В наши дни многие люди говорят о том, насколько сильной может быть корица для похудения , но действительно ли она работает?

Во-первых, корица пахнет и вкус очень вкусный. В аромате есть что-то, что может действительно заставить вас чувствовать себя спокойно и как дома.

Корица впервые начала появляться около 2000 г. до н.э. когда древние египтяне использовали его в качестве отдушки в процессе бальзамирования.

Позже арабские торговцы привезут корицу в Европу. Существует даже легенда, гласящая, что в 65 г. н. Э. Римский император Нерон сжег столько корицы, сколько мог заполучить в погребальный костер, чтобы его покойная жена исправила свою смерть.

В Библии есть даже ссылки на корицу. Его использовали в масле святого помазания в сочетании с другими травами, специями и маслами. Они наливали это масло для помазания на головы людей для его терапевтической пользы.

Корица также использовалась в средневековые времена как естественный способ для людей бороться с черной чумой.Теперь вы можете видеть, что корица очень долго полезна для здоровья.

Типы корицы

Знаете ли вы, что существует больше, чем один тип корицы?

Кассия Корица — более распространенный сорт, встречающийся сегодня, и это то, о чем обычно говорят люди, когда они имеют в виду «корица».

Цейлонская корица , известная как истинная корица , найти гораздо сложнее, дороже и имеет немного более сладкий вкус.

Какой из них лучше?

Если бы вы могли найти его, я бы пошел с цейлонской корицей. Небольшая проблема с корицей кассии состоит в том, что она имеет более высокие концентрации кумарина, который может быть токсичным при приеме в более высоких дозах.

Цейлон имеет более низкие концентрации курамина, чем корица кассии, но оба сорта имеют много преимуществ для здоровья. Долго считалось, что

Корица помогает в потере веса наряду с множеством других мощных преимуществ.

В последнее время появляется все больше и больше исследований, доказывающих, что эти давние убеждения о силе корицы подтверждаются.

Cinnamon Lowers Body Fat

Когда вы хотите похудеть, большинство не думает о жировых отложениях, которые они хотят потерять.

Вы просто очень хотите похудеть.

Но все фунты не созданы равными. Вместо того, чтобы просто терять вес, вы должны сосредоточиться на уменьшении жира в вашем теле и улучшении мышечной массы.

Это именно то, что вам поможет корица.

Исследование, проведенное в 2006 году в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что экстракт корицы очень полезен для улучшения жировых отложений за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.

Проблема только с потерей веса, даже если вы можете быть стройнее, у вас также не будет определения мышечного тонуса.

Это будет означать, что ваше тело может быть худым, но оно также будет слишком мягким и тусклым.

Секрет в том, чтобы не только снизить вес своего тела, но и увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. К счастью, корица — это то, что вы можете использовать, чтобы помочь этому.

Корица содержит антиоксиданты

Большинство людей не знают этого, но корица является очень сильным антиоксидантом. Антиоксиданты борются с повреждениями, вызывающими свободные радикалы в вашем организме, которые могут привести к болезням и преждевременному старению.

Так что чем больше, тем лучше!

Достаточно безумно в этом одном исследовании, измеряющем общую эквивалентную антиокислительную способность, корица выбила 26 других специй, включая чеснок и орегано.

Даже чайная ложка корицы содержит столько антиоксидантов, сколько 1/2 черники. Шкала ORAC (которая измеряет содержание антиоксидантов) даже ставит корицу в пятерку специй в своем списке самых сильных антиоксидантов.

Ускоряет метаболизм

Вы хотите, чтобы ваш метаболизм развивался как можно быстрее, чтобы вы могли сжигать больше калорий, даже если вы даже не будете тренироваться.

Корица великолепна, потому что она вызывает метаболическую реакцию в вашем теле, заставляя его сжигать больше калорий.

Это хорошая новость для вас, потому что больше сожженных калорий означает больше потери веса.

Корица ускоряет обмен веществ, позволяя вашему организму лучше использовать запас углеводов, чтобы он не превращался в жир.

Вы также можете принять блокатор углеводов перед крахмалистым приемом пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и помочь в потере веса.

И чем меньше жира у вас на теле, тем лучше.

Уже сейчас видно, насколько хорошо работает корица для похудения.

Корица противовоспалительная

Существует множество исследований, доказывающих, насколько вредным является хроническое долговременное воспаление для вашего тела и как оно может серьезно повредить ткани, которые вызывают проблемы со здоровьем и старение.

Корица — потрясающее противовоспалительное средство, которое может помочь вашему организму бороться с инфекциями и восстанавливать повреждения тканей.

Хроническое воспаление может не только привести к увеличению веса, но также вызвать болезни и старение.

В дополнение к корице я бы также принял другую противовоспалительную добавку, такую ​​как та, о которой вы можете прочитать в моем обзоре «Спортивные зеленые».

Корица полезна для вашего сердца

Болезнь сердца — убийца № 1 в Соединенных Штатах, которая, кажется, поражает все больше и больше людей с каждым годом.

Я рекомендую всем использовать корицу в своем рационе, наряду с другими диетами и физическими упражнениями, для улучшения здоровья сердца.

Одно только это исследование доказывает, что корица снижает общий холестерин, холестерин ЛПНП и триглицериды. Все три из них, как было известно, серьезно вызывают сердечные заболевания.

Корица также была обнаружена у животных для снижения кровяного давления.Еще один совет по снижению артериального давления — сосредоточиться на увеличении потребления калия в рационе, а не только на снижении потребления натрия.

Корица улучшает чувствительность к инсулину

Думайте о своем инсулине как о ключе, который разблокирует ваши клетки после того, как вы что-то съели, чтобы питательные вещества могли попасть внутрь.

Если вы едите слишком много сахара или углеводов с высоким гликемическим индексом, вы можете стать резистентными к инсулину. Это означает, что ключ для разблокировки ваших ячеек работает не так хорошо. Так происходит диабет 2 типа.

К счастью, корица — это натуральная трава, которую можно использовать для улучшения чувствительности к инсулину.

Корица уменьшает количество глюкозы, которая попадает в ваш кровоток после еды.

Это отличная новость для тех, кто страдает диабетом 2 типа (или всех, кто пытается похудеть), поскольку было показано, что они улучшают свою резистентность к инсулину.

Даже если у вас нет диабета 2 типа, вы все равно можете получить те же преимущества потери веса от корицы.

Доказано, что корица влияет на многочисленные пищеварительные ферменты в организме, которые замедляют расщепление углеводов в пищеварительном тракте.

Таким образом, чем медленнее ваше тело поглощает эти углеводы, тем меньше в вашем теле пикового уровня сахара в крови.

Сумасшедшие всплески и сбои сахара в крови неизбежно приводят к увеличению веса и жира на животе.

Они вызывают гормональные выбросы в организме, которые по существу отключают ваш жиросжигающий обмен и способствуют накоплению жира.

В корице также есть соединение, которое может имитировать инсулин, так что вы сможете значительно улучшить потребление глюкозы клетками.

Несмотря на то, что он намного медленнее, чем сам инсулин, он может снизить уровень сахара в крови на 10-29%.

Еще одним дополнительным бонусом за прием корицы для похудения является увеличение уровня энергии.

Если вы когда-либо сталкивались с этими дневными авариями, они часто вызваны снижением уровня глюкозы.

Корица помогает поддерживать хороший стабильный уровень сахара в крови в течение дня, поэтому вы не должны испытывать падения энергии во второй половине дня.

Попробуйте также использовать тмин для похудения, так как эта мощная специя обладает аналогичным антидиабетическим эффектом балансировки сахара в крови.

Как добавить корицу в свою ежедневную диету

Удивительная вещь о корице — это то, как много она может использовать в своей ежедневной диете.Я не могу думать о другой специи, которая имеет так много преимуществ и является настолько универсальной.

Вот лишь несколько идей о том, как можно добавить больше корицы в свой рацион…

• добавить корицу в свой ежедневный кофе / чай
• посыпать сладким картофелем
• посыпать яблоки или груши
• добавить чайную ложку в свой чай хлопья для завтрака или овсяные хлопья
• посыпьте их тостами
• добавьте в фруктовые соки или сидр
• добавьте в протеиновый коктейль
• добавьте в мой напиток для похудения Top
• добавьте в суперпродуктовый смузи
• примите добавку с корицей 9012 9019 Даже это исследование, проведенное UC Davis, показало, что добавление корицы было так же эффективно, как и прием лекарства от диабета.

  Но мне неприятно это говорить, но хотя я любил Cinnamon Toast Crunch в детстве, его нет в списке продуктов, одобренных тренером Джошем! Ха-ха

  

  Эта корица не помогает вам похудеть 😉

  Корица и мед для похудения (миф?)

  Объединение одной порции корицы и двух частей сырого меда в напиток делает много волны в последнее время с сообществом потери веса.

  Правда в том, что в этом есть смысл, но есть и много шумихи.

  Правда в том, что и корица, и сырой мед имеют мощные преимущества для похудения сами по себе.

  Многие люди утверждают, что корица и сырой мед…

  • укрепляют вашу иммунную систему
  • упакованы антиоксидантами
  • улучшают сердечные заболевания
  • уменьшают аллергию
  • помогают при артрите
  • вылечивают диабет
  хотя корица и мед сами по себе имеют много этих преимуществ, я не вижу смысла объединять их вместе.

  Сам по себе мед повысит уровень сахара в крови, но в сочетании с корицей это поможет предотвратить это.

  Таким образом, вы можете получить все преимущества для здоровья от этих двух мощных продуктов без потерь сахара в крови, которые вы получаете, просто принимая мед самостоятельно.

  Если вы спросите меня, это принесет вам больше пользы, чем пить газировку или фруктовые соки.

  Если у вас сладкоежка, я бы предпочел, чтобы вы пили смесь корицы и сырого меда, чем другие плохие сладкие напитки.

  Просто будьте реалистичны в отношении того, насколько хорошо это принесет вам пользу, ведь он сам по себе не будет чудотворцем.

  Вы также можете использовать куркуму для похудения в дополнение к корице.

  Заключение

  Как вы можете заметить из вышесказанного, есть однозначное доказательство того, что использование корицы для похудения может быть весьма эффективным.

  Корица — это вкусная специя, которая приносит много пользы для здоровья, включая потерю веса.

  Не только полезно для похудения, но и корица может улучшить состав тела, что, если вы спросите меня, гораздо важнее.

  Вы не только похудеете, но и будете выглядеть стройнее и привлекательнее, чем если бы вы просто «похудели».

  Даже при том, что корица — фантастика, вы должны убедиться, что вы не употребляете ее слишком много, так как очень высокие дозы могут привести к токсичности.

  • Предел корицы кассии до 1/2 ч.л. (0,5-2 г) в день
  • Предел корицы цейлона до 1 ч.л. (5 г) в день

  Если вы можете попытаться найти цейлонскую корицу, поскольку в ней меньше вредных веществ ( в больших количествах) соединение курамина в нем.

  Корица сама по себе не собирается творить чудеса для похудения, хотя она довольно мощная.

  Это должно быть частью более крупного плана, который включает систему питания, подобную той, которая предусмотрена в моей программе «Формула плоского живота».

  Если вы правильно оценили основы своего питания, то добавление корицы сверху станет дополнительным топливом для реактивных двигателей, которое поднимет ваш метаболизм сжигания жира на новый уровень.

  Так что, когда дело доходит до веса, и вы хотите его потерять, просто возьмите немного корицы и используйте его.

  Как корица работает для снижения веса и уменьшения живота жир

  Корица получается из коры дерева Cinnamomum . Он используется в качестве специи и ароматизатора в различных кухнях и обладает противодиабетическими, противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами (1). Недавние исследования показали, что цейлонская корица ( Cinnamomum zeylnicum ) может помочь в потере веса (2), (3). В этом посте вы поймете, как корица сжигает жир, дозировку, пользу и рецепты. Продолжай читать!

  Как корица работает для похудения

  • Корица способствует потемнению жира

  Коричневый жир известен как хороший жир.Он содержит много липидных капель и железосодержащих митохондрий, которые помогают превращать пищу в полезный источник энергии. Коричневый жир также помогает согревать тело, выделяя тепло в холодных условиях.

  Ученые обнаружили, что экстракт корицы способствует увеличению коричневого жира в подкожных (жировой слой под кожей) жировых клетках (4). Это хорошо для людей с жира на животе. Жир живота или жир в области талии — белый жир. Потребление корицы может помочь превратить брюшной жир (белый жир) в коричневый. Это, в свою очередь, может быть использовано для поддержания температуры тела и в качестве энергии.

  • Корица улучшает чувствительность к инсулину

  Полифенолы в корице помогают улучшить чувствительность к инсулину. Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови. Когда ваше тело не вырабатывает достаточное количество инсулина или становится инсулинорезистентным, уровень глюкозы в крови может повышаться, что приводит к накоплению жира, ожирению, диабету и другим заболеваниям, вызванным ожирением. Исследования подтвердили, что корица может помочь потере веса, уменьшая резистентность к инсулину у женщин с поликистозом яичников (5).

  • Корица снижает уровень сахара в крови натощак

  Корица помогает снизить уровень глюкозы в крови натощак. Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Дэвисе, показало, что потребление цельной корицы или экстракта корицы может снизить уровень глюкозы в крови натощак у пациентов с диабетом 2 типа (6).

  • Корица снижает уровень плохого холестерина и триглицеридов

  Плохой холестерин или ЛПНП имеет тенденцию накапливаться в стенках артерий, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.Два отдельных исследования показали, что корица помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, уровень глюкозы в крови натощак и уровень триглицеридов (7), (8).

  • Корица уменьшает обхват талии

  Ожирение живота является серьезной проблемой. Это является результатом чрезмерного потребления калорий, ведения малоподвижного образа жизни и чрезмерного стресса. Ученые обнаружили, что употребление корицы может помочь уменьшить объем талии и вес тела (9).

  Вот способы корицы помогает похудеть.Но сколько корицы вы должны взять для похудения? Узнайте в следующем разделе.

  Сколько корицы принимать для похудения

  Можно принимать 1-2 чайные ложки порошка корицы или 1-дюймовой коры корицы в день. Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не пойти за борт с корицей.

  Существует много способов употребления корицы для похудения. Вот 6 способов добавить корицу в еду, чтобы быстро похудеть.

  6 лучших способов употребления корицы для похудения

  a.Чай с корицей и медом

  Ингредиенты

  • ½ чайной ложки коричного порошка
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 стакан воды

  Как приготовить

  1. Сварите стакан воды и добавьте порошок корицы в Это.
  2. Продолжайте кипятить, пока количество воды не уменьшится до половины.
  3. процедить в чашку.
  4. Добавить мед и сок лайма.

  Преимущества

  • Лайм является богатым источником витамина С и укрепляет иммунную систему (10).
  • Мед является антиоксидантом в природе и обладает антимикробными свойствами (11).

  б. Корица и яблочный уксус

  Ингредиенты

  • ½ чайной ложки коричного порошка
  • 1 чайная ложка яблочного уксуса
  • 1 стакан воды

  Как приготовить

  1. Доведите чашку воды до кипения и добавьте коричный порошок.
  2. Немедленно выключите горелку.
  3. Дайте воде остыть до комнатной температуры.
  4. Добавить яблочный уксус и хорошо перемешать.

  Как приготовить

  1. Доведите до кипения чашку воды и добавьте коричный порошок.
  2. Немедленно выключите горелку.
  3. Дайте воде остыть до комнатной температуры.
  4. Добавить яблочный уксус и хорошо перемешать.

  Добавить яблочный уксус и хорошо перемешать.

  Преимущества

  Яблочный уксус способствует снижению веса, снижает риск диабета и помогает при лечении синусита, проблем с кожей и горлом (12).

  c. Cinnamon Fat Burner Detox Water

  Ингредиенты

  • 1-дюймовая кора корицы
  • 4-5 дольки лайма
  • Горсть листьев мяты
  • 1 стакан воды

  Как приготовить

  1. Как замочить кору корицы на ночь чашка воды.
  2. Утром перенесите воду в масонную банку.
  3. Добавить нарезанные листья мяты и дольки лайма.

  Преимущества

  • Известь является богатым источником витамина С и укрепляет иммунную систему (10).
  • Мята обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Следовательно, он используется для лечения проблем с кишечником, кожных заболеваний, аллергии, кашля, простуды и облегчения боли.

  d. Корица и овес Завтрак

  Ингредиенты

  • ½ чайной ложки порошка корицы
  • ½ чашки ломтиков банана
  • ½ чашки обезжиренного молока
  • ¼ стакана овса
  • щепотка соли

  Как приготовить

  1. Варить обезжиренное молоко и добавьте к нему овес.
  2. Готовьте, пока овес не станет достаточно мягким, чтобы есть.
  3. Переезд в миску.
  4. Добавить банановые ломтики и посыпать корицей и немного соли.

  Примечание: Избегайте добавления сахара, если вы хотите похудеть. Соль уравновешивает ароматы, поскольку банан оказывает достаточную сладость овсу.

  Преимущества

  • Бананы богаты калием и являются хорошими энергетическими усилителями (13).
  • Овес богат на пищевые волокна. Они способствуют усвоению питательных веществ и уменьшают брюшной жир (14).

  эл. Корица и овощи Коричневый рис

  Ингредиенты

  • ¼ стакана мелко нарезанной моркови
  • ¼ стакана гороха
  • ½ стакана коричневого риса
  • 1 ½ стакана воды
  • ¼ стакана мелко нарезанного лука
  • 1-дюймовая кора корицы
  • 1 кардамон
  • 2 гвоздики
  • 1 чайная ложка имбирной пасты
  • 1 чайная ложка чесночной пасты
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • ½ чайной ложки жареного порошка корицы
  • горсть листьев кориандра
  • ½ чайной ложки соли

  Как подготовить

  1. Добавьте масло в нагретую кастрюлю.
  2. Бросок в коре корицы, кардамона и гвоздики. Позвольте этому жариться в течение приблизительно 30 секунд.
  3. Добавьте лук и варите, пока он не станет коричневым.
  4. Добавьте имбирь и чесночную пасту. Готовьте около минуты.
  5. Добавьте нарезанную морковь и горох. Готовьте около 2 минут.
  6. Добавьте коричневый рис и обжаривайте около 15 секунд.
  7. Добавьте воду и соль. Пусть рис готовит.
  8. Как только это приготовлено, опрысните жареный порошок тмина.
  9. Украсить измельченными листьями кориандра.

  Преимущества

  • Коричневый рис содержит большое количество питательных веществ и пищевых волокон, которые связываются с жиром и предотвращают его усвоение. Коричневый рис также повышает резистентность к инсулину и снижает уровень холестерина ЛПНП (15).
  • Кардамон способствует снижению веса, уменьшает окислительный стресс, дислипидемию и повреждение печени (16).
  • Гвоздика обладает антимикробным и противовоспалительным действием и защищает от простуды и кашля (17).
  • Морковь богата антиоксидантами и фенольными соединениями.Они подавляют аппетит, способствуют снижению веса и помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (18).
  • Горох насыщен витаминами, минералами и фитонутриентами, которые снижают уровень вредного холестерина, помогают бороться с некоторыми видами рака и предотвращают повреждение нейронов (19).
  • Имбирь улучшает пищеварение, повышает иммунитет и помогает снизить риск развития колоректального рака (20).
  • Чеснок обладает противомикробными, противовоспалительными, противоопухолевыми и кардиозащитными свойствами (21).
  • Кориандр обладает противоопухолевыми, анальгетическими, противовоспалительными, гиполипидемическими и антимикробными свойствами (22).

  ф. Перед сном молоко с корицей и куркумой

  Ингредиенты

  • 1 чашка теплого обезжиренного молока
  • powder порошка корицы чайной ложки
  • powder порошка куркумы чайной ложки

  Как приготовить

  1. Как добавить порошок корицы и куркумы в чашку теплого жира без молока.
  2. Хорошо перемешать.
  3. Выпей перед сном.

  Преимущества

  • Куркума обладает антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами.Это также помогает предотвратить рак, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания (23).
  • Молоко богато кальцием, витамином D, калием, магнием, рибофлавином и витамином B12. Это может помочь предотвратить остеопороз, укрепить зубы и снизить артериальное давление (24).

  Вы также можете использовать корицу в смузи, соках и пирожных, чтобы улучшить вкус и похудеть.

  Помимо потери веса, корица обладает следующими преимуществами:

  Другие преимущества корицы

  Корица использовалась в различных рецептах на протяжении тысячелетий.Это не только дает прекрасный аромат и вкус, но также имеет много пользы для здоровья. Вот список других полезных для здоровья свойств корицы:

  • Корица обладает антимикробными свойствами, которые защищают ваш организм от микробов.
  • Он содержит антиоксиданты, которые удаляют вредные свободные радикалы кислорода.
  • Это помогает снизить уровень вредного холестерина в крови, следовательно, защищает сердце.
  • Корица обладает противовоспалительным действием и помогает облегчить боль в суставах, зубную боль и воспаление кишечника.
  • Он также может помочь в лечении целого ряда связанных с кожей проблем, сыпи и инфекций.
  • Корица также может помочь в борьбе с раком, так как предотвращает размножение раковых клеток.
  • Натуральный консервант и подсластитель.
  • Корица также улучшает когнитивные функции. Это улучшает способность мозга использовать инсулин и предотвращает вызванные болезнью Альцгеймера изменения в мозге.

  Хотя корица имеет много преимуществ для здоровья, она также имеет свою долю побочных эффектов.Найдите список ниже.

  Побочные эффекты употребления чрезмерного количества корицы

  Потребление слишком большого количества корицы может вызвать

  • Желудочно-кишечные проблемы
  • Болезни печени
  • Раздражение кожи
  • Тошнота
  • Низкий уровень сахара в крови
  • Повышение сердечного ритма
  • Преждевременные роды
  • Преждевременные роды из тела

  Прежде чем мы подойдем к концу, вот несколько советов на вынос:

  Полезные советы

  • Не употребляйте корицу, если у вас аллергия на нее.
  • Не употребляйте слишком много корицы в день.
  • Чтобы похудеть, ешьте каждые 2-3 часа.
  • Следите за размером порции еды.
  • Если вам не нравится тренироваться, занимайтесь спортом на открытом воздухе или танцуйте, чтобы сжечь лишние калории.

  Заключение

  Регулярно потребляйте корицу, чтобы поддерживать свой метаболизм, терять вес, улучшать здоровье сердца и повышать иммунитет. Теперь, когда вы знаете все о пользе корицы для похудения, чего вы ждете? Наслаждайтесь едой с небольшим количеством корицы сегодня!

  Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий в поле ниже.

  2 источника

  Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Корица: мистические силы мельчайшего ингредиента, исследования фармакогнозии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/
  • Добавки с корицей положительно влияют на ожирение: систематический обзор и метаанализ доза-ответ в рандомизированных контролируемых исследованиях, Клиническое питание: официальный журнал Европейское общество парентерального и энтерального питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194
  • Корица нагревает жировые клетки, ScienceDaily.
    https://www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171121095145.htm
  • Корица вызывает потемнение в подкожных адипоцитах, Научные доклады, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446408/
  • Корица: потенциальная роль в профилактике инсулинорезистентности, метаболического синдрома и диабета 2 типа, Журнал науки и техники о диабете, США Национальная библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2
    7/
    • Использование корицы при диабете 2 типа: обновленный систематический обзор и мета-анализ, Анналы семейной медицины, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767714/
    • Экстракт корицы снижает уровень глюкозы, инсулина и холестерина у людей с повышенным уровнем глюкозы в сыворотке, Журнал традиционной и комплементарной медицины, Национальная библиотека медицины США , Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27774415
    • Влияние добавок корицы на концентрацию липидов в крови: систематический обзор и метаанализ, журнал клинической липидологии, Национальная библиотека медицины США, Национальная Институты Здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28887086
    • Добавки с корицей положительно влияют на ожирение: систематический обзор и метаанализ доза-ответ рандомизированных контролируемых испытаний, Клиническое питание: официальный журнал Европейского общества парентерального и энтерального питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194
    • Потенциальные пищевые преимущества текущего потребления цитрусовых, ResearchGate.
      https://www.researchgate.net/publication/281358167_Potential_Nutritional_Benefits_of_Current_Citrus_Consulation
    • Мед: его лекарственные свойства и антибактериальная активность, Азиатско-Тихоокеанский журнал тропической биомедицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609166/
    • Яблочный уксус, Базовый фонд здравоохранения.
      https://www.jonbarron.org/herbal-library/foods/apple-cider-vinegar
    • Бананы как источник энергии во время тренировок: метаболомический подход, Plos One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22616015
    • Овес предотвращает ожирение и распределение жира в брюшной полости и улучшает функцию печени у людей, Растительные продукты для питания человека, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты Здоровье.
      https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23371785
    • Влияние диеты из коричневого риса на висцеральное ожирение и функцию эндотелия: исследование BRAVO, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека BUS, Национальный институт здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23930929
    • Порошок кардамона предотвращает ожирение, улучшает непереносимость глюкозы, воспаление и окислительный стресс в печени крыс с высоким содержанием жиров, вызванных высоким содержанием жиров, вызванных ожирением крыс, липидов в здоровье и болезнь, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здоровья.
    • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557534/
    • Гвоздика (Syzygium aromaticum): драгоценная специя, Азиатско-тихоокеанский журнал тропической биомедицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819475/
    • Употребление морковного сока повышает общий антиоксидантный статус и снижает перекисное окисление липидов у взрослых, журнал Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения ,
      https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3192732/
    • Обзор пользы для здоровья гороха (Pisum sativum L.), Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22916813
    • Удивительный и могучий имбирь, фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
    • Воздействие чеснока на здоровье, американский семейный врач, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16035690
    • Кориандр (Coriandrum sativum L.) и его биологически активные компоненты, Фитотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25776008
    • Куркумин: обзор его влияния на здоровье человека, продукты питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
    • Молоко и молочные продукты: хорошо или плохо для здоровья человека? Оценка совокупности научных данных, исследования продуктов питания и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122229/

    • Рекомендуемые статьи

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный ISSA фитнес-диетолог. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека.И это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.

    Порошок корицы: преимущества, риски и советы

    Порошок корицы происходит из коры тропических вечнозеленых деревьев. Чтобы собрать корицу, она очищается от внутренней части коры дерева.

    Существует два основных типа корицы: Цейлон и Кассия. Большая часть корицы, которую вы найдете в продуктовом магазине, — это Кассия. Цейлон растет в основном в Шри-Ланке и встречается не так часто.

    Цейлонскую корицу иногда называют «истинной» корицей. Но есть некоторые споры о том, так ли это.Цейлон и Кассия оба — корица, но из разных частей света и из немного разных типов деревьев.

    Возможно, вы посыпали корицей продукты, такие как тосты, булочки и десерты. Но корица имеет иное применение, кроме как для сладкого, включая улучшение вашего здоровья.

    В этой статье рассматриваются преимущества для здоровья и побочные эффекты употребления порошка корицы.

    Быстрые факты о корице

    Вот несколько ключевых моментов о корице. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

    • Корица использовалась в медицине на протяжении тысячелетий и известна своей пользой для здоровья.
    • Вы должны есть очень большое количество порошка корицы, чтобы испытать любые опасные побочные эффекты.
    • Исследования показали, что корица оказывает влияние на уровень глюкозы в крови у лиц с диабетом 2 типа.

    Лечебные свойства корицы относятся к древним временам. В прошлом он использовался для лечения ряда заболеваний, в том числе:

    • респираторных заболеваний
    • гинекологических проблем
    • проблем с пищеварением

    В последние десятилетия он показал себя как противовоспалительное и помочь с улучшением когнитивной функции.

    Тем не менее, на данный момент не было проведено достаточного количества научных исследований, чтобы определить, сколько корицы необходимо для различных условий.

    Корица и диабет

    Некоторые небольшие исследования показали, что корица оказывает влияние на уровень глюкозы в крови у лиц с диабетом 2 типа. Интересно, что, по-видимому, эффект зависит от типа используемой корицы.

    Кассия корица показала наибольшую перспективу в контроле уровня глюкозы в крови, в то время как цейлонские виды корицы только начинают изучаться.Это может быть отчасти потому, что на Цейлон труднее попасть, чем на Кассию.

    Небольшое китайское исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , обнаружило доказательства снижения уровня глюкозы в крови у пациентов, принимавших добавки с корицей, в отличие от тех, кто получал плацебо.

    Корица также снижает уровень холестерина у пациентов с диабетом.

    Корица и потеря веса

    Корица, как было показано, уменьшает некоторые из вредных последствий употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жиров.Это может помочь в общем плане потери веса. Его влияние на уровень глюкозы в крови также может помочь вашему организму в конечном итоге похудеть.

    Противовоспалительные и антибактериальные свойства корицы могут оказать дополнительную помощь тем, кто пытается похудеть, укрепляя общее здоровое тело, которое будет лучше обрабатывать пищу.

    Важно отметить, что только корица не приведет к длительной потере веса. Но может быть полезно добавить корицу в свой здоровый рацион питания и план упражнений, чтобы помочь вам достичь своей цели потери веса.Одна чайная ложка корицы содержит 1,6 грамма клетчатки, что может помочь вам достичь своей ежедневной потребности в клетчатке и повысить чувство сытости во время еды.

    Прочие преимущества для здоровья от корицы

    Исследования показали, что с помощью корицы можно улучшить (или каким-то образом положительно повлиять) ряд других заболеваний.

    Некоторые из них включают в себя:

    Цейлон и корица Кассия содержат кумарин. Когда кумарин потребляется в очень высоких дозах, это может вызвать некоторые опасные побочные эффекты.Цейлонская корица содержит гораздо меньше кумарина, чем корица Кассии.

    Однако, как специя, было бы необычно для кого-то потреблять достаточно большие количества корицы любого типа, чтобы вызвать беспокойство.

    Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

    Как упоминалось ранее, коричный порошок обычно добавляют в тосты и выпекают в выпечку, но есть множество других вкусных способов включить корицу в свой рацион. Многие этнические кухни, в том числе индийская, мексиканская, ближневосточная и североафриканская, используют корицу в качестве основной специи в пикантных блюдах.Попробуйте следующие рецепты идей.

    Миндаль, обжаренный на корице

    Вы можете сделать из них большую партию, и она пригодится для здоровых закусок. Их легко взять с собой и удовлетворить ваши сладкоежки. Получить рецепт.

    Корица

    Эти корицы делают для десерта или завтрака. Они готовят очень мало времени и могут готовить, пока вы едите. Получить рецепт.

    Яблочно-коричный штретель галет

    Будь то День Благодарения или ужин в понедельник вечером, этот шталевый галет придаст любой еде особенный вид.Получить рецепт.

    булочки с корицей

    О классическом булочке с корицей нельзя забыть! Всего за несколько часов вы получите результат, который быстро доставит всех к столу занятым утром. Получить рецепт.

    Хлебный пудинг с корицей и изюмом

    Этот вкусный вариант пудинга из хлеба просто приготовить в мультиварке! Получить рецепт.

    Свиные корейки с яблоками с корицей

    Свиная корейка уже восхитительна, но когда вы добавите в нее эту смесь с корицей, вы поднимите ее на совершенно новый уровень.Получить рецепт.

    Суп из свинины с лапшой с корицей и анисом

    В следующий раз, когда вы боретесь с простудой или просто хотите что-нибудь поесть, попробуйте этот уникальный суп с лапшой. Вы можете сделать большую партию и готовить ее к разогреву в дни, когда вам не хочется готовить ужин. Получить рецепт.

    Мало того, что корица вкусна, но добавление ее в ваш рацион может быть полезным для вашего здоровья. Корица может помочь вам чувствовать себя лучше, если у вас есть проблемы с пищеварением.Это также было популярным средством для борьбы с простудой.

    Хотя вы не должны употреблять его в очень больших количествах, попробуйте добавить его в фрукты, хлеб, десерты и другие продукты для здорового питания.