Красивые асаны в йоге — Рамблер/женский

Развивает пластику, подготавливает тело к выполнению более сложных техник. Асана способствует эффективному вытягиванию тазобедренных суставов. Сразу после практики можно ощутить легкость во время походки, даже в том случае, если выполнить позу было сложно. Обратите внимание, что для выполнения положения с первого раза требуется хорошая подготовка и отлично развитые мышцы бедер. Главное – научиться расслабляться и получать удовольствие. Прислушивайтесь к своим ощущениям, постарайтесь перетерпеть дискомфорт и небольшую боль, и у вас всё получится.

Приступим к выполнению:

Встаньте на колени. Левую ногу положите на внешнюю боковую сторону, а правую отведите назад так, чтобы колено упиралось в пол, а вся нижняя часть полностью лежала.

Подайте грудную клетку и таз вперед (можно упереться в поясницу ладонями), старайтесь сесть как можно ниже.

Опорной левой рукой поддерживайте равновесие, оставьте ее либо на бедре, либо на полу. Правую согните в локте и направьте назад.

Заднюю ногу вытяните как можно дальше назад, стремясь завернуть бедро к полу. Согните ее в колене. Направьте стопу к голове. Обхватите пальцы согнутой ноги правой рукой (если пока нет возможности выполнить упражнение через полный захват, используйте ремень).

Сделайте четыре-пять дыхательных циклов, на выдохе медленно освободите стопу и вернитесь в исходное положение.

Поза мудреца Вишвамитры

Тренирует выносливость, отлично прорабатывает мышцы рук. Асана улучшает гибкость тазобедренных суставов, укрепляет мышцы спины. Регулярное выполнение этого положения способствует улучшению циркуляции крови, благотворно влияет на работу желудка и кишечника, функционирование селезенки, почек и поджелудочной железы. Кроме того, данная асана тренирует кисти.

Выполняйте следующую последовательность движений:

Примите положение стоя, сомкните ладони на уровне груди.

Сделайте выдох, наклоните верхнюю часть туловища вниз, упираясь ладонями в пол по бокам от ступней. Старайтесь не сгибать колени.

Сделайте глубокий шаг назад левой ногой, а правую согните (пальцы должны быть направлены не прямо, а в левую сторону).

Вытяните спину вперед.

Пропустите правую руку под правое колено. Заведите кисть так, чтобы она находилась со стороны внешней части стопы. Упритесь локтем в боковую часть ноги.

Держите баланс при помощи правой руки и левой ноги.

Носок правой нижней конечности поднимите вверх, обхватив ее ступню левой рукой, которая проходит над наклоненной в правую сторону головой.

Сделайте выдох и поднимите ногу.

Выполните несколько циклов дыхания.

В этом положении задействованы икроножные мышцы и задняя поверхность бедер. Асана направлена на вытягивание мышц в области плеч и ребер, способствует укреплению боковых мышц в зоне талии. Положение тонизирует брюшную полость, поэтому его противопоказано выполнять в период менструации.

Примите положение сидя, ноги сомкните вместе.

Напрягая мышцы направьте пятки вперед, а носки потяните вверх.

Отведите руки назад и сделайте упор кончиками пальцев в пол так, чтобы область ниже локтей была параллельна спине.

Не сгибайте позвоночник, плечи отведите назад, лопатки сведите вместе.

Поднимите левую ногу так, чтобы с полом она образовывала угол 90 градусов.

Сделайте наклон корпуса и проведите левую руку под колено левой ноги так, чтобы оно оказалось над уровнем плеча.

Держите равновесие, упираясь левой ладонью в пол вдоль линии таза (не сгибайте руку).

Правой рукой возьмитесь за левую нижнюю конечность и потяните ее вверх и право.

Во время выполнения позы постарайтесь раскрыть боковые мышцы спины.

Во время выполнения контролируйте ощущения в области коленных суставов. Держите ноги полностью выпрямленными только в том случае, если данная поза не вызывает дискомфорта. Для этого необходимо достаточно вытянуть мышцы задних поверхностей ног и корпуса.

Перед тем, как приступить к выполнению этой позы, научитесь держать равновесие, правильно размещать центр тяжести. Эта асана полезна для позвоночника, мышц живота. Она благотворно влияет на растяжку, помогает мышцам растянуться без нанесения вреда здоровью.

Последовательность действий:

Лягте на пол животом вверх, между нижними конечностями не должно быть пространства.

Вытяните руки по бокам туловища тыльной стороной ладоней вверх.

Прижмитесь всей площадью спины к коврику.

Подтяните ноги к ягодицам. На выдохе поднимите их так, чтобы образовался прямой угол. Тяните бедра к торсу.

Продолжайте отводить ноги назад, чтобы пятки оказались за уровнем линии макушки, а коленные чашки подтянулись к лицу.

Поднимите руки, и положите ладони на колени.

Блок похожие статьи

Поза нитки в иголке

Внимание акцентируется на подвижности и гибкости. В данной асане задействованы плечи, спина и шея. Поза отлично подходит для расслабления, способствует улучшению кровообращения. Упражнение относится к категории простых, его часто применяют для поддержания здоровья позвоночника. Старайтесь не допустить усталости, не переусердствуете.

Руководствуйтесь такими указаниями:

Встаньте на четвереньки.

Протяните левую руку под второй рукой.

Лягте на правое плечо, прикоснитесь виском к коврику.

Слегка отведите таз назад.

Вторую руку вытяните немного вперед так, чтобы она полностью выпрямилась в локтевой части. Встаньте на носок.

Поза моста на локтях

Это достаточно легкая асана, которая укрепляет мышцы спины и помогает устранить проблемы с позвоночником. Главное – вовремя начать заниматься спортом пока есть силы и возможность выполнять какие-либо манипуляции. Выполняйте упражнение плавно, так как любое воздействие на спину требует аккуратности. Если у вас есть проблемы в этой области, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. Возможно для начала нужно будет приступить к развитию гибкости и укреплению мышц.

Как правильно принять положение:

Лягте на спину. Поставьте руки так, чтобы они находились под плечевыми суставами. Пальцы направьте на себя. Локти устремите вверх, контролируйте, чтобы запястья были на одном уровне с ними.

Начните прогибать спину, тяните лопатки к голове, а ягодицы – к коленям.

Во время подъема отталкивайтесь стопами и ладонями.

Образовав полукруг, упритесь в пол носками и боковой частью рук (пальцы должны быть сомкнуты за головой), слегка опустив тело. Ягодицы также слегка опустите, а грудь направляйте в потолок.

Поза приветствия солнца

Хотите достичь совершенства в выполнении сложных асан? Тогда начните с этой позы. Основная задача данного упражнения – проработать гибкость позвоночника. Это положение является базовым на фоне других, поэтому рекомендуется изначально овладеть им. Асану выполняют утром на восходе солнца, так как считается, что человек получит максимальный эффект.

Встаньте прямо.

Отведите левую руку назад.

На вдохе устремите левую ногу к потолку, согнув ее в колене и натягивая носок на себя.

Обхватите щиколотку левой ладонью.

Вытяните правую руку вперед, поставьте ладонь перпендикулярно земли, сомкните большой и указательный пальцы.

Мы привели примеры семи красивых положений в йоге. Рекомендуем первую практику осуществить под руководством инструктора. Специалист вовремя укажет на ошибки и минимизирует вероятность получения травмы. Будьте аккуратны и внимательны. Удачи!

Другие материалы по теме:

Силовые асаны в йоге

Асаны Сурья Намаскар

ТОП-10 асан для спины

Красивая практика йоги или просто красивая картинка? | Йога для жизни.

Через несколько дней начнётся мой Марафон для начинающих по йоге, в котором я предлагаю всем желающим присылать мне свои вопросы, фото и видео выполнения практики. И вот тут у многих возникает стеснение. Многие не готовы отправлять свои фото или видео в чат с другими участниками из-за того, что считают себя не гибкими, не умелыми и тому подобное. По сути, стесняются того, что их позы будут некрасивыми. И вот как раз о красоте в практике йоги я хотела бы поговорить.

Что такое красивая практика йоги?

Вот уже несколько лет, как Инстаграм стал очень важной площадкой для многих преподавателей и продвинутых практиков йоги. Там можно найти очень красивые фотографии людей в асанах, которые требуют огромной работы, подбора света, антуража, многих попыток съёмки и прочее. Всё как в настоящей фотосессии. Это серьёзный труд. В итоге всё очень красиво, но к йоге имеет лишь формальное отношение. И всё равно визуальный ряд — медленно но верно — формирует идею практики йоги как чего-то, что должно быть визуально очень красивым, идеально выполненным и технически сложным. Ну и желательно, чтобы практикующий был обладателем стройного и подтянутого тела.

Лет 5-6 назад я тоже вдохновилась идеей красивых йога-фотографий. Путешествуя, я использовала каждую возможность в виде красивого пейзажа или архитектуры, чтобы исполнить на их фоне какую-нибудь асану и потом разместить её в моем профиле. После, наверное, года такой жизни я очень устала и потеряла мотивацию развивать свой Инстаграм. Я начала чувствовать себя глупо потому, что то, что я делала на фотографиях, не было йогой. Совсем. Это было позирование с единственной целью — сделать оригинальное фото. При этом мои фотографии не были искусством, как, например, у известного йога-фотографа Роберта Штурмана, и их художественная ценность была не высока. В итоге я поняла, что внутренний комфорт для меня важнее нескольких лайков. Я забросила свой Инстаграм и создала новый аккаунт только недавно, и в нём акцент сделан на обучение, а не на привлечение красивой картинкой. Так, наверное, не очень правильно с точки зрения продвижения, но абсолютно правильно с точки зрение моего ощущения правды и разумного использования времени и сил.

Но если не идеальная картинка, то что же тогда красивая практика йоги?

В философии индуизма, из которой вышла и йога, есть такие понятия как, Тамас, Раджас и Саттва. Это так называемые Гуны, или проявления свойств материи, которые присущи всему, что нас окружает. Тамас считается низшей гуной, которая представляет собой невежество, лень, инертность, темноту. Раджас символизирует страсть, энергию действия, огонь. Саттва – это высшая гуна, символизирующая благость, гармонию, свет, чистоту.

Практика йоги каждого из нас также является сочетанием этих трёх свойств. Она может быть инертной и ленивой, ожидающей скорого результата, то есть с преобладанием Тамаса. Она может быть сверхэнергичной, страстной, с акцентом на сложные позы, спортивным подходом, желанием произвести эффект, то есть с преобладанием Раджаса. И она может быть гармоничной, спокойной, но наполненной правильной энергией, вниманием, которое направлено внутрь, а не вовне, стабильной и терпеливой, то есть с преобладанием Саттвы.

И вот именно Саттвичная практика – это красивая практика. Даже если при этом вы пока не можете выполнить позу идеально и делаете её в самом простом варианте при помощи блоков, ремешков и прочих аксессуаров. Или, наоборот, вы стоите на одной руке и при этом складываете ноги в Лотос. Или вы никогда не встанете на руки. Важно то, с каким отношением и вниманием вы практикуете, и ждёте ли результата или просто находитесь в процессе. Гармоничная практика порождает хорошую энергию, и эта энергия меняет тело и ум. Вот на такую практику йоги мне всегда приятно смотреть. Мне приятно смотреть на хорошую энергию, которая рождается в движении. Именно эта энергия делает асаны йоги красивыми!

А если хочется увидеть торжество силы воли и впечатляющие возможности человеческого тела, то гимнасты и акробаты всё-таки делают это лучше, чем йоги.

Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия, на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года. Открыта бронь в Лигурию на июль на виллу у горной речки и моря!

Заходите ко мне в Инстаграм

самые популярные йога-блоггеры в Инстаграме на PEOPLETALK

Смотреть на их фотографии в Instagram можно бесконечно долго! Прекрасные фигуры, безупречные асаны и потрясающая гибкость. После такого можно начать заниматься йогой.

---

Анико @anikoyoga (81 тыс.)

Анико родом из России, много путешествует и выбирает ЗОЖ. У нее очень красивые и вдохновляющие фотографии. Глядя на ее снимки, думаешь, что ты и сам можешь вот так скрутить ноги или выполнить стойку на голове. Одним словом, она неплохо мотивирует к тому, чтобы встать с дивана и начать уже заниматься собой!

Фишка: проводит тренировки (600 р. за урок), организовывает йога-туры в разные страны (цена зависит от направления и длительности поездки). Все анонсы Анико дает у себя на странице – следи и ничего не пропустишь!

---

Рашель Братен @yoga_girl (2,1 млн)

Шведка по происхождению, Рашель живет на карибском острове Аруба. Она молодая мама, и на своей страничке в Instagram рассказывает и показывает, как быстро пришла в форму после родов, а еще делится секретами тренировок с малышом и без.

Фишка: инструктор по йоге проводит мастер-классы и семинары о здоровом образе жизни по всему миру, в том числе и бесплатные! А еще она выпустила несколько книг. Особое внимание советуем обратить на Yoga Girl, в которой по полочкам разложены все асаны и правила тренировок для новичков и продвинутых «пользователей».

---

Хонза и Клодин Лафорд @yogabeyond (408 тыс.)

Эта семейная пара живет в Австралии, там они практикуют и преподают йогу, а еще стараются приучить к спорту и свою крошку Софи. Что еще интересного есть у них на странице? Советы, как сохранять баланс во всем (и даже в семейных отношениях), стать сильнее и выносливее!

Фишка: организуют выездные йога-туры (продумывая все до мелочей: тренировки, проживание, питание и прочее). Но стоит такое удовольствие недешево, например ближайшая поездка в апреле на Бали обойдется минимум в 3000 $.

---

Оксана @oksa_yoga (25 тыс.)

Оксана живет в Таганроге, преподает и практикует йогу уже 11 лет. Она верит в то, что все желания обязательно исполнятся, нужно просто правильно и в нужное время их загадывать! А еще она точно знает, что йога помогает «договориться» с собственными мыслями, познать свое внутреннее «я» и найти гармонию в жизни. Кстати, Оксана проводит занятия по Skype.

Фишка: проводит офлайн-занятия по йоге (в основном в Таганроге, еще заезжает в Санкт-Петербург и Москву) и утраивает полноценные онлайн-тренировки (стоят они в среднем 500 р.) для всех по России.

---

Инга Баранова @inga_baronova (111 тыс.)

По своей натуре Инга – человек неугомонный. Она не может просто так сидеть на одном месте, ей важно постоянно самосовершенствоваться и двигаться вперед. Вот почему она выбрала для себя йогу и путешествия и удачно их сочетает. В ее Instagram ты найдешь разные асаны в разных местах: в зале, в храмах, на пляже и даже на качелях!

Фишка: проводит онлайн-курсы по йоге (цену, правда, озвучивает всем индивидуально в Direct), если платить ты пока не готов, то можешь зайти на ее канал в YouTube и попробовать повторить за Ингой основные асаны.

---

Евгения Токц @evgeshayoga (91 тыс.)

Женя живет на два города: курсирует между Москвой и Комо (городок в Италии). Она сертифицированный инструктор по йоге. В Instagram она выкладывает видеоуроки, которые пригодятся новичкам (помогут им освоить главные правила растяжки и выполнения асан), а также понравятся тем, кто давно практикует и хочет усовершенствовать технику выполнения тех или иных упражнений.

Фишка: устраивает увлекательные йога-туры, о которых можно узнать у нее на сайте evgeshayoga.com, а еще проводит семинары и уроки (от 1800 р. за тренировку).

---

Маша Мюллер @masha_muller (33 тыс.)

Ты когда-нибудь встречал инструктора по йоге, загорелую серфершу и астрофизика в одном лице? Несовместимые, казалось бы, профессии сочетает в себе фитнес-блогер Маша. В ее Instagram нет практических уроков, изобилия фотографий в разных асанах, зато много дельных советов и красивых снимков из путешествий!

Фишка: Маша не проводит уроков йоги, но она отлично мотивирует своими фотографиями в Сети. Вот так пролистал несколько страниц, посмотрел на ее упругий пресс и подтянутые ягодицы – и вперед!

---

Катерина Буйда @katerinabuida (11 тыс.

)

Рыжая красотка из России Катерина стала популярна после того, как изобрела свой собственный вид тренировок – фитнес-йогу. Как и все, она сначала просто записывала ролики своих занятий, постепенно выкладывала их в Сеть, а уже потом стала настоящим инструктором по йоге. Кстати, Катерина окончила хореографическое училище, поэтому все ее советы чисто профессиональные и практичные!

Фишка: проводит офлайн-тренировки в Москве по 3000 р. за занятие. Расписание уроков ты можешь всегда найти у нее в Instagram или на сайте katerinabuida.com.

---

Жасмин Чонг @jasmine_yoga (107 тыс.)

Специалист по йоге Жасмин из Сингапура сделала из своей практики настоящее искусство (кстати, заниматься йогой она начала семь лет назад, чтобы похудеть). Каждый день она показывает, какой сексуальной и красивой может быть гибкая девушка, которая любит выполнять разные асаны. Она делает красивые фотографии, выбирает стильные спортивные наряды и дает пошаговые инструкции для новичков.

Фишка: делится с подписчиками собственными достижениями в фотографиях «до и после», что не может не мотивировать. Преподает в Yogalab, в которой одна тренировка с ней обойдется тебе в 28 $.

---

Аманда Бикс @amandabisk (698 тыс.)

Чемпионка Австралии по прыжкам с шестом Аманда Бикс сегодня профессиональный инструктор по йоге и стретчингу, а еще хороший фитнес-психолог. В Instagram она делится видеоуроками, полезными рецептами и снимками своей очаровательной таксы. Если спортом заниматься ты не планируешь, на нее стоит подписаться ради красивых фотографий!

Фишка: у нее есть свой канал в YouTube, куда она выкладывает йога-ролики в качестве наглядного пособия. Все бесплатно и просто – пользуйся на здоровье!

Йога в паре для начинающих: позы и упражнения

Йога в паре — это интересный способ изучать и практиковать асаны. Вы сможете не только улучшить равновесие, более глубоко растянуться, укрепить мышцы, но и улучшить уверенность, мотивировать и вдохновлять друг друга, и в тоже время смеяться и веселиться. Из этой статьи вы узнаете информацию об упражнениях из йоги, которые можно выполнять с партнером.

Поза медитации

Легкая и доступная поза для новичков — сукхасана или, если предпочтительнее, полная поза лотоса (падмасана). Это основополагающая сидячая поза в йоге, часто принимаемая для выполнения медитации и дыхательных упражнений. Использовать в занятиях йогой в паре начинающим можно именно ее.

1. Оба партнера должны сидеть спиной к спине, ноги в скрещенном положении. Представьте, что ваш позвоночник вытягивается вверх, живот немного втянут. Те, у кого мышцы-сгибатели бедра плохо растянуты, рекомендуется сидеть на специальном блоке для большего комфорта и стабильности в этой позе.
2. Ваши лопатки должны быть опущены и слегка касаться вашего партнера, руки расслаблены и расположены на коленях. Дышите глубоко и направьте свое внимание на единение с вашим партнером, поскольку вы оба глубоко погрузитесь в свое подсознание.
3. Убедитесь, что вы сохраняете баланс в своем теле, и любой из партнеров не сильно опирается на другого.

Поза танцора

Натараджасана — это красивая и изумительная поза, которая может быть довольно сложной для самостоятельного совершенствования. Выполнение этой позы из йоги в паре может быть более комфортным вариантом, поскольку позволяет поддерживать и стабилизировать друг друга. Она может помочь установить как большее доверие между партнерами, так и улучшить баланс.

1. Встаньте напротив своего партнера на расстоянии вытянутой руки и начните постепенно переносить вес тела на правую ногу. Вытяните правую руку вперед, левую ногу согните в колене и начните отводить ее назад и вверх.
2. Левую руку согните в локте и захватите ею большой палец левой ноги, при этом ладонь руки должна смотреть вверх, к потолку. Поднимайте левую ногу, пока она не будет параллельна полу. Плечо левой руки нужно развернуть наружу, а локоть вытянуть вверх. Копчик должен быть направлен к полу, грудная клетка вытягиваться вверх, левая нога — назад. Протяните правую руку вперед к своему партнеру и положите руку на плечо.
3. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и повторите на другой стороне.

Поза собаки

Адхо Мукха Шаванасана отлично подходит для обоих партнеров как интенсивная тренировка плеч и нижней части спины. Удерживайте позу, пока вы можете спокойно расслабиться в этой укрепляющей стойке. Поза дастся вам легко, если вы в состоянии дотянутся ладонями до пола. Йога в паре для детей с позой собаки может быть очень веселым занятием.

1. Первый партнер занимает позу собаки лицом вниз. После чего второй должен встать с правой стороны от первого и поставить свои руки на расстоянии примерно 20-30 см перед руками партнера.
2. Второй партнер поднимает свою правую ногу и ставит стопы непосредственно на первого партнера в районе правой бедренной кости. Затем, делает то же самое со второй ногой.
3. Второй партнер, по большому счету, делает собаку сверху своего партнера. Отсюда и название — двойная собака.

Поза вперед-назад

Адхо и Урдва Мукха Шванасана поможет снять усталость и вернуть потерянную энергию. Поза помогает хорошо растянуть позвоночник, а также способствует улучшению пищеварения, благотворно влияя на состояние органов брюшного отдела.

1. Сядьте спиной к спине, ноги в скрещенном положении как в позе для медитации. Вытяните руки вверх и возьмитесь за ладони партнера.
2. На выдохе наклонитесь вперед, осторожно потянув руки своего партнера вперед и вверх. Ваш партнер может сделать вдох в конечной точке растяжения.
3. Поменяйтесь ролями и повторите асану.

Поза верблюда

Уштрасана относится к позам, которые тонизируют все тело. Она помогает укрепить мышцы верхней части тела и бедер и улучшает кровообращение. Поза верблюда позволит стать вашему позвоночнику гибким и улучшит осанку.

1. Примите положение стоя на коленях спиной друг к другу. Поместите правую пятку между пятками партнера. В итоге все четыре пятки должны находиться на одной линии.
2. Поддерживая свою нижнюю часть спины большими пальцами и держа мышцы живота под напряжением, медленно отклонитесь назад и поместите голову на правое плечо вашего партнера.
3. Углубите растяжку, выталкивая бедра вперед. В этот момент подкрутите копчик, чтобы защитить низ спины.

Поза рыбы

Матсьясана помогает растянуть мышцы живота и шеи, стимулирует работу органов брюшного отдела, расслабляет щитовидную железу, укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине плеч.
2. Ваш партнер должен верхней частью спины лечь на ваши бедра, поэтому ваши колени должны находиться на удобной высоте. Вы можете поддержать голову партнера, когда он опускает ее на ваши бедра, и, возможно, осторожно потянуть руки, чтобы углубить растяжку.
3. Поменяйтесь ролями и повторите асану.

Поза ребенка и рыбы

Сочетание двух этих поз очень полезно для здоровья спины и тела в целом. Баласана и Матьясана способны принести успокаивающий эффект для обоих партнеров. Для это нужно глубоко дышать и выбросить все плохие мысли из головы.

1. Ваш партнер должен принять позу ребенка. Сядьте на партнера, прикоснувшись копчиками друг к другу. Затем медленно отклонитесь назад, чтобы ваши спины соприкоснулись. Вы можете вытянуть руки по бокам или вверх для более глубокого раскрытия грудной клетки.
2. Вы можете подтянуть ноги ближе и немного согнуть их в коленях, если вы чувствуете слишком большое растяжения в нижней части спины.
3. Поменяйтесь ролями и повторите асану.

Поза лодки

Навасана поможет укрепить мышцы пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, помогает улучшить пищеварение, а также снимает боли в области поясницы. Выполнение позы лодки вместе с партнером помогает наладить коммуникацию и просто весело провести время. Йога для семейной пары обязательно должна включать эту позу.

1. Сядьте лицом к партнеру примерно на расстоянии метра. Согните колени, соедините носки и возьмитесь за руки.
2. Соединяя стопы друг с другом, начните отрывать ноги от пола. Поднимите голени до параллели с полом и полностью выпрямите ноги, чтобы принять позу лодки.
3. Потянитесь немного вперед, чтобы растянуть бедра и низ спины.

Поза стула

Уткатасана является отличным статическим упражнением, которое будет интенсивно укреплять ваши ноги — особенно, если вы будете делать приседания в тандеме. Поза стула также исправляет плоскостопие, улучшает осанку и равновесие.

1. Встаньте лицом к своему партнеру на расстоянии вытянутой руки и возьмитесь за руки.
2. Теперь начните одновременно опускаться вниз, как будто бы вы садитесь на стул. Пальцы ног должны быть расположены дальше, чем ваши колени.
3. Держите баланс с партнером, сохраняя плечи прямо над бедрами и не отклоняясь назад.

Поза колеса

Саламба Урдхва Дханурасана помогает растянуть грудную клетку, увеличить объем легких, укрепить запястья, живот и позвоночник, а также увеличить энергию в теле и избавиться от депрессии.

1. Повернитесь лицом к своему партнеру и возьмитесь за руки крест-накрест. Выведите руки направо и вверх и повернитесь спиной к спине. Наклонитесь вперед, копчик партнера должен быть расположен выше, чем ваш. Для того, чтобы найти правильную высоту, может потребоваться некоторая практика.
2. Теперь потяните партнера вверх и вперед. Вы должны отвести бедра назад, немного согнуть ноги в коленях и взять вес партнера на себя.
3. Когда вы чувствуете, что партнер находится в равновесии, выпрямите колени и немного наклонитесь вперед. Вы также можете отпустить руки.

Поза головой в колени

Пашимотанасана позволяет растянуть икры, ягодицы и мышцы спины. Ее можно выполнять одному, но с партнером она будет более эффективна, а также поможет наладить контакт.

1. Сядьте лицом к партнеру, вытяните ноги вперед и соедините стопы вместе. Потянитесь вперед и схватитесь за пальцы рук своего партнера. Если позволяет гибкость, возьмитесь за запястья, локти или плечи.
2. Теперь медленно потяните партнера вперед. Вы можете делать это по очереди.
3. Расслабьтесь, улыбнитесь и наслаждайтесь позой.

Акро-йога

Это совершенно иной тип партнерской йоги с элементами акробатики. Чтобы попробовать, вы, в идеале, должны иметь несколько квадратных метров пространства и третьего человека, чтобы соблюдать меры безопасности.

1. Более сильный партнер должен лечь на пол и поднять ноги до 45 градусов. Более гибкий партнер должен разместить бедра на стопах партнера. Затем партнеры должны соединить руки вместе. Партнер, который находится на полу, должен слегка согнуть колени и поднять партнера, который будет балансировать в воздухе.
2. Оба участника должны доверять друг другу и быть очень внимательными к движениям партнера, поэтому это отличное упражнение для создания командной работы.
3. Если достигается солидный баланс, второй партнер может освободить руки и поднять их вверх.

Заключение

Итак, теперь вы знаете информацию об упражнениях для йоги в паре. На фото были показаны конкретные примеры. Обязательно попробуйте со своим партнером, другом или детьми повторить вышеприведенные асаны. Так вы проведете время с пользой для своего физического и психологического здоровья.

что безопасно, а что нет

Йога — это красивый и мягкий способ, которым вы можете сохранять свое тело сосредоточенным и гибким во время беременности. Это подходящее упражнение, предложенное несколькими врачами и экспертами. Цель практики йоги для беременных — максимально облегчить боль во время родов.

Как могут помочь асаны йоги во время беременности?

У многих беременных возникает общий вопрос: «Йога полезна для беременности»?

Йога обладает удивительной пользой для здоровья, и практика их во время беременности может подготовить вас к рождению, физически и умственно.

• Пренатальная йога может помочь вам успокоить свой ум и контролировать свои мысли во время этой эмоциональной поездки на американских горках.
• Йога может облегчить ваше тело, растягивая мышцы и готовя вас к нормальным родам
• Дыхательные упражнения в йоге могут избавить вас от стресса и помочь вам расслабиться
• Определенные позы в йоге могут укрепить тазовое дно, что не только облегчает легкую доставку, но и облегчает такие проблемы, как запор, боль в нижней части живота.
• Йога может уменьшить отеки в конечностях, мышечные спазмы и боли в суставах.

Когда лучше всего начинать заниматься йогой во время беременности?

• Тем, кто никогда не занимался йогой до беременности, рекомендуется начинать пренатальную йогу только во втором триместре. Первый триместр — критический период, и неправильные позы йоги, или чрезмерное физическое напряжение могут привести к осложнениям.
• Тем не менее, обычные практики йоги могут выполнять йогу с первого триместра, так как тело уже привыкло к позам. Также рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем подписаться на него.

Йога для беременных для начинающих: меры предосторожности и рекомендации

Для новичков подобрать йогу во время беременности может быть довольно сложно. Несколько опасений могут оттолкнуть вас с самого начала, но с обученным наблюдением и небольшой уверенностью вы сможете ощутить удивительные преимущества.

• Правило большого пальца для Пренатальной Йоги — ПОЙТИ МЕДЛЕННО. Нет никакой спешки, и вы не готовитесь стать гуру йоги.
• Будьте очень нежны при выполнении растяжек.
• Наслаждайтесь позами и учитесь синхронизировать дыхание с каждым движением.
• Выберите простые позы, такие как Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose и Sukhasana.
• Медитация настоятельно рекомендуется для поддержания внутреннего спокойствия и покоя.

Лучшие упражнения йоги для беременных женщин:

Если вы ищете некоторые из лучших упражнений йоги во время беременности для беременных женщин, которые будут полезны для крепкого физического и психического здоровья, так что обратитесь к этой статье. Здесь мы привели список асан йоги, которые должны выполняться триместр во время беременности, а также способы и преимущества для беременных женщин.

Йога во время беременности в первом триместре:

1. Поза бабочки или Баддха Конасана Йога:

Поза бабочки должна действовать как открывашка бедра. Это стабилизирует таз, который оказался полезным и полезным для всех беременных женщин. Эти шаги йоги для беременных дам помогут вам, как выполнить это:

шаги:

• Вы должны сначала сесть в легкую позу и выпрямить спину.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и соберите ноги перед собой.
• Пусть ваши подошвы смотрят друг на друга. Теперь осторожно откиньте ногу и держите ее в течение 4-6 секунд, а затем вы можете снова вдохнуть.
• Сделайте это пять-десять раз и постарайтесь растянуть как можно больше, не раздавливая живот.

2. Поза кошки или марджарьясана:

Cat Pose помогает вам растянуть тело и способствует укреплению мышц шеи и позвоночника. Это также стимулирует испражнения и помогает в правильном функционировании почек и надпочечников

шаги:

• Начните с рук и колен.
• Если вы чувствуете дискомфорт, вы можете положить полотенце под колени или прислонить грудь к мячу.
• Ваши ноги должны быть вытянуты, а пальцы ног должны быть завиты под ладонью.
• Вдохните и полностью вытянитесь.
• Подними голову и грудь вверх.
• Поднимите копчик и убедитесь, что вы опускаете живот на землю.
• Выдохните и потяните живот вверх.
• Повторите 4-6 раз, прежде чем вы можете назвать это конец.
• Чтобы отдохнуть, вы можете сделать позу ребенка, что также очень полезно для беременных женщин.

3. Древесная поза йоги или врикшасана:

Это одно из самых простых и совершенных упражнений йоги во время беременности для беременных. Растягивает мышцы в области бедер, живота, плеч и паха. Мышцы в области живота укреплены, чтобы поддержать вес плода. Это также прекрасно работает для радикулита, распространенной проблемы во время беременности.

шаги:

• Чтобы сделать эту простую позу дерева для беременных, вы должны стоять прямо, слегка расставив ноги.
• Теперь выпрямите руки и поднимите руки вверх, выполняя позу Намасте.
• Поднимите правую ногу и наклонитесь к коленям.
• Теперь поместите это в левую ногу. Теперь вытяните тело и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Держите голову прямо и удерживайте это положение в течение 4–6 вдохов.
• Опустите руки и верните ногу на землю.
• Теперь вы можете повторить, используя противоположную ногу.

4. Поза восходящего поклона или чакрасана:

Специалисты рекомендуют выполнять эту позу йоги только на первом этапе беременности. Это то, что сложно выполнить во время беременности. Это также называется чакрасана или поза колеса. Эта поза йоги имеет много пользы для здоровья для беременных женщин. Это дает хорошую форму для тела и тонизирует органы живота наряду с репродуктивной системой.

шаги:

• Лягте на спину и широко расставьте ноги.
• Теперь медленно согните ноги в коленях и коснитесь земли ногами
• Положите ладони под плечи и прижмите их к земле.
• Постепенно поднимите плечи и локти, уперев ноги в землю
• Вдыхая, садитесь в круговую позу и выталкивайте грудь
• Оставаясь в положении в течение 15 секунд, медленно вернитесь в исходное положение.

5 Поза саранчи или салабхасана:

Поза саранчи — лучшая йога для беременных, по мнению некоторых людей. Беременная женщина получила соответствующие результаты, когда они выполнили эту позу. Различные углы, на которые наклоняется тело во время выполнения этой позы, также помогают поддерживать хорошее телосложение.

шаги:

• Лягте на спину, ноги близко друг к другу
• Вдохните и поднимите верхнюю часть спины
• Поднесите руки к ягодицам и оставайтесь на месте.
• Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

6. Йога поза полного приседа или маласана:

Полная приседания укрепляет ноги, бедра, икры, ступни и лодыжки. Это может растянуть нижнюю часть тела, включая ваш позвоночник. Это упражнение настоятельно рекомендуется для подготовки нижней части тела к родам. Это также может помочь вам избавиться от газа из организма и стимулировать движения кишечника.

шаги:

• Вы должны стоять ногами шире бедер и вдыхать.
• Когда вы выдыхаете, вы должны сгибать колени как можно ниже, чтобы ваши ягодицы находились всего в двух-трех дюймах над землей.
• Соберите руки в молитвенном положении и наклонитесь вперед, чтобы достичь равновесия.
• Задержитесь на пару минут и дайте ему расслабиться.
• Это одна из самых эффективных асан йоги во время беременности в первом триместре.

7. Поза открытия сундука или поза лука или Дханурасана:

Если вы нуждаетесь в упражнениях йоги во время беременности, то вам рекомендуется пройти эту позу для открытия грудной клетки. Он может растягивать и открывать мышцы грудной клетки, которые крайне необходимы для устранения физической жесткости у женщин во время беременности. Как правило, для женщины во время беременности тело становится слабым, а мышцы стабилизируются и делают внутренние волокна тела жесткими и жесткими. Во время беременности меньше сокращений и трений, и это можно назвать одной из главных асан йоги для беременных женщин. Занимаясь этой йогой, нужно помнить, что на живот не слишком много давления. Это также известно как поза лука.

шаги:

• Лягте на живот ладонями вверх
• На выдохе согните ноги в коленях и дотроньтесь до них руками
• Держите лодыжки и оставайтесь в этом положении в течение 10-15 секунд
• Вернитесь в исходное положение.

8. Поза Героя или Вирасана Йога:

Hero Pose выглядит легко и отлично подходит для снятия отёков лодыжки и ног во время беременности. Это может облегчить газ и улучшить пищеварение. Эта поза растягивает нижнюю часть тела и обеспечивает лучший баланс и поддержку во время беременности. Это также помогает снизить артериальное давление, вызванное беременностью.

шаги:

• Сначала встаньте на колени и согните колени.
• Ваши бедра должны быть параллельны друг другу.
• Протяните руки над головой и переплетите пальцы.
• Поверните руки и удерживайте их от четырех до шести вдохов.

Выгоды:

Эта поза поможет вам улучшить технику дыхания, а также немного облегчит ваш трудовой период. Эта поза йоги также известна улучшением осанки и помогает растянуть спину и ноги.

9. Постоянная Горная Поза Или Тадасана:

Вы когда-нибудь занимали стоячую горную позу? По мнению группы экспертов, это считается одной из лучших поз йоги для беременной женщины. Это может уменьшить физические боли, а также будет способствовать улучшению здоровья. В этой позе женщина должна стоять прямо, тело ее должно быть выпрямленным, а спина — прямой. Это поможет при болях в коленях и ягодицах. Есть женщины, которые испытывают сильную боль в пояснице во время беременности, и чаевые также могут уменьшить боль в этой части.

шаги:

• Положите коврик для йоги и встаньте на него ногами близко друг к другу.
• Сложите руки в форме Намасте и встаньте на ноги
• Протяните руки и повторите асану.

10. Поза коровы или битиласана:

Согласно многим исследованиям по позам йоги для беременной женщины, было обнаружено, что именно эта поза, которая включает в себя чрезмерное растяжение верхней части тела, будет действительно полезна для женщины. Это позволит им довольно легко избавиться от проблем усталости и, можно сказать, является одной из самых полезных и мощных асан йоги для беременных женщин.

шаги:

• Встаньте на колени и медленно поднимите спину
• Поддержите спину на ладонях и удерживайте это положение
• На выдохе вернитесь в исходное состояние.

Смотрите больше: Йога для сияющего лица

11. Йога поза рыбы или мацясана:

Вы можете изобразить эту позу йоги от ее имени. Масясана полезна для нижней части спины и нижних конечностей беременных женщин. Это повышает эластичность тела и заставляет беременную женщину чувствовать себя намного лучше. Для беременной женщины нет ничего лучше, чем избавиться от боли, через которую она проходит. Некоторые предпочитают присоединяться к ладоням.

шаги:

• Лягте на спину, ноги близко друг к другу
• Теперь вдохните и медленно поднимите верхнюю часть спины в указанном положении.
• Согни шею и коснись земли головой
• Сложите ладони и положите их на грудь
• Оставайтесь в положении в течение 15 секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Йога во время беременности во втором триместре:

12. Поднятие одной рукой:

Это упражнение йоги обычно включает в себя технику разгибания одной руки. Это может растянуть мышцы спины, чтобы укрепить их. Это также тонизирует запястье, руки и бедра. Эта поза может помочь вам облегчить боль в спине и подготовить вас к тому, чтобы набрать лишний вес во время беременности.

шаги:

• Когда одна рука вытянута вперед, а остальная часть тела остается в вертикальном положении после перехода в определенную позу.
• Поза будет чрезвычайно полезна во время беременности и может уменьшить физическое напряжение и почувствовать себя хорошо.
• При выполнении этой техники тело должно быть полностью расслаблено.

13. Поза Сфинкса или Саламба Бхуджангасана:

Осанка практикуется как мужчинами, так и женщинами. Можно сказать, что это действительно полезно для борьбы с физическим стрессом и случайными болями в теле во время беременности. Это обеспечило эффективные результаты за эти годы. Есть небольшая разница между этой позой и стандартными досками, то есть живот поднимается на хороший уровень от земли в досках, но здесь он касается земли.

шаги:

• Лягте на живот, ноги вместе
• Вдохните и медленно поднимите верхнюю часть тела
• Слегка согните руки так, чтобы ладони были обращены к земле.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение.

14. Повелитель танцевальной позы или Натараджасана:

Это еще одна поза йоги, полезная во время беременности, которую женщины находят забавой, выступая так же, как и танцы. Для беременной женщины это трудно выполнить, но у нее так много пользы для здоровья. Это также называется натараджасана йога. Эта йога поза поможет улучшить концентрацию во время беременности и дать баланс тела.

шаги:

• Встаньте, ноги вместе и руки с обеих сторон
• Вдохните и поднимите правую ногу и правую руку
• Вытяните левую руку, балансируя на левой ноге
• Поддерживайте равновесие и удерживайте эту позицию в течение 15 секунд.
• Выдох и альтернативные позиции

15. Воин поза йоги I (Virabhadrasana I):

Обладая превосходными преимуществами вирабхадрасаны, он очень полезен для беременных женщин. Это открывает область груди, позволяя лучше дышать. Это также укрепляет область бедра, бедра и спины. Эта поза помогает сохранить фокус и лучший баланс тела. Если вы ищете позу для увеличения выносливости, попробуйте эту асану для получения наилучших результатов.

шаги:

• Чтобы сделать позу воина, держите ноги на земле.
• Держите руки на боку.
• Возьмите левую ногу и поместите ее сзади.
• Там должно быть три фута.
• Согните переднее колено и убедитесь, что бедро параллельно земле.
• Теперь вдыхайте и выдыхайте и держите голову вверх.
• При выполнении этого упражнения смотрите в небо.
• Задержись на минуту и ​​продолжай дышать.
• Отпустите руки и медленно возвращайтесь в позу горы.
• Вы должны сделать это примерно десять раз, прежде чем сможете вернуться в горную позу.

16. Поддерживаемая поза треугольника или триконасана:

Среди всех поз йоги для беременности, поддерживаемая поза треугольника считается чрезвычайно особенной. Эта поза полезна для женщин, которые переживают беременность.

шаги:

• Поддерживаемая поза треугольника в основном выполняется путем поднятия одной ноги вперед и давления тела на другую ногу.
• Ну, это только первый этап этой йоги.
• Следующим шагом будет поднять руку вверх и сделать эту технику похожей на позицию поднятия одной руки.

17. Поза кобры или бхуджангасана:

Это еще одна удивительная поза йоги для беременных женщин, переживающих беременность. Как правило, женщины страдают от многих телесных болей во время беременности. Физические нагрузки, такие как положение кобры, будут необходимы для того, чтобы справиться с физическим состоянием.

шаги:

• Для выполнения этой позы Бхуджангасаны женщина должна лежать прямо на полу.
• Медленно вытяните ее верхнюю часть тела к спине, чтобы коснуться стопы ладонями (руки вытянуты назад).
• Вдохните и удерживайте положение в течение 10-15 секунд.
• Медленно выдохните и вернитесь в исходное состояние.

18. Поза верблюда йога или устрашана:

Положение верблюда прекрасно подходит для плеч и груди. Ustrasana — одна из лучших асан йоги для беременных женщин того времени. Это помогает стимулировать нервную систему и улучшает гибкость позвоночника.

шаги:

• На полу встаньте на колени, положив голени на пол
• Положите руки за таз и подтолкните его вперед.
• Медленно наклоните голову назад и коснитесь лодыжек руками
• Во время выдоха вернитесь в исходное состояние.

19. Поза низкого выпада или йога Анджанеясана:

Низкая поза выпада может быть довольно сложно сделать с точки зрения баланса во время беременности. Это движение должно стимулировать расширение и позволить вашему ребенку опускаться и вращаться.

шаги:

• Ваши руки должны быть выше вашей головы, когда вы делаете это.
• Вы также можете держать блоки и кирпичи возле бедер, чтобы растянуть спину и сохранить равновесие.
• Ваша нижняя часть спины будет укреплена, и вы можете рассчитывать на то, что получите от этого много сил.

20. Альтернативная осанка выпада:

Эта специфическая поза йоги имеет дело с различными физическими дискомфортами, с которыми женщины сталкиваются во время беременности. Можно также сказать, что это начальная позиция реальной позиции выпада.

шаги:

• Сядьте правым коленом на пол и сложите левую ногу.
• Медленно приведите руки в положение и поместите их на левую ногу
• Выдохните и чередуйте положения ног

21. Половина лягушки или Ардха Бхекасана:

Полу лягушачьи позы можно назвать одним из лучших упражнений йоги для беременной женщины. Он может справиться с жесткостью в мышцах и устранить боль в конечностях.

шаги:

• Поза лягушки требует, чтобы женщина сидела на полу, вытянув одну ногу назад и лицом вперед.
• Одна рука должна быть на полу, а одна должна оставаться на талии.
• Это обеспечит равный баланс для тела с обеих сторон, и сделает положение эффективным.

Йога во время беременности в третьем триместре:

22. Легкая поза или сукхасана йога:

Это также называется йога приличной позы или приятная йога. Чтобы сделать легкую позу,

шаги:

• Вы должны сидеть на земле и следить за тем, чтобы ваш вес лежал на костях.
• Вдохните и скрестите ноги. Выпрямите позвоночник и спину.
• Положите руки на бедра и колени.

Выгоды:

Это поможет открыть грудь и лучше дышать. Ваша гибкость также улучшится. Вы должны сидеть в молитвенном положении, и ваши руки должны быть за вашей спиной. Теперь задержите дыхание от 4 до 6, а затем позвольте ему расслабиться. Повторите пять-шесть раз, прежде чем перейти к следующему упражнению.

23. Воин II Поза:

Поза Warrior II интенсивно растягивает бедра, плечи и область таза. Эта поза раскроет бедра и позволит голове вашего ребенка включиться и родить, она будет очень полезна, так как таз легко откроется для ребенка.

шаги:

• Если вы испытываете большие трудности при попытке позы воина II, вы можете просто положить свое тело на стену.
• Вы сделаете свою доставку и намного более легкий процесс, если будете ежедневно делать позу воина II вместе с остальными.

24. Богиня Позы I (Утката Конасана):

Поза Богини помогает в укреплении бедер, бедер и паха. Он может даже укрепить плечевые зоны и открыть грудь для лучшего дыхания. Беременные женщины, страдающие от респираторных заболеваний, должны попробовать эту асану.

шаги:

• Вы должны стоять с бедрами шире, чем ваши бедра.
• При выдохе сгибайте колени вниз и держите их прямо и параллельно земле.
• Ваши пятки должны быть на земле.
• Пусть ваши руки поднимаются и пусть ваши плечи параллельны.
• Переведите руки в молитвенную позу и удерживайте эту позу в течение следующих двух минут. Пусть это расслабится.

25. Богиня поза 2:

Это немного отличается от ранее обсуждаемой позы богини. По мнению некоторых людей, можно сказать, что это начальная стадия позы богини. Люди, практикующие эту позу, могут избавиться от проблем, связанных с беременностью. Есть много других преимуществ этой позы, а также. Хотите знать, что делает это упражнение йоги для беременности отличается от предыдущего. Обратите особое внимание на картинку, представленную ниже, здесь ладони соединены вместе, как будто женщина поклоняется или молится.

шаги:

• Встаньте на коврик, широко расставив ноги
• Поднесите руки к груди и откройте пальцы
• Вдохните и отпустите позицию

26. Поза трупа или шавасана:

В этом упражнении практикующий просто лежит на земле и расслабляется после окончания каждого занятия йогой. Это может быть очень омолаживающим и может снизить уровень артериального давления.

шаги:

• Лягте на спину, широко расставив ноги и руки
• Медленно вдохните и выдохните

Попробуйте перечисленные выше упражнения йоги во время беременности и получите все преимущества, которые сделают вам бесплатную и беспроблемную доставку ребенка. Затем прокомментируйте свою лучшую позу йоги, которая поможет лучше понять.

Йога для начинающих. Красивая йога-практика и важные моменты

Судя по общению с вами, мой прошлый пост под названием «Приветствие Солнцу, или Стань воином-магом, побеждающим болезнь» многих вдохновил на йогу.

И вот я, наконец-то, нашла видео по йоге, которое подойдет тем, кто только начинает ею заниматься, и которое красивое! Для меня было очень важно, чтобы оно было и правильным, и красивым! Очень долго искала! Тут красивые пустынные пейзажи, красивая съемка, красивая музыка, красивые люди — все это задает такое романтичное настроение, создает хорошую медитативную атмосферу.

Друзья, нюансов, конечно, в выполнении асан много… Один из самых главных моментов — дыхание. Там говорится, где делать вдох, где выдох. Мне кажется, не всегда точно будет понятно с первого раза, где именно вдох, где выдох — это ведь еще перевод… Но я надеюсь, Вы все же поймете… Если не с первого раза, то со временем точно.

И еще. Важно не просто принять ту или иную позу. В каждой позе вы должны чувствовать работу мышц. Они должны чувствовать нагрузку и растяжение. Сильное гибкое тело — это цель йоги.

Всю практику держим живот подтянутым. В идеале нужно еще подтягивать мышцы промежности (так называемая мула бандха). Это очень важный момент. Потом расскажу об этом подробнее — пока просто держите низ туловища в тонусе.  Сначала будет сложно контролировать это, будете забывать, но как вспомнили — подтянули!

В общем, вытягиваем тело — низ позвоночника, который потом потянет за собой все остальные позвонки, ноги, руки, бока! Вытягиваемся и одновременно укрепляем мышцы — это наша задача на начальном этапе!

Поначалу работаем максимально близко к зоне комфорта! Чуть-чуть выходим из нее, чуть-чуть чувствуем боль.

Да. САМОЕ ГЛАВНОЕ. Растянуть можно только расслабленную мышцу. Еще и поэтому сильно не форсируем события. Чем сильнее боль, тем сильнее напряжение мышцы, тем больше ее сопротивление. Поэтому учимся расслаблять мышцу, даже при ощущениях некоторой боли.

Есть и другой подход в йоге — добиваться результатов через силу, через более серьезное усилие надо собой, но оставьте этот способ на потом, когда наберетесь опыта и будете чувствовать свое тело.

И еще. Сначала будет плохо получаться. Сложно повторить, сложно дотянуться куда надо… Но древний трактат о хатха-йоге гласит, что главное — честно пытаться выполнить асану и даже если сначала она не будет получаться, сама попытка принять нужную позу будет создавать энергетический вихрь, который будет исцелять ваше тело и разум, приводить вас к состоянию гармонии. И этот вихрь будет направлять вас и корректировать ваши асаны, доводя их до совершенства…

Итак, йога-практика с Урсулой Карвен. Сначала смотрим, потом пробуем повторять! Важно сконцентрировать все свои мысли на практике!

Намасте!

P.S. Чуть позже размещу практику для продвинутых йогов. Там уже никакого гламура в видео — чистая техника! Они такие йоги-йоги!))) С раскрытыми грудными клетками, втянутыми животами, просто парящими мягкими движениями отпрыгивающие в Чатурангу! Смотрела на них сегодня, как завороженная!)))

SUP Yoga — йога на сапборде

Й ога на надувных плотах известна уже не первый год. А надувной SUP — это тот же плот, только более жесткий и менее устойчивый.

Йога на SUP — это объединение духовного созерцательного элемента йоги и физической нагрузки, которую обеспечивает нестабильная доска. SUP Yoga сложнее классической йоги на ковре и создает ограничения для некоторых упражнений, но этот вид активности точно сможет разнообразить ваши обычные прогулки на доске с веслом. К тому же, очевидный плюс SUP йоги в том, что на своей доске можно исследовать красивые локации и останавливаться для практики там, где вам захочется.

Если вы никогда не пробовали йогу, но знаете, что такое SUP, или, наоборот, ежедневно выполняете асаны, но не знакомы с греблей стоя, то йога на сапборде — отличный способ узнать новое о любимой активности или даже найти ещё одно хобби. Умиротворение и успокаивающий плеск воды прекрасно дополняют медитативную основу йоги, а глубокая растяжка и укрепление внутренних мышц точно будут полезны гребцам на SUP. Занятия йогой на сапборде помогают уменьшить уровень стресса, стабилизируют дыхание и очищают ум, при этом, прокачивая основные группы мышц.

В общем, идеальное сочетание.

Для того, чтобы разок попробовать САП йогу, подойдет практически любая прогулочная доска. Желательно, чтобы она была широкой (не менее 30 дюймов). Чем шире и длиннее доска, тем больше её площадь, отвечающая за устойчивость во время выполнения упражнений. Если ваша домашняя акватория холодная, то для SUP йоги следует выбирать доску с высокими бортами, толщиной не менее 6 дюймов.

Специальные доски для САП йоги имеют ряд принципиальных отличий от обычных сапбордов. Самое очевидное отличие — ровная поверхность доски. Коврик на SUP для йоги расположен не только под ногами райдера, а на всей площади доски. Ручка для переноски SUP в йога-досках либо плоская и не мешает ходить, либо перемещена из центра доски на тейл и, как правило, дополнена paddle holder — креплением для весла. Перемещаться по такой доске удобно и безопасно: поверхность коврика не скользит, и она всегда мягче, чем привычный верхний слой ПВХ на прогулочных SUP.

Ширина доски для SUP йоги одинакова на носу и на тейле. Это увеличивает рабочую поверхность и обеспечивает дополнительный объем для большей стабильности.

Заниматься SUP йогой лучше в спокойных акваториях без ветра и течения и использовать якорь, чтобы зафиксировать доску на месте. Йога на сапборде не предполагает гребли — это расслабление и созерцание, поэтому следите за тем, чтобы во время занятий ваша доска не двигалась.

Точно так же, как и гребля в свое удовольствие, SUP йога не предполагает строгих правил. Главное, чтобы вам было комфортно и безопасно. Начинайте постепенно с самых простых упражнений на расслабление:

1. Сядьте в центр доски в удобном положении
2. Положите руки на колени
3. Закройте глаза
4. Посидите без движения пару минут и постарайтесь ни о чем не думать

5. Следите за своим дыханием, не управляя им
6. Почувствуйте, как хорошо находиться здесь и сейчас

Получилось? Тогда вы готовы переходить на более сложные упражнения и исследовать новый вид активности на SUP!

5 поз йоги, которые приносят серьезную пользу для красоты

Эта поза способствует приливу крови к голове. Другими словами, это даст вам розовое свечение, которое имитирует румянец. По словам Джонса, это также идеально подходит для промывания щитовидной железы, что помогает контролировать гормоны (и, следовательно, гормональные прыщи). Используйте блок для йоги чуть ниже лопаток, чтобы поддерживать спину. Не волнуйтесь, если у вас нет под рукой. Достаточно трех-пяти крепких книг.

2. Стойка на плечах для плуга

Когда дело доходит до линий беспокойства, #thestruggleisreal.Серьезно: прекратите делать такое выражение лица, когда читаете это! Стойка на плечах — это момент, когда можно полностью расслабиться (и дать отдых мышцам лица). «Это успокоит вас, особенно если у вас был напряженный день», — говорит Кернаган. Это также помогает сбалансировать пищеварение. «Часто причиной высыпаний является пищеварение», — говорит она. «Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, кровь оттекает от ваших ног, и вы получаете сильный прилив крови через все мягкие органы». Затем переход от стойки на плечах к позе плуга (где ваши ноги находятся за головой) дает нижней части тела передышку — идеально, если вы работаете за столом и проводите весь день сидя. «Это снимает нагрузку с нижней части спины», — говорит Джонс. «И вы можете слушать звук своего дыхания, который очень успокаивает тело. Когда ваши колени находятся в ушах, вы действительно можете это слышать».

Одно замечание: в стойке на плечах избегайте давления на шею. Если вы новичок в йоге, попросите помощи у учителя или начните с одеяла под плечами.

3. Колесо

«Задние изгибы открывают все в передней части кузова», — говорит Джонс.«Это открывает ваши легкие, растягивает вашу печень, ваше сердце должно биться. Это очень энергичная поза». И еще вот что: это здорово для уверенности. Если в этот день у вас запланирована важная встреча, прогиб назад утром поможет вам почувствовать себя энергичным и готовым. Думайте об этом как о эквиваленте йоги, как о действительно хорошем взрыве.

6 лучших поз йоги для сияющей кожи

Вы, наверное, уже слышали о многих физических и умственных преимуществах йоги. Практика может улучшить гибкость, силу, качество сна и общее самочувствие, пишут авторы исследования, опубликованного в Международном журнале йоги . Но знаете ли вы, что время, проведенное на коврике, также может помочь вашей коже?

«Наша кожа — самый большой орган в нашем теле», — говорит Адарш Виджай Мадгил, доктор медицинских наук, знаменитый дерматолог и медицинский директор Mudgil Dermatology в Нью-Йорке. «Все, что хорошо для тела, полезно для кожи».

Преимущества сосредоточены на способности йоги уменьшать воспаление, которое является иммунным ответом, который может вызвать покраснение, сухость и зуд кожи, согласно данным Johns Hopkins Medicine. В одном исследовании, опубликованном в декабре 2012 года в журнале Physiology & Behavior , сравнивали воспалительные гормоны у 25 йогов с 25 новичками в практике.Провоспалительный лептин был на 36% выше среди новичков по сравнению с теми, кто занимался йогой, а уровень противовоспалительного гормона адипонектина был на 28% выше среди экспертов.

Любой, кто вставал с коврика, ощущая прилив энергии, знает, что йога также снимает стресс. В частности, это было связано со снижением уровня гормона стресса кортизола. «Когда кто-то занимается йогой, в дополнение к нервно-мышечным преимуществам, наблюдается общее положительное влияние на нашу эндокринную систему, которая регулирует наши гормоны, включая кортизол», — говорит доктор.— говорит Маджил. Исследование, опубликованное в выпуске Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry за январь–февраль 2016 года, показало, что у людей, регулярно практикующих йогу, уровень кортизола ниже, чем у тех, кто не занимается. «Когда уровень кортизола под контролем, наша кожа и тело чувствуют себя счастливее», — говорит Мадгил.

СВЯЗАННЫЕ: Стресс делает вас хуже? Признаки, которые нельзя игнорировать

Клэр Грив, международный специалист по йоге и тренер по здоровью, говорит, что йога помогает коже и другими способами.«Это заставляет ваше сердце биться чаще, а кровь течь, которая разносит свежий кислород и питательные вещества по всему телу, включая лицо», — говорит она. Исследование, опубликованное в журнале Gut Pathogens , также показало наличие связи между кишечником и кожей — здоровый кишечник равен здоровой коже, говорит Грив. Наконец, потная йога может помочь очистить кожу от омертвевших клеток и поверхностных токсинов, говорит Грив. Результат? Сияющий цвет лица.

Любая практика йоги поможет вам получить пользу для кожи, но Грив рекомендует эти шесть движений, в частности, для более сияющего цвета лица.

8 простых поз йоги для красивой, сияющей и здоровой кожи

После того, как вы попробовали экстравагантные косметические средства или процедуры для омоложения кожи, вы готовы попробовать что-то новое и недорогое? С ростом осведомленности время и деньги, потраченные на то, чтобы хорошо выглядеть, находятся на рекордно высоком уровне. Как говорится, вы должны быть здоровы и здоровы изнутри, чтобы хорошо выглядеть снаружи. Йога оказалась полезной и здесь. Он не только имеет множество преимуществ для здоровья физически, но также известно, что он воздействует на вашу кожу и придает ей сияние, как ни один коммерческий крем или сыворотка.Все, что вам нужно, это час, и вы увидите положительные результаты с нулевыми вложениями.

Душевный покой и эмоциональный баланс так же важны, как и местный уход за кожей, чтобы излучать красоту изнутри через вашу кожу. Вот подборка йогических поз и упражнений, которые в сочетании с хорошими советами по естественному уходу за кожей могут произвести поразительный эффект на вашу кожу.

1) Пранаяма

Правильное дыхание – начало пути к здоровой коже. Капалбхарти пранаяма, как известно, лучше всего подходит для этой цели.многие практикующие йогу пропагандируют Капалбхарти, и вы можете легко научиться этому. 15 минут в день должно быть достаточно, чтобы ваша кожа сияла, а морщины и тонкие линии были в страхе.

2) Тадасана

Также известна как поза горы. Эта простая поза стоя помогает сконцентрироваться на глубоком и ритмичном дыхании, которое является жизненно важным элементом здоровой кожи. Еще одна поза, связанная с дыханием, которая позволяет сосредоточиться на глубоком ритмичном дыхании — важном элементе здоровой кожи.Получение большего количества кислорода посредством контролируемого дыхания помогает организму выводить вредные токсины и сохранять кожу здоровой и сияющей.

3) Сарвангасана

Она также известна как стойка на плечах и считается самой эффективной асаной йоги для сияющей кожи. Это помогает улучшить текстуру и качество кожи, способствуя притоку крови к лицу. Практика этой асаны от 3 до 5 раз в день избавит вашу кожу от прыщей, прыщей, морщин и тусклости. Широко известная как королева асан йоги, эта асана также помогает обратить вспять кровообращение от пальцев ног к голове.

4) Уттанасана

 

Позы с наклоном вперед, подобные этой, ускоряют приток крови к лицу, принося с собой кислород и другие полезные питательные вещества, которые борются со свободными радикалами, стимулируют обновление клеток кожи и придают лицу розовый оттенок.

5) Матсьясана

Ее также называют позой рыбы, которая способствует здоровой коже за счет улучшения функций щитовидной железы, шишковидной железы и гипофиза, а также нормализует гормональный фон.Эта асана хорошо растягивает мышцы лица и горла, что делает ее одним из полезных упражнений для избавления от двойного подбородка.

6) Ширшасана

Его также называют стойкой на голове. Эта асана придает вашему лицу здоровое сияние, изменяя циркуляцию крови от пальцев ног к голове. Делая это регулярно, вы избавите кожу от морщин.

7) Триконасана

Известная как поза треугольника, это действительно лучшая асана йоги для сияющей кожи, которая открывает легкие, грудь и сердце.Он снабжает кожу кислородом, поэтому кожа выглядит свежей и помолодевшей.

8) Бхуджангасана

Хотя это расслабляющая поза кобры, которая помогает уменьшить напряжение, стресс и усталость, она также способствует омоложению кожи, снабжая клетки кожи дополнительным кислородом, что, в свою очередь, помогает организму вымывать накопленные токсины из организма.

Примечание: Некоторые из вышеперечисленных асан следует выполнять только после разогрева и возможно по согласованию со специалистом по йоге во избежание травм из-за неправильной осанки.

15 поз йоги, которые могут изменить ваше тело и подвижность позвоночника.

Мы в AdMe.ru заботимся о вашем здоровье и выбрали несколько простых, но очень эффективных поз, которые отлично подойдут всем, от новичка до эксперта.

1. Собака мордой вниз

Эта поза работает, растягивает и укрепляет все тело и является одной из основных поз в большинстве видов йоги.

Встань на четвереньки. Держите запястья под плечами, а колени под бедрами. Сожмите пальцы ног, прижмите руки к полу и выпрямите ноги, чтобы подняться в нисходящую собаку. Если нужно, держите колени слегка согнутыми. Задержитесь в этом положении примерно на 5 вдохов.

2. Планка

Хотя это одно из лучших упражнений для укрепления кора, на самом деле оно работает со всем телом.Хитрость заключается в том, чтобы контролировать свое дыхание, и это действительно помогает.

Есть несколько типов упражнений планки, вы можете выбрать тот, который соответствует вашему уровню. Плечи должны быть прямо над локтями, спина прямая, если можете — поднимите ноги вверх, иначе оставайтесь на коленях. В любом случае, очень важно, чтобы вы держали прямую линию от макушки головы до ступней или бедер.

3. Поза планки вверх

Это очень хорошая поза для растяжки верхней части тела, а также для увеличения силы рук, ног и кора и улучшения баланса

Начните с того, что положите руки сзади вы, как вы лицом к своим ногам.Поднимите бедра, вытяните одну ногу, а затем другую ногу, прижимая пальцы ног к полу.

4. Поза вытянутого бокового угла

Эта поза предназначена для проработки боковых сторон талии и укрепления ног, растяжки бедер, подколенных сухожилий, икр, плеч, груди и позвоночника. Он также открывает легкие, улучшает пищеварение и помогает снять стресс.

Начните с того, что расставьте ноги на расстоянии одной ноги и широко расставьте руки. Разверните правую ногу на 90°. Поверните бедра назад и вытяните правую руку вперед.Начинайте наклоняться и кладите правую руку на лодыжку, голень, колено или пол, одновременно вытягивая левую руку к небу, сохраняя прямую линию от правой руки к левой. Повторите на противоположной стороне.

5. Дерево

Если вы новичок в мире йоги, практика этой позы — хорошее начало. Это улучшит ваш баланс и научит вас дышать. Он также укрепляет и тонизирует мышцы ног, лодыжек и внутренней поверхности бедер.

Начните, поставив ноги вместе, затем медленно поднимите левое колено, возьмитесь за него, поставьте левую ступню на внутреннюю поверхность бедра или внутреннюю часть голени (будьте осторожны, чтобы не попасть в область колена) и поднимите руки к небу, ладони вместе.Задержитесь на 8-10 вдохов, затем поменяйте сторону.

6. Воин 1

Эта поза также является одной из основных во многих практиках йоги. Это важно для улучшения силы корпуса и всей нижней части тела, а также отлично подходит для растяжки бедер и бедер.

Сделайте большой шаг назад правой ногой, поставьте стопу на коврик. Отведите плечи назад и поднимите грудь. Поднимите руки вверх, сомкнув ладони. Задержитесь на 8-10 вдохов, затем поменяйте сторону.

7. Воин 2

Еще одна очень важная поза, она растягивает бедра и внутреннюю поверхность бедер и очень хорошо помогает улучшить баланс. Это может помочь улучшить пищеварение, а также облегчить боли в спине.

Встаньте, расставив ноги на расстоянии одной ноги. Поверните левую ногу на 90°, а правую на 45°. Согните переднее колено и вытяните руки в стороны, смотрите на правую руку. Задержитесь на 8-10 вдохов и повторите с другой стороны.

8.Наклон вперед сидя

Эта поза очень хорошо растягивает нижнюю и верхнюю часть спины и подколенные сухожилия, раскрывает все тело, учит дышать в неудобном положении, помогает при головных болях и тревоге, снижает усталость.

Сядьте, сведите ноги вместе и начните наклоняться вперед от талии, вытягиваясь вперед. Как только вы достигли максимального растяжения, дышите 8-10 раз. Убедитесь, что вы держите спину прямо.

9.Поза моста

Еще одна важная поза для начинающих, она работает на растяжение передней части тела и укрепляет заднюю часть тела. Он также улучшает кровообращение и пищеварение, помогает снять стресс, открывает легкие и щитовидную железу.

Лягте на спину, поставив ноги на бедра. Поднимите бедра вверх и задержитесь на 8-10 вдохов.

10. Поза ребенка

Это лучшая поза отдыха для снятия стресса или напряжения, она также очень полезна для пищеварения.

Начните с положения сидя на коленях на коврике, затем опустите голову на пол, вытянув руки вперед или положив их по бокам. Расслабляться.

11. Поза кобры

Это отличная поза для выпрямления спины и раскрытия груди и плеч. Это также уменьшает жесткость нижней части спины.

Начните с позы собаки мордой вниз, подойдите к планке, согните руки в локтях и медленно опуститесь на пол, отведите плечи назад и осторожно поднимите спину.Задержитесь на 8-10 вдохов.

12. Поза лука

Эта поза растягивает всю переднюю часть тела, укрепляет всю спину, улучшает осанку и гибкость позвоночника.

Согните ноги в коленях, оторвите бедра от пола, потянитесь назад и возьмитесь за лодыжки. Задержитесь на 8-10 вдохов.

13. Поза лодки

Эта поза помогает снять стресс, улучшает пищеварение, стимулирует работу почек, щитовидной железы и кишечника, укрепляет бедра и поясницу.

Сядьте, согните ноги в коленях, откиньтесь назад и поднимите ступни, пока голени не окажутся параллельны полу. Если вы чувствуете себя комфортно в этом положении, вытяните руки вперед. Выпрямите ноги, чтобы ваше тело приняло форму буквы V. Задержитесь на 8-10 вдохов.

14. Поза рыбы

Эта поза укрепляет подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также раскрывает бедра и грудную клетку.

Начните с того, что лягте на спину, поставив ноги на пол и согнув колени. Поднимите верхнюю часть тела, просунув руки под ягодицы.Держите предплечья и локти близко к бокам тела и оторвите верхнюю часть спины от пола.

15. Поза для облегчения дыхания

Эта поза способствует выведению токсичных газов из организма.

Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Надавите на низ живота, удерживая колени руками. Поднимите голову, шею и грудь и приблизите их к коленям. Задержитесь на 8-10 вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

Как вы думаете, мы пропустили некоторые важные позы йоги? Расскажите нам о них в комментариях.

Иллюстрации Натальи Тылосовой для AdMe.ru

Йога для сияющей кожи: 12 упражнений для сияющей кожи

Часть 1

Позы йоги для правильного кровообращения

Преждевременные морщины могут появиться в первую очередь из-за стресса или нездорового образа жизни. Некоторыми серьезными виновниками являются курение, алкоголь, наркомания и нездоровое питание. Акне – еще одна распространенная проблема кожи. Иногда это может происходить из-за гормональных изменений в организме, а неправильное пищеварение также проявляется в виде прыщей.Какой бы ни была причина, эти асаны йоги помогут вам добиться гладкой и сияющей кожи.

Практика этих асан йоги поможет улучшить кровообращение в области головы и лица, что еще больше поможет сохранить естественный красивый тон кожи. Перевернутые позы могут стимулировать нашу нервную систему, приносить больше кислорода и крови в мозг, повышать скорость метаболизма и повышать уровень энергии.

Бхуджангасана (поза кобры)

Эта поза уменьшает скованность в спине и плечах, расслабляет и поднимает настроение, делает кожу гладкой.

Будь то кровяное давление, выпадение волос или сияющая кожа, процессы, которым обучают на семинаре по медитации и дыханию «Искусство жизни», помогают во всем. Но подождите, есть намного больше. Наслаждайтесь оптимальным здоровьем и внутренней свободой.

 

Матсьясана (поза рыбы)

Эта асана позволяет глубоко дышать, нормализует гормональный дисбаланс и расслабляет мышцы. Это также делает кожу более эластичной и упругой.

 

Халасана (поза плуга)

Эта поза увеличивает приток крови к лицу и голове, в результате чего кожа сияет.

Сарвангасана (поза стойки на плечах)

Эта асана помогает избавиться от вялости, снабжая кровью голову. Он также помогает бороться с прыщами и прыщами.

Триконасана (поза треугольника)

Эта поза увеличивает приток крови к лицу и голове. Увеличение снабжения кислородом проявляется в улучшении качества кожи.

Шишуасана (поза ребенка)

Эта асана увеличивает приток крови к области головы и снимает стресс и усталость.

Часть 2

Пранаяма от прыщей

Многие женщины страдают от прыщей уже в зрелом возрасте. Проблема обычно усугубляется летом у обладательниц жирной кожи. Эти пранаямы и очистительные процессы могут оказаться полезными для избавления от прыщей:

Дыхание Шитали и Шиткари

Обе эти техники обеспечивают охлаждающий эффект, придавая коже сияние.

Техника Джалнети

Техника Джалнети (часть программы Шри Шри Йоги) способствует физическому и эмоциональному очищению, и ее можно практиковать ежедневно.

Шанк Пракшалан

Этот процесс столь же эффективен, как и Джалнети, и его можно выполнять каждые шесть месяцев.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

 

Часть 3

Ежедневные советы для сияющего лица

Есть несколько простых советов, которые, как мы знаем, вы знаете, но тем не менее мягкое напоминание может иметь большое значение:

1.Пейте много воды

Теплая вода с лимоном и медом способствует детоксикации организма. Это также сохраняет вашу кожу чистой и здоровой.

2. Ежедневные тренировки

Регулярно совершайте длительные прогулки быстрым шагом. Это придаст вашему лицу здоровое сияние и цвет.

3. Делайте выбор в пользу здорового питания

Ешьте свежие фрукты и овощи, богатые витамином С. Папайя особенно полезна для очищения организма. Картофель эффективен для уменьшения темных пятен, шрамов, загара и солнечных ожогов.

Избегайте жареной или нездоровой пищи, а также чрезмерно сладкой или острой пищи. Кроме того, выберите диету, подходящую для вашей конституции в зависимости от вашего типа телосложения: Вата, Питта или Капха.

4. Хорошо отдохнуть

Когда ваше тело хорошо отдохнуло, это автоматически отразится на вашем лице. Постарайтесь хорошо выспаться восемь часов.

5. Будьте естественными

Попробуйте аюрведические маски для лица и скрабы для лица. Используйте натуральные травы, которые не содержат химикатов.Также рекомендуется использовать масло с витамином Е. Умойте лицо после возвращения домой после долгого дня и увлажните его. Плескайте воду на глаза не менее двух-трех раз в день. Еженедельно делайте массаж тела с маслом, подходящим для вашего типа телосложения, чтобы избавиться от токсинов.

6. Больше улыбайся

Это лучший макияж для вашего лица. Чем больше вы улыбаетесь, тем ярче сияет ваша кожа.

7. Медитация

Медитируйте два раза в день каждый день.Это поможет вам сиять изнутри и снаружи.

Примечание: Все приведенные выше советы носят профилактический, а не лечебный характер.

Занятия йогой помогают развивать тело и разум, но не заменяют медицину. Очень важно изучать и практиковать йогу под наблюдением обученного учителя йоги. В случае любого заболевания занимайтесь йогой только после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Пишите нам по адресу info@srisriyoga.в, чтобы получить больше информации о наших программах или поделиться отзывами.

Часто задаваемые вопросы о йоге для лица для сияющей кожи

Йога для сияющей кожи: 7 поз йоги для отбеливания кожи — Sarvyoga

Изящная, красивая и сияющая кожа в тренде. Вы когда-нибудь задумывались, как крупнейшие знаменитости Голливуда и Болливуда постоянно сохраняют свою белоснежную и сияющую кожу? Теперь пришло время раскрыть их главный секрет, они следуют йоге и принимают ее в свой образ жизни.Но возникает вопрос, существует ли какая-то конкретная йога для отбеливания кожи.

Как Йог Асана помогает в отбеливании кожи?

Это общий, но самый важный вопрос. Когда вы занимаетесь йогой, это увеличивает кровообращение, очищает кровь, насыщает кровь свежим кислородом. Очищенная кровь также играет важную роль, делая кожу яркой и придавая теплое сияние щекам. Кроме того, йога воздействует на ваш разум, тело и душу. Йога тонизирует ваше тело сверху донизу.Он легко очищает ваше тело, что приводит к здоровой и сияющей коже. Йога добавляет позитива вашему разуму, хорошего здоровья вашему телу и дает вам ощущение духовности. Это жизненно важные вещи для здорового тела, ума и души.

Йога — это система управления здоровой и радостной жизнью.

Здесь мы выбрали лучшие и простые в выполнении позы йоги и их преимущества для отбеливания кожи. Йога для всех, как только вы начнете путешествие по йоге, вы заметите, что чувство радости с обеих сторон (внутри и снаружи).Вы легко заметите преимущества этих простых в выполнении асан на своей коже.

Позы йоги для отбеливания кожи

• Сурья Намаскар (Поза Приветствия Солнцу)

Поза «Приветствие солнцу» — мощная асана, состоящая всего из 12 шагов. Хорошо, если вы будете выполнять эту асану в утреннее время. Это приносит пользу всем частям тела (сверху вниз) всего за пять или десять минут практики.

Вырабатывает много энергии, что полезно для уменьшения жира на животе, а также помогает при проблеме двойного подбородка.Выполняя Сурья Намаскар, вы можете сжечь около 400 калорий. Это также создает удивительную связь между интенсивными позами йоги и позами для разогрева тела.

Преимущества Сурья Намаскар

• Последовательность Сурья Намаскар сохраняет молодость и здоровье. Сурья Намаскар улучшает кровообращение в вашем теле, в результате чего ваша кожа сияет.
• Поза приветствия солнцу замедляет старение и предотвращает появление морщин на лице.
• Он не только полезен для кожи, но и предотвращает поседение и выпадение волос.
• Сурья Намаскар отлично снимает стресс, и это хорошо для вашего лица.

Для шагов нажмите: Сурья Намаскар

ПРИМЕЧАНИЕ

В случае высокого кровяного давления медленно выполняйте шаги Сурья Намаскар или обратитесь к врачу или учителю йоги перед выполнением Позы Приветствия Солнцу. На самом деле Сурья Намаскар состоит всего из шести поз, остальные шаги — это повторение этих шести асан.

Также посетите: пранаяма для сияющей кожи

Поза лука или Дханурасана стоит в категории среднего уровня.И это также важная асана для вашей кожи. Как мы знаем, это напрямую влияет на ваш позвоночник и грудь. Но когда вы держитесь в конечной позиции, вы чувствуете некоторое давление на лицо. Если вы чувствуете небольшое давление, то, несомненно, вы выполнили его правильно. Это давление очень важно для лица. Таким образом, он тонизирует ваше лицо и придает вам естественный теплый светящийся вид.

Преимущества позы лука

• Поза лука делает позвоночник более сильным и гибким.
• Дханурасана улучшает работу репродуктивных органов.
• Улучшает пищеварение и устраняет проблемы, связанные с мочевыделительной системой в организме.
• Лучшая асана для укрепления бедер, а также для растяжки груди, живота, плеч и легких.
• Помогает регулировать обмен веществ, балансируя вес.
• Поза лука также отлично снимает стресс, если вы находитесь в состоянии стресса или напряжения, это означает, что у вас привлекательное лицо без морщин и прыщей.

Для шагов нажмите: Поза лука

ПРИМЕЧАНИЕ

Если вы страдаете от болей в спине или животе или от травм в этих областях, избегайте Дханурасаны.

• Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Поза собаки мордой вниз — это перевернутая поза, которая выполняется в длинном пути на полу. При этом вы должны упираться обеими руками в землю. В промежутках ваши бедра поднимаются к потолку. Когда вы находитесь в конечной позиции, вы должны перевести взгляд на пальцы ног вместе с задержкой дыхания. Это приводит к некоторой нагрузке на части вашего тела, что приведет к вашей красивой коже.

Преимущества позы собаки мордой вниз

• Адхо Мукха Шванасана растягивает все тело. И это также полезно при болях в спине. Он омолаживает ваше тело и делает вашу кожу здоровой и красивой.
• Эффективен при головной боли, бессоннице и усталости.

Для ступенек Щелчок: поза собаки мордой вниз

  Поза плуга или плуга относится к среднему/продвинутому уровню. По названию раскрывается его значение.Когда вы выполняете эту асану, ваше тело похоже на плуг. Итак, эта Асана названа так. На последнем этапе позы плуга подбородки прижимают область горла с задержкой дыхания. Поза плуга улучшает кровообращение в организме и очищает кровь. А очищенная кровь приводит к отбеливанию и здоровой коже. Омолаживает все внутренние органы для лучшего функционирования.

Преимущества Халасаны

• Халасана полезна и корректирует сперму, а также проблемы, связанные с сексом (сперматорея, ночные поллюции, преждевременная эякуляция).

  ПРИМЕЧАНИЕ

Если у вас недавно была травма спины или шеи, мы настоятельно рекомендуем вам не выполнять Халасану. Люди с высоким АД. поговорите с учителем йоги или врачом, прежде чем пробовать Халасану.

Для шагов Нажмите: Халасана

• Поза стойки на плечах (Сарвангасана)

Когда два слова сарва и анга соединяются вместе, получается Сарвангасана. Сарва означает все на санскрите, а Анга означает части тела или конечности.Когда вы выполняете Сарвангасану, задействуются все части вашего тела, поэтому эта асана называется Сарвангасана. Когда вы принимаете финальную позу, циркуляция крови происходит от ваших ног к горлу. И вы должны зафиксировать подбородок, когда достигнете финальной позы.

Преимущества позы стойки на плечах

• Благодаря обратному кровообращению во время процедуры лечит сморщивание кожи, а блокировка подбородка избавляет лицо от морщин-прыщей.
• Лучшее для того, кто разочаровался в своей сексуальной жизни.
• Отлично подходит при диабете, заболеваниях печени и кишечника.
• Восстанавливает семенную жидкость, которую вы теряете при мастурбации или ночном мочеиспускании.

ПРИМЕЧАНИЕ

Во время правильной практики она создает много энергии или тепла, поэтому Сарвангасана запрещена при высоком АД. если вы получили недавнюю травму или у вас есть история болей в шее, избегайте позы стойки на плечах. Если вы обнаружите какие-либо трудности в асане, используйте свернутое одеяло для любых трудностей.

Для шагов нажмите: Поза стойки на плечах

• Падмасана лучшая поза для медитации

Помимо масок для лица, пранаямы и асан, необходимо выполнять медитацию вместе со всем этим. У вас есть вопрос, как медитация помогает отбеливать кожу? Простая вещь, это не ракетостроение, всякий раз, когда вы напряжены или чувствуете стресс, ваш разум нестабилен и полон негативных мыслей. Это напрямую влияет на вашу кожу, а также на лицо.И легко понять, что кто-то напряжен или напряжен по его/ее лицу. Медитация выталкивает и удаляет негатив из вашего ума и наполняет его позитивом. Расслабление и спокойствие мозга или ума — это самое важное. Таким образом, Медитация охватывает эти две вещи, благодаря которым вы чувствуете свет, а ваш ум обретает спокойствие благодаря Медитации. Медитация — лучший способ самореализации.

  Нажмите для получения дополнительной информации: Падмасана

После всех занятий Шавасана — лучший способ расслабить ум, тело и душу.Полное расслабление тела и ума очень важно для каждого человека в смысле здорового тела и сияющей кожи. Шава означает труп или мертвое тело, мертвое тело пусто от всего (мыслей, стресса, дыхания). В Шавасане вы должны предполагать, что ваш разум пуст, в нем нет мыслей, стресса, чувств, но вы сосредотачиваетесь на своем дыхании вместе с каждой частью тела. Когда вы выполняете позу трупа, предполагайте, что вы легки как перышко. Разница между мертвым телом и Шавасаной заключается в процессе дыхания.Дыхание — единственный факт, отличающий живых существ от мертвых тел. И качество вашего дыхания делает вас здоровым, а с помощью занятий йогой вы сохраняете здоровье и поддерживаете свое здоровье.

Нажмите для получения дополнительной информации: Поза трупа

 

Важно

Каждый раз, когда вы выполняете Шавасану, выбирайте спокойное место, где вас не будут отвлекать другие. Coz Corpse представляет собой мирную обстановку. Слушайте голос своего инструктора во время практики и следуйте всем его указаниям.

Сейчас йога становится очень популярной и сама по себе является брендом. Многие знаменитости изменили свою жизнь, приняв йогу. Вот некоторые имена знаменитостей, которые хорошо известны своей физической подготовкой и сияющей здоровой кожей.

• Первой в списке не кто иной, как Шилпа Шетти. После того, как она вошла в йогу, она стала очень популярным фитнес-гуру для всех.
• Кангана Ранаут
• Карина Капур.
• Дэвид Бекхэм
• Дженнифер Энистон
• Джастин Тимберлейк

Жизель Бундхен и так далее.Список очень большой, поэтому упомянем некоторые из них. Многие из вас являются сторонниками или поклонниками этих знаменитостей. Если вы следите за своими знаменитостями, следите и за йогой. Это никогда не стоит вам денег, но дает вам много.

14 поз йоги, которые приведут в тонус все ваше тело этим летом

Дни стали длиннее, погода теплее, и вы на 100% готовы побороть жару и надеть купальный костюм. Хотя это правда, что каждое тело — это тело в бикини, несмотря ни на что, иногда небольшое упражнение летом — это то, что вам нужно, чтобы поднять настроение, энергию и уверенность.И если вы хотите увеличить свою силу и гибкость этим летом, вам не обязательно проводить бесчисленные часы в тренажерном зале, чтобы достичь своих целей. Да, вы правильно прочитали, есть еще один способ стать сильнее, не требующий сверхтяжелого набора гантелей. Одно слово для вас, друзья: Йога.

«Существует динамический процесс, когда мышца растягивается и укрепляется во время одного и того же упражнения», — говорит Аланна Забель, инструктор по йоге для звезд и основательница AZIAM.«Мышечные волокна и соединительная ткань удлиняются, в то время как дополнительное сопротивление создает напряжение, которое увеличивает коллагеновые волокна для поддержания стройного и подтянутого внешнего вида».

Как сертифицированный инструктор по йоге, я могу с уверенностью поддержать Забела в этих утверждениях. Йога, особенно силовая йога и классы на основе виньясы, — это фантастический способ привести тело в тонус, поскольку она нацелена на все основные группы мышц от ног до ягодиц, вплоть до пресса и рук. Эта древняя практика действительно охватывает все это, а также успокаивает ум, снимает напряжение и избавляет от стресса (среди прочего).Короче говоря, йога полезна для вашего ума, тела и души — что не любить?

«На таких занятиях вы развиваете внутреннее тепло, а не просто потеете от внешнего тепла», — говорит Забель. «Вы также будете плавно выполнять большее количество поз, что увеличивает ваши шансы на тренировку всего тела».

Если вы предпочитаете силовую йогу, виньясу или просто детские позы, для каждого найдутся выполнимые движения йоги, которые сделают ваше тело сильным, сильным и способным на все этим летом.И это действительно цель — не так ли?

1. Собака мордой вниз

Преимущества: растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры, своды стоп и рук; укрепляет и тонизирует руки и ноги.

Начиная с позы горы (стоя), дотянитесь руками до пола, при необходимости сгибая колени. Вытяните руки примерно на три-четыре фута перед пальцами ног. Упираясь ладонями, поднимите бедра к небу и надавите на пятки, пытаясь прижать их к земле (слегка согните колени, чтобы пятки приблизились к земле).Держите взгляд на ногах и продолжайте прижимать грудь к бедрам, чтобы создать ровную спину.

2. Поза планки

Преимущества: Повышает тонус дельтовидных мышц, всей брюшной стенки и четырехглавой мышцы.

Из собаки вниз поднимитесь на цыпочки и, перекатываясь через них, примите высокое положение для отжиманий. Задержитесь здесь на несколько глубоких вдохов, убедившись, что ваши запястья находятся прямо под плечами, пятки подняты к небу, а бедра опущены и находятся на одной линии с остальным телом.Держите взгляд на несколько дюймов впереди кончиков пальцев, создавая одну прямую линию с головой, шеей и спиной, все время напрягая живот и задействуя корпус.

3. Планка на предплечьях

Преимущества: повышает тонус дельтовидных мышц; захватывает всю брюшную стенку; укрепляет руки и ноги; растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры и своды стопы.

Из положения планки опускайте одно предплечье на пол, плотно прижимая предплечья и локти к полу.Прижмите лопатки к спине и разведите их от позвоночника, одновременно разводя ключицы от грудины. Старайтесь держать свое тело в одной прямой линии, задействуя корпус, и смотрите на кончики пальцев на полу.

4. Чаттуранга

Польза: Укрепляет руки и запястья; подтягивает и тонизирует живот.

Из положения обычной планки или высокой планки начните медленно опускать туловище и ноги на пол по одной прямой линии на несколько дюймов выше и параллельно полу.Держите взгляд вперед, а локти в стороны и назад, направляя лобок к пупку и расширяя пространство между лопатками. Убедитесь, что ноги включены и активны, удерживая эту позу.

5. Кобра и собака мордой вверх

Преимущества: улучшает осанку; укрепляет позвоночник, руки и запястья; растягивает грудную клетку и легкие, плечи и живот; укрепляет ягодицы; и стимулирует органы брюшной полости. Начните с того, что лягте на живот или опустите свое тело к земле через чаттурангу, а затем плотно прижмите ладони к коврику рядом с грудью.Отведите плечи назад и начните поднимать грудь вверх и отрывать ее от коврика, при этом держите бедра плотно прижатыми к полу, сохраняя небольшой изгиб в плечах, чтобы избежать травм. Оставайтесь здесь в позе кобры или, для более глубокого растяжения, начните выпрямлять руки, отрывая бедра и колени от земли, прижимаясь к ладоням и верхушкам ступней, и поднимайте взгляд к небу, находя обращенный вверх взгляд. поза собаки.

6. Поза саранчи

Преимущества: укрепляет позвоночник, ягодицы и тыльную сторону рук и ног; растягивает плечи, грудь, живот и бедра; улучшает осанку; задействует мышцы живота. Начните с того, что лягте на живот, упритесь лбом в пол, вытяните руки по бокам туловища и ладонями вверх к небу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Сильно протяните ноги через ноги, напрягая ягодицы и вытягивая пальцы ног. Держите взгляд на земле немного впереди себя. Вы можете остаться, вытянув руки назад к ногам, или сцепить руки за спиной, переплетая пальцы, когда вы отводите лопатки назад и вниз и поднимаете грудь еще выше от земли.

7. Поза лодки

Преимущества: укрепляет живот, спину, шею, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Сядьте на коврик, колени прижмите к груди, стопы упритесь в пол. Держите тело близко к вертикали, держитесь за колени и поднимите ступни, поставив голени параллельно земле. Держите руки на тыльной стороне бедер или отпустите их, вытянув руки вперед. В качестве дополнительной задачи попробуйте выпрямить ноги и поднять руки к небу.

8. Воин I

Преимущества: растягивает грудную клетку, легкие, плечи, шею, живот и пах; укрепляет плечи, руки, спину, бедра, икры и лодыжки.

Начиная с позы горы, расставьте ноги на 3,5–4 фута друг от друга. Держите переднюю ногу прямо вперед, а заднюю отведите в сторону на 45-60 градусов (должна быть направлена ​​к верхнему углу коврика). Вытяните руки вверх к небу, когда вы сгибаете переднее колено, выравнивая его прямо над лодыжкой и максимально сближая бедра с передним краем коврика.

9. Воин II

Преимущества: укрепляет плечи, руки и ноги и раскрывает бедра. Из воина 1, сохраняйте сгиб в переднем колене, вращая заднюю ногу так, чтобы она была параллельна задней части коврика, и разведите руки так, чтобы они тянулись в противоположных направлениях. Пусть ваши бедра смотрят в сторону комнаты, когда вы переводите взгляд через переднее плечо, вытягивая кончики пальцев и отводя плечи от ушей.

10.Воин III

Преимущества: Укрепляет лодыжки, ноги, плечи и спину; тонизирует живот; улучшает баланс и осанку. Из воина 2 поверните заднюю ногу так, чтобы пятка оторвалась от земли, когда вы поднимаете руки над головой и поворачиваете верхнюю часть тела назад вперед, находя высокое положение для выпада. Отсюда держите руки поднятыми, перенося вес вперед, отталкиваясь от передней ноги и поднимая заднюю ногу прямо позади себя. Балансируя на передней ноге, согните пальцы ног к земле, пытаясь создать одну прямую линию с вашим телом от кончиков пальцев до головы, спины и пальцев ног, позволяя вашему взгляду оставаться на полу, в нескольких дюймах перед собой. ваша опорная нога.

11. Поза полумесяца

Преимущества: укрепляет поясницу, верхнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и косые мышцы живота; растягивает пах, подколенные сухожилия и икры, плечи, грудь и позвоночник. Начиная с воина 2, держите переднее колено согнутым, когда вы двигаете заднюю ногу вперед примерно на 6-12 дюймов. В то же время вытяните переднюю руку примерно на 12 дюймов вперед от передней ступни, позволяя кончикам пальцев или кисти опуститься на землю, когда вы выпрямляете опорную ногу и вытягиваете заднюю ногу за собой.Продолжайте заниматься, сгибая заднюю ногу и поднимая поднятую руку вверх к небу, максимально раскрывая бедра и грудь в сторону комнаты. Взгляд может оставаться на земле, прямо перед собой или поднят к небу для большей сложности.

12. Поза Дерева

Преимущества: укрепляет бедра, икры, лодыжки и синус; растягивает пах, внутреннюю часть бедер, грудь и плечи. Начиная с позы горы, переплетите пальцы вокруг правого колена и подтяните его к груди.Отсюда возьмитесь за лодыжку и положите внутреннюю часть стопы вдоль внутренней стороны стоящей ноги, либо выше колена на бедро, либо ниже колена вдоль икры. Поднесите руки к сердцу для молитвы или поднимите их к небу, образуя ветви руками. Примечание: не ставьте ногу прямо на коленную чашечку, так как это может привести к травмам.

13. Поза моста и колеса

Преимущества: Укрепляет всю заднюю часть тела, включая верхнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Лежа на спине, руки вдоль туловища, согните колени и поставьте ступни на пол, поставив пятки как можно ближе к ягодицам. Упираясь ладонями в пол, оторвите бедра от земли и поднимите их к небу. Задержитесь в этом положении на 4–8 вдохов, продолжая отталкиваться ступнями и поднимая бедра так высоко, как только сможете, или попробуйте свести лопатки под себя, сцепив руки в кулак. При отпускании осторожно отпускайте руки и медленно опускайте позвоночник на пол, позвонок за позвонком.Чтобы усложнить задачу, используйте полное колесо. Начните с того же положения, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Согните руки в локтях и верните руки назад, упираясь ладонями в пол так, чтобы кончики пальцев были направлены к телу, а локти — к небу. Нажмите на ладони и поднимитесь на макушку, подняв бедра к небу. Медленно начните выпрямлять руки, отрывая голову от земли, не забывая при этом поднимать грудь и давить ногами.Попробуйте задержать дыхание на 4–8 вдохов, затем подтяните подбородок к груди, согните руки в локтях и начните медленно опускать тело обратно к земле.

14. Стойка на голове

Преимущества: повышает общий тонус нижней части тела, включая ноги и нижнюю часть туловища; укрепляет руки, ноги и позвоночник; тонизирует органы брюшной полости. Начните на руках и коленях, в положении столешницы. Отсюда опустите предплечья на пол и сцепите ладони, переплетая пальцы.