Черный кофе для похудения. Как худеть на черном кофе

Евгения ПАВЛЮКОВА

16 декабря 2014 18:39 0

Фото: Фото: Thinstock

Поклонников ароматного и бодрящего кофе, решивших худеть, волнует сочетаем ли любимый напиток с диетой. Конечно, если знать меру, то пить его можно. Но лучше если это будет не растворимый, а натуральный черный кофе без сахара и других добавок. Дело в том, что при обжарке зерен и последующем приготовлении выделяются эфирные масла, а углеводы сгорают. А это значит, что калорийность напитка понижается. В результате в готовой порции содержится около 2 ккал. 

Растворимый – нагрузка на сердце и желудок

Если брать растворимый кофе, то оно наносит удар по желудку. 

— Дело в том что, растворимый кофе провоцирует выделение большего количества желудочного сока, что очень редко при гастритах и язве желудка. Кроме того он содержит повешенное содержание кофеина. А это негативно может отразиться на работе сердца и сосудов, потому что повышенный кофеин заставляет всю эту систему работать очень активно, — объясняет диетолог Владислав Сластин. 

О калориях 

Именно с повышением крепости и при добавлении других ингредиентов в напиток, повышается и содержание в нем калорий.  Многие считают, что нет никакого вреда для фигуры, если добавить в кофе утром 1 ложку сахара и сливок. Завтрак перед выходом из дома дает нам энергию, так необходимую для хорошего начала дня. Но даже по одной чайной ложке сливок и сахара повышает калорийность кашки кофе до 30-40 калорий. Может для кого-то эти цифры покажутся мелочью, но те люди, которые серьезно настроены, скинуть много лишних килограмм даже такие крохи учитывают. 

Лучше всего — натуральный черный кофе! Фото: Thinkstock

Зеленый кофе – миф для худеющих

В сети интернет в последнее время активно предлагают купить этот вид кофе для похудения. Рекламодатели утверждают, что именно зеленый кофе с имбирем дает необыкновенный эффект в борьбе с лишним весом.  Так ли это на самом деле? В действительности, по мнению квалифицированных диетологов, его действие сильно преувеличено. Потому не стоит идти на поводу у недобросовестных продавцов, зарабатывающий на доверчивой наивности желающих быстро похудеть.

— Продавцы утверждают, что главный компонент зеленого кофе, вызывающий похудение, это хлоргексидиновая кислота. Это вещество антиоксидант, соответственно оно помогает дольше сохранять молодость. Но нет не одного серьезного научного медицинского исследования, которое доказало бы, что хлоргексидиновая кислота помогает худеть, — рассказывает диетолог.

К тому же зеленый кофе не проходит процесса обжарки, на нем сохраняются грибки. При несоблюдении строгих правил хранения и транспортировки, эти грибки начинают развиваться. В результате человек купив такой кофе, может им отравиться.  

Свойства зеленого кофе преувеличены? Фото: Thinkstock

Как пить кофе при диете

Ограничение в питании во время диеты нередко вызывает понижение настроения и спад работоспособности.

В этом случае чашка натурального кофе послужит отличным средством от плохого расположения духа и подарит заряд бодрости на несколько часов.  Для успешного похудения очень важно употреблять все продукты строго придерживаясь рекомендаций специалистов и в ограниченном количестве. Кофе в этом случае не исключение. И он имеет свои ограничения и рекомендации по употреблению. Так, по словам диетолога, пить более 4-6 кашек (150 мл каждая)  в день вредно для организма. Также кофе, выпитый после 19.00 может стать причиной бессонницы. У некоторых людей этот напиток вызывает чувство голода. В этом случае во время диеты лучше от него отказаться. 

Пить более 4-6 кашек в день вредно для организма. Фото: Thinkstock

Пейте черный кофе натощак, чтобы улучшить обмен веществ. Известно, что данный напиток имеет мочегонный эффект и он может выводить нужную человеку жидкость. Чтобы ее восполнить нужно пить много воды. 

 

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Худеют ли от кофе? Калорийность кофе без сахара. Леовит

Тема похудения стара как мир. Одному это необходимо по медицинским показаниям. Другой постоянно пытается добиться совершенства, за которое принимают модельные стандарты. Поэтому средства для похудения только набирают популярность. Кофе стабильно занимает лидирующие позиции. Сегодня поговорим о том, худеют ли от кофе, или это просто распространенный миф.

Напиток и закуски

Давайте смотреть на вещи трезво. В среднем каждый американец выпивает по 5-6 чашек кофе в день. И при этом жители Америки остаются самой тяжеловесной нацией в мире. Если бы кофе помогало похудеть, статистика была бы совсем другой. Это всегда можно противопоставить тезису, что в Эфиопии (родина кофе) все люди очень стройные.

Посмотрим на вопрос немного шире. Напиток действительно позволяет пережить голод, когда это нужно. Кроме того, кофе используют, чтобы в течение смены не чувствовать усталости. Но худеют ли от кофе? Все зависит от того, что использовать в качестве дополнения к чашечке бодрящего напитка.

Еще один алкалоид — это водка. Стимулятор и наркотик, она помогает увеличить выносливость и приглушить чувство голода. Но только в том случае, если еды нет. Когда вы сидите за обильно накрытым столом, спиртное, напротив, играет против вас. Оно притупляет контроль, и человек съедает намного больше обычного. Да и алкоголики бывают толстыми и худыми. Все зависит от дохода последних. Если денег хватает только на водку, то вес будет стремительно падать.

Какой из этого может сделать вывод? Десерт к кофе так же вреден, как и калорийная закуска к спиртному. Худеют ли от кофе? Да, если пить его не во время еды, а вместо нее.

Временная помощь

В рекламе говорится, что напиток ускоряет обмен веществ, на основании чего его и рекомендуют в качестве помощника для худеющих. Это правда, но только отчасти. Причем если пить его регулярно, то эффект будет несколько снижен. Второй момент — напиток притупляет голод. Это тоже правда, но эффект и в первом, и во втором случае длится не дольше четырех часов.

А теперь задумайтесь, что будет делать человек, когда это время истечет? К примеру, в течение рабочего дня он придерживался жесткой диеты и пил кофе. Занятый повседневными делами, он не замечал дискомфорта. Но теперь он оказался в окружении домочадцев и в непосредственной близости от наполненного холодильника. Как вы понимаете, действие кофе к этому моменту уже закончилось. И человек обречен не только на истощение нервной системы, но и на дальнейший рост жировой массы. Худеют ли от кофе? Да, но только если подходить к этому вопросу с умом.

Две стороны одной медали

Получается, что один и тот же напиток помогает снизить вес, но он же одновременно расшатывает нервную систему и провоцирует ожирение. Возможно ли такое? Да, ибо все зависит от вашего пищевого поведения. Все мы восхищаемся стройными и уравновешенными людьми. И напротив, нервные люди с ожирением вызывают чувство брезгливости. Кофе поможет вам примкнуть к любой из этих групп. Поэтому нужно хорошо понимать, каких целей вы хотите достигнуть и к каким последствиям готовы.

Перед тем как выпить кофе, нужно спросить себя, для чего вы это делаете. Часто этот напиток готовят, чтобы проснуться утром и продержаться до конца рабочего дня. Второй момент: очень часто к кофе подается десерт. Воздействие на нервную и эндокринную систему получается сильным, а вы ощущаете эйфорию. Но когда действие закончится, человек ощущает себя более несчастным, чем он был. Есть классический пример, когда музыкант перед концертом принял сразу несколько видов наркотиков и сыграл так вдохновленно, что прославился на весь мир. Но после того как действие наркотиков закончилось, он чувствовал себя настолько несчастным, что покончил жизнь самоубийством.

Ужинаем с умом

То есть пить кофе нужно вместо еды — тогда вы можете быть уверены, что вес начнет снижаться. Но если поступать так ежедневно, это очень вредно для желудка. Лучше есть небольшими порциями и часто. Но при этом важно помнить, что маленькая порция еды и маленький десерт — это совсем не одно и то же. Небольшая порция — это примерно 100 ккал. То есть каждые 4 часа вместе с кофе можно потреблять не более 400 ккал. А крохотный десерт с кремом потянет примерно на 700 ккал, причем он не дает ощущения сытости. И как вы помните, кофе повышает уровень сахара в крови. Поэтому потреблять его лучше без сладостей.

Спокойствие, только спокойствие

Разумеется, к вечеру вы сильно захотите есть. Причем все что угодно и в любых количествах. Косвенно в этом виноват и кофе, потому как его действие быстро заканчивается. Как избежать этого, ведь неконтролируемый ужин — это первый путь к ожирению? Нужно попить облепихи и немного успокоиться.

Облепиха, как и сладости, тоже обладает свойством повышать уровень сахара в крови. Но при этом она действует успокаивающе на нервную систему. А ведь чаще всего это именно то, что нужно после тяжелого и напряженного рабочего дня. По сути, это противоядие для кофе. Если вы пьете его в течение дня для похудения, то приготовьте облепиху, чтобы не сорваться.

Кофе с имбирем

В классическом варианте напиток вполне способен оказывать воздействие на человека. Но можно значительно усилить его свойства, добавив в состав жгучие пряности. Конечно, они сильно меняют и вкус напитка, но это вопрос привычки. Кофе с имбирем обязательно станет не только оригинальным, но и одним из самых любимых напитков.

Для приготовления вам потребуются следующие ингредиенты:

• Молотый кофе с горкой — 1 чайная ложка.
• Тертый имбирь — половина чайной ложки.
• Вода — 200 мл.
• Сахар — по вкусу.

Готовится он традиционным способом. Нужно смешать все ингредиенты и варить на маленьком огне до появления шапки. Калорийность кофе без сахара не превышает 15 ккал на чашку. Добавляя в нее по ложке сахара и сливок, вы можете повысить калорийность до 30 ккал.

Зеленый кофе

В последнее время именно этот вид настойчиво советуют покупать для снижения веса. Рекламодатели утверждают, что именно он гарантированно настраивает организм на быстрое избавление от лишних килограмм. Самым востребованным на рынке продуктом является зеленый кофе с имбирем. Для похудения, если судить по обещаниям рекламодателей, достаточно просто запивать этим напитком свой обычный рацион.

Но по мнению квалифицированных диетологов, этот эффект сильно преувеличен. Нет ни одного серьезного обследования, которое бы показало, что главный компонент зеленого кофе, то есть хлоргексидиновая кислота, помогает худеть. К тому же зеленый кофе не проходит процесса обжарки, на нем сохраняются грибки. А это шанс отравления, хоть и не слишком высокий. Калорийность кофе без сахара в любом случае минимальная. Добавьте к этому еще способность заглушать голод и активизировать обмен веществ. Получается, что обычный обжаренный кофе прекрасно выполняет все свои функции. Вовсе необязательно покупать дорогой, зеленый.

Кофе «Леовит»

Довольно популярное средство, пик продаж которого приходится на преддверие пляжного сезона. Очень интересными являются отзывы. Кофе «Леовит» для похудения используют многие, и мало кого он оставил равнодушным. Другое дело, что комментарии люди оставляют диаметрально противоположные. Некоторые просто влюбились в этом напиток, а другие – жалеют о зря потраченных средствах. Состав этого напитка следующий:

• Натуральный растворимый кофе. Насыщает человека энергией, дарит хорошее настроение.
• Корица. Улучшает обмен веществ и притупляет чувство голода.
• Куркума. Стимулирует пищеварение.
• Имбирь. Придает человеку энергию и дарит хорошее настроение.
• Кардамон. Очищает организм от токсинов.
• L-карнитин. Известная добавка, которая регулирует жировой обмен.
• Аскорбиновая кислота.
• Инулин.
• Экстракт гарцинии камбоджийской.
• Хрома пиколинат.

Состав впечатляет. Внушительный список компонентов, каждый из которых используется для похудения. В отзывах кофе «Леовит» при этом называют добавкой с эффектом плацебо. Если вы верите, что оно вам поможет, то будете контролировать свой аппетит и больше двигаться. В этом случае напиток прекрасно справляется с поставленными задачами. Если рацион по прежнему будет чрезмерным, то результата вы не увидите.

Кофе «Турбослим»

Для похудения используется не только обычный кофе с полки супермаркета. В аптеках можно купить многокомпонентные напитки на основе арабики (88%). И наиболее популярным является кофе «Турбослим». Его основными действующими компонентами выступают:

• Экстракт гарцинии камбоджийской.
• Экстракт куркумы.
• Экстракт лопуха.
• Экстракт сенны.
• Витамин PP.
• Хрома пиколинат.

Благодаря своему составу это мощное очищающее средство позволяет довольно быстро сбросить несколько лишних килограммов. Станет ли это решением проблемы при сохранении пищевого поведения, которое привело к его набору? Нет, без пересмотра своего питания и физической активности стойких результатов добиться не получится.

Чай + кофе = стройная фигура

Еще одна новинка на рынке диетического питания и средств для похудения. Кофе «Минсер Форте» — это 93% растворимого кофе и 7% зеленого чая. Эксперты отмечают, что концентрированный экстракт зеленого чая имеет повышенную эффективность воздействия на человеческий организм.

Ведь чайный лист в данном случае обрабатывают несколько иным способом, который способен оставить в напитке все наиболее ценные макро- и микроэлементы. Но отзывы тоже неоднозначные. Кто-то сумел похудеть, используя данный напиток. Но главную роль в этом процессе сыграла все же коррекция рациона.

Можно ли пить кофе при похудении и перед занятием спортом?

Кофе — природный энергетик, способный творить чудеса. Он повышает выносливость, улучшает настроение и… подавляет аппетит. Все эти свойства сделали его невероятно популярным среди спортсменов и тех, кто борется с лишним весом. Разбирались, как это работает.

Вы наверняка обращали внимание, что, если выпить чашку кофе без сахара натощак, голод на некоторое время бесследно исчезает?

Это происходит потому, что кофеин способствует распаду гликогена и, как следствие, поступлению сахара в кровь. Просто наш организм так устроен — чувство сытости, ощущение бодрости и прилива энергии возникает при повышении уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, а запасы энергии (гликогена) истощаются (синтезируется и хранится этот запас в печени и в мышцах), то очередь доходит и до ненавистных жиров. То есть высвободив чашечкой кофе «запасенный» организмом сахар, и, потратив его на повышение своей работоспособности, организм быстрее приступает к сжиганию «спасительного круга» на талии, например. Еще эффективнее кофеин работает во время занятий спортом, особенно в сочетании с аэробными нагрузками.

Запасаем мы гликоген из углеводов и только строго ограниченное количество. Гликоген — это идеальное топливо для нашего организма, как бензин для машины. Но, в отличие от машины, организм нельзя остановить, а затем завести снова. Именно поэтому часть глюкозы, поступающей с пищей, он обязательно запасает впрок.

Несмотря на чудодейственную силу кофе, вокруг него появилось несколько мифов, которые могут особенно влиять на мнительность спортсменов. Самые популярные: кофе нарушает сердечный ритм и повышает давление. Их опровергают два исследования. Первое опубликовано в 2017 году в журнале Американской Ассоциации по заболеваниям сердца. В результате исследования выяснилось, что умеренное употребление кофе (не более трех чашек в день, примерно 400 мл) не связано с развитием нарушений ритма сердца. Второе — «Исследование гипертензии и амбулаторных измерений» не выявило связи умеренного употребления кофе с увеличением риска развития гипертонии (повышенного кровяного давления).

Но сочетать кофе и спорт все равно нужно правильно

Врач-диетолог, доктор медицинских наук РАЕН Алексей Ковальков не советует пить кофе непосредственно перед тренировкой, ибо тогда на занятии вы начнет сжигать не жиры, а сахар в крови, который незамедлительно появится.

«Поэтому нужно тренироваться как минимум через час после кофе, а лучше по утрам, на «голодный желудок», когда запас гликогена минимален и в топку идут жиры. И желательно за час — полтора до этого выпить чашечку черного крепкого кофе. Такой прием кофеина позволяет ускорить процесс сгорания жиров при утренней аэробной нагрузке и правильно похудеть».

Кофе спортсменам лучше пить с корицей, и можно добавить немного сливок или молока. Дело в том, что в организме есть рецепторы, которые нечувствительны к инсулину. Корица частично восстанавливает эту чувствительность и клетка начинает «видеть» приведенный к ней инсулином сахар, принимать и сжигать его, превращая в энергию.

На вопрос стоит ли пить кофе без кофеина однозначного ответа нет, поскольку опыта длительного употребления такого напитка и исследований не появилось. Поэтому лучше выпить некрепкий кофе с молоком, чем пить совсем без кофеина.

Что касается психологического аспекта, то на этот счет есть интересное мнение корейских врачей. Они проводили исследование, которое доказало, что даже запах кофе приводит к тому, что человек успокаивается. Кофейный аромат особым способом воздействует на белки, ответственные за напряжение мозга, и в результате человеку проще настроиться на позитивный лад и не начинать «заедать» стресс. Во время эксперимента людям предлагали выпить кофе и воду, затем давали фотографии незнакомцев и просили оценить их. Так вот те, кто пил кофе, были более склоны к хорошим оценкам.

И самое главное: не стоит уповать только на кофе, как на единственный способ избавления от лишнего веса. Да, в определенной степени он поможет вам похудеть, но без комплексного подхода — правильного питания и физических нагрузок эффект его будет минимален.

Калорийность капучино без сахара | Капучино для похудения

Капучино для похудения – весьма популярная ныне тема для разговора юных девушек и взрослых дам. И тема весьма интересная. Действительно, почему бы не использовать свою любовь к кофе капучино в целях приведения себя в форму? Как вы смогли догадаться, в статье будем обсуждать, поможет ли капучино процессу похудения, а именно: калорийность капучино, состав капучино для похудения, вероятность похудения и дополнительные действия для большего эффекта.

Введение. Что такое капучино?

Для начала, по традиции сайта, устроим небольшое введение.
Капучино – кофейный напиток, состоящий из 3 равных частей. Первая часть (та, что ближе к дну чашки) – эспрессо. Вторая часть (та, что в середине) заполнена теплым или горячим молоком. Третья часть (та, что сверху) – молочная пенка. Иногда говорят и про четвертую часть, то есть про посыпку из какао или тертого шоколада, но для капучино обязательным это не является.

Калорийность. Сколько калорий в капучино?

Первым делом поговорим о калорийности самого капучино – кофейного напитка без специфических добавок. 

Калорийность оригинального капучино зависит только от молока, так как сами кофейные зерна и вода калорий содержат мизерное количество, которым можно пренебречь. Как знают многие девушки, средняя калорийность 100 г молока составляет 50-60 ккал. Эти цифры позволят нам вычислить число ккал в капучино. Исходя из среднего размера порции капучино и соответствующего числа молока, делаем вывод, чашка капучино содержит около 60 ккал. Естественно, речь шла о калорийности капучино без сахара. Если решите добавить ложечку сахарного песка, то смело прибавляйте калорийность ее к нашим 60 ккал.

Что же касается калорийности смеси, то точных данных не дает даже производитель. И все же, надо полагать, она совсем невысока, так как это продукт для худеющих людей.

Состав напитков типа «капучино для похудения». Что внутри?

Хочется отметить сразу же: составу капучино для похудения позавидует любой биолог или химик. Такое число трав в одном месте найти весьма непросто: имбирь, кардамон, корица и множество других, неизвестных широкому кругу читателей. Химик же будет восхищен составом химических элементов: L-карнитин, хром, аскорбиновая кислота и др.

 

Действие «капучино для похудения». Как работает?

Вы сами могли убедиться, что состав кофе для похудения богат. Неудивительно, что постоянное употребление такого кофе положительно скажется на вашем здоровье: улучшится пищеварение, очистится организм, ускорятся обменные процессы.

Но самое важное то, что употребление кофе поспособствует тому, что станете кушать меньше, чем раньше, так как ваш аппетит уменьшится. Отныне вы сможете обойтись чашкой капучино для похудения там, где раньше приходилось устраивать очередной прием пищи! Однозначно положительный эффект. Вкупе с мочегонным действием кофе для похудения – прекрасное средство сбросить лишние килограммы.

Дополнительные действия. Как помочь себе?

Но не стоит полагаться исключительно на действие напитка. Пить кофе – прекрасное занятие, но только его будет недостаточно для быстрой потери веса. Диета, фитнес, утренние пробежки… Выберете для себя то, что вам подойдет больше. Совмещение всего вышеперечисленного однозначно приведет к похудению и замечательной физической форме, которой позавидуют все ваши подружки и которая так нравится мужчинам вокруг.

Какие выводы стоит сделать?

Капучино для похудения — действенное средство. Чашка капучино содержит 50-60 ккал — невысокая калорийность для кофе (без сахара!), которое поможет вам похудеть за неделю/месяц.

Осталось всего лишь научиться правильно готовить кофе с помощью специального оборудования или грамотно готовить кофе в домашних условиях.

Сколько кофе надо пить каждый день, чтобы похудеть

Кофе – одно из самых доступных средств для похудения
Фото: pixabay.com

Данные исследований говорят о том, что употребление кофе способствует здоровью и потере веса, однако пить бодрящий напиток надо без превышения нормы.

Польза в каждом зернышке

Многочисленные исследования показывают, что если пить кофе в умеренных количествах и без добавок, от него можно получить пользу для здоровья и быстрее похудеть.

Не зря кофеин – один из ключевых ингредиентов в пищевых добавках для похудения. Помимо взаимосвязи между кофе и потерей веса, исследователи изучают способность напитка улучшать когнитивные функции мозга и снижать риск диабета, рака простаты и депрессии.

Три факта, подтверждающих связь между кофе и потерей веса:

1. Больше энергии. Кофеин помогает сосредоточиться и справиться со стрессом. В то же время он стимулирует выброс адреналина, который стимулирует приток крови к мышцам. Исследования показали, что чашка кофе помогает увеличить физическую активность и сжечь больше калорий.

2. Быстрый метаболизм. За счет ускорения термогенеза в организме кофе помогает мышцам сжигать больше калорий. Этот напиток кратковременно ускоряет сжигание жира на 10-16%!

3. Подавление аппетита. Кофе помогает контролировать чувство голода, особенно если пить его во время или сразу после еды. Этот напиток естественным образом способствуют пищеварению, а также дает желудку время сообщить мозгу, что он уже сыт.

Сколько пить в граммах?

При всей пользе кофеина, эксперты советуют употреблять кофе в умеренных количествах, не более 400 мг в день. Иначе не обойтись без побочных эффектов, включая бессонницу и высокое давление.

Самый здоровый и низкокалорийный кофе – без сливок, сахара, черный и фильтрованный. Улучшить вкус черного кофе, а заодно снизить количество калорий, жира и сахара помогут обезжиренное молоко, сиропы или заменитель сахара.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что надо добавлять в кофе, чтобы быстрее похудеть.

Можно ли пить кофе с молоком (и без) при похудении

Чай и кофе являются двумя наиболее широко употребляемыми напитками в мире (кроме воды, конечно). Если вы ярая противница «молочки» или хотите сбросить вес, вам стоит употреблять напиток, заменяя коровье молоко на растительное или козье, которое не вызывает воспаления в организме и не вредит ни коже, ни фигуре, ни здоровью в целом.

Как кофе помогает похудеть

Кофеин и флаваноиды, содержащиеся в натуральном кофе, являются очень важной частью плана по снижению веса. Хотя, очевидно, как и все в жизни, слишком много полезных продуктов могут нанести вред, так что не стоит пить 10 чашек крепкого кофе в день, потому что это потенциально может помочь сбросить лишний вес.

Разумное количество чашек кофе составляет три-четыре в день при условии, что у тебя нет проблем с сердечно-сосудистой системой и органами ЖКТ. Исследования показывают, что 400 мг кофеина в день безопасны для большинства здоровых взрослых — это примерно столько же, сколько в четырех чашках сваренного кофе (в латте и капучино кофеина меньше, поэтому их можно выпить и 6 чашек без вреда для здоровья, но не фигуры).

Для того, чтобы снизить вес стоит пить черный кофе без сахара и других добавок, так он будет полезен для здоровья и не увеличит потребление калорий в течение дня.

Чашка кофе заставляет тело сжигать больше калорий. Просыпаться по утрам тяжело, действительно тяжело. Единственное, что облегчает эту задачу, — это первая чашка крепкого несладкого кофе. Он пробуждает нервную систему, приводит в движение пищеварительный тракт и дает импульс, необходимый для того, чтобы начать работу. Ура кофеину! Кроме того, кофе богат веществами, которые заставляют твое тело сжигать больше калорий. Это способствует похудению, а вот добавление в кофе молока снижает этот эффект.

Можно ли пить кофе с молоком при похудении

Можно, если осторожно. Стоит помнить о калорийности продукта. В одной порции черного кофе (около 450 мл) — примерно 10-15 калорий. В латте и капучино того же объема без подсластителей содержится 180 калорий. И это при условии того, что вы использовали молоко средней жирности, если добавляешь сливки, то калорий может быть больше. Например, те же 450 мл кофе мокка — это от 300 до 450 калорий. Таким образом, кофе с молоком может заменить собою целый прием пищи.

Однако, если жизнь без кофе с молоком для вас — не жизнь, можете позволить себе некоторые слабости даже при похудении. Вы можете добавлять молоко в свой напиток и это никак не снизит эффективность снижения веса, если не перебирать с калориями в рационе. Средний кофе с 30 мл нежирного молока (до двух процентов) без подсластителей содержит около 30-45 калорий, поэтому ты вполне можешь им «перекусить» без вреда для фигуры. Вы даже можете выпивать 2-3 чашки в день, не опасаясь за свою фигуру, главное не пить любимый капучино на ночь, так как в молоке содержится лактоза и ее лучше употреблять до 14-16:00. Если употреблять все в меру и в правильное время, вреда не будет.

С другой стороны, зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина, но он может быть эффективнее для снижения веса, так как его можно пить перед тренировками, натощак и даже после 16:00, не опасаясь того, что кислотность напитка может навредить системе пищеварения. Вы можете смело выпивать до шести чашек зеленого чая в день и при этом оставаться в пределах нормы употребления кофеина, что будет способствовать похудению. 

 

По материалам cosmo. com.ua

---

вред и польза, как пить, простые рецепты

Чтобы сделать для себя вывод, как правильно пить кофе – с сахаром или без, вредно ли использовать рафинад, нужно проанализировать все имеющиеся на этот счет мнения – людей, врачей, обратиться к истории напитка. Есть разные теории, каждая из которых имеет право на существование. Кто-то вообще не занимается такими вопросами и делает так, как ему нравится, при этом не важно – вред или пользу приносит кофе без сахара.

Содержание статьи

Сахар в напитках – удовольствие или вред

Сначала нужно вспомнить о том, что натуральные зерна заваривают, чтобы взбодриться и проснуться утром. Этот эффект вызывает кофеин – он заставляет мозг работать в активном режиме с помощью сложных химических реакций между веществами.

Есть и другая сторона медали – мозгу для работы нужна глюкоза или постепенно работоспособность будет снижаться. Кто пьет кофе без сахара знают, что иногда напиток вызывает противоположный эффект – появляется усталость и сонливость.

Это объясняется выработкой ресурсов глюкозы в организме и включением режима экономии. Вот почему на Востоке еще давным-давно объяснили, почему кофе надо пить с сахаром. Это первая теория.

По другой версии глюкоза блокирует расщепление жира, так как мозг получает необходимую энергию и не нуждается в дополнительных запасах. Людям с проблемами лишнего веса лучше не добавлять рафинад в напиток или делать это минимальными дозировками – только для того, чтобы убрать лишнюю горечь.

Есть и другие ситуации: например, в программах для похудения, которые включают низкокалорийную диету и физические упражнения, нужно убрать все лишние калории. Большинство из них дают сладкие и мучные блюда.

На первом этапе нужно переключить организм с питания на внутренние запасы жира. В этом промежутке времени может наблюдаться как повышенная сонливость, так и возбудимость из-за того, что мозг еще не понял, где ему брать питание.

К счастью, организм устроен так, что он способен вырабатывать энергию из жира, подключая другие химические реакции, чтобы перевести его в глюкозу. Но на запуск этого процесса необходимо время, так как должны образоваться новые нейронные связи в мозгу.

Что говорят врачи о кофе и сахарном песке

Кофеин повышает тонус мышц, что дает возможность им восстанавливаться после физических нагрузок. Но мышцам также нужна энергия в виде углеводов и глюкозы. Об этом можно почитать на сайтах, посвященных питанию бодибилдеров. При усиленных тренировках мышцы могут сильнее уставать и болеть, долго восстанавливаться после нагрузок.

Для диабетиков, контролирующих поступление глюкозы в организм, лучше пить черный кофе без сахара, так как другие продукты также являются поставщиками углеводов, что вызывает постепенное накопление избыточной массы тела.

Самое неблагоприятное, что ждет человека, который не употребляет глюкозу – это дистрофия нервных волокон с последующими органическими поражениями, не поддающимися лечению или восстановлению.

Это происходит из-за того, что процессы возбуждения преобладают и нейроны погибают из-за недостатка питания. Симптомами являются:

• тремор конечностей;

• спутанность сознания из-за гипоксии;

Некоторые люди совершают ошибку, намеренно ограничивая себя в глюкозе, пытаясь быстро похудеть. В этом случае нарушается баланс питательных веществ и мозг начинает страдать. Это крайне неверный подход к рациону во время снижения веса. Немного кофе с сахаром можно пить утром, чтобы дать зарядку нервной системе. За день он переварится и не принесет вреда.

Исследования, которые касаются молочных добавок, не обнадеживают: дело в том, что кофейные танины связывают белок молока, и он не усваивается. Велика вероятность, что начнет ухудшаться костная ткань и зубы. Можно сделать вывод, как лучше пить кофе без сахара – не добавлять к нему молоко.

Как похудеть с кофе – калорийность зерен и добавок

Кофейные зерна практически не содержат калорий – 100 г порошка имеют 2 – 3 калории, так что это подходящий напиток для похудения. Вопрос в том, что лучше использовать – зеленые или жареные зерна.

Известно, что вещества в зеленых зернах хорошо расщепляют жир. Иногда можно встретить молотый зеленый кофе, который в пять раз дороже обычного, только потому, что на нем есть надпись «для похудения». Это всего лишь маркетинговый трюк.

При употреблении зеленых сортов для похудения количество сахарного песка придется максимально ограничить, так как тогда процесс будет идти дольше.

Не совсем приятный вкус можно компенсировать специями, которые способствуют снижению веса – имбирем, куркумой, гвоздикой. Молоко или сливки увеличивают калорийность, поэтому их исключают полностью.

Чтобы получить нужное для мозга количество сложных углеводов, лучше использовать злаковые отруби – пшеничные или овсяные – не более 2 столовых ложек в день. Их можно употреблять сразу после утреннего кофепития, чтобы не было неприятных симптомов, связанных с кофеином.

Меры предосторожности для худеющих

Самый большой вред, который может нанести кофеин – это обезвоживание. При этом страдают все системы организма, ведь обмен веществ не возможен без воды. Поэтому диетологи и просто грамотные фитнес тренера советуют пить в два раза больше чистой негазированной воды в сутки, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.

Можно ли пить кофе без сахара для похудения людям, страдающим почечной недостаточностью? В этом случае все нужно делать очень осторожно: когда начинается активное расщепление жира, вместе с ним высвобождаются законсервированные токсичные вещества, которые почки должны благополучно вывести.

Здесь нужно соблюдать баланс между количеством воды и скоростью расщепления жира, чтобы не перегрузить мочевыводящую систему. Слишком сильные препараты или большое количество зеленого кофе могут обострить течение болезни, вызвать отеки и повлиять на работу сердца.

Имеет значение, с каким сахаром лучше пить кофе. Лучшим является коричневый тростниковый, но привозят его из самой Индии и стоит он дороже.

Есть еще рисовый, пальмовый – эти сорта также импортируют с восточных стран. Переплачивать ил нет за качество и здоровье – решать самим. Из отечественных аналогов можно рафинад заменить фруктозой.

Количество чашек

Польза черного и зеленого кофе без сахара для снижения веса очевидна, но необходимо следить за дозировками кофеина. Допустимая дневная доза составляет максимально 400 мг.

Нужно учитывать, что при различных способах заваривания количество кофеина в одной чашке можно существенно повысить, например, при настаивании холодным методом целую ночь. В этом случае в одной чашке будет находиться дневная норма кофеина.

Сорта также влияют. Те, кто предпочитает горькую робусту, должны знать, что в ней алкалоидов больше и количество чашек должно быть меньше. Арабика слабее, поэтому ее пьют чаще.

Видео: 5 добавок, которые сделают утренний кофе мега полезным

Есть и другая опасность, связанная с перебором напитка – это негативное влияние на пищеварительную систему. Пить лил кофе с сахаром натощак, зависит от состояния желудка и поджелудочной железы. Если они плохо функционируют, лучше пить после еды.

Как снизить вред кофеина для организма

Самый простой способ – добавлять больше воды или выпивать стакан перед кофепитием. Этим способом пользуются американцы. Второй связан с применением специй.

Удивительно, но все кофейные специи – кардамон, гвоздика, корица, черный перец, имбирь – имеют свойство нейтрализовывать действие кофеина. Важно, чтобы активные вещества специй хорошо экстрагировались при варке. Для этого их добавляют в турку или настаивают дольше в напитке, сделанном в кофемашине.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Всем привет!

Меня зовут Денис, и я — руководитель проекта «Напитки.NET». Рад видеть каждого из вас на его страницах. Надеюсь, что статья вам понравилась и оказалась полезной.

Являюсь заядлым любителем кофе и чая. Думаю — вы тоже 🙂 Все предложения, замечания, что ещё бы хотелось увидеть на сайте можно направлять мне ВКонтакте, Instagram, Facebook или Telegram (иконки ниже). Всех благ, заходите ещё 😉

Вам также будет интересно почитать:

Почему кофе может быть полезен для похудения и как его пить

• Черный кофе является хорошим напитком для похудения, так как содержит менее 5 калорий на порцию.
• Остерегайтесь кофейных напитков, содержащих молоко или ароматизаторы, так как это может увеличить количество калорий.
• Пейте кофе умеренно, не более 4 чашек в день и не менее чем за несколько часов до сна.
• Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Кофе

— самый популярный утренний напиток, потребляемый во всем мире. На самом деле население мира потребляет более 160 миллионов пакетов кофе в год.

Хотя этот напиток наиболее популярен для повышения энергии, он также может быть полезен для здоровья и помогает потеря веса цели.

«Кофе, если его употреблять в умеренных количествах и без добавления слишком большого количества подсластителей, может помочь сбросить вес и быть полезным для вашего здоровья в целом», — говорит Эшли Шоу, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Preg Appetit.

Вот что вам следует знать о кофе и похудении, а также о том, сколько нужно пить, чтобы похудеть.

Да, кофе помогает сбросить вес

Кофе содержит такие питательные вещества, как ниацин, калий, магний и антиоксиданты, которые улучшают пищеварение, поддерживают работу мышц и улучшают здоровье сердца.Он также содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ, повышает энергию и может способствовать снижению веса.

Вот некоторые преимущества этого напитка, повышающего энергию, для здоровья и снижения веса:

Черный кофе — низкокалорийный напиток. Потеря веса связана с дефицитом калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Популярный способ помочь достичь дефицита калорий — потреблять меньше калорий, чем обычно.

Черный кофе — идеальный напиток для похудения, так как он содержит менее 5 калорий на порцию (одна чашка 8-0z).Однако он низкокалориен, только если пить его черным.

«Несмотря на то, что черный кофе низкокалорийный, он может быстро стать высококалорийным, сахарным и жирным, если в него добавить разное молоко и сахар», — говорит Шоу.

Кофеин ускоряет обмен веществ. Метаболизм — это процесс, при котором организм расщепляет питательные вещества и использует пищевые калории в течение дня. Кофеин, стимулятор, содержащийся в кофе, является одним из немногих веществ, которые могут увеличить скорость основного обмена (BMR), также известную как скорость, с которой вы сжигаете калории во время отдыха.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у участников, которые выпивали различные порции кофе в течение двух месяцев, было больше метаболитов, продуктов метаболизма. Более высокий или быстрый метаболизм позволит вам сжигать больше калорий в состоянии покоя или во время физической активности, что может привести к потере веса.

«Появляется все больше исследований того, как потребление кофе положительно связано с BMR, однако важно помнить, что мы усваиваем продукты и напитки с разной скоростью.Кофе может увеличить скорость обмена веществ у одного человека, но не у другого», — говорит Шоу.

Кофеин может уменьшить чувство голода. Аппетит зависит от множества факторов, включая тип пищи, которую вы едите, уровень физической активности и гормоны. Хотя недостаточно исследований, чтобы определить причинно-следственную связь между кофеином, снижающим аппетит, исследования показали, что он может снижать уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода. и сократили потребление пищи всего за четыре недели ежедневного употребления кофе в зависимости от уровня грелина.

«Кофеин также стимулирует пептид гормона сытости YY (PYY). Больше PYY означает, что вы будете чувствовать себя сытым и менее голодным», — говорит Шоу.

Кофе также может быть вредным для здоровья и приводить к увеличению веса

Кофе обладает многими преимуществами, которые способствуют снижению веса, но есть и потенциальные недостатки, говорит Шоу. Вот некоторые недостатки кофе, о которых следует помнить при включении его в свой рацион: 

Некоторые кофейные напитки содержат много калорий и сахара. Если вы пьете кофе для похудения, лучше не добавлять в напиток калории. По словам Шоу, может возникнуть соблазн добавить в кофе молоко или сахар, но они могут быстро добавить калории вашему напитку.

Многие популярные кофейные напитки уже содержат много калорий, в том числе собственный кофе Mocha Frappuccino® и Caramel Macchiato от Starbucks, которые содержат 370 и 250 калорий соответственно. По словам Шоу, потребление большего количества калорий, чем обычное потребление, не позволяет вам достичь дефицита калорий для снижения веса и вместо этого приводит к увеличению веса.

Кофеин может ухудшить сон. Плохой сон часто связан с повышенным аппетитом и чувством голода, особенно в отношении высококалорийной пищи. Исследования связывают недостаток сна с повышением уровня грелина, гормона, который регулирует чувство голода, что может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса.

«Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует аденозиновые рецепторы, которые вызывают сонливость, заставляя вас чувствовать себя бодрее. Я предлагаю отказаться от кофеина по крайней мере за шесть-семь часов до сна для качественного сна и гормональной регуляции», — говорит Шоу.

Как пить кофе для похудения

Чтобы получить пользу от кофе для здоровья и добиться снижения веса, Шоу рекомендует выпивать не более четырех чашек кофе по 8 унций в день, что соответствует 400 мг кофеина.

«Четыре чашки кофе в день позволяют чувствовать себя бодрее и улучшают метаболизм жиров, но при этом не слишком сильно влияют на сон и чувство голода», — говорит Шоу. По ее словам, было бы разумно выпивать по чашке каждые пару часов, чтобы чувствовать продолжительный эффект в каждом интервале.

Однако, если вы любите крепкий кофе, пейте соответственно меньше чашек, чтобы получать не более 400 мг кофеина в день. «Кофе, который определяется как «крепкий», содержит больше кофеина, потому что концентрация кофе выше на порцию воды», — говорит Шоу.

Черный кофе лучше всего подходит для похудения, поскольку он не содержит добавленных сахаров или жиров, которые могут способствовать увеличению веса, говорит Шоу. Однако, если вы любите сладкий кофе, вот несколько низкокалорийных альтернативных подсластителей:

• Подсластители на фруктовой основе, такие как эритрит или экстракт плодов монаха
• Подсластители на растительной основе, такие как стевия и сироп якона
• Сахарные спирты, такие как ксилит и мальтит 

Если вы впервые употребляете черный кофе, может быть полезно уменьшить дозировку подсластителя, пока вы не привыкнете к горькому вкусу. Если у вас чувствительный желудок, лучше есть пищу вместе с кофе, так как этот кислый напиток может вызвать желудочное расстройство, говорит Шоу. По ее словам, слишком большая нагрузка на пищеварительную систему может привести к увеличению веса.

Вынос инсайдера

В целом, кофе — это энергетический напиток, обладающий многочисленными преимуществами для здоровья. Небольшое количество калорий и содержание кофеина в напитке могут помочь с потерей веса.

Однако важно помнить о том, что и в каком количестве вы пьете.Употребляйте кофейные напитки с низким содержанием калорий, сводя к минимуму добавленный сахар и содержание жира в напитке. Убедитесь, что вы употребляете не более 400 мг кофеина в день, и избегайте его за несколько часов до сна.

Кофе действует на всех по-разному. Эффект, который он оказывает на вас, может не совпадать с эффектом, который он оказывает на кого-то другого. Чтобы определить самый здоровый план похудения для ваших нужд, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

10 полезных свойств черного кофе без сахара | от java coffee IQ

Кофе — один из лучших напитков по сравнению с чаем.Кофе обладает свойствами, которые помогут улучшить вашу память, улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, и, самое главное, кофе помогает поддерживать ваше тело в форме. Специалисты рекомендуют взрослым ежедневно выпивать не менее двух чашек черного кофе без сахара, то есть один раз утром после завтрака и одну чашку вечером.

Черный кофе также полезен для сердца. Сильные антиоксиданты в нем помогают поддерживать здоровье органов и регулярность сердцебиения. Который может предотвратить все виды сердечно-сосудистых заболеваний.

Черный кофе без сахара также полезен для диабетиков. Как низкий уровень сахара регулирует инсулин у больного диабетом. Точно так же, если вы хотите похудеть за короткий промежуток времени, употребление двух чашек черного кофе без сахара два раза в день может увеличить энергию тела. Таким образом, вы тренируетесь более эффективно в тренажерном зале.

Вот 10 преимуществ черного кофе без сахара для здоровья.

1. Это может помочь улучшить вашу память. Черный кофе полезен для ума.Это помогает мозгу оставаться активным, что помогает повысить мощность памяти. В то же время он также помогает поддерживать активность нервов и, следовательно, предотвращает деменцию.

2. Это делает вас супер умным. Кофеин является психоактивным стимулятором, который взаимодействует с телом и может повысить настроение, энергию и когнитивные функции. Таким образом, делая вас относительно умным в течение определенного периода времени.

3. Очищает желудок. Кофе является мочегонным напитком, от которого часто хочется пить сычужный фермент.Поэтому, выпивая черный кофе без сахара, можно легко вывести токсины и бактерии.

4. Помогает похудеть. Одним из лучших преимуществ черного кофе без сахара для здоровья является то, что он способствует быстрой потере веса. Напиток помогает повысить метаболизм на 50 процентов, что заставляет вас больше тренироваться в тренажерном зале. Черный кофе также помогает сжигать жир в области живота.

5. Попрощайтесь с болезнями сердца. Когда вы пьете черный кофе без сахара, это приносит пользу сердцу. Кофе снижает уровень воспаления в организме.Тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Повышает уровень антиоксидантов в организме. Черный кофе — кладезь антиоксидантов. Одна чашка кофе содержит витамины В2, В3 и В5, марганец, магний и калий.

7. Снижает риск диабета. Употребление черного кофе снижает риск развития диабета 2 типа. Это мощный напиток, чтобы убить диабет. Особенно, если это семейное.

8. Рака больше нет. Попрощайтесь с раком, выпив две чашки черного кофе без сахара.Этот напиток обладает противораковыми свойствами, которые помогают снизить риск колоректального рака и, следовательно, могут снизить риск рака печени на 40%. Так что пейте, чтобы предотвратить эту смертельную болезнь.

9. Хороший напиток для красивого старения. Одним из лучших преимуществ черного кофе без сахара для здоровья является то, что он помогает сохранить молодость ума и тела. Употребление этого напитка два раза в день может предотвратить болезнь Паркинсона. Так как кофеин повышает уровень дофамина в организме.

10. Это делает тебя счастливым.Употребление черного кофе может улучшить настроение. Одна чашка этого восхитительного напитка может эффективно поднять ваше настроение. Это также лучшее средство для борьбы с депрессией.

Основная причина того, почему черный кофе полезен для организма, заключается в том, что одна чашка этого полезного напитка содержит около 60 % питательных веществ, 20 % витаминов, 10 % калорий и 10 % минералов, которые помогают придать силы всему телу, чтобы поддерживать форму. Стимулятор, содержащийся в кофеине, полезен для организма. Но если вы потребляете его в избытке, это может быть настоящей катастрофой.Поэтому, чтобы оставаться здоровым и подтянутым, нужно выпивать только две чашки черного кофе.

Польза черного кофе: 12 научно обоснованных преимуществ употребления черного кофе для здоровья

Черный кофе может исцелять, если употреблять его правильно. Да, вы не ослышались. Употребление черного кофе имеет многочисленные преимущества для здоровья, так как содержит антиоксиданты и питательные вещества. Давайте посмотрим на некоторые из наиболее важных преимуществ для здоровья от употребления черного кофе.
Улучшает память
С возрастом ухудшаются когнитивные способности и повышается риск развития деменции, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера.Черный кофе по утрам улучшает работу мозга. Черный кофе помогает мозгу оставаться активным и, таким образом, помогает повысить мощность памяти. Он также поддерживает активность нервов, что, в свою очередь, предотвращает слабоумие. Исследования показывают, что регулярное употребление черного кофе снижает риск развития болезни Альцгеймера на 65% и болезни Паркинсона на 60%.

Повышает производительность во время тренировки Одним из самых больших и лучших преимуществ черного кофе является то, что он значительно улучшает вашу физическую работоспособность и помогает вам выкладываться на 100 процентов во время тренировки. Вот почему ваш тренер по тренажерному залу просит вас выпить черный кофе, прежде чем вы придете на тренировку.
Он работает путем повышения уровня эпинефрина (адреналина) в крови, что подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам. Он также расщепляет запасы жира в организме и высвобождает жировые клетки в кровоток в виде свободных жирных кислот, которые можно использовать в качестве топлива при напряженных физических нагрузках.

Полезен для печени
Печень является одним из самых важных органов нашего тела, так как она выполняет очень много важных функций.А знаете ли вы, что ваша печень любит черный кофе? Черный кофе помогает предотвратить рак печени, гепатит, жировую болезнь печени и алкогольный цирроз. Люди, которые выпивают 4 и более чашек черного кофе каждый день, имеют на 80% меньше шансов заболеть каким-либо заболеванием печени. Кофе помогает, снижая уровень вредных ферментов печени в крови.

Делает вас умнее
Кофе содержит психоактивный стимулятор, который при взаимодействии с телом обладает способностью улучшать энергию, настроение, когнитивные функции и, таким образом, на некоторое время делает вас умнее.

Очищает желудок
Кофе является мочегонным напитком, поэтому вызывает частые позывы к мочеиспусканию. Вот почему, когда вы пьете черный кофе без сахара, все токсины и бактерии легко вымываются в виде мочи. Это помогает очистить желудок.

Способствует снижению веса
Черный кофе помогает быстро похудеть, заставляя вас тренироваться больше, если выпить его за 30 минут до похода в тренажерный зал. Черный кофе помогает повысить метаболизм примерно на 50 процентов.Он также сжигает жир в животе, поскольку является жиросжигающим напитком. Он также стимулирует нервную систему, которая дает сигнал организму расщеплять жировые клетки и использовать их в качестве источника энергии, а не гликогена.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Хотя регулярное употребление черного кофе временно повышает кровяное давление, этот эффект со временем ослабевает. Ежедневное употребление 1-2 чашек черного кофе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта. Черный кофе также снижает уровень воспаления в организме.

Источник антиоксидантов
Черный кофе — кладезь антиоксидантов. Черный кофе содержит витамины B2, B3, B5, марганец, калий и магний.

Снижает риск диабета
Ежедневное употребление черного кофе помогает снизить риск развития диабета, который в пожилом возрасте может привести к повреждению органов и сердечным заболеваниям. Было замечено, что люди, которые выпивали 2 или меньше чашек кофе, имели повышенный риск развития диабета.Кофе помогает контролировать диабет, увеличивая выработку инсулина. И кофе с кофеином, и кофе без кофеина помогают в профилактике диабета.

Красиво стареет
Черный кофе без сахара сохраняет молодость ума и тела. Черный кофе также помогает предотвратить болезнь Паркинсона, повышая уровень дофамина в организме.

Снижает риск развития рака
Рак стал одним из главных убийц в современном мире. Соединение в кофе помогает предотвратить определенные виды рака, такие как рак печени, молочной железы, толстой кишки и прямой кишки.Кофе уменьшает воспаление, которое является одной из основных причин развития опухоли.

Делает вас счастливым
Употребление черного кофе улучшает настроение и, таким образом, делает вас счастливым. Это также одно из лучших средств для борьбы с депрессией. Выпивайте 2 чашки черного кофе каждый день, чтобы держать депрессию в страхе.

Уменьшает стресс и депрессию
Чрезмерная нагрузка и напряжение на работе могут привести к депрессии и стрессу, что, в свою очередь, может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.Но чашка черного кофе, когда вы чувствуете напряжение или подавленность, может мгновенно поднять вам настроение и улучшить ситуацию. Кофе стимулирует центральную нервную систему и увеличивает выработку дофамина, серотонина и норадреналина — важных нейротрансмиттеров, повышающих настроение.

Защищает от подагры
Исследования показывают, что у людей, которые выпивали более 4 чашек черного кофе, риск подагры снижается на 57 процентов. Мощные антиоксиданты, содержащиеся в кофе, снижают риск развития подагры за счет снижения уровня инсулина и мочевой кислоты в организме.Даже если у вас подагра, это помогает облегчить ее симптомы.

Побочные эффекты чрезмерного употребления черного кофе

Излишество в чем бы то ни было плохо, в том числе и в отношении черного кофе. Вот четыре побочных эффекта употребления слишком большого количества черного кофе:

— Слишком много кофе может привести к стрессу и беспокойству. Очень часто человек нервничает после употребления слишком большого количества кофеина.

— Слишком много кофе может нарушить ваш сон. Поэтому рекомендуется избегать употребления черного кофе за несколько часов до сна.

— Это может привести к повышенной кислотности желудка, спазмам и спазмам в животе.

— Слишком много кофе в организме может затруднить усвоение организмом питательных веществ из рациона, особенно железа, кальция и цинка.

4 причины пить черный кофе, если вы хотите похудеть

Вы из тех, кто не может начать свой день без глотка горячего кофе? Ежедневная чашка черного кофе не только помогает бодрствовать и быть активным в течение дня, но и имеет много скрытых преимуществ для здоровья, связанных с его названием.Он богат питательными веществами и содержит антиоксиданты. Кофе содержит мощные химические соединения, которые предотвращают болезни. Он может предотвратить риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многого другого. Читайте также: 5 жиросжигающих соков, которые вы должны включить в свою диету для похудения

Но помогает ли черный кофе похудеть? Да. Употребление черного кофе может ускорить процесс похудения. Кофе помогает ускорить обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира. Фактически, Министерство сельского хозяйства США (USDA) заявило, что одна чашка черного кофе, сваренного из молотых зерен, содержит 2 калории. Для сравнения, одна жидкая унция насыщенного черного эспрессо содержит всего одну калорию. Если кофе варится из зерен без кофеина, количество калорий сводится к нулю. Если вы на пути к похудению, лучше не добавлять дополнительные подсластители и ароматизаторы, такие как сахар, молоко, ваниль, соя и шоколадный сироп, поскольку это может дать до 700 калорий на порцию. Читайте также: Советы по снижению веса: 5 продуктов, которые нужно немедленно прекратить есть, чтобы похудеть и получить подтянутое тело Какой из них помогает похудеть быстрее?

1. Хлорогеновая кислота : Кофе содержит элемент, называемый хлорогеновой кислотой, который помогает ускорить процесс потери веса, согласно NDTV . Он замедляет выработку глюкозы в организме и содержит антиоксиданты.

2. Кофеин : Присутствие кофеина в кофе поможет вам повысить метаболическую активность и повысить уровень энергии, что поможет вам сжигать калории. Кофеин будет следить за уровнем холестерина.

3. Подавляет чувство голода : Благодаря кофеину помогает подавить чувство голода и сохраняет энергию в течение дня даже после тренировки ног в тренажерном зале.Кофе борется с гормонами голода, известными как пептид YY, который помогает контролировать чувство голода, согласно Pinkvilla .

4. Снижение содержания воды в организме : Избыточное содержание воды в организме также является одной из причин увеличения веса. Употребляя черный кофе, вы, как правило, уменьшаете содержание лишней воды в организме, так как мочитесь чаще. Частое мочеиспускание помогает избавиться от лишних килограммов.

5 причин, почему вы должны пить черный кофе для похудения

Если вы из тех, кто работает до поздней ночи или, вероятно, бодрствует до рассвета, то мы уверены, что кофе станет для вас настоящим спасением.Любите ли вы черный кофе, молоко или любую другую смесь, в этом напитке есть что-то невероятно утешительное, успокаивающее душу. И не говоря уже о том, что многим из нас даже трудно прожить день без чашки теплого кофе по утрам. Но, несмотря на его способность бодрить и бодрить, знаете ли вы, что кофе также может помочь вам похудеть?! Звучит удивительно, правда? Когда вы пьете кофе без какой-либо сладости, эффект удваивается. Черный кофе также дает гораздо больше, чем просто кофеин и успокаивающий вкус.Согласно исследованию, проведенному Гарвардской школой общественного здравоохранения, употребление четырех чашек кофе в день может уменьшить жировые отложения примерно на 4%.

(Также читайте: Что такое кофе без кофеина? Стоит ли заменять им обычный кофе?)

Итак, давайте выясним, как именно черный кофе помогает похудеть.

Вот как черный кофе может помочь похудеть

1. Калорийность черного кофе:

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка обычного черного кофе, сваренного из молотых зерен, содержит две калории.С другой стороны, жидкая унция насыщенного черного эспрессо содержит только одну калорию. Количество калорий в вашем кофе сводится к нулю, если вы используете зерна без кофеина.

2. Черный кофе способствует снижению веса:

Черный кофе также содержит вещество, называемое хлорогеновой кислотой, которое, как было доказано, способствует снижению веса. Наличие хлорогеновой кислоты в черном кофе задерживает образование глюкозы в организме после ужина или ужина. Кроме того, уменьшается образование новых жировых клеток, что приводит к уменьшению количества калорий в организме.По словам доктора Симрана Саини из больницы Фортис, «хлорогеновая кислота в кофе действует как антиоксидант. Она помогает контролировать высокое кровяное давление, способствует снижению веса и поддерживает уровень сахара в крови в организме».

3. Черный кофе может помочь справиться с внезапным чувством голода:

Известно, что кофеин, компонент кофе, оказывает разнообразное воздействие на наш организм. Кофеин является естественным стимулятором, который помогает нашему мозгу и центральной нервной системе оставаться активными и сосредоточенными. Это также помогает в улучшении нашего энергетического уровня.

4. Способность сжигать жир:

Зеленые кофейные зерна помогают увеличить способность организма сжигать жир. Это заставляет организм высвобождать больше ферментов для сжигания жира. Он также работает как естественное очищающее средство для печени. Он очищает печень и устраняет плохой холестерин и лишние липиды, позволяя нашему метаболизму функционировать более эффективно.

5. Проливает воду Вес:

Черный кофе также считается естественным целителем. Многие люди чувствуют тяжесть из-за лишнего веса воды.По мнению экспертов в области здравоохранения, черный кофе способствует выведению лишней воды из организма. Этот подход помогает в потере веса, не вызывая никаких опасных побочных эффектов. Однако эта потеря веса может быть временной.

Итак, теперь вы знаете, как черный кофе может помочь вам похудеть! Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-то новое в свой рацион.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения.Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

10 лучших кофейных лайфхаков для похудения — ешь это, а не то

Кофе — ваш любимый напиток по утрам (и, возможно, в течение всего остального дня), но если вы каждый раз отклоняетесь от своих целей по снижению веса, когда начинаете пить его регулярно, вы можете почувствовать, что он становится разочаровывающий случай того, что мы называем дежа варева .

Сам по себе кофе имеет множество преимуществ: исследования показывают, что он может помочь вам жить дольше, улучшить переработку глюкозы (сахара) в организме и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезнь Альцгеймера, рак толстой кишки и сердечная недостаточность. , согласно медицине Джона Хопкинса. Однако то, что вы смешиваете с ним, а также сочетаете с ним, может быстро разрушить привычки здорового питания. (По теме: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.)

«Я думаю, что кофе сам по себе хорош, но у него плохая репутация, потому что мы склонны потреблять излишки жира, калорий и сахара вместе с кофе», — говорит Адриана Собель, MS, RD, CDN, клинический диетолог в Медицинском центре Монтефиоре.

К счастью, есть 10 невероятно простых способов подогнать кофе под свои цели по снижению веса, и ни один из них не заставляет вас жертвовать вкусом. Читайте дальше, чтобы узнать о вкусных и полезных способах ежедневного наслаждения чашкой кофе Java. А чтобы узнать больше о кофе и похудении, вот 10 способов, которыми кофе заставляет вас набирать вес, по мнению экспертов.

Shutterstock

Даже если вы чувствуете, что вам нужна чашка амбиций в тот момент, когда вы встаете с постели, пауза, чтобы сначала что-нибудь съесть, может помочь вам справиться с чувством голода позже в течение дня.

«Много раз я вижу клиентов, которые сразу же пьют кофе по утрам», — говорит Кейси Хагеман, MS, RD, LD. «Мне нравится поощрять своих клиентов сначала съесть что-нибудь, а затем насладиться кофе. Это потому, что кофе может уменьшить чувство голода, что может привести к пропуску приема пищи».

Отказ от еды, например от завтрака, может привести к перееданию в течение дня.

Тем не менее, вы также не хотите пить java слишком поздно в течение дня. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2013 года в Journal of Clinical Sleep Medicine , употребление кофеина за шесть часов до сна может сократить общее время сна более чем на час.

«Употребление кофе слишком поздно в течение дня может привести к ухудшению качества сна, что затем приведет к усталости на следующий день», — говорит Хагеман. «Недостаток сна может привести к неправильному выбору еды, что может затруднить достижение цели по снижению веса».

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 5 абсолютными лучшими продуктами для лучшего сна.

Shutterstock

Сахарные сиропы и подслащенные сливки могут быстро увеличить количество добавленного сахара. Под добавленным сахаром подразумевается сахар, добавляемый во время обработки или приготовления или за столом, в то время как встречающиеся в природе сахара естественным образом содержатся в таких продуктах, как фрукты (фруктоза и глюкоза) и молоко (лактоза), сообщает Американская кардиологическая ассоциация (AHA).

Женщины должны ограничить потребление добавленного сахара не более чем 25 граммами в день, в то время как мужчины должны потреблять не более 36 граммов в день, согласно AHA. Потребление больше рекомендуемого количества (и часто) может привести к увеличению веса или, что еще хуже, к повышенному риску для здоровья сердца.

«Некоторые простые способы добавить аромат вашему кофе без лишних калорий включают использование экстракта ванили, корицы, мускатного ореха, сушеной лаванды и экстракта мяты перечной», — говорит Хагеман.

Если вы обычно покупаете чашку кофе в кафе, обязательно проверьте, сколько граммов сахара содержится в вашем любимом напитке. Если вам нужно немного аромата, попросите только одну порцию сиропа вместо множества, которые обычно добавляются.

«Ваш ежедневный кофе может быть областью, где вы получаете много дополнительных калорий с низкой плотностью питательных веществ», — говорит Хагеман. «Если вы обнаружите, что часто пьете специальные кофейные напитки, возможно, пришло время оценить, сколько калорий содержится в напитке, который вы пьете».

Shutterstock

Если вы выпиваете несколько чашек кофе в день, сливки с высоким содержанием насыщенных жиров также могут накапливаться.Одна столовая ложка стандартных кофейных сливок содержит 30 калорий и 2 грамма насыщенных жиров на столовую ложку.

Известно, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого), что, в свою очередь, повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Согласно Национальной медицинской библиотеке США, это также может привести к увеличению веса.

«Использование половины на половину (20 калорий на столовую ложку) или цельного молока (около 10 калорий на столовую ложку) может быть простым способом подсластить и придать аромат вашему кофе», — говорит Хагеман.

Вы также можете использовать неподслащенное растительное молоко, такое как миндальное молоко, которое содержит всего 2 калории на столовую ложку.

«Даже если там написано «оригинал», иногда в эти напитки добавляли сахар», — говорит Собель. «Так что ищите слово «несладкий» на этикетке».

Shutterstock

Хотя в них нет калорий, зависимость от искусственных подсластителей может оказаться бесполезной для достижения целей по снижению веса.

Фактически, замена сахара искусственными подсластителями, по-видимому, не влияет на потерю веса, согласно обзору 56 исследований за январь 2019 года, опубликованному в The BMJ .Более того, долгосрочное воздействие искусственных подсластителей на здоровье до сих пор недостаточно изучено.

«Я думаю, что это хороший вариант для людей в определенное время и в определенных местах, но я бы не рекомендовал постоянно использовать искусственные подсластители», — говорит Собель. «Несмотря на то, что в них нет калорий и сахара, они по-прежнему являются переработанной пищей, и мы хотим, чтобы в нашем рационе их было меньше».

И еще, вот что происходит с вашим телом, когда вы едите искусственные подсластители.

Shutterstock

Некоторые подсластители, такие как мед или даже кленовый сироп, имеют ореол здоровья, потому что они считаются более «натуральными» формами сахара, но имейте в виду, что они все равно могут содержать калории.

«Мне больше нравятся натуральные подсластители, потому что они представляют собой менее обработанную форму сахара, а это полезно», — говорит Собель. «Но будь то столовый сахар или мед, в вашем организме он распадается на одно и то же. Это не низкокалорийный вариант».

Когда вы добавляете, скажем, мед в чашку кофе, он по-прежнему считается добавленным сахаром, который следует употреблять в умеренных количествах.

Тем не менее, согласно Кливлендской клинике, натуральные подсластители, такие как сырой мед, кленовый сироп, нектар агавы и сахар-сырец, содержат несколько больше питательных веществ, чем столовый сахар.Например, сырой мед и чистый кленовый сироп содержат антиоксиданты и пребиотические соединения, которые питают ваши здоровые кишечные бактерии. Сырой мед также содержит витамин Е, витамин С и минералы.

Shutterstock

Добавление аромата к корке вашей кофейной чашки может придать восхитительный вкус вашему напитку без добавления сахара, говорит Собел. Натрите апельсиновой цедрой из фруктового салата на завтрак край кофейной чашки, чтобы сделать вкус кофе ярче.

На первый взгляд это может показаться странным, но эта смесь цитрусовых и кофе стала культовой.Известно, что кафе в Фениксе, штат Аризона, доходят до того, что смешивают апельсиновый сок с эспрессо для бодрящего утреннего напитка.

Shutterstock

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение купить сливки с высоким содержанием сахара в супермаркете, вместо этого отправляйтесь в отдел с кофе за пакетом ароматизированных кофейных зерен. В них используются натуральные экстракты, такие как ваниль для вкуса, а не добавленный сахар.

«Поэтому ароматизированные кофейные зерна могут стать отличным дополнением к вашему кофе», — говорит Собел.

В качестве альтернативы попробуйте ароматизировать бобы самостоятельно дома: «Вы также можете придать кофе шоколадный вкус, добавив около ½ чайной ложки какао-бобов на две чашки кофейных зерен в кофемолке», — говорит Хагеман.

Shutterstock

Иногда полезность вашей кофейной привычки больше зависит от того, с чем вы сочетаете кофе, чем от самого напитка.

«Люди склонны макать печенье или бискотти в кофе, и хотя это доставляет удовольствие, это может привести к дополнительным калориям», — говорит Собел. «Иногда это нормально, но если вы делаете это регулярно, то это может препятствовать похудению. Разорвать эту ассоциацию, что вам нужно перекусывать кофе, было бы полезно, если ваша цель — похудеть».»

Более полезные варианты кофе, которые можно сочетать с черникой, миндалем или овсяными хлопьями. И еще, вот 50 лучших здоровых закусок, которые можно купить для похудения.

Tim Wright/Unsplash

Наслаждаться любимым напитком в кафе — это прекрасно, но несколько простых настроек помогут вам не сбиться с пути к цели по снижению веса.

«Как можно чаще отказывайтесь от взбитых сливок и любых начинок, таких как шоколадная стружка», — говорит Собель. «Они определенно добавят сахара и калорий. »

В кофейне может возникнуть соблазн заказать напиток большего размера или более изысканный напиток. Если вы обнаружите, что это так, относитесь к нему как к особому десерту, которым вы время от времени наслаждаетесь после еды, а не как к кофейному напитку.

«Возьмите небольшой размер, чтобы порция уже контролировалась, и вам не нужно было беспокоиться о том, что вы выпьете слишком много напитка», — говорит Собель.

Майк Маркес/Unsplash

Сначала это может показаться пугающим, но это может быть хорошим вариантом, если вы пытаетесь похудеть.

«Люди думают, что пить черный кофе — это безумие, но к этому определенно привыкаешь», — говорит Собель. «Если вы действительно любите кофе, но не можете похудеть, имейте в виду, что черный кофе не содержит калорий, и я обещаю, что он имеет приятный вкус».

Вы привыкли добавлять в кофе по ложке сахара и сливок? Постепенно отказывайтесь от этих добавок, пока не привыкнете к вкусу черного кофе. Это так просто.

«Если каждый раз, когда вы готовите кофе, вы кладете немного меньше, это не будет такой уж большой разницей», — говорит Собел.«Вы даете своим вкусовым рецепторам немного времени, чтобы приспособиться, чтобы он не казался таким горьким».

Чтобы узнать больше об улучшении вкуса кофе, вот 5 причин, по которым ваш домашний кофе ужасен на вкус.

6 кофейных привычек, которые помогают похудеть, по мнению диетологов — ешь это, а не то

Можно с уверенностью сказать, что для некоторых из нас кофе может быть единственным, что поможет нам пережить самые загруженные дни недели. И, по большей части, эти ежедневные чашки действительно могут принести пользу нашему здоровью, если они потребляются в умеренных количествах.

Недавно мы узнали, что существуют определенные нездоровые привычки, связанные с употреблением кофе, которые могут привести к увеличению веса, например, добавление слишком большого количества сахара или употребление алкоголя натощак. Но есть ли определенные кофейные привычки, которые могут помочь нам похудеть?

Мы поговорили с экспертами нашего медицинского совета Лаурой Бурак, магистром медицины, доктором медицинских наук, автором книги Slimdown with Smoothies и основателем Laura Burak Nutrition, а также с Лорен Манакер, магистром медицины, доктором медицинских наук, автором Поваренная книга для беременных в первый раз и Fueling Male Fertility, , чтобы узнать, какие привычки в отношении кофе, по их мнению, могут помочь вам похудеть и придерживаться своих целей в отношении здоровья. Затем, чтобы получить больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с этими привычками для похудения, которые диетологи хотят, чтобы вы попробовали прямо сейчас.

Shutterstock

По словам Манакера, отказ от добавления сахара в кофе — один из самых простых способов помочь вам достичь целей по снижению веса. Рекомендации относительно того, сколько сахара вы должны есть в день, варьируются в зависимости от вашего потребления калорий, но среднее рекомендуемое потребление сахара составляет не более 50 граммов в день для диеты на 2000 калорий.

Имея это в виду, добавив всего одну столовую ложку сахара в кофе, вы получите около 12.5 граммов сахара, что составляет довольно большую часть рекомендуемой дневной нормы всего в одной чашке кофе.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара с течением времени может не только привести к увеличению веса, но и увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Так что, если вы хотите отказаться от сахара, но все же хотите чего-то сладкого, «попробуйте попробовать некоторые некалорийные подсластители, такие как аллюлоза или архат», — говорит Манакер.

СВЯЗАННО:  Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать еще больше полезных советов в свой почтовый ящик!

Shutterstock

Добавление большого количества сахара в кофе может негативно сказаться на ваших целях по снижению веса, но то же самое может сказать и добавление слишком большого количества сливок для кофе, поэтому оба наших диетолога советуют пить кофе черным, если вы можете.

«Добавление сливок, полуфабрикатов и даже цельного молока в избытке может добавить в кофе значительное количество калорий и жира», — говорит Манакер.

Бурак соглашается, говоря, что «черный кофе содержит менее 5 калорий на чашку, но остерегайтесь добавок, которые вы можете добавить, что может внести значительный вклад в ваш рацион ненужных калорий и насыщенных жиров, особенно после нескольких чашек в день. »

Говоря о сливках, это худший сливщик для кофе №1 на полках.

Shutterstock

Одним из основных факторов увеличения веса является переедание. Ключ к похудению — чувствовать себя полным , употребляя здоровую пищу и напитки с достаточным количеством белка и питательных веществ, чтобы чувствовать себя сытым и не переедать не очень полезными продуктами.

«Добавление пептидов коллагена — отличная привычка к кофе для похудения, потому что они дают вам заряд белка, который может помочь поддерживать чувство сытости по утрам, совершенно не влияя на вкус вашего кофе», — говорит Манакер.

Это не только подтверждается исследованиями, но и одна из наших экспертов-писателей пробовала пить коллаген с кофе в течение двух недель подряд и сообщала о чувстве сытости от завтрака до обеда каждый день.

Shutterstock

Кофе может быть естественным средством для подавления аппетита, но Бурак предупреждает, что его никогда не следует использовать в качестве заменителя или заменителя еды.

«Сам по себе кофе — это не еда и не закуска, но я часто нахожу клиентов, которые все еще используют чашку кофе в 15:00, чтобы пропустить прием пищи и сэкономить калории, поскольку это временно подавляет аппетит», — говорит Бурак.

К сожалению, такой пропуск приема пищи не только вреден для вашего метаболизма, но и может привести к перееданию в конце дня.

Это тонкий баланс, потому что, по словам Бурака, употребление кофе во время еды может помочь вам почувствовать сытость или полноту, что также может помочь вам предотвратить переедание.

«Это также жидкость, которая, как и вода, помогает поддерживать ощущение полного резервуара и, следовательно, может помочь вам есть более подходящее количество пищи, если вы хотите похудеть, — говорит Бурак, — но суть в том, , не пропускайте приемы пищи и ешьте, когда голодны!»

Shutterstock

У вас может возникнуть соблазн выпить чашку кофе около 15–16 часов.м. когда вы начинаете терять пар на работе, но Манакер говорит, что это может быть не лучшим для вашего здоровья.

«Кофеин может повлиять на сон человека, и употребление его перед сном может привести к тому, что человек пропустит свой важный отдых», — говорит Манакер. «Недостаток спокойного сна связан с увеличением веса, поддержка здоровых привычек сна путем отказа от кофе во второй половине дня или выбора чашки без кофеина может помочь вам в достижении целей по снижению веса».