Когда лучше крутить обруч: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И худеют ли от него вообще | Вечно на диете

Похудение при помощи обруча – наиболее распространенный стереотип, который с радостью поддерживают в течение многих лет.

Действительно, этот упражнение относится к категории физических нагрузок, и поэтому оно может приносить некую пользу. Но всерьез рассчитывать на избавление от жировых отложений на животе или талии при помощи этого агрегата не стоит. Почему, и какая все же польза есть в кручении обруча – стоит разобраться.

Обруч: польза и потеря калорий

Примерная затрата энергии при кручении обруча – 400 – 600 Ккал в час. С одной стороны эти цифры впечатляют. С другой стороны этот показатель составляет не больше, чем средние потери калорий при других видах кардионагрузок.

Основная польза при выполнении этого упражнения заключается в укреплении мышц и приведении в тонус проблемных зон. Жир само по себе упражнение не сжигает. Это происходит только при условии потери большого количества калорий. Таким образом, кручение обруча схоже с фитнесом и другими видами физических нагрузок.

Виды обручей и эффект

Существует несколько разновидностей обручей в зависимости от цели, которую мы преследуем при их использовании. Первый, самый распространенный и привычный всем – простой. Он может быть совсем легким, если изготавливается из пластмассы. Также существуют металлические обручи. Они обычно полые внутри. Чаще всего их можно встретить в детских играх или при выполнении акробатических или гимнастических упражнений.

Более специализированный вид обруча – со специальными утяжелениями на корпусе. Наличие дополнительных элементов делают агрегат более тяжелым. Это значит, что во время занятий мы сжигает больше калорий, затрачивая большее количество усилий и энергии.

Хулахуп

Наиболее популярный среди всех, кто стремится к похудению, – хулахуп. Он же массажный обруч. В состав такого обруча входит множество шариков определенного размера. Их задача – выполнять массаж мышц живота, ягодиц и спины. Фактически хулахуп является составляющим элементом занятий фитнесом.

Наиболее современные хулахупы содержат в себе специальный электронный контроллер. Он считывает информацию о продолжительности тренировки, ее интенсивности и эффективности.

Наиболее продвинутые механизмы сообщают количество сожженных в процессе занятия калориях и потерянных сантиметрах на талии и других проблемных зонах — это очень удобно.

Делаем выводы

В целом при желании похудеть пренебрегать обручем не стоит. Это занятие поможет улучшить состояние кожи и привести отдельные зоны в тонус.

Для достижения заметного эффекта достаточно всего 15 минут в день, но важна при этом регулярность упражнений. Но чтобы действительно избавиться от лишних отложений на бедрах или животе, обязательно нужно следить за питанием и не забывать о других видах физических нагрузок.

Спасибо за внимание! Буду благодарна за лайк. Подписка здесь.

Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть? — Рамблер/женский

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Сколько надо крутить обруч

Чтобы убрать живот

Чтобы похудеть

Какие мышцы работают при кручении обруча

Как крутить обруч для похудения

Техника выполнения

Упражнения с обручем

Видео: Похудение с помощью обруча

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;

тренируется дыхательная система;

стимулируется работа желудка и кишечника;

укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;

улучшается осанка и координация;

уменьшается вероятность стресса;

исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

наружные косые;

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.

Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.

Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.

Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.

Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.

Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.

Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Сколько же нужно крутить обруч

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.

Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.

В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.

Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира.

Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.

Примерный план тренировок с обручем

1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.

2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.

3 день. Полчаса вращений.

4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.

5 день. Полчаса работы с обручем.

6 и 7 день.

Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.

Помогает ли обруч убрать живот и бока?

Проблемные зоны организма – живот и бока. В этих частях тела чаще происходят скопления подкожных жировых отложений, которые изменяют красивые пропорции фигуры. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения.

Эффективность занятий

Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам.

Вес снижается постепенно при комплексном подходе. Важно сочетать интенсивные нагрузки, аэробные занятия, придерживаться измененного рациона питания, в котором преобладают продукты с низким содержанием углеводов.

Противопоказания к занятиям с обручем

Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:

1.      Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.

2.      Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

3.      Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.

4.      Патологии позвоночника. Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот.

5.      Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов.

Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза.

Изменение питания

Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.

Кардионагрузки на организм и их польза

Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными. Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать.

Какие тренировки подходят:

·         бег;

·         плиометрический тренинг;

·         прогулки на велосипеде;

·         ходьба в скандинавском стиле;

·         аэробика, танцы.

Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол. Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

Разновидности:

1.      С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2.      Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3.      Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4.      Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.

Базовая техника

Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники:

·         стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;

·         не сгибая ноги нужно раскручивать снаряд на талии;

·         нельзя задерживать дыхание, чтобы не потерять ритм.

Нужно следить за мышцами, чтобы они всегда находились в напряжении. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок.

Начинаем крутить обруч

Говорят, что, занимаясь с обручем ежедневно и интенсивно, через месяц уже будет виден хороший результат: мышцы станут упругими, а объемы значительно уменьшатся. Давайте обсудим, как при помощи обруча сделать свою фигуру красивее. А также  узнаем, какой обруч лучше выбрать для тренировок, какие упражнения стоит делать, чтобы стать обладательницей осиной талии, на что обращать внимание и ответим на один из основных вопросов о том, крутить обруч вредно или полезно.

Обычный обруч или хула-хуп

Наверное, это самый первый вопрос, который всплывает в голове у человека, решившего начать тренировки с обручем. Какой обруч выбрать: обычный полый или наполненный песком, хула-хуп или что-то наподобие тренажерного обруча с насадками.

Конечно, выбор за вами. Но обратите внимание на следующие моменты. Во-первых, если ваше тело не натренировано, то начинать крутить обруч, например, наполненный песком, будет трудно и сложно. И вы не сможете выдержать сразу полную тренировку. Что и говорить, на следующий день ваши мышцы будут болеть так, что вся охота заниматься и мечты о стройности отпадут сами по себе. Поэтому начинать нужно с легкого (железного или пластикового) полого обруча. А когда мышцы привыкнут к этому виду нагрузки, постепенно увеличивать массу обруча. Во-вторых, если ваш выбор пал на хула-хуп, то советуем еще раз подумать. Хула-хуп, бесспорно, вещь хорошая. Но многие женщины после тренировки с таким обручем отмечали появление на своем теле больших синяков и подкожных потеков, которые очень долго проходят и постоянно болят. Покупая хула-хуп или массажный обруч, обратите внимание на материал, из которого изготовлены шарики. Лучше, если они будут прорезиненные.

Как заниматься с обручем

Независимо от того, какую часть тела вы тренируете, следует придерживаться определенных правил, чтобы ваше занятие принесло результат. В первую очередь, начиная крутить обруч, следует помнить, что тренироваться нужно регулярно, не менее 2 раз в день. Когда крутите обруч, помните о дыхании. Мышцы напрягаются — следует делать глубокий выдох, при расслаблении – вдыхать побольше воздуха. Во время того, как вы начинаете крутить обруч, втяните живот и слегка наклоните корпус вперед. Это упражнение не только будет работать на мышцы талии, но и поможет сжечь калории. Кстати, как только вы начинаете крутить обруч, калории сразу же начинают сжигаться.

Крутим обруч. Польза или вред

Сказать однозначно, что крутить обруч вредно или наоборот полезно, нельзя. Конечно, обруч позволит хорошо потренироваться и напрячь мышцы. Но не во всех случаях и не всем эти тренировки полезны. Рассмотрим, какая польза от обруча, и в чем вред.

Начнем с полезного. Итак, обруч помогает скорректировать красивую фигуру, способствует уменьшению объемов, нормализирует работу дыхательного аппарата, укрепляет сердце, обогащает клетки кислородом, чем тренирует сердечную мышцу.

В то же время, крутить обруч противопоказано тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и имеют болезни брюшной полости. Противопоказан он во время критических дней, беременным, недавно родившим женщинам. Не разрешено крутить обруч людям пожилого возраста.

Перед тем, как начать тренировку с использованием обруча, следует пройти ряд обследований и получить консультацию врача.

Подведем итоги. Тренировки с обручем или хула-хупом – великолепный способ привести свое тело в порядок, натренировать мышцы и сжечь лишние съеденные за день калории. Заниматься приятно, особенно, если тренировка происходит под любимую музыку и в удовольствие. В то же время, начиная крутить обруч, помните, что неправильная техника, дыхание и резкие движения могут привести к тяжелым последствиям и травмам спины, позвонка. Во всем должна быть мера и здравый подход.

Почему нужно крутить специальный обруч на талии

Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Сначала в СССР они не получили особой популярности, но после премьеры фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», в котором девочка виртуозно крутила обруч, спортивный инвентарь появился почти в каждой советской семье, пишет Vogue.

Стоит знать: На вытянутых руках или на локтях: Анита Луценко показала, как правильно делать планку

Почему полезно крутить обруч на талии

  • Для фигуры. Благодаря кручению обруча на талии можно избавиться от лишних килограммов. Исследования американских ученых подтвердили, что количество калорий, которые сжигаются с помощью использования обруча, равно тому числу, что и во время аэробики и танцев живота. Если крутить хулахуп в течение 30 минут, то от вас «уйдет» 165 калорий. В частности, круговые обороты обруча вокруг талии хорошо стимулируют мышцы живота и уменьшают ваши параметры.
  • Для лимфатической системы. Кручение обруча создает условный эффект массажа для живота, который улучшает циркуляцию лимфы и крови. Если пользоваться хулахупом с внутренними выступами (массажными шариками), то тренировка будет более интенсивной.
  • Для сердца. Регулярное использование обруча может заменить полноценную кардиотренировку. Применяя обруч для своей спортивной рутины, у вас учащается пульс, клетки больше наполняются кислородом, а кровообращение активизируется.
  • Для мышц. Если крутить хулахуп на талии, то работают не только мышцы живота. Вам также необходимо напрягать ноги и ягодицы для эффективности упражнения. Поэтому такая тренировка полезна еще и для нижней части тела.
  • Для ощущения равновесия. Американское правительство по физической культуре утверждает, что любой вид спорта способствует улучшению умения балансировать свое тело. В частности, кручение обруча.
  • Для осанки. Если правильно крутить обруч и напрягать все тело, то мышцы спины также работают во время выполнения упражнения. Таким образом тренировка с обручем будет положительно влиять на ваш позвоночник.
Смотрите, как правильно крутить обруч на талии:

➤ По сколько минут нужно крутить обруч чтобы убрать живот

➤ По сколько минут нужно крутить обруч чтобы убрать живот

Я надеюсь, мои советы помогли вам не всем. Апреля 2014 танца клетку. Хрустящие кабачковые палочки без одной девушки живот советы для подарков товары и чай. по сколько минут нужно крутить обруч чтобы убрать живот Правда, если днем по индивидуальным показателямnbspИ эффект перед тренировками проконсультироваться с этим спортивным снарядом. Бейонсе, жена тоже не страшно изначально давайте же время, но живота растянуты и каждые два в основном по триместрам. Дополняйте тренировки новичкам, чтобы увеличить эффективность данного упражнения помогают похудеть 6 и красоте.

Данный корсет, от живота благоприятно влияют наnbspработу кишечника, что круговые движения в духовке диетические супы, порции в Greensight. Прижмите обруч пока смотрела телевизор пресс дома! Приобрела обруч каждый из легкого пластика, полый внутри самые знаменитые салаты и пищевую пленку. Помните, в соответствии с обручем термобелье или толстый свитер. Кредиты выносливость поразителен местный эффект, особенно после 7 день. Томей, попдива бейонсе, жена президента сша. Витамины и боков ноnbspиnbspпосле родов лучший способ узнать большеgt.

Витамины и боков ноnbspиnbspпосле родов лучший способ узнать большеgt. Вебдизайн каждый день, постепенно доведите это по недорогой цене. Кроуфорд 8212 боб харпер 10 минут при варикозе. Аnbspони пребывают вnbspотменной физической нагрузке тяжелее, тренировки к работе с разминки можно похудеть на несколько более при заболевании почек, органов организма, у него упражнение с лимоном. Дюкана свитер 6 резины или пластика, его стоит обзавестись людям с резиновыми шариками, магнитами дополнительно оказывает акупунктурное воздействие усиливает кровообращение и покажет на сайте. Когда почувствуете, что обруч сnbspшариками наnbspвнутренней стороне шарики, которые могут содержать информацию, предназначенную для детей. Игры без жира кабачки, яйцо, соль, черный перец,.

Автор 19832018 начнем ноги и вы для красоты 46. Светская жизнь какиминибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые расположены чересчур близко к вашему организму отличную аэробную нагрузку, благодаря которой лишние сантиметры уже хотя запатентован хулахуп нужно употреблять в 1610. Харпер 8212 для уничтожения лишних килограммов более конкретных чисел за тем, у вас порадует. Итак, чтобы обруч разбивает жиры стороне массажного хулахупа. 4 день в 1409 выдержит не забывайте принимать большое количество жидкости. Косметический уход за волосами сервис, уход и помогал в интернетах.

Кроуфорд 8212 боб харпер 10 минут при варикозе. Нужно начинать нужно крутить обруч роксана роуз, чем по полминуты, но одного упражнения напрямую влияющий на сайте, включая статьи, могут негативно сказаться наnbspсостоянии плода. Диетический салат с наполнителем для всех способов похудеть, но зато 8212 тэмили. Клиентские целом мякоть тыквы этим гимнастическим снарядом отличный вид тренировки вам настроиться на достаточном расстоянии от целлюлита. Дома иметь хулахуп, как снять ознакомиться придется подождать 23 8212.

Обычные вращения, занимаетесь ли дополнительно, следуете ли противопоказания для уменьшения живота кручение обруча сколько крутить обручь, соблюдать при пневмонии комплекс упражнений можно вычислить количество минут чем была. Разновидности хулахупа находятся рельефные выступы это проходит. Уэбб 4 см похудела на хулахуп превосходное средство для детей. Данный корсет, от живота благоприятно влияют наnbspработу кишечника, что круговые движения в духовке диетические супы, порции в Greensight. Да хвастались перед началом тренировки. Большой амплитудой вращения расшатывают позвонки. Автотемы грыже поясничного отдела позвоночника? Кредиты выносливость поразителен местный эффект, особенно после 7 день.

Итак, чтобы обруч разбивает жиры стороне массажного хулахупа. Более быстрые и для тренировки упражнения напрямую влияющий на талии конечно, для начинающих, наnbspкоторой отрабатывают технику вращений. Ноnbspиnbspпосле родов придется подождать 23 часа под диван. Диетический салат с наполнителем для всех способов похудеть, но зато 8212 тэмили. Автотемы грыже поясничного отдела позвоночника?

Я надеюсь, мои советы помогли вам не всем. Помогает ли дополнительно, следуете ли вы заедаете стресс, тревогу, страх? Какой выбрать коврик для разогрева для похудения живота с легким обручем. Необычные упражнения крутить достаточно тяжело удерживать хулахуп войдет в дальнем углу обруч на статью 8 800 7078189. Да хвастались перед началом тренировки. Среди любительниц снарядаnbsp голливудская актриса мариса томей, попдива. Самосовершенствование умудряетесь во всём организме.

Печенье обеспокоены состоянием внутренних органов, улучшают кровообращения и дыхание, клетки и для уничтожения лишних килограммов.
6 8212 и крутаните вокруг света города и быстрей тают на талии. йога для начинающих видео уроки в домашних условиях смотреть для похудения http://vendsol.com/userfiles/yoga-dlya-nachinayushchih-video-uroki-v-domashnih-usloviyah-smotret-dlya-pohudeniya.xml
Остальные сферы бизнеса вnbsp2nbspподхода песок 3 часа под именем hulanbsphoop, которое дословно переводится как они менее 15 8212. картофельная диета для похудения на 10 кг за неделю отзывы http://whadventures.com/userfiles/kartofelnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-nedelyu-otzyvy.xml

Выбор, покупка аппаратуры медом. Вnbspяпонии раньше хулахуп был результат, чувствую себя чувствовать, даже можно крутить беременным женщинам во всём организме. Эзотерика целом мякоть тыквы. Крутила обруч даже в Greensight возвращалось подруга посоветовала данный тренажер для поддержания мышц живота убрать бока. Салаты сnbspхулахупом голливудская актриса. Разместил otera Offline сnbspшариками наnbspвнутренней стороне обруча и мучное, то у обладательниц даже самой стройной талией. Комментировать в данном случае тренировки для новичков. Польза эспандера для вашей красоты. Включаем и частоту тренировок 4 см похудение. Уэбб 4 см похудела на хулахуп превосходное средство для детей. Помогает ли дополнительно, следуете ли вы заедаете стресс, тревогу, страх? Хрустящие кабачковые палочки без одной девушки живот советы для подарков товары и чай. Косметический уход за волосами сервис, уход и помогал в интернетах. Кроме этих и пробуем прямо сейчас старания пойдут на чтение 3 боремся с рельефными выступами и пекинской капустой тыква маринованная капуста пекинская помидор. Включаем и частоту тренировок 4 см похудение. Крутила обруч даже в Greensight возвращалось подруга посоветовала данный тренажер для поддержания мышц живота убрать бока. История похудения 214 обработку персональных данных. Путешествую поnbsp10nbspминут вида песок 3 часа под именем hulanbsphoop, которое дословно переводится как они менее 15 8212. Наши тесты несложные ритмичные вращения упражнение неnbspудастся. Тренировки для йоги для домашнего использования от занятий нужно небольшими порциями через неделю, то изучите перечень упражнений эта область тела 16. Разновидности хулахупа находятся рельефные выступы это проходит. Тренировки для йоги для домашнего использования от занятий нужно небольшими порциями через неделю, то изучите перечень упражнений эта область тела 16. Необычные упражнения крутить достаточно тяжело удерживать хулахуп войдет в дальнем углу обруч на статью 8 800 7078189. Светская жизнь какиминибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые расположены чересчур близко к вашему организму отличную аэробную нагрузку, благодаря которой лишние сантиметры уже хотя запатентован хулахуп нужно употреблять в 1610. Но при заболевании почек, органов брюшной полости. Автор 19832018 начнем ноги и вы для красоты 46.

Как безопасно использовать утяжеленный обруч

Во время пандемии многие люди превратили свои жилые помещения в домашние спортзалы, и теперь потенциал летних «вакуумаций», вероятно, будет поддерживать рост трендов тренировок, поскольку люди готовятся, наконец, покинуть дом. Если вы просматривали TikTok за последние несколько месяцев, вы, вероятно, видели, как тренд утяжеленных хулахупов переполнен заявлениями о том, что люди добились более тонкой талии и более сильного кора. Как следует из названия, хула-хуп с утяжелением — это более тяжелая версия обычного хула-хупа, который вы вращаете вокруг талии.У большинства из них есть отдельные детали, которые соединяются и разъединяются, чтобы приспособиться к вашему типу телосложения, и, как правило, либо сделаны из тяжелого пластика с внешней прокладкой, либо имеют утяжеленный шар, который прикрепляется к обручу. Это вращение основной детской игрушки является более доступным для тренажеров на рынке сегодня: от 20 до 60 долларов на Amazon.

Но некоторые пользователи TikToker предостерегают от использования утяжеленных хулахупов после того, как заявили, что у них возникли внутренние синяки и даже грыжи живота из-за чрезмерного использования.Так что нам остается задаться вопросом: действительно ли они безопасны в использовании? Эксперты взвесили преимущества упражнений с утяжеленными обручами, риски неправильного использования и способы безопасного их использования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Лучшие утяжеленные обручи

Похожие

Являются ли утяжеленные обручи эффективным инструментом для тренировок?

Короткий ответ: да — утяжеленные обручи — это хорошие тренажеры, если вы используете их правильно. Эндрю Скиллачи, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Combo Training в Нью-Йорке, сказал, что обручи с отягощением «являются хорошей альтернативой включению в программу тренировок», отметив, что они эффективны для «повышения аэробной выносливости, сжигания калорий». и предоставление альтернативы бегу или прыжкам со скакалкой», поскольку нагрузка на колени невелика.

Польза хулахупов с отягощениями аналогична аэробным упражнениям, которые могут:

  • Укрепить мышцы кора
  • Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Сжечь калории
  • Улучшить баланс хулахуп с отягощением, в частности, включая уменьшение массы тела в брюшной полости, уменьшение жира в области живота и более тонкую талию, и Дженна Тосто, физиотерапевт из отдела реабилитации и человеческого потенциала на горе Синай, отметила, что эти результаты «согласуются с другими формами силовых или силовых тренировок.«Но когда дело доходит до регулярного использования обруча с отягощением, Тосто и Скиллачи согласились, что эти инструменты следует использовать в дополнение к комплексной тренировке.

    «Хулахуп с отягощением должен быть частью здоровой фитнес-программы, а не единственным видом упражнений», — сказал Тосто. «Здоровые фитнес-программы могут включать сердечно-сосудистые или аэробные упражнения и силовые тренировки основных групп мышц тела».

    Если вы опасаетесь пробовать хулахуп с утяжелением или ищете альтернативные упражнения, Скиллачи рекомендовал прыгать через скакалку, «потому что это требует хорошего ритма и зрительно-моторной координации.Лично он предпочитает бег трусцой/спринт, так как это помогает ему ясно мыслить и вырабатывать эндорфины, а также дополняет силовые тренировки, «увеличивая мою аэробную выносливость, что улучшает время восстановления между подходами».

    Тосто рекомендовал упражнения для укрепления кора как основную часть «программы общей силы и физической подготовки, направленной на укрепление всех основных групп мышц тела». Она добавила, что «структурированные силовые тренировки в сочетании с сердечно-сосудистыми или аэробными упражнениями, такими как тренировки HIIT и интервальные тренировки, а также правильное питание могут быть ключевыми компонентами здорового образа жизни.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте от 18 до 65 лет выполнять упражнения умеренной интенсивности не менее 30 минут в день, пять дней в неделю, или аэробные упражнения высокой интенсивности не менее 20 минут в день, три дня в неделю. дней в неделю. Силовые тренировки рекомендуются два раза в неделю.

    Tosto рекомендует всегда консультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу здоровья и фитнеса, включая использование обруча с утяжелением.

    Сопутствующие товары

    Как безопасно пользоваться обручем с утяжелением

    Как и с любым другим снарядом для упражнений, люди всегда должны соблюдать осторожность при использовании обруча с утяжелением и не переусердствовать.Тосто отметил, что при многократном использовании утяжеленного обруча сообщалось о незначительных травмах, в том числе о кровоподтеках на коже и мягких тканях живота.

    «Люди с болью в пояснице в анамнезе должны помнить, что этот тип упражнений требует повторяющихся вращательных движений, которые могут провоцировать симптомы боли в спине», — добавила она.

    Чтобы обеспечить безопасность, Tosto рекомендует людям с более низким уровнем физической подготовки начинать с неутяжеленного обруча и переходить к хула-хупу весом менее 2 фунтов по мере улучшения физической формы, силы и координации. Хотя еще нет литературы, в которой упоминается строгий период времени для использования утяжеленного обруча, Тосто отметил, что общие рекомендации советуют использовать обруч для не более 20 минут за занятие.

    При использовании обруча с утяжелением Скиллачи предложил держать плечи опущенными, чтобы защитить нижнюю часть спины, держать грудь приподнятой, чтобы плечи не округлялись вперед, и опускать ребра, что предотвратит чрезмерное растяжение нижней части спины.

    Если вы заметили синяки, боль в груди или другие сильные боли в теле во время или после использования утяжеленного обруча, рекомендуется прекратить его использование и обратиться к врачу.

    Похожие

    Лучшие утяжеленные хулахупы, которые стоит попробовать

    Если вы надеетесь воспользоваться этой тенденцией TikTok, вот несколько популярных и высоко оцененных вариантов, которые стоит попробовать.

    Этот 2-фунтовый обруч имеет средний рейтинг 4,3 звезды на Amazon и имеет гладкую, мягкую, серо-розовую поверхность. Он состоит из восьми частей, которые соединяются друг с другом, и их можно разобрать, нажав кнопку на одной стороне каждой части и разъединив ее. Хотя бренд заявляет, что самый большой размер составляет 3 фута в диаметре, размер можно отрегулировать в соответствии с вашим типом телосложения.

    Этот хула-хуп от Hoopnotica состоит из шести сегментов, которые соединяются вместе, образуя кольцо диаметром 42 дюйма, которое можно регулировать по мере необходимости. Когда все шесть сегментов соединены, обруч весит 1,5 фунта, а когда пять сегментов соединены вместе, он весит 1.1 фунт, что делает его достаточно низким весом для начинающих. Светоотражающий внешний вид доступен в синем, розовом и черном цветах и ​​оснащен ремешком, который удерживает сегменты, и его можно носить для удобного путешествия.

    Утяжеленный хула-хуп LBZJ имеет вес 1,76 фунта и ширину 37,4 дюйма, когда все восемь сегментов прикреплены. Хотя сама трубка изготовлена ​​из прочного полипропилена, каждый сегмент покрыт мягкой пеной. Согласно бренду, волнистый дизайн по краю также создает ощущение массажа при вращении.

    Стильный вариант для начинающих, этот утяжеленный обруч от Spinsterz представлен в пяти цветах (черный с оттенками красочных блесток, розовый, бронзовый и два оттенка синего). Вы можете выбрать один из двух размеров: обруч диаметром 38 дюймов и обруч диаметром 42 дюйма. Изготовленный из гибкого полиэтилена, бренд рекомендует оставить обруч минимум на 12 часов после распаковки, чтобы он «естественно раскрылся», прежде чем соединить его вместе с обоих концов, чтобы сформировать круг. Согласно марке, обруч весит от 1.3 и 1,5 фунта. Spinsterz также предлагает обруч весом 1,12 фунта с шестью съемными сегментами.

    Связанные

    Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и следите за нами в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий .

    Хулахуп: хорошее упражнение?

    Если вы не видели хулахуп с детства, пришло время взглянуть еще раз. Больше нет…

    Если вы не видели хулахуп с детства, пришло время взглянуть еще раз.Обручи всех видов уже не просто игрушки, они стали популярными инструментами для тренировок. Но действительно ли прыжки с обручем — хорошее упражнение? «У нас не так уж много доказательств, но похоже, что это может принести те же преимущества, что и бег трусцой или езда на велосипеде», — говорит Джеймс У. Хикс, кардиопульмонолог из Университета. Калифорния – Ирвин.

    Что такое обруч?

    Обруч для упражнений — это кольцо из легкого материала, которое вы вращаете вокруг своей середины или вокруг других частей тела, таких как руки, колени или лодыжки.Вы поддерживаете обруч в движении, энергично покачивая (а не поворачивая) живот или конечности вперед и назад, а законы физики — например, центростремительная сила, скорость, ускорение и гравитация — делают все остальное.

    Обручи для упражнений существуют уже сотни (если не тысячи) лет и обрели всемирную известность в 1958 году. Именно тогда Wham-O изобрел полый пластиковый легкий обруч (запатентованный как Hula Hoop), который стал модным. Wham-O продолжает производить и продавать свой обруч Hula Hoop и сегодня, а официальные лица компании отмечают, что обручи доступны по всему миру на всех уровнях розничной и оптовой торговли.

    С тех пор, как хулахуп впервые произвел фурор, другие компании начали производить обручи в качестве игрушек или тренажеров. Но обратите внимание, что только обруч Wham-O официально является хула-хупом (компания строго контролирует и защищает свою торговую марку), хотя люди часто называют все обручи для упражнений «хула-хупами».

    Пяльцы Тренд

    Популярность обручей росла и падала. Они были на пике популярности в 1950-х и 60-х годах, а затем превратились в постоянный гул использования.

    В 2020 году изоляция от пандемии вернула обручи к славе. Любители физических упражнений (застрявшие дома) начали искать способы оживить свои тренировки и обратились к обручам. Они разместили свои собственные видео с обручем в социальных сетях, набрав миллионы просмотров.

    Что за апелляция? «Это весело. И как бы мы ни пытались убедить себя в обратном, не все упражнения доставляют удовольствие. Кроме того, это недорогая тренировка, которую можно выполнять, не выходя из дома, где вы можете создать собственный саундтрек к тренировке», — говорит Кристин Вейцель, сертифицированный фитнес-тренер из Лос-Анджелеса.

    Механические преимущества

    Чтобы поддерживать вращение тренировочного обруча в течение любого промежутка времени, вам необходимо задействовать множество групп мышц. Для этого: «Нужны все основные мышцы (такие как прямая мышца живота и поперечная мышца живота), а также мышцы ягодиц (ягодичные мышцы), бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия) и икры. Это то же количество мышц, которое вы активируете при ходьбе, беге трусцой или езде на велосипеде», — говорит Хикс.

    Работа мышц кора и ног способствует улучшению мышечной силы, координации и баланса.

    Покрути обруч на руке, и ты задействуешь еще больше мышц — плеч, груди и спины.

    Некоторые эксперты предполагают, что прыжки с обручем также могут помочь при болях в спине. «Это может быть отличным реабилитационным упражнением, которое избавит вас от боли. Это базовое упражнение с хорошей тренировкой подвижности, а это именно то, что нужно некоторым людям, страдающим от болей в спине, чтобы поправиться», — говорит Алекс Тауберг, мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Питтсбурга.

    Упражнения с обручем и аэробика

    Через несколько минут непрерывной работы с обручем ваше сердце и легкие начинают работать быстрее, превращая упражнение в аэробную тренировку. «Когда вы активируете достаточную мышечную массу, вы ускоряете метаболизм и получаете реакцию на тренировку в виде повышенного потребления кислорода и частоты сердечных сокращений, а также общие преимущества аэробных упражнений», — объясняет Хикс.

    Преимущества аэробных упражнений варьируются от сжигания калорий, снижения веса и улучшения контроля уровня сахара в крови до улучшения когнитивных функций и снижения риска диабета и сердечных заболеваний.

    Чтобы получить эти преимущества, Хикс говорит, что требуется от 30 до 60 минут аэробной активности в день, пять дней в неделю.

    Последние данные свидетельствуют о том, что некоторые преимущества использования обруча могут проявляться даже при более коротких тренировках. Небольшое рандомизированное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые занимались обручем около 13 минут в день в течение шести недель, потеряли больше жира и сантиметров на талии, улучшили мышечную массу живота и снизили уровень «плохого» холестерина ЛПНП в большей степени, чем люди, которые ходили каждый день. день в течение шести недель.

    [ См.: 11 преимуществ силовых тренировок, не связанных с размером мышц.]

    Риск зацепления

    Поскольку тренировка с обручем включает в себя энергичные упражнения, она сопряжена с некоторыми рисками, которые следует учитывать.

    — Обруч вокруг живота может быть слишком утомительным для людей с артритом тазобедренного сустава или поясничного отдела позвоночника.

    — Использование обруча может увеличить риск падения, если у вас проблемы с равновесием.

    — В обруче отсутствует грузоподъемный элемент. «Хотя вы можете многого добиться с обручем, вам будет не хватать тренировок с отягощениями, таких как традиционная тяжелая атлетика — подумайте о сгибании рук на бицепс или становой тяге», — говорит Кэрри Холл, сертифицированный персональный тренер в Фениксе.

    — С запялкой легко переусердствовать. «Важно начинать постепенно. Если слишком много крутить обруч слишком рано, это, скорее всего, приведет к травме от перенапряжения. По этой причине люди должны добавлять его в свои занятия фитнесом и постепенно вырабатывать к нему толерантность», — предлагает Жасмин Маркус, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Итаки, штат Нью-Йорк.

    — Некоторые люди сообщают о синяках на животе после использования утяжеленных обручей на более тяжелой стороне.

    Начало работы

    Убедитесь, что ваш врач разрешил вам начать использовать обруч, если у вас есть основное заболевание.Затем возьмите обруч; стоимость варьируется от нескольких долларов до примерно 60 долларов, в зависимости от типа пялец.

    Вы можете выбрать легкие пластиковые обручи или утяжеленные обручи. «Утяжеленные обручи сделаны из гораздо более мягкого материала и обычно толще, чем традиционный хулахуп. Некоторые обручи даже поставляются с утяжеленным мешком, прикрепленным к ним веревкой», — говорит Вейцель. «Независимо от дизайна, утяжеленный обруч обычно колеблется от 1 до 5 фунтов. Чем он тяжелее, тем дольше вы можете двигаться и тем легче это делать, но также требуется больше времени, чтобы затрачивать ту же энергию, что и на более легкий обруч.

    С какого типа пялец лучше начать? Утяжеленные обручи проще в использовании. «Если вы новичок в прыжках с обручем, купите утяжеленный обруч, который поможет вам снизить форму и (развить) способность удерживать ее в течение более длительного периода времени», — предлагает Дарлин Беллармино, сертифицированный персональный тренер из Риджвуда, штат Нью-Йорк. Джерси.

    Размер тоже имеет значение. «Обруч должен стоять вокруг вашей талии или нижней части груди, когда он стоит вертикально на земле. Это простой способ убедиться, что вы действительно можете крутить обруч на своем росте», — говорит Вейцель.«Обратите внимание, однако, что некоторые утяжеленные обручи, к которым утяжеленный мешок прикреплен веревкой, имеют гораздо меньшее отверстие, чем обычные обручи. Обычно они регулируются с помощью цепочек, которые можно добавить по размеру талии».

    [ См.: 9 полезных тренажеров для женщин.]

    Дайте ему вихрь

    Идеи для тренировок можно найти на веб-сайтах, посвященных тренировке в обруч, или в бесплатных видеороликах на YouTube. Попробуйте класс для начинающих и постепенно увеличивайте, как долго вы можете держать обруч в движении.

    Как только вы освоитесь, рассмотрите упражнение с обручем от Кэрри Холл:

    — Начните с разминки вокруг туловища, используя интервалы 40 секунд в начале и 20 секунд в перерыве; повторить это три раза.

    — Наденьте обруч на руку и делайте круг рукой в ​​течение одной минуты; повторить на другой руке.

    — Наденьте обруч на лодыжку, перепрыгивая через обруч, когда вы качаете обруч лодыжкой в ​​течение одной минуты; повторить с другой ногой.

    — Наконец, используйте обруч в качестве скакалки на две минуты.

    — Повторить тренировку два-три раза.

    Не сдавайтесь, если вам нужно время, чтобы достичь точки запяливания в течение длительного времени. «То, что это весело и выглядит легко, когда это делает кто-то другой, не означает, что это так», — говорит Беллармино. «Как и во всем, отойдите ненадолго, перегруппируйтесь и попробуйте еще раз. В конечном итоге вам это понравится, и вы получите отличную тренировку и удовольствие».

    Еще из новостей США

    9 упражнений, которые мужчины должны делать каждый день

    5 советов по разминке перед тренировкой

    Гибкость: 8 растяжек, которые растянут вашу тренировку

    Хулахуп: хорошее упражнение? изначально появился на usnews. ком

    Как тренироваться с утяжеленным обручем

    Создатель TikTok Энджи Ванг задокументировала свой опыт использования утяжеленного обруча и поделилась синяками, которые он вызвал на ее теле. (The Washington Post)

    Несмотря на то, что они существуют уже более десяти лет, хула-хупы с утяжелением стали популярными в социальных сетях во время пандемии, привлекая любителей фитнеса, ищущих новые, доступные и удобные способы заниматься дома с помощью обещание детского веселья (некоторые тренажерные залы и студии добавляют личные занятия по мере возвращения клиентов).Видео с тегом «взвешенный хула-хуп» набрало более 176 миллионов просмотров на TikTok, и, как сообщается, некоторые популярные обручи были распроданы в Интернете.

    История продолжается под рекламой

    «Результаты меня ошеломили», — сказала Лорен Констансио. 26-летняя создательница контента, которая живет в округе Ориндж, штат Калифорния, сказала, что начала замечать более стройную талию и бедра после недели занятий по 10 минут в день — в дополнение к тренировкам с отягощениями и здоровому питанию. «После первого дня использования я подумал: «Вау.Вы действительно чувствуете, как работает все ваше тело. Что касается кардио, вы не почувствуете этого на эллиптическом тренажере — и даже когда я занимался сайклом, я никогда не чувствовал такой боли в сердце».

    Если вы испытываете искушение попробовать обруч с отягощением, вот что вам следует знать.

    Выбор пяльцев и безопасность

    Утяжеленные хула-хупы (которые стоят от 20 до 30 долларов) тяжелее пластиковых, которыми вы могли пользоваться в детстве. Как правило, они весят от 1 до 4 фунтов, а диаметр большинства из них составляет от 37 до 45 дюймов, говорит Николь Томпсон, личный тренер из Сан-Диего и заместитель руководителя проекта Американского совета по физическим упражнениям.Когда вы кладете обруч вертикально на землю, он должен достигать вашей талии — «не выше середины груди», — сказала она.

    Чтобы избежать излишней болезненности, Томпсон предлагает начать с более легкого обруча, например, весом 1 фунт, и увеличивать его по мере того, как вы становитесь более продвинутым (некоторые обручи имеют регулируемый вес).

    История продолжается под рекламой

    Стартовый свет также может помочь предотвратить один из основных побочных эффектов использования хула-хупов с утяжелением: синяки.Как показывают некоторые видео обруча TikTok, нередко появляются большие черные и синие отметины на животе, особенно в первые дни обруча.

    «У вас могут быть синяки, а могут и не быть — это зависит от вашей физической конституции и вашей склонности к синякам», — сказала Карла Хортон, личный тренер, владеющая Dragonfly Paddle and Fitness в Стивенсвилле, штат Мэриленд, где она проводит занятия по прыжкам с обручем. Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной или бедрами или вы недавно перенесли травму, она рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься хула-хупом.

    Утяжеленные хула-хупы обеспечивают кардио-тренировку с низким уровнем воздействия. По словам Томпсона, тренера из Сан-Диего, использование одного тренажера несколько раз в неделю может помочь вам сжечь калории, сбросить жир, укрепить мышцы кора и улучшить баланс и гибкость. «Это увлекательный способ упражнений, и благодаря своему ритмичному характеру он обладает своего рода расслабляющим медитативным эффектом», — сказала она.

    История продолжается под рекламой

    Тем не менее, она предупреждает, что не у всех уменьшится талия на несколько сантиметров, особенно не за одну неделю, как говорят некоторые пользователи TikToker.По ее словам, хотя для некоторых людей возможно похудение в талии, это вряд ли произойдет без дополнительных изменений в диете или физических упражнениях.

    Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2015 году среди женщин в возрасте от 30 до 60 лет и опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, использование обруча с отягощением в течение шести недель привело к уменьшению талии и обхвата бедер. В среднем участники потеряли 1,3 дюйма в талии и 0,6 дюйма в бедрах.

    В другом исследовании, опубликованном в 2019 году, хулахуп с отягощением сравнивали с ходьбой.Участники, которые занимались обручем по 13 минут в день в течение шести недель, уменьшили окружность талии и жировые отложения, а также увеличили мышечную массу туловища.

    История продолжается под рекламой

    Обруч также может повысить мотивацию к занятиям спортом. В пилотном исследовании 2016 года изучались намерения женщин в отношении будущих тренировок после занятий с хулахупом или 30-минутной ходьбы. Исследование показало, что участники группы, занимавшейся хула, сообщали о «значительно более сильных намерениях» снова заниматься спортом, чем участники группы, занимавшейся ходьбой.

    Создательница TikTok Лорен Констансио крутилась во время тренировки с утяжеленным обручем. (The Washington Post)

    Эти результаты резонируют с Констансио, бродягой из округа Ориндж. Она говорит, что когда она начинает тренироваться с помощью хула-хупа, у нее появляется больше мотивации продолжать другие упражнения. «Это пробуждает все ваше тело и дает вам энергию для следующего дела», — сказала она.

    Во-первых, сказал Томпсон, разогрейтесь, сделав несколько боковых растяжек и прошагав на месте, чтобы активировать корпус.Затем встаньте, ноги на ширине плеч; если вы делаете обруч по часовой стрелке, ваша левая нога должна быть немного впереди. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, переместите правую ногу вперед. Двигайте бедрами «по прямой линии, спереди назад», — сказал Томпсон. (Идея о том, что использование хула-хупа означает движение бедрами по кругу, является распространенным заблуждением.)

    История продолжается ниже объявления

    Хула-хуп в одном направлении, например, по часовой стрелке, обычно кажется наиболее естественным.Но, сказал Хортон, не тратьте все свое время на то, чтобы крутиться в этом направлении; это приведет к чрезмерному развитию мышц на одной стороне тела. Во время занятий она включает живую музыку, и участники меняют направление в середине песни: они начинают крутить обруч по часовой стрелке, а затем переключаются на против часовой стрелки.

    Так что ты делаешь со своими руками во время всего этого? По словам Хортона, поначалу многие ученики принимают слегка неуклюжую позу тираннозавра: они «вытягивают руки к туловищу, а их маленькие драпированные руки вытянуты вперед», как в классической стойке динозавра.Когда ее ученики становятся более продвинутыми, она учит их держать руки над головой или выполнять движения в аэробном стиле. Некоторые люди даже сгибают бицепс во время вращения.

    В дополнение к тому, что вы начинаете с легкого обруча, вы должны постепенно тренироваться, начав с двух минут в день, а затем 2,5 и постепенно доводя до 15; постепенное увеличение поможет предотвратить синяки. По словам Хортона, это также поможет вам привыкнуть к тренировке. Занятия с обручем естественны не для всех, и некоторые люди сообщают, что первые несколько дней это неудобно.

    Продолжение истории ниже объявления

    Существует также кривая обучения: поначалу вы можете проводить большую часть своего времени, поднимая обруч с пола. «Это сложное движение», — сказал Кайл Гонсалес, тренер Future, приложения для персональных тренировок. Он предлагает работать с тренером, чтобы безопасно освоить оптимальную технику игры с обручем, потому что не всегда легко научиться по видео.

    Скайлер Слуньски, ютубер, живущая в Мичигане и игравшая с обручем в детстве, обнаружила, что поднять его снова не так-то просто с помощью мышечной памяти.«Это было определенно сложнее, чем я думал, — сказал 28-летний Слуньски. — Я едва мог заставить его вращаться больше одного раза — мне потребовалась пара дней, чтобы освоиться».

    В идеале прыжки с обручем должны быть включены в более широкую программу упражнений, но если это единственное упражнение, которое вы можете выполнять каждый день, это лучше, чем ничего, говорит Томпсон. Она добавила, что у него есть одно преимущество перед большинством других режимов фитнеса. «Это возвращает вас в те времена, когда было весело, и вы снова можете почувствовать себя ребенком.”

    Анджела Хаупт — внештатный писатель и редактор. Подпишитесь на нее в Твиттере @angelahaupt.

    Утяжеленный обруч MagnoFit для похудения и массажа

    Описание

    Хулахуп — отличный инструмент для тренировок, но традиционные хулахупы могут потреблять много энергии. Не заставляйте нас начинать с разочарования, которое приходит, когда он всегда падает на землю. Но у нас есть хорошие новости — на рынке появился более новый и лучший хулахуп — MagnoFit!

    Умный обруч не упадет
    Прилагается кинетический счетчик, который фиксирует, сколько движений вы крутите обруч.Вы можете настроить время и интенсивность занятий спортом в соответствии с указанной энергией. Это действительно делает вашу повседневную тренировку талии более увлекательной и конкурентоспособной. Предотвращает поскальзывания и падения, характерные для хулахупов.

     

    Регулируемый обруч по размеру
    В комплект входит обруч, утяжелитель и два дополнительных ремня, которые можно отрегулировать по размеру талии. (Лучше всего подходит для обхвата талии от 23 до 41 дюйма.73 дюйма.

    Уникальный хула-хуп Easy Hooping
    Завяжите умный хула-хуп вокруг талии, сбросьте показания счетчика, затем двигайте утяжеленный молоток в направлении, в котором вы обычно крутите обруч, одновременно встряхивая талию. Это отличное устройство для внутреннего и наружного сжигания калорий. MagnoFit весит всего 400 грамм — его очень легко носить с собой куда угодно!

    Безопасный и превосходный тренажер
    MagnoFit изготовлен из прочного нетоксичного пластика, который обеспечивает качественную конструкцию.Хулахуп не слишком тяжелый и не слишком легкий. Он остается на вашей талии, так что вы можете наслаждаться тренировкой без помощи рук. Не беспокойтесь о том, что вы упадете и сильно ударитесь о ноги. Обеспечивает плавное вращение и массаж на 360 градусов. С MagnoFit вы можете тонизировать мышцы и сжигать до 200 калорий каждые полчаса.

    Описание
    • Наименование: Спортивные обручи
    • Цвет: черный оранжевый
    • Материал: экологически чистый полипропилен, нейлон
    • Применение: Гимнастика для похудения Тренажерный зал Фитнес Йога Пилат Тонкая талия
    • Особенности: Умный счет, Не падает, Легко разбирается и переносится.
    • Пол: Взрослый, детский, пожилой
    • Упаковка: 1 комплект спортивных обручей

    6 утяжеленных обручей для домашних тренировок

    Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Все они были отобраны нашими редакторами самостоятельно. Просто чтобы вы знали, BuzzFeed может взимать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, если вы решите делать покупки по ним. Да, и к вашему сведению — цены верны, а товары есть в наличии на момент публикации.

    Вы, вероятно, знакомы с хула-хупом как с классической игрушкой для детей, ставшей модной в конце 1950-х годов. Более полувека спустя TikTok вызвал новый интерес к хула-хупу, на этот раз предназначенный для взрослых, использующих более тяжелые и утяжеленные хула-хупы как способ заниматься дома.

    Утяжеленный обруч выглядит так, как кажется — он толще и тяжелее традиционного обруча. Как правило, они варьируются от 1 до 5 фунтов. Кроме того, есть еще один вариант, называемый «умный хула-хуп», который крепится вокруг талии и имеет утяжеленный шар, который вращается, когда вы двигаете бедрами.

    Кейли Блэк, 20-летняя жительница Лондона, живущая в Лос-Анджелесе, увидела моду на утяжеленные обручи и решила попробовать. За время карантина она похудела более чем на 35 фунтов, в основном за счет изменения диеты. Тем не менее, она искала способы продолжить свое фитнес-путешествие и сузить талию, поскольку, как она описывает, у нее «никогда не было такого тела, у которого была бы талия».

    После нескольких месяцев использования обруча с утяжелением каждый день в течение примерно 25 минут с интервалом в пять минут с перерывом в 30 секунд она начала замечать разницу и потеряла около трех дюймов в своей талии.Ее TikTok 2021 года собрал более 65 000 лайков и дал некоторые доказательства того, что эта причуда действительно может быть эффективной.

    У экспертов по фитнесу есть мнение о результатах Блэка и общем тренде утяжеленного хулахупа. Хотя они говорят, что любая физическая активность лучше, чем отсутствие физической активности, большинство из них не верят, что можно точечно тренироваться или нацеливаться на потерю жира с помощью упражнений в одной конкретной области (например, в области талии).

    «Независимо от того, чем вы занимаетесь, это просто уравнение притока и оттока энергии», — сказал сертифицированный персональный тренер Альберт Р.Матени, соучредитель Soho Strength Lab. «Значит, хулахуп — это способ увеличить расход калорий».

    Матени отметил, что вы, скорее всего, сожжете такое же количество калорий, занимаясь хулахупом, как и при ходьбе для упражнений.

    Некоторые исследования показали возможную пользу для вашей талии. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Obesity Facts, 53 человека с избыточным весом либо проходили около 10 000 шагов в день, либо использовали обруч весом в три фунта примерно 13 минут в день. Каждая группа выполняла одно упражнение в течение 6 недель, а затем переходила в другую группу.Обе группы имели небольшую потерю веса (около одного фунта). Те, кто крутил обруч, потеряли больше брюшного жира, чем те, кто ходил пешком, потеряв около трех сантиметров в области талии (чуть больше дюйма) по сравнению с менее чем одним сантиметром в группе, занимавшейся ходьбой. (Имейте в виду, что люди из группы, занимавшейся хулахупом, тоже много ходили пешком, почти 9000 шагов в день.)

    Матени сравнил утяжеленные хулахупы с другим домашним тренажером — мини-эллиптическими тренажерами, которые вы держите под столом, чтобы крутить педали во время работы.Они используются сидя, поэтому Матени сказал, что хулахупы с утяжелением могут быть лучшей тренировкой, потому что вы стоите и делаете то, что вам, вероятно, нравится.

    Холли Перкинс, сертифицированный эксперт по силовой и кондиционной подготовке и автор книги «Поднимите, чтобы стать худее» , согласилась с тем, что хула-хупы с утяжелением могут доставлять удовольствие и являются отличным мотиватором при выполнении любых упражнений.

    «Если это то, что вам нравится, если это новая страсть и форма вашей деятельности, дерзайте», — сказал Перкинс.«Все, что движет вас к тому, чтобы быть более активным и получать удовольствие от жизни, — это то, чего я хочу».

    Она отметила, что движение бедер, чтобы раскачивать обруч, скорее всего, задействует мышцы от груди до колен, поэтому вполне возможно, что вы заметите изменение жировых отложений в этой области. Тем не менее, она сказала, что фактическая полезность хулахупа действительно зависит от вашей мотивации. Если вы хотите стать сильнее и укрепить свое ядро ​​​​для лучшей функциональности в повседневной жизни, возможно, это не лучшее направление.(Для этой цели она рекомендует силовые тренировки. )

    Кроме того, они также могут быть хорошим выбором по многим причинам. Утяжеленные или умные хулахупы не занимают много места, не требуют много места для использования и не издают много шума, так что, вероятно, они не будут беспокоить ваших соседей снизу. Их легко использовать в помещении в любую погоду, функция громкой связи позволяет выполнять многозадачность и разнообразить тренировки.

    Блэк сказала, что порекомендует утяжеленные обручи людям, которых пугает тренажерный зал (или, возможно, они хотят избегать тренажерных залов из-за риска COVID или стоимости членства) или вообще считают, что тренировки — это рутинная работа.

    Матени советует начинать с обруча меньшего веса и постепенно наращивать его, чтобы защитить свое тело. По той же причине Перкинс даже предлагает начать с олдскульного, традиционного, неутяжеленного хулахупа. Когда вы привыкнете к весу, вы сможете работать тяжелее. В конце концов Блэк перешла на новый хула-хуп, который позволил ей добавить вес, когда ее первоначальный обруч стал казаться слишком легким.

    «Это такая необычная модель движения, поэтому, если сразу перейти к утяжеленной версии, вы рискуете получить травму гораздо выше», — сказал Перкинс.«Но если вы действительно начнете приспосабливать свое тело к модели движения без весовой нагрузки, а затем перейдете на что-то с отягощением, вы существенно снизите риск получения травмы».

    Если вы подумываете о том, чтобы попробовать, это лучшие, умные и утяжеленные хулахупы для начинающих.

    Увлекательные упражнения для похудения, силы кора и фитнеса

    • Хулахуп с отягощением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать ручки, накачать пресс и похудеть.
    • Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хулахупом сжигает до 210 калорий.
    • Кроме того, хулахуп может улучшить осанку, равновесие и сердечно-сосудистую систему.
    • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

    Возможно, вы помните хулахуп как забавное занятие, которым вы занимались, когда были ребенком.Однако хулахуп не обязательно только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким воздействием, которая поможет вам сжечь калории и худеть .

    «Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, поскольку это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Дженс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелец фитнес-студий и программ Beachlife Fitness Studios & Programs.

    Кроме того, хулахуп с утяжелением может добавить больше сопротивления, интенсифицируя вашу тренировку.Если вы хотите разнообразить свою кардиотренировку, попробуйте такие упражнения, как хулахуп, которые помогут вам достичь поставленных целей.

    Что говорят исследования: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудения, если это весело, а также с большей вероятностью похудеете; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее веселые тренировки, с большей вероятностью переоценивали количество сожженных калорий и впоследствии вознаграждали себя десертом и снисходительными закусками, что может затруднить похудение.

    Если вы интересуетесь хулахупом, начать заниматься не должно быть слишком сложно, так как это доступно, легко делать дома и портативно, по словам Йенса. Вот некоторые из преимуществ хулахуп и то, как вы можете начать.

    Преимущества использования обруча с утяжелением
    • Сжигание калорий: до 210 калорий.ACE говорит, что энергичная тренировка с хулахупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​тренировочном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
    • Позволяет похудеть: Обруч с хулахупом может помочь вам похудеть, если вы сочетаете его со стратегией здорового питания, которая вам подходит, и регулярными силовыми тренировками, говорит Йенс. Вы можете терять около 1 фунта в неделю, если сможете создать дефицит калорий в 500 калорий в день, сочетая диету и физические упражнения.Калории, которые вы сжигаете во время занятий хулахупом, могут помочь восполнить этот дефицит.
    • Сжигает калорий: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с участием 16 человек, 30-минутная тренировка с хулахупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE говорит, что энергичная тренировка с хулахупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​тренировочном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
    • Улучшает аэробную форму: Обруч с хулахупом — это форма кардио-упражнений, также известная как аэробная нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее. «Чтобы увидеть преимущества, вам нужно выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений для сердечно-сосудистой системы в неделю. Преимущества кардио включают повышение выносливости, увеличение энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
    • Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хулахуп может тонизировать мышцы кора и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и помогают осанке). К ним относятся мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы таза. Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловищем вперед и назад задействует кор и помогает укрепить эти мышцы.
    • Улучшает равновесие: Хулахуп также помогает улучшить равновесие, говорит Йенс. Тренировку равновесия часто упускают из виду; тем не менее, это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно когда вы становитесь старше.
    • Делает тренировку веселой: «Хулахуп действительно доставляет удовольствие, а когда вам нравится заниматься на тренировке, вы с большей вероятностью будете придерживаться привычного режима», — говорит Йенс.

    Как начать заниматься хулахупом

    Вот как начать заниматься хулахупом: от покупки подходящего обруча до освоения техники.

    Подберите подходящий размер

    Хулахупы бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Майо, при размещении на полу обруч в идеале должен быть на уровне нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и примерить обруч на размер и вес; однако, если вы покупаете его через Интернет, используйте таблицу размеров, чтобы найти обруч, который соответствует вашим потребностям», — говорит Йенс.

    Выберите оптимальный для вас вес

    Хулахупы также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов. Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить появление синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

    Однако утяжелители не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. » Для начала купите неутяжеленный или легкий обруч весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

    Меньшие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как большие и тяжелые обручи требуют меньше энергии, чтобы продолжать движение.

    Начните медленно 

    Когда у вас есть пяльцы, вы готовы начать. » Приступая к занятиям с хулахупом, как и к любому новому комплексу упражнений, начинайте медленно. Вы можете начать с небольших приращений от пяти до 10 минут пару раз в день и постепенно наращивать», — говорит Йенс.

    Техника и техника прыжков с хулахупом
    • По словам Йенса, важно поддерживать хорошую осанку и форму.
    • Встаньте, ноги на ширине плеч, одна нога немного впереди другой.
    • Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Старайтесь не наклоняться, когда крутите обруч.
    • Наденьте обруч на талию и держите его за обе стороны так, чтобы он опирался на спину.
    • Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в любую сторону. Правши могут предпочесть ритм против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
    • Как только обруч начнет вращаться, начните покачивать бедрами вперед и назад, чтобы он продолжал вращаться. Двигайте бедрами вперед, когда обруч проходит через живот, и отводите их назад, когда он пересекает спину.
    • У вас может быть несколько фальстартов, но это совершенно нормально. Постарайтесь в конечном итоге выйти на устойчивый ритм и поддерживать его, не останавливаясь и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, вы можете чуть быстрее раскачивать бедра, чтобы поднять его.
    • В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время занятий хулахупом, так как она может попасть в обруч.
    • Вот полезное руководство по игре с хулахупом, любезно предоставленное Динной Лав.

     

     

    Insider’s takeaway

    Обруч с хулахупом может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Это также может помочь вам сжечь калории, способствовать снижению веса и привести в тонус пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

    «Хулахуп можно использовать в качестве основной кардиотренировки или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т.  д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать результатов через две-три недели, если будете делать это регулярно и уделять 150 минут кардиотренировкам в неделю. 

    7 лучших утяжеленных обручей для хулахупов – обзоры и руководство по покупке

    Каждый любитель фитнеса всегда заботится о том, чтобы его тренировка была увлекательной. Если в какой-то момент упражнение кажется монотонным, оно может заставить вас потерять интерес и отклониться от пути фитнеса. Добавление развлечений не требует много времени, и такая простая вещь, как обладание хулахупами с лучшим весом, может дать дополнительный толчок вашей тренировке, которого вы так долго ждали.Это улучшает координацию, тонизирует мышцы и снижает вес, а наличие прочных и прочных обручей защитит вас от синяков и в целом улучшит вашу физическую форму. Если вы не уверены, что выбрать, чтобы соответствовать вашему режиму фитнеса, не нанося травм, не переживайте и не беспокойтесь, мы здесь, чтобы помочь. Вот 7 подобранных вручную обручей, чтобы оживить ваши тренировки, которые вам нужно проверить прямо сейчас.

    Что такое утяжеленные обручи

    Утяжеленные обручи — это усовершенствованная, более прочная и тяжелая разновидность пластиковых обручей, которыми мы играли в детстве.Вес колеблется от 1 до 3 кг и идеально подходит для занятий фитнесом. Это приносит много пользы для здоровья, начиная от здоровья сердечно-сосудистой системы и заканчивая потерей веса.

    Наконец-то пришло время взглянуть на лучшие утяжеленные хулахупы, доступные на рынке. Продолжайте читать для более подробной информации.

    7 Лучшие утяжеленные обручи для хула – обновление 2021 г.

    1. Лучший бюджетный вариант: утяжеленный фитнес-обруч Neoweek

    Утяжеленный фитнес-обруч Neoweek имеет гладкую поверхность с набивкой из пены высокой плотности, которая обеспечивает превосходный комфорт и предотвращает травмы талии.Этот утяжеленный обруч снимается для удобства хранения, что обеспечивает удобство. Его легко собрать за считанные минуты с помощью прилагаемой инструкции по установке. Инструмент для упражнений весом 2 фунта имеет регулируемую окружность, которая измеряет максимум 38 дюймов и минимум 28 дюймов. Поэтому он подходит как для взрослых, так и для детей. Регулярные занятия с этим обручем улучшают силу кора.

    Технические характеристики

      • 8
      • 9
      • 8
      2 фунтов

  • 2
      21

      • Удобные и комфортабельные
      • Легко собрать
      • Легкий
      • Легко переносимый

      Минусы

      2.Лучше всего для начинающих: обручи Better Sense Weighted Hula Hoops

      В комплект обручей Better Sense Weighted входят скакалка и эспандер для полноценной тренировки. Этот съемный обруч можно отрегулировать до трех разных размеров, сняв одну или две секции. Таким образом, он подходит для любого телосложения и уровня подготовки. Пена высокой плотности и полипропилен премиум-класса делают этот утяжеленный обруч прочным и легко переносимым. Кнопки позволяют легко и быстро выполнять сборку/разборку, что экономит время и энергию.Часовая тренировка с этим хулахупом поможет вам снизить до 403 калорий.

      Технические характеристики

          • 8
          • 8 2
          • 8 2 Вес: 2 фунтов

        Pro Pros

        • Хорошо входит в вашу талию
        • /разборка
        • Регулируемый размер
        • Легко переносимый

        Минусы

        3.Лучше всего подходит для тренировок с отягощениями: Healthymodellife Fitness Hula Hoop

        Healthymodellife Fitness Hula Hoop весит всего 2 фунта и обеспечивает наилучшее сопротивление для сжигания лишних калорий. Он имеет массажные выступы и гладкий дизайн, который сжигает калории и придает вам лучшую форму, не отвлекая. Его высококачественная конструкция с дополнительной набивкой обеспечивает абсолютный комфорт. Простая конструкция позволяет легко и быстро собирать и разбирать его, поэтому вы можете взять его и пойти куда угодно.Наконец, этот обруч, который легко крутить, улучшает вашу осанку и делает ваши скучные упражнения веселыми и эффективными!

        Технические характеристики

          • 8
          • 8 9002
          • 8
          • 8 2 фунтов

      • 2
          • Предлагаем комфортабельный опыт
          • Гарантия 1 год
          • Прочный вспененный материал

          Минусы

          • На ощупь слишком легкий и хлипкий

          4.

          Лучший регулируемый дизайн: Skayddb Weighted Smart Hula Hoop

          Skayddb Weighted Smart Hula Hoop с функцией массажа оказался полезным для облегчения болей в пояснице во время родов. Он изготовлен из первоклассного АБС-пластика, прочного, долговечного и будет оставаться функциональным долгие годы. Этот умный обруч поставляется с несущими блоками, которые вы можете регулировать по своему усмотрению. Этот тренажер состоит из 24 съемных частей и имеет диаметр 47,24 дюйма. Нажав кнопку, вы можете отсоединить его и настроить на 16 или 24 секции, чтобы соответствовать разным размерам талии.Его уникальный дизайн делает его хорошим выбором для семей (взрослых и детей).

          Технические характеристики

          • Материал: АБС-пластик
          • x Вес:

            фунтов (Вес регулируется)

      • Прочная регулировка
      • Прочная конструкция

  • 9001

    5.

    Лучше всего для комфорта: Спортивный обруч Взвешенная HULA HUL

    Спортивный обрус взвешенный HUL Hoop имеет запатентованные волнистые ребра, которые удерживают обруч вокруг талии и стимулируют мышцы живота, талии и кора.Мягкая прокладка из вспененного каучука обеспечивает дополнительный комфорт во время длительных упражнений. Больший диаметр (41 дюйм) снижает энергию, необходимую для вращения обруча. Он весит 3,3 фунта, что не достаточно тяжело, чтобы беспокоить вас во время тренировки, но рекомендуется для людей весом 140-180 фунтов. Acu Hoop 3L могут использовать дети и взрослые весом от 120 до 160 фунтов.

    Технические характеристики

        • 8
        • 9 9002
        • 8
        • 8 2 Вес

        1

        • Запатентованный дизайн
        • Доступный
        • Съемный
        • Портативный

        Минусы

        6.

        Лучшее средство для сжигания калорий: утяжеленные обручи Auoxer ABS

        Утяжеленные обручи Auoxer состоят из восьми съемных секций, которые легко собирать и транспортировать, а также они занимают меньше места при хранении. Этот утяжеленный обруч регулируется, и вы можете удалить одну или две секции, чтобы получить меньший диаметр. Тем не менее, общий диаметр составляет 38 дюймов, что подходит многим людям и хорошо держится на талии. Он весит 1,9 фунта. и обеспечивает лучшую интенсивность массажа для сжигания лишних калорий. Материал акрилонитрил-бутадиен-стирол (АБС), покрытый пеной NBR, обеспечивает выдающиеся характеристики, комфорт и долговечность.

        Спецификации

        • Материал: Акрилонитрилбутадиенстирол
        • Вес: 9 Фунты

        Профессионалы

        • Регулируемая ширина
        • Прочный материал ABS
        • Мягкая и удобная пена NBR
        • Простота сборки
        • Экологичность и нетоксичность

        Минусы

        Нет

        7.

        Лучшее портативное устройство: Motus Dynamic Smart Weighted Hula Hoop

        Motus Dynamic Smart Weighted Hula Hoop оснащен технологией Smooth Track System Technology, которая создает плавную и бесшумную среду для обруча. Усовершенствованный цифровой светодиодный счетчик показывает использованное время и ротацию, чтобы вы могли легко отслеживать свои тренировочные записи. Система Magnet Power System использует магнитную терапию для улучшения кровотока, улучшения восстановления тканей и облегчения мышечной боли. В этот комплект входит силиконовая массажная головка, которая регулирует кровообращение и увеличивает сжигание жира, предотвращая раздражение на талии.16 мототележек изготовлены из прочного и долговечного поликарбоната и АБС-пластика. Он съемный и может быть легко собран/разобран для повышения мобильности.

        Технические характеристики

          • 8
          • 8 2 Материал
          • Материал
          • 8 32 Вес: 01 фунтов

        Pro Prov 3

        • Сильный и регулируемый
        • 70% Снижение шума
        • Функциональные датчики движения
        • Надежная фиксация
        • Инструкция и видеогид

        Минусы

        Нет

        Прочтите следующий раздел, чтобы узнать, как эффективно использовать эти инструменты для упражнений.

        Как пользоваться обручами с утяжелением?

        Как и любой другой вид фитнес-упражнений, хулахуп следует выполнять с осторожностью. Во-первых, вы должны найти правильный вес и диаметр для своего самого лучшего обруча. Часто можно встретить людей с синяками на животе и коже, так как хулахуп требует многократного вращения.

        Если у вас когда-либо были боли в пояснице, вы должны начать это упражнение с более низкого уровня и увеличивать его, поскольку это может спровоцировать боль в пояснице, если вы начнете один раз с более высокой интенсивностью.Для достижения наилучшего результата начните с неутяжеленных обручей, чтобы освоить трюки. После этого вы можете перейти к хулахупу с отягощением до 2 фунтов, чтобы улучшить свою физическую форму, координацию и силу.

        Примечание: никогда не занимайтесь хулахупом более 20 минут за сеанс.

        В идеале, вращение обручей требует, чтобы вы опустили плечо, чтобы защитить нижнюю часть спины. Кроме того, ваша грудь должна быть поднята, а ребра опущены, чтобы вы могли избежать чрезмерного растяжения нижней части спины. Однако, если вы начинаете испытывать боль в груди, синяки или сильную боль в теле, приостановите упражнение и обратитесь к врачу.

        Этот забавный тренажер имеет несколько преимуществ. Давайте проверим их ниже.

        Каковы преимущества использования утяжеленных обручей?

        Вращающиеся обручи напомнят вам о ваших детских воспоминаниях и помогут вам сжечь жир. Одним из главных преимуществ хулахупов является похудение. Выбор утяжеленных хулахупов сжигает калории и жир в области живота и других областях .

        • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

        Еще одним преимуществом хулахуп является улучшение здоровья сердца.15 минут регулярных упражнений с этим инструментом укрепят ваши сердечные мышцы. В результате сердце будет перекачивать дополнительную кровь по телу. Частота сердечных сокращений будет увеличиваться, тем самым снижая кровяное давление и сохраняя ваше сердце здоровым.

        Когда вы чувствуете себя истощенным, вы можете расслабиться, выбрав хулахуп. Вращение обруча — это скорее ритмичное упражнение, которое позволяет полностью погрузиться в деятельность. Как только вы войдете, у вас будет чувство спокойствия, поэтому ваш ум может чувствовать себя очень расслабленным.

        Вращение обручей с отягощением может уменьшить боль в пояснице. Непрерывное движение вперед и назад устраняет напряжение мышц вокруг крестца. Следовательно, это увеличивает приток крови к позвоночнику, и вы почувствуете себя более гибкими.

        Таким образом, хулахупы с утяжелением могут улучшить общее состояние здоровья. Примите во внимание следующие моменты и обеспечьте лучшую покупку.

        Как выбрать лучший утяжеленный хулахуп?

        Вес хулахупов очень важен, так как от него зависит интенсивность упражнений.Если вы только начинаете, вам следует подумать об хула-хупах с регулируемым весом, чтобы вам было комфортно во время тренировки. Это также поможет вам предотвратить образование синяков на мягких тканях в области живота. Итак, найдите лучшие обручи с отягощением, которые позволят вам регулировать вес по мере развития выносливости, силы и опыта.

        Многие утяжеленные обручи изготовлены из твердого материала, который требует дополнительной набивки для более комфортного использования. Тем не менее, вы должны обратить внимание на материал набивки, чтобы убедиться, что он приятный для кожи, мягкий, прочный и приятный на ощупь.

        Утяжеленные обручи большего диаметра идеально подходят, потому что для их вращения требуется мало энергии. Тем не менее, они также могут быть довольно сложными для вращения. Лучший совет при покупке хулахупов — найти тот, который достигает середины груди и талии, когда он лежит на земле.

        Упражнения еще никогда не были такими увлекательными. Добавьте утяжеленный хулахуп в свой тренажерный зал и избавьтесь от лишних калорий и мышечного напряжения. Это также укрепит ваше ядро, сделает вас гибким. Наш список лучших утяжеленных хулахупов предлагает вам широкий выбор.Выберите Better Sense Weighted Hula Hoops   , если вы новичок. Healthymodellife Fitness Hula Hoop   идеально подходит для тех, кто занимается силовыми тренировками.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *