Калорийность Яблоко (176 гр = 1 шт). Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Яблоко (176 гр = 1 шт)».В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 кКал | 1684 кКал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 0. | 76 г | 0.9% | 1.1% | 10857 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 9.6% | 1273 г |
Энергетическая ценность Яблоко (176 гр = 1 шт) составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем.
Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность яблока: зеленого, красного, желтого, голден; на 100 грамм и 1 шт
Яблоко – плод яблони, возраст которой насчитывает тысячелетия. Первая в мире окультуренная яблоня появилась в горах Казахстана. Затем распространилась в Азии, Египте, Палестине, Греции, Риме и по всему миру. Для греков яблоня была священным деревом, посвященным Апполону. Английское яблоко «apple» образуется от корня слова «апполон».
В мире больше 10 000 сортов яблонь. Среди фруктов яблоки как хлеб насущный. Они популярны, любимы многими людьми и широкодоступны в любой сезон.
| Яблоко | 100 г |
| Калорийность, ккал | 52 |
| Белки, г | 0,26 |
| Жиры, г | 0,17 |
| Углеводы, г | 13,81 |
От цвета яблок зависит его целебная направленность:
- Красные яблоки улучшают работу сердца и функции памяти, являются профилактикой онкозаболеваний.
- Зеленые – укрепляют кости и зубы, отличаются противовоспалительным действием, улучшают зрение.
- Желтые – тонизируют иммунную систему и помогают усталым глазам.
Яблоко состоит из воды (80-90%) и волокон (10-20%), насыщенных богатым количеством витаминов и минералов. Основная часть их находится под кожурой, поэтому яблоко нужно есть целиком.
Так, в 100 г неочищенного яблока содержится витамин A (0,005 мг), B1 (0,017 мг), В2 (0,026 мг),
Яблоко содержит много клетчатки, органических кислот (яблочную, винную, лимонную), сахара (в сладких сортах), каротина и пектина.
В яблоке минимум калорий, но калорийность яблока зависит от качеств сорта плодов: размера, сочности, содержания фруктозы.
- Одно среднее яблоко весит 176 г, его калорийность 83 ккал (0,7 г белков, 0,7 г жиров, 17,2 г углеводов)
- Меньше всего калорий у кислых яблок Семеренко, на 100 г – 37 ккал.
Знаменитый сорт Антоновка содержит 48 ккал, яблоко Голден– 41,8 ккал. - Средняя калорийность зеленых яблок – 40 ккал, желтых – 40-48 ккал, красных – 45 ккал.
- Калорийность печеного яблока без сахара – 63 ккал на 100 г. Печеных с корицей – 67 ккал, с медом и корицей – 68 ккал , с творогом – 80 ккал, с медом – 90 ккал.
- Калорийность
- Пирожки с яблоком содержат 281 ккал и яблочный пирог – 286 ккал.
Знаменитый сорт Антоновка содержит 48 ккал, яблоко Голден– 41,8 ккал.Свежие яблоки незаменимы для диет и разгрузочных дней. Они очищают кровь, улучшают пищеварение, оздоравливают ЖКТ и кишечник, выводят излишки жидкости и шлаки из организма, стимулируют работу почек, обладают природным желчегонным и слабительным действием.
Яблоки содержат природные антибиотики, борящиеся с гриппом, дизентерией, золотистым стафилококком.
При использовании яблок в косметологии, кожа подтягивается и молодеет.
Использование яблок в кулинарии безгранично: салаты, десерты, запекание, фаршировка, консервация. Из них делают соусы, уксус, варенье, муссы, кисель, мармелад, пастилу. Яблоки являются отличным сырьем как для алкогольных (сидр, вино, кальвадос), так и безалкогольных (сок, компот, квас, смузи, крюшон, шербет) напитков.
Отправить или распечатать:
таблица калорийности всех видов с БЖУ в 100 граммах и 1 штуке
Автор ВладимирВремя чтения 14 мин.Просмотры 318
Яблоки не тонут в воде, замечали? Просто они на четверть состоят из воздуха. Добавьте к этому низкую энергетическую и высокую пищевую ценность, и можно смело вносить фрукт в диетическое меню. Сегодня расскажу о райских плодах много интересного: сколько калорий в яблоке, чем они полезны, какие есть противопоказания и даже о специальных «яблочных» ножах! Поехали!
Химический состав и пищевая ценность
За что спортсмены, худеющие и заботливые родители уважают эти плоды? Посмотрим на них глазами химиков – вот сколько полезных компонентов они содержат:
- Макроэлементы: калий, кальций, натрий, магний, бор, йод, фосфор, хлор, сера, железо.
- Витамины: А, В1, В2, В3, В5,В6, В9, С, Е, Н, К.
- Органические кислоты: винная, яблочная, лимонная, урсоловая, хлорогеновая.
- Летучие жирные кислоты: пропионовая, уксусная, изомасляная, валериановая.
- Питательные вещества: углеводы, клетчатка, пектин, жиры, зола.
Энергетическая ценность продукта в среднем составляет около 40-60 ккал на 100 грамм. Показатель БЖУ и точный показатель, сколько килокалорий, зависит от размера, сорта и того, в каких условиях фрукт выращивали и хранили.
Гликемический индекс
Напомню, что безопасным для фигуры и здоровья в принципе считается показатель от 0 до 49. ГИ в нашем случае варьируется в пределах 30-45 единиц.
Чем полезны яблоки для организма
От них одна сплошная польза:
- Способствуют нормализации работы ЖКТ, предупреждают тошноту и рвоту, поглощают токсины в кишечнике и препятствуют процессам брожения и образованию камней в желчном пузыре.
- Это хорошая профилактика заболеваний щитовидной железы и мочеполовой системы. Полезные вещества помогают предотвратить разрушение клеток мозга и потерю памяти.
- Укрепляют иммунную систему.
- Укрепляют сосуды, повышают давление и помогают восстановиться после перенесенных инфекций и вирусов.
- Очищают кровь и лимфатическую систему.
- Улучшают состояние зубов.
- Помогают при таких недугах, как ревматизм, атеросклероз и подагра.
[expert_bq id=7747]Отмечу недавнее заключение ученых о том, что съедая два плода в день, вы снижаете уровень холестерина на 16%. А 3 штуки в день уменьшают риск возникновения диабета на 7%. Кстати, еще там говорилось о том, что эти фрукты способны защитить кожу и волосы от ультрафиолета.[/expert_bq]
Какие яблоки самые полезные
Однозначно: любые плоды, растущие в деревне у бабули, гораздо полезнее глянцевых. Если выбирать между красными и зелеными, то вторые независимо от сорта содержат меньше сахара, а значит, полезнее. Но давайте внесем немного конкретики.
В 2005 году канадские ученые провели исследование и выяснили, что по антиоксидантным свойствам первое место занимает Ред Делишес.
Если кто не знает, флавоноиды (антиоксиданты) – это вещества, помогающие предотвратить некоторые типы онкологии.
Egremont Russet – сорт, содержащий в большом количестве флоридзин. Это вещество повышает абсорбцию сахара из системы пищеварения в кровь и уменьшает риск развития диабета 2 типа. Правда, несмотря на то, сколько пользы он бы мог принести, фермеры потеряли к нему интерес из-за торговой непривлекательности.
И еще несколько:
- Айдаред. Рекомендуется употреблять страдающим анемией, имеющим проблемы с нервной системой, сердцем, суставами и костями.
- Джонатан, Белый налив и Мельба помогают бороться с простудами, укрепляют иммунитет, выводят плохой холестерин и нейтрализуют свободные радикалы.
- Пепин. Содержит много аскорбиновой кислоты. Дополнительным преимуществом пепина садоводы называют способность храниться до 6 месяцев.
- Антей. Помогает восстановиться после изнуряющих болезней и авитаминозов.
(18.01.2017)» src=»about:blank» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»» data-rocket-lazyload=»fitvidscompatible» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/VHli-wGljZM?start=8&feature=oembed»/>
Вред яблок
А как же деготь из народной мудрости? Конечно, для баланса ложечка найдется! Стоит немного переборщить с количеством потребляемых в день яблок, как грубая клетчатка – одна из составляющих фрукта – начинает хозяйничать в ЖКТ, что чревато для тех, кто страдает гастритом или язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Могут начаться обострения и нарушиться работа кишечника.
Противопоказания к употреблению
Ознакомимся с противопоказаниями:
- Аллергия на фрукт (при употреблении в пищу и при реакции на пыльцу яблоневого цвета).
- Из-за фруктозы не рекомендуются тем, у кого повышенный уровень сахара.
- Молочница и дрожжевые инфекции также являются противопоказанием. При этих заболеваниях приходится пить и есть все без сахара и полностью исключать сладкие фрукты.
- Заболевания ЖКТ и камни в почках как таковые не являются прямым противопоказанием, но если вы почувствовали неприятные изменения, значит, у вас есть повод посетить врача и, скорее всего, все же отказаться от этих плодов.
Форма яблок
Сколько лет живу – ни разу не понадобилось умение детально разбираться в форме фрукта, можете сказать вы. Но если вам понравился какой-то вид, название которого вы не знаете, но позарез нужны именно такие и никакие другие, то торговец легче вас поймет, если вы скажете не «Ну… красненькие и… вроде кругленькие такие…», а «плоскоокруглые».
Гайд по формам с фото:
- Плоскостные.
- Полукруглые.
- Плоскоокруглые или овальные.
- Правильно ширококонические.
- Обратно конические.
- Конусовидные.
- Эллипсоидные.
- Округлые с гранями.
- Вытянуто-овальные.
- Округло-цилиндрические.
- Похожие на цилиндр.
Свойство яблок темнеть на срезе
Этот неаппетитный цвет появляется в результате взаимодействия «раненого» плода с кислородом. Не зря говорят, что матушка-природа все предусмотрела: таким образом он защищает себя от вредителей. Как скоро на срезе появится бурая пленка и насколько интенсивен будет оттенок, зависит от того, сколько в нем полифенолов (антиоксидантов).
Если потемневший кусок отбивает у вас аппетит, то можно замедлить процесс, сбрызнув срез лимонным соком. А вообще селекционеры уже вывели особые виды: их, сколько ни режь, все равно не потемнеют.
Сорта яблок и их хранение
Отличие летних фруктов от зимних не только сезонное.
Первые можно употреблять в пищу сразу после сбора урожая, правда, хранятся они недолго. Вторым нужно немного отлежаться, но и срок годности у них значительно выше:
- Летние сорта: Конфетное, Золотая китайка, Белый налив, Московская грушовка. Хранятся 2-5 недель после сбора.
- Осенние: Волжская красавица, Бессемянка новая, Анис алый, Боровинка, Гренни Смит. Годны от 2 до 4 месяцев.
- Зимние фрукты: Башкирский красавец, Антоновка обыкновенная, Пепин шафранный, Аврора, Айдаред, Кальвиль снежный, Голден Делишес, Зимний банан, Джонатан, Кингдевид, Ред Делишес, Анис новый, Ренет шампанский и Ренет Семеренко. Предназначены для хранения от 3 месяцев до полугода.
Какой выбрать нож для яблок
Тоже мне дилемма, скажете вы, и будете не правы. Вернее, нарезать фрукт, конечно, можно и обычным кухонным ножом, а то и карманным викториноксом, но ведь были же для чего-то придуманы и другие варианты:
- Пиллер, он же овощечистка. Бывает ручной и автоматический. Предназначен для снятия кожуры. Рекомендую использовать ножи с плавающим лезвием – фиксированное снимет слишком толстый слой, а сколько с ним уйдет калорий! Кстати, если вы левша, то не берите керамические модели: лезвие у них обычно затачивается с одной стороны.
- Ломтерезка-слайсер. Действительно удобная штука – одним движением вы делите яблоко на 8 частей, еще и от сердцевины избавляетесь.
- Нож для удаления сердцевины – тоже хорошая вещь. Если вам нужна термическая обработка, в хозяйстве такой нож лишним точно не будет.
Предназначен для снятия кожуры. Рекомендую использовать ножи с плавающим лезвием – фиксированное снимет слишком толстый слой, а сколько с ним уйдет калорий! Кстати, если вы левша, то не берите керамические модели: лезвие у них обычно затачивается с одной стороны.Яблоко в косметологии
Знаете, из чего раньше делали помаду? Из яблочного пюре, смешанного с жиром и красителями. Но то была лишь первая ступень карьерной лестницы нашего героя. Помните сказку о молодильных яблочках? Знали люди, о чем писали: кислоты, содержащиеся во фруктах, действительно обладают восстанавливающим, омолаживающим эффектом.
Они тонизируют, подтягивают кожу, защищают ее от вредного воздействия внешней среды и заряжают энергией.
Сухую кожу фрукт питает и увлажняет, а жирной помогает очиститься, снизить активность сальных желез и сузить поры.
Страшный монстр по имени целлюлит также боится экстракта яблока. Кстати, в состав всяких пилингов он тоже входит, потому что отбеливает и отшелушивает.
Отмечу, что революцию в косметологии произвели швейцарские специалисты, разработавшие линейку средств по уходу за кожей, содержащую стволовые клетки специально выведенного сорта. Ноу-хау для тех, кто хочет существенно замедлить процесс старения.
Можно ли при похудении есть яблоки
Нужно! Продукт доступный по цене, с низким содержанием калорий, и содержит клетчатку – мечта худеющих.
Правда, напомню, что лучше выбирать менее сладкие сорта и не брезговать кожурой.
Сколько можно съесть яблок на диете
Специалисты считают, что дневная норма – 2-3 яблока, максимальное количество – 5. Если будете регулярно есть больше, то рискуете вызвать сбой обменных процессов и ненависть к полезному фрукту. Лайфхак для тех, кто надеялся использовать яблоки в качестве частых перекусов: нарежьте их некрупными ломтиками. Сами увидите: поедать целый фрукт за раз совсем необязательно.
Чем заменить яблоки во время диеты
Итак, аллергия на плоды у вас все-таки выявилась или они просто надоели, но идея легких перекусов во время похудения вас по-прежнему привлекает. Тогда меняем их на несладкие груши и персики, огурцы, киви, арбуз, апельсины или грейпфруты. Только с дневной нормой последних трех видов все же будьте осторожны.
Отдельным пунктом вынесу еще один фрукт: в банане содержится примерно калория на грамм, одна штука среднего размера весит около 150 г. 1-2 банана съедать при похудении можно только в первой половине дня, и только если вы интенсивно тренируетесь.
Можно ли есть яблоки на ночь
И да, и нет. Рассмотрим факты «против»:
- Вряд ли вы успеете израсходовать углеводы, которые содержит фрукт, до сна на генерирование энергии.
- Фрукт способствует дополнительному выделению желудочного сока, что мозг может воспринять как команду готовиться к приему пищи.
- Из-за замедленного пищеварения клетчатка в яблоках может спровоцировать вздутие живота, колики и метеоризм.
А какие аргументы есть «за»?
- Если вас мучает чувство голода, то лучшая альтернатива блинам с медом – яблоко.
- Яблоко за час до чистки зубов способствует осветлению тона эмали. А в условиях, где зубы почистить нельзя, яблоко – практически равноценная замена гигиеническому процессу.
- Если съесть фрукт за два часа до сна, то утро начнется без проблем со стулом.
Как правильно выбрать плоды
Да, дело это настолько серьезное, что эксперты Роскачества заявили о намерении проверять фрукты по 46 критериям. Но нам с вами хватит трех основных.
- Если яблоки покупаются для еды, то хватает, чтобы они были спелыми, свежими и желательно с минимумом блеска на поверхности. Если для использования в кулинарии – то можно брать немного помягче и даже чуть переспевшие. И помните, что крупные плоды чаще всего появляются в результате приема «допинга», а мы же за все здоровое, не так ли?
- Визуальная сторона фрукта: должен быть без явных морщин и повреждений, крепким на ощупь.
- Производитель. Хорошо, если фрукты «родные». Но если нет, то просто убедитесь, что выращены они в экологически чистых краях.
Способы употребления
Эти фрукты можно употреблять в пищу в свежем виде, по-разному готовить и термически обрабатывать. А еще они замечательная база для разных алкогольных и безалкогольных напитков, десертов, а также уксуса.
От чего зависит, сколько калорий в яблоках
В первую очередь, калорийность определяется сортом. Во вторую – размером. В одном яблоке среднего размера примерно 130 г. Получается, что в 1 шт около 70 калорий.
Калорийность яблока (таблица)
| Вид | Средняя калорийность |
| Зеленые | 37 калорий |
| Красные | 50 калорий |
| Желтые | 52 калории |
| Сушеные | 200-235 калорий |
| Печеные | 50 калорий |
| Моченые | 47 калорий |
| Сок | 46 калорий |
| Компот | 85 калорий |
| Варенье | 130-190 калорий |
| Пюре | 68 калорий |
| Шарлотка с яблоком | 192 калории |
| Пирожок с яблоком | 200-500 калорий |
Кому показана яблочная диета
С точки зрения медицины – тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем и не ослабленный, после болезней или операций, организм.
А для тех, кому надо нормализовать обмен веществ – самое то.
С бытовой стороны можно выделить другое преимущество: похудение на яблоках – просто находка для сладкоежек, желающих растопить жировую прослойку. Фрукты содержат достаточно сахара, чтобы удержать вас от райского наслаждения в 134 килокалории.
Преимущества и недостатки диеты на яблоках
Часто всякие новые рационы для похудения, помогая сбросить лишнее, забирают взамен сколько-то полезных веществ. Но эта история не про яблоки: они, наоборот, выводят из организма токсины, например мышьяк и свинец. Плоды яблони – одни из лучших помощников в снижении плохого холестерина, кроме того, они способствуют урегулированию работы клеток печени.
Пользу приносит такой метод похудения и тем, у кого нерегулярный стул. И еще одно неожиданное свойство этого фрукта – притуплять зависимость от никотина.
А вот если у вас есть хронические проблемы с ЖКТ вроде язвы или гастрита, а также повышенная кислотность и проблемы с поджелудочной железой, то с яблочной диетой отношения у вас не сложатся.
Варианты диет на яблоках
- Разгрузочный день.
- 3-дневная.
- 7-дневная.
- 9-дневная.
Кроме того, программы, разработанные диетологами, делятся на строгие и более щадящие. Первые опираются на разные способы приготовления яблок. То есть во время соблюдения рациона для сбрасывания лишнего веса вам разрешен только этот фрукт и только в том виде, в котором выбрали изначально. Например, только печеное яблоко или только яблочный фреш.
Более щадящие разрешают употреблять еще сколько-то определенных продуктов, это могут быть гречка, овощи или яйца.
Схема диеты
Самый короткий диетический марафон рассчитан на 3 дня. Тут даже есть две вариации. Первую лично я не приемлю абсолютно: в каждый из 3 дней вы съедаете по полтора килограмма яблок и выпиваете по полтора литра чистой воды.
Меню второго варианта кажется мне более адекватным:
- Завтрак: 1 яблоко, кусочек ржаного хлеба и 2 столовые ложки нежирного (но не обезжиренного) творога.
- Второй завтрак: 1 яблоко, рыбный салат с сельдереем и апельсином, заправленный йогуртом.
- Полдник: 1 яблоко и 100 г творога с низким процентом жирности.
- Ужин: сыр – 0,5 яблока, 2 кусочка сыра, маленький огурец и любая зелень.
- Завтрак: 30 г овсяных хлопьев с 150 мл молока и тертым яблоком.
- второй завтрак: 1 яблоко.
- обед: 1 яблоко и индейка на пару.
- полдник: 100 г нежирного кефира или йогурта без добавок и 0,5 яблока.
- ужин: вареный бурый рис – 40 г, 1 яблоко.
- Завтрак: 1 яблоко и 2 столовые ложки нежирного творога.
- Второй завтрак: 150 мл нежирного кефира, смешанного с яблоком, натертым на мелкой терке, корицей и соком половинки лимона.
- Обед: отварное куриное филе – 100 г.
- Полдник: 1 яблоко.
- Ужин: порция яблочного салата с двумя свежими морковками, кусочком сыра и 1 ч.л. оливкового масла.
Можно, конечно, заменять продукты. Разумеется, низкокалорийными. Правда, калоризатор – не единственный критерий, на который нужно ориентироваться: помните о правильных пропорциях белков, жиров и углеводов – 1:1:4.
Есть еще семидневная система похудения, выглядит она так:
- День 1 – 1 кг яблок.
- День 2 – 1,5 кг.
- День 3 и 4 – по 2 кг.
- День 5 и 6 – по 1,5 кг.
- День 7 – 1 кг яблок.
Разгрузочные яблочные дни
Ленивая диета для уничтожения пары килограммов к важному событию. Что и сколько можно в разгрузочный день? Яблоки в неограниченном количестве и минеральную негазированную воду. Более облегченный вариант подразумевает разбавление сего скудного списка двумя стаканами кефира и двумя чашками зеленого чая без сахара.
Отзывы о диете
Алла, 44: «Мне нравится. С зелеными яблоками проголодаться не успевала. Просидела 3 дня, на весах – минус 2 кг.»
Диана, 21: «Я дважды худела на яблоках. Сколько калорий утрачено – не скажу, но весы показывали на столько кг меньше, сколько дней я была на диете. Правда, потом обнаружился гастрит, надеюсь, это не заслуга яблок ))».
Ната, 27: «Категорически не советую уничтожать организм семи-, а тем более девятидневками чисто на яблоках. Я выдержала 2 недели только потому, что яблоки были основным, но далеко не единственным компонентом моего питания. Правда, теперь к ним отношусь с легкой прохладцей».
Заключение
Что ж, я постарался максимально подробно рассказать вам о плодах яблони и всем, что с ними связано. Теперь ваша очередь делиться своим опытом и результатами, а если вам известны какие-то интересные факты, которые я упустил, – велкам в комменты! Думаю, вашим подружкам тоже не помешает эта информация, так что кидайте ссылку в соцсети! Подписывайтесь на блог, если вы этого еще не сделали, до скорой встречи!
Яблоки Фуджи Калории и Пищевая Ценность
|
Недавно Употребленные Продукты: |
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Сколько весит яблоко, его пищевая ценность и калорийность
Вес среднего яблока с кожурой составляет примерно 176 грамм, а очищенного – 138 грамм.
Яблоко – один из самых полезных и доступных диетических продуктов. Действительно, без этого привычного всем фрукта трудно себе представить большинство очищающих диет. А если съедать в день хотя бы одно яблоко, то организм получит нужный «запас» минералов и микроэлементов. Сколько весит яблоко? Ведь знание массы употребляемого продукта требуется для определения его калорийности – важнейшего показателя в любых диетах (особенно для похудения). Известно, что калории «управляют» весом человека, поэтому для достижения диетического эффекта нужно следить за калорийностью каждой продуктовой «единицы».
Вес среднего яблока с кожурой составляет примерно 176 грамм, а очищенного – 138 грамм.
А как подсчитать количество калорий в румяном яблоке, если под рукой нет весов? Все просто – достаточно знать его массу. В этой теме мы узнаем о пользе и калорийности яблок, особенностях яблочной диеты, а также некоторые интересных факты об этих удивительных фруктах.
В чем пищевая ценность яблока?
Сегодня насчитывается более 7400 сортов яблок, каждый из которых отличается по внешнему виду, массе, вкусу и калорийности. Однако все яблоки обладают одним общим свойством – исключительной пользой для организма человека. В частности, яблоки:
- способствуют снижению в крови и печени уровня «вредного» холестерина. Такое уникальное свойство придает содержащийся в фруктах пектин, а также аскорбиновая кислота, фруктоза и магний.
- содержат фруктозу – натуральный «заменитель» сахара. Для удовлетворения суточной потребности в углеводах нужно съесть всего одно яблоко.
- предотвращают размножение кариозных бактерий в полости рта – благодаря содержанию в яблочном соке специальных нейтрализующих кислот.
- стимулируют «мозговую» деятельность, поскольку в их состав входят фитонутриенты.
- выводят из организма мочевую кислоту и желчь. Для этого нужно регулярно пить свежевыжатый яблочный сок.
- успешно «борются» с заболеваниями щитовидной железы посредством содержания йода.
- отлично выводят камни из почек.
- способствуют повышению эластичности стенок сосудов, тем самым предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.
Вес яблока и его калорийность
Яблоко считается одним из самых низкокалорийных продуктов, поскольку почти на 87% состоит из воды. А вот количество калорий в этих фруктах зависит от сорта – обычно в красных яблоках содержится больше сахара, а их калорийность составляет 47 ккал. Однако зеленые яблоки более полезны, хотя и чуть кисловатые на вкус. Содержание калорий в 100 граммах зеленых яблок – 35 ккал.
Яблоки — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)
Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {1 шт — 182,0 г2 шт — 364,0 г3 шт — 546,0 г4 шт — 728,0 г5 шт — 910,0 г6 шт — 1 092,0 г7 шт — 1 274,0 г8 шт — 1 456,0 г9 шт — 1 638,0 г10 шт — 1 820,0 г11 шт — 2 002,0 г12 шт — 2 184,0 г13 шт — 2 366,0 г14 шт — 2 548,0 г15 шт — 2 730,0 г16 шт — 2 912,0 г17 шт — 3 094,0 г18 шт — 3 276,0 г19 шт — 3 458,0 г20 шт — 3 640,0 г21 шт — 3 822,0 г22 шт — 4 004,0 г23 шт — 4 186,0 г24 шт — 4 368,0 г25 шт — 4 550,0 г26 шт — 4 732,0 г27 шт — 4 914,0 г28 шт — 5 096,0 г29 шт — 5 278,0 г30 шт — 5 460,0 г31 шт — 5 642,0 г32 шт — 5 824,0 г33 шт — 6 006,0 г34 шт — 6 188,0 г35 шт — 6 370,0 г36 шт — 6 552,0 г37 шт — 6 734,0 г38 шт — 6 916,0 г39 шт — 7 098,0 г40 шт — 7 280,0 г41 шт — 7 462,0 г42 шт — 7 644,0 г43 шт — 7 826,0 г44 шт — 8 008,0 г45 шт — 8 190,0 г46 шт — 8 372,0 г47 шт — 8 554,0 г48 шт — 8 736,0 г49 шт — 8 918,0 г50 шт — 9 100,0 г51 шт — 9 282,0 г52 шт — 9 464,0 г53 шт — 9 646,0 г54 шт — 9 828,0 г55 шт — 10 010,0 г56 шт — 10 192,0 г57 шт — 10 374,0 г58 шт — 10 556,0 г59 шт — 10 738,0 г60 шт — 10 920,0 г61 шт — 11 102,0 г62 шт — 11 284,0 г63 шт — 11 466,0 г64 шт — 11 648,0 г65 шт — 11 830,0 г66 шт — 12 012,0 г67 шт — 12 194,0 г68 шт — 12 376,0 г69 шт — 12 558,0 г70 шт — 12 740,0 г71 шт — 12 922,0 г72 шт — 13 104,0 г73 шт — 13 286,0 г74 шт — 13 468,0 г75 шт — 13 650,0 г76 шт — 13 832,0 г77 шт — 14 014,0 г78 шт — 14 196,0 г79 шт — 14 378,0 г80 шт — 14 560,0 г81 шт — 14 742,0 г82 шт — 14 924,0 г83 шт — 15 106,0 г84 шт — 15 288,0 г85 шт — 15 470,0 г86 шт — 15 652,0 г87 шт — 15 834,0 г88 шт — 16 016,0 г89 шт — 16 198,0 г90 шт — 16 380,0 г91 шт — 16 562,0 г92 шт — 16 744,0 г93 шт — 16 926,0 г94 шт — 17 108,0 г95 шт — 17 290,0 г96 шт — 17 472,0 г97 шт — 17 654,0 г98 шт — 17 836,0 г99 шт — 18 018,0 г100 шт — 18 200,0 г
1 ст — 109,0 г2 ст — 218,0 г3 ст — 327,0 г4 ст — 436,0 г5 ст — 545,0 г6 ст — 654,0 г7 ст — 763,0 г8 ст — 872,0 г9 ст — 981,0 г10 ст — 1 090,0 г11 ст — 1 199,0 г12 ст — 1 308,0 г13 ст — 1 417,0 г14 ст — 1 526,0 г15 ст — 1 635,0 г16 ст — 1 744,0 г17 ст — 1 853,0 г18 ст — 1 962,0 г19 ст — 2 071,0 г20 ст — 2 180,0 г21 ст — 2 289,0 г22 ст — 2 398,0 г23 ст — 2 507,0 г24 ст — 2 616,0 г25 ст — 2 725,0 г26 ст — 2 834,0 г27 ст — 2 943,0 г28 ст — 3 052,0 г29 ст — 3 161,0 г30 ст — 3 270,0 г31 ст — 3 379,0 г32 ст — 3 488,0 г33 ст — 3 597,0 г34 ст — 3 706,0 г35 ст — 3 815,0 г36 ст — 3 924,0 г37 ст — 4 033,0 г38 ст — 4 142,0 г39 ст — 4 251,0 г40 ст — 4 360,0 г41 ст — 4 469,0 г42 ст — 4 578,0 г43 ст — 4 687,0 г44 ст — 4 796,0 г45 ст — 4 905,0 г46 ст — 5 014,0 г47 ст — 5 123,0 г48 ст — 5 232,0 г49 ст — 5 341,0 г50 ст — 5 450,0 г51 ст — 5 559,0 г52 ст — 5 668,0 г53 ст — 5 777,0 г54 ст — 5 886,0 г55 ст — 5 995,0 г56 ст — 6 104,0 г57 ст — 6 213,0 г58 ст — 6 322,0 г59 ст — 6 431,0 г60 ст — 6 540,0 г61 ст — 6 649,0 г62 ст — 6 758,0 г63 ст — 6 867,0 г64 ст — 6 976,0 г65 ст — 7 085,0 г66 ст — 7 194,0 г67 ст — 7 303,0 г68 ст — 7 412,0 г69 ст — 7 521,0 г70 ст — 7 630,0 г71 ст — 7 739,0 г72 ст — 7 848,0 г73 ст — 7 957,0 г74 ст — 8 066,0 г75 ст — 8 175,0 г76 ст — 8 284,0 г77 ст — 8 393,0 г78 ст — 8 502,0 г79 ст — 8 611,0 г80 ст — 8 720,0 г81 ст — 8 829,0 г82 ст — 8 938,0 г83 ст — 9 047,0 г84 ст — 9 156,0 г85 ст — 9 265,0 г86 ст — 9 374,0 г87 ст — 9 483,0 г88 ст — 9 592,0 г89 ст — 9 701,0 г90 ст — 9 810,0 г91 ст — 9 919,0 г92 ст — 10 028,0 г93 ст — 10 137,0 г94 ст — 10 246,0 г95 ст — 10 355,0 г96 ст — 10 464,0 г97 ст — 10 573,0 г98 ст — 10 682,0 г99 ст — 10 791,0 г100 ст — 10 900,0 г
Яблоки
- Штук0,5 среднего размера 7,5 см
-
Стаканов0,9
кусочками
1 стакан — это сколько? - Вес с отходами111,1 г Отходы: сердцевина и стебель (10% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.
Калорийность яблок — Сколько калорий в яблоке?
Как только наступает теплая пора года, сразу можно пополнять свой организм витаминами. Больше всего для нашего организма подходит именно употребление яблок, потому что они прекрасно растут в наших условиях, кроме того они являются ценным сокровищем для нас, потому что в них содержатся все необходимые витамины. А еще яблоки прекрасно хранятся, так что для их выращивания и хранения не обязательно использовать химикаты.
Сегодня все знают об огромной пользе яблок. Однако удивительным является тот факт, что все эти полезные свойства яблока были открыты совершенно недавно.
Сколько калорий в 1 шт. яблока?
Сколько в зеленом и сколько в красном?
Что касается яблочной калорийности, то в зеленом яблоке калорий гораздо меньше, чем в его красном или желтом аналоге – так считалось раньше.
Исследования показали, что от цвета яблока его калорийность не изменяется.
Стоит отметить, что существует более семи с половиной тысяч сортов яблока. При этом на восемьдесят семь процентов любое яблоко состоит из воды, а вместе с этим в яблоке нет ни грамма жира. Отсюда и минимальная калорийность яблока.
Средний вес яблока 100 грамм.
В 100 (ста) граммах этого фрукта вы не найдете около 45 (сорок пять) ккал.
В 1 (одном) яблоке в среднем 45-50 ккал.
Сколько калорий в печеном яблоке?
Что касается яблока запеченного, то калорийность его та же, если не добавлять, при его запекании, меда и корицы. Если добавить к яблоку корицу при запекании, что его калорийность на сто граммов будет равна 70 (семидесяти).
Сколько калорий в сушеных яблоках?
Сушеные яблоки обладают гораздо большей калорийностью — в ста граммах этого продукта содержится 243 (двести сорок три) килокалории – это практически в пять раз больше, чем сырые яблоки. Однако и объем сырого яблока в пять раз больше сушеного.
Полезные свойства яблок
Одно из самых полезных свойств этого фрукта — это их положительная способность снять уровень негативного количества холестерина в крови. Происходит это за счет содержащихся в яблоке волокон и пектина.
Наука доказала, что вместе с кожурой целое яблоко содержит три с половиной грамма волокон, а если брать яблоко без кожуры, то волокон будет две целых семь десятых грамма. Нерастворимая молекула этих волокон помогает выводить холестерин из организма путем соединения с этим самым холестерином. Этим самым она предотвращает старение организма и появление сердечных заболеваний, в частности — возникновения сердечного приступа.
Кроме того, содержащиеся в яблоке пектины помогают освободить печень от лишнего количества холестерина.
Всего 2 шт. яблок в день!
Всего лишь два яблока в день, так утверждают ученые, помогут обеспечить равномерное снижение холестерина так, что уровень холестерина в крови снизится на шестнадцать процентов.
Однако — это, если яблоки вы будете употреблять в сезон их созревания. Если добавить к яблокам еще и ежедневное употребление четырех чашек зеленого чая и головки репчатого лука, то на тридцать два процента снизится риск появления сердечного приступа.
Если вы хотите обеспечить организм в дневной потребности йода, просто нужно скушать все косточки яблока.
Яблоки в любом виде, в каком вы только их не возьмете, постоянно приносят кучу пользы. Они просто идеальны для восстановления функций кишечника и пищеварения в целом. Поедание яблок вместе с их кожурой поможет решить проблему запоров, поможет вывести из вашего организма все вредные вещества, что помогает предотвратить образование рака толстой кишки. Если же у вас диарея, то тут наоборот помогает употребление яблока без кожуры.
Яблочная польза для диабетиков
- Незаменимым фруктом является яблоко для диабетиков. Особенно яблоко в печеном виде, потому что именно такое яблоко поможет поддержать уровень сахара в крови на должном уровне.
- Если подвергнуть сырые яблоки небольшой термической обработке, это помогает укрепить иммунитет человека.
- А еще в яблоке содержится так много железа, что яблоко способно удовлетворить дневную норму в этом компоненте.
Если у вас есть возможность, обязательно кушайте яблоко с самого утра, на голодный желудок.
Так вы поможете вывести из своего организма шлаки, очистить его от токсинов. Если вашей целью является улучшение состояния зубов и поддержание фигуры в норме, то рекомендуем вам в каждый основной прием пищи (завтрак, обед и вечерний прием пищи) заканчивать употреблением яблока.
Сохранение молодости
Очень важен и тот факт, что в яблочной кожуре достаточно много кверцетина (антиоксиданта), который способствует сохранению молодости. Отсюда и народные сказки о чудодейственном молодильном яблочке.
Кстати о легендах
Этот фрукт стал героем огромного количества преданий и сказаний. Начнем с самого раннего:
Когда в библии змей поднес Адаму именно яблоко — как запретный плод, после чего Адам с женой были изгнаны из райского сада.
Опять же яблоко стало огромным двигателем прогресса, после того, как упало Ньютону на голову. Результатом такого толчка стало изобретение всемирного закона тяготения.
Иностранные мнения
Англичане до сих пор придерживаются того мнения, что съедая в день всего лишь одно яблоко, вы оставите без работы всех врачей в вашей стране. Еще — яблоки прекрасно борются со стрессом. Вы сразу же это поймете, если погрызете яблоко, когда будете нервничать.
Настоятельно рекомендуют кушать яблоки и больным ревматизмом, подагрой, кожными заболеваниями, атеросклерозом. Исследования показали, что употребления способствуют улучшению работы мозга. Именно поэтому яблоки (а именно два или три яблока ежедневно) рекомендуется кушать всем, у кого работа связана с умственным трудом.
Благодаря яблокам в организм попадают все необходимые нам вещества, особенно это полезно тем, кто придерживается диет. Ведь яблоки способны уменьшить на вашей талии пару-тройку сантиметров. И кроме всего прочего, яблоко – это замечательный десерт, который разнообразит наш дневной рацион.
Так что если наступил сезон, настоятельно советуем вам кушать яблоки, причем именно свои (которые любит даже червяк), а не зарубежные.
Дело в том, что иностранные блестящие, глянцевые яблоки, которые могут храниться удивительно долго, которые не гниют и не темнеют, если их разрезать, достаточно пестрят пестицидами и химикатами, так что они годны для употребления лишь в самых крайних случаях.
калорий в 1 маленьком яблоке и пищевая ценность
| Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Для порции (грамм) | |
| Сколько калорий в яблочном пироге? Количество калорий в яблочном пироге: калорий | калорий из жира (%) |
| % дневная стоимость * | |
| Сколько жира в яблочном пироге? Количество жира в яблочном пироге: Итого Жир | |
| Сколько насыщенных жиров в яблочном пироге? Количество насыщенных жиров в яблочном пироге: насыщенные жир | |
| Сколько мононенасыщенных жиров в яблочном пироге? Количество мононенасыщенных жиров в яблочном пироге: мононенасыщенные. толстый | |
| Сколько полиненасыщенных жиров в яблочном пироге? Количество полиненасыщенных жиров в яблочном пироге: полиненасыщенные толстый | |
| Сколько натрия в яблочном пироге? Количество натрия в яблочном пироге: Натрий | |
| Сколько калия в яблочном пироге? Количество калия в яблочном пироге: Калий | |
| Сколько углеводов в яблочном пироге? Количество углеводов в яблочном пироге: Углеводы | |
| Сколько чистых углеводов в яблочном пироге? Количество чистых углеводов в яблочном пироге: Нетто углеводы | |
| Сколько сахара в яблочном пироге? Количество сахара в яблочном пироге: сахар | |
| Сколько клетчатки в яблочном пироге? Количество клетчатки в яблочном пироге: клетчатка | |
| Сколько белка в яблочном пироге? Количество белка в яблочном пироге: Белок | |
| Витамины и минералы | |
| Сколько витамина А в яблочном пироге? Количество витамина А в яблочном пироге: витамин А | |
| Сколько МЕ витамина А в яблочном пироге? Количество витамина А в яблочном пироге: МЕ витамина А | |
| Сколько витамина B6 в яблочном пироге? Количество витамина B6 в яблочном пироге: витамин B6 | |
| Сколько витамина B12 в яблочном пироге? Количество витамина B12 в яблочном пироге: витамин B12 | |
| Сколько витамина С в яблочном пироге? Количество витамина C в яблочном пироге: витамин C | |
| Сколько витамина D содержится в яблочном пироге? Количество витамина D в яблочном пироге: витамин D | |
| Сколько МЕ витамина D содержится в яблочном пироге? Количество витамина D МЕ в яблочном пироге: витамин D МЕ | |
| Сколько витамина Е в яблочном пироге? Количество витамина Е в яблочном пироге: витамин Е | |
| Сколько витамина К в яблочном пироге? Количество витамина К в яблочном пироге: витамин К | |
| Сколько кофеина в яблочном пироге? Количество кофеина в яблочном пироге: кофеин | |
| Сколько кальция в яблочном пироге? Количество кальция в яблочном пироге: Кальций | |
| Сколько железа в яблочном пироге? Количество железа в яблочном пироге: железо | |
| Сколько магния в яблочном пироге? Количество магния в яблочном пироге: магний | |
| Сколько фосфора в яблочном пироге? Количество фосфора в яблочном пироге: Phosphorus | |
| Сколько цинка в яблочном пироге? Количество цинка в яблочном пироге: цинк | |
| Сколько меди в яблочном пироге? Количество меди в яблочном пироге: медь | |
| Сколько марганца в яблочном пироге? Количество марганца в яблочном пироге: марганец | |
| Сколько селена в яблочном пироге? Количество селена в яблочном пироге: селен | |
| Сколько ретинола в яблочном пироге? Количество ретинола в яблочном пироге: ретинол | |
| Сколько ликопина в яблочном пироге? Количество ликопина в яблочном пироге: ликопин | |
| Сколько тиамина в яблочном пироге? Количество тиамина в яблочном пироге: тиамин | |
| Сколько рибофлавина в яблочном пироге? Количество рибофлавина в яблочном пироге: рибофлавин | |
| Сколько ниацина в яблочном пироге? Количество ниацина в яблочном пироге: ниацин | |
| Сколько фолиевой кислоты содержится в яблочном пироге? Количество фолиевой кислоты в яблочном пироге: фолиевая кислота | |
| Сколько холина в яблочном пироге? Количество холина в яблочном пироге: холин | |
| Сколько бетаина в яблочном пироге? Количество бетаина в яблочном пироге: бетаин | |
| Сколько воды в яблочном пироге? Количество воды в яблочном пироге: вода | |
| Жирные кислоты | |
| Аминокислоты | |
| Сколько триптофана в яблочном пироге? Количество триптофана в яблочном пироге: триптофан | |
| Сколько треонина в яблочном пироге? Количество треонина в яблочном пироге: треонин | |
| Сколько изолейцина в яблочном пироге? Количество изолейцина в яблочном пироге: изолейцин | |
| Сколько лейцина в яблочном пироге? Количество лейцина в яблочном пироге: лейцин | |
| Сколько лизина в яблочном пироге? Количество лизина в яблочном пироге: лизин | |
| Сколько метионина в яблочном пироге? Количество метионина в яблочном пироге: метионин | |
| Сколько цистина в яблочном пироге? Количество цистина в яблочном пироге: цистин | |
| Сколько фенилаланина в яблочном пироге? Количество фенилаланина в яблочном пироге: фенилаланин | |
| Сколько тирозина в яблочном пироге? Количество тирозина в яблочном пироге: тирозин | |
| Сколько валина в яблочном пироге? Количество валина в яблочном пироге: валин | |
| Сколько аргинина в яблочном пироге? Количество аргинина в яблочном пироге: аргинин | |
| Сколько гистидина в яблочном пироге? Количество гистидина в яблочном пироге: гистидин | |
| Сколько аланина в яблочном пироге? Количество аланина в яблочном пироге: аланин | |
| Сколько аспарагиновой кислоты в яблочном пироге? Количество аспарагиновой кислоты в яблочном пироге: аспарагиновая кислота | |
| Сколько глутаминовой кислоты в яблочном пироге? Количество глутаминовой кислоты в яблочном пироге: глутаминовая кислота | |
| Сколько глицина в яблочном пироге? Количество глицина в яблочном пироге: Глицин | |
| Сколько пролина в яблочном пироге? Количество пролина в яблочном пироге: пролин | |
| Сколько серина в яблочном пироге? Количество серина в яблочном пироге: серин | |
| * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях. | |
Использовать биржу списки, чтобы дать себе больше выбора.
Примечание: калорий округлены. 1,600: 100% RDA соблюдено для всех питательных веществ, кроме: витамина E 99%, железа 73%, цинка 91% * Соль не добавляется ни при приготовлении рецепта, ни в качестве приправы. Выпейте не менее 32 унций воды. | Знаете ли вы, что в план здорового питания входит множество продуктов, включая фрукты, овощи, нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые, цельнозерновые, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты? |
Как отслеживать тренировки и действия на Apple Watch
Apple Watch всегда были удобным инструментом для отслеживания и записи тренировок и физической активности, но вы можете делать еще больше благодаря watchOS 7.В последней версии вы можете отслеживать дополнительные тренировки и занятия. А с помощью приложения «Фитнес» на вашем iPhone вы можете отслеживать свой прогресс в тренировках и находить предложения по улучшению вашей физической формы.
Apple Watch уже давно поддерживают несколько стандартных тренировок, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде и гребля. Но каждая новая версия добавляет больше. В 2018 году watchOS 5 представила Пешие прогулки и Йогу. В 2019 году watchOS 6 представила высокоинтенсивные интервальные тренировки. А в 2020 году watchOS 7 запустила танцы, функциональные силовые тренировки, базовые тренировки и кулдаун.
Объявление
Посмотреть доступные тренировки
Чтобы просмотреть все доступные занятия, откройте приложение «Тренировка» на часах и проведите пальцем по списку вниз. Если вы не заметили свою любимую тренировку, проведите пальцем вниз по списку и выберите «Добавить тренировку». Проведите вниз по множеству других тренировок, чтобы открыть для себя стрельбу из лука, боулинг, конный спорт, гольф, хоккей, скакалку, гребля, тай-чи, борьбу и многое другое.
Начать тренировку
Когда вы будете готовы отслеживать тренировку или действие, пролистывайте различные занятия, пока не найдете то, которое вам нужно.
Управляйте тренировкой
Если вы хотите настроить тренировку на определенное количество калорий, расстояние, время или другой фактор, коснитесь значка с многоточием на тренировке и выберите нужный вариант. В противном случае коснитесь тренировки, чтобы начать.
Приостановите тренировку в любое время, проведя по экрану вправо и нажав кнопку «Пауза». Когда вы закончите, смахните вправо и коснитесь «Конец». На экране «Сводка» отображается общее время, калории и другие данные. Проведите вниз по экрану «Сводка» и коснитесь «Готово», чтобы записать тренировку.
Напоминания о тренировках
Вы можете установить на Apple Watch напоминания, чтобы начать и остановить тренировку, если часы обнаруживают, что вы выполняете какой-либо тип физической активности. Эта опция автоматически включена в watchOS 5, 6 и 7, но ее можно отключить.
Откройте приложение «Настройки» на часах, проведите пальцем вниз по экрану и коснитесь «Тренировка». Проведите вниз по экрану тренировки, чтобы увидеть параметры напоминания о начале и завершении тренировки; отключите одно или оба этих напоминания, нажав на переключатель.
Единственный недостаток использования напоминания о тренировке заключается в том, что на то, чтобы заметить, что вы тренируетесь, может уйти несколько минут, и даже больше времени, чтобы осознать, что вы остановились. Таким образом, эта функция лучше всего подходит для длительных тренировок, таких как длительный поход или поездка на велосипеде.
Запись тренировок
Если напоминания включены и вы находитесь в середине тренировки, ваши часы должны спросить, хотите ли вы записать это. Начните ходить, бегать или кататься на велосипеде, не сообщая своим часам, и они должны определять активность, которую вы выполняете.Запрос на запись отображается в виде уведомления на ваших часах и предлагает несколько вариантов: записать тренировку, изменить тренировку, отключить звук на сегодня и закрыть. Вы можете записать тренировку, если часы определяют правильную активность. Устройство также должно попросить остановить запись после того, как определит, что вы закончили тренировку.
Настройки тренировки
На экране тренировки в разделе «Настройки» вы можете включить или отключить другие параметры. В режиме энергосбережения отключается сотовая связь и встроенный датчик сердечного ритма во время ходьбы и бега, чтобы продлить срок службы батареи.
Включите автоматическую паузу бега, чтобы автоматически приостанавливать беговые тренировки, когда вы прекращаете движение, и возобновлять их, когда вы снова начинаете двигаться. Активируйте «Нажать для паузы», чтобы приостановить или возобновить тренировку, одновременно нажав боковую кнопку и колесико Digital Crown. Включите функцию обнаружения тренажерного оборудования, чтобы синхронизировать свои тренировки с совместимым тренажерным оборудованием.
Просмотр активности на Apple Watch
После того, как вы составили несколько тренировок, вы можете проверить свою историю в приложении Activity на часах.Приложение показывает вашу активность за текущий день в виде колец по кругу, а также отдельных графиков.
Красная диаграмма перемещения отображает калории, которые вы сожгли с начала дня. Зеленая диаграмма упражнений показывает, сколько времени вы потратили на упражнения. А синяя диаграмма подставки указывает количество часов, которые вы провели на ногах в этот день. Цель состоит в том, чтобы замкнуть каждое кольцо.
Проведите пальцем вниз по экрану, чтобы увидеть конкретные данные о физической активности за день на данный момент.Проведите вниз по экрану. Нажав «Сводка за неделю», вы можете просмотреть график за неделю и общее количество калорий, шагов, расстояния и других целей, которых вы достигли. Нажмите «Изменить цель перемещения», чтобы увеличить или уменьшить количество калорий, которые вы хотите сжигать каждый день.
Просмотр истории фитнеса
Приложение «Фитнес» на вашем iPhone предлагает больше данных и возможностей, чем приложение «Активность» на часах. Откройте приложение «Фитнес» на своем телефоне. На вкладке «История» отображаются данные об активности и подробности за текущий день.Коснитесь стрелки влево рядом с месяцем вверху экрана, чтобы отобразить календарь. Выберите конкретную дату, чтобы просмотреть информацию за этот день.
Просмотр тенденций активности
Вкладка «Тенденции» была представлена в приложении «Фитнес» с watchOS 6. Здесь вы можете проверить свои ежедневные тренировки и тенденции активности, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, как долго вы занимаетесь спортом, как долго стоите и какое расстояние вы преодолеваете. В разделе «Тенденции» также содержатся советы о том, как можно улучшить результаты для конкретной цели.Коснитесь любого объекта, чтобы увидеть о нем более подробную информацию.
Просмотр истории тренировок
Вкладка «Тренировки» в приложении «Фитнес» показывает вашу тренировочную активность за месяц. Коснитесь года вверху, чтобы просмотреть общие тренировки за каждый месяц, а затем коснитесь конкретного месяца, чтобы развернуть его. Нажмите ссылку «Все тренировки» вверху, и вы можете отфильтровать список, чтобы отображать только определенные тренировки.
Посмотреть награды
Вы получаете награды за достижение определенных целей тренировки и активности.В разделе «Награды» нажмите ссылку «Показать больше», чтобы увидеть свои награды, задачи и тренировки.
Поделиться данными о деятельности
Вы можете вызвать друга, носящего Apple Watch, на соревнование по тренировкам, чтобы подстегнуть вас обоих. Чтобы начать это, вы должны сначала поделиться данными о своей активности с другом. Коснитесь значка «Поделиться» и коснитесь «Начать». Нажмите кнопку + и выберите нужного человека из списка контактов.
Нажмите «Отправить», чтобы отправить другу приглашение. Ваш друг может принять приглашение, открыв приложение «Фитнес» и нажав «Принять» рядом со своим именем.После того, как человек соглашается, его или ее имя появляется на экране совместного доступа.
Начать соревнование
Затем вы должны пригласить этого человека на испытание. На вкладке «Поделиться» в приложении «Фитнес» на iPhone коснитесь имени человека. Нажмите на ссылку, чтобы соревноваться с этим человеком. Выберите вид соревнований. Затем этот человек может ответить в приложении «Фитнес» на своем iPhone. Затем позвольте игре начаться.
Сравните данные об активности на Apple Watch
После начала соревнования вы можете проверить и сравнить показатели активности для вас и другого человека.Откройте на часах приложение Activity. Проведите пальцем влево, чтобы просмотреть статистику для вас и вашего партнера по активности. Коснитесь имени другого человека, чтобы увидеть более подробную информацию об их номерах.
Сравните данные об активности на iPhone
Вы также можете проверить свой телефон на наличие статистики. Откройте приложение «Фитнес» на своем iPhone. Коснитесь значка «Поделиться». На экране отображаются числа для вас и другого человека. Коснитесь имени человека, чтобы увидеть его статистику. Коснитесь своего имени, чтобы увидеть свое.
Завершить соревнование
Когда соревнование закончится, вы получите уведомление на свои часы.Вы также можете открыть приложение Activity на часах, чтобы просмотреть результаты. Приложение объявляет победителя и присваивает этому человеку значок. Затем вы можете просмотреть окончательные числа и отправить сообщение другому человеку, пригласить его к другому испытанию или закрыть экран.
Fitness +: первоклассные потоковые тренировки для поклонников Apple
Fitness + — отличный помощник для тренировок дома и в дороге для пользователей Apple Watch, предлагающий различные студийные занятия с отличной музыкой и инструкциями, которые вы можете транслировать на свой iPhone, iPad или Apple TV.Прочтите наш обзор, чтобы узнать, стоит ли тратить 9,99 доллара в месяц.
Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.
Эти 12 фруктов помогут вам похудеть
Фрукты сочные, освежающие и вкусные. Они также богаты клетчаткой, содержат натуральный сахар и помогают избавиться от нежелательной тяги.Возможно, вы уже знаете, что вам следует включать их в свой рацион, но не все фрукты одинаковы по питательной ценности. Некоторые фрукты содержат больше клетчатки и пектина. Оба работают как естественные сжигатели жира, которые могут помочь ускорить метаболизм и помочь похудеть. Кроме того, они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, а также содержат мало жиров и калорий. Но может ли употребление фруктов действительно помочь вам похудеть? »Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, но это не значит, что вы должны есть меньше.Фрукты добавляют объем к нашему рациону и не содержат много калорий. Их можно использовать в качестве заменителя высококалорийной пищи в нашем рационе, заставляя вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным потреблением меньшего количества калорий. Например, если мы добавим фрукты, такие как персики, клубнику и яблоко, в наши хлопья для завтрака, мы сможем сократить размер порции хлопьев, тем самым уменьшив калорийность, не голодая. Фрукты также могут использоваться в качестве заменителя продуктов с высоким гликемическим индексом в нашем рационе и, таким образом, могут помочь в похудании.Вы должны стремиться съедать пять порций фруктов каждый день и выбирать разные цвета », — объясняет доктор Гарги Шарма, консультант по снижению веса, Нью-Дели.
Недавно ученые из Гарвардского университета обнаружили, что увеличение ежедневного потребления фруктов может предотвратить увеличение веса, даже если вы продолжаете потреблять то же количество калорий. Исследователи предполагают, что все преимущества употребления фруктов связаны с содержащимися в них флавоноидами. Флавоноиды — это группа фитонутриентов, содержащихся во фруктах и овощах, которые придают цвет.Это мощные антиоксиданты с противовоспалительными свойствами. Фрукты пользуются плохой репутацией из-за содержания в них сахара, но на самом деле они отлично подходят для похудения, поскольку помогают контролировать потребление калорий. Доктор Гарги Шарма предлагает некоторые из них, которые вы должны включить в свой рацион, если хотите похудеть. Арбуз : этот сочный фрукт содержит всего 30 калорий на 100 грамм и сохраняет водный баланс. Он богат аминокислотой аргинином, которая помогает сжигать жир. Гуава: Они богаты клетчаткой, имеют низкий гликемический индекс и предотвращают запоры.Они также активируют скорость метаболизма, что способствует снижению веса. Груша: Груша — отличный источник витамина С, идеальный фрукт для похудания. В нем содержится клетчатка, которая дольше сохраняет чувство насыщения, так как оно медленно переваривается. Также известно, что груши контролируют уровень холестерина. Апельсины: Добавьте пикантности в свой рацион с помощью этого низкокалорийного фрукта, богатого питательными веществами. Апельсины содержат всего 47 калорий на 100 грамм. Апельсин считается фруктом с отрицательной калорийностью, что означает, что он содержит меньше калорий, чем требуется вашему организму для его сжигания.Проще говоря, вы сжигаете больше, чем едите.(Также читайте: Снижение веса: лучшие рецепты здоровой детоксикации на завтрак, обед и ужин)
Фото предоставлено: iStock
Черника: Черника, широко известная как суперпродукт, богата антиоксидантами и способствует повышению энергии. скорость обмена веществ. Также известно, что регулярное употребление снижает инсулинорезистентность, гипертонию и уровень холестерина. Клубника: Эти красивые на вид ягоды способствуют выработке жиросжигающих гормонов адипонектина и лептина, что способствует более высокому метаболизму. Персики: Они очень сытные, так как вода составляет 89 процентов их веса. Поскольку они богаты клетчаткой, они помогают уменьшить чувство голода.
Вы также можете рассмотреть несколько других фруктов, которые помогают похудеть.
Яблоки: Яблоки считаются низкокалорийными и содержат много клетчатки. Считается, что они хороши для похудения, яблоки тоже очень сытны; следовательно, мы едим меньше других продуктов в течение дня. Также говорят, что для лучшего результата яблоки следует употреблять целиком, а не соком.
Сливы: Сливы низкокалорийны, но содержат большое количество минералов (калий, марганец) и витаминов, таких как A, C и K. Сливы содержат фенолы, тип фитонутриентов, которые являются сильными антиоксидантами.
Киви: Очень питательные, киви очень питательны, а их высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий работают как волшебство для похудения. Киви — отличный источник витаминов C, E, фолиевой кислоты и клетчатки. Исследования отмечают, что киви может помочь в дополнительных преимуществах потери веса, таких как контроль уровня сахара в крови, повышение уровня холестерина и другие.
Авокадо: Авокадо — высококалорийные фрукты, выращенные в теплом климате. Содержание жира в авокадо считается полезным для здоровья, что способствует снижению веса. Авокадо — отличный источник витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки. Некоторые исследования показали, что употребление авокадо может усилить чувство сытости и снизить аппетит.
Абрикосы: Абрикосы богаты питательными веществами, такими как витамины A и C, согласно USDA. Также они обогащены кальцием, магнием и калием.Этот пушистый и пушистый фрукт содержит очень мало калорий, что делает их отличным дополнением к диете для похудания. Он может удовлетворить аппетит на несколько часов, что помогает сдерживать голод и тягу к еде.
Простой способ включить фрукты в свой ежедневный рацион — это тайком перекусить ими между приемами пищи. Свежие фрукты — отличные низкокалорийные закуски. Таким образом, вы сможете контролировать преждевременную тягу к еде, а также предотвратить переедание. Смешайте их с йогуртом или хлопьями на завтрак, добавьте их в салаты на обед или подавайте в качестве сладкого сопровождения на десерт, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.Фруктами можно наслаждаться в любое время дня и с каждым приемом пищи. Многие из нас могут увлечься тенденцией к приготовлению соков, но доктор Гарги поясняет, что если ваша цель — снизить вес, вы должны есть целые фрукты. Приготовление сока — отличный способ детоксикации, поддержания гидратации тела и увеличения потребления калия, железа, витамина А, витамина С и других минералов, но он может не работать для похудания. Выжимание сока приводит к извлечению клетчатки из фруктов, которая является одним из наиболее важных компонентов. Многие исследования и эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что увеличение потребления клетчатки может привести к потере веса.Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Это помогает улучшить пищеварение и сохраняет чувство удовлетворения на более длительный период времени. Все эти факторы влияют на потребление калорий, что открывает путь к достижению вашей цели — будь то потеря веса или просто сохранение стройности.
Здоровое яблочное печенье (1 чашка!) | Минималистские рецепты пекаря
Иногда мы жаждем десерта, но не хотим сопровождающего его сахарного прилива. Эти более здоровые яблочные чипсы — идеальное решение — и отличный способ использовать всех яблок этой осенью.
Сделанный всего из 10 ингредиентов и 1 миска , этот рецепт представляет собой цельнозерновую версию нашего Best Vegan Apple Crisp без сахара, цельнозерновой и безглютеновой.Позвольте мне показать вам, насколько это просто!
Нам нравится использовать одно сладкое и одно терпкое яблоко, чтобы придать начинке идеальный баланс вкуса. Яблоки очищают и нарезают тонкими ломтиками, затем поливают лимонным соком для большей кислотности, кокосовым сахаром и корицей для дополнительной сладости и крахмалом аррорута для загущения.
Затем в той же миске готовим рассыпчатую овсяную начинку.
Овес, миндальная мука и орехи пекан обеспечивают идеальную хрустящую текстуру, а кокосовый сахар придает приятную тонкую сладость, которая идеально сочетается со специями корицы и легкостью соли.Кокосовое масло объединяет все воедино, придает свежесть и придает великолепную золотисто-коричневую корочку.
Он отправляется в духовку, и вскоре ваша кухня наполнится сладким запахом карамелизованных яблок и корицы. Обморок!
Мы надеемся, что вам нравится эта хрустящая корочка так же, как и нам. Это:
Хрустящий
Здоровый
Слегка сладкий
Прекрасно приправленный
Острый
& Невероятно вкусный!
Наш любимый способ насладиться этой хрустящей корочкой — это шарики ванильного мороженого (да!).Но для более подходящего для завтрака варианта, кокосовый йогурт был бы прекрасным.
На фруктовые чипсы? Обязательно ознакомьтесь с нашими батончиками с клубникой и ревенем, хрустящими батончиками из малины и ревеня без глютена, хрустящими ягодами без злаков, кремовыми батончиками для тыквенных пирогов, батончиками с яблочным пирогом и закусками PB&J.
Если попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram. Ура, друзья!
Время приготовления 15 минут
Время приготовления 45 минут
Общее время 1 час
Порций 6 (ломтики)
Десертный курс
Кухня Без глютена, без зерна, веганская
Можно заморозить 1 месяц
Сохраняется ли? 3 дня
ЯБЛОКИ
- 2 спелых хрустящих яблока * (1 пирог, 1 сладкое), очищенных, очищенных от сердцевины и тонко нарезанных вдоль
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 2 чайные ложки воды
- 2-3 столовые ложки кокосового сахара (в зависимости от сладости яблок)
- 1/2 чайной ложки корицы
- 2 чайные ложки аррорута или кукурузного крахмала
TOPPING
- 2/3 стакана овсяных хлопьев
- 1/3 стакана миндальной муки (или миндальной муки)
- 3 столовые ложки кокосового сахара
- 1/3 стакана измельченных сырых орехов пекан
- 1 щепотка морской соли
- 1/2 чайной ложки молотой корицы
- 1/3 стакана кокосового масла
- Разогрейте духовку до 350 градусов F (176 C) и установите форму для выпечки 8 дюймов x 8 дюймов (или что-то подобное).
В миску среднего размера добавьте нарезанные яблоки и положите сверху оставшиеся ингредиенты для начинки. Перемешайте, чтобы смешать. Перелейте яблочную смесь в форму для выпечки и залейте яблоки оставшейся жидкостью.
Вытрите чашу для смешивания и добавьте все ингредиенты для начинки. Перемешайте, а затем пальцами разбейте сахар. Посыпать яблоки ровным слоем.
Выпекать 45-55 минут (без крышки) или до тех пор, пока начинка не станет пузырящейся. Яблоки станут очень нежными (особенно в центре блюда), а начинка станет темно-золотистой.
Дайте отдохнуть 5 минут перед подачей на стол. Этот чипс восхитителен сам по себе, но его добавляют взбитые сливки из кокоса или большую ложку миндального или арахисового масла для добавления белка!
Остатки храните закрытыми в холодильнике до 3 дней или в морозильной камере до 1 месяца. Разогрейте в микроволновой печи или в духовке при температуре 176 ° C до полного прогрева.
* Для яблок мы предпочитаем один органический Granny Smith и один органический Honeycrisp.
* Рецепт адаптирован из моего лучшего веганского яблочного чипса.
* Пищевая ценность — это приблизительная оценка, рассчитанная с меньшим количеством кокосового сахара и без дополнительных ингредиентов.
Порция: 1 ломтик Калорийность: 298 Углеводы: 28,5 г Белки: 3,3 г Жиры: 20 г Насыщенные жиры: 10,6 г Натрий: 26 мг Калий: 181 мг Клетчатка: 3,9 г Сахар: 17,2 г
9 Польза заварного крема и яблока для здоровья: Блог HealthifyMe
Заварное яблоко, также известное как «ситафал» на хинди, — восхитительный фрукт, который славится своей сливочной сладкой мякотью.Этот мягкий кремовый фрукт с твердой кожурой и богат питательными веществами. Фрукт содержит антиоксиданты и богат питательными веществами, такими как магний и калий, предлагая множество преимуществ для здоровья. В этом посте мы описали некоторые из самых удивительных преимуществ заварного яблока для здоровья, а также его питательную ценность и простой рецепт.
Содержание
Пищевая ценность заварного яблока
Заварного яблока — богатый источник питательных веществ и минералов, необходимых организму.Давайте взглянем на приведенную ниже таблицу, чтобы понять пищевую ценность фруктов.
Свежее 100-граммовое заварное яблоко содержит:
- Калорий — 94
- Белки — 2,1 г
- Пищевые волокна — 4,4 г
- Всего жиров — 0,0 г
- Углеводы — 23,6 г
С этим в Обратите внимание, давайте обсудим потенциальную пользу для здоровья от употребления заварного крема яблок.
Польза для здоровья от яблочного заварного крема
Есть несколько преимуществ употребления в пищу яблок с заварным кремом.Различные исследования и исследования доказали потенциальную пользу яблок заварного крема для здоровья. Ниже перечислены некоторые известные преимущества для здоровья от употребления заварного крема яблок.
1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Заварное яблоко — один из немногих фруктов, которые содержат хорошо сбалансированное соотношение калия и натрия, которое помогает регулировать и контролировать колебания артериального давления в организме. Высокое содержание магния в заварном яблоке расслабляет гладкую сердечную мышцу, предотвращая инсульт и сердечный приступ.Кроме того, клетчатка и ниацин во фруктах помогают снизить уровень плохого холестерина, одновременно повышая уровень хорошего холестерина в организме. Что наиболее важно, это помогает предотвратить всасывание холестерина в кишечнике и предотвращает воздействие свободных радикалов на липиды.
2. Помогает бороться с усталостью
Усталость может быть результатом ряда факторов, в том числе повседневного образа жизни, а также болезней. 100-граммовая порция заварного яблока содержит 101 килограмм калорий (Ккал), что составляет примерно 5% от рекомендуемой диетической нормы.Фрукт позволит вам без лишних хлопот заниматься повседневными делами.
3. Улучшает зрение
Заварной крем из яблок является богатым источником витамина С и рибофлавина, двух важнейших питательных веществ, которые отвечают за здоровье глаз. Они также помогают бороться с повреждением клеток свободными радикалами. С возрастом слабое зрение — обычная проблема. В наши дни, когда мы приклеены к экранам наших телефонов, телевизоров, планшетов и ноутбуков, важно заботиться о своих глазах.Незаменимые питательные вещества в заварном яблоке предотвращают высыхание глаз, позволяя им функционировать должным образом.
4. Обладает естественными противораковыми свойствами.
Яблоки заварного крема богаты флавоноидами, которые помогают при лечении многих видов опухолей и рака. Фрукт также содержит такие элементы, как алкалоиды и ацетогенин, которые, как известно, снижают риск почечной недостаточности и рака. Антиоксидантные свойства заварного яблока действуют против раковых клеток, не затрагивая здоровые клетки.Буллатацин и асимицин — два антиоксидантных соединения, которые обладают противоглистными и противораковыми свойствами. Они помогают противодействовать воздействию свободных радикалов, тем самым предотвращая рак.
5. Снижает риск артрита
Яблоки с заварным кремом являются богатым источником магния. При употреблении магний помогает уравновесить водный баланс в организме, устраняя кислоты из суставов. В конечном итоге это помогает уменьшить симптомы артрита и ревматизма. По мнению экспертов, регулярное употребление фруктов также помогает бороться с мышечной слабостью.Яблоки с заварным кремом также содержат кальций, который необходим для здоровья костей.
6. Заварной крем для здоровья мозга
Заварной крем в яблоках в изобилии содержит комплекс витаминов группы В. Известно, что витамины группы B контролируют химические уровни нейронов ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в мозге. Это то, что влияет на различные эмоции, включая депрессию, раздражительность, напряжение и стресс. Витамины комплекса B помогают мозгу успокоиться, особенно когда вы из-за чего-то нервничаете или находитесь в депрессии.По мнению экспертов, это отличная пища для защиты от болезни Паркинсона. 100 граммов заварного яблока содержат 0,6 грамма витамина B6, что составляет 15-20% от рекомендуемой дневной нормы.
7. Средство от воспалительных заболеваний
Яблоко заварного крема настоятельно рекомендуется для людей, страдающих воспалительными заболеваниями, такими как подагра и ревматоидный артрит. Антиоксиданты, присутствующие во фруктах, могут помочь уменьшить боль, связанную с ауто-воспалительными заболеваниями и состояниями. Известно, что не только фрукты, но и листья заварного яблока обладают противовоспалительными свойствами.
8. Сохраняет молодость кожи и замедляет старение
Было показано, что употребление в пищу заварного крема яблока стимулирует и увеличивает выработку коллагена в организме. Коллаген — это белок, придающий коже эластичность, пухлость и гладкость. С возрастом производство коллагена замедляется. Это приводит к образованию складок на коже, ее дряблости и морщинистости. Употребление заварного яблока делает кожу густой и стимулирует выработку коллагена, уменьшая тем самым тонкие линии и морщинки.Соединения, содержащиеся в заварном яблоке, замедляют распад коллагена, улучшая эластичность кожи и сохраняя ее увлажненность. Наличие антиоксидантов в плодах предотвращает появление таких признаков, как прыщи и пигментные пятна. И последнее, но не менее важное: он необходим для регенерации клеток кожи, благодаря чему кожа всегда выглядит молодой.
9. Предотвращает анемию
Анемия возникает из-за нарушения в организме. Это приводит к тому, что количество гемоглобина или эритроцитов в организме меньше обычного.Красные кровяные тельца используют гемоглобин для транспортировки кислорода по всему телу, позволяя организму выполнять множество функций. Более низкое количество эритроцитов или гемоглобина приводит к тому, что в крови не хватает кислорода. Это заставляет легкие и сердце работать тяжелее, чтобы производить больше кислорода. Яблоко заварного крема известно как кроветворное, а также отхаркивающее средство, которое помогает при таких состояниях, как анемия.
Лучшие способы употребления заварного яблока
Хотя заварное яблоко лучше подавать в сыром и свежем виде, его можно использовать как приправу или заправку.Вы можете смешивать белую сливочную мякоть с другими фруктами в салатах или использовать мякоть в качестве начинки для мороженого. В этом разделе мы расскажем вам, как приготовить яблочное мороженое с заварным кремом в домашних условиях.
Состав:
- Яблоко заварного крема — 3/4 стакана (без семян)
- Ванильная эссенция — 1 столовая ложка
- 1 Замороженный банан
- Свежие сливки — 100 граммов
- Сухое молоко — 1 стакан
- Молоко — 2 стакана
Указания:
- Добавьте все ингредиенты в блендер вместе с 1/2 стакана заварного яблока и перемешайте до получения однородной массы.Хорошо перемешайте, пока не перестанет образовываться осадок или комок.
- Вложите оставшееся заварное яблоко в смешанную смесь до полного смешивания.