательных веществ, комфортно контролируя чувство голода.

Роллс, Хелен А. Гатри, заведующая кафедрой диетологии, провела ряд исследований, демонстрирующих, что волюметрика приводит к успешной потере веса.

«В нашем исследовании люди, которые придерживались диеты с более низкой плотностью калорий, потребляли на 1-2 фунта больше пищи каждый день по сравнению с людьми, которые не снижали плотность калорий», — пояснил Роллс. «В течение шести месяцев люди на диете с пониженной плотностью калорий съедали меньше калорий и теряли значительно больше веса.

«Другие исследования показали, что люди, которые придерживались низкокалорийной диеты в течение года, ели больше и чувствовали себя менее голодными».

Роллс написал три книги о волюметрике. «План контроля веса по объему», опубликованный в 2000 году, исследует науку о сытости. «План питания Volumetrics», опубликованный в 2005 году, посвящен практическим советам по питанию. «The Ultimate Volumetrics Diet» 2012 года содержит 12-недельный план диеты.

Что есть

«Речь идет не о том, чтобы есть только салаты, — сказал Роллс.«Речь идет о замене некоторых ингредиентов с более низкой плотностью калорий в ваших блюдах без ущерба для вкуса. Итак, в ваш любимый бутерброд положите немного меньше жирного мяса и добавьте к нему ваши любимые овощи. Возможно, вместо майонеза использовать горчицу».

«Мы показали, что калорийность таких блюд, как макароны и сыр, может быть снижена на 20–30 % незаметно для всех, — продолжил Роллс. «Когда вы делаете это, люди съедают то же количество, что и макароны с более высокой плотностью калорий и сыр.Они не чувствуют себя более голодными после еды и не компенсируют это при следующем приеме пищи. Даже дети в возрасте от трех до пяти лет — которые, конечно, не пытаются похудеть, а едят, чтобы чувствовать себя сытым, — которые питались таким образом в течение пяти дней, не компенсировали это дополнительным приемом пищи».

Волшебный ингредиент для похудения

Роллс сказала, что люди часто спрашивают ее, есть ли один ингредиент, который может помочь им похудеть, и он есть: вода. Вода увеличивает объем пищи и совсем не содержит калорий.

Rolls также подчеркивает, что похудение и здоровое питание должны быть связаны. В конечном счете, она хочет помочь людям найти здоровую модель питания, которая им нравится, что поможет в устойчивом контроле веса.

«Многие люди думают, что управление весом и здоровое питание — это две разные вещи. Volumetrics объединяет их и подчеркивает, что, когда люди потребляют меньше калорий, как никогда важно соблюдать правильный баланс питательных веществ», — сказал Роллс. «Одна из моих целей — сделать так, чтобы концепции волюметрики стали частью основных представлений о потере веса.

О рейтинге

Чтобы ранжировать диеты, US News & World Report собирает группу экспертов в области диеты, питания, ожирения, пищевой психологии, диабета и сердечных заболеваний, чтобы ранжировать диеты по семи стандартам: простота соблюдения, краткосрочная потеря веса, долгосрочный вес. потери, полноценность питания, безопасность, управление здоровьем сердца и лечение диабета.

Volumetrics заняла 5-е место (связь) за лучшие диеты в целом, 7-е место за лучшие диеты для быстрого похудения, 7-е место.8 за самые простые диеты, № 7 (ничья) за лучшие диеты для диабета и № 5 (ничья) за лучшие диеты для здорового питания.

лучших диетических приложений | 10 лучших приложений, которые помогут вам правильно питаться

Хотите немного поправиться или похудеть? Теоретически это сделать просто – меньше есть и больше заниматься спортом. На самом деле, однако, это намного больше, чем это. Понимание того, какая пища полезна для вас, а какая – пустая трата, является важной частью правильного питания. Мы собрали 10 отличных приложений, которые помогут вам эффективно управлять своим весом и работать над тем, чтобы питаться лучше и разумнее.


MyFitnessPal предлагает огромную базу данных о продуктах питания, содержащую более 5 миллионов различных продуктов. Эффективный счетчик калорий, вам может потребоваться менее 5 минут в день, чтобы отслеживать свою диету и физические упражнения, а это означает, что это быстро входит в привычку. Работая в сочетании с более чем 50 устройствами и приложениями, включая устройства Apple Health, Fitbit и Garmin, он поможет вам быть в курсе того, насколько хорошо вы работаете.


FatSecret предлагает простой в использовании дневник питания, чтобы вы могли отслеживать, а также заранее планировать, что вы собираетесь есть.Распознавание изображений еды и блюд еще больше упрощает добавление того, что вы едите, с сообществом, которое всегда готово посоветовать, как лучше поступить. Инструмент отслеживания веса вместе со сканированием штрих-кода завершает упаковку.


YAZIO предлагает персональный план для похудения или наращивания мышечной массы, прежде чем позволит вам отслеживать питательные элементы вашей еды. Вы можете создавать планы питания, отслеживать свои калории и ежедневные шаги, а также синхронизировать данные с другими фитнес-приложениями.Обновление Pro также предоставляет вам полезные рецепты, а также отслеживание жировых отложений и даже артериальное давление и уровень сахара в крови.


Потеряй это! хочет, чтобы вы похудели, получая при этом удовольствие от процесса. Просто расскажите ему немного о себе, и он разработает индивидуальный план похудения, установив ежедневный бюджет и цель, к которой нужно стремиться. Его распознавание изображений означает, что он автоматически идентифицирует пищу, которую вы едите, избавляя вас от необходимости вводить ее самостоятельно. Он также разбивает вещи по каждой части питания, давая вам много информации.


Разработчики Livestrong.com надеются, что MyPlate Calorie Tracker станет самым удобным инструментом для похудения. Приложение поможет вам узнать, какие продукты, которые вы едите, содержат больше всего калорий, что позволит вам установить персонализированные ежедневные цели по калориям. Вы также можете отслеживать потребление воды и создавать собственные цели для макроэлементов и микроэлементов. Также можно установить напоминания о еде.


Fitbit лучше всего известен тем, что отслеживает ваши шаги и повседневную активность, но он также хорош для отслеживания других аспектов вашей жизни.Вы можете использовать его услуги для регистрации еды, которую вы едите, с помощью сканера штрих-кода, просматривая историю ваших приемов пищи с первого взгляда. Вы также можете использовать его в сочетании с умными весами Aria Wi-Fi, чтобы всегда знать свой вес. Также можно отслеживать потребление воды и режим сна.


Fooducate отслеживает не только количество потребляемых вами калорий, но и их качество. Следя за своим сном, настроением и уровнем голода, вы поймете, что можно улучшить.Анализируя вашу еду, Fooducate принимает во внимание любые состояния здоровья, которые у вас могут быть, а также пытаетесь ли вы избежать различных аллергенов.


Поставьте перед собой цель, и My Diet Coach поможет вам достичь ее. С помощью визуального трекера веса вы можете «увидеть» снижение веса. Он направлен на то, чтобы побудить вас к небольшим, но здоровым изменениям образа жизни, например, пить больше воды. Наряду с этим вы можете использовать мотивационные фотографии, чтобы подбодрить вас, и даже получать вознаграждение за то, что остаетесь приверженными делу.


Хотите еще больше мотивации для частых прогулок? Charity Miles не отслеживает потребление калорий, но немного помогает миру. Приложение работает как шагомер, и каждый шаг помогает благотворительной организации по вашему выбору. Вы можете выбирать из более чем 40 различных благотворительных организаций, зарабатывая им немного денег на ходу. Это идеальная дополнительная форма поощрения.


MyNetDiary может быть единственным приложением, требующим вложений, но оно того стоит.Вы устанавливаете цель по весу, и приложение анализирует ваш дневник, вычисляет цели, которые вы установили сами, и предоставляет вам персональные советы и рекомендации по диете. Все, что вам нужно сделать, это указать свои предпочтения в еде и упражнения, и MyNetDiary PRO сделает всю тяжелую работу за вас.

Лучшая диета для похудения зависит от того, когда вы едите, а не только от того, что вы едите -Час подношения, — продолжает Панда.Но он быстро и твердо указывает, что дело не в пропуске приема пищи. И Шапиро соглашается: «Речь идет не о

и не о еде или сокращении калорий; речь идет о закрытии окна, чтобы вы не ели в то время, когда вам на самом деле не нужно топливо», — говорит она. «Ни один из моих здоровых клиентов никогда не чувствовал дрожи из-за низкого уровня сахара в крови — на самом деле люди, которые делают это, чувствуют себя более энергичными».

Плотный завтрак — и меньше обработанных продуктов — Help

«Все боятся проголодаться, и именно поэтому диеты терпят неудачу, — говорит Шапиро.«Но если вы едите правильную пищу, вы не чувствуете такого неприятного, злого голодного голода». Если вы едите дома или берете еду с собой, Panda предлагает приготовить плотный завтрак. «Вы обнаружите, что не едите слишком много после еды, богатой белками или жирами, потому что они оба очень сытные». Подумайте о двух яйцах и половинке авокадо вместо рогалика: «Если вы хотите получать все питательные вещества, ваше питание должно быть сбалансированным». Клетчатка, белок и хороший здоровый жир безопасны и, скорее всего, будут питать вас в течение нескольких часов.Затем съешьте легкий обед перед ужином, который должен состоять из белков, жиров и здоровых углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, который поможет вам быстро пройти свой 14-часовой марафон. «Мы, люди, любим хорошо поужинать с нашими близкими; даже в доиндустриальную эпоху, когда мы были охотниками и собирателями, мы приносили все, что поймали в течение дня, разжигали огонь, пекли или жарили это и делились этим с семьей и друзьями». И когда это произойдет? Незадолго до наступления темноты.

Этот ритм подходит и для тренировок

Любители тренировок не удивятся, узнав, что в разное время дня они также имеют определенные преимущества.Если вам нужно поднять настроение, упражнения на свежем воздухе или у большого окна в утреннее время — ваш самый сильный природный антидепрессант. «Это бесплатно и в изобилии», — говорит Панда. «Кроме того, утренний кортизол полезен для повышения бдительности». И если вы надеетесь отказаться от полуденной порции кофеина, подумайте о том, чтобы запланировать посещение тренажерного зала. Это чувство усталости вызвано «стрессом и дедлайнами, потому что мы забываем дышать», — говорит Панда. «Тренировка в полдень вернет кислород в организм и даст вам здоровое чувство голода перед обедом.Но, пожалуй, самое показательное? «Мы созданы для того, чтобы оптимально тренироваться в вечернее время», — говорит Панда, снова цитируя наших предков и их бегство домой с работы в поле до захода солнца. Вот почему для улучшения мышечного тонуса и гибкости суставов тренируйтесь с 17:00 до 18:00. и 19:00 лучше всего, говорит Панда.

С хорошим сном улучшается здоровье кишечника и сияющая кожа

Во время глубокого сна, связанного с этим 14-часовым периодом очищения, мозг вырабатывает гормон роста, который предназначен для восстановления слизистой оболочки кишечника и кожи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.