Культурист это: Культурист — это… Что такое Культурист?

Культурист — это… Что такое Культурист?

Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон

Густаво Баделл

Культури́зм (фр. culturisme — культура тела), также известный как бодиби́лдинг (англ. body building — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).

Соревновательный культуризм — спорт, где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.

В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры, тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях).

Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном, профессиональные спортсмены. Также устраиваются любительские непрофессиональные или полупрофессиональные турниры.

Наука и культуризм

Культуризм, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. В обоих случаях человеческое тело является объектом изучения. Культуризм — это наука о тренинге мышц, которая вышла из медицины. Культуризм обладает свойствами и качествами любой науки, то есть является точной и непреложной дисциплиной. «Отличительное свойство любой науки — точность», пишет Майк Ментцер, один из лучших культуристов 20 столетия в книге «Супертренинг».

Тренинг

Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».

Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.

Все-таки, несмотря на то, что люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, тем не менее, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково. Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (все оптимально). Отсюда и разные спортивные таланты людей — один высоко прыгает, другой долго бегает, третий много поднимает. Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (по-другому, числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).

Культуризм и анаболики

В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны. На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия». В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику, а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» — людей употребляющих анаболики, и «натуралов» — культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны.

Культуризм в СССР и России

Во времена СССР культуризм был под формальным запретом, но несмотря на это так называемые «качалки» — нелегальные тренажерные залы для занятий модным увлечением, расположенные обычно в подвальных помещениях, существовали в стране с конца 1960-ых годов^[1]. Ситуация изменилась лишь с началом перестройки. Первый официально разрешенный турнир по культуризму прошел в Люберцах в местном дворце культуры — в 1986 году.^[2]

См. также

Литература

Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство «АСТ» (Москва) и «Харвест» (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)

Примечания

Wikimedia Foundation. 2010.

Культурист — это… Что такое Культурист?

Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон

Густаво Баделл

культуристом (или бодибилдером).

Наука и культуризм

Тренинг

Отсюда и разные спортивные таланты людей — один высоко прыгает, другой долго бегает, третий много поднимает. Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (по-другому, числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).

Культуризм и анаболики

Культуризм в СССР и России

См. также

Литература

Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство «АСТ» (Москва) и «Харвест» (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)

Примечания

Wikimedia Foundation. 2010.

это кто такой? Культуризм. Бодибилдинг

Мало кто в наше время не слышал о таком виде спорта, как культуризм (другими словами, бодибилдинг). Каждый хоть раз видел этих спорстменов с мощными мускулами, они точно не оставят равнодушным никого. Одни восхищаются культуристами, другие же считают, что они выглядят неестественно, а некоторые даже испытывают чувство отвращения, когда видят тело с мышцами, накачанными до огромных размеров. Итак, что такое бодибилдинг, в чем его отличие от культуризма?

История возникновения

Считается, что культуризм в его первоначальном виде возник еще в Древней Греции, когда для императоров устраивали развлекательные выступления с участием нескольких воинов. Для таких шоу всегда выбирали атлетически сложенных мужчин, способных напугать соперников одним только видом.

В наше время культуризм является направлением в спорте, все больше завоевывающим популярность среди молодежи всех стран. В США период расцвета бодибилдинга пришелся на 50-е и 60-е годы. Огромное влияние на это оказал известный американский культурист (это то же самое, что и бодибилдер) Чарльз Атлас, который является создателем теории бодибилдинга. Именно он разработал многие упражнения, способствующие набору веса и увеличению мышечной массы. Он основал собственную компанию, занимающуюся развитием бодибилдинга, а также продвижением культуристов в модельном бизнесе.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдингом называют вид спорта, основной задачей которого является максимальное развитие всех групп мышц и построение идеального тела согласно принятым в культуризме эталонам. В переводе с англ. это слово обозначает «строение тела» . Культурист — это человек, регулярно занимающийся он может быть новичком или профессионалом. Бодибилдинг — это весьма тяжелый труд, который в итоге обязательно приводит к результатам, если следовать всем правилам.

Основные принципы

Главный принцип бодибилдинга заключается в совершенствовании своего внешнего вида до тех пор, пока атлет не будет удовлетворен и не обретет душевную гармонию со своим телом. А вот для улучшения и развития своих данных в этом спорте придумана целая система, придерживаясь которой можно в быстрые сроки стать обладателем идеального тела:

Регулярные занятия в спортивном зале подразумевают под собой физические упражнения с отягощением (штанга, гири), дающие огромную нагрузку на все группы мышц.
Продуманный рацион питания, содержащий не только здоровую пищу, но и различные стероидные добавки, без которых практически невозможно нарастить мышечную массу.
Индивидуальная программа тренировок, которую необходимо согласовать с личным тренером или же фитнес-консультантом.

Каждый начинающий спортсмен должен изучить основы бодибилдинга, ведь, по сути, культурист — это человек, знающий особенности своего тела и изучающий его возможности.

В чем различие между культуризмом и бодибилдингом?

Если смотреть на этот вопрос с практической стороны, то различий нет. Культуризм возник в СССР, тогда как его собрат имеет иностранное происхождение. Сейчас уже редко где можно услышать слово «культуризм», ведь спортсмены привыкли называть данный вид спорта бодибилдингом. По сути, культурист — это тот же бодибилдер, ведь оба преследуют одну цель — натренировать свое тело до идеальных пропорций.

Обратимся к истории, чтобы понять разницу между двумя понятиями: в советское время атлеты не могли выглядеть так, как современные бодибилдеры, потому что многие протеиновые добавки и белковые усилители не были доступны в СССР. Когда вы видите фотографии известных советских культуристов 80-х годов, то знайте, что все они наработали мышечную массу естественным путем. Да, возможно их питание не было сбалансированным, ведь для набора массы необходимо большое количество белка, но наши атлеты не использовали гейнеры и прочие протеины, которыми изобилует современный рынок спортивного питания.

Бодибилдинг как профессия

Этот вид спорта, как и любой другой, бывает двух видов: любительский и профессиональный. Поговорим о втором виде, ведь каждый человек, занимающийся фитнесом и ведущий здоровый образ жизни, вправе называться бодибилдером, пусть и любителем.

Профессиональные же атлеты посвящают бодибилдингу всю свою жизнь, они не пропускают ни одной тренировки, и в итоге этот упорный труд становится смыслом их жизни. Впрочем, они осознанно выбирают этот путь, ведь он сулит им много возможностей, славу и признание. Помните, каким популярным был Арнольд Шварценеггер? Культурист, актер, модель и, наконец, политический деятель — каким бы делом он ни занимался, он навсегда останется в памяти миллионов людей как самый известный американский бодибилдер. Кстати, для многих наших соотечественников он все еще остается кумиром.

Известные культуристы

Успешность бодибилдеров во многом определяется не только результатами, которых они достигли, но еще и конкурсами, в которых они участвовали или побеждали. И конечно, чем престижнее тем выше статус спортсмена, тем больше возможностей перед ним открыто.

Миру известно немалое количество выдающихся профессиональных бодибилдеров, которые своими достижениями ставили абсолютные рекорды. Вот самые лучшие современные спортсмены этого направления:

Грег Валентино — один из самых знаменитых атлетов, нашумевшие истории из его биографии делают его самым криминальным спортсменом: он и воевал, и сидел за торговлю наркотиками. Он обладатель самого огромного бицепса во всей истории бодибилдинга — целых 69 см!
Ронни Колиман — единственный, кто 8 раз побеждал в «Мистере Олимпия».
— победитель конкурса «Арнольд Классик», он одерживал победу 4 года подряд, его прозвали «квадрозавром» за особое строение тела, напоминающее накачанный рельефный квадрат.
— абсолютный чемпион Австралии, в 2006 году он получил 1-е место в IronMan.
Мартин Форд — пожалуй, его можно назвать гигантом среди всех бодибилдеров, его рост 207 см, а весит он больше 150 кг!

Количество поклонников бодибилдинга увеличивается даже в нашей стране! Вот самые известные российские культуристы:

Юрий Леонов — бодибилдер из Рязани, не раз побеждавший в различных соревнованиях. В 2010 году за победу на чемпионате в Голландии в категории «100+кг» он получил PRO-card, тем самым став профессионалом.
— один из сильнейших, победитель всех российских турниров, в том числе и обладатель Кубка России.
Андрей Скоромный — абсолютный чемпион всех юниорских категорий.

Бодибилдинг или культуризм – это процесс модификации человеческого тела путём физических тренировок. Буквальный перевод слова «бодибилдинг» с английского — «строительство тела». В более узком смысле это процесс постоянного наращивания мускулов и развития мышечной силы и выносливости. Сами культуристы на вопрос, что такое бодибилдинг, отвечают более развернуто: для них это особенный образ жизни и в некотором смысле – идеология.

Спортсменов, постоянно занимающихся упражнениями с отягощениями, называют бодибилдерами или культуристами. С точки зрения самих атлетов бодибилдинг – это не только вид спорта, но и особая жизненная философия. Число занимающихся культуризмом на планете огромно и исчисляется миллионами. Однако профессиональных спортсменов бодибилдеров, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу, гораздо меньше.

Процесс строительства идеального тела предполагает существенную коррекцию обычного распорядка жизни и включает в себя:

Физические упражнения на тренажерах, со штангой и гантелями, кардиотренировки;
Высокоэнергетическое питание, предполагающее увеличение количества белковой и углеводной пищи в рационе;
Употребление специальных пищевых добавок – протеинов, ;
Применение лекарственных препаратов (в некоторых случаях) – диуретиков (для выведения лишней жидкости), антикатаболиков, гормонов, стероидов, жиросжигателей.

Силовой тренинг имеет целью гипертрофию мускулатуры и устранение жировых отложений. Неотъемлемая часть тренировочного процесса – формирование мышечного рельефа и отчетливого венозного рисунка на мышечной ткани. С этой целью в программу тренировок включают аэробные нагрузки (бег, плавание, занятия на велотренажерах). Важными показателями идеального тела выступают его гармоничность и эстетичность. Самих спортсменов отличает сила духа и упорство в достижении цели.

В отличие от пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, в бодибилдинге не важно, какой вес может взять спортсмен. Однако для самих атлетов показатели силы и выносливости имеют принципиальное значение, поскольку напрямую влияют на продуктивность тренинга.

Соревновательный культуризм – спортивная дисциплина, где оценивается эстетичность, объем, симметрия и уровень физического развития позирующих спортсменов. Соревнования состоят из нескольких раундов, в ходе которых спортсмены принимают обязательные позы и выступают в произвольной программе. Победителем оказывается атлет с самым совершенным телом.

Подростков и юношей, решивших заняться совершенствованием собственного тела, интересует вопрос – со скольки лет можно заниматься бодибилдингом? Эксперты по культуризму и специалисты по медицине считают, что начинать занятия силовыми видами спорта следует не ранее, чем с 18 лет, когда у человека формируется стабильный гормональный фон и почти заканчивается формирование опорно-двигательного аппарата.

Краткая история

История бодибилдинга начинается с глубокой древности: человек всегда стремился к физическому и духовному совершенству. Античные скульптуры, сохранившиеся до наших дней – прекрасные примеры гармоничного развития человеческого тела.

Бодибилдинг в том виде, в котором мы его знаем, стал зарождаться в конце XIX века. В те времена тяжелоатлеты и спортсмены-силовики мало походили на современных культуристов, а выглядели, скорее, как представители клуба любителей пива. Среди них выделялась группа людей, которая, помимо чисто силового тренинга, занималась развитием гармоничного телосложения. Одним из таких спортсменов был Евгений Сандов, который считается родоначальником современного культуризма.

Этот атлет организовал в 1901 году первый в мире конкурс красоты для атлетов. Позднее Сандов разработал специальную систему силовых упражнений для роста объёма и силы мускулов. Спортсмена считали сильнейшим человеком планеты – его грудь выдерживала вес платформы с тремя лошадьми, одной рукой Сандов поднимал штангу с дополнительной нагрузкой в виде двух взрослых человек. Атлет считается первым культуристом мира: его бронзовый профиль до сих пор вручается победителю конкурса «Мистер Олимпия».

Пик популярности бодибилдинга пришелся на вторую половину XX столетия. В 50-60 годах в печать стали выходить комиксы, герои которых имели тщательно прорисованную мускулатуру. Бодибилдеров стали все чаще приглашать в голливудские фильмы.

Популярным атлетом-киноактером был Стив Ривз, снявшийся в роли древнегреческого героя Геракла. Позже, в семидесятых годах, признание и любовь зрителей получил многократный обладатель титула Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Этот спортсмен значительно превосходил по массе и объему мускулатуры бодибилдеров прошлого и внес огромный вклад в развитие и популяризацию культуризма.

Профессионалом в современной индустрии бодибилдинга считают спортсмена, одержавшего победу в квалификационных соревнованиях. Такой атлет получает карту от Международной Федерации Культуризма и имеет право выступать на профессиональных состязаниях – таких как «Арнольд Классик» или «Ночь Чемпионов».

Конкурс «Мистер Олимпия» – наиболее значимое интернациональное соревнование по бодибилдингу, которое проводится под эгидой Международной Федерации Бодибилдинга. Первые соревнования состоялись в сентябре 1965 года в Нью-Йорке. Начиная 1998 года, соревнования практически постоянно проводятся в Лас-Вегасе. Параллельно проводятся соревнования по бодибилдингу среди женщин: представительницам прекрасного пола присваивается титул «Мисс Олимпия».

За время существование конкурса чемпионами становились 13 человек: семь раз титул завоевал Арнольд Шварценеггер (Австрия), столько же раз чемпионом становился Ли Хейни (США), восемь раз – Ронни Коулмэн (США).

Разновидности

Существует множество разновидностей культуризма. Рассмотрим самые распространенные и популярные виды.

Натуральный бодибилдинг – естественный бодибилдинг без химии (стероидных препаратов, ускоряющих анаболические процессы). Данный термин получил распространение в 90-х годах 20 века. Идеологи натурального культуризма призывали спортсменов к полному отказу от допинга, стероидов и прочих лекарств, стимулирующих рост мышечной массы.

Основной целью занятий представители естественного бодибилдинга считают улучшение физической формы и укрепление здоровья. Необязательно обладать горой мускулов – гораздо важнее иметь гармонично развитое телосложение, здоровое сердце и стойкий иммунитет.

Существует множество международных организаций, пропагандирующих занятия натуральным культуризмом. Занятия данной разновидностью культуризма подразумевают полный отказ от препаратов, содержащих тестостерон, анаболические стероиды, гормоны роста, инсулиноподобные факторы роста, диуретики, синтол, модуляторы андрогинных рецепторов.

Классический бодибилдинг – относительно новая спортивная дисциплина, официально принятая конгрессом международной ассоциации бодибилдинга. Данный вид спорта отвечает требованиям спортсменов, предпочитающих, в отличие от большинства современных культуристов, обращать основное внимание не на объём мышц, а на гармоничное эстетическое телосложение.

В обычном бодибилдинге те же весовые категории, что и в тяжелой атлетике: спортсмены не имеют права весить больше рассчитанных показателей. В классическом бодибилдинге атлеты делятся больше по росту, чем по весу.

В этом виде спорта невозможна выраженная гипертрофия мышц. Идеологи считают, что настоящий атлет – не гора мяса, а человек с пропорционально развитым телом. Больше всего в этом спорте ценятся: красота, эстетика, отлично прорисованный рельеф, идеальные пропорции.

Женский бодибилдинг имеет давнюю историю. Однако первый конкурс, в котором женщины оценивались по реальным стандартам бодибилдинга, состоялся лишь 1978 году. Основная цель женского культуризма – сочетание изящного телосложения с оптимальным объемом мышц, хотя внимание к мускулам на конкурсах менее заметно, чем в мужских состязаниях. В нынешнем веке отмечается некоторое снижение всеобщего интереса к женскому бодибилдингу. Это связано со стремительно возросшей популярностью альтернативных дисциплин, в частности – фитнеса как вида спорта.

Пляжный бодибилдинг – разновидность силового тренинга, целью которого не является избыточно развитая масса мускулов. Спортсмен, занимающийся данный разновидностью культуризма, олицетворяет собой идеальный образ парня на пляже: он подтянут, симпатичен, имеет гармонично развитое тело, но не имеет избытка мышц. В отличие от традиционного бодибилдинга, на соревнованиях по пляжному культуризму категорически запрещены плавки: атлеты выступают в шортах, при этом не пользуются гримом, маслом и прочими атрибутами классических билдеров.

Польза и возможный вред

Польза бодибилдинга очевидна: данный вид спорта позволяет людям получить гармонично развитое тело, увеличить силу и выносливость мышц. Параллельно происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем, повышается иммунный статус человека. Люди с развитыми мускулами выглядят эстетически привлекательно.

Однако не всегда занятия культуризмом идут на пользу. Некоторые спортсмены в погоне за быстрыми результатами избыточно нагружают тело, что приводит к перетренированности. Большинство медицинских работников считает, что интенсивные физические нагрузки полезны в меру, а изнуряющий тренинг скорее вредит здоровью, чем укрепляет его. Чрезмерная нагрузка на мускулы, сердце и сосуды может существенно повредить данным органам.

Еще одним фактором риска является увлечение некоторых атлетов стероидными препаратами, стимулирующими анаболические процессы в организме. Гормональные лекарства могут вызвать множественные и весьма серьезные осложнения, такие как:

Гинекомастия – гипертрофия грудной железы у мужчин;
Маскулинизация – трансформация тела по мужскому типу у женщин;
Недостаточность почек и печени;
Ишемическая болезнь сердца, инфаркт;
Атрофия яичек у мужчин, бесплодие, эректильная дисфункция.

Данные эффекты возникают при длительном употреблении гормональных препаратов и увеличении дозировки. Официально профессиональным бодибилдерам запрещено употреблять анаболики. Однако сотни любителей по всему миру свободно используют стероиды, которые гарантируют максимальный рост массы при минимуме усилий. Использование допинга – самая актуальная проблема бодибилдинга.

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта , вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить звание «мастер спорта по бодибилдингу» и т.п. Но в то же время это не может служить основным доказательством состоятельности культуризма (бодибилди) как вида спорта, ведь в последнее время реалии нашего мира заметно меняются, и в скором времени даже соревнования по компьютерным играм приобретут статус спорта кибер-направления. К слову, в Южной Корее всеми силами стараются добиться такого признания кибер-спорта. Именно поэтому необходимо дать понятию «бодибилдинг» полноценную терминологию, дабы у читателей не возникало сомнений по поводу обоснованности этого вида спорта.Условно можно сказать, что культуризм – это свод процессов, общая цель которых заключается в наращивании мышечной массы. При этом атлет должен обладать относительно низким процентом жира в организме и не забывать об общих пропорциях, т.е. здесь не приветствуется мышечный дисбаланс, например развитый бицепс и узкое нетренированное предплечье.

Существует три наиважнейших фактора, которые способствуют успеху в бодибилдинге: Высококалорийное сбалансированное питание; Регулярные тренировки с отягощениями; Хороший отдых и сон, способствующие восстановлению.

Зачастую достаточно соблюдать три вышеперечисленных постулата, дабы получить сколько-нибудь заметный посторонним людям прогресс. Разумеется, все это лишь сугубо обобщенная теория – верхушка айсберга. На практике каждый из этих вопросов требует детального рассмотрения и изучения, однако люди в большинстве случаев и не подозревают о наличии таких факторов, осложняющих заветный рост мускулатуры. Все чаще мнение людей напрямую не знакомых с бодибилдингом, сводится к банальному осуждению и оскорблению атлетов. Всему виной наличие огромного количества стереотипов и мифов.

Несмотря на свою массовую популярность, может похвастаться внушительной численностью ненавистников и критиков. Один из главных факторов, из-за которых бодибилдинг осуждается большинством – это применение фармакологических препаратов – . Увы, но только лишь в культуризме данный процесс виден невооруженным глазом. Люди не хотят признавать или вовсе не понимают того, что в любом профессиональном спорте применяется допинг, и это абсолютно нормально. Соревновательные турниры мирового уровня – это борьба за высокие достижения, и без стероидов профессиональный спорт попросту невозможен. Различие кроется лишь в целенаправленности допинга. Как уже говорилось выше, в бодибилдинге его применение заметно абсолютно всем, вследствие чего атлеты ПРО-уровня принимают на себя тонны негативной критики.Существует группа людей яро утверждающих о том, что только лишь в бодибилдинге применяются фармакологические средства, закрывая глаза на то, что в любом спорте ловили и продолжают ловить множество спортсменов, использующих допинг. Главный аргумент их правоты – наличие WADA – всемирного антидопингового агентства. К сожалению, ни о какой чести и объективности не может быть и речи. Все это – простой бизнес, который очень схож с фармацевтикой. Никто не вкладывает деньги в действительно эффективные лекарственные препараты, которые вылечат болезнь. Фармацевтика лишь ищет способы подавить симптомы. Ну, а WADA лишь создают видимость честной «игры», но на данный момент существует огромное количество доказательств того, что допинг присущ любому спорту высоких достижений, будь то велогонки, легкая атлетика, шахматы, ММА или же бодибилдинг.Так что обвинения, основанные на том, что бодибилдинг пропагандирует стероиды – не имеют под собой веских оснований.Многие люди не рассматривают культуризм в качестве настоящего спорта из-за огромного количества стереотипов. Как уже отмечалось, бодибилдинг тесно связан с анаболическими и андрогенными стероидами, однако это относится только к профессиональному культуризму. Развитие тела в рамках оздоровления и обретения атлетического телосложения вполне возможно и без применения ААС. Увы, почти все считают иначе. В большинстве случаев люди думают, что стероиды в буквальном смысле слова надувают мышцы. Считается, что достаточно принимать несколько «химических» препаратов, которые сделают из вас юного Аполлона, пока вы будете сидеть на диване и смотреть телевизор. Разумеется, все это лишь стереотипы, которые перекочевали из далеких 70-80х годов – времена отсутствия достоверной информации.

Вы можете использовать тысячи всевозможных фармакологических препаратов орального и внутривенного типа, но это не сделает вас чемпионом по бодибилдингу. Увы, мало кто понимает это. Принято считать, что достаточно употребить небольшое количество стероидов, и это сделает вас гигантом с невероятными мышечными объемами. Если бы все было так просто, на улице вы бы встречали только атлетически сложенных мужчин, но реальность ведь иная, не так ли?Бодибилдинг – это спорт, и стероиды не являются краеугольным камнем в этой сфере. Здесь необходимо регулярно изучать теорию, заниматься самообразованием, соблюдать тяжелейший режим и всегда питаться только правильными и сбалансированными продуктами. Сумму таких действий может выдержать далеко не каждый человек. При этом необходимо помнить, что мышечные волокна не растут быстро, и на достижение заветного телосложения может уйти гораздо больше времени, чем вы предполагали, будучи новичком. Но истинных спортсменов это не останавливает.Не следует ассоциировать культуризм только со стероидами. Бодибилдинг это силовой вид спорта, подразумевающий полную отдачу не только в тренажерном зале, но и вне его стен. Здесь вы соревнуетесь с самым сильным соперником – самим собой. Увы, многие люди проигрывают такое состязание. Лень, отсутствие силы воли, и многие другие факторы зачастую оказываются сильнее. Бодибилдинг без преувеличений можно назвать спортом с большой буквы «С». Он включает в себя огромное количество теоретического материала, на изучение которого необходимо потратить много времени и сил. Без данного фактора прогресс в культуризме попросту невозможен. К сожалению, большинство не понимает этого, вследствие чего их путь в бодибилдинге заканчивается довольно быстро без явных результатов. Все это способствует распространению различных слухов о том, что без стероидов анаболического формата, данный вид спорта невозможен, даже на любительском уровне. Разумеется, это не так.Почему-то люди понимают, что для игры в хоккей необходимо изучить правила игры и соответствующую теорию, и лишь после этого у вас получится наслаждаться данным спортом, но в то же время они не осознают, что бодибилдинг – это такой же вид спорта, который требует первоначального изучения теории, которой здесь гораздо больше, чем в любом другом виде состязаний. Атлет должен владеть анатомией, диетологией, физиологией, биохимией, эндокринологией, и хронобиологией, хотя бы на минимальном уровне, иначе стабильный прогресс мышечной массы невозможен.И, конечно же, нельзя не отметить стероидный хаос, который наблюдается в последнее время. Обыкновенные посетители тренажерных залов практически сразу начинают знакомство с бодибилдингом через ААС. Ни о каком изучении теории не идет и речи. Применение стероидных препаратов вне соревновательной карьеры не только нецелесообразно, но и опасно. Безусловно, фармакология не убьет вас, но она запросто может испортить ваш гормональный фон, причем на всю оставшуюся жизнь. В частности это относится к зеленым новичкам, которые используют космические дозы, и не задумываются о будущем. Именно из-за них бодибилдинг критикуется большинством.

Путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц , называют культуристом (или бодибилдером ).

Соревновательный культуризм — спорт , где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.

В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры , тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях).

Наука и культуризм

Тренинг

Культуризм и анаболики

В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны . На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия». В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику , а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» — людей употребляющих анаболики, и «натуралов» — культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны .

Культуризм в СССР и России

См. также

Литература

Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство «АСТ» (Москва) и «Харвест» (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)

Примечания

Wikimedia Foundation . 2010 .

Синонимы :

Смотреть что такое «Бодибилдинг» в других словарях:

Бодибилдинг … Орфографический словарь-справочник

— [англ. bodybilding Словарь иностранных слов русского языка

Культуризм Словарь русских синонимов. бодибилдинг сущ., кол во синонимов: 3 каллистения (2) … Словарь синонимов

бодибилдинг — а, только ед., м., спорт. Система физических упражнений с различными отягощениями штангой, гантелями, гирями, блочными устройствами и другими спортивными снарядами, имеющая целью развитие мускулатуры человеческого тела. Синонимы: атлети/зм,… … Популярный словарь русского языка

М. 1. Система атлетических упражнений с тяжёлыми снарядами (гантелями, гирями, штангой и т.п.) или на тренажерах, направленная на усиленное развитие мускулатуры; атлетизм II, культуризм. 2. Соответствующий вид спорта. Толковый словарь Ефремовой.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

А; м. [от англ. body тело и building строительство] Искусство формирования своего тела; культуризм. * * * бодибилдинг (от англ. body тело и building строительство), см. Культуризм … Энциклопедический словарь

бодибилдинг — бодиб илдинг, а … Русский орфографический словарь

бодибилдинг — (2 м) … Орфографический словарь русского языка

бодибилдинг — бодиби/лдинг, а … Слитно. Раздельно. Через дефис.

бодибилдинг — (анг. body, building градење) постапка на систематско вежбање и развивање на телесната мускулатура со користење на специјални тегови и други направи … Macedonian dictionary

Книги

Бодибилдинг с Динамитом , Владимир Турчинский , Богдан Хмельницкий , Книга рассчитана на мужчин, которые решили серьезно заняться собой и, кто знает, может быть, изменить свою жизнь, ведь бодибилдинг, помимо хорошей фигуры, дает оченьмного преимуществ. По… Категория: Секреты красоты Издатель:

Содержание статьи

БОДИБИЛДИНГ (от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях). Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Культивируется во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

Что такое бодибилдинг.

Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может «взять» (или «выжать») спортсмен. Важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Соревнования по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей спиной, но «пивным животом». Фактически, бодибилдинг – физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: «культуризм».

Спорт и медицина. Бодибилдинг – спорт «на грани медицины», развитие которого напрямую зависит от соответствующих научных разработок. Режим – правильное питание, сон и расписание тренировок, – играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Даже бодибилдер-любитель не сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета поглощаемых им калорий и белков и без приема специальных пищевых добавок. В эти добавки входит множество питательных веществ, которых требует постоянно восстанавливающаяся и растущая мышечная масса: дополнительные белки , протеины, витамины , минералы и др. Рецептура добавок и схема их потребления разрабатывается специалистами, к настоящему моменту это превратилось, по сути, в отдельную научную отрасль.

Самая «популярная» проблема бодибилдинга – допинг , анаболическе стероиды и иная «химия», вызывающая зависимость и разрушающая организм спортсмена. Не секрет, что во многих видах спорта кое-кто из профессионалов тайно использует допинг. Но только в бодибилдинге стероиды, гарантирующие максимальный результат (рост мышечной массы) при минимуме усилий, пользуются популярностью и среди любителей. Хотя знаменитые бодибилдеры постоянно заявляют, что добились своих титулов без анаболиков, похоже, мало кто из атлетов-любителей им верит. Допинг остается одной из любимейших тем для бодибилдерских споров. Тем не менее, в названиях некоторых организаций бодибилдеров фигурирует слово «natural» (естественный), что, по замыслу основателей, указывает на их свободу от допинга. Известно также, что влиятельнейшая ИФББ – Международная федерация бодибилдинга (International Federation of Body-Builders – IFBB) получила официальное признание МОК лишь после того, как признала Антидопинговый кодекс олимпийского движения и ввела у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Подготовка бодибилдера.

Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные упражнения. На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы, сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.

Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции , которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип – принцип «шокирования» мышц . Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.

Из истории бодибилдинга.

С уходом эллинистической культуры ушли в небытие не только Олимпийские игры, но и спорт как таковой. Остались лишь боевые искусства, необходимые для подготовки воинов, и цирковые аттракционы, недостойные участия джентльменов. Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»: демонстрация невероятной физической мощи дородными силачами, внешние данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Так продолжалось вплоть до конца 19 – начала 20 в.

Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925).

Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу (наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия ».

Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы бодибилдерского позирования ). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку.

В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия.

Его блистательная карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг.

Братья Уайдеры и индустрия бодибилдинга.

Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов, создавшего в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров-профессионалов соревнования – «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта.

Уайдеры создавали индустрию не с нуля, – она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень. И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора (а теперь и губернатора) – австрийца Арнольда Шварценеггера , сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга.

Профессиональный бодибилдинг.

По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз.

В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед. )

Под эгидой ИФББ проводятся состязания среди профессионалов в категориях: бодибилдинг (мужской и женский), фитнес (женщины) и бодифитнес (женщины), по результатам которых определяются, соответственно, претенденты на участие в соревнованиях «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», «Фитнес Олимпия» и «Бодифитнес Олимпия». Помимо «Олимпии», особой популярностью пользуются ежегодно проводимые Шварценеггером – и отличающиеся солидной суммой призовых – соревнования «Арнольд Классик» (мужчины), «Мисс Интернэшнл» (женский бодибилдинг), «Мисс Фитнес Интернэшнл» и «Фигура Интернэшнл», а также турниры «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия для ветеранов», в котором участвуют спортсмены старше 40 лет. (В официальном календаре ИФББ значится и мужской турнир «Гран-При России».)

Характерно, что само деление на профессионалов и любителей порой оказывается весьма условным. Например, ИФББ организует соревнования и среди любителей, в том числе европейский и мировой чемпионаты (бодибилдинг входит также в программу Мировых игр), а проводимый любительской, по определению, ассоциацией НАББА конкурс «Мистер Вселенная» имеет не только любительскую, но и профессиональную категорию наград.

«Мистер Олимпия».

Ежегодные международные соревнования бодибилдеров-профессионалов «Мистер Олимпия» проводятся с 1965. Местом проведения первых турниров был город Нью-Йорк. Затем «Мистер Олимпия» не раз «менял прописку» (несколько соревнований прошли и за пределами США), но в последние годы турнир неизменно проводится в Лас-Вегасе.

Первым в истории «Мистером Олимпия» стал в 1965 Ларри Скотт (повторивший свой успех и год спустя). Рекорд Арнольда Шварценеггера (7 титулов, завоеванных в период с 1970 по 1980) был затем побит «Черным королем бодибилдинга» Ли Хейни, 8-кратным «Мистером Олимпия» (1984–1991). Стоит упомянуть еще двух обладателей «олимпийского» титула. Дориан Ятс, по кличке «Британский Бегемот», в свое время поразил всех внушительными габаритами и с 1992 по 1997 завоевал 6 золотых статуэток. Его сменил Рони Коулмэн, к настоящему времени ставший уже 7-кратным «Мистером Олимпия» (1998–2004) и имеющий все шансы повторить, – а затем, возможно, и превзойти, – достижение Хейни.

Легендарный документальный фильм с участием Шварценеггера «Качая железо» (1977) – не что иное, как хроника одного из турниров «Мистер Олимпия». Выход этой ленты способствовал дальнейшей популяризации бодибилдинга.

«Мистер Вселенная».

Первый подобный турнир организовала в 1948 в Лондоне редакция британского специализированного журнала «Здоровье и сила». Турнир выиграл американец Джон Гримек. С 1950 соревнования проходят под эгидой организованной в том же году в Великобритании Национальной любительской ассоциации бодибилдеров (НАББА, англ. NABBA), а с 1984 – вновь созданной НАББА Интернэшнл.

Именно на турнире «Мистер Вселенная» по-настоящему началась карьера Шварценеггера, один раз победившего в любительской категории и трижды – в профессиональной. Помимо Шварценеггера и Гримека, особого упоминания заслуживают еще три легендарных обладатели титула «Мистер Вселенная»: американцы Стив Ривз и Билл Перл, а также англичанин Рег Парк.

В настоящее время в турнире принимают участие несколько десятков атлетов, представляющих различные страны Европы (включая Россию), Северной и Южной Америки, Африки, Австралию и др.

Женский бодибилдинг.

Со временем получил развитие как самостоятельная дисциплина и женский бодибилдинг (первые упоминания о нем относятся еще к началу 20 века).

С 1965 разыгрывается титул «Мисс Вселенная», а с 1980 – «Мисс Олимпия».

Первой в истории 6-кратной «Мисс Олимпия» стала Кори Эверсон. Ее рекорд побила 8-кратная «Мисс Олимпия» Ленда Мюррей, последний свой титул завоевавшая в 2003 (по мнению большинства экспертов, Мюррей – самый культовый персонаж в женском бодибилдинге).

В начале 21 в. интерес к женскому бодибилдингу неуклонно падает, как и спонсорские капиталовложения. Зато все большую популярность приобретают соревнования по фитнесу . Перемены во вкусах публики оказались столь стремительны и разительны, что легендарная обладательница четырех титулов «Мисс Олимпия» Ким Чижевски решила кардинально сбросить бодибилдерский вес и переключиться на соревнования по фитнесу. На почве бодибилдинга и фитнеса возник еще один вид соревнований – по бодифитнесу, больше напоминающему конкурсы красоты, в которых участвуют стройные, слегка подкачанные девушки.

Бодибилдинг в СССР (России)

В Советском Союзе бодибилдинг считался буржуазным пережитком и недостойным настоящего мужчины занятием. Доходило до того, что бодибилдеров даже не пускали в бассейны – во избежание «пропаганды насилия и нарциссизма».

Секция «атлетической гимнастики» функционировала в Лужниках в помещении «грелки». В одном и том же зале грелись люди, приходившие зимой на каток, и «ворочали» штанги первые отечественные бодибилдеры. В январе 1966 на Малой спортивной арене Лужников под эгидой «Московского комсомольца» и «Спортивной жизни России» состоялся первый официальный турнир культуристов города Москвы, в котором приняли участие 27 атлетов. Программа конкурса – помимо позирования – включала и силовые состязания: жим лежа и приседания со штангой. Победителем жюри единодушно признало Игоря Петрухина. В течение последующих полутора лет он принял участие еще в 12 турнирах: в Москве, Прибалтике, Белоруссии, – и во всех одержал безоговорочную победу.

Между тем власти «опомнились» и начали официальные гонения на культуризм. Турниры проводились теперь подпольно, а звезда отечественного бодибилдинга Игорь Петрухин окончательно ушел в цирк, где выступал в качестве дрессировщика медведей и силового жонглера.

В начале 21 в. организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные соревнования. Это, прежде всего, входящая в состав ИФББ ФБФР (Федерация бодибилдинга и фитнеса России, президент – В.И. Дубинин), а также две ассоциации, представляющие у нас в стране, соответственно, НАББА и ВАББА (WABBA, Всемирная любительская ассоциация бодибилдинга, созданная в 1976). Эти две российских организации постоянно выясняют отношения друг с другом, обвиняя чужих атлетов в использовании анаболиков и прочих «смертных грехах» и, – попутно, – провозглашая себя более значимыми, чем конкуренты.

Российские атлеты принимают также участие в международных соревнованиях. Некоторые из них имеют «карты профессионалов».

Елена Моксякова

это кто такой? Культуризм. Бодибилдинг

История возникновения

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдингом называют вид спорта, основной задачей которого является максимальное развитие всех групп мышц и построение идеального тела согласно принятым в культуризме эталонам. В переводе с англ. это слово обозначает «строение тела» . Культурист — это человек, регулярно занимающийся этим спортом, он может быть новичком или профессионалом. Бодибилдинг — это весьма тяжелый труд, который в итоге обязательно приводит к результатам, если следовать всем правилам.

Основные принципы

Регулярные занятия в спортивном зале подразумевают под собой физические упражнения с отягощением (штанга, гири), дающие огромную нагрузку на все группы мышц.
Продуманный рацион питания, содержащий не только здоровую пищу, но и различные стероидные добавки, без которых практически невозможно нарастить мышечную массу.
Индивидуальная программа тренировок, которую необходимо согласовать с личным тренером или же фитнес-консультантом.

В чем различие между культуризмом и бодибилдингом?

Бодибилдинг как профессия

Известные культуристы

Успешность бодибилдеров во многом определяется не только результатами, которых они достигли, но еще и конкурсами, в которых они участвовали или побеждали. И конечно, чем престижнее это соревнование, тем выше статус спортсмена, тем больше возможностей перед ним открыто.

Грег Валентино — один из самых знаменитых атлетов, нашумевшие истории из его биографии делают его самым криминальным спортсменом: он и воевал, и сидел за торговлю наркотиками. Он обладатель самого огромного бицепса во всей истории бодибилдинга — целых 69 см!
Ронни Колиман — единственный, кто 8 раз побеждал в «Мистере Олимпия».
Бранч Уоррен — победитель конкурса «Арнольд Классик», он одерживал победу 4 года подряд, его прозвали «квадрозавром» за особое строение тела, напоминающее накачанный рельефный квадрат.
Ли Прист — абсолютный чемпион Австралии, в 2006 году он получил 1-е место в IronMan.
Мартин Форд — пожалуй, его можно назвать гигантом среди всех бодибилдеров, его рост 207 см, а весит он больше 150 кг!

Юрий Леонов — бодибилдер из Рязани, не раз побеждавший в различных соревнованиях. В 2010 году за победу на чемпионате в Голландии в категории «100+кг» он получил PRO-card, тем самым став профессионалом.
Денис Бурмистров — один из сильнейших, победитель всех российских турниров, в том числе и обладатель Кубка России.
Андрей Скоромный — абсолютный чемпион всех юниорских категорий.

Бодибилдинг — спорт или искусство? Или нанесение вреда здоровью? | Физкультура и спорт

Культуризм, или бодибилдинг (англ. body — тело; building — построение), среди остальных видов спорта стоит особняком. В первую очередь из-за своей наглядности. Действительно, спортсмена-бодибилдера среднего уровня можно легко узнать среди толпы людей благодаря огромным мышцам, а если у него соревновательный период — ещё и отличной их прорисовке.

Неудивительно, что культуризм очень быстро стал популярен в России. Достаточно посмотреть на каких-нибудь голливудских «Коммандос», чтобы понять, что даёт бодибилдинг.

Сейчас поклонники бодибилдинга стремятся к развитию и продвижению этого вида спорта, хотят добиться его включения в олимпийские виды… А всё же — спорт ли это?

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

Человек — это человек. Не больше, не меньше. У каждого человека есть мышцы различного размера и качества, необходимый процент воды и жира… Всё это неприемлемо для культуриста, выступающего на соревнованиях.

Культурист на соревнованиях — это уже не нормальный человек, а иногда даже — не совсем человек. Соотношение объёмов мышц нарушено в пользу некого эфемерного «гармоничного сложения», где объёмы рук почти догоняют объёмы ног. Рельеф, которым обладают массивные культуристы, им просто противопоказан. Чтобы добиться чётких очертаний мышц, культурист снижает уровень жира в организме с 15 до 5−6%!! А ведь жир — это не балласт для организма. Это также и то вещество, в котором проходят важные для организма реакции обмена веществ. И его необходимо тем больше, чем больше масса человека. При недостатке жира организм «бьёт тревогу», обмен веществ нарушается и главной задачей организма становится восстановление запасов жира. То есть каждую полученную с едой калорию приходится отрабатывать, чтобы она не ушла в жир.

Другое жизненно необходимое вещество — вода. Она также необходима организму, как среда для осуществления жизненно важных процессов. И что же? Воду тоже выгоняют до отказа. На соревнования выходят больные люди, которые переживают истощение и обезвоживание, а кроме того и деминерализацию организма (солёное тоже противопоказано — соль удерживает воду). На подиуме — мощные спортсмены, за кулисами — больные люди: кто-то жадно пьёт воду, у кого-то до судорог сводит мышцы от нехватки минералов, кому-то плохо (ему дают подсоленной воды и нашатырный спирт).

Другие спортсмены, конечно, тоже «гонят вес» перед соревнованиями, но у них нет цели набрать вес в межсезонье. Кроме того, когда сгонять приходится слишком много (от 10% от массы тела), — порой наблюдаются такие снижения результатов, что им приходится переходить на категорию вверх либо вообще отказываться от выступлений. А у культуристов в порядке вещей скинуть до 30%(!) от массы. А сразу после соревнований — столько же набрать. Это — сокрушительный удар по организму.

Плюс ко всему — применение фармпрепаратов. Они, конечно, используются во всех видах спорта, если речь идёт о высоком уровне, но именно в бодибилдинге результат их употребления столь высок, что даже любители, не участвующие в соревнованиях, едят всё, что только можно, забывая о побочных эффектах. А они не так безобидны. Часто мышцы растут в ущерб развитию внутренних органов. Если интересно — посмотрите, через что прошли современные чемпионы.

«Железный Арни» построил свою карьеру на колоссальном трудолюбии и стероидах первого поколения, поэтому на его здоровье не так сказались последствия их употребления. Современные препараты намного превзошли предыдущие по эффективности, а может быть и по последствиям. Кроме того, сейчас спортсмены пичкают себя диуретиками для вывода воды из организма, а ведь бесконтрольный прием этих лекарств вызывает серьёзные сбои в организме! Нынешние атлеты ещё не дожили до старости, однако тревожные звонки уже не раз звучали (например, смерть Томаса Мюнцера, Денниса Ньюмена и пр.)

Парадокс ещё и в том, что тренировка сердечной мышцы часто обходится стороной, поскольку для этого необходимы аэробные упражнения, при которых мышечные объёмы не растут. Выносливость культуристов всегда была под большим вопросом.

Что мы имеем в итоге? Любой спортсмен всегда готовится к соревнованиям, приводя свой организм в такое состояние, в котором он не может находиться долгое время. Но все спортсмены подходят к соревнованиям на функциональном максимуме, а культуристы — с подорванным здоровьем. И за колоссальными объёмами мышц, которые хорошо смотрятся только издалека (из зрительного зала) уже давно затерялась красота и гармония тела.

Выходит, что культуризм — это не спорт в общепринятом смысле слова, а искусство, которое требует жертв. И в жертву этому искусству иногда приносят своё здоровье. Подумайте, нужна ли вам карьера культуриста — или лучше просто заниматься в тренажёрном зале «для себя» — без химии и сгонки/набора веса. Может, всё-таки, спорт для здоровья лучше, чем обмен здоровья на спорт?..
Удачи вам в тренажёрном зале…

Бодибилдинг. Некоторые полезные советы о том, как стать бодибилдером

Многие люди, как мужчины, так и женщины, задаются вопросом о том, как стать культуристом. Весы как раз один единственный аспект как стать им.
Стать культуристом возможно только под наблюдением или обучением фитнес- медицинским работником.
Прежде чем спросить, как стать бодибилдером, человек должен понять, какую тяжелую работу требует спорт. Культуризм не включает в себя принятие таблетки или противозаконные вещества. Понимание бодибилдинга требует терпения, времени, дисциплины и здорового позитивного отношения.

Тренировки культуриста для быстрого увеличения мышц.

Вы хотите знать, как научиться правильно тренироваться самостоятельно? Если это так, читайте дальше, и я покажу вам правильный путь. Я также обеспечу вас множество разминок культуриста

Культурист тренировки
Если вы новичок, то придерживайтесь тренировки начинающего бодибилдера. Он делает тренировки всего тела три раза в неделю.
Если вы использовали разминку культуриста стиля фингерстайла на 6-12 месяцев и чувствуете, что ваш прогресс идёт вперёд, то вы можете начать использовать другой тип тренировки культуриста, некоторые из которых описаны ниже.
Объём тренировки. Вы должны начать использовать то, что называется разделением части тела. Это когда вы тренируете индивидуальные группы мышцы во время различных тренировок. Метод позволяет сосредоточиться на определенных мышцах, чтобы работать с ними лучше, с большим объемом.

Силовые тренировки

Силовые тренировки не так популярны, как объемные тренировки, но это еще один проверенный и эффективный стиль бодибилдеров. Вообще более сильные мышцы будут больше. Нормально тренировка прочности не приводят к хорошему результату. Силовые тренировки не обеспечивают достаточного объема работы. Что, как правило, заставляет мышцы восстанавливаться и расти. Тем не менее силовые тренировки дадут вам намного лучшие результаты в долгосрочной перспективе. Они должны совмещаться с объёмными тренировками, чтобы дать вам самые лучшие результаты здания мышцы возможные.

Высокая интенсивность обучения
Высокая интенсивность обучения подразумевает делать больше работы за меньшее время. Тренировка высокой интенсивности не так доказана, как предыдущие два типа. Но многие люди получили отличные результаты от такого обучения. Он также имеет более короткие тренировки, поэтому стоит проверить.

Суперсеты и трисеты

Суперсеты и трисеты- это форма обучения, где вы делаете упражнения непосредственно друг за другом с очень небольшим отдыхом. Это отличный способ повысить интенсивность работы и заставить мышцы выполнять больше работы за меньшее время. С другой стороны, вы не можете использовать тяжелый вес, как с этим типом тренировки.

Плотность обучения

Тренировка плотности это другой тип разминки культуриста, которая увеличит интенсивность. В основном вы делаете больше работы за короткое время. Самый простой способ это сделать- уменьшить период отдыха между подходами во время обычной тренировки.

Тренировка выносливости.

Всякий раз, когда мы говорим о серьезном бодибилдинге и наращивания мышечной массы, мы знаем, что это сложный процесс, в котором есть несколько элементов, конкретные принципы и методы, модификация программ тренировок и процедур и т.д. Однако силовая тренировка отличается от тренировки выносливости. Знаете ли вы, почему?
Да, бодибилдинг отличается от силового коучинга и коучинга на выносливость. Каждый из них отличается друг от друга.
Задача культуризма это прийти к желанному исходу. Основная цель культуриста это эстетичность красоты с человеческими физическими данными.
Тренировка выносливости идёт на подготовление мышечной ткани для регуляции напряжения на более длинных отрезках времени до достижения мышечной усталости.
Имея это ввиду, несколько вещей меняются в зависимости от цели, которую хотели бы получить.

Если мы фокусируемся на культуризме, то мы обращаем внимание на увеличение мышечной массы. И в следствие того, что задачей была накачать мышечную ткань, то приоритетно сделать это при помощи силовой тренировки.

Если тренировать мышечную ткань с увеличенной мощностью, то может произойти как функциональная гипертрофия (увеличение мышечных клеток), так и нефункциональная гипертрофия.
Практически гипертрофией будет увеличение в размере массы мышцы, сопровождающейся существенной силой мышечной массы. С другой стороны, нефункциональная гипертрофия будет сопровождаться увеличением в размере мышечной массы, которая не будет выполнять никакую функцию.

Просто самая типичная цель культуристов это получить большие мускулы без их силовой функциональности. Поэтому они делают большой акцент на большие группы мышц.
Вот почему вы часто видите, как большие культуристы поднимают более легкие веса, чем их Олимпийские коллеги
Не нужно думать, что только силовые тренировки и тренировки на выносливость помогут нарастить вам мышечную массу. Этому может поспособствовать и гимнастика.

История возникновения и развития бодибилдинга ⚽ FreeTips.top

Если раньше массивная мускулатура позволяла человеку побеждать в бою, да и попросту давала шанс выжить в первобытные и средневековые времена, то в 19 веке мускулистое тело стало объектом любования. Примерно с этого времени и появился бодибилдинг, правда, в те времена это было больше представлением и экзотикой, нежели спортом в полном понимании этого слова!

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – это особый спорт, который отличается от большинства других дисциплин. Он объединил в себе и технику выполнения упражнений, и строгое соблюдение режима питания, тренировок и отдыха, так же он вобрал в себя и эстетическую ценность.

В этом виде спорта присутствуют всевозможные методики и техники упражнений, тренировок, диеты и даже фармакологические средства и все это направлено на то, чтобы создавать мускулатуру большого объема, высокого качества с минимальным содержанием жира, и при этом с соблюдением пропорций тела.

Бодибилдинг – система упражнений, направленных на максимально быстрое укрепление и рост мышц. Может ли бодибилдинг называться спортом? Конечно, да! Как и в другом спорте, в тренажерном зале есть ряд целей, которые штурмуют атлеты, превозмогая боль, теряя силы и получая травмы. Но если гонщик соревнуется с противниками непосредственно на поле, используя свои навыки и средства на гоночной трассе, то культурист борется весь подготовительный сезон и с собой, и с противником, но происходит это заочно! А на сцене, непосредственно на соревнованиях, спортсмены практически ни на что не могут повлиять, и побеждает тот, кто тренировался усерднее, и тот, кто соблюдал режим и не жалел себя в достижении цели!

Анаболики и культуризм

Не глядя на то, что стероиды возникли давненько, только семидесятые годы 20 столетия зовут «прорывом анаболических стероидов», и самое главное не лишь в бодибилдинге (культуризме), но и в прочих направлениях спорта. В атлетизме это сопряжено с быстрым увеличением объёма мышечной массы, начиная с «железного Арни», Дориана Йейтса, Пола ДеМайо, Франко Коломбо, Ли Хейни и Луи Фериньо, и с развитием таких атлетов как Андреас Мюнцер и Рич Гаспари.

На заре 70-х годов зародилось обсуждение применения анаболических стероидов, но тем не менее они оставались законными препаратами до 1990 года. В девяностом году конгресс Соединённых Штатов Америки занёс «анаболики» в реестр «подконтрольных препаратов». В Канаде после перепалки с Беном Джонсоном, на Сеульской олимпиаде анаболические препараты были занесены в Уголовный кодекс Канады в особо организованный для анаболиков 6-й класс.

История развития бодибилдинга

Бодибилдинг, к которому мы все привыкли, начался с первого конкурса «Мистер Америка» в 1939 году. Однако участниками этого конкурса были не культуристы, так как токовых в то время и не было, а атлеты других видов спорта, например, боксеры, тяжелоатлеты или легкоатлеты.

Программа выступления тоже предполагала позирование и демонстрацию физической формы в наиболее выгодном свете. А уже в 1940 году были проведены первые соревнования по бодибилдингу.

Основателей современного бодибилдинга считается Джо Вейдер.

Первым культуристом, завоевавшим титул «Мистер Олимпия» стал Джон Греймек, правда, его форма и качество мускулатуры даже уступала мускулам многих современных обывателей тренажерных залов. Его мастерство и грация позирования стали легендой, и этот человек смог доказать, что большая мышечная масса не ухудшает подвижность и грацию.

Основные принципы

Регулярные занятия в спортивном зале подразумевают под собой физические упражнения с отягощением (штанга, гири), дающие огромную нагрузку на все группы мышц.
Продуманный рацион питания, содержащий не только здоровую пищу, но и различные стероидные добавки, без которых практически невозможно нарастить мышечную массу.
Индивидуальная программа тренировок, которую необходимо согласовать с личным тренером или же фитнес-консультантом.

Виды и категории в бодибилдинге

Мужские категории

Бодибилдинг мужчины, основные категории:

до 70 кг;
до 75 кг;
до 80 кг;
до 85 кг;
до 90 кг;
до 95 кг;
до 100 кг;
свыше 100 кг.

Юниоры мужчины бодибилдинг:

до 23 лет – до 80 кг;
до 23 лет – свыше 80 кг.

Ветераны бодибилдинга от 40 лет – абсолютная категория.

Мужчины фитнес:

до 170 см.
до 175 см.
до 180 см.
до 190 см.
до 198 см.
свыше 198 см.

Классический бодибилдинг:

до 175 см;
свыше 175 см.

Классический бодибилдинг юниоры:

до 168 см.
до 171 см.
до 175 см.
до 180 см.
до 190 см.
до 198 см.
свыше 198 см.

Менс физик – одна абсолютная категория.

Подробнее о Менс Физик →

Категории для женщин

Бодифитнес:

до 163 см;
до 168 см;
свыше 168 см.

Бикини:

до 163 см;
до 168 см;
свыше 168 см.

Детский фитнес

8-9 лет;
10-11 лет;
12-13 лет;
14-16 лет.

Спортсмены с ограниченными возможностями

Одна абсолютная категория.

Смешанные пары

Бодибилдинг пара – мужчина и женщина, одна абсолютная категория.

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.

Улучшение здоровья с помощью бодибилдинга

Используйте следующие рекомендации, чтобы улучшить здоровье с помощью бодибилдинга:

Пользуйтесь основами бодибилдинга. Изучите принцип прогрессии нагрузок, принципы суперкомпенсации и постепенности. С их помощью можно достигать не меньшего результата, чем при 110% выкладке в спортзале на каждой тренировке.
Сократите длительность тренировки до 45-60 минут. Спустя 45 минут после начала тренировки у бодибилдера-натурала начинает резко повышаться уровень кортирзола – стрессового гормона, который замедляет восстановление после тренировки. Длительные тренировки приводят к физическому и психическому выгоранию спустя 1-2 года после первого посещения спортзала.
Не работайте до отказа. Максимум – последний подход каждого упражнения. Отказы изнашивают нервную систему, а их эффективность является нулевой для натурального атлета. Тренироваться до отказа на протяжении длительного времени может только «химик».
Не используйте «химию». Спортивное питание поможет не только улучшить результаты, но и поправить здоровье. Анаболические стероиды, гормон роста, инсулин и другие препараты, которыми пользуются бодибилдеры для набора мышечной массы, вредят вашему здоровью.
Добавьте аэробные тренировки к силовым. Бег, прыжки на скакалке, работа на велотренажере – аэробные упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему, а также позволяют разнообразить тренировочный режим.
Используйте здоровое питание, придерживайтесь принципов ЗОЖ для улучшения результатов в спортзале, продления жизни, повышения качества каждого прожитого дня. Благодаря совмещению бодибилдинга с правильным образом жизни ваше здоровье выходит на иной уровень, как и ваше мировосприятие. Улучшается работа гормональной системы, укрепляются кости, улучшается состояние сосудов. Если 20-летний паренек начнет заниматься бодибилдингом и добавит к железному спорту ЗОЖ и правильное питание – его жизнь продлится на 20-30 лет дольше.
Проводите легкие тренировки. Бодибилдинг – это стиль жизнь, который изредка будет перегружать вас. На фоне стрессов, усталости, плохого психологического состояния люди склонны бросать железный спорт и жалеть об этом спустя время. Оптимальный вариант – не насиловать себя в таких ситуациях, а заниматься дома. С весом собственного тела или с помощью домашних тренажеров.
Откажитесь от сверхнагрузок. Человеческий организм не приспособлен к приседаниям с весом, который вдвое-втрое превышает массу тела спортсмена. Развиваются проблемы с суставами, которые дадут о себе знать спустя несколько лет тренировок. Откажитесь от низкоповторных тренировок с высоким весом. Постепенно наращивайте вес снарядов, но не забывайте о том, что в бодибилдинге можно увеличивать нагрузку с помощью роста числа подходов и повторений.
Подумайте о восстановлении после тренировок. Контрастный душ (контрастные обливания), массаж, общение с близкими – отличные варианты для отдыха после тяжелой работы в спортзале.
Используйте витаминно-минеральные комплексы, добавки для укрепления связок и суставов, а также другие добавки, которые посчитаете нужными для укрепления своего здоровья.
Проверяйтесь. Регулярная сдача анализов, УЗИ сердца, почек и других внутренних органов добавят вам 10-15 лет жизни поверх того, что вы получите от занятий бодибилдингом. Регулярные проверки позволяют своевременно выявить заболевание и устранить их не только с помощью медикаментозного лечения, но и благодаря коррекции тренировок и питания.
Работайте над мировоззрением. Бодибилдинг делает мировоззрение спортсмена более позитивным благодаря выделению анаболических гормонов. Но для улучшения здоровья над его психологической составляющей нужно поработать отдельно. Это касается как подхода к тренировкам (вам нужно полюбить это дело, научиться получать кайф от тренировок), так и подхода к жизни в целом.

Вышеперечисленные методы – это не дорога в скучную, серую жизнь. Это возможность не только улучшить здоровье и продлить свое существование, но и получать от жизни больше наслаждения.

Перед вами стоит выбор: сделать шаг в новую, долгую, счастливую жизнь, поборов свои страх и лень поначалу, или же оставаться в зоне комфорта, год за годом наблюдая за тем, как тело медленно предает вас.

Польза и вред бодибилдинга

Сам по себе культуризм направлен на развитие, укрепление и улучшения тела. Он укрепляет и даже способен восстанавливать весь опорно-двигательный аппарат, скажем, после аварий, различных травм и даже в старости бодибилдинг в щадящем режиме может являться лекарством от многих возрастных болезней.

Но если говорить о профессиональном спорте, то здесь чаши весов всецело принимают иную сторону, противоположную здоровью. В первую очередь, как и в любом другом виде спорта, появляются высочайшие нагрузки и бодибилдинг в этом случае не исключение.

Однако специфика этого спорта добавляет еще и различные методики, направленные на улучшение внешнего вида мускулатуры, например, сушка – это этап, когда спортсмен перед соревнованиями избавляется от лишнего жира и воды, дабы сделать рельеф более отчетливым. Скажем так, это не просто неестественно выглядит со стороны, но и для нормального функционирования организма представляет очень серьезную проблему. И это всего лишь диеты и образ жизни. Для организма – это настоящий стресс, ведь в период роста (набора мышечной массы), чаще всего, культуристы ни в чем себе не отказывают и уничтожают по пять и более тысяч калорий в день, а в режиме сушки потребление нужных веществ, а именно углеводов, сокращается до минимума. И тогда начинаются проблемы не только с обменными процессами, но даже на эмоциональном уровне.

Любительский бодибилдинг улучшает здоровье

Любительский бодибилдинг похож на профессиональный только по названию. Любительскому бодибилдингу свойственны следующие характеристики:

Тренировки интенсивные, но не до отказа. Происходит укрепление костно-мышечной системы без износа организма. Мышцы строятся плавно, вследствие соблюдения ключевых принципов бодибилдинга. Спортсмену не нужно выкладываться на 110% каждый раз.
Ориентация на внешность и здоровье. Цель любительского бодибилдинга – показать гармоничного, красивого, здорового человека с правильными пропорциями. Необходимость в использовании допинга отпадает.
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Правильное питание и аэробные тренировки улучшают состояние сердца и сосудов. Отказ от циклов «масса-сушка» приводит к тому, что спортсмен набирает мышечную массу постепенно, с минимальным количеством жира. Сердечно-сосудистая система не испытывает такого напряжения, как при занятии «химическим» бодибилдингом.
Общее улучшение здоровья. Бодибилдинг совмещается с ЗОЖ и здоровым питанием. Правильные тренировки вместе с корректным режимом дня способствуют предотвращению возникновения болезней цивилизации, повышают качество жизни и увеличивают ее длительность.
Отказ от строгости в режиме и питании. Бодибилдеру-любителю не нужны жесткие ограничения. Спортсмен живет полной жизнью, без отказа от земных радостей ради каждого грамма мускулов.
Отказ от чрезмерно больших весов. Натуральный бодибилдер просто не добирается до веса снаряда, который способен поднять или выжать «химик». Это уберегает спортсмена от травм и проблем с суставами.

Бодибилдинг для здоровья – это любительский культуризм.

Определитесь с целями. Важно сохранить здоровье, быть энергичным, мускулистым, «сухим» и привлекательным всегда – занимайтесь любительским бодибилдингом.

Желаете зарабатывать деньги, участвовать в соревнованиях, превосходить других атлетов – будьте готовы пожертвовать здоровьем ради карьеры в профессиональном бодибилдинге.

Профессиональный бодибилдинг – это тяжелая работа, которая заберет ваше здоровье, но может сделать знаменитым. Любительский культуризм – образ жизни, с помощью которого можно улучшить себя по всем направлениям.

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.

Натуральный бодибилдинг и его особенности

Натуральный бодибилдинг в сравнении с привычным профессиональным, в котором, как говорится, все средства хороши, выглядит не так эффектно. Спортсмены кажутся невыдающимися, а качеству их мускулатуры далеко до сильнейшей сепарации стероидных мутантов, но в остальном, это все тот же бодибилдинг с множеством техник, инноваций, интенсивных тяжелых тренировок, этапом сушки с применением различных фармакологических средств, которые не запрещены федерацией бодибилдинга и ВАДА.

бодибилдеров делятся шпаргалкой по человеческому телу

Бодибилдеры тратят годы и годы своей жизни на совершенствование человеческого тела с помощью правильных тренировок и питания. Вы, с другой стороны, можете не интересоваться бодибилдингом, но хотите знать секреты шести кубиков пресса, широкой спины и округлых плеч. И что может быть лучше места для уловок торговли, чем от трехкратного мистера Олимпии Фила Хита.

25 способов стать больше >>>

10 лучших способов нарастить мышечную массу >>>

1.ПОЕЗД ПО ЭТАПАМ

Если ваши цели в фитнесе — стать сильнее и нарастить твердые, видимые мышцы, то вам нужно тренироваться в три этапа, согласно Хиту. Сила, физическая подготовка и сочетание того и другого, что работает на вас. «Если бы вы могли ходить в спортзал 4-5 дней в неделю, это было бы идеально», — говорит он. «Вы по-прежнему можете выполнять упражнения на грудь / тройку, спину / би, ноги, плечи и сделать пятый день чистым, то есть сосредоточиться на частях тела, в которых вы можете быть слабее». Ознакомьтесь с руководством Хита, чтобы подобрать себе лучший режим для наращивания мышц.

ФАЗА 1: СИЛА
3 рабочих подхода на упражнение
5-7 повторений
4-6 недель *
* Дополнительно: увеличьте вес через 3-4 недели

ФАЗА 2: СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ
3 рабочих подхода на упражнение
12-15 повторений
4 недели

ФАЗА 3: РОСТ
3-4 рабочих подхода на упражнение
8-12 повторений
4 недели

Шестинедельная тренировка, меняющая правила игры >>>

2. ПРИМЕНЯЙТЕ ПОСТОЯННОЕ НАТЯЖЕНИЕ К МАССЕ

Есть несколько способов улучшить качество тренировки, и некоторые изменения можно даже вносить во время каждого повторения.«К последним пяти повторениям каждого рабочего подхода следует прикладывать постоянное напряжение, то есть делать первые 5-6 повторений в нормальном темпе, а последние несколько повторений следует удерживать не менее двух секунд на пике сокращения», — говорит Хит. «Это позволяет вашим мышцам больше времени находиться под напряжением, и вы прорабатываете разные мышечные волокна». Удерживайте гирю наверху для максимальной накачки.

Что такое тренировка без напряжения >>>

3. ДЕЛАТЬ КАРДИО КРУГЛЫЙ ГОД

Бодибилдеры проводят кардиотренировки, такие как бег и используют StairMaster StepMill, чтобы сжигать жир и делать мышцы более заметными.«Делайте кардио в течение года не реже трех дней в неделю по 30-40 минут, будь то утром натощак или после протеинового коктейля после тренировки», — говорит Хит. «Кардио не убьет ваши достижения так сильно, как вы думаете, вы увидите, сколько мышц у вас на самом деле». Потейте, чтобы оставаться стройным круглосуточно.

8 удивительных интервалов сжигания жира >>>

4. ДРОПСЕТЫ ЯВЛЯЮТСЯ КЛЮЧОМ

Heath предлагает включить дропсеты в вашу тренировочную программу, сразу же снизив вес и повторив повторение до отказа.«Дропсеты перегружают мышцы из-за более коротких периодов отдыха и увеличения объема, необходимого для роста», — говорит Хит. «Эта перегрузка улучшает способность вашего организма усваивать больше питательных веществ, естественного гормона роста и природного тестостерона в этих областях и делает добавки, которые вы принимаете, более эффективными». Хит излюбленный способ выполнять дроп-сеты на тренажере с булавками, так как он позволяет быстрее менять вес.

25 способов стать сильнее сейчас >>>

5. ОРГАНИЗУЙТЕ ДИЕТУ

Когда дело доходит до выбора правильного плана питания, нужно с чего-то начинать.Начните с записи того, что вы едите, в дневник питания, подсчитайте калории, которые вы потребляете ежедневно (например, 3000 без протеиновых коктейлей), и разделите их на шесть приемов пищи (например, 500 калорий на каждое), — говорит Хит. Затем выберите соотношение макроэлементов. Например, соотношение 40% белка, 40% углеводов и 20% жира — это то, что Хит использовал, чтобы стать больше, когда он только начал заниматься бодибилдингом. «Купите пищевые весы, научитесь ими пользоваться, и, возможно, вам даже придется научиться использовать метрическую систему, например, граммы вместо унций», — говорит Хит.«Вам нужно научить свое тело быстро переваривать пищу, поэтому ешьте каждые три часа».

Руководство для худых парней, как стать большим >>>

6. БЕЛКОВАЯ СИЛА

Хит говорит, что для роста нужно потреблять 1,25-2 грамма протеина на фунт массы тела, и он никогда не превышает соотношение приема пищи к протеиновому коктейлю 1: 1, что означает, что если он выпьет 3 коктейля, он будет есть 3 приема пищи. Он предлагает, если вы собираетесь пить протеиновые коктейли, выпить два и четыре приема пищи. Кроме того, увеличьте потребление белка и уменьшите количество углеводов, чтобы выглядеть стройным.«Когда я достиг определенного размера, я захотел стать стройнее, поэтому я получил 50% белка, 30% углеводов и 20% белка».

Сколько белка мне нужно? >>>

7. СДЕЛАТЬ ФОТОГРАФИИ ПРОГРЕССА

Лучший способ узнать, чего вы достигли, — это записать его на видео или сделать фотографии. «Фотографии означают все, потому что, если вы можете делать их в одних и тех же областях и в одинаковых позах, вы четко увидите свои сильные и слабые стороны», — говорит Хит. «Пересмотрите свои программы тренировок и диеты, чтобы устранить недостатки.«Сохраняйте файл своего прогресса, чтобы видеть, насколько далеко вы можете продвинуться в своей физической форме.

Лучшая тренировка для мышц всего тела >>>

Никогда больше не пропустите тренировку. Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Бодибилдинг против эстетики

Обратите внимание на следующие телосложения.

Они вдохновляют вас? Вы хотите стать такими же, как они? При всем уважении к Маркусу Рюлю и Джею Катлеру, большинство людей, даже те, кто ходит в спортзал, испытывают отвращение к ним. Они могут быть большими и худощавыми, но они непривлекательны, неэстетично , как это называют бодибилдеры и художники.

Прежде чем мы перейдем к тому, что отличает гротескного бегемота от эстетической сладости для глаз, давайте сначала определим термины, с которыми мы здесь имеем дело.

Определение бодибилдинга

Менеджер моего предыдущего спортзала сказал мне: « Мы не против парней, использующих большие веса, и у нас здесь есть действительно большие парни, но мы не терпим бодибилдинга.Большинство наших участников просто хотят сбросить жир и нарастить мышцы или получить тонус ». Это просто игра слов, смысловая чушь. Это все равно, что сказать: «Да, я играю в баскетбол, но я не баскетболист». Знаете, в чем разница между профессиональным бодибилдером и парнем, который хочет «подтянуться»? Бодибилдер более успешен. Оба ходят в спортзал, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир, и в этом суть бодибилдинга: максимизировать мышцы; минимизировать жир. Конечно, есть и другие факторы, такие как симметрия и пропорции, но наращивание мышечной массы — это основа.Бодибилдинг — это не более чем перекомпоновка вашего тела.

Если вы поднимаете тяжести, чтобы улучшить свой внешний вид, вы культурист . Возможно, вы не являетесь профессиональным или конкурентоспособным бодибилдером, но вы культурист. Единственная причина, по которой люди не называют себя бодибилдерами, — это социальная стигма. Они не хотят, чтобы их ассоциировали с парнями, которые бросают свою социальную жизнь ради работы над своим телосложением, с бритьем и загаром всего тела, с стероидами, с публичным позированием в стрингах, с этими нарциссическими монстрами.Это нормально, но это не меняет того факта, что они делают то же самое, что и вы, просто гораздо успешнее, что другие люди ходят на шоу только для того, чтобы их посмотреть.

Это социальное давление, заставляющее не заниматься бодибилдингом, настолько глубоко усвоено большинством людей, что они следуют программам тренировок, разработанным не для их собственных целей. Все, что угодно, только не для того, чтобы показать, что вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы. Они не занимаются бодибилдингом, они тренируются, чтобы стать «в хорошей форме», «подтянуться» или «стать спортивными». По этой причине я также видел бесчисленное количество парней, которые применяли программы, ориентированные на силу.Бодибилдинг — это не круто. Должно быть что-то еще. Легкая атлетика, фитнес, функция, сила, выносливость, мощность… По крайней мере, последние 3 поддаются количественной оценке. Что означают фитнес, атлетизм и функциональность, если вы не спортсмен? Я люблю читать о людях, пропагандирующих становую тягу, потому что она хорошо переносится в повседневную жизнь. Поднимите много 300-фунтовых пакетов с продуктами, а? Я определенно не говорю, что это недействительные причины для тренировки, но вы должны быть честны с собой. Стали бы вы тренироваться, если бы тренировки не повлияли на вашу внешность? Вы бы обменяли 10 фунтов мышц на улучшение кровяного давления? Хотели бы вы поправиться, чтобы лучше заниматься спортом, в котором вы не участвуете?

Эстетика

Предполагая, что вы на самом деле тренируетесь, чтобы улучшить свое телосложение, все еще остается вопрос, что вы считаете хорошим телосложением.Как говорится, красота в глазах смотрящего.

Психофизическая теория диапазона частот [1] объясняет, как мы воспринимаем телосложение. По сути, в нашем уме мы сравниваем телосложение с телосложением в нашей системе координат. Ваша система координат состоит из людей в вашем тренажерном зале, людей, которых вы видите по телевизору, всех, что легко приходит на ум. Человек, который легче всего приходит в голову, это вы, и большинство людей ассоциирует себя с единомышленниками. Следовательно, — единственный лучший показатель степени мускулистости, которую вы предпочитаете, — это ваш текущий уровень мышечной массы. Как говорится, совершенство — подвижная цель.

Многие люди вначале тощие и думают, что у манекенщиц и спортсменов на выносливость лучшее тело, какое только можно представить. Любой человек с худым животом и грудной мышцей считается идеальным.

Брэд Питт в Бойцовский клуб широко считается олицетворением физического совершенства неподготовленных мужчин.

Если они пройдут этапы для новичков и начнут тренировать больше, чем просто зеркальные мышцы (грудь, пресс, бицепсы), им постепенно начнут нравиться телосложения с четко выраженными мышцами.

300 измельченных спартанцев олицетворяли мужественность для учеников среднего уровня по всему миру.

Когда они сами становятся такого размера, хотя обычно они становятся менее поджарыми, им часто начинают нравиться силовые атлеты, фитнес-модели и прирожденные бодибилдеры. Заметными исключениями являются определенные генетически одаренные люди, которые рассматривают увеличение мышечной массы как нормальный результат возни в тренажерном зале и, следовательно, не считают мускулистых парней выдающимися.Типичным идентификатором этих людей является то, что они перестали тренировать группу мышц или упражнения, потому что они были слишком успешными, например, приседания для наращивания ног.

Тело Грега Плитта было использовано для моделирования идеального доктора Манхэттена в Watchmen .

Короче говоря, увеличение размера меняет ваше представление о нормальном телосложении и, следовательно, меняет ваши эстетические предпочтения. Однако эстетика — это не только мышечная масса.Два человека с одинаковой мускулатурой могут выглядеть совершенно по-разному. Так что же делает телосложение эстетичным?

Факторы, влияющие на внешний вид телосложения

Начнем с разницы между классическими и современными бодибилдерами.

Бодибилдинг тогда и сейчас.

Большинство людей предпочитают внешний вид бодибилдеров времен так называемого Золотого века бодибилдинга профессионалам сегодняшнего дня.Очевидно, что Маркус Рюль на картинке выше как минимум на 50 фунтов тяжелее Фрэнка Зейна, и основная причина, по которой людям не нравится телосложение профессиональных бодибилдеров, просто в том, что они слишком девиантны, но в игру вступают два других фактора. Во-первых, большинство профессиональных бодибилдеров не очень красивы. То есть, похоже, существует отрицательная корреляция между привлекательностью лица и присутствием в профессиональном бодибилдинге. Красивое лицо делает очень мускулистое телосложение гораздо более терпимым для многих людей, а уродливое лицо может испортить любое тело.Во-вторых, профессиональные бодибилдеры часто демонстрируют неестественный рост большего количества тканей, чем только мышцы, из-за (ab) использования андрогенных анаболических стероидов и особенно гормона роста. Это может привести к росту кистей рук и лицевых костей, особенно челюсти. Из-за опухших внутренних органов даже самые худые бодибилдеры могут выглядеть беременными, а также могут пострадать их кожа и волосы. Поэтому неудивительно, что большинству людей не нравится «вид гормона роста». Синтол, эсиклен, имплантаты и другие средства для увеличения объема мышц еще больше придают неестественный вид.Взгляните на изображения ниже от Флекса Уиллера (также на котором изображен Ли Прист). Раньше у Флекса, на мой взгляд, было одно из лучших телосложений всех времен, но искусственные вспомогательные средства взяли свое.

Дополнительные примеры увеличения объема мышц можно найти на этом сайте.

Большинство классических бодибилдеров тоже не были естественными, но современные профессиональные бодибилдеры подняли это на совершенно новый уровень. Итак, чтобы суммировать факторы, которые определяют телосложение нынешних профессионалов, мы говорим о людях, которые тренировались часами в неделю в течение многих лет, имеют невероятно редкую генетику, принимают различные стероиды не менее полугода и используют всевозможные искусственные вспомогательные средства. .Помните об этом, когда в следующий раз вас спросят, не хотите ли вы быть таким большим. Вы никогда им не станете, как бы усердно вы ни тренировались или что бы ни вводили. Люди резко недооценивают размер профессиональных бодибилдеров. Изображение Ронни Колемана ниже может дать вам представление.

А как насчет несколько менее экстремальных случаев, таких как Фрэнк Зейн или Флекс Уиллер на предыдущем рисунке? Большинство людей никогда не достигнет такого телосложения, потому что для этого нужны не только потрясающая генетика бодибилдинга и стероиды, каждый из этих людей также обладал исключительной антропометрией, то есть пропорциями тела.Двумя наиболее влиятельными факторами, которые вы (обычно) не можете контролировать, которые определяют ваш внешний вид, являются относительная длина ваших костей и отношение длины ваших мышц к длине сухожилий.

Относительная длина ваших костей или вашего скелета ограничивает пропорции, которых вы можете достичь. Вы можете значительно изменить соотношение талии к окружности плеч, но вы всегда будете ограничены шириной бедер и плеч. Посмотрите на изображение Стива Ривза ниже.Большинство людей никогда не достигнет такой V-образной формы.

Отношение длины ваших мышц к длине сухожилий в значительной степени способствует «полноте» вашего телосложения. Если у вас короткие сухожилия и длинные мышечные животы, ваше телосложение будет выглядеть более полным, и наоборот. Такое соотношение делает ваше телосложение очень изогнутым. Кривые создают иллюзию того, что что-то намного больше, чем есть на самом деле, потому что ваш мозг в основном воспринимает различия и относительные длины, а не абсолютные значения.Примерами людей с очень полными мышцами живота являются Флекс Уиллер, показанный ранее, и Фил «Дар» Хит, показанный ниже.

Также обратите внимание на то, как низкие широты у Франко «Летучей мыши» Коломбо начинаются со спины. У некоторых людей широчайшие мышцы начинают подниматься вверх по позвоночнику. Широкие крылья летучей мыши начинаются почти прямо над его бедрами, создавая нелепую V-образную форму (на самом деле W-образную форму).

Помимо длины мускулов, их форма также влияет на их внешний вид.Мышцы, где это наиболее очевидно, — это пресс, грудные мышцы и бицепсы.

Бицепс — одна из мышц с наибольшей изменчивостью формы. Сообщается, что даже количество голов в мышце, обычно 2, может варьироваться до 7 голов. У некоторых людей есть бицепсы с большой вершиной, а у других — нет. Вы можете немного увеличить свой пик, предпочтительно тренируя длинную головку бицепса над короткой, но генетика играет гораздо большую роль, чем тренировки. Посмотрите на бицепсы Арнольда Шварценеггера и Дориана Йейтса ниже, чтобы увидеть разницу во внешнем виде, вызванную формой бицепса.

Грудь по форме намного меньше, чем бицепс, но это настолько выдающаяся мышца, что небольшие различия сильно влияют на внешний вид телосложения. Гинекомастия, или сокращенно гинекомастия, может радикально изменить форму грудных желез из-за набухания молочных желез. Причинами его, среди прочего, являются супрафизиологические уровни эстрогена, например, в результате использования андрогенных стероидов и генетики. Значительное количество людей в той или иной степени страдает гинекологией.На рисунке ниже показано сравнение до и после операции по удалению ткани груди.

Брюшной пресс тоже сильно различается по форме. У некоторых, если не у большинства людей, пресс не идеально симметричен. Некоторые люди могут получить пакет из 8 штук, но большинство — нет. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить форму своего пресса с помощью тренировок, несмотря на то, что утверждают многие рекламные объявления. Изображение ниже демонстрирует разницу в форме живота между Томом Венуто и… каким-то парнем.

Также сравните грудь Тома Венуто с грудью Майка Ментцера. (Как этот человек никогда не выигрывал Олимпию, мне непонятно.)

В целом, помимо мышечной массы и жира, на ваш внешний вид влияет множество генетических факторов. Это может показаться удручающим, но из всей этой информации можно извлечь несколько общих уроков.

Забрать домой сообщения

Определите свои цели конкретно и честно.Более эффективно тренировать одно качество за раз, чем пытаться преуспеть во всем.
Если вы тренируетесь ради эстетики, массы или в целом хорошо выглядеть, вы культурист и должны тренироваться как он. Мышечная масса — это мышечная масса. Неважно, хотите ли вы выглядеть как Брэд Питт или Ронни Коулман: пока вы не достигнете этой цели, цель обучения останется прежней. Максимально увеличить мышцы; минимизировать жир.
Имейте в виду, что ваши эстетические предпочтения со временем могут измениться. Цель быть 220 фунтов при 10% жира совершенно произвольна, как и попытка сопоставить вашу антропометрию с определенными бессмысленными пропорциями, такими как Золотое правило.Долгосрочные цели могут работать для кого-то, но в краткосрочной перспективе цель всегда заключается в прогрессе.
Мышечная масса и процентное содержание жира в организме — это, по сути, единственное, что вы можете контролировать в отношении своего телосложения. У вас меньше контроля над пропорциями и симметрией, и если вы уменьшаете гипертрофию всего тела с помощью сбалансированной программы, эти вещи, как правило, сами о себе позаботятся. Не беспокойтесь о пике бицепса или форме пресса, просто тренируйтесь для увеличения бицепса и меньшего количества жира.Приведена генетика. Вы не можете их изменить, поэтому не беспокойтесь о них.

Ссылки

Blanchflower et al. (2010). Имитационное ожирение и относительная полезность . Журнал Европейской экономической ассоциации, том 7, выпуск 2-3, страницы 528-538, апрель-май 2009 г.
Ливио, М. (2002). Золотое сечение: история Фи, самого удивительного числа в мире . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Бродвейские книги.
Poudel, P.P. и Bhattarai, C.(2009). Исследование дополнительных головок двуглавой мышцы плеча на непальском языке. Nepal Med Coll J , 11 (2) : 96-98.

Почему тренироваться как культурист — это глупо (+ КАК РАЗРАБОТАТЬ ЛУЧШУЮ ПРОГРАММУ БОДИБИЛДИНГА)

Зайдите в любой коммерческий тренажерный зал, и вы непременно увидите много работы на тренажере и несколько скрепок со свободным весом — жим гантелей, жим от плеч, подтягивания, приседания, становая тяга, сгибания рук на бицепс и тому подобное.

Вы можете увидеть символический жим мин, приседание с кубком или перевернутую тягу, но эти менее заурядные упражнения немногочисленны и редки.И это потому, что подавляющее большинство посетителей тренажерного зала следуют очень похожему шаблону силовых тренировок — некоторому варианту программы бодибилдинга, которую они подобрали на bodybuilding.com или аналогичном СМИ. Все они придерживаются одного и того же ошибочного подхода к наращиванию мышечной массы.

Не поймите меня неправильно — методов бодибилдинга — полезные инструменты , но тренироваться как бодибилдер — это совсем другое , и именно здесь возникают проблемы у многих людей, которые следуют стандартным программам тренировок.

Давайте поговорим с Майком из Fitness First.

Типичный тренировочный сплит для верхней и нижней части тела выглядит следующим образом:

Понедельник — грудь + плечи
Вторник — квадрицепсы
Среда — выходной
Четверг — подколенные сухожилия
Пятница — спина
Суббота — руки
Воскресенье — выходной

Майк был в своей лучшей форме в 32 года и борется за то, чтобы вернуть себе толстые грудные мышцы, сложенные плечи и широкие квадрицепсы, которые у него были когда-то.

Это настоящая борьба.

В последние годы ноющая травма плеча нанесла серьезный ущерб его тренировкам верхней части тела. Любимые упражнения, такие как жим штанги и жим над головой, пришлось отказаться, так как они вызывали острую боль в передней части плеча и усугубляли проблему.

Майку становится все труднее занимать те же должности, на которые он когда-то мог. Приседания со штангой на спине неудобны, и он должен слегка округлить спину, чтобы оторваться от пола.

Майк полон решимости восстановить свое тело, но чувствует, что ведет проигранную битву.Чтобы добавить оскорбления к травме — он чувствует себя скованным, болезненным и страдает от периодических болей в шее, спине и плечах за пределами тренажерного зала.

Историю борьбы Майка можно повторить миллион раз, потому что, к сожалению, именно так обстоят дела у многих людей, когда они принимают чистый стиль тренировок бодибилдинга.

Итак, если это так, что в первую очередь побуждает людей взяться за это?

Почему это часто вызывает проблемы в долгосрочной перспективе?

И какое решение !?

Давайте узнаем…

Призывы бодибилдинга

ЭСТЕТИКА

Большинство людей тренируются, чтобы лучше выглядеть.Это факт, и в этом нет НИЧЕГО плохого. С чисто эстетической точки зрения методы бодибилдинга очень эффективны. Достаточно взглянуть на греческого бога, похожего на сегодняшних конкурентов по телосложению, и легко понять, почему многие люди тяготеют к одному и тому же стилю тренировок для наращивания мышц.

СТРОИТ МЫШЦ

Если все сделано правильно, программы бодибилдинга приведут вас в восторг. Исследование очень ясно показывает это. В характеристики которых входят:

Схемы умеренных подходов / повторений (3-4 подхода по 6-12)
Умеренная интенсивность (60-75% 1ПМ)
Относительно короткие периоды отдыха (60-120 секунд)
Большой объем (много упражнений на определенную группу мышц)

ЭФФЕКТИВНО ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА

Силовые тренировки — мощный инструмент для похудания.Он увеличивает количество гормонов сжигания жира, таких как гормон роста, сжигает миллионы калорий и, что наиболее важно, создает мышечную ткань, которая очень метаболически активна.

Говоря непрофессиональным языком, это означает, что наращивание мышечной массы увеличивает количество калорий, которые вы можете сжечь в состоянии покоя (скорость метаболизма в состоянии покоя), что помогает в усилиях по сжиганию жира, т. Е. худеть и оставаться стройным.

Ловушки бодибилдинга

А теперь давайте посмотрим, почему бодибилдинг может помочь людям в долгосрочной перспективе.

САМЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ ПО БОДИБИЛДИНГУ ОТСЫВАЮТ

Обратите внимание, что я сказал не ВСЕ программы бодибилдинга. Реальность такова, что большинство планов тренировок, которые вы бесплатно получаете в Интернете, являются универсальными и формальными.

Они НЕ принимают во внимание ВАШЕ физическое состояние: насколько хорошо вы двигаетесь, вашу силу, вашу осанку, ваш опыт (и компетентность), историю травм и т. Д.

Они НЕ включают упражнения на разминку, упражнения на подвижность, кардио — все остальные важные составляющие полноценного режима бодибилдинга.

Они НЕ отходят далеко от штанг, гантелей и тренажеров — им не хватает движений и разнообразия упражнений.

Вы уловили идею.

Это может показаться не таким уж большим делом, и вы можете даже ощутить отличные результаты в первые несколько месяцев или даже лет после этого стиля тренировок.

Но в долгосрочной перспективе обычная программа для бодибилдеров имеет тенденцию разрушать суставы и приводить к множеству ортопедических состояний, таких как разрывы вращательной манжеты плеча. Предостережение ко всему вышесказанному — если вы заплатите большие деньги опытному тренеру по бодибилдингу, который будет работать с вами на более личном уровне и давать вам подлинные советы по тренировкам.

Я тренировался под руководством всемирно известного тренера по бодибилдингу Джона Медоуза в течение одного года. Я сделал это, потому что хотел узнать самые эффективные методы наращивания мышечной массы. Стиль Джона привлек меня отчасти потому, что его методы известны как очень эффективные (и жестокие!), Но также и потому, что он является приверженцем здоровья суставов и долголетия, поэтому он чертовски умен в программировании упражнений с учетом этого. Должно быть, за тот год я набрала 8-10 кг и была самой мускулистой из всех, что когда-либо были.В настоящее время я все еще использую многие из техник Джона, но не программирую так, как это делал бы бодибилдер.

Тренировка мышц над движениями.

Как у обычных, так и у профессиональных бодибилдеров одна основная цель — максимизировать мышечную массу. Неудивительно, что тренировка построена вокруг групп мышц, и большое внимание уделяется работе по изоляции.

Но вот проблема: наше тело не функционирует изолированно, поэтому при таком подходе часто не удается разработать более мелкие стабилизаторы суставов, что может привести к мышечному дисбалансу.Когда мышцы в каком-либо суставе неуравновешены, механика суставов портится. А , когда вы добавляете нагрузочные упражнения на плохо функционирующие суставы, они изнашиваются БЫСТРО. Травма неизбежна.

Отсутствие внимания к подвижности / здоровью суставов.
Когда наращивание мышечной массы — это все, о мобильности думают второстепенно.
«У меня нет на это времени». Мы все хотим набрать массу и увеличить силу, НО:
Нашему телу необходимы постоянные и разнообразные движения для поддержания оптимального здоровья суставов.Несоблюдение этого правила приводит к неблагоприятной адаптации тела: суставы становятся жесткими, мышцы становятся напряженными, и мы постепенно становимся все более и более неподвижными.
Как говорится: «Не используешь, теряешь».
УМНЫЙ способ построить свое тело
Если вы планируете соревноваться в качестве бодибилдера, то тренироваться так же полезно. Просто убедитесь, что вы заручитесь помощью опытного тренера. Для всех остальных оставшиеся 99.9% людей, занимающихся тяжелой атлетикой, есть несколько настроек, которые вы можете внести в свой план силовых тренировок, чтобы избежать распространенных ошибок и обеспечить построение тела, которое функционирует так же хорошо, как выглядит.
Тренируйте движения, а не мышцы.
Вместо того, чтобы базировать силовые тренировки на группах мышц, лучше основывайте их на моделях движений. Вы улучшите свое телосложение, разовьете функциональные мышцы и силу, одновременно улучшив подвижность и здоровье суставов.
Необходимо учитывать четыре основные категории.Структурируйте свое обучение таким образом, чтобы уделять одинаковое внимание ВСЕМ этим категориям:
(Примечания: Что касается отдельных упражнений, то вам не нужно исключать их из своего плана, продолжайте и добавляйте их, просто не основывайте свои тренировки на этом. Кроме того, неплохо было бы чередование упражнений каждые 3-6 недель, так как это снижает риск повторяющихся травм от растяжения).
Примеры: жим лежа, жим гантелей, жим с пола, отжимания, жим над головой.
Примеры: подтягивания, тяги вниз, тяги гантелей, тяги на тросе, тяги с опорой на грудь, тяги лицом.
Примеры: RDL, Доброе утро, толчки бедрами, становая тяга сумо, разгибания спины.
Примеры: приседания со штангой, приседания с кубком, приседания с минами, сплит-приседания, выпады.
Еще одной важной категорией я бы рассмотрел Core . Вы можете добавлять упражнения для кора / пресса в течение всей тренировочной недели.
Примеры: прессы Palloff, пилы для тела, антиротация троса, подъем ног, выкатывание.
Меньше машин.Больше упражнений со свободными весами и упражнениями с собственным весом.
Свободные веса и упражнения с отягощением собственного веса дадут вам большую отдачу от затраченных средств. Они развивают силу веса тела, функциональные мышцы и повышают атлетизм. Они развивают стабильность корпуса, крепкие суставы и имеют сильное влияние на жизнь вне тренажерного зала. Подумайте о том, чтобы заменить свои упражнения на тренажере на альтернативы с отягощением или свободным весом. Вот 3 видео с упражнениями, чтобы проиллюстрировать, о чем я говорю:
1.Вариант подтягиваний вместо подтягиваний

2. TRX или перевернутые ряды вместо сидячих рядов

3. Салазки вместо разгибаний ног

Адаптируйте упражнения под ВАШИ двигательные способности.
Каждое упражнение, которое вы выполняете, имеет предпосылки для движения .Если вы не можете принять положение над головой, угадайте, что? Вы не должны жать над головой. Звучит логично, но этот момент очень часто игнорируется. Наши тела — отличные компенсаторы, и они найдут способ избавиться от а-б.
Возьмем, к примеру, жим над головой. Если вы не можете занять положение над головой в правильной форме, не беспокойтесь. Даже не осознавая этого, вы немного прогнете спину и будете чрезмерно перемещаться через плечевой сустав, чтобы перенести вес на голову.
Это НЕ БУЭНО.
В результате дисфункциональное движение повредит ваши суставы и окружающие структуры мягких тканей.
Хорошая новость: Каждое упражнение можно адаптировать в соответствии с вашими двигательными способностями. Выбирайте упражнения с умом, и вы добьетесь гораздо лучших результатов, когда будете в хорошей форме и не повредите свое тело.
Несколько примеров:
Жим над головой вызывает у вас боль? Landmine Press вместо этого. Он по-прежнему задействует те же группы мышц, но не требует, чтобы вы нажимали прямо над головой, удерживая плечи вне опасной зоны.

Не хватает подвижности бедра и лодыжки для твердого приседания на спине? Правильный выбор упражнений важен, поэтому выбирайте вместо них приседания с кубком или минами. Вес с передней загрузкой позволяет вам держать туловище более вертикально и достичь большей глубины приседаний.

Не можете сделать становую тягу без округления спины? Поднимите платформу ИЛИ выберите другой стиль. Эта простая модификация позволит вам выполнять становую тягу с правильно расположенными суставами, предотвращая любую чрезмерную нагрузку на позвоночник, которая может привести к боли в пояснице.

Сделайте вашу мобильность приоритетной
Мобильность — основа ВСЕГО, связанного с упражнениями. Чем лучше вы двигаетесь, тем лучше будет ваша тренировка и тем больше вы получите от своих усилий в тренажерном зале. С твердой мобильностью:
Вы сможете выполнять большее количество упражнений.
У вас будет больше контроля над своим телом, лучшая координация и, следовательно, лучшая техника в любом упражнении.
Вы улучшите здоровье суставов и увеличите продолжительность жизни, что позволит вам тренироваться долгие годы, без скованности и ортопедических заболеваний.
Список продолжается…
И хотя я рекомендую тщательную и конкретную разминку как неотъемлемую часть качественной тренировки, разминка НЕ улучшает подвижность в долгосрочной перспективе.
Для этого вам нужно потратить больше времени. Вот несколько вариантов — найдите то, что вам больше всего подходит:
Посвятите часть тренировочного времени работе над ограничениями подвижности, например первые или последние 10–15 минут.
Посвятите 1-2 учебных дня работе по мобильности. Мне лично нравится планировать дни «мобильность + метконъюнктура», так как это убивает 2 зайцев одним выстрелом. Я начну с меткона (причудливое название кардио), а затем поработаю над подвижностью, когда мое тело должным образом разогреется. У меня большой успех с этой стратегией.
Используйте время отдыха между комплексами упражнений, чтобы работать над своими ограничениями подвижности. Например: суперсеты приседаний с кошками-верблюдами для мобилизации позвоночника.
Восстановление Майка
Я был бы нечувствительным засранцем, если бы завернул это, не помогая Майку перестроить его с образцом плана тренировки, который он действительно может поддерживать!
Вот более разумная программа тренировки для наращивания мышц, которая фокусируется как на верхней, так и на нижней части тела и опирается на многое из того, что было только что предложено:
Обзор программы обучения
за неделю:
Понедельник — Ноги (доминирование приседаний)
Вторник — Верхняя часть тела (Фокус толчка)
Среда — Мобильность + Кардио
Четверг — Ноги (с доминирующим шарниром)
Пятница — Верхняя часть тела (Фокус притягивания)
Суббота — Мобильность + Кардио
Воскресенье — Выходной
Банкноты
Уменьшите количество тренировок с отягощениями до 4 раз в неделю с этим разделением тренировочных дней.Это позволяет уделять больше времени работе с подвижностью и является МНОГИМ стимулом для наращивания мышечной массы.
Силовые тренировки, основанные на моделях движений, а не на отдельных группах мышц. Это гарантирует, что основные модели движений человека работают, И это гарантирует, что все мышцы в любом случае задействованы, так что это двойная победа!
Добавлены два специальных дня мобильности в неделю. Это поможет бороться со всей этой деятельностью, связанной со столом, и постепенно превратит Майка в более функционирующего человека, так что он будет двигаться, как и его моложе.
Я бы посоветовал Майку выбрать упражнения для плеч, например:
Push: Отжимания с нагрузкой, жим с пола, жим на минах.
Подтягивания: подтягивания с кольцом, подтягивания лицом, тяги с гантелями на груди.
Приседания: приседания со штангой или кубком.
Становая тяга: использование поднятой платформы или трапеции — оба варианта лучше, когда подвижность бедра ограничена.
Это краткий обзор. Но это должно дать вам твердое представление об изменениях в программе чистого бодибилдинга, чтобы Майк мог ВОССТАНОВИТЬ свое тело, а не продолжать его УНИЧТОЖАТЬ.
Завершение
Следуйте этим рекомендациям, чтобы построить свое тело УМНЕЕ. Не думайте, что вы можете придерживаться какого-то одного типа тренировки и видеть результаты. Не ожидайте, что вы сможете соперничать с монстрами на арене Олимпии, но ОЖИДАЙТЕ, что будут выглядеть, двигаться и функционировать лучше, чем когда-либо, и при этом иметь возможность вести активный образ жизни. И, что наиболее важно, будьте стойкими и долговечными.
Вам понравился этот пост? Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы получить вдохновение и советы для ежедневных тренировок, и присоединяйтесь к моему еженедельному информационному бюллетеню Wednesday Wisdom, в котором я подробно рассказываю о последних темах, которые помогут вам тренироваться умнее и жить лучше.Если вы готовы тренироваться с умом и хотите тренироваться со мной, вы можете выбрать одну из 3 программ: Загрузите мое приложение PRGRM здесь.
Что делает вас культуристом?
Эпизод 111: Что делает вас культуристом?
Рон Харрис
Что делает человека бодибилдером в отличие от человека, который регулярно тренируется? Я часто замечаю, что буквально миллионы и миллионы мужчин и женщин во всем мире посвящают себя силовым тренировкам и определенно прилагают к ним значительные усилия, но я бы считал лишь небольшой процент из них «бодибилдерами».«Бодибилдеры действительно представляют собой особую породу.
Когда я говорю это, сразу же предполагаю, что, поскольку я соревновался более двух десятилетий и что я работаю в журнале, который публикует участников IFBB и NPC, я определяю бодибилдеров как строго тех, кто соревнуется или участвовал в прошлом. Не так! Это было бы чрезмерно ограничивающим и, на мой взгляд, неточным.
У всех нас может быть собственное определение, но для меня это те качества, которые отличают бодибилдеров и отличают нас от многих других, регулярно тренирующихся с отягощениями.
Связь разума и мускулов
Есть легионы людей, которые поднимают тяжести, но очень немногие из них делают это с намерением почувствовать, как работают мышцы. Большинство парней в понедельник вечером в вашем спортзале в основном озабочены тем, чтобы поднять как можно больше веса в жиме лежа. Они не пытаются почувствовать работу грудных мышц или накачать их. Они просто «штангисты», перемещающие гирю из точки А в точку Б любыми необходимыми средствами. Часто форма также улетучивается, поскольку они отскакивают от штанги грудью, а наблюдатели поднимают за них половину веса.Если ваша единственная цель — переместить вес, это имеет смысл. Настоящий бодибилдер никогда бы не стал так тренироваться, поскольку это противоречит общей цели — стимулировать целевую мышцу.
Равное внимание ко всем частям тела
В США нет недостатка в крутых парнях. Сходите в любой ночной клуб, и вы увидите, что у многих молодых парней развиваются руки, грудь и плечи. Сходите на пляж, и вы увидите, что многие из них также тренируют пресс. Но вы не увидите много парней с развитой спиной и ногами.Я их вообще не сужу. Тренировать или не тренировать то, что им нравится, — их прерогатива. Но мускулистые ноги и спина в дополнение ко всему остальному — вот что придает телосложению вид истинной силы (хотя, по иронии судьбы, бодибилдеры обычно не тренируются в основном на силу). Это приводит к следующей дифференциации.
Тренировка в диапазоне повторений роста
Бодибилдеры, «чистые» культуристы, не заботятся о силе. Джей Катлер — четырехкратный мистер Олимпия, и он много раз говорил мне, что, несмотря на то, что за эти годы он переместил очень впечатляющие веса, его совершенно не заботило, насколько он силен, и особенно по сравнению с другими. .Бодибилдеры тренируются, чтобы стимулировать рост мышц, обычно в диапазоне 8-12 повторений для верхней части тела и 10-20 повторений для нижней части тела. Они не работают на максимум в жиме лежа, приседаниях или становой тяге на 1-3 повторения, потому что очень малое количество повторений только увеличивает силу, а не размер. Посмотрите на тяжелоатлетов-олимпийцев. Есть 140-фунтовые мужчины, которые могут в мгновение ока поднять 400 фунтов и поставить их над головой, но при этом у них меньше фактическая мышечная масса, чем у любого бодибилдера. Если вы бодибилдер, настоящий бодибилдер, вы не тратите время на выполнение малых повторений, поскольку это не способствует достижению ваших целей по совершенствованию своего телосложения.
Посвящение питанию
Я уже много раз говорил — тренироваться может каждый. Тренировки — это весело! Но если говорить о чистом питании, 5-6 раз в день? И вдобавок к этому, выпивая горсть таблеток при каждом приеме пищи и выпивая пару коктейлей? Вот и работа. Это преданность и приверженность. Очень немногие люди будут уделять время и прилагать усилия, чтобы есть каждые 2-3 часа, каждый день, и особенно некачественные продукты, такие как куриные грудки, нежирное красное мясо, яйца, рыба, индейка, рис, сладкий картофель, овсянка и т. Д. овощи.Чтобы приготовить все эти блюда, нужно время, и это также стоит денег, чтобы хорошо поесть. Но это также единственный способ поддержать исключительное телосложение. Еда, как обычные люди, не помогает. Вот почему я часто расстраиваюсь, когда среднестатистические крысы в спортзале считают, что любой человек с хорошим телосложением должен принимать стероиды. Иногда это так, но в любом случае этот человек ест гораздо чаще и намного лучше, чем болтающие идиоты.
Держим жир под контролем
Арнольд сказал еще в зажигательных семидесятых, что если вы больше не можете видеть свои межреберные мышцы, значит, вы не культурист.Это снова возвращается к питанию. Кто угодно может есть фаст-фуд и перекусить барахлом весь день и ночь. И для большинства из нас требуется дисциплина, чтобы избегать неправильной пищи. Но мы делаем это, потому что знаем, что еда — это топливо, и если вы едите как дерьмо, вы будете выглядеть как дерьмо. Если у вас так много жира, что вы вообще не видите свой пресс или какое-либо разделение мышц, у вас есть путь, прежде чем вы станете полноценным бодибилдером.
Все дело в телосложении
Бодибилдеры — мастера своего дела.Чистый, настоящий бодибилдер ест и тренируется, чтобы максимально развить свое телосложение. Вам не обязательно соревноваться, но вы все равно должны стараться развить как можно лучшее телосложение. Вы стремитесь к массе, пропорциям и симметрии. Более того, вы всегда рассматриваете свое телосложение как незавершенную работу. Вы можете гордиться тем, что вы построили и чего достигли, но всегда видите возможности для совершенствования.
При всем этом я хочу прояснить, что я не смотрю свысока на остальных тех, кто тренируется, но технически не является бодибилдером.Я уважаю всех, кто усердно работает в тренажерном зале, и это очень индивидуальный выбор, который мы все делаем, хотим ли мы сосредоточиться на телосложении, силе или их комбинации. Если кто-то хочет развить только пару частей тела, кто я такой, чтобы говорить, что это неправильно? Но я действительно хотел дать четкое определение того, что, по моему мнению, отличает бодибилдера от остальных тех, кто занимается спортом. Мы действительно редкая порода, и я горжусь тем, что являюсь частью этой избранной группы.
Как один культурист нормализует аутизм в силовых видах спорта
Когда Кристал Рапоза начала заниматься бодибилдингом, она обнаружила, что фитнес-индустрия не предназначена для таких аутичных людей, как она сама.
Фитнес-ресурсы часто полагаются на расплывчатые идеи, такие как «чистое питание» или «отсутствие оправданий», которым не хватает специфики и контекста, которые Рапоза должен интерпретировать и усваивать. «Какое оправдание?» Рапоза помнит, как спрашивал. «Считается ли кризис сегодня оправданием или это законная причина сидеть сегодня в спортзале? Откуда мне знать?»
Она также обнаружила, что тренажерные залы могут привести к сенсорной перегрузке, а тренеры не всегда понимают конкретные потребности аутичного человека. «Мне было нелегко понять, как сбалансировать спортзал с моими аутистическими ограничениями», — сказала она.
Несмотря на эти проблемы, Рапоза продолжал заниматься и заработал три титула по бодибилдингу от Национального комитета по телосложению (NPC).
«Я знал, что это был мой особый интерес, и я готов был на все — мириться с кем угодно, — чтобы сделать карьеру», — объяснил Рапоза. «Но скольким другим людям не хотелось учиться, потому что, возможно, этого было недостаточно, чтобы мириться со всем этим?»
Этот вопрос побудил Рапозу начать бизнес по обучению аутистам, занимающемуся бодибилдингом, для других аутистов, интересующихся индивидуализированными силовыми видами спорта.Ее бренд состоит из блога, канала YouTube, подкаста и индивидуальных занятий.
Рапоза также надеялся показать пример аутичным и нейротипичным людям. «Я хотел, чтобы другие аутисты чувствовали себя замеченными. И я хотел, чтобы они увидели, как я соревнуюсь, и подумали: «Я тоже могу это сделать». Я хотел показать нейротипикам, что не все саванты — художники и пианисты. И я хотел нормализовать аутизм в спорте, а также спорт в аутичных пространствах ».
Мы поговорили с Рапозой о ее карьере.
Кристалл Рапоза из аутичного бодибилдинга.
Есть ли способы, которыми аутизм помогает вам как бодибилдеру или создает неожиданные проблемы?
На самом деле я думаю, что бодибилдинг легче для меня как аутиста. Многие мои друзья-нейротипы говорят о том, что диета настолько ограничивает, а тренировки становятся намного сложнее. Для меня, поскольку я могу быть очарован и заинтригован процессом и тем, как меняется мое тело, я не так сильно сосредотачиваюсь на том, чего мне не хватает.Я больше сосредотачиваюсь на опыте, который приобретаю.
Бывают случаи, когда я слишком истощен, и это вызывает больше проблем. Например, однажды я помочился в солярии, потому что слишком устал, чтобы знать, что мне нужно в туалет. Я не думаю, что многие нейротипики могут иметь к этому отношение. Или есть автозагар. Фу! Это ужасно для всех, но могу сказать, что никто в комнате не хочет выпрыгивать из кожи так же, как я. Наконец, я замечаю, что мое телесное осознание начинает разрушаться, когда поднимаю определенную величину.Итак, я постоянно прохожу плато, чтобы перейти на следующий уровень.
Как бодибилдинг повлиял на ваш подход к жизни с аутизмом?
Бодибилдинг — это спорт равновесия. Бодибилдеры должны быть достаточно стойкими, чтобы прийти в норму, когда жизнь мешает, и достаточно последовательными, чтобы продолжать, когда кажется, что нет причин продолжать. Это также дает вам представление о том, что для вас важно и кто на самом деле готов помочь. Соревнования жесткие, и некоторые из нас теряют друзей, когда начинают соревноваться.Все это отличные уроки для аутичного взрослого в современном обществе. Я несу эту стойкость в своей деятельности. И я научился безжалостно устанавливать границы, когда это необходимо. Когда в зрелом возрасте мне поставили диагноз аутизм, я потерял много друзей, но бодибилдинг научил меня принимать это спокойно. Не все увидят мое видение, и это нормально.
Когда мне поставили диагноз аутизм в зрелом возрасте, я потерял много друзей, но бодибилдинг научил меня принимать это спокойно.Не все увидят мое видение, и это нормально.
В более симбиотическом смысле бодибилдинг действительно помогает мне смягчить исполнительную дисфункцию. Если я знаю, что мне нужно съесть определенное количество, чтобы набрать определенный вес, я, скорее всего, сделаю еду или сон своим приоритетом — и то, и другое было реальными проблемами в прошлом.
Каково было, когда вы впервые услышали, как ваше имя было объявлено победителем конкурса.
Это было нереально. Все мои друзья говорили мне, что я выиграю, но я не был так уверен.Гораздо легче увидеть, что вы могли бы сделать лучше, когда вас окружает куча других спортсменов, но они были правы. У меня действительно было лучшее телосложение. То есть, я волновался. Мне сразу пришло в голову, что я не репетировал, как действовать в случае победы, и я знаю, что поступил неловко из-за этого. Однако мне посчастливилось соревноваться в Колорадо с потрясающим Джеффом из MuscleQuest. Он действительно умеет шутить и помогать нам чувствовать себя непринужденно на сцене. Итак, он заставил меня рассмеяться, и когда я смотрю на свои фотографии, неловкость вообще не проявляется.
Тем не менее, я не думаю, что понял, что произошло, до тех пор, пока не прошло несколько дней. У меня алекситимия, и я не сразу почувствовал чувство победы. Я думаю, что все люди, которые остановили меня в спортзале, чтобы поздравить меня, действительно довели дело до дома. Думаю, это был месяц спустя, когда я позвонил маме и сказал: «Мама, я выиграл в общем зачете!» Она знала. Она была там. Ха-ха! Но позвонил ей, потому что знал, что она поймет запоздалую реакцию.
Кристалл в соревновании.
Можете ли вы описать момент, когда вы узнали, что ваш бизнес по аутистическому бодибилдингу хорошо работает для сообществ аутистов или бодибилдеров?
Итак, я занимаюсь этим уже четыре или пять лет.Сначала я не был полностью уверен, что я кому-то нужен и что я делаю. Я фактически изменил название бизнеса в какой-то момент, потому что я просто боролся с таким внутренним эйлизмом относительно того, чего на самом деле хотят аутисты. Я имею в виду, что я аутист и увлекаюсь спортом, но, тем не менее, я просто продолжал думать, что я один из очень немногих и, возможно, никому не нужны мои идеи.
Затем, во время изоляции от COVID, я начал исследовать маркетинг. Я начал серьезно думать о том, чего я хочу от жизни, и о влиянии, которое я хотел бы оказать на мир.Я исключил в своей жизни всех, кто заставлял меня сомневаться в себе. Опять же, не все увидят мое видение, и это нормально. Внезапно это стало ясно, и я понял, что должен быть открытым и гордым аутистом, каким должен был быть. Я снова сменил название на «Аутичный бодибилдинг» и запустил канал на YouTube. Я не мог поверить в ответы, которые внезапно получил! Люди приходили на мой канал, в Twitter и Instagram, рассказывая мне, как они были счастливы найти меня! Это было дико! Я до сих пор получаю хотя бы одно подобное сообщение каждую неделю.
Большинство бодибилдеров приходят к мысли, что каждому из нас есть чем поделиться и чему поучиться. Это действительно замечательное и воодушевляющее сообщество.
Каждое мгновение согревает все мое тело физически. Я действительно чувствую, что все негативные взаимодействия, которые у меня есть в сети, исчезают. Когда я получаю подобные сообщения, я благодарен Вселенной за то, что она сообщила мне, что я на правильном пути. И я надеюсь, что всегда так чувствую.
Что касается бодибилдинга, мы все приходим в спорт с таким большим багажом.Мы все так многому учимся друг у друга. Не стану притворяться, будто нет пары плохих яиц, но я думаю, что большинство бодибилдеров приходят к мысли, что каждому из нас есть чем поделиться и чему поучиться. Это действительно замечательное и воодушевляющее сообщество.
Ваша мама тоже страдает аутизмом. Как она была для вас образцом для подражания?
Моя мама показала мне, как быть сильным во многих отношениях. Она внушила мне чувство, что вся толпа действительно может ошибаться. Она никогда не терпела осуждения или сплетни и всегда защищала меня против произвола общества.
Когда я учился в старшей школе, я носил «большие штаны» и цепи. Нас тогда называли «фриками». Она гордо ходила со мной куда угодно и никогда не просила меня изменить внешность. Она никогда не понимала, почему общество заботится о внешности.
С другой стороны, она понимала мою социальную борьбу лучше, чем кто-либо, и никогда не смеялась надо мной, когда я временами хотел вписаться. Она научила меня наблюдать за людьми и пытаться вести себя как они, чтобы понять, нравится ли мне это. И она помогла мне найти золотую середину между моим подлинным «я» и тем, что мне нужно было сделать, чтобы прожить жизнь.
Мне нравится говорить, что моя мама написала руководство по нашей версии аутизма, и мне посчастливилось просто учиться по нему. Так что, действительно, она проделала фантастическую работу, научив меня ценить чувство собственного достоинства, а также помогла мне увидеть реальность того, что мне нужно сделать, чтобы позаботиться о себе в мире, который не был создан для нас. Я полностью доверяю ей свою способность меняться, приспосабливаться и упорствовать в эти бурные и волнующие времена.
Она подала сильный пример. Она была моим безопасным местом. Обе эти вещи очень сильно влияют на ребенка.
Бодибилдеры могут пойти на крайности, чтобы соревноваться на сцене — и это не всегда здорово.
Когда сияющий бронзовый бодибилдер позирует на сцене, он может выглядеть так, как будто находится в довольно хорошей форме. Но это не всегда так.
Под ослепленными трусами или бикини находится тело, которое, возможно, обезвожено и истощено в результате месяцев ограничительной диеты и тренировок.
Для некоторых спортсменов бодибилдинг расширяет возможности и приносит огромную выгоду, но для других он может нанести серьезный урон телу и разуму.
Использование запрещенных препаратов и добавок в соревнованиях по бодибилдингу привлекло большое внимание в последние годы. Но каковы последствия для здоровья диеты и интенсивных тренировок, которым подвергаются атлеты-бодибилдеры?
Что такое соревновательный бодибилдинг?
Соревновательный бодибилдинг сочетает в себе специальную диету, силовые тренировки и кардио с позированием и презентацией на сцене перед судьями, по словам ученого по физическим упражнениям Кристины Кендалл из Университета Эдит Коуэн, которая также является бывшим научным редактором отдела бодибилдинга.com.
«Бодибилдерские тренировки — это больше для демонстрации своего телосложения для большей симметрии или лучшей общей формы, а не для того, чтобы выходить на поле и что-то делать с этим», — сказал доктор Кендалл.
«В отличие от силовых атлетов или спортсменов на выносливость, бодибилдинг не так сфокусирован на производительности. Он направлен на улучшение вашего внешнего вида».
Если ваша цель — соревноваться на сцене, процесс подготовки обычно начинается между 12 и 24 неделями после даты соревнования.
Чем короче период подготовки, тем хуже будут любые негативные последствия для здоровья, потому что у вашего тела меньше времени на приспособление. (
ABC Far North: Kristy Sexton-McGrath
)
Первым этапом процесса подготовки является набухание — потребляется больше энергии, чем вы сжигаете.
Это в первую очередь включает потребление высококалорийных углеводов и белков, а также регулярные тренировки с отягощениями, сказал специалист по спортивной и продуктивной диете Университета Дикина Доминик Кондо.
«Это фаза набора хорошей мышечной массы, и вы также будете увеличивать количество жира», — сказала она.
Далее идет фаза наклона, за два или три месяца до соревнований, цель которой состоит в том, чтобы уменьшить жир, сохраняя при этом как можно больше мышц. На этом этапе спортсмены могут добавить в свой режим упражнений кардио, чтобы помочь сжечь жир.
«Вы должны есть меньше, чем сжигаете, потому что худощавость — это ключ к соревнованиям», — сказал доктор Кондо.
«Все сводится к определению мышц».
Слишком худощавая фигура плохо влияет на гормоны
Бодибилдеры стремятся быть на сцене максимально стройными.И именно фаза опускания может быть самой нездоровой.
По мере приближения даты соревнований спортсмен ест меньше еды, начиная с меньшего количества углеводов.
Элитным спортсменкам не рекомендуется иметь процентное содержание жира в организме ниже 12–14 процентов, но, по словам доктора Кендалла, нередки случаи, когда профессиональные женщины-бодибилдеры имеют процентное содержание жира ниже 10 процентов.
«Оставаться на таком низком процентном содержании жира довольно опасно, потому что это может повлиять на репродуктивную систему, кости, щитовидную железу и обмен веществ», — сказала она.
«Когда вы опускаетесь ниже [рекомендуемого процентного содержания жира в организме], менструальный цикл становится нерегулярным, и организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, что так важно для нашей репродуктивной системы и здоровья костей».
Килен Андерсон занялась бодибилдингом, в конечном итоге участвуя в гонке Арнольд Классик в Австралии. (
ABC News
)
Килен Андерсон тянуло к бодибилдингу, чтобы быть лучшей версией себя, и она сказала, что это побудило ее продолжать заниматься этим после ее первых соревнований.
Но она обнаружила, что соревнования нарушают ее менструальный цикл, и решила сделать перерыв в соревнованиях, потому что она хотела создать семью.
«С моей подготовкой ко второму и третьему соревнованиям у меня пропали месячные примерно на три месяца, и я знала, что моему телу понадобится около года, чтобы снова прийти в норму», — сказала г-жа Андерсон.
«В конце концов, потребовалось около шести месяцев, чтобы мои месячные снова стали регулярными».
Но если вы регулярно участвуете в соревнованиях в течение многих лет или как профессиональный бодибилдер, это может занять намного больше времени.
«Если снижение процентного содержания жира в организме проводится в течение длительного периода времени или повторяется регулярно, это может иметь серьезные последствия для женского репродуктивного здоровья, и часто это трудно изменить», — сказала д-р Кендалл.
По словам доктора Кондо, с уменьшением жира в организме также происходит снижение уровня гормона лептина, который имеет жизненно важное значение для регуляции аппетита.
«Лептин сообщает нам, когда мы наелись, и если он низкий, это может вызвать у вас усталость и раздражительность, но он также может нарушить регуляцию вашего аппетита — вы не можете сказать, голодны вы или сыты.»
Бодибилдерам-мужчинам легче поддерживать низкий процент жира в организме, но у них все еще может быть дисрегуляция гормонов. падение фазы наклона, ведущее к усталости и снижению полового влечения.
Поднятие тяжестей для бодибилдинга также имеет очевидные преимущества, — говорит доктор Кондо.
«Это делает людей активными, помогает им наращивать мышцы и сокращать жир, что, как мы знаем, приносит пользу сердечно-сосудистой системе. здоровье, здоровье костей «, — сказала она.
«Я думаю, что это не обязательно должно быть таким экстремальным, как то, что делают некоторые люди. Я сомневаюсь, нужно ли вам так ограничивать углеводы, особенно с женской точки зрения».
Обезвоживание и истощение на шоу
Повторяющиеся циклы между наборами массы и вытягиванием могут нанести ущерб вашим гормонам в краткосрочной и долгосрочной перспективе, но последние несколько дней перед позированием на сцене могут иметь еще более серьезные последствия для здоровья.
В течение этого времени цель состоит в том, чтобы максимально снизить количество жира в организме, при этом обеспечивая наилучший вид ваших мышц.
«У каждого есть свои собственные методы или уловки, и определенно нет исследований, подтверждающих это», — сказал доктор Кондо.
«Люди почти всегда проходят фазу обезвоживания, так что вы выглядите еще стройнее или суше.
« Это довольно радикально и может быть страшно, если не сделать это должным образом. Существует серьезный риск обезвоживания ».
К этому моменту атлеты-бодибилдеры также резко сократят потребление пищи, вероятно, полностью исключив углеводы до самого начала соревнований, когда они могут потреблять немного для накачивания мышц.
Эта статья содержит материалы, которых здесь нет.
Персональный тренер и тренер Мэтт Хэмптон воочию убедился, на что люди готовы пойти, чтобы максимально похудеть на сцене, включая использование сильнодействующих диуретиков и препаратов, контролирующих кортизол и инсулин.
«В тот день они все сильно обезвожены — спортсмены нередко теряют сознание — и они истощены за несколько недель до этого», — сказал он.
«Когда они на этой сцене, это, наверное, самое нездоровое время для подготовки.«
Но не все доходят до таких крайностей. Когда г-жа Андерсон вышла на сцену, она почувствовала, что потребляет намного больше, чем некоторые из ее конкурентов (примерно от 5000 до 6000 килоджоулей в день).
« Некоторые тренеры обращаются к своим клиентам меньше 4000 килоджоулей, что очень опасно, но я не выходила на сцену из-за голода », — сказала она.
« Это было очень тяжело, но я ни разу не думала, что это чрезмерно ».
Хорошо и плохо для психического здоровья
Многие бодибилдеры считают, что выступления на сцене расширяют их возможности.
Г-жа Андерсон и ее подруга Наташа Лоуренс начали свое путешествие по бодибилдингу, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью после оскорбительных отношений — и этот процесс был задокументирован в фильме Destination Arnold .
Но соревновательный бодибилдинг также может иметь некоторые негативные последствия для психического здоровья, и часто период после соревнований может нанести наибольший вред психическому здоровью спортсмена.
«Бодибилдинг может иметь огромные психологические последствия», — сказал доктор Кондо.
«Дисморфия тела очень распространена среди бодибилдеров, как мужчин, так и женщин, когда вы смотрите в зеркало и не видите того, что видят все».
Первое, что делают люди, уходя со сцены, — это праздновать печеньем, пончиком или даже просто «обычной» едой.
Но поскольку организм так долго находится в режиме голодания, он будет удерживать эту пищу и хранить ее в виде жира.
Наблюдение за быстрым увеличением веса и изменением формы тела может привести к чрезмерной диете, за которой следует переедание и даже расстройства пищевого поведения.
«Могут потребоваться годы, чтобы преодолеть эти ментальные и телесные барьеры, и социальные сети могут усложнить задачу», — сказал г-н Хэмптон.
«И я видел, что у людей действительно тяжелая депрессия, люди выходят из строя на несколько месяцев и имеют действительно плохие отношения с едой и тренировками», — сказал он.
Спортсмены могут быстро набрать вес после соревнований, что заставит их задуматься о том, что случилось с телом, которое было на сцене. (
Pexels: Joseph Wayne Buchanan
)
После первых соревнований г-жи Андерсон она боролась со своим весом и пищевыми привычками, но смогла найти онлайн-поддержку со стороны других участников.
«Я действительно не знала, что делаю, поэтому просто вернулась к нормальной диете», — сказала она.
«Я полностью потерял сознание, и мне потребовался целый год, чтобы снова сбросить этот [вес] и начать подготовку к моим следующим соревнованиям.
« [Участники] могут по-прежнему выглядеть подтянутыми и подтянутыми для обычного человека, но мы посмотри в зеркало и все, что мы думаем, это «о, я такой толстый!». Это было действительно сложно ».
Это не для всех, но есть положительные моменты.
Доктор Кендалл считает, что люди могут подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу и при этом оставаться здоровыми.
Первый шаг — избегать резких изменений в диете и физических упражнениях.
«Чем менее агрессивно вы относитесь к своему телу, тем больше вероятность, что вы сможете приспособиться к изменениям», — сказал доктор Кендалл.
«Если у вас есть терпение и время, это может быть замечательный вид спорта с большим сообществом людей».
Медленный переход от предсоревновательной диеты к нормальной жизненно важен для сохранения вашего психического здоровья, добавила она.
Г-жа Андерсон обнаружила, что соревнования эмоционально и физически утомительны, но не исключает проведения еще одного соревнования в будущем. (
ABC News
)
В зависимости от ваших причин, по которым вы хотите участвовать в соревнованиях, г-н Хэмптон рекомендует людям заказать профессиональную фотосессию на несколько месяцев в будущем, а затем работать над тем, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо для этого, а не для соревнований. .
«Я не думаю, что [соревнования] того стоят. Я участвовал в соревнованиях только из-за негативных последствий для моего здоровья», — сказал он, хотя время от времени он все еще тренирует спортсменов для соревнований.
И, добавил он, люди не понимают, какую роль играет генетика в том, конкурентоспособны вы или нет.
«Вы не можете изменить структуру костей или форму — и это побеждает в соревновании», — сказал он.
Для некоторых риски и тяжелая работа того стоят ради выгод, которые они получают от конкуренции.
Эта статья содержит материалы, которых здесь нет.
Мисс Андерсон уже шла в спортзал, но разрыв с агрессивным партнером стал катализатором для продолжения ее тренировок.
«Я шла в тренажерный зал, чтобы почувствовать себя хорошо, но потом у меня остановилось, поэтому у меня появился тренер, и он сказал, что я должна заняться бодибилдингом», — сказала она.
«Я рад, что прошел через этот процесс. Я думаю, что обучение диете и правильному питанию стало для меня огромным уроком.
« И поскольку ваше кардио рассчитано, ваши тренировки с отягощениями рассчитаны, и все происходит круглосуточно , я сейчас довольно хорошо распоряжаюсь своим временем ».
Так она снова будет соревноваться?
« Я бы с удовольствием снова поднялся на сцену.
«После детей у меня наверняка будет еще одна трещина».
Здоровье в вашем почтовом ящике
Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.
КЛЮЧЕВЫЕ различия между культуристом и сильным человеком
Цели и амбиции
Как упоминалось выше, цель силача — чистая сила и мощь без особого внимания к внешнему виду
Это не обязательно просто 1ПМ, это мощность по всем направлениям. Соревнования по силам состоят из серии соревнований, в которых исследуются силы в разных областях, чтобы определить самого сильного в всех областях.
Например, в большинстве соревнований около 5 мероприятий.Из этих событий обычно есть что-то, что нужно прижать кверху, что-то оторванное от пола, соревнование на выносливость, такое как тяга грузовика и какое-то событие погрузки.
Более того, жим над головой и становая тяга могут быть для повторений, а не для 1ПМ.
Таким образом, цели и амбиции силача — стать сильным во всех областях лифтинга.
Как тренируются
Соревнования и соревнования по стронгмену требуют полной силы тела, поэтому составные движения — это название игры.К ним относятся обычные упражнения, такие как становая тяга , приседания, жим лежа и жим над головой , а также камни из атласа , мешки с песком, Super Yoke, прогулки фермеров и жим бревен.
При этом почти все соревнования включают в себя те или иные формы становой тяги и жима над головой, поэтому нередко можно увидеть силачей с огромными спинами и плечами.
Что касается тренировок, это будет сильно варьироваться от человека к человеку и в зависимости от того, к каким соревнованиям тренируется силач.
Для многих стронгменов нет ничего необычного в том, что они тренируются, как многие бодибилдеры, соглашаются с большей интенсивностью и меньшим количеством повторений для увеличения мощности и с упражнениями силачей в рамках тренировок в качестве вспомогательных движений или замены обычных подъемов.
Например, жим штанги над головой заменен жимом бревна, или жим ногами заменен супер-кокеткой.
Как едят
Как и бодибилдеры, они делают большой упор на употребление в пищу большого количества качественных макроэлементов и белков для роста и восстановления мышц.
Самая большая разница в том, что жир не так сильно беспокоит многих атлетов-стронгменов.

Культурист — это… Что такое Культурист?

Наука и культуризм

Тренинг

Культуризм и анаболики

Культуризм в СССР и России

См. также

Литература

Примечания

Культурист — это… Что такое Культурист?

Наука и культуризм

Тренинг

Культуризм и анаболики

Культуризм в СССР и России

См. также

Литература

Примечания

это кто такой? Культуризм. Бодибилдинг

История возникновения

Что такое бодибилдинг?

Основные принципы

В чем различие между культуризмом и бодибилдингом?

Бодибилдинг как профессия

Известные культуристы

Краткая история

Разновидности

Польза и возможный вред

Наука и культуризм

Тренинг

Культуризм и анаболики

Культуризм в СССР и России

См. также

Литература

Примечания

Смотреть что такое «Бодибилдинг» в других словарях:

Книги

Что такое бодибилдинг.

Подготовка бодибилдера.

Из истории бодибилдинга.

Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925).

Братья Уайдеры и индустрия бодибилдинга.

Профессиональный бодибилдинг.

«Мистер Олимпия».

«Мистер Вселенная».

Женский бодибилдинг.

Бодибилдинг в СССР (России)

это кто такой? Культуризм. Бодибилдинг

История возникновения

Что такое бодибилдинг?

Основные принципы

В чем различие между культуризмом и бодибилдингом?

Бодибилдинг как профессия

Известные культуристы

Бодибилдинг — спорт или искусство? Или нанесение вреда здоровью? | Физкультура и спорт

Бодибилдинг. Некоторые полезные советы о том, как стать бодибилдером

Рекомендации.

Тренировки культуриста для быстрого увеличения мышц.

Силовые тренировки

Суперсеты и трисеты

Тренировка выносливости.

История возникновения и развития бодибилдинга ⚽ FreeTips.top

Что такое бодибилдинг

Анаболики и культуризм

История развития бодибилдинга

Основные принципы

Виды и категории в бодибилдинге

Мужские категории

Категории для женщин

Детский фитнес

Спортсмены с ограниченными возможностями

Смешанные пары

Бодибилдинг для начинающих

Выбор времени для тренировки

Улучшение здоровья с помощью бодибилдинга

Польза и вред бодибилдинга

Любительский бодибилдинг улучшает здоровье

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Натуральный бодибилдинг и его особенности

бодибилдеров делятся шпаргалкой по человеческому телу

1.ПОЕЗД ПО ЭТАПАМ

2. ПРИМЕНЯЙТЕ ПОСТОЯННОЕ НАТЯЖЕНИЕ К МАССЕ