Коэффициент жира в организме калькулятор: Страница не найдена

Онлайн калькулятор: процент жира в организме

Этот калькулятор жира, использует метод измерения объемов 3-4х частей тела, содержащих жир по специальной формуле и широко применяется в ВМС США для оценки процента жира в организме. Онлайн калькулятор жира может оказаться полезным, чтобы дать общее представление о том, какой у вас процент жира в организме. Введя информацию о росте и объемах тела, калькулятор может дать общую информацию о доле жира в организме.

Онлайн калькулятор жира. Инструкции.

Нужно измерить рулеткой с точностью до 0,5 см / 0,25 дюйма в следующих местах:

Шея: измерить ниже гортани, слегка наклонив ее вниз перед собой.
Талия: женщины в самом узком месте; мужчины на уровне пупка.
Бедра (только женщины): в самом широком месте. Мужчинам бедра измерять и вводить в калькулятор не нужно.

Эти цифры лишь дают примерное представление. Приведенные выше расчеты являются лишь простым направлением, и не учитывают персональные особенности, такие как ваш уровень физической подготовки, мышечной массы и другие факторы. Если вы сомневаетесь по поводу своего веса, свяжитесь со своим лечащим врачом.

Средний процент жира в организме

Процент жира	Женщины	Мужчины
Незаменимый Жир:	10 – 13%	2 – 5 %
Худой (атлетичный):	14 – 20%	6 – 13%
Средний (Фитнеcс):	21 – 24 %	14 – 17%
Приемлемый:	25 – 31%	18 – 25%
Ожирение:	≥32%	≥26%

Когда кто-то слышит термин «процент жира в организме», то обычно это понятие ассоциируется с чем-то из терминологии профессиональных культуристов. Это потому, в кругах бодибилдеров о низком уровне жира создаётся довольно много шума. Чтобы быть конкурентоспособными, профессионалы должны иметь очень низкий процент жира (5% или около того). Хотя это повышает осведомленность о развитии с низким содержанием жира в теле, это также создает довольно ограниченное восприятие. Процент жира в организме на разных уровнях означает разные вещи. На самом деле, для среднего человека 5% жира могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. И наоборот, 25% жира, могут быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола. Чтобы обеспечить ясность, лучше обратить внимание на шкалу процентов жира в организме, и того, что они представляют.

Средний процент жира в организме различается для мужчин и женщин

Когда дело касается определения здоровых процентов жира в организме, очень важно отметить различия между мужчинами и женщинами. У женщин, показателем хорошего здоровья является более высокий процент жира, чем у мужчин. Причина этому — женщинам требуется более высокий уровень жира для безопасной беременности. В итоге, здоровый нормальный процент жира в организме, обеспечивающий оптимальное состояние здоровья, у разных полов будет разным.

Для женщин в возрасте между 20 и 40 — от 19% до 26% жира, как правило, хороший и отличный показатель. Для женщин в возрасте 40+ до 60+, от 23% до 30% считается хорошим и отличным.

Для мужчин в возрасте между 20 и 40, от 10% до 20% жира, как правило, хорошие и отличные показатели. Для мужчин в возрасте 40+ до 60+, с 19% до 23% считается хорошим и отличным показателем.

Если процент жира в организме для обеих возрастных групп превышает самые высокие здоровые проценты или ниже самых низких здоровых процентов, перечисленных здесь, то результат можно считать удовлетворительным или плохим. Следовательно, следует найти способ избавиться от жира или поднять его. Потерять лишний жир не так сложно, однако необходима какая-нибудь программа упражнений, так как одни лишь диеты не помогут с потерей жира.

Определение процента жира в организме. Онлайн калькулятор.

Методы, применяемые для измерения процентного содержания жира в организме

Метод ВМС США:

Есть много специальных методов, используемых для измерения жира в организме. В приведенном выше калькуляторе используется метод, включающий уравнения, разработанные в Исследовательском центре военно-морского здравоохранения Ходждоном и Беккетом в 1984 году.

Обратите внимание, что результаты этих расчетов являются приблизительными, поскольку они основаны на множестве различных предположений, чтобы сделать их максимально применимыми к как можно большему количеству людей. Для более точного измерения жировых отложений необходимо использование таких инструментов, как анализ биоэлектрического импеданса или гидростатическое измерение плотности.

Метод на основе ИМТ:

Метод на основе ИМТ (индекса массы тела, BMI). Один из самых распространенных методов на основе роста и веса и возраста. Но после 30-летнего возраста точность этой формулы снижается (дает большие показатели, чем на самом деле).

Метод YMCA

Метод разработан молодёжной волонтерской организацией, YMCA (ИМКА, Юношеская христианская ассоциация), чьи отделения расположены в 130 странах мира. Для расчета используется только вес и обхват талии.

Результаты:

В нашем калькуляторе применяются три формулы для расчёта процента жира в организме, с показом среднего значения. Благодаря такому подходу, можно получить наиболее точный результат. В результатах Вы так же можете увидеть значения по каждому из трёх методов.

Жир, избыточный вес и ожирение

Научный термин для обозначения телесного жира — «жировая ткань». Жировая ткань выполняет ряд важных функций. Его основная цель — накапливать липиды, из которых организм вырабатывает энергию. Кроме того, он выделяет ряд важных гормонов и обеспечивает телу некоторую амортизацию, а также изоляцию.

Телесный жир включает в себя основной жир и накопленный жир. Незаменимый жир тела — это базовый уровень жира, который содержится в большинстве частей тела. Необходим жир, поддерживающий жизнедеятельность и репродуктивную функцию. Количество незаменимого жира различается между мужчинами и женщинами и обычно составляет около 2-5% у мужчин и 10-13% у женщин. Нормальный диапазон жировых отложений для мужчин обычно составляет 8-19%, а для женщин — 21-33%. Хотя избыток жира в организме может иметь множество пагубных последствий для здоровья человека, недостаток жира в организме сам по себе может иметь негативные последствия для здоровья, и поддержание процентного содержания жира в организме ниже или даже в пределах необходимого диапазона процентного содержания жира в организме — это тема, которую следует обсудить. обсуждается с медицинским работником.

Накопленный жир — это жир, который накапливается в жировой ткани, будь то подкожный жир (глубоко под дермой и обернутый вокруг жизненно важных органов) или висцеральный жир (жир, расположенный внутри брюшной полости, между органами), и ссылки на телесный жир обычно относятся к этому типу жира. Хотя немного жировых отложений является идеальным вариантом, избыточное количество жировых отложений может иметь серьезные негативные последствия для здоровья.

Избыток жира в организме приводит к избыточному весу и, в конечном итоге, к ожирению, учитывая, что не принимаются достаточные меры для сдерживания увеличения жировых отложений. Обратите внимание, что лишний вес не обязательно указывает на избыток жира в организме. Масса тела человека складывается из множества факторов, включая (но не ограничиваясь) жировые отложения, мышцы, плотность костей и содержание воды. Таким образом, очень мускулистых людей часто классифицируют как людей с избыточным весом.

Скорость накопления жира в организме у разных людей разная и зависит от многих факторов, включая генетические факторы, а также поведенческие факторы, такие как отсутствие физических упражнений и чрезмерное потребление пищи. Из-за различных факторов некоторым людям может быть труднее уменьшить жировые отложения, хранящиеся в области живота. Однако было доказано, что соблюдение диеты и физических упражнений снижает накопленный жир. Обратите внимание, что и женщины, и мужчины накапливают жир по-разному, и это может измениться со временем. После 40 лет (или после менопаузы в некоторых случаях для женщин) снижение половых гормонов может привести к избытку жира в области живота у мужчин или вокруг ягодиц и бедер у женщин.

Возможные осложнения из-за избыточного жира в организме

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение как одну из основных предотвратимых причин смерти во всем мире.

Как упоминалось ранее, жир производит ряд важных гормонов, влияющих на организм человека. Избыток или недостаток критических гормонов может иметь негативные последствия, мешающие нормальному функционированию организма. Кстати, исследования показали, что избыток жира в организме, особенно в области живота, нарушает нормальный баланс и функцию некоторых из этих гормонов. Кроме того, телесный жир, особенно висцеральный жир, играет роль в высвобождении специфических цитокинов, которые представляют собой широкую категорию белков, участвующих в передаче сигналов клеток, которые потенциально могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир также напрямую связан с более высоким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), более низким уровнем холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) и резистентностью к инсулину. Холестерин ЛПНП обычно называют «плохим холестерином», а ЛПВП — «хорошим холестерином». Высокий уровень холестерина ЛПНП может закупорить артерии и привести к осложнениям, включая сердечные приступы. Инсулинорезистентность включает клетки, не отвечающие должным образом на гормон инсулин, что может привести к высокому уровню сахара в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Как видно, избыток висцерального жира может иметь ощутимые негативные последствия для здоровья человека.

Как измерить объем бедер, талию и шею

Объем талии:

Снимите или приподнимите одежду. Чтобы снять точные мерки, вам необходимо убедиться, что мерная лента прикасается к голому животу. Убираем всю одежду, которая может нам помешать.
Найдите свою талию. Используйте пальцы, чтобы найти верхнюю часть бедер и основание вашей грудной клетки. Ваша талия — мягкая мясистая область между этими двумя костными частями. Это также самая узкая часть вашего тела, и она часто находится на уровне или чуть выше вашего пупка.
Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Встаньте прямо и дышите глубоко и спокойно. Держите начало сантиметровой ленты на своем пупке и обведите его вокруг своей талии. Измерительная лента должна быть параллельна полу и плотно прилегать к вашему телу, но не врезаясь в кожу. Проверьте, чтобы сантиметровая лента была прямой и нигде не скручивалась, особенно сзади.
Получаем измерения. Выдохните, а затем проверьте измерения на ленте. Цифра обозначающая объем вашей талии будет на месте где она соприкасается с нулевой отметкой (началом ленты).
Дважды проверьте свои измерения. Повторите измерение еще раз, чтобы получить точный результат. Если он отличается от первого раза, измерьте его в третий раз и возьмите среднее из трех чисел.

Объём бёдер

Снимите одежду. Снимите верхнюю одежду: брюки, юбку, платье и тд. Т.к. какой бы тонкой она не была, она добавит вам лишнего объема.
Поставьте ноги вместе. Стоя с разведенными ногами вы не получите точного результат. Максимум можно поставить на ширине плеч, но лучше вместе.
Ищем самое широкое место. Для получения объема бедер ищем самую широкую их часть.
Оберните ленту вокруг бедер. Просто следите чтобы лента не перекручивалась.
Посмотрите в зеркало. Убедитесь, что лента ровная и находится параллельно полу.
Прижмите ленту к телу. Лента не должна впиваться в кожу или свободно болтаться. В качестве меры натяжения можно использовать палец. Только одни палец должен помещаться между телом и лентой.
Получаем результат. Используем зеркало чтобы посмотреть результат пока лента на бедрах, либо зажимаем пальцами место пересечения ленты с ее началом.

Шея

Для замера обхвата шеи встаньте прямо, глядя вперед, не поднимая плеч. Как обычно, при замерах, поза расслабленная. Приложите сантиметровую ленту под адамовым яблоком. Оберните ленту вокруг шеи, строго параллельно полу — положение ленты впереди и на спине должно быть на одной высоте

Блог / PC / Процент Жира В Организме Калькулятор

Однако все же есть методы, позволяющие измерить процент жира в вашем теле. На данной странице мы предлагаем вам калькулятор жира.

Калькулятор жира в организме. Калькулятор процента жира в организме. Калькулятор жира онлайн. Калькулятор жира в теле. Содержание жира в.

Содержание жира в организме. Этот калькулятор позволяет вычислить, какой процент вашего тела занимает жир. Погрешность данного метода.

Измерение процента жира в организме. Калькулятор процента жира по окружностям частей тела. Калькулятор даёт приблизительный процент.

Калькулятор : процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ), ежедневная калория и требования белка.

Диетический Калькулятор: процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений , чтобы следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах (например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче наблюдать тенденции. Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства. Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления. Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу. Как измерить Высота — измерять без обуви Вес — Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды. Талия (Мужчины) — измерять горизонтально, на уровне пупка (Женщины) — измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости Шея — Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком. Бёдра (Женщины) — наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер. где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах Вообще, ИМТ является маленьким для худеньких людей и большим для толстых людей. Люди с ИМТ 25 или больше считаются людьми с избыточным весом, если их тело не очень мускулистое. ИМТ не рассматривает количество жира и мускулатуру тела. ИМТ может классифицировать тонкого мускулистого человека, как человека с избыточным весом. Это известный недостаток формулы ИМТ. Если ваш ИМТ 25 или больше, ваша отношение талии к высоте менее 0,5 и ваш процент жира в организме находится в диапазоне спортсмены или средний, Вы, вероятно, мускулистый, а не толстые. Отношение талии к высоте — коэффициент талии к росту 0,5 или больше показывает повышенное количество брюшного жира для мужчин и для женщин. Брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистой болезни. Процент жира в организме — вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett.[6] Мужчины и женщины требуют разных методов измерения, поскольку мужчины обычно накапливают жир на животе (фигуры яблоко), и женщины накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура груша). Формула для мужчин:

Просмотров (51)

Как узнать жировую массу. Какой нормальный процент жира в организме для здоровья? Онлайн-калькулятор определения процента жира

Онлайн калькулятор жира. Инструкции.

Нужно измерить рулеткой с точностью до 0,5 см / 0,25 дюйма в следующих местах:

Шея : измерить ниже гортани, слегка наклонив ее вниз перед собой.
Талия : женщины в самом узком месте; мужчины на уровне пупка.
Бедра (только женщины) : в самом широком месте. Мужчинам бедра измерять и вводить в калькулятор не нужно.

Средний процент жира в организме

Когда кто-то слышит термин « , то обычно это понятие ассоциируется с чем-то из терминологии профессиональных культуристов. Это потому, в кругах бодибилдеров о низком уровне жира создаётся довольно много шума. Чтобы быть конкурентоспособными, профессионалы должны иметь очень низкий процент жира (5% или около того). Хотя это повышает осведомленность о развитии с низким содержанием жира в теле, это также создает довольно ограниченное восприятие. Процент жира в организме на разных уровнях означает разные вещи. На самом деле, для среднего человека 5% жира могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. И наоборот, 25% жира, могут быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола. Чтобы обеспечить ясность, лучше обратить внимание на шкалу процентов жира в организме, и того, что они представляют.

Средний процент жира в организме различается для мужчин и женщин

Когда дело касается определения здоровых процентов жира в организме, очень важно отметить различия между мужчинами и женщинами. У женщин, показателем хорошего здоровья является более высокий процент жира, чем у мужчин. Причина этому — женщинам требуется более высокий уровень жира для безопасной беременности. В итоге, здоровый , обеспечивающий оптимальное состояние здоровья, у разных полов будет разным.

Для женщин в возрасте между 20 и 40 — от 19% до 26% жира, как правило, хороший и отличный показатель. Для женщин в возрасте 40+ до 60+, от 23% до 30% считается хорошим и отличным.
Для мужчин в возрасте между 20 и 40, от 10% до 20% жира, как правило, хорошие и отличные показатели. Для мужчин в возрасте 40+ до 60+, с 19% до 23% считается хорошим и отличным показателем.

Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения.

Как и что измерять?

Нужно измерить рост, вес, окружность талии, шеи и бедер. Также указать ежедневный уровень активности. Введите полученные измерения в калькулятор, нажмите кнопку «Рассчитать».

Параметры тела

Чтобы провести измерения понадобится лента-измеритель и . Измерения проводите с точностью до 0.5 см. Следите, чтобы лента-измеритель не стягивала кожу, но и не висела свободно.

Высота – измерить свой рос без обуви;
Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Уровень активности

Минимальный – пассивный образ жизни, работа за компьютером, редкие нерегулярные нагрузки;
Умеренный – ежедневная ходьба, работа в движении, активный отдых;
Активный – регулярные занятия спортом, тяжелый физический труд.

Расшифровка результатов

Индекс массы тела – соотношение веса и роста человека. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.

	ИМТ
Норма	ИМТ 18.5 – 24.9
Избыточный вес	ИМТ 25- 29.9
Ожирение	ИМТ ≥ 30

Отношение талии к высоте – позволяет определить, сколько брюшного жира содержится в организме человека. Неразвитость и большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и ЖКТ.

Процент жира в организме – допустимое количество жира у мужчины и женщины разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин объясняется потребностью иметь дополнительный источник питания и энергии на случай беременности. Телу мужчины нужно больше мышц, чтобы защищать и обеспечивать семью.

Скудная масса тела – вычисляется по формуле: Масса х (100 – процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений.

Минимальные требования калорий – результат показывает, сколько калорий необходимо организму человека определенного роста и веса для нормальной жизнедеятельности. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если индекс массы тела больше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает ежедневную норму калорий на 15%.

Количество белка в день – на результат влияет индекс массы тела, рос, уровень активности человека. Норма белка вычисляется из расчета:

0,8 грамм на 1 кг веса для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
1,1 грамм для умеренно активных;
1,4 грамм для энергичных, деятельных людей.

Исходя из ежедневной нормы белка, корректируется количество других компонентов диеты. В диету обязательно вводят нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при сниженном потреблении калорий. В используется пропорция: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Белковая диета

Низкоуглеводная диета

Допустимый процент жира

Сколько жировой массы может содержаться в организме человека? Профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают количество жировой массы до 3-4%. Их тела – идеальный рельеф из мышц, которые прорисовываются при малейшем напряжении.

Низкий индекс массы и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушениям обменных процессов в организме. Ухудшается состояние кожи, волос. Не вырабатываются половые гормоны, нарушается репродуктивная функция.

Минимальный индекс – 5% у мужчин и 10% у женщин.
Нормальное количество жировой ткани 12-20% у мужчин и 18-25% у женщин. Такому индексу соответствует спортивное, в меру рельефное телосложение и крепкое здоровье.
Явные признаки избыточного веса и ожирения : неразвитость мышц, индекс массы тела больше 30, процент жира превышает 30% у мужчин и 35% у женщин.

При ожирении в первую очередь страдает внешность человека – , груди, повышенное потоотделение, неэстетичный вид.

Кроме того, возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, разрушаются суставы, искривляется позвоночник под тяжестью лишних килограмм. Страдает психика – снижается самооценка, появляется нелюбовь к себе, раздраженность, депрессия.

Как еще рассчитать процент жира?

Биоимпеданс

Узнать сколько жира содержится в теле можно методом биоимпеданса (измерением электрического сопротивления) . Медики исследовали разницу электрического сопротивления жира, мышц, костей, воды и на основе полученных знаний создали прибор для определения процента жира. Точность метода – погрешность не больше 2%.

Сейчас можно приобрести бытовой аналог – весы для измерения процентного соотношения жира и мышц, работа которых основана на методе биоимпеданса.

Весы пропускают через тело слабый электрический импульс. Сила тока, с учетом разницы потенциалов, показывает степени электрического сопротивления тканей в организме. В зависимости от степени сопротивления определяется состав ткани.

Весы, основанные на методе биоимпеданса имеют ряд недостатков:

Использовать весы можно только в теплом помещении при нормальной температуре тела. Расширение или сужение сосудов вследствие воздействия внешних температур недопустимы.
Измерение веса проводится натощак. Нельзя принимать мочегонные препараты – результат сильно искажается.
Нельзя получать тяжелые нагрузки или принимать душ перед измерением веса, чтобы исключить внешнее влияние на водно-солевой баланс в организме.
Электрический импульс проходит по самому короткому пути, поэтому прибор учитывает только сопротивление тканей ног. Если у вас тонкие ноги, но большой живот, весы не покажут точный результат.

Взвешивание в воде

Для исследования стадии и степени ожирения медики используют взвешивание в воде. Метод основан на теоретических знаниях о плотности жира, которая отличается от мышечной ткани.

Человека взвешивают в воздухе и в воде, затем с помощью сложных формул вычисляют разницу между показателями и рассчитывают процент жира.

Процедура проходит следующим образом: человек садится в специальное кресло для измерения массы, соединенное с весами. Нужно сделать глубокий выдох, после чего кресло погружают в воду на 10 сек. Для получения точных замеров, процедуру проводят трижды.

Замер жировой складки

Измерение процента жира по толщине жировых складок – более простой и безопасный метод исследования степени ожирения. У медиков для этих целей есть специальный измеритель – калипер, но вы можете применить штангенциркуль и даже обычную линейку.

Суть метода – защипнуть жировую складку в четырех точках на теле и измерить её толщину:

Защипните жировую складку на трицепсе, посредине между плечевым и локтевым суставом, и измерьте толщину;

Аналогично измерьте жировую складку на бицепсе.

Измерьте складку под лопаткой, защипните кожу под углом 45° к вертикали. Следите, чтобы складка располагалась вдоль линии, которая соединяет шейный отдел позвоночника и бока.

Сделайте замер жировой складки в области пупка, выбрав место с наибольшим количеством жира.

Полученные результаты суммируются. Чтобы рассчитать процент жира, используйте специальную таблицу.

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно .

Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

nerdfitness.com

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице . Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA . Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Если вы хотите знать, что необходимо для расчета содержание жира в организме, а что нет, то вам необходимо прочитать эту статью.

Вот как я выглядел:

Я знаю, что культуристы соревнуются при количестве жира в организме от 4 до 5%, так что я полагал, что у меня было около 7%.

Как вы думаете, какой процент жира в организме был у меня?

Верите, что это было 11%?

Эта цифра, которую мой друг и я получили в результате проведенного теста (мы сделали его несколько раз, чтобы убедиться в точности результата).

Я весил около 84 килограмм, и в соответствии с результатами теста у меня около 9 килограмм жира.

Чтобы представить себе это — вот как выглядит пол килограмма жира с точки зрения объема:

Если захотите потрогать мой жир, то зацепившись за меня, Вы ухватитесь только за кожу. Так где же скрывается этот фантомный жир?

А учитывая то, что потребовалось сделать, чтобы обнаружить этот небольшой процент, если это на самом деле было 11% жира, я предполагаю, что 7% просто невозможно обнаружить?

Я решил разобраться во всем и найти ответ.

Что означает процентное содержание жира в организме.
Плюсы и минусы популярных способов расчета процентного содержания жира в организме.
Как определить ваш процент жировых отложений с изрядной долей точности.
Какие средства наиболее эффективны, чтобы отслеживать содержание жира в организме.
И многое другое.

Давайте начнем.

Процент жира в организме — это полный вес минус вес жира тела.

Например, если Вы весите 68 кг, а жира в Вашем организме 6.8 кг то процент жира в Вашем организме составляет 10% (6.8/68).

Данный процент меняется, когда Вы получаете или теряете жир. Конечно, это процент меняется и тогда, когда Вы наращиваете мышцы или теряете мышечную массу.

Если Вы использовали правильное питание и занимались силовыми тренировками, чтобы увеличить свой вес от 68 до 78 кг, например, и получили при этом еще 2.2 кг жира, то новый процент жира в организме будет около 12% (9/78).

Если после этого Вы перестали делать упражнения и потеряли, скажем, 4.5 кг мышечной массы, а не жира, то Ваш процент жира в организме все равно будет около 12% (9/73.5).

Таким образом, процент жировых отложений колеблется, если Вы изменяете Вашу конституцию.

Почему расчет процента содержания жира в организме является более важным, чем расчет индекса массы тела?

Многие люди путают содержание жира в организме и индекс массы тела, но это два совершенно разных понятия.

ИМТ означает «индекс массы тела», и это числовое выражение представляет собой отношение веса к росту.

Например, вот мой ИМТ:
184 (фунтов) х 0,45 = 82,8 (кг)
74 (в дюймах) х 0,025 = 1,85 (м)
1,85 х 1,85 = 3,4225
82,8 / 3,4225 = 24,2 (ИМТ)

А вот как значения ИМТ коррелируют со статусом массы тела:

Пониженный =
Нормальный вес = 18.5-24.9
Избыточный вес = 25-29.9
Ожирение = ИМТ 30 или больше

Как Вы можете видеть, в соответствии с измерением ИМТ, у меня была пограничная зона избыточного веса.

Странно, не так ли?

Что ж, это проблема с ИМТ: этот показатель полезен для анализа широких групп населения, но не столь полезны для индивидуальной оценки физического развития.

ИМТ полезен для анализа широких групп населения, но не для индивидуальной оценки физического развития.

Расчет процента содержания жира в организме намного лучше подходит для этих целей.

Нормальный процент жира в женском и в мужском организме

На самом деле жир в организме — это ужасный слой подкожного жира.

Он играет жизненно важную роль в организме, в том числе, он защищает органы от повреждений, способствует поддержанию температуры тела, выработки гормонов и других химических веществ, и многое другое.

Вот почему есть предел тому, каким худым Вы можете быть, прежде чем у Вас начались проблемы со здоровьем.

Что же значит этот предел?

Ниже представлены диапазоны жировых отложений и их классификация как для мужчин, так и для женщин:

Если вы не соревнующийся спортсмен, то вам не стоит пытаться достичь предельно низкого уровня подкожного жира. Если вы будете пытаться сильно понизить процент жира, организм будет страдать, в том числе и внутренние органы, а путь к восстановлению может оказаться очень долгим.

Нижний уровень жировых отложений позволяет добиться сечения мышц. Именно так выглядят люди на данном этапе. Любой человек может достичь хорошего состояния с помощью надлежащей диеты и физических упражнений, но очень трудно поддерживать такое состояние в течение длительного периода времени.

Поддержание такого состояния требует строгого контроля за потреблением калорий, что может быть особенно трудно, если Вы сражаетесь со своей естественной конституцией.

Здоровые жиры выглядят здоровыми и спортивными, но не хватает определения нижнего уровня данного жира в организме.

Средний диапазон нормальных жиров — это тот этап, когда у Вас начинается «избыточный вес», и могут начаться проблемы со здоровьем.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо и снизить риск хронических заболеваний, тогда не накапливайте эти жиры.

Как рассчитать процент жира в организме?

Есть довольно много способов расчета процента жировых отложений, и Вы можете получить довольно много различных результатов.

В моем случае, тест показал 11%, но портативное устройство показало 8%, а другое устройство показало 6%.

Где правда?

Весы с подсчетом вашего процента жира

Самый простой способ измерить Ваш процент жира в организме — это весы или портативное устройство.

Эти приборы используют метод биоэлектрического сопротивления (БИ), который включает в себя измерение сопротивление вашего тела к легкому электрическому току.

Мышцы проводит электричество хорошо, потому что они на 70% состоят из воды, а жир является плохим проводником, так как содержит гораздо меньше воды. Таким образом, чтобы Ваше тело было более устойчивым к электрическому току, оно должно содержать больше жира. Это звучит достаточно разумно, но есть серьезные проблемы с БИ …

Электричество будет идти по пути наименьшего сопротивления.

Когда ток проходит через Ваше тело, жировые отложения в тканях не задерживаются. (Для этого используются внутренние ткани, например).

Еще хуже то, что два электродных устройства (как и большинство подобных устройств) пропускать части Вашего тела.

Ножные весы пропускают все туловище, а ручные устройства пропускают нижнюю часть вашего тела.

Насколько Вы понимаете, все это искажает результаты.

Еще одна проблема в том, что метод биоэлектрического сопротивления использует математические уравнения, чтобы превратить сырые показания в проценты жировых отложений, и эти уравнения могут быть в корне ошибочными.

Видите ли, когда компания разрабатывает подобное устройство, она калибруют его, используя другой несовершенный метод измерения толщины тела — гидростатическое взвешивание.

Есть несколько этапов:

Измерение жира большой группы людей с помощью метода «управления».
Измерение людей с помощью метода биоэлектрического сопротивления.
Сравнение показаний.
Разработка уравнения для прогнозирования результатов метода биоэлектрического сопротивления на основе роста, веса, пола и других переменных.

Это может работать, если показания метода были бы точными, но зачастую это не так.

То есть, многие компании калибруют свои устройства, чтобы избежать некорректных расчетов процентного содержания жира в организме.

Гидростатическое взвешивание наиболее часто используется, и исследования показывают, что погрешность может составлять 6% по различным причинам, связанным с этнической принадлежностью, массой тела, состоянием гидратации, и многое другое.

Если погрешность 6% звучит не слишком плохо для Вас, то о тех ошибках, о которых я говорю в данной статье, незначительны для Вас.

Другими словами, кто-то на одном устройстве получает 10% жира в организме, а при гидростатическом взвешивании может получить 16%.

Состояние организма может значительно влиять на результаты.

Проверьте Ваш процент содержания жира с помощью метода биоэлектрического сопротивления, когда Вы в обезвоженном состоянии, и результаты будут предельно точными из-за низкой проводимости.

Проверьте Ваш процент содержания жира после еды, и Вы увидите противоположный эффект. В этом случае погрешность будет велика. (В одном исследовании показания расходились на 4,2%.)

Исследования показывают, что тело является более проводящим после тренировки, так что если Вы сделаете тест после тренировки, то Вы получите заниженные показания.

Таковы некоторые из причин, почему ученые решили, что устройство, работающее по методу биоэлектрического сопротивления, не подходят для точной оценки процентного содержания жира в организме.

Что об использовании одного устройства для отслеживания изменений в жировой ткани в течение долгого времени?

Если устройство, работающее по методу биоэлектрического сопротивления, постоянно выдает неточные результаты, то это будет работать, не так ли?

Конечно … но есть одно но.

Показания будут не всегда точными, поскольку на них влияют слишком много вещей, которые Вы не можете контролировать, что делает эти устройства бесполезными.

Калипер для измерения жировой складки

Для измерения жировой складки используют устройство, которое измеряет толщину Вашей кожи в различных местах Вашего тела.

Измерения складываются вместе и пропускают через пару уравнений, которые в конечном счете дают процент жира в организме.

Вы, наверное, уже понимаете, что может пойти не так.

А именно, если Вы зажимаете слишком мало кожи, показатели будут ниже, чем есть на самом деле. Если наоборот, то показатели будут завышенные.

К сожалению, зажимая необходимое количество кожи, Вы не получаете гарантию того, что результаты будут точными. Это связано с неточностью уравнений.

В одном исследовании тестирование показало средний результат — 6%, при этом измерения на некоторых участках достигали 10% или были на 15% ниже реальных показателей.

В другом исследовании тестирование показало результаты, которые варьировались от 5% минус до 3% плюс. Это исследование проведенное на бодибилдерах продемонстрировало аналогичные коэффициенты ошибок.

Достоинством такого тестирования являются применяемые методы, которые являются более точными, чем другие, и хорошо поддаются отслеживанию в разных участках жировых отложений с течением времени.

Об этом мы еще поговорим.

Фото и отражения

Это самый простой способ определить процент содержания жира в организме.

Большинство людей с одинаковым процентом жировых отложений выглядят одинаково … если они имеют одинаковое количество мышц.

Если нет, то одинаковое процентное содержание жира может выглядеть совершенно по-разному на людях с разным телосложением.

Например, 160-килограммовый парень на 10% жира имеет 16 фунтов жира, и 190-килограммовый парень на 10% имеет только на 3 фунта больше жира, но совсем немного больше мышц. Однако вид совершенно другой.

Визуально это выглядит так:

Оба парня имеют около 10% жира в организме, но тот, который слева имеет от 20 до 25 фунтов мышечной массы в отличие от парня справа.

Теперь, если Вы все еще читаете эту статью, то у Вас есть хороший шанс приступить к упражнениям и накачать мышцы.

В этом случае следующие изображения помогут Вам оценить приблизительный процент содержания жира в организме.

Cодержания жира у мужчин

Как Вы можете видеть, желанные кубики пресса получаются при 10% жира в организме, кровеносные сосуды становится видимыми при 8%, а ярко выраженные мускулы получаются при 6% или меньше.

Содержания жира у женщин

Дополнительный жир, который женщины носят в своей груди, бедрах и ягодицах, относится к жиру, который находится вне диапазона жировых отложений.

Как Вы видите, 10% жира у мужчин и 10% жира у женщин отличается по внешнему виду.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДЭРА )

ДЭРА использует рентген всего тела, чтобы помочь рассчитать процент жира в организме.

Научной основой данного метода является следующее: жир и обезжиренная масса поглощают рентгеновское лучи по-разному, что позволяет выделить и измерить каждый элемент.

Можно было бы предположить, что этот метод будет очень точным, и на самом деле многие люди считают показания ДЭРА безошибочными, но исследования показывают обратное.

Они могут быть столь же неточными, как и при любом другом методе, о которых мы уже говорили.

Например, в этих двух исследованиях индивидуальные коэффициенты ошибок с использованием ДЭРА были выше на 4%. В другом исследовании ДЭРА погрешность составила 8 до 10%.

Это помогает объяснить, почему многие бодибилдеры получили от 6 до 10% в результате проведения ДЭРА.

Представьте! ДЭРА является «золотым стандартом» расчета жира в организме? Подумайте еще раз …

Есть несколько причин для ошибки метода ДЭРА.

Результаты разных устройств могут отличаться.
Точность зависит от пола, размера тела, вес.
Различные устройства используют различные алгоритмы для интерпретации исходных данных из сканирования тела.
Используемый тип рентгеновского излучения влияет на точность теста.
Уровень содержания воды во время сканирования может существенно повлиять на результаты.

Так что, как другие методы, такими как: метод биоэлектрического сопротивления и измерение кожной складки, метод ДЭРА может дать точный расчет Вашего содержание жира в организме, но он также может быть довольно искаженным.

Bod Pod

Bod Pod — это машина, которая работает аналогично устройству гидростатического взвешивания, но использует воздух вместо воды.

Вы сидите в герметичной камере, и датчики измеряют количество воздуха, который исходит от Вашего тела. Математические формулы затем используются для получения показаний.

Мы уже знаем, как неточны устройства гидростатического взвешивания, и к сожалению, Bod Pod может быть еще хуже.

Его точность зависит от нескольких переменных, таких как: волосы на лице, влажность, температура тела, и даже герметичность одежды.

В одном исследовании показания Bod Pod были выше на целых 15%. В других исследованиях были замечены коэффициенты ошибок от 5 до 6%.

Я встречал десятки людей, чьи показания Bod Pod были вдвое выше фактического процентного содержания жира (не нужно быть специалистом, чтобы понять, что у человека 10% содержание жира, а не 20%).

Самый точный метод определения процента содержания жира в организме

Если Вы обратили внимание, Вы, вероятно, задавались вопросом, как ученые смогли определить частоту ошибок различных методов тестирования.

Что они сравнивали при БИ, ДЭКА, Bod Pod, методе гидростатического взвешивания, чтобы проверить точность?

Что является истинным «золотым стандартом» расчета жира в организме?

Это метод, известный как четырехсекционный анализ, который включает в себя использование нескольких методов тестирования, отдельно по частям тела, делит вес тела на четыре категории:

Кость
Мышечная ткань
Жировые массы

Гидростатическое взвешивания используется для измерения плотности тела, метод изотопного разбавления используется для измерения общего количества воды в организме, и ДЭКА используется для измерения общей костной массы.

Данные, собранные от каждого из этих испытаний, обрабатываются с помощью различных уравнений, и полученный результат показывает точные измерения процентного содержания жира в организме.

Это приятно знать, но это не приносит реальной пользы нам, потому что, это интересно, в первую очередь, команде ученых.

К счастью, это и есть метод расчета и отслеживания процента жировых отложений, который является точным и достаточно последовательным, и я думаю, что он заслуживает нашего внимания.

Как я измеряю и отслеживаю процент содержания жира в моем организме

Я отслеживаю изменения процентного содержания жира в своем теле с помощью различных устройств, весов, измерительных лент и зеркала.

Вот как я это делаю …

Я взвешиваюсь каждый день и вычисляю средний вес каждые 7 — 10 дней.

Ваш вес может колебаться изо дня в день из-за вещей, которые Вы даже не замечаете такие, как: задержка воды в организме, хранения гликогена и др..

Вот почему, взвешиваясь, хочется избавиться от лишних запасов.

Еженедельный средний показатель веса гораздо более полезен, потому что он дает Вам истинную картину того, что происходит.

Если средний показатель увеличивается, значит Вы прибавили в весе. Если он идет вниз, значит Вы худеете.

Поэтому взвешивайтесь каждый день по утрам после того, как Вы приняли душ и перед едой или перед тем, как Вы выпили стакан воды.

Записывайте эти ежедневные показатели и выводите среднее значение каждые 7 до 10 дней (суммируйте цифры, оторые Вы получаете каждый день и делите полученную сумму на количество дней).

Имея такие подсчеты, Вы не будете беспокоиться по поводу изменения веса.

Я провожу еженедельные измерения циркулем.

Если Ваша кожа становится толще с течением времени, то это значит, что Вы накапливаете жир. Если она становится тоньше, то значит Вы худеете.

Поэтому показания циркуля могут быть очень полезны, хотя и не совсем надежными.

Я пробовал много методов измерения жировых складок, и вот к какому выводу я пришел:

Есть две причины, почему мне нравится калипер:

Это одноэтапный метод тестирования, что означает, что не так много шансов ошибиться.
Этот метод на удивление точный.

Я работал с сотнями людей, использующих этот штангенциркуль и мало, кто жаловался на неточность (точность от 1 до 2%).

Вот как это можно использовать:

Каждый день я измеряю талию.

Размер талии (измеряется на уровне пупка) является надежным индикатором увеличения количества жира или его уменьшение.

Увеличение размера талии указывает на увеличение жира, поэтому это еще один хороший способ следить за собой (и все, что Вам нужно — это простая измерительная лента.)

Каждую неделю я делаю фото.

Если Вы относитесь к любителям спортзала, то Вам очень важно видеть себя в зеркале.

И когда Вы смотрите на себя каждый день, Вы можете приуныть, потому что не замечаете улучшения.

Еженедельная съемка себя спереди, сбоку и сзади при хорошем освещении помогает фиксировать Ваши успехи и оставаться мотивированным.

Нижний уровень для расчета процентного содержания жира

Многие люди любят хвастаться по поводу процентного содержания жира в их организме, но единственный способ узнать свой процент жира в организме с абсолютной точностью — удалить весь жир из Вашего тела и взвесить его.

И я сомневаюсь, что даже самый самовлюбленный человек сделает это добровольно.

Сами расчеты жира в организме не так важны. Важно то, как они изменяются с течением времени.

И не важно какими способами проводятся данные измерения: с помощью метода ДЭРА или Bod Pod.

Вы можете просто взвешиваться, измерять жировые, измерения талии, и делать фотографии, и точно знать, что происходит с Вашим телом.

legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/

Желаете узнать, как измерить процент жира в организме, но не знаете, как это сделать? Сегодня это проще простого: достаточно включить калькулятор онлайн, а уже он высчитает необходимое. С помощью специальной таблицы, где будет отображаться соотношения массы тела и возраста, роста, пола, можно узнать, как именно стоит рассчитать, сколько калорий нужно организму для нормального функционирования.

Если вы на пути к совершенствованию своей фигуры, то, естественно, нужно сделать расчёт индекса массы тела, содержания белков, углеродов в еде. Во всём этом способен помочь калькулятор жира в организме . Разумеется, оттого, сколько калорий мы употребляем или же сжигаем ежедневно, зависит наша физическая форма. От излишества этих же калорий начинает откладываться подкожная жировая масса, и вскоре понадобится диета или хорошая спортивная программа, чтобы от них избавиться.

Естественно, если вы планируете садиться на диету, сначала появится вопрос: как измерить количество жира в теле. Эта проблема уже решена, так как калькулятор вычислит это сам. Следующим шагом будет обсуждение планов с врачом-диетологом. Лучше проконсультироваться, нежели навредить себе ещё больше из-за неправильного подхода к устранению проблемы. А также важно понимать, что ограничивать себя надо только в количестве еды, а употреблять надо все в меру позволенного. Приёмы пищи должны иметь сбалансированное количество таких компонентов:

углероды;
белки;
жиры.

Низкокалорийная диета может принести вам немало вреда, ведь она не способна дать человеческому организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности. Особенно важными являются жирные кислоты, из которых потом синтезируются другие вещества в теле. Они крайне важны для роста волос, ногтей, возобновления шаров кожи и нормальной работы органов.

Итак, калькулятор онлайн — это не только ответ на вопрос как рассчитать наличие жира в организме, но и ваш незаменимый помощник во всём, что касается питания и фигуры.

Как измерить процент жира в теле

Как калькулятор определит присутствие жира в организме? Естественно, он способен посчитать его с помощью ряда формул. Но для того чтобы калькулятор дал определение, следует указать все необходимые параметры, без которых сделать расчёт будет невозможно. Что надо вписать:

Все необходимые для измерений приборы:

весы;
измерительная лента.

Анализатор покажет действительные результаты только при условии, что все измерения вы сделали точно. Именно поэтому лентой надо пользоваться так, чтобы она и не стягивала кожу, и не болталась свободно, да и в точности весов стоит убедиться. А также стоит измерять вес с утра и без одежды, не кушая, а рост — без обуви и с прямой спиной.

Образ жизни

Этот пункт тоже немаловажен. От того, как мы живём, зависит потребность нашего организма в разных веществах. Существуют разные уровни активности:

Учитывая способ жизни и другие вышеупомянутые показатели, можно правильно высчитать необходимое число разных полезных веществ. Естественно, весь рацион будет существенно отличаться. Сначала следует подсчитать количество белка, которое надо употреблять ежедневно, ведь белок — строительный материал человеческого тела, он важен для тонуса мышц, для производства гормонов. Чем активнее ваш образ жизни, тем больше белков требует организм. Нормы для жиров и углеродов стоит рассчитывать на основе количества белков.

Если собираетесь сесть на диету, сначала вместе с врачом проанализируйте свои показатели, тогда будет легче выбрать вид диеты, который наиболее подходит именно для вас. Существуют и белковые, и низкокалорийные и многие другие диеты. Но, какую вы бы не выбрали, помните, что здоровье — превыше всего. Не надо морить голодом свой организм или уменьшать нужную норму жизненно важных веществ.

Объяснение цифр

Индекс массы тела — отношение массы к росту. Чем миниатюрнее ваша фигура, тем меньше индекс. Он измеряется в килограммах на квадратный метр. Но надо обратить внимание на то, что формула не учитывает особенностей вашего тела, поэтому результаты могут быть неправдивыми, например, для спортсменов. Индекс может указывать, что у человека избыточный вес, но если у него количество жира в организме показывает категорию спортсменов, то он подкачанный, а не полный.

Соотношение роста и талии — указывает на количество брюшного жира. Всем известно, что его избыток очень опасен, так как от него зависит работа сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, сосудов. Таким образом, возникает немало сложных болезней, вылечить которые очень непросто.

Надо отметить, что каждый организм имеет различные показатели жира. Они разные у мужчин и женщин. Мужчины более мускулисты, а если у них все же откладывается жир, то это происходит в большинстве случаев на животе. У женщин жир откладывается не только на животе, но и на бёдрах.

Скудная масса тела — масса человека, не учитывая жира. Здесь в расчётах очень важен индекс массы, ведь с ним калькулятор рассчитает необходимое количество калорий. При потребности он снизит или повысит норму.

Калории, требуемые каждый день — калории, которые расходует организм. Их количество зависит от образа жизни, активности. Это очень важный показатель, который учитывают при каждом выборе диет.

Белок — его, конечно же, надо употреблять ежедневно, ведь это один из самых важных компонентов в нашем организме. Укладывая правильный рацион, в первую очередь подсчитайте, сколько требуется белка. Все остальное корректируется на его основе.

Процент жира

Так какое количество жира в теле является нормой? Для каждого оно своё . Например, бодибилдеры и спортсмены жировой массы имеют на несколько процентов меньше, нежели люди, которые ведут менее активный образ жизни. Их тела, в основном, это мышцы в очень хорошей форме. Но «обезжиривать» своё тело не стоит. Не надо быть фанатиком маленькой и хрупкой фигуры, ведь не каждому организму такое подходит.

Знаете ли вы, чем оборачивается недостаток жира для организма? В первую очередь ухудшается обмен веществ, состояние кожи, волос и мышц, работа органов, прекращается выработка гормонов, в том числе и половых, что вызывает серьёзные болезни.

Не предсказывайте себе ожирение , ведь избыток веса определяется процентом жира выше 30%. Если этот процент меньше, у вас вполне нормальное, здоровое тело. Если же жировой массы только 5−10%, это уже проблема. Нужно срочно пересмотреть своё питание и физические нагрузки.

Как ожирение, так и анорексия являются страшными болезнями. Из-за них нарушается работа всего организма в целом. Позвоночник, сердце, система пищеварения и даже потовыделение — всё это зависит от массы жира. А внешний вид вообще меняется до неузнаваемости. Здесь уже страдает не только физиологическое, но и психическое здоровье. Человек сам себе не нравится, отчего появляется депрессия, апатия и даже нервные срывы не редкость.

Другие способы для расчёта наличия жира

На сегодняшний день калькулятор — далеко не единственный прибор, способный на такие действия. Например, для того чтобы вычислить ожирение, используют биомпеданс . Но такое устройство не очень удобное, так как пользоваться им можно исключительно в домашних условиях. Если желаете узнать максимально точный результат, то этот аппарат вам поможет.

Для тех, кому не хочется, или не получается посетить медицинскую лабораторию, созданы весы, что способны определить отношение мышц к жиру в процентах. Как работает этот прибор? С помощью электрических импульсов, пропущенных через тело человека. Поэтому не стоит пренебрегать техникой безопасности при пользовании этими весами. Делайте измерения исключительно в тёплой комнате и только при температуре тела 36,6. не принимайте пищу и мочегонные лекарства, так как результаты не будут точными. Даже предварительный душ может навредить вам в процессе вычисления процента жира.

Практикуют даже взвешивание в воде . Конечно, только в лабораториях. Массу пациента измеряют сначала в воздухе, а потом — в воде. Результаты сравнивают, и с помощью различных формул и отличия плотности жировой ткани в разных средах высчитывают процент жира в организме. Этот метод довольно точный и помогает правильно определить степень ожирения.

Ещё измерить количество жира можно простым замером жировых складок на теле. Нужно всего лишь защипнуть складочку на четырёх местах:

на трицепсе;
на бицепсе;
в области пупка;
под лопаткой.

Медики пользуются калипером — специальным аппаратом, чтобы измерить толщину. Но в домашних условиях сгодится штангенциркуль или самая обычная линейка. По специальной таблице определите свой результат. Важно знать, что в данной таблице учитывается и возраст, и пол человека. С годами в теле все равно увеличивается количество жира, и это вполне нормально.

Чтобы быстро определить процент жира в организме , калькулятор онлайн лучше применять ежедневно, самостоятельно составив таблицу или график. Такой подход поможет ориентироваться пользователю и будет наглядно показывать реальные изменения. А вообще, чтобы вопрос о том, как узнать процент жира в теле, не волновал, важно вести активную жизнь.

Будьте здоровы и берегите фигуру!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Расчет процента жира по окружностям частей тела онлайн — конвертер величин

Обратите внимание, нужно ввести данные не обхвата груди, бедра, талии, а именно размер жировой складки, то есть область захвата между двумя пальцами. При этом замеряем складку на плече сзади (плечо – это рука до локтя), то есть трицепс; затем женщины захватывают складку над подвздошной, то есть тазовой костью; мужчины и женщины нащупывают складку на бедре; для мужчин – складка на груди наискосок между соском и подмышкой; также только мужчины нащупывают вертикальную складку на животе в дюйме (2,5 см) от пупка. Заключительная цифра веса в килограммах выдаст нам расчет сухой мышечной массы тела и процента жировых отложений.Жировые складки портят фигуру – это знают все. Но как они накапливаются и каков их состав? В первую очередь следует различать структурные и запасные жировые отложения. Структурные находятся в костном мозге, а также формируют центральную нервную систему. Запасные находятся на всех частях тела под кожей и мышцами, включая молочные железы у женщин и «пивные животы» у мужчин.

Первый слой жировых отложений является подкожным — и самым известным. Именно он подвержен целлюлиту, создает некрасивые складки и портит фигуру.

Второй слой находится под мышцами и никакого вреда организму и внешнему виду не наносит.

Наконец, третий, внутренний жировой слой находится в самой глубине и характеризует как ожирение брюшной полости, так и ожирение сердца и других жизненно-важных органов.

Что представляют собой собственно жировые отложения?

Это большое количество воды (отеки), а также шлаки и сопутствующие им токсины, которые должны были выводиться из организма в процессе нормального обмена веществ, но в результате его нарушения остались на теле ненужным балластом. Накоплению жировых отложений способствуют также всевозможные заболевания, связанные с эндокринной системой.

Как избавляться от жировых складок?

Исключите из пищи жиры, богатые холестерином, а также углеводы-моносахариды. Отдайте предпочтение растительным жирам и углеводам, богатым клетчаткой – зерновой хлеб, крупы, а также овощи.

Питайтесь обязательно дробно, 5-6 раз в сутки, но не бутербродными перекусами, а нормальным, хотя и скудным по объему, приемом пищи. В крайнем случае, можно проглотить стакан нежирного кефира с кусочками нежирного творога и ложкой гречневой каши.

Перед приемом пищи, за 15 минут, лучше выпить стакан простой воды – это улучшит процесс пищеварения. Вообще воды следует выпивать до 2 литров в сутки, не считая супа, чая, кофе, соков. Чай лучше пить зеленый, к кофе относиться с осторожностью, а соки предпочесть натуральные, не слишком сладкие.

Увеличьте расход калорий с помощью регулярных физических упражнений. Необязательно изнурять себя длинными пробежками (да это и вредно, особенно при значительном ожирении). Лучше практиковать спокойные пешие прогулки в сочетании с ежедневным простым комплексом упражнений. Главное – регулярность!

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/fatbodyskl/]Расчет процента жира по жировой складки[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор для расчета процентного содержания жира по толщине жировой складки." href="http://convertr.ru/calculator/fatbodyskl/">Расчет процента жира по жировой складки</a>

Насколько точен калькулятор жира военно-морского флота?

Согласно WikiHow , формулы расчета жировых отложений военно-морского флота следующие (измерения в см):

мужчины:% жира = 86,010 * LOG (живот — шея) — 70,041 * LOG (рост) + 30,30
женщины:% жира = 163,205 * LOG (живот + бедро — шея) — 97,684 * LOG (рост) — 78,387

Я не смог найти сайт, который на самом деле объясняет эти уравнения, но я могу сделать некоторые обоснованные предположения об обосновании их. Первый термин, вероятно, дает вам оценку жира тела на основе измерения окружности пары. Однако этой оценке не хватает точности и точности, поэтому ее необходимо исправить. Второй член, вероятно, корректирует рост (так что высокие люди не получают наказания за пропорциональные обхваты), а последний член, вероятно, является экспериментально-обоснованной константой, которая корректирует результат уравнения так, чтобы он был как можно ближе к реальному телу. уровень жира.

Если вы проверите первый термин, вы увидите, что измерения талии и талии / бедер используются для оценки жира тела мужчин и женщин соответственно. Это имеет смысл, поскольку эти области соответствуют основным областям отложения жира для каждого пола. Вы также заметите, что окружность шеи фактически вычтена , поэтому имеет смысл, что увеличение обхвата в шее, чем в талии, приведет к уменьшению предполагаемого жира в организме. Я думаю, что окружность шеи используется для коррекции вашей мышечной массы телатак что вас не наказывают за большие мускулы и кости. Основное предположение выглядит следующим образом: если у вас обхват шеи больше, у вас больше мышц, больше костей и т. Д., Которые не следует считать жирными. Если окружность вашей шеи увеличивается больше, чем окружность талии, предполагается, что увеличение вашей талии произошло за счет мышц, а не жира.

Если метод точен в пределах 3%, он должен работать довольно хорошо для большинства людей, но есть очевидные способы искажать результаты. Например, если мужчина выполнял только упражнения, которые увеличивали его шею, не добавляя много мышц к его туловищу, уравнение, вероятно, недооценило бы его жировые отложения. Или, если у женщины были мускулистые бедра, но более слабая верхняя часть тела и шея (типично для бегунов и танцоров), уравнение могло бы переоценить ее жировые отложения. Люди с нехарактерным распределением жира также имели бы искаженные результаты.

Как уменьшить количество жира в организме

С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.

Как узнать процент жира?

Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:

Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться?

Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.

Как тренироваться?

В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.

*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.

Как сжечь лишний жир на талии/бедрах/руках?

Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.

Калькулятор телесного жира — Калькулятор идеального процента жира в организме

Сколько у тебя жира? Узнайте, есть ли у вас здоровый процент жира в организме с помощью этого калькулятора. Этот инструмент обеспечивает: процентное содержание жира в организме для женщин, процентное содержание жира в организме для мужчин и рекомендуемый идеальный процент жира в организме в зависимости от уровня вашей активности. Этот калькулятор процентного содержания жира в организме основан на алгоритмах жировых отложений, разработанных ВМС США, Армией США, Корпорацией морской пехоты США и YMCA. Нет всех этих мерок? Щелкните имя, чтобы использовать одну из более коротких формул калькулятора телесного жира: «Армия», «Морская пехота», «Военно-морской флот» или «YMCA».

Различные степени процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин

Когда люди слышат термин «процентное содержание жира в организме», они обычно ассоциируют этот термин с профессиональными бодибилдерами. Это потому, что в кругах бодибилдеров много шума говорят о низком уровне жира в организме. Профессионалы должны иметь очень низкий процент жира в организме (5% или около того), чтобы участвовать в соревнованиях. Хотя это повышает осведомленность о низком содержании жира в организме, это также создает несколько ограниченное восприятие. На самом деле 5% жира в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у обычного человека.И наоборот, 25% жира может быть здоровым или вредным для здоровья в зависимости от вашего возраста и пола. Для большей ясности лучше всего взглянуть на шкалу процентного содержания жира в организме и на то, что они представляют.

Важно отметить разницу между мужчинами и женщинами, когда речь идет об определении процентного содержания жира в здоровом организме. В основном женщины более здоровы, их процентное содержание жира в организме выше, чем у мужчин. Это связано с тем, что женщинам для безопасной беременности требуется более высокий уровень жира. В результате разные проценты будут предоставлены с одинаковой оценкой здоровья для обоих полов.

Для женщин в возрасте от 20 до 40 лет от 19% до 26% жира в организме обычно бывает хорошо или отлично. Для женщин в возрасте от 40 до 60 лет от 23 до 30% считается хорошим или отличным.

Для мужчин в возрасте от 20 до 40 лет от 10% до 20% жира в организме, как правило, является хорошим или отличным. Для мужчин в возрасте от 40 до 60 лет от 19 до 23% считается хорошим или отличным.

Если процентное содержание телесного жира для обеих возрастных групп выше, чем самый высокий указанный процент здоровых или ниже, чем самый низкий процент здоровых, результат можно считать удовлетворительным или плохим.Таким образом, необходимо искать способ похудеть. Сжигание жира не так сложно, но требует какой-то программы упражнений, одни диеты не помогут с потерей жира.

Чтобы определить процентное содержание жира в организме, вам нужно что-то вычислить. Если вы хотите получить общее представление о процентном содержании жира в организме, вам может пригодиться онлайн-калькулятор. Предоставляя калькулятору процентного содержания телесного жира информацию о возрасте, весе, поле, калькулятор телесного жира может предоставить общую информацию о процентном содержании телесного жира.Есть несколько разных формул, вы можете попробовать армейский калькулятор жира для другой оценки.

Весы жира и мониторы состава тела могут помочь вам контролировать потерю жира. Многие весы будут записывать данные с течением времени и будут работать для нескольких пользователей. Вы можете легко определить, помогают ли вам похудеть ваша диета и тренировки. Более подробную информацию о жировых отложениях можно найти здесь.

Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, — это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ. Вы можете узнать массу своего тела с помощью нашего калькулятора ИМТ или нашего альтернативного калькулятора индекса жира, который использует новый алгоритм, прошедший экспертную оценку и проверенный с помощью технологий .

Хотите знать, сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ подскажет наш калькулятор BMR.

Калькулятор
Источник: Создано Корпусом морской пехоты, ВМС, Армией США и YMCA
Если вы поместите 1 фунт мышц рядом с 1 фунтом жира, размер мышц будет на 22% меньше.
Калькулятор процентного содержания жира в организме | Масса тела и сухая масса тела
Начав путь в фитнес, вы теряете жир, но при этом набираете мышцы.Эти изменения могут привести к потере веса, что всегда неприятно. Несмотря на то, что ваше тело меняется, весы просто не показывают вам этих изменений.
Если это произойдет, вам нужно напомнить себе, что, даже если вы не худеете, вы все равно теряете жир и набираете мышечную массу. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Отправляясь в путь в фитнесе, вы также повышаете скорость метаболизма в состоянии покоя и улучшаете свою физическую форму.
Итак, в следующий раз, когда вам нужно будет измерить свой прогресс в фитнесе по изменению цифр, проверяйте наш калькулятор процентного содержания жира в организме, а не шкалу!
Калькулятор процентного содержания жира в организме
Калькулятор предназначен для здоровых взрослых женщин. Он измеряет вес вашего жира, мышечную массу и процентное содержание жира в организме.
Калькулятор массы тела, безжировой массы и процентного содержания жира в организме
Это рекомендации по процентному содержанию жира в организме у женщин:
Незаменимый жир: от 10 до 13%
Спортсмены: от 14 до 20%
Фитнес: от 21 до 24%
Допустимо: от 25 до 31%
Избыточный вес: 32% плюс
Запишите все свои измерения в нашу бесплатную распечатку и начните составлять план уже сегодня!
Таблица размеров тела
Популярные калькуляторы
Калькуляторы
Калькулятор идеального веса
В какой-то момент нашей жизни мы все боремся со своим весом.Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…
Калькуляторы
Домашний фитнес-тест
Фитнес-тест — это измерение силы, выносливости и гибкости. Как только вы начнете заниматься спортом и есть…
Калькуляторы
Калькулятор потребления калорий и BMR
Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего базального уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…
ACE Fit | Калькулятор процента жира в организме
Из методов, используемых для оценки состава тела клиентов, персональные тренеры, вероятно, чаще всего используют метод измерения кожной складки.Этот метод недорогой, дает довольно точные результаты (стандартная ошибка составляет 3,5%, в зависимости от применяемого уравнения, по сравнению с ошибкой 2,7% для гидростатических измерений), и его относительно легко применять после того, как инструктор овладеет навыком щипания. кожи и измерения ее штангенциркулем кожной складки.
Предоставление клиентам оценки состава их тела — ценный опыт, поскольку уровень жира в организме человека напрямую коррелирует с состоянием здоровья.Заболевания, связанные с ожирением, включают сердечные заболевания, диабет 2 типа, гипертонию и инсульт. Таким образом, помощь клиентам в работе по снижению веса, если они страдают избыточным весом или ожирением, может иметь огромное положительное влияние на их жизнь. В таблице ниже приведены установленные нормы процента жира в организме для мужчин и женщин, основанные на различных категориях здоровья и физической подготовки.
Измерение кожной складки основано на предположении, что примерно 50% всего тела жир лежит под кожей и включает измерение толщины кожных складок на стандартных сайтах.Чтобы результаты были достоверными и надежными, кожная складка измерения должны быть сняты должным образом, и они должны быть сняты тем же техник от одного измерения к другому. Неправильное определение сайта и измерения являются двумя основными источниками ошибок при использовании этого метода. Кроме того, измерения кожной складки не следует проводить после тренировки, потому что перенос жидкости на кожу может привести к завышению оценок.
Процедура измерения кожных складок следующая:
Определите анатомическое расположение кожной складки.Снимите все измерения на правая сторона тела. (Необязательно: отметьте это место обычным карандашом для бровей, чтобы ускорить перемещение объекта повторными мерами.)
Крепко возьмитесь за кожную складку большим и указательным пальцами левой руки.
Удерживая суппорты перпендикулярно площадке, установите колодки суппортов. приблизительно 1–4 дюйма от большого и указательного пальцев.
Примерно через одну-две секунды после того, как спусковой крючок был отпущен, прочтите циферблат с точностью до 0,5 мм.
На каждом участке следует провести минимум два измерения, при этом не менее 15 секунд между измерениями, чтобы жир вернулся к своей нормальной толщине.
Продолжайте измерения, пока два измерения не отличаются менее чем на 1 мм.
Штангенциркули, специально разработанные для измерения кожных складок являются единственным оборудованием, необходимым для этого метода оценки жира в организме, и диапазон стоимостью от 3 до 300 долларов. После проведения измерений данные суммируются. и применяется к уравнению для оценки телесного жира. Из многих уравнений для для оценки состава тела, два, разработанные Джексоном и Поллоком (1985), имеют наименьшая погрешность для населения в целом.Эти уравнения на основе суммы измерений, проведенных на трех участках. Поскольку мужчины и женщины различаются схемами хранения жира, разные анатомические участки измеряется между полами.
У мужчин участки кожных складок:
Грудь: диагональная кожная складка, сделанная посередине передней подмышечной линии (складка подмышки и соски)
Бедро: вертикальная кожная складка на полпути между тазобедренным и коленным суставами на перед бедра
Живот: вертикальная кожная складка на расстоянии 1 дюйма латеральнее пупка
У женщин участки кожных складок:
Трицепс: вертикальная складка на тыльной стороне плеча, сделанная на полпути между акромионный (плечевой) и локтевой (локтевой) отростки
Бедро: вертикальная кожная складка на полпути между тазобедренным и коленным суставами на перед бедра
Супраилиум: диагональная складка, расположенная на вершине гребня или непосредственно перед ним. подвздошная кость
Калькулятор жировой и сухой массы
После получения процентного содержания жира в организме клиента часто бывает полезно вычислить состав его или ее тела с точки зрения веса жира и веса тела.Это имеет решающее значение для повторной оценки, когда вы хотите сравнить потерю жира и поддержание или увеличение мышечной массы до исходных базовых значений клиента.
Калькулятор идеального / оптимального веса
После определения состава тела клиента с точки зрения жировой массы и мышечной массы веса, вы можете помочь ему или ей установить реалистичную цель по желаемой массе тела. Первоначальная постановка целей должна быть сосредоточена на небольших достижимых задачах, таких как: потеря 10% массы тела или переход из одной категории жировой ткани в категорию следующий.Поскольку мышечная масса может увеличиваться в результате упражнений, обычное тело оценка состава может помочь уточнить, является ли результатом увеличения массы тела усиленных мышц или фактического жира в организме. Важно понимать, что мышца вес может увеличиваться, даже если участие в упражнениях ограничено аэробикой Мероприятия. Состав тела следует периодически оценивать в течение программа упражнений. Это может предоставить мотивирующую информацию, особенно когда жир потеря веса, похоже, остановилась.
Джонпл
Калькулятор телесного жира
Понимание процентного содержания жира в организме может помочь вам лучше понять состав своего тела и помочь вам следить за своим прогрессом. Обычно для оценки вашего прогресса использовать обычные весы, однако, если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и следите за своим питанием, вы можете заметить, что цифры не совсем сходятся!
Добро пожаловать — мышечная масса! Вас может удивить или не удивить, что мышцы весят больше, чем жир.Простое объяснение результата ваших весов состоит в том, что вы действительно сбрасываете жир, но набираете мышечную массу.
Как использовать этот калькулятор
Некоторые онлайн-калькуляторы жировой прослойки дадут вам результат на основе таких измерений, как рост и вес. Таким образом, эти калькуляторы могут предоставить вам только приблизительную оценку процента жира в организме. В нашем калькуляторе соотношения жира в организме используется более конкретное измерение, которое состоит из ваших измерений роста и талии. Это известно как соотношение талии к росту.(1)
Расчет соотношения талии к росту позволяет оценить, сколько жира вы носите вокруг своего живота, пропорционально вашему росту. Избыточный жир на животе является фактором риска развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта. Даже если у вас здоровый ИМТ (который вы можете проверить с помощью калькулятора ИМТ), если у вас избыточный жир на животе, вы все равно можете подвергаться риску этих проблем со здоровьем.
Для использования нашего калькулятора нам потребуется ваш рост, вес, возраст, пол и размер талии.Мы используем эту информацию для расчета отношения вашей талии к росту. Затем мы вычисляем процентное содержание жира в организме с помощью расчетов и сравниваем его с заранее определенными параметрами, указанными ниже. (2)
Мужчины
Женщины
Категоризация
Требуется действие
> 63%
> 58%
Ожирение
Осторожно
53-62%
> 49-57%
Избыточный
Желательно
43-52%
42-48%
Здоровый вес
Нежелательно
<43%
<42%
Недостаточный вес
Что такое телесный жир?
Важно отметить, что диетический жир и телесный жир различаются.Хотя жир поступает из пищи и хранится в жировой ткани по всему телу, количество жира, которое вы потребляете в своем рационе, напрямую не коррелирует с процентным содержанием жира в вашем теле. Жир важен для нашего общего здоровья и благополучия. Жир можно разделить на три категории:
Essential Body Fat — Количество, необходимое для защиты ваших внутренних органов, помогает вам усваивать витамины, что способствует здоровой иммунной системе и создает среду, подходящую для борьбы с болезнями и инфекциями.
Резервный телесный жир — Дополнительное количество телесного жира, которое действует как резервуар «топлива» для организма и не представляет никаких медицинских рисков.
Избыточный жир — Избыточный жир, превышающий уровень запаса жира в организме, может увеличить риск инсульта, диабета, некоторых видов рака и сердечных приступов.
Какие существуют типы жировых отложений?
Существует три основных типа жира — белый, коричневый и бежевый.Вместе они составляют жировую ткань.
Белый жир
Белые жировые клетки — это большие клетки с одной большой жировой каплей. Белый жир важен для хранения и выработки энергии, а также как слой защиты для вашего скелета и органов.
Коричневый жир
Коричневый жир в основном встречается у младенцев, но у взрослых остается некоторое количество бурого жира на шее и плечах. Он сжигает жирные кислоты, которые выделяют тепло и согревают вас.Клетки коричневого жира меньше белых жировых клеток и содержат множество мелких жировых капелек.
Бежевый (бритый) жир
Бежевые (или бритые) жировые клетки функционируют где-то между коричневыми и белыми жировыми клетками, и они помогают сжигать, а не накапливать жир.
Жир хранится тремя различными способами — в виде основного, подкожного или висцерального жира.
Незаменимый жир
Незаменимый жир необходим вашему мозгу и органам для эффективного функционирования.Он содержится в костном мозге, головном мозге, нервах и мембранах, которые окружают и защищают ваши органы. Он также помогает усвоению витаминов, регулированию температуры и фертильности. Незаменимый жир, как правило, составляет 3% от общей массы тела для мужчин и 12% от общей массы тела для женщин.
Подкожный жир
Подкожный жир хранится под дермой кожи и представляет собой комбинацию белых, бежевых и коричневых жировых клеток. В целом на распределение этого жира влияет пол.Мужчины склонны накапливать жир вокруг груди, живота и ягодиц, а женщины — на груди, бедрах, талии и ягодицах. На разницу в распределении жира влияют половые гормоны; эстроген и тестостерон.
Висцеральный жир
Висцеральный жир часто называют «жиром живота», потому что это белый жир, который хранится вокруг вашего желудка и окружает ваше сердце, печень, почки, поджелудочную железу и кишечник. Слишком много висцерального жира увеличивает риск некоторых видов рака, диабета, сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний артерий.
Зачем измерять жировые отложения?
Измерение телесного жира может облегчить понимание вашего тела и его потребностей в зависимости от вашего возраста и пола. Хорошо известно, что высокий процент телесного жира связан с более высоким риском определенных заболеваний, но также низкий процент телесного жира может быть вредным для общего здоровья и благополучия. Понимание вашего телесного жира может помочь вам установить цели, соответствующие вашему образу жизни.
Различные способы измерения жира в организме
Существует несколько методов измерения процентного содержания жира в организме, однако для надежных методов измерения часто требуется обученный персонал для работы с оборудованием и интерпретации данных, которые часто недоступны и дороги.
Наш калькулятор соотношения жировых отложений
Приведенный выше калькулятор основан на надежном соотношении талии к росту.
Калиперы кожи
Измерения штангенциркуля кожи — это популярный и хорошо известный метод, но им часто злоупотребляют. Правильный сбор измерений требует точности, навыков и соответствующей подготовки и использования оборудования. Он работает, исходя из предположения, что 50% жира в организме находится под кожей.Практикующий проведет серию измерений в точных точках тела и использует результаты в заранее определенных расчетах, чтобы получить результаты.
DeXA Scanning
DeXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) считается золотым стандартом расчета телесного жира. Этот метод часто используется по клиническим причинам или в исследовательских целях. Это дорогостоящий метод, требующий специальной подготовки. DeXA использует крошечную дозу ионизирующего излучения для создания внутренних изображений тела.Это требует специальной фильтрации луча и особой настройки сканирования. Помимо расчета жировых отложений, DeXA в основном используется для определения плотности костей.
Биоэлектрический импеданс (BIA)
Для анализа биоэлектрического импеданса (BIA) человек должен стоять на весах. Он пропускает слабый электрический ток через тело через ступни и руки. Затем измеряется напряжение для расчета сопротивления тела.Это сопротивление называется импедансом. Машины BIA популярны в спортзалах и медицинских центрах, поскольку они доступны и просты в использовании.
Гидростатическое взвешивание
Гидростатическое взвешивание, также известное как «подводное взвешивание». Субъекты опускаются в резервуар для воды до тех пор, пока они полностью не всплывают в воду. Цель состоит в том, чтобы определить плотность тела. Процесс повторяется, и вычисления используются для определения процентного содержания жира в организме. Это оборудование дорогое и требует специальной подготовки для работы.
Каков средний процент жира в организме?
В таблице указаны средние жировые отложения для населения в целом в зависимости от возраста и пола. (3)
Возраст
До 30
30-50
50+
суки
14–21%
15 — 23%
16-25%
Самцы
9–15%
11–17%
12–19%
Какой процент жира в здоровом организме?
Сколько жира в организме является здоровым для вас телесным жиром, будет определяться такими факторами, как возраст и пол.В таблице ниже представлена классификация процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин. Жиры делятся на основные, спортивные, хорошие, приемлемые, с избыточным весом и ожирением. (3)
Самцы
суки
Рейтинг
3%
12%
Essential
5-10%
8-15%
Атлетик
11–14%
16-23%
Хорошо
15-20%
24-30%
приемлемо
21-24%
31-36%
Избыточный
> 24%
> 37%
Ожирение
Как рассчитать жир в организме
Как подробно описано выше в разделе «Различные способы измерения телесного жира», существует четыре хорошо известных метода расчета телесного жира; Калиперы кожи, анализ биоэлектрического импеданса, гидростатическое взвешивание и сканирование DeXA.
Как избавиться от жира
Как правило, в процессе желаемой потери веса мы можем изменить свои пищевые привычки и увеличить нашу активность или упражнения. Часто цель состоит в том, чтобы похудеть, и в зависимости от типа упражнений вы можете увеличить мышечную массу. Ниже приведены несколько полезных стратегий, которые помогут вам снизить процентное содержание жира в организме.
Создайте дефицит калорий — Основой любой программы похудания или похудания является обеспечение того, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигаете.Хотя существуют справочные суточные нормы (РСН) в размере 2500 ккал в день для мужчин и 2000 ккал для женщин, количество необходимых вам калорий будет зависеть от вашего возраста, пола, роста и веса. Воспользуйтесь нашим калькулятором макронутриентов, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для достижения своей цели.
Силовые тренировки или тренировки с отягощениями — Поднятие тяжестей поможет вам увеличить мышечную массу и сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Используйте калькулятор на 1 повторение, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.
Увеличьте потребление белка — Белок насыщает макроэлементы, то есть помогает дольше сохранять чувство сытости. Хорошие источники белка — яйца, мясо, рыба, бобы и чечевица. Воспользуйтесь нашим калькулятором макронутриентов, чтобы узнать, сколько белка вам нужно для достижения вашей цели.
Move More — Увеличение активности приведет к сжиганию калорий. Поднимитесь по лестнице или выйдите из автобуса на одну остановку раньше.Стремитесь проходить 10 000 шагов в день. В большинстве смартфонов есть встроенный шагомер, позволяющий отслеживать свой прогресс.
Закусывайте с умом — Регулярные умные перекусы — это хорошая возможность увеличить потребление питательных веществ и поможет вам оставаться довольным между основными приемами пищи. Перекусывайте фруктами и овощами, чтобы получать их 5 раз в день. Смузи, рисовые лепешки и попкорн — это питательные и сбалансированные закуски.
Риск заболевания при избыточном весе / ожирении
В мире более 1.9 миллиардов взрослых людей имеют избыточный вес (примерно 39% взрослого населения мира, из которых 650 миллионов считаются страдающими ожирением (примерно 13% взрослого населения мира). (4) Избыточный вес и ожирение связаны с множеством рисков для хорошего здоровья. Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску инсульта, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, диабета и депрессии.
Часто задаваемые вопросы
Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о жирах в организме.
Как жир покидает тело?
Жир не покидает тело, но обычно сохраняется в виде триглицеридов в жировой ткани.Затем жир преобразуется в результате метаболических процессов, когда организму требуется энергия.
Как организм сжигает жир?
Глюкоза (из углеводов) является основным источником энергии в организме, однако, когда глюкоза недоступна, организм превращает жир в энергию в форме глицерина и жирных кислот. Жирные кислоты переносятся с кровотоком в печень и превращаются в глюкозу.
Почему жир важен для организма?
Жир — это самый большой источник запасенной энергии в организме.Жир играет жизненно важную роль, окружая и изолируя органы. Гормоны и холестерин также секретируются жировыми клетками. Витамины A D, E и K являются жирорастворимыми витаминами, а это означает, что они полагаются на жир, чтобы хранить и использовать их при необходимости. Потребление жиров также может изменить секрецию гормонов, например, тестостерона (для роста мышц), инсулина (для контроля сахара в крови и эстрогенов (для уровня половых гормонов).
Как весы измеряют содержание жира в организме?
Многие цифровые домашние весы теперь включают анализ биоэлектрического импеданса (BIA).Как описано выше; BIA требует, чтобы человек стоял на весах. Он пропускает слабый электрический ток через тело через ступни и руки. Затем измеряется напряжение для расчета сопротивления тела. Это сопротивление называется импедансом. Результат, предоставляемый пользователю, обычно выражается в процентном содержании телесного жира.
Ссылки
1. https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0177175 & type = для печати
2. https://prowellness.childrens.pennstatehealth.org/family/nutrition/healthy-you/
3. https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat
4. 4. Всемирная организация здравоохранения (2020 г.) Ожирение и избыточный вес [Интернет]. Доступно по адресу: .
Калькулятор телесного жира
Метод оценки
Быстрая оценка с использованием веса, возраста и размера талии.
Метод скинфолда
Штангенциркуль
обеспечивает гораздо более точный способ измерения жира в организме. Убедитесь, что измерения производятся каждый раз в одних и тех же местах.
Если вам нужны суппорты, купите их на Amazon.
Почему процентное содержание жира в организме лучше, чем само взвешивание
Процент жира в организме является лучшим показателем здоровья и благополучия по сравнению с массой тела (или ИМТ).
Показывает состав тела (мышцы и жир).
Два человека с одинаковым весом и ростом могут иметь совершенно разное телосложение.
Более низкий процент жира в организме указывает на более высокую мышечную массу и потенциально лучшие результаты для здоровья и физической подготовки.
К сожалению некоторые программы похудания приводят к потере мышечной массы — вы худеете, но сохраняете тот же уровень жира в организме (так называемый «худой толстый» человек).
Измерения кожной складки, как правило, являются более точными показателями жировой прослойки, чем ИМТ.Окружность талии и соотношение талии и роста также могут указывать на ожирение тела. Однако это может быть неточной мерой оценки процентного содержания жира в организме.
Шкала оценки телесного жира
На основе категорий, определенных Американским советом по физическим упражнениям.
Фитнес
МУЖЧИНЫ ЖЕНСКИЕ
Незаменимые жиры 2-5% 10-13% **
Спортсмены 6–14% 14-20% **
14-17% 21-24%
Допустимо 18-24% 25-31%
Ожирение * 25% + 32% +
* Мужчины считаются пограничными при 25% жира и клинически ожирением 30%, в то время как женщины имеют пограничное состояние при 30% и клинически страдают ожирением при 35% жира.
** Более низкий процент жира в организме у женщин увеличивает вероятность аменореи (прекращения менструации).
Как правильно измерить
Это непросто, поэтому следуйте этим 4 шагам, чтобы обеспечить максимальную точность.
Используйте свои обычные измерения, чтобы увидеть закономерность или тенденцию, вместо того, чтобы полагаться на точные измерения, полученные с помощью толстых штангенциркулей.
Снимая мерки — сделайте 3 раза, чтобы увидеть узор.
Важно, чтобы вы каждый раз измеряли в точно в одном и том же месте.
Тщательно следуйте инструкциям, прилагаемым к штангенциркулям.
Другие методы: весы жировой ткани
Другой способ измерения телесного жира — использование анализатора телесного жира .
Эти инструменты измеряют жировые отложения с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA). Через тело проходит ток очень низкой мощности, и его оценка производится на основе уровня содержания воды в организме (мышцы имеют высокое содержание воды, а жир — низкое содержание).
Инструменты анализатора стоят дороже, но их проще использовать по сравнению с толстыми штангенциркулями.
Если вы страдаете ожирением, вам будет проще использовать анализатор жира.
По мере того, как вы становитесь стройнее, вы можете обнаружить, что штангенциркуль дает более точный результат (так как легче «ущипнуть» жир).
Распределение жира в организме
Жир откладывается в 3-х местах,
под кожу (подкожно),
вокруг внутренних органов (внутренний жир) и
жир внутри мышечной ткани (внутримышечный жир).
Штангенциркулем Skinfold измеряют подкожный жир и на его основе определяют процентное содержание телесного жира.
Это объясняет, почему анализаторы жира лучше подходят для людей с ожирением, поскольку количество внутреннего жира обычно выше (и не улавливается измерителем жира).
Подробнее о распределении жира см. Здесь.
Идеальная потеря веса
Идеальный режим похудания приведет к потере жира при сохранении (или даже нарастании) большего количества мышц.
Мышцы метаболически активны и сжигают калории, просто сидя на месте! Неудивительно, что этого очень трудно добиться.
Простое прекращение приема пищи и ничто иное, как правило, приводит к потере жира и мышц.
Саррия, А., Гарсия-Ллоп, Л. А., Морено, Л. А., Флета, Дж., Мореллон, М. П., и Буэно, М. (1998). Измерения толщины кожной складки лучше предсказывают процентное содержание жира в организме, чем индекс массы тела у испанских детей и подростков мужского пола.Европейский журнал клинического питания, 52 (8), 573-576. URL: http://europepmc.org/abstract/MED/9725657
Галлахер Д., Хеймсфилд С. Б., Хео М., Джебб С. А., Мургатройд П. Р. и Сакамото Ю. (2000). Диапазоны здорового процента жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Американский журнал клинического питания , 72 (3), 694-701. http://ajcn.nutrition.org/content/72/3/694.short
Флегал, К.М., Шеперд, Дж. А., Лукер, А. К., Граубард, Б. И., Борруд, Л. Г., Огден, К. Л.,… и Шенкер, Н. (2009). Сравнение процентного содержания жира в организме, индекса массы тела, окружности талии и отношения талии к росту у взрослых. Американский журнал клинического питания , 89 (2), 500-508. http://ajcn.nutrition.org/content/89/2/500.short
Калькулятор жира в организме
| Рассчитать процент жира в организме
Чтобы определить свой телесный жир с помощью нашего бесплатного онлайн-калькулятора, все, что вам нужно сделать, это ввести значения вашего веса, размера бедер, размера талии, окружности запястья и предплечья в сантиметрах или дюймах.Затем на основе этих данных калькулятор автоматически определяет точный процент жира в вашем теле. Точность полученных здесь результатов во многом зависит от введенной вами информации.
Калькулятор телесного жира
Все, что вам нужно сделать, это ввести необходимые параметры ниже, и мы сообщим вам точное количество жира в вашем теле.
Расчет телесного жира
Вы когда-нибудь задумывались: «Неужели я такой толстый?», Особенно когда почти всем нечего сказать вам, кроме совета, что вам следует похудеть? Разве не было бы полезно, если бы был способ узнать точное количество лишнего жира в вашем теле? Что ж, не смотрите дальше.Здесь у нас есть ответы на все ваши вопросы, касающиеся вашего жира. Если вам интересно, есть небольшая разница между значениями жира в организме для мужчин и женщин. Наш онлайн-калькулятор жировых отложений также позаботится об этом.
На основании рассчитанного процентного содержания жира в вашем теле вы также классифицируетесь в одну из пяти групп, приведенных ниже.
Только необходимое% жира
Типичный спортсмен
Физически пригоден
Допустимо
ожирение
Одна диета не поможет уменьшить жир в организме.На самом деле, если не делать это должным образом, это может иметь серьезные последствия. Всегда желательно какое-то упражнение. Во время тренировок вы можете использовать калькулятор жировой прослойки через регулярные промежутки времени, чтобы отслеживать свой прогресс и результативность ваших упражнений.
Калькулятор расхода жира
Мы не часто осознаем важность знания процентного содержания жира в организме. Это очень распространенное стереотипное заблуждение, что калькуляторы жира в организме и другие вещи, связанные с телом, актуальны только для бодибилдеров и спортсменов.
Ученые говорят, что в зависимости от возраста, пола и размеров тела, для того, чтобы любой человек мог называться здоровым, необходимо определенное количество жира. Ни выше, ни ниже этого диапазона не считается хорошим.
Существует разница даже между уровнями жира, которые считаются здоровыми для женщин и мужчин. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что женщинам требуется более высокий процент жира в организме для безопасной беременности.
Таблица телесного жира • Категоризация на основе процентного содержания телесного жира
Таблица, приведенная ниже, показывает процентное содержание жира в организме мужчин и женщин и их категоризацию.
Категория Женщины Мужчины
Только необходимое% жира 10–13% 2–5%
Типичный спортсмен 14–20 6–13
Физическая форма 21–24 14–17
Допустимо 25–31 18–24
Тучный 32% или более 25% или более
Калькуляторы здоровья
Руководство по процентному содержанию жира в организме: 7 способов измерить (и снизить его!)
Сегодня мы собираемся научить вас всему, что вы когда-либо хотели знать о процентном содержании жира в организме, но боялись спросить.
Мы помогли тысячам людей снизить процентное содержание жира в организме до желаемого уровня с помощью нашей индивидуальной программы онлайн-коучинга, и я рад поделиться с вами нашими стратегиями в этом руководстве.
Плюс множество видеороликов с милыми животными в качестве награды за прочтение каждого раздела.
Честное предупреждение: в этом гайде много полуобнаженных людей самых разных форм и размеров!
В этом Полном руководстве по измерению жира мы рассмотрим:
Если вы какое-то время боролись со своим весом (и у вас слишком высокий процент жира в организме), я знаю, насколько это может расстраивать.
Вот почему мы создали нашу популярную программу онлайн-коучинга «один на один» , поэтому на этот раз все может быть иначе. Ваш NF Coach поможет вам отслеживать правильные показатели (например, процентное содержание жира в организме) и ставить правильные цели.
Позвольте нам помочь вам безопасно избавиться от лишнего жира, не чувствуя себя несчастным! Узнайте, как наше приложение для коучинга может помочь:
Что такое процентное содержание жира в организме?
В простейшей форме: телесный жир — это количество жира в вашем теле по сравнению со всем остальным:
ваши органы
мышцы
костей
сухожилий
вода
любые демоны, в настоящее время обладающие вами
и так далее
И мужчины, и женщины имеют разное процентное содержание жира в организме из-за… ну вы знаете… различий.
У суперпорванного культуриста-мужчины, который минимизирует процентное содержание жира в организме, процентное содержание жира в организме может снизиться до 3-4%, в то время как у суперпорванного культуриста-мужчины, который минимизирует процентное содержание жира в организме, он может снизиться до 8-9%.
Спортсмен-мужчина может быть в фантастической форме и иметь 10% жира, в то время как женщины с сопоставимым уровнем атлетизма и внешности могут иметь 18-20% жира.
Для сравнения: мужчина с избыточным весом на 30% будет сильно отличаться от женщины с избыточным весом на 30%.
Не стесняйтесь сделать перерыв, посмотрев это видео, в котором львенок болтается со щенком и кроликом.

Какие примеры процентного содержания жира в организме?
Ниже вы увидите изображения того, как выглядят люди с разным количеством жира.
Мужчины:
Женщины:
Краткое примечание: процент жира в организме — это просто количество жира, которое у вас есть.
Это не имеет ничего общего с имеющейся у вас мышечной массой, а это означает, что у вас могут быть два человека с одинаковым процентом жира в организме, которые выглядят ПО-разному.
Удивлены ли вы, о чем вы думали и как выглядят реальные проценты?
Если так, не беспокойтесь об этом — большинство людей понятия не имеют, каков процент жира в их организме, и часто переоценивают или недооценивают его.
Мы разберемся, для чего стоит AIM и как его измерить.
Мы работаем как с мужчинами, так и с женщинами в рамках нашей программы онлайн-коучинга и помогаем им достичь того уровня жира в организме, который им нравится.
Что важнее? Мы делаем это экологически рационально, и не заставляя вас есть только курицу и брокколи.
Безопасно снижайте процентное содержание жира в организме и держитесь подальше Узнайте больше о нашей программе и приложении коучинга:
Вы разблокировали это видео, как детеныш калана пытается уснуть на маме:

Каким должен быть процент жира в моем организме?
Вот «общепринятый» график для мужчин и женщин, когда речь идет о процентном содержании жира в организме:
Женщины
Мужчины
Эфирный жир
10–12%
2-4%
Спортсменов
14-20%
6-13%
Фитнес
21-24%
14-17%
приемлемо
25-31%
18-25%
Ожирение
32% плюс
26% плюс
В том, что, я уверен, ни для кого не новость, жир необходим для выживания — жира защищает ваши внутренние органы, обеспечивает необходимые запасы энергии во время опасности и многое другое.
«Незаменимый жир» означает минимальное количество жира, необходимое для выживания — Все, что меньше этого количества, скорее всего, приведет к органной недостаточности, но даже приближение к такому количеству жира в организме опасно.
Именно по этой причине бодибилдеры, которые могут минимизировать количество жира в организме до уровня «незаменимого жира», делают это только во время подготовки к шоу — в остальное время года они поддерживают более высокий процент жира в организме, чтобы оставаться здоровыми и работает правильно.
Если вы хотите иметь такой «рваный» вид (парни) и «подтянутый» вид, вам нужно, чтобы процентное содержание жира в вашем теле зависело в разделе «спортсмены».
(Я подробно рассказываю о философии этого в нашей статье «Как построить любое телосложение».)
Если вы просто хотите стать здоровым и с гордостью смотреть в зеркало, вы можете стремиться к фитнесу.
Как только вы достигнете верхних пределов «приемлемого» и «ожирения», уменьшение процентного содержания жира в организме принесет пользу вашему здоровью.
Теперь, я собираюсь УГАДАТЬ, что вы читаете эту статью, потому что заинтересованы в снижении процентного содержания жира в организме.
Для начала вам необходимо определить, какая цель для вас является оптимальной:
Если вы пытаетесь выглядеть как Райан Рейнольдс или Джессика Бейл в Blade III , удачи! Вам нужно стремиться к процентному содержанию жира в организме 6-8% (мужчины) или 13-15% (женщины). Примечание: ваши спортивные результаты / показатели набора силы, скорее всего, пострадают от этого процента, и их будет действительно сложно поддерживать.Ваш звонок.
Если вы заинтересованы в получении желанных шести упаковок, снизит уровень вашего жира до 8-11% для парней и 15-17% для женщин.
Если вы спортсмен и заинтересованы в достижении оптимальных спортивных результатов , стремитесь к процентному содержанию жира в организме около 15% (мужчины) или 20% (женщины). Член команды NF Стейси тренируется намного лучше при 20% жира, чем при 15%.
Если вы просто заинтересованы в том, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя неплохо, — значение меньше 18% для мужчин и где-то в диапазоне 20–23% для женщин должно дать вам ответ «эй, выглядишь неплохо!» ответ от ваших друзей.
Дамы: если вас беспокоит менструация или фертильность, считается, что жир не должен опускаться ниже 15%. Исследования по этому поводу противоречат друг другу, ваши результаты могут отличаться, но я подумал, что об этом стоит упомянуть!
Хотите следовать пошаговому плану, который поможет вам безопасно и надолго снизить процентное содержание жира в организме? Большой!
Это буквально , для чего предназначена наша программа онлайн-коучинга!
Получите ежедневную текстовую поддержку и индивидуальные тренировки в нашей программе онлайн-коучинга! Учить больше:
Эй, ты еще не спишь!
Y Вы узнали, что «милый козленок прыгает», видео:

Как рассчитать или измерить процентное содержание жира в организме?
Этот вопрос мне задают прежде всего.
Вы можете использовать семь основных методов, каждый с разным уровнем точности и стоимостью:
1) Взгляните — Это, наверное, мой любимый метод, хотя он требует натренированного глаза и не точен. Имея точную последовательность изображений от недели к неделе и сравнивая свое собственное изображение, вы можете довольно точно определить, каков процент жира в вашем теле.
Обязательно обратите внимание на разницу между двумя мужчинами, у обоих по 10% жира ниже по странице.
2) Жировые суппорты — Подобрать комплект суппортов за 5 долларов. Вытяните жир от мышц, сожмите их штангенциркулем, произведите измерения и посмотрите на диаграмму, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Некоторые рекомендуют использовать один тестовый сайт, некоторые — несколько.
По своему опыту я обнаружил, что эти штангенциркули имеют тенденцию слегка занижать процентное содержание жира в организме (мои говорят мне, что у меня 9 или 10%, когда на самом деле я 12%, а Стейси говорит, что она 17%, когда она больше 20%). ), но они удивительно точны, учитывая их дешевизну.
Однако точность не так важна, как тот факт, что вы щипаете и измеряете одну и ту же область в одних и тех же условиях от недели к неделе. Таким образом вы сможете отслеживать общие тенденции изменения показателей, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
3) Метод измерения — Выполняя измерения (например, измерение ВМС США или измерение YMCA), вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме. Я обнаружил, как и другие, что этот метод не является невероятно точным, так как он может очень легко переоценить ваш жир.
Учитывая, что требуется всего несколько точек данных, это неудивительно.
4) Весы и мониторы для измерения жировых отложений — Электрический ток проходит через ваше тело и использует «биометрический анализ импеданса». Мне не очень нравится этот метод, так как я считаю, что число, которое он выдаёт, может быть ужасно неточным.
Поскольку они пропускают электрический ток через ваше тело, количество воды, которую вы несете, также может значительно изменить это число.
5) The Bod Pod — Метод вычисляет процентное содержание жира в организме, используя вытеснение воздуха для измерения массы, объема и плотности вашего тела. Это тоже чертовски точно, но и чертовски дорого — обычно около 75 долларов за сеанс. Найдите место для капсулы, указав свое местоположение в правом столбце.
6) Вытеснение воды — Хотя это очень точно (в пределах 1-3% процентов), это дорого, утомительно и очень неудобно. Если у кого-то есть опыт проведения теста на вытеснение воды, поделитесь своей историей в комментариях.
7) Сканирование DEXA — это считается наиболее точным методом, так как он фактически берет полный двойной рентгеновский снимок вашего тела и дает вам числа. Вы можете сделать это в медицинском учреждении и будете лежать на рентгеновском столе около 10 минут. Обычно это дорого, от 50 до 150 долларов за сеанс в зависимости от того, где вы находитесь.
ОЧЕНЬ ВАЖНО: Если вы собираетесь начать проверять процентное содержание жира в организме, делайте все возможное, чтобы каждый раз проверять себя в одних и тех же условиях.
Например: каждый понедельник утром натощак, запивая одним стаканом воды. Таким образом, даже если вы не получаете правильный процент телесного жира (из-за ошибки пользователя), вы, по крайней мере, получите постоянный неправильный процент телесного жира и сможете подсчитать, сколько вы потеряли или правильно ли вы прогрессируете. .
«Стив, просто скажи мне лучший метод!»
Если у вас есть деньги и рядом с вами находится центр Bod Pod, то я бы сказал, что это будет наилучшее сочетание практичности и точности.
Если у вас нет денег, я бы выбрал простой штангенциркуль, а также метод еженедельной фотосъемки «взгляни». Каждую неделю делайте снимки себя и сравнивайте фотографии каждую неделю, чтобы увидеть, заметите ли вы больше четкости в своих мышцах (что происходит, когда вы начинаете снижать процентное содержание жира в организме!).
Вот что происходит с процентным содержанием жира в организме : хотя интересно знать и забавно видеть, как он становится ниже по мере того, как вы становитесь стройнее, методы его отслеживания часто могут быть неточными.
Пройдите несколько тестов с предпочитаемыми вами методами и поймите, что даже в этом случае результат может быть отклонен на 1-3% в любом направлении. Итак, отслеживайте общие ТЕНДЕНЦИИ и обращайте внимание на то, как вы выглядите, и это поможет вам достичь цели на 95%.
Это сводится к следующему: Посмотрите в зеркало и сравните свои фотографии прогресса: вам нравится, как вы выглядите, и движетесь ли вы в правильном направлении? Потрясающие.
Не нравится то, что вы видите?
Поможем!
Наша программа онлайн-коучинга каждый день меняет жизнь людей. Мы помогаем таким людям, как вы, лучше выбирать пищу, соблюдать правильную программу тренировок, соответствующую вашим целям, и держать вас в курсе!
Хотите, чтобы у вас в кармане была подотчетность и руководство? Подождите, это звучит странно. Позвольте мне рассказать вам о нашей программе коучинга:
Еще раздел, еще одна награда.
Вы открыли видео о том, как детеныш выдры нападает на чучело моржа:

Как лучше всего снизить процентное содержание жира в организме?
Хорошо! Допустим, вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, как мой друг детства Сэйнт.
Стейси (проследите ее полную историю успеха) также следовала принципам Nerd Fitness, чтобы добиться своих результатов и значительно снизить процентное содержание жира в организме:
Я слабо предвзято, но и Сент, и Стейси, а также более 35 000 других студентов снизили процентное содержание жира в организме, следуя методам, которым мы обучаем всех клиентов в нашей программе онлайн-коучинга один на один.
Не только это, но и Стейси теперь один из наших ведущих тренеров!
Хотите набрать форму, как Сент или Стейси? Узнайте больше о нашем приложении для коучинга!
Как вы прочтете ниже, самая большая часть головоломки для достижения низкого процента жира в организме — это правильная стратегия питания, включающая постоянное ограничение калорий, правильный психологический настрой, поддерживающая сеть людей, которые помогут вам, и план следовать.
Мы знаем, насколько сложно изменить свой рацион. Если вы не знаете, что вам есть, или вам надоело соблюдать диету, чтобы отказаться от нее через несколько недель, я вам помогу.
Это то, чем я действительно горжусь и знаю, что это помогло многим людям: наша 10-уровневая шпаргалка по диетам для ботаников. Выберите уровень, который вам удобен, придерживайтесь его как минимум 2 недели, а затем повышайте уровень, когда будете готовы, и переходите на следующий уровень! Простой.
Возьмите шпаргалку бесплатно вместе с 4 другими бесплатными руководствами, когда вы зарегистрируетесь в поле под — я уверен, что это поможет вам навсегда снизить процентное содержание жира в организме.
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
Что нужно знать о похудании и здоровом питании
3 Простые правила, которые мы выполняем каждый день, чтобы достичь цели
Я не могу научить вас всему в быстрой статье, хотя я могу дать вам несколько общих советов и приемов, которые помогут вам начать работу.
Вот методы Nerd Fitness, которые мы рекомендуем всем клиентам-тренерам, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.
Примечание: это ТОЛЬКО предложения, ваши результаты могут отличаться!
Если вы хотите сбросить всего несколько процентных пунктов (до более здорового веса), вы можете начать с совета вверху и постепенно спускаться вниз по мере того, как вы опускаетесь все ниже и ниже — чем ближе вы приближаетесь к однозначным числам. (чуваки) или низкие двузначные числа (дамы), тем строже вам нужно соблюдать диету и тренировки.
1. Дефицит калорий — Хотя я считаю, что есть нечто большее, чем просто это, чтобы похудеть, вам нужно есть дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем вы потребляете постоянно.
Не забудьте сначала рассчитать суточную потребность в калориях! Если вы не занимаетесь силовыми тренировками при дефиците калорий, вы, скорее всего, будете терять мышцы вместе с жиром, что не является оптимальным, но поможет вам сбросить жир.
Делайте это постоянно, и вы начнете терять жир.
2. Поднимите тяжелые предметы и часто двигайтесь — Когда вы тренируетесь с тяжелыми предметами (или с интенсивными тренировками с собственным весом), вы становитесь сильнее и сохраняете мышечную массу, которая у вас уже есть.
И да, вы можете наращивать мышцы и сжигать жир одновременно. Вдобавок к этому вы также подталкиваете свой метаболизм к эффекту «дожигания», который сжигает лишние калории даже после того, как вы закончили тренировку.
3. Включите спринт в свои выходные — Когда вы бежите спринт, вы создаете аналогичный эффект форсажа с силовыми тренировками, то есть лишние калории, сжигаемые после завершения тренировки.
4. Потребляйте достаточно белка, экспериментируйте с низким содержанием углеводов или жиров — Установите достаточно низкое потребление калорий, чтобы ваше тело могло использовать запасы жира для своего питания, что приведет к потере жира.
Я бы порекомендовал потреблять достаточно белка, чтобы ваши мышцы продолжали расти и восстанавливаться, при этом определяя, что лучше для вашего тела, чтобы восполнять остаток калорий каждый день: многие люди лучше работают на низкоуглеводной диете.
Другие (например, я) могут похудеть быстрее на диете с низким содержанием жиров. Ваши результаты могут отличаться. Узнайте больше о кето-диете, палеодиете, диете хищников и средиземноморской диете, чтобы узнать о популярных стратегиях.
И нет, не ходи на военный сейм.
5. Тренируйтесь натощак, подумайте о периодическом голодании — Хотя передовые методы для достижения сверхнизкого процента жира в организме выходят за рамки этой статьи, вот еще одна тактика, если вы хотите отбросить последние несколько процентных пунктов:
Силовые тренировки натощак и не ешьте свой первый прием пищи до ПОСЛЕ тренировки.
Дополнительный бонус: если вы время от времени пропускаете прием пищи, у вас больше шансов получить дефицит калорий по сравнению с тем, когда вы ели 6 раз в день.
Я тренировался натощак в течение 5 лет без проблем с энергией, но ваши результаты будут разными.
6. Не худеете? Вы слишком много едите! Получите более точное отслеживание. Рассмотрите недорогие весы, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете то количество калорий, которое, как вы думаете, вы едите каждый день.
Пример: я ем 1 порцию овса каждый день. Если вы посмотрите на контейнер с овсяными хлопьями, там написано: «1 порция = 1/2 стакана или 40 граммов». Затем я положил полстакана овса на весы, и он весил 60 грамм.Это означает, что каждый день я ел 1,5 порции овса, а не 1 порцию.
Взвесив еду, я набрал количество калорий и сумел сбросить около 15 фунтов за последние 6 месяцев, снизив жировые отложения до 8%, а также добился успеха в становой тяге.
7. НАЙТИ ТРЕНЕРА! Сделать все это в одиночку абсолютно управляемо, просто нужно много проб и ошибок. Если вы из тех, кто хочет работать с тренером, вот как найти хорошего тренера!
А это что? Вам нужен тренер, которого вы можете везде брать с собой, который будет проверять вашу форму, помогать с едой и, по сути, делать все, кроме работы с отягощениями?) Конечно!
Наша программа коучинга и приложение помогут вам безопасно и надолго снизить процентное содержание жира в организме!
Наряду с вышесказанным, продолжайте читать статьи Nerd Fitness, присоединяйтесь к нашему сообществу и начинайте внедрять здесь философию, и вы будете на правильном пути.
Важно помнить: — это НЕ ночной процесс. Лучшее, что вы можете сделать, — это начать относиться к себе как к научному эксперименту.
Реализуйте предложенные выше рекомендации, отслеживайте свой жир и смотрите, как он меняется, а затем корректируйте курс и корректируйте его в зависимости от результатов!
И еще одна важная вещь, о которой нужно помнить:
ВРЕМЕННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЛУЧИ ВРЕМЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Если вы морите себя голодом, чтобы измельчить, но затем агрессивно восстанавливаетесь, съедая ведра мороженого, когда вы «закончили», попрощайтесь с этим прессом!
Вместо этого мы бы посоветовали найти стратегию питания, которая работает для вас, тренировку, которая вам понравится, которую вы будете постоянно придерживаться, которая даст вам процент жира в организме, который вы можете поддерживать, не чувствуя себя несчастным.
Также вот видео с вомбатом. Потому что вомбаты:

ИМТ — это то же самое, что процентное содержание жира в организме?

Когда вы пойдете к врачу, он, скорее всего, ТОЛЬКО рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела
учитывает ваш рост и вес; Основываясь на этом соотношении, он показывает, есть ли у вас недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение.
Выглядит довольно просто, правда? Очевидно, что поскольку ваш вес увеличивается непропорционально по сравнению с вашим ростом, у вас с большей вероятностью , что у вас избыточный вес.
Обратите внимание, я только что сказал «более вероятно».
Вот почему: Ваш ИМТ не связан напрямую с процентным содержанием жира в организме — он влияет только на ваш рост и вес. Он даст вам то же значение, если вы состоите из 180 фунтов чистых мышц или 180 фунтов чистых Cheetos.
Например, если бы я был шести футов ростом и 185 фунтов с процентным содержанием жира 10%, я был бы отнесен к той же категории «лишний вес», что и парень ростом шесть футов, 185 фунтов и процент жира в организме. 25%.
Если у двух женщин одинаковое количество жира в организме, и одна из них склонна переносить больше воды или иметь большие кости, чем другая, одна женщина может считаться «полной», а другая — «средней».
Например: Леброн Джеймс считается страдающим ожирением, если измерять его по шкале ИМТ на росте 6’8 ″ и 250 фунтов.
Конечно, если вы не похожи на Леброна Джеймса или не видите свой пресс, игнорирование ИМТ упускает из виду.
Я верю, что ИМТ может быть полезен, если ваш вес превышает 20% (мужчины) или 25% (женщины). И ваш ИМТ, и процентное содержание жира в организме говорят вам, что вашей основной целью должно быть снижение веса.
ОДНАКО, как только вы начнете серьезно относиться к своей массе тела и тренировкам и снизите процентное содержание жира до уровня плоского живота, ИМТ станет менее точным показателем здоровья.
Если вам нравится наш стиль здесь с милыми видео про животных и забавным контентом, позвольте нам помочь вам достичь ваших целей в отношении жировых отложений и ИМТ с помощью нашей онлайн-программы коучинга один на один!
Давайте приведем вас в лучшую форму в вашей жизни.Звучит неплохо? Узнайте больше о нашем приложении для коучинга здесь:
Вы получили финальную награду: «Лодка-ежик»:

Какие еще вопросы у вас есть по процентному содержанию жира в организме?

На этом мы завершаем сегодняшний урок о процентном содержании жира в организме, друг!
В наши дни я выполняю большую часть своей работы в кофейнях, поэтому я надеюсь, что вы понимаете объем работы и нелепое количество неловких поисковых запросов в Google, которые должны были произойти, чтобы собрать этот пост.
Я знаю, что это одна из тех сверхсложных тем, поэтому я хотел бы помочь любым другим способом, чем могу.
Если вы человек, который хочет знать, что он следует программе, которая адаптирована к его жизни, ситуации и целям, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один .
Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, и запрограммируют ваше питание и тренировки для вас.
Никогда не задумываюсь, что делать дальше. Пусть наша программа коучинга поможет вам на каждом этапе пути!
Если вы воодушевлены и хотите начать снижать процентное содержание жира в организме здоровым и устойчивым способом, подумайте о том, чтобы попробовать нашу 10-уровневую фитнес-диету для ботаников — мы будем отправлять вам шпаргалку с подробным описанием того, как менять свой рацион каждую неделю, чтобы вы не будете перегружены!
Возьмите лист диеты NF вместе с четырьмя руководствами, которые помогут вам снизить процентное содержание жира в организме, когда вы зарегистрируетесь в поле ниже:
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
Что нужно знать о похудании и здоровом питании
3 Простые правила, которые мы выполняем каждый день, чтобы достичь цели
Мы помогли десяткам тысяч людей превратиться в настоящих супергероев.

	Мужчины	Женщины	Категоризация
Требуется действие	> 63%	> 58%	Ожирение
Осторожно	53-62%	> 49-57%	Избыточный
Желательно	43-52%	42-48%	Здоровый вес
Нежелательно	<43%	<42%	Недостаточный вес

Возраст	До 30	30-50	50+
суки	14–21%	15 — 23%	16-25%
Самцы	9–15%	11–17%	12–19%

Самцы	суки	Рейтинг
3%	12%	Essential
5-10%	8-15%	Атлетик
11–14%	16-23%	Хорошо
15-20%	24-30%	приемлемо
21-24%	31-36%	Избыточный
> 24%	> 37%	Ожирение

	МУЖЧИНЫ	ЖЕНСКИЕ
Незаменимые жиры	2-5%	10-13% **
Спортсмены	6–14%	14-20% **
14-17%	21-24%
Допустимо	18-24%	25-31%
Ожирение *	25% +	32% +

Категория	Женщины	Мужчины
Только необходимое% жира	10–13%	2–5%
Типичный спортсмен	14–20	6–13
Физическая форма	21–24	14–17
Допустимо	25–31	18–24
Тучный	32% или более	25% или более

	Женщины	Мужчины
Эфирный жир	10–12%	2-4%
Спортсменов	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
приемлемо	25-31%	18-25%
Ожирение	32% плюс	26% плюс