Кофе влияние на организм женщины: Польза кофе и его вред для здоровья организма женщины и мужчины

Польза кофе и его вред для здоровья организма женщины и мужчины

Миллионы людей по всему свету начинают свой день с чашечки ароматного кофе. Бодрящий напиток дарит заряд энергии, повышает настроение, активирует мыслительные процессы. Благодаря этим качествам кофе становится неизменным атрибутом деловых встреч, светских раутов или приятных дружеских посиделок.

Многочисленные исследования подтверждают, что благородный напиток не только улучшает когнитивные функции, но и снижает риск развития некоторых заболеваний. Давайте выясним, в чем заключается польза и вред кофе для здоровья, какими целебными свойствами обладает популярный напиток.

Польза кофе

Напиток, приготовленный из молотых зерен арабики или робусты, обладает множеством полезных свойств:

Чашечка кофе бодрит, стимулирует работу нервной системы и головного мозга, повышает концентрацию внимания, переносимость физических и умственных нагрузок. Подобный эффект достигается за счет высокого содержания психоактивного компонента – кофеина. Это вещество способствует выработке гормона радости (серотонина), который защищает от эмоционального переутомления, влияния стрессовых факторов, дарит хорошее настроение.
Помогает снизить вес. Ученые Великобритании доказали, что кофеин ускоряет общий метаболизм, способствует расщеплению жировой ткани и снижению массы тела. Именно поэтому большинство современных БАДов для похудения содержат в своем составе определенный процент кофеина.
Научные исследования подтвердили, что регулярное употребление 3-4 чашек кофе в день снижает риск развития болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Натуральный кофе обладает гепатопротекторным действием, улучшает работу печени, снижает риск развития цирроза, улучшает пищеварение, препятствует образованию камней в желчном пузыре.
По данным ученых из Йельского университета (США) кофеин обладает противоопухолевым действием, снижает риск развития меланомы, колоректального рака и злокачественного перерождения клеток печени.
Кофе – источник антиоксидантов, веществ, замедляющих процессы старения. Кроме того, антиоксиданты предотвращают образование свободных радикалов, провоцирующих опухолевые процессы.
Благородный напиток помогает бороться с депрессивными состояниями, стабилизирует эмоциональный фон, возвращает позитивный настрой.
Всего 2 чашки кофе в день предотвращает развитие астмы, сахарного диабета, злокачественной гипертонии.

Польза кофе с молоком объясняется меньшим содержанием кофеина. Дополнительно молоко является источником кальция, способствующего укреплению костей, снижению риска развития остеопороза.

Кофе – средство профилактики многих болезней. Исследователи доказали, что популярный напиток улучшает качество жизни. Любители кофе живут дольше, а риск внезапной смертности у этой категории населения на 25% ниже, чем у тех, кто предпочитает другие напитки.

Польза растворимого кофе

Растворимый кофе приготовить намного проще. Его не нужно варить, тратить время на приготовление, покупать специальную посуду (турку) или современную кофеварку. Достаточно насыпать в чашку кофейный порошок, залить его горячей водой и напиток готов.

Сырьем для растворимых сортов служат некондиционные кофейные зерна, которые в процессе производства подвергаются обжарке, измельчению, высушиванию.

С учетом применяемой технологии на выходе получается порошковый, сублимированный или гранулированный кофе. По вкусовым качествам растворимый кофе уступает натуральным аналогам. У него не такой яркий аромат, да и концентрация кофеина значительно ниже.

Но и растворимый кофе приносит пользу – помогает взбодриться, повысить работоспособность, ускорить выведение лишней жидкости из организма. Растворимые сорта обладают легким мочегонным действием, помогают снять отеки, активизируют обменные процессы.

Среди прочих достоинств любители растворимых напитков называют быстроту приготовления, широкий ассортимент, доступную стоимость. Невысокое содержание кофеина позволяет употреблять этот напиток даже тем, кому натуральный кофе противопоказан.

Польза кофе для организма женщины

Качественный натуральный кофе содержит биологически активные вещества, благотворно влияющие на женское здоровье. Бодрящий напиток ускоряет метаболизм, снижает аппетит, способствует похудению и выведению токсичных веществ.

Крепкий черный кофе содержит высокую концентрацию антиоксидантов, способных защитить женщину от онкологических заболеваний. В частности, доказано, что регулярное употребление эспрессо снижает риск развития рака матки.

Чашечка любимого напитка по утрам или в середине рабочего дня поможет взбодриться, улучшить работоспособность, сконцентрироваться на трудной задаче, стабилизировать психоэмоциональный фон.

Для многих женщин с гипотонией (пониженным АД) благородный напиток стал настоящим спасением. Он помогает нормализовать давление, избавляет от головокружения и мигрени.

Возможно вам будет интересно. Мы писали ранее, как правильно варить кофе в турке.

Вред для здоровья

Умеренное употребление качественного натурального кофе не вредит организму. Но чрезмерное увлечение напитком с высоким содержанием кофеина ведет к перевозбуждению нервной системы, истощению нервных клеток, бессоннице, немотивированной агрессии, нервозности. Кроме того, отмечаются следующие негативные последствия:

Развитие зависимости. Регулярный прием больших доз кофеина вызывает привыкание. Без утренней чашечки кофе человек испытывает дискомфорт, слабость, раздражительность, жалуется на сонливость, головную боль , апатию.
Риск сердечно-сосудистых патологий. Кофеин заставляет сердце быстрее сокращаться, что провоцирует кратковременное повышение артериального давления. Со временем этот эффект может привести к развитию гипертонии, спровоцировать коронарные патологии, ишемическую болезнь.
Активные вещества, содержащиеся в кофейном напитке, препятствуют усвоению кальция, магния, калия, натрия, витаминов группы В. Вымывание микроэлементов ведет к ухудшению внешнего вида, сухости кожи, выпадению волос, истончению и ломкости ногтей.

С целью профилактики остеопороза дамам в постменопаузе рекомендуется сократить до минимума употребление кофеинсодержащих напитков. Будущим мамам тоже не стоит злоупотреблять крепким кофе, так как он стимулирует выработку гормона кортизола, отрицательно влияющего на течение беременности.

И в конце статьи посмотрите небольшое видео, где врач рассуждает о пользе и вреде кофе:

польза, вред, рекомендуемая суточная норма

Влияние кофе на здоровье женщин интересует ученых разных стран на протяжении десятков лет. В общей сложности проведено около двадцати тысяч исследований, и эта цифра растет с каждым годом. Результаты часто противоречат друг другу – в многочисленных докладах и отчетах говорится как о пользе, так и о вреде напитка. Мы рассмотрим только данные, которым можно доверять.

Польза кофе для женщин

Кофе предотвращает развитие многих заболеваний за счет высокого содержания активных веществ: антиоксидантов, витаминов и минералов. Такие соединения, как полифенолы, защищают клетки от повреждений и проникновения патогенных микроорганизмов, вызывающих воспаления. Кофеин расширяет сосуды, улучшает кровообращение и препятствует образованию тромбов.

Умеренные дозы кофе снижают опасность развития диабета 2 типа, которым женщины болеют в два раза чаще мужчин. Такой эффект вызван тем, что фенолы улучшают метаболизм глюкозы. Кроме того, кофейные зерна содержат магний, который повышает секрецию инсулина и улучшает способность тканей к его поглощению.

Ученые из американской медицинской школы Harvard Medical School в 2011 году опубликовали отчет об исследовании влияния кофе на рак кожи. Работы начались в 2008 и продолжались 14 лет. В докладе говорилось о том, что кофе снижает риск развития у женщин самой часто встречающейся формы заболевания – базалиомы.

Кофе для женщин полезен тем, что ускоряет метаболизм, стимулирует пищеварение и способствует похудению. Напиток оказывает мочегонное действие и препятствует образованию отеков. Кофеин улучшает настроение, повышает работоспособность, предотвращает депрессивные состояния, которым больше подвержены женщины.

Кофе с молоком считается более щадящим

Вред кофе для женщин

Кофе может увеличивать риск развития доброкачественных образований в молочных железах. Причина этой болезни в гормональном дисбалансе. В зернах содержится много растительных эстрогенов. Напиток стимулирует рост фиброзной ткани, в которой формируются уплотнения.

Кофе противопоказан женщинам при следующих заболеваниях:

миома;
эндометриоз;
синдром поликистозных яичников.

Женщины, ежедневно получающие высокие дозы кофеина, на 70% чаще страдают от недержания мочи, которое часто развивается на фоне беременности и родов. К такому выводу пришли исследователи из Университета Алабамы в 2010 году. Такой эффект связан не только с мочегонным действием алкалоида, но и с его способностью расслаблять мышцы.

Ученые из Университета Невады сделали вывод, что кофеин может снижать фертильность женщин, так как препятствует нормальному сокращению фаллопиевых труб и движению яйцеклетки.

Слишком высокие дозы кофеина провоцируют развитие стрессов, паники и чувства постоянной тревоги. Алкалоид блокирует работу аденозиновых рецепторов, которые вырабатывают гормон, отвечающий за сон. У женщин с повышенной нервозностью избыток кофеина только усугубляет проблемы.

Безопасные дозы кофе для женщин

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в 2015 году опубликовало рекомендации по ежедневному потреблению бодрящего напитка. По мнению исследователей, безопасная доза кофеина составляет 400 мг в день. При этом нужно учитывать, что алкалоид содержится не только в кофе, но и в безалкогольных напитках, например, коле, какао и шоколаде.

В научном докладе отмечалось, что однократная доза кофеина в количестве 100 мг во второй половине дня может вызвать проблемы с засыпанием и сократить продолжительность сна. Такой эффект наблюдается далеко не у всех и зависит от индивидуальных особенностей метаболизма.

Беременным и кормящим женщинам рекомендовано сократить количество кофеина до 200 мг в день либо отказаться от употребления напитка вовсе.

Внимание! Самолечение может быть опасным, проконсультируйтесь с врачом.

Автор статьи:

исследователь и ценитель кофе

Вред и польза кофе для женщин

Утро многих женщин начинается с чашечки кофе. Кофе – один из самых спорных для здоровья продуктов. В одних источниках говорится о результатах очередных исследований, доказавших его пользу. Одновременно есть источники, которые пестрят информацией о вреде этого напитка. В статье вы найдёте аргументы «за» и «против».

Что мы знаем о кофе?

В кофе содержание кофеина составляет до 1500 мг/л. Он оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. При употреблении кофеина ускоряется сердечная деятельность, поднимается кровяное давление. Он регулирует процессы возбуждения в коре головного мозга, в больших дозах усиливает положительные условные рефлексы и повышает двигательную активность. Стимулирующее действие приводит к повышению умственной и физической работоспособности, снижению усталости и сонливости.

Действие кофеина длится в течение нескольких часов. Как только оно прекращается, появляется усталость.

Систематическое употребление кофеина в больших дозах (1000 мг в день и больше) провоцирует истощение нервных клеток. Через некоторое время появляется зависимость. Очень большая доза (примерно 10 грамм) может вызвать смерть.
Кофе активно влияет на человеческий организм. Попробуем найти ответ на главный вопрос: «Что перевешивает — вред или польза кофе»?

Вред кофе

Кофе вызывает физическую зависимость

На какое-то время откажитесь от употребления кофе и других напитков, содержащих кофеин. Только в таком случае вы поймёте, есть ли у вас зависимость от него. Её признаки: головная боль, усталость и сонливость, раздражительность, ухудшение настроения, от легкой подавленности до депрессии, тошнота,боль в мышцах. У вас могут появиться только некоторые из вышеперечисленных симптомов. При привыкании тонизирующее действие кофе постепенно уменьшается и для достижения прежнего эффекта требуется ещё большая доза. Так обазуется зависимость.

Вред кофе для нервной системы

При длительной стимуляции нервной системы организм постоянно находится в возбужденном состоянии. Нервная система испытывает продолжительный систематический стресс. Он вызывает истощение нервных клеток и нарушает нормальное функционирование всех систем организма.

Вред кофе для психического здоровья

Употребление кофеина в больших количествах может привести к развитию различных психозов, эпилепсии, паранойи, а также спровоцировать немотивированную агрессию.

Вред кофе для сердца

Кофе усиливает сердечную деятельность, возбуждает сосудодвигательный центр, учащает пульс. Кофеин оказывает краткосрочный эффект на артериальное давление, приводя его к небольшому повышению давления. Вышеперечисленные свойства кофе делают его особенно вредным для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы: артериальной гипертонией, ишемической болезнью сердца. Напиток может нанести вред сердечно-сосудистой системе здоровых людей. Чем больше количество употребляемого кофе, тем выше становится риск.

Вред кофе для сердечно-сосудистой системы зависит от следующих факторов

Количество употребляемого кофе.
Наличие болезней сердечно-сосудистой системы.
Наследственная предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Способ приготовления напитка. Кофе, приготовленный методом заваривания, намного вреднее для сердца, чем приготовленный в кофеварке.
Другие факторы, способствующие таким заболеваниям (вес, питание, физическая активность).

Кофе мешает усвоению и вымывает из организма важные микроэлементы

Кофеин вымывает некоторые важные микроэлементы и мешает их усвоению. Он препятствует усвоению магния, калия, натрия, витаминов B1 и B6. Это провоцирует возникновение многих серьезных проблем:

Из-за недостатка кальция портятся зубы, кости становятся хрупкими, может развиться остеохондроз.
Нарушение равновесия в системе кальций-магний приводит к хроническим болям в спине и шейном отделе позвоночника.
Недостаток витаминов В1 и В6 приводит к проблемам с кровоснабжением мозга. Симптомы — головная боль и раздражительность.

В большом количестве кофе провоцирует появление целлюлита

Если женщина любит пить кофе, но при этом не занимается спортом, тонус кожи постепенно становится слабее. Практически у всех представительниц слабого пола в таком случае появляется апельсиновая корочка.

Кофе меняет цвет кожи и зубов

Все девушки хотят иметь свежий цвет лица и белоснежную улыбку. Вряд ли это будет так, если часто пить кофе и напитки, содержащие кофеин.

Вред кофе для детей и беременных

Употребление кофе в период беременности повышает риск смерти плода в утробе матери. Приблизительно 4 чашки кофе в день повышают риск до 33% и наносят существенный вред развитию плода:

Ребенок рождается с кофеиновой зависимостью.
Ребёнок часто рождается с низким весом.
Зубы начинают резаться позднее, чем должны.
Рост ребенка ниже, чем у сверстников.

Вред кофе без кофеина

Вред кофе для здоровья, о котором говорилось выше, связан именно с кофеином. Основной аргумент против кофе без кофеина заключается в том, что при его производстве используются совсем вредные химические вещества. Кофе без кофеина тоже содержит кофеин, хотя и в меньших дозах, чем обычный кофе. Кроме того, кофе без кофеина отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему и способствует отложению жиров. Он повышает уровень вредного холестерина в крови, который в больших количествах приводит к серьезным болезням артерий.

Польза кофе

Существует множество исследований, доказывающих пользу кофе для здоровья. Приведем самые важные из них.

Кофе снижает риск заболеваний раком

Примерно две чашки кофе в день снижают риск возникновения рака печени, рака поджелудочной железы, рака толстой кишки и рака прямой кишки.

Кофе является профилактическим средством болезни Паркинсона

Женщинам для предотвращения данного заболевания достаточно употреблять кофе в умеренных количествах, а мужчинам для достижения подобного эффекта требуются большие дозы.

Кофе предотвращает диабет

Для снижения опасности заболевания диабетом на 50% мужчины должны выпивать примерно 6 чашек кофе. Женщины получат от 6 чашек кофе несколько меньший эффект. Опасность заболевания диабетом снизится на треть.

Польза кофе для профилактики других заболеваний

Результаты некоторых исследований показывают, что кофе снижает риск заболеть такими болезнями, как: астма, желчекаменная болезнь, цирроз печени, инфаркт, атеросклероз, гипертензия, гиперхолистеринемия, мигрень.

Польза кофе для снижения веса

Стимулирующее действие кофеина помогает сбросить лишние килограммы. 1 чашка кофе делает аэробные занятия на треть эффективнее обычного для «сжигания» калорий. При соблюдении диет и регулярных занятий спортом кофе заставляет организм использовать для получения энергии не углеводы, а жир.

Польза кофе для пищеварения

Кофе и содержащие кофеин напитки часто используют при проблемах с пищеварением и расстройстве желудка. Существует мнение, что кофе помогает усваиванию пищи, для чего нужно выпить чашечку после обеда.

Польза кофе в медицине

Тут речь, конечно, не о самом напитке, а о кофеине. В медицине кофеин применяется:

при заболеваниях, угнетающих центральную нервную систему (например, при отравлениях наркотиками и ядами),
при инфекционных заболеваниях,
при недостаточности сердечно-сосудистой системы,
при спазмах сосудов.

Кофеин является одним из составляющих некоторых лекарственных препаратов. Речь идет о лечении уже существующих заболеваний. У этих лекарств имеются свои побочные эффекты.

Кофе вреден или полезен?

В некоторых случаях очевидные недостатки кофе могут быть компенсированы его полезными свойствами. Каждый может решить, следует ли ему пить кофе, основываясь на состоянии собственного здоровья. В целом, к кофе следует относиться как к лекарственному препарату. Как и любое лекарство, оно может помочь при определенных заболеваниях, но при этом имеет множество побочных эффектов.

Мне нравится 2

Похожие посты

Оставить комментарий

Негативное влияние кофе на женский организм | Дамские штучки

Сколько легенд ходит вокруг этого мистического напитка – кофе. Действительно ли он вреден? Какая польза от кофе? Как он действует на женский организм? Узнаем именно в этой статье.

Чашечка ароматного кофе бодрит с утра, пробуждает многих и просто радует миллионы кофеманов по всему миру. Мы же предлагаем узнать, как кофе влияет на организм женщин.

Читайте также: Польза и вред зеленого чая

Влияние кофе на женский организм

Не секрет, что кофе влияет на мужской и женский организмы по-разному.

Женщинам советуют пить кофе, чтобы избавить от депрессий, прийти в себя после каких-то трудностей. Также считается, что кофе может снизить эффект ПМС. Кофе способен снять головную боль. Хоть и вокруг этого факта образовалось довольно много споров.

Некоторые ученые считают, что именно кофе помогает снизить риск развития раковых клеток репродуктивной системы у женщин.

Но беременным лучше всего отказаться от кофе. Считается, что кофеин имеет свойство проникать через плаценту в плод. Это может привести к неправильному его развитию.

Также у женщин, которые любят этот напиток, есть шанс, что у ребенка возникнет аллергия. Регулярное употребление кофе может спровоцировать выкидыш.

Кофеин может продлить беременность и осложнить рождение ребенка. Нельзя сказать, что это происходит у каждой девушки. Но такие случаи были зафиксированы.

Из позитивных моментов для представительниц прекрасного пола можно еще выделить то, что кофе способствует похудению. Он запускает пищеварение и здорово взбадривает мозг и нервную систему. За счет этого еда будет перевариваться эффективнее.

Кроме того, стоит заметить, что при мигрени женщины часто «лечатся» именно кофеином. Если такое явление не происходит постоянно, то это вполне неплохой вариант решения. Когда мигрени случаются регулярно, лучше обратиться к врачу.

Какая безопасная доза кофе?

Считается, что нормальной дозой кофе в день будет 2-4 чашки. Это при условии, что организм его воспринимает нормально, и нет никаких заболеваний, при которых кофеин противопоказан.

Большие дозы кофе могут пагубно влиять даже на самый здоровый организм. В таком случае организм уже не приводится в тонус и не получает определенный заряд бодрости. Скорее при «передозировке» мы получаем огромный удар, в первую очередь по сердечно-сосудистой и нервной системам.

Подводя итог, можно понять, что влияние кофе – своеобразный и неоднозначный вопрос. Точно можно сказать только о том, что кофе в разумных пределах бодрит, помогает организму в пищеварении и «запускает» нервную систему. Также однозначно напрашивается вывод, что беременным женщина рекомендуем отказ от кофеина для правильно развития ребенка.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересные и познавательные материалы нашего канала!

Вред кофе, вред кофе для женщин и мужчин. какой вред от кофе?

Бодрящий утренний напиток – неотъемлемая часть жизни современного человека. Без него многие не могут собраться, сконцентрироваться или хотя бы проснуться. Но так ли безопасен кофе? Об употреблении этого напитка создано множество мифов: говорят, что он способен вызвать инфаркт и инсульт, стать причиной ракового заболевания, повлиять на появление лишнего веса. Какая научная основа есть под этими утверждениями? Какой вред от кофе может получить наш организм? Попробуем разобраться.

Чашка кофе по утрам: бодрость, которая сменяется упадком

Как человеку пришло в голову начать употреблять кофе? Легенда гласит, что один пастух заметил: когда его козы жуют ягоды и листья с одного куста, то потом бодро бегают по лугу и не могут уснуть ночью, хотя, казалось, причин для этого не было. Так были открыты тонизирующие свойства кофе. Но изначально из него готовили не напиток, а еду: молотые зерна обжаривали с сыром или творогом, а потом скатывали в шарики и ели.

Его тонизирующие свойства связаны с высоким содержанием кофеина. Кофеин – это психостимулирующее вещество. Оно оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, но лишь на какое-то время. Полчаса бодрости могут смениться вялостью, апатией и раздражительностью.

А если практиковать «кофейные церемонии» по утрам слишком часто, можно в итоге столкнуться с синдромом хронической усталости и даже с депрессией. При регулярном и бесконтрольном употреблении этого напитка человек может впасть в состояние, родственное зависимости. Отсутствие утренней «дозы» может принести человеку настоящий дискомфорт. А поскольку организм привыкает к кофеину и перестаёт на него реагировать, человек, пытаясь добиться прежнего эффекта, пьёт напиток всё чаще и чаще.

Секрет в том, что кофеин не привносит энергию извне. Он заставляет организм расходовать запасы, которые он откладывает «на экстренный случай». Через 3-6 часов бодрость и концентрация сменяется апатией и вялостью. Если ранним утром в офисе сотрудник выпил много кофе, то к обеду он становится совершенно нетрудоспособным. Поэтому необычайная производительность человека «под кофеином» — не больше, чем иллюзия.

Вред от употребления кофе в том, что он снижает общую работоспособность. Да, он способен неестественным образом повысить энергию на короткое время. Но в целом производительность будет меньше. Поэтому его нельзя употреблять бесконтрольно и неограниченно.

Итак, вред черного кофе, доказанный учёными, может стать причиной отказа от этого напитка, ведь:

краткосрочный прилив сил от выпитой чашечки кофе влечет за собой общее снижение работоспособности,
под действием кофеина организм попадает в состояние стресса, при котором ухудшается пищеварение,
кофе способно вызывать зависимость и синдром отмены (что-то вроде «ломки»).

Более того, последствиями употребления кофе могут стать нарушения сердечно-сосудистой системы, онкология и дисбаланс жидкости в организме.

Кофе вызывает неконтролируемое сокращение стенок сосудов. Для слабой сердечно-сосудистой системы это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Разовое употребление напитка способно увеличить артериальное давление на 10 мм ртутного столба. Есть возраст и состояния, в котором и эта цифра может оказать решающее действие.

Международные организации, которые занимаются исследованиями онкологии, отнесли кофеин к канцерогенам третьей группы. Это значит, что теоретически вещество способно провоцировать развитие опухолевых клеток. При обжаривании в зернах образуется химическое соединение акриламид. Это канцерогенное вещество. Чем сильнее степень обжарки, тем больше акриламида вырабатывается в полученном продукте. Поэтому в США, где население пристрастилось к кофе гораздо сильнее, чем в нашей стране, именно этот напиток считается наиболее губительным источником акриламида.

Потому что он является довольно сильным диуретиком, – веществом, способствующим выведению жидкости из организма. Конечно, в некоторых ситуациях такие препараты назначаются специально, с целью активизировать циркуляцию жидкости в организме. Но в летний зной или в жарком помещении этот эффект кофеина становится вредным. Его мочегонный эффект стоит учитывать. Ведь такой напиток не будет восполнять баланс жидкости. Утоление жажды чашечкой бодрящего напитка – это лишь иллюзия. Кофе может стать причиной обезвоживания. А дефицит жидкости в организме провоцирует серьезные расстройства. Это явление провоцирует пересыхание слизистых, и как следствие, упадок местного иммунитета. То есть слизистые носа, глаз и ротовой полости перестают задерживать микробы. Самое яркое проявление этого – увеличение частоты заболеваний вирусными инфекциями. Риск простудиться, заболеть конъюнктивитом или стоматит увеличивается в разы. Пересыхание слизистых может провоцировать неприятный запах изо рта, сухость в глазах, дискомфорт при глотании.

Мочегонный эффект кофе может критически сказаться на здоровье пожилых людей. Но более опасно влияние кофе на опорно-двигательную систему. Напиток способствует вымыванию кальция из костей. А в пожилом возрасте скелет очень хрупкий. По этой же причине напиток не рекомендован детям и подросткам в период активного формирования костей. Беременным женщинам, активно расходующим кальций на закладку скелета малыша, тоже стоит воздержаться от него.

Бодрящий напиток оказывает влияние и на процессы пищеварения. Он провоцирует выделение соляной кислоты в желудке. Она предназначена для переваривания пищи. Если она будет вырабатываться бесконтрольно и невовремя, то у человека могут возникнуть проблемы с пищеварением: вздутие живота, метеоризм, гастриты, язвы и изжога.

Так же кофе может действовать как слабительное. Точнее, оно ускоряет процесс перемещения пищи из желудка в кишечник, даже если она не переварилась до конца. Это мешает процессам усвоения полезных веществ.

Итак, какой вред приносит кофе организму человека в целом? Вот факты, которые заставляют задуматься:

кофе способен поднимать артериальное давление и может стать причиной проблем с сердцем;
человек, часто включающий его в рацион, подвержен риску повышенного содержания холестерина в крови;
кофе внесён в список веществ, которые могут оказывать канцерогенное влияние;
оказывает мочегонный эффект, который может стать причиной нарушения водного баланса в организме;
дефицит жидкости может привести к упадку местного иммунитета, стать причиной частых простудных заболеваний, и привести к проблемам со слизистыми оболочками;
кофе вымывает кальций из костей и может стать причиной остеопороза;
кофе негативно влияет на процессы пищеварения.

Растворимый и декофеинизированный кофе: вред здоровью

Итак, основное действующее вещество бодрящего напитка – кофеин. И с ним же связана большая часть отрицательных эффектов. Поэтому среди кофеманов, которые решили покончить с пагубной привычкой, так распространена декофеинизированная разновидность кофе.

История открытия этого вида тоже связана с легендой. Один из торговцев перевозил зерна кофе на корабле для последующей продажи. Во время путешествия морская вода залила груз. После того, как мокрые мешки просушили, а зерна измельчили и попробовали заварить, выяснилось, что приятный вкус напитка сохранился, а его бодрящее свойство сошло на нет.

Теперь его декофеинизируют специально. Но стоит учитывать, что кофеин не исчезает из напитка полностью. Просто его содержание становится гораздо меньшим.

Типичный пример: человек пьёт 5 чашек в день, и волнуется, что это может нанести ему вред. Поэтому он переходит на напиток без кофеина. В результате теперь он выпивает 15 чашек в день, и по-прежнему получает ту же дозу кофеина. Поэтому декофеинизированный кофе не панацея. Он способен оказывать всё те же негативные эффекты, только в редуцированной форме.

Ещё одна разновидность напитка – растворимый кофе. Способ его получения следующий. Из обычных зерен заваривают сильно концентрированный напиток, который затем высушивают до получения порошка или гранул. Эти гранулы легче транспортировать, они дешевле и дольше способны сохранять свой аромат. Но на приготовление растворимой разновидности обычно идут зерна, низких сортов или плохого качества. Поэтому сырьё для него обычно гораздо менее качественное.

Кроме того, бодрящее действие растворимого кофе гораздо слабее, если не утрачивается вовсе.

Верхний слой зерна содержит кофеин, а внутренний – теобромин, — рассказывает доктор Алексей Ковальковский. — Они действуют по-разному. Кофеин сужает сосуды в теле и расширяет сосуды почек, то есть тонизирует и оказывает мочегонный эффект. Теобромин действует наоборот. В растворимом кофе всегда больше теобромина, потому что часть кофеина отправляется в фармакологическую промышленность. Часто дальнобойщики пьют перед рейсом растворимый кофе, а через 30 км от города у них начинаются аварии. Возникает сонный эффект.

Казалось бы, если нет бодрящего эффекта, то и вред кофе должен сойти на нет? Это не так. Теобромин обладает почти всеми негативными эффектами кофеина, кроме тех, которые связаны с тонизирующим эффектом.

Отдельная история – влияние тонизирующего снадобья на женский организм. Особенно оно сказывается в период беременности. Как уже упоминалось, в этот непростой для женского организма период кофе способен сильно истощить запасы кальция в организме. А ведь это вещество крайне нужно для строительства детского скелета!

Тонизирующее вещество способно проникать через плаценту. Итак, какие же ещё негативные эффекты наблюдают врачи в том случае, если будущая мама злоупотребляет кофеинсодержащими напитками?

Вымывание кальция из организма матери.
Повышение частоты сердцебиений у ребенка.
Уменьшение циркуляции крови в плаценте. Следствием этого может стать развитие риска анемии. В результате ребенок недополучает кислород, который нужен для формирования всех жизненно важных систем организма, и особенно – мозга. Анемия может спровоцировать преждевременные роды. А после них повышается вероятность инфицирования.
Замедление физического развития плода. Риск рождения ребенка с дефицитом массы тела.
Увеличение риска рождения ребенка с сердечными заболеваниями.

Кофе с древних времён считался сильнейшим афродизиаком. Он тонизирует и возбуждает, и в этом сказывается его положительное влияние на мужскую потенцию. Но злоупотреблять таким средством повышения потенции тоже не стоит.

Вред кофе для мужчин заключается в том, что он содержит вещества растительного происхождения, которые сходны с женскими половыми гормонами – эстрогенами. Те, в свою очередь, способны подавить выработку тестостерона.

Кстати, в этом отношении натуральный напиток менее вредный, чем декофеинизированный. Растительные гармоны из напитка не удалятся при декофеинизации, а обработанный кофе, лишенный своих бодрящих свойств, провоцирует мужчину выпить больше. Поэтому, получая меньше кофеина, мужчина получает гораздо больше родственных эстрогенам веществ.

С возрастом мужчины становятся более подверженными сердечно-сосудистым заболеваниями. Поэтому тонизирующее воздействие кофе может повлиять на их организм роковым образом. Хрупкие стенки сосудов могут не выдержать тонизирующего воздействия.

Люди, которые решили побороть зависимость от тонизирующего напитка, признают: кофе – это не сигареты. Бросать эту привычку можно постепенно. Можно начать с малого, но не забывать о главной цели.

Перестаньте подбадривать себя порцией горячего напитка хотя бы по выходным. Ведь в эти дни вам не нужна повышенная работоспособность и активная энергия. Нездоровая бодрость после чашечки кофе может помешать здоровому отдыху или полноценному сну.
Замените кофе чаем. В чае тоже есть кофеин, и он тоже способен оказывать бодрящее действие. Но здесь тонизирующего вещества содержится гораздо меньше. Постепенно нужно переходить на минеральную воду, соки и компоты. Ведь чай тоже не панацея. И в нем содержатся вредные вещества, и он тоже может оказывать мочегонный эффект.
Заведите для себя новый пробуждающий ритуал. Если вы кофеман со стажем, то скорее всего заметили, что привыкли к кофеину, и он уже не в состоянии оказывать на вас свое бодрящее действие. Возможно, вы просыпаетесь просто от того, что выпили кружку чего-то горячего. Пусть это будет подогретый компот, бульон или просто вода.
Старайтесь высыпаться. Часто причина плохого самочувствия – не в отказе от кофе, а в хроническом недосыпе. Заведите привычку ложиться спать пораньше. А по утрам старайтесь уделить время зарядке или пробежке. Это будит лучше, чем искусственный психостимулятор.

ед и польза кофе для женского здоровья, влияние кофе на женский организм

Основной вред кофе для женщин причиняет при частом употреблении напитка. Не нужно забывать, что он негативно влияет на работу нервной и репродуктивной системы, так как содержит большое количество минеральных веществ, имеющих свойство повышать нагрузку на внутренние органы.

Что такое кофе

Утренний ритуал с питьем чашечки кофе, для многих стал привычкой. Он помогает взбодриться и поднять настроение. Практически никто не задумывается, что этот напиток при частом употреблении способен нанести вред организму.

Существует множество рецептов приготовления зернового кофе, но самыми популярными являются:

Американо;
Эспрессо;
Латте;
Капучино;
Кофе заварной.

Их отличает способ приготовления и наличие натуральных добавок в виде молока/сливок и сахара в определенном количестве.

Не каждый может себе позволить пить натуральный кофе, поэтому некоторые отдают предпочтение растворимому продукту. Он тоже готовится из кофейных зерен, но затем его сублимируют – делают сухой концентрат. Он отличается низким качеством, поэтому в него добавляют красители и ароматизаторы.

Воздействие кофеина на организм

Кофейные зерна, содержат большое количество кофеина. Он является психостимулятором – веществом, возбуждающим нервные клетки. Всасываясь в желудочно-кишечном тракте, кофеин вместе с кровью в первую очередь попадает к головному мозгу. Он стимулирует деятельность нервных центров, что отражается в расширении кровеносных сосудов, усилении работы органов выделительной системы, ускорении сердцебиения и частоты пульса.

Однако, кофеин в больших количествах провоцирует противоположный эффект – угнетает работу нервной системы. Поэтому вред от кофе для организма женщины становится заметным при частом употреблении напитка.

Польза кофе для женского здоровья заключается в высоком содержании витаминов и эфирных масел в его зернах. Поэтому жмых из остатков кофе добавляют в косметические средства: скарбы, маски для лица, обертывания и шампуни. При местном нанесении они улучшают обмен веществ в тканях организма, повышают тонус кожи и избавляют от косметических недостатков. Чтобы средства на основе кофе стали полезны для женщины их применение должно быть систематическим, а не спонтанным.

польза, вред, рекомендуемая суточная нормаВлияние кофе на здоровье женщин интересует ученых разных стран на протяжении десятков лет. В общей сложности проведено около двадцати тысяч исследований, и эта цифра растет с каждым годом. Результаты часто противоречат друг другу – в многочисленных докладах и отчетах говорится как о пользе, так и о вреде напитка. Мы рассмотрим только данные, которым можно доверять.Польза кофе для женщинКофе предотвращает развитие многих заболеваний за счет высокого содержания активных веществ: антиоксидантов, витаминов и минералов. Такие соединения, как полифенолы, защищают клетки от повреждений и проникновения патогенных микроорганизмов, вызывающих воспаления. Кофеин расширяет сосуды, улучшает кровообращение и препятствует образованию тромбов.

Умеренные дозы кофе снижают опасность развития диабета 2 типа, которым женщины болеют в два раза чаще мужчин. Такой эффект вызван тем, что фенолы улучшают метаболизм глюкозы. Кроме того, кофейные зерна содержат магний, который повышает секрецию инсулина и улучшает способность тканей к его поглощению.

Почти 70% страдающих болезнью Альцгеймера приходится на женскую половину населения. Американские исследователи доказали, что женщины старше 65 лет, которые выпивали в день 2-3 чашки кофе, в меньшей степени подвержены деменции.Ученые из американской медицинской школы Harvard Medical School в 2011 году опубликовали отчет об исследовании влияния кофе на рак кожи. Работы начались в 2008 и продолжались 14 лет. В докладе говорилось о том, что кофе снижает риск развития у женщин самой часто встречающейся формы заболевания – базалиомы.Кофе для женщин полезен тем, что ускоряет метаболизм, стимулирует пищеварение и способствует похудению. Напиток оказывает мочегонное действие и препятствует образованию отеков. Кофеин улучшает настроение, повышает работоспособность, предотвращает депрессивные состояния, которым больше подвержены женщины.Вред кофе для женщинКофе может увеличивать риск развития доброкачественных образований в молочных железах. Причина этой болезни в гормональном дисбалансе. В зернах содержится много растительных эстрогенов. Напиток стимулирует рост фиброзной ткани, в которой формируются уплотнения.Кофе противопоказан женщинам при следующих заболеваниях:

миома;

эндометриоз;

синдром поликистозных яичников.

С осторожностью следует употреблять напиток женщинам, которые страдают болями в грудных железах во время предменструального синдрома. Кофеин расширяет сосуды, что вызывает усиление болезненных ощущений.Женщины, ежедневно получающие высокие дозы кофеина, на 70% чаще страдают от недержания мочи, которое часто развивается на фоне беременности и родов. К такому выводу пришли исследователи из Университета Алабамы в 2010 году. Такой эффект связан не только с мочегонным действием алкалоида, но и с его способностью расслаблять мышцы.Ученые из Университета Невады сделали вывод, что кофеин может снижать фертильность женщин, так как препятствует нормальному сокращению фаллопиевых труб и движению яйцеклетки.Слишком высокие дозы кофеина провоцируют развитие стрессов, паники и чувства постоянной тревоги. Алкалоид блокирует работу аденозиновых рецепторов, которые вырабатывают гормон, отвечающий за сон. У женщин с повышенной нервозностью избыток кофеина только усугубляет проблемы.Безопасные дозы кофе для женщинЕвропейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в 2015 году опубликовало рекомендации по ежедневному потреблению бодрящего напитка. По мнению исследователей, безопасная доза кофеина составляет 400 мг в день. При этом нужно учитывать, что алкалоид содержится не только в кофе, но и в безалкогольных напитках, например, коле, какао и шоколаде.

В научном докладе отмечалось, что однократная доза кофеина в количестве 100 мг во второй половине дня может вызвать проблемы с засыпанием и сократить продолжительность сна. Такой эффект наблюдается далеко не у всех и зависит от индивидуальных особенностей метаболизма.

Беременным и кормящим женщинам рекомендовано сократить количество кофеина до 200 мг в день либо отказаться от употребления напитка вовсе.Внимание! Самолечение может быть опасным, проконсультируйтесь с врачом. исследователь и ценитель кофеВред и польза кофе для женщин Утро многих женщин начинается с чашечки кофе. Кофе – один из самых спорных для здоровья продуктов. В одних источниках говорится о результатах очередных исследований, доказавших его пользу. Одновременно есть источники, которые пестрят информацией о вреде этого напитка. В статье вы найдёте аргументы «за» и «против». Что мы знаем о кофе? В кофе содержание кофеина составляет до 1500 мг/л. Он оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. При употреблении кофеина ускоряется сердечная деятельность, поднимается кровяное давление. Он регулирует процессы возбуждения в коре головного мозга, в больших дозах усиливает положительные условные рефлексы и повышает двигательную активность. Стимулирующее действие приводит к повышению умственной и физической работоспособности, снижению усталости и сонливости.

Действие кофеина длится в течение нескольких часов. Как только оно прекращается, появляется усталость.

Систематическое употребление кофеина в больших дозах (1000 мг в день и больше) провоцирует истощение нервных клеток. Через некоторое время появляется зависимость. Очень большая доза (примерно 10 грамм) может вызвать смерть.

Кофе активно влияет на человеческий организм. Попробуем найти ответ на главный вопрос: «Что перевешивает — вред или польза кофе»?

Вред кофе Кофе вызывает физическую зависимость На какое-то время откажитесь от употребления кофе и других напитков, содержащих кофеин. Только в таком случае вы поймёте, есть ли у вас зависимость от него. Её признаки: головная боль, усталость и сонливость, раздражительность, ухудшение настроения, от легкой подавленности до депрессии, тошнота,боль в мышцах. У вас могут появиться только некоторые из вышеперечисленных симптомов. При привыкании тонизирующее действие кофе постепенно уменьшается и для достижения прежнего эффекта требуется ещё большая доза. Так обазуется зависимость.

Вред кофе для нервной системы При длительной стимуляции нервной системы организм постоянно находится в возбужденном состоянии. Нервная система испытывает продолжительный систематический стресс. Он вызывает истощение нервных клеток и нарушает нормальное функционирование всех систем организма. Вред кофе для психического здоровья Употребление кофеина в больших количествах может привести к развитию различных психозов, эпилепсии, паранойи, а также спровоцировать немотивированную агрессию. Вред кофе для сердца Кофе усиливает сердечную деятельность, возбуждает сосудодвигательный центр, учащает пульс. Кофеин оказывает краткосрочный эффект на артериальное давление, приводя его к небольшому повышению давления. Вышеперечисленные свойства кофе делают его особенно вредным для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы: артериальной гипертонией, ишемической болезнью сердца. Напиток может нанести вред сердечно-сосудистой системе здоровых людей. Чем больше количество употребляемого кофе, тем выше становится риск. Вред кофе для сердечно-сосудистой системы зависит от следующих факторов

Количество употребляемого кофе.

Наличие болезней сердечно-сосудистой системы.

Наследственная предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Способ приготовления напитка. Кофе, приготовленный методом заваривания, намного вреднее для сердца, чем приготовленный в кофеварке.

Другие факторы, способствующие таким заболеваниям (вес, питание, физическая активность).

Кофе мешает усвоению и вымывает из организма важные микроэлементы Кофеин вымывает некоторые важные микроэлементы и мешает их усвоению. Он препятствует усвоению магния, калия, натрия, витаминов B1 и B6. Это провоцирует возникновение многих серьезных проблем:

Из-за недостатка кальция портятся зубы, кости становятся хрупкими, может развиться остеохондроз.

Нарушение равновесия в системе кальций-магний приводит к хроническим болям в спине и шейном отделе позвоночника.

Недостаток витаминов В1 и В6 приводит к проблемам с кровоснабжением мозга. Симптомы — головная боль и раздражительность.

В большом количестве кофе провоцирует появление целлюлита Если женщина любит пить кофе, но при этом не занимается спортом, тонус кожи постепенно становится слабее. Практически у всех представительниц слабого пола в таком случае появляется апельсиновая корочка. Кофе меняет цвет кожи и зубов Все девушки хотят иметь свежий цвет лица и белоснежную улыбку. Вряд ли это будет так, если часто пить кофе и напитки, содержащие кофеин. Вред кофе для детей и беременных Употребление кофе в период беременности повышает риск смерти плода в утробе матери. Приблизительно 4 чашки кофе в день повышают риск до 33% и наносят существенный вред развитию плода:

Ребенок рождается с кофеиновой зависимостью.

Ребёнок часто рождается с низким весом.

Зубы начинают резаться позднее, чем должны.

Рост ребенка ниже, чем у сверстников.

Употребление продуктов, содержащих кофеин (шоколад, кока-кола) наносит огромный вред детскому здоровью. Вред кофе для ребёнка может приводить к таким проблемам, как: энурез (ночное недержание мочи), нервные тики (непроизвольные постоянные мышечные сокращения, подергивания), перепады настроения, плаксивость, агрессивность и другие неадекватные поведенческие реакции, страхи и чувство тревоги. Безусловно, для детей актуально все, что было сказано о вреде кофе для взрослых. Вред кофе без кофеина Вред кофе для здоровья, о котором говорилось выше, связан именно с кофеином. Основной аргумент против кофе без кофеина заключается в том, что при его производстве используются совсем вредные химические вещества. Кофе без кофеина тоже содержит кофеин, хотя и в меньших дозах, чем обычный кофе. Кроме того, кофе без кофеина отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему и способствует отложению жиров. Он повышает уровень вредного холестерина в крови, который в больших количествах приводит к серьезным болезням артерий. Польза кофе Существует множество исследований, доказывающих пользу кофе для здоровья. Приведем самые важные из них. Кофе снижает риск заболеваний раком Примерно две чашки кофе в день снижают риск возникновения рака печени, рака поджелудочной железы, рака толстой кишки и рака прямой кишки. Кофе является профилактическим средством болезни Паркинсона Женщинам для предотвращения данного заболевания достаточно употреблять кофе в умеренных количествах, а мужчинам для достижения подобного эффекта требуются большие дозы. Кофе предотвращает диабет Для снижения опасности заболевания диабетом на 50% мужчины должны выпивать примерно 6 чашек кофе. Женщины получат от 6 чашек кофе несколько меньший эффект. Опасность заболевания диабетом снизится на треть. Польза кофе для профилактики других заболеваний Результаты некоторых исследований показывают, что кофе снижает риск заболеть такими болезнями, как: астма, желчекаменная болезнь, цирроз печени, инфаркт, атеросклероз, гипертензия, гиперхолистеринемия, мигрень. Польза кофе для снижения веса Стимулирующее действие кофеина помогает сбросить лишние килограммы. 1 чашка кофе делает аэробные занятия на треть эффективнее обычного для «сжигания» калорий. При соблюдении диет и регулярных занятий спортом кофе заставляет организм использовать для получения энергии не углеводы, а жир. Польза кофе для пищеварения Кофе и содержащие кофеин напитки часто используют при проблемах с пищеварением и расстройстве желудка. Существует мнение, что кофе помогает усваиванию пищи, для чего нужно выпить чашечку после обеда. Польза кофе в медицине Тут речь, конечно, не о самом напитке, а о кофеине. В медицине кофеин применяется:

при заболеваниях, угнетающих центральную нервную систему (например, при отравлениях наркотиками и ядами),

при инфекционных заболеваниях,

при недостаточности сердечно-сосудистой системы,

при спазмах сосудов.

Кофеин является одним из составляющих некоторых лекарственных препаратов. Речь идет о лечении уже существующих заболеваний. У этих лекарств имеются свои побочные эффекты. Кофе вреден или полезен? В некоторых случаях очевидные недостатки кофе могут быть компенсированы его полезными свойствами. Каждый может решить, следует ли ему пить кофе, основываясь на состоянии собственного здоровья. В целом, к кофе следует относиться как к лекарственному препарату. Как и любое лекарство, оно может помочь при определенных заболеваниях, но при этом имеет множество побочных эффектов. Мне нравится 2Похожие постыОставить комментарийНегативное влияние кофе на женский организм | Дамские штучкиСколько легенд ходит вокруг этого мистического напитка – кофе. Действительно ли он вреден? Какая польза от кофе? Как он действует на женский организм? Узнаем именно в этой статье.Чашечка ароматного кофе бодрит с утра, пробуждает многих и просто радует миллионы кофеманов по всему миру. Мы же предлагаем узнать, как кофе влияет на организм женщин.Читайте также: Польза и вред зеленого чаяВлияние кофе на женский организмНе секрет, что кофе влияет на мужской и женский организмы по-разному.Женщинам советуют пить кофе, чтобы избавить от депрессий, прийти в себя после каких-то трудностей. Также считается, что кофе может снизить эффект ПМС. Кофе способен снять головную боль. Хоть и вокруг этого факта образовалось довольно много споров.Некоторые ученые считают, что именно кофе помогает снизить риск развития раковых клеток репродуктивной системы у женщин.Но беременным лучше всего отказаться от кофе. Считается, что кофеин имеет свойство проникать через плаценту в плод. Это может привести к неправильному его развитию.Также у женщин, которые любят этот напиток, есть шанс, что у ребенка возникнет аллергия. Регулярное употребление кофе может спровоцировать выкидыш.Кофеин может продлить беременность и осложнить рождение ребенка. Нельзя сказать, что это происходит у каждой девушки. Но такие случаи были зафиксированы.Из позитивных моментов для представительниц прекрасного пола можно еще выделить то, что кофе способствует похудению. Он запускает пищеварение и здорово взбадривает мозг и нервную систему. За счет этого еда будет перевариваться эффективнее.Кроме того, стоит заметить, что при мигрени женщины часто «лечатся» именно кофеином. Если такое явление не происходит постоянно, то это вполне неплохой вариант решения. Когда мигрени случаются регулярно, лучше обратиться к врачу.Какая безопасная доза кофе?Считается, что нормальной дозой кофе в день будет 2-4 чашки. Это при условии, что организм его воспринимает нормально, и нет никаких заболеваний, при которых кофеин противопоказан.Большие дозы кофе могут пагубно влиять даже на самый здоровый организм. В таком случае организм уже не приводится в тонус и не получает определенный заряд бодрости. Скорее при «передозировке» мы получаем огромный удар, в первую очередь по сердечно-сосудистой и нервной системам.Подводя итог, можно понять, что влияние кофе – своеобразный и неоднозначный вопрос. Точно можно сказать только о том, что кофе в разумных пределах бодрит, помогает организму в пищеварении и «запускает» нервную систему. Также однозначно напрашивается вывод, что беременным женщина рекомендуем отказ от кофеина для правильно развития ребенка.Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересные и познавательные материалы нашего канала!Вред кофе, вред кофе для женщин и мужчин. какой вред от кофе?Бодрящий утренний напиток – неотъемлемая часть жизни современного человека. Без него многие не могут собраться, сконцентрироваться или хотя бы проснуться. Но так ли безопасен кофе? Об употреблении этого напитка создано множество мифов: говорят, что он способен вызвать инфаркт и инсульт, стать причиной ракового заболевания, повлиять на появление лишнего веса. Какая научная основа есть под этими утверждениями? Какой вред от кофе может получить наш организм? Попробуем разобраться.Чашка кофе по утрам: бодрость, которая сменяется упадком Как человеку пришло в голову начать употреблять кофе? Легенда гласит, что один пастух заметил: когда его козы жуют ягоды и листья с одного куста, то потом бодро бегают по лугу и не могут уснуть ночью, хотя, казалось, причин для этого не было. Так были открыты тонизирующие свойства кофе. Но изначально из него готовили не напиток, а еду: молотые зерна обжаривали с сыром или творогом, а потом скатывали в шарики и ели. Его тонизирующие свойства связаны с высоким содержанием кофеина. Кофеин – это психостимулирующее вещество. Оно оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, но лишь на какое-то время. Полчаса бодрости могут смениться вялостью, апатией и раздражительностью. А если практиковать «кофейные церемонии» по утрам слишком часто, можно в итоге столкнуться с синдромом хронической усталости и даже с депрессией. При регулярном и бесконтрольном употреблении этого напитка человек может впасть в состояние, родственное зависимости. Отсутствие утренней «дозы» может принести человеку настоящий дискомфорт. А поскольку организм привыкает к кофеину и перестаёт на него реагировать, человек, пытаясь добиться прежнего эффекта, пьёт напиток всё чаще и чаще. Секрет в том, что кофеин не привносит энергию извне. Он заставляет организм расходовать запасы, которые он откладывает «на экстренный случай». Через 3-6 часов бодрость и концентрация сменяется апатией и вялостью. Если ранним утром в офисе сотрудник выпил много кофе, то к обеду он становится совершенно нетрудоспособным. Поэтому необычайная производительность человека «под кофеином» — не больше, чем иллюзия. Вред от употребления кофе в том, что он снижает общую работоспособность. Да, он способен неестественным образом повысить энергию на короткое время. Но в целом производительность будет меньше. Поэтому его нельзя употреблять бесконтрольно и неограниченно. Итак, вред черного кофе, доказанный учёными, может стать причиной отказа от этого напитка, ведь:

краткосрочный прилив сил от выпитой чашечки кофе влечет за собой общее снижение работоспособности,

под действием кофеина организм попадает в состояние стресса, при котором ухудшается пищеварение,

кофе способно вызывать зависимость и синдром отмены (что-то вроде «ломки»).

Более того, последствиями употребления кофе могут стать нарушения сердечно-сосудистой системы, онкология и дисбаланс жидкости в организме. Кофе вызывает неконтролируемое сокращение стенок сосудов. Для слабой сердечно-сосудистой системы это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Разовое употребление напитка способно увеличить артериальное давление на 10 мм ртутного столба. Есть возраст и состояния, в котором и эта цифра может оказать решающее действие. Международные организации, которые занимаются исследованиями онкологии, отнесли кофеин к канцерогенам третьей группы. Это значит, что теоретически вещество способно провоцировать развитие опухолевых клеток. При обжаривании в зернах образуется химическое соединение акриламид. Это канцерогенное вещество. Чем сильнее степень обжарки, тем больше акриламида вырабатывается в полученном продукте. Поэтому в США, где население пристрастилось к кофе гораздо сильнее, чем в нашей стране, именно этот напиток считается наиболее губительным источником акриламида. Потому что он является довольно сильным диуретиком, – веществом, способствующим выведению жидкости из организма. Конечно, в некоторых ситуациях такие препараты назначаются специально, с целью активизировать циркуляцию жидкости в организме. Но в летний зной или в жарком помещении этот эффект кофеина становится вредным. Его мочегонный эффект стоит учитывать. Ведь такой напиток не будет восполнять баланс жидкости. Утоление жажды чашечкой бодрящего напитка – это лишь иллюзия. Кофе может стать причиной обезвоживания. А дефицит жидкости в организме провоцирует серьезные расстройства. Это явление провоцирует пересыхание слизистых, и как следствие, упадок местного иммунитета. То есть слизистые носа, глаз и ротовой полости перестают задерживать микробы. Самое яркое проявление этого – увеличение частоты заболеваний вирусными инфекциями. Риск простудиться, заболеть конъюнктивитом или стоматит увеличивается в разы. Пересыхание слизистых может провоцировать неприятный запах изо рта, сухость в глазах, дискомфорт при глотании. Мочегонный эффект кофе может критически сказаться на здоровье пожилых людей. Но более опасно влияние кофе на опорно-двигательную систему. Напиток способствует вымыванию кальция из костей. А в пожилом возрасте скелет очень хрупкий. По этой же причине напиток не рекомендован детям и подросткам в период активного формирования костей. Беременным женщинам, активно расходующим кальций на закладку скелета малыша, тоже стоит воздержаться от него. Бодрящий напиток оказывает влияние и на процессы пищеварения. Он провоцирует выделение соляной кислоты в желудке. Она предназначена для переваривания пищи. Если она будет вырабатываться бесконтрольно и невовремя, то у человека могут возникнуть проблемы с пищеварением: вздутие живота, метеоризм, гастриты, язвы и изжога. Так же кофе может действовать как слабительное. Точнее, оно ускоряет процесс перемещения пищи из желудка в кишечник, даже если она не переварилась до конца. Это мешает процессам усвоения полезных веществ. Итак, какой вред приносит кофе организму человека в целом? Вот факты, которые заставляют задуматься:

кофе способен поднимать артериальное давление и может стать причиной проблем с сердцем;

человек, часто включающий его в рацион, подвержен риску повышенного содержания холестерина в крови;

кофе внесён в список веществ, которые могут оказывать канцерогенное влияние;

оказывает мочегонный эффект, который может стать причиной нарушения водного баланса в организме;

дефицит жидкости может привести к упадку местного иммунитета, стать причиной частых простудных заболеваний, и привести к проблемам со слизистыми оболочками;

кофе вымывает кальций из костей и может стать причиной остеопороза;

кофе негативно влияет на процессы пищеварения.

Растворимый и декофеинизированный кофе: вред здоровью Итак, основное действующее вещество бодрящего напитка – кофеин. И с ним же связана большая часть отрицательных эффектов. Поэтому среди кофеманов, которые решили покончить с пагубной привычкой, так распространена декофеинизированная разновидность кофе. История открытия этого вида тоже связана с легендой. Один из торговцев перевозил зерна кофе на корабле для последующей продажи. Во время путешествия морская вода залила груз. После того, как мокрые мешки просушили, а зерна измельчили и попробовали заварить, выяснилось, что приятный вкус напитка сохранился, а его бодрящее свойство сошло на нет. Теперь его декофеинизируют специально. Но стоит учитывать, что кофеин не исчезает из напитка полностью. Просто его содержание становится гораздо меньшим. Типичный пример: человек пьёт 5 чашек в день, и волнуется, что это может нанести ему вред. Поэтому он переходит на напиток без кофеина. В результате теперь он выпивает 15 чашек в день, и по-прежнему получает ту же дозу кофеина. Поэтому декофеинизированный кофе не панацея. Он способен оказывать всё те же негативные эффекты, только в редуцированной форме. Ещё одна разновидность напитка – растворимый кофе. Способ его получения следующий. Из обычных зерен заваривают сильно концентрированный напиток, который затем высушивают до получения порошка или гранул. Эти гранулы легче транспортировать, они дешевле и дольше способны сохранять свой аромат. Но на приготовление растворимой разновидности обычно идут зерна, низких сортов или плохого качества. Поэтому сырьё для него обычно гораздо менее качественное. Кроме того, бодрящее действие растворимого кофе гораздо слабее, если не утрачивается вовсе. Верхний слой зерна содержит кофеин, а внутренний – теобромин, — рассказывает доктор Алексей Ковальковский. — Они действуют по-разному. Кофеин сужает сосуды в теле и расширяет сосуды почек, то есть тонизирует и оказывает мочегонный эффект. Теобромин действует наоборот. В растворимом кофе всегда больше теобромина, потому что часть кофеина отправляется в фармакологическую промышленность. Часто дальнобойщики пьют перед рейсом растворимый кофе, а через 30 км от города у них начинаются аварии. Возникает сонный эффект. Казалось бы, если нет бодрящего эффекта, то и вред кофе должен сойти на нет? Это не так. Теобромин обладает почти всеми негативными эффектами кофеина, кроме тех, которые связаны с тонизирующим эффектом. Отдельная история – влияние тонизирующего снадобья на женский организм. Особенно оно сказывается в период беременности. Как уже упоминалось, в этот непростой для женского организма период кофе способен сильно истощить запасы кальция в организме. А ведь это вещество крайне нужно для строительства детского скелета! Тонизирующее вещество способно проникать через плаценту. Итак, какие же ещё негативные эффекты наблюдают врачи в том случае, если будущая мама злоупотребляет кофеинсодержащими напитками?

Вымывание кальция из организма матери.

Повышение частоты сердцебиений у ребенка.

Уменьшение циркуляции крови в плаценте. Следствием этого может стать развитие риска анемии. В результате ребенок недополучает кислород, который нужен для формирования всех жизненно важных систем организма, и особенно – мозга. Анемия может спровоцировать преждевременные роды. А после них повышается вероятность инфицирования.

Замедление физического развития плода. Риск рождения ребенка с дефицитом массы тела.

Увеличение риска рождения ребенка с сердечными заболеваниями.

Кроме того, стоит помнить, что все негативные эффекты кофе на сердечно-сосудистую и мочевыводящую системы остаются в силе. А ведь для беременной женщины малейшее повышение давления или дефицит жидкости в организме может оказать роковое влияние! Кофе с древних времён считался сильнейшим афродизиаком. Он тонизирует и возбуждает, и в этом сказывается его положительное влияние на мужскую потенцию. Но злоупотреблять таким средством повышения потенции тоже не стоит. Вред кофе для мужчин заключается в том, что он содержит вещества растительного происхождения, которые сходны с женскими половыми гормонами – эстрогенами. Те, в свою очередь, способны подавить выработку тестостерона. Кстати, в этом отношении натуральный напиток менее вредный, чем декофеинизированный. Растительные гармоны из напитка не удалятся при декофеинизации, а обработанный кофе, лишенный своих бодрящих свойств, провоцирует мужчину выпить больше. Поэтому, получая меньше кофеина, мужчина получает гораздо больше родственных эстрогенам веществ. С возрастом мужчины становятся более подверженными сердечно-сосудистым заболеваниями. Поэтому тонизирующее воздействие кофе может повлиять на их организм роковым образом. Хрупкие стенки сосудов могут не выдержать тонизирующего воздействия. Люди, которые решили побороть зависимость от тонизирующего напитка, признают: кофе – это не сигареты. Бросать эту привычку можно постепенно. Можно начать с малого, но не забывать о главной цели.

Перестаньте подбадривать себя порцией горячего напитка хотя бы по выходным. Ведь в эти дни вам не нужна повышенная работоспособность и активная энергия. Нездоровая бодрость после чашечки кофе может помешать здоровому отдыху или полноценному сну.

Замените кофе чаем. В чае тоже есть кофеин, и он тоже способен оказывать бодрящее действие. Но здесь тонизирующего вещества содержится гораздо меньше. Постепенно нужно переходить на минеральную воду, соки и компоты. Ведь чай тоже не панацея. И в нем содержатся вредные вещества, и он тоже может оказывать мочегонный эффект.

Заведите для себя новый пробуждающий ритуал. Если вы кофеман со стажем, то скорее всего заметили, что привыкли к кофеину, и он уже не в состоянии оказывать на вас свое бодрящее действие. Возможно, вы просыпаетесь просто от того, что выпили кружку чего-то горячего. Пусть это будет подогретый компот, бульон или просто вода.

Старайтесь высыпаться. Часто причина плохого самочувствия – не в отказе от кофе, а в хроническом недосыпе. Заведите привычку ложиться спать пораньше. А по утрам старайтесь уделить время зарядке или пробежке. Это будит лучше, чем искусственный психостимулятор.

Итак, вокруг «кофеманов» витает множество мифов. Большинство из них оказывается правдой. Он неоднозначно влияет на нервную систему, способен вызывать отклонения в работе сердечно-сосудистой системе. Кофе противопоказан беременным женщинам и людям в преклонном возрасте. Он способен вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта. Ученые ставят его в ряд канцерогенных веществ. Этот напиток может стать причиной нарушения водного баланса в организме, и, как следствие, повлечь за собой частые простуды, проблемы со слизистыми и общее снижение местного иммунитета. Но самое главное, при регулярном злоупотреблении этим напитком он совершенно теряет свои бодрящие свойства. Всё, что человек может получить при его бесконтрольном потреблении – формы зависимости и синдром абстиненции («ломку»). Поэтому лучше заменить этот искусственный источник бодрости более здоровыми альтернативами: полноценным сном, утренней зарядкой или пробежкой и полезными напитками, например, минеральной водой. ед и польза кофе для женского здоровья, влияние кофе на женский организмОсновной вред кофе для женщин причиняет при частом употреблении напитка. Не нужно забывать, что он негативно влияет на работу нервной и репродуктивной системы, так как содержит большое количество минеральных веществ, имеющих свойство повышать нагрузку на внутренние органы.Что такое кофеУтренний ритуал с питьем чашечки кофе, для многих стал привычкой. Он помогает взбодриться и поднять настроение. Практически никто не задумывается, что этот напиток при частом употреблении способен нанести вред организму.Существует множество рецептов приготовления зернового кофе, но самыми популярными являются:

Американо;

Эспрессо;

Латте;

Капучино;

Кофе заварной.

Их отличает способ приготовления и наличие натуральных добавок в виде молока/сливок и сахара в определенном количестве.Не каждый может себе позволить пить натуральный кофе, поэтому некоторые отдают предпочтение растворимому продукту. Он тоже готовится из кофейных зерен, но затем его сублимируют – делают сухой концентрат. Он отличается низким качеством, поэтому в него добавляют красители и ароматизаторы.Воздействие кофеина на организмКофейные зерна, содержат большое количество кофеина. Он является психостимулятором – веществом, возбуждающим нервные клетки. Всасываясь в желудочно-кишечном тракте, кофеин вместе с кровью в первую очередь попадает к головному мозгу. Он стимулирует деятельность нервных центров, что отражается в расширении кровеносных сосудов, усилении работы органов выделительной системы, ускорении сердцебиения и частоты пульса.Однако, кофеин в больших количествах провоцирует противоположный эффект – угнетает работу нервной системы. Поэтому вред от кофе для организма женщины становится заметным при частом употреблении напитка.Польза кофе для женского здоровья заключается в высоком содержании витаминов и эфирных масел в его зернах. Поэтому жмых из остатков кофе добавляют в косметические средства: скарбы, маски для лица, обертывания и шампуни. При местном нанесении они улучшают обмен веществ в тканях организма, повышают тонус кожи и избавляют от косметических недостатков. Чтобы средства на основе кофе стали полезны для женщины их применение должно быть систематическим, а не спонтанным.

Среди ученых ходит много споров о полезности кофе употребляемого в разумном объеме. Есть мнение, что этот напиток препятствует развитию рака. Дело в том, что в его зернах содержатся кафеол, кафестол и антиоксиданты, которые полезны для организма, так как защищают клетки от превращения в злокачественные. Это не раз подтверждалось результатами исследований.

Кофеин способен оказывать мутагенный и генотоксический эффект, из-за которых возникает риск возникновения раковых опухолей. Поэтому единого мнения о пользе кофе среди ученых нет.

К чему ведет злоупотребление кофе женщиной

Много зернового кофе выпить может не каждый здоровый человек, поэтому чаще всего злоупотребляют растворимым продуктом. Он содержит меньшее количество кофеина, но гораздо больше вредных веществ.

Главная проблема – кофеин вызывает привыкание на уровне подсознания, то есть возрастает потребность ежедневно выпивать хотя бы чашку кофе. Так как в растворимом напитке кофеина намного меньше, то их количество многократно увеличивается, что недопустимо при некоторых заболеваниях.

Негативное влияние кофе на организм женщины становится заметным при злоупотреблении напитком. Если его долго не пить, то появляются:

плохое настроение;
отсутствие концентрации внимания;
раздражительность;
сонливость;
головная боль;
спазм мышц.

Передозировка кофеином, ведет к истощению нервной системы. Дело в том, что постоянная стимуляция нервных клеток ведет к повышению нагрузки на головной мозг. Он становится более восприимчивыми к воздействию внешних факторов.

Степень влияния кофе на женский организм зависит от частоты употребления напитка. Немаловажную роль в этом играет общее состояние здоровья – чем больше хронических заболеваний, тем хуже будет самочувствие.

Слабый пол не отличаются устойчивостью психики ввиду физиологических особенностей организма – смена гормонального фона перед менструацией или во время беременности способны влиять на поведение и самочувствие женщины: появляются слезы, раздражительность и нарушается сон. Все они усугубляются кофеиновой зависимостью. Это проявляется в следующих явлениях:

сбои гормонального фона;
нарушение менструального цикла;
быстрое старение;
неспособность зачать ребенка;
эмоциональные срывы.

Кофе – хороший диуретик. Но вместе с мочой из организма вымываются минералы и витамины, которые необходимы для поддержания красоты тела. Кости из-за потери кальция становятся хрупкими и подвергаются деформации.

Возрастает риск развития варикозной болезни – ослабленные стенки сосудов больше не могут противостоять напору крови: выпячиваются и становятся извилистыми. В совокупности с высокой вязкостью крови это ведет к формированию сгустков – тромбов. Если он оторвется, то может перекрыть ток крови в сосуде.

Кофеин провоцирует спазм кровеносных сосудов, что ведет к повышению артериального давления. От этого увеличивается нагрузка на сердце, поэтому кофе не рекомендуется пить при гипертонии и патологиях сердечно-сосудистой системы.

В кофейных напитках присутствуют дубильные вещества в большом количестве. Они придают характерный вкус и являются красителями – при частом употреблении кофе изменяется окраска эмали зубов – они становятся желтыми.

Казалось бы, отказавшись от кофе, можно решить все эти проблемы. Однако от этой вредной привычки не просто избавиться. Некоторые женщины полагают, что если они пьют напиток без кофеина – проблема их не касается. Но это далеко не так: кроме большого количества пищевых добавок и красителей он все равно содержит его.

Влияние кофе на развитие ребенка во время беременности

У женщин в интересном положении нередко возникают странные потребности и пищевые привычки. Виной этому – изменение гормонального фона. Недостаток минералов и витаминов в организме головной мозг пытается восполнить любыми способами.

Причиной привыкания к кофеину у беременных становится пониженное давление. Оно проявляется в упадке сил, апатии, головокружении, сонливости. Беременность – это не болезнь, поэтому до декретного отпуска женщины работают. Для того чтобы взбодриться они могут пить по несколько чашек кофе в день, что способствует возникновению кофеиновой зависимости.

Кофе негативно влияет на работу организма женщины и ребенка по нескольким причинам:

Все что попадает в кровь, проникает к будущему ребенку. Особенно впервые 12 недель, до тех пор, пока не сформировалась естественная защита – плацента. Если ее нет, то вредные вещества из напитка воздействуют на плод так же, как и на будущую мать.
В первые недели после гестации происходит формирование жизненно важных органов кровеносной и нервной системы плода. Их клетки восприимчивы к кофеину, поэтому чрезмерное употребление кофе может спровоцировать пороки развития, несовместимые с жизнью. Это опасно — такая беременность обычно заканчивается выкидышем.
Спазм сосудов кровеносной системы у женщины из-за частого употребления напитка может спровоцировать гипоксию плода – через плаценту перестают поступать питательные вещества к ребенку в необходимом количестве. Это грозит недостатком массы тела и появлением внутриутробных патологий органов: недоразвитие поджелудочной железы ведет к возникновению гестационного сахарного диабета у ребенка.
Потребление кофе в большом количестве ведет к вымыванию солей кальция и магния из организма. Эти микроэлементы оказывают большое влияние во время формирования костной системы ребенка. Их недостаток может спровоцировать рахит – заболевание, которое характеризуется расстройством костеобразования и недостаточностью минерализации костей.

На последних месяцах беременности у многих появляется изжога. Она является следствием смещения органов пищеварения, так как ребенок по мере роста занимает все больше места в полости таза. Кофе вреден для пищеварительной системы женщины, так как раздражает слизистые желудка и вызывает усиление продуцирования желудочного сока. Это ведет к нарушению пищеварения, вздутию и повышенному метеоризму. Из-за болей в животе в ночное время беременной не удается отдохнуть, что отражается на самочувствии в течение дня.

Правила употребления кофе

Кофе неоднозначно влияет на женский организм: с одной стороны он помогает настроиться на работу, и полезен для профилактики рака, а с другой – является причиной эмоционального напряжения. Чтобы уберечься от этого, следует соблюдать правила употребления напитка:

отдавать предпочтение зерновому, а не растворимому кофе;
выпивать не более 2 чашек в день, а во время беременности сократить их количество до 1;
пить его стоит только утром или в первой половине дня – пренебрежение этим правилом грозит бессонницей и отсутствием полноценного отдыха.

Нельзя употреблять кофе без добавок в виде молока или сливок – он вредит слизистым оболочками желудка и способствует повышению концентрации соляной кислоты в нем. Это грозит возникновением изжоги и нарушением процесса пищеварения.

Кофе, приносит и пользу, и вред для здоровья женщины. Для того чтобы сместить равновесие в положительную сторону, следует отдавать предпочтение только натуральными напитками и не злоупотреблять ими. Во время беременности его нужно пить в гораздо меньших дозах, а еще лучше – вовсе отказаться и заменить чаем. Это поможет получить пользу от напитка и насладиться его ароматом.

как кофе спасет женщин от депрессии

Минимум три чашки кофе в день помогают женщинам предотвратить ухудшение памяти и избавиться от депрессии.

Угостите даму кофе

Результаты исследования французского национального института в Монпелье могут обрадовать поклонников кофе, а точнее, их прекрасную половину. Как оказалось, женский мозг получает больше пользы от регулярного потребления кофеина, чем мужской.

В течение четырех лет ученые проверяли когнитивные способности 7 тысяч женщин. Они пришли к выводу, что интеллект дам, выпивавших не меньше трех чашек кофе в день, был выше, чем у тех, кто обходился одной. Эффект усиливался с возрастом, у 65-летних, которые пили много кофе, риск ухудшения умственной деятельности был ниже на 30 процентов, а у тех, кому за 80 лет на 70 процентов!

Еще чашечку от хандры

При этом исследователям не удалось доказать этот же эффект от кофеина у мужчин. Авторы пришли к выводу, что женский организм более восприимчив в психостимуляторам, и усваивает их иначе, чем у противоположного пола.

На особенное влияние кофеина на женщин обратили внимание и Гарвардские ученые. Они утверждают, что повышенное потребление кофеина может защитить дам от депрессии. По их данным, у женщин, которые выпивали от трех до четырех чашек кофе в день, на 20 процентов ниже риск впасть в тяжелую хандру.

100 граммов пользы

В каждой чашке кофе содержится в среднем 100 миллиграммов кофеина. А это вещество, как уверяют эксперты, имеет решающее значение для хорошего настроения.

Кофеин блокирует определенные химические рецепторы в мозге, такие как аденозин, что имеет эффект аналогичный увеличению выработки дофамина. Скорее всего, это и держит мозг женщин в тонусе

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как напиток черный латте помогает похудеть.

3 секретные причины, по которым женщинам нельзя пить кофе

Plus Я делюсь своими мыслями о тенденции Bulletproof / Upgraded Coffee, о том, как женщинам нужно биохакать свой энергетический уровень иначе, чем мужчинам, и как лечить от воздействия кофеина

Когда мне было 20, во время обычного посещения гинеколога мой врач обнаружил уплотнение в моей груди. Она попросила двух других докторов прийти, чтобы осмотреть это, и все трое говорили об этом, как будто меня там даже не было.Мое беспокойство по поводу того, что потенциально может быть что-то серьезное, росло.

На самом деле я помню, как был полностью напуган. В конце концов, через несколько часов, они решили, что это киста, заполненная жидкостью, поэтому, конечно, я спросил, что могло ее вызвать. Затем мой гинеколог спросил меня, пил ли я в последнее время много кофеина — ответ был огромным — да — я поздно ложился спать, готовясь к выпускным экзаменам — и затем выяснилось, что кофеин увеличивает склонность ткани груди к образованию кист.

В тот день я перестал принимать все формы кофеина и не употребляю кофеин уже 20 лет. Исследование, проведенное после того, как я сделал этот выбор, только сделало меня еще более благодарным за то, что я прислушался к этому раннему предупреждающему сигналу, исходящему от моего тела. Я хотел поделиться с вами тремя малоизвестными причинами, по которым вам, как женщине, не следует пить кофе или кофеин в целом, особенно если у вас ПМС, вы пытаетесь зачать ребенка или у вас диагностированы проблемы с менструальным циклом.

Причина № 1 — Кофеин вызывает образование кист в груди и яичниках

Кофеин может ускорить развитие доброкачественных заболеваний груди.Вы знали об этом? Конечно же, нет! Мне очень понравился кофе, эспрессо-бары, ритуал, латте — не собираюсь врать, все вкусно! После этого паники я начал изучать кофеин и его влияние на гормоны. Оказалось, что для женщин с СПКЯ, миомой, эндометриозом, кистами яичников и фиброзно-кистозной грудью кофеин — гарантированный способ создать больше кист. Для всех остальных с гормональной чувствительностью это может не вызвать кисты, но нарушит работу вашей системы.

Иногда кажется, что кофе — наш национальный наркотик.Мы слишком часто переутомляемся, недоедаем и плохо питаемся, поэтому кофе стал костылем, который многие из нас используют, просто чтобы пережить очередной напряженный день. Многие люди считают, что кофе должен быть полезен для них в той или иной мере, и, конечно же, при всем необычном маркетинге крупных брендов и постоянных отчетах о противоречивых исследованиях. Однако правда в том, что мы зависимы и не знаем биохимических эффектов этого вещества на наши гормоны.

Кофе абсолютно ужасен, когда дело доходит до женской гормональной экосистемы, и помимо этой ситуации образования кисты, есть еще 3 причины, по которым он не подходит для нас, женщин.

Если вы боретесь с менструацией, миомой, кистами в груди или яичниках любого типа, эндометриозом, бесплодием, низким половым влечением, капризностью, низкой энергией и весом — кофе усугубляет все эти проблемы.

Причина № 2 — Ваши гены определяют, можете ли вы безопасно метаболизировать кофеин

Кофеин расщепляется печенью с помощью фермента CYP1A2. Ваша способность производить этот фермент регулируется геном CYP1A2. Если у вас есть мутация в этом гене, она будет определять, как ваша печень сможет расщеплять и выводить кофеин из вашего организма.В зависимости от вариабельности вашего гена вы будете либо производить много этого фермента (и быть успешным потребителем кофеина), либо немного. Оказывается, только 10% населения производят много этого фермента! Если вы медленно метаболизируете, исследование 2006 года показало, что вы подвергаетесь повышенному риску сердечного приступа из-за употребления 2 или более чашек кофе в день. Поскольку болезнь сердца является убийцей номер 1 среди женщин, кажется, что каждая женщина должна проверить свои гены перед употреблением этого вещества!

Есть еще одна интересная вещь об этом, CYP1A2, который также участвует печенью в метаболизме эстрогена.Итак, если вы не прошли генетическое тестирование, но боретесь с ПМС, диагностированным эстроген-доминантным состоянием, таким как СПКЯ, фиброиды, эндометриоз и т. Д., Тогда у вас есть основания подозревать, что у вас может быть мутация этого гена и уменьшение количества этого фермента необходимо не только для расщепления кофеина, но и эстрогена.

В 2008 году было проведено исследование, основанное на более ранних исследованиях, связывающих кофеин с изменениями тканей груди, и было выявлено некоторую связь с повышенным риском рака груди.Возможно, вариабельность факторов риска как-то связана с этой вариабельностью генов. Я думаю, что если в вашей семье был рак груди, то это важная информация, которую следует учитывать.

Вот почему отказ от кофеина является такой важной частью протокола FLO — вы здесь, потому что вы, , боретесь с различными способами доминирования эстрогена в организме, и мы хотим устранить все препятствия со стороны эндокринной системы, поэтому он может более эффективно расщеплять этот гормон.

Причина № 3 — Кофеин увеличивает уровень бесплодия!

Вызывает тревогу то влияние, которое это оказывает на фертильность как мужчин, так и женщин, и тем не менее, это редко когда-либо упоминается как изменение диеты, необходимое для зачатия любым способом, естественным или поддерживаемым с медицинской точки зрения. Это настолько впечатляюще, что я включил список всех текущих исследований, чтобы вы могли быть полностью информированы.

Еще одна причина — кофеин истощает организм микроэлементами, необходимыми для баланса гормонов

Все мы знаем, что нельзя пить кофе во время беременности или кормления грудью, но факт в том, что на каждом этапе это плохие новости для ваших гормонов.

Кофе выводит из организма магний и другие питательные вещества и минералы, которые жизненно важны для гормонов счастья, таких как витамины B. Вот еще кое-что от меня о том, почему магний так важен для ваших яичников. Кислотность кофе приводит к дисбалансу кишечной флоры и затрудняет усвоение достоинств даже самой здоровой диеты. Из-за этого вашей эндокринной системе труднее выполнять работу по уравновешиванию гормонов. Прием добавок является ключевым моментом при восстановлении после воздействия кофеина — это оптимальные добавки, необходимые для восстановления вашего уровня.

Пуленепробиваемая кофейная дилемма и биохакинг вашей энергии как женщины

Я люблю Дэйва Эспри и его работы, и я думаю, что Bulletproof Coffee УДИВИТЕЛЬНЫЙ… для мужчин.

Фактически, кофе является важным инструментом биохакинга для мужчин, которые каждый день испытывают глубокий спад энергии, поскольку у них заканчивается дневной запас тестостерона и кортизола. Однако у вас, как у женщины, нет этой проблемы, и вам не нужно компенсировать таким образом свою энергию. В парадигме здоровья, ориентированной на мужчин, повышение энергии с помощью кофеина имеет смысл для их тела и образа жизни, который строится на основе их гормонов.

Согласно парадигме здоровья, ориентированной на женщин, вы хотите повысить свою энергию, поддерживая уровень сахара в крови и надпочечники, чтобы обеспечивать вас устойчивой энергией в течение всего дня, поскольку уровень эстрогена и прогестерона, тестостерона и инсулина колеблется в течение месяца. Отказ от кофе и синхронизация цикла с вашим рационом — лучший способ биохакать ваш путь к большему количеству энергии. Особенно, если учесть все исследования, которые показывают специфическое влияние кофеина на здоровье женщин, мы должны учитывать гендерный фактор в нашем стремлении биохакать нашу энергию!

Например, мужчины не предназначены для удержания питательных веществ так долго, как женщины.Женщины великолепно устроены так, чтобы сберегать как можно больше энергии из того, что мы принимаем, чтобы мы могли выращивать других крошечных людей в нашей матке. Независимо от того, активно вы это делаете или нет, ваше тело просто задерживает жидкости намного дольше, а мы метаболизируем содержащиеся в нем химические вещества гораздо медленнее. В то время как жидкости проходят через мужской организм с большой скоростью — мужчины пьют и быстро выделяют как кофеин, так и алкоголь и в результате избегают значительной части негативного физического воздействия.

В результате биохакинг должен быть разным для мужчин и женщин, поскольку у нас есть две совершенно разные системы.Если вы все же решите его употреблять и у вас есть гены для его метаболизма, добавьте в кофе абсолютно здоровые жиры, особенно кокосовое масло, чтобы помочь сахару в крови справиться с кофеином.

Тем не менее, для нас, дамы, кофеин все еще присутствует, истощая ваши ключевые гормональные балансирующие микронутриенты, повышая уровень кортизола и инсулина и нарушая вашу эндокринную функцию. У вас также может быть слегка жирная печень в результате ваших гормональных проблем, и вам может быть трудно переваривать не только молочные продукты, но и расщеплять весь этот жир и кофеин.

У многих женщин преобладает эстроген, и вам достаточно взглянуть на мой пост о молочных продуктах, чтобы понять, почему я не одобряю это при решении гормональных проблем. И если вы здесь, в блоге Flo Living, я предполагаю, что вы имеете дело с некоторыми гормональными проблемами.

Кофейная детоксикация — мое 5-ступенчатое руководство по переходу

Если вы хотите отучить себя от груди, сначала задайте себе вопрос — почему я пью кофе? Если вы действительно любите вкус, у меня есть 5-шаговая стратегия, позволяющая держать эту привычку под контролем и сделать ее менее вредной для ваших гормонов.Если вы любите кофе, потому что он не дает вам уснуть и дает вам энергию, что ж, у меня есть 5-шаговая стратегия для вас, чтобы вылечить вашу усталость и повысить вашу энергию.

Сценарий 1: Хорошо, я понимаю, что это плохо для меня, но я никогда не собираюсь отказываться от этого полностью. Что я могу сделать, чтобы минимизировать ущерб?

Итак, для тех из вас, кто просто любит вкус и не полагается на , а не на , чтобы чувствовать себя бодрым утром, или чтобы сконцентрироваться, или пережить день (будьте честны!), Вот как свести к минимуму эти плохие эффекты:

Избавьтесь от белых вещей — Избавьтесь от сахара и сливок и минимизируйте влияние сахара в крови.Попробуйте вместо этого лаканто и кокосовое молоко.
Размер имеет значение — Воспользуйтесь европейским подходом к употреблению кофе. Выпейте небольшую чашку свежего эспрессо, а не гигантское ведро вентиляции и тренти в Starbucks.
Only with Food — Опять же, европейцы имеют это право пить свою маленькую чашку кофе после или во время полноценной еды. Если вам нравится вкус, вы должны смаковать его, а не глотать его на бегу или в спешке в офис.
Пополните свой уровень питательных веществ — принимайте добавки FLO Balance, чтобы восстановить потерянный магний и витамины B и помочь кишечнику и печени справиться с воздействием кофеина.
Начать синхронизацию цикла для уменьшения тяги — когда вы едите, тренируетесь и работаете таким образом, чтобы поддерживать колебания гормонов, вы ежедневно накапливаете энергию, вместо того, чтобы работать против своих гормонов и истощать себя. Вы, естественно, захотите меньше кофе! Загрузите приложение MyFLO, чтобы получить полное руководство по синхронизации циклов.

Сценарий 2: Хорошо, теперь я вижу, что это, вероятно, ухудшает мои симптомы, и я хочу прекратить, но абстинентный синдром — это плохо, что я могу сделать, чтобы навсегда избавиться от него?

Для тех из вас, кто чувствует себя вялым и усталым даже после того, что кажется полным ночным сном, вы вполне можете страдать от усталости надпочечников . Вместо того, чтобы искусственно повышать уровень энергии, вам нужно подумать об исцелении надпочечников. Вот как начать этот процесс:

Калорийность на завтрак — Ешьте действительно хороший, обильный завтрак каждый день. Съешьте омлет из двух яиц со шпинатом, хлебом без глютена и авокадо. Сделайте это основным блюдом вашего дня. Это питание в соответствии с естественным биоритмом вашего тела. Ваше тело нуждается в топливе рано, а не вечером, когда оно готовится к отдыху.
Повысьте поддержку надпочечников — Поддержите вашу потребность в умственном сосредоточении с помощью гинкго билоба и родиолы. Для получения естественной и устойчивой энергии принимайте ашваганху, витамин B12 и витамин B5. Чтобы снизить стресс и снизить уровень кортизола, пейте чай с базиликом.
My Ultimate Substitute — Замени кофе кукуча или чай из веточек, который готовят из обжаренного стебля, с которого собирают листья зеленого чая. Обладает ореховым вкусом и идеально подходит в любое время дня. Он также оказывает щелочное действие на кровь по сравнению с чашкой кофе, образующей кислоту.Я коллекционер чая и знаю, что со временем большинство травяных чаев имеют вкус просто горячего попурри. Но чай кукуча сам по себе относится к не цветочным и не травяным сортам — он вам понравится (и вы захотите всегда держать его в сумке!).
Пополните свой уровень питательных веществ — принимайте добавки FLO Balance, чтобы восстановить потерянный магний и витамины B и помочь надпочечникам, кишечнику и печени восстановиться после длительного воздействия кофеина.
Начать синхронизацию цикла для накопления энергии — когда вы едите, тренируетесь и работаете таким образом, чтобы поддерживать колебания гормонов, вы ежедневно накапливаете энергию, вместо того, чтобы работать против гормонов и истощать себя.Загрузите приложение MyFLO, чтобы получить полное руководство по синхронизации циклов.

Всегда помните, что как только у вас будет правильная информация о том, как на самом деле работает ваше тело, вы можете начать делать выбор в отношении здоровья, который, наконец, начнет работать на вас! Вы можете это сделать — наука о вашем теле на вашей стороне!

к вашему FLO,

Алиса

Хороших вещей бывает тройка:

Я хочу услышать от вас

Во-первых, кофе — ваш любимый наркотик? Вы беспокоитесь о том, сколько вы пьете?

Во-вторых, вы попытаетесь отучить себя? Сообщите мне, как это происходит!

В-третьих, вы знаете, что все, кого вы знаете, гормональны — распространите немного хорошей кармы яичников и поделитесь этой статьей в соцсетях, нажимая кнопки ниже

Представляем BALANCE by FLO Living Hormone Supplement Kit

Вы просили меня дать рекомендации по добавкам, не влияющим на гормоны, и я, наконец, создал решение, которое я очень рад предложить вам на пути к гормональному балансу:

Balance от FLO Living Supplements — это полный пакет, который работает вместе для поддержания здорового уровня гормонов.Они включают в себя 2-месячный (2 цикла) запас следующих составов, чтобы вам никогда не хватало ни одной фазы вашего цикла.

Если вы будете принимать эти 5 добавок ежедневно, вы получите отличные питательные микроэлементы для поддержания более здорового уровня гормонов. Это означает, что вы начнете видеть, как ваши худшие симптомы менструального цикла улучшаются … и даже исчезнут через некоторое время.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о наборе дополнений BALANCE Bio-Hacking.

Как кофеин влияет на ваше тело

Вы подходите к реабилитации? Может быть, не в 12-шаговом варианте, но есть большая вероятность, что вы среди миллионов, которые не могут вылезти из постели без обещания кофеина, вашего любимого наркотика.Нам нравится наша java, идеальное средство для сокращения энергии — оно дешевое, без чувства вины и практически везде. На самом деле, исследования все чаще поддерживают жизнь с кофеином. Одно недавнее исследование, проведенное в Школе общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, показало, что субъекты, которые выпивали 4 или более чашек кофе в день, снижали риск развития диабета 2 типа на треть. И каждый спортсмен знает, что порция кофеина за час до тренировки может улучшить выносливость. Не говоря уже о том, что это удивительно надежный источник антиоксидантов.Мы могли бы пойти на

Но у вашего повседневного Venti есть и темная сторона. Кофеин может вызвать высокое кровяное давление, а также способствовать выкидышу и остеопорозу. Учащенное сердцебиение, головные боли, раздражительность и / или агрессия — все это признаки того, что роман пошел не так, как надо. «Мы видели женщин, которые думали, что у них панические атаки, но просто пили слишком много кофе», — говорит Марк Голд, доктор медицины, профессор психиатрии и нейробиологии Медицинского колледжа Университета Флориды.

Так как же использовать кофеин для получения энергии, не дергаясь для удара? Во-первых, обратите внимание на то, сколько вы на самом деле пьете: кофеин содержится не только в коле (31 мг), RedBull (67 мг) и шоколадных батончиках (30 мг), но и во многих напитках без кофеина. .Когда Брюс Голдбергер, доктор философии, профессор Университета Флориды, купил 22 напитка без кофеина, он был шокирован, обнаружив, что количество кофеина колеблется от нуля до почти 14 миллиграммов на чашку объемом 16 унций. (Этого достаточно, чтобы избавиться от легковесов. В отдельном исследовании более половины участников почувствовали кофеин после приема всего 18 миллиграммов.) А напитки с полным кофеином обладают более сильным турбонаддувом, чем когда-либо. В 2003 году Голдбергер обнаружил от 259 до 564 миллиграммов кофеина в 16 унциях кофе Starbucks.«NoDoz содержит 200 миллиграммов, а в некоторых чашках кофе их почти в три раза больше», — отмечает он.

Если вы хотите сократить расходы, начните с замены чашки зеленого чая на каждую чашку кофе. Вы по-прежнему будете употреблять 30 миллиграммов кофеина, но в чае есть теанин, аминокислота с успокаивающим действием. Просто отключи себя после 15:00. или рискуете провести бессонную ночь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 главных преимуществ кофе для женщин • Меморандум мамы

Поделиться — это забота!

Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему кофе всегда считается полезным для здоровья?

Если вы один из тех, кто ищет ответы на этот вопрос, возможно, сегодня вам повезет.

В этой статье речь пойдет о некоторых преимуществах кофе для женщин и их здоровья.

Что ж, если вы проведете свое исследование, вы обнаружите, что кофе очень полезен.

Это связано с содержащимися в нем антиоксидантами и некоторыми питательными веществами.

Просто найдите лучшую кофемолку для френч-пресса, и все остальное станет на свои места.

Было установлено, что это оказывает положительное влияние на наше здоровье в целом.

Исследования показывают, что у тех, кто пьет кофе, меньше шансов получить многие осложнения со здоровьем.

Именно по этой причине; Поэтому я представляю вам некоторые преимущества для здоровья, которые вы можете получить от употребления кофе как женщины.

10 главных преимуществ кофе для женщин

1. Улучшение вашей энергии

Кофе может повысить уровень вашей энергии, а также снизить утомляемость.

Это в основном потому, что в нем есть кофеин.

Самое популярное психоактивное вещество во всем мире.

После употребления кофе этот стимулятор часто попадает в кровоток, а затем попадает в мозг.

Также было отмечено, что употребление кофе также может улучшить функции вашего мозга, т.е.е. настроение, память и другие когнитивные функции.

2. Сжигание жировых отложений

Вы занимаетесь какой-нибудь программой тренировок?

Это хорошие новости для вас.

Даже в добавках, если вы их вообще употребляете, они содержат кофеин.

Доказано, что это вещество способствует процессу сжигания жира в организме.

Многие проведенные исследования доказали, что кофеин обладает способностью увеличивать скорость метаболизма на 3–11%.

Другие исследования также показывают, что этот стимулятор может увеличить процесс сжигания жира примерно на 10% у людей, страдающих ожирением, и на 29% у обычного нормального человека.

Однако со временем эти воздействия могут уменьшиться, если вы длительное время пьете кофе.

3. Улучшение физической формы

Вау, похоже, кофе действительно имеет множество преимуществ для здоровья.

Кофеин в нем также может повышать уровень адреналина в крови, также известного как адреналин.

Это то, что обычно заставляет наш организм быть готовым к любой интенсивной физической активности.

Как мы уже знаем, кофеин способствует процессу сжигания жира в нашем организме.

Расщепленные жиры позже попадают в кровоток в виде свободных жирных кислот, и именно тогда они используются в качестве топлива.

По оценкам, кофеин может улучшить вашу физическую работоспособность примерно на 12%, поэтому рекомендуется выпить чашку кофе перед тем, как отправиться на тренировку.

4. Обеспечивает важные питательные вещества

Что ж, принимая кофе, будьте уверены, что вы тоже потребляете некоторые важные питательные вещества.

Это связано с тем, что многие питательные вещества, содержащиеся в кофейных зернах, также попадают в конечный продукт.

К ним относятся рибофлавин, марганец и калий, пантотеновая кислота, магний и ниацин.

Они доступны только в небольших количествах в одной чашке.

Однако, если вы выпиваете 3 или 4 чашки в день, вы просто добавите больше в свое тело.

5. Снижает риск диабета II типа

По оценкам, около 300 миллионов человек в мире страдают этим заболеванием.

Неспособность организма вырабатывать инсулин обычно приводит к высокому уровню сахара в крови.

Добавление кофе в вашу систему может помочь с этой проблемой, поскольку исследования показали, что это может снизить риск на 23-50%.

6. Защита от болезни Альцгеймера и деменции

Знаете ли вы, что такое слабоумие, ведущее в мире?

Это болезнь Альцгеймера, которая является самой распространенной среди нейродегенеративных заболеваний.

Это одна из самых тяжелых болезней, обычно поражающая пожилых людей, особенно старше 65 лет.

К сожалению, на данный момент не известно никакого лекарства от этой болезни.

Тем не менее, считается, что употребление кофе, здоровое питание и выполнение некоторых упражнений могут стать эффективным средством сохранения здоровья.

Некоторые исследования показывают, что употребление кофе снижает вероятность заболевания этой болезнью примерно на 65%.

7. Снижение риска болезни Паркинсона

Если говорить о нейродегенеративных заболеваниях, болезнь Паркинсона является второй по распространенности после болезни Альцгеймера.

Это заболевание вызывается гибелью нейронов, вырабатывающих дофамин в головном мозге.

От этой болезни, как и от болезни Альцгеймера, до сих пор нет лекарства; таким образом, настоятельно рекомендуется любая форма защиты от него.

Употребление кофе снижает вероятность заболевания этой болезнью примерно на 32–60%.

8. Защита печени

Это то, что одна часть нашего тела нуждается во всей возможной защите, поскольку она выполняет важные функции организма.

Печень может поражаться несколькими заболеваниями, приводящими к состоянию, известному как цирроз.

Доказано, что употребление кофе снижает этот риск примерно на 80%.

9. Борьба с депрессией

Депрессия — это не всегда хорошо, и в большинстве случаев она даже приводит к самоубийству.

Кажется, что у людей, страдающих депрессией, всегда низкое качество жизни.

Исследование, проведенное Гарвардом, показало, что женщины, которые выпивают более четырех чашек кофе в день, могут снизить шансы впасть в депрессию примерно на 20%.

Другое исследование показало, что те, кто пил более 4 чашек в день, с меньшей вероятностью покончили с собой на 53%.

10. Как бороться с раком

Верно и то, что кофе может помочь защитить вас от некоторых видов рака.

Сюда входят колоректальный рак и рак печени.

Знаете ли вы, что это третья по значимости причина смерти в мире прямо сейчас?

Это рак печени.

Исследования также показали, что употребление кофе можно уменьшить на 40%.

Заключение

Как вы видели, употребление кофе приносит много пользы для здоровья.

Как я сказал ранее, это лишь некоторые из них.

Вы хотите быть в безопасности?

Почему бы тебе не пойти сегодня за чашкой?

Измельчение собственных зерен — один из важных шагов к приготовлению идеальной чашки кофе.

Посетите BrewingJava для получения подробных руководств и советов.

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете кофе

Неудивительно, что 64% U.S. Взрослые сообщают, что выпивают по крайней мере одну чашку кофе в день, при этом 11 процентов выпивают целых четыре — или больше! Более того, средний Джо выпивает до трех чашек Джо в день. С таким количеством людей, пьющих кофе, мы решили погрузиться в более подробный и удивительный список вещей, которые кофе может сделать для человеческого тела.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Circulation , предполагает, что употребление кофе может отпугнуть жнеца. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения опросили более 250 000 американцев за 28 лет и задали им вопросы об их диете и потреблении кофе.Проанализировав уровень заболеваемости и смертности в течение следующих двадцати лет, они обнаружили, что среди некурящих у тех, кто выпивал от трех до пяти чашек явы в день, вероятность умереть от любой причины на 15 процентов ниже, чем у тех, кто не был так здоров. дружелюбны со своим соседским бариста.

Кофеин в кофе заставит ваши надпочечники вырабатывать адреналин. В течение 20 минут ваши зрачки расширятся благодаря этому естественному возбудителю. Результат? Вы можете временно получить более четкое зрение.

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале PLOS, мужчины, которые потребляли от 85 до 170 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно двум-трем чашкам кофе, на 42 процента реже страдали от эректильной дисфункции (ЭД). ОДИН . Исследователи связывают преимущества кофеина с расслабляющим действием на артерии, что улучшает приток крови к половому члену.

Shutterstock

Когда вы пьете кофе, повышается уровень кислотности в желудке.Часто это хорошо, так как повышенный уровень кислоты помогает переваривать пищу. Проблемы могут возникнуть, если вы выпьете слишком много кофе натощак. Чрезмерно кислый желудочный сок может раздражать слизистую оболочку кишечника и вызывать изжогу.

Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine , кофеин может повышать уровень кортизола, гормона стресса, у людей, находящихся в стрессовом состоянии. Хронически высокие уровни могут вызвать избыточное накопление жира, что может привести к ожирению.

Френч-пресс может повысить уровень плохого холестерина. Исследование 2007 года, проведенное Медицинским колледжем Бейлора, показало, что употребление в пищу структурно схожих молекул кафестола и кахвеола (оба из которых содержатся только в кофейных зернах) может привести к значительному повышению уровня ЛПНП у людей. Это не должно быть поводом для беспокойства, если вы пьете свою java с помощью метода, в котором используется бумажный фильтр, поскольку он может связывать кафестол и кахвеол в процессе пивоварения. Это означает, что только крошечная часть этих молекул, повышающих уровень холестерина, никогда не попадает в вашу утреннюю чашку и не попадает в вас.Если у вас высокий уровень холестерина и вы используете френч-пресс, подумайте о своем способе заваривания.

Shutterstock

Это часто ассоциируется с нервным возбуждением, поэтому идея о том, что ваша привычка к кофе может быть бальзамом от ваших повседневных забот и забот, может показаться нелогичной. Однако кофе на самом деле стимулирует выброс дофамина. Это химическое вещество для хорошего самочувствия вызывает чувство удовлетворения. Стоит ли удивляться, что в большинстве офисов эти вещи бесплатны?

Выпейте кофе, и ваше кровяное давление может немного подняться.Ваше сердце реагирует на это падение давления, слегка замедляясь. Однако, если вы продолжите пить больше чашки или около того, сердце, скорее всего, ускорится.

Shutterstock

Язвы желудка могут вызывать мучительную боль. Кофе может повредить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, вызывая язвы и другие формы раздражения и повреждения желудка. Если у вас язва, возможно, вам лучше отказаться от кофе, пока ситуация не улучшится. Думаете, вы слишком молоды, чтобы беспокоиться о язвах и всем остальном? Тогда вам лучше прочитать продукты, чтобы никогда не есть после 30, а затем прочитать Becoming Ageless .

Shutterstock

Если вам нужно провести ночь в доме с привидениями, вы можете принести с собой какой-нибудь другой напиток, кроме кофе. Исследование, проведенное в Даремском университете в 2009 году, показало, что люди, потреблявшие не менее 315 миллиграммов кофеина (около трех чашек сваренного кофе) в день, в три раза чаще испытывали галлюцинации, чем люди, которые выпивали меньше этого количества. Увидеть вещи, услышать голоса и почувствовать присутствие призраков были среди опытов, о которых сообщили участники теста.Жуткий.

Shutterstock

Уже через 20 минут после того, как вы выпьете чашку кофе, вы почувствуете его стимулирующий эффект. Вы можете ожидать, что почувствуете большую бдительность и сможете лучше сосредоточиться на задачах.

Гарвардские исследователи обнаружили, что у любителей кофе на 10 процентов снижен риск смерти от сердечных заболеваний. Но распространенная надстройка java может противодействовать укрепляющему здоровье эффекту напитка: сливки. Традиционные сорта богаты трансжирами, часто скрывающимися под маской своего менее известного названия: гидрогенизированное масло, которое повышает уровень холестерина и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Ой! Не допускайте попадания сливок в чашку, чтобы они полезны для сердца.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Gut, «Скорость, с которой возникает реакция [перистальтика, волнообразные мышечные сокращения в желудочно-кишечном тракте], предполагает косвенное воздействие на толстую кишку, поскольку кажется маловероятным, что кофе достигнет толстой кишки в это время либо через просвет кишечника, либо через кровоток.Мы подозреваем, что кофе может вызвать «гастроколонический ответ», воздействуя на эпителиальные рецепторы в желудке или тонкой кишке.Такой механизм может быть опосредован нервными механизмами или желудочно-кишечными гормонами. Было показано, что кофе способствует высвобождению гастрина, который может увеличить спайк кишечника и моторную активность ».

Как правило, использованная кофейная гуща бесцеремонно выбрасывается; но некоторые говорят, что брать их с собой в душ, так как они могут свести к минимуму появление целлюлита. Пилинг и массаж работают вместе, чтобы стимулировать кровоток и подтянуть кожу.

Shutterstock

Кофе наиболее известен своей способностью заставлять пьющих немного вставать и уходить, но через три часа эта заимствованная энергия поднялась и ушла.Чтобы поддерживать шум, вам нужно пить больше кофе. Эта тактика в конечном итоге может стать проблемой, потому что употребление кофе слишком поздно в течение дня может нарушить выработку мелатонина, основного гормона сна в организме.

Shutterstock

Даже если вы не пьете кофе регулярно, кофеин может ускорить облегчение боли. Согласно WebMD, кофеин не только может сделать обезболивающие на 40% более эффективными при лечении головных болей, но также ускоряет реакцию организма на лекарства. В этом случае неудивительно, что многие безрецептурные лекарства от головной боли также содержат кофеин.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в 2008 году в Американском журнале акушерства и гинекологии , показало, что риск выкидыша среди беременных более чем в два раза выше у женщин, потребляющих более 200 мг или более кофеина в день. Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует верхний предел в 200 миллиграммов в день.

Shutterstock

Исследователи обнаружили, что участники исследования (как курильщики, так и некурящие), выпивавшие хотя бы одну чашку кофе в день, имели на 36 процентов более низкий уровень самоубийств — и это была не первая группа исследователей, сделавших это открытие.Несколько других исследований также указали на обратную связь. Тем не менее, пока не ясно, есть ли в напитке что-то, что можно поблагодарить, или у любителей кофе просто общие факторы образа жизни (например, более высокий уровень занятости), которые часто связаны с более низким риском самоубийства. Одна из теорий заключается в том, что кофеин может быть фактором, способствующим этому, что имеет большой смысл. Согласно отчету, кофеин снижает потерю дофамина (он же гормон счастья).

Shutterstock

Хорошие новости продолжают поступать! Также было обнаружено, что любители кофе на 9–37 процентов реже умирают от неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и деменция.Хотя причина этого еще не до конца понятна, одна из теорий заключается в том, что кофеин в кофе может быть одним из факторов.

Shutterstock

Кофе — один из лучших напитков для похудения, потому что он ускоряет метаболизм.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior , средний уровень метаболизма у людей, которые пили кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина. Чашка черного кофе также является хорошим выбором в качестве напитка перед тренировкой: исследователи обнаружили, что велосипедисты, которые принимали добавку с кофеином, могли проехать примерно на милю дальше, чем те, кто принимал плацебо.Сделайте свой Venti и откажитесь от подсластителей.

Но не переусердствуйте. Выпейте несколько чашек кофе для ускорения метаболизма, но если вас никогда не видели без кружки у губ, это может сработать против вас, — говорит диетолог Эми Шапиро. Кофеин — естественное средство подавления аппетита. Если вы постоянно его потребляете, вы можете не есть много — или осознать, насколько вы голодны, — пока не вернетесь домой к ужину. «Недостаточное количество еды в течение дня может замедлить метаболизм», — говорит она. «К тому времени, когда вы ужинаете, вместо того, чтобы сразу использовать эту пищу для получения энергии, ваше тело агрессивно накапливает ее в виде жира на всякий случай, если снова его лишат.«

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Микробиологи Университета Валенсии в Испании взяли пробы из поддонов для капель девяти кофемашин Nespresso. Они обнаружили, что от 35 до 67 различных родов бактерий болтаются в остатках кофе из подносов. По данным исследования CBS, у производителей одной чашки были стафилококк, стрептококк, бацилла cereus и кишечная палочка. Плохая новость заключается в том, что этих мини-угроз трудно избежать, даже если вы не используете устройство для приготовления одной чашки.Кофейные кружки тоже часто бывают загрязнены. «В наших исследованиях половина из них содержала фекальные бактерии», — сказал микробиолог доктор Чарльз Герба Fox News в 2013 году.

Конечно, мы все знаем, что кофе может поднять вам настроение, когда вы его пьете, но, согласно исследованиям, простое надувание жареных зерен может оказать глубокое и измеримое влияние на работу мозга. Исследования, проведенные на мозге подвергнутых стрессу и не подвергшихся стрессу крыс, показали, что у стрессированных крыс были разные уровни активности в 17 генах мозга.Кроме того, уровни некоторых белков мозга изменяются таким образом, что могут оказывать успокаивающее действие при стрессе или иметь антиоксидантную функцию.

Shutterstock

«Регулярное употребление кофеина приводит к физической зависимости от кофеина, которая проявляется в виде абстинентного синдрома, когда человек, употребляющий кофеин, резко прекращает употреблять кофеин», — говорит Лаура М. Джулиано, директор отдела поведенческой фармакологии и укрепления здоровья Американского университета в Вашингтоне, округ Колумбия. «Распространенная пульсирующая головная боль — отличительный признак отмены кофеина.Причина этого в том, что одним из фармакологических эффектов кофеина является сужение кровеносных сосудов в головном мозге ».

«Существуют определенные головные боли, называемые гипническими головными болями, которые можно предотвратить с помощью кофеина», — говорит доктор Кэтлин Дигре, сотрудник Американской академии неврологии и директор отделения головной боли и нейроофтальмологии Университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити. «Гипнические головные боли — это редкая головная боль, наблюдаемая у пожилых людей, которая начинается после того, как они засыпают.Выпив немного кофе перед сном, вы можете предотвратить гипные головные боли. Кофеин также используется при головных болях после поясничной пункции (которые могут возникнуть после перенесенной спинномозговой пункции). «Желайте еще больше сладких снов и увидите успех в похудании с помощью этих 20 способов похудеть во сне!»

Смесь богатого антиоксидантами кофе и кокосового масла, удерживающего влагу, представляет собой идеальное сочетание натуральных ингредиентов для удаления и восстановления огрубевшей кожи, — говорит Кэролайн Доу, директор спа-центра в отеле и спа Umstead.Ее рецепт включает одну чашку кокосового масла первого отжима, половину чашки молотого кофе по вашему выбору и одну-две чайные ложки ванильного экстракта, смешанные вместе.

Новое исследование лондонского Всемирного фонда исследований рака (WCRF) предполагает, что регулярное употребление кофе может снизить риск рака печени у людей, которые злоупотребляют алкоголем на регулярной основе.

Чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию, не забудьте подписаться на нашу рассылку.

Как употребление кофе влияет на ваше тело

Yiu Yu Hoi

Нравится ли вам вкус кофе, пьете его по привычке или действительно полагаетесь на него для получения энергии, ни для кого не секрет, что напиток обладает магической силой.Но задумывались ли вы о том, что он на самом деле делает после того, как проглотил утреннюю кружку?

Кофе получают из зерен, поэтому он содержит фитонутриенты и полифенолы, химические соединения, обнаруженные в растениях, которые, как считается, обладают антиоксидантными свойствами, Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и доцент в Школе общественного здравоохранения Филдинга, сообщает SELF. «Но по большей части кофеин, как правило, является питательным веществом в кофе, о котором люди больше всего осведомлены, и это наиболее изучено.»

От вашего мозга до кишечника кофе действительно воздействует на ваше тело. Вот что действительно происходит, когда вы его пьете.

Кофеин попадает в кровоток и быстро попадает в мозг, где он действует как стимулятор и стимулирует бдительность и энергия.

«Химическое вещество довольно быстро попадает в ваш кровоток», — говорит Ханнес. После употребления кофеина может потребоваться всего 10 минут, чтобы начать действовать. Кофеин связывается с рецепторами аденозина в головном мозге. Аденозин является депрессантом нервной системы. , что означает, что его присутствие подавляет возбуждение и способствует сну.Когда кофеин вторгается в рецепторы и связывается с ними, эффекты аденозина уменьшаются, и мы стимулируемся. Эта повышенная мозговая активность затем стимулирует выброс адреналина, который дает нам большой прилив энергии и внимания, присущий утренней чашке Джо. Исследования также связывают потребление кофеина с улучшением памяти.

Обратной стороной является то, что чрезмерное употребление алкоголя может вызвать бессонницу.

«Если вы употребляете кофеин позже в тот же день, он может фактически предрасполагать вас к развитию бессонницы или усугублять ее, если она у вас уже есть», — Рэйчел Салас, М.Д., доцент неврологии в Johns Hopkins Medicine, специализирующийся на медицине сна, рассказывает SELF. Это может не дать уснуть любому, если он выпьет его слишком близко ко сну, но если вы склонны к бессоннице, привычка к кофе может стать триггером, вызывающим хроническую проблему. Салас предлагает прекратить употребление кофе (и любого другого кофеина) в полдень, если вы считаете, что это может повлиять на вашу способность засыпать ночью. Если вы не можете нормально функционировать до утренней чашки, это тревожный сигнал, вам нужно взглянуть на свои привычки сна.Кофе — полезный костыль, когда вы устали, но на самом деле он не даст вам больше энергии в долгосрочной перспективе. На это под силу только хорошему сну.

Это отчасти потому, что кофеин остается в организме в течение многих часов.

«Способ, которым мы усваиваем кофе, называется периодом полураспада», — говорит Хуннес. У большинства людей период полувыведения кофеина составляет от 4 до 6 часов. «Требуется около 6 часов, чтобы снизить количество кофеина в нашей крови примерно на 50 процентов», — объясняет она. Итак, если вы выпьете чашку 200 мг в 9 часов утра, к 15 часам у вас останется 100 мг, а к 9 часам вечера у вас будет 50 мг.Имейте в виду, что это средний период полураспада — то, как быстро вы усваиваете кофеин, действительно зависит от химии и генетики вашего индивидуального тела.

Кофеин также влияет на наши центры удовольствия, что улучшает наше настроение … и держит нас на крючке.

«Это может помочь вам быть более бдительным и реактивным, но также может помочь взбодрить вас и повлиять на ваше настроение», — говорит Салас. Как и большинство лекарств, кофеин в кофе увеличивает уровень химического дофамина в нашем мозгу. (Другие стимуляторы, такие как кокаин, имеют такой же эффект, но только намного сильнее.) Это может улучшить наше настроение и увеличить счастье. Но у тех, кто ежедневно употребляет алкоголь, это может вызвать зависимость, приводящую к абстинентному синдрому, когда вы обходитесь без них — вот почему обычные потребители, как правило, просыпаются сварливыми и испытывают головную боль, если не получают лекарство.

Слишком много кофеина может отрицательно сказаться на настроении и психическом здоровье.

Высокие дозы могут слишком сильно нарушить химию вашего мозга и вызвать нервозность и нервозность. Исследования показали, что высокие дозы кофеина могут усиливать тревогу и панические атаки.Те, кто уже борется с этими проблемами психического здоровья, как правило, более чувствительны к кофеину и его эффектам изменения настроения.

Употребление большого количества кофе может вызвать скачок артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Исследования показали, что кофе увеличивает частоту сердечных сокращений благодаря влиянию кофеина на гормоны и нейротрансмиттеры. Но умеренное употребление кофе — от одной до трех чашек в день — не должно оказывать заметного воздействия на здорового взрослого человека. По данным клиники Майо, у некоторых пьющих может быть немного более высокое кровяное давление, в то время как у других развивается толерантность, и это не влияет на долгосрочную перспективу.Нет четкого объяснения того, почему кофеин вызывает такое повышение артериального давления, но, вероятно, это связано с повышением адреналина и других гормональных реакций, вызванных стимулятором.

Кофе стимулирует перистальтику кишечника и может даже снизить риск образования камней в желчном пузыре.

Вы когда-нибудь замечали, что вам действительно нужно сходить в ванную после чашки кофе? Эксперты считают, что кофеин напрямую стимулирует мышцы толстой кишки, вызывая дефекацию. Кроме того, если вы пьете его горячим, сама теплая жидкость может помочь расслабить толстую кишку и вызвать мышечные сокращения, усиливая слабительный эффект.Специальная стимуляция мышц желчного пузыря увеличивает опорожнение, что снижает риск образования камней в желчном пузыре.

Это миф, что кофе обезвоживает.

«Это очень мягкое мочегонное средство», — говорит Ханнес. «Но это не совсем дегидратор». Она говорит, что если вы выпьете огромное количество за один день, скажем, 8 чашек (что не рекомендуется), и не будете пить весь день, вы можете испытать легкое обезвоживание. Но в кофе содержится много воды, и она учитывается при ежедневном потреблении жидкости, как обычный стакан воды.

Кофе может подавить аппетит и повысить сжигание калорий, но это не волшебная палочка для похудания (извините).

Кофе — известное средство для подавления аппетита, которое может стимулировать термогенез или процесс, который наш организм использует для создания тепла, что теоретически приводит к сжиганию большего количества калорий. Но не так много доказательств того, что эти эффекты достаточно велики, чтобы привести к значительной или долгосрочной потере веса, говорит клиника Майо. Черный кофе — хороший низкокалорийный способ поправиться, но подавление его из-за предполагаемой пользы для похудания, вероятно, не принесет каких-либо заметных изменений.

12 преимуществ употребления кофе для здоровья

Кофе когда-то был в худшем случае демонизирован и в лучшем случае терпимо относился к СМИ и медикам. Но с исследованиями, предполагающими, что ваша ежедневная чашка чая (чашки) на самом деле может считаться добавкой для здоровья, довольно немногие люди, похоже, настроены есть свои слова (и запивать их рюмкой эспрессо).

Почему? Что ж, кофеин, полифенолы и несколько других чудесных небольших соединений, обнаруженных в кофейных зернах или произведенных в процессе обжарки, содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, включая рибофлавин (витамин B2), пантотеновую кислоту (витамин B5), ниацин (витамин B3), маганезе. , калий и магний.Уровни этих соединений варьируются в зависимости от сорта бобов, способа обжарки и заваривания, но все разновидности (включая кофе без кофеина), по-видимому, приносят пользу (добавление молока тоже можно!).

Исследователи из Стэндфордского университета пошли еще дальше, обнаружив, что люди, которые пьют кофе, с большей вероятностью будут жить дольше из-за его способности противодействовать возрастным воспалениям, которые могут вызывать широкий спектр заболеваний, включая сердечные заболевания, рак и болезнь Альцгеймера. .

2-5 чашек в день принесут вам максимальный эффект от употребления фасоли, хотя любой, кто пьет минимум 1 чашку в день, должен почувствовать выгоду.Однако постарайтесь выпить последнюю чашку дня как минимум за 4 часа до сна, чтобы не нарушать биологические часы, и проявляйте осторожность, если вы беременны, страдаете от беспокойства или высокого кровяного давления.

Читайте дальше, чтобы узнать, что может сделать для вас ежедневное употребление кофеина … 1. Оно снижает риск сердечных заболеваний

Было обнаружено, что употребление 2 чашек кофе в день снижает риск сердечной недостаточности на 11%.

2.Это может снизить риск развития MS

Более высокие нормы потребления кофе связаны с более низкой частотой возникновения рассеянного склероза. Питье 6 чашек в день может снизить риск на 30%.

3. Это улучшает вашу память

Доза кофеина 200 мг (эквивалент 2 стопок эспрессо или среднего латте или капучино в большинстве кафе), кажется, помогает в консолидации долговременных воспоминаний.

4. Он задерживает снижение когнитивных функций и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию

У тех, кто пьет 3-5 чашек кофе в день, вероятность развития болезни Альцгеймера или слабоумия на 60-70% ниже по сравнению с теми, кто употребляет одну, две чашки кофе. или нет.

5. Снижает риск развития диабета 2 типа.

Каждая дополнительная чашка кофе, которую вы выпиваете в день (до 6-8 чашек), снижает риск развития диабета 2 типа на 5-10%.

6. Это может снизить риск болезни Паркинсона.

Потребление кофе связано с уменьшением заболеваемости болезнью Паркинсона и улучшением моторного контроля у существующих больных. 7. Снижает риск заболеваний печени.

Употребление 2-3 чашек кофе с кофеином или без кофеина в день может снизить риск рака печени на 40-50%, одновременно защищая от цирроза и других заболеваний.

8. Это может помочь предотвратить рак.

Употребление не менее 2 чашек кофе в день может снизить риск колоректального рака на 50%, в то время как 4 чашки могут снизить риск меланомы на 20%. Кофе также защищает от рака груди, мозга и простаты.

9. Он может предотвратить образование камней в желчном пузыре

Употребление кофе может снизить риск развития заболеваний желчного пузыря (или камней в желчном пузыре) на треть.

10.Это снижает риск подагры.

Употребление нескольких чашек кофе в день может снизить риск развития подагры более чем на 50%. Однако избегайте добавления сахара, который может вызвать обострения. 11. Это может снизить риск депрессии.

Употребление 4 чашек кофе в день может снизить риск депрессии на 72%. 12. Помогает сжигать жир.

Чашка кофе может повысить уровень метаболизма на 3–10%, а скорость сжигания жира — до 29%.Потребление перед тренировкой также повысит выносливость и позволит сжигать больше калорий.

Связь кофеина с проблемами сна

Кофеин — это натуральное психоактивное вещество, широко используемое в продуктах питания и напитках во всем мире. Кофеин содержится во многих растениях, включая кофейные зерна, чайные листья, стручки какао и орехи кола. Кофеин также производится синтетическим путем и используется в лекарствах и энергетических напитках из-за его бодрящего и стимулирующего действие.

Кофеин чаще всего употребляется в напитках.Поскольку существует так много разновидностей продуктов с кофеином, может быть трудно точно определить, сколько кофеина содержится в конкретном напитке, особенно в чашке свежесваренного чая или кофе без этикетки. Вообще говоря, кофе — это самый крепкий и наиболее потребляемый напиток с кофеином. Одна чашка кофе объемом восемь унций содержит от 95 до 200 мг кофеина. Для сравнения, в 12 унциях содовой содержится 35-45 мг, что примерно вдвое меньше, чем в чашке более слабого кофе.

Напиток	Кофеин
Чашка кофе на 8 унций	95-200 мг
Энергетический напиток на 8 унций	70-100 мг
12 унций соды	35-45 мг
чашка чая на 8 унций	14-60 мг

Как кофеин влияет на мозг?

Когда мы потребляем напитки и продукты с кофеином, наш желудок и тонкий кишечник быстро поглощают кофеин.Максимальный эффект кофеина обычно проявляется через 30-60 минут во время употребления, хотя этот период может сильно варьироваться в зависимости от человека. После всасывания кофеин эффективно распределяется по всему телу и проникает через гематоэнцефалический барьер.

Внутри мозга кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Аденозин — это химическое вещество, способствующее засыпанию, которое вырабатывается в мозге в часы бодрствования. Обычно аденозин накапливается в мозге, чем дольше мы бодрствуем. Чем больше он накапливается, тем более сонными мы становимся.Когда кофеин блокирует этот процесс, мы остаемся бдительными и бдительными.

Исследования также показали, что кофеин нарушает циркадные ритмы мелатонина, задерживая начало сна, если употреблять его перед сном. Циркадные ритмы — это физиологические закономерности, такие как цикл сна и бодрствования, которые работают в 24-часовом формате. Их сдерживает внешний цикл дня и ночи, а также внутренние клеточные процессы. Накопление аденозина способствует этому процессу, и вмешательство кофеина в этот процесс может объяснить его влияние на циркадный ритм.

Как долго сохраняется кофеин?

Эффект кофеина измеряется его периодом полувыведения, который обычно составляет 4-6 часов. Период полураспада означает время, в течение которого ваше тело усваивает или перерабатывает половину потребленного вами кофеина. В результате шестичасовой период полураспада напитка с кофеином, который вы употребляете днем, может не дать вам уснуть ночью.

Некоторые факторы могут замедлять или ускорять метаболизм кофеина. Использование никотина может сократить период полувыведения кофеина до 50%, поэтому частые курильщики перерабатывают кофеин намного быстрее, с периодом полураспада всего два часа.Напротив, у беременных женщин метаболизм кофеина замедляется. Беременным или кормящим женщинам рекомендуется избегать кофе или ограничить его потребление до 16 унций или меньше в день (около двух чашек кофе).

Во время беременности кофеин может передаваться ребенку через плаценту. Незначительное количество кофеина также содержится в грудном молоке. Если вы беременны или кормите грудью и обеспокоены потреблением кофеина, поговорите со своим врачом о том, какие шаги вы должны предпринять, чтобы обеспечить оптимальное здоровье для вас и вашего ребенка.

Как кофеин влияет на сон?

Кофеин может повлиять на начало сна и снизить время сна, эффективность и уровень удовлетворенности. Пожилые люди также могут быть более восприимчивыми к нарушениям сна, вызванным кофеином. Кофеин заметно сокращает время медленного сна, который является этапом глубокого спокойного сна, который заставляет нас чувствовать себя бодрыми и бодрыми по утрам. Сон, прерванный кофеином, может привести к недосыпанию на следующий день, которое характеризуется усталостью и проблемами с обучением, памятью, решением проблем и регуляцией эмоций.

В одном исследовании изучалось влияние приема кофеина за ноль, три и шесть часов перед сном, и было обнаружено, что даже кофеин, употребляемый за шесть часов до сна, может сократить время сна на один час. Кроме того, участники исследования сообщили о проблемах со сном при употреблении кофеина за 0–3 часа до сна, но они не осознавали, что их сон также нарушался при употреблении кофеина за шесть часов до сна. Если у вас проблемы со сном, подумайте о том, чтобы ограничить потребление кофеина за шесть часов до сна.

Может ли кофеин не дать мне уснуть?

Кофеин может вызвать прилив энергии, поскольку он стимулирует центральную нервную систему. Большинство людей пьют кофе по утрам, чтобы проснуться, но кофеин, употребляемый на ночь, может принести больше вреда, чем пользы. Хотя кофеин может улучшить когнитивные функции у сильно утомленных, он не может навсегда избавить от сна или исправить последствия длительного недосыпания. Хотя кофеин может незначительно повысить работоспособность, он не заменит спокойного, восстанавливающего ночного сна.

Также предполагается, что эффективность кофеина варьируется в зависимости от дозы и состояния человека. Например, возбуждающий эффект кофеина может принести пользу тем, кто чувствует туман и усталость. Однако для тех, кто уже находится в состоянии бодрствования и возбуждения, кофеин может вызвать чрезмерное возбуждение и привести к тревоге, беспокойству и зависимости.

Может ли кофеин вызвать бессонницу?

Хотя потребление кофеина дает краткосрочные преимущества, чрезмерное его употребление может привести к симптомам бессонницы или усугубить ранее существовавшую бессонницу.Употребление кофеина, чтобы не заснуть ночью, может привести к бессоннице, беспокойству, частым ночным пробуждениям и ухудшению качества сна в целом.

Кроме того, кофеин из газированных напитков связан с повышенной тяжестью нарушения дыхания во сне (SDB), которое является основной характеристикой обструктивного апноэ во сне (OSA). Примечательно, что эта связь была обнаружена только с газированными напитками с кофеином, но не с кофе или чаем, хотя неясно, почему. Тем не менее, люди, страдающие нарушением дыхания во сне, могут не знать о нарушениях сна и приписывать чрезмерную дневную сонливость другим причинам.Если вы боретесь с сонливостью в течение дня, может быть полезно пересмотреть свое потребление кофеина, особенно из газированных напитков.

Кофеин заставляет некоторых людей спать?

Да. Это может показаться нелогичным, но некоторые люди чувствуют, что кофеин утомляет их, а не повышает бдительность. Разрушающее влияние регулярного употребления кофеина на сон может создать порочный круг. Употребление кофеина вызывает недосыпание, а недосыпание вызывает сонливость на следующий день, что, в свою очередь, вызывает повышенную потребность потреблять больше кофеина, чтобы справиться с сонливостью.Недостаток сна преодолевается даже при повышенном потреблении кофеина. Люди могут быть особенно осведомлены о своей длительной потере сна после употребления кофеина, потому что они не испытывают ожидаемого возбуждения, а вместо этого чувствуют сонливость.

Сонливость также может быть признаком воздержания от кофеина, поэтому регулярные потребители кофеина могут чувствовать себя чрезмерно сонными по утрам, когда они всю ночь не употребляли кофеин.

Сколько кофеина безопасно пить?

Поскольку кофеин может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от дозы, важно найти уровень потребления, который является здоровым для вас.Рекомендация Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) по безопасному ежедневному потреблению кофеина составляет около 400 мг, или 4-5 чашек кофе в день. В большой чашке кофе может содержаться до 470 мг кофеина, что превышает рекомендуемое суточное содержание кофеина. Очень важно читать мелким шрифтом о том, что вы пьете. Поскольку люди могут по-разному реагировать на кофеин и метаболизировать его, поговорите со своим врачом, если вы не уверены, рекомендуется ли вам употреблять кофеин.

За сколько часов до сна мне следует пить кофеин?

Рекомендуемое время прекращения приема кофеина — минимум шесть часов до сна. Например, если вы обычно ложитесь спать в 22:00, отказ от кофеина после 16:00 поможет свести к минимуму проблемы со сном. Если вы считаете, что шестичасовой рекомендации недостаточно, обратите внимание на время, в которое вы употребляете кофеин, и на то, как вы спите в следующую ночь. Вы можете лучше спать, если воздержитесь от кофеина перед сном.

Как узнать, влияет ли кофеин на мой сон?

Вы боретесь с бессонницей, головными болями или беспокойством в течение дня? Это может быть признаком чрезмерного употребления кофеина и зависимости. Проблемы в течение ночи, такие как частые пробуждения, неспособность заснуть и ночное беспокойство, также могут быть признаком того, что кофеин мешает вашему сну (14). Если вы чувствуете себя чрезмерно сонным в течение дня, а кофеин не помогает, это может быть признаком того, что вы лишены сна из-за длительного употребления кофеина.В этом случае, возможно, пора отложить кофе и немного отдохнуть.

Как еще я могу улучшить свой сон?

Контроль за употреблением кофеина — лишь один из способов помочь себе получить регулярный восстанавливающий сон. Другие варианты образа жизни, такие как здоровая диета и режим упражнений, могут способствовать здоровому сну. Хорошая гигиена сна включает в себя все привычки и распорядки, которые улучшают качество вашего сна:

Условия сна : Прохладно, комфортно, тихо и темно.Подарите своему телу и разуму умиротворяющую и расслабляющую атмосферу для отдыха.
Образ жизни : Умеренное потребление алкоголя и кофеина в соответствии с рекомендациями, регулярно занимайтесь спортом и не курите!
Распорядок : Регулярно ложитесь спать, включая заранее запланированное время, чтобы расслабиться, приглушить свет и убрать электронику и другие стимулирующие действия.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Польза кофе и его вред для здоровья организма женщины и мужчины

Польза кофе

Польза растворимого кофе

Польза кофе для организма женщины

Вред для здоровья

польза, вред, рекомендуемая суточная норма

Польза кофе для женщин

Вред кофе для женщин

Безопасные дозы кофе для женщин

Вред и польза кофе для женщин

Вред кофе для сердца

Негативное влияние кофе на женский организм | Дамские штучки

Влияние кофе на женский организм

Какая безопасная доза кофе?

Вред кофе, вред кофе для женщин и мужчин. какой вред от кофе?

Чашка кофе по утрам: бодрость, которая сменяется упадком

ед и польза кофе для женского здоровья, влияние кофе на женский организм

Что такое кофе

Воздействие кофеина на организм

К чему ведет злоупотребление кофе женщиной

Влияние кофе на развитие ребенка во время беременности

Правила употребления кофе

как кофе спасет женщин от депрессии

Минимум три чашки кофе в день помогают женщинам предотвратить ухудшение памяти и избавиться от депрессии.

3 секретные причины, по которым женщинам нельзя пить кофе

Представляем BALANCE by FLO Living Hormone Supplement Kit

Как кофеин влияет на ваше тело

10 главных преимуществ кофе для женщин • Меморандум мамы

10 главных преимуществ кофе для женщин

1. Улучшение вашей энергии

2. Сжигание жировых отложений

3. Улучшение физической формы

4. Обеспечивает важные питательные вещества

5. Снижает риск диабета II типа

6. Защита от болезни Альцгеймера и деменции

7. Снижение риска болезни Паркинсона

8. Защита печени

9. Борьба с депрессией

10. Как бороться с раком

Заключение

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете кофе

Как употребление кофе влияет на ваше тело

12 преимуществ употребления кофе для здоровья

Связь кофеина с проблемами сна

Как кофеин влияет на мозг?

Как долго сохраняется кофеин?

Как кофеин влияет на сон?

Может ли кофеин не дать мне уснуть?

Может ли кофеин вызвать бессонницу?

Кофеин заставляет некоторых людей спать?

Сколько кофеина безопасно пить?

За сколько часов до сна мне следует пить кофеин?

Как узнать, влияет ли кофеин на мой сон?

Как еще я могу улучшить свой сон?

Добавить комментарий Отменить ответ