Это дешевая, простая, но очень жесткая диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, основанная на щах, которые принимаются 2-3 раза в день, при этом некоторые источники рекомендуют прием пищи в течение дня (13). Во время этой домашней диеты вы можете принимать другие продукты точно так, как это рекомендовано.По данным The Guardian, происхождение диеты из щей можно проследить до 1950-х годов (4). Однако эта модель питания стала популярной в 1980-х годах.

Некоторые мифы утверждают, что первоначальная 7-дневная диета на капустном супе началась в кардиологическом отделении Мемориального госпиталя Святого Сердца в Спокане, штат Вашингтон. Там она применялась к пациентам с избыточным весом (7). Вот почему ее также называют диетой Святого Сердца (13). Ее также называют «Диета больницы Sacred Heart Memorial», «Диета клиники Кливленда», «Диета клиники Майо», «Диета Института сердца Майами» и «Диета сердца Спокан» просто потому, что она возникла в больнице для быстрого набора веса. потери перед операцией у больных на сердце.Однако все эти медицинские учреждения отрицают какую-либо связь с диетой.

Подробнее: Обзор суповой диеты : насколько она безопасна и эффективна?

Несмотря на то, что вы будете в основном потреблять овощи, суп из капусты не является веганским, так как он позволяет употреблять мясо. Есть несколько рецептов, как приготовить щи, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые люди адаптировали план питания, включив в него закуски, которые заставят их наслаждаться едой.

Все разные рецепты щей содержат одни и те же ингредиенты. Это:

• Капуста
• Зеленый перец
• Грибы
• Большой лук
• Помидоры
• Бульонные кубики (по желанию)

Некоторые рецепты позволяют смешивать сельдерей и морковь. Вы также можете добавить некрахмалистые овощи, такие как зеленая фасоль и шпинат.

• 1 кочан капусты
• 3 большие луковицы
• 2 банки томатов или сока V-8
• 250 г нарезанных грибов
• 2 листа бумаги зеленого цвета
• 1 банка нежирного говяжьего бульона
• 1 пучок сельдерея
• 4 большие моркови
• 2 банки стручковой фасоли

Как приготовить щи:

1. Нарежьте все овощи на мелкие кусочки.
2. В большой кастрюле обжарьте лук с небольшим количеством растительного масла.
3. Добавьте овощи к луку, затем залейте водой.
4. Положите бульонные кубики и другие приправы, такие как специи, перец, соль, острый соус и травы.
5. Дайте смеси покипеть около 10 минут, затем уменьшите огонь и дайте ей кипеть около 30 минут, пока содержимое не станет мягким.

Овощи:

• 1 кочан капусты
• 3 стакана измельченных сливовых помидоров
• 6 зеленых луковиц
• 1 пучок сельдерея
• 2 чашки свежей зеленой фасоли
• 2 фунта моркови

Специи и травы:

• 2 зеленых болгарских перца
• 18 чайных ложек кайенского перца
• 2 чайные ложки паприки
• 1 чайная ложка молотого перца
• 2 чайные ложки порошка чили
• 1 чайная ложка крупной соли

Другие:

• 2.5 чашек соуса для пасты
• 1 маленькая банка томатной пасты
• 2 стакана говяжьего бульона
• 2 чайные ложки готовой горчицы

• В большой кастрюле смешайте помидоры, томатную пасту, соус для пасты и говяжий бульон.
• Поставьте кастрюлю на сильный огонь. Накройте крышкой и дайте закипеть.
• Уменьшите огонь и дайте смеси кипеть около 15 минут.
• Вымойте и нарежьте зеленую фасоль на кусочки длиной около 1 дюйма.Вымытый сельдерей с ботвой, а также морковь и зеленый перец крупно нарезать. Нарежьте зеленый лук небольшими кусочками длиной около 14 дюймов.
• Смешайте все эти нарезанные овощи в кипящей кастрюле. Перемешайте и убедитесь, что содержимое хорошо перемешалось.
• Добавьте все специи и травы, затем перемешайте и тушите на слабом огне около 60 минут.

Обратите внимание, что вместо обычной воды, чтобы довести смесь до кипения, вы можете использовать куриный, говяжий или овощной бульон, чтобы оживить волшебный суп для похудения.Вы также можете приобрести предварительно нашинкованную капусту вместо целого кочана. Чтобы вкус волшебного супа был лучше, добавьте в него красную капусту, содержащую больше антиоксидантов, используйте итальянские специи или сделайте его индийским, используя карри.

Хотите нарастить привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Преимущества суповой диеты:

• Кратковременная быстрая потеря веса при очень низкокалорийной диете, особенно у людей с ожирением (5).
• Вы не голодны целый день, а разрешенные продукты можете есть сколько угодно.
• Его просто приготовить, а ингредиенты очень доступны.
• Фрукты и овощи богаты клетчаткой.
• Потеря веса и низкоуглеводная диета могут снизить резистентность к инсулину (8).

Вот некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду:

• Не рекомендуется менять ингредиенты этого супа, так как он предназначен для похудения и детоксикации. Кроме того, изменение ингредиентов может сделать суп неэффективным.
• Если у вас большая кастрюля, приготовьте большое количество этого супа, а затем отложите его на потом.
• Сохраните суп, поместив его в герметичный контейнер, а затем поставив в холодильник не более чем на 4 дня. Суп можно заморозить на срок до 2 месяцев.
• Когда вы достаете суп из морозилки, дайте ему оттаять, прежде чем разогревать. Вы можете разогреть его на плите, используя кипящую кастрюлю или поставив в микроволновую печь.
• В целях детоксикации щи следует принимать отдельно. Так как он предназначен для вымывания примесей, вам следует пить больше воды, чем обычно, на этой диете, чтобы тело хорошо очищалось и чтобы суп работал идеально.

Как вы проводите 7-дневную диету на щах? Помимо самого супа, в определенные дни этой диеты разрешены и другие низкокалорийные блюда. Вот подробный план питания:

Любые фрукты, кроме бананов. Арбузы и мускусные дыни рекомендуются, потому что в них меньше калорий, чем в большинстве фруктов. Вы также должны есть фрукты с низким содержанием сахара, такие как черника и яблоки.

• Завтрак: Яблоки, запеченные с корицей
• Обед: Фруктовый салат
• Di nner: Салат из арбуза и щи

Листовая зелень без крахмала.Эти овощи могут быть свежими, сырыми или приготовленными. Никаких фруктов, кукурузы, бобов или гороха. Разрешается один красновато-коричневый или сладкий картофель, запеченный со сливочным или растительным маслом.

• Завтрак: Начать день можно с печеного картофеля. Нарежьте картофель кубиками, посыпьте корицей и оливковым маслом, затем запеките в духовке с луком и болгарским перцем.
• Обед: Щи, салат с перцем, оливковым маслом и солью
• Ужин: Цветная капуста, жареная морковь, жареные кабачки и болгарский перец (Если вы не брали печеный картофель раньше, то можете добавить его на ужин)

Это когда ты комбинируешь то, что принимал в первые два дня, добавляя фрукты и овощи. Однако печеный картофель и бананы запрещены.

• Завтрак: Яблоки, запеченные с корицей
• Обед: Щи, фруктовый и овощной салаты, приправленные перцем, оливковым маслом и солью
• Ужин: Щи, жареная морковь и арбуз

Продукты на 4-й день предназначены для того, чтобы снизить тягу к сладкому. В этот день в меню есть обезжиренное молоко и бананы.Возьмите от 3 до 8 бананов и столько молока, сколько сможете. Некоторые рецепты включают несладкий йогурт в этот день.

• Завтрак: Банановый коктейль с бананами, греческим йогуртом и миндальным молоком
• Обед: Щи с бананом и фруктовым салатом
• Ужин: Капустный суп и банановый смузи

Нежирный белок, такой как курица, индейка или рыба. Вы можете взять до 6 помидоров и выпить минимум 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть мочевую кислоту из организма.

• Завтрак: Котлеты из индейки и помидоры
• Обед: Курица-гриль, щи и помидоры, приправленные перцем, солью и базиликом
• Ужин: Щи, помидоры и остатки завтрака

Листовые зеленые овощи и белок. Если накануне вы не ели жареную рыбу, ее можно заменить нежирной говядиной или птицей.

• Завтрак: Жареные овощи и колбаса из индейки
• Обед: Овощи, курица и щи
• Ужин: Фарш из индейки и щи

Несладкие свежевыжатые соки, коричневый рис и овощи

• Завтрак: Фруктово-овощной коктейль.Вы можете комбинировать яблоки, воду, шпинат, апельсины и виноград.
• Обед: Салат, арбуз и щи
• Ужин: Рисовая цветная капуста, обжаренная с жареными овощами

То, что вы можете есть на 6-й и 7-й день 7-дневной суповой диеты, очень специфично, как и в остальные 5 дней. Во время этой диеты рекомендуется пить воду. Вы также можете пить безкалорийные напитки, такие как несладкий чай, кофе и клюквенный сок.

Закуски для этого плана питания включают:

• Чипсы из запеченного шпината
• Замороженные ананасы и виноград
• Сушеные банановые чипсы
• Запеченные яблоки с корицей и дыня
• Фруктовое мороженое, e. г., банановое мороженое
• Бутерброды с мороженым без вины
• Шоколадные энергетические кусочки с арахисовым маслом

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его намного сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Поскольку рецепты щей различаются, стандартного набора фактов пищевой ценности не существует.Однако в среднем тарелка содержит от 50 до 100 калорий (15). Помимо калорий, одни только щи содержат:

• Кальций: 64 мг
• Углеводы: 14 г
• Клетчатка: 3 г
• Железо: 1,2 мг
• Белок: 2 г
• Калий: 334 мг
• Натрий: 1369 мг
• Сахар: 8 г
• Витамин А: 960 МЕ
• Витамин С: 51,9 мг

Таким образом, если вы выпьете шесть чашек этого волшебного супа, каждая из которых содержит около 66 калорий, вы съедите всего 396 калорий. Добавив вышеописанные низкокалорийные продукты и напитки, вы потребите около 860 калорий. В те дни, когда разрешена рыба или курица, ваше потребление калорий составит около 1030 (14).

Суп очень богат натрием, а чашка содержит от 3 до 5 граммов клетчатки из используемых овощей. В большинстве рецептов щей содержится около 5 граммов белков, 13 граммов углеводов и всего 1 грамм жира (15).

Обратите внимание, что вы можете есть столько продуктов, сколько хотите, в определенные дни, пока не будете удовлетворены.Если по прошествии 7 дней у вас все еще есть лишние килограммы, эксперты советуют подождать две недели, прежде чем повторять план питания (15). Соблюдение диеты более недели приведет к дефициту некоторых ключевых питательных веществ. Поэтому рекомендуется следовать ему только в течение недели, чтобы начать здоровую долгосрочную диету.

Пункты меню очень ограничены, так что вам это быстро надоест. Вы всегда будете чувствовать себя голодным, слабым, иногда больным, потеряете концентрацию, почувствуете головокружение, раздражительность и головокружение.

Может ли капуста помочь похудеть? да. Капуста сама по себе низкокалорийна и богата питательными веществами, что приводит к потере веса. Следуя простой схеме питания из капустных щей, вы, скорее всего, быстро похудеете.

На сколько можно похудеть на 7-дневной диете со щами? Согласно некоторым источникам, соблюдение этой схемы питания может помочь сбросить от 10 до 17 фунтов всего за неделю! (11) Однако результаты краткосрочны.Это подтверждается тем фактом, что когда вы резко ограничиваете потребление калорий, организм реагирует снижением метаболизма, сводя к минимуму количество сжигаемых калорий в день (10).

7-дневная диета на щей не является устойчивым планом похудения. Следовательно, он не оказывает длительного влияния на высокое кровяное давление, уровень холестерина и сердечные заболевания, потому что вы, скорее всего, снова наберете потерянный вес. Это довольно опасно, даже если принимать под наблюдением врача.

Весы склонятся в вашу пользу, потому что этот план питания вызывает огромный дефицит калорий в вашем ежедневном рационе (16).Это ограниченное меню даст вам менее 1000 калорий в день. Мужчинам, как правило, не рекомендуется потреблять менее 1500 калорий в день, а женщинам — 1200. Так как вы потребляете гораздо меньше калорий, вы быстро теряете большую часть водного веса.

Почему от щей худеют? Этот ограничительный суп позволяет сбросить несколько фунтов, потому что резкое снижение потребления калорий приводит к тому, что организм использует жир в качестве источника энергии, когда потребление калорий очень низкое.Это сжигание жира и приводит к потере веса.

Только 34% потерянного веса приходится на жир. Остальные 66% приходятся на мышечную массу и потерянный вес воды. Этот вес воды из запасов гликогена, где тело запасает углеводы для энергии. Когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется, тело сначала использует резервную энергию, прежде чем превращаться в жир, а также удаляет лишнюю воду, хранящуюся вместе с гликогеном.

• Этот план питания не включает упражнения, так как это очень низкокалорийная диета.Таким образом, тренировки на высоком уровне не рекомендуются, потому что вам будет не хватать топлива. Это также не способствует изменению образа жизни, а это означает, что как только вы вернетесь к своей обычной диете, вы можете снова набрать потерянный вес.
• Медицинские работники не рекомендуют быструю потерю веса. Идеальная еженедельная потеря веса составляет 1-2 фунта, и этого можно достичь, соблюдая здоровую диету для похудения в сочетании с упражнениями и здоровым образом жизни.
• 7-дневная диета из капустных супов будет мешать любому плану лечения диабета, поскольку она включает очень мало углеводов.В этом плане не упоминается потребление соли, поэтому, если вы ограничены в потреблении натрия, исключите соль и бульон.
• В нем не хватает многих минералов и витаминов из-за ограниченного выбора продуктов питания. Чтобы предотвратить дисбаланс питательных веществ, рекомендуется поговорить с диетологом и принять необходимые добавки, если он предложит.
• Этот план питания не одобрен ни одной больницей и НЕ рекомендуется экспертами в области здравоохранения. Если вы должны следовать ей, вы ДОЛЖНЫ проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать 7-дневную диету из щей.
• В нем много клетчатки, он может вызывать метеоризм и спазмы. Другие побочные эффекты включают закупорку желчного пузыря и камни в желчном пузыре при использовании в течение длительного периода времени.

Щи из капусты для похудения считаются модной диетой (6). Причудливые диеты — это модные схемы питания, которые способствуют быстрой потере веса, не обращая внимания на питательные вещества, которые требуются вашему телу. Некоторые даже заставляют вас воздерживаться от определенных продуктов в определенное время дня, в то время как другие требуют, чтобы вы ели определенные продукты наряду с другими.Такие планы по снижению веса не являются устойчивыми, не имеют долгосрочной пользы и могут привести к проблемам со здоровьем.

Все Fa d Диеты:

• Обещают быстро исправить.
• Не поощряйте занятия спортом и выбор здорового образа жизни.
• У них есть драматические заявления, опровергнутые авторитетными медицинскими и научными организациями.
• Заявляйте о нереальных результатах и ​​получайте отзывы с фотографиями до и после.
• Основаны на рекомендациях одного исследования, тех, которые не принимают во внимание различия между людьми или группами, или исследований, опубликованных без рецензирования.
• Сконцентрируйтесь на продаже определенной книги или продукта.
• У них упрощенные выводы, сделанные на основе сложных исследований.
• Исключите одну или несколько из пяти групп продуктов питания, то есть белки, овощи, злаки, фрукты и молочные продукты. Они не предлагают сбалансированное питание.

В здоровом питании для похудения особое внимание уделяется потреблению всех питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма. Он рекомендует контролировать порции и ограничивает ежедневное потребление продуктов с ненасыщенными жирами и высоким содержанием сахара, которые содержат много калорий, но мало питательных веществ. Как правило, они поощряют здоровый образ жизни, такой как тренировки и физическая активность. Ваш врач и диетолог могут осмотреть вас и составить идеальную программу похудения специально для вас.

Так же, как и другие причудливые диеты, 7-дневная диета на щах хороша для людей, которые хотят быстро похудеть за короткое время. Однако он не основан ни на какой медицинской или диетологической науке и не рекомендуется профессионалами.Под пристальным наблюдением врача вы можете использовать его, чтобы начать устойчивую здоровую диету для похудения, такую ​​​​как средиземноморская диета, но соблюдайте диету из щей не более недели.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 7 – ДЕНЬ – РЕЦЕПТ СУПОВОЙ ДИЕТЫ (н.д., food.com)
2. 7-дневная овощная суповая диета (2018, iheartrecipes.com)
3. 8 модных диет, которые действительно работают (2017, healthline.com)
4. История диет – от Байрона до 5:2 (2013, theguardian.com)
5. Влияние очень низкокалорийной диеты на состав тела и уровень метаболизма в покое у мужчин и женщин с ожирением (1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Fad Diets (2020, my.clevelandclinic.org)
7. «Как я похудела на 10 фунтов за 7 дней с помощью этой диеты на щах, она же Военная диета!» (2012, дивасканкук.ком)
8. Инсулин и резистентность к инсулину — Полное руководство (2019 г. , healthline.com)
9. Растопите килограммы капустным супом, говорит диета из ниоткуда (1996, nytimes.com)
10. Метаболическая адаптация к ограничению калорий и последующему возобновлению питания: новый взгляд на Миннесотский эксперимент по голоданию (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Диета Святого Сердца: 7-дневный план питания на основе супа (без даты, freedieting.com)
12. Диета на капустном супе (2020, webmd.com)
13. Диета на капустном супе: помогает ли она похудеть? (2018, линия здоровья.ком)
14. Идеальная диета на капустном супе (2013, health.com)
15. Что такое капустный суп? (2020, verywellfit.com)
16. Что такое диета на щах? Может ли это помочь мне похудеть? (2019, mayoclinic.org)

Рецепт этого | 7-дневный план диеты с капустным супом

План диеты с капустным супом. Представляем вам план диеты на 7-дневный суп из капусты. Я решила сесть на самую известную суповую диету в мире всего на 7 дней и поделиться с вами своими результатами от оригинальной диеты на щах.

Мы также использовали как наш рецепт щей быстрого приготовления, так и рецепт щей из суповой машины. Идеально, если у вас есть один из этих двух кухонных гаджетов.

План диеты с капустным супом

Маленький секрет, который вы, вероятно, не знаете обо мне и диете на щах. Задолго до того, как у нас появился Recipe This, и задолго до того, как мы стали блоггерами о еде, я зарабатывал себе на жизнь на eBay.

Первой вещью, которую я продал, был план диеты с капустным супом.Он у меня есть в симпатичном PDF-файле, и люди платят за него по часам в надежде похудеть, поедая щи.

Это был бестселлер, и всякий раз, когда я упоминал об этом людям, они восхищались им. Наверное, потому, что тогда не было блогеров, не изобрели Kindle и большинство людей даже не знали, что такое электронная книга.

Так что, как-то странно снова вернуться спустя столько лет (16 лет, если быть точным), поделиться с вами диетой на щах и результатами диеты на щах, которых я добился.

Какой суп лучше всего есть на диете?

Я бы порекомендовал, что лучший суп для диеты – это диетические щи. Конечно, существуют и другие суповые диеты, но капустный суп легче всего встроить в повседневную жизнь, а также самый простой суп, который можно смешивать и сочетать с другими ингредиентами.

Что такое капустный суп?

Если вы раньше не слышали о диете на щах и хотите узнать, что это такое, то вот подробности:

Диета на капустном супе — это 7-дневная диета, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю.Это очень строгая диета с контролем калорий и очень низким содержанием углеводов. Идеально подходит для таких людей, как я, которые задерживают много воды и склонны быстро набирать вес, когда едят углеводы.

Самая большая путаница (на мой взгляд) с диетой из щей состоит в том, что у нее есть миллион разных названий и разрекламированных цитат, связанных с ней. Чего многие люди не понимают, так это того, что все это одно и то же.

Вот лишь несколько названий диеты из щей:

• Диета супа
• Detox Sakupple Sup
• толстого сжигания капусты
• оригинальный суп из капусты Диета
• 7-дневный суп Диета
• Wonder Sup
• Sup Sup Sup
• капустыный суп Cleanse
• сердечный диетный суп
• Суп-детокс-диета
• Диета с тушеной капустой
• Диета-суп с чудо-супом
• Диета-суп для хирургии

И, Боже мой, я чувствую, что мне нужно поспать после этого длинного списка, и я даже не на 10% во всех различных названиях, которые были даны на протяжении многих лет к тому, что технически является 7-дневной диетой из капустного супа.

Раньше, когда я продавал его на eBay, он продавался как диетический суп для сердца. Именно хирурги давали его пациентам перед операцией. Ты можешь в это поверить? Однако тогда я видел, что на eBay продаются гораздо более странные вещи по сравнению с тем, что продавал я. Я думаю, что я был довольно нормальным!

Полезен ли капустный суп для похудения?

Да, это так. Но многие люди скажут вам, что это всего лишь кратковременная потеря веса. План диеты на капустном супе позволит вам сбросить около 10 фунтов за 7 дней, а затем, если вы вернетесь к употреблению большого количества углеводов на следующей неделе, вы снова наберете немного веса.

Сколько калорий в капустном супе?

Калорийность щей будет разной для разных щей. Вы должны учитывать, используется ли бульон вместо воды, добавляется ли йогурт, чтобы сделать суп более кремовым, или курица была добавлена ​​​​в щи.

Также учтите, какие овощи были загружены в щи.

Я считаю, что она может варьироваться от 60 калорий на порцию до 200 калорий на порцию. Представьте, если вы замените два приема пищи в день капустным супом, вы легко сократите количество потребляемых калорий на 75%, если не больше.

Когда мы загрузили наши щи в счетчик калорий, мы обнаружили, что:

• Детокс-суп из капусты быстрого приготовления – 90 калорий
• Суп-суп из капусты – 60 калорий

Работает ли диета на капустном супе?

Да, это так. Но результаты диеты со щами могут варьироваться от человека к человеку. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету до начала плана щей, то вы, вероятно, увидите меньший результат по сравнению с кем-то, кто был на морском курорте по системе «все включено» за неделю до этого.

Я пробовала диету на капустном супе несколько раз и обнаружила, что могу похудеть от 3 до 8 фунтов. Никогда не сбросьте 10 фунтов, которых достигают некоторые люди.

Как работает диета на капустном супе?

7-дневная диета для щей — это план питания «все, что можно есть». Вы заменяете время завтрака, обеда, ужина и перекуса чудо-супом, а затем, когда вы голодны, вы едите больше.

Вы можете есть столько (или меньше) щей в течение 7 дней вместе с другими продуктами, которые также разрешены в определенные дни.

Затем рекомендуется заранее приготовить щи, чтобы быстро разогреть суп, когда проголодаетесь.

Правила диеты на капустном супе

Правила диеты на щах просты и легко запоминаются.

• День 1 – Щи + фрукты (без бананов)
• День 2 – Щи + овощи (без крахмалистых овощей) + 1 запеченный картофель
• День 3 – Щи + фрукты и овощи дня 1 и 2
• День 4 – Щи + бананы + йогурт + молоко
• День 5 – Щи + белок + помидоры
• День 6 – Щи + нежирное мясо + овощи (без крахмалистых овощей)
• День 7 – Щи + фрукты + овощи + фруктовый сок (без бананов и крахмалистых овощей)

Что такое крахмалистые овощи? Вы, наверное, похожи на меня, когда я впервые сел на диету из щей и задался вопросом, что, черт возьми, подразумевается под крахмалистыми овощами?

Что ж, ваши любимые продукты, которые либо содержат больше углеводов, либо, как вы знаете, вредны для вас и уж точно не помогут вам похудеть.Я говорю о мускатной тыкве, кукурузе, фасоли, горохе, пастернаке и картофеле.

Но если вы не самый большой любитель щей, то тоже ладно. Я не завидую мысли о плохом ветре в течение недели, и Доминик был удивлен, когда я сварил щи, сколько в них капусты.

Ингредиент капусты был лишь одним из многих овощей, и вы можете смешивать и сочетать с вашими любимыми овощами.

Как вы знаете Рецепт Это все о кухонных гаджетах, и оба рецепта щей, которыми мы пользовались во время нашей 7-дневной диеты на щах, были приготовлены с помощью кухонных гаджетов.

У нас были либо наши щи быстрого приготовления для детоксикации, либо наши суповые щи. Оба были восхитительны, и это зависит от того, какой кухонный гаджет вы предпочитаете использовать.

Мой 7-дневный план диеты с капустным супом

Ниже ТОЧНО какие щи мне понравились во время 7-дневной диеты на щах. Он включает в себя небольшие читы, которые я сделал, и то, что у меня было помимо щей.

Идеально подходит для вдохновения перед тем, как вы закончите диету из щей.

Диета на капустном супе — День 1

Утро понедельника, вчера приготовила щи в суповарке и готова к работе!

• 8:00 – 2 половника щей
• 12:30 – 3 половника щей
• 20:00 – 3 половника щей

Я также перекусывал двумя грушами и горстью замороженной черники и замороженной клубники и благополучно пережил день один.

Диета на капустном супе — День 2

Сегодня вторник, день овощей и никаких фруктов.Начав день с бодибилдинга на You Tube, самое время заправиться щами.

• 8:00 – 2 половника щей
• 13:00 – 3 половника щей
• 18:00 – 1 половник щей

Поскольку сегодня мы также можем есть овощи, я добавила их в суп, чтобы обед не был скучным.

На обед я съел кубики сладкого картофеля поверх супа, а на ужин съел морковь, приготовленную на пару, со вкусом корицы и немного апельсинового перца.

Обратите внимание, что на 2-й день щей-диеты разрешен также картофель. Он может быть белым или сладким, но многие рекомендуют есть его на завтрак. Вместо этого я добавил кубики сладкого картофеля в свой суп на обед.

Диета на капустном супе — День 3

Сегодня среда, также известная как день, когда вы можете сочетать фрукты и овощи в своем плане питания.

• 8:00 – 1 половник щей
• 13:00 – 2 половника щей
• 18:00 – 2 половника щей

Помимо супа, мне также понравились перцы, приготовленные во фритюре без масла.У меня также были замороженные манго, клубника и черника. Кроме того, муж купил мне в супермаркете небольшой фруктовый салат.

Тогда ты поверишь, но у меня умерла моя суповарка. Прямо посреди приготовления супа для супа, и он просто поднялся до небес кухонных гаджетов. Тем не менее, у каждого облака есть серебряная подкладка, и Доминик заказал мне Ninja Foodi Soup Maker, о котором я мечтал целую вечность.

Но пока я ждал кастрюлю с супом, я поймал себя на том, что поглощаю фритюрницу, полную жареного лука. Итак, такой голодный, но я полагаю, это лучше, чем переедание углеводами.

Капустная диета — День 4

Четверг, также известный как банановый день, день, которого я с нетерпением ждал всю неделю. Это потому, что я могу есть банановые коктейли, приятный банановый крем и все остальное, что я хочу, сделанное из бананов.

• 8:00 – банан + банановый крем
• 13:00 – 2 половника капустного супа с карри
• 18:00 – 2 половника капустного супа с карри

Помимо моего супа, я также наслаждался еще одной порцией бананового крема вечером и бананом. смузи.

Если у вас еще не было вкусного крема, тогда ознакомьтесь с нашим рецептом вкусного крема в блендере.

Короче говоря, вы смешиваете замороженные бананы, чтобы сделать мороженое. Оно сливочное и вкусное, и это то, что многие веганы и сторонники здорового питания едят вместо мороженого с молочными продуктами. Вы также можете добавить дополнительные замороженные фрукты, а некоторые добавить шоколадную стружку.

Капустная диета — день 5

Его пятница и следующие два дня фантастически подходят для диеты из щей, потому что вы можете есть белок.Те дни только фруктов и овощей закончились на пару дней.

• 8:00 – 2 половника щей
• 13:00 – куриный салат
• 19:00 – 2 половника щей

Было приятно снова пообедать нормальной едой, и я немного сжульничал. Я сделала заправку для салата с медом, чесночным пюре, оливковым маслом первого отжима и бальзамическим уксусом. Это было восхитительно и стоило того, чтобы преобразить ваш салат. В моем салате также были куриная грудка, авокадо, помидоры черри и перец.

Вечером мой последний суп дня включал немного куриной грудки, которая действительно повышала уровень энергии.

Диета на капустном супе — день 6

Привет, день 6 и добро пожаловать в выходные! Это также день, когда вы можете наслаждаться птицей или красным мясом вместе с овощами.

• 10:00 – 2 половника щей
• 13:00 – стейк из филе + тыква
• 19:00 – говядина + брокколи + тыквенный соус

У меня тоже сегодня начались месячные, и, возможно, это все фрукты в последнее время, потому что у меня нет тяги к сладкому и не чувствую себя таким раздутым, как обычно. На самом деле, я чувствую себя потрясающе.

Я подумал, что насладимся красным мясом с семьей, и говядина меня не разочаровала. Затем, чтобы получить подливку, я добавил тыкву к оставшемуся говяжьему соку, чтобы сделать подливку. Разве это не удивительно? Вы можете прочитать больше о том, как я это делаю, в нашем посте о том, как загустить соус.

Капустная диета — День 7

Последний день! Всего один последний день, прежде чем вы мечтаете об удивительной потере веса и задаетесь вопросом, потеряли ли вы несколько фунтов. Но почему именно в последний день так хочется схитрить?

• 8:00 – 2 половника щей
• 13:00 – коричневый рис + щи
• 19:00 – 2 половника щей

Я заметил, что в оригинальной диете для щей в этот день также можно есть коричневый рис.Тем не менее, более современные версии диеты со щами не включают его. Я пошел с ним и съел немного коричневого риса быстрого приготовления вместе с одной из моих порций супа.

Еще я сделал себе утреннюю кашу. Сделано из только что замороженной черники, льда и воды, это было восхитительно. Я должен сделать это снова!

Кроме того, сегодня я сжульничал и съел плитку шоколада в стиле Аткинса с низким содержанием углеводов, которая была вкусной. Дети также подарили мне несколько своих сладостей.

Результаты диеты с капустным супом

Как видно из того, что вы прочитали выше, я наслаждался банановым мороженым, вкусными домашними щами, читерствовал с жареным луком, ел шоколад и делал напитки из черничной каши.

Но хуже всего то, что у меня начались месячные 6 ^го дня, и у меня всегда есть прибавка в весе со страшными месячными. Это, конечно, испортило мои результаты.

Тем не менее, мне ЕЩЕ удалось похудеть на 2,35 кг или 5 фунтов за 7 дней. Затем, в то время как большинство людей набирают вес через неделю после того, как я потерял еще 2 кг (4,4 фунта). Давая мне в общей сложности щей диеты до и после потери веса 9,4 фунтов .

Ваш план диеты с капустным супом

Теперь ваша очередь составить план диеты из капустных щей.Я рекомендую вам начать с распечатки диетического рецепта щей, которому вы планируете следовать:

А потом спланируй, когда будешь садиться на диету из щей. Я придерживалась диеты на капустном супе с понедельника по воскресенье, потому что это было проще всего. Но для вас может быть проще изменить дни, чтобы поесть вне дома, когда вы могли бы сделать день с курицей или белком.

Желаю удачи и расскажите нам, сколько веса вы потеряли на диете из щей.

Группа Facebook | Пинтерест | Твиттер | YouTube

Кроме того, не забудьте подписаться ниже, чтобы присоединиться к нашей рассылке по электронной почте с обновлениями наших последних рецептов, последними бесплатными подарками, нашими кулинарными историями и многим другим:

. Или почему бы и нет

7-дневный план диеты с капустным супом (с рецептом капустного супа)

План диеты с капустным супом — управление вашими ожиданиями

7-дневная диета на щах – одна из самых популярных диет последнего времени, особенно для тех, кто хочет быстро похудеть за короткое время.

С точки зрения приготовления пищи, усилия, которые вы должны приложить для диетического блюда из щей, средние.

Если ваше текущее ежедневное потребление калорий находится на нормальном уровне (около 2000 калорий в день), вы в конечном итоге резко снизите свое ежедневное потребление калорий, следуя плану диеты с капустным супом.

Помните, что внезапное снижение ежедневного потребления калорий сопряжено с риском, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем следовать этой диете.

Скорее всего, вы быстро похудеете в начале диеты на капустном супе.

Низкокалорийные диеты, такие как диета со щами, обычно не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, поскольку постоянное чувство голода довольно быстро начинает раздражать большинство из нас.

Итак, вместо того, чтобы придерживаться этой диеты, вы периодически следуете ей.

Давайте вместе рассмотрим детали этой диеты.

Все о 7-дневной диете с капустным супом

Диета из капустных супов, которая, как считается, помогает людям сбросить до 9 фунтов в неделю.

Диета на капустных супах была впервые разработана, чтобы помочь пациентам, перенесшим серьезные операции, быстро похудеть перед операцией.

Благодаря своему успеху оригинальные щи расширились и стали популярными в качестве общей диеты для похудения.

7-дневная диета для щей, обеспечивающая сильное и быстрое сжигание жира, включает такие продукты, как обезжиренное молоко, сырые или вареные овощи и фрукты.

Признаемся, эта диета не очень разнообразна. Один из самых важных моментов, на который вы должны обратить внимание, это то, что эта диета, как правило, не должна продолжаться более 1 недели.

Если вы хотите продолжать худеть, вам нужно сделать 15-дневный перерыв и начать все заново. Конечно, с одобрения вашего врача.

Оригинальный диетический суп из капусты Список покупок

• Оливковое масло
• Сливочное масло
• Белокочанная капуста (Средняя)
• Лук
• Морковь
• Мука
• Острая перечная паста
• Куриный бульон
• Укроп
• Персик
• яблоко
• Оранжевый
• Красная слива
• Зеленая фасоль
• Брокколи
• Шпинат
• Картофель
• Помидоры
• Обезжиренное молоко
• Банан
• Куриная грудка
• Нежирное мясо
• Коричневый рис

Рецепт диетического супа из капусты (8 порций)

7-дневный план диеты для щей — рецепт щей

Пищевая ценность на порцию

Белки: 5 г
Чистые углеводы: 16 г
Всего жиров: 8.5 г
калорий: 158,5

Ингредиенты

3 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка сливочного масла
1 средняя белокочанная капуста
1 средняя луковица
1 средняя морковь
1 столовая ложка муки
1/2 чайной ложки пасты из острого перца
5 чашек горячего куриного бульона (или горячей питьевой воды )
1 чайная ложка соли
1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца
1/4 пучка укропа (для подачи)

Рецепт диетического супа из капусты

Контролируйте количество горячей воды, добавляйте снова во время кипячения по желанию.

1. Для приготовления щей; Возьмите твердую корневую часть капусты, которую вы разрезали пополам. Промойте в большом количестве воды и слейте лишнюю воду. Мелко нарежьте его с помощью острого ножа.
2. Очищенный лук нарежьте мелкими кубиками, а морковь натрите крупной частью терки. Мелко нарежьте укроп, чтобы добавить его в суп.
3. Нагрейте оливковое и сливочное масло в глубокой кастрюле. Обжарьте нарезанный лук, пока его свежесть не исчезнет. Добавьте муку и пасту из острого перца и недолго обжаривайте на медленном огне.
4. Когда появится запах муки, добавить горячий куриный бульон и перемешать венчиком до однородной консистенции. Добавить натертую морковь и мелко нарезанную белокочанную капусту и варить на среднем огне.
5. Когда он закипит, подсластите его солью и свежемолотым черным перцем. Снимите с плиты суп, который вы готовили 30 минут, и дайте ему постоять 10 минут

Смотрите наш диетический рецепт супа из капусты

7-дневная диета с капустным супом

Во время диеты очень важно пить много воды.

День 1

Завтрак

Вы можете съесть любое количество щей, пока не почувствуете себя сытым

Закуска

1 порция любого фрукта, кроме банана

Обед

Вы можете есть сколько угодно щей, пока не почувствуете себя сытым.
1 порция фруктов, кроме банана

Закуска

1 порция фруктов, кроме банана

Ужин

Вы можете есть сколько угодно щей, пока не почувствуете себя сытым.
1 порция фруктов, кроме банана

Закуска

1 порция фруктов, кроме банана

День 2

Завтрак

Неограниченное количество сырых или вареных овощей, кроме гороха, кукурузы и бобов

Обед

Вы можете есть сколько угодно щей, пока не почувствуете себя сытым.

Закуска

1 вареный картофель

Ужин

Щи из капусты до полного насыщения и сырые овощи

День 3

Завтрак

Неограниченное количество фруктов (кроме бананов) и несладкий чай

Обед

Неограниченное количество вареных или сырых овощей и щей ​​

Закуска

Фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов)

Ужин

Неограниченное количество вареных или сырых овощей и щей ​​

Закуска

Фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов)

День 4

Завтрак

Вы можете есть сколько угодно щей, пока не почувствуете себя сытым.

Закуска

Стакан обезжиренного молока и 1 банан

Обед

Вы можете есть сколько угодно щей, пока не почувствуете себя сытым.

Ужин

Вы можете есть сколько угодно щей, пока не почувствуете себя сытым.

Закуска

2 банана

День 5

Завтрак

Щи без ограничений, 2 помидора

Обед

250 г куриной грудки, щи

Ужин

250 г жареного мяса (нежирного), 2 помидора

День 6

Завтрак

Щи без ограничений, вареные овощи

Обед

Щи без ограничений

Ужин

250 250 г мяса на гриле (постное), неограниченное количество вареных овощей

День 7

Завтрак

Вареные овощи, стакан свежевыжатого апельсинового сока

Обед

Щи без ограничений отварной коричневый рис

Ужин

Щи и вареные овощи в неограниченном количестве

Версия для печати (PDF) План диеты на капустном супе на 7 дней

См. также:

Ананасовая диета

План диеты Сиртфуд

Мастер-рецепт очищения

Капустная диета для быстрой потери веса

Ищете идеи для быстрой потери веса? Капустная диета – это именно то, что вам нужно! Люди, сидящие на диете, сообщают о потере целых 10 фунтов всего за 7 дней!

Разве это не здорово? Жизнь на одних только щах в течение 7 дней может звучать так неаппетитно.Но, позвольте вас заверить, что вам не обязательно есть щи в одиночестве. Вы можете наедаться фруктами, овощами и белками, чтобы ваш метаболизм был активным, а ваши вкусовые рецепторы живыми.

Следующим преимуществом диеты на щах является то, что она помогает вам оставаться активным, энергичным, и эта диета недорога. Но помните, этот план диеты не рекомендуется для долгосрочных планов по снижению веса. На самом деле, постоянное соблюдение этой диеты может ослабить ваш иммунитет.

В этой статье мы обсудим 7-дневный план диеты, продукты-заменители, рецепт щей, упражнения для выполнения и преимущества диеты щей. Все, что вам нужно сделать, это прокрутить вниз.

Все, что вам нужно знать о диете с капустным супом для похудения

1. Что такое диета с капустным супом?
2. Как работает диета на капустном супе?
3. 7-дневная диета на капустных супах
4. Как приготовить оригинальный рецепт диеты на капустных супах для похудения?
5. Заменители рецепта капустного супа
6. Научное объяснение этой диеты
7. Польза капустного супа
8. Побочные эффекты капустного супаЧто такое капустная диета?

   Диета на капустных супах — это диета, предназначенная для кратковременной потери веса. Эта простая причудливая диета в сочетании с получасовыми упражнениями дает лучшие результаты, чем месяцы потоотделения в рамках регулярной программы по снижению веса.

   Итак, эта диета действительно работает? Давайте разберемся!

   Вернуться к оглавлению

   2. Как работает диета на капустном супе?

    

   Диета на щей работает за счет резкого запуска метаболизма и мобилизации жира в организме. Эта диета ограничивает потребление калорий и заставляет организм использовать жир в качестве источника энергии. Низкое содержание натрия, низкое количество калорий и высокое содержание клетчатки позволяют вам прийти в форму быстрее, чем если бы вы следовали умеренному долгосрочному плану питания.

   Щи часто назначают пациентам с ожирением, так как диета богата клетчаткой и малокалорийна (20 кал на 100 г щи). Он обеспечивает более 53% рекомендуемой диетической нормы каждый день.

   Вот почему диета на щах успешно помогла многим людям похудеть.Вы тоже можете похудеть, следуя 7-дневной диете на щи, описанной ниже.

   Вернуться к оглавлению

   3. 7-дневная эффективная диета на капустном супе

   Существует несколько вариантов диеты на капустном супе, которые существуют уже много лет. Вы должны следовать строгой диете в течение 7-дневного периода. Капустный суп является основным блюдом, и его дополняют другими продуктами для удовлетворения пищевых потребностей.

   Вернуться к TOC

   День 1: Только Фрукты

   Раннее утро	Теплая вода с соком из полузависимости
   Завтрак	Ешьте только фрукты, такие как Apple, Orange, Kiwi и т. Д.(кроме бананов)
   Обед	Sakupple Sup + 1 Peach
   Закуска на яблоко или Guava
   Ужин	Суп капусты + 1 небольшая миска из мелодировки Honeydew Melon

   Почему это работает

   Фрукты — отличный источник витаминов и минералов. Наряду с этим, когда вы едите щи, вы также получаете жизненно важные питательные вещества из овощей. Бананы очень калорийны, поэтому их не рекомендуется есть в первый день.Капустные щи и фруктовая диета — идеальный способ начать диету из щей.

   Теплая вода с соком лайма — один из лучших способов начать день. Это поможет вымыть токсины и запустить метаболизм. В этот день вместе со щами ешьте много фруктов с низким гликемическим индексом. На самом деле, вы можете есть щи столько раз в течение дня, сколько захотите, чтобы не испытывать чувство голода.

   Пищевые продукты

   Фрукты – Яблоко, персик, слива, гуава, апельсин, нектарин, дыня, арбуз и киви.
   Овощи – Капуста, лук, лук-порей, сельдерей, морковь, шпинат и стручковая фасоль.
   Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло из семян конопли, масло из семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
   Орехи и семена – Семена тыквы, льна, дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.
   Травы и специи – Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
   Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
   Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее чатни из мяты с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

   Продукты, которых следует избегать

   Фрукты – Банан, манго, виноград, вишня и папайя.
   Овощи – Картофель и сладкий картофель.
   Зерновые – Все виды зерновых, включая коричневый рис и овес.
   Жиры и масла – Сало, сливочное масло, майонез, маргарин и растительное масло.
   Орехи и семена – Орехи кешью.
   Напитки – Алкоголь, упакованные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.
   Приправы – Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранч и соус тартар.

   Замена

   Lime сок — Apple Cider Vinegar

9. 7 Apple — Anarmelon Orange — MUSKMELON KIWI — Peach — Plum
10. 7 Guava — Рис Goneydew Melon — граната

    Меры предосторожности

    Не ешьте слишком много или слишком много фруктов за раз. Фрукты содержат сахар, который может превращаться в накопленный жир, если он не используется в качестве энергии.

    Полезный совет

    Тщательно мойте фрукты перед едой. Если вы выбираете фруктовый салат, выбирайте фрукты, которые обеспечат ваш организм различными типами витаминов и минералов. Не паникуйте, если чувствуете слабость. Это всего лишь реакция вашего организма на низкоуглеводную и низкоуглеводную диету. Пейте достаточное количество воды в течение дня.

    Упражнения на первый день

    • • • Начните свой день рано и с разминки.
        • Далее бегите на беговой дорожке или идите в ближайший парк. Отдыхайте между ними, если вы не привыкли к бегу.
        • После пробежки выполните 2 подхода по 5 отжиманий, 2 подхода по 5 приседаний, ноги-ножницы, прыжки со скакалкой, бег по лестнице, жим лежа, сгибание ног и аэробику.
        • Завершите упражнение на растяжку. Убедитесь, что вы получаете один час упражнений в День 1.

    Предупреждение: Люди с сердечными заболеваниями или любым другим заболеванием, которое не позволяет им выполнять эти упражнения, должны проконсультироваться со своим врачом или тренером по фитнесу, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

    Как вы будете себя чувствовать к концу 1-го дня

    К концу 1-го дня вы будете чувствовать себя прекрасно, так как вам станет легче. Питательные вещества из фруктов и щей ​​будут поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, и вы будете с нетерпением ждать второго дня этой диеты. Без лишних слов давайте посмотрим, что приготовил для вас День 2.

    Вернуться к TOC

    День 2: Только овощи

    раннее утро	зеленый / черный чай или черный кофе без сахара или искусственных подсластителей
    Завтрак	Kale или Spinach или Marrot
    Обед	Щи из капусты и столько овощей, сколько вы хотите, вместе с супом, за исключением сухих бобов, гороха, сладкой кукурузы и других крахмалистых овощей
    Послеобеденный	Маленькая миска огурца или ребенка морковь
    Ужин	Щи + брокколи и спаржа на гриле

    Почему это работает

    Добро пожаловать на День 2. Начните свой второй день с зеленого/черного чая (с каплей сока лайма) или черного кофе. Кофеин помогает похудеть, а запах чая или кофе зарядит энергией на весь день. На завтрак выпейте овощной коктейль, чтобы обеспечить организм питательными веществами, которые помогут вам мобилизовать жир. Съешьте тарелку капустного супа с различными видами зеленых листовых овощей, чтобы почувствовать себя сытым. Если вы чувствуете голод после обеда, перекусите огурцом или морковью. Ешьте как можно больше овощей при каждой возможности. На ужин съешьте среднюю тарелку щей и немного овощей на гриле, чтобы разбить монотонность.

    Пищевые продукты

    Овощи – Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, белокочанная капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, стручковая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, бамия и тыква.
    Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло из семян конопли, масло из семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
    Орехи и семена – Семена тыквы, льна, дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.
    Травы и специи – Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
    Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
    Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее чатни из мяты с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

    Продукты, которых следует избегать

    Овощи – Картофель и сладкий картофель.
    Фрукты – Не ешьте фрукты в этот день.
    Зерновые – Избегайте всех видов зерновых, включая коричневый рис и овес.
    Жиры и масла – Авокадо, свиное сало, сливочное масло, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
    Орехи и семена – Орехи кешью
    Напитки – Алкоголь, упакованные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.
    Приправы – Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранч и соус тартар.

    Замена

    Зеленый / черный чай или черный кофе — травяной чай

11. 7 Kale — свекла зеленые или брокколи шпинат — COLLARD GLEES или CHICORY
12. 7 морковь — сельдерей, свекла или яблока . Брокколи, морковь, сельдерей или шпинат
    огурец — сельдерей, распыляемый с бальзамическим уксусом
    брокколи — цветной капуста, акра или коллард зелень спаржа — лук-порей, бок Чой или брюссельский ростки

    меры предосторожности

    не добавляют сахар или искусственные подсластители в чай ​​или кофе, так как они могут помешать похудению. Избегайте употребления крахмалистых овощей.

    Полезный совет

    Вы можете выпить чашку зеленого чая или черного кофе, если у вас нет времени съесть огурец или морковь после обеда. Используйте оливковое масло, чтобы обжарить овощи на ужин. Если вам не нравятся овощи на гриле, их можно обжарить.

    Упражнения на второй день

    • • • Начните с разминки и растяжки.
        • Бегайте на беговой дорожке или в ближайшем парке.
        • В этот день сосредоточьтесь на прессе.Делайте отжимания — 2 подхода по 10 повторений, удары ножницами — 3 подхода по 10 повторений, воздушный велосипед — 2 подхода по 10 повторений, скручивания в планке человека-паука — 2 подхода по 10 повторений и скручивания на велосипеде — 2 подхода по 10 повторений.
        • Закончите круговыми движениями рук – 1 подход по 10 повторений (вперед и назад), отжиманиями на трицепс – 2 подхода по 5 повторений, одиночным пульсирующим жимом от груди – 1 подходом из 20 повторений, верёвкой и жимом от плеч – 1 подход 5 повторений. Обведите шею и вытяните ноги.
        • Расслабьтесь и отдохните несколько минут.

    Предупреждение: Люди с сердечными или любыми другими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом или тренером по фитнесу, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

    Как вы будете себя чувствовать к концу 2-го дня

    После фруктового дня (1-й день) вам понравятся блюда, состоящие из различных видов овощей. Отличный день для экспериментов. Готовьте закуски и завтраки, включающие здоровые порции овощей. Поскольку овощи содержат много пищевых волокон, здоровье вашего кишечника улучшится.

    Теперь, когда День 2 успешно завершен, вы будете готовы к Дню 3 лучше, чем когда-либо.

    Вернуться к TOC

    День 3: Фрукты и овощи

    раннее утро	теплые воды с лимонным соком и 1 столовой ложки органического меда
    Завтрак	Оранжевый, Apple, Apple и Warmelon Smoothie или капуста, гранат, и морковь Smoothie
    Обед	капустыный суп без каких-либо крахмалистых овощей
    пост-обед	свежего ананасового сока или медозной кости
    	ужин	капусты и 1 киви или ягоды

    Почему это работает

    Теплая вода с лимонным соком и медом — идеальный способ начать третий день, так как она помогает вывести токсины и повысить иммунитет. Так как это день фруктов и овощей, выпейте на завтрак стакан смузи, чтобы активировать мозг, мышцы и органы. Капустный суп заставит вас чувствовать себя сытым, сдержит чувство голода и обеспечит вас большим количеством клетчатки для мобилизации жира. Вечером вы можете чувствовать себя немного голодным. Стакан свежевыжатого фруктового сока омолодит ваше тело и даст энергию. Небольшая тарелка щей и фрукт на ужин помогут вашей пищеварительной системе и помогут вам лучше спать.

    Пищевые продукты

    Овощи – Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, белокочанная капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, листовая капуста, зелень редиски, зеленая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, бамия и бутылочная тыква .
    Фрукты – Киви, арбуз, дыня, слива, гранат, ягоды и ананас.
    Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло из семян конопли, масло из семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
    Орехи и семена – Семена тыквы, льна, дыни, миндаль, арахис, грецкие орехи, орехи макадамия и фундук.
    Травы и специи – Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
    Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
    Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее чатни из мяты с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

    Продукты, которых следует избегать

    Овощи – Картофель, сладкий картофель и редис.
    Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
    Зерновые – Избегайте всех видов зерновых.
    Жиры и масла – Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
    Орехи и семена – Орехи кешью
    Напитки – Алкоголь, упакованные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.
    Приправы – Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранч и соус тартар.

    Замена

    Лимонный сок — Apple Cider Vinegar
    Органический мед — Чистый клен Сироп (1/2 чайной ложки)
    Orange — Lime, Lemon, или Grapefruit
    Apple — Blackberryies Honeydew Meamon или Cucumber
    Kale — Грин свеклы, шпинат или брокколи гранат — клубника или ананас Морковь — сельдерей, свекла или яблока

13. 7 ананас — Grapefruit или Mango
    Honeydew Meallon — арбуз или гуава
    Киви – Огурец или арбуз
    Ягоды – Гуава, яблоко или грейпфрут

    Меры предосторожности

    Не ешьте фрукты с высоким гликемическим индексом, а если они у вас есть, ешьте немного.Также избегайте крахмалистых продуктов.

    Полезный совет

    Приправьте щи, добавив травы или специи по вашему выбору. Не добавляйте приправы, доступные на рынке, так как они содержат много добавленного сахара. Это также относится и к пакетированным фруктовым сокам, поэтому лучше приготовить свежевыжатый фруктовый сок или съесть целый фрукт.

    Упражнения на 3-й день

    • • • Начните с растяжки ног, талии, плеч, рук и шеи.
        • Точечный бег в течение 5-7 минут.
        • Приседания – 1 подход по 10 повторений.
        • Приседания с выпрыгиванием – 1 подход по 10 повторений.
        • Велосипедные скручивания – 2 подхода по 10 повторений.
        • Работайте над прессом, выполняя горизонтальные и вертикальные удары ногами ножницами.
        • Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов и сосчитайте до 10. Сделайте это 5 раз.
        • Прыжки со скакалкой (1 сет из 50 прыжков).
        • Отжимания – 2 подхода по 10 повторений.
        • Приседания и скручивания – 2 подхода по 10 повторений или 2 подхода по 5 повторений.
        • Завершите вращение шеей, вращение плечами и упражнениями для лица (нажмите здесь, чтобы просмотреть различные упражнения для лица).

    Предупреждение: Люди с сердечными или любыми другими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом или тренером по фитнесу, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

    Как вы будете себя чувствовать к концу дня 3

    Вам понравится, когда вы увидите видимые изменения в своем теле к концу дня 3. Овощи и фрукты помогут подавить чувство голода, и вы почувствуете себя лучше осознанно относитесь к своему здоровью. Если вы привыкли переедать, вам может хотеться нездоровой пищи по вечерам.Выпейте стакан пряной пахты, чтобы справиться с тягой к углеводам.

    День 3 успешно завершен. Теперь приготовьтесь к четвертому дню, если вы действительно хотите выглядеть великолепно.

    Вернуться к TOC

    День 4: Бананы и молоко

    Раннее утро	Зеленый / черный чай с тиреми известный сок
    Завтрак	1 Банана и 1 стакан молока
    Обед	Sakupple Sup без крахмалистых овощей
    Post-обед	Banana Milkshake	Banana Milkshake
    ужин	капустыный суп и 1 чашка нежирного йогурта или стакан теплого молока с мускатным орехом

    Почему это работает

    Зеленый или черный чай очень хорошо сочетается с соком лайма и мгновенно заставляет вас чувствовать себя свежим и помолодевшим.В этот день вы съедите как минимум два банана. Бананы являются хорошим источником калия, витамина А, пищевых волокон и омега-3-жирных кислот. Молоко является хорошим источником кальция, витамина D, калия, хороших жиров и белка. Таким образом, вы получите все необходимые питательные вещества для вашего организма из банана и молока. Вы можете включить небольшую миску обезжиренного йогурта, чтобы улучшить пищеварение, или стакан теплого молока с мускатным орехом, который поможет вам лучше спать и проснуться свежим на следующее утро.

    Foods To Eat

    Овощи – Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, белокочанная капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, листовая капуста, зелень редиски, стручковая фасоль, капуста, шпинат, китайская капуста, брюссельская капуста, спаржа, свекла , бамия, горькая тыква и бутылочная тыква.
    Фрукты – Банан, киви, дыня и яблоко.
    Молочные продукты – Молоко, соевое молоко, пахта и обезжиренный йогурт.
    Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло из семян конопли, масло из семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
    Орехи и семена – Семена тыквы, льна, дыни, миндаль и фундук.
    Травы и специи – Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
    Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
    Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее чатни из мяты с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

    Продукты, которых следует избегать

    Овощи – Картофель, сладкий картофель и редис.
    Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
    Зерновые – Избегайте всех видов зерновых.
    Жиры и масла – Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
    Орехи и семена – Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
    Напитки – Алкоголь, упакованные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.
    Приправы – Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранч и соус тартар.

    Заменители

    Зеленый/черный чай – Черный кофе или травяной чай
    Сок лайма – Яблочный уксус или грейпфрутовый сок
    Банан – Киви (или просто не ешьте банан и ешьте щи)

7 – 90 Молоко Соевое молоко
Нежирный йогурт – Сметана

Меры предосторожности

Не пейте молоко, если у вас непереносимость лактозы.Выбирайте соевое молоко.

Полезный совет

Добавьте в молочный коктейль пол чайной ложки какао-порошка, чтобы разнообразить монотонность. Вы также можете добавить порошок семян льна.

Упражнения на 4-й день

• • • Вращения плечами – 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
    • Круговые движения руками – 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
    • Вращение запястья – 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
    • Вращения шеи – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
    • Прыжки с трамплина – 2 подхода по 20 повторений.
    • Точечный бег – 5-7 минут.
    • Прыжки со скакалкой – 1 подход по 75 повторений.
    • Бег/прерывистый бег – 10-20 минут (с короткими перерывами).
    • Езда на велосипеде — вместо бега вы можете выбрать езду на велосипеде. Покатайтесь на велосипеде не менее 20 минут (делайте перерывы, если вам нужно отдышаться).
    • Приседания (1 подход из 5 повторений), скручивания (1 подход из 10 повторений) и приседания (1 подход из 5 повторений) для улучшения кровообращения, сжигания жира и укрепления костей.

Предупреждение: Людям с сердечными или любыми другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу 4-го дня

Некоторые из вас могут почувствовать слабость к концу 4-го дня. Однообразие молока, бананов и капустных супов может наскучить вашему плану диеты. Но когда вы посмотрите на свое тело в зеркало, вы поймете, что некоторые трудности окупаются.Не сдавайся. Вы прошли долгий путь. Еще несколько дней, чтобы достичь желаемого веса.

А теперь приготовимся к одному из лучших дней этой диеты, Дню 5.

Вернуться к оглавлению

День 5: Говядина и помидоры

Теплый утренний сок с половиной LIME
Завтрак	помидор, сельдерей, и капусты смузи или пострадавшего нарезанный говяжий бекон и томатный сок
Обед	капусты
пост-обед	помидор, морковь и кориандр смузи из листьев
Ужин	Щи из капусты с говяжьим фаршем или без него и салатом из помидоров

Почему это работает

Начните день со стакана теплой воды и сока лайма — отличный способ ускорить обмен веществ и очистить кожу вывести токсины.Ешьте богатый питательными веществами завтрак со смузи или жареным говяжьим беконом и томатным соком, чтобы помочь своим органам. Капустный суп с некрахмалистыми овощами поддержит вас после обеда. Если вы чувствуете голод после двух-трех часов обеда, выпейте стакан томатного смузи, чтобы зарядиться энергией и омолодиться. Съешьте среднюю или маленькую тарелку щей и большую порцию говяжьего фарша, чтобы получить оптимальное количество белка для восстановления мышц.

Foods To Eat

Овощи – Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, белокочанная капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, листовая капуста, зелень редиски, стручковая фасоль, капуста, шпинат, китайская капуста, брюссельская капуста, спаржа, свекла , бамия, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты – Избегайте употребления фруктов в этот день.
Белок – Говяжий фарш, фарш из индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые.
Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло из семян конопли, масло из семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена – Семена тыквы, льна, дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи – Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее чатни из мяты с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи – Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Жиры и масла – Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Зерновые – Избегайте всех видов зерновых.
Орехи и семена – Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки — Алкоголь, упакованные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.
Приправы- Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранч и соус тартар.

Замена

Lime сок — Apple Cider Vinegar
помидор — грейпфрут, арбуз, и красный сладкий перец сельдерея — огурец или лук-порей Kale — шпинат или морковь говяжий бекон — Турция, свиной бекон или грибы
морковь – свекла, сельдерей или огурец
листья кориандра – петрушка
говяжий фарш – фарш из индейки, куриный фарш, куриная грудка, тунец, лосось

говядина.Не употребляйте помидоры, если ваш врач не разрешил вам это делать по медицинским показаниям.

Полезный совет

Добавьте немного лайма и черной соли в послеобеденный смузи, чтобы улучшить его вкус и поднять настроение.

Упражнения на 5-й день

• • • Круговые движения ногами – 1 подход по 5 повторений для каждой ноги (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
    • Тазовые круги – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками – 1 подход по 10 повторений (по часовой и против часовой стрелки).
    • Круги запястья – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
    • Вращения плечами и шеей – 1 подход по 10 повторений (по часовой и против часовой стрелки).
    • Точечный бег – 5-7 минут.
    • Выпады – 2 подхода по 5 повторений.
    • Удары ногами ножницами – 2 подхода по 10 повторений.
    • Отжимания – 2 подхода по 5 повторений.
    • Отжимания на трицепс – 2 подхода по 10 повторений.
    • Асаны йоги.

Предупреждение: Людям с сердечными или любыми другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 5

День 5 вам понравится, потому что это перерыв от одних и тех же овощей и фруктов. Однако будьте осторожны с размером порции. Переедание в этот день повлияет на вашу потерю веса и работоспособность. При правильном соблюдении вы восполните потерянные белки и почувствуете себя гораздо более энергичным, чем в любой другой день на этой диете.

Давайте перейдем к следующему дню, дню 6, где вы сможете съесть еще несколько вкусных блюд.

Вернуться к TOC

День 6: Говядина и овощи

раннее утро	Apple и лимон и теплый водный детокс напиток
Завтрак	Kale Smoothie и Beof Bacon или 1 миска овощных овощей
Обед	Суп из говядины / куриные грудки / грибы
пост-обед	1 стекло киви и яблочный сок
ужин	суп из капусты и говядины на гриле / куриная грудка / рыба

Почему это работает

Утренняя вода для детоксикации поможет сбалансировать рН кишечника и облегчить работу кишечника.Вегетарианский смузи надолго сохранит чувство сытости и поможет мобилизовать жир. Съешьте среднюю порцию говядины и щей, чтобы обеспечить организм незаменимыми аминокислотами. Свежий фруктовый сок после обеда уменьшит вашу тягу к углеводам. Хорошо приправленные жареные говяжьи отбивные и средняя тарелка капустного супа помогут вам накопить белки и укрепить мышцы.

**Для вегетарианцев (день 5 и день 6)

Если вы вегетарианец, выбирайте чечевицу, фасоль, черноглазый горох, нут, грибы и тофу.

Foods To Eat

Овощи – Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, белокочанная капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, листовая капуста, зелень редиски, стручковая фасоль, капуста, шпинат, китайская капуста, брюссельская капуста, спаржа, свекла , бамия, горькая тыква и бутылочная тыква.
Белок – Говяжий фарш, фарш из индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые.
Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло из семян конопли, масло из семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена – Семена тыквы, льна, дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи – Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее чатни из мяты с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи – Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерновые – Избегайте всех видов зерновых.
Жиры и масла – Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена – Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки – Алкоголь, упакованные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.
Приправы – Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранч и соус тартар.

Замена

Apple — CUCURE
Семена пажитника Penugreek Seeds — Triphala Powder Apple Cider Vinegar
Морковь — сельдерей
Tomato — свекла или огурца Spinach — Kale
огурец — Морковь или арбуз говядина — Турция, куриная грудка, тунца, лосось, грибы или почки бобы
салата — китайская капуста ZUCCHINI — CUCURE
лук — Chive или лук-порей Beetroot — сельдерей или помидор

Меры предосторожности

Не используйте слишком много масла для жарки мяса.Так как вы будете принимать много щей, у вас может возникнуть вздутие живота. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать спазмов желудка или необычного стула.

Полезный совет

Тонко нарежьте яблоко и охладите детокс-воду на ночь, чтобы она обогащалась всеми витаминами и минералами.

Упражнения на 6-й день

• • • Круговые движения ногами – 1 подход по 5 повторений для каждой ноги (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
    • Тазовые круги – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками – 1 подход по 10 повторений (по часовой и против часовой стрелки).
    • Круги запястья – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
    • Вращения плечами и шеей – 1 подход по 10 повторений (по часовой и против часовой стрелки).
    • Асаны йоги.

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 6

К концу дня 6 вы начнете замечать улучшение мышечной структуры и силы. Ваше тело будет выглядеть более подтянутым, чем раньше.Боль от тренировки также уменьшится.

Итак, еще один день впереди! Ваша решимость и трудолюбие скажут за вас. Посмотрим, что в магазине для вас на день 7.

Вернуться к TOC

День 7: Коричневый рис, Овощи и недвижительные фруктовые соки

Раннее утро	Cinnamon Tea
Завтрак	Apple сок или киви Smoothie
обед	коричневый рис, обжаренные моркови и шпинат, и вареные чечевицы
пост-обед	закуска на яблоко или любые другие фрукты, кроме банана
ужин	Щи из капусты с обжаренными грибами

Почему это работает

Корица — активный ингредиент для похудения.Выпейте прохладный фруктовый коктейль на завтрак, чтобы повысить иммунитет. Коричневый рис более питателен, чем белый рис. Съешьте небольшую порцию коричневого риса с другими овощами, чтобы получить питательный обед. К вечеру вы можете почувствовать голод. Перекусывайте фруктами (кроме бананов), чтобы снизить количество калорий. Обогащайте щи богатыми белком грибами, чтобы помочь нарастить сухую мышечную массу.

Foods To Eat

Овощи – Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, белокочанная капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, листовая капуста, зелень редиски, стручковая фасоль, капуста, шпинат, китайская капуста, брюссельская капуста, спаржа, свекла , бамия, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты – Яблоко, киви, арбуз, дыня, слива, апельсин, грейпфрут, нектарин и гуава.
Белок – Грибы и бобовые.
Зерновые – Коричневый рис, овес, лебеда и дробленая пшеница.
Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло из семян конопли, масло из семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена – Семена тыквы, льна, дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи- Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
Напитки – Зеленый чай, черный чай, черный кофе, чай с корицей, травяной чай, свежий фруктовый сок и свежая кокосовая вода.
Приправы – Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее чатни из мяты с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи – Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты – Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Жиры и масла – Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена – Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадемия.
Напитки – Алкоголь, упакованные фруктовые соки и упакованная кокосовая вода.
Приправы – Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранч и соус тартар.

Заменители

Чай с корицей – Зеленый чай или черный кофе
Яблочный сок – Огуречный сок
Смузи с киви – Смузи с капустой и гранатом
Коричневый рис – 9002 , Овес или Quinoa
Морковь — COLLARD Greens или Brussels Rosouts Spinach — Kale вареные чечевицы — кипячальных гороха, вареные бенгальские граммы или обжаренные грибы Apple — сельдерей, пропитанные в уксусе
Bautéed грибы — Овощная фасоль с чили или обезжиренный йогурт

Упражнения на 7-й день

• • • Круговые движения ногами – 1 подход из 5 повторений для каждой ноги (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
    • Тазовые круги – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками – 1 подход по 10 повторений (по часовой и против часовой стрелки).
    • Круги запястья – 1 подход по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
    • Вращения плечами и шеей – 1 подход по 10 повторений (по часовой и против часовой стрелки).
    • Лестница бегает или бегает – 5-10 минут.
    • Приседания – 2 подхода по 5 повторений.
    • Скручивания – 2 подхода по 10 повторений.
    • Пилатес – задержка на 15-20 секунд.
    • Дыхательные упражнения йоги.

** Ознакомьтесь с различными фитнес-тренировками здесь.

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 7

Уверен, вы заметили разницу. Вы потеряли не только вес воды, но и жир, и это здорово, так как теперь вы выглядите намного стройнее и подтянутее. Вы гораздо более активны и позитивны в своем мировоззрении, что является одним из лучших преимуществ регулярных занятий спортом и неукоснительного следования диете из капустного супа.

Категорически не рекомендуется следовать этому плану диеты после 7-го дня. Давайте посмотрим, почему в следующем разделе.

Назад к оглавлению

После 7-го дня

План диеты на супе из капусты не следует применять после 7-го дня, так как это краткосрочная программа по снижению веса. Низкокалорийное питание в течение длительного времени остановит потерю веса вашего тела, и оно переключится в режим голодания. Это может привести к увеличению веса. Перерыв в неделю-две поможет сломать однообразие и не даст вашему организму адаптироваться к низкокалорийной диете.Это также поможет вам похудеть, не теряя интереса к плану диеты.

Принимая во внимание ваши ежедневные потребности в питательных веществах, вот рецепт оригинальных щей. Мы также предоставили список заменителей, которые помогут вам изменить рецепт щей. Сделайте его вкусным и приятным на ваш вкус.

Вернуться к оглавлению

4. Как приготовить оригинальный рецепт диетического супа из капусты для похудения?

Приготовить щи несложно. Вот ингредиенты и направления.

Ингредиенты

• • • 10 унций или 4 чашки нарезанной свежей капусты
    • 6 чашек овощных бульона или воды
    • 1 желтый лук
    • 3 или 4 бобы
    • 2 ребра сельдерея
    • 1/3 RD чашка корейского ден джанг
    • 1 тонко нарезанная морковь
    • 6 мелко нарезанных зубчиков чеснока
    • 3 тонко нарезанных гриба
    • соль и щепотка сахара для вкуса
    • 1 чайная ложка кунжутного масла для аромата
    • листья кориандра черного и белого перца для украшения

Как приготовить

• • 1. Вскипятите овощной бульон в большой емкости для супа.
    2. Добавьте все ингредиенты в контейнер и хорошо перемешайте.
    3. Нагревать 15-20 минут на медленном огне.
    4. Добавьте соль и сахар по вкусу и дайте овощам закипеть.
    5. Добавьте кунжутное масло, перец и листья кориандра для украшения. Подавать горячим.

Вернуться к оглавлению

5. Заменители рецепта диетического супа из капусты

• • Вместо желтого лука можно использовать красный.
  • Вместо грибов можно использовать вареную курицу.
  • Вы можете включить овощи, такие как кабачки, шпинат и капуста.
  • Вместо сахара можно добавить кукурузу.
  • Вы также можете изменить вкус и запах супа, добавив различные травы, такие как лавровый лист, петрушку, сушеный тимьян или листья базилика.
  • Вы можете использовать рыбу или курицу вместо говядины в плане диеты.
  • Вместо молока можно пить соевое молоко.
  • Если вам очень хочется масла, используйте любой доступный на рынке спрей для масла, а не масло для супа.
  • Вместо банана можно есть папайю, абрикос или киви.

Итак, как именно щи помогают похудеть? Вот наука, стоящая за этим планом диеты.

Назад к оглавлению

6. Научное объяснение этой диеты

• • • Поскольку диета из щей содержит мало калорий, вы, как правило, быстро теряете вес. Этот план также включает в себя большое количество белка, витаминов и минералов, которые необходимы для нашего организма.
    • Капуста обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он снижает уровень холестерина и полезен для пищеварительной системы.
    • Коричневый рис является хорошим источником витаминов B1 и B3, железа и пищевых волокон. Ученые обнаружили, что женщины, которые едят коричневый рис, намного здоровее, а также меньше весят (1), (2).
    • Помидоры содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Они также помогают бороться с раком. Включение помидоров в этот план диеты обогащает суп питательными веществами и является хорошим ударом для вкусовых рецепторов.
    • Молоко — хороший источник кальция, калия и витамина D. Оно укрепляет и поддерживает ваши кости.
    • Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, полифенольными флавоноидами и микроэлементами. Они обеспечат ваше тело питательными веществами и будут контролировать накопление жира.
    • Говядина является хорошим источником белка и не содержит углеводов. Богатая витаминами, минералами и белками, говядина помогает улучшить работу мышц и снижает усталость.

Чем еще может помочь капустная диета? Давайте узнаем в следующем разделе.

Вернуться к оглавлению

7. Польза капустного супа

a. Быстрая потеря веса

• • • Диета на щах может привести к быстрой потере веса за короткий промежуток времени.
    • Соблюдая эту диету, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за 7 дней. Сторонники этой диеты утверждают, что она вызывает большую потерю веса за тот же период по сравнению с другими диетами. Тем не менее, это может варьироваться от человека к человеку.
    • Эта диета особенно подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.

б. No Hunger Pangs

Эта диета позволяет вам есть столько супа, сколько вы хотите, наряду с неограниченным количеством фруктов или овощей, а также мяса в определенные дни. Можно даже запечь картошку. Следовательно, вы с меньшей вероятностью будете страдать от приступов голода в течение дня.

в. Обеспечивает энергией

• • • Первоначально диета из капустных супов может вызвать у вас слабость, головокружение и усталость из-за токсинов и обработанных пищевых продуктов, покидающих ваше тело.
    • Эти эффекты различаются индивидуально, и со временем они исчезнут.
    • К четвертому дню программы вы почувствуете значительный прилив энергии.

д. Запас питательных веществ и витаминов

• • • Эта диета обеспечивает здоровый запас питательных веществ и витаминов. Он сосредоточен вокруг капустных щей, которые наполнены полезными питательными овощами.
    • Вам также разрешено неограниченное количество фруктов и мяса.Это может дать вашему организму значительный заряд витаминов.
    • Помидоры и другие фрукты, такие как темные ягоды, богаты антиоксидантами.

эл. Простая и недорогая

 
• • • Диета на щи относительно проста и недорога. Он не включает в себя сложные планы питания или дорогие пищевые добавки.
    • Упражнение не требуется. Все, что вам нужно сделать, это потреблять полезные фрукты и овощи вместе со щами в течение семидневного периода.
    • В отличие от других диет, не требует длительных обязательств. Таким образом, вы не только прекрасно себя чувствуете, худея и очищая свой организм от токсинов и переработанных продуктов, но и можете сэкономить деньги.

Несмотря на то, что диета на щах дала положительные результаты с точки зрения снижения веса, практикующие врачи не рекомендуют ее более недели. Как и большинство причудливых диет, эта диета не лишена побочных эффектов, и вы должны знать о них, прежде чем следовать этому плану диеты.

Вернуться к оглавлению

8. Побочные эффекты капустной диеты

a. Причины Голодание

Придерживаясь этой диеты, вы ограничены употреблением щей и овощей в определенный день. Здоровые жиры и сложные углеводы, необходимые для утоления аппетита и чувства сытости, исключены. Таким образом, вы, скорее всего, почувствуете голод.

б. Причины Метеоризм

Соблюдая диету на щах, вы, скорее всего, будете испытывать метеоризм.Чрезмерное потребление капусты и других овощей, таких как брокколи, может вызвать газообразование и вздутие живота.

в. Risk Of Fatigue

Эта диета предполагает резкое снижение потребления калорий, что приведет к падению уровня вашей энергии и может привести к усталости. Углеводы и полезные жиры являются источником энергии для вашего тела.

Исключение этих жизненно важных питательных веществ из ежедневного рациона может вызывать сонливость и лень в течение дня. Вы можете страдать от нехватки энергии для тренировок и других занятий.

д. Неадекватное питание

Главный недостаток диеты из щей состоит в том, что она не сбалансирована по питательным веществам и не основана на проверенных принципах похудения.

Не допускает чрезмерного потребления белков и углеводов. Следовательно, вы, вероятно, будете страдать от дефицита питательных веществ, следуя этой диете. Ничего удивительного, он длится всего семь дней!

эл. Частое мочеиспускание

Потребление слишком большого количества супа и воды при этой диете может привести к тому, что вы будете мочиться чаще, чем обычно.Капуста является естественным мочегонным средством, что означает, что она способствует выделению воды из вашего тела.

Другие фрукты и овощи также могут вызывать частое мочеиспускание, поскольку натуральные продукты содержат воду.

ф. Причины Головокружение

Головокружение — еще один побочный эффект этой диеты. Вы можете в конечном итоге почувствовать головокружение из-за низкого потребления калорий.

Недостаток углеводов и жиров в вашем рационе может привести к утомлению организма вплоть до обморока. Это можно вылечить, только увеличив потребление калорий.

г. Может вызывать перепады настроения

В процессе диеты наблюдается недостаток жизненно важных питательных веществ. Следовательно, вы, вероятно, станете капризным и раздражительным. Недостаток правильного питания для вашего тела может заставить вас страдать как физически, так и эмоционально.

Хотя вам удастся похудеть, во время диеты у вас могут возникнуть мигрени, головокружение и перепады настроения. В конце концов, вы станете медленнее, что повлияет на вашу работу.

час. Представляет риск для здоровья

Это не программа естественного похудения, поскольку 90% потерянного веса приходится на воду, а не на жир.Это не только вредно для здоровья, но и лишний жир, удерживаемый вашим телом до диеты, все равно останется. Поскольку эта диета имеет низкую питательную ценность, она поставит ваше тело в состояние голодания и режима энергосбережения, тем самым снижая метаболизм и вызывая обратный эффект фактического набора веса.

Не увязнуть. Дело здесь в том, чтобы прояснить, что этот план диеты не следует следовать постоянно. Вот несколько других моментов, которые вы должны учитывать, чтобы получить максимальную отдачу от этой диеты.

Вернуться к TOC

9. Думает и не содержание диеты капусты

DONT

DOS

включают в себя низкий гликемический индекс фрукты и питательные вещества, когда вы сидят на этой диете. Включите в суп хороший источник белка, например, грибы и чечевицу. Хорошо выспитесь и дайте мозгу отдохнуть. Пейте свежевыжатые соки без добавления сахара. Придерживайтесь режима тренировок. Расслабьтесь, дышите и отдыхайте между упражнениями.

Не пропускайте говядину. Он обеспечит ваше тело белком, необходимым для лучшей работы мышц. Вы можете почувствовать слабость, если не включите говядину. Если не говядина, ешьте рыбу или курицу. Эта диета рассчитана только на 7 дней. Не продлевайте его. Это ослабит ваше тело и иммунную систему. Не пейте газированные или искусственно подслащенные напитки. Избегайте алкоголя. Избегайте добавления любых искусственных подсластителей в течение этих семи дней. Не используйте слишком много соли или слишком много специй для приготовления супа. Избегайте авокадо, сухофруктов, ананасов и манго.

Вернуться к оглавлению

Часто задаваемые вопросы

Я диабетик. Можно ли перейти на диету на щах?

Сначала проконсультируйтесь с врачом. Диета на капустном супе должна быть изменена в соответствии с вашим состоянием здоровья.

Сколько щей нужно съедать каждый день?

Суп должен быть основным компонентом щей диеты. Вы можете принимать 2-3 тарелки этого супа в день.

Как скоро можно будет повторить диету на щах?

Начало через 2-3 недели. Это даст вашему телу отдохнуть от низкокалорийной диеты и омолодит вас.

Мне 17. Могу ли я сесть на диету из щей?

Вы все еще растете и вам нужно больше питания и энергии. Посоветуйтесь с врачом, как лучше всего придерживаться этой диеты.

Можно ли есть бананы все 7 дней?

Банан содержит большое количество фруктового сахара, углеводов и крахмала. Следовательно, лучше не есть его каждый день во время этой диеты.

Я чувствую себя слабым, у меня болит голова, я не могу спать по ночам. Стоит ли прекращать диету на щах?

Поскольку эта диета является низкокалорийной, если вы не будете потреблять достаточное количество белка, вы почувствуете слабость. Эта слабость приводит к другим проблемам, таким как головная боль и бессонница. Старайтесь есть вареные яичные белки, вареную курицу или вареные бобы мунг (мунг дал).Не тренируйтесь.

У меня вздутие живота и запор. Что мне делать?

Если у вас запор, пейте больше воды. Легкие упражнения также помогут вам. После консультации с врачом вы можете принимать таблетки для облегчения газообразования.

Кажется, я не теряю вес даже после строгого соблюдения диеты.

Избегайте сахара и специй, кладите меньше соли в суп, пейте больше воды и не используйте сливочное масло (см. 5-й пункт).

Рекомендуемые статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодпишитесь

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день 9 ?

Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… more

Обзор диеты для супа из капусты: что в нем содержится и что говорят эксперты

Хотя многие продукты, разрешенные в диете для супа из капусты, считаются «полезными», принципы этого плана питания нет. Диета также может вызвать краткосрочные побочные эффекты и, возможно, более серьезные последствия, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Из-за высокого содержания натрия в диете из щей обезвоживание является одним из краткосрочных побочных эффектов.Диета также может быть вредной для людей с диабетом, поскольку может дестабилизировать уровень сахара в крови. (1)

Поскольку в самом супе чрезвычайно мало калорий, углеводов, белков и жиров, австралийский правительственный канал Better Health Channel отмечает, что у вас могут возникнуть: (9)

• Тошнота
• Слабость
• Усталость

Кроме того, Академия питания и диетологии предупреждает, что причудливые диеты могут вызвать: (10)

Важным фактором является отсутствие здоровых жиров в этой диете.Хотя вы можете стремиться избавиться от жира в организме, диетические формы жира важны для чувства сытости. Полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе и орехах, также содержат важные питательные вещества. «По сути, в эту диету включено очень мало жира, потому что единственным источником жира является говядина или молоко, если вы выбираете цельное молоко», — говорит Ротенберг.

Возможно, одним из самых серьезных рисков, связанных с такими причудами, как диета из щей, является хаос, который они могут нанести вашему метаболизму. Действительно, они могут привести к набору веса, если вы отклонитесь от плана.«У меня была клиентка, которая пришла ко мне и сказала, что они соблюдали диету на супе из капусты раньше, и это действительно «сработало» в краткосрочной перспективе, но в итоге она снова набрала вес, добавив еще 5 фунтов. на следующей неделе», — говорит Ротенберг.

Еще одно соображение, связанное с модными диетами, такими как диета из щей, заключается в том, что кратковременная потеря веса более чем на рекомендуемые 1-2 фунта. в неделю, вероятно, объясняется весом воды, а не желанной потерей жира, за которую борются многие сидящие на диете. Чтобы представить это в перспективе, Университет Флориды оценивает, что от 10 до 15 фунтов.жировых отложений равно от 40 до 60 кусочков сливочного масла, что невозможно сбросить за неделю. (1)

Важно тщательно взвесить преимущества и риски, прежде чем пробовать какую-либо новую диету, особенно такую ​​экстремальную, как диета с капустным супом, и в идеале работать с зарегистрированным диетологом-нутрициологом при ее соблюдении.

Капустный суп Диета | Encyclopedia.com

Определение

Определение

Описание

Описание

Функция

Меры предосторожности

Риск

Научно-исследовательские и общее принятие

Ресурсы

Диета супа капусты — это быстрая потери веса, предназначенная для последующей семь дней.Центральным элементом диеты является рецепт щей, который человек, сидящий на диете, может употреблять в неограниченном количестве. Помимо щей, есть и другие продукты, которые человек, сидящий на диете, должен есть в определенные дни недели. Существует несколько версий диеты, большинство из которых обещают потерю 10-17 фунтов веса в течение недели.

Диета супа из капусты имеет ряд других названий:

• Диета стюардессы TWA
• Диета модели
• Диета Долли Партон
• Военная диета из капусты
• Mayo Clinic Diet
Диета Института сердца
• Диета Спокан
• Диета для сжигания жира
• T.Чудо-суповая диета J.’s
• The Skinny

Диета на супе из капусты может быть старейшей причудливой диетой, которая все еще используется; кажется, что каждые 10-15 лет он появляется с новым именем. Некоторые историки популярной культуры описали его как хороший пример городской легенды — типа современного фольклора, передающегося от человека к человеку из уст в уста, ксерокопии или по электронной почте. Городские легенды часто представляют собой истории или анекдоты, но некоторые из них можно назвать «широко принятой дезинформацией».

Кажется, никто не знает, когда была впервые сформулирована диета для щей или кто ее придумал.Согласно временной шкале Американской ассоциации диетологов, состоящей из причудливых диет, диета из капустных супов возникла примерно в 1950 году, но может быть и раньше. Существует рецепт «капустного супа с пончиками», восходящий к Первой мировой войне (1914–1918), когда у американских солдат, сражавшихся во Франции, было мало других доступных овощей, а употребление капусты обеспечивало защиту от цинги — заболевания, вызываемого недостаточностью витамина С. в рационе. Название «военная капустная диета», вероятно, происходит от рецепта супа времен Первой мировой войны, хотя в этом раннем рецепте отсутствовали помидоры, бульонные кубики и другие приправы, включенные в последние версии диеты.

После 1950-х годов диета на основе капустных супов была возрождена в начале 1980-х годов не только как диета Долли Партон, но и как диета стюардесс Trans World Airlines (TWA) и диета моделей. Он получил эти названия из-за убеждения, что знаменитости, модели и бортпроводники должны проходить строгие периодические проверки веса, чтобы сохранить свою работу. В этот период диета из щей передавалась от человека к человеку в виде фотокопий. Часто утверждалось, что человек, сидящий на диете, потеряет 10-17 фунтов в течение первой недели либо потому, что капуста якобы вообще не содержит калорий, либо потому, что она содержит «чудесное жиросжигающее» соединение.

Диета на супах из капусты вновь появилась в середине 1990-х, когда факсимильные аппараты и Интернет позволили людям легко передавать копии диеты друзьям и коллегам по работе. Диета была также опубликована в таких журналах, как Cosmopolitan и Gentlemen’s Quarterly (теперь GQ ) в 1995 году. В этот период диету приписывали ассоциациям здравоохранения, а также кардиологическим отделениям нескольких больниц и медицинских центров. Эти учреждения якобы давали диету пациентам с избыточным весом, готовящимся к операции на сердце, чтобы помочь им быстро похудеть перед операцией.Таким образом, диета приобрела такие названия, как диета Святого Сердца или диета Спокан (от названий больниц Брюсселя, Бельгии, Монреаля, Квебека и

КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ

Метеоризм — выбрасывается через задний проход

Цинга— Дефицитное заболевание, вызванное недостатком витамина С в пище, характеризующееся губчатостью десен, возможной потерей зубов и кровоизлияниями в кожу и слизистые оболочки

Городская легенда— A рассказ, анекдот или совет, основанный на слухах и передаваемый от человека к человеку.

Spokane, Washington), диета Американской кардиологической ассоциации, диета Mayo Clinic, и диета Института сердца Майами.

Рецепты щей

Большинство вариантов диеты щей начинаются с рецепта супа. Одно изменение, которое произошло с тех пор, как диета впервые появилась в 1950-х годах, — это инструкции по приготовлению пищи; самые ранние версии диеты рекомендовали варить суп в течение часа, что уничтожило бы большую часть питательных веществ в капусте и других ингредиентах.Последние рецепты супов рекомендуют варить суп на медленном огне не более 10–15 минут после закипания.

Стандартный рецепт

Стандартный рецепт Ингредиенты:

• 6 Большой зеленый лук
• 2 зеленых перца
• 2 банки на кубиках
• 1 или 2 банки нарезанные нарезанные поправки
• 1 куча сельдерея
• 1 конверт сухого лукового супа смесь
• 1 или 2 кубики Bouillon (в некоторых версиях указан овощной вкус с низким содержанием натрия) при желании
• 1 большой кочан капусты
• 1 банка сока V-8 (по желанию)

Суп готовится очень просто.Овощи нарезают небольшими кусочками и заливают водой (и V-8 по желанию) в большой кастрюле. Смесь доводят до кипения и варят на медленном огне от 10 до 15 минут или до тех пор, пока овощи не станут мягкими. По вкусу можно добавить петрушку, вустерширский соус и/или черный перец.

Военная диета Рецепт Ингредиенты:

• 2 13-унции банки куриных бульон
• 1 Большая куча сельдерея
• 2 Пучки пружины лук
• 1 Большая головка капусты
• 1 большая банка целых томатов
• 3 больших сладких перца
• Соль и перец по вкусу

На некоторых веб-сайтах рецепт супа из капусты считается оригинальным. Этот вариант готовится путем нарезки овощей на мелкие кусочки и заливки их куриным бульоном и консервированными помидорами в большой кастрюле.Смесь варится на слабом огне 15 минут.

РЕЦЕПТ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ КАПУСТА Ингредиенты:

• Половина зеленой капусты, нарезанная
• 3 большие луковицы, нарезанные кубиками
• 1 большой зеленый перец, нарезанный ломтиками
• свежие грибы, нарезанные ломтиками 10045 909 9 9 1 стакан или 2 стакана промытых свежих листьев шпината
• 1 банка нарезанных кубиками помидоров
• 1 пакет сухой смеси для супа с луком
• 3 бульонных кубика с овощным вкусом
• 8-12 стаканов воды
• Орегано, кинза, чесночный порошок, базилик, перец и/или петрушка по вкусу

Приготовление включает в себя смешивание овощей в большой кастрюле с водой, суповой смесью, бульонными кубиками и консервированными помидорами.При необходимости можно добавить еще воды, чтобы полностью покрыть овощи. Смесь варят на медленном огне около 15 минут или пока овощи не станут мягкими.

План диеты с капустным супом

Люди, сидящие на диете, должны следовать определенному меню на каждый день диеты с пониманием того, что каждый день можно съедать неограниченное количество щей.

• День первый: Ешьте только щи и любые фрукты (кроме бананов). Рекомендуются мускусная дыня и арбуз.Допустимые напитки: вода, черный кофе, клюквенный сок или несладкий чай.
• День второй: Никаких фруктов. Вместе с супом можно есть в неограниченном количестве сырые или вареные овощи, кроме кукурузы, гороха и фасоли. Запеченную картошку с маслом можно съесть на обед.
• День третий: Неограниченное количество фруктов и овощей, но без печеной картошки.
• День четвертый: съешьте от трех до восьми бананов и выпейте неограниченное количество обезжиренного молока. День четвертый призван обуздать тягу к сладкому.
• День пятый: Съешьте 10-20 унций говядины и до шести свежих помидоров (или одну банку тушеных помидоров. Щи необходимо съедать хотя бы за один прием пищи. Выпейте 6-8 стаканов воды, чтобы вывести кислоты из организма Говядину за один раз можно заменить запеченной или жареной курицей (без кожи) или рыбой
• День шестой: Ешьте щи хотя бы один раз в течение дня, в противном случае можно употреблять неограниченное количество говядины и овощей, но никакой печеной картошки
• День седьмой: Ешьте неограниченное количество коричневого риса и овощей и пейте неограниченное количество несладкого фруктового сока.Капустный суп нужно есть хотя бы один раз в течение дня. Запрещены хлеб, алкоголь и газированные напитки (включая диетическую газировку).

Дополнительные инструкции

Некоторые интернет-версии капустной диеты содержат дополнительные инструкции для сидящих на диете:

• Неукоснительное соблюдение диеты
• Пейте не менее четырех стаканов воды каждый день
• Соблюдайте диету только в течение семи дней
• Ешьте неограниченное количество щей, чтобы утолить чувство голода
• Принимайте хорошие мультивитаминные добавки каждый день
• Попробуйте разные специи, чтобы оживить суп и внести разнообразие

Таблетки для похудения из капустного супа

щи используют в диетическом питании в обезвоженном виде.Открытие таблеток приписывают женщине, которая работает на пищевом заводе, который готовит блюда для военных. Говорят, что она пробовала обезвоживать щи в печах для приготовления MRE и в итоге получила порошок, который по вкусу напоминал оригинальный суп, если добавить теплую воду. Предположительно, местный производитель гомеопатических средств начал упаковывать порошок в виде таблеток. Таблетки для похудения от капустного супа утверждают, что они ускоряют потерю веса, сжигают жир, обуздывают аппетит, лечат депрессию, очищают пищеварительный тракт, укрепляют иммунную систему и защищают от рака .

Диета на щах предназначена только для кратковременного похудения. Обычно его рекомендуют как быстрый способ похудеть после праздничного переедания или чтобы вписаться в наряд для особого случая. Несколько интернет-версий утверждают, что диета из щей может использоваться для поддержания веса или для длительного питания. Книга о диете, опубликованная в 1997 году и пересмотренная в 2004 году, действительно содержит соответствующую поддерживающую диету, предназначенную для использования после семидневной суповой диеты.

Диета на капустных супах работает для некоторых людей как краткосрочный способ быстро похудеть.Некоторым людям нравится тот факт, что диета предлагает перерыв от нездоровой пищи или фаст-фуда и не требует каких-либо необычных или дорогих ингредиентов, сложных рецептов или средств, подавляющих аппетит. Также суп можно хранить в холодильнике для удобства или заморозить для последующего использования.

Диета на щах безопасна для большинства здоровых взрослых, которые соблюдают ее не более семи дней. Диета не должна использоваться людьми с диабетом 2 типа, расстройствами пищевого поведения , или другими расстройствами, требующими специальной диеты, без консультации с врачом или зарегистрированным диетологом.Люди, сидящие на диете, которые используют эту диету, должны знать, что большая часть веса, который они теряют в течение недели, приходится на вес воды и легко восстанавливается, когда они возвращаются к своим прежним привычкам питания.

Из-за ограничительного и повторяющегося характера этой диеты ее трудно поддерживать в течение длительного времени. Такие диеты бесполезны для долгосрочного похудения и поддержания веса. Частое употребление может привести к диете йо-йо, которая, как было показано, вредна для здоровья.

Диета для щей не обеспечивает адекватного баланса питательных веществ и может содержать слишком мало калорий, чтобы их можно было использовать в течение длительного времени.Заявления о том, что диету можно использовать бесконечно или повторять в течение трех дней после завершения первого цикла, следует игнорировать, поскольку они небезопасны.

Диета не требует больших затрат времени на приготовление пищи или сборку ингредиентов, но ее соблюдение может быть затруднено при приготовлении пищи для семьи.

Побочные эффекты диеты могут включать головокружение, предобморочное состояние и метеоризм (кишечные газы). Последнее может быть социальным риском из-за смущения, связанного с передачей газа в общественных местах.Обычные версии рецепта супа содержат много соли. Люди, сидящие на диете, которые должны ограничить потребление натрия , должны обсудить варианты со своим врачом.

Основная информация о пищевой ценности капусты

По состоянию на 2007 год диета на основе капустных супов не подвергалась клиническим испытаниям, скорее всего, потому, что это классическая причудливая диета. Однако капуста сама по себе изучалась диетологами и химиками в течение нескольких лет и считается хорошей пищей для включения в

.

• Как вы думаете, безопасно ли использовать эту диету в течение недели, если ее не повторять?
• Может ли человек с высоким кровяным давлением использовать эту диету, если он принимает рецептурные лекарства от этого состояния?

любое здоровое и сбалансированное питание.Капуста, используемая в пищу современными людьми, Brassica oleracea, , была выведена из разновидности дикой горчицы, произрастающей в южной Италии и Франции за несколько столетий до христианской эры. Древние греки и римляне ели его как в сыром, так и в приготовленном виде. Древние врачи использовали пасту из сырой капусты, чтобы уменьшить воспаление вокруг раны. Капуста — это культура для прохладной погоды, которую можно собрать за 50–80 дней, что помогает объяснить, почему она является основным продуктом питания в Северной и Центральной Европе, а также в Корее и других частях Азии.

Согласно базе данных Министерства сельского хозяйства США (USDA), сырая капуста содержит 20 калорий на 100 г (около 3-1/2 унции), 5,6 г углеводов, и 32 мг витамина С — около 53% взрослого человека. суточная потребность. Содержание углеводов включает 3,2 г сахаров на 100 г, которые высвобождаются во время приготовления пищи, и 2,3 г пищевых волокон . Короткий срок варки, рекомендуемый рецептурой супа, способствует устранению горечи сырой капусты без разрушения ее пищевых волокон или витаминов .

Оценка диеты на основе капустного супа

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и больницы, названия которых были связаны с диетой на основе капустного супа, опубликовали официальное заявление об отказе от ответственности, предупреждающее общественность о том, что они не поддерживают эту диету. Больница Святого Сердца Монреаля в своем пресс-релизе за 2004 год заявляет, что эта диета противоречит здоровому питанию и даже представляет потенциальную опасность для здоровья. Медицинский центр Святого Сердца (SHMC) в Спокане просит людей не связывать диету со своей больницей, поскольку они не считают ее безопасным или здоровым методом похудения.В заявлении об отказе от ответственности SHMC говорится: «Эта диета не была разработана в SHMC и не одобрена ни диетологами, ни персоналом нашей программы кардиореабилитации. Одно из наших основных опасений по поводу этого плана диеты заключается в том, что он делает упор на потребление фруктов и овощей, исключая потребление мяса или рыбы, злаков и молочных продуктов в большинстве дней. Любая диета, которая фокусируется только на определенных группах продуктов, будет содержать мало или недостаточно основных питательных веществ и, следовательно, в долгосрочной перспективе приведет к ухудшению состояния питания.Наш опыт с любыми низкокалорийными диетами, подобными этой, показывает, что они не приводят к постоянной потере веса. Как только люди начинают есть в более нормальном режиме, вес восстанавливается. Очень важным фактором в достижении здорового веса является оценка вашей физической активности и других аспектов образа жизни. Лучше всего это сделать, посоветовавшись с зарегистрированным диетологом».

Научные доказательства того, что капуста обладает уникальными дезинтоксикационными, жиросжигающими, иммунозащитными, антидепрессантными или противораковыми свойствами, пока отсутствуют.Заявления о возможности похудеть на 17 фунтов к концу одной недели на этой диете преувеличены. Кроме того, нет никаких указаний на то, что правительство Австралии (или любое другое правительство) когда-либо спонсировало клинические испытания щей, будь то в форме таблеток или полностью готовой.

КНИГИ

Брунванд, Ян Гарольд. Мексиканский питомец: больше «новых» городских легенд и некоторые старые фавориты Нью-Йорк: W. У. Нортон, 1986.

Данброт, Маргарет. Новая диета на капустном супе, rev.изд. Нью-Йорк: St. Martin’s Press, 2004.

Весы, Мэри Жозефина. Коротко о диетах: полное руководство по диетам от А до Я . Клифтон, Вирджиния: Apex Publishers, 2005.

ДРУГОЕ

Американская ассоциация диетологов (ADA). График причудливых диет — Причудливые диеты на протяжении многих лет Пресс-релиз. 1 февраля 2007 г. [дата обращения 30 апреля 2007 г.]. <

Американская кардиологическая ассоциация (AHA). Фальшивые диеты Американской кардиологической ассоциации: в поисках 3-дневной, 7-дневной диеты AHA или диеты с капустным супом? [по состоянию на 30 апреля 2007 г.].

Каллахан, Морин. «Обзор диеты с капустным супом». Health Magazine , апрель 2004 г. [цитировано 30 апреля 2007 г.]. >

Медицинский центр Святого Сердца (Спокан, Вашингтон). Miracle Soup Отказ от ответственности [цитировано 30 апреля 2007 г.].

Министерство сельского хозяйства США (USDA), Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, , выпуск 18. 18 ноября 2005 г. [цитировано 30 апреля 2007 г.].

ОРГАНИЗАЦИИ

Американская ассоциация диетологов (ADA). 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Чикаго, Иллинойс 60606-6995. Телефон: (800): 877-1600. Сайт:

Капустный суп Таблетки для похудения. ПО Box 1388, Cordova, TN 38088. Телефон: (901) 737-4138. Веб-сайт:

Диетологи Канады. 480 University Avenue, Suite 604, Торонто, Онтарио, Канада M5G 1V2. Телефон: (416) 596-0857. Веб-сайт: .

Партнерство по управлению здоровым весом (PHWM), c/o Федеральная торговая комиссия (FTC), Бюро по защите прав потребителей. 601 Пенсильвания-авеню, северо-запад, комната 4302, Вашингтон, округ Колумбия.20580. Веб-сайт: .

Ребекка Дж. Фрей, доктор философии

Рецепт: диета на капустном супе

Ешьте столько супа, сколько хотите, и так часто, как хотите. Пейте столько воды, сколько хотите, и некалорийные напитки, включая кофе, чай и травяные чаи.


ДЕНЬ 1: Все фрукты, кроме бананов.

ДЕНЬ 2: Все овощи, сырые или вареные. Это включает в себя запеченный картофель с НЕМНОГО масла.

ДЕНЬ 3: Фрукты и овощи, но не картофель и бананы.

ДЕНЬ 4: Бананы и обезжиренное молоко — съешьте до 8 бананов и выпейте до 8 стаканов обезжиренного молока.

ДЕНЬ 5: Говядина, курица без кожи и/или рыба – всего до 20 унций. Вы также можете съесть 6 помидоров. И вы должны выпить 8 стаканов воды. Не забудьте хотя бы одну тарелку супа.

ДЕНЬ 6: Говядина, курица без кожи или рыба с овощами. Выпейте 8 стаканов воды и съешьте хотя бы одну тарелку супа.

ДЕНЬ 7: Коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок.

ПОКАЗАНИЯ! Если вы заинтересованы в том, чтобы стать гурманом и похудеть, попробуйте следующие предложения, рекомендованные Бобби Б. из Калифорнии: первую партию с красным луком, красной капустой и красным сладким перцем, оставьте кусочками, как минестроне.Вторую партию приготовьте с желтым луком, зеленой капустой и зелеными колокольчиками (я не использовала помидоры во второй партии) и пюрируйте. изменение текстуры делает его намного вкуснее.Также в день обезжиренного молока; добавьте в суп обезжиренный простой йогурт в качестве одного из стаканов молока…вкус замечательный!!! Привет! Я потерял 10 фунтов. за 7 дней я чувствую себя прекрасно! Я не могу себе представить, что это может быть вредно для вас, следите за тем, чтобы продукты оставались свежими, и готовьте творчески.»

Или как насчет шеф-повара Карен Ларкин, которая каждое утро готовит супы с нуля в своем кафе в Мак-Кинливилле, штат Калифорния: «Мне нравится эта диета! Она действительно работает! Я добавляю несколько разных трав и специй в каждую порцию, чтобы придать ей интернациональный оттенок.Например, я добавляю нарезанную кинзу, немного порошка чили и тмин, чтобы придать ему юго-западный вкус; немного орегано, базилика и свежего чеснока для итальянского вкуса; немного порошка карри, смешанного с супом, и нарезанные листья свежей мяты для украшения сверху при подаче, чтобы придать ему неповторимый марокканский вкус; креветочный или рыбный бульон, немного соевого соуса и несколько ростков свежей фасоли, минус помидоры для экзотической восточной сенсации; грибы лисички и щепотка тимьяна и розмарина без помидоров для прекрасного французского вкуса.Все очень вкусно!»

Джейн Б. из Хай-Пойнта, Северная Каролина, говорит: «В той версии, которую я получила, не было моркови, зеленой фасоли, трав или уксуса. действительно был добавлен бульон, и ежедневные инструкции были такими же. Это называлось Диета Американской кардиологической ассоциации. Мне сказали, если вы потеряли менее 17 фунтов. в одной неделю вы могли бы остаться на нем. Потерял 10 фунтов в первую неделю, 7 фунтов во вторую. Я был с тех пор случайно следую за ним и на данный момент потерял в общей сложности 35 фунтов и чувствую отлично — все в течение примерно полутора месяцев.»

Натали из Никсы, штат Миссури, говорит: Я ела этот суп много раз и каждую неделю теряла около 10 фунтов! Моя семья он мне тоже нравится, поэтому я добавляю к нему говяжий фарш или нарезанную кубиками курицу, и мы обедаем! это отличный способ очистить вашу систему и заставить вас чувствовать себя прекрасно, если следовать правильно! Я использую его неделю, раз в неделю, неделю и раз в неделю, и обычно могу удержать вес на год или 2, если я буду осторожен! Только обязательно возьмите витамины и есть все, что требуется…

Алистер Моффит говорит: Все говорили мне, что я буду вялым и упадком сил, хотя на самом деле я чувствовал себя как будто все токсины были вымыты из моего организма, и я был полон энергии и бдительно, я продолжал ездить на велосипеде на работу и обратно каждый день по 25 км туда и обратно, в то время как на диете и похудела на 3 кг. Я также продолжал принимать лецитин, чтобы вывести холестерин.

Или как насчет варианта Шерри Блаунт из Окленда, Калифорния: «Используйте оригинальный рецепт диетического супа из капусты для всех трех приемов пищи.Добавьте в суп коричневый рис, одно жареное яйцо. (ЕШЬТЕ, КАК ТУШЕНОЕ) Не добавляйте никаких других продуктов и т. д. Выпейте 8 стаканов воды, никакого чая или сока. Это действительно работает».

Лори В. из Беркса, Великобритания, говорит: «Вы не можете не похудеть на этой диете (если не жульничаете!). еще 7lbs!При условии, что вы не наедаетесь глупо в первый день диеты, а затем едите разумно, нет никаких причин, почему вы должны снова набрать вес!Удачи.»

Ления Каллис из Никосии, Кипр, говорит: «Вы также можете не использовать перцовые грибы — вы можете использовать их иначе — и использовать меньше лук, чтобы сделать более легкий суп. Также нарезка капусты на большие куски делает вас почувствуйте себя более сытым, когда едите что-то твердое. Также можно добавить одну столовую ложку нежирного измельченного твердого сыра поверх каждой тарелки непосредственно перед употреблением, для вариация. И да, это очень вкусно, и вы все равно теряете вес. Я также согласен с тем, что йогурт делает его намного лучше на вкус.В фруктовый день я делаю хороший большой фруктовый салат с небольшим количеством апельсинового сока и употребляйте его в течение всего дня. В овощной день я жарю овощи в сковороде с антипригарным покрытием и добавить немного соевого соуса, чтобы одурачить себя. есть китайское. Я использую светлый маргарин для запеченного картофеля. В бананово-молочный день Я делаю вкусные банановые молочные коктейли в шейкере и добавляю немного подсластителя, если бананы недостаточно сладкие. В день говядины я ем немного горчицы со стейками или делаю соус с горчицей и грибами тоже, так как я их в суп не использую.Да, я тоже похудела на 9 кг. И это не так уж и сложно с вышеперечисленными рекомендациями. Крайне важно, чтобы вы принимали один поливитамин в день, а также один водорастворимый витамин. Витамин С всякий раз, когда вы чувствуете головокружение. Это действительно помогает уровням энергии.