Крутящийся диск для талии: Диск крутящийся для похудения. Как заниматься на диске здоровья правильно

Диск, на который встаешь и крутишься

org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»> Евражка

Рег.
18.02.2008
Сообщ.
3913

Так вот этот дис.. Как он называется и что он дает? Знаете, раньше были металлические, а теперь и пластмассовые делают…

Тренирует косые мышцы живота, а также бедер — так считается. На нем имитируются движения лыжника

Луник

Так вот этот дис.. Как он называется и что он дает? Знаете, раньше были металлические, а теперь и пластмассовые делают…

назывался «тренажер «грация» =) говорят, для талии полезно на нем крутиться. у нас дома испольлзовался исключительно в качестве подставки под телевизор: надо куда-нибудь повернуть — раз и повернул =)
поиск выдает такую информацию:
http://bodypro.ru/index.php?roll=1&chp=showgood&num=273&cl=0

Особенности методики обучения обязательным фигурам — Фигурное катание на коньках (под редакцией Мишина А. Н.)

В свое время врачи многим нашим студенткам запретили этот диск «Здоровье», мотивируя тем, что при болях в печени, то есть в правом боку, или при заболеваниях поджелудочной железы (слева), идет большая нагрузка на этот орган и есть опасность обострить заболевание. Происходит скрутка «кишков». Советовали настоятельно проконсультироваться с врачом, дабы не навредить своему здоровью.

В тренажерке он называется сейчас Twister. В рассылочном магазине что-то типа Twisting.
Я крутила начиная с пары минут в день и доводила до 20-ти. Сначала долго не накрутишь. Оооочень заболевают бока вплоть до того, что в сердце отдается. Можно напрячь мышцы выше-ниже талии и жирок там «подтаивает». Крутить надо в правильной позе: колени согнуты, руки сложены на уровне груди, следить, чтобы только бедра ходили влево-вправо, а плечи оставались бы на месте. Т.е. «скручивающее» движение ТОЛЬКО в самой талии, а колени достаточно сильным, но в то же время плавным движением толкать в стороны. Обязательно колени согнуть.

Крутить скучно. Помогает очень хорошо. Места занимает намного меньше, чем халохуп. Хорошо бы крутить не меньше получаса в день. Буквально дня через три (если уже минут по 10 крутить) пощипав мышцы чуть выше талии чувствовала, что стали «посуше».

да.

. а я думала, что просто стаишь и крутишься, делая обратные движения руками, т.е. тело в одну сторону, а руки согнутые в другую.. и ноги не сжимыть в коленях.. все оказалось труднее.. Спасибо за подсказку!

на таком диске мы занимались на тренировках по фигурному катанию (поясню — фигуристы тренируются не только на льду ) равновесие учились на нем держать, ну и мышцы конечно тоже тренировали, т.к. всяких элементов со скручиванием в катании полно и нужно иметь соответствующую их подготовку. тренироваться можно в различных позах, хоть на 1 ноге крутись (мы вращения на нем отрабатывали, НО БЕЗ ПРИСМОТРА этого лучше не делать тому кто не знаком с техникой).

. а так да, поза основная такая — слегка согнуть колени, руки согнуты в локтях на уровне груди, и делать вращательные движения вправо и влево таким образом, чтобы верхняя часть туловища не поворачивалась вслед за нижней. но не переборщите со временем тренировок поначалу и со скручивание, не «сорвите» мыщцы.

В моей тренажерке я заметила (и сама стала так делать) кладут на этот диск еще «блин» 20 кг и вставать надо ногами уже на этот «блин». Ох, хорошо крутиться диск начинает! Такой размах !

Ну, девочки, и придумали, осложнить работу диску блином , мы с пацаном по очереди и без блина такой диск из строя выводим, потом разбираем и шарикоподшипники на место ставим (один его запускает по полу, другая тренируется ), а вообще, считаю, вещь полезная, не только привычные всем вращения можно практиковать, у пацана вестибулярка теперь шикарная, я приспособилась, н-р, на нем торс с грудью тренировать, становлюсь на диск в дверном проеме лицом к стеночке, (к косяку дверному, в смысле), поднимаю руки, согнутые в локтях (расположив параллельно полу) на уровень груди, словно держу обеими руками перед грудью мячик, но локти развожу шире, чтобы, делая полуповорот, отталкиваться попеременно каждой ладошкой от косяка, слегка под напрягом.

При желании держу руки выше или ниже (не буду врать, какие мышцы при этом качаю))) , но результатом довольна). Мышцы потом не болят, возможно,потому, что еще делаю упражнения для груди лежа в постели на ночь по 200 раз перекрещивая руки перед грудью (расслабленные или сжав кулаки), мои междуручные жирки подтянулись немного до приемлемого вида, а мышца (приводящая?) не хуже бицепса тренирована. Насчет пережатия кишков, думаю, что практикующие скручивания по тысячелетней методике йоги более правы, чем любящие (иногда) ошибаться врачи, все полезно в меру, не надо фанатизма и все будет О`K. Поэтому скручиваюсь и в йоге, и на диске, пока не жалуюсь. Всем хорошего настроения, отличной фигурки и крепкого здоровья (минимальных его затрат для достижения предыдущих целей)

А я не могу долго крутиться а диске — в боку колит

tatochka_28, ну, не до измора же, каждому своя норма, а я и не кручусь долго, у меня от вращений голова кружится быстро, мне легче повороты делать или сидя кататься — баловаться.

Помню в детстве такой у моей бабушки был.
А муж рассказывал, что в общяге на него телик ставили и крутили в разные стороны, чем не подставка?

Я тоже купила диск. Давно собиралась, а тут наконец-то мы с ним глазами встретились в спорттоварах. Выбрала железный — он понадежнее пластикового выглядит.
Озадачилась упражнениями. Нашла две группы упражнений: первая — упражнения для одного диска, вторая — упражнения с двумя дисками.

Упражнения для диска вращения (один диск)

В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости.

Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.

1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

Вот здесь упражнения с двумя дисками.
http://www.diskzdorovya.ru/2011/04/blog-post_29.html
Мне кажется, что они — результативнее.

Диск здоровья — Движение – жизнь

Диск здоровья — это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.

Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:

  • Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
  • Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
  • Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
  • Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
  • Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
  • Повышению общего тонуса организма.

Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.

Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.

Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.

При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.

1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.

2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.

3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.

4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).

Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков — увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях — это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.

Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.

Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.

Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.

Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.

Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.

Упражнение направлено на укрепление торса.

Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.

Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц торса.

Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.

Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.

И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.

Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Спортивный диск для вращения

Помните в совке был такой диск железный, он вращался, и можно было себя почувствовать балериной или фигуристкой? Я вот хорошо помню, но у меня лично такого не было, поэтому я мечтала что когда вырасту то куплю себе такой же. Мечты частично сбылись.

Он пластиковый и, судя по описанию товара, внутри небольшое количество металлических роликов.


Пластик ровный, твердый, под моим весом (60 кг) диск прогибается, но не ломается, просто хрустит под тяжестью но продолжает крутиться. Другое испытание было на знакомой, вес 44 кг, диск не хрустел, спокойно крутился.

Упаковка


Также китайцы на нем разместили пупырышки с магнитиками, которые хорошо массируют стопы, аж до мурашей на макушке, мне это в нем очень понравилось, по ощущениям соизмеримо с чесалкой для головы.

Картинка благотворного воздействия на органы человека с помощью магнитиков и пупырышек, но мне в это слабо верится.

Также на коробке написана инструкция, что перед упражнениями нужно выпить стакана два воды и так далее…


Вот что пишут китайцы в отзывах:

«С помощью простых упражнений на этом тренажере можно укрепить мышцы живота, талии, бедер и сжечь лишние калории. Всего за полчаса на круге можно избавиться от 250 килокалорий и разработать все крупные группы мышц.»

«Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют живот, улучшают кровообращение органов таза и брюшной полости.»

«Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящий для вас. Можно добавить с ними комплекс утренней гимнастики. Начните занятия с одним из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов налево-направо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и закончить его 2-3 минутами. »

Сами упражнения:

1. Стоя на диске, поворачивайте туловище вправо-влево, помогая руками.
2. То же самое, но держаться за что-нибудь неподвижное руками, это даст возможность увеличить амплитуду и скорость движений.
3. Сделать мостик: опереться руками на диск, ноги вместе и делать вращающийся мостик.
4. Присесть на корточки на диске и руками отталкиваться от пола и крутиться… как в детстве, пока не вырвет.

Диаметр диска 25 мм, размер моей ноги 39.

Видео

Плюсы и минусы:

+ качественно сделан, без изъянов
+ не воняет китайской пластмассой
+ довольно крепкий, не смотря на хруст подо мной, он продолжает вращаться
+ пупырышки отлично массируют стопы

— все-таки советский стальной диск был круче, а этот пластиковый такой игрушечный, хотя для этого он и покупался — забавы ради

Напольный крутящийся диск-тренажер с эспандером

Напольный крутящийся диск с эспандером — это тренажер для талии и живота. Он предназначен для тех, кто хочет укрепить мышцы живота и получить стройную и красивую талию. 

Чем полезен данный тренажер?

Ограничений по возрасту и комплекции для занятий на диске нет. Противопоказаниями к занятиям на таком тренажере могут стать лишь нарушения мозгового кровообращения, проявляющиеся на фоне атеросклероза или гипертонической болезни. В остальном простые упражнения, основой которых является вращение на диске в различных позах, несут для организма лишь пользу. Они способствуют улучшению работы вестибулярного аппарата и координации движений, помогают вернуть динамичность суставам, отлично укрепляют мышцы ног и брюшного пресса.

 

Диск избавит вас от синдрома хронической усталости при условии, что вы ежедневно будете выделять себе немного времени на тренировку. Вращательные движения на диске помогают организму быстро прийти в работоспособное состояние. 

 

Поверхность тренажера оказывает превосходный массаж ступней стопы во время тренировки, а магниты во время вращений создают вторичный электрический ток в клетках тела и тем самым производится вывод токсинов из организма.

 

Данный диск отличается от обычного диска наличием двух рукояток, прикрепленных к основанию диска эластичными шнурами. Таким образом, помимо выполнения упражнений, нагружающих косые мышцы живота, на таком диске можно дополнительно нагружать руки. Людям старше сорока лет просто необходимо иметь дома такой тренажер для того, чтобы на максимально долгий срок сохранить здоровье и молодость.

 

Крутящийся напольный диск не занимает много места. Тренироваться на этом диске легко и приятно, а результат от занятий не заставит вас долго ждать.

 

Комплектация: диск, 2 эспандера, коробка.

Материал: ПВХ, металл, пластик.

Диаметр платформы: 27 см.

Цвет: платформа — белый с оранжевым, эспандер — черный.

Поворотный диск для похудения и эластичности талии Fatness World: Купите в Интернете спортивные товары по лучшим ценам в Египте

Что такое программа бесплатной доставки?

Заказы * на сумму 350 EGP или более из выполненных Souq товаров в любой категории продуктов имеют право на БЕСПЛАТНУЮ доставку.

Вы получите бесплатную доставку, если ваш заказ включает не менее 350 EGP выполненных на базаре товаров. Любой товар со значком «Выполнено Souq» на странице сведений о продукте имеет право на участие и вносит свой вклад в минимальную сумму вашего заказа на бесплатную доставку.

* Следующие типы товаров не включены в бесплатную доставку: фотокопировальный аппарат, офисная мебель, стол, кондиционер и холодильник, набор мебели для спальни, детская мебель и декор, шины и колеса, садовая мебель, игры на открытом воздухе, стиральная машина, Посудомоечная машина, Матрас, Холодильник и Морозильник, Духовка, Плиты и Плиты, Стиральная Сушилка Комбинированная, Вытяжка, Комплект Мебели для Столовой, Мебель для Гостиной, Беговые дорожки, Спортивное оборудование, Кровати и рамы; и подлежат доставке от 21 EGP до 237 EGP за отправку в зависимости от веса и скорости доставки.


Как я могу воспользоваться программой бесплатной доставки?

Просто добавьте желаемые элементы, выполненные Souq, в корзину перед оформлением заказа — убедитесь, что общая сумма добавленных элементов, выполненных Souq, превышает или равна 350 EGP.


Что происходит, когда в моей корзине есть товар, но он меньше порогового значения?

Вы можете получить оставшуюся сумму, чтобы достичь порога бесплатной доставки, добавив в корзину любой товар, выполненный Souq.Как только общее количество выполненных Souq товаров будет превышено, вы получите скидку на бесплатную доставку.

Если вы хотите продолжить оформление заказа, не добавляя оставшуюся сумму, чтобы достичь пороговых значений бесплатной доставки, у вас не будет права на бесплатную доставку. Вы можете получить бесплатную доставку товаров, выполненных Souq, если общее количество выполненных товаров Souq в вашей корзине равно или превышает 350 EGP.


Как найти реализованные на Souq предложения?

Вот два быстрых и простых способа найти подходящие товары:
  1. После поиска вашего товара выберите «Выполнено Souq» в левой части страницы и отфильтруйте товары, для которых предусмотрена бесплатная доставка.
  2. Искать удовлетворенные по значку Souq в результатах поиска и на страницах с подробными сведениями

Какую скорость доставки я получу, если у меня будет бесплатная доставка?

Стандартная доставка внутри страны занимает от 2 до 4 дней.


Должен ли я платить абонентскую плату, чтобы всегда иметь бесплатную доставку?

Нет, вы получите неограниченную бесплатную доставку, если общая сумма добавленных в корзину товаров, выполненных Souq, превышает или равна 350 EGP.


Могу ли я воспользоваться БЕСПЛАТНОЙ доставкой по всему миру?

К сожалению, БЕСПЛАТНАЯ доставка доступна только для жителей Египта. Мы прилагаем все усилия, чтобы в ближайшее время сделать его доступным на международном уровне.

Вредны ли скручивания и вращения для спины?

Это интересный вопрос, потому что ответ — и да, и нет! Скручивание поясничного отдела позвоночника очень опасно и связано со многими болезненными травмами спины, наиболее частым из которых является разрыв диска, но вращение грудного отдела позвоночника и бедер не является и фактически является тем, что нужно организму.Скручивание позвоночника — еще одна форма грыжи межпозвоночного диска , которая обычно возникает из-за плохого сгибания, тогда как это происходит из-за повторяющихся неправильных вращательных движений. Если вы думаете о диске как о луковице с несколькими слоями, защищающими сердцевину посередине. Внешний диск состоит из небольших колец коллагена, и эти слои могут отделяться от повторяющегося скручивания позвоночника, позволяя гелю ядра из середины диска проникать в отверстие между двумя слоями, вызывая сильную боль и очень длительную реабилитацию. строить планы.Но означает ли это, что мы должны прекратить все скручивания из-за страха получить травму? Многие специалисты скажут вам да. Но если бы это было правдой, вы бы не увидели теннисистов, игроков в гольф, бейсбол, хоккей, и мы бы никогда не смогли пропылесосить наш пол! На самом деле это означает, что вам нужно перестать скручивать поясничный отдел позвоночника и научиться использовать грудной отдел позвоночника и бедра для выполнения работы . Пытаться остановить себя, используя любое вращательное движение, — чистая глупость и, честно говоря, почти невозможно, даже при ходьбе вращение используется.Вам придется напрячься, как роботу, чтобы остановить любое скручивание. Вам нужно научиться правильно вращаться и каких движений и упражнений следует избегать. В этой статье мы покажем вам, как это сделать, и предложим вам серию движений от самого простого к самому сложному.

Четыре ключевых момента, которые вы ДОЛЖНЫ знать перед использованием вращательных упражнений

Есть несколько вещей, которые вы должны знать о ротации, чтобы убедиться, что вы все поняли правильно.

Во-первых, грудной отдел позвоночника или середина позвоночника — это место, где наибольшее вращение происходит в туловище, а не в поясничном или нижнем отделе позвоночника.Это означает, что вам следует сосредоточить свое внимание на движениях в основном на уровне груди, а не на пояснице. Люди с болью в шее почти всегда будут иметь здесь проблемы, и они найдут способы использовать поясничный отдел позвоночника, чтобы уменьшить напряжение в верхней части спины.

В-третьих, очень важна синхронизация . Если вы двигаетесь слишком медленно, вы нарушаете рабочую нагрузку на мышцы и последовательность, в которой они должны стрелять.Почти каждое вращательное движение, которое мы делаем, довольно быстрое, особенно спортивные движения, такие как удар в гольф, теннисный удар справа или бросок мяча. Время — это все, что нужно для идеального расчета времени. Я часто вижу людей, использующих отличные упражнения, но со слишком большим весом, что делает движение слишком медленным, или людей, пытающихся «почувствовать жжение» в прессе и выполняющих движения медленно. В обоих случаях паттерн движения искажается неверной информацией, что в конечном итоге приводит к снижению производительности и боли.Ближе к концу статьи вы увидите несколько примеров этого в действии.

И последнее, но не менее важное: вам следует выполнять вращательные упражнения в положении стоя . Здесь нужно знать две важные части. Во-первых, ноги — наша самая мощная группа мышц и то, как мы генерируем силу. Точно так же, как наклоняясь, нам нужно использовать ноги для спасения спины, то же самое верно и для вращения. Подумайте о попытке бросить мяч без ног, у вас не будет силы. Если у вас слабость в ногах, вы всегда будете считать эти упражнения рискованными, пока не решите проблему со слабыми ногами. Помимо того, что это имеет гораздо больший функциональный перенос в повседневную жизнь и спорт, чем практика лежания на земле. Более важным моментом является то, что при вставании возникает небольшая степень предварительной нагрузки сжатия, которая блокирует фасеточный узел позвоночника и делает его более устойчивым к скручиванию. Это причина того, что вращение туловища без вертикального сжатия может привести к травме диска, тогда как то же движение, выполняемое со сжатием, значительно безопаснее.Это один из тех случаев, когда упражнение стоя на самом деле проще и лучше, чем упражнение лежа!

Что такое идеальная техника?

Как уже упоминалось, ключевым моментом является поддержание устойчивости и жесткости поясничного отдела позвоночника при одновременном создании невероятных движений бедер и грудного отдела позвоночника. Вот как сделать то, что мы считаем основным уровнем вращения. Настоящий секрет в том, чтобы научиться стимулировать движение ногами и поощрять так называемое смещение веса на .Сдвиг веса имеет решающее значение для точного выполнения хронометража и для тех случаев, когда большинство людей делают это упражнение неправильно.

Кабель Woodchop — от высокого к низкому

  1. Стойка, ноги на удобном расстоянии друг от друга, 70% вашего веса приходится на стопу, ближайшую к тросу, и слегка согнутые в коленях.
  2. Возьмитесь за ручку кабеля так, чтобы рука была дальше всего от кабельной стойки, а другая рука лежала сверху.
  3. Оттягивая пупок внутрь, поворачивайте туловище от троса, одновременно потянув ручку вниз поперек тела и перенося вес на противоположную ногу, делая выпад в сторону при движении.
  4. Медленно вернуться на старт

Ниже приведены 2 видео клиентов, которые пришли ко мне по поводу боли в спине и у обоих были проблемы с вращением. Оба эти примера являются отличными примерами того, как вращательное движение вызывает боль, заставляя поясничный отдел компенсировать потерю подвижности бедер или грудного отдела позвоночника. Слева — спринтер с напряженными бедрами, а справа — профессиональный гольфист с напряженным грудным отделом позвоночника. Это также показывает, насколько бесполезными могут быть упражнения на стабилизацию для нижней части спины, поскольку тело сочтет эту стабильность проблемой и более или менее бесполезной при столкновении с движением, таким как удар в гольф.Выполнение команды из мозгового «твиста» поставит под угрозу стабильность. Прочтите нашу статью « Почему сильного сердечника недостаточно для избавления от боли в спине »

Если у вас болит спина

Если в настоящее время у вас болит спина, я предлагаю обратиться за помощью к уважаемому терапевту или тренеру, прежде чем выполнять какое-либо из следующих упражнений. Возможно, вам придется потратить некоторое время на простые упражнения, чтобы активировать мышцы-стабилизаторы внутреннего блока.Часто эти мышцы очень ленивы или слишком медленно реагируют на людей с болями в спине, подвергая позвоночник нагрузкам. Вы узнаете, как именно это сделать, в нашей PDF-книге Back Pain Secrets или 90-минутном видео, где я проведу вас через серию подробных оценок и пошаговый процесс устранения причины вашей боли. Щелкните здесь , чтобы получить копию, или вы можете посмотреть видеоролик предварительного просмотра ниже, чтобы увидеть, что находится внутри. Бесценная программа для изучения того, как устранить причину боли и как правильно двигаться, чтобы предотвратить ее повторение.

Вращение с помощью строп

Мне часто нравится начинать с этих упражнений, так как вращение минимально и легко выполняется, но, что более важно, эти действия имитируют то, как мы созданы для движения. Прочтите нашу статью « Core Strength Training & How To Do It Right» для подробного описания каждой стропы. Эти упражнения подготовят нас к более сложным движениям позже, когда нам нужно научить перемещению веса и тому, как объединить силу ног через туловище и руки.В этих упражнениях не требуется много силы для ног, но очень важны стабильность, координация и выбор времени.

Есть четыре стропа, которые нужно обработать, но что касается скручивания и вращения, я предпочитаю сосредоточиться в первую очередь на стропах Anterior и Posterior . Здесь лучше всего использовать простые упражнения на тросе, и их можно делать с 80-летней женщиной в первый день ее занятий в тренажерном зале, это так просто. Их также можно продвинуть до уровня, когда их сможет использовать элитный профессиональный спортсмен, эти упражнения настолько хороши, что они соответствуют всем потребностям и способностям.Ниже приведено видео, показывающее все стропы в действии, а также я покажу вам простое повседневное движение, связанное с каждой стропой, чтобы вы могли увидеть, насколько эффективна эта тренировка. И как это действительно может помочь вам освоить основы вращения, сохраняя при этом стабильность поясничного отдела позвоночника.

Упражнения на вращение, используемые в реабилитации

Прежде чем перейти к более увлекательным и спортивным движениям, я хотел бы поделиться некоторыми уникальными упражнениями, которые мы используем в наших программах реабилитации , чтобы перепрограммировать кого-то с жесткостью и роботоподобными вращательными движениями.Первая серия упражнений известна как упражнения на развитие младенца , и, как следует из названия, они учатся покачиваться и кататься на спине и животе на коврике. Подобно малышу, у которого еще нет силы в руках и ногах, чтобы стоять или даже ползать, они развивают способность вращаться и создавать движение за счет вращения. Людям с болями в спине и даже людям, которые делают слишком много упражнений, таких как планка и жим лежа, эти упражнения могут быть очень трудными. Их раннее выполнение перепрограммирует тело, чтобы оно двигалось так, как оно впервые научилось много лет назад.Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше.

Второе упражнение, которым я хотел бы поделиться, — это Turkish Get Up ! Это совсем не легкое упражнение, это очень особенное упражнение, поскольку оно усиливает все элементы, необходимые для вращательного движения — стабильность плеча с подвижностью грудной клетки, стабильность туловища с подвижностью бедер и огромную координацию. Так много людей действительно борются с этим движением, и это именно то, что им нужно, чтобы собрать все воедино.Конечно, вы можете работать со всеми этими компонентами по отдельности, но только когда вы снова соберете их вместе, вы действительно получите результаты. Снова посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как это сделать.

Более взрывные вращательные движения

Теперь, предполагая, что у вас оптимальная стабильность туловища и поясничного отдела позвоночника, вы понимаете перенос веса и можете отлично выполнять упражнение по дереву на тросе, и, наконец, вы применяете упражнения на подвижность для бедер и грудного отдела позвоночника, и теперь вы готовы попробовать более сложные движения.Честно говоря, эти продвинутые движения — очень повседневные движения, если вы занимаетесь спортом, поэтому, если вы не можете хорошо выполнять их в тренажерном зале, вам действительно не следует заниматься спортом! Любой, кто играет в гольф или теннис , найдет полезную информацию в наших бесплатных отчетах ниже и увидит, насколько важна тяга ног для обоих видов спорта.

Ниже приведены несколько примеров вращательных упражнений, требующих взрывной силы. Вы не сможете правильно выполнять эти движения без идеального и быстрого выбора времени.Так же, как удар в гольф или теннисный удар справа, время решает все, и вы не можете делать это медленно. Обязательно прочтите нашу статью Четыре упражнения, которые сделают вас взрывно быстрым и сильным , чтобы узнать больше о том, что заставляет взрывные движения работать.

Инструкции по технике удара кувалдой:

  1. Стойте, ноги на удобном расстоянии друг от друга, держа кувалду с одной стороны тела, и 70% вашего веса переносится на ступню с той же стороны, что и вы держите ручку.
  2. Убедитесь, что ваши руки вместе и ближе к нижней части ручки.
  3. Втяните пупок внутрь, вращая туловище, при этом ручка должна быть поднята вверх прямо над головой.
  4. Взрывно взмахните молотком прямо над головой, когда вы приближаетесь к цели.
  5. Потяните молоток на себя и повторите. Выполните все повторы с одной стороны, затем перейдите на другую сторону

Шарик Торнадо порубить древесину Инструкции:

  1. Стоя спиной к стене, ступни на удобном расстоянии друг от друга, колени согнуты.
  2. Удерживая веревку обеими руками.
  3. Нарисуйте пупок внутрь, вращаясь от туловища, рубите мяч горизонтально о стену с обеих сторон тела.
  4. Для разнообразия рубите мяч снизу вверх.

Power Rope Инструкции по измельчению древесины:

  1. Стоять в удобном спортивном положении с согнутыми коленями.
  2. Удерживая скакалку обеими руками на одной стороне тела.
  3. Втяните пупок внутрь, резко поднимите веревку так высоко, как только сможете, и хлопните в другую сторону, двигая ногами в противоположном направлении.
  4. Как только веревка коснется земли, поднимите ее и переместитесь на другую сторону.

Заключение


Теперь есть еще тысячи упражнений, которые мы могли бы вам показать, но я думаю, вы поняли идею. Упражнения с набивным мячом, которые я не включил в эту статью, являются одними из лучших для реализации силы вращения.Просто помните, что у вас должен быть отличный привод ног , бедра и торакальная подвижность вместе с отличной устойчивостью туловища . И последнее, но не менее важное: синхронизация и координация должны быть идеальными для , иначе сработает компенсация, и вы почувствуете боль. Но не заблуждайтесь, это очень важное движение, которое всегда нужно практиковать и включать в свою программу тренировок. Начните с простых упражнений, таких как жим или тяга на одном канате, попробуйте турецкие подъемы и затем переходите к тросу, прежде чем закончить ударами торнадо мячом! Ваше тело будет любить вас за это.

Если вам нужно больше идей о том, как выполнять эти упражнения со спортивными тренировками или даже с основными или силовыми программами, тогда вам нужно попробовать нашу Маленькую черную книгу секретов тренировок , в которой есть 101 продвинутая программа! Щелкните здесь, чтобы узнать больше , или щелкните изображение ниже, чтобы перейти прямо в Интернет-магазин.

А если вы живете в Мельбурне и хотите записаться на бесплатную оценку осанки и движений, щелкните изображение ниже, чтобы назначить встречу.

Оборудование для похудения талии Фитнес Диск для скручивания талии Пластиковый фиолетовый скручивающий диск для талии Домашнее оборудование для фитнеса Доска для фитнеса для дома

Оборудование для похудения для талии Фитнес-диск для скручивания талии Пластиковый фиолетовый скручивающий диск для талии Домашнее оборудование для фитнеса Доска для фитнеса для дома

Пластиковая фиолетовая скрутка Диск для талии Домашнее оборудование для фитнеса Доска для фитнеса для балансировки, Оборудование для похудения для талии Диск для закручивания талии для дома, Доски для баланса — Канада.Пластиковый пурпурный закручивающий диск талии отечественного фитнес-оборудования балансирующая доска, талия оборудования для похудения Фитнес-диск для закручивания талии, для дома в балансных досках. Точное основание шарикоподшипника делает движение плавным и плавным. Вращающаяся платформа с высокой ударной нагрузкой обеспечивает мощный вид аэробных упражнений. Улучшите равновесие и создайте хорошую фигуру. 。 Три подушки противоскольжения в нижней части поворотного поясного диска устойчивы. Интерьер выполнен из прочной конструкции и стальных шариков.。 Не занимает места, прост в использовании и прост в использовании. Вы можете использовать его в любое время и в любом месте. 。 Помогает похудеть, массировать подошвы ступней, снизить вес ног и живота. 。 Пластина полностью прижимает кончик стопы. Диск будет массировать и стимулировать точки на подошвах ног и способствовать хорошему здоровью. 。 Особенность: 。1. Помогает похудеть, массировать подошвы ступней, снизить вес ног и живота. 2. Пластина полностью давит на кончик стопы.Диск будет массировать и стимулировать точки на подошвах ног и способствовать хорошему здоровью. Три противоскользящие накладки в нижней части поворотного поясного диска устойчивы. Интерьер выполнен из прочной конструкции и стальных шариков. №4. Точная основа на шарикоподшипнике делает движение плавным и плавным. Вращающаяся платформа с высокой ударной нагрузкой обеспечивает мощный вид аэробных упражнений. Улучшите равновесие и создайте хорошую фигуру. 。5. Не занимает места, прост в использовании и прост в использовании.Вы можете использовать его в любое время и в любом месте. Спецификация: 。Состояние: 100% новый Тип товара: / Фитнес-диск для скручивания талии。Материал: пластик。Цвет: фиолетовый。Диаметр: прибл. 27 см / 10,6 дюйма。 Вес: прибл. 765 г 。Список пакетов: 。1 диск для скручивания талии xFitness с тросом。。。






Оборудование для похудения талии Фитнес-диск для скручивания талии Пластиковый фиолетовый поворотный диск для талии Домашнее оборудование для фитнеса Фитнес-балансировка Доска для дома

Rubber-Cal 03_168_W_FR_08 Гофрированные резиновые бегунки с тонкими ребрами — толщина 1/8 X 4 X 8, матовый черный, ботильоны для скольжения из обсидиановой доски Идеальные скользящие ботинки, совместимые со всеми скользящими досками.Фитнес Магический круг Сопротивление Кольцо Тренировка йоги Спортивные товары для тренировки всего тела Тонизирование бедер / пресса / ног 14.9 Кольцо для пилатеса. Плечевой шкив Lifeline Econo, подставка для груди Рукоятки с губкой для рук Упражнение в тренажерном зале 1 пара Домашний пресс для груди Тренажерный зал Тело S-образная перекладина с ручками из пенопласта 1 пара штанги для отжиманий. Стиль Рондо с подкладкой Zafu из органического хлопка с оболочкой из гречневой крупы, выращенной в США, подушка для медитации, 6 цветов, утолщенный нескользящий экологически чистый коврик для йоги с ремнем для переноски 6×4 x6 мм для пилатеса. Ремешок для замены трубок из натурального латекса 5 мм, хирургический 10M.Свободные брюки унисекс с 3D-принтом, мужские брюки-карандаш в полную длину, мужские перчатки Merrell Vapor Glove 2 Trail Running Shoe. 58,5-89 дюймов Регулируемая высота NIxueLILI Pull Up Bar Station, Домашняя тренировка Dip Station Power Tower Фитнес Силовая тренировка Push Up Bar для старших юниоров Мужчины 7-8,9 дюймов Регулируемая и спинка, Регулируемые веса запястья Регулируемые веса на лодыжке Вес браслета Вес кольца на запястье Браслет для фитнеса Bearing, япония импорт Коврик для маджонга, перчатки для тяжелой атлетики ARD Перчатки для силовых тренировок в тренажерном зале Длинный кожаный ремешок Amara.24 Bear Grips: сверхпрочные браслеты премиум-класса Фиксатор запястья серая серия Лучшая поддержка запястий 12,18 бинтов для кроссфита Запястья и ремни для тяжелой атлетики для тренировок, грузоподъемность 2204 фунта Поворот на 360 ° Крытый и открытый подвесные потолочные крючки SM SunniMix Gym Heavy Duty Покрышка Вертлюг для крепления колеса качения, Petzl Tikka 300 Lumens. Точка крепления для полных тренировок тела V1 MetaBall Bodyweight Fitness Resistance Trainer Kit с профессиональными ремнями для дверной перекладины, 0,5 / 0,75 / 1 кг гантели в форме кости Бытовые тренажеры для фитнеса Вес руки с нескользящей рукояткой для упражнений в домашнем спортзале Heitaisi Набор из 2 Весовая пара гантелей для женщин.


Поворотный диск SafetySure Transfer НА ПРОДАЖУ

Приложения
Человек с нарушенной подвижностью из-за паралича или ограниченной функции нижней части тела может очень эффективно использовать SafetySure® Pivot Disc (SST Pivot Disc) без посторонней помощи. Если пациент не может использовать свои верхние конечности, потребуется помощник.
Трансфер между инвалидной коляской и туалетом.
Перемещение между креслом и инвалидной коляской.
Перемещение между креслом или инвалидной коляской и кроватью.

Доступен в трех диаметрах
5081 — 13 дюймов
5082 — 15 дюймов
5083 — 18 дюймов

Размещение поворотного диска
Поворотный диск из нержавеющей стали помещается на пол этикеткой вниз.Ступни человека полностью располагаются на диске, чтобы облегчить плавный перенос и снизить нагрузку на спину как для человека, так и для лица, осуществляющего уход. Ручка поворотного диска должна быть обращена к человеку, чтобы не мешать ногам лица, осуществляющего уход. Лицо, осуществляющее уход, должно поставить одну ногу на поворотный диск, чтобы безопасно контролировать и контролировать перемещение. После использования поворотного диска его следует немедленно снять с пола.

Преимущества поворотного диска SST
Благодаря легкой и удобной рукоятке поворотный диск SST удобен в использовании и переноске.Поворотный диск изготовлен из высококачественных полимерных пластин для облегчения движения. Поворотный диск также оснащен противоскользящими лентами с обеих сторон, чтобы предотвратить скольжение по полу или когда человек стоит на поворотном диске.

Переходы между креслом и креслом-коляской
Поворотный диск SST «заблокирован» на месте, когда лицо, осуществляющее уход, удобно кладет пятку на пол, а остальная часть его ступни находится на пластине между ступнями человека, которого необходимо перемещать ( рис 2).Чтобы сделать перенос как можно более легким, переводимый человек должен носить ремень переноса SST. Ручки на ремне переноса обеспечивают надежный захват для лица, осуществляющего уход.

Перемещение между креслом-коляской и туалетом
Правильное использование поворотного диска SST в этой ситуации идентично перемещению между креслом и креслом-коляской. Однако это безопаснее и проще с двумя лицами, осуществляющими уход, каждый из которых носит ремень переноса SST. Как показано на рисунке 1, лица, осуществляющие уход, могут использовать свою свободную руку, чтобы помочь раздеть человека перед тем, как положить его / ее в унитаз.

Перемещение между кроватью и инвалидной коляской
Перед перемещением человека с кровати на инвалидную коляску убедитесь, что инвалидная коляска расположена как можно ближе к кровати с заблокированными колесами. Для лучшего контроля и безопасности всегда просите человека носить ремень переноса из нержавеющей стали (рис.2).

Все неправильные движения: три ошибки движения, которые приводят к боли

Бетани Валачи, MS, PT, CEAS

Для получения дополнительной информации по этой теме перейдите на www.dentaleconomics.com и выполните поиск по следующим ключевым словам: опускание ладонями вниз, упражнение на поворот стоматолога, предотвращение боли в стоматологии, Бетани Валачи.

Движение в опере. Это хорошо, правда? Поскольку длительные статические позы в стоматологии вызывают одни из самых серьезных структурных повреждений нашего тела, имеет смысл двигаться как можно чаще. Однако определенные общие модели движений в операционной могут привести к мышечному дисбалансу, дегенерации суставов или грыже межпозвоночного диска.Ниже приведены три наиболее распространенных модели движений, которые могут сделать ваше тело несчастным. За несколько месяцев или лет накопленный микротравмы от этих движений может привести к ряду опорно-двигательного аппарата дисфункций. Вам что-то из этого знакомо?

1) Наклонение вперед от талии

Наиболее частым «нарушением движения» при операционном вмешательстве является сутулость вперед от талии, чтобы увидеть поверхность зуба. Очевидно, вам придется периодически покидать спинку стула оператора, чтобы осматривать поверхность зуба, которую нельзя увидеть в нейтральном, сбалансированном положении.Однако то, как вы наклоняетесь вперед, может иметь значение между сильной и здоровой спиной и растяжением мышц или грыжей межпозвоночного диска.

Когда вы наклоняетесь вперед от талии (рис. 1а), вы буквально зависаете на мышцах и связках спины, что может привести к развитию мышечных напряжений или триггерных точек. Еще больше риск для дисков позвоночника. В этой позе ядро ​​в вашем позвоночном диске отодвигается назад и может изнашиваться и отрываться от задней стенки диска, пока задняя стенка не станет настолько тонкой и слабой, что возникнет риск образования грыжи.Еще страшнее то, что только внешняя треть вашего спинного диска имеет нервы. Таким образом, вы можете износить и оторвать две трети стенки диска (изнутри), прежде чем у вас появится болезненный предупреждающий знак. К тому времени часто бывает слишком поздно, и легко может возникнуть выпуклость или грыжа.

Чтобы избежать этих рисков, обязательно, чтобы стоматологи стабилизировали поясницу с помощью собственных внутренних «спинных ремней» всякий раз, когда они покидают спинку своего стула оператора. Поперечные мышцы живота — это самый глубокий слой мышц брюшного пресса, который окружает ваш живот по горизонтали.Они играют жизненно важную роль в стабилизации поясничного отдела позвоночника и, как было показано, при правильном использовании уменьшают боль в пояснице у 80% пациентов с болью в пояснице.

Чтобы задействовать естественный пояс для спины, выполните это упражнение «повороты оператора».

Поворотное упражнение для оператора-стоматолога

  • Сядьте на стул прямо с небольшим изгибом в пояснице.
  • Примите рабочее положение с руками.
  • Чтобы активировать поперечную мышцу живота, выдохните и активно (мышцами) подтяните пупок к позвоночнику.Распространенная ошибка — втягивать позвоночник в сторону пупка. Вы по-прежнему сможете говорить, дышать и двигаться, удерживая это сокращение. Альтернативный метод, в котором задействованы все три слоя брюшной стенки, состоит в том, чтобы «схватить» мышцы живота, как будто готовясь к удару в живот.
  • Используя бедра как точку опоры, поворачивайтесь вперед от бедер, поддерживая сокращение живота на протяжении всего упражнения. (Рис. 1b)

Чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы, найдите два костных ориентира на передней части каждой стороны таза (называемые ASIS в физиотерапии).Переместите пальцы на ширину пальца выше этого костного выступа, затем выдохните и активно потяните пупок внутрь к позвоночнику. Если вы правильно используете поперечные мышцы живота, вы почувствуете сокращение под кончиками пальцев.

Постарайтесь сделать это упражнение привычкой в ​​операционной всякий раз, когда вы оставляете спинку стула оператора. Чем больше вы будете его выполнять, тем прочнее станет ваш естественный пояс на спине!

2) Достижение положения ладонями вниз

Вторая распространенная ошибка движения — это достижение операционного света или системы доставки в положении ладонями вниз.Это вызывает чрезмерную компрессию в субакромиальном пространстве плеча и может привести к дисфункции плеча.

Попробуйте это простое упражнение: сидя, слегка наклоните плечо вперед, как будто тянетесь к свету, и очень медленно поднимите руку прямо вперед в положении ладонями вниз. Большинство людей почувствуют неприятный «лязг» сразу после того, как рука пройдет горизонтальную плоскость. Теперь поверните руку в положение «большой палец вверх». Повторите тест, и вы заметите, что лязга нет вообще, и ваш плечевой сустав плавно плавно перейдет в полное сгибание.

Вы можете заметить, что у некоторых операционных светильников есть вертикальная ручка. Был ли этот эргономичный дизайн адресован биомеханике плеча? Трудно сказать, но, тем не менее, такая ориентация ручки способствует правильному движению плеча.

В то время как это движение плеча легко сохраняется при использовании наконечников, которые обычно располагаются вертикально на системе доставки, это становится более сложной задачей при извлечении инструментов, лежащих на системе доставки.

Стремитесь дотянуться до системы доставки (особенно если она расположена сбоку от стоматолога) большими пальцами вверх и не поворачивайте руку в положение ладонями вниз до самого последнего момента, чтобы извлечь инструмент. . Этот паттерн с уклонением в сторону — сложный, но с практикой он легко может стать привычкой. Движение ладонями вниз особенно опасно для плеча при многократном выполнении в одну сторону (отведение) и даже хуже, когда оно достигает уровня выше локтя.

3) Скручивание для извлечения инструментов

Исследования показывают, что многократное скручивание в одну сторону может способствовать возникновению боли в пояснице.Это движение может быть вызвано задней системой доставки, используемой в двуручной операционной, или стоматологами, которые настаивают на извлечении своих собственных наконечников или инструментов и замене своих собственных боров. В идеале стоматологи, которые работают с задней системой доставки, должны практиковать настоящую стоматологию в четыре руки, когда ассистент полностью используется для смены боров и т. Д., А также обеспечивает эффективное перемещение инструментов во время процедуры.

При работе в одиночку стоматологи или гигиенисты должны потренироваться извлекать наконечники и инструменты не доминирующей рукой и переносить их в доминирующую руку.Перемещение может занять несколько дополнительных секунд, но очень вероятно, что повторяющееся одностороннее скручивание туловища сократит количество лет вашей карьеры.

Движение обычно является хорошей идеей в операционной, чтобы противодействовать микротравмам, вызванным длительными статическими позами; однако следует избегать определенных моделей движений в операционной и заменять их более безопасными, кинезиологически обоснованными движениями, которые позволяют вашему телу двигаться в наиболее нейтральных анатомических плоскостях.

Бетани Валачи, PT, MS, CEAS, — физиотерапевт, стоматологический консультант по эргономике и генеральный директор Posturedontics®, компании, которая предоставляет основанное на исследованиях стоматологическое эргономическое образование.Она читает лекции на международном уровне и является инструктором по эргономике в Школе стоматологии OHSU. Валачи освещает вышеупомянутые и другие темы в своей книге «Практика стоматологии без боли», доступной на сайте www.posturedontics.com или по телефону (503) 291–5121.

Как развить нормальное вращение позвоночника

Здоровое вращение позвоночника — важный аспект предотвращения травм. А повернутые позвонки или «искривленный позвоночник» могут быть результатом заболевания позвоночника, нервов или мышц или вредных движений. Понимание причин вращения позвонков и их предотвращения может помочь защитить позвоночник от повреждения при вращении позвонков.

Милкос / Getty Images

Способность нормального позвоночника к скручиванию

Ваш позвоночник может двигаться несколькими способами, включая скручивание. Наклон вбок обеспечивается теми же мышцами, которые скручивают позвоночник. Другие движения позвоночника включают сгибание или округление вперед и разгибание или выгибание назад.

Позвоночник состоит из 26 соединенных между собой костей, называемых позвонками. Когда вы двигаете позвоночником, каждый отдельный позвонок влияет на направление всего позвоночника.

Хотя ваш позвоночник может двигаться во многих направлениях, существуют пределы того, насколько далеко вы должны заходить, особенно это касается скручиваний.

Повернутые или искривленные позвонки, особенно при наклоне вперед — например, при поднятии тяжелых предметов — связаны с риском травм спины, таких как растяжение и грыжа межпозвоночного диска.

Как работает вращение позвоночника

Вращение — это базовое движение позвоночника, при котором вы поворачиваете позвоночник. Когда вы скручиваете позвоночник, он тоже выгибается в стороны.

Внутренний косой брюшной пресс и внешний косой брюшной пресс, которые не прикрепляются напрямую к позвоночнику, являются мышцами, которые в первую очередь отвечают за вращение позвоночника в нижней части спины. Внутренние мышцы, такие как многораздельная и длинная мышца, также способствуют этому скручивающему движению.

Multifidus помогает контролировать движения, а longissimus немного расширяет его. Мультифидус помогает скручиванию позвоночника, когда одна сторона сокращается (активируется), и расширяет поясничный отдел позвоночника, когда сокращаются обе стороны.

Связь между возрастом и вращением позвоночника

У большинства людей, особенно с возрастом, накапливается напряжение и / или слабость в косых мышцах живота и других мышцах туловища. Эти изменения в значительной степени связаны с малоподвижным поведением.

Хронически напряженные мышцы спины и живота ухудшают диапазон движений туловища, а также способность скручивать позвоночник.

Сидячий образ жизни может привести к ослаблению мышц, что, в свою очередь, может снизить поддержку любого движения позвоночника, включая скручивание.Слабость мышц также может снизить общую устойчивость туловища.

Вращение позвоночника и сколиоз

При сколиозе, который представляет собой боковой изгиб позвоночника, некоторые позвонки кажутся смещенными в сторону. Часто в основе этого смещения лежит неправильное вращение позвонков.

Лечение сколиоза часто направлено на контроль вращения позвоночника под медицинским контролем и физиотерапией.

Опасности чрезмерного поворота позвоночника

Многие люди при ручной работе чрезмерно поворачивают позвоночник, что увеличивает риск травм спины.Взаимодействие с другими людьми

Чрезмерное вращение может произойти при таких действиях, как копка сада или уборка снега. Есть безопасные способы выполнять эти виды деятельности, и это хорошее вложение времени, чтобы научиться безопасно выполнять физические задачи, например, работать лопатой.

Во время работы лопатой вращение позвоночника, чтобы сбросить за собой лопату снега или садовой грязи, может показаться проще, пока вы в муках своего проекта, но в целом это гораздо более рискованно для вашей спины, чем сделать несколько шагов вокруг того места, где вы хотите слить грязь или снег, а затем переверните лопату вниз.

В обзоре исследований 1997 года Центры по контролю за заболеваниями пришли к выводу, что поднятие тяжелых предметов с вывернутой спиной, а также другие неудобные рабочие позы действительно являются фактором риска получения травмы на работе.

Как развить вращение позвоночника

Хороший способ добиться оптимального вращения позвоночника — это ежедневные упражнения для спины.

Эффективная программа упражнений для спины будет состоять из движений во всех направлениях, в которых движется позвоночник, включая вращение.Йога отлично подходит для этого, потому что делает упор на развитие гибкости и силы во всех направлениях. Пилатес делает то же самое.

Но вращение может усугубить некоторые проблемы со спиной, например грыжу межпозвоночного диска. Если у вас есть заболевание позвоночника, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как можно безопасно тренировать позвоночник.

Хорошая программа упражнений по предотвращению травм также проработает ваши бедра и мышцы таза.

Эта модификация делает русские повороты более эффективными (и безопасными!)

Русский скручивание — популярное упражнение для мышц кора, которое улучшает силу и четкость наклонных мышц.Упражнение, обычно выполняемое с набивным мячом, включает в себя вращение туловища из стороны в сторону, удерживая положение сидя, не отрывая ступней от земли.

В этом положении ваш пресс сокращается, чтобы сохранить положение сидя, в то время как косые мышцы живота помогают вращать туловище. Держать медицинский мяч или тарелку затрудняет движение. В результате вы получите сложное упражнение, от которого ваш пресс и косые мышцы живота будут гореть и утомляться.

Однако традиционный русский твист — это еще не все, чем он стал.Вот почему:

Проблема с русскими поворотами

Раньше мышцы кора укреплялись упражнениями, направленными на работу мышц. Например, приседания и скручивания заставляют сокращаться брюшной пресс, а русские скручивания нацелены на косые мышцы живота, заставляя их сокращаться и сокращаться для создания вращения.

Однако теперь мы знаем, что основная функция сердечника — обеспечение устойчивости, а предотвращает перемещение самого , чтобы защитить поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины) и максимизировать передачу энергии между нижней и верхней частью тела.Мы подробно рассмотрели функцию косых мышц здесь.

С Russian Twists вы не тренируете косые мышцы живота для того, чтобы лучше выполнять их так, как вы используете их в спорте и в повседневной жизни. Да, движение может помочь им выглядеть более определенным, если вы худощавы, но этого можно достичь с помощью более эффективных упражнений, таких как перенос чемодана или даже становая тяга.

Русские скрутки с плохой формой

Russian Twists также обычно выполняются с небрежной формой, то есть со значительным скручиванием и / или округлением нижней части спины.Поясничные позвонки большие и толстые, они могут выдерживать большую вертикальную нагрузку, но они не предназначены для высокой степени движения, особенно скручивания.

Для молодых и здоровых спортсменов это, скорее всего, не вызовет проблем в краткосрочной перспективе, но со временем может повредить диски и вызвать или усугубить боль в пояснице.

Как правильно делать русские повороты

Русские скручивания не должны быть вашим любимым упражнением на наклонные. Считайте их сгибаниями на бицепс для вашего ядра.Вы можете делать их время от времени, воздействуя на мышцы, чтобы улучшить эстетику.

Тем не менее, вы не можете не обращать внимания на свои любовные ручки — одна из причин, почему русские твисты так популярны. Фактически, выполнение русских скручиваний без фактического похудения может увеличить размер вашей талии, потому что ваши косые мышцы могут стать больше поверх или под жиром.

Вам нужно переосмыслить «Русский Твист», чтобы сделать его более безопасным и полезным упражнением. Это не должно быть вращательное движение, когда вы скручиваете поясницу.Лучше зафиксируйте ядро ​​и медленно вращайте вес, который вы держите, из стороны в сторону, не скручиваясь.

Сохранение этого жесткого положения раздавит ваш пресс и стабилизаторы, в то время как ваши косые мышцы работают, чтобы предотвратить вращение туловища при перемещении веса вперед и назад — так, как ваше ядро ​​должно функционировать. Найти это устойчивое положение и поддерживать его гораздо эффективнее, чем копаться. Это делает это упражнение стоящим.

Вот пошаговая инструкция по выполнению русских твистов.

Шаг 1: Примите положение сидя с ровной спиной и напряженным прессом. Держите медицинский мяч обеими руками перед животом и согните руки в локтях так, чтобы медицинский мяч оказался на несколько дюймов перед вами. Поднимите ступни примерно на 6 дюймов от земли и согните ноги в коленях.

Шаг 2: Удерживая мышцы кора в напряжении, медленно поднесите медицинский мяч к правому бедру. Кратковременно удерживайте это положение, прежде чем вернуть его в центр.

Шаг 3: Повторите Шаг 2 для левого бедра.Продолжайте чередовать движения вперед и назад.

Тренерских очков:

  • Перед добавлением груза вы должны быть в состоянии сохранить исходное положение без веса. Если вам это сложно, есть хороший шанс, что вам нужно улучшить свои основные силы. Наши 27 лучших основных упражнений для спортсменов — хорошее начало.

  • Не суетиться. Двигаться медленно и сохранять контроль безопаснее и выгоднее.

  • Избегайте касания веса земли, так как это почти гарантирует, что вы перевернетесь и повернетесь через нижнюю часть спины.Перемещаться от бедра к бедру более чем достаточно.

  • Можно слегка повернуть верхнюю часть спины, но убедитесь, что нижняя часть спины зафиксирована на месте.

  • Для этого упражнения вы можете использовать медицинский мяч, гантели, тарелку или гирю.

Варианты русского твиста

Вместо того, чтобы проявлять чрезмерную изобретательность, мы рекомендуем выполнять различные вариации, чтобы отрегулировать сложность. Вот три варианта в порядке возрастания сложности.

Русский твист ногой вниз

Это самая легкая версия Русского Твиста. Если вы держите ноги на полу, это увеличивает устойчивость и снижает нагрузку на мышцы кора.

Русский твист с загнутыми локтями

Это базовая вариация, описанная выше.

Русский Твист с прямыми руками

Выпрямление рук позволяет перемещать вес дальше от тела, что увеличивает крутящий момент и усложняет работу кора.

Русские твист-тренировки

Вот два варианта включения русских твистов в основные тренировки.

Базовая тренировка с русскими скручиваниями

1) Планка RKC — 3x (4×10 сек.)

2) Русские скрутки — 3х5-10 с каждой стороны

Схема сердечника с русскими скрутками

1A) Выкатные части Ab — 3×5-10

1B) Bird Dog — 3×5 с каждой стороны

1С) Русские скрутки — 3х5-10 с каждой стороны

ПОДРОБНЕЕ:


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *