Коктейль в блендере для похудения: Коктейли для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (86 рецептов коктейля для похудения)

Коктейли для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (86 рецептов коктейля для похудения)

Кефир с корицей для похудения 4.6

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! …далее

Добавил: Vikulia 23.04.2015

Кефир с огурцом и зеленью для похудения 4.6

Оказывается, кефир сам по себе не так полезен, как вместе с зеленью и огурцом. Это не только витаминный напиток, но и чистка организма. Лишние килограммы сходят без усилий. …далее

Добавил: Вика Василенко 29.07.2015

Коктейль «Сасси» 3.8

Коктейль «Сасси» — вкусный и полезный чудо-напиток, который поможет вам стать стройнее! Его компоненты общедоступны, он очень просто готовится в домашних условиях.

Попробуйте, вы будете в восторге! …далее

Добавил: Елена Alex 30.03.2016

Очищающий кисель для плоского живота 4.1

В интернете про этот кисель уже ходят легенды, вот и я решила поделиться с вами, как приготовить очищающий кисель для плоского живота, и привести себя в форму после праздников и застолий 😉 …далее

Добавил: Даша Петрова 13.10.2013

Банановый смузи 4.8

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Зеленый коктейль для похудения 4.2

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения.

В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Вода «Сасси» для похудения 4.8

Если вы еще не открыли для себя этот удивительный напиток, тогда спешу рассказать вам, как приготовить воду «Сасси» для похудения. Освежающая, полезная и на самом деле весьма вкусная. Смотрите! …далее

Добавил: Марина Золотцева 23.02.2017

Кефир с перцем 4.7

Этот коктейль из кефира и перца способен не только сжигать лишние калории, но и активизировать работу ЖКТ. Перец разгонит кровь, заставит быть в тонусе. …далее

Добавил: Вика Василенко 16.08.2015

Зелень для похудения 4.8

Сейчас очень актуальны такие зеленые коктейли для похудения. Готовьте, пейте и будьте здоровы! …далее

Добавил: Vikulia 12.04.2015

Кефир с имбирем 4.2

Весьма полезный коктейль, с которого можно начать день. Имбирь активизирует обменные процессы, сожжет лишние калории и подарит чувство бодрости. …далее

Добавил: Вика Василенко 09.08.2015

Коктейль из шпината 4.8

Этот коктейль считается одним из самых полезных, поэтому пить его следует не только тем, кто решил похудеть, но также и тем людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят чувствовать себя хорошо. …далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Коктейль из помидоров 5.0

Один из самых простых и вкусных напитков из овощей — это коктейль из помидоров, чтобы его приготовить нам понадобятся сами помидоры, свежая зелень и немного сметаны для подачи. …далее

Добавил: Dashuta 29.01.2015

Кефир с соком 5.0

Это полезный для здоровья напиток. Можно использовать любые овощные или фруктовые соки. Разводить их нужно 1:1 с кефиром. …далее

Добавил: Вика Василенко 25.08.2015

Коктейль из зелени 4.6

Самое время оздоровить немного свой организм и зарядить его энергией и жизненной силой, а сделать это нам поможет простой рецепт коктейля из зелени, ведь такой напиток — это польза в чистом виде. …далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Коктейль из овощей в блендере 3.4

Этот коктейль — словно легкий салатик из различных овощей с заправкой из натурального йогурта, только в перемолотом виде.

Один стакан этого напитка на завтрак и вы на несколько часов полны энергии. …далее

Добавил: Dashuta 30.01.2015

Витаминный напиток «Здоровяк» 4.2

Рецепт приготовления исключительно полезного для здоровья напитка из йогурта из четырех фруктов. …далее

Добавил: Povarfan 08.07.2011

Коктейль из огурцов 5.0

Такой легкий коктейль из огурцов можно пить в любое время суток и при любой погоде, но особенно этот простой рецепт будет полезен вам в летнюю жару, ведь такой напиток отлично освежает и бодрит. …далее

Добавил: Dashuta 30.01.2015

Витаминный напиток из малины и лайма 4.6

Рецепт приготовления замечательного внесезонного витаминного напитка, который взбодрит и охладит вас летом и подарит энергию зимой. …далее

Добавил: Povarfan 08.07.2011

Кефир и зеленые яблоки 4.7

Простой рецепт приготовления кефира с зелеными яблоками способен помочь организму избавиться от лишних килограммов, вывести вредные вещества и вновь вернуться в тонус. Особенно актуально для дам. …далее

Добавил: Kurzyupa 31.12.2013

Витаминный напиток Тропический авокадо 4.8

Рецепт приготовления полезного коктейля, в котором много растительных волокон и необычно сочетаются вкусы на первый взгляд привычных ингредиентов. …далее

Добавил: Povarfan 07.07.2011

Коктейль из брокколи 3.6

Полезные коктейли становятся с каждым днем все более популярными, а готовить их можно из различных овощей и фруктов. Этот коктейль из брокколи содержит массу витаминов и является низкокалорийным. …далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Фитнес коктейль 5.0

Для всех поклонников здорового питания и спорта представляю очень простой, но невероятно полезный, витаминный и вкусный напиток. Хочу показать, как приготовить фитнес коктейль за 10 минут дома. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 14.08.2017

Коктейль из тыквы 4.6

Ароматный и невероятно вкусный коктейль из тыквы солнечного цвета — как раз то, что нужно нам утром. Начинать свой день с такого напитка приятно, ведь он заряжает не только энергией, но и позитивом. …далее

Добавил: Dashuta 09.03.2015

Жиросжигающий зеленый коктейль 4.

5

Жиросжигающий зеленый коктейль обычно делают на основе сельдерея, так как он обладает отрицательной калорийностью. Но можно приготовить и более вкусные жиросжигающие напитки — на основе киви! …далее

Добавил: Galate 18.07.2015

Витаминный напиток Зимнее искушение 5.0

Рецепт приготовления изумительно вкусного витаминного напитка, который станет настоящим глотком лета в холодную зимнюю пору, а летом поможет вам охладиться. …далее

Добавил: Povarfan 06.07.2011

Витаминный напиток с яблоком и корицей 4.7

Рецепт приготовления витаминного напитка для настоящих гурманов, где свежий привкус яблока великолепно дополняется теплыми нотками корицы. …далее

Добавил: Povarfan 06.07.2011

Витаминный напиток из апельсина и миндаля 5.0

Рецепт приготовления элитного витаминного напитка, который по вкусу напомнит вам марципан, а по аромату забытую прогулку по цитрусовой аллее. …далее

Добавил: Povarfan 06.07.2011

Витаминный напиток в стиле «Мохито» 4.6

Рецепт приготовления очень полезного и, безусловно, приятного на вкус витаминного напитка, который порадует любителей «Мохито». …далее

Добавил: Povarfan 13.06.2011

Витаминный напиток с апельсином 5.0

Рецепт приготовления одинаково вкусного и полезного витаминного напитка. Стакан такого лакомства выпьет даже самый привередливый человек или переборчивый ребенок. …далее

Добавил: Povarfan 13.06.2011

Кефир для похудения 3.7

Кефир для похудения — это отличный вариант для быстрого сброса веса. Так как кефир имеет низкую калорийность, напиток прекрасно подходит для ужина. …далее

Добавил: Бойко Алина 16.03.2021

Кисель из овса для печени 4.6

Иногда мы забываем о том, что еда должна быть не только вкусная, но и полезная. Начинаем захламлять свой организм разными вредными веществами и совсем забываем о пользе. Но как очистить организм? …далее

Добавил: Джулия Ветрина 24.01.2017

Вишневый коктейль 5.0

Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

Зеленый коктейль с фасолью 5.0

делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее

Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

Зеленый коктейль с клубникой 4.8

Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее

Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

Коктейль для похудения (оригинальный рецепт) 5.

0

Вы на диете и мечтаете сбросить несколько лишних килограмм? Тогда этот рецепт вам точно пригодится! Сегодня я расскажу, как приготовить коктейль для похудения по оригинальному рецепту. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 24.07.2018

15 простых рецептов смузи для похудения

Смузи давно уже укрепились в рейтинге полезных завтраков и перекусов. Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Весной, когда сил на активности зачастую не хватает, часто тянет на сладкое, но при этом пора уже возвращать себе идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занят. За счет большого количества клетчатки и пищевых волокон коктейльи из ягод, фруктов, овощей, салатов и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретные десерты. 

BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Клубнично-банановый коктейль 

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Малиновый смузи со свеклой и мятой

Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.

Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.

Для полноценного завтрака можно добавить в стакан немного гранолы или орешков.

Смузи с ананасом и зеленым чаем 

Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи.

Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.

Черничный-апельсиновый йогурт для похудения

В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании.

Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое.

 

Зеленый десерт с киви и виноградом

Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом.

Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком.

Смузи с огурцом и яблоком

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Кофейный смузи с творогом и кокосом

Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время.

Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.

Зеленый смузи с лаймом и киви 

Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С.

Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лайма. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.

Ягодно-цитрусовый коктейль 

Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению.

Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.

 

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

Банановый коктейль с лаймом

 

Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом.

Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.

Смузи с капустой кале и малиной

 

Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления.

Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.

Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом

Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!

Текст: Аня Шерстнева

Рецепты смузи для похудения — секреты идеальной фигуры — УНИАН

Простой и быстрый коктейль в блендере поможет избавиться от лишних килограмм.

Смузи давно рекомендован диетологами, как один из наиболее эффективных способов очищения организма. Злоупотреблять ими не стоит — детокс-напитки полезны только в умеренном количестве. Также необходимо понимать, что смузи — это не “волшебная таблетка” и попрощаться с лишним весом он поможет только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Тем не менее, очищающий коктейль был и остается лучшим средством для выведения шлаков и токсинов из организма. Ранее мы предлагали полезные рецепты завтраков на каждый день, которые отличаются быстротой приготовления.

Фруктовые смузи с киви и авокадо

Полезный и вкусный коктейль / depositphotos.com

  • авокадо — половинка;
  • киви — 2 шт;
  • сок лайма — 0.5 ч.л;
  • мед — по желанию;
  • лед — по желанию;
  • миндальное молоко — по вкусу.

Очищаем авокадо и киви от кожицы. Нарезаем фрукты и перебиваем их в блендере. Добавляем мед и лед, взбиваем еще раз. Вливаем миндальное молоко так, чтобы получилась нужная консистенция, снова включаем блендер. Разливаем смузи по бокалам и подаем.

Для поклонников экзотических фруктов совсем недавно мы рассказывали, что приготовить из авокадо — от супов до салатов.

Как сделать смузи дома — микс спелых фруктов

Питательный смузи для тех, кто хочет похудеть / depositphotos.com

  • молоко (любое, на ваш выбор) — 2 чашки;
  • банан — 1 шт;
  • хурма — 1 шт;
  • мандариновые дольки — 1 чашка;
  • тертый имбирь — 1 ч. л;
  • экстракт ванили — несколько капель;
  • мед — по вкусу.

Заранее замораживаем нарезанную хурму и мандариновые дольки. Если у хурмы жесткая кожица — срезаем ее. Складываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до однородности. Разливаем по бокалам и подаем с медом.

Овощные смузи для похудения — авокадо и огурец

Очищающий овощной напиток / depositphotos.com

  • авокадо — половинка;
  • огурец — 1 шт;
  • стебель сельдерея — половинка;
  • вода — 100 мл.

Авокадо разрезаем, удаляем косточку, делим пополам. Огурец моем и снимаем кожицу. Режем огурец, авокадо и сельдерей кубиками. Отправляем овощи в блендер, наливаем воду и взбиваем. Подаем со льдом и веточкой мяты. 

Пить такой смузи лучше всего утром. Если делать это 1-2 раза в неделю, то уже совсем скоро вы почувствуете легкость в желудке и отсутствие нескольких сантиметров на талии.

Смузи с овсянкой — очищающий коктейль за 5 минут

Рецепт детокс-коктейля / depositphotos. com

  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 гр;
  • зеленый чай — 100 мл;
  • киви — 3 шт.

Замачиваем хлопья в чае и оставляем на 15 минут. Киви очищаем от кожицы и нарезаем кубиками. Выкладываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до состояния однородности. При желании, можете украсить напиток мятой.

Оптимальное время для такого смузи — утро или вечер.

Жиросжигающие смузи для похудения — ананас, персик и грейпфрут

Витаминный бум в одном бокале / depositphotos.com

  • грейпфрут — 2 шт;
  • спелый ананас — 2 ломтика;
  • персик — 1 шт;
  • мед — 1 ст.л.

Цитрусовые очищаем от кожуры и от белых пленок. С персика также снимаем кожицу, режем все фрукты кубиками. Взбиваем в блендере вместе с медом. Можно подавать со льдом.

Вас также может заинтересовать:

Низкокалорийные коктейли для похудения

Перед важными датами или после праздников всегда хочется скинуть пару лишних килограммов. Если перепробовано уже множество диет, а толку все равно нет, то можно попробовать низкокалорийные коктейли для похудения. Их преимущество в большом объеме, поэтому чувство насыщения после приходит очень быстро. Такие коктейли можно пить вместо любого приема пищи, либо просто заменить часть еды такими напитками.

Молочный коктейль с фруктами

Для его приготовления понадобятся:

  • Банан 1 штука;
  • Йогурт без сахара 200 мл;
  • Молоко 200 м;
  • Клубника 200 гр.

Банан с клубникой порезать, добавить йогурт и молоко и взбить в блендере. Вместо йогурта и молока можно взять кефир или ряженку. Если дома нет блендера, то нужно просто хорошо размять банан и клубнику, смешать с молоком и перелить в бутылку с крышечкой. Теперь необходимо все взболтать, коктейль готов. Его объем получился довольно большим. Его можно выпить за несколько приемов пищи или же готовить в меньших количествах. Это один из вкуснейших низкокалорийных коктейлей в блендере.

Зимний коктейль

Если предыдущий рецепт больше подходит для теплого времени года, то этот приготовить не составит труда в течение целого года. Его невозможно приготовить без блендера или соковыжималки. Рецепт:

  • Огурец 1 штука;
  • Яблоко 1 штука;
  • Лимон;
  • Мед 1 ч.л.

Яблоко лучше брать сладкое, чтобы низкокалорийный коктейль для похудения не был кислым. Все ингредиенты нарезать, измельчить в блендере. Лимон лучше всего добавлять в самом конце, после пробы напитка.

Коктейль с корицей

Почти все рецепты для низкокалорийный коктейлей очень просты. Все необходимые продукты есть на кухне. Ингредиенты:

  • Груша 1 штука;
  • Яблоко 1 штука;
  • Киви 1 штука;
  • Корица по вкусу.

Все фрукты нужно помыть, нарезать и отправить в блендер. После нужно понемногу добавлять корицу, перемешивать и пробовать. Так делать до тех пор, пока вкус смеси не будет устраивать. Это очень вкусный низкокалорийный коктейль для похудения. Корица, как известно, помогает при похудении. Она уменьшает аппетит, благотворно влияет на пищеварение, придает напитку пряные нотки и прекрасный аромат.

Коктейль из овощей

Многие люди думают, что такие коктейли невкусные, но это не так. Просто нужно искать свое сочетание, меняя одни продукты на другие. Для приготовления одного из рецептов низкокалорийного коктейля понадобятся:

  • Морковь 1 штука;
  • Томатный сок 200 мл;
  • Острый перец;
  • Соль.

Лучше всего готовить этот напиток летом, ведь зимой сложно найти вкусные овощи. Все ингредиенты измельчить. После этого потихоньку добавлять перец и соль, доводя до нужного вкуса. Не нужно добавлять много соли, она задерживает воду в организме и может негативно повлиять на процесс похудения. Перец же напротив помогает избавиться от лишнего веса. Но слишком много добавлять его тоже не нужно, можно нанести вред желудку.

Летний напиток

Для его приготовления необходимо просто смешать все сезонные летние фрукты и ягоды, добавив немного корицы и молока. Такой низкокалорийный коктейль для похудения особенно актуален для теплого времени года. Помимо низкой питательной ценности, он содержит массу витаминов и приносит быстрое насыщение.

Прием низкокалорийных коктейлей очень важен во время похудения. От них невозможно поправиться, их нельзя много выпить.Их плюс в том, что они быстро и легко готовятся.

Коктейли для похудения – Как похудеть

Многие голливудские звёзды на вопрос о том, как им удаётся оставаться стройными, рассказывают о чудо-диетах и коктейлях для похудения. Вряд ли их опытом смогут воспользоваться обычные женщины, не имеющие собственного диетолога и тренера. Ведь чтобы похудеть, нужно внести в свою жизнь серьёзные изменения: заняться спортом, полностью отказаться от вредных продуктов, добавить в своё меню полезные продукты, освободиться от вредных привычек, начать смотреть на мир оптимистично. Быстрого способа избавиться от лишнего веса всерьёз и надолго, без ущерба здоровью, к сожалению, не существует. Однако мы можем облегчить себе задачу при помощи специально разработанных напитков. Вкусные и полезные коктейли для похудения поддержат во время диеты, помогут усмирить аппетит, придадут бодрости, обеспечат организм недостающими витаминами и микроэлементами и избавят от токсинов. Готовить коктейли для похудения очень просто и интересно – заменяя ингредиенты, добавляя новые для вас продукты, вы каждый раз будете получать новый вкус.

Коктейли для похудения можно разделить на 2 группы: детокс-коктейли, которые улучшают пищеварение и помогают избавиться от токсинов, и питательные белковые коктейли, задача которых быстро утолить голод без лишних калорий и пополнить запас истраченных на тренировке белков и углеводов. В детокс-коктейлях обычно используются соки, свежие или замороженные ягоды, фрукты, овощи, зелень, специи, чай. Это своеобразные салаты в жидком виде. Но от салатов их отличает лёгкость усвоения и возможность съесть гораздо больше полезных продуктов, чем в целом виде. Если вам сложно съесть, к примеру, целую свёклу или пучок петрушки, превратите их в однородное пюре при помощи блендера, разбавьте своим любимым соком, йогуртом или свежими ягодами, замаскируйте непривычный вкус мёдом и пейте на здоровье. После того как блендер разрушит жесткие клеточные мембраны, витамины и микроэлементы из растений усваиваются гораздо лучше. Следует помнить, что детокс-коктейли могут содержать сильные кислоты и прочие активные вещества, которые стимулируют пищеварение, поэтому пить их на пустой желудок опасно, лучшее время для кислых детокс-коктейлей – 20-30 минут после еды. Если в составе коктейля нет кислот, его можно пить и до еды. В любом случае детокс-коктейлями нельзя заменять приём пищи. В этих напитках нет жиров, очень мало белков, а углеводы представлены по большей части неусвояемой клетчаткой. Похудеть на таком рационе получится, но за это придётся заплатить здоровьем.

Другая группа – питательные коктейли, как правило, содержат белки, жиры и сложные углеводы. Их готовят из различных молочных продуктов, орехов, семечек, авокадо, бананов, растительных масел. Они тоже служат отличным источником витаминов и микроэлементов, но в отличие от детокс-коктейлей они прекрасно насыщают и надолго утоляют голод, что очень важно для тех, кто на диете. Не стоит бояться высокой калорийности этих напитков. Если вы используете для их приготовления качественные натуральные продукты, а перед употреблением такого коктейля совершите пробежку или интенсивно позанимаетесь фитнесом, все калории пойдут на пользу – на строительство мышц, на питание мозга и внутренних органов, на обновление клеток кожи. В этих коктейлях отсутствует самый страшный враг худеющих – пустые калории, которые поступают прямиком в жировые отложения. Именно поэтому белковые коктейли можно считать коктейлями для похудения – они насыщают лучше, чем сладости и фаст-фуд, и при этом не содержат ничего вредного. Даже самый калорийный белковый коктейль на основе молока, бананов и орехов гораздо полезнее для здоровья, чем низкокалорийный газированный напиток с чипсами. Напомним ещё раз: белковые коктейли помогают быстро похудеть только в комплексе с физическими упражнениями.

Детокс-коктейль Аюрведа

Ингредиенты:
1 л воды,
1 ч.л. зелёного чая,
1 ст.л. свежего тёртого имбиря,
1 ч.л. куркумы,
1 ч.л. семян фенхеля или укропа,
1 ст.л. лимонного сока

Приготовление:
Тёртый имбирь, куркуму и семена фенхеля положите в банку. Чай положите в прогретый заварочный чайник, залейте горячей водой, сразу же слейте воду в банку со специями. Снова залейте чай водой и перелейте в банку. Накройте банку крышкой, остудите до комнатной температуры. Пейте коктейль несколько раз в течение дня, через 20-30 минут после еды, добавив немного лимонного сока.

Зелёный детокс-коктейль

Ингредиенты:
1 пучок зелени по вкусу: петрушка, укроп, зелёный базилик, кинза, руккола,
1 банан,
1 стакан апельсинового сока

Приготовление:
Зелень промойте, обсушите, измельчите блендером вместе с веточками. Добавьте банан и сок, снова измельчите. Пейте сразу же, не готовьте этот коктейль заранее.

Огуречный коктейль с сельдереем

Ингредиенты:
1 огурец,
1 стебель сельдерея,
100 г клюквы или брусники,
1 яблоко,
1 пучок шпината,
Кефир или минеральная вода – по вкусу

Приготовление:
Овощи порежьте кубиками, у яблока вырежьте сердцевину и порежьте мякоть, шпинат промойте и обсушите. Все ингредиенты измельчите блендером. При желании разбавьте коктейль кефиром или минералкой. Пейте сразу же после приготовления.

Чайный коктейль

Ингредиенты:
1 ч.л. порошкового чая матча или мелко растолчённого листового зелёного чая,
1 банан,
1 киви,
1 стакан виноградного или яблочного сока

Приготовление:
Банан и киви произвольно нарежьте, посыпьте чаем и разомните вилкой. Залейте соком, хорошо перемешайте. Этот коктейль можно приготовить заранее и взять с собой на тренировку.

Свекольный очищающий коктейль

Ингредиенты:
1 сырая свёкла среднего размера,
1-2 моркови,
1 маленькая редька,
1-2 дольки чеснока,
1 пучок петрушки,
1-2 ст.л. лимонного сока,
мёд по вкусу

Приготовление:
Очищенные овощи нарежьте кубиками, сложите в блендер, добавьте петрушку и хорошо измельчите. При необходимости приправьте лимонным соком и мёдом. Пейте свежим, незадолго до еды.

Протеиновый коктейль

Ингредиенты:
1 стакан миндального или коровьего молока,
0,5 стакана грецких орехов,
1 ст.л. льняного семени или льняной муки,
2-3 финика без косточек,
1 замороженный банан,
лёд по желанию

Приготовление:
Поместите все ингредиенты в мощный блендер или измельчитель и превратите в однородное пюре. Пейте после тренировки или чтобы усмирить голод перед сном.

Питательный финиковый коктейль

Ингредиенты:
8-10 больших фиников без косточки,
1 мягкая груша,
1 ст.л. семечек подсолнечника или тыквы,
1 стакан простокваши или кефира,
1 стакан яблочного сока,
1 щепотка корицы,
минеральная вода при необходимости

Приготовление:
При помощи блендера превратите все ингредиенты в пюре. Если получилось слишком густо, разбавьте минеральной водой. Этот коктейль восстанавливает силы после тренировки, может использоваться как сытный завтрак во время диеты.

Смузи с вишней и шпинатом

Ингредиенты:
1 горсть сырого миндаля,
0,5 стакана воды,
1 стакан замороженной вишни без косточек,
1 замороженный банан,
0,5 стакана апельсинового сока,
1 чашка свежего шпината,
орехи, семечки для украшения

Приготовление:
Миндаль замочите на несколько часов, а лучше на ночь, промойте, переложите в блендер, залейте свежей водой и измельчите. Добавьте слегка размороженную вишню и нарезанный на кусочки замороженный банан, снова измельчите. Добавьте промытый и обсушенный шпинат и апельсиновый сок, еще раз измельчите. Разлейте коктейль по бокалам, украсьте орехами или семечками. Пейте на завтрак или на полдник.

Ягодный коктейль с кешью

Ингредиенты:
100 г малины,
100 г черники,
100 г клубники,
100-200 мл несладкого йогурта,
50 г сырых кешью,
1 ст.л. лимонного сока

Приготовление:
Кешью залейте водой на сутки, промойте, положите в блендер, полейте лимонным соком и пюрируйте. Добавьте ягоды, свежие или слегка размороженные, снова пюрируйте. Разбавьте коктейль йогуртом до желаемой консистенции.

Черничный смузи с авокадо

Ингредиенты:
1 авокадо,
100 г черники,
1 банан,
1 киви,
1 ч.л. порошка какао,
1 стакан кефира, йогурта или простокваши

Приготовление:
Измельчите все ингредиенты в блендере. Можно обойтись без него и размять вилкой мякоть авокадо, киви и банана. Добавьте ягоды и какао, залейте кефиром и хорошо перемешайте. Пейте на завтрак, на ужин, вместо полдника, после тренировки.

Морковный коктейль со сливками

Ингредиенты:
1-2 морковки,
1 большое яблоко,
50 мл сливок,
мята для украшения

Приготовление:
Морковь и яблоки очистите, нарежьте и измельчите блендером. Добавьте сливки, перемешайте, разлейте по стаканам и украсьте свежей мятой. Пейте сразу же.

Коктейли для похудения, приготовленные с душой и с фантазией, непременно подействуют!

Ольга Бородина 

Диетические коктейли для похудения

В процессе похудения самое сложное – это отказаться от привычных продуктов и полностью исключить из рациона сладости. Именно вынужденный отказ от сладкого провоцирует срывы, нарушения диеты и постоянное чувство вины. Но что, если заменить вредные шоколадки и печенья на очень вкусный, полезный и при этом низкокалорийный фруктовый напиток, который легко приготовить на любой кухне?

Рассказываем о лучших рецептах диетических коктейлей для похудения, которые подарят заряд энергии, очистят организм и помогут снизить вес быстро и с пользой для здоровья.

Что такое коктейли для похудения?

Коктейль для похудения – это напиток из натуральных фруктов, овощей, зелени и специй, измельченных в обычном кухонном блендере или комбайне. Обычно в него не добавляют сахар или искусственные подсластители – такой коктейль получается естественно сладким из-за содержащейся в нем фруктозы и при этом не содержит много калорий. Коктейлем можно перекусить между основными приемами пищи, съесть его в качестве десерта или же заменить им полноценный обед или ужин.

Полезные свойства коктейлей для похудения?

Свежие фрукты, овощи и зелень – это кладезь полезных веществ: в них содержится огромное количество витаминов, минералов и других ценных микроэлементов, которые крайне нужны нашему организму. Поэтому такие напитки мгновенно заряжают энергией, хорошо защищают от сезонного недостатка витаминов и дарят запас сил.

Помимо витаминов и микроэлементов, такие коктейли также богаты клетчаткой, которая создает чувство сытости и надолго блокирует чувство голода. А очищающие свойства клетчатки помогают избавить организм от токсинов, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивают настоящий детокс-эффект.

Как приготовить коктейли для похудения?

Один из самых основных ингредиентов для таких коктейлей – это банан, свежий или замороженный: именно он способен сделать напиток очень сытным и придать ему густую кремовую текстуру, за которую многие так любят смузи. Однако бананы отличаются калорийностью, поэтому если вы стремитесь сделать свой коктейль для похудения минимально калорийным, этот фрукт из рецепта можно исключить.

В очищающих детокс-напитках часто используют сельдерей: в нем содержится много клетчатки, а на его переваривание тратится больше энергии, чем поступает в организм вместе с ним. В качестве дополнительных источников клетчатки можно также использовать капусту, шпинат, листовой салат или яблоки.

Для основы можно использовать нежирное молоко, кефир, несладкий йогурт или минеральную воду, а чтобы сделать их вкус более интересным и стимулировать жиросжигающий эффект, добавьте специи: свежий или сушеный имбирь, острый красный перец, корицу или пряные травы. Чтобы дополнительно обогатить напиток белком, в него можно добавить немного протеиновой смеси.

Рецепты напитков?

На самом деле, в таких коктейлях можно смешивать любые фрукты и овощи, которые вам нравятся – от классических апельсинов, моркови или яблок до более экзотических ананасов, тыквы или свекольного сока. Чтобы напиток получился еще более полезным, добавляйте в каждую порцию горсть зелени или небольшое количество льняного семени. Предлагаем вам несколько вариантов рецептов жиросжигающих витаминных коктейлей.

Пряный молочный коктейль

В чашу блендера отправьте порезанный банан, горсть свежего или замороженного шпината, немного порошка имбиря и корицы, 150 мл нежирного молока и, по желанию, пару капель ванильного экстракта. Взбейте на средней скорости.

Зеленый смузи

Соедините в блендере пару стеблей сельдерея, порезанный огурец, зеленое яблоко, горсть шпината и немного свежего имбиря, по желанию добавьте кефир или минеральную воду, взбивайте не меньше минуты до получения однородной текстуры.

Цитрусовый микс

Выжмите сок из среднего апельсина, грейпфрута и половинки лимона, добавьте пару веточек свежей мяты и листья базилика, взбейте в блендере до однородности.

Экспериментируйте, создавайте свои собственные рецепты и худейте с удовольствием! А если хочется ускорить процесс похудения – приходите на тренировки в сеть женских фитнес-клубов FitCurves.

Коктейли для похудения — рецепты для приготовления в домашних условиях

Рецепты коктейлей для похудения дома

Коктейли для похудения эффективно помогают контролировать свой вес. Они блокируют чувство голода и в то же самое время насыщают организм необходимыми питательными веществами. Приготовить жиросжигающий напиток несложно. Самые популярные рецепты коктейлей для похудения дома состоят из доступных ингредиентов, которые можно купить в любом продуктовом магазине.

Противопоказаниями к употреблению коктейлей являются: беременность; период лактации; послеоперационный период; аллергия на составляющие; наличие заболеваний ЖКТ, эндокринной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системы.

Рецепты напитков для спортсменов

Для того чтобы приготовить белковые коктейли для похудения, необходимо иметь дома блендер и четко следовать рекомендациям профессионалов. Тренеры по фитнесу предупреждают, что концентрация белка в организме ни в коем случае не должна превышать концентрацию углеводов, получаемых с пищей. Поэтому в процессе приготовления таких коктейлей нельзя самостоятельно изменять количество составляющих, чтобы не навредить организму.

Самый эффективный белковый коктейль готовят так: смешивают в миксере или блендере 200 мл соевого молока и 75 мл обезжиренного натурального йогурта. Добавляют 25 г семян льна и 100 г свежей клубники (если не сезон, клубнику можно заменить ананасом). Принимать ежедневно за несколько часов до тренировки.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль для похудения спортсмены берут 150 г свежей малины или киви, смешивают в блендере с молоком и обезжиренным кефиром в пропорции 1:1.

Зимой бодибилдеры советуют готовить мандариновый коктейль: берут 350 мл соевого молока, 2,5 мандарина, 5 мл льняного или оливкового масла холодного отжима и 150 мл кефира 1% жирности. Все взбивают в блендере и принимают через час после тренировки.

Рецепты для тех, кто не занимается спортом

Многие женщины похудели, употребляя молочные коктейли для похудения, не меняя свой образ жизни. Спортсмены допускают такое явление, поскольку залог сброса лишнего веса – это не только физическая активность, но и правильный режим питания. Чтобы приготовить эффективный молочный коктейль, необходимо взять 300 мл обезжиренного коровьего молока, 150 г замороженных или свежих ягод (смородину, малину, клубнику или голубику) и взбить в миксере. Принимать вместо завтрака и ужина.

Также хорош и коктейль кефирный для похудения, который готовят по следующему рецепту: 0,5 л 1,5% кефира соединяют с тертым свежим яблоком сорта «Гренни Смит» или «Симиренко» и взбивают в блендере. Пьют ежедневно утром и вечером.

Быстрые жиросжигатели

Популярный имбирный коктейль для домашнего похудения считается очень эффективным. Для его приготовления нужно взять 200 мл сыворотки, 25 мл жидкого натурального меда и 10 см очищенного корня имбиря, потертого на мелкую терку. Все ингредиенты тщательно смешивают в блендере. Принимают по 100 мл 2 раза в день – за 1,5 часа до еды. После двухнедельного курса необходимо сделать месячный перерыв.

Ускорит обмен веществ и домашний зеленый коктейль для похудения, который многие худеющие употребляют вместо еды. Существует даже целое движение, пропагандирующее смузи-питание. Однако полностью еду смузи заменить не могут. Поэтому их рекомендуют принимать в качестве хорошего средства, позволяющего нормализовать метаболизм.

Голливудские звезды часто заказывают зеленый коктейль из шпината. Для его приготовления берут пучок свежего шпината, 200 мл воды и, по желанию, один огурец или плод манго. Ингредиенты тщательно смешивают в блендере или специальной соковыжималке.

Зеленые коктейли можно готовить из любых растений, овощей и фруктов. Главное правило употребления этих напитков – начинать с них свой день. Смузи будут отличным завтраком для желающих поскорее расстаться с лишними килограммами.

Альтернативные рецепты

Многие люди искусства готовят коктейли для похудения в домашних условиях, сочетая самые необычные ингредиенты. Например, опытные фотомодели делают смузи из черемши, побегов крапивы и сельдерея. На вкус такой напиток очень специфический, однако быстро позволяет прийти в форму.

Азиатские красавицы готовят имбирный коктейль на основе зеленого чая и плодов личи. Немецкие бодибилдерши в программе, посвященной секретам похудения для домохозяек, советуют готовить коктейль из манго, соевого молока и лайма.

Основной принцип создания любого коктейля – подсчет энергетической ценности каждого компонента. Поэтому прежде чем употреблять напиток, нужно проверить с помощью специальной программы сколько калорий содержится в том или ином ингредиенте. Для похудения оптимально наличие в коктейле до 300 ккал.

Иногда лишний вес является признаком гормонального сбоя в организме или патологии в работе внутренних органов. Прежде чем пить коктейли, необходимо проконсультироваться с доктором и попытаться найти причину полноты.

25 коктейлей для похудения, которые помогут вам избавиться от жира — ешьте это, а не то

Если бы у вас была возможность сделать свою жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы ею воспользовались? Что ж, эта сила твоя. Простым нажатием кнопки вы можете приготовить смузи для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудения ускоряют обмен веществ, тонизируют и укрепляют мышцы и отключают гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, это блендер и идеальный коктейль для похудения.

Shutterstock

Здоровые коктейли для похудения готовятся из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Некоторые из распространенных ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

  • Протеиновый порошок для похудения: эти порошки содержат мало сахара или других подсластителей, мало калорий и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, ускоряющую обмен веществ
  • Полезные жиры: полезные жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло МСТ, помогают замедлить пищеварение, дольше сохранять чувство сытости и предотвращать переедание
  • Клетчатка: употребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к отложению углеводов в виде жира
  • С низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, и, поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли смузи для похудения работают?

Когда вы заменяете свой стандартный завтрак смузи для похудения, вы можете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по чрезвычайным ситуациям из Кэти, штат Техас, Фред пил Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты уже в первую неделю», — говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии в течение следующих шести недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, которая потеряла 21 фунт и 7 дюймов в талии менее чем за 40 дней, испытала то же самое. «Результаты я увидела сразу», — говорит она.

На самом деле, в нашей оригинальной тестовой группе Zero Belly, состоящей из более чем 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться подобных результатов еще быстрее с помощью этой тщательно созданной высокоэффективной коллекции смузи Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые удивительные смузи для похудения, которые вы найдете в книге — Смузи «Нулевой живот» !

Shutterstock

Для этой подборки я попросил ведущих диетологов страны поделиться со мной своими любимыми смузи для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты оказались вкусными и питательными. Обратите внимание на количество белка — если он меньше 25 граммов, вам не нужны они в качестве замены еды, а лучше сочетаются с едой.

Все рецепты служат одному, если не указано иное.

Shutterstock

by Изабель Смит, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он имеет супер-декадентский вкус, но на самом деле просто содержит тонну натуральных, необработанных и полезных ингредиентов. Какао-порошок — хороший источник флавоноидов, которые полезны и для мозга, и для сердца. здоровый, а также придает смузи вкус, будто я добавила тонну шоколада.В дополнение к полезному какао в этом смузи также есть другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я выпью этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как пророщенный рис или белок гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться».

  • ½ банана
  • 1 горсть шпината
  • ½ стакана малины
  • 1 столовая ложка миндального масла или масла из орехов кешью
  • 2 столовые ложки сырого какао-порошка
  • 10 унций несладкого миндального, конопляного или кокосового молока
  • 1 мерная ложка или порция протеинового порошка на растительной основе (по желанию)

ПИТАНИЕ: (с ложкой белка) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ: (без ложки белка) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

Shutterstock

на Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD,  основатель и владелец IronPlate Studios

«Сочетание немолочного, низкокалорийного смузи первым делом утром с приблизительно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым. смузи, подобный этому, выведет ваше тело из состояния ночного голодания, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, которые нужны вашему организму первым делом с утра, не переутомляясь. много.»

  • ½ стакана замороженной ягодной смеси
  • Горсть шпината
  • 8 унций несладкого шелкового миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

by Кэсси Бьорк, RD, LD из Redefined Weight Loss

«Это мой любимый рецепт смузи для похудения, потому что он содержит сбалансированный белок, жир и углеводы, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, а ваша поджелудочная железа, в свою очередь, может выделять жиросжигающий гормон глюкагон! так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не тошнить.»

  • ½ банана
  • 1 столовая ложка масла кешью
  • ¼ чашки жирного кокосового молока
  • 2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
  • 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
  • 2-3 ​​кубика льда

ПИТАНИЕ: 315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

Shutterstock

by Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шеймс, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins

С таким низким содержанием белка этот смузи не может считаться заменой еды, но, по мнению диетологов, он хорошо сочетается с омлетом. Порции 3.

  • 1 замороженный очень спелый банан
  • 1 ст.л. свежей петрушки (или кинзы)
  • ¾ чашки шпината, без упаковки
  • 1 ч.л. имбиря, тертого
  • ¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, без упаковки
  • ½ чашки нарезанной моркови
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • 8 унций воды
  • 4 кубика льда

ПИТАНИЕ: 58 калорий / 0 г жира / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, личный тренер

«Тыквенный пирог без пирога, круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — это хороший чистый сжигающий углевод, а когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.»

  • 1 стакан консервированной тыквы
  • ½ банана
  • 1 чашка кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки нарезанных орехов пекан
  • 1 чайная ложка приправы для тыквенного пирога
  • ¾ мерной ложки протеинового порошка Vega Vanilla
  • Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ: 331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой темперамент. Некоторые настолько сладкие, что вы едва можете их выносить, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но независимо от их индивидуальных качеств, все фрукты имеют что предложить и заслуживают нашего огромного уважения.

Тем не менее, я больше всего люблю красные фрукты. Несмотря на то, что есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с какой-то пользой для здоровья, большинство доказательств имеет тенденцию накапливаться вокруг фруктов красного или красноватого цвета, таких как фиолетовые или оранжевые фрукты. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкие вишни уменьшают жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с накоплением жира в нижней части живота.

Итак, несмотря на то, что в наборе Смузи «Нулевой живот» содержится множество различных фруктов, ожидайте, что многие из ваших смузи из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете большое количество антиоксидантов и клетчатки, которая борется с жиром.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Согласно исследованию Университета Западной Австралии, яблоки Shutterstock

Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока, ванили и корицы, чтобы дать вам уникальный осенний фруктовый напиток.

  • ¼ замороженного банана
  • ½ яблока «Пинк Леди» с кожурой, очищенным от семян и разрезанным на четвертинки
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • 3,14 щепотки молотой корицы
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ: 273 калории / 7.4 г жиров / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая летняя миска овсяных хлопьев — это комфортная еда в стакане. Если сейчас не август и персики в вашем лесу идеальны, выбирайте замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке будет сочетаться с персиками для яркого, теплого и сытного напитка.

  • ½ персика
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем кабинете три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою эффективность. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разломайте его на небольшие кусочки и заморозьте, а затем дайте разморозиться перед тем, как натереть на терке.

  • ½ стакана замороженной клубники
  • ¼ замороженного банана
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка свежего имбиря, очищенного и нарезанного
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • Щепотка молотого перца
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы придерживались почти одинакового режима питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Удивительно, но члены группы, употреблявшей фисташки, потеряли больше жира на животе и продемонстрировали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

  • ½ стакана замороженной малины
  • ¼ стакана фисташек
  • ½ авокадо, очищенного от косточек и нарезанного на четвертинки
  • 3 кубика льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ: 266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане. Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы сочетаете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены запасать жир расслабляться.

  • 1 замороженный банан
  • 4 свежие вишни без косточек
  • 2 плитки темного шоколада
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • 2 кубика льда
  • Топпинг: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Что касается фруктов, бананы и персики являются полярными противоположностями: бананы содержат клетчатку и богатую консистенцию, а персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

  • 1 стакан замороженных персиков
  • ½ банана
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ⅓ стакана ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • ½ стакана кубиков льда
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Заглянуть в соковый бар и выпить холодную чашку экструдированного сока капусты может быть в моде, но когда речь идет как о питательном воздействии, так и о силе похудения, соки не могут сравниться со смузи.

  • Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который представляет собой основу с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
  • Во-вторых, приготовление сока удаляет из продуктов всю натуральную клетчатку: грубость делает продукт вкусным.
  • В-третьих, в соках мало жира и белка; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ для сжигания жира и ускорения обмена веществ.

В следующий раз, когда вы захотите выпить овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Смузи «Нулевой живот» .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Положить лимон в блендер — это все равно, что оформить страховой полис питания для смузи. Это связано с тем, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой еде или напитке распадается до того, как они попадают в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока в уравнение помогло сохранить полифенолы.

  • ½ лимона, очищенного от кожуры и семян
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле содержит больше питательных веществ, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Объедините его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

  • ¼ чашки свежей петрушки (включая стебли)
  • ½ стакана кресс-салата
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Мы думаем о салате ромен как о хрустящей начинке на дне салата «Цезарь», но это один из 10 самых питательных овощей, и в нем больше клетчатки, чем почти в любом другом виде салата. А поскольку это в основном вода, этот смузи отлично утоляет жажду.

  • 1 чашка салата романо
  • ½ стакана шпината
  • ½ яблока с кожурой, очищенным от семян и разрезанным на четвертинки
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Shutterstock

Сочетание семян конопли и чиа дает супердозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

  • ¾ чашки молодой капусты
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян конопли
  • ½ столовой ложки семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай в качестве усилителя смузи. Фактически, люди, которые регулярно пьют зеленый чай, имеют почти на 20 процентов меньше жира, чем те, кто этого не делает, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

  • 1 чашка зеленого чая
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
  • ⅛ авокадо
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который эксперты по питанию используют для описания продуктов, которые используют звучащее для здоровья слово, например, «натуральный» на этикетках, или добавляют ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.

Эти коктейли — обратная сторона этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны — содержат такое же или даже больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они, кажется, плохо для вас. Как напитки, которые кажутся только что купленными в магазине мороженого, могут так эффективно сглаживать живот?

Это напитки, которые вы приготовите вечером, когда вам захочется чем-нибудь побаловать себя мороженым. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которые вы будете использовать, чтобы вознаградить себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Насыщенные, успокаивающие и вкусные, эти сытные смузи на вкус больше похожи на десерт, чем на то, чем они являются на самом деле — мощное оружие для похудения, дополнение к новой книге «Нулевые смузи для живота» .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы ваши смузи для похудения были на вкус как десерт, этот рецепт должен вам подойти. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Густота банана убедит вас, что вы пьете молочный коктейль, а омега-3 в грецких орехах сделают ваш ум острым, а живот – стройным.

  • ½ банана
  • 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
  • ⅛ стакана измельченных грецких орехов
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ стакана шоколадного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка»

Shutterstock

Признание: этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых рецептов из кулинарной книги Zero Belly.Нам он так понравился, что мы должны были включить его и сюда. 150 с лишним рецептов, которые в первую очередь сжигают жир на животе, включая продукты, которые вы любите, ознакомьтесь с кулинарной книгой сегодня.

  • ½ банана
  • ¼ спелого авокадо, очищенного от кожуры, без косточек и нарезанного на четвертинки
  • ¼ чашки черных бобов
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • ¼ чашки шоколадного протеинового порошка на растительной основе
  • 6 кубиков льда
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Бобы? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой белково-волокнистый пунш.Одно исследование показало, что люди, которые ежедневно съедали ¾ чашки бобов, весили в среднем на 6,6 фунта меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что те, кто ел бобы, потребляли больше калорий.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашки черных бобов
  • 1 ч.л. мускатного ореха
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅓ стакана шоколадного протеинового порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка»

Shutterstock

Одно из моих любимых миндальных масел — Justin’s. Он сделан из жареного миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, что придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают полностью натуральные чашки с арахисовым маслом, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбо PB-шоколад.)

  • ¾ замороженный банан
  • 2 чайные ложки миндального масла
  • ¾ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка шоколадного или ванильного протеинового порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

Смузи может быть чем угодно: бодрящим до или после тренировки, холодным и освежающим средством для утоления жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о коктейлях: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Смузи Zero Belly открывают новую территорию в ландшафте смузи, кулинарную отправную точку в области вкуса, о которой вы, возможно, и не подозревали. Хотя эти смузи все еще холодные и освежающие, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркое тонизирующее средство.

Ешьте это, а не то!

У этого есть кайф, смягченный вишневым послевкусием.

  • ½ стакана вишни
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка соуса табаско
  • ¼ извести
  • ¼ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (опционально)

ПИТАНИЕ: 232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Бананы и сладкий картофель содержат крахмал, но именно поэтому там присутствует корица.Добавление корицы в крахмалистую пищу помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить выбросы инсулина, согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition .

  • ½ вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожуры
  • ½ замороженного банана
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашки фасоли
  • ½ стакана замороженной клубники
  • 4 листа мяты
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ¼ мерной ложки простого протеинового порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, жареный аромат мускатного ореха блестяще выступает здесь в качестве основы для вкусного смузи, который заставит вас вспомнить о Дне Благодарения в детстве.

  • ½ вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожуры
  • ½ банана
  • ⅛ ч.л. мускатного ореха
  • ½ чайной ложки корицы
  • 6 листьев базилика среднего размера
  • ¼ чашки зеленого чая
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка растительного белкового порошка

ПИТАНИЕ: 283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

В отличие от тыквенного латте со специями, который вы так любите, в этом напитке содержится настоящая тыква. Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, омега-3 жирные кислоты и 16% рекомендуемой суточной нормы витамина С — исследователи говорят, что это питательное вещество напрямую связано со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С тесно связан с увеличением жировых отложений и размерами талии.

  • ½ замороженного банана
  • ⅓ стакана тыквенного пюре
  • 1 чайная ложка семян льна
  • ¼ ч.л. тыквенной приправы
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅛ чайной ложки ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

Flat Tummy Противовоспалительный коктейль-смузи

Попробуйте наш БЕСПЛАТНЫЙ соковый детокс!


ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ СМУЗИ / РЕЦЕПТ КОКТЕЙЛЯ


Эм, а кто не хочет плоский животик?? Девушка Get Strong привлекла наше внимание этим, так что мы должны были попробовать! Получите плоский животик для тела бикини, над которым вы усердно работаете, с помощью этого вкусного рецепта фруктового смузи.

Сделанный из свежих фруктов, таких как папайя, персики и груши, вы освежитесь и поможете пищеварительной системе. Обязательно используйте спелую папайю и персики, иначе вам может понадобиться добавить чайную ложку сырого меда, чтобы подсластить их.

Этот смузи не только помогает предотвратить вздутие живота и пищеварительный стресс, но и обладает сильным противовоспалительным действием благодаря папайе и имбирю. Он очень легкий и освежающий, поэтому, с другой стороны, это идеальный напиток для вечеринки у бассейна.

На самом деле, наш тестировщик рецептов Blender Babes попробовал его этим летом и добавил унцию водки… хм…. звучит как вкусный тропический коктейль для нас?! Приготовьтесь к растушевке, а затем вытащите свое самое горячее бикини или шорты для досок, чтобы показать плоский животик, над которым вы так усердно работали!

Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы узнать больше отличных рецептов смузи! Если вы попробуете этот рецепт, поделитесь с нами своей оценкой ниже. 😉

  • 1/2 стакана фильтрованной или кокосовой воды
  • 3/4 стакана папайи
  • 3/4 стакана нарезанных персиков
  • 1/2 стакана груши обычно 1/2 груши
  • 1 чайная ложка свежего имбиря
  • 1 стакан льда*
  • Поместите все ингредиенты в блендер в указанном порядке и закройте крышку.

  • Для Blendtec: нажмите кнопку СМУЗИ.
  • Для Vitamix: выберите ПЕРЕМЕННУЮ, скорость №1. Включите машину и медленно увеличьте скорость до ПЕРЕМЕННОЙ, скорости №10, затем до ВЫСОКОЙ. Смешивайте в течение 30 секунд или до тех пор, пока не будет достигнута желаемая консистенция. Подавать немедленно.
  • Наслаждайтесь!

  • Готово! Наслаждаться!! Теперь сделайте фото, оцените его и поделитесь своими достижениями! 🙂 Отметить @BlenderBabes и #BlenderBabes

*Для КОКТЕЙЛЯ добавьте 1-2 унции водки и 2 стакана льда, а для МОКТЕЙЛЯ просто лед! 😉

Порция: 1 г | Калории: 48 ккал | Углеводы: 12. 5г | Белок: 0,7 г | Жир: 0,3 г | Натрий: 0,1 мг | Волокно: 2,3 г | Сахар: 8,8 г

ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПАПАЙИ


Папайя
содержит несколько ферментов, расщепляющих белок , которые могут помочь уменьшить воспаление и улучшить заживление ожогов . Некоторые исследования показали, что эти ферменты могут также помочь уменьшить тяжесть связанных с воспалением симптомов у людей, живущих с астмой, остеоартритом и ревматоидным артритом .

Одна папайя содержит в два раза больше суточной дозы витамина С. Клетчатка папайи способна связываться с вызывающими рак токсинами в толстой кишке и удерживать их от попадания в здоровые клетки толстой кишки. Кроме того, папайя богата фолиевой кислотой и бета-каротином, которые также связаны с снижением риска рака толстой кишки .

Имбирь давно признан тонизирующим средством для желудка, облегчающим тошноту и улучшающим пищеварение . Имбирь также является противовоспалительным средством , которое может помочь уменьшить симптомы артрита.

Приколи!

Коктейли для похудения по рецептам блендера

Коктейли для похудения

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

Коктейли для похудения эффективно помогают контролировать свой вес. Они блокируют чувство голода и одновременно насыщают организм необходимыми питательными веществами.Легко приготовить жиросжигающий напиток. Самые популярные рецепты домашних коктейлей для похудения составляются из доступных ингредиентов, которые можно купить в любом продуктовом магазине.

Противопоказаниями к применению коктейлей являются: беременность; период лактации; послеоперационный период; аллергия на компоненты; наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной, мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.

Рецепты напитков для спортсменов

Для приготовления протеиновых коктейлей для похудения. Необходимо иметь дома блендер и следовать рекомендациям профессионалов. Фитнес-тренеры предупреждают, что концентрация белка в организме ни в коем случае не должна превышать концентрацию углеводов, получаемых с пищей. Поэтому во время приготовления таких коктейлей нельзя самостоятельно менять количество компонентов, чтобы не навредить организму.

Самый эффективный протеиновый коктейль готовится следующим образом: смешайте в миксере или блендере 200 мл соевого молока и 75 мл обезжиренного натурального йогурта.Добавьте 25 г семян льна и 100 г свежей клубники (если не сезон, то клубнику можно заменить ананасом). Принимать ежедневно за несколько часов до тренировки.

Для приготовления протеинового коктейля для похудения спортсмены берут 150 г свежей малины или киви, смешивают в блендере с молоком и обезжиренным йогуртом в соотношении 1:1.

Зимой бодибилдеры советуют приготовить мандариновый коктейль: взять 350 мл соевого молока, 2,5 мандарина, 5 мл льняного или оливкового масла холодного отжима и 150 мл кефира 1% жирности. Все взбивается в блендере и принимается через час после тренировки.

Рецепты для тех, кто не занимается спортом


Многие женщины похудели, употребляя молочные коктейли для похудения, не меняя образа жизни. Спортсмены допускают такое явление, так как залог сброса лишнего веса – это не только физические нагрузки, но и правильное питание. Для приготовления эффективного молочного коктейля нужно взять 300 мл обезжиренного коровьего молока, 150 г замороженных или свежих ягод (смородины, малины, клубники или черники) и взбить в миксере.Вместо этого завтракайте и ужинайте.

Также хорош кефир кефирный для похудения, который готовят по следующему рецепту: 0,5 л 1,5% кефира соединяют с натертым свежим яблоком сорта «Гренни Смит» или «Симиренко» и взбивают в блендере . Они пьют каждое утро и вечер.

Быстрые жиросжигатели

Популярный имбирный коктейль для домашнего похудения считается очень эффективным. Для его приготовления необходимо взять 200 мл сыворотки, 25 мл жидкого натурального меда и 10 см очищенного корня имбиря, измельченного на мелкой терке. Все ингредиенты тщательно перемешиваются в блендере. Принимать по 100 мл 2 раза в день за 1,5 часа до еды. После двухнедельного курса необходимо сделать месячный перерыв.

Ускорит обмен веществ и домашний зеленый коктейль для похудения, который многие худеющие употребляют вместо еды. Есть даже целое движение, пропагандирующее смузи-питание. Однако полностью заменить смузи я не могу. Поэтому их рекомендуют принимать как хорошее средство для нормализации обмена веществ.

Голливудские звезды часто заказывают коктейль из зеленого шпината.Для его приготовления возьмите пучок свежего шпината, 200 мл воды и по желанию один огурец или плод манго. Ингредиенты тщательно перемешиваются в блендере или специальной соковыжималке.

Зеленые коктейли можно приготовить из любых растений, овощей и фруктов. Главное правило употребления этих напитков – начинать с них свой день. Смузи станет отличным завтраком для тех, кто хочет быстро расстаться с лишними килограммами.

Альтернативные рецепты

Многие люди искусства готовят коктейли для похудения в домашних условиях, сочетая самые необычные ингредиенты. Например, опытные фотомодели делают смузи из черемши, побегов крапивы и сельдерея. Вкус этого напитка весьма специфичен, но он позволяет быстро привести себя в форму.

азиатские красавицы готовят имбирный коктейль на основе зеленого чая и плодов личи. Немецкие бодибилдеры в программе, посвященной секретам похудения для домохозяек, советуют приготовить коктейль из манго, соевого молока и лайма.

Основным принципом создания любого коктейля является расчет энергетической ценности каждого компонента.Поэтому, прежде чем пить, нужно проверить специальной программой, сколько калорий содержится в том или ином ингредиенте. Для похудения наличие в коктейле до 300 ккал.

Иногда лишний вес является признаком гормонального сбоя в организме или патологии в работе внутренних органов. Прежде чем пить коктейли, нужно проконсультироваться с врачом и попытаться найти причину полноты.


Blender Cookbook: 60 рецептов коктейлей Blender для очищения и детоксикации тела, энергии, жизненных сил и быстрой потери веса Джулиана Балтимур Автор

Blender Cookbook: 60 рецептов коктейлей Blender для очищения и детоксикации организма, придания энергии, бодрости и быстрой потери веса. ..Почему соковое голодание и смузи для похудения работают? Вот в чем дело. Узнайте о конкретных ингредиентах, которые помогут вам удовлетворить потребности вашего тела и разума в питании. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать те ингредиенты, которые не способствуют накоплению жира внутри вашего тела. Вы знаете сами и применяя здравый смысл, что причудливые диеты как решение для потери веса не являются решением вообще. Диетические тенденции никогда не сохраняются в течение длительного периода времени, и это всего лишь вопрос времени, когда люди, которые все еще верят в эти диеты, переходят от одной диеты к другой.Это печальный порочный круг, который никогда не закончится. Более здоровая и реалистичная альтернатива этому печальному сценарию — это скорее образ жизни, чем диета, и она называется «быстрое приготовление сока + диета со смузи». Что хорошего в употреблении соков и смузи, так это то, что это идеальное решение для похудения как для женщин, так и для мужчин. Это идеальный образ жизни для работающих мам, занятых людей, людей в пути, путешественников, трудоголиков, ленивых людей, молодых и старых. Он идеально подходит для людей, которые ищут быстрое и простое решение, полезное, вкусное, быстрое и легкое в приготовлении.Соки и смузи идеально подходят для современных занятых людей, потому что они не отнимают много времени в течение дня. Угадайте, сколько 5 минут без усилий — это все, что вам понадобится. Итак, что вам нужно, чтобы начать? Все, что вам действительно нужно, чтобы начать этот захватывающий образ жизни, связанный с приготовлением соков и смузи, — это книга с инструкциями по приготовлению соков и смузи, в которой вы найдете рецепты, которые вам нужно потреблять, чтобы начать, некоторые кухонные принадлежности, такие как блендер и соковыжималка (высокая качественные и высокоскоростные автономные кухонные приспособления, такие как соковыжималка Breville и нутрибуллет, работают лучше всего), стакан свежей воды из источника, ваши любимые ножи для нарезки и разделочная доска — это все, что вам действительно нужно.Чтобы начать работу с этими мощными и полезными рецептами блендера и рецептами сока натощак прямо сейчас, вот что вы найдете внутри: * Простое и быстрое приготовление смузи и рецептов сока для легкого и долгосрочного результата потери веса * Чистая зелень, овощи и фрукты Рецепты смузи и соков для похудения * Рецепты очищающих соков и рецепты смузи для похудения * Рецепты детоксикации натощак с соком и рецепты детоксикации смузи для похудения Вы также получите простые, легкие и вкусные рецепты для: * Низкоуглеводных смузи и соков, которые помогут Вы сбрасываете лишние килограммы и удерживаете их от тела * Мощные рецепты блендеров для повышения иммунитета, которые максимизируют ваши результаты * Рецепты быстрого приготовления соков и мощных смузи для детоксикации и исцеления организма Конечно, в сочетании с этим рекомендуется легкая тренировка или программа бодибилдинга Соковое голодание и смузи-диета помогут вам извлечь из этого максимальную пользу для здоровья и снижения веса. В этой книге собраны самые вкусные и полезные для здоровья рецепты приготовления смузи для похудения в одном сборнике. Помимо просто предоставления вам коллекции рецептов, вы также получите интересные факты и информацию о том, как максимально улучшить свой образ жизни, соблюдая простые, но эффективные правила поста на соках и смузи-диеты. Вы узнаете об удивительно интересных знаниях об очищении соком и детоксикации соком, которые укрепят ваше тело и мозг и улучшат ваше здоровье и благополучие.Вы почувствуете, что это не будет традиционная причудливая диета, которая не работает, а полная трансформация тела и мозга с результатами сброса фунта. Вы увидите, как это преобразование отразится на всех других аспектах вашей жизни как мощный побочный эффект. Примите этот жизненный вызов и сделайте соки и смузи частью своего распорядка дня…

низкокалорийных коктейлей: рецепт низкокалорийной водки с клюквой

Водка — низкокалорийный алкоголь, а клюквенный сок рекламирует серьезные преимущества для здоровья; соедините их вместе, и у вас получится один вкусный напиток.

Клюквенный сок помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, оказывает противовоспалительное действие на организм и даже улучшает состояние кожи.

Даже минимально калорийный алкоголь может затруднить соблюдение диеты, но это один из лучших низкокалорийных коктейлей; в умеренных количествах он наносит незначительный ущерб усилиям по снижению веса.

1-2 унции водки (по вкусу; двойная или одиночная порция)
5 унций клюквенного сока
Свежевыжатый лайм (по вкусу)
Лед

Информация о пищевой ценности
130 калорий для водки с клюквой и 1 рюмкой водки
190 за двойной

Микс с настоящим клюквенным соком
Есть несколько простых способов сделать этот коктейль еще менее вредным для здоровья.Например, всегда используйте 100% чистый клюквенный сок для приготовления напитков, так как только так вы действительно получите пользу для здоровья от ягод. Большинство соков содержат очень мало клюквы и полны сахаров и добавок, которые могут помешать вашей диете.

Проверьте этикетку ингредиентов на соке; оно должно говорить одно и только одно; клюква.

Алкоголь и потеря веса
Вообще говоря, люди, которые пытаются похудеть, должны употреблять алкоголь с умеренностью и осторожностью (как, впрочем, и все остальные).Имейте в виду, что алкоголь может снизить вашу силу воли, когда дело доходит до выбора еды; несколько напитков, бургер весом 1 фунт, большая порция картофеля фри и шоколадный коктейль могут показаться намного более заманчивыми, чем до того, как вы выпили этот напиток.

Количество напитков также имеет значение. Даже когда напитки имеют пониженную калорийность, они все равно почти полностью содержат пустые калории. Они не только не удовлетворяют потребности организма в питательных веществах, но и накапливаются довольно быстро.

Отказывать себе в чем-то, что обычно доставляет вам удовольствие, потому что вы на диете, не очень весело и может привести к перееданию позже.Пока вы можете практиковать самоконтроль, нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться коктейлями. Просто делайте все возможное, чтобы сделать разумный выбор диеты, когда вы пьете, и не переусердствуйте.

Все в меру!

Низкокалорийная клубничная Маргарита

Смузи для похудения — Полезные зеленые смузи

Лучшие полезные зеленые коктейли для похудения. Эти легкие коктейли для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Некоторые из наших функциональных рецептов смузи в последнее время получают прекрасные отзывы (см.: Шоколадный смузи из маки для гормонального баланса и Зеленый детокс-смузи для поддержки печени). Поскольку я знаю, что я не один набрал несколько (10!) фунтов за время карантина, я подумал, что сейчас самое время поделиться своим любимым полезным зеленым смузи для похудения. Этот был вдохновлен смузи, ориентированным на здоровье, созданным RD для Blenders.

Если вы новичок в зеленом коктейле, я бы порекомендовал начать с этого тропического смузи Green and Glowing Smoothie или зеленого смузи с арахисовым маслом. Если вы ищете протеиновые коктейли, вам понравятся эти 5 рецептов.

Ингредиенты для смузи для похудения

  • Кокосовая вода для гидратации и природных электролитов.
  • Небольшое количество авокадо обеспечивает кремообразную консистенцию и полезные жиры, которые дольше сохраняют чувство сытости. Узнайте, как заморозить авокадо. Я также использую их в этом шоколадном коктейле из авокадо.
  • Протеин из ложки порошка горохового протеина (мой любимый, указанный в рецепте, указанном ниже) и семян конопли (не стесняйтесь добавлять чиа и лен).
  • Имбирь (или куркума), как и в наших рецептах имбиря и куркумы, отлично подходит для иммунной поддержки.
  • Зелень, такая как шпинат или капуста, содержит множество витаминов, минералов и клетчатки.
  • Лимон и замороженные персики (я использовала нектарин, так как у меня был именно такой) для вкуса и витамина С. 

Как приготовить смузи для похудения

Мощный блендер лучше всего подходит для зеленых коктейлей без заметных кусочков зелени. Начните с небольшого количества кокосовой воды на дне блендера, чтобы облегчить вращение лезвий.Затем добавьте оставшиеся ингредиенты, и я люблю много льда. Смешайте до однородности, добавляя больше кокосовой воды, если необходимо, и лед, чтобы загустить.

Посыпьте сверху небольшим количеством семян конопли, если вам нужна текстура. Наслаждайтесь сразу или заморозьте на потом. Если вы хотите увидеть все наши рецепты смузи в одном месте, нажмите здесь.

Больше рецептов для похудения

Ингредиенты

  • 1/3 стакана кокосовой воды
  • сок 1/2 небольшого лимона
  • 2 чашки шпината или капусты
  • 1/4 очищенного авокадо
  • 1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
  • 1/4-дюймовый ломтик свежего очищенного имбиря
  • 1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
  • 1 мерная ложка порошка горохового протеина (без вкуса или ванили)
  • лед

Инструкции

  1. Налейте кокосовую воду в блендер. Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семечки и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или две кубика льда.
  2. Накройте блендер крышкой и смешайте, используя трамбовку, до получения однородной массы.
  3. Добавьте больше льда, чтобы загустить и охладить, или больше кокосовой воды, чтобы разбавить. Подавайте в стаканах, увенчанных щепоткой семечек, и сразу наслаждайтесь.

Примечания

Если вы не привыкли к зеленым коктейлям, я рекомендую начать с молодого шпината, вкус которого мягче, чем у капусты.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

Пищевая ценность:
Выход: 1 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калории: 279 Всего жиров: 11 г Трансжиры: 0 г Холестерин: 0 мг Углеводы: 24 г Клетчатка: 8 г Белки: 26 г

Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix. Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, посчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

Как похудеть с помощью коктейлей

Вам кажется, что ваша занятая жизнь затрудняет похудение и подпитывает нездоровый выбор?

Раньше я тоже так думал… Я имею в виду, у кого есть время готовить и питаться «здоровым способом», как мы знаем, что должны? и как я могу быть на высоте, если я постоянно голоден?

Живя в пути, оказалось, что для того, чтобы добиться успеха в моем путешествии по снижению веса, мне нужно было:

  • Наслаждаться едой, иначе мне будет трудно выработать привычку
  • Не тратить много драгоценного время на подготовку, приготовление пищи и даже еду!

Хотите легко похудеть с помощью коктейлей?

Получите нашу электронную книгу секретных рецептов смузи бесплатно!

Как такое возможно?

Когда я обнаружил, что можно сэкономить время, используя домашние коктейли, и как я могу похудеть с помощью коктейлей, это открыло мне двери для того, чтобы легко сбросить лишние килограммы.

Без этой тяги к сладкому, без чувства постоянного голода и… Я никогда больше не видел свой прежний вес.

Сегодня я поделюсь своим планом жиросжигающей диеты смузи и рецептами, которые легко впишутся в ваш напряженный образ жизни.

… и они тоже вкусные!

Я также недавно обнаружил, что существует полный, простой для выполнения план и персональный коучинг под названием «Смузи-диета» от тренера по здоровому образу жизни Дрю.

Жаль, что я не знала об этом за годы борьбы с лишним весом!

Смузи для похудения с ежевикой и мятой

Что такое смузи для похудения?

Напиток, который вы можете приготовить дома, сочетая ингредиенты, идеально подходящие вам по вкусу, низкокалорийный и богатый полезными питательными веществами.

Если вы стремитесь похудеть или поддерживать здоровый вес, ваш смузи должен состоять из 2-3 чашек овощей или листовой зелени и 2 кусочков фруктов.

Овощей всегда должно быть больше, чем фруктов. Приготовление смузи, состоящего преимущественно из фруктов, означает, что в нем будет слишком много фруктового сахара (фруктозы), что не подходит для диеты!

В этом руководстве мы покажем вам, какие жиросжигающие ингредиенты лучше всего использовать, а каких следует избегать.Вы также получите наши собственные рецепты смузи, которые помогут вам начать.

Как действуют смузи для похудения?

Во-первых, я буду с вами откровенен…

Употребление смузи не является волшебным средством, которое гарантированно избавит вас от лишних килограммов. Я видел это снова и снова, как отличные результаты зависят от сочетания правильного питания, достаточного количества упражнений и надлежащего отдыха и расслабления.

При этом есть несколько свойств, общих для жиросжигающих смузи, и в них заключается секрет их эффективности:

  1. Низкокалорийные ингредиенты нездоровые перекусы между приемами пищи
  2. Содержат белок или другие ингредиенты, которые помогают дольше чувствовать себя сытым, чтобы у вас не было соблазна съесть больше или перекусить
  3. Вы сами выбираете ингредиенты, чтобы они соответствовали вашему вкусу. В результате они вам понравятся, и вы захотите продолжить эту здоровую привычку.

Почему смузи помогают похудеть

Есть несколько основных причин, по которым смузи являются отличным средством для похудения:

Смузи могут быть питательными с микроэлементами при относительно низкой калорийности. Поскольку ваши клетки нуждаются в питательных веществах, употребление богатых питательными веществами смузи может помочь снизить аппетит.

Имейте в виду, что не все коктейли одинаковы. Если вы приготовите коктейль с высоким содержанием сахара, он будет мешать вашей энергии и вашим целям по снижению веса.

На самом деле, когда речь заходит о смузи, первое, что приходит на ум людям, обычно это фрукты. Я собираюсь разрушить этот миф и сразу сказать, что смузи исключительно из фруктов — это , а не — хорошая идея из-за высокого содержания сахара.

Не беспокойтесь, овощные коктейли могут быть не менее вкусными.Для многих это может стать неожиданностью, но на самом деле это одна из самых сильных сторон смузи.

Fun Factor — Наслаждайтесь смузи-диетой

Смузи — это редкая возможность насладиться очень вкусной едой, питаясь здоровой пищей и поддерживая ваши усилия по снижению веса.

Например: Если нас раздражает вкус такого полезного для здоровья ингредиента, как капуста, отличный способ замаскировать ее вкус — смешать ее в коктейле из капусты.

Я считаю, что мы должны полностью наслаждаться своим здоровым питанием и чувствовать, что мы едим только то, что вкусно на наш вкус!

Если вам нужны мои настоящие рецепты вкусных смузи для похудения, просто нажмите здесь, чтобы получить их (да, это бесплатно, как и все остальное на этом сайте!)

Кроме того, многие путают смузи с соками, и это важно чтобы понять разницу и придерживаться смузи, если вы хотите похудеть более эффективно.

Включение овощей в смузи — часть секрета похудения, как вы вскоре увидите.

Продолжайте читать, чтобы узнать о моих 14 лучших жиросжигающих ингредиентах для смузи и 7 ингредиентах с высоким содержанием сахара, которых следует избегать .

Смузи легко и реалистично включить в ваш образ жизни

Пробовали ли вы «диеты», которые требуют много времени на приготовление пищи, необходимость носить с собой контейнеры с едой в течение всего дня?



Большинство людей не могут выдержать ежедневную работу по здоровому питанию, но смешивать пару смузи и пить их в течение дня очень практично.

Не требуется плита, и вам не понадобится 30-минутный перерыв, чтобы пережевывать гигантский салат. На самом деле, если вы не любите салаты, вам больше никогда не придется есть салат.

Могу вам сказать, что когда я научилась делать вкусные зеленые коктейли, это, наконец, открыло мне двери, чтобы есть овощи в нужном мне количестве, и на самом деле наслаждаться этим !

Что такое зеленый детокс-смузи?

Мы окружены токсинами и загрязняющими веществами — в нашей пище, воде и средствах гигиены, и это лишь некоторые из них.

Если наш ежедневный рацион не богат сырыми овощами и фруктами и не содержит обработанных продуктов, то нашему организму будет чрезвычайно трудно избавиться от этих токсинов.

На самом деле, эти загрязняющие вещества и токсины притягиваются к жировым клеткам нашего тела и накапливаются там.

Поскольку мы подвергаемся воздействию большего количества токсинов, наше тело пытается защитить наши органы от токсинов, производя больше жира для их хранения!

Когда вы очищаете свое тело, чтобы избавиться от токсинов, вы останавливаете этот процесс производства большего количества жира, поэтому вопрос теперь в том, как сделать это эффективным, здоровым и простым способом?

Смузи из свежих овощей и фруктов — отличный способ сделать это и избавить вас от необходимости использовать сомнительные методы, такие как очищение от голода или детокс-добавки.

Простой в приготовлении домашний смузи — это то, что нужно вашему организму, чтобы эффективно использовать свою способность к детоксикации.

Что такое коктейль-заменитель еды?

Коктейль (в отличие от смузи) — это низкокалорийный напиток, обычно более жидкий, чем смузи, со вкусом ванили, шоколада или арахисового масла.

Он почти всегда содержит большое количество белка, который поможет вам дольше чувствовать себя сытым и свести к минимуму переедание.

Идея звучит великолепно — заменить высококалорийный прием пищи низкокалорийным коктейлем.

Тем не менее, приобретать в магазине порошок для замены еды обычно не самый здоровый выбор. Он содержит ингредиенты с высокой степенью переработки и содержит добавленный сахар или искусственные подсластители.

Вы можете легко приготовить коктейль дома, используя свежие овощи и фрукты, добавляя протеиновый порошок с вашими любимыми вкусами, такими как ваниль или шоколад. Мой фаворит — Sunwarrior, веганский продукт, естественно подслащенный стевией.

Четырехнедельный план питания для похудения смузи

Итак, вы готовы начать это путешествие, но не знаете, с чего начать?

Не волнуйтесь, лучший способ внести долгосрочные изменения — начать медленно, поэтому я разбил его на 4-недельный план .

У нас тоже было достаточно этих «планов диеты», так что этот план питания больше похож на упражнение, которое поможет вам привыкнуть к более здоровому питанию.

Для просмотра рецептов, используемых в этом плане питания, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить нашу бесплатную электронную книгу рецептов.

Важно! Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать какую-либо диету или изменять свое питание.

Первая неделя: замените по крайней мере один прием пищи смузи

Давайте начнем с визуализации того, где мы будем в ближайшем будущем: наслаждаться 1-3 вкусными коктейлями каждый день, часть нашего жира уже ушла, а остальное осталось. его выход.Самое главное, у нас появилась новая привычка, которая помогает нам удерживать вес тела так, как нам нравится.

Но для этого нам нужно начинать маленькими шагами. Мы не садимся на «диету». Был там, сделал это, нет, спасибо… Поэтому мы не можем просто резко измениться за один день, иначе это закончится, как все эти другие «диеты».

Мы начнем с завтрака, так как большинству людей проще всего начать новую привычку есть.

Включите смузи на завтрак в свою утреннюю рутину, чтобы начать чувствовать себя великолепно.

Загрузите мою книгу рецептов, чтобы найти точные рецепты, которые вы можете использовать для приготовления вкусных коктейлей на завтрак.

Пока вы заменяете свой завтрак смузи, начните также заменять сладкие напитки холодным чаем со стевией или лимонадом.

>>Знаете кого-нибудь, кто предпочитает смузи на завтрак? Вот некоторые смузи для здорового завтрака  , чтобы попробовать!<<

Чередуйте различные рецепты смузи на завтрак, чтобы вам не было скучно, а также у вас была возможность узнать, какие виды смузи вам нравятся больше всего.

В течение следующих нескольких недель постепенно заменяйте нездоровые закуски, такие как чипсы, крекеры и конфеты, на смузи (рецепты в электронной книге), орехи или свеженарезанные фрукты.

В заключение, в первую неделю вы привыкнете пить утренний смузи. Если вам интересно, что лучше есть на обед и ужин, попробуйте больше сосредоточиться на овощах и белках, например, на салате с рыбой или жареной курице с рисом из цветной капусты.

Вторая неделя: выпивайте два смузи в день

Теперь, когда вы привыкли есть смузи на завтрак, вы начнете есть его и на ужин.

Не волнуйтесь; вам не нужно пить один и тот же смузи дважды — смотрите электронную книгу рецептов, чтобы получить рекомендации по приготовлению смузи на ужин.

К этому моменту вы уже привыкнете к правильному питанию и естественным образом сделаете выбор в пользу здорового образа жизни. Еще одно важное изменение, которое начинает происходить сейчас, заключается в том, что ваши вкусовые рецепторы начинают привыкать ко вкусу зелени.

В течение этой недели обязательно чередуйте различные рецепты коктейлей на завтрак и ужин. Не стесняйтесь пробовать разные варианты рецептов или менять ингредиенты местами.Просто убедитесь, что вы соблюдаете правильную пропорцию фруктов и овощей (как объясняется через минуту) и избегаете слишком большого количества сладких фруктов.

Не забывайте, что ваши закуски должны быть здоровыми, а обед должен быть тарелкой с высоким содержанием белка и большим количеством овощей, если это возможно.

На выходных продолжайте пить смузи по утрам, а вот обед и ужин на ваше усмотрение — если у вас семейный ужин или обед в ресторане, просто наслаждайтесь. Вы заслужили это после того, как сэкономили столько калорий и употребили так много полезных питательных веществ на этой неделе!

В моем случае на выходных я не ограничивала себя в еде любимых блюд, но старалась уменьшить их количество (наиболее эффективным приемом было использование меньшей тарелки).

Третья неделя: 3 смузи в день в течение 3 дней

К 3-й неделе вы станете профессиональным блендером. Только на этой неделе вы будете пить дополнительное количество смузи, чтобы ускорить эффект потери веса, а на следующей неделе вернетесь к 2 смузи в день в течение всей недели (кроме выходных).

Выберите 3 дня недели, в которые вам будет удобнее заменить обед смузи. Так, например, ваша неделя может выглядеть так:

Понедельник — Утренний смузи, полуденный смузи, вечерний смузи

Вторник — Утренний смузи, обед , вечерний смузи

Среда — Утренний смузи, полуденный смузи, вечерний смузи

Четверг — Утренний смузи, дневной смузи, вечерний смузи

Пятница — утренний коктейль, обед , вечерний коктейль

Суббота — утренний коктейль, обед , ужин

Воскресенье — утренний коктейль, обед , ужин

3

3 завтрак и ужин каждый день, при этом только в понедельник, среду и четверг вы заменяете все три приема пищи полезными смузи.

Поскольку ваши вкусовые рецепторы теперь, вероятно, немного больше привыкли к зелени, между смузи вы можете перекусывать свеженарезанными овощами, такими как огурец, морковь и сельдерей с орехами или ореховым маслом. Некоторые фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды или персики, также были бы хороши.

                                                                 >> Рецепт тропического смузи смотрите здесь! <<

В выходные насладитесь здоровой приготовленной едой и, возможно, ужином с хорошим вином — так же, как и на второй неделе.

Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо, поэтому обязательно выходите из дома и наслаждайтесь жизнью, делая здоровый выбор.

Жиросжигающий смузи какого цвета ты хочешь сегодня?

Четвертая неделя и далее: найдите свой поддерживающий режим

После 21 дня коктейлей этот образ жизни стал привычкой или находится на грани того, чтобы стать постоянной здоровой привычкой. Теперь пришло время найти то, что лучше всего подходит для вас, чтобы вы могли продолжать работать в долгосрочной перспективе.

Если вам нужно сбросить много веса, я рекомендую придерживаться плана третьей недели в течение нескольких недель.

Если вы хотите пить только 2 смузи в день и есть здоровый обед, это тоже нормально. Все дело в том, чтобы найти план, которого вы будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Рецепты смузи для похудения

Смузи известны как один из самых эффективных и увлекательных способов борьбы с лишними килограммами и поддержания здорового веса.

Вам просто нужно знать, какие ингредиенты следует включать, а каких следует избегать. Простые рецепты смузи здесь были созданы с учетом этого.

Приведенные здесь три рецепта подойдут для завтрака, обеда и ужина. Они взяты из моей бесплатной электронной книги, которую вы можете скачать с помощью зеленой кнопки ниже.

Что делает рецепт смузи способствующим потере или сжиганию жира?

  • Ингредиенты, которые вы включаете в себя — не забудьте включить достаточное количество белка, а также эти ингредиенты
  • Ингредиенты, которые вы избегаете включать в него — держитесь подальше от этих ингредиентов
  • С низким содержанием жира: смузи из зеленых овощей по своей природе нежирный, хотя, что касается вкуса, вы можете использовать советы и приемы, приведенные в руководстве, чтобы сделать его вкус именно таким, как вам нравится.Тем не менее, включение полезных жиров в ваш смузи на самом деле поможет вам сбросить лишний вес! Мои фавориты — льняное семя, чиа и кокосовое масло холодного отжима.
  • Время: завтрак, перекус или заменитель пищи. Употребление смузи в качестве завтрака — это проверенный способ дольше чувствовать себя сытым, избегая приступов голода, избегая перекусов и больших порций на обед. Замена одного другого приема пищи здоровым смузи также будет означать, что вы получаете богатую питательными веществами пищу, но без лишних калорий.

Хотите получить ВСЕ мои оригинальные рецепты смузи для похудения? Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить их (это бесплатно).

Смузи для завтрака — Безумие с черничным маффином

Этот смузи по вкусу напоминает черничный маффин благодаря добавлению овса — классического завтрака. И да, вы можете есть сырой овес! Это отличный сложный углевод с низким гликемическим индексом.

Выпейте этот вкусный утренний бустер сразу или храните в дорожной чашке на потом.Он может хорошо храниться в холодильнике в течение ночи, поэтому вы можете заранее приготовить завтрак на вынос.

  • 1/2 замороженного банана
  • 1 стакан замороженной черники
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев, сырых
  • 1/4 стакана замоченных орехов кешью
  • 1,5 стакана несладкого миндального молока
  1. Замочите орехи кешью на 20 минут (или на ночь в холодильнике)
  2. Добавьте все ингредиенты в чашу блендера
  3. Смешайте до получения однородной массы. Это может занять 1-2 минуты в зависимости от вашего блендера

Рецепт смузи на обед — Lean Green Machine

Этот смузи содержит одни из самых питательных продуктов на земле в одном стакане.

Если вы пытаетесь похудеть, готовьте этот коктейль на обед хотя бы пару раз в неделю.

  • 1 чашка замороженных кусочков ананаса
  • 2 чашки нарезанной капусты
  • 1/2 чашки консервированного жирного кокосового молока
  • 1 лимон, только сок
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 3 столовые ложки семян конопли
  • миндальное молоко
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере
  2. Смешайте до получения однородной массы
  3. Выпейте сразу или храните в дорожной чашке на потом

Рецепт смузи на ужин с шоколадно-кадо

Авокадо и какао-порошок объединяются, чтобы сделать насыщенный коктейль, настолько декадентский, что вы не поверите, что он полезен!

  • 1 замороженный банан
  • 2 чашки молодого шпината
  • 1/4 чашки замоченных кешью
  • 1/2 авокадо
  • 1/2 чашки какао-порошка
  • 1. 5 чашек несладкого миндального молока
  • дополнительная стевия, чтобы подсластить (по желанию)
  1. Замочите орехи кешью на 20 минут (или на ночь в холодильнике)
  2. Добавьте все ингредиенты в чашу блендера и смешайте до получения однородной массы
  3. Пейте сразу и наслаждайтесь!

Как приготовить смузи для похудения

Мы составили это подробное руководство, чтобы помочь вам быстро начать работу и встать на правильный путь.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие ингредиенты хорошо использовать, а каких следует избегать, а также наши советы, рекомендации и идеи для идеальных вкусных смузи.

Основным прибором, который вам понадобится для приготовления этих смузи, является блендер.

>> Ознакомьтесь с лучшим комбинированным блендером для кухонного комбайна здесь!<<

Существуют различные типы блендеров, но самыми простыми и быстрыми в использовании являются пулевые блендеры или высокопроизводительные. блендеры производительности — см. наше полное руководство по блендерам здесь.

Рекомендуемые ингредиенты смузи для похудения

Научно доказано, что следующие ингредиенты помогают похудеть, поэтому они должны играть важную роль в ваших смузи.

Известно, что некоторые из этих ингредиентов делают смузи вкусными, например, кокосовое молоко и авокадо.

Другие ингредиенты, такие как капуста и огурец, могут быть более сложными для ваших вкусовых рецепторов.

Однако не стоит этого бояться. Окружите эти сложные ингредиенты бананом, манго или другими сладкими фруктами, и их «вызывающий» вкус либо исчезнет, ​​либо станет вполне приемлемым.

Вы заметите здесь довольно много овощей, которые позволяют называть эти напитки «зелеными коктейлями».

Зеленые коктейли — наиболее подходящий тип коктейлей для наших целей, хотя они не обязательно должны быть зеленого цвета или иметь овощной вкус — цвет меняется в зависимости от других ингредиентов, таких как черника, а вегетарианский вкус может быть приглушенный фруктами или другими приправами, которые вы добавляете.

Кокосовое молоко: с высоким содержанием полезных жиров, кокосовое молоко обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов благодаря насыщающему эффекту пищевых жиров. Кокосовое молоко также добавит насыщенности вашему смузи, чтобы вы могли наслаждаться здоровым выбором.

Авокадо: содержит клетчатку, мононенасыщенные жиры, калий, магний и многое другое. Авокадо является одним из самых полезных продуктов питания. Они также содержат очень мало сахара и придают сливочную текстуру вашему смузи.

Огурец: Увеличьте увлажняющий эффект вашего смузи, добавив огурец! С высоким содержанием воды и витаминов, но с низким содержанием калорий, это идеальный ингредиент для поддержания сытости и стройности.

Кале: Невероятно богатая антиоксидантами, клетчаткой, кальцием, минералами и даже белком, капуста является абсолютным суперпродуктом, который вы должны добавлять в свои смузи.Также очень легко замаскировать вкус капусты, так что ваш смузи все равно будет иметь потрясающий вкус.

Шпинат: шпинат — самая мягкая зелень для добавления в смузи, поэтому большинство людей могут добавить 2-3 чашки, не заметив вкуса. Это здорово, потому что шпинат богат железом, витамином С и клетчаткой.

Молотый лен: Семена льна с высоким содержанием омега-3, клетчатки и лигнанов, как известно, эффективны при лечении ожирения и расстройств пищеварения, таких как запоры. Измельчение льна поможет вам усвоить больше питательных веществ, поэтому не пропускайте этот шаг.

Семена чиа: Подобно семенам льна, семена чиа являются отличным источником жиров омега-3 и пищевых волокон. Семена чиа также являются хорошим источником растительного кальция, который может быть полезен тем, кто страдает от непереносимости лактозы.

Семена конопли: известны тем, что содержат больше белка, чем большинство семян, сердцевины конопли могут увеличить фактор сытости ваших коктейлей, сохраняя чувство сытости в течение нескольких часов. 3 столовые ложки семян конопли содержат 10 граммов растительного белка, поэтому их стоит иметь под рукой.

Кокосовое масло: содержит триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), которые стимулируют сжигание жира и могут способствовать снижению веса. Кокосовое масло также помогает сохранять чувство сытости благодаря своему профилю питания с высоким содержанием жиров.

Ягоды: из всех фруктов ягоды считаются самыми питательными. Это благодаря высокому содержанию антиоксидантов и низкому содержанию сахара. Ягоды — мой лучший выбор фруктов для смузи, потому что они не повышают уровень инсулина; следовательно, они не будут способствовать увеличению жировых отложений в такой степени, как другие фрукты.

Банан: В отличие от ягод, бананы на самом деле содержат довольно много сахара. Однако это не обязательно делает их плохими. Бананы богаты калием, важным электролитом для здоровья мышц и сердца. Чтобы поддерживать низкий уровень сахара, ограничьте количество бананов до одного на смузи и назначайте время после тренировки для достижения наилучших результатов.

Ананас: богатый пищеварительным ферментом бромелаином, ананас может помочь улучшить пищеварение за счет более эффективного расщепления пищи.Если вы склонны к газообразованию, вздутию живота и отрыжке после употребления смузи, попробуйте добавить ананас, чтобы облегчить симптомы.

Ореховое масло: Ореховое масло не только является отличным способом придать кремообразный вкус и полезные жиры вашим смузи, но и снижает риск развития диабета 2 типа. Поскольку они являются источником белка, но содержат очень мало сахара, ореховые пасты добавляют в ваши смузи правильное питание.

Протеиновый порошок: Протеиновый порошок — это добавка, которая поднимет ваши смузи на новый уровень.Добавляя около 20 граммов (или более) белка на порцию, протеиновые порошки обеспечивают чувство сытости и помогают нарастить мышечную массу.

В качестве бонуса, большинство вегетарианских протеиновых порошков подслащены стевией и могут улучшить вкус вашего смузи. Я использую порошок растительного белка Sun Warrior .

Рекомендуемые приправы

Эти приправы известны своим эффектом снижения веса, а также могут придать неповторимый вкус вашим коктейлям:

Финики: хотя они не обязательно являются нездоровой пищей, в финиках очень много сахара.Добавление фиников в смузи вместе с другими фруктами, такими как бананы или ягоды, может привести к тому, что содержание сахара будет далеко от рекомендуемого.

Зеленый чай: используйте его в качестве отличной низкокалорийной основы для смузи. Для дополнительного повышения уровня антиоксидантов, сжигания жира и возможного снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП особенно эффективен зеленый чай маття.

Несладкий какао-порошок: исследователи обнаружили, что какао помогает снизить уровень гормона стресса кортизола.Это отлично подходит для наших целей, так как кортизол способствует накоплению жира, особенно вокруг живота.

Корица: придает отличный вкус и даже некоторую сладость без добавления калорий. Корица также имеет множество других преимуществ для здоровья, поэтому она определенно является одной из самых рекомендуемых приправ для смузи.

Имбирь: установлено, что ускоряет обмен веществ для лучшего сжигания жира, а также улучшает пищеварение. Достаточно 1-3 чайных ложек тертого имбиря.

Яблочный уксус: исследователей обнаружили, что он может снизить уровень сахара в крови и может помочь, если у вас диабет 2 типа или вы находитесь в группе риска.

Хотите легко похудеть с помощью коктейлей?

Получите нашу электронную книгу секретных рецептов смузи бесплатно!
Вкусно * Просто * Быстро

Смузи Ингредиенты, которых следует избегать

В рамках ваших усилий по снижению веса вы должны позаботиться о том, чтобы использовать только небольшое количество или, в идеале, полностью избегать следующих ингредиентов:

Обезжиренное молоко: молочных продуктов были связаны с пониженным уровнем инсулина. чувствительность.Инсулин — это ваш запасной гормон, поэтому, если вы не хотите набирать жир, вы должны стремиться повысить чувствительность к инсулину, чтобы ваше тело производило его меньше и, следовательно, было менее склонно откладывать жир.

Короче говоря, либо избегайте молочных продуктов в качестве жидкой основы для ваших смузи, либо используйте только небольшое их количество.

Нектар агавы: хотя он может показаться «полезным» из-за более низкого ГИ (гликемического индекса), нектар агавы настоятельно не рекомендуется.

Подобно кукурузному сиропу с высоким содержанием фруктозы (HFCS), нектар агавы насыщен фруктозой.Фруктоза была связана с более высоким уровнем холестерина ЛПОНП (худший вид) и увеличением жира на животе.

Кокосовый сахар: , несмотря на то, что это вариант сахара с более низким гликемическим индексом, кокосовому сахару мало места в вашем коктейле.

Как и финики, он добавляет в смузи ненужный сахар, что может ухудшить общую полезность рецепта.

Ароматизированное миндальное молоко: при покупке немолочного молока всегда следите за тем, чтобы оно было несладким. Обычно шоколадный и ванильный вкусы содержат много добавленного сахара, что делает вас только толще и голоднее.

Кленовый сироп: кленовый сироп может быть хорошим источником минералов, но когда дело доходит до смузи, не используйте этот ингредиент. Если вам нужен сладкий вкус смузи, попробуйте добавить стевию.

Подслащенное арахисовое масло: , хотя арахисовое масло может содержать большое количество полезных жиров и белков, некоторые марки арахисового масла содержат сахарную пудру и гидрогенизированные масла. Эти ингредиенты могут подорвать ваше здоровье, даже если вы думаете, что выбираете полезный ингредиент.

Всегда выбирайте арахисовое масло с пометкой «натуральное» и бегло просматривайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что оно содержит только один ингредиент: арахис.

Советы и идеи для профессионалов

При приготовлении смузи используйте не более двух видов фруктов, чтобы не перегрузить смузи сахаром.

Я рекомендую выбрать только один фрукт с высоким содержанием сахара и сочетать его с фруктом с низким содержанием сахара.

Фрукты с высоким содержанием сахара
Бананы
Ананас
Манго
Апельсины
Инжир

Фрукты с низким содержанием сахара
Малина
Ежевика
Киви
Питайя (драконий фрукт)
90 ягод асаи 3 Клубника 90

Добавьте в свой смузи как минимум две большие горсти зелени, и у вас будет больше шансов похудеть.

Постарайтесь включить хотя бы один элемент из этого списка:
— 2 чашки Baby Spinach
— 2 чашки нарезанные капусты (стартовая неделя 2 или 3)
— 1/2 — 1 огурец с Peel
— 2 чашки нарезанные швейцарцы

#3 Всегда включайте полезные жиры

Жиры необходимы для поддержания сытости; они помогают вашему телу усваивать питательные вещества и сохраняют вашу кожу сияющей.

Несмотря на свое название, они не полнеют, так что нет причин их бояться 🙂

Поэтому, если ваш смузи заменяет прием пищи или помогает вам похудеть, обязательно добавьте в него источник полезных жиров.Ниже приведены несколько отличных способов добавления таких жиров в смузи:

— 3 столовые ложки семян льна
— 3 столовые ложки семян конопли
— 2 столовые ложки арахисового масла
— 2-3 столовые ложки авокадо
— 2 столовые ложки миндального масла
— 1/4 чашка замоченных орехов кешью
—   1 столовая ложка кокосового масла
—   1/2 чашки консервированного кокосового молока

Натуральное арахисовое масло

Поскольку вам нужно сократить количество калорий, лучший способ есть меньше и чувствовать себя сытым — сделать смузи более густым.

Почему?

Исследователи обнаружили, что при загущении напитка люди чувствуют себя более сытыми, независимо от того, сколько калорий содержит напиток.

Поэтому неплохо приготовить низкокалорийный коктейль и загустить его одним из описанных здесь способов.

#5 Используйте семена чиа, чтобы чувствовать себя сытым

Чтобы утолить чувство голода и помочь избежать перекусов между приемами пищи, вот классный трюк со смузи, чтобы чувствовать себя сытым дольше:

Семена чиа обладают такой забавной особенностью, что они набухают, если их замочить в воде на несколько минут.Что вы можете сделать, так это добавить 2 столовые ложки семян чиа в свой коктейль перед его употреблением.

Для полного набухания чиа требуется около 20 минут, поэтому он с радостью набухнет в вашем желудке и оставит чувство сытости на несколько часов.

В качестве большого дополнительного бонуса вы получите исключительную пользу для здоровья от чиа:

омега-3, белок, клетчатка, кальций и сверхвысокое содержание антиоксидантов.

#6 Добавить специи или свежие травы

Хотите сделать свой смузи более насыщенным на вкус, не добавляя калорий?

Добавьте специи или свежие травы.Поэкспериментируйте с тем, что есть у вас дома или найдите в магазине. Хорошие шансы, что вы получите удивительно вкусные результаты.

#7 Внесение устойчивых изменений

Если вы попытаетесь слишком резко сократить количество потребляемых калорий, вы усилите чувство голода и, в конце концов, начнете переедать.

Помните, что ваша сила воли — исчерпаемый ресурс, и если вы хотите похудеть и сохранить его, вам нужно правильно питаться.

Все смузи в электронной книге с рецептами предназначены для поддержки ваших усилий по снижению веса и не содержат слишком мало калорий.

Если вы голодны, перекусите овощами и фруктами, перекусите смузи или орехами и семечками. Выбирать здоровую пищу важнее, чем сокращать калории. Здоровая пища питает ваши клетки и вызывает более здоровую тягу.

Заключение

Готовы похудеть и оздоровиться с помощью коктейлей?

Я пью смузи каждый день, чтобы оставаться стройным и здоровым. Обычно я делаю рецепты, которые вы найдете в электронной книге, хотя теперь я делаю вариации и больше играю с суперпродуктами, такими как мака.

Что вы думаете об этом плане? Есть вопросы, которые вы хотели бы задать мне?

Поделитесь своим путешествием в комментариях ниже, и если вы знаете кого-то, кто, по вашему мнению, мог бы использовать толчок в правильном направлении — обязательно поделитесь с ним этой статьей.

Часто задаваемые вопросы о здоровом смузи

Полезны ли смузи для похудения?

Диетологи считают, что включение в свой рацион смузи, богатых питательными веществами, может помочь вам похудеть. Он помогает контролировать чувство голода и способствует снижению веса благодаря наполняющей клетчатке и белку для наращивания мышечной массы, которые можно добавлять в смузи.

Можно ли похудеть, выпивая смузи на завтрак?

Вместо того, чтобы есть вредную пищу на завтрак или вообще отказываться от нее, вы можете заменить эти вредные продукты смузи. Это может помочь в потере веса. Тем не менее, для долгосрочного контроля веса вам нужно добавить больше упражнений и разработать более здоровый подход к еде.

Сколько смузи в день нужно выпивать, чтобы похудеть?

Некоторые советуют готовить и пить два коктейля в день в качестве заменителя пищи, когда вы пытаетесь похудеть.Ваш последний прием пищи полностью зависит от вас; тем не менее, он все равно должен быть менее калорийным.

Что делает рецепт смузи способствующим потере или сжиганию жира?

Готовя смузи для похудения, вы должны убедиться, что они наполнены ингредиентами, которые насытят вас и дадут заряд энергии. Смузи также следует сочетать с физическими упражнениями и контролем порций для максимальной эффективности.

Чтобы рецепт смузи способствовал похудению и сжиганию жира, обязательно включите в него достаточное количество полезных жиров, качественного белка и клетчатки.Все это будет поддерживать вашу энергию и вашу тягу, что поможет вам оставаться на правильном пути и похудеть.

При добавлении кокосового масла в смузи оно должно быть в жидкой или твердой форме?

Когда кокосовое масло находится в среде с температурой ниже 76 градусов, оно затвердевает. Поэтому лучше всего добавлять кокосовое масло в смузи, когда оно находится в жидкой форме, чтобы предотвратить его затвердевание при более низких температурах.

Должен ли я добавлять молоко или сок в свои коктейли?

Молоко — хороший способ сделать смузи кремообразной консистенции.Он также богат белком, кальцием и другими необходимыми витаминами и минералами. Тем не менее, он также может добавить жир и калории, поэтому вам нужно помнить об этом, когда вы делаете смузи для похудения. Если вы все еще хотите использовать молоко, попробуйте обезжиренное молоко или другое обезжиренное молоко.

Что не следует добавлять в смузи?

Несмотря на то, что есть много продуктов, которые вы можете добавить в свой смузи, есть несколько вещей, которых вы, возможно, захотите избежать. Листовая зелень, такая как молодой шпинат, может предложить вам некоторый баланс с фруктами в смузи и помочь вам не злоупотреблять калориями.

Простой греческий йогурт также подходит для кремообразной и более густой консистенции. Однако следует избегать волокнистых и волокнистых овощей. Например, сельдерей, фенхель, горох и стручковая фасоль плохо сочетаются, и их определенно следует избегать.

Домашние смузи полезнее?

Когда вы сами готовите смузи дома, у вас есть полный контроль над тем, что вы в него добавляете. Это означает, что вы можете добавлять высококачественные белки вместе с растительным молоком и полезными жирами.Вы также можете избежать избытка сахара и высоких калорий, которые часто приходят с купленными в магазине смузи.

Какие жидкости лучше всего подходят для коктейлей?

Если вы хотите получить более густой коктейль, используйте меньше жидкости. Фильтрованная или родниковая вода, миндальное молоко, кокосовое молоко, кокосовая вода, органические фруктовые соки, свежевыжатый сок и кефир — все это хорошие жидкости для смузи, если вы ищете более полезный смузи, который поможет сбросить вес.

Должен ли я использовать свежие или замороженные фрукты в коктейлях?

При приготовлении смузи всегда можно использовать свежие фрукты.Однако для более густой текстуры вы можете добавить замороженные ягоды, такие как замороженная черника и замороженная клубника, а также некоторые суперпродукты.

 

Наши последние статьи о смузи, коктейлях и соках для похудения

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.