Калькулятор процентов жира онлайн: Страница не найдена

Как рассчитать процент жира в организме — Похудение с расчётом

Диетология не стоит на месте. Для расчета своего идеального веса мало учитывать лишь индивидуальное строение и рост. Созданы нормы содержания в организме жира для обоих полов, а также для трех типов конституции телосложения, роста и возраста.

Такие простые варианты, как взвеситься на электронных весах, которые покажут вам % жира, мы рассматривать тут не будем. Рассмотрим более интересные варианты.

Расчет процента жира в организме по объемам тела

Как подсчитать процент жира по объемам тела? Есть две специальные формулы, одна для мужчин, другая для женщин. Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, – на бедрах и животе.

Формула для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450

Фомула для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450

Как же оценить соотношение объемов талии и бедер? Есть простой способ, правда, он не дает точных цифр, но показывает, есть ли у вас излишний жир.

Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, лишний жир у вас есть, меньше – процент жира в норме, все в порядке.

Однако, данный способ не всегда покажет точное количества избытка, поэтому им могут пользоваться не очень полные люди, чтобы не допускать превышение цифр и своевременно реагировать.

Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки

Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Остановимся на них подробнее. Как правило, такими методами пользуются в оздоровительных центрах, фитнес-клубах. Самый популярный из них – метод измерения по толщине кожной складки. Специальным приспособлением защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Как правило, толщину складки измеряют на животе, бедрах, груди, верхней части спины.

После этого данные вводят в компьютер. Процент жира подсчитывается специальной программой.

Отвечая на вопрос «какой % жира является нормой», можем сказать следующее:

Профессиональные бодибилдеры доводят процент жировой массы тела перед соревнованием до 3-4%. Такой процент жира держится только во время соревнований и дальше жировая масса наращивается, потому что 3-4% – ничтожно мало для организма, особенного, для женского. Это приводит к гормональным сбоям и ухудшению состояния кожи, волос.

Минимальным индексом жировой массы считается 5% у мужчин и 10% у женщин. Но это именно минимальный индекс, который достигается тоже для каких-то целей на кратковременный период. Нежелательно для здоровья иметь постоянный процент жира в организме на таком низком уровне.

Нормальным количеством жировой ткани у мужчин считается 12-20% и у женщин – 18-25%. В этом случае человек выглядит спортивно и подтянуто, без лишнего жира, с красивым рельефом.

Явным излишком жировой ткани является вариант, когда у мужчин процент жира превышает 30%, а у женщин – 35%. Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, избыток жировых отложений, проблемы со здоровьем.

Расчет процента жира в организме с применением ультразвука

При применении ультразвука проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, так как жировые ткани имеют различную плотность, после чего подсчитывается суммарное количество жира в организме. Этот расчет производится только в медицинских учреждениях, в которых имеется в наличии специальное оборудование.

Расчет процента жира по картинке (визуально)

Вы можете определить свой процент жира в организме примерно. Посмотрите на картинки и на себя в зеркале и решите, какой вариант больше всего похож на вас.

Расчет процента жира в организме методом БЭС

Помимо описанных выше, применяется также метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по вашему телу через закрепленные на руках и ногах электроды пропускается слабый электрический ток. Известно, что жировые ткани не проводят ток, поэтому считается, что чем ток быстрее проходит по телу, тем меньше у вас жира. Данный метод используется в портативных устройствах, которые похожи на весы. Это устройство называют анализатор жира, его даже можно приобрести по вполне доступной цене.

Современные электронные весы также имеют такую функцию, однако, они не всегда дают точный результат, так как замер идет только в ступнях ног, где процент жира небольшой. Поэтому, показания могут быть не совсем точными.

Расчет процента жира в организме взвешиванием в воде

И последний известный метод измерения процента жира в организме – это взвешивание в воде. Данный вид измерения проводится под водой в течение 10 секунд на специальном кресле. Делается несколько подходов, итог выводится на основании трех максимальных результатов. Это достаточно трудоемкий и неудобный способ, он применяется исключительно в исследовательских целях.

Итак, мы с вами рассмотрели несколько способов измерения процента жира в организме. Вы узнали, что мужчины и женщины набирают вес по-разному, как правильно измерять объемы при помощи сантиметровой ленты, как оценить соотношение объемов талии и бедер, познакомились с методами оценки жира, применяемыми в исследовательских целях, это: метод измерения по толщине кожной складки, метод ультразвука, метод БЭС (биоэлектрического сопротивления), а также взвешивание в воде.

У вас есть возможность оценить количество жира в вашем организме и вовремя принять соответствующие меры.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Процент жира в оргинизме | Узнать какой Процент жира в оргинизме


Результат:

В вашем организме примерно
жира (или ).
менее 22% Пониженное содержание жира (возможно, вы спортсмен)
23%—34% Нормальное содержание жира
35%—40% Повышенное содержание жира
более 40% Очень высокое содержание жира
менее 9% Пониженное содержание жира (возможно, вы спортсмен)
9%—20% Нормальное содержание жира
21%—25% Повышенное содержание жира
более 25% Очень высокое содержание жира

      В случае если вы желаете узнать, в какой форме находится ваше тело, то в этом поможет калькулятор процента жира онлайн, который быстро и с самой минимальной погрешностью вычислит интересующие вас параметры.

Не так давно женщины для оценки своей фигуры брали сантиметр или вставали на весы, но эти показатели не могли оценить процент подкожного жира, ведь для этого необходимо так же учитывать тип фигуры. Количество жира, необходимое для нормального функционирования организма не должно превышать 19% от общей массы тела у мужчин и 25% у женщин. Все, что вы накопили выше этих показателей, будет плохо сказываться не только на фигуре, но и на здоровье всего организма в целом.

Жир в организме человека

 

     Количество жира в женском организме на пять процентов больше, чем у мужчин благодаря более высокому уровню гормона эстрогена. Так же отличаются области, в которых накапливается жировые клетки. У представителей сильной половины человечества это происходит в основном в брюшной полости и может проявиться только спустя некоторое время. У женщин он накапливается в ягодицах, бедрах и под кожей живота, что сказывается на ее фигуре. Поэтому для того, чтобы узнать точный процент жира в организме калькулятор которого вы найдете ниже, необходимо указывать не только объемы, но и ваш пол. Необходимо так же помнить, что с возрастом мышечная масса становится меньше, а вот количество жировой массы увеличивается.

 

Способы определения процента жира в организме

 

     Существуют несколько способов определения процентов жира в организме. На сегодня это:

  • компьютерная томография, которая показывает на послойных фото жировые ткани;
  • УЗИ, которое вычисляет жир благодаря различной плотности с мышечной тканью;
  • калькулятор массы жира в организме, простой и быстрый метод, учитывающий некоторые объемы вашего тела;
  • метод измерения БЭС происходит при помощи слабых электрических разрядов тока;
  • взвешивание в воде, когда по вашему среднему весу в воде по разработанной формуле вычисляют процентное содержание жира;
  • по толщине кожной складки, когда необходимо измерять специальным прибором складки кожи, которые зажимают между пальцами, различных частей тела.

 

Избыток жира в организме человека

 

     Прежде чем определить процент жира в организме, следует знать, что каждый человек рождается с определенным количеством жировых клеток. То есть когда вы набираете или теряете в весе, их количество остается неизменным, они просто растут или же уменьшаются в размерах. Однако их количество может увеличиться только в период полового созревания и если количество жира настолько большое, что клеткам просто некуда больше расти и они начинают производить новые жировые клетки. Жир, содержащийся в организме в избытке, может привести к сердечно сосудистым заболеваниям, повышенному артериальному давлению, риску инсульта и прочим болезням. По этим причинам стоит позаботиться о своем здоровье, рассчитать процент жира в организме и по полученным результатам подобрать необходимую вам диету и физические нагрузки.

 

Как снизить количество жира

 

     Для того чтобы уменьшить количество жира в организме, в первую очередь необходимо начать питаться здоровой пищей, содержание жира в которой минимально. В вашем рационе должны присутствовать овощи, фрукты и цельные зерна, а вот от сладкого, мучного и жирного лучше отказаться.   Таким образом, изменив свое питание, вы снизите количество потребляемых калорий. Но этого недостаточно, ведь тело человека рассчитано на постоянную физическую активность, поэтому необходимо добавить упражнения, рассчитанные на определенные группы мышц. Используя калькулятор жира онлайн, вы сможете наблюдать за изменениями, происходящими в вашем организме благодаря здоровому питанию и физическим нагрузкам.

 

Как правильно пользоваться калькулятором жира

 

     Для того чтобы узнать процент жира в вашем организме, необходимо указать не только рост и вес, но и некоторые параметры вашей фигуры, а для этого необходимо воспользоваться сантиметром. Так как жир в первую очередь накапливается в животе и бедрах, то именно с них и следует начать. При измерении живота не следует его втягивать, если вам необходимы реальные данные. Такой калькулятор жира в теле показывает наиболее точный результат в сравнении с остальными методами, к тому же им можно воспользоваться дома, не отходя от компьютера. Он поможет вам следить за изменениями в процессе диеты и физических нагрузок, чтобы вы были уверены, что сделали правильный выбор.

Процент жировой массы тела — расчет онлайн калькулятором

Перед вами калькулятор, который считает процент жировой массы тела человека. Калькулятор использует формулы YMCA.

waist — объем талии человека ( мерить нужно в районе пупка), вводится значение в дюймах

weight — вес тела человека, вводится значение в фунтах

Больше информации о данной методике вы можете прочитать на данной странице:

The field is not filled.

‘%1’ is not a valid e-mail address.

Please fill in this field.

The field must contain at least% 1 characters.

The value must not be longer than% 1 characters.

Field value does not coincide with the field ‘%1’

An invalid character. Valid characters:’%1′.

Expected number.

It is expected a positive number.

Expected integer.

It is expected a positive integer.

The value should be in the range of [%1 .. %2]

The ‘% 1’ is already present in the set of valid characters.

The field must be less than 1%.

The first character must be a letter of the Latin alphabet.

Su

Mo

Tu

We

Th

Fr

Sa

January

February

March

April

May

June

July

August

September

October

November

December

century

B.C.

%1 century

An error occurred while importing data on line% 1. Value: ‘%2’. Error: %3

Unable to determine the field separator. To separate fields, you can use the following characters: Tab, semicolon (;) or comma (,).

%3.%2.%1%4

%3.%2.%1%4 %6:%7

s.sh.

u.sh.

v.d.

z.d.

yes

no

Wrong file format. Only the following formats: %1

Please leave your phone number and / or email.

Калькулятор процента жира в организме произведет по 4 критериям расчет

Как калькулятор процента жира в организме без проблем сделает для нас расчет. Необходимость жира в организме и осложнения от него. Народные рецепты от ожирения.

Какой расчет калькулятор процента жира в организме должен подсчитать для того, чтобы ощущать себя в замечательной форме и добром здравии.

Когда калькулятор процента жира в организме укажет выше чем есть

Калькулятор процента жира в организме произведет расчет правильно. Но как его сосчитать наименьший предел в теле, ниже которого планка не должна опускаться, иначе начнутся трудности со здоровьем.

Наименьший показатель расчета калькулятор процента жира в организме

Самый минимальный расчет калькулятор процента жира в организме не производит. Собственно говоря нормативный процент жира в организме для каждого человека сугубо свой. Он находится в зависимости от

  • пола,
  • генетических показателей,
  • количества лет,
  • образа жизни,
  • степени активности,
  • пищевых привычек.

Эти показатели входят в калькулятор процента жира в организме. Их все он предусматривает. Однако некоторые дамы не берут во внимание нормативные расчеты и худеют до без предела. В итоге получают смертельное заболевание под названием анорексия.

Не малый процент людей так и не смогли справиться с этим коварным недугом. С точки зрения науки процент жира в организме должен оставаться для адекватного жизненного процесса.

По статистическим данным наименьший процент жира в организме без калькулятора установлен:

  • У девушек моложе 30 лет наименьший процент должен составлять не менее 13%.
  • Дамы от 30 до 50 лет не менее 15 процентов.
  • Старше 50 не менее 16%.

Усредненный нормальный процент жира в организме составляет:

  • младше 30 лет 16-20 процентов,
  • 30-50 лет 18-23 процентов,
  • старше 50 процентов 20-25.

Значения эти все условные. Поскольку каждый организм самостоятельно устанавливает приоритет нужного объема жира и расчет процента жира в организме калькулятор подтверждает.

Польза жира калькулятор процента жира в организме

Немало крупных людей недовольных собственным весом даже не помышляют о том, что жировая прослойка наносит не только осложнения для организма, но и некую пользу. Речь конечно идет о допустимой норме. Так какая может быть польза от жира?

описание
1.Он способствует образованию клеточной оболочки.
2.Защищает органы, мышцы и сердечно-сосудистую систему.
3.Участвует в формировании кожного покрова.
4.Содействует образованию витамин жирорастворимых D, К, А, Е. Иначе сказать принимает участие на биохимическом уровне.
5.Влияет на чувствительность ткани и регулирует аппетит. Столько вот полезных функций.
6.Ко всему прочему он как терморегулятор служит для обогрева тела.
Когда калькулятор процента жира в организме подсчитает более чем существует

Если при сбросе веса вдруг перешли пониженную черту надлежащего процента, то может у женщин быть сбой репродуктивной функции.

Точнее сказать перебои менструального цикла. Поскольку такой процент жира в организме не адекватный. Следовательно, надлежит прекращать все диеты и голодовки.

Кроме того может произойти опущение почек. Ведь жир координирует и поддерживает почки на должном уровне своей опорой.

Вслед за опущением подтянутся и другие заболевания. Нам нужно прислушиваться к собственному организму и не худеть до абсурда.

Когда калькулятор процента жира в организме укажет меньше чем есть

Повышенный процент жира в организме зачастую незаметно переплывает в ожирение.

Здесь статистика процентов жирных людей резко меняется. Более 50 процентов живущих на Земле людей с избыточным весом в организме. Каждый девятый страдает последней стадией ожирения. Об этом свидетельствует калькулятор процента жира в организме.

Ученые бьют тревогу о том, что население Земли жиреет с устрашающей скоростью. Наука утверждает что избыточный вес один из факторов риска смертельных заболеваний.

Про жир и калькулятор процента жира в организме женщины и мужчины

Оказывается человек единственный из млекопитающих, который рождается сразу с определенным процентом жира в организме. Жир располагается в организме капелькой в клетке, каждая в своей мембране.

Какой бывает жир

По своей структуре он напоминает ячеистую ткань. В среднем организм имеет 300 миллиардов таких клеток. Прежде всего их подразделяют на белые и бурые.

Белые клетки просто заполнены жиром. Бурые напичканы митохондриями, которые расходуют наши калории.

Ученые предполагают, если бы в организме находились только бурые клетки, то проблем с избыточным весом у людей просто не существовало.

Но увы, реальность говорит об обратном. Калькулятор процента жира в организме у женщин и мужчин подсчитывает невероятно большое количество ожиревших людей.

От чего формируется жир

Пандемия увеличенного процента жира в организме охватила еще в 20 веке. Когда мы стали больше есть калорийной еды и меньше двигаться.

Кроме того, колоссальный жизненный ритм провоцирует перегрузки и хронические стрессы. Которые слабая половина человечества старается заесть, и сильная половина запить и заесть. В результате того у медиков даже появился термин пищевая зависимость.

Фундамент ожирения формируется на процессах сбоя обмена веществ. Иначе говоря, формирование жира из калорийной еды преобладает над процессами распада.

Снижение жира и калькулятор процента жира в организме онлайн

Как снизить жир в теле и нормализовать обмен веществ народными методами, калькулятор процента жира в организме

1.Легкий метод основывается на цветении картошки. Нам понадобится от нее пыльца. Принимаем ее трижды на кончике ножа за 40 мин. до принятия еды. Длительность определяется фазой цветения картошки.

2.Пьем сок морковки трижды, также до еды на протяжении нескольких месяцев по 1 стол. л.

3.Неплохо подойдет свежевыжатый сок морковки и капусты.

4.Еще рецепт из свежего сока тыквы. Его выпиваем несколько раз в сутки по пол. кружки до еды.

Все эти несложные приемы помогут восстановить обмен веществ и устранить процент жира в организме.

Калькулятор процента жира в организме онлайн

Как пользоваться калькулятором. Вверху под словом metric на калькуляторе ставим точку. Ниже male мужской пол, справа женский. Height рост в см. Напротив в калькуляторе ставим вес в кг. Age – возраст.

Чтобы произвести расчет калькулятор процента жира в организме давим на сиреневую кнопку. Далее читаем свой процент жира в организме. Затем сравниваем итог на калькуляторе с таблицей ниже.

описаниеженщинымужчины
рекомендуемое количество жира20-25 %8-14 %
среднее количество22-25 %15-19 %
ожирение30+ %25+ %

Калькулятор определения жира в организме в %

Впрочем, расчет который показал калькулятор процента жира в организме мы сможем перевести в кг.

Для этого свой вес, который ставили в калькуляторе умножаем на установленный процент жира и поделим на сто.

Допустим , вес 90, процент жира в организме калькулятор показал 40. Расчет такой 90х40:100=36 кг Вполне резонно на 90 кг веса расчет жира в организме иметь 36 кг.

Если калькулятор обнаружил ожирение, то стадию устанавливаем в статье калькулятор индекса массы тела. Там другой калькулятор укажет какая стадия. Еще на эту тему познавательная статья стадии ожирения.

Познавательное видео про пользу и вред жира смотрите

Жиры: польза и вред. Обвиняемый — жир | Основной элемент

Один процент

Пользователи также искали:

найти число от процента, проценты формула, процент жировой массы тела, жира, Процент, процент, калькулятор, организме, процента, норма, процент жира мужчины, процент жира норма, массы, снизить, body, expert, измерение, калипером, окружностям, частей, тела, жировой, мужчины, процент жира калькулятор, проценты, числа, найти, формула, проценты калькулятор, проценты математика, проценты формула, найти число от процента,

. ..

Как узнать свой процент жира: быстрая формула расчета

Стройное и подтянутое тело — это то, что всегда будет в моде. Вопреки распространенному мнению, самым объективным показателем качества тела является не вес, а процент жировой и мышечной массы в организме. Ведь люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному. Давайте разберемся, как рассчитать процент жира у себя в организме, и какие показатели являются нормой!

Формула расчета количества жира

Для самостоятельного вычисления процента жира в организме возьмите сантиметровую ленту и замерьте обхват талии, бедер и шеи, а также рост. Чтобы получить максимально точные значения, измерьте каждую область три раза. Лучше всего, чтобы вас кто-то измерил — так получится гораздо точнее. 

Полученные результаты подставьте в следующую формулу:

% жира = 163,205 × LOG (объем талии + объем бедер – обхват шеи) – 97,68 × LOG (рост) – 104,91

В данной формуле LOG означает десятичный логарифм. К примеру, LOG(100) = 2. Чтобы его вычислить, можно воспользоваться автоматическим калькулятором или онлайн-калькулятором, который легко найти в сети. 

Источник фото: shutterstock.com

Информация для женщин: измерения лучше проводить за неделю до цикла, либо через две недели после его окончания. 

Информация для всех: измерения нужно проводить до силовой тренировки. 

Норма жира в организме

Двух одинаковых организмов не существует, поэтому данный параметр представляет собой не конкретное число, а диапазон значений.

Норма жира в организме женщин в зависимости от возраста:

  • меньше 30 лет — 15-22%;
  • от 30 до 50 лет — 18-25%;
  • больше 50 лет — 20-27%. 

Норма жира в организме для мужчин в зависимости от возраста:

  • меньше 30 лет — 11-18%;
  • от 30 до 50 лет — 14-20%;
  • больше 50 лет — 16-22%. 

еще по теме

Как отличить силиконовую попу от настоящей накаченной

В завершение стоит отметить, что у здоровых женщин жир находится в основном в области бедер и груди. Если же он накапливается на руках, плечах, голенях и надколенной области, то это может быть признаком метаболических нарушений или гормонального сбоя. В этом случае есть смысл обратиться к врачу.

Как считать калории и зачем это нужно

Для чего нужно знать, сколько энергии человек получает с пищей и сколько расходует его организм. Количество энергии исчисляется в калориях. Так устроен мир, что люди в нём разные. Кто-то мечтает похудеть, кто-то, наоборот, поправиться. Профессии некоторых людей предполагают постоянный контроль массы тела: спортсмены, танцоры, манекенщицы и так далее. Мужчина 30 лет при средней физической активности должен получать 2500 ккал в день, женщина – 1800 ккал. При больших физических нагрузках это количество увеличивается.

Если человек страдает излишней или недостаточной массой тела, то он должен сдвинуть баланс между потреблением калорий и их расходованием. То есть, в случае желания похудеть – больше двигаться, либо меньше есть. При желании поправиться, наоборот. Для того, чтобы процесс проходил эффективнее и здоровье при этом не пострадало, врачи рекомендуют применять оба способа.

Калорийность основных продуктов питания

Чтобы быстро рассчитать, сколько в день вы употребили калорий, и сколько ещё можно или нужно добавить, необходимо знать калорийность продуктов. Ниже представлены средние показатели для основных продуктов, которые мы привыкли включать в рацион. Диапазон количества калорий даётся из-за различной жирности продуктов, а так же разнообразия подвидов. Калорийность дана на 100 г продукта.

Молоко — 52–58
Сметана — 115–310
Кефир — 37–56
Йогурт — 94–110
Ряженка — 40–85
Сыр — 100–260
Мясо — 180–300
Птица — 200-300
Рыба — 70-150
Колбасы — 180–310
Яйца — 145-150
Крупы — 280-400
Мучные изделия — 280–450
Грибы — 27–30
Масло сливочное — 600–700
Масло растительное — 800–900
Орехи — 600–700
Сухофрукты — 200–280
Помидоры — 23
Огурцы — 14
Капуста — 27
Картофель — 80
Зелень — 20–40
Майонез — 250–700
Кетчуп — 100–150
Горчица — 150-160
Горошек консервированный — 40–45
Лук репчатый — 41

Необходимо помнить, что продукты, подвергшиеся термической обработке, теряют калорийность на 10 -15%. Поэтому, если необходимо сосчитать калории в блюде, которое полностью готовилось в духовке или варилось, суммируйте калорийность всех сырых продуктов. Потом отнимите от полученного результата 10-15%. Быстро сосчитать калории в блюде, в котором присутствуют и сырые, и варёные продукты, не удастся. Каждый показатель варёного продукта нужно вычислять отдельно.

Приготовим салат и посчитаем калории

В тёплое время года, люди часто готовят салаты из свежих овощей и зелени. Немного потренировавшись, вы быстро научитесь определять на глаз вес порции. Для приготовления нам потребуются: помидоры 300 г, огурцы 300 г, половина банки зелёного горошка, пучок зелени 100 г и низкокалорийный майонез.

Помидоры: 3 х 23 = 69 ккал
Огурцы: 3 х 14 = 42 ккал
Зелень: 1 х 30 = 30 ккал

Банка горошка 400 г, значит полбанки 200 г. Пакет майонеза 500 г, смотрим, какую часть мы использовали. У каждого свой вкус, поэтому количество майонеза будет разным. Допустим, что мы взяли ¼ часть, значит, майонеза 125 г. Для того, чтобы сосчитать быстро, лучше округлять – 130 г.

Горошек: 2 х 40 = 80 ккал
Майонез 1,3 х 250 = 325 ккал
Итого: 546 ккал

Получается, что 1 кг 30 г приготовленного нами салата дадут нашему организму 546 ккал. Но человек не съест сразу весь салат, поэтому разделите полученное блюдо визуально, например на 5 частей. Получается 200 г салата на одну порцию. Калории тоже разделите на 5. Выходит, что в порции салата, которую вы положите на тарелку, содержится около 110 ккал. Таким образом, считаем всё, что съедим.

Что ещё важно знать о еде, кроме калорийности

Калорийность – это общее понятие пищевой энергии. Уменьшая или прибавляя ежедневное потребление калорий, нужно помнить о сбалансированности питания. Для того, чтобы быть здоровым, организм человека должен получать белки, жиры и углеводы в необходимом количестве.

Например, растительные и животные жиры имеют большую калорийность. Нельзя, стараясь похудеть, уменьшать объём потребляемых калорий за счёт жиров, отказавшись от них совсем. Такие действия повлекут за собой пагубные последствия: выпадение и ломкость волос, сухость кожи, расслаивание ногтей и так далее. И наоборот, если человек пытается поправиться за счёт жиров и слишком усиливает их потребление, он приобретёт массу других проблем: повышенный холестерин, слабость и закупорка сосудов, гастрит, несварение желудка и тому подобное.

Помните, что быстро менять вес не стоит. Проще всего это сделать за счёт углеводов. Это самый активный поставщик калорий. В любом случае, не делайте слишком большого увеличения или уменьшения потребления калорий. Для организма это большой стресс.

Знай свой процент и следи за своим прогрессом!

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или начать набирать вес, калькулятор жировой прослойки поможет вам отслеживать прогресс. Это может быть важным инструментом, позволяющим делать более осознанный выбор в отношении упражнений и питания, работая над достижением поставленных целей!

Узнайте, как проверить уровень жира в организме ниже, или, если у вас уже есть измерения, введите их в наш калькулятор, чтобы узнать процентное содержание жира в организме, мышечную массу и какие программы упражнений лучше всего подходят для вас.

Как проверить уровень жира в организме?

Вот что вам понадобится, чтобы проверить свой жир:

  • Цифровые весы для измерения веса тела
  • Штангенциркуль для измерения жира
  • Помощник (рекомендуется мужчинам, необходимо женщинам

При использовании кожной складки основная идея состоит в том, чтобы «ущипнуть и потянуть». Попытайтесь отделить жировую ткань от окружающей ткани с помощью хорошего зажима, а затем слегка отведите ее от тела.

Как только вы почувствуете, что у вас есть хорошая щепотка, выполните следующие действия:

  1. Разместите штангенциркуль примерно на 1 см сбоку от пальцев.
  2. Нажмите на зубчатую подушечку большого пальца рядом со словом «нажать», пока две стрелки не совпадут.
  3. Отметьте размер на маленькой шкале справа от стрелок. Хеши указаны с шагом два. Это означает, что одна отметка ниже 20 равна 18.
  4. Освободите защелку и повторите все эти шаги несколько раз для всех трех узлов. Возьмите среднее значение ваших щипков и подключите его к калькулятору.

Участки тестирования жировых отложений для мужчин



Участки тестирования жировых отложений для женщин




Какой процент жира в здоровом организме?

«Здоровый» уровень жира в организме во многом зависит от вашего пола и ваших целей.Если вы не беспокоитесь о сохранении низкого уровня жира в организме для конкретных эстетических или спортивных целей, тогда вполне нормально иметь цель поддерживать процентное содержание жира в организме ниже «ожирения» и выше «необходимого уровня жира».

Легко ставить цели, думая, что «чем меньше, тем лучше», и стремиться к однозначным числам и хорошей физической форме круглый год. Но если вашей целью является устойчивое и здоровое управление весом, персональный тренер и эксперт по худобе Оби «Разорванный чувак» Обадике рекомендует почувствовать себя комфортно в категории «фитнес» таблицы похудания.

Женщины Мужчины
Ожирение:> 31% Ожирение:> 25%
Приемлемо: 25-31% Приемлемо: 18-25%
Подходит: 21-24% Подходит: 14-17%
Атлетический: 14-20% Атлетический: 6-13%
Уровни незаменимого жира: Уровни незаменимого жира:

ПОЧЕМУ МАССА МОЕГО БЫЛА И ЖИРНАЯ МАССА ВАЖНЫ?

Бодибилдинг.Калькулятор жира в организме выводит процентное содержание жира в организме на новый уровень и точно определяет, сколько фунтов сухой и жировой массы вы несете.

Почему это важно? Изменения в вашей жировой и мышечной массе также могут позволить вам принимать правильные решения относительно ваших программ и питания. Например, если вы худеете в форме мышечной массы, это может означать, что вы слишком много тренируетесь или не потребляете достаточно белка.

Сокращение потребления слишком большого количества калорий за счет потребления белка — распространенная ошибка, которая мешает длительной потере веса, — объясняет Билл Кэмпбелл, доктор философии.D., директор лаборатории улучшения телосложения Университета Южной Флориды.

Стремитесь к стандарту потери веса Билла Кэмпбелла — 1 грамм на фунт белка в день? Добиться этого с протеиновыми коктейлями намного проще. — Просмотреть все

Систематически оценивайте свой успех!

Для большинства людей конечная цель — иметь более красивое и здоровое тело, поэтому не зацикливайтесь на жировых отложениях или каких-либо других измерениях. Это отличный способ отслеживать эффективность своего питания и тренировок, а также обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, как прогрессируют ваши тренировки, и на изменения, которые вы видите в зеркале.

Используйте эти другие популярные фитнес-калькуляторы, которые помогут вам в дальнейшем достичь успеха в своем плане!

Калькулятор жира и состава тела

Как я могу определить уровень жира в моем теле?

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, вы можете использовать различные измерения тела, начиная с веса и роста для общей оценки. Вы также можете включить дополнительную информацию с помощью рулетки и даже измерений кожной складки для повышения точности.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

Какой калькулятор жира в организме самый точный?
В калькуляторах

для определения жира в организме используется вес , рулетка и / или размер кожной складки . Каждый из используемых типов измерений и формул может увеличивать или уменьшать как сложность / сложность, так и точность / прецизионность.

Как показывает практика, люди, которые не занимаются спортом и обычно не активны, получают наилучшие результаты с помощью калькулятора жира , основанного на весе .Если вы активный человек, или тренируетесь 3 раза в неделю и в целом в хорошей форме, рулетка даст вам наилучшие результаты. Для спортсменов или людей с низким процентным содержанием жира в организме кожная складка является наиболее точным, но также и самым трудным для измерения.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

Каков хороший процент жира в организме?

Для мужчин диапазон телесного жира 14-18% считается хорошим, в то время как для женщин хорошим диапазоном телесного жира составляет 21-25%.Однако имейте в виду, что с возрастом диапазон жировых отложений будет немного меняться в результате изменений мышечного состава. Обратитесь к нашему отчету об индексе массы тела для получения дополнительной информации.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

Каков средний процент жира в организме?

Для мужчин средний уровень жира в организме составляет 18-25%, а для женщин средний диапазон составляет 25-32%. Однако имейте в виду, что с возрастом диапазон жировых отложений будет немного меняться в результате изменений мышечного состава.Обратитесь к нашему отчету об индексе массы тела для получения дополнительной информации.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

Найдите процентное содержание жира в организме — Fitness Volt

Обновлено: Наш новый калькулятор телесного жира 2.0 может выполнять множество полезных вычислений, включая процентное содержание жира в организме , LBM (сухая масса тела) , FBM (жировая масса тела) ) и многие другие параметры классификации жировых отложений быстро и легко.

Чтобы хорошо выглядеть, нужно много работать… однако в настоящее время у нас есть доступ к наиболее полезным инструментам, которые делают все намного проще и без стресса. (Требуется очень мало размышлений).

Этот калькулятор телесного жира может выполнять почти все расчеты (расчеты и оценки состава тела), за исключением физического и умственного аспекта достижения идеального состава тела.

Теперь каждый человек должен будет найти метод измерения, который ему подходит, учитывая, что у всех нас разные формы и размеры. Но… изучение индекса массы тела , массы тела , и процента жировой массы поможет вам достичь здоровых размеров и веса, если вы еще не достигли нужного уровня.

Всегда хорошо иметь преимущество, когда дело доходит до достижения идеального телосложения, и простота калькулятора у вас под рукой делает это вполне возможным…

Калькулятор жира можно использовать по-разному, в зависимости от о том, как вы решили измерить уровень жира в организме (инструменты или без инструментов). Кроме того, вы можете выбрать британскую (дюймы, фунты) или метрическую (сантиметры, миллиметры, килограммы) систему в соответствии с вашим методом измерения.

Есть семь методов измерения, которые вы можете использовать для калькулятора телесного жира.

Эти семь методов:
  • Наследие BMI
  • Скрытый метод Бейли
  • ВМС США Метод
  • Формула YMCA
  • 3-позиционный суппорт Джексона / Поллока
  • 4-позиционный суппорт Джексона / Поллока
  • Суппорт Джексона / Поллока с 7 позициями
Три варианта измерения телесного жира:
  • Без инструментов
  • Рулетка
  • Суппорт для жировых отложений

Без инструментов (лента, штангенциркуль) — Используемый здесь метод очень простой, но наименее точный.Здесь измеряются ваш рост, возраст и вес, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Измерительная лента — Если вы используете рулетку, у вас есть несколько методов, чтобы выбрать способ измерения жира. Это метод Covert Bailey, метод ВМС США, Heritage BMI и YMCA.

Штангенциркуль — Существуют три метода измерения штангенциркулем: штангенциркуль Джексона / Поллока с 3 точками, штангенциркуль Джексона / Поллока с 4 точками и штангенциркуль с семью точками Джексона / Поллока.

График процентного содержания жира в организме

Женщины (% жира)
Мужчины (% жира)
Незаменимые жиры
10-12% 2-4%
Спортсмены
14-20% 6-13%
Подходит 21-24% 14-17%
Приемлемо
25-31% 18-25%
Ожирение 32% плюс 25% плюс

Примечание: Для людей, ведущих активный образ жизни, например профессиональных спортсменов, целью тренировки является определенный минимальный процент жира в организме.

Как работают 7 различных методов измерения?

Каждый метод требует отдельного способа измерения жира в организме (различных частей тела). По умолчанию для всех методов требуются пол, рост, возраст и вес.

Без инструментов

ИМТ Heritage — пол, рост, возраст и вес

Измерительная лента

Скрытый метод Бейли — бедра, запястье, талия, предплечье

Метод ВМС США — Талия, шея

YMCA — Талия

Суппорт для жировых отложений

3-позиционный суппорт Джексона / Поллока — бедро, грудь, брюшная полость

Штангенциркуль Джексона / Поллока с 4 точками — бедро, брюшная полость, трицепс и надбрюшная мышца

Штангенциркуль Джексона / Поллока с 7 точками — бедро, грудь, брюшная полость, трицепс, подлопаточная, надподвздошная и подмышечная.

Когда лучше всего снимать мерки?

Именно поэтому мы взвешиваемся утром; проведение измерений подобным образом имело бы только смысл. Таким образом, ваш желудок будет пуст, и измерения будут более точными из-за меньшей вероятности колебания веса.

Как снять мерки

Без инструмента

Хорошо, очевидно, что если у вас нет никаких инструментов, вы просто взвеситесь, измерите свой рост, а затем просто наберете цифры.Затем вы получите оценку процентного содержания жира в организме, а также индекс массы тела, жировую массу и процент безжировой массы тела.

Рулетка

В зависимости от того, мужчина вы или женщина, калькулятор предоставит вам требуемые места измерения (бедра, бедра, предплечья и т. Д.). Используйте тканевую измерительную ленту (не эластичную), потому что она будет соответствовать окружности каждой части тела.

  • Например: чтобы измерить талию, просто оберните ленту вокруг большей части живота (область пупка).
  • Для измерений вы в основном оборачиваете ленту вокруг самой большой площади требуемых частей тела, но, возможно, будет проще попросить кого-нибудь сделать это, чтобы вы были как можно более точными (рекомендуется).
Суппорт

На сегодняшний день лучший (самый точный) метод — штангенциркуль, сжимая складки кожи и вводя результаты измерений в калькулятор, который вычисляет приблизительный процент жира в организме.

Теперь лучше, чтобы кто-то, умеющий пользоваться штангенциркулем, проводил измерения, чтобы получить наиболее точные результаты.

Вы просто выбираете свой метод измерения (один из методов сайта Джексона / Поллока), измеряете складки кожи, а затем вводите числа. Тогда вы получите жир, ИМТ, LBM и FBM.

Как лучше всего использовать штангенциркуль для измерения жира в каждой требуемой области тела?

Поскольку измерения с помощью рулетки довольно просты и понятны, мы перейдем к описанию наилучшего способа защипывания складок кожи штангенциркулем (может быть немного неудобно).По возможности, для максимальной точности попросите профессионала сделать это.

Использование штангенциркуля может быть сложной задачей для некоторых людей из-за разного типа телосложения и эластичности кожи (да, это факторы, которые зависят от каждого человека).

Итак, вот несколько примеров того, как найти и защипнуть идеальные складки кожи для точности во время измерения.

Грудь — Зажмите диагональную складку кожи между правым соском и местом начала подмышки (по диагонали) и измерьте штангенциркулем таким образом.

Бедро — Зажмите вертикальную складку кожи на квадрицепсе между бедром и коленом, затем используйте штангенциркуль для измерения.

Брюшной полости — Зажмите вертикальную складку кожи на несколько дюймов справа от пупка для точного измерения живота.

Suprailiac — Зажмите диагональную складку кожи над гребнем подвздошной кости (тазовые кости) для измерения штангенциркулем.

Трицепс — Выберите самую мясистую часть трицепса для измерения

Будем надеяться, что человек, помогающий вам измерить уровень жира в организме, будет иметь опыт в поиске наилучших возможных областей для точных измерений.Однако, если вы решите сделать это самостоятельно, убедитесь, что вы знаете, как пользоваться штангенциркулем, поскольку существует несколько разных типов.

Почему вы должны знать процентное содержание жира в организме?

Ваша конкретная причина для расчета процента жира в организме может отличаться от другой; однако конечный результат применим ко всем, независимо от того, слишком ли у вас жира в организме или слишком мало. Калькулятор телесного жира — это инструмент, который поможет вам эффективно корректировать состав вашего тела.

Факторы риска

Ожирение связано с потенциальными проблемами сердца, апноэ во сне, диабетом и т. Д., Но ваша форма тела и семейный анамнез могут повлиять на ваши шансы на развитие одной из этих проблем. (1)

Если у вас слишком мало жира, проблемы со здоровьем столь же серьезны, потому что вы можете страдать от дефицита питательных веществ, дисбаланса жидкости, болезней, не говоря уже о том, что все функции организма будут подвергаться серьезному риску неправильного функционирования. (2)

Для мужчин здоровым считается 15–20% жира, а для женщин — около 20–25%.(2)

Это то, что вам нужно знать, если вы желаете долголетия и / или просто хотите выглядеть максимально эстетично…

В чем разница в измерении жира в организме между мужчинами и женщинами?

Ну, поскольку калькулятор говорит вам, какие части тела необходимо измерить в зависимости от пола, это не совсем важно, однако есть разница …

Это связано с тем, что мужчины и женщины содержат разное количество жира в определенных областях (в среднем) по сравнению.(3)

Вот полезный график, который вы можете использовать, чтобы определить, где вы находитесь с процентным содержанием жира в организме…

Процентное содержание жира в организме
Категория Мужчины Женщины
Незаменимые жиры 2-5% 10-13%
Спортсмен 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17% 21-24%
Допустимо 18-24% 25-31%
Ожирение более 25% более 32%

Важно быть в здоровом диапазоне, но если это не так, необходимо изменить образ жизни, чтобы привести вас в желаемый диапазон.

Как достичь нормального уровня жира в организме…

Избавиться от жира

Если у вас процентное содержание жира в организме выше нормы, то самый здоровый способ избавиться от лишнего жира — это заниматься спортом и сосредоточиться на здоровом питании.

Сочетайте тренировки с отягощениями и аэробную активность для достижения наилучших результатов

Тренировка с отягощениями в сочетании с аэробной активностью приведет к большей потере жира и более здоровому ИМТ, а не просто выберет одно или другое. (4)

Наращивает больше мышц, сжигает больше жира…

Сухая мышца сжигает больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.Это отличный повод задуматься о программе тренировок для гипертрофии. По возможности займитесь тренажерным залом или силовыми тренировками дома, потому что вы упустите все преимущества, отказавшись от тренировок с отягощениями (5).

Следите за количеством потребляемых калорий

Увеличение веса вызвано чрезмерным потреблением калорий. Следите за тем, сколько еды вы едите в день. Если вы набираете вес, сократите порции. Именно здесь более здоровые и натуральные продукты являются отличным выбором, потому что зачастую они содержат меньше калорий, чем типичные обработанные продукты с высоким содержанием калорий.

Набрать жир

Если ваш процент жира в организме ниже нормы, вам нужно начать есть больше питательной и калорийной пищи. Это не означает, что вы должны есть нездоровую пищу в течение всего дня, но калорийная пища должна быть частью вашего рациона.

К питательным и калорийным продуктам относятся:

  • Постное мясо (говядина, курица, лосось)
  • Овес
  • Авокадо
  • Гайки
  • Картофель / сладкий картофель
  • Протеиновые коктейли
  • Фасоль
  • Рис
  • Нежирный йогурт
  • Овощи
  • Масла (кокосовое / оливковое и т. Д.)

Это некоторые из продуктов, которые можно есть больше и чаще, чтобы набрать здоровый вес. Слишком мало жира в организме вредно для функционирования человеческого организма, поэтому стремитесь набирать от одного фунта до полутора фунтов в неделю, если вы упадете ниже допустимого диапазона процентного содержания жира в организме. Вы также можете использовать несколько отличных калькуляторов калорий, которые помогут вам постоянно набирать больше веса. Чтобы получать достаточно питания в течение дня, важно часто есть (Недостаточно стресса) .(6)

Никаких низкокалорийных продуктов!

Что такое сухая масса тела?

Безжировая масса рассчитывается по вашему весу (вес x жировые отложения). Безжировая масса включает в себя все, кроме жировых отложений (в основном обезжиренную массу).

Что такое жировая масса тела?

Ваша жировая масса рассчитывается как ваш вес x процентное содержание жира в организме. Процент вашей жировой массы — это количество жира в организме по сравнению с вашей мышечной массой.

Психологические факторы, которые могут влиять на уровень жира в организме

Хронический социальный стресс из-за таких факторов образа жизни, как отношения, работа и низкая самооценка, связан с ожирением и другими заболеваниями.Чрезмерный стресс способствует накоплению жира в висцеральных депо, а это увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. (7)

Очень важно контролировать уровень стресса, чтобы избежать лишнего жира, который со временем может накапливаться и вызывать ожирение.

Вы должны взять свою жизнь под контроль и справиться со стрессом, изменив образ жизни.

  • Медитация
  • Разговор с кем-нибудь о своих проблемах
  • Осуществление
  • Употребление в пищу продуктов, богатых растениями

Превращение этих изменений в образ жизни в привычку снизит уровень повседневного стресса, поможет вам достичь здорового индекса массы тела ( ИМТ ) и стать более здоровым в целом.(8)

Упростите измерение жира в организме

Точность определения процентного содержания жира в организме будет зависеть от выбранного вами метода. Отсутствие инструментов даст вам наименее точную оценку (наименьшее усилие), а использование измерительной ленты может быть неточным из-за количества мышечной массы каждого человека (мышцы могут увеличивать части тела, не неся лишний жир).

Как упоминалось ранее, штангенциркуль — это гораздо более точный метод измерения жира в организме. Тем не менее, это может быть сложно сделать самому, поэтому выбор профессионала для снятия мерок — хорошая идея.

Итак, вопрос в том … насколько точными вы хотите быть?

Если процентное содержание жира в вашем организме находится в пределах нормы, то это пока хорошая работа. Однако, если у вас слишком низкий уровень, следуйте указаниям, упомянутым в выборе диеты. Если вы набрали слишком много жира, придерживайтесь здоровой низкокалорийной диеты и начните совмещать тренировки с отягощениями с аэробными упражнениями.

Что ж, вот и все … вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме, узнать, каков ваш индекс массы тела, и получить представление о своей жировой / мышечной массе с помощью нашего «Калькулятора жира в организме».

Калькулятор телесного жира

Это онлайн-калькулятор телесного жира, который позволяет мгновенно вычислить процентное содержание телесного жира. Мы также подробно объясним, как рассчитать процент жира в организме, и дадим вам несколько советов по его снижению.

Что такое телесный жир?

Жир на самом деле представляет собой жировую ткань. Он накапливает энергию в виде липидов, но также смягчает и изолирует ваше тело. В вашем теле есть два типа жира: незаменимый и запасной жир.

  • Незаменимый жир: поддерживает жизнедеятельность и репродуктивную функцию. У женщин он существенно выше из-за деторождения и гормональной функции.
  • Накопленный жир: Масса дополнительного накопленного жира. Часть его защищает ваш живот и внутренние органы.

Зачем измерять жировые отложения?

Вы можете спросить: Зачем мне нужно знать процентное содержание жира в организме, если я могу использовать простые весы для определения веса моего тела?

Что ж, процентное содержание жира в организме говорит вам гораздо больше, чем шкала.Процент жира в организме имеет значение.

Если вы намереваетесь похудеть, улучшить здоровье или повысить уровень физической подготовки, вашей целью должна быть потеря веса, а не потеря веса. Потеря мышечной массы иногда происходит, когда вы худеете, но это не та потеря веса, которую вы ожидаете. Важно поддерживать мышечную массу, потому что это помогает вашему телу функционировать более эффективно, ускоряет метаболизм и придает фигуре стройный и подтянутый вид.

Изменения процентного содержания жира в организме говорят о том, насколько хорошо ваша фитнес-кампания или программа по снижению веса помогают вам терять жир, сохраняя при этом обезжиренную массу.

Как рассчитать жировые отложения?

Есть разные способы рассчитать процентное содержание жира в организме. Некоторым из них требуется специальное оборудование или обращение за медицинской помощью. Хотя эти методы признаны наиболее точными, вам может потребоваться удобный метод расчета жира в организме, который позволит вам выполнять упражнения дома бесплатно.

Самый простой метод — использовать калькулятор телесного жира. Вам просто нужна простая рулетка и несколько минут, чтобы собрать все данные, необходимые для мгновенного измерения содержания жира в организме.

Как пользоваться калькулятором жировой прослойки?

Калькулятор телесного жира находит ваш телесный жир на основе нескольких входных данных. В этом разделе давайте посмотрим, как можно получить те исходные данные, и на что следует обратить внимание, чтобы получить более точный и значимый результат.

Когда снимать мерки?

Поскольку ваш вес может колебаться в течение дня, мы рекомендуем делать измерения утром, как первое, что вы делаете в течение дня.

Как снять мерки?

Мужчины
  • Собственный вес: используйте цифровые весы.
  • Талия: Измерьте самую большую часть живота, обычно на уровне пупка. Не задерживайте дыхание и не втягивайте воздух, чтобы получить измерение, и убедитесь, что рулетка находится на уровне пола.
Женщины
  • Собственный вес: используйте цифровые весы.
  • Талия: Измерьте самую большую часть живота, обычно на уровне пупка. Не задерживайте дыхание и не втягивайте воздух, чтобы получить измерение, и убедитесь, что рулетка находится на уровне пола.
  • Предплечье: Измерьте длину самой широкой части руки ниже локтя. Держите руку расслабленной и позвольте ей свисать рядом с вашим телом. Убедитесь, что вы не сгибаете и не сгибаете руку во время измерения.
  • Запястье: Измерьте самую маленькую часть запястья.
  • Бедро: Измерьте вокруг самой большой части бедер, обычно в области заднего разгибания ягодичных мышц.

После того, как вы собрали эти цифры, введите данные в калькулятор телесного жира, чтобы определить процентное содержание телесного жира.

Формула телесного жира

Вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме или выполнить расчет вручную с помощью приведенных ниже формул.

Шаг 1: Найдите безжировую массу тела:

  • безжировая масса тела (мужчины) = (вес * 1,082) + 94,42 - Талия * 4,15
  • безжировая масса тела (женщины) = (вес * 0,732) + 8,987 + запястье / 3,140 - талия * 0,157 - бедро * 0,249 + предплечье * 0,434

Шаг 2: Найдите массу жира в организме

масса тела = вес - безжировая масса тела

Наконец: Найдите процентное содержание жира в организме

Процент телесного жира (BFP) = вес телесного жира / вес

Подхожу ли я? Нормальный ли процент жира в моем организме?

После определения процентного содержания жира в организме вы можете сравнить его с рекомендованными значениями.В приведенном ниже списке приведены средние проценты в указанных группах. Он исходит от Американского совета по физическим упражнениям.

  • Незаменимые жиры: 10–13% (женщины), 2–5% (мужчины)
  • Спортсмены: 14–20% (женщины), 6–13% (мужчины)
  • Фитнес: 21–24% (женщины), 14-17% (мужчины)
  • Среднее значение: 25–31% (женщины), 18–24% (мужчины)
  • Ожирение: 32% + (женщины), 25% + (мужчины)

Как уменьшить жировые отложения?

Ответ прост: сжигайте больше калорий, чем вы едите.

Но да, мы знаем, что это непростой процесс.Чтобы уменьшить жировые отложения, необходимо изменить различные аспекты жизни, а не только то, как вы едите и занимаетесь спортом.

Вот некоторые области, на которых вы, возможно, захотите сосредоточиться, чтобы уменьшить жир:

Диета

Количество потребляемой пищи имеет большое влияние на жировые отложения. В списке ниже приведены некоторые советы:

  • Уменьшите размер порций.
  • Ешьте небольшими порциями чаще
  • Не пропускайте завтрак.
  • Чтобы получить необходимые питательные вещества, ешьте фрукты и овощи.
  • Ешьте больше клетчатки, чтобы насытить, и не останется места для менее здоровой пищи
  • Избегайте сладких напитков
  • Избегайте нездоровой пищи. Старайтесь не хранить нездоровую или нездоровую пищу дома и на рабочем месте
  • Избегайте / ограничьте количество употребляемого алкоголя.

Сердечно-сосудистая фитнес-программа

Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для похудания, но убедитесь, что вы делаете правильный вид кардио. Включите в свою программу несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок, до двух-трех раз в неделю.Включите также умеренные и легкие тренировки.

Программа силовых тренировок

Muscle помогает сжигать жир. Чем больше у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете за весь день. Выполняйте силовые тренировки пару раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу.

Измени свой образ жизни

Гормоны стресса могут способствовать увеличению веса. Поэтому обратите внимание на уровень стресса и убедитесь, что вы высыпаетесь.

Юридические уведомления и отказ от ответственности

Вся информация, содержащаяся в Tabular и производимая ею, предоставляется только в информационных целях.Эта информация не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или заболеваний.

Калькулятор процентного содержания жира в организме (BFP)


Калькулятор процентного содержания жира в организме (BFP)

Этот онлайн-калькулятор BFP определяет ваш пол, возраст, вес и рост и рассчитывает процентное содержание жира в организме.Используемая формула основана на ИМТ.

Использование калькулятора BFP

  1. Выберите свой Пол .
  2. Введите свой Возраст .
  3. Введите свой Рост в сантиметрах или футах.
  4. Введите свой Вес в килограммах (кг) или фунтах (фунтах).
  5. Затем нажмите кнопку Рассчитать BFP . Будет рассчитано процентное содержание телесного жира, и результат отобразится в поле под кнопкой.

Процент телесного жира (BFP)

Процент телесного жира рассчитывается путем деления общей массы жира на массу тела. Каждому человеку необходимо иметь определенное количество незаменимого жира. Процент незаменимого жира сильно различается у мужчин и женщин. Ниже представлена ​​диаграмма диапазонов процентного содержания жира в организме для женщин и мужчин.

Формула

Для расчета процентного содержания жира в организме используется несколько формул.В этом калькуляторе используется формула, основанная на ИМТ. Это даст приблизительный результат.


Формула BFP для детей

BFP = (1,51 * ИМТ) — (0,70 * Возраст) — (3,6 * S) + 1,4

Где:

  • S = 1 для мужчины и 0 для женщины.
  • BMI = Индекс массы тела.
  • Возраст = Возраст в годах.

Формула BFP для взрослых

BFP = (1.20 * ИМТ) + (0,23 * Возраст) — (10,8 * S) — 5,4

Где:

  • S = 1 для мужчины и 0 для женщины.
  • BMI = Индекс массы тела.
  • Возраст = Возраст в годах.

Жирность,% Категория

BFP Категория Женщины Мужчины
Процент незаменимых жиров 10-13% 2-5%
Процент жира для спортсменов 14-20% 6-13%
Уровень физической подготовки 21- 24% 14-17%
Средний уровень 24-31% 18-24%
Ожирение 32% и выше 25% и выше

Дата последнего изменения страницы: 14 февраля 2019 г.


Заявление об ограничении ответственности: Мы приложили все усилия, чтобы обеспечить более высокий уровень точности калькуляторов, конвертеров и инструментов, которые мы добавили на www.MyTecBits.com раздел Инструменты. Но мы не можем дать никаких гарантий или можем нести ответственность за любые ошибки, дефекты, неисправности или ошибки в любом из калькуляторов, конвертеров или инструментов. Пожалуйста, ознакомьтесь с подробными условиями использования и отказом от ответственности на странице условий использования.

Как подсчитать количество жира в организме

Потеря жира, вероятно, является одной из главных проблем, с которыми часто сталкиваются люди на разных этапах жизни, поскольку все больше и больше людей осознают необходимость оставаться в форме и вести здоровый образ жизни.

Но что такое правильное количество жира в организме? Каков идеальный процент жира в организме для каждого типа телосложения? А знаете ли вы, что из-за гормонов и деторождения у женщин значительно больше жира в организме, чем у мужчин?

Есть много способов рассчитать жировые отложения, в том числе с помощью индекса массы тела (ИМТ), взвешивания под водой и теста кожной складки, но самый простой способ получить приблизительную оценку процентного содержания жира в организме — использовать калькулятор жира.

Калькулятор телесного жира

Этот калькулятор предназначен для предоставления общей информации.Если вам требуется профессиональная помощь в отношении жировых отложений, обратитесь к специалисту.

Использование калькулятора

Вам потребуются размер талии, вес и размеры предплечья, запястья и бедра, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме для женщин, а для мужчин — только вес и размер талии.

Для начала выберите единицу измерения, которую вы будете использовать при измерениях — это сантиметры? Дюймы? Вы бы использовали для своего веса килограммы (кг) или фунты (фунты)?

  • Вес: просто взвесьте себя на весах, желательно утром перед едой и без одежды, если возможно, для наиболее точного измерения веса.
  • Талия: с помощью рулетки измерьте самую узкую часть туловища. Измерительная лента не должна быть слишком тугой и должна плотно прилегать к талии.
  • Запястье: только для женщин. Оберните ту же измерительную ленту вокруг запястья по всей длине.
  • Бедра: только для женщин. С помощью рулетки измерьте самую широкую точку ниже талии. Чтобы получить наиболее точный результат, снимите одежду, чтобы получить наиболее точный результат.
  • Предплечье: только для женщин. С помощью рулетки измерьте самую толстую часть руки, ближайшую к локтю.

    После того, как вы соберете эти измерения, просто введите нужное измерение там, где это необходимо, и выберите единицу измерения для использования.

Формулы, используемые для расчета

Калькулятор телесного жира объединяет формулу для безжировой массы тела для мужчин (вес * 1,082) + 94,42 — талии * 4,15) и женщин (вес * 0.732) + 8,987 + запястье / 3,140 — талия * 0,157 — бедра * 0,249 + предплечье * 0,434).

Затем, используя измерение безжировой массы тела, вы сможете вычислить жир тела (телесный жир = вес — безжировая масса).

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, можно просто разделить массу жира на свой вес, но убедитесь, что единицы измерения совпадают.

Различные способы расчета телесного жира

Помимо использования калькулятора телесного жира (как указано выше), вы также можете измерить свой телесный жир, используя следующие методы:

  • Методика кожной складки: метод кожной складки — это проводится с помощью штангенциркуля, чтобы помочь ущипнуть различные части вашего тела, такие как грудь, живот и бедро (для мужчин) и трицепс, бедро и бедро (для женщин).

    Затем отметьте область на один сантиметр выше кожной складки и измерьте толщину жирового слоя. Вы можете повторить измерение и усреднить результаты, чтобы получить более точную цифру. Проконсультируйтесь с таблицей жировых отложений, чтобы определить процентное содержание жира в организме.

  • Метод измерения с помощью рулетки: Один из основных способов измерения жира в организме — использовать старую добрую рулетку для измерения различных частей тела.

    Для мужчин измерьте окружность шеи и живота в дюймах, затем вычтите размер шеи и живота.

    Для женщин измерьте окружность шеи, талии и бедер. Затем сложите размеры талии и бедер и вычтите размер шеи, чтобы получить значение.

  • Весы для измерения жира в организме: почти как обычные весы, существуют также весы для измерения жира в организме, которые можно приобрести, чтобы легко измерить содержание жира в организме. Эти весы используют технологию, называемую анализом биоэлектрического импеданса (BIA), для оценки вашего жира.
  • Гидростатический вес или подводное взвешивание: это тип взвешивания, при котором человека просят сесть на стул, погруженный в воду.Считается, что вес под водой или плотность тела создают на воде плавучую противодействующую силу и вытесняют ее. Полученное в результате измерение плотности тела затем используется для измерения телесного жира.

    Этот метод, хотя и дорогостоящий и утомительный, часто считается одним из самых точных методов измерения жира в организме.

  • Использование вашего ИМТ: Использование индекса массы тела человека также является еще одним методом, используемым для определения жира в организме, хотя часто говорят, что он не так точен, как другие методы, поскольку у разных людей могут быть разные уровни жира в организме, даже если у них одинаковый ИМТ.

    Отметьте здесь, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес, и рассчитать свой ИМТ.

Помните: использование рекомендованных выше методов или даже онлайн-калькулятора жира не заменяет визит к врачу для проведения правильных измерений. Рассматривайте представленные результаты как приблизительную оценку только для того, чтобы дать вам представление об уровне жира в организме.

График процентного содержания жира в организме

После того, как вы измерили процент жира в организме, пора посмотреть, является ли ваш жир «идеальным», выше среднего или его не хватает.См. Ниже классификацию согласно Американскому совету по физическим упражнениям.

Если уровень жира в вашем теле ниже 31% для женщин и 24% для мужчин, это означает, что уровень жира в вашем теле средний. Все, что выше среднего, помещает вас в категорию «ожирение», что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет, гипертония и болезни, связанные с высоким уровнем холестерина.

Категория Мужчины Женщины
Спортсмен 6% -13% 14% -20%
Фитнес 14% -17% 21% -24%
Среднее значение 18% -24% 25% -31%
Ожирение 25% вверх 32% вверх

Как увеличить / уменьшить жировые отложения

Снижение процентного содержания жира в организме не обязательно означает просто потерю веса так же, как увеличение жира в организме означает просто есть и увеличивает потребление калорий.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить или уменьшить жировые отложения в зависимости от вашей цели. Учтите, однако, что лучше всего проконсультироваться с диетологом, который поможет вам спланировать прием в соответствии с вашими конкретными потребностями.

  • Подумайте о долгосрочном фитнес-путешествии: если вы хотите избавиться от жира, нет способа сделать это за одну ночь. Начните с небольших упражнений и делайте их последовательно и постепенно увеличивайте интенсивность и частоту упражнений в зависимости от ваших потребностей.
  • Комбинируйте поднятие тяжестей и кардио: когда вы тренируетесь, выполняйте как кардиоупражнения, так и поднятие тяжестей, чтобы максимально увеличить количество сжигаемого жира.
  • Планируйте свое питание и придерживайтесь его: есть поговорка, что вы — то, что вы едите, и, вероятно, это правда, особенно когда вы не планируете свою диету и в конечном итоге просто загружаетесь любой доступной едой, когда вы внезапно чувствуете позыв есть. Не обижайте себя — жир по-прежнему полезен, если вы выбираете менее насыщенные продукты в своем рационе.
  • Пейте много воды: Пейте много воды, чтобы восполнить потерю воды при выполнении упражнений и сохранить гидратацию. Питьевая вода также наполняет ваш желудок, что помогает контролировать чувство голода.
  • Не существует такой вещи, как «чудо-диета»: хотя в Интернете можно найти множество таких модных диет, не полагайтесь только на одну из них для достижения своих целей в фитнесе. Будьте последовательны в этом. Ешьте правильную пищу и сочетайте ее с упражнениями!

Знаете ли вы

Калькулятор телесного жира | Калькулятор здоровья

Узнайте процентное содержание жира в организме, а также диапазон веса и рекомендуемое количество калорий с помощью бесплатного калькулятора жира в организме!

Разместите этот калькулятор на своем сайте

Узнайте свой процент жира с помощью бесплатного калькулятора жира .Просто введите пустые поля с информацией, такой как ваш рост и вес, чтобы узнать процентное содержание жира в организме . Простой в использовании, достигните своего идеального веса и начните новую диету , узнав больше о своем теле с помощью собственного калькулятора жира !

Это онлайн-приложение позволяет легко узнать процентное содержание жира в организме.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Этот онлайн-калькулятор работает просто .Сначала выберите систему измерения между десятичной (Европа) и англосаксонской системой измерения. Затем заполните следующие медицинские данные:

  • Высота
  • Масса
  • Васит
  • Шея
  • Бедра (женские)

Вам также необходимо выбрать свой пол и уровень вашей дневной активности (сидя / умеренная активность / очень активный). Наконец, нажмите кнопку «Рассчитать», и вы сразу же получите свой ИМТ (индекс массы тела), ваш индекс роста и талии, процентное содержание жира в организме и вашу мышечную массу тела (LBM).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *