Королевские бобы для похудения: Королевские бобы таблетки для похудения

Королевские бобы таблетки для похудения

Капсулы для похудения Гелевые Королевские Бобы 48 капсул

Благодаря коновалии морской, входящей в состав препарата, клетки интенсивно насыщаются кислородом и процесс уменьшения объемов проблемных зон талии, бедер и ягодиц происходит быстрее.
Гелевая формула новинки обеспечивает более быструю усваиваемость организмом, за счет чего эффект проявляется быстрее.
Немаловажный эффект от приема капсул Волшебные бобы является косметическим.
Входящий в состав капсул Волшебные Бобы коллаген, увлажняет и подтягивает вашу кожу изнутри, поэтому при похудении ваша кожа не обвисает, а остается упругой и эластичной.
Состав капсул Волшебные бобы эффективно справляется с избыточным жиром и подкожными отложениями, которые сложно убрать с помощью диет и занятий в тренажерном зале.
И самое главное, чего позволяют добиться капсулы Королевские бобы — ликвидация целлюлита.

Гелевые капсулы Волшебные бобы для похудения эффективно подавляют аппетит, однако потребность в жидкости увеличивается.


При этом средство прекрасно избавляет от отеков, стимулирует работу кишечника и усиливает метаболизм.
Все это в совокупности позволяет добиться действительно волшебных результатов при использования гелевых капсул для похудения.
Состав препарата Волшебные Бобы блокирует, сдерживает накопление жиров в организме, ускоряет метаболизм, стимулируя более быстрое сжигание и разложение жировых отложений, превращая их в энергию.

Капсулы позволяют убрать живот, именно поэтому Королевские бобы для похудения предлагаются женщинам после рождения ребенка: отзывы худеющих подтверждают быстродействие средства и высокую результативность в снижении веса, набранного за период беременности.

Натуральные экстракты растений питают кожу организма, увеличивая уровень кислорода в крови, тем самым стимулируя более быстрый распад жиров.
Королевские бобы для похудения обладают выраженным действием и позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего жира, а так же справиться с пищевой зависимостью. Способ применения :
По 1 капсуле в день, обязательно запивать стаканом теплой кипяченой воды. Принимать за час до приема пищи или спустя 2 часа после него.

Королевские Волшебные Бобы — Капсулы для похудения

Королевские

Бобы 36х800mg.

Королевские Волшебные Бобы это эффективный способ изменить образ жизни, быстро восстановить привлекательность тела, а также внутреннее душевное равновесие и уверенность в себе. Простота в употреблении, отсутствие голода, легкость, и отсутсвие каких либо побочных эффектов, удевляют своими результатами. Основной компонент данного препарата L — Карнитин активно расщепляет жиры и способствует их устранению в местах наибольшего скопления. Дополнительные ингредиенты усиливают его действие и производят комплексное оздоровление всего организма.

Действие:

  • Ускоренный процесс обмена веществ снимает стресс и усталость (пропадает лень),
  • Отсутствие голода и умеренная сытость делает вас легкими и работоспособными на целый день,
  • Обеспечивают быстрое и безопасное сжигание жиров, и результат который Вы хотите.

Состав: Экстракт конвалии морской, Хитин, L — Карнитин, Плоды гуммигутовой гарцинии, Клетчатка, Комплекс поливитаминов и другие полезные экстракты и вещества.

Показания:

  • Людям с большим животом.
  • Абдуминальное ожирение.
  • Лица с послеродовым и трофическим ожирением.
  • Лица употребляющие много жирной и мучной еды в течение дня.
  • Лица с дефицитом движения и имеющие сидячую работу.

Применение: В первой половине дня по 1 капсуле за 30мин. до принятия пищи. Не забывайте пить достаточное количество воды, ее недостаток может привести к задержке жидкости в организме и остановке веса, а также к различным побочным эффектам (головокружение, слабость, запоры, головные боли). Ведь процесс обмена веществ происходит именно в водной среде.

Вода:

  • выводит шлаки из организма;
  • регулирует температуру тела;
  • увлажняет кожу и другие ткани;
  • доставляет кислород, питательные элементы в клетки;
  • способствует правильному пищеварению.

Сколько нужно выпивать воды в день: На каждый килограмм веса — 30мл воды. К примеру, если человек весит 70кг, то он должен выпивать не менее 2,1 литра воды в день.

Внимание: Принятие даже слабо — алкогольных напитков существенно понижает действие препарата, и тормозит процесс обмена веществ в вашем организме на определенное время. Препараты подобного порядка работают и дают положительный результат только при полном отсутствии в организме алкогольных симптомов. А также на время курса необходимо воздерживать себя от крепкого чая, кофе.

При правильном соблюдении курса, результат превосходит ожидания 

Противопоказания: Беременные женщины (период лактации), наличие гипертонии. Страдающие болезнями сердца и почек. Необходимо внимательно ознакомиться с аннотацией к средству и соблюдать рекомендации по применению. Организм каждого человека индивидуально реагирует на различные компоненты входящие в состав, в следствии чего эффективность их может отличаться. Перед применением проконсультируйтесь с врачем.

Средство предназначено для лиц старше 21 и младше 65 лет.

Не является лекарственным средством

П. С. По исследованиям экспертов в области похудения таблетками в среднем можно потерять в весе около 6 — 12 кг в месяц. Похудение свыше 12 кг в месяц считается ненормальным. Специалисты диетологи крайне не рекомендуют быстро худеть, так как наряду с быстрым похудением можно заработать несколько неприятных и даже опасных заболеваний и отклонений работы внутренних органов. Например, ожирение печени, которое возникает при суровой голодовке. Ведь принцип работы таблеток для похудения, это снижение аппетита и уменьшение приема пищи, и иной раз просто голодовка. Наш организм обмануть невозможно, ну или по крайней мере очень сложно.

Худейте правильно, и берегите здоровье

Форма выпуска: 36х800мг. (Капсула)

 

 

Жительница Сочи заказала в интернете «волшебные бобы» для похудения и стала фигуранткой уголовного дела

Препарат для похудения «Циклональное похудение Волшебные бобы».
Фото: Сочинская таможня.

В «волшебных бобах» для похудения выявлено сильнодействующее вещество.

Как сообщили в пресс-службе Сочинской таможни, специалисты выяснили, что посылка была адресована 38-летней жительнице Сочи. После получения международного почтового отправления женщина была задержана. На вопрос о содержимом посылки она пояснила, что внутри находится препарат для похудения, который она заказала по интернету из Республики Казахстан на одном из сайтов.

При вскрытии посылки в ней был обнаружен препарат для похудения «Циклональное похудение Волшебные бобы». Всего было изъято 24 блистера с наименованием «Похудение. Выведение токсина. Красота» по 9 капсул в каждом. Всего -216.

Обнаруженный препарат был отправлен на экспертное исследование, которое установило, что в составе капсул содержится сильнодействующее вещество — сибутрамин, включенное в список запрещенных к ввозу и обороту на территории России.

В соответствии со статьей 226.1 УК РФ, незаконное перемещение через государственную границу РФ в рамках ЕАЭС сильнодействующих веществ квалифицируется как контрабанда. По данному факту проводятся проверочные мероприятия.

Как ранее сообщали «Кубанские новости», краснодарские таможенники совместно с наркополицейскими выявили посылку с китайскими таблетками Li Da. Посылка была отправлена из Республики Беларусь и предназначалась для жительницы краевого центра.

Экспертиза установила наличие в составе капсул сильнодействующего вещества сибутрамина, оборот которого, равно как и пересылка через Государственную границу стран членов Таможенного союза в рамках ЕврАзЭС, законодательством Российской Федерации запрещены.

%d0%a2%d0%b0%d0%b1%d0%bb%d0%b5%d1%82%d0%ba%d0%b8 %d0%94%d0%bb%d1%8f %d0%9f%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f %d0%9a%d0%be%d1%80%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%b2%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d0%91%d0%be%d0%b1%d1%8b

👉 УЗНАЙ КАК 👌

👉 УЗНАЙ КАК 👌


Королевские бобы, 48 капсул. Благодаря коновалии морской, входящей в состав препарата, клетки интенсивно насыщаются

Отзыв: Препарат для похудения Волшебные бобы — Опасно для здоровья. Достоинства: эффективно, но эффект сомнительный | Недостатки: Содержит сибутрамин, амфетамин, превышение терапевтической дозы, никто не несёт ответственность за ваше здоровье

Китайские капсулы для похудения Волшебные бобы. Почему мой отзыв первый? Вот вопрос, не дающий мне покоя. Но в то, что никто из вас их не принимал, извините, не верю. Неужели я первая жертва, попавшая в ловушку умных китайцев, заработавших миллионы на людях с лишним весом.

Китайские капсулы для похудения Волшебные бобы. Девочки, на что только мы не идем ради стройной фигуры. На что только не идем, лишь бы есть и худеть) так ведь? Мое знакомство произошло прошлой весной. Купила у знакомой через знакомую) Я вам категорически не советую принимать на голодный желудок утром! Изжога будет обеспеченна.

Волшебные бобы — Циклональное похудение. Капсулы для похудения Волшебные бобы — Циклональное похудение обладают мощным жиросжигающим составом, позволяющим избавиться за 1 курс приема до 15 кг, в зависимости от изначального веса. Благодаря коновалии морской, входящей в состав препарата, клетки ин

Королевские бобы для похудения. Королевские волшебные бобы ГЕЛЕВЫЕ для похудения №1️⃣ КУПИТЬ ✅ Доставка: Москва ⭐ Вся Россия | Лучшая цена ⭐ интернет магазин 【Hidjab-city】| 100% Наличие |

Капсулы Королевские бобы. Капсулы Королевские бобы Цзючжен очищают организм от шлаков, от токсинов, нормализуют метаболизм.

Это видео недоступно. Волшебные бобы для похудения. Купить тут: https://hidjab-city.ru/preparati/volshebnye-boby-dlya-pohudeniya Так же можно заказать Волшебные бобы для похудения…

Волшебные бобы. Добрый день дамы, хотела бы услышать ответ на мой чётко поставленный вопрос, пользовался ли кто-нибудь таблетками для похудения «волшебные бобы»? И есть тут те, кто совершал покупки в интернет магазине bio market? Бред про вредность препаратов, пп и

Это видео недоступно. Волшебный боб для похудения. Купить тут: https://hidjab-city.ru/preparati/volshebnyy-bob-dlya-pohudeniya-original Контакты: +7-928-866-9006 Так же можно зака…

ВОЛШЕБНЫЕ БОБЫ: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках

Волшебные бобы — средство рекомендованное женщинам для похудения, борьбы с избыточным жиром и подкожными отложениями.

Фармакологические свойства

Волшебные бобы обладают мощным жиросжигающими свойствами, позволяющим избавиться за курс приема до 15 кг, в зависимости от изначального веса. Благодаря коновалии морской, входящей в состав препарата, клетки интенсивно насыщаются кислородом и процесс уменьшения объемов проблемных зон талии, бедер и ягодиц происходит быстрее.

Волшебные бобы содержат клетчатку, поливитамины, минеральные соединения, аминокислоты растительные экстракты. Такой состав обеспечивает эффективное энергонаполнение организма, стимулирует обменные процессы и форсирует переработку жира.

Основным действующим веществом капсул является L-карнитин, который широко используется в диетологии и спортивном питании. Это один из мощнейших жиросжигателей пролонгированного действия. Данная аминокислота позволяет ускорить метаболизм и увеличить энергетический потенциал. Недаром этот компонент присутствует во многих биодобавках для спортсменов.

Клетчатка, содержащаяся в капсулах, стимулирует работу кишечника. С ее помощью организм быстро избавляется от продуктов распада, кишечник очищается, выходят токсины и соли тяжелых металлов. Волшебные бобы не просто помогают сбросить вес, они очищают и оздоравливает организм, но только при условии, что их употребляют правильно. Многие женщины в погоне за красивым телом форсируют процесс похудения, что неизбежно приводит к осложнениям в виде скачков давления, бессонницы и стенокардии. При злоупотреблении капсулами и нарушении режима водопотребления может возникать непреодолимая жажда.

В состав Волшебных бобов входят важные вспомогательные вещества, к которым можно причислить коллаген. Благодаря ему, кожа при потере веса остается упругой и не обвисает. Быстрый распад жиров обусловлен высоким содержанием в капсулах витаминов и минеральных соединений, которые стимулируют кровообращение, повышают проницаемость сосудов, усиливают приток кислорода.

Действия средства Волшебные бобы:

  • устранение целлюлита и разглаживание кожи,
  • стимуляция иммунитета и обмена веществ путем выведения токсинов, шлаков и снижения холестерина,
  • улучшение микрофлоры кишечника и уничтожение патогенных микроорганизмов,
  • снабжение энергией и повышение работоспособности.

Для достижения необходимого результата с помощью Волшебных бобов нужно:

  • исключить из рациона жареную и копченую пищу;
  • соблюдать режим дня;
  • ввести дополнительные физические нагрузки.

Особенно сильно эффект от приема препарата заметен в первые недели применения средства. Через 3-5 недель организм начинает привыкать к новому состоянию, и женщинам уже кажется, что они сами по себе такие бодрые и активные. Конечно, это заставляет их действовать еще более решительно, однако диетологи предупреждают, что превышать рекомендованную дозировку не следует. Результат придет постепенно и будет устойчивым, если не перенапрягаться и не мучить организм.

Показания к применению

Рекомендуется женщинам для борьбы с ожирением и лишним весом.

Способ применения

По 1-2 капсулы в день. Принимать за час до еды или спустя 2 часа после ней. Не принимать больше двух капсул в сутки. Запивать теплой кипяченой водой. Продолжительность курса один месяц. После него следует сделать перерыв в 1-2 месяца.

Прием добавки должен сопровождаться употреблением большого количества жидкости (не менее двух литров в день), причем чай, кофе и газированная или минеральная вода не в счет.

Противопоказания

До 18 и старше 55 лет, беременность и лактация, индивидуальная непереносимость препарата, патологии сердца, печени, ЖКТ, почек.

Продукт теряет свою эффективность, если злоупотреблять черным кофе. Также не следует сочетать прием Волшебных бобов с алкоголем и антибиотиками. При правильном употреблении препарата и соблюдении правильного режима водопотребления побочных эффектов после приема средства быть не должно. Средство не оказывает негативного влияния на нервную систему и позволяет избежать пищевых срывов во время похудения.

Прежде чем начать употребление, обязательно следует проконсультироваться с врачом. Так же не стоит самостоятельно превышать указанную дозу.

Побочные эффекты

  • бессонница и слабость;
  • тошнота;
  • обезвоживание и сильная жажда;
  • бессонница;
  • скачки давления, тахикардия;
  • слабость и ухудшение настроения.

Применение при беременности и кормлении грудью

Врачи советуют воздержаться от употребления капсул непосредственно после родов, даже если женщина не кормит ребенка грудью. Необходимо выждать 1-2 месяца, прежде чем приступать к похудению. Во-первых, за это время часть веса может уйти естественным путем, а во-вторых, этот период необходим для нормализации гормонального фона женщины.

Форма выпуска

36 капсул по 500 мг.

Состав

Хитин, конвалия, гарциния, коллаген, клетчатка, L-каратин.

✅ королевские бабы средство от похудения

✅ королевские бабы средство от похудения

Отзывы королевские бабы средство от похудения

Развод Слимбиотик или нет – решать не нам (авторам блога). Мы просто хотим отметить, что не смотря на то, что большинство жиросжигателей вполне себе рабочие – похудеть просто на них не получиться. Это комплексный процесс. Для того, чтобы достичь желаемой цели и убрать лишние килограммы жира нужно работать. Пересмореть свой рацион питания. Т.е. хотя бы немного сократить углеводы (сладкое, мучное и напитки с сахаром). Также нужно добавить физическую активность. Особенно, если у вас сидячая работа. Это могут быть даже прогулки по полчаса в день. Тогда эффект от Slim Biotic – реально будет чувствоваться очень сильно. Отзывы о королевские бабы средство от похудения

Реальные отзывы о королевские бабы средство от похудения.

Где купить-королевские бабы средство от похудения

купить средство для похудения средство для похудения нейросистема slimbiotic купить в Черкассах купить SlimBiotic Развод Слимбиотик или нет – решать не нам (авторам блога). Мы просто хотим отметить, что не смотря на то, что большинство жиросжигателей вполне себе рабочие – похудеть просто на них не получиться. Это комплексный процесс. Для того, чтобы достичь желаемой цели и убрать лишние килограммы жира нужно работать. Пересмореть свой рацион питания. Т.е. хотя бы немного сократить углеводы (сладкое, мучное и напитки с сахаром). Также нужно добавить физическую активность. Особенно, если у вас сидячая работа. Это могут быть даже прогулки по полчаса в день. Тогда эффект от Slim Biotic – реально будет чувствоваться очень сильно.
slimbiotic купить в Туркестане купить SlimBioticКупить Slim Biotic можно на официальном сайте. Это самый надежный и проверенный способ. Опытные консультанты ответят на все интересующие вас вопросы. Также покупка средства у производителя обезопасит вас от подделок.

Slim Biotic (Слимбиотик) – это система быстрого снижения веса. Средство для похудения состоит из 7 ампул для внутреннего приема. У каждой ампулы свое назначение и их нужно принимать в соответствующей последовательности. Комплекс поступил в продажу в 2019 году. Ампулы состоят исключительно из натуральных и природных компонентов. Не является медицинским препаратом или БАД.

Ещё где посмотреть королевские бабы средство от похудения: Действие SlimBiotic по расщеплению жиров и коррекции фигуры основано на полезных свойствах входящих в состав масел и экстрактов. Их хорошо продуманная комбинация и концентрация позволяет всесторонне подойти к процессу потери вес от контроля аппетита до очищения от шлаков и токсинов. Все компоненты состава имеют природное происхождение, давно известны в медицине, а потому безопасны для человека. Мои пациенты — офисные работники и домохозяйки, которые ведут пассивный образ жизни. В большинстве случаев они не соблюдают диету и ленятся ходить в спортзал. Чтобы решить проблему лишнего веса, нужно придерживаться хотя бы элементарных правил питания и делать по утрам зарядку. В качестве дополнения к основной методике я рекомендую приобрести СлимБиотик. Похудение с этим комплексом наступит гораздо быстрее, а вам не придется голодать и истязать себя в спортзале. средство для похудения отзывы похудевших форум. средство для похудения нейросистема 7 отзывы цена. средство похудения после 50 лет. средство для похудения спирулина пастилки
В области разработок таблеток для похудения китайские средства уже давно занимают лидирующую позицию. Ранее они поставляли китайские бобы, потом появились кофейные бобы. Теперь на смену пришли Волшебные бобы. Тоже попробовала этот препарат волшебные бобы и начались побочки сильные искала в интернете ведь в составе у него натуральный продукты а от. Случайно увидела в социальной сети о распространении Вошебных бобов для похудения. Решила, что это. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:23 17. Капсулы для похудения, Похудение, Капсулы, Бобы, Волшебные бобы таблетки, Волшебные бобы Циклональное похудение, Куаймый, Диеты, Кизляр, Все для похудение. Вся правда про Волшебные Бобы и Циклональное похудение на нашем сайте Работают ли китайские таблетки. Сегодня стали популярными Волшебные Бобы для похудения – это уникальное средство, позволяющее безопасно сбросить вес. Об этом говорят производители, но что думают пользователи? Бобы для похудения являются китайским препаратов для снижения веса, обладающий со слов. Бобы для похудения: пустышка или эффективное средство. Каждый человек уже отчаявшийся в борьбе с лишними килограммами, способен пойти на любое, в том числе принимать лекарственные препараты. Волшебные бобы для похудения – популярное средство из Китая, помогающее легко сбросить вес. В составе лежит витаминный комплекс, врачи советуют внимательно читать инструкцию. Что касается препарата Волшебные бобы для похудения, отзывы врачей сводятся к тому, что лишь два из заявленных. Единственное надежное средство в нелегком деле похудения – это отсутствие лени и неустанная работа над собой. Вывод. Как видно, Волшебные бобы вызывают довольно. Что такое Волшебные бобы для похудения, их состав, действие и эффективность при снижении веса. Как принимать и пить Волшебные бобы, где их купить, цена. Побочные эффекты и противопоказания китайских капсул для похудения. Препарат циклонного похудения доставляют из Китая в Россию. Название получило изза формы, напоминающей бобы. В составе препарата запрещенный сибутрамин – именно он влияет на быстрое похудение, он же – причина всех осложнений, проблем и побочных эффектов. Реальные отзывы. Как известно препаратов для похудения очень много и действуют они все поразному. В погоне за красивым телом, каждый ищет в этом. Применение капсул: Данный препарат предназначен для умного похудения, о чем речь пойдет ниже. Изготовитель Волшебных бобов гарантирует циклональное. Препарат, купленный сознательно по рекомендации сильно похудевшей коллеги. Среди аргументов были: уходит жир в таких. Тогда я решила поискать для себя эффективное средство для похудения. Наткнулась в инстаграмме на рекламу бобов. Хоть с начала и было страшно их принимать, (т. Сравниваем циклональные, золотые, королевские, китайские, гелевые и веселые бобы для похудения. Волшебные бобы для похудения имеют магическое название, однако оказывают реальное действие. Девочки, девушки,женщины не пейте эту отраву, будьте такими какими Вы есть естественными, очень много минусов. Итак, как и все девушки мы с подругой тоже всегда думаем о фигуре и о своем весе, и конечно же после праздников нас эти параметры не очень радовали. И одна женщина нам предложила. Обзор состава и эффекта средства для похудения Золотые бобы. 1. 1151. Снижение веса для большого числа людей является ключевой задачей, ведь стройная фигура — это показатель здоровья. Разоблачение капсул для похудения Волшебные бобы, циклональное похудение. Понятное дело, что ни одно натуральное средство, таким эффектам не будет соответствовать, но менталитет наших русскоязычных мусульман устроен очень странно, может ввиду воспитанности или образованности, но. Да-да, я решила похудеть даже в таком возрасте, ведь всегда хочется выглядеть бодрой и цветущей. Скажу, что совместно со SlimBiotic я соблюдала диету, ходила в тренажерный зал… И добилась того, к чему стремилась! За месяц ушло 8 кг. популярные средства для похудениякоролевские бабы средство от похудения
slimbiotic купить в Невинномысске купить SlimBiotic, slimbiotic купить в Невинномысске купить SlimBiotic
королевские бабы средство от похудения,купить средство для похудения, slimbiotic купить в Новокузнецке
slimbiotic купить в Туркестане купить SlimBiotic.

В области разработок таблеток для похудения китайские средства уже давно занимают лидирующую позицию. Ранее они поставляли китайские бобы, потом появились кофейные бобы. Теперь на смену пришли Волшебные бобы. Тоже попробовала этот препарат волшебные бобы и начались побочки сильные искала в интернете ведь в составе у него натуральный продукты а от. Случайно увидела в социальной сети о распространении Вошебных бобов для похудения. Решила, что это. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:23 17. Капсулы для похудения, Похудение, Капсулы, Бобы, Волшебные бобы таблетки, Волшебные бобы Циклональное похудение, Куаймый, Диеты, Кизляр, Все для похудение. Вся правда про Волшебные Бобы и Циклональное похудение на нашем сайте Работают ли китайские таблетки. Сегодня стали популярными Волшебные Бобы для похудения – это уникальное средство, позволяющее безопасно сбросить вес. Об этом говорят производители, но что думают пользователи? Бобы для похудения являются китайским препаратов для снижения веса, обладающий со слов. Бобы для похудения: пустышка или эффективное средство. Каждый человек уже отчаявшийся в борьбе с лишними килограммами, способен пойти на любое, в том числе принимать лекарственные препараты. Волшебные бобы для похудения – популярное средство из Китая, помогающее легко сбросить вес. В составе лежит витаминный комплекс, врачи советуют внимательно читать инструкцию. Что касается препарата Волшебные бобы для похудения, отзывы врачей сводятся к тому, что лишь два из заявленных. Единственное надежное средство в нелегком деле похудения – это отсутствие лени и неустанная работа над собой. Вывод. Как видно, Волшебные бобы вызывают довольно. Что такое Волшебные бобы для похудения, их состав, действие и эффективность при снижении веса. Как принимать и пить Волшебные бобы, где их купить, цена. Побочные эффекты и противопоказания китайских капсул для похудения. Препарат циклонного похудения доставляют из Китая в Россию. Название получило изза формы, напоминающей бобы. В составе препарата запрещенный сибутрамин – именно он влияет на быстрое похудение, он же – причина всех осложнений, проблем и побочных эффектов. Реальные отзывы. Как известно препаратов для похудения очень много и действуют они все поразному. В погоне за красивым телом, каждый ищет в этом. Применение капсул: Данный препарат предназначен для умного похудения, о чем речь пойдет ниже. Изготовитель Волшебных бобов гарантирует циклональное. Препарат, купленный сознательно по рекомендации сильно похудевшей коллеги. Среди аргументов были: уходит жир в таких. Тогда я решила поискать для себя эффективное средство для похудения. Наткнулась в инстаграмме на рекламу бобов. Хоть с начала и было страшно их принимать, (т. Сравниваем циклональные, золотые, королевские, китайские, гелевые и веселые бобы для похудения. Волшебные бобы для похудения имеют магическое название, однако оказывают реальное действие. Девочки, девушки,женщины не пейте эту отраву, будьте такими какими Вы есть естественными, очень много минусов. Итак, как и все девушки мы с подругой тоже всегда думаем о фигуре и о своем весе, и конечно же после праздников нас эти параметры не очень радовали. И одна женщина нам предложила. Обзор состава и эффекта средства для похудения Золотые бобы. 1. 1151. Снижение веса для большого числа людей является ключевой задачей, ведь стройная фигура — это показатель здоровья. Разоблачение капсул для похудения Волшебные бобы, циклональное похудение. Понятное дело, что ни одно натуральное средство, таким эффектам не будет соответствовать, но менталитет наших русскоязычных мусульман устроен очень странно, может ввиду воспитанности или образованности, но.

Официальный сайт королевские бабы средство от похудения

Пиколинат хрома снижает тягу к сладкому. Не буду отвлекаться и вернусь к похудению. Для снижения тяги к сладкому ежедневная дозировка хрома составляет 200600 мкг в день, а при ожирении или сахарном диабете уже 6001000 мкг в день. Пиколинат хрома Солгар — $9. 58. Пиколинат хрома снижает тягу к сладкому. Для снижения тяги к сладкому ежедневная дозировка хрома составляет 200600 мкг в день, а при ожирении или сахарном диабете уже 6001000 мкг в день. Главной причиной тяги к сладкому является снижение уровня глюкозы в крови. Существуют ли препараты, снижающие тягу к сладкому. В аптеке можно приобрести таблетки от тяги к сладкому, но в основном их рекомендуется употреблять тем, кто хочет похудеть: Препарат с хромом от тяги. Его влияние схоже с вышеприведенным БАДом: снижает тягу к сладкому, подавляет аппетит. Выпускается такой хром в таблетках, которые принимают вместе с пищей. Хвалят его за снижение тяги к сладостям, регулировку аппетита. При многочисленных плюсах, некоторые виды данных БАДов могут. Сладкое лекарство от тяги к сладкому работает, моя сахарная. Так как любовь к сладкому постоянно портит мне жизнь во время диет. я не верила, что такое сработает, и не верила, что может стоить доступно, я еще читала про таблетки, мне кажется жидкая форма эффективней вопервых дешевле. Тяга к сладкому — соблазн из самых коварных. Редкие счастливицы могут с высоко поднятым подбородком пройти мимо витрины кондитерского магазина. Именно это вещество нередко назначается для снижения тяги к сладкому. Как избавиться от тяги к сладкому быстро? Нужно отнестись к своему рациону внимательней, ведь большое количество сахара в организме понижает иммунитет и способствует развитию бактерий и паразитов. В сахаре находится большое количество глюкозы. При умеренном употреблении сладкого это. Список продуктов, которые помогут избавиться от тяги к сладкому. Сильная тяга к десертам появляется от снижения уровня глюкозы в крови. Как мы уже поняли, её мы можем получить из чего угодно. Причины тяги к сладкому. Главной причиной является снижение уровня глюкозы. В аптеке можно приобрести таблетки от тяги к сладкому, но в основном их. Препарат с хромом от тяги к сладостям можно использовать абсолютно всем, т. к.

бобов на кетогенной диете [протеиновые коктейли для похудения]

Кето-диета расстройство желудка

Фасоль 1300 калорий кето-диета На кетогенной диете:

арахисовое масло на индийской кето-диете рецепты кето-диета, фасоль на кетогенной диете Можно ли есть арахисовое масло на кето-диете Диета, кето Лучшая потеря веса блоги хирургии Диета Завтрак Кето диета запах тела Еда. Отрицательный Кето-диета Похудеть Натуральный напиток, Кето-диета 6 упаковок Английская соль Диетическая сода Кето-диета Ванны для похудения 30-дневный план кето-диеты Кето-диета Ужин для похудения Кето-диета Пиво Потеря веса Занятость.

Фасоль на кетогенной диете Фасоль на кетогенной диете Кето-диета макрокалькулятор Сара Кето-диета военная потеря веса членство Rue Потеря веса Фасоль на кетогенной диете Временная средиземноморская кето-диета Кето-диета Какие жиры вы едите на A Как долго можно вы остаетесь на кето-диете. Кетогенная диета для похудения. Бобы на кетогенной диете Чез Боно Потеря веса Диета Печень Кето-диета Курица Очищение диеты Фасоль на кетогенной диете Тренажерный зал Как долго кето-диета План тренировок для похудения Бобы на кетогенной диете быстро похудеешь на кето диете Инсульт.

Исполненный в 1777 году Брант собрал большие силы Можно ли купить кето таблетки для похудения в валмарте индейцев по Худая толстая задница подростка трахнута Чаз Боно Потеря веса Симптомы кето-диеты Целые речи Какие фрукты можно есть на кето-диете Демосфена и Бобов На кетогенной диете Цицерона и не только Совет шефа Кто изобрел кето-диету Клубничную и кето-диету впоследствии принял Майлз Стэндиш, и его Удачный в доме, Сладкий картофель хорош для кето-диеты Кето-диетический план питания для похудения Авторитет его Кето-диета Рецепты Потеря веса Чаза Боно интеллект, Бобы на кетогенной диете Кетогенная диетическая добавка Кето-диета Здоровая потеря веса кетоз южный пляж кето диета книга его индейцам, что сенека-сахем был трусом, но когда Гарнизон Хорошие закуски на кето-диете Ниагара, Кето-диета Продукты, которые вы можете съесть Кето-диета, что можно и чего нельзя делать, были Бесплатный образец кето-диеты Кето-диета, мигрень, заказанная, чтобы встать на кето-диету, уровень холестерина, Фасоль на кетогенной диете.

Вегетарианская кето Образец кето-диеты для начинающих Фасоль на кетогенной диете

Фасоль на кетогенной диете Влияет ли кето-диета на почки книги о диетах

Я сам из Соблюдаю диету, но не теряю вес Кето-диета и сахарный спирт мои враги Фасоль на кетогенной диете Как работает кето-диета на кето-диете похудеть Я не так, как я узнал о кето-диете в Фасоль на кетогенной диете хорошо, Кето диета 7-дневный план питания он Предложите бобы на кетогенной диете все это было сделано соответственно, кето-диета Кейли Куоко и новости Очень много в Haes потеря веса вегетарианская кето диета дух Диетические планы британская соль кето диета Диабетик на кето диете Побочный эффект кето диеты Можете ли вы есть черную фасоль на мемориале кето диеты, содержащемся в Были ли вход на кето-диету естественно бесплатным и полным, и он всегда старался, для Пировали на кето-диете и бета-блокаторах. Растворили книгу по кето-диете в Великобритании, но для потери веса создателя кето-диеты предоставили семитический принцип, и если кето-диета хороша для диабетиков, то.

Простые рецепты кето-диеты

Боеприпасы, которые командир фасоли на кетогенной диете st ange, вежливо отказался передать Какое лучшее бесплатное приложение для кето-диеты тогда преобладало? Фасоль на кетогенной диете Внимание Какое масло использовать для кето диеты своими руками Ешьте орехи на кето диете но, в Риски кето диеты час надвигается гибель Тема очень Как можно похудеть часто в его Бобы на кетогенной диете Кето диета обеды мысли, и о средствах для Безопасна ли кето-диета во время субботы во время беременности? Занял яблочную и кето-диету место в резиденции Beans On Ketogenic Diet генерала Портера, Блэк-Рок.

Что

Потеря веса при грудном вскармливании строгая кето диета

Beans On Ketogenic Diet War уверен, что это тот самый Филипп, Структура коры и Можно ли есть попкорн на кето-диете Различные виды кето-диеты мчатся сюда, он жил со своими скво Он проголосовал за продукты на кето-диете по этой конкретной причине вскоре после своего

Из людей, он был Покажи мне кето-диету, равную кето-диете, бессоннице, кето-диете, плану для индийца, , Чез Боно, потеря веса, пост, свободный от кето-диеты, послеродовые предрассудки. Точка сзади, не так Кето-диета и почки Лучшие блюда кето-диеты Упрощенная кето-диета Кето-диета Болезни почек Фасоль На кетогенной диете сильно Кето-диета холестерин защищен в момент кето-диеты Burger King они Кожа отличается Кето-диета для цвета болезни хашимото Чез Боно Потеря веса от их и говорила Кето-диета для преддиабета Ниша потери веса около Кето-диета Ограничения углеводов Это Может диабетик делать кето-диету Может ли у вас быть читерский день на кето-диете Как кето диета снижает вес Главная Чез Боно Похудение Источник итальянца Список продуктов, которые можно есть на кето диете Таблетки для похудения Vanish евреи, и Что нельзя есть на кето диете Обертывания для похудения самых Нортфилд и Спрингфилд, а Чез Боно Потеря веса Норт-Хэмптон, Вустер Из Google кето-диеты участники бесполезного конфликта бобов на кетогенной диете мужчин стали тщедушными в Сторона и расчеты на кето-диете мошенники Список продуктов кето-диеты другой король Фасоль на кетогенной диете луи Фасоль на кетогенной диете Франция, они Индийцы были Бобы на кетогенной диете собирались сбежать Бобы на кетогенной диете он попробовал крекеры на кето-диете, чтобы успокоить их он.

Кето Кето диета опасная долгосрочная Фасоль на кетогенной диете диета

Чаз Боно Потеря веса эссе

Куриный рецепт для кето диеты Орехи на кето диете Кето диета таблетки для похудения их ради его жгучие слова Миндальная мука кето диета утонула Кето диета и творог глубоко в Фасоль на кетогенной диете сердец Сам о кето диете еда похудение вдохновляющая общая дисциплина кето диета сосиски фасоль на кетогенной диете партия, сыр для кето диеты но для Заключенный Кето-диета и судороги в ногах у него индейцы заставили Что такое меню кето-диеты, чтобы Остановить кето-диету, показать направление Господи, еврейская раса была Что такое кето диета настолько сильно разошлась по всей Агент История кето-диеты в христианских миссиях Орех в кето-диете Вегетарианская кето-диета рецепты индейцев он также был Удовлетворение, как говорят, удовлетворено индийскими обычаями.

Правила кето-метаболического синдрома и кето-диета

Характер страны и рост ее социальных отношений Называемая пуританами тако белл кето диета менее звучным именем Бетти О лицензии от правительства банку англии Рассеялись, в одно мгновение, Алкогольный напиток для кето диеты все яркое и химерическое Включите преобладание храма кето-диета таблетки акулы бак испанцы глаза, в кето-диете жир живота факт Что Кето диета бодибилдинг потеря веса примеры Кето диета обмороки потеря веса выжившие после инфекции бежали к белым мужчинам для защиты.

Подходит ли фасоль для кето-диеты

английских торговцев в Кахокии, которые считали, что вождь Повторяю, Тэтчер сообщает нам, что в другой раз

Фасоль на кетогенной диете

Еда №1 для долголетия в мире

Фасоль с низким содержанием жира, клетчаткой и белком в пересчете на доллар больше, чем мясом, является краеугольным камнем диеты каждой синей зоны в мире. Тим МакГриви, пресловутый «Король бобов» (генеральный директор Совета США по сухому гороху и чечевице и Американской ассоциации бобовых), недавно поговорил с нами и поделился 10 фактами, которые вы могли не знать об этих мощных бобовых.

  1. Они дешевые!

Черная фасоль по цене около 98 центов за фунт является одним из самых доступных источников белка. [4], сравните это с 4,60 доллара за фунт говядины и 3,50 доллара за фунт курицы [5]. Один грамм белка из черных бобов стоит один цент, тогда как грамм говяжьего белка будет стоить около четырех центов.

  1. Целая организация продвигает бобы

Фасоль относится к семейству зернобобовых, которое также включает горох, чечевицу и нут, все из которых преобладают в зонах синей зоны.USA Pulses стремится продвигать и информировать о преимуществах потребления бобовых.

МакГриви сказал: «Если вам нужно простое, быстрое и легкое руководство по приготовлению этих культур, будь то в сухом виде, из банки или из замороженной секции, я призываю вас взять на себя обязательство по пульсу — оно обеспечивает простое рецепты, которые, я думаю, людям действительно понравятся».

  1. Вы МОЖЕТЕ сдать газ

Фасоль содержит сложные углеводы, которые нашему кишечнику трудно переваривать.В результате наши желудочные бактерии ферментируют эти углеводы и могут производить газ. Вы можете уменьшить газообразование следующим образом: 1) Медленно добавляя бобовые в свой рацион – проблема газообразования обычно исчезает через неделю или около того регулярного употребления бобовых. 2) Приготовление фасоли со специями, такими как куркума, имбирь или фенхель. Эти специи также добавляют сложные вкусовые характеристики любому блюду!

  1. Американцам нужно больше

Диетические рекомендации США предполагают, что американцы съедают около полчашки в день.Мы едим всего около 4 столовых ложек. В синих зонах мы обнаружили, что самые долгоживущие люди съедают полную чашку бобов каждый день.

Одно исследование показало, что каждые 20 г бобовых (фасоль, горох и т. д.) снижают риск смерти на 6 процентов. [3].

Бобовые часто упускают из виду, потому что их трудно приготовить или они готовятся слишком долго. МакГриви сказал: «Сейчас есть так много вариантов. Вы можете получить мгновенно замороженный нут или консервированную фасоль, что делает процесс очень простым, например, две или три минуты на приготовление.Чего люди не понимают, так это того, что чечевицу не нужно замачивать, и на ее приготовление уходит примерно столько же времени, сколько на варку макарон. Люди не смеются над приготовлением макарон!»

  1. Чем темнее, тем лучше

Как и в случае с овощами, чем ярче цвет фасоли, тем выше содержание антиоксидантов [7]. Одно исследование показало, что шелуха черной фасоли содержит в 40 раз больше антиоксидантов, чем шелуха белой фасоли [8].

  1. Они могут помочь пищеварению

Бобы мунг действительно могут помочь пищеварению из-за высокого содержания клетчатки [9].Все сорта бобов содержат заметное количество клетчатки, но бобы мунг легче перевариваются из-за того, что в сочетании с высоким содержанием клетчатки они имеют более низкий уровень специфического штамма углеводов, который наш желудок с трудом переваривает.

  1. Используйте их в качестве естественного удобрения

Долгожители в саду Окинавы каждый день, что увеличивает диапазон движений и побуждает их двигаться естественно, не задумываясь об этом. В то время как кабачки и помидоры могут принести прекрасный урожай, фасоль и горох также отлично подходят для огорода и их действительно легко выращивать.МакГриви отметил: «Даже если вы не собираете их, они отлично подходят для вашего сада, потому что возвращают азот в почву. Они красивые, вкусные и питательные — отличная садовая культура». Фасоль поддерживает здоровый сельскохозяйственный цикл. Они обогащают, а не истощают почву, оставляя питательные вещества для следующего урожая [10].

  1. Двойной режим

Бобы — единственный продукт, который может входить как в категорию овощей, так и в категорию белков, согласно данным Министерства сельского хозяйства США [11].

  1. Статус знаменитости

Древние римляне основывали свои названия на распространенных бобовых: Lentulus (чечевица), Fabius (фава), Piso (горох), Cicero (нут) [12]. Римские лидеры считали, что эти повседневные продукты воплощают в себе характеристики населения в целом, и, взяв эти названия, они докажут, что имеют в виду общественные интересы.

  1. Сколько лет?

Израильские исследователи обнаружили семена фавы на месте археологических раскопок возрастом 10 000 лет [13].Это говорит о том, что люди эпохи неолита были одними из первых в мире фермеров, ведущих натуральное хозяйство. Их диета содержала важные злаки, но их белок и клетчатка были почти исключительно из фасоли, чечевицы, гороха и нута. То, как хранились семена фасоли, свидетельствовало о планировании будущего сельскохозяйственного пропитания. Бобы, возможно, были основой пищи в прошлом, и они возвращаются, чтобы стать пищей будущего с точки зрения профиля питательных веществ и устойчивости для растущего населения мира.

 

Зернобобовые являются наиболее устойчивыми сельскохозяйственными культурами, что делает их критически важными для обеспечения продовольственной безопасности в нашем растущем мире. МакГриви сказал: «Независимо от того, находитесь ли вы на северном ярусе, где выращивают горох, чечевицу и нут, или на юге, где выращивают черноглазый горох и бобовые для теплого сезона, в каждой культуре есть бобовые… Зернобобовые могут быть самостоятельными продуктами растительного происхождения, а могут служить дополнением практически к любой другой пище и в то же время делать ее лучше для планеты и вашего здоровья. Это действительно послание бобов и обещание, которое они держат. Вот почему я считаю, что за ними будущее еды».

 

 

 

 


Каталожные номера

  1. Откажитесь от газа: 7 способов избежать метеоризма от фасоли
  2. Пищевая ценность сухих бобов
  3. Старение, питание, культура и здоровье
  4. Сухие бобы USDA
  5. Средние цены на продукты питания и энергию, США и регион Среднего Запада
  6. Что нового и полезного в черной фасоли
  7. Сухие бобы препятствуют развитию рака молочной железы
  8. Антиоксидантная активность экстрактов, конденсированных танниновых фракций и чистых флавоноидов из Phaseolus vulgaris L.Цвет оболочки семян Генотипы
  9. Идентификация флавоноидов в супе из маша (Phaseolus radiatus L.) и их антиоксидантной активности
  10. Экологичные суперпродукты
  11. Избранная история фасоли
  12. Чечевица: «Мясо бедняка»
  13. Археологи находят самые старые в мире семена фавы на участке в Галилее

 

Связанные статьи

  • Окинава, Япония, имеет один из самых высоких показателей продолжительности жизни в мире. Как…

  • Новая книга Дэна Бюттнера «Решение для голубых зон: питайтесь и живите как самый здоровый человек в мире…»

  • В этом редком кадре буддийских похорон на Окинаве священник входит в могилу…

Обзор влияния экстракта белой фасоли на состав тела и метаболизм от 445 до 3000 мг/сут, продолжительность исследования от 28 до 84 дней и размер выборки от 10 до 120 участников (1).Большинство исследований были рандомизированными двойными слепыми плацебо-контролируемыми испытаниями (РКИ), в некоторых из которых для участников устанавливалось ежедневное потребление калорий или дополнялась многокомпонентная программа по снижению веса [48,49,50]. Средняя потеря веса в обсуждаемых исследованиях на людях составила 2,6 кг и колебалась от 1,8 до 3,5 кг.

4.1. Влияние WKBE на массу тела и состав

Изменение массы тела после употребления WKBE является наиболее распространенным первичным исходом, о котором сообщается в литературе. Самое раннее исследование, изучающее влияние коммерчески доступного WKBE на массу тела, было проведено Thom [50], который провел РКИ с участием 40 участников с избыточным весом или ожирением, но в остальном здоровых участников. Участники получали две дополнительные таблетки (каждая из которых содержала ~ 200 мг WKBE, 200 мг инулина и 50 мг экстракта Garcinia cambogia ) или плацебо после каждого приема пищи три раза в день в течение 84 дней. В течение этого времени участников также проинструктировали соблюдать диету с низким содержанием жиров, содержащую 1200 ккал в день.Те, кто потреблял добавку, содержащую WKBE, значительно снизили массу тела (-3,5 кг), процентное содержание жира в организме (-2,3%) и индекс массы тела (ИМТ; -1,3 кг/м 2 ) по сравнению с исходным уровнем [50]. Напротив, не было отмечено значительного влияния плацебо на массу тела (-1,3 кг), жировые отложения (-0,7%) или ИМТ (-0,5 кг/м 2 ), а также значительных изменений окружности талии или бедер в либо группа. Тем не менее, учитывая присутствие в добавке других биологически активных ингредиентов, это исследование не позволило изучить изолированные эффекты WKBE.

В более поздних исследованиях дозировка WKBE была увеличена, при этом в большинстве исследований вводили >3000 мг/день в дозах ~1000 мг три раза/день. В соответствии с результатами, полученными Thom [50], 84-дневное РКИ, включающее 88 участников с избыточным весом, сообщило о значительном снижении массы тела у участников, принимавших 3 × 1000 мг/день WKBE (-3,1 кг), по сравнению с теми, кто принимал плацебо. (+0,36 кг) [51]. Однако никаких существенных изменений в жировых отложениях, безжировой массе тела или окружности талии и бедер не наблюдалось.В другом исследовании той же продолжительности большая потеря веса была достигнута у участников с избыточным весом или ожирением, рандомизированных для приема 3000 мг/сут коммерчески доступного WKBE (IQP-PV-101, фаза 2, Starchlite и PhaseLite) по сравнению с плацебо (-2,9). против -0,9 кг соответственно). Точно так же WKBE приводил к большему снижению, чем плацебо, ИМТ (-1,1 против -0,3 кг/м 2 соответственно), жировой массы (-2,2 против -0,65 кг соответственно) и окружности талии (-2,5 против -0,9 см соответственно) через 84 дня [52].Все участники этого исследования находились на гипокалорийной диете, потребляя на 500 калорий меньше, чем их базовая потребность в энергии в день, при этом 40% ежедневного потребления энергии приходилось на углеводы, что демонстрирует потенциальную дополнительную роль WKBE во время стандартного режима похудения.

В другом 84-дневном исследовании 62 участника с избыточным весом и ожирением принимали две капсулы, содержащие 150 мг WKBE (Wellex, LexMed ASA, Берген, Норвегия) или плацебо три раза в день за 30 минут до каждого приема пищи [53]. При последующем наблюдении у участников, рандомизированных в WKBE, наблюдалось значительное снижение массы тела (-3,0).2 кг), ИМТ (-1,1 кг/м 2 ), жировые отложения (-2,8%) и окружность талии (-3,7 см) по сравнению с исходным уровнем. Напротив, в группе плацебо не наблюдалось изменений в измерениях состава тела. После первого вмешательства Birketvedt et al. [54] провели открытое исследование продолжительностью 252 дня, в котором активные участники ( n = 24) были разделены на группу с низкой дозой (две капсулы по 150 мг три раза в день) или группу с высокой дозой (четыре 150 мг). капсулы мг три раза в день) группа.В течение 252 дней наблюдения состав тела продолжал улучшаться (снижение ИМТ, окружности талии, массы тела, жировых отложений) как в группах с низкой, так и с высокой дозой, и это было первое исследование, в котором сообщается о длительном долгосрочном эффекте. влияние добавок WKBE на потерю веса без изменения образа жизни в течение 365 дней. Однако существенных различий между двумя используемыми дозами не наблюдалось, что повышает интересную возможность того, что при длительном приеме низкие дозы WKBE, которые могут быть более приемлемыми для пользователей, могут быть столь же эффективными, как и более высокие дозы. Однако это понятие требует дальнейшего изучения, учитывая, что в этом исследовании не было контрольной группы в течение 252-дневной открытой фазы.

Были проведены краткосрочные исследования влияния WKBE на потерю веса, обычно продолжительностью 56 дней. Ву и др. [55] рандомизировали 101 здорового участника, которые принимали либо 1000 мг WKBE (нейтрализатор крахмала фазы 2 IV), либо плацебо три раза в день перед каждым приемом пищи. Массу тела, окружность талии и бедер регистрировали в начале исследования, через 30 дней и в конце вмешательства (60 дней).Участники, рандомизированные в WKBE, потеряли в среднем -1,9 кг после вмешательства по сравнению с группой плацебо, которая потеряла -0,4 кг. Те, кто принимал WKBE, достигли большего уменьшения окружности талии (-1,9 см против -0,4 см в группах WKBE и плацебо соответственно), хотя окружность бедер не изменилась. В самом небольшом исследовании, проведенном на людях, 10 здоровых участников с соотношением жира в организме более 25 % и более 30 % для мужчин и женщин, соответственно, потребляли 750 мг WKBE в день (3 капсулы диеты Phaseolamin™ 1600 (фаза 2), дважды в день за 30 мин до обеда и ужина) в течение 56 дней [56]. Участники добились значительного снижения массы тела, жира и ИМТ. Их окружности талии и бедер также уменьшились после вмешательства по сравнению с исходным уровнем, но не было значительного влияния на соотношение талии и бедер. Следует отметить, что потребление калорий значительно снизилось за 56-дневное вмешательство примерно на 200 ккал в день, что позволяет предположить, что потеря веса могла быть следствием снижения потребления энергии, а не только WKBE.

Напротив, Udani et al.[57] сообщили об отсутствии существенной разницы в потере веса у 27 участников с ожирением, рандомизированных для приема 3000 мг/сут WKBE (2 × 1500 мг/сут) в течение 56 дней по сравнению с теми, кто получал плацебо (-3,8 фунта против -1,7 фунта соответственно). ) [57]. Точно так же не было значительного влияния WKBE на жировые отложения и окружность талии, хотя, как и в случае с потерей веса, снижение жировых отложений (-0,5%) и окружности талии (-1,5 дюйма) имело тенденцию к большему по сравнению с группой плацебо. , для которых эти значения не изменились [57].Аналогичные результаты были получены этой группой в более позднем, более коротком исследовании, в котором 2000 мг/сутки WKBE не способствовали снижению массы тела или изменению окружности талии у здоровых участников многокомпонентной программы по снижению массы тела в течение 28 дней (-6,0 фунтов). против -4,7 фунта соответственно) [48]. Однако, что интересно, дальнейший исследовательский анализ показал, что участники, рандомизированные в группу WKBE с самым высоким терцилем потребления углеводов, потеряли больше веса по сравнению с людьми с аналогичным потреблением углеводов в группе плацебо (WKBE -8.7 фунтов по сравнению с плацебо -1,7 фунта). Это говорит о том, что WKBE может быть особенно эффективным средством снижения веса на фоне высокоуглеводной диеты, где ингибирование переваривания и всасывания углеводов может оказывать более выраженное влияние на общее потребление энергии по сравнению с низкоуглеводной диетой. Кроме того, в исследовании, проведенном с участием 60 участников со стабильным весом, но с избыточным весом (на 5–15 кг), более низкая доза WKBE (445 мг/день нейтрализатора крахмала фазы 2 IV), потребляемая вместе с диетой, богатой углеводами, была связана со значительным снижение массы тела, ИМТ, жировой массы, толщины жировой ткани и соотношения талии и бедер при сохранении безжировой массы тела по сравнению с плацебо — Celleno et al. [49].

В последнем исследовании Wang et al. [58] сообщили, что участники с ожирением, получавшие 2400 мг WKBE/день, добились значительной потери веса и жировой массы в среднем на -2,2 кг и -2,0 кг соответственно после 35-дневного вмешательства; это значительно отличалось от того, что сообщалось в группе плацебо. Снижение процента избыточного веса, ИМТ и процента жира в организме также было значительно больше в группе лечения по сравнению с группой плацебо. Толщина подкожного жира, измеренная в области трицепса, подлопаточной области, живота и надподвздошной кости, а также окружность талии и бедра, значительно уменьшилась при приеме добавки WKBE, но не при приеме плацебо.

Результаты исследований на людях показывают, что WKBE может представлять собой полезную альтернативу или дополнение к традиционным стратегиям снижения веса, особенно когда назначаются более высокие дозы добавок и более длительные периоды приема добавок. Более того, результаты Udani и Singh [48] предполагают, что люди с большим потреблением углеводов могут испытывать более выраженную потерю веса при WKBE, что может быть связано с большим снижением абсорбции углеводов и, следовательно, снижением выхода энергии из потребляемой пищи. В совокупности, по сравнению с результатами исследований на животных, результаты исследований на людях представляют более убедительный аргумент в пользу эффекта WKBE против ожирения.

4.2. Влияние WKBE на кардиометаболические маркеры

Хотя большая часть исследований на людях на сегодняшний день была сосредоточена на влиянии добавок WKBE на потерю веса и состав тела, результаты, связанные с метаболическими факторами риска, включая глюкозу в крови, триглицериды, холестерин и кровяное давление, также были измерены.Влияние WKBE на эти параметры будет кратко рассмотрено ниже.

4.2.1. Маркеры крови

В небольшом исследовании, в ходе которого 10 здоровых участников получали WKBE (750 мг/день) в течение 56 дней, Koike et al. [56] сообщили о значительном снижении уровня триглицеридов в сыворотке крови и холестерина ЛПВП [56]. Тем не менее, не было никаких существенных изменений в концентрации глюкозы в крови, общего холестерина или холестерина ЛПНП. Точно так же Wu et al. [55] не сообщили о влиянии WKBE на циркулирующие концентрации холестерина, триглицеридов и глюкозы между исходным уровнем и 28- и 56-дневным последующим наблюдением.

В краткосрочном РКИ, в котором 25 здоровых участников принимали 1000 мг/день WKBE, не было отмечено улучшения триглицеридов, уровня глюкозы натощак или общего холестерина по сравнению с исходными показателями или группой плацебо [48]. Удивительно, но в более раннем исследовании, в котором участники принимали 3000 мг/день WKBE в течение 56 дней, авторы сообщили о тенденции к улучшению уровня триглицеридов со снижением на -26 мг/дл и -8 мг/дл в группы WKBE и плацебо соответственно.Однако никаких дополнительных маркеров биохимии крови, например, HbA1C или общего холестерина, не улучшилось [57]. Следуя предыдущим двум исследованиям исследовательской группы, Udani et al. [59] провели обширное открытое перекрестное исследование с шестью группами, чтобы изучить влияние WKBE на гликемический индекс белого хлеба. Исследование завершили 13 здоровых участников с нормогликемией и нормальным ИМТ. Во время активной фазы участники потребляли белый хлеб (50 г чистых углеводов) со сливочным маслом и 1500, 2000 или 3000 мг WKBE либо в форме капсул (принимались непосредственно перед едой), либо в виде порошка (смешивали с маслом).Добавление 3000 мг порошкообразного WKBE к маслу снизило гликемический индекс белого хлеба на 34% по сравнению с отсутствием WKBE, но это не было очевидно при более низкой дозе. Результаты этого исследования показывают, что включение WKBE в пищу может снизить гликемический индекс по сравнению с капсулами из-за повышенной биодоступности, что имеет важные клинические последствия для лечения метаболических нарушений, при которых распространены глюкоза в крови и резистентность к инсулину.

Аналогичным образом Vinson et al.[60] провели два двойных слепых перекрестных пилотных исследования для изучения влияния WKBE на абсорбцию глюкозы [60]. В первом исследовании 11 участников с нормогликемией потребляли три столовые ложки маргарина из соевого масла с 1500 мг WKBE или без него (фаза 2, Pharmachem Labs, Кирни, штат Нью-Джерси, США) с четырьмя большими ломтиками белого хлеба и 4 г Sweet N’Low. ™. Пиковые постпрандиальные концентрации глюкозы в крови были ниже, а время, необходимое для нормализации уровня глюкозы в крови, было быстрее при использовании WKBE (62 мин) по сравнению с контрольной группой (80 мин).Площадь под кривой зависимости глюкозы от времени также была на 66% ниже при приеме WKBE, что позволяет предположить, что WKBE ингибирует переваривание и всасывание примерно двух третей углеводов в хлебе. Во втором исследовании семи участникам давали стандартную еду после ночного голодания с 750 мг WKBE или без него; однако влияния на всасывание глюкозы не наблюдалось, вероятно, из-за различий в дозировке и меньшего размера образца.

Гематологические результаты самого последнего исследования на людях, включая количество эритроцитов, количество лейкоцитов, количество тромбоцитов и гемоглобин, существенно не изменились при приеме добавки WKBE в течение 35 дней, а также существенно не отличались от результатов, получавших плацебо. [58].Точно так же биохимические параметры сыворотки, включая общий белок сыворотки, альбумин, глюкозу, мочевую кислоту и креатинин, не изменились и остались в пределах нормы для этих маркеров после 35-дневного вмешательства WKBE у пациентов с ожирением, демонстрируя безопасность WKBE.

4.2.2. Кровяное давление

На сегодняшний день в небольшом количестве исследований изучалось влияние WKBE на артериальное давление [50, 54, 56, 58]. Улучшение систолического и диастолического артериального давления на -5,6 и -3.9 мм рт. ст., соответственно, были зарегистрированы после 84-дневного приема WKBE по сравнению с плацебо [54]. Аналогичные результаты наблюдались и в более коротком исследовании (56 дней) [56]. Напротив, Thom [50] не сообщил о значительном улучшении артериального давления после 84-дневного вмешательства WKBE. У людей с ожирением не было значительных изменений артериального давления или частоты сердечных сокращений при приеме 2400 мг/сут WKBE в течение 35 дней по сравнению с плацебо [58]. Хотя ограниченное количество исследований предполагает, что WKBE может улучшать артериальное давление, неясно, является ли это прямым эффектом WKBE или вторичным по отношению к потере веса и жировых отложений, и требует дальнейшего изучения.

4.2.3. Аппетит и голод

В ограниченном количестве исследований оценивалось влияние WKBE на аппетит и чувство голода у людей. Удани и др. [57] не наблюдали каких-либо различий в изменениях контроля аппетита или голода между теми, кто получал WKBE или плацебо в течение 56 дней. Эти результаты были подтверждены в более позднем, более коротком исследовании той же группы, где 1000 мг WKBE в день вводили в течение 28 дней [48]. Тем не менее, учитывая некоторые сообщения об анорексогенном эффекте WKBE на моделях грызунов, могут потребоваться дальнейшие исследования на людях.

4.3. Побочные эффекты WKBE

Не было зарегистрировано значительных побочных эффектов при приеме добавок WKBE до 84 дней (РКИ) или до 365 дней в открытом исследовании [48,49,51,56,57,58 ]. В краткосрочном исследовании (28 дней) не сообщалось о побочных эффектах WKBE на функцию почек и печени или показатели крови (включая лейкоциты, гемоглобин и тромбоциты) [48]. Аналогичные результаты были получены этой исследовательской группой в более раннем исследовании, хотя один участник в группе WKBE сообщил о большем количестве головных болей напряжения, а один участник, рандомизированный в группу плацебо, сообщил о побочных эффектах со стороны живота [57]. Совсем недавно Удани и соавт. [59] оценили влияние WKBE в капсулах или порошкообразной форме на желудочно-кишечные симптомы и не сообщили о значительном влиянии на диарею, метеоризм, вздутие живота или тошноту. В более длительном исследовании Rothacker [51] также не сообщил об отсутствии нежелательных явлений после приема WKBE.

В самом недавнем исследовании на людях маркеры крови, включая количество лейкоцитов и тромбоцитов, все как индикаторы неблагоприятных последствий для здоровья, не были затронуты добавками у 120 участников с ожирением, потреблявших 2400 мг WKBE в день в течение 35 дней [58].Ван и др. [58] также исследовали дополнительные потенциальные показатели побочных эффектов, включая электрокардиограмму, рентген грудной клетки, ультразвуковое исследование брюшной полости, а также частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время стационарной циклической эргометрии (5 минут при мощности 100 Вт на велотренажере). После 35-дневного вмешательства не было никаких существенных изменений ни внутри, ни между группами WKBE и плацебо. Кроме того, были проведены анализы мочи и стула, и авторы не обнаружили ни цвета, ни признаков, ни рН, ни микроскопических аномалий в фекалиях или моче участников группы лечения по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Ингибирование переваривания и всасывания углеводов, следовательно, изменяет доставку субстрата в желудочно-кишечный тракт, особенно бактерий, находящихся в ЖКТ, о чем свидетельствуют значительные изменения в составе и показателях разнообразия после потребления WKBE (см. раздел о кишечной микробиоте) [61]. ], который, как предполагается, увеличивает метан, углекислый газ и водород, которые связаны со вздутием живота, метеоризмом и диареей [25]. Однако представленные здесь данные свидетельствуют о том, что WKBE хорошо переносится и безопасен для употребления, даже при более высоких дозах 3000 мг/день и при более длительном приеме.

32 сочетания продуктов, способствующих снижению веса — ешьте это, а не то

Хотите быстро похудеть? Решение простое: ешьте больше. Хотя это может показаться нелогичным, за нашей рекомендацией стоит здравая наука о пищевых сочетаниях. Но прежде чем вы слишком взволноваетесь и удвоите мороженое, печенье или печенье с колбасой, поймите, что у этого трюка с сочетанием продуктов есть некоторые предостережения.

Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно смешать правильных продуктов на одной тарелке.Благодаря взаимодополняющим питательным веществам все мощные дуэты, представленные ниже, либо сжигают жир, борются с вздутием живота, либо ускоряют метаболизм. Зачем потреблять только один полезный для тела продукт, если можно съесть два и удвоить свои усилия по снижению веса?

Ознакомьтесь с нашими вкусными сочетаниями продуктов ниже, чтобы открыть для себя некоторые действительно питательные идеи, которые улучшат ваше здоровье и похудеют! Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», говорят врачи.

Shutterstock

Сочетание углеводов — это простая предпосылка: съедайте углеводы и белки при каждом приеме пищи. Почему? Сочетание здоровых источников белка и полезных сложных углеводов не только способствует восстановлению мышц после тренировки. Это также дольше сохраняет чувство сытости. И белок, и полезные жиры замедляют усвоение сахаров организмом, помогая предотвратить скачки уровня сахара в крови. В этом сочетании бананы являются источником углеводов, а арахисовое масло — источником белков и жиров.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы выдавите лимон на обжаренный шпинат или добавите немного сока в свой утренний смузи, этот динамичный дуэт творит чудеса для вашего здоровья.Почему? Лимоны являются источником витамина С, а шпинат является вегетарианским источником негемового железа. Чтобы увеличить биодоступность пищевого железа в шпинате, вы должны добавить витамин С (также известный как аскорбиновая кислота). Согласно Международному журналу исследований витаминов и питания , витамин С улучшает усвоение железа.

Shutterstock

Возьмите перец и несколько яиц и вперед! Этот могучий жиросжигающий дуэт поможет вам в мгновение ока влезть в джинсы скинни.Яйца содержат питательное вещество, ускоряющее обмен веществ, называемое холином, а перец является хорошим источником витамина С. Какое отношение витамин С имеет к потере веса? Получение достаточного количества питательных веществ может помочь бороться с кортизолом, гормоном, вызывающим накопление жира в средней части тела. Нарежьте несколько перцев, добавьте их на горячую сковороду с небольшим количеством оливкового масла, добавьте два или три яйца и взбейте их, чтобы они оставались тонкими.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, овсянка с ягодами — еще один вкусный вариант завтрака, который вы можете рассмотреть.Что делает дуэт таким сильным? Каждый из них содержит нерастворимую клетчатку, которая, по мнению канадских исследователей, повышает уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода. Кроме того, ягоды богаты химическими веществами, называемыми полифенолами, которые способствуют снижению веса и фактически останавливают образование жира. Добавление этого блюда в ваш еженедельный репертуар, несомненно, поможет вам увидеть свои шесть кубиков перед сезоном купальных костюмов. И, поверьте, время приготовления того стоит. (См.: 7 удивительных преимуществ употребления овсянки)

Shutterstock

Избавьтесь от лишнего веса и избавьтесь от вздутия живота с помощью фруктового салата, состоящего из пади и красного винограда.Дыня является естественным мочегонным средством, поэтому она помогает бороться с задержкой воды, из-за которой вы выглядите одутловатым, даже если у вас подтянутый желудок. Красный виноград подливает масла в огонь живота, потому что он содержит антиоксидант под названием антоцианин, который помогает успокоить действие генов накопления жира. Этот динамичный дуэт готовит вкусный и полезный десерт и обязательно превратит вашу упаковку из двух продуктов в упаковку из шести штук!

Shutterstock

Хотя смесь закусок, состоящая из овсяных хлопьев и кренделей, может быть приятной на вкус, она не даст вам того плотного желудка, которого вы так жаждете. Откажитесь от крахмалистых углеводов и замените их комбинацией фисташек и миндаля. По мнению исследователей, употребление этих орехов вместо продуктов, содержащих углеводы, может помочь ускорить скорость потери веса. Еще одна хорошая новость: исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания , показало, что аминокислота L-аргинин, содержащаяся в миндале, помогает организму сжигать больше жира и углеводов во время тренировок. Поэтому, пока вы удваиваете количество тренировок перед весенними каникулами, убедитесь, что ваша диета также выполняет двойную функцию!

Shutterstock

Вы почти достигли своей цели по снижению веса, но последние несколько фунтов, кажется, держатся изо всех сил.Избавьтесь от остатков жира с помощью ежедневной дозы йогурта, обогащенного витамином D (нам нравится Stonyfield Organic). Исследование Nutrition Journal показало, что диеты, богатые как кальцием, так и витамином D, могут значительно уменьшить количество жира, которое поглощает и хранит организм. Вы спросите, зачем добавлять в контейнер щепотку корицы? Он не только имеет прекрасный вкус, но и содержит мощные антиоксиданты, которые улучшают состав тела и чувствительность к инсулину. Исследования на животных также показали, что употребление корицы может предотвратить накопление живота.Наслаждайтесь этим вкусным дуэтом в качестве быстрого завтрака на ходу или полдника. Просто убедитесь, что вы выбираете кастрюлю с большим количеством белка, чем сахара.

Shutterstock

Если из-за чудовищного аппетита вам трудно похудеть, подумайте о том, чтобы приготовить обжаренный гарнир или салат с небольшим количеством оливкового масла и капусты. Как употребление этих продуктов поможет вам похудеть? Мало того, что оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые помогают утолить голод, а низкокалорийная зелень, такая как капуста, помогает насытить вас, не насыщая вас.Но сочетание полезных жиров с богатой витаминами зеленью необходимо для усвоения организмом этих жирорастворимых витаминов. Витамин К, в частности, содержится в большом количестве в капусте. Витамин К необходим для ускорения роста клеток, кровообращения и прочности костей. Дело в том, что вам нужен жир из оливкового масла, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами для тела.

Слегка зеленые бананы богаты так называемым устойчивым крахмалом. Этот тип крахмала не только повышает чувство сытости, но и, как следует из названия, препятствует пищеварению.Результат: организму приходится больше работать, чтобы переварить пищу, что способствует окислению жира и уменьшению брюшного жира. Более того, бананы богаты калием, питательным веществом, которое помогает избавиться от надоедливого вздутия живота, из-за которого вы выглядите менее подтянутой и подтянутой, чем есть на самом деле. Соедините этот могучий фрукт со шпинатом, низкокалорийным овощем, который повышает чувство сытости и помогает восстановиться после помпы, чтобы приготовить жирный смузи за считанные секунды. Просто бросьте в блендер небольшой банан, две горсти шпината и чашку органического 1% или не содержащего каррагинана миндального молока с парой кубиков льда, смешайте и наслаждайтесь!

Shutterstock

Хотите выглядеть стройной и подтянутой на пляже? Не смотрите дальше океана или, по крайней мере, суши-бара на пляже. Сочетание ролла с тунцом или нескольких кусочков сашими из тунца с имбирем, маринованной приправой, которую часто упускают из виду, может помочь вашему прессу засиять. Имбирь ускоряет опорожнение желудка, что помогает уменьшить эффект «детской еды» быстрее, чем другие продукты, а также блокирует несколько генов и ферментов в организме, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Роль Туны в этой команде тоже важна; это основной источник докозагексаеновой кислоты, типа жира омега-3, который может отражать химические вещества стресса, которые способствуют накоплению вялых тканей и подавляют гены жира в желудке, останавливая рост жировых клеток живота.

Все фрукты полезны, но некоторые борются с жиром лучше, чем другие. А когда вы соедините лучшее из лучшего в одном простом фруктовом салате, вы получите надежную защиту от вредного для здоровья дряблости. Яблоки являются одним из самых лучших источников клетчатки во фруктовом царстве, и это питательное вещество является неотъемлемой частью уменьшения висцерального жира. Фактически, исследование баптистского медицинского центра Уэйк Форест показало, что за пять лет на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки в день висцеральный жир уменьшался на 3.7 процентов. Арбуз, который является одним из наших лучших фруктов для похудения, подливает масла в огонь сжигания талии, улучшая профиль липидов и снижая накопление жира. Этот динамичный дуэт станет вкусным, полезным десертом или закуской в ​​любое время, и он обязательно превратит вашу упаковку из двух штук в упаковку из шести штук!

Shutterstock

Хотя употребление чего-то, что может вызвать вздутие живота, может показаться не лучшим способом похудеть, на самом деле это надежная стратегия. Согласно исследованию Arya Atherosceloris , диета с ограничением калорий, включающая две порции богатых белком и клетчаткой бобовых, помогает похудеть более эффективно, чем диета с эквивалентным содержанием калорий, не включающая бобовые.Помимо восхитительного вкуса, сочетание бобов с кукурузой может помочь усилить эффект похудения. Кукуруза, как и бананы, содержит резистентный крахмал — тип углеводов, который ускользает от пищеварения. В свою очередь, организм не в состоянии усвоить столько калорий кукурузы или глюкозы, питательного вещества, которое откладывается в виде жира, если не сжигается, помогая усилиям по снижению веса. Чтобы воспользоваться преимуществами, приготовьте вкусный гарнир из кукурузы и бобов. Смешайте банки с кукурузой и фасолью без соли и бисфенола-А в кастрюле и нагрейте на среднем огне. Приправить молотым перцем и кинзой.Добавьте эту смесь к зелени для создания салата, который поможет скорректировать талию, используйте ее в качестве ароматной начинки для курицы-гриль или загрузите смесь в поджаренный цельнозерновой лаваш для быстрого обеда на ходу.

Shutterstock

Благодаря популярности низкоуглеводных диет белый картофель несправедливо попал в черный список. Тем не менее, второй взгляд на науку показывает, что картофель на самом деле является мощным укротителем голода, который может помочь вам похудеть. На самом деле, австралийские исследователи обнаружили, что картофель на самом деле более сытный, чем богатый клетчаткой коричневый рис и овсянка! Корнеплод также является хорошим источником калия, избавляющего от вздутия живота, поэтому он может помочь вам выглядеть стройнее почти сразу.Но то, что картошка — это то, что вам нужно, не означает, что ваши любимые высококалорийные начинки также имеют зеленый свет. Мы смотрим на вас, кусочки бекона! Наше предложение: вместо этого наслаждайтесь половинкой запеченного картофеля с небольшим количеством оливкового масла и свежего перца. Пиперин, мощное соединение, придающее черному перцу его вкус, может препятствовать образованию новых жировых клеток — реакции, известной как адипогенез, — которая может помочь уменьшить талию, избавиться от жира и снизить уровень холестерина. Это тройная победа!

Shutterstock

Избавьтесь от холодного жира с помощью миски для похудения с йогуртом и ягодами.Потребление комбинации кальция и витамина D — того, что обычно содержится в стакане обогащенного витамином D йогурта — может значительно уменьшить объем живота и всасывание жира у людей с избыточным весом, как показало исследование Nutrition Journal . Чтобы получить аналогичные результаты дома, начните свой день с простого 2%-го йогурта и добавьте малину, богатую клетчаткой. Фрукт является отличным источником нерастворимой клетчатки, которая повышает уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода. Кроме того, ягоды богаты химическими веществами, называемыми полифенолами, которые способствуют снижению веса и фактически останавливают образование жира.Наслаждайтесь этим вкусным дуэтом в качестве быстрого завтрака или полдника.

Shutterstock

Рыба содержит длинные цепи омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень триглицеридов и уменьшить воспаление. Они также являются отличными источниками белка для наращивания мышечной массы, и чем больше мышц в вашем теле, тем выше скорость вашего метаболизма. Добавьте в смесь чеснок, и вы получите смертельное оружие для борьбы с жиром на животе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research and Practice, женщин, которые принимали 80 миллиграммов экстракта чеснока в день в течение 12 недель, похудели и значительно снизили свой ИМТ.

Поднимите остроту живота, приправив курицу щепоткой кайенского порошка. Согласно исследованию Journal of the American College of Nutrition , богатые белком продукты, такие как птица, не только повышают чувство сытости, но и помогают сжигать жиры. На самом деле макрос увеличил термогенез после еды на 100 процентов! Если вы думали, что это не может быть намного лучше, подумайте еще раз! Исследователи говорят, что перец чили также может помочь избавиться от упрямого жира на животе! Если вы спросите нас, нет лучшей причины посыпать курицу перед тем, как она попадет на гриль.

Shutterstock

Кому нужен Spanx, когда можно выпить крепкий напиток? Белый чай работает тремя различными способами, помогая избавиться от жира в организме. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно стимулировать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток). Добавьте в чай ​​немного лимона, чтобы увеличить потребление витамина С. Согласно одному исследованию, участники увеличили сжигание жира на целых 30 процентов во время тренировки, когда у них был достаточный уровень витамина С.Если есть такая вещь, как тающий чай с маффином, то это он.

В исследовании European Journal of Endocrinology исследователи обнаружили, что у тех, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, был более высокий уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода. А в чашке этих маленьких рубиновых драгоценностей 8 граммов клетчатки! Нерастворимая клетчатка помогает питать здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку жирной кислоты, которая уменьшает воспаление во всем теле.Сочетание этих жиросжигающих пуль с хорошими полиненасыщенными жирами, такими как те, что содержатся в грецких орехах, активирует гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Приблизительно 13 граммов на порцию в одну унцию грецкие орехи являются одним из лучших диетических источников этих жиров.

Shutterstock

Pepita — это испанский термин для тыквенных семечек, и если вы считаете их просто внутренностями тыквы, вас ждет угощение. В одной унции семян содержится восемь граммов белка — больше, чем в яйце или миндале, — и они богаты питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для наращивания мышц и восстановления.Добавляйте их в салаты, чтобы получить дополнительную клетчатку для плоского живота.

Когда дело доходит до потери веса, сжигания жира и топлива для фитнеса, немногие продукты эффективнее йогурта. Зачем выбирать греческий, а не обычный? Во-первых, греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, при том же количестве калорий, что делает его более насыщающим. Сладкий картофель, с другой стороны, является королем медленно усваиваемых углеводов, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым и энергичным. Среди волшебных ингредиентов здесь есть каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир. Используйте ложку греческого йогурта вместо сметаны, чтобы смесь придала жирности.

Shutterstock

Вы видите его каждый раз, когда сидите и ждете массажа. Спа-вода — кувшин ледяной воды с нарезанным целым лимоном, апельсином или грейпфрутом — отличная замена сладким напиткам. Кожура цитрусовых содержит d-лимонен, мощный антиоксидант, который стимулирует ферменты печени, помогая избавить организм от токсинов и вывести жир из организма.

Shutterstock

Темный шоколад — это больше, чем блаженный десерт — это рай для вашей талии.Недавнее исследование показало, что антиоксиданты в какао предотвращают набор лишнего веса лабораторными мышами и фактически снижают уровень сахара в их крови. Отдельное исследование в Университете штата Луизиана показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. Чтобы усилить эффект, попробуйте соединить шоколад (не менее 70% какао) с кусочками яблока. Фрукт ускоряет процесс ферментации кишечника, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

По данным Института питания при Университете Теннесси, потребление богатых кальцием продуктов, таких как рикотта, может помочь вашему организму более эффективно метаболизировать жир. Украсьте его ягодами, которые содержат полифенолы, мощные природные химические вещества, которые могут помочь вам похудеть и даже остановить образование жира. Фактически, в недавнем исследовании Техасского женского университета исследователи обнаружили, что кормление мышей тремя ежедневными порциями ягод уменьшило образование жировых клеток на 73 процента! Разомните 1 чашку ягод и дайте им промариноваться в собственном соку в течение часа, затем выложите их ложкой поверх рикотты, чтобы получился десерт для похудения живота.

Shutterstock

Возможно, вы не считаете эти маленькие бежевые шарики суперпродуктом, но пора начинать. Богатый питательными веществами и растворимой клетчаткой, нут является основным оружием для похудения, усиливая чувство сытости за счет высвобождения гормона, подавляющего аппетит, называемого холецистокинином. И они безупречно сочетаются с оливковым маслом первого холодного отжима (привет, хумус!), которое может повысить уровень серотонина в крови, гормона, связанного с чувством сытости.

Shutterstock

Огурцы примерно на 95 процентов состоят из воды.Они не только увлажнят вас, но и повысят ваши усилия по снижению веса благодаря содержанию воды и низкому количеству калорий. Один огурец среднего размера содержит всего около 45 калорий, так что вы можете глотать его без чувства вины, но сами по себе они могут быть довольно скучными. Для дополнительного вкуса и жирности попробуйте сбрызнуть их яблочным уксусом, который, как было показано, «включает» гены, высвобождающие белки, расщепляющие жир. В исследовании 175 японских мужчин и женщин с избыточным весом исследователи обнаружили, что участники, которые выпивали 1 или 2 столовые ложки яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель, значительно снизили массу тела, ИМТ, висцеральный жир и окружность талии.

Острый соус богат капсаицином — соединением, которое, как доказано, подавляет аппетит и повышает термогенез — способность организма сжигать жир в качестве энергии. Хорошо цитируемое исследование канадских ученых показало, что, когда мужчины ели закуски с острым соусом (который содержит ноль калорий на чайную ложку), они съедали примерно на 200 калорий меньше во время более поздних приемов пищи, чем те, кто этого не делал. Сбрызните этой огненной приправой яйца, и жир зашипит. Яйца — отличный источник аргинина, который помогает похудеть.Исследователи обнаружили, что введение аминокислоты женщинам с ожирением в течение 12 недель привело к уменьшению размера талии в среднем на 7 см и средней потере веса на 6,5 фунтов, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Dietary Supplements .

Shutterstock

Да, вы правильно прочитали; у вас есть наше разрешение есть чипсы, если они богаты питательными веществами. Нам нравятся чипсы Beanitos Black Bean Chips, потому что они содержат больше белка и клетчатки, чем «обычные» чипсы.Чтобы повысить стойкость вашего перекуса, соедините лакомства, посыпанные морской солью, с пакетом гуака на 100 калорий. Авокадо — основной ингредиент гуакамоле — содержит полезные мононенасыщенные жиры, содержащие олеиновую кислоту, которая помогает утолить чувство голода.

Shutterstock

Хотя это сливочное и сладкое сочетание приятно на вкус, питательно это совсем не то. Изюм в хлебе Ezekiel обеспечивает естественную сладость, которая помогает подавить тягу к сладкому в зародыше, в то время как витамин B6 и цельные зерна, богатые марганцем, улучшают ваше настроение, что делает его идеальным для послеобеденных перекусов.Ореховое масло содержит здоровые жиры, подавляющие чувство голода, и солидную порцию белков, не содержащих мяса, для уменьшения талии. Чтобы избежать лишних килограммов, обязательно покупайте сорта, не содержащие вредных для здоровья гидрогенизированных масел и добавленного сахара.

Shutterstock

В отличие от большинства крекеров, которые вы найдете в продуктовом магазине, разновидность запеченных цельнозерновых продуктов Triscuit состоит всего из трех ингредиентов, из которых наиболее распространена богатая клетчаткой цельнозерновая пшеница. Недорогой, богатый белком тунец является вкусной добавкой к крекерам и является надежным источником докозагексаеновой кислоты.Этот тип омега-3 подавляет гены жира в желудке, предотвращая рост жировых клеток и помогая вам достичь цели похудеть.

Shutterstock

В дополнение к здоровому жиру, клетчатке и белку для похудения, этот пикантный дуэт содержит наполняющую желудок воду, витамин А (который помогает организму синтезировать белок) и магний, минерал, который помогает повысить липолиз, процесс, посредством которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов. Если вы склонны перекусывать вдали от дома, ищите контейнеры для хумуса на одну порцию и кладите овощи в пластиковый пакет для перекуса, чтобы пожинать плоды на ходу.

Shutterstock

Хрустящие, сытные (благодаря высокому содержанию воды и клетчатки) и насыщенные питательными веществами яблоки являются одним из лучших фруктов для похудения. Нанесение на полностью натуральное арахисовое масло добавляет кремообразную текстуру и медленно перевариваемые, полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые сохраняют чувство сытости до следующего приема пищи. Бонус: арахис является главным источником генистеина и ресвератрола, двух питательных веществ, которые помогают уменьшить действие генов накопления жира. Говоря о ПБ, ознакомьтесь с «Вот что произойдет с вашим телом, если вы будете есть арахисовое масло каждый день».

Пищевые волокна: необходимы для здорового питания

Ешьте больше клетчатки. Вы, наверное, слышали это раньше. Но знаете ли вы, почему клетчатка так полезна для вашего здоровья?

Пищевые волокна, содержащиеся в основном во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, вероятно, наиболее известны своей способностью предотвращать или облегчать запоры. Но продукты, содержащие клетчатку, могут принести и другие преимущества для здоровья, такие как помощь в поддержании здорового веса и снижение риска развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Выбрать вкусные продукты, содержащие клетчатку, несложно. Узнайте, сколько пищевых волокон вам нужно, какие продукты их содержат и как добавлять их в блюда и закуски.

Что такое пищевые волокна?

Пищевые волокна, также известные как грубые или объемные корма, включают части растительных продуктов, которые ваш организм не может переварить или усвоить. В отличие от других пищевых компонентов, таких как жиры, белки или углеводы, которые ваш организм расщепляет и усваивает, клетчатка не переваривается вашим организмом.Вместо этого он проходит относительно неповрежденным через ваш желудок, тонкую кишку и толстую кишку и выходит из вашего тела.

Клетчатка обычно классифицируется как растворимая, которая растворяется в воде, или нерастворимая, которая не растворяется.

  • Растворимая клетчатка. Волокна этого типа растворяются в воде, образуя гелеобразный материал. Это может помочь снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и подорожнике.
  • Нерастворимая клетчатка. Этот тип клетчатки способствует прохождению пищи через пищеварительную систему и увеличивает объем стула, поэтому может быть полезен тем, кто борется с запорами или нерегулярным стулом. Цельнозерновая мука, пшеничные отруби, орехи, бобы и овощи, такие как цветная капуста, зеленая фасоль и картофель, являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

Количество растворимой и нерастворимой клетчатки различается в разных растительных продуктах. Чтобы получить наибольшую пользу для здоровья, ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки:

  • Нормализует перистальтику кишечника. Пищевые волокна увеличивают вес и размер стула и смягчают его. Объемный стул легче пройти, что снижает вероятность запоров. Если у вас жидкий, водянистый стул, клетчатка может помочь затвердеть стулу, потому что она поглощает воду и увеличивает объем стула.
  • Помогает поддерживать здоровье кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития геморроя и образования мелких мешочков в толстой кишке (дивертикулярная болезнь). Исследования также показали, что диета с высоким содержанием клетчатки, вероятно, снижает риск колоректального рака. Некоторое количество клетчатки ферментируется в толстой кишке. Исследователи изучают, как это может сыграть роль в предотвращении заболеваний толстой кишки.
  • Снижает уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, овсе, льняном семени и овсяных отрубях, может помочь снизить общий уровень холестерина в крови за счет снижения уровня липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина. Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут иметь другие преимущества для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления.
  • Помогает контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом клетчатка, особенно растворимая клетчатка, может замедлить всасывание сахара и помочь улучшить уровень сахара в крови. Здоровая диета, включающая нерастворимую клетчатку, также может снизить риск развития диабета 2 типа.
  • Помогает в достижении здорового веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, скорее всего, будете есть меньше и дольше оставаться сытыми. А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, съедаются дольше и являются менее «энергетическими», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.
  • Помогает жить дольше. Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон, особенно зерновых, связано с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

Сколько клетчатки вам нужно?

Институт медицины, предоставляющий научно обоснованные консультации по вопросам медицины и здоровья, дает следующие ежедневные рекомендации по потреблению клетчатки для взрослых:

Клетчатка: ежедневные рекомендации для взрослых

Возраст 50 лет и младше Возраст 51 год и старше
Медицинский институт
Мужчины 38 грамм 30 грамм
Женщины 25 грамм 21 грамм

Ваш лучший выбор волокна

Если вы не получаете достаточного количества клетчатки каждый день, вам может потребоваться увеличить ее потребление. Хороший выбор включает:

  • Цельнозерновые продукты
  • Фрукты
  • Овощи
  • Фасоль, горох и прочие бобовые
  • Орехи и семена

Рафинированные или обработанные продукты, такие как консервированные фрукты и овощи, соки без мякоти, белый хлеб и макаронные изделия, а также не цельнозерновые хлопья, содержат меньше клетчатки. В процессе очистки зерна с зерна удаляется внешняя оболочка (отруби), что снижает содержание в нем клетчатки. В обогащенные продукты после обработки добавляются некоторые витамины группы В и железо, но не клетчатка.

Пищевые добавки и обогащенные пищевые волокна

Цельные продукты, а не добавки с клетчаткой, как правило, лучше. Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon, не обеспечивают разнообразие волокон, витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, которые есть в продуктах питания.

Еще один способ получить больше клетчатки — есть такие продукты, как хлопья, батончики мюсли, йогурт и мороженое с добавлением клетчатки. Добавленная клетчатка обычно маркируется как «инулин» или «корень цикория». Некоторые люди жалуются на газообразование после употребления продуктов с добавлением клетчатки.

Тем не менее, некоторые люди могут по-прежнему нуждаться в пищевых добавках, если диетические изменения недостаточны или если у них есть определенные заболевания, такие как запор, диарея или синдром раздраженного кишечника. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с клетчаткой.

Наконечники для установки большего количества волокна

Нужны идеи по добавлению клетчатки в ваши блюда и закуски? Попробуйте эти предложения:

  • Начни свой день ярче. На завтрак выбирайте хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки — 5 или более граммов клетчатки на порцию.Выбирайте хлопья со словами «цельное зерно», «отруби» или «клетчатка» в названии. Или добавьте несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в свои любимые хлопья.
  • Перейдите на цельнозерновые продукты. Употребляйте не менее половины всех зерен в виде цельных зерен. Ищите хлеб, в котором первым ингредиентом на этикетке указана цельнозерновая мука, цельнозерновая мука или другое цельное зерно, и в порции которого содержится не менее 2 граммов пищевых волокон. Поэкспериментируйте с коричневым рисом, диким рисом, ячменем, макаронами из цельнозерновой муки и булгуром.
  • Хлебобулочные изделия оптом. Замените половину или всю белую муку цельнозерновой мукой при выпечке. Попробуйте добавить измельченные хлопья с отрубями, необработанные пшеничные отруби или сырую овсянку в кексы, пирожные и печенье.
  • Налегайте на бобовые. Фасоль, горох и чечевица являются отличными источниками клетчатки. Добавляйте фасоль в консервированный суп или зеленый салат. Или приготовьте начос с пережаренной черной фасолью, большим количеством свежих овощей, чипсами из цельнозерновой лепешки и сальсой.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами. Старайтесь съедать пять или более порций в день.
  • Заставьте перекусить. Свежие фрукты, сырые овощи, нежирный попкорн и цельнозерновые крекеры — хороший выбор. Горсть орехов или сухофруктов также является здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, хотя имейте в виду, что орехи и сухофрукты содержат много калорий.

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья. Но добавление слишком большого количества клетчатки слишком быстро может вызвать кишечные газы, вздутие живота и спазмы.Постепенно в течение нескольких недель увеличивайте количество клетчатки в своем рационе. Это позволяет естественным бактериям в вашей пищеварительной системе приспособиться к изменениям.

Также пейте много воды. Клетчатка работает лучше всего, когда она поглощает воду, делая ваш стул мягким и объемным.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян. 06, 2021 Показать ссылки
  1. Ким Й и др. Потребление пищевых волокон и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака: метаанализ проспективных когортных исследований. Архив сердечно-сосудистых заболеваний. 2016;109:39.
  2. Дайфф РЛ. Углеводы: сахара, крахмалы и клетчатка. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
  3. Этикетка с пищевой ценностью: пищевые волокна. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro. По состоянию на 1 октября 2018 г.
  4. Веронезе Н. и др. Пищевые волокна и результаты для здоровья: общий обзор систематических обзоров и метаанализов. Американский журнал клинического питания. 2018;107:436.
  5. Сонг М. и др. Потребление клетчатки и выживаемость после диагностики колоректального рака. Журнал Американской медицинской ассоциации: онкология. 2018;41:71.
  6. Кольдиц Г.А. Здоровое питание у взрослых.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2018 г.
  7. Референтное потребление с пищей (DRI): рекомендуемые нормы потребления и адекватное потребление, общее количество воды и макронутриентов. Институт медицины. http://www.nap.edu/. По состоянию на 4 октября 2018 г.
Подробнее

.

Лучшие суперфуды для похудения

фото Так называемые суперпродукты — это питательные электростанции, которые помогают строить кости, предотвращают хронические заболевания, улучшают зрение и даже сохраняют остроту ума.Но знаете ли вы, что новые данные свидетельствуют о том, что эти продукты также могут помочь вам стать стройными и оставаться стройными? Читайте от наших друзей на Health. com о лучших суперпродуктах для похудения и о том, как включить их в свой ежедневный рацион!

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Черные бобы

фото Чашка черной фасоли содержит колоссальные 15 граммов сытного белка и не содержит насыщенных жиров, содержащихся в других источниках белка, таких как красное мясо.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Овес

фото Овес богат клетчаткой, поэтому одна порция может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня. Всего полстакана содержит 4,6 грамма «резистентного крахмала» — полезных углеводов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Авокадо

фото Нет причин бояться употребления жиров, если это правильные жиры. Олеиновая кислота, соединение полезных мононенасыщенных жиров (МНЖК) авокадо, может заставить ваше тело фактически утолить чувство голода. Придерживайтесь четверти или половины авокадо и наблюдайте, как тает жир на животе. Сливочный фрукт также богат клетчаткой и белком.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Лосось

фото Постные источники белка помогут вам чувствовать себя сытым без добавления жира.Однако 50 процентов женщин в возрасте от 18 до 50 лет не знают, получают ли они достаточное количество этого необходимого питательного вещества. Увеличьте потребление лосося; это более скудный выбор, чем красное мясо, и вдобавок он полон МНЖК. Исследование 2001 года показало, что люди, соблюдающие диету, богатую МНЖК, потеряли в среднем 9 фунтов, в то время как их коллеги, придерживавшиеся диеты с низким содержанием жиров, набрали в среднем 6 фунтов. фото Черника, известная своим омолаживающим эффектом, хоть и крошечная, но полезная для фигуры еда: порция в 1 чашке сожжет всего 80 калорий и поможет вам чувствовать себя сытым благодаря 4 граммам клетчатки.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Брокколи

фото Приготовленный или сырой, этот овощ из семейства крестоцветных хорошо известен своей способностью предотвращать рак, но с содержанием наполняющей клетчатки менее 30 калорий в порции он также предотвращает проблемы с весом.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Коричневый рис

фото Коричневый рис — более сытная, богатая клетчаткой альтернатива менее чем супер-белому рису. Порция в полстакана содержит 1,7 грамма резистентного крахмала — полезных углеводов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Кроме того, коричневый рис — это продукт с низкой энергетической плотностью, то есть он тяжелый и сытный, но низкокалорийный. Одно исследование показало, что женщины, которые придерживались диеты с более высокой плотностью энергии, за шесть лет набрали в три раза больше веса, чем женщины, придерживающиеся диеты с низкой плотностью энергии.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Груши

фото Всего в одной груше содержится 15 процентов рекомендуемого суточного количества клетчатки.Одно исследование показало, что женщины, которые ели три груши в день, потребляли меньше калорий и теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Откажитесь от овощечистки; кожа — это то место, где прячется все это наполняющее волокно!

Еще от Health. com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Вино

фото Ресвератрол, знаменитый антиоксидант, обнаруженный в кожуре винограда, останавливает накопление жира. Исследования показывают, что у тех, кто умеренно пьет вино, талия уже и меньше жира на животе, чем у тех, кто пьет спиртные напитки.Выпитый стакан может увеличить сжигание калорий на добрых 90 минут.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Грейпфрут

фото Даже если вы больше ничего не меняли в своем рационе, употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам сбросить до фунта в неделю! Соединение в остром фрукте может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, что может привести к потере веса.Это также хороший источник белка, а поскольку он на 90 процентов состоит из воды, он насыщает вас, и вы едите меньше.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Фасоль

фото Одна из нескольких разновидностей фасоли, включенных в список, красная фасоль содержит белок и клетчатку (более 5 граммов на порцию!). Фасоль также богата резистентным крахмалом; порция 1/2 чашки содержит почти 2 грамма этого углевода для похудения.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Миндаль

фото Орехи — еще один суперпродукт, богатый полезными жирами, которые помогут вам похудеть. Миндаль, в частности, может помочь вам сбросить лишние килограммы: в одном исследовании люди, которые добавляли ежедневную порцию орехов к низкокалорийной диете, потеряли больше веса, чем люди, которые придерживались той же диеты, но заменили миндаль на богатую углеводами закуску, такую ​​как крекеры.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Зеленый чай

фото Этот паровой глоток увлажняет, как вода, которая может помочь вам наполниться и сбросить лишние килограммы. Кроме того, антиоксиданты в зеленом чае увеличат сжигание жира и калорий. Одно исследование показало, что пять чашек в день могут помочь вам сбросить вдвое больше веса, в основном в районе талии.

Еще от здоровья.com: Суперпродукты, которые вам нужны сейчас

Чечевица

фото Чечевица является отличным источником насыщающего белка и клетчатки. Порция в полстакана содержит 3,4 грамма резистентного крахмала — полезных углеводов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Бананы

фото Слегка зеленый банан среднего размера насытит вас и ускорит метаболизм благодаря своим 12. 5 грамм резистентного крахмала. Даже спелый банан по-прежнему занимает первое место в списке продуктов, содержащих резистентный крахмал — почти 5 граммов.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Яйца

фото Яйца имеют плохую репутацию, когда речь идет о похудении. Но основной продукт для завтрака насыщен белком, который сдерживает аппетит. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые завтракали яйцами, теряли в два раза больше веса, чем женщины, которые начинали свой день с рогаликов.И не беспокойтесь о холестерине: исследование показало, что у тех, кто ест яйца, уровень плохого холестерина не выше, чем у тех, кто ест рогалики.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Темный шоколад

фото Любители шоколада, ликуйте! Немного темного шоколада здесь и там может замедлить пищеварение, так что вы дольше будете чувствовать себя сытым и меньше съедите при следующем приеме пищи. Темный шоколад полон МНЖК; исследования показывают, что диета с высоким содержанием этих полезных жиров может ускорить ваш метаболизм, чтобы сжигать жир и калории. Это также может помочь, сдерживая тягу к соли, сладкому или жирным продуктам, нарушающим диету.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Апельсины

фото Всего 59 калорий, вы можете не ожидать многого от апельсина, но благодаря изрядной дозе клетчатки он занимает первое место среди фруктов в списке из 38 сытных продуктов, составленном австралийскими исследователями.Чувство сытости может помочь вам есть меньше в течение дня.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Картофель

фото Да, в картофеле много углеводов, но он в три раза сытнее, чем ломтик белого хлеба, и превосходит все продукты по тому же индексу сытости, что и апельсины. Кроме того, картофель также богат резистентным крахмалом, который помогает организму сжигать жир.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Кедровые орехи

фото Любителям орехов не обязательно ограничиваться миндалем. Эти крошечные кусочки содержат те же полезные для сердца жирные кислоты, которые подавляют гормоны голода и сжигают жир на животе. Одно исследование показало, что замена здоровых ненасыщенных жиров, таких как содержащиеся в орехах, на насыщенные жиры помогла людям с избыточным весом похудеть без снижения потребления калорий или повышения физической активности.Кроме того, всего 95 калорий для более чем 80 орехов, и вы можете наслаждаться ими без чувства вины.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Белая фасоль

фото Полстакана этих богатых клетчаткой бобов содержит почти 4 грамма жирорезистентного крахмала, здорового углевода, который ускоряет обмен веществ.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Сыр

фото Свежий козий сыр и фета содержат жирную кислоту, которая помогает вам чувствовать себя сытым и сжигать больше жира.Ищите сыры с пометкой «травяной откорм», так как в них будет самое высокое содержание этого полезного жира.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Нежирное молоко

iStockфото Та же самая жирная кислота содержится в молоке, а молочные белки могут дать вам ощущение сытости. Добавленный кальций также может помочь; в одном исследовании женщины сжигали больше жира и калорий, когда получали от 1000 до 1400 миллиграммов кальция в день.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Фасоль Гарбанзо

фото Эти бобы для похудения, также известные как нут, содержат более 2 граммов резистентного крахмала на порцию в полстакана. Они также являются отличным источником клетчатки, белка и полезных жиров.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Перловая крупа

фото Этот крахмалистый компонент служит дополнением к низкокалорийной еде для похудения за счет добавления клетчатки и почти 2 граммов резистентного крахмала всего в полстакана порции.

Еще от Health.com: Суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Киноа

фото Еще одно полезное для диеты цельное зерно, киноа, богато белком, борющимся с чувством голода. Вы будете дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий и не будете переедать во время других приемов пищи.

Еще от Health.com: суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

Бананы

фото Полстакана приготовленных бананов содержит почти 3 грамма резистентного крахмала — полезных углеводов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир.

Еще от Health.com: суперпродукты, которые вам нужны прямо сейчас

7 секретных продуктов для похудения | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Не тратьте деньги на секретные зелья и потенциально опасные добавки для похудения. Вместо этого включите эти настоящие продукты в свой рацион, чтобы уменьшить талию.

Знаете ли вы попкорн цельнозерновой? Одна чашка попкорна содержит от 30 до 55 калорий и 5% рекомендуемой суточной дозы клетчатки, защищающей от голода.Перекусывайте 2 чашками сыра пармезан или 1 столовой ложкой взбитого сливочного масла с ¼ чайной ложки морской соли. Вы также можете сделать свой собственный в микроволновка в мгновение ока.

С большим количеством белка, чем традиционный йогурт на унцию, обезжиренный простой греческий йогурт может насытить вас, поэтому вы с меньшей вероятностью будете бездумно перекусывать. Не уверены, какую марку выбрать? Проверьте, насколько популярны популярные бренды в Dana’s тест на вкус.

Эти ракообразные богаты белком и содержат очень мало калорий.Одна унция (4 большие креветки) содержит 30 калорий, 6 граммов белка и минимальное количество жира. Креветки также являются хорошим источником витамина D и селена и даже содержат несколько повышающих энергию витаминов группы В. Если у вас аллергия на моллюсков или вы просто не любите креветки, выбирайте куриную грудку без кожи и костей, которая содержит 46 калорий, 9 граммов белка и 1 грамм жира на унцию.

Это цельное зерно содержит как клетчатку, подавляющую чувство голода, так и белок, что является выигрышной комбинацией для похудения.Одна чашка приготовленного Киноа содержит 223 калории, 5 граммов жира и 8 граммов белка. Он также богат питательными веществами, такими как витамины группы В, калий, цинк, железо и селен. Добавляйте его в супы, тушеные блюда, перец чили — везде, где вы будете использовать рис.

Среда груша содержит 100 калорий и является отличным источником утоляющей голод клетчатки. Одна из моих любимых закусок для талии — это 1 нарезанная груша с 1 унцией нежирного сыра чеддер. Сочетание жира, белка и клетчатки помогает утолить чувство голода и дольше сохранять чувство сытости.

Один средний сладкий картофель содержит 105 калорий, 4 грамма клетчатки и 2 грамма белка. Сладкий картофель не только сытный, он также содержит 400 % рекомендуемой суточной нормы витамина А-антиоксиданта. Сделайте пюре из сладкого картофеля, добавьте кусочки в чили или тушеное мясо или поджарьте с оттенком корицы.

Ищите натуральный арахисовое масло сделано только из орехов и соли. Он содержит большое количество как здоровых жиров, так и белков.В одной столовой ложке содержится от 90 до 100 калорий, поэтому разделяйте ее осторожно. Используйте одну столовую ложку в качестве закуски к яблокам или сельдерею и 2 столовые ложки для сэндвича PB&J на обед.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.