Круг здоровья упражнения для похудения: Диск крутящийся для похудения. Как заниматься на диске здоровья правильно

Диск здоровья — Движение – жизнь

Диск здоровья — это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.

Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:

  • Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
  • Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
  • Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
  • Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
  • Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
  • Повышению общего тонуса организма.

Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.

Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.

Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.

При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.

1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.

2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.

3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.

4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).

Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков — увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях — это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.

Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.

Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.

Упражнение 1.

Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.

Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.

Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.

Упражнение направлено на укрепление торса.

Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.

Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц торса.

Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.

Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.

И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут.

А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.

Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренажер диск (круг) здоровья: 20 упражнений для дома


Эффективность

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

  • Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
  • Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
  • Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
  • Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
  • Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
  • Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

  • отлично укрепляет суставы и мышцы,
  • занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
  • улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
  • укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
  • координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
  • при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
  • с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
  • как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Результаты

Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.

Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.

Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.

Противопоказания использования диска

Как бы эффективен не был диск, выполнять упражнения можно не всем, а некоторым даже противопоказано, так как это принесет только вред организму.

Нельзя заниматься на тренажере при следующих условиях:

  • сдвиги межпозвоночных дисков и самих позвонков, и грыжи между ними;
  • травмы позвоночника различной тяжести;
  • заболевания органов брюшной полости, чтобы не тревожить их;
  • беременность;
  • некоторые заболевания, связанные с гинекологией, чтобы не подвергать излишней нагрузке.

При проблемах с артериальным давлением или если есть какие-либо нарушения в работе вестибулярного аппарата, потеря равновесия, то перед тем как приступить к выполнению скручиваний на тренажере, необходимо проконсультироваться со специалистом, и получить разрешение и рекомендации. А людям, которым больше 60 лет вообще рекомендуется отказаться от использования диска, так как занятия подразумевают нагрузку на суставы, и это может привести к серьезным проблемам.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника.

Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Несколько упражнений в картинках

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки, с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Правила

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

  • Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок или туристический каремат.
  • Если вы никогда раньше не пользовались такими тренажерами или есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении. Свести к минимуму риск предобморочного состояния можно, отказавшись от резких движений.
  • Для уменьшения талии надо следить, чтобы вращалась исключительно нижняя часть корпуса. Плечами двигать нельзя. Пренебрегая данным правилом, на результат можно даже не рассчитывать.
  • Для усиления кровообращения и разгона метаболизма рекомендуется за 20 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
  • Занятия должны быть умеренными. Не стоит сразу нагружать себя по максимуму. Наращивать нагрузку и длительность тренировки следует понемногу. Пусть продолжительность первых занятий составляет от 10 до 15 минут за день.
  • Прежде чем начать заниматься, необходимо проветрить комнату.

Как получить от занятий наибольший эффект

Для того чтобы упражнения на диске здоровья для похудения доставляли не только удовольствие, но и приносили максимальный эффект, при их выполнении необходимо следовать нескольким советам:

  • На первых порах у неподготовленного человека может появиться головокружение от диска здоровья, и поэтому, чтобы не оказаться на полу и не ушибиться, следует выполнять упражнения рядом со стеной, столом, стулом, или любым другим предметом. Здесь главное чтобы на него можно было опереться в случае необходимости.
  • Перед началом занятий на диске здоровья для похудения, его нужно надежно установить на поверхности пола, чтобы исключить возможность скольжения, так как это может привести к травмам. Для этих целей подойдет любой коврик из резины или ковер с небольшим ворсом.
  • Для большей эффективности от упражнений, которые выполняются на диске здоровья для похудения, и чтобы провести стимулирование внутренним органам, стоит за полчаса до начала занятий выпить 200-400 мг жидкости, лучше, если это будет минеральная или обычная вода.
  • Головокружение может появиться от упражнений на первых занятиях от постоянного перемещение взгляда. Чтобы избежать этого неприятного ощущения надо сконцентрироваться на одной точке, и не сводить во время тренировок с нее глаз.
  • Во время тренировок желательно соблюдать один и тот же ритм, который не должен изменяться независимо от продолжительности работы на диске здоровья для похудения. Надо чтобы частота сокращения сердца была постоянной, так как это оказывает непосредственное влияние на эффективность занятий. Главное не скорость выполнения упражнений, а их стабильный ритм.
  • Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими занятиями, так как если этого не делать, позвоночник будет подвергаться повышенным нагрузкам, что в последствие может привести к проблемам с ним. Оптимально выполнять по 2-3 разных упражнений за один прием.
  • Занятия на тренажере можно выполнять в любой одежде, главное чтобы она была удобной и не сковывала движений. Обувь должна быть на плоской подошве, конечно если возможно, так как это позволит избежать возможного падения.

Применения этого диска здоровья для похудения должно быть правильным, и тогда он позволит добиться существенных результатов по сжиганию лишнего жира и формированию изящного формы талии. И судя по отзывам, многие люди смогли достичь именно этого.

Комплекс упражнений

Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.

Выполняя упражнения 1 – 7, примите исходное положение: встаньте на круг, ноги согните в полуприседе и поверните их в левую сторону.

  • Возьмите пару стульев и поставьте их прямо перед собой так, чтобы их спинки смотрели на вас. Держась руками за спинки, сделайте разворот вправо (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены), а затем – влево. Выполните по 5 повторов.
  • Встаньте возле стены и обопритесь об нее руками. Покрутитесь в обе стороны. Сделайте по 7 таких разворотов.
  • Повернитесь с разведенными руками 9 раз в левую сторону. Повторите то же самое – только на этот раз поворачивайтесь вправо.
  • Заведите руки за голову и сделайте из них замок. Попеременно поворачивайте ноги в разные стороны – по 6 раз на каждую.
  • Расположите руки на голеностопах и по 3 раза крутнитесь влево и вправо.
  • Слегка сожмите ноги в коленях и повернитесь сразу двумя ногами вправо, а руки отведите влево. Потом – наоборот. Сделайте по 10 вращений.
  • Сложите руки на груди так, чтобы ваша левая ладонь находилась на правом плече, а правая – на левом. Спину держите ровно. Неторопливо повернитесь по 10 раз в каждую сторону.
  • Положите тренажер на стул и усядьтесь на него. Руки пусть лежат на коленях. Перекатываясь с пятки на носочек, вращайтесь сперва в одну сторону, потом – в другую. Выполните по 5 таких поворотов.
  • Поставьте тренажер на пол и расположитесь на нем сверху. Ноги следует согнуть в коленях, а руки поместить на талию. Перебирая стопами, двигайтесь влево и вправо. Повторяйте по 4 раза.
  • Поставьте на круг только одну ногу, а руки заведите за голову. Повернитесь всем туловищем влево. При этом руки следует развести. Затем смените опорную ногу. Всего сделайте 8 повторов.
  • В каждую руку возьмите по 2-килограммовой гантеле и вытяните их перед собой. Встаньте на диск и выровняйтесь. Выполняйте плавные вращения бедрами сначала влево, потом вправо. На выполнение упражнения отводится 3 минуты.

Упражнения на диске здоровья

Заниматься на диске здоровья можно различными способами, так как существует великое множество самых разнообразных упражнений. Для формирования линий талии и снижения веса, специалистами в этой области были даже разработаны целые комплексные программы. Поэтому стоит привести только одни из самых популярных и доступных занятий, которые выполняются на этом тренажере:

  • Встать обеими ногами на надежно установленный диск, руки должны быть немного согнуты. Начинаем выполнять вращательные движения с помощью перемещения рук в разные стороны, при этом важно, чтобы туловище оставалось в неподвижном положении. Также можно выпрямить полностью руки и поднять их до уровня плеч, таким образом, увеличится нагрузка на предплечья.
  • Сесть на диск здоровья, положенный на стул, и вращая бедрами в разные стороны, начать делать скрутки. При этом туловище должно быть неподвижным. Такое упражнение является для области поясницы наиболее эффективным. В процессе выполнения происходит воздействие на косые мышцы живота, и линия талии начинает прорисовываться.
  • Тренажер зажимается между ладонями, и выполняются вращательные движения руками в противоположных, относительно друг друга, направлениях.
  • Встать каждой ногой на отдельный диск, при условии, что есть возможность использовать одновременно два тренажера. Начать вращательные движения ступнями ног попеременно то влево, то вправо.
  • В упражнение также используется два тренажера, только оно направлено на руки. Их надо поставить на диски и вращать из стороны в сторону.

Диск позволяет выполнять самые разнообразные упражнения, и чтобы было веселее их делать, можно объединиться в группу или найти напарника. И тогда отпадет необходимость держаться за что-нибудь для сохранения равновесия, так как другой человек может вовремя подстраховать. Также можно вместе делать упражнения, держась в процессе их выполнения за руки, и второй диск тоже всегда будет в наличие.

Видео

Отзывы

Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности диска здоровья. Занимающиеся на нем советуют делать первые тренировки кратковременными и приятными. Лучше всего выработать привычку вращаться на круге дважды в день. Например, если крутилась после пробуждения утром – это будет отличной зарядкой, а вечером – прекрасной разгрузкой и снятием напряжения. На один подход можно отвести 3 минуты. Такой график идеально подойдет тем, кто работает.

Некоторые, позанимавшись какое-то время, начинают сомневаться в том, что с помощью диска можно сбросить вес. Конечно, 10 килограммов одними вращениями убрать не получится. А вот пару-тройку – запросто.

К тому же, такие тренировки помогают хорошо проработать косые мышцы живота. Это значит, что талия станет тоньше и привлекательнее.

В основном среди достижений тренирующихся отмечаются снижение веса на 1-3 кг, укрепление мышц в области талии, уменьшение ее объема на 1-3 см соответственно и улучшение гибкости. Главное – заниматься регулярно и не пропускать ни дня. Также есть рекомендации предварительно проконсультироваться с доктором, если ранее был травмирован позвоночник.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

  • Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
  • Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
  • Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
  • Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
  • Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Предлагаем ознакомиться Прививка от гепатита А: схема вакцинации взрослых, показания, противопоказания и побочные эффекты

Простота использования и компактность

Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.

Эффективность

Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:

  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • укрепить мышцы спины и рук;
  • развить все мышцы пресса;
  • повысить тонус организма;
  • улучшить координацию;
  • усилить кровообращение всего тела;
  • поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
  • сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.

Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.

Результаты

За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.

Преимущества

Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:

  1. Невысокая стоимость изделия.
  2. Компактность.
  3. Простота в эксплуатации.
  4. Изделие не требует специального ухода.
  5. Доступность.
  6. Универсальность.
  7. Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
  8. Диск для талии легко транспортируется.

В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Упражнения на диске здоровья — Sport Sbor

Забота о фигуре, хорошая спортивная форма сегодня волнует многих, не зря повсеместно открыты фитнес залы и спортивные секции. Можно организовать и домашний фитнес, но, чтобы разместить в квартире необходимые тренажёры нужна отдельная комната, а это уже проблематично. И все же есть один тренажёр, который помогает стать стройнее и места для установки не требует. Речь идёт о Диске здоровья. Этот маленький, всего 1,1 кг веса тренажёр помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнения на Диске здоровья

Как бы не называли Диск здоровья(Круг здоровья, диск “Грация”), это все равно одна и та же конструкция, состоящая из 2-х скреплённых металлических дисков, либо металлического и пластмассового, с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счёт стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:
  • классический -металлический круг
  • пластиковая поверхность с дополнительными точками -для массажа стоп
  • пластиковый с эспандерами
  • пластиковый с музыкой и датчиками

Компактность диска позволяет хранить его под мебелью и не требует большого пространства для занятий, если необходимо взять тренажёр с собой, проблем тоже не возникнет, его вес совсем не велик. Тем, кто работает сидя, можно брать диск с собой в офис и во время перерыва устраивать мини-тренировку.

10 минут занятий с тренажёром помогут поднять настроение и размять мышцы,30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Обычно Диск здоровья используют для похудения или для разминки перед тяжёлыми и интенсивными упражнениями.

Примерно через месяц интенсивных тренировок вы сможете отметить изменения в своём теле. Тренироваться надо ежедневно, особенно тем, кто работает над снижением веса, а если к занятиям подключить правильное питание, то дело начнёт продвигаться ещё быстрее.

Диск здоровья. Плюсы и минусы

Итак, какова же польза от занятий на диске:

  • благотворно влияет на весь организм
  • исчезают килограммы в области талии
  • тренирует мышцы кора, ягодиц, рук, ног
  • укрепляет мышцы спины
  • улучшает работу кишечника
  • профилактика заболеваний спины и ног
  • развивает вестибулярный аппарат и координацию движений
  • избавляет от застоя крови в области таза и солей в суставах
  • повышает выносливость, пластичность и гибкость
  • диски со специальной поверхностью производят массаж стоп, что очень
  • благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Противопоказания:

  • болезни и травмы опорно-двигательного аппарата
  • заболевания пищеварительной системы в острой форме, язвы.
  • операции на ногах, спине или брюшной полости
  • очень слабый вестибулярный аппарат
  • нарушенное кровообращение мозга
  • беременность
  • людям пожилого возраста при наличии различных заболеваний нужно быть осторожнее, чтобы не усугубить ситуацию со здоровьем.
Упражнения на диске здоровья

Методика занятий на Диске здоровья достаточно простая, но знать некоторые правила все-таки не помешает.

  1. ежедневные тренировки занимают 20-30 минут
  2. выпить стакан тёплой воды за 20 минут до начала занятия
  3. диск располагается на ровной, не скользкой поверхности
  4. тренироваться нужно босиком или в тонких носочках
  5. одежда удобная, не сковывающая движения
  6. во время движения диска поворачивается корпус в районе талии, при этом голова и плечи неподвижны и не опускаются
  7. соблюдать плавность движений, нельзя делать резкие движения и повороты
  8. повороты происходят за счёт прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны
  9. рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться для выполнения некоторых упражнений
  10. новички выполняют 5 поворотов на диске, выполняя различные упражнения, те кто освоил тренажёр делают до 10 поворотов
Техника выполнения упражнений

Комплекс упражнений начинается с исходного положения(ИП)

  1. Исходное положение-встать на диск
  2. чуть присесть
  3. согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди
  4. держать спину ровно
  5. напрячь мышцы пресса
Несколько упражнений на диске здоровья

1)Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо

2) Диск лежит рядом со стенкой. Принять ИП, руками опереться о стену. Плавно осуществлять повороты в талии, в одну и другую сторону.

3) Приняв ИП, плавные повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.

4) Усложняем предыдущее упражнение, добавив приседания и подъем на прямые ноги при выполнении поворотов

5) Повороты на диске с использованием рук, поочерёдное понимание и опускание рук.

6) Положить диск на стул, сесть на него, ноги вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами делаем боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Повороты совершает только нижняя часть тела.

7) Встать на два диска в ИП, поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.

8)Упираясь руками в диски принять положение “планка», диски поворачиваются только ладонями, сначала навстречу друг другу, затем в противоположные стороны.

Выполняя ежедневно такие упражнения по 2 минуты каждое можно прекрасно укрепить мышцы всего тела и стать заметно стройнее. Для увеличения нагрузок можно использовать гантели или эспандеры для рук.

Каких ошибок нужно избегать, тренируясь на диске
  • нельзя сутулиться, такое положение занимает внутренние органы, что не идёт им на пользу
  • не допускать резких движений, потому что так можно защемить сустав, позвонки или потянуть мышцы
  • не поворачивайтесь всем телом, так будет сложно похудеть. Повороты должны осуществляться или верхней, или нижней частью тела(зависит от упражнения)
  • голову не опускаем, чтобы не усиливать нагрузку на шею и позвоночник и не нарушать функцию дыхания
  • одежда должна быть не слишком облегающая и не слишком длинная
  • не занимаемся в обуви
  • не ставьте диск на неровную или скользкую поверхность, чтобы исключить травмирование.
  • слишком короткие тренировки по 5-10 минут не дадут хорошего результата.

Диск здоровья-прекрасная возможность получить фигуру мечты, постарайтесь её не упустить.

Диск здоровья — упражнения для похудения

Наши домашние тренажеры привлекают доступностью, компактностью и дешевизной. Их легко спрятать под кроватью перед приходом гостей, и легко освоить несложный механизм действия. Все это как нельзя точнее описывает преимущества занятий на диске здоровья. Этот тренажер известен многим еще с глубоких советских времен. На нем вращались и худели наши мамы и бабушки. Если вы нашли у себя дома запыленный диск здоровья (или «грация» — как говорят в народе), возможно, это — знак свыше, и вам обязательно следует заняться своим весом.

Ожидания и разочарования

Давайте откровенно рассудим, что конкретно дают упражнения для похудения на диске здоровья. За одну 15 минутную тренировку вы сожжете всего 100 ккал, что легко восполнится при следующем же перекусе.

Верно, во время работы на диске здоровья для похудения, прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер – женские проблемные зоны, но этих 15 минут достаточно лишь для того чтобы придать им легкий тонус, а не полностью избавить от насущных проблем.

Для того чтобы действительно ощутить пользу на собственном жире, комплекс упражнений на диске здоровья нужно выполнять не менее 40 минут, ведь мы знаем, что кардионагрузка дает эффект только спустя 15-20 минут постоянных высокоинтенсивных занятий, и только потом начинается жиросжигание.

При этом и 40 минут будет мало. Если вы хотите серьезно похудеть, нужно дополнительно обеспечить себя силовой нагрузкой на мышцы пресса, а также чем-то на подобии йоги и пилатеса.

Начать нужно с малого – всего 10 минут для первой тренировки предостаточно. Однако заниматься следует ежедневно, или, как минимум, пять раз в неделю. И еженедельно увеличивать время занятий на 5 минут.

Не забывайте вращать руками! Руки должны двигаться в противоположную от ног сторону, это обеспечивает полезные для пресса скручивания. Такие упражнения будут полезные не только для талии, но и для перистальтики кишечника, ведь происходить длительный массаж внутренних органов пищеварительного тракта.

Противопоказания

Вопреки кажущейся невинности, у занятий на диске здоровья есть и противопоказания. Людям с протрузией, грыжей, остеохондрозом, такие тренировки не принесут здоровья, а наоборот, увеличат подвижность (расшатают) позвоночник. Да и здоровому человеку надо стараться не делать на нем резких движений.

Упражнения
  1. Становимся на диск здоровья, предварительно положив перед собой стул, спинкой к себе. Наклоняемся к стулу, растягиваем спину вдоль и вниз. Выполняем наши привычные скручивания на диске, держась за стул. Выполняем 2-3 минуты. В этом упражнении задействованы, прежде всего, косые мышцы живота, а также мышцы спины.
  2. Убираем стул. Присаживаемся вниз , стоя на диске. Колени должны быть полусогнутыми, спина в легком наклоне. Начинаем работать со стороны в сторону – вращаемся ногами на диске, руками делаем махи, чтобы ускорить движение. Голова должна смотреть вперед. При этом, руки должны идти в одну сторону, колени в другую. Это отличная кардионагрузка, с задействованными мышцами рук и ног. Выполняем 2-3 минуты.
  3. Садимся на диск здоровья ягодицами, руками упираемся об пол сзади, пальцы смотрят вперед. Ноги согнуты, отрываем их от пола и поднимаем под прямым углом. Переводим ноги на одну сторону, касаемся пятками пола, и через верх переводим ноги на другую сторону. Помимо того, что здесь все время работает прямая мышца живота, задействованы еще и косые. Руками помогаем вращаться, напрягаем брюшные мышцы, не сутулимся. Выполняем 2-3 минуты.
  4. Становимся на четвереньки, колени на диске, руки в упоре перед собой. Вращаем «хвостом», ноги ниже колен, должны быть оторваны от пола. Выполняем 2-3 минуты.
  5. Следующее упражнение нужно выполнять с партнером. Становимся лицом друг к другу (стоя на диске), беремся за руки, начинаем вращение – руки в одну сторону, ноги в другую.

 

Как правильно заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть

Диск здоровья, диск «Грация, диск «Стройность» — названий несколько, суть одна. Наверняка у ваших мам и бабушек до сих пор этот тренажер есть в доме, пылится на антресолях. В советские времена был весьма популярен. На нем выполняли упражнения, которые помогали вернуть форму, сделать тонкой талию, укрепить пресс и спину.

Диск здоровья для похудения

Диск здоровья – напольный тренажер, на котором можно выполнять несложный гимнастический комплекс. Польза от него немалая. Затрачивая всего по 20 минут в день, вы сможете:

  • сжигать ежедневно по 250-300 ккал;
  • укрепить мышцы живота, спины, бедер и рук;
  • похудеть в проблемных местах таких, как талия и ягодицы;
  • убрать жирок на боках, складки-«крылышки» на спине;
  • придать рельефность икрам;
  • размять и укрепить позвоночник;
  • зарядиться бодростью и отличным настроением.

Диск «Грация»: тренажер для талии

Установите вашего круглого помощника на нескользящую поверхность. Сделайте небольшую разминку – любые упражнения – чтобы подготовить мышцы. Потом встаньте на тренажер. Приступите к выполнению гимнастики из 5 упражнений:

  1. Скрестите руки на груди и совершайте повороты на диске вправо и влево. В течение 2-3 минут.
  2. Упритесь руками в стену и делайте повороты в одну и другую стороны – тоже 2-3 минуты.
  3. Согните руки в локтях. Во время вращения бедер влево, руки двигайте вправо, и наоборот.
  4. Крутите диск, стоя на одной ноге. Потом поменяйте ногу – около 5 минут на упражнение.
  5. Переставьте тренажер на устойчивый табурет. Сядьте так, чтобы ноги не касались пола, подожмите. И в таком положении крутитесь в стороны. Руки при этом вытянуты вверх. Выполняйте около 5 минут.

Ограничения. От занятий на диске стройности следует воздержаться людям с проблемными суставами – тем, у кого артроз, остеопороз, а также, если есть межпозвоночные грыжи. Еще парочка противопоказаний – атеросклероз и эпилепсия.

При желании весь комплекс – от начала до конца – можно повторить еще раз.

Видео

Диск здоровья — упражнения для похудения талии и живота

Содержание статьи

Особенный успех диск здоровья имел у женщин, ведь при частом регулярном использовании тренажера, исчезали залежи жира на талии и бедрах. Кроме того, стоит отметить компактность данного прибора — это вам не тренажер для гребли, который занимает половину комнаты и в итоге превращается в замысловатую вешалку для одежды.

Кому подходит диск здоровья?

Как уже написано выше, этот тренажер облюбовали женщины, ведь его основное предназначение — это коррекция фигуры. Но использовать диск здоровья может абсолютно любой человек, независимо от возраста или пола.

Если вы будете часто и упорно заниматься — ваши усилия непременно будут вознаграждены.

Интенсивность работы на данном тренажере, которые подобраны с умом — это всё то, от чего напрямую зависит ваш конкретный результат.

Если вы хотите улучшить циркуляцию крови, работу желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов — можете смело начинать пользоваться диском.

Он, прежде всего, предназначен для работы над мышцами живота и спины, но можно использовать и нетрадиционными способами, что дает возможность нагружать другие группы мышц.

Упражнения для похудения на диске здоровья

Упражнения для талии и живота

 

Вам необходимо стать на диск, согнуть руки в локтях, расположив их параллельно полу, начать совершать движения бедрами в рамках сектора круга. Можно немного согнуть ноги в коленях, чтобы вам было легче.

Упражнения для нижней части тела

Такое упражнение потребует от вас наличия двух дисков здоровья — но так как они отличаются компактностью, хранение не станет большой проблемой. Одной ногой необходимо стать на один диск, второй — на второй, и постепенно сдвигать ступни обеих ног к центру, а затем обратно. Таким образом вы проработаете мышцы бедра и икроножные мышцы.

Упражнение для мышц пресса

Положите диск на половое покрытие, сядьте на него сверху, выставив руки назад и оперевшись о них, начинайте двигать ягодицами влево-вправо. Это упражнение позволит не только дать нагрузку на пресс, но и хорошо влияет на формирование осанки.

Что еще необходимо для тренировок?

  1. Свободное время около 20 минут в день, ведь только регулярные тренировки дадут ощутимый эффект от использования тренажера диск здоровья.
  2. Упражнения для того, чтобы похудеть необходимо выполнять с одинаковой максимальной амплитудой.

Крутящийся диск тренажер для похудения, упражнения на диске тарелке для фитнеса грация, крутящийся напольный спортивный круг здоровье

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

  • развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
  • подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
  • повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
  • за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
  • способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.
Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие – похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти  в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение – руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

[su_youtube url=”https://youtu.be/NVJavsTmz4w”]

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу – разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса – это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

Схема похудания из 8 циклов для сжигания серьезных калорий

Метаболические тренировки настолько эффективны для похудания, потому что они заставляют ваше тело проходить через звонок, нагружая определенные энергетические системы, чтобы максимально улучшить физическую форму и сжечь калории после тренировки. Верно. Ваше тело может накапливать калории еще долго после того, как вы закончили тренироваться с берпи и двигателем. Цепи высокой интенсивности — это лишь один из способов изменить ваш метаболизм во время тренировок; но они также являются одним из лучших способов избавиться от скуки и избавиться от монотонности повседневной жизни.

HUMANFITPROJECT с помощью CPowerFitness создал эту тренировку для сжигания жира, предназначенную для наращивания силы и улучшения ускорения, независимо от того, бегаете вы или спортсмен. Постарайтесь не отставать.

Направления: Завершите каждую станцию ​​полностью, прежде чем двигаться дальше. Немного отдохните, когда вам это нужно. Со временем постарайтесь ограничить время, необходимое для восстановления.

Схема

Станция 1

Жим штанги: 20 повторений

Приседания с мячом: 20 повторений

Станция 2

Выпад стоя: 20 повторений

Отжимания : 20 повторений : 20 повторений

Джек-прыжок: 10 повторений

Станция 3

Альпинист: 30 секунд

Приседания: 30 секунд

Станция 4

Джеб / кросс в перчатках (если есть): 3 -минутный раунд

Поворот пресса с набивным мячом стоя: 20 повторений (Представьте, что вы делаете русский поворот стоя: держите руки вытянутыми перед собой, держите медицинский мяч, используя брюшной пресс, чтобы повернуть туловище в любую сторону). боковая сторона.)

Станция 5

Растяжение ленты сопротивления стоя: 20 повторений

Трёхконусное упражнение: Конусы расположены на расстоянии 10 ярдов друг от друга. Бегите к конусу, обведите его, затем вернитесь к началу. Отсюда бегите ко второму конусу, затем снова возвращайтесь к старту, прежде чем продолжить ту же схему на третьем конусе.

Станция 6

Выпад при ходьбе : 50 ярдов

Тяга с эспандером: 20 повторений (Прикрепите эспандерную ленту к точке крепления или оберните ее вокруг ног, сидя.Возьмитесь за ручки или держитесь за ленты, когда будете грести к себе. Вы также можете встать на эластичную ленту и, слегка согнув колени, подтянуть ленту вверх (держа плечи втянутыми).

Станция 7

6-минутный микс для пресса: полная 1 минута каждого
— Передняя планка (с пульсом)
— Боковая планка (с пульсом)
— Велосипедный скручивание
— Med Ball Chop
— V-up

Station 8

Приседания со штангой над головой: 20 повторений

Становая тяга с пожатием плеч : 10 повторений

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Работают ли круги над руками, чтобы помочь вам похудеть? | Живите здоровым

Кимберли Кейнс Обновлено 16 апреля 2018 г.

Ключ к потере жира на руках — это избавление от жира всего тела.Уменьшение пятен невозможно, и просто делать круговые движения руками, чтобы бороться с дряблостью рук, недостаточно. Регулярные упражнения и здоровое питание могут спровоцировать потерю веса. Когда все ваше тело похудеет, то же самое произойдет и с жиром в проблемных местах. Круговые движения руками могут быть частью вашего режима похудания всего тела, но не должны быть единственным упражнением, которое вы выполняете.

Круги руками Преимущества

Круговые движения руками часто используются в качестве разминки перед статической растяжкой или более напряженными упражнениями, такими как силовая тренировка.Это упражнение нацелено на ваши плечи, трицепсы, спину и бицепсы. Во время кругов руками вы выполняете динамическую растяжку, что означает, что вы растягиваетесь во время движения. Помимо разогрева плечевых суставов, круги руками улучшают кровообращение в руках, пальцах и плечах. Если вы держите в руках набор легких гантелей во время круговых движений, вы можете оптимизировать тонизирующий эффект упражнения. Вы заметите мышечный тонус, когда у вас уменьшится лишний жир на руках.

Упражнение по кругу руками

Во время кругового движения руками вы должны стоять на ширине плеч, вытянув руки в стороны параллельно полу.Затем сделайте круговые движения руками вперед, используя небольшие контролируемые движения. Постепенно увеличивайте круг, пока не почувствуете комфортное растяжение в области плеч и подмышек. Во время упражнения держите плечи опущенными. Сделайте 20 кругов, а затем поменяйте направление, вращая руками назад. В качестве дополнительной задачи возьмите в руки легкие гантели, которые достаточно тяжелые, чтобы сделать несколько последних повторений упражнения было трудно.

Снижение жировых отложений

Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, требуется ежедневный дефицит в 500 калорий.Этому могут способствовать сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, гребля и подъем по лестнице. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует в большинстве дней заниматься умеренными кардиотренировками не менее 30 минут. Силовые тренировки, во время которых вы прорабатываете мышцы, преодолевая сопротивление, также рекомендуются как минимум два дня в неделю. Он способствует сжиганию калорий, потому что по сравнению с жиром мышечная ткань потребляет больше калорий, чтобы существовать; он ускоряет метаболизм, поэтому вы сжигаете калории даже в состоянии покоя.Проработайте все основные группы мышц, включая грудь, спину, ноги, руки, бедра, плечи и живот, для оптимальной стимуляции мышц. Помимо круговых движений руками, включайте упражнения для рук, такие как сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс и откаты.

Диета и безопасность

Изменения в диете также могут способствовать снижению веса. Не пропускайте приемы пищи, но убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Ешьте овощи и фрукты, нежирный белок, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты. Сравните этикетки на продуктах, чтобы сделать правильный выбор.Избегайте жареной пищи и продуктов с добавлением муки, соли, сахара или крахмала. Сделайте акцент на подаче клетчатки и витаминов. Небольшие порции также могут способствовать похуданию. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы получили травму, имеете проблемы со здоровьем или вели малоподвижный образ жизни.

Hip Circles | Иллюстрированное руководство к упражнениям

Первичные мышцы: Бедра
Вторичные мышцы: Пресс, поясница
Оборудование: Нет оборудования

Инструкции по окружности бедра

1.Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Слегка согните колени и положите руки на бедра.
2. Медленно вращайте бедрами, делая большие круги.
3. Завершите набор в одном направлении, а затем переключитесь в противоположном направлении.

Правильная форма и характер дыхания

Держите тело расслабленным и лицом вперед, задействуйте основные мышцы и глубоко дышите, поддерживая устойчивый ритм. Начните с небольших кругов и со временем увеличивайте их диаметр, стараясь всегда держать бедра на уровне пола.

Из магазина

Преимущества упражнений

Круги бедрами — отличное динамическое упражнение на растяжку. Это упражнение помогает расслабить мышцы нижней части спины и бедер, укрепляет корпус и подтягивает талию. Это также отличное упражнение для снятия стресса и напряжения и повышения гибкости.

Демонстрация кругов бедрами

Подходы и повторения

Чтобы раскрыть бедра и предотвратить травмы, выполните серию 30-секундных кругов в каждом направлении.Круговые движения бедрами следует делать в конце разминки или в начале тренировки нижней части тела или кора. Это упражнение поможет вам подготовить бедра, пресс и спину к дополнительным силовым тренировкам.

Сожжено

калорий

Чтобы подсчитать количество сожженных калорий при выполнении кругов бедрами, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Связанные динамические растяжки

Попробуйте эти другие динамические растяжки, чтобы улучшить диапазон движений суставов и повысить гибкость:
Махи руками
Повороты шеи
Круги большими руками
Круги коленями

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

Тренировки для нижней части тела

Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…

Core Workouts

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…

кругов рук | Фитнес и здоровье | Образ жизни

Ключ к потере жира на руках — это избавление от жира всего тела.Уменьшение пятен невозможно, и просто делать круговые движения руками, чтобы бороться с дряблостью рук, недостаточно. Регулярные упражнения и здоровое питание могут спровоцировать потерю веса. Когда все ваше тело похудеет, то же самое произойдет и с жиром в проблемных местах. Круговые движения руками могут быть частью вашего режима похудания, но не должны быть единственным упражнением, которое вы выполняете.

Преимущества круговых движений руками

Круговые движения руками часто используются в качестве разминки перед статической растяжкой или более напряженными упражнениями, такими как силовая тренировка.Это упражнение нацелено на ваши плечи, трицепсы, спину и бицепсы. Во время кругов руками вы выполняете динамическую растяжку, что означает, что вы растягиваетесь во время движения. Помимо разогрева плечевых суставов, круги руками улучшают кровообращение в руках, пальцах и плечах. Если вы держите в руках набор легких гантелей во время круговых движений, вы можете оптимизировать тонизирующий эффект упражнения. Вы заметите мышечный тонус, когда у вас уменьшится лишний жир на руках.

Упражнение «Круг руками»
Во время кругов рук вы должны стоять на ширине плеч, вытянутые в стороны руки параллельно полу.Затем сделайте круговые движения руками вперед, используя небольшие контролируемые движения. Постепенно увеличивайте круг, пока не почувствуете комфортное растяжение в области плеч и подмышек. Во время упражнения держите плечи опущенными. Сделайте 20 кругов, а затем поменяйте направление, вращая руками назад. В качестве дополнительной задачи возьмите в руки легкие гантели, которые достаточно тяжелые, чтобы сделать несколько последних повторений упражнения было трудно.

Снижение жировых отложений
Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, требуется ежедневный дефицит в 500 калорий.Этому могут способствовать сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, гребля и подъем по лестнице. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует в большинстве дней заниматься умеренными кардиотренировками не менее 30 минут. Силовые тренировки, во время которых вы прорабатываете мышцы, преодолевая сопротивление, также рекомендуются как минимум два дня в неделю. Он способствует сжиганию калорий, потому что по сравнению с жиром мышечная ткань потребляет больше калорий, чтобы существовать; он ускоряет метаболизм, поэтому вы сжигаете калории даже в состоянии покоя.Проработайте все основные группы мышц, включая грудь, спину, ноги, руки, бедра, плечи и живот, для оптимальной стимуляции мышц. Помимо круговых движений руками, включайте упражнения для рук, такие как сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс и откаты.

Снижение жировых отложений
Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, требуется ежедневный дефицит в 500 калорий. Этому могут способствовать сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, гребля и подъем по лестнице. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует в большинстве дней заниматься умеренными кардиотренировками не менее 30 минут.Силовые тренировки, во время которых вы прорабатываете мышцы, преодолевая сопротивление, также рекомендуются как минимум два дня в неделю. Он способствует сжиганию калорий, потому что по сравнению с жиром мышечная ткань потребляет больше калорий, чтобы существовать; он ускоряет метаболизм, поэтому вы сжигаете калории даже в состоянии покоя. Проработайте все основные группы мышц, включая грудь, спину, ноги, руки, бедра, плечи и живот, для оптимальной стимуляции мышц. Помимо круговых движений руками, включайте упражнения для рук, такие как сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс и откаты.

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендуемые добавки для фитнеса и здоровья

By Live Healthy

Сегодня я буду любить себя настолько, чтобы заниматься спортом так же, как Ким Кардашьян любит себя.

Сохраняйте спокойствие, ведь каждый день — День оружия! Вы бы попробовали это?

Ab Circle Pro работает: все, что вам нужно знать

Обновление 21.04.20. Работает ли Ab Circle Pro? Ab Circle Pro — еще одна из длинной серии брюшных тренажеров « amazing », « прорыв », рекламируемых, чтобы помочь вам похудеть.Вот как это должно работать: вы качаете своим телом вперед и назад изгибающимися движениями. Они говорят, что это заставляет мышцы живота и косые мышцы живота сжигать жир и сокращать живот. Звучит хорошо, но действительно ли работает этот домашний тренажер? Вот все, что вам нужно знать.

Другие обзоры продуктов для фитнеса

Реклама на телеканале Ab Circle Pro

Если вы видели телевизионную рекламу этого домашнего тренажера, вот несколько вещей, которые вам следует знать:

По крайней мере 10 раз во время рекламного ролика вы видели это утверждение:

«Система Complete ab circle pro включает диету с пониженным содержанием калорий и регулярные аэробные упражнения»

Итак, если вы просто использовали Ab Circle Pro в течение 3 минут в день (как говорят, вы должны), не ели меньше и не выполняли аэробные упражнения, вы НЕ БУДЕТЕ худеть, как они намекают, что вы это сделаете.

Домашний тренажерный зал Ab Circle Pro Abs & Core

Говорят, Circle Pro доставляет вас в целевую аэробную зону пульса быстрее, чем любой аэробный тренажер в тренажерном зале. Если это так, почему они также рекомендуют дополнительные аэробные упражнения в рамках программы Ab Circle Pro?

Подумайте об этом; говорят, что Ab Circle Pro — это как «беговая дорожка для пресса». Если это действительно так, тогда вам не нужно делать дополнительные аэробные упражнения, верно?

Если вы не привыкли выполнять этот тип упражнений, скорее всего, вы быстрее добьетесь целевого пульса. B ut Если добраться быстрее, это не значит, что машина на лучше .

Они многое нам не рассказывают, например:

  • Как долго вы будете оставаться на целевой частоте пульса? Они не говорят.
  • Сколько калорий вы сжигаете при использовании Ab Circle Pro? Они не говорят.
  • Часто рекомендуют использовать его всего 3 минуты в день. Сколько калорий при этом сжигается? Они этого тоже не говорят.

Я не сомневаюсь, что если вы не привыкли к этому, Ab Circle Pro немного увеличит вашу частоту сердечных сокращений, и вы можете начать потеть.

Но , что происходит через 2 или 3 недели? Через некоторое время вы привыкнете к Circle Pro, и это приведет к меньшему потоотделению, меньшему увеличению частоты сердечных сокращений и меньшему расходу калорий.

Вот он на амазоне

«Как беговая дорожка для пресса» — правда?

Тренировочная система Ab Circle Pro

Утверждение, что Ab Circle Pro — это «как беговая дорожка для пресса» , заставляет вас думать, что он так же хорош в кардио, как и беговая дорожка.

Но где доказательства? Они не говорят.

Они упоминают «независимое исследование », но я не могу его найти.

Его нет в списке на веб-сайте Ab Circle Pro или веб-сайте Дженнифер Николь Ли , представительницы этого домашнего тренажера. Сколько человек было в исследовании? Как долго длилось исследование?

Они не говорят.

Может быть, нужно сократить калорий, чтобы получить результаты, показанные в рекламном ролике? Конечно, это является! Вот почему в конце каждого отзыва в рекламном ролике говорится, что люди также сократили потребление калорий и сделали аэробные упражнения.

3 минуты на Ab Circle Pro равняются

100 приседаниям — Правда?

Говорят, что 3 минуты упражнений равны 100 приседаниям. Но нет никаких исследований, подтверждающих это.

Кто это доказал?

Тренажер Sentuca Ab для дома, тренажер для пресса с регулируемой высотой, складное оборудование для фитнеса.

Где опубликовано исследование?

Конечно, тренажер в определенной степени активирует пресс и другие мышцы живота, но пока они не проведут клиническое исследование и не опубликуют его в рецензируемом научном журнале, я не верю, что это то же самое, что 100 приседаний.

Компания гарантирует , что вы потеряете 10 фунтов за 2 недели. Я почти уверен, что люди будут худеть в течение первых 2 недель — если они будут следовать программе целиком , и вот основная причина, почему:

— это план низкокалорийного питания.

Когда мы уменьшаем количество потребляемых калорий и / или углеводов, мы заставляем наш организм использовать гликоген, то есть углеводы, которые наш организм сохраняет для использования в будущем. Когда мы используем эту энергию, мы выделяем МНОГО воды.

Именно так работают Аткинс, кетогенная диета и диета Саут-Бич. Они заставляют вас сократить потребление углеводов в течение первых 2 недель диеты. Через две недели люди сильно теряют в весе — в основном это вода. Ваш первый признак потери веса — частые походы в туалет во время этой диеты.

Ab Circle Pro Рекламный ролик

Говорят, что Ab Circle работает, потому что он сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения и упражнения для брюшного пресса.Но то, что рекламный ролик не показывает, так это доказательства того, что он сжигает калории так же, как беговая дорожка, эллиптический тренажер и т. Д.

Кто такая Дженнифер Николь Ли?

Дженнифер Николь Ли является не только представителем Ab Circle Pro, но и соавтором и дизайнером продукта. Согласно ее веб-сайту, она «фитнес-модель и генеральный директор своей многомиллионной империи», которая называется JNL . В рекламном ролике говорится, что Дженнифер — фитнес-знаменитость и фитнес-эксперт

.

У обоих названий нет официального определения .Из ее веб-сайта и рекламного ролика мы узнаем, что она потеряла около 70 фунтов, и это действительно замечательно. Но я ожидаю, что кто-то со званием «эксперт» будет иметь как минимум степень магистра в области физических упражнений. Это, конечно, моё мнение.

Как генеральный директор фитнес-корпорации с многомиллионным оборотом, я знаю, что она умна — очень умна. Но означает ли это ее опыт в физиологии мышц, физиологии сердечно-сосудистой системы, фитнес-тестировании, спортивном питании или других областях, которыми должен владеть фитнес-эксперт? Может быть.Я просто не знаю.

Как должен работать Ab Circle Pro

Тренер STEALTH Core. Тренировка всего тела во время игр; Бесплатное приложение для мобильных игр iOS / Android

Вся реклама брюшного пресса заставляет людей думать, что тренируя пресс, вы избавитесь от лишнего веса / жира. Это называется спот , и это миф. Подумайте об этом — практически все тренажеры для брюшного пресса, которые вы когда-либо видели по телевизору, основаны на этом мифе.

Мы не можем сбросить жир только с одной части нашего тела.Если бы мы могли, вы бы увидели более тонкие руки у бейсбольных питчеров и теннисистов. Но мы этого не видим.

Хотя в рекламном ролике не говорится конкретно о том, что точечное снижение , все фотографии и разговоры об абс наводят на мысль, что — вот что произойдет, когда вы используете Ab Circle Pro. Дженнифер Николь Ли верит в точечное сокращение? Надеюсь, что нет, потому что для этого нет доказательств.

Я никогда с ней не встречался, но хотел бы знать, задавал ли ей кто-нибудь этот вопрос.Если она не верит в спотовое сокращение, то как она рационализирует маркетинг ab gizmo, подразумеваемая маркетинговая посылка IS спотовая скидка?

См. Обзор Ab Circle Pro д-ра Билла Сукалы.

Ab Circle Pro и 20/20

20 мая 2011 года в телевизионном новостном шоу 20/20 был показан рекламный ролик, в котором были представлены утверждения, сделанные Дженнифер Николь Ли в ее рекламном ролике Ab Circle Pro. 20/20 сообщает, что в 2006 году JNL рассказала участникам шоу Oprah , что она похудела, выполняя приседания, используя своего сына Дилана в качестве сопротивления.

Но в рекламном ролике Ab Circle JNL не упоминает о приседаниях со своим маленьким сыном, а скорее приписывает всю свою потерю веса Ab Circle Pro. По ее словам, «все благодаря Ab Circle Pro» . Это интересно, поскольку Дженнифер Николь Ли похудела на 80 фунтов в 2004 году — до того, как этот тренажер был продан.

Когда 20/20 связались с JNL по поводу их сегмента, она оспорила, что ее потеря веса произошла из-за машины, хотя 20/20 говорила об этом по телевизору своим собственным голосом.После жалоб на то, как JNL похудела, компания, производящая тренажер для пресса, изменила формулировку, используемую в рекламе продуктов, и сказала:

«Госпожа Ли использовала Ab Circle Pro для поддержания уже достигнутой потери веса»

Аналогичным образом, утверждение о том, что люди могут заниматься спортом всего за 3 минуты в день , также было исключено из телерекламы.

20/20 также проконсультировался с экспертом по Photoshop в Институте Пратта Уильямом Хилсоном, который утверждал, что изображения с до , используемые в телевизионной рекламе, выглядят как компьютерные « растянуты, » — чтобы люди выглядели шире, чем они есть на самом деле.В то время как компания, производящая Circle Pro, утверждает, что предыдущие изображения не были изменены, 20/20 сообщает, что предыдущие изображения были удалены из рекламы.

После того, как JNL согласилась на формальное собеседование с 20/20 (она изначально столкнулась с 20/20, когда она выходила из солярия), 20/20 сообщила, что адвокат JNL связался с ними и пригрозил арестовать их, если они попытаются свяжитесь с JNL еще раз.

Вердикт FTC

24 августа 2012 г. Федеральная торговая комиссия США приказала компании, которая заставляет Ab Circle выплатить 25 миллионов долларов в качестве возмещения из-за обманной рекламы.Вот отчет FTC. Там же вы также можете подать заявку на возврат.

Ab Circle Pro Побочные эффекты

Если вы здоровы, этот тренажер безопасен. Если вы нездоровы, сначала проконсультируйтесь с врачом. К людям, которые могут сначала захотеть проконсультироваться со своим врачом, относятся те, кто:

  1. беременны
  2. Проблемы с шеей
  3. Проблемы с коленом
  4. Проблемы со спиной, такие как сколиоз позвоночника
  5. Трудно подняться или спуститься с пола
  6. Проблемы с плечом
  7. Есть остеопороз / остеопения
  8. Локоть теннисиста / локоть игрока в гольф

Если у вас высокое кровяное давление, вставайте медленно.Иногда слишком быстрый подъем может вызвать падение артериального давления, что может вызвать головокружение.

Конечно, проблемы с этими условиями полностью гипотетичны. Нет никаких доказательств того, что устройство кому-то вредит. Я основываю эти предложения на том, как работает машина и как вы на ней находитесь. Все мы разные. Я лучше упомяну об этом, чем нет.

Работает ли Ab Circle Pro?

Если вы прочитаете комментарии ниже, вы увидите, что некоторые люди сказали, что это сработало. Когда дело доходит до укрепления мышц, я почти уверен, что Ab Circle Pro подойдет.Но что касается избавления от любовных ручек и т. Д., Если вы используете только тренажер и не потребляете меньше калорий, что ж, я по-прежнему скептически отношусь к этому.

Вот он на амазоне

У вас есть вопросы?

5 фактов о кругах рук

Круговые движения руками — отличное и простое упражнение, которое можно выполнять практически где угодно.

Изображение предоставлено: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages

Ищете простое упражнение, которое можно выполнять практически где угодно, сидя или стоя, которое проработает несколько мышц верхней части тела, сжигая калории? Круги руками изобилуют преимуществами и практическими применениями практически для всех.

1. С ними можно работать практически где угодно

Кружки руками не только полезны для здоровья, но и удобны. Их можно делать сидя или стоя, дома, в школе или в офисе. Более того, их может выполнять практически любой человек, включая людей с ограниченными возможностями, которые могут быть прикованы к инвалидной коляске и не могут использовать свои нижние конечности.

Health.gov рекомендует делать круги руками как занятие, которое можно выполнять за рабочим столом с пятиминутными интервалами два раза в день.Они предлагают сначала найти достаточно места, чтобы полностью развести руки в стороны. Круги руками могут быть большими или маленькими, вращаться вперед или назад.

Подробнее: 8 лучших упражнений для плеч с собственным весом

2. Круги рук работают с несколькими мышцами.

По данным Министерства по делам ветеранов США, круги руками воздействуют на плечи, руки и верхнюю часть спины. Кроме того, варьируя размер кругов и увеличивая скорость, вы разгибаете плечи и верхнюю часть спины.

Для того, чтобы эффективно прорабатывать мышцы плеч, рук и верхней части спины, Министерство по делам ветеранов США дает простые рекомендации по кругу руками:

  1. Начните, расставив ступни на ширине плеч и расставив руки по бокам на уровне плеч.
  2. Двигайте руками небольшими круговыми движениями, делая от 15 до 20 повторений круговых движений вперед.
  3. Затем сделайте от 15 до 20 повторений кругов назад.
  4. Опустите обе руки по бокам и отдохните 10 секунд перед началом следующего набора кругов.

3. Они отлично подходят для пользователей компьютеров.

Компьютер используется повсеместно как дома, так и на работе. В малых дозах использование компьютера безвредно, но при продолжительном использовании компьютера может быть вредным для организма. Фактически, согласно Better Health Channel, длительное сидение за компьютером может увеличить риск травмы плеча, руки, запястья или кисти.

Распространенными компьютерными травмами являются боли в спине и шее, головные боли, боли в плечах и руках.Эти проблемы могут усугубляться плохим рабочим местом или плохой осанкой. Кроме того, мышцы и сухожилия могут начать опухать, напрягаться или ослабевать из-за чрезмерного использования.

Чтобы снизить риск компьютерных травм, Университет Реджиса в Денвере, Колорадо, рекомендует ряд «растяжек и упражнений для пользователей компьютеров». Эти упражнения включают в себя перекаты плеча, растяжку плеч и груди, растяжку подколенного сухожилия, разгибатели предплечий и круговые движения руками.

Круговые движения руками следует выполнять, разводя руки под углом 90 градусов к телу ладонями вниз, затем делая небольшие круги, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

4. Они сжигают калории.

Да, круги руками тоже могут сжигать калории. Согласно сайту health.gov, выполнение пяти минут круговых движений руками в сочетании с другими упражнениями, такими как отжимания от стола и удары руками, два раза в день каждый рабочий день, может помочь сжечь до 100 дополнительных калорий в неделю.

Health.gov предлагает выполнять каждое упражнение в течение 60 секунд, отдыхать 60 секунд, а затем переходить к следующему упражнению. Это упражнение должно составлять пять минут, включая отжимания от стола, удары руками и круговые движения руками.

Подробнее: Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

5. Круги руками — это «динамическая» растяжка.

Распространенной ошибкой, которую допускают при разминке перед тренировкой с отягощениями, является статическая растяжка, что означает удержание растяжки до 20 или 30 секунд. Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует сохранять статические растяжки после тренировки, поскольку они сигнализируют вашим мышцам расслабиться, а не активироваться.

ACE рекомендует вместо этого выполнять динамическую растяжку или двигать суставами во всем диапазоне их движений.Круговые движения руками — это пример динамической растяжки.

Как выполнять круг на одной ноге в пилатесе

Веривелл / Бен Гольдштейн

Также известен как: Круг на одной ноге

Цели: Мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия

Необходимое оборудование: Мат

Уровень: Начинающий

Круг на одной ноге — это классическое упражнение на коврике для пилатеса и одно из лучших упражнений для тренировки основных сил и устойчивости таза.Мышцы живота должны усердно работать, чтобы держать под контролем весь торс, несмотря на круговые движения ноги в тазобедренном суставе.

Преимущества

Наряду с корпусом, круг на одной ноге укрепляет квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это также способствует здоровью тазобедренного сустава. Это прекрасная возможность проработать брюшной пресс, не забывая о принципах пилатеса: центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток. Как и большинство упражнений пилатеса, это упражнение сочетает в себе растяжку и укрепление основных групп мышц с обеих сторон тела, а также способствует равновесию и улучшению общей функции бедер.

Смотреть сейчас: Как делать круг на одной ноге по пилатесу

Пошаговая инструкция

Начните на спине, вытянув ноги на полу, руки по бокам. Найдите минутку, чтобы почувствовать вес своего тела на полу и активировать каждую часть тела. Ноги напряжены и держатся вместе. Руки энергично вдавливаются в пол. Брюшной пресс втягивается внутрь и вверх. Постарайтесь сбалансировать вес плеч и бедер с каждой стороны. Возможно, вы захотите сделать несколько последовательных дыхательных движений, чтобы помочь опустить дыхание в тело и помочь ребрам опираться на пол.

  1. Включите свое ядро. Втяните мышцы живота, зафиксировав таз и плечи. Подтяните одно колено к груди, а затем вытяните его прямо к потолку.
  2. Вдохните и скрестите вытянутую ногу вверх и над телом. Он наклоняется к противоположному плечу и над вытянутой ногой.
  3. Выдохните и опустите ногу по направлению к центральной линии круговыми движениями. Используйте контроль, отводя открытую ногу в сторону, а затем развернув ее назад, чтобы отцентрировать в исходной позиции.
  4. Сделайте пять-восемь кругов в этом направлении, затем поверните в обратном направлении, начав круг с выдоха, затем вытяните вытянутую ногу в сторону, а затем поверните назад к телу и над ним.
  5. Растянитесь, прежде чем сменить ногу, подняв руки вверх по вытянутой ноге, чтобы удерживать лодыжку. Задержитесь в этом положении на три полных цикла дыхания, осторожно подтягивая ногу все ближе и ближе к себе. Затем повторите шаги с 1 по 4 на противоположной ноге и завершите еще одной растяжкой.

Распространенные ошибки

Это упражнение легко сделать, но сложно выполнить хорошо .

Подъем таза или плеч

Обязательно держите плечи и таз на одном уровне во время кругов одной ногой. Это важнее, чем полностью разгибать ногу или делать большие круги. Мышцы живота тренируются именно для того, чтобы таз оставался стабильным. Не допускается раскачивание или качение!

Модификации и модификации

При необходимости внесите изменения, чтобы сохранить правильную форму и выравнивание.

Нужна модификация?

Нерабочую ногу держите согнутой, поставив ступню на пол.Это обеспечит большую устойчивость таза.

Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, не вытягивайте ногу полностью к потолку. Колено оставьте слегка согнутым. Более важно, чтобы ваши бедра оставались устойчивыми и опирались на коврик, чем чтобы ваша нога была прямой. Если вы все же сгибаете колено, периодически пытайтесь его выпрямить, чтобы продолжать работать над гибкостью.

Готовы принять вызов?

Круг на одной ноге — отличное базовое движение, которое помогает настроить многие другие более сложные движения.По мере увеличения вашей основной силы вы сможете увеличивать размер круга, который вы делаете ногой. Начни с малого и работай. Если у вас есть браслет для упражнений, вы можете попробовать включить его в это упражнение.

Вы также можете варьировать положение рук. Это потребует от вашего пресса больше усилий. Слегка приподнимите руки над ковриком (как в сотне) или прямо в воздух.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас травма или состояние спины, будьте осторожны.Посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом о упражнениях, которые вам безопасны во время выздоровления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *