Парная йога, парная йога для начинающих. Интересный подход к хатха-йоге

Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Существование самой традиции йоги насчитывает не то что сотни лет, а целые тысячелетия. Немудрено, что за всё это время из неё выкристаллизовалось множество направлений и подтипов. Из основных можно выделить джняна, карма, бхакти, раджа и хатха-йогу. Все виды йоги — это не что иное, как пути для духовного единения с Высшим (от самого слова «йога» — соединение). Только методы достижения этого союза в каждом из направлений свои.

Так, в хатха-йоге, особо популярной в наше время на западе, движение на пути к просветлению проходит через практику асан — комплекс физических упражнений. Практикуя данные асаны, с изменением положения тела в человеческом организме происходит и перенаправление энергий. Упражнения в первую очередь направлены на достижение покоя и релаксации, что является необходимым условием для практики медитации и ведёт к освобождению ума. Смысл в том, чтобы сознание смогло преодолеть ограничивающие его рамки, подняться над мирским и выйти в ту область, где заканчиваются мысли и начинается нечто другое.

Выходит, что физический аспект, почитаемый многими отнюдь не безосновательно, не является первостепенным даже в практике хатха-йоги. Асаны — это лишь метод, позволяющий практикующему выйти за пределы привычного миропонимания, раскрыть своё сознание и ощутить связь со всем сущим, которая заложена в каждом человеке.

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы.

Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан. Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание.

Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации. Здесь нет такого понятия, как «достижения». Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение. Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.

Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны. Партнёр в какой-то мере является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела. Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.

Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»). А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

Разминку-настройку можно начинать с выполнения простых асан вдвоём. Тут можно использовать «Тадасану» (Поза Горы), если вы стоите, или «Падмасану» (Поза Лотоса), если вы сидите. Спиной к спине, выровняв дыхание, через пару минут вы успокоитесь и почувствуете энергию другого человека. Так, настроившись друг на друга с помощью этих или других понравившихся вам асан, можно приступить к основному комплексу.

Основная часть может состоять из симметричных поз, т. е. позы выполняются симметрично, или корректирующих, когда один партнёр помогает скорректировать позу другого.

«Триконасана» (Поза вытянутого треугольника), «Врикшасана» (Поза Дерева), «Вирабхадрасана» (Поза воина), «Уштрасана» (Поза верблюда), «Капотасана» (Поза голубя) могут выполняться в виде симметричных поз или же корректировок, когда партнёр помогает выполнить позу, поддерживая или усиливая наклон или прогиб, оказывая поддержку при скручиваниях.

«Уттанасана» (сильный наклон вперед) и «Маласана» также отлично подходят для симметричных поз, а вот «Уппавишта Конасана» просто универсальна и её можно выполнять в различных вариациях, в том числе и «в обнимку».

Есть множество и других поз йоги, которые вы можете успешно использовать, практикуясь с партнёром. Всё зависит от вашего желания творить и экспериментировать.

Вы можете построить свой комплекс из различных асан стоя, сидя и лёжа, скручиваний и поворотов. При составлении комплекса всегда учитывайте принцип компенсации. Он успешно применяется и здесь. А завершить занятие можно, как обычно, «Шавасаной».

В заключение хотелось бы сказать о таком важном эффекте практики парной йоги, который может быть выражен одним словом «гармония».

Занимаясь вдвоём, вы учитесь больше доверять партнёру, а значит, и окружающим. Ваш партнёр будет знать как ваши сильные стороны, так и слабые, но без открытости невозможно построить плодотворные взаимоотношения. Здесь всё как в танце — от обоих зависит его исполнение. Но в отличие от танца, в парной йоге нет ведущего или ведомого. Партнёры равны, и если один помогал выполнить позу или удержать равновесие, то другой тоже выступит в этой роли. Все на равных, и при этом никакого соперничества.

Когда вы совместно выполняете асану, помогаете вашему другу или подруге удержать позу, вы словно бы настраиваетесь на этого человека и, становясь на его место, начинаете лучше его понимать. Ваши отношения выходят на новый уровень, улучшается взаимопонимание, а вместе с ним и понимание себя.

Все течения йоги так или иначе направлены на поиск себя, взгляд внутрь, самопознание. Именно эти принципы как нельзя лучше реализуются в практике парной йоги, поэтому её можно рекомендовать не только новичкам, но и продвинутым практикам. Пожалуй, как ни в каком другом виде этой древней практики, здесь открываются широкие возможности для самопознания и самосовершенствования через понимание своего отношения к миру и связей с ним.

Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

Фестиваль «Всемирный день йоги»

26 июня 2016

Место проведения: Петропавловская крепость, берег Кронверкского пролива

Время проведения: 26 июня с 13:00 до 23:00

Вход свободный

 

Фестиваль, приуроченный к Международному дню йоги, организовано Генеральным консульством Индии в Санкт-Петербурге при поддержке Комитета по физической культуре и спорту Санкт-Петербурга, Комитета по внешним связям Санкт-Петербурга, Комитета по культуре Санкт-Петербурга.

Положительное влияние йоги на тело, дух признают во многих странах. В 2015 году ООН учредила глобальный международный праздник, чтобы популяризировать древнюю методику оздоровления среди всех жителей планеты. В этом году о пользе регулярных практик расскажут и в Петербурге.

Лучшие преподаватели йоги проведут десятки мастер-классов для всей семьи. Малышам покажут упражнения для укрепления организма, красивой осанки, на развитие координации, силы, концентрации внимания. Будут проведены парные занятия для родителей и детей. Очень ждут пожилых людей на йога-терапии, где практикуют мягкие асаны для укрепления сердца и суставов, нормализации артериального давления.  

Йога укрепляет тело, формирует красивую фигуру, снимает боль, усталость, нервное напряжение. Особенно полезна тем, кто работает в офисе или находится в стрессовых условиях. Практикуя асаны вместе на парной йоге, люди учатся чувствовать и понимать друг друга. Занятия семейной йоги сближают, упрочняют родственные связи, помогают разрешать конфликты.

Помимо занятий йогой гостей ждут: 

— концертная программа: классика индийского танцевального искусства и музыкальные выступления прямо под открытым небом; 

— мастер-классы по мехенди, творческие мастерские;

— аюрведческий массаж, традиционные хождения по горячим углям; 

— дегустация национальных индийский блюд;

— эффектное огненное шоу Нева Арати (в завершении фестиваля).

 

На фестивале будут представлены более 10 направлений йоги: хатха йога, кундалини йога под гонг, акра йога, универсальная йога, йога-flow, аштанга йога, аэройога (в гамаках), йога-терапия (для пожилых), ранголи (арт- йога — рисование разноцветным песком), йога для родителей и детей, медитация. Вести мастер-классы будут учителя из лучших йога-школ Санкт-Петербурга. Занятия будут одинаково интересны как новичкам, так и практикующим.

Урок парной йоги с Анастасией и Алексеем Федориными

Авторы курса RealClean Анастасия и Алексей Федорины не понаслышке знают, как здоровый образ жизни может изменить судьбу. Эксперты в области йоги и нутрициологии рассказали Л‘Этуаль Beauty Club, как стать лучше, укрепить иммунитет и обрести внутреннюю гармонию. Вдохновляемся идеями пары и осваиваем парную йогу.

LBC: Вы не первый год ведете здоровый образ жизни. Что вдохновило измениться?

Анастасия Федорина: Любовь. Когда мы с Лешей встретились, то сначала стали лучшими друзьями, а потом осознали, что нашли вторую половинку! Мы стали ценить каждую секунду, ведь самое страшное для каждого из нас — остаться друг без друга. Появилась ответственность за здоровье друг друга. Мы отказались от вредных привычек, стали больше поддерживать друг друга и вместе развиваться.

LBC: Чем вы сейчас занимаетесь? Ваша работа связана только с йогой?

Анастасия: Я нутрициолог — занимаюсь здоровым питанием, преподаю йогу, консультирую женщин по вопросам материнства. Алексей — мастер сакральной татуировки.

LBC: Сегодня многие переходят на сыроедение. Вы придерживаетесь этой системы питания?

Анастасия: Мы не практикуем сыроедение. Более того, как нутрицолог я не считаю, что сыроедение может принести реальное здоровье человеку. В первую очередь, сыроедение не позволяет набрать необходимое количество питательных веществ для умственных и физических нагрузок. Соответственно, ресурсы истощаются, и организм начинает отключать различные функции. Теплая пища не просто так пришла в нашу жизнь, как и огонь. Это дополнительные источники тепла для нашего организма. Вы же не будете ходить зимой без одежды или жить без отопления? Мы живем в разных климатических условиях. Теплая пища для того, чтобы не умереть, потому что адаптироваться к этим температурам сложно. Если люди придерживаются сыроедения в том климате, где они не могут ходить голыми — это приносит разрушение. Сыроедение — это естественная потребность организма, когда вам необходимо охлаждение, а не дополнительный источник тепла. Наша семья питается сбалансированной растительной пищей. У нас разнообразный рацион, в котором много свежих овощей, фруктов, зелени. Термически обработанные растительные продукты также присутствуют в нашем рационе.

LBC: Как путешествия повлияли на вашу жизнь?

Анастасия: Они помогают нам быть осознанными. Каждые несколько месяцев мы отправляемся в новое путешествие. Эти изменения позволяют нам быть максимально сфокусированными на настоящем. Мы узнаем новые культуры, новые места, природу. Это очень интересно, позволяет ощутить себя жителем планеты, а не одного города! Сближает с миром, с каждой его частью! Теперь с малышом это еще интереснее — видишь его развитие, познаешь новые места через него! Вообще, путешествие — это необходимая часть развития любого человека вне зависимости от возраста.

LBC: Расскажите о проекте cleaneaters.com.

Анастасия: Мы захотели делиться, чтобы люди вокруг нас тоже были счастливыми, здоровыми, жили полной жизнью, рожали и растили здоровых детей, чтобы наши дети тоже жили в обществе осознанных людей. Так появился проект cleaneaters.com. Мы стали делиться своими знаниями, опытом, привлекать различных гуру. На самом деле, это просто и дешево. Каждый человек может позволить себе вести здоровый образ жизни, заботиться о себе, о своих близких и при этом беречь нашу планету и жизнь во всех ее проявлениях.

LBC: Что посоветуете тем, кто хочет перейти на чистоедение? Существуют ли для этого специальные образовательно-оздоровительные курсы?

Анастасия: Да. Например, наш образовательно-оздоровительный курс RealClean, на котором мы уже шесть лет помогаем людям получить уникальный опыт здорового питания, очистить рецепторы, улучшить пищеварение и снизить вес здоровым путем. Мы поддерживаем наших студентов теоретической информацией, делимся последними исследованиями в области нутрициологии, вместе отказываемся от вредных привычек. Также в курс входят эффективные тренировки и йога. С помощью чистого питания наши студенты улучшают не только свое здоровье, но и здоровье семьи и близких.

 

 

LBC: Правда ли, что ты перешла на новый рацион во время беременности?

Анастасия: Нет, это не так. К тому, моменту, как к нам пришел Океан, мы уже 5 лет питались чистой растительной пищей. Если бы не такое питание, то у нас не было бы малыша. Мне ставили диагноз бесплодие, и только благодаря здоровому образу жизни, йоге и растительному питанию мой организм восстановился. Ни один врач не смог помочь.

LBC: Почему вы поддерживаете осознанное материнство?

Анастасия: Я считаю, что осознанное материнство — это первый шаг к здоровому, счастливому, доброму обществу, к людям, которые умеют любить. Ведь осознанное материнство — это о любви матери к своему ребёнку, когда мама уважает и понимает истинные потребности своего малыша, не пытается сбежать, не пытается заменить себя различными девайсами, не перекладывает ответственность за беременность, роды и здоровье ребенка на чужих людей и старается стать ребенку другом, а не воспитателем. Родители своим примером должны показывать, что такое счастливая, крепкая семья, что есть любовь и дружба. Позитивное родительство — это ключ к счастливым взаимоотношениям в семье. Когда дети счастливы, любимы и поняты, они вырастают в добрых людей, которые ценят жизнь.

LBC: В последнее время все больше подростков практикуют на себе различные диеты. Что ты думаешь по этому поводу?

Анастасия: Ни одна диета не работает. За любыми ограничениями приходит компенсация. Неважно что это — модная диета или голодные военные времена. После голода организм входит в режим восстановления и пытается поддержать ежедневные энергетические затраты. Ни к чему хорошему такой экстрим не приводит. Вместо того, чтобы бросаться из крайности в крайность, я всегда рекомендую найти свой собственный баланс и придерживаться его. Этому мы и учим на курсе RealClean.

LBC: Что нужно знать новичкам о первом занятии по парной йоге?

Анастасия: Помните о том, что йога это не «выше, быстрее, сильнее». Это путешествие, а не работа на результат, как в спорте. Именно от этого стоит отталкиваться и в парной йоге. Относиться с добром и пониманием к возможностям своего тела и тела партнера. Не совершать резких движений, всегда внимательно следить за сигналами партнера, чтобы не навредить.

LBC: Есть ли для этого какие-то противопоказания?

Анастасия: Парная йога достаточно спокойная практика и прямых противопоказаний нет. Но если есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом, патологии или беременность, об этом нужно обязательно сообщать преподавателю для того, чтобы он дал упрощенные варианты асан или заменил их другими.

LBC: Что дает йога в паре?

Анастасия: Йога в паре развивает доверие не только друг к другу, но и к внешнему миру, к себе. Через йогу в паре мы учимся взаимодействовать и заботиться. Она помогает нам ощутить единство друг с другом и со всем миром. Я очень рекомендую эту практику всем, кто испытывает различные трудности в отношениях с собой или с партнером. Практика подходит для будущих родителей, помогает подготовиться к родам и настроиться на новую жизнь с малышом.

 

 

Раскрытие плечевого пояса

Эта асана помогает раскрыть верхнюю часть спины, плечевой пояс и сердечный центр. Если, находясь в ней, массировать партнеру плечи, трапеции и шею, то можно не только расслабить его, но и плавно вытянуть свои мышцы.

 

 

Поза дерева

Асана на баланс. Развивает доверие, помогает заземлиться, проработать манипура чакру, раскрывает тазобедренные суставы. За счет положения рук является легким боковым вытяжением и улучшает кровообращение.

 

 

Поза Лука на вытянутых руках партнера

Это асана из акро йоги, которая требует особой подготовки и третьего участника — того, кто будет страховать. «База» — человек который стоит, в этой позиции укрепляет мышцы рук, плеч, спины, пресса и корпуса в целом. «Летчик» — в этой асане раскрывается грудной отдел, плечевой пояс, улучшается подвижность позвоночника и растягивается передняя поверхность бедра. Все вместе это ведет к улучшению пищеварения и кровообращения.

 

 

Наклон сидя (тот, кто сверху)

Поза растягивает подколенные сухожилия, улучшает подвижность тазобедренных суставов. Все органы брюшной полости приходят в тонус: печень, поджелудочная железа, селезенка, почки и надпочечники. Асана стимулирует кровообращение в мышцах и нервных окончаниях спины.

Поза плуга (тот, кто внизу)

Эта поза укрепляет и омолаживает нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти, стимулирует работу гипофиза, все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Асана укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему, дает отдых сердечной мышце.

 

 

Шпагат в положении стоя

Эта асана тонизирует мышцы бедер, развивает подвижность тазобедренных суставов. Она улучшает работу внутренних органов — кишечника, печени, почек, снимает симптомы менопаузы, помогает при стрессе, бессоннице, головных болях. Партнер должен быть максимально внимательным и чутким во время ассистирования. Никаких резких движений, лучше всего синхронизировать дыхание.

 

 

 

Фото: Sffera Agency 

Малайка Арора улетает на выходные с сеансом йоги для пар, см. новое фото в Instagram | Здоровье

Фитнес-энтузиаст Малайка Арора отправляется в выходные с вдохновляющей парной йогой. В субботу, 11 декабря, 46-летняя звезда поделилась в Instagram своей фотографией с тренировки со своим партнером по йоге Сарвешем Шаши. Ее пост будет мотивировать вас раскатать коврик для йоги со своей второй половинкой для интенсивной и веселой рутины.

Малайка, которая встречается с Арджуном Капуром, опубликовала фото с подписью: «Улетаю в выходные.» Одетая в черный спортивный бюстгальтер с подходящими колготками и волосами, собранными в гладкий пучок, девушка Чайя Чайя идеально выполнила позу йоги. Дуэт выполнил асану Летающий партнер на фотографии.

Партнер Малайки по йоге, Сарвеш Шаши, лег на коврике с обеими ногами, поднятыми в воздух, чтобы выполнить позу. Затем звезда сбалансировала свое тело на ногах Сарвеша и полностью вытянула его в воздухе, вытянув одну руку параллельно полу, а другой держа своего партнера. Продолжайте прокручивать до взгляните на фото дуэта, выполняющего позу йоги.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Малайка Арора неудержима, так как она выполняет 3 асаны йоги для подтянутых ног, подробнее

Йога для пар Преимущества:

Йога для пар или партнерская йога — отличное упражнение для двоих, чтобы улучшить осанку, укрепить доверие и улучшить общение . Работа с партнером поддерживает правильное положение тела, повышает удовлетворенность отношениями и улучшает близость. Выполнение этих упражнений также может уменьшить беспокойство и стресс.

Это не первый раз, когда Малайка делится своими тренировками.Звезда, которую часто можно увидеть за пределами студии йоги, недавно опубликовала еще один клип, в котором она поделилась своими тремя любимыми асанами йоги, чтобы привести ноги в тонус. Асаны в посте: Уткатасана или поза стула, маласана или поза гирлянды и адхо мукха шванасана или поза собаки мордой вниз.

Посмотрите видео здесь:

Между тем, Малайка в настоящее время является судьей танцевального реалити-шоу «Лучший танцор Индии 2». Хореографы Гита Капур и Теренс Льюис также являются судьями телешоу.

Следите за новостями на Facebook и Twitter

Получите нашу капсулу ежедневных новостей

Подписаться

Спасибо за подписку на нашу ежедневную капсулу новостей Новостная рассылка.

Закрыть историю

поз йоги для двоих | Йога для пар

Большинство людей, которые практикуют утреннюю йогу или посещают занятия, обычно делают это самостоятельно, но для пар совместные упражнения и практика осознанности могут добавить глубину и близость отношениям.Есть несколько классов, разработанных специально для поз йоги для двух человек, но вы также можете попробовать программу домашней йоги , которая включает в себя безопасные и простые позы йоги для двух человек. Используйте эти рекомендации и позы йоги для пар для уникальной и романтической тренировки.

1. Акро-йога

Йога для двоих — это не просто романтическая тренировка, а серьезное направление йоги, которому уже почти 20 лет. Акро-йога сочетает в себе традиционные движения йоги с акробатикой.В акро-йоге вы будете выполнять множество сложных поз йоги для двух человек , которые требуют большей силы и могут привести к травмам. Хотя эта практика в значительной степени основана на позах йоги для двух человек, обычно третий человек участвует в качестве наблюдателя для предотвращения падений. Занятия акро-йогой — отличный способ начать изучать позы йоги для пар или попробовать сложные позы йоги для двоих.

2. Вспомогательное раскрытие сердца, наклон вперед и поза ребенка с позой рыбы

Для парных поз йоги нет ничего более подходящего, чем открывающие сердце позы.Из сидячего положения раздвиньте и вытяните ноги. По отдельности переходите в позу рыбы, выгибая спину над землей и опираясь на макушку головы. Чтобы перейти к некоторым довольно простым позам йоги для двух человек, пусть один человек ляжет на спину с согнутыми коленями, прижимаясь к спине того, кто выполняет позу рыбы. Человек сверху будет почти в прогибе, но без такой сильной арки. Человек внизу может изменить эту позу во время занятий йогой дома , перейдя в наклон вперед или в позу ребенка.Возьмитесь за руки в любом из этих вариантов для более эмоциональной связи.

3. Позы для медитации сидя

Чтобы начать утреннюю йогу со своим партнером, сядьте спиной к спине в медитацию или позу лотоса. Начните с синхронизации дыхания и определения намерения для вашей практики. Отсюда вы можете переходить в простые позы йоги для двух человек, поворачиваясь, чтобы смотреть через плечи в противоположных направлениях, или зеркально отражая друг друга с боковым наклоном. Даже если вы выполняете простую утреннюю йогу без дополнительных поз для пар, такое начало практики создаст более сильную связь.

4. Позы сопротивления с позами лодки и стула

Добавьте немного сопротивления в свои занятия йогой дома с помощью позы лодки и стула. Сядьте лицом друг к другу в позу лодки и выровняйте ступни подошвы к подошве. Отсюда возьмите друг друга за руки и откиньтесь назад, позволяя сопротивлению действовать как противовес. Точно так же вы можете добавить сопротивление и баланс в позу стула, держась за руки, когда вы смотрите друг на друга, и садитесь все глубже и глубже в позу. Попробовав эти позы во время йоги для двоих , вы сможете еще больше продвинуться в этих позах.

5. Сдвоенные позы

Некоторые из сложных поз йоги для двух человек предполагают больший баланс друг на друге, и, поскольку это может привести к травме, вам следует ограничить количество поз, которые вы выполняете самостоятельно без учителя или наблюдателя. Некоторые из поз йоги для двух человек, которые вы можете попробовать дома самостоятельно, включают двойную собаку и двойную доску. Для двойной собаки вниз один человек начинает с собаки мордой вниз. Партнер ставит руки примерно на фут впереди рук другого, а затем поднимает ноги на поясницу своего партнера, двигаясь к своей собаке, обращенной вниз.Для двойной планки один партнер становится в планку, а затем другой делает то же самое, положив руки на лодыжки своего партнера, а ноги на его плечи. Эти позы йоги для двух человек будут бросать вызов вашему равновесию, но будут держать вас достаточно близко к полу, чтобы предотвратить серьезные травмы.

Прежде чем попробовать любую из этих поз, убедитесь, что вы в хорошем физическом состоянии и знакомы с позами в индивидуальном порядке. Поскольку вы практикуете йогу для двух человек , общение является ключевым.Если какая-либо поза кажется вам или вашему партнеру неудобной, немедленно остановитесь и попробуйте более простую позу. Продолжая тренироваться вместе, подумайте о том, чтобы записаться на урок акро-йоги, чтобы переходить во все более сложные позы, и со временем вы увидите, как совместные занятия сближают вас физически и эмоционально.

18 пар йоги, на которые нужно подписаться в Instagram — позы йоги, видео, медитация и сообщество

Два лучше, чем один, верно? По крайней мере, что касается йоги, это определенно так.Эти пары йоги показывают истинное значение любви, уважения и терпения, чтобы создать вдохновляющие цели #отношений. Ознакомьтесь с ними ниже:

1. @wildacroduo  — это несложный выбор для нашей лучшей пары йоги в Instagram. С помощью фотографа @shutterscorpion они публикуют одни из самых невероятных фотографий йоги, которые мы когда-либо видели.

 

2. @bryceyoga также занимает 6-е место в нашей статье о лучших йогах в Instagram.Эти родители, занимающиеся йогой, одновременно являются учителями и учениками, стремящимися укрепить связь между разумом и телом по всему миру.

 

3. @yogabeyond Клодин и Хонза Лафонд путешествуют по миру и распространяют свою страсть к йоге, искусству и здоровому образу жизни. Если вы ищете сочетание страсти к перемене мест и акро-йоги, то вперед и следуйте им.

 

4. @keoniology и красивая @the_southern_yogi делают акройогу ​​легкой и расслабляющей.Он не только публикует фотографии со своей практики, но и делится вдохновением для образа жизни йоги.

 

5. @fitmocha   — Этот тяжелоатлет-вегетарианец и его девушка из Турции делятся вдохновением в йоге, котятами и целями в отношениях.

 

6. @partnersinyoga = @yogapolitik и @yogita.ellery . Они проводят занятия йогой для партнеров в Чикаго, и они оба часто делятся фотографиями с любовью к природе и живописными пейзажами из путешествий и занятий йогой.

 

7. @acrostatics публикует одни из самых сложных и уникальных поз Акройоги. Вы захотите следовать им, чтобы получить вдохновение для новых поз.

 

8. @acroadventures путешествует по живописному Колорадо и пропагандирует здоровый образ жизни и фитнес. Они практикуют Акройогу ​​уже около полутора лет, и, как вы можете сказать, они определенно выглядят как опытные профессионалы!

 

9. Как видно из этого фото, @acrobutts  — одна из тех пар йоги, которые могут превратить любое время в занятие йогой. Подпишитесь на Рокси и Бенмо, чтобы увидеть «серьезную серию поз и надписей Акройоги, а также массу дрянных каламбуров».

 

10.   @namastefitlife- @jingerbeard и его жена @smashletics  – родители, занимающиеся йогой, которые ведут здоровый образ жизни. Они тоже спонтанны, смотрите!

 

11. @gus_yoga_acro и @tabebber недавно начали делиться красивыми фотографиями из своей последней поездки в Европу, которые, мягко говоря, потрясающие. Ознакомьтесь с их более поздними сообщениями о занятиях йогой в Индии и Африке, и вы, вероятно, захотите забронировать билеты, прилететь и начать путешествовать.

 

12. @epicacro — это Чита и Риан Платт или @theworldwidewedding . У них было 58 свадеб, и все они занимались йогой, говоря «да» в самых известных местах мира.Совсем недавно они связали себя узами брака посреди Таймс-сквер в Нью-Йорке во время программы «Доброе утро, Америка».

 

«Взгляните на руки, как они обещают, заклинают, призывают, угрожают, молят, умоляют, отказывают, манят, допрашивают, восхищаются, признаются, раболепствуют, наставляют, командуют, насмехаются и чего только нет, с вариацией и умножением вариаций, вызывающих зависть на языке». – Мишель де Монтень Присоединяйтесь к нам ясным и ранним утром в понедельник для продвинутой акройоги в @roottorisestudio.6:15-7:45 утра. Лучшее начало недели! Художник: @Case_Maclaim

Фотография, опубликованная Брайаном и Эшли (@acrorise) 15 мая 2016 г. в 16:02 по тихоокеанскому времени

13. Брайан и Эшли @acrorise . Это артисты, учителя, акробаты и уроженцы Юты, благодаря которым район искусств Винвуд в Майами выглядит таким артистичным и красивым.

 

14. @bobandtrishjuggling – Эта кроссфит-пара выводит Акройогу ​​на новый уровень благодаря своим безумным навыкам жонглирования и провисания.Вам никогда не будет скучно в Instagram, если вы дадите им подписку.

 

15. @acropilates выкладывает свои фото из Южной Америки на песчаных жемчужных пляжах и в окрестных джунглях, что всерьез вызывает желание вырваться из зоны комфорта.

 

16. @albavitta_yoga — прекрасные инструкторы йоги и ученики, которые очень любят пляж и матушку-природу. Подпишитесь на них, если любите океан и йогу.

 

17. @acrohippies также известны как веганские хиппи @coreloveyogagirl и @lifted_vegan . Они такие милые и влюбленные, что их аккаунт заставит вас улыбнуться.

 

18. @smoothies_n_more показывает своим подписчикам, что пары, которые вместе занимаются йогой, остаются вместе.

Вот и все, 18 лучших пар йоги в Instagram. Знаете какие-нибудь пары йоги, которые мы должны добавить в список? Поделитесь ниже!

10 поз партнерской йоги для укрепления отношений

Розы и шоколад кустарного производства довольно круты, но когда дело доходит до поддержания крепких отношений, они не держат свечу (мягко зажженную, с романтическим ароматом) один на один на коврике.Введите: партнерские позы йоги для укрепления этой связи.

«Один из лучших способов создать больше близости в ваших отношениях — это установить и поддерживать открытые линии связи», — говорит Эбби Вернон, инструктор Yoga Six в Сан-Диего, которая предлагает занятия с партнерами, предназначенные для углубления отношений в паре. «В партнерской йоге общение играет ключевую роль в развитии чувства безопасности и доверия, а также в сохранении пространства для смеха и игр».

Вернон разработал программу для двоих, которая может помочь парам (и лучшим друзьям) изучить и укрепить отношения.Она предлагает выполнить серию дважды, удерживая каждую позу от трех до пяти полных вдохов. Так что хватайте партнера — кем бы он ни был — и беритесь за коврик, чтобы найти способ создать совершенно новый уровень любовной связи. И если вы все еще хотите закончить с шоколадом после шавасаны (и романтической причудливой свечой), мы полностью поощряем это.

10 поз йоги для партнеров, которые укрепят ваши отношения с партнером S.O. или BFF

Перемещайтесь по этим позам последовательно, чтобы получить максимальную отдачу от вашего потока.

Похожие истории

1. Сосредоточение, или сукхасана

Преимущество сосредоточения с партнером заключается в том, что у вас есть время отвлечься от событий дня и сосредоточиться на том, что вы собираетесь сделать. Взгляд вашего партнера в глаза позволяет вам оценить его и установить связь до того, как вы начнете двигаться.

Сядьте лицом к лицу со своим партнером, скрестив ноги, положив руки друг другу на колени. Если это неудобно для поясницы, сядьте на подушку или валик для поддержки.Найдите минутку, чтобы дышать, когда вы смотрите в глаза своему партнеру.

2. Сидящая кошка-корова, или марджьясана-битиласана

Кошка-корова — это фундаментальная поза йоги, которая сочленяет позвоночник для лучшей подвижности, что является ключевым моментом в повседневных движениях.

Сидя, потянитесь друг к другу за предплечья и переплетитесь, создавая мягкую связь (или усиливая вашу связь). Найдите равное сопротивление между вами и вашим партнером, когда вы отводите плечи назад и вниз.Вдохните и поднимите сердце к небу, чтобы вытянуть позвоночник, позволяя голове выгибаться назад, если это подходит для вашей шеи. На выдохе подтяните подбородок к груди и округлите верхнюю часть спины, глядя в сторону пупка и широко расставив лопатки. Позвольте своему дыханию вести за собой, пока вы продолжаете это движение, протекающее одновременно через сгибание и разгибание позвоночника.

3. Скручивание позвоночника сидя, или ардха матсьендрасана

Работа с легким скручиванием позвоночника расслабляет суставы, улучшает гибкость позвоночника и улучшает кровообращение, открывая плечи.

Начните с положения сидя лицом к партнеру, скрестив ноги (то же положение, что и центрирование). Скрестите руки и дотянитесь до рук друг друга. Начните скручивание от основания позвоночника, скручиваясь против вашего партнера и используя его руки, чтобы углубить скручивание. Проверьте своего партнера, убедитесь, что он дышит ровно и чувствует себя комфортно. Во время этого вы можете почувствовать легкое открытие груди и плеч, поэтому обязательно сообщите об этом. Отпустите на выдохе и медленно повторите в другую сторону.

4. Диалог спина к спине

После начала движений найдите время, чтобы продолжить общение с партнером и обсудить, какие чувства могли возникнуть во время потока. Это мощное упражнение в том, чтобы слушать и замечать, как меняется разговор, когда вы не можете участвовать или видеть лицо своего партнера.

Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги (снова используя поддержку, если это необходимо). Сделайте несколько глубоких вдохов в тишине и сосредоточьтесь на ощущении дыхания вашего партнера.Обратите внимание, как, когда вы находитесь рядом, ваши дыхания имеют тенденцию синхронизироваться и соответствовать друг другу. Если вы чувствуете, что готовы к этому, по очереди говорите о том, что у вас на уме. Дайте каждому человеку по крайней мере три минуты, чтобы поделиться им, не прерывая его, не благодарив и не комментируя.

5. Прогибание спины назад/сгибание вперед, или анувиттасана/тттанасана

Поочередное выполнение сгибаний назад и вперед позволяет дополнительно растянуть позвоночник, а также расслабить мышцы подколенного сухожилия.

Садитесь спиной к спине. Попросите одного партнера вытянуть ноги и наклониться вперед, согнув их в колени (для напряженных подколенных сухожилий слегка согните колени или подложите под колени свернутое полотенце для поддержки). Другой партнер ставит обе ступни на пол и медленно отталкивается назад, потенциально плавно прогибаясь назад. Это парное построение растягивает позвоночник и грудь одного партнера (прогиб назад), одновременно освобождая спину партнера и открывая подколенные сухожилия (сгибы вперед). Затем переключитесь. Обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со своим партнером, так как чувствительные нижняя часть спины и напряженные подколенные сухожилия очень распространены.

6. Растяжка плеч спина к спине

Это универсальная растяжка, которую вы можете выполнять в одиночку, но с партнером вы сможете более глубоко растянуть плечи.

Встаньте спиной к спине, широко раскиньте руки в положение Т. Переплетите руки друг с другом, прижимая ладони друг к другу. Держите руки в напряжении, пока один партнер мягко тянет ладони другого, чтобы растянуть грудь и плечи.

7.Стул спиной к спине, или уткатасана

Поза стула — это поза йоги на корточках, которая задействует ваши четырехглавые мышцы и проверяет ваши навыки балансировки. С партнером это игровое упражнение, которое укрепляет тело и разум, создавая при этом более глубокое чувство доверия.

Встаньте спиной к спине и расслабьте руки по бокам. Плотно прижмитесь друг к другу, чтобы сохранить равновесие, сначала расставьте ноги на ширине бедер, а затем от партнёра. Медленно начинайте опускаться вниз, как будто вы сидите на стуле.Как только вы достигли угла 90 градусов в коленях, задержитесь на три-пять устойчивых вдохов. Толкайтесь друг о друга, чтобы снова подняться.

8. Связанный угол сидя, или баддха конасана

Связанный угол сидя — одна из лучших поз в йоге для раскрытия бедер, она растягивает мышцы, которые напрягаются от сидения в течение всего дня. Таким образом, вы задействуете внешние поверхности бедер, внутреннюю часть бедер и нижнюю часть спины, культивируя близость и поддержку.

Сядьте лицом друг к другу и найдите длинный позвоночник.Пусть один человек соединит подошвы ног, а другой вытянет ноги в длину, ступни упираются в голени (не стесняйтесь сгибать колени, если у вас напряжены подколенные сухожилия). Дотянитесь до предплечий друг друга и переплетитесь. Человек с вытянутыми ногами слегка тянет другого вперед, настраиваясь на его дыхание, в то время как другой углубляет растяжку.

9. Боковой наклон, или урдхва хастасана ардха чандрасана

Растяжка бокового тела, как вы делаете в этой позе, является неотъемлемым способом создания пространства между ребрами, поскольку это способствует более полному и глубокому дыханию.

Сядьте лицом к партнеру в растяжку врозь, ноги вместе. Дотянитесь до одной руки друг друга (справа на право или слева налево) и соедините предплечье с запястьем. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь в сторону вытянутой руки, одновременно вытягивая противоположную руку над головой.

10.

Летающий воин, или вишвамитрасана

Здесь ваше доверие и общение с вашим партнером подвергается окончательному испытанию. Работая над этими элементами ваших отношений, вы также выиграете, укрепив мышцы рук, растянув бедра и поработав над балансом.Летающий воин культивирует чувство стабильности, свободы и игривости.

Для начала базовый партнер лежит на спине, колени согнуты, ноги подняты к небу. Партнер, «летун», стоит перед своим партнером, сцепив руки и опираясь на ноги партнера. Базовый партнер регулирует свои ноги в тазобедренном суставе, носки слегка развернуты для удобства. Базовый партнер держит руки сильными, в то время как летчик опирается своим весом на ноги. С доверием и взаимным чувством безопасности база медленно вытягивает ноги, и они взлетают.Если вы чувствуете себя комфортно и безопасно, отпустите застежку на руке и наслаждайтесь другим уровнем волнения. Совет от профессионала: лучше всего иметь поблизости наблюдателя для поддержки или мягкую поверхность, на которую можно приземлиться.

Первоначально опубликовано 12 февраля 2016 г., обновлено 2 октября 2020 г.

33 позы йоги для пар, которые поднимут ваши отношения на новый уровень

От гуру Instagram, крупных изданий, семьи и друзей до ваших коллег по работе трудно прожить очень долго, не услышав о йоге.

Мы поняли. Йога — отличная форма физической активности, позволяющая извлечь пользу из упражнений. Однако дело в том, что большинство практикующих йогу занимаются ею как формой индивидуальной практики. Однако в йоге есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Парная йога — это совместный опыт, ориентированный больше на связь друг с другом, а не только с самим собой. Занимаясь парными асанами йоги со своим партнером, вы получаете доступ к совершенно новой сфере преимуществ как для вас лично, так и для ваших отношений вместе.

К сожалению, не так-то просто понять, как правильно выполнять многие из этих парных поз йоги для двоих. Вот почему мы составили отличный список парных поз йоги для начинающих. Мы также включили позы, которые сложнее удовлетворить потребности всех моих опытных коллег по йоге.

Прежде чем мы углубимся в эти позы йоги для двух влюбленных птиц, что они из себя представляют и как именно их выполнять, давайте рассмотрим, как именно это совместное усилие может действительно принести пользу вам и вашим отношениям.

4 преимущества парной йоги, которые поднимут ваши отношения на новый уровень

1) Йога для пар помогает «вернуть сексуальность» в ваши отношения

Было доказано, что йога сама по себе помогает увеличить половое влечение, сексуальное удовлетворение и сексуальную дисфункцию как у мужчин, так и у женщин.

Но выполнение поз йоги для пар вызывает усиление сексуального влечения между вами и вашей второй половинкой. Одна из причин этого заключается в том, что чувство возбуждения, которое мы испытываем, когда мы «в настроении» или испытываем сексуальное влечение к кому-либо, на самом деле очень похоже на возбуждение от физических упражнений. Выполнение различных поз йоги с партнером позволяет вам подключиться к этому естественному физическому возбуждению, которое заставит вас быть физически активным по-другому в кратчайшие сроки.

Если этого недостаточно, добавьте немного обнаженной йоги, чтобы придать пикантности. Это поможет вам обоим почувствовать себя более комфортно и уверенно в своих телах. Все это время осторожно, но игриво взаимодействуя с телом вашей второй половинки, выводите вас обоих на повышенный уровень сексуальной связи с вашим партнером.

2) Укрепление основы ваших отношений: общение, понимание и доверие

Отражение, сопоставление или синхронное движение с вашим партнером на самом деле является формой мимикрии. Было показано, что выполнение этого с вашим партнером не только помогает парам сформировать более глубокую связь, но и достичь нового уровня эмпатии и понимания друг друга.

Только подумайте об этом, когда вы переходите от одной позы к другой, вы должны:

• Общаться как вербально, так и невербально друг с другом
• Поймите желания, потребности и ограничения вашего партнера в конкретных позах, прислушиваясь как к тому, что он говорит, так и к тому, что говорит вам его тело
• Доверьтесь своему партнеру, чтобы поддержать вас, работать с вами, быть готовым замедлить темп для вас или подтолкнуть себя, чтобы принести вам больший опыт через практику
• Будьте уязвимы друг перед другом, когда вы пробуете новые позы, признаете свои слабости и принимаете сильные стороны друг друга

Это не повод для насмешек. Есть причина, по которой такие люди, как доктор Брене Браун, писали книги и выступали на Ted Talks о многолетних исследованиях, которые она проводила по этим темам. Они являются основой любых здоровых и счастливых отношений. Ядро, которое можно развить больше с помощью парной йоги.

3) Выведите ваши отношения на новый уровень стабильности и спокойствия

Длинный список исследований уже продемонстрировал, что йога отлично помогает снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии.Занимаясь парной йогой вместе, вы гарантируете, что обе половины этих отношений улучшат свое эмоциональное и психическое здоровье.

Без всего этого внешнего стресса и беспокойства более мелкие проблемы, которые обычно могут вызывать споры, негативные чувства или негодование, могут быть решены с большей легкостью и изяществом. Когда этот негатив уменьшается, это позволяет вам двоим испытать больше позитива вместе.

На самом деле, сам процесс держания друг друга за руки является мощным и немедленным средством от стресса. Но не чьи-то руки.

Физическая связь друг с другом простым держанием за руки помогает успокоиться и ослабить нервную и биохимическую реакцию на стресс. Это преимущество усиливается, когда вы переходите от простого удержания рук к непрерывному синергетическому движению тел друг друга через различные позы йоги для партнеров.

4) Повысить общую удовлетворенность отношениями, создав вместе новый опыт и воспоминания

Вы когда-нибудь застревали в рутине отношений? Вы знаете, когда вы застреваете в той же старой рутине? Сначала вы этого не замечаете, но через несколько недель или месяцев понимаете, что все уже не так хорошо, как раньше.

Эти маленькие колеи можно исправить и избежать, просто превратив совместную жизнь в приключение. Принятие новых вызовов, таких как парная йога, — это отличный способ поставить перед вами новые задачи и заняться вместе.

Было показано, что новый вызов быть активным и возбуждающим повышает общее качество отношений, а также романтическое влечение друг к другу.

Самое лучшее в парной йоге для решения этих проблем то, что это всегда постоянный вызов.Всегда есть новые позы, разнообразные последовательности и возможности поднять сложность на ступеньку выше, чтобы вы вдвоем могли пометить команду и победить ее.

Не волнуйтесь, мы не собираемся заставлять вас летать по воздуху с самого начала. Если вы новичок, погрузитесь в парные позы йоги для начинающих, которые мы собрали, чтобы намочить ноги. По мере того, как вы находите свой ритм, вы можете усложнить свою практику:

• Увеличение продолжительности сеансов
• Изменение удобных поз, чтобы сделать их более сложными
• Приправьте все это вместе с совершенно новыми позами йоги для пар из среднего и продвинутого разделов йоги для пар

33 пары поз йоги для двоих, которые вы должны попробовать

18 простых поз йоги с партнером для начинающих

1) Медитация сидя спиной к спине

(Видео) Как выполнять сидячую медитацию спина к спине

• Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги.
• Сядьте прямо, чтобы нижняя часть спины и лопатки соприкасались друг с другом.
• Используйте спину друг друга в качестве опоры, чтобы ваши основные мышцы немного расслабились.
• Начните свою практику медитации, дыша в ритме с вашим партнером.
• Для дыхания используйте одну из следующих двух схем:
  1) Двойное дыхание — Вы и ваш партнер одновременно вдыхаете, чувствуя, как давление воздуха толкает друг друга наружу.Затем одновременно выдохните, сосредоточив внимание на расслабляющем эффекте, который он оказывает не только на вас, но и на тело и энергию вашего партнера.
  2) Инь-Ян — Сбалансируйте свое комбинированное дыхание, выдыхая, когда ваш партнер вдыхает, и вдыхая, когда ваш партнер выдыхает.

2) Сидячий боковой изгиб

(Видео) Как делать боковые наклоны сидя

• Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги.
• Поднимите руки в стороны, чтобы они были параллельны полу.
• Пусть ваш партнер зеркально отражает вас, когда ваши ладони соприкасаются, держат друг друга за предплечья или переплетают руки.
• Начните наклон в одну сторону, вытягивая противоположное плечо вверх и от бедра. Это заставит изгиб происходить исключительно в вашем коре и сохранит правильную форму.
• Когда вы наклоняетесь, одна пара рук соприкасается с землей, которую вы можете использовать, чтобы стабилизировать вас обоих.
• В этот момент продолжайте углублять сгибание, удерживая ягодицы плотно прижатыми к земле, и вытягивайте противоположную руку над головой для глубокого растяжения.
• Когда вы начнете наклоняться, положите руку с той стороны, на которую опираетесь, на пол.
• Вернитесь в центр и повторите для противоположной стороны.

3) Скручивание позвоночника сидя

(Видео) Как делать скручивания позвоночника сидя

• Сядьте спиной к спине, скрестив ноги, вдохните и вытяните руки к потолку.
• На выдохе начните скручиваться вправо, в то время как ваш партнер скручивается влево.
• Вытяните правую руку и положите правую руку на левое колено вашего партнера, когда они повторяют, как вы берете свое левое колено.
• Оставайтесь в положении скручивания, дышите в ритме с вашим партнером и держите колено партнера, чтобы постоянно расслаблять и углублять растяжку.
• Вернитесь в центр и повторите для противоположной стороны.

4) Облицовка скрутки

(Видео) Как делать скручивания сидя лицом к лицу

• Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, колени соприкасаются.
• Протяните правую руку к их правой талии.
• Вытяните левую руку за спиной к правой талии.
• Ваш напарник повторяет ваши движения, настраиваясь таким же образом.
• Левой рукой возьмитесь за правую руку партнера.
• Возьмитесь правой рукой за левую руку партнера.
• Начав скручивание, по очереди углубляйте растяжку друг для друга, вытягивая руку партнера за его спину.
• Обязательно держите верхнюю часть тела вертикально на протяжении всего движения, углубляя растяжку, чтобы уменьшить ненужную нагрузку на тело.
• После нескольких вдохов в этом положении вернитесь в центр и повторите в обратном направлении.

5) Передняя кромка сгиба вперед

(Видео) Как сделать наклон лицом вперед

• Начните с того, что сядьте, скрестив ноги, лицом друг к другу и с достаточным пространством, чтобы, если вы оба протянете руку, вы могли схватить друг друга за запястья.
• Протянитесь и возьмите друг друга за руки/запястья/предплечья.
• Начните с медленного наклона назад, чтобы помочь партнеру наклониться вперед.
• По мере того, как вы углубляете отношения со своим партнером, почувствуйте напряжение, чтобы узнать, где его пределы.
• Когда ваш партнер глубоко растянется, позвольте ему сесть в это положение, делая глубокие, медленные и осознанные вдохи.
• На каждом вдохе ваш партнер будет слегка приподниматься, а на выдохе наклоняться еще немного назад, чтобы усилить растяжку.
• Повторяйте это в течение нескольких циклов дыхания или до тех пор, пока ваш партнер не будет готов вернуться в исходное положение.
• Вернитесь в центр и поменяйтесь ролями с вашим партнером, отклоняющимся назад, когда он переводит вас в наклон вперед.

6) Поза лодки

(Видео) Как сделать позу лодки

• Сядьте лицом друг к другу, согните ноги в коленях и коснитесь пальцев ног своего партнера.
• Вытяните руки наружу и возьмитесь за запястье или предплечье.
• Соприкасайтесь подошвами ног друг с другом, когда начинаете поднимать ноги вверх.
• Во время этого процесса ваши колени должны приближаться к груди, а верхняя часть тела должна быть прямой.
• Продолжая поднимать ноги, начните выпрямлять их.
• Задержитесь в этом конечном положении на несколько вдохов, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

7) Поза лодки с широко расставленными ногами

(Видео) Как сделать позу лодки с широко расставленными ногами для двоих

• Войдите в позу лодки с прямыми ногами.
• На пике позы отпускайте руки партнера по одной.
• Снова схватите руки вашего партнера, но теперь между вашими ногами.
• Как только обе руки окажутся по центру между ногами, медленно начните менять ноги из позы лодки с прямыми ногами в позу лодки с широко расставленными ногами, надавливая на подошвы друг друга, пока ваши ноги двигаются в стороны.
• Продолжайте разводить ноги в стороны, насколько это удобно вам и вашему партнеру.
• Дышите в этом положении до тех пор, пока вам обоим будет удобно, прежде чем вернуться в центр.

8) Сгибание вперед и назад сидя

(Видео) Как делать наклоны вперед и назад сидя

• Сидя спиной к спине, начните со скрещенных ног.
• Все еще скрестив ноги, поднимите руки вверх на вдохе и согните их вперед на выдохе.
• Когда вы наклоняетесь вперед, ваш партнер входит в прогиб назад, лежа вдоль вашей спины, вытянув руки над головой.
• Чтобы углубить прогиб вашего партнера, протяните руку, возьмите его за запястья и слегка потяните.
• После 10-15 вдохов вернитесь в центр и поменяйтесь ролями.

9) Наклон вперед с широко расставленными ногами

(Видео) Как сделать наклон вперед с широко расставленными ногами сидя

• Наклон вперед с широко расставленными ногами начинается, когда вы и ваш партнер сидите лицом друг к другу.
• Оба партнера широко раздвигают ноги и соприкасаются ступнями ваших ног.
• Ваш партнер начнет с вытягивания рук вверх и медленного сгибания вперед.
• Ближе к нижней части сгиба ваш партнер кладет руки на верхнюю часть ваших бедер, которые он может использовать в качестве поддержки или углублять сгиб.
• Пока они наклоняются вперед, вы можете положить руки им на плечи или верхнюю часть спины, чтобы слегка надавить, чтобы усилить растяжку вашего партнера.
• После нескольких вдохов в этом положении вернитесь в центр и поменяйтесь ролями.

10) Наклон вперед сидя

(Видео) Как сделать наклон вперед сидя

• Подобно наклону вперед с широко расставленными ногами, начните с того, что сядьте лицом друг к другу, но на этот раз ноги выпрямлены, колени выпрямлены, а ступни соприкасаются.
• Схватив партнера за руку, позвольте ему немного отклониться назад, чтобы вы могли наклониться вперед.
• Дышите в этом нижнем положении, чувствуя напряжение в ногах от растяжки.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, отпустите, повторите, а затем поменяйтесь местами с партнером.

11) Открыватель плеча стоя

(Видео) Как сделать стоячее положение открывания плеч

• Стоя на расстоянии вытянутой руки от партнера, положите руки друг другу на плечи.
• Держите ноги и руки полностью прямыми, когда начинаете делать шаги назад, вдали друг от друга.
• Каждый шаг приводит к естественному наклону туловища вперед. Продолжайте идти назад, пока верхняя часть тела не станет параллельной земле.
• Чтобы начать раскрывать эти плечи, крепко держите руки на плечах вашего партнера, пока вы начинаете опускать грудь.
• Вы можете либо заставить вас обоих опустить грудь одновременно, либо сосредоточиться на более глубоком растяжении, попросив одного человека опускать грудь немного ниже за раз

12) Поза стула

(Видео) Как сделать позу стула партнера стоя

• Начните с того, что встаньте лицом к партнеру.
• Возьмите друг друга за руки и шагните назад, пока не сможете отойти дальше друг от друга.
• Используя рычаг второй половины, сядьте на корточки.
• Оставайтесь в этом положении, сосредоточившись на своем дыхании.
• Убедитесь, что ваши колени остаются позади пальцев ног, плечи над бедрами, спина прямая и смотрите прямо друг на друга.
• Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение.

13) Сгибание вперед стоя

(Видео) Как сделать сгиб вперед стоя

• Стоя спиной друг к другу, оставьте расстояние в несколько дюймов.
• Вдохните, подняв руки к небу.
• На выдохе переходите к наклону вперед, опираясь на бедра.
• Подтяните грудь к ногам так, чтобы теперь ваше лицо было обращено к партнеру вверх ногами.
• Отсюда вытяните руки друг к другу.
• В зависимости от вашей гибкости вы можете держаться за руки, предплечья, локти или плечи.
• Оставайтесь в этом нижнем положении в течение нескольких вдохов, пока не расслабитесь.
• Возвращаясь наверх, обязательно поднимайтесь тем же путем, которым спускались; Поднимите тазобедренный сустав вверх с включенным кором, чтобы убедиться, что вы не добавляете ненужной нагрузки на свое тело.

14) Сгиб вперед с широко расставленными ногами

(Видео) Как сделать сгиб вперед на широко расставленных ногах

• Встаньте, широко расставив ноги, спины вместе.
• Вдохните, подняв руки к небу.
• На выдохе переходите к наклону вперед, опираясь на бедра.
• Подтяните грудь к ногам так, чтобы теперь ваше лицо было обращено к партнеру вверх ногами.
• Отсюда вытяните руки между ног и возьмите друг друга за предплечья или запястья.
• Оставайтесь в этом нижнем положении в течение нескольких вдохов, пока не расслабитесь.
• Возвращаясь наверх, обязательно поднимайтесь тем же путем, которым спускались; Поднимите тазобедренный сустав вверх с включенным кором, чтобы убедиться, что вы не добавляете ненужной нагрузки на свое тело.

15) Прогиб стоя

(Видео) Как делать прогиб стоя

• Стоя лицом друг к другу, возьмите партнера за предплечья.
• С включенным корпусом начните выполнять прогиб назад, просто отклоняясь друг от друга и используя рычаг своего партнера для сохранения стабильности.
• Держите плечи назад и голову вытянутой, чтобы добиться прекрасного раскрытия грудной клетки. также
• Когда вы оба будете готовы выйти из позы, начните с возвращения головы в нейтральное положение. Выпрямите спину, а затем вернитесь в исходное положение.

16) Поза ребенка и рыбка

(Видео) Как сделать позу ребенка и рыбку

• Это расслабляющее, но открывающее движение начинается с того, что вы отдыхаете в позе ребенка.
• Ваш партнер начинает с того, что опускается так, чтобы вся его спина соприкасалась со всей вашей спиной.
• Лежа на вас, ваш партнер вытягивает руки над головой.
• Если они достаточно гибкие, они протянутся и схватят ваши руки, лежащие на земле.
• Поэкспериментируйте с положением ног и рук, чтобы получить полный диапазон растяжки и раскрытия всего тела.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании и дыхании синхронно с вашим партнером, либо в соответствии с дыханием друг друга, либо с дыханием инь-ян.
• После дыхания в течение 10-20 вдохов, сбросьте и повторите в противоположных положениях.

17) Заключительная поза расслабления

(Видео) Как сделать позу финального расслабления

• Начните сидя из стороны в сторону, лицом в противоположные стороны, широко расставив ноги.
• Возьмите друг друга за внутренние руки (ближайшие друг к другу).
• Поддерживайте друг друга, когда вы начинаете слегка поворачивать верхнюю часть тела друг от друга и начинаете наклоняться назад.
• Этот легкий поворот выровняет вас с верхней частью бедра вашего партнера.
• Продолжайте поддерживать друг друга, пока средняя часть спины не коснется верхней части бедра вашего партнера
• Сделайте небольшой изгиб в спине, пока верхняя часть тела и голова продолжают отклоняться назад, пока не коснутся пола.
• Оставайтесь в этой уязвимой позе, дышите, пока вы и ваш партнер не почувствуете, что готовы завершить свою дневную практику.

18) Передняя планка

(Видео) Как сделать переднюю планку

• База начинается с положения лежа на спине с поднятием ног вверх так, чтобы ступни оказались выше бедер.
• Летчик стоит на расстоянии одного-двух дюймов от ягодиц основания.
• Затем база готовится к приподнятой части позы, ставя ноги на бедра летуна.
• Вам придется слегка согнуть колени, чтобы установить контакт на правильном расстоянии.
• Затем флаер и подставка берутся за руки.
• Затем летун опирается на ноги основания, перенеся на них свой вес.
• При этом убедитесь, что ваше тело идеально выровнено и вовлечено.
• Затем база принимает на себя вес летуна и начинает вытягивать ноги.
• Удерживая руки прямыми, вес летчика переносится прямо над основанием.
• Флайер держит корпус в напряжении, а ступни основания должны располагаться прямо над бедрами.
• Летчик, когда стабилизировался, прижимал руки к рукам базы, направляя пальцы ног наружу и вверх.
• В этой позе планки сделайте контролируемый вдох и выдох несколько раз.
• Безопасно опуститесь в исходное положение в обратном порядке.

11 Промежуточные позы йоги для двоих

1) Прогибы назад с помощью лодки

(Видео) Как сделать прогиб назад с помощью позы лодки

• Ваш партнер начинает сидя, скрестив или вытянув ноги перед собой.
• Сядьте позади них, поставьте ноги им на середину спины.
• Ваш партнер протянет руки назад, а вы схватите его за предплечья/запястья/кисти.
• Начните медленно растягивать партнера, нажимая на его спину ногами и отклоняясь в сторону.
• Комбинация этих двух движений приведет к отличному раскрытию грудной клетки, кора и плеч.
• В этом положении вы можете начать немного играть, ходить на спине, менять положение ног или изменять давление на руки.
• Прежде всего, общайтесь со своим партнером по мере выполнения движения.
• Прежде чем переходить к следующему, убедитесь, что им комфортно с каждым этапом.

2) Мостик и стойка на плечах с поддержкой

(Видео) Как сделать мост и стойку на плечах с поддержкой

• Ваш партнер начинает с того, что ложится на спину.
• Они начинают входить в мост, упираясь ступнями в землю и поднимая бедра вверх.
• Упираясь локтями в землю, они могут поддерживать свой собственный мост, положив руки на бедра, если это необходимо.
• Лежа ягодицами у ног партнера, поднимите ноги и положите их на верхнюю часть голени партнера.
• Схватитесь за лодыжки вашего партнера, а затем поднимите бедра вверх, чтобы войти в стойку на плечах.
• Удержание этой позы в течение нескольких вдохов, расслабление бедер и повторное включение — отличный способ растянуть нижнюю часть спины, задействовать корпус и активировать ягодичные мышцы.

3) Боковой наклон с головы до колен

(Видео) Как сделать боковой наклон головы к коленям

• Начните с того, что сядьте так, чтобы подошва правой ноги касалась внутренней части бедра, а левая нога была полностью вытянута.
• Ваш партнер будет отражать вас, касаясь правой ногой внутренней поверхности бедра, а левая нога будет полностью вытянута.
• Вы оба расположитесь вместе, соединив голени согнутых ног так, чтобы вы оба были слегка обращены друг к другу.
• Вы оба держитесь за руки по одну сторону вытянутых ног.
• Поднимите другие руки вверх и над головой, прижимая плечи вверх и от бедер, чтобы начать наклон в сторону.
• Используя соединение на руках для поддержки, продолжайте вытягивать руку вверх и над головой, в то время как изгиб продолжает углубляться по направлению к вытянутой ноге.
• Если вы достаточно гибки, протяните вытянутую руку и возьмитесь ступней за вытянутую ногу.
• Оставайтесь в этом глубоком положении в течение нескольких вдохов или пока не почувствуете себя комфортно.
• Вернитесь в центр, изменив движение в обратном направлении и используя своего партнера для безопасной поддержки.

4) Двойной верблюд

(Видео) Как сделать позу двойного верблюда

• Встаньте на колени спиной друг к другу.
• Выровняйтесь, поставив одну ногу между ногами вашего партнера.
• После установки задействуйте корпус, положите руки на нижнюю часть спины для поддержки и начните медленно входить в прогиб.
• Направьте головы назад, пока не достигнете плеч друг друга.
• Когда вы будете комфортно поддерживать друг друга, вы можете начать углублять растяжку, двигая бедрами вперед и позволяя рукам свисать под собой.

5) Поза треугольника из стороны в сторону

(Видео) Как сделать позу треугольника из стороны в сторону стоя

• Встаньте рядом с партнером, широко расставив ноги и поставив внутренние стопы друг к другу.
• (Внутренние руки) Сложите ладонь левой руки и правую руку партнера между собой.
• На глубоком вдохе начните наклоняться в сторону к партнеру, поднимая внешние руки, отжимая внешнее плечо вверх и от внешнего бедра.
• Продолжайте этот боковой наклон, отталкивая соединенные внутренние руки вниз, когда вы поднимаете внешние руки вверх и вверх.
• Соедините ладони внешних рук так, чтобы вы и ваш партнер теперь почти касались друг друга головами.
• Углубите растяжку, поддерживая друг друга.
• Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение.

6) Вращающийся стул

(Видео) Как сделать позу вращающегося стула

• Встаньте лицом друг к другу, возьмитесь правой рукой за правую руку вашего партнера, а левой за его левую руку.
• Сядьте обратно в кресло, используя вес друг друга, чтобы найти баланс.
• Начните вращаться, отпустив левые руки и вытянув их за собой.
• Поверните туловище так, чтобы смотреть на вытянутую руку.
• Примите этот глубокий поворот для отличного раскрытия ядра и груди.
• Когда вы вернетесь в центр, вдохните и выдохните, вращаясь в противоположном направлении.

7) Боковой воин

(Видео) Как сделать позу воина боком

• Повернувшись лицом к партнеру и поставив левую ногу рядом с партнером, войдите в позу воина 2.
• Отсюда вы оба поднимите правые руки вверх и над головой, чтобы взять друг друга за руки.
• Убедитесь, что при протягивании правой рукой сосредоточьтесь на растяжении правой стороны туловища, а не на скручивании левой.
• Увеличьте сложность, вытянув обе руки выше или слегка потянув друг друга, чтобы увеличить растяжку.
• Медленно выйдите из позы, задержав ее на несколько вдохов, и повторите на противоположной стороне.

8) Кобра со стулом

(Видео) Как сделать позу кобры со стулом

• Когда ваш партнер лежит на полу, встаньте над ним, поставив ноги прямо за его колени.
• Ваш партнер начнет выгибать спину, поднимая голову и плечи.
• Во время движения они начинают вытягивать руки за собой ладонями наружу.
• Когда они протянутся, возьмитесь за руки вашего партнера
• Сцепив руки, начните приседать и садиться обратно в позу стула.
• Обратите внимание, что вы не можете использовать весь свой вес вместе с партнером, как в обычной позе стула.
• Оставайтесь твердыми и слегка наклоняйтесь, чтобы оставаться в пределах возможностей вашего партнера.

9) Штабелированные доски

(Видео) Как сделать позу сложенных досок

• Начните с того, что ваш партнер войдет в простую планку, как будто он находится в верхней части отжимания.
• Положите руки на лодыжки или икры вашего партнера
• Войдите в планку, поднимая и кладя одну ногу на верхнюю часть спины/плечи вашего партнера за раз.
• Обязательно дышите в этой позе, так как это серьезная тренировка для вашего кора, которая поможет улучшить ваш баланс и физическую форму.

10) Королевский голубь-помощник

(Видео) Как сделать позу королевского голубя с помощью

• Начните с того, что один партнер войдет в позу голубя.
• Они могут сделать это, начав собакой вниз, вытянув правую ногу от вас, прежде чем вытянуть ее к передней части мата.
• Когда вы тяните его вперед, обязательно подогните голень под себя так, чтобы ваше колено было под пальцами правой руки, а ступня находилась за запястьем левой руки.
• Сядьте в это положение и вытяните левую ногу и пальцы ног от себя
• Когда ваш партнер принимает позу голубя, вы стоите позади него.
• Возьмите вытянутую ногу вашего партнера и поднимите ее, чтобы согнуть его колено.
• Поместите ногу между коленями, чтобы удержать ее на месте.
• Когда ваш партнер поднимает руки над головой, поддержите его, держа руки за локти.
• Помогите своему партнеру завершить позу, слегка потянув его руки назад.
• Из-за сложности этого движения обязательно учитывайте ограничения вашего партнера и останавливайтесь до того, как они достигнут своих пределов, чтобы избежать травм.
• Оставайтесь в этой конечной позе в течение нескольких вдохов и медленно возвращайтесь в центральное положение по одной части тела за раз, опуская руки вниз и опуская вытянутую ступню на землю.

11) Приподнятая планка

(Видео) Как делать планку с подъемом

• База начинается с того, что она просто прочно стоит на земле.
• Летчик входит в позу планки, ставя ноги на макушку головы и обхватив руками колени основания.
• Перед подъемом ваш корпус должен быть задействован, а тело должно быть прямым и напряженным.
• Когда все будет готово, база руками поднимет ноги летуна в воздух.
• Изменение положения рук или выполнение отжиманий — отличный способ весело провести время в этой позе вместе с партнером.

4 Продвинутые позы акро-йоги для пар

1) Высоколетящий кит

(Видео) Как принять позу высоколетящего кита

• Начните с того, что база лежит на земле на спине.
• Летчик будет стоять так, чтобы пятки касались плеч базы.
• База крепится к нижней части икр/лодыжек.
• Затем база поднимает ноги вверх и назад в сторону летуна.
• Когда летун отклоняется назад, к вашим ногам, база выстраивает пятки так, чтобы они оказались по центру лопаток.
• Чтобы этот первый шаг прошел гладко, флаер должен взяться за лодыжки базы, когда он откидывается на нее.
• По мере того, как летун продолжает откидываться назад, база вытягивает ноги и принимает на себя вес летуна, когда он начинает отрываться от земли
• Двигайте ногами и руками так, чтобы флаер располагался над вашим телом.
• Поднявшись над базой, летун может выгнуть спину, опустить голову и вытянуть руки, чтобы свисать в стороны.
• Оставайтесь в этой позе в течение нескольких глубоких вдохов, чтобы выполнить глубокое растяжение верхней части спины, раскрытие грудной клетки и удлинение плеч.
• Медленно выйдите из позы, прежде чем поменяться ролями.

2) Поза птицы спереди

(Видео) Как сделать позу птицы спереди

• Поза птицы спереди — это более продвинутая вариация планки спереди.
• Войдите в переднюю доску.
• Летчик сосредотачивается на том, чтобы удерживать равновесие, освобождая руки от основания и вытягивая их вверх и наружу (подумайте о крыльях птицы!)
• Не забудьте отпустить руки друг друга, постепенно уменьшая уровень поддержки, которую обеспечивают руки, чтобы достичь сбалансированного состояния, прежде чем полностью отпустить.
• С вытянутыми ногами и вытянутыми руками задействуйте корпус и раскройте грудь перед собой, слегка прогнув спину.
• Когда вернетесь в центр, просто медленно поменяйтесь местами и поменяйтесь ролями со своим партнером.

3) Поднятая саранча

(Видео) Как сделать поднятую саранчу

• Подобно поднятой доске, поднятая саранча требует тех же шагов для установки.
• На этот раз база кладет руки на колени летуна.
• База поднимает флаер в положение планки, после чего флайер медленно входит в приподнятый прогиб назад.
• Во время спуска летун начинает сгибать ноги к голове, входя в финальную стадию поднятия саранчи.
• Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем осторожно вернитесь в позу планки, опустив ноги, а затем расслабившись.
• Вы можете повторить этот шаг несколько раз или просто опустите базу, чтобы закончить.

4) Поза акрозвезды

(Видео) Как сделать позу акрозвезды

• Начните с базы, лежащей на спине.
• Затем летун становится у главы базы.
• Начните с того, что возьмите друг друга за руки, в то время как основание поднимает ноги подошвами вверх.
• Летун начинает наклоняться над основанием, держась за лодыжки основания, пока плечи летуна не упираются в ступни основания.
• Все следующие шаги должны выполняться одновременно, и это действительно сложно (наличие наблюдателя — всегда хорошая идея).
• Чтобы принять позу звезды отсюда, база начнет поднимать ступни и бедра вверх, чтобы обеспечить устойчивую вертикальную базу для летуна.
• Пока это происходит, летун переносит свой вес на базу.
• Когда летун начинает перемещаться над основанием, он задействует корпус, ягодицы, квадрицепсы, икры и пальцы ног, чтобы полностью вытянуться в планку пальцами ног, обращенными к небу.
• Он должен заканчиваться так, чтобы флаер и ноги основания образовывали почти прямую линию, используя руки друг друга для сохранения равновесия.

6 веских причин попробовать парную йогу (и лучшие позы для занятий)

Йога — комплексное упражнение, включающее в себя тренировку тела и ума.Помимо созерцания, его методы многочисленны, включая расслабление и физические движения. И все же парная йога уникальна по своей природе и причинам. У него есть свои веские причины, которые делают его одновременно и необходимым, и забавным.

Иногда интимные отношения пары переживают взлеты и падения, которые требуют большей связи и волнения. Эксперты и практики в этой области подтверждают, что парная йога может быть эффективным методом лечения.

Кристин Бюттнер (2016) утверждает, что в таком случае успокаивающая, гармонизирующая практика йоги была бы потрясающим спасением от стрессов повседневной жизни.Она также заявляет, что это может увеличить способность пар быть более гибкими, более близкими и крепкими.

Наиболее веские причины попробовать йогу для пар

Существует множество причин, по которым занятия йогой должны стать неотъемлемой частью повседневной жизни пар. Но есть и более веские причины:

1. Создайте эмоциональную поддержку

В любой позе, которую вы можете принять, вы будете полностью или частично полагаться на своего партнера. Вы не будете пытаться выполнять упражнения, полагаясь только на себя.Вы оба почувствуете, что нуждаетесь друг в друге больше. Вы оба почувствуете, насколько вы можете помочь друг другу в достижении общей цели.

Во всех позах вы также почувствуете, что должны передать контроль своему партнеру. Вы позволите ей/ему выбирать, полагаясь на вас при выполнении некоторых движений. Этот опыт поможет вам узнать новые таланты и силы друг друга. Это также позволяет вам обнаружить свои ограничения и работать вместе над их расширением.

Вам нужно поддерживать свои эмоциональные отношения.Таким образом, вы обнаружите, что ежедневная практика парной йоги является наиболее веской причиной для того, чтобы цепляться за нее.

2. Улучшение интимной и сексуальной жизни

Исследование, проведенное системой здравоохранения Университета Лойолы в 2013 году, показало, что партнерская йога может помочь парам, страдающим от сексуальной дисфункции. Существует схема йоги, включающая массаж, дыхательные упражнения и взаимовыгодные позы. Пары могут выполнять такие упражнения, чтобы укрепить доверие, близость и улучшить сексуальные отношения.

Иногда пары испытывают обиду либо из-за долговременных отношений, либо из-за одной и той же скучной рутины. Такое чувство неизбежно приведет к обиде. В этом случае практика партнерской йоги может быть более эффективной.

3. Уменьшение стресса и беспокойства

Хорошо известно, что йога уменьшает стресс и ограничивает тревогу. Партнёрская йога, с другой стороны, может сделать то же самое для обоих партнёров, и более того, она может увеличить душевное спокойствие.

Отношения с партнером могут добавить больше ответственности.Многие исследования доказывают, что ответственность является одним из важных факторов, вызывающих стресс. Такие личные отношения также могут привести к беспокойству. Даже повседневная жизнь партнеров может вызывать чрезмерное беспокойство, что может негативно сказаться на их отношениях.

Занятия йогой для пар помогают партнерам оставаться спокойными и расслабленными в повседневной жизни. Это также помогает парам справляться с событиями, которые вызывают у них чувство дискомфорта и беспокойства.

4. Устранение эгоизма и гордыни

Одним из самых разрушительных факторов интимных отношений является эгоизм. Те, кто страдает эгоизмом, всегда нарциссичны и подавлены деструктивной гордостью. Когда один из партнеров эгоистичен, не будет никакого общения или понимания.

Даже специалисты по сексуальному здоровью утверждают, что эгоизм и гордыня являются факторами, отрицательно влияющими на близость. Выполнение партнерских упражнений йоги имеет решающее значение в этом случае. Они помогают парам полагаться на усилия друг друга. Они также учат их, как принимать друг друга с их различиями и недостатками.

Йога для пар поможет парам укрепить свои отношения духовно, эмоционально и сентиментально.

5. Создавать возможности для совместного времяпрепровождения

Партнерская йога помогает партнерам давать и брать. В настоящее время люди слишком заняты, чтобы проводить время со своими партнерами. Такие случаи лишали бы одного из них возможности проводить достаточно времени с другим. Поэтому может иметь место дистанция, которая создает разочарование и скуку.

Следовательно, оба партнера должны создавать общие моменты, во время которых они могут собираться вместе и наслаждаться своими отношениями. Йога — самый подходящий способ, который может предложить им такую ​​возможность.Каждый из них может нести тяжелые нагрузки другого, разделяя моменты упражнений. Каждый из них будет полагаться на другого и даст ему/ей лучший шанс получить свой вес.

6. Подарите прикосновение тепла и привязанности

Теплота и привязанность могут ускользнуть в пучине жизненных забот. Это, конечно, может привести к холодным и скучным отношениям.

Эксперты и специалисты подтверждают, что прикосновение является неотъемлемой частью партнерской йоги. Эта неотъемлемая часть может усилить желание партнеров принимать больше поз, которые дают им ощущение тепла и привязанности.

Одно физическое прикосновение во время совместных упражнений может вызвать чувство любви и обожания. Такое прикосновение может увеличить их осведомленность друг о друге, и их сердца будут биться от страсти.

Лучшие позы йоги для сближения партнеров

Заниматься йогой со своим партнером — это прекрасный опыт. Еще более замечательно, когда вы оба создаете новые позы в зависимости от мыслей и новаторских идей друг друга. Любовь и обожание удивляют, когда пары создают эффективные позы йоги.

Партнеры могут использовать вес своего тела, руки, ноги и даже глаза, чтобы помочь друг другу принять наиболее подходящую позу. Все дело в совместной работе, которая вселяет в них любовь и силу воли. Если ваш партнер романтичен, попробуйте следующие лучшие позы, которые могут воспламенить его любовь и романтику:

1. Двойное дерево партнера

двойное дерево.

1. Встаньте рядом, приняв позу дерева.
2. Глядя в том же направлении (вперед), поставьте правую ступню на внутреннюю сторону левого бедра.
3. Обхватите внутренней рукой талию друг друга.
4. Поднимите внешний рычаг вверх.
5. Перенесите весь свой вес на внутреннюю ногу.
6. Постарайтесь, чтобы внешняя стопа коснулась лодыжки, бедра или голени.
7. Затем вы можете завершить позу любым из способов:
   — Вытяните руку вперед и мягко прижмите ладонь к ладоням партнера; или
   — Коснитесь друг друга руками над головой, чтобы создать арку.
8. Стойте неподвижно и считайте от 15 до 20 секунд или вдохов. После этого попробуйте перейти на другую сторону и сделать то же самое.

2. Двойная собака вниз

Эта поза может показаться вам сложной, но она очень проста. Это даст вам ощущение скромности и близости. Повторив это несколько раз, ваш партнер почувствует себя очень близко к вам. И не будет больше гордыни.

1. Скажите партнеру лечь на руки и ноги. Ноги выпрямлены так, чтобы область бедер (ягодиц) оказалась выше рук, а голова опущена.
2. Сделайте то же самое, поставив ноги и ступни на ягодицы партнера, направляя тепло вниз.
3. Делайте глубокие вдохи с интервалами как можно дольше.
4. Постарайтесь не говорить ни слова во время сеанса.
5. Через 10-20 секунд поменяйтесь ролями.
6. Повторите обмен ролями четыре или пять раз или пока не почувствуете удовлетворение.

3. Поза спина к спине

В этой позе оба партнера прилагают одинаковые усилия без каких-либо проблем. Выполнив такое упражнение, вы почувствуете себя значительно посвежевшим. Вы также почувствуете улучшение кровообращения.

1. Сядьте спиной к спине, а ваш партнер сделает то же самое, чтобы ваши позвоночники были полностью выровнены.
2. Поверните туловище вправо, положив левые руки на правые колени, а правую руку на левое колено партнера. Это поможет вам хорошо растянуться.
3. Вернитесь в центр и поднимите руки вверх.
4. Соедините руки в петлю, прижав локти друг к другу.
5. Один из вас может наклониться вперед, растягивая область между плечами.
6. Сохраняйте такую ​​позу от 5 до 10 циклов дыхания, затем поменяйтесь ролями.
7. Поставьте ноги на ширине плеч.
8. Согните внутренние локти и попытайтесь встать.
9. Повторите приседание и вставание 3–4 раза.

4. Верблюд-партнер

Это самое прекрасное ощущение, когда чувствуешь глубокую привязанность и сближаешься со своим партнером. Такое ощущение может быть более ошеломляющим, когда вы оба занимаетесь йогой, как одна рука в одной перчатке. Будьте готовы выполнить удивительное совместное упражнение, которое заставит вас жить в мире грез; это партнерская верблюжья пара йоги.

1. Стоя лицом друг к другу, встаньте на колени и возьмите друг друга за предплечья.
2. Выдвиньте бедра вперед.
3. Отведите грудь и голову назад и отклонитесь назад.
4. Откинувшись назад, крепко возьмитесь за предплечье партнера, чтобы сохранить равновесие.
5. Другими свободными руками возьмитесь за лодыжки и попытайтесь перенести на них весь вес.
6. Повторите ту же позу с другой стороны, используя свободные предплечья.
7. Уделите немного времени этому интересному упражнению. Повторяя его один или два раза в неделю, вы восстановите теплые отношения.

5. Поза храма

Выполняйте ее как отдельное упражнение или как кольцо в цепочке программ упражнений, поза храма великолепна. Вот как это сделать вместе:

1. Встаньте прямо лицом друг к другу.
2. Возьмите пространство примерно в 3 футах друг от друга.
3. Наклонитесь вперед, делая глубокий вдох.
4. Своими руками попытайтесь дотянуться до рук вашего партнера.
5. Соприкоснитесь локтями и крепко возьмите друг друга за руки.
6. Пусть ваши локти и предплечья упираются в локти партнера.
7. Прижмитесь грудью и лицом к земле.
8. Оставайтесь неподвижными примерно 10 вдохов.
9. Сделайте шаг вперед, отпуская руки каждого, и опустите руки.
10. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5 секунд.

Если вы хотите повторить это упражнение еще раз, вы можете получить большое удовольствие.Это довольно интересно. Попробуй это сейчас!

6. Поза лодки

Захватывающая дух поза тела, которая может наполнить сердца партнеров радостью и чувством страсти в этой позе тела. Попробуйте один раз, и вы не сможете заниматься йогой без него. Это может предложить вам больше расслабления и спокойствия.

1. Сядьте на коврик лицом друг к другу.
2. Держитесь на подходящем расстоянии друг от друга.
3. Максимально согните тазобедренные суставы.
4. Позвольте вашим ногам коснуться ног вашего партнера.
5. Плотно соприкасайтесь пальцами ног.
6. Возьмитесь за руки.
7. Спина прямая, грудь вытянута.

Вы должны знать, что это упражнение требует больше усилий и силы. Поэтому пожилым людям не рекомендуется. Тем не менее, это может омолодить ваше тело освежением и жизненной силой. Это также вселяет в ваши сердца склонность к верности и преданности.

7. Наклоны вперед и назад

Это упражнение требует от вас сильного и гибкого тела. Если вы сомневаетесь в этом, пожалуйста, не пытайтесь.Несмотря на это, она полностью считается одним из самых важных и эффективных упражнений парной йоги. Каждое движение в этом упражнении требует, чтобы вы и ваш партнер хорошо помогали друг другу. Как только вы сделаете это идеально, вы почувствуете, как больше любви и обожания мягко коснется ваших сердец своей волшебной палочкой!

1. Сядьте спиной к спине.
2. Поставьте ноги перед собой.
3. Наклонитесь вперед, выпрямив ноги, и разведите руки вперед.
4. Позвольте вашему партнеру встать и начать наклоняться назад к вашему телу, вытягивая ноги и стопы лицом к муке.
5. Переключитесь и позвольте вашему партнеру сесть, наклонившись вперед.
6. Делайте то, что ваш партнер делал с вами раньше.

Есть много причин, по которым парная йога так привлекательна. Чтобы ваша любовная жизнь была яркой и полной освежения, попробуйте регулярно выполнять некоторые из вышеперечисленных упражнений йоги для партнеров!

Автор фото: Pexels через pexels.ком

Келли Рипа и Марк Консуэлос отмечают свою годовщину акро-йогой

Пол ЦиммерманGetty Images

Судя по всему, секрет счастливого брака, который длится десятилетиями, заключается в том, чтобы быть гибким. В прямом смысле.

Нужны доказательства? Келли Рипа и ее партнеры, звезда сериала « Ривердейл » Марк Консуэлос, в воскресенье поделились серией фотографий с партнерами по йоге. Черт.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В настоящее время пара находится в отпуске на Багамах, чтобы отпраздновать 22 (!!) года совместной жизни, и, по-видимому, они любят вечеринки с ультраинтенсивной йогой.

В подписи к своему Instagram Келли пошутила, что «доверие и гибкость» поддерживают их отношения, поскольку она демонстрирует таланты своего партнера в акро-йоге (также известные как позы йоги с акробатическим уклоном). Марк также поделился кадрами, на которых он держит Келли ногами в воздухе, а затем наоборот. Кроме того, есть несколько ~интересных~ позиций, в которых они переплетаются (вдохновляя комментарий Марка о том, что они были в «причудливом шизе».»)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Оба набора фотографий набрали около 100 тысяч лайков и множество сердечек и смайликов с сердечками, потому что #relationshipgoals.

Но самое приятное: веселый ответ их дочери. Под колоритным постом своего отца в IG Лола Грейс Консуэлос прокомментировала: «Хорошо, с…» Келли пошутила, что они присоединились к Cirque du Soleil. Угу, суууууу.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Келли и Марк познакомились еще в 90-х на съемках мыльной оперы Все мои дети и сбежали в Лас-Вегасе в 1996 году, согласно People . Помимо 16-летней Лолы Грейс, у них также есть сыновья Хоакин (15) и Майкл (20).

И это не первый раз, когда они делятся своей поддержкой друг друга через «грамм».В марте Марк опубликовал фотографию 47-летней Келли в бикини, что вызвало неожиданный ажиотаж. Несколько ненавистников опубликовали негативные комментарии о ведущей Live with Kelly and Ryan и ее возрасте (супер отстой, правда?). Но Марк заступился за жену, защищая ее фигуру, здоровое тело и мегауспех в карьере.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Конечно, ни для кого не секрет, что у Келли довольно болезненное тело, включая шесть кубиков — наверное, поэтому она может так легко балансировать вниз головой или держать своего мужа в воздухе.Она усердно работает над своей фигурой, занимаясь с основателем AKT Анной Кайзер три-четыре дня в неделю по 90 минут каждое.

Ее смесь интервальных упражнений и танцевального кардио явно полезна для тела, а также позволяет выполнять некоторые довольно «грамотные позы йоги».

Урок здесь? Пара, которая вместе выполняет интенсивные позы йоги, остается вместе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.