Куриная грудка: рецепты для похудения
Фото: UGCПришла весна, а это значит, что пора избавляться от лишних килограммов. Стоит отдать предпочтение сбалансированному питанию. В меню для похудения обязательно стоит добавить нежирное мясо. Поможет сбросить лишний вес куриная грудка, рецепты приготовления которой найдете в статье.
Первые блюда из куриной грудки для похудения: рецепт супа
Мясо курицы не жирное и малокалорийное, что делает его незаменимым помощником в борьбе за стройность. Оно богато белком, быстро готовится и надолго придает чувство сытости. Для диетического питания подойдет филе (грудка).
При похудении не стоит отказываться от первых блюд. Позвольте себе ароматный суп из куриной грудки. Он быстро насыщает, благотворно влияет на работу желудка и кишечника.
Читайте также
Как приготовить блины на молоке: рецепт
Рецепт супа простой. Вам понадобится:
- куриная грудка — 1 шт.;
- морковь — 2 шт.
;
- луковица — 1 большая головка;
- гречневая крупа — полстакана;
- болгарский перец — 2 шт.;
- вода — 2 л;
- лавровый лист — 1 большой;
- соль, перец — по вкусу.
Узнайте, как готовить куриный суп:
- В кастрюлю налейте холодную воду, положите мясо. Поставьте на огонь и доведите до кипения, постоянно снимая пену. Варите грудку 20 минут. Выньте мясо из бульона.
- Промойте гречку в холодной воде. Можно обжарить крупу на сковороде без масла. Высыпьте в бульон. Варите 10 минут.
- Мелко нарежьте лук, морковь натрите на крупной терке. Отправьте ингредиенты в кастрюлю.
- Нарежьте болгарский перец, куриное мясо из бульона и добавьте в суп.
- Посолите по вкусу. Поперчите, если любите поострее, и положите лавровый лист.
- Варите еще 5 минут.
Читайте также
Курица в духовке целиком с картошкой в рукаве
Фото: Волшебная еда: UGCСуп готов. Это блюдо хорошо тем, что в него добавляют любые ингредиенты. Например, гречку не кладут, а заменяют ее капустой (белокочанной, кольраби, брокколи). Также можно положить в суп свежие помидоры. Экспериментируйте!
Куриная грудка с овощами диетическая
Из мяса курицы готовят все: паровые котлеты, тефтели, салаты и даже диетическую шаурму. Важно отваривать грудку или запекать в духовке, но не жарить на масле.
Куриное мясо с овощами — идеальное сочетание. Это сбалансированный обед или ужин, который не навредит фигуре и насытит организм необходимыми витаминами.
Предлагаем несколько рецептов блюд из куриной грудки с овощами:
- Филе с овощами на пару.
Для этого блюда подготовьте пароварку или мультиварку с функцией «на пару». Если нет ни того ни другого, не отчаивайтесь. Пароварку можно сделать самостоятельно. Для этого возьмите кастрюлю и большой дуршлаг или сито, подходящее по размеру. На дно посуды налейте немного воды, сверху установите сито — пароварка готова.
Читайте также
Сочники с творогом: рецепт на кефире
Теперь рецепт. Возьмите куриную грудку, нарежьте небольшими кусками. Посолите, добавьте любые специи. Выберите овощи, которые любите, например две средние моркови и 300 граммов брокколи. Летом отдайте предпочтение баклажанам или кабачкам. Нарежьте овощи средними кусками. Положите ингредиенты в пароварку и готовьте 20 минут. Быстро и вкусно!
Читайте также: Сбалансированное питание для похудения
Фото: Женское мнение: UGC- Салат из курицы с овощами.
Это скорее вариант малокалорийного ужина. Отварите куриную грудку, нарежьте некрупными кусками. Помойте листья салата (пучок) и порвите.
Нарежьте 2 помидора, 2 болгарских перца и 2 огурца. Выложите на блюдо листья салата, добавьте овощи, мясо и консервированную кукурузу. Заправьте маслом или нежирным белым йогуртом. Можно использовать любые овощи и добавить грибы (вареные, маринованные).
Читайте также
Как приготовить куриный суп с лапшой
- Шаурма из грудки с овощами.
Возьмите тонкий армянский лаваш, смажьте нежирным йогуртом и горчицей. Сверху положите капусту или листья салата, нарезанные огурцы, помидоры, болгарский перец и отваренное куриное филе. Сверните рулетом и обжарьте на сухой сковороде без масла.
Фото: Блог Виталия Сорокина: UGCКуриную грудку с овощами можно приготовить в духовом шкафу или на гриле. Филе прекрасно сочетается с любыми продуктами. Попробуйте замиксовать грудку со шпинатом, бобами, спаржей, зеленым горошком — будет не менее вкусно и полезно!
Как приготовить сочную куриную грудку в духовке
Куриные грудки, запеченные в духовке, вкуснее отварных, но не менее полезные. Единственное, что отталкивает, — это то, что филе выходит суховатым. Но только не в этом рецепте! Куриная грудка, замаринованная в соево-медовом соусе, тает во рту!
Читайте также
Суп из красной чечевицы с курицей
Вам понадобится:
- куриная грудка — 2 шт.;
- соевый соус — 5 ст. л.;
- мед — 1 ст. л.;
- горчица —1 ч. л.;
- рукав для запекания;
- приправы по вкусу.
А готовится курица так:
- Займитесь маринадом. В миску налейте соевый соус, положите мед, горчицу и приправы. Хорошо перемешайте.
- Натрите куриные грудки маринадом, посолите и оставьте на 30 минут.
- Положите грудки в рукав и завяжите.
- Поставьте в разогретую духовку на 30 минут.
Готовая грудка получится сочной и ароматной, с приятным горчично-медовым послевкусием.
Фото: Beauty Women: UGCМожно приготовить для филе любой маринад, например с лимоном и оливковым маслом. Получится не менее вкусно и сочно. Только избегайте майонеза и жирных соусов.
Читайте также
Медовик: рецепт классический
Стоит отметить, что блюда из куриных грудок, приготовленные в рукаве или фольге, получаются нежными, так как сок остается внутри мяса и не вытекает наружу.
Теперь вы знаете, как приготовить куриную грудку так, чтобы она помогла в похудении. Рецептов из филе множество, и все они вкусные и полезные. Не бойтесь экспериментировать!
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/food/1726955-kurinaa-grudka-recepty-dla-pohudenia/
Топ 10 рецептов диетические блюда из куриной грудки (215.2 ккал)
Представляем рецепты диетических блюд из куриной грудки. Куриное мясо можно варить, готовить на пару, запекать в рукаве, оно не содержит жира и идеально подходит для приготовления диетических блюд.
Куриная грудка – прекрасный источник белка. Поэтому на диете использовать куриное филе можно и нужно. Диетические блюда из куриной грудки позволят вам не заскучать, пока вы на диете.
В этой статье мы пошагово с фото расскажем вам, как приготовить “Куриные кармашки с творогом”. А также опишем диетические блюда из куриной грудки, которые можно с легкостью приготовить в домашних условиях:
- Куриное филе на сковороде
- Филе курицы с помидорами
- Курочка, тушеная в сметане
- Филе в фольге
- Запеченная куриная грудка
- Грудка в духовке — самый простой вариант
- Диетические овощи с курицей
- Курица в белом соусе
- Брокколи с куриной грудкой
- Куриная грудка 600 г.
- Творог 9% 100 г.
- Зелень (укроп, шпинат, зеленый лук) 50 г.
- Соевый соус 40 мл
- Лимонный сок 10 мл
Калории: 215 ккал
Белки: 39.9 г
Жиры: 5.1 г
Углеводы: 2.2 г
Куриное филе на сковороде
Нам понадобится:
- Два куриных филе
- Кефир — треть стакана
- Соль и перец, приправа «прованские травы» — большая щепотка
Приготовление
- Куриное филе моем, нарезаем на продолговатые кусочки.
- Смешиваем со специями, заливаем кефиром и оставляем мариноваться на два часа.
- Сливаем остатки кефира и выкладываем заготовку на хорошо разогретую сковородку без масла.
- Через десять минут газ делаем небольшим и на нем доводим блюдо до готовности.
- При необходимости в процессе можно добавить немного воды.
Филе курицы с помидорами
Диетический ужин с освежающим кисловатым соусом к гарниру.
Нам понадобится:
- Филе куриное — две штучки
- Помидоры — один большой или два средних
- Лук репчатый — небольшая головка
- Соль и перец по вкусу, сахар — треть чайной ложечки.
- Вода — один стакан.
Приготовление
- Филе моем и нарезаем средними кусочками.
- Лук режем мелко, морковь натираем на крупной терке.
- Помидоры нужно помыть и измельчить в блендере вместе с сахаром.
- Выложите в жаровню все эти продукты, залейте стаканом воды, добавьте соль с перцем и тушите до готовности.
ВНИМАНИЕ: если вы купили помидоры некислых сортов, то от сахара можно отказаться, все равно получится вкусно.
Добавление небольшого количества сметаны не увеличит калорийность готового блюда, ведь готовить мы будем без масла. На выходе вы получите второе блюдо с соусом, которым можно полить гарнир.
Нам понадобится:
- Филе — 600 грамм
- Сметана нежирная — столовая ложка
- Соль, перец — по вкусу
- Вода — полстакана
Приготовление
- Моем филе холодной водой, обсушиваем салфеткой.
- Нарезаем мясо длинными брусочками.
- В жаровне подогреваем треть стакана воды, когда она закипит — добавляем филе.
- Тушим около двадцати минут под закрытой крышкой, помешивая.
- В стакане смешиваем столовую ложку сметаны, немного воды, по щепотке соли и перца.
- Заливаем полученную смесь в жаровню и тушим до готовности.
- Куриная грудка в сметане готова — сочная и аппетитная.
Филе в фольге
Таким способом можно приготовить диетическое филе в духовке и этот диетический рецепт поможет вам избежать появления на кухне грязной посуды
Нам понадобится:
- Три куриных филе
- Три кусочка лимона
- Соль с перцем по вашему усмотрению
- Специи «итальянские травы»
Приготовление
- Филе грудки моем и обсушиваем.
- Натираем его спесью специй, посыпаем травами
- Укладываем на кусочки фольги, сверху кладем по ломтику лимона.
- Заворачиваем фольгу, делаем сверху несколько проколов зубочисткой, чтобы выходил пар.
- Отправляем в духовку примерно на 50-60 минут.
ВНИМАНИЕ: чтобы не испачкать блюдо, застелите его сначала несколькими слоями фольги, а уже потом сверху кладите кусочки курицы в фольге.
Запеченная куриная грудка
Чтобы разнообразить рацион, приготовим куриное мясо в горшочках. Это не хлопотное и по-настоящему домашнее блюдо, которое наполнит кухню теплом и потрясающим ароматом. Лук — это не только низкокалорийный, но и очень полезный овощ, количество полезных витаминов и микроэлементов в нем очень велико. Кура в луковом соке получится сочной, с потрясающим запахом и специфическим, чуть сладковатым вкусом.
Нам понадобится:
- курогрудка — один килограмм
- Небольшие лавровые листочки — по количеству используемых горшочков
- Перец черный горошком — по количеству используемых горшочков
- Среднего размера луковицы — по количеству горшочков
- Соль по вкусу
- Вода холодная
Приготовление
- Разрежьте луковицы на четыре части.
- Филе моем и режем на крупные кусочки.
- Укладываем все составляющие в горшочки в следующем порядке: две луковые дольки, кусочки мяса, оставшиеся два кусочка лука.
- Добавляем немного соли.
- В каждый горшочек кидаем по маленькому лавровому листику и по горошинке перца
- Наливаем в горшочек воду так, чтобы она покрывала мясо.
- Накрываем горшочки крышкой или фольгой.
ВНИМАНИЕ! Горшочки ставятся только в холодную духовку, чтобы они не потрескались.
Грудка в духовке — самый простой вариант
Оригинальный способ приготовления красивой, золотистой куриной грудки в собственной соку с минимальным затратами денег и времени.
Нам понадобится:
- Курогрудка — две штуки
- Сахар и соль — по половинке чайной ложки без горки
- Вода холодная — полстакана.
Приготовление
- Возьмите маленькую сковородку, разогрейте на ее сухой поверхности соль и сахар, постоянно помешивая. Как только специи потемнеют, т.е. сахар начнет плавиться, влейте воду и поварите еще немного, чтобы специи растворились в воде.
- Каждое филе нужно вымыть и разрезать на три части.
- Уложите кусочки в форму, сверху полейте примерно половиной заготовленной заливки и отправьте в духовку.
- Если в процессе запекания жидкость испарится, полейте курочку оставшимся соусом.
- За счет небольшого количества сахара в составе кушанье приобретет красивый золотистый цвет, а калорийность останется низкой.
Диетические овощи с курицей
Прекрасное сезонное летнее блюдо, настоящая кладезь витаминов
Нам понадобится:
- Филе — 400 грамм
- Баклажан — одна штука
- Маленькая луковичка
- Небольшая морковка — одна штучка
- Болгарский перчик — одна штука
- Кабачок — примерно 200 грамм
- Чайная неполная ложка растительного масла
- Любая зелень по вкусу
- Щепотка соли и перца
Приготовление
- Все ингредиенты из списка нужно вымыть.
- Овощи чистим и режем небольшими кусочками.
- Грудку курицы нужно порезать немного большим, чем овощи, размером.
- В жаровне разогреваем масло.
- Продукты закладываем в следующей последовательности с интервалом около 5-7 минут: лук, баклажаны, мясо, сладкий перец, морковь, кабачок, зелень, специи.
- Тушим до мягкости овощей.
Курица в белом соусе
Ингредиенты:
- Куриная грудка — 100 Грамм
- Лук — 1 Штука (маленькая)
- Морковь — 1 Штука
- Петрушка — 1 Штука (корень)
- Мука — 1 Ст. ложка
- Масло сливочное — 1 Ст. ложка
- Сметана — 60 Грамм Соль — 1 По вкусу
Как приготовить “Курица в белом соусе”
- Предварительно отварить куриную грудку с кореньями (морковь, петрушка) до готовности и измельчите.
- Луковицу натрите на терке или измельчите в блендере и потушите в кастрюле с маслом, пока лук перестанет горчить.
- Мясо выложите сверху лукового пюре.
- Сметану смешайте с мукой и полейте мясо, посолите по вкусу. Доведите до кипения и проварите несколько минут.
- Подавайте с гречневой кашей или картофельным пюре.
Брокколи с куриной грудкой
Ингредиенты:
- Брокколи — 1/2 Штуки
- Куриная грудка — 1 Штука
- Морковь — 2 Штуки
- Чеснок — 1 Зубчик
- Оливковое масло — 2 Ст. ложки
- Специи – По вкусу
- Соль – По вкусу
- Перец – По вкусу
Описание приготовления:
Рецепт брокколи с куриной грудкой очень прост, однако блюдо получается – великолепное. Если никогда не готовили брокколи, то этот рецепт будет хорош для ознакомления. Если же вы знаете вкус этого овоща, то наверняка согласитесь, что с курицей он сочетается великолепно.
Итак, приготовить брокколи с куриной грудкой можно следующим образом:
- 1. Мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс).
- 2. Нагрейте в неглубокой сковороде оливковое масло, добавьте мелко нарезанный лук, чеснок, обжарьте. Далее в сковороду выложите порезанную тонкими полукольцами морковь и капусту брокколи. Закройте крышкой и тушите на среднем огне.
- 3. Пока овощи тушатся, нарежьте филе куриной грудки небольшими кубиками и добавьте их к овощам.
- 4. Затем все переложите в кастрюлю. Тушите до готовности около 20 минут. По мере необходимости, можно добавить оливкового масла.
- 5. За 5 минут до готовности добавьте свои любимые специи. Приятного!
Куриная грудка с помидорами и сыром
Ольга Деккер
Добрый день, друзья!
Знаете, какое сегодня блюдо у нас в меню? Блюдо на все случаи жизни! : )
- Для праздничного стола оно подойдёт? Конечно, подойдёт!
- А для сытного обеда в будни? Тоже!
- Но главное — оно приведёт в восторг тех, кто для похудения идёт на жертвы! ; )
Ведь вместо жертв будет удовольствие! И доказательства того, что стать стройным, привлекательным и здоровым легко : )
Куриную грудку, запеченную с помидорами и сыром, вы приготовите запросто. Просто следуйте по моему пошаговому рецепту…
А потом вам останется только одно: лично убедиться, что правильно худеть – очень вкусно ; )
Кроме того, я расскажу вам о репчатом луке ТАКОЕ, чего вы ещё никогда, может быть, и не слышали!.. : )
Сейчас начнём, вот только сперва включим подходящую песню!
Музыка окрыляет
Например, замечательную композицию ERA «Ameno»…
Наслаждаемся мелодией, достаём нужные ингредиенты и сразу переходим к рецепту с фото. Итак, для диетического блюда из курицы нам понадобится…
Продукты:
Надеюсь, что всё нашлось – ведь состав очень доступный.
А если так, значит, мне уже можно рассказывать, как приготовить такую вкуснятину? ; )
Ну, рассказываю…
Рецепт:
1. Как вы уже поняли, сегодня мы берём бесспорно полезное мясо – куриное филе. Промоем его, подсушим и нарежем его на тоненькие кусочки. А затем накроем пищевой плёнкой и немного отобьём.
- 2. Теперь к нарезанной и отбитой курице добавим взбитое яйцо. Следом посолим, поперчим и хорошенько перемешаем.
Если вы любите горчицу, то можно немного и её добавить к мясу – сейчас самое время : )
3. Чем сейчас займёмся? Измельчением продуктов! : ) Всё очень просто. Лук режем кольцами, помидоры – кружочками, а сыр натрём на тёрке.
- 4. Ура! Выходим на финишную прямую – осталось только выложить слои.
Дно формы для запекания покрываем пергаментной бумагой и смазываем её маслом. Первый слой – курица, второй – лук
5. третий – помидоры, четвертый — сметана и последний – сыр! : )
- 6. Очерёдность слоёв в разных рецептах отличается. И не только из-за вкусов поваров.
Например, если у вас нет пергамента, то лучше первым слоем уложить лук. Он защитит мясо от подгорания.
- 7. Все слои выложены? Ну, значит, эту дружную компанию пора отправлять в духовку, разогретую до 180 ºС. : )
Через 20-30 минут вкусная курочка будет готова и покрыта золотистой сырной корочкой! : )
Совсем скоро аппетитное запечённое блюдо появится на столе! И вам, наверное, хочется узнать, действительно ли оно получилось диетическим?
Уверена, что ваши ожидания оправдаются! Взгляните: вот его калорийность и бжу.
Количество имеет значение
В 100 граммах такого блюда – 101, 9 ккал!
- Белков – 11, 7 гр;
- Жиров – 4, 6 гр;
- Углеводов – 3,4 гр;
Ну, как? Разве не низкокалорийное? : )
По-моему, замечательный результат! Не зря же мы выбрали курицу, а майонез заменили сметаной.
Теперь главное – чтобы у нашего лёгкого кушанья и соседи на столе были подходящие ; )
Разумный выбор
Будет здорово, если вы предпочтёте
А знаете ли вы, сколько существует видов запеченного мяса с помидорами и сыром? Я, например, затрудняюсь даже примерно ответить… : )
Простор для фантазии
- Прежде всего, само мясо – его, в принципе, можно взять любое: свинину, говядину, баранину, утку, индейку, кролика, да хоть крокодила! ; )
- Можно добавить слои из кабачка или моркови, грибов или баклажанов, ананаса или груши. Мне все варианты кажутся интересными! А вам? : )
- Я только с картошкой не советую – из-за её простых углеводов : (
Зато мне очень нравится, что такое мясо можно приготовить и на сковороде. Нужно сложить в неё все слои, накрыть крышкой и держать на маленьком огне около часа.
А в мультиварке в режиме «Выпечка» готовка займёт 30-40 минут ; )
Теперь нужно рассказать о луке. Помните, я обещала?
: )О пользе этого растения обычно вспоминают в связи с простудой и цингой. В луке, и правда, много витаминов и веществ с антибактериальными свойствами. Кстати, при простуде и гриппе можно не есть лук, а нарезать его дольками и вдыхать запах.
- Кроме того, лук — замечательный антиоксидант! Поэтому он хорошо влияет на кожу!
- А калий и кальций в его составе улучшают состояние волос, ногтей, сосудов и костей.
- К тому же, лук – одно из лучших средств для улучшения пищеварения!
- А ещё он хорошо действует на мужское здоровье, если вы понимаете, о чём я ; )
Надеюсь, вам пользу принесёт не только лук, но и мой сегодняшний рецепт : )
Не забудьте рассказать, понравилось ли вам такое мясо по-французски! И о своих вариантах этого блюда обязательно расскажите ; )
Здоровья вам и хорошей погоды!
Ольга Деккер.
P. S. Приобрести фигуру своей мечты на самом деле совсем несложно! ; )
Надо лишь больше бывать на свежем воздухе и пить чистую воду. А ещё вкусно кушать! Я не шучу. Моя программа снижения веса без голодовок и тренировок – это множество полезных блюд, которые помогают худеть. Как – узнайте здесь.
P. P. S. Мечтаете о красивой одежде и восхищённых взглядах? Пытаетесь похудеть?
Я могу вам помочь. Подпишитесь ниже на мою страничку @olgadekker в Instagram, и тогда вы будете регулярно получать важные советы и рецепты вкусных диетических блюд ; )
Этой статьей стоит поделиться c друзьями:
Куриная диета – грудки для похудения на 7 дней, меню и отзывы
Добрый день, наши подписчики и случайные гости сайта про куриц и петухов. В этом материале будет представлена куриная диета для похудения нас, людей, а не наших пернатых питомцев. Многим давно известно, что отдельные части курицы являются диетическим продуктом и используются многими худеющими для снижения веса.
Диетологи также часто берут на заметку свойства мяса бройлерных цыплят, домашних курочек и петушков для разработки новых и результативных систем снижения веса. Все дело состоит в том, что куриная грудка обладает значительно меньшей калорийностью по сравнению с другими частями данной птицы при том, что процент содержания жира в этой части достаточно невысок.
Кроме того, нужно учитывать и пользу этого вкусного вида мяса для организма, который лишь только при поступлении животных белков может хорошо функционировать.
Как уже отмечалось, бройлерные цыплята и молодые курочки часто идут в качестве компонента какой-нибудь системы снижения веса. Также было разработано много видов диетических меню с мясом курицы. Однако здесь следует остановиться на одном из них, который обладает большими преимуществами перед остальными.
Содержание статьи:
Диета на куриной грудке
- Эти преимущества заключаются, во-первых, в хорошем результате данного вида диеты. В среднем за месяц прохождения этого пути похудения с помощью куриной грудки можно снизить вес на три-семь килограмм.
- Во-вторых, эта куриная диета может носить характер как краткосрочный, так и долгосрочный. Все зависит от желаемого результата.
- В-третьих, значительно сокращаются расходы на покупку продуктов, так как их большая часть убирается из рациона.
- В-четвертых, данная система снижения веса, состоит из всех необходимых элементов питания, обеспечивающих гармоничное существование организма. Здесь есть белки, представленные курицей, жиры (оливки, орехи и авокадо), углеводы (бурый рис, овощи, паста и фрукты).
- В-пятых, данная система снижения веса позволяет без труда заниматься спортом так как каждый день характеризуется большим запасом энергии. Так, энергоемкость одного дня питания по куриной диете составляет 1200/1350 килокалорий. Это позволяет избежать симптомов усталости, нервозности и недомогания, которые часто возникают в период похудения.
Куриная диета предполагает использование куриной грудки в качестве центральной части плана питания худеющего человека. Свежая охлажденная курочка является хорошим компонентом диеты, а правильно приготовленная, становится здоровый источник белка.
Куриная диета видео
Продукты для куриной диеты
Кроме этого мяса диетологи в рацион данного вида диетического снижения веса включили:
- Авокадо и оливки (а также масло из оливок и пасту из авокадо),
- овощи за исключением картофеля,
- творог и кефир,
- нежирный творожный сыр,
- греческий йогурт,
- фрукты (но не сухофрукты и виноград),
- яйца,
- пасту (длинные макароны из высшего сорта пшеницы),
- темный шоколад,
- гречневую кашу и бурый рис (также можно использовать и другие крупы),
- ягоды и орехи,
- специи,
- некоторые морепродукты (например, лосось, креветки и кальмары),
- шампиньоны,
- мед.
Под запретом остаются:
- Алкогольные напитки,
- фаст-фуд,
- маргарин,
- молочные продукты с высокой долей жирности,
- сыр,
- копченые продукты (колбасы, сыры, рыба),
- консервированные продукты, маринады,
- минеральная вода,
- картофель,
- сливочное масло,
- сухофрукты, виноград и инжир,
- сладости и выпечка (из магазина, домашняя в редких случаях допускается),
- хлеб (но допускается тосты из цельного зерна),
- молочный и белый шоколад,
- манная каша,
- белый рис,
- рыба,
- мясо.
В среднем этот тип куриной диеты имеет продолжительность в месяц (но при желании можно больше/меньше).
Диета на куриной грудке на 7 дней
Семидневный план понижения веса выглядит приблизительно так:
Блюдо на завтрак можно выбрать из данного списка:
- Омлет со шпинатом, апельсиновый сок;
- овсяная каша с малиной, клубникой и черникой;
- зеленый чай с медом;
- тост с греческим йогуртом, киви и бананом, яблоко;
- овсяный блин с персиковым джемом;
- оладьи из нута и манго,
- зеленый чай без сахара;
- творог со сливами;
- смузи с клубникой и бананом.
На перекус подойдет – салат из авокадо, овощей и курицы / тост и апельсиновым или малиновым джемом / одно яйцо / горсть орехов или стакан ягод / вишневый сок / шашлык из киви, ананаса, клубники и банана / мороженного приготовленное из греческого йогурта с бананом, персиками и малиной.
На обед посоветуем. Третий прием пищи выглядит так:
- Рисовый суп с грудкой, апельсиновый сок;
- рулет из лаваша, курицы, огурца и помидоров, чай с малиной;
- приготовленный на гриле сэндвич с кусочками грудки, шампиньонов салата и сыра, яблочный сок;
- курица с овощами, фруктовое суфле с ягодами и чай;
- гречневая крупа с курицей и шампиньонами в горшочке, три кусочка дыни или арбуза;
- томатный крем-суп, кусочек курочки приготовленной на гриле с брокколи и ягодный морс;
- салат с курицей и грецкими орехами, смузи из банана, греческого йогурта и персиков.
Что можно на полдник? В полдень можно съесть фаршированные шампиньоны с сыром; салат из овощей; апельсиновый сок; стакан кефира; греческий йогурт с черникой; ягодное желе; чай с овсяным печеньем.
Куриная грудка в диете на ужин. Последний прием пищи выглядит так:
- кунжутная паста с курицей, овощной сок;
- шашлык из курицы и ананаса, овощной салат с рукколой, вишневый сок;
- фаршированный кабачки с курицей, огурец и редис, апельсиновый сок;
- паровые котлеты из курочки, салат из ананаса, чай;
- суп с куриными фрикадельками, запеченные в духовке в фольге овощи, ягодный морс;
- куриные маффины, овощной смузи со шпинатом;
- запеканка из киноа и курицы, брокколи и яблочный сок.
Куриная диета отзывы
Ну что же, дорогие наши читатели! Если у вас есть сила воли, то куриная диета и рецепты грудки для похудения непременно принесут отличный результат.
Поделитесь интересным материалом со своими упитанными друзьями!
А если вы разводите цыплят и содержите несушек в личном подсобном хозяйстве, то обязательно подпишитесь на обновления нашего сайта – будете в числе первых узнавать новости, связанные с современным уходом и кормлением пернатых красавиц.
Удачи вам и успехов, а самое главное – отличного здоровья и нормализации веса!
Вам понравились наши советы? Делитесь с друзьями в соц. сетях! Смотрите современные товары для птицеводов и животноводов, которые укрепляют здоровье питомцев и облегчают наш труд.Белковая диета на куриных грудках: меню и фитнес-рецепты
Белок – основа сбалансированного питания человека. И неважно, собираетесь ли вы привести фигуру в норму или довольны своим весом. Давно доказано, что достаточное количество белка в рационе позволит вашему организму нормально функционировать и развиваться.
Андрей Воронин
диетолог
– Куриная грудка – один из самых популярных продуктов среди тех, кто старается похудеть. Стоит особо отметить ее преимущества для диетического питания. Белое мясо грудки содержит рекордно низкое количество жиров и отличается высоким содержанием белка. Причем этот белок достаточно легко усваивается организмом. В куриной грудке есть витамины группы B, A, PP, H и другие. Их недостаток чреват проблемами с кроветворением, функционированием печени и нарушением других процессов в организме.
Также белое мясо отличается содержанием большого количества минералов: калия, магния, марганца, селена, цинка, железа. Благодаря такому богатому составу куриный бульон часто становится основным компонентом рациона выздоравливающих. В грудке есть важные аминокислоты – аргинин и лейцин. Хочу акцентировать внимание на отличиях куриной грудки от другого мяса. Говядина, например, содержит практически в два раза больше калорий, чем грудка. Также она заметно отличается по содержанию жиров: 1,9 г – в курином филе и 16 г – в говядине. У красного мяса есть свои преимущества: оно содержит большое количество аминокислот и витаминов, помогает повысить уровень гемоглобина в крови, поэтому включать в свой рацион только один вид мяса – куриную грудку – неправильно.
Роскачество исследовало филе цыпленка бройлера по показателям безопасности и качества. Читайте
СПРАВОЧНО
Цвет мяса зависит от миоглобина, мышечного белка, обеспечивающего поставку кислорода. В красном мясе содержание миоглобина значительно выше, чем в белом. Чем больше животное прикладывает физических усилий, тем больше миоглобина концентрируется в его мышцах. Например, куриное мясо довольно светлое по сравнению с говядиной или кониной. Цвет также меняется со временем: чем старше животное, тем больше у него мышечных белков.
– Белок куриной грудки – выбор не только тех, кто хочет похудеть, но и тех, кто занимается спортом профессионально, – отмечает диетолог Андрей Воронин. – Содержащиеся в грудке аминокислоты помогают обновляться клеткам и строиться мышцам. При этом ее белок усваивается в два раза быстрее, чем тот, который содержится в рыбе, например. Если вы решаете, чему отдать предпочтение – протеиновым батончикам и коктейлям или куриной грудке, – выбирайте последнее. Натуральные источники белка, к которым можно отнести яйца, молочные продукты, рыбу и другие продукты, всегда остаются в приоритете, а грудка – рекордсмен этого списка по многим показателям.
Диета на куриных грудках
Арина Тертышная
спортивный диетолог, нутрициолог
– Рацион и цифра суточной калорийности всегда расписываются индивидуально для каждого, так как важны вес, возраст и заболевания, которые, возможно, есть у человека. Монодиета не дает организму все необходимые для жизни вещества, она не считается здоровой, поэтому, кроме куриных грудок, в рационе должны быть крупы и овощи, рыба и жиры. Вот один из вариантов недельного рациона на 1300–1500 калорий в сутки.
Понедельник
Завтрак: 1. Гречневая крупа – 50 г. Взвесить в сухом виде, затем на ночь залить кипятком, подсолить, накрыть крышкой. На утро каша будет готова. 2. Омлет на пару: 2 яйца (110 г), 50 мл молока 2,5% жирности, зелень по вкусу, соль, перец. Готовить на медленном огне. Если сковорода антипригарная – жарить без масла, если нет – добавьте 1/2 чайной ложки оливкового масла. 3. Авокадо – 50 г*.
* Авокадо выделили отдельно, а не указали в составе, например, овощного салата, потому что, во-первых, авокадо – фрукт, а во-вторых, оно заменяет жиры в данном рационе.
Обед: 1. Куриное филе – 110 г. Приготовить на пару или в сковороде. В сковороду уложить филе (можно цельное, а можно порезать), залить водой так, чтобы прикрылось дно сковороды. Добавить соль, перец, зелень, накрыть крышкой и готовить на среднем огне. Можно готовить в духовке: уложить филе на фольгу или бумагу для запекания, добавить соль, перец, зелень, лимон. Запекать при 180 °С примерно минут 20–30 до готовности. 2. Овощной салат. Нарезать и смешать овощи: свежий огурец, сельдерей, рукколу, желтый перец, томат, зелень. Добавить 1 ст. л. оливкового масла.
Ужин: 1. Куриное филе – 115 г, приготовленное так же, как на обед. 2. Овощи, запеченные в духовке, – 200–250 г (кроме моркови, картофеля, свеклы). После приготовления сбрызнуть лимонным соком и 1 ст. л. оливкового масла.
Вторник
Завтрак: 1. Клубника или малина – 180–200 г. 2. Грецкий орех – 50 г, бразильский орех – 2 шт. 3. Йогурт без добавок – 140 г.
Обед: 1. Куриное филе – 100–110 г. 2. Овощной салат: свежий огурец, сельдерей, руккола (или айсберг), желтый перец, зелень, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. тыквенных семечек. Общий вес порции – не менее 250 г. 3. Авокадо – 60 г.
Ужин: 1. Рыба на пару (любая) – 180–200 г. 2. Овощной салат (не менее 250 г).
Среда
Завтрак: 1. Два отварных яйца. 2. Овощной салат: свежий огурец, сельдерей, руккола, желтый перец, зелень, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. тыквенных семечек. Общий вес порции – не менее 250 г.
Обед: 1. Овощной салат. Общий вес порции – не менее 250 г. 2. Отварное филе курицы – 90–100 г.
Ужин: 1. Рыба (любая, главное, чтобы была на пару) – 180–200 г. 2. Овощной салат (250 г).
Четверг
Завтрак: 1. Гречневая крупа – 50 г. Способ приготовления описан в меню для понедельника. 2. Омлет на пару. Способ приготовления описан в меню для понедельника. 3. Авокадо – 50 г.
Обед: 1. Куриное филе – 110 г. Приготовить на пару или в духовке. 2. Овощной салат, вес порции 200–250 г. 3. Гречневая крупа – 50 г.
Ужин: 1. Куриное филе – 115 г (готовить на пару или в духовке). 2. Овощи, запеченные в духовке, – 200–250 г (кроме моркови, картофеля, свеклы). После приготовления сбрызнуть лимонным соком и 1 ст. л. оливкового масла.
Пятница
Обед: 1. Паровые котлеты из куриного филе – 200 г. 2. Порция зеленого салата: айсберг, огурец, зелень любая, авокадо – 60 г, тыквенные семечки – 1 ст. л., оливковое масло – 1 ст. л., 0,5 желтого перца. Общий вес салата – 300–350 г. 3. Гречневая крупа – 5–6 ст. л. в готовом виде.
Ужин: 1. Рыба на пару (кета, треска или минтай) – 160–180 г. 2. Овощной салат – 250 г.
Суббота
Завтрак: Овощной салат с яйцом: свежий огурец, сельдерей, руккола или салат айсберг, желтый перец, зелень, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. тыквенных семечек. Общий вес порции – не менее 250 г. В салат добавить 2 отварных яйца.
Обед: 1. Нут – 6 ст. л. в отварном виде и 1 ч. л. оливкового масла к нему. 2. Овощной салат (не менее 200 г + 1 яйцо всмятку).
Ужин: 1. Куриное филе – 100–110 г. Овощи (200–250 г), запеченные в духовке вместе с филе (100–150 г). После приготовления сбрызнуть лимонным соком.
Воскресенье
Завтрак: 1. Овсяная каша – 40–45 г (сухого продукта). Залить кипятком, накрыть тарелкой и подождать 10 минут, пока хлопья распарятся. 2. Сыр «Адыгейский» – 30–35 г. 3. Бразильский орех – 20–25 г. 4. Любые ягоды (или фрукт) – 150–160 г.
Обед: 1. Паровые котлеты из куриного филе – 200 г. 2. Порция зеленого салата (300–350 г). 3. Гречневая крупа – 5–6 ст. л. в готовом виде.
Ужин: Рыба на пару (кета, треска или минтай) – 160–180 г. 2. Овощной салат – как в обед (250 г).
Из напитков можно употреблять теплую воду небольшими глотками и не более 150 мл. Можно морс, ягодную воду, но без сахара. Кофе и чай – нежелательно.
Почему белок для перекусов – лучший выбор?
– Предположим, вы решили перекусить между основными приемами пищи и выбрали фрукт или пару кусочков шоколада с чаем, – комментирует Мария Тихомирова, диетолог. – Углеводы из этих продуктов попадают в кровь в виде глюкозы и почти сразу поднимают уровень инсулина. Основная функция инсулина – уносить из крови неиспользованные углеводы и накапливать их в виде жира для дальнейшего применения. Для избавления от лишнего жира нужно ограничить выработку инсулина. Белковые продукты – рыба, сыр тофу, грудка и другие – после переваривания превращаются в аминокислоты, которые по большей части не вызывают образование инсулина. Так белковые продукты помогают нам сбрасывать лишний вес, обеспечивая организм необходимыми для жизни веществами.
Блюда из куриной грудки: на каждый день и не только
«Сухо так, что в горло не лезет» – вот что частенько можно услышать о куриной грудке.
Алексей Архангельский
шеф-повар
– Белое мясо курицы действительно легко пересушить при любом способе приготовления, будь то варка, жарка или запекание. Пожалуй, лишь приготовление грудки в вакууме по технологии су-вид позволяет ей быть сочной и нежной.
Су-вид – от фр. sous-vide, «под вакуумом»
В идеале эта техника предполагает наличие специальной емкости с термостатом, чтобы готовить при постоянной, точной, низкой температуре. Однако можно готовить и без нее – в мультиварке на режиме «Подогрев».
Рецепт куриной грудки методом су-вид.
- Куриная грудка делится на две части. Ту, что более тонкая, мы использовать не будем, возьмем часть потолще. Немного отбейте ее рукой, посолите, поперчите, добавьте травы по вкусу.
- Теперь грудку нужно уложить в пищевой вакуумный пакет. Укладываем упакованное мясо на дно мультиварки, накрываем тарелкой, наливаем теплую воду так, чтобы она возвышалась над тарелкой на пару сантиметров, включаем режим «Подогрев».
Одного часа достаточно для приготовления маленького филе – 150-200 г; два, а лучше три часа – для филе потолще и побольше – 250–300 г. Необходимая температура воды при варке – от 60 до 70 градусов. Не менее 58 градусов. Чтобы температура не росла выше, крышку можно не закрывать. Регулировать температуру можно также, отключая на время мультиварку.
Курица, отваренная таким образом, получается сочной и очень нежной.
Конечно, кусочек сливочного масла, добавленный в пакет с грудкой, улучшит ее вкусовые качества, но если мы говорим об обезжиренной диете, то тогда разнообразить вкус помогут лишь приправы.
Фитнес-рецепты
Инструктор по фитнесу Елена Лукьянец уверена, что обычная куриная котлета может быть разной на вкус, если менять специи: в один рецепт добавить черный перец и чеснок, в другой – томатную пасту, в третий – смесь прованских трав.
Котлеты «Курочка Ряба»
Ингредиенты:
-
Фарш из куриной грудки – 0,5 кг
-
Яйцо – 1 шт.
-
Соль, перец – по вкусу
Все составляющие смешать и выкладывать большой ложкой на разогретую сковороду с антипригарным покрытием. Жарить под крышкой с обеих сторон.
Куриная грудка в фольге
Ингредиенты:
-
Куриная грудка – 150 г
-
Помидоры черри – 2 шт.
-
Лук репчатый – 1 шт.
-
Болгарский перец – 1 шт.
-
Соль
Куриную грудку разрезать вдоль, на небольшие плоские куски. Помидоры – на четвертинки, лук и болгарский перец – кольцами. На кусок фольги уложить филе курицы, вокруг него разложить четвертинки черри, сверху на филе положить кольца болгарского перца и лука. Приправить солью. Все аккуратно упаковать и запекать в хорошо разогретой духовке (200 °С) на противне в течение 20–30 минут. Для тех, кто не придерживается низкожировой и безуглеводной диеты, можно добавить к курице кусок сыра.
Помните, при любом режиме питания главное – не навредить здоровью. Контролируйте калорийность, соблюдайте режим и выбирайте качественные продукты для сбалансированного рациона.
Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
Рецепты блюд из курицы 🐔 для похудения
Если вы страдаете лишним весом, но не хотите отказываться от мяса, тогда вам пригодятся рецепты блюд из курицы для похудения. Белковая пища в небольших количествах необходима организму, а множество микроэлементов, входящих в состав куриного мяса, принесут пользу. В этой статье вы узнаете, как готовить куриную грудку правильно и какие блюда помогают сбросить вес.
Почему диета из курицы важна и полезна: лучшие рецепты блюд для гарантированного похудения
Универсальный продукт помогает питаться сытно, доступно. Курица — источник белка, особенно грудка. Именно в этой части меньше всего калорий и больше всего витаминов. Кстати, ножки содержат холестерин и жир, поэтому могут быть вредны.
Не употребляйте крылышки, так как в них зашкаливает содержание жира! Белое мясо отличается такими достоинствами:
- Рецепты блюд из курицы содержат минимум калорий.
- Доступность цены продукта.
- Изобилие этого вида мяса круглый год.
- Легкое усвоение, польза для ЖКТ.
Грудка тоже содержит жир, который сосредоточен под кожей. Но стоит вам «раздеть» птицу перед готовкой, как вы избавитесь от вредных веществ. Линолевая кислота в продукте содержится в избытке.
Благодаря рецептам всевозможных блюд из курицы для похудения, фото которых предложены здесь, вы разнообразите ежедневное меню. Активные занятия фитнесом в сочетании с белковой диетой помогут приобрести стройную фигуру довольно быстро.
Что входит в состав филе, какие витамины?
Вы без труда приготовите диетические блюда из курицы, так как мясо продается в любом магазине. Продукт прекрасно усваивается, не вызывая нежелательных реакций ЖКТ. Мясо содержит триптофан, который стимулирует собственную выработку серотонина.
Гормон удовольствия придаст вам бодрости и хорошего настроения. По сравнению с другими сортами птицы куриное филе содержит намного больше полиненасыщенных жирных кислот.
Регулярно употребляя мясо, вы получите комплекс из витаминов А, К, Е, РР, В. Фосфор, железо, медь и другие минералы придадут сил. Блюда из куриной грудки способствуют быстрому сжиганию калорий без ущерба для здоровья.
Какие преимущества в филе: насколько полезны рецепты блюд из курицы для похудения?
Если вы придерживаетесь системы питания, в которой курица сочетается с низкокалорийными продуктами, не забывайте, что монодиета рассчитана на три недели максимум. Белковая диета имеет массу достоинств:
- рецепты, основанные на курином мясе, улучшают метаболизм;
- курица содержит достаточное количество белка;
- такое меню заменит витаминно-минеральные комплексы;
- вкусные блюда очищают внутренние органы от шлаков;
- продукт медленно усваивается и насыщает надолго.
Тело быстро избавится от жировых запасов без ущерба для мышц. Не забывайте о том, что придерживаться диеты могут только здоровые люди, не имеющие хронических недугов!
Лучше всего нежное мясо сочетается с овощами на пару или свежими. Диетическая «версия» покажется вам не менее вкусной, чем жареная. Приготовить диетические блюда для похудения по рецепту в домашних условиях из курицы сможет даже начинающий кулинар. Сочное мясо имеет потрясающий аромат и незабываемый вкус.
Паровые котлеты с хлопьями овсяными
Калорийность — всего 99 ккал/100гр
Ингредиенты для котлет:
- филе — 300гр;
- овсяные хлопья — 3ст. л;
- репчатый лук — 1 шт;
- морковь, картофель;
- приправы.
- Хлопья залить кипятком на несколько минут.
- Филе и луковицу прокручивают через мясорубку. По вкусу добавляют специи: соль, паприку, прованские травы. Размякшие хлопья тоже домешивают в фарш. По вкусу можно добавить рубленую зелень.
- Вымешивают фарш, и из плотной клейкой массы делают котлеты.
- Овощи для гарнира нарезают тонкими ломтиками и выкладывают в пароварку. Котлеты на пару готовятся всего за двадцать минут. Немного кулинарного мастерства — и вы уже сможете насладиться потрясающим вкусом!
Рулет куриный с курагой и черносливом
Приготовить рецепты блюд из курицы для похудения с видео будет еще легче. Рекомендуем вам попробовать вкусные нежные рулетики с пикантной начинкой!
Калорийность — 120 ккал/100гр
Для приготовления:
- филе;
- курага;
- чернослив;
- чеснок;
- сливочное масло.
- Нарезают мясо плоскими ломтиками и слегка отбивают. Не прикладывайте много усилий, ведь это самая нежная часть. Каждый кусочек чуть посолите.
- Сухофрукты заливают кипяченой водой для очистки и разбухания. Масло и чеснок измельчают.
- Берут часть филе, добавляют паприку, масло, перец, чеснок, а сверху — курагу и чернослив. Аккуратно сверните рулетик. Заготовку выкладывают на фольгу и заворачивают.
- Отправляют в духовку, разогретую до +180 градусов, на 20 минут. Не забудьте проткнуть фольгу!
Грудка с томатом и базиликом
Калорийность такого лакомства — 100 ккал/100гр
Для рецепта нужны:
- куриное мясо;
- спелые томаты;
- базилик;
- специи.
- Промывают куриное филе. Разрезают посредине, укладывают туда помидоры, нарезанные кольцами, базилик. Края закалывают зубочистками, чтобы конструкция держалась максимально прочно.
- Разогрейте сковороду, добавив растительное масло. Обжарьте мясо птицы до готовности, переворачивая. Появление румяной корочки свидетельствует о готовности. Помните о том, что белое мясо не требует длительного приготовления! Сухое филе утратит большинство ценных веществ и станет безвкусным.
- Смажьте бумагу для выпечки маслом оливы. Мясо не будет «сухим», если натереть его сливочным маслом с пряностями. Получить нежную мякоть можно, завернув грудку в тесто. Пласт для приготовления непригоден в пищу. Птица приготовится в собственном соку, а вы защитите себя от вредного холестерина, содержащегося в хрустящей корочке.
Суп сырный с курицей
Горячее блюдо к обеду улучшит ЖКТ, придаст сил. Особенно, если это диетический суп с сырной курочкой.
Малая калорийность блюда — 90 ккал/100гр – главное достоинство.
Необходимые продукты:
- мясо — 400гр;
- морковь — 1шт;
- картофель — 3шт;
- плавленый сыр — 200гр;
- бульон — 2л;
- зелень, специи.
- Вымытую грудку режут кубиками. Чистят овощи, измельчают. Оливковое масло добавляют на разогретую сковороду и обжаривают мясные кусочки. В кастрюле доводят бульон до кипения, добавив лавровый лист и черный перец.
- Знаете ли вы, что бульон из курицы не содержит холестерина и улучшает иммунитет? Употребляя вкусный отвар, вы защитите организм от ишемии, гипертонии, инфаркта. Коллаген, входящий в состав продукта, улучшает соединительные ткани. Не зря вкусный супчик из курицы готовят тем, кто простудился!
- После добавления в бульон мяса, варят суп еще 10 минут. Затем опускают в кипяток морковь и картофель. Когда овощи проварятся, сверху добавляют плавленый сыр, хорошо размешав его. При подаче посыпьте рубленой зеленью.
Курица с шампиньонами в мультиварке
Чтобы приготовить вкусный обед, потребуется всего полчаса.
Калорийность – 110 ккал/100гр
Ингредиенты:
- филе – 500гр;
- шампиньоны – 200гр;
- сметана 15% — 150гр;
- луковица;
- специи.
- В мультиварке устанавливают режим для тушения или жарки. Вымытое филе нарезают ломтиками.
- В чаше с оливковым маслом обжаривают куриное мясо в течение десяти минут.
- Шампиньоны отваривают в подсоленной воде.
- Лук и грибы нарезают, добавив в мультиварочную чашу. После двадцатиминутного тушения кладут карри, сметану и тушат до полной готовности. Подходящим гарниром к мясному блюду будет рис и зеленый салат.
Фаршированные перцы с мясом и овощами
80 ккал содержится в порции 100гр.
Для приготовления:
- сладкий перец – 6 шт.;
- крупная морковь;
- томаты — 2шт;
- кабачок — 200гр;
- лук репчатый — 2шт;
- грудка без кожи;
- растительное масло;
- зелень, приправы.
- Перцы подготавливают для начинки, обрезав верхнюю часть. Морковь натирают, а лук нарезают произвольно. Кабачок и помидоры шинкуют кубиками.
- Грудку режут некрупными кусками.
- В сотейник наливают ложку масла и пассируют кабачок, через 3-4 минуты добавляют лук, морковь. Употребление мяса защищает от истощения и упадка сил. Худейте без недомоганий и обмороков!
- Через 7-8 минут в овощную смесь кладут помидоры. Не забудьте душистые приправы – перец, кориандр, розмарин. Смесь овощей охлаждают, смешивают с курицей и нашинкованной зеленью.
- Перцы начиняют «фаршем» и выкладывают на противень. Готовят 30 минут при +180 градусах. Такое низкокалорийное блюдо уместно для праздничного повода.
Способы приготовления блюд из курицы на каждый день: выбирайте простые рецепты для похудения
Популярный продукт обладает уникальным вкусом, а длительного времени для приготовления не потребуется. Филе можно тушить, печь, жарить, варить. Чтобы мясо не утратило сочность, следите за временем! Среди многообразия рецептов встречаются различные способы приготовления курицы:
- в духовке;
- в мультиварке;
- на сковороде;
- в микроволновой печи;
- на гриле.
Филе с карамельным луком
Кисло-сладкий привкус, невероятное амбре и минимум времени на готовку — основные достоинства рецептуры.
Калорийность — 120 ккал/100гр
Ингредиенты:
- фил — 500гр;
- болгарский перец — 2шт;
- лук — 3шт;
- соевый соус — 4-5ст. л;
- сахар — 1ст.л.
Филе нарезают продолговатыми кусками. На раскаленную сковороду наливают немного масла и выкладывают туда куриные кусочки.
- Обжарив мясо до белого цвета, вылейте соевый соус. Дополнительно не придется солить блюдо, так как приправа уже содержит соль.
- После 2 минут тушения выкладывают в отдельную емкость.
- Перец промывают и очищают от семян. Нарезают полосками и обжаривают в соевой смеси. Когда перец станет мягким, добавляют его к курице.
- Нарезанный лук обжаривают в соусе. На заключительном этапе лук карамелизируют в сахаре. Он приобретает неповторимый вкус в сочетании с нежным мясным филе.
С какими гарнирами можно подавать блюда из курицы: рецепты для похудения на каждый день
Немаловажную роль в усвоении пищи является сочетаемость продуктов на столе. Лучшими гарнирами для курицы являются:
- овощи паровые или печеные;
- рис;
- отварной картофель;
- фасоль;
- макароны твердых сортов.
Удостовериться в готовности можно, проткнув толстую часть филе шпажкой из дерева. Сок прозрачного цвета без розовых примесей — признак того, что мясо готово. Если вы приподняли тушку, и из разреза вытекают мутные капли, значит, отправьте птицу в духовой шкаф еще на пять минут.
Брусничная куриная грудка
Этот рецепт для тех, кто любит эксперименты, и не хочет навредить фигуре. С фруктовой «оправой» мясо приобретает особый вкус.
80кКл в 100гр порции — отличная возможность полакомиться вкусной едой безвредно для фигуры!
Нужны следующие компоненты:
- грудка — 2шт;
- яблоко — 2шт;
- брусника моченая — 0,5 стакана;
- соль, корица, имбирь.
- Мясо поперчите, посолите, натрите имбирем и корицей.
- Яблоки нарезают дольками и укладывают в форму, чтобы полностью закрыть дно. Сверху укладывают филе. Верхним слоем станет брусника.
- Форму накрывают слоем фольги и оставляют в духовке +180 градусов не более сорока минут. Можно украсить мятой.
Диета, в основе которой рецепты блюд из курицы для похудения, поможет привести в порядок пищеварение. Организм начнет активно использовать свои резервы, а вы заметите улучшение фигуры. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, то обязательно включите этот сорт мяса в меню.
Самое важное о куриной грудке для похудения
Чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно, многие прибегают к услугам жиросжигающих препаратов и специальных чаев для похудения. Но такой способ избавления от ненавистных килограммов чреват негативными последствиями для здоровья, потому действительно верным путем решения проблемы является употребление в пищу определенных продуктов питания, заставляющих бесследно исчезнуть имеющиеся и не дающие появиться новым жировым отложениям. Яркий пример — куриная грудка для похудения.
Содержание статьи:
Диетический состав
Грудка — это наименее калорийная часть куриной тушки. Она содержит минимальное количество жиров (0,5 г) и максимальное — белка, обладающего прекрасной усвояемостью (23,5 г). Отсюда энергетическая ценность продукта — чуть больше 110 кКал. Это позволяет отнести куриную грудку к диетическим лакомствам животного происхождения.
Из витаминов в куриной грудке содержатся многочисленные соединения группы В, из минеральных веществ — кальций, молибден, фосфор, кобальт, натрий, магний, железо, цинк и др. Куриная грудка, как и любой другой продукт животного происхождения, насыщена незаменимыми аминокислотами, в том числе аргинином, обладающим свойством расщеплять жировую ткань.
Польза для снижения веса
Белое мясо куриной грудки можно смело назвать идеально подходящим для эффективного похудения и снижения массы тела. Объясняется это наличием у данного продукта особых свойств.
Итак, почему же от куриной грудки худеют? Во-первых, как уже выше упоминалось, куриное филе отлично усваивается организмом человека. К тому же протеинов оно содержит гораздо больше, чем та же постная говядина и нежирная свинина. Большое значение для эффективного похудения с куриной грудкой имеет биодоступность этого лакомства.
Во-вторых, диетический продукт быстро и на продолжительный срок утоляет чувство голода. Причина опять же в высоком содержании белка, который дает человеческому телу достаточно энергии, расходуемой, тем не менее, постепенно.
В-третьих, наличие в куриной грудке приличного количества витаминов и минеральных солей противодействует возникновению авитаминоза. А значит, слабость, повышенная утомляемость и анемия во время похудения при помощи белого мяса курицы худеющей особе не угрожают.
В-четвертых, употребление в пищу куриной грудки налаживает метаболизм. Как итог, корректируется и вес человека.
В-пятых, белок диетического продукта способствует сохранению мышц от процесса катаболизма, то есть разрушения. Особенно это важно для тех, кто решит сочетать похудение на куриной грудке с интенсивными занятиями спортом.
Чтобы куриная грудка проявила все свои полезные для фигуры качества в полной мере, необходимо сочетать ее в меню со свежими и тушеными овощами, зеленью, а также пить как можно больше воды — до 2 л в день. Тогда единственный минус употребления белого мяса в целях похудения, коим являются высокие дозы белка, вредные для почек, не даст о себе знать. Саму же куриную грудку для похудения рекомендуется кушать в вареном, запеченном виде, приготовленным на пару.
Варианты похудения с помощью куриной грудки
Если вы настроены серьезно, то можете попробовать специальные диеты, основным компонентом которых является интересующий нас диетический продукт животного происхождения.
Куриная монодиета
Не боитесь трудностей — выбирайте жесткий метод похудения на куриной грудке. Он предписывает кушать на протяжении трех дней подряд исключительно куриное белое мясо в количестве 100 г за один раз.
Таких приемов пищи диета предусматривает в сутки до шести. Обязательная мера — употребление достаточных объемов жидкости на протяжении дня, в том числе свежевыжатых плодово-ягодных соков, травяных и зеленого чаев, минеральной воды без газа. Данная монодиета для похудения на куриной грудке способна избавить вас от 3 кг лишнего веса за указанный срок.
Похудение на куриной грудке с кефиром
Достаточно эффективен такой способ устранения жировых отложений, как кефирно-куриная диета. Продолжительность ее равна 9 дней. Первые три дня диеты разрешено лакомиться лишь яблоками зеленых сортов: в сутки следует употребить 1,5 кг сочных плодов. Затем три дня едят только филе куриной грудки, вареное или приготовленное на пару без соли и специй (по 1 кг в день).
Следующие два дня потребуется пить исключительно кефир с жирностью не более 1% — до 2 л в сутки. Завершают диету употреблением на протяжении дня 1,5 л куриного бульона без добавления поваренной соли. Кефирно-куриная диета показывает просто отличные результаты: потерю до 10 кг избыточного веса.
Куриная грудка и зеленая гречка для снижения веса
Еще одно эффективное сочетание для шикарного похудения — куриная грудка плюс зеленая гречка. Преимущество данного метода заключается в достаточно мягком снижении веса. Вот примерное меню:
- Утро — 150 г запаренной зеленой гречки, 200 мл зеленого чая без сахара.
- Второй завтрак — стакан обезжиренного кефира.
- Обед — 150 г вареной куриной грудки, порция ростков зеленой гречки, салат из шпината, листовой капусты и базилика.
- Перекус — 200 мл натурального йогурта без фруктового или ягодного наполнителя.
- Вечер — запаренная гречка (100 г), чашка травяного отвара.
Ужин стоит осуществить за несколько часов до сна. В день выпивайте 1,5-2 л жидкости — это столовая и минеральная не газированная вода, зеленый чай. Исчезновение 3 кг за неделю курино-гречневой диеты вам обеспечено.
Эффективная диета — минус 8 кг!
Более облегченный вариант — семидневная куриная диета. Она не потребует от вас лакомства только мясом куриной грудки: кроме него можете включить в свой рацион также крупы, ананасы, корнеплоды, листовые овощи, капусту. Придерживайтесь следующей схемы:
- В первый день диеты питайтесь вареным куриным филе (0,5 кг) и рисом (0,35 кг), разделив это количество указанных продуктов на 3-4 порции. Сопроводите каждую трапезу стаканом апельсинового сока. Перед отходом ко сну разрешен черный чай без молока и сахара.
- Второй день предусматривает употребление 0,5 кг свежих ананасов и 700 г куриной грудки в течение суток. Эти объемы пищи также нужно разделить на несколько равных частей. Пить можно минералку без газа и травяной чай в неограниченных количествах.
- Меню третьего дня диеты для похудения состоит из полкилограмма куриной грудки, 150 г белокочанной или пекинской капусты, пяти крупных яблок и двух сырых морковок. Указанные овощи и фрукты измельчите, соедините — получится салат. Заправьте его соком лимона. Куриную грудку предпочтительно запечь в духовке с нежирной сметаной и грибами. Из напитков разрешены натуральные овощные и фруктовые соки.
- Рацион шестого дня включает в себя 0,7 кг отварной курицы и любое количество салатных листьев. На протяжении суток пейте обычную воду, морсы, компот из сухофруктов.
- Питание для седьмого дня аналогично меню дня предыдущего.
Соблюдая диету на куриной грудке, рассчитанную на неделю, вы сумеете похудеть и потерять от 7 до 9 кг избыточной массы.
Выходить из любой диеты для похудения на куриной грудке нужно постепенно. Не допускайте переедания, вводите ежедневно привычные продукты питания так, чтобы срок возвращения к прежнему рациону превысил таковой похудения в два раза. По окончанию диеты на куриной грудке старайтесь ограничивать количество употребляемых сдобной выпечки, сладостей, жареных и жирных лакомств. Отныне ваше меню должно быть наполнено преимущественно правильной и здоровой пищей!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: куриная грудка для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Рецептов куриных грудок, которые нужно попробовать немедленно
Эти полезные рецепты куриных грудок превратят простую упаковку куриного филе в множество разных вкусных обедов.
Ищете простые рецепты куриной грудки? Эти простые идеи могут помочь вам превратить стандартную упаковку куриного филе в множество идей для ужина, включая куриные гамбургеры, куриную пасту и жаркое из курицы.
У нас есть много рецептов здоровых куриных грудок для более легких блюд.Наши фавориты — курица с лимоном и чесноком, теплый картофельный салат и рецепт куриного паппарделле от Slimming World.
Самая классическая нарезка, куриное филе, кажется, всегда в нашем списке покупок, но что с ними делать? У нас есть множество простых рецептов куриной грудки, которые помогут вам использовать куриное филе. Они настолько универсальны, что вы можете использовать их во многих блюдах, от пасты до карри.
Эти рецепты с курицей идеально подходят для быстрого и легкого семейного ужина или если вы хотите приготовить что-то необычное для себя и своего партнера.Попробуйте куриные обертывания, фаршированную куриную грудку или курицу в панировке — выбор бесконечен!
Прокрутите ниже, чтобы увидеть, как приготовить куриные грудки 34 различными способами…
Легкие рецепты куриных грудок
1. Курица фаршированная с пармской ветчиной
Фаршированная куриная грудка — это самый простой способ придать куриной грудке дополнительный аромат. В этой фаршированной курице с пармской ветчиной используется всего 4 простых ингредиента.
Получить рецепт: Курица фаршированная с пармской ветчиной
2.Цыпленок с лимоном и чесноком с теплым картофельным салатом
Измельчите куриную грудку на тонкие эскалопы и приправьте лимоном и чесноком, чтобы приготовить эту полезную курицу с лимоном и чесноком с теплым картофельным салатом от Slimming World.
Получить рецепт: Цыпленок с лимоном и чесноком и теплым картофельным салатом
3. Курица фаршированная со шпинатом
Куриные грудки, фаршированные шпинатом и черносливом, представляют собой интересный поворот, который, как вы не поверите, содержит менее 300 калорий! Кроме того, он будет доставлен на стол менее чем через час.
Получить рецепт: Фаршированная курица со шпинатом
4. Куриный паппарделле для похудения в мире
Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать с куриной грудкой, — это приготовить красивую тарелку куриной пасты. Этот рецепт курицы в мире похудения — один из наших любимых диетических ужинов с насыщенным, резким соусом, который действительно восхитительно покрывает нежные кусочки куриной грудки.
Получить рецепт: Мир похудения Рецепт паппарделле с курицей
5.Кукурузные щипцы для курицы
Используйте мини-куриное филе или кусочки куриной грудки, чтобы приготовить эти забавные куриные ковши, покрытые измельченными кукурузными хлопьями; они хрустящие и более вкусные! Детям они понравятся, но всем понравится отдыхать.
Получить рецепт: Кукурузные коврики с кукурузными хлопьями
6. Фаршированная курица по-мексикански с красным рисом
Этот рецепт куриной грудки в мексиканском стиле так легко приготовить за 30 минут, используя смесь мексиканских специй и свежий кориандр, чтобы получить хит лета.
Получить рецепт: Фаршированная курица по-мексикански с красным рисом
7. Котлета по-киевски с жареным картофелем
Любят ли дети куриные по-киевски? Превратите свою обычную старую куриную грудку в вкусные кусочки таяния в середине с помощью этого простого рецепта курицы по-киевски с жареным картофелем — он разработан гуру диеты Розмари Конли, так что всего 339 калорий на порцию!
Получить рецепт: Котлета по-киевски с чипсами
8. Куриные фахитас волосатых байкеров
Сделайте мексиканский праздник, приготовив фахитас из курицы от The Hairy Bikers.Покройте куриные грудки огненной смесью специй и подавайте в обертках с перцем, гуакамоле и сметаной — вкусно!
Получить рецепт: Фахитас с курицей волосатых байкеров
9. Ризотто с курицей, брокколи и розмарином
Добавьте рис для ризотто и бульонные кубики в свой список покупок, и вы сможете приготовить сытное ризотто с курицей. Попробуйте его с любимыми травами и овощами вашей семьи или следуйте нашему рецепту ризотто с курицей, брокколи и розмарином.
Получить рецепт: Ризотто с курицей, брокколи и розмарином
10. Жаркое из курицы с лимоном и лапшой
Куриный жареный картофель — действительно быстрый и простой способ придать куриной грудке мгновенный аромат. Нарежьте куриные грудки и смешайте с лимоном, зеленью и лапшой, чтобы приготовить вкусный жареный цыпленок с лимоном.
Получить рецепт: Жаркое из курицы с лимоном
11. Карри с курицей и картофелем для похудения в мире
Этот рецепт карри с курицей и картофелем — один из самых популярных рецептов на goodtoknow.Приготовьте куриные грудки в насыщенном томатном соусе карри, чтобы получилось сытное, но здоровое блюдо.
Получить рецепт: Карри с курицей и картофелем
12. Куриные питты
Нарезанные полосками и замаринованные в простой пасте карри и йогуртовом соусе, куриные грудки станут идеальной начинкой для питты. Следуйте нашим легким куриным питтам, и это уже завтрашние упакованные ланчбоксы.
Получить рецепт: Куриные питты
13.Салат с курицей, горохом и лапшой
Если вам хочется чего-нибудь полегче, нарежьте куриные грудки, чтобы приготовить этот теплый салат в азиатском стиле. Если вам нравится дополнительный прирост овощей, вы можете использовать этот рецепт в качестве основы, а затем добавить все свои любимые овощи для здорового, но сытного ужина.
Получить рецепт: Салат с курицей, горохом и лапшой
14. Куриный шницель
Восточноевропейский шницель легко приготовить дома, и он станет забавной заменой на ужин.Просто разгладьте куриную грудку и покройте смесью панировочных сухарей с травами и подавайте с ароматными сторонами — этот рецепт куриного шницеля идет с острым салатом из фенхеля.
Получить рецепт: Куриный шницель
15. Бургеры с курицей из лайма и кориандра
Сделайте время еды более здоровым и откажитесь от гамбургеров на вынос ради этих великолепных куриных гамбургеров на гриле. Пикантные с лаймом и ароматные кориандром, они делают самый вкусный ужин — и особенно хороши с чипсами, если вы чувствуете себя непослушным!
Получить рецепт: Бургеры с курицей из лайма и кориандра
16.Посылки с курицей средиземноморской кухни
Завернутые в тесто и окруженные насыщенным травяным соусом, эти средиземноморские свертки с курицей можно попробовать, если вы хотите произвести впечатление, но не хотите часами сидеть на кухне.
Получить рецепт: Курица по-средиземноморски
17. Цыпленок в бальзамическом масле
Куриные грудки в виде бабочек облегчают равномерное приготовление на гриле. Наш рецепт бальзамического куриного филе с маслом обеспечивает действительно богатый вкус, готовите ли вы его на гриле или в духовке.
Получить рецепт: Цыпленок в бальзамическом масле
18. Цыпленок пери-пери
Подожгите куриные грудки, покрыв их пряным маринадом. В этом рецепте курицы Peri-Peri используется купленная в магазине смесь специй, но вы всегда можете приготовить соус дома самостоятельно, воспользовавшись нашим простым рецептом соуса Peri-Peri.
Получить рецепт: Рецепт цыпленка Пери-Пери
19. Запеканка с курицей, луком и чеддером
Если вы любите сыр, вам понравится эта запеканка с курицей, луком-пореем и чеддером! Просто посыпьте жареную курицу и лук-порей домашним сырным соусом и приготовьте на гриле — ужин на столе в кратчайшие сроки!
Получить рецепт: Запеканка из курицы, лука-порея и чеддера
20.Курица с соусом из черной фасоли
Насыщенный соус из черной фасоли превратит вашу куриную грудку в нечто особенное с этим рецептом соуса из курицы с черной фасолью. Это блюдо в китайском стиле будет на столе всего за 20 минут!
Получить рецепт: Цыпленок с соусом из черной фасоли
21. Куриные грудки, фаршированные рикоттой
Придайте своей куриной грудке шикарный вид, наполнив ее этой сладкой и яркой начинкой из клюквы и рикотто.Подавать с жареными овощами и молодым картофелем.
Получить рецепт: Куриные грудки, фаршированные клюквой и рикоттой
22. Фаршированная куриная грудка Таны Рамзи
Похоже, Гордон Рамзи — не единственный, кто в своем доме прикладывает руку к кухне. Этот рецепт Таны Рамзи — простой, но впечатляющий способ начинки куриной грудки с хрустящей корочкой!
Получить рецепт: Фаршированная куриная грудка Таны Рамзи
23.Котлеты из курицы и сладкого картофеля Леви Рутса
Прикосновение ямайского аромата от Levi Roots. Смешайте куриные грудки со сладким картофелем и шпинатом и мелко обжарьте, чтобы приготовить эти котлеты из курицы и сладкого картофеля.
Рецепт: котлеты из курицы и сладкого картофеля Леви Рут
24. Касадо с курицей
Придайте вашей куриной грудке больше аромата, глазируя ее в этом восхитительном маринаде из апельсинового сока.Подается с яркими овощами, рисом и бобами, это вкусное и сытное семейное блюдо, вдохновленное традиционным пуэрториканским блюдом.
Получить рецепт: Касадо с курицей
25. Куриные грудки, фаршированные шпинатом и фетой
Ищете надежный рецепт курицы, чтобы произвести впечатление на друзей? На фаршированную куриную грудку всегда можно положиться. Этот рецепт, наполненный насыщенным бри и ароматным шалфеем, является настоящим победителем.
Получить рецепт: Курица, фаршированная бри и шалфеем
26.Куриные грудки с соусом песто и пармезаном
Яркие итальянские ароматы песто и пармезана отлично подходят для куриных грудок. Эта простая куриная грудка с соусом песто и пармезаном отлично подойдет для насыщенных будних вечеров.
Получить рецепт: Куриные грудки с соусом песто и пармезаном
27. Цыпленок в Сомерсете для волосатых байкеров
Смажьте куриные грудки густым сливочным соусом по рецепту курицы Сомерсет от The Hairy Bikers ’.Яблоки, сидр, горчица, сливки и сыр придают соусу насыщенный аромат.
Получить рецепт: Цыпленок Сомерсет из волосатых байкеров
28. Куриная грудка с лимоном и соусом из эстрагона
В этом быстром рецепте лимон и эстрагон превращают курицу в пикантное блюдо. Оставить кожицу в этом блюде — значит получить вкусную сочную курицу с хрустящей ароматной кожицей.
Получить рецепт: Куриная грудка с лимоном и соусом из эстрагона
29.Бургер с куриной грудкой
Этот куриный бургер невероятно прост в приготовлении. Подавать с домашними чипсами и свежим салатом.
Получить рецепт: Бургер с куриной грудкой
30. Куриный бургер с медом и чипсами из сладкого картофеля
Приготовьте этот сладкий куриный бургер с палками и медом, чтобы превратить упаковку куриных грудок в обед, которого вы действительно ждете. Сделайте чипсы из сладкого картофеля как более полезную замену, так как они учитываются в рекомендованных 5 в день.А что лучше? Эти гамбургеры готовы всего за 30 минут!
Получить рецепт: Куриный бургер с медом и чипсами из сладкого картофеля
31. Вагамама кацу карри с курицей
Сеть ресторанов Wagamama запустила онлайн-руководство, чтобы показать всем нам, как приготовить свой знаменитый рецепт карри с курицей кацу в домашних условиях.
Рецепт: кацу карри с курицей вагамама
32. Куриная грудка, фаршированная Гордоном Рамзи
Рецепты фаршированной куриной грудки — всегда восхитительный вариант ужина, а этот рецепт фаршированной куриной грудки Гордона Рамзи — идеальное угощение на выходных! Эти куриные грудки, фаршированные шалфеем и пармской ветчиной, наполненные сыром рикотта, просто слишком вкусны!
Рецепт: фаршированная куриная грудка Гордона Рамзи
33.Коронационный цыпленок
Этот рецепт коронационной курицы — отличный способ украсить куриные грудки майонезом, пастой карри и половинками абрикоса. Вкусный как начинка для сэндвичей или подается с теплым картофельным салатом, ни один праздник не будет таким без коронационного цыпленка!
Получить рецепт: Коронационный цыпленок
34. Шашлык из курицы кацу
Наши шашлычки катсу из курицы отлично подойдут для вашей компании — они представляют собой забавный вариант популярного японского блюда.
Получить рецепт: Шашлык из курицы кацу
Куриная грудка с чесноком и дольки сладкого картофеля | Мир похудения
Это обычная еда в будние дни, которую легко и быстро приготовить.
Я подал его с восхитительными домашними чипсами из сладкого картофеля.
Читательские фотографии этого рецепта
Отметьте меня на своих фотографиях, чтобы добавить меня в рецепт!
Знаете ли вы, что у меня есть группа поддержки для похудения на Facebook !? Это место, где можно поделиться идеями о еде, планами питания, фотографиями еды, историями успеха и в целом поддержать друг друга в наших путешествиях по снижению веса!
Ознакомьтесь с некоторыми из моих других рецептов ужина:
Куриная грудка с чесноком и дольки сладкого картофеля Рецепт
Значение Extra Easy Syn: 3.5 Syns на порцию
Дополнения к здоровью: нет
Обслуживает 2
Вам понадобится —
2 большие куриные грудки
150 г грибов, нарезанных ломтиками
2 зубчика чеснока, протертые или мелко нарезанные
2 столовые ложки легкого спреда
Соль и перец
Копченый перец
фольга оловянная
4 больших сладких картофеля, очищенных и нарезанных дольками
Салат сервировочный
1 чайная ложка итальянских трав
Метод —
Разогрейте духовку до 200ºC / 400ºF / газ 6.
В большой миске смешайте сладкий картофель, копченую паприку, соль и перец. Распылите низкокалорийный кулинарный спрей.
Положите каждую куриную грудку на большой квадрат оловянной фольги. Смешайте пасту с чесноком, зеленью, солью и перцем.
Посыпьте каждую куриную грудку грибами. Добавьте по 1 столовой ложке чесночного масла в каждую куриную грудку, а затем сложите фольгу так, чтобы вокруг каждой грудки образовался сверток. Выложите на противень.
Разложите дольки на большом противне.Готовьте курицу и дольки 35 мин. Перед подачей убедитесь, что куриные грудки полностью прожарены.
Подавать с большим гарниром.
Notes-
Все расчеты Syn выполняются в качестве платного члена Slimming World. Я не консультант! Всегда рекомендуется проверять значения синхронизации самостоятельно.
Все изображения и контент на Sugar Pink Food защищены авторским правом. Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это, используя предоставленные параметры.
Не делать снимков экрана, не публиковать рецепт или содержимое полностью
L x
Easy Peasy Syn Free с курицей Hasselback
6 февраля 2019 г., Автор: Cliona 3 комментария
Это Syn Free Hasselback Chicken — это простой семейный рецепт, в котором в одном восхитительном блюде сочетаются нежная курица, плавленый сыр, хрустящий бекон и сочные помидоры!
Я всегда ищу новые и интересные способы приготовления курицы! Это один из самых универсальных ингредиентов в мире, но просто есть его сам по себе может немного надоесть.Вот почему такие рецепты, как этот Syn Free Hasselback Chicken, — это божественная помощь при планировании блюд. Это еще одно доказательство того, что вам не нужно довольствоваться скукой при приготовлении здоровой семейной еды!
Syn Free Hasselback Chicken — Пошаговая инструкция
Что касается рецептов ужинов, то нет ничего проще. Вы можете прокрутить вниз, чтобы найти информацию об ингредиентах и инструкции, но вот пошаговые инструкции, которые сделают приготовление еще проще!
Шаг первый
Нарежьте две большие куриные грудки примерно на 1 л.Интервалы 5 см. Не разрезайте полностью до дна, оставляя примерно полсантиметра курицы неразрезанным у основания каждой грудки.
Шаг второй
Наполните каждый разрез одним куском помидора, одним куском бекона и небольшим ломтиком сыра.
Шаг третий
Приправить щепоткой чесночного порошка, солью, сушеной зеленью, паприкой и черным перцем по вкусу. Распылите низкокалорийный кулинарный спрей.
Шаг четвертый
Выпекайте при температуре 180 градусов в течение 25–30 минут или пока курица не будет полностью приготовлена.Подавать с картофелем и салатом!
Я люблю смотреть, когда люди готовят мои рецепты! Так что, если вы сделаете этого Syn Free Hasselback Chicken, вы можете отправить его мне по электронной почте или поделиться им в Facebook и Instagram, пометив @basementbakehouse на Facebook или @basementbakehouse_sw в Instagram! Я также был бы рад, если бы вы поделились своей выпечкой и в моей группе на Facebook, вы можете присоединиться сюда, если вы еще этого не сделали.
Приготовление цыпленка Хассельбэк без Syn — рецепт для печати
Этот рецепт Syn Free Hasselback Chicken — именно то, что вам нужно, если вы хотите рецепт здорового, дружелюбного к Slimming World обеда, который не разорит вас и не займет у вас часы на приготовление! Всего несколько простых ингредиентов — и вуаля, у вас есть что-то вкусное, что все оценят и получат удовольствие.
Самое приятное то, что помидоры добавляют в блюдо дополнительную скорость, что идеально в сочетании со здоровым салатом или свежими овощами, приготовленными на пару!
Клиона Кин
Yields 2
Easy Peasy Syn Free Hasselback Chicken
Syn Free Hasselback Chicken — простой семейный рецепт ужина в мире похудения!
5 мин Время приготовления
25 мин Время приготовления
30 мин Общее время
Сохранить рецептРаспечатать рецепт
5 на основании 3 обзор (ов)
Ингредиенты
- 2 большие куриные грудки
- 2 помидора (нарезанные)
- 60 г Сыр Красный Лестер (нарезанный тонкими полосками)
- 2 рашера Постный бекон (жир удален, нарезан полосками)
- 1/2 чайных ложки чеснока
- 1/2 чайной ложки паприки
- 1/2 чайной ложки сушеных смешанных трав
- Соль и перец (по вкусу)
- Низкокалорийный кулинарный спрей
Инструкции
- Нарежьте две большие куриные грудки примерно на 1.Интервалы 5 см. Не разрезайте полностью до дна, оставляя примерно полсантиметра курицы неразрезанным у основания каждой грудки.
- Наполните каждый разрез одним куском помидора, одним куском бекона и небольшим ломтиком сыра.
- Приправить щепоткой чесночного порошка, солью, сушеной зеленью, паприкой и черным перцем по вкусу. Распылите низкокалорийный кулинарный спрей.
- Выпекайте при температуре 180 градусов в течение 25–30 минут или пока курица не будет полностью приготовлена. Подавать с картофелем и салатом!
Notes
Syn free на сайте Slimming World, используя половину сыра на порцию в качестве одной из порций Healthy Extra A.
Значения Syn верны на момент записи.
Используйте кнопки «Поделиться», чтобы поделиться этим рецептом, не делайте снимок экрана, так как значения синхронизации могут измениться в будущем.
Я никоим образом не связан с Slimming World и не являюсь квалифицированным консультантом Slimming World.
7.8.1.2
222
https://basementbakehouse.com/2019/02/easy-peasy-syn-free-hasselback-chicken/НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРИКЛЮЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЙ СИНХРОНИЗАЦИОННЫЙ РЕЦЕПТ С КУРИЦЕЙ ПОЗЖЕ!
Рецептов полезной курицы до 500 калорий
Ищете рецепты здоровой курицы? У нас есть множество идей для здоровых блюд из курицы.Попробуйте наши идеи, представленные ниже, а затем ознакомьтесь с нашими рецептами здоровой куриной грудки.
Курица — это здоровый источник постного белка , а также низкий уровень насыщенных жиров, что делает ее идеальной основой для здорового ужина. Мы собрали наши любимые рецепты низкокалорийной курицы, которые легко и быстро приготовить, но при этом полны вкуса. А поскольку в каждой порции содержится не более 500 калорий, наши рецепты здоровой курицы отлично подойдут, если вы хотите сделать выбор более здоровым.
Приготовьте один из наших рецептов здоровой куриной грудки, в том числе куриный поднос из шести ингредиентов и 200-калорийный куриный пирог. Или попробуйте нашу полезную курицу в одной кастрюле с фасолью каннеллини и чоризо, чтобы получить сытную низкокалорийную еду, которая не требует мытья посуды. Или, если вы ищете безуглеводный, подходящий для палеодиеты вариант, обратите внимание на нашу пиккату с курицей с лимоном.
Срочно нужен куриный ужин? Приготовьте один из наших быстрых и простых рецептов карри из курицы или используйте целую птицу в наших рецептах куриных бедер.
У нас также есть множество других полезных рецептов, которые вдохновят вас, в том числе рецепты полезного фарша, рецепты полезных креветок, рецепты здоровой рыбы и рецепты полезного лосося.
Идеи здорового цыпленка
Куриный строганов
Эта полезная закуска из куриного бастроганова с высоким содержанием белка, низким содержанием соли и жира, что делает его прекрасным вариантом для питательного ужина в середине недели.
Запеканка с курицей по-средиземноморски
Так хорошо, что мы положили его на нашу обложку в августе 2020 года, этот простой куриный запеканка, посыпанная оливками, фетой и орегано, наполнена белком и еще более питательна из свежих овощей.
Суп с курицей и лапшой мисо и чили
Обжарьте измельченную курицу в мисо и кочуджан и добавьте в этот питательный бульон, чтобы получить полезную для кишечника пищу, богатую белками.
Ужин из жареной курицы
Попробуйте рецепт Донала Скехана со всеми вкусами полного воскресного жаркого, но с гораздо меньшим количеством мытья посуды. Победитель с низким содержанием калорий, даже со всем этим вкусным жареным картофелем.
Тушеная курица, халапеньо и черная фасоль
Приготовьте тушеную курицу с маринованными перцами чили и полейте сметаной и тертым сыром, чтобы получился сытный обед в середине недели, столь же питательный, сколь и вкусный.
Цыпленок тандури Чит
Нежные целые куриные бедра, приправленные куркумой, пастой карри, лимоном и мягким порошком перца чили, подаются вместе с простым мятным соусом из йогурта и пикантным салатом для сверхнизкокалорийной еды с высоким содержанием белка.
Цыпленок с куркумой
Сделайте куриную грудку еще более восхитительной, добавив в нее куркуму, копченую паприку, хрустящий нут и молодой шпинат. Подавать с лимонным йогуртом и жареными питтами.
Запеканка с курицей и белой фасолью Harissa
Этот яркий рецепт представляет собой куриные бедра, намазанные хариссой и приготовленные в насыщенном томатном соусе с фасолью и оливками. Это здоровая, высокобелковая семейная еда с сильным жаром.
Смешайте этот быстрый и легкий салат из пасты с остатками курицы, помидоров и зелени для низкокалорийного, богатого белком обеда или ужина в середине недели.
Курица в тминной корке с салатом из капусты и хумусом
Это низкокалорийное блюдо — отличный способ сделать курицу еще интереснее.Подавать с добавлением хумуса и заправки из белого винного уксуса.
Салат с курицей кунг-по
Быстрый, вкусный и низкокалорийный салат с курицей кунг-по Донал Скехан повсюду отмечен победителем середины недели.
Салат с курицей и лапшой
Сделайте наш легкий рецепт салата с курицей и лапшой с красной капустой, тертой морковью и жареным арахисом. Этот яркий хрустящий салат низкокалорийен и готов через час.
Здоровое куриное карри
Ознакомьтесь с нашим легким рецептом куриного карри с нежирным кокосовым молоком, пикантной пастой из мадраса и хрустящим сахарным горошком.Это ароматное карри низкокалорийно и не содержит глютена. У нас есть еще более полезные рецепты карри.
Курица в гриле с горчичным салатом из чечевицы
Сделайте наш яркий куриный салат с хрустящей зеленой фасолью, сезонными овощами и чечевицей. Этот быстрый и легкий салат низкокалорийен и готов за 30 минут — идеальное начало недели.
Куриные бедра паприки с помидорами черри, лентами из кабачков и мятой
Обратите внимание на эти хрустящие дымные куриные бедра с легкими лентами из кабачков и сочными помидорами черри.Это очень легкое блюдо с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и готово менее чем за час.
Куриная грудка рас эль ханут с маслом и нарезанным салатом
Этот рецепт, вдохновленный Северной Африкой, с курицей с маслом и рас-эль-ханут не содержит глютена и наполнен ароматом… Легкая и низкокалорийная еда в середине недели.
Низкокалорийный салат чимичурри с курицей
Рецепт здоровой куриной грудки, менее 250 калорий. Наш салат чимичурри с курицей на углях, простой, вкусный и быстрый в приготовлении, также не содержит глютена.Отличная здоровая еда для двоих.
Полезный сааг из курицы
Рецепт полезного куриного карри. Наш куриный сааг доказывает, что вы можете есть здоровую пищу, не пропуская любимые блюда, и мы обещаем, что это даже лучше, чем еда на вынос в пятницу вечером! В этом полезном карри с травами и специями получается вкусное блюдо, которое содержит менее 500 калорий и готово всего за 45 минут.
Здоровое куриное карри
Вы все еще можете наслаждаться куриным карри на диете 5: 2.В этом рецепте много овощей, чтобы снизить калорийность. Заморозьте порциями для быстрого приема пищи в середине недели.
Салат с курицей мохито и диким рисом
Попробуйте наш рецепт полезного салата из курицы. Наш цыпленок мохито без глютена с салатом из дикого риса с высоким вкусом, но с низким содержанием калорий, действительно легко приготовить. Наполненный яркими фруктами и овощами, он станет идеальным блюдом в середине недели для одного.
Легкая куриная родинка
В этом быстром и простом рецепте куриного крота используется хитроумный продукт, поэтому вы можете получить его на столе всего за 30 минут.Он богат и ароматен, но менее 300 калорий на порцию — идеально подходит для здоровой еды в мексиканском стиле в середине недели.
Курица-пашот с кокосом и лемонграссом с рисом с лаймом
Пушистый пропаренный рис, хрустящие зеленые овощи и ароматные тайские специи добавляются в эту теплую и успокаивающую миску с кокосом и курицей с лемонграссом. Это идеальный легкий рецепт обеда с курицей, который также низкокалорийен и не содержит глютена. Сделайте еще немного, чтобы на следующий день съесть полезный упакованный ланч. Найдите здесь наши любимые тайские рецепты.
Куриные медресе
Здоровое питание не означает отказ от любимых блюд. Наше полезное куриное медресе — это ароматный карри, который является быстрым и легким способом накормить семью, потребляя менее 300 калорий на порцию.
Салат из тертых овощей и курицы с японской кунжутной заправкой
Этот полезный рецепт салата с курицей очень ароматный, но с низким содержанием калорий. Рисовый уксус дает немного сладкий, но острый оттенок, а свежие овощи и семена кунжута очень хрустят.Готовый через 30 минут, из него получится быстрый и полезный ужин.
Каччиатор с курицей, красным перцем и оливками
Изысканное блюдо из курицы, содержащее менее 400 калорий. Эту итальянскую баночку с курицей легко приготовить, она прекрасно замораживается, а также не содержит глютена. Здесь вы найдете еще больше вкусных рецептов без глютена.
20 лучших рецептов курицы для похудения в мире | Fatgirlskinny.net
Один из ингредиентов, из которых я регулярно готовлю, — это курица.Он с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и не содержит синтетических соединений. Я бы сказал, что готовлю с курицей как минимум 4 раза в неделю.
Я публикую МНОГО рецептов с курицей, но некоторые из них более популярны, чем другие. Не поймите меня неправильно, я люблю их все, но ниже я собрал свой список 20 лучших рецептов из курицы для похудения. Надеюсь, вам понравится попробовать некоторые из них … старые и новые.
1. KFC STYLE CHICKEN FAKEAWAY
Это старое, но все еще очень популярное. Используя кускус для создания хрустящей глазури в стиле KFC, рецепт восхитителен для всей семьи.
2. CHEEKY NANDOS CHICKEN FAKEAWAY
Это еженедельный фаворит в нашем доме… он настолько универсален, что его можно подавать с салатом, рисом, чипсами, жареными овощами и почти со всем, что вам нравится.
3. КУРИНАЯ ГРУДКА КИТАЙСКАЯ
Это один из моих любимых быстрых и простых рецептов, так как он требует минимальной подготовки, и его можно положить в духовку, пока я делаю что-то еще .. Но это абсолютно вкусно и, конечно, полностью синхронно. бесплатно!
4.КУРИНОЕ МАСЛО КАРРИ
Когда я впервые попробовал это прекрасное карри, Mrfatgirlskinny был на небесах … Должен признаться, я не создавал его снова с тех пор … Мне действительно скоро нужно снова попробовать карри. Вкус просто потрясающий, я просто не могу поверить, что это Syn free!
5. ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА С ЛИМОНОМ
Эту запеченную куриную грудку с лимоном приготовить так быстро и легко. Беспорядок минимален, и его можно приготовить, пока вы занимаетесь чем-то другим. Этот рецепт понравится всей семье.
6. ЦЫПЛЕНОК ТИККА КАРРИ
Хотите верьте, хотите нет, это был мой первый рецепт в блоге много лет назад. Он по-прежнему мой фаворит.
7. КУРИЦА И БЕКОН ВЕРХНИЙ
Много лет назад (20, если быть точным), когда я впервые ушел из дома, моя мама купила мне поваренную книгу, чтобы я не умер от голода! Это было крайне маловероятно, поскольку я жил в нескольких минутах ходьбы от всех блюд на вынос, которые я мог пожелать, но, возможно, она очень надеялась, что я буду сопротивляться. Цыпленок высшего качества, за которым следовали домашние профитроли, были первым, что я приготовил по этой книге, и оба рецепта по-прежнему остаются моими фирменными блюдами. Однако оригинальный рецепт сделан из полножирных двойных сливок, так что, конечно же, здесь, в мире похудения, НЕТ-НЕТ. Но не бойтесь моих любимых. Я здесь с прекрасной альтернативой — заменой крема на творог.
8. СЛИВОЧНАЯ КУРИНАЯ КОРМА
Когда я впервые приготовил этот рецепт, я тщательно исследовал ключевые ингредиенты куриной кормы, так как хотел убедиться, что на вкус она не похожа на обычный «соус из банок».Я обнаружил, что существует 100 различных способов приготовления кормы, но сделать ее Syn Free, сохранив при этом аутентичный вкус, было моей самой сложной задачей.
9. ШАШКИ ИЗ КУРИНЫ ТИККА
Один из моих любимых продуктов для барбекю — это куриные шашлычки. Они очень нежирные, с низким содержанием жира и могут быть полностью свободными от синтетических добавок, если их правильно покрыть. Я не чувствую себя виноватым, пожирая их одного за другим, и вся семья их любит! Кто знал, что они свободны от Син, да?
10.КУРИЦА ДЖАМБАЛАЯ
Джамбалайя — одно из самых простых и лучших блюд из риса, которое добавляет немного специй каджун. Этот традиционный американский рецепт — довольно впечатляющий способ продемонстрировать бесплатную готовку Syn друзьям и семье.
11. ТАЙСКОЕ ЗЕЛЕНОЕ КУРИНОЕ КАРРИ
Тайская кухня — одна из моих любимых кухонь, и это куриное карри очень легко приготовить.
12. ПАЭЛЯ КУРИЦА
Я не очень люблю паэлью с морепродуктами, но этот рецепт паэльи с курицей — отличная альтернатива.
13. Кисло-сладкая курица
Кисло-сладкая курица всегда была моим любимым блюдом при заказе китайской еды на вынос … так что это один из моих любимых рецептов Fakeaway. Идеально сочетается с рисом и подается с чипсами, подходящими для похудения.
14. ЦЫПЛЕНОК В СЛИВОЧНОМ ГРИБНОМ СОУСЕ
Этот восхитительный сливочно-грибной соус отлично подойдет практически ко всему — стейкам, фрикаделькам, курице, свинине, овощам, макаронам и картофелю. Готовится быстро, легко и совершенно вкусно.
15. КУРИНОЕ КАРРИ В КУРИЦЕ
Карри — отличный способ приготовить блюда Syn Free по плану Slimming World, которые понравятся всей семье. Они сытные, вкусные, дешевые и мало чем отличаются от того, что мы едим «обычно». Карри полон вкусных специй, поэтому его приятно есть.
16. КУРРИ С КУРИЦЕЙ ДЖАЛЬФРЕЦИ
Этому приготовленному на медленном огне джалфрези нужно около 2 часов на приготовление и приготовление. Но это абсолютно вкусно и стоит усилий, чтобы насладиться прекрасной едой Syn Free.
17. Хрустящие куриные хлопья с кукурузной лепешкой
Эти хрустящие куриные тендеры с низким содержанием синуса покрыты кукурузными хлопьями для создания идеальной куриной ложки KFC. Их быстро, просто и легко приготовить, не забывая о том, что они вкусны для всей семьи. Они составляют идеальный мир для похудения с низкой синхронизацией.
18. Куриная грудка, фаршированная песто, в беконе
Эта фаршированная курица в беконе восхитительна. Он идеально подходит для семейного обеда или для того, чтобы произвести впечатление на людей на званом ужине.Syn Free тоже так даже лучше. Я очень рекомендую подавать с овощами, отварным молодым картофелем или рисом.
19. ГУЛАШ КУРИНЫЙ
Этот Syn Free венгерский настоянный на паприке Куриный гуляш Рецепт гуляша полон специй и ароматов .. Подавайте вместе с рисом или вашим любимым быстрым салатом / овощами.
20. ОБЕРТЫВАНИЕ С КУРИНОЙ ФАХИТА БУРРИТО
Эти обертывания с курицей фахита буррито идеально подходят для обеда или ужина .. Добавьте еще и восхитительный быстрый гарнир.Чтобы сделать эти продукты Syn бесплатными, используйте 1 упаковку Weight Watchers в качестве пособия Healthy Extra B и сыр из вашего пособия Healthy Extra. Если нет, вам нужно будет синхронизировать обертку.
Не забудьте отметить меня в Instagram, чтобы я мог поблагодарить вас за создание любого из моих рецептов 🙂
СвязанныеЗдоровые рецепты запеченной куриной грудки в духовке
Запеченные в духовке куриные грудки — это полезный, вкусный и быстрый ужин, а при содержании всего 143 калорий они отлично подходят для любой диеты.
В этой статье я покажу вам, как запечь куриную грудку, чтобы она всегда получалась идеальной. Кроме того, я добавил направления для других кусков курицы, чтобы узнать о других рецептах запеченной курицы.
Узнайте, как долго запекать куриную грудку, и получите самый простой рецепт запекания куриной грудки из этой статьи.
Ниже я снабдил вас несколькими любимыми рецептами для похудания, поедая читателя, которые помогут вам приготовить множество различных рецептов запеченной куриной грудки с остатками.
Приготовление дополнительных блюд по этим рецептам запеченной курицы даст вам много измельченной курицы для новых рецептов на всю неделю.
Здоровые рецепты запеченной куриной грудки в духовке
Мои полезные рецепты запеченной в духовке куриной грудки отлично подходят для приготовления большого количества измельченной курицы, для салатов, супов, даже для моих тощих куриных энчиладас!
Этот рецепт запеченной куриной грудки прост и легок в приготовлении. Я включил время для всех кусков курицы на дне этого запеченного в духовке изделия из куриной грудки.
Вот что вы найдете в этой статье:- Как запечь куриную грудку
- Легко запеченные ингредиенты куриной грудки
- Инструкции и как долго запекать куриную грудку
- Здоровые рецепты запеченной куриной грудки в духовке (карта для печати!)
- Как долго для всех отрубов при 450 градусах
- Другие рецепты запеченных остатков куриной грудки
Узнайте, как запекать курицу в духовке, чтобы она получалась идеальной каждый… единственный… раз!
Найдите лучший рецепт запеченной куриной грудки, ПЛЮС дополнительные рецепты для запеченных в духовке остатков куриной грудки, таких как Enchiladas и Pad Thai ниже!
Как запечь куриную грудку
Приготовить запеченную куриную грудку в духовке легко, и с моими полезными рецептами, запеченными в духовке из куриной грудки, приведенными ниже… это тоже совершенство!
В этом разделе я расскажу, как долго готовить рецепт куриной грудки в духовке, при какой температуре запекать куриную грудку, рецепт в духовке и многое другое.
Наиболее частые поисковые запросы в Интернете: как долго запекать куриную грудку и при какой температуре запекать куриную грудку… и то, и другое я расскажу вам.
Вопрос: При какой температуре вы запекаете куриную грудку?Ответ: В моем рецепте куриной грудки в духовке я рекомендую запекать курицу по рецептам при 450 градусах.
В следующем разделе я покажу время для всех кусков курицы, запеченных в духовке… но температура останется прежней.
Вопрос : Как долго вы запекаете куриную грудку в духовке?Я подробно рассмотрю время приготовления рецептов куриных грудок, запеченных в духовке, ниже… но если вам нужен быстрый ответ, пожалуйста:
Как долго запекать курицу? —-> 15-18 минут для куриных грудок без костей
Еще несколько советов и время, как запечь куриную грудку, рецепты ниже в разделе о том, как долго запекать куриную грудку.
Куриная грудка, запеченная в духовке, должна быть запечена при 450 градусах в течение 15-18 минут… дополнительная информация и отрубы курицы ниже.
Легко запеченная куриная грудка, ингредиенты
Этот легкий рецепт запеченной в духовке куриной грудки сделан из продуктов для кладовой, так что вы можете приготовить его в любое время!
Хорошо укомплектованная кладовая может помочь вам в приготовлении пищи, и этот жареный в духовке цыпленок — тому подтверждение.
При приготовлении рецептов куриной грудки в духовке важно проявлять творческий подход к специям… и поэтому я предоставил вам две смеси специй для этого рецепта запеченной куриной грудки.
Мне нравится добавлять натер в куриные грудки как можно раньше, в идеале — на ночь перед приготовлением курицы в духовке.При необходимости вы можете пропустить этот шаг.
Рецепт традиционной запеченной куриной грудки Ингредиенты: Смесь специй:- Соль
- Перец
- Порошок чеснока
- Паприка
- Луковый порошок
- Куриные грудки без костей и кожи
- Спрей с оливковым маслом
Эта смесь специй для запеченной курицы описана на распечатанной карте «Рецепты здоровой запеченной куриной грудки в духовке» ниже…
Полный рецепт и размеры см. В рецепте запеченной куриной грудки ниже.
Куриная грудка, запеченная по-мексикански в духовке Ингредиенты: Смесь специй:- Порошок чили
- Порошок чеснока
- Паприка
- Тмин
- Итальянская приправа
- Соль
- Перец
Эта смесь специй и есть моя домашняя приправа для тако! Перейдите по этой ссылке, чтобы получить полный рецепт, чтобы вы могли приготовить по нему куриную грудку в духовке или тако, фахитас, супы и даже заправки для салатов.
Приправы — вот что делает рецепт запеченной куриной грудки таким восхитительным. Обе смеси специй подойдут … и приятно переключаться туда и обратно, чтобы не скучать неделя за неделей.
Инструкции и как долго запекать куриную грудку
В этом разделе я покажу вам, как приготовить курицу в духовке, чтобы она всегда получалась идеальной.
Теперь, когда у вас есть приправа для куриной грудки, пора поговорить о том, как долго запекать куриную грудку.
В этом разделе я буду работать с запеченной куриной грудкой без кожи и костей, если вы ищете кость в куриной грудке, куриных бедрах, ножках, крылышках или целой курице… Я расскажу об этом в следующем разделе.
Инструкции — Как запечь куриную грудку- Смешайте ингредиенты для растирания куриной грудки в небольшой миске, затем посыпьте всю куриную грудку. Переходите к следующему.
- Разогрейте духовку до 450 градусов, сбрызните дно формы для запекания спреем оливкового масла.
- Положите куриные грудки в форму для запекания и слегка сбрызните кончики оливковым маслом.
- Запекайте куриные грудки 15-18 минут. Пока соки не станут прозрачными и внутренняя температура не достигнет 165 градусов.
В следующем разделе я поделюсь своими полезными рецептами из куриной грудки, запеченной в духовке, в карточке с рецептами, которой можно поделиться. Обязательно закрепите, опубликуйте, поделитесь и распечатайте для быстрого доступа к ним позже!
Теперь, когда у вас есть смесь специй для запеченной куриной грудки и вы знаете, сколько времени нужно запекать куриные грудки … Я свяжу их все в аккуратную упаковку для печати в таблице рецептов ниже.
Здоровые рецепты запеченной куриной грудки в духовке
В этом разделе я поделюсь своим лучшим рецептом приготовления куриной грудки в духовке.
Если вы хотите использовать другой крем в этих рецептах куриной грудки в духовке, я рекомендую мой Taco Rub… это фантастика в моих рецептах куриной грудки в духовке!
Здоровые рецепты запеченной куриной грудки в духовке
Похудеть с помощью еды В этой статье вы найдете низкокалорийный и высокопитательный рецепт запеченной в духовке куриной грудки.Эти запеченные куриные грудки отлично подходят в качестве основного блюда или их можно измельчить, чтобы приготовить несколько различных рецептов запеченной курицы. Полезные рецепты запеченной курицы в духовке: * Вкусный рецепт тертого запеченного цыпленка * И как запечь куриную грудкуВремя приготовления 2 минуты
Время приготовления 15 минут
Общее время 17 минут
Ужин, замена еды
Кухня Американская
Порции 4 порции
Калорийность 143 ккал
Смесь специй для курицы в духовке:
- 1 чайная ложка чесночного порошка
- 1 чайная ложка лукового порошка
- 2 чайные ложки паприки
- 1 чайная ложка соли
- 1 чайная ложка перца
Разогрейте духовку до 450 градусов, сбрызните дно большой формы для запекания спреем оливкового масла.
Смешайте ингредиенты для натертых куриных грудок в небольшой миске, затем посыпьте куриные грудки.
Положите куриные грудки в форму для запекания и слегка сбрызните кончики оливковым маслом.
Запекайте куриные грудки 15-18 минут. Пока соки не станут прозрачными и внутренняя температура не достигнет 165 градусов.
Порция: 1 куриная грудка Калорийность: 143 ккал Углеводы: 1,9 г Белки: 21,6 г Жиры: 5 г Насыщенные жиры: 0.4 г Холестерин: 64 мг Натрий: 633 мг Волокно: 0,6 г Сахар: 0,5 г Кальций: 12 мг Железо: 1 мг
Ключевое слово ужин, приготовление еды, курица в духовке
Несколько рецептов запеченной куриной грудки в духовке можно найти в разделе ниже. Я лично готовлю указанные выше рецепты запеченной куриной грудки, чтобы можно было их измельчить и использовать в таких рецептах, как суп, салаты и мои удивительные низкокалорийные бутерброды с курицей и салатом.
Вы можете найти множество рецептов курицы в духовке и инструкции по приготовлению этого рецепта курицы в духовке для всех кусков курицы.
Как долго запеченная курица — все нарезки при 450 градусах
Правильная температура запекания курицы в этом разделе будет постоянной, за исключением случая, когда мы перейдем ко всему рецепту курицы.
Когда вы запекаете куриную грудку в духовке, это займет меньше времени, чем куриная вырезка с косточкой. Итак, мы обсудим, как приготовить все нарезки из курицы в духовке.
5 рецептов с курицей в духовкеКогда вы запекаете куриную грудку в духовке, это занимает меньше времени, чем другие части курицы.Время и температура для всех кусков курицы, запеченной в духовке, включая запеченную куриную грудку с косточкой.
Инструкции по приготовлению запеченной куриной грудки без костей см. Выше в карточке рецептов для печати.
1. Куриные ножки, запеченные в духовкеЧтобы приготовить куриные окорочка, запеченные в духовке, следуйте инструкциям и указаниям:
- Выпекать 35-40 минут в духовке при температуре 450 градусов
Чтобы сделать кость в бедрах, следуйте этим указаниям и указаниям:
- Выпекать 20-25 минут в духовке при температуре 450 градусов
Чтобы приготовить запеченную куриную грудку, следуйте инструкциям и указаниям:
- Выпекать 30-35 минут в духовке с температурой 450 градусов
Куриная грудка, запеченная по температуре, остается прежней, но время увеличивается из-за наличия костей.
4. Куриные крылышки, запеченные в духовкеЧтобы приготовить запеченные в духовке куриные крылышки, следуйте инструкциям по времени и указаниям:
- Выпекать 45 минут в духовке при температуре 450 градусов
Для приготовления целой курицы потребуется изменить время и температуру, см. Ниже:
- Выпекать 2 часа в духовке 350 градусов
Более полезные рецепты запеченной курицы ниже…
В следующем разделе я покажу вам, как использовать остатки рецептов куриных грудок в духовке, чтобы приготовить изумительные легкие обеды, которые поразят вашу семью и ваши вкусовые рецепторы!
Еще рецепты запеченных остатков куриной грудки
В этом разделе я покажу вам, как использовать остатки курицы, чтобы приготовить вкусные и полезные рецепты куриных грудок в духовке.
Все эти ссылки приведут вас к рецептам, для которых требуется измельченная курица, что поможет вам использовать остатки запеченных в духовке рецептов куриных грудок, указанных выше.
Остатки рецептов, запеченная куриная грудка в духовке:Используйте эти рецепты вместе с рецептами запеченной куриной грудки выше.
Последние мысли и запеченная куриная грудка калорий
В этой статье показано, как легко и полезно приготовить рецепты запеченной курицы.
Последнее, что нужно рассмотреть, это калорийность запеченной куриной грудки. Я рассмотрел калорийность запеченной куриной грудки выше, но я также подумал, что вы, возможно, захотите увидеть этикетку с питанием.
Что читать дальше:
Похудеть с помощью кулинарных книг
Куриный строганов | Видеоурок — Суперголденские печенья
Этот Цыпленок-Строганов обязательно понравится каждому — легко, быстро и очень вкусно.
Никто не узнает, что это на самом деле рецепт курицы для похудения, который подходит для популярных диет для похудения! Готово через 30 минут, так что попрощайтесь со скучной едой в середине недели.
Вам также понравится этот Бефстроганов для похудения
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПОЖАЛУЙСТА, ЗАПОМНИТЕ МОЕ РАСКРЫТИЕ
Кто любит бефстроганов? 🙋♀️ Насыщенный сливочно-грибной соус, нежные полоски говядины… это действительно вкусно! Но на самом деле я люблю куриный строганов еще больше, это как раз в моем сладком месте в привычной еде.
Если вы думали, что вам придется навсегда забыть о кремовых куриных запеканках, пока вы находитесь на сайте Slimming World, то подумайте еще раз!
Этот простой рецепт курицы в насыщенном Строгановом соусе на самом деле легко «оздоровить», и я обещаю, что на вкус он не менее восхитителен!
Строгановы истокиЛегенда гласит, что этот рецепт назван в честь русского графа Павла Строганова.Не думайте, что аристократ проводил время на кухне. Эта заслуга в рецепте принадлежит его шеф-повару, а граф сделал его популярным благодаря развлечениям.
Бефстроганов со временем стал популярным во всем мире, и не без оснований: это чертовски вкусно! Вы можете найти множество вариантов этого рецепта, большинство из которых сделано из говядины, но есть куриный строганов, грибной строганов и даже веганский строганов.
Состав и полезное оборудованиеДля приготовления этого насыщенного сливочного соуса, который очень похож на соус Steak Diane , вам понадобится всего несколько ингредиентов.Как видите, большинство ингредиентов подходят для похудения, за некоторыми заметными исключениями. Смотрите ниже, как я адаптировал этот классический русский рецепт
.- Сливочное масло
- Говядина или курица
- Лук и (иногда) чеснок
- Нарезанные грибы
- Бренди, для удаления глазури на сковороде
- Немного муки для загустения соуса
- Горчица
- Говяжий бульон
- Сметана
Еще понадобится
- Сковорода, такая как эта Staub , использованная в видео, великолепна, но немного дороговата.Эта гораздо более бюджетная сковорода также очень рекомендуется.
- Разделочные доски — всегда полезно иметь отдельные разделочные доски для обработки сырого мяса.
- Острый нож шеф-повара, который является хорошим универсалом — рекомендую Wusthof brand
Так как же нам сделать этот богатый сливочным соусом диетическим? Это очень просто! Большинство ингредиентов остаются точно такими же — просто замените сливочное масло на низкокалорийный кулинарный спрей, например Fry Light , исключите бренди и замените сметану на обезжиренный творог.
Я сохранил муку, так как она помогает загустеть соусом, и всего в одной столовой ложке ее ничтожно мало (2 синса).
Одна порция этого полезного рецепта курицы содержит всего 250 калорий и 4 смарт-балла Weight Watchers (не считая дополнительных продуктов, таких как макароны, рис и т. Д.).
Как приготовить Строганов из курицыШАГ 1. Приправить курицу солью и перцем с обеих сторон. Я использовал мини-куриные грудки (также называемые куриными грудками), которые готовятся очень быстро и очень постные.Если вы используете целые куриные грудки, вам нужно будет их полить ( см. Советы ).
ШАГ 2. Обрызгайте большую сковороду или сковороду низкокалорийным кулинарным спреем (Fry Light). Нагрейте сковороду и готовьте курицу по 3 минуты с каждой стороны на среднем огне. Если сковорода становится очень сухой, добавьте немного бульона. Отложите курицу в сторону.
ШАГ 3. Очистите сковороду от глазури, добавив немного говяжьего бульона, и убавьте огонь до среднего. Добавить лук и варить 5 минут.
ШАГ 4. Вмешайте чеснок, затем добавьте грибы. Готовьте грибы, помешивая, до золотистого цвета около 5 минут.
ШАГ 5. Добавьте муку и готовьте, помешивая, в течение минуты. Влейте оставшийся говяжий бульон и перемешайте.
ШАГ 6. Убавьте огонь до кипения. Вмешайте горчицу, Вустерширский соус и добавьте творог. Перемешайте до однородности, для этого я использовала небольшой венчик с воздушным шариком.
ШАГ 7. Доведите до кипения и варите на слабом огне 3 минуты, пока соус не станет немного меньше.
ШАГ 8. Снова добавить курицу и варить на медленном огне 5 минут, пока курица не прожарится.
ШАГ 9. Добавьте измельченную петрушку и проверьте приправу — соль и перец по вкусу. Подавать с макаронами или рисом, посыпав свежей петрушкой.
Советы по рецептам и часто задаваемые вопросы- В этом рецепте используются мини-куриных грудок , которые готовятся очень быстро.Если вы используете целые куриные грудки, вам понадобится бабочка, их . Положите курицу на разделочную доску и острым ножом разрежьте грудку сбоку, но не до конца. Раскройте грудку, чтобы она стала плоской (это часть «бабочка»), затем накройте пищевой пленкой и аккуратно расплющите скалкой. Вы можете нарезать курицу небольшими кусочками, прежде чем снова добавлять ее в соус.
- Кварк может расколоться и выглядеть свернувшимся при добавлении в соус.Убедитесь, что кастрюля не слишком горячая при добавлении, и продолжайте взбивать / перемешивать, пока смесь не соберется. Лучше, если творог будет комнатной температуры, а не прямо из холодильника.
- Что можно использовать вместо Quark? Вы можете использовать обезжиренный крем Fraiche или Fromage Frais, но они имеют тенденцию к расслоению. Лучшим вариантом будет обезжиренная сметана для нескольких дополнительных калорий (всего 7,5 синсов, так что я думаю, что оно того стоит). Для более насыщенного соуса добавьте 25 г сливочного сыра Philadelphia Extra Light вместе с творогом.
- Чтобы приготовить Vegerarian Stroganoff , замените курицу дополнительными 600 г (1,2 фунта) смешанных грибов, возможно, некоторыми дикими для большего вкуса, и замените говядину овощным бульоном.
Этот простой рецепт курицы прекрасно сочетается с пастой, особенно тальятелле. Но я также люблю его с рисом или картофельным пюре — идеально подходит для впитывания вкусного соуса.
Не забудьте добавить овощей , чтобы заполнить вашу тарелку, например брокколи, вялый шпинат или любые овощи, приготовленные на пару.
ИЩЕТЕ БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ ПОХУДЕНИЯ?Посмотреть все мои вкусные рецепты похудения ЗДЕСЬ. А пока могу я вас соблазнить этими изумительными блюдами?
Киш без корочки из шпината | Подходит для похудения
Этот простой пирог из шпината без корочки, наполненный травами и сыром фета, похож на спанакопиту без корочки! Удобство для похудения и универсальность.
Прочитайте большеЛегкая кима с горошком | Для похудения
Легкое и вкусное Кима Карри (Keema Matar).Это карри из говяжьего фарша является Syn Free, достаточно мягким для всей семьи, и его легко приготовить на плите или в мультиварке.
Прочитайте большеКрем-суп Энчилада с курицей
Крем-суп Энчилада с курицей — сытный, полезный и такой вкусный! Этот простой рецепт энчилады с курицей наполнен ароматом, отличной начинкой и удобен для похудения. Добавьте свою любимую начинку и приготовьтесь к второй чаше! См. Примечания, если вы хотите использовать свежую курицу.
Прочитайте большеКуриный строганов | Для похудения
Люси Парисси | Супрозолотые печенья Вся семья полюбила этот рецепт «Строганов из курицы».Никто не узнает, что это на самом деле рецепт курицы для похудения, подходящий для популярных планов похудения.
Обязательно прочтите мое пошаговое руководство выше.
Курс: Основной
Кухня: Русская
Ключевое слово: Куриный строганов, Куриный строганов Рецепт, Куриный рецепт для похудения, Куриный строганов для похудения, Весонаблюдатели Куриный строганов
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: 25 минут
Общее время: 30 минут
Порций: 4
калорий: 256 ккал
Видео
Примечания
Советы и ответы на часто задаваемые вопросы о цыпленке Строганов
- В этом рецепте используются маленькие куриные грудки, которые готовятся очень быстро.Если вы используете целые куриные грудки, вам придется их подрезать. Положите курицу на разделочную доску и острым ножом разрежьте грудку сбоку, но не до конца. Раскройте грудку, чтобы она стала плоской (это часть «бабочка»), затем накройте пищевой пленкой и аккуратно расплющите скалкой.
- Вы можете нарезать курицу небольшими кусочками, прежде чем снова добавлять ее в соус, если хотите.
- Чтобы сделать Vegerarian Stroganoff , замените курицу дополнительными 600 г (1.2 фунта) смешанных грибов, возможно, некоторых диких для большего вкуса, и замените говядину овощным бульоном.
- Около 250 калорий (без каких-либо добавок, таких как макароны и т. Д.) И 4 SmartPoints для WeightWatcher.
Пищевая ценность
Калорийность: 256 ккал | Углеводы: 11 г | Белки: 43 г | Жиры: 5 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 96 мг | Натрий: 500 мг | Калий: 1087 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 5 г | Витамин А: 205 МЕ | Витамин C: 8,4 мг | Кальций: 29 мг | Железо: 1,7 мг
ВСЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ И СОДЕРЖАНИЕ НА СУПЕРЗОЛОТОМ ВЫПЕЧКЕ ЗАЩИЩЕНЫ АВТОРСКИМ ПРАВОМ. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОДЕЛИТЬСЯ ДАННЫМ РЕЦЕПТОМ, ПОЖАЛУЙСТА, СДЕЛАЙТЕ ЭТО, ИСПОЛЬЗУЯ ПРЕДУСМОТРЕННЫЕ КНОПКИ ДОЛИ. НЕ СНИМАЙТЕ СКРИНШОТ / Публикуйте рецепт или содержимое ПОЛНОСТЬЮ.
.