Л карнитин как применять для похудения: как принимать по инструкции для хорошего эффекта

ВАЖНО ЗНАТЬ!!!


L-карнитин (левокарнитин, витамин Bt) это природное вещество, аминокислота, эффективное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, а также для активизации обменных процессов организма.

За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой длинноцепочечные молекулы жирных кислот к месту сжигания и выделения энергии. При недостатке л-карнитина все лишние жиры, поступающие с пищей, не расщепляются для получения энергии, а запасаются на будущее в жировой прослойке, являясь причиной появления лишнего веса.

Максимально широко распространено употребление L-карнитина, как спортивного жиросжигателя. Как жиросжигатель L-карнтин проявляет максимальную эффективность в условиях дополнительной физической нагрузки (энергодефицита). В этих условиях карнитин гарантирует сжигание жировой ткани уже с первого приема.

Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина. Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.L-карнитин является одним из самых востребованных продуктов в рационе питания современного спортсмена. Он впервые был выделен русским ученым – биохимиком В. С. Гулевичем еще в 1905 году из экстракта мышечной ткани, в результате чего получил название carnis (с латинского – мясо). Тем самым объясняется его уникальная безвредность для организма, сочетаемая с его эффективностью, благодаря этому он получил очень широкое распространение в спортивном мире.Известно, что Л-карнитин нашел широкое применение в медицине. Карнитин важен и для женщин любого возраста, для мужчин и даже для детей. Зачастую Л-карнитин могут прописать ребенку, страдающему ослабленностью пищевого рефлекса, гипотронфией, нередко его дают недоношенным или пострадавшим во время родов детям.
Взрослым людям накже необходимо употреблять l-carnitine. Он помогает при восстановлении нервной системы, а также используется для поддержания организма в рабочем состоянии при истощении, гастрите и даже ишемической болезни сердца.

Но основной эффект л-карнитина заключается в том, что он прекрасно сжигает жир, и применяется как профессиональный спортивный жиросжигатель. Это сделало его популярным не только среди спортсменов, но и среди самых обычных людей, заботящихся о своем внешнем виде

Наше тело способно производить небольшие количества L-карнитина при наличии исходных веществ (две незаменимые аминокислоты: лизин и метионин) и кофакторов (витамины C, B3, B6 и железо). Недостаточное количество какого-либо из этих исходных веществ ограничивает способность тела к производству L-карнитина. Общее количество карнитина в теле человека составляет около 20-25 грамм.Потребляющие много энергии органы и клетки, такие как сердце, мышцы, иммунокомпетентные клетки, мозг, нервы и сперма, содержат повышенные уровни L-карнитина и не могут надлежащим образом функционировать без достаточного количества этого вещества.


Основными пищевыми источниками карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Особенно им богато красное мясо (например, баранина, оленина, говядина). В рыбе, птице, молоке (в том числе грудном) его меньше, а в растительных продуктах элькарнитина очень мало либо нет совсем. Так, чтобы получить всего 1 грамм чистого L-карнитина вам нужно съесть пол-килограмма говядины, три с лишним килограмма свинины, 5 кг курятины, 10 кг сыра, или 100 кг злаков.

Учитывая, что минимальная эффективная порция составляет 2,5 грамма, можно представить, что получить их не используя добавки вам будет очень проблематично. Среднестатистический человек потребляет вместе с пищей порядка 100 мг карнитина в день, но этого недостаточно чтобы удовлетворить все потребности организма. Потребляющие много энергии органы и клетки (мышцы, головной мозг и т.д.) должны быть в полной мере обеспечены достаточным количеством L-карнитина, чтобы функционировать надлежащим образом.


Жиры — это один из основных поставщиков энергии для нашего организма.

При окислении жира в организме выделяется в два раза больше энергии чем при окислении углеводов. Выработка энергии из жиров происходит в специальных отделах клетки – митохондриях. Там жирные кислоты посредством ряда биохимических реакций расщепляются с выделением большого количества энергии (АТФ). Но внутренние мембраны митохондрий из-за своей сложной структуры очень плохо пропускают жирные кислоты. Поэтому часть из них остается свободной и, в конечном итоге, откладывается в жировую прослойку, а организм недополучает энергию.

Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основная механизм работы L-карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для бета-окисления (бета-окисление — это метаболический путь использования жировых запасов в качестве источника энергии). За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.

Оптимальными считаются дозы L-карнитина от 1 грамма до 7 грамм в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок. Инструкция по применению L-карниитина очень проста.

В стандартные тренировочные дни рекомендуется принимать L-карнитин по 2,5 грамма за 30-60 минут до начала тренировки растворив в 200 мл сока или другого напитка. При интенсивных нагрузках, в период подготовки к соревнованиям, или для активного сжиросжигания рекомендовано увеличивать дозировку до 5-7 грамм в день.Причем, рекомендуется указанную дозировку разделить на 2 приема по 1,5-2,5 грамма. В дни без тренировок суточную дозу L-карнитина рекомендуется принимать или целиком, утром, на голодный желудок, или также частями по 1-1,5 грамма в 2-3 приема, перед едой, растворив в соке или другом напитке.

Кроме того, если тренировка длительная, например игра в футбол, баскетбол, плавание или лыжи (1-2 часа), то имеет смысл добавлять карнитин в изотонический раствор, который вы принимаете во время тренировки для поддержания водно-солевого баланса в организме. Этим вы поддержите концентрацию карнитина в крови на достаточном уровне и получите дополнительную энергию для функционирования.

Mаксимальный эффект от приема карнитина наступает через 1 час после приема, и сохраняется в течение 2-3 часов. Именно во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью.

При тренировках с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности упражнений, через 1-2 дня может появиться мышечная болезненность. В спортивной физиологии это явление называют синдромом отсроченной мышечной болезненности (СОМБ). Применение L-карнитина стимулирует процесс вазодилатации (кровообращения), что обеспечивает больший приток крови к рабочим мышцам и лучшее выведение токсичных продуктов метаболизма, в результате чего уменьшается болезненность мышц и уменьшается время их восстановления до рабочего состояния.


  • Худеющим людям для коррекции веса
  • Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления
  • Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы
  • Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса
  • Для детей в детском питании
  • Беременным женщинам
  • Карнитин для мужчин и их способности к зачатию
Худеющим людям для коррекции веса

Большинство людей принимают l-карнитин для похудения. Сжигание жира в организме человека может происходить только в присутствии L-карнитина. Других эффективных вариантов его переработки просто не существует.

Чистый карнитин (тартрат) гарантирует сжигание жировой ткани с первого приема L-карнитина. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина.

Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.

Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления

L-карнитин играет важную роль в облегчении процесса восстановления после физических нагрузок и занятий спортом. Исчезновение дефицита L-карнитина в эндотелиальных клетках положительно влияет на уровень маркеров катаболизма пуриновых нуклеотидов. В результате уменьшается повреждение тканей, облегчается мышечная боль, ускоряется процесс восстановления.

Если говорить проще, применение L-карнитина для фитнеса, бега, и вообще, в спорте обеспечивает такие преимущества как улучшение кровотока, сокращение уровня маркеров метаболического стресса, облегчение мышечной боли и уменьшение времени восстановления.

Вот почему L-карнитин становится все более популярным ингредиентом спортивного питания для тренировок и восстановления во всем мире.

Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы

Энергетические потребности пожилых людей снижены, пищевые привычки с возрастом меняются. Например, пожилые люди обычно потребляют меньше мяса.

В то же время, поступление с пищей L-карнитина и питательных веществ, необходимых для синтеза L-карнитина, у пожилых людей снижено.

Кроме того, сам процесс эндогенного синтеза карнитина у пожилых людей существенно снижается. Именно поэтому дополнительный прием L-карнитина поможет нивелировать дефицит энергетического обмена.

Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса

В рационе вегетарианцев очень мало не только L-карнитина, но и исходных веществ для выработки L-карнитина в организме. Исследования показывают, что у вегетарианцев уровень L-карнитина в крови ниже. На низкий уровень L-карнитина могут указывать снижение работоспособности и быстрая мышечная утомляемость.

Карнитин от компании Lonza Ltd более чем другие виды карнитина подходит для вегетарианцев, так как этот карнитин не экстрагируется из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), а производится исключительно биотехнологическими методами — микробиологическим синтезом.

Он не имеет химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт.

Для детей в детском питании

Грудное молоко содержит L-карнитин, необходимый для транспорта длинноцепочечных жирных кислот и других органических кислот через митохондриальные мембраны. У младенцев, которые получают питание с низким содержанием L-карнитина, падает содержание L-карнитина в плазме и тканях и впоследствии могут развиться нарушения, связанные с окислением жирных кислот, метаболизмом ацильных производных кофермента A, кетогенезом и балансом азота.

Комитет по продуктам питания Европейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHAN) рекомендует добавлять в детские молочные смеси L-карнитин в той же концентрации, в которой он присутствует в грудном молоке.

Синтез L-карнитина у новорожденных менее эффективен, чем у взрослых и, по-видимому, является недостаточным для покрытия их потребностей. Поэтому L-карнитин является условно обязательным веществом в питании младенцев и детей.

Беременным женщинам

Появляется все больше доказательств того, что L-карнитин может играть важную роль во время беременности, особенно у женщин, которые едят мало мяса или придерживаются вегетарианской диеты, а значит, могут получать с пищей недостаточно L-карнитина для покрытия возросших из-за беременности потребностей в данном питательном веществе.

Благодаря превосходному профилю безопасности, дополнительный прием карнитина может быть рекомендован беременным женщинам для восстановления содержания L-карнитина в плазме, а также снижения содержания свободных жирных кислот в плазме.

В ряде известных исследований описано благотворное воздействие L-карнитина на связанные с беременностью изменения метаболизма L-карнитина, а также его влияние на плаценту, метаболизм липидов и содержание глюкозы. Разумеется, перед приемом любых пищевых добавок беременные женщины должны посоветоваться с врачом.

Мужчинам для повышения способности к зачатию

L-карнитин играет важную роль в мужском репродуктивном здоровье. Главным образом благодаря повышенному митохондриальному окислению жирных кислот, которое приводит к улучшенной подвижности сперматозоидов.

Клинические исследования позволяют предположить, что дополнительный прием L-карнитина в течение 3–6 месяцев может положительно влиять на концентрацию сперматозоидов, их численность и активность.

Дополнительный прием карнитина для зачатия может быть рекомендован мужчинам, которые хотят укрепить здоровье своей репродуктивной системы. Подробнее…


В этом разделе мы расскажем про самый лучший карнитин. Точнее мы покажем простой алгоритм, с помощью которого вы в любой аптеке, в любом магазине спортивного питания сможете лучший и эффективный карнитн, который максимально подойдет под ваши задачи и под ваши финансовые возможности.

1. Химическое строение

Начнем с того, что L- карнитин выпускается в различных формах — чистый L-карнитин, карнитин в форме ацетата (acetyl), основания (base), тартрата (tartrate), цитрата (citrate) и т.д. Каждая их форм имеет свои особенности и сферу применения. Например, ацетил-Л-карнитин легче других форм проникает через гематоэнцефалический барьер. Поэтому после его приема возрастает уровень общего карнитина в мозге. В связи с этим ацетил-L- карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцефалопатии различной природы и т.д.).

Карнитин в форме основания (base) очень сложно применять в чистом виде — он очень гигроскопичный, активно впитывает влагу из воздуха и очень плохо хранится. Данная форма в основном применяется в промышленности для создания жидких и пищевых форм карнитина (напитки, батончики и т.д.).

L-Карнитин тартрат является наиболее хорошо изученной формой карнитина. Исходно, это кристаллизованое стабильное соединение (порошок), состоящее из кристаллического L-карнитина и эквивалента L-винной кислоты пищевого качества в отношении 2:1 (приблизительно 68 % L-карнитина и 32 % L-винной кислоты). Тартрат прекрасно растворим в воде и других напитках и имеет длительные сроки хранения (2 года и более). Из всех доступных в настоящий момент негигроскопичных солевых форм, этот продукт содержит максимальную концентрацию L-карнитина.

Исследованиями доказаны преимущества тартрата L-карнитина перед другими формами. В частности, попадая в желудок тартрат быстро распадается на L-карнитин и винную кислоту, которые всасываются по отдельности. При этом установлено, что винная кислота повышает парацелюлярный транспорт карнитина (всасываемость) и увеличивает процент его усвоения, делая кишечную биодоступность тартрата самой высокой среди всей линейки. Именно поэтому тартрат L-карнитина быстрее попадает в кровоток, усваивается полнее, чем другие формы, а также дольше удерживается в крови.
2. Потребительская форма

В зависимости от химического состава, различают разные потребительские формы L-карнитина. На прилавках магазинов вы сможете найти карнитин в таблетках, в капсулах, в напитках, в батончиках, в изотониках и т. д. Отдельным форматом идет карнитин порошок. Каждая форма карнитна имеет право на существование и имеет свою целевую аудиторию. Но есть ряд хитростей которыми пользуются производители, чтобы заработать на вас в 3,4 а то и в 5 раз больше. Как известно, эффективность карнитина применяемого для снижения веса начинается с дозировок от 2,5 грамм, в пересчете на чистый продукт. Меньше этой дозировки он применяется в основном для профилактических и других целей.

Если мы возьмем такблетки, или капсулы с карнитином, то увидим, что в подавляющем большинстве случаев в одной таблетке содержится не более 0,5 грамм чистого карнитина.

Это обычно обусловлено физико-химическими факторами, так как сложно сделать такую таблетку, которая бы не развалилась, содержала необходимое количество карнитина, и при этом ее возможно было бы проглотить. В капсулах, из-за особенностей их строения, карнитина можно засунуть чуть больше — 0,7-1 грамм. Вернемся к рекомендованной дозировке 2,5 грамма. Чтобы ее получить вам нужно за один прием скушать 5 таблеток, либо 2,5-3 капсулы с карнитином не самого маленького размера. А потом дожидаться, пока эта куча таблеток наконец начнет в желудке растворяться.

Кроме того, если вы посмотрите на самых популярных производителей, то увидите, что в одной упаковке у них в среднем от 30 до 60 таблеток/капсул. То есть одной баночки вам хватит на 6-10 дней тренировок. После чего вы будете вынуждены купить еще одну, потом еще и т.д.

Батончики с L-карнитином имеют тот же самый недостаток. Если вы посмотрите на состав, то увидите, что в них содержание карнитина еще меньше 0,2-0,5 грамма. То есть для получения необходимой дозировки вам нужно съесть 10-15 батончиков за раз (средняя калорийность каждого около 200 ккал). Вряд ли это поможет вам похудеть. Вывод — надпись L-карнитин на батончиках это не более чем маркетинговый ход.

Напитки с L-карнитином также содержат мало чистого L-карнитина (около 1 грамма на 0,5 литра), но еще в них в избытке присутствует сахар, краситель, консерванты и т. д. Плюс они имеют ограниченные сроки хранения.

3. Дополнительные компоненты

Еще один фактор — состав добавки. Каждый производитель помимо основных действующих веществ добавляет кучу дополнительных. Если вы возьмете наугад 2-3 банки со спортивным питанием, то увидите, что помимо основного вещества, например карнитина, или аминокислот, в составе содержатся и витамины (С, РР, В и т.д.), и микроэлементы (Na, K, Mg, Ca), и разные вишнево-клубнично-шоколадные вкусовые добавки, а соответственно сахар и консерванты, чтобы это все не испортилось.

У всех этих компонентов есть допустимая суточная дозировка, которую не рекомендуется превышать, чтобы не получить, например, гиперавитаминоз, или другие проблемы со здоровьем. Но что, если вам нужно одновременно принимать не только L-карнитин, но и гейнер, и протеин? В каждом из них есть и те же самые витамины, и те же самые микроэлементы.

То есть приняв по суточной порции каждого питания вы получите тройную суточную порцию дополнительных компонентов. А это уже огромный избыток и сильная нагрузка на печень и почки.

Кстати, именно поэтому наш чистый L-карнитин не содержит ничего кроме L-карнитина. Мы делаем процесс приема спортивного питания более прозрачным и контролируемым.

4. Производители и страны

Практически весь L-карнитин, имеющийся сегодня на рынке производится в Китае. Это в первую очередь определяется низкой себестоимостью. Многие производители пытаются уйти от «китайских корней», заявляя что их карнитин германский, или из другой европейской страны, но по факту это тот же китайский карнитин, который привозится из Китая в Германию, перефасовывается в новую тару и получает новые европейские документы. То есть платя высокую цену за «германский» карнитин, вы получатете тот же самый Китай.

Сегодня практически весь L-карнитин произведен либо путем экстракции из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), либо с помощью химического синтеза, с использованием аммиака. Весь этот карнитин и источник его происхождения легко идентифицируется в любой лаборатории.

5. Так какой он, лучший L-карнитин?

Единственный производитель L-карнитина, который находится не в Китае — это компания Lonza Ltd. Она расположена в Швейцарии, и является наиболее известным и серьезным производителем карнитина в мире. Продукт полностью очищен как от биологических загрязнителей, так и от химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт. Ради интереса посмотрите при случае в аптеке какой карнитин входит в состав фармацевтических препататов. Вы увидите, что практически все серьезные фармацевтические компании закупают карнитин только в Лонзе.

На наш взгляд, самое удачное сочетание всех факторов имеет только чистый L-карнитин от компании Лонза, потому что концентрат карнитина представляет собой порошок, с огромным сроком хранения. Он замечательно растворяется в воде, фитнес-коктейлях и в других напитках. Он имеет высокую скорость всасывания (в отличии от таблеток и капсул), максимальную биологическую эффективность (обусловленную наличием виной кислоты), и максимальное время нахождения в организме. Его удобно дозировать в зависимости от интенсивности тренировок. Он не содержит дополнительных компонетов вроде витаминов и микроэлементов, которые могут нарушить ваш баланс. Он не содержит примесей, подсластителей, консервантов, дополнительных компанентов. Его можно сочетать с любыми добавками и с любым питанием.Наш карнитин доступен как в виде порошка, в пакетах по 75, 100 и 250 грамм, так и в виде индивидуальных порционных саше-пакетов по 2.5 грамма. Последние удобно взять на работу, в поездку и т.д. Купить карнитин тартрат вы можете в любое время в нашем магазине.

КАРНИТИН-75, КАРНИТИН-100, КАРНИТИН-250, КАРНИТИН-САШЕ


Разработаны разные упаковки для разных задач.

«Карнитин-75» содержит 75 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 30 полноценных тренировок. Предназначен для тех, кто раньше не принимал карнитин и только решил попробовать.

«Карнитин-100» содержит 100 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 40 полноценных стандартных тренировок, или 25 усиленных (по 4 грамма). Предназначен для тех, кто частый гость в спортзале, на стадионе, на велотреке, в бассейне, для любительского спорта.

«Карнитин-250» содержит 250 грамм чистого L-карнтина (тартрата) которого достаточно для 100 полноценных полноценных стандартных тренировок, 60 усиленных, или 35 экстремальных (по 7 грамм). Этот кейс предназначен для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов.

«Карнитин-саше» это индивидуальные порционные саше-пакеты по 2,5 грамма чистого L-карнтина (тартрата). Удобно брать с собой на работу, на тренировку. Удобно дозировать и принимать.

Оказывается каждый третий покупатель спортивного питания не доедает его до конца. Насыщенность жизни не всегда позволяет добросовестно посещать все тренировки. И вот мы начинаем пропускать. Ходим не три, а два раза в неделю. А спортивное питание остается на дне банки, лежит, сохнет и выбрасывается. Поэтому у нас есть индивидуальные саше-пакеты. Вы покупаете ровно столько порций, сколько у вас тренировок в неделю, или в месяц.

Специальная фольгированная упаковка и герметичная запайка гарантируется полное сохранение всех качеств продукта в течение длительного времени. В каждой упаковке двусторонняя мерная ложка для точного дозирования. С недавнего времени доступна новая форма — индивидуальные саше-пакеты по 2,5 грамма (стандартная рекомендованная дозировка). Очень удобно использовать, удобно хранить, удобно брать с собой на работу, или тренировку.


Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день.

Один из самых свежих и интересных примеров — российская пловчиха Юлией Ефимова, трёхкратная чемпионка Европы, участница Олимпийских игр 2008 года в Пекине, бронзовый призер олимпийских игр 2012 года в Лондоне, серебряный призер олимпиады в Рио-де-жанейро 2016 года уже долгие годы принимает L-карнитин в качестве жиросжигателя. Он не запрещен антидопинговыми правилами.

Однако, стоит отметить, что профессиональные спортсмены не должны употреблять любые добавки без ведома своего тренера. Подбор лекарств и добавок для спортсменов всё же должен осуществляться только опытными тренерами и врачами. Или с учетом их консультаций.


Карнитин нельзя назвать прямым аналогом милдроната. Начнем с того, что и милдронат и карнитин предохраняют сердце и мышцы от разрушительного действия жирных кислот, то есть из основная задача не допустить избытка жирных кислот в клетках.Но работают они по-разному. Мышцы и сердце в качестве топлива обычно используют жирные кислоты. Внутрь клеток, к месту их сжигания, их обычно заносит карнитин, таким образом как бы обеспечивая подачу топлива. Сжигать это топливо должен кислород. Он доставляется только кровью, при помощи так называемых красных кровяных телец – эритроцитов. И если внутри клеток кислорода будет меньше, чем необходимо, там начнут накапливаться недоокисленные активированные жирные кислоты, которые просто растворяют все мембраны. И клетка гибнет.

Это все замечательно работает в условиях обычных тренировок. Но если речь идет о профессиональных спортсменах, то там человек тренируется на пределе своих возможностей, когда перегрузка сердца настолько глубока, что ему грозит гибель.

Что делает милдронат? Милдронат а этих экстремальных условиях начинает регулировать количество карнитина, и, следовательно, подачу жирных кислот в клетку и постепенно восстанавливает работу миокарда в условиях жесткой гипоксии. Суммарная эффективность организма не повысится. Просто клетки не погибнут.Кроме того, многое зависит от дозировок карнитина. При нормальной физиологической концентрации он стимулирует транспорт жирных кислот. А при больших концентрациях – выкачивает недоокисленные жирные кислоты из клеток. Те же американцы, например, вводят по 50 мл раствора карнитина 4 раза в сутки. Это считается разрешенным, несмотря на то, что в сотни раз превышает то количество, которое синтезируется у нас в организме. Кроме того, никто не учитывает, если L-карнитин вытащит из клетки слишком много жирных кислот, это тоже приведет к разрушению миокарда. И все опять вспомнят про милдронат.


Прием карнитина можно отлично сочетается со всеми видами сжигателей жира, протеинами, гейнерами, потенцируя их действие и снижая частоту побочных эффектов. Поэтому можно принимать:

  • Карнитин вместе с креатином
  • Карнитин вместе с протеином
  • Аргинин вместе c карнитином
  • BCAA и карнитин одновременно

L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами. Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10.


L-карнитин содержится естественным образом и в теле человека, и в пищевых продуктах. Его безопасность подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания. Более 25 лет карнитин в обязательном порядке входит в состав детского питания. Наш карнитин имеет сертификацию ISO 9001 и ISO 22000, является кошерными, имеет сертификацию «Халяль», не содержит аллергенов.

Но как и в любых препаратах производители страхуются от излишне фанатичных потребителей. Поэтому в качестве противопоказаний можно указать:1. Личная непереносимость препарата. Есть такой фактор. Он означает, что конкретно ваш организм, в силу каких-то внутренних биологических особенностей не может перерабатывать это продукт. Непереносимость отностится не только к фармпрепаратам, но и к продуктам питания. Для кого-то это молоко, для кого-то чернослив. Кто-то не может есть сыр или рыбу. Каждый из вас может найти пример такой непериносиимости у себя, или в своем окружении. Если этот эффект проявился, то нужно просто перестать принимать этот продукт, или найти ему замену.
2. Поскольку прием карнитина способствует выделению большого количества энергии из сожженных жиров, возможна повышенная активность и нарушения сна. Поэтому левокарнитин нужно принимать не меньше чем за 2 часа до сна.
3. Больным, находящимся на диализе, а также лицам с патологией почек, эпилепсией, гипертонией или сахарным диабетом прием L-карнитина (как и других добавок) крайне не рекомендован без плотного врачебного контроля.
4. То же самое касается беременности и периода лактации. Несмотря на все гарантии производителей, указанным категориям нужно согласовывать прием карнитина с наблюдающим врачом.
5. Часто вред от приема L-карнитина обусловлен использованием препарата с нарушенными сроками или условиями хранения. В первую очередь это касается карнитина в жидкой форме и карнитина в батончиках. Наличие сахара и влаги очень сильно способствует порче продукта. В меньшей степени порче подвержены таблетки и капсулы. Но поскольку они тоже многокомпонентны, они также имеют строго ограниченные сроки хранения.

Самый безопасный в этом смысле L-карнитн — это карнитин порошок в виде тартрата. Сроки его хранения начинаются от 2 лет с даты производства. При этом по истечение этого времени, самое страшное что может случиться с тартратом — он просто слежится. Кроме того, иногда карнитин вызывает побочные действия. Такие побочные эффекты карнитина не наносят существенный вред здоровью, но они вызывают дискомфорт или неудобства. По данным специалистов к ним чаще всего относятся: расстройство желудка, тошнота, рвота, неприятный запах мочи, пота, иногда неприятный запах изо рта. Возникновение любого побочного эффекта, который Вы можете трактовать, как вред здоровью, это сигнал к немедленному прекращению приема L-карнитина, приостановлении курса его использования до консультации с Вашим врачом.


Наш L-карнитин (тартрат) произведен в Швейцарии компанией Lonza LTD. Компания Lonza — один из ведущих и наиболее надежных мировых поставщиков ингредиентов на фармацевтическом и биотехнологическом рынке с 1897 года. Компания Lonza является одним из ведущих мировых поставщиков L-карнитина под маркой Carnipure®.

Главное отличие этого карнитина состоит в том, что при его производстве не используется аммиак. Это существенно влияет на качество и безопасность продукта. Полуфабрикаты синтеза карнитина делаются на заводе в Швейцарии, что не доступно для копирования в Китае. Карнитин от Лонзы можно легко идентифицировать в любой лаборатории.

Компания «Карнитин.ПРО» существует на российском рынке с 2010 года. Мы занимаемся только одним продуктом — чистым L-карнитином. Это позволяет нам сосредоточить свои силы на узком направлении и стать профессионалами в своей сфере. Мы единственные, кто продает 100% чистый L-карнитин (тартрат), произведенный швейцарской медико-биологической компанией Lonza Ltd.

Продукты линейки «Карнитин.ПРО» полностью состоят из чистого L-карнитина (тартрат), без добавок, без ароматизаторов, без консервантов, без ГМО.

В этой категории нет ни одного товара.

Инфо Поле » L-карнитин для похудения: вымысел или правда?

04 сентября 2019

L-карнитин — это витаминоподобное натуральное питательное вещество, состоящее из аминокислот лизина и метионина.

Организм человека может вырабатывать L-карнитин самостоятельно, но в основном мы получаем это вещество с пищей. L-карнитин содержится в большом количестве в красном мясе. Мясо птицы содержит меньше карнитина, а вегетарианские продукты содержат мало или совсем не содержат L-карнитин. При смешанной диете человек ежедневно употребляет от 100 до 300 мг L-карнитина, в отличие от оволакто-вегетарианцев, которые потребляют только 15-25% этого количества, тогда как веганы получают всего лишь 3-10% L-карнитина.

Общее количество L-карнитина в организме составляет около 20-25г, причем эта доля высока в тканях с высоким метаболизмом жирных кислот. В сердце и скелетных мышцах хранится 98% резервов. Около 20 мг ежедневно выводится с мочой через почки. Нормальные уровни L-карнитина в плазме составляют от 40 до 60 мкмоль/л, из которых около 70-85% доступны в виде свободного L-карнитина, остальное — это ацилкарнитин.

Эффекты L-карнитина

L-карнитин имеет различные механизмы действия, которые важны для нашего организма.

Влияет ли L-карнитин на сжигание жира?

В исследованиях было выявлено снижение процента жира в организме при использовании L-карнитина. Он осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется с целью интенсифицировать разрушение жиров.

Сердце

Сердце является одним из основных органов, нуждающихся в L-карнитине. Многие сердечные заболевания связаны со снижением концентрации L-карнитина в сердце и снижением концентрации АТФ. Недостаток обоих веществ увеличивается с увеличением тяжести сердечной недостаточности.

L-карнитин полностью безопасен и может применяться практически при любых заболеваниях сердца и любой степени их тяжести.

Центральная нервная система

L-карнитин улучшает когнитивные способности, противодействует старению мозга, деменции и болезни Альцгеймера, повышает концентрацию и восприимчивость (способность к обучению), ускоряет обновление клеток головного мозга. В отличие от большинства антиоксидантов, L-карнитин способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, стимулировать и защищать образование рецепторов фактора роста нервов.

Фертильность

L-карнитин повышает количество эякулята и, как было показано, активирует сперматозоиды, улучшает их подвижность и выносливость, увеличивает их количество и, таким образом, улучшает фертильность мужчин. L-карнитин может увеличить вероятность успешного деторождения. Фертильность женщин также повышается, поскольку процесс имплантации оплодотворенных ооцитов в матку зависит от АТФ и уровня энергии.

Иммунная система

Иммунные клетки содержат большое количество L-карнитина, и потребность в L-карнитине для этих клеток резко возрастает при острых инфекциях. L-карнитин считается естественным иммуностимулятором, поскольку он необходим иммунным клеткам для производства энергии (выработка АТФ). L-карнитин обеспечивает оптимальную защиту клеточных мембран, иммунная система активируется и укрепляет свои функции. Исследования показали L-карнитин увеличивал активность лимфоцитов, поддерживал выработку макрофагов и повышал уровни ТТГ.

Исследования, проведенные на молодых спортсменах, доказывают, что препарат L-карнитина повышает адаптацию организма к физическим нагрузкам показывает выраженный терапевтический эффект у атлетов со стрессорной кардиомиопатией, уменьшая представленность потенциально опасных и выраженность доброкачественных нарушений ЭКГ и гемодинамических изменений, снижая концентрацию биохимических маркеров повреждения миокарда. Показано, что L-карнитин корректирует показатели врожденного и адаптивного иммунитета, способствуя снижению уровня сезонной заболеваемости. Сделан вывод о целесообразности применения препаратов L-карнитина в спортивной практике, особенно при наличии у атлетов признаков дисфункций иммунитета.

Дозировка L-карнитина

L-карнитин обычно употребляют в дозировке 1 г 1-3 раза в день вне еды.

Совместимость и безопасность L-карнитина

L-карнитин является одним из самых безопасных питательных веществ и примерно в два раза безопаснее, чем обычный физиологический раствор. В более чем 100-летней истории L-карнитина и в более чем 40 000 опубликованных исследований не было зарегистрировано никаких серьезных побочных эффектов и ни одного случая смерти от L-карнитина, даже при экстремальных передозировках. L-карнитин можно назначать из-за его особенно хорошей переносимости и безопасности практически любому человеку.

 Единственный известный возможный побочный эффект L-карнитина заключается в том, что при более высоких дозах может наблюдаться небольшая обратимая диарея, но через некоторое время она исчезает само собой. Важно отметить, что L-карнитин не принимается во время еды и не принимается в больших дозировках.

Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения

Примечательный факт, что Л-Карнитин принимают как для набора веса, так и для похудения. На самом деле препарат улучшает обмен веществ. Толстые — худеют, а тощие — набирают массу.Чтобы понять насколько L-карнитин эффективен и стоит ли использовать для похудения, мы провели небольшое исследование.

Что такое Л-Карнитин и эффективность препарата

L-карнитин — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций

Л-Карнитин, или левокарнитин был выделен из мышечной массы животных в 1905 году. Создавать искусственно его начали в шестидесятых годах, а уже в 1980 году во время Олимпиады в Москве, был впервые употреблен спортсменами из Италии в виде биодобавки.

Это метаболитическое соединение, которое вырабатывается в организме человека и участвует в важном процессе – превращает жиры в энергию. Это как печка, которая принимает в себя дрова, а на выходе дает продукт в виде силы и энергии. Вместе с этим, Л-Карнитин перерабатывает не только поступившие в употребление жиры, но и накопившиеся.

В случае некоторых заболеваний, или неправильного питания, а также физических нагрузок, нужное количество этого соединения не успевает вырабатываться организмом. Недостаток его чаще всего приводит к набору жировой массы, а организм начинает брать необходимую энергию из мышц.

При правильном приеме и в сочетании со значительными физическими нагрузками, препарат помогает:

  • снизить жировую массу;
  • избежать накопление жира из поступающих продуктов;
  • добиться некоторых видимых результатов в формировании мускулатуры. За счет снижения жировой ткани, рельеф становится более заметным;
  • добавить энергию на время тренировок;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;

Абсолютно необходим данный препарат вегетарианцам, поскольку основным источником левокарнитина является мясо. В полной мере он начинает вырабатываться в организме после пятнадцати лет.

По этому детям важно употреблять в рационе питания молочные и мясные продукты.

Препарат применяют при лечении анорексии и плохом аппетите у подростков, это обусловлено тем, что он вызывает аппетит за счет активного сжигания жиров. При приеме препарата ни в коем случае нельзя следовать монодиетам. Организм должен получать полноценный набор необходимых веществ.

Важно добавить, что эффект будет лишь в строгом следовании тренировочному комплексу. Во время приема препарата необходимо значительно увеличивать его качество и нагрузку.

Инструкция по применению жидкого л-карнитина для похудения

Для каждого случая, скорее всего, есть свой рецепт и цель приема, как правило, отвечает на этот вопрос. Рассмотрим вариант диеты в сочетании с физическими нагрузками, который является оптимальным.

Составьте план тренировки, а лучше обратитесь за помощью к тренеру по условиям, которые мы с вами принимаем.

И так, физические нагрузки:

  • Кардиотренировки должны быть 4 – 6 раз в неделю по 30 – 40 минут;
  • Силовые тренировки займут 2 – 3 раза в неделю по 25 – 30 минут;
  • Подойдут упражнения, где пульс учащается на 60% от максимального.

Кроме этого, отнеситесь серьезно к фитнес – диете. Этот пункт важен так же как и физические нагрузки. Только при следовании этим правилам, вы добьетесь результатов.

  1. Следите за калорийностью своего стола. Она не должна превышать 1600 в сутки. Белки рассчитывайте на 1 кг вашего веса – 1 грамм белков. Жиры – максимум 60 грамм.
  2. Определите для себя возможность питаться не менее пяти раз в сутки. Каждый прием должен быть по 300 грамм. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи.
  3. Препарат вызывает аппетит, но не стоит делать перекусы между приемами пищи.
  4. Не употребляйте алкоголь, сахар, белый хлеб. Исключите из рациона быстрые углеводы.
  5. Перед тренировкой, ориентировочно – за 30 минут съешьте 200 – 250 грамм белковой пищи.

L-карнитин жидкий

Правильно принимать при такой схеме – 1200 мг препарата в сутки. Предпочтительнее в жидком виде. Но нужно разделить прием на несколько раз. Это важно для комфортного прохождения приема. В этом случае вы не будете испытывать постоянного чувства голова.

  • Первый прием за 20 – 30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
  • Второй прием за 15 – 20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
  • Третий прием за 20 – 30 минут до полдника ближе к 15-00. 200 мг.
  • Четвертый прием за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
  • Пятый прием через 20 – 25 минут после тренировки. 300 мг.

Известно, что препарат вызывает аппетит. В связи с улучшением метаболизма и активного сжигания жиров в процессе усиленных тренировок урчание в животе станет частым раздражителем. Нужно быть готовым к этому, и не прерывать системы питания и диеты.

Рекомендуется принимать препарат в течении месяца, лучше вести наблюдения и сделать анализы перед приемом и по окончанию курса. Так вы будете полностью уверены в работе препарата, и врач сможет оценить динамику или же наоборот – запретить прием в дальнейшем по разным причинам.

Препарат оказывает несколько возбуждающее действие, поэтому, откажитесь от поздних тренировок. Это грозит нарушениями сна, а следовательно – значительной потерей работоспособности.

При приеме могут возникнуть проблемы с кишечником. Если в течении двух дней эта проблема не решится, обратитесь к врачу!

Важно!!! Забудьте о весах. Благодаря тому, что жировая масса будет заменяться мышечной – вес, возможно, даже прибудет. Делайте замеры. Лучше – раз в неделю в одно и то же время. При правильном режиме питания и тренировок, вы имеете возможность стать меньше на 1 – 2 размера за месяц.

L-карнитин — универсальный помощник для всех, кто хочет хорошо выглядеть и быть всегда «в форме»

Для женщин – имейте в виду, что в момент овуляции происходит набор жидкости организмом, а после менструаций происходит значительная потеря массы тела. Учитывайте это. Ведите дневник наблюдений, иначе вы подмените обычный процесс приемом лекарств.

Делайте перерыв в приеме препарата. Действие его будет слабеть, если вы часто будете принимать препарат. Следующий прием лучше начать не ранее, чем через четыре месяца.

Какой L-карнитин лучше жидкий или в капсулах

Принимать жидкий препарат или капсулы?

Здесь нет единого мнения, опытные спортсмены как правило делают выбор, основываясь на опыте и действии препарата непосредственно на себя.

Принимать жидкий препарат удобно непосредственно перед тренировкой и в процессе. Он быстрее начинает действовать.

Жидкий препарат дороже и некоторые варианты щедро сдобрены вкусовыми добавками. Многие предпочитают комбинированный прием – первая половина дня – капсулы, вторая половина – жидкий препарат.

Вы можете лично для себя определиться с применением, и в процессе выбрать удобный вариант.

Считается, что левокарнитин в таблетках дольше усваивается организмом, и больше подходит не для похудения, а в медицинских целях. Но цена сиропа существенно выше. Но это все додумки и мифы. Действующий препарат имеет один состав.

Растворы, сиропы, ампулы и специальные напитки – выбор жидких препаратов широк. Совет тренера в этом вопросе так же будет уместен.

Содержание L-Карнитина в натуральных продуктах

Этот волшебный фермент содержится в животных продуктах, таких, как: мясо, красное мясо птицы, масло, молоко, творог.

Больший процент содержится в красном мясе. Его употребление необходимо для естественной выработки левокарнитина. Нужно помнить, что организм и сам его вырабатывает, и возможно, если ваши нагрузки не велики, вам вполне достаточно этого количества.

Обратитесь к врачу, если присутствуют такие признаки недостатка левокарнитина, как: постоянная усталость, депрессивность, появилась склонность к ожирению, а вы не меняли образ жизни и питание. После необходимых анализов, доктор  поставит диагноз и назначит лечение. К данному вопросу лучше подойти ответственно.

Прием Л-Карнитина в сочетании с другими препаратами

Исследование препарата продолжается, и на текущее время не известно каких либо отклонений, вызванных приемом препарата в сочетании с другими.

Прием препарата совместно с другими пищевыми добавками не принесет вреда, но стоит избегать приема с серьезными лекарствами, а главное – с алкоголем.

Не принимайте препарат, если:

  • Вы беременны или кормите ребенка грудью. Мало изучен но действие препарата на плод и младенцев;
  • Если у вас имеются сердечно – сосудистые заболевания. Прием врача и консультация дадут ответы на все вопросы;
  • У вас эпилепсия. Существует подозрение на прямую связь между приемом препарата и количеством эпилептических припадков;
  • У вас имеется аллергия на состав препарата.

Прислушайтесь к словам

Относитесь внимательно к своему организму, научитесь отделять зёрна от плевел. Не верьте всему, что заявляется, как истина. Изучайте принимаемые препараты. Любите спорт и старайтесь сделать его естественным, здоровым.

Обязательно прочитайте об этом

L-карнитин | L-карнитин как принимать

L-карнитин (левокарнитин) — это метаболическое соединение, присутствующее в организме человека и естественным образом ускоряющее, а также улучшающее обмен веществ.

Это вещество принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров.

При дефиците L-карнитина организм теряет способность к переработке жиров, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

L-карнитин помогает повышению выносливости и снижению утомляемости организма. Также он способствует восстановлению мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить их от повреждений в процессе тренировок.

Прием L-карнитина рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.

  1. Жиросжигатель для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
  2. Одна из составляющих спортивного питания (особенно, при силовых тренировках).

Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания жира. Прием левокарнитина этому процессу существенно помогает.

Также рекомендовано обратить внимание на схему питания: никаких низкокалорийных или монодиет!

Желательно прибегать к дробному питанию и употреблять больше белковой пищи, чтобы во время физических нагрузок эффективно тратить энергию жировых отложений.

Как уже говорилось выше, левокарнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием вещества повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров.

Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом их для похудения, за исключением дозировок и кратности приема, но об этом позже.

Также среди «плюсов» L-карнитина для тех, кто увлекается спортом:

  • вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме;
  • снижает чувство голода, которое особенно сильно проявляется после физнагрузок;
  • положительно влияет на состояние сердечной мышцы;
  • при регулярном приеме сокращает травматизм;
  • сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот.

L-карнитин допустимо принимать с другими спортивными добавками. Ограничений на прием с другими жиросжигателями, анаболиками и добавками на данный момент учеными не выявлено.

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно организму в принципе. В ткани поперечно-полосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами, например, белого куриного мяса, рыбы, творога, ростков пшеницы и пр. Тем не менее, L-карнитина, поступающего «снаружи» часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Недостаток L-карнитина как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки приема подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках L-карнитина, ими не следует пренебрегать.

Существуют общие рекомендации по приему:

  • L-карнитин в форме сиропа взрослым рекомендуется принимать по 5 мл 3 раза, спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал;
  • L-карнитин в форме таблеток/капсул рекомендовано пить по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, спортсменам — 500-1500 мг однократно перед тренировкой.
  • L-карнитин в форме порошка употребляется обычно по 1 г за один день.

При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием препаратов L-карнитина в «супер» дозах: 9-15 г в сутки.

И, хотя случаев передозировки или каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели. Длительность приема L-карнитина в таблетках — 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. L-карнитин представлен как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между «основной» едой либо за 20 минут до еды. Не стоит принимать L-карнитин на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-й половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Принимать жидкий L-карнитин особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не надо искать чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы. Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами.

Правила приема L-карнитина в таблетках или порошке, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать L-карнитин соком или негазированной минеральной водой.

Левокарнитин в таблетках несколько дольше усваивается организмом.

Таблетки L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках менее эффективен, чем аналоги в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.

В магазине спортивного питания «Спартак» Вы можете выбрать сертифицированный продукт L-карнитина от мировых производителей высочайшего качества!

Вы можете записаться на тренировку или отправить свой вопрос онлайн:

Помогает ли L-карнитин сжигать жир? Как принимать L-карнитин для похудения

Для похудения живота и бедер необходимо улучшить в этих зонах кровообращение, выяснили мы под руководством доктора Ковалькова. Предположим, восстановили мы кровообращение на животе, боках и ягодицах с помощью баночного массажа и антицеллюлитного крема. Попали наши жиры в кровь, дошли с током крови до мышечных клеток, а дальше-то что? Каким образом сгорит ненавистный жир и можно ли этому как-то поспособствовать?

Где сгорают жиры

Для ответа на этот вопрос обратимся к микроскопу. Рассмотрев с его помощью мышечную клетку, мы увидим в ней множество образований, напоминающих щетки для чистки обуви. Это митохондрии, являющиеся одним из главнейших этапов в метаболизме жиров. Там они сгорают!

Митохондрия — одно из самых поразительных изобретений природы. Если вдуматься, то митохондрии есть не что иное, как живые молекулярные электростанции! Они имеют вид шарообразных или вытянутых пузырьков размером от одного до нескольких десятков микрон.

Если рассмотреть отдельно взятую митохондрию под электронным микроскопом, то можно увидеть две полупроницаемые оболочки — мембраны: наружную и внутреннюю. Наружная мембрана гладкая, а вот внутренняя образует большое количество складок — крист, которые служат для увеличения поверхности мембраны, ведь именно в ней идет непосредственная выработка энергии. Пространство между двумя мембранами заполнено студнеобразной жидкостью. Как раз тут и сгорают (окисляются) жирные кислоты. И чем быстрее в митохондрию поставляется «топливо», тем быстрее происходит этот процесс.

Сгорание жира дает вдвое больший выход энергии, чем, к примеру, сгорание углеводов или белков, однако жирные кислоты очень плохо окисляются и поэтому использование жира для энергетических нужд организма резко ограничено. Но мы с вами попробуем найти ключ к исправлению этой ситуации. И здесь нас выручит вещество под названием L-карнитин, которое поможет одновременно:

  • накопить больше энергии;
  • повысить иммунитет и умственные способности;
  • снизить содержание холестерина и триглицеридов в крови;
  • избавиться от лишнего жира.

И при всех этих замечательных свойствах L-карнитин абсолютно безвреден.

L-карнитин: как убрать жир

Сейчас, пожалуй, не встретишь ни одной биодобавки из разряда так называемых жиросжигателей, в состав которой не входил бы L-карнитин. Давно уже было замечено: если принять карнитин до и после аэробных нагрузок, начинается эффективная потеря жировой ткани. При этом резко повышается скорость окисления жиров, и жирные кислоты не успевают образовывать в крови токсичные свободные радикалы.

Карнитин усиливает способность организма сжигать избыточный жир. Он помогает жирам проникать из крови через клеточные мембраны внутрь митохондрий мышечных клеток, где они (жиры) успешно сгорают с выделением энергии. При этом мы получаем массу дополнительной энергии, которая нужна нам для активной, полноценной жизни. Важно и то, что карнитин не затрагивает и не разрушает белки и углеводы, необходимые организму.

Как нет таблетки от ожирения, так нет и препаратов, способных сжигать жиры. Жиры могут сгорать только в митохондриях мышечных клеток при выполнении определенной физической нагрузки. Любые препараты, добавки могут играть лишь вспомогательную роль на разных этапах похудения и нормализации обмена веществ.

Карнитин: сколько нужно и где его взять

Карнитин может как поступать в наш организм с пищей, так и образовываться в нем путем биосинтеза. Природный L-карнитин содержится исключительно в продуктах животного происхождения: красном мясе, молоке. В среднем человек потребляет около 50 мг этого вещества в день, а усваивает и того меньше.

В норме карнитин вырабатывается эндогенно в организме каждого из нас. Он производится почками, головным мозгом и печенью, причем последняя производит наибольшее его количество. Но с годами выработка собственного карнитина значительно сокращается, и его становится недостаточно для удовлетворения всех потребностей организма. В результате появляется… пивной живот у мужчин и круглая попа у женщин.

У детей способность к синтезу L-карнитина развита гораздо слабее, чем у взрослых. Уже более 15 лет многие производители детского питания добавляют L-карнитин в свои продукты. Сам этот факт доказывает безопасность и важность данного компонента.

Что касается оптимальной дозировки, то последние исследования показывают: при клиническом использовании различных препаратов L-карнитин активно выводится с мочой. Так что при его приеме внутрь усваивается только от 9 до 15% действующего вещества. И лишь 16–20% (по информации разных авторов) усвоенного карнитина задерживается в организме более двух часов.

Эти данные говорят, во-первых, о необходимости длительного курсового применения препаратов L-карнитина, а во-вторых, о том, что следует повышать дозировку для достижения максимального эффекта. Обычная потребность взрослого человека в карнитине составляет от 200 до 500 мг в сутки, но она резко возрастает при ограничении рациона питания и аэробных нагрузках.

Важно понять: сам по себе L-карнитин в необходимом количестве, но без физической активности не приводит к похудению. Нужно сочетать его с правильным питанием и обязательными аэробными нагрузками.

Как принимать L-карнитин для похудения: 4 совета

Эффективна лишь L-изомерная форма карнитина. Только она активна на клеточном уровне в организме человека. В то же время во многих лекарственных препаратах и биодобавках содержится смесь L- и D-форм. D-карнитин не только не эффективен, но и токсичен. В ряде стран (в том числе и в США) он давно запрещен.

При выборе препарата необходимо учитывать процентное содержание L-формы в конкретном продукте, о чем производители часто умалчивают. Не экономьте на стоимости препарата — доверяйте только проверенным производителям, давно зарекомендовавшим себя на рынке спортивной продукции.

Лучше всего принимать карнитин натощак за 10–20 минут до аэробной нагрузки в зале или продолжительной прогулки. Это необходимое условие, так как компоненты пищи частично связывают карнитин. Однако допускается разбавлять его водой и пить в виде раствора во время нагрузки. При этом препарат не теряет своего качества.

Я рекомендую принимать не менее 1500 мг карнитина до и 1500 мг после аэробной нагрузки. Если по каким-либо причинам (болезнь, травма) нагрузки отсутствуют, принимать карнитин не имеет смысла. Иными словами, не подкрепленное аэробными нагрузками добавление в рацион L-карнитина — пустая трата денег.

Начинать прием карнитина следует с максимальной дозировки — не менее 2000 мг/сутки. Это связано с усиленным распадом жиров на первых этапах похудения и с профилактикой развития ацидотического кризиса. В дальнейшем дозировка может быть уменьшена вдвое, но минимальную дозу необходимо подбирать индивидуально, опытным путем, регулируя ее в зависимости от динамики расхода жировой ткани. Обычно мы в клинике назначаем карнитин в разовой дозировке не менее 1500 мг за полчаса до физической нагрузки и 1800 мг после нагрузки.

Не следует принимать карнитин более двух месяцев подряд, хотя проведенные испытания доказали его безвредность и хорошую переносимость (длительный прием препарата в дозах свыше 3000 мг в сутки не выявил никаких побочных эффектов). Через два месяца постоянного приема карнитина нужно сделать двухнедельный перерыв, после чего можно возобновить его употребление.

Перерыв необходим в связи с тем, что при продолжительном приеме L-карнитина может нарушиться его эндогенное производство в организме и резко снизиться эффект от применения этой спортивной добавки.

Л-Карнитин для похудения: как правильно принимать жиросжигатель

Л-Карнитин: общие сведения

Возникновение вопроса о возможности использования Л-Карнитина для похудения обусловлено его происхождением. Л-Карнитин для похудения выпускается в виде таблетированной формы, в виде капсул и жидкого раствора для приема внутрь per os. Основной компонент биологически активной добавки – аминокислота, необходимая для преобразования жира в энергию АТФ. Карнитин ускоряет метаболические процессы, если говорить проще – сжигает жир.

В организме человека присутствует базовое количество Карнитина. Это вещество образуется при наличии большинства витаминов группы B, витамина A и C, а также в присутствии специфических энзимов. Для обеспечения организма данными компонентами необходимо правильно и полноценно питаться, принимать витаминные комплексы, соблюдать водный режим и следить за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе.

Дефицит Л-Карнитина может возникать при тяжелых физических и эмоциональных нагрузках, когда организм нуждается в большем, чем обычно, количестве энергии. Людям, которые стремятся к похудению, сидят на специальных диетах и занимаются спортом, рекомендуется дополнительный прием Карнитина.

Правильнее говорить, что Карнитин необходим не для похудения, а при похудении, так как данный процесс при правильной его организации сопровождается усиленной работой поперечно-полосатой мускулатуры, тяжелыми физическими нагрузками и снижением уровня собственного Карнитина в организме. При недостатке Карнитина в энергию преобразуются белки и углеводы, что приводит к негативным последствиям.

Карнитин выпускается различными фармакологическими компаниями в виде раствора для приема внутрь per os, таблеток и капсул длительного действия. Средство фасуется в упаковки по 60 капсул или 300 таблеток, а раствор – во флаконы объемом 500 мл.

Основные показания к применению Карнитина:

  • у спортсменов в периоды подготовки к состязаниям, сборов и соревнований;
  • при повышении физических нагрузок во время похудения;
  • снижение массы тела;
  • необходимость в дополнительном источнике Карнитина;
  • повышение работоспособности и выносливости, активизация процессов метаболизма.

Фармакокинетические свойства Л-Карнитина связаны с его способностью проникать в мышцы и внутренние органы. После приема таблеток, капсул и жидкого раствора внутрь per os активные вещества быстро всасываются в нижних отделах желудочно-кишечного тракта. Затем происходит базовый метаболизм в печени под действием специфических ферментов, после чего активные фармацевтические субстанции распределяются по организму и поступают к мышцам и другим тканям. Длительность действия зависит от принятой дозировки и чувствительности организма к веществам.

Механизм действия Л-Карнитина при похудении

Считается ли Л-Карнитин эффективным для похудения – спорный вопрос. Вещество способствует превращению жира в АТФ. Но при нормальном количестве в организме действует равновесно и не вызывает похудения. Карнитин может быть полезен для похудения при его использовании в комплексе с диетой, физическими нагрузками и формированием правильного и рационального образа жизни.

Механизм действия при похудении связан с тем, что Карнитин помогает триглицеридам и липопротеинам проникать сквозь мембраны энергетических органелл клетки. В митохондриях происходят окислительно-восстановительные реакции с участием ферментов, и образуется несколько молекул АТФ. Чем больше человек двигается и занимается, тем активнее работают все эти ферменты, катализаторы и внутренние структуры клетки, тем эффективнее применение Карнитина для похудения.

Многие врачи, тренеры и спортивные доктора назначают Карнитин для похудения и нормализации жирового обмена. Многие пациенты отмечают длительность действия биологически активной добавки, которая активно сжигает жиры не только в начальной стадии приема, но и после долгого применения. Но нельзя забывать, что применение медикамента для похудения необходимо сочетать с физическими упражнениями и достаточной активностью, иначе Карнитин просто будет накапливаться в мышцах и печени.

Положительные свойства Л-Карнитина для похудения

Если говорить в целом, то L-Карнитин используют для похудения, так как он:

  • действует на запасы жира в организме, преобразует их в активную энергию, устраняет излишки;
  • предупреждает отложение вновь поступающего с пищевыми продуктами жира;
  • приводит в норму уровень холестерина, липопротеинов, триглицеридов и жирных кислот в крови;
  • повышает умственную и физическую работоспособность, увеличивает выносливость;
  • способствует более эффективному образованию энергии и насыщению организма кислородом;
  • значительно уменьшает длительность восстановления мышечной ткани.

Что бывает при недостатке Л-Карнитина

Как уже было сказано выше, для создания собственного Л-Карнитина в организме необходим ряд специальных ферментов, практически все витамины и некоторые микроэлементы. Недостаток любого компонента может привести к дефициту Карнитина и развитию неблагоприятных симптомов.

Так как Л-Карнитин активно участвует в метаболических процессах, его недостаток, прежде всего, расшатывает иммунную систему, приводит к тому, что человек очень быстро устает и не может правильно тренироваться. Это приводит к невозможности похудения, поэтому практически всем людям, сидящим на диетах, назначают данный медикамент. Чтобы похудеть, пить Л-Карнитин нужно в сочетании с другими биологически активными добавками. При этом рекомендуется сбалансировать рацион, нормализовать водный режим и разработать индивидуальный план тренировок в тренажерном или других залах.

Недостаток Л-Карнитина может привести не только к невозможности похудения, но и к серьезным кардиологическим болезням и нарушениям обмена веществ. Расстройство метаболизма жиров может, напротив, привести к избыточному весу и ожирению разных степеней. И чаще всего к этому и приводит при длительном стойком недостатке Л-Карнитина.

При развитии симптомов и признаков дефицита Карнитина, особенно при похудении, рекомендуется обратиться к лечащему врачу или диетологу для решения вопроса о дополнительном приеме биологически активных добавок.

Как принимать Л-Карнитин для похудения

Жиросжигатель Л-Карнитин принимать для похудения нужно по определенным схемам в зависимости от интенсивности ваших нагрузок. Если вы посещаете тренажерный зал трижды в неделю и занимаетесь в полную силу, рекомендуемая дозировка составляет 1200 мг в день. Лучше всего разделить ее на 2 приема. Первый раз средство следует принять до еды утром, второй раз – перед самой тренировкой. Для второго приема лучше выбрать лекарственную форму в виде жидкого раствора, так как он быстрее усваивается, всасывается и распределяется по органам-мишеням.

При малоинтенсивных физических нагрузках дозировку Л-Карнитина уменьшают и принимают по 1 капсуле во время еды трижды в сутки. При наличии избыточной массы тела или при ожирении дозу можно повышать после консультации с лечащим специалистом. Длительность курса – не менее месяца. Затем, как правило, делается перерыв, после которого прием медикамента можно повторить при отсутствии побочных эффектов.

Противопоказания к приему Л-Карнитина для похудения

Для похудения принимать Л-Карнитин не рекомендуется при наличии таких патологий и состояний, как:

  • повышенная чувствительность организма к компонентам биологически активной добавки, аллергические реакции в прошлом;
  • беременность и период лактации;
  • возбудимость нервной системы и инсомния.

Противопоказаний к приему для похудения Карнитина достаточно мало. Средство считается практически полностью безопасным и физиологичным.

Побочные эффекты после приема Л-Карнитина для похудения

Чтобы добиваться идеальной фигуры Л-Карнитином, выбрать для похудения его лекарственные формы, необходимо обращать внимание на состояние организма после его приема. В норме человек ничего не чувствует сразу после употребления таблетки, капсулы или раствора.

В некоторых же ситуациях могут развиваться побочные эффекты:

  • повышение аппетита, изменение вкусовых предпочтений;
  • раздражительность, бессонница, нервозность, снижение настроения, нежелание тренироваться;
  • диспепсические расстройства, тошнота, рвота, метеоризм, боли в области желудка и кишечника.

Заключение

Л-Карнитин принимают не для похудения, а при похудении. При правильно организованном процессе похудения необходимо придерживаться многих правил: хорошо питаться, тренироваться, вести здоровый образ жизни, выбирать эффективные биологически активные добавки к пище.

После тренировок уровень собственного Карнитина значительно снижается, организму необходимо дополнительное поступление этого вещества для сжигания жира и преобразования его в энергию. Соответственно, чем интенсивнее тренировки, тем больше требуется Карнитина для правильного метаболизма и эффективного похудения.

В результате соблюдения всех вышеперечисленных моментов вы действительно будете худеть с пользой для организма.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8d&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Таблетки л карнитин для похудения

Ключевые теги: горчица на кето диете, жить здорово средства для похудения, как работает кето диета.


Таблетки для похудения кленбутерол отзывы цена, какой шоколад можно на кето диете, какие средства помогают для похудения, жить здорово средства для похудения, мочегонные средства для похудения таблетки фуросемид.

Принцип действия

Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут

В статье «Эффективные таблетки для похудения эффективны?» я рассказывала о различных таблетках, которые якобы действуют без соблюдения диеты и физической нагрузки. Карнитин к ним не … 3/21/2016«Но необходимо знать, как принимать Л-Карнитин для похудения, потому что неправильная дозировка пищевой добавки и ошибки в понимании механизма ее воздействия на организм могут свести на нет все попытки уменьшения … Как принимать Л-карнитин для похудения: таблетки, капсулы, порошок Препарат в форме капсул и таблеток принимают внутрь, запивая большим количеством воды (сока).


Официальный сайт Keto Guru для похудения

Состав

Как принимать Л-карнитин для похудения: таблетки, капсулы, порошок. Препарат в форме капсул и таблеток принимают внутрь, запивая большим количеством воды (сока). Как правильно принимать для похудения. Теперь поговорим о том, как пить жидкий Л-карнитин для похудения, какая у него дозировка и инструкция по применению. Что такое и для чего нужен Л-карнитин. Карнитин или l-Карнитин, или Л Карнитин, или Левокарнитин широко используется, как спортивное питание с целью сжигания жиров.

Результаты клинических испытаний

Таблетки Л-карнитин 2-3 раза в день по 250-500 миллиграмм. Начинать принимать элькарнитин для похудения рекомендуют с небольшой порции примерно 500 миллиграмм сиропа в день. Перед тем, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, которая приводит концентрацию средства и рекомендованные дозы. Сегодня мы решили поговорить о популярной добавке для сушки, так что разберём всё по полочкам и представим вам отзывы о Л-Карнитин для похудения.

Мнение специалиста

В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.

Сегодня мы решили поговорить о популярной добавке для сушки, так что разберём всё по полочкам и представим вам отзывы о Л-Карнитин для похудения. Давайте разберемся, нужен ли л-карнитин для похудения, или нет? Начнем. Элькарнитин (Л-карнитин) представляет собой вещество, используемое как сжигатель жира в профессиональном и любительском фитнесе. l-карнитин можно смело использовать для похудения, так как его свойства гарантируют не только улучшение самочувствия и эффективность тренировок, но и потрясающие внешние изменения в фигуре.

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.

Л-карнитин порошком как принимать для похудения Простая форма достаточно неудобна для использования. Хотя стоимость порошка очень демократична, а эффект – просто отличный. Лекарство содержит в составе активный компонент карнитин, также дополнительные ингредиенты. Производятся таблетки, а также жидкий концентрат, который применяется для приготовления раствора, чтобы вводить l-карнитин можно смело использовать для похудения, так как его свойства гарантируют не только улучшение самочувствия и эффективность тренировок, но и потрясающие внешние изменения в фигуре.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Но необходимо знать, как принимать «Л-Карнитин» для похудения, потому что неправильная дозировка пищевой добавки и ошибки в понимании механизма ее воздействия на организм могут свести на нет все попытки уменьшения … 1/31/2018«Как принимать L carnitine (Л карнитин) для похудения: рекомендации врачей, отзывы худеющих. Инструкция по применению и описание препаратов с Эль карнитином: Левокарнил, Карнитон, Левокарнитин, Эвалар, Арнебия.

Как принимать таблетки для похудения, средство для похудения капсулы, средства для похудения в аптеке эффективные, maurer таблетки для похудения, бисакодил инструкция по применению таблетки для похудения, лида таблетки для похудения цена, средства для похудения дома.
Официальный сайт Keto Guru для похудения

Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.

Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

L-карнитин: что это такое и может ли он помочь с потерей веса?

Карнитин присутствует почти везде в организме и играет важную роль в преобразовании пищи в энергию. Фактически, его основная функция заключается в том, чтобы помочь клеткам расщеплять жир. Из-за роли этой аминокислоты в обмене веществ карнитин был изучен на предмет его роли в спортивных результатах, уровне сахара в крови, функции почек, сердечно-сосудистой системы и здоровья мозга. Но большинство людей знают его из-за предполагаемых преимуществ для похудения. Это работает? Давайте разберемся.

Что делает карнитин в организме?

Карнитин был первоначально обнаружен в 1900-х годах и описывался как витамин, поскольку люди считали его важным питательным веществом. Теперь мы знаем, что эта аминокислота на самом деле вырабатывается в печени и почках из других аминокислот (если быть точным, лизина и метионина), поэтому она «несущественна». Это означает, что тело делает то, что нам нужно; наша диета не должна поставлять все это для нас.

Эта аминокислота играет большую роль в обмене веществ.Он расположен за пределами митохондрий — электростанций наших клеток — и действует как челнок для длинноцепочечных жирных кислот. Карнитин направляет эти жиры в клетку для сжигания для получения энергии. Более 98% всего карнитина в организме содержится в скелетных и сердечных мышцах, помогая этим тканям использовать жир для получения энергии.

Карнитин содержится в продуктах животного происхождения, таких как птица, говядина, рыба и молочные продукты.

Помогает ли карнитин похудеть?

Предполагается, что, поскольку метаболизм жиров не может происходить без карнитина, увеличение количества карнитина может помочь клеткам использовать больше жира в качестве энергии.Это потенциально поможет телу похудеть за счет уменьшения запасов жира и сжигания большего количества жира, потребляемого с помощью нашего рациона.

Было проведено немало исследований способности карнитина поддерживать жировой обмен, что помогает исследователям продолжать изучение потенциала карнитина. Например, в небольшом исследовании здоровых участников с небольшим избыточным весом было обнаружено, что добавление карнитина в течение 10 дней связано с повышенным окислением жиров. Исследование также предполагает, что добавки могут быть связаны с улучшением использования диетического жира, а это означает, что больше потребляемого жира используется в качестве энергии. 1

В другом небольшом исследовании 12-недельный прием карнитина в сочетании с напитком с высоким содержанием углеводов у здоровых мужчин привел к некоторым интересным результатам. Исследователи обнаружили, что у участников, принимавших добавку и углеводный напиток два раза в день, содержание карнитина в мышцах увеличилось на 20%, и они не набрали вес. Контрольная группа, однако, принимала только углеводный напиток два раза в день без карнитина и в итоге набрала в среднем около 4 фунтов.Авторы исследования предположили, что группа, принимавшая добавки, не набрала вес из-за повышенного уровня карнитина в мышцах.

Участники также выполняли 30-минутные упражнения низкой интенсивности в начале и в конце 12 недель. Результаты показали, что группа карнитина сжигала больше калорий во время упражнений низкой интенсивности, что они связывали с увеличением метаболизма жира. 2

По мере продолжения исследований роль карнитина станет более понятной, но в настоящее время недостаточно исследований, указывающих на то, что карнитин сам по себе помогает похудеть.

Примечание: Почему исследователи попросили участников принимать углеводы вместе с карнитином? Оказывается, повышение уровня сахара в крови вызывает всплеск инсулина, который разблокирует наши клетки и позволяет углеводам либо использоваться в качестве энергии, либо накапливаться. Считается, что инсулин также помогает более эффективно доставлять карнитин в клетки.

Что действительно может помочь вам выучиться?

Добавки могут помочь нам только тогда, когда речь идет о потере веса и изменении состава тела.Чтобы преобразовать тело, вы должны приложить усилия. Эти изменения требуют времени, особенно если вы хотите сбросить жир и набрать мышечную массу. Несмотря на то, что это может быть неприятно, придерживайтесь своего плана, даже когда тело решит сделать перерыв и выйти на плато. Знайте, что вашему телу нужно некоторое время, чтобы перестроиться, и оно снова начнет двигаться, когда будет готово.

Несмотря на то, что все люди разные, и для достижения ваших целей в области здравоохранения необходим индивидуальный план, отвечающий вашим потребностям, вот пять советов, которые помогут вам в этом.

1. Силовые тренировки

Карнитин содержится в основном в скелетных мышцах. А там, где есть карнитин, может происходить жировой обмен. Увеличение мышечной массы может помочь использовать больше жира — будь то из магазинов или из вашего рациона. Кроме того, если ваша цель — нарастить мышечную массу, силовые тренировки — лучший способ добиться этого.

2. Низкоинтенсивные аэробные упражнения с короткими периодами интенсивности

Было показано, что упражнения низкой интенсивности используют в основном жир для получения энергии. Использование некоторых высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может быть связано с более высоким сжиганием калорий, чем силовые тренировки и устойчивые упражнения. 3 Но, кроме того, использование HIIT может быть связано с более значительными улучшениями аэробной подготовки за меньшее время, чем устойчивые упражнения. 4

3. Получайте достаточно белка

В то время как большинство американцев получают много белка, иногда этим макронутриентом пренебрегают во время программы по снижению веса. «Меньше значит больше» не всегда является ответом! Получение достаточного количества белка поможет предотвратить потерю мышечной массы во время фазы похудения.

4. Увеличьте количество клетчатки

Клетчатка не только поддерживает работу желудочно-кишечного тракта и помогает клеткам кишечника оставаться здоровыми, но и требует времени на расщепление, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и сытым.Увеличение количества клетчатки до 1,5-2 чашек овощей при каждом приеме пищи увеличит потребление витаминов, минералов и антиоксидантов, а также увеличит объем вашей еды без увеличения количества калорий. Цель — от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

5. Используйте меньшую тарелку и ешьте медленнее

Оказывается, чем больше наша тарелка, тем больше еды мы обычно съедаем. Если на большой тарелке есть места, есть привычка заполнять их большим количеством еды, а затем съедать все. Все дело в том, насколько порция выглядит на большой тарелке (слабо) по сравнению с тем, как то же количество выглядит на меньшей тарелке (переполнено).Использование меньших тарелок и мисок может помочь увеличить порцию до размера, который позволит вам достичь своих целей. 5 И, наконец, не позволяйте своим глазам есть, не посоветовавшись с желудком. Ешьте достаточно медленно, чтобы знать, когда вы сыты; не нужно заканчивать что-то, если это будет означать проедание сверх комфортных условий.

Преодолейте зимнюю хандру с L-карнитином!

 
Основная задача

L-карнитина — транспортировать жир в митохондрии, энергетические фабрики наших клеток, где он используется для производства АТФ, основной формы энергии наших клеток.Без достаточного уровня L-карнитина жир не сможет попасть в митохондрии для сжигания в качестве топлива и вместо этого будет откладываться в виде жира в организме. Если вы хотите максимально эффективно и эффективно использовать жир в качестве топлива, вам нужен L-карнитин.

 

L-карнитин также увеличивает использование углеводов. Это особенно важно в наших диетах, перегруженных углеводами, потому что все избыточные углеводы, которые мы едим, превращаются в жир и откладываются в виде жира. Для большинства из нас это происходит, когда мы потребляем более 150 граммов углеводов в день. В соответствии с рекомендациями правительства мы должны получать от 45 до 65 процентов от общего количества калорий в день из углеводов, что составляет от 225 до 325 граммов в день, 6  , что большинство людей легко получают или даже превышают. Повышая использование углеводов, L-карнитин помогает свести к минимуму вредные последствия потребления большого количества углеводов.

 

Короче говоря, L-карнитин имеет решающее значение для выработки энергии в клетках, здоровья митохондрий, здорового обмена веществ, а также для преобразования жиров и углеводов в энергию, помогая поддерживать здоровый вес.

 

Где сияет карнитин: поддержание веса, контроль уровня сахара в крови и здоровое старение

Из-за внутренней роли L-карнитина в выработке клеточной энергии и здоровье митохондрий его потенциальную роль в старении, поддержании веса, сердечно-сосудистых заболеваниях и регуляции уровня сахара в крови исследовали. Это то, что обнаружило исследование.

 

Потеря веса Доказано, что добавка карнитина

усиливает способность организма сжигать жир и снижать вес.Одно исследование с участием 12 субъектов с небольшим избыточным весом показало, что 3 грамма L-карнитина в день в течение 10 дней приводят к значительному увеличению окисления жиров; это было, когда они следовали своей обычной диете и не тренировались. 7  И недавний метаанализ девяти рандомизированных контролируемых исследований, включающих 911 субъектов, пришел к выводу, что добавка карнитина приводит к снижению веса. Субъекты, принимавшие L-карнитин, потеряли значительно больше веса и в целом имели большее снижение индекса массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой.В исследованиях участвовали самые разные испытуемые, в том числе физически активные, страдающие диабетом, страдающие ожирением и страдающие мышечной усталостью. Независимо от группы, те, кто принимал добавки с L-карнитином, увидели преимущества, включая потерю веса, улучшение ИМТ и увеличение энергии. Дозы L-карнитина варьировались от 1,8 до 4 граммов в день. 8

 

Инсулинорезистентность и баланс сахара в крови

Одним из способов, с помощью которого L-карнитин помогает поддерживать здоровый вес, в дополнение к его способности увеличивать сжигание жира, может быть его способность улучшать реакцию организма на глюкозу, помогая предотвращать скачки уровня сахара в крови и снижая резистентность к инсулину (что может безусловно, поможет бороться с естественным переходом зимы в более инсулинорезистентное состояние).В своей роли в улучшении использования организмом углеводов L-карнитин также гарантирует, что глюкоза, вырабатываемая, когда мы едим углеводы, используется для производства энергии, а не преобразуется и откладывается в виде избыточного жира.

 

В итальянском исследовании с участием 15 здоровых добровольцев, не страдающих ожирением, и 20 пациентов с диабетом 2 типа инфузия L-карнитина способствовала улучшению усвоения глюкозы из кровотока в обеих группах. Это также улучшило резистентность к инсулину и способность использовать глюкозу в качестве топлива у людей с диабетом 2 типа. 9  Исследователи пришли к выводу, что L-карнитин помогает сбалансировать энергетический обмен, особенно при его нарушении или когда организм находится в состоянии стресса. Другое исследование показало аналогичные результаты при пероральном приеме L-карнитина и его способности усиливать окисление глюкозы и снижать резистентность к инсулину. 10 11 12

 

Повышение энергии, поддержание мышечной массы и снижение веса

Еще одна область исследований, в которой блестит L-карнитин, — увеличение выработки энергии с возрастом.Производство энергии в митохондриях естественным образом снижается с возрастом, ухудшая выработку энергии и усиливая окислительный стресс, который вызывает повреждение клеток и нарушает здоровое функционирование всего организма. Одно рандомизированное контролируемое исследование, изучающее влияние добавок L-карнитина на физическую и умственную усталость у 70 долгожителей (в возрасте от 100 до 106 лет), показало, что 2 грамма L-карнитина в день значительно улучшают умственную и физическую усталость, когнитивные функции и уменьшают количество жира. массы, в то время как это увеличило мышечную массу. 13

 

Убедитесь, что достаточно

L-карнитин вырабатывается в нашей печени и почках, но с возрастом его производство замедляется. Любой тип болезненного состояния или состояния метаболической дисфункции (ожирение, диабет, метаболический синдром и т. д.) приводит к снижению уровня L-карнитина. Кроме того, субоптимальные уровни витамина С, В6, ниацина или железа (все это необходимо организму для выработки карнитина) 14  приведет к неадекватному производству и, в свою очередь, к неадекватному снабжению энергией.Поскольку пищевые источники карнитина включают красное мясо и другие продукты животного происхождения, вегетарианцы и веганы подвержены дефициту карнитина. В исследованиях эффективно использовались дозы от 2 до 4 граммов. 15 16

 

Наполни свое сердце силой!

L-карнитин также полезен для сердца, особенно для тех, у кого есть проблемы с сердцем. Исследования показали, что люди с повреждением сердечной мышцы, например, в результате сердечного приступа или сердечной недостаточности, имеют низкий уровень карнитина в организме. 17  По словам кардиолога Стивена Синатры, доктора медицинских наук, сердце получает 60 процентов своего топлива из жира и особенно уязвимо даже к небольшому дефициту карнитина. 18  Поскольку жир необходимо перемещать в митохондрии сердца для сжигания для получения энергии, карнитин обеспечивает эту важную мышцу топливом, необходимым для ее правильного функционирования.

 

Одно годичное плацебо-контролируемое исследование изучало влияние карнитина на пациентов с недавно диагностированным инфарктом миокарда (сердечным приступом).Восемьдесят один пациент получал 4 грамма карнитина в день в дополнение к назначенному им лечению, а остальные пациенты получали плацебо. У тех, кто принимал L-карнитин, наблюдалось улучшение частоты сердечных сокращений и артериального давления, уменьшение приступов стенокардии и нарушений ритма по сравнению с контрольной группой. Смертность также была ниже среди тех, кто принимал L-карнитин (1% по сравнению с 12,5% в группе плацебо). 19

 

В более позднем анализе 17 рандомизированных контролируемых исследований по лечению хронической сердечной недостаточности (ЗСН), проведенном в 2017 г., включавшем 1625 пациентов, исследователи пришли к выводу, что «лечение L-карнитином эффективно для пациентов с ХСН в улучшении клинических симптомов и сердечной функции…» 20


 
Каталожные номера
 
1  https://health.clevelandclinic.org/how-the-seasons-can-affect-your-bodys-metabolism/
2  https://www.webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain#1
http://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_489377_en.html
4  https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities
5  https://www. marksdailyapple.com/dial-in-your-carb-count/
6 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705
7 https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(04)00164-7/fulltext
8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245
9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10067662
10  http://www.advances.umed.wroc.pl/pdf/2017/26/2/333.pdf
11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC35/
12 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755692/pdf/zbc22840.pdf
13 https://academic.oup.com/ajcn/article/86/6/1738/4649810
14 https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities
15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566449/
16  https://lpi. oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities
17 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1538579
18 Синатра, Стивен, доктор медицины. Решение Синатры: метаболическая кардиология . Basic Health Publications, Inc., 2005. Стр. 121-123.
19 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1292918
20 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497060
 

Добавка для похудения

L-карнитин — это популярная добавка, которую принимают для решения различных проблем, начиная от потери веса и заканчивая восстановлением мышц и улучшением работы мозга.

Являясь производным аминокислоты, L-карнитин играет решающую роль в функционировании нашего организма. Раньше прием добавок, содержащих L-карнитин, был распространен только среди спортсменов. Но в наши дни все больше и больше людей присоединяются к победе, чтобы ощутить привлекательную пользу для здоровья от L-карнитина.

Подробнее о L-карнитине

Основная функция L-карнитина заключается в транспортировке жирных кислот для использования митохондриями. Он содержится почти в каждой клетке организма.

Организм естественным образом вырабатывает собственный запас L-карнитина, но небольшое количество этого питательного вещества также содержится в мясе и рыбе.При этом было обнаружено, что увеличение потребления L-карнитина с помощью добавок положительно влияет на организм несколькими способами.

Это особенно верно, если вы не употребляете много мяса и рыбы или если у вас есть генетические проблемы, которые мешают вырабатывать достаточное количество L-карнитина в организме.

8 преимуществ L-карнитина

Итак, чем же полезен L-карнитин для организма? Ознакомьтесь со следующими пунктами, чтобы узнать больше.

1. Поддерживает функцию сотовой связи.

Как упоминалось выше, L-карнитин необходим для функционирования клеток. Митохондрия, которая является электростанцией клетки, зависит от работы L-карнитина по производству энергии.

Митохондрии в основном отвечают за производство энергии, необходимой нашим клеткам для нормального функционирования. Это достигается за счет сжигания длинноцепочечных жирных кислот и преобразования их в полезную энергию.

Между тем

L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии.Более того, он также переносит токсичные соединения из в митохондрии, чтобы предотвратить нежелательное накопление.

Из всего сказанного ясно, что L-карнитин жизненно важен для нормального функционирования клетки, особенно в клетках сердечной и скелетной мускулатуры, где очень необходимо топливо для функционирования.

Например, в исследованиях на животных добавки с L-карнитином помогли улучшить функцию митохондрий, что способствовало здоровому старению и уменьшению жировых отложений.

2. L-карнитин способствует снижению веса.

Считается, что

L-карнитин способствует снижению веса, помогая ускорить обмен веществ.

Уже опубликовано несколько исследований, подтверждающих способность L-карнитина способствовать снижению веса. В одном обзоре был сделан вывод, что люди, принимавшие L-карнитин, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Другое исследование на животных показало потенциал L-карнитина в качестве добавки для снижения веса. Исследование, в котором участвовали кошки с избыточным весом, продемонстрировало метаболическое влияние L-карнитина на кошек благодаря его способности облегчать сжигание жирных кислот для получения энергии.

Хотя у L-карнитина, безусловно, есть потенциал, вы все равно должны внести свой вклад для достижения наилучших результатов. Добавки L-карнитина лучше всего работают в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровой диетой. L-карнитин может помочь повысить ваши усилия по снижению веса, чтобы сбросить больше килограммов. Это не должно быть самостоятельным подходом к снижению веса.

3. Помогает усилить функции сжигания жира в организме.

Если вас беспокоит лишний вес, вам может помочь L-карнитин.

В одном исследовании более высокие уровни L-карнитина в скелетных мышцах привели к уменьшению накопления жира в организме человека.Это достигается за счет увеличения количества сжигаемого жира во время тренировок. В том же исследовании более высокое содержание L-карнитина в мышцах было достигнуто за счет приема L-карнитина в течение 12 недель.

В другом исследовании с участием взрослых с избыточным весом испытуемые принимали L-карнитин в течение 10 дней. В конце исследования было обнаружено, что L-карнитин ускоряет расщепление жира у тех, кто принимал добавку.

4. Поддерживает здоровье сердца.

Несколько исследований показывают, как L-карнитин может быть полезен для здоровья сердца.

Во-первых, L-карнитин может помочь снизить артериальное давление согласно исследованию, в котором участвовали пациенты с повышенным сердечно-сосудистым риском. У пациентов наблюдалось падение систолического артериального давления, что является важным маркером здоровья сердца.

Кроме того, было показано, что добавки с L-карнитином снижают риск сердечных заболеваний. Согласно одному исследованию, кардиозащитный эффект L-карнитина помогает уменьшить воспаление, связанное с гипертонией.

Пациентам с хронической сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца также могут помочь свойства L-карнитина.12-месячное исследование показало, что лечение L-карнитином привело к снижению смертности и сердечной недостаточности, но для дальнейшего подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

5. L-карнитин помогает улучшить работу мозга.

L-карнитин является одним из тех редких драгоценных камней, которые улучшают как физическое, так и когнитивное функционирование.

В одном исследовании у пожилых людей, принимавших L-карнитин в течение 40 дней, наблюдалось улучшение умственной деятельности. Исследования на животных также показывают, что L-карнитин может повышать способность к обучению у стареющих крыс.

Кроме того, исследования с участием пациентов, страдающих хроническим алкоголизмом, показали, что L-карнитин потенциально может улучшать все показатели когнитивной функции.

Но свойства L-карнитина, улучшающие работу мозга, могут помочь не только обычным взрослым. Даже люди с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга также являются потенциальными бенефициарами.

Фактически, добавление L-карнитина 30 субъектам с деменцией от легкой до умеренной степени привело к уменьшению ухудшения в нескольких областях когнитивной функции.

Аналогичный результат был показан в другом исследовании, в котором изучалось влияние длительного лечения ацетил-L-карнитином у пациентов с болезнью Альцгеймера. В нем группа, получавшая L-карнитин, медленнее ухудшилась в таких областях, как логический интеллект, избирательное внимание, долговременная вербальная память и вербальные критические способности.

Это показывает, что, хотя L-карнитин не может обратить вспять симптомы болезни Альцгеймера, он может быть полезен для замедления скорости ухудшения функции мозга пациента.

6. Помогает повысить эффективность упражнений.

L-карнитин также может помочь улучшить вашу производительность во время тренировок. В некотором смысле, это прекрасно дополняет его жиросжигающие свойства и может способствовать дальнейшему снижению веса. Это объясняет, почему L-карнитин так популярен среди любителей фитнеса и тех, кто надеется стать стройнее и здоровее.

L-карнитин помогает повысить вашу выносливость во время тренировок, тем самым помогая вам выполнять каждое повторение и заканчивать упражнение в хорошей форме.Исследование показало, что L-карнитин снижает уровень малонового диальдегида в плазме, который является маркером повреждения мышц. L-карнитин, принимаемый перед физическими упражнениями, также помогает отсрочить истощение.

Другими словами, L-карнитин может помочь отсрочить чувство дискомфорта и усталости и уменьшить усталость. Это позволяет вам получать больше от каждой тренировки.

Более того, L-карнитин может улучшить физическую работоспособность, так как он поддерживает функцию эритроцитов во время упражнений. Правильное функционирование эритроцитов имеет решающее значение во время тренировок, поскольку они отвечают за транспортировку кислорода от легких к мышцам.

7. Может помочь в борьбе с диабетом 2 типа.

Исследования показывают, что прием L-карнитина может помочь снизить уровень сахара в крови и бороться с симптомами диабета 2 типа.

Исследование с участием беременных женщин продемонстрировало роль L-карнитина в борьбе с резистентностью к инсулину и гестационным диабетом. Другое исследование показало, что сочетание добавок L-карнитина и ограничения калорий приводит к снижению резистентности к инсулину у пациентов с нарушенным метаболизмом глюкозы.

В ходе 12-недельного исследования у пациентов с диабетом 2 типа, которые добавляли добавки L-карнитина к своим существующим антидиабетическим препаратам, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови по сравнению с группой плацебо.

Это показывает, что L-карнитин может быть многообещающей добавкой для людей, которые стремятся поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы.

8. L-карнитин помогает ускорить восстановление мышц.

L-карнитин помогает повысить производительность во время тренировок.Но знаете ли вы, что его свойства также могут помочь вашим мышцам восстановиться?

Верно. L-карнитин продолжает помогать вашему телу даже после того, как вы выполнили последнее повторение в тренажерном зале.

Согласно исследованиям, добавки L-карнитина и L-тартрата помогают восстановиться после упражнений с отягощениями. Более того, трехнедельное исследование с участием мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что добавки L-карнитина эффективно снижают физическую нагрузку и улучшают восстановление после упражнений с большим количеством повторений.

Согласно одному исследованию, пролонгированный прием L-карнитина также помогает уменьшить мышечную болезненность. У мужчин, принимавших участие в исследовании, наблюдалось значительное уменьшение боли и чувствительности после приема L-карнитина. Исследователи предполагают, что L-карнитин оказывает защитное действие против повреждения мышц и боли после тренировки.

Вкратце

L-карнитин — это питательное вещество, имеющее многообещающее применение. Он поддерживает очень основную, важную функцию в клетке — роль, от которой все мы зависим, чтобы функционировать должным образом.

Кроме того, было доказано, что L-карнитин помогает улучшить результаты по снижению веса и способствует расщеплению жира. Он также помогает повысить эффективность упражнений за счет повышения выносливости и доставки кислорода к мышцам. Даже после тренировок ваше тело продолжает получать пользу от L-карнитина, поскольку он помогает ускорить восстановление мышц и уменьшить мышечную болезненность.

Исследования

также указывают на потенциал L-карнитина в качестве добавки для тех, кто хочет контролировать уровень глюкозы и кровяное давление.Кроме того, L-карнитин приносит пользу сердцу, помогая снизить риск сердечных заболеваний.

Помимо физических преимуществ, добавки с L-карнитином могут также улучшить работу мозга. Его положительное влияние на когнитивные функции было продемонстрировано как у здоровых взрослых, так и у тех, кто страдает болезнью Альцгеймера.

Лучшая добавка L-карнитина Филиппины

Ищете лучшую добавку L-карнитина на Филиппинах? Ознакомьтесь с капсулами Puritan’s Pride L-Carnitine.

Puritan’s Pride славится своими витаминами и добавками, созданными экспертами для решения различных проблем со здоровьем. Мы гордимся тем, что наша добавка L-карнитина изготовлена ​​только из лучших ингредиентов, что дает вам только наилучшие результаты.

Итак, хотите ли вы купить L-карнитин для снижения веса, здоровья сердца или работы мозга, знайте, что вы получаете гарантированное качество и соотношение цены и качества! Узнайте больше о Puritan’s Pride L-Carnitine здесь, а также обо всех наших добавках для похудения здесь.

10 главных причин использовать карнитин — Poliquin Group

Приблизительное время чтения: 12 минут

Прием карнитина с рыбьим жиром омега-3 — одно из самых простых действий, которое вы можете сделать для улучшения состава тела и повышения уровня энергии. Преимущество карнитина в том, что, увеличивая количество карнитина, хранящегося в мышцах, вы заметите улучшение качества своей жизни.

Более здоровый состав тела и больше энергии — два из этих преимуществ, но прием карнитина, как известно, улучшает все нижеперечисленное:

  • Высокая работоспособность
  • Повышение спортивных результатов
  • Ускорение восстановления после интенсивных упражнений
  • Makeup ваш мозг работает лучше
  • Предотвращение окислительного стресса, который приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и хроническое воспаление что у исследователей были проблемы с доказательством в течение многих лет.

    В этой статье мы обсудим десять основных преимуществ для здоровья от повышения уровня карнитина с акцентом на достижение оптимального состава тела.

    1) Принимайте карнитин для сжигания жира: основы

    Карнитин представляет собой смесь аминокислот, состоящую из лизина и метионина. Существует несколько различных форм карнитина, таких как ацетил-L-карнитин и тартрат L-карнитина, и мы рассмотрим, какие формы вам следует принимать и когда. В этой статье, если не указано иное, «карнитин» будет использоваться для обозначения тартрата L-карнитина.

    Карнитин является мощным жиросжигателем, поскольку он отвечает за транспортировку жиров в клетки для использования в качестве энергии в организме. Повышая уровень мышечного карнитина, вы поддерживаете процесс сжигания жира, а поскольку ваше тело становится более эффективным при переработке топлива, это увеличивает уровень вашей энергии.

    Повышение уровня карнитина также улучшит физическую работоспособность за счет сжигания большего количества жира, экономии гликогена, выведения мышечного лактата и оптимизации уровня гормонов.

    2) Комбинация карнитина и рыбьего жира омега-3

    Чтобы карнитин был эффективным, вы должны потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот.

    Жирные кислоты омега-3 важны, потому что они улучшают здоровье каждой клетки вашего тела, если вы получаете их в нужном количестве. Клетки состоят из двух слоев липидов или жиров, которые будут состоять из здоровых или нездоровых жиров в зависимости от того, что вы едите.

    Если липидные слои клеток состоят из жиров омега-3, клетки в целом будут более здоровыми, а также сделают их более чувствительными к инсулину. Повышение чувствительности ваших клеток к инсулину позволяет вашему организму получать максимальную энергию от карнитина.

    Омега-3 увеличивают скорость метаболизма за счет увеличения активности клеток и сжигания жира. Карнитин — это система доставки жирных кислот с длинной цепью, так что чем меньше карнитина в организме, тем меньше жирных кислот попадает в клетку, а это означает, что вы не сжигаете их для получения энергии.

    Вместо этого жирные кислоты попадают в хранилище и хранятся в виде жира. Повышение уровня карнитина увеличивает сжигание жира, и вы даете клетке правильный генетический механизм для повышения метаболизма. У вас будет больше энергии, вы почувствуете себя более мотивированными, а лишний жир начнет уходить.

    3) Нет необходимости в углеводах: сочетайте карнитин с омега-3 жирными кислотами для сжигания жира

    Новое исследование в «Журнале физиологии», о котором мы расскажем ниже, начиная с № 5, показало, что прием карнитина с углеводами эффективен для роста мышц. уровень карнитина и улучшение спортивных результатов.

    Но углеводы не нужны, если вы получаете достаточное количество омега-3. Исследование, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, показало, что сочетание карнитина, жирных кислот омега-3 и полифенолов приводит к снижению уровня липидов в крови и лучшему производству клеточной энергии, что означает потерю жира, если бы исследование было более продолжительным. всего 12 недель.

    Исследователи обнаружили, что уровень триглицеридов снизился на 24 процента, а количество свободных жирных кислот уменьшилось на 29 процентов по сравнению с группой плацебо, в которой не было никаких изменений. Эти изменения указывают на более здоровые маркеры холестерина, лучшее использование энергии и сжигание жира, что приведет к потере жира.

    Кроме того, гены, повышающие сжигание жира в организме, были «активированы», что свидетельствует об улучшении метаболического профиля. Обратите внимание, что полифенолы были включены для повышения уровня антиоксидантов и борьбы с окислительным стрессом, который, среди прочего, приводит к хроническому воспалению и ухудшению сердечно-сосудистой системы. Они не нужны карнитину для работы.

    4) Карнитин борется с висцеральным жиром на животе

    Висцеральный жир на животе – это один из тех жиров, которые сложнее всего сбросить после того, как он у вас появился, и он вызывает многочисленные проблемы со здоровьем. Как только вы начнете набирать висцеральный жир вокруг живота, это приведет к накоплению жира в органах, таких как печень, сердце или даже в мышцах.

    Прирост жира в печени приводит к неалкогольной жировой болезни печени, в то время как эпикардиальный жир представляет собой тип висцерального жира, который откладывается вокруг сердца и считается метаболически активным органом, изменяющим функцию сердца.

    Повышение уровня карнитина будет препятствовать накоплению висцерального жира, поскольку он увеличивает сжигание жира, что приводит к удалению триглицеридов и липопротеинов низкой плотности из организма, чтобы они не накапливались, вызывая высокий уровень холестерина и атеросклероз. Новое исследование в журнале Food and Chemical Toxicology иллюстрирует это.

    Исследователи давали карнитиновую добавку мышам, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров, чтобы заставить их набрать вес. По сравнению с группой мышей, получавших плацебо, группа мышей, получавших карнитин, набрала значительно меньше висцерального и подкожного жира (жира, который находится прямо под поверхностью кожи, и его можно ущипнуть пальцами).Группа плацебо демонстрировала начальные стадии неалкогольной жировой болезни печени и атеросклероза, ни один из которых не был очевиден в группе карнитина.

    5) Принимайте карнитин для повышения производительности

    Исследование, опубликованное в «Журнале физиологии», является первым, показавшим, что содержание карнитина в мышцах человека может быть увеличено с помощью диеты. Как только карнитин повышен, обмен веществ в организме зависит от интенсивности упражнений, что позволяет лучше использовать энергию и производительность.

    Исследователи давали плацебо или добавку тартрата карнитина и углеводов (2 г карнитина с 80 г углеводов два раза в день) опытным спортсменам, которые готовились к триатлону от трех до пяти раз в неделю. В различные моменты исследования испытуемые выполняли следующие тесты с физической нагрузкой: два тридцатиминутных повторяющихся цикла упражнений (первый при 50 процентах от максимального потребления кислорода, а второй при 80 процентах), за которыми следовала полная 30-минутная проверка работоспособности. .

    После 24 недель приема добавки группа карнитина увеличила производительность по сравнению с исходным уровнем на 11 процентов в испытаниях с упражнениями по сравнению с отсутствием улучшения в группе плацебо.Участники, принимавшие карнитин, также оценили испытание и упражнение, которое они выполняли на 80 процентов от максимума, как более легкое, чем на исходном уровне, в то время как у плацебо не было различий в оценке воспринимаемой нагрузки (RPE).

    Два ключевых момента из этого исследования имеют важное значение для повышения эффективности добавок карнитина для повышения производительности. Во-первых, требуется длительный период приема добавок, чтобы повысить уровень карнитина в мышцах и воспользоваться преимуществами улучшенного производства энергии. В этом исследовании через три месяца не было никаких изменений в производительности или RPE по сравнению с исходным уровнем, но через 6 месяцев эти улучшения были выраженными и статистически значимыми.

    Во-вторых, карнитин не может оптимально накапливаться или «нагружаться» в мышцах, если он не сопровождается высокими концентрациями инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие исследования НЕ показали увеличения карнитина в мышцах после его приема в дозах, превышающих несколько граммов.

    В этом исследовании карнитин принимался вместе с углеводами, потому что углеводы вызывают высвобождение инсулина, что позволяет карнитину загружаться в мышцы. В мире здравоохранения большое внимание уделяется минимизации секреции инсулина из углеводов для оптимального состава тела.Это очень важно, но имейте в виду, что инсулин на самом деле является мощным анаболическим гормоном, если клетки чувствительны к нему и если присутствуют соответствующие уровни.

    Одним из вариантов является сочетание карнитина с углеводами, но, как показано на рисунке № 3, карнитин также можно сочетать с омега-3 жирными кислотами, что может быть более подходящим для людей, основной целью которых является сжигание жира.

    6) Повышение работоспособности с помощью карнитина

    Еще одним преимуществом повышения уровня карнитина является повышение работоспособности, но это не будет физически тяжело.Вы сможете поднимать больший вес, выполнять больше повторений или бегать быстрее и дольше, но с большей легкостью.

    Это связано с тем, что более высокие уровни карнитина в мышцах помогают уменьшить боль, повреждение мышц и маркеры метаболического стресса от высокоинтенсивных упражнений за счет снижения выработки молочной кислоты.

    Более высокий уровень карнитина увеличивает выработку энергии, а также ускоряет буферизацию мышц за счет поддержания pH мышц и сведения к минимуму накопления ионов водорода.По сути, карнитин помогает устранить побочные продукты интенсивных упражнений, которые вызывают боль и повреждение мышц (жжение, которое вы можете почувствовать при тяжелой тренировке), позволяя вам работать усерднее.

    В исследовании Journal of Physiology результаты показывают, как более высокие уровни карнитина в мышцах повышают работоспособность за счет уменьшения накопления лактата в мышцах. После тренировки на уровне 80 процентов от максимального накопление лактата в мышцах было на 44 процента ниже у участников, принимавших карнитин, по сравнению с контрольной группой.

    После тренировки на уровне 50 процентов от максимального, группа карнитина использовала на 55 процентов меньше мышечного гликогена, чем контрольная группа, что указывает на то, что они сжигали больше жира в качестве топлива и улучшили выработку энергии.

    Сочетание меньшего накопления лактата и большего сжигания жира в двух тренировочных схватках позволило группе, принимавшей карнитин, увеличить производительность на 35 процентов при более низком RPE. Проще говоря, принимать карнитин несложно, если вы хотите улучшить состав тела за счет сжигания большего количества жира и иметь возможность тренироваться на более высоком уровне!

    7) Улучшите восстановление с помощью карнитина

    Принимайте карнитин, чтобы ускорить как краткосрочное, так и долгосрочное восстановление после интенсивных тренировок, и вы почувствуете меньше боли и болезненности и почувствуете себя более энергичным. Накопление мышечного лактата является ограничивающим фактором, который снижает производительность и вызывает мышечную боль, а это означает, что если вы производите меньше лактата и способны быстрее его выводить, у вас будет более быстрое восстановление.

    Прием карнитина также будет поддерживать анаболический ответ на физические упражнения путем усиления регуляции рецепторов андрогенов, что, по данным одной исследовательской группы, «помогает ускорить выздоровление».

    Исследование, проведенное Уильямом Дж. Кремером, показало, что добавление карнитина в течение 21 дня приводит к увеличению содержания в покое андрогенных рецепторов, которые связываются с тестостероном, что указывает на лучшую анаболическую среду.

    После упражнений с отягощениями у участников также увеличилось содержание рецепторов андрогенов, что указывало на большее клеточное поглощение тестостерона и повышенный синтез белка. Усиленный синтез белка позволяет тканям, которые были повреждены во время тренировки, быстрее восстанавливаться и ускорять восстановление.

    Исследователи предполагают, что добавки с карнитином способствуют выздоровлению, создавая «больше неповрежденных тканей и (а) большее количество неповрежденных рецепторов, которые будут доступны для гормональных взаимодействий.

    8) Улучшите когнитивные способности с помощью ацетил-L-карнитина и повысите мотивацию

    Форма карнитина, называемая ацетил-L-карнитином, улучшит работу мозга и повысит мотивацию, что означает, что она очень полезна для людей, которые хотят похудеть. но не чувствую мотивации к тренировкам.

    Ацетил-l-карнитин является мощным антиоксидантом и может помочь уменьшить накопление тяжелых металлов в мозге. Сочетание его с альфа-липоевой кислотой и ДГК будет поддерживать уровень дофамина, повышая концентрацию внимания и мотивацию.

    Для людей с депрессией или тех, кому нужно похудеть, он творит чудеса с мотивацией и инициативой, как во время тренировок, так и в рабочих задачах. И, принимая ацетил-l-карнитин, вы по-прежнему будете получать энергию, физическую работоспособность, работоспособность и быстрое восстановление — все преимущества, которые помогут вам достичь стройного телосложения.

    Ряд научных исследований поддерживает использование ацетил-L-карнитина для улучшения работы мозга. Например, новое исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Gastroenterology, показало, что прием ацетил-l-карнитина у пациентов с дисфункцией печени значительно улучшал их физическую функцию, общее состояние здоровья, общее настроение и самочувствие.Они также сообщили о меньшем количестве депрессии и беспокойства.

    9) Предотвратите диабет 2 типа и улучшите здоровье инсулина с помощью карнитина

    Карнитин становится добавкой, которая может помочь предотвратить диабет 2 типа, поскольку он улучшает жировой обмен. Он может противостоять заболеваниям метаболического синдрома, предотвращая атеросклероз и поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы, вызывая потерю жира.

    Кроме того, повышение уровня карнитина будет бороться с сопутствующими факторами диабета 2 типа, поскольку он обладает антиоксидантными свойствами, то есть уничтожает свободные радикалы и снижает окислительный стресс. Ключом к улучшению вашего инсулинового здоровья и сжиганию жира с помощью карнитина является понимание того, что для того, чтобы этот метод был эффективным, должны присутствовать следующие взаимосвязанные факторы:

    A) Получайте достаточное количество омега-3 рыбьего жира.

    B) Будьте последовательны с добавками и дайте им время.

    C) Высокобелковая диета и физические упражнения сделают ее намного более эффективной

    10) Используйте карнитин для улучшения состояния кожи поры.Новое исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что карнитиновый крем увеличивает количество жира, попадающего в клетку, что снижает выделение масла кожей.

    Это привело к уменьшению жирности кожи и более гладкому внешнему виду. Это также указывает на ценность использования карнитина для улучшения транспорта карнитина через клеточную стенку для сжигания жира, поскольку бета-окисление или сжигание жира было усилено.

    Как принимать карнитин

    Тартрат карнитина является наиболее распространенной формой для повышения физической работоспособности, но есть свидетельства того, что смешанная форма, содержащая ацетил-L-карнитин, может быть столь же эффективной, поддерживая настроение, когнитивные функции и сердечно-сосудистую функцию.Добавление третьей формы, пропионил-1-карнитина, улучшит кровоток, поддержит сердечно-сосудистые заболевания и здоровье кишечника. Мы предлагаем все три компонента в составе нашего продукта Carnitine Synergy, который также сочетает в себе термогенный экстракт зеленого чая с поддерживающей работу мозга аминокислотой ацетил-l-тирозином, чтобы помочь вам вывести тренировки на новый уровень.

    Исследования показывают пользу от 2 до 4 граммов карнитина в день для улучшения физических показателей, часто разделенных на несколько приемов, например, 2 грамма за завтраком и 2 грамма после тренировки.Для когнитивных и метаболических преимуществ может быть полезно от 1 до 4 граммов в день в разделенных дозах.

    Ссылки

    Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Хронический пероральный прием L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и Изменяет метаболизм мышечного топлива во время упражнений у людей. Журнал физиологии . 2011. 589, 963-973.

    Пекала Дж., Патковска-Сокола Б. и др. L-карнитин — метаболические функции и значение в жизни человека. Текущий метаболизм лекарств . Май 2011 г. Опубликовано до печати.

    Салин, Кент. Усиление сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии . 2011. 589(7), 1509-1510.

    Малагернера М., Белла Р. и др. Ацетил-L-карнитин уменьшает депрессию и улучшает качество жизни у пациентов с минимальной печеночной энцефалопатией. Скандинавский журнал гастроэнтерологии . июнь 2011 г. 46(6), 750-759.

    Радлер, У., Stangle, H., et al. Комбинация полиненасыщенных жирных кислот, полифенолов и L-карнитина снижает уровень липидов в плазме и увеличивает экспрессию генов, участвующих в окислении жирных кислот, в мононуклеарных клетках периферической крови человека и клетках HepG2. Анналы питания и метаболизма . 2011. 58, 133-140.

    Канг Дж., Ли В. и др. Улучшение ожирения, вызванного диетой с высоким содержанием жиров, с помощью смеси экстракта красного винограда, соевого изофлавона и L-карнитина: последствия сердечно-сосудистых и неалкогольных заболеваний печени. Пищевая и химическая токсикология . сентябрь 2011 г. 49(9), 2453-2458.

    Сильверио Р., Лавиано А. и др. L-карнитин индуцирует восстановление метаболизма липидов в печени при раковой кахексии. Аминокислоты . Апрель 2011 г. Опубликовано до печати.

    Лю С., Ву Х. и др. L-карнитин уменьшает раковую кахексию у мышей, регулируя экспрессию и активность карнитин-пальмитилтрансферазы. Биология и терапия рака . июль 2011 г. 12(2), 125-130.

    Йеукендруп, А., Рэндалл, Р. Сжигатели жира: пищевые добавки, повышающие метаболизм жиров. Обзоры ожирения . Октябрь 2011 г. 12(10), 841-850.

    Kraemer, W., Volek, J., et al. Влияние добавки L-карнитина тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. Журнал исследований силы и физической подготовки . 2011. 17(3), 455-462.

    Kraemer, W., Spiering, B., et al. Андрогенные реакции на упражнения с сопротивлением: влияние кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2006. 6, 1288-1300.

    o

    L-карнитин способствует снижению веса у собак с избыточным весом

    Диета играет центральную роль в общем состоянии здоровья и самочувствии вашей собаки, и само собой разумеется, что вы хотите предоставить своей собаке наилучший возможный источник питания. еда, которую вы выбираете. Но некоторые питательные вещества, такие как L-карнитин, могут быть незнакомыми или совершенно чуждыми. Узнайте больше об этом витаминоподобном соединении и о том, как оно может помочь вашей собаке поддерживать здоровый вес.

     

     

    Что такое L-карнитин?

    Карнитин, или L-карнитин, представляет собой витаминоподобное соединение, вырабатываемое в организме из аминокислот. В природе он содержится только в источниках белка животного происхождения. Он использовался для помощи в жировом обмене у других видов, а недавние научные исследования показывают, что он может помочь снизить вес у собак с избыточным весом.

     

     

    Как работает L-карнитин?

    Это водорастворимое вещество присоединяется к жирным кислотам, транспортируя их в клеточные митохондрии, часть клетки, которая превращает жир в пригодную для использования форму энергии.Там они расщепляются путем окисления и превращаются в энергию для всех тканей, включая сердце, печень и скелетные мышцы. Благодаря этому процессу карнитин помогает уменьшить накопление жира в организме и количество жира в кровотоке.

     

     

    Может ли L-карнитин помочь снизить вес у собак с избыточным весом?

    В исследовании, проведенном компанией IAMS™, собаки с избыточным весом получали аналогичные диеты. Одна группа получала диету с добавлением L-карнитина, а другая группа получала диету без добавок L-карнитина.

    Через семь недель группа, которая получала диету без добавок L-карнитина, потеряла 1,8% массы тела по сравнению с 6,4% потерей массы тела в группе, получавшей диету с добавками L-карнитина. Аналогично, жировые отложения уменьшились в каждой группе на 2,4% и 4,6% соответственно. 1  Исследование показало, что L-карнитин способствует снижению массы тела и жировых отложений у собак с избыточным весом.

    Продукт

    IAMS™ ​​ProActive Health™ Adult Healthy Weight содержит L-карнитин, который помогает превращать жир в энергию, помогая поддерживать форму на всю жизнь.

    1  Санволд Г.Д., Тетрик М.А., Давенпорт Г.М., Бушар Г.Ф. «Прием карнитина способствует снижению веса и уменьшению ожирения у собак». Труды XXIII Всемирной ветеринарной ассоциации мелких животных. п. 746. Октябрь 1998 г.

    Ацетил L-карнитин Добавки для похудения

    L-карнитин для похудения или добавки для похудения с ацетил-l-карнитином?

    Карнитин (и L-карнитин) представляет собой аминокислоту. Добавки L-карнитина для похудения рекламируются для ускорения метаболизма. Но так ли это на самом деле? Делают ли они что-нибудь еще для похудения, да или нет, чтобы сделать L-карнитиновые добавки для похудения «законными»? Я дам вам все ответы. Затем вы можете принять собственное решение о том, стоит ли покупать добавки для похудения с л-карнитином для вашего плана диеты.

    Карнитин – это аминокислота, естественным образом вырабатываемая организмом в печени и почках. Он хранится в основном в скелетных мышцах, головном мозге и сердце.Он помогает организму расщеплять жир и превращать его в энергию. Чтение этого поднимает настроение, не так ли? Мы, конечно, рассмотрим это более подробно.

    Карнитин переносит жиры из внешней области наших клеток в крошечные производители энергии, называемые митохондриями. В митохондриях жир и глюкоза расщепляются с образованием АТФ. АТФ — это то, что организм использует для получения энергии. Ацетил L-карнитин представляет собой ацетилированную версию L-карнитина. Ацетил-L-карнитин может проникать в мозг, где ацетильная группа помогает формировать ацетилхолин, важный нейротрансмиттер когнитивных функций.

    Назад к обсуждению l-карнитина и ацетил-l-карнитина. L-карнитин превращается в вещество под названием триметиламин (ТМА), когда попадает в желудок. Когда он попадает в вашу печень, ТМА перерабатывается в триметиламин-N-оксид или ТМАО.

    Имеются убедительные доказательства того, что ТМАО вызывает образование бляшек в артериях. Следовательно, это может привести к атеросклеротическим заболеваниям сердца и церебральным сосудистым заболеваниям. Так что, на мой взгляд, нет никаких земных причин покупать добавки для похудения с l-карнитином, которые я вижу в рекламе справа и слева.Если вам нужна эта полезная аминокислота, каждый раз получайте ацетил-1-карнитин.

    Первый способ Ацетил-l-карнитин помогает похудеть:

    Итак, я добрался до «удара», и теперь объясню, как он работает. Примечательно, что если бы вы купили только добавки с L-карнитином для похудения, они также сработали бы. Тем не менее, после прочтения предупреждения выше, я думаю, вы получите сообщение «старое доброе», что добавки с карнитином для похудения — это просто плохие новости.Теперь я буду называть ацетил-l-карнитин АЛК, хорошо?

    Если вы помните,

    ALC помогает транспортировать свободные жирные кислоты в митохондрии внутри клеток организма. Эти митохондрии являются «электростанциями» в клетках человека. Вот почему.

    Они используют процесс, называемый окислением, для расщепления жирных кислот. Продукты распада затем легко превращаются в энергетические молекулы, называемые АТФ. Этот процесс является одной из основных причин, по которой АЛК используется в добавках для похудения. В основном это заставляет больше жирных кислот (а не углеводов) поступать в митохондрии для использования в качестве энергии.

    Эти жиры, как правило, не усваиваются сами по себе (если доступны углеводы), если только L-карнитин не доступен для их транспортировки. Таким образом, этот процесс может помочь удовлетворить потребности в энергии за счет накопления жира, а не глюкозы.

    Помогает стимулировать процесс расщепления жира в клетках. Метаболический результат — небольшое увеличение вашего жирового (липидного) метаболизма, и это улучшает способность терять вес. Между прочим, менопауза — это время, когда уровень кортизола повышается, а эстроген и прогестерон «уходят», создавая условия для того, что женщины часто называют необъяснимым увеличением веса.Это время, когда АЛК очень удобен, чтобы помочь обратить вспять метаболические изменения, которые отодвигают сжигание жира на второй план. Прием добавок АЛК — это верный способ похудеть во время менопаузы.

    Второй способ ALC помогает похудеть:

    Как долго и упорно вы можете тренироваться? Как вы думаете, улучшение этих двух вещей поможет вам похудеть? Что ж, твоя догадка верна. Продолжительность и интенсивность ваших тренировок зависят от того, насколько хорошо ваше тело может использовать жир для получения энергии.Чтобы объяснить, это в основном означает «насколько топливоэффективно ваше тело?» Исследования показывают, что ежедневный прием L-карнитина улучшает метаболизм жиров и, следовательно, производительность.

    Одно исследование, опубликованное в «Журнале физиологии», демонстрирует, что добавки L-карнитина позволяют организму экономить гликоген, используя больше жира.

    Когда это происходит, время выполнения упражнения на истощение откладывается. Кроме того, мышечный лактат (кислота) снижается при выполнении упражнений высокой интенсивности.

    Чтобы уточнить, это означает, что при высокой интенсивности (80% Vo2 max) эффекты мышечной болезненности задерживаются L-карнитином, что позволяет выполнять более длительные тренировки. Аналогичные результаты были получены в комплексных исследованиях 2007 и 2009 годов.

    Третий способ- Ацетил L-карнитин увеличивает мышечную массу и силу:

    Ацетил-L-карнитин может улучшить спортивные результаты за счет механизмов, описанных выше, и других. Многие спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, сообщают, что ацетил-l-карнитин обеспечивает более высокий уровень энергии и лучший метаболизм жиров. Еще один ключевой момент о том, как помогает ацетил-l-карнитин, заключается в снижении уровня повреждений, вызванных физическими упражнениями. Это уменьшает присутствие определенных биомаркеров, которые указывают на наличие поврежденных тканей, возникающих во время тренировки. Соответственно, вот два способа, как это происходит.

    Увеличение содержания кислорода в мышцах

    Согласно нескольким клиническим исследованиям, если вы принимаете ацетил-L-карнитин перед силовой тренировкой, вы увеличиваете концентрацию кислорода в мышечных тканях.

    Снижает стресс от физических упражнений:
    Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма»,

    ацетил-l-карнитина снижает «стресс, вызванный физическими упражнениями».

    Итак, что именно это означает?

    Это означает, что токсические метаболиты физической активности, включая молочную кислоту, возможно, уменьшаются и/или задерживаются, когда на картине присутствует АЛК.

    Большинство существующих клинических данных получены из выборки небольшого размера и показывают положительные маркеры физической работоспособности, но не показывают, приводит ли это к фактическому повышению производительности или нет.

    Это означает, что мы думаем мы можем улучшить результаты упражнений, но эта одна переменная не совсем ясна. Тем не менее, многие спортсмены используют ALC, особенно бодибилдеры.

    Ацетил L-карнитин для бодибилдинга, и мы назовем это № 4:

    Многие бодибилдеры используют ацетил-l-карнитин для получения многих преимуществ, связанных со спортом. Бодибилдеры хотят максимизировать мышцы и минимизировать жир. Это цель тех, кто стремится похудеть, хотя и в меньших масштабах.Бодибилдеры успешно используют АЛК, потому что АЛК помогает сжигать накопленный жир. Кроме того, он направляет дополнительные жиры и жирные кислоты в ваши клеточные митохондрии, обеспечивая еще большее сжигание жира.

    Это имеет очевидные преимущества для бодибилдеров, «сокращающих» время перед соревнованиями. Мы не думаем о бодибилдерах как о людях, стремящихся похудеть, но они хотят достичь того, к чему стремится «сидящий на диете» на физиологической основе.

    Для бодибилдеров АЛК также помогает увеличить выработку энергии, которая иногда может быть низкой в ​​периоды интенсивных диет и тренировок.При достаточном количестве ацетил-l-карнитина мышцы могут сжигать жир и белок для получения энергии вместо глюкозы.

    Теоретически это должно привести к большему образованию метаболически активной мышечной ткани.

    Добавки для похудения

    L-карнитина продаются как добавки, улучшающие обмен веществ. Это не совсем так. В долгосрочной перспективе, да , вы потеряете жир и наберете мышечную массу. И да , это увеличит скорость метаболизма. Но,  см. , как это косвенный, а не прямой ускоритель метаболизма?

    Итак, повторим и учтем то, что вы узнали выше: повышенное сжигание альтернативных видов топлива (жиров) отсрочит мышечную усталость. Это также помогает уменьшить возникновение и накопление побочного продукта метаболизма глюкозы: молочной кислоты. экономит гликоген; запасенная форма глюкозы.

    А для бодибилдеров и сидящих на диете , он увеличивает количество пригодного для наращивания мышц карнитина в самих мышцах.

    Все мы знаем, что мышцы гораздо более «метаболически активны», чем жир. Таким образом, цель как бодибилдера, так и человека, сидящего на диете, — меньше жира и больше мышц.

    Наконец, ацетил-L-карнитин МОЖЕТ увеличить выработку тестостерона, способствуя дальнейшему увеличению мышечной массы.

    Дозировка и время приема л-карнитина:

    Исследования показали, что комбинация L-карнитина и углеводов оказывает повышающее работоспособность или эргогенное действие. «Производительность труда» может быть увеличена (согласно исследованиям) примерно на 11%. Так что, если вы собираетесь заниматься наукой, для похудения вам следует принимать добавку L-карнитина для похудения примерно с 60 граммами быстродействующих углеводов. Лучшие сывороточные протеиновые коктейли для тренировок содержат это. Другими словами, что мы предлагаем. Не говоря уже о том, что у нас вкусно!

    Хотите верьте, хотите нет, но вопрос «до или после тренировки» не является важным фактором, когда мы обсуждаем L-карнитин для похудения или добавки для бодибилдинга.

    Вы приносите себе столько же «хорошего», просто ежедневно принимая АЛК, чтобы увидеть определенные результаты.

    Дозировка для «потери мышечной массы» составляет около 2–4 граммов АЛК в день.

    Это больше, чем количество, необходимое для увеличения энергии и познания, но вы полностью окупаетесь, принимая эту дозу!

     

    когда он сработает и не сработает

    L-карнитин стал популярным благодаря активным добавкам для снижения веса, работы мозга, физических упражнений, кровообращения и восстановления.

    Считающийся недорогим и в целом безопасным, у разработчиков пищевых добавок действительно нет причин не взвешивать включение этого ингредиента (1).

    Тем не менее, фактические результаты L-карнитина могут быть довольно слабыми для его самого популярного применения: похудения (2)(3).

    Если вы, конечно, не используете его правильно? Вот вопрос, на который мы планируем ответить.


    Что такое L-карнитин?

    L-карнитин – это природное соединение, вырабатываемое в организме, а также получаемое с пищей при употреблении мяса.

    Хотя такие сайты, как WebMD, называют l-карнитин аминокислотой, на самом деле это не так.

    L-карнитин производится из аминокислот l-лизина и l-метионина, но сам по себе считается соединением четвертичного аммония (4)(5).

    Мы бы тоже не считали это аминокислотой по функциональному назначению. Вместо этого мы рассматриваем L-карнитин как метаболический кофактор, подобный CoQ10 и/или яблочной кислоте, которые участвуют в клеточном метаболизме.


    Что именно делает L-карнитин?

    Как мы упоминали выше, L-карнитин участвует в клеточном метаболизме, способствуя транспортировке жирных кислот в митохондрии каждой клетки. Это означает, что L-карнитин необходим для эффективного метаболизма калорий.

    Копнув глубже, L-карнитин также необходим для поддержания коэнзима А (источник энергии, используемый во время физических упражнений). Это означает, что L-карнитин необходим для самых тяжелых упражнений и, следовательно, для сжигания большего количества калорий.

    Как и следовало ожидать, организм, лишенный L-карнитина, не будет так хорошо функционировать.


    Что делают 5 различных типов L-карнитина?

    Существует более одного типа добавок L-карнитина, и все они имеют разные области применения.Вот обзор каждого типа L-карнитина.

    1. Тартрат L-карнитина

    Тартрат L-карнитина является наиболее распространенной формой дополнительного L-карнитина. Он легко впитывается, насыщает мышечную ткань и экономичен. Спортсмены могут получить наибольшую пользу от этой формы, так как длительные упражнения могут привести к истощению запасов карнитина.

    Результаты приема L-карнитина у спортсменов включают снижение маркеров мышечного повреждения и улучшение восстановления (8). Однако у спортсменов продвинутого уровня, которые правильно питаются, L-карнитин оказывает менее выраженный эффект, поскольку их организм уже сам оптимизирован для производства L-карнитина (9).

    2. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

    Ацетил-L-карнитин является второй наиболее распространенной формой дополнительного L-карнитина. Что отличает ацетил-L-карнитин от тартрата L-карнитина, так это то, что ацетиловая версия значительно лучше усваивается мозгом (10).

    В связи с этим вы обнаружите, что ацетил-L-карнитин содержится во многих добавках для улучшения памяти и концентрации внимания (11) и чрезвычайно популярен в добавках, направленных на снижение когнитивных функций, связанных с возрастом (12).

    Тем не менее, добавки для похудения также иногда выбирают ALCAR из-за их класса «премиум».Это может или не может улучшить потерю веса по сравнению со стандартным тартратом L-карнитина.

    3. Пропионил-L-карнитин

    Пропионил-L-карнитин является более специализированной формой L-карнитина, и мы считаем, что его применение также должно быть более специализированным.

    По сравнению с тартратом L-карнитина и ацетил-L-карнитином пропиониловая версия оказывает значительное разжижающее кровь действие, не связанное с оксидом азота (13). Это делает пропионил-1-карнитин привлекательным для лечения людей с заболеваниями сердца, нарушениями артериального давления и проблемами кровообращения (14).Тем не менее, это может стать осложнением для людей, сидящих на диете.

    У спортсменов пропионил-1-карнитин может улучшить работоспособность, но это чрезвычайно зависит от дозы (15). Слишком мало — и ничего не произойдет, слишком много — и последствия могут быть негативными.

    4. Чистый L-карнитин

    Многие бренды рекламируют использование «чистого L-карнитина». Мы обнаружили, что свободной формы L-карнитина действительно не существует. Скорее, эти чистые добавки L-карнитина представляют собой просто тартрат L-карнитина.

    5. D-карнитин

    D-карнитин является неэффективным d-изомером карнитина (16).С другой стороны, L-карнитин является эффективным изомером. Вам действительно не нужно беспокоиться об этом, так как не существует подходящей марки добавок, пытающихся продать d-карнитин.

    Однако, если вы заметили его в разделе ингредиентов, вам следует избегать его. Мало того, что d-карнитин не обладает преимуществами L-карнитина, он также блокирует использование натурального L-карнитина (17).


    Какой тип L-карнитина лучше всего подходит для похудения?

    Несмотря на широкое использование L-карнитина, на самом деле не так много клинических исследований, изучающих влияние этого ингредиента на снижение веса (у людей).Из того, что мы обнаружили, тартрат L-карнитина является предпочтительным выбором как для снижения веса, так и для улучшения физической активности.

    В ходе метаанализа 9 исследований было установлено, что L-карнитин эффективен для снижения веса. Общий вывод заключался в том, что добавки L-карнитина усиливали метаболизм жиров, однако со временем его эффекты уменьшались (18).

    Вероятно, это связано с тем, что организм со временем приспосабливается к удовлетворению собственных потребностей в l-карнитине, понимая, что диета никуда не денется.

    Для спортсменов (и людей, сидящих на диете, посещающих спортзал) прием L-карнитина повышает концентрацию L-карнитина в мышцах, что положительно влияет на восприятие усилия (19). Это означает, что ваша тренировка будет легче.

    Что еще нам понравилось в том же исследовании, так это сравнение уровней ацетил-l-карнитина между группами, получавшими тартрат L-карнитина и не получавшими его. Они обнаружили, что как L-карнитин, так и ацетил-L-карнитин увеличивались при добавлении стандартного и чистого тартрата L-карнитина.


    Как можно использовать L-карнитин для снижения веса?

    Все положительные исследования, которые мы цитировали выше, имели схожий протокол дозирования.

    То есть: принимайте около 2 граммов тартрата L-карнитина в день, каждый день.

    Результат?

    Вы должны сжигать больше калорий, а также лучше тренироваться и восстанавливаться. Интересно, что вначале этот эффект будет преобладать, так как со временем ваше тело приспособится к упражнениям и увеличит свои естественные запасы L-карнитина.


    Кому следует принимать L-карнитин?

    В частности, у веганов мало L-карнитина из-за отказа от мяса (20). Если вы новичок в тренировках, скорее всего, ваше тело не хранит достаточное количество L-карнитина для адекватного питания ваших тренировок. В обеих этих ситуациях может помочь добавка L-карнитина.

    Копать глубже, если ваша печень или почки не в самом лучшем состоянии или находятся в состоянии стресса; то л-карнитин может помочь. Большая часть вырабатываемого организмом L-карнитина вырабатывается в печени и почках.

    В целом, наряду с прогрессивной диетой и программой упражнений, L-карнитин может быть заметным помощником в снижении веса. Однако, если вы остаетесь в состоянии профицита калорий и не тренируетесь — то вряд ли вы получите вообще какую-либо пользу.


    Существуют ли какие-либо риски при приеме добавок L-карнитина?

    Единственный риск, который мы обнаружили в отношении добавок L-карнитина, связан с увеличением производства ТМАО у некоторых людей с специфической кишечной флорой (21). По сути, у тех, кто много ест мяса и не ест достаточно овощей, есть флора, которая стремится метаболизировать L-карнитин в ТМАО.Хотя при правильном питании бактерии с удовольствием оккупируют здоровые волокна. Это особенно проблема для тех, кто страдает атеросклерозом или затвердеванием артерий.


    Окончательный вывод

    Как видите, L-карнитин имеет свои плюсы и минусы для похудения. С одной стороны, он не сделает всю работу за вас. Но, с другой стороны, это может усилить усилия, которые вы уже предпринимаете.

    Итак, чтобы ответить на наш первоначальный вопрос: если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, то ежедневный прием около 2 граммов L-карнитина должен иметь эффект.Это будет более выражено в зависимости от того, чем больше вы занимаетесь спортом, или если в вашем рационе обычно отсутствует мясо.

    Какую добавку L-карнитина следует принимать? Хотя «причудливые версии, такие как QuadraLean, действительно существуют, мы предпочитаем выбирать любой известный бренд, предлагающий чистые капсулы тартрата L-карнитина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.