Расчет расхода калорий

Ваш вес, кг:

Вид деятельности:

• Работа по дому и участку
  • Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
• Фитнес и спорт
  • АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед <10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
• Трудовая деятельность
  • Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
• Отдых, развлечения
  • Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье

Формула расхода энергии

Каждое мгновение жизни мы теряем энергию. В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического мужчины колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, женщины – 2000-2200. При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1.

При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для мужчин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A

где:

А1 – минимальная активность, =1,2;
А2 – слабая, =1,375;
А3 – средняя, =1,55;
А4 – высокая, =1,725;
А5 – экстра, =1,9.

Таблица суточного расхода калорий

Деятельность (расход калорий за 1 час), ккал	на 1 кг веса	на 80 кг веса	на 70 кг веса	на 60 кг веса	на 50 кг веса
прогулка пешком	4,5	360	315	270	225
при скандинавской ходьбе	5,7	456	399	342	286
при ходьбе 5 км/час	4,5	360	315	270	225
танцы высокой интенсивности (большой расход калорий)	6,9	554	485	416	346
при катании на велосипеде (при езде 20 км/час)	7,7	617	540	463	386
плавание брасом	10,6	844	739	633	528
при плавании кролем	8,1	651	570	489	407
при аквааэробике	7,6	606	530	454	379
кручение обруча (хула-хуп)	4. 4	352	308	264	221
на велотренажере	7,4	592	518	444	369
беговая дорожка 12 км/час	11,4	912	798	684	570
на эллиптическом тренажере(диск здоровья)	7,4	592	518	444	369
на гребном тренажере	7,4	592	518	444	369
прыжки	10,1	808	707	606	505
приседания	5,6	448	392	336	280
прыжки на скакалке	7,7	617	540	463	386
гребля академическая	3,0	240	270	180	150
степ-аэробика интенсивная	10,6	848	742	636	528
аэробика интенсивная	7,4	592	518	444	369
кроссфит	11,9	956	833	714	595
бодифлекс	10	800	700	600	500
йога статическая	3,2	256	224	192	160
пилатес (средний расход калорий)	4,9	392	343	294	245
катание на роликах	4,4	354	310	266	221
езда на самокате	5,3	424	371	318	264
бадминтон	6,9	554	485	416	346
футбол	6,4	514	450	386	321
подъём по лестнице	12,9	1029	900	771	643

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox

Калькулятор расхода калорий

Онлайн-калькулятор расхода калорий

Каждый, кто заинтересовался похудением и ведением здорового образа жизни, начинает подсчитывать калорийность съедаемых продуктов. Соблюдение диет – лишь один способ получения красивой фигуры, но без физической активности его результат незначителен.

Эффективнее расходовать калории, занимаясь различной деятельностью: прогуливаясь по парку, убирая дом или выполняя силовые упражнения в спортзале. Онлайн-калькулятор поможет Вам разобраться с собственной активностью, подкорректировать программу тренировок и добиться лучших результатов.

Для кого разработан калькулятор расхода калорий?

Приложением могут пользоваться все люди:

• спортсмены;
• тренера;
• диетологи;
• желающие сбросить или контролировать вес.

Если Вы собираетесь вести учет расхода калорий, калькулятор станет идеальным помощником. Он быстро подсчитает, сколько Вы потратили за 10 минут пробежки или 1 час энергичных танцев. Простота интерфейса не позволит запутаться.

С помощью приложения можно определить разницу между поступившими и потраченными за день калориями, использовать полученные данные для похудения или набора массы тела.

Расход калорий в покое и движении

Вы тратите энергию не только во время физических упражнений, но и когда просто сидите на работе или отдыхаете на диване. Почему так получается? Организм использует энергию на переваривание пищи, дыхание, согревание тела, проведение химических реакций. Таким образом, даже в самую спокойную минуту Вы худеете.

Рассчитайте расход калорий в покое, калькулятор покажет приблизительно верные значения. Сделайте то же самое для занятия йогой или выгуливания пса, посмотрите результаты.

Как пользоваться калькулятором?

Приложение доступно как для зарегистрированных пользователей, так и для простых гостей сайта. Если Вы хотите запомнить расчет, войдите в учетную запись, сохраните результаты и отслеживайте статистику Вашей активности.

Работает калькулятор расхода калорий в онлайн режиме. Для того, чтобы начать расчеты:

1. Укажите вес человека в килограммах.
2. Выберите вид деятельности. Начните вводить слово (например, «приседания» или «бадминтон»), выберите активность в выпавшем списке.
3. Введите время в минутах, которое было потрачено на упражнение.
4. Нажмите «+», чтобы добавить новую деятельность в калькулятор.

В правом углу появится окошко, в котором отобразится итог по калориям и суммарный результат. Если Вы добавили какой-то пункт по ошибке, можете его удалить из таблицы, нажав на красный крестик.

Калькулятор упражнений и расхода калорий дополняет калькулятор калорийности продуктов, расположенный на нашем сайте. Вы можете определять, сколько калорий поступило в организм в течение дня и какое число было потрачено на физическую активность, а затем сравнивать значение с суточной нормой. Комбинируя инструменты, Вы будете выстраивать собственную программу для тренировок, сохранять или уменьшать вес тела.

Предупреждение

Следует помнить, что калькулятор расхода калорий может показать Вам только приблизительный расход калорий. Всё дело в индивидуальных особенностях организма, интенсивности и правильности выполнения указанных действий, а также многих других факторов.

сколько калорий сжигается за час и 30 минут — блог Mir-Sporta.com

Велотренажёр и калории — одна из самых популярных тем для обсуждения в интернете. Дискуссионность этого вопроса бьёт рекорды. Людей интересует не только – сколько калорий на велотренажере можно сжечь за одну тренировку без ущерба для своего здоровья, но и конкретное место данного спортивного агрегата на пьедестале, где рядом стоят:

• Беговая дорожка;
• Эллиптический тренажер.

Что эффективнее? Что лучше? Что безопаснее? Что больше подходит для мужчин, а что для женщин? Обо всём этом и о многом другом мы хотим поговорить в нашей новой статье. И начнём с преимуществ.

Преимущество велотренажёра перед другими кардиотренажёрами

Давайте поставим во главу угла такой аспект как безопасность. Какой тренажёр из всех существующих в природе будет самым безопасным? Не будем спешить с выводами и говорить, что наиболее безопасна езда на велотренажере, попутно уничтожающая калории, а станем мыслить логически.

Беговую дорожку, при всей её эффективности, никак нельзя назвать самым безопасным кардиотренажёром. Несмотря на то, что её высота не превышает 5-10 сантиметров от пола, это, всё-таки, параметр, отличный от нуля. И с сей высоты можно упасть. А если принять во внимание, что это «движущаяся» под вашими ногами высота, то час на велотренажёре в сидячем положении выглядит значительно безопаснее.

Велотренажёр, сжигающий калории, оптимальный вариант отнюдь не только для тех людей, кто разменял седьмой десяток, имеет в медицинской карточке сведения о нарушении координации движений, страдает от внезапных головокружений.

Предположим, что вы не занимались спортом N-ное количество лет. Но хотите приступить к регулярным кардионагрузкам, которые могут избавить и от лишнего веса, и от аритмии. «Напрашивается» беговая дорожка? А вот и нет.

Даже если вы полный сил 30-летний человек, не стоит забывать о том, что в результате гипервентиляции лёгких, которая осуществляется в ходе любой кардионагрузки, у вас может закружиться голова и нарушиться координация движений. Это может произойти всего лишь за полчаса на беговой дорожке или эллипсоиде (который многие называют орбитреком).

Легко произойдёт это и за 30 минут на велотренажере. Но на нём вы находитесь в максимально устойчивом положении. Прекратить тренинг вы можете, перестав крутить педали. На эллипсоиде, кстати, тоже остановиться можно практически сразу. А вот на беговой дорожке вам ещё нужно вспомнить про кнопку экстренной («аварийной») остановки, что сделать при внезапном помутнении сознания не так-то просто.

Велотренажер Oxygen Satori UB HRC

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:21

39 990 ₽

от 1 111 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Если вы внимательны и соблюдаете технику безопасности, то могли заметить, что частенько к этой «тревожной» кнопке тянется проводок, а клипса, которой он оканчивается, пристёгивается к одежде занимающегося.

Но часто ли те, кто бегают на дорожке, пристёгивают его? Очень нечасто. А резкое ухудшение самочувствия наступает, наоборот, нередко. И, что обидно, внезапно.

Преимущества велотренажёра перед эллипсоидом очевидны для каждого, кто хотя бы раз занимался и на эллипсоиде, и на велотренажёре. Сделать выводы можно, отзанимавшись примерно по часу. Велотренажёр сжигает жир лучше. Какой результат по калориям вам удавалось «добыть» из орбитрека?

Автор этого текста, занимающийся спортом на полупрофессиональном уровне около 12 лет, сжигает на эллипсоиде 220-230 Ккал за 1 час. А езда на велотренажёре «уничтожает» калории не то чтобы точно так же, как на беговой дорожке, где задействована и верхняя, и нижняя группа мышц, но вполне прилично — порядка 500 ккал, если вы «не особо напрягаетесь».

К вопросу, сколько сжигает велотренажёр и при каких условиях, мы ещё вернёмся чуть ниже, но подвести главу о его преимуществах можно заключением, что именно велотренажёр, приобретённый на Mir-Sporta.com, сколько калорий он бы не сжигал, — это золотая середина между беговой дорожкой и эллипсоидом. У орбитрека, безусловно, есть свои плюсы (не будем вдаваться в особенности прокачки отдельных групп мышц, которые особенно удачно удаётся проработать именно на эллипсоиде). Нам интереснее, что прокачивает и сколько сжигает велотренажер.

Эффективен ли велотренажёр для сжигания калорий?

Поверьте! Умей велотренажёр, сжигающий калории, разговаривать, он задал бы точно такой же вопрос тому, кто собирается приступить к тренировкам на нём.

Но вот в чём дело: велотренажер сжигает ваши калории прямо пропорционально:

• Степени ваших усилий, которые вы прилагаете в ходе занятий на нём;
• Интенсивности занятия;
• Никак не зависящей от вас скорости метаболических процессов, которые незримо осуществляются в вашем организме;
• Диеты, которую вы можете, в зависимости от вашего желания и возможностей, как соблюдать, так и не соблюдать (да, плотный завтрак или обед, который вы скушали до момента начала занятий, тоже определяет, сколько именно ккал сжигается на велотренажере).

У того, кто неспешно крутит педали в самом «лайтовом» режиме тренировки, поглядывая на часы или в окно, и получая от жизни удовольствие, вряд ли сжигается на самом крутом велотренажёре больше 250 ккал в час.

Ну а человек, который со всей мочи крутит старенький «ременной» или «колодочный» велотренажер, может потерять и 850 ккал.  

Спин-Байк Diadora Racer 23

Бренд:Diadora

Система нагружения:Колодочная

Вес маховика:23 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Тип питания:не требует подключения к сети

Тип конструкции:Не складная

46 400 ₽

30 000 ₽

от 833 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

И совершенно не факт, что он будет прав, потому что уровень допустимой нагрузки – совершенно отдельная тема, которая должна обсуждаться не столько в интернете, сколько с личным терапевтом или профильным медицинским специалистом, занимающимся лечением имеющегося хронического заболевания. Итак!

Сколько сжигается калорий за час?

Если ставить во главу угла этот показатель, ориентируясь на то, как велотренажер уничтожает калории за час, то получается, что мы принимаем во внимание средний темп для человека, который в состоянии выдержать такой тренинг по времени. Но очень важно и нужно всегда держать в уме, что калория — всего лишь условная единица измерения энергии, обозначающая не количество утраченных граммов или, тем более, килограммов. Она говорит нам лишь о неком выделении тепла из нашего организма. И только.

Реальное похудение зависит от модели вашего поведения, естественного оттока энергии в течение суток (если вы курьер, проводящий жизнь в движении, то велотренажёр и подсчёт ккал вам навряд ли нужны!)

А если вы эффективно позанимались час на велотренажёре, а потом на два часа оккупировали с друзьями Макдональдс, чтобы насладиться высококалорийными бигмаками и парой килограммов жареной картошки, то стоит ли удивляться, если вечером, став на весы, вы увидите существенную прибавку в весе?

30 минут на велотренажёре или 3 часа? Какая разница, сколько вы занимались, коли отправились из спортзала на шашлыки, где с лихвой наверстаете утраченное?

Очень важно и крайне интересно! Сколько сжигает велотренажер в случае с худым человеком, и в случае с тем, кто имеет больший вес?

Оказывается, что цифры будут абсолютно разные. Потому что люди, страдающие от избыточного веса, теряют значительно больше калорий. Именно это имеется в виду, когда мы читаем на форумах суждения о том, что «жир слетает очень быстро».

Возьмём достаточно скромную скорость — 14-16 км/ч, которая соответствует «лайтовому» режиму движения. У человека, который весит всего 50 кг, велотренажер уничтожит всего 270-272 калории за час, а у того, кто весит 65 килограмм — 350. Но это минимальные скорости, а какова картина у тех, кто тренируется на предельных?

Зададим «скоростной эшелон» 35-37 км/ч, на котором может продержаться тренированный и хорошо подготовленный атлет. У 50-килограммового атлета велотренажёр сжигает примерно 770-780 калорий, а у спортсмена, который весит 65 килограмм, аж на 200 ккал больше.

Сколько сжигается за 30 минут?

Далеко не у каждого человека есть сила и выносливость для того, чтобы крутить педали велотренажёра целый час. Да и далеко не любой человек в реалиях окружающего нас мира выделит под тренировку 60 минут. Куда проще заниматься 30.

Вопрос – сколько калорий на велотренажёре можно уничтожить за полчаса, вовсе не предполагает, что нужно делить часовые показатели надвое. Большинство современных спортивных агрегатов могут позволить вам выполнить программу «на ура» и за 30, и даже за 20 минут.

Реально ли преумножить эффективность, сделать так, чтобы велотренажёр сжигал калории интенсивнее, но в «максимально сжатом» промежутке времени? Да.

Если вы хотите купить велотренажёр, для начала загляните в любой спортивный зал. Вы убедитесь, что на почти всех современных агрегатах минимальное время тренировки – 20 минут. Его можно сделать меньше. А можно, напротив, поставить полтора часа. Но производитель, как бы указывает нам на то, что велотренажёр (разных, повторимся, марок и брендов) сжигает калории весьма продуктивно и за полчаса, и за треть.

Обратите внимание: следующее, что предложит вам выбрать бортовой компьютер, это программа. А она, опять-таки, разная. 20 минут — это не всегда «облегчённый режим» на ровной дороге.

Куда эффективнее режим «Холмы» или «Интервальная тренировка». Он имитирует движение в разных плоскостях. Сначала вы, как бы, едете по прямой, а потом нагрузка вдруг увеличивается, и вы… обливаетесь потом, потому что вам кажется, будто вы едете в гору. На максимальных амплитудах создаётся впечатление, будто вы едете практически… вертикально. Надо ли говорить о том, что такая тренировка выжмет из вас все соки?

Кстати, подсознательно мы всегда избегаем этих «Холмов» и программ, после которых язык падает на плечо. Поэтому утверждение, что программное обеспечение может заменить услуги тренера, очень спорное. Смотря кому! Дисциплинированному человеку, решившему покончить с лишними калориями и килограммами, да. А тому, кто периодически «присаживается» на велосипед на 10 минут, чтобы провести совещание по телефону или отстраненный диалог, увы, нет!

Пара советов для ускорения процесса сжигания калорий

• Покупая велотренажёр, помните: сколько калорий «улетучится», зависит не только от количества усилий, которые вы прилагаете на спортивном агрегате, но и от того – какой стратегии придерживаетесь.
• Держите в уме тот простой факт, что максимума эффективности вы будете достигать, чередуя тяжёлые тренировки с лёгкими. Длинные с короткими. Это очень важно, потому что огромное количество людей «сошли с дистанции» в течение первого же месяца (да что там! – недели), потому что чересчур усердно приступили к тренировкам.
• Три тяжёлые тренировки подряд, произведённые без положенного дня на восстановление организма, и ваш организм, ваша сердечно-сосудистая система начинают «копить» вред. Сердце изнашивается быстрее вместо того, чтобы крепнуть и наращивать свой потенциал.
• Лёгкая тренировка после тяжёлой вчерашней, когда вы и так еле-еле вращаете педали после того, как вчера выложились на скорости 35 км/ч, преодолевая «холмы», — это очень разумное решение. Вы поддерживаете организм, заботитесь о нём, не допускаете чрезмерной нагрузки не только на сердечно-сосудистую систему, но и на нервную. Вас не накроет усталость и депрессия.
• Чередование режима нагрузки очень полезно и в процессе самого занятия. Допустим, вы крутите педали тренажёра в лайтовом режиме более 5 минут. Это отличный повод для того, чтобы «напрячься» и прокрутить следующую минуту в режим 30-35 км/ч. Трудно? Но именно этот «рывок», чередуемый с облегчённым вариантом тренинга, даёт возможность организму не «адаптироваться» под однотипную нагрузку. Ведь тренировка, которая проходит в одном и том же формате, мало того, что начинает надоедать, в результате чего тренажёр потом пылится в углу годами, так ещё и становится неэффективной.
• Очень важно много пить. Спортсмен, который подвергает свой организм достаточной (а не просто высокой!) нагрузке, просто обязан выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды, чтобы прощаться с килограммами. Вода помогает эффективно расщеплять и выводить не только жир, но и токсины, образующиеся в ходе тренинга.

Мы искренне желаем вам достичь всего, о чём вы так долго мечтали, с нашей помощью!

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. 

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Читайте также:

Сколько калорий мы сжигаем во время тренировок на самом деле

Компьютер в беговой дорожке, эллиптическом тренажёре или степпере требует ввести только ваш возраст, рост и вес, а затем выдаёт вам среднеарифметические данные. Для того чтобы понять, сколько действительно калорий вы сжигаете, нужно гораздо больше информации.

Тренажёр не в состоянии измерить температуру вашего тела, а также не принимает во внимание окружающие климатические условия, то есть температуру воздуха, влажность и наличие или отсутствие осадков.

На количество сжигаемых калорий влияет ваша мышечная масса, процентное содержание жира в организме, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, температура тела, температура окружающего воздуха, относительная влажность воздуха, наличие или отсутствие осадков, атмосферное давление, высота над уровнем моря, во время бега — ваша «парусность» и направление ветра, режим сна и даже ваш рацион питания.

К примеру, Т — температура, В — влажность. Сочетание высокой Т и высокой В — очень тяжело; высокая Т и низкая В — уже легче; высокая В и низкая Т — нормальные условия; низкая Т и высокая В — очень холодно; низкая Т и низкая В — теплоотдача выше среднего.

Дыхание

При повышении физической нагрузки повышается частота пульса, дыхание становится прерывистым и частым. Это происходит потому, что сердце пытается перекачать как можно больше кислорода для производства мышцами АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Именно она является топливом для нашего тела во время тренировки.

Аденозинтрифосфа́т (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеозидтрифосфат, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

АТФ был открыт в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.

Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения.

Получается, что во время таких интенсивных тренировок на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается 5 ккал. Таким образом, если сравнивать двух людей с примерно одинаковыми физическими параметрами, которые выполняют одинаковые упражнения, больше калорий будет сжигать тот, кто дышит чаще.

Также это означает, что чем менее вы подготовлены, тем тяжелее для вас будет тренировка и тем более частыми будут ЧСС и дыхание. А значит, калорий вы будете сжигать больше, чем более подготовленный человек. Хотите сжечь больше калорий — дышите чаще!

Таблицы

Для бега и езды на велосипеде есть специальные спортивные приложения, которые вместе с дополнительными гаджетами (пульсометром и спортивными часами) более-менее точно считают количество потраченных на тренировке калорий. К примеру, в таких моделях часов Garmin, как Fenix 3 и Forerunner 920XT, теоретически учитывается температура окружающего воздуха, а приложение Strava учитывает вес велосипеда.

Но для других видов деятельности — йоги, пилатеса, степ-аэробики, функционального тренинга, поднятия тяжестей и так далее — получить хотя бы средние данные гораздо сложнее. Для этого составляются специальные таблицы, которые дадут вам лишь общее представление о количестве сжигаемых калорий. Но это лучше, чем ничего. Мы предлагаем вам данные для основных видов тренировок.

• Аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса.
• Быстрые танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Футбол — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Волейбол — 4,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Прыжки через скакалку — 5,6 ккал в час на 1 кг веса.
• Занятия на эллиптическом тренажёре — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Тренировка с отягощением — 3,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Аштанга-йога — 6 ккал в час на 1 кг веса.
• Статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса.
• Цикл упражнений — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Степ-аэробика лёгкая — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал в час на 1 кг веса.
• Велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Велотренажёр (интенсивная нагрузка) — 11,1 ккал в час на 1 кг веса.
• Гребной тренажёр — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Интенсивный подъём тяжестей — 6 ккал в час на 1 кг веса.

Калькулятор для расчёта сжигаемых калорий во время силовых тренировок.

С плаванием отдельная история, так как часы не учитывают то количество калорий, которое тело тратит на обогрев, ведь температура воды всегда ниже температуры тела.

Обычно пловцы тратят в четыре раза больше энергии, чем легкоатлеты. Плавание со скоростью 400 м/ч сжигает 3 ккал на 1 кг вашего веса в час, медленное плавание брассом — 6 ккал, медленное плавание кролем — 7 ккал, быстрое плавание кролем — 8 ккал.

Вы можете посчитать примерное количество сожжённых калорий за время своей тренировки по плаванию вручную и сравнить с показателями, которые вам выдаст приложение на основе полученных данных с ваших часов.

Что такое тест Купера

Если вам интересно, какими методами пользуются спортсмены, предлагаем вам попробовать рассчитать свой уровень физической подготовки с помощью теста Купера.

Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например в футболе. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы. Учитывая, что в беге на 5 000 м мировой рекорд принадлежит Кененисе Бекеле и равен 12:37.35, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4 800 м.

Бег можно заменить велосипедом или плаванием в течение 12 минут.

Читайте также 🧐

Приложение по счету калорий. Приложение — калькулятор калорийности

Калькулятор калорий для похудения — приложение, помогающее отслеживать на Андроид суточную активность и употребление калорий. Программа исходя из заданных параметров самостоятельно рассчитывает допустимое количество килокалорий и нужный вес. Учитывается количество выпитой за день воды.

Преимущества и начало работы

Для точной работы счетчика настраивают исходные значения. В качестве основных показателей используют:

• рост;
• возраст;
• уровень активности;
• режим питания.

Данные корректируются в любой момент использования приложения.

• отсутствие регистрации;
• база продуктов и видов спорта;
• виджет для Андроид;
• наличие чата пользователей.

• нельзя расписать белки, жиры, углеводы продуктов и блюд;
• отсутствие шагомера и других функций для автоматического учета подвижности.

Функционал программы

Главные функции — режим питания и учет ежедневной подвижности пользователя.

Калькулятор калорий позволяет ежедневно указывать, какая пища и в каком количестве съедена за сутки. В счетчике есть база с популярными блюдами и продуктами. Поиск производится инструментами:

• поисковая строка, куда вводят наименование;
• сканер штрихкода с упаковки продукта;
• голосовой поиск.

В базу разрешено добавлять новые продукты и блюда, зная их калораж на 100 г.

В калькуляторе рассчитывается количество сожженных за день калорий. Доступные упражнения:

• ходьба;
• энергичные виды спорта: бадминтон, баскетбол, футбол и др. ;
• йога;
• восхождение в горы и т. д.

Сумма израсходованных калорий рассчитывается исходя из количества потраченных на энергичные действия часов.

Другие возможности

Для удобства использования счетчик оснащен календарем питания и тренировок, чатом, разделом со статистикой. Календарь позволяет отслеживать результаты, а при помощи статистических данных итоги вносят в графики и делятся достижениями с друзьями в социальных сетях или в чате.

Калькулятор калорий выносится на Андроид в качестве виджета. Счетчик килокалорий позволяет следить за весом и съедаемой пищей. Программа понравится пользователям, которые живут по строгому расписанию: план питания и тренировок составляется на несколько дней вперед.

«Жить здорово» – эта фраза как лозунг в нынешнее время пропагандируется многими современными людьми, что вовсе не удивительно. Сейчас проблематика здорового стиля жизни стоит на первом месте, так как, в сравнении с предыдущими годами, стал возрастать коэффициент смертности среди населения, а возраст известных недугов сердечно-сосудистой категории значительно снизился: многие заболевания, свойственные исключительно для людей пенсионного возраста, диагностируются у молодых людей.

ТОП приложений для подсчёта калорий.

Причиной такого прецедента выступает не только экологическая ситуация в мире, но и ведение неправильного образа жизни, в число факторов которого причисляется то, что люди уделяют недостаточно внимания своей физической форме и питанию, что выливается в ожирение разной степени со всеми вытекающими последствиями. Исправить такую ситуацию помогает ведение «здоровой» жизни, а помочь контролировать состояние своего тела сможет установленная программа на телефон. В этой статье рассмотрим приложения для подсчёта калорий, актуальные в 2018 году, а также их функциональные особенности, специфику выбора лучшей программы для себя.

Вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, подобрать комплекс актуальных для своего тела упражнений – это задача, которую ранее было трудно решить, приходилось пройти массу специалистов, перечитать достойное количество литературы и самому, в ручном режиме записывать и контролировать результаты выполненных усилий. Современные гаджеты, модифицированные программным обеспечением Android или iOS – это не только стильные и модные девайсы, позволяющие повысить самооценку и статус владельца, но и устройства многофункционального класса, при полноценной эксплуатации которых пользователь может значительно облегчить себе жизнь во многих направлениях. Чтобы эксплуатировать девайс в полную силу, необходимо всего лишь закачать и установить на него «правильные» и «нужные» приложения.

При желании вести здоровый образ жизни, скорректировать питание и привести свою физическую форму в идеальное состояние необходимо из имеющегося ассортимента программ во Всемирной паутине подобрать эффективные программы, которые считают калории, а также выполняют дополнительные полезные функции. При выборе программы стоит учитывать следующие моменты, важные для инсталляции:

1. Наличие индивидуального подсчёта количества калорий, допустимого к употреблению в суточный период. Инсталляция должна в автоматическом режиме рассчитывать эти данные исходя из стартовых показателей пользователя.
2. Присутствие в инсталляции счётчика калорийности с дополнительным калькулятором на употреблённые жиры, углеводы и белки.
3. Наличие объёмного списка блюд и продуктов. Чем больше список, тем более .
4. Присутствие функции дополнения физической нагрузки, а также списка базовых упражнений с калькуляцией расхода калорий.
5. Автоматизированный контроль изменений веса и объёмных параметров тела.
6. Наглядный формат отчётности: не только в цифрах, но и в графиках, которые позволят визуально оценить и проанализировать динамику.

При подборе программы стоит учитывать её возможности синхронизации с имеющимся программным обеспечением на мобильном устройстве. Рассмотрим самые популярные, предназначенные для устройств на Андроиде и iOS программы расчёта калорий, а также инсталляции, разработанные исключительно под одну из программных версий гаджетов.

ТОП-5 универсальных приложений

Открывает ТОП-5 приложений для подсчёта калорий инсталляция My FitnessPal, которая практически во всех рейтинговых списках программ этого класса занимает лидирующие позиции, заслужившая доверие потребителей благодаря обширной базе продуктов, насчитывающей более шести тысяч единиц и регулярно обновляющейся. Инсталляция синхронизируется как с устройствами на Android, так и с гаджетами на iOS, характеризуется следующими функциональными преимуществами:

1. Возможностью создания индивидуальных блюд в неограниченном количестве.
2. Распознаванием продуктов по товарным кодам.
3. Предоставлением потребителю статистических данных по питательным компонентам употребляемой пищи с распределением на основные категории.
4. Наличием в инсталляции силовых упражнений стандартного класса и возможностью добавления личных тренировочных заданий.
5. Предоставлением отчётности в форме статистической информации и диаграмм для наглядности.

Большинство опций представлены потребителю в бесплатной версии, что ещё больше поднимает рейтинг программы и её популярность. Заполнять дневник пользователь имеет возможность как с компьютера, установив на него инсталляцию, так и с мобильного девайса, при этом для открытия списка продуктов и программных упражнений необходимо иметь интернет-доступ.

Программа счётчик калорий Fat Secret считается одной из лучших бесплатных инсталляций на мобильное устройство, не требующей от потребителя подписок, отличающейся отсутствием навязчивой рекламы. Программа характеризуется стильным, и в то же время информативным и лаконичным дизайном в сочетании с богатой функциональностью:

1. Ведение дневника в режиме автозаполнения.
2. Возможность синхронизации с популярными социальными сетями.
3. Распознавание большого количества продуктов по товарному коду, названию и фото.
4. Оценка и анализ меню, отчётность в виде графика.
5. Контроль физической активности.
6. Актуальный подсчёт питательности употребляемых блюд с отчётом по сожжённым калориям.

Программа Lifesum заслужила доверие пользователей благодаря своей лаконичности, достойному ассортименту в аппликации стандартных рецептов и упражнений, которые помогают вести здоровый образ жизни. Зачастую эту инсталляцию выбирают люди занятой категории, которые не имеют времени на придумывание полезных блюд и эффективных физических упражнений, однако желают всегда быть в тонусе, следят за своим здоровьем. Инсталляция в автоматическом режиме калькулирует количество полученных и сожжённых калорий, отличается наличием подсказок для потребителя о подборе актуального меню или упражнения, в случае если его дневной рацион и нагрузка не соответствуют норме, автоматически напоминает о потребности взвеситься или измерить объёмы. Аппликация предоставляется потребителям как в бесплатной версии, со стандартным опциональным набором, так и в премиум-версии платного вида с расширенной функциональностью.

Приложение Yasio входит в пятёрку лучших универсальных программ для подсчёта калорий. Аппликация представлена для пользователей в платном и бесплатном варианте, как и в предыдущем случае, платная версия имеет более широкую функциональность. В бесплатной вариации программа имеет достаточный набор функций, позволяет просчитывать полученные калории и нутриенты, снабжена достойным количеством распознаваемых продуктов, отслеживает динамику состояния пользователя в режиме соблюдения диеты и выполнения рекомендованных физических нагрузок, подбирает актуальные и или набора мышечной массы в зависимости от введённых стартовых данных. Недостатком аппликации пользователи называют отсутствие возможности добавлять личные рецепты, что провоцирует потребность введения неизвестных инсталляции блюд в компонентном формате.

Dine4Fit – ещё одно приложение для подсчёта калорий, пользующееся достойной популярностью среди владельцев мобильных устройств как на Android, так и на iOS, хоть и является сравнительно новой программой. Аппликация отличается от аналоговых богатой функциональностью, просчитывает не только калории, но и микроэлементы, витамины, трансжиры, солевые и холестериновые компоненты в большинстве известных продуктов. Изюминкой программы является наличие в ней практических советов, включающих направления хранения и подбора продуктов.

Инсталляция регулярно обновляется в режиме онлайн, а продукты распределены по категориям, что облегчает их поиск при необходимости оценки их калорийности. Кроме рационализации питания, приложение имеет раздел корректировки физической активности с наличием известных и эффективных . Недостатком вариации пользователи называют отсутствие возможности добавления личных рецептов, а также её ресурсопотребляемость, которая обуславливает возможность установки программы только на девайсы с достойными техническими параметрами. При инсталляции её на маломощные устройства ожидание загрузки списков будет более продолжительным, что не всегда удобно для владельца.

Приложения для девайсов на Android

Вышеперечисленные инсталляции прекрасно синхронизируются с гаджетами на любом программном обеспечении, однако, если обладатель устройства не смог подобрать для себя приемлемый вариант из этих программ, он сможет выбрать аппликацию, ориентируясь на лучшие приложения для подсчёта калорий, разработанные специально для Android. Одной из таких инсталляций, пользующихся огромнейшей популярностью потребителей, является приложение «Счётчик калорий». Программа характеризуется удобным и минималистичным интерфейсом, наличием всех базовых функций, необходимых стандартному потребителю, отсутствием необходимости постоянного доступа к интернету для эксплуатации аппликации в активном режиме. Выделяется программа наличием достойного списка продуктов, возможностью добавления своих рецептов и подсчётом калорий с распределением на категории в автоматическом режиме.

Для любителей яркого и красочного интерфейса, отличной визуализации на фоне максимализма разработчики предлагают счётчик калорий Easy Fit. Творческое исполнение программы привлекает пользователя яркими и красочными картинками и графиками, при этом приложение не отличается большим потреблением заряда, не требует регулярного , что позволяет его инсталляцию даже на устройства с минимальными техническими характеристиками. Недостатком инсталляции пользователи называют отсутствие в ней некоторых продуктов, привычных для жителей России, так как программа исполнена зарубежными разработчиками, что провоцирует потребность их самостоятельного введения в ручном режиме.

СИТ 30 – приложение, логотипом которого является божья коровка, привлекает потребителей своим изысканным, но без излишеств оформлением, а также функциональностью. Вариация включает достойный ассортимент продуктов и блюд, статистику для нормализации веса, напоминает о необходимости приёма пищи или выполнения физических упражнений. Изюминкой программы является возможность добавлять рецепты с учётом специфики их приготовления и термообработки, что отображается на калорийности.

ТОП-3 приложений для iOS

Программа «Калькулятор калорий» включена в ТОП-3 самых лаконичных, функциональных и оптимизированных под занятых людей приложений. Инсталляция отличается минималистичным и грубоватым интерфейсом, сигнализирующим потребителю, основываясь на его исходных данных по весовым, возрастным и половым принадлежностям, о количестве калорий, которые он может употребить или же должен сжечь для приведения своего тела и состояния организма в норму.

Программа для подсчёта калорий, под однозначным и обуславливающим предназначенность инсталляции названием «Худеем вместе», признана экспертами как одно из лучших приложений для iPhone. Программа позволяет подобрать оптимизированную диету для разных категорий людей с учётом их весового индекса и физической активности. Кроме этого, инсталляция имеет в ассортименте массу полезных советов от ведущих диетологов, достойный выбор упражнений, специальные программы для культуристов.

Ещё одним приложением, пользующимся популярностью у владельцев товаров Apple, считается инсталляция DiaLife, характеризующаяся детальным подсчётом калорий и анализом употребляемой пищи. Программа проста в эксплуатации, все данные распределены в ней по категориям, что позволяет быстро вносить нужную информацию и контролировать соотношение полученных и сожжённых компонентов организмом. Отдельное внимание разработчики уделили разделу активности: рубрика насчитывает двенадцать категорий, которые просчитывают сожжённые калории не только при выполнении упражнений, но и при осуществлении бытовых и рабочих моментов. DiaLife потребители называют наиболее скрупулёзным и точным приложением для просчёта калорий.

Подведём итоги

Каждый из счётчиков калорий, представленных в статье, является достойной вариацией для людей, желающих оздоровиться путём соблюдения правил на фоне оптимальной активности. Программы позволяют в автоматизированном формате осуществить подбор диеты и оптимальных нагрузок, наглядно показать динамику оздоровления человека, санкционируют выявление обстоятельств, которые препятствуют нормализации веса.

Все приложения для Android можно загрузить с Play Market, при этом инсталляции, предназначенные исключительно для устройств на iOS, представлены в полном ассортименте на AppStore. Загруженные приложения помогают избежать напрасной траты времени на просчёт калорий потребляемых продуктов, необходимой физической нагрузки для их ликвидации, позволяет использовать сэкономленное время с пользой для здоровья. Желаем вам удачи в достижении вашего идеального тела!

Жми «Нравится» и читай лучшие посты на Facebook

Неожиданное желание похудеть появляется, как правило, в начале весны, когда до пляжного сезона остаются считанные месяцы. В голове уже рождаются мысли о доведенной до совершенства фигуре – подтянутых ягодицах и «кубиках» у девушек и широких плечах и бицепсах у парней – в воздухе витает желание удивлять и покорять подписчиков в социальных сетях, а на весах все тот же знакомый еще по зиме «перевес».

А, значит, действовать нужно быстро – любая заминка приведет к лишним граммам на боках и отвратительному настроению. Единственная проблема тут – выбрать правильный маршрут работы над идеальной фигурой.

Во-первых, стоит запомнить – без тренировок (хотя бы 15-минутных в день) бороться с лишними калориями и возвращаться в тонус намного сложнее. Стоит хотя бы чаще ходить пешком и изредка заглядывать в зал.

А во-вторых, нельзя питаться как попало – важно соблюдать диету с помощью приложений для подсчета калорий и рассказывающих о правильном рационе.

Lifesum

Крайне разнообразный с точки зрения доступных функций помощник на iPhone, способный, как истинный путеводитель привести всех и каждого к правильному образу жизни. Причем путь разработчики предлагают пойти по тому маршруту, который понадобился в текущий момент. Тут никто не предлагает худеть на глазах, добиваясь какого-то запредельного дефицита калорий и приближаясь к настоящему голоданию.

Совсем наоборот – на старте придется внимательно описать текущие характеристики тела (вес, рост, возраст), а затем определить ближайшую цель, выбрав подходящий вариант из доступных настроек. Как вариант – похудеть, набрать массу, активизироваться или же поэкспериментировать над фигурой, сменив общие приоритеты в еде (почему бы на время не отказаться от мяса и не взрастить любовь к рыбе, овощам и фруктам?).

После подготовки начинается новый этап – знакомство с предлагаемыми рецептами блюд, подходящими под выбранный принцип питания. На выбор – десятки и даже сотни разнообразных блюд, причем как европейских, так и азиатских.

Если же питаться по чужим рецептам не понравилось, никто не запрещает остановить выбор на собственных кулинарных шедеврах, но с тем же посылом. А именно – придется добавлять используемые продукты в приложение и считать калории, количество которых не должно превышать тот уровень, который указывается в главном меню.

MyFitnessPal

Интуитивный, наглядный, да еще и необычайно точный счетчик калорий на Айфон, позволяющий за каких-то пять-десять минут и ввести информацию о завтраке, обеде, ужинах и перекусах, и узнать о достижениях, результатах и перспективах.

Из преимуществ перед конкурентов – синхронизация с компьютерной версией ресурса (доступ открывается через браузер), минимум рекламы и оповещений, наличие обширной библиотеки продуктов и ингредиентов (каждый участник сообщества может добавить собственные блюда, высчитывав примерное количество калорий).

Без блюд, советов и подсказок тоже не обошлось. И главное – на месте даже фитнес-компаньон, подсчитывающий активность и напоминающий о необходимости заняться зарядкой или пробежкой.

FatSecret

Компактный диетолог на iPhone, строго разглядывающий тех, кто еще не ринулся менять рацион, выбрасывать вредные продукты из холодильника и активно заниматься спортом.

Из плюсов – наличие сканера штрих-кодов (о ручном вводе продуктов можно забыть), продуманной интеграции со сторонними сервисами вроде «Здоровье» от Apple, специальной статистики, отображающей результаты похудения и борьбы за идеальную фигуру, и грамотной отчетности, позволяющей в процентном соотношении узнать, сколько шагов, недель и месяцев осталось до достижения цели.

Успеваете ли вы тратить энергию, получаемую из пищи, нужно ли ограничить себя в питании или добавить физической нагрузки, чтобы приобрести и поддерживать оптимальный вес, – на эти вопросы ответит приложение-счетчик калорий. Самые простые из подобных приложений выводят баланс съеденного/затраченного и мотивируют не есть вторую пироженку. Более функциональные подскажут как именно изменить рацион, то бишь чем питаться дабы достичь своих целей, и какого рода физической активности вам не хватает. Попробуем выявить лучшее приложение для подсчета калорий.

Приложения для подсчета калорий – команда Блога Апорта рекомендует

#1 Счетчик калорий MyFitnessPal – универсальный универсал

Установив приложение для расчета калорий, и создав учетную запись, нужно внести данные о своем возрасте, поле, росте, весе, образе жизни и целях «слежки» за калориями. Исходя из этих данных, программка выдаст сколько калорий вам положено набирать и тратить в день (к примеру, автору сего обзора, ведущему прикомпьютерный образ жизни, MyFitnessPal определил 1760 калорий: чтобы соответствовать, надо кушать полезную кашку, мяско и овощи, и поменьше всяких хлебушков). Теперь ведём дневник калорий: вносим приемы пищи и тренировки.

Плюсы

Приложение для подсчета калорий на iPhone, Android-устройствах и Windows Phone.
Синхронизуется с ПК: свой дневник можно просматривать и редактировать на компьютере.
Можно обмениваться данными с друзьями и вместе достигать цели – такая себе фитнес-соцсеть.
Простое управление, большая база продуктов и блюд (5 000 000 наименований), а также видов физических нагрузок (более 350), из которых можно выбрать что вы сегодня ели и как тренировались.
Возможность внесения собственных блюд и упражнений.
Сканер штрих-кодов.
Шагомер, который позволит еще точнее подсчитать сколько энергии вы сжигаете.
Возможность ставить цели по весу (набрать, поддержать, сбросить), питанию (калории, баланс жиров, белков и углеводов), количеству, качеству и продолжительности тренировок, а также учитывать количество выпиваемой воды.
Цели по питанию можно расширить вплоть до учета микро- и макроэлементов.

Минусы

Заходя в блюда и вводя в поиск нужный продукт или рецепт, вам выдаст +100500 его наименований с разным весом, калорийностью, добавками, фирмой и т.п. Можно выбрать нечто похожее на то, что вы ели, но ежели вам нужна точность, всё равно придется узнать калорийность своих порций, и вносить новые блюда.
С простыми блюдами всё будет соответственно просто, а вот с подсчетом блюд сложнее вареной курицы придется попотеть, несмотря на все удобства калькуляции. Но этих минусов не лишено практически каждое приложение (к тому же у аналогов зачастую нет такого ассортимента блюд и свободы добавления своих рецептов).

Итого: судя по количеству установок, простоте и функционалу, MyFitnessPal – если не лучшее приложение для подсчета калорий, то одно из таковых.

#2 Счетчик калорий Lifesum – диеты и советы

Это приложение для подсчета калорий на андроид-устройствах и айфоне. Принцип тот же: создаете профиль, устанавливаете цель, начинаете вести дневник калорий, приложение выдает результат. В наличии обширная база упражнений и продуктов, сканер штрих-кодов и другие полезности.

Программа задает дату, к которой вы достигнете цели, что служит дополнительной мотивацией.
Каждому продукту присваивается рейтинг, приложение оценивает насколько правильно вы питаетесь, достаточно ли употребляете воды и насколько правильно прожили день в плане физической активности.
Если введена подробная информация о продукте (например, благодаря сканированию штрих-кода), Lifesum подскажет, что кушать, чтобы выполнить цель на день. К примеру, если в обед вы уже перебрали жиров, приложение порекомендует на ужин зелень.
Lifesum совместим с фитнес-приложениями и поддерживает популярные диеты.

Минус в том, что многие функции доступны в платной версии.

Впрочем, доплатить за функционал вам предложат не только здесь. Да и в бесплатном виде Lifesum – удобная штука для соблюдения правильного питания, борьбы с сидячим образом жизни и недостаточным употреблением воды.

Еще несколько лучших приложений для подсчета калорий

#3 Calorie Counter PRO MyNetDiary – какой продукт лучше

Приложение для iOS и Android хорошо всем: здесь и развернутый анализ чего вы съели, справочник продуктов и тренировок, регулярный анализ ваших успехов, и планирование диет.

Одна из фишек программы – сравнение продуктов: приложение подскажет какой здоровее, содержит меньше калорий, жира и т.п.

Ввод еды прост, плюс есть так называемый фотофуд сервис: если какого-то продукта нет в базе, вам нужно сфотографировать этикетку спереди и описание состава сзади (белки, жиры, углеводы), и разработчики приложения сами добавят продукт в базу. Но всё на английском языке)) Так что если у вас с инглишем вэри вэл, и вас не смущает иностранный набор продуктов, добро пожаловать в Calorie Counter PRO MyNetDiary.

#4 Таблица калорийности – учитывает метаболизм

Большинство приложений для подсчета калорий считают в минус лишь физические нагрузки, но, если вспомнить уроки биологии в старших классах, в состоянии покоя наш организм также тратит энергию. Это конечно слезы по сравнению с физическими нагрузками, но раз следить за калориями, так уже следить по полной.

Фишка приложения Таблица калорийности – более точный подсчет затрачиваемых калорий, включающий расход нашей силушки на обмен веществ и умственную деятельность.

Таблица калорийности для андроид-устройств и виндоусфонов подсчитает ваш приход/расход в килокалориях и килоджоулях, и в базе данных хватает русских продуктов. Но работа приложения требует подключения к Интернету.

#5 Калькулятор калорий от DietaDiary.com – автомат БЖУ

Калькулятор калорий – приложение для Андроид, которое по описанию кажется оптимальным для правильного питания. Оно имеет то, чего не хватает большинству приложений – автоматическую калькуляцию БЖУ.

Особенность счетчика – автоматический рассчет белков/жиров/углеводов: достаточно лишь указать вес продукта.

Приложение от DietaDiary.com отличает пользование с разных устройств, включая компьютер, автоматизация расчета калорийности блюд, простое внесение в дневник и редактирование рецептов. Одно но: расход калорий приложение не учитывает, придется отдельно скачать Google Fit или чего наподобие.

Доброго времени суток!

Мое мнение такое, что на операционной системе Android есть две лучшие программы по подсчету калорий .

Самая лучшая у меня была на системе Windows, когда еще были такие гаджеты, как КПК (карманный персональный компьютер). Смартфоны на Android у меня уже лет 6, но лучше той программы я так и не нашла. Поэтому, невольно сравниваешь. Хотя, программы, про которые я хочу рассказать, приближенно отвечают необходимым требованиям и имеют оптимальный набор необходимых функций. Из того, что есть (повторюсь) — это лучшие.

И сегодня я расскажу о программе, которая называется незамысловато — «Счетчик калорий «. Вот так вот, ничего лишнего.

Основные мои требования к таким программам:

• Грамотный интерфейс (удобство пользования)
• Должна иметь самые основные функции: список продуктов, нагрузок, возможность дополнять эти списки, рассчитывать продукты по своим рецептам, расчет нормы по своим параметрам, цели, графики, статистика…
• Бесплатная
• Не требующая интернета и создания своего аккаунта в сети.

По последнему пункту сразу отбрасываются ряд популярных программ. Я не хочу привязывать свои записи к какому-то сайту, форуму или засорять какое-нибудь облако.

«Счетчик калорий» относительно бесплатный. Как и все, подобные программы, она идет с рекламой. Если хотите рекламу отключить, то программу придется купить. Я делаю проще — просто во время работы с ней в сеть не выхожу.

Оформление в меру сдержанное, с минимальным набором цветов. Зато не перегружается взгляд и ничего не отвлекает.

Для начала вводим свои данные и получаем расчет нормы на день: калорий, жиров, белков и углеводов (все данные на картинках написаны от балды ).

Норму можно отредактировать. Например, вам дается «голая» норма калорийности за день, а можно к ней добавить ежедневную нагрузку (если имеется).

Можно ввести данные замеров своих объемов тела.

_________________________________________________________________________________________

В приложении есть все самое необходимое:

Список продуктов, с возможностью вписать свои.

Продукты можно записать только в граммах.

Я «зависла» минут на 15, пока читала список нагрузок. Было забавно. Делюсь некоторыми примерами.

Рекомендуем также

Расход калорий при умственной деятельности

36

Don Karlsone
17 августа 2014, 16:55

Всем привет!
«Мы можем всё, что сделаем!
Как уже было сказано в разделе «О проекте» – любая мечта, так или иначе, реализуема. И если не отказываться от своей мечты, преодолеть можно любые преграды» Иван Швец.

Руководитель и идеолог проекта «Синяя Птица» Иван Швец взошёл на западную голову горы Эльбрус! Взошёл с третьей попытки. Взошёл, не смотря на скептическое отношение окружающих, в довольно суровых погодных условиях, силой воли компенсируя недостаток своей спортивной подготовки:
«Да, я далеко не спортсмен – ниже среднего ростом, довольно упитанный, с некоторыми своими сложностями со здоровьем. И по жизни мой спорт скорей шахматы… Но, родившись в Приэльбрусье, я всегда восхищался красотой и величием этой горы. И взойти на неё – было моей давней мечтой, целью с детства.

Множество раз я возвращался к этому замыслу и в итоге опять откладывал, «временно, пока не подготовлюсь». Но, как известно, «долгий ящик» для любого дела может стать усыпальницей. И в хаосе рутины я ни на шаг не приближался к вершине.

Пока однажды мне не попалась на глаза реклама тура-восхождения Игоря Бессона. Игорь, как гид и организатор туров-восхождений, водит группы на Эльбрус с 2005-го года. У него всё очень серьёзно и толково организованно. Но главная его заслуга – он как никто может зарядить уверенностью (и в том числе – своевременно дать хороший волшебный пендаль).
И дело пошло…

В первый раз – в августе 2013-ого – взойти на Эльбрус вместе с группой Игоря мне помешала ухудшившаяся погода. Прямо накануне штурма вершины гору закрыло тучей, ветер раздулся до 40-45 метров, начался снегопад, и скрепя сердца группе пришлось развернуться»

Год Иван интенсивно тренировался, старался сбросить побольше лишнего веса, в принципе изменил свой образ жизни (местами, даже в ущерб здоровью). И через год настало время новой попытки.

Но и в этот раз Иван отставал от группы. Не так уж просто изменить себя за год, избавиться от наследия 33 лет и врождённых особенностей организма. Особенно дома, где всё так и тянет в привычную калию.

И в итоге он вынужден был отступить, отказаться от штурма вершины с группой. Но, вместо того, что бы сдаться, Иван принял решение одному остаться в горной хижине (на высоте 3800 метров) и бороться за свою мечту до конца.

Вместе с гидом (а, по совместительству ещё и учёным-гляциологом, управляющим замечательного отеля в п.Эльбрус, добрым, мудрым и невероятно терпеливым человеком, с отличным чувством юмора) Ахматом Керимовым они разработали индивидуальную программу подготовки к восхождению. И в течение десяти дней Иван упрямо работал над собою, с раннего утра «гуляя» по заснеженному склону родного, но сурового Эльбруса (а вечерами — смертельно уставши, промокши, замёрзши – в философских раздумьях потягивая чаёк на лавочке перед хижиной, один-на-один со звёздным небом, в окружении величественных гор, над долиной залитой спустившимися облаками).

«Горы убирают всё лишнее. Честно говоря, тяжелее всего было то, что не с кем было поделиться красотой вечернего Приэльбрусья. А в том, что завтра, послезавтра и ещё хоть месяц, хоть год, я снова найду в себе силы идти дальше, я даже и не сомневался…
И вот, наконец, завершился акклиматизационно-тренировочный период, наступило долгожданное «окно» в ненастной погоде. И мы с Ахматом пошли на штурм вершины» (Иван)

Восхождение на Эльбрус – давно уже не сенсация. Ежегодно на его вершину поднимаются тысячи альпинистов (статистика неудачных восхождений, в том числе и с гибелью нерадивых туристов, не менее впечатляющая). Но всё это люди более-менее физически подготовленные. А Ивану было тяжелее. Тем более, что восхождение выдалось долгое («Всё-таки мой темп оставлял желать лучшего» Иван) и уже после седловины, к началу восхождения на западную голову Эльбруса, к ветру около 30-35 метров в секунду, прибавились периодический снежный ливень и местами, в опустившейся туче, почти нулевая видимость.
Не обошлось и без нескольких срывов. В одном из них, вместо наших героев, вниз по крутому склону улетела альпинистская палка Ивана…

Но, как говорит сам Иван, с проводником ему повезло: «Ахмат может довести до вершины и паралитика, а потом живым и здоровым спустить вниз. Мой успех — 100% доказательство, что для него нет ничего невозможного. Это не просто гид, а настоящий друг (как в знаменитой песне Владимира Высоцкого)».

Из-за стремительно ухудшающихся погодных условий, им пришлось пойти на компромисс с величественной горой и остановиться на плато западной её головы — всего лишь в нескольких сотнях шагов от пика. «Но я считаю, что цель моя достигнута! Мечта исполнена! Ведь, всё-таки, в сумме за эти 20 дней я прошёл намного больше, чем предполагает классическое восхождение. А погода была такая, что многие более опытные и подготовленные команды развернулись и отказались от восхождения ещё в самом начале».

Говорят, что после того, как достигаешь давно желанной мечты наступает апатия, опустошение. Но это не так. У Ивана как всегда, Наполеоновские планы: «На будущее у меня уже есть мысль: как только я изучу все необходимые исторические материалы — вернуться в Приэльбрусье, пожить немного у горного озера, о котором рассказывал Ахмат. И потом вновь подняться эту горную хижину, просто чтобы написать там – в этом романтичном уединении – давно задуманный мною роман».

Ивану мы пожелаем выполнить задуманное, а Ахмату продолжать исполнять мечты людей.

Напоследок, мы узнали у Ивана его секрет достижения цели. Ответ был прост: «Требуется много упрямства».

Running Calorie Calculator — Высокоточный расчет

[1]  2021/12/22 06:51   50-летний уровень / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Назначение

Для подсчета калорий, сожженных во время тренировки

Комментарий/Запрос

Включить расстояние как возможную переменную

[2]  2021/12/18 08:36   40-летний уровень / Другое / Полезное /

Цель использования

9000

Crosscheck против Strava

[3]  2021/12/06 01:38   20-летний уровень / Средняя школа/ Университет/ Аспирант / Полезный /

Цель использования

сравнение показаний сожженных калорий

[4] 2021/12 /02 00:23   20-летний уровень / Старшая школа/ Университет/ Аспирант / Полезно /

Цель использования

попытаться получить общее представление о моих диетических потребностях с учетом количества упражнений, которые я делаю ежедневно

[5]  2021/11/ 24 18:41   30-летний уровень / Инженер / Полезное /

Цель использования

Найти, сколько времени мне нужно бежать, чтобы сжечь приемлемое с моей точки зрения количество ккал

Комментарий/Запрос

Это хорошо, графический стиль мог бы быть более современным, но это уже хорошо

[6]  14. 11.2021 02:40   20-летний уровень / Старшая школа/ Университет/ Аспирант / Очень /

Назначение

Чтобы определить, сколько мне нужно бегать, чтобы получить тело, как у Майкла Серы.

[7]  14.11.2021 01:00   30-летний уровень / Инженер / Очень /

Цель использования

Пытаюсь оставаться/вернуться в форму, хотел бы быть в достаточной форме пробежать марафон к весне 2022 г.

Комментарий/Запрос

Было бы полезно иметь разные км/ч, так как на более низкой скорости нет большого разнообразия, и мне нужно приблизиться между более низкой и более высокой скоростью

[9]  2021/10/ 13 07:39   20-летний уровень / Самозанятые люди / Очень /

Цель использования

Сравнение с калькулятором калорий на беговой дорожке по умолчанию

[10]  2021/10/07 05:32   40-летний уровень / Самостоятельно -работающие люди / Очень /

Цель использования

Думая, как сжечь достаточно калорий p в неделю

Сожженных калорий Ходьба | Калькулятор и формула — Капитан Калькулятор

Количество сожженных калорий при ходьбе будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости ходьбы, а также типа и уровня местности.

По оценкам, человек весом 200 фунтов сжигает 286 калорий в час при ходьбе со скоростью 2,5 мили в час (нормальная скорость для выгула собаки) по твердой ровной поверхности. Человек весом 140 фунтов сжигает 200 калорий по тому же сценарию.

Чтобы узнать больше о стилях ходьбы, посетите наши страницы, посвященные сжиганию калорий во время бега, бега трусцой, на беговой дорожке, скандинавской ходьбе и ходьбе по воде.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Формула

Калорий, сжигаемых в минуту = (МЕТ х масса тела в кг х 3.5) ÷ 200

«MET» — это измерение затрат энергии на физическую активность за определенный период времени. Вы можете найти MET для деятельности на графике выше.

Задача с MET, равным 1, примерно равна расходу энергии человека на неподвижное сидение при комнатной температуре без активного переваривания пищи.

Задача с MET 2 использует вдвое больше энергии, чем задача с MET 1. Задача с MET 10 использует в 10 раз больше энергии, чем задача с MET 1.

Значения MET

«не оценивают затраты энергии на физическую активность у отдельных лиц таким образом, чтобы учитывать различия в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности движения, географических и экологических условиях, в которых выполняются действия.Таким образом, индивидуальные различия в расходе энергии на один и тот же вид деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может быть или не быть близкой к заявленному среднему уровню MET, представленному в Компендиуме». (Цитируется с главной страницы Сборника физической активности).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и идет со скоростью 3 мили в час в гору с уклоном 10% (задача, имеющая значение MET 8,0) в течение 1 часа (60 минут).

калорий сжигается при ходьбе в гору с уклоном 10% (в минуту) = (8.0 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 11,431

калорий, сожженных при ходьбе в гору с уклоном 10% (за 60 минут) = 11,431 x 60 = 686

Сожженные калории прогулочный стол

В этой таблице сравниваются данные о количестве сожженных калорий при ходьбе с разным весом.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на разные расстояния?

Чем дальше вы идете, тем больше калорий сжигаете. Эта диаграмма показывает количество калорий, которое вы можете сжечь на разных дистанциях.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Быстрая ходьба сжигает больше калорий?

Да, более быстрая ходьба сжигает больше калорий в минуту.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе?

Большинство людей сжигают 1000 калорий за 2-5 часов ходьбы. Человек весом 200 фунтов (90,7 кг), идущий со скоростью 4 мили в час (быстрая ходьба), сожжет 1000 калорий за 2 часа. Человек весом 140 фунтов (63,5 кг), идущий со скоростью 2.5 миль в час потребуется 5 часов, чтобы сжечь 1000 калорий.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут ходьбы?

За 30 минут человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 100 калорий при ходьбе со скоростью 4 км/ч и 167 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч).
За 30 минут человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет 143 калории при ходьбе со скоростью 2,5 мили в час (4 км/ч) и 239 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч).

Сколько калорий сжигается при прохождении 10 000 шагов?

Предполагая: 1) 10 000 шагов составляют 5 миль и 2) средний темп равен 2.5 миль в час (всего 2 часа ходьбы), человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 401 калорию, а человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет 573 калории за это время.

Как долго мне нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?

Человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 1000 калорий за 5 часов ходьбы по ровной твердой поверхности со скоростью 4 км/ч. На той же поверхности со скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) они сожгут 1000 калорий за 3 часа.
Человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет 1000 калорий за 3 часа 30 минут ходьбы по ровной твердой поверхности при 2.5 миль в час (4 км/ч). На той же поверхности на скорости 4 мили в час (6,4 км/ч) они сожгут 1000 калорий за 2 часа 6 минут.

Источники и внешние ресурсы

• Эйнсворт Б.Э., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Лок С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Сборник руководств по отслеживанию физической активности. Центр исследования здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из всемирной паутины.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Исследовательский центр здорового образа жизни Аризонского государственного университета – Справочник по физической активности – Ходьба предоставляет значения MET для различных видов ходьбы.
• Узнайте о «MET» и справочнике по физической активности в Университете штата Аризона, Университете Южной Каролины и в Википедии. Существует сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, от CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации по физической активности для здоровья от Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ.
• Узнайте о пользе ходьбы из статей «Ходьба: ваши шаги к здоровью» из Harvard Health Publications, «Преимущества ходьбы» Томми Буна из How Stuff Works и «Ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье» из Mayo Клиника.
• Найдите ресурсы для ходьбы с «Ходьба для здоровья» от NHS (Великобритания).
• Узнайте о ходьбе по определенным причинам для здоровья с помощью «Шаг в правильном направлении!» от Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, «Эпидемиология ходьбы для физической активности в Соединенных Штатах», Эйлер, Браунсон, Бакак и Хаусманн, «Женщины, занимающиеся ходьбой для здоровья и фитнеса — сколько достаточно?» Дункана, Гордона и Скотта и «Важность ходьбы для общественного здоровья» Ли и Батчера.

Сожжено калорий — Калькулятор калорий для бега

Семь простых способов сжечь больше калорий

Потеря веса может показаться сложным процессом. Вы не только должны соблюдать ограниченную диету; Вы также должны найти время для упражнений. Если ваш график уже загружен, может показаться, что у вас нет времени на похудение.

К счастью, есть простые способы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса. Здесь вы узнаете о шести простых способах повысить уровень активности и быстро начать похудение! Вы будете работать в этом новом теле в мгновение ока.

Попробуйте систему замены еды

Откройте для себя одну из лучших доступных систем заменителей пищи с Purium Daily Core 4. Это очень питательная и низкокалорийная система. Это очень безопасно и использует только лучшие сертифицированные органические и не содержащие ГМО продукты. Это мягкий способ сделать первый шаг и начать питание и детоксикацию вашего тела. Этот пакет содержит 4 основных продукта Purium, которые обеспечивают ваше тело ежедневными базовыми питательными веществами, в которых оно нуждается, и помогают вам достичь желаемого веса.

Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках для увеличения сжигания калорий

Интервальная высокоинтенсивная тренировка, включающая чередование периодов интенсивных усилий с периодами восстановления, может помочь вам сжечь лишние калории. В 2014 году исследователи журнала Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism обнаружили, что 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка повышает метаболизм так же, как 50-минутная езда на велосипеде в постоянном темпе в течение 24 часов после тренировки.В ходе исследования участники группы интервальных тренировок работали на велосипеде в спринтерском темпе в течение 60 секунд, а затем восстанавливались в течение 60 секунд после каждого спринта. Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой распорядок дня, чтобы ускорить метаболизм за меньшее время!

Добавление интервальных тренировок к вашему режиму может увеличить сжигание калорий в течение всего дня. Ознакомьтесь с программой HealthStatus, основанной на HIIT, и добавьте ее в свою рутину. Кроме того, употребление кофеина, острого соуса, богатого капсаицином, ерзание и подъем по лестнице — это способы сжечь калории без особых затрат времени и усилий.С этими стратегиями потеря веса не должна быть сложной!

Выпейте чашку кофе, чтобы похудеть

Ваша утренняя чашка java действительно может помочь вам похудеть. Согласно результатам исследования 1990 года, опубликованного в Американском журнале клинического питания, потребление кофеина может увеличить сжигание калорий. Второе исследование, опубликованное в 1994 году в «Международном журнале ожирения», показало, что потребление 200 миллиграммов кофеина увеличивает сжигание калорий на 6.7 процентов в течение трех часов.

Пейте кофе черным и избегайте добавления жирных сливок и подсластителей, иначе вы сведете на нет преимущества кофеина в сжигании калорий.

Поднимитесь по лестнице, чтобы увеличить сжигание калорий

Подъем по лестнице — упражнение, сжигающее калории. Согласно нашему калькулятору, женщина весом 140 фунтов будет сжигать 9 калорий в минуту, бегая по лестнице. Если вы ограничены во времени, несколько минут бега вверх и вниз по лестнице сожгут достаточно калорий, чтобы ускорить потерю веса.На самом деле, любые упражнения, требующие использования веса вашего тела, такие как отжимания или приседания, ускорят сжигание калорий.

Приправа для похудения

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, полив еду острым соусом. Острый соус готовят из острого перца, который содержит специю под названием капсаицин. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Chemical Senses, капсаицин увеличивает как сжигание калорий, так и сжигание жира. Используйте острый соус, чтобы добавить вкуса куриной грудке для здорового ужина, или добавьте немного острого соуса, чтобы оживить яичницу-болтунью.

Вставай и двигайся, чтобы сжечь калории

Непоседа может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса. В 1986 году исследователи журнала Clinical Investigation обнаружили, что ерзание вносит большой вклад в ежедневное сжигание калорий. Фактически, этот тип движения приводил к сжиганию калорий в диапазоне от 100 до 800 калорий в день! Постучите ногой под музыку по радио, сидя в офисе, или встаньте и пройдитесь туда-сюда, разговаривая по телефону.

Вопросы о калориях

Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором Сколько калорий нужно похудеть.
Сколько калорий мне нужно есть, чтобы набрать вес? Воспользуйтесь нашим калькулятором Сколько калорий нужно набрать вес.
Сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базовый уровень метаболизма, наш калькулятор BMR подскажет вам ответ.
Сколько калорий вы сжигаете, пробежав милю? Расстояние не имеет значения при измерении этого показателя, время и масса тела являются ключевыми элементами для определения количества калорий.
Как сжечь калории без упражнений? Прочтите нашу статью о том, как сжигать калории без упражнений
Сжигает ли калории пердеж? (да, люди действительно задают этот вопрос) Читал о том, сколько калорий сжигает пердеж?

Другим важным измерением, которое вы должны учитывать, является ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ. Вы можете узнать свой ИМТ с помощью нашего индекса массы тела – калькулятора ИМТ
Что насчет жировых отложений Вы можете использовать калькулятор индекса жировых отложений StayHealthy.
Каков мой здоровый вес? Воспользуйтесь калькулятором идеального здорового веса здесь.

Продукты для экономии калорий

Сколько калорий в банане?

Один большой банан, нарезанный примерно на одну чашку, содержит около 121 калории, маленькие бананы содержат около 90 калорий. Бананы — отличная закуска.

Сколько калорий в яйце?

Большое сырое, сваренное вкрутую или жареное (без добавления жира) яйцо содержит всего 78 калорий!

Сколько калорий в апельсине?

Чашка апельсиновых ломтиков или апельсин среднего размера будет содержать 62 калории, это число может немного колебаться в зависимости от сорта, но это довольно хорошее среднее значение.

Калькулятор Источник: Упражнения и ваше сердце — Руководство по физической активности. Национальный институт сердца, легких и крови / Американская кардиологическая ассоциация, DHHS, PHS, публикация NIH № 93-1677.

Возьмите результаты за один день и добавьте их к результатам калькулятора основного обмена, и вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

калорий, сожженных во время упражнений | MyFitnessPal.com

…или выберите упражнение ниже:

9RoundСкручивания животаПодъем ноги для животаСкручивание живота, Сидя, ТренажерПрессОтслеживание активностиAdaptive Motion TrainerАэробикаАэробикаАэробика, общаяАэробика, высокая ударная Аэробика, низкая ударная Аэробика, степ, с шагом 10-12 дюймов соревновательный бадминтон, социальный, общий, отжимание от перекладины, ладони внутрь, нейтральный хват, военный жим штанги, тяга штанги, в наклоне, Barre, Barre, 3, Barry’s Bootcamp, бейсбол, бейсбол, баскетбол, баскетбол, игра, не игра, общий, баскетбол, судейство, баскетбол, стрельба по корзинам, баскетбол, инвалидная коляска, Beat Saber, танец живота, жим лежа, жим штанги, пуловер, пуловер и Жим Согнутая рука в стороны Согнутая в колене приседание Откидывание назад Согнутая нога Низкий шкив в согнутом положении Боковые сгибания рукВелоспорт Езда на велосипеде, <10 миль в час, свободное время (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде, 10–12 миль в час, легкая (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) )Б Езда на велосипеде, 12-14 миль в час, умеренная (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде, 14-16 миль в час, энергичная (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде, 16-20 миль в час, очень быстрая (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде) Езда на велосипеде , >20 миль в час, гонки (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велоспорт, BMX или горы (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велоспорт, поездки на работу, катание на горных велосипедахВелосипеды, поездки на работу, шоссейный велоспортВелосипед, крейсерский велосипедВелоспорт, фиксированная передачаВелоспорт, гибридный велоспортВелоспорт, в помещенииВелоспорт, горный велоспорт, шоссейный велоспорт, велоспорт, велоспорт, велоспорт, велоспорт, велоспорт, бикрам-йога, бильярд, боди-насос, приседания с собственным весом, тренировочный лагерь, боулинг, боулинг, бокс, на ринге, общий, бокс, боксерская груша, бокс, спарринг, бразильское джиу-джитсу, брумбол, тросовый кроссовер, высокий блок, подъем на носки, одна нога, гимнастика, гимнастика (отжимания, приседания, энергичные усилия, гимнастика, домашняя, легкая). умеренное усилиеCamp GladiatorКаноэ, в походеКаноэ, гребля, > 6 миль в час, энергичные усилияКаноэ, гребля, крюинг, соревнованияКаноэ, гребля, легкие усилияКаноэ гребля, гребля, умеренные усилияСтолярные работы, общиеЙога на стулеЧерлидингПодтягиванияРубка дровКруговые тренировкиКруговые тренировки, Сердечно-сосудистые заболевания (CV)Круговые тренировки, СопротивлениеКруговые тренировки, общиеКлассУборка, тяжелые, энергичные усилияУборка, легкиеЧистка, легкие, умеренные усилияКлуб пилатесТренировки: футбол, футбол, баскетбол и т. д.Combat ClassConcept2 BikergConceCht2 Skiergcooking или Pood HeatingCorepower YogacROSWROSSCRICKET (ватин, боулинг) CroquotCrossFITCRANSS и ноги Lifttscurlingcurves CircuredcyctsClanceStanceDance, аэробные, балет или современный, Twistance, Ballroom, Fainndance, Ballroom, Slowdance, GeneralDArts, стена или лужайка ГольфПрыжки с трамплина или платформыДвойная коляска, Велосипед Жим гантелей, Одной рукой, Жим гантелей ладонями, Сидя, Тяга гантелей ладонями, Одной рукой, Тяга гантелей в наклоне, Тяга гантелей в наклоне, Две руки, Эллиптический тренажерЭлиптический тренажер, Под столомEverybodyFightsF45 TrainingФехтованиеКомната для фитнесаРыбалкаРыбалка с лодки , сидяРыбалка с берега, стояРыбалка в ручье, в куликахРыбалка, обычнаяРыбалка, лед, сидяФитнес-группаFixie Race/EventПлоская гантель FlyЖим плоских гантелейМаховикФутболФутбол или бейсбол, игра в мячФутбол, соревновательныйФутбол, касание, флаг, общееБесплатно LeticsИгра во фрисби, общийФрисби, окончательныйПодъем штанги вперед, Стоя, Средний хватПодбородок вперед, Узкий хват, Ладони назадПодтягивание вперед, Обратный узкий хватПодъемы вперед, Прямая рукаПриседания спереди, Штанга, Скрещенные рукиСадоводствоСадоводство, общийГольф, переноска клюшекГольф, миниатюрный или тренировочный гольфГольф , буксирные клюшкиГольф, с использованием силовой тележкиГольфГимнастический зал ТренировкиГимнастика, лестница ДжейкобаГимнастика, TRXГимнастика, пресс/ядроГимнастика, спинаГимнастика, грудьГимнастика, велотренажерГимнастика, гириГимнастика, ногиГимнастика, другое , альпинизмГимнастикаГимнастика, общаяHIITHack SquatHacky sackГандбол, общийГандбол, командныйПоднятие пяткиПеший туризмПеший туризм, восхождение на холм (с нагрузкой <10 фунтов)Пеший туризм, восхождение на холм (с нагрузкой 10-20 фунтов)Пеший туризм, кросс-кантриОтведение бедра, Машина, Сидя Сгибание бедра, Машина, СтояХоккейХоккей, хоккей на траве , ледДомашние тренировкиУход за лошадьмиВерховая ездаВерховая езда, общаяВерховая езда, тро Верховая езда, ходьбаОхотаОхота, общееГиперэкстензииЖим лежа на наклонной скамьеСгибание рук с гантелями на наклонеРазведение гантелей на наклонеРазведение гантелей на наклонной поверхности, гантелиВелотренажер в помещенииБезумиеДжай-алайКатание на гидроциклах, водные лыжи-мобилеДзюдо, карате, кикбоксинг, тхэквондоПрыжки со скакалкойJumping jacks, energyKangoo JumpsКаякинг, Ben-m-Kickback , Разведение рук с гантелями, Кикбоксинг с гантелями, Кикбоксинг (в том числе Turbo Jam) LES MILLS GRIT™ЛакроссЛакроссLagree Fitness™Круги Тяга внизБоковое поднятие рук, Подъем рук в тренажереБоковое поднятие, Гантель, Боковое скашивание газонаСгибания ногРазгибание ногЖим ногамиПодтягивание ног, Скамья сидя на горизонтальной скамьеПодъемы ног, висыLes Mills™ ТЕЛОАТТАК Les Mills BODYBALANCE™/BODYFLOW®Les Mills BODYCOMBAT™Les Mills BODYPUMP™Les Mills BODYSTEP™Les Mills RPM™Линейные танцыНижняя часть телаВыпадыМашина ЛетатьМашина ПриседанияМарширующий оркестр, игра на инструменте(ходьба)Марш, быстро, военныеБоевые искусстваБоевые искусстваСредняя тяга, С опорой на грудь, МашинаМягкая растяжкаЗеркалоРазные задачи , модера teМотокроссПеревозка мебели бытоваяПеремещение предметов домашнего обихода, ящиков, наверхПеремещение предметов домашнего обихода, ящиковКошение газона, общееКошение газона, ездовая косилкаМузыкальная игра, виолончель, флейта, валторна, духовой инструментМузыкальная игра, барабаныМузыкальная игра, гитара, классическая, народная(сидя)Музыкальная игра, гитара, рок / рулон полоса (стоя) играет музыка, пианино, орган, скрипка, trumpetNetballNovember ProjectOrangetheoryOverhead Press, BarbellOverhead Press, машина, SeatedP90XPOP TennisPT sessionPaddle TennisPaddleboatPec декабря Бабочка (Грудной Fly) педаль KayakPelotonPeloton BikePeloton DigitalPeloton StudioPeloton TreadPelvic LiftsPickleballPilatesPilatesPilates ProWorksPilates ReformerPilates videoPlank holdPole DancingPoloPreacher Bench Medium-Grip Сгибание рук со штангойПодтягивания (подтягивания)Подтягивания, энергичныеПуловерНасосБоксерская грушаPure BarreОтжимания (отжимания)ОтжиманияОтжимания, энергичныеТолкание или буксировка коляски с ребенкомСпортивная ходьбаРакетбол, повседневная, общаяРакетбол, соревновательнаяСгребание газонаСпуск на задние дельтовидные мышцы R aiseЛежачий трайкReverse Sit-UpReverse Trunk TwistСкалолазаниеСкалолазание, восхождение по скалеСкалолазание, спуск по канатуКатание на роликах (катание на роликовых коньках)Роллерные конькиПрыжки со скакалкой, быстрыеПрыжки со скакалкой, средние, общиеПрыжки со скакалкой, медленныеГребля, стационарная, с легким усилиемГребля, стационарная, умеренные усилияГребля, стационарная, очень энергичнаягребля , стационарное, энергичное усилиеРак, Тяжелый рюкзакТрах, легкий рюкзакКатание, средний пакетРегбиРамбл-боксБегБег (бег трусцой), 10 миль в час (6 мин миль)Бег (бег трусцой), 10. 9 миль в час (5,5 мин мили) Бег (бег трусцой), 5 миль в час (12 мин мили) Бег (бег трусцой), 5,2 мили в час (11,5 мин миль) Бег (бег трусцой), 6 миль в час (10 мин миль) Бег (бег трусцой), 6,7 миль в час (9 мин мили) Бег (бег трусцой), 7 миль в час (8,5 мин миль) Бег (бег трусцой), 7,5 миль в час (8 мин миль) Бег (бег трусцой), 8 миль в час (7,5 мин миль) Бег (бег трусцой), 8,6 миль в час (7 мин. миля)Бег (бег трусцой), 9 миль в час (6,5 мин мили)Бег (бег), на местеБег (бег), в помещенииБег (бег), тренировка, толкание инвалидной коляскиБег (бег), вверх по лестницеБег, приключенческий забегБег, кирпичБег, по пересеченной местностиБег, эллиптическийБег, общийБег, групповойБег, по холмамБег, интервальные тренировкиБег, гонка/событиеБег, спринтБег, трейлБег, беговая дорожкаБег, с собакойБег, с коляскойSLTПарусный спорт, лодка/доска, виндсерфинг, общийПарусный спорт, на соревнованияхСгибания рук в сидячем положенииПодъем носков сидяВ ряду сидя, На полу, В машинеСидя, Низкая широчайшая тяга -In, Жим двумя руками, пожимание плечами, сгребание снега, Shred415, шаффлборд, боулинг на лужайке, боковые наклоны, ШтангаПодъемы ног в стороныОдиночная коляска, велосипедПриседанияПриседанияПриседания, энергичныеСкейтбордингСкейтбордингКатание на коньках, лед, 9 миль в час или меньшеКатание на коньках, лед, общееКатание на коньках, лед, быстро,> 9 миль в часКатание на коньках, лед, скорость, соревновательноеКатание на коньках, роликах (катание на роликовых коньках)Прыжки с трамплина ( подниматься вверх с лыжами) Лыжная машина, общие лыжи, беговые, 2. 5 миль в час, медленное или легкое катание на лыжах, по пересеченной местности, 4–5 миль в час, умеренное усилие на лыжах, по пересеченной местности, 5–8 миль в час, энергичное катание на лыжах, по пересеченной местности, > 8,0 миль в час, в гонках на лыжах, по пересеченной местности, в гору, с максимальным усилием на лыжах , скоростной спуск, легкие усилияЛыжи, скоростной спуск, умеренные усилияЛыжи, скоростной спуск, энергичные усилия, гонкиЛыжи, снег, общиеЛыжи, водаПодводное плавание, подводное плавание, общиеКатание на санях, санках, бобслее, санном спортеСлимнастика, Джазовая гимнастикаПодводное плаваниеСнегоступыСнегоступыЛыжи на сноубордеСноубордСноубордингСнегоходыФутбол, повседневный, общийФутбол, соревновательныйСофтболСофтбол или бейсбол, быстрый или бейсбол, быстрый или бейсбол, быстрый или бейсбол медленный шагСофтбол, судействоSoulCycleSpinningSpinningSpinning®SportsSquashSquatвелоэргометр на беговой дорожке, общийStand Up гребляСгибания рук стоя, тренажерСгибания рук на бицепс стоя, гантелиПодъемы носков стояСгибание рук со средним хватом стояСгибание рук стоя, низкий блокСгибание рук с гантелями стояВелосипед, общий, езда на велосипеде, езда на велосипеде Стационарный велосипед, легкие усилия (езда на велосипеде, циклин g, езда на велосипеде)Велотренажер, умеренное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велотренажер, очень легкое усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велотренажер, очень энергичное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, езда на велосипеде)Велотренажер, энергичное усилие (езда на велосипеде, езда на велосипеде, Велоспорт, езда на велосипеде)Степ-ап, энергичныйПуловер с гантелями и прямыми рукамиСиловые тренировкиСиловые тренировки (тяжелая атлетика, силовые тренировки)Растяжка, хатха-йогаРастяжка, скульптураСерфинг, боди или доскаПлаваниеПлавание на кругах, вольный стиль, быстрое, энергичное усилиеПлавание на кругах, вольным стилем, легкие/умеренные усилияПлавание, на спине, ОбщееПлавание, брасс, общееПлавание, баттерфляй, общееПлавание, общееПлавание, кругиПлавание, кругиПлавание, неторопливое, общееПлавание, встречи/соревнованияПлавание, открытая водаПлавание, боковое плавание, общееПлавание, синхронноеПлавание, ходьба по воде, быстрое/энергичноеПлавание, ходьба по воде, умеренные усилияНастольный теннис, пинг-понгTae BoTae Kwon DoTai chiОбучение аэробикеТеннисТеннис, парный разрядТеннис, общийТеннис, пение lesTitle BoxingToe PressTonalТрадиционные беговые лыжиРастяжение трицепсаТяга на трицепсТрицепс Толкание внизТрехколесный велосипедУнициклингТяга в вертикальном положенииV-образная штанга Подбородок вверх, нейтральный хват, ладони InVertical подъем ноги, колени согнуты (Dip Bars)Вертикальный подъем ноги, колени прямо (Dip Bars)ВолейболВолейбол, пляжныйволейбол, соревновательный, в спортзалеВолейбол , неконкурентный; Команда из 6-9 человекWake SurfingWalkingWalking, 2. 0 км/ч, медленный темпХодьба, 2,5 км/ч, спускХодьба, 2,5 км/ч, неторопливый темпХодьба, 3,0 км/ч, мод. темпХодьба, 3,0 мили в час, мод. темп, выгул собакиХодьба, 3,5 мили в час, быстрый темпХодьба, 3,5 мили в час, в горуХодьба, 4,0 мили в час, очень быстрый темпХодьба, 4,5 мили в час, очень, очень быстрый темпХодьба, 5,0 миль в часХодьба, быстрая ходьба, ношение младенца или груза весом 15 фунтовХодьба, эллиптический тренажерХодьба, общаяХодьба, силовая ходьба , стягивание, беговая дорожка, наверху, с помощью косточкой, с собакой, с прогулкой, с прогулочным, водяным калистуром водой, воодушевая аэробика, водяная калистурная энергичная воодушевая воодушевая баскетболаweelChair Fit Rhythm BoxingWii Fit Super Hula HoopWii Fit упражнения (продвинутые или высокоинтенсивные)Wii Fit упражнения (для начинающих или низкой интенсивности)Wii бейсболWii боулингWii боксWii гольфWii теннисТренировкиВидео тренировокБорьба Сгибания запястийWrist RollerDard WorkYogaYogaYoga SixYoga to the PeopleЙога, Аэри alYoga, AshtangaYoga, bikramYoga, hotYoga, powerYoga, vinyasaYogaWorksZumbaZumba® Fitness

Подсчитайте сожженные калории: БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор

Подходящие виды спорта для похудения

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вы должны не только сократить количество потребляемых калорий, но и увеличить количество сжигаемых калорий. Каков один из лучших способов сделать это? Спорт, конечно! Любой вид физической активности – отличный способ похудеть. Для начала обязательно… продолжить чтение

Подходящие виды спорта для похудения

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вы должны не только сократить количество потребляемых калорий, но и увеличить количество сжигаемых калорий. Каков один из лучших способов сделать это? Спорт, конечно! Любой вид физической активности – отличный способ похудеть.Для начала важно выбрать вид спорта, который вам нравится. Это не только поможет мотивировать вас, но, как мы все знаем, выбор вида спорта, который вам не нравится, наверняка повысит ваши шансы довольно быстро отказаться от него. Когда дело доходит до подсчета калорий, сожженных во время занятий спортом, присутствуют два важных фактора. Вид спортивной деятельности и направленность на увеличение мышечной массы.

При попытке похудеть всегда полезно подсчитывать калории, сожженные во время ежедневных занятий спортом, таких как езда на велосипеде или плавание. Но какие занятия помогают сжечь больше всего калорий? Занятия, повышающие частоту сердечных сокращений и работающие мышцы, такие как бег трусцой, боевые искусства, аэробика, катание на роликовых коньках и езда на велосипеде, — все это отличные способы похудеть. Плавание и скандинавская ходьба также особенно хорошо сжигают жир. Кроме того, они не создают большой нагрузки на суставы, что делает их идеальными для людей с избыточным весом или ожирением. Введите эти действия в наш калькулятор сожженных калорий, и мы рассчитаем результаты. Вы можете быть удивлены тем, сколько работы вы на самом деле сделали.

Мышечная масса также является важным фактором при подсчете сожженных калорий, поскольку чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваши возможности сжигания жира. По этой причине силовые тренировки особенно полезны. Использование силовых тренажеров или отягощений после тренировки на выносливость может значительно увеличить мышечную массу и, в свою очередь, увеличить количество сжигаемых калорий.

Количество калорий, сожженных во время работы по дому

Не самый большой фанат спорта? Не волнуйтесь, вы можете сжигать калории, просто выполняя свои домашние дела! Ежедневная ходьба — отличный способ начать сбрасывать лишние килограммы.Сделайте еще один шаг вперед с такими домашними делами, как уборка пылесосом, глажка и мытье окон, и вы, безусловно, увеличите количество сжигаемых калорий. Можете ли вы поверить, что всего за 10 минут уборки пылесосом можно сжечь 40 калорий? Как насчет того, чтобы сжечь 30 калорий, просто наведя порядок в гостиной? Если вам нравится работать по дому, это отличный способ начать худеть.

Возможно, вы больше любите прогулки на свежем воздухе и предпочитаете немного свежего воздуха. Попробуйте что-нибудь вроде мытья машины и сожгите 50 калорий.Уход за садом и сорняками в течение часа может помочь вам сжечь до 240 дополнительных калорий. Ваш двор не только будет выглядеть великолепно, но и вес начнет падать. Попробуйте ввести свои ежедневные занятия во дворе в наш калькулятор сожженных калорий, и мы рассчитаем остальное. Вы будете поражены количеством сожженных калорий!

Калькулятор сожженных калорий | Счетчик калорий для упражнений

Справка по калькулятору калорий при физических нагрузках — информация

Калькулятор сожженных калорий рассчитывает приблизительное количество сожженных калорий для широкого круга видов деятельности.Введите свой вес и продолжительность тренировки, нажмите кнопку расчета, и калькулятор подсчитает сожженные калории.

Расчеты основаны на активности метаболического эквивалента (MET). Это оценка того, сколько энергии сжигается во время деятельности, кратное скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). Один МЕТ считается энергией, затрачиваемой в состоянии покоя, в то время как упражнение, которое составляет, скажем, 5 МЕТ, расходует примерно в 5 раз больше энергии, чем в состоянии покоя.

Общепринято использовать MET для оценки потребления энергии человеком во время деятельности с помощью уравнения:

Израсходованные калории (ккал) = MET x (вес в кг) x (продолжительность в часах)

Калькулятор позволяет суммировать энергию, затраченную во время ряда занятий. Просто щелкните ссылку «Добавить к общему количеству» рядом с упражнением после подсчета калорий. Это добавит это упражнение в список упражнений вверху, которые будут добавлены к общему расходу калорий, и будут отображаться общие калории ваших добавленных действий, а также их общая продолжительность.Вы также можете удалить упражнения из общего количества после добавления.

При использовании этого калькулятора важно не добавлять калории здесь к вашему базальному уровню метаболизма (BMR) или соответствующей оценке количества калорий, которые вы сжигаете в день, из нашего калькулятора калорий, поскольку расход энергии здесь включает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. на время выполнения упражнения.

Этот калькулятор сожженных калорий используется для оценки количества сожженных калорий в различных видах деятельности, однако эти оценки основаны на результатах экспериментов, которые обобщают людей.Расход энергии конкретного человека может отличаться от показанного из-за индивидуальных особенностей человека, а также интенсивности ваших упражнений.

---

Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на статье Википедии о метаболическом эквиваленте. Значения MET для этого калькулятора были взяты из Сборника физической активности 2011 г.

---

Отказ от ответственности: Пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщаются между людьми, и поэтому могут не быть актуальными во всех случаях.Кроме того, этот калькулятор калорий не применим к детям или беременным женщинам. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса.

Калькулятор бега на

сожженных калорий: сколько сожжено калорий?

Когда мы бежим, мы часто ищем связанные с этим преимущества, такие как похудение и улучшение физической формы. Калькулятор калорий бега или бег трусцой поможет вам узнать, сколько калорий вы сожгли после бега или бега трусцой. Он также может указать, сколько калорий вы сожгли на беговой дорожке.

Сколько калорий вы сжигаете при беге?

6

45

535

Тип деятельности	MET
Calorized
Runing 4 MPH (13 мин / миль)	5	5		334
	8
Running, Обучение, Толкание инвалидной коляски или Детский Носитель	8
Бег 5 миль/ч (12 мин/миля)	8. 3	555 555
45		9	60148	601
Бегущие, кросс страны	9	601
		9,8		654
Беги по дорожке (командная практика)	10	668
Работа 6.7 мин в час (9 мин / миль)	10.5	702
		11	11 935
7,5 миль в час (8 мин / миль)	11.5	768
			11.8	788
8.6 мин в час (7 мин / миль)	12. 3	822
	12.8	855
, Marathon	13.3	889
22			14,5	969
Бегущие, вверх по лестнице	15	1002
Скорость 11 миль в час (5.5 мин / миль)	16
	19	19		1270
4,6 мин / миль)	19,8
	23	23	1537

Говорят, что средний человек сжигает около 100 калорий на милю. Но, на самом деле, это варьируется от человека к человеку. Чтобы оценить количество сожженных калорий, ученые используют единицу, называемую МЕТ или метаболический эквивалент задачи (МЕТ).

Количество МЕТ — это, по сути, то, во сколько раз больше калорий вы сжигаете, занимаясь какой-либо деятельностью, по сравнению с тем, когда вы отдыхаете.

Бег варьируется от 7 МЕТ до 12,3 МЕТ в зависимости от того, насколько быстро вы бегаете.

Калории, сжигаемые во время бега, зависят от вашего веса, времени, затраченного на бег, и скорости.Используйте калькулятор для индивидуального расчета.

Как рассчитываются калории, сожженные во время бега?

Общее количество калорий, сожженных для любой задачи, рассчитывается путем определения количества сожженных калорий в минуту. Это делается путем умножения значения МЕТ задачи на массу тела человека в кг и 3,5, а затем деления этого числа на 200. общее количество калорий, сожженных в результате занятия.

Пример

Человек весит 80 кг и бежит со скоростью 5 миль в час (задача, которая имеет значение MET 8,3) в течение 1 часа.

Подсчет калорий, сожженных во время бега.

1 час = 60 минут

Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8,3 x 80 x 3,5) / 200 = 11,62

Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,62 x 60 = 697,2

Таким образом, калькулятор калорий бега помогает рассчитать сожженные калории как 697.2. Калькулятор калорий бега также отвечает на вопрос: «Сколько калорий вы сжигаете при беге на милю?»

Сколько калорий сжигается при беге на милю или калорий при беге на 2 мили или любое количество миль, зависит от массы тела, скорость и время.

Сколько калорий сжигается при беге на милю в приведенном выше примере?

Время, необходимое для того, чтобы пробежать 1 милю со скоростью 5 миль в час = 12 минут

Следовательно, количество калорий, сожженных на милю = 11,62 * 12 = 139,44

Сколько калорий вы сожжете, пробежав 2 мили в приведенном выше примере?

Время, затраченное на пробежку 2 миль со скоростью 5 миль в час = 24 минуты

Калории, потраченные на пробежку 2 мили = 11. 62*24 = 278,88

Калькулятор сжигания калорий показывает большее количество сожженных калорий, если человек пробегает большие расстояния.

Факторы, влияющие на расход калорий

Вес тела

Вес вашего тела значительно влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время беговой тренировки. Более крупное тело прилагает больше усилий и тратит больше энергии, бегая в том же темпе, что и меньший человек.

Человек с большим весом сжигает больше калорий при беге, чем тот, кто весит меньше, даже если он бежит в том же темпе в течение одинакового времени.Калькулятор сжигания калорий при беге показывает большее количество сожженных калорий в первом случае.

Типичная взрослая женщина имеет больше жира по отношению к мышцам, чем мужчины. Скорость обмена веществ у женщин на 5–10 % ниже, чем у мужчин того же роста и веса

Пол

У типичной взрослой женщины больше жира по сравнению с мышцами, чем у мужчин. У женщин скорость метаболизма на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса (1).

Скорость

Повышение скорости и интенсивности требует большего количества кислорода, что увеличивает сжигание калорий.Следовательно, большее количество калорий сжигается, если вы бежите с более высокой скоростью.

Наклон

При ходьбе или беге в гору сжигается больше калорий, чем при спуске или беге по ровной поверхности. В зависимости от уклона сжигается дополнительно от 3 до 5 калорий в минуту (2).

Сколько калорий сжигает бег и сколько калорий сжигает бег трусцой?

(Сожженные калории при беге по сравнению с сожженными калориями при беге трусцой)

Бег является более интенсивным видом деятельности, и количество сжигаемых калорий при беге больше, чем при беге трусцой.Однако, поскольку бег трусцой медленнее, на пробежку 1 мили уходит больше времени, чем на ее пробежку. Сжигание калорий при беге трусцой будет происходить дольше, чем сжигание калорий на милю в случае бега.

Сравнение сожженных калорий на милю во время бега и бега трусцой может позволить нам выбрать любой из них в соответствии с нашими потребностями и предпочтениями.

Как бег поможет похудеть?

Бег — эффективный способ сжечь калории за относительно короткое время. Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от размера вашего тела, темпа и продолжительности бега.Чем больше размер тела, темп и продолжительность бега, тем больше сжигается калорий.

Советы по бегу

1. Не бегайте слишком быстро в начале

Ваше тело должно привыкнуть к новому стрессу и нагрузкам во время бега. Слишком быстрое начало бега может привести к разочарованию, перенапряжению, боли и травмам . Поэтому начните бегать в умеренном темпе.

2. Первые короткие интервалы бега

Если вы новичок, сначала бегайте с короткими интервалами.Увеличивайте интервалы бега на одну минуту за тренировку, пока не сможете пробежать всю дистанцию ​​без необходимости ходить.

3. Дайте своему телу время на восстановление

Дайте своему телу отдохнуть после тренировки, чтобы оно могло восстановиться и подготовиться к следующему занятию. Это поможет вам работать больше в долгосрочной перспективе.

4. Делайте короткие шаги и расслабьтесь

Не напрягайте тело без необходимости. Делайте короткие и легкие шаги и чувствуйте себя расслабленно и комфортно.Ваше тело будет развивать координацию, необходимую для выполнения сложной последовательности движений с каждым пройденным километром или милей.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Чем больше ваш вес и скорость беговой дорожки, тем выше будет сжигание калорий. Постоянные 30-минутные тренировки на беговой дорожке могут способствовать общей потере веса. Вы можете сжечь много калорий за короткий период на беговой дорожке, установив скорость для ходьбы, бега трусцой или бега.

Насколько важна скорость, с которой вы бежите?

Чем выше скорость, с которой вы бежите, тем выше будет сжигание калорий.