Книга кроссфит гайд левел 1: Страница не найдена

Кроссфит гайд

Если наша программа работает для олимпийских					для элитной спортивной работоспособности. Наш
лыжников и полных, малоактивных домохозяек,					опыт показывает, что никто без способности к
тогда, думается, она сработает в вашем случае.					мощному разгибанию таза не добивается
					серьезных спортивных результатов и почти все,
Ваш текущий режим					кто обладал этой способностью, были отличными
Если ваш текущий тренировочный режим					атлетами. Бег, прыжки, удары кулаками и броски
выглядит, как типичный для журналов по фитнесу					— все эти движения зарождаются					в «ядре». В
и фитнес клубов, не отчаивайтесь. Любая					CrossFit мы начинаем развитие атлетов с развития
тренировка лучше, чем ее отсутствие, и вы не					ядра, что, кстати, относится и к способу
потратили впустую свое время. На самом деле,					использования		мышц	в	функциональных
аэробные нагрузки, которые вы используете в					движениях —	от центра к конечностям.
тренировках, являются существенной основой для
развития подготовленности, а изолированные					Могу ли я достигнуть оптимального
движения позволили вам развить некоторую					здоровья, не будучи при этом атлетом?
степень силы. Вы находитесь в хорошей					Нет! У атлетов вырабатывается иммунитет к
компании; мы обнаружили, что даже некоторые из					болезням и замедляются процессы старения в
лучших в мире атлетов испытывали значительный					степени, недостижимой для «не-атлетов».
дефицит ключевой силовой и общей физической					Например, 80-летние атлеты более сильны, чем
подготовки. Трудно поверить, что многие из					не-атлеты в возрасте 25 лет.				У	атлетов более
элитных атлетов достигли международного успеха					плотные кости, более сильная иммунная система,
и при этом все еще далеки от полной реализации					снижен риск ишемической болезни сердца и
своего потенциала, потому что не имели доступа к					онкологических заболеваний, и более устойчивая
современным методам тренировок.					нервная система, чем у не-атлетов.
Что же такое «Ключевая программа					Определение слова «атлет»?
силовой и общей физической подготовки»?					Согласно Коллегиальному словарю М.
CrossFit является программой силовой и					Вебстера, атлет — это «человек, тренированный и
общей физической подготовки в рамках двух					имеющий навыки в упражнениях, видах спорта
аспектов. Во-первых, программа является					или играх, требующих силы, ловкости или
ключевой	программой	силовой и		общей	выносливости».
физической	подготовки		потому,	что	Определение атлета в CrossFit является более
подготовленность, развиваемая в рамках CrossFit,					узким. В CrossFit атлет — «человек, тренированный
является основой для любых других атлетических					и развивающий силу, мощность, баланс и
потребностей и задач. Точно так же группа самых					ловкость, гибкость и выносливость». Модель
необходимых университетских			учебных	курсов	CrossFit использует понятия «подготовленность»,
составляет «ключевое расписание». Это то, что					«здоровье»	и	«атлетизм»			как	сильно
нужно всем. Во-вторых, это «ключевая»					пересекающиеся конструкции. Для большинства
программа силовой и общей физической					целей они могут использоваться как эквиваленты.
подготовки в буквальном смысле выполняемой
центральной роли по отношению к чему-либо.					Что, если я не хочу быть атлетом; я просто
Большая часть нашей работы сосредотачивается					хочу быть здоровым?
на главной функциональной оси человеческого					Вам повезло. Мы часто слышим это, но
тела, составляющей «ядро» и			включающей		правда заключается в том, что подготовленность,
сгибание и разгибание таза и сгибание, разгибание					хорошее	самочувствие			и		патология
и вращение торса. Главенствующая роль					(болезненность) являются мерами одной и той же
функционального тренинга в этом плане					величины, вашего здоровья. Есть множество
обусловлена простым наблюдением, что мощное					измеримых параметров, распределяющихся по
разгибание таза необходимо и критически важно					уровням от		патологических			к	здоровым

Сертификат Lvl1 не делает из тебя квалицированного тренера CrossFit – Cross World

А теперь еще раз: Получение сертификата CrossFit Level 1 не делает из тебя квалицированного тренера CrossFit.
Прежде чем вы воспримите это как богохульство, позвольте мне наполнить данное высказывание деталями.

Знаете ли вы, сколько выпускников с высшим образованием устраиваются на свою первую преподавательскую работу с целью изменить мир, при этом, не имея и дня реальной практики? Я говорю про тех, кто делает шаг в неизведанный до этого мир и сразу пытается реализовать все свои задумки, при этом являясь еще «ребенком». Мир быстро их наказывает, демонстрируя неэффективность их идей, которые они считали революционными.
В реальной жизни уйдут годы на изучение методик, вариантов построения учебного плана и получение практического опыта, прежде чем они смогут называть себя «преподаватель». Да, вы получаете сертификат о возможности обучения, но этого недостаточно. Только после качественного практического опыта вы можете обучать.

Вы в состоянии быть классным тренером или можете быть продуктом формальной сертификации и также называть себя тренером. Да, по сути сертификация дает право носить звание «тренер». Но требуются годы реальной практики, детального изучения техник выполнения упражнений и обширной теоретической базы, чтобы действительно стать тренером. Ошибочна идея о том, что можно пройти курс сертификации Lvl 1 CrossFit в субботу утром и выйти воскресенье во второй половине дня, уже в роли «тренера». Все это – фантазии.

Вот, что обычно происходит — вы начинаете тренировки CrossFit и вскоре после этого задумываетесь о получении вашего Lvl 1. Появляются мысли: о том, как бы тренировать;

как планировать свои разминки; с чего начать создание собственных WOD’ов. Вы уже представляете, насколько потрясающим тренером вы станете. Ваш новый мир будет полыхать от невиданных ранее тренировок, которые взорвут сознание ваших клиентов!
Тогда-то в вашу дверь и постучит тот роковой день, когда вы начнете получать в общем-то, логичные и рядовые вопросы: «Можете ли вы посмотреть, правильно ли я выполняю рывок? Что скажете?», «Что не так с моей техникой в становой тяге?»
Вы смотрите, как ученик раз за разом не может выполнить рывок, но просто не знаете, как помочь ему исправить это, так как просто не понимаете, что именно он делает неправильно. И теперь, в понедельник, вы понимаете, что уже не являетесь тем квалифицированным тренером, которым считали себя после сертификации в выходные.

Откуда я все это узнал? Все просто – я был самым ужасным тренером CrossFit в мире в течение последних двух лет.

Крис Хиншоу – триатлонист; эксперт в области развития выносливости.

Я прошел Lvl 1 в мае 2010 года и сразу же начал тренерскую работу. Проблема в том, что я почти ничего не знал. Конечно, на тот момент я был одним из лучших кроссфитеров на тренировках, но это не значит, что я знал хоть что-то о физиологии, технических аспектах движений, питании. Я отлично выполнял «кипинг», но был не в состоянии обучить ему. Аналогично было с двойными прыжками на скакалке, я не знал, как правильно объяснить саму концепцию: «Просто прыгаешь один раз и проворачиваешь скакалку дважды. Ясно?»
Когда я думаю о некоторых данных мною советах, меня буквально передергивает. Советы никак не соотносились с правильным и рациональным выполнением тех или иных задач.

Однако это не проблема процесса сертификации, так как она — не более чем вводный курс в основы тренерского дела. Много времени я провел в кругу клиентов с пластиковыми трубами в руках, пытаясь наконец, понять, в какой момент они не подключают в свои бедра. Но, честно говоря, понимание и мудрость приходят с годами. С годами и тысячами наблюдений.

В первый год моей тренерской практики я не смог бы сказать вам, выполняли ли мои клиенты взятие штанги правильно, или нет. Я понятия не имел, как исправить ошибки в рывке или даже обучить отжиманиям в стойке на руках. Да я и сам-то не мог их выполнять! Справедливости ради, вы должны быть в состоянии выполнять движения, которым планируете научить.
Знаете, что помогло мне изменить положения дел? Обучение. Понимая свои ограничения, я начал размышлять над статьями и видео с Марком Рипто, Грегом Эвереттом, и т.д. Я пытался осмыслить каждый получаемый бит информации, я изучал приседания — как их выполнить, как исправить проблемы с ним, разница между положением грифа и

почему одно положение может быть предпочтительнее, чем другое. Я смотрел видео с Карлом Паоли и Келли Старреттом, а потом ходил в зал и пробовал повторить все самостоятельно. Я стал студентом, жадно читая все, что я мог найти: от Outlaw, Симмонс, и Invictus, пытаясь найти закономерности и отличия. В течение шести месяцев, по два вечера в неделю я ездил Цинциннати на занятия тяжелой атлетикой, где выполнял сотни, если не тысячи рывков и тяг.

Даже после трех лет тренировок, двух CrossFit Games и сотен часов семинаров я все еще понимаю, что мне предстоит пройти очень длинный путь. Хочется верить в то, что я хороший тренер, но я прекрасно понимаю, что есть много людей, гораздо более образованных. Моя задача — при малейшей возможности вбирать все возможные частицы знаний таких людей.
Так какой вывод? Что каждый после сертификации Lvl 1 является абсолютно неквалифицированным, чтобы тренировать? Нет. Я всего лишь хочу, чтобы больше людей прониклись понимаем того, что их навыки, как тренера, могут быть переоценены в то время, как количество учеников, готовых отдать свое здоровье и тело в их руки, растет день ото дня. Некоторые варианты решения данной ситуации:

Доктор Келли Старретт – тренер, физиотерапевт и создатель сайта MobilityWOD.com

Каждый новый тренер должен находиться под бдительным присмотром более опытного, перед тем, как его отправят в «свободное плавание» с клиентами зала. Это непосредственная задача владельца клуба.
Каждый новый Lvl 1 тренер посвятит свою жизнь обучению сразу после получения сертификата, постоянно пользуясь теми знаниями, которые находятся в интернете, в книгах, подкастах для того, чтобы стать лучшим тренером. Признайтесь самим себе, что вам еще многое предстоит узнать.
Ввести требование для тех, кто собирается открыть свой зал, чтобы тренировать других — как минимум, 2 года практического тренерского опыта за плечами. Думаю, это вполне логично.

Я познакомился с одним парнем во время прохождения сертификации, который в буквальном смысле начал заниматься CrossFit три недели назад. Он мне сказал: «Я даже не знаю, что я делаю здесь, LOL». (Хорошо, я добавил «LOL»). Так вот, задумайтесь: этот парень мог бы начать тренировать людей уже в следующий понедельник. И таких ребят пруд пруди.

Вашей миссией должна стать трансформация в лучшего тренера на планете. Воспринимайте Lvl 1 лишь как отправную точку для дальнейшего непрерывного обучения и самосовершенствования. Помните, что ваша высокомерность только травмирует ваших учеников, в то время, как взвешенный подход, наоборот, принесет позитивные плоды.

Источник: breakingmuscle.com
Автор: Патрик МакКарти

Кроссфит гайд левел 1

Сертификация CrossFit Level 1 в CrossFit Banda

6-7 января состоится курс обучения CrossFit Level 1, который знакомит участников с методологией, терминологией и движениями, являющимися фундаментом программы CrossFit. Включающий в себя :

лекции;

практические занятия для отработки движений в группах и тренировочные комплексы. Эти элементы позволяют участникам глубже ознакомиться с программой CrossFit как для собственной подготовки, так и для проведения занятий в качестве тренера.

В конце курса проводится тест, сдав который, участники становятся Тренерами CrossFit Level 1. Прохождение аттестации не является обязательным. Не аттестованные участники (по желанию отказавшиеся от его сдачи, или с отрицательным результатом) получат Сертификат о прослушивании курса, который не дает его владельцу прав и привилегий, предусматриваемых Сертификатом Тренера CrossFit Level 1. Курс будет проводиться нa английском языке с привлечением переводчика русского языка.

Результаты теста (тест пройден/не пройден) будут отправлены участникам по электронной почте через 7 дней с даты прохождения теста.

Сертификаты будут отправлены участникам через 6 – 8 недель после отправления по электронной почте письма с результатами теста. Зарегистрироваться: http://training.crossfit.com/ @crossfit @crossfittraining #crossfit #crossfittraining Детальнее по телефону :

+38 093-999-88-99

#crossfitbanda #crossfitua #crossfitkiev #crossfitlevel1

crossfitbanda.com

10 советов начинающему кроссфитеру

Кроссфит — это не только работа с тяжестями, но и работа головой. Иногда нужно умножать общий тоннаж на количество повторов, а иногда переводить фунты в килограммы. Запомнить большое количество упражнений и названия WOD’ов новичку очень сложно. Но это нужно делать, дабы подготовить себе хорошую теоретическую базу. Без нее никуда.

В начале занятий я не мог усвоить названия упражнений из тяжелой атлетики. И если «становая» это просто, то «швунг в ножницы» запоминал я долго. Что из себя представляет «рывок», зачем нужен «подрыв» и для чего выполнять «шраги» — я стал различать эти упражнения, как только начал вести дневник тренировок. Благодаря ему получалось быстро выстроить ассоциативный ряд и просто вспомнить что делал.

2.Ставьте цели

Это уже звучит банально. В любой книжке по менеджменту или финансам есть такая глава и в спорте без нее тоже никуда. Делать что-то без цели не имеет никакого смысла. У вас она должна быть! Даже если вы говорите, что занимаетесь кроссфитом ради того чтобы выглядеть лучше – это и есть ваша цель. Но куда более правильным будет работать над списком задач. К примеру, это может быть совершенствование какого-то навыка, может быть подготовка к соревнованиям или к выполнению какого-то известного комплекса. Например, у меня есть стремление к концу года выйти из 0:50 мин в комплексе «Murph».

Еще ставлю цель в 2016 году сдать экзамен и получить Crossfit Level 1 для дальнейшего развития себя уже в качестве тренера. А может быть и отобраться на «Большой Летний Кубок 2016 г.»

3. Участвуйте в соревнованиях

Даже если не хотите пробовать себя на «Большом Кубке», вы все равно можете поучаствовать, к примеру, в отборе, чтобы понять на что способны. Ведь всегда приятно видеть себя не в самом конце. Или же посостязаться во внутриклубных соревнованиях, так сказать, в «домашней» атмосфере. Соревнования дадут вам понять, где и что вы делаете не так. Сможете увидеть в работе и ваших знакомых атлетов. К тому же, соревнования всегда показываю, в чем вы оказались не так сильны и чему следует уделить внимание. Для меня первое участие преподнесло больше открытий, чем пол года занятий (теперь я более детально подхожу к построению своего тренировочного процесса; считаю ноурепы и учитываю возможности своего организма, не доводя «до тошноты» и когда плывет перед глазами). Не забывайте и про дух соперничества. Вы удивитесь, насколько можете быть азартны в этом плане.

4. Работайте правильно

В самом начале своего пути кроссфитера я думал, что лучше взять больше. Пропущу несколько повторов — не страшно. Я хотел догнать ребят, которые занимаются уже год или два. К тому же у меня был определенный спортивный опыт. Но на практике это приводило к неправильной технике и, как следствие, к отсутствию прогресса (тьфу-тьфу-тьфу без травм).Делайте работу с весами на 10-20% ниже вашего максимума. Оттачивайте технику. После можно будет накидывать и давать мышцам настоящий стресс! Но не в самом начале. Помните принцип — «от простого к сложному».

5. Ведите дневник

Я не ввел дневник. Многие даже спустя год не делают этого. Наверное, это не важно, когда ты не ставишь себе никаких целей. Кроме той, чтобы в зеркале было все красиво. Но когда появляется цель, то появляется необходимость в плане. Дневник поможет видеть прогресс, понимать его причины. Но что более важно, он может показать, где вы ошиблись. Помимо этого, в нем можно составлять план тренировок на будущее. Расписывать силовые циклы, прием спортпита и различных добавок. Дневник, в первую очередь, обязателен тем, кто готовится к соревнованиям. Записывайте свои действия – это поможет не только в спорте. Я перенес это на личную жизнь и приучил себя вести семейную бухгалтерию.

6. Ешьте

На каком-то этапе, близком к RX весам, вам придется вводить в свой рацион спортпит. Обязательными будут BCAA и протеин. Витаминные комплексы и Омега 3,6,9 также понадобятся. Главной проблемой тут может стать нежелание употреблять эту «химию». Не волнуйтесь, в сосисках, что вы ели на обед больше вреда, чем в аминокислотах Спортпит важен для прогресса. Но еще важнее правильное применение. Вам нужна система рассчитанная под вас. Уделите немного времени изучению информации о том, как, когда и в каких количествах нужно принимать ту или иную добавку. Я потратил месяц на изучение прежде, чем заказать свои первые добавки.

7. Спрашивайте

У меня есть знакомые, которые ходят в зал полгода, а так и не научились правильно выполнять упражнения. Они жалуются на боли и на то, что не могу справиться с бОльшими весами. А есть знакомые, которые уже на третьей неделе начали делать все верно. Хотя не понимали в начале, как выполняются те или иные базовые упражнения. Вся разница в том, что первые не хотят слушать «всяких советчиков». Они уже занимались в спортзале и сами знают как и что делать. Вторые же, достают тренера и просят посмотреть на технику более опытных коллег. Не нужно бояться, что над вами посмеются. Все когда-то делали жим Соца (Sots Press) с женским грифом и подгибали коленки.

8. Знакомьтесь

Если вы занимались в «качалке», то могли видеть людей в наушниках, которые бредут от одного тренажера к другому. И даже если вы здороваетесь с кем-то, то вряд ли это можно назвать знакомством. Никто ни с кем не говорит, все делают свою программу. Так ли это увлекательно? Конечно, вы можете заниматься так и в кроссфит клубе. Но, вряд ли у вас получится ) Кроссфит-сообщество — это тусовка, где каждый атлет «свой». Я не знаю почему так получается. Воспринимайте это не как совет, а как приятное дополнение к тренировкам. Клуб станет одним из самых любимых мест отдыха, как бы странно это не звучало.

9. Отдыхайте

Было время, когда я ходил в клуб 5-6 дней в неделю, казалось, что это правильно. Но потом уехал в отпуск и тренировки включали лишь бег, гимнастику и упражнения с собственным весом. Я думал, что потеряю все наработанное ранее. Поэтому нагружал себя так, чтобы держать уровень зала. Но приехав домой, я не смог заниматься на том же уровне. Оказалось, нужно было просто отдохнуть, а не нагружать себя. Теперь я уверен, что отдых и восстановление должны иметь бОльший приоритет, чем работа в зале. Именно во время отдыха растут мышцы, восстанавливаются связки и приходит понимание, что ты делаешь все верно. Останавливайтесь и слушайте свои ощущения. Перетренерованность — самый быстрый способ заработать травму.

10. Не халтурьте

Каждый комплекс вы можете сделать не полностью. Даже если на доске вы написали полностью, то где-то выполнили не 10 повторов, а 8, поверьте, таких людей в клубе масса. Все когда-нибудь халтурили. Я тоже так делал, но как оказалось, «украл» сам у себя. Всем, кроме вас безразлично на количество ваших повторов. Безразлично, закрыли вы полностью или схитрили. Это должно быть важно только для вас. Не прощайте себе «no rep». Не докинули мяч до линии — не засчитали повтор. Не выпрямили руки в стойке — не засчитали повтор. Конечно, ваше время уже не будет столь хорошим. Но постепенно вы будете делать ту работу и с такой интенсивностью, о какой и не подозревали.

Автор: Дмитрий Барков Блог Фейсбук

cross.world

Сертификат Lvl1 не делает из тебя квалицированного тренера CrossFit

А теперь еще раз: Получение сертификата CrossFit Level 1 не делает из тебя квалицированного тренера CrossFit. Прежде чем вы воспримите это как богохульство, позвольте мне наполнить данное высказывание деталями. Знаете ли вы, сколько выпускников с высшим образованием устраиваются на свою первую преподавательскую работу с целью изменить мир, при этом, не имея и дня реальной практики? Я говорю про тех, кто делает шаг в неизведанный до этого мир и сразу пытается реализовать все свои задумки, при этом являясь еще «ребенком». Мир быстро их наказывает, демонстрируя неэффективность их идей, которые они считали революционными.

В реальной жизни уйдут годы на изучение методик, вариантов построения учебного плана и получение практического опыта, прежде чем они смогут называть себя «преподаватель». Да, вы получаете сертификат о возможности обучения, но этого недостаточно. Только после качественного практического опыта вы можете обучать.

Вы в состоянии быть классным тренером или можете быть продуктом формальной сертификации и также называть себя тренером. Да, по сути сертификация дает право носить звание «тренер». Но требуются годы реальной практики, детального изучения техник выполнения упражнений и обширной теоретической базы, чтобы действительно стать тренером. Ошибочна идея о том, что можно пройти курс сертификации Lvl 1 CrossFit в субботу утром и выйти воскресенье во второй половине дня, уже в роли «тренера». Все это – фантазии. Вот, что обычно происходит — вы начинаете тренировки CrossFit и вскоре после этого задумываетесь о получении вашего Lvl 1. Появляются мысли: о том, как бы тренировать;

как планировать свои разминки; с чего начать создание собственных WOD’ов. Вы уже представляете, насколько потрясающим тренером вы станете. Ваш новый мир будет полыхать от невиданных ранее тренировок, которые взорвут сознание ваших клиентов! Тогда-то в вашу дверь и постучит тот роковой день, когда вы начнете получать в общем-то, логичные и рядовые вопросы: «Можете ли вы посмотреть, правильно ли я выполняю рывок? Что скажете?», «Что не так с моей техникой в становой тяге?» Вы смотрите, как ученик раз за разом не может выполнить рывок, но просто не знаете, как помочь ему исправить это, так как просто не понимаете, что именно он делает неправильно. И теперь, в понедельник, вы понимаете, что уже не являетесь тем квалифицированным тренером, которым считали себя после сертификации в выходные. Откуда я все это узнал? Все просто – я был самым ужасным тренером CrossFit в мире в течение последних двух лет.

Крис Хиншоу – триатлонист; эксперт в области развития выносливости.

Я прошел Lvl 1 в мае 2010 года и сразу же начал тренерскую работу. Проблема в том, что я почти ничего не знал. Конечно, на тот момент я был одним из лучших кроссфитеров на тренировках, но это не значит, что я знал хоть что-то о физиологии, технических аспектах движений, питании. Я отлично выполнял «кипинг», но был не в состоянии обучить ему. Аналогично было с двойными прыжками на скакалке, я не знал, как правильно объяснить саму концепцию: «Просто прыгаешь один раз и проворачиваешь скакалку дважды. Ясно?» Когда я думаю о некоторых данных мною советах, меня буквально передергивает. Советы никак не соотносились с правильным и рациональным выполнением тех или иных задач. Однако это не проблема процесса сертификации, так как она — не более чем вводный курс в основы тренерского дела. Много времени я провел в кругу клиентов с пластиковыми трубами в руках, пытаясь наконец, понять, в какой момент они не подключают в свои бедра. Но, честно говоря, понимание и мудрость приходят с годами. С годами и тысячами наблюдений.

В первый год моей тренерской практики я не смог бы сказать вам, выполняли ли мои клиенты взятие штанги правильно, или нет. Я понятия не имел, как исправить ошибки в рывке или даже обучить отжиманиям в стойке на руках. Да я и сам-то не мог их выполнять! Справедливости ради, вы должны быть в состоянии выполнять движения, которым планируете научить. Знаете, что помогло мне изменить положения дел? Обучение. Понимая свои ограничения, я начал размышлять над статьями и видео с Марком Рипто, Грегом Эвереттом, и т.д. Я пытался осмыслить каждый получаемый бит информации, я изучал приседания — как их выполнить, как исправить проблемы с ним, разница между положением грифа и

почему одно положение может быть предпочтительнее, чем другое. Я смотрел видео с Карлом Паоли и Келли Старреттом, а потом ходил в зал и пробовал повторить все самостоятельно. Я стал студентом, жадно читая все, что я мог найти: от Outlaw, Симмонс, и Invictus, пытаясь найти закономерности и отличия. В течение шести месяцев, по два вечера в неделю я ездил Цинциннати на занятия тяжелой атлетикой, где выполнял сотни, если не тысячи рывков и тяг. Даже после трех лет тренировок, двух CrossFit Games и сотен часов семинаров я все еще понимаю, что мне предстоит пройти очень длинный путь. Хочется верить в то, что я хороший тренер, но я прекрасно понимаю, что есть много людей, гораздо более образованных. Моя задача — при малейшей возможности вбирать все возможные частицы знаний таких людей. Так какой вывод? Что каждый после сертификации Lvl 1 является абсолютно неквалифицированным, чтобы тренировать? Нет. Я всего лишь хочу, чтобы больше людей прониклись понимаем того, что их навыки, как тренера, могут быть переоценены в то время, как количество учеников, готовых отдать свое здоровье и тело в их руки, растет день ото дня. Некоторые варианты решения данной ситуации:

Доктор Келли Старретт – тренер, физиотерапевт и создатель сайта MobilityWOD.com

Каждый новый тренер должен находиться под бдительным присмотром более опытного, перед тем, как его отправят в «свободное плавание» с клиентами зала. Это непосредственная задача владельца клуба.
Каждый новый Lvl 1 тренер посвятит свою жизнь обучению сразу после получения сертификата, постоянно пользуясь теми знаниями, которые находятся в интернете, в книгах, подкастах для того, чтобы стать лучшим тренером. Признайтесь самим себе, что вам еще многое предстоит узнать.
Ввести требование для тех, кто собирается открыть свой зал, чтобы тренировать других — как минимум, 2 года практического тренерского опыта за плечами. Думаю, это вполне логично.

Я познакомился с одним парнем во время прохождения сертификации, который в буквальном смысле начал заниматься CrossFit три недели назад. Он мне сказал: «Я даже не знаю, что я делаю здесь, LOL». (Хорошо, я добавил «LOL»). Так вот, задумайтесь: этот парень мог бы начать тренировать людей уже в следующий понедельник. И таких ребят пруд пруди. Вашей миссией должна стать трансформация в лучшего тренера на планете. Воспринимайте Lvl 1 лишь как отправную точку для дальнейшего непрерывного обучения и самосовершенствования. Помните, что ваша высокомерность только травмирует ваших учеников, в то время, как взвешенный подход, наоборот, принесет позитивные плоды.

Источник: breakingmuscle.com Автор: Патрик МакКарти

Люди Кроссфита
НОВИЧКУ
Полезные советы

cross.world

Кроссфит учебник. Руководство по тренировкам CrossFit представляет собой сборник статей из журнала CrossFit, написанных за последние 10 лет преимущественно основателем CrossFit Грегом

uhimik.ru

«Мы амбициозны — перед нами стоит задача делать самый лучший кроссфит-клуб» – Зожник

Так вышло, что главный тренер крутого питерского кроссфит-клуба Terraleon – девушка. Да и среди посетителей клуба все больше много девушек.

Head coach питерского клуба Crossfit Terraleon Александра Выборнова рассказала Зожнику, как устроена сертификация, как радоваться кроссфиту без травм, как заниматься детям и многое другое.

Александра, какие у вас личные силовые показатели? Например, вы сами сколько можете подтянуться на перекладине?

Могу подтянуться 25 раз. Становую тягу делаю 135 кг на 3 раза, жму от груди 60 кг на 5.

Как вы пришли к кроссфиту и почему остановились именно на этом типе тренинга?

С самого детства в моей жизни было очень много спорта: карате, плавание, большой теннис. Меня растили в довольно спортивной среде. Затем я поступила в университет и спорт отошел на второй план.

Но однажды подружка после целого года попыток уговорила пойти на тренировку по кроссфиту. Признаться мне никогда не нравились эстафеты, работа на скорость, я целый год сопротивлялась. Говорила: нет, точно никакого кроссфита! Но потом у подруги наступил день рождения и пришлось в качестве подарка с ней сходить. Это оказалось очень интересно! Даже гораздо интереснее, чем она рассказывала.

Это было почти 5 лет назад.

Александра за работой.

Вам настолько понравилось, что вы решили тренировать?

Тренировки очень плавно перешли в тренерскую работу. Сначала в качестве помощника тренера, потому что не было подходящего образования и навыков. По мере освоения в 2013-2014 году я получила сертификат Crossfit Level 1. Это специальные курсы, которые проводят ребята из CrossFit, Inc.

После сетификации первого уровня я начала официально работать тренером в полную силу. А в этом году я получила Crossfit Level 2 и надеюсь не останавливаться на достигнутом и двигаться дальше.

Клуб Crossfit Terraleon.

Сертификация Crossfit

Расскажите подробнее про эту оригинальную кроссфитовскую сертификацию. Как она проходит? Сколько там вообще уровней?

Всего есть 4 уровня. Основатель компании Crossfit Грег Глассман, изобретатель этого типа тренировок, заинтересован в том, чтобы предлагать людям качественный продукт. Несколько лет назад компания Crossfit создала отдельный штаб людей, которые занимаются тем, что проводят семинары для тренеров по всему миру.

Семинары для получения Level 1 включают в основном знакомства с основными 9 движениями кроссфита и их проработку.

Level 2 – это больше работа с группой, направленная на то, чтоб тренер свободно себя чувствовал с некоторым количеством людей, показывать и ставить правильную технику, предлагать, подбадривать, поддерживать, присутствовать. Подготовка на первых двух уровнях идет по 2 дня, готовят тренеров в группах от 20 до 40 человек, есть и теория, и практика – изучил какую-то часть и сразу попрактиковался в группе.

Level 3 – подготовка более серьёзного характера: тут много теоретической части и экзамен, который состоит из 160 вопросов, здесь уже больше тестируются теоретические знания.

А тренеров 4-го уровня, насколько я знаю, пока в России вообще не существует, там еще более серьезная подготовка и экзамен.

На сертификацию первых уровней допускаются все подряд и всем в конце дают сертификат?

По окончании Level 1 предлагается сдать тест: если так сложилось, что ты не сдал этот тест, то всю ту сумму, которую ты заплатил, тебе не возвращают. Придется пересдать заново.

Сколько стоит сертификация?

Сумма для Level 1 и Level 2 стандартная, она не меняется уже много лет, не разнится от региона к региону – $1000.

Кроссфит и травмоопасность

Не секрет, что кроссфит обвиняют в травмоопасности. Скажите, на ваш взгляд, насколько кроссфит травмоопасен? Проводите ли вы какие-то тестирования новичков, прежде, чем допускать их к более сложным упражнениям?

Кроссфит действительно часто обвиняют в том, что это травмоопасный вид спорта, потому что помимо того, что сюда включены довольно сложные упражнения, есть еще и соревновательный аспект, когда пытаешься сделать быстрее всех остальных – и это приводит к разного рода неприятным последствиям.

Вообще надо подходить к любому процессу с умом. И моя задача как тренера – вывести культуру кроссфита на новый уровень, чтобы человек не считал, что кроссфит – это если ты прямо совсем умер на тренировке.

Поэтому очень важно проработать с новичками эти темы. Во главе всего – идеальная техника и только после этого можно добавить немного скорости и интенсивности, и уже потом можно добавить вес. Прогресс следует четко по этой последовательности.

В общем и целом, тренер всегда находится с группой, следит, по максимуму вкладывает в то, чтобы донести разными способами правильною технику: вербально, тактильно, визуально. Соответственно, атлет, который заинтересован в том, чтобы его организм служил ему долго и хорошо, прикладывает со своей стороны определенные осознанные усилия. Это позволяет сильно снизить травматичность.

9 основных движений кроссфита

Вы упомянули 9 основных движения. Что это за движения?

Кроссфит как спорт подводит под себя базу из реальной жизни, эти движения еще называются словом «функциональные», это двигательные образцы, которые мы можем встретить в обычной жизни.

Первый блок упражнений связан с приседаниями:

обычное приседание без веса.
фронтальное приседание, когда штанга либо какой-то другой объект располагается на плечах в передней плоскости тела.
Обычные приседания со штангой над головой.

Второй блок – тяги:

становая тяга классическая,
становая тяга сумо с высокой протяжкой – это становая тяга с высокой постановкой ног, когда требуется поднять штангу не только до уровня пояса, но и протянуть ее до подбородка.
взятие медицинского мяча на грудь.

Третий блок – жимовые упражнения:

обычный жим стоя вверх,
жимовой швунг,
толчковый швунг.

Александр ведет тренировку на гребных тренажерах Concept.

Тренировки в Terraleon

Александра, расскажите, как проходят тренировке в CrossFit Terraleon? Это только групповые занятия по расписанию или есть разные варианты?

Условно мы можем разделить тренировки на 4 формата:

Общая групповая тренировка. Размер класса бывает разный, но даже 2 человека – это тоже групповая тренировка. В нашем зале комфортно заниматься до 20-30 человек. Тренер работает в процессе с группой в целом и с каждым индивидуально в течение часа.
Групповые занятия для новичков с целью познакомиться с упражнениями, подготовиться к более серьезным нагрузкам. Там немного редуцированная нагрузка, больше упор на технику, чтобы подготовить тело человека к тому, чтобы он мог в дальнейшем с правильной техникой выполнять движения основные.
Групповые секции: академическая гребля, бег, спортивная гимнастика и тяжелая атлетика.
Индивидуальные тренировки. Каждый тренер по желанию может вести индивидуальные тренировки один на один или в микрогруппах.

А как выглядит сама по себе тренировка? Там нужно сделать по кругу некий набор упражнений на скорость?

Если посмотреть на всю тренировку в целом, она обычно занимает час-полтора. За этот час в обязательном порядке необходимо пройти определенную последовательность, которая начинается с динамическая разминки суставов. Дальше мы обсуждаем комплекс, задачу, которую нужно будет выполнить на тренировке. Затем тренер обязательно проверяет, что каждый понял, о чем идет речь, умеет это делать. Затем короткая подготовка и, собственно, дальше идет сам комплекс дня. И после этого заминка, работа на пресс или растяжка. Что-то такое, что вернет организм на землю.

Что касается непосредственно самих комплексов, есть масса разнообразных схем, которые позволяют не скучать на тренировке. Мы берем некоторые упражнения из гимнастики, тяжелой атлетики, циклических видов спорта и смешиваем их в невероятных комбинациях, «чтобы быть готовыми к неизвестному», – как говорит Грег Глассман.

Соответственно, тут есть вариантивность ключевых аспектов: мы можем выполнять определенное количество движений в течение какого-то времени и стремимся закончить за фиксированное время как можно больше раундов. Либо наоборот – сделать фиксированное количество раундов за максимально короткое время.

Есть моноструктурные нагрузки, когда в течение тренировки мы выполняем одно упражнение, допустим, греблю на максимальный калораж или метраж.

Кроссфит и дети

Можно ли детям заниматься кроссфитом? И с какого возраста?

Да, в целом, детский кроссфит – не похож на взрослый кроссфит, никто не нагружает детей их штангами и не заставляет часами грести. Здесь основной упор идет на вариативность и игры.

В Crossfit Terraleon есть две группы – для детей постарше (11-16 лет) и помладше (7-11 лет). На мой взгляд, нет смысла отдавать ребенка в кроссфит с 4 лет, как в фигурное катание. К некоторым упражнениям из самого кроссфита дети могут подойти чуть позже, если ребенку 6-7 лет, для начала это просто техническая отработка с палочкой или побольше бега.

Ребята постарше уже углублено изучают технические аспекты и сложные упражнения: наприемр, ходьба на руках, рывки, толчки. Безусловно, это все масштабируется по весам и по интенсивности под детей.

Существует также отдельный курс для детских кроссфит-тренеров. И мы (от клуба Crossfit Terraleon) сейчас отправляем нашего самого дружелюбного тренера, чтобы он познал все тонкости работы с детьми и наша детская кроссфит секция стала самой лучшей.

О клубе

Расскажи о Terraleon подробнее, насколько он просторный и какое оборудование?

Мы очень амбициозны – перед нами стоит и будет стоять задача делать самый лучший клуб, с самыми компетентными тренерами, с самым хорошим оборудованием и условиями. И оборудование – один из главных аспектов. Поэтому мы решили пойти проверенным путем, используем специальное оборудование для кроссфита американской фирмы Rogue – оно совершенно неубиваемое.

Александра гордится оборудованием своего клуба.

Гребные и лыжные тренажеры у нас от компании Concept – это мировые лидеры в своей области. У нас даже есть специальный человек, который следит за оборудованием и инвентарем, чтобы оно было в надлежащем состоянии: смазанное и с вовремя прошедшим обслуживанием.

Terraleon весьма просторный – общая площадь 600 кв. м. – это довольно много. Основная проблема кроссфит-залов не только в Питере, но и по всему миру – маленькое пространство для работы, которое не может вместить большое количество людей и инвентаря. У нас с этим все классно.

Какие люди ходят на кроссфит?

Обычные простые люди, которых вы встречаете в метро. Это не качки, обычно посетители не ставят спортивных и соревновательных целей и занимаются для удовольствия.

Сейчас стало много девушек (примерно 30-40% от общего количества посетителей), которые, после того, как они некоторое время посвятили воспитанию своих детей, они хотят вернуться в хорошую физическую форму. Есть взрослые люди за 40, есть молодые амбициозные ребята, которые хотят добиться успехов не только в области кроссфита, но и в других видах спорта.

Как у вас устроена оплата?

У нас гибкая достаточно система. У всех разные цели, разный уровень подготовки.

Если вы никогда раньше не занимались кроссфитом, то у нас есть группа для начинающих, нужно пройти цикл из 12 занятий.

Потому что если сразу прийти в основную группу и попасть на сложный комплекс, желание заниматься кроссфитом может пропасть.

А первое бесплатное занятие у вас действует?

Да, действует всегда.

Официальный сайт клуба Terraleon.

Читайте также на Зожнике:

Веские доводы в защиту кроссфита

12 фитнес-экспертов о самом опасном в тренировках

Фитнес – отстой? Вы просто не подобрали свой!

3 главные ошибки и 4 принципа правильной тренировки

4 самые распространённые травмы атлетов. И как их предотвратить

Максим Кудеров Четверг, 09.11.2017

zozhnik.ru

The CrossFit Level 1 Training Guide is a collection of

Download

“ Those who bring sunshine to the lives of others cannot keep it from themselves. ” ― J. M. Barrie

Similar Free eBooks

Filter by page count 1-24 Pages 25-50 Pages 51-100 Pages 100+ Pages

Matthew_McKay,_Jeffrey_C__Wood,_Jeffrey_Brantley(zlibraryexau2g3p_onion).pdf …
More than ever, American industry- especially the semiconductor industry- is using statistical …
and compliance is staggering. What the average quality engineer or manager needs is a simple guide to what …
The first edition of Systems Thinking was the first book to develop a working concept of systems …
These proceedings contain the papers covering materials for high temperature power plant …
include raising the level of nutrition among low-income households and maintaining adequate levels …
and to guide the inquiry of the court in seeking an informed resolution of the conflict. The core of the manual …
STEELS provides a metallurgical understanding of commercial steel grades and the design …
Intake (AI), and Tolerable Upper Intake Level (UL). To date, several volumes in this series have been …
U N E S C O General History of Africa. Volume I. Methodology and African Prehistory. (Editor J General history of Afric …
This guide deals primarily with the economics of electric utilities, although certain legal …
1,001 Calculus Practice Problems For Dummies®,. Published by: John Wiley & Sons, Inc., 111 River St., Hoboken, NJ 0703 …
Table of Contents Introduction A systematic method Chapter 1 – Principles and Method of the Work 1.1 Do not force, do …

Load more similar PDF files

www.pdfdrive.com

РУКОВОДСТВОПОТРЕНИРОВКАМ© CrossFit, Inc. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированным товарным знаком (®) компании CrossFit, Inc.Руководство по тренировкам CrossFit представляет собой сборник статей из журнала CrossFit, написанных за последние 10 лет преимущественно основателем CrossFit Грегом

Глассманом и посвященных фундаментальным движениям и идеям, составляющим методологию CrossFit.

Это Руководство разработано для использования совместно с нашим Курсом подготовки тренеров CrossFit Level 1 для того, чтобы помочь вам подготовиться к тесту на сертификацию CrossFit Level 1 Trainer. Это необходимый, но не исчерпывающий источник. Часть информации, необходимой для прохождения теста, содержится в данных статьях; все остальное преподается непосредственно в течение двухдневного обучения. Информация, содержащаяся в данных статьях, является фундаментальной для методологии CrossFit и, как и журнал CrossFit в целом, должна помочь в организации успешного тренировочного процесса.DV1.5_20151009.KWV1.4_20150930.KW

из

125

Никакие другие семинары, кроме Курса по сертификации CrossFit 1-го уровня (CrossFit Level 1), проводимого компанией CrossFit, не дают вам звание Тренера CrossFit. Достоверную информацию о регистрации на официальные мероприятия можно получить только на сайте CrossFit.com, или отправив заявку по адресу электронной почты [email protected] Официальная квалификация любого лица может быть проверена в нашем Общем Списке ТренеровЕсли какой-либо аффилированный зал или другая фитнес-организация заявляют, что в качестве подготовки к участию в курсе сертификата 1-го уровня (Level 1 Certificfate Course) или для получения аффилиации вам необходимо пройти предложенный ими курс, то они являются мошенниками.

О таких частных лицах или организациях необходимо сообщать по адресу iptheft.crossfit.comRUSSIAN © CrossFit, Inc. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированным товарным знаком (®) компании CrossFit, Inc.

Содержание

РУКОВОДСТВОПОТРЕНИРОВКАМV1.3_20150729.KW

CrossFit 1-го уровня

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3Понимание CrossFit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3Основы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6Что такое подготовленность? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16Новое трехмерное определение подготовленности и здоровья CrossFit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Техника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27У школьной доски: пороговые тренировки.

. . . . . . . . . . . . . 27

Движения

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Анатомия и физиология для спортсменов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Клиника приседаний (Squat) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Приседания со штангой над головой (Overhead Squat) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Жим от плеч (Shoulder Press), жимовой швунг (Push Press), толчковый швунг (Push Jerk) . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Становая тяга (Deadlift) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52Взятие медицинского мяча на грудь (Medicine Ball Clean) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Подъем корпуса (sit-up) на тренажере Glute-Ham Developer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

Питание

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Пища . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Гликемический индекс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69Примеры меню . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71Лекция о питании: профилактика болезней . . . . . . . . . . . . . .81

Лекция о питании: оптимизация производительности

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81Диета, воспаление и болезни (рыбий жир) . . . . . . . . . . . . . . 82

Составление программы и масштабирование

. . . 84Теоретический шаблон программы CrossFit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84«Девочки» для бабушек . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89

Тренерство и обучение

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94Основы, виртуозность и мастерство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94Убийственные тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96Вся правда о рабдомиолизе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

Обучение, отслеживание и исправление

9 движений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104Воздушные Приседания (Air Squat). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105Приседания Со Штангой На Груди (Front Squat) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106Приседания Со Штангой Над Головой (Overhead Squat) . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107Жим От Плеч (Shoulder Press) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108Жимовой Швунг (Push Press) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109Толчковый Швунг (Push Jerk) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110Становая Тяга (Deadlift) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111Становая Тяга Сумо До Подбородка (Sumo Deadlift High Pull) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112Взятие Медицинского Мяча На Грудь (Medicine Ball Clean) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

Лицензионное Соглашение Тренера

Crossfit™ 1—Го Уровня На Доступном Языке . . . . 115

Справочник участника: обзор

Версия 7.2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

из

125

CrossFit является зарегистрированным товарным знаком (®) компании CrossFit, Inc.

РУКОВОДСТВО

ПОТРЕНИРОВКАМV1.1_20150728.KW

из

125

Цели, предписание, методология, реализация и адаптация системы CrossFit в целом и в частности уникальны и определяют успех применения нашей программы в различных областях.

Цели

С самого начала целью CrossFit являлось достижение широкой, общей и всеобъемлющей подготовленности. Мы старались разработать программу, которая бы наилучшим образом подготовила тренируемых к любой физической деятельности — не только к неизвестному, но и непознаваемому. Оценивая все виды спорта и физической деятельности в целом, мы задались вопросом, какие физические навыки и адаптации наиболее универсально необходимы в достижении функциональных преимуществ. Мы искали общую работоспособность, необходимую для выполнения любых спортивных задач и, вполне логично, присущую любому из видов спорта. Кратко говоря, наша специализация — в отказе от специализации. Этому вопросу посвящена вторая глава («Что такое подготовленность?»).

ПредписаниеCrossFit предписывает использовать «постоянно варьируемые, высокоинтенсивные функциональные движения». Функциональные движения представляют собой универсальные шаблоны моторного рекрутирования; они выполняются в виде волны сокращения от ядра к конечностям и являются составными, то есть многосуставными. Эти движения естественны и эффективны для перемещения тела и внешних объектов. Однако самым важным аспектом функциональных движений является их способность перемещать большие весовые нагрузки на длинные дистанции, и делать это быстро. В совокупности эти три атрибута (вес, дистанция и скорость) определяют способность функциональных движений вырабатывать высокую мощность. Интенсивность определяется конкретно как мощность, она является независимой переменной, которая чаще всего связывается с максимальным повышением плодотворной адаптации к нагрузкам. В свете того, что

CrossFit 1-го уровня

Понимание CrossFitПонимание CrossFit . . . . . . . . . . . 3Основы . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . 6Что такое подготовленность? 16Новое трехмерное определение подготовленности и здоровья CrossFit . . . . . . . . . . . 25Техника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27У школьной доски: пороговые тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 © CrossFit, Inc. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированным товарным знаком (®) компании CrossFit, Inc.

Руководство по тренировкам CrossFit | CrossFit

V1.1_20150622.KW

из

125

Понимание CrossFit… (продолжение)ширина и глубина мотивации программы определяют диапазон достигаемой адаптации, наши предписания в функциональности и интенсивности постоянно варьируются. Мы считаем, что подготовка к случайной физической деятельности — то есть к неизвестным и непредсказуемым событиям — несовместима с жестко фиксированным, предсказуемым и рутинным тренировочным режимом.

Методология

Методология, которая лежит в основе программы CrossFit, полностью основана на практическом опыте. Мы считаем, что такие значимые характеристики, как безопасность, эффективность и действенность (три наиболее важных и взаимосвязанных аспекта любой программы физической подготовки) могут быть поддержаны и оцениваться только на основе измеримых, поддающихся наблюдению и повторяющихся фактов, то есть на данных.

Мы называем такой подход «подготовленностью, основанной на фактических данных». Методология CrossFit основана на полном разглашении методов, результатов и критики, с целью чего мы используем Интернет, а также различные локальные сети. Наша программа основана на принципе «открытых источников», и ее соразработчиками являются все инструкторы и спортсмены, входящие в свободное и плодотворное онлайн-сообщество. CrossFit эмпирически обоснован, клинически проверен и развивается сообществом.

Внедрение

В практическом применении CrossFit, просто говоря, — это спорт — «спорт физподготовки». Мы поняли, что принцип естественного товарищества, здоровая конкуренция и удовольствие от тренировок или игр имеют способность поддерживать высокую интенсивность, которую невозможно достигнуть другими средствами. Как сказал полковник Джефф

Купер, «страх спортивной неудачи сильнее страха смерти». Мы заметили, что люди готовы буквально умереть за очки. Используя информационные доски для подсчета очков, точную фиксацию результатов и рекордов, секундомер и четко обозначенные правила и стандарты выполнения движений, мы не только мотивируем атлетов на беспрецедентную производительность, но и можем измерить абсолютные и относительные показатели на каждой тренировке. Эти данные сами по себе имеют высокую ценность.

АдаптацииНаша приверженность к физической подготовке, основанной на данных, публичное озвучивание результатов, сотрудничество с другими тренерами и простой факт того, что мы являемся открытым источником, позволяет нам точно и конкретно изучить все физические адаптации, которые могут быть достигнуты с помощью программы

Crossfit. Мы обнаружили, что CrossFit увеличивает работоспособность в широких временных пределах и разноплановых тренировках. Это открытие стало очень важным для мотивации нашего программирования, и понимания того, где нам нужно сосредоточить свои усилия. Такое грандиозное увеличение работоспособности соответствует нашим изначально заявленным целям построения программы широкой, общей и всеобъемлющей физической подготовки. Оно также объясняет разнообразие спортивных задач, преследуемых в CrossFit, выражающееся в глубоком проникновении CrossFit в различные виды спорта и физической деятельности. Мы пришли к выводу, что растущая работоспособность — это святой Грааль физической производительности, и все другие параметры, такие как максимальное потребление кислорода (VO

2), лактатный порог, композиция тела и даже сила и гибкость связаны с ней и даже являются ее производными.

Мы не пошли бы на улучшение любого из физических параметров в ущерб работоспособности.

Выводы

Начав шесть лет назад со скромных публикаций первых ежедневных тренировочных программ, CrossFit эволюционировал в сообщество, в котором человеческая производительность измеряется и публично регистрируется, а также сравнивается по множеству разнообразных и фиксированных тренировочных нагрузок. CrossFit — это программа с открытым исходным кодом, где любой может продемонстрировать свое понимание фитнеса и создания тренировочных программ, и где тренеры, инструкторы и атлеты способны коллективно развивать искусство и науку оптимизации человеческой производительности. © CrossFit, Inc. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированным товарным знаком (®) компании CrossFit, Inc.

Руководство по тренировкам CrossFit | CrossFit

V1.1_20150622.KW

из

125

Руководство по тренировкам CrossFit | CrossFit

V1.1_20150622.KW

из

125

ОсновыCrossFit — это ключевая программа силовой и физической подготовки. Мы создали программу, способную обеспечить настолько широкий адаптационный отклик, насколько это возможно. CrossFit — не специализированная программа физподготовки, а преднамеренная попытка оптимизировать физическую компетентность в каждом из десяти общепризнанных физических показателей. Это работоспособность сердечно-сосудистой системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность.Программа CrossFit была разработана для повышения компетентности человека при выполнении любых физических задач. Наши атлеты достаточно тренированы для успешного выполнения многочисленных, разнообразных и непредсказуемых физических испытаний. Такая подготовленность пользуется спросом со стороны персонала вооруженных сил и полиции, пожарных и спортсменов, которым необходима полная физическая компетентность.

И CrossFit доказал свою эффективность в достижении этих целей.

Помимо широты и всеобъемленности подготовки, которую преследует программа CrossFit, она отличительна и уникальна в своей особенности ориентироваться на получение максимального эндокринного отклика, развитие мощности, выполнении перекрестных тренировок с использованием различных режимов, постоянной отработке функциональных движений, а также выявлении эффективных стратегий питания.

Наши атлеты тренируются в езде на велосипеде, беге, плавании и гребле на короткие, средние и длинные дистанции, что гарантирует подготовленность в каждом из трех основных метаболических процессов. © CrossFit, Inc. Все права защищены. CrossFit является зарегистрированным товарным знаком (®) компании CrossFit, Inc.

Руководство по тренировкам CrossFit | CrossFit

V1.1_20150622.KW

из

125

Основы… (продолжение)Мы тренируем наших атлетов с использованием гимнастических движений — от элементарных до сложных — что позволяет им развить замечательную способность управления телом — как в динамике, так и в статике — достигая максимальной гибкости и соотношения силы и веса тела.

Мы также уделяем значительное внимание тяжелой атлетике, поскольку она позволяет атлетам вырабатывать взрывную мощность, контроль над внешними объектами и способность мастерски использовать шаблоны моторного рекрутирования. И наконец, мы поощряем занятие наших атлетов различными видами спорта для демонстрации и применения своей физической подготовки.

Эффективный подход

В тренажерных залах и спортивно-оздоровительных центрах по всему миру типичные тренировки состоят из изолированных движений и длительных аэробных сессий. В фитнес-сообществе — от тренеров до спортивной прессы — бытует мнение, что разведение рук в сторону, сгибания и выпрямления ног и тому подобные упражнения, комбинируемые с 20–40 минутным кручением педалей на велотренажере или бегом на беговой дорожке, ведут к значительному росту физической подготовленности. В CrossFit мы работаем исключительно с составными движениями в коротких высокоинтенсивных сердечно- сосудистых сессиях. Мы заменили разведение рук в сторону на жимовой швунг (Push Press), сгибание рук — на подтягивания (Pull Up), выпрямление ног в тренажере — на приседания (Squat).

Вместо одной длинной дистанции наши атлеты пробегают пять-шесть более коротких. Почему? Потому что составные или функциональные движения и интенсивность, использующая анаэробные энергетические системы, являются гораздо более эффективными для достижения практически любого результата в контексте физической подготовленности.

Поразительно, что это не просто мнение, а твердо обоснованный научный факт, и все же менее эффективные старые системы тренировок продолжают применяться почти повсеместно. Наш подход согласуется с системой, которая применяется в элитных тренировочных программах команд крупнейших университетов и в профессиональном спорте. CrossFit постоянно старается донести основы виртуозного тренировочного процесса широкой публике и атлетам, которые не имеют доступа к текущим технологиям, исследованиям и тренировочным методам.

перейти в каталог файлов

7 лет КроссФита. Рефлексия пройденного пути

Что говорить, один из рисков реализовался, и наш сезон закончился рано. Мы могли отобраться командой примерно с 15-16 места, но по неудачному стечению обстоятельств и из-за незачета результата одного из комплексов не отобрались. Было ли это нашим поражением? Результаты команды, ее сплоченность и та стойкость, с которой ребята приняли удар, говорит об обратном. Как и квалификация Михаила Орлова на Games в категории 40-44.

Концепция тренировочного процесса в очередной раз пересмотрена. То, что работает, оставлено, но в тренировочный процесс уже внесены существенные дополнения. Я уверен, что наша текущая система подготовки будет модифицироваться вслед за развитием спорта и углублением нашего понимания всех аспектов тренировочного процесса. Однако сейчас можно говорить действительно о системном подходе к подготовке универсальных атлетов высокого уровня.

А кроме того, впереди открылись новые горизонты — силовая и кондиционная подготовка спортсменов из разных видов. Термин и явление, пока чуждые российскому спорту. Но плыть против течения, да еще и в соляной кислоте — конек Гераклиона!

Ретроспективно, каждый год ознаменован каким-то важным этапом. Начав в “темное время”, я шел вперед, влекомый любопытством и желанием учиться. Сначала на ощупь, то и дело спотыкаясь, падая, поднимаясь опять. Затем — немного увереннее. Задачи становились разнообразнее и сложнее, но и возможности по их решению — тоже.

Образование — процесс непрерывный и бесконечный. Нельзя стать «достаточно образованным». Мир слишком огромен для такой самонадеянности. Образование — гонка, в которой, увы, невозможно выиграть. Чем больше ты узнаешь, тем шире становятся границы непознанного. Иногда это пугает, но совсем чуть-чуть, потому что мало что может сравниться с радостью познания! — Разве что радость от того, что делишься своими знаниями с другими!

И мы сделаем это в июле 2017 года. Поделимся своими знаниями на четырехдневном семинаре “Теория и практика функционального многоборья”. Ждите подробности в ближайшие дни!

Что такое кроссфит? | Кроссфит блог

Если вы никогда не слышали о Кроссфите, то эта статья для вас. Кроссфит это «другой» вид тренировок.

Он не всегда легок. Вам необходимо выполнять различные тренировки, которые называются WOD (Workout of the day – тренировка дня).

В кроссфите есть «стандартные» кроссфит тренировки, которые выполняются каждые несколько месяцев. Они намного сложнее обычных тренировок и необходимы для отслеживания вашего уровня прогресса. После их выполнения вы обычно записываете результат, потом сравниваете его в вашим предыдущим результатом в той же тренировке.

Недавно я подготовил статью, в которой собрал все упражнения, которые применяются в кроссфит тренировках — перечень кроссфит упражнений

Кроссфит начался к одного зала и к 2014 году вырос до 10 000 филиалов. И это только официальные залы, гораздо больше людей просто занимаются кроссфитом, не посещая при этом официальные залы.

История кроссфита

Немного истории кроссфита.

Кроссфит был создан Грегом Глассманом в 1996 году. В 2000 году он уже зарегистрировал товарный знак Crossfit Inc.

Самый первый зал кроссфита находиться в Калифорнии, в городке Санта Круз. И он до сих пор еще работает.

К 2005 году кроссфит начитывал 13 филиалов. Сегодня филиалы кроссфта, расположены в 142 странах на 7 континентах.

Первый кроссфит WOD был опубликован 10 февраля 2001 года.

Это была следующая тренировка:

Fast & Heavy

21 трастер с гантелями

400 метров бег

18 трастеров с ганетелями

400 метров бег

15 трастеров с гантелями

15 повторений

Сотрудничество с Кроссфитом

Два известных тренера, которые связаны с кроссфитом:

Луи Симмонс (американский пауэрлифтер и тренер). Основатель Westside Barbell. Он написал три книги и изобрел несколько тренажеров.

Майк Бургенер – тяжелоатлет (Старший тренер по тяжелой атлетике международной сборной США) Майку принадлежит тренажерный зал Mike’s Gym, который является региональным учебным центром тяжелой атлетики в США.

В кроссфите есть 2 специальных курса по системам тренировок данных тренеров, по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике.

Обзорный взгляд на кроссфит

Кроссфит – это программа силовых тренировок, которая содержит высокоинтенсивные интервальные тренировки, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, гиревой спорт, гимнастику, калистенику, плиометрику, стронгмэн тренировки и другие виды различных упражнений.

Согласно статье, в Crossfit Journal, опубликованной в 2007 году, «это постоянно меняющееся, высокоинтенсивные, функциональные упражнения».

Цель кроссфит тренировок достичь максимума возможностей в следующих 10 областях:

Сердечно-сосудистая выносливость

Сила

Выносливость

Гибкость

Координация

Ловкость

Баланс

Точность

Мощность

Скорость

Курсы и сертификация в кроссфите

Кроссфит предлагает множество курсов, для тренеров и просто спортсменов, чтобы помочь им стать лучше в нем.

Кроссфит левел 1 и 2

Онлайн курсы: Бег, планирование тренировок, курс анатомии, курс для судей, курс по масштабированию

Специальные курсы: тренировки для адаптивных спортсменов, Аэробная нагрузка, Соревнования, Гимнастика, Гири, Тяжелая атлетика, Кроссфит для детей, Гребля и т.д.

Также есть программа развития тренеров кроссфита.

Из чего состоит кроссфит тренировка?

Любая тренировка по кроссфиту состоит из 3-4 элементов:

Разминка. Предназначена для подготовки спортсмена к предстоящим нагрузкам, она разогревает мышцы и обычно состоит из небольшого кардио, растяжки, отработки техники упражнений и небольшого комплекса wod.

Отработка техники или работа на силу. В этой части тренировки вы выполняете упражнения на силу или отрабатываете их на технику. Работа в этой части тренировки может быть в виде ЕМОМа, или же просто определения 1ПМ в каком-то движении.

Кроссфит комплекс WOD – workout of the day. Фактически это и есть основная тренировка в кроссфите. WOD — это основная причина по которой так популярен кроссфит. Он может быть коротким, длинным, включать разные упражнения или всего одно.

Свои результаты в WOD’e вы должны обязательно фиксировать. Для этого вы можете вести специальный дневник. Данная процедура поможет вам отслеживать ваш прогресс в тренировках.

Растяжка. Завершать кроссфит тренировку лучше всего растяжкой. Она помогает вам лучше восстановиться к следующей тренировке.

Какое оборудование используется в кроссфите?

В зависимости от комплексов, вы можете использовать такое оборудование как:

Штанги

Гири

Гантели

Скакалки

Гребной тренажер

Гимнастические кольца

Перекладину (турник)

Мячи

Ящики

Это не полный перечень оборудования, используемого в кроссфите. Конечно, вы не будете использовать все это оборудование в одной тренировке.

В этом все разнообразие кроссфта.

Кроссфит как спорт

В кроссфите проводятся ежегодные соревнования под названием «The Games», в который самые лучшие спортсмены, соревнуются за звание самого подготовленного на Земле (The Fittest on Earth).

Но, чтобы попасть на данное соревнование, необходимо пройти несколько этапов отбора, который начинается с Опена.

Опен длится 5 недель.

Каждый четверг, объявляется тренировка, которую необходимо выполнить до понедельника и выложить результат.

На официальном сайте кроссфит crossfit.com есть таблица, куда записываются результаты. На ней вы можете сравнить себе с другими такими же атлетами.

Через полтора месяца после Опена, начинаются региональные соревнования.

Спортсмены из Опена набравшие самые высокие баллы, проходят на региональные соревнования.

Региональные соревнования состоят из шести эвентов (event), которые выполняются в течении 3-х недель.

Затем идет месячный перерыв, перед главным событием тренировочного сезона – Crossfit Games.

В 2017 году кроссфит игры длились четыре дня.

Всего было тринадцать эвентов, которые спортсмены должны были выполнить. За каждый эвент можно было заработать максимум 100 баллов.

Региональные соревнования и игры, транслируются на таких каналах как CBS sports, наравне с другими видами спорта.

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

I Love Supersport Санкт-Петербург — школа правильного спорта в Санкт-Петербурге

Всем доброго дня! Меня зовут Алена. Хочу несколько слов написать о моих занятиях с группой I Love Skiing. Я веду в меру активный образ жизни (время от времени случаются походы, сплавы, небольшие восхождения). Увлекаюсь велотуризмом и беговыми лыжами. Поэтому часто в Вконтакте ищу группы единомышленников. Так я и нашла вышеназванную группу.

Обратила внимание на конкурс, объявленный на её страничке (типа «лайк+репост») и совершенно неожиданно для себя выиграла месяц тренировок кроссфита (до этого момента не знала, что это))!

Честно говоря, я не фанат спортивных истязаний и, если бы до этого, находясь на самоизоляции, я не занималась дома (чисто для поддержки здоровья) зарядкой, то вряд ли бы приняла этот подарок судьбы)…Просто бы постеснялась…Но на тот момент я считала, что, несмотря на наличие избыточного веса, у меня есть хотя бы уже выносливость и поставлены некоторые упражнения, то, чем чёрт не шутит? Почему бы и нет? Сработало и любопытство (никогда не занималась онлайн).

Женщины — существа выносливые, но часто ленивые (это я про себя)). Т.е., для более быстрого достижения результата, их частенько надо психологически подбадривать, мотивировать, давать «пенделя» и т.д. Доказано, что человек тренируется с большей самоотдачей, если знает, что его контролируют.

И вот теперь я с радостью могу сказать Спасибо тренеру Павлу Широких за терпение, поддержку и наставления! Павел — профессиональный и грамотный тренер. Заниматься с ним было комфортно и интересно. Помимо занятий, было получено достаточно дополнительной информации про особенности выполнения отдельных упражнений. Всё было квалифицированно и грамотно объяснено. Я бы рекомендовала его всем!

Тренировки проходили всего два раза в неделю (лучше бы три, чтобы не расслаблялись))). Они были, однозначно, высокоинтенсивными и требовали серьёзных усилий для их грамотного выполнения. Но зато их результат: прекрасное настроение, чувство удовлетворения, рост самооценки, пропорциональный росту выносливости и оформлению более подтянутого силуэта!

Удивительно грамотное сочетание аэробных и силовых упражнений тонизировало моё тело и дух! Никогда не думала, что можно через вэб-камеру замечать всю халтуру в работе подопечных и, оберегая их психику, давать дельные советы, как надо исправить ситуацию.).

И ещё важна команда! Была набрана микро группа. Все девочки/женщины были отзывчивыми, доброжелательными, весёлыми и замотивированными… и очень, очень старались…Это так было приятно…Спасибо вам за тёплую атмосферу! И спортивных успехов!

P.S.:Если бы я ещё следила хоть немного за питанием, то результат был бы просто потрясающим).

-13 лучших книг для тренеров по кроссфиту, которые серьезно относятся к постоянному совершенствованию

Я понимаю, что, вероятно, есть много других статей о коучинге по кроссфиту и о том, какие книги читать. Я ни в коем случае не эксперт, и мне нужно так много узнать о тренировках по кроссфиту, но я знаю, что если я стремлюсь стать лучше, мне нужно читать.

Дело не в том, чтобы самому улучшить свои движения (хотя это и должно быть целью), а в понимании спортсменов, которых я тренирую.

Я хочу замечать недостатки и исправлять движения, но я также хочу понять мысли, увлечения, интересы, страхи и сомнения моих спортсменов. Я могу лучше помочь им стать теми, кем они хотят быть.

Пока я был тренером недолго, я действительно много работал, чтобы понять, как стать действительно хорошим тренером.

*** ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я никоим образом не связан с CrossFit.

Не все партнеры CrossFit созданы равными, и не все из них имеют хороших тренеров / тренеров.

Если вы подойдете к Box, и вам просто не покажется, что вы получаете много указаний или что вы делаете что-то и не уверены, правильно ли вы выполняете их, тогда, скорее всего, не хватает коучинга / обучения .
Если вы делаете рывок на 155 фунтов в первый день, значит, у вас плохой тренер / подготовка
Если движения не проверяются или вам не дается разминка, то обучение / тренировка subpar
Если вы не уверены, что ваша коробка такая, то, вероятно, у вас плохие тренировки / тренировки

Если вы тренер и читаете это, то пора приступить к работе, чтобы улучшить себя .Получение CF-L1 не означает, что обучение прекращается, на самом деле, как раз наоборот, теперь вы должны знать, что вы не разбираетесь в чуши.

Кроме того, если вы хотите улучшить свой коучинг / обучение, вам также необходимо увидеть общую картину маркетинга / бизнеса / продаж. Это только поможет вам установить контакт с вашими клиентами / спортсменами.

Итак, я составил список книг, которые вам следует прочитать, чтобы выздороветь. Это не глупые книги, это серьезные книги для серьезных тренеров по кроссфиту.

На самом деле вы несете ответственность за своих спортсменов, и вам нужно заботиться о них, как пастырь заботится о своем стаде.

Да, наверное, есть еще книги, которые нужно прочитать, но это самое главное.

Кроссфит и бодибилдинг: 2 книги в одной! Полное руководство для начинающих по бодибилдингу и кроссфиту. (Мягкая обложка)

21,47 долл. США

Обычно доставка в течение 1-5 дней
(Этот товар не может быть возвращен.)

Описание

«КРОССФИТ И БОДИБИЛДИНГ» наконец-то доступен для покупки 2 КНИГ В НАБОРЕ. Вы призываете окунуться в восторг от мира кроссфита и бодибилдинга и изучить возможности того, что это станет для вас идеальной практикой? Вы не одиноки Независимо от того, начинаете ли вы свое путешествие или просто интересуетесь этой программой функционального обучения, это практическое руководство поможет вам понять основные и важные основы.Даже если вы скептически относитесь к тренировкам по кроссфиту и бодибилдингу или нуждаетесь в уверенности новичка, чтобы сделать первый шаг, эта книга предоставит множество мотивов того, почему вам следует практиковать эти дисциплины, а также советы и приемы, которые помогут вам достичь желаемых результатов. собственные цели и опыт, компенсирующий достижение. С помощью своих методов я научу вас основам для новичков, а также наиболее продвинутым и эффективным техникам посредством надлежащей физической подготовки, психологии, лежащей в основе менталитета, и рекомендаций по исключительному питанию.Оттуда вы сможете настроить свои собственные потребности и цели, которые вы можете поставить перед собой, и создать достойную основу. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой. Если вам неудобно пробовать заниматься кроссфитом или бодибилдингом в первый раз в тренажерном зале или фитнес-центре, не о чем беспокоиться. Все эти тренировки можно выполнять, не выходя из дома. Если вы также беспокоитесь о времени и энергии, затрачиваемых на подготовку, это не так утомительно, как вы думаете.Совет новичка — не тренироваться слишком сильно при первой попытке, что является частой ошибкой новичков. Процедуры, которые я предлагаю в этих двух книгах, помогут вам шаг за шагом предотвратить эти ошибки и, скорее, поддерживать постоянные упражнения и питательную диету. Любая физическая активность или функциональные тренировки, включенные в ваш распорядок дня, могут помочь вам вести здоровый образ жизни. Доказано, что он имеет долгосрочные преимущества. Люди, которые ежедневно занимаются спортом, показывают меньшие результаты в плане болезни по сравнению с теми, кто вообще не занимается спортом.Физическая активность не только увеличивает вашу энергию, но также может улучшить вашу работоспособность и уверенность в успехе. Вот несколько спойлеров: Книга 1: РУКОВОДСТВО ПО КРОССФИТУ ВВЕДЕНИЕ И ГЛАВА 1: Определение понятия «тренировка по кроссфиту» и почему вы должны его попробовать. ГЛАВА 2: 5 стратегий, которые помогут вывести вашу кроссфит-игру на новый уровень. ГЛАВА 3: Кроссфит и функциональная тренировка; Тактика тренировок для продвинутого спортсмена по кроссфиту; 3 главных совета по тренировкам, которые улучшат ваши движения для отряда; 3 совета, как улучшить вашу силу; 8 советов по созданию эффективных программ тренировок.ГЛАВА 4: 5 советов по питанию для кроссфит-спортсмена; 8 принципов питания для успеха кроссфита; Лучшая и худшая еда для кроссфиттеров; И больше. Книга 2: БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ГЛАВА 1: Определение бодибилдинга; Список добавок для бодибилдинга; Сколько раз вам нужно тренироваться, чтобы нарастить мышцы. ГЛАВА 2: Как быстрее нарастить грудную мышцу; Как накачать грудную мышцу за 2 простых шага. ГЛАВА 3: Как накачать мышцы спины; Как накачать мышцы плеч с помощью двух простых упражнений; 6 лучших упражнений на наращивание мышц ног; Как накачать мышцы ног и набрать массу.ГЛАВА 4: Как тренировать бицепсы и трицепсы; Как получить здоровый пресс. ГЛАВА 5: Что есть, чтобы нарастить мышцы; Таблица питания для спортсменов; 5 ингредиентов для здорового питания; И больше. Тренировки по кроссфиту и бодибилдингу не для вас? Не о чем беспокоиться. Есть и другие написанные мной книги, посвященные фитнесу, художественной гимнастике и психическому тренингу, которые я приглашаю вас изучить. В конце концов, если вы найдете тренировку, которую вы регулярно выполняете, это гарантирует здоровый и активный образ жизни.

Подробнее о продукте
ISBN: 9781724622273
ISBN-10: 1724622277
Издатель: Createspace Independent Publishing Platform
Дата публикации: 31 июля 2018 г.
Страниц: 224
Язык: Английский
Категории

Руководство по кроссфиту для новичков

CrossFit существует уже давно. Фактически, он был основан еще в 2000 году. Однако только в последние пять лет или около того он начал становиться действительно популярным.Вы можете посмотреть его в прямом эфире на ESPN, где увидите, как элитные спортсмены сражаются за звание самого сильного мужчины или женщины на земле. Может быть, вы видели на YouTube видео, где спортсмены делают забавные подтягивания или ходят на руках, и вам интересно, что, черт возьми, происходит? Что ж, больше не удивляйтесь, с руководством WodBase по кроссфиту для начинающих.

Что такое кроссфит?

Что может быть лучше для начала, чем спросить, что такое кроссфит? Нет лучшего места, чем сам кроссфит для ответа — нижеследующее взято с официального сайта кроссфита и дает очень подробное объяснение.

CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого.

Это основные движения жизни. Они перемещают самые большие грузы на самые длинные расстояния, поэтому они идеально подходят для выполнения максимального объема работы в кратчайшие сроки.

Интенсивность важна для результатов и измеряется как работа, разделенная на время или мощность.Чем больше работы вы выполняете за меньшее время или чем выше выходная мощность, тем интенсивнее усилия. Используя постоянно меняющийся подход к тренировкам, функциональные движения и интенсивность приводят к значительному улучшению физической формы.

Если это слишком долго, чтобы помнить, кроссфит можно определить, просто сосредоточив внимание на начальной строке сверху: Кроссфит — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью . Это могут быть базовые движения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания, вплоть до сложных олимпийских упражнений, таких как подъемы и рывки.Но не беспокойтесь о сложных частях прямо сейчас — кроссфит полностью масштабируем, поэтому вы можете двигаться дальше от вашего текущего уровня способностей.

У вас действительно будет очень разнообразная тренировка каждый день, с программой тренировок, разработанной для проверки различных частей вашей функциональной силы и физической подготовки. Если вы ищете беговую дорожку или тренажеры, вы точно не найдете их в тренажерном зале CrossFit.

Для кого предназначен кроссфит?

На этом этапе вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Подходит ли мне кроссфит?».Из-за высокой интенсивности это может показаться невероятно пугающим, и большинство видео, которые вы увидите на YouTube, не помогут — просмотр в высшей степени подготовленных и атлетичных мужчин и женщин, поднимающих тяжелые веса на скорости, может оставить у вас впечатление, что кроссфит — это не кроссфит. не подходит для вас, но это не так. Помните, что каждая тренировка полностью масштабируется, гарантирует, что новички могут участвовать на том уровне, который им удобен.

Если снова сослаться на официальный сайт CrossFit, следующий раздел на их странице «Что такое CrossFit?» Помогает объяснить, для кого предназначен CrossFit:

В то время как CrossFit бросает вызов сильнейшим в мире, программа разработана с учетом универсальной масштабируемости, что делает ее идеальным приложением для любого преданного человека, независимо от опыта.Масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программу. Потребности олимпийских спортсменов и наших дедушек и бабушек различаются по степени, а не по виду.

Чтобы упростить сказанное выше, CrossFit предназначен для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму и силу с помощью программы тренировок. Естественно, CrossFit понравится (или не понравится) определенным типам людей, о которых мы расскажем ниже.

CrossFit отлично подходит для этого типа людей:

Люди, которым нужна поддержка — CrossFit не похож на обычный тренажерный зал, где вы можете заниматься самостоятельно.Ваш коуч будет поддерживать и помогать вам, как вам нужно, в то время как другие участники также дадут советы, основанные на вашем опыте. В конце концов, они когда-то были на вашем месте.
Люди, которым нравится сообщество — Социальный аспект CrossFit — одна из его самых сильных сторон. Регулярно посещая занятия, вы начнете заводить дружеские отношения. Многие тренировки требуют работы в группах, что дает прекрасную возможность познакомиться с единомышленниками.
Соревновательные личности — Если вы бывший спортсмен или просто хотите быть лучшим во всем, что делаете, кроссфит — идеальное место для достижения этого конкурентного преимущества.Большинство тренировок основаны на быстрейшем завершении или поднятии самого тяжелого веса, что постоянно подталкивает вас к тому, чтобы становиться лучше каждый раз, когда вы идете на занятие.
Людям, которые любят регулярно заниматься — Если вы любите тренироваться 4-5 раз в неделю, идеально подходит CrossFit с его постоянно меняющейся программой. В сочетании с сообществом и конкурентной средой вы, скорее всего, захотите проводить больше занятий, чем вы изначально думали. Однако не переусердствуйте — используйте подход 3 дня на курение и 1 день перерыва и убедитесь, что у вашего тела есть шанс восстановиться и укрепиться с течением времени.
Люди, плохо знакомые с силовыми тренировками — Если такие движения, как становая тяга и приседания со штангой, для вас совершенно новы, CrossFit — идеальное место для обучения. Тренеры помогут вам овладеть техникой и помогут избежать травм.

Само собой разумеется, что кроссфит может не подойти вам, если ни один из вышеперечисленных пунктов не подходит. Есть еще несколько причин, по которым это может быть не очень хорошее совпадение:

Вы хотите в чем-то специализироваться — Суть кроссфита в том, чтобы улучшить вашу общую силу и физическую форму.Если вы хотите сосредоточиться на чем-то конкретном, например, на пауэрлифтинге или определенном виде спорта, вам нужно сосредоточить свои тренировки на этом для достижения наилучших результатов.
Вы предпочитаете тренироваться в одиночку — Хотя вы не можете полностью противиться аспекту кроссфита, основанному на сообществе, вы обычно будете тренироваться в группах или с партнером в определенное время. Если вы предпочитаете собственное пространство и свободу при занятиях спортом, это может быть слишком большим препятствием.
У вас проблемы с осанкой — Хотя кроссфит полностью масштабируем, никуда не деться от того факта, что он предназначен для интенсивной тренировки.Если у вас проблемы с подвижностью или болезненные ощущения в мышцах, тренировки могут добавить дополнительное напряжение. Хотя вы можете смягчить это, прислушиваясь к своему телу и посоветовавшись со своим тренером, вы можете исправить эти проблемы в другой среде, прежде чем пробовать кроссфит.
Ваш местный бокс для кроссфита нестабилен — Иногда тренеры некачественные или в классе слишком много людей, которым вы не можете получить столько внимания и поддержки, сколько вам хотелось бы. Если дело обстоит именно так и альтернативы на местном уровне нет, возможно, вам лучше заняться чем-нибудь другим.

Даже если вы сомневаетесь, подходит ли вам кроссфит, найдите свой местный бокс и попробуйте. В большинстве мест следует проводить вводные занятия, дающие вам возможность узнать, что вы думаете, прежде чем брать на себя обязательства.

На что похожи занятия CrossFit?

Итак, вы решили, что хотите попробовать CrossFit, и теперь задаетесь вопросом: «Что такое класс CrossFit?». К счастью, большинство боксов CrossFit дадут вам возможность бесплатно опробовать вводное занятие в удобном для новичков формате.Затем вам, вероятно, потребуется пройти уроки на рампе / элементах, которые научат вас основным основам кроссфита, прежде чем вы перейдете к обычным занятиям. Структура может быть разной, обычно она будет выглядеть примерно так:

Вводный класс — Предназначен для новичков. Вы можете рассчитывать на обзор кроссфита, а затем на базовую тренировку с собственным весом, на которой вы будете выполнять такие движения, как подтягивания, отжимания и приседания. Затем тренер объяснит процесс присоединения и подробно расскажет о следующих шагах, таких как классы на рампе / элементах.
Классы на рампе / элементах — Цель этих занятий — научить вас основным движениям CrossFit. Именно здесь вы будете выполнять такие движения, как приседания и становая тяга, и невероятно важно понимать, как правильно выполнять их с хорошей техникой. Это не только поможет вам избежать травм или травм, но и хорошая форма важна для вашего долгосрочного прогресса. Не стоит недооценивать важность посещения этих занятий.
Обычные занятия — Здесь вы попадаете на полные регулярные занятия, которые обычно длятся час.Здесь все работают вместе, под присмотром тренера. Вы можете рассчитывать на широкий спектр опыта от людей, посещающих занятия, от новичков до спортсменов, которые занимаются кроссфитом в течение нескольких лет. В зависимости от размера бокса могут проводиться регулярные занятия для опытных спортсменов.

Обычные классы обычно состоят из двух ключевых компонентов:

Навыки / силовая работа — Здесь вы сосредоточитесь на определенном движении.Если это связано с силой, это может быть что-то вроде приседаний на спине, например 5 × 5 (пять подходов по пять повторений), увеличивая вес в каждом подходе. Если это связано с навыками, обычно это будет что-то более сложное для выполнения, например рывок. Здесь вы сосредоточитесь на более легком весе, чтобы отработать технику.
Metcon — Сокращенно от метаболического кондиционирования. Меткон обычно представляет собой несколько повторений упражнений в стиле AMRAP (как можно больше раундов / повторений) или заданное количество раундов, которые необходимо выполнить в кратчайшие сроки.Хорошим примером этого является Cindy WOD, где спортсмены должны выполнить как можно больше раундов: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.

Перед каждой тренировкой будет проводиться динамическая разминка, предназначенная для отработки основных движений CrossFit, а также упражнений на растяжку и подвижность. Разминка обычно включает в себя движения, дополняющие остальную часть тренировки, например, активацию ягодиц перед приседанием.

Обратите внимание, что коробки CrossFit могут иметь различную структуру и соглашения об именах для своих классов и тренировок.

Как мне найти тренажерный зал CrossFit?

Итак, вы решили, что вам нравится звук занятий и вы хотите попробовать кроссфит, теперь вы думаете: «Как мне найти тренажерный зал для кроссфита?». Хорошая новость заключается в том, что у вас, вероятно, будет несколько вариантов, если вы живете в городе, в связи с появлением и постоянной популярностью CrossFit. Вы можете легко найти местные боксы, используя официальную партнерскую карту CrossFit.

Две самые важные вещи, которые вам нужно искать с боксом CrossFit, — это тренеры и программирование.Наличие отличных помещений и современного оборудования ничего не значит, если вы не получаете хорошо структурированную программу от опытных тренеров. Ниже показано, что вы можете ожидать, глядя на то, насколько опытны / квалифицированы тренеры:

CrossFit Level 1 — Это введение в методологию CrossFit и основные движения. Участники узнают, как определить основные концепции CrossFit, определить основные моменты выполнения, необходимые для правильного выполнения базовых движений, выявить неправильные движения и как их исправить, а также как безопасно применять программу CrossFit.
CrossFit Level 2 — Это промежуточный курс, основанный на том, что участники усвоили на уровне 1. CrossFit рекомендует участникам иметь не менее шести месяцев опыта индивидуальных / групповых тренировок до прохождения курса уровня 2. Цели представляют собой значительный шаг вперед по сравнению с уровнем 1, поэтому вы можете ожидать, что тренеры смогут предоставить очень подробную обратную связь, выявлять и исправлять мелкие ошибки и демонстрировать четкую способность оценивать спортивные способности человека.

Если тренеры опытные, программирование должно быть правильным, однако кроссфит по своей природе очень случайен, поэтому важно убедиться, что он подходит вам. Вот некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание при использовании хорошей программы:

Эффективная работа с группами мышц — Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после интенсивной тренировки. Убедитесь, что программа дает достаточно времени для отдыха мышечным группам, и вы не проводите параллельные занятия, когда вы тренируете одни и те же группы мышц одинаковым образом.
Тренировки основаны на прогрессе — Хорошая программа предоставит вам платформу для прогресса. Некоторые блоки будут иметь определенные циклы, в которых вы можете рассчитывать работать над одним и тем же движением, например, это может быть пятинедельный цикл, в котором каждый понедельник вы сосредотачиваетесь на приседаниях со штангой. Другие блоки могут не использовать такой четко определенный цикл, но все равно будут программировать упражнения и тренировки таким образом, чтобы помочь вам прогрессировать с течением времени.

Как всегда, боксеры и тренеры по кроссфиту подходят к тренировкам и программированию по-разному.Как только вы начнете регулярно посещать занятия, вы начнете понимать, что лучше всего подходит для вас.

Могу ли я заниматься кроссфитом дома?

Одна из замечательных особенностей CrossFit заключается в том, что вы можете заниматься им где угодно, будь то бокс CrossFit, обычный тренажерный зал или просто дома. Каждую тренировку можно масштабировать или изменять в соответствии с индивидуальными потребностями и настройками, однако существуют ограничения при выполнении кроссфита вне обычных классов.

Пересмотр техники и формы — Многие движения CrossFit могут быть технически сложными.Будь то оттачивание толчка или отработка отжиманий в стойке на руках, наличие тренера, который поможет вам, очень ценно.
Наличие других людей, которые будут подталкивать вас — Другие люди из вашего класса не только помогут вам с вашей техникой и формой, они также будут подбадривать вас. Это также отличная среда для всех, у кого есть соревновательная полоса, так как вы обнаружите, что хотите финишировать впереди всех.
Правильное оборудование — Любая хорошая программа CrossFit будет очень разнообразной, а для этого потребуется много оборудования.Ваша способность выполнять определенные тренировки будет полностью зависеть от имеющегося у вас оборудования.

Если вы новичок в CrossFit, настоятельно рекомендуется присоединиться к группе и поучиться у тренеров. Если добраться до бокса просто невозможно, то вы можете заниматься кроссфитом дома, но просто убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование и вы хорошо разбираетесь в том, как вы тренируетесь.

Какие типичные тренировки CrossFit?

Уже существует огромное количество названных тренировок CrossFit.Когда вы добавляете потенциальные вариации каждой тренировки, а затем уникальные тренировки из каждой коробки CrossFit, количество действительно безгранично.

Возможно, вы слышали о таких тренировках, как «Энджи» и «Грейс». Это популярные эталонные тренировки для девочек, которые используются для оценки результатов спортсменок с течением времени. Эти тренировки варьируются от спринтов до тестов на выносливость, что можно увидеть ниже с подробностями об Энджи и Грейс:

Энджи — На время: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний.(Просмотр Энджи ВОД)

Grace — На время: 30 толчков (135/95 фунтов). (Просмотр Grace WOD)

Затем у вас есть тренировки для героев, такие как чрезвычайно популярная традиционная тренировка в День памяти Мёрф:

Мёрф — На время: бег на 1 милю, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 воздушных приседаний, бег на 1 милю. (Просмотр Murph WOD)

Помимо тестов и традиционных тренировок, это действительно случай, когда каждый класс значительно отличается.Хотя упражнения и движения будут меняться, каждое занятие рассчитано на интенсивную тренировку, поэтому не ожидайте ничего меньшего, чем получить удар по ягодицам.

Что такое кроссфит-игры?

CrossFit Games — это ежегодное мероприятие, на котором лучшие спортсмены CrossFit в мире соревнуются за корону сильнейшего мужчины / женщины на земле. С довольно скромным началом в 2007 году Игры теперь превратились в чрезвычайно популярное мероприятие, которое транслируется по телевидению и предлагает более 2 миллионов долларов призовых денег для элитных спортсменов, участвующих в соревнованиях.

Многие спортсмены, участвующие в Играх, посвятили себя кроссфиту на постоянной основе, поскольку требования становятся все более жесткими с каждым годом. Несмотря на то, что лишь небольшое количество людей обладают спортивными способностями для участия в соревнованиях на этом уровне, это все равно приятно наблюдать и может дать мотивацию независимо от того, на каком уровне вы находитесь.

Какие плюсы и минусы кроссфита?

Итак, вы получили хорошее представление о том, что такое кроссфит, подходит ли он вам, как найти тренажерный зал и чего ожидать от занятий.Давайте завершим все этим окончательным списком плюсов и минусов CrossFit.

Коучинг и поддержка — У вас не будет личного тренера, но обычно тренеры могут оказать вам большую поддержку и помощь, помимо подробного объяснения тренировки в начале занятия. Больше не нужно сомневаться, правильно ли вы выполняете движение.
Атмосфера сообщества — В CrossFit все хотят подтолкнуть себя и стать лучшими.Это, естественно, создает большой аспект сообщества, когда все поддерживают друг друга. Думаете, вы тренируетесь изо всех сил? Соревнуйтесь с 10 другими людьми в классе CrossFit и подумайте еще раз.
Отслеживайте свой прогресс — Вам предлагается отслеживать свой прогресс, что позволяет легко увидеть, как вы со временем становитесь лучше. Если вы новичок в кроссфите, вы можете рассчитывать на значительные прыжки в таких движениях, как приседания и становая тяга, и всегда приятно, когда вы попадаете в новый PR.
Трудно пропустить занятие — Многие популярные боксы CrossFit пользуются таким высоким спросом, что вам нужно записаться на занятие, и если вы не придете, не отменив, вы получите предупреждение о своем имени. В отличие от обычного тренажерного зала, где вы можете легко пропустить тренировку, это гарантирует, что вы посещаете и получаете максимум от своего членства.
Вы в отличной форме — Хорошая программа CrossFit направлена на то, чтобы вы стали всесторонне развитым спортсменом, а это значит, что вы работаете над силой и выносливостью.Это помогает создать четко очерченное тело, которому ваши друзья будут завидовать.

Минусы:

Трудно специализироваться — Как упоминалось ранее, CrossFit отлично подходит для улучшения универсальных результатов. Однако, если вы хотите специализироваться в чем-то, например, в пауэрлифтинге, вам потребуется более целенаправленная программа тренировок.
Разнообразное программирование — Вы редко будете выполнять одну и ту же тренировку более одного раза. Хотя это обычно считается преимуществом, это может быть проблемой для людей, которым нравится больше последовательности и четко определенный способ прогресса в движениях.
Цена — Не секрет, что кроссфит стоит дорого. Вы можете рассчитывать на то, что в определенных местах будете платить более 200 долларов в месяц, и это не даст вам доступа ни к чему, кроме уроков.
Вы всегда работаете до предела — Хотя тренеры поддерживают вас и помогают с вариантами масштабирования, никуда не денешься от того факта, что вы всегда стремитесь подтолкнуть себя. Будь то завершение в кратчайшие сроки или выполнение наибольшего количества повторений, легко забыть о своей форме, если вы не будете осторожны.
Люди будут думать, что вы являетесь частью культа — В какой-то момент кто-то, вероятно, закатит на вас глаза, когда вы упомянете, что занимаетесь кроссфитом. Если вы конкурентоспособны, легко увлечься кроссфитом, и вы, вероятно, в конечном итоге будете много говорить об этом. В этом нет ничего плохого, но люди, которые не занимаются кроссфитом, могут осудить вас за это.

Больше нечего сказать, кроме как попробовать. Кроссфит подходит не всем, но, несмотря на то, что временами он может выглядеть устрашающе, это действительно отличный способ тренироваться для людей любого уровня подготовки.Попробуйте и посмотрите, что вы думаете.

Книга по кроссфиту, которую вы должны прочитать: Позитив против процесса

Давайте на секунду отступим от пузыря нашего тренажерного зала CrossFit и взглянем на картину в целом.

Я знаю, что вы следуете WODprep, чтобы получить советы по движению, указатели тренировок и узнать, как «вывести свои тренировки на новый уровень». Однако, как тренер, я оказал бы вам медвежью услугу, если бы не призывал вас подумать немного глубже о своих фитнес-целях и амбициях.

Так что думайте о следующей рекомендации книги CrossFit ( кашель, кашель, книга, которую необходимо прочитать ) как о еще одном фрагменте вашей тренировочной головоломки.

( WODprep не связан с CrossFit , Inc и не одобрен CrossFit , Inc или какой-либо из его дочерних компаний.)

Обязательная литература: чему мы можем научиться из моей любимой книги по кроссфиту

Хотя может и не Всегда будьте очевидны, уроки, которые мы извлекаем со штангой в руках, часто проявляются в нашей повседневной жизни, как положительные, так и отрицательные.Давайте сначала взглянем на урок, а затем я вернусь к конкретной книге, на которую ссылаюсь…

Будьте честны со мной. Вы когда-нибудь говорили (или думали) о чем-нибудь из следующего?

« Мое тело не было создано для ____. »
(Заполните бланк подтягиваниями , Подтягивания мышц , пистолеты, приседания со штангой, становые тяги, HSPU и т. Д.)
« При такой скорости я никогда не смогу делать ____. Может, это просто не мое .»
» Я пытаюсь, но не вижу никакого прогресса. «
» Я пытался весь год, но мой результат в Open все еще даже не улучшился! «
» Эта ____ травма только удерживает меня. «
» Я хочу RX все, но этого никогда не происходит … «

Если вы тренируетесь дольше нескольких месяцев, скорее всего, вы испытывали подобные мысли. При таком большом внешнем давлении, чтобы добиться новых результатов, «выглядеть лучше голым» и не отставать от своих приятелей по тренировкам, может быть трудно сохранять позитивный настрой каждый раз, когда вы входите в спортзал.

Итак, я здесь, чтобы рассказать вам кое-что немного иное, чем то, что вам скажут большинство тренеров по кроссфиту …

Не всегда нужно сохранять позитивный настрой

Хотя позитивное мышление может быть полезным, оно часто приходит в небольших дозах . Постоянно оставаться позитивным — нереально. Это неестественно и мимолетно.

На самом деле необузданный энтузиазм и принудительный позитив могут иметь негативные последствия как в зале, так и за его пределами. Простая попытка «позитивно думать о своем пути к успеху» часто заканчивается ужасным чувством неудачи, когда вы исчерпали свои резервы позитивного мышления.Полагаться на необузданные эмоции — опасная игра, которая может поставить вас в плохое положение.

Итак, каков ответ? Негативное мышление?

Ни в коем случае. Негатив мышление еще хуже. Негатив ведет к отравлению самого себя и остального мира. Это также приводит к мысли « Я жертва ».

Вам когда-нибудь нравилось проводить время с негативным человеком? Точно. Так что не становись одним.

Итак, что же тогда находится посередине?

Препятствие — это путь: идеальное учебное пособие по кроссфиту

Лично я борюсь со слишком большим количеством позитивного мышления во время тренировок, но я также боролся с большим количеством негативных разговоров с самим собой в середине тренировок.Поэтому, пытаясь поработать над этим и стать лучшим спортсменом / тренером, я прочитал книгу Райана Холидея под названием « Препятствие — путь ».

Книгу широко читали и хвалили чемпионские спортивные команды и выдающиеся спортсмены, но вы не слышите о ней достаточно, когда дело доходит до рекомендаций книги CrossFit® (кроме меня!).

«После выпуска книги Книга медленно пробивалась через сообщество профессионального спорта, после того как ее прочитали ряд выдающихся спортсменов и главных тренеров, в том числе Джо Мэддон из Chicago Cubs, тренер по баскетболу UT Шака Смарт, теннисный профи Джеймс МакГи, линейный игрок НФЛ Гаррет Гилки, олимпийский чемпион Чандра. Кроуфорд и другие.На пути к победе в Суперкубке 2014 года Майкл Ломбарди и Билл Беличик из New England Patriots распространяли экземпляры книги «Препятствие — путь» своим сотрудникам и игрокам. В сезоне 2015 года гроссмейстер «Сиэтл Сихокс» Джон Шнайдер и Пит Кэрролл разносили книгу по раздевалке команды ».

(источник)

Арнольд Шварценеггер, LL Cool J и комментатор Sunday Night Football Мишель Тафойя также предположительно прочитали и рекомендовали книга

Не знаю, как вы, но для меня подойдет любая книга, подходящая для Арнольда и Л.Л. Кул Джей.

Ниже приведены несколько мыслей, которые я лично вынес из этого, и как я чувствую, что это может быть конкретно применено к нашим тренировкам. Пытаетесь ли вы попасть в CrossFit® Games, хотите начать тренировку RX или просто хотите выучить свой первый дубль в разделе (ссылка) — есть несколько действительно твердых принципов, которым можно усвоить.

Давайте начнем с этой цитаты:

«Мы мыслители от А до Я. Беспокоимся по поводу А, зацикливаемся на Я, но забываем все о Б через Y.. . Когда мы отвлекаемся, когда начинаем заботиться о чем-то другом, кроме собственного прогресса и усилий, «Процесс» — это полезный, а иногда и властный голос в нашей голове. Это лай мудрого старшего лидера, который точно знает, кто он и что ему нужно делать. «Заткнись. Возвращайся к своим станциям. Постарайся думать о том, что мы будем делать сами, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что там происходит. Ты знаешь, в чем твоя работа. «Процесс» — это голос, который требует от нас ответственности и ответственности.Он побуждает нас действовать, пусть даже в незначительной степени. «

Вы когда-нибудь отвлекались на что-то неподвластное вам? Я уверен.

Я помню, как нажимал кнопку» обновить «в таблице лидеров каждые 15 минут во время Open 2014 Open, чтобы убедиться, что некоторые люди этого не сделали победи меня. Как еще я смогу попасть на региональные соревнования?

Я помню, как преследовал старых друзей и задавался вопросом, есть ли у меня преимущество перед ними. «Сколько они сейчас сидят на корточках?» Раньше я мог их победить.»

Когда я только начинал тренироваться в полном филиале CrossFit, я помню, как каждый день проверял доску , чтобы узнать, побил ли« Джим »мой результат предыдущего дня. Если он это сделал, то Я бы чувствовал себя дерьмом. Если бы он этого не сделал, я бы почувствовал себя чемпионом.

Я бы пролистывал Instagram часами и испытывал приступ ревности каждый раз, когда кто-то, кого я знал, делал массовый пиар Меня постоянно интересовали успехи других людей, их оценки и цифры.

На первый взгляд все это может показаться хорошим. Эти тенденции могут служить некоторой мотивацией, но через некоторое время они превращаются во что-то другое: отвлечение.

Отвлекающие факторы = все, что вы не можете контролировать лично.

Можете ли вы контролировать, как тренируется кто-то другой? Неа.
Можете ли вы контролировать, если кто-то рядом с вами бреет представителей? Неа.
Можете ли вы контролировать, какой вес может вырвать ваш соперник? Неа.
Можете ли вы контролировать, какой результат набрал Джим или Джейн на открытой тренировке? Ни за что.

Реальный фокус должен быть «Что я могу контролировать?»

Вы можете контролировать свои усилия.
Вы можете контролировать свою целостность.
Вы можете контролировать свое отношение, восприятие и реакции.
Вы можете контролировать свои действия и, что не менее важно, выполнять работу.

Вы контролируете свои действия и реакции.Вот и все.

Это то, что автор называет « Процесс ». Процесс — это серия небольших преднамеренных действий, которые соединяют А с Я.

Почему препятствие — это путь — первое место в моем списке лучших книг по кроссфиту для начинающих

Я понял, что «Процесс» — это Наверное, самое главное, что нам нужно понять, как спортсменам и тренерам. Это невидимая сила, которая будет держать нас на правильном пути, даже если мы не сразу видим прогресс.Это заставит нас появиться и выполнить работу, даже если это не кажется легким. Это помогает нам понять, что невероятные достижения могут быть достигнуты только через настойчивость и терпение с течением времени.

В частности, для новичков вы часто видите огромное увеличение производительности при первом запуске CrossFit. Постоянно заниматься пиаром, осваивать новые навыки — это кайф, на который попадает почти каждый. Что делает возможное, но определенное плато еще труднее проглотить .

Если спортсмены, которые только начинают заниматься кроссфитом, подходят к тренировкам с учетом «процесса», плато становятся менее неожиданными и разрушительными, и вместо этого они принимаются как часть их фитнес-пути.Именно поэтому я фанат книги Holiday , которую обязательно нужно прочитать новичкам по кроссфиту.

Где вы в процессе?

Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, найдите время для самоанализа. Будь честным. Вы сосредотачиваетесь на вещах, которые можете контролировать, или позволяете эмоциям взять верх? Вы работаете в тренажерном зале или просматриваете ленту новостей?

Готовы ли вы следовать The Process или вас еженедельно отвлекают блестящие предметы?

Если вы готовы взять на себя обязательства и перестать отвлекаться, позвольте нам помочь.У нас есть ТОННА бесплатных мини-курсов на нашем веб-сайте , так что вы, наконец, можете победить то движение, которое дает вам все лучшее. Просто прокрутите вниз и выберите движение, с которым вам нужна помощь.

Или, может быть, это не обязательно ваши тренировки в тренажерном зале … но ваше питание и питание вне тренажерного зала? У нас есть одобренный критиками 8-недельный курс, который научит вас простым в применении, научно обоснованным советам по питанию. И, что наиболее важно, он предоставит вам инструменты, необходимые для принятия разумных решений в отношении питания на всю жизнь.

Если вы хотите знать, когда мы снова откроем этот курс, подпишитесь на обновления питания здесь .

Как всегда, надеюсь, эта статья заставила вас немного задуматься. Что еще более важно, я надеюсь, что это принесет пользу вашей жизни как в зале, так и за его пределами. Доверие Процесс. Сделайте себе одолжение и добавьте Препятствие — это путь в свой список чтения CrossFit .

Уровни навыков спортсмена и проверка прогресса — Hale Fitness

Как узнать, работает ли ваша фитнес-программа?

Большинство людей просто приходят и «тренируются», следуя распорядку в Интернете или просто делая то, что говорит инструктор в их классе.Пока вы «вспотеете», вам кажется, что вы что-то делаете.

Какой план больше? Вы улучшаете что-нибудь, кроме веса на ваших весах? А как насчет того, чтобы стать сильнее? Учимся подтягиваться? Бежать быстрее?

В Hale мы считаем, что хорошая фитнес-программа должна улучшить ваш внешний вид, самочувствие и производительность.

Мы измеряем производительность, рассматривая десять областей физической подготовки: выносливость , сила , выносливость , гибкость , c координация , ловкость , баланс , точность , мощность и скорость .

Если вы улучшите все эти области, вы станете лучше ВЫПОЛНЯТЬ свою жизнь (и поле деятельности), ЧУВСТВОВАТЬ лучше и ВЫГЛЯДИТЬ, как спортсмен.

Мы создали наш документ «Уровни спортсменов», чтобы дать вам конкретные цели для стрельбы по широкому кругу фитнес-дисциплин, охватывающих каждый из 10 компонентов.

Только постоянно меняющаяся фитнес-программа, основанная на функциональных движениях и выполняемая с высокой интенсивностью, даст вам инструменты, необходимые для улучшения во всех десяти областях с течением времени.
Руководство по уровням спортсмена предоставит вам инструменты для постановки целей и определения ваших сильных и слабых сторон.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ ПОЛНЫЙ PDF
Он включает тесты на такие вещи, как:
сердечно-сосудистая система (время 1 миля, бёрпи за минуту, гребля на 500 м)
Гимнастика (подтягивания, отжимания, стойки на руках)
тяжелая атлетика (макс становая тяга, жим, олимпийские подъемы)
комбинированных тренировок («Фрэн», «Мёрф», «Хелен»)
Самое главное, это поможет ответить на вопрос: «Насколько вы в хорошей форме?»
Это документ версии 6.0 оригинала, который был создан в нашем лондонском спортзале в 2010 году. Он основан на обширных исследованиях и обсуждениях и представляет то, что мы считаем справедливой оценкой спортивных способностей.
Наши стандарты высоки и разработаны, чтобы вынудить вас улучшить свои текущие возможности.
Уровни спортсмена:
Новичок — всесторонне развитый атлет базового уровня. Если у вас есть общий фитнес или спортивный опыт, вы сможете сделать большинство из них в первый день.Если у вас большие проблемы в фитнесе или вы не справляетесь иным образом, вы можете достичь этого уровня за 3-6 месяцев тренировок 3-5 дней в неделю.
Средний — слесарь тогда 90% населения. Наша цель — сделать это стандартом для здорового взрослого человека. Атлет среднего уровня представляет собой человека, у которого есть хорошо продуманная программа и который со временем остается неизменным. Большинству людей потребуется 6–12 месяцев после достижения начального уровня, чтобы попасть сюда.
Продвинутый — 1%.Продвинутые спортсмены каждый день вкладывают много времени и усилий в самосовершенствование. Скорее всего, вы тренируетесь 4-6 дней в неделю целенаправленно и целенаправленно, и вам нужно время, чтобы устранить свои слабые стороны. Это может занять месяцы или годы после достижения среднего уровня. График зависит от вашего внимания и усилий.
Эксперт — Погоня на всю жизнь. Фитнес вышел за рамки конкретной цели и превратился в ежедневную практику улучшения на 1%. «Эксперты» в Hale выработали твердые привычки, которые позволяют им поправляться каждый раз, когда они приходят в спортзал.Эксперт — это скорее образ мышления, чем цель.
Эти уровни предназначены в качестве руководства для оценки вашей физической формы и постановки разумных целей. Это не является общей картиной фитнеса, а скорее мерой для определения ваших сильных и слабых сторон.
Не ругайте себя, если вы находитесь не на том уровне, который вам нужен, или на том уровне, на котором, по вашему мнению, вы должны быть. Твердая приверженность, хорошая диета и последовательные целенаправленные тренировки скоро приведут вас к этому!
Регистрация хода
Помните, то, что измеряется, управляется .Если вы хотите поправиться, вы должны знать, где именно вы в первую очередь.
Вы можете использовать их в качестве руководства для обучения и тестирования любым удобным для вас способом. На практике мы делаем это тремя способами:
Тестовые дни (или недели) — Тренер выбирает 7-15 навыков и 1-3 тренировки, чтобы проверить, где стоит каждый спортсмен. Цель состоит в том, чтобы пройти 85% навыков / тренировок, прежде чем двигаться дальше.
Атлет атакует каждый навык определенного уровня в течение двух недель и пытается пройти 85% из них, прежде чем перейти к следующему.
Индивидуальные навыки проверяются в течение года на ежедневной тренировке, и спортсмен отслеживает, где они находятся, в таблице ниже.
Используйте любой или все из этих методов, чтобы увидеть, где вы стоите!
Программа Hale разработана для того, чтобы подготовить вас к достижению этих уровней при условии, что вы регулярно приходите на занятия, много работаете, следуете правильному плану питания и правильно отдыхаете.
Где ты стоишь?
Если вы хотите перейти на следующий уровень, закажите бесплатное вступление, используя кнопку ниже, и узнайте, как это сделать!
Кроссфит, художественная гимнастика, бодибилдинг и фитнес: узнайте секреты этих 4 дисциплин.полное руководство для начинающих! (Мягкая обложка)
Описание
КРОССФИТ, КАЛИСТЕНИКА, БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС, наконец, доступны для покупки 4 КНИГИ В НАБОРЕ ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Вы призываете испытать волнение от кроссфита, художественной гимнастики, бодибилдинга или фитнеса и изучить возможности того, что они являются идеальной практикой для вас? Вы не одиноки Независимо от того, начинаете ли вы свое путешествие или просто интересуетесь этими учебными программами, это практическое руководство поможет вам понять основные и важные основы.Даже если вы скептически относитесь к кроссфиту, художественной гимнастике, бодибилдингу или фитнесу или нуждаетесь в уверенности новичка, чтобы сделать первый шаг, эта книга предоставит множество мотивов того, почему вам следует практиковать эти дисциплины, а также полезные советы и рекомендации. вы достигаете собственных целей и получаете компенсационные достижения. С помощью своих методов я научу вас основам для новичков, а также наиболее продвинутым и эффективным техникам посредством надлежащей физической подготовки, психологии, лежащей в основе менталитета, и рекомендаций по исключительному питанию.Оттуда вы сможете настроить свои собственные потребности и цели, которые вы можете поставить перед собой, и создать достойную основу. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой. Если вас также беспокоит время и энергия, затраченные на подготовку, эти дисциплины не так трудоемки, как вы думаете. Совет для новичков: не тренироваться слишком сильно при первой попытке, что является частой ошибкой новичков. Процедуры, которые я предлагаю в этой книге, помогут вам шаг за шагом предотвратить эти ошибки и, скорее, поддерживать постоянные упражнения и питательную диету.Книга 1: РУКОВОДСТВО ПО КРОССФИТУ ВВЕДЕНИЕ И ГЛАВА 1: Определение понятия «тренировка по кроссфиту» и почему вы должны его попробовать. ГЛАВА 2: 5 стратегий, чтобы вывести вашу кроссфит-игру на новый уровень; ГЛАВА 3: Кроссфит и функциональная тренировка; 3 совета, как улучшить вашу силу; ГЛАВА 4: 5 советов по питанию для кроссфит-спортсмена; 8 принципов питания для успеха кроссфита; Лучшая и худшая еда для кроссфиттеров. Книга 2: КАЛИСТЕНИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ГЛАВА 1: Определение художественной гимнастики и современные адаптации; Виды упражнений художественной гимнастики.ГЛАВА 2: 5 «Обязательно» упражнения художественной гимнастики; Как оживить и зарядить энергией все свое тело всего за одну минуту; ГЛАВА 3: Тренировки с отягощениями: силовые тренировки вчера, сегодня и завтра; Упражнения для сжигания жира на пресс; Программа тренировок по художественной гимнастике для начинающих; ГЛАВА 4: Художественная диета для снижения уровня жира в организме; Как стать мускулистым с помощью художественной гимнастики: 6 проверенных стратегий для ускорения ваших достижений. Книга 3: БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ГЛАВА 1: Определение бодибилдинга и список добавок для бодибилдинга; Сколько раз вам нужно тренироваться, чтобы нарастить мышцы.ГЛАВА 2: Как быстрее нарастить грудную мышцу за 2 простых шага. ГЛАВА 3: Как накачать мышцы спины; Как накачать мышцы плеч с помощью 2 простых упражнений; 6 лучших упражнений на наращивание мышц ног. ГЛАВА 4: Как тренировать бицепсы и трицепсы; Как получить здоровый пресс. ГЛАВА 5: Таблица питания спортсменов. 5 ингредиентов для здорового питания. Книга 4: СПРАВОЧНИК ПО ФИТНЕСУ ГЛАВА 1: Определение фитнеса; Психическое здоровье или умственная пригодность. ГЛАВА 2: Снижение стресса, умственного и физического утомления с помощью массажа; Взять под контроль свое здоровье и благополучие.ГЛАВА 3: Как сделать фитнес повседневной привычкой; Как сделать фитнес-тренировку увлекательной. ГЛАВА 4: Как организовать тренировки; 7 упражнений для бодибилдинга, которые нельзя делать. ГЛАВА 5: Важность фитнес-расписания; 3 Планировочные списки для организации вашего питания.

Подробнее о продукте
ISBN: 9781724679901
ISBN-10: 1724679902
Издатель: Createspace Independent Publishing Platform
Дата публикации: 1 августа 2018 г.
Страниц: 416
Язык: Английский
Категории
Сертификационный курс Crossfit Level 1
Crossfit Write Up
Многие из вас знают, что в эти выходные я прошел сертификационный курс Crossfit Level 1, чтобы начать проводить уроки Crossfit в NBS Fitness.Я хотел написать небольшую статью на выходных, чтобы обобщить свои мысли, а также дать вам некоторую информацию, которая будет полезна для вашего собственного обучения, обучения ваших клиентов и нашей компании, поскольку мы переходим к этому новому этапу в качестве средство.
Курс уровня 1
Настройка курса первого уровня довольно интересна. У них есть инструкторы, которые проводят курс по всей стране и даже по всему миру. Курс очень стандартизирован, и вы можете сказать, что это результаты тысяч и тысяч часов опыта и отзывов от преподавания в классе.Инструкторы проделали большую работу по ведению класса, обучению и обучению участников. По сравнению с другими «тренерскими» курсами я считаю, что это действительно надежный курс. Они присылают вам обширное руководство для инструкторов из 200+ страниц, читают лекции и проводят множество сессий, на которых можно просмотреть все, что написано в книге и лекциях. Собирается ли это превратить вас в тренера элитного уровня? Нет, но и на других курсах тоже. Я знаю множество людей с ACSM, NASM или CSCS, которые являются довольно ужасными тренерами / тренерами.И они признают необходимость приобретения практического опыта и предлагают другие уровни развития образования в рамках своей серии курсов (уровень 2, уровень 3 и уровень 4). Одна из критических замечаний по поводу кроссфита заключалась в том, что они позволяют людям тренировать и / или открывать тренажерный зал только после того, как они пойдут на сертификационный курс выходного дня. Что ж, факт остается фактом: в Теннесси и многих других штатах вы можете тренировать людей без какого-либо сертификата и открывать тренажерный зал без него, так что, хотя это может быть не идеально, я думаю, что это определенный шаг в правильном направлении, и я думаю, что они делают хорошая работа по решению любых потенциальных проблем.Кроме того, они убивают эти штуки. При цене в тысячу долларов на человека и более 20 человек в классе (я уверен, что некоторые классы намного выше этого числа) и нескольких классах по всему миру в выходные, кто-то зарабатывает серьезные деньги. Заставляет меня переосмыслить стоимость наших семинаров и даже стоимость других семинаров, в которых я тоже был.
Также используется очень четкая номенклатура. Это помогает им более эффективно и действенно передавать правильные идеи большому количеству людей.Есть некоторые различия в определениях, а также в том, что вы не слышали в своей научной степени и сертификате. Некоторая разница связана с тем, что им нужно определять вещи в своих терминах для точности, и я думаю, что некоторые из них просто для удовольствия, это помогает в создании сообщества. Например, кто-то использовал термин «бай-ин» применительно к тренировке, и я понятия не имел, о чем они, черт возьми, говорили. По сути, это то, что вам нужно сделать перед тем, как начать WOD, например, разогреться до определенного веса.
Кроссфит в целом
Пара вещей, которые мне нравятся в Crossfit, — это то, что это сообщество, стремящееся делать людей лучше. Они осознают преимущества избавления людей от беговой дорожки, от тренажеров и побуждения их к более функциональным движениям, которые принесут им пользу во многих отношениях, от здоровья до телосложения и производительности.
Они не боятся заставлять людей много работать. Если тебе 20 или 70 лет, тебя заставят добиваться этого. Они будут масштабировать материал, чтобы помочь вам выполнить задачу, но они хотят, чтобы вы тренировались с высокой интенсивностью.
Они все о сообществе и о развлечениях. В групповых тренировках есть что-то лучшее, чем тренироваться в одиночку, и они извлекают из этого выгоду. Это способствует развитию духа товарищества, поддержки и конкуренции. Я почувствовал это всего за две тренировки, которые мы провели в выходные.
Они не специалисты и знают это. Они хотят тренироваться всему. Из-за этого они все хотят получить образование. Они постоянно учатся у широкого круга экспертов по многим предметам.Забавно, как кроссфит-сообщество стремится учиться у сообщества специалистов, но не всегда получают взаимность, не так ли? Интересно, сколько знаний мы упускаем из-за того, что иногда не хотим учиться за пределами нашей области. Не думаем ли мы, что есть чему поучиться у людей, которые каждый день успешно учат «нормальных людей» выполнять сложные олимпийские подъемы и кольцевые мускулы? Разве мы не думаем, что стоит учиться у кого-то, кто понял, как быть чертовски феноменальным в широком спектре спортивных способностей (он же спортсмен, играющий в игры)?
Иногда я задаюсь вопросом, не мешает ли это нам добиваться наилучших результатов от наших обычных фитнес-клиентов.Я думаю, что, будучи настолько специализированными, мы иногда называем себя мастерами, имеющими в своем распоряжении лишь несколько инструментов. Я думаю, что можно многому научиться из самого быстрорастущего фитнес-режима в истории, который специализируется на общности.
Трубы для накипи и ПВХ
Не сбрасывайте со счетов, сколько работы можно сделать и сколько прогресса можно достичь, используя трубы из ПВХ. Я знаю, что для тех, кто делает тягу 700 фунтов, использование 95 фунтов — это сравнительно легкий вес для обучения. Но большая часть начального позиционирования тела выходит за рамки при использовании любой нагрузки или скорости.ПВХ — отличный инструмент для обучения этим положениям тела в объеме, необходимом для закрепления этого двигательного паттерна. Подумайте, сколько качественных повторений можно получить из 5 × 5 с весом 95 в становой тяге за 10 минут тренировки с ПВХ.
Я думаю, нам также нужно больше узнать о преимуществах масштабирования. Как пауэрлифтеры, мы хотим с самого начала ставить людей под гриф для приседаний, на скамью и становую тягу. Я думаю, что можно многому научиться из концепции не позволять кому-то работать над более сложным движением, пока он не овладеет уменьшенным.Например, нам приседания не кажутся слишком сумасшедшими, но для тех, кто никогда не приседал, многим из них требуется правильно скоординировать приседания со штангой на спине. Лучшая стратегия — проработать кого-нибудь в приседаниях с собственным весом, даже если этот процесс занимает много времени, до тех пор, пока техника не будет освоена, прежде чем переходить к планке для спины. Опять же, я думаю, что мы настолько привыкли работать с обусловленными людьми, что теряем некоторое представление о том, как работать с необусловленными клиентами наиболее эффективным способом.
Питание
Мне нравится, что они учат разумному подходу к питанию, ориентированному на здоровье. Я постоянно возвращаюсь к тому факту, что идея, которой постоянно учат, заключается в улучшении качества жизни, а вместе с этим — в улучшении телосложения и качественных результатов, и наоборот. Подход, которому учили, — это зональная диета, и для тех, кто не знаком, он включает в себя использование различных блоков заранее определенного (зонального или процентного) количества каждого макроэлемента, подходящего к безжировой массе тела и уровню активности этого человека.Зоны добавляются или вычитаются по мере необходимости, а количество макроэлементов также может быть отрегулировано по мере необходимости. Он хорошо подготовлен и соответствует 90% всех разумных диет, исключающих использование обработанных пищевых продуктов, в частности углеводов, и поощряет цельные продукты, большое количество белка, овощей, полезных жиров и углеводов, необходимых для тренировок. 10% — это то место, где возникают все споры и у каждого свое мнение. Лично я считаю, что управлять макроэлементами по отдельности немного проще, чем пытаться управлять зонами для обычного человека, но, как я уже сказал, это 10%.
Выбор программ и упражнений
Вам никогда не надоест заниматься кроссфитом, потому что они делают практически все, кроме изолирующих упражнений в бодибилдинге. Они классифицируют вещи по движениям тяжелой атлетики, гимнастике, моноструктурным встречам (езда, езда на велосипеде, бег), что является довольно крутым способом категоризации вещей. Так что есть тысячи вещей, которые можно масштабировать вверх и вниз, а также поддерживать и продвигать вперед.
Еще одна критика, которую я слышал и слышал раньше, касалась программного аспекта кроссфита.Старый «хоппер» метод простого вытаскивания вещей из шляпы и выполнения их немного трансформировался во что-то, что я бы назвал «реактивным» программированием. В основном они учили методу иметь шкалу для построения методов обучения по всем различным областям и временам, а также упражнениям, которые вы выполняли за определенный период времени, и видеть, какие пробелы отсутствуют в вашем программировании, и начинать их заполнять (понимание что цель кроссфиттера — быть профессионалом во всех вещах). Это намного лучший метод, чем раньше, однако я не совсем вижу смысла в «реактивном» программировании, когда вы можете быть проактивными и просто программировать все во внешнем интерфейсе, чтобы убедиться, что у вас нет никаких дыр в вашей программе. .Возможно, предварительное программирование будет противоречить идее подготовки к «неизвестному и непознаваемому», или это может быть просто более простой способ научить население в целом, как гарантировать, что они удовлетворяют свои потребности. Из того немногого, что я изучил, как работают некоторые объекты Crossfit, кажется, что многим людям нравится думать немного больше заранее. Лично я считаю, что использование блочной настройки с отложенной пригодностью при программировании для конкурирующего кроссфитера и использование многоуровневой настройки при программировании как для конкурента, так и для неучастника могут принести огромные преимущества.Это в основном гарантирует, что в вашей программе никогда не будет пробелов при правильном использовании.
Коучинг
Подход к коучингу, который они учили и представляли, просто фантастический. Основная идея заключается в том, что когда ваш клиент тренируется, вы должны тренировать каждую секунду его тренировки. Вы должны подавать словесные, визуальные и тактильные сигналы, чтобы гарантировать достижение и совершенствование правильной техники. Когда вы не подаете сигналов, вы должны поощрять их и делать им комплименты. Вы должны быть начитанными, хорошо осведомленными, с удовольствием находиться рядом и уметь развивать прочные отношения со своими клиентами.Если говорить о финансовом аспекте, то одна из причин, по которой люди смогли разбогатеть на тренировках по кроссфиту, заключается в том, что они хотят быть хорошими в том, что они делают. Это их страсть, поэтому они погружаются в нее. Они строят отношения за отношениями и получают рекомендации за рекомендациями, а результаты за результатами. Очень похоже на то, что мы делали на нашем предприятии, только в гораздо более гигантском масштабе. В их руководстве по тренировкам Грег Глассман пишет письмо о том, как он вырастил первый тренажерный зал для кроссфита.Это произошло не с помощью рекламы, а благодаря тому, что мы сосредоточились на том, чтобы быть лучшим тренером и получать стабильные результаты. Если вы это сделаете, клиенты придут.
Забавно, я посетил массу семинаров по пауэрлифтингу, многому научился и получил отличный опыт, и никогда бы не подумал, что мне так же понравится Crossfit Level 1, но я действительно прекрасно провел время. Я с нетерпением жду предстоящего путешествия, которое принесет Crossfit на борт, я очень рад, что Энджи привезет свою команду, чтобы присоединиться к нам, и я думаю, что мы действительно сделаем несколько потрясающих вещей.
.