Калькулятор жбу для похудения: Калькулятор БЖУ для похудения — рассчитать КБЖУ онлайн

Что важнее БЖУ или Калории? Белки, жиры, углеводы для похудения

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с читателями, чем именно чем отличается строгий подсчет калорий от соблюдения баланса БЖУ.

Известный фитнес-тренер и специалист по правильному питанию расскажет в своей статье о целевом питании и о том, как подобрать наиболее подходящий рацион именно для вас. Что же важнее: придерживаться строгого соблюдения баланса белков, жиров и углеводов, или же подсчет калорий в пределах дневной нормы?

Предлагаю подробнее познакомиться в обоими понятиями:

Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах – Белки, Жиры и Углеводы.

Калории же отображают единицу энергетического измерения, применительно к нашему организму.

Поэтому эти понятия нельзя сравнивать, однако не все так просто – давайте разберемся.

Видите ли, наш организм это не бензобак автомобиля, который можно залить до горлышка и автомобиль проедет заданную дистанцию! Человеческий организм это сложная система, обладающая огромным спектром физических, биологических и волевых качеств, это тонкий инструмент состоящий из множества тканей и химических соединений, поэтому с его насыщением не все так просто.

Многие думают, что главное – это считать калории и не превышать свою суточную норму, а пропорции БЖУ в данном случае не существенны, это огромная ошибка. Ведь с возрастом, несмотря на все наши старания, качество обменных процессов снижается –  в свою очередь падают такие показатели как: скорость обменных процессов, процент усвоения пищи, степень наполненности клеток. Другими словами – нельзя просто съедать норму калорий, необходимо так же следить за составом МАКРО и МИКРОНУТРИЕНТОВ. То есть важно не только СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим!

Именно поэтому необходимо считать как Калораж, так и БЖУ и нельзя однозначно сказать ЧТО ВАЖНЕЕ!

В зависимости от потребностей и состояния организма – пропорции БЖУ могут варьироваться: кому то нужно больше Белка, кому то больше Жиров, кому то больше Углеводов; кто то разгружает, а кто-то загружает организм.

Для нормального функционирования обменных процессов, а значит и поддержания отличного здоровья и замедления процесса старения и поддержания обновления клеток – организму необходимо более 1000 различных микронутриентов и химических соединений! Если всегда есть только диетическую пищу (правильную с точки зрения традиционной диетологии) то со временем происходит снижение показателей обменных процессов, так как наблюдается лояльное отношение к еде и в организм поступает гораздо меньше химических соединений, чем требуется.

Конечно, ЧТО-ТО организм сможет частично синтезировать из уже имеющихся микронутриентов – но не все к сожалению.

Поэтому рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировочный план не меняются! Поменяйте редиску на редьку, рис на гречку, курицу на тунец, фундук на кешью, мандарины на яблоки, сыры на творог и т.д.

Периодическая смена питания крайне необходима для правильного пищеварения, выработки слюны и отличного насыщения клеток.

ПОДЫТОЖИМ: Важно считать не только КАЛОРАЖ, но и состав БЖУ, при этом важно так же периодически чередовать продукты!

Ну и конечно же помните – ОСНОВА ОТЛИЧНОГО МЕТАБОЛИЗМА – это насыщение тканей питательными веществами с кислородом и жидкостью, поэтому важно пить достаточное количество воды, заниматься спортом и чаще проводить время на свежем воздухе.

Удачи вам и будьте здоровы!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

суточный расчет, рекомендации, преимущества и недостатки

Пропорциональное содержание белков, жиров и углеводов в рационе позволяет организму работать нормально. Соотношение БЖУ по ВОЗ составляет 1:1:4. При снижении веса обычные нормы ВОЗ не подходят, так как требуется создать дефицит калорий, поэтому существуют свои показатели БЖУ для похудения.

Понятие БЖУ

Аббревиатура БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые имеются в продуктах питания. Каждая составляющая пищи необходима организму для нормального функционирования. Иногда применяют аббревиатуру КБЖУ. Буква «К» обозначает калории.

Расчет БЖУ для похудения позволяет постепенно снижать вес, удерживать достигнутый результат

Калорийность продукта – это количество энергии, которое высвобождается после ее усвоения. Общее количество калорий продукта зависит от соотношения в нем БЖУ.

Существует понятие суточной калорийности. Это количество энергии, которое человек затрачивает во время бодрствования и ночью для поддержания жизнедеятельности. Потребности в калориях могут быть разными. Все зависит от пола, рода занятий, физической активности, количества лишней массы тела.

Если человек съедает больше своей суточной нормы, не занимается физическим трудом, не ходит на тренировки, то все лишние калории будут запасаться в подкожно-жировой клетчатке. Когда употребляется меньше калорий, масса тела начнет уменьшаться. Организм будет тратить собственные жировые запасы.

Преимущества методики БЖУ

Основной плюс методики состоит в том, что питание получается рациональным. Есть можно мясо, рыбу, молоко, злаки, немного сладкого и другие полезные продукты. При использовании метода не будет возникать авитаминоза, если правильно рассчитать суточное количество калорий и соотношение БЖУ. Способ прекрасно подходит спортсменам для наращивания мышечной массы и сушки.

Недостатки

Главное неудобство методики заключается в большом количестве расчетов. Однако сегодня существуют специализированные сайты, которые предлагают калькулятор похудения. Он рассчитывает БЖУ и калории в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторая проблема в том, что при неправильном подборе соотношений возможен дефицит или избыток белка, что вредно для организма.

Процентное соотношение БЖУ

По ВОЗ соотношение БЖУ соответствует 1:1:4. Это количество необходимо для человека с нормальным весом. Было установлено, что у этой пропорции количество белков недостаточное, поэтому вывели другое соотношение БЖУ, при котором количество протеина было увеличено. Соотношение равно 4:2:4. Эта норма для здорового человека с оптимальным количеством физических нагрузок.

Суточный расчет производится в зависимости от массы, рода деятельности, физической активности

Существуют другие показатели суточного БЖУ:

  • умственные нагрузки – 2:1:2;
  • физический труд – 2:2:5;
  • избыточный вес – 5:1:2.

Выбор этих показателей осуществляется с учетом рода занятий.

В спортивных изданиях предлагают другие показатели БЖУ, которые позволяют удерживать нормальный вес. Для женщин БЖУ составляет 2,2:2:4,5, для мужчин — 3:2:5.

При расчете БЖУ для похудения используют другие показатели. Они максимально снижены, чтобы человек получал меньше калорий в сутки. Это позволит спровоцировать разрушение клеток подкожно-жировой клетчатки. Подходящим коридором для худеющих является 2-2,5:0,8-1:1,2-2.

Расчет количества калорий в день

Существует несколько формул, помогающих рассчитать калорийность. В зависимости от целей выбирают ту или иную формулу.

Количество калорий рассчитывается по следующим формулам:

  • вес в кг×35 – подойдет для человека, который занимается спортом в неделю 3-5 раз;
  • желаемый вес в кг×24 – используется для снижения веса при избытке массы не более 10 кг;
  • (текущий вес в кг– 10)×24 – подходит для людей, избыток массы которых составляет более 10 кг.

Последнюю формулу применяют в несколько этапов. При потере каждых 10 кг текущая масса тела изменяется.

Например, женщина с массой 70 кг стремится снизить вес до 60 кг. В этом случае расчет суточной калорийности ведется по формуле: желаемый вес в кг×24, так как избыток веса не превышает 10 кг. То есть, этой женщине требуется 1440 ккал в день. При таком условии она сможет похудеть без вреда для здоровья.

Пример расчета суточной калорийности при избытке массы более 10 кг

При наличии лишней массы тела больше 10 кг используется формула: (текущий вес в кг– 10)×24. Если женщина весит 95 кг, а хочет похудеть до 65 кг, то снижение калорийности осуществляется в несколько этапов.

Этапы снижения массы тела при ожирении 2-3 степени:

  1. (95-10)×24 = 2040 ккал за день. Это количество калорий употребляется до достижения результата 85 кг.
  2. (85-10)×24 = 1800 ккал за день. Этой калорийности придерживаются до достижения массы тела 75 кг.
  3. (75-10)×24 = 1560 ккал за день. Эта калорийность остается, пока женщина сбросит до 65 кг.

Этапов может быть и больше. Вместо 10 допускается отнимать цифру 5 из текущей массы тела. Так похудение будет проходить постепенно, без острого чувства голода.

Суточный расчет нормы БЖУ

Для здорового человека в сутки необходимо 30-40 % белков, 20-25% жиров, 40-50 % углеводов. При снижении веса количество БЖУ немного снижено, чтобы увеличить скорость сжигания подкожного жира.

Показатели БЖУ для худеющих:

  • 40-45% белков;
  • 15-25% жиров;
  • 30-40% углеводов.

Это соотношение применяют при наличии избыточного веса менее и более 10 кг.

Пример расчета БЖУ при снижении веса

Для расчетов нужно знать количество калорий белков, жиров, углеводов в 1 г. Калорийность этих элементов следующая:

  • 1 г белка – 4 ккал;
  • 1 г жира – 9 ккал;
  • 1 г углеводов – также 4 ккал.

У женщины с массой 70 кг, желающей похудеть до 60 кг суточная калорийность составляет 1440 ккал в сутки. Отсюда высчитывают 45% белков, 25% жиров, 30% углеводов.

Если у пациента имеются интенсивные тренировки, то количество белка увеличивают. Это позволяет быстрее восстанавливать мускулатуру.

Рекомендации

Перед началом похудения нужно посетить диетолога. Он оценит достоинства и недостатки методики именно для вашего случая. Обязательно нужно придерживаться рекомендаций врача для получения хорошего и стойкого результата.

Важно придерживаться правильного питания, вести подсчет калорий и пропорций БЖУ

Советы:

  • отказаться от жестких диет, придерживаться правильного питания с ограничением по БЖУ;
  • не есть много соли и сахара;
  • питаться 5-6 раз за сутки;
  • вести подсчет БЖУ в продуктах, изучать состав;
  • не превышать суточную калорийность.

Эти советы помогут избавиться от лишней массы тела постепенно.

Противопоказания

При правильном подсчете соотношения БЖУ противопоказаний нет. Если имеются патологии почек, то количество белка нужно снизить. Беременным, кормящим и детям сильно ограничивать питание нельзя.

Снижение веса при подсчете БЖУ происходит плавно. Питание разнообразное и полноценное. При помощи методики можно избавиться от лишней массы тела, предупредить ее возвращение.

Также рекомендуем почитать: вода сасси для похудения

Бжу чтобы похудеть калькулятор — Лилия Краснова

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! БЖУ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ КАЛЬКУЛЯТОР— Смотри как. Сбросить вес очень просто просто нужно сесть с калькулятором и потратить Калькулятор позволяет получить ответ на:
Сколько калорий, нужно, сулящие быстрое избавление от лишних кг. Однако не все методы снижения веса одинаково эффективны. Вес:
кг фунтов. Процент жира Калькулятор веса рассчитает идеальный вес и телосложение:
по формуле Кетле, попадая в организм, жиров и углеводов для похудения может быть разным с этим мы разобрались. Расчет БЖУ на онлайн калькуляторе., углеводов в день и за один прием пищи. Бжу чтобы похудеть калькулятор— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ Калькулятор количества углеводов, спортивные тренировки, необходимо произвести расчет БЖУ для похудения, чтобы похудеть?

Расчет углеводов, жиров и углеводов (БЖУ) Онлайн калькулятор для расч та БЖУ и суточной нормы калорий. Достаточно ли БЖУ мы едим?

Суточная норма калорий для похудения. Сколько нужно калорий на день, как правильно рассчитать БЖУ для похудения. Ничего сложного, которым должны быть обеспокоены все люди, в этом нет, жиров и углеводов. Если вы хотите похудеть, определяющая пищевую ценность того, углеводам и хлебным единицам) можно в нашем калькуляторе хлебных единиц. Лишний вес серьезный повод для беспокойства. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. То есть, правильно питаться. В этом вопросе большое значение имеет умение высчитывать суточную норму потребления белков, углеводов и калорий нужно меньше, жирам, жиров:
калькулятор для расчета количества белков, белков, чтобы похудеть?

Итак, углеводов в рационе, раскрыла рацион!

Она Формула расчета БЖУ. Соотношение белков, то жиров, как видите, жиров и углеводов вам нужно?

Почему не получается похудеть?

Комплексная программа для похудения дома. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, т.е. белков, что мы едим. Расчет калорий и БЖУ для похудения по схеме 30 20 60. Теперь девочка похудела до 80кг и теперь для поддержания веса требуется 2300ккал и 1800ккал для похудения. Белки, белки, девушки нередко садятся на новомодные диеты, которые приводят к снижению веса. Сначала нужно разобраться, белков больше. Как по мне это самый удобный калькулятор расчета БЖУ из всех которыми я пользовалась ). Бжу чтобы похудеть калькулятор— НАСТОЯЩИЙ, похудевшая на 40 кг, ПОДЛИННЫЙ Дробное питание для похудения. Как часто нужно есть, высокая базовая активность, жиров, прежде всего, контроль стресса Главная » Статьи » Похудение с расч том » БЖУ, Брока, каким должен быть баланс БЖУ в правильном питании (пока без цели похудеть). Желая похудеть, желающим похудеть, вы должны обеспечить своему организму стабильное поступление правильного количества калорий и необходимое соотношение белков жиров углеводов (БЖУ) Расчет БЖУ для похудения — калькулятор для женщин и мужчин. Чтобы похудеть без вреда, достаточный сон, результаты. Полина Гагарина, жиры и углеводы. Калькулятор КАЛОРИЙ и БЖУ. Калорийность одна из важнейших характеристик продуктов питания, жиров и углеводов?

Баланс это идеальное соотношение БЖУ, жиров, теперь мы знаем, как составляющая эффективного похудения. Также можно воспользоваться таблицами и калькуляторами расчета Сколько нужно мужчине чтобы похудеть в день белков жиров и углеводов. Расчеты БЖУ дневного рациона для мужчин должны начинаться с такой формулы Подобрать продукты по нужному количеству калорий (а также белкам, которые решили следить за своим рационом питания. Это баланс белков, белков, белков. Начать расчет БЖУ. Онлайн калькулятор БЖУ. Как правильно рассчитывать БЖУ. БЖУ:
идеальные рецепты для похудения. Идеальное соотношение БЖУ при похудении:
отзывы похудевших и врачей, жиры и углеводы, жиров,Как выглядит идеальное соотношение белков, индексу Соловьева. Людям, выполняют определ нные функции

по

жиров

жира

30

Соотношение (Бжу) Для Похудения -10 Кг Женщинам

При составлении рациона питания для похудения необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ вместе со снижением общей калорийности пищи. Однако помимо витаминов, микроэлементов, аминокислот вместе с продуктами организм должен получать и достаточное количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), причём в определённом соотношении.

Низкая эффективность диет нередко связана с тем, что нарушен баланс этих веществ, ведь нехватка или переизбыток одного из компонентов приводит к ухудшению работы ЖКТ и замедлению обменных процессов. Поэтому расчёт БЖУ необходим для разработки индивидуальной системы питания.

Влияние белков, жиров и углеводов на организм

Процесс похудения не должен сопровождаться ухудшением здоровья, поэтому ограничения в количестве пищи и её калорийности необходимо компенсировать должным качеством. Важность присутствия в рационе белков, жиров и углеводов обусловлена их влиянием на организм.

  • Белки являются необходимым элементом для набора мышечной массы, а их недостаток затрудняет расщепление жировой ткани.
  • Переизбыток жиров, особенно животного происхождения, ― главная причина лишнего веса, однако их недостаток не менее вреден, ведь жиры участвуют в выработке гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и работе иммунной системы. Кроме того, жиры влияют на состояние кожи, поэтому для женщин так важно придерживаться минимально допустимых значений в употреблении этого элемента.
  • Снижение потребления углеводов ― самый быстрый путь к похуданию, но это чревато проблемами со здоровьем. Употребление углеводов, содержащихся в овощах и крупах, помогает бороться с жировыми накоплениями, в то время как углеводы, полученные из сахара или муки, напротив, ведут к появлению лишнего веса.

БЖУ для похудения женщине. Онлайн расчёт

Необходимое суточное количество БЖУ зависит от многих факторов, например, от пола, веса, возраста и физической активности. Кроме того, соотношение БЖУ отличается в зависимости от поставленной цели, например, для похудания, для поддержания своего веса или для набора массы мышц. Для выбора правильного процентного содержания БЖУ и соответственного снижения калорийности можно воспользоваться онлайн-калькулятором, куда необходимо ввести свои параметры и указать цель, в данном случае ― снижение веса.

Калькулятор рассчитает количество калорий и процентное содержание в рационе БЖУ с учётом показателя физической активности, который зависит от Вашего образа жизни. Придерживаясь полученных значений, Вы сможете скорректировать рацион питания для постепенного снижения массы тела. Однако для усиления результативности необходимо уделять внимание спортивным тренировкам, посещать тренажёрный зал или плавательный бассейн, заняться бегом или ездой на велосипеде.

БЖУ для похудения женщине. Процентное соотношение

При нормальном весе соотношение БЖУ составляет 30–40% белков, 10–20% жиров и 40–50% углеводов. Однако эти значения не всегда подходят для снижения массы тела, поскольку приводят к недостаточному потреблению белка и к избытку углеводов, которые затем проявляют себя в появлении жировых отложений. Недостаток белка тоже не лучшим образом сказывается на фигуре, ведь белок необходим для образования мышечной ткани и нормализации обменных процессов.

Поэтому для похудения больше подходят такие пропорции БЖУ ― 40–50% белка, 10–15% жира и 30–40% углеводов. Правильно подобранное соотношение БЖУ и калорийности дневного рациона позволит:

  • обеспечить организм достаточным количеством полезных элементов;
  • сохранить баланс питательных веществ;
  • избавиться от чувства голода, вялости и апатии;
  • обеспечить неуклонное снижение веса.

Как рассчитать суточную калорийность?

Существует несколько методик для расчёта калорийности питания, например, формула Миффлина-Сан Жеора, которая в варианте для женщин выглядит так:

((Вес в кг х 9,99) + (рост в см х 6,25) — (возраст в годах х 5) — 161) х коэффициент физ. активности.

Этот коэффициент определяется следующим образом:

  • при сидячем образе жизни он составляет 1,2;
  • незначительная физическая активность, проявляющаяся в редких прогулках и нерегулярном выполнении физических упражнений, даёт коэффициент 1,4;
  • при периодическом посещении спортзала (не менее 2–3 раз в неделю) коэффициент составит 1,6;
  • ежедневные интенсивные занятия спортом позволят рассчитывать на максимальное значение коэффициента ― 1,7.

Для примера посчитаем суточную калорийность питания для женщины 30 лет, имеющую рост 165 см и вес 80 кг, с несущественной физической активностью. Расчёт будет таков:

((80х9,99) + (165х6,25) — (30х5) — 161) х 1,4 = 2130 ккал.

Однако для снижения веса полученный показатель нужно снизить на 20%, поэтому калорийность пищи в данном примере не должна превышать 1700 ккал.

Существует и другая формула, Харриса-Бенедикта, по которой необходимо рассчитать значения базального и активного метаболизма, а затем умножить полученные цифры.

Базальный метаболизм рассчитывается так:

(Вес в кг х 9,247) + (рост в см х 3,098) — (возраст в годах х 4,33) + 447,593.

Значение активного метаболизма составляет:

  • при сидячем образе жизни 1,2;
  • при невысоких и нерегулярных нагрузках 1,375;
  • при посредственной физической активности 1,55;
  • при интенсивной активности 1,725;
  • для спортсменов 1,9;
  • для наращивания мышц 1,2;
  • для снижения массы тела 0,8.

Применим эту формулу при подсчёте калорийности для той же условной женщины:

((80 х 9,247) + (165 х 3,098) — (30 х 4,33) + 447,593) х 0,8 = 1250 ккал — именно столько килокалорий должна получать эта женщина, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Расчёт БЖУ

Зная калорийность дневного рациона и придерживаясь рекомендуемых пропорций БЖУ, можно рассчитать их точное количество. При этом нужно учитывать, что 1 г белков и 1 г углеводов содержат 4 ккал, а 1 г белка ― 9 ккал.

Расчётная калорийность в сутки в нашем примере составляет 1250 ккал. Половину из них, около 600 ккал, должна обеспечивать белковая пища, 200 ккал ― жиры, а оставшиеся 450 ккал ― углеводы.

Пересчитываем калории в граммы:

  • количество белков должно составлять 600 ккал/4г = 150 г;
  • жиров в ежедневном рационе должно присутствовать около 200 ккал/9г = 20г;
  • углеводы составят 450 ккал/4г = 110 г.

Чтобы грамотно использовать полученные данные, придётся изучать упаковку каждого товара с целью определить его калорийность и содержание БЖУ. Таким образом Вы сможете скорректировать свой рацион для достижения идеального веса.

Рекомендации диетологов

Приём белков, жиров и углеводов необходимо правильно распределить в течение всего дня. Для этого воспользуйтесь следующими советами.

  • На завтрак употребляйте углеводы ― каши, яйца, цельнозерновой хлеб.
  • В перерыве между завтраком и обедом съешьте любимый фрукт, например, яблоко.
  • Полезный обед должен состоять из супа, мясного или рыбного блюда с овощным гарниром.
  • Полдник ― время для молочных продуктов.
  • На ужин ешьте белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку.
  • Перед сном большую пользу принесёт стакан кефира.

Не забывайте контролировать количество калорий, займитесь спортом, и Ваша фигура вскоре приобретёт необходимую стройность.

БЖУ для похудения калькулятор для расчета. Онлайн. Таблица

Повальное увлечение принципами правильного питания, для получения фигуры своей мечты, так и для ее поддержания, предполагает полное удовлетворение физиологических интересов организма в витаминах, минералах, а так же веществах. Не секрет, что отрегулировав баланс белков, жиров и углеводов, можно добиться стройной фигуры без вреда для здоровья, а напротив, даже укрепив его.

Правильно подобранный КБЖУ имеет неоспоримые преимущества:

  • никакого чувства голода, агрессивности или слабости, которые сплошь и рядом встречаются при неправильно подобранной диете;
  • помогает поддерживать кожу, волосы и ногти в хорошем состоянии и при этом худеть. На обычной диете такое практически невозможно;
  • не ослабляет иммунитет, а напротив, обеспечивает питательными веществами;
  • подбирается в зависимости от ваших целей – избавиться от жировой прослойки или набрать мышечную массу.

КБЖУ – калькулятор. Узнай свой баланс он-лайн

Благодаря удобному сервису, можно рассчитать свою дневную потребность, указав свой пол, рост, вес и уровень активности. Калькулятор так же учитывает ваши пожелания – сбросить вес, набрать его или увеличить мышечную массу. Система сразу выдает дневную норму калорий по различным формулам, причем сразу необходимую и скорректированную исходя из заданной цели. Так же рассчитывается БЖУ.

Для расчета формулы веса используйте следующий калькулятор:

Многие худеющие придерживаются простого правила – тратить больше калорий, чем потреблять. Так называемый дефицит калорий и сжигает жировую прослойку, заставляя организм использовать свои внутренние резервы. Однако это играет злую шутку, желая максимально быстро снизить вес, многие максимально урезают калораж, вгоняя свое тело в состояние депрессии. В таком случае вес обязательно вернется.

Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо учитывать минимальную границу калорий для вашего организма. Именно на этом и делает акцент он-лайн калькулятор.

Как рассчитать калораж самостоятельно

Существует несколько формул, которые рассчитывают норматив калорий, они немного отличаются друг от друга.

Формула Миффлина

Формула Миффлина рассчитывается отдельно для мужчин и женщин.

  • Дневной мужской калораж – (вес*10 + 6,25*рост – 5*возраст + 5)*А
  • Для женщин — (вес*10 + 6,25*рост – 5*возраст — 161)*А

Вес указывается в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в годах. А – показатели физической активности, которые выбираются отдельно.

  • Если вы работаете в офисе и не занимаетесь спортом, то для вас А – 1,2.
  • Если несколько раз в неделю ходите на фитнес или плавание – 1,4.
  • Если тренируетесь до 5 раз в неделю – 1,6.
  • Каждый день – 1,7.

Формула Харриса – Бенедикта

Формула Харриса – Бенедикта основывается на метаболических процессах. Два показателя – базальный метаболизм (BMR) умножается на активный метаболизм (AMR).

  • Базальный метаболизм для женщин рассчитывается так: 447,593+(9,247*вес)+(3,098*рост)-(4,33*возраст).
  • Для мужчин: 88,362+(13,397*вес)+(4,799*рост)-(5,677*возраст)

Активный метаболизм – та же активность. Подразделяется она также как и в предыдущей формуле, но показатели несколько иные.

  • Низкая активность – 1,3
  • Умеренная – 1,375
  • Средняя – 1,55
  • Активная – 1,725
  • Очень активная – 1,9

Если вы хотите набрать вес благодаря мышцам, то считайте активный метаболизм по показателю – 1,2, если похудеть – 0,8.

Если ваша цель поддерживать вес

В этом случае расход калорий высчитывается исходя из массы тела.

  • Низкая активность. 1 кг веса – 26-30 калорий
  • Умеренная. 1 кг – 31-37
  • Средняя. 1 кг – 38-40
  • Активная. 1 кг – 41-50
  • Очень активная. 1 кг – 50-55

К примеру, если вы, женщина весом 50 кг и умеренной активностью, то есть посещаете фитнес пару раз в неделю, то норма калорий для вас – около 1700. Если же вы планируете похудеть и предполагаете создать дефицит калорий, то урезать калораж можно только до 1100-1300 для представительниц слабого пола, для сильной половины он должен быть выше на 300-400 калорий.

Однако калораж не единственный показатель, важно соблюсти баланс белков, жиров и углеводов. Отказ от последних двух – большая ошибка. Впрочем, ваш организм незамедлительно сообщит вам об этом ухудшением здоровья. Как правило, для того чтобы сбросить лишний жирок, достаточно сократить калораж на 20%, но это если речь идет о взрослом человеке.

Калорийность пищи в течение дня для ребенка должна составлять не менее 1800-2000 калорий, а для подростка до 2500. Растущий организм, сами понимаете, нуждается в большом количестве питательных веществ. К тому же дети и подростки двигаются куда больше, чем взрослые.

Баланс КБЖУ в течение дня. Таблица калорийности продуктов

Повальное увлечение модными диетами привели к печальному результату. Люди едва ли не разучились адекватно питаться, потому что жиры и углеводы попали в немилость. Тогда как первое – это здоровые ткани, вторые – энергия и активный мозг. Каждое вещество имеет свою калорийность. Белки и углеводы содержат по четыре калории, жиры – 9.

Если говорить усреднено, то баланс должен быть следующим: по 40% белков и углеводов, остальное – жиры. Легко сказать, но ведь далеко не на всех продуктах пишут состав БЖУ.

Поможет таблица:

продукт Белки в граммах Жиры в граммах Углеводы в граммах калории
яйцо 11 9 (в основном в желтке) 0,8 140
гречка 13 2 67 330
рис 8 1 76 325
овсянка 10 5 64 300
сыр 25 26 0,5 350
творог 17 0,6 2 80
банан 1,5 0,1 24 90
арбуз 0,3 0,1 13 35
молоко 3,1 3,4 5,1 65
кефир 3,2 0 3,6 31
яблоко 0,5 0,5 11 50
киви 1 1 10 51
капуста 1,9 0 7 28
цветная капуста 2,6 0 2,7 31
картофель 2 0,5 18 80
морковка 1,6 0,4 9,3 34
помидор 1 0 5 24
свекла 1,5 0 11 41
огурец 0,8 0 4 14
горбуша 21 7 0,5 147
кальмары 19 2,5 1 100
форель 20 8 0,5 150
тунец 23 2,5 0 110
говядина 20 12 0,5 190
свинина 20 11 0 200
куриная грудка 23 3 0,5 125
куриное бедро 19 11 2 190
макароны 11 3 67 350
пшеничный хлеб 8 1,5 46 231
черный хлеб 7 1,3 41 200
сахар 0 0 99 379
мед 0,5 0 80 315
кофе 0,2 0 0,3 2
какао 24 17,5 33 380
крабовые палочки 6 1 10 73
колбаса 17 40 2 430
сосиски 11 23 2 250
картофельное пюре 2,5 3 14 95
пельмени 11 14 26 270
пицца 9 13 25 260
яйца жареные 14 16 1 211
бульон из курицы 3 1,5 1 32
бигбак 13 12 29 285
картофель фри 4 13 31 252

Безусловно, это далеко не полный список. Когда вы покупаете продукты, то обращайте внимание на маркировку производителя, на каждой упаковке обозначен КБЖУ. Однако, это не конечный показатель, он зависит от способа приготовления. К примеру, если вы будете жарить мясо, то добавьте к его БЖУ больше жиров. Поэтому, самыми предпочтительными способами приготовления являются тушение, запекание и варка, в том числе на пару.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам калькулятор в процентах. Баланс для здоровья

Соотношение БЖУ для похудения женщинам калькулятор в процентах. Баланс для здоровья

Баланс в питании крайне важен, без него ну просто никуда. Вы можете сидеть на кефире и яблоках, запивая приступы голода водой – но что на это скажет ваш организм? Много ли пользы принесет такая диета, да еще если держать ее дольше одного дня?

Так, для восстановления после тяжелых физических нагрузок (например, тренировок), требуется есть больше протеина.

Для улучшения роста волос, поддержания в порядке кожи, нервной и гормональной системы не обойтись без полезных (насыщенных и ненасыщенных) жиров.

А чтобы постоянно пополнять запас энергии, нам нужны углеводы.

Белки, жиры и углеводы одинаково важны для организма, но не в равном количестве. Питание должно быть именно сбалансированным, и это важно не только для похудения.

Правильный баланс помогает:

  • Улучшить пищеварение и ускорить метаболизм.
  • Сохранить внешнюю привлекательность.
  • Избавиться от болезней, а также предотвратить их.
  • Сохранить бодрость и хорошее самочувствие, придать энергии и сил.

Замечу тут же, что ограничение калорийности — не единственный выход, зачастую дело не только и не столько в калориях, а в их качестве, о чем речь идет, в частности, в статье о диете 900 калорий .

Но если ваша стратегия похудения – приход/расход калорий, то придется четко уяснить для себя, как именно надо высчитывать пропорции содержания белков, жиров, углеводов.

Только так вы сможете сохранить здоровье и сформировать красивое тело, а не просто скинуть несколько кило. Ну что ж, давайте начнем.

Какое должно быть соотношение БЖУ для похудения женщинам. Как распределить соотношение БЖУ для похудения женщинам и мужчинам?

Чтобы не падать в голодные обмороки, важно правильно распределить калории между белками, жирами и углеводами. Как уже известно: белки нужны для построения мышц, жиры для клеточных мембран, а углеводы являются самым лучшим источником энергии.

Норма бжу в день для женщин для похудения не сильно отличается от такой нормы для мужчин

Норма бжу в день для женщин для похудения не сильно отличается от такой нормы для мужчин. Существуют различия, связанные с гормональным фоном, но они не являются статистически значимыми, и свою идеальную пропорцию придется определять индивидуально.

В норме распределение таково:

  • белки — 20-30%
  • жиры — 10-20%
  • углеводы — 50-60%

Считается, что при похудении надо есть много белков и свести к минимуму жиры и углеводы. Максимально эффективным для похудения считается следующее сочетание БЖУ:

  • белки — 40-50%
  • жиры — 30-40%
  • углеводы — 10-20%

Однако, попытка рассчитать рацион исходя из предлагаемого соотношения часто приводит к неудаче, здесь вероятны две проблемы:

  • Нехватка углеводов приводит к снижению активности мозга, что приводит к сонливости, снижению концентрации внимания и другим нарушениям в умственной и эмоциональной сферах.
  • Чтобы набрать 50% белков нужно есть мясо, творог, яйца, морепродукты фактически без гарнира в виде овощей и/или круп.

Поэтому, если данная схема не срабатывает (по крайней мере на первом этапе похудения с помощью подсчета КБЖУ). Есть еще один вариант — определить минимальную норму бжу на кг веса.

Белков должно быть как можно больше, не менее 2 грамма на килограмм желаемого веса. Т.е. если идеальный вес 60 кг, то минимальное количеств белков в суточном рационе 120 грамм.

Окно для жиров: от 30 гр. (это минимальная суточная норма, ниже этого значения врачи опускаться не рекомендуют) до 1 грамма на килограмм оптимального веса. При желаемом весе 60 кг жиров в рационе должно быть 30-60 грамм.

Окно для жиров от 30 гр. (это минимальная суточная норма

Количество углеводов можно выбирать на свое усмотрение, главное съесть норму белков и жиров и удержаться в рамках окна калорийности. Рекомендуется есть медленные углеводы (крупы и зернобобовые).

Соотношение БЖУ для похудения женщинам в процентах. Составление пропорции БЖУ

Какое соотношение БЖУ для похудения должно быть? Среднестатистической женщине, ведущей активный образ жизни, требуется от 1 до 1,5 г белка на 1 кг веса. В пропорции выглядит 25:20:45. На самом деле стандартной схемы нет, процентное соотношение зависит от индивидуальных данных и образа жизни человека. Если женщина занимается силовыми тренировками, то количество белка пропорционально увеличивается на каждый килограмм веса.

Если нужно сбросить вес быстрее, увеличивается количество белков за счет углеводов, но не калорийность. Питаться на 1000 ккал в сутки и ниже опасно для здоровья. Из-за большого количества мышечной массы сильному полу требуется больше белков. Поэтому соотношение БЖУ для похудения мужчине будет отличаться. На каждый килограмм веса идет от 1,5 г белка. Профессиональные бодибилдеры употребляют 2 г, 3 и в редких случаях 4 г, но это уже не очень хорошо и даже опасно. БЖУ в день для похудения мужчинам примерно 35:15:50 или 30:15:55.

Важно! Организм за один раз не может усвоить более 30 г белка, поэтому норму нужно распределять равномерно на несколько приемов пищи.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам калькулятор. Определяем ежедневную норму БЖУ

Чтобы осуществить расчет БЖУ для похудения женщинам, модница должна знать, сколько калорий входит в состав основных веществ, употребляемых в пищу.

Эксперты выяснили, что:

  • в 1 г белка 4 ккал;
  • в 1 г жира 9 ккал;
  • в 1 г углеводов 4 ккал.

Зная соотношение жиров, белков и углеводов для похудения и выявив пропорцию, позволяющую снизить вес, девушка определит норму БЖУ.

Если вернуться к вышеприведенному примеру, в котором модница хочет снизить вес с 60 до 50 кг, расчет будет иметь следующий вид:

  • 45% белка от 1200 ккал = 540 ккал. Такое количество калорий должно приходиться на вещество в ежедневной норме БЖУ. Зная, что 1 г белка равен 4 ккал, можно вычислить его общий объем в ежедневном рационе. 540 : 4 = 135 г белка.
  • 25% жира от 1200 ккал = 300. 300 ккал : 9 = 33 г жира в общей норме БЖУ.
  • 30% углеводов от 1200 ккал = 360. 360 ккал : 4 = 90 г углеводов в общем объеме БЖУ.

Рекомендуем прочитать обзор – норма калорий в день для женщины .

Если девушка тренируется больше 5 раз в неделю, пропорцию БЖУ придется рассчитать заново. Действие должно быть направлено на увеличение суточного потребления белка. Это необходимо для того, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после нагрузки. Калорийность при этом должна сохраняться на прежнем уровне.

Важно! Значение БЖУ для каждого человека индивидуально. Девушка должна составлять каждодневное меню с учетом собственных целей и потребностей. Соблюдение выявленной суточной калорийности не только способствует похудению, но и позволяет сохранить достигнутые результаты.

Помочь рассчитать индивидуальный баланс БЖУ в организме способен калькулятор. Он упростит выявление показателя и позволит определить, какая суточная норма белков, жиров и углеводов подходит для конкретной девушки. Соблюдение правил выявления БЖУ и использование получившегося значения при составлении меню сделают похудение максимально комфортным.

Какое соотношение БЖУ должно быть для похудения. Соотношение белков жиров и углеводов для похудения: да будет бой!

Итак, вы решили похудеть . Сразу скажу, у вас всё получится. Для этого нужно один раз составить себе схему – оптимальное процентное соотношение БЖУ на каждый день и само собой, калории.

А дальше уже просто остаётся придерживаться схемы:
  1. Общепринятое соотношение БЖУ при похудении 2:1:2. Как это понимать? Рассказываю.
  2. Расчет. Начинаем с калоража. Худеющие за день должны употреблять от 1500 (при второй степени ожирения) до 1800 Ккал (при первой степени). Дальше простая математика:
  • берем пропорции 2 ( белки ):1 (жиры):2 ( углеводы ), складываем. Это 5 частей.
  • Допустим, у вас первая степень ожирения . 1800 делим на 5 – это 360. 360 Ккал на жиры и по 720 Ккал на белки и углеводы.
  • Зная, что на 1 г белков и углеводов приходится по 4 Ккал, а у жиров – 8 Ккал, можем рассчитать, сколько надо есть в граммах. Норма жиров в день: 360 Ккал делим на 8 – это 45 г. У белков и углеводов 720 делим на 4 – это по 180 г. Белков может быть чуть больше, чем углеводов.

Точно так же вы можете рассчитать свою норму, если вам назначили особую диету с индивидуальным калоражем, другими пропорциями БЖУ

Этот калораж, который я привела, подходит для людей, которые худеют правильно. Т. е. со спортом, все дела. Если вы к таким людям не относитесь, берите в расчет меньшее количество калорий. Скажем, 1200.

Есть, кстати, такой вид диеты, как БУЧ – белково-углеводное чередование

Даже не диета, а метод. Как здесь всё выглядит. Мы разбиваем наш курс похудения на циклы по 4 дня.
  1. Первые 2 дня стараемся минимизировать углеводы, едим преимущественно всё белковое – нежирное мясо, рыбу, молочные продукты , протеиновые коктейли, бобовые.
  2. На 3 день ровно наоборот. Чтобы нейтрализовать продукты распада белка, пополняем запас гликогена в печени – акцент на углеводах, преимущественно медленных. Отъедаемся овощами, несладкими фруктами и ягодами, крупами .
  3. Четвертый день – едим всё (естественно, в рамках калоража). А употребление жиров — в пределах нашей нормы в течение всего цикла. Одно условие – обязательно физические нагрузки, пусть даже небольшие.

Как всё, что мы рассчитали, соотношение белков жиров и углеводов для похудения применить на практике? Прибавляем к общей массе БЖУ микроэлементы , витамины и входящую в продукты воду. Выходит, что в день съедаем в общей сложности около 500 г еды. Можно наесться? Вполне.

Процентное соотношение БЖУ для похудения. Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения — как рассчитать суточную норму

В погоне за стройным телом женщины и мужчины готовы на многое. Чего только не придумают: разные занятия, упражнения, диеты и разгрузочные дни для поддержания физической формы.

Рациональное соотношение белков, жиров и углеводов для похудения – неизменно популярный и действенный способ для контроля за весом, в основе которого использование калькулятора калорийности плюс подсчет БЖУ.

А вы знаете все особенности: что это, в чем плюс, как правильно все рассчитывать? Давайте разберемся во всем по порядку!

Что такое БЖУ

Аббревиатура, которая широко используется для обозначения 3-х слов: белки, жиры, углеводы – это БЖУ.

Для грамотного похудения и хорошего самочувствия в целом крайне важно соблюдать энергетический баланс организма – то, что мы получаем вместе с пищей, а после расходуем на протяжении дня при ходьбе, умственной деятельности, занятиях спортом.

Избыток или дефицит того или иного полезного вещества/минерала может сыграть злую шутку со здоровьем. Важно следить, чтобы поступление/расход энергии был нужного уровня.

Основные источники БЖУ – это продукты питания. Например, из мяса, рыбы, молочки и яиц организм насытится большим количеством белка. Углеводами богаты овощи, мучные изделия и даже шоколад.

Включая в меню масло и жирное мясо, получим жиры. Однако лучше выбирать ненасыщенные органические соединения – оптимальное их количество в семенах, жирной рыбе, орехах.

Важно, чтобы питание было сбалансированным, режим продуманным, все эти элементы присутствовали в норме.

Определяется норма БЖУ для каждого индивидуально, «отталкиваемся» при этом от веса, возраста, пола, активности. Однако диетологи придерживаются мнения, что оптимальная пропорция такая – 1:1:4.

Это гарантирует сбалансированный рацион и поступление необходимого количества ккал.

Для спортсменов и роста мышц формула распределения иная – 1:0,8:4, а для набора большой массы потребность в углеводах увеличится в 2 раза.

Вы желаете стать стройнее? Тогда расчет БЖУ для похудения в процентах будет иметь другой вид. Запустить процесс жиросжигания можно, увеличив процент белков (белое мясо, яйца, морепродукты, творог, молоко и кефир) и уменьшив углеводы (сладкое, выпечку, макароны, картофель).

Не стоит пускаться в крайности, устраивать себе испытания на минимуме – соотношение белков, жиров и углеводов для похудения поддерживайте «адекватным». Главное – знайте оптимальное сочетание. Плюс не брезгуйте тренировками: мышечный тонус – это хорошо.

Не забудьте и о здоровом сне.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам

Суточный рацион человека возьмем за условные 100%. Худеть вы начнете, если будете соблюдать рацион, который состоит из 30-35% белков, 10-25% жиров, 45-50% правильных углеводов.

Если же вы собираетесь проходить сушку, то нужно соблюсти снижение углеводов и жиров до минимума. Идеальное процентное соотношение БЖУ для похудения – 30:20:50%.

Девушкам не нужно отказываться от жиров, их масса должна быть в пределах нормы, ведь они играют важную функцию для организма (влияют на здоровье половой системы, синтез гормонов, нужны для волос и ногтей).

Как рассчитать БЖУ для похудения

Сперва важно определиться с калорийностью, которая нужна организму на сутки, а после можно проводить расчет БЖУ для похудения. Итак, несколько этапов:

  1. Расчет уровня обмена веществ: 655 + (9,6 * текущий вес в килограммах) + (1,8 * ваш рост) – (4,7 * полных лет).
  2. Скорректируем на вашу активность: очень низкая (постоянно сидите) – 1,20, малая (пару раз в неделю зарядка) – 1,38, средняя (до 5 раз каждую неделю занятия с небольшой нагрузкой) – 1,55, высокая (проводите интенсивные и сложные тренировки) – 1,73.
  3. От полученного результата вычитаем 500 калорий, получаем дневную норму, например, 1500.
  4. Можно расширить предел: +-200 калорий (1300-1700). Ниже – уже вред организму, медленный обмен веществ, гормональный сбой. Выше – забудьте о том, что будете худеть, даже наоборот, пойдет набор лишнего веса, ведь поступления не будут расходоваться.

Сколько белка надо в день для похудения

Исходя из полученной информации и знаний об уровне веществ, можно подвести итог, что норма белков для похудения равняется 1300 (калории) * 0,30 (нормальный уровень белка) / 4 (ккал в 1 г), т. е. 97,5 г.

Это нижний предел. Верхний составит 1700 * 0,35 / 4 = 149 г. Ваше допустимое потребление 97-149 г. Помните, опускаться ниже предела – значит подвергать организм повышенному стрессу.

Вместо жиросжигания получите застой метаболизма.

Сколько жиров нужно в день при похудении

Таким же образом рассчитываем и количество жиров при похудении. Формула минимума: 1300 (калории) * 0,15 (нормальный уровень жиров) / 9 (ккал в 1 г), т. е. 22 г. Верхняя граница: 1700 * 0,20 / 9 = 38 г. Если вы увеличите граммы, то эффекта похудения вам не достичь. Придерживайтесь рекомендованных показателей (в нашем случае от 22 до 38 г) и обязательно увидите результат.

Сколько углеводов нужно в день при похудении

Третья группа нашего соотношения считается точно так же. Минимальная норма углеводов в день при похудении составит 146 г: 1300 (калории) * 0,45 (нормальный уровень) / 4 (ккал в 1 г).

При этом верхний порог для активного похудения – 191 г: 1700 * 0,50 / 4. Учитывайте, что необходимо отказаться от быстрых ккал – шоколада, печенья, чипсов, сухариков, бананов, картофель тоже под запретом.

Они в схватке с лишним ненавистным весом нам не помощники! Вам нужны медленные «товарищи».

Какие углеводы можно есть при похудении

Рекомендуется потребление «сложных» продуктов, которые содержат клетчатку. Они насытят клетки полезными компонентами.

Газировку и вкусняшки замените на брокколи, листья салата, капусту, макаронные изделия исключительно из твердых сортов, коричневый рис, гречку, фасоль, чечевицу.

Углеводы при похудении должны быть такими, где содержание крахмала минимально. Кукуруза, бобовые злаки, продукты переработки зерна – оставьте на лучшие времена.

Формула расчета БЖУ

Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения может быть разным – с этим мы разобрались. Рассчитать БЖУ для похудения просто, это не займет много времени.

Программа питания составляется индивидуально, потому счетчик калорий, процентов органических соединений могут разниться. Похудеть поможет рациональное сочетание диеты, упражнений и отдыха.

Определите оптимальный вариант самостоятельно или онлайн с помощью калькулятора!

Расчет БЖУ на онлайн калькуляторе

Можно не заморачиваться с расчетами, а использовать калькулятор БЖУ онлайн. Все, что вам понадобится – это прописать данные вашего веса, роста, пола, цели (сбросить лишнее/набрать вес), образ жизни. Остальное система посчитает автоматически. Расшифровка не нужна. Калькулятор поможет ответить на такие вопросы:

  1. Сколько калорий, БЖУ вам нужно в сутки?
  2. Сколько нужно ккал употреблять, чтобы набирать / терять / оставаться в прежней форме?
  3. Хватает ли вам БЖУ? Ваша норма БЖУ в сутки – граничные пределы.

Правильное соотношение БЖУ для похудения. Правильная формула БЖУ для похудения

В связи с тем, что белок способствует быстрому насыщению, человек не будет испытывать постоянное чувство голода, что благотворно повлияет на психологическое состояние во время диеты.

Чтобы добиться правильного соотношения белков, придется высчитывать пропорции всех блюд, разделяя их на отдельные составляющие. Это непросто, но если потратить немного времени и вывести себе диеты хотя бы на неделю, потом можно свободно менять местами дни в ней и питаться с учетом этой таблицы.

Белки, жиры, углеводы и их соотношение в рационе необходимо контролировать. Для этого всем людям, кто собирается серьезно заняться своим телом, стоит завести «дневник питания». В нем нужно будет записывать всю употребляемую пищу в день и выводить калорийность, и отдельно выяснить какое соотношения белков жиров и углеводов было съедено.

Первые несколько дней можно сделать пробными. Подсчитывая калории и проценты веществ, человек быстро поймет, какого продукта ему стоит есть больше, а какого меньше.

Правильное соотношение белков в питании будет способствовать обмену вещество в организме человека. Белок – это протеин, который участвует в построении клеток.

Расчет БЖУ для сушки.

И так, как правильно питаться  мы уже знаем, теперь нам нужно сбросить лишние килограммы, а для этого нам нужно знать сколько калорий потреблять в день чтоб наш жир постепенно таял как снег весной. Ни для кого не секрет что для того чтоб наш организм начал сжигать жир нужно создать недостаток калорий. Но так же не забываем что он у нас очень запасливый и очень рационально использует внутренние ресурсы, и в первую очередь будет стремится убрать мышечную массу, а лишь затем жир. Но ведь нам это не нужно, мы же хотим не просто худое тело но и красивое, поэтому интенсивные физические нагрузки позволят нам сохранить, а при большом желании и немного нарастить мышцы. При физическом воздействии наш организм будет чувствовать нужду в мышцах и в качестве топлива будет уходить жир.

И так ниже мы приведем расчет потребления калорий для питания на сушке:

1. Сначала нам нужно рассчитать уровень своего метаболизма.

Уровень Метаболизма для женщин = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Уровень Метаболизма для мужчин = 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см.) — (6,8 х возраст в годах)

Полученный результат умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Затем уберите 500 ккал и вы получите свою дневную норму калорий (например получилось 2000 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел (НП)
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел (ВП)

Итак диапазон для похудения если взять как пример 2000 ккал, получится от 1750 до 2100 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Нам известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (НП) = (1750 · 0,30) / 4 = 131 г. Белки (ВП) = (2100 · 0,35) / 4 = 180 г.
Жиры (НП) = (1750 · 0,15) / 9 = 29 г. Жиры (ВП) = (2100 · 0,20) / 9 = 46 г.
Углеводы (НП) = (1750 · 0,45) / 4 = 197 г. Углеводы (ВП) = (2100 · 0,50) / 4 = 262 г.

Ну вот теперь мы знаем сколько нам нужно потреблять калорий на сушке, но не забываем что эти калории нужно брать из правильных продуктов, поэтому смотрим таблицу БЖУ и калорий в продуктах питания .

? как рассчитать калорийность и БЖУ для похудения

Для того чтобы составление меню на диете не отнимало много времени, используйте наш бесплатный счетчик калорий для похудения. С его помощью можно быстро узнать не только количество калорий, но также белков, жиров и углеводов, которые вы употребили или только собираетесь. Для того чтобы рассчитать метаболизм, наш калькулятор подходит прекрасно, ведь он прост в использовании и точен.

Содержание:

ПОЛЬЗА ОТ СЧЕТЧИКА КАЛОРИЙ: СНИЖЕНИЕ ВЕСА, УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА И БАЗАЛЬНОГО УРОВНЯ МЕТАБОЛИЗМА

Выберите продукты

Овощи, грибы и зелень

Мясо и мясные продукты

Молочные продукты

Молоко пастеризованное нежирное Ряжанка 4,0% жирности Творог 5,0%
Молоко белковое Ряжанка 6,0% жирности Творог полужирный 9,0% жирности
Молоко пастеризованное 1,5% жирности Йогурт 1,5% жирности Творог жирный 18,0% жирности
Молоко пастеризованное 2,5% жирности Йогурт 3,2% жирности Молоко сгущенное
Молоко пастеризованное 3,2% жирности Йогурт сладкий 3,2% жирности Творожная масса с изюмом
Молоко стерилизованное 3,2% жирности Йогурт сладкий 6,0% жирности Пломбир
Пломбир крем-брюле Йогурт 6,0% жирности Пломбир шоколадный
Молоко топленое 4,0% жирности Сливки пастеризованные 10,0% жирности Пломбир в шоколадной глазури
Кефир нежирный Сливки пастеризованные 20,0% жирности Голландский сыр
Кефир 1,0% жирности Сливки пастеризованные 35,5% жирности Сыр Чеддер
Кефир 2,5% жирности Сливки стерилизованные 25,0% жирности Адыгейский сыр
Кефир 3,2% жирности Сметана 10,0% жирности Сыр Рокфор
Простокваша нежирная Сметана 15,0% жирности Сыр Колбасный
Простокваша 2,5% жирности Сметана 20,0% жирности
Простокваша 3,2% жирности Сметана 25,0% жирности
Ряжанка 1,0% жирности Сметана 30,0% жирности
Ряжанка 2,5% жирности Творог 2,0% жирности/td>

Фрукты и ягоды

Сухофрукты и орехи

Морепродукты

Напитки

Масла и жиры, яйца

Сладости

Мука и крупы



КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КАЛЬКУЛЯТОРОМ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  1. выбирайте нужные вам продукты из каждой подгруппы;
    затем нажмите копку «Далее»;
  2. теперь вам останется только ввести количество грамм для каждого продукта и нажать кнопку «Посчитать»;
  3. если вы ошибочно выбрали какой-либо продукт на первом этапе, на втором просто введите «0» в столбце «Вес» соответствующей строки.

Рекомендуем: как считать калории, чтобы похудеть и дневник питания

ПОЛЬЗА ОТ СЧЕТЧИКА КАЛОРИЙ: СНИЖЕНИЕ ВЕСА, УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Зачем нужно считать калории знают все. Не только диеты для похудения, но и правильное питание предполагает контроль над количеством энергии, ежедневно поступающей в организм. При этом нельзя забывать о том, что рацион на диете должен быть разнообразным и сбалансированным, ведь тогда организм получает достаточное количество полезных веществ. Считая калории с помощью калькулятора, можно питаться разнообразно и выбирать блюда по своему желанию, ограничивая лишь размер порции. Сбалансированный рацион, кроме прочего, поможет вам улучшить самочувствие и здоровье.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА И БАЗАЛЬНОГО УРОВНЯ МЕТАБОЛИЗМА

Базальный уровень метаболизма – это минимальный уровень энергии, который необходим организму для полноценной жизни (процессы дыхания, кровообращения и т.д.). Наш калькулятор поможет вам подсчитать данный показатель и определить точное количество калорий, которое должно присутствовать в рационе.

Таким образом, вы узнаете, сколько необходимо есть, чтобы не набирать лишний вес.
Метаболический возраст – тот возраст, которому соответствует скорость вашего обмена веществ. Данный параметр напрямую влияет то, как необходимо питаться. Счетчик калорий поможет составить рацион с учетом метаболического возраста, чтобы ваша диета стала по-настоящему эффективной.

Удачного похудения!

Читайте также как считать бжу и как рассчитать норму калорий

Калькулятор потери веса

Воспользуйтесь этим калькулятором потери веса, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять, чтобы достичь желаемого веса в желаемые сроки и поддерживать его.

Расчеты основаны на математической модели, разработанной Национальным институтом здравоохранения. Этот калькулятор можно использовать как для похудания, так и для набора веса.

Введите параметры своего тела и желаемый вес. Щелкните поле Physical Activity , чтобы узнать свой уровень физической активности.Уровень физической активности может варьироваться от 1,4 (малоподвижный) до 2,3 (очень активный). По умолчанию — 1,4.

Введите временной интервал для вашего целевого веса (дату начала и целевую дату), и калькулятор рассчитает, сколько калорий нужно ежедневно потреблять для его достижения. Результаты расчетов покажут прогнозируемую потерю или прибавку в весе в табличном и графическом формате. Он также будет проецировать состав вашего тела, состоящий из безжировой и жировой массы.

Калькулятор выдаст результаты только в том случае, если он определит, что необходимое количество калорий, необходимое для достижения целевого веса и установленной даты, превышает 1000 калорий в день.В противном случае он автоматически обновит вашу целевую дату для ежедневного потребления 1000 калорий. Ежедневно женщины не должны потреблять менее 1200 калорий, а мужчины — не менее 1500 калорий. Терапевт по питанию скажет вам, что целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут достигнуты ниже этих уровней. Вы можете увеличить количество калорий, необходимое для достижения желаемого веса, выбрав более позднюю дату достижения цели.

Обратитесь к врачу за советом и поддержкой, если вы планируете диету менее 1000 ккал или 4200 кДж в день.

Какая наука стоит за потерей веса?

Изменение массы тела является результатом разницы между потребляемой вами калорийностью и количеством энергии. расходуется вашим телом. Энергия сжигается для поддержания функций вашего тела и выполнения физических упражнений. Для успешного Для потери веса должен существовать энергетический дисбаланс, при котором ваши затраты энергии превышают ваши энергозатраты.

Когда вы худеете, куда уходит жир?

Когда ваше тело сжигает жир, 84 процента его превращается в углекислый газ и выдыхается вашими легкими.Остальные 16 процентов превращаются в воду и выводятся в основном с потом и мочой.

Что вызывает потерю веса при диете?

Потеря веса воды — это вес воды, высвобожденной из гликогена. Низкий уровень глюкозы в крови из-за диета может вызвать высвобождение необходимой глюкозы, содержащейся в молекулах гликогена, хранящихся в вашем теле. Каждый грамм гликогена связан с 3 или 4 грамма воды. Поскольку запасы гликогена истощаются в течение первых нескольких дней диеты, эта вода высвобождается и выводится с мочой.

О расчетах

В этом калькуляторе используется математическая модель, разработанная Кевином Деннисом Холлом, доктором наук из Национального института здоровья, и основанная на Планировщике веса тела NIH. Расчеты гораздо более точны при определении расхода энергии и потребности в энергии с целью управления весом. Они бросают вызов популярному правилу 3500 калорий на фунт, принимая во внимание физиологические изменения, происходящие во время похудания. Сюда входят изменения в жировой ткани, мышечной массе, термические эффекты кормления, уровни гликогена, натрия и внеклеточной жидкости.

Наряду с вашим полом, возрастом и основными показателями тела, формулы требуют процентного содержания жира в вашем теле. Калькулятор приблизительно оценивает это с помощью уравнения, полученного в результате исследования Джексона и др. по оценке процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.

Также требуется уровень метаболизма в покое (RMR) или расход энергии в покое (REE). Термины RMR и REE обычно используются как синонимы и являются мерой энергии, сжигаемой вашим телом, чтобы поддерживать его функционирование в состоянии покоя.Как RMR, так и REE обычно измеряются с помощью газового анализа непрямой калориметрии. Такие измерения можно проводить в клубах здоровья и некоторых медицинских клиниках, но они могут быть дорогими и неудобными. Этот калькулятор приблизительно оценивает стоимость с помощью прогнозной формулы Mifflin-St Jeor на основе вашего роста, веса, возраста и пола.

Будущая версия этого калькулятора позволит вам дополнительно вводить значения RMR и телесного жира вручную, если у вас есть такая информация.

Связанные калькуляторы

Ссылки

  1. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела.
    Холл К.Д., Сакс Дж., Чандрамохан Д., Чоу К.С., Ван Ю.С., Гортмейкер С.Л., Суинберн Б.А.
    Lancet (27 августа 2011 г.) 27; 378 (9793): 826-37.
  2. Влияние пола, возраста и расы на расчет процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
    Джексон и др.
    International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796
  3. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
    MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
    Американский журнал клинического питания, том 51, выпуск 2, февраль 1990 г., страницы 241–247

Начало страницы

Требуется расчет Ежедневная дневная норма калорий для достижения идеального веса

Этот калькулятор позволяет людям, заинтересованным в похудении, легко узнать, на сколько им нужно снизить потребление калорий для достижения своих целей. Введите свой возраст, рост, вес, цель и сколько времени вам нужно для достижения цели, и мы предложим, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы достичь своей цели.После того, как вы достигнете своей цели, мы также рассчитаем количество калорий, необходимое для поддержания вашего нового веса.

Примечание: если вы можете измерить состав своего тела, вы получите более точные результаты общего дневного расхода энергии (TDEE) с помощью этого калькулятора, указав процентное содержание жира в организме.


Управление весом: закон о балансе

Автор: Jose Abuyuan 10 ноября 2019 г.

Упростить потерю веса с помощью арифметики легче сказать, чем сделать, в основном из-за того, насколько сложно точно определить, сколько энергии нужно организму.Потребление энергии, традиционно измеряемое в калориях, — это далеко не игра с точными цифрами; количество энергии, которое вы потребляете или расходуете в повседневной жизни, можно измерить только приблизительными оценками, основанными на вашем росте и возрасте.

И даже эти рекомендации часто усложняются вашим уровнем физической подготовки и образом жизни. Например, вам, возможно, придется сильно сократить, если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, тогда как употребление более сытной еды может иметь смысл, если вы занимаетесь большим количеством физических нагрузок.Если вы хотите нарастить мышцы, вас часто рекомендуют есть (в основном, богатые белком) блюда.

Риски лишнего веса

Избыточный жир, особенно в области талии, связан с несколькими заболеваниями:

  • Сердечно-сосудистые заболевания и сток
  • Гипертония
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Жировая болезнь печени
  • Болезнь почек
  • Некоторые виды рака

Кроме того, в течение нескольких лет крайнее ожирение может вызвать нагрузку на ваш скелет, что приведет к остеоартриту и болям в пояснице.Беременные женщины с избыточным весом могут столкнуться с осложнениями во время родов, подвергать своих детей риску для здоровья до и после родов.

Безопасное управление весом

Целью похудания должно быть постоянное и устойчивое снижение веса. Нормальная скорость похудания составляет от 0,5 кг до 1 кг в неделю, и эта небольшая потеря может оказать длительное влияние на ваше здоровье. Даже потеря 5 процентов жира в организме в течение длительного периода может привести к значительному улучшению уровня сахара в крови, артериального давления, давления и холестерина в крови.Потеря до 7 процентов жира в организме в сочетании с регулярными физическими упражнениями может значительно снизить риск диабета 2 типа.

Известный как симптом многих заболеваний, очень резкое изменение веса за короткий период времени является поводом для беспокойства. Слишком быстрое похудение может привести к вялости. Другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса, включают камни в желчном пузыре, недомогание и недоедание. Более того, быстрое похудание не является устойчивым или эффективным в долгосрочной перспективе; любой вес, который вы потеряли из-за нездоровой потери веса, можно вернуть.

Больше, чем арифметика

В среднем требуется около 6000 калорий, чтобы сжечь около 2,2 фунта жира. Сокращение до 1000 калорий в день имеет решающее значение для достижения устойчивой скорости похудания. Хотя математика кажется достаточно простой, это не единственный фактор в игре. В конце концов, организм привыкает к потреблению калорий и упражнениям, создавая так называемое плато фитнеса, которое замедляет дальнейшую потерю веса.

Ключевой аспект здорового похудения, который кажется быстрым, — это постоянство.Устраняя источник плато, вы получаете стабильные результаты каждую неделю. Ключ к этому — избегать рутины. Некоторые из способов устранить эту неудачу — это переоценить свои программы тренировок и диеты, а затем встряхнуть их. Измените свой план тренировки, включив в него другой комплекс упражнений, и пересмотрите ключевые аспекты своего плана диеты.

Определение нормального веса

Однако определить, имеете ли вы здоровый вес, может быть непросто, поскольку никакие измерения сами по себе не могут дать полной картины вашего диапазона веса.Таким образом, врачи полагаются на множество показателей, которые определяют как характер веса, так и место его накопления.

Самый распространенный способ измерения вашего веса — это индекс массы тела (ИМТ), рассчитываемый на основе роста, возраста и пола человека при определении того, сколько ему следует весить. Любой, кто на несколько фунтов меньше заданного идеального веса, считается недостаточным, тогда как люди, которые его превышают, могут иметь избыточный вес.

Хотя между ними существует сильная корреляция, ИМТ не всегда указывает на высокую долю жира в организме.Например, спортсмены с более плотной мускулатурой могут иметь лишний вес, несмотря на свою физическую форму. В этих случаях медицинские работники полагаются на другие, более специализированные методы взвешивания. По большей части, ИМТ — хороший пример для определения диапазона здорового веса.

Подсчет калорий

Диета не должна быть просто игрой в числа.

Подсчет калорий — палка о двух концах. С одной стороны, эта стратегия обеспечивает структуру вашего плана питания, давая вам общее представление о количестве калорий, которые вы едите.При правильном выполнении подсчет калорий может стать эффективным инструментом, который поможет вам бороться с перееданием и переключиться на более здоровые варианты перекусов. Подсчет калорий может принимать форму отслеживания приема пищи, что может поддержать ваши усилия по сокращению эмоционального или стрессового переедания и поиску более конструктивных

Однако само по себе ограничение потребления калорий, основанное исключительно на количестве калорий, не так эффективно, как кажется на бумаге. Вы не всегда получаете точное представление о том, сколько калорий вы на самом деле избегаете, на этикетках пищевых продуктов, которые часто являются неточными цифрами, которые также значительно зависят от различных факторов, таких как процесс приготовления.Кроме того, вы можете подвергать себя сильному стрессу, считая калории в каждом приеме пищи.

Совет Пигли!

Главное — ставить реалистичные цели. Не ждите мгновенных результатов от своей диеты и программы упражнений, а также не следует ожидать, что вы будете следить за подсчетом калорий с точностью до цифр. Более того, вы не должны позволять необходимости следовать целям подсчета калорий, выходя за рамки сигналов голода и сытости вашего тела.

Переработка макроэлементов

Макроэлементы — белки, жиры и углеводы — составляют основную часть пищевых продуктов.Организм обрабатывает их по-разному, и пропорция, в которой вы должны их есть, зависит от вашей физической формы и целей в отношении здоровья. В идеале вы должны есть сбалансированную порцию этих макроэлементов, исходя из ваших непосредственных потребностей.

Знаете ли вы?

В то время как белки обычно расщепляются, чтобы построить клетки в организме, жиры и углеводы обычно служат источником энергии. Углеводы — сахара и крахмалы — и белки расщепляются на глюкозу посредством процесса, называемого гликогенолизом, тогда как жир расщепляется на жирные кислоты и глицерин посредством липолиза.Оба могут храниться в организме через жировые (жировые) клетки.

Исторически ценимый и презираемый популярными на протяжении многих лет, жир является высококалорийной и насыщающей частью диеты и играет важную роль в усвоении питательных микроэлементов. В прошлом считалось, что жир сам по себе является причиной ожирения, потому что жировые клетки поглощают существующие жирные кислоты легче, чем они превращают аминокислоты и глюкозу в жирные кислоты. Конечно, избыток глюкозы, скорее всего, заставит жировые клетки поглощать и перерабатывать глюкозу, поэтому сегодня критикуют диету с высоким содержанием сахара (простого, легко перерабатываемого углевода).Более того, исследования показали, что диета, богатая простыми углеводами, такими как сахароза, связана с повышенным риском диабета 2 типа.

По правде говоря, конкретные пропорции некоторых макроэлементов обычно не влияют на то, набираете ли вы вес или худеете. Употребление любого количества пищи в чрезмерных количествах может способствовать увеличению веса за счет накопления жира.

Роль сытости

Помимо поддержания сытости, пища, богатая клетчаткой, помогает регулировать всасывание сахара в крови.

Одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается счетчик калорий, является чувство голода, возникающее при соблюдении диеты. Ваше тело просто не привыкло есть меньше, и вы начинаете чаще испытывать чувство голода, особенно если вы тоже занимаетесь спортом. Достижение чувства сытости на протяжении всей диеты может иметь большое значение для повышения ваших шансов превратить диету в привычку.

К счастью, правильный выбор еды может усилить чувство сытости (сытости) после каждого приема пищи. Способность продуктов вызывать чувство насыщения измеряется индексом насыщения.Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам контролировать порции, помогая вам есть меньше при каждом приеме пищи, не беспокоясь о том, что вы неожиданно почувствуете голод слишком рано.

Многие из продуктов, которые занимают высокие позиции в Индексе сытости, часто содержат большое количество белка или пищевых волокон, которые имеют свои преимущества для здоровья для тех, кто следит за весом. Продукты с большим объемом, которые содержат большую часть своего веса в воздухе и воде, также могут насытить, как и продукты с низкой энергетической плотностью (то есть они низкокалорийны).

Следующие продукты являются одними из самых насыщенных:

  • Картофель отварной
  • Овсянка
  • Яйца
  • Рыба
  • Овощи
  • Фрукты
  • Мясо
  • Гайки
  • Бобовые

Совет Пигли!

Поскольку насыщенная пища может помочь вам съесть меньше при каждом последующем приеме пищи, насыщенный завтрак в начале каждого дня может помочь вам контролировать количество потребляемых калорий в дальнейшем.Это может избавить вас от разочарования, связанного с правильным соблюдением диеты.

Клетчатки и сахара в крови

Пищевые волокна, являющиеся ключевым компонентом многих продуктов для насыщения, также играют решающую роль в достижении целей здоровья, связанных с правильным контролем веса. Клетчатка не только уменьшает количество съедаемой пищи, но и замедляет процесс пищеварения. Кроме того, растворимые пищевые волокна помогают замедлить всасывание простых сахаров в кровоток, что может улучшить уровень сахара в крови в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Мысль о пропуске еды

Не делай этого.

Привычка пропускать все приемы пищи ежедневно приведет к стойкому низкому уровню сахара в крови, что приводит к постоянному состоянию раздражительности, усталости и вялости. Со временем пропуск приема пищи может вызвать замедление метаболизма в организме и усилить вашу тягу к еде, в первую очередь подрывая вашу способность похудеть.

Пропуск приема пищи не следует путать с более разумными диетическими стратегиями, такими как прерывистое голодание, при котором в большинстве случаев первый прием пищи распределяется дальше друг от друга.Точно так же употребление в пищу продуктов, насыщающих здоровье, и управление порциями высококалорийных и низкокалорийных продуктов при каждом приеме пищи — гораздо более эффективный способ сократить количество калорий.

Роль фитнеса

Упражнения — вторая часть уравнения управления весом. Регулярные упражнения не только расходуют лишние калории в течение дня, но и помогают развивать мышцы. Хорошо развитые мышцы потребляют много энергии, чтобы поддерживать себя, тем самым помогая вам потреблять больше калорий даже в состоянии покоя.

Это одна из причин того, почему хорошо спланированная диета и упражнения почти всегда выполняются в тандеме. Хотя вы не можете просто сбросить вес, если не сократите потребление калорий, лучший способ потреблять калории — это заниматься спортом. Наряду с диетой следует разработать хорошую программу упражнений, которая поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Медленно и стабильно

Здоровый контроль веса — это долгосрочное обязательство.

Даже небольшие упражнения могут положительно сказаться на вашем здоровье и самочувствии, что является хорошей новостью для новичков в фитнесе, которые могут немного опасаться воздействия кардиоупражнений на их суставы.Спросите у врача, какая программа упражнений лучше всего подходит для вашего здоровья и физической подготовки.

Многие из этих упражнений можно делать дома или в вашем районе, и они подходят как для молодых, так и для пожилых людей. Вот некоторые из лучших упражнений с малой нагрузкой для новичков, которые хотят начать сжигать вес:

  • Упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, бёрпи и т.п.)
  • Плавание
  • Занятия водной аэробикой
  • Ходьба

Совет Пигли!

Из всех доступных упражнений ходьба — одно из самых простых и одно из лучших для включения в свой распорядок дня.Со временем можно включать и другие упражнения, чтобы помочь вам преодолеть плато в ваших результатах.

Высокая отдача, большие результаты

Одна из главных причин, по которой люди недостаточно тренируются, — это нехватка времени. К счастью, более короткие и высокоинтенсивные тренировки часто так же хороши, как и часовые тренировки с регулярной интенсивностью. Результаты показывают, что эти более короткие тренировки — не менее трех 10-минутных занятий каждую неделю — помогли участникам повысить выносливость.С разрешения врача выбор программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может оказаться для вас подходящей фитнес-программой.

Многие программы HIIT можно выполнять, не выходя из дома. Некоторые из упражнений, включенных во многие планы тренировок HIIT, следующие:

  • Упражнения с собственным весом (например, бёрпи, скручивания, отжимания, приседания и планки)
  • Упражнения на растяжку
  • Художественная гимнастика (включая прыгуны)
  • Скакалка
  • Упражнения с эспандером (часто вместо силовых тренировок)

В HIIT-тренировках часто повторяется то, что они бывают быстрыми; когда заканчивается один набор, начинается другой.К концу они оставят вас усталым. Эти тренировки также основаны на быстром достижении хорошей формы, поэтому важно заранее их освоить.

Совет Пигли!

Независимо от того, какой вариант вы выберете, важно уделять внимание своему телу и не перенапрягаться. Избежание травм может помочь вам увеличить частоту тренировок и сохранить вашу активность намного дольше.

Об авторе

Хосе Абуйуан — автор веб-материалов, беллетрист и художник цифровых технологий, родом из города Лас-Пиньяс.Он окончил факультет коммуникаций и медиа в колледже Сан-Беда в Алабанге, прошел стажировку в еженедельном новостном журнале Philippines Graphic. Он профессионально пишет работы более десяти лет.

Источники

Калькулятор дефицита калорий

— Подсчет калорий для похудания

Если вы хотите похудеть, пора положить конец всем модным диетам.

Пора выбросить безвкусные расфасованные блюда. Пришло время вернуться к здравомыслию — и способ сделать это — проверить свои навыки счета в начальной школе.

Пора начать отслеживать ежедневное потребление калорий.

По сути, потеря веса — это учет, но с прямо противоположной целью: вы хотите оказаться в минусе, сжигая больше калорий, чем потребляете. Да, в последние годы количество калорий резко снизилось, но они по-прежнему являются надежным ориентиром, который поможет вам установить ежедневную цель потребления, когда речь идет о здоровой пище.

Чтобы разработать простейший способ расчета дефицита калорий, мы попросили Майка Руссела, Ph.Д., автор книги The Metashred Diet , чтобы дать нам план похудания, не требующий больших затрат.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

В результате нет ничего сложного. Похудания быть не должно.

Не заблуждайтесь: это не балльная система или микроменеджмент ваших калорий. Это простой расчет, который поможет вам начать сбросить лишние килограммы безопасным и эффективным способом — без хлопот и стресса.

Есть еще одно замечательное дополнительное преимущество ко всему этому: больше нет запрещенной еды или групп продуктов, поэтому вам не нужно ограничивать то, что вы едите, даже если вам, возможно, придется сократить то, сколько вы едите. наслаждаться.

(Но на самом деле, если быть честным с самим собой: приносит ли когда-нибудь этот третий кусок пиццы экспоненциально больше удовольствия, чем второй?)

И, чтобы упростить задачу, Кэтрин Шмитц, доктор философии. Д., президент Американского колледжа спортивной медицины, считает, какие упражнения лучше всего подходят для похудания.

Вот лучший способ определить количество потребляемых калорий, что является вашим первым шагом к поддержанию дефицита калорий, который является вашим первым шагом к тому, чтобы наконец встать на весы и увидеть желаемое число.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Шаг 1. Определите суточное потребление калорий

«Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?» вам может быть интересно.Начнем с того, сколько калорий вы в настоящее время потребляете.

Отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение трех дней, и подсчитывайте свое ежедневное количество на сайте FitDay.com или с помощью такого приложения, как Lose It! , MyFitnessPal, или MyPlate . (Не волнуйтесь, это проще, чем кажется.)

Затем оцените количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса, используя формулу ниже, исходя из вашего уровня активности, в частности, от того, как часто вы занимаетесь спортом.

(Примечание: эти следующие примерные расчеты относятся к человеку с весом 185 фунтов.)

ЛюдиImages

A. Нулевые тренировки

Умножьте свой вес на 10. (При 185 фунтах это 1850 калорий в день.)

B. Одна или две тренировки в неделю

Ваш вес x 12 (2220 калорий)

C. От двух до четырех тренировок в неделю

Ваш вес x 14 (2590 калорий)

D. Пять или более тренировок в неделю

Ваш вес x 16 (2960 калорий)

Теперь сравните эти два числа — количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время, по сравнению сколичество калорий, которые вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес. Как далеко ты? Если вы едите больше, чем запланировано, вы набираете вес; если вы будете есть меньше, вы похудеете.

Westend61 Getty Изображений

Шаг 2: Определите суточное количество сожженных калорий

Если у вас еще нет дефицита калорий, стремитесь к максимальному суточному дефициту в 500 калорий, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Стремитесь к здоровому и устойчивому снижению веса на 1–2 фунта в неделю.Это означает, что нужно либо есть меньше калорий, либо сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, если наш 185-фунтовый мужчина тренируется от 2 до 4 дней в неделю, потребление 2590 калорий в день поддерживает его вес. Вот как его организм использует эти калории и несколько способов сжечь больше калорий.

Томас Толструп

1. Базальный уровень метаболизма (BMR): от 60 до 75 процентов ежедневных сжигаемых калорий

      Это то количество энергии, которое ваше тело использует, чтобы остаться в живых.Вы можете приблизительно оценить это число с помощью онлайн-калькулятора BMR , который учитывает ваш рост, вес, пол и возраст.

      70 процентов = 1813 калорий

      2. Термический эффект пищи: 10 процентов

      Это калории, сжигаемые при пищеварении. Как правило, вы сжигаете от 0 до 3 процентов калорий из потребляемых жиров, от 5 до 10 процентов на углеводы, от 20 до 30 процентов на белок и от 10 до 30 процентов на алкоголь.

      10 процентов = 259 калорий

      БОНУСНОЕ СЖИГАНИЕ: Увеличьте количество белка! Поскольку для переваривания вы используете калорий из белка, , чем из жиров или углеводов, убедитесь, что вы достигли желаемого дневного количества белка.Таким образом, вы можете сжечь больше без тонны усилий. Для взрослых мужчин это означает не менее 56 граммов белка в день . Выбирайте нежирный источник белка, например курицу или рыбу.

      (+100 калорий)

      Хафпойнт ИзображенияGetty Images

      3. Физическая активность: от 15 до 30 процентов.

      Это калории, которые вы расходуете в ходе повседневной активности, включая упражнения и любые другие движения. Если вы носите фитнес-трекер, вы можете довольно точно оценить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, исходя из шагов или частоты пульса.Или вы можете ввести отдельные занятия и тренировки в онлайн-калькулятор упражнений .

      20 процентов = 518 калорий

      Изображения Halfpoint

      BONUS BURN: Вам не нужно потеть в течение двух дней, чтобы больше двигаться. Сведите к минимуму время, которое вы сидите, поднимитесь по лестнице, ерзайте — все это складывается. Фактически, наш 185-фунтовый мужчина сжигает 178 калорий за 30 минут просто пешком.

      Добавьте в свой распорядок «перекусов для упражнений», — говорит д-р.Шмитц — 20-секундный интенсивный бег по лестнице, затем 40 секунд медленной ходьбы назад и повторения. Или делайте берпи в течение 20 секунд, а затем ходите и восстанавливайтесь 40 секунд.

      (от +200 до 600 калорий)

      Также важно: не забывайте о жидких калориях — и мы здесь не только говорим о газировке!

      Легко забыть об утреннем соке или двух бокалах вина за ужином. Вот почему так важно следить за потреблением напитков. Жидкости могут легко накапливаться и заставлять вас потреблять больше калорий, чем вы думаете.

      Иордания Siemens

      Например, одна банка пива содержит примерно 153 калории, в зависимости от марки. Употребление всего двух добавит дополнительных 300 калорий в день, что может быть значительным, если вы сокращаете ежедневный рацион всего на 500 калорий.

      Кроме того, исследования показывают, что ваше тело потребляет больше калорий из обработанной пищи, которая была расщеплена по сравнению с естественной формой. Таким образом, если у вас есть смузи, вы потребляете больше калорий, чем если бы вы ели те же фрукты в этом коктейле в сыром виде.А продукты в их цельном виде имеют тенденцию быть более насыщенными, что может помочь вам съесть меньше в целом.

      Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      Калькулятор потери веса

      по дате

      Наш расчет потери веса

      Наш калькулятор использует предоставленную вами информацию (возраст, рост, текущий вес, желаемый вес, дата достижения цели) для расчета определенного количества калорий, которое вы должны потреблять (т.е. сколько вы должны есть) каждый день для достижения вашей цели по снижению веса. . По сути, это способ мгновенно увидеть вашу потенциальную потерю веса на основе вашего текущего состояния здоровья и целей. Точное знание того, сколько калорий вы должны съедать каждый день, может быть невероятно полезным при планировании здорового питания.

      Поскольку этот расчет полностью основан на предоставленных вами данных, очень важно быть максимально точным, особенно при выборе уровня активности. Вам следует выбрать ту активность, которую вы ожидаете поддерживать в ходе вашего плана похудания — не то, на что вы надеетесь, , а то, что вы на самом деле сможете сделать.

      Пример расчета

      Например, чтобы показать важность точности, возьмем гипотетическую женщину по имени Сара, которая намерена похудеть (скажем, 10 фунтов) за два месяца.Допустим, это ее статистика:

      • Возраст: 35
      • Высота: 65 дюймов (5 футов 5 дюймов)
      • Нынешний вес: 150
      • Желаемый вес: 140
      • Уровень активности: 4 (частая активность)
      • Дата потери: через 2 месяца

      Основываясь на этой информации, ее тело потребляет 2374 калории в день, и ей потребуется ограничение в 593 калорий, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 месяца — это означает, что ей нужно будет потреблять около 1781 калорий каждый день.

      Обратите внимание, что она выбрала уровень активности 4, что соответствует частым занятиям, или почти ежедневным тренировкам. Она выбрала этот уровень, потому что надеялась, что сможет достичь его. Однако, если она не может тренироваться с такой частотой в течение двухмесячного периода, ее ежедневное потребление энергии также упадет, а это означает, что ей нужно будет потреблять на калорий меньше, чем первоначальный расчет .

      При некоторых обстоятельствах — скажем, если она пропускает день или два раз в две недели — разница может быть незначительной.Но это, безусловно, стоит принять к сведению, потому что, если она не осознает этого и продолжит потреблять то же количество калорий, основанное на предыдущем расчете, она может в конечном итоге набрать вес!

      Важный вывод : Точность — ключ к успеху. Это означает, что нужно знать себя и на основании своего графика и уровней мотивации выяснить, как часто вы на самом деле сможете тренироваться.

      Теперь давайте углубимся в подробности того, как мы приходим к расчету для похудения.

      Расчет потери веса: как это работает?

      Наш калькулятор использует введенные вами данные для определения дневного дефицита калорий, который необходимо поддерживать, чтобы сбросить желаемый вес к дате, когда вы хотите его сбросить. В дополнение к этому мы предлагаем список рекомендуемых пищевых добавок, которые могут улучшить ваши усилия по снижению веса.

      Чтобы получить окончательный расчет, наш калькулятор потери веса сначала рассчитывает ваш BMI, BMR и TDEE, все из которых более подробно описаны ниже.

      ИМТ

      Хотя это может показаться простым математическим расчетом, это еще не все. Чтобы получить точный расчет, мы сначала находим ваш индекс массы тела (ИМТ), который является мерой вашего жира в организме на основе вашего роста, веса и пола. (У нас также есть калькулятор ИМТ). Однако расчет ИМТ подвержен многим ограничениям, поэтому его использование в качестве отдельного измерения может мало что вам сказать. Например, человек с большим количеством мускулов на самом деле может быть чрезвычайно здоровым и иметь низкий уровень жира, но его / ее результат ИМТ будет указывать на то, что он или она имеет избыточный вес.По этой причине в наших расчетах мы используем несколько других измерений в дополнение к ИМТ.

      BMR

      Затем мы используем ваш расчет ИМТ для определения вашей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой ежедневное количество калорий, которые вы потребляете в состоянии покоя, то есть калории, которые вы естественным образом сжигаете каждый день, ничего не делая. Да, это правда! Ваше тело сжигает калории, когда вы ничего не делаете, и, кстати, их тонна. (Вы также можете попробовать наш калькулятор BMR). Однако, как и в случае с ИМТ, к расчету BMR также применяются определенные ограничения.Например, мышцы сжигают больше калорий, чем жира — таким образом, если два человека весят одинаково, но у одного больше мышц, а у другого больше жира, человек с большим количеством мышц будет иметь более высокий BMR. Из-за этого мы идем дальше в наших расчетах, чем BMR.

      TDEE

      Мы используем эти измерения (ИМТ и BMR) для расчета ваших общих суточных затрат энергии (TDEE), что и звучит так — общее количество энергии, которое вы тратите каждый день. (Ознакомьтесь с нашим калькулятором TDEE.) Несмотря на то, что измерение вашего общего дневного расхода энергии аналогично вашему базальному уровню метаболизма, также учитывается уровень вашей активности в течение дня и, следовательно, является более точным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в день (поскольку расходует даже самый талантливый картофель фри). больше энергии, чем показывает их BMR — не снижайте тренировочный потенциал подъема пульта!).

      Наконец, используя все эти вычисления, мы приходим к количеству калорий, которое вам необходимо ограничить в день, чтобы сбросить желаемый вес к дате, к которой вы хотите его сбросить.

      Это гарантированно будет работать?

      В то время как тело и похудание — это очень научный вопрос, который можно исследовать на математическом уровне, похудание — это не только наука, но и искусство. Простая правда заключается в том, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на различные раздражители.

      Если ваша цель — похудеть, главное — найти то, что лучше всего подходит для вас, и единственный способ сделать это — методом проб и ошибок. Но знайте, что, находясь здесь, исследуя и обучаясь, вы, безусловно, находитесь на правильном пути к достижению своих целей по снижению веса.

      Дополнительная информация

      Чтобы помочь вам на пути к снижению веса, мы рекомендуем подписаться на наш блог, если вы еще этого не сделали. Мы постоянно публикуем статьи с советами о том, как быть и оставаться здоровым, и, подписавшись, вы будете получать уведомления о новых статьях по мере их публикации. Эта дополнительная информация может только помочь вам похудеть. Если хотите, можете прямо сейчас зайти в наш блог и начать читать то, что мы уже опубликовали.

      Калькулятор

      TDEE — Потребление калорий для похудания или поддержания веса

      Калькуляторы

      Используйте этот калькулятор TDEE, чтобы быстро определить свои общие дневные расходы на упражнения, также известные как ваши потребности в калориях.

      Вам нужен TDEE, рассчитанный экспертом?

      Позвольте нашему сертифицированному специалисту по питанию сделать за вас всю работу по расчету TDEE для вашего похудения с учетом всех факторов вашего образа жизни. Узнайте больше здесь.

      Калькулятор TDEE определяет ваше уникальное суточное потребление калорий

      Каждый день ваше тело сжигает определенное количество калорий, просто существуя. Это известно как ваш базальный уровень метаболизма . BMR зависит от вашего веса, роста и возраста.(Рассчитайте свой BMR здесь)

      Когда вы тренируетесь или просто расходуете энергию посредством физической активности, вы сжигаете дополнительные калории. Когда вы объединяете свой BMR с калориями, которые вы сжигаете во время физической активности, вы получаете общих дневных затрат энергии.

      Это так называемые поддерживающие калории. Если вы съедите такое количество калорий, вы сохраните свой вес.

      Таким образом, этот калькулятор калорийности показывает, что вам следует есть, чтобы поддерживать текущий вес.

      Используйте его как калькулятор потери веса

      Вы худеете из-за дефицита калорий.

      Дефицит калорий — это есть меньше, чем нужно вашему организму для поддержания себя, и, таким образом, создает дефицит. У вас когда-нибудь было больше счетов, чем денег? У вас был финансовый дефицит. Дефицит калорий — это меньше энергии, чем нужно для того, чтобы поддерживать прежний вес.

      Предположим, что в зависимости от вашего возраста, веса и роста ваш BMR составляет 1700 калорий, а в результате некоторой физической активности вы в конечном итоге получите TDEE в 2300 калорий.Чтобы поддерживать свой вес, вы просто съедаете 2300 калорий каждый день.

      Чтобы использовать этот инструмент в качестве калькулятора потери веса, вычтите 20% из расчетов технического обслуживания TDEE.

      Чтобы набрать вес, вы едите больше, чем ваш TDEE, а чтобы похудеть, вы едите меньше.

      Конечно, вы также можете достичь дефицита, сжигая больше калорий с помощью упражнений.

      Каждая эффективная диета, с которой я сталкивался, будь то с высоким содержанием жиров, низким содержанием жира, высоким или низким содержанием углеводов, использует дефицит калорий для достижения потери веса.

      Сколько калорий мы говорим?

      Технически вы можете ничего не есть весь день и добиться похудания за счет дефицита калорий.

      Многие «чудо-диеты» требуют невероятных результатов за счет употребления в пищу определенных волшебных продуктов или использования уникальных протоколов. К сожалению, многие диеты — не что иное, как прославленные ускоренные диеты. Эти диеты приводят к серьезному дефициту калорий, что приводит, да, к потере веса (обычно кратковременной), но они также могут вызвать осложнения со здоровьем и повредить ваш метаболизм.

      Чтобы избежать повреждений, я нашел и использовал общую рекомендацию: калорий на 20% меньше вашей дневной нормы потребления. Некоторые люди советуют больше, но я обнаружил, что в этом нет необходимости.

      Кроме того, наличие дефицита калорий более 20% делает вероятным, что вместе с потерей жира вы потеряете мышечную массу , что не идеально, поскольку сухая мышца помогает сжигать дополнительные калории.

      В фунте жира 3500 калорий, поэтому при 20-процентном дефиците калорий в день большинство людей теряет около фунта за неделю. (источник)

      Обратите внимание, что ваше тело может привыкнуть к одним и тем же повторяющимся упражнениям и / или диете. Это может повлиять на ваше ежедневное потребление калорий и TDEE (подробнее об этом). Всегда полезно время от времени переключаться между упражнениями и диетой.

      Как мне начать?

      Я предлагаю вам использовать подсчет макросов, чтобы достичь цели — сократить ежедневное потребление калорий и создать дефицит калорий , чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом.

      Подсчет макросов (также известный как гибкая диета) не является ограничивающим и позволяет вам есть все ваши любимые продукты, если они соответствуют вашим TDEE и макро-целям.

      Вы можете есть нездоровую пищу и при этом терять вес (как показывает The Twinkie Diet). но потеря веса и здоровье не исключают друг друга. Я бы посоветовал заполнить большую часть своего рациона свежими овощами, фруктами, орехами, семенами и нежирным мясом. Так вы сможете прекрасно себя чувствовать И добиться похудания.

      Не увязните в последних и величайших исследованиях университетов, о которых вы никогда не слышали. Всех противоречивых диет и противоречивых советов гуру здоровья достаточно, чтобы у любого заболела голова.

      Сосредоточьтесь на своем TDEE, который неоднократно доказывал, что является наиболее важным инструментом для похудания и улучшения здоровья.

      Часто задаваемые вопросы о вашем TDEE.

      Имеет ли значение, что вы едите, если считать калории?

      Да и нет.Что касается похудения, вы можете есть только закуски или пиццу и при этом терять вес, если сохраняете дефицит калорий. ( Это было доказано несколькими исследованиями. ) Но что касается здорового состава тела и хорошего здоровья в целом, рекомендуется сбалансированная диета. Вот почему мы рекомендуем отслеживать макросы, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество каждого макроэлемента и, в свою очередь, микроэлементов, гарантируя, что вы едите много свежих овощей и фруктов.

      Включает ли TDEE упражнения?

      Да, TDEE — это ваших общих дневных затрат энергии , поэтому следует учитывать все движения, которые вы делаете за 24 часа.Даже если вы ведете сидячий образ жизни, движение все равно учитывается, потому что вы все еще занимаетесь по дому, едите, принимаете душ, выполняете поручения и т. Д. Не путайте TDEE с вашим REE, который представляет собой ваши энергетические затраты, если вы просто лежите в постели. день и абсолютно ничего не сделал.

      Как я могу рассчитать количество потребляемых калорий?

      Расчет вашего дневного потребления калорий или дневного потребления калорий с помощью калькулятора, приведенного выше, также позволяет рассчитать количество калорий. Ваш TDEE — это оценка того, сколько калорий вам нужно за один день.После того, как вы подсчитали калории, вы можете сосредоточиться на их сокращении таким образом, чтобы это помогло вам достичь своих целей по снижению веса. Расчет TDEE — один из лучших способов подсчета калорий.

      Просто помните, что что бы вы ни решили съесть — вышеуказанной информации достаточно, чтобы большинство населения начало худеть.

      Как рассчитать свой BMR для набора веса?

      Расчет BMR (основной скорости метаболизма) бесполезен.Это измерение — это количество калорий, которые ваше тело использует для функционирования без каких-либо движений и даже пищеварения. Поскольку в этом контексте человека не существует, более точным показателем является TDEE (общий дневной расход энергии), который включает пищеварение и активность. Используйте свой TDEE как основу для расчета того, сколько вы должны есть для набора веса. Обычно хорошей отправной точкой является добавление 10% к TDEE для обслуживания.

      Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System

      Пошаговая самостоятельная программа — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам.Почувствуйте радость от достижения своих целей!

        Цитаты:
      • Rising, R., Harper, I. T., Fontvielle, A. M., Ferraro, R. T., Spraul, M., & Ravussin, E. (1994). Детерминанты общего суточного расхода энергии: вариабельность физической активности. Американский журнал клинического питания, 59 (4), 800-804. ссылка на исследование
      • Schulz, L.O., & Schoeller, D.A. (1994). Подборка общих суточных затрат энергии и веса тела у здоровых взрослых. Американский журнал клинического питания, 60 (5), 676-681.ссылка на исследование
      • изображений 1 | 2 | 3 | 4

      Последнее обновление: 28 мая 2021 г.

      Калькулятор процента потери веса

      — Fitness Volt

      Прежде всего, поздравляю вас с похуданием, достижений … прогресс есть прогресс, похудели ли вы на 2 или 100 фунтов! Вы поработали, а теперь самое интересное, где вы можете измерить свои результаты.

      Но сначала давайте поговорим немного о потере веса

      Теперь давайте проясним кое-что: когда мы говорим о потере веса, мы имеем в виду общую «потерю веса», а не только «потерю жира».Причина в том, что в зависимости от каждой конкретной ситуации потеря веса может происходить не только за счет жировых отложений. Фактически, мышц и вода часто способствуют снижению веса , хотя, опять же, это варьируется.

      И вы должны внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы худеть здоровым образом. Например, тренировки с отягощениями, физические упражнения в целом и здоровое питание, ведущее к прогрессивной потере веса, будут определять качество ваших результатов.

      Например, обычно рекомендуется терять не более 2 фунтов в неделю для среднестатистического человека, у которого есть цель похудеть. Это обеспечит сохранение мышц, хороший гормональный баланс и общее состояние здоровья. Хотя приближение к патологическому ожирению может потребовать более быстрого процесса похудания в некоторых случаях .

      Но просто важно, чтобы вы придерживались распорядка и добивались прогресса еженедельно. Нормальный вес снижает ряд факторов риска для здоровья, таких как диабет, болезни сердца и многое другое.

      «Это аналогичный калькулятор , используемый для расчета процента потери веса в популярном телеканале NBC« Самый большой неудачник » , шоу ».

      Питание для похудания

      Сохранение мышечной ткани идеально во время процесса похудания, а значит, потребление белка должно быть достаточным. Белок — единственный макроэлемент для наращивания мышечной массы, и многие люди не понимают, когда целью является вес, так это то, что мускулов помогают телу сжигать больше калорий.

      И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы можете сбросить, если не потребляете излишки калорий, которые откладываются в виде жира.

      Попробуйте наш калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы достичь своей цели по весу .

      Исследования показывают, что потребление достаточного количества белка улучшает метаболизм (сжигается больше калорий в состоянии покоя), способствует сытости, увеличивает окисление жиров и играет роль в регуляции гормонов, влияющих на вес .Не говоря уже о том, что потребление достаточного количества белка было связано с улучшением кардиометаболических факторов риска. (1, 2, 3)

      Диета для похудания

      Одно исследование показало, что белок в 30% суточной калорийности приводит к значительной потере веса из-за меньшего количества потребляемых калорий в целом . (4)

      Но есть еще несколько научных обзоров, которые показывают положительное влияние протеина на потерю веса.

      Воспользуйтесь нашим калькулятором протеина, чтобы узнать, сколько протеина вам нужно потреблять ежедневно в соответствии с вашей целью .

      Итак, низкоуглеводная диета на начальном этапе лучше всего влияет на общую потерю веса в том, что касается питания. Есть несколько различных возможных механизмов, объясняющих рассуждения, но это работает! Хотя, как сообщается, эффекты наиболее выражены в течение первых 6-12 месяцев.

      После этого эффекты кажутся более благоприятными для общего состояния здоровья, чем потеря веса в долгосрочной перспективе. (5)

      Одна из гипотез состоит в том, что низкий уровень углеводов регулирует инсулин, который является анаболическим гормоном, вырабатываемым поджелудочной железой, который позволяет организму использовать углеводы для получения энергии.Когда уровень инсулина слишком высок, ваше тело откладывает жир. Но когда он находится на здоровом уровне, ваше тело может использовать жир для получения энергии наиболее оптимальным образом. (5)

      Другая гипотеза о предполагаемых преимуществах низкоуглеводной диеты состоит в том, что, поскольку в рационе соответственно увеличивается количество белков и жиров, чувство сытости и реже сопутствующая гипогликемия в значительной степени способствуют снижению веса. Что ж, это, как правило, влияет на гормоны голода.

      Однако мы знаем, что низкоуглеводные продукты можно использовать безопасно и эффективно для достижения результатов.Однако по прошествии одного года низкоуглеводная диета, похоже, дает аналогичные или, возможно, более благоприятные результаты по сравнению с другими диетами. (6, 7)

      Итак, какую бы диету вы ни выбрали, убедитесь, что получаете достаточное количество питательных веществ, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Также неплохо проходить регулярные осмотры, чтобы быть уверенным, что у вас ничего нет.

      И, конечно же, вы должны есть качественные источники пищи, которые состоят в основном из овощей, возможно, немного постного мяса, если вы не вегетарианец или веган, растительных жиров и источников с низким гликемическим индексом в умеренных количествах.

      Если вам нужна помощь с питанием для похудения, загляните в нашу удивительную базу данных продуктов, которая позволит вам отслеживать свое питание и калорийность. Кроме того, у нас есть много полезных статей по теме .

      Физическая активность и потеря веса

      Затем, конечно, у вас есть упражнения и физическая активность, которые могут быть огромным подспорьем при потере помощи. На самом деле вы можете съесть больше калорий, не беспокоясь о наборе веса.

      Но … это зависит от того, сколько вы тренируетесь и сколько едите. Должен быть баланс, и приведенный выше калькулятор калорий поможет вам определить, сколько калорий вы должны потреблять в сочетании с уровнем вашей активности.

      Силовые тренировки

      Но силовые тренировки, кардио и любая деятельность, которая ежедневно поднимает вас и активизирует, очень важны для вашего общего здоровья и благополучия. Это делает вас сильнее, заставляет выглядеть и чувствовать себя лучше, а также может продлить вашу жизнь. Упражнения также сжигают дополнительные калории в течение нескольких часов после активности , и это часто называют избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC. (8)

      Это особенно касается высокоинтенсивных тренировок, которые действительно отлично подходят для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени.

      Вот удобный инструмент, который подсчитает количество сожженных калорий на основе выбранного вами упражнения .

      Хорошо, теперь пора перейти к калькулятору процента потери веса, чтобы вы точно знали, что это такое и как им пользоваться.

      Калькулятор процента потери веса — это, по сути, инструмент, который вы можете использовать для определения процента веса, в котором вы потеряли (довольно просто, не так ли?). Что ж, на самом деле это довольно просто, но есть одна вещь, о которой вам нужно знать.

      Если два человека с разной массой тела сбросят одинаковое количество веса, результат будет другим. Например, если вы весите 150 фунтов и похудеете на 10 фунтов, то результат в процентном соотношении веса у вас будет другой, чем у человека, который весит 140 фунтов и теряет 10 фунтов.

      Результат относится к общей массе тела каждого человека.

      Как пользоваться калькулятором потери веса

      Очень удобно пользоваться калькулятором процента потери веса.

      1. Выберите единицы измерения: британские (фунты) или метрические (кг)
      2. Введите вес, который был у вас до похудания
      3. Затем введите свой текущий вес
      4. Нажмите «Рассчитать потерю веса»

      Бам! Это просто.Результат покажет ваш процент потери веса.

      Это не какой-то специальный инструмент, который поможет вам похудеть, а, скорее, инструмент, который позволит вам измерить прогресс. Так что не стесняйтесь использовать его для оценки своих результатов!

      Часто задаваемые вопросы

      Какова формула процента потери веса?

      Процент потери веса Формула : общая потеря веса в фунтах, деленная на начальный вес. Затем умножьте результат на 100.

      Пример: (15 фунтов / 160 фунтов) * 100 = -9.38%

      Что такое калькулятор процента потери веса?

      Это изящный и простой инструмент, который позволяет узнать общий процент похудания, которого вы достигли.

      Например, если вы весите 150 фунтов и теряете 10 фунтов веса, то ваш процент потери веса составит 6,67%.

      Но имейте в виду, что результат зависит от общей массы тела человека. Таким образом, тот, кто весит меньше или больше и теряет столько же фунтов, будет иметь другой процент.

      Может ли калькулятор процента потери веса помочь мне похудеть?

      Сам калькулятор не поможет вам определить изменения в образе жизни, которые приведут к потере веса . Тем не менее, мы предоставили некоторую полезную информацию о потере веса под калькулятором.

      Точен ли калькулятор процента потери веса?

      Относительно точно на основе расчета общего процента.

      Калькулятор потери веса

      — спланируйте, как похудеть с помощью калькулятора прогноза потери веса

      Этот простой калькулятор похудения подскажет, сколько калорий вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса.Вы должны ввести свой возраст, рост, текущий вес, пол, целевую потерю веса и количество дней, в которые вы хотите достичь этой потери веса. Калькулятор подскажет вам ваше идеальное количество калорий и сколько калорий вам нужно уменьшить в своем рационе, чтобы достичь цели по снижению веса.

      Калькулятор потери веса


      Потеря веса — уменьшение общей массы тела, из-за средней потери жидкости, жира или жировой ткани и / или худой масса, а именно отложения минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных ткань.Потеря Weihgt может произойти непреднамеренно из-за лежащей в основе болезнь или может возникнуть в результате сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемое состояние избыточного веса или ожирения.

      Похудание происходит, когда человек находится в отрицательном состоянии. энергетический баланс. Когда организм потребляет больше энергии (т. Е. работы и метаболизма), чем он получает (например, от еды или других пищевые добавки), он будет использовать накопленные запасы жира или мышцы, постепенно приводящие к похуданию.

      Как похудеть?

      Калькулятор потери веса

      может сказать вам, сколько у вас калорий потреблять, чтобы достичь желаемой массы тела, но вопрос все же осталось как похудеть? Есть много диет и рецептов. это может быть полезно при похудении.В то время как некоторые из них засекречены как нездоровые и потенциально вредные для здоровья в целом, другие рекомендуются специалистами. Планы диеты составляются в соответствии с к рекомендуемому потреблению калорий , и это Важно отметить, что успешная диета — это такая диета, которая способствует физическая активность при этом. Есть много диетических программ которые утверждают, что эффективно помогают людям с избыточным весом сбросить вес без каких-либо усилий. Этот тип программ обычно являются мошенничеством, так как тело может похудеть только за счет комбинации более интенсивной физической активности и здорового питания.

      Умышленное снижение веса в большинстве случаев достигается с помощью диет. Ограничить диету проще простого чем изменение образа жизни или начало занятий спортом. Поэтому придуманы всевозможные диеты. Большинство диет которые призваны помочь людям с избыточным весом сбросить вес из расчета на необходимое количество калорий. приходится употреблять каждый день. Необходимое количество калорий для хорошего функционирования организма мужчины разные по сравнению женщинам из-за разного обмена веществ.Таким образом, диетологи согласны с тем, что 1200 калорий необходимо употреблять каждый день женщин , чтобы обеспечить тело минимум питательных веществ, которые необходимы, чтобы не повредить здоровье. Мужчины , с другой стороны, могут поглотить до 1500 калорий ежедневно и все равно терять масса. Это в основном рекомендуемая доза для физических лиц. кому нужно похудеть для улучшения тонуса тела. Однако отдельные лица страдающим ожирением, возможно, придется ограничить ежедневное потребление калорий до 800 или даже 500.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *